Самый быстрый спортсмен в мире
Человечество всегда с интересом наблюдало за достижениями спортсменов показывающих рекорды на грани своих физических возможностей. Причем интерес публики был всегда, от Древнего Рима и до наших дней. Плавание, борьба, легкая и тяжелая атлетика вот только неполный список видов спорта, где спортсмены могут доказать что они самые-самые. «Быстрее-выше-сильнее» — девиз олимпийского движения. И на первом месте стоит слово «быстрее». Так кто же он — самый быстрый спортсмен?
Усэйн Болт — самый быстрый бегун
Если говорить о скорости, то на ум сразу приходит бег на 100 метровой дистанции. Пожалуй один из самых зрелищных видов спорта. За короткое время, буквально за несколько секунд — спортсмены демонстрируют пик своих физических возможностей.
В данное время самым быстрым в истории является ямайский бегун — Усэйн Болт по прозвищу «молния».
Вот только самые громкие его достижения и титулы:
- девятикратный олимпийский чемпион
- 11-кратный чемпионы мира
- обладатель 8-ми мировых рекордов
- первый в мире человек, получивший 11 золотых наград на чемпионата мира
Мировой рекорд, установленный Болтом, который до сих пор не побит — 100 метровку он пробежал за 9,58 секунд.
Много это или мало? Давайте посмотрим в истории легкой атлетики.
Спринтерские забеги практиковались еще с античных времен. По поводу времени, за которое спортсмены преодолевали дистанцию, конечно ничего не известно. Более того, вплоть до начала 20 века, также не велся хронометраж. Главной целью соревнований было прийти первым. А на такой пустяк за сколько секунд — никто не обращал внимание.
Забеги проводились практически на естественной местности, которая порой была совсем неровной. В качестве обуви использовались обычные кожаные сандалии, которые нередко стирали спортсменам ноги в кровь.
Поэтому сравнение с современными спортсменами будет не совсем корректным. Сейчас даже средний спортсмен-любитель с легкостью побьет рекорды тех лет.
В 1912 году были созданы более комфортные условия для бегунов на короткие дистанции, которые уже более приближены к современным. На тех соревнованиях рекорд скорости установил Дональд Липпикнотт, который пробежал 100 метровку быстрее всех — за 10,6 секунд.
Далее рекорд постоянно обновлялся. Борьба шла за каждую десятую долю секунды. Каждый год кто-то пробегал дистанцию все быстрее и быстрее. Но в 1936 году на Олимпиаде в Берлине был установлен новый мировой рекорд 10,2 секунды, который продержался целых 20 лет!!!!
С начало 2000-х первенство в беге на короткие дистанции захватили ямайские спортсмены. Сначала это был Асафе Пауэллу — лучший результат которого составлял 9,74 секунды (2007). А с 2008 года самым быстрым спортсменом становится Усэйн Болт с рекордом 9,72 с. И уже через год, в 2009 году Усэйн Болт устанавливает рекорд скорости всех времен и народов — 9,58 секунд.
На отрезки с 60 до 80 метров была зафиксирована пиковая скорость атлета — 12,42 м/с или 44,72 км/час. 20 метров на этой дистанции он пробежал за 1,5 секунды. За свою карьеру ямаец пробегал стометровку быстрее 10 секунд — 45 раз!!!!
Обычный человек может развивать максимальную скорость около 30 км/ч.
Для сравнения максимальная скорость некоторых животных (км/ч):
- гепард — 120 км/ч
- лев -80 км/ч,
- лось — 70 км/ч,
- лисица — 65 км/ч
- заяц — 55 км/ч
Даже вроде бы неповоротливый жираф способен развивать скорость до 50 км/ч.
Конечно, обладать титулом самого быстрого хорошо, но на этом далеко не уедешь. Как обстоят дела у Болт с заработком? Сколько денег помогла ему заработать его феноменальная скорость,
Сколько стоит скорость?
Начнем с призовых.
Победы на мировых чемпионатах мирах оцениваются федерацией легкой атлетики в 60 тысяч долларов. Еще 100 тысяч полагается за мировой рекорд. Усэйн обычно принимал участие в 7-8 забегах в год. Но это не все его деньги. Так помимо призовых от федерации ему полагалось вознаграждение от спонсоров. В итоге, всего за один финальный забег он зарабатывал от 200 до 400 тысяч долларов.
Получается всего 1 секунда бега великого спринтера оценивается в 15-20 тысяч долларов. Если бы Болт бежал в течение часа без перерыва — он заработал бы более 50 миллионов долларов.
Такая щедрость от спонсоров, готовых платить бешеные призовые, по меркам легкой атлетики, объясняется невероятной популярностью Болта среди болельщиков. Многие приходят посмотреть на соревнования именно из-за участия Усэйна. Так в 2010 году на национальные соревнования в США пришло рекордное количество зрителей — более 54 тысяч зрителей. Ничего подобного за всю столетнюю историю не было.
На Олимпиаде в Пекине Болт был одной из самых популярных спортивных фигур. Так на его финальный забег было подано более миллионов заявок на приобретение билетов. Причем стоимость их была весьма не дешевая. Цена начиналась от 1100 долларов. И Болт не обманул ожидания болельщиков и выиграл золотую медаль с явным преимуществом.
Это конечно неплохие деньги, особенно в легкой атлетике, но львиную часть дохода Болту приносит реклама. После установления мирового рекорда в беге на стометровке и затем закрепление успеха на Олимпиаде его жизнь круто изменилась. Рекламные контракты с крупнейшими мировыми компаниями приносили Болту около 20 миллионов долларов в год.
В 2010 году Усэйн Болт заключает контракт с производителем спортивной одежды Puma. Немецкий концерн раскошелился на астрономическую сумму — 9 миллионов долларов ежегодных выплат, за то, что ямайский спортсмен стал лицом их рекламной компании.
С таким доходами Усэйн занял 63-место среди самых богатых спортсменов планеты. Столько зарабатывают только высококлассные футболисты, хоккеисты и баскетболисты.
Такой уровень заработка не типичен для легкоатлетов. Топовые спринтеры зарабатывают в 20-30 меньше Болта. Что же говорить про уровень спортсменов ниже. Здесь отрыв в уровне доходов в 100-200 раз.
А вот собственно сам рекордный забег Болта в 2009 году в результате которого он стал и остается до сих пор самым быстрым спортсменом по бегу в мире.
vse-dengy.ru
Люди могут бегать со скоростью более 65 км в час. ВИДЕО
Что позволит им смотаться от медведя-гризли, хотя от гепарда не спасет
Человек способен бежать со скоростью 65 км в час, предполагает новое исследование. Такой результат оставит позади даже самого быстрого бегуна в мире с Ямайки, Усэйна Болта (Usain Bolt), который в 100-метровом спринте установил рекорд 45 км/ч.Новые выводы были получены исследователями, бросившими новый взгляд на факторы, которые ограничивают скорость человека. Их выводы? — Максимальная скорость, которой могут достичь люди, зависит от того, как быстро могут работать наши мышцы.
Предыдущие исследования допускали, что основное препятствие к высокой скорости заключается в том, что наши конечности могут «забирать» при отталкивании от земли лишь ограниченную силу. Однако, как говорится, это еще не вся история.
«Если кто-то считает, что элитные спринтеры могут достигать пика силы от 360 до 450 кг при каждом шаге с одной конечности во время бега, то легко поверить и в то, что все бегуны, вероятно, работают на пределах сил своих мышц и конечностей», — сказал Питер Вейянд из Южного методистского университета; он — один из авторов исследования.
Вейянд и его коллеги обнаружили в тестах на беговой дорожке, что наши конечности способны прилагать гораздо больше сил, чем это происходит во время высокоскоростного бега.
Полученные результаты показали, что критическое биологическое ограничение обусловлено временем — в частности, при беге требуются очень короткие отрезки времени для применения толчковой силы по отношению к земле. У элитных спринтеров, подошвенное соприкосновение с поверхностью земли составляет менее одной десятой секунды, а пиковое усилие занимает менее, чем одну двадцатую той же секунды при соприкосновении стопы с землей.
Новая работа показывает, что границы беговой скорости очерчены пределами скорости сокращения самих мышечных волокон. Скорость их сокращения ограничена тем, как быстро конечности бегуна могут прилагать толчковую силу к беговой поверхности.
«Наши простые прогнозы указывают на то, что скорость сокращения мышц, теоретически, позволяет человеку благодаря максимальным или близким к максимальным усилиям развивать беговые скорости до 55-65 км/час а, возможно, и выше», говорят исследователи.
В то время, как результат 65 км/час может и не впечатлит гепарда или самых быстрых наземных животных, чья скорость достигает 113 км/ч, такой скорости, кажется, хватит для того, чтобы убежать от гризли или существ более быстрых, нежели, скажем, динозавр T.rex, который, видимо, мог бегать со скоростью 30 км/час при наилучших своих показателях.
www.mk.ru
С какой максимальной скоростью может бегать человек*
Где-то 7,5 секунд на 150 метров. Мне родители так сказали » Я не тупой» Подпись: Чкольник228
touch.otvet.mail.ru
В теории человек может бегать со скоростью 64 км/ч :: Инфониак
События Новое исследование полагает, что человек может бегать со скоростью 64 км/ч. Если это предположение подтвердится, то самый быстрый бегун мира Усэйн Болт, который пробегает 100-метровый спринт со скоростью 45 км/ч, может остаться далеко позади.К полученным выводам исследователи пришли после того, как по-новому взглянули на те факторы, которые ограничивают скорость человека. К чему они пришли? Максимальная скорость, которую может развивать человек, зависит от того, насколько быстро могут двигаться мышцы его тела.
Предыдущие исследования предполагали, что основным препятствием увеличения скорости служат наши ноги, которые могут принимать лишь определенную степень нагрузки. Однако, как предполагается, так происходило не на протяжении всей истории человечества.
«Если кто-то полагает, что сила соприкосновения каждой ноги самых лучших бегунов во время спринта с землей равна 360 – 450 кг, то легко поверить в то, что они работают на пределе своих сил», — говорит Питер Веянд, один из авторов исследования. Но Веянд и его команда обнаружили после проведения тестов на беговой дорожке, что потенциал наших нижних конечностей большой, и он не ограничивается скоростью самых быстрых бегунов в мире.
Их результаты показали, что критическое биологическое ограничение в скорости обусловлено временем, то есть за очень короткий промежуток времени происходит слишком сильное воздействие на землю во время бега. Среди самых быстрых бегунов, длительность соприкосновения ноги с землей равняется меньше одной десятой доли секунды, а при максимальном разгоне – менее одной двадцатой доли секунды.
Для того, чтобы выяснить, какие ограничения существуют на развитие человеком большей скорости, исследователи использовали высокоскоростную беговую дорожку, оборудованную для точного измерения сил, с которыми происходит каждое соприкосновение ноги с ее поверхностью. После этого, участники эксперимента побежали на беговой дорожке разными способами (вприпрыжку, с максимально возможной скоростью и т.д.).
В итоге, было выяснено, что при прыжках на одной ноге, сила воздействия на землю на 30 процентов больше, чем при беге. Это наводит на мысль, что наши ноги вполне могут с еще большей силой соприкасаться с землей во время бега, а, следовательно, и бежать быстрее.
И хотя, как и ожидалось, скорость при беге назад значительно ниже, чем при беге вперед, длительность соприкосновения ноги с земной поверхностью практически не отличалась в обоих случаях. Тот факт, что при двух абсолютно разных способах бега длительность касания ноги с землей практически совпадает, говорит о том, что есть физические ограничения тому, как быстро могут работать мышцы человека.
Новая работа показывает, что ограничения скорости устанавливаются сократительной скоростью мышечных волокон того или иного человека, что, в свою очередь, устанавливает предел тому, с какой силой ноги бегуна воздействуют на поверхность земли.
«Согласно нашим расчетам, можно предположить, что сократительная скорость мышц может позволить бегунам развивать скорость до 60 км/ч, а, возможно, и быстрее». Хотя эта скорость может и не впечатлить самого быстрого животного в мире — гепарда, который бегает со скоростью 112 км/ч, но этой скорости вполне достаточно, чтобы убежать от медведя гризли.
www.infoniac.ru
20 самых быстрых наземных животных, включая человека
1. Гепард
Гепард — самый быстрый хищник на планете (из наземных животных). Его максимальная скорость может составлять 120 километров в час. Правда, эта скорость очень кратковременна. А вот со скоростью 80-90 км/ч он может бежать несколько минут. С места до скорости сто километров в час разгоняется за три секунды, быстрее чем спорткары!
2. Вилорогая антилопа.
Максимальная скорость — 100 км/ч. Надо же ей как-то спасаться от гепарда! Большие сердце и легкие позволяют двигаться с такой скоростью гораздо дольше, чем преследующий хищник.
3. Антилопа Гну.
Еще одно животное, для которого единственная защита от хищника — своя собственная скорость. Обитают в африканских саваннах и являются любимой добычей львов. Живут, кстати, до 20-ти лет и более. Максимальная скорость 80 км/ч.
4. Лев.
Максимальная скорость — также 80 км/ч. Львы не часто используют свои скоростные качества, поскольку львицы делают большую часть работы по загону жертвы. Они предпочитают проявлять мужскую смекалку и хитрость, чтобы в нужный момент завершить погоню метким прыжком.
5. Газель Томпсона.
Названа в честь исследователя Джозефа Томпсона. Спасаясь от своего главного врага — гепарда, развивает скорость до 80 км/ч. Может выдерживать длительные дистанции, изматывая своего преследователя.
6. Quarterhorse
Самая популярная порода лошадей в США. Отличный спринтер, учавствует в гонках на дистанцях в четверть мили, за что и получила свое название. Максимальная скорость 77 км/ч.
7. Лось.
Максимальная скорость 72 км/ч. Многие хищники предпочитают не связываться с ним. Уж очень большой))
8. Cape Hunting Dog.
К сожалению, не знаю как правильно звучит название этих собак по-русски. Охотятся стаей. Нападают преимущественно на животных небольшого размера, хотя, иногда могут завалить зебру или антилопу гну. Максимальная скорость 70 км/ч. Обычная схема захвата выглядит так: одна собака впивается зубами в хвост жертвы, другая — в верхнюю губу. Всё. Остальные помогают закончить дело.
9. Койот.
Американский волк развивает скорость до 65 км/ч. Койот всеяден и крайне неприхотлив в пище. Однако 90% его рациона составляют животные корма: зайцы, кролики, луговые собачки, сурки и суслики (в Канаде), мелкие грызуны. Нападает на енотов, хорьков, опоссумов и бобров; ест птиц (фазанов), насекомых. Хорошо плавает и ловит водную живность — рыбу, лягушек и тритонов. На домашних овец, коз, диких оленей и вилорогов нападает редко. В конце лета и осенью с удовольствием поедает ягоды, плоды и земляные орехи. В северных районах зимой переходит на питание падалью; следует за стадами крупных копытных, поедая павших и дорезая ослабленных животных. Людей не трогает, в пригородах подчас роется в мусоре.
10. Серая лисица.
Вид семейства волчьих, обитающий на севере Канады, по всем территориям Нижней и Центральной Америки, вплоть до Венесуэллы. Серая лисица очень проворна и ловка, для своего семейства, умеет лазить по деревьям(ее еще прозвали Древесной лисой). Охотится на кроликов, мелких грызунов и птиц. Скорость — до 65 км/ч.
11. Гиена (60 км/ч)
12. Зебра (60 км/ч)
13. Борзая (59 км/ч)
14. Гончая (56 км/ч)
15. Заяц (55 км/ч)
16.Олень (55 км/ч)
17. Шакал (55 км/ч)
18. Северный олень (51 км/ч)
19. Жираф (51 км/ч)
20. Человек
Донован Бейлей (Donovan Bailey). На олимпийских играх бежал со скоростью 43 км/ч. Вообще же, в среднем человек может развивать скорость до 30 км/ч.
Смотрите также:
Вернуться на главную прикол.ру |
www.prikol.ru
10 самых быстрых животных в мире: до 2090 км/ч в прыжке
Всем известно, что самым быстрым животным на земле является гепард. Но с небольшой поправкой — только на суше. В «общеживотном» рейтинге участвовали бы одни только хищные птицы, а гепард бы даже не попал в десятку. Так что мы рассмотрим сверхскоростных животных не только по по непосредственному показателю «километров в час», но и учитывая их размеры и среду обитания.
Вилорог. Это элегантное создание — самое быстрое наземное животное Северной Америки, развивающее скорость под 90 км/ч. На короткой дистанции вилорог не смог бы обогнать гепарда, но легко оторвался бы от него на сколько-либо длинной трассе. Выносливость позволяет вилорогам мигрировать каждый год на сотни километров. 
Бразильский складчатогуб. Самая скоростная из летучих мышей, разгоняющаяся почти до 100 км/ч в пикировании. Складчатогубы живут большими колониями в пещерах, под мостами и в старых зданиях. По вечерам они одновременно вылетают на охоту, формируя потрясающую «кинематографическую» картину. 
Парусник и меч-рыба. Любопытный пример ничьей — разные источники называют то парусника, то меч-рыбу самой быстрой в мире рыбой, развивающей скорость от 100 до 130 км/ч. Одно из исследований, отдающее победу меч-рыбе, обнаружило с помощью МРТ, что в верхней челюсти рыбы расположена миндалина, выпускающая масло. Растекаясь вокруг рыбьей головы, масло снижает трение о воду и повышает скорость. 
Калипта Анны. Верхний предел скорости этой птицы — 80 км/ч, что кажется не слишком впечатляющим результатом, пока вы не оцените её размер. Биолог Кристофер Кларк из Калифорнийского университета в Беркли посчитал, что при такой скорости колибри покрывает 385 размеров своего тела за секунду, испытывая сильнейшие перегрузки в 10G. 
Гепард. Далеко не самое быстрое животное на Земле, уступающее первенство птицам, рыбам и даже насекомым, но всё ещё быстрейшее сухопутное и быстрейшее млекопитающее. Достигает скорости более чем в 100 км/ч, разгоняясь от 0 до 100 за три секунды. 
Чёрный марлин. Согласно BBC, максимальная скорость, развитая чёрным марлином, составляет 130 км/ч. Её измеряли по тому, как быстро сматывалась леска с удочки при поимке рыбы, что является несколько спорным методом. Двигалась ли в этот момент лодка, плыла ли рыба по прямой? Так или иначе, неудивительно, что с такой скоростью чёрный марлин очень популярен среди любителей спортивной рыбалки. 
Слепень. Если вас когда-нибудь преследовала одна из этих кусачих тварей, вы в курсе, насколько они быстрые. Джерри Батлер, энтомолог из Флоридского университета, заявляет, что взрослый самец слепня Hybomitra развивает скорость свыше 144 км/ч. Правда, точно измерить скорость насекомого сложно из-за размера, нелинейности полёта и иных факторов. 
Иглохвостый стриж. Эта птица развивает скорость почти до 170 км/ч, что делает её самым быстрым летающим животным. Она обитает в Азии и Австралии, изредка залетая в Европу. 
Клещ. Если брать самое быстрое в мире животное по отношению к длине собственного тела, то никто не угонится за клещом вида Paratarsotomus macropalpis. За секунду он покрывает расстояние в 320 собственных размеров — всё равно как люди бы разгонялись до 2090 км/ч. 
Сапсан. Хотя летает сапсан медленнее, чем иглохвостый стриж, в пикировании за добычей он разгоняется до 390 км/ч. Удар когтями после разгона настолько сильный, что может оторвать жертве голову. 
www.popmech.ru
скорость в км/ч, польза и вред бега трусцой
Бег трусцой еще называют «шаркающим», «расслабленым» бегом или «джоггингом» от англ. «jog» — «пробежка, подтолкнуть». Если заглянуть в словарь Ожегова, слово «трусца» обозначает медленный, спокойный бег. Подытожив, сделаем вывод, что бег трусцой — это пробежка в неторопливом темпе, расслабленным шагом. Средняя скорость бегуна составляет не больше 8 км/ч, что позволяет с легкостью выдерживать длительные по времени забеги.
Для похудения
Если вы решили, что бег трусцой для похудения не поможет добиться цели, вы сильно поторопились с выводами! На самом деле — это один из лучших видов физической нагрузки, который позволяет быстро похудеть безвозвратно. Разумеется, если пробежки войдут в привычку, и при правильном питании. Если вы помните, при беге трусцой скорость в км ч составляет всего 8 км/ч, а значит, бегун не слишком сильно устает и способен выдержать длительную по времени тренировку.
Между тем, известно, что первые 40 минут занятий организм черпает энергию из гликогена, накопленного в клетках печени, и только потом начинает обращаться к жирам. А значит, чтобы похудеть, бегать нужно, как минимум, больше 40 минут, а лучше час-полтора. Вот и получается, что именно такая разновидность бега позволяет человеку выдержать длительный временной промежуток под физической нагрузкой.
Обратите внимание, чтобы процесс похудения быстро начался и эффективно продолжался, важно контролировать питание. Пища должна давать вам меньше энергии, чем требуется для нормальной жизнедеятельности (в которой, кстати, и присутствуют энергозатратные пробежки). В этом случае, организм начнет сжигать свои честно накопленные запасы — жиры, а вы, наконец, влезете в любимые джинсы.
Уделяйте занятиям минимум 3 тренировки в неделю, следите за их регулярностью и пейте много воды.
Что такое бег трусцой и для чего он нужен?
Чуть позже мы выясним, есть ли у бега трусцой польза или вред для мужчин и женщин, а сейчас, давайте детально разберем это понятие и почему оно так популярно. Итак, какие характерные особенности имеет бег трусцой?
- Скорость движения бегуна — 6-8 км/ч;
- Спокойный и размеренный темп;
- Средняя длина шага — не больше 80 см;
- Стопа полностью приземляется на поверхность или мягко перекатывается с пятки на носок;
- Движения легкие, пружинящие, неторопливые.
Такую пробежку сложно отнести к спортивной — человек просто бежит в свое удовольствие, без соблюдения специальной техники на старте, финише или в процессе. Во время забега бегун не сильно устает, наслаждается окружающими видами, эмоционально успокаивается, разгружает мозг. Это идеальный антидепрессант и прекрасный способ снять стресс. Утром пробежка поможет взбодриться и настроит на продуктивную работу, а вечером, наоборот, избавит от всех тревог и забот уходящего дня.
Подытожим вышесказанное: что значит бегать трусцой — это неторопливое передвижение по беговому треку в максимально комфортном ритме с одинаковой скоростью. Если вам все еще непонятно, посмотрите видео «что значит бег трусцой», просто вбейте данный запрос в поисковую строку любого видеохостинга.
Как правильно бегать: техника выполнения упражнения
Давайте разберем правильную технику исполнения данного упражнения, изучим, в каком положении оптимально держать туловище, руки, ноги и голову.
У бега трусцой техника выполнения совсем не сложная, она лишена строгих требований и ограничений — каждый бежит так, как ему удобно. Однако существуют общие рекомендации, соблюдение которых поможет повысить выносливость и позволит меньше уставать.
- Туловище держат вертикально, голову прямо, глаза смотрят вперед;
- Ноги мягко пружинят во время передвижения, шаги частые, быстрые. Как только одна ступня отрывается от земли, тут же приземляется вторая. Ноги приземляются под телом, не перед ним;
- Выше приведены средняя скорость движения, длина шага;
- Дышите правильно: вдох делайте носом, выдох — ртом;
- Руки согнуты в локтях, легко прижаты к туловищу, размеренно движутся вперед-назад в такт движению;
- Плечи расслаблены, опущены (не поднимайте их к шее), кисти сжаты в кулаки;
- Средняя продолжительность тренировки — 60 минут.
Не забудьте перед началом забега размяться и никогда не тормозите резко. Плавно перейдите на быстрый шаг, глубоко дышите, одновременно замедляясь. Отличным завершением тренировки станет растяжка и дыхательная гимнастика.
Если вас интересует, при беге трусцой сколько калорий сжигает организм, мы ответим, что средний расход энергии составит 500 ккал (кстати, примерно столько же Вы будете расходовать занимаясь программой «Ходьба с Лесли Сансон»). Если будете бежать в гору — 700 ккал.
Кстати, бег трусцой на месте не менее эффективен, чем забег по открытой местности, просто это более монотонно и скучно. Однако, если возможности выйти на улицу нет — смело вставайте на беговую дорожку в спортзале или практикуйте домашние тренировки.
Польза, вред и противопоказания
А теперь, давайте рассмотрим, чем полезен бег трусцой дома и на улице, какие преимущества он дает организму, женскому и мужскому:
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему;
- Улучшает силу иммунитета;
- Закаливает организм;
- Повышает выносливость;
- Поднимает настроение, бодрит и расслабляет одновременно;
- Помогает контролировать вегето-сосудистую дистонию;
- Улучшает самочувствие при гормональном сбое;
- Улучшает кровоснабжение, циркуляцию кислорода;
- Способствует похудению;
- Выводит токсины;
- Благотворно воздействует на эндокринную систему;
- Спасает от депрессии;
- Тонизирует, улучшает состояние кожи.
Вот какие группы мышц работают при беге трусцой: ягодичные, четырехглавая мышца бедра, двуглавая бедренная, голень, пресс, мышцы плечевого пояса, спины.
Как видите, польза пробежек трусцой очевидна, а есть ли вред? Первым делом, перечислим противопоказания, при наличии которых, бегая, вы нанесете себе ущерб:
- При сильной близорукости или глаукоме;
- При обострении хронических болячек;
- При болезнях суставов;
- Если вы простыли или заболели ОРВИ;
- При бронхите, туберкулезе, астме;
- Если вам больше 50 лет, заниматься можно только после разрешения терапевта;
- Если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы;
- При беременности;
- После полостных операций.
Итак, если у вас есть противопоказания, бегать вам запрещено, во всех остальных случаях, занятия вам не навредят. Однако, следует соблюдать правила и рекомендации.
На что обратить внимание новичкам?
Мы выяснили, какова средняя скорость бега трусцой в км час у мужчин и женщин (разницы нет), изучили его плюсы и противопоказания. Чтобы не возникла вероятность вреда, следует соблюдать следующие правила:
- Уделите особое внимание подбору удобной спортивной формы и, особенно, кроссовкам. Выбирайте пару с амортизирующей подошвой и плотной шнуровкой;
- Никогда не бегайте сразу после еды или сильно натощак. Оптимальный вариант, если последний прием пищи был 2,5-3 часа назад;
- Обязательно выполняйте разминку и заминку;
- Питайтесь сбалансированно, в рационе должно присутствовать достаточное количество витаминов и микроэлементов;
- Пейте достаточно количество воды;
- Для занятий желательно найти зеленый парк или специально оборудованный беговой трек, вдали от автомагистралей;
- Начните забеги с коротких дистанций, постепенно увеличивайте нагрузку;
- Следите за дыханием.
Изучите основные правила бега трусцой: как правильно бегать, как одеваться, как питаться, тщательно соблюдайте все рекомендации — и будет вам счастье! Новичкам мы не рекомендуем начинать с совместных пробежек — для начала позанимайтесь в одиночестве, чтобы выработать собственный ритм. Если худеете, забудьте про расход калорий при беге трусцой — просто наслаждайтесь окружающей обстановкой, ощущайте, как трудится каждая мышца вашего тела, и представляйте, как она становится более упругой и красивой. Никогда не выходите на дорожку, если находитесь в подавленном состоянии, приболели, чувствуете недомогание. Пробежка должна доставлять радость, в противном случае, никакой пользы от нее не будет.
В завершение, мы рекомендуем отдельно изучить тему дыхания при беге трусцой — от этого фактора зависит и уровень выносливости и правильность техники выполнения упражнения. Мы искренне желаем, чтобы пробежки стали вашей любимой полезной привычкой! Будьте здоровы!
gtonorm.ru