Сколько тратится калорий при подтягивании на турнике: Сколько калорий сжигают подтягивания. Сколько калорий сжигают отжимания. Профессии и занятия

Содержание

Сколько я теряю калорий на подтягивание. Сколько калорий сжигают отжимания. При кручении обруча

Подтягивания, как и любой вид физической активности, позволяет не только накачать мышечную массу, но и сбросить лишний вес.

Можно ли похудеть подтягиваясь? Этим вопросом нередко задаются люди, решившиеся при помощи этого упражнения решить одновременно две проблемы: избавиться от лишних килограммов и привести в хорошее состояние мышцы.

Нужно оговориться сразу: подтягивание способно справиться с лишними килограммами, только в случае их небольшого количества. В ином случае, процесс похудения может сильно затянуться.

Сколько калорий сжигается при подтягивании?

На то, что на одних подтягиваниях особо не похудеешь, пренебрегать данным упражнением не стоит. В конце концов, тело должно быть не только стройным, он и подтянутым. А в этом вопросе рассматриваемый вид упражнения занимает лидирующую позицию (относительно верхней части тела, естественно) .

Х = ((R*M) / N + ((R*M/ N) *0. 4) *G

Х — искомая величина

R — величина, равная разности высоты до ног в верхней точке подтягивания и высоты до ног в исходном положении.

M — масса тела спортсмена

N — константа, равная 4,8 (необходима для перевода Джоулей в калории)

G — константа — 10 м/с2

Вес спортсмена — 90 кг.

Х =((0,8*90) /4,8 + ((0,8*90/4,8) *0,4) *10= 190 каллорий.

Расчеты, выполненные по этой формуле, являются приблизительными. Точный расход калорий при подтягивании для конкретного случая невозможен.

Каждый организм индивидуален. Одному достаточно десяти подтягиваний в день, что бы «постройнеть», другому — не хватит и двадцати.

Как похудеть, подтягиваясь?

Если решение худеть именно посредством подтягиваний, несмотря на все вышесказанное, остается неизменным, надо пробовать.

Для начала, стоит отметить, что в своем подавляющем большинстве все варианты или техники выполнения физических упражнений условно делятся на две группы:

В рассматриваемом случае интерес представляет вторая группа. Эти упражнения характеризует быстрый темп и большое количество повторений за одно занятие. Говоря простым языком, чтобы худеть, необходимо потеть во время тренировки. Следовательно, подтягиваться «для похудения» нужно много и активно. Только тогда можно будет добиться результата в сравнительно небольшие сроки.

Калории требуются организму, так как в процессе их расщепления вырабатывается энергия, которая обеспечивает его жизнедеятельность. Из калорий вырабатывается энергия для дыхания, обработки поступивших веществ, сна. Недостаток и переизбыток калорий влияют на состояние человека, поэтому следует знать, сколько калорий требуется и сколько их сжигается в течение суток.

Калория — это единица измерения энергии. Поступившее «топливо» используется при движении, обменных процессах , в работе органов и систем жизнедеятельности. Энергия требуется даже тогда, когда человек спит. Количество необходимой энергии зависит от пола, физических параметров, скорости метаболизма и дневной активности.

Нерасщепленные калории остаются в организме для обеспечения выживаемости.

У мужского и женского организма неизрасходованные калории накапливаются в разных областях тела в виде жировых клеток, что обусловлено различиями в гормональном фоне. У женщин они накапливаются в нижней части пресса, на боках и ягодицах, а у мужчин в области бокового и среднего пресса. Процесс сжигания калорий у мужчин и у женщин также имеет различия.

У мужчин запасы энергии расходуются намного быстрее, чем у женщин.

Процесс сжигания запасов, запускается только тогда, когда поступивших калорий недостаточно организму. В таком случае он начинает вырабатывать энергию из запасов.

Существует 3 механизма сжигания калорий:

Физическая активность. Совершение любых действий требует энергии. Так, за день у человека, не занимающегося спортом, расходуется 10-15% калорий просто для движения. Увеличение физической активности приводит к увеличению процента расходуемой энергии.
Питание . Во время переваривания пищи организмом используется 10-30% полученной энергии.
Основной обмен. Организм использует энергию и для обменных процессов, кровообращения, работы органов. Для этого организм использует 60-80% от полученной энергии.

Сколько калорий сжигается организмом и сколько их остается в запасе, зависит от образа жизни человека, строения тела, физического и психического здоровья и питания.

Факторы, влияющие на сжигание калорий

Сколько калорий сжигается за день у человека, зависит от его индивидуальных особенностей (пол, соотношения роста и веса, наследственность, работоспособности организма).

На количество потребляемой энергии у спортсмена влияют еще следующие факторы:

Метаболизм. Метаболизм – это обменные процессы, которые протекают в человеческом организме. Скорость протекания этих процессов у каждого человека индивидуальная, но для каждого возраста специалистами была выведена средняя величина. Неправильное питание, пассивный образ жизни и различные заболевания замедляют скорость метаболизма, вследствие чего организм не успевает перерабатывать поступающие калории, и начинает накапливать их.
Интенсивность тренировки. Интенсивность тренировки — это объем выполненной работы за определенное количество времени. Выделяют 3 вида интенсивности тренировки: высоко, средне и низко интенсивная тренировка. Чем выше объем выполненной работы, чем больше энергии затрачивается. Калории продолжают сжигаться даже после прекращения тренировки, так как энергия требуется и для восстановительных процессов, в особенности для восстановления мышечных тканей.

Длительность тренировки. Чтобы тело начало использовать резервы, тренировка должна занимать определенное время. Так как сначала используется имеющаяся энергия. Длительность тренировки зависит от вида упражнений и объема работы.

Кроме этого, на количество затраченной энергии влияет вид тренировки (силовая или аэробная тренировки), вид упражнения и способ его выполнения.

Так как короткая, но высокоинтенсивная силовая тренировка, позволяет сжечь больше калорий, чем более длительная аэробная тренировка.

Суточная потребность в калориях

Суточная норма калорий для мужчин и женщин различная, эту обусловлена их ролью и гормональным фоном.

Суточная норма необходимой энергии для мужчин и женщин в зависимости от их возраста:

Возраст (лет)	Мужчины		Женщины
Возраст (лет)			Низкая подвижность в течение дня	Высокая подвижность в течение дня
18-35	2450-2630	3050-3220	1840-2225	2200-2400
35-50	2050-2450	2600-2800	1640-2300	1800-2200
51-60	2020-2225	2440-2670	1880-2800	2000-2200
Больше 60	2250-2430	2410-2650	1600-1800	1800-2000

Чтобы точно узнать, сколько калорий нужно организму, и сколько энергии сжигается, следует рассчитать индивидуальную норму для человека.

Произвести расчет суточной нормы калорий можно по данной форме:

Х +(У* массу тела в кг) + (Z* рост в см.) – (А* возраст).

Значение	Для мужчины	Для женщины
Х	88,36	447,6
У	13,4	9,2
Z	4,8	3,1
А	5,7	4,3

Полученная величина будет являться индивидуальным размером суточной нормы калорий для конкретного индивидуума.

Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком

Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком, зависит от физических параметров, скорости обмена веществ, скорости и выбранного маршрута:

Так, у парней с массой 50 — 60 кг, за 1 час ходьбы со средней скоростью сжигается до 170-180 единиц энергии. У девушек с такой же массой данный показатель намного ниже — всего 100-150 ккал. Чем выше масса тела, тем больше затрачивается энергии.
У мужчин 60 до 70 кг сжигается от 200-220, у женщин – 170-180 энергии.
У мужчин 75 до 85 кг сжигается от 213-240, у женщин – 195-210 энергии.

У мужчин с весом выше 90 кг у мужчин сжигается – выше 250 за 60 мин. прогулки с умеренной скоростью, у женщин – от 220-250 энергии.

Умеренная скорость лучше всего подходит для людей, желающих снизить количество жировых отложений.

Так как пешая прогулка с высокой скоростью, людям с большой массой тела дается сложно. Человек быстро устает, и не может ходить достаточное время. А во время короткой прогулки используется только выработанная ранее энергия, и запасы остаются неиспользованными.

Сколько калорий расходуется при ходьбе по лестнице

На то, сколько калорий будет израсходовано и сколько сжигается жира, влияет: скорость ходьбы по лестнице и угол наклона лестницы.

Чем выше угол наклона лестницы, тем больше энергии расходуется. Однако выполнять упражнение на лестнице с углом наклона выше 75 градусов сложно и опасно. Поэтому ходить следует по лестницам с наклоном в 65-75 градусов. Ходьба по лестнице не рекомендована гипертоникам, а также людям, которые имеют проблемы с давлением и вестибулярным аппаратом.

Сжигание калорий при беге

Сколько калорий сжигается при беге, зависит от скорости бега и его вида.

Вид и скорость бега	Количество использо-ванной энергии на вес 45- 50 кг (ккал)	Количество использо-ванной энергии на вес 55- 60 кг (ккал)	Количество использо-ванной энергии на 70-80 кг (ккал)	Количество использо-ванной энергии весом 85-90 кг (ккал)	Количество использо-ванной энергии на вес больше 100 кг (ккал)
Обычный бег со скоростью 6-8 км/ч.	220-280	250-300	270-350	320-420	400-475
Бег со скоростью 16 км/ч.	270-300	290-400	310-450	500-650	700-800
Бег по сложному пути	300-430	440-470	460-520	500-650	620 -690
Бег по холмистой дороге	300-380	340-400	400-480	460-540	550-630

У девушек размер затраченной энергии обычно ниже на 50-100 ккал.

При езде на велосипеде

При езде на велосипеде кровообращение становится интенсивней, благодаря этому активизируется обмен веществ, работа сальных желез, что тоже требует энергии. И кроме всего этого энергия расходуется и при движениях. Благодаря этому, при езде на велосипеде происходит интенсивное сжигание калорий. Во время вело прогулки можно израсходовать от 250 до 1000 ккал.

Так, при езде на велосипеде со средней скоростью в течение 50-60 мин. , организм с массой от 50 до 70 кг использует 220-270 ккал, а с массой от 70-90 использует от 300 до 450 ккал При езде с высокой скоростью затрачивается 310-320 ккал, и 350 – 550 единиц энергии.

При плавании

Расход энергии во время плаванья зависит от вида плаванья, температуры воды, места и интенсивности:

При плаванье в бассейне за 60 минут расходуется от 250 до 300 ккал у женщин. А при плаванье в открытом водоеме количество сожженных калорий увеличивается до 350-400 ккал.
У мужчин сжигается от 370 до 400 ккал в бассейне. В открытом водоеме расход увеличивается до 500- 600 ккал.

Так же количество затраченной энергии увеличивается при низкой температуре воды. При низкой температуре воды организм использует энергию для поддержания нормальной температуры внутри.

При прыжках со скакалкой

При прыжках со скакалкой используется большое количество энергии.

Сколько энергии потребляется при прыжках со скакалкой:

У людей с массой тела от 50 до 65 кг за 60 минут интенсивных занятий расходуется больше 400 ккал.
У людей с массой 65-85 кг за 1 час сжигается 450-600 ккал.
У людей с массой от 90 кг за 60 минут сжигается больше 700 ккал.

На количество используемой энергии влияет не просто затраченное на тренировку время, а интенсивность тренировки в это время. Так, для того чтобы сжечь 400 ккал за 1 час нужно делать от 40 до 70 прыжков в минуту. За 100 прыжков при высокой интенсивности сгорает около 30-50 ккал.

При отжиманиях от пола

На количество затрачиваемой энергии во время отжиманий влияет способ выполнения упражнения (узким хватом, широким хватов, с хлопком) и интенсивность выполнения. Примерно за одно отжимание сжигается чуть больше 1 ккал.При высокой интенсивность показатель доходит до 2 ккал.

Однако организм затрачивает энергию и после прекращения выполнения упражнения. Так как после отжиманий и других силовых упражнений, начинаются восстановительные процессы.

При приседаниях

Приседания позволяют избавиться от жира в ягодицах и на бедрах. Однако приседания не сжигают большое количество калорий. Так, при приседаниях с высокой интенсивностью в течение 40 минут, организм человека с весом от 50 до 70, затрачивает около 200-400 ккал

У людей с массой тела выше 80 кг расходуется выше 500 ккал Для того, чтобы увеличить количество расходуемой энергии можно добавив утяжелители, и увеличить скорость выполнения упражнения. Для того чтобы количество сжигаемы калорий возросло, следует использовать спринт тренировку.

При качании пресса

Скручивание относится к упражнениям силовой тренировки, поэтому калории сжигаются не только во время тренировки, но и после нее. Так, выполняя упражнения на пресс можно сжечь от 250 до 500 ккал. Но чтобы добиться такого результата, необходимо выполнить не меньше 15-20 скручиваний.

Кроме этого расход энергии зависит не только от количества повторов, но и от техники выполнения. Энергия будет использоваться только при правильном выполнении упражнения. Поэтому, в первое время, важно хорошо отработать технику выполнения упражнения, и только потом повышать интенсивность занятий.

При занятиях на велотренажере

Количество затрачиваемой энергии при занятиях на велотренажере:

При скорости 15 км/ч за 1 час занятий – используется 250-350 ккал
При скорости 20 км/ч – 350-500 энергии.
При скорости 25 км/ч – 500-600 единиц энергии.
При скорости от 30-35 км/ч – от 600 до 750 энергии.
При скорости выше 35 км/ч – 800-1000 калорий.

Велотренажер является одним из самых эффективных тренажеров, позволяющий сжечь большое количество калорий. Но нельзя сразу давать организму большую нагрузку, количество времени тренировки и скорость, должны увеличиваться постепенно.

При кручении обруча

За 60 минут кручения обруча можно сжечь до 300 ккал. Однако крутить обруч в течение такого длительного времени невозможно. Поэтому для подсчета израсходованной энергии, следует основываться на показателях 10 минут кручения обруча. Так, за 10 минут кручения обруча сжигается 50 ккал.

Для того чтобы с помощью обруча сжечь большое количество калорий, рекомендуется выполнять упражнение в несколько подходов по 15-20 минут, перерыв между подходами должен быть не меньше 40-60 минут.

При подтягивании на турнике

Калории при подтягиваниях сжигаются не только во время тренировки, но и после тренировки.Чтобы узнать, сколько калорий сжигается при подтягиваниях, необходимо произвести расчет по данной формуле: КЗЭ=((Х*m)/ 4,8+(X*m)/4,8*0,4)*9,8.

КЗЭ – количество затраченной энергии.
Х — расстояние от пола (величина высчитывается так: из расстояния от пола до ног в ИП, высчитывается расстояние от пола до ног при подтягивании).
m – Вес человека.
Так у человека с массой тела 97 кг, расходуется 165 ккал за один повтор.

Упражнение «планка»

Планка считается лучшим упражнением для похудения, однако количество затрачиваемой энергии во время выполнения упражнения классической планки не превышает 5 ккал за 1 минуту. Так как выполнение упражнения не требует физической активности.

Энергия затрачивается только за счет того, что все мышцы находятся в напряженном состоянии. Энергозатратными видами планки являются: планка с сопротивлением (12 кал за 60 с. ) и планка с утяжелителями (10 кал за 60 с.).

Сжигание калорий при занятиях йогой

Количество расходуемой энергии, во время занятий йогой зависит от вида йоги:

При занятиях виньяса йогой сжигается от 400 до 600 ккал за 60 минут.
Хатха йога сжигает только 150-250 единиц энергии.
Бикрам йога расходует 300-500 единиц энергии.
Аштанга – 200-350 единиц энергии.

Сжигание калорий при танцах

Энергичные танцы, в течение длительного времени, сжигают большое количество калорий.

Самыми энергозатратными танцами являются:

Стрип пластика – 350-400 ккал за час.
Диско – 400 единиц энергии.
Зумба — больше 500 единиц энергии.
Латинские танцы – свыше 400 ккал.

Даже обычные клубные танцы сжигают больше 250 ккал за 1 час. Для того чтобы организм стал использовать резервы танцевать нужно длительное время.

Сжигание калорий в бане

За 60 минут в бане или в сауне можно сжечь до 300 ккал Так как в бане человека потеет, и организм энергию на охлаждение температуры тела и образование пота. Однако для того, чтобы организм начал выводить воду из организма, потребуется определенные условия: высокая температура, средний уровень влажности воздуха.

Сжигание калорий во сне

Во время сна организм человека продолжает работать, соответственно для этого требуется энергия. Точного показателя того, сколько калорий сжигается во сне, нет. Так как на количество расходуемой энергии во сне, играет не только вес, возраст и пол, но и степень напряженности, время сна, давление, положение, время последнего приема пищи, продукты, из которых состоял ужин.

Приблизительным размером расходуемой энергии во сне является 1 ккал за 60 минут сна.

Сколько нужно сжигать калорий, чтобы похудеть

Чтобы похудеть нужно, снизить количество потребляемых калорий и увеличить нагрузку на организм, тогда организм начнет вырабатывать энергию из отложенных запасов.

Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть:

Вес	Мужчине	Женщине
50-60 кг	2000 единиц энергии	1700 единиц энергии
65-75 кг	2200-2400 единиц энергии	2000- 2100 единиц энергии
75-85 кг	2600 единиц энергии	2500 единиц энергии
85-90 кг	2800 единиц энергии	2600 единиц энергии
Больше 90 кг	2800 единиц энергии	2600-2700 единиц энергии

Однако такое количество калорий сложно израсходовать в течение 1 дня, тем более организму человека требуется время на восстановление. Поэтому чтобы похудеть, следует снизить количество потребляемых калорий. Для этого из суточной нормы требуется вычесть 200-500 ккал

Как ускорить процесс сжигания калорий

Чтобы ускорить процесс сжигания калорий, нужно следовать следующим советам:

Изменить рацион питания. Потребляемая пища должна быть полезной и низкокалорийной. Следует исключить из рациона питания высококалорийные продукты, алкогольные и газированные напитки, снизить потребление сладкого, мучного и соленного. Также важно питаться дробно — 5 раз в день, меленькими порциями.
Постоянно двигаться. Во время движения сжигается больше всего калорий. Поэтому сжигать калории можно просто болтая ногами, двигая руками, перебирая пальцами и просто двигаясь.
Ложиться спать и вставать в одно и то же время, и спать около 8 часов в день. Так как организму требуется время на отдых и восстановление. Не отдохнувший организм накапливает больше калорий.
Не пропускать завтрак . Завтрак должен быть сытным и полезным. Большая часть энергии, которая расходуется в течение дня, вырабатывается из завтрака. Калории, поступившие из ужина и обеда, в основном накапливаются в организме.
Следить за психическим здоровьем. Стресс и психическое напряжение снижают скорость метаболизма и способствуют накоплению калорий.

Также ускорить процесс сжигания калорий можно с помощью смеха, особенно полезен длительный смех. Кроме смеха, сжигать калории помогает и плач, однако во время плача сжигается меньше калорий.

Калории необходимы организму, так как при их расщеплении выделяется энергия.

Энергия требуется организму человека для жизнедеятельности, так как она питает органы, производящие все жизненно необходимые процессы. Чтобы калории не накапливались, нужно знать, сколько их сжигается в течение дня. Суточная норма калорий рассчитывается исходя из пола человека, массы его тела, роста и уровня физической активности.

Видео о сжигании калорий

Какие упражнения помогают сжечь много калорий:

Подробно о некоторых способах сжечь калории:

«Время — деньги» — никогда еще эта поговорка не была так актуальна, как сегодня. Люди, желающие быть успешными, со школьной скамьи впихивают в сутки столько дел, сколько человек из XX века не сделал бы и за неделю. И почетное место в этом плотном графике занимают спортзалы — молодые и успешные вынуждены тратить на свою фигуру несколько часов в неделю, потому требуют, чтобы эти часы были максимально продуктивными. Споры о том, какие виды физической активности полезнее для сжигания жира, не утихают и по сей день. Кто-то уверяет, что с лишними килограммами отлично справится обычное кардио, а их оппоненты клянутся, что единственный способ оставаться в форме — практиковать силовые упражнения. Решать, кто в этом споре прав и чья фитнес-программа эффективнее, мы не будем. Но расскажем, какие упражнения сожгут максимальное количество калорий.

Отметим сразу: бег одномоментно сжигает больше калорий, чем жим штанги, но у силовых программ есть долгосрочный эффект, на который не могут рассчитывать бегуны. После интенсивных, изматывающих тренировок наши мышцы нуждаются в восстановлении, которое требует дополнительной энергии в виде калорий. Так что эффект может проявляться и через несколько часов (или даже дней) после силовой тренировки, что поможет вам избавиться от большего количества калорий, чем после бега.

Прыжки через скакалку

Минус 670-990 ккал/ч (при условии, что вы двигаетесь со скоростью 120 прыжков в минуту).

Дополнительный совет: утяжеленная скакалка сильнее задействует руки и плечи, что позволит сжечь еще больше калорий.

Бег по холмам или лестнице

Минус 640-940 ккал/ч.

Некоторые эксперты советуют «рваный» бег: то есть вы бежите полминуты на пределе своих возможностей, потом минуту в щадящем режиме и повторяете цикл на протяжении всей тренировки. Любители равномерной физической нагрузки тоже смогут сжечь побольше калорий, если будут высоко поднимать колени.

Кикбоксинг

Минус 580-860 ккал/ч.

Кикбоксинг не только уничтожает жир, но и развивает все группы мышц, придает уверенности, снимает стресс и агрессию и, конечно, позволяет вам без опаски гулять по ночам. Но во время занятий главное — не переусердствовать: после 90 секунда спарринга нужно отдыхать полминуты.

Езда на велосипеде

Минус 570-840 ккал/ч.

Здесь никаких секретов нет: чем интенсивнее вы крутите педали, тем больше сожжете.

Бег

Минус 570-840 ккал/ч.

Выбирайте быстрый ритм со средней скоростью около 10 км/ч. Для большей эффективности добавьте в свою пробежку короткие промежутки ускорения: бегите изо всех сил минуту, затем полминуты идите и возвращайтесь в обычный ритм. Через какое-то время повторите ускорение. О других упражнения на выносливость можно подробнее прочитать .

Круговые упражнение с гирей

Минус 550-820 ккал/ч.

Вот мы и добрались до силовой нагрузки. После круговых тренировок с гирей ваш организм может сжигать калории еще 36 часов. Чтобы добиться этого результата, вы должны делать весь круг упражнений без остановок. Специалисты рекомендуют выполнять махи, приседания и подъем гири над головой и лишь после этого уходить на короткий отдых, после чего идти на следующий круг.

Велотренажер

Минус 500-740 ккал/ч.

Велотренажер может быть так же эффективен, как обычный велосипед или даже бег, если правильно подобрать программу. Многие тренеры советуют постепенно увеличивать скорость и сопротивление педалей (например, 5 минут на 14 км/ч, еще 5 — на 17 км/ч, минуты две на 22 км/ч и постепенно сбрасывать скорость), другие практикуют «рваную» езду: 15 секунд быстрой езды — 50 секунд спокойной, потом 20 секунд интенсива — 40 секунд отдыха и так далее. Но повышать нагрузку нужно в любом случае.

Гребной тренажер

Минус 480-710 ккал/ч.

Фанаты «Карточного домика» оценят это упражнение. Но тренеры рекомендуют не монотонную работу на тренажере, как показано в сериале, а динамичное чередование: минута гребли, затем минута приседаний, отжиманий или планки — один из лучших способов поскорее сжечь все лишнее.

Силовая тренировка

Минус 340-500 ккал/ч.

Выбирайте упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц: то есть вместо всяких поднятий на бицепс и скручиваний на пресс попробуйте приседания или , вроде становой тяги.

Метаболическая тренировка

Минус 340-500 ккал/ч.

Метаболическую тренировку нередко называют самой полезной для похудения, потому что она сжигает жир за счет и очень коротких промежутков отдыха. Организм ощущает кислородное голодание и в попытке восстановиться потребляет все больше и больше кислорода, который, в свою очередь, ускоряет метаболизм и процесс сжигания веществ.

Если четко следовать программе, то можно восстанавливаться за счет сжигаемых калорий еще сутки. Для этого вам нужно без перерыва сделать несколько упражнений на одну группу мышц, затем передохнуть минуту-другую и перейти к следующей группе. Чем усерднее вы занимаетесь и меньше отдыхаете, тем больше теряете. Но не забывайте прислушиваться к своему организму: интенсивные тренировки могут на вашем здоровье.

Орбитрек

Минус 320-480 ккал/ч.

Работа на этом тренажере внешне напоминает бег на лыжах. Эффективность у орбитрека тоже весьма впечатляющая: во время тренировки вы качаете все группы мышц, занимаетесь профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, но при этом не нагружаете позвоночник. Для дома этот тренажер — идеальный вариант. Но, занимаясь в зале, не используйте орбитрек как расслабляющее упражнение. Работайте на нем с полной отдачей, постоянно повышая уровень сложности.

Переменная волна

Минус 280-420 ккал/ч.

Переменная волна — не самое известное, но, возможно, самое занятное упражнение из всех представленных. Все, что вам нужно делать, — это пускать волны одновременно двумя канатами. На первый взгляд это упражнение может показаться слишком простым и даже несерьезным, но ученые уже посчитали, что три подхода «волны» полезнее для вашей талии, чем 10 приседаний с гантелями. Однако оптимальнее всего делать 5 подходов по 30 секунд, причем стараться с каждым разом пускать больше «волн».

Силовая йога

Минус 220-330 ккал/ч.

Силовая йога — отличный вариант для тех, кому обычная йога кажется слишком медленной и оттого изнурительной. Асаны здесь сменяются динамично, поэтому вы отлично прокачаете тело, похудеете и при этом не уснете посреди занятия. Силовая йога ближе всего к технике аштангу-виньясу, которая требует от занимающихся настоящей выносливости и дисциплины.

Какой бы вид спортивных занятий вы ни выбрали, все усилия пойдут впустую, если не соблюдать простейшие правила эффективной тренировки, о которых можно подробно почитать . Да и со перед входом в тренажерный зал лучше распрощаться.

Отжимания от пола являются наиболее распространенными упражнениями, применяющимися для наращивания мышечной массы. Полезны они бываю только при регулярном их исполнении, в противном случае особого эффекта от их применения не наступит. Отжимания от пола в первую очередь полезны для всех мышц тела. При всей простоте упражнения оно даёт тренировать практически все основные мышцы тела.

Какие группы мышц работают при отжиманиях

При проведении отжиманий задействованными оказываются мышцы следующих групп:

1. Большие грудные мышцы. Основной их функцией является проведение вращения плечевой кости, что требуется в армрестлинге. Плечевая кость отвечает за отведение руки в сторону и её последующее приведение, что требуется при поднятии тяжестей и при бросании. Также это важно при отведении обеих рук в стороны.
2. Трёхглавые мышцы плечевого пояса, трицепсы. Мышцы этой группы также несут ответственность за отведение рук в стороны. Их развитие проходит значительно быстрее при выполнении отжиманий с постановкой рук узким хватом.
3. Дельтовидные плечевые мышцы. Развитые дельтовидные мышцы дают существенный зрительный эффект увеличения в размерах грудной клетки. Конкретной направленности на их развитие отжимания не имеют, но, тем не менее, именно эти мышцы при выполнении отжиманий развиваются сильнее всего.
4. Отжимания способствуют качественному развитию передних зубчатых мышц, которые располагаются в боковых областях грудной клетки на верхних рёбрах.
5. Двуглавые мышцы, бицепсы. Непосредственного влияния на их развитие отжимания не оказывают, тем не менее, при их выполнении сила этих мышц увеличивается.
6. Абсолютно все мышцы области живота.
7. Мышцы ягодиц.

Выполнение отжиманий делает всё тело крепким и подтянутым. Кроме того, увеличивается скорость выполнения ударов обеими руками после выполнения отжиманий, что важно для тех, кто пробует себя в восточных видах боевых искусств.

Зависимость нагрузки от угла наклона при отжиманиях

В зависимости от угла наклона тела при выполнении отжиманий нагрузка распределяется следующим образом:

Отжимания вверх головой. Подобное возможно при отжиманиях не от пола, а от скамейки либо порога, а также табурета или любой другой возвышенности. В данном случае нагрузка оказывается на мышцы груди в нижней её части.
Классические отжимания от пола. В этом случае всё определяется тем, как расставляются руки, но, в любом случае, нагрузка накладывается на среднюю область мышц груди.
Отжимания вниз головой. Подобная разновидность требует постановки ног на скамейку или табурет, либо иную возвышенность. Выходит, что отжимания выполняются вниз головой. Это наиболее трудоёмкая разновидность выполнения отжиманий, в данном случае основная нагрузка оказывается на верхнюю область мышц груди.

Таким образом, можно сделать вывод о том, что при выполнении отжиманий с наклоном основная нагрузка приходится на мышцы груди.

Зависимость нагрузки от ширины расстановки рук

Существуют такие разновидности выполнения отжиманий с расстановкой рук.

Широкая расстановка рук при выполнении отжиманий. Такой способ выполнения отжиманий требует постановку рук на расстоянии друг от друга, которое может значительно превышать ширину плеч. Локти при этом разводятся в стороны.

Такие отжимания прорабатывают грудные мышцы и их принято считать классическими. Основная нагрузка оказывается на три пучка грудных мышц, верхний, нижний и средний, кроме того косвенной нагрузке подвергаются мышцы области спины.

Выполнение отжиманий с постановкой рук на ширине плеч. При таких отжиманиях локти направляются вдоль тела. В данном случае основная нагрузка оказывается на трицепсы.

Узкая постановка рук при выполнении отжиманий от пола. Требуется поставить ладони вместе, а ноги расположить несколько шире плеч. При сгибании рук следует отвести локти немного назад и чуть-чуть в стороны, при этом руки должны полностью сгибаться и распрямляться. Данная разновидность проведения отжиманий достаточно сложная. Она требует подготовки занимающегося, при этом обеспечивается качественная проработка трицепсов, также хорошо развиваются плечевые пучки.

Отжимания хорошо помогают устранению лишнего веса, поскольку способны качественно и достаточно быстро сжигать калории. При этом для достижения максимального эффекта требуется правильное выполнение упражнений, с соблюдением всех обязательных в данном случае нюансов.

Как правильно выполнять

Наилучший эффект для достижения сжигания максимального количества калорий даёт применение способа отжимания, расставив руки широко. Это означает, что требуется расположить ладони примерно на 15-20 сантиметров шире плеч, также следует отметить, что под руками должна быть опора. Эти особенности выполнения упражнения обеспечивают качественную проработку всех грудных мышц. Трицепс прорабатывается при применении узкой постановки ладоней. Голова должна располагаться на одной линии с позвоночником, пресс напрягается. Эффект от выполнения такой разновидности упражнения может быть достигнут уже спустя несколько недель регулярного исполнения.

Для сжигания калорий отжимания можно проводить, опираясь только на одну руку. Не всегда оно получается сразу, но при помощи такого упражнения качественно могут быть проработаны мышцы плечевого пояса. Начиная отжиматься, можно пользоваться классической постановкой рук, только с течением времени увеличивая нагрузку.

Калории эффективно сжигаются при выполнении отжиманий с хлопком. Сперва могут возникать некоторые сложности при выполнении этого упражнения, но с течением времени занимающийся постепенно адаптируется и получает максимальный эффект от выполнения упражнения.

Как правильно дышать

Правильное дыхание при выполнении отжиманий весьма важно, поскольку при его неверном выполнении возможно возникновение проблем с сердечной деятельностью. Рекомендуется следующий способ выполнения дыханий при отжиманиях. При направлении движения корпуса в нижнее положение выполняется вдыхание воздуха, при этом обязательно следует максимально наполнять воздухом область живота. Поднимаясь в верхнее положение, следует делать медленный выдох. Иными словами, выдох надо выполнять при совершении наибольшего усилия. Правило простое и ему рекомендуется следовать также при исполнении других упражнений.

Основной ошибкой при отжимании, которую часто допускают начинающие, является задержка дыхания при выполнении упражнения. В подобных случаях возможно развитие кислородной недостаточности, что может стать причиной развития обморока и потери сознания. Безусловно, при выполнении отжиманий от пола до подобного доводить не следует, отжимания должны приносить только пользу и не причинять вреда.

Главным правилом дыхания при выполнении отжиманий является вдох при движении вниз и выдох при движении вверх. Дыхание должно быть равномерным, повторения следует считать. Не страшно, если занимающийся поначалу будет сбиваться и забывать считать все повторения. Со временем, при регулярном выполнении упражнения, разовьётся характерная привычка и упражнение перестанет вызывать сложности.

Сколько калорий сжигают отжимания от пола

Всё зависит от способа выполнения отжиманий и его интенсивности. Если занимающийся хорошо подготовлен и способен за один подход выполнить ряд быстрых отжиманий, он может сжечь около одной калории за отжимание или немного больше. Таким образом, в данном случае при выполнении ста отжиманий можно сжечь около ста калорий.

Если занимающийся пока не имеет еще достаточной подготовки и физической силы, если отжимания даются ему с большим трудом, лучше делать иначе. Вполне правомерным можно считать сравнение отжиманий с гимнастикой, выполняемой с достаточной степенью интенсивности. Занимаясь гимнастикой с высокой нагрузкой, можно за один час сжигать около 700 калорий. Эту цифру рекомендуется брать в качестве отправной при расчёте теряемых при отжиманиях калорий. Например, при отжиманиях непрерывно в течение десяти минут будет потеряно примерно 115 калорий.

Раньше мы уже разбирали, как научиться подтягиваться на турнике с нуля. Однако тема подтягиваний на турнике далеко не исчерпана, потому что этот вид спортивных занятий настолько многогранен и полезен, что одной статьи явно маловато.

И даже если вы не считаете себя достаточно спортивной леди или джентльменом, вполне вероятно, что вы измените взгляд на свои «перекладинные» перспективы. Тем более что . И это без преувеличения.

Для женщин и мужчин

Прошли времена, когда виды спорта и фитнеса четко разделялись по половому признаку. И если мужчины не спешат покорять премудрости зумбы и аэробики, то женщины смело вторгаются на мужскую территорию.

Сказанное в полной мере касается и пристрастия к турникам и брусьям.

Однажды наблюдал любопытную картину. Ловкая девчонка «побила» пацанов на турнике и брусьях. Парни с озабоченным видом объясняли свой проигрыш болью в руке или усталостью после вчерашней тренировки, на что девушка снисходительно улыбалась и понимающе кивала головой.

Подчеркну: девушка стройная, ловкая, развитая физически, однако не похожа на «качка».

К чему я веду?

Подтягивания на турнике одинаково полезны и женщинам, и мужчинам. И если с мужчинами все более-менее понятно, для женщин будет интересно узнать, что они не портят женственных форм и не делают дам мужеподобными (как, впрочем, и любой вид фитнеса).

Несоразмерные мышцы женщины приобретают только в двух случаях:

проблемы с гормонами;
применение тестостерона или анаболиков.

Естественное количество тестостерона у дам раз в 15 ниже, чем у мужчин. Поэтому хоть сутками подтягивайся на турнике и отжимайся на брусьях, гипертрофированных мышц не получишь.

Польза подтягиваний для физического развития

Подтягиваясь на турнике, мы получаем:

хорошо развитые мышцы спины, бицепсы и предплечья;
проработку мышц груди, трицепсов, брюшного пресса;
ловкость и координацию движений;
тренировку сердечнососудистой системы.

Мышцы спины, бицепсы и предплечья во время подтягиваний получают наибольшую нагрузку по сравнению с другими мускулами тела. Поэтому они в первую очередь откликаются на работу на перекладине.

Грудь, трицепсы, пресс и множество других мышц «задевается» подтягиваниями, что благотворно влияет и на их развитие.

Получается, что в одном движении «спрятан» целый комплекс упражнений, прорабатывающий верхнюю половину туловища . Такое себе «упражнение – оркестр», которое самодостаточно само по себе, а также легко вписывается в разные фитнес системы. Например, в кроссфит тренировки (что такое кроссфит, ).

Связки и суставы получают свою дозу пользы от подтягиваний. При этом если сравнивать с тренировками с отягощениями, занятия на перекладине не так травмоопасны, потому что контролировать свое тело проще, чем тяжелую штангу. Подтверждает сказанное то, что в бодибилдинге целый ряд движений требует присутствия напарника для подстраховки.

Развивается ловкость и координация. Движение, требующее синхронного участия множества мышц и частей тела, хочешь не хочешь, способствуют развитию указанных качеств.

Польза подтягиваний, как и любой физической активности и фитнес тренировки, положительно сказывается на сердечнососудистой системе . А с ростом и увеличением тонуса мускулы берут на себя заметную часть сердечных «обязанностей» по перекачиванию крови.

И еще один замеченный плюс: занятиями на турнике перегрузить сердце намного сложнее, чем при работе с тяжестями.

Подтягивания: «полуспасибо» от позвоночника

Спина будет благодарной за два аспекта:

полный вис и полувис;
укрепление мышц.

Первое – несколько растягивает межпозвоночное пространство; второе – через развитие мускулов создает мышечный корсет, поддерживающий позвоночник.

Правда, с пользой не все так однозначно. Когда со спиной все в порядке – турник не имеет противопоказаний.

Задаемся целью – за 3 месяца научиться подтягиваться с нуля 10 раз.

Для ее достижения человеку с лишним весом есть два равноценных пути:

сбросить избыточную массу;
увеличить силу мышц.

Похудение, превращаясь из главной цели в подцель, перестает давить на нас, вызывая внутренний саботаж. Полнота из камня преткновения превращается во всего лишь препятствие, которое нужно преодолеть.

И чем сильнее стремление научиться подтягиваться, тем легче похудеть.

Ускорение метаболизма

Загружая подтягиваниями мышцы, мы запускаем внутреннюю фабрику на «трехсменную» работу.

Внутреннее «производство» начинает больше требовать энергии, строительных материалов, расходов на транспортировку, на удаление продуктов метаболизма и еще много чего.

Нагружая себя, мы выводим обмен веществ на новый уровень, который требует новых ресурсов и внутренней перестройки, в том числе химической.

Благодаря этому увеличивается расход калорий, на восполнение которых начинает уходить жир. Растущие мышцы, активизировавшееся кровоснабжение и т.д. требуют все больше энергии.

Получается, что подтягиваниями на турнике мы и начинаем худеть.

Что лучше: турник или тяжести

Бытует мнение о противоречиях приверженцев работы со своим весом и бодибилдеров. Это можно сравнить с враждой любителей велосипеда и бегунов.

Чтобы понять глупость противопоставления, попробуйте ответить на вопрос: что приятней – заниматься сексом или есть мороженое?

И любители перекладины, и бодибилдеры имеют как общие, так и специфические цели. Первые более сосредоточены на развитии качеств, необходимых для работы со своим весом на турнике, вторые – на совершенствовании тела.

Как турникмены могут усложнять подтягивания добавочным весом, так и бодибилдеры – разбавлять тренировки работой на перекладине.

Если вы хотите большие, сильные, рельефные и пропорциональные мышцы – займитесь бодибилдингом, сильное и высоко функциональное тело с хорошо развитыми мускулами – турником. А еще лучше –

Затраченная энергия — Подтягивания на турнике, энергичные

Крупнейшая база данных ― свыше 2 000 000 блюд!
Отслеживайте все основные показатели ― калории, жиры, белки, углеводы, сахара, клетчатку, холестерин и многое другое!
Быстрая и удобная запись блюд
Синхронизируйте свои данные при помощи бесплатных приложений для iPhone, Android и Blackberry ― теперь со сканером штрихкода!
Худейте вместе с друзьями или вступайте в сообщество MyFitnessPal!
Совершенно бесплатно

Присоединяйтесь бесплатно прямо сейчас!

Более 2 000 000 блюд!

Мы серьезно относимся к вопросам конфиденциальности и никогда не будем рассылать вам спам

Миллионы людей уже похудели с помощью MyFitnessPal — крупнейшей пищевой базы данных и самого удобного калькулятора калорий. Регистрируйтесь прямо сейчас совершенно БЕСПЛАТНО!

Рекомендованные врачами исследования показали, что дневники диет играют ключевую роль при похудении.
Крупнейшая база данных ― свыше 2 000 000 блюд!
Отслеживайте все основные показатели ― калории, жиры, белки, углеводы, сахара, клетчатку, холестерин и многое другое!
Синхронизируйте свои данные при помощи бесплатных приложений для iPhone, Android и Blackberry ― теперь со сканером штрихкода!
Совершенно бесплатно

Упомянуто в следующих источниках:

«Раньше я все время пыталась скрыть недостатки фигуры одеждой, а иногда даже пропускала мероприятия, потому что никак не могла выбрать, что надеть…» Chauncy Sherman (chauncyrenay)
«Благодаря MyFitnessPal я сбросил вес, набранный за 26 лет, и вновь обрел ту жизнь, которая, казалось, ушла от меня навсегда». John Kilpatrick (jmkpublic)
«Могу с полной уверенностью сказать, этот сайт ― лучшая находка в моей жизни…» Cassie Bailey (superstarcassie)

Сколько калорий сжигается при ходьбе, беге, плавании, прыжках, отжимании, приседаниях, качании пресса, во сне, в бане, при подтягивании на турнике, за тренировку

Механизм сжигания калорий организмом

Калория — это единица измерения энергии. Поступившее «топливо» используется при движении, обменных процессах, в работе органов и систем жизнедеятельности. Энергия требуется даже тогда, когда человек спит. Количество необходимой энергии зависит от пола, физических параметров, скорости метаболизма и дневной активности. Нерасщепленные калории остаются в организме для обеспечения выживаемости.

У мужчин запасы энергии расходуются намного быстрее, чем у женщин.

Существует 3 механизма сжигания калорий:

Физическая активность. Совершение любых действий требует энергии. Так, за день у человека, не занимающегося спортом, расходуется 10-15% калорий просто для движения. Увеличение физической активности приводит к увеличению процента расходуемой энергии.
Питание. Во время переваривания пищи организмом используется 10-30% полученной энергии.
Основной обмен. Организм использует энергию и для обменных процессов, кровообращения, работы органов. Для этого организм использует 60-80% от полученной энергии.

Факторы, влияющие на сжигание калорий

На количество потребляемой энергии у спортсмена влияют еще следующие факторы:

Метаболизм. Метаболизм – это обменные процессы, которые протекают в человеческом организме. Скорость протекания этих процессов у каждого человека индивидуальная, но для каждого возраста специалистами была выведена средняя величина. Неправильное питание, пассивный образ жизни и различные заболевания замедляют скорость метаболизма, вследствие чего организм не успевает перерабатывать поступающие калории, и начинает накапливать их.
Интенсивность тренировки. Интенсивность тренировки — это объем выполненной работы за определенное количество времени. Выделяют 3 вида интенсивности тренировки: высоко, средне и низко интенсивная тренировка. Чем выше объем выполненной работы, чем больше энергии затрачивается. Калории продолжают сжигаться даже после прекращения тренировки, так как энергия требуется и для восстановительных процессов, в особенности для восстановления мышечных тканей.
Длительность тренировки. Чтобы тело начало использовать резервы, тренировка должна занимать определенное время. Так как сначала используется имеющаяся энергия. Длительность тренировки зависит от вида упражнений и объема работы.

Кроме этого, на количество затраченной энергии влияет вид тренировки (силовая или аэробная тренировки), вид упражнения и способ его выполнения. Так как короткая, но высокоинтенсивная силовая тренировка, позволяет сжечь больше калорий, чем более длительная аэробная тренировка.

Суточная потребность в калориях

Суточная норма калорий для мужчин и женщин различная, эту обусловлена их ролью и гормональным фоном.

Суточная норма необходимой энергии для мужчин и женщин в зависимости от их возраста:

Возраст (лет)	Мужчины		Женщины
Возраст (лет)	Низкая подвижность в течение дня	Высокая подвижность в течение дня	Низкая подвижность в течение дня	Высокая подвижность в течение дня
18-35	2450-2630	3050-3220	1840-2225	2200-2400
35-50	2050-2450	2600-2800	1640-2300	1800-2200
51-60	2020-2225	2440-2670	1880-2800	2000-2200
Больше 60	2250-2430	2410-2650	1600-1800	1800-2000

Чтобы точно узнать, сколько калорий нужно организму, и сколько энергии сжигается, следует рассчитать индивидуальную норму для человека.

Произвести расчет суточной нормы калорий можно по данной форме:

Х +(У* массу тела в кг) + (Z* рост в см.) – (А* возраст).

Значение	Для мужчины	Для женщины
Х	88,36	447,6
У	13,4	9,2
Z	4,8	3,1
А	5,7	4,3

Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком

Так, у парней с массой 50 — 60 кг, за 1 час ходьбы со средней скоростью сжигается до 170-180 единиц энергии. У девушек с такой же массой данный показатель намного ниже — всего 100-150 ккал. Чем выше масса тела, тем больше затрачивается энергии.
У мужчин 60 до 70 кг сжигается от 200-220, у женщин – 170-180 энергии.
У мужчин 75 до 85 кг сжигается от 213-240, у женщин – 195-210 энергии.
У мужчин с весом выше 90 кг у мужчин сжигается – выше 250 за 60 мин. прогулки с умеренной скоростью, у женщин – от 220-250 энергии.

Умеренная скорость лучше всего подходит для людей, желающих снизить количество жировых отложений.

Сколько калорий расходуется при ходьбе по лестнице

При ходьбе по лестнице расходуется больше энергии, чем при беге. При подъеме со средней скоростью: у мужчин сжигается 0, 17 ккал, а у женщин 0,14 на каждый кг массы. За 30-60 минут ходьбы по лестнице, можно сжечь от 500 до 1000 ккал. На то, сколько калорий будет израсходовано и сколько сжигается жира, влияет: скорость ходьбы по лестнице и угол наклона лестницы.

Сжигание калорий при беге

Сколько калорий сжигается при беге, зависит от скорости бега и его вида.

Вид и скорость бега	Количество использо-ванной энергии на вес 45- 50 кг (ккал)	Количество использо-ванной энергии на вес 55- 60 кг (ккал)	Количество использо-ванной энергии на 70-80 кг (ккал)	Количество использо-ванной энергии весом 85-90 кг (ккал)	Количество использо-ванной энергии на вес больше 100 кг (ккал)
Обычный бег со скоростью 6-8 км/ч.	220-280	250-300	270-350	320-420	400-475
Бег со скоростью 16 км/ч.	270-300	290-400	310-450	500-650	700-800
Бег по сложному пути	300-430	440-470	460-520	500-650	620 -690
Бег по холмистой дороге	300-380	340-400	400-480	460-540	550-630

У девушек размер затраченной энергии обычно ниже на 50-100 ккал.

Для борьбы с лишними килограммами рекомендуется бег по сложному пути и по холмистой и извилистой дороге.

При езде на велосипеде

Так, при езде на велосипеде со средней скоростью в течение 50-60 мин., организм с массой от 50 до 70 кг использует 220-270 ккал, а с массой от 70-90 использует от 300 до 450 ккал При езде с высокой скоростью затрачивается 310-320 ккал, и 350 – 550 единиц энергии.

При плавании

Расход энергии во время плаванья зависит от вида плаванья, температуры воды, места и интенсивности:

При плаванье в бассейне за 60 минут расходуется от 250 до 300 ккал у женщин. А при плаванье в открытом водоеме количество сожженных калорий увеличивается до 350-400 ккал.
У мужчин сжигается от 370 до 400 ккал в бассейне. В открытом водоеме расход увеличивается до 500- 600 ккал.

При прыжках со скакалкой

При прыжках со скакалкой используется большое количество энергии.

Сколько энергии потребляется при прыжках со скакалкой:

У людей с массой тела от 50 до 65 кг за 60 минут интенсивных занятий расходуется больше 400 ккал.
У людей с массой 65-85 кг за 1 час сжигается 450-600 ккал.
У людей с массой от 90 кг за 60 минут сжигается больше 700 ккал.

При отжиманиях от пола

При приседаниях

При качании пресса

При занятиях на велотренажере

Количество затрачиваемой энергии при занятиях на велотренажере:

При скорости 15 км/ч за 1 час занятий – используется 250-350 ккал
При скорости 20 км/ч – 350-500 энергии.
При скорости 25 км/ч – 500-600 единиц энергии.
При скорости от 30-35 км/ч – от 600 до 750 энергии.
При скорости выше 35 км/ч – 800-1000 калорий.

При кручении обруча

При подтягивании на турнике

КЗЭ – количество затраченной энергии.
Х — расстояние от пола (величина высчитывается так: из расстояния от пола до ног в ИП, высчитывается расстояние от пола до ног при подтягивании).
m – Вес человека.
Так у человека с массой тела 97 кг, расходуется 165 ккал за один повтор.

Упражнение «планка»

Энергия затрачивается только за счет того, что все мышцы находятся в напряженном состоянии. Энергозатратными видами планки являются: планка с сопротивлением (12 кал за 60 с.) и планка с утяжелителями (10 кал за 60 с.).

Сжигание калорий при занятиях йогой

Количество расходуемой энергии, во время занятий йогой зависит от вида йоги:

При занятиях виньяса йогой сжигается от 400 до 600 ккал за 60 минут.
Хатха йога сжигает только 150-250 единиц энергии.
Бикрам йога расходует 300-500 единиц энергии.
Аштанга – 200-350 единиц энергии.

Сжигание калорий при танцах

Энергичные танцы, в течение длительного времени, сжигают большое количество калорий.

Самыми энергозатратными танцами являются:

Стрип пластика – 350-400 ккал за час.
Диско – 400 единиц энергии.
Зумба — больше 500 единиц энергии.
Латинские танцы – свыше 400 ккал.

Сжигание калорий в бане

Сжигание калорий во сне

Приблизительным размером расходуемой энергии во сне является 1 ккал за 60 минут сна.

Сколько нужно сжигать калорий, чтобы похудеть

Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть:

Вес	Мужчине	Женщине
50-60 кг	2000 единиц энергии	1700 единиц энергии
65-75 кг	2200-2400 единиц энергии	2000- 2100 единиц энергии
75-85 кг	2600 единиц энергии	2500 единиц энергии
85-90 кг	2800 единиц энергии	2600 единиц энергии
Больше 90 кг	2800 единиц энергии	2600-2700 единиц энергии

Как ускорить процесс сжигания калорий

Чтобы ускорить процесс сжигания калорий, нужно следовать следующим советам:

Изменить рацион питания. Потребляемая пища должна быть полезной и низкокалорийной. Следует исключить из рациона питания высококалорийные продукты, алкогольные и газированные напитки, снизить потребление сладкого, мучного и соленного. Также важно питаться дробно — 5 раз в день, меленькими порциями.
Постоянно двигаться. Во время движения сжигается больше всего калорий. Поэтому сжигать калории можно просто болтая ногами, двигая руками, перебирая пальцами и просто двигаясь.
Ложиться спать и вставать в одно и то же время, и спать около 8 часов в день. Так как организму требуется время на отдых и восстановление. Не отдохнувший организм накапливает больше калорий.
Не пропускать завтрак. Завтрак должен быть сытным и полезным. Большая часть энергии, которая расходуется в течение дня, вырабатывается из завтрака. Калории, поступившие из ужина и обеда, в основном накапливаются в организме.
Следить за психическим здоровьем. Стресс и психическое напряжение снижают скорость метаболизма и способствуют накоплению калорий.

Калории необходимы организму, так как при их расщеплении выделяется энергия.

Автор: Нигматулина Раиля

Видео о сжигании калорий

Какие упражнения помогают сжечь много калорий:

Подробно о некоторых способах сжечь калории:

Сколько калорий тратится за тренировку? Калькулятор калорий для похудения

Сколько за тренировку тратится калорий? Этот вопрос интересует не только прекрасную половину человечества. Сжигание калорий означает, что вы можете позволить себе есть больше, что особенно полезно, если вы пытаетесь управлять своим весом. Вы можете думать, что чем больше калорий вы сжигаете во время тренировки, тем лучше, но качество ваших тренировок действительно зависит от ваших целей в фитнесе и здоровье. Акцент на сжигании калорий как показатель эффективности вашей тренировки на самом деле довольно относительный и может подорвать ваши цели.

Все зависит от конституции тела

Какой же расход калорий при быстрой ходьбе, умеренном или усердном беге? По правде говоря, это зависит от того, как долго и быстро вы бегаете, а также и от того, насколько велика эта лишняя, по вашему мнению, калория. Удивлены? Вы не единственный, кто занимался разработкой идеального равновесия между съеденным и «сброшенным» во время тренировок. Многие исследования показывают, что женщины переоценивают количество калорий, которые они ежедневно используют, иногда почти в 1000 раз! Не стоит забывать о калькуляторе калорий для похудения – он помогает уравновесить подсчеты до оптимального значения.

Выгода от знания того, как ваше тело использует калории в качестве топлива, состоит в том, что оно может помочь вам «взбить жир» и изменить вашу форму. Основы:

То, что вы не используете, прямо входит в резервы (живот, бедра, ягодицы).
На каждые 3500 калорий, которые вы сжигаете выше обычного еженедельного потребления, вы уменьшаетесь примерно на полтора килограмма. Это примерно столько, сколько калорий тратится при приседании в течение 2 непрерывных часов.
Когда вы сидите, читаете, вы сжигаете около одной калории в минуту.

Это число увеличивается каждый раз, когда вы стоите, ходите или бежите к телефону, потому что вашему телу требуется больше энергии, чтобы выполнить работу. Если расход калорий при плавании в бассейне будет равняться 500 ккал за одно занятие, не забудьте еще учесть сборы, транспорт, переодевание и т. д.

Метаболизм – средство для запуска вашего двигателя

Ученые измеряют интенсивность упражнений в МЕТ (метаболические эквиваленты):

чем сложнее задание при выполнении, тем выше ваши МЕТ;
для снижения веса и пользы для здоровья вы должны заниматься активностью не менее трех МЕТ в час – этого достаточно, чтобы сжечь около 200 калорий в час;
времени на сжигание калорий должно быть не менее недели.

Ниже представлена удобная таблица, по которой можно ориентироваться относительно затраченных калорий. Если вы, к примеру, не знаете, сколько калорий тратится при отжимании или другом занятии, просто посмотрите в список упражнений, чтобы составить план потери жиров.

Тренировка и ее форма	Сжигание калорий
Езда на горном велосипеде	546 ккал в час
Лыжная езда	512 ккал в час
Плавание в свободной форме	479 ккал за 3 захода
Подъем гантелей	386 ккал за 15 минут
Интервальная тренировка	677 ккал за 15 минут
Пешие прогулки	312 ккал за 5 км
Силовая тренировка	320 ккал за 5-7 минут
Танцы социальные	349 ккал за час
Кардиотренировки	780 ккал за 20 минут непрерывного занятия
Йога	140 ккал за 2 часа
Пилатес	160 ккал за 2 часа

Отдельно стоит поговорить про распространенные и известные тренировки кардио, которые могут быть интенсивными, переменными и даже силовыми. Сейчас выгодно применяют методику интервальных силовых кардионагрузок, когда движения чередуются – сначала выполняются толчки от пола, затем приседания различного вида к полу. Максимальный перерыв между движениями составляет 15 секунд, а все занятие длится 15-20 минут. Каждое упражнение делается по 45 секунд, где необходимо максимально много сделать подходов. За один подход может уйти до 700 ккал, это почти столько же, сколько тратится калорий при подтягивании на турнике в течение 7 часов.

Калории сжигаются даже во сне

Для поддержания жизнеспособности человеку также нужно расходовать запас энергии. Ваш базовый уровень метаболизма (BMR) – дыхание, моргание и мышление, и это то, что вы делаете каждый день. Все вместе составляет от 60 до 70 процентов ваших общих ежедневных калорий. Хотя ваш метаболизм является генетически зависимым, он не имеет рамок.

Ваш вес нужно разделить на 2,2 и умножить на 24 = BMR. Так считается метаболизм, но это относительная величина – калькулятор калорий для похудения также очень важно вести, чтобы следить за объемом съеденной пищи. Чтобы ускорить метаболизм, нужно:

Делать упор на мышцы. В состоянии покоя мышца сжигает больше калорий, чем жировая ткань. Регулярная силовая тренировка может повысить ваш метаболизм от 7 до 10 процентов – около 100 калорий в день к основному объему.
Потребляйте больше углеводов и белков. Поедание пищи малой калорийности может привести к неприятным последствиям, потому что у вас больше шансов потерять метаболизм – оживить мышечную массу, а не жир. Диетологи рекомендуют сократить ежедневное потребление не более чем на 1000 калорий от того, что вам нужно для поддержания своего веса – примерно 2000 ккал тем, кто старше 25 лет, подросткам – от 2200 до 2500 ккал.
Пейте кофе и кофеинсодержащие продукты, чтобы запустить метаболизм.

Чем интенсивнее вы будете себя поддерживать, тем быстрее сможете выполнять работу, требующуюся для сжигания калорий, которые можно было бы ранее сжечь за полдня или сутки.

Увеличение метаболизма – турбо-режим для похудения: сколько сжигается калорий за 1 час тренировки?

Как правило, ваша интенсивность MET возрастает по мере того, как вы:

Напрягаете мышцы. Ваша мышечная ткань – ваш двигатель. Чем больше вы используете, тем больше топлива вы сжигаете.
Тонус для весового напряжения. Сколько калорий сжигает круговая тренировка, если ее никак не разнообразить монотонными и длительными упражнениями? Такие действия, как бег, сжигают больше калорий на более высоком уровне, чем те, в которых поддерживается ваш вес, например, на велосипеде. Компромисс: вы можете обычно выполнять сидячую деятельность дольше, чтобы компенсировать разницу.
Работать усерднее. Быстрый пловец сжигает больше калорий, чем один медлительный или ленивый боксер одним своим ударом. Ходьба в гору потребует больше энергии, чем прогулка по паркам. И ускорение – это верный способ включить турбо-режим для сжигания калорий. Например, сжигание калорий при физических нагрузках с интервалами будет проходить быстро только в начале занятия, а потом постепенно будет уходить лишний вес.

Придерживаясь простых правил, можно скорректировать свой рацион, день, да и фигуру в целом, не прилагая особых усилий.

Сколько калорий сжигает силовая тренировка в час: основные мифы о спорте и тонусе организма

МИФ 1: Пройдя километр или пробежав его, сожжете равное количество калорий. Это не так. Бег – это более энергичная деятельность, потому что вы каждый раз прыгаете с места. За один километр, который вы пробежали, сжигается вдвое больше калорий, чем при ходьбе на то же расстояние.

МИФ 2: Нужно делать упор на проблемное место, чтобы оно в первую очередь худело. Женщины считают, что упражнения с низкой интенсивностью сжигают жир с их бедер или ягодиц. Это не тот случай. Если вы тренируетесь легко в течение 15 минут и сжигаете 100 калорий, 75 процентов из них могут уйти из жировых запасов, а не из мышечной массы. Если вы тренируетесь очень тяжело в течение 15 минут и сжигаете 200 калорий, только 50 процентов уйдут из жировых слоев, хотя при этом вы затратили больше энергии. Силовая тренировка и калории – это совместимые вещи, поэтому так важно следить за ритмом при выполнении движений.

МИФ 3: Вы не верите в числа на беговой дорожке. Но ведь вы программируете свой вес, а машина вычисляет, сколько вы затратили калорий при определенной интенсивности тренировки.

МИФ 4: Вы сжигаете больше калорий на холоде. Правда в том, что вы сжигаете калории, когда вы пытаетесь согреться. На это тоже нужна энергия. Но как только вы согреетесь во время тренировки, вы не будете использовать больше энергии только потому, что на улице холодно. В итоге зря потратите время и силы.

МИФ 5: Упражнения с высоким уровнем сжигания калорий лучше. Столько, сколько калорий тратится при приседании, не уходит за 4 часа бега. Нет, конечно, если женщина устанет за час силовой тренировки, то остаток дня проведет в состоянии подавленности и чрезмерной усталости. Восстановиться будет сложнее, даже во сне. Лучше уделять внимание коротким упражнениям с большей отдачей.

Быть активным важно для любой программы по снижению веса или по его поддержанию. Когда вы активны, ваше тело потребляет больше энергии. Когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы теряете в весе.

Оценка точных данных

Если вы обычно сжигаете определенное количество калорий во время определенного вида тренировки, вы можете увеличить это число, чтобы сжигать больше жировых запасов, или уменьшить его, если вы чувствуете себя изможденным. Большинство кардиомашин даст вам общее количество сжигаемой энергии, но имейте в виду, что это всего лишь оценка. Устройство не учитывает все факторы, которые влияют на интенсивность физической нагрузки, такие как:

Возраст: чем старше вы, тем труднее работать, чтобы достичь более высокой интенсивной активности. Вы знаете, сколько калорий тратится при отжимании от пола? Достаточно согнуть колени, и эффективность упадет на 45%, хотя интенсивность повысится. Толка в этом, конечно же, нет.
Состав тела: человек с большим количеством мышц часто сжигает больше калорий, чем человек с более высоким содержанием жира в организме.
Температура: чем теплее окружающая среда, в которой вы работаете, тем больше калорий вы будете терять. Это повышает температуру вашего тела, поэтому вам нужно убрать столько энергии, сколько может быть направлено на сжигание калорий.
Вы также можете тренироваться дольше, но должны быть осторожны, чтобы не переусердствовать до точки исчерпания тепла.
Фитнес-уровень: опытный спортсмен будет сжигать меньше калорий, потому что его тело стало более эффективным при тренировках, и для сброса жировых отложений, которых почти нет, потребуется месяц, когда новичку – всего лишь неделя.
Диета: ваш метаболизм – это скорость, с которой ваше тело сжигает калории, поэтому на вас напрямую влияет ваша диета. Если вы не едите достаточно, пропускаете приемы пищи или кушаете нездоровые продукты (включая слишком много кофеина), ваш метаболизм может понизиться и повлиять на калорийный фон.
Сон: отсутствие достаточного количества сна может привести к тому, что вы потеряете меньше, чем могли бы. Вы не только почувствуете себя более утомленными, но и уменьшите количество упражнений.
Потребление кислорода: он дает вашему телу энергию, необходимую для продолжения жизнедеятельности. Люди, которые дышат сильнее во время тренировки, склонны сжигать больше калорий. Это указывает на то, что вы работаете более интенсивно, и за каждый литр кислорода, который вы потребляете, вы сжигаете 5 калорий.

Ваш лучший вариант – использовать эти цифры в качестве базовой установки. Возможно, они не совсем точны, но вы, по крайней мере, понимаете, какие виды деятельности имеют тенденцию расходовать больше энергии. Например, если вы обычно ходите со скоростью 3 километра в час, попробуйте поднять скорость до пяти км или поменяйте угол наклона дорожки. Так же как подсчет калорий в вашей пище может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, вы можете узнать, сколько за тренировку тратится калорий.

Система работы с понижением калорийности продуктов

Чтобы похудеть, большинству людей необходимо сократить количество потребляемых ими калорий и увеличить свою физическую активность в соответствии с рецептами диеты. В общем, это означает, что для того, чтобы потерять 0,7 килограмма в неделю, вам нужно уменьшить ежедневные калории на 500-750 единиц.

Диета или упражнения: что имеет значение больше? Оба фактора важны. Диета оказывает более сильное влияние на потерю веса, чем физическая активность. Последнее, включая физические упражнения, оказывает более сильное воздействие на предотвращение возврата веса после его потери. Чтобы восстановить силы, потраченные на упражнения, нужно понимать, сколько калорий тратится при качании пресса или другой части тела за 1 минуту. Это позволит грамотно расписать план тренировок.

Диета или спорт: что существеннее, а чего можно избежать?

Потеря веса с помощью диеты без физической активности, особенно у пожилых людей, может повысить слабость из-за возрастных потерь в плотности костной ткани и мышечной массы. Добавление аэробной нагрузки помогает справиться с потерей веса. Медики рекомендуют включать следующие особенности для плановых занятий:

Аэробная деятельность. Потратьте не менее 150 минут в неделю на умеренную активность или 75 минут в неделю на энергичную. Однако, чтобы эффективно потерять или поддерживать вес, некоторым людям может потребоваться до 300 минут в неделю умеренной физической нагрузки. Вы можете сочетать умеренную и энергичную деятельность, чередуя или замещая некоторые тренировочные дисциплины.
Силовая тренировка. Проводите силовые тренировки не реже двух раз в неделю.
Умеренные аэробные упражнения включают такие мероприятия, как быстрая ходьба, плавание и бальные танцы. Энергичные занятия включают бег и танцевальные упражнения. Силовая подготовка может включать использование гирь и штанг.

Эти занятия помогут вам держаться в форме, даже если диету нужно будет корректировать или вовсе отменять. Даже для поддержания веса, когда худеть уже не нужно, спорт очень важен для организма, ведь мы не знаем, сколько калорий сжигается на тренажерах, которые уже не приносят столько пользы, как раньше. Познав это, можно заранее предугадать набор веса от неправильно подобранных продуктов.

Простые рекомендации для сжигания жира

Наверняка ваши друзья занимаются спортом или же просто увлекаются пешими прогулками по вечерам. Попробуйте делать несколько упражнений, хитрости которых помогут вам сохранить и тонус мышц, и фигуру.

Избегайте орехов – у них есть здоровые жиры, но также много калорий: 1 горстка (около одной чаши) масляных обжаренных вкусностей имеет 175 калорий. Не можете сопротивляться? Ешьте фисташки: 2 горсти содержат всего 159 калорий.
Дополнения к салатам. Большое овощное блюдо может показаться здоровым, но все эти лакомства сверху могут сделать его более насыщенным и калорийным, чем лазанья или феттучини «Альфредо». Сырные крошки, карамелизированные орехи, бекон, авокадо, сушеные фрукты, гренки и винегреты могут также принести несколько килограмм лишнего веса. Не так важно, сколько за тренировку тратится калорий, важно не вернуть их «на прежние места проживания».
Пользуйтесь маленькими тарелками. Вы будете потреблять на 40% меньше еды, что отразится на фигуре.
Маленькие перекусы. Любые крекеры или сытные сушки могут содержать до 900 ккал в упаковке. Чем меньше вы потребляете их, тем больше сохраняете энергии на пищеварение. А голод наступит гораздо позже.
Ешьте меньше макаронных изделий. Одна порция содержит всего 220 калорий. Но типичные обеды в ресторанах могут быть на 480% жирнее, чем 1 тарелка твердых сортов, приготовленных дома.
Старайтесь кушать в одиночестве. Застолья с друзьями позволяют съесть втрое больше того, что вы способны потребить самостоятельно.
Не доедайте еду. Оставьте 25% вашей пищи на тарелке при каждом приеме пищи.
На завтрак скушайте 2 вареных яйца для утоления голода.
Перед обедом и ужином насладитесь 1 чашкой низкокалорийного супа или воды для заполнения желудка.
Не ешьте перед телевизором. Вы просто не замечаете, что кушаете больше, чем нужно для удовлетворения потребностей.

Не забывайте баловать себя сладостями, но только до 12 часов дня. Делайте разгрузочные дни, когда вы не работаете, гуляйте и дышите воздухом. Иногда можно выпить спиртного для улучшения кровообращения. И помните, сколько за тренировку тратится калорий, столько и сжигается во время сна после окончания трудового дня. Обязательно высыпайтесь, это улучшит общее состояние и поможет похудеть.

Интересные способы воздержаться от диеты

Запомните несколько правил, которые помогут обхитрить ваш организм и заставить его худеть спустя несколько дней после начала тренировок.

Превратите свою прогулку в тренировку с использованием собственных калорий, сгибая локти на 90 градусов и накачивая руки, когда вы шагаете. Это не только автоматически ускоряет темп, но и помогает вам сжигать до 15% больше энергии.
Любимая музыка. Вы можете бороться с калориями благодаря любимым песням: разработка вашего любимого плейлиста поможем вам продержаться в движении на 20% дольше и сжечь больше калорий. Музыка блокирует усталость, вызывает чувство бодрости и помогает вам идти в ногу, синхронизируя ваши движения.
Утяжелители. Чтобы действительно воздействовать на жировые слои, необходимо слегка увеличить нагрузку. Незначительный утяжелитель поможет вам в этом вопросе. Те, кто использовал тяжелые гантели, сжигали на 25% больше калорий.
Холодная вода в руке! Чтобы не испытывать усталость до изнеможения, контролируйте температуру тела простым методом – держите в руках бутылку с прохладной водой. Это поможет вам дольше продержаться во время длительных прогулок.
Чередуйте темп – не давайте организму привыкать к однообразию. Следите за биением сердца. Вы должны постоянно обогащать клетки кислородом, и когда появится одышка, переходите на спокойную прогулку. Отдохнув, ускоряйтесь. Это альтернатива силовым и кардионагрузкам с переменной интенсивностью.

Никогда не старайтесь заменить ходьбу или упражнения на свежем воздухе беговыми дорожками и тренажерами в спортзалах. Вы знаете, сколько тратится калорий при прыжках на скакалке во дворе дома? Почти в полтора раза больше, чем в закрытом помещении. Кислород и правильное дыхание также играют большую роль в этом вопросе. При невозможности сделать это, открывайте окна или заранее проветривайте и охлаждайте помещение, где будет проходить ваше занятие. Жара и духота — не самые лучшие соратники в борьбе за здоровье и физическую активность, а сердцу нагрузка такая ни к чему.

Подтягивания на турнике – «упражнение-оркестр»

И даже если вы не считаете себя достаточно спортивной леди или джентльменом, вполне вероятно, что вы измените взгляд на свои «перекладинные» перспективы. Тем более что научиться подтягиваться с нуля может каждый. И это без преувеличения.

Для женщин и мужчин

Сказанное в полной мере касается и пристрастия к турникам и брусьям.

Подчеркну: девушка стройная, ловкая, развитая физически, однако не похожа на «качка».

К чему я веду?

Несоразмерные мышцы женщины приобретают только в двух случаях:

проблемы с гормонами;
применение тестостерона или анаболиков.

Польза подтягиваний для физического развития

Подтягиваясь на турнике, мы получаем:

хорошо развитые мышцы спины, бицепсы и предплечья;
проработку мышц груди, трицепсов, брюшного пресса;
укрепление связок и суставов;
ловкость и координацию движений;
тренировку сердечнососудистой системы.

Получается, что в одном движении «спрятан» целый комплекс упражнений, прорабатывающий верхнюю половину туловища. Такое себе «упражнение – оркестр», которое самодостаточно само по себе, а также легко вписывается в разные фитнес системы. Например, в кроссфит тренировки (что такое кроссфит, читайте здесь).

Польза подтягиваний, как и любой физической активности и фитнес тренировки, положительно сказывается на сердечнососудистой системе. А с ростом и увеличением тонуса мускулы берут на себя заметную часть сердечных «обязанностей» по перекачиванию крови.

Подтягивания: «полуспасибо» от позвоночника

Спина будет благодарной за два аспекта:

полный вис и полувис;
укрепление мышц.

Правда, с пользой не все так однозначно. Когда со спиной все в порядке – турник не имеет противопоказаний.

Если болит спина, вис и подтягивания лучше отложить. При этом особую актуальность приобретает полувис, когда ноги стоят на поверхности, и позвоночник растягивается не полностью, снижая опасность обострения остеохондроза. Кроме того, нет соударения позвонков друг с другом при спрыгивании с турника.

Вывод: когда болит спина, подтягиваться на перекладине не рекомендуется. Имея остеохондроз, прежде чем подтягиваться, нужно проконсультироваться с врачом.

Подтягивания на турнике против лишнего веса

Тренировка для похудения и ее принципы рассматривались раньше. Похудеть же с помощью одних лишь подтягиваний не получится по двум причинам:

лишь единицы тучных людей могут подтянуться хотя бы раз;
несмотря на высокоинтенсивную нагрузку, длительно по времени подтягиваться, например, столько же, сколько можно бежать, не получится.

Например, девяностокилограммовый человек за одно движение сжигает приблизительно 0.19 ккал. Подтянувшись 100 раз, что нереально, израсходуется всего лишь 19 ккал – сущий пустяк!

В то же время не стоит ставить крест на дружбе с турником из-за кажущейся бесполезности для похудения, потому что похудеть с помощью перекладины реально благодаря двум составляющим:

Достойная цель.
Ускорение метаболизма.

Достойная цель

Бесспорно, хорошая цель – это отличная фитнес мотивация.

Задаемся целью – за 3 месяца научиться подтягиваться с нуля 10 раз.

Для ее достижения человеку с лишним весом есть два равноценных пути:

сбросить избыточную массу;
увеличить силу мышц.

И чем сильнее стремление научиться подтягиваться, тем легче похудеть.

Ускорение метаболизма

Загружая подтягиваниями мышцы, мы запускаем внутреннюю фабрику на «трехсменную» работу.

Получается, что подтягиваниями на турнике мы ускоряем всю цепочку метаболизма и начинаем худеть.

Что лучше: турник или тяжести

Выводы

Подтягивания на турнике полезны и женщинам, и мужчинам.
Полезны при профилактике остеохондроза.
Развивают силу, выносливость, ловкость и дарят красоту тела.
Способствуют похудению.
Научиться может каждый.

Учитесь и подтягивайтесь – не пожалеете!

Связанная информация: «Польза отжиманий от пола. Как научиться отжиматься от пола».

George Riddler

повышаем количество в 2 раза!

Эти упражнения направленны на повышение выносливости, силы, коррекции осанки. Однако они также помогают избавиться от избыточного веса, как и любой другой вид физической нагрузки. Многие интересуются, сколько калорий сжигают отжимания и как можно максимально повысить эффективность занятий. Именно об этом мы и поговорим в нашей статье.

Факторы, влияющие на количество сжигаемых калорий при отжимании от пола

Есть несколько переменных, которые будут напрямую влиять на эффективность тренировки и на то, сколько калорий человек сможет сжечь при выполнении отжиманий. Без учета этих данных получить правильные расчеты не получится. Давайте разберемся, о чем же идет речь.

Вес (масса) тела

Для любого человека, каким бы изначальным весом он не обладал, верно правило – чем больше имеется, тем больше тратится. Это значит, что для более тучного крепыша, показатель эффективности будет намного выше, чем для стройного, подтянутого атлета. Обмен веществ продолжается даже в состоянии покоя, тратя на поддержание жизнедеятельности определенное количество калорий, вне зависимости от роста. Причем на обеспечение мускулатуры энергии нужно больше.

Возраст

Возраст оказывает влияние на все аспекты жизни, в том числе и на количество сжигаемых калорий во время отжиманий от пола. Метаболические процессы в организме с течением времени постепенно, но неуклонно замедляются. При этом количество мышечной ткани понемногу снижается, мускулы деградируют, а жира становится больше. Поэтому с годами нужно все больше занятий, более длительных и интенсивных, чем в молодости, чтобы использовать то же количество энергии.

Пол имеет значение

Анатомические различия женского и мужского организма вовсе не заканчиваются первичными и вторичными половыми признаками, хотя это основное, что отличает парней от девушек. В теле мужчин намного больше мышечной ткани от природы, чем у девушек. При этом у прекрасного пола недостаток мышц компенсируется жировой прослойкой. Поэтому женщины гораздо чаще страдают от избыточной массы. Так уж распорядилась эволюция и спорить с ней нет никакого смысла. По этой простой причине парни тратят намного больше калорий, за то же время и при той же интенсивности занятий.

Физическая форма

В прошлых пунктах мы уже говорили о том, что большее количество мускульной массы заставляет организм тратить на поддержание собственной жизнедеятельности больше энергии, следовательно, калорий. Поэтому и хорошая физическая форма помогает сжигать больше при определенной нагрузке. Кроме того, чем активнее, бодрее и выносливее человек, тем дольше он способен заниматься, что несомненно, влияет на общий расход калорийности за день, не только при отжиманиях.

Количество затраченного времени

Длительность тренировки важна в разумных пределах. Чем дольше будет тренировка, тем эффективнее станет таять жир, но если вы перезанимаетесь, то можете не увидеть эффекта, и даже заболеть.

Правильная техника

Эффективность, а также количество сожженных калорий во время отжиманий, зависит еще от того, верные ли движения выполняет атлет. Хаотичные, невыверенные, неуверенные и неправильные, а заодно шаткое положение человека, не только не дадут нужного результата, но могут привести к травмам. К примеру, часто страдают суставы, которые потом придется долго и мучительно лечить.

Интенсивность

Считается, что количество выполненных отжиманий за определенный промежуток времени, определяет эффективность тренировок в целом. При этом не должна страдать техника, иначе толку не будет. Интенсивность нельзя повышать резко, например, сразу же делая 20 отжиманий после того, как едва «вытягивали» 7-8. С каждой тренировкой добавляйте всего 1-2 повтора, чтобы нагрузка росла постепенно, вместе с улучшением показателей выносливости, силы и общей физической формы.

Отжимания от пола: сколько калорий сжигается

При стандартных (нормальных, усредненных) условиях, выяснить сколько калорий сжигает 1 отжимание нетрудно. На одно упражнение тратится примерно 1 калория. Это побуждает произвести простые расчеты, которые дает понимание, что для сжигания всего 100 килокалорий придется отжаться добрых 1000 раз, а это, поверьте, вовсе немало. Причем все не так однозначно, ведь с каждым движением показатели могу немного меняться.

Сколько калорий сжигает отжимание от пола: 10, 50, 100 раз

Люди часто задают конкретные вопросы, к примеру, сколько сжигает калорий 10 или 100 отжиманий, не желая тратить свое время, чтобы разобраться в вопросе. Для удобства дадим некоторые данные.

10 раз – 6-9 калорий.
50 раз – 45-55 калорий.
100 раз – 95-110 калорий.

Сколько сжигается калорий: отжимания 1, 10, 60 минут

Многим начинающим атлетам важно выяснить, сколько можно потратить калорий за единицу времени, а не за одно движение. Тут вопрос еще более сложный, потому что все напрямую зависит от интенсивности движений. Кто-то за 60 секунд может трижды глубоко отжаться от пола, а кто-то с натяжкой отожмется два раза или даже один. В среднем, спортсмены основываются на том, что за минуту выполняется 3 движения, то есть сжигается 3-4 калории.

Соответственно за 10 минут можно сжечь 45-50 килокалорий, а за час 450-475 ориентировочно. Эти показатели верны для человека, весом 60-70 килограммов. Однако, чем выше масса тела, тем больший расход калорий при физических нагрузках она может обеспечить.

Как увеличить количество сжигаемых калорий: отжимаемся с умом

Для многих силовых видов спорта основной базой является именно отжимания от пола, это подтвердить любой профессиональный тренер. Да и для общей физической подготовки, поддержания формы и даже для похудения, это упражнение может стать тем краеугольным камнем, от которого можно отталкиваться. Но как сделать так, чтобы за одно и то же время тренировки, сжигать больше калорий? Простые советы от умудренных опытом атлетов помогут довести интересующие показатели до максимума.

Режим тренировок, программа и план

Первоочередная задача – составить правильную программу и план отжиманий сообразно своему уровню физической подготовки. Начинать выполнять отжимания нужно обязательно с малых нагрузок, постепенно и поэтапно повышая их. Оптимально привлечь к процессу составления правильного плана или программы тренировок опытного тренера, если имеется такая возможность. Как минимум нужно посетить врача, чтобы понимать в каком состоянии находится ваше тело в данное время.

Спешка в построении тренировок и наращивании нагрузок не приведет ни к чему хорошему. Главным ориентиром должна стать собственная физическая форма. Только когда никаких трудностей на предыдущем этапе уже не возникает, упражнение начинает казаться вам легким, вы выполняете его играючи, можно переходить к следующему этапу.

Грамотное чередование нагрузок и отдыха

Медленно и постепенно наращивать количество отжиманий очень важно, но не менее важно правильно распланировать смену усилий и отдыха. Мускулы и организм в общем восстанавливается как раз в те периоды, когда вы не тренируетесь. Желательно, поставить себе 3-4 тренировки в неделю для новичка и 4-5 для более продвинутого атлета. Оптимально выполнять подобный примерный план:

Разминка 10-15 минут
1 подход отжиманий.
Отдых 2-3 минуты.
2 подход отжиманий.
Отдых 2-3 минуты.
3 подход отжиманий.
Заминка 5-10 минут.

В ином случае, при недостатке энергии, тело может начать разрушать мышцы, чтобы получить белки в качестве подпитки. Такой процесс приведет к нежелательным последствиям, болезням, а эффективность тренировок сведется к нулю.

Правильное дыхание

Важен не только режим тренировок, но и дыхание. Если вы не определитесь с выверенными четкими вдохами-выдохами, то много раз отжаться сможете едва ли. Правильная схема выглядит так: на вдохе вы опускаетесь, потом задерживаете на мгновение дыхание, поднимаетесь и выдыхаете.

Задержки дыхания при выполнении упражнения в процессе движения недопустимы, это может привести к проблемам со здоровьем. Такие действия вызывают кислородную недостаточность, от этого можно даже упасть в обморок. Вдыхать лучше через нос, а выдыхать ртом. Чтобы упростить новичку задачу контроля над дыханием, нужно производить вдохи и выдохи шумно.

Варьируйте нагрузку

Если вы освоили обычные стандартные классические отжимания, можно переходить к увеличению нагрузок и внесению разнообразия в тренировки. Можно использовать разные типы для увеличения нагрузки:

Разные отягощения.
Смена постановки рук (уже-шире, дальше-ближе, ладонями внутрь).
Отжиматься на кулачках.
С поднятыми ногами вертикально кверху (для продвинутых).
С постановкой ног не возвышение, к примеру, на специальную гимнастическую скамейку.
На одной руке.
С приподнятой ногой.
В боковой планке.
С хлопком.
Берпи.

Некоторые старательно увеличивают интенсивность упражнений, то есть, выполняют больше движений за единицу времени, это обязательно повысит расход калорий.

В целом, можно сказать, что отжимания многогранны и эффективны, они нацелены на качественную проработку всего тела, при этом помогают сжигать калории, тренируют выносливость и укрепляют все тело. Во время таких упражнений работают много групп мускулов, корпус становится крепче. Ко всем прелестям, отжимания помогут в будущем предотвратить боли в пояснице при бытовых делах, так что занимайтесь с удовольствием.

Сколько калорий сжигается при качании пресса, при отжимании?

Физические нагрузки на любые участки тела сжигают калории. При «накачке» пресса, при отжимании затрачиваются калории и «тают» жировые отложения.

Сколько калорий сжигает качание пресса?

Все показатели имеют средние значения и зависят от веса человека, физической нагрузки и времени ее исполнения в движении.

В среднем от 3 до 5 ккал. в 1 (одну) минуту. Этот показатель зависит от интенсивности движений.

При весе 50 кг. — сжигается 3 ккал. в 1 (одну) минуту.

При весе 60 кг. — сжигается 3-4 ккал. в минуту.

При весе 70 кг. — сжигается 4-5 ккал. за одну минуту.

50 раз пресса — сколько сжигается калорий?

Исходя из вышеуказанных норм упражнение в 50 раз качания пресса вы сможете сделать за 4-5 минут. При такой интенсивности движений потеря калорий составит:

В среднем — 13 ккал. за 50 раз.

100 раз пресса — сколько сжигается калорий?

В среднем 26 ккал. за 100 раз.

Сколько калорий сжигает отжимание?

Среднее значение: от 2 до 4 ккал. в 1 (одну) минуту. Этот показатель зависит от интенсивности движений.

Результаты при следующем количестве отжиманий от пола

Время выполнения отжиманий в среднем: 5 раз за 10 секунд.

10 раз — 1 ккал.

20 раз — 2 ккал.

50 раз — 5 ккал.

100 раз — 10 ккал.

Таким образом 1 отжимание сжигает 0,1 ккал.

Отжимайтесь и теряйте калории! Это очень легко, если есть тренировки и старания.

Как правильно отжиматься?

Отжимание от пола (классический вариант):

Аккуратно ложитесь на пол.
Установите руки на ширине плеч.
Ступни и пальчики ног упирайте в пол.
Ладони положите на пол.
Не опускайте тело до того момента, пока расстояние между полом и грудной клеткой не будет минимальным.
Вернитесь в исходное положение.

Отжимание с нагрузкой:

Упираясь на руки, держите их на ширине плеч.
Ладони полностью положите на пол.
Ногами упирайтесь в мячик или в скамеечку (табуреточку).
Следите за тем, чтобы угол между ногами и полом равнялся десяти градусам.

Какие упражнения сколько калорий сжигают?

ходьба — около 175 ккал в 1 час;
приседания — от 200 до 400 ккал за 30 мин;
бег — примерно 500 ккал в 1 час;
прыжки со скакалкой — 150-200 ккал за 15 мин;
плавание — в среднем 470 ккал в 1 час;
прыжки на батуте — 10 ккал в мин;
кручение обруча — 210 ккал за 30 минут.

Женские отзывы

Ольга: Мне никогда не хватало терпения, чтобы накачать пресс как следует. А за отжиманиями я только следила, когда брат занимался. И то помню, как он на меня кричал, если замечал мое «наблюдение».

Алисия: Отжимание – это очень сложное занятие для девушек. И силы воли тут не при чем. Обидно, когда парни упрекают девушек в физической слабости. Сами никогда не были девушками, потому и представления не имеют, как это бывает непросто во многом!

Ирина: Мужчины бы и минуты не выдержали в женском теле! Они бы сошли с ума! И я горжусь, что мы – не мужчины.

Екатерина: Вы с темы немного съехали! Так вот. Что касается калорий…. Бег и тренажер – круче! И не проще, а именно круче. Посидите за чашечкой кофе и подумайте над этими словами. А потом мы и поспорить с вами, если желание возникнет.

Татьяна: Спорить с вами никто не будет. Кому-то нравится что-то одно, кому-то – другое. И зачем о вкусовых предпочтениях спорить, если нет смысла? Может, я не понимаю чего-то….

Виталина: А если вообще голышом отжиматься? Шучу! У меня настроение хорошее на данный момент. Я, кстати, и отжимаюсь, и пресс качаю, потому что не могу без этого. Выработалась привычка. Пускай лучше привычка такая будет, чем «курительная»» или «алкогольная».

Зинаида: Моя дочка занимается спортом каждый день. У нее комплекс по поводу лишнего веса, хоть и лишнего веса-то, по сути — вообще нет. Ну, у нее такой возраст.

Инесса: Калории – жесть! Страшно жить, зная, что с каждым кусочком вкуснятинки «пропадает» моя фигура. Муж смеется, говорит, что и такую меня любит, но мне важно тоже себя любить! И комплексы «выплескиваться» начинают, когда становлюсь на весы…. Дурочка, но уже не исправлюсь.

Татьяна: Та же проблемка. Но я не буду говорить о себе так, как вы. Дурочки – это те, кто вообще никогда за собой не следит. И я не только вопрос веса имею в виду.

Ольга: Не перетруждайтесь! О здоровье забывать тоже не следует. Не будет здоровья – тонкая талия будет не нужна. Берегите себя!

Сколько калорий сжигает отжимания и подтягивания

Нет ничего практичнее домашней тренировки без оборудования.

Но сколько калорий вы сжигаете с помощью таких упражнений, как отжимания и подтягивания?

Уровень сжигания

Количество сжигаемых калорий зависит от:

Ваш вес
Уровень вашей физической подготовки
И еще несколько…

Как тогда рассчитывается скорость сжигания?

Путем тестирования группы людей в одинаковых условиях исследования смогли определить приблизительную скорость сжигания энергии для упражнений с одним собственным весом.^[1]

Итак, что это за числа?

Используется следующий пример:

77 кг / 170 фунтов мужчины
Как минимум год непрерывных тренировок
Упражнения, выполняемые с хорошей формой

Отжимания

20 отжиманий за одну минуту сжигаются ~ 9,5 калорий

0,47 ккал на отжимание

Подтягивания

Сжигание 10 подтягиваний за одну минуту ~ 11 калорий

1 ккал на подтягивание

Как это по сравнению с бегом?

Тот же парень сжигал ~ 13 калорий в минуту при скорости бега 6 миль в час (9.7 км / ч).

Итак, стоит ли вам сосредоточиться на беге, если вы хотите похудеть и сделать мышцы более заметными?

Скрытое преимущество отжиманий и подтягиваний

Бег не стимулирует рост мышц. Отжимания, подтягивания и другие упражнения с собственным весом могут повысить вашу силу и рост мышц, если их правильно спланировать.

Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сожжете в течение оставшейся части дня. Вот почему эффективная трансформация тела требует и силовых тренировок.

Планы тренировок для наращивания мышечной массы дома без оборудования доступны в Madbarz Premium .

Нужно ли считать калории?

Считать калории скучно. К счастью, не все должны это делать.

Если ваша главная цель — стать очень стройной и значительно снизить процент жира в организме, вам следует подумать о подсчете калорий.

Если вы просто хотите стать лучше, сильнее и сбросить лишний жир, чтобы выглядеть лучше, вы можете добиться этого, не заботясь о калориях. Как? Тренируйтесь не менее 3 раз в неделю и получите умное руководство по питанию, которое не требует подсчета калорий. Версия Руководства по питанию в приложении доступна в Madbarz Premium вместе с планами домашних тренировок!

Что вы думаете о подсчете калорий? Оставьте комментарий ниже;)

Расчет израсходованных калорий для сотен популярных упражнений для женщин и мужчин

Выбрать упражнения

езда на велосипеде, гора, подъем, езда на энергичном велосипеде, гора, соревнование, езда на велосипеде, езда на велосипеде BMX, езда на велосипеде в горах, езда на велосипеде общего назначения, езда на велосипеде, езда на работу / с работы, езда на велосипеде самостоятельно, по грунтовой или сельскохозяйственной дороге, езда на велосипеде умеренным темпом, езда на обычном велосипеде, досуг, 5.5 миль в час езда на велосипеде, досуг, 9,4 миль в час, езда на велосипеде со скоростью 10-11,9 миль в час, досуг, медленная, легкая езда на велосипеде, 12-13,9 миль в час, досуг, езда на велосипеде с умеренными усилиями, 14-15,9 миль в час, гонки или досуг, быстрый, энергичный езда на велосипеде, 16-19 миль в час, гонки / без драфтинга или> 19 миль в час, очень быстро, гонка на обычном велосипеде,> 20 миль в час, гонка, не драфтинг, езда на велосипеде, 12 миль в час, сидя, руки на крышках тормозов или опускание штанги, 80 оборотов на велосипеде, езда на велосипеде, скорость 12 миль в час, стоя, руки на крышках тормозов 60 об / мин, ходьба по собачьей дороге, 2,5 миль в час, ходьба по ровной поверхности по твердой поверхности, 2.5 миль в час, спуск, от 2,8 до 3,2 миль в час, ровный, умеренный темп, ходьба по твердой поверхности, 3,5 миль в час, ровный, энергичный, твердая поверхность, ходьба для упражнений, ходьба, от 2,9 до 3,5 миль в час, в гору, переход от 1 до 5%, от 2,9 до 3,5 миль в час, в гору, переход от 6% до 15%, 4,0 миль в час, ровная, твердая поверхность, очень быстрый темп, 4,5 миль в час, ровная, твердая поверхность, очень-очень быстрая ходьба, 5,0 миль в час, ровный переход по твердой поверхности, 5,0 миль в час, подъем, 3% подъем , для удовольствия, работа, комбинация брейк-джог / ходьба (бег трусцой менее 10 минут) (код Тейлора 180), бег трусцой, бег трусцой, бег с места, мини-батуте, бег 4 мили в час (15 мин / милю), бег 5 миль в час (12 мин / миля) бег, 5.Бег 2 мили в час (11,5 мин / миля), бег 6 миль / ч (10 мин / миля), бег 6,7 миль / ч (9 мин / миля), бег 7 миль / ч (8,5 мин / миля), бег 7,5 миль / ч (8 мин / миля), Бег 8 миль / ч (7,5 мин / миля), бег 8,6 миль / ч (7 мин / миля), бег 9 миль / ч (6,5 мин / миля), бег 10 миль / ч (6 мин / миля), бег 11 миль / ч (5,5 мин / миля), Бег 12 миль / ч (5 мин / милю), бег 13 миль / ч (4,6 мин / милю), бег 14 миль / ч (4,3 мин / миля), бег по пересеченной местности, бег (код Тейлора 200), лестница, бег наверх, на треке, командный бег , тренировка, передвижение инвалидной коляски или детской коляски, бег, марафонский бег, марафонское катание, мощность, катание на лодке, мощность, катание на лодке, мощность, пассажир, катание на легком каноэ, в походе (код Тейлора 270), гребля на каноэ, сбор дикого риса, стряхивание риса со сталканоэ, перевозка каноэ, гребля, 2.0–3,9 миль / ч, легкое усилие, гребля на каноэ, 4,0–5,9 миль / час, умеренное усилие, гребля на каноэ, гребля, каякинг, соревнования,> 6 миль / час, сильное усилие, гребля на каноэ, гребля, для удовольствия, обычная (Код Тейлора 250) гребля на каноэ, гребля, на соревнованиях или гребля или гребля (код Тейлора 260), дайвинг, трамплин или каякинг, гребля на лодке с умеренными усилиями, парусный спорт, парусный спорт с лодкой и доской, виндсерфинг, подледный парусный спорт, общий парусный спорт (код Тейлора 235), в соревнованиях, парусный спорт, солнечная рыба / лазер / хобби-кот, килевые лодки, океан парусный спорт, яхтинг, лыжный спорт, водный спорт или вейкбординг (код Тейлора 220) водные лыжи, вождение, водный скуба-дайвинг, фастскиндайвинг, умеренный подводный спорт, подводное плавание с аквалангом, общее (код Тейлора 310) подводное плавание (код Тейлора 310) серфинг, бодибилдинг, общий серфинг, бодибилдинг или доска, соревновательная посадка с баддлбордом, турнирная таблица, плавание, фристайл, быстрые, энергичные усилия, плавание, вольный стиль, кроль вперед, медленные, легкие или умеренные усилия, плавание, плавание на спине, общее, тренировка или соревнования, плавание, плавание на спине, отдых вимминг, брасс, общее, тренировочное или соревновательное плавание, брасс, развлекательное плавание, бабочка, общее плавание, ползание, быстрая скорость, ~ 75 ярдов / мин, энергичное плавание, ползание, средняя скорость, ~ 50 ярдов / мин, энергичное плавание, озеро, океан, река (коды Тейлора 280, 295) плавание, неторопливое плавание, не плавание на коленях, общее плавание, боковой гребок, общее плавание, синхронизированное плавание, топчание по воде, быстрое, энергичное плавание, ходьба по воде, умеренное усилие, общий тюбинг, плавание по реке, общая водная аэробика, водная гимнастика водный волейбол, водный бег, водная ходьба, легкое усилие, медленная ходьба, водная ходьба, умеренное усилие, умеренная ходьба по воде, энергичное усилие, быстрый темп, рафтинг по белой воде, каякинг или гребля на каноэ, виндсерфинг, не накачка для скоростного виндсерфинга или кайтсерфинга, пробный переход, виндсерфинг, соревнования, накачка для повышения скорости видеоигры е.g., Wii Fit), легкое усилие (например, баланс, йога), продвигающее видеоигры (например, Wii Fit), умеренное усилие (например, аэробика, сопротивление), продвигающее видео / аркадные игры (например, Exergaming, Dance Dance Revolution ), интенсивное упражнение с полосой препятствий армейского типа, тренировочная программа в тренировочном лагере, езда на велосипеде, стационарная, обычная езда на велосипеде, стационарная, 30-50 Вт, езда на велосипеде от легких до легких усилий, стационарная, 90-100 Вт, езда на велосипеде от умеренных до высоких усилий, стационарная, 101-160 Вт, езда на велосипеде с высокими усилиями, стационарный, 161-200 Вт, езда на велосипеде с высокими усилиями, неподвижный, 201-270 Вт, езда на велосипеде с очень высокими усилиями, стационарный, 51-89 Вт, езда на велосипеде с легкими или умеренными усилиями, стационарный, класс гимнастики RPM / Spin (например(например, отжимания, приседания, подтягивания, прыжки), гимнастика с высокими усилиями (например, отжимания, приседания, подтягивания, выпады), гимнастика умеренных усилий (например, приседания, скручивания живота), легкая гимнастика, легкая или умеренное усилие, общее (например, упражнения для спины), подъем и спуск от пола (код Тейлора 150), круговая тренировка, круговая тренировка умеренного усилия, включая гири, некоторые аэробные движения с минимальным отдыхом, общие упражнения высокой интенсивности CurvesTM для женщин Эллиптический тренажер, тренировка с отягощениями средней силы (поднятие тяжестей, свободный вес, наутилус или универсальный), пауэрлифтинг или бодибилдинг, интенсивные усилия (код Тейлора 210), тренировка с отягощениями, приседания, медленные или взрывные тренировки с отягощением (отягощение), множественные упражнения, 8- 15 повторений с различными отягощениями, упражнения в оздоровительном клубе, общие (код Тейлора 160), занятия в фитнес-клубе, общие, тренажерный зал / силовые тренировки, объединенные за одно посещение Эргометр с беговой дорожкой для беговой дорожки, общий прыжок со скакалкой, общая ходьба, стационарный велоэргометр, общий, подъем с энергичными усилиями, стационарный, общий, упражнение с умеренными усилиями, стационарный, 100 Вт, умеренные усилия, стационарный, 150 Вт, подъем с высокими усилиями, стационарный, 200 Вт, тренажер с очень высокими усилиями. , общие упражнения со скользящей доской, общая подтяжка, растяжка джаз, мягкие пилатес, класс общих обучающих упражнений (например,g., аэробика, вода) мяч для лечебных упражнений, упражнения на фитболе, упражнения на верхнюю часть тела, эргометр для рук, упражнения на верхнюю часть тела, стационарный велосипед — Airdyne (только руки) 40 об / мин, умеренная водная аэробика, водная гимнастика, водные упражнения в бассейне, сидячие видео-упражнения, телепрограммы (например, , йога, растяжка), видео-тренировки с легкими усилиями, телепрограммы для кондиционирования (например, кардио-упражнения), видео-тренировки с умеренными усилиями, телепрограммы для кондиционирования (например, кардио-упражнения), йога с энергичным усилием, хатха-йога, пауэр-йога, надисодхана-йога, сурья намаскарнативный Новый Физическая активность зеландца (e.g., Haka Powhiri, Moteatea, Waita Tira, Whakawatea и т. д.), общая, умеренная физическая активность новозеландца (например, Haka, Taiahab), общая, энергичные усилия, Игры коренных жителей Аляски, Эскимосские Олимпийские игры, общая стрельба, неохотничий бадминтон, соревнование (Код Тейлора 450) бадминтон, общественные одиночные и парные разряды, общий баскетбол, игровой (код Тейлора 490) баскетбол, неигровой, общий (код Тейлора 480) баскетбол, общий баскетбол, судейский (код Тейлора 500) баскетбол, стрельба в корзину, баскетбол, упражнения, тренировочный баскетбол , бильярд-боулинг на инвалидных колясках (код Тейлора 390), боулинг, крытый бокс, боулинг, бокс на ринге, общий бокс, боксерский бокс, спарринг-бильярд, детские игры, взрослые играют (напримерg., классики, 4 квадрата, вышибалы, игровая площадка, т-мяч, тетербол, шарики, аркадные игры), чирлидинг с умеренными усилиями, гимнастические движения, соревновательные тренировки, футбол, футбол, баскетбол, бейсбол, плавание и т. д. вид спорта с игроками: крикет, ватин, боулинг, полевой крокет, керлинг, дартс, стенные или легкие гонки, толкание или вождение карауто, открытое фехтование на колесах, футбол, соревновательный футбол, касание, флаг, общий (код Тейлора 510) футбол, касание, флаг, легкий футбол или бейсбол, игра в кэтфрисби игра, генерал-фрисби, ультиматегольф, генерал-гольф, ходьба, гольф-переноска, миниатюра, драйвинг-гольф, ходьба, волочение клюшек, использование силовой тележки (код Тейлора 070), гимнастика, общий хакерский гандбол, общий (код Тейлора 520) гандбол, групповой веревочный курс, несколько элементов планеризм, хоккей на траве, лед, верховая езда в целом, верховая езда в целом, верховая езда рысью, галоп или галоп, боевые искусства, умеренный па ce, дзюдо, боевые искусства, умеренный темп, боевые искусства джиу-джитсу, умеренный темп, карате, боевые искусства, умеренный темп, кикбоксинг, боевые искусства, умеренный темп, боевые искусства тхэкван, умеренный темп, тай-бом боевые искусства, умеренный темп, тайский бокс , мотокросс, внедорожный мотоспорт, вездеход, общее ориентирование, паддлбол, соревновательный паддлбол, повседневный, общий (код Тейлора 460) поло, конный ракетбол, соревновательный ракетбол, общий (код Тейлора 470) скалолазание или альпинизм (код Тейлора 470) (Ранее код = 17120) скалолазание, восхождение по скале, лазание по скалам высокой сложности, восхождение или пересечение скалы, восхождение на скалы от низкой до средней сложности, прыжки со скакалкой, быстрый темп, 120-160 прыжков на минроп-прыжок, средний темп, 100-120 прыжков / мин, общий, прыжок на 2 фута, простой прыжок со скакалкой, медленный темп, регби, профсоюз, команда, соревнования по, сенсорный, несоревновательный, шаффлбординг, скейтбординг, общий, умеренный скейтбординг ж, соревнование, энергичное катание на коньках, роллер (код Тейлора 360), роликовый конькобежный спорт, роликовые коньки, 14.4 км / ч (9,0 миль / ч), развлекательный пейсерблейдинг, роликовые коньки, 17,7 км / ч (11,0 миль / ч), умеренный темп, тренировка с упражнениями, роллерблейдинг, роликовые коньки, от 21,0 до 21,7 км / ч (от 13,0 до 13,6 миль / ч) быстрый темп, тренировка, роллерблейдинг, роликовые коньки, 24,0 км / ч (15,0 миль в час), прыжки с максимальным усилием, прыжки с парашютом, бейсджампинг, банджи-джампинг, футбол, соревновательный футбол, случайный, общий (код Тейлора 540), софтбол или бейсбол, быстрый или медленный шаг, общий ( Код Тейлора 440) софтбол, тренировочный софтбол, официальный софтбол, качки, сквош (код Тейлора 530), сквош, общий настольный теннис, пинг-понг (код Тейлора 410), тай-чи, цигун, общий теннис, общий теннис, парный (код Тейлора 430) теннис, одиночный разряд (код Тейлора) 420) батут, рекреационный батут, соревновательный волейбол (код Тейлора 400), волейбол, соревновательный, волейбол в спортзале, пляж, в борьбе с песком (один матч = 5 минут), езда на велосипеде, горный, подъем, энергичный велосипед, горный, соревновательный, гоночный велосипед, BMX-велоспорт, горный, общий велосипед, bic езда на велосипеде, на работу / с работы, езда на велосипеде по собственному выбору, по грунтовой или фермерской дороге, езда на велосипеде умеренным темпом, езда на обычном велосипеде, досуг, 5.5 миль в час езда на велосипеде, досуг, 9,4 миль в час, езда на велосипеде со скоростью 10-11,9 миль в час, досуг, медленная, легкая езда на велосипеде, 12-13,9 миль в час, досуг, езда на велосипеде с умеренными усилиями, 14-15,9 миль в час, гонки или досуг, быстрый, энергичный езда на велосипеде, 16-19 миль в час, гонки / без драфтинга или> 19 миль в час, очень быстро, гонка на обычном велосипеде,> 20 миль в час, гонка, не драфтинг, езда на велосипеде, 12 миль в час, сидя, руки на крышках тормозов или опускание штанги, 80 оборотов на велосипеде, езда на велосипеде, скорость 12 миль в час, стоя, руки на крышках тормозов 60 об / мин, ходьба по собачьей дороге, 2,5 миль в час, ходьба по ровной поверхности по твердой поверхности, 2.5 миль в час, спуск, от 2,8 до 3,2 миль в час, ровный, умеренный темп, ходьба по твердой поверхности, 3,5 миль в час, ровный, энергичный, твердая поверхность, ходьба для упражнений, ходьба, от 2,9 до 3,5 миль в час, в гору, переход от 1 до 5%, от 2,9 до 3,5 миль в час, в гору, переход от 6% до 15%, 4,0 миль в час, ровная, твердая поверхность, очень быстрый темп, 4,5 миль в час, ровная, твердая поверхность, очень-очень быстрая ходьба, 5,0 миль в час, ровный переход по твердой поверхности, 5,0 миль в час, подъем, 3% подъем , для удовольствия, работа, комбинация брейк-джог / ходьба (бег трусцой менее 10 минут) (код Тейлора 180), бег трусцой, бег трусцой, бег с места, мини-батуте, бег 4 мили в час (15 мин / милю), бег 5 миль в час (12 мин / миля) бег, 5.Бег 2 мили в час (11,5 мин / миля), бег 6 миль / ч (10 мин / миля), бег 6,7 миль / ч (9 мин / миля), бег 7 миль / ч (8,5 мин / миля), бег 7,5 миль / ч (8 мин / миля), Бег 8 миль / ч (7,5 мин / миля), бег 8,6 миль / ч (7 мин / миля), бег 9 миль / ч (6,5 мин / миля), бег 10 миль / ч (6 мин / миля), бег 11 миль / ч (5,5 мин / миля), Бег 12 миль / ч (5 мин / милю), бег 13 миль / ч (4,6 мин / милю), бег 14 миль / ч (4,3 мин / миля), бег по пересеченной местности, бег (код Тейлора 200), лестница, бег наверх, на треке, командный бег , тренировка, передвижение инвалидной коляски или детской коляски, бег, марафонский бег, марафонское катание, мощность, катание на лодке, мощность, катание на лодке, мощность, пассажир, катание на легком каноэ, в походе (код Тейлора 270), гребля на каноэ, сбор дикого риса, стряхивание риса со сталканоэ, перевозка каноэ, гребля, 2.0–3,9 миль / ч, легкое усилие, гребля на каноэ, 4,0–5,9 миль / час, умеренное усилие, гребля на каноэ, гребля, каякинг, соревнования,> 6 миль / час, сильное усилие, гребля на каноэ, гребля, для удовольствия, обычная (Код Тейлора 250) гребля на каноэ, гребля, на соревнованиях или гребля или гребля (код Тейлора 260), дайвинг, трамплин или каякинг, гребля на лодке с умеренными усилиями, парусный спорт, парусный спорт с лодкой и доской, виндсерфинг, подледный парусный спорт, общий парусный спорт (код Тейлора 235), в соревнованиях, парусный спорт, солнечная рыба / лазер / хобби-кот, килевые лодки, океан парусный спорт, яхтинг, лыжный спорт, водный спорт или вейкбординг (код Тейлора 220) водные лыжи, вождение, водный скуба-дайвинг, фастскиндайвинг, умеренный подводный спорт, подводное плавание с аквалангом, общее (код Тейлора 310) подводное плавание (код Тейлора 310) серфинг, бодибилдинг, общий серфинг, бодибилдинг или доска, соревновательная посадка с баддлбордом, турнирная таблица, плавание, фристайл, быстрые, энергичные усилия, плавание, вольный стиль, кроль вперед, медленные, легкие или умеренные усилия, плавание, плавание на спине, общее, тренировка или соревнования, плавание, плавание на спине, отдых вимминг, брасс, общее, тренировочное или соревновательное плавание, брасс, развлекательное плавание, бабочка, общее плавание, ползание, быстрая скорость, ~ 75 ярдов / мин, энергичное плавание, ползание, средняя скорость, ~ 50 ярдов / мин, энергичное плавание, озеро, океан, река (коды Тейлора 280, 295) плавание, неторопливое плавание, не плавание на коленях, общее плавание, боковой гребок, общее плавание, синхронизированное плавание, топчание по воде, быстрое, энергичное плавание, ходьба по воде, умеренное усилие, общий тюбинг, плавание по реке, общая водная аэробика, водная гимнастика водный волейбол, водный бег, водная ходьба, легкое усилие, медленная ходьба, водная ходьба, умеренное усилие, умеренная ходьба по воде, энергичное усилие, быстрый темп, рафтинг по белой воде, каякинг или гребля на каноэ, виндсерфинг, не накачка для скоростного виндсерфинга или кайтсерфинга, пробный переход, виндсерфинг, соревнования, накачка для повышения скорости видеоигры е.g., Wii Fit), легкое усилие (например, баланс, йога), продвигающее видеоигры (например, Wii Fit), умеренное усилие (например, аэробика, сопротивление), продвигающее видео / аркадные игры (например, Exergaming, Dance Dance Revolution ), интенсивное упражнение с полосой препятствий армейского типа, тренировочная программа в тренировочном лагере, езда на велосипеде, стационарная, обычная езда на велосипеде, стационарная, 30-50 Вт, езда на велосипеде от легких до легких усилий, стационарная, 90-100 Вт, езда на велосипеде от умеренных до высоких усилий, стационарная, 101-160 Вт, езда на велосипеде с высокими усилиями, стационарный, 161-200 Вт, езда на велосипеде с высокими усилиями, неподвижный, 201-270 Вт, езда на велосипеде с очень высокими усилиями, стационарный, 51-89 Вт, езда на велосипеде с легкими или умеренными усилиями, стационарный, класс гимнастики RPM / Spin (например(например, отжимания, приседания, подтягивания, прыжки), гимнастика с высокими усилиями (например, отжимания, приседания, подтягивания, выпады), гимнастика умеренных усилий (например, приседания, скручивания живота), легкая гимнастика, легкая или умеренное усилие, общее (например, упражнения для спины), подъем и спуск от пола (код Тейлора 150), круговая тренировка, круговая тренировка умеренного усилия, включая гири, некоторые аэробные движения с минимальным отдыхом, общие упражнения высокой интенсивности CurvesTM для женщин Эллиптический тренажер, тренировка с отягощениями средней силы (поднятие тяжестей, свободный вес, наутилус или универсальный), пауэрлифтинг или бодибилдинг, интенсивные усилия (код Тейлора 210), тренировка с отягощениями, приседания, медленные или взрывные тренировки с отягощением (отягощение), множественные упражнения, 8- 15 повторений с различными отягощениями, упражнения в оздоровительном клубе, общие (код Тейлора 160), занятия в фитнес-клубе, общие, тренажерный зал / силовые тренировки, объединенные за одно посещение Эргометр с беговой дорожкой для беговой дорожки, общий прыжок со скакалкой, общая ходьба, стационарный велоэргометр, общий, подъем с энергичными усилиями, стационарный, общий, упражнение с умеренными усилиями, стационарный, 100 Вт, умеренные усилия, стационарный, 150 Вт, подъем с высокими усилиями, стационарный, 200 Вт, тренажер с очень высокими усилиями. , общие упражнения со скользящей доской, общая подтяжка, растяжка джаз, мягкие пилатес, класс общих обучающих упражнений (например,g., аэробика, вода) мяч для лечебных упражнений, упражнения на фитболе, упражнения на верхнюю часть тела, эргометр для рук, упражнения на верхнюю часть тела, стационарный велосипед — Airdyne (только руки) 40 об / мин, умеренная водная аэробика, водная гимнастика, водные упражнения в бассейне, сидячие видео-упражнения, телепрограммы (например, , йога, растяжка), видео-тренировки с легкими усилиями, телепрограммы для кондиционирования (например, кардио-упражнения), видео-тренировки с умеренными усилиями, телепрограммы для кондиционирования (например, кардио-упражнения), йога с энергичным усилием, хатха-йога, пауэр-йога, надисодхана-йога, сурья намаскарнативный Новый Физическая активность зеландца (e.g., Haka Powhiri, Moteatea, Waita Tira, Whakawatea и т. д.), общая, умеренная физическая активность новозеландца (например, Haka, Taiahab), общая, энергичные усилия, Игры коренных жителей Аляски, Эскимосские Олимпийские игры, общая стрельба, неохотничий бадминтон, соревнование (Код Тейлора 450) бадминтон, общественные одиночные и парные разряды, общий баскетбол, игровой (код Тейлора 490) баскетбол, неигровой, общий (код Тейлора 480) баскетбол, общий баскетбол, судейский (код Тейлора 500) баскетбол, стрельба в корзину, баскетбол, упражнения, тренировочный баскетбол , бильярд-боулинг на инвалидных колясках (код Тейлора 390), боулинг, крытый бокс, боулинг, бокс на ринге, общий бокс, боксерский бокс, спарринг-бильярд, детские игры, взрослые играют (напримерg., классики, 4 квадрата, вышибалы, игровая площадка, т-мяч, тетербол, шарики, аркадные игры), чирлидинг с умеренными усилиями, гимнастические движения, соревновательные тренировки, футбол, футбол, баскетбол, бейсбол, плавание и т. д. вид спорта с игроками: крикет, ватин, боулинг, полевой крокет, керлинг, дартс, стенные или легкие гонки, толкание или вождение карауто, открытое фехтование на колесах, футбол, соревновательный футбол, касание, флаг, общий (код Тейлора 510) футбол, касание, флаг, легкий футбол или бейсбол, игра в кэтфрисби игра, генерал-фрисби, ультиматегольф, генерал-гольф, ходьба, гольф-переноска, миниатюра, драйвинг-гольф, ходьба, волочение клюшек, использование силовой тележки (код Тейлора 070), гимнастика, общий хакерский гандбол, общий (код Тейлора 520) гандбол, групповой веревочный курс, несколько элементов планеризм, хоккей на траве, лед, верховая езда в целом, верховая езда в целом, верховая езда рысью, галоп или галоп, боевые искусства, умеренный па ce, дзюдо, боевые искусства, умеренный темп, боевые искусства джиу-джитсу, умеренный темп, карате, боевые искусства, умеренный темп, кикбоксинг, боевые искусства, умеренный темп, боевые искусства тхэкван, умеренный темп, тай-бом боевые искусства, умеренный темп, тайский бокс , мотокросс, внедорожный мотоспорт, вездеход, общее ориентирование, паддлбол, соревновательный паддлбол, повседневный, общий (код Тейлора 460) поло, конный ракетбол, соревновательный ракетбол, общий (код Тейлора 470) скалолазание или альпинизм (код Тейлора 470) (Ранее код = 17120) скалолазание, восхождение по скале, лазание по скалам высокой сложности, восхождение или пересечение скалы, восхождение на скалы от низкой до средней сложности, прыжки со скакалкой, быстрый темп, 120-160 прыжков на минроп-прыжок, средний темп, 100-120 прыжков / мин, общий, прыжок на 2 фута, простой прыжок со скакалкой, медленный темп, регби, профсоюз, команда, соревнования по, сенсорный, несоревновательный, шаффлбординг, скейтбординг, общий, умеренный скейтбординг ж, соревнование, энергичное катание на коньках, роллер (код Тейлора 360), роликовый конькобежный спорт, роликовые коньки, 14.4 км / ч (9,0 миль / ч), развлекательный пейсерблейдинг, роликовые коньки, 17,7 км / ч (11,0 миль / ч), умеренный темп, тренировка, роллерблейдинг, роликовые коньки, от 21,0 до 21,7 км / ч (от 13,0 до 13,6 миль / ч), быстрый темп, тренировка, роллерблейдинг, роликовые коньки, 24,0 км / ч (15,0 миль в час), прыжки с максимальным усилием, прыжки с парашютом, бейсджампинг, банджи-джампинг, футбол, соревновательный футбол, случайный, общий (код Тейлора 540), софтбол или бейсбол, быстрый или медленный шаг, общий ( Код Тейлора 440) софтбол, тренировочный софтбол, официальный софтбол, качки, сквош (код Тейлора 530), сквош, общий настольный теннис, пинг-понг (код Тейлора 410), тай-чи, цигун, общий теннис, общий теннис, парный (код Тейлора 430) теннис, одиночный разряд (код Тейлора) 420) батут, развлекательный батут, соревновательный волейбол (Код Тейлора 400), волейбол, соревновательный, в гимназии, волейбол, пляж, в борьбе сэндрестлингом (один матч = 5 минут)

Сколько калорий сжигается при отжиманиях?

LightFieldStudiosGetty Изображений

Силовые тренировки так же важны, как и количество миль, которые вы набираете каждую неделю, когда речь идет о повышении производительности.Проще говоря, если вы хотите стать сильнее, быстрее и преследовать эти PR, обязательно включите в свой распорядок такие упражнения, как отжимания, приседания, приседания и выпады.

Фактически, эксперты в области здравоохранения охотно рекомендуют как силовые тренировки, так и кардиотренировки. Исследование 2020 года, опубликованное в BMJ , показало, что выполнение рекомендованного количества аэробных упражнений и силовых тренировок (150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной активности каждую неделю) может снизить риск смерти от таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания, рак. , хронические заболевания нижних дыхательных путей, болезнь Альцгеймера и диабет на 40 процентов.

Однако когда дело доходит до похудания, бег и аналогичные аэробные упражнения имели преимущество перед тренировками с отягощениями.

Однако исследование Университета штата Аризона в 2014 году показало, что силовая тренировка сжигает примерно в два раза больше калорий в минуту, чем считалось ранее, что изменило представление о том, что силовая тренировка классифицируется как деятельность средней интенсивности, и классифицируется как деятельность высокой интенсивности. .

«Относительно легкие упражнения с сопротивлением на самом деле являются упражнениями высокой интенсивности», — заключили исследователи.

Исследовательская группа полагала, что предыдущие исследования сжигания калорий во время силовых тренировок были ограничены несоответствующим уравнением расхода энергии. Статистики относились к тренировкам с отягощениями как к медленным, постепенным занятиям, таким как бег или езда на велосипеде. Реальность такова, что большая часть силовых тренировок включает короткие анаэробные всплески мощности, за которыми следуют периоды восстановления.

В своем эксперименте исследователи из штата Аризона использовали два разных уравнения для расчета количества сжигаемых калорий при отжиманиях, скручиваниях, выпадах и подтягиваниях: традиционный расчет и более новый, более подходящий для анаэробных упражнений.

Двенадцать здоровых молодых людей выполнили одно из четырех упражнений до 20 раз за 60 секунд. Затем они отдохнули около пяти минут, прежде чем перейти к следующему упражнению. Вся тренировка включала три подхода из четырех упражнений и заняла примерно 72 минуты. Никто не смог сделать 20 подтягиваний за 60 секунд; в среднем было 10 подтягиваний. Один испытуемый не мог выполнить все отжимания. Все успешно выполнили выпады и скручивания.

Разница в количестве сжигаемых калорий была разительной.Для отжиманий он увеличился с 4,1 калорий в минуту до 8,56 калорий в минуту. Свертывания увеличились с 4,09 калорий в минуту до 7,29; выпады с 5,28 калорий в минуту до 9,33; и подтягивания с 4,03 калорий в минуту до 9,95.

Этот расчет означает, что отжимания, скручивания, выпады и подтягивания квалифицируются как энергичная деятельность. Ни один из трех не достиг этого уровня со старым расчетом.

«Результаты нашего исследования, кажется, лучше отражают эту высшую активность [силовых тренировок]», — заявили исследователи.«Наша информация потенциально может быть использована для разработки более эффективных программ для достижения оптимальных результатов».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Однако это не означает, что каждый будет сжигать ровно 8,56 калорий в минуту, делая отжимания. Стоит отметить, что количество сжигаемых калорий за одно упражнение будет меняться в зависимости от человека (возраста, пола, веса, роста), интенсивности и того, как вы используете его во время тренировки.Например, вы сожжете больше калорий, отжимаясь в классе тренировки HIIT, чем если бы вы просто сделали 20 отжиманий во время рекламной паузы в шоу, которое вы смотрите.

[ Загрузите приложение All Out Studio для еще более удивительных тренировок дома!]

Но, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), среднее количество калорий, которое вы можете сжечь при выполнении силовых упражнений высокой интенсивности, таких как отжимания и подтягивания, расход составляет около 7 или более калорий в минуту, что соответствует результатам исследования штата Аризона.

Суть в следующем: включение таких упражнений, как отжимания, скручивания, выпады и подтягивания, в ваш график тренировок может сжечь калории, повысить интенсивность вашей активности и сделать вас сильнее и быстрее. бегун в долгосрочной перспективе.

Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы получить больше советов по повышению производительности!

Даниэль Зикл Редактор здоровья и фитнеса Даниэль специализируется на интерпретации и составлении отчетов о последних исследованиях в области здравоохранения, а также пишет и редактирует подробные статьи о фитнесе, тренировках и питании.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько калорий я сжигаю при жиме лежа?

Количество калорий, которые вы сжигаете во время жима лежа, зависит от нескольких факторов.

Кредит изображения: FilippoBacci / E + / GettyImages

Количество сожженных калорий при жиме лежа зависит от того, насколько интенсивно вы поднимаете тяжести, и от веса вашего тела.В то время как вес, который вы жмете, влияет на интенсивность вашей тренировки, то, что для вас легкое и легкое, может быть тяжелым и интенсивным для кого-то другого, и наоборот.

Совет

Вы сжигаете примерно 180–532 калории за час подъема тяжестей, включая жим лежа. Чем больше вы весите и чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий вы сжигаете.

Техника жима лежа

Жим лежа в первую очередь нацелен на грудную головку большой грудной мышцы в груди, говорит ExRx.сеть. Ключичная головка большой грудной мышцы, передняя дельтовидная мышца и трехглавая мышца плеча работают как синергисты, помогая поддерживать движение. Двуглавая мышца плеча также задействована в качестве мышцы-стабилизатора во время жима лежа.

Подробнее : Основные группы мышц, используемые в жиме лежа

Чтобы выполнить жим лежа, начните на спине на скамье со штангой в стойке. Обязательно выберите вес, соответствующий вашему уровню физической подготовки. Вы хотите, чтобы повторения были сложными, но не такими тяжелыми, что вы не сможете поддерживать правильную форму.Убедитесь, что с вами есть партнер, который вас заметит, особенно если вы поднимаете тяжелый вес.

Возьмитесь за перекладину рукой сверху и снимите ее со стойки.
Опустите штангу на грудь. Когда вы находитесь в положении «вниз», ваши руки должны быть прямо над локтями.
Выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторить.

Совет

Вы также можете сделать жим лежа с гантелями. Для выполнения этой модификации сядьте на скамью, держа гантели на коленях.

Поднимите гантели на плечо, лежа на скамейке. Затем, согнув руки, расположите гантели сбоку от груди прямо над руками. Поднимите гантели вверх, пока не вытянете локти. Опустите гири в исходное положение.

Жим лежа: калорий на повторение

Количество сожженных калорий при жиме лежа зависит от того, насколько интенсивно вы работаете, и от веса вашего тела. По данным Harvard Health Publishing, человек весом 125 фунтов сжигает от 180 до 360 калорий за каждый час подъема тяжестей.Человек весом 185 фунтов сжигает от 266 до 532 калорий в час.

Подсказка

Чтобы оценить количество калорий, которые вы сжигаете за данный сеанс, попробуйте калькулятор сожженных калорий при выполнении упражнений от ExRx.net. Просто введите свой вес, продолжительность тренировки и выберите выполняемое действие.

Тяжелая атлетика не только сжигает калории во время тренировки. По данным Американского совета по физическим упражнениям, ваше тело продолжает сжигать калории после окончания тренировки. Хотя вам может казаться, что ваше тело вернулось в нормальное состояние, оно все еще работает, чтобы восстановиться после истощения вашей тренировки.

Подробнее : Сколько калорий сжигается за 30 минут подъема тяжестей?

Это может увеличить количество сжигаемых калорий за тренировку, особенно если у вас интенсивная силовая тренировка, нацеленная как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела. Даже если вы вписываетесь в короткую тренировку, вы все равно выиграете от этого эффекта после ожога, если ваша тренировка будет высокой.

10 упражнений, сжигающих огромное количество калорий

Обучение высокому уровню EPOC

Выбор упражнений играет большую роль в количестве калорий, которые вы сжигаете во время тренировки и в течение 24–48 часов после нее.Чтобы сжигать больше калорий, бросьте вызов своей анаэробной молочной системе, включив в одно упражнение несколько крупных групп мышц, таких как спина, ягодицы и подколенные сухожилия.

Наборы должны длиться от 30 до 90 секунд. Выберите вес, который приближает вас к невыполнению упражнения в течение этого срока, и ограничьте отдых между подходами двумя минутами или меньше. Эта стратегия значительно увеличивает молочную кислоту, сигнализируя вашему телу о необходимости вырабатывать больше гормонов роста.

Он также вызывает нарушение обмена веществ, известное как избыточное потребление кислорода после тренировки, или EPOC.Увеличение объема и интенсивности означает, что мышцы должны восстанавливать клеточную функцию, вентиляцию и кровообращение с большей скоростью . Это означает, что вы потребляете много энергии в течение дня или двух после каждой тренировки.

Доказано, что тренировки с высоким EPOC сжигают в 3-5 раз больше калорий, чем традиционные сердечно-сосудистые упражнения в течение длительного периода времени. Более изолированные упражнения, такие как отдача на трицепс, подъем плеч в стороны и скручивания, необходимы для определенных типов тренировок, но восстановление происходит довольно легко.Для оптимального сжигания калорий их следует выполнять после больших сложных движений.

Если вы хотите увеличить количество сжигаемых калорий, рассмотрите следующие 10 упражнений:

1 толкание и перетаскивание салазок

Работа на санях не включает эксцентрическую или растягивающую часть подъема. Это делает его мощным инструментом восстановления, который вызывает меньшее мышечное повреждение, в то же время вливая много крови в работающие мышцы. Сани очень универсальны и могут перемещаться на короткие расстояния с большим весом или на более длительное время — от двух до пяти минут — с умеренным весом. Обе формы увеличивают частоту сердечных сокращений, сжигая при этом много калорий.

2 становые тяги

Становая тяга включает в себя движение всего тела, а задействование такого количества мышц требует больших затрат энергии . Чтобы выполнить обычную становую тягу, поставьте ступни на ширине бедер, а гриф не дальше дюйма от голеней. Согните ноги в коленях так, чтобы голени были перпендикулярны полу. Руки держите прямыми, а широчайшие — напряженными, без провисания.Отрывайте штангу от пола ногами, подтягивая штангу вверх и внутрь, удерживая штангу на прямом пути.

3 приседания

Вы можете включать и чередовать большое количество разнообразных приседаний в свой распорядок дня; здесь мы показываем приседания со штангой. Начните со штанги на дельтовидных мышцах и высоко расположите локти. Движение начинается с того, что колени сгибаются первыми, а когда вы опускаетесь, держите туловище как можно более прямым. Опуститесь достаточно низко, чтобы подколенные сухожилия покрывали икры, чтобы задействовать как можно больше мышц нижней части тела.Двигайтесь ногами из нижнего положения.

4 взвешенных вагона

Скручивания развивают силу и выносливость в верхней части пресса, что хорошо; однако они также вызывают сокращение пресса, что нехорошо. Выполнение разнообразных упражнений с отягощениями учит все мышцы живота эффективно работать с другими мышцами кора, создавая реальную полезную силу. Керри с отягощениями также требуют больше энергии, чем скручивания, что увеличивает EPOC после каждой тренировки.

5 Комбо-гимнастика

Объединение двух упражнений в одно, например, комбинация планка / тяга, описанная ниже, может быть сложной задачей из-за неэффективности мышечной и нервной системы. Это заставляет вас работать больше, чем обычно, во время каждого подхода, повышая частоту сердечных сокращений и создавая большое количество EPOC . Возможно, вы сможете подержать доску несколько минут, но уберите конечность, и все станет трудно.В видео Джессика усложняет задачу, сохраняя плоский, плотный торс и добавляя небольшой наклон таза.

6 односторонних упражнений на нижнюю часть тела

Как и приседания, односторонние упражнения имеют множество вариаций, в том числе и наш любимый: подъемы вверх. Повышение квалификации уже много лет является постоянным упражнением для многих лучших тренеров, и на то есть веские причины. Помимо низкой кривой обучения, упражнение может быть очень простым или чрезвычайно сложным, в зависимости от вариации и высоты коробки. Вы также можете прибавить в весе, если немного преуспеете в этом, но будьте готовы смириться.

7 Подтягиваний

Многие люди избегают подтягиваний, как чумы, потому что они трудны, но именно по этой причине вы должны их принять. Благодаря задействованию широчайших, ромбовидных мышц, бицепсов, брюшного пресса и многих более мелких групп мышц, подтягивания вызывают значительный EPOC. При достаточной практике и хорошем наставничестве вы можете значительно улучшить их в течение шести-восьми недель.

8 боевых веревок

Боевые веревки предлагают десятки возможностей для упражнений и не требуют большого обучения. Чем больше силы вы прикладываете, тем больше силы прикладывается к вам, что делает их отличным способом постепенно наращивать вашу силу без стабилизации. Для максимального увеличения скорости метаболизма выполняйте несколько подходов с интервалами в одну минуту включения и одну минуту отдыха.

9 качелей гири

Махи гирями могут быть очень эффективным упражнением для силовых тренировок, что подтверждается исследованием Университета Висконсина в Ла-Кросс.В 2013 году исследователи оценили здоровых, опытных мужчин и женщин-добровольцев после восьми недель силовых тренировок с гирями. По сравнению с обычными тренировками добровольцы значительно улучшили силу, аэробную способность и равновесие. Прочность сердечника, в частности, подскочила почти на 70 процентов.

10 Медвежьих ползаний / Прогулка аллигатора

Подобно упомянутой выше комбо-гимнастике, медвежьи ползания трудны, потому что они связаны с движениями, к которым ваше тело больше не привыкло. Ваши брюшные мышцы, бедра, квадрицепсы, трицепсы, плечи и спина проверены на максимум, если вы выполняете это упражнение достаточно долго. Чтобы медвежий ползать, вы используете то же движение, что и при беге, или шаблон, связанный с вашей естественной походкой.

При поперечном ползании конечности на одной стороне тела движутся вместе, а противоположная сторона разделяется. Этот метод также известен как безопасный и эффективный метод укрепления мышц, поддерживающих позвоночник.

Самое важное, что нужно помнить о сжигании калорий, — это то, что вы сжигаете больше, чем усерднее работает ваше тело, что приводит к более высокому EPOC. С помощью этих 10 сложных программ вы можете продлить преимущества каждой тренировки на несколько дней после нее.

10 лучших упражнений с собственным весом для быстрой потери веса

Упражнения с собственным весом — самый простой и легкий способ избавиться от лишнего жира и быстро похудеть в этом сезоне. Им не нужен тренажерный зал, поэтому вы можете использовать эти тренировки между поездками на каникулах или праздничными вечеринками. И они эффективно сжигают калории, помогая вам сжечь и снизить вес.Для более здоровой зимы попробуйте одну из этих 10 тренировок с собственным весом .

Средний человек наберет 3 фунта лишнего жира этой зимой, предупреждает Медицинский центр Университета Рочестера. Отчасти это связано с сезонным бездействием, а также с соблазном съесть праздничную еду и напитки.

1. Подтягивания

Согласно новому исследованию , проведенному Университетом штата Аризона и опубликованному в Journal of Strength & Conditioning Research, подтягивания сжигают гораздо больше калорий, чем считалось ранее.Старое исследование показало, что вы сжигаете чуть более 4 калорий в минуту, выполняя подтягивания, но это новое исследование показало, что вы сжигаете более чем в два раза больше — почти 10 калорий в минуту !

Возьмитесь за перекладину для подтягиваний руками вниз и расставьте их на ширину плеч. Свисайте со перекладины, держа руки и туловище прямо. Подтянитесь, согнув руки в локтях, при этом локти прижаты к телу. Сделайте паузу, как только подбородок коснется перекладины, затем снова опустите себя, контролируя упражнение, чтобы вернуться в исходное положение.

Ознакомьтесь со всеми нашими турниками!

(20)

Настенный подъемник, вкл. Подтягивающая лента и винты
Превратите свой дом в личный тренажерный зал с помощью настенной подтягивающей перекладины Настенную подтягивающую перекладину можно быстро и легко закрепить на стене, мгновенно превратив ваш дом в персональный тренажерный зал. Изучите широкий спектр упражнений, в том числе подтягивания, подъемы ног, подъем колен, пальцы ног к перекладине — делая свои тренировки на 100% гибкими и независимыми от них…
2. Muscle-Ups
Muscle-Up — это гибридная тренировка, которая сочетает в себе отжимания и подтягивания . Поскольку он сочетает в себе так много движений, он действительно прорабатывает ваши руки, грудь и спину, а также различные мышцы-стабилизаторы, необходимые для истинной силы и здоровой формы. Благодаря задействованным мускулам вы сжигаете удивительные 8 калорий в минуту .
Повесьте штангу для подтягиваний и отжиманий , затем наклонитесь вверх, при этом расправляя плечи.Когда ваше туловище поднимается в воздух, отведите ноги назад (сначала пятки) и вытолкните плечи, грудь и голову вперед, чтобы поднять грудь над перекладиной. Затем, когда ваша грудь коснется перекладины, переходите к отжиманию и заблокируйте руки. Для подтягиваний на подтягиваниях и отжиманиях мы рекомендуем использовать дополнительную перекладину для подтягиваний с прямым подъемом мышц .
3. Отжимания
Если вы хотите четко очерченные и сильные трицепсы, отжиманий — один из лучших способов разогреть мышцы рук.В этой комплексной тренировке используются сложные движения, поэтому вы прорабатываете не только трицепс, но и мышцы нижней части спины, груди и плеч. Если вы пытаетесь быстро похудеть, это упражнение с собственным весом сжигает 5 калорий в минуту .
Возьмитесь за перекладину на Pullup & Dip и поднимитесь в воздух, выпрямляя руки. Сделайте паузу, затем согните руки в локтях, чтобы снова опуститься вниз, пока ваши руки не сформируются под углом 90 градусов. Оттолкнитесь от силы тяжести, где срабатывает сопротивление, где вы сжигаете жир и теряете вес.
Подробнее о нашей портативной штанге для подтягиваний и отжиманий!
(31)
Мобильная штанга для подтягивания и отжимания — закрытый и открытый, портативный тренажерный зал для …
Уникальная штанга для подтягивания и отжимания для дома и на улице Первые в мире подтягивания и отжимания гриф Pullup & Dip можно использовать для подтягиваний и отжиманий в помещении и на открытом воздухе. Возьмите мобильную штангу для подтягивания и отжимания на заднем дворе, в парк или в дорогу — тренируйтесь со 100% гибкостью в любое время, в любом месте и в любую погоду — даже используя его…
4. Burpees
Burpees буквально не требует оборудования, поэтому, если вы пытаетесь похудеть и не набирать вес во время путешествий или в дороге, это идеальная тренировка с собственным весом. сжигать жир и оставаться в форме. Из всех упражнений в этом списке это одно из самых эффективных и сжигает 10 калорий в минуту .
Берпи — это упражнение для всего тела, которое требует взрывных движений. Вы включите элементы приседания, которые касаются ваших ног и ягодиц.Поскольку они являются крупнейшими группами мышц вашего тела, это также помогает сжигать больше калорий. Из положения на корточках вы взрываетесь в воздух и снова опускаетесь, поражая корпус, грудь, руки и спину.
Встаньте прямо, расставив ступни на ширине плеч. Согните ноги в коленях и присядьте, положив руки ладонями вниз на пол внутри, где находятся ваши ступни. Оттолкнитесь от земли, используя в основном силу ног, и подпрыгните в воздух, подняв руки над собой за голову.
Приземлитесь в исходное положение и сразу же поставьте ступни за спину, чтобы ваши ноги были прямыми, а тело приняло положение планки. Подпрыгните ногами к рукам и из этого положения на корточках снова подпрыгните в воздух.
5. Отжимания
Они могут показаться скромным пережитком после занятий физкультурой, но отжимания — это простой способ сжечь калории и поддерживать здоровый вес. Это в первую очередь упражнения для верхней части тела, нацеленные на мышцы груди, и вы сжигаете 9 калорий в минуту , говорится в исследовании Университета штата Аризона.
Примите положение планки с прямым торсом, выпрямленными руками и ладонями вниз на земле на ширине плеч. Соберите мышцы кора и, не сгибая и не раскачивая спину, опускайтесь на землю, пока ваши руки не сформируются под углом 90 градусов. Затем снова поднимитесь, пока ваши руки не станут прямыми. Если вы хотите защитить свои запястья нейтральным хватом для отжиманий, мы рекомендуем вам использовать несколько перекладин для отжиманий .
(58)
Брусья для отжиманий с эргономичной деревянной ручкой — отжимания высшего качества…
Грифы для отжиманий высочайшего качества на рынке с эргономичной деревянной ручкой. Грифы для отжиманий обеспечивают дополнительный тренировочный эффект, поскольку они увеличивают диапазон движений. Они позволяют глубже погрузиться в нисходящее движение отжиманий, которое, в частности, больше растягивает и тренирует мышцы груди. Отжимания — очень эффективное упражнение, и в дополнение к …
6. Приседания
Это упражнение нацелено на ваши ноги и ягодицы, и, активировав эти большие группы мышц, вы можете ожидать ожога. 5 калорий в минуту .Если вы хотите сжечь еще больше калорий и сбросить еще больше веса, выполняйте эту тренировку, держа в руках тяжелый предмет, например кувшин с водой или гантель.
Встаньте прямо, заведите руки за голову, расставив ступни на ширине плеч. Поднимите мышцы кора и присядьте, опуская ягодицы к земле позади вас. Не наклоняйтесь вперед и не ставьте колени слишком далеко за пальцы ног. Сделайте паузу, когда опуститесь как можно ниже, затем взорвитесь вверх в исходное положение, используя силу ног.
7. Альпинисты
Многие люди не хотят просто похудеть. Они хотят выглядеть так, как будто они похудели, демонстрируя подтянутую, сильную и разорванную середину. Один из лучших способов сжечь жир и вылепить кубик из шести человек — это альпинистов . Альпинисты сжигают 8 калорий в минуту и прорабатывают все мышцы кора.
Примите позу планки, затем напрягите мышцы живота, сожмите ягодицы и поднимите левое колено к груди, сохраняя остальную часть позы планки.Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение и повторите с правым коленом. Это одно повторение. Продолжайте как можно дольше, делая беговые движения ногами, удерживая руки и плечи в неподвижном положении.
Чем дольше вы можете «бегать» в этом положении, тем больше жира вы сжигаете.
8. Высокие колени
Высокие колени отличаются высокой интенсивностью и сжигают невероятные 9 калорий в минуту . Вы можете выполнять их в замкнутом пространстве без какого-либо оборудования, поэтому они идеально подходят для быстрой тренировки по сжиганию жира, где бы вы ни находились.
Возьмите прядь, расставив ступни на ширине бедер. Держите руки перед животом ладонями вниз. Поднимите левое колено, коснитесь левой ладони, опустите ногу и повторите для другой стороны. Повторяйте как можно быстрее, делая в воздухе почти подпрыгивающее движение. Чем дольше вы сможете поддерживать эту тренировку, тем больший вес вы сбросите и сбросите.
9. Скручивания
Скручивания — это простой способ укрепить мышцы живота.Эта тренировка сжигает всего 3 калории в минуту , поэтому, если вы хотите, чтобы упражнения с собственным весом уменьшили вес, используйте скручивания в качестве дополнения, а не в качестве основного. Думайте об этом как о способе точной настройки вашей тренировки, а не о главном событии.
Лягте лицом вверх, согните колени и поставьте ступни на землю. Руки заведите за голову и напрягите корпус. Поднимите верхнюю часть туловища на несколько дюймов, наклоняясь к ступням. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение с контролем.
10. Перевернутые ряды
Завершите тренировку с собственным весом перевернутых рядов , которые являются идеальным способом свернуть свой распорядок и закончить легким сжиганием жира. Это упражнение нацелено на ваши широчайшие и спину и сжигает примерно 6 калорий в минуту .
Возьмитесь за гимнастические кольца , или перекладину для подтягиваний и отжиманий на ширине плеч, телом вверх под углом. Ноги должны стоять на земле, а руки выпрямлены, чтобы тело зависло в воздухе.Вам может потребоваться опустить штангу для подтягиваний и отжиманий , чтобы сделать это правильно.
Согните руки и подтяните грудь вверх к кольцам / перекладине, сосредоточив внимание на отведении лопаток назад. Как только ваша грудь приблизится к кольцам / перекладине, сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.
(37)
Деревянные гимнастические кольца — включают пронумерованные ремни с пряжками, дверь …
Деревянные гимнастические кольца для помещений и на открытом воздухе Тренировка с деревянными гимнастическими кольцами обеспечивает целостный функциональный опыт тренировки с собственным весом, поскольку мышцы чтобы уравновесить нестабильность во всех направлениях за счет свободы движения колец.Это дает дополнительный тренировочный эффект по сравнению с тренировками с гантелями или управляемыми упражнениями …
Что упражнения с собственным весом могут помочь вам в похудании?
Многие люди обращаются к кардиотренировкам, когда хотят похудеть, но эта программа из 10 упражнений с собственным весом может помочь вам избавиться от лишнего веса и выглядеть стройнее намного быстрее. Наращивая мышцы, вы улучшаете свой метаболизм, а это значит, что вы сжигаете больше калорий, даже когда не тренируетесь. Это также помогает сбалансировать уровень гормонов, чтобы химический состав вашего тела был настроен на сжигание жира.
Если вы хотите похудеть сегодня, возьмите за привычку выполнять эти упражнения с собственным весом, чтобы прорабатывать каждую большую группу мышц не реже трех раз в неделю. Вы быстро начнете видеть результаты, и люди зададутся вопросом: в чем ваш секрет? Ваш секрет — это ваш собственный вес и ваша готовность.
Вы ищете идеальное оборудование для гимнастики для начала ? Мы в Pullup & Dip предлагаем вам различное высококачественное оборудование для гимнастики.Зацените!
Вы хотите больше подтягиваться?
Тогда мы рекомендуем вам нашу БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу с верхними 23 советами для большего количества подтягиваний .

Рекомендуемые статьи:
7 советов по наращиванию мышечной массы с помощью тренировок с собственным весом
Лучшие 7 упражнений с собственным весом для тренировки ягодиц
9 Фитнес-ошибки делают каждый, когда начинают работать
Блог о здоровье и фитнесе: Советы по карьере в фитнесе
Давай, пора разжечься, выйти на улицу или отправиться в спортзал и поиграть мышцами!

Даже самому заядлому энтузиасту тренажерного зала иногда бывает трудно найти мотивацию натянуть кроссовки, взять бутылку с водой и отправиться в спортзал, а когда вы все-таки приедете (добровольно или нет), вы захотите убедиться, что ваша тренировка настолько эффективна, насколько это возможно!

Здесь мы разделим некоторые из ваших любимых упражнений на их калорийные составляющие, чтобы вы могли получить общее представление о том, как вся эта тяжелая работа влияет на ваше тело и фитнес-цели в долгосрочной перспективе.

Важно отметить, что это всего лишь руководство и, конечно же, будет зависеть от вашего возраста, веса, пола, уровня физической подготовки и интенсивности, с которой вы работаете.

Вот некоторые из самых популярных упражнений и сколько калорий вы сожжете, выполняя их.
Беговая дорожка (бег трусцой): Отлично подходит для завершения тренировки и использования оставшейся энергии! Беговая дорожка заставит ваше сердце биться быстрее и сжигать жир, не говоря уже о других дополнительных преимуществах кардиотренировок, таких как улучшение здоровья сердца и легких.30-минутный бег трусцой сожжет около 290 калорий, но вы можете изменить это количество, бегая по склону или бегая быстрее.

Приседания со штангой: В день ног одним из лучших упражнений для набора мышечной массы и хорошей общей тренировки являются приседания со штангой. Это сложное упражнение будет включать в себя несколько групп мышц одновременно, что позволит вам одновременно прорабатывать нижнюю часть тела и ядро, а также повысит частоту сердечных сокращений, так что это тоже отличное кардио! Главное здесь — сохранять правильную форму и идти низко! В зависимости от веса, который вы можете поднять, средний человек может сжечь около 200 калорий за 15 минут (около 4 рабочих подходов).

Подтягивания: Подъем собственного веса требует большой силы! Если вы не регулярно посещаете тренажерный зал, вам, вероятно, было бы сложно сделать несколько подтягиваний прямо сейчас, верно? (не волнуйтесь, мы бы тоже!) Эти комплексные упражнения обеспечивают полную подготовку тела и являются отличным способом измерить прогресс вашей силы. Запишите, сколько вы можете разбить в этом месяце, а затем попробуйте снова в следующем месяце — если вы постоянно работаете над своей силой, вы должны увидеть постепенное улучшение.Это упражнение заставит вас потеть и сжечь прибл. 60 калорий в наборе.

Эллиптический тренажер: Эллиптический тренажер обеспечивает тренировку всего тела, поэтому, помимо беговой дорожки, это один из самых популярных кардиотренажеров в тренажерном зале. Кроме того, это обеспечивает низкий уровень ударных нагрузок, так как ваши ноги никогда не отрываются от педалей, поэтому ваши кости, суставы и связки не подвергаются такой же нагрузке, как бег.
Среднестатистический человек, идущий в умеренном темпе, может сжечь около 220 калорий за 30 минут.

Жим ногами: В большинстве тренажерных залов есть тренажеры одного из двух типов, они отлично подходят для тренировки определенных групп мышц, в данном случае квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодиц. Этот тренажер отлично подходит для новичков, которые не чувствуют себя готовыми к выполнению приседаний со штангой, или просто в качестве «выжигающего» движения после приседаний, чтобы полностью проработать эти мышцы и утомить их. Вы можете использовать тренажер для подъема тяжестей и просто выполнить движение несколько раз с одним и тем же весом, или вы можете использовать его для супер-сетов — (здесь вы будете выполнять 2-3 упражнения подряд, чтобы по-настоящему нацелить мышцы) или дроп-сетов (где вы будете медленно уменьшать вес, пока просто не сможете сделать еще одно повторение).Вы сожжете около 112 калорий, выполняя классические упражнения в умеренном темпе в течение 15 минут.

Тяга вниз: Укрепите спину с помощью этого простого, но эффективного упражнения. Тяга широчайшего вниз воздействует на мышцы верхней части тела и укрепляет вашу силу. Вы можете выполнять это движение несколькими способами, в том числе одной рукой, широким хватом, обратным узким хватом и за шею. Все это будет бросать вам вызов по-разному, и вариации сохранят интерес к тренировкам.Выполнение тяг вниз широким хватом в 4 подхода с умеренным усилием сожжет около 50 кал.

Велотренажер: Сжигайте калории, тренируя и укрепляя ноги, ягодицы, кора и мышцы спины на акцизном велосипеде. Поездка на велосипеде также снизит риск многих заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания, за счет улучшения здоровья вашего сердца и кровообращения. Делайте это интересно, торгуя максимально быстро в течение 1 минуты, а затем в среднем темпе в течение 1 минуты.За 30-минутную тренировку вы сожжете около 230 калорий.

Сгибание ног лежа: С помощью этого легкого упражнения выровняйте мышцы бедра. Чтобы сделать его немного более сложным, почему бы не попробовать дроп-сеты или отрицательные повторения (когда вы замедляете фазу опускания подъема примерно до 3-5 секунд), чтобы по-настоящему активировать эти мышцы и почувствовать жжение! В среднем вы сжигаете около 40 калорий за подход, прилагая умеренные усилия.

Жим от груди: Ах, жим от груди, проверенный временем способ продемонстрировать свою силу в тренажерном зале.Это настоящее испытание силы верхней части тела, поэтому оно является синонимом тяжелой атлетики и бодибилдинга. Убедитесь, что вы крепко держитесь за перекладину, поднимите грудь и попросите кого-нибудь вас заметить.

Гребля: Гребля прорабатывает все основные группы мышц, задействуя как верхнюю, так и нижнюю часть тела во время этого упражнения. Используя этот тренажер, вы не только сожжете серьезные калории, но и тонизируете и укрепите мышцы! Потрясающий!

Разгибание ног: Эта машина нацелена на ваши квадрицепсы и заставит их гореть! Люди часто используют этот тренажер в качестве завершающего упражнения после приседаний.Чтобы сделать его действительно сложным, попробуйте сделать эти отрицательные повторения и посмотрите, сколько вы сможете сделать — правильно сядя, поднимите ноги перед собой, затем медленно (и мы имеем в виду медленно) опустите ноги, считая от 5. Ой!

Завитки проповедника: Фантастическое упражнение для создания этих пушек! Сгибания рук проповедника изолируют ваши бицепсы, позволяя моделировать и тонизировать руки. Вы можете выполнять это упражнение с гантелями одной рукой или со штангой обоими. Убедитесь, что вы сидите правильно, ваши ступни твердо стоят на полу, а подмышки устойчиво опираются на верхний край подушки.Они сожгут всего около 30 калорий, так как они не так сильно увеличивают частоту сердечных сокращений, однако подумайте о выигрыше!

Если вы пошли в тренажерный зал и выполнили все упражнения, вы сожгли около 1507 калорий! Отличная работа!

Уф! Какая тренировка! Не забудьте остыть и потянуться после этого, чтобы постепенно расслабить тело и вернуть частоту сердечных сокращений к уровню покоя.