Сколько раз в неделю нужно качать
Какие мышцы сколько раз в неделю нужно качать.
Существуют общие принципы и правила на счет того, сколько раз в неделю нужно качать те или иные мышечные группы. Давайте в них разбираться.
Если вы совсем зеленый новичок, и тренируетесь первые несколько месяцев, то ваша оптимальная схема-прокачивать все группы мышц на одной тренировке три раза в неделю. Для этого используйте базовые упражнения, помогающие растить общую мышечную массу.
Через несколько месяцев тренировок, можно переходить на сплит, раздельные тренировки. Нужно разделить все тело на две части, и тренироваться по схеме 2+1, два дня тренировок, затем день отдыха. Либо 2+1, 2+2. Например:
Понедельник: грудь, трицепс, дельты
Вторник: спина, бицепс, ноги
Среда: отдых
Четверг: грудь, трицепс, дельты
Пятница: спина, бицепс, ноги
Субботы: отдых
Воскресенье: отдых
Далее, на более продвинутом уровне, после примерно шести месяцев тренировок, составляется еще больший сплит, при котором на одной тренировке прокачивается только две группы мышц.
Так как мышцы будут получать все возрастающую нагрузку, им будет необходимо больше времени на восстановление и дальнейший рост. Здесь нужно начать придерживаться такого принципа: большие группы мышц нужно тренировать не чаще, чем один раз в неделю. Малые группы мышц требуют меньше времени на восстановление, поэтому при недельном сплите есть два варианта их тренировки, один или два раза в неделю.
Пример, когда большие и малые мышечные группы тренируются один раз в неделю:
Понедельник: грудь, трицепс
Вторник: отдых
Среда: спина, бицепс
Четверг: отдых
Пятница: дельты, ноги
Суббота: отдых
Воскресенье: отдых
А при таком сплите, большие мышечные группы тренируются один раз в неделю, а малые два. Один день малые мышечные группы работают при прокачке больших, а второй раз идет направленная тренировка именно этих малых групп.
Понедельник: грудь, бицепс (трицепс и передние дельты работают во время жимов)
Вторник: отдых
Среда: спина, трицепс (бицепс и задние дельты работают во время тренировки спины)
Четверг: отдых
Пятница: плечи, ноги
Суббота: отдых
Воскресенье: отдых
Еще вариант, сплита, когда руки тренируются в один день:
Понедельник: грудь, дельты
Вторник: отдых
Четверг: отдых
Пятница: руки
Суббота и Воскресенье: отдых
При таком сплите, большие мышечные группы прокачиваются один раз в неделю, малые два.
Это только самые простые примеры, вариантов может быть множество. Отвечая на вопрос: сколько раз в неделю нужно качать разные группы мышц, самое главное необходимо учитывать фактор восстановления. Время, необходимое вашим мышцам, что бы восстановиться можно определить только опытным путем, поскольку индивидуально для каждого человека и зависит от многих параметров.
Например, если вы на прошлой тренировке качали трицепс, и он не успел восстановиться, а на следующей тренировке делаете грудь, ваши результаты в жиме лежа заметно упадут. Поэтому нужно подбирать схему тренировок опытным путем.
Если вы эктоморф, для вас отлично подойдет сплит, при котором на одной тренировке прокачивается только одна мышечная группа. Эктоморфам требуется гораздо больше времени на восстановление, чем атлетам других типов тела, поэтому одну мышечную группу нужно качать не чаще одного раза в неделю.
С возрастом, время восстановления увеличивается, поэтому атлетам средней возрастной категории следует качать каждую группу мышц не чаще одного раза в неделю.
Еще статьи в тему:
Сколько раз в неделю нужно качаться, можно ли тренироваться ежедневно
Другим нужно только сбросить вес, и набор большой мышечной массы в их планы не входит – таким посетителям фитнесс-центров и тренажерных залов серьезные нагрузки с большими весами не нужны, им больше подходят аэробные варианты вроде бега, а также упражнений с малыми весами.
Есть и те, кто стремиться увеличить прежде всего мышечную силу и выносливость, не придавая такого большого значения рельефу как бодибилдеры.
На способность восстанавливаться после физических упражнений влияют и генетические особенности конкретного организма, выражающиеся в особенности работы ферментных систем.
Также следует учитывать, что на скорость восстановления мышц влияет ряд факторов, которые тоже необходимо принимать во внимание при составлении графика тренировок. Поэтому ответ на вопрос сколько раз в неделю нужно качаться будет сугубо индивидуальным в каждом конкретном случае.
Содержание:
- Формирование усталости мышц и особенности их восстановления
- Активное восстановление – преимущества по сравнению с пассивным отдыхом
- Физические нагрузки для увеличения мышечной массы
- Частота занятий в зависимости от стажа
- Тренировки для снижения массы тела – основные особенности
- Варианты физических нагрузок для снижения массы тела
Особенности формирования мышечного утомления и боли
Сколько раз в неделю нужно тренироваться для набора массы? Для ответа на этот вопрос нужно выяснить механизм формирования усталости мышц и их восстановления. При тренировках каждый раз мышца расходует кислород, питательные вещества, а также получает микроповреждения, при заживлении которых и увеличивается ее объем.
Особенно выражены эти процессы в непривычной к нагрузке мускулатуре, что можно наблюдать на примере впервые пришедших в тренажерный зал людей – после интенсивной нагрузки на непривычные к ней мышцы развивается крепатура – выраженная мышечная боль.
В формировании мышечной усталости принимают участие такие факторы как накопление в тканях не полностью окисленных продуктов метаболизма, и в первую очередь молочной кислоты (хотя ряд других химических веществ также задействованы в этом процессе).
Также считается, что имеет место и повреждение как мышечных, так и связочных структур. В таком случае полное восстановление займет около трех дней. Однако, у тренированных лиц время восстановления существенно сокращается, а такое явление как крепатура беспокоит регулярно занимающихся людей только после длительного перерыва в занятиях.
Преимущества активного восстановления в сравнении с пассивным отдыхом
Есть два основных варианта восстановления мышечной работоспособности после физических упражнений: активный и пассивный, не подразумевающий никаких активных занятий и упражнений.
Восстановление в условиях полного покоя занимает больше всего времени, особенно у начинающих спортсменов. Для них на полное восстановление работоспособности мышц может уйти около двух-трех дней.
Быстрее идет восстановление активным способом. Этот вариант может подразумевать разные виды активности – обычную, но существенно облегченную программу (к примеру, занятия с половиной от возможного веса, с большим прицелом на совершенствование техники выполнения, а не на работу с большим весом), аэробные виды активности вроде пробежек, велосипедных прогулок.
Также ускорить процессы восстановления после интенсивной мышечной работы может спортивный массаж.
Все составляющие активного восстановления направлены в первую очередь на увеличение интенсивности кровообращения в уставших мышцах, благодаря чему к ним попадает больше питательных веществ и кислорода, а недоокисленные продукты метаболизма вроде молочной кислоты и прочих быстрее удаляются из мышечной ткани.
Подходящая частота посещений зала для набора мышечной массы
Если говорить о начинающих атлетах, то каждодневные занятия хотя и рекомендуются некоторыми авторами (тот же Арнольд Шварценеггер практически не вылезал из тренажерного зала, и рекомендует такую же частоту тренировок), однако большинством специалистов рекомендуется более щадящий режим – три-четыре дня в тренажерном зале вполне достаточно, так как занимаясь каждый день легко допустить переутомление.
Также стоит учитывать, что для новичков не нужна большая длительность тренировок – час-полтора будет вполне достаточно.
Многих начинающих интересует вопрос сколько раз в неделю нужно качать одну группу мышц, однако многие специалисты в области бодибилдинга не считают целесообразным для новичков тренировать изолированные группы, так как у начинающих наиболее интенсивная прибавка мышечной массы наблюдается на базовых упражнениях.
Также новичкам нужно учитывать, что для них нет особого смысла с первых занятий гоняться за максимальным весом, более полезно для начинающих атлетов отрабатывать технику выполнения базовых упражнений. Также по мнению многих специалистов, для новичков нет необходимости в специализированных упражнениях, нагружающих только какую-то изолированную мышечную группу.
Частота посещения тренажерного зала в зависимости от стажа в бодибилдинге
Опыт также имеет значение при подборе частоты занятий. Разные веса, с которыми работают опытные и начинающие бодибилдеры, а также разница в имеющейся мышечной массе и получаемой нагрузке приводит к тому, что новички могут посещать тренажерный зал гораздо чаще, чем их более опытные товарищи по залу. В случае с работой с крупной группой мышц, новичок вполне может полностью восстановиться за тридцать шесть-сорок восемь часов.
Опытные же бодибилдеры могут дать большую нагрузку, а из-за большей мышечной массы процесс восстановления затягивается на больший срок. Поэтому такие атлеты чаще выбирают тренировку изолированных групп мышц, что позволяет давать одной мышечной группе перерыв от нагрузок до одной недели. Тренажерный зал такой спортсмен может посещать каждый день или через день, но работая с изолированными группами он дает необходимое для отдыха и восстановления время.
Основные особенности тренировок, направленных на снижение массы тела
Сколько раз в неделю нужно тренироваться чтобы похудеть? В случае, когда главной целью становится снижение избыточной массы тела, чем чаще будут тренировки, тем лучше. Минимальное количество – трижды в неделю, но для быстрого эффекта можно и ежедневно.
Такие тренировки имеют свои особенности:
- Наращивать частоту и интенсивность необходимо плавно, не создавая стрессовой ситуации для организма.
- Лучшее время суток – утро, так как в таком случае нагрузки будут приходиться на естественный пик выработки многих гормонов, вследствие чего расход энергии будет увеличен по сравнению с вечером примерно на двадцать процентов.
- В аэробных упражнениях, длительностью менее получаса нет особого смысла, оптимальной же длительностью считается примерно час. Однако при желании и возможности можно заниматься и дольше.
- Лучше не принимать пищу за час до и в течении часа после тренировок с целью снизить массу тела. Прием пищи может отрицательно сказаться на расщеплении жировой ткани, так как в первую очередь во время, а также после физической активности в ход пойдут именно калории из последнего приема пищи, а не с боков.
Интенсивность упражнений очень важна в случае, если целью ставится сжигание избытка жировой ткани. В случае с аэробными нагрузками, их интенсивность тесно связана с частотой сердечных сокращений.
Оптимальный диапазон пульса рассчитывают по формулам, при вычислении наибольшее значение имеют возраст, пол, а также масса тела.
Для снижения массы тела за счет избавления от избытков жировой ткани лучше всего подходят именно аэробные физические упражнения, силовые тренировки не принесут желаемого результата, если цель занятий – снижение массы тела.
Подходящие варианты для похудения
Сколько раз в неделю нужно тренироваться девушкам зависит от цели. Если для поддержания формы, то достаточно и двух-трех раз, если же цель – избавиться от лишнего веса, то в таком случае чем больше тренировок, тем лучше. Но не все виды физической активности одинаково подходят для избавления от избыточной массы тела.
Наилучшие варианты — это так называемые кардионагрузки, или аэробные нагрузки.
Это могут быть такие варианты.
Кардиотренировки
Состоят из комплекса упражнений, которые выполняются без отягощения. Эти комплексы вполне возможно выполнять и дома, посещать тренажерный зал для таких упражнений не обязательно.
Ходьба в быстром темпе
Хорошо подходит для разгона обменных процессов, а также более безопасна по сравнению с бегом для людей с заболеваниями позвоночника, коленных и других суставов нижних конечностей. Также хорошо подходит для подготовки слабого связочного аппарата к бегу и другим видам нагрузок. Особенно эффективны интервальные варианты – с чередованием более быстрого и более медленного темпов, а также передвижение по неровному рельефу.
Бег
Более эффективен, однако и более требователен к обуви, а также состоянию опорно-двигательного аппарата.
Плавание
Обеспечивает работу практически всех мышц тела, обеспечивая вместе с тем крайне низкую нагрузку на суставы. Это наиболее подходящий вариант для людей с ожирением, так как травмы тут наименее вероятны.
Велосипед, ролики и активные игры
Помогают сделать тренировки более интересными и увлекательными, однако для достаточной нагрузки необходима большая длительность и заезды на значительные дистанции в случае с роликами и велосипедом.
Однако не стоит полностью отказываться от силовых нагрузок. Хорошо их сочетать с аэробными (однако не в течении одного дня, если это не разминка) – в неделю одна-две силовых тренировки и три-четыре аэробных.
Выбор оптимального графика тренировок важен как для начинающего бодибилдера, так и для более опытного. Подходящая частота занятий позволит максимально быстро достичь желаемого результата.
Вопрос количества необходимых тренировок в неделю актуален для большинства начинающих атлетов. Однако их частота подбирается в каждом случае индивидуально, в зависимости от целей и исходных данных.
Полезные советы по поводу частоты тренировок и их продолжительности, смотрим видео:
сколько раз в неделю тренироваться
Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка — это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.
Привет, все атлетам и читателям сайта http://gymblog.ru. Я являюсь спортсменом и автором блога hotblog.org.ru, зовут Anton BulanoFF. Мой стаж занятий порядка 4 лет и я на своих ошибках многому научился сам. Мне бы хотелось рассказать Вам о методиках тренировок и предостеречь от тех ошибок, которые популярны в начале тренинга.
Если Вы являетесь опытным спортсменом, думаю, этот пост Вам будет не так интересен, как новичкам, только что, вступившим на путь бодибилдинга.
Одним из ключевых вопросов, который встает перед начинающими спортсменами – сколько раз в неделю заниматься?
Кто – то говорит 2, некоторые считают 4 минимум, я же придерживаюсь методики 3*1. Но… бывают всегда исключения. Остановимся на этом подробнее…
Вы только начинаете тренироваться. Первые три месяца (а иногда и пол года, все зависит от Вашей подготовки) я бы рекомендовал тренироваться 2 раза в неделю (к примеру понедельник, четверг), так как Вам необходимо приучить организм к физическому стрессу, и не помешать ему восстанавливаться. Главной задачей на этом этапе, является изучение основных техник выполнения упражнений. Не смотрите на других, Вы будете соблазняться на изоляцию. Основными упражнениями будут являться базовые. В своей статье как набрать мышечную массу за короткий срок я описал все то, что необходимо выполнять для быстрой прогрессии в тренинге.
Итак, 2 тренировки в неделю. Ваша задача разбить базовые упражнения на два дня, так, чтобы тренировки были разными, но содержали в себе эти упражнения. База это – приседания, жим и становая тяга. Вашей основной задачей является набор мышечной массы и обучение грамотной техники. Выполняя правильно эти упражнение, и постепенно наращивая в них веса, Вы обязательно приучите свои связки и суставы к более серьезным нагрузкам, а чем больше вес, тем больше сила и соответственно больше мышц (больше+больше+больше, вот такая схема).
Приведу пример тренировки:
День №1
1) Приседания
2) Жим штанги лежа
3) Подтягивания (можно периодически заменять на тягу за голову)
4) Жим штанги сидя или стоя.
День№2
1) Становая тяга
2) Отжимания на брусьях
3) Подъем штанги на бицепс стоя
4) Тяга штанги в наклоне.
Удивлены? Так мало упражнений? Все правильно, не сомневайтесь. Вам необходимо выполнять каждое упражнение осмысленно, не торопясь, главное — техника и постепенное привыкание к увеличению веса. В конце тренировок Вы можете сделать пару упражнений на пресс. У Вас будут расти мышцы комплексно, так как Вы выполняете базовые упражнения.
Не стоит сомневаться в том, что Вон тот парень качает руки аж 2 раза в неделю и у него такая битка… поверьте, большие руки с тощими ногами или узкими плечами это фэйк… Нам надо сделать себя полностью. Имея сильную спину, широкие плечи и объемные бедра, Вы сделаете себе и руки, и предплечья. Главное осознавать, что руки участвуют во всех упражнениях и они будут расти в любом случае. (отвечая на вопросы… а как бы мне битку к лету сделать)). Первый год (а то и два) Ваша задача набрать “солидного мяска”, а потом уже отрабатывать рельеф, прорисовку отдельных групп мышц. Не стоит торопиться, бодибилдинг – это наука, стоит выполнять все пошагово, циклично.
По истечении 3 месяцев Вы можете попробовать раздельные тренировки 3*1. Я обычно группирую их таким образом:
День №1 — Грудь, бицепс + пресс, предплечья
День №2 — Плечи, трапеция, ноги + икры
День №3 — Спина, трицепс + пресс
Возможна так же комбинация. После выходных у некоторых людей, организм не настроен на сложную тренировку, тогда…
День №1 — Бицепс, трицепс, предплечья (это для понедельника)
День№2 — Грудь, плечи
День №3 — Спина, трапеция, ноги+икры, пресс (ноги и спина являются крупными мышцами, мы делаем в конце недели и уходим на два дня отдыха)
Тренинг, где присутствует схема 4 тренировочных дня, я бы в первые три года не рекомендовал применять. Ритм жизни настолько тяжелый в наше время, что лучше не забывать и про отдых. Необходимо дать организму стать “опытным”.
Упражнения Вы сможете подобрать на моем блоге и группировать их как Вам будет удобнее, так как каждый организм индивидуален, и схожи только общие методики.
Возможно, вас заинтересует также статья двуглавая мышца плеча читайте ее здесь или материал по теме «качаем бицепс гантелями»
Тренировки во время сушки | Как тренироваться чтобы похудеть
Наверняка вопросов много: бегать или качаться, или то и другое? А как правильно бегать, а как правильно качаться во время сушки?
Начнем с бега. Бегать можно в 3-х вариантах:
1-й) Утром натощак. Всем знакомый и привычный, ведь так часто можно перед летом увидеть людей на стадионах, усердно пытающихся похудеть.
2-й) После силовой тренировки, когда у вас уже закончились запасы гликогена на тяжелую работу с весами.
3-й) Перед сном, т.е после всех приемов пищи.
Ведь это не просто так, все дело в запасах гликогена в мышцах. Мышцы потребляют очень много энергии, а энергия эта накапливается в ваших мышцах в виде гликогена. Если по-простому, то гликоген это ваша пища (углеводы), все что вы съели. Жир не горит пока в организме много гликогена, т.к. нет необходимости использовать жир в качестве энергии пока есть другой источник энергии. Гликогена меньше всего утром после сна, т.к. во время сна вы ничего не кушали, а мышцы потребляют довольно много энергии даже находясь в бездействии. Также и после силовой тренировки он расходуется как источник энергии. Та же самая ситуация и перед сном, когда вы уже некоторое время не ели. Это лучшие варианты, когда нужно бегать.
Как бегать для того, чтобы сбросить вес?
Быстро или медленно? Сколько раз в неделю? Лучше всего не бегать, в привычном смысле этого слова, а быстро ходить (медленный бег трусцой). По времени от 20 мин до 60мин, хотя можно и дольше в зависимости от вашей тренированности. Как часто? 3-4 раза в неделю вполне достаточно. Но сразу скажу, что бег это не единственный момент в похудении. Так же важно следить за углеводами, поступающими в ваш организм. Честно говоря, я никогда не любил бегать, а сушился я в основном благодаря сокращению углеводов и не изнурял себя беготней (бегал раза 2-3 в неделю по 20мин). Кстати, по поводу питания я уже рассказывал в статье: Как сбросить лишний вес. Советую прочитать.
Можно ли использовать силовые тренировки, чтобы похудеть или подсушиться?
Конечно можно и даже нужно! Обычно здесь можно услышать только одно: сокращай отдых, больше повторений, задыхайся между подходами и т.д. На самом деле это не так. Что бы ушел жир, а не мышцы (это в основном касается мужчин, т.к. у женщин нет задачи сохранить мышцы), МЫШЦАМИ НУЖНО ПОЛЬЗОВАТСЯ, но НЕ изнурять работой. Их нужно тренировать, что бы тело знало, что вы их используете и они вам нужны, тогда на выходе вы действительно получите поджарое мускулистое тело, а не дряблое тельце со сгоревшими мышцами.
Как тренироваться во время сушки \ сброса веса?
Я советую тренироваться так же как и на массу. Это 6-10 повторений, 2-4 упражнения на группу мышц, в 2-4 подходах. Почему? Во-первых, во время сушки у вас мало запасов энергии, и если вы будете делать по 15 и больше повторений в подходе, то просто пожгете мышцы. Во-вторых, для натурала намного эффетивнее тренироваться в небольшом кол-ве поторений — в диапазоне 6-10 (говорю по своему опыту). Не гонитесь за увеличением веса, т.к. на сушке сделать это будет очень сложно и травмоопасно. Старайтесь только удерживать вес, либо снижать, если чувствуете что сил стало меньше. Более того, в подходах не доходите до отказа! Т.к. это бессмысленное занятие, особенно на сушке. Смысл в том, чтобы заставить работать ваши мышцы, но не высасывать из них весь гликоген. Кстати, нужен ли отказ можете прочитать в статье: Тренировки без отказа. Худеть нужно постепенно. Если у вас будут резкие скачки, т.е. либо вы резко ограничили углеводы, либо изнуряли себя целый день бегом, то вы не только будете сжигать лишние мышцы, но и навредите здоровью, т. к. нужно понимать, что внутренним органам тоже нужна энергия, и если она будет в резком дефиците (резкий стресс), то организм вам спасибо не скажет, мягко говоря… Важен результат в долгосрочной перспективе. Не нацеливайтесь, что вы похудеете всего за 1 месяц. Похудеть то конечно можно и за месяц, но при этом правильнее сказать вы просто “скинете вес” вместе с мышцами и с серьезными последствиями для здоровья. Рассчитывайте на период примерно в 4-6 месяцев. Чем медленнее вы худеете, тем качественнее будет результат на выходе (т.е. после окончания сушки вы не наберете сного лишнего веса, что, кстати, часто происходит кто резко худеет всего за месяц). Примерное количество сколько можно скинуть за месяц чистого жира без вреда для здоровья и сгоревших мышц — это примерно 3-4кг, не больше! Если человек скидывает по 5-6кг и более за месяц, то 100% он вредит своему здоровью, не говоря уже о потерянных мышцах.
Вот наглядный пример:
Допустим, человек за месяц скинул более 5кг. Но кроме того, что он вредит своему здоровью, в 90% случаев после этого он наберет еще сверх того веса, с которого он начал сушиться, т.к. организм очень сильно замедлит обмен веществ и будет работать в «экстренном» режиме, запасая жир.
Другой случай:
Тут человек худел постепенно по 3-4кг в месяц. Организм постепенно терял жир и не перестраивался на медленный обмен веществ, т.к. не было условий стресса для организма в виде сильного ограничения энергии. Графики эти условные, но главное понять суть, а это самое главное. Опять же, повторюсь, в среднем расчитывайте на 4-6 месяцев. Да, это тяжело, но чем тяжелее цель, тем будет приятнее результат при достижении цели! 🙂
Возвращаясь к тренировкам, то сказать что же лучше – силовая работа или бег – нельзя, т.к. везде есть свои плюсы и минусы. Лучше всего комбинировать работу с весами и бег. Кстати, тут хотелось бы добавить, что работа мозга примерно расходует 20% всей энергии человека (при условии, конечно, что мы им пользуемся) Это не шутка, друзья. Вот почему умственная работа так сильно утомляет… Поэтому старайтесь тренировать и мозг тоже :))
Еще важный момент касается витаминов. Во время сушки это будет очень полезно. Можете купить в любой аптеке комплекс витаминов.
Старайтесь чувствовать своё тело, если вдруг вы например заболели, то не издевайтесь над организмом, и до полного выздоровления потребляйте столько пищи, сколько требует организм.
Всем спасибо за внимание! 🙂 Все вопросы вы можете задавать на форуме.
Ваш персональный тренер онлайн
Важно! Если вы решительно настроены на результат и хотите в кратчайшие сроки достигнуть цели (похудеть\сбросить вес или просушить тело, грамотно составив рацион\план питания, программу тренировок и режим дня), то воспользуйтесь услугами персонального фитнес тренера онлайн ==> индивидуальная схема.
Сколько часов в неделю нужно, чтобы поработать?
Делает ли практика совершенным?
Роб МакГарр пытается избавиться от гандикапа в 10 человек, на котором он застрял некоторое время.
Предыдущие статьи:
Часть первая: Насколько сложно пройти с 10-го уровня до нуля?
Часть вторая: я пытаюсь пройти от 10 до нуля, а теперь у меня нет 11…
Часть третья: Моя первая резка и два дорогостоящих пропущенных тиддлера
_______________
Сейчас я должен быть не в одной цифре.
На соревнованиях в выходные я выстрелил 37 на передней девятке. Если бы я соответствовал этому показателю по задним девяткам, меня бы сократили до 8,7. Даже если бы я просто увеличил свой гандикап на защитной девятке, меня бы сократили до 9,3.
Как бы я ни пытался выбросить эти мысли из головы и делать их по одному выстрелу за раз, я остро осознавал, что мне нужно делать.В результате я сделал более тугую игру, моя короткая партия покинула меня, и я прострелил 43 на задней девятке. Это означало, что я получил сокращение только на 0,2, оставив меня с гандикапом 10,1.
Я по понятным причинам разочарован, но после девятого уровня на прошлой неделе меня обнадеживают еще девять лунок, которые показывают, что я полностью способен стрелять значительно ниже моего гандикапа. Мне просто нужно сложить две приличные девятки вместе, и я смело выражаюсь в однозначных числах.
Единичные цифры — это одно, и я уверен, что это бесконечно достижимо в краткосрочной перспективе, но мой путь — с нуля.Не питаю иллюзий: через пару месяцев я не поцарапаюсь. Я не пойду с нуля, пройдя несколько уроков и сыграв несколько композиций.
Я всегда был готов практиковаться. Перед тем, как начать этот процесс, я обычно хожу на тренировку один или два раза в неделю (исключая предраундовые разминки), провожу одну короткую игровую сессию, смотрю на свои настройки и время от времени качаюсь в зеркало.
Это больше, чем у большинства людей, которых я знаю. Но этого мало.
Из того, что мой тренер Марк уже научил меня за наше короткое время совместной работы, я знаю, что я мог бы тренироваться по восемь часов в день, делая то, что делал раньше, и не получил бы царапины.
Когда дело доходит до того, чтобы стать лучше, гольф отличается от большинства видов спорта. Когда вы научитесь бегать, ездить на велосипеде или плавать, вы сможете поправиться, просто занимаясь этим. По общему признанию, есть способы оптимизировать ваше тренировочное время и производительность, но есть прямая зависимость между количеством времени, которое вы проводите на тренировках, и вашим уровнем способностей. Бегите больше, и вы станете лучше бегать. Это просто. Это полезно.
Гольф не такой. Если вы не работаете над правильными вещами, никакие практики в мире не сделают вас фантастическим игроком в гольф.Скорее всего, если вы практикуете неправильные вещи, вам станет еще хуже.
Вот почему люди устают заниматься. Если бы ваш результат гарантированно падал на выстрел каждый раз, когда вы выходили на стрельбище, на каждую бухту выстраивалась очередь по десять человек. Но большинство из нас тренируется, даже не чувствуя, что нам становится лучше. Потому что мы не такие.
«Я все время это вижу, — говорит Марк. «Люди приходят на стрельбище с ведром мячей и не имеют четкого представления о том, чего они хотят достичь. Они начинают хорошо это делать, затем они что-то меняют и в течение следующих 40 минут работают постоянно. Затем, ближе к концу, они захватывают его и начинают хорошо бить последние пять или десять мячей. Они уходят, думая: «Слава богу, я разобрался с этим. Теперь я хорошо справляюсь ». Но на самом деле они не добились никакого прогресса. Они сделают это снова в следующий раз, и в следующий раз, и на самом деле им уже не станет лучше ».
Судя по моему опыту, это правда. Раньше я уходил с дистанционных тренировок в восторге от своей игры, думая, что нашел секрет.Я не мог дождаться следующего раунда, полностью ожидая, что погаснет свет. Конечно, этого не произошло. Потому что на самом деле я его не «нашел». На самом деле я не сделал ни шага к тому, чтобы стать лучшим игроком в гольф.
Но если на вашей стороне правильный тренер и вы работаете над правильными вещами, когда тренируетесь, сколько времени вам нужно потратить на улучшение?
«Чтобы начать работу, нужно потрудиться, — говорит Марк. «Вам нужно работать по три-четыре часа в день. Может быть, час на стрельбище, больше на зеленом поле, время, потраченное на паттинг, время на игру и время на работу дома над хватом, осанкой, выравниванием и поворотом.
Конечно, он прав. Уроки определенно помогают, но мне нужно проводить время между ними.
Доктор Боб Ротелла соглашается. «Честно говоря, я никогда не встречал никого, кто бы поцарапал, играя по субботам и воскресеньям и тренируясь пару часов в неделю», — говорит он в своей книге «Гольф твоей мечты», моей последней покупке после того, как я был так впечатлен Гольф — это не идеальная игра. «Игроки, которым приходится скретчить, проводят больше времени, чем это. Практически каждый день они находят час, чтобы потренироваться или поиграть.Большинство людей, если они действительно хотят, могут найти этот час где-нибудь в своем расписании, даже если для этого нужно пойти на тренировку на рассвете или отказаться от любимого телешоу или вечерних новостей ».
Если вы не на пустом месте или работали раньше, я хотел бы услышать, сколько времени вы потратили на это. Пожалуйста, дайте мне знать в Твиттере. Я @robmcgarr.
«Если в настоящее время вы не можете уделить столько времени, вам следует уменьшить свои ожидания до тех пор, пока вы не сможете. Если вы можете найти только три или четыре дня в неделю для тренировок или игры, вы можете подумать о том, чтобы перейти к диапазону гандикапа от четырех до семи.Если вы можете найти только два или три дня в неделю, лучшее, что вы можете сделать, — это около десяти ».
Я всегда ездила два-три дня в неделю, а у меня десять. Боб Ротелла действительно знает свое дело.
Дело в том … Я не хочу занижать свои ожидания.
Я поставил перед собой задачу добраться до нуля и планирую сделать все возможное, чтобы добиться этого.
Если это означает, что я буду уделять практике гораздо больше времени, чем когда-либо прежде, то это то, что я сделаю.
Без жертв не обойдется. Чем больше времени будет работать над моим гольфом, тем меньше будет времени на работу, а значит, и меньше денег. Мне нужно точно определить, сколько времени я могу посвятить стремлению к совершенствованию.
Но я серьезно отношусь к этой проблеме. Успешный или неудачный, мне нужно знать, что я выложился на полную. Пора на работу.
Сколько часов в неделю вы тратите на гольф и каков ваш физический недостаток? Дайте мне знать в Twitter — @robmcgarr
Поле для гольфа — Как оптимизировать ваше обучение — Golf Insider UK
Мы все проводим время на нашем местном тренировочном поле для гольфа — мы здесь, потому что хотим стать лучше в гольф.Но как провести время на тренировочном поле для гольфа, чтобы лучше учиться?
В этой статье я расскажу об идеальной программе тренировок на тренировочном поле для гольфа, которая поможет вам зарядить ваш прогресс в игре в гольф.
Ставить четкие цели
Очень легко просто пройти через движения и надеяться улучшить свой гольф. Однако мы учимся не так. Практика должна быть конкретной и достаточно сложной. Итак, когда вы собираетесь на тренировочное поле для гольфа, в идеале вы должны поставить перед собой 1-2 четких цели для тренировки.
Это может быть сделано для того, чтобы улучшить свой срез, улучшить контроль дистанции с помощью клиньев или просто установить контакт с чертовым мячом. Главное — быть конкретным. Ставьте перед собой одну или две четкие цели и строите свою практику вокруг нее.
Сколько мячей я должен забить на поле для гольфа?
Если вы не профессиональный тур или серьезный любитель, практикующий более 15 часов в неделю, я бы посоветовал максимум 50-100 мячей.
Если вы выполните действия, описанные в этой статье, попадание 50-60 мячей займет у вас около часа.Я обычно обнаруживаю, что забиваю 50 мячей за то время, которое требуется большинству гольфистов, чтобы забить 100. Однако, используя свой метод, я бы вернулся на , а не на почти всех игроков в гольф на стрельбище.
Часть 1 — Простая разминка тренировочного поля
До сих пор ведется много споров о том, как лучше разогреться. Вы можете много читать об этом, но две основные цели:
- Сведите к минимуму вероятность получения травм.
- Подготовьте свое тело к большой тренировке.
С моей скромной точки зрения, я предлагаю несколько динамических растяжек, а затем от 5 до 10 разогревающих кадров.Я искал несколько хороших примеров динамического растяжения — потребовалось некоторое время, чтобы найти полезное видео, но вот вам три отличных отрезка от Мэтта Скотта (отличное видео Мэтт).
После того, как вы их заполнили. Возьмите клин или 9-железо и сделайте 5-10 выстрелов.
Ключевой момент — Вы не стремитесь к идеальным ударам в гольф этими 5–10 ударами. Не волнуйтесь, куда попадет мяч, это просто разминка вашего тренировочного поля для гольфа!
Часть 2 — Совершенствуйте свою технику
Для следующих 20-30 мячей сосредоточьтесь на улучшении одного аспекта вашего замаха, который будет иметь наибольшее влияние на полет и производительность мяча.Это может быть улучшение стойки и сцепления с мячом или работа над улучшением положения удара.
Надеюсь, у вас есть отличный тренер по гольфу, который поможет вам развить свой стиль игры в гольф.
Тренер по гольфу или нет тренера по гольфу, я все же считаю, что каждый игрок должен иметь базовые знания о том, как работает их удар в гольф. Для ваших 20-30 мячей, ориентированных на технику, выполните следующие действия:
Ваша цель при каждом ударе — изменить принцип одного удара, который улучшит полет мяча. Если это предложение не имеет смысла и вам интересно, что такое принцип свинга, не волнуйтесь.Щелкните ссылку выше, чтобы получить быстрое объяснение и прочитать эту статью о том, как стать собственным тренером по гольфу.
Принципы качания — факторы воздействия — полет мяча
Как тренеры по гольфу, мы все используем такой подход, чтобы улучшить вашу игру. Я думаю, что вам будет полезно иметь базовое представление об этом процессе, если вы хотите извлечь максимальную пользу из своей практики на местном поле для гольфа.
Ключевой посыл — иметь четкую мысль / чувство удара при каждом ударе и понимать, как полет мяча, который вы производите, связан с принципом поворота в фокусе.
Базовый пример: чем больше поверхность клюшки открыта для траектории поворота, тем больше мой мяч для гольфа будет резать. Чем сильнее я сделаю захват левой рукой, тем квадратнее будет лицо моей клюшки по отношению к траектории поворота и тем меньше будет резать мяч для гольфа.
Если вы хотите улучшить замах, убедитесь, что вы прицелились.
Все, что вам нужно сделать, это положить клюшку на 3 фута (1 метр) слева от вашей цели. Вы можете использовать клюшку для гольфа или шикарные палочки для выравнивания, и то, и другое подойдет.
Практикуйтесь в махах между выстрелами
Это, возможно, самая большая разница между гольфистами, которые улучшаются, и гольфистами, которые этого не делают.
Сделайте 1-2 тренировочных взмаха между каждым выстрелом на тренировочном поле для гольфа. При каждой тренировке свинга подчеркивайте принцип свинга, который вы пытаетесь изменить. Вставьте это движение в простое ощущение, которое вы сможете использовать в следующем кадре. Это называется кинестетическим обучением.
Попытайтесь наносить это чувство при каждом ударе в гольф, затем подумайте и повторите процесс снова.Так вы научитесь управлять мячом для гольфа и своим ходом в гольф. Это секрет ускорения вашего обучения при меньшем количестве ударов.
Часть 3 — Играйте в игру навыков
С вашими последними 20 мячами для гольфа я настоятельно рекомендую вам сыграть в игру на ловкость. Я включил много примеров игр на навыки в предыдущие посты — в качестве отправной точки вы можете прочитать этот отрывок с тремя великолепными играми на развитие навыков.
Если у вас нет времени перейти к другой статье, ниже приведен простой пример игры на тренировочное поле для гольфа, которую я создал своим другом Томом.
Том находится на ранней стадии развития игры в гольф, и мне нужен был простой, но отличный способ отслеживать его прогресс. Игры с навыками также помогут вам перенести свои навыки на поле для гольфа.
Вызов Тома
Найдите два маркера на расстоянии 20 ярдов друг от друга, на расстоянии примерно 100–150 ярдов на тренировочном поле для гольфа (см. Ниже).
Это грубые дистанции, вы можете изменить их, если хотите сделать игру более сложной.
В этой игре ваша цель — попасть в эту воронку.Не волнуйтесь, как далеко они путешествуют, это зависит от клуба. Как видите, ширина увеличивается по мере того, как вы ударяете по мячу дальше (приношу свои извинения Тому за рисунок на голове).Ваша цель — попасть в воронку при удачном ударе для гольфа. Дайте себе 1 очко за каждый шар, попавший в эту воронку. Здесь нет и половины очков — либо начисляется очко, либо ноль очков за промах.
Возьмите 15 мячей и попробуйте следующее:
- 3 выстрела из 9-го железа
- 3 выстрела из 6-ти айрон
- 3 выстрела из гибридного / 3-деревянного
- 3 выстрела из вашего водителя
- 3 выстрела из гостевой дубинки — смешайте это каждое практическое занятие.
Вы можете набрать 15 очков. Посмотрите, сколько вы можете набрать, а затем каждый раз, когда вы возвращаетесь на тренировочное поле для гольфа, стремитесь побить этот результат.
I Если вы хотите больше практических идей и отличный способ отслеживать свои успехи в игре в гольф, ознакомьтесь с дневником Golf Insider Performance Diary
Тренировочное поле для гольфа — сводка
Вот и мой идеальный тренировочный ринг для гольфа. Вам нужно всего лишь забить 50-60 мячей, но выполнение этой процедуры на вашем местном поле действительно поможет вам улучшить свой гольф.Чтобы узнать больше о тренировках на тренировочном поле и поле для гольфа, прочтите эту статью. Или, чтобы получить руководство в межсезонье, прочтите эту статью о том, как заниматься гольфом зимой.
Если вы хотите, чтобы еженедельная статья о гольфах, подобная этой, отправлялась прямо на ваш почтовый ящик, присоединяйтесь к еженедельной публикации Golf Insider.
Счастливой игры в гольф — Will @ Golf Insider
Swing Trading: стратегия, определение размера позиции и полезные советы для платформы IBD SwingTrader
ИксПожалуйста, посмотрите видео выше, чтобы узнать о наших новых предупреждениях.Спасибо!
Нажмите здесь, чтобы просмотреть список отслеживания SwingTrader
Что такое SwingTrader?
SwingTrader применяет правила системы инвестирования CAN SLIM от IBD в среде свинг-трейдинга, чтобы помочь вам воспользоваться преимуществами краткосрочных тенденций. Пожалуйста, используйте эту страницу часто задаваемых вопросов SwingTrader в качестве ресурса для ответов на часто задаваемые вопросы о платформе, наших стратегиях и многом другом. Видео, представленное в верхней части страницы, является нашим последним веб-семинаром по SwingTrader Scorecard, который проводится в первую неделю каждого месяца.
Посмотрите полный видеоролик с часто задаваемыми вопросами о SwingTrader
Что такое свинг-трейдинг?
Посмотрите видеообъяснитель здесь
Свинг-трейдинг — это стратегия, которая фокусируется на получении меньшей прибыли при краткосрочных трендах и более быстром сокращении убытков. Прибыль может быть меньше, но, если делать это последовательно с течением времени, она может привести к отличной годовой доходности. Свинговые торговые позиции обычно удерживаются от нескольких дней до пары недель, но могут удерживаться и дольше.
Свинг-трейдер сосредоточен не на прибылях, развивающихся в течение недель или месяцев, как позиционная торговля. Средняя продолжительность сделки составляет от 5 до 10 дней. Таким образом, вы можете сделать много маленьких выигрышей, которые в сумме дадут большую общую прибыль. Если вы довольны приростом на 20% за месяц или более, прирост от 5% до 10% каждую неделю или две может привести к значительной прибыли.
Вместо обычного стоп-лосса от 7% до 8%, принимайте убытки быстрее, максимум от 2% до 3%. Это обеспечит вам соотношение прибыли к убыткам 3: 1, что является хорошим правилом управления портфелем. Это критически важный компонент всей системы, поскольку крупная потеря может быстро свести на нет значительный прогресс, достигнутый при меньшем выигрыше.
Какая среда лучше всего подходит для свинг-трейдинга?Посмотрите видеообъяснитель здесь
Есть некоторые среды, которые лучше подходят для свинг-торговли, а некоторые — для позиционной. Изменчивая среда, как правило, больше подходит для торговли на колебаниях.
В то время как мы были в сильном восходящем тренде, это был изменчивый восходящий тренд. Это привело к разворотам вверх, которые обеспечили идеальные установки для свинг-торговли.
Как сыграть разворот?
Посмотрите видеообъяснитель здесь
Наиболее сильные развороты обычно происходят, когда фондовый рынок в целом также показывает разворот.Если вы посмотрите на график композитного Nasdaq, то некоторые откаты во время текущего восходящего тренда рынка кажутся драматичными. Еще хуже, когда вы кладете потерянную сумму в долларах на снижение.
Не сосредотачивайтесь на защите в это время. Если откаты непродолжительны, вы должны быть готовы быстро вернуться к нарушению своей свинг-торговли. Это больше похоже на быстрый переход от защиты к нападению в баскетболе, чем в футболе.
Мы ищем эти развороты в сильных акциях, соответствующих нашим критериям отбора.Типичный вход выше краткосрочного уровня сопротивления, такого как максимум предыдущего дня.
Сколько акций вы вкладываете в день / неделю?
Посмотрите видеообъяснитель здесь
Сколько акций мы выставляем, зависит от количества представленных сетапов, общих рыночных условий и нашего существующего уровня подверженности риску.
Как вы относитесь к немедленной покупке после того, как гаснет оповещение?
Посмотрите видеообъяснитель здесь
Поскольку многие люди используют платформу SwingTrader, время от времени может наблюдаться значительный рост покупок, который сразу же заметен после отправки предупреждения.
Чем меньше ликвидность — то есть меньшее количество акций, которые торгуются ежедневно — тем выше вероятность того, что акция «подтолкнет», когда выйдет предупреждение. Чтобы скорректировать это, мы сосредоточились на гораздо более ликвидных именах и ETF.
Почему ваши входные цены ниже, чем когда я получаю уведомление?
Посмотрите видеообъяснитель здесь
Цена входа, указанная для сделки, является точной ценой акции на момент отправки уведомления. Когда покупка происходит в акции после отправки предупреждения, это может привести к росту цены.
Если такое случается с вами, и акция увеличивается до того, как вы сможете покупать, мы рекомендуем подождать, пока акция вернется в зону покупки. Если он не отодвигается, не гонитесь за прикладом.
Покупает ли команда IBD акции перед отправкой оповещений?
Посмотрите видеообъяснитель здесь
Нет. Перед покупкой наша команда должна подождать 30 минут после того, как погаснет оповещение.
Можем ли мы получить список акций, прежде чем они начнут покупать баллы?
Посмотрите видеообъяснитель здесь
Если мы настроим список акций с точками покупки и стопами до того, как они сработают, это может создать проблемы.Во-первых, есть те, кто пробирается немного раньше, а затем подталкивает их выше точки покупки. Затем мы задавались вопросом, поднимается ли он естественно выше этого уровня из-за активности на рынке, или это наши люди подтолкнули его вверх.
Кроме того, существует также проблема, связанная с тем, что акции колеблются через точки покупки, а это не то, что нам нужно. А поскольку SwingTrader — это фиктивный портфель, мы хотим выбирать акции в нашем списке. Например, если у нас есть Amazon в качестве сделки, мы, скорее всего, не захотим, чтобы там был другой интернет-магазин, даже если бы у него была хорошая настройка.
Тем не менее, с нашей целью помочь подписчикам зарабатывать деньги с помощью идей, мы просто добавили список наблюдения SwingTrader для подписчиков. Хотя мы можем передать большинство из них, это даст подписчикам представление о том, на что мы смотрим, и предоставит даже больше идей, чем то, что есть в текущем списке сделок.
Как вы определяете размер позиций для свинг-трейдинга?
Посмотрите видеообъяснитель здесь
Ключевой принцип свинг-трейдинга — сохранять небольшие потери. Если у вас максимальный риск для сделки 4% и вы хотите ограничить риск для своего портфеля до 0.5% или меньше, вы попадете на позицию 12,5% (0,5% / 4% = 12,5%). Учитывая, где мы находимся на рынке, мы получили низкие плоды, сильно ударив по разворотам в мае и июне. Так что мы будем меньше рисковать, чтобы сохранить нашу прибыль. Полные позиции теперь составляют 9%, а не 12,5% от общего портфеля.
Это примерно 11 акций, которые необходимо полностью инвестировать, а не восемь. А для портфеля в 100 000 долларов 9% будет составлять 9 000 долларов за полную позицию вместо 12 500 долларов.
Мы получили 9%, перейдя к портфельному риску, равному 0.36% при сохранении нашего торгового риска (0,36% / 4% = 9%). Поскольку мы снимаем прибыль в три раза, это также может облегчить расчеты для подписчиков. Примерно 9% для полной позиции, 6% после первой трети отключены и 3% после следующей трети отключены. Конечно, эти цифры будут отличаться в зависимости от того, как продвигалась торговля.
Вы можете прочитать нашу статью о размере позиции при свинговой торговле и ознакомиться с нашим калькулятором размера свинговой торговой позиции для получения более подробной информации.
Подробнее о размере позиции
Как рассчитать размер позиции
Калькулятор размера позиции Таблица Excel
Что следует учитывать при получении прибыли?
Наши свинг-сделки обычно начинаются с полных позиций.По мере их роста мы фиксируем прибыль. Обычно мы фиксируем прибыль в размере трети.
Мы основываем свои решения о получении прибыли на основе цены, которую мы используем в предупреждении, но мы понимаем, что это не та цена, которую получают все. Нашей фиксации прибыли не обязательно точно придерживаться, но она дает вам представление о нашем мировоззрении.
В то время как мы фиксируем прибыль в размере трети, если ваша прибыль не так велика, вы можете рассмотреть меньшую часть фиксации прибыли или немного задержаться, чтобы приблизиться к нашему уровню прибыли.
Как рассчитать производительность?
Посмотрите видеообъяснитель здесь
Для работы SwingTrader мы используем модельный портфель.Оповещения, отправленные подписчикам, включают цену на момент оповещения. Они служат в качестве цен входа и выхода и позволяют рассчитать количество акций для модельного портфеля. До недавнего времени полные позиции начинались с 12,5%. Теперь они начнутся с 9%. Мы используем стоимость портфеля за предыдущий день, умноженную на вес позиции.
Мы проверяем нашу эффективность для подписчиков каждый месяц на нашем вебинаре SwingTrader Scorecard.
Почему направление рынка в SwingTrader отличается от рыночного импульса IBD?
Посмотрите видеообъяснитель здесь
Направление рынка в SwingTrader может отличаться от направления рынка IBD, поскольку мы смотрим на краткосрочные тенденции и смотрим на технические сигналы, которые формируют наши ожидания в течение следующих нескольких торговых дней.
Примечание по выбору акций
При позиционной торговле фундаментальный анализ имеет больший вес, чем технический анализ. Однако для свинговой торговли значение технического анализа возрастает.
Подробнее о стратегии свинг-трейдинга IBD
Библиотека статей Swing Trading
Архив показателей SwingTrader
Карта показателей SwingTrader Октябрь 2021 г.
SwingTrader Scorecard Сентябрь 2021 г.
Карта показателей SwingTrader Август 2021 г.
Карта показателей SwingTrader Июль 2021 г.
Карта показателей SwingTrader Июнь 2021 г.
Карта показателей SwingTrader Май 2021 г.
SwingTrader Scorecard Апрель 2021 г.
Карта показателей SwingTrader Март 2021 г.
SwingTrader Scorecard Февраль 2021 г.
Карта показателей SwingTrader Январь 2021 г.
Карта показателей SwingTrader Декабрь 2020
SwingTrader Scorecard Ноябрь 2020 г.
SwingTrader Scorecard Октябрь 2020
SwingTrader Scorecard Сентябрь 2020 г.
SwingTrader Scorecard Август 2020
Карта показателей SwingTrader Июль 2020
SwingTrader Scorecard Июнь 2020 г.
Вебинары по свинг-трейдингу
Как торговать на отскоке рынка
Swing Trading: Покупать.Продавать. Выгода. Повторить.
ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
Обзор фондового рынка: ваш торговый компас
Хотите анализ в реальном времени? Смотрите IBD Live Every Day
Портфель долгосрочных лидеров IBD и список наблюдения
Общая картина: оставайтесь в курсе ежедневных тенденций
Что такое свинг-трейдинг? Определение, стратегии и пример
- Свинг-трейдинг — это спекулятивная стратегия, при которой инвесторы покупают и удерживают активы, чтобы получить прибыль от ожидаемых колебаний цен.
- Свинг-трейдеры используют технический анализ для определения точек входа (покупки) и выхода (продажи).
- Swing-трейдеры подвержены риску разрыва, когда цена ценной бумаги изменяется, пока рынок закрыт.
- Посетите справочную библиотеку Insider по инвестициям, чтобы узнать больше.
Инвесторы подходят к фондовому рынку с множеством целей.Многие инвестируют в долгосрочной перспективе, стремясь со временем накопить богатство, в то время как другие торгуют ради краткосрочной прибыли — и многие люди делают и то, и другое. Существует множество стратегий для торговли, но одна из самых доступных для новичков — это свинг-трейдинг.
В отличие от дневной торговли, при которой торговля идет чрезвычайно быстро, торговля на колебаниях происходит медленнее. Эта стратегия — отличный способ понять движения рынка и погрузиться в технический анализ. Вот что следует знать любознательному трейдеру.
Что такое свинг-трейдинг?Свинг-трейдинг — это торговая стратегия, при которой инвесторы покупают акцию или какой-либо другой актив и удерживают их — так называемое удержание позиции — в течение короткого периода времени (обычно от нескольких дней до нескольких недель) в надежде получения прибыли.
Цель свинг-трейдера — уловить часть любого потенциального ценового движения или «колебания» на рынке. Индивидуальная прибыль может быть меньше, поскольку трейдер сосредотачивается на краткосрочных тенденциях и стремится быстро сократить убытки. Однако небольшая прибыль, стабильно достигаемая с течением времени, может привести к привлекательной годовой прибыли.
Как работает свинг-трейдинг?
Свинг-трейдер анализирует закономерности торговой активности, покупая или продавая акции, чтобы извлечь выгоду из ценовых движений и динамики движения акций, обычно сосредотачиваясь на акциях с большой капитализацией, поскольку они наиболее активно торгуются.Поскольку эти акции имеют большие объемы торгов, они предлагают инвесторам понимание того, как рынок воспринимает компанию и движение цен на их ценные бумаги. Эта активная торговля предлагает информацию, необходимую для так называемого технического анализа, который мы рассмотрим в следующем разделе.
Как и любой другой стиль торговли, свинг-торговля сопряжена с большим риском. Свинг-трейдеры подвергаются нескольким типам риска, наиболее распространенным из которых является риск разрыва, когда цена ценной бумаги значительно повышается или падает в зависимости от новостей или событий, которые происходят, когда рынок закрыт, будь то ночью или в течение выходных.
Цена открытия отразит шок от любых неожиданных новостей. Чем дольше рынок закрыт, тем больше риск. Резкие изменения в направлении рынка также представляют риск, и трейдеры, работающие на колебаниях, могут упустить долгосрочные тенденции, сосредоточив внимание на более коротких периодах удержания.
Роль технического анализаСвинг-трейдеры используют технический анализ, который представляет собой изучение статистических тенденций и закономерностей на графике акций для выявления торговых возможностей. Именно по этой причине торговля может быть столь же пугающей, сколь и рискованной.
Таким образом, технический анализ лежит в основе свинг-трейдинга, поскольку он считает, что прошлые торговые операции и движения цен могут указывать на будущие движения цен. Свинг-трейдеры полагаются на широкий спектр технических индикаторов и графиков, чтобы понять психологию рынка, анализируя многодневные модели, чтобы определить вероятное направление движения цены акции.
Пример свинг-трейдинга
Давайте посмотрим на реальный пример того, как свинг-трейдер может анализировать акции Amazon и определять, когда покупать или продавать.
Акции Amazon с марта 2021 года по июль 2021 года. Жасмин Суарес; Алисса Пауэлл / ИнсайдерСвечной график выше иллюстрирует модель консолидации «чашка и ручка», где чаша имеет U-образную форму, а ручка немного направлена вниз.Этот паттерн считается бычьим сигналом.
Если свинг-трейдер хочет совершить прибыльную торговлю на Amazon, он, скорее всего, купит акцию на вершине «чашки», на самом последнем максимуме в 3555 долларов или выше. Им следует разместить стоп-лосс на самом последнем минимуме ручки чашки ($ 3 395). Следовательно, риск — максимальный убыток по сделке — составляет 160 долларов США (3555 долларов США — 3395 долларов США = 160 долларов США).
При рекомендуемом соотношении вознаграждения / риска 3: 1, которое считается хорошим, вам нужно будет продать на 480 долларов (3 x 160 = 480 долларов) выше цены входа или 4035 долларов (3555 долларов + 480 долларов).
Почему управление рисками имеет решающее значение в торговле на колебаниях
Управление рисками является наиболее важным компонентом успешной стратегии торговли на колебаниях. Трейдеры должны выбирать только ликвидные акции и диверсифицировать позиции между разными секторами и капитализацией.
Майк Домбровски, глава отдела рынков капитала InterPrime Technologies, подчеркивает важность управления рисками, говоря, что «каждая позиция должна составлять примерно 2-5% от общего капитала торгового счета.Самые агрессивные и профессиональные трейдеры могут подниматься до 10% за позицию. Это означает, что портфель из пяти концентрированных свинг-сделок будет составлять в среднем 10-25% от общего капитала торгового счета.
Наличие наличных денег в резерве позволяет вам добавлять к наиболее прибыльным сделкам, помогая генерировать более крупные выигрыши. Как всегда, ключом к свинг-трейдингу является минимизация потерь ». Он также отмечает, что желаемое соотношение прибыли / риска составляет 3: 1, или в 3 раза больше суммы риска.
Стоп-лоссы являются жизненно важным инструментом в управлении риском. .Когда акция падает ниже стоп-цены (или поднимается выше стоп-цены для короткой позиции), стоп-лосс преобразуется в рыночный ордер, который исполняется по рыночной цене. При наличии стоп-лоссов трейдер точно знает, какой капитал находится под угрозой, потому что риск каждой позиции ограничен разницей между текущей ценой и стоп-ценой.
Стоп-лосс — эффективный способ управления риском на сделку
Стратегии свинговой торговлиТрейдеры могут использовать множество стратегий, чтобы определять, когда покупать и продавать на основе технического анализа, в том числе:
- Скользящие средние ищут точки пересечения бычьих или медвежьих
- Триггеры поддержки и сопротивления
- Конвергенция скользящих средних / Пересечение дивергенции (MACD)
- Использование паттерна коррекции Фибоначчи, который определяет уровни поддержки и сопротивления и потенциальные развороты
Трейдеры также используют скользящие средние для определения уровней поддержки (нижнего) и сопротивления (верхнего) ценового диапазона.В то время как некоторые используют простую скользящую среднюю (SMA), экспоненциальная скользящая средняя (EMA) уделяет больше внимания недавним точкам данных.
Например, трейдер может использовать 9-, 13- и 50-дневные EMA для поиска точек пересечения. Когда цена акции движется выше или «пересекает» скользящие средние, это сигнализирует о восходящем тренде цены. Когда цена акции падает ниже EMA, это медвежий сигнал, и трейдер должен закрыть длинные позиции и, возможно, открыть короткие.
Рыночные экстремумы усложняют торговлю на колебаниях.На бычьем или медвежьем рынке активно торгуемые акции не демонстрируют таких же восходящих и нисходящих движений в пределах диапазона, как в более стабильных рыночных условиях. Импульс будет двигать рынок вверх или вниз в течение длительного периода. «[Трейдеры] всегда должны торговать в направлении тренда, занимая длинные позиции на бычьих рынках и короткие позиции, когда рынки имеют нисходящий тренд», — говорит Домбровски.
Свинг-трейдинг vs.Дневная торговляСвинг-торговля и дневная торговля имеют много общего, но наиболее заметным различием является частота сделок. Свинг-трейдеры сосредотачиваются на краткосрочных и среднесрочных позициях, в то время как дневные трейдеры закрывают свои позиции в конце каждого торгового дня. Дневная торговля — это работа на полный рабочий день, требующая от трейдера отслеживания движений рынка в течение дня и частой торговли. Свинг-трейдер может управлять и торговать на стороне, сохраняя при этом постоянную работу.
Давайте рассмотрим принципиальные отличия.
Финансовый вывод
Свинг-трейдинг — это простой способ для начинающих трейдеров «замочить ноги» на рынке, трейдеры обычно начинают с 5-10 тысяч долларов, хотя приемлемо и меньшее. Однако кардинальное правило состоит в том, что этот капитал должен быть деньгами, которые инвестор может позволить себе потерять. Даже при строжайшем управлении рисками всегда возможно непредвиденное.
Что еще более важно, свинг-трейдинг не требует такого же уровня активного внимания, как дневная торговля, поэтому свинг-трейдер может начать медленно и постепенно наращивать количество сделок.Но это требует от инвестора глубокого погружения в технический анализ, поэтому ему необходимы навыки работы с графиками и числами.
Для трейдеров, желающих тратить время на изучение акций и развитие понимания технического анализа, свинг-трейдинг предлагает потенциал для накопления привлекательной прибыли, медленно, но стабильно, с течением времени.
Свинг-трейдинг — обзор, как это работает, стратегии свинг-трейдинга
Что такое свинг-трейдинг?
Свинг-трейдинг — это торговый метод, который трейдеры используют для покупки и продажи акций, когда индикаторы указывают на восходящий (положительный) или нисходящий (отрицательный) тренд в будущем, который может варьироваться от ночи до нескольких недель.Торговля на колебаниях направлена на извлечение выгоды из покупки и продажи промежуточных минимумов и максимумов в рамках более широкого общего тренда.
Трейдеры используют технические индикаторы Технический анализ — Руководство для начинающих Технический анализ — это форма инвестиционной оценки, которая анализирует прошлые цены для прогнозирования будущего движения цены. Технические аналитики считают, что коллективные действия всех участников рынка точно отражают всю соответствующую информацию и, следовательно, постоянно определяют справедливую рыночную стоимость ценных бумаг.для определения того, являются ли определенные акции типом ценных бумаг. Существуют и другие термины, такие как обыкновенная акция, обыкновенная акция или голосующая акция, которые эквивалентны обыкновенным акциям. иметь импульс и лучшее время для покупки или продажи. Чтобы использовать возможности, трейдеры должны действовать быстро, чтобы увеличить свои шансы на получение прибыли. Валовая прибыль Валовая прибыль — это прямая прибыль, остающаяся после вычета стоимости проданных товаров или себестоимости продаж из выручки от продаж.Он используется для расчета валовой прибыли. в краткосрочной перспективе.
Как работает свинг-трейдинг
Свинг-трейдинг стремится извлечь выгоду из восходящих и нисходящих «колебаний» цены ценной бумаги. Трейдеры надеются зафиксировать небольшие движения в рамках более крупного общего тренда. Свинг-трейдеры стремятся получить много небольших выигрышей, которые в сумме дают значительную прибыль. Например, другие трейдеры могут ждать пять месяцев, чтобы заработать 25% прибыли, в то время как свинг-трейдеры могут зарабатывать 5% еженедельно и превышать прибыль другого трейдера в долгосрочной перспективе.
Большинство свинг-трейдеров используют дневные графики Как читать биржевые графики Если вы собираетесь активно торговать акциями в качестве инвестора на фондовом рынке, то вам нужно знать, как читать биржевые графики. Даже трейдеры, которые в основном используют фундаментальный анализ для выбора акций для инвестирования, по-прежнему часто используют технический анализ движения цены акций для определения конкретных покупок и продаж, построения графиков акций (например, 60 минут, 24 часа, 48 часов и т. Д.) Для выбора наилучшего входа. или точка выхода. Однако некоторые могут использовать графики с более короткими временными интервалами, например, 4-часовые или часовые графики.
Свинг-трейдинг против дневной торговли
Свинг-трейдинг и дневная торговля кажутся в некоторых отношениях похожими. Основным фактором, отличающим эти две техники, является время удержания в позиции. В то время как свинг-трейдеры могут держать акции от ночи до нескольких недель, дневные сделки закрываются в течение нескольких минут или до закрытия рынка.
Дневные трейдеры не удерживают свои позиции на ночь. Это часто означает, что они избегают подвергать свои позиции рискам Системный риск Системный риск можно определить как риск, связанный с крахом или банкротством компании, отрасли, финансового учреждения или всей экономики.Это риск серьезного сбоя финансовой системы, когда возникает кризис, когда поставщики капитала теряют доверие к пользователям капитала из-за сообщений в новостях. Их более частая торговля приводит к более высоким операционным издержкам, что может существенно снизить их прибыль. Они часто торгуют с кредитным плечом, чтобы максимизировать прибыль от небольших изменений цен.
Свинг-трейдеры подвержены непредсказуемым ночным рискам, которые могут привести к значительным колебаниям цен.Свинг-трейдеры могут периодически проверять свои позиции и принимать меры при достижении критических точек. В отличие от внутридневной торговли, свинг-торговля не требует постоянного контроля, поскольку сделки длятся несколько дней или недель.
Торговые стратегии
Свинг-трейдеры могут использовать следующие стратегии для поиска эффективных торговых возможностей:
1. Восстановление Фибоначчи
Трейдеры могут использовать Фибоначчи Числа Фибоначчи Числа Фибоначчи — это целые числа последовательности, обнаруженные / созданные в математиком Леонардо Фибоначчи.Последовательность представляет собой серию чисел индикатора восстановления для определения уровней поддержки и сопротивления. Основываясь на этом индикаторе, они могут найти возможности разворота рынка. Считается, что уровни коррекции Фибоначчи 61,8%, 38,2% и 23,6% указывают на возможные уровни разворота. Трейдер может войти в сделку на покупку, когда цена находится в нисходящем тренде и, кажется, находит поддержку на уровне восстановления 61,8% от своего предыдущего максимума.
2. Торговля по Т-линии
Трейдеры используют Т-линию на графике, чтобы принять решение о наилучшем времени для входа или выхода из сделки.Когда ценная бумага закрывается выше Т-линии, это указывает на то, что цена продолжит расти. Когда ценная бумага закрывается ниже Т-линии, это указывает на то, что цена продолжит падать.
3. Японские свечи
Большинство трейдеров предпочитают использовать графики японских свечей, поскольку их легче понять и интерпретировать. Трейдеры используют определенные свечные модели для определения торговых возможностей.
Дополнительные ресурсы
Спасибо за то, что прочитали объяснение свинг-трейдинга CFI.CFI предлагает страницу программы «Аналитик рынков капитала и ценных бумаг» (CMSA) ® — CMSA Зарегистрируйтесь в программе CFI CMSA® и станьте сертифицированным аналитиком рынков капитала и ценных бумаг. Продвигайте свою карьеру с помощью наших программ и курсов сертификации. программа сертификации для тех, кто хочет вывести свою карьеру на новый уровень. Чтобы продолжать учиться и продвигаться по карьерной лестнице, вам будут полезны следующие ресурсы:
- Длинные и короткие позиции Длинные и короткие позиции При инвестировании длинные и короткие позиции представляют собой направленные инвесторы ставки на то, что ценная бумага будет расти (при длинной позиции) или снижаться ( когда коротко).При торговле активами инвестор может занимать два типа позиций: длинную и короткую. Инвестор может либо купить актив (открывая длинную позицию), либо продать его (открывая короткую позицию).
- Momentum InvestingMomentum InvestingMomentum Investing — это инвестиционная стратегия, направленная на покупку ценных бумаг с восходящей ценовой тенденцией или коротких продаж ценных бумаг, которые . Наиболее распространенными типами сроков торговых ордеров являются рыночные ордера, ордера GTC,
- Инвестирование: руководство для начинающих Инвестирование: руководство для начинающих Руководство CFI по инвестициям для начинающих научит вас основам инвестирования и научит вас основам инвестирования и тому, как начать.Узнайте о различных стратегиях и методах торговли.
Часто задаваемые вопросы о тренировке с гирями
Мне задают много вопросов о тренировках с гирями, поэтому я подумал, что было бы полезно составить список наиболее часто задаваемых вопросов в одном месте для справки…
Какой вес гири мне купить?
Поскольку упражнения с гирями задействуют все тело, а не только несколько отдельных мышц, вы удивитесь, насколько больше веса вы сможете поднять, чем обычно.
Женщины должны начинать с 8 кг (15 фунтов), затем увеличивать до 12 кг (25 фунтов) и, наконец, до 16 кг (35 фунтов) для махов двумя руками.
Мужчины начнут с 12 кг, затем перейдут к 16 кг и, наконец, с 24 кг (50 фунтов) для махов двумя руками.
Связанные : Полное руководство по покупке гирь и 7 типов, которых следует избегать
Моя главная цель — похудание, с чего мне начать?
Тренировки с гирями при правильном выполнении задействуют 100 мышц за раз и поэтому не только сжигают много калорий во время тренировки, но и укрепляют мышцы тела, повышая скорость метаболизма.
Двуручные качели — ваша первая главная цель, они не только нацелены на большую мышечную массу, но и влияют на сердечно-сосудистую систему.
Связанные : 5 упражнений с гирями для начинающих
Действительно ли короткие тренировки лучше всего для похудания?
Да, сейчас есть много исследований, которые показывают, что короткие тренировки для всего тела более эффективны, чем длинные медленные кардио-тренировки. Выгода:
- Продолжайте сжигать калории через несколько часов
- Избегайте перетренированности
- Увеличьте метаболизм
- Добавьте тонус и форму всему телу
Кроме того, более короткие тренировки, естественно, более достижимы.Менее чем за 10 минут вы сможете завершить тренировку дома перед работой, а затем продолжить свой день.
Связанные : 3 тренировки для похудания всего тела за 7 минут
Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты?
Тренировка с гирей при правильном выполнении повысит мышечный тонус, тем самым увеличивая скорость метаболизма, улучшая кардио и подвижность, а также сжигая много калорий.
При правильной диете и разумной программе тренировок с гирями вы начнете видеть кардио, силу и потерю жира в течение 30 дней.
Как часто мне нужно тренироваться?
Гиря Тренировка интенсивная. Большинство упражнений задействуют все тело и более 600 мышц одновременно. Тренировки должны быть короткими и часто повторяться. Таким образом, регулярное расписание может включать 10-минутные тренировки 5 раз в неделю.
Связанные : Как часто вы должны выполнять тренировки с гирями
Как выглядит программа для хороших новичков?
Всем новичкам следует начинать с освоения качелей гири.Swing — это упражнение для всего тела, которое принесет больше результатов, чем любое другое упражнение. Вот пример тренировки:
Как выглядит продвинутая рутина?
Более продвинутые гиревики составят схемы, ориентированные на разные модели движений, например:
- Махи одной рукой x 30 секунд на каждую сторону
- Обратный выпад x 30 секунд на каждую сторону
- Чистка x 30 секунд на каждую сторону
- Приседания и жим x 30 секунд на каждую сторону
- Отдых 60 секунд и повторение
Связанные : 5 упражнений с гирями среднего уровня
Как узнать, когда выполнять упражнения?
Очень важно прогрессировать с правильной скоростью.Если вы прогрессируете слишком рано, вы рискуете получить травму, потому что ваши стабилизирующие мышцы и соединительная ткань могут не полностью развиться.
Прогресс для новичков выглядит так. Когда вы закончите № 1, вы перейдете к № 2 и так далее.
- Махи двумя руками x 60 секунд
- Махи одной рукой x 60 секунд в каждую сторону
- Увеличьте вес и повторите
Другой пример: жмите над головой только то, что вы можете использовать для турецкого вставания. Всегда осваивайте Get Up перед жимом над головой, потому что это кондиционирует стабилизаторы плеча и предотвращает потенциальные травмы плеча в будущем.
Связанные : Когда увеличивать вес гири, используя логические прогрессии
Почему турку так сложно встать?
The Get Up — идеальное упражнение для всего тела, которое не только мобилизует все ваши суставы, но и учит ваше тело работать вместе как одно, особенно интегрируя основные мышцы с конечностями.
Если вы боретесь с подъемом, то начните без веса, чтобы освоить движения, затем начните медленно добавлять вес.
Вы должны уметь вставать с тем же весом, что и гиря в одиночку. Если вы не можете, тогда вы должны практиковать, потому что вам не хватает определенной стабильности и подвижности, которые уберегут вас от травм в будущем.
Связанные : Полное руководство по турецкому Get Up
У меня болят колени, когда я приседаю или выпадаю?
Если у вас был несчастный случай или операция на колене, я могу понять, почему вы можете испытывать боль в колене.
Однако, если ваши колени просто болят, когда вы приседаете или выпадаете, есть вероятность, что ваша техника либо плохая, либо вы слишком слабы, чтобы правильно приседать.
Попрактикуйтесь в приседании, разгрузив движение. Вы можете сделать это, держась за шест, спинку стула или используя ремешок или TRX. Также научитесь приседать, прежде чем переходить к выпаду.
Связанные : Болели колени? Вот как выполнять упражнение
Какие мышцы работают с гирями?
В отличие от обычных упражнений бодибилдинга, тренировки с гирями задействуют сотни мышц одновременно.Тренировки с гирями для всего тела являются естественными, что делает их такими эффективными.
С чего начать с гирями?
Как и все, в тренировках с гирями существует естественный порядок, чтобы предотвратить травмы и развить навыки. Основными целями должны быть махи гирями, что означает развитие тазобедренного сустава и схемы движений в становой тяге.
Связанные : 5 упражнений с гирями для начинающих
Откуда возникла тренировка с гирями?
Многие считают, что это началось в Шотландии как соревнование, на котором использовался настоящий чайник, нагруженный весом.
Где купить гири?
Вы можете купить гири в большинстве хороших спортивных магазинов, а также в Интернете в специализированных магазинах. Есть много действительно плохо разработанных гирь, поэтому убедитесь, что вы выбираете с умом, а не просто выбираете самый дешевый вариант, вы только пожалеете об этом позже.
Связано: Полное руководство по покупке гирь и 7 типов, которых следует избегать
Где нацелены махи гирями?
Не так много мышц, которые не задействуются во время взмаха гири, но, в частности, они сосредоточены на задней части тела: ягодицах, подколенных сухожилиях, нижней и верхней части спины.
Связанные : Полное руководство по качелям гири
Зачем нужны махи с гирями?
Махи гирями — это комплексное упражнение, в котором задействовано большинство мышц тела. Качели улучшают вашу осанку, увеличивают кардио, развивают взрывную силу и превосходно подходят для похудания.
Связанные : 4 шага для овладения махами гири
Зачем нужны тренировки с гирями?
Тренировка с гирями задействует сотни мышц тела во время каждого упражнения, что очень эффективно по времени, а также часто улучшает кардио без необходимости даже двигать ногами.Это тоже весело!
Почему тренировка с гирями полезна?
Тренировки с гирями при правильном программировании переходят от одного упражнения к другому, задействуя сотни мышц за раз. Они разовьют более сильные мышцы и плотность костей, сохранят повседневные движения и повысят гибкость.
Почему тренировки с гирями так эффективны?
Нецентральная конструкция гирь позволяет использовать гирю динамически, что означает, что тело должно поглощать и регенерировать энергию, чтобы гиря двигалась непрерывно.
Зачем нужны упражнения с гирями?
Выполнение нескольких упражнений с гирями означает, что вы можете завершить полную тренировку менее чем за 10 минут, бросив вызов своим силовым, кардио и двигательным навыкам.
Связанные : 52 упражнения с гирями, которые стоит попробовать прямо сейчас
Как работают махи гирями?
Используя бедра и прямые руки, вы качаете гирю между ног, а затем многократно поднимаете ее на уровень груди.Махи гири можно выполнять двумя руками или одной.
Связанные : Полное руководство по качелям гири
Сколько раз в неделю вы можете использовать гири?
Количество раз в неделю, которое вы должны использовать гирю, зависит от интенсивности и типа упражнений, которые вы выполняете. Обычно достаточно 3–5 раз в неделю, чтобы добиться отличных результатов.
Связанные : Как часто вы должны выполнять тренировки с гирями
Сколько времени до результатов при использовании гирь?
С гирями вы быстро наберете силу и мышечный тонус, а при правильной диете вы увидите результаты похудания в течение 30 дней.
Сколько повторений с гирями?
Количество используемых повторений будет зависеть от ваших целей и типа упражнения. Для большей кардио-тренировки вы будете использовать большее количество повторений, например 20-30 махов, а для силы — гораздо меньшее количество повторений, возможно, только 5 толчков и жимов.
Сколько размахов гирями?
Новичкам следует начать с освоения махов двумя руками только с 10 повторений, прежде чем отдыхать и повторять. Более продвинутые свингеры могут выступать от 50 и более.
Связанные : Полное руководство по качелям гири
Сколько подходов с гирями?
Ваши цели и опыт определят, сколько подходов выполнять. Новички, выполняющие махи гирями, могут выполнять 3-5 подходов по 10 повторений и работать до 10 x 10 повторений. Схемы с гирями, в которых используется много упражнений, могут быть ограничены 1 — 3 подходами.
Кардио-махи с гирями?
Да, именно так. Хороший набор махов с гирями быстро увеличит частоту сердечных сокращений, и вам даже не придется двигать ногами.
Связанные : Подходят ли вам качели с гирями
Подходят ли махи гирями для пресса?
Да, верхняя часть маха гири похожа на вертикальную планку. Ваш пресс усердно работает, чтобы не допустить чрезмерного растяжения во время каждого повторения.
Связанные : 7 лучших упражнений на пресс с гирями
Достаточно ли махи гирями?
Если правильно запрограммировать, то махи гирями могут быть высокоинтенсивной интервальной тренировкой.
Связанные : 7 умных способов зарядить ваши тренировки махами гири
Опасны ли махи с гирями?
При правильном обучении махи гирями очень безопасны. Если вы испытываете боль при наклонах вперед или назад, то махи с гирями не для вас.
Сопутствующие товары : Краткое руководство по приседаниям с гирями
Эффективны ли приседания с гирями?
Да, и, в частности, приседания с кубком очень эффективны для работы большинства мышц тела, а также для сердечно-сосудистой системы.
Связанные : 7 приседаний с гирями, которые необходимо знать
Достаточно ли махов гирями?
Махи гирями можно сделать много за очень короткое время, но прогресс всегда важен. Увеличение веса, повторений и подходов гарантирует, что вы продолжите добиваться результатов. В конце концов, также будет важно добавить другие модели движения.
Связанные : 5 умных способов зарядить ваши тренировки Swing
Хороши ли махи гирями для спины?
При правильном выполнении и изометрическом использовании поясницы в качестве стабилизатора махи гирями помогут защитить вас от будущих болей в спине.
Связанные : 7 ошибок при качании гири, которые вызывают боли в спине
Полезны ли тренировки с гирями для похудения?
Да, тренировки с гирями, если они правильно запрограммированы, обеспечивают комплексную тренировку всего тела, которая ускоряет ваш метаболизм и способствует сжиганию жира через несколько часов после завершения тренировки, в отличие от традиционных кардио-методов.
Связанные : 3 тренировки с гирей для похудания менее чем за 10 минут
Безопасны ли качели с гирями во время беременности?
Зачем рисковать? На мой взгляд, во время беременности следует избегать баллистических и динамических упражнений, таких как махи гирями.Вам не нужно отказываться от упражнений, тренировки с собственным весом — гораздо более безопасный вариант.
Разорвут ли гири?
Если вы хотите выглядеть рваным, то сосредоточение на диете должно быть вашим главным приоритетом. После того, как вы определитесь с диетой, да, тренировки всего тела с гирями, безусловно, помогут.
Связанные : Как накачать мышцы с гирями за 5 простых шагов
Когда увеличивать вес гири?
В качестве простого руководства, когда вы можете качать гирю двумя руками в течение 60 секунд, пора либо перейти на одну руку, либо увеличить вес.
Связанные : Когда увеличивать вес гири, используя логические прогрессии
Могу ли я пользоваться гирями во время болезни?
Любой тип интенсивных упражнений забирает энергию и питательные вещества из организма, прежде чем их заменит ваш рацион. Если вы больны, вам нужно как можно больше питательных веществ для борьбы с болезнью. Легкие упражнения помогут перекачивать питательные вещества по телу, но при этом сохраняйте низкую интенсивность.
Могут ли гири нарастить мышцы?
Да, но поскольку упражнения представляют собой движения всего тела, вы не получите индивидуальной накачки мышц, как с гантелями.Если вы занимаетесь бодибилдингом, то штанги и гантели — лучший вариант.
Связанные : 3 тренировки с гирей для быстрого наращивания мышечной массы
Могут ли гири заменить гантели?
Да, но это зависит от ваших целей. Для тренировок всего тела и кондиционирования отлично подходят гири. Если вы хотите нарастить отдельные мышцы, то гантели — лучший выбор.
Связанные : Гиря VS Гантель. Что лучше?
Можно ли делать махи гирями каждый день?
Да, если вы молоды, в хорошей форме и хорошо поправляетесь.С возрастом восстановление после упражнений занимает больше времени, поэтому, если вы действительно хотите использовать качели с гирями каждый день, вам нужно будет поддерживать низкую интенсивность и количество повторений.
Связанные : Можно ли делать качели с гирями каждый день
Могут ли махи с гирями заменить становую тягу?
В махах с гирями и в становой тяге используется та же схема движений, но махи более динамичны и взрывоопасны. Стандартная становая тяга начинается из мертвого положения, тогда как махи плавные. Для чисто силовой становой тяги для взрывной практической силы я бы использовал махи.
Связанные : 11 тренировок с гирями в тяге
Могут ли махи с гирями заменить приседания?
В махах и приседаниях используются разные модели движений, поэтому одно не может заменить другое. Однако, если вашей целью является похудание, тогда можно использовать качели, а не приседания.
Связанные : Могут ли махи гири заменить приседания
Могут ли гири заменить кардио?
Тренировка с гирей при правильном использовании может вызвать очень высокий уровень кардио и одновременно развить силу.Таким образом, гири могут заменить вам стандартное кардио и сэкономить много времени.
Могут ли гири стать причиной травмы?
Да, точно так же, как и всем видам упражнений, если движения не обучены правильно, вы пытаетесь поднять слишком большой вес или недостаточно отдыхаете, то да, вы можете получить травму.
Сопутствующие : 9 упражнений на подвижность плеча для предотвращения травм
Может ли махание гири помочь игрокам в гольф?
Махи гирей выполняются вперед и назад в сагиттальной плоскости.Гольф требует вращения бедер и спины, поэтому прямой корреляции движений нет. Тем не менее, махи с гирями могут помочь в качестве упражнения перед абилитацией для укрепления и защиты нижней части спины.
Могу ли я выполнять махи гирями с гантелями?
Не очень просто, гиря выигрывает от смещения нагрузки от центра.
Связанные : Гиря VS Гантель. Что лучше?
С какого веса гири мне начать?
Гиря использует упражнения для всего тела, поэтому вам не следует сравнивать вес с гантелями и т. Д.Мужчины должны начинать с 12 кг или 16 кг (35 фунтов), а женщины — с 8 кг или 12 кг (25 фунтов).
Связанные : Полное руководство по покупке гирь и 7 типов, которых следует избегать
Какие упражнения с гирями прорабатывают какие мышцы?
Большинство упражнений с гирями — это движения всего тела. Вместо того, чтобы думать о мышцах, вам следует изменить свое мышление и начать думать о моделях движений. Это изменит правила игры!
Связанные : 52 упражнения с гирями, которые стоит попробовать прямо сейчас
Кто использует тренировки с гирями?
Всем, кто хочет сжечь жир, развить силу и мощь всего тела, улучшить свои кардио без «кардио», а также те, у кого мало времени на упражнения.
Надеюсь, вы нашли эти вопросы и ответы полезными.
Самое главное, чтобы вы ПРОСТО НАЧИНАЛИ и прислушивались к своему телу.
Береги себя,
Грег
Чтобы увидеть больше сообщений об основах тренировок с гирями, перейдите сюда.
П.С. Я не ответил на твой вопрос? Я здесь для вас, просто задайте свой вопрос в комментариях ниже…
FAQ
Можете ли вы тренировать гири каждый день?Гиря Тренировка интенсивная.Большинство упражнений задействуют все тело и более 600 мышц одновременно. Тренировки должны быть короткими и часто повторяться. Таким образом, регулярное расписание может включать 10-15-минутные тренировки 3-5 раз в неделю.
Как часто мне нужно заниматься гирями?Тренировки должны быть короткими и часто повторяться. Таким образом, регулярный график может включать 10-15-минутные тренировки 3-5 раз в неделю.
Достаточно ли 20 минут занятий гирями?Зависит от вашей активности, целей и вашего физического состояния.Целенаправленная 10-минутная тренировка намного лучше, чем 30-минутная тренировка без энтузиазма.
Часто задаваемые вопросы
Q: Я никогда в жизни не бил мячом для гольфа! Есть ли надежда, что я смогу научиться играть в игру, в которую никогда не играл в детстве?
A: Конечно, есть надежда. Большинство игроков начинают играть в гольф после того, как становятся взрослыми. Используя современное оборудование и методы, которые мы используем, вы быстро освоите основы свинга и вскоре перейдете на уровень навыков игры в гольф, который позволит вам получать огромное удовольствие от игры.
В: Следует ли мне брать индивидуальные уроки или лучше всего подойдут групповые уроки?
A: Индивидуальные уроки ускоряют процесс обучения примерно в три раза. Персональное внимание и усилия, которые вы получаете от своего инструктора в индивидуальной ситуации, являются огромным преимуществом. С другой стороны, групповые занятия дают вам возможность увидеть других учеников, как вы, изучающих те же навыки с той же скоростью. Наша политика позволяет вам переходить с групповых уроков на индивидуальные с полным зачетом в любое время в течение вашей программы.Если вы решите заниматься индивидуальным обучением, вы имеете право посещать групповые занятия, когда захотите, без дополнительной оплаты, так что вы получите лучшее из обоих миров.
В: Сколько времени потребуется, чтобы достичь моей цели — уменьшить гандикап на пять бросков?
A: Ответ зависит от того, решите ли вы брать индивидуальные или групповые уроки, и сколько времени вы можете и готовы посвятить практике. В некоторой степени это также вопрос личных способностей и способностей.Хотя таких значительных достижений нельзя ожидать или гарантировать в одночасье, мы думаем, что вы будете довольны скоростью этого улучшения.
Q: Должен ли я брать уроки часто с короткими интервалами между ними, или лучше брать один или два урока в неделю в течение более длительного периода времени?
A: Опять же, это действительно зависит от вашей приверженности игре и тренировкам. Бывают случаи, когда уместно два урока в неделю, однако мы рекомендуем один урок в неделю только в течение первых двух недель вашего обучения.После этого нет смысла брать уроки в непосредственной близости друг от друга. Чтобы ощутить новые ощущения от качелей, может потребоваться несколько недель. Несколько уроков за одну неделю или месяц могут усложнить процесс обучения.
В: Откуда вы знаете, что из меня можно сделать лучшего игрока в гольф? Я много тренировался, и мне кажется, что мне не становится лучше?
A: Мы полностью привержены делу улучшения игры в гольф каждого нашего ученика.Возможно, вы тренировались без должного руководства и, возможно, даже не закрепляли вредные привычки свинга. У нас есть знания и опыт, чтобы помочь вам стать лучше в гольф в кратчайшие сроки.