За сколько времени можно накачаться?
За сколько времени можно накачаться? Такой вопрос обычно возникает у всех новичков которые появляются в тренажёрном зале. На этот вопрос нет однозначного ответа, так как ответ на этот вопрос зависит от огромного количества факторов, не учитывая которые просто невозможно спрогнозировать мышечный рост.
Первый фактор, который нужно учитывать для расчёта времени для достижения результата, это ваш тип сложения, так как ширина кости и рост влияют на скорость мышц, также и мышцы обладают различной структурой. Довольно часто встречаются люди, у которых мышцы практически не хотят расти, мышцы не правильно отвечают на большую нагрузку, становятся твёрдыми как камень. И поэтому очень трудно таким людям ответить на вопрос: за сколько времени можно накачаться?
Также стоит отметить, что обладая не высоким ростом потребуется меньше времени на достижение результата. Приведём пример: имея бицепс 40 см при росте 160 см человек смотрится просто устрашающе, а атлет с ростом в 195 см, и с таким же бицепсом смотрится обыденно, не задерживая на себе много внимания.
Не только рост играет роль, большую роль на мышечный рост влияют и особенности строения, например, человек с широкой костью быстрее наращивает мышечную массу, однако на атлете с узкой костью это более заметно. Это потому что люди с узкой костью обладают узкими талией и тазом, и поэтому развитие верха тела достаточно быстро создаёт необходимые пропорции.
В этой статье мы рассмотрим этапы развития, которые нужно пройти среднестатистическому атлету ростом 180 см, весом в 80 кг, если ваш рост меньше на 10 см, то вычтите 20% от рассчитанного времени, если больше на 10 см, то прибавьте 20%.
Также нужно помнить про интенсивность ваших тренировок и особенности питания отдельного атлета, но при расчёте мы будем ориентироваться на то, что интенсивность средняя, питание правильное, и употребляются все необходимые витамины.
За сколько времени можно накачаться: тренировочные этапы
1-ый этап занимает по времени около 6 месяцев, всё это время уходит на адаптацию ваших мышц к физическим нагрузкам, предпочтительно заниматься с 50% от максимальной нагрузки, так вы избежите травм и научитесь правильной техники выполнения упражнений. Уже через 3 месяца мышцы войдут в тонус и уже станет заметно что вы занимаетесь. Первые 3 месяца занятий дают один и тот е результат вне зависимости от строения тела человека.
2-й этап длится целый год, в итоге вы будете обладать довольно развитыми мышцами, с неплохим тонусом, по вам станет заметно, что занимались не зря. В особенности это заметно на людях среднего и ниже среднего роста. При этом нужно помнить, что занятия должны проводиться минимум 3 раза в неделю и быть интенсивными.
3-ий этап длится около 3 лет, за эти 3 года вы сможете прибавить 15-20% мышц от вашего начального веса, без учёта жира. Если вы весили 80 килограмм при росте 180 см, то через три года занятий с сбалансированным питанием он будет от 90 до 95 кг. Охват бицепса увеличится на 5 см, груди на 12-15 см. Вы начнёте привлекать внимание окружающих, фигура станет атлетичной.
4-й этап — пять лет стажа тренировок, это самый трудный этап, придётся приложить массу усилий, к этому моменту вес должен вырасти до 30% от начального. Пропорции целиком соответствуют спортсмену соревновательного уровня.
Спортсмены не высокого роста приходят к таким результатам на 6 месяцев раньше, а спортсмены выше 185 см на 1 год позже. Поэтому ответ на вопрос за сколько времени можно накачаться порой просто некорректен.
Все расчёты сделаны с учётом правильного тренировочного процесса, питания и современных методик тренировок.
Вот такой вот ответ на вопрос: за сколько времени можно накачаться?
Вас интересует качественная и надежная спортивная одежда? Одежда Земля Воинов которая представлена на сайте fighterland.ru обладает всеми необходимыми качествами так необходимыми истинным спортсменам.
ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ:
Как быстро накачаться
Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!
Отнесу эту статью новичкам тренажерного зала и фитнес центров. Да и не первогодкам — атлетам не грех будет ознакомиться и ответить наконец на животрепещущий вопрос всех культуристов — «Как можно быстр накачаться?»
Думаю, не найдется такого спортсмена фитнеса, бодибилдинга, который быстро и сразу даст ответ за сколько времени можно накачаться в тренажерном зале или в домашних условиях получить большую, качественную мускулатуру.
Любой тренер на поставленный вопрос новичка ответит. «Не так все просто, предстоит упорная работа». Здесь нужно учитывать телосложение человека, начальная физическая подготовка, грамотное питание, правильно составленная программа тренировочного процесса. За сколько времени полгода год, два будет завесить от самого человека. Желание, стремление, постоянство, регулярность.
Давайте разберемся подробнее и вместе постараемся ответить на вопрос
Как можно быстро накачаться в домашних услових и тренажерном зале
Для начала оценим основные факторы роста мышечной ткани, силы, на тренировках.
- Ваше телосложение. На сегодняшний день существует три конструкции человеческого тела. Подробнее о них можно ознакомиться здесь. Скажу лишь, проще всего адаптироваться к тренингу мезоморфам. Эндоморфы быстро набирают массу, при этом увеличивается жировая прослойка. Им помимо набору массы, нужно уделять внимание жиро сжиганию. Дольше всех накачаться будет эктоморфу, набор мышечной массы занимает значительное время.
- Скорость обмена веществ. Чем быстрее проходят обменные процессы в организме (поступление питательных веществ, преобразование в энергию, сжигание её под штангой), тем больше времени нужно будет потратить в тренажерке для увеличения мышечной массы.
- Синтезирование основных аминокислот. Если организм в результате неправильного питания вырабатывает в незначительном количестве полезные вещества, то эффективность роста мышц будет минимальной.
- Чем выше уровень тестостерона, тем лучше для быстрого и качественного построения мускулатуры. Спортивные добавки и стероиды активизируют выработку гормона, способствуя увеличению белка и росту мышечных волокон. По поводу употребления ускорителей в виде стероидов. После полугодовой тренировки, многие сталкиваются с проблемой застоя в росте мускулатуры. Переходят на прием анаболических стероидов, проще говоря «химии». Здесь нужно очень осторожно относиться к такому быстрому получению эффекта, чтобы не навредить здоровью. Воспользуйтесь лучше спортивным питанием (BCAA, протеин, гейнер).
- Грамотная программа тренировок и полноценный отдых. Здесь для новичков нужно довериться профессиональному тренеру. Последний учтет все нюансы своего подопечного.
Что необходимо знать в первую очередь чтобы быстро накачать мышцы
Для ускоренного роста необходимо обратить внимание на факторы без которых не получите требуемого результата за короткий промежуток времени.
- Восстановление. Дайте ваших мышечным группам время на перегруппировку. Нагружайте их равномерно не допускайте перетренированности, перерывы не менее 2 дней. Полноценный 8 часовой сон.
- Правильное питание. (подробнее здесь). Сбалансированное поступление белков, углеводов, витаминов. Протеин – фундамент роста, углеводы – энергия к росту, витамины – дополнительно составляющее к росту.
- Активация гормона роста тестостерона. Для ускорения получения результата нужно стремиться к повышению уровня этого гормона.
- Здоровый, активный образ жизни. Алкоголь, курение, фастфуды и прочие неправильные продукты тормозят развитие. Своевременно откажитесь от этих пагубных привычек.
Основные этапы прогрессирующего роста
Подготовительный. Ваше тело под тяжестью весов, который вы предлагаете ему, готовиться к гипертрофии. На этот период уходит первые 2-3 месяца. Ключевой момент, не отказывайтесь, не бросайте тренировки. Силовые показатели очень важны в будущем. Сегодня жмете 60 кг, «завтра» — 80 кг. Отлично, есть задел.
Основной. Самый долгий, максимальный период. Здесь ни один профессиональный тренер не даст ответ сколько займет гипертрофия времени. На основании проведенных исследований в среднем основной этап занимает два, три года. Вернемся к жиму штанги лежа, по прошествии двух лет, без фармакологии атлет способен поднять свой показатель с 60 кг до 100 кг. Такая планка и есть показатель — как можно быстро накачаться.
Заключительная — системная адаптация мышц. Уделяем внимание внутреннему кровообращению, работе сердца, энергетическим ресурсам. Правильно сохраняем, поддерживаем и увеличиваем при необходимости мышечные показатели. Этот этап относиться к профессиональной стороне бодибилдинга.
Как видите накачаться за какие-то четыре пять месяцев, невозможно. Не верьте рекламным акциям, и горе тренерам. Уважаемые атлеты и новички после прохождения по строчкам моей сегодняшней статьи вы имеется общее представление о процессе быстрого построения красивой, атлетической фигуры, теперь вы знаете от чего нужно отталкиваться, чтобы быстро, качественно накачаться. Два года или три плодотворной работы в тренажёрном зале и дома. Делитесь своим мнением, комментируйте, подписывайтесь на обновление. С Уважением Сергей.
Понравилась статья? Поделись с друзьями
За сколько можно накачаться
А как вы сами думаете, за сколько можно накачаться, если регулярно ходить в спортзал, выполнять все советы тренера и правильно питаться. Будет смешно, если ответите за полгода или за год. Чем короче этот срок прозвучит в ответе, тем больше веселья он вызовет у профессионалов.
Однако самое смешное впереди. Дело в том, что никто никогда не сможет определить время, когда и за сколько происходит увеличение мышечной массы. На сегодняшний день есть исследования, которые показывают, от чего это происходит и как использовать научные наработки. А вот конечный результат будет зависеть от индивидуальных особенностей организма спортсмена, его желания или мотивации заниматься, питания, режима дня и еще многих и многих факторов.
Начнем изучение нашего вопроса с планирования. Да, оказывается не только можно, но и нужно составить некую схему, где будут выстроены во времени ориентиры увеличения мышц. Чтобы как-то представлять это, посмотрим, что известно по этому вопросу на сегодняшний день.
Четыре этапа подготовки спортсмена
- Вначале готовится организм к гипертрофическим изменениям.
- Наступление гипертрофии
- Переход гипертрофии в гиперплазию.
- Длительный период системной адаптации.
Начнем рассматривать подробно первый этап. Перед нами средний молодой человек, не сильно толстый, но и не очень худой. Допустим у него вес 70 килограммов и рост 175 см. Предположим, что этот юноша имеет сильную мотивацию и не бросит ходить в тренажерный зал уже на следующее занятие.
Столкнувшись с большими и не привычными для него нагрузками, его организм получит стресс. Первые дни тренировок никаких изменений дать не смогу. Все его мышцы просто в шоке, от того, с чем им приходится сталкиваться. Задача нашего испытуемого не гоняться в первые три месяца занятий за большими достижениями. Их просто не будет.
Да и откуда им взяться, если мышцы еще просто не научились слажено работать и все время из-за этого происходит потеря энергии. Но вот к концу третьего месяца появилась наконец-то мышечная память. Движения стали слаженными и начался рост результатов. Заметно стала меняться и фигура начинающего атлета.
Как только будут замечены эти характерные признаки, можете сделать вывод, что первый этап был пройден, и вы начинаете плавно переходить ко второму этапу. Система энергоснабжения к этому времени начала перестраиваться и на ее поддержание теперь уходит меньше энергии. Мышцы приспособились накапливать и выдавать в нужный момент больше энергии.
На практике надо вначале своих занятий научиться правильно, выполнять упражнения с малым весом. Потом не надо будет переучиваться, чтобы выполнить тренировку, но с большими весами. На первом этапе организм надо сначала научить увеличивать резервы гликогена и АТФ, чтобы ускорить работу энзимов. А они связанны с процессами энергетического обмена.
Параллельно за счет нейропсихических процессов происходит тренировка чуть ли не каждого волокна мышечной ткани. Со временем они начинают согласовано выполнять работу, что и дает прирост результатов. То есть, это происходит не за счет увеличения объема, а только благодаря тому, что у нас в организме есть скрытые резервы.
Наглядно это можно видеть на примере нашего среднестатистического спортсмена. Если на первых порах ему с трудом давался вес в 50 килограммов, то к концу третьего месяца он без особых усилий стане жать и 60, о то и все 70 килограммов. В период становления у него разрастается сеть капиллярных сосудов. А это дает прибавку за счет лучшего снабжения кислородом, белками и энергией мышечного аппарата.
Нельзя не упомянуть и о связках в костной системе. К концу первого периода они тоже получат свою тренировку и станут прочнее, чем до нее. Внешне мышцы немного увеличатся, но это будет, скорее всего, набухание, а не заветный их рост. Потом процесс замедлится и долго, если ничего не менять, будет оставаться на месте.
Второй этап или интенсивный рост мышц
1. Начало его почувствуйте, когда перестанут расти все показатели. Это происходит, как мы уже писали между вторым и четвертым месяцем регулярных занятий в спортивном зале. К этому времени все системы у спортсмена должны закончить свое первоначальное преобразование. Чудес в этой жизни не бывает, пока не пройден первый этап, рост мышечных клеток не будет. Зачем организму это делать, если у него есть другие резервы.
2 . Во втором этапе будет происходить увеличение тренируемых мышц. Длится он относительно недолго. По некоторым наблюдениям всего два года. Хотя многие, даже опытные спортсмены и тренеры считают, что этот процесс может продолжаться всю жизнь. Вот почему вызывает улыбку начинающий атлет, когда у более опытного мастера спрашивает, за сколько можно накачаться.
Реально все выглядит примерно так. Мы остановились на том, что наш воображаемый спортсмен за первые месяцы занятий научился поднимать груз на 10-15% больше, чем тогда, когда он этого не делал. Так вот, в течение двух лет он прибавит еще несколько процентов и сможет вплотную подойти к 90 килограммам.
У него появится хорошо сложенное тело с легким жирком весом до 90 килограмм. На практике эти показатели будут у одинаково сложенных людей немного отличаться. Сказывается генетика, правильное питание и регулярные занятия.
3. Итак, за два года организм нашего молодого человека полностью исчерпал свои возможности и перестал реагировать на тренировки. Мышечные клетки перестали расти, потому что они не могут этого делать до бесконечности. Оказывается выход из этой совершенно безвыходной ситуации, есть. Надо сделать так, чтобы появились новые мышечные волокна и потом их наращивать в объеме.
Делается это за счет применения малых весов и множественных повторений. Это называется гиперплазия мышц. Во время выполнения этих упражнений начнут появляться совершенно новые волокна. Они-то и придадут дополнительный объем. А за счет этого общий вес спортсмена приблизится к сотне килограммов. Так прибавляется за все время тренировок примерно и еще 30 килограмм мышечной массы.
4. Можно объединить второй и третий этап. Тогда получится один длинный период в 3-4 года. Сейчас это направление очень популярно. Когда тренируете одновременно гипертрофию и гиперплазию, то происходит взаимное дополнение и результаты ваших тренировок станут расти намного быстрее.
Существует еще один потолок, когда через 3-4 года наступит предел возможностей у тела человека. И тогда надо разбираться, почему так происходит.
Системная адаптация
После того, как начался кризис у «натурала» (для него это более критично), и сколько бы вы не тренировались, мышцы не растут, поэтому надо начинать браться за изменение тех систем, которые мешают этому процессу. Это тренировка сердечно сосудистой, энергетической, кровеносной, нервной системы. Укрепляйте сухожилия, словом надо будет обратить внимание на все уголки и закоулки вашего организма. То есть необходимо строить фундамент и укреплять его на том месте где будет построено само здание (мышцы). И вот тогда начнется по-настоящему рост мышц.
Об этом процессе мало кто из культуристов знает. Вот почему так мало спортсменов с действительно большими мышцами. Четвертый этап не имеет временных ограничений. Это, скорее всего, образ жизни, который может продолжаться всю жизнь. Культурист сам выбирает себе цель и открывает новые горизонты. Поэтому, как вы поняли, задавать вопрос «За сколько можно накачаться?» не совсем правильно…
Сколько нужно времени, чтобы накачаться?
Давайте разберемся, сколько нужно времени, чтобы накачаться? Многие новички задаются этим вопросом. На этот вопрос сложно ответить однозначно, так как нужное время, чтобы накачаться зависит от многих факторов.
Выделяют 3 основных критерия, от которых зависит количество времени, затраченное на накачку тела:
Генетика
Самый основной показатель, который следует учитывать при расчете времени, это генетика. Особенности вашей фигуры могут быть предрасположены к набору мышечной массы, либо нет. Выделяют три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.
- Эктоморф — это худой человек, с пониженным потенциалом к набору мышечной массы. Такому типу телосложения потребуется больше всего времени, чтобы накачаться
- Мезоморф — это более крупный вид, которому накачаться намного легче чем эктоморфу. Этакий «крепыш».
- Эндоморф — это самый крупный вид телосложения. Масса набирается быстро, но имеется большая склонность к набору подкожного жира, из-за этого возникают трудности при проработке рельефа.
Мотивация
Генетика хоть и является основополагающей, но без мотивации вам не видать успеха. Даже если вы будете генетически одаренным человеком, без желания тренироваться, вы просто убьете в себе этот потенциал. Большинство известных бодибилдеров имели не такую уж идеальную генетику, но благодаря своему стремлению и силе воли, они добились огромных успехов в железном спорте.
Деньги
Ну и немаловажным фактором в сокращении времени, для создания идеального тела, являются деньги. В процессе тренировок вам придется покупать спортивное питание, питательную пищу, оплачивать занятия в тренажерном зале.
В заключении хотелось бы сказать, что не важно какая у вас генетика и сколько у вас денег. При огромном желании у вас все получится, пусть не так быстро.
Также можете ознакомиться с другими статьями:
Сколько требуется времени чтобы увеличить мышечную массу? — портал Фитнес 96
Некоторые люди думают, что нарастить мышцы — это так же просто, как выпить стакан воды. Что ж, на самом деле это не так легко. Пройдет несколько месяцев, прежде чем вы увидите приемлемые результаты. Нужно учесть множество факторов, если вы нацелены на обретение больших твердых мышц. Во-первых, пища, которую вы едите, должна быть полезной, чтобы обеспечивать организм всеми необходимыми для роста мышц веществами. Нужно тренироваться правильно, регулярно взвешиваться и производить замеры размеров мышц. С помощью этой статьи вы сможете определить тип своего телосложения и узнать, есть ли у вас необходимые генетические данные для развития мышц в короткие сроки.
Если вы не найдете здесь точного описания вашего типа телосложения, не расстраивайтесь. Это означает, что ваше телосложение относится к смешанному типу, то есть объединяет в себе характеристики сразу двух типов. Очень полезно знать, к какому типу вы относитесь, потому что на основании этих данных вы сможете разработать правильную программу тренировок и режим питания, которые будут идеально соответствовать требованиям вашего организма для увеличения мышечной массы.
Есть три типа телосложения, каждый из которых обладает своими специфическими характеристиками.
Тип 1 — Эндоморф.
Эндоморф обладает ширококостным скелетом. У него круглое лицо, широкие бедра, крупные кости и медленный обмен веществ. Человек с данным типом телосложения легко набирает лишний жир, но также способен и к быстрому увеличению мышечной массы. Единственная проблема, с которой ему придется столкнуться, это то, что его мышцы будут скрываться под слоем лишнего жира, в результате чего человек будет выглядеть неуклюжим и громоздким. Даже если у него будет крепкий брюшной пресс с шестью выпуклыми квадратиками, его не будет видно из-за лишнего жира.
Вот почему, кроме силовых упражнений, ему нужно заниматься еще и аэробикой, чтобы сжечь ненужный жир и стать более рельефным. Заключение: эндоморфу придется проводить больше времени в тренажерном зале, так как ему нужно работать не только над развитием мышц, но и над избавлением от избыточной массы тела.
Тип 2 — Мезоморф.
Человек с данным типом телосложения является счастливым обладателем широких плеч, тонкой талии и мускулистого тела. Он просто создан для участия в атлетических соревнованиях. У него высокая скорость обмена веществ и, соответственно, очень низкое содержание жировой ткани в организме. Мезоморф способен на очень быстрое увеличение мышечной массы, благодаря своей генетической предрасположенности. Такой человек может добиться успеха в любом виде спорта, так как его организм легко адаптируется к любой нагрузке.
Тип 3 — Эктоморф.
Эктоморф обладает худощавым телосложением и небольшими мышцами. У него высокая скорость обмена веществ, узкие плечи, талия, бедра. Людям с такой фигурой будет трудно добиться увеличения мышечной массы и веса тела вообще. Не смотря на обильное питание, эктоморф по-прежнему будет оставаться худощавым. Людям с данным типом телосложения трудно поддерживать набранную массу тела, потому что ни мышцы, ни жир не держатся на них долго.
Как уже говорилось выше, вы можете полностью соответствовать какому-то определенному типу телосложения или сочетать в себе характеристики сразу двух типов. В любом случае, теперь вы знаете о том, что скорость увеличения мышечной массы зависит от типа вашего телосложения.
Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.
Упражнения разделены по спортивным снарядам, например:
упражнения с гантелями,
упражнения на тренажерах.
Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.
Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на мышцы рук,
упражнения на мышцы спины.