От чего зависит скорость бега человека
Скорость бега человека
Об увеличении скорости бега мечтают не только спринтеры, но и те, кто старается поддержать свою спортивную форму на должном уровне или просто быть здоровым. Многие не просто бегают, но и стремятся к постоянному увеличению своей скорости.
В беге существует фаза полета, в процессе которой происходит отрыв толчковой ноги от земли. Чтобы скорость бега человека была большей, необходимо сокращение именно этой фазы, чтобы контакт с опорой происходил как можно чаще.
В момент фазы полета человек на мгновение расслабляется, что позволяет ему сэкономить свои силы, а для этого должна быть оптимальной длина бегового шага.
Скорость зависит от отталкивания от беговой дорожки, длина шага на нее не влияет.
Внимание!
Для того чтобы увеличить скорость бега, нужно оттолкнуться от опоры с той же силой, но затратив при этом минимум времени. Вместе с этим происходит сокращение фазы переноса маховой ноги. Нужно активно способствовать тому, чтобы нога как можно быстрее соприкоснулась с опорой, уменьшив при этом фазу полета. Поэтому скорость бега человека зависит не от длины беговых шагов, а от их частоты.
Очень важно придерживаться определенной техники бега для того, чтобы скорость была максимальной. Чтобы отталкивание от опоры было мгновенным и с максимальной силой, нужно мягко, пружинисто и очень быстро осуществить постановку ноги на дорожку. Руки под прямым углом нужно согнуть в локтях, движения их должны быть ритмичными. Скорость бега человека напрямую зависит от амплитуды движения рук.
Особое внимание нужно уделить правильному наклону туловища. Для развития высокой скорости корпус нужно наклонить вперед. Однако не следует забывать о том, что большой наклон вместе с усилением отталкивания снижает скорость, замедляя вынос маховой ноги. Наклон корпуса зависит от уровня подготовки спортсмена, а также от его телосложения, и поэтому он должен быть оптимальным.
Для увеличения скорости бега многие спортсмены применяют определенные схемы тренировок, которые способствуют развитию скоростной выносливости. Чаще всего они пользуются интервальным методом. Он заключается в чередовании бега и активного отдыха, при котором выполняется бег трусцой.
Существует немало методик интервального бега, но всех их объединяет общая суть, которая состоит в том, что один отрезок дистанции спортсмен пробегает на максимальной скорости, затем на некоторое время снижает темп, после чего опять увеличивает скорость бега. Отрезок с применением быстрого бега зависит от индивидуальной подготовки бегуна.
Регулярные беговые пробежки способствуют развитию мышц ног, отработке правильной их постановки, постепенному росту длины и частоты бегового шага, что неизбежно приводит к тому, что повышается скорость бега человека.
Для того чтобы правильно подготовиться к предстоящей тренировке, нужно соблюсти несколько простых правил, главное из которых – удобная одежда. Перед началом бега в обязательном порядке нужно произвести разминку в течение пяти-шести минут.
Она включает в себя ряд несложных упражнений, которые необходимы для разогрева тела. После этого две-три минуты нужно пройти ускоренным шагом, чтобы настроиться на бег. Напряжения в теле быть не должно, движения должны быть легкими и свободными.
Придерживаться нужно такой скорости, чтобы вдох осуществлялся через нос. Если же это стало затруднительным, необходимо перейти на дыхание через рот и некоторое расстояние пройти шагом, чтобы восстановиться и затем снова возобновить бег.
Важно!
После него нельзя сразу останавливаться и тем более садиться. Заканчивать бег нужно так же постепенно, как и начинать, то есть несколько минут пройти ускоренным шагом.
Самая большая скорость достигается только в результате упорных тренировок при соблюдении всех необходимых правил и в соответствии с правильно выбранной методикой.
Источник: http://fb.ru/article/42918/skorost-bega-cheloveka
Увеличение скорости бега. Советы для новичков и не только
Бег – это быстрое передвижение в пространстве с «фазой полёта», что позволяет спортсмену как значительно увеличивать скорость, так и переводить дыхание, беречь силы. Для того чтобы человек во время бега не сильно уставал и мог бежать дольше, мышцы его ног должны отдыхать.
• Все зависит от частоты.
Чем длиннее шаги при беге сделает человек, тем медленнее он будет бежать. Так происходит потому, что скорость бега существенно зависит от высокой частоты, а нет от максимальной длины шага.
Для значительного увеличения скорости при беге нужно максимально сократить время отталкивания от беговой дорожки, и совершать движения с максимальной силой.
В конечном итоге, длина шага не имеет очень большого значения для бегунов на скорость.
• Нужна ли бегунам прыгучесть?
Помимо физических упражнений с дополнительными весами и тренировки выносливости, абсолютно любой спортсмен, который занимается бегом, должен уделять время прыжкам как в длину, так и в высоту. Поэтому прыгучесть занимает не последнее место для каждого легкоатлета.
• Отдых необходим во всем.
С одной стороны, для достижения результата важны повторы и постоянные тренировки, а с другой – просто необходимо отдыхать как на протяжении, так и после тренировки. Здоровый сон важен для абсолютно каждого спортсмена. Это способствует росту мышц и уменьшению количества травм.
• Советы для бегунов.
Для того чтобы значительно увеличить скорость при беге, необходимо сначала понять технику выполнения движений. По большей части, главным фактором является положение туловища бегуна.
Для максимальной скорости, тело нужно сгибать вперёд и следить за осанкой. Но также надо постоянно помнить, что слишком сильный наклон делает спортсмена неустойчивым.
И также немаловажным фактором является личная физическая подготовка и довольно хорошая генетика.
Существует масса споров на данную тему, и придумано множество методик тренировок. Так, многие спортсмены активно развивают особую разновидность выносливости – скоростную выносливость. Данный вид выносливости можно успешно тренировать при помощи, к примеру, «интервального бега».
Суть такого типа бега, заключается в постоянном чередовании более быстрого и медленного темпа с небольшим отдыхом, так мышцы ног все время получают разные физические нагрузки.
Тренеры разрабатывают все новые методики, но их суть, в большинстве своём, заключается в постоянных физических нагрузках на мышцы ног разной интенсивности. Данные упражнения приспосабливают человеческий организм к кислородной недостаточности.
Мышцы ног благодаря физическим нагрузкам и постоянным силовым тренировкам, активно развиваются, следствием чего является увеличение частоты бега, а следственно и скорости. Вдобавок к этому, стопы при беге постепенно приходят в правильное положение, и бегун становится более устойчивым.
А также довольно неплохим эффектом обладают упражнения которые используют методику, так называемого, темпового бега.
Подразумевается, что спортсмен должен пробежать абсолютно всю заданную дистанцию как можно быстрее и техничнее.
Огромное значение для значительного повышения скорости имеет способность выложить все силы на короткий отрезок дистанции, для преодоления дистанции как можно скорее.
• Заключение
Основной целью для абсолютно каждого спортсмена является как минимум – сохранить свой уровень и не ухудшить показатели, а как максимум – усовершенствование своих показателей. И теперь зная, как увеличить скорость вашего бега, все зависит только от вас, вашего стремления и моральной и физической подготовленности.
Источник: http://k2.kg/news/311-uvelichenie-skorosti-bega-sovety-dlya-novichkov-i-ne-tolko.html
Как увеличить скорость бега
Норматив бега на короткие дистанции сдается во всех учебных заведениях, а также в армии. Поэтому не редко возникает вопрос, как же увеличить скорость бега на коротких дистанциях. Конечно, чтобы сделать льва или гепарда в беге, нужны годы тренировок, но общие принципы подготовки и техники бега на короткие дистанции вы сможете узнать из статьи.
Первое, с чего надо начать – это укрепление ног. Для этого надо делать ряд общефизических упражнений. К таким упражнениям относят: глубокие приседания, желательно с дополнительным весом, выпады со штангой, «пистолетик» или приседания на одной ноге, тренировка икроножных мышц.
Это базовые упражнения, выполняя которые в течение нескольких недель можно значительно укрепить ноги и повысить скорость бега. Главное прекратить выполнять или значительно уменьшить количество повторений силовых упражнений за две недели до старта, иначе есть опасность, что ноги не разбегаются.
Совет!
Кроме силовых, необходимо делать прыжковые упражнения. К ним относят
Прыжковая работа влияет на взрывную силу, которая будет способствовать лучшему отталкиванию и разгону.
Делать упражнения стоит по такому принципу: сначала делаете одно упражнение, повторив его 3 раза с небольшим отдыхом, затем начинаете делать второе упражнение. За тренировку достаточно выполнить 5-6 силовых и прыжковых упражнений попеременно по 3 повторения каждого.
Кроме того, необходимо обязательно бегать короткие скоро-стные участки по 60, 100 или 150 метров. Это позволит ногам всегда оставаться в тонусе и улучшать скоростные качества. Лучше всего чередовать беговую тренировку с общефизической. То есть в один день вы бегаете, скажем, 15 раз по 60 метров на ¾ силы. А на следующую тренировку выполняете прыжковую и силовую тренировку.
За полторы-две недели до соревнований или сдачи норматива закончите силовую работу, за неделю до старта прыжковую и оставьте только бег с ускорениями. За 3 дня до соревнований ваша тренировка должна состоять из разминки и пары-тройки пробеганий на 70 процентов от максимума.
Если до сдачи норматива или соревнований осталось меньше 3х недель
В данном случае успеть хорошо натренировать организм не получится. Поэтому необходимо в первую очередь научить его бегать. Для этого выполняйте скоростные пробегания. Например 10 раз по 30 метров.
Или 7 раз по 60 метров. Бегайте на ¾ силы, а последний раз из серии старайтесь пробегать на максимум. Лучше всего, если время всех пробеганий будет одинаковым, а последнее самым быстрым.
Не пытайтесь все 10 раз сделать на максимум.
В начале или в конце каждой тренировки выполняйте по 3 подхода приседаний, нашагиваний или какого-то вида прыжков. Только не переусердствуйте, 3-4 упражнения за тренировку будет достаточно. За 4 дня до старта прекратите любую силовую и прыжковую тренировки и сосредоточьтесь только на скоростном беге. За 2 дня до старта оставьте только разминку и легкие ускорения, не больше 3-4 раз.
Если до старта осталась неделя
В этом случае первые 3 дня просто бегайте короткие отрезки, длиной от 30 до 100 метров. Раз по 10 с одной скоростью примерно в 70 процентов от вашего максимума. Перерыв между пробеганиями определяете сами.
Силовую и прыжковую работу выполнять не стоит, так как вероятнее всего ноги не успеют восстановиться. За 3 дня до старта сделайте не больше 5 скоростных пробеганий. За пару дней до старта оставьте только разминку.
Другие способы увеличения скорости бега
Чем быстрее работают при беге ваши руки, тем быстрее бегут ноги. Поэтому старайтесь во время бега как можно чаще работать руками. Ноги сами будут стараться подстраиваться под частоту рук.
Не думайте о технике бега. Техника бега изучается очень долго, а если вы никогда не отрабатывали ее на тренировках, и решили сразу поэкспериментировать на соревнованиях, то это принесет только вред и скорость будет ниже, чем, если бы вы бежали, как умеете.
Не пытайтесь тянуть шаг. Скорость зависит от ширины шага. Но если вы будете искусственно его тянуть, то вероятнее всего вы просто начнете натыкаться при беге на собственную ногу, которую слишком далеко «выкинули» вперед, и, выиграв в ширине шага, проиграете в силе отталкивания.
Внимание!
Профессионалы бегают на носках, начинающим стоит бежать, как умеют. Если у вас сильные икроножные мышцы, и вы уверены в том, что бег на носках вам под силу, тогда смело так бегите. Это позволит уменьшить время контакта стопы с землей и увеличит силу отталкивания.
Если же ваши икры слабые, то начав бежать по такому принципу, уже к 50 метру вы опуститесь на всю стопу. При этом икроножные мышцы уже будут забиты, и, выиграв в скорости в начале дистанции, вы проиграете во второй ее половине.
Поэтому трезво оценивайте свои возможности и не экспериментируйте во время сдачи норматива, если не уверены.
Бегайте в кроссовках или шиповках. Кеды – это не обувь для бега. У кед слишком гладкая подошва, поэтому при каждом отталкивании вы будете терять доли секунд на проскальзывании.
В совокупности эти доли выльются в несколько проигранных секунд на финише. Подошва должна быть из мягкой резины, которая хорошо сцепляется с дорогой.
Справедливости ради стоит заметить, что и кеды бывают с хорошей мягкой подошвой, которая имеет отличное сцепление с поверхностью. Но это бывает редко.
Это все основные моменты увеличения скорости бега. Все остальное достигается регулярными и грамотными тренировками.
Источник: http://scfoton.ru/kak-uvelichit-skorost-bega
Как увеличить скорость бега?
Бег представляет собой циклическое упражнение, которое полностью выполняется, когда человек делает двойной шаг.
Если провести аналогию со спортивной ходьбой, бег предусматривает присутствие фазы полета, происходящей во время отталкивания ноги от покрытия. Средняя скорость человека при беге в час может быть разной.
Зачастую эта величина составляет 12 км/ч, но чтобы ускориться, нужно максимально сократить фазу полета и обеспечить более частый контакт с опорой. Фаза необходима спортсмену для экономии сил.
Как увеличить скорость бега и выносливость?
Нужно работать именно над длиной бегового шага. Она должна быть такой, чтобы бегун мог получать небольшой отдых даже во время быстрого бега. Это также повышает выносливость. Не забывайте и правильно дышать.
Тренировка скорости бега предусматривает отталкивание ногой от покрытия с одинаковой силой, затрачивая при этом минимальное количество времени. Наряду с сокращением времени уменьшится и фаза переноса маховой ноги, в этот момент следует работать над уменьшением фазы полета самостоятельно, а не ждать соприкосновения с опорой.
Если сказать более простыми словами, скорость бега увеличивается за счет большего количества шагов, нежели их длины.
Как улучшить скорость бега?
Работая над улучшением качества бега, не забывайте делать мягкие, пружинистые шаги. Это позволит отталкиваться от опоры с максимальным усилием. На качество бега влияет также и положение рук, лучше, если они будут согнуты в локтях под прямым углом, соответственно движения следует выполнять в ритме бега для повышения аэродинамических свойств.
Если вы не знаете, как увеличить скорость тела эффективнее, обратите внимание на наклон туловища. Для развития высокой скорости, рекомендуется, чтобы туловище было наклонено немного вперед, но не чрезмерно, так как слишком большой наклон может снизить скорость за счет замедления выноса маховой ноги.
Наклон корпуса зависит от самого спортсмена и его уровня профессионализма в данном вопросе. Методики для увеличения скорости бега предусматривают временное ускорение, чередуемое с бегом трусцой, во время которого спортсмен сможет восстановить силы, перевести дух.
Отрезки, во время которых нужно ускоряться, зависят также от физической подготовки спортсмена и могут составлять от 60 до 2000 метров. Упражнения подобного плана также помогают хорошо развить аэродинамику тела, выносливость.
Гиперэкстензия, какие мышцы работают?В этой статье мы поговорим о популярном упражнении — гиперэкстензия, об эффективности этого упражнения, правилах его выполнения и о том, какие мышцы задействованы при его выполнении. |
Какие мышцы работают при ходьбе?
Ходьба — прекрасная альтернатива бегу, если знать, как правильно ходить и какой темп соблюдать. Эта статья расскажет о том, какие мышцы задействованы при ходьбе и в чем польза быстрых пеших прогулок.
Какие мышцы работают при плавании? Из этой статьи вы узнаете, какое положительное воздействие на организм оказывает плавание и какие мышцы нагружаются во время занятия этим спортом. А также на что следует обратить внимание, чтобы улучшить технику плавания.Какие мышцы работают при приседании? В этой статье подробно описаны разные техники выполнения приседаний. Вы узнаете, какие группы мышц работают при выполнении каждой из техник и как необходимо выполнять упражнение, чтобы добиться наилучшего результата.
Источник: http://kak-bog.ru/kak-uvelichit-skorost-bega
Как спортсмены могут развить максимальную скорость при беге
Спортсмены уже практически достигли максимума скорости бега.
Каким будет спорт будущего? Что предлагает наука и ученые, чтобы улучшить спортивные результаты спринтеров? Максимальная скорость бега человека может составлять 9,48 секунд на 100-метровой дистанции, считает Стэнфордский биолог Марк Денни. Это всего на одну десятую секунды больше, чем мировой рекорд, который поставил Усэйн Болт. Речь идет, конечно же, об естественных достижениях человека.
В 2008 году в рамках исследования, опубликованного в Journal of Experimental Biology, Денни смоделировал самый быстрый бег человека, используя записи результатов соревнований среди мужчин на 100-метровой дистанции с 1900-х годов. Денни заносил ежегодные лучшие результаты в компьютерные программы, чтобы написать уравнение.
У него получилась кривая, описывающая лучшие существующие достижения в беге. Кривая показала, что максимальная скорость бега на 100-метровой дистанции, которую может развить человек, составляет 9,48 секунды.
«Скорость не перестала увеличиваться, но можно определенно сказать, что она уже практически достигла своего максимума», — говорит Денни.
Важно!
Денни в рамках этого же исследования также создал модель, описывающую лучшее время гоночных чистокровных борзых. Он обнаружил, что в этих соревнованиях также существует лимит скорости: небольшое ее увеличение происходило на выступлении собак в Кентукки, Дерби с 1950-х годов и достигло своего максимума в 1970-х годах.
«Если вы обратите внимание на новые породы — те, которые мы специально выводим ради увеличения скорости бега, то увидите, что их скорость не увеличивается», — говорит он. «Нет никаких оснований полагать, что человек отличается от других видов, что каким-то образом развиваемая им скорость не имеет своего максимума». Статистические модели не объясняют механику бега.
Так, Peter Weyand, профессор биомеханики в Южном Методическом университете, придерживается иного подхода в этом вопросе. Weyand, ведущий эксперт в области движения человека, указывает на тот факт, что основным фактором, влияющим на скорость, является сила, с которой спринтер касается ногами земли.
Когда спортсмены бегут с постоянной скоростью, они используют свои ноги как ходули «поуго» с пружинами для отталкивания, считает Weyand. Каждый раз, когда спринтер касается земли, его ноги сгибаются и позволяют ему подготовиться к отталкиванию. Когда он находится в воздухе, его ноги готовятся снова коснуться земли.
В момент соприкосновения с землей 90 процентов сил уходит на то, чтобы снова оттолкнуться, и только 5 процентов, чтобы продвинуться вперед. В этом смысле спортсмены очень похожи на каучуковый мяч. «Они совершают много отталкиваний», — говорит Weyand . Наше тело естественным образом влияет на то, как быстро мы бежим за счет изменения силы, с которой мы касаемся земли.
Чем сильнее мы соприкасаемся с землей, тем выше скорость бега. Итак, насколько сильно человек может соприкасаться с землей во время бега?
В рамках исследования, опубликованного в 2010 году в Journal of Applied Physiology, Weyand и четверо ученых наблюдали за испытуемыми на беговых дорожках.Бег осуществлялся с постоянной скоростью, но в разной манере – бег вперед, бег назад и прыжки. Их исследование показало, что, когда мы подпрыгиваем, то наши ноги соприкасаются с землей на 30 % сильнее, чем когда мы просто бежим. Это связано, прежде всего, с тем, что при обычном беге одна нога остается в воздухе дольше другой.
Основываясь на этих данных, Weyand и его команда подсчитали, что, в теории, человек может максимально разогнаться до 19,3 метра в секунду – при условии, что он соприкасается с землей с максимально возможной силой. Если бы спринтер бежал на этой скорости 100-метровую дистанцию, он бы финишировал на 5,18 секунде.
Но это еще не конец истории. В новом исследовании, которое будет опубликовано в этом году, Weyand и его команда обнаружили, что для развития максимальной скорости бега требуется не только сильно касаться земли, но и поддерживать частоту шага.
Совет!
Чтобы коснуться земли с максимальной силой, спринтеру необходимо больше времени провести в воздухе, что уменьшает количество шагов в секунду. Оптимальным вариантом является сочетать частоту шага и силу касания земли в зависимости от характеристик конкретного спортсмена: его размера, длины ног, скорости бега, утверждает Weyand.
Золотой середины не существует. Итак, какую же максимальную скорость может развить человек согласно этой новой модели? Weyand уходит от того, чтобы назвать конкретное число. «Прогноз пределов науке не подвластен», — говорит он. Тем не менее, он не отрицает, что человек смог бы пробежать 100 метров за 9 секунд.
«Возможно, даже меньше, чем за 9 секунд», — говорит он. Эта скорость по-прежнему не позволит нам обогнать взрослого гепарда, самого быстрого млекопитающего на земле, который может преодолеть 100 метров менее чем за 6 секунд. Благодаря научным достижениям, новым технологиям можно увеличить скорость бега.
Сегодня спортсмены могут принимать гормональные препараты, изменяющие механические свойства мышц, а благодаря достижениям в науке стало возможным корректировать ДНК мышей, чтобы изменялись волокна их мышц.
«Мы находимся на пути к дивному новому миру спорта, где существует огромное множество способов добиться улучшения спортивных результатов», — говорит Weyand. «Все сложнее и сложнее становиться понимать, что является естественными достижениями, а что нет.
На мой взгляд, чтобы ответить на вопрос о максимальной скорости бега, необходимо дать ответы на 10 вопросов: берем ли в расчет гормональные препараты, специальные технологии, фармацевтические средства … Но так как наука не стоит на месте, сюда могут добавиться, например, новые разработки обуви, изменяющие скорость бега. Все это становится ужасно сложным вопросом».
Источник: http://tknarodniy.ru/item/science_tech/Kak-sportsmeny-mogut-razvit-maksimalnuyu-skorost-pri/
От чего зависит скорость бега
Учимся быстро бегать… у футболистов
Что интересного может найти марафонец в футболе? Скорость. Некоторое футболисты рождены, чтобы бегать.
Самый быстрый человек планеты Усейн Болт был восхищен недавним голом валлийского игрока команды Реал Мадрид Гарета Бейла:
«Это был отличный гол. Сначала он продемонстрировал высокую скорость, обойдя защитника, а затем спокойно катнул мяч под вратарем соперника.
Кажется, что прошлое Бэйла-атлета (в университете Кардиффа Бейл был многообещающим бегуном) помогло ему совершить этот проход.
Думаю, любой спринтер мира хотел бы однажды забить такой мяч. Сейчас Бэйл — самый быстрый игрок мира, и я должен сказать, что скорость в футболе является одним из решающих показателей«, — заявил Болт.
Для тех, кто не смотрел Кубок Испании, повтор момента:
Немного статистики:
Скорость рывка Гарета Бейла перед победным голом в ворота «Барселоны» в финале Кубка Испании составила около 9,64 м/с (34,7 км/ч). В игре с «Барселоной» он увернулся от защитника Марка Бартра, выскочив за пределы поля, а затем вернулся и первым успел к мячу, после чего ворвался в штрафную и переиграл голкипера.
Для сравнения, скорость бега самого быстрого человека в мире Усэйна Болта на стометровой дистанции составляет около 10,49 м/с (37,76 км/ч), а на лучших 20 метрах его показатели достигали 12,42 м/с (44,71 км/ч). Стоит отметить, что Болт всё же специализируется на беге на короткие дистанции без препятствий. Бейл за 59 метров сделал 60 шагов и 6 раз коснулся мяча.
Испанцы в шутку выписали Бейлу штраф за превышение скорости и пересечение сплошной линии.
Сам Бейл в интервью скромно сказал, что пользуется своей способностью убежать от соперника, делая рывки на 60-90 метров довольно часто.
Внимание!
Кроме вышесказанного, отметим, что Бейл во время бега должен был параллельно контролировать движение мяча. И не забывайте тот факт, что он сделал этот победный рывок на 80-й минуте матча, проделав на тот момент около 9 км на поле.
Рывок Бейла — демонстрация не только скорости, но и великолепной выносливости. А это те качества, которые мы пытаемся воспитать в себе на тренировках.
Кстати в свое время Болт предлагал свои услуги Реалу для усовершенствования техники бега Гарета Бейла.
Daily Mail публиковала в сентябре 2013 года следующее заявление Болта:
— «Слышал, что Бэйл способен развивать скорость, близкую к моим показателям, но не менее важную роль играет техника бега.
Знаю, что мог бы помочь ему стать еще более быстрым игроком. Я очень уважаю «Реал», и если клубу и Гарету понадобится моя помощь, то я буду рад прилететь в Мадрид и индивидуально позаниматься с Гаретом.
Я уже помогал Криштиану Роналду научиться правильно совершать ускорения, и видите, как многого он сумел добиться после этого.»
Тогда в своем дебютном матче за «Реал» против «Вильярреала» Бэйл во время одного из ускорений развил скорость до 40 км/ч, в то время как Болт бегает со скоростью чуть свыше 43 км/ч. А что может позаимствовать у футболистов марафонец? Что дает лучшим представителям футбола скоростную выносливость?
Во-первых, система тренировок в футболе предусматривает использование крайних значений пульса. Эта схема вписывается современные исследования методов тренировок в циклических видах спорта.
Норвежский специалист Стефан Селлер, наш знаменитый ученый Виктор Силуянов настаивают на том, что максимальный прогресс в выносливости достигается при полярном распределении нагрузок.
Вкратце это означает, что 75% тренировочного процесса надо проводить на самых низких пульсах, 17% в зоне близкой к предельному пульсу и только 8% тренировок проводить в так называемой темповой зоне, близкой к соревновательному режиму.
Тренировочное занятие в футболе чем-то похоже на интервальную пробежку. Серия коротких спринтерских интервалов и отдыхом между ними. Подробная статья о поляризационной методе есть на страничке в фейсбуке Центра Тестирования ВЕЛОСПОРТ.
Во-вторых, в футболе много времени уделяется силовой подготовке. Как минимум 2 раза в неделю футболисты проводят в зале, работая с весами. Это тоже очень важный момент, о котором много сказано в книге Силуянова «Развитие локальной мышечной выносливости».
Важно!
Во время подготовки Мо Фара к первому марафону, кроме Альберто Салазара, с ним работал отдельный специалист по силовой подготовке.
В своем интервью журналу Runner’s World великий Хейле Гебреселассие рассказал, что оборудовал специальный зал у себя дома в подвале для тренировки с весами.
Итак, если вы хотите стать быстрее и выносливее, надо включить в свой режим силовую работу и «поляризовать» свой тренировочный процесс, стараясь свести к минимуму изнуряющие и малоэффективные темповые бега.
Но есть еще важный третий пункт в нашем исследовании секрета скорости футболиста: психология.
Дело в том, что Гарет Бейл бежал за мячом. У него была цель, которая отвлекала его от мыслей о том, трудно ему бежать или нет, быстро он бежит или нет. Он был избавлен от страха проиграть, не было целей по времени, а значит давления мировых рекордов.
В послематчевом интервью Бейл признался, что он думал только о мяче в тот момент.
Смог бы он также быстро пробежать на 60 метровой дорожке на стадионе, без мяча и с соперниками рядом, когда все внимание сконцентрировано на самом беге и на результате именно ближайших 10 секунд, а не 90 минут в целом?
Успех в беге на соревновании очень сильно зависит от того, насколько вы сможете расслабиться на старте любой дистанции. Это касается и марафона, и 10 км и 1 мили. Также важно преодолеть страх того, что вы не справитесь. Убрать внутренние стены, например, «я никогда не пробегу марафон быстрее 3- часов».
В этом смысле история Роджера Баннистера является самой показательной. До него считалось, что выйти из 4 минут на дистанции 1.609 метров (1 миля) невозможно. Десятилетиями спортсмены не могли преодолеть эту планку.
Однако, 7 августа 1954 года Баннистер пробежал милю за 3:58:8. Этот забег позже назвали «милей столетия». Это достижение стерло в умах бегунов магическое заклинание о том, что пробежать милю быстрее 4 минут не возможно. Уже через полтора месяца вечный соперник Баннистера Джон Лэнди обновил рекорд Баннистера.
Не ставьте сами себе психологические барьеры. Будьте свободны от любых предрассудков с чем бы они не были связаны.
Напоследок любимое беговое упражнение от Гарета Бейла.
Совет!
Расставьте конусы (или любые другие похожие по форме предметы) на поляне. Нужно 5 конусов и они должны быть расставлены довольно близко друг к другу в ряд.
Бегите на подушечках пальцев между фишками, не касаясь земли пяткой. Но не на носочках, а именно на подушечках пальцев (передняя часть стопы).
Старайтесь делать очень маленькие и очень быстрые шажки, как можно быстрее меняя опоры. Не зависайте на одной ноге.
Сначала делайте по одному шагу между конусами, потом успевайте на небольшом расстоянии между конусами сделать шаги обеими ногами. Держите голову прямо и работайте руками.
Это упражнение хорошо развивает стопы и тренирует легкий невесомый контакт с землей.
Источник: http://www.42km.ru/items/286
Как увеличить скорость бега
Все мы когда-нибудь бегали, во дворе, в школе, играя в догонялки или в футбол. И задавались при этом вопросом, как повысить скорость бега?
По своей природе люди делятся на спринтеров и стайеров.
Это зависит от особенностей скелета , работы центральной и периферической нервной системы, скорости сокращения мышц.
Проще говоря, если вы стайер, то вы вряд ли сможете стать спринтером.
Но если вы все-таки решили научиться быстро бегать, то вам помогут наши советы.
Для увеличения скорости бега необходимо развивать силу ног.
Сделать это вам помогут следующие упражнения: приседания, приседания на одной ноге, бег с утяжелителями, прыжки в длину и в высоту.
Все это делается для сильного толчка. Чем сильнее толчок, тем быстрее будет старт.
Кроме силы ног вам необходимо будет поработать над техникой бега. Здесь очень важна обувь, в которой вы собираетесь тренироваться.
Лучше если она будет специализированная. Это поможет избежать травм. В любом спортивном магазине консультант подскажет вам, какую обувь для бега лучше приобрести.
Чтобы бегать быстрее, вам необходимо достичь такой техники, когда ступня в сцеплении с поверхностью находится минимальное количество времени.
Внимание!
Важно не приземляться на пятку. Приземляться нужно на внешний свод передней части стопы, держа ногу немного согнутой в колене.
Продвинутые бегуны бегают практически бесшумно ( почти на носочках), а не забивают пятками гвозди. А кроме шуток, если вы в этом деле новичок, то вам будет необходим совет тренера.
Не забывайте и о растяжке. Чем объемнее мышцы ног, тем менее они эластичны. Растяжка способствует более быстрому восстановлению после нагрузок, и страхует от возможных травм.
Пусть вы не достигнете чемпионских высот в легкой атлетике, зато познаете радость занятий бегом и улучшите свою физическую форму.<\p>
Источник: http://505sovetov.ru/588/
Как стать быстрее?
Выносливость и скорость — важные качества для спортсмена. Для того чтобы их развить, важно выполнять определенные физические упражнения. Как стать быстрее — вы узнаете из нашей статьи.
От чего зависит скорость бега
- Прежде всего, это длина шага.
- Во-вторых, это частота шага.
Следовательно, чем длиннее и чаще шаг, тем быстрее вы передвигаетесь. Чтобы увеличить данные показатели, необходимо правильно тренироваться.
Недельная программа
Для начала определите дни для тренировок. Очень важно регулярно заниматься, чтобы добиться лучших результатов. Вы можете выделить себе три дня в неделю для продолжительных интенсивных тренировок или воспользоваться нашей программой, которая позволит тренироваться каждый день без особых нагрузок на организм.
- День 1. Для начала сделайте разминку в обычном режиме в течение 10 минут. Далее приступайте к быстрому 20-минутному бегу. Под конец времени необходимо постепенно сбавить скорость, перейдя на ходьбу. Закончите тренировку 10-минутной ходьбой. Данное упражнение вы можете выполнять как на беговой дорожке, так и на уличном стадионе.
- День 2. Легкая часовая пробежка.
- День 3. 10-минутная разминка в начале занятия. Далее необходимо выполнить цикл упражнений: минута бега в умеренном режиме, затем минута быстрого бега. Необходимо сделать десять подходов, паузы между забегами составляют 30 секунд.
- День 4. Длительная пробежка на протяжении 90 минут в умеренном темпе.
- День 5. 10-минутная разминка. Пробегите 100 метров, развернитесь и бегите обратно. Вы должны уложиться за полминуты. Сделайте пять подходов, останавливаясь на отдых между забегами на две минуты.
- День 6. Часовая пробежка в быстром темпе.
- День 7. 10-минутная разминка. Пробегите 100 метров на вашей максимальной скорости. Отдохните в течение минуты и приступите снова к упражнению. Необходимо сделать пять подходов.
Упражнения для развития скорости
Данную тренировку необходимо выполнять перед пробежкой. Комплекс упражнений укрепит мышцы, разовьет выносливость, а также улучшит технику вашего бега. Каждое упражнение подразумевает три подхода. Общее время тренировки составит 15 минут.
Бег с поднятыми коленями
- Спина ровная, мышцы живота напряжены;
- Начните бег на носках, при этом поднимая колени.
Данное упражнение улучшит технику бега и укрепит мышцы бедер.
Подтягивание пяток к ягодицам
- Спина ровная, мышцы живота напряжены;
- Начните бег на месте, при этом высоко подпрыгивая и касаясь пятками ягодиц;
- Руки работают как при обычном беге.
При данном упражнении стопа будет работать в правильном положении, что в дальнейшем отобразится на технике бега.
Бег с прыжками
- Прыгайте с ноги на ногу, продвигаясь вперед;
- Помогайте упражнению руками (двигаются как при обычном беге).
Данное упражнение укрепит мышцы ног, а также увеличит скорость вашего бега.
Прыжки с ноги на ногу
- Спина ровная, мышцы живота напряжены;
- Исходная позиция — как при старте: одна нога впереди второй;
- В прыжке поменяйте положение ног;
- Руки работают как при беге.
Упражнение укрепляет мышцы ног, бедер и ягодиц. Выполняя это упражнение в быстром темпе, вы увеличите скорость вашего бега.
Пружина
- Ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая;
- Глубоко вдохните, на выдохе — поднимитесь на полупальцы, при этом напрягая икры ног;
- Снова вдохните, вернувшись в исходное положение.
Упражнение укрепляет икры ног, а также тренирует стопы. Такая тренировка помогает увеличить скорость бега без нагрузки на суставы.
Упражнение со стулом
- Поставьте одну ногу на стул, а вторую на пол;
- Глубоко вдохните, а на выдохе встаньте на полупальцы опорной ноги;
- Снова вдохните, вернувшись в исходное положение;
- После подхода, поменяйте ноги.
Упражнение укрепляет мышцы ног и помогает развить скорость бега.
На странице данной статьи вы сможете найти видео, которое расскажет, как правильно бегать, дышать и как стать быстрее.
Источник: https://elhow.ru/uprazhnenija-i-trenirovka/kak-stat-bystree
4 продвинутых способа увеличить свою скорость в спринте
Выбери холм рядом с домом — и вперед! «Чтобы поработать над ускорением, беги вверх по ней, чтобы поработать над скоростью в целом, беги вниз», — советует тренер Кэлвин Моррисс.
При беге в горку корпус слегка наклонен вперед, так же, как во время фазы ускорения.
Бег с горки заставляет увеличить шаг и тренирует координацию, ведь тело вынуждено адаптироваться к движению на высокой скорости.
Накачай квадрицепсы
С цыплячьими ногами в беге делать нечего: твоя скорость напрямую зависит от того, с какой силой ты передаешь энергию от своих ног к земле. Отличный способ увеличить ее — накачать квадрицепсы в спортзале. Многие утверждают, что лучшее упражнение для этой цели — становая тяга. При правильном выполнении, она задействует до 90% мускулатуры.
Займись плиометрикой
Это краеугольный камень тренировок профессиональных спринтеров. Прыгать и скакать по парку, наверное, не самый мужской способ провести выходные, но… По данным Journal of Strength and Conditioning Research, рассчитанная на 10 недель программа горизонтальных прыжков и спрыгивания может помочь тебе увеличить скорость в спринте на 5%.
Поменяй подходы с повторами
Чтобы сорваться со стартовых колодок или убежать от защитников, тебе надо разрабатывать взрывную мощь. А значит, тебе нужно тягать штангу.
«Если ты обычно делаешь 3 подхода по 8 повторов, попробуй сделать 8 подходов по 3 повтора», — советует Моррисс. Общее количество не изменится, но скорость фазы подъема увеличится.
Накинь на штангу еще 10 кг, отдыхай, сколько требуется, и делай каждый повтор максимально быстро. Поверь, это отлично прокачает твою скорость!
Источник: http://www.mhealth.ru/form/sport/4-sposoba-uvelichit-svoyu-skorost-v-sprinte/
Ученые выяснили, от чего зависит скорость бега у крупных животных
Оказывается, развивать большую скорость крупным животным не позволяет их вес и большое количество энергии, которую они тратят на разгон. К такому выводу пришли научные специалисты из Германского центра интегративных исследований в области биоразнообразия.
«Пока большое животное разгонится до нужной скорости, оно растратит доступные запасы энергии», — рассказала ведущий автор исследования Мириам Хирт.
Дело в том, что животные развивают большую скорость на коротких расстояниях, а не на длинных, как считалось раньше. Однако запасы энергии в мышцах довольно быстро начинают истощаться. Пока крупное животное будет набирать скорость, оно уже израсходует часть (а то и всю) свою энергию. Именно по этой причине такие звери не могут достичь теоретического предела скорости.
Теория подтвердилась в результате анализа данных о 474 видах животных. Точность расчетов составляет 90 процентов.
Также были сопоставлены аналогичные формулы по отношению к человеку. Люди оказались несколько медленнее, чем посчитала ученая.
Источник: http://pohmelie.net/uchenye-vyyasnili-ot-chego-zavisit-skorost-bega-u-krupnyx-zhivotnyx/
Физкультура и спорт
Чтобы увеличить скорость бега, необходимо, во-первых, работать над уменьшением времени опоры, т. е. при той же силе отталкивания уменьшить время отталкивания. Так как период опоры и период переноса связаны друг с другом, то уменьшение времени опоры вызовет и уменьшение времени переноса, и наоборот, т.е.
быстрое сведение бедер и быстрый вынос бедра маховой ноги вперед уменьшат время переноса и, следовательно, помогут быстрее выполнить отталкивание за меньшее время. Быстрый «съем» толчковой ноги с опоры после отталкивания также убыстряет перенос ее вперед.
Важно!
Субъективное ощущение, которое должно возникать при этом, такое, словно убираем ногу с раскаленного песка, чтобы не обжечься.
Во-вторых, увеличение скорости бега происходит за счет уменьшения времени полета:
- снижение вертикального колебания ОЦМ, т.е. приближение кривизны траектории к горизонтали;
- активная постановка толчковой ноги в последней части периода полета, т.е. не ждать опору, а активно идти на сближение с ней.
В то же время такая активная постановка ноги может способствовать ударному воздействию на тело бегуна в фазе амортизации — это негативный фактор. Поэтому нога должна ставиться быстро и в то же время мягко, пружинисто, за счет увеличения силы тяги мышц, противодействующей снижению ОЦМ.
Техника движений рук в беге зависит от скорости бега. На коротких дистанциях, где задача бегуна развить максимальную скорость, амплитуда движений рук наибольшая, скорость движения рук совпадает с частотой беговых шагов. Частота движений рук и ног взаимосвязана между собой. Чтобы увеличить частоту беговых шагов, надо увеличить частоту движений рук.
Руки, согнутые в локтевых суставах под углом 90°, движутся вперед и несколько вовнутрь, затем назад и несколько кнаружи. В беге на короткие Дистанции движения рук приближаются к направлению движения бегуна. С уменьшением скорости бега амплитуда движений рук уменьшается, также несколько меняется и направление.
При выносе руки вперед она больше приближается к срединной плоскости, а при движении назад больше отводится кнаружи.
Наклон туловища также зависит от скорости бега. На коротких дистанциях при максимальной скорости наклон тела вперед наибольший, при беге на длинные дистанции наклон тела минимальный (до 5°).
Надо помнить, что чрезмерный наклон туловища вперед, с одной стороны, помогает отталкиванию, но с другой — затрудняет вынос ноги вперед, уменьшая длину шага.
Наклон туловища должен быть оптимальным и будет зависеть от скорости бега, дистанции и частей дистанции (стартовый разгон — бег с наклоном, с постепенным выпрямлением туловища; бег по дистанции — наклон оптимальный; финиширование — последние шаги выполняются с большим наклоном, чем при беге по дистанции).
Совет!
При анализе техники движения ног рассматривают отдельно движения каждого звена нижних конечностей. Траектории движения центров масс бедра, голени и стопы имеют сложную форму.
Если движение центра массы (ЦМ) бедра можно рассматривать как движение простого маятника, то траектории движения ЦМ голени и ЦМ стопы представляют собой сложные эллипсовидные формы.
Нога похожа на маятник, состоящий из трех последовательно соединенных маятников (бедро, голень, стопа).
Маятниковое движение маховой ноги в беге
Частота колебаний маятника зависит от его длины, а при значительных отклонениях, например в ходьбе или беге, она будет зависеть от амплитуды движения ног. Чем короче маятник, тем чаще он будет двигаться.
Траектория движения ОЦМ в беге напоминает траекторию движения ОЦМ в ходьбе, но размах колебаний ОЦМ в первом случае гораздо выше и зависит от скорости бега: чем выше скорость бега, тем размах колебаний больше. Наивысшее положение ОЦМ наблюдается в период полета, низшее — в фазе амортизации, ближе к моменту вертикали.
В этом положении происходит наибольшее сгибание в суставах опорной ноги и опускание таза. Помимо вертикальных колебаний ОЦМ имеются и поперечные колебания в сторону опорной ноги, так как она отклоняется кнаружи.
Таким образом, колебания ОЦМ происходят как в вертикальном, так и в поперечном направлениях, создавая тем самым сложную траекторию движения ОЦМ.
Источник: https://www.ckofr.com/fis/127-tehnika-sportivnogo-bega?start=2
От чего зависит ваш естественный темп бега
У каждого бегуна есть свой естественный темп. Вы автоматически поддерживаете этот темп, когда собираетесь размеренно и спокойно пробежать заданную дистанцию, например 8 километров, или бежать в течение определённого времени, например 45 минут.
Естественный темп меняется в зависимости от физической формы и даже от самочувствия в конкретный день.
Что определяет естественный темп бегуна? Учёные, исследующие физические упражнения, мало интересовались этим вопросом, поэтому ответ найти не так просто. Однако есть несколько исследований, которые хоть немного проясняют ситуацию.
Естественный темп и молочная кислота
KROCKY MESHKIN/Flickr.comВ исследовании 2001 года учёные из Университета Удины в Италии проверяли гипотезу, согласно которой естественный темп бегуна зависит от уровня молочной кислоты в крови.
Они предполагали, что на естественный темп в первую очередь влияет максимальное устойчивое состояние по лактату крови. То есть это самый быстрый темп, который способен поддерживать бегун без накопления молочной кислоты до концентрации, при которой чувствуется усталость.
В исследовании участвовали восемь бегунов-любителей. Для начала определили их лактатный порог — максимальную скорость и частоту сердечных сокращений до повышения уровня молочной кислоты в крови. Затем участников попросили бегать в естественном темпе в течение часа.
В среднем все бегуны закончили часовую пробежку с максимальным устойчивым состоянием по лактату.
Максимальное устойчивое состояние по лактату — это интенсивность физической нагрузки, при которой создаётся максимально устойчивое состояние между выходом в кровь молочной кислоты и её утилизацией.
И несмотря на то, что скорость бега для достижения максимального устойчивого состояния по лактату у всех участников сильно отличалась (одни бежали быстрее, чем другие), различия в естественном темпе на протяжении часа у всех бегунов были минимальны.
Это привело учёных к мысли, что, помимо необходимости избегать накопления молочной кислоты в крови, есть и другие факторы, влияющие на естественную скорость бега.
В исследовании учёных из Университета Удины было две проблемы. Во-первых, нет доказательств, что темп бега строго лимитируется уровнем лактата в крови. В коротких гонках, например, бегуны часто достигают уровня молочной кислоты, превышающего лактатный порог.
Если такая высокая концентрация молочной кислоты допустима в коротких гонках, почему в других обстоятельствах должны действовать жёсткие ограничения по уровню лактата?
Вторая проблема гипотезы о молочной кислоте заключается в том, что в человеческом теле нет механизма, с помощью которого уровень молочной кислоты мог бы повлиять на темп бега, даже если он вызывает усталость в мышцах.
Если уровень лактата в крови регулирует темп бега с помощью усталости, тогда каждый спортсмен всегда бежал бы в одном темпе, при котором поддерживается нужный уровень молочной кислоты. А как мы знаем, естественный темп бега может меняться даже от настроения.
А вот что исследователи из Университета Удины упустили, так это роль мозга в регулировании физической активности. Ведь именно мозг сообщает мышцам, насколько сильно они должны напрягаться при выполнении любых упражнений.
Поэтому настоящее объяснение феномена естественного темпа, должно быть, кроется в мозгу.
Естественный темп определяют два желания
Эта истина была обнаружена в другом исследовании 2001 года, проведённом учёными из Университета Уэйна в Небраске.
Восемнадцать мужчин и женщин попросили тренироваться в течение 20 минут, выбрав подходящую для них интенсивность. Всего было три упражнения: тренировка на беговой дорожке, занятие на велотренажёре и подъём по лестнице на степпере.
По итогам эксперимента физиологические показатели после каждого упражнения были разными. В среднем после упражнений на велотренажёре у участников отметили более высокий VO2maх, чем после тренировок на степпере и беговой дорожке, а после степпера у них был более высокий пульс, чем после педалирования и бега.
Как бы то ни было, во время всех трёх упражнений они чувствовали себя примерно одинаково. Из этого можно сделать вывод, что естественный темп бега и предпочитаемая интенсивность выполнения других упражнений не полностью определяются физиологией: большое значение также имеют ощущения. А где они рождаются? В мозгу.
Другие исследования показали сходные результаты. Когда участникам разрешали выбирать интенсивность, они всегда тренировались на границе комфортной зоны с оглядкой на продолжительность тренировки. Почему именно этот уровень?
Возможно, это некий компромисс между двумя желаниями, которые возникают в мозгу во время тренировки: как можно быстрее выполнить задание и чувствовать себя комфортно.
Итак, ваш естественный темп бега, будь то 7, 6 или даже 5 минут на километр, показывает ваш внутренний компромисс и индивидуальные беговые способности.
Но как ваш естественный темп влияет на достижение целей? Помогает ли он повысить уровень беговой подготовки или, наоборот, препятствует этому?
Стоит ли всегда бегать в естественном темпе
Естественный темп бега приблизительно совпадает с интенсивностью, при которой вы остаётесь в жиросжигательной зоне ЧСС. Так что этот темп идеален для долгих пробежек с целью сжигания жира и тренировки выносливости.
Поскольку естественный темп не требует таких энергетических затрат, как быстрый, с его помощью вы можете постепенно увеличить пробегаемое расстояние, а также развить экономичность бега. Так что бег в естественном темпе стоит включить в свой план тренировок.
Однако некоторые бегуны слишком часто, а то и постоянно бегают в естественном темпе. Как минимум раз в неделю стоит включать в свои тренировки бег с высокой интенсивностью. Он улучшит вашу физическую форму и дополнит преимущества бега в естественном темпе.
Не обязательно устраивать изнурительные интервальные сессии и бег за лактатным порогом. Вы можете просто немного разнообразить тренировки, сочетая бег в естественном темпе и небольшое количество ускорений.
Естественный темп + ускорение
Хороший пример — тренировка фартлек, в которой вы чередуете короткие спринты (например, шесть раз по 45 секунд на протяжении 5 километров) с размеренным бегом, что позволяет сделать тренировку легче и в то же время немного развить скорость и сопротивление усталости.
Пробежки по методике фартлек отлично подходят для начального уровня подготовки, когда вы ещё не готовы к изматывающим интервальным тренировкам.
Ещё один вариант — прогрессивный бег. Это спокойный, размеренный бег (обычно от 2 до 5 километров в марафонском или полумарафонском темпе) с ускорением в конце.
Такой метод тренировок тоже хорошо работает на базовом этапе, если вы ещё не готовы к интервальным занятиям, а также в любой момент тренировок, когда вы запланировали «лёгкий день», но чувствуете себя отлично и хотите немного увеличить нагрузку.
И наконец, прогрессивный бег подойдёт для перехода от длительных пробежек к пиковой фазе тренировок, когда вы хотите превратить общую выносливость, развитую в процессе долгих пробежек, в выносливость для соревнований.
Кроме понимания, когда стоит использовать естественный темп бега, также полезно просто понаблюдать за ним. Замечать изменения в вашем естественном темпе — это самый простой и вместе с тем мотивирующий способ отслеживать ваш уровень подготовки.
Чем больше ваш прогресс, тем быстрее естественный темп. Вы будете бежать всё быстрее и быстрее, при этом сохраняя ощущение комфорта. Просто доверьтесь своим чувствам и наслаждайтесь результатами.
а влияет ли рост на скорость бега?
Ясен перец, чем длиннее ноги, тем шире шаг и быстрее скорость …
Длина ног влияет
Влияет) ) Но тренируя свое тело вы можете достигнуть большего результата чем любой другой человек) ) Высокий человек делает шаг больший а низкий меньше но два шага) ) Вспомните Брюса Ли и его скорость во всех движениях а рост составлял всего 170 см)
Конечно, влияет. У более высокого человека и ноги длинне, а это значит, что пока более рослый человек сделает один шаг, маленький сделает два. Это даёт большую затрату энергии на процесс бега и меньшую скорость, чем у высокого.
Вы все не правы. На 100 метров с высоким ростом бежать сложнее (Ю. Болт не в счет) . Чем длиннее ноги — тем сложнее ими двигать на высокой скорости. Более длинные дистанции будет проще с длиными ногами. Наивысшую скорость быстрее набирает (как из математики, так и из практики) человек с низким и средним ростом.
скорость бега можно натренировать вот и всё!!!!
Если длинные ноги то быстро побежишь. (ну конечно если ты весиш не 100 кг)
влияет, но это не определяющий фактор