Частые вопросы и ответы на них про массаж
1. С какого срока беременности нельзя делать классический массаж?
С 4 месяца с остророжностью, с 6 не стоит, в силу неудобства расположения на спине.
2. Можно ли делать массаж при повышенной температуре?
В состоянии разгара/протекания простуды лучше избежать посещение массажа до полного выздоровления
3. В какое время суток лучше всего ходить на массаж?
В зависимости от вида массажа. Если вы идете на лечебный, спортивный, АЦ массажа то их лучше посещать не позднее 19 часов, а если вы хотите посетить расслабляющий массаж, то на них можно приходить до 22 часов включительно
4. За сколько часов до посещения массажиста не стоит кушать?
За один час если был легкий перекус и за 2-3 часа после полноценного приема пищи
5. У меня есть старый перелом руки\ноги, можно ли проводить на ней массаж?
Да. На этом участке воздействие будет мягче (конечно, вы должны заранее предупредить массажиста обо всех скрытых переломах, если таковые имеют место быть)
6. Можно ли при мигрени делать массаж?
Да, массаж помогает при данном виде головной боли.
7. Как продлить\ усилить эффект после классического массажа?
Полежать минут 10, не носить тяжести.
8. Не даст ли аллергическую реакцию используемое вами массажное масло?
В зависимости от степени восприимчивости вашей кожи мы подберем масло которое вам подойдет и не окажет никакого раздражающего эффекта
9. У меня есть проблема с избыточным весом, поможет ли мне антицеллюлитный массаж?
При посещении наших мастеров и обсуждении с нами этого вопроса, они дадут вам реккомендации по режиму дня и питанию, при соблюдении которых достижение желаемого вами эффекта будет проходить в максимально короткие сроки
10. Почему тайский массаж делается только в одном варианте в 2-2,5 часа ?
Во время сеанса традиционного тайского массажа прорабатывается всё тело, включая стопы и лицо. Так же, в силу особенностей техники давления, проработка каждого участка занимает определенное время, в о ремя которого происходит глубоке воздействие на мышцу в обрабатываемой области. Поскольку подобное давление нельзя проводить резко, общая длительность массажа растягивается и позволяет глубже расслабить тело на более длительный срок.
11. Сколько калорий сжигается при массаже?
Да, действительно, во время сеанса профессионального массажа Вы теряете калории, это научный факт. При регулярном посещении СПА во время антицеллюлитного массажа сжигается до 300 калорий. Вы просто лежите на массажном столе, в то время как мышцы работают, и калории тают. Когда массажист поглаживает, растирает или массирует тело, в подкожном слое повышается температура, туда приливает кровь. В итоге организм получает много кислорода. Жир быстрее попадает в мышцы, где сгорает и выводится естественным путём. Кстати, во время ритуала скорость — не главное: может казаться парадоксальным, но массаж лучше делать медленнее, но с большим усилием.
12. Я овен, мне можно массаж?
Вы совместимы с любым видом массажа на 100%
www.vladmassage.info
Антицеллюлитный массаж
Благодаря вездесущей рекламе, все знают, что такое целлюлит, вне зависимости от возраста и пола! И если одни переживают по поводу его наличия, другие смеются над его наличием, то третьи пытаются от него избавиться. Попытки, кстати приносят довольно неплохие результаты, особенно если попытки регулярны и эффективны. Одной из таких результативных попыток является антицеллюлитный массаж.
Антицеллюлитный массаж заставляет ускорить кровообращение в подкожно-жировом слое, что позволяет избавиться от некрасивых бугорков и вмятин. Массаж против целлюлита можно делать как в салонах, так и дома. Главное условие – это пройти весь курс массажа, который состоит из 10-12 сеансов длительностью от получаса до часа, с периодичностью через день.
Для того чтобы делать анитицеллюлитный массаж дома, своими силами и в удобное для себя время, стоит знать несколько основных правил и приемов такого массажа.
Антицеллюлитный массаж в домашних условиях
Правила домашнего антицеллюлитного массажа:
• Движения при массаже должны быть плавными, легкими, уверенными, вначале массажа медленными, с последующим ускорением.
• Мышцы перед массажем должны быть расслаблены и разогреты. Для этого можно принять теплый душ или разогреть дело разогревающими массажными движениями.
• Руки при массаже должны быть сухими и теплыми, чтобы скользили по коже, а не прилипали к ней. Можно посыпать руки тальком или смазать массажным маслом.
• Никогда не массируйте область паха, область вокруг лобка и подколенную впадину.
• Соблюдайте направление движений при массаже:
Массаж тела и массаж внутренней части ног производится только в направлении снизу вверх;
Массаж внешней части ног (бедра) сверху вниз и круговыми движениями;
Самомассаж живота производится при напряженных мышцах пресса – нежными, деликатными нажимами снизу вверх и по часовой стрелке.
Техника антицеллюлитного массажа
Приемы антицеллюлитного массажа:
1. Поглаживание – обычное, нежное поглаживание кончиками пальцев по массируемой области тела. Цель поглаживания улучшить движение крови в капиллярах.
2. Растирание – то же поглаживание только пальцы рук нужно широко расставить и уже более плотно прижимать к коже. Кожа должна смещаться, двигаться, как бы отодвигаться от жирового слоя. Результат – повышение тонуса кожи, уменьшение жирового слоя, вывод жидкости.
3. Растирание лодыжек, колен, голеней – ладонями обеих рук обхватить лодыжку, плотно прижимая пальцы начать движение вверх. Обхват должен быть не слишком слабым, но и не зажимать кожу. Ладони должны скользить по ноге в направлении снизу вверх.
4. Захваты и надавливание – тонизируют мышцы, убирают целлюлит. Поверхностное надавливание заключается в оттягивании кожи с последующим отпусканием, делается одной рукой, цель размягчить верхние покровы кожи. Глубокое давление-захват заключается в захвате двумя руками как можно большего участка кожи, который нужно размять как тесто. Движения должны быть сильными, но без излишнего прижима, как говорится все в меру. Такое раздавливание целлюлита делать не мене 10 минут.
5. Хлопки – сжатыми в кулак костяшками пальцев производятся постукивания по массируемому телу. Удары должны быть четкими, без скольжения по телу, как будто нужно вонзить кулачок в цель. С помощью хлопков происходит встряхивание подкожного жира и воды, что приводит к уменьшению неприятных бугорков на коже.
6. Завершающее поглаживание – нежными движениями ладоней разгладить массируемую область, как бы успокаивая кожу.
- Чтобы понять правильно ли вы делаете массаж, обратите внимание на кожу после массажа. Кожа должна раскраснеть и должно появиться ощущение усиленного движения крови.
- После массажа на теле не должно оставаться синяков и кровоподтеков.
- Если кожа стала пунцовой, а синяков нет, то вы делаете все правильно, и уже совсем скоро целлюлит уменьшится или исчезнет.
Для проведения антицеллюлитного массажа применяется много кремов, гелей, масел, скрабов как домашнего приготовления, так и купленных в аптеке. В состав этих средств входят эфирные масла, морская соль и водоросли, молотый кофе, голубая глина. Но наиболее эффективным и распространенным средством для домашнего антицеллюлитного массажа является мед.
Мед способствует быстрому выведению токсинов и шлаков из организма, усиливает обмен веществ в подкожно-жировом слое, улучшает кровообращение в слоях кожи, уменьшает целлюлит. Полезные витамины и микроэлементы меда благотворно влияют на кожу и делают ее более гладкой и приятной. Делать же медовый антицеллюлитный массаж довольно просто.
Медовый антицеллюлитный массаж
Разогрейте проблемное место массажными движениями, возьмите 2-3 чайные ложки меда в ладони, и разотрите мед по массируемому участку. Теперь втирайте мед в кожу до тех пор, пока он перестанет впитываться. Не впитавшийся мед скатается в шарики и его можно будет убрать с кожи. Так же можно не втирать мед в кожу, а вбивать ладошками. При вбивании ладони рук начнут прилипать к коже.
Здесь нужно, ненадолго прижимать руки к коже, а потом резко их одергивать. Будет немного больно, после такого медового массажа могут появиться кровоподтеки, не бойтесь, так и должно быть.
Во время массажа мед изменит цвет, это происходит за счет того, что мед будет вбирать в себя жиры, соли, токсины. После массажа остатки меда нужно смыть. Проводить медовый массаж нужно не менее 7 раз, с интервалом в один день.
Антицеллюлитный массаж можно делать не только пальцами и ладонями, но и с применением массажеров. В качестве массажеров может выступать специальная щетка для массажа, варежка со щетиной, обычная столовая ложка, вакуумные баночки. Вакуумный, баночный массаж за счет своей эффективности завоевал весь мир. Делать его совсем не сложно, нужно только приобрести баночки для массажа.
Антицеллюлитный массаж банками
Для того, чтобы начать делать баночный массаж, необходимо разогреть кожу как при обычном массаже, после чего растереть кожу маслом для массажа. Руки же скользкими быть не должны, ведь им надо держать банку и двигать ей по телу. Прикрепите на тело одну или несколько баночек. Баночки крепятся очень просто, они почти резиновые, на баночку достаточно немного нажать и прислонить к коже, и все, баночка будет крепко держаться на коже. Кожа должна втягиваться внутрь банки не более чем на 1,5 см.
После того, как банки прикреплены к телу, возьмите одну баночку в руку, как бы прижимая с боков пальцами, теперь начните движение баночки по часовой стрелке, волновые движения, а так же снизу вверх. Следите за тем, чтобы давление вакуума на кожу не было чрезмерно сильным. Завершать движение банки нужно обязательно в сторону венозного оттока, то есть снизу вверх. Наличие синяков при данном виде массажа, вас пугать не должно, они быстро рассосутся. Первые процедуры баночного массажа продолжаются не более 5 минут, максимальное время массажа уже для опытной кожи составляет 15 минут.
Противопоказания к антицеллюлитному массажу
Нельзя делать антицеллюлитный массаж, если у вас имеются проблемы с сосудами и капиллярами, если вы беременны, если у вас имеются заболевания сердца и крови.
Также нельзя делать массаж на месте родимых пятен крупного размера, в районе любых воспалений кожи, варикозного расширения вен.
Если есть возможность, то прежде чем начать делать массаж проконсультируйтесь со своим врачом.
Антицеллюлитный массаж. Отзывы
Елена, 40 лет: Делаю антицеллюлитный массаж ежегодно, делала и баночный, и с ложкой, и просто руками. Не использовала только медовый массаж, аллергия на мед. Очень довольна результатами от массажа, ведь благодаря им на пляже выгляжу лет на 10ть моложе. Кожа после массажа гладкая, упругая, целлюлит практически не заметен.
Светлана, 30 лет: Пробовала медовый массаж после родов. Похудела в объеме на 3 см, кожа подтянулась, стала ровной, гладкой, исчезли бугорки. Очень довольна получившимся результатом. Массаж дома, своими силами, без затрат на массажиста, и такой прекрасный эффект.
Маргарита, 35 лет: У меня силы рук не хватило делать массаж самой, пришлось попросить мужа. Делал с удовольствием, две недели массажа и я стала на размер меньше. Целлюлит найти на теле можно, но только с помощью лупы. Теперь впереди поездка в аквапарк, где я смогу не только поплавать, но и похвастать своим телом.
pohydenie-dieta.ru
Сколько и куда мы тратим калории
Калории, калории, калории… Посчитать, вычислить, сжечь… Не перебрать лишнего…
Доброго времени суток, дорогие друзья!
Мне тут вспомнилось, когда я только начинала исправлять свое питание и вообще образ жизни в целом, мои мысли были только об одном. Я все боялась перебрать, переесть, недоесть и не сбросить. Потом, конечно, привыкла, втянулась, занялась спортом и начала готовить правильные блюда. Да, позволяла тогда и позволяю сейчас и торт в гостях, и домашние пельмени у мамы, и вкуснющую курочку у любимой свекрови.
Но подсчет поступления калорий это понятно, а как же быть с тем, как именно мы их расходуем? Конечно, каждый знает (и об этом я уже писала), что энергию, поступающую из питания, мы тратим в первую очередь на жизнедеятельность – сон, дыхание, кровообращение, прием и переваривание пищи, занятия спортом, приготовление обеда, игры с детьми, учеба и т.д.
А сколько калорий у нас отнимает та или иная деятельность?
В этой статье я постараюсь раскрыть этот вопрос. Мне в свое время было крайне интересно, сколько же калорий я потрачу на получасовое занятие на степпере, чтобы оправдать то пирожное, съеденное у бабушки к чаю. Мной было изучено очень много источников и этой информацией я сегодня спешу поделиться с вами!
Можно вести учет своего питания, считать калорийность продуктов и худеть. Медленно, но верно сбрасывать лишний вес. В случае дополнительных нагрузок это даст вам возможность избавляться от ненавистного жира гораздо быстрее, уж поверьте. И намного эффективнее. Поддерживая физически активный образ жизни, добавив регулярные упражнения, сжигая лишние калории, вы начинаете избавляться от лишних килограммов очень быстро.
Приведу вам, дорогие друзья, факты о количестве сжигаемых калорий. Не буду утверждать, что это стопроцентная доказанная истина, но возьмем их как данность и будем от этого отталкиваться. Я всегда считаю, если уже придумано и исследовано до нас с вами, то просто нужно принять это себе на заметку.
Итак, начнем.
- Бег в медленном темпе. Бег трусцой на дальние расстояния сжигает значительное количество калорий потому, что вовлекает в работу большие группы мышц. В одной из своих статей я уже писала, что для работы мышцам нужно больше энергии, чем жировой массе. Например, за час тренировки со скоростью 7-8 км/ч человек может сжечь около 590 ккал. Возможно, если со спортом у вас пока не самые дружественные отношения, вы недовольно поморщились. Но знайте, что привычку занятия спортом, как и другие, в себе можно выработать, развивать и закреплять. Главное, один раз начать с малого. Вот я, к примеру, бегала трусцой с коляской, когда наша малышка была еще совсем крошкой. Я нашла тихую улочку с абсолютно ровным асфальтом и потихонечку себе пыхтела вместе с коляской в то время, как дочурка сладко спала на свежем воздухе. Выход можно найти всегда, если у вас есть сильное желание. Отличной альтернативой может стать беговая дорожка, которую можно использовать как для бега, так и для ходьбы.
- Ходьба. Не так важно, где ходить – на дорожке дома или по аллеям парка. Конечно, ускоренная ходьба удобнее на беговой дорожке. Но если у вас ее нет, выходите на улицу и шагайте. Представьте, что вы опаздываете на работу и ускоряйтесь. Как бы вы шли, если бы до начала рабочего дня оставались минуты, бежать нет возможности, как и возможности вызвать такси? Во время ходьбы в темпе примерно 6 км/ч сжигается 460 ккал за час. Немного ускоряясь, вы сжигаете уже 590 ккал.
- Аэробика. Запишитесь в группу аэробики и вы не пожалеете! За час энергичных занятий аэробика поможет сжечь около 480 калорий. Во-первых, коллективные занятия дадут вам толчок идти вперед, подстегнут не останавливаться на полпути. После таких занятий обычно выходишь из зала с чувством самоудовлетворения. Приятная усталость в мышцах и во всем теле, настроение отличное, где-то внутри распирает от гордости за самого себя, чувствуешь невероятную бодрость. Я бы очень советовала не отказывать себе в таком удовольствии. Особенно, если у вас есть прекрасная для этого возможность: позволяет время, есть возможность оставить ребенка с бабушкой или взять ребенка с собой на занятия и так далее.
- Игра в баскетбол. Американская диетическая ассоциация утверждает, что игра в баскетбол позволит нам сжечь 440 ккал за час. Что ж, поверим ей. Вспоминая школьные годы и свою любовь к этой игре, могу с уверенностью сказать, что баскетбол не позволит накапливать излишки жира под кожей. На самом деле, очень подвижная игра, толстеть просто некогда. Думаю, футбол, хоккей и катание на коньках тоже можно сюда отнести. Хм, вы видели хоть когда-нибудь толстого баскетболиста? =) Мышцы у них есть, а вот жира нет. Может, это подойдет вам как вариант немного разнообразить вашу жизнь?
- Плавание. Абонемент в бассейн может стать отличной альтернативой другим видам спорта для не очень тренированных и не слишком подготовленных людей. Только я имею в виду, не сам абонемент, а непосредственно плавание в воде =) Это позволит вам сжигать около 510 ккал в час, т.к. плавание, как и бег трусцой, задействует все основные группы мышц. Буквально уже через один месяц занятий вы не только уменьшитесь в объемах, но и почувствуете, как ваше тело стало более упругим, кожа более гладкой и ровной. Конечно же, при условии, если вы будет активно плавать, а не плескаться у бортика. Не умеете плавать – в бассейне вы получаете отличный шанс этому научиться под присмотром инструктора. Час упорной работы от начала до конца дорожки туда и обратно несколько раз даст вам великолепнейшие результаты!
- Тяжелая атлетика. Занятия тяжелой атлетикой дают возможность сжигать около 440 ккал, и легкой – около 220 ккал в час. Я не эксперт в тяжелой атлетике, да и в легкой тоже. Могу сказать только одно: во время занятий тяжелой атлетикой калорий может сжигаться меньше, чем во время занятий аэробными нагрузками. Но силовые упражнения увеличивают, как правило, мышечную массу, которая позволяет сжигать лишние калории даже после тренировки, когда человек отдыхает. Однажды я отметила для себя этот пункт и подключила силовые упражнение в свои занятия. Тяжелоатлетом не стала, но мои мышцы чувствуют сейчас себя просто прекрасно.
- Езда на велосипеде. По данным американского Министерства здравоохранения, езда на обычном велосипеде или велотренажере со скоростью до 15-16 км/ч позволяет сжигать около 290 ккал в час. И со скоростью более 15-16 км/ч – до 590 ккал.
Со спортом мы немного разобрались. А теперь просто интересные факты (некоторые даже забавные), сколько мы тратим калорий на:
- Сон на протяжении 8 часов сжигает 300 ккал у среднего человека. Недаром бытует мнение, что для того, чтобы худеть, надо для начала хорошо отдыхать ночью и высыпаться.
- Поездка в супермаркет за продуктами, толкание продуктовой тележки по залу, распаковка продуктов из автомобиля – 240 ккал.
- Сгребая прошлогодние осенние листья или принимая участие в общественных работах по уборке окружающей среды, вы сжигаете 300 — 450 ккал в час.
- 160 ккал вы сожжете занимаясь уборкой по дому и вытирая пыль.
- Приготовление обеда – 200 ккал.
- Если вы переезжаете и вам приходится упаковывать и таскать коробки с вещами, то можете рассчитывать, что сожжете до 460 ккал в час.
- Затеяли ремонт? Покрытие стен двумя слоями грунтовки поможет сжечь 350 ккал.
- Подвижные и активные игры с детьми сжигают около 400 ккал. К тому же, вы не только весело проведете время с малышами, но это еще и сблизит вас.
А вот вам множество вариантов, как не только сжечь 500 ккал, но и с пользой провести время. Возьмите на вооружение 😉
- Уборка дома в течение 2-х часов. Включайте любимую музыку! Танцуя с пылесосом в руках, вы увеличите эффективность сжигания жира процентов на 15.
- Езда по горнолыжным склонам – 1 час.
- Игра в бадминтон 55 минут.
- Работа в саду примерно в течение 1 часа.
- Игра на гитаре 2 часа, 10 минут. Сжигаете калории и совершенствуете мастерство!
- Танцы живота 120 минут.
- Прыжки на скакалке 42 минуты.
- Боксирование груши 70 минут.
- Уборка снега лопатой 50 минут.
- Занятие боевыми искусствами 40 минут. Кроме того, что это снижает стресс, еще и повышает внимание.
- Игра в волейбол на пляже 45 минут.
- Верховая езда 1 час, 45 минут.
- Водная аэробика 90 минут.
- Игра в боулинг 2 часа.
- Интенсивные занятия аэробикой в течение 1 часа.
- Всеми любимый хула-хуп сжигает 10 калорий в минуту. Всего 50 минут тренировки поможет вам достичь цели.
- 2-х часовое занятие пилатесом или йогой.
- Шагание на степпере или по лестнице в течение 1 часа сожжет около 500 ккал.
- Плавание в бассейне 1 час, 20 минут.
- Массаж в течение 2 часов подарит вам максимум удовольствия и сожжет массу калорий.
- Катание на водных лыжах 65 минут.
- Страстные поцелуи в течение 6 часов 😉
- Часовая игра в теннис не позволит вам скучать.
- Около 10 ккал в минуту вы сожжете катаясь на коньках. Не трудно подсчитать, что достаточно 50 минут, чтобы сжечь 500 ккал.
- 45 минут ходьбы по лестнице.
- Работа под капотом автомобиля всего 1 час, 25 минут.
Как видите, мы сжигаем калории дома или на улице, даже не посещая тренажерный зал. Конечно, ко всем этим цифрам лучше отнестись с улыбкой. Это данные американских исследований, они очень примерны и взяты в расчете на определенный рост и вес человека. Все это очень приблизительные цифры.
Однозначно, полуторачасовая тренировка в фитнес-клубе или даже дома даст вам больше, чем шестичасовые поцелуи =) Но бассейн, подвижные игры, катание на водных и зимних лыжах, хула-хуп и другие физические нагрузки несомненно подарят вам массу удовольствия и пользы для души и тела.
Я всем-всем желаю отличного настроения, хороших результатов в похудении и прекрасного самочувствия! Весна, кажется, уже стучит в окошко! Совсем скоро можно будет гораздо больше времени проводить на свежем воздухе!
Читайте мои статьи, подписывайтесь на обновления блога и никогда не грустите =)
С уважением, Натали
vkusnonatalie.ru
LPG-массаж
Каждая женщина хочет похудеть быстро, обрести идеальное тело без особых усилий, голодания и ежедневных тренировок. Желание быть красивой от кончиков ногтей до кончиков волос естественно для представительниц прекрасного пола, однако диеты и спорт не могут гарантировать вместе со снижением веса избавление от целлюлита, подтянутую кожу, четкий контур лица, устранение проблемных зон.
Раньше все эти атрибуты красоты могла даровать только пластическая хирургия, однако сегодня женщинам не надо ложиться под нож хирурга, ведь есть LPG-массаж!
LPG-массаж – что это?
LPG-массаж – это салонная процедура коррекции тела и кожи, проводимая при помощи аппарата французской фирмы LPG Systems (мирового лидера в области косметологической медицины), сочетающего вакуумное и роликовое воздействие на кожу. В настоящее время, этот вид массажа является альтернативой хирургической косметологии.
Спектр решаемых LPG-массажем проблем огромен: уменьшение объемов тела, лечение целлюлита, улучшение внешнего вида кожи (в том числе и рубцовой ткани), лифтинг, омоложение кожных покровов лица и тела, моделирование силуэта фигуры, избавление от отечности, реабилитация после пластических операций, лечение спортивных травм. Аппарат позволяет работать с такими деликатными зонами, как шея, декольте, грудь, а также проводить массаж лица.
Уникальность LPG-массажа заключается в том, что он помогает избавить тело от скопления жировой ткани в таких зонах, которые не поддаются коррекции ни с помощью диеты, ни посредством физических упражнений. Например: «галифе», «загривок», жировые «подушки» в области коленей.
LPG-массаж проводится с помощью уникального французского косметологического аппарата. Механизм его действия удивительно прост, но невероятно эффективен. С помощью вакуума манипул захватывает кожную складку, которую специальные ролики переминают. Скорость вращение роликов и сила втягивания кожи подбирается конкретно для каждой зоны и в зависимости от решаемой задачи. Такой глубокий и тщательный массаж усиливает кровообращение, уничтожает застойные явления, стимулирует клетки к выработке коллагена.
LPG-массаж является курсовой методикой. Продолжительность курса зависит от индивидуальных особенностей организма и может составлять от 10 до 20 процедур, частота сеансов – 1-2 раза в неделю продолжительностью 35-45 минут. Заметное улучшение состояния кожи наступает уже после первых сеансов, по окончанию курса обрабатываемые жировые зоны сокращаются на 10-20%. Эффект от LPG-массажа сохраняется до полугода, однако раз в месяц настоятельно рекомендуется проводить 1-2 сеанса для поддержания результата.
Как проходит процедура LPG-массажа?
Сначала в салоне специалист беседует с клиентом, интересуется состоянием его здоровья, образом жизни и питания, выясняет, какие зоны он хотел бы подкорректировать. Затем пациент надевает специальный фирменный комбинезон, ложится на кушетку, врач-косметолог задает компьютерную программу, и приступает к обработке зоны манипулом. Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется не есть за 2 часа до сеанса и пить много жидкости, а после – не принимать пищу в течение трех часов и пить большое количество воды.
LPG-массаж. Отзывы.
Женщины, прошедшие курс LPG-массажа, подтверждают, что данная методика эффективна в борьбе с целлюлитом – «апельсиновая корка» исчезает практически полностью. В случае запущенного и ярко выраженного целлюлита бугристый рельеф проблемных зон существенно сглаживается, а общий тонус и упругость ягодиц, бедер, рук повышается. Многим женщинам удалось устранить те изъяны контура тела, которые не поддавались корректировке диетами и спортом. Процедура массажа безболезненна, но что особенно приятно, помогает уменьшить объемы тела, похудеть на 1-2 размера без дополнительных диет и физических упражнений. Также отмечается, что данный вид аппаратной косметологии омолаживает кожу, делая контур лица четким, устраняя мелкие морщинки и придавая коже лица здоровый румянец. По отзывам женщин, занимающихся спортом, методика LPG для них незаменима при лечении растяжений и мелких травм. Так же отмечается, что массаж-LPG прекрасно борется со стрессом и укрепляет организм в целом.
Противопоказания
Как и любая физиотерапевтическая методика, данный вид массажа имеет ряд противопоказаний. Недопустимо проведение сеансов данного вида массажа при онкологических заболеваниях, наличие доброкачественных опухолей, болезни крови, заболеваний кожи, варикозном расширение вен. Кроме того, категорически запрещается делать массаж при наличии хронических заболеваний, находящихся в стадии обострения. Во время беременности LPG-массаж так же противопоказан. Не рекомендуется проводить массаж во время менструации.
LPG-массаж привлекает своими безграничными возможностями, превращает процесс похудения и омоложения в удовольствие. Чтобы вашу радость от процедур ничего не омрачило, обращайтесь только в салоны, сотрудники которого имеют медицинское образование и прошли специальное обучение.
pohydenie-dieta.ru
| Вид деятельности | Кол-во ккал/час* | ||
| Вождение автомобиля | 101,0 | ||
| Вскапывание грядок | 320,0 | ||
| Вынос мусора | 141,0 | ||
| Вытирание пыли | 80,0 | ||
| Глажка белья, сидя | 125,0 | ||
| Глажка белья, стоя | 220,0 | ||
| Занятия в аудитории, уроки | 80,0 | ||
| Игра в настольные игры | 50,0 | ||
| Игра на гитаре, сидя | 101,0 | ||
| Игра на гитаре, стоя | 202,0 | ||
| Игра на пианино | 151,0 | ||
| Игра с детьми, активно | 375,0 | ||
| Игра с детьми, сидя | 141,0 | ||
| Кормление и одевание ребенка | 141,0 | ||
| Купание ребенка | 188,0 | ||
| Мытье окон | 280,0 | ||
| Мытье полов | 244,0 | ||
| Набор текста на компьютере | 140,0 | ||
| Написание писем | 80,0 | ||
| Одевание, принятие душа | 93,0 | ||
| Пение | 128,0 | ||
| Побелка деревьев на даче | 135,0 | ||
| Повседневная работа по дому | 203,0 | ||
| Покой без сна | 71,5–97,5 | ||
| Покупка продуктов | 240,0 | ||
| Полет на самолете | 92,0 | ||
| Посадка деревьев | 384,0 | ||
| Приготовление еды | 171,0 | ||
| Приготовление пищи | 75,0 | ||
| Прием пищи сидя | 47,0 | ||
| Принятие ванны | 47,0 | ||
| Прогулка с коляской | 151,0 | ||
| Прогулка с собакой | 200,0 | ||
| Прополка сорняков | 230,0 | ||
| Просмотр телепередач | 50,0 | ||
| Работа в офисе | 101,0 | ||
| Разговор по телефону | 50,0 | ||
| Рубка дров | 508,0 | ||
| Ручная уборка снега | 412,0 | ||
| Рыбалка | 127,0 | ||
| Рыхление газона | 300,0 | ||
| Сбор фруктов на даче | 320,0 | ||
| Создание снежных фигур, снеговиков | 710,0 | ||
| Сон | 59,0 | ||
| Стояние в очереди | 84,0 | ||
| Стрижка газона | 200,0 | ||
| Уборка в гараже | 403,0 | ||
| Укладка волос | 141,0 | ||
| Утренняя гимнастика | 195,0 | ||
| Учеба в классе | 112,5 | ||
| Ходьба (со скоростью 4,2 км/ч) | 174,2 | ||
| Ходьба (со скоростью 5,8 км/ч) | 174,2 | ||
| Чистка ковров пылесосом | 205,0 | ||
| Чистка сантехники | 275,0 | ||
| Чистка стекол, зеркал | 265,0 | ||
| Чтение сидя | 78,0 | ||
| Шитье | 119,0 | ||
| Вид спорта | Кол–во ккал/час* | Что «за эту цену» можно съесть | Чем полезно упражнение |
|---|---|---|---|
| Бадминтон | 350 | 1,3 свиных отбивных или 2 «хот-дога», или 3,5 банана | Прекрасное упражнение для сердца и легких, способствует развитию гибкости и выносливости. Оказывает хорошее воздействие на укрепление мышц спины, плеч. Улучшает осанку. |
| Балет | 400 | 87 г бисквита | Развивает общую гибкость тела, подвижность. |
| Бег трусцой | 600 | 7 средних кусков вареной колбасы | Улучшает работу сердца, легких и кровообращение. |
| Велоспорт | 660 | 97 г грецких орехов | Укрепляет ноги, сердце. Согнутая поза велогонщика может вызвать поверхностное дыхание. Лучше ездить на велосипеде с высоким рулем, это помогает сохранить правильную осанку. |
| Виндсерфинг | 500 | 95 г шоколадного печенья | Необходима хорошая физическая форма, чувство равновесия и умение плавать. Развивает ловкость и силу мышц. |
| Водные лыжи | 480 | 100 г колбасы сервелат | Необходима хорошая физическая форма, чувство равновесия и умение плавать. Развивает ловкость и силу мышц. У Вас должны быть сильные мышцы спины. |
| Волейбол | 350 | Яичница из 3,3 яиц | Способствует развитию силы и подвижности суставов, укрепляет сердце и легкие, благотворно влияет на осанку. |
| Гимнастика | 440 | 100 г базарной сметаны | Развивает гибкость и координацию. |
| Гольф | 250 | 100 г жареного куриного окорочка | Сохраняет линию талии. |
| Гребля | 840 | 140 г жареных свиных ребрышек | Укрепляет сердце и легкие, мышцы тела. |
| Гребля на байдарках и каноэ | 230 | 95 г жареной утки | Укрепляет мышцы верхней части туловища. |
| Катание на коньках | 400 | 100 г говяжьей грудинки | Улучшает осанку, кровообращение. |
| Катание на роликах | 350 | 96 г ветчины | Улучшает осанку, кровообращение. |
| Кегли (боулинг) | 270 | 1,8 шт. сардельки | Укрепляет подающую руку. |
| Конный спорт | 350 | 111 г печеночного паштета | Активное воздействие оказывают только прыжки и долгая быстрая езда. |
| Лыжный спорт | 600 | 107 г колбасы салями | Улучшает работу сердца, легких и кровообращение. Необходим хороший вестибулярный аппарат, развивает подвижность суставов. |
| Парусный спорт | 400 | 100 г домашней колбасы | Прекрасное упражнение для сердца и легких, способствует развитию гибкости и выносливости. Укрепляет мышцы рук и бедер. Необходимо умение плавать и определенная физическая подготовка. |
| Плавание | 350 | 100 г жареных пончиков | Развивает общую подвижность и силу, выносливость. Укрепляет сердце и легкие. |
| Прыжки со скакалкой | 800 | 116 г грецких орехов или фисташек | Делают икры и бедра стройнее. |
| Стрельба из лука | менее 200 | 100 г сосисок или 1 пачка мороженого | Развивает руки, плечи, грудь. |
| Танцы бальные | 400 | 200 г жареного картофеля | Развивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее |
| Танцы народные | 450 | 2 пирожных с кремом | Развивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее. |
| Танцы современные | 600 | 100 г семечек подсолнечника | Развивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее. |
| Теннис большой | 440 | 83 г шоколада молочного или 89 г черного | Помогает укрепить мышцы живота. |
| Теннис настольный | 360 | 100 г горячего шоколада | Улучшает координацию, хорошее упражнение для ступней ног. |
| Фехтование | 300 | 113 г омлета с сыром | Развивает общую гибкость тела. |
| Чечетка (степ) | 400 | 120 г риса | Развивает общую гибкость тела, подвижность, делает икры и бедра стройнее. |
www.pravilnoe-pokhudenie.ru
|
Деятельность (расход калорий) |
на 1 кг веса |
на 80 кг веса |
на 70 кг веса |
на 60 кг веса |
на 50 кг веса |
|
Бег вверх по ступенькам |
12,9 |
1029 |
900 |
771 |
643 |
|
Скоростной бег на коньках |
11,0 |
880 |
770 |
660 |
550 |
|
Бег (16 км/ч) |
10,7 |
857 |
750 |
643 |
536 |
|
Занятия балетом |
10,7 |
857 |
750 |
643 |
536 |
|
Строительство снеговых крепостей, снеговиков |
10,1 |
811 |
710 |
609 |
507 |
|
Бег по пересеченной местности |
8,6 |
686 |
600 |
514 |
429 |
|
Водное поло |
8,6 |
686 |
600 |
514 |
429 |
|
Плавание быстрым кролем |
8,1 |
651 |
570 |
489 |
407 |
|
Бег вверх и вниз по ступенькам |
7,7 |
617 |
540 |
463 |
386 |
|
Езда на велосипеде (20 км/ч) |
7,7 |
617 |
540 |
463 |
386 |
|
Прыжки через скакалку |
7,7 |
617 |
540 |
463 |
386 |
|
Аквааэробика |
7,6 |
606 |
530 |
454 |
379 |
|
Силовая тренировка на тренажерах |
7,4 |
594 |
520 |
446 |
371 |
|
Хоккей на траве |
7,0 |
560 |
490 |
420 |
350 |
|
Бадминтон (в напряженном темпе) |
6,9 |
554 |
485 |
416 |
346 |
|
Бег (8 км/ч) |
6,9 |
554 |
485 |
416 |
346 |
|
Гандбол |
6,9 |
554 |
485 |
416 |
346 |
|
Танцы высокой интенсивности |
6,9 |
554 |
485 |
416 |
346 |
|
Ходьба на лыжах |
6,9 |
554 |
485 |
416 |
346 |
|
Танцы в ритме диско |
6,9 |
553 |
484 |
415 |
346 |
|
Работа пильщика дров |
6,9 |
549 |
480 |
411 |
343 |
|
Плавание (2,4 км/ч) |
6,6 |
526 |
460 |
394 |
329 |
|
Занятия гимнастикой (энергичные) |
6,5 |
520 |
455 |
390 |
325 |
|
Альпинизм |
6,5 |
518 |
453 |
388 |
324 |
|
Футбол |
6,4 |
514 |
450 |
386 |
321 |
|
Стриптиз |
6,0 |
480 |
420 |
360 |
300 |
|
Йога-аштанга |
6,0 |
480 |
420 |
360 |
300 |
|
Спортивная ходьба |
5,9 |
475 |
416 |
357 |
297 |
|
Работа каменщика |
5,7 |
457 |
400 |
343 |
286 |
|
Танцы диско |
5,7 |
457 |
400 |
343 |
286 |
|
Баскетбол |
5,4 |
434 |
380 |
326 |
271 |
|
Игры с ребенком (высокая активность) |
5,4 |
429 |
375 |
321 |
268 |
|
Дайвинг |
5,1 |
411 |
360 |
309 |
257 |
|
Водные лыжи |
5,1 |
406 |
355 |
304 |
254 |
|
Езда на велосипеде (15 км/ч) |
4,6 |
366 |
320 |
274 |
229 |
|
Вскапывание грядок |
4,6 |
366 |
320 |
274 |
229 |
|
Сбор фруктов |
4,6 |
366 |
320 |
274 |
229 |
|
Танцы современные |
4,6 |
366 |
320 |
274 |
229 |
|
Настольный теннис (одиночный) |
4,5 |
360 |
315 |
270 |
225 |
|
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч) |
4,5 |
360 |
315 |
270 |
225 |
|
Ролики |
4,4 |
354 |
310 |
266 |
221 |
|
Колка дров |
4,3 |
343 |
300 |
257 |
214 |
|
Выдергивание прошлогодней травы |
4,3 |
343 |
300 |
257 |
214 |
|
Зарядка средней интенсивности |
4,3 |
343 |
300 |
257 |
214 |
|
Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч) |
4,3 |
343 |
300 |
257 |
214 |
|
Работа массажистом |
4,2 |
336 |
294 |
252 |
210 |
|
Игра с детьми с ходьбой и бегом |
4,0 |
321 |
281 |
241 |
201 |
|
Игры с ребенком (умеренная активность) |
4,0 |
321 |
281 |
241 |
201 |
|
Мытье окон |
4,0 |
320 |
280 |
240 |
200 |
|
Бальные танцы |
3,9 |
314 |
275 |
236 |
196 |
|
Чистка сантехники |
3,9 |
314 |
275 |
236 |
196 |
|
Скоростной спуск на лыжах |
3,9 |
309 |
270 |
231 |
193 |
|
Ходьба (6 км/ч) |
3,9 |
309 |
270 |
231 |
193 |
|
Чистка стекол, зеркал |
3,8 |
303 |
265 |
227 |
189 |
|
Бадминтон (в умеренном темпе) |
3,6 |
291 |
255 |
219 |
182 |
|
Волейбол |
3,6 |
291 |
255 |
219 |
182 |
|
Езда верховая |
3,6 |
291 |
255 |
219 |
182 |
|
Прогулка с детьми в парке |
3,6 |
286 |
250 |
214 |
179 |
|
Фигурное катание |
3,6 |
286 |
250 |
214 |
179 |
|
Занятия гимнастикой (легкие) |
3,4 |
274 |
240 |
206 |
171 |
|
Работа столяра или металлиста |
3,4 |
274 |
240 |
206 |
171 |
|
Пеший туризм (4 км/ч) |
3,4 |
269 |
235 |
201 |
168 |
|
Легкая уборка |
3,4 |
274 |
240 |
206 |
171 |
|
Прополка новых сорняков |
3,3 |
263 |
230 |
197 |
164 |
|
Пешая прогулка (со скоростью 4,2 км/ч) |
3,1 |
251 |
220 |
189 |
157 |
|
Танцы низкой интенсивности |
3,1 |
246 |
215 |
184 |
154 |
|
Гребля академическая (4 км/ч) |
3,0 |
240 |
210 |
180 |
150 |
|
Плавание (0,4 км/ч) |
3,0 |
240 |
210 |
180 |
150 |
|
Фехтование |
3,0 |
240 |
210 |
180 |
150 |
|
Шоппинг |
3,0 |
240 |
210 |
180 |
150 |
|
Настольный теннис (парный) |
2,9 |
234 |
205 |
176 |
146 |
|
Чистка ковров пылесосом |
2,9 |
234 |
205 |
176 |
146 |
|
Работа по дому |
2,9 |
232 |
203 |
174 |
145 |
|
Игра на гитаре стоя |
2,9 |
231 |
202 |
173 |
144 |
|
Стрижка газона |
2,9 |
229 |
200 |
171 |
143 |
|
Прогулка с собакой |
2,9 |
229 |
200 |
171 |
143 |
|
Танцы медленные (вальс, танго) |
2,9 |
229 |
200 |
171 |
143 |
|
Купание ребенка |
2,7 |
215 |
188 |
161 |
134 |
|
Перенос маленьких детей на руках |
2,7 |
215 |
188 |
161 |
134 |
|
Гребля на каноэ (4 км/ч) |
2,6 |
211 |
185 |
159 |
132 |
|
Езда на велосипеде (9 км.ч) |
2,6 |
211 |
185 |
159 |
132 |
|
Работа сапожника |
2,6 |
206 |
180 |
154 |
129 |
|
Ходьба (4 км/ч) |
2,6 |
206 |
180 |
154 |
129 |
|
Работа переплётчика |
2,4 |
194 |
170 |
146 |
121 |
|
Прогулка с коляской |
2,2 |
173 |
151 |
129 |
108 |
|
Игра на пианино |
2,2 |
173 |
151 |
129 |
108 |
|
Гимнастические упражнения |
2,1 |
171 |
150 |
129 |
107 |
|
Пеший туризм (3,2 км/ч) |
2,1 |
171 |
150 |
129 |
107 |
|
Секс (активный) |
2,1 |
171 |
150 |
129 |
107 |
|
Управление машиной |
2,1 |
171 |
150 |
129 |
107 |
|
Покупка продуктов |
2,1 |
171 |
150 |
129 |
107 |
|
Глажка белья (стоя) |
2,1 |
166 |
145 |
124 |
104 |
|
Укладка волос |
2,0 |
161 |
141 |
121 |
101 |
|
Поездка на мотоцикле или скутере |
2,0 |
161 |
141 |
121 |
101 |
|
Игра с детьми сидя |
2,0 |
161 |
141 |
121 |
101 |
|
Кормление и одевание ребенка |
2,0 |
161 |
141 |
121 |
101 |
|
Мытье посуды |
2,0 |
160 |
140 |
120 |
100 |
|
Набор текста на клавиатуре в быстром темпе |
2,0 |
160 |
140 |
120 |
100 |
|
Печатание на компьютере |
2,0 |
160 |
140 |
120 |
100 |
|
Работа в саду |
1,9 |
154 |
135 |
116 |
96 |
|
Мытье полов |
1,9 |
149 |
130 |
111 |
93 |
|
Уборка постели |
1,9 |
149 |
130 |
111 |
93 |
|
Мытье полов |
1,9 |
149 |
130 |
111 |
93 |
|
Растяжка |
1,8 |
144 |
126 |
108 |
90 |
|
Вязание |
1,7 |
137 |
120 |
103 |
86 |
|
Одевание и раздевание, примерка |
1,7 |
137 |
120 |
103 |
86 |
|
Пение |
1,7 |
137 |
120 |
103 |
86 |
|
Рыбалка |
1,7 |
137 |
120 |
103 |
86 |
|
Ручное шитье |
1,6 |
126 |
110 |
94 |
79 |
|
Чтение вслух |
1,6 |
126 |
110 |
94 |
79 |
|
Работа за компьютером |
1,4 |
115 |
101 |
87 |
72 |
|
Пешая прогулка с семьей |
1,4 |
115 |
101 |
87 |
72 |
|
Вождение автомобиля |
1,4 |
115 |
101 |
87 |
72 |
|
Игра на гитаре сидя |
1,4 |
115 |
101 |
87 |
72 |
|
Прием пищи стоя |
1,3 |
106 |
93 |
80 |
66 |
|
Одевание/Раздевание |
1,3 |
106 |
93 |
80 |
66 |
|
Персональная гигиена |
1,3 |
106 |
93 |
80 |
66 |
|
Принятие душа |
1,3 |
106 |
93 |
80 |
66 |
|
Разговор во время еды |
1,3 |
106 |
93 |
80 |
66 |
|
Путешествие на самолете |
1,3 |
105 |
92 |
79 |
66 |
|
Работа в офисе |
www.artofcare.ru
20 легких и необычных способов сжечь калории
Привет всем! Недавно гуляла по интернету и наткнулась на статейку, которая меня заинтересовала. Спешу поделится с Вами, мои дорогие. Верить или не верить тому, что там написано, это дело, конечно, Ваше. Но, некоторые факты, я считаю, уже были внесены создателями в программу МЗР. Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:Как сжечь калории 1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 калорий в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса.2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 калорий.
3. Мы сжигаем около 200 калорий во время 30 минут активного секса.
4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 калорий в час.
5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 калорий.
6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 калорий. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.
7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 калорий.
8. Выкуривание сигареты сжигает 10 калорий.
9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 калорий.
10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 калории, в зависимости от интенсивности поцелуя.
11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей.
12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 калорий.
13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.
14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 калорий в час.
15. Можно сжигать до 350 калорий в день, если ерзать на стуле.
16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 калорий в час.
17. Прием пищи стоя сжигает 132 калории в час у человека весом 65 кг.
18. Запуская воздушного змея, можно сжечь 80 калорий.
19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.
20. Рекомендуемые 8 часов сна сжигают 360 калорий.
Сколько калорий сжигает…?
Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.
Сколько калорий сжигает бег
Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 калорий в час при среднем весе 70 кг.
Сколько калорий сжигает обруч
Кручение обруча сжигает около 210 калорий за 30 минут или 400 — 600 калорий в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.
Сколько калорий сжигает скакалка
Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 — 205 калорий за 15 минут. Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.
Сколько калорий сжигает ходьба
Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 калорий в час, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 калорий в час.
Сколько калорий сжигает плавание
Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 калорий в час, при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй – 576 калорий в час.
Сколько калорий сжигает приседания
Приседания – одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 калорий за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.
Сколько калорий сжигает пресс
Качая пресс, можно сжечь около 4 калорий в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.
Сколько калорий сжигают прыжки
Прыжки на батуте сжигают около 42 калорий за 10 минут, в то время как прыжки на месте «звездочка» (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 калорий в минуту.
Сколько калорий сжигают танцы
Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 калорий в час.
Сколько калорий сжигает велосипед
Езда на велосипеде сжигает в среднем 290 -430 калорий в час в зависимости от скорости.
Сколько калорий сжигает йога
Занятия йогой сжигают в среднем 260 калорий в час, а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.
Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?
Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).
Скорость основного обмена веществ для женщин:
ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) — 161
Скорость основного обмена веществ для мужчин:
ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5
Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:
Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2
Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375
Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55
Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725
Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9
Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.
Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.
ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1956
1956 * 1,375 = 2689
То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 калорий.
Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Так как 3500 калорий соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма
Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 калорий в день. Источник информации www.thefactsite.com
health-diet.ru