Сколько сжигается калорий при массаже: Страница не найдена

Массаж сухой щеткой, или Как избавиться от целлюлита к лету

Все девушки (делают это) слышали про массаж натуральной щеткой по сухому телу, некоторые даже пробовали, но дойти до конца, чтобы увидеть результат — подтянутое тело и никакой «апельсиновой корки», — получилось далеко не у всех. А все потому, что больно, дискомфортно, а хочется быстро и эффективно. Оказалось, что так тоже можно!

Как многие уже знают, сухой массаж натуральной щеткой максимально эффективен. И главный плюс в том, что его можно делать самой, не выходя из ванной комнаты. Этот массаж улучшает микроциркуляцию крови, обеспечивает ее приток к проблемным местам и облегчает расщепление адипоцитов (клеток, из которых в основном состоит жировая ткань.

— Прим. ред.), оказывая дренажный эффект. А следовательно, «апельсиновая корка» и лишние сантиметры уходят, а красивое тело приходит. 

Для того чтобы массаж был максимально комфортным, а процедура нравилась и не вызывала отвращение или боль, необходимо правильно подобрать щетку. Она должна быть из натурального материала: деревянная основа и растительная щетина. При этом у нее должна быть удобная форма (например, овальная) и желательно с длинной ручкой. Еще момент: щетина бывает разной жесткости, поэтому нужно протестировать каждую хотя бы на руке, чтобы найти свою единственную и неповторимую щетку.

Как бы реклама ни расхваливала массаж сухой щеткой, у него все-таки есть

противопоказания: 

1. Его нельзя делать во время болезни или при общем плохом состоянии, есть риск ослабить иммунитет или привести организм к обмороку.

2. Такой тип массажа не подойдет обладательницам очень сухой кожи, так как могут появиться ссадины или микротрещинки.  

3. Если у вас есть проблемы с эластичностью сосудов, то такой массаж вам противопоказан.

Если вы проходите курс сухого массажа, то в это время ограничьте пребывание на солнце — кожа становится более восприимчивой к ультрафиолету, и есть риск появления ожогов.

И наконец переходим к правилам проведения массажа натуральной щеткой по сухому телу.  

• Лучше всего делать этот массаж утром, так как он разгоняет кровь и оказывает тонизирующий эффект, а после такого уснуть становится сложнее. К тому же после этой процедуры вы заметите, что дополнительная чашка кофе уже не понадобится, чтобы проснуться.

• Регулярность — как и в случае со спортом, тут важно постоянство. Рекомендуется делать сухой массаж щеткой ежедневно или хотя бы три раза в неделю, чтобы достичь эффекта спустя месяц-два.

   

• При этом не важны интенсивность и с какой силой вы нажимаете на нее. Лучше наблюдать за своими ощущениями, а также за тем, как ведет себя кожа и уходит ли целлюлит. Если ничего не происходит, то начните делать массаж чаще, интенсивнее и давите сильнее.

• Массаж нужно делать сухой щеткой по сухой коже — только так можно создать необходимое трение, которое не будет при этом царапать кожу. 

• Процедура не должна занимать более 20–30 минут за сеанс или в день, иначе это может привести к гиперстимуляции кожи. 

• Техника: водить и массировать тело щеткой нужно плавно, выполняя круговые движения против часовой стрелки и двигаясь от ступней и выше (особое внимание уделите бедрам, ягодицам и области живота). Никаких резких движений взад-вперед не должно быть! Если на коже есть высыпания, повреждения, а также травмы (синяки и ссадины), то лучше их не трогать.  

• После процедуры необходимо принять душ (в идеале контрастный), чтобы убрать снятый ороговевший слой кожи, и выпить стакан чистой воды для восстановления жидкостного баланса в организме. А еще нанесите на тело эфирное масло апельсина (смешав его с вашим кремом для тела) — это даст мощный антицеллюлитный эффект. 

Если вы будете следовать таким несложным правилам, то уже через месяц увидите результат: «апельсиновая корка» уйдет, а кожа станет более упругой и подтянутой. Если же вы добавите к этому правильное питание, регулярные занятия спортом и восьмичасовой сон, то эффект будет просто сногсшибательным и не заставит себя долго ждать. 

Читайте также: Руками, щеткой, роликом или токами: самые эффективные виды самомассажа лица

Источник фотографий: архив пресс-служб, Pexels

Подборка: Домашний уход
Подборка: Чем заняться на майских праздниках

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.

ru

Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Сколько мы теряем калорий при ходьбе, беге, сексе – Здоровье – Домашний

Одной только диеты недостаточно для оптимального сжигания веса. Физические нагрузки, имеющие разную интенсивность и продолжительность, будут давать различную потерю калорий.

Еще по теме: Подсчет калорий – как сжечь их без усилий>>

Каждый человек проходит определенное количество километров в день. Люди ходят даже при малоподвижном образе жизни. Во время ходьбы укрепляются мышцы ног, сосуды, суставы. Чем больше человек ходит, тем больше он сжигает калорий.

Однако не во время любой ходьбы человек будет сжигать достаточно большое количество калорий. Простые прогулки по парку дадут намного меньшую потерю, чем быстрая или спортивная ходьба. Ходьба вверх по лестнице, в гору или по пересеченной местности существенно повышает трату калорий и, соответственно, шансы похудеть.

Если вы хотите похудеть, нужно как можно больше ходить пешком, отказаться от лифтов, кратковременных поездок на транспорте. Двухчасовые ежедневные прогулки способствуют сжиганию до 200 граммов лишнего веса за неделю.

Расход калорий при беге намного больше, чем при простой ходьбе. Поэтому многие люди при выборе эффективного средства для похудения отдают преимущество именно бегу. Некоторые ученые считают, что бег – это абсолютно естественное и физиологически правильное занятие человека.

Расход калорий при беге зависит от веса бегуна, его скорости, а также от дистанции. Получасовая пробежка 50-килограммового бегуна в среднем темпе даст потерю 190 килокалорий. А если спортсмен весит 100 килограммов – то уже 360 килокалорий. При выборе бега как средства сжигания лишних килограммов нужно учитывать, что чем тяжелее человек, тем труднее ему будет даваться дистанция.

Но и калорий у него будет сжигаться больше.

Рекомендуется бегать не чаще 3–4 раз в неделю. Бег – достаточно сильная нагрузка для организма. Выдерживать ее каждый день нецелесообразно.

Во время занятий сексом также сжигается достаточное количество килокалорий. По мнению некоторых специалистов, существенно увеличивается частота сердечных сокращений и дыхания. Получасовые занятия сексом способны сжечь до двухсот калорий. При более интенсивных нагрузках во время секса или при применении нестандартных поз эта цифра может существенно увеличиваться.

Эффективность потери веса при занятиях сексом значительно возрастает, если к ним добавить эротический массаж, энергичные сексуальные танцы. Последние сжигают до 170 килокалорий за полчаса. Чем более страстными будут занятия сексом, тем больше калорий потеряют партнеры. Секс способен помочь улучшить фигуру, потому что он повышает физические возможности организма. Но сильно похудеть за ночь любви невозможно.

Таким образом, чтобы хорошо выглядеть и не иметь лишнего веса стоит не забывать о сексе, правильном питании и занятиях спортом.

Гидромассажная ванна для похудения

Гидромассажная ванна для похудения

Гидромассажная ванна – предмет сантехники, появившийся еще в ХХ веке, более 50 лет назад. Первооткрывателями считают советских ученых, использовавших ванну в лечебных целях. Подтверждение тому – советские курорты с гидромассажными процедурами, предписанными медиками для тучных людей. Считалось, что принимая гидромассажную ванну, получается более мягкий эффект, чем при подводном и обычном массаже, поскольку людям, у которых сосуды находятся слишком близко к слою кожи и страдающим от микротравм и гематом, нужен очень деликатный массаж. Такие процедуры на сегодняшний день стали доступны практически всем желающим. Ванну с гидроэффектом можно иметь и дома, они популярны в спа-салонах, а также в фитнес-клубах.

Как работает гидромассажная ванна для похудения

Очень часто встречается неверное мнение о том, что жиросжигание происходит под воздействием воды, то есть гидромассаж, по сути, должен приводить к стопроцентному похудению. Жировые отложения не настолько хрупкие, чтобы получать такой эффект. Однако, гидромассажная ванна способна вызывать механическое повреждение мембран жировых клеток, жиры растворяются, но на более тонком уровне, чем нам хотелось бы.

Эффективность проведения массажа водой заключается в следующем:

• снятие усталости и стресса, приведение нервной системы в нормальное состояние – способствует расслаблению и снятию «синдрома переедания». Как известно, человек в стрессовой ситуации неспособен себя контролировать, стресс вызывает чувство голода, даже после приема пищи, возбужденному мозгу «кажется», что организм недостаточно насыщен. Ванна же, действует на человека положительным образом, избавляя его от перенасыщения пищей, а значит, помогает активизироваться обменным процессам, способствующим похудению.
• нормализация кровообращения. Известно, что именно недостаточное кровоснабжение мышц у людей среднего и старшего возраста с избыточным весом, не дает особого эффекта при фитнес-тренировках. Это связано с возрастными изменениями. Если добавить сюда еще и постоянное переедание, избыток холестерина в крови и плохую работу сосудов, то занятия спортом могут принести скорее вред, чем пользу. Сильный напор воды приводит в тонус мышцы и кожу, обогащая кровь кислородом. Внутренние органы получают заряд энергии, защитные функции организма активизируются, благодаря чему, восстанавливается водный баланс, исчезают отеки, а, следовательно, и теряются лишние килограммы.

Процедура гидромассажа для похудения

Имея положительные стороны, гидромассажная ванна, все же имеет свои противопоказания:

•  при любых воспалительных и различных простудных заболеваниях, из-за температурного перепада, при гидротерапии состояние может ухудшиться;
• при инфекционных и гинекологических заболеваниях;
• при дерматологических проблемах, а также при солнечных ожогах;
• при онкологических и любых болезнях в стадии обострения;
• при гипертонии и болезнях сердца, перенесенного инфаркта, гидромассаж противопоказан, в связи с нагрузкой на сердечно-сосудистую систему водных потоков;
• при повреждениях суставов, растяжения связок – показания к применению только в период реабилитации и под наблюдением квалифицированного специалиста.
• беременным женщинам и кормящим матерям.

Поможет ли похудеть домашняя гидромассажная ванна

Как уже говорилось, водный массаж не сжигает жир, и расход калорий при этом не повышается. Работая более утонченно, гидротерапия помогает нервной системе успокоиться, избавляя человека от «эмоционального переедания». Имея домашнюю гидромассажную ванну, безусловно, можно сбросить лишние килограммы, проводя регулярные сеансы. Но это в том случае, если проблема, лишь в необходимости снять стресс, чтобы контролировать себя во время еды. Если же проблема состоит в нежелании придерживаться здорового образа жизни, то вряд ли тут поможет ванна. Только соблюдая определенные правила, правильно питаясь и занимаясь физическими упражнениями в сочетании с гидромассажем, можно добиться определенного успеха по снижению веса!

Безопасное похудение без диет с ДиетаОнлайн — быстрая, эффективная и здоровая программа похудения для здорового образа жизни. Таблица калорийности продуктов

Раздел включает статьи с практическими рекомендациями по организации правильного питания, обеспечивающего эффективное похудение. В статьях также анализируются диеты, приводятся способы, обеспечивающие стойкое эффективное похудение. Из статей ты узнаешь, что отличает разные продукты, какие из них потреблять в пищу можно, а какие лучше отложить, как спланировать режим правильного питания, не изнуряя себя голодом. Подобрать продукты и приготовить блюда из них поможет таблица калорийности.

Ты узнаешь много интересного про диеты, оценишь предлагаемую методику правильного питания, поймешь значение витаминов и питательных веществ, сделаешь свой вывод о том, почему вредна быстрая диета и к чему ведет быстрое похудение. Что такое контроль порций в правильном питании, какая сила у воды, особенность кухонь мира, вопросы и ответы экспертов на них, самая большая таблица калорийности продуктов — всё это, уникальная программа похудения и многое другое о здоровой жизни в наших статьях, обновляемых ежедневно.

Тут ты прочитаешь о специальных методиках занятий спортом, правильных тренировках, найдешь программы силовых тренировок и аэробики, а также сможешь увидеть видеоматериалы о выполнении упражнений.

«Энциклопедия фитнеса» включает различную полезную информацию о правильном равномерном похудении без диеты. Запомни: ни одна самая эффективная диета не сработает без спортивных занятий.

Ты узнаешь о типичных спортивных ошибках, о возможных травмах и восстановлении после них, о том, что любая диета, даже самая здоровая и эффективная, не даст результата без использования таблицы калорийности и обязательных спортивных занятий.

Любая здоровая безопасная диета — это похудение за счет сильной мотивации и планомерного самоконтроля. В этом случае возможно быстрое похудение, но какой ценой? Изнурительная быстрая диета вредит здоровью и психике, так как в итоге оказывается бессмысленной: обеспечив быстрое похудение, ты возвращаешься к обычной жизни, диета прекращается и идет немедленное восстановление нежелательного лишнего веса.

Направь свою мотивацию на освоение программы ДиОн! Это позволит тебе получить желанное похудение без разрушительных последствий для здоровья. Грамотное планирование питания — и ты легко обойдешься без диеты! Любая новомодная диета будет не нужна, свободное похудение тебе обеспечат собственная мотивация, таблица калорийности продуктов и физическая нагрузка от упражнений.

В разделе мы рассказываем о том, как обрести и поддерживать свою мотивацию на похудение, отказавшись от неприятного слова «диета». Здоровая жизнь — это не голодная диета! Быстрое похудение возможно и без нее, если определиться с правильной мотивацией.

Читать далее

    

Виброплатформа для похудения, польза и вред виброплатформы — блог Mir-Sporta.com

Столетие инноваций предлагает своим резидентам самую широкую палитру приспособлений для обретения отличной физической формы! Исчерпывающий набор устройств, с помощью которых можно:

• сбросить лишний вес
• нормализовать деятельность сердечно-сосудистой системы
• приумножить работоспособность и пребывать в хорошем настроении

На этой странице вашему вниманию представлена виброплатформа для похудения, знакомство с которой — верим! — будет полезным и приятным для представителей разного возраста и гендерной принадлежности.

Что такое виброплатформа и для чего она нужна?

Для того чтобы похудеть, можно бегать в парке или на беговой дорожке. Как вариант – кататься на велосипеде или давить на педали эллипсоида. Но можно и просто… вибрировать, получая удовольствие от эксплуатации виброплатформы для похудения.

Так называется уникальный тренажёр биомеханического типа. С его помощью, действительно, можно откорректировать фигуру и сформировать спортивное телосложение. Но воспринимать данный спортивный агрегат следует адекватно. Что имеется в виду?

Вы помните рекламу 90-х? Волшебные пояса, надев которые чуть ли не завтра можно было проснуться с торсом Арнольда Шварценеггера. Чудодейственные вибромассажёры, поводив которыми по бокам, вы моментально сгоняли жир. Конечно же, всё это было обманом. И ни в коем случае не стоит верить в рекламу виброплатформ, которая обещает:

«Всего пять минут в день и уже через месяц человек весом в 150 кг увидит в зеркале совершенно другую фигуру!».

Давайте будем честны. Во-первых, пять минут в день – это мало. Во-вторых, используя виброплатформы, пользу и вред которых мы опишем на этой странице, действительно, можно преумножить эффект от физических упражнений. Но можно ли на 100% заменить подвижность, как таковую?

Нет… Прелесть этого спортивного агрегата в том, что его использование актуально дома и в спортзале. Во включённом состоянии прибор генерирует вибрации, способствующие эффективному сокращению мышц.

Как это происходит? При частоте вибраций 60 Герц происходит многократное сокращение мышц тела, что, в конечном итоге, увеличивает расход калорий. Важно! Сам занимающийся на таком тренажёре никак не воздействует на свои мышцы. Просто стоит. Определённое количество времени. Но никак не 5 минут. 10, как минимум, а затем временная продолжительность осторожно и постепенно увеличивается до получаса.

Польза виброплатформы

Магистральной задачей этой системы является «ликвидация» жировых отложений. Итак, данной устройство действительно помогает активно разрушать жировые клетки занимающемуся.

Разрушить жировые клетки можно. А вывести? Для вывода применяется специальный окислитель, ведь без него жировые клетки без проблем восстанавливаются в течение кратчайшего времени (в особенности, если не соблюдать диет и есть на ночь).

Но только ли жировые клетки помогает устранить виброплатформа? Польза и вред данного спортивного устройства должны рассматриваться в более широком аспекте. Представительницы лучшей половины человечества, вместе с которыми мы тестировали наши современные системы для похудения, очень быстро увидели результат, заключавшийся в улучшении формы бёдер и уменьшении талии.

А что ещё? Отмечалось значительное улучшение состояния кожи. И вот интересно: как виброплатформа для похудения, польза которой в процессах жиросжигания бесспорна, влияет на кожу? Дело в том, что в момент тренировки подвергающийся вибровоздействию организм вырабатывает коллаген, «зашифрованный» во многих специальных кремах.

Плюс в организм идёт активный приток кислорода, который, обогащая клетки, также приводит к улучшению не только эластичности, но и цвета кожи.

Многих интересует: есть ли эффект кардиотренировки, когда занимаешься на таком тренажёре? Он есть! Более того, именно данный спортивный агрегат считается самым щадящим для сердца и сосудов, поэтому может быть использован людьми, которым по медицинским показаниям противопоказан бег, тренажёрный зал и эллипсоид. Внимание! При этом не нужно считать, что использование виброплатформ для похудения полезно всем.

Есть и противопоказания, о которых мы расскажем ниже. А пока — только польза! Замечено, что имеющиеся на теле повреждения и раны при занятиях на тренажёре затягиваются быстрее. Это так. Вибросистема ускоряет регенерацию, предотвращает остеопороз, выводит накопившиеся вредные элементы, умножает силу, а также выносливость человека. А ещё? Добавляет хорошее настроение, помогая превозмочь депрессию!

Вред виброплатформы

Продолжая разговор о занятиях на виброплатформе для похудения, пользе и вреде данной спортивной системы, стоит заметить следующее:

ни один спортивный тренажёр не изобретён с «диверсионной» целью нанесения организму человека вреда!

Однако занятия абсолютно на любых существующих в мире тренажёрах, даже таких «щадящих», как виброплатформа, вред могут нанести весьма существенный и даже привести к трагедии. Оговоримся сразу: есть простейший способ не допустить вреда. Необходимо проконсультироваться с врачом, и задать ему вопрос о возможности использования

• конкретного спортивного агрегата
• отдельно взятым начинающим спортсменом.

Виброплатформа для похудения, польза которой очевидна для большинства людей, может быть опасна для женщин на любом сроке беременности. Ее использование может привести к отслоению плаценты и выкидышу. Однозначно противопоказано заниматься на ней тем, кто кормит ребёнка грудью. Не стоит рисковать, если у вас есть протезы (за исключением, разумеется, зубных).

Лица, которые страдают от эпилепсии, занимаясь на этом спортивном агрегате, могут спровоцировать приступ. Являются серьёзным противопоказанием диагностированные у человека болезни – диабет или остеопороз, при которых также не следует использовать вибросистему.

Камни в почках? Подберите для себя другой тренажёр с помощью наших консультантов, посоветовавшись и с врачом. Обнаружены опухоли (злокачественные или доброкачественные)? Отложите занятия до полного выздоровления.

Не рискуйте заниматься на вибротренажёре, если вы не так давно пережили острое нарушение кровообращения – инфаркт или инсульт. Шунтирование также однозначно исключает вибротренинг. С особой осторожностью подойдите к вопросу, если страдаете от хронических заболеваний кожи или имеете признаки отслоения сетчатки глаз. А в остальном? Приятных ощущений и хороших результатов!

Правила занятия на виброплатформе

Соблюдение нехитрых правил исключит нанесение виброплатформой вреда, как такового, а также позволит извлечь максимальную пользу от эксплуатации данного тренажёра.

Тем, кто хочет достичь за счёт «чудодейственного» спортивного агрегата максимального эффекта и сбросить рекордное количество килограмм, хотелось бы сразу сказать, что наиболее эффективен этот спортивный тренажёр в сочетании с выполняемым вами комплексом физических упражнений.

Напоминаем: и комплекс наиболее подходящих вам упражнений, и сама возможность использования данного устройства должны быть согласованы с врачом!

Начнём с интенсивности занятий. Катастрофическую ошибку допускают те, кто устремляется на любой приобретённый тренажёр, пытаясь изначально установить рекорды. Проводя на виброплатформе, пользу и вред которой мы описываем в этой статье, по три часа в день, вы не только не улучшите состояние своего здоровья, но и ухудшите его.

Запредельное, чрезмерно продолжительное вибрационное воздействие способно негативно повлиять на органы зрения, оно ухудшит состояние кровеносной и нервной систем, вызовет нарушения сна, может повлечь расстройство пищеварения. Особенно у тех, кто нацелился «превзойти себя» и залечь на виброплатформу часа на три животом.

Описанный выше вред виброплатформы исключит только разумный подход. Есть ли спортивная форма, созданная специально для виброплатформы? Нет. Достаточно удобной майки, шорт и носков. Почему нельзя заниматься босиком? Во избежание появления мозолей стоять на виброплатформе босыми ногами не следует. А вот кроссовки на тонкой подошве будут уместны.

Не вставайте на устройство сразу. Даже если вы в далеко не идеальной форме, несколько наклонов (вперёд и в стороны), пара приседаний и отжиманий помогут подготовить организм к тренингу, разогреют его, поспособствуют улучшению циркуляции крови.

Стойте на тренажёре так, чтобы амплитуда колебаний вашего тела была максимально безопасной. Вставайте на платформу таким образом, чтобы ноги были полусогнуты. Руки для лучшей балансировки можно держать вытянутыми впереди либо на талии. Тем, кто не уверен в себе и хочет испытать вибрации без риска падения, рекомендуется ставить ноги на платформу поочередно (вторую оставляя на полу), выдерживая интервалы до 30 секунд. Ноги худеют! Это прекрасно.

Для наилучшей проработки мышц пресса следует ложиться на платформу животом. Не бойтесь! Это приятно. Руки держите перед собой, а ноги могут быть либо согнуты в коленях, либо выпрямлены вперёд. Всё зависит от конституции вашего тела, в частности, от роста.

Виброплатформа, польза и вредкоторой исследуются сегодня нами, предполагает также лежание на устройстве поясницей. Так прорабатывают поясничные мышцы, убирая жировые отложения. На устройстве можно сидеть (проработка ягодиц) в позе полулотоса либо с ногами, упирающимися пятками в пол.

Приятных ощущений!

Противопоказания занятиям

Мы достаточно рассказали про виброплатформу, пользу и вред данного агрегата, но хотелось бы ещё раз вернуться к затронутому вопросу противопоказаний. Да, устройство содействует регенерации тканей, если на теле есть ранки, но тем, кто перенёс операцию недавно, однозначно не стоит на нём заниматься, во избежание нанесения ущерба внутренним органам и шву.

Абсолютно исключены занятия в ходе кормления грудью или в момент, когда женщина готовится стать матерью. Пережитые вами острые расстройства кровообращения (инсульты, инфаркты) автоматически отдаляют перспективу занятий на вибротренажёре. Виброплатформа вред для людей, страдающих расстройствами ЦНС, в первую очередь эпилепсией, нанесет обязательно.

Не нужно заниматься на данной системе, если в прошлом вы пережили шунтирование, либо у вас установлены кардиостимуляторы или даже инновационные искусственные органы. В этом случае возможен отказ важнейших устройств, обеспечивающих жизнедеятельность организма, что может привести к очень печальному результату.

Виброплатформа, польза и вредкоторой рассматриваются нами, не желательна для тех, кто страдает от хронических мигреней, а также для представительниц лучшей половины человечества, переживающих критические дни. С грыжей и камнями не стоит подвергать организм вибрационному воздействию, равно как и с сахарным диабетом, а также с имеющимися в организме воспалительными процессами.

Здоровья и процветания!

Упражнения для похудения на виброплатформе

Итак, все необходимые консультации проведены, все противопоказания учтены. Тогда единственный возможный эффект от виброплатформы для похудения — польза!

Но вот вопрос, изучив различные аспекты пользы и вреда виброплатформы для похудения, мы должны напоследок выработать наиболее подходящий алгоритм занятий для тех, кто сегодня становится на этот спортивный тренажёр.

• Встаньте на тренажёр, ноги слегка согните в коленках, а руки вытяните вперёд. Оставайтесь в этой позе 5-10 секунд
• Представьте, что вы поднимаетесь по лестнице, но очень медленно, поэтому каждую стопу хотите задержать на «ступеньке» на 30 секунд. Это индивидуальная проработка мышц левой и правой ноги. Повторите чередование 8-10 раз
• Опуститесь коленями на платформу. Почувствуйте, как мышцы спины максимально расслаблены. Оставайтесь в этом положении не больше 1 минуты.
• Лягте на виброплатформу. Внимание! Середина вашего туловища должна приходиться точь-в-точь на вибрирующую часть тренажёра. Лежать необходимо 30 секунд.
• Опуститесь на спину. Пусть вибрации доставят удовольствие пояснице. Немного приподнимите ягодицы. Получайте удовольствие (не дольше 1 минуты), чувствуя, как растворяются жировые отложения в нижней части спины.

Виброплатформа для похудения, польза и вред которой теперь полностью изучены нами, замечательный инструмент в работе над фигурой!

Об активации бурого жира | Медицинский центр Doctor.ru

Бурый жир, находящийся в организме каждого человека, позволяет сжигать жиры. При его активации происходит перекачка жирных кислот из белой жировой ткани в бурую. В отличие от более распространенного собрата, откладывающегося под кожей, в сальниках и капсулах внутренних органов, бурый жир вместо накапливания энергии сжигает ее в больших количествах, выделяя тепло.

Бурый жир улучшает обмен веществ, защищая от ожирения и диабета, улучшает чувствительность к инсулину.

Специалисты Американской Диабетической Ассоциации полагают, что бурый жир содержит в себе очень важный потенциал для пациентов, страдающих ожирением и диабетом. Ткань активированного бурого жира действительно может сжечь огромное количество глюкозы и жиров и помочь контролировать уровень сахара в крови. Примечательно и то, что у людей, имеющих лишний вес, количество бурого жира снижено, а его активность подавлена.

В настоящее время появился новый медикаментозный метод накопления и активации бурого жира у взрослых людей. В медицинском центре «DOCTOR.RU» такая процедура проводится!

Мы всегда следим за новинками в сфере современной медицины и косметологии, внимательно изучаем составы, безопасность и только тогда предлагаем их Вашему вниманию. Наша позиция, как медицинского центра заключается в том, чтобы Вы могли получать множество передовых и уникальных методик на высочайшем уровне профессионализма.

Суть нового препарата заключается в том, что он после введения в определенную область отложения жира медленно и физиологически переводит клетки белого жира в бурый. То есть, увеличивается количество митохондрий в клетке жира и она работает на его сжигание из окружающих клеток белого жира. Образно мы создаем «печки-топки», в которых на постоянной основе при соблюдении нижеперечисленных правил будет плавиться жир.

Эффективность работы бурой жировой ткани у человека

Бурый жир составляет не более 1-2% от массы тела. В активированном состоянии бурый жир может тратить до 300 Вт (по результатам некоторых исследований эта цифра доходит до 400 Вт) на килограмм веса взрослого человека. Это 21 кВт на 70-килограммового человека.

Для сравнения: человек среднего веса в покое сжигает около 1 кВт энергии. Улавливаете суть? Активировав бурый жир, Вы можете лежать на диване и сжигать в двадцать раз больше энергии, чем раньше.

Бурая жировая ткань: протокол активации

Как и для остальных аспектов здоровья, для бурого жира работают четыре правила: световое, температурное, нагрузочное (стрессовое) и пищевое. Давайте разберемся, каким образом мы можем активировать бурый жир.

Итак, вначале мы разберем эти правила, а затем обсудим, чего не следует делать, чтобы не уменьшать активность бурой жировой ткани.

Температурное правило

Самый главный триггер активации бурой жировой ткани – это снижение температуры окружающей среды. Суть состоит в том, что нет необходимости хранить жир, когда Вам нужно свободное тепло, чтобы выжить.

Как показали недавние исследования, для этих целей достаточно на несколько градусов снизить обычную температуру в помещении. В исследовании было установлено, что со снижением температуры окружающей среды количество сжигающих калории клеток бурой жировой ткани увеличивается. У людей с более высоким содержанием бурого жира его активация холодом улучшает показатели энергетического метаболизма.

Так, в исследовании на 5 добровольцах, в спальных комнатах которых была установлена температура на уровне 19○С, было продемонстрировано увеличение бурой жировой ткани и ее сжигающей калории активности на 30-40%. В то же время увеличение комнатной температуры до 26○С вело к снижению содержания и активности бурого жира. Вообще 19○ С – это достаточно комфортная температура. Вы можете компенсировать ее более теплым одеялом (дышать будете все равно более прохладным воздухом).

Итак, подытожим, какие правила нужно соблюдать!

1. Спим в хорошо проветриваемом помещении при температуре 19-20^○С.

В другом японском исследовании, в котором приняли участие 12 человек, молодых людей с низким количеством бурого жира просили на протяжении 6 недель проводить по 2 часа в день в комнате с температурой около 17^○C. В начале этого 6-недельного исследования молодые люди при 17^○С сжигали в среднем около 108 ккал дополнительно (в сравнении с количеством килокалорий, сжигаемых при нормальной окружающей температуре), а в конце исследования дополнительно сжигалось уже около 289 ккал. Обратите внимание, что это всего 2 часа в день! Доктор Matthias Bluher в своих экспериментах помещал людей ежедневно на 10 минут на холод (40^○C), в результате чего через 4 недели они теряли в среднем по 3-4 килограмма.

2. Уменьшаем температуру в помещениях до 20^○C.

Принцип охлаждения работает абсолютно у всех. Классическая школа закаливания предлагает множество вариантов закаливания. В качестве закаливающих процедур широко используется пребывание и занятие спортом на свежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание, купание, контрастный душ). Одним из самых распространённых видов закаливания является хождение босиком. Холодная вода отнимает тепло тела в 32 раза быстрее, чем холодный воздух. Плавание или ходьба в прохладной воде значительно увеличивает потери тепла, более чем на 50%.

При длительных перерывах в закаливании его эффект снижается или теряется совсем. Также Вы можете следить за тем, чтобы не надевать избыток одежды на улице и дома, принимать дома «воздушные ванны», которые более безопасны, чем обливание.

Пребывание ночью в прохладном помещении (при 19○C) не только увеличит количество бурого жира, но и нормализует сон, что, в свою очередь, также поможет справиться с проблемой лишнего веса.

Начинать закаливание (любое из предложенных видов) нужно только после консультации у врача, так как закаливание – это тренировка, а не лечение, и людям с заболеваниями и слабым иммунитетом подобные процедуры могут быть противопоказаны!

Закаливание следует рассматривать как попытку приблизить образ жизни человека к естественному, не дать угаснуть врождённым адаптационным способностям организма. Безусловно, снижение комнатной температуры не станет панацеей от лишнего веса, но может быть важным дополнительным шагом наряду с физической активностью и правильным питанием.

Исследования показали, что холод может быть даже эффективнее физических нагрузок! Австралийские ученые обнаружили, что дрожание от холода подобно более длительной по времени физической нагрузке и стимулирует превращение запасающего энергию белого жира в энергосжигающий бурый жир. Клетки бурого жира могут стать новой терапевтической мишенью для борьбы с ожирением, жировым перерождением печени и сахарным диабетом.

Главное – принцип безопасности!

Холодовая адаптация опосредована рецепторами на поверхности кожи, а не глубокими холодовыми рецепторами ядра. Это холодовой сенсорный афферентный цикл. Переохлаждение ядра тела очень опасно!

Нагрузочное (стрессовое правило)

Физическая нагрузка тренирует наши мышцы, делает их сильнее, одновременно сжигая калории. Собственно говоря, это касается не только мышц, а вообще любой ткани: интенсивная работа требует энергии, добываемой при расщеплении жиров. На молекулярном уровне это сопровождается активацией ряда регуляторных белков – транскрипционных факторов, которые, в свою очередь, «будят» гены, отвечающие за перестройку метаболизма в клетках и тканях.

Давно известно, что при физической нагрузке затраты энергии возрастают непропорционально сильно: энергии тратится больше, чем требуется для выполнения упражнений или работы.
Физическая активность активирует бурую жировую ткань. Этому способствуют иризин и фактор транскрипции PGC1-α.

Недавние исследования показали, что физические упражнения влекут за собой выделение неизвестного ранее гормона иризина, который заставляет белый жир становиться бурым и препятствует ожирению. Гормон служит передатчиком информации между различными тканями организма (поэтому его и назвали в честь древнегреческой богини Ириды или Ирис – вестницы Олимпа).

В одной из недавних работ было продемонстрировано, что иризин циркулирует в плазме крови всех исследованных людей, а его концентрация у молодых женщин-атлеток в несколько раз выше, чем у женщин среднего возраста, страдающих ожирением.

Известно также, что при нагрузке в скелетных мышцах повышается содержание белка – фактора транскрипции PGC1-α. В то же время известно, что когда при физической нагрузке в мышцах возрастает количество белка PGC1, это благоприятно воздействует не только на сами мышцы, но и на весь организм. У трансгенных мышей с повышенным уровнем PGC1 под старость не развивается ожирение и диабет и живут они дольше обычных. Сначала было установлено, что после 3 недель бегания в колесе или плавания у тех же трансгенных мышей (с повышенным уровнем PGC1) резко (в 25–65 раз) возрастает количество термогенина в подкожном белом жире, и там увеличивается число клеток бурого жира.

Световое правило

Исследователи из Лейденского университета нашли совсем простой способ держать бурый жир в тонусе. Оказывается, нужно просто по вечерам поменьше сидеть при искусственном свете.
Известно, что стимуляция бурого жира происходит при участии β3 адренергического рецептора. При его активации клетки сжигают больше липидов и выделяют больше тепла. Патрик
Ренсен и его коллеги обнаружили, что если мышей держать при искусственном освещении 16 часов, а то и все 24 часа в сутки, то у них снижается активность рецептора, соответственно, бурые жировые клетки начинают хуже работать, и липидные молекулы отправляются в запасающий белый жир. С мышами, у которых световой день длился стандартно 12 часов, ничего такого не происходило (заметим, что мыши – животные сумеречные, то есть светлое время суток для них – как для нас ночь).

В результате у мышей, которых долго держали на свету, накапливалось на 25-50% больше жира, хотя у животных из всех групп прием пищи и физическая активность были одинаковые.

Разумеется, тут дело не в самом по себе искусственном свете, а в суточном ритме, который портится из-за освещённости в неурочное время: биологические часы говорят о том, что уже давно должна быть ночь, а глаза продолжают видеть свет. Конечно, мы всё равно заснём, пусть и при искусственном освещении, но на биологических часах это всё равно отразится. Известно, что даже если ложиться спать в правильное время, то всё равно яркое освещение, которое сопровождает нас до последнего, само по себе может причинить вред.

Ну а то, что сбитый циркадный ритм связан с ожирением, давно уже подтверждено как практическими экспериментами, так и клиническими исследованиями. По некоторым данным, слишком долгий световой день провоцирует ожирение даже сильнее, чем неправильное питание. И, по-видимому, эффект здесь не в последнюю очередь обусловлен неправильной работой бурого жира. Его взаимодействие с биологическими часами в мозге осуществляется через симпатическую нервную систему: если бурую жировую ткань отключали от симпатических нервных путей, то эффект был такой же, как и при расстройстве суточного ритма – бурые клетки переставали сжигать жиры.

Есть ли такая же взаимосвязь между активностью бурого жира и суточным ритмом у человека, покажут дальнейшие исследования. Похожие результаты были получены специалистами из университета Вандербильта, которые обнаружили, что чувствительность к инсулину у клеток зависит от времени суток, и при нарушенном световом суточном ритме клетки начинают жить на одной только глюкозе, откладывая жиры про запас. Результат – избыточный вес! Эти эксперименты тоже ставили на животных. С другой стороны, повторим, медицинская статистика говорит о том, что и у людей нарушенный суточный ритм часто сопровождается разными нехорошими физиологическими эффектами, в том числе и в обмене веществ. В общем, тем, кто хочет похудеть, можно порекомендовать не только правильно питаться, но и вовремя ложиться спать или хотя бы не злоупотреблять перед сном всевозможными гаджетами.

Таким образом, все то, что увеличивает уровень мелатонина, увеличивает и количество бурого жира, помогая худеть. То есть, чтобы похудеть после 40-60 лет, первым делом надо нормализовать сон. Это поможет и бурый жир нарастить, и устранить те проблемы со здоровьем, к которым приводит нехватка сна.

Пищевое правило

Постоянные подъемы инсулина или повышенный уровень инсулина подавляет работу бурой жировой ткани. «Мерзлявость» – это одно из проявлений инсулинорезистентности. Поэтому соблюдение простых правил (отсутствие перекусов, выдерживание пауз между приемами пищи, снижение углеводов) помогут Вам восстановить активность бурой жировой ткани. Одно из правил интервального голодания – 12-часовой перерыв между приемами пищи – окажется очень эффективным для стимуляции и увеличения клеток бурого жира. Надо заметить,что в этот перерыв нельзя употреблять ничего, кроме чистой воды: то есть, ни таблеток, ни БАДов, ни фруктов, ни любых других напитков, кроме чистой воды. Соблюдать такой перерыв очень легко в ночное время. Смысл таков: если Вы покушали в 22:00, то завтракаете только в 10:00.

У кого снижен уровень бурого жира?

К сожалению, пока измерить уровень бурой жировой ткани сложно. Раньше для определения наличия клеток бурого жира исследователи брали участки жировой ткани на биопсию. Но благодаря успехам визуализирующих диагностических методик стало возможно идентифицировать бурый жир и без травматизации тела человека. Для определения бурой жировой ткани на сегодняшний день применяют методику ПЭТ-КТ (позитронно-эмиссионная томография с компьютерной томографией). Сразу отметим, что делать этого не нужно. Такие исследования делаются добровольцам и только в рамках научных исследований!

Группа риска:

1. Возрастные люди. С возрастом количество бурой жировой ткани уменьшается. Поэтому у взрослых бурый жир составляет лишь небольшую часть от общей массы жира.

2. Люди с избыточным весом. Неясно, причина это или следствие. Ученые это пока так и не определили. Непонятно, то ли худые люди более стройные из-за того, что у них больше бурой (активной) составляющей, то ли полные не так сильно «мёрзнут» из-за наличия дополнительной прослойки белого жира.

3. Люди с нарушенной чувствительностью к инсулину и расстройствами регуляции глюкозы. У людей с нормальным уровнем сахара коричневого жира больше, чем у тех, у кого он повышен.

4. Мужчины. Так как у женщин бурого жира больше, чем у мужчин.

5. Люди, принимающие бета-блокаторы. Они имеют меньше бурого жира, чем те, кто на этих лекарствах не сидит. Бета-блокаторы используются для лечения артериальной гипертензии.

6. Люди с заболеваниями щитовидной железы. Уменьшается активность бурого жира при проблемах со щитовидкой.

Мысли на перспективу

Холодные среды вызывают давно закопанную эпигенетическую программу у всех млекопитающих, которая позволяет преобразовывать белую жировую ткань (WAT) в бурую (BAT), чтобы жечь калории как свободное тепло, одновременно не генерируя АТФ, и не увеличивая ROS (реактивные виды кислорода). Это позволяет нам более медленно стареть, в то же время увеличивая метаболизм и способность работать на меньших калориях, при этом сжигая жир, чтобы вырабатывать тепло для согрева.

Мы снижаем наши жировые запасы в организме, улучшая композицию тела! Низкие температуры также повышают мРНК IGF-1, чрезвычайно увеличивая выброс гормона роста. Это увеличивает эффективность аутофагии и быстро улучшает мышечную и сердечную функцию. Холод делает всё это без упражнений!

Холод также увеличивает GnRH (гонадотропин-рилизинг-гормон) и способствует улучшению репродуктивной активности. Это важно в холоде, так как у большинства млекопитающих беременность протекает в течение зимних месяцев. Вот где для млекопитающих возникает связь с HCG. Лептин контролирует все яйцеклетки и плацентарную функцию у всех млекопитающих. Чем ниже уровни лептина, тем более «живой и здоровой» будет беременность. Врачи знают о крепкой связи лептина, инсулина с синдромом поликистозных яичников!
Холодные условия могут также улучшить плодовитость, потому что холод снижает количество лептина, в то время как его рецептор становится сверхчувствительным.

И самое главное: активизировать и увеличить количество бурого жира в определенных местах вам поможет введение новейшего нанопептидного препарата производства США в места локальных жировых отложений.

В медицинском центре «DOCTOR.RU» разработана и активно применяется определенная методика, которая применяется однократно и способствует созданию «депо» бурого жира в интересующих вас местах навсегда. То есть, создаем «печки-топки» для белого жира и условия для устранения проблемы навсегда. Ранее таких возможностей не было, так как любые методики снижения веса и избавления от подкожно-жировой клетчатки носили временный характер.

Даже липосакция, кавитация или мезотерапевтическое уничтожение жировых клеток не гарантирует результат навсегда. Это связано с тем, что оставшиеся жировые клетки могут увеличиваться до бесконечности.

Для понимания: количество жировых клеток одинаковое у самого худого и самого полного человека в мире, но различие заключается только в откладывающемся жире. А откладываться он может практически неограниченно. Жировая клетка может увеличиваться до огромных размеров, пределы этого увеличения практически отсутствуют. При наличии клеток бурого жира в жировой ткани любое охлаждение будет приводить к активации термогенеза, а, следовательно, к сжиганию белого жира. Все это будет работать даже в том случае, если Вы не будете соблюдать вышеперечисленных правил, так как холодный ветер или холодная погода в наших условиях всегда будут присутствовать в вашей жизни, хотя бы периодически.

Ждем вас на процедуру в медицинский центр «DOCTOR.RU»! Количество препарата определяется индивидуально. Это связано с масштабами коррекции. Процедура проводится не чаще 1 раза в год, так как полный эффект развивается только в течение 10-12 месяцев.

 

Источник: http://nk-doctor.ru/article/buryj-zhir/

Как инфракрасное излучение поможет убрать целлюлит. Как использовать термоодеяло?

Как инфракрасное излучение поможет убрать целлюлит. Как использовать термоодеяло?

Для тех, кто не понимает, что такое инфракрасное одеяло, разница между тем одеялом, что применяют для обертываний, и почему в суровом климате хорошо бы купить постельную принадлежность под этим названием.

Термотерапия (Инфракрасные штаны и инфракрасное одеяло)

Инфракрасное прогревание — процедура во многом схожая по эффекту с посещением сауны, но обеспечивает значительно (до 10-15 раз) более глубокий прогрев, что приводит к более выраженному и устойчивому результату.

Под действием инфракрасного тепла жировая прослойка разогревается, в ней усиливается циркуляция крови и лимфы, это способствует тому, что продукты жизнедеятельности клеток выводятся наружу вместе с излишками воды из подкожной жировой клетчатки.

Использование инфракрасной терапии ведет к возрастанию потребления энергии организмом, которую тот расходует из собственных жировых запасов, в среднем за сеанс сжигается от 900 до 2400 калорий, что приводит к немедленному уменьшению объемов и видимым результатам. (главное куда тратится освобожденная из жира энергия?).

Повод для огорчения каждой второй женщины — целлюлит, состоит из воды, жира и отходов, произведенных естественными процессами организма. Целлюлит откладывается слоями под кожей, приводя к заметным косметическим проблемам. Глубокое проникновение инфракрасного тепла (инфракрасные лучи проникают внутрь тела на 4см.) помогает расщеплять целлюлит, а затем выводить его в виде пота.

Инфракрасное излучение стимулирует работу всех систем организма, в том числе восстанавливает до нормы выработку коллагена,(жир убрали коллаген восстановили) Повод для огорчения каждой второй женщины — целлюлит, состоит из воды, жира и отходов, произведенных естественными процессами организма. Целлюлит откладывается слоями под кожей, приводя к заметным косметическим проблемам. Глубокое проникновение инфракрасного тепла (инфракрасные лучи проникают внутрь тела на 4см.) помогает расщеплять целлюлит, а затем выводить его в виде пота.

Инфракрасное излучение стимулирует работу всех систем организма, в том числе восстанавливает до нормы выработку коллагена, который обеспечивает упругость и эластичность нашей коже. Несомненным плюсом процедуры является то, что она обеспечивает обильный приток крови к мышцам – таким образом мы получаем эффект «разогрева», позволяющий затем переходить к физическим упражнениям без дополнительной разминки.

Воздействие ИК тепла после процедуры длится в течение 48 часов, поэтому минимальный перерыв между сеансами должен составлять 2 дня.

Термотерапия — решает основные проблемы в коррекции фигуры:

— лишние килограммы и сантиметры, жировые отложения и целлюлит;

— улучшает снабжение клеток организма кислородом и питательными веществами;

— улучшает состояние и внешний вид кожи;

— помогает в борьбе с растяжками;

— уменьшает мышечные и суставные боли;

— укрепляет иммунитет, нормализует кровообращение и естественный метаболизм;

— обладает общеукрепляющим и тонизирующим эффектом.

Гарантирует ощутимый и видимый результат уже после первого применения.

Может использоваться как самостоятельно, так и в комплексе с занятиями на активных тренажерах (повышает эффективность тренировок),которые обеспечивает упругость и эластичность нашей коже. Несомненным плюсом процедуры является то, что она обеспечивает обильный приток крови к мышцам – таким образом, мы получаем эффект «разогрева», позволяющий затем переходить к физическим упражнениям без дополнительной разминки. Термоодеяло, процедуры с ним, получают положительные отзывы, фото до и после демонстрирует наглядно эффективность процедуры.

— Алкоголь — он тоже улучшает кровообращение, раскрывает капилляры, растворяет холестериновые бляшки в сосудах, улучшает настроение клиента и массажиста. Так может — 100 грамм до массажа (или вместо 10-15 процедур) и 150 после, для закрепления? И в термобелье (или в ИК штанах) домой, пока дошел весь жир сгорел. А если опираться на опыт, лучше процедуры от целлюлита – это сухой ручной массаж.

— Вы слышали про такого психолога, Вильгельма Райха? У него есть концепция о зажимах в разных областях. Райх связывал тазовый зажим с заблокированной сексуальностью. Если в результате сексуальной жизни не происходит глубокой разрядки, дающей ощущение целостности, то наблюдается глубокая спастика, жир, застойные явления в области малого таза. При наличии тазового зажима многие техники работы с жировыми отложениями малорезультативны, поскольку, как уже говорилось, они образуются в качестве защитной реакции организма. И какой вывод можно сделать из этого? Лучше сорок раз по разу, чем ни разу сорок раз! Хоть вы заделайте по сотне раз обертывания от целлюлита – пока зажимы не снимете, эффекта не будет.

— Вам еще немного — и добро пожаловать в нестройные ряды эзотериков. Из вашего объяснения выходит, что у жидкости в организме есть ноги и, главное, сознание! Раз вы так объясняете, то признаете наличие разума у жидкостей в организме.

Вообще-то, из гидродинамики, у разогретой жидкости ухудшаются параметры, которые влияют на ее прокачку. Из теплосетей всегда приходили и замеряли обратку, если была горячее, чем по норме, то штрафы налагали. Мотивируя тем, что насосам горячую жидкость труднее прокачивать, поэтому более энергозатратный процесс получается. Штрафы должны были компенсировать превышение затрат.

— Начали про одеяло термо, закончили про эзотерику. Как врач-массажист, могу сказать из практики, что инфракрасное одеяло – вспомогательный элемент в оздоравливающих процедурах. Но никак не панацея от целлюлита.

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме

Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру

При подготовке материала использованы сообщения форума Массаж.ру

Сожженные калории Калькулятор различных занятий

Добро пожаловать в раздел различных занятий DietandFitnessToday, где наибольшее количество сожженных калорий составляет 754 калории, для лесного хозяйства, рубки топора, очень быстро, топор 1,25 кг, 51 удар / мин, чрезвычайно энергичные усилия. Это для среднего мужчины весом 190 фунтов (86 кг). Ниже приведен список из 121 занятия, основанный на общем описании различных занятий, начиная от самого высокого сжигания калорий от ‘

‘, который имеет самое низкое сжигание калорий — 56 калорий за 30 минут, для типичного взрослого с массой тела 190 фунтов (86 кг). ).

Для массажиста, стоящего , что является типичным занятием по интенсивности в соответствии с общим описанием различных занятий, среднее количество калорий, сжигаемых человеком с весом 190 фунтов (86 кг) за 30 минут, составляет 172 калорий . За один час массажист в положении стоя сожжет 345 калорий.

Чтобы помочь вам найти нужную информацию, мы в первую очередь сосредоточимся на массажистах, которые занимают положение стоя, что является наиболее распространенным видом деятельности.Затем следуют действия с наивысшей скоростью сжигания, а именно: лесоводство, рубка топора, очень быстрая, топор 1,25 кг, 51 удар / мин, чрезвычайно большие усилия, и самая низкая — сельское хозяйство, машинное доение, легкое усилие, дающее максимальную отдачу. среднее количество сожженных калорий за минуту и ​​час, а также их эквиваленты пищевых калорий и наш новый собственный счет сожженных калорий © и рейтинг сожженных калорий © Счет калорий дает представление об относительной скорости сжигания различных видов профессиональной деятельности, измеряемой в процентах от 100 для различных занятий, где 100% — это максимальное сжигание калорий, которое мы оцениваем при беге со скоростью 4 минуты на милю, что является скоростью мирового класса для бега в течение 30 минут.

Рейтинг калорий — это рейтинг активности различных профессий по сравнению со всеми другими 800 видами деятельности в нашей базе данных, чтобы дать представление о процентном соотношении видов деятельности, при которых сжигается больше или меньше калорий. Оценка 1 означает, что это деятельность с самым высоким рейтингом по количеству сжигаемых калорий, а оценка 100 означает, что это деятельность с наименьшим количеством сжигаемых калорий по сравнению со всеми другими видами деятельности.

Хотя приведенный выше пример является типичным для разных профессий, калькулятор, который мы используем для определения количества сожженных калорий, зависит от интенсивности, продолжительности и веса вашего тела.Внизу статьи у нас есть несколько вариантов интенсивности, которые можно настроить в зависимости от вашего веса и продолжительности занятий с помощью нашего бесплатного калькулятора.

В компании «Dietandfitnesstoday» мы разработали новую запатентованную концепцию оценки израсходованных калорий © и рейтинга израсходованных калорий © .

Как мы уже упоминали Массажист, стоя — это средний и типичный уровень интенсивности для разных профессий, и его можно использовать как общую репрезентативную приблизительную меру калорий, сожженных в разных профессиях.Для этого занятия за 30 минут средний мужчина с весом 190 фунтов (86 кг) сжигает 172 калорий, а средняя женщина с весом 163 фунтов (74 кг) за 30 минут сжигает 148 калорий, .

Калорий, сожженных в минуту для массажиста в положении стоя, составляет 6 калорий в минуту , для типичного мужчины и типичной женщины 5 калорий в минуту .

Калорийность, теряемая за один час, составляет 345 калорий для типичного мужчины и 296 калорий за час для типичной женщины.

Чтобы сжечь 100 калорий типичному мужчине, потребуется 17 минут деятельности массажисту, стоя , а для сжигания 100 калорий с помощью той же деятельности, связанной с разными занятиями, типичной женщине потребуется 20 минут.

Массажист в положении стоя имеет баллов израсходованных калорий © 14,7 из 100, что означает, что он дает сжигание калорий в размере 14,7% от максимально возможного реального сжигания калорий. Это занятие имеет рейтинг сожженных калорий © из 77 из 100, то есть он входит в 77% лучших занятий с точки зрения сжигания калорий.Фактически существует 421 упражнение, сжигающее больше калорий, чем массажист, стоя

Следующие действия сжигают такое же количество калорий, как массажист, стоя —

30 минут бездействия, например, просто сидение и просмотр телевизора сжигают 43 калории. для типичного мужчины и 37 калорий для типичной женщины. Это означает, что массажист стоя сжигает в 4,3 раза больше калорий, чем эквивалентное время бездействия для среднего мужчины и в 4,0 раза больше калорий для средней женщины.

Этот уровень в 172 калории, сжигаемый среднестатистическим массажистом при стоянии, эквивалентен 0,3 Big Mac , 0,6 батончика сникерс, 1,4 Starbucks Grande Skinny Lattes, 0,6 чизбургера, 0,6 кусочка пиццы или 0,4 больших черничных маффинов.

Для средней женщины сжигание 148 калорий эквивалентно 0,3 Биг Мака , 0,5 батончика сникерс, 1,2 латте Starbucks Grande Skinny Lattes, 0,5 чизбургера, 0,5 кусочка пиццы или 0,4 больших черничных маффинов.

Чтобы ответить на вопрос, сколько фунтов я потеряю от занятий разными видами деятельности? Взяв этот пример с массажистом, стоящим за 30 минут, потеря веса для типичного мужчины составляет минимум 0.02 фунта , а типичная женщина потеряет 0,02 фунта .

Исходя из 4 сеансов массажиста в неделю, стоя в течение 30 минут за сеанс, приблизительное время , необходимое для потери одного фунта, составляет 13 недель для мужчины и 13 недель для женщины, при условии отсутствия других изменений в образ жизни или пищевые привычки.

Те же 4 сеанса массажа в неделю, стоя в течение 30 минут за сеанс, сбросили бы 1 кг за 5 недель для мужчины и за 5 недель для женщины.

Наибольшее количество калорий, сжигаемых среднестатистическим человеком, достигается за счет лесоводства, рубки топора, очень быстро, топора 1,25 кг, 51 удара / мин, чрезвычайно большого усилия . Для этого занятия за 30 минут средний мужчина сжигает 754 калории, в то время как средняя женщина за 30 минут сжигает 647 калорий.

Это занятие по лесному хозяйству, рубка топора, очень быстрое, 1,25 кг топора, 51 удар / мин, чрезвычайно энергичное усилие имеет показатель сожженных калорий © из 75,3 из 100, что означает, что сжигается 75 калорий.3% от максимально реалистичного возможного сжигания калорий. Это занятие имеет рейтинг сожженных калорий © из 6 из 100, т. Е. Он входит в 6% лучших занятий с точки зрения сжигания калорий. Фактически существует 3 вида деятельности, которые сжигают больше калорий, чем лесоводство, рубка топора, очень быстрая, топор 1,25 кг, 51 удар / мин, чрезвычайно интенсивное усилие

Так как этот уровень активности входит в 15% лучших занятий, он не рекомендуется пытаться достичь этого уровня активности, если вы только начинаете новый режим фитнеса.Фактически, этот уровень интенсивности может быть выше всех уровней физической подготовки, кроме самых высоких.

Различные виды деятельности с наименьшим количеством сжигаемых калорий: сельское хозяйство, машинное доение, легкие усилия , что для среднего мужчины за 30 минут сжигает 56 калорий, а для средней женщины — 48 калорий.

Фермерство, машинное доение и легкие усилия имеют показатель сожженных калорий ©, равный 2,6 из 100, что означает, что он дает 2 сожженных калорий.6% максимально возможного сжигания калорий. Это занятие имеет рейтинг сожженных калорий © из 97 из 100, т. Е. Он входит в 97% лучших занятий с точки зрения сжигания калорий. Фактически существует 801 вид деятельности, при которых сжигается больше калорий, чем сельское хозяйство, машинное доение, легкие усилия

На основе списка 121 различных занятий, показанного ниже, среднее количество сжигаемых калорий для среднего мужчины весом 190 фунтов ( 86 кг) — это 192 Ккал за 30 минут разных занятий .Среднее количество сжигаемых калорий для средней женщины с массой 163 фунтов (74 кг) составляет 165 калорий за 30 минут различных занятий .

Получите БЕСПЛАТНЫЕ электронные книги по диете и фитнесу или нажмите на изображения ниже, чтобы узнать больше о нашей программе похудания, здоровья и фитнеса.

Различные занятия на 30 минут — Калькулятор сожженных калорий

Калорий, сожженных за 30 минут различных занятий для среднего мужчины (M) и женщины (F) (нажмите, чтобы персонализировать).

лесное хозяйство, рубка топора, очень быстро, 1.Топор 25 кг, 51 удар / мин, чрезвычайно большие усилия — калорийность Мужчины = 754 ккал, женщины = 647 ккал.

подводное плавание с аквалангом или подводное плавание с аквалангом, морской котик — калории мужчины = 517 ккал, женщины = 444 ккал.

пожарный, перетаскивание шлангов на землю, переноска / подъем оборудования, разрушение стен и т. Д., Одетая в полную экипировку — калории Мужчины = 388 ккал, женщины = 333 ккал.

лопатой, более 16 фунтов в минуту, глубокое копание, энергичные усилия — калории Мужчины = 379 ккал, женщины = 325 ккал.

ходьба или спуск по лестнице или стоя, неся предметы весом около 100 фунтов или более — калории Мужчины = 366 ккал, женщины = 314 ккал.

сталелитейный завод, большие усилия (например, ручная прокатка, прокатка на товарных станах, удаление шлака, уход за печью) — калории Мужчины = 358 ккал, женщины = 307 ккал.

переноска тяжелых грузов (например, кирпичей, инструментов) — калорий Мужчины = 345 ккал, женщины = 296 ккал.

перенос умеренных грузов вверх по лестнице, перемещение ящиков 25-49 фунтов — калории Мужчины = 345 ккал, женщины = 296 ккал.

пожарный, общий — калорийность Мужчины = 345 ккал, женщины = 296 ккал.

пожарный, подъемно-подъемная лестница с полным снаряжением, имитация пожаротушения — калорийность Мужчины = 345 ккал, женщины = 296 ккал.

лесоводство, топор, топор, быстрый, топор 1,25 кг, 35 ударов / мин, большие усилия — калории Мужчины = 345 ккал, женщины = 296 ккал.

лесоводство, энергичные усилия (например, окорка, валка или обрезка деревьев, переноска или складирование бревен, посадка семян, распиловка пиломатериалов вручную) — калории Мужчины = 345 ккал, женщины = 296 ккал.

с использованием тяжелых инструментов (не силовых), таких как лопата, кирка, туннельная планка, лопата — калории Мужчины = 345 ккал, женщины = 296 ккал.

сельское хозяйство, энергичные усилия (например, заготовка сена, уборка сарая) — калории Мужчины = 336 ккал, женщины = 288 ккал.

лопатой, рытьем канав — калорийность Мужчины = 336 ккал, женщины = 288 ккал.

перемещение, перенос или толкание тяжелых предметов, 75 фунтов или более, только активное время (например, стол, работа в фургоне) — калории Мужчины = 323 ккал, женщины = 277 ккал.

ходьба или спуск по лестнице или стоя, неся предметы весом от 75 до 99 фунтов — калории Мужчины = 323 ккал, женщины = 277 ккал.

уход за лошадьми, включая кормление, уборку стойл, купание, чистку, стрижку, стрижку и тренировку лошадей — калорийность мужчин = 315 ккал, женщин = 270 ккал.

скачки, скачки — калорий Мужской = 315 ккал, Женский = 270 ккал.

столярные работы, общие, тяжелые или энергичные — калории Мужчины = 302 ккал, женщины = 259 ккал.

рыбная ловля, промысел, большие усилия — калории Мужчины = 302 ккал, женщины = 259 ккал.

пожарный, спасатель, автокатастрофа, с удочкой — калории Мужчины = 293 ккал, женщины = 251 ккал.

ручной или неквалифицированный труд, общие, большие усилия — калории Мужчины = 280 ккал, женщины = 240 ккал.

лопатой, от 10 до 15 фунтов / мин, энергичные усилия — калории Мужчины = 280 ккал, женщины = 240 ккал.

вождение грузовика, погрузка и разгрузка грузовика, привязка груза, стояние, ходьба и переноска тяжелых грузов — калории Мужчины = 280 ккал, женщины = 240 ккал.

ходьба или спуск по лестнице или стоя, неся предметы весом от 50 до 74 фунтов — калории Мужчины = 280 ккал, женщины = 240 ккал.

добыча угля, добыча угля — калорий Мужчины = 271 ккал, женщины = 233 ккал.

с использованием тяжелых электроинструментов, таких как пневматические инструменты (например, отбойные молотки, дрели) — калории Мужчины = 271 ккал, женщины = 233 ккал.

строительство дороги, вождение тяжелой техники — калорий Мужчины = 259 ккал, женщины = 222 ккал.

скачки, бег рысью — калорий Мужчины = 250 ккал, женщины = 214 ккал.

добыча угля, общие — калорийность Мужской = 237 ккал, Женский = 203 ккал.

добыча угля, бурение угля, горные породы — калорий Мужчины = 228 ккал, Женщины = 196 ккал.

сталелитейный завод, умеренные усилия (например, зачистка, ковка, опрокидывание форм) — калорийность Мужчины = 228 ккал, женщины = 196 ккал.

добыча угля, возведение опор — калорийность Мужской = 215 ккал, Женский = 185 ккал.

рыбная ловля, промысловая, умеренное усилие — калорийность Мужчины = 215 ккал, женщины = 185 ккал.

лесоводство, рубка топора, медленная, топор 1,25 кг, 19 ударов / мин, умеренное усилие — калорийность Мужчины = 215 ккал, женщины = 185 ккал.

Станки, пуансон рабочий, умеренное усилие — калорийность Мужской = 215 ккал, Женский = 185 ккал.

лопатой, менее 10 фунтов / мин, умеренное усилие — калории Мужчины = 215 ккал, женщины = 185 ккал.

ходьба или спуск по лестнице или стоя, неся предметы весом от 25 до 49 фунтов — калории Мужчины = 215 ккал, женщины = 185 ккал.

земледелие, умеренные усилия (например, кормление животных, погоня за скотом пешком и / или верхом, разбрасывание навоза, сбор урожая) — калорийность Мужчины = 207 ккал, женщины = 177 ккал.

ходьба, 3,5 миль в час, быстрая ходьба и перенос предметов весом менее 25 фунтов — калории Мужчины = 207 ккал, женщины = 177 ккал.

сельское хозяйство, уход за животными (e.(стрижка, чистка, стрижка овец, помощь при родах, медицинское обслуживание, брендинг), общие — калорийность Мужчины = 194 ккал, женщины = 166 ккал.

лесоводство, умеренные усилия (например, распиловка древесины бензопилой, прополка, рыхление) — калорийность Мужчины = 194 ккал, женщины = 166 ккал.

фурри — калорийность Мужчины = 194 ккал, женщины = 166 ккал.

ручной или неквалифицированный труд, общие, умеренные усилия — калории Мужчины = 194 ккал, женщины = 166 ккал.

работа в апельсиновой роще, сбор фруктов — калорийность Мужской = 194 ккал, Женский = 166 ккал.

стоя, умеренное усилие, непрерывно поднимая предметы, 10? 20 фунтов, при ограниченной ходьбе или отдыхе — калории мужчины = 194 ккал, женщины = 166 ккал.

стоя, умеренные / тяжелые задачи (например, подъем более 50 фунтов, кладка, живопись, развешивание бумаги) — калории Мужчины = 194 ккал, женщины = 166 ккал.

ходьба, 3,0 миль в час, умеренная скорость и перенос легких предметов менее 25 фунтов — калории Мужчины = 194 ккал, женщины = 166 ккал.

столярные изделия, общие, умеренные усилия — калорийность Мужчины = 185 ккал, женщины = 159 ккал.

животноводство, кормление крупного рогатого скота, лошади — калорийность Самец = 185 ккал, Самка = 159 ккал.

сельское хозяйство, транспортировка воды для животных, общая транспортировка воды, земледелие, общая транспортировка воды — калорийность Мужчины = 185 ккал, женщины = 159 ккал.

лошадь, кормление, поение, уборка стойл, подразумеваемая ходьба и поднятие тяжестей — калорийность Мужчины = 185 ккал, женщины = 159 ккал.

кладка, бетон, умеренное усилие — калорийность Мужской = 185 ккал, Женский = 159 ккал.

ходьба на работе, 3,5 мили в час, в офисе, быстрая скорость, ничего не несут — калорийность мужчин = 185 ккал, женщин = 159 ккал.

выпечка, обычная, умеренная — калорийность Мужской = 172 ккал, Женский = 148 ккал.

горничная, горничная в отеле, заправка постели, уборка ванной, толкание тележки — калории Мужчины = 172 ккал, женщины = 148 ккал.

строительство, снаружи, реконструкция, новые конструкции (например, ремонт крыши, прочее) — калории Мужчины = 172 ккал, женщины = 148 ккал.

Сборщик мусора, ходьба, выгрузка мусорных баков в грузовик — калории Мужчины = 172 ккал, женщины = 148 ккал.

дворник, работа во дворе, общие — калорийность Мужчины = 172 ккал, женщины = 148 ккал.

массажист стоя — калорийность Мужской = 172 ккал, Женский = 148 ккал.

полиция, задержание, стоя — кал. Самец = 172 ккал, самка = 148 ккал.

пошив одежды, ткачество, умеренное усилие (например, операции прядения и ткачества, доставка коробок с бататом на прядильщики, загрузка бобов основы, перемотка, перемотка, снование, раскрой ткани) — калории Мужчины = 172 ккал, женщины = 148 ккал .

работа по уходу, умеренные усилия (например, электрический буфер, протирка полов на арене, мытье полов, вывоз мусора, уборка пылесосом) — калории Мужчины = 164 ккал, женщины = 140 ккал.

сельское хозяйство, рис, посев, измельчение зерна — калорийность Мужчины = 164 ккал, женщины = 140 ккал.

скачки, ходьба — калорий Мужчины = 164 ккал, женщины = 140 ккал.

ходьба, 2,5 мили в час, низкая скорость, переноска тяжелых предметов весом более 25 фунтов — калории Мужчины = 164 ккал, женщины = 140 ккал.

земледелие, кормление мелких животных — калорийность Самец = 151 ккал, Самка = 129 ккал.

сельское хозяйство, ручное доение, чистка ведер, умеренное усилие — калорийность Мужчины = 151 ккал, женщины = 129 ккал.

рыбная ловля, промысловая, легкие — калорий Мужчины = 151 ккал, женщины = 129 ккал.

стоя, умеренное усилие, прерывистый подъем 50 фунтов, сцепление / скручивание веревок — калории Мужчины = 151 ккал, женщины = 129 ккал.

пошив одежды — калорийность Мужской = 151 ккал, Женский = 129 ккал.

ходьба на работе, 2,5 миль в час, низкая скорость и перенос легких предметов весом менее 25 фунтов — калории Мужчины = 151 ккал, женщины = 129 ккал.

ходьба на работе, 3,0 миль в час, в офисе, умеренная скорость, ничего не несут — калории Мужчины = 151 ккал, женщины = 129 ккал.

ходьба, передвижение в инвалидной коляске — калории Мужчины = 151 ккал, женщины = 129 ккал.

электромонтажные работы (например, подключение проволоки, соединение разъемов) — калории Мужчины = 142 ккал, женщины = 122 ккал.

работник прачечной — калории Мужчина = 142 ккал, женщина = 122 ккал.

живопись, дом, мебель, умеренные усилия — калорийность Мужской = 142 ккал, Женский = 122 ккал.

бортпроводник авиакомпании — калорийность Мужчины = 129 ккал, женщины = 111 ккал.

горничная — калории Мужчина = 129 ккал, женщина = 111 ккал.

слесарь — калорийность Мужской = 129 ккал, Женский = 111 ккал.

станки (например,г., механическая обработка, обработка листового металла, слесарь, токарный станок, сварка) от легких до умеренных — калорий Мужской = 129 ккал, Женский = 111 ккал.

сантехника — калории Мужчины = 129 ккал, женщины = 111 ккал.

постоянные задания, легкие усилия (например, бармен, продавец, сборка, хранение, копирование, библиотекарь, установка елки, стоя и разговор на работе, переодевание при обучении физкультуре, стоя) — калории Мужской = 129 ккал, женщины = 111 ккал.

стоя, легкие / умеренные усилия (например, сборка / ремонт тяжелых деталей, сварка, хранение деталей, ремонт автомобилей, стояние, упаковочные коробки, уход за пациентами) — калории Мужчины = 129 ккал, женщины = 111 ккал.

ходьба, сбор вещей на работе, готовность к выходу — калории Мужчины = 129 ккал, женщины = 111 ккал.

работник сцены цеха, театральный актер, закулисный работник — калории Мужчины = 129 ккал, женщины = 111 ккал.

сельское хозяйство, вождение (например,г., за рулем трактора или комбайна) — калорийность мужчин = 121 ккал, женщин = 104 ккал.

ручной или неквалифицированный труд, общие, легкие — калории Мужчины = 121 ккал, женщины = 104 ккал.

сидя, обучение растяжке или йоге, или занятие с легкими усилиями — калории Мужчины = 121 ккал, женщины = 104 ккал.

плотницкие работы, общие, легкие — калорийность Мужчины = 108 ккал, женщины = 92 ккал.

повар, повар — калорийность Мужской = 108 ккал, Женский = 92 ккал.

кладка, бетон, легкие усилия — калорийность Мужской = 108 ккал, Женский = 92 ккал.

работающее тяжелое оборудование, автоматизированное, не управляющее автомобилем — калории Мужчины = 108 ккал, женщины = 92 ккал.

полиция, управление движением, стоя — калории Мужчины = 108 ккал, женщины = 92 ккал.

полиция, за рулем патрульной машины, сидя — калории Мужчины = 108 ккал, женщины = 92 ккал.

сидячие задачи, умеренные усилия (например,г., толкание тяжелых рычагов, езда на косилке / погрузчике, работа с краном) — калорийность мужчин = 108 ккал, женщин = 92 ккал.

пошив, общие — калорийность Мужской = 108 ккал, Женский = 92 ккал.

пошив одежды, машинное шитье — калорийность Мужчины = 108 ккал, женщины = 92 ккал.

активная рабочая станция, беговая дорожка, ходьба — калории Мужчины = 99 ккал, женщины = 85 ккал.

переплет — калории Мужской = 99 ккал, Женский = 85 ккал.

сторожевые работы, легкие (e.г., чистка раковины и туалета, вытирание пыли, чистка пылесосом, легкая уборка) — калорийность мужчин = 99 ккал, женщин = 85 ккал.

почтальон, ходьба для доставки почты — калории Мужчины = 99 ккал, женщины = 85 ккал.

пошив, раскрой ткани — калорийность Мужской = 99 ккал, Женский = 85 ккал.

выпечка, легкие закуски — калорийность Мужчины = 86 ккал, женщины = 74 ккал.

строительство дороги, направление движения, стоя — калории Мужчины = 86 ккал, женщины = 74 ккал.

вождение грузовика, такси, маршрутного автобуса, школьного автобуса — калории Мужчины = 86 ккал, женщины = 74 ккал.

сельское хозяйство, легкие усилия (например, уборка сараев для животных, приготовление корма для животных) — калории Мужчины = 86 ккал, женщины = 74 ккал.

типография, работник бумажной промышленности, стоя — калории Мужчины = 86 ккал, женщины = 74 ккал.

ремонт обуви, общие — калорийность Мужской = 86 ккал, Женский = 74 ккал.

пошив одежды, ткачество, легкие усилия (эл.g., отделочные операции, стирка, крашение, проверка ткани, счет дворов, оформление документов) — калорийность мужчин = 86 ккал, женщин = 74 ккал.

Truch, вождение грузовика, такси, маршрутный автобус, школьный автобус — калории Мужчины = 86 ккал, женщины = 74 ккал.

ходьба на работе, скорость менее 2,0 миль в час, очень низкая скорость, в офисе или лаборатории — калории Мужчины = 86 ккал, женщины = 74 ккал.

инженер (например, механический или электрический) — калорий Мужчины = 78 ккал, женщины = 67 ккал.

парикмахер (например, плетение волос, маникюр, визажист) — калорийность Мужчины = 78 ккал, женщины = 67 ккал.

менеджер, имущество — калорийность Мужчины = 78 ккал, Женщины = 67 ккал.

пошив одежды, ручное шитье — калорийность Мужчины = 78 ккал, женщины = 67 ккал.

сидячие встречи, легкие усилия, общие и / или разговоры (например, еда на деловой встрече) — калории Мужчины = 65 ккал, женщины = 55 ккал.

сидячие задачи, легкие усилия (например,г., работа в офисе, работа в лаборатории химии, работа за компьютером, ремонт легкой сборки, ремонт часов, чтение, работа за столом) — калорийность Мужской = 65 ккал, Женский = 55 ккал.

сельское хозяйство, машинное доение, легкие усилия — калории Мужчины = 56 ккал, женщины = 48 ккал.

милиция, едет в патрульной машине, сидит — калории Мужчины = 56 ккал, женщины = 48 ккал.

Сжигайте лишние калории, даже не пытаясь!

Лето уже не за горами, и вы, возможно, хотите сбросить несколько фунтов, но у вас может не всегда быть достаточно времени, чтобы заниматься спортом или посещать тренажерный зал.

Но в «Раннем шоу в субботу утром» Синтия Сасс, диетолог и автор книги «Cinch! Победите тягу, похудейте и похудейте», объяснила, как сжигать калории в течение дня: в офисе, дома — даже пока ты спишь!

В ОФИСЕ

Сокращая 100 калорий в день, человек может сбросить 10 фунтов за год.Это эквивалент 10 банок Криско.

Есть новое исследование, изучающее опасность длительного сидения. Ученые теперь считают, что «чрезмерное сидение может быть настолько утомительным для нашего физического здоровья, что даже интенсивная тренировка один раз в день не может действительно противодействовать пагубным последствиям», — сообщает Wall Street Journal.

Но вы можете сжигать калории, сидя за столом, ерзая, например, постукивая пальцами ног, передвигаясь или возясь руками. Это может сжечь до 800 лишних калорий в день, что эквивалентно часовому занятию отжимом.

РАССЛАБЛЯЮЩАЯ

При полноценном ночном сне вы можете сжечь около 200 калорий.

Проведите час печатая на своем компьютере: держите эти пальцы в воздухе в течение часа, и вы можете просто сжечь 100 калорий или то, что вы бы сожгли, прыгая через скакалку в течение 10 минут.

ДОМА

Готовка сжигает около 150 калорий в час! Вы можете сжечь половину того, что съели на ужин, просто приготовив это самостоятельно!

После обеда загрузка посудомоечной машины на 30 минут сжигает 105 калорий, а мытье вручную — 160 калорий.

Вы также можете сжечь 72 калории во время стирки. А глажение в течение 30 минут сжигает около 70 калорий и тонизирует мышцы верхней части тела. Встаньте прямо у гладильной доски и сильно надавите на нее. Периодически меняйте руки, чтобы не перерабатывать одну руку.

Часовой массаж может сжечь больше калорий, чем вы думаете — 230 калорий — столько же, сколько час тренировок с легкими весами.

И час страстных игр убивает 270 калорий, которые сожгут замерзший кекс.

Актуальные новости

Загрузите наше бесплатное приложение

Для последних новостей и анализа Загрузите бесплатное приложение CBS News

5 способов массажа похожи на упражнение

Я знаю, о чем вы думаете: массаж НИЧЕГО не сравнится с упражнениями! Физические упражнения заставляют вас потеть, учащают пульс, и многим людям это не нравится — по крайней мере, не так сильно, как массаж.И хотя очевидные различия верны, у них больше общего, чем вы думаете.

1. Частота и постоянство: Если вы ходите в спортзал один или два раза в год, это здорово! Это лучше, чем вообще не идти! Однако, если вы жалуетесь на то, что не достигаете своих целей в фитнесе, и занимаетесь спортом только один или два раза в год, вам не составит труда понять, как вы не достигли этих целей. Массаж такой же. Если у вас боли в спине, головные боли, ограниченный диапазон движений и тому подобное, и вы видите нас только «когда это действительно плохо», не ожидайте, что мы сможем исправить вас за один раз.Чем чаще вы занимаетесь телом, тем больше результатов вы от этого получите. Американская ассоциация массажной терапии заявила: «Массаж со временем приносит свои наибольшие преимущества. Терапевтический эффект от массажа является кумулятивным, поэтому чем чаще вы проходите массаж, тем лучше вы будете себя чувствовать и тем быстрее будет реагировать ваше тело ». Так что, если вы пришли один раз из-за болей в спине и не получили желаемых результатов, вам нужно вернуться снова! Поговорите с одним из наших лицензированных массажистов, чтобы узнать, как часто вам следует приходить и каковы ваши цели.
2. Молочная кислота: Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет молочную кислоту, естественное вещество, которое ваше тело вырабатывает при низком уровне кислорода и расщепляет углеводы для получения энергии. Узел образует молочную кислоту, и массаж выдавит ее из мышечных волокон. Вот почему вы можете заболеть после массажа, но обычно это больше похоже на боль во время тренировки. Вы получаете эти накопления из-за чрезмерного использования или повторяющихся движений, и в конечном итоге эти накопления мешают вашим мышцам сокращаться так, как они должны.
3. Пейте воду! Зная, что такое молочная кислота и как она может повлиять на ваше тело во время массажа, было бы нелепо думать, что вы можете выполнять интенсивную тренировку и не пить воду. Так зачем тебе это делать после массажа?!? Хотя были исследования, показывающие, что увеличение потребления воды после массажа не влияет на ваше тело так сильно, как мы думали, всегда полезно пить больше воды. Для передозировки требуется ОЧЕНЬ много воды (что на самом деле — вещь — проверьте).Вы пролежали там час; полезно пополнять запасы воды и увлажнять клетки.
4. Метаболизм : Массаж, как и упражнения, ускоряет метаболизм. Обратите внимание: частый массаж, хотя и может и ускоряет ваш метаболизм, — это , а не — это жизнеспособный вариант для похудания. Для похудения вы должны делать гораздо больше, чем просто массаж. Как и в случае с упражнениями, для похудения вам нужно больше, чем просто упражнения. «Наблюдается кумулятивное улучшение метаболической функции.Известно, что массаж не влияет на pH крови, потребление кислорода, частоту пульса или артериальное давление, за исключением косвенного воздействия на расслабление ». Это означает, что есть общая польза, в основном из-за того, что вы на самом деле уделяете время себе и позволяете себе расслабиться, что запускает больше функций пищеварения и обмена веществ в организме. Поскольку наше общество настолько динамично, нам нужно некоторое время, чтобы позволить нашему метаболизму функционировать как можно лучше, и чтобы наша парасимпатическая нервная система заработала и снизила уровень кортизола (гормона стресса), а также повысила и способствовала повышению уровня кортизола. более спокойное состояние.
5. Слушайте своего «тренера»! Если вы платите много денег за тренировки с персональным тренером, но не слушаете то, что они на самом деле говорят («Прекратите пить газировку». «Ешьте больше листовой зелени». заниматься 3 раза в неделю »и т. д.), то вы не добьетесь желаемых результатов. То же и с массажем. Если ваш массажист говорит вам пить больше воды, растягивать определенные мышцы или что-то в этом роде, то прислушайтесь к ним! Если они хотят видеть вас раз в неделю, пока вы не избавитесь от боли в спине, сделайте это! Когда вы работаете с лицензированным массажистом (что, если вы видите нас в Under Pressure Therapeutics, вы и делаете), вы работаете с кем-то, кто обладает знаниями, набором навыков и опытом, чтобы помочь вам с вашей болью.Мы не только обучены тому, как помогать мышцам, мы на самом деле чувствуем, что происходит в ваших мышечных системах. Мы можем сказать, высоко ли вы носите правое плечо и какие мышцы напряжены и, возможно, являются причиной этого. Анализируем вашу осанку. Если ваш массажист говорит вам растянуть определенную мышцу, сделайте это! Это поможет.

Конечно, массаж и упражнения — это разные вещи, но и те, и другие играют огромную роль в вашем общем здоровье и самочувствии. Оба могут помочь с ограниченным диапазоном движений и отклонениями позы, и оба требуют приверженности, чтобы увидеть результаты.

Как это:

Нравится Загрузка …

Сжигает ли массажное кресло калории и помогает ли сбросить вес? в США 2021

Большинство людей понимают, что простой формулы похудания не существует. Это просто вопрос контроля порций и умеренности некоторых продуктов. Точно так же у вас должна быть стратегия сжигания калорий, чтобы растопить жир.

Однако недавно появилось мнение, что массажные кресла помогают сжигать калории. Ниже приведены важные факты о процедуре.

Сжигает ли массажное кресло калории?

Да, но не настолько, чтобы иметь заметную разницу. Если вы используете массажные кресла для похудения, вы должны быть практичными. Он не сжигает достаточно калорий, чтобы помочь вам сбросить лишний вес.

Массажные кресла имеют дополнительные преимущества для здоровья, которые могут способствовать более здоровому образу жизни.

Однако вы можете использовать стулья и для других целей, помимо массажа, в том числе для снятия стресса с тела, чтобы улучшить кровоток, особенно после того, как вы завершили тяжелую тренировку.

Человек может похудеть на десять фунтов в год, сокращая 100 калорий в день. Это равно десяти банкам Криско. Давайте найдем способы сжечь больше калорий.

В офисе

Было опубликовано новое исследование, в котором изучаются риски длительного сидения. Согласно Wall Street Journal, ученые теперь приходят к выводу, что «чрезмерное сидение может быть настолько тяжелым для нашего физического здоровья, что даже энергичных упражнений один раз в день может быть недостаточно, чтобы компенсировать пагубные последствия».”

Однако, сидя за столом, вы можете сжигать калории, ерзая, например, постукивая пальцами ног, передвигаясь или возясь руками.

Это приведет к сжиганию дополнительных 800 калорий каждый день, что эквивалентно часовому занятию отжимом.

Дома
При приготовлении пищи уходит примерно 150 калорий в час! Вы сожжете до половины еды, которую съедаете на ужин, просто приготовив ее!

После обеда 30 минут, потраченных на загрузку посудомоечной машины, сжигают 105 калорий, а мытье рук — 160 калорий.

Кроме того, вы можете сжечь 72 калории во время стирки. А глажение в течение 30 минут сжигает примерно 70 калорий и тонизирует мышцы верхней части тела. [1]

Выпрямите позу и сильно надавите на гладильную доску. Или иногда меняйте руки, чтобы избежать чрезмерного развития одной руки.

Сколько калорий сжигается при часовом массаже?

Чтобы рассчитать количество калорий, сожженных во время любого упражнения, необходимо учитывать состав тела, возраст, общее состояние здоровья, а также силу и продолжительность занятия.

Мышцы потребляют больше энергии, чем жир, поэтому более мускулистая массажистка может потреблять больше калорий, чем неработающая массажистка.

Кроме того, интенсивный массаж сжигает больше калорий, чем медленный поверхностный массаж.

Провайдер массажа

Подсчитайте количество сожженных калорий, предлагая массаж, используя счетчик калорий, который учитывает ваш вес и количество упражнений.

Например, SuperTracker Министерства сельского хозяйства США по калориям оценивает, что 34-летняя женщина с весом 160 фунтов сжигает примерно 289 калорий во время часового массажа.

Получатель массажа

Независимо от активности, тело сжигает калории — даже сон сжигает калории. Получение массажа сравнимо со сном, когда получатель лежит относительно неподвижно.

Согласно Fitday.com, сон сжигает примерно 0,42 калории на фунт веса в час. При таком темпе часовой массаж сожжет около 67 калорий на человека весом 160 фунтов.

Какую пользу для здоровья дают массажные кресла?

Любой массаж, выполняемый массажистом или в массажном кресле, может иметь значительную пользу для здоровья.Массаж может улучшить кровообращение и лимфатический поток, что может значительно улучшить ваше здоровье, особенно в сочетании с ежедневными тренировками.

Он может помочь снизить риск нарушения кровообращения за счет эффективной транспортировки крови и жидкостей по телу. Недостаточный поток может усилить боль и затруднить выполнение ежедневных упражнений.

Плохое кровообращение не только затрудняет выполнение упражнений, но также может повлиять на общее состояние вашего мозга и вызвать когнитивные проблемы.

Правильный кровоток в организме помогает поддерживать здоровый обмен веществ, позволяя сжигать калории в течение дня и после тренировки.

Сочетание массажного кресла (и, возможно, сбалансированной парной / сауны) с хорошо спланированным режимом тренировок и диетой — отличный способ максимизировать преимущества массажного кресла.

Не только это, но массаж на массажном кресле или столе поможет снять напряжение. Когда вы находитесь в депрессии и не лечите ее должным образом, это может повысить уровень кортизола, что повысит ваш аппетит.

Вы наберете вес, если потребляете больше калорий, чем сжигаете. Поиск новых способов регулярно снимать стресс может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса, а массажное кресло может стать ценным дополнением к вашему арсеналу.

Какая техника массажа наиболее эффективна для похудания?

Все сообщения, в том числе сообщения со стула, помогают снять напряжение и стимулировать органы пищеварения. Кроме того, они могут уменьшить проявление целлюлита благодаря своему влиянию на здоровый лимфатический поток.

Однако некоторые виды массажа могут иметь небольшое преимущество перед другими с точки зрения общего метаболизма. Чтобы добиться большей точности, чем могут обеспечить упрощенные механизмы электронного кресла, вы можете проконсультироваться с лицензированным массажистом. Или, что еще лучше, попросите массажиста принести вам стул!

Лимфатический массаж — один из самых эффективных видов массажа для похудания. Этот массаж способствует сбалансированному лимфатическому потоку за счет ручного перемещения и перекачивания лимфатической жидкости по телу.

Наша лимфатическая система отвечает за удаление загрязняющих веществ и отходов по всему нашему телу, и этот процесс иногда может засориться.

Массажист будет использовать мягкие круговые движения по поверхностным слоям кожи, чтобы постепенно пройти и осушить лимфатическую систему.

Это уменьшит вздутие живота, устранит токсичность вашего организма и, в конечном итоге, поможет вам сбросить лишний вес за счет улучшения метаболизма.

Массажные кресла и сжигание калорий в заключение

Массажные кресла помогают людям похудеть благодаря своим свойствам снятия стресса.Он может принести фантастическую пользу для здоровья, помогая уменьшить воспаление и увеличить лимфатический поток.

Сочетание этого с безопасной диетой и хорошо сбалансированным графиком упражнений обеспечит наилучшие результаты. Если вы хотите попробовать что-то другое, что также может помочь вам сжечь калории и способствовать похуданию, поищите рядом с вами плавучий резервуар, инфракрасную сауну или парную.

Поплавковый резервуар также называется депривационным резервуаром. Все эти занятия — отличные способы расслабиться и помочь сбросить калории, чтобы помочь в управлении весом.

калорий, сожженных родом занятий — сколько калорий сжигает моя работа?

Среднестатистический американец работает 40 часов в неделю, поэтому количество калорий, которые вы сжигаете в течение рабочего дня, является немаловажной или недопустимой переменной для поддержания формы.

К сожалению, у многих из нас сидячая работа, заставляющая нас смотреть в экран компьютера, сидя на заднице весь день. Я подумал, что было бы забавно применить приблизительное уравнение, основанное на средних шагах, предпринятых в какой-либо профессии, чтобы оценить, сколько калорий сжигается в течение дня на той или иной конкретной работе.

Все расчеты приведены для человека весом 145 фунтов. Как всегда, расход энергии будет зависеть от веса, мышечной массы, пола, возраста и многих других факторов.

Сколько калорий сжигается на работе?

Калорий, сожженных при работе за столом
Примеры: Регистраторы, консультанты, телефонные работники службы поддержки клиентов, писатели, графические дизайнеры, бухгалтеры, водители коммерческого и общественного транспорта, кассиры, техническая поддержка, ИТ-разработка, администрация и секретари

Эти На сидячих работах люди, которые их выполняют, делают очень мало шагов каждый день.Большая часть работы будет связана с беготней к принтеру, в кладовку и обратно, удовлетворением потребностей клиентов и походами в ванную комнату. Приблизительно 600 шагов в час и 4800 шагов в день, это занятие сжигает примерно 102,5 кал / час и 820 калорий за один рабочий день.

Людям, у которых на работе ведется сидячий образ жизни, необходимо проявлять особую осторожность, чтобы они усердно работали, чтобы добавить в свой день дополнительную активность. Отсутствие физической активности связано со всеми видами болезней и недугов, включая болезни сердца и диабет.Когда вы выполняете такую ​​работу, очень легко лишний вес подкрасться к вам. Проявите инициативу в отношении защиты своего здоровья, сделав своим приоритетом поддержание формы.

Калорий, сожженных на работах с умеренной активностью
Примеры: Учителя, работники по уходу за детьми, персональные тренеры, механики, полицейские, повара, продавцы, менеджеры по продажам, аптеки, медсестры и другие поставщики медицинских услуг, риэлторы и службы безопасности Сервисы.

Эти профессионалы не полностью ведут сидячий образ жизни на своей работе, но они также не обязательно делают рекомендуемые 10 000 шагов в день.В течение часа для этой карьеры требуется примерно 920 шагов, что в сумме составляет 7360 шагов за полные 8 часов. Эта деятельность, наряду с энергией, необходимой для функционирования организма, в сумме дает 127,5 калорий, сжигаемых в час, или 1020 в течение полного рабочего дня.

Все эти рабочие места немного более физически активны, чем обычная настольная работа, но им все равно не хватает 10 000 шагов в день. Они также не увеличивают частоту сердечных сокращений и не наращивают мышечную массу. Преднамеренная физическая активность по-прежнему очень необходима на этих рабочих местах для поддержания здоровья и предотвращения подъема веса.

Калории, сожженные на работах с высокой активностью
Примеры: Строительные рабочие, официантки, фермеры, смотрители и ремонтники, ландшафтные дизайнеры, профессионалы строительной отрасли, такие как плотники, сантехники, сварщики, кровельщики или электрики .

Эти профессии требуют большой физической нагрузки. Они могут широко варьироваться по своей природе, но их объединяет то, что они преодолевают большие расстояния или тратят много времени на то, чтобы возить себя или материалы, чтобы выполнить свою работу.Они провели большую часть дня на ногах, и некоторым из них приходится использовать свою силу по-разному и непредсказуемо.

Приблизительно 1500 шагов, делаемых каждый час, в этой карьере люди делают примерно 12000 шагов за 8-часовой период. По нашим расчетам, это 175 калорий в час, или 1400 из восьми. Имейте в виду, что эти цифры основаны на весе человека в 145 фунтов. Учитывая, что в перечисленных выше профессиях больше мужчин занято, чем в среднем, масса тела будет выше, как и количество сжигаемых калорий.

На этих физически сложных работах люди могут делать достаточно шагов и сжигать достаточно калорий, но они не дают полной картины физической формы. Еще есть много возможностей для силовых тренировок, кардио, достаточно интенсивных, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, и растяжки, чтобы помочь сохранить гибкость и избежать травм.

Знаете ли вы, что у нас есть более 260 полнометражных видеороликов о тренировках, которые совершенно бесплатны? И каждую неделю мы добавляем новые. Посмотрите наши домашние видео о тренировках и не забудьте найти нас на Facebook, чтобы получать наши новейшие тренировки по мере их выхода — мы постоянно создаем новые.

Почему американцы все еще страдают лишним весом, когда они сжигают так много калорий на работе?
Увеличение, потеря и поддержание веса — это все, что касается сожженных калорий по сравнению с потребленными калориями. Гипотетически говоря, даже если вы сжигаете 10 000 калорий в день, вы набираете вес, если съедаете 11 000 калорий. Если вы пытаетесь избавиться от лишних килограммов, вам следует сосредоточиться на корректировке соотношения того, что вы сжигаете, по сравнению с тем, что вы потребляете. Убедитесь, что вы не сводите на нет тяжелый физический труд, который вы выполняете на работе или в тренажерном зале, тем, что ешьте больше, чем сжигаете в течение дня.

Вот как мы пришли к вышеприведенным числам: тело сжигает примерно 12 калорий на фунт веса в день только для самых важных функций организма (при отсутствии физической активности). Для человека, который весит 145 фунтов, это 1740 калорий в день, просто чтобы поддерживать тело в рабочем состоянии. Разделите это на 24 часа в сутки, и вы получите 72,5 кал в час. Умножьте это на 8 (среднее количество часов в рабочий день), и вы получите 580 калорий. Используя оценки количества шагов, предпринятых в течение рабочего дня, и других переменных физических нагрузок, мы приблизили количество дополнительных калорий (сверх базового уровня, сожженных калорий в состоянии покоя), которые этот конкретный профессионал будет сжигать за день во время своей работы.

Насколько активна ваша работа? Чувствуете ли вы физическое беспокойство к концу дня из-за того, что слишком долго сидите, или ваши ноги и ступни устали после непрерывных движений? Считаете ли вы, что количество калорий, сожженных в результате занятий в приведенном выше списке, отражает количество калорий, которые вы сжигаете каждый день?

Сожжено

калорий — Калькулятор калорий для бега

Семь простых способов сжечь больше калорий

Похудение может показаться сложным процессом.Вы не только должны соблюдать строгую диету; вам также нужно найти время для упражнений. Если ваш график уже загружен, может показаться, что у вас нет времени на похудание.

К счастью, есть простые способы сжечь больше калорий и ускорить потерю веса. Здесь вы узнаете о шести простых способах повысить уровень активности и быстро похудеть! Ты будешь работать в этом новом теле в кратчайшие сроки.

Попробуйте систему замены еды

Взгляните на одну из лучших систем замены еды, доступных с Purium Daily Core 4.Это очень питательная и низкокалорийная система. Он очень безопасен и использует только лучшие сертифицированные органические продукты и продукты, не содержащие ГМО. Это мягкий способ сделать первый шаг и начать питать и выводить токсины из своего тела. Этот пакет содержит 4 основных продукта Purium, которые обеспечивают ежедневное базовое питание вашего тела, помогая вам достичь желаемого веса.

Сосредоточьтесь на высокоинтенсивных интервальных тренировках для увеличения сжигания калорий

Интервальная тренировка высокой интенсивности, которая включает в себя чередование периодов интенсивных усилий с периодами восстановления, может помочь вам избавиться от калорий.В 2014 году исследователи из журнала Applied Physiology, Nutrition, & Metabolism обнаружили, что 20-минутная интервальная тренировка с высокой интенсивностью повысила метаболизм так же, как 50 минут езды на велосипеде в стабильном темпе в течение 24 часов после тренировки. В исследовании участники группы интервальных тренировок ехали на велосипеде в темпе спринта в течение 60 секунд, а затем восстанавливались в течение 60 секунд после каждого спринта. Добавьте в свой распорядок высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы ускорить метаболизм!

Добавление интервальных тренировок в ваш распорядок дня может увеличить сжигание калорий на целый день.Ознакомьтесь с программой HealthStatus, основанной на HIIT, и добавьте ее в свой распорядок дня. Кроме того, употребление кофеина, горячего соуса с высоким содержанием капсаицина, ерзание и подъем по лестнице — это способы сжечь калории без особых затрат времени и усилий. С этими стратегиями потеря веса не должна быть сложной!

Выпейте чашку кофе, чтобы сбросить вес

Утренняя чашка явы действительно может помочь в ваших усилиях по снижению веса. Согласно результатам исследования 1990 года, опубликованного в Американском журнале клинического питания, потребление кофеина может увеличить сжигание калорий.Второе исследование, опубликованное в 1994 году в Международном журнале ожирения, показало, что потребление 200 миллиграммов кофеина увеличивает сжигание калорий на 6,7 процента в течение трехчасового периода.

Пейте кофе черным и избегайте добавления жирных кремов и подсластителей, иначе вы сведете на нет полезные свойства кофеина для сжигания калорий.

Поднимитесь по лестнице, чтобы увеличить сжигание калорий

Подъем по лестнице — это сжигание калорий. Согласно нашему калькулятору, женщина весом 140 фунтов сжигает 9 калорий в минуту, поднимаясь по лестнице.Если вы какое-то время испытываете стресс, несколько минут бега вверх и вниз по лестнице сожгут достаточно калорий, чтобы ускорить потерю веса. На самом деле, любые упражнения с использованием веса вашего тела, такие как отжимания или приседания, ускорят сжигание калорий.

Приправы для похудения

Вы можете увеличить количество сжигаемых калорий, сбрызнув еду острым соусом. Острый соус готовят из острого перца, который содержит специю под названием капсаицин. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Chemical Senses, капсаицин увеличивает сжигание калорий и жира.Используйте острый соус, чтобы добавить аромат к куриной грудке и приготовить здоровый ужин, или добавьте немного острого соуса, чтобы приправить яичницу-болтунью.

Вставайте и переходите к сжиганию калорий

ерзание может увеличить сжигание калорий и ускорить потерю веса. В 1986 году исследователи из Журнала клинических исследований обнаружили, что ерзание вносит большой вклад в ежедневное сжигание калорий. Фактически, этот тип движения приводил к сжиганию калорий от 100 до 800 калорий в день! Постучите ногой под музыку по радио, сидя в офисе, или вставайте и ходите взад и вперед, разговаривая по телефону.

Вопросы о калориях

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть? Воспользуйтесь нашим калькулятором «Сколько калорий, чтобы похудеть».
Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы набрать вес? Воспользуйтесь нашим калькулятором «Сколько калорий, чтобы набрать вес».
Сколько калорий я сжигаю в день? Это ваш базальный уровень метаболизма, ответ подскажет наш калькулятор BMR.
Сколько калорий вы сжигаете, пробегая милю? Расстояние не имеет значения при его измерении, время и масса тела являются ключевыми элементами для определения количества калорий.
Как я могу сжигать калории без упражнений? Ознакомьтесь с нашей статьей о том, как сжечь калории без упражнений
Сжигает ли пердеж калории? (да, люди действительно задают этот вопрос) Прочтите, сколько калорий сжигает пердение?

Еще одно важное измерение, которое вам следует учитывать, — это ваш индекс массы тела, также известный как ИМТ, вы можете узнать свой ИМТ с помощью нашего индекса массы тела — калькулятора ИМТ
Что насчет жира в организме Вы можете использовать калькулятор индекса жира в организме StayHealthy.
Какой у меня здоровый вес? Воспользуйтесь здесь калькулятором идеального здорового веса.

Продукты для экономии калорий

Сколько калорий в банане?

Один большой банан, нарезанный примерно на одну чашку, содержит около 121 калории, маленькие бананы содержат около 90 калорий. Бананы — отличная закуска.

Какие калории в яйце?

Большое сырое, сваренное вкрутую или жареное (без добавления жира) яйцо — это всего 78 калорий!

Какие калории в апельсине?

Чашка апельсиновых дольок или апельсина среднего размера будет содержать 62 калории, это число может варьироваться в зависимости от сорта, но это довольно хорошее среднее значение.

Калькулятор Источник: Упражнения и ваше сердце — Руководство по физической активности. Национальный институт сердца, легких и крови / Американская кардиологическая ассоциация, DHHS, PHS, публикация NIH № 93-1677.

Возьмите результаты этого за один день и добавьте их к результатам калькулятора базального метаболизма, и вы будете знать, сколько всего калорий вы сжигаете каждый день.

Польза для здоровья от тайского массажа

Нет ничего хуже, чем заплатить руку и ногу за массаж, и вы уходите, чувствуя себя точно так же, как когда вы прибыли, — напряженным, скованным и напряженным.Вот почему я большой поклонник тайского массажа, потому что я чувствую себя потрясающе после каждого сеанса, а положительный эффект длится несколько дней, если не недель. Для тех, кто плохо знаком с тайским массажем, тайский массаж — это, в основном, сеанс расслабляющей йоги с ассистентом, когда массажистка манипулирует вашим телом и мягко надавливает на ваши мышцы. Тайский массаж обычно проводится на большом уютном коврике, и вам необходимо носить свободные брюки и футболку, чтобы ваше тело могло легко перемещаться (в некоторых местах есть одежда, поэтому просто проверьте перед уходом).Каждое занятие обычно длится от одного до двух часов, и, как и в йоге, ваше дыхание очень важно, поскольку оно помогает вам в каждой позе.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о тайском массаже и о том, почему он так полезен.

Если вас беспокоит боль при сдавливании (я один из тех уродов природы, которым нравится причинять боль), тайские массажистки обучены использовать как мягкое, так и сильное давление. Массажистка проведет вас через различные позы, работая с десятью различными энергетическими линиями, которые, как говорят, воздействуют на разные органы на этих энергетических меридианах.Благодаря этому тайский массаж помогает сбалансировать вашу ци (энергию), что, в свою очередь, способствует заживлению. В отличие от шведского массажа, когда вы лежите в одном положении, разные позы тайского массажа заставляют свежую циркуляцию крови в определенных областях вашего тела, помогая оттоку лимфы и возвращению крови к сердцу и пищеварению. Во время некоторых видов тайского массажа массажистка держится за веревки для равновесия, прижимая ступни к вашей спине или ногам. Веревки обеспечивают дополнительный баланс и поддержку массажистке, освобождая глубокие ткани во время массажа.

Хотя вы будете двигаться, тайский массаж действительно расслабляет, поскольку возвращает ваше тело в состояние, подобное дзен.