Сколько стоит качаться в спортзалах: Сколько ты платишь за качалку – и почему переплачиваешь

Содержание

Как поведение в спортзале характеризует людей

По словам бывалых фитнес-гуру, при их работе со временем становишься таким психологом, что уже с первого взгляда видишь, что представляет из себя клиент. А «портретная галерея» наиболее часто встречающихся персонажей облегчает их классификацию.

— Во время спортивных занятий характер человека проявляется наиболее ярко, — уверяет чемпион мира по панкратиону (боям без правил среди профессионалов), специалист по самообороне и физическому совершенствованию Павел Болоянгов. — В тренажерном зале встречаются те же человеческие типажи, что и в обычной жизни, но они более выпуклые, явные. Забавно наблюдать, как человек пытается обмануть себя и других или, наоборот, ставит себе сверхзадачи и убивается, если не может их осуществить. Отдельное удовольствие — видеть, как посетители пытаются произвести впечатление на противоположный пол. Фитнес-флирт — вообще отдельная история! Если присмотреться, как парочки пытаются построить отношения без отрыва от тренажеров, нетрудно догадаться, как они делают это за пределами зала.

«Нарциссы» жаждут допинга

Опытные инструкторы отличают «нарциссов» уже по тому, как они выплывают из раздевалки: все группы мышц тщательно прокачаны, экипировка от лучших брендов, взгляд отрешенный. «Нарциссы» — заядлые фитнесисты, из года в год продлевающие абонемент в любимую «качалку». Чаще всего они мужского пола, хотя бывают исключения. По мнению фитнес-наставников, в клуб «нарцисс» приходит за своим главным допингом — восхищением других посетителей. При этом зависть в глазах лиц своего пола ему даже важнее восторгов противоположного. Групповые занятия «нарцисс» игнорирует, торжественно дефилируя в тренажерку. Качается он обстоятельно и красиво, переходя от тренажера к тренажеру и подолгу их занимая. На советы инструктора зала реагирует вяло: он сам все знает. Восхищенные взгляды окружающих ловит небрежно, всячески демонстрируя погруженность в тренировку. С другими посетителями клуба общается скупо, только по необходимости. Если в зоне видимости появляется другой «нарцисс», между ними тут же начинается негласное соревнование: играют мышцы, штанги обрастают новыми «блинами» (утяжелителями).

— После занятий «нарциссы» обычно заседают в фитнес-баре, потребляя спортивные коктейли, схема приема которых им отлично известна и без нас, — делится Андрей, инструктор одного из клубов в центре столицы. — В этот момент к ним часто пытаются «подкатить» девушки, положившие на них глаз в тренажерке.

«Нарцисс» обычно лениво принимает реплики дамы, будто не понимая, чего от него хотят. В ответ только улыбается и кивает, но инициативу не подхватывает. В итоге девушка бросает попытки установить с ним более тесный контакт, полагая, что не понравилась ему.

— Но мы-то наблюдаем за нашими «нарциссами» давно, — уточняет Андрей, — и точно знаем: за много лет посещения клуба с девушками познакомились единицы. А уж как их клеят клиентки, мама не горюй!

По утверждению профи, за редким исключением «нарциссы» — убежденные одиночки. В фитнесе им нужны не инструкторы, а «зрительный зал» в лице посетителей. Не раз было замечено, как «нарцисс», застав зал пустым, быстро сворачивал тренировку. Нередко встречаются и нарциссические парочки. Делают все то же самое, что одинокий «нарцисс», только параллельно.

— И он, и она в хорошей физической и дорогой спортивной форме, — описывает подобные парочки Андрей. — Приходят вдвоем, но между собой почти не общаются. По скудным репликам можно понять, что это супружеская пара, которая, судя по всему, пересекается в основном в фитнесе. Например, после долгого молчания женщина может вдруг спросить со своего тренажера, будет ли мужчина ужинать дома завтра. Становится понятно, что это семья, но только специфическая. В зале каждый из них видит только себя любимого — значит, в обычной жизни, скорее всего, тоже. Поэтому у них своеобразная гармония. Если верить охранникам клуба, такие пары после занятий даже разъезжаются на разных автомобилях.

Фото: Соцсети

«Ламповая тян» приходит селфиться

Эта дама, по наблюдениям инструкторов, собрат «нарцисса» женского пола — такой же клубный завсегдатай, углубленный в самолюбование. Только, в отличие от «нарцисса», «тян» еще и без конца селфится. «Ламповую тян» (на молодежном сленге — идеальная девушка) легко отличить на вид: продуманная форма, прокачанная фигура, продуманные движения и прожаренное в солярии тело. Брендовое у нее все, включая шампуни и мочалки. А особенно — гаджеты. Их у «тян» целый арсенал: она замеряет пульс, потерянные калории, километры и килограммы, а тренера слушает не живого, а виртуального, из девайса. В зал «тян» непременно приносит селфи-палку. Селфится она на всех тренажерах, включая беговую дорожку, а также в бассейне, в раздевалке и перед каждым зеркалом. Восхищенные взгляды в свой адрес «тян» ловит, отмечает, но никак не реагирует. Приходит чаще всего одна, улыбается только когда селфится, в остальное время выражение лица надменно-отстраненное.

— «Тян» фитнес-зависимы не меньше «нарциссов», — говорит инструктор Андрей. — Если им случается пропустить «качалку», они искренне убиваются и рьяно наверстывают. Каждый раз придирчиво рассматривают себя в зеркале, замеряют талию, объем бедер, ягодиц и предплечий. Любят взвешиваться, но жутко боятся, что кто-то увидит показания весов. В зале работают по-честному, пока у них не зазвонит телефон. Если это случается, «тян» тут же утрачивает свою надменность. Она устраивается на тренажере, задрав ноги и наплевав на то, что к нему очередь из желающих, и начинает громко, на весь зал, общаться. В разговоре чаще всего обсуждает других женщин, реже — мужчин. Оценки и тех, и других преобладают негативные, хотя по отношению к невидимому собеседнику она крайне мила и активно вставляет в речь обращения вроде «киса-зая».

«Подружки-веселушки» не прочь познакомиться

Эта категория не зависит от возраста. «Веселушки» приходят в фитнес от скуки, за компанию или желая познакомиться со спортивным парнем, «чтоб не пил, не курил». А иногда и по всем причинам сразу. Чаще всего «веселушки» — коллеги или подруги: всей компанией приобретают абонементы «по акции» на срок от месяца до трех и являются на занятие целой стайкой. От спорта они крайне далеки. Экипировка у них неудобная, кроссовки неправильные, фигуры без следов тренировок. Зато всегда подкрашены, приветливы, улыбаются, хохочут и кокетничают — и с посетителями, и с инструкторами. Предпочитают групповые занятия (танцы, йогу, растяжку) и аквааэробику в бассейне, если забредают в тренажерку, изводят инструктора вопросами и просьбами показать, как пользоваться тренажерами. «Веселушки» чаще других заказывают индивидуальные тренировки, за что инструкторы их любят.

— Конечно, не все «веселушки» приходят в клуб, чтобы найти себе пару, — считает Денис, старший тренер зала подмосковного оздоровительного комплекса, — многие из них с обручальными кольцами. Но случая завести новые знакомства не упускают все равно. Они оживляются при виде спортивных красавчиков и бурно выражают свое восхищение хихиканьем. Атмосфере клуба «веселушки» во благо: своим смехом и заигрываниями они создают оживление в зале. Они не стремятся себя показать, им важнее на других посмотреть, познакомиться и пообщаться. Правда, если им не удается завести в клубе новые знакомства, они начинают бурно общаться между собой, мешая тренировочному процессу. С комфортом рассаживаются на тренажерах или в раздевалке и начинают неспешные беседы обо всем на свете — от кулинарии и цветоводства до внуков и политики. Также «веселушки» любят оккупировать клубную сауну, где тоже трещат без умолку.

Несмотря на создаваемый ими шум, тренеры «веселушкам» всегда рады, считая их позитивными и благодарными ученицами. Жаль только, что большинство из них исчезают из клуба не позже чем через три месяца и редко возобновляют абонемент. По словам инструктора, пропадают они также группками, как и появились, так толком и не улучшив своей физической формы.

Фото: Соцсети

«Худеющие» обжоры хотят об этом поговорить

Это, по мнению инструкторов, особый класс посетителей — они приходят в фитнес-клуб, чтобы похудеть, и все время об этом говорят. Тем для бесед у них две: как поскорее похудеть и как повкуснее поесть. В раздевалке у «худеющих» обязательно припасены «здоровые перекусы» — яблоки, крекеры и пр. Между занятиями они торопятся к своим ящичкам, чтобы скорее что-нибудь пожевать. «Худеющие» одержимы всякими диетами и методиками здорового питания и тренера расспрашивают в основном об этом. В перерывах между упражнениями с наслаждением вспоминают свои любимые блюда и сокрушаются, что отныне «ужин для них табу». В представителях противоположного пола их интересует только вес: глядя на стройные тела, они вслух мечтают о том, что «скоро приведут себя в форму, и вот тогда…»

— У «худеющих» обычно планов громадье, и все утопические, — улыбается инструктор по пилатесу (гимнастика, направленная на растяжку мышц) Алена. — Им кажется, что мы тут волшебники, и главное — выяснить у нас секрет быстрого избавления от веса. Они ставят себе невероятные сроки, планируя исхудать вдвое за пару месяцев. Советы тренера они внимательно выслушивают, но на занятиях быстро выдыхаются. Заставить себя выполнить все рекомендуемые упражнения и подходы удается лишь единицам «худеющих». Не увидев проку от занятий, «худеющие» обычно разочаровываются в пользе фитнеса, а заодно и в тренере, нередко высказывая претензии вслух. Именно «худеющие» потом распространяют мысль о том, что физические нагрузки никак не способствует снижению веса. Но пару лет назад у нас был уникальный случай: клиентка-толстушка наняла инструктора вести ее по индивидуальной программе похудения, рассчитанной на полгода. Невооруженным взглядом было видно, что он ей очень нравится. И вдруг как начала худеть! Тут уже и он ею заинтересовался — поначалу как делом рук своих. Втянулся в их тренировки, ждал их, готовился. В итоге через полгода толстушка сократилась вдвое, и с красавчиком-инструктором у них начался серьезный роман…

Инструкторы признаются, что, несмотря на частые разочарования «худеющих» в пользе фитнес-активности, в клубе им всегда рады: они чаще других оплачивают курсовые массажи и всякие дополнительные услуги вроде индивидуального подбора диеты.

«Чайники» частенько прикипают

Как ни странно, в глазах инструкторов «чайники» — наиболее адекватные клиенты фитнес-клуба. И именно с ними у тренеров обоих полов нередко случаются романы, а то и законные браки. По мнению наставников, намерения этих клиентов предельно прозрачны: они приходят из искреннего желания приобщиться к миру фитнеса и опробовать на себе все виды тренировок. «Чайники» принимают к сведению советы профессионалов и стараются четко выполнять их указания, не отвлекаясь на досужие разговоры, критику обслуживания и обсуждение внешнего вида и достижений других посетителей.

— «Чайники» «по чесноку» с помощью инструктора пытаются привести себя в хорошую форму, — утверждает инструктор Андрей. — Другое дело, что не все выдерживают определенные нагрузки. Некоторые со временем бросают тренировки, другие начинают ходить реже. Но есть и те, кто приходит полными лохами в смысле фитнеса (ноль навыков, неудобная экипировка), а через месяц-другой это уже совсем другие люди — подтянутые, собранные, правильно экипированные, неуклонно повышающие результаты. Это «чайники», прикипевшие к регулярным нагрузкам. Все дело в желании, отношении, приоритетах и целях. Если цель соответствует профилю фитнес-клуба, то клиент скоро начинает чувствовать себя частью команды, перед которой стоит одна задача — совершенствовать свое тело, а с ним дух и здоровье. Приятно наблюдать трансформацию «чайников» в тех, кого мы называем фитнес-просвещенными. Это люди, которые уважают и соблюдают культуру своего тела во всех аспектах: они регулярно занимаются, правильно питаются, ведут ЗОЖ и главное — мыслят позитивно. Пару лет назад в филиал нашего клуба в одном из спальных районов Москвы пришла девушка-мусульманка — голова покрыта, одежды длинные. Очень хотела заниматься, но стеснялась появиться в общем зале даже в спортивном костюме, нашим тренершам пришлось ее уговаривать. В первый же вечер ее пребывания случился скандал: в клуб явились какие-то мужчины (позже выяснилось, что это ее жених и его друзья) и силой увели ее. Мы думали, что никогда ее не увидим. Но через пару дней она снова явилась: сообщила, что жениха бросила и будет заниматься несмотря ни на что. Оказалось, по мнению ее жениха, заниматься спортом в одном помещении с незнакомыми мужчинами — значит «выставлять себя напоказ» и «позорить свою семью». Наш инструктор по силовым тренировкам вызвался провожать ее до дома: она боялась, что жених ее подкараулит и украдет. Видели бы вы ее сейчас! Ее фигура украсила бы любую спортивную рекламу, а совершенствовать свое тело ей теперь никто не мешает: она вышла замуж за своего провожальщика.

События и Акции | Fox Club

Многие подростки мечтают иметь красивое, подтянутое тело. Однако не все родители готовы отпускать своих детей в тренажерный зал, опасаясь, что силовые нагрузки могут навредить здоровью. В этой статье мы рассмотрим, с какого возраста детям можно начинать занятия и какие правила безопасности нужно соблюдать.

Во сколько лет можно начать посещать тренажерный зал?

В возрасте 13-16 лет формируется костная система и стабилизируется гормональный фон ребенка. По этой причине до 16 лет детям противопоказаны силовые тренировки: они принесут непоправимый вред несформированной костной системе.

Начинать приобщение ребенка к спорту стоит с упражнений, не требующих использования веса:

растяжка;
отжимания;
работа над прессом;
занятия на аэробных тренажерах (беговых дорожках, велотренажерах, степперах и т.д.).

Посещать тренажерный зал подросткам с 16 лет можно 2-3 раза в неделю. Рекомендуемая продолжительность занятия – один час. Профессионалы советуют по возможности чередовать работу на тренажерах и подвижные игры: настольный теннис, баскетбол, футбол.

Детские силовые тренировки

Во время занятий важно уделять внимание правильному положению тела: нарушение осанки вкупе с силовыми нагрузками может привести к искривлению позвоночника. Нагрузки должны быть умеренными, и наращивать их следует постепенно. Выполнять приседания со штангой, жим стоя подросткам нельзя, жим лежа – можно.

Особенность силовых тренировок подростков – увеличение в результате преимущественно силы мышц, а не объема. В детском возрасте вырабатывается мало андрогенных гормонов, отвечающих за рост мышц. Важно учитывать этот факт: медленное увеличение мышечной массы не означает, что тренировки проходят недостаточно эффективно.

Согласно рекомендациям ученых Академии педиатрии, лучший выбор для начала занятий – использование собственного веса. После того, как ребенок твердо усвоит правильную технику выполнения всех упражнений, можно будет переходить к силовым тренировкам с применением специального инвентаря:

детских тренажеров;
эспандеров;
свободных весов.

На каждую мышечную группу можно выполнять 1-3 подхода за тренировку. Вес отягощения подбирают так, чтобы за 8-15 повторений подросток достигал уровня средней усталости, а не мышечного отказа.

Оптимальная частота занятий – два-три раза по часу каждую неделю. Тренировки нужно начинать с разминки и заканчивать растяжкой. Основная часть занятия – непосредственно работа с силовыми нагрузками – должна продолжаться 20-30 минут.

С какого возраста можно ходить в спортзал?

С какого возраста детям можно ходить в спортзал? Зожник разведывает действительно ли в детском возрасте противопоказаны силовые тренировки, а также разбирается, как можно и нельзя тренироваться детям.

с какого возраста можно ходить в спортзал?

Все мы слышали фразу: «будешь штангой заниматься – не вырастешь». Однако, правда в том, что дети могут тренироваться в силовом стиле и получать от этого пользу. К такому выводу пришли многие авторитетные организации, среди которых Американская академия педиатрии, ACSM, ACE, ISSA и другие.

Силовые тренировки могут быть безопасны и полезны для детей лишь в том случае, если соответствуют возрасту, выполняются с безукоризненной техникой и только под присмотром специалиста.

“Будешь штангу поднимать – не вырастешь”?

Пожалуй, одним из главных заблуждений, которые касаются совместимости силовых тренировок с детским возрастом, является мнение о том, что силовой тренинг может задерживать рост и развитие ребенка. Однако по словам специалистов ACSM и Спортивной комиссии Австралии (AIS), последние исследования показывают, что в предподростковом периоде эпифизарные пластины (зоны роста) не находятся под риском разрушений, если тренировки разработаны соответствующим образом и ребенок находится под наблюдением специалиста.

Ученые из ACSM отмечают, что физическая активность с применением силовых тренировок может на самом деле лишь поспособствовать росту и укреплению костей ребенка, ведь наиболее значительное формирование костей происходит именно в детстве.

Преимущества силовых тренировок в детском возрасте

Среди преимуществ, которыми может воспользоваться ребенок при занятиях силовыми тренировками, специалисты отмечают:

Овладение базовым уровнем физической подготовки (улучшение гибкости, координации, выносливости) с помощью применения разных тренировочных методов,
Увеличение силы мышц, повышение плотности костей, укрепление сухожилий и связок,
Снижение рисков получить травму во время занятий любым другим спортом (футбол, баскетбол),
Профилактика заболеваний за счет укрепления сердечно-легочного/кардиореспираторного статуса, что послужит хорошей базой для снижения рисков развития заболеваний в более зрелом возрасте,
Повышение самооценки и уверенности в своих силах, воспитание дисциплины,
Привитие позитивного отношения к здоровому образу жизни.

Отдельно отмечается важность силовых тренировок для девочек, ведь именно женщины находятся в группе повышенного риска развития дегенеративного заболевания костей – остеопороза. Высокий уровень физической активности в целом и тренировки в силовом стиле в частности имеют дополнительное преимущество в период перед половым созреванием. Это объясняется тем, что девочки могут сильнее укрепить костную массу именно в предменструальный период.

С какого возраста можно ходить в спортзал?

Как сообщают специалисты AIS, не существует точных рекомендаций, с какого возраста дети могут тренироваться в силовом стиле. В позиции Американской академии педиатрии указано, что, так как навыки поддержания равновесия и контроля осанки созревают до уровня взрослого человека примерно в 7-8 лет, до наступления этого возраста дети не должны заниматься в силовом стиле.

По словам специалистов из ACE, дети могут начинать тренироваться в силовом стиле уже тогда, когда они демонстрируют эмоциональную зрелость и способны четко понимать и следовать указаниям – а это возраст 7 или 8 лет. Ученые из ACSM подчеркивают, что многие, но не все, семи- и восьмилетние мальчики и девочки имеют возможность воспользоваться преимуществами силовых тренировок. Отжимания, скручивания, приседания – все эти упражнения не принесут проблем, если выполнять их с правильной техникой и следовать указаниям тренера.

В целом, если дети могут и хотят играть в футбол или заниматься гимнастикой, значит они готовы и для некоторых видов силового тренинга. Главная цель детского и подросткового силового тренинга – увеличение силы мышц при помощи разнообразных безопасных тренировочных методов, а обязательной составляющей должно быть получение удовольствия ребенком.

У детей растет сила, но не мышечные объемы

Интересно, что силовые тренировки в предподростковом периоде увеличивают силу мышц без значительного увеличения их объемов. Это обусловлено низкой выработкой андрогенных гормонов в детском возрасте, которые главным образом и отвечают за рост мышц. При этом рост силовых показателей, скорее всего, связан с усилением эффективности нервно-мышечной связи и улучшением координации движений.
Регулярные силовые тренировки способствуют более эффективной передаче нервных сигналов, благодаря чему нервы способны вовлекать в работу больше мышечных волокон. В результате сила у детей растет значительно, а мышечные объемы увеличиваются не существенно.

Как тренироваться детям

Ученые из Академии педиатрии рекомендуют начинать с силовых упражнений с собственным весом. Первоначальная цель – знакомство с силовыми тренировками и разучивание правильной техники выполнения упражнений. После того как фундамент будет заложен, ребенка можно знакомить с силовыми тренировками с использованием специального инвентаря – эспандеров, детских тренажеров (если таковые имеются) и даже свободных весов.

Вес отягощения должен подбираться таким образом, чтобы ребенок мог выполнить 8-15 повторений до уровня средней усталости, без достижения мышечного отказа. Количество подходов на одну мышечную группу должно составлять 1-3 за тренировку. ACSM рекомендует начинать с 1 подхода на основные мышечные группы для верхней и нижней частей тела.

Для роста силы и получения всех преимуществ в отношении укрепления здоровья, тренироваться необходимо 2-3 дня в неделю, при этом основная часть тренировки (без разминки и заминки) должна длиться 20-30 минут и более. Ученые из Академии педиатрии настойчиво рекомендуют выполнять упражнения на растяжку после тренировки.

Ходить в спортзал дети могут уже с 7-8 лет.

Важно подчеркнуть, что интенсивность тренировок должна повышаться очень медленно и осторожно, и, перед тем как увеличивать вес отягощения или уровень сопротивления в тренажере, ребенок должен без значительного усилия выполнить все 15 повторений с идеальной техникой. По словам ученых из Спортивной комиссии Австралии, куда лучше недооценить, чем переоценить силовые возможности ребенка. Такой подход будет не только более безопасным, но и позволит оставить больше места для прогресса.

С наступлением пубертата (в среднем – это возраст 13 лет для девочек и 15 лет для мальчиков) количество упражнений и вес отягощений могут увеличиваться в более быстром темпе; ребёнка в этом возрасте можно знакомить с принципами периодизации.

Во время тренировок дети должны находиться под пристальным наблюдением компетентного специалиста, который знаком с особенностями детского организма, а также имеет четкое понимание принципов силовых тренировок и правил безопасности. Особое внимание тренер должен уделять безукоризненной технике выполнения упражнений; кроме того, специалист должен следить за тем, чтобы ребенок проводил тщательную разминку и заминку.

Медицинский осмотр является желательным, но необязательным для здоровых детей (ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 9th ed.).

Если у ребенка есть проблемы со здоровьем, в обязательном порядке должен выполняться предтренировочный тест для выяснения, как физические нагрузки влияют на сердечный ритм и другие показатели (как правило, используется беговая дорожка или велоэргометр).

Критически важно понимать, что степень созревания между двумя детьми одинакового возраста может очень сильно различаться, поэтому стандартного тренировочного подхода, который подходил бы всем детям, не существует.

Как нельзя тренироваться детям

В позиции ACSM подчеркивается, что когда мы говорим о силовых тренировках для детей – не стоит путать эти тренировки с соревновательными видами силового спорта – пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой, где задачей атлета является поднимание максимального веса.

Силовые тренировки – это специализированная и систематическая форма физической активности, которая предназначена для улучшения работоспособности мышц за счет их регулярного сопротивления силе внешнего воздействия.

Детям, которые не достигли стадии полного полового созревания, Американская академия педиатрии рекомендует избегать тренировок, в ходе которых определяется или тренируется максимальная сила. Выполнять подходы на 1-3 повторения для роста максимальной силы крайне не рекомендуется до наступления 5 стадии полового созревания по шкале Таннера.

У девочек эта стадия наступает в возрасте 12,5-18 лет и характеризуется полным развитием молочных желез и лобковым оволосением, как у взрослой женщины. У мальчиков эта стадия наступает в 13-18 лет и характеризуется развитием половых органов по форме и размерам, как у взрослого мужчины, при этом оволосение происходит на всей надлобковой области. Как правило, именно в этот период у подростков отмечается максимальный скачок роста.

Причиной, по которой детям нельзя тренироваться с использованием максимальных по весу отягощений, являются те самые эпифизарные пластины (пластины роста). До наступления периода полного полового созревания они очень уязвимы и подвержены травматизму. Повторяющиеся травмы эпифизарных пластин могут стать главным фактором задержки роста ребенка. Специалисты из ACSM также отмечают, что тяжелые силовые тренировки могут нанести вред не только пластинам роста, но и спине ребёнка.

В целом, ученые Флэк и Крамер сходятся во мнении на том, что силовые тренировки, которые не включают малоповторные подходы с максимальными весами, благотворным образом влияют на физическое развитие детей и подростков.

Также не рекомендуются тренировки с отягощениями во взрывном стиле и быстром темпе (кроссфит, тяжелая атлетика), ведь при таком тренинге сложнее поддерживать правильную технику выполнения упражнений; кроме того, ткани тела при таких тренировках подвергаются слишком большому стрессу.

При тренировках с детьми главный упор должен делаться на знакомство с силовыми тренировками, обучение правильной технике выполнения упражнений, безопасность и получение удовольствия ребенком, а не на погоню за результатами.

Итоговые рекомендации для безопасных и эффективных тренировок:

Рядом с ребенком должен заниматься физиотерапевт или сертифицированный тренер, который знает, как работать с детьми
В идеале занятия должны проходить один на один, особенно если речь идет о тренировке новичка
Для каждого ребенка должны устанавливаться разумные и достижимые цели, основанные на его желаниях и способностях
Во время тренировок используйте разнообразный инвентарь, включая свободные веса, специализированные детские тренажеры, эспандеры, медицинские мячи и вес собственного тела ребенка
Перед началом силовой тренировки необходимо уделить 10 минут аэробной работе (разминке), а после завершения тренировки – заминке и растяжке
Начинайте с 6 упражнений на тренировке, выполняя по 8-15 повторений по 1 подходу на упражнение. Используйте вес отягощения или уровень сопротивления, с которым ребенок справится без сильного натуживания в последних повторениях
Обязательно страхуйте ребенка во время выполнения упражнений
Главный упор – на идеальную технику выполнения упражнения, а не повышение рабочих весов
Ребенок должен отдыхать между подходами столько, сколько ему потребуется
Акцентируйте внимание на принципах здорового питания и значении кальция в рационе ребенка
Критически важно уделять особое внимание достаточной гидратации ребенка, то есть нужно пить воду во время тренировки. Также из-за незрелой терморегуляторной системы детям нельзя тренироваться в условиях высокой температуры и влажности.

Вывод:

Силовые тренировки в детском возрасте безопасны и эффективны при условии, если специалисты и занимающиеся с ними дети следуют четким рекомендациям – упражнения подбираются индивидуально и выполняются с правильной техникой, а интенсивность (нагрузка) соответствует уровню зрелости ребенка.

Что не менее важно – так это фактор получения удовольствия от силовых тренировок. Ребенок будет заниматься с удовольствием лишь в том случае, если ему будет интересно.

Источники:

ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 9th ed,
Policy Statement, Strength Training by Children and Adolescents, American Academy of Pediatrics (AAP),
Strength Training for Children, a review of research literature, International Sports Sciences Association (ISSA),
Kids and Strength Training: When Can They Start, International Sports Sciences Association (ISSA),
Youth Strength Training, ACSM Current Comment,
Fit Facts – Strength Training for Kids: A Guide for Parents and Teachers, The American Council on Exercise (ACE),
Weight training – Pre-adolescent strength training – Just do it, Australian Sports Commission (AIS),
Strength & Conditioning for Kids: How and Why, Hospital for Special Surgery,
Antiretroviral Therapy for HIV Infection in Infants and Children: Towards Universal Access: Recommendations for a Public Health Approach: 2010 Revision, Anne H Sexual Maturity (Tanner staging) in adolescents.

Смотрите также на Зожнике:

Фотоподборка: дети на фитнесе

Как оторваться от планшета с помощью Angry Birds

Детские травмы наносят ущерб здоровью на всю жизнь

10 самых распространенных причин смерти в мире

Сон: необходимость, риски при недосыпе и избытке сна

Спортзал на дому

Все мини-тренажеры можно разделить на две большие группы. С помощью первых можно укреплять мышцы. Вторые нужны для того, чтобы укреплять сердечно-сосудистую систему и стимулировать процессы похудения. Многие из них кажутся до боли знакомыми – например, обычные с виду гантели или хула-хуп. Но фитнес-индустрия не стоит на месте, и сейчас даже самые простые аксессуары отличаются какой-нибудь изюминкой. Судите сами.

ЧТО? Скакалка

Сегодня это не просто шнурок с ручками, а продвинутый аппарат. Скакалки последнего поколения сами считают калории, время тренировки и количество прыжков. Ручки у них сделаны из нескользящего материала и отличаются анатомической формой.

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ? Скакалку можно использовать во время разминки перед силовой тренировкой. С ее помощью можно провести и отдельное «жиросжигающее» занятие. За 15 минут активных прыжков можно сжечь до 300 ккал – это, между прочим, целое пирожное. Не забудьте только надеть хорошие кроссовки с амортизирующей подошвой, чтобы снять ненужную нагрузку с суставов.

ЧТО? Хула-хуп

Современные обручи опять же оснащены бортовыми компьютерами, которые считают калории, количество оборотов и время тренировки. У многих моделей на внутренней стороне есть мягкие выпуклости – они осуществляют дополнительный массаж проблемной зоны. А утяжеленные обручи созданы для заядлых спортсменок, которым нужна нагрузка побольше.

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ? Тренеры утверждают, что всего 10–15 минут ежедневного вращения хула-хупа помогут в кратчайшие сроки убрать пару лишних сантиметров в талии. Проверить эту рекомендацию легко на собственном опыте: возьмите, например, за правило крутить обруч во время просмотра вечерних новостей.

ЧТО? Гантели

Это самый распространенный силовой аксессуар. Современные гантели делают из особого материала, который не скользит в руках. Форма у них, конечно же, анатомическая. А для тех, кто предпочитает наращивать силу, есть специальные разборные комплекты. В маленьком чемоданчике умещается пара маленьких грифов и набор дисков для увеличения их веса.

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ? Гантели незаменимы для проработки мышц рук. Главное – давать мускулам хотя бы сутки на восстановление между тренировками. А еще пару легких гантелек можно брать с собой на пробежки и прогулки для увеличения нагрузки.

ЧТО? Медицинский мяч

С виду этот аксессуар похож на обычный волейбольный мячик яркого цвета. На самом деле это силовой снаряд – вес мячиков варьирует от 1 до 5 кг. А еще есть мячи со смещенным центром тяжести – их особенно сложно удерживать в руках.

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ? Этот снаряд незаменим для функциональных тренировок. Возьмите его в руки – и обычные выпады или скручивания заиграют новыми красками. Медицинский мяч дает возможность задействовать максимум мышц, отвечающих за стабильность тела. А именно от них зависит то, насколько стройными мы выглядим. А еще они делают наши движения более плавными и скоординированными.

ЧТО? Фит-болл

Большой надувной мяч выглядит как идеальный «тренажер» для растяжек и релаксации. На самом деле с его помощью можно выполнять массу упражнений. А еще сейчас появились мячи с массажной поверхностью, которые обеспечивают прекрасный массаж мышц.

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ? На надувном мяче лучше всего качать пресс – эффективность самых простых скручиваний повышается в несколько раз. Также с его помощью можно тренировать мышцы спины и ног. Ну и, конечно, растягиваться и расслабляться.

ЧТО? Эспандер

Этот аксессуар заслуживает первого места в категории «компактность». Эластичная лента занимает минимум места, и при этом позволяет нагружать абсолютно любые мышцы тела. Можно приобрести набор из нескольких разных эспандеров, либо выбрать какой-то один. Самые распространенные виды – плоская эластичная лента, круглый шнур с ручками, «восьмерка» или петля.

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ? Растягивая эспандер или цепляя его к опоре, можно эффективно укреплять мышцы груди, рук и ног. Также его можно обвязать вокруг лодыжек и просто шагать по квартире или делать махи в сторону – это поможет быстро решить проблему «галифе». А еще эспандер можно брать с собой в командировки – ведь он почти не займет места в багаже.

ЧТО? Изотоническое кольцо

Этот аксессуар также называют «Пилатес ринг». Придумано это кольцо было для занятий пилатесом. Но потом его стали использовать и для обычных тренировок. Колечко это очень прочное и при этом упругое – его можно сжимать и деформировать как угодно, и оно ни за что не сломается.

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ? Суть в том, что вы сжимаете или сгибаете кольцо, напрягая те или иные мышцы. Таким нехитрым образом можно проработать практически все проблемные зоны: от трицепсов и талии до внутренней поверхности бедра.

Недотянули. Опозорились? | Черновик

Три дня в стране были выборы. Население, согласно официальной версии, стройными рядами пошло на избирательные участки и голосовало. В нашей республике голосовали за кандидатов в депутаты Госдумы, за кандидатов в депутаты Народного собрания РД, за сельских депутатов…

По итогам выборов все, кто мог, отчитались. Центризбирком России и Избирком Дагестана, соответственно, отчитались по результатам и явке на выборы депутатов Госдумы и Народного собрания РД, а республиканские СМИ и проверенная властью общественность – о самой процедуре выборов: её прозрачности, законности и соблюдении всех правил приличия…

Госдума за нами

Изучая официальные данные по явке и голосованию, которые публикует сайт ЦИК РФ, невольно задумываешься над тем, что больше всех выборы нужны кавказским народам: Дагестану, Чечне… Так, сразу бросается в глаза то, что явка в Дагестане на выборы депутатов Госдумы почти в два раза выше среднероссийской явки – 84,43% (см. таб. 1). В Чечне – 93,37%. И нам, дагестанцам, есть куда ещё стремиться! И это не юмор, так как на выборах в Госдуму 2016 года Дагестан показал явку в 88,1%. Да и за «Единую Россию» тогда отдали 88,9%. Недотянули… Опозорились…

Таб. 1. Выборы в Госдуму и НС РД. Сравнение распределения голосов и явки в целом по России и, в частности в Дагестане

	Результаты выборов в Госдуму 2021 г. (Общефедеральная часть)		Результаты выборов в Госдуму 2021 г. (Дагестанская часть)		Результаты выборов в Народное собрание РД 2021 г.
Партия	Проценты	Мандаты*	Проценты	Мандаты*	Проценты	Мандаты*
«Единая Россия»	49,82%	324	81,18	?	73,74%	69
КПРФ	18,93%	57	6,20	—	11,62%	10
ЛДПР	7,55%	21	2,49	—	—	0
СРПЗП	7,46%	27	5,56	—	12,71%	11
«Новые люди»	5,32%	13	0,79	—	н/у	н/у
«Гражданская платформа»	0,15	1	0,07		н/у	н/у
«Родина»	0,8	1	0,14		н/у	н/у
Партия Роста	0,52	1	1,05		—	0
Самовыдвиженцы		5			н/у	н/у

* Количество мандатов у партий приведено с учётом результатов выборов в одномандатных округах.

Северный одномандатный избирательный округ

Кандидаты	Количество голосов
Абдулхаким Гаджиев, «Единая Россия»	369167
Мурзадин Авезов, КПРФ	25136
Мурат Пайзулаев, СРПЗП	15139
Шахнаваз Гусейнов, ЛДПР	7927
Владимир Телихов, «Родина»	3843
Рашид Яников, «Новые люди»	3214
Ирина Дибирова, «Российская экологическая партия »ЗЕЛЁНЫЕ»»	2648
Вагид Девлетханов, «Яблоко»	2351
Курбан Рамазанов, «Партия пенсионеров»	2286

Центральный одномандатный избирательный округ

Кандидаты	Количество голосов
Мурад Гаджиев, «Единая Россия»	406624
Махмуд Махмудов, КПРФ	29744
Камил Давдиев, СРПЗП	22809
Даниял Гаджиев, ЛДПР	14065
Лейла Джалилова, «Партия пенсионеров»	7797
Ринат Каримов, «Родина»	7053
Хаджимурад Абакаров, «Яблоко»	6125
Магомед Шайхгасанов, «Новые люди»	6119
Сираждин Рамазанов, «Российская экологическая партия »ЗЕЛЁНЫЕ»»	3355

Южный одномандатный избирательный округ

Кандидаты	Количество голосов
Джамаладин Гасанов, «Единая Россия»	358063
Гаджимурад Омаров, СРПЗП	70363
Ахмеднаби Магомедов, КПРФ	21959
Шахлар Агаханов, «Родина»	7608
Шарип Алиев, «Новые люди»	6161
Габибулла Багамаев, «Партия пенсионеров»	5989
Азнаур Гаджимирзоев, «Российская экологическая партия »ЗЕЛЁНЫЕ»»	4691
Абдулгамид Абдуллаев, ЛДПР	3599
Альберт Эседов, «Яблоко»	2583

ЦИК России сообщила, что явка на выборы депутатов Госдумы составила 47,71%, а народные предпочтения распределились следующим образом: «Единая Россия» получила 49,82% голосов, КПРФ – 18,93%, ЛДПР – 7,55%, «Справедливая Россия – Патриоты – За правду» (СРПЗП) – 7,46%, «Новые люди» – 5,32%. По одному мандату у «Партии Роста», «Родины» и «Гражданской платформы». Помимо них, пять кресел достались самовыдвиженцам, чья политико-идеологическая близость определится в ближайшее время.

На данный момент уверенно можно говорить о том, что Дагестан в Госдуме снова будут представлять одни единороссы, избранные как по списку, так и в одномандатных округах.

В списке кандидатов в депутаты Госдумы от «Единой России» зарегистрировано девять представителей Дагестана: Сергей Меликов, Нурбаганд Нурбагандов, Сайгидпаша Умаханов, Хизри Абакаров, Артём Бичаев, Бийсултан Хамзаев, Мамед Абасов, Кубатай Масуев и Елена Павлюченко. По состоянию на 17:00 четверга (23 сентября) ещё неизвестно, кто именно из дагестанского списка единороссов гарантированно получил или получит мандат. По косвенным признакам – подписанию соответствующих актов об освобождении от должностей Абакарова и Умаханова – можно сделать вывод, что они, а также находящийся до них Нурбагандов и располагающийся позади них Артём Бичаев, уже могут задавать вопросы о том, где именно будет располагаться их кабинет в здании номер 1 в Охотном ряду. Бичаев, хотя бы в силу того, что Меликов откажется от такой чести, как быть депутатом Госдумы. Если же набранных на выборах процентов хватит, то в Госдуму смогут войти Бийсултан Хамзаев и Мамед Абасов. Этим самым они повторят достижение прошлых выборов, когда в парламент по партспискам вошли шесть депутатов-единороссов. Добиться же 100-процентного вхождения в парламент списка кандидатов из девяти представителей Дагестана вряд ли удастся.

Пока же быть уверенными, что депутатский мандат у них в кармане, могут только такие кандидаты-одномандатники, как Абдулхаким Гаджиев, Джамаладин Гасанов и Мурад Гаджиев.

Согласно официальным данным, последние трое просто разгромили своих оппонентов в одномандатных округах. Так, Абдулхаким Гаджиев набрал 84,87% поддержки, Джамаладин Гасанов – 73,31%, а Мурад Гаджиев, которого весь избирательный период было практически не видно и не слышно, набрал 80,2% голосов.

«Её муж в ФСБ работает!..»

Сотрудники ЧК совместно с инициативной группой взяли под конроль сразу несколько УИК Махачкалы. Это выросло в приключение…

УИК №1123 в Доме шахмат Махачкалы благодаря активности всех тех, кто там хотел изобразить стандартные выборы, стал прочно ассоциироваться с балаганом.

Итак, действующие лица: председатель УИК Арсен Рамазанов, зампредседателя Карине Имранова, секретарь Рукижат Погорелова, член УИК от «Единой России» Магомед Гаджидадаев, члены УИК от собрания избирателей по месту жительства Рустам Гамидов, Асият Маржиева и Заира Курбанова, член УИК от «Патриоты России» Динара Ихласова, член УИК от КПРФ Рабадан Магомедов (данные взяты с сайта ИК РД). Там же находятся наблюдатели от Общественной палаты Дагестана, некие лица, именующие себя волонтёрами.

Действо начинается 17 сентября, примерно в 8:00, в здании Дома шахмат Махачкалы, куда приходят журналисты «Черновика», получившие аккредитацию на выборы в Избиркоме Дагестана, а также член УИК с правом совещательного голоса Салим Халитов.

Члены УИК вряд ли понимали: трёхдневные сентябрьские выборы 2021 г. для них будут неожиданными в плане контроля.

Поэтому персонажам из когорты, призванной отвлечь и развлечь, приходилось старательно ухищряться.

Журналистам и независимым наблюдателям ничего не оставалось делать, кроме как защищать свои права и тщательно фиксировать нарушения на избирательном участке. Забегая вперёд, скажем, что этих нарушений вполне хватит на то, чтобы выборы на УИК №1123 признать несостоявшимися, а членов УИК – нарушителями избирательного законодательства. Но обо всём по порядку…

В первый день, 17 сентября, члены УИК не пропускали журналистов на свой участок: то ли в УИК не знали, то ли не хотели знать, что на журналистов требование быть вакцинированными от COVID-19 не распространяется. Но пропустить СМИ пришлось!

Не сразу прошли и некоторые из наблюдателей, побегать заставили члена УИК с правом совещательного голоса Салима Халитова из-за отсутствия печати на направлении. В итоге в первый день выборов к 9 часам утра все участники выборного процесса сидели на специально отведённых для них местах.

Пошли первые голосующие. Халитов приступил к наблюдению. Мерными шагами бесшумно он ходил вдоль окошек выдачи бюллетеней, раздражая наблюдательским фанатизмом выдававших бюллетени дам. Они все, в том числе председатель УИК Арсен Рамазанов, считали: Халитов мешает процессу голосования, отвлекает исполнителей гражданского долга, взрывает сценарий их программы, внедряя ту, что основана на букве закона. Ковролин продолжал амортизировать звуки халитовских шагов, остальные члены УИК продолжали пенять на незаконность подобного поведения.

– Я имею право ходить по участку, я могу спрашивать у голосующих, где они прописаны, вдруг вы выдаёте бюллетени всем подряд? – защищался Халитов, ссылаясь на разные пункты соответствующего закона и сам ЦИК РФ.

– Не имеешь ты права! Коронавирус! Ты нарушаешь социальную дистанцию, – отвечали ему те, кому было важно, чтобы Халитов не ходил, не спрашивал, не мешал выдавать бюллетени всем подряд.

Социальную дистанцию на участке №1123 нарушали все. Но придираться из-за этого полагалось, видимо, только к тем, кто пытался препятствовать фальсификациям.

Каждый раз, когда члены УИК доставали из закромов свои «мечи» в виде постановлений, законов и методичек, где было якобы прописано, что журналисты и независимые наблюдатели на избирательном участке должны быть «слепы, глухи и вакцинированы», то последние доставали «щит» и объясняли:

– Товарищи! Вы не поняли этот абзац, тут говорится, что журналисты в месте общественного пользования имеют право вести видеосъёмку, фотографировать! В постановлении, подписанной самой Эллой Памфиловой, говорится об этом… Поэтому, пожалуйста, не говорите, что наше присутствие на участке незаконно.

Имя и фамилия председателя ЦИК РФ сняли с членов УИК противожурналистский пыл, попыток прогнать журналистов с участка больше не повторялось. Но, когда Халитов выявлял очередное нарушение, а корреспонденты «ЧК» обращали на это камеры своих телефонов, начиналось интересное.

– Эти что вообще тут делают? Вы не имеете права меня снимать, я против! – срывался член УИК, пытающийся в очередной раз выдать бюллетень не прописанному на избирательном участке человеку.

– Вообще-то её муж работает в ФСБ! Её тоже – в правоохранительных органах! – предупреждали журналистов женщины за окошками, показывая друг на друга и считая, что это если не напугает журналистов, то защитит тех членов УИК, кто слишком вольно обращается с законом.

– А нам-то вы почему об этом говорите, мы свою работу делаем, – проявляли журналисты несносное безразличие к регалиям чужих мужей.

– Мой муж был очень недоволен, когда увидел, что я попала в кадр, но потом остыл. Мой тоже, – продолжали как бы между собой, но на самом деле для журналистских ушей, говорить выдавательницы бюллетеней.

Причастность мужей представительниц УИК к силовым структурам представителей СМИ очень порадовала: хорошая спина у женщин, надёжный, заботливый тыл.

– Ждите через три дня повестку в суд. Ждите от всех нас! – список угроз журналистам был внушительным.

Отдельного внимания было достойно большинство наблюдателей. В течение трёх дней они демонстрировали стойкое принятие нарушений и удостоились чести называться «толерантными». Толерантность к фальсификациям проявлялась настолько, что они мешали другим наблюдателям и корреспондентам издания фиксировать нарушения и отправлять их в публичное пространство.

– Смотрите, смотрите, что «Черновик» в своём «Телеграме» опять выложил! Вот вы-ы-ы! Вы же провокацией занимаетесь, вам не стыдно фантастику писать?! – подставные наблюдатели использовали с 17 по 19 сентября тысячу и 1 попытку вразумить неугомонных корреспондентов.

– А вам не стыдно закрывать глаза на нарушения?! – напоминали корреспонденты наблюдателям об имеющемся у них праве бдеть и фиксировать нарушения.

– Чё ты тут суету создаёшь, специально снимаешь? – не уставал делать замечания наблюдатель от одномандатника Абдулхакима Гаджиева корреспонденту «ЧК» Инне Хатукаевой.

– Пожалуйста, не мешайте мне работать. Это называется «препятствование работе журналиста»! – отвечала Хатукаева.

Наблюдатели от Общественной палаты РД, от кандидатов-одномандатников, а также некоторые наблюдатели от различных партий проявляли завидный оптимизм. Ну, как вы можете называться позитивными людьми, если не отыщите в куче навоза прекрасный цветок! Наблюдатель от ОП РД всегда его находил, а обнаружив, тут же снимал на камеру и посылал за пределы участка.

– Во-о-т, смотрите! Тут всё хорошо, всё спокойно, никаких происшествий. Смотрите, всё есть: перчатки, одноразовые халаты… средства защиты, – камеру он доставал именно в те моменты, когда действительно не к чему было придраться.

– Скажите, тут есть какие-то нарушения? У вас есть какие-нибудь замечания? – проводил опрос на камеру упомянутый наблюдатель.

– Нет, нет, всё отлично! – отвечала группа толерантных.

– Есть замечания к вам, вы не фиксируете нарушения. Почему? Почему мешаете тем, кто их фиксирует? – сказала «непотребное» корреспондент «ЧК» Амина Магомедова.

– Что вы делаете?! Я же записываю! Придётся заново снимать кино! – разозлился наблюдатель, одновременно разразившись смехом.

Было заметно, что ОП РД нужно было совсем другое кино: со счастливым концом и без сучка и задоринки, как в начале, так и середине.

Своей цели этот участок достиг: Абдулхаким Гаджиев и «Единая Россия» набрали большинство голосов, но своей цели достигли и журналисты и наблюдатели: они зафиксировали реальную явку избирателей и относительно реальный результат голосования. Но об этом позже…

Конечно, удалось бы набрать больше, если бы на участке смогло сработать такое явление как «карусель». Но независимые наблюдатели решили: «Карусельщиков выявляем и изгоняем!» Осознав через продолжительное время, что независимые наблюдатели не намерены отходить от своей стратегии, выдавательницы бюллетеней, отдадим им за это должное, начали проявлять осторожность и немного исправляться.

– Извините, но нет, вы не прописаны в нашем районе. Вы можете проголосовать на другом участке. Возьмите ваш паспорт, пожалуйста! – отправляли дамы за окошечками некоторых молодых людей в спортивной форме, страстно желающих проголосовать. Такое исправление началось, после того как Халитов выявил факт незаконной выдачи бюллетеня и написал заявление в правоохранительные органы.

Это случилось так: 17 сентября одна из избирательниц не только попыталась, но и без проблем получила от члена УИК Заиры Гаруновой бюллетени для голосования. Этот процесс Халитов сумел зафиксировать на видео. Затем он спросил у девушки прописку, и она призналась, что в указанном районе не живёт и к участку не относится.

В этот момент члены УИК всполошились и, не отвечая на вопросы СМИ, стали «срочно» звать Рамазанова. Тот снова стал просить отойти от членов УИК. Со словами «сейчас разберёмся» он стал звать Имранову. На вопрос, как теперь будут проверены её данные, Рамазанов ответил: данные, если не записаны, значит, не записаны.

Имранова распорядилась вернуть бюллетень, дисциплинарно наказать члена УИК и «проконсультироваться с вышестоящей комиссией». Данные девушки, занесённые в книгу списка избирателей, показывать наблюдателям отказались категорически, а девушку стали спешно выводить из участка. Сотрудника полиции пришлось просить вернуть её на участок и выяснить все обстоятельства. Халитова такой итог не устроил, и он написал заявление в правоохранительные органы по данному факту. Неизвестно, была ли по нему опрошена Гарунова.

Скандал, запечатлённый на видео и опубликованный в социальных сетях, возымел эффект. Члены УИК в тот день стали разворачивать всех, кто приходил не по прописке. Таких за оставшийся день наблюдатели насчитали не меньше 60 человек. Некоторые из них приходили на участок во второй раз.

Обстановка накалялась всё больше, а Салим Халитов продолжал выполнять свою работу и контролировать выдачу бюллетеней избирателям. Тогда председатель УИК Рамазанов пошёл на решительные меры: он обратился в Советский районный суд Махачкалы с требованием удалить из участка члена УИК с правом совещательного голоса Салима Халитова.

В иске председателя УИК говорилось, что Халитов «передвигался по избирательному участку, разговаривал на повышенных тонах и задавал вопросы по прописке избирателей». Судья Советского районного суда Махачкалы Зумруд Токаева направила в адрес Халитова извещение – его явка в суд должна была быть обеспечена на 18:00. Халитов ходатайствовал о переносе судебного заседания на 22:00, но судья Токаева перенесла процесс на 20:00.

Ночью она вынесла постановление об удалении Халитова из участка. Свидетельские показания на Халитова дали наблюдатели, которые, по идее, должны были осуществлять такие же функции, но позднее заявили, что на участке не было ни одного нарушения…

«Не стыдно было врать?»

– Салам алейкум! Ну, что, вам не было стыдно врать про Халитова? – спросил у наблюдателей их независимый коллега, юрист Арсен Магомедов. Последовал ответ похожий на оправдание, но произнесённый в уверенной манере.

– А чё он молчит всегда?! – сокрушался Магомедсалам Халилов, представившийся членом Общественного совета при МВД, показывая на невозмутимого Марата Исмаилова, пришедшего на смену Халитову.

Вздохи облегчения от удаления из УИК Халитова были напрасными. Марат Исмаилов вернул напряжение в среду тех, кому порядок на участке был слишком неприятен: наблюдал методично, не откликаясь на провокации и манёвры тех, кто пытался ему помешать.

– Нельзя его в сейф закинуть и закрыть? Они думают, что мир переворачивают, упакуют их всех!.. – раздавались отсюда и оттуда предположения и предложения. Активную роль в обсуждении присутствовавших на участке независимых наблюдателей и журналистов играли также лица, чей статус на судьбоносном для страны мероприятии под названием «выборы» официально не был определён. Председатель участка Арсен Рамазанов обещал удалить их из участка. Но привязанность к ним была сильнее обещаний.

В итоговый день выборов, 19 сентября, упомянутые неизвестные лица решили полностью раскрыть талант к отвлечению внимания. Иногда это проявлялось в весьма топорной форме.

– Ты чё меня снимаешь? – обратился член Общественного совета при МВД к журналисту «ЧК».

– Я снимаю всех, всё происходящее, а не именно вас, – ответила Магомедова, которая фиксировала процесс подсчёта бюллетеней.

– Ты меня снимаешь? – продолжал верить мужчина в заинтересованность журналиста его персоной.

– Ну, хорошо, тогда спрячьтесь под стол, чтобы вас не было видно! – ответ журналиста шокировал нескромностью.

– Я с её отцом буду разговаривать, что за поведение? – акцентировал мужчина внимание на бескультурье журналиста «ЧК», но себя за необоснованное обращение к слабому полу в грубой манере он простил.

– Ну, это же мужчина. Тебе не стыдно так разговаривать? – подойдя неприлично близко, сделал замечание журналисту другой благообразный мужчина – Гасбулла Ахмедов.

А в это время полным ходом шёл подсчёт бюллетеней – судьбоносный для страны и республики момент.

– Знаешь, раньше было западло стукачить! – сообщило внушающее доверие лицо юристу Исмаилову, как никто другой в Доме шахмат осведомлённому о том, что и кому разрешается в процессе выборов.

«Стукачить» означало следить за законностью хода голосования и в случае необходимости передавать информацию о нарушениях в соответствующие органы.

– Никогда ещё наблюдатели нас так не любили, – вздыхали выдавательницы бюллетеней.

И вправду, никогда. Участок показал 24% явки, причём вместе с небольшим количеством карусельщиков.

«Ты чего шумиху поднимаешь?..»

С утра 18 сентября на избирательный участок продолжали прибывать команды молодых людей спортивного телосложения. А председатель Арсен Рамазанов продолжал вести себя агрессивно и препятствовать работе члена УИК с правом совещательного голоса Салима Халитова. В этом ему помогала его заместитель Карина Имранова. Главной задачей обоих было не допустить Халитова к наблюдению за выдачей бюллетеней, и понятно почему: в первый день выборов он обнаружил, что не менее трёх человек пытались получить бюллетени не по прописке.

Таб. 2. Явка на УИК №1123 (Дом шахмат, Махачкала) на прошлых выборах

Дата	Вид выборов	Процент явки на УИК №1123
18.03.2018	Выборы Президента РФ	77,17%
18.09.2016	Выборы депутатов Госдумы	91,92%
18.09.2016	Выборы депутатов НС РД	91,92%
18.09.2016	Выборы депутатов Госдумы	91,92%
13.09.2015	Выборы депутатов СД Советского района Махачкалы	88,7%
04.03.2012	Выборы Президента РФ	82,93%

Количество выданных бюллетеней, подсчитанных к 20 часам, составило 128. Это число совпало с цифрами независимых наблюдателей. Отметим, что, согласно общему примеру, во второй день голосования явка увеличивается. Но не на участке №1123. Там количество избирателей во второй день уменьшилось на 42 человека.

Утро третьего – решающего – дня выборов тоже началось тяжело. В особенности для Арсена Рамазанова, так как в социальных сетях было обнародовано видео его разговора с Салимом Халитовым. Приведём их диалог:

Арсен Рамазанов: «У тебя какие интересы?.. Или ты просто шумиху наводишь?»

Салим Халитов: «В чём шумиха?»

– Ну, это можно, то нельзя, стоять буду, снимать буду… Мы взрослые люди, нам в городе жить… где-то там видеться. Что от того, что ты будешь снимать, что изменится?

– Ничего.

–Ну, а зачем мы с тобой, вместо того чтобы жить нормально, иметь нормальные дружеские отношения… Вот, мы с утра перенервничали.

– У тебя на участке нарушения есть?

– У меня на участке нет нарушений.

– За что вы переживаете?

– Ни за что.

– Я, наоборот, пришёл с миром. Вы организуете выборы. Я к вам в помощь… А вы мне говорите: «Там стой, тут не ходи». Я же имею право ходить. Я звоню в ЦИК, спрашиваю: «Имею я право? Мне говорят: »Имеешь»».

– Ты ходишь. Тебе с места что, не видно?

– Я имею право узнавать, имеет право человек голосовать на этом участке или нет.

– У кого?

– У избирателя.

– Не имеешь ты права.

– Имею.

– Ты приехал сюда законы качать? Я тебе объясняю другое – ты мне законы объясняешь. Делай то, что я тебе говорю: не нужно снимать.

– Это чем мешает, чтобы прозрачность была?

– Я понял, я же лучше знаю, что мне нужно. Если ты хочешь как лучше мне, мы остановимся на этом… Я тебе здесь помогу. Я тебе буду помощником… попросишь о чём-то, я твою просьбу исполню. Вот о чём здесь речь…

– О чём я могу попросить?

– Тебе скажут, кто тебя направил. Я знаю, что будет так, как я говорю. Даже эти две девочки, которые от «Черновика» зарегистрировались – это люди Навального. Им не нужна прозрачность выборов. Они прекрасно знают, что такое выборы. Им нужен здесь конфликт. Они всячески будут меня провоцировать, вас. Нужно нам это? Нам нужно жить мирно, свои выборы проводить…

Договориться с Халитовым у Рамазанова не получилось… А видео беседы быстро распространилось в социальных сетях. Возможно, поэтому в тот день Рамазанова на участке не было видно до самого вечера.

Примерно в 14:00 проголосовать пришли два избирателя, один из которых сообщил, что его строка в книге была занята и член УИК Карина Имранова внесла его в дополнительные списки. При этом мужчина не расписался, но бюллетень ему выдали.

Имранова сначала утверждала, что избиратель расписался, однако подпись показать не смогла. Затем стала говорить, что он не расписался. Спустя какое-то время выяснений оказалось, что на его строку случайно «залез» своей подписью другой избиратель, поэтому мужчина согласился, что это ошибка, и от претензий отказался. Однако выдавать ему бюллетени без подписи в любом случае было нарушением, случайным или преднамеренным.

Корреспондент «ЧК» попытался поговорить с избирателями по этому поводу, но беседе хотел помешать член УИК с правом решающего голоса, начальник отдела по физической культуре и спорту администрации Махачкалы Самир Габидов. Он попытался «оттянуть» двух мужчин «на разговор» (подтверждается аудиозаписью), но те ему решительно отказали, несмотря на дальнейшие уговоры, и покинули участок.

Следующий скандал произошёл в пределах 19:00, когда на участок пришёл избиратель со своим сыном. Сына внесли в дополнительный список и выдали ему бюллетени. Следом подошёл голосовать отец и увидел, что в основном списке избирателей на строке его сына стоит чужая подпись. Показать запись ещё раз член УИК категорически отказался, сославшись на «персональные данные».

«Подпись уже проставлена, а сына записывают в дополнительный список! Это что такое?! Как так получилось? За него кто проголосовал?» – стал возмущаться мужчина.

«Это ошибка», – ответила ему Имранова и вычеркнула запись из книги списка избирателей. Но наверняка не смогла бы объяснить, кому же она всё-таки выдала бюллетени для голосования…

В этот же день участок для голосования посетила женщина. Она обнаружила, что в списке по адресу её квартиры указаны данные неизвестных лиц, которые не прописаны там и не живут в ней. Женщина написала соответствующую жалобу в ТИК по Советскому району Махачкалы с просьбой разобраться в ситуации. Отметим, что этот случай не первый: ранее другая женщина обнаружила в своей квартире 3-х человек, которых там никогда не было. Заранее скажем, что УИК удачно потеряла заявление женщины (его фотокопия есть в распоряжении «ЧК») и в соответствующий ТИК не передала, так как на наш запрос в ТИК был ответ, что жалоб к ним не поступало…

В третий день голосования бюллетени получили 95 человек. Нарушения на участке продолжились и во время подсчёта бюллетеней. На УИК могли присутствовать только члены комиссии, наблюдатели и представители СМИ, однако, помимо них, было не менее 10 человек, чей статус не определён.

Председатель УИК пообещал удалить лишних людей, но этого не произошло, и они присутствовали во время всей процедуры подсчёта. Более того, откровенно препятствовали работе СМИ и независимых членов комиссии, всячески мешая осуществлять съёмку и следить за подсчётом бюллетеней. Считали бюллетени по несколько человек вместо одного. Вслух не считали.

Член комиссии с правом совещательного голоса Марат Исмаилов рассказал «ЧК», что все незаконные действия, происходившие на участке во время голосования, будут обжалованы.

«Мы обжалуем отказы в принятии жалоб комиссиями, подадим жалобы на ограничение прав наблюдателей и членов УИК с ПСГ, так как многим препятствовали в перемещении по помещениям комиссий, ознакомлении с избирательными документами. И, конечно, подадим жалобы на нарушение порядка подсчёта. Пока же мы просматриваем снятые нами видеозаписи из избирательных участков», – пояснил Исмаилов.

Итоги голосования на данном участке: из 1 400 бюллетеней выдано 393, из которых действительными признаны 353 бюллетеня. Подсчёт голосов показал следующее: при голосовании на выборах депутатов Госдумы избиратели отдали за «Единую Россию» 177 голосов. За КПРФ – 95, СРПЗП – 25, РПСС – 15, ЛДПР – 11, «Новые люди» – 11, «Партию пенсионеров» – 8 и «Яблоко» – 6.

Голосуя за кандидатов в депутаты Госдумы (эта УИК входила в Северный одномандатный избирательный округ), электорат поддержал следующих кандидатов: Абдулхаким Гаджиев – 146 голосов, Мурзадин Авезов – 91, Мурат Пайзулаев – 33, Ирина Дибирова – 19, Вагид Девлетханов – 15, Рашид Яников – 15, Курбан Рамазанов – 12, Владимир Телихов – 10, Шахнаваз Гусейнов – 7 голосов.

При голосовании за партсписки кандидатов в депутаты Народного собрания Дагестана «Единой России» было отдано 189 голосов. КПРФ поддержали 109 избирателей, СРПЗП – 40, ЛДПР – 13 и «Партию Роста» – 2 человека.

Палатно-политический момент

Журналисты «ЧК» выбрали в качестве объекта наблюдения УИК №1123 Махачкалы только по той причине, что на одних из прошлых выборов оттуда группой лиц борцовской наружности в грубой форме были выдворены наблюдатели. По традиции, как это обычно бывает, «лица борцовской наружности» установлены и наказаны полицией не были. Решили проверить, повторится ли эта история и на этот раз…

Уже в процессе наблюдения, рассказывая, что происходит в данной УИК, выяснилось, что, сами того не зная, и журналисты, и наблюдатели случайно попали в одно из больных мест махачкалинских выборов…

Как оказалось, на втором этаже Дома шахмат располагался Комитет по спорту, туризму и делам молодёжи Махачкалы.

Арсен Рамазанов, Карине Имранова, Самир Габидов, Динара Ихласова, Асият Маржиева – не только члены данной УИК, но и непосредственные работники этого Комитета. Рамазанов, Имранова и Габидов, согласно официальным данным на сайте Комитета, являются заместителями его председателя Марата Ибрагимова.

Сам Марат Ибрагимов все эти дни присутствовал на участке, который относится к Советскому району Махачкалы, и наблюдал за происходящим со своего этажа, хотя он является кандидатом в депутаты НС РД по Ленинскому району города.

Мы, редакция, увидев работу УИК №1123, можем предположить, что жильцы близлежащих к УИК дому не могут ошибаться в массовом порядке. Они не идиоты. Будем говорить прямо: «ошибающиеся», которых видели на УИК №1123, – были карусельщики.

А сам принцип успешной работы УИК, как мы можем предполагать, заключался в следующем: через подведы, спортзалы, спортивные федерации и клубы некими лицами распространяется «братская просьба» к спортсменам и их тренерам прийти на этот избирательный участок, можно и без прописки, подписаться в журнале, взять бюллетень и… «дальше как по кайфу, брат!».

Учитывая то, какое количество людей развернули в дверях УИК независимые наблюдатели, схема эта вполне могла быть рабочей, а отсутствие вопросов к прописке избирателя, возможно, гарантировалось тем, что сотрудники комитета могли взять на себя обязательство «не быть слишком придирчивыми». Ведь судьба страны на кону!

Активность журналистов и наблюдателей, оценённая работниками Комитета как «чрезмерная», выросла в слух, что «независимым наблюдателям дали миллион, чтобы они скомпрометировали Ибрагимовых».

Пытаясь понять, что может иметься в виду, в редакции вспомнили, что Марат Ибрагимов приходится сыном председателю Общественной палаты Дагестана Абдулмуъмину Ибрагимову. А тот…

Как оказалось, председатель ОП РД, по сути, самый главный наблюдатель за выборами, как бы делегированный на это обществом, общественными организациями. На базе ОП РД был создан Центр общественного наблюдения за выборами. Помимо этого, ОП РД официально заявила, что делегировала наблюдать за выборами около 4 тысяч наблюдателей. (Один из них, Джабраилов, как вы читали выше, заявил на Салима Халитова в суде, посчитав, что тот нарушает закон, а не препятствует нарушениям.) Подобные наблюдатели были в центре видеонаблюдения за выборами в здании «Ростелекома», но… вы не удивитесь, нарушений не обнаружили. Всё, что было обнаружено – «это незначительные нарушения».

Понятно, что очень трудно заявлять на всю республику, что нарушений, по сути, нет, что народ идёт на избирательные участки толпами, когда на участке, который, по сути, курирует сын, а опосредованно и сам Адулмуъмин Ибрагимов, наблюдается, во-первых, катастрофически низкая явка, а во-вторых, журналисты и наблюдатели не дают там работать так, как привыкли.

Тем не менее Ибрагимов-старший заявил в эфире РГВК «Дагестан», что «выборы прошли спокойно и без значительных нарушений». А массы людей, которые приходят на избирательные участки, к которым они не прикреплены, – это, по его словам, те, кто приходит по ошибке, посчитав, что они прикреплены к ближайшей к их дому УИК.

Так или иначе, все заявления официальных лиц о том, что явка была высокой, а сами выборы прошли без нарушений, теперь, после демонстрации результатов выборов сразу на нескольких УИК, где были независимые наблюдатели, очень сомнительны. И заявления, которые приводит РИА «Дагестан» со ссылкой на очередного наблюдателя, Буниямина Магомедова, что «камеры видеонаблюдения в центре общественного наблюдения действительно показывали высокую активность избирателей, как показатель проявления у населения роста гражданской позиции и ответственности», де-факто нечем подтвердить.

Вряд ли они смогут показать видеозаписи хотя бы с двадцати УИК Махачкалы, Дербента, Хасавюрта или Буйнакска, на которых будет зафиксирована высокая явка избирателей и где поголовный подсчёт пришедших голосовать совпадёт с официальными данными ИК РД.

…Так или иначе, выборы, несмотря на всё вышеописанное, состоялись. И это легко объяснить: избирательные участки, которые были под плотным контролем, не превышали десяток и легко могут быть преподнесены как некая математическая погрешность.

От выборов к избранию

Теперь Госдума будет дальше двигать свои законопроекты, а перед новым составом НС РД стоят поистине грандиозные задачи. Парламент соберётся на своё первое заседание уже 30 сентября. В этот день нужно будет определиться со спикером НС РД. До сих пор не совсем ясно, на кого сделает ставку Сергей Меликов: на главу Хасавюртовского района Джамбулата Салавова, который уже избрался в новый созыв парламента и вот-вот должен будет написать заявление об уходе с должности главы района, или на уже экс-депутата Госдумы Заура Аскендерова, который находился на высоких позициях в общереспубликанском списке кандидатов в депутаты НС РД.

Если сравнивать Салавова и Аскендерова, то заметим, что с одной стороны брутальность, напор, агрессивная манера управления и умение работать в стрессовых условиях и в команде, опора на большое количество крепких и спортивных ребят (Салавов). С другой стороны (Аскендеров) – осторожность, взвешенность, умение дружить с влиятельными и состоятельными персонами, распоряжаться собственным значительным капиталом и проектами, многозадачность, дипломатичность.

По слухам, чаша весов Меликова слегка склонилась в сторону Аскендерова, когда была озвучена информация об инвестициях возможного спикера в строительство завода по производству алкопродукции в Дербентском районе.

В избранном составе НС РД видны контуры влиятельных и мощных групп, а от того, кто будет вице-спикером и за кем закрепятся комитеты парламента, будет понятно общее движение политики и экономики Дагестана (об этом – в следующем номере).

И напоследок: этот состав Народного собрания РД очень сильно обновился, и он вскоре будет избирать главу Республики Дагестан. Кремль внёс в парламент три кандидатуры: Сергея Меликова («Единая Россия»), Камила Давдиева (СРПЗП) и Самира Абдулхаликова (КПРФ).

И, в принципе, понятно, что победит Меликов и с каким результатом. Но (какое упущение) дагестанской АГиП далеко до Чечни, где на всенародных выборах эту республику возглавил Рамзан Кадыров, набрав 99,7% голосов. ]§[

правильное питание и комплекс упражнений в домашних условиях

Мужчины склонны набирать лишний вес не менее женщин, хотя от природы норма жировой ткани сильного пола намного меньше. Это происходит потому, что главным гормоном для мужчины является тестостерон, преобладание этого гормона не позволяет накапливаться лишнему жиру.

У женщин всё наоборот, эстрогены (женские гормоны) служат накопителем жировой ткани для основной функции – вынашивания здорового плода. Поэтому чрезмерный избыточный вес у мужчины подразумевает явно какой-либо сбой в организме. Это не только гормональное нарушение, а ещё и изменение правильного, здорового образа жизни. Разберём и решим проблему – почему появляются жировые складки и как убрать живот и бока у мужчины.

Питание

Что бы решить проблему накопления лишнего жира в области живота и боков, необходимо, в первую очередь, разобраться с питанием. Основным врагом лишних килограмм является переедание. Если в организм поступает больше энергии, чем расходуется, это приводит к увеличению жировой прослойки по мужскому типу – именно в области живота и боков.

Обычно, от незнания принципов правильного питания, в рацион включены продукты и напитки, способствующие усугубить проблему. Даже безобидные фрукты и соки нужно принимать правильно.

Во-первых, переедание может быть причиной стресса, на нервной почве происходит бесконтрольное поедание всего, что попадётся под руку. Поэтому необходимо понимать, действительно ли наступил голод или просто хочется себя порадовать и пожалеть.
Во-вторых, продукты могут содержать много калорий, жира и высокий гликемический индекс. Точнее, содержание сахара. Поэтому, такие продукты как: крупы, фрукты, мучные изделия, съеденные на ночь в большом количестве, приведут к набору нежелательной массы.

Помимо переедания, большим врагом живота является пиво. Многие и не подозревают о вреде данного продукта, считая его жидкостью наравне с водой. В пиве, помимо большого количества углеводов, содержатся эстрогены. Именно от них начинает появляться «пивной живот». В состав пива входит экстракт хмеля, в котором содержатся эти гормоны, способствуют накоплению лишнего веса. По сути, эстрогены и есть жир. От этого и появляются вторичные половые признаки.

К тому же, содержащаяся в пиве целлюлоза плохо перерабатывается организмом, поэтому избыток таких углеводов грозит большим животом. В ста граммах напитка содержится сорок две калории, это больше, чем у большинства овощей. Так как пива можно выпить не один литр, вот и просчитайте, какое огромное количество лишних калорий поступает, на первый взгляд, из такой безобидной жидкости за один раз. Поэтому, чтобы убрать нависший живот и бока, от этого продукта необходимо отказаться раз и навсегда.

Факторы, влияющие на появление живота

Немаловажным аспектом при наборе жировой ткани является нарушение обмена веществ (метаболизма). Нарушению метаболизма способствует ряд причин:

неправильное питание;
возраст;
нарушение режима сна и отдыха;
нарушение работы органов пищеварения.

Неправильное питание, частые перекусы фастфудом, одноразовое питание, голодание – всё это замедляет обмен веществ и приводит к избыточному весу. Поэтому, при желании похудеть, голодать категорически запрещается.

Кроме того, это провоцирует повышению гормона кортизола. Ещё называют – гормон стресса. Таким образом, при развитии стрессовой ситуации, например голода, вырабатываемый кортизол нарушает углеводный обмен. Такая ситуация также приводит к накоплению лишнего жира. Ещё кортизол повышается при нарушении сна, так как переутомление и бессонница также является стрессом для организма. Таким образом, желающим убрать живот, нужно учитывать эти факторы и не допускать повышения кортизола. Его концентрация особенно высока утром, для этого нельзя пропускать завтраки. Полученная пища будет блокировать все негативные факторы.

К тому же кортизол разрушает мышцы. Следовательно, правильное и своевременное питание будет способствовать восстановлению обмена веществ. Особенно, внимательными к этому должны быть мужчины, достигшие тридцати лет. В это время в организме происходит гормональная перестройка и замедление обмена веществ. В таком случае, работать над результатом нужно усерднее: добавить физические нагрузки, отрегулировать рацион питания.

Особенностью жира в области живота является то, что его тяжелее всего убрать. Жир с живота и боков уходит в последнюю очередь. Соответственно, после сжигания жира в верхнем плечевом поясе, со временем, уйдёт и живот. Поэтому подход к проблеме должен быть комплексным, с учётом физиологических особенностей. К сожалению, избыточный вес приводит не только к замедлению обмена веществ, но и нарушению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Проще говоря, страдает сердце и ухудшается дыхание, появляется отдышка. Чаще всего, от избытка массы страдают суставы нижних конечностей и позвоночник. Замедляется кровообращение, ухудшается мочеполовая функция. Учитывая факторы риска и серьезность проблемы увеличения жировой ткани в области живота, разберём, что в таком случае нужно делать мужчинам.

Что делать, если растёт живот и бока

Для начала нужно разобраться в своих привычках. Проанализировать образ жизни и если нужно, поменять. Начнём с самых простых, но важных принципов здорового образа жизни:

Правильное питание

Необходимо полностью исключить из рациона: кондитерские и мучные изделия, алкоголь, пиво, газированную воду. Высокое содержание сахара в этих продуктах провоцирует накопление жиров;
Вместо сладкого желательно употреблять: фрукты, сухофрукты, мёд или натуральный заменитель сахара, но только в первой половине дня. Углеводы, поступившие вечером, не расходуются и переходят в жировую ткань;
Сложные углеводы: крупы и зерновые употреблять до обеда, углеводы сгорят и обеспечат организм энергией;
Употреблять больше белка (нежирное мясо, рыбу, морепродукты, молочные продукты) и клетчатки (овощи). Потребление этих продуктов не приводит к увеличению жировой ткани. Также они разрешены в вечернее время;
Последний приём пищи – за три часа до сна. В позднее время разрешены кисломолочные продукты.
Питаться небольшими порциями. Делать лёгкие перекусы. Каждый последующий приём пищи не раньше, чем через три часа и не позже четырёх.
Употреблять чистую воду. Необходимое количество воды: 30 мл воды на каждый килограмм веса. Вода ускоряет метаболизм, вымывает продукты распада продуктов, питает клетки. Поэтому нельзя пренебрегать водой, ведь обезвоживание только замедлит все обменные процессы. Чай и кофе не считаются.

Белковое питание

Одним из самых эффективных способов борьбы с пивным животом и боками является высокобелковая диета. Продукты, содержащие белки (протеины) легко усваиваются и не содержат углеводы. Съедая такие продукты в любом количестве, можно не бояться за накопление лишних килограмм.

Выбираем продукты с минимальным содержанием жира:

мясо птицы;
говядина;
кролик;
рыба;
морепродукты;
яйца;
творог;
кефир;
молоко.

Минимальное потребление белка на килограмм веса – 1,5 грамма. Максимальная доза протеина составляет 3-4 грамма на килограмм веса. Обязательно употребляйте два грамма соли в день. При этом обязательно выпивать достаточное количество воды.

Пример меню белковой диеты:

Завтрак: нежирный творог, чай или кофе;
Перекус: 2 отварных яйца;
Обед: запечённое куриное филе;
Перекус: кефир или нежирный йогурт без сахара;
Ужин: Рыба на пару.

Советы диетологов

Современные диетологи – сторонники правильного и сбалансированного питания, результат от которого может держаться всю жизнь. Сбалансированный рацион и хорошая мотивация помогут убрать складки на животе.

Специалисты рекомендуют:

не ужинать после 19.00;
питаться 5-6 раз в день небольшими порциями, каждые 2-3 часа;
не испытывать чувство голода, но от пищи не должно возникать ощущение переедания;
устраивать один разгрузочный день в неделю: куриный – не более 1,5 кг куриного мяса; творожный, по 100 грамм на порцию; овощной – 1,5 кг любого вида; фруктовый – 1,5 кг на выбор;
исключить из рациона колбасные, кондитерские, макаронные изделия;
пить больше воды.

Пример меню для похудения на неделю

Ниже представлен примерный рацион питания, который поможет уменьшить жировую прослойку, но для максимального эффекта необходимо любую диету подстраивать под себя.

Во-первых, нужно исходить из своей нормы калорий на сутки в начале похудения и съедать за день чуть меньше, чтобы создать дефицит калорийности питания. Или увеличить расход энергии за счет дополнительной пробежки, прогулки в парке, тренировки в зале, на ваш выбор.

Во-вторых, в процессе похудения может замедлиться обмен веществ, что приведет к уменьшению суточной нормы или просто уменьшится вес тела, что так же повлечет снижение потребности организма в калориях. И в этот момент, чтобы продолжалось сжигания жира, необходимо будет опять уменьшить калорийность рациона на сутки или увеличивать расход, если еще есть такая возможность.

Например, лично мне для похудения на 12 кг за 6 недель пришлось 2 раза уменьшать калорийность питания на 2 и 4 неделях. А также с 3-й недели увеличить количество тренировок до 2 в день, чтобы получить рельефные кубики пресса на животе за такой короткий срок. Если бы я не спешил, то тренироваться нужно было бы меньше и не пришлось бы сильно урезать рацион.

Понедельник

Завтрак: натуральный творог с фруктами;
Перекус: яблоко;
Обед: запеченное филе курицы с овощами;
Полдник: суп-пюре;
Ужин: Салат из овощей и морепродуктов.

Вторник

Завтрак: Омлет из двух яиц;
Перекус: банан;
Обед: рис с овощами;
Полдник: кефир или йогурт;
Ужин: рыба с овощами на пару.

Среда

Завтрак: овсяная каша с фруктами или мёдом;
Перекус: сок из свежих фруктов;
Обед: отварная говядина с овощами;
Полдник: нежирный йогурт;
Ужин: паровые котлеты из куриного филе и овощей.

Четверг

Завтрак: творожная запеканка;
Перекус: свежие овощи;
Обед: суп на мясном бульоне с овощами;
Полдник: омлет из яиц и творога;
Ужин: говяжья печень в сметане.

Пятница

Завтрак: цельнозерновой кусок хлеба с брынзой;
Перекус: фруктовый салат;
Обед: рыбный суп;
Полдник: творог с сухофруктами;
Ужин: Запечённая рыба, салат из огурцов и помидоров.

Суббота

Завтрак: овсяные хлопья с семенами льна и тыквенными семечками;
Перекус: один апельсин;
Обед: суп-пюре с грибами;
Полдник: молочный коктейль;
Ужин: рагу из овощей.

Воскресенье: разгрузочный день (любой на выбор).

Тренировки для сжигания жира в области живота

Не забывайте, что правильное питание составляет большую часть успеха. Но быстрее добиться сжигания жира в «трудной» зоне, помогут физические нагрузки.

Во-первых, тренировки ускоряют метаболизм.
Во-вторых, за счёт повышения пульса, сгорает большое количество калорий, в том числе из жира.

Но тренировки должны охватывать не только область живота, а все группы мышц. Это приведёт к общему снижению веса в организме, так как жир локально не сжечь. Тренировки должны быть силовыми и аэробными. Силовые тренировки должны быть направлены на сжигание жира, за счёт большого количества повторений. Упражнения выполняются практически без отдыха. Заниматься можно как в домашних условиях, так и спортзале. Бегать можно на свежем воздухе. Вариантов множество, главное – мотивация.

Тренировки в домашних условиях

Разминка: прыжки со скакалкой 15-20 минут.

Приседания с прыжками

Исходное положение: стопы по ширине плеч. На вдох: опускаем таз, колени под прямым углом, упор на пятки. На выдох: отталкиваясь стопами, выпрыгиваем вверх в исходное положение. Повторяем 20-25 раз.

Выпады

Исходное положение: стопы вместе, поочерёдно делаем выпад стопами вперёд. На вдох: шаг правой стопой в присед, колено под прямым углом. На выдох: отталкиваясь пяткой, возвращаем стопу в исходное положение. Также сразу на левую. Выполняем 30 повторений.

Отжимания

Исходное положение: упор лёжа, ладони на уровне плеч. На вдох: Опускаемся с прямой спиной как можно ниже, локти проходят вдоль корпуса. На выдох: отжимаемся. Повторить максимальное количество раз, последние два повторения выполняются из последних сил.

Планка

Исходное положение: упор лёжа, как при отжиманиях. Удерживаем такое положение неподвижно 1 минуту. Не задерживая дыхание.

Боковые подъёмы таза

Из положения «планка», поворачиваемся на стопах в сторону, оставаясь в упоре на одной руке. Таз не провисает, Корпус прямой от шеи до пяток. На вдох: отпускаем таз к полу. На выдох: за счёт косых мышц живота поднимаем таз в исходное положение. По 20-25 раз на каждую сторону.

Складочка

Исходное положение: лёжа на спине, прямые руки заведены за голову. На выдох: за счёт мышц живота отрываем корпус, одновременно с ногами. Касаемся ладонями стоп навесу. На вдох: плавно опускаемся на пол. Количество повторений от 20 раз и выше.

Сжигание жира лёжа

Исходное положение: лёжа на спине, ладони заведены под голову. Стопами упираемся в пол. На выдох: отрываем только лопатки от пола, смотрим в потолок, подбородок тянется вверх. На вдох: расслабляемся, ложимся на пол. Упражнение выполняется в быстром темпе, максимально нагружая мышцы пресса до ощущения жжения. Выполняем от 30 раз и до максимума.

Все упражнения данного комплекса выполняются без отдыха. После упражнения на сжигание, отдохнуть одну минуту и повторить 2-3 круга. После тренировки растянуть все мышцы и выпить воды.

Кардиотренировки для сжигания жира

Такие тренировки ещё называются аэробными. Направлены на сжигание калорий, за счёт повышения пульса. Тренировки улучшают кардиореспираторную и дыхательную систему. Но для того, чтобы получить положительный результат, необходимо тренироваться правильно.

Слишком высокий пульс во время тренировки, может перегрузить сердце. Поэтому, существует формула расчёта необходимой зоны пульса индивидуально для каждого. В этой зоне будет сжигаться только жир, без нагрузки на органы.

При завышенном пульсе жир не сжигается, а горит белок, мышцы разрушаются.

От максимального пульса (220 уд/мин) отнимаем возраст. Например, в возрасте сорока лет, максимальная граница пульса составляет 180 уд/мин.

Далее, эту границу умножаем на 0,6. Потом эту же границу умножаем на 0,8.

Получаем: 180 *0,6=108 уд/мин – минимальная граница пульса для тренировки.

Максимальная: 180*0,8=144 уд/мин. Получили допустимую зону пульса для сжигания жира.

Кардиотренировки должны длиться не менее 45 минут. Так как сначала сгорает гликоген в печени, только через 20 минут организм берёт энергию из жирового депо.

Во всём должна быть мера. Тренировки, отдых и правильное питание помогут достичь желаемого результата, а именно – плоский живот.

Оцените статью: Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

убрать жир с живота после кесарева сечения

У меня со средством ИдеалФит все красиво подтянулось: бока, живот, руки. Как будто я изматывала себя в спортзале. А все намного проще. Нужно всего лишь 2 раза в день пить капли. И результат будет превосходный.

как помочь убрать жир с живота женщине, какими упражнениями убрать жир с живота
эффективное средство для похудения в аптеках жиросжигающие
эффективное средство для похудения в аптеках жиросжигающие
как проще убрать жир с живота
как быстро убрать жир с низа живота

Чтобы убрать обвисший живот после кесарева сечения и естественных родов, рекомендуется вести здоровый образ жизни и строить повседневное меню на основе таких продуктов: крупы длительного приготовления; овощи, фрукты в умеренных количествах. Сколько стоит таких продуктов есть, зависит от индивидуальной нормы, ориентированной на вес и активность женщины. Чем раньше начнете убирать вредную еду из повседневного рациона, тем быстрее сможете вернуться к желанной форме. Когда можно выполнять упражнения после кесарева сечения. Сразу после родов качать пресс запрещено. Живот после кесарева сечения беспокоит множество женщин, прошедших через данную операцию при родах. Если при обычном рождении ребенка естественным путем можно восстановить фигуру при помощи многочисленных упражнений для укрепления мышц живота, то после кесарева сечения этот способ будет невозможен. Каким же образом добиться восстановления былых форм? Каждый опытный специалист порекомендует женщине не напрягаться и избегать любых нагрузок на протяжении полугода, в некоторых случаях – до года. Для заживления швов. Почему остается большой живот после кесарева. Как убрать живот в домашних условиях. Упражнения и спортивные занятия, которые помогут убрать живот. Живот после естественных родов уходит медленно, но после кесарева этот процесс требует еще большего времени. Жир. Во время беременности, даже если ваш вес был в норме, увеличивается жировая прослойка. Это происходит из-за влияния гормонов при вынашивании ребенка. Восстановление. После кесарева сечения период восстановления длится дольше, чем после нормальных родов. Нельзя быстро приступать к спортивным занятиям и активно двигаться. Это значит, что жир уходит медленнее. Убрать живот после кесарева сечения проще, если известны причины его появления – лишний вес, дряблая кожа, неправильная осанка, расхождение мышц живота. У некоторых женщин талия самостоятельно приходит в форму, однако обычно это происходит не ранее, чем через 4 месяца. Для уменьшения живота можно использовать утягивающее белье, корсеты. Реабилитация после абдоминопластики, убравшей следы кесарева сечения. Родственники, члены семьи должны знать, что после сложной операции женщине потребуется максимум поддержки, чтобы избавить от физических нагрузок. Все домашние дела на протяжении первых двух месяцев предстоит делать членам семьи. Собираясь на пластику живота после кесарева сечения, следует знать, что это никак не избавляет от лишнего веса. Наоборот, при ожирении хирург откажет от проведения абдоминопластики. Можно ли провести абдоминопластику, если у меня на животе мало жира, но много обвисшей (после родов) кожи. Кроме того, имеется шрам от кесарево, который невыгодно подчеркнут волнами кожи. Категорически нельзя делать силовые упражнения при диастазе прямых мышц живота после кесарева сечения. В этом случае присоединяется ещё и риск расхождения швов. Владислава Гладышева, пластический хирург. Именно поэтому животик не уходит даже после изменения образа жизни и тотального похудения: перерастянутая белая линия не дает мышцам пресса удерживать внутренние органы. Эта техника позволяет провести эстетическую пластику живота – удалить избытки кожи, выполнить лазерную липосакцию и убрать жир, устранить дряблость живота и растяжки, сделать живот плоским, изменить форму и положение пупка, подчеркнуть мышцы пресса и создать рельеф спортивного живота. Как убрать живот после родов кормящей маме. Удаление грыжи живота. Рефлюкс-эзофагит. Что такое диастаз. Передняя стенка живота включает несколько мышечных групп, пара которых расположена вертикально с 2-х сторон от пупка. Это прямые мышцы, соединенные сухожильной мембраной – белой линией живота. Она образована переплетением прочных волокон соединительной ткани, содержащих большое количество коллагена, который делает ее эластичной и упругой. Блюдами с высоким содержанием жира увлекаться не стоит. Поддержание нормальной массы тела – один из пунктов профилактики и лечения диастаза. Ортезирование и тейпирование. Пластику живота после родов, прошедших путем кесарева сечения, рекомендуется выполнять через 1 год. Перед хирургическим вмешательством нужно стабилизировать вес и вернуться в свою форму. Тогда легче пройдет период реабилитации и результат будет стабильным. Наиболее часто абдоминопластика выполняется классическим способом. Абдоминопластика после кесарева сечения дает возможность избавится от последствий тяжелых родов и кардинально изменить фигуру. После операции можно смело надеть открытый купальник и джинсы с заниженной талией. В клинике Vidnovа вы всегда можете получить индивидуальную консультацию пластического хирурга бесплатно. Восстановление после кесарево сечения. Во время кесарева сечения ваш акушер делает разрез в нижней части живота (чуть выше линии бикини) и стенке матки, чтобы ребёнок появился на свет. Кесарево сечение – одна из наиболее распространённых операций. Рана после кесарева сечения должна зажить в течение 6 недель после родов. На этом этапе из раны ничего не должно просачиваться, останется шрам длиной примерно 15 см. В течение 6 недель рубец должен начать бледнеть от красного до розового, и, в зависимости от того, как заживает ваше тело, он может казаться плоским или немного выпуклым. Многие женщины сталкиваются с проблемой висячего живота после кесарева сечения. Один из самых действенных методов, как убрать обвисающий живот – это абдоминопластика. Женщинам, кормящим грудью, не рекомендуют сидеть на строгой диете, так что после родов живот сам по себе не придет в норму. Физические упражнения способствуют укреплению мышц, но не смогут избавить женщину от их расхождения после родов. Глубокие растяжки, фактук и дряблость кожи после кесарева сечения, все эти проблемы в комплексе решает абдоминопластика. Операция по пластике живота проводится на передней брюшной стенке и состоит из нескольких этапов: Делается поперечный надрез внизу живота

эффективное средство для похудения в аптеках жиросжигающие убрать жир с живота после кесарева сечения

как помочь убрать жир с живота женщине какими упражнениями убрать жир с живота эффективное средство для похудения в аптеках жиросжигающие эффективное средство для похудения в аптеках жиросжигающие как проще убрать жир с живота как быстро убрать жир с низа живота убрать жир с живота с помощью массажа хром в каплях для похудения

какой препарат убирает жир с живота IdealFit купить в Ульяновске

убрать жир с живота после кесарева сечения эффективное средство для похудения в аптеках жиросжигающие

убрать жир с живота с помощью массажа
хром в каплях для похудения
какой препарат убирает жир с живота
IdealFit купить в Ульяновске
как убрать жир с икр ног
как эффективно убрать жир с живота женщине

Cредство способствует очищению организма, благодаря чему кишечник начинает работать лучше, а метаболизм ускоряется сам собой. К тому же натуральный состав исключает возможность какого-либо негативного влияния. Получить стройную фигуру теперь стало просто! Клинические исследования показали, что при приеме IdealFit вес начинает уходить стремительно и со 100% эффективностью. В последнее время я сильно набрала вес. Перестала ходить в спортзал и сразу +8 кг. Возобновлять занятия не было возможности. Я пошла другим путем — купила капли Идеал Фит. Прошло 2 недели, на весах уже минус 2 кг. Отличный результат.

Стоит ли членство в спортзале своих денег?

Вскоре после того, как часы пробили полночь в новогодний день 2018 года, Джош Клайн закрыл глаза и поклялся, что принял решение: он запишется в тренажерный зал. Он ходил каждый день. Он потеряет живот и вернет себе былую славу.

Да, он был на 6 бутылок пива и полон карне асада. Но, черт возьми, в этом году было разных : Он собирался это сделать!

Через несколько дней и несколько вдохновляющих постов в Instagram 32-летний житель Нью-Джерсея оказался в местном спортзале с громким именем, подписав годовой контракт на 650 долларов.Без скрытых комиссий, которые составляли чуть менее 50 долларов в месяц — кража, по его расчетам, в течение 365 дней.

Но к началу февраля его приверженность пошла на убыль. «Каждый день» стал каждые других дней; через день снизился до двух раз в неделю… один раз в неделю… ноль раз в неделю. В конце года его посещаемость выглядела примерно так:

. Слишком амбициозно, Джош? (Закари Крокетт / The Hustle) История

Клайна знакома. «Больше упражнений» — обычное новогоднее решение, и каждый год в январе тренажерные залы наращивают свой персонал и готовятся к вливанию свежей крови.

Есть только одна проблема: посещение тренажерного зала, хотя и достойное восхищения, обычно является одним из худших вложений, которые вы можете сделать.

Причины этого кроются в нашем стремлении к самосовершенствованию, основной бизнес-модели фитнес-индустрии и даже в поведенческой экономике. Но прежде чем мы углубимся во все это, давайте взглянем на картину в целом.

Брось и дай мне 700 долларов

В Соединенных Штатах 60,8 миллиона человек (примерно каждый пятый взрослый) имеют какое-то членство в одном из 38 тысяч спортивных залов и клубов здоровья в стране и платят ежегодную, ежемесячную или ежедневную плату за тренировки.В совокупности спортивные залы ежегодно получают более 30 миллиардов долларов дохода.

Членские взносы

сильно различаются в зависимости от вашего местоположения и предпочтений в тренажерном зале, но в среднем по отрасли составляет 58 долларов США в месяц или 696 долларов США в год .

Помимо ежемесячной платы, тренажерные залы часто включают «ежегодную плату» (выплачиваемую в начале каждого нового цикла членства) и «вступительный взнос» (единовременный взнос, который может достигать 250 долларов, при подписании).

Основная цель этих сборов — дать тренажерному залу хоть какую-то скидку, чтобы вы почувствовали, что получаете «особую» сделку.На самом деле, чтобы записать вас в спортзал, нужно всего лишь 3 доллара.

Плата за спортзал сильно различается от человека к человеку и в зависимости от местоположения, но в среднем примерно в этом диапазоне. (Zachary Crockett / The Hustle)

В целом, большинство этих сборов довольно справедливы.

Если среднестатистический посетитель тренажерного зала будет посещать тренажерный зал 7 раз в неделю, каждую неделю, обязательно, 696 долларов в год составят жалкие ~ 1,90 доллара за посещение. Даже 4 раза в неделю вы будете получать 3,36 доллара за посещение.

Но вот в чем дело: мы даже не приблизились к 7 посещению спортзала в неделю.Или 4. Или даже 3. Что делает членство в спортзале плохой инвестицией, так это отсутствие обязательств.

Сидеть дома и есть торт — это день ног, верно?

Исследование, проведенное парой экономистов Калифорнийского университета в Беркли, показало, что, хотя участники предполагают, что посещают тренажерный зал 9,5 раз в месяц, в конечном итоге они посещают только 4,17 раза в месяц . Получается 50 посещений в год.

Если предположить, что средняя продолжительность занятия составляет 1 час, типичный член спортзала внезапно платит 14 долларов.50 за тренировку. Это плохо сочетается с другими вещами, за которые мы платим ежемесячную плату:

Мы тратим в 5 раз больше на абонемент в тренажерный зал, чем на Netflix в месяц — и используем его в 10 раз реже! (Захари Крокетт / Хастл)

Почему этот средний показатель настолько низок? Что ж, оказывается, что огромное количество людей, которые платят за пользование тренажерным залом, просто … вообще не ходят.

Статистический мозговой опрос [платный доступ] 5313 американских посетителей спортзалов показал, что 63% членских взносов полностью не используются. Детальная статистика еще более мрачная:

82% посетителей тренажерного зала посещают тренажерный зал менее 1 раза в неделю
22% полностью прекращают членство через 6 месяцев
31% говорят, что никогда бы не заплатили, если бы знали, как мало они использовали бы это

Исходя из своих данных, авторы опроса подсчитали, что средний член спортзала «недоиспользует» две трети своих взносов в спортзал — примерно 39 долларов в месяц или 468 долларов в год.

И так уж вышло, что наша лень и отсутствие обязательств являются источником жизненной силы бизнес-модели известных спортзалов.

Банк спортзалов на вас НЕ показывается

Каждый январь, когда наши амбиции выше, чем у Губки Боба, членство в спортзалах увеличивается на 50%.

Это то, что один фитнес-директор однажды назвал «идеальным штормом» — время, когда «холодная погода [и] психологическая осведомленность о достижении целей» порождают высокие амбиции.Но большинство из этих новичков, таких как наш приятель Джош Клайн, в конечном итоге падают с пресловутой беговой дорожки.

Это кажется нелогичным, но известные тренажерные залы не хотят, чтобы мы занимались .

«Если в любой момент времени в тренажерных залах работает более 5% участников, никто не может пользоваться тренажерным залом», — поясняет один консультант по брендингу. «Они хотят, чтобы [люди] подписались, но они знают, что после 15 января они больше не увидят 95% из них».

Порочный круг (YouTube, Fox’s «The Cleveland Show»)

Крупнейшие сети спортзалов страны часто регистрируют 20x — количество людей, которые действительно могут поместиться в определенном месте.Они прекрасно понимают, что большинство из них не появится.

Как сообщает Planet Money, один филиал Planet Fitness в Нью-Йорке имел максимальную вместимость около 300 человек, но насчитывал более 6k членов . Точно так же Gold’s Gym и Life Time Fitness часто подписывают от 5 до 10 тысяч абонементов на одно место, несмотря на то, что в них одновременно могут проживать только 300-500 человек.

По сути, люди, которые не появляются, «субсидируют» членские расходы для тех, кто действительно ходит, позволяя спортивным залам удерживать свои цены на низком уровне.

Итак, почему мы продолжаем регистрироваться?

Как изложил покойный экономист Томас Шеллинг в своей статье , Egonomics 1978 года, у нас есть «два я»: настоящее «я» (которое имеет высокую мотивацию работать с 1 января) и будущее «я» (которое неизбежно уйдет. к марту). Эти «я» вовлечены в «постоянный конфликт между непосредственным желанием и долгосрочными целями».

Часто настоящее «я» обманом заставляет будущее «я» принимать правильные решения, привлекая небольшую концепцию, известную как «предварительное обязательство»: мы заранее обязуемся что-то сделать, чтобы нашему будущему «я» было сложнее или невозможно отступить.

Если наша цель — сэкономить деньги, мы можем настроить автоматические отчисления из зарплаты в сбережения. Если мы хотим выучить новый язык, мы можем платить за занятия заранее. А если мы хотим больше заниматься спортом, мы можем ограничиться ежегодным абонементом в спортзал.

И если ваша цель — напиться, вы перед игрой (Zachary Crockett / The Hustle)

Как пишет блог Refocuser, делая предварительную привязку, вы должны «всегда предполагать, что ваше будущее я ленив … и кричать в сторону «правильного», отбирая у него или ее альтернативные варианты.”

Дело в том, что это просто не работает — и в конечном итоге это стоит денег большинству людей в долгосрочной перспективе.

Хорошо, а как мне тренироваться дешевле?

Не стоит винить в этом тренажерные залы: они способствуют фитнесу и благополучию и, в целом, имеют довольно разумную цену, учитывая содержание механического оборудования, затраты на оборудование и накладные расходы сотрудников.

Тем не менее, трудно оправдать затраты, когда шансы регулярного посещения так неблагоприятны для вас.

Одна альтернатива — просто построить собственный домашний спортзал.

Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует 150 минут умеренной аэробной активности (или 75 минут «интенсивной» аэробной активности) в дополнение как минимум к 2 сеансам силовых тренировок основных групп мышц в неделю. Это легко сделать без абонемента в спортзал.

Хотя оборудование, которое вы решите купить, зависит от ряда факторов, в том числе от того, какие типы упражнений вы хотите выполнять, и от пространства, с которым вы работаете, можно создать относительно компактную установку для всего тела для столько же, сколько и год в тренажерном зале.

Также настоятельно рекомендуется (и бесплатно!): Борющиеся медведи (Захари Крокетт / The Hustle)

Допустим, вы платите в среднем 58 долларов в месяц (696 долларов в год) в тренажерный зал. Домашний спортзал за ~ 625 долларов окупится менее чем за 11 месяцев; после этого вы будете экономить 58 долларов в месяц бессрочно.

В течение, скажем, 5 лет это составляет 3480 долларов экономии — достаточно, чтобы нанять сержанта-инструктора, который будет отчитывать вас за ежедневные тренировки. Задача решена!

Средняя стоимость членства в спортзале 2021 [Анализ цен на спортзал]

Мы собрали цены различных планов членства в 16 популярных сетях спортзалов в США (по состоянию на 15 января 2021 года), чтобы проанализировать среднюю стоимость членства в спортзале в 2021 году.Подробный анализ, в частности, касается:

Сколько в среднем будет стоить абонемент в тренажерный зал в 2021 году?

Проанализировав цены в 16 популярных сетях тренажерных залов США, мы обнаружили, что среднемесячная стоимость абонемента в тренажерный зал, чтобы пользоваться преимуществами тренировок в 2021 году, составляет 37,71 доллара. Цены также варьируются в зависимости от членства; варьируется от 31,00 долларов США с членством более низкого уровня до 44,42 доллара США с членством более высокого уровня.

Ежемесячная ставка членства более высокого уровня стоит в среднем 43.На 29% больше, чем членство на низком уровне.

Эта разница в цене в 13 долларов между средним уровнем членства нижнего и верхнего уровня сопровождается своими льготами. Многие членства высшего уровня включают неограниченный доступ к бассейнам, баскетбольным площадкам, саунам, гидромассажным ваннам, тренажерам премиум-класса, личным тренерам, планам питания, дневному уходу, нескольким спортивным залам по всему штату или стране, гостевым привилегиям, силовым тренажерам, кардиотренажерам, свежим полотенцам и т. Д. раздевалки и душевые.

Сколько в среднем стоит годовое членство в спортзале?

В США средняя годовая стоимость членства в первый год составляет 507 долларов.Стоимость снижается до 479 долларов в последующие годы, потому что вы больше не платите вступительный взнос или вступительный взнос.

В течение первого года стоимость абонемента высокого класса на 36,36% выше по сравнению со средней стоимостью абонемента в тренажерный зал низкого уровня. На второй год вашего членства средняя цена высокого уровня на 41,91% больше, чем средняя цена низкого уровня.

Сравнение стоимости членства в спортзале

37,5% из 16 сетей спортзалов берут 20 долларов или меньше в месяц за членство более низкого уровня.Планы более высокого уровня в этих спортзалах по-прежнему относительно недороги — от 22,99 до 36,99 долларов в месяц.

Если у вас больше бюджета, чтобы тратить на ежемесячные членские взносы в тренажерный зал, вы также можете рассмотреть Gold’s Gym, Goodlife Fitness и Life Time Fitness. Их нижний уровень варьируется от 40 до 70 долларов, в то время как их высококлассный уровень стоит от 55 до 80 долларов в месяц.

Указанные выше цены представляют собой всего лишь ежемесячную плату, и вы можете рассчитывать заплатить от 1 до 150 долларов больше в первый месяц, если в нее включены начальные сборы.

Если включить годовую плату, которую некоторые тренажерные залы взимают ко второму или третьему месяцу, это еще от 20 до 60 долларов, добавленных к вашей общей стоимости.

62,5% сетей спортзалов в США взимают менее 500 долларов как за свои высокие, так и за недорогие планы, при этом общие годовые цены варьируются от 159 долларов за членство в Planet Fitness до 948 долларов в LifeTime Fitness.

Эти доступные тренажерные залы включают Planet Fitness (низкие — 159 долларов и высокие — 314,80 долларов), Youfit (170 и 337 долларов).99), Crunch (279 долларов и 399,30 долларов США), Work Out World (180 долларов США и 407,99 долларов США), Blink Fitness (339 долларов США и 459 долларов США), Anytime Fitness (414 долларов США и 468 долларов США), Retrofitness (349 долларов США и 468,88 долларов США) и LA Fitness (275 долларов США и 490,88 долларов США). .

5 самых дешевых тренажерных залов с ограниченным бюджетом (до 20 долларов в месяц)

1. Планета Фитнес

Сколько стоит членство в Planet Fitness?

Да, Planet Fitness действительно взимает от 10 долларов в месяц и до 22,99 долларов за членство в Black Card (выставление счетов всем участникам 17 числа каждого месяца).В дополнение к этим ежемесячным расходам Planet Fitness взимает вступительный взнос в размере 29 долларов для членов Classic и 1 доллар для Black Card. Кроме того, вам будет выставлен счет в размере 39 долларов США за годовую плату. Годовая стоимость членства в спортзале Planet Fitness колеблется от 188 до 315 долларов.

Какие удобства есть в Planet Fitness?

Бесплатное фитнес-обучение по программе PE @ PF с сертифицированным тренером.
Бесплатный Wi-Fi для всех участников.
Цифровые классы через приложение Planet Fitness для всех участников, чтобы предоставить инструкции по тренировкам, отслеживание тренировок и расписания занятий.
Planet Fitness открыт 24 часа в сутки во многих местах.
Есть очень просторные и чистые раздевалки, а также душевые, доступные для всех членов.

К сожалению, в Planet Fitness нет таких функций, как сауна, парная или бассейн.

Стоимость отмены вашего членства в Planet Fitness

Если вы решите отменить свое членство, вам необходимо отправить письмо в свой «домашний клуб» или в тренажерный зал, где вы зарегистрировались, или заполнить форму отказа лично, перейдя туда.В каждом клубе действуют разные правила отмены и сборы, которые варьируются от 58 до 99 долларов.

2. Youfit

Сколько стоит членство в YouFit?

Членство в YouFit стоит от 10 долларов в месяц за членство базового уровня до 24,99 долларов за «членство в Lime Card по лучшей цене». При ежегодном взносе в размере 49,99 долларов общая годовая цена членства в YouFit колеблется от 180 до 351 доллара.

Какие удобства есть у YouFit?

Членство в YouFit включает бесплатные шкафчики и душевые
персональный тренер, который поможет вам составить индивидуальные планы для достижения ваших собственных целей в фитнесе
Групповые занятия YouGX
Лучшее оборудование для фитнеса и кардио, тренажеры, свободные веса, стойки для приседаний и многое другое
Выберите места, где есть доступ к саунам, соляриям, массажным кроватям и парным
В некоторых местах также есть смузи-бары, кардио-кинотеатр, зоны HIIT и присмотр за детьми.
Бесплатный Wi-Fi

Стоимость отмены вашего членства в YouFit

Чтобы отменить свое членство, вы должны заполнить форму отмены, которую вы можете загрузить с сайта Youfit и принести в спортзал или доставить заказным письмом.Вы должны оплатить все неуплаченные сборы, в результате чего плата за отмену на YouFit достигает 60 долларов.

3. Мир тренировок

Сколько стоит членство в Work Out World?

Варианты членства в

Work Out World варьируются от 10 до 39,99 долларов в месяц. У них нет вступительного взноса, но они взимают ежегодный взнос в размере 59,99 долларов США за оба предложения членства. Когда все комиссии учтены, общая цена ежегодно колеблется от 179,99 до 419,87 долларов.

Какие удобства есть в Work Out World?

Парные и сауны
Студия аэробики площадью 3000 квадратных футов
30 — 50 000 кв.ноги фитнес-центр
Только для женщин
Бесплатная персональная тренировка для каждого членства
Неограниченный загар для платиновых участников

Стоимость отмены вашего членства в Work Out World

Чтобы отменить свое членство в Work Out World, имейте в виду, что они не принимают запросы на отмену по телефону, факсу, электронной почте или лично. Вам необходимо отправить заверенное письмо об отмене. Кроме того, вам необходимо оплатить взносы в том месяце, в котором вы подавали заявление об отмене, и взносы в следующем месяце.Эта плата может составлять от 60 до 240 долларов.

4. Тренажерный зал World Gym

Сколько стоит членство в World Gym?

Присоединение к World Gym стоит от 15,99 до 36,99 долларов в месяц. С учетом вступительного взноса общая годовая стоимость членства в World Gym составляет от 221,88 до 473,88 долларов.

Какие удобства есть в World Gym?

Бесплатный Wi-Fi
Бесплатная оценка пригодности
Все планы сверх базового плана открывают доступ к другим заведениям World Gym и гостевым привилегиям
Услуги детского клуба по уходу за детьми в World Gym доступны для всех, кроме бесплатного для одного ребенка, для всех участников плана полного доступа VIP (419 долларов США.88 / год)
Лучшие в своем классе кардиотренажеры, тренажеры и силовые тренажеры
Свободные веса и вспомогательное оборудование для групповых занятий и HIIT
Персональные тренинги и услуги коучинга
Доступ к классам Les Mills

Стоимость отмены вашего членства в World Gym

World Gym не принимает отмены по электронной почте. Вы должны предоставить письменное уведомление за 60 дней, отправленное по почте, или оставить его в спортзале, где вы записались.В их политике также указано, что они рассматривают ежемесячные платежи за последние два месяца как «плату за отмену».

5. Хруст

Сколько стоит членство в Crunch?

Ежемесячное членство в

Crunch Fitness стоит от 19,95 долларов в месяц по их базовому плану до 29,95 долларов в месяц по их плану пиковых результатов. С учетом годового взноса в размере 39,90 долларов, общая годовая стоимость членства в Crunch Fitness колеблется от 279,30 до 399,30 долларов в год.

Какие удобства есть в Crunch Fitness?

Базовый план предоставляет доступ только к домашнему тренажерному залу, в то время как все остальные планы имеют доступ к 319 различным клубам
Тренажеры для кардио- и силовых тренировок, а также со свободными весами
Раздевалки с душевыми для всех участников
Поддержка питания в Интернете
Для всех участников, превышающих базовое членство, вы также получаете доступ:

Привилегии гостя
Групповые занятия фитнесом
Онлайн-тренировки Crunch Live
Гидромассаж
Продвинутые классы HIIT
3D сканы тела
Футболка Free

Стоимость отмены членства в Crunch Fitness

Чтобы отменить свое членство, вы можете позвонить или написать по электронной почте в тренажерный зал или в основную службу поддержки и сообщить им, что вы хотите отменить свое членство.Затем они проведут вас через процесс отмены. Для отмены вашего членства с вас взимается административный сбор за досрочное прекращение, а также дополнительный сбор за отмену на общую сумму 200 долларов США.

О RunRepeat

RunRepeat — крупнейшее хранилище обзоров спортивной обуви. Здесь вы можете найти обувь для различных целей, например, для бега, тренировок, баскетбола и даже стильные кроссовки.

Если вы собираетесь вернуться в тренажерный зал и вам нужна новая пара кроссовок, вы можете ознакомиться с нашей обширной коллекцией кроссовок, чтобы решить, какой из них подойдет вам.Если вы занимаетесь CrossFit, HIIT, тяжелой атлетикой или просто обычными тренировками, RunRepeat поможет вам.

Использование содержания

Если темы в этой статье вызвали ваш интерес и вы хотите узнать больше или пройти интервью, не стесняйтесь обращаться к Нику Риццо, директору по фитнес-исследованиям, по адресу [email protected].
Материалы, содержащиеся в этой статье, также могут быть свободно использованы в любом веб-освещении, связанном с данной темой. В свою очередь, мы просим вас сослаться на этот исходный источник и дать ему обратную ссылку.

Какова средняя стоимость посещения спортзала?

Членство в спортзале — одно из лучших вложений в себя. Трудно назначить цену своему здоровью. В то же время, в какой момент абонемент в спортзал становится слишком дорогим?

С учетом сказанного, мы указываем, какова средняя стоимость абонемента в спортзал. Кроме того, мы анализируем факторы, влияющие на стоимость членства в спортзале, как максимально использовать членство и альтернативы членству.

Таким образом, вы можете вложить деньги в себя, не нарушая при этом денег. Вот все, что вам нужно знать о стоимости абонемента в тренажерный зал!

Какие факторы влияют на стоимость посещения спортзала?

Вам не нужно, чтобы мы говорили вам, что одни тренажерные залы качественнее других. Иногда вы заходите в модный оздоровительный клуб, который кажется более роскошным, чем спа или отель. Бывают случаи, когда вы заходите в тренажерный зал, и, несмотря на то, что у них есть подходящее оборудование, они кажутся грязными и тусклыми.

Но какие факторы играют наиболее важную роль в качестве и, следовательно, стоимости абонемента в тренажерный зал? Мы составили список некоторых из этих факторов, и вот они (в произвольном порядке):

Качество, разнообразие и количество имеющихся тренажеров
Наличие групповых занятий фитнесом (пилатес, йога и др.)
Наличие специализированных занятий (кроссфит, бодибилдинг и др.)
Наличие персонального обучения
Раздевалка и велнес-услуги (сауна, парная и т. Д.)
Специальные объекты, такие как бассейн или баскетбольная площадка
Чистота
Расположение и доступ к другим местам

Опять же, это лишь некоторые из факторов, которые могут сделать абонемент в спортзал более или менее дорогим. Но какие из этих факторов наиболее важны при посещении спортзала?

Какие факторы имеют наибольшее значение?

Конечно, не все хотят одного и того же от занятий в спортзале. Для некоторых необычные льготы, такие как парная, мотивируют их посещать тренажерный зал и так же важны, как и доступ к тренировочному оборудованию.Другим просто нужно место со свободными весами и стойками для приседаний.

Однако, если говорить о спортзале, то качество тренажерного зала делает его более качественным. Хотя модные льготы могут быть забавными и мотивирующими, они не так сильно влияют на ваши фитнес-цели, как наличие большого количества разнообразного оборудования в вашем распоряжении.

Самое замечательное в этом то, что в большинстве недорогих тренажерных залов есть все необходимое для успеха и достижения ваших целей.Вам действительно не нужно тратить кучу денег, чтобы получить доступ в тренажерный зал с высококачественным фитнес-центром.

В мире абонементов в тренажерный зал вы можете потратить кучу денег на дополнительные льготы. Или вы можете потратить меньше и получить все, что вам нужно, и ничего из того, что вам не нужно.

Средняя стоимость посещения спортзала

Стоимость абонемента в спортзал обычно складывается из двух вещей:

Ежемесячное (или годовое) членство бесплатно
Регистрационный взнос

Во-первых, в большинстве тренажерных залов есть ежемесячный членский или годовой взнос.Хотя ежемесячная плата является более распространенной, некоторые тренажерные залы предлагают скидку, если вы платите за весь год членства заранее. И эти членские взносы покрывают большую часть, если не все удобства тренажерного зала.

Во-вторых, в некоторых спортзалах есть вступительный взнос. Для недорогих тренажерных залов вступительный взнос обычно значительно ниже. Для спортивных залов более высокого уровня плата за вступление обычно выше и используется для покрытия стоимости приветственной тренировки с личным тренером или доступа к одному из наиболее уникальных классов упражнений.

Стоимость посещения тренажерного зала в популярных сетях спортзалов

Америка является домом для десятков популярных сетей спортзалов. Шансы, что вы найдете хотя бы один из них в своем родном городе или поблизости, довольно высоки. Вот список некоторых из самых популярных сетей спортзалов Америки и их общая стоимость годового членства в размере для одного человека (в произвольном порядке):

Планета Фитнес: 188–279 долларов
Gold’s Gym: 348–461 долл.
LA Fitness: 454–520 долларов
Круглосуточный фитнес: 480–650 долларов
YMCA: 426–578 долларов
Фитнес в любое время: 493–673 долл.
Lifetime Fitness: 877–997 долларов
Equinox: 2116 — 2860 долларов
Crunch Fitness: 179–299 долларов
XSport Fitness: 775 долларов США

Имейте в виду, что эти общие годовые затраты включают стоимость ежемесячных (или годовых) сборов и, при необходимости, начальных сборов.

Средняя стоимость членства в спортзале

Среди этих популярных сетей тренажерных залов средняя годовая стоимость членства составляет 622 доллара на нижнем уровне и 782 доллара на высоком уровне .

в месяц, что составляет около 52 доллара для младшего и около 65 долларов для старшего . Существует довольно большой разброс в стоимости абонемента в тренажерный зал.

Например, самый дешевый тренажерный зал — Planet Fitness, а его самый дешевый план стоит 188 долларов в год.В месяц это меньше 16 долларов. С другой стороны, самый дорогой тренажерный зал — Equinox, а его самый дешевый тариф составляет 2116 долларов в год. В месяц это почти 177 долларов.

Более того, хотя важно смотреть на среднюю стоимость абонемента в тренажерный зал, не позволяйте ему удерживать вас от покупки членства, если оно кажется слишком дорогим. Потому что на самом деле средняя стоимость членства в тренажерном зале среди популярных спортзалов США намного выше, чем в некоторых более дешевых спортзалах, таких как Planet Fitness, Crunch Fitness и Gold’s Gym.

Например, среднее членство в низком классе стоит 52 доллара, но вы можете пойти в Planet Fitness за 16 долларов. Кроме того, не забывайте, что вышеуказанные тренажерные залы являются крупными сетями в США. В зависимости от того, где вы живете, может быть несколько других вариантов членства в тренажерном зале, включая небольшие тренажерные залы, принадлежащие местным владельцам. Часто эти местные тренажерные залы дешевле сетевых.

Есть абонемент в спортзал, который подходит практически для любого бюджета. Что вам нужно решить, так это то, что для вас важнее всего в вашем абонементе в тренажерный зал.Вам просто нужно базовое кардио- и силовое оборудование? Или вам помимо тренажеров нужны качественные услуги и удобства? Ваши предпочтения определят стоимость вашего идеального абонемента в тренажерный зал.

Стоит ли посещать спортзал?

Как мы уже говорили, вложения в себя и особенно в свое здоровье — одно из лучших вложений, которое вы можете сделать. Однако стоит ли тратить деньги на абонемент в спортзал в наши дни?

Несмотря на преимущества абонемента в тренажерный зал, несколько факторов могут поставить под сомнение его ценность сегодня, в том числе:

Развитие фитнес-технологий
Чистота тренажерных залов
Вероятность отказа от членства

Во-первых, в последние годы наблюдается огромный рост фитнес-технологий.И, в частности, технологии домашнего фитнеса. Такие вещи, как приложения для упражнений и оборудование для домашних тренировок, такое как Peloton, получили большую популярность. Для некоторых людей наличие этих технологий под рукой снижает ценность членства в спортзале, особенно когда технология бесплатна.

Во-вторых, недавняя пандемия привела к новому осознанию чистоты фитнес-центров. В течение долгого времени тренажерные залы считались одним из самых легких мест для заражения микробов.Это возросшее понимание заставило людей усомниться в том, стоит ли им ходить в спортзал из-за страха заболеть.

Или, стоит ли им переходить в тренажерный зал более высокого уровня с ежедневной тщательной уборкой. Наконец, это хорошо известный факт, что многие люди, открывшие абонемент в тренажерный зал, в конечном итоге не пользуются им. Фактически, исследования показывают, что около 50% людей, открывающих абонемент в тренажерный зал, отказываются от абонемента в течение 6 месяцев после его начала.

Статистика, подобная этой, заставит любого задаться вопросом, достаточно ли он привержен, чтобы открыть членство.Учитывая эти три основных соображения, важно спросить себя, стоит ли вообще открывать абонемент в тренажерный зал. Особенно, когда вы можете найти способы заниматься как аэробикой, так и анаэробикой, даже не ступая ногой в тренажерный зал.

Как максимально использовать свое членство в тренажерном зале

Если вы все же решите, что абонемент в тренажерный зал достаточно ценен для покупки, то есть несколько способов максимально эффективно использовать эти вложения. Вот как максимально расширить абонемент в тренажерный зал:

Определите, что именно вы ищете. : Прежде чем покупать абонемент в тренажерный зал, мы предлагаем выяснить, что вы больше всего цените в членстве.Выше мы перечислили некоторые факторы, которые играют наиболее важную роль в качестве и стоимости тренажерного зала. Пройдите по каждому из них и решите, нужны ли они вам для вашего членства.

Уточните свои цели в фитнесе : Один из способов помочь вам выяснить, чего вы ищете от своего членства, — это обновить свои цели в фитнесе. С лучшим пониманием того, чего вы хотите достичь, вам будет легче решить, что вам нужно от членства, чтобы помочь достичь этих целей.Например, если вы новичок в фитнесе и хотите похудеть, неплохо было бы выбрать членство, которое включает бесплатные занятия.

Воспользуйтесь преимуществами каждого предложения : Мы рекомендуем использовать все оборудование, имеющееся в вашем тренажерном зале. Если есть что-то, с чем вы не знакомы, найдите личного тренера или попросите совета у сотрудника. И, если в вашем спортзале есть занятия, берите как можно больше занятий. В вы не только хорошо потренируетесь, но и сможете найти новых друзей.Наконец, если у вас тренажерный зал более высокого класса, подумайте об использовании всех роскошных удобств. Сделайте так, чтобы каждый доллар, который вы потратили на свое членство, чего-то стоил.

Используйте гостевые пропуска : Большинство тренажерных залов предлагают пару бесплатных гостевых пропусков при первоначальной регистрации. Воспользуйтесь гостевыми пропусками, пригласив одного или двух друзей присоединиться к вам на тренировке. Наличие кого-то, с кем можно тренироваться, может подтолкнуть вас еще сильнее.

Установите регулярный график посещаемости. : И последнее, но не менее важное: сделайте тренировку приоритетом.Вместо того, чтобы заниматься своим днем и проводить в тренажерном зале только оставшееся время, выделите часть дня исключительно для тренировок в тренажерном зале. Как и в любое другое время дня, отметьте время тренировки в календаре. Когда вы серьезно относитесь к тренировкам, вы более серьезно относитесь к занятиям в тренажерном зале.

Как сэкономить на посещении спортзала

Если вы хотите дополнительно сэкономить на абонементе в тренажерный зал, есть несколько простых способов сделать это. Вот наши главные советы по экономии денег:

Зарегистрируйтесь с другом или партнером : Если в вашей жизни есть близкий к тренировке наперсник, то подпишитесь на членство в тренажерном зале для двоих вместе с ним.Большинство тренажерных залов предлагают членство со скидкой, если вы записываетесь с двумя людьми. Или, если у вас есть семья, некоторые тренажерные залы предлагают членство в семье. Тогда каждый в вашей семье сможет выбрать более дешевый тариф.

Пригласите кого-нибудь в членство : Получали ли вы когда-нибудь электронное письмо от одного из ваших любимых магазинов, предлагающее вам скидку, если кто-то из ваших друзей что-то покупает у них? В таком случае многие тренажерные залы предлагают аналогичные предложения. Если вы можете порекомендовать одного из своих друзей для членства, тренажерный зал сократит ваши взносы.Это победа как для вас, так и для спортзала.

Выбирайте абонемент в тренажерный зал. : Посещение традиционного тренажерного зала или фитнес-центра не для всех. Некоторые люди предпочитают заниматься дома, но иногда им также нравятся групповые занятия. Для таких людей лучше всего будет заняться специальным спортом, йогой или пилатесом. Вместо того, чтобы тратить деньги на абонемент в тренажерный зал, которым они не будут пользоваться, они могут платить аналогичную или более дешевую ежемесячную плату, чтобы ежемесячно посещать определенное количество занятий в студии.

Negotiate : Наконец, не бойтесь договариваться о цене с тренажерным залом. Их цель — привлечь больше посетителей тренажерного зала. И, если вы сообщите, что их цена слишком высока, они могут немного снизить ее для вас. Определенно стоит попытаться сэкономить!

Альтернативы обычному членству в спортзале

Если вы все еще не уверены в ценности членства в спортзале, то есть другие способы тренироваться с небольшими затратами или вообще бесплатно.И, пожалуй, лучший и самый экономичный способ заниматься спортом без членства — это выполнять домашние тренировки.

Есть несколько способов улучшить домашнюю тренировку от простого бега трусцой и силовых тренировок, в том числе:

Просмотр видео на YouTube
Подписка на фитнес-приложение
Покупка домашнего спортивного инвентаря

Во-первых, YouTube — это золотая жила для бесплатных тренировок. Бесчисленные сертифицированные тренеры бесплатно публикуют тренировки в Интернете (кроме просмотра одной или двух объявлений).Если ваша главная цель — сэкономить, тогда вы не ошибетесь с YouTube.

Во-вторых, независимо от того, есть ли у вас iPhone или Android, вы можете пролистать свой магазин приложений и найти множество бесплатных и платных фитнес-приложений. Доступно все, от бега до йоги до приложений Табата.

В-третьих, всегда есть возможность приобрести оборудование для домашнего спортзала. В наши дни вам не нужно тратить тысячи, чтобы получить хорошие вещи. С такими опциями, как FaceBook marketplace и Amazon, вы можете покупать подержанное или новое оборудование по очень разумной цене.

Последние мысли

Независимо от вашего бюджета, есть абонемент в тренажерный зал, который соответствует вашему идеальному ценовому диапазону. Деньги не должны мешать вам делать важные вложения в себя.

Просто помните, что вам не нужно тратить сотни долларов, чтобы получить качественное членство. Все дело в том, чтобы решить, что вам нужно для достижения ваших целей в фитнесе, и двигаться дальше!

Бонусный совет: Гантели — одно из самых ценных тренажеров.Чтобы улучшить свою игру с гантелями и максимально использовать абонемент в тренажерный зал, попробуйте наши 19 любимых упражнений с гантелями !

Сколько вам должна стоить тренировка?

Сколько вы тратите в год, скажем, на абонемент в тренажерный зал, собственное оборудование для упражнений, личного тренера или любимые занятия йогой?

Когда у вас есть число, подумайте, как эта сумма соотносится с тем, что тратят ваши друзья. Если, например, ваш приятель платит 1000 долларов в год, а вы платите только 100 долларов в год, вы можете предположить, что ваш подход более разумный.

Но подожди. Если ваш друг тренируется 365 дней в году (да, действительно), а вы вспотеете только раз в месяц, присмотритесь к вашей «цене за тренировку». Для вас это 100/12 или 8,33 доллара. Для вашего приятеля это 1000 долларов / 365 или 2,74 доллара.

Чтобы узнать, стоит ли ваша цена за тренировку, задайте себе два вопроса, — говорит Рэйчел Сэнборн, сертифицированный специалист по финансовому планированию в LearnVest Planning Services. «Помогает ли мне мой распорядок двигаться? Могу ли я себе это позволить?»

Если вы много платите, но можете себе это позволить и видите отличные результаты, оно того стоит.Но если вам сложно оплачивать счета и вы не часто занимаетесь спортом, попробуйте новую стратегию упражнений.

«Чтобы сократить расходы, избавьтесь от любых фиксированных расходов, таких как ежемесячная абонентская плата в спортзале. Затем выполняйте бесплатные тренировки — следите за расписанием на YouTube или Hulu, возьмите напрокат DVD-диски с фитнесом в библиотеке или прогуляйтесь или бегите на улице. Если это не так. достаточно, сделайте небольшую разовую покупку, которая поможет вам прийти в форму. Например, купите гирю за 20 долларов вместо дорогого гребного тренажера », — говорит Санборн.

Чтобы получить представление о ваших привычках к расходам, мы попросили 10 реальных людей поделиться своими ценами за тренировку.Познакомьтесь с женщиной, которая занимается йогой три раза в неделю и платит по шесть центов за тренировку, и с парнем, который тратит 15 649 долларов в год на фитнес. (И посмотрите, как он на этом похудел на 20 фунтов …)

«Я построил домашний спортзал».

Имя: Джулиана Коэн Возраст: 29 Местоположение: Бостон Профессия: Научный сотрудник Семейное положение: Женат, один ребенок Типичная тренировка: Коэн превратил дополнительную комнату в ее доме в тренажерный зал , и упражнения в нем пять раз в неделю. Стоимость тренировки: Лежачий велосипед (бесплатно от соседа), эллиптический тренажер (1850 долларов США), тренажер Bowflex (1800 долларов США). Math: Всего 3650 долларов в год / 260 тренировок в год. Стоимость тренировки: 14,04 $

«Я участвую в гонках с препятствиями».

Имя: Кейт Аллен Возраст: 31 Местоположение: Фредериксбург, Вирджиния Профессия: Консультант по продажам ОВКВ Семейное положение: Женат, один ребенок Типичная тренировка: Для Аллена фитнес — способ жизнь.Он занимается бегом по пересеченной местности пять раз в неделю, играет в 64 игры в вышибалу в год и дважды в неделю занимается йогой или питайо (пилатес / тай-чи / йога) со своей женой в тренажерном зале. Вместо бега он иногда проводит интенсивную тренировку всего тела на улице, в тренажерном зале или в своем домашнем тренажерном зале. Или он будет участвовать в гонке (либо шоссейная гонка, либо гонка по пересеченной местности, либо гонка с препятствиями, которая включает в себя взбирание по стенам, прохождение через грязь, ходьбу по балансирам и другие нетрадиционные вызовы). Стоимость тренировки: пробежек (бесплатно), вышибалы (200 долларов), абонемент в тренажерный зал (89 долларов в месяц), регистрация на скачки (650 долларов), тренировки (300 долларов), тренировочная доска (85 долларов), препятствия и конусы (50 долларов), водный рюкзак (65 долларов), напольное покрытие для домашнего спортзала (100 долларов), поролоновый валик (30 долларов), коврики для йоги (80 долларов), скакалка (20 долларов). Математика: Всего 2648 долларов в год / 428 тренировок в год Стоимость тренировки: 6,19 долларов

«Я полагаюсь на свое приложение и прогулочную коляску».

Имя: Кейт Дикстерхаус Возраст: 28 Местоположение: Шарлотта, Северная Каролина Род занятий: Мама-домохозяйка Семейное положение: Женат, один ребенок Обычная тренировка: Дикстерхаус работает три раза в неделю, поместив свою маленькую дочь в прогулочную коляску и используя приложение «Диван на 5K» для iPhone. Стоимость тренировки: Прогулочная коляска (400 долларов США), приложение (2 доллара США), iPhone (начальная плата 100 долларов США + 60 долларов США в месяц) Математика: 1222 доллара США в год / 156 тренировок в год Стоимость одной тренировки: 7,83 долларов США

«I Я действительно увлекаюсь боксом «.

Имя: Шаун Рай Возраст: 52 Местоположение: Санта-Барбара, Калифорния Род занятий: Финансовый консультант Семейное положение: Женат, один ребенок Типичная тренировка: боксов с раем два раза в неделю в боксе тренажерный зал (70 процентов времени в одиночестве, 15 процентов времени с тренером и 15 процентов времени с классом), ездит на велосипеде по дороге два раза в неделю, а также бегает на пляже и в парках (с включением толчков подъемы, приседания и плиометрика) два раза в неделю. Стоимость тренировки: Сбор в боксерском зале, который включает занятия (125 долларов в месяц), тренера (60 долларов в час), перчатки (150 долларов), скакалку (50 долларов), обувь (75 долларов), три пары бинтов для рук (15 долларов), дорогу велосипед (2100 долларов), велосипедные шорты, майки, перчатки и гетры (600 долларов), велосипедный шлем (125 долларов), велосипедная обувь (200 долларов). Математика: всего 5715 долларов в год / всего 312 тренировок в год Стоимость тренировки: 18,32 доллара

«Я занимаюсь бесплатной йогой и гуляю со своей собакой».

Имя: Эми Майлз Возраст: 37 Местоположение: Станция Хантингтон, Нью-Йорк Род занятий: Ветеринарный помощник Семейное положение: Женат, трое детей Типичная тренировка: Майлз занимается йогой три раза в неделю просматривая бесплатные онлайн-видео на таких сайтах, как YouTube, и она либо гуляет, либо бегает трусцой, выводя собаку на улицу пять раз в неделю. Стоимость тренировки: Коврик для йоги (25 долларов США). Математика: 25 долларов в год / 416 тренировок в год Стоимость одной тренировки: 0,06 доллара

«Я бегаю и поднимаю».

Имя: A.J. Бингем Возраст: 30 Местоположение: Остин, Техас Род занятий: Лоббист Семейное положение: Одинокий Обычная тренировка: По понедельникам, средам и пятницам Бингем выполняет силовые тренировки в тренажерном зале, включая сопротивление веса тела и поднятие тяжестей.В другие дни недели он делает кардио, бегая по беговой дорожке, бегу по холмам или бегая на велотренажере в тренажерном зале. Стоимость тренировки: Членство в спортзале (35 долларов в месяц), бег (бесплатно). Математика: 420 долларов в год / 365 тренировок в год Стоимость тренировки: 1,15 доллара

«Я хожу на фитнес-классы и пользуюсь тренером».

Имя: Морин Камински Возраст: 31 Местоположение: Бейсайд, Нью-Йорк Род занятий: Старший сотрудник по маркетингу (финансовые услуги) Семейное положение: Женат, Типичная тренировка: Камински идет в класс Barry’s Boot один раз в неделю, занимается силовыми тренировками с личным тренером два раза в неделю, занимается кардио в тренажерном зале или на открытом воздухе четыре раза в неделю и использует дома один фитнес-DVD (либо Bob Harper Yoga, либо Jillian Michaels Trouble Zones) один раз в две недели. Расходы на тренировку: Bootcamp (30 долларов за занятие), персональные тренировки (35 долларов за занятие), абонемент в тренажерный зал (74 доллара в месяц), DVD (30 долларов за оба), спортивные часы Garmin (160 долларов), четыре пары гантелей (60 долларов), эспандеры (25 долларов), боксерские бинты (15 долларов). Математика: 6378 долларов в год / 442 тренировки в год Стоимость тренировки: 14,43 долларов

«Я много занимаюсь командными видами спорта».

Имя: Джонатан Сэмюэлс Возраст: 42 Местоположение: Нью-Йорк, Нью-Йорк Род занятий: Врач (ревматолог) Семейное положение: Женат, близнецы Типичные тренировки: Каждую неделю Сэмюэлс ходит на две тренировки выбегает на улицу и выполняет три силовых тренировки в бесплатном тренажерном зале своей квартиры.Он играет в баскетбол 18 раз в год, в теннис 18 раз в год и в софтбол 12 раз в год. К тому же он ездит на велосипеде 40 раз в год. Стоимость тренировки: Пробежки и силовые тренировки (бесплатно), баскетбол (200 долларов), теннис (550 долларов), софтбол (160 долларов), велосипед и велосипедный шлем (350 долларов). Математика: 1260 долларов в год / 348 тренировок в год Стоимость тренировки: 3,62 доллара

«Я использую городскую программу велопроката».

Имя: Valerie Paschall Возраст: 29 Местоположение: Washington, D.C. Род занятий: Писатель Семейное положение: Холост Типичная тренировка: Пашалл играет один раз в неделю в двух 11-недельных футбольных лигах и использует городскую программу велопроката примерно четыре вечера в неделю. Расходы на тренировку: Программа обмена велосипедами (75 долларов), велосипедный шлем (35 долларов), гонорар футбольной лиги (всего 170 долларов), бутсы (60 долларов), высокие футбольные носки (12 долларов), щитки (20 долларов). год / 230 тренировок в год Стоимость тренировки: 1,62 доллара

«Я занимаюсь триатлоном.»

Имя: Ховард Эдельсон Возраст: 53 Местоположение: Энн-Арбор, Мичиган Род занятий: Консультант по политической кампании Семейное положение: Женат, один ребенок Типичная тренировка: Для участия в триатлонах, Edelsonlons катается на велосипеде два дня в неделю, бегает два дня в неделю и плавает два дня в неделю. Он совмещает короткие быстрые тренировки с долгими медленными тренировками. Личный тренер помогает ему с тренировками два-три раза в неделю.С начала года он похудел на 20 фунтов. Расходы на тренировку: членство в клубе для бассейна (2200 долларов в год), дорожный велосипед, шлем и очки (4000 долларов), гидрокостюм, купальный костюм и очки (700 долларов), тренировочные часы Triathlon Garmin и монитор сердечного ритма (499 долларов), энергетические батончики, гели и напитки (300 долларов в год), персональный тренер (60 долларов в час), регистрационный взнос в триатлон и членство в триатлоне в США (150 долларов). Математика: 15,649 долларов в год / 312 тренировок в год Стоимость тренировки: 50 долларов.12

Больше от LearnVest …

Лучшие тренажерные залы для вашего кошелька

Приведение в форму может быть дорогостоящим, учитывая все дорогие занятия, тренажерный зал и абонементы. Тем не менее, есть несколько тренажерных залов, где вы можете получить пользу от тренировок, не опустошая свой кошелек. Если вы ищете место для тренировок, которое не обойдется вам дорого, ознакомьтесь с этими предложениями в самых популярных фитнес-центрах страны.Обязательно выберите вариант членства, который лучше всего соответствует вашим физическим и финансовым потребностям.

Если вы планируете расходы на спортзал, убедитесь, что у вас есть долгосрочный финансовый план. Поговорите с местным финансовым консультантом сегодня.

Самый дешевый тренажерный зал: Planet Fitness

Planet Fitness — это просторный тренажерный зал с большим количеством оборудования в более чем 2000 местах по всей территории США. Planet Fitness гордится тем, что является «зоной, свободной от суждений», или тренажерным залом, в котором нерегулярный спортсмен будет чувствовать себя комфортно во время занятий.Согласно New York Times, Planet Fitness можно охарактеризовать как «тренажерный зал для людей, которые не любят тренажерные залы». Он также предлагает еженедельные занятия аэробикой и кардио, чтобы работать с вашим плотным графиком.

В Planet Fitness есть несколько различных вариантов членства. Участник Black Card платит стартовый взнос в размере 1 доллара США, ежегодный взнос в размере 39 долларов США и ежемесячный взнос в размере 22,99 доллара США. Хотя это будет стоить вам 315,88 долларов в год, это дает несколько заманчивых преимуществ. Членство в Black Card взаимно действует в любой точке мира, поэтому вы можете тренироваться в командировках или отпусках.С картой вам также предоставляется неограниченное использование массажных кресел и соляриев, скидка 50% на напитки и вы можете приводить одного гостя в день бесплатно. Если вы планируете нанять приятеля в спортзале, чтобы мотивировать вас, возможно, это членство для вас.

Planet Fitness также предлагает базовое членство, которое стоит 1 доллар за регистрацию, 39 долларов в год и 10 долларов в месяц. Это более экономичный вариант, хотя вы теряете доступ к остальным вышеупомянутым привилегиям Black Card. Это означает, что вы заплатите дополнительно за солярии, массажные кресла и многое другое.

Предложения членства в Planet Fitness имеют очень конкретные сроки и сроки действия. Поэтому перед тем, как зарегистрироваться, обязательно позвоните в ближайшее к вам место, чтобы убедиться, что вы получаете самую выгодную сделку.

Высококачественный тренажерный зал с низкими затратами: Gold’s Gym Спортивные залы

Gold’s Gym по всей стране известны своим первоклассным оборудованием, что в целом привело к их положительному имиджу в отзывах потребителей. Если поблизости есть спортзал Gold’s Gym, зайдите в него и изучите бесплатный проездной, который дает вам бесплатный доступ к их спортивным сооружениям, прежде чем брать на себя какие-либо обязательства.

В Gold’s есть три разных тарифных плана:

Членство в программе Basic Fitness: Это дает вам доступ ко всему тренажеру, а также к одной персональной тренировке. Этот вариант является ежегодным, с ежемесячным соглашением после первого года. В стоимость входит годовая плата в размере 49 долларов США, плата за ориентацию в размере 1 доллар США и ежемесячная плата в размере 29,99 долларов США.
Базовое членство в фитнесе (от месяца к месяцу): Этот вариант дает те же преимущества, что и первое членство, но вместо этого вы будете платить ежемесячно, а не брать обязательства в течение первого года.В стоимость входит годовая плата в размере 49 долларов США, плата за ориентацию в размере 1 доллар США и ежемесячная плата в размере 39,99 долларов США.
VIP-членство (от месяца к месяцу): VIP-статус означает, что у вас есть полный доступ ко всему тренажеру, групповым упражнениям и спин-классам. Вы также получите две персональные тренировки. Этот ежемесячный план стоит 49,99 долларов в месяц, 1 доллар за ориентацию и 49 долларов в год.

Если вы продвигаете Gold’s Gym в социальных сетях или приглашаете участников, вы можете претендовать на получение бонусной карты.Льготы включают бесплатные персональные тренировки, в зависимости от местоположения.

Спортзал со скидкой: YMCA Фитнес-центры

YMCA — это старые вещи, но вкусности. Их членские ставки зависят от возраста участника, без первоначального взноса. Молодые люди в возрасте от 18 до 25 лет платят 36,50 долларов в месяц или 438 долларов в год, а взрослые от 26 до 64 лет платят 62,50 долларов в месяц или 750 долларов в год. Если вам 65 лет и старше, ваша ставка будет составлять 41,50 доллара в месяц или 498 долларов в год.

YMCA — одно из немногих заведений, предлагающих чрезвычайно недорогие однодневные поездки. Его гибкость, простой график и недорогие занятия помогли им попасть в этот список.

Итог

Расходы на тренажерный зал со временем могут увеличиваться, поэтому убедитесь, что членство, за которое вы платите, является выгодным вложением для ваших нужд. Делайте покупки в нескольких спортзалах в вашем районе, чтобы найти лучшее предложение, и обратите внимание на скидки в преддверии Нового года и других праздников.

Советы по управлению бюджетом

Ваша подписка на спортзал должна занять место в вашем бюджетном плане, как и любые другие расходы. Если вы хотите оптимизировать свой бюджет и составить долгосрочный финансовый план, подумайте о работе с местным финансовым консультантом. Найти финансового консультанта не должно быть сложно. Бесплатный инструмент SmartAsset поможет вам найти местных консультантов всего за пять минут. Начать сейчас.
Наличие солидного бюджета является неотъемлемой частью здоровья вашей финансовой жизни.Когда вы составляете свой бюджет, обязательно учитывайте все свои расходы, включая счета, продукты, бензин, абонементы в тренажерный зал и многое другое. Чтобы приступить к формированию бюджета, воспользуйтесь калькулятором бюджета SmartAsset.
Выбрав следующий тренажерный зал, подумайте, какой вариант наиболее удобен для вас, чтобы посещать его регулярно. Вам также следует следить за любыми рекламными предложениями, которые могут быть организованы в тренажерном зале.

Эмма Гиблер Эмма Гиблер — писатель-фрилансер, освещающий различные темы личных финансов. Ее опыт включает покупку жилья и экономию денег. Эмма окончила Сиракузский университет.

Как выбрать лучшее место в спортзале

Не секрет, что уровень ожирения в США ошеломляет. По данным Национального института здоровья, более двух третей взрослых американцев имеют избыточный вес, и более половины из них страдают клиническим ожирением.Избыточный вес связан с множеством осложнений со здоровьем, включая болезни сердца, инсульт, диабет и даже некоторые виды рака. По данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC), эти осложнения лежат в основе некоторых из наиболее распространенных и наиболее предотвратимых причин смерти.

Парадоксально, но с ростом ожирения растет и количество американцев, посещающих спортзал. В 2013 году, последнем году, по которому статистические данные доступны от Statista, почти 53 миллиона американцев имели абонементы в тренажерный зал — это около 22% взрослого населения.Еще около пяти миллионов не имеют активного абонемента в тренажерный зал, но посещали тренажерные залы или оздоровительные центры (по гостевым пропускам или во время проживания в отеле) хотя бы раз в год. В США также больше тренажерных залов, чем когда-либо, с более чем 30 000 оздоровительных и фитнес-центров, разбросанных по всей стране.

Индустрия здоровья и фитнеса наживается на нашей пристрастии к картофелю фри. В США оздоровительные и фитнес-центры принесли ошеломляющие 22,4 миллиарда долларов дохода в 2013 году — около 423 долларов в год на каждого человека, который является членом одного из этих центров.И на эту цифру сильно влияют люди, которые посещают спортзал или бросают его в середине года. Фактическая стоимость для людей, которые имеют круглогодичное членство в тренажерном зале, составляет около 700 долларов на человека.

Эта цифра может показаться не такой уж большой, если вы тренируетесь с отягощениями в тренажерном зале каждое утро и используете горячую воду тренажерного зала для душа, а их электрические розетки — для триммера или фена. Но если вы тратите ежемесячную плату за членство и не посещаете спортзал с того дня, как записались, это грубая сделка.

Вот почему так важно выбрать правильный тренажерный зал и получить лучшее предложение от членства. Таким образом, вы сможете достичь целей в отношении здоровья и фитнеса, не жертвуя при этом своим финансовым здоровьем.

Как правильно выбрать тренажерный зал

Причина номер один выбрать тренажерный зал заключается в том, что в этом зале есть что-то — или, предпочтительно, , несколько вещей, — которые вызовут у вас желание действительно появиться. Может быть, это «что-то» в том, что ваш напарник по тренировке ходит в тот же тренажерный зал, и это поможет привлечь вас к ответственности за ваше занятие на беговой дорожке в 6 часов утра.Немногие элементы мотивируют сильнее, чем хороший друг, который не даст вам расслабиться. Вот еще несколько важных факторов, которые следует учитывать при выборе тренажерного зала.

Место нахождения

Одним из самых серьезных препятствий для занятий спортом является отсутствие свободного времени. Вы можете получить отличную скидку на членство в великолепном тренажерном зале с невероятными удобствами, но если вам придется просидеть в машине 40 минут, чтобы добраться туда, вам, вероятно, будет сложно вписать это в свой день. И даже если у вас много свободного времени, длительная поездка в спортзал может легко подавить любую вашу мотивацию, чтобы туда попасть.

Одно дело — убедить себя в том, что тренировка — хорошая идея. Если вам тоже нужно думать о пробках — забудьте об этом.

Тренажерный зал не обязательно должен быть рядом с вашим домом, чтобы быть удобным. Если вы любите заниматься спортом сразу после работы, подумайте о том, чтобы выбрать тренажерный зал рядом с вашим офисом (просто не забудьте упаковать спортивную одежду). Если вы любите потренироваться незаметно, прежде чем забирать детей из школы, выберите тренажерный зал рядом с их школой. Главное — выбрать такое место, которое не заставит вас уйти далеко от дороги.

Мой тренажерный зал находится всего в одной миле от моего дома, и мне нравится там бегать, поднимать тяжести в тренажерном зале и бегать домой. Таким образом, я могу заниматься кардио и весами за одну тренировку, и мне даже не нужно искать ключи от машины. Только вы знаете, каков ваш личный порог путешествия, но разумно ошибиться, выбрав более короткую поездку. И помните: любая цена , которую вы платите за членство в спортзале, — это слишком много, если вы никогда не используете это членство.

Удобства

Может быть, ближайший к вам спортзал — полная помойка.В этом случае не имеет значения, находится ли он только в квартале. Если в тренажерном зале нет необходимой атмосферы и удобств, вы вряд ли воспользуетесь им.

Несколько важных функций включают те, которые обеспечивают следующее:

Расслабление . Для некоторых людей обещание сауны, парилки или купания в гидромассажной ванне после тяжелой тренировки является достаточной мотивацией, чтобы вывести их за дверь и отправиться в тренажерный зал.
Персонализация . Некоторые люди не станут посещать тренажерный зал, если не знают, что их встретят свежевыстиранные полотенца, личный шкафчик и возможность полежать в солярии и выпить смузи по индивидуальному заказу.
Перерыв . Для других нет ничего важнее, чем доступный по цене уход за детьми на месте.

Знайте, что для вас важно и в чем вы готовы пойти на компромисс. И помните, дело не только в чистых машинах и сияющих туалетах. Подумайте о своих личных целях в фитнесе и о том, предлагает ли тренажерный зал то оборудование и занятия, которые могут помочь вам в достижении этих целей.

Следующие функции могут быть важны для вас:

Групповой фитнес .Проверьте расписание групповых занятий фитнесом, чтобы убедиться, что ваш любимый тип занятий всегда доступен. Если у вас всего одно занятие по пилатесу в неделю, и вы не можете жить без пилатеса, убедитесь, что это занятие соответствует вашему расписанию. Важно отметить, что некоторые тренажерные залы взимают дополнительную плату за определенные занятия. Спросите до того, как вы зарегистрируетесь, чтобы убедиться, что вы не потратите больше, чем было запланировано в бюджете.
Выделенное пространство . В некоторых спортзалах есть места для бокса, сквоша, ракетбола или баскетбола, а в других нет.Если какое-либо из этих занятий важно для вас, убедитесь, что оно есть в вашем спортзале. Не забудьте узнать, есть ли бассейн.
Оборудование . Предлагаемое оборудование сильно различается в зависимости от тренажерного зала. Одно дело — предложить определенное снаряжение или классы, но доступны ли вам эти элементы — совсем другой вопрос. В одних спортзалах много стоек для приседаний, в других — со свободными весами. Некоторые из них почти полностью кардио, в то время как другие предназначены для любителей бодибилдинга. Если вы король или королева кардиотренировок, убедитесь, что количество кардиотренажеров больше, чем у людей, посещающих тренажерный зал.Небольшой тренажерный зал (менее 1000 участников) может обойтись несколькими беговыми дорожками, но в более крупном тренажерном зале (более 5000 участников) часто их 20 или больше. Если вы увлекаетесь свободными весами, убедитесь, что у вас есть более одного подхода каждого веса гантелей.
Персональный тренинг . Если вы знаете, что вам понадобится немного дополнительных усилий, чтобы достичь своих целей, спросите о личном обучении. Не все тренажерные залы предлагают услуги личного тренера на месте, а те, которые делают это, почти всегда берут хорошую плату за эту привилегию.Ожидайте, что вы будете платить около 50 долларов за час занятий с тренером и больше за занятия со старшими тренерами и людьми со специальной квалификацией и сертификатами.

Вы можете спросить продавца в вашем спортзале, сколько человек являются его членами и сколько примерно человек посещают спортзал в данный день. Однако более разумный подход — прийти в тренажерный зал в то время, которое вы предпочитаете, и лично убедиться, доступно ли ваше любимое оборудование. Количество участников не имеет такого значения, как посещаемость в то время, когда вы, скорее всего, будете там.

Спрос на занятия — еще одна проблема, требующая расследования, прежде чем вы войдете в систему. Даже если ваш любимый урок предлагается в ваше любимое время, это может не стоить того, если вам нужно приехать на 30 минут раньше, чтобы занять место. И обратная проблема тоже может вызвать проблемы — спросите продавца, можно ли отменить занятие, если на занятие будет слишком мало людей. Опять же, лучший вариант — узнать, когда будет проходить ваше предпочтительное занятие, и попытаться запланировать экскурсию по тренажерному залу на это время.

Размер

Не существует такого понятия, как «средний» размер тренажерного зала, и часто есть различия между размером тренажерного зала в пределах одной и той же сети. Например, в некоторых заведениях LA Fitness может быть 500 участников, а в других — 5 000 человек. Размер членства не обязательно определяет количество или качество удобств, хотя тренажерные залы с большим количеством участников обычно имеют больше классов и машин для удовлетворения спроса.

Большие спортзалы . По имеющимся данным, Gold’s Gym насчитывает в среднем 5 000 участников на сайт, в то время как Life Time Fitness стремится к примерно 10 000 участников на сайт.Оба они будут считаться большими спортивными залами.
Бутик-залы . Некоторые спортивные залы, такие как Snap Fitness, не обещают иметь много оборудования или удобств. По замыслу, Snap Fitness представляют собой урезанные тренажерные залы на небольших площадках. Они доступны круглосуточно по карточке-ключу, но работают только в дневное время. Идея состоит в том, чтобы иметь небольшое — не подавляющее — место, где можно заниматься, когда захотите. В каждом спортзале Snap Fitness может быть около 500 участников.
Спортивные залы специального назначения .Некоторые тренажерные залы подходят для определенного типа фитнеса, например, кроссфита. Кроссфит-залы, или «боксы», могут обойтись гораздо меньшим количеством участников, от 100 до 200 человек в боксе вовсе не редкость.

Формула «маленького и простого» Snap работает для некоторых людей. Другим нужны возможности и энергия большего спортзала. Вам нужно решить, какая атмосфера вас мотивирует.

Часы

Если вы не собираетесь посещать тренажерный зал, который открыт круглосуточно, обязательно уточняйте часы работы всех семи дней недели, а также расписание праздников.Но не останавливайтесь на достигнутом.

Часы работы некоторых удобств, таких как бассейн, спортивные площадки и уход за детьми на территории, часто более ограничены, чем общие часы работы. Персональные тренеры часто доступны только в определенное время дня, и, конечно же, групповые занятия фитнесом подчиняются расписанию. Попросите распечатку или ссылку на электронную копию расписания группового фитнеса и не забудьте спросить, как часто расписание меняется.

Это хорошее вложение — потратить время на изучение этих расписаний, прежде чем подписывать что-либо в тренажерном зале.Если вы выбираете тренажерный зал и подписываете контракт, потому что спин-класс предлагается в удобное для вас время, а затем через две недели после присоединения расписание меняется, вам не повезло.

Стоимость членства в спортзале

Ежегодно Международная ассоциация клубов здоровья, ракетки и спорта (IHRSA) проводит исследования оздоровительных и фитнес-центров в США и по всему миру. Сотрудники Статистического центра исследований мозга проанализировали выводы IHRSA, и результаты открывают глаза.

В США ориентировочная среднемесячная стоимость абонемента в тренажерный зал составляет 58 долларов. На самом деле затраты сильно различаются в зависимости от местоположения и спортзала. Если вы живете в Нью-Йорке, вы можете рассчитывать выложить в среднем 134,50 долларов в месяц за абонемент в тренажерный зал. Если вы отправитесь в Чарльстон, Южная Каролина, вы потратите почти на две трети меньше, в среднем 48,86 доллара в месяц.

Вот некоторые важные вещи, которые следует учитывать при оценке стоимости тренажерного зала:

Плата за инициирование .Ежемесячная плата за абонемент в тренажерный зал — не единственная плата, которую следует учитывать. Многие тренажерные залы взимают регистрационный взнос или вступительный взнос. Иногда от этих сборов отказываются в рамках рекламной акции, но нередко платят 100, 200 долларов или даже больше за вступительный взнос. Это может быть предметом переговоров.
Излишки . Помните, что некоторые услуги, которые важны для вас (например, солярий, шкафчики для одежды, личные тренеры и определенные классы), могут не быть включены в вашу ежемесячную плату.
Контракты . Для некоторых тренажерных залов требуется контракт (обычно на один год). Если вы переезжаете или не совсем уверены, что тренажерный зал вам подойдет, серьезно обдумайте договор перед подписанием — в противном случае вы можете застрять в оплате членства, которым не пользуетесь. Обязательно прочитайте мелкий шрифт, чтобы узнать, какой будет взиматься плата за расторжение, если вы попытаетесь досрочно отменить свое членство.
Сборы за замораживание и приостановление действия .Если вы вступили в особенно загруженный период своей жизни или получили травму и не можете попасть в тренажерный зал, вы можете приостановить свое членство, не отменяя его. Это позволяет вам удерживать свое место и вам не придется снова платить первоначальный взнос. Однако имейте в виду, что тренажерные залы обычно взимают плату за «замораживание» или «отстранение», а также налагают временные ограничения, например, шесть месяцев. Некоторые требуют фиксированную ставку, например 10 долларов в месяц, в период приостановки, в то время как другие взимают процент от вашей ежемесячной платы (обычно 25%, но если вас просят заплатить 50% или больше, подумайте о переходе в другое место.)

Примерная стоимость сетей спортзалов

Вот несколько сетей спортзалов в США с достаточным количеством мест (более 100), чтобы продемонстрировать выборку общих ежемесячных платежей. Имейте в виду, что многие сети тренажерных залов также взимают плату за открытие (часто 100 долларов и более) и / или годовую плату (часто более 40 долларов) в дополнение к ежемесячной стоимости. Также помните, что цены меняются регулярно и часто варьируются в зависимости от местоположения внутри одной сети.

LA Фитнес .Более 600 локаций. Цены могут варьироваться в зависимости от местоположения, но обычно составляет 29,95 долларов в месяц.
Круглосуточный фитнес . Более 400 локаций. Базовая стоимость членства составляет 49,99 долларов в месяц.
Планета Фитнес . 800 с лишним локаций. Предлагает базовое членство за 10 долларов США на человека в месяц и VIP-членство (которое включает загар, использование массажных кресел, взаимное использование других мест Planet Fitness и многое другое) за 19,99 долларов США на человека в месяц.
Snap Fitness .Более 1500 локаций. Цены зависят от местоположения. Индивидуальное членство в образцовом тренажерном зале (расположенном в Хартленде, штат Мичиган) стоит 29,95 долларов в месяц; членство для двух человек стоит 49,95 долларов в месяц; членство в семье стоит 59,95 долларов в месяц.
Gold’s Gym . 400 локаций. Цены очень зависят от местоположения. Базовое членство в образцовом тренажерном зале (расположенном в Парамусе, Нью-Джерси) стоит 29,95 долларов на человека в месяц, а VIP-членство (которое включает неограниченный групповой фитнес, ограниченный бесплатный загар и персональные тренировки и многое другое) стоит 49 долларов.95 на человека в месяц.
Life Time Fitness . Более 100 локаций. Цены варьируются в зависимости от местоположения, и Life Time не говорит о ценах, хотя мне лично назвали 169 долларов в месяц за членство для двух человек, которое включает все удобства на территории, включая групповой фитнес, шкафчики, полотенца, сауны и парные.
Фитнес в любое время . 2000 локаций. Цены варьируются в зависимости от местоположения, и хотя Anytime Fitness не всегда публикует информацию о ценах в Интернете, в статье журнала Forbes 2013 года цитируется руководитель консалтинговой и исследовательской фирмы, который оценивает ежемесячные ставки в Anytime Fitness от 35 до 55 долларов на человека в месяц.

Как видите, шесть из семи сетей тренажерных залов, перечисленных выше, предлагают цены на уровне или ниже среднемесячной стоимости абонемента в тренажерный зал. Эти крупные франшизы могут взимать более низкие цены отчасти из-за объема членства, но отчасти из-за необходимости, поскольку все они конкурируют друг с другом. Независимые тренажерные залы и те, которые предлагают специальные предложения по фитнесу, такие как Crossfit, могут легко взимать больше. Например, одно место для кроссфита в Нью-Йорке стоит 230 долларов в месяц, что намного выше среднего местного показателя.

Yoga — еще одно специализированное фитнес-предложение, стоимость которого пропорционально выше. Франшиза Behemoth-йоги CorePower взимает 205 долларов за месяц неограниченных занятий на более высоком уровне, например в Сан-Франциско, и 154 доллара за один месяц неограниченных занятий на более низком уровне, например, в Солт-Лейк-Сити.

Недостаточное использование

Основываясь на фактических моделях использования, в отчете, опубликованном Статистическим центром исследования мозга, установлено, что 39 долларов из оценочной средней ежемесячной стоимости членства в спортзале в 58 долларов пропадают из-за «недостаточного использования».”

Вот как они пришли к этой цифре: из тех, кто имеет абонемент в тренажерный зал, поразительные 67% из них никогда не пользуются абонементом . Люди, которые держатся за абонемент в тренажерный зал, но не пользуются им, — мечта владельца спортзала. Если две трети ваших участников никогда не приходят, чтобы использовать ваши помещения, вы можете продолжать собирать ежемесячные платежи, не сталкиваясь с переполненностью, использованием ресурсов и износом ваших машин.

Те, кто использует абонементов в тренажерный зал, делают это в среднем два раза в неделю.Стоит отметить, что многие медицинские страховые компании предоставляют финансовые стимулы для людей, которые посещают тренажерный зал определенное количество раз в месяц (12 — обычное минимальное количество посещений), и два раза в неделю это не сокращает.

Кроме того, CDC рекомендует минимум 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю плюс упражнений для укрепления мышц всего тела не менее двух дней в неделю. Если вы не участвуете в чрезвычайно длительных тренировках, включающих 75 минут кардио и силовую тренировку всего тела во время каждого посещения тренажерного зала, вам не удастся выполнить минимальную рекомендацию всего за два посещения.

способов сэкономить на посещении спортзала

Членство в спортзале — это инвестиция в себя. Ожирение не только создает проблемы для здоровья — оно также стоит больших денег. По данным CDC, в течение одного года расходы на здравоохранение, связанные с человеком с ожирением, в среднем на 1429 долларов больше, чем расходы на здравоохранение, связанные с человеком со здоровым весом. Ориентировочная общая стоимость ежегодного медицинского обслуживания взрослых с ожирением в Америке составляет около 150 миллионов долларов — да, это 150 миллиардов долларов.

К счастью, вам не нужно платить по счетам за чрезмерное увлечение целой страной. Однако у вас есть возможность взять на себя ответственность за свою жизнь и сделать более здоровый выбор. И для этого не нужно грабить банк.

Вот несколько способов снизить стоимость абонемента в спортзал:

1. Магазин около
Как подчеркивалось выше, расположение, удобства и часы работы являются критическими факторами при выборе тренажерного зала. Но если в вашем районе есть несколько тренажерных залов, отвечающих вашим требованиям, в ваших интересах получать ставки из всех соответствующих мест.Вы даже можете противопоставить тренажерные залы друг другу. Сделайте ставку в одном спортзале, а затем отправьте ее в другие места и посмотрите, не превзойдут ли они эту цену. (Я рекомендую быть честным здесь, поскольку эти владельцы спортзалов, вероятно, знают друг друга — не говоря уже о том, что ложь о цифрах не только неэтична, но и может иметь серьезные неприятные последствия.)

2. Договориться
Существует причина, по которой многие тренажерные залы не публикуют цены: разные участники часто платят совершенно разные суммы. Даже если ваш тренажерный зал публикует цены , стоит попытаться договориться.Многие из опубликованных цен являются «идеальными» целевыми для вашего тренажерного зала, и если их количество недостаточно, они могут очень захотеть их снизить.

Стратегии переговоров включают в себя первоначальное предложение на чего-то, на значительно ниже, чем первое предложение, в надежде встретиться где-то посередине; попросить тренажерный зал отказаться от вступительного взноса, если они не изменят месячную ставку; запрос на снижение вашей ставки по прошествии определенного времени, если вы остаетесь в тренажерном зале; и запрашивать бесплатные дополнительные услуги, включая персональные тренировки, загар или другие льготы, за которые обычно взимается плата, превышающая ежемесячную ставку.В результате переговоров я заплатил около 50% от цены, которая была первоначально указана мне в моем нынешнем тренажерном зале.

3. Разделите членство
Многие тренажерные залы предлагают скидки на человека, когда несколько человек регистрируются вместе. Например, один человек может платить 50 долларов в месяц, но два человека с одним членством могут платить 80 долларов (или 40 долларов на человека в месяц). В то время как такое совместное членство обычно ограничивалось законными членами семьи, в спортзалах все чаще разрешается делиться членством с соседями по комнате и другими значимыми людьми.Просто убедитесь, что договор составлен таким образом, чтобы вы не застряли в счете, если ваш напарник по тренировке откажется от членства.

4. Максимальное использование
Если вы платите 60 долларов в месяц за тренажерный зал и используете его только один раз в неделю, вы, по сути, платите 15 долларов каждый раз, когда ступаете в этот тренажерный зал. Неужели эта 20-минутная эллиптическая сессия действительно стоила 15 долларов? Чем больше вы используете свое членство, тем дешевле это посещение — и тем выше вероятность достижения результатов. Если вы будете ходить пять дней в неделю, вы заплатите больше 3 долларов за посещение — и вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше от этого.

5. Рассмотрите возможность бесплатного посещения
Если вы выполняете большую часть своих упражнений дома и хотите посещать занятия только здесь и там, вы действительно можете сэкономить деньги, платя за посещение, а не за месяц. Не во всех тренажерных залах есть возможность для посещения, поэтому узнайте заранее. Кроме того, спросите о «перфокартах», которые могут позволить вам покупать дополнительные посещения оптом, чтобы сэкономить еще больше денег. Конечно, если вы начнете использовать дроп-ины так часто, что будете платить меньше за неограниченное членство, то дроп-ин быстро превращается в денежную яму.

6. Посетите нетрадиционный тренажерный зал
Если вы живете рядом с отелем или университетом, в котором есть фитнес-центр, спросите, сколько они будут брать за «посторонний», чтобы заниматься там. Спросите вежливо и будьте готовы к «нет». Не спорьте, поскольку в учреждении может действовать политика, запрещающая посторонним пользоваться помещениями из соображений безопасности. Тем не менее, спросить не помешает. Если они или скажут «да», не стесняйтесь вести переговоры. Отель или университет могут быть готовы предложить выгодную сделку, если вы решите заниматься спортом в периоды их «спада», например, летом в университете.

Альтернативы тренажерному залу

Если вы либо не живете рядом с какими-либо спортивными сооружениями, которые соответствуют вашим потребностям, не можете позволить себе абонемент в тренажерный зал даже после того, как проявили свои способности к переговорам, либо просто не можете перенести идею совместного использования тренажеров с 1000 другими люди, вы можете рассмотреть альтернативы членству в спортзале. Вот несколько вариантов:

1. Физические упражнения на улице
Нет ничего более расслабляющего — или более бесплатного — чем упражнения на открытой дороге или в общественном парке.Если вы бегун, вам необходимо приобрести кроссовки хорошего качества (ориентировочная стоимость 100 долларов), бутылку с водой (ориентировочная стоимость 10 долларов) и некоторую одежду для бега (ориентировочная стоимость 50 долларов за экипировку). Однако этих первоначальных вложений хватит на сотню и более тренировок. Велосипед, роликовые коньки и беговые лыжи — другие варианты активного отдыха, хотя первоначальные вложения в оборудование выше. Вы также можете вступить в общественную лигу, чтобы заняться спортом по своему выбору — от бесплатного посещения баскетбольной площадки общественного парка до нескольких сотен долларов в месяц за членство в гольф-клубе.

2. Выполняйте упражнения с собственным весом на улице или дома
Вы можете получить качественную тренировку для всего тела с нулевым оборудованием, кроме пары кроссовок и удобной одежды. Узнайте, как правильно выполнять отжимания, отжимания, приседания или планки, приседания, выпады, бёрпи и упражнения Табата, и вы охватите практически все группы мышц. Вы можете выполнять эти упражнения где угодно, когда угодно и бесплатно.

3. Используйте видео с упражнениями
Если вам нужно немного больше структуры, чтобы поддерживать вашу мотивацию, вы можете приобрести видео с упражнениями, чтобы выполнять их, не выходя из дома.Цены сильно различаются, хотя вы будете платить значительно больше за программы с большим количеством DVD и дополнительных услуг, таких как планы питания. Популярные варианты включают Jillian Michaels 30-Day Shred (6,99 долларов США), Insanity (145 долларов США) и P90X3 (140 долларов США).

4. Инвестируйте в оборудование для домашних тренировок
Вам не нужно модное и дорогое оборудование для тренировок, чтобы привести себя в форму дома. Имея всего несколько единиц тренировочного оборудования, например скакалку, боевую веревку, стабилизирующий мяч и гантели, вы можете получить отличную и универсальную установку, которую можно спрятать в углу комнаты, когда вас нет. используй это.Хорошее оборудование не должно стоить много — есть много тренажеров, доступных менее чем за 100 долларов.

Заключительное слово

Приведение в форму не должно означать, что ваш кошелек становится до тошноты тонким. Если вы слишком торопитесь с посещением тренажерного зала, потому что боитесь высоких затрат, помните, что как потенциальный клиент тренажерного зала вы обладаете определенной властью. Не бойтесь просить о том, чего хотите. Если они не могут удовлетворить ваши потребности, не забывайте, что у вас есть альтернативы, даже если вы обращаетесь в единственный тренажерный зал в городе.

Что бы вы ни делали, не жертвуйте возможностью инвестировать в собственное здоровье, выбрав неправильный тренажерный зал или заплатив больше, чем вы можете себе позволить. Стоит повторить миллион раз: лучшее предложение — это членство, которым вы воспользуетесь.

Сколько стоит абонемент в спортзал? Как вы думаете, сколько раз в неделю или месяц вам нужно ходить, чтобы ваше членство было целесообразным?

Ценность членства в тренажерном зале и почему оно того стоит

Тренироваться дома — это непростая задача.Есть много вещей, которые отвлекают вас от ваших целей в отношении здоровья, и у вас может не хватить оборудования, чтобы выполнять полный спектр упражнений. Именно тогда вы решаете, что пора подумать о посещении тренажерного зала. Стоит ли абонемент в спортзал? Мы так думаем, но вы захотите сравнить стоимость абонемента в тренажерный зал со стоимостью, чтобы понять, подходит ли он вам.

В этом руководстве вы найдете все, что вам нужно знать о стоимости абонемента в тренажерный зал. Узнайте, как окупить членство в тренажерном зале и узнать обо всех преимуществах, которые вы получите от занятий в фитнес-центре, которые делают членство ценным вложением.

Что дает спортзал

Многие люди не имеют дома достаточно места для занятий спортом. Даже если у вас достаточно места и много тренажера, у вас не будет полного набора возможностей, которые можно найти в тренажерном зале. Лучшее членство в тренажерном зале открывает мир возможностей для вашего пути к здоровью. Вы можете использовать оборудование, к которому у вас никогда раньше не было доступа, и уделять больше времени тренировкам. Имея специально отведенное место для тренировок, вы почувствуете мотивацию получить правильную тренировку и заставить ваше сердце биться чаще.

Но посещение тренажерного зала дает вам больше, чем доступ к свободным весам и беговым дорожкам. С абонементом в тренажерный зал вы можете почувствовать, как ваше тело и разум трансформируются с каждым посещением. Мы можем разделить эти преимущества посещения тренажерного зала на материальные и нематериальные категории.

Ощутимые преимущества физических упражнений

Когда мы думаем о ценности членства в спортзале, мы часто сосредотачиваемся на материальных преимуществах. Это результаты, которые мы можем увидеть и почувствовать после тренировки. Вы можете похудеть, набрать мышечную массу или почувствовать себя более энергичным и здоровым, установив постоянный график тренировок.Для многих посетителей тренажерного зала эти преимущества — единственная причина, по которой они тренируются. Но если вы хотите знать, как окупиться за членство в спортзале, вы должны поставить перед посещением фитнес-центра различные цели в отношении здоровья.

Ощутимая польза от упражнений зависит от того, кто вы и чем занимаетесь в тренажерном зале. Но есть много физических и видимых способов улучшить свое тело с помощью посещения фитнес-центра. Чтобы максимально увеличить количество абонементов в тренажерный зал, вы должны попытаться получить следующие ощутимые выгоды от своих тренировок:

Сила: Укрепляйте мышцы корпуса, рук и ног во время упражнений для получения полных результатов тренировки.Даже легкие силовые тренировки могут помочь развить ваши мышцы, что особенно важно, если вы не используете их очень часто. Поэкспериментируйте с оборудованием для силовых тренировок, которое прорабатывает разные мышцы и задействует различные части тела, чтобы максимально использовать ваши тренировки и посещение тренажерного зала.
Гибкость: Благодаря пространству, которое предоставляет тренажерный зал, вы можете заниматься растяжкой до и после тренировки. Растяжка необходима для сохранения гибкости вашего тела и предотвращения травм.Помимо правильной формы тренировки, растяжка может уменьшить болезненность или травму. Вы также улучшите функции своего тела, увеличив диапазон движений с помощью растяжки.
Баланс: Слабость мышц может привести к спотыканию или падению, особенно с возрастом. Упражнения могут улучшить вашу координацию и равновесие, избавив вас от падений в будущем. По мере того, как вы продолжаете посещать тренажерный зал, вы можете обнаружить, что ваш баланс улучшается благодаря постоянным тренировкам, улучшающим координацию.
Cardio: Фитнес-центры имеют большое количество оборудования для кардиотренировок.Бегаете ли вы на беговой дорожке, гребете на гребном тренажере или поднимаетесь на эллиптический тренажер, у вас будет биться сердце и течь кровь. Кардио необходимы для здоровья сердца, а также помогают сжигать калории. Попытайтесь сбалансировать силовые тренировки с кардио-тренировками для посещения фитнес-центра для всего тела.

Нематериальные выгоды от физических упражнений

Многие посетители тренажерного зала сосредотачиваются на видимых физических результатах своих тренировок. Но нематериальные преимущества также способствуют тому, почему членство в спортзале стоит затрат.Это преимущества, которые вы можете не видеть напрямую, или же они являются долгосрочными преимуществами, которые могут быть не очевидны сразу. Регулярно посещайте тренажерный зал, и вы можете получить эти нематериальные преимущества от тренировок.

Живите дольше: Это нематериальное преимущество физических упражнений происходит благодаря ощутимым преимуществам. Когда вы активны, вы улучшаете свое здоровье. Это может привести к более продолжительной и здоровой жизни. Если вы сейчас не занимаетесь спортом регулярно, то хотя бы 150 минут активности в неделю могут увеличить продолжительность вашей жизни на семь лет.
Обретите чувство выполненного долга: Когда вы начнете ходить в фитнес-центр и придерживаетесь его, вы заслуживаете того, чтобы испытывать чувство гордости за свой тяжелый труд. Регулярные упражнения в тренажерном зале дают вам ощущение прогресса и достижений, поскольку вы чувствуете, что ваша сила и выносливость улучшаются с каждым посещением. Это также может подтолкнуть вас к новым задачам или целям за пределами фитнес-центра.
Новые знакомства: Посещение тренажерного зала может стать социальной деятельностью.Вы встречаетесь с единомышленниками, которые также стремятся к достижению целей в области здоровья. Они могут стать новыми друзьями, которые побудят вас продолжать посещать фитнес-центр и развиваться в вашем спортивном путешествии.
Попробуйте новое: Уникальное оборудование фитнес-центра и тренажерные залы предоставят вам доступ к занятиям, которыми вы не можете заниматься дома. Новые впечатления вселят в вас уверенность и вдохновят продолжать пробовать уникальные упражнения и занятия. Вы также можете найти свой любимый способ тренировки, который сделает поход в спортзал еще более увлекательным.

Конечно, регулярные упражнения также являются значительным преимуществом для вашего физического и психического здоровья. Эти преимущества тренировки в основном неосязаемы, но они так же ценны, как и другие преимущества посещения тренажерного зала.

Снижение риска заболеваний

Не знаете, как узнать, стоит ли ваше членство в спортзале? Если вы извлечете из этого максимум пользы, вы сделаете большой шаг к снижению риска различных заболеваний. По данным Всемирной организации здравоохранения, регулярная физическая активность помогает контролировать и даже предотвращать такие заболевания, как:

Диабет
Болезнь сердца
Гипертония
Несколько видов рака
Ход

Эти болезни могут изменить жизнь и, в крайних случаях, привести к смерти.Но еще одним преимуществом посещения тренажерного зала является то, что вы можете заниматься физической активностью и помогать предотвратить эти заболевания. Сохранение активности может улучшить ваше физическое здоровье различными способами, которые могут защитить ваше тело от проблем со здоровьем.

Уменьшение воспаления: Регулярные упражнения действуют как противовоспалительное средство, уменьшая эффект отека мышц и тканей, связанный со старением. Уменьшение долгосрочного хронического раздражения может снизить риск таких проблем, как рак, диабет и сердечные заболевания.Он также может улучшить симптомы, связанные с артритом и другими аутоиммунными заболеваниями.
Улучшенный сон: Умеренные физические упражнения, если они не за три часа до отхода ко сну, могут помочь вам лучше выспаться. Хороший сон улучшит ваше настроение, энергию и концентрацию в течение дня, снизит стресс и поможет предотвратить другие заболевания.
Улучшенная иммунная система: Улучшение общего состояния здоровья с помощью упражнений также может улучшить вашу иммунную систему.Это сохранит ваше здоровье, поскольку упражнения уменьшают стресс и могут снизить вероятность заражения конкретными инфекционными заболеваниями.

Снижение последствий и опасности хронических заболеваний

Даже если у вас уже есть хроническое заболевание, вы все равно можете пожинать плоды физических упражнений. Конечно, перед посещением тренажерного зала вам следует проконсультироваться с врачом. Обсудите наиболее подходящие для вас варианты упражнений и любые тренировки, которых следует избегать из-за вашего состояния. Многие медицинские работники рекомендуют упражнения для решения неизлечимых проблем.Физическая активность может помочь при подобных хронических состояниях.

Asthma: Возможно, вы не ожидаете, что упражнения помогут облегчить симптомы астмы. Но вы можете проконсультироваться со своим врачом, чтобы узнать, могут ли регулярные упражнения помочь снизить тяжесть и частоту приступов астмы. Когда вы тренируетесь, вы увеличиваете объем легких. Этот результат, наряду с уменьшением воспаления, может облегчить вашу астму.
Боль в спине и проблемы с суставами: Выполняя упражнения с малой нагрузкой, вы можете восстановить силу и гибкость во всем теле.Укрепив мышцы позвоночника или суставов, вы улучшите их функцию и уменьшите боль.
Рак: Регулярные упражнения могут улучшить качество вашей жизни, если у вас в прошлом был рак. Тренировки также могут снизить риск смерти от рака груди, колоректального рака и рака простаты.
Диабет: Если у вас диабет, упражнения могут помочь инсулину более эффективно снизить уровень сахара в крови. Физическая активность также может способствовать контролю веса и повышению энергии.Для людей с диабетом 2 типа тренировки могут снизить риск сердечных заболеваний.
Болезнь сердца: Регулярная физическая активность улучшает здоровье сердца. Посмотрите, рекомендует ли ваш врач интервальные тренировки — высокоинтенсивные тренировки с периодами отдыха между ними — которые могут принести пользу для здоровья людям с сердечными заболеваниями.
Высокое кровяное давление: Если в настоящее время у вас высокое кровяное давление, активные действия помогут снизить риск обострения сердечных заболеваний.Это также может снизить риск смерти от сердечных заболеваний.

Для многих абонемент в спортзал оправдывает затраты только из-за потенциальной пользы для здоровья. Но вы можете даже попросить совета и поддержки у сотрудников фитнес-центра, которые хорошо разбираются в упражнениях. Вы можете получить рекомендации по упражнениям с малой нагрузкой или рекомендации по выбору лучшего снаряжения в зависимости от ваших целей в отношении здоровья.

Стоимость здоровья

Чего для вас стоит ваше здоровье? Этот вопрос позволит оценить стоимость абонемента в тренажерный зал, а также время, которое вы тратите на посещение фитнес-центра, чтобы потренироваться.Вы можете улучшить свое долголетие и качество жизни и даже повеселиться на этом пути.

Получить абонемент в тренажерный зал, придерживаться его и регулярно заниматься спортом может быть непросто, но стоит снизить риск предотвратимых проблем со здоровьем. В конечном итоге вы выбираете задачу — хотите ли вы приступить к работе прямо сейчас, занимаясь физическими упражнениями, или столкнуться с проблемами со здоровьем в более позднем возрасте? Один только этот ответ может означать, что абонемент в спортзал стоит потраченных денег.

Имея это в виду, вам также необходимо знать, сколько потратить на абонемент в тренажерный зал.Это будет зависеть от того, где вы живете, какой тренажерный зал вы выбираете и что предлагает фитнес-центр. Рассмотрим членство взрослого в фитнес-центре Spooky Nook, которое начинается с 49 долларов в месяц, а в среднем по отрасли — 58 долларов в месяц.

Не думайте о том, что вы платите в месяц как плату за фитнес-центр — это вложение в ваше здоровье, счастье и будущее. Это относительно небольшая плата, если сравнить ее с вечной ценой членства в спортзале. А потратить деньги на долгосрочное здоровье — одно из лучших действий, которое вы можете сделать для себя и своей семьи.

Сравнение стоимости годового членства в тренажерном зале с тем, сколько средний взрослый тратит на кофе — от 1400 до 2000 долларов в год — поможет вам взглянуть на вещи в перспективе. Годовое членство в тренажерном зале может стоить почти четверть годовой суммы, которую вы платите за латте. Так что откажитесь от кофеина в пользу более полезных занятий или сократитесь, чтобы освободить место в своем бюджете на абонемент в тренажерный зал. Независимо от вашего решения, вы должны рассмотреть возможность членства в спортзале из-за его материальных и нематериальных преимуществ.

Психическое здоровье и тренажерный зал

Когда вы сравниваете стоимость абонемента в тренажерный зал и его стоимость, первое, что приходит на ум, преимущества для физического здоровья. И эти улучшения вашего физического здоровья являются важной мотивацией для посещения тренажерного зала, но регулярная физическая активность дает вам гораздо больше.

Психологические эффекты
Exercise имеют ряд преимуществ, которые укрепят вашу связь между разумом и телом. Это означает, что ценность членства в тренажерном зале заключается не только в том, чтобы сбросить несколько фунтов, стать более подвижным или нарастить мышечную массу.Вы также хорошо делаете то, что происходит за кулисами. Обратите внимание на пользу физических упражнений для психического здоровья.
Снижение беспокойства
По данным Американской психологической ассоциации, исследователи часто рассматривают упражнения как средство предотвращения и лечения тревоги. Это потому, что тренировки могут облегчить панику, реакцию «бей или беги», которую мы чувствуем в стрессовых ситуациях.
Преобладающая гипотеза состоит в том, что упражнения вызывают аналогичные физические реакции, такие как потоотделение и учащенное сердцебиение, на то, что вы чувствуете при реакции «бей или беги».Но когда вы тренируетесь, вы контролируете ситуацию. Вы чувствуете себя в безопасности и ассоциируете эти физические реакции с чем-то другим, кроме опасности. Исследования показывают, что упражнения действуют как экспозиционная терапия, помогая облегчить тревожные реакции. Исследования также показали, что тренировки могут помочь бороться с паническими атаками у людей, которые борются с высоким уровнем тревожности. Психическое здоровье и физические упражнения идут рука об руку, повышая ценность вашего членства в тренажерном зале.
Наряду с переобучением мозга связывать бывшие тревожные реакции с переживаниями, которые вы контролируете, упражнения отвлекают ваш разум от неприятностей.В тренажерном зале вы можете забыть о своих заботах. Вместо этого сосредоточьтесь на тренировке и разорвите круг негатива, который усиливает беспокойство.
Снижение симптомов депрессии
Физические упражнения также могут уменьшить симптомы депрессии. Когда вы тренируетесь, ваш мозг вырабатывает эндорфины, один из видов гормонов счастья, от которых вы чувствуете себя хорошо. Таким образом, хотя в то время тренировка может показаться сложной, ваш мозг впоследствии вознаградит вас потоком эндорфинов.Физическая активность может облегчить симптомы депрессии. Исследования пока не обнаружили точной связи между тренировками и уменьшением депрессии. Но некоторые исследования показывают, что упражнения улучшают ваше настроение, потому что вы делаете такие вещи.
Знакомство с новыми людьми: Посещение тренажерного зала открывает возможности для социального взаимодействия. Даже если вы не общаетесь с другими посетителями тренажерного зала во время своего визита, вы все равно проводите время с другими, и это само по себе может иметь эффект улучшения настроения.Присоединяйтесь к фитнес-группам или спортивным командам в тренажерном зале, чтобы объединить дружбу и тренировку за одно посещение.
Укрепление уверенности: Достигайте целей тренировки и пробуйте что-то новое, чтобы развить уверенность в себе. Это улучшит ваше самочувствие и свои способности и поможет бороться с некоторыми симптомами депрессии.
Как справиться со здоровьем: Физические упражнения могут дать вам здоровый выход для негативных чувств, таких как гнев или печаль, часто связанных с депрессией.Когда вы занимаетесь спортом, вы можете заменить вредные привычки справляться с трудностями на те, которые приносят пользу для физического и психического здоровья.
Общение
Вы уже знаете, что общение с другими людьми может повысить вашу уверенность в себе и сделать вас счастливее. Но общение само по себе является преимуществом, потому что оно может заставить вас возвращаться в фитнес-центр. Тренируетесь ли вы в организованных группах или посещаете с напарником, дружба с другими людьми побудит вас продолжить свой тренировочный путь.Затем вы создаете позитивный цикл походов в спортзал, тусовок с друзьями, возобновления энтузиазма, чтобы вернуться в спортзал и встречаться с еще большим количеством новых людей.
Тренировки с другими — отличный способ поддерживать мотивацию в достижении целей физической активности. Когда вы достигнете этих целей и поможете своим друзьям в фитнес-центре достичь их целей, вы почувствуете себя лучше. Вы обретете чувство выполненного долга и уверенности, продолжая ходить в тренажерный зал. Работа с другими людьми может подтолкнуть вас к новым вещам, дальнейшему развитию вашей уверенности и позитивного настроения, а также увеличению психологической пользы от упражнений.
Улучшение концентрации внимания и памяти
С возрастом наши когнитивные способности, такие как концентрация и память, имеют тенденцию к снижению. Но тренировки в тренажерном зале дают толчок нашему мозгу. Когда мы тренируемся, мы увеличиваем количество химических веществ в мозгу, которые необходимы для здоровья гиппокампа. Это часть мозга, которая контролирует память и способность к обучению. Эти химические вещества, которые мы производим во время упражнений, предотвращают дегенерацию и поддерживают гиппокамп, помогая нашей памяти и концентрации. Это еще один способ, которым упражнения и психическое здоровье идут рука об руку.
Эти преимущества членства в спортзале могут помочь сосредоточиться на работе или учебе, даже в повседневной жизни. Возможно, вы обнаружите, что сосредотачиваетесь более пристально, чувствуете остроту ума и больше занимаетесь своим творчеством. А поскольку упражнения также улучшают сон, вы помогаете своей концентрации, будучи хорошо отдохнувшим и активным.
Получите максимум удовольствия от посещения тренажерного зала в Spooky Nook Sports
Теперь, когда вы узнали все о преимуществах регулярных упражнений, теперь вы захотите узнать, как выбрать лучший абонемент в тренажерный зал.Станьте участником фитнес-центра Spooky Nook Sports, в котором есть более 80 000 квадратных футов площадок для упражнений. Наши участники имеют доступ к широкому спектру оборудования и вариантов тренировок, от свободных весов до площадок для пиклбола, групповых занятий, 200-метровой крытой дорожки и многого другого. А с нашей бесплатной инструкцией по фитнесу вы сможете узнать, как максимально увеличить количество абонементов в тренажерный зал и тренировок.
Spooky Nook Sports, расположенный в округе Ланкастер, штат Пенсильвания, является крупнейшим в стране спортивным комплексом в помещении.Наш альпинистский центр и другие места для отдыха делают нас центром для семей, спортсменов, фанатов и других фанатиков тренировок. В Spooky Nook Sports наша цель — создавать пространства, где люди могут собираться и развиваться, расти и прогрессировать в своих путешествиях по здоровью. Мы будем рады приветствовать вас в качестве посетителя тренажерного зала и помочь вам с вашими тренировочными целями.

Как поведение в спортзале характеризует людей

События и Акции | Fox Club

Во сколько лет можно начать посещать тренажерный зал?

Детские силовые тренировки

Рекомендации для безопасных, эффективных детских тренировок

С какого возраста можно ходить в спортзал?

“Будешь штангу поднимать – не вырастешь”?

Преимущества силовых тренировок в детском возрасте

С какого возраста можно ходить в спортзал?

У детей растет сила, но не мышечные объемы

Как тренироваться детям

Как нельзя тренироваться детям

Итоговые рекомендации для безопасных и эффективных тренировок:

Спортзал на дому

Недотянули. Опозорились? | Черновик

правильное питание и комплекс упражнений в домашних условиях

Питание

Факторы, влияющие на появление живота

Что делать, если растёт живот и бока

Правильное питание

Белковое питание

Пример меню белковой диеты:

Советы диетологов

Пример меню для похудения на неделю

Тренировки для сжигания жира в области живота

Тренировки в домашних условиях

Кардиотренировки для сжигания жира

убрать жир с живота после кесарева сечения

эффективное средство для похудения в аптеках жиросжигающие убрать жир с живота после кесарева сечения

убрать жир с живота после кесарева сечения эффективное средство для похудения в аптеках жиросжигающие

Стоит ли членство в спортзале своих денег?

Средняя стоимость членства в спортзале 2021 [Анализ цен на спортзал]

Сколько в среднем будет стоить абонемент в тренажерный зал в 2021 году?

Сколько в среднем стоит годовое членство в спортзале?

Сравнение стоимости членства в спортзале

5 самых дешевых тренажерных залов с ограниченным бюджетом (до 20 долларов в месяц)

1. Планета Фитнес

Сколько стоит членство в Planet Fitness?

Какие удобства есть в Planet Fitness?

Стоимость отмены вашего членства в Planet Fitness

2. Youfit

Сколько стоит членство в YouFit?

Какие удобства есть у YouFit?

Стоимость отмены вашего членства в YouFit

3. Мир тренировок

Сколько стоит членство в Work Out World?

Какие удобства есть в Work Out World?

Стоимость отмены вашего членства в Work Out World

4. Тренажерный зал World Gym

Сколько стоит членство в World Gym?

Какие удобства есть в World Gym?

Стоимость отмены вашего членства в World Gym

5. Хруст

Сколько стоит членство в Crunch?

Какие удобства есть в Crunch Fitness?

Стоимость отмены членства в Crunch Fitness

О RunRepeat

Использование содержания

Какова средняя стоимость посещения спортзала?

Какие факторы влияют на стоимость посещения спортзала?

Какие факторы имеют наибольшее значение?

Средняя стоимость посещения спортзала

Стоимость посещения тренажерного зала в популярных сетях спортзалов

Средняя стоимость членства в спортзале

Стоит ли посещать спортзал?

Как максимально использовать свое членство в тренажерном зале

Как сэкономить на посещении спортзала

Альтернативы обычному членству в спортзале

Последние мысли

Сколько вам должна стоить тренировка?

Лучшие тренажерные залы для вашего кошелька

Как выбрать лучшее место в спортзале

Как правильно выбрать тренажерный зал

Место нахождения

Удобства

Размер

Часы

Стоимость членства в спортзале

Примерная стоимость сетей спортзалов

Недостаточное использование