ЖИЗНЬ НА ВТОРОМ ДЫХАНИИ | Наука и жизнь
Борис Кириллович Панфилов, профессор, инвалид войны, был ранен в битве за Кавказ. Почетный профессор Университета Дружбы народов. В настоящее время работает кардиологом в одной из московских больниц. Около 40 лет занимается лечебным бегом.
Оздоровительным бегом люди занимаются во всех странах мира.
‹
›
С детских лет я любил занятия физкультурой, но, когда повзрослел, регулярно заниматься ею было недосуг. Как только «стукнуло» сорок, стала беспокоить гипертоническая и язвенная болезни, а затем внезапно развилось желудочное кровотечение. От смерти меня спас врач — профессор В. В. Виноградов, который 35 лет назад удалил мне 2/3 желудка. Операция длилась 6,5 часа. После нее у меня открылись новые и обострились старые «болячки»: гипертония, глаукома, гнойный гайморит, резкое похудание. Собирался оставить работу, да вот помог лечебный бег…
Поначалу я стал ежедневно ходить по 5-6 км (а затем до 10 км) по утрам.
Однажды мой сосед — врач предложил мне прогуляться вместе с ним в лесу. Мы шли болтая. Вдруг его собака сорвалась и помчалась в лес. Мой знакомый пустился вдогонку, увлекая за собой и меня. Мы пробежали 200-250 метров, и я, задыхаясь, остановился. Тогда мой сосед признался, что отпустил собаку нарочно, чтобы я совершил пробежку. А затем сказал: «Вот твоя дистанция — бегай».
Так я стал бегать. Чаще всего утром, редко вечером после работы, чтобы снять дневную усталость. Случались такие дни, когда бегать было совершенно невозможно из-за погодных условий. Тогда я делал приседания. Вначале 100, потом 200 и так до 1000 приседаний.
Через какое-то время я заметил, что мое здоровье постепенно начало улучшаться, я стал выносливее, снова появилась творческая активность, повысилась работоспособность. Это помогло мне успешно защитить докторскую диссертацию и получить ученое звание профессора. Много лет я проработал в кардиологическом отделении, а также в реаниматологии.
Мне захотелось поделиться своим опытом не только с врачами-коллегами, но и с больными. Для этого и была написала данная статья.
Сейчас медицина располагает весьма эффективными лекарственными средствами. Однако большинство из них — импортные, дорогие и не всем доступные. На своем личном опыте я убедился, что некоторые заболевания можно успешно лечить не лекарствами, а подключая могущественный резерв — второе дыхание.
О ЛЕЧЕБНОМ БЕГЕ
Население нашей страны не осознает необходимость занятий физкультурой — лишь 1-2% людей занимаются ею. По моим собственным многолетним наблюдениям, даже среди людей, живущих вблизи крупного лесного массива в Измайлове, оздоровительным лечебным бегом (в разное время года) в возрасте 40-50 лет и старше занимаются 8-10 из 1500 человек, то есть всего лишь 0,5-0,8% жителей.
К большому сожалению, книги академика Н. М. Амосова, посвященные улучшению «качества здоровья», книга Гилмора «Бег ради жизни» стали давно библиографической редкостью, а популярные руководства по бегу А. Н. Коршунова, П. П. Морева и других авторов изданы малыми тиражами и почти недоступны широкому читателю. И «бегунов-кардиологов» единицы, а врачи, за редчайшим исключением, в вопросах бега некомпетентны.
Между тем бег, по словам академика А. А. Микулина, — это своеобразный вид виброгимнастики, вибромассажа всего организма.
С какого же возраста надо начинать заниматься оздоровительным лечебным бегом?
По данным, опубликованным в медицинской литературе, инфарктом миокарда заболевают на 100 тысяч населения 8 человек в возрасте 20-29 лет, 76 человек в возрасте 30-39 лет и 213 человек в возрасте 40-49 лет.
Еще чаще встречается «пограничная гипертония», то есть склонность к гипертонической болезни: на 100 тысяч населения 7500 человек в возрасте 25-29 лет, 10 400 человек в возрасте 30-39 лет, 16 200 человек в возрасте 40-49 лет.
Чтобы начать бороться за здоровье, нужно бросить курить. Обычно следует возражение: это сделать невозможно или очень трудно. В ответ приведу два примера. Мой отец прожил 85 лет, из них курил 50. Когда со здоровьем стало плохо, бросил эту привычку в один день. Популярный актер В. Герд курил 60 лет — бросил сразу.
Также следует прекратить злоупотреблять спиртным. Если бросить пить самому уже трудно, то на помощь придут методики врача Довженко и других наркологов, которые помогают быстро избавиться от алкогольной зависимости.
Если вес человека превышает норму на 25-30 кг и более, а кожная складка на животе, вблизи пупка — 4-5 см, то регулярные занятия физкультурой нужно начинать с нормализации веса. Полным людям лучше начинать не с бега, а с ходьбы.
Для занятий бегом нужно иметь силу воли, которая должна победить лень! Необходимые условия занятий бегом — дисциплина и терпение. Это огромный повседневный труд, который должен стать нормой для того, кто хочет быть здоровым.
«МЕРТВАЯ ТОЧКА» БЕГА
Прежде чем дать некоторые рекомендации по вопросу лечебно-оздоровительного бега, я хотел бы кратко коснуться понятия второго дыхания.
Дыхание представляет собой процесс непрерывного обмена веществ между организмом и внешней средой посредством вдоха и выдоха. В покое у здорового человека частота дыхания колеблется в пределах 14-18 актов входа и выхода в минуту, а во время сна она снижается и составляет 10-14 актов в минуту. Энергетические процессы при обычном дыхании протекают с участием кислорода (аэробный тип дыхания от греческого слова aer — воздух). Назовем условно этот тип дыхания первым дыханием, хотя так говорить не принято.
Между тем при физических нагрузках, особенно циклических движениях, повторяющихся в одном темпе, — бег, ходьба, катание на коньках, лыжах и т.
По данным В. М. Волкова, человеку весом 70 кг, поднимающемуся на высоту 10 метров за 15 секунд по лестнице, необходимо 1,5 литра кислорода. Спортсмену при беге на стометровку требуется 7 литров кислорода, а успевает вдохнуть он всего лишь 0,3-0,5 литра. Несмотря на увеличившуюся частоту дыхания, учащение сердечной деятельности, организм за такое короткое время обеспечить потребность в кислороде не в силах и поэтому переключается на бескислородное дыхание, работая в «долг», который возмещается через какое-то время после прекращения нагрузки одышкой и сердцебиением.
У большинства начинающих бегунов через какое-то время после начала бега наступает период дискомфорта: боли в ногах, усиление одышки (невозможность глубоко вдохнуть), появление сердцебиений. В спорте принято называть этот период «мертвая точка». Многие стараются сразу же прекратить бег или резко замедлить его темп. При скорости бега 1 км в 7-8 минут продолжительность «мертвой точки» может сохраняться примерно в течение 7-11 минут, то есть на расстоянии около 1000-1300 метров (с момента начала физической нагрузки). Волевым усилием «мертвую точку» нужно преодолеть (для здоровых людей!) — бежать в прежнем темпе, и тогда дискомфорт вдруг внезапно исчезает! Одышка, утомление уже не ощущаются, самочувствие и настроение значительно улучшаются, дыхание и пульс замедляются — бежать становится легко. После окончания такого медленного бега нет одышки и сердцебиения. А при спортивном рекордном беге, наоборот, — частота пульса и дыхания значительно возрастает по мере приближения к финишу.
ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ
В чем же дело, почему так произошло? Да дело все в том, что при медленном, лечебном беге период «мертвой точки» сменяется на экономичную форму жизнедеятельности — второе (бескислородное) дыхание.
В этом медленном беге на втором дыхании и состоит его лечебное воздействие.
Я хотел бы отметить одно очень важное обстоятельство: при установившемся темпе и дистанции бега организм после «мертвой точки» «живет» на втором дыхании. Однако всякая попытка перехода на более быстрый темп бега, например с 8 до 6 минут на один километр дистанции, снова приводит к дискомфорту, новой «мертвой точке». Подобные быстрые переходы с одного темпа на другой нежелательны, и к ним даже спортсменам нужно специально готовиться. Переход на новый темп бега у нетренированных лиц и даже у спортсменов может закончиться смертельным исходом.
ПРИСТУПАЕМ К ТРЕНИРОВКЕ
Итак, пора приступать к лечебно-оздоровительному бегу. Только не забудьте обязательно проконсультировать ся с врачом.
Встав на час раньше обычного, натощак проведите кратковременную разминку (5-10 минут) в виде сгибаний и разгибаний туловища и конечностей, легких приседаний.
Для начинающих хорошим показателем готовности организма является время восстановления частоты пульса после 10-15 приседаний за минуту. В норме у нетренированных лиц частота пульса колеблется от 65-90 ударов в минуту. После приседаний частота пульса должна превышать исходный уровень не более чем в полтора раза. Время восстановления прежней частоты пульса должно составлять 3-4 минуты в положении сидя или лежа. Если это так, то можно начинать занятия лечебным бегом. Если нет, то стоит начать, например, с легких упражнений или лечебной ходьбы.
Начинающие занятия лечебным бегом (в индивидуальном темпе) обычно не в состоянии пробежать более 300-400 м. Значит, через 200 м бег следует прекратить, проконтролировать пульс и перейти на ходьбу. Если пульс превышает исходный уровень более чем в 1,5 раза, на другой день следует уменьшить или темп, или протяженность дистанции.
Выбрав первую дистанцию, ее следует «держать» три-пять дней, а затем каждые три-четыре дня увеличивать на 50-100 м в зависимости от субъективных ощущений. Вдох нужно осуществлять по возможности через нос (если нет полипов, хронического ринита). Не следует обращать внимания на частоту дыхания — она со временем отрегулируется сама. Примерно через три недели здоровый человек, впервые начавший тренировку, сможет осилить около 1 км. Темп бега менять ни в коем случае нельзя.
После наступления второго дыхания длительность пробежек может увеличиваться более значительно, например на 150-200 м ежедневно. Так, через 1,5-2 месяца человек сможет пробежать уже около 5 км.
Мой опыт бега показывает, что для начинающих бегунов в молодом возрасте 25-45 лет рекомендуемая скорость бега (приблизительно) — 7 минут на 1 км; в возрасте 50-60 лет — 8 минут на 1 км, а в 60-70 лет (при абсолютном здоровье) — 9 минут на 1 км дистанции. Конечно же, для женщин эта норма может быть ниже.
Пробежки лучше впервые начинать в сухую погоду: в конце весны или летом. Нужно бегать ежедневно, без перерыва, кроме холодных (ниже -25оС) и ветреных зимних дней.
Какова же оптимальная дистанция бега? В возрасте 25-49 лет — около 5 км за 35-40 минут. Людям старше 50 лет достаточно пробегать ежедневно 3-4 км за 20-25 минут.
Конечно, в зависимости от общего состояния организма дистанции могут и более длинными, но я говорю здесь только о лечебном беге.
Обычно после медленного оздоровительного бега повышается настроение и уверенность в себе, резко увеличивается работоспособность. Не должно быть тяжелой усталости! Если она ощущается, то следует уменьшить интенсивность и продолжительность бега. Но ни в коем случае не лежать после бега. Напротив, нужно активно работать.
Бег повышает иммунитет и сопротивляемость организма, помогает в начальных стадиях гипертонической болезни и ишемической болезни сердца, неврозах, нередко излечивает головные боли, особенно сосудистого происхождения.
В начальном периоде лечебно-оздоровительного бега возможны болевые ощущения в ногах, туловище, спине, пояснице, легкая утомляемость. Все эти явления обычно проходят в течение первых двух недель.
При занятиях лечебно-оздоровительным бегом необходимо придерживаться следующих правил:
1. Выбрав дистанцию бега, продолжайте держать ее еще некоторое время. Не следует гнаться за длинными дистанциями.
2. Лучше бегать одному, чтобы не подлаживаться под чужой темп.
3. Если вы отработали свой темп бега, то не следует догонять значительно опережающего вас «соперника». Это потребует перехода к новой «мертвой точке», что может привести к нежелательным последствиям.
4. В холодные дни, при ветре и температуре ниже -25оС, лучше заняться гимнастикой дома (приседания).
5. Если во время бега вам стало плохо, сразу же его прекратите.
6. Отложите бег, если у вас высокая температура.
7. Воздержитесь от бега после чрезмерных переутомлений, бессонных ночей, чрезмерных стрессовых ситуаций.
8. Если накануне была даже небольшая выпивка, лучше заменить пробежку на легкие 40-50 приседаний дома, при этом нужно держаться рукой за стол.
9. Не приобщайтесь к бегу, будучи больным, без совета с врачом, самостоятельно. За консультацией можно обратиться в Научно-практический центр спортивной медицины (Москва). Не пренебрегайте врачебным контролем. Это может привести к смертельному исходу.
Если вы здоровы и посоветовались с врачом, я рекомендую заняться бегом, не откладывая в долгий ящик, ибо положительные результаты вы ощутите довольно скоро.
Итак за дело, на путь к новой жизни на втором дыхании, которое избавит вас от лишнего веса, повысит жизненный тонус, обеспечит активное творческое долголетие.
Сколько калорий сжигает бег и как бегать, чтобы похудеть
В похудении определяющую роль играет разница потребляемых и расходуемых калорий. Набрать калории из пищи очень легко, а вот сжечь — гораздо труднее. Например, чтобы сжечь маленький Сникерс, человеку весом 60 кг понадобится минимум 30 минут бега.
За 1 час бега можно сжечь от 600 до 1200 калорий, но такая нагрузка доступна только подготовленному человеку. Сжечь калории с помощью бега сложнее при проблемах с весом: трудно бегать более 20-30 минут. Поэтому, главное оружие — дефицит калорий. А бег и другая физическая активность — помощники в создании дефицита. Теперь обо всем по порядку:
Откуда берется энергия в организме и что такое калории
Пища состоит из белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и микроэлементов. Попав в организм, пища расщепляется с помощью пищеварительных ферментов: биополимеры распадаются на более мелкие мономеры. Химические связи молекул рвутся — выделяется энергия, которая измеряется в калориях.
Калория — мера энергии, внесистемная единица теплоты. 1 калорией энергии можно нагреть 1 грамм воды на 1 градус Цельсия. В калориях измеряется энергетическая ценность пищевых продуктов. Подразумевается энергия, которую получает организм при полном усвоении продукта.
Сколько калорий можно сжечь при беге
Расход калорий при беге зависит от возраста, веса, пульса, процента жира в организме, интенсивности и времени нагрузки.
- Чем интенсивнее нагрузка, тем больше расход энергии, и тем больше сжигается калорий. Бег по горам сжигает гораздо больше калорий, чем бег по равнине. При этом, интенсивность нагрузки тоже относительна. При одинаковой скорости бега неподготовленный человек потеряет больше калорий в сравнении с подготовленным.
- Чем больше вес ,тем больше энергии необходимо на передвижение — калорий тратится больше.
- С возрастом обмен веществ замедляются — калории расходуются медленнее.
Фото: Curtis MacNewton on Unsplash
Расход калорий при беге определяется индивидуально. У мужчин и женщин эти показатели разнятся. Для удобства воспользуйтесь усредненными значениями расхода калорий.
Сколько калорий сжигается при беге 10, 30 минут и 1 час
Человек массой 60 кг будет сжигать за 10 минут / 30 минут / 1 час бега соответственно:
- при темпе 4 мин/км (скорость 15 км/час) — 150 ккал/ 450 ккал/ 900 ккал
- при темпе 5 мин/км (скорость 12 км/час) — 133 ккал/ 399 ккал/ 798 ккал
- при темпе 6 мин/км (скорость 10 км/час) — 100 ккал/ 300 ккал/ 600 ккал
Человек массой 80 кг будет сжигать за 10 минут / 30 минут / 1 час бега соответственно:
- при темпе 4 мин/км (скорость 15 км/час) — 200 ккал/ 600 ккал/ 1200 ккал
- при темпе 5 мин/км (скорость 12 км/час) — 160 ккал/ 480 ккал/ 960 ккал
- при темпе 6 мин/км (скорость 10 км/час) — 133 ккал/ 399 ккал/ 798 ккал
Чтобы посчитать калории, потраченные во время бега, воспользуйтесь таблицей (расход калорий указан на 10 минут):
Темп / вес | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 |
6 мин/км | 100 | 108 | 117 | 125 | 133 | 142 | 150 | 158 |
5 мин/км | 125 | 135 | 146 | 156 | 167 | 177 | 188 | 198 |
4 мин/км | 140 | 152 | 163 | 175 | 187 | 198 | 210 | 222 |
3:45 мин/км | 160 | 173 | 187 | 200 | 213 | 227 | 240 | 253 |
3:20 мин/км | 180 | 195 | 210 | 225 | 240 | 255 | 270 | 285 |
Сколько калорий сжигает 1 км бега
За 1 км пробежки можно сжечь 50 — 100 ккал. Точная цифра будет зависеть от массы тела, темпа, погоды и рельефа. Примерный расчет для легкого бега на 1 км бега такой: 1 ккал на 1 кг веса. Пробежав 1 км в темпе 6 мин/км по ровной поверхности, человек весом 50 кг потратит примерно 50 ккал, весом 60 кг — 60 ккал, 70 кг — 70 ккал, 80 кг — 80 ккал.
Сколько калорий сжигают 5 км и 10 км бега
Есть простая формула для определения потраченных калорий при беге на дистанции 5-10 км. Она не учитывает рельеф местности и пульс, поэтому покажет только примерные цифры:
вес бегуна x километраж = потраченные калории
Согласно этой формуле, человек с весом 60 кг за 5 км бега потратит примерно 300 ккал, за 10 км — 600 ккал. Человек с весом 80 кг за те же 5 км сожжет 400 ккал, а за 10 км — 800 ккал. Реальные цифры расхода могут быть далеки от этих, если учитывать интенсивность нагрузки и рельеф.
Калории сжигаются даже после бега. После тяжелых тренировок организму нужна энергия для восстановления, поэтому в течение суток идет активный расход калорий. При этом, если удерживать небольшой дефицит калорий в питании, похудение будет идти быстрее.
Фото: César Wild on Unsplash
Как и сколько бегать, чтобы похудеть?
Чем дольше и быстрее бежать, тем больше потратится калорий. Но для больших нагрузок организм должен быть подготовлен, иначе можно заработать проблемы со здоровьем, тогда точно будет не до похудения. Начинать бег для похудения нужно с ходьбы, как бы странно это ни звучало. Многие фитнес-тренеры могут возразить, что гораздо эффективнее отпахать 30 минут до изнеможения — калорий потратится столько же, а время экономится. Они правы, но здоровье убьется раньше, чем сбросится вес.
Долгая спокойная тренировка в комфортном темпе будет расходовать калории и укреплять организм. Более того, при длительной тренировке организм берет много энергии из жировых запасов. Пара месяцев длительных прогулок-пробежек на пульсе до 140 уд/мин помогут укрепить сердце и сосуды, привести в тонус мышцы и улучшить общее самочувствие.
Сколько бегать, чтобы похудеть: основные правила похудения
Если хотите похудеть, тренируйтесь минимум 3 дня в неделю от 30 минут за тренировку. Не упахивайтесь: вы должны чувствовать себя комфортно, спокойно разговаривать. Пульс должен быть в пределах 120-140 ударов.
Когда бег в течение часа дается легко, можно переходить к интервальному бегу в горку или по лестницам. Чередуйте быстрый темп и медленный. При таком методе тренировок калории будут сгорать не только во время бега, но и в течение нескольких часов после тренировки.
Не забывайте, что для похудения недостаточно только бегать. Бег — лишь дополнительный способ похудеть, который помогает создать дефицит калорий. Без регулировки питания похудеть не получится.
Сколько километров «стоят» разные вкусности
Усредненные значения для обычного человека стандартного веса. Для каждого цифры будут разные, используйте эти значения только для ориентира.
- Вафли 300 г = 5,5 км
- Бигмак = 8,5 км
- Маленький Сникерс или Марс = 3,5 км
- Баночка Колы = 2 км
- 2 конфеты Ферреро Роше = 2,2 км
- Яблоко = 0,9 км
- Чипсы Лейс средняя упаковка = 10,5 км
- Тортилья = 12 км
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте
ГБУЗ АО «АОКБ» — Какие следы в лёгких оставляет коронавирус. Мнение врача-пульмонолога
Коронавирусная инфекция оставляет следы во всех системах организма, но наиболее сильный удар приходится на лёгкие, в которых впоследствии могут образовываться рубцы
Фото автора
Как предотвратить фиброз после ковидной пневмонии, нам рассказала врач-пульмонолог Архангельской областной клинической больницы Анна Кокарева.
– Анна Анатольевна, чем коронавирусная пневмония отличается от обычной – бактериальной?
– Прежде всего характером воспаления и скоростью его распространения. Бактериальная пневмония всегда тяготеет к анатомическим образованиям. У каждого человека в носо- и ротоглотке в норме есть своя флора. Если по какой‑то причине иммунитет ослабевает, эта флора может спуститься в лёгкие через бронхи, осесть и вокруг этой области и возникнет воспаление – в каком‑то одном или нескольких смежных сегментах лёгких. Если пациент долго не обращается за медицинской помощью, то воспалительный процесс будет распространяться, но, как правило, всегда ограничивается сегментом, несколькими смежными сегментами или долей лёгкого. При коронавирусной пневмонии вирус через верхние дыхательные пути попадает в лёгкие, он распространяется диффузно, поражаются несколько сегментов в разных долях, как правило, в обоих лёгких одновременно. Вирус повреждает альвеоло-капиллярную мембрану (где происходит поступление кислорода из лёгких в кровоток) и в месте повреждения развивается воспаление, отёк. Процесс, повторюсь, чаще диффузный двусторонний, симметричный или асимметричный. Бактериальная пневмония, как правило, развивается постепенно, а при вирусной инфекции поражение лёгких может носить молниеносный характер.
– Бывает, что у пациентов с большим поражением лёгких от 60 до 80 процентов тесты на ковид отрицательные. Как тогда отличают ковидную пневмонию?
– Ковидная пневмония на рентгенограмме или компьютерной томографии выглядит как все вирусные пневмонии, в том числе гриппозные (свиной грипп А, h2N1). Лёгочная ткань в норме должна быть воздушной – поэтому на «картинке» здоровые лёгкие чёрного цвета. Очаги воспаления – это «белые пятна» на «чёрных лёгких». При бактериальной пневмонии в альвеолах – в них происходит газообмен, скапливается гнойная жидкость, и на снимке они выглядят как плотные очаги – белые (как лист бумаги) пятна. При обратном развитии пневмонии у пациентов эта «белая зона» воспалительного процесса в лёгких постепенно уменьшается по площади, интенсивности – «рассасывается» и далее приближается по цвету к нормальной лёгочной ткани. При ковидной пневмонии на снимках КТ лёгких, особенно в начале болезни, виден феномен «матового стекла» – это слабое по интенсивности затемнение на лёгких очагового характера. Объясняется этот феномен тем, что воспалительные инфильтраты при вирусной пневмонии (COVID-19, грипп А, h2N1) поражают не сами альвеолы – они остаются относительно воздушными, а рядом расположенную интерстициальную ткань. Если болезнь прогрессирует, то воспаление поражает и сами альвеолы, и вместо «матового стекла» появляются более плотные и интенсивные затемнения в лёгких, как при бактериальной пневмонии. По мере выздоровления пациента «матовые стёкла» начинают также уменьшаться по интенсивности и размерам, приближаясь по цвету к здоровой ткани лёгкого. В настоящее время врачи-рентгенологи хорошо отличают бактериальную пневмонию от вирусной по данным КТ лёгких.
– У пациентов со 100‑процентным поражением лёгких есть шансы выжить?
– Не всегда всё зависит от объёма поражения лёгких. Хотя пациентов всегда интересует именно эта цифра. Также важно, насколько интенсивно и плотно выглядят участки затемнения – инфильтраты: чем плотнее воспалительные инфильтраты, тем тяжелее поступать кислороду из лёгких в кровь, тем хуже газообмен, тем более выражена дыхательная недостаточность у пациента. Иногда поступает пациент с 70‑процентным поражением лёгких, у которого, по идее, должен быть низкий уровень кислорода в крови и ему должна потребоваться кислородотерапия через маску. Но иногда мы видим, что пациент обходится без кислородной поддержки и уровень кислорода в крови при таком объёме поражения, как ни странно, хороший, потому что степень поражения хоть и большая, но плотность инфильтратов низкая, газообмен не нарушен. Бывают и противоположные ситуации, когда у пациента с поражением лёгких от 25–50% падает кислород в крови и требуется кислородотерапия. При анализе снимков КТ лёгких мы видим хоть и небольшие по площади изменения, но достаточно интенсивные по плотности, что нарушает газообмен.
Перед выпиской или после неё при повторном КТ-исследовании у пациентов зачастую объём поражения лёгких не изменяется или уменьшается очень медленно. Вроде лечили пациента, а эффекта нет. Но это не так. Необходимо смотреть на интенсивность воспалительных очагов – они должны бледнеть и приближаться по цвету к здоровой ткани лёгкого. Поэтому не надо пугаться, что объём поражения лёгких очень медленно уменьшается. У меня в практике были пациенты с 75–100‑процентным поражением лёгких при коронавирусной инфекции. Да, часть из них находилась также в отделении реанимации и сроки госпитализации у них были от месяца и больше. Но они выписались домой без необходимости в кислородотерапии, изменения в лёгких при этом у них по выписке, по данным КТ, сохранялись.
– То есть после выписки у пациента, переболевшего коронавирусом, очаги воспаления в лёгких сохраняются?
– Да, но эти изменения носят уже не вирусный или бактериальный характер, а представляют собой инфильтраты из клеток воспаления (иммунные). Сегодня учёные говорят о таком состоянии, как «постковидный синдром». Пациенты, перенёсшие инфекцию СOVID-19, часто жалуются на мышечную слабость, проявления со стороны сердца – аритмии, миокардиты, а со стороны лёгких – это длительно рассасывающиеся инфильтраты. Как правило, длительный регресс изменений в лёгких отмечается у пациентов с изначально большим объёмом поражения, тяжёлым течением болезни и зависит также от особенностей иммунитета. Если иммунитет пациента гиперактивно реагирует на коронавирусную инфекцию, то есть бросает все свои силы на борьбу с ней – вырабатывает большое количество провоспалительных факторов (цитокинов), то у таких пациентов возникает так называемый «цитокиновый шторм». То есть вместо адекватного ответа иммунитета на инфекцию формируется избыточный ответ – самого вируса в организме уже может и не быть, а иммунитет продолжает бороться, истощая организм пациента. Данная группа пациентов в группе риска по затяжному течению вирусной пневмонии и формированию фиброза лёгких.
Так называемое «матовое стекло» коронавируса. Лёгкие пациента с коронавирусной инфекцией, зона поражения –более 70 процентов
Сегодня существует проблема: когда наши пациенты выписываются на амбулаторное долечивание, у них ещё сохраняются воспалительные инфильтраты в лёгких, и участковые терапевты по ошибке назначают им ещё несколько курсов антибиотиков. Но эти изменения в лёгких по характеру не являются уже вирусными или бактериальными. Основа их – клетки воспаления самого пациента – иммунные инфильтраты. Они не поддаются лечению антибиотиками или противовирусными препаратами. После стихания острого процесса части больным потребуется лишь комплексы упражнений, гимнастика, дозированные нагрузки. Другой части – приём противовоспалительных препаратов, таких как, например, высокие дозы ацетилцистеина, пентоксифиллин и глюкокортикостероиды в таблетках курсом, антикоагулянты, – всё индивидуально. А кому‑то просто нужно время.
– Правда ли, что после коронавирусной пневмонии лёгкие полностью не восстанавливают свои функции и у многих появляется фиброз?
– Фиброз – это последствия длительного воспалительного процесса в лёгких, когда здоровая функционально активная лёгочная ткань замещается соединительной тканью. По сути, это «шрам» на лёгком. Если он небольшого размера, то на функцию лёгких и газообмен он не повлияет. Но чем больше фиброзной ткани в лёгких, тем хуже функция и газообмен. В дальнейшем это может привести к необратимым изменениям лёгочной функции и, как следствие, к дыхательной недостаточности. У подавляющего большинства перенёсших коронавирусную пневмонию функция лёгких восстановится полностью. В группе риска по формированию фиброза пациенты с тяжёлым течением заболевания, находившиеся на искусственной вентиляции лёгких, а также имеющие сопутствующие хронические заболевания: сахарный диабет, ожирение, артериальную гипертензию, сердечную недостаточность, онкопатологию, различные аутоиммунные заболевания, бронхиальную астму, ХОБЛ. Но это не значит, что нахождение в «группе риска» обязательно приведёт к необратимым изменениям в лёгочной ткани. Говорить о том, что у пациента, перенёсшего коронавирусную инфекцию, с пневмонией сформировался фиброз лёгких, можно не раньше, чем через год от начала болезни.
До коронавируса у нас были пандемии гриппа. Если сравнивать с пациентами, перенёсшими гриппозную пневмонию (свиной грипп А, h2N1), последствия в лёгких уходили у некоторых пациентов в течение года, у других – через год, и только у части сформировался фиброз. Для профилактики фиброза у пациентов, перенёсших коронавирусную пневмонию, необходимо проводить реабилитационные мероприятия.
– С какого момента пациентам нужна реабилитация?
– Чем раньше она начнётся, тем больше шансов, что воспалительные инфильтраты не трансформируются в пневмофиброз, который уже не поддаётся обратному развитию. С нашими пациентами врачи-реабилитологи начинают работать сразу же после стабилизации состояния. В первую очередь это гимнастика, направленная на плечевой пояс, на мышцы грудной клетки, дыхательная гимнастика. После выписки домой разрешены дозированные аэробные нагрузки: плавание, ходьба, лёгкий бег. Полезны массаж спины и грудной клетки, что улучшают кровообращение, и воспаление в лёгких уходит быстрее. Полезны некоторые физиопроцедуры, но только после консультации с врачом.
– А шарики воздушные надувать для тренировки лёгких?
– У пациентов, особенно с большим объёмом поражения лёгких, воспалительные инфильтраты могут подходить близко к плевре, оболочке, покрывающей лёгкие снаружи, в результате длительного воспаления лёгкие становятся более хрупкими, менее эластичными, появляется угроза разрыва ткани и попадания воздуха в плевральную полость. Это состояние называется пневмотораксом и требует экстренной хирургической помощи. Поэтому любое резкое колебание давления в грудной клетке противопоказано, в том числе и форсированные дыхательные движения – резкий вдох или выдох, что часто бывает при надувании шариков. У нас были случаи, когда пациенты сильно закашливались и происходил разрыв ткани лёгкого. Поэтому никаких воздушных шариков – только плавные дыхательные движения.
– Были ли в вашей практике случаи повторного заражения коронавирусом?
– В ближайшее время после выписки пациента из стационара – нет, но что происходит с иммунной системой пациента после СOVID-19, необходимо ещё изучать. На мой взгляд, у пациентов развивается небольшой иммунодефицит. То есть организм потратил силы на борьбу с инфекцией, его запасы истощаются и не у всех хватит резерва для полного восстановления. Поэтому повторное заражение возможно даже через непродолжительное время после болезни, учитывая, что вирус мутирует – никто от этого не застрахован. Доказательством того, что у пациентов, переболевших COVID-19, снижается иммунитет, особенное у тех, кто болел в тяжёлой форме, является развитие грибковой инфекции лёгких. У некоторых наших больных развивается пневмония, вызванная пневмоцистой, такая же инфекция выявляется, например, у пациентов с ВИЧ, то есть с ослабленным иммунитетом. Поэтому как ваш иммунитет будет бороться с вирусами через полгода после заболевания, никто не знает.
– Поэтому надо делать прививку?
– Обязательно, на естественный иммунитет после коронавирусной инфекции я бы не возлагала больших надежд. Особенно прививку должны сделать те, у кого есть родственники из группы риска. Ведь им зачастую прививаться нельзя из‑за имеющихся противопоказаний. Например, это пациенты с бронхиальной астмой в обострении, онкологические пациенты, у которых идёт активный процесс метастазирования, или пациенты с аутоиммунными заболеваниями. Чем больше людей сделают прививку, тем больший процент прослойки населения в обществе будет иммунизирован, чтобы защитить тех, кто в принципе под угрозой. Кроме того, молодой возраст и отсутствие хронических заболеваний не защищают на сто процентов от тяжёлого течения инфекции и летального исхода, хотя риск смерти в этой группе больных действительно ниже. Но они несут на себе угрозу для близких.
– Вы уже сделали прививку?
– Да, ещё в январе 2021 года. Хотя я работала в «красной зоне», но так и не смогла переболеть коронавирусной инфекцией естественным путём. До введения первого компонента вакцины титр антител был на ноле, после введения второго компонента спустя три недели – больше 14 единиц.
материалы Людмилы Захаровой для газеты «Правда Севера»
Как начать бегать с нуля
«Начать бегать по утрам» — стандартный пункт планов, которые традиционно пишутся под Новый год и не слишком часто воплощаются. Вы представляете себе что-то вроде картинки ниже, но в жестокой реальности оказывается, что полет длится метров 100, через 200 метров становится тяжело, а через 500 хочется сдохнуть. Дальше следует логичный вывод, что бег – для мазохистов и «это просто не мое». Особо упорные повторяют еще пару раз, но чаще всего тоже забрасывают это сомнительное занятие. Знаем-плавали, у меня тоже получилось не с первой попытки.
В этой записи я поделюсь технической информацией, которая, надеюсь, поможет начать бегать постепенно, без сильных издевательств над собой и без травм, а в следующей — дам некоторые советы, как не бросить это начинание. Все из личного опыта, наблюдений, книг и других источников. Протестировано на необследованных условно-здоровых людях от молодого до зрелого возраста, все подопытные выжили, бегают 🙂
Как начать бегать?
FAQ для начинающих
Небольшая подборка вопросов, которые обычно возникают у желающих начать бегать.
В какое время года лучше начинать?
Если планируете бегать на улице, оптимальный сезон для начала пробежек – весна или начало лета. Длинный световой день, приятная температура и отсутствие необходимости бороться с природными катаклизмами увеличивают шансы выйти на очередную пробежку. К тому же, продержавшись до наступления мрачной дождливой осени и ужасной зимы, вы успеете не только втянуться, но и подсесть на это дело 🙂
Бегать утром или вечером?
Когда удобно и оптимально вписывается в распорядок дня. Желательно выделить под пробежку четкое время в графике, иначе неизбежны откладывания и переносы. Бегая утром, важно уделить побольше внимания разминке, чтобы организм успел проснуться и взбодриться до более серьезной нагрузки. Я люблю утренние пробежки – они дают заряд энергии на весь день и приятное чувство завершенного дела. А еще это красиво и пустынно – и в городе, и на природе.
Как найти время для бега — несколько идей, которые могут быть полезны.
Где бегать?
Там, где комфортно и проще всего по логистике. Парк, лес, стадион, улицы, беговая дорожка в спортклубе или дома – у всех вариантов есть свои плюсы и минусы. Нужно пробовать и подбирать индивидуально под свои условия. Я начинала на беговой дорожке в спортклубе – потому что было холодное время года, а идея выйти бегать на улицу зимой тогда даже не рассматривалась. С весны переместилась на улицу. Неплохой вариант для начинающих – стадион, где хорошее покрытие и нет необходимости контролировать окружающую среду как на улице или в парке. Можно комбинировать: например, тренировки в рабочие дни делать на стадионе или дорожке, а в выходной выбираться исследовать новые маршруты.
Какая обувь нужна?
Чаще всего мы просто лезем в шкаф и достаем какие-то старые не предназначенные для бега кроссовки. Я тоже поступила именно так, начав использовать порядком сношенные кроссовки. Через пару недель во время пробежки почувствовала резкую боль в колене, тренировку пришлось прекратить, и еще 2 дня было больно ходить. Догадавшись изучить подошву обуви, обнаружила, что она сносилась неравномерно – пятка одного кроссовка заваливалась внутрь.
Купите нормальную обувь, предназначенную для бега. Вряд ли получится сразу же выбрать самую подходящую модель, не углубляясь в понятия пронации и особенностей строения стопы, но для небольших дистанций при отсутствии сильно выраженных отклонений это не критично.
Если у вас нормальный вес, не стоит выбирать модели с самой крутой амортизацией и мощной пяткой: в легких кроссовках с тонкой подошвой проще сразу поставить правильную технику и постепенно укрепить стопы. Эту ошибку я тоже совершила – потом пришлось посвятить 4 месяца прицельному переучиванию.
Размер обуви для бега должен быть не впритык, а с небольшим запасом, пальцы ног – чувствовать себя свободно, иначе велик шанс познакомиться с черными ногтями.
Как правильно бегать?
Обычно новичкам советуют просто бежать как бежится. Не совсем соглашусь с этим, т.к. переучиваться потом, уже выработав устоявшиеся привычки движения, сложнее и дольше, чем стараться делать правильно, начиная с нуля. С другой стороны, пытаться глубоко изучить тему, даже не начав пробовать, тоже смысла нет.
Я бы постаралась следить за следующими моментами:
НЕ плюхаться на пятку, вытягивая вперед ногу. Это травматичная техника и самая распространенная причина болей в коленях у бегунов. Босиком или в обуви без мощной амортизирующей пятки так не побегаешь, потому как больно.
аккуратное приземление сначала на широкую переднюю часть стопы под центром тяжести, а не перед ним. Затем мягко приземляется вся стопа и происходит легкое касание пяткой.
Разница в технике. Фото: из интернета
бег должен быть тихим и легким, никакого громкого топания и плюхания. Полезно представить себя газелью или хищником 🙂
плечи расслаблены и опущены, осанка ровная, пресс слегка напряжен
кисти рук расслаблены, в локте прямой угол, при движении руки не пересекают центральную линию (середину грудной клетки)
чаще перебирать ногами, делать короткие шаги, не прыгать вверх-вниз
смотреть вперед, а не вниз
Понятный и не слишком затянутый ролик о правильной технике бега можно найти здесь.
Как одеваться?
Для начала подойдет любая спортивная одежда, в которой комфортно. Лучше чтобы она была из синтетики, а не из хлопка, который от намокания становится тяжелым, липнет к телу и не сохнет. Девушкам рекомендую сразу приобрести хорошее спортивное белье – на широких лямках и плотно фиксирующее.
Что касается температурного режима, то это индивидуально и подбирается опытным путем. Усредненное правило: на пробежку надевается на один слой меньше, чем обычно. Когда вы выходите на улицу, должно быть слегка прохладно, во время бега разогреетесь. Не нужно тулить на себя кучу плотной одежды в надежде на похудение – от этого не худеют, а обезвоживаются, для организма вредно и к потере жира никак не относится.
В моем теплолюбивом варианте (без поправки на сильный ветер) при температуре выше +10 бегаю в шортах/юбке и майке/футболке. Если холоднее, добавляется футболка с рукавом, затем тайтсы (ноги отличаются большей морозоустойчивостью). Ветровку надеваю при температуре ближе к 0.
С какой скоростью бегать?
Одна из самых распространенных ошибок новичков, особенно мужского пола – пытаться бегать слишком быстро. Из-за амбиций пробежка превращается в лучшем случае в мазохизм, в худшем – в мазохизм с неприятными последствиями для здоровья, например, травмами. Это как попытка начать строить дом со второго этажа. Сначала должен быть фундамент – аэробная база и подготовленные к нагрузкам мышцы, связки и суставы. Построить его можно только за счет медленных километров в комфортном темпе.
Комфортный темп – тот, при котором вы можете говорить предложениями, а не отрывистыми фразами. Задыхаетесь и слишком быстрый пульс – нужно бежать медленнее. Не помогает – перейти на шаг, восстановить дыхание, потом бежать снова. Скорость – не тот показатель, на который стоит обращать внимание начинающим. Важнее увеличить время непрерывного бега в комфортном для вас темпе, т.е. выносливость.
Как наращивать дистанцию?
Общепринятое правило наращивания недельного километража: увеличивать его не более чем на 10% от предыдущей недели. Хороший вариант – воспользоваться одним из готовых планов, например, с25k, который я привожу ниже. Неплохие проверенные планы для новичков есть также на сайте Hal Higdon. Следование одному из таких планов позволит вам не переоценить свои силы и не наделать глупостей из серии «пробежал полумарафон после месяца тренировок с нуля, потом 3 месяца лечил травмы».
Нужно ли бегать каждый день?
Нет. Если вы начинающий, то просто не будете успевать восстанавливаться. К тому же, это сложно психологически, а значит, шансы начать пропускать тренировки, а потом и вовсе их забросить повышаются. Отдых и восстановление – не менее важная часть процесса, чем сам бег. Трех раз в неделю для новичка вполне достаточно.
Как дышать во время бега?
Есть куча теорий и подходов, от «дышать только носом» до заданного количества вдохов-выдохов на определенное количество шагов. Все это напоминает мне ту сороконожку, которая задумалась, как перебирать ногами и полностью в них запуталась. Дыхание – естественная функция организма, пусть он ее и регулирует. Вы же не пытаетесь управлять сердцебиением? Достаточно стараться дышать глубоко и равномерно.
Что такое разминка, заминка и растяжка?
Разминка делается перед пробежкой, ее задача – поднять пульс и разогреть мышцы, подготовив их к нагрузкам. Обычно включает в себя легкую трусцу или быструю ходьбу и упражнения, хорошо знакомые нам по урокам физкультуры – всевозможные повороты, наклоны, махи, круговые движения конечностями.
Заминка делается после основной части пробежки. Резкая остановка вредна и для сердца, и для мышц, поэтому в конце нужно легко потрусить или пройтись шагом 5-10 минут.
Растяжка делается после пробежки, ее задача – ускорить восстановление и избежать забитости мышц.
Видео с вариантом разминки – здесь, растяжки – здесь.
Еще о полезных привычках для правильного бега.
Как питаться перед пробежкой и после нее?
Непосредственно перед бегом есть не стоит. За полчаса-час можно перекусить чем-то легким и углеводным, например, бананом или тостом с арахисовым маслом. За 2-3 часа – сложные углеводы, например, кашу. Белковую, жирную и тяжелую пищу за несколько часов до пробежки есть нежелательно.
Не забывайте пить воду после тренировки, а если жарко, то не помешает также взять ее с собой.
Не стоит после пробежки поедать все, что не прибито, под девизом «компенсируем потраченные калории». Плохая новость: при нагрузках начального уровня расход калорий получается весьма скромным, в отличие от аппетита. Пример: 30 минут бега со скоростью 9 км/ч при весе бегущего в 60 кг – это всего 270 ккал, ну оочень скромный кусок тортика.
Еще полезное:
Что почитать?
О физиологии бега и тренировках
О технике бега
Мотивация
План тренировок: с дивана до 5 км за 2 месяца с помощью программы Couch to 5k
Всем, кто начинает с нулевого или близкого к нему уровня, могу порекомендовать простой и доступный план тренировок, созданный в США – Couch to 5k (сокращенно c25k). Эта программа пользуется огромной популярностью среди новичков и построена на чередовании бега и ходьбы. За счет постепенного повышения нагрузок сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат успевают к ним адаптироваться без травм и вреда для здоровья. Всего 3 тренировки в неделю длительностью от 30 до 40 минут, и через 2 месяца вы сможете достаточно легко пробегать 5 км за 30-40 минут.
Моменты, на которые стоит обратить внимание:
при большом лишнем весе лучше начать с регулярной ходьбы (и контроля питания). Все-таки бег – ударная нагрузка, а суставы и связки вам еще пригодятся.
стандартное предупреждение: при наличии проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом
если первые недели программы кажутся слишком легкими, все равно не стоит их пропускать. Идея всего этого 9-недельного плана – не просто пробежать 5 км любой ценой, а мягко адаптировать организм к нагрузкам, сделать их привычными, а не стрессовыми. Поэтому сокращать и урезать его не нужно.
разминку и заминку делать обязательно, не стоит издеваться над своим сердцем и прочими частями тела.
Как пользоваться планом:
если есть спортивные часы (самая простая модель стоит около 100 долларов), то просто настраиваем интервальную тренировку, используя отрезки по времени или дистанции
можно тренироваться на стадионе – длина стандартного круга 400 м
дешево и сердито: упражняться с обычными часами.
План тренировок с сайта http://c25k.com/
Истории для мотивации
Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?
Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.
Ирина Буйневич: О поражении легких при COVID-19, реабилитации и антибиотиках
Весной, когда в Гомельскую область пришел COVID-19, первыми принимать тяжелых пациентов стали пульмонологи. Заниматься коронавирусной инфекцией, причем тяжелыми пневмониями, стала и заведующая кафедрой фтизиопульмонологии Гомельского государственного медицинского университета Ирина Буйневич. В интервью корреспонденту БЕЛТА она рассказала об особенностях заболевания, проводимом кафедрой исследовании и эффективных мерах профилактики.
— Ирина Викторовна, как пульмонолог какие особенности коронавирусной инфекции вы бы отметили?
— Органами-мишенями коронавируса являются в том числе легкие. Особенность этой инфекции в том, что даже у пациентов с легкой формой, у которых было незначительное повышение температуры на протяжении дней трех, как правило, будут изменения, визуализируемые при КТ. Но во многих случаях эти процессы не оказывают влияния на состояние пациента, он бы и не догадывался о них, если бы не проведенное обследование. Поэтому пульмонологи призывают без необходимости не назначать КТ, тем более проходить его по собственной инициативе.
К слову, поражение легких, которое развивается при коронавирусной инфекции, называют пневмонией. Хотя морфологически это не та классическая пневмония, с которой работают пульмонологи.
Еще одно интересное наблюдение: иной раз даже при большом объеме поражения легких пациенты чувствуют себя хорошо, они не нуждаются в кислородной поддержке, что удивительно. Также замечено, что симптоматика болезни нарастает достаточно медленно. Дыхательный дискомфорт, одышка усиливаются в среднем на 6-7-й день, а разгар заболевания происходит, как правило, на 10-11-й. Поэтому всех наших пациентов мы предупреждаем, что не стоит ждать быстрого выздоровления, симптомы заболевания могут быть до 20 дней. Некоторые тяжелые пациенты лечатся в стационаре и по два месяца, хотя и здесь все очень индивидуально.
Сужу по личным наблюдениям: многие люди запасаются антибиотиками и, как только появляется симптоматика, начинают сразу их принимать. Но это ошибка, потому что антибиотики при коронавирусе не помогают. Более того, их чрезмерный прием вызывает дисбактериоз, расстройство работы кишечника и т.д. Не должно быть самолечения, не нужно бегать в аптеку и скупать антибиотики тоннами. Кстати как врач я выступаю за то, чтобы все антибиотики продавать по рецепту.
— Выходит, что изменения в легких появляются у большинства пациентов, перенесших COVID-19. Проходят ли они со временем?
— С инфекцией мы работаем только полгода, но на этот счет у нас есть свои наблюдения. Очень часто бывает так: пациент делает КТ, в ходе которого находят изменения в легких, а проведенное через месяц контрольное исследование показывает, что изменения практически бесследно исчезли. Иногда строение легкого после перенесенной инфекции восстанавливается долго.
По нашим рекомендациям, после перенесенной тяжелой ковидной пневмонии сделать КТ следует через три месяца с момента выздоровления, а затем повторное — через шесть. При легких формах вообще не рекомендуется контрольное КТ, но если в этом есть необходимость, то не ранее, чем через полгода.
Вообще ресурсы человеческого организма огромны. И, наверное, не всегда именно медицинские вмешательства приводят к выздоровлению. Иной раз человек может и сам справиться с болезнью. Особенно хорошо это просматривается при работе с коронавирусными пациентами. На сегодня этиотропного лечения, воздействующего именно на возбудителя, нет. Пациентов лечат патогенетически (воздействие на механизмы развития болезни. — Прим. БЕЛТА) и симптоматически. У меня складывается впечатление, что организм многих пациентов сам борется с инфекцией.
— Нужна ли человеку реабилитация, если он перенес заболевание в легкой форме? Стоит ли проводить, например, дыхательную гимнастику?
— Если не было одышки и пациент не нуждался в респираторной поддержке, специально ему ничего не нужно делать. Надувать шарики точно не следует, это даже вредно в данной ситуации. К тому же у людей, перенесших болезнь в легкой и среднетяжелой форме, проблем с дыхательной системой, как правило, не возникает. У них возможны астенический синдром, слабость, потливость, приступы тахикардии, сердцебиения. В этом случае важна умеренная, дозированная физическая нагрузка. Хороша ходьба, причем достаточно интенсивная, со скоростью минимум 4 км в час. Можно заниматься той же скандинавской ходьбой, чтобы задействовать и пояс верхних конечностей.
— Если коронавирусом заболевает один человек, обязательно ли заразятся и другие члены его семьи?
— Особенно в первую волну мы наблюдали ситуации, когда болели семьями. Нередко в стационарах были так называемые семейные палаты. Вероятность того, что заболеет вся семья, достаточно высока. Другое дело, кто в какой форме перенесет болезнь. Фактором риска являются солидный возраст, наличие сопутствующих фоновых заболеваний, ожирение. Это нужно учитывать. Поэтому своих пожилых родственников нужно поберечь.
— Ранее в СМИ проходила информация о том, что риск заражения коронавирусом, возможно, связан с группой крови. Так ли это?
— Кафедра проводит свое исследование, в частности, в нашем стационаре — Гомельской областной туберкулезной клинической больнице. Сейчас обрабатываем материал. Что касается группы крови и вероятности заразиться, мы четкой зависимости пока не видим. Аналогично с заболеваемостью мужчин и женщин. Ранее китайцы публиковали информацию о том, что, по их наблюдениям, чаще болеют мужчины. В наш стационар, хоть и с небольшим перевесом, но чаще госпитализировались женщины.
— Расскажите подробнее об этом исследовании.
— Это наше кафедральное научное исследование. Мы хотим проанализировать структуру госпитализированных пациентов с коронавирусной инфекцией, эпидемиологический анамнез, социальный портрет, в том числе возраст, пол. Анализируем симптомы заболевания и факторы, которые его утяжеляли. Многие говорят, что в ходе второй волны коронавируса изменился и портрет пациента. Если поначалу факторы риска (ожирение, возраст, сопутствующие болезни) особенно четко прослеживались, то теперь считается, что серьезно переболеть могут все, некоторые переносят COVID-19 повторно.
— На каких принципах, на ваш взгляд, должна строиться профилактика коронавируса?
— Новая коронавирусная инфекция подвержена всем законам эпидемиологии. Есть такое понятие, как эпидемический процесс, который состоит из трех компонентов. Первый — источник инфекции, второй — механизм передачи, третий — восприимчивый контингент. Когда мы говорим о профилактике коронавирусной инфекции, воздействие должно быть на все эти три компонента.
Первый предполагает раннее выявление, диагностику, изоляцию пациентов и их лечение. Для выявления вируса у нас активно применяются методы ПЦР и серологическая диагностика. Я как врач склоняюсь к тому, чтобы эти обследования назначать по необходимости. В том числе это касается контактов первого уровня. Если нет четкого эпидемического анамнеза, то, наверное, и нет смысла обследоваться лишний раз, тем более, при отсутствии клинических симптомов.
Если возникают симптомы респираторной инфекции — температура, кашель и особенно одышка — необходимо обращаться к врачу, и только он может определить, нужно ли пациенту проходить дальнейшее обследование.
С приходом первой волны многие люди по собственной инициативе стали делать КТ. Сейчас ситуация такова: сначала сдают анализ на серологическую диагностику, а при выявлении положительных иммуноглобулинов идут на КТ. Я считаю это абсолютно лишним. У медиков есть определенные алгоритмы действий, они знают перечень медицинских манипуляций при каждой форме коронавирусной инфекции — при легкой, среднетяжелой, тяжелой. И компьютерная томография всем подряд не назначается. При отсутствии симптомов это вообще излишнее обследование.
Возвращаясь к компонентам эпидпроцесса, замечу, что важным моментом в прерывании цепочки передачи инфекции является ношение масок, гигиена рук. Что касается масок, не думаю, что они на 100% защищают. Но они действительно снижают вирусную нагрузку, которую может получить человек, предотвращают бурный рост заболеваемости. Важно социальное дистанцирование, кашлевой этикет — это позволяет уберечься не только от коронавируса, но и от любой другой респираторной инфекции. Эти меры крайне важны для того, чтобы растянуть по времени нарастание количества пациентов. Если все практически одномоментно заболеют, у здравоохранения не будет ресурсов помочь: пациентов будет некуда госпитализировать, не хватит кислородных точек. Это важно понимать.
Третий компонент — восприимчивость населения. В этой связи хочется в очередной раз напомнить: при недомогании по возможности следует остаться дома. Не нужно проявлять героизм, он на сегодня воспринимается как глупость. Это неуважение к окружающим, когда человек с температурой, плохим самочувствием идет на работу, считая, что без него не справятся. Нужно понимать, что в окружении есть люди, которые страдают хроническими заболеваниями, у них COVID-19 может протекать тяжелее.
— Хотелось бы услышать ваше мнение насчет масштабности второй волны коронавируса. Она будет более мощной?
— Это трудно предсказать. Надо учитывать, что сейчас мы входим в период сезонного подъема заболеваемости вирусными инфекциями, пневмониями в том числе. Конечно, пациентов станет больше. Будет микст разных вирусных заболеваний. Важна специфическая профилактика в виде вакцинации. Если от коронавируса у нас пока нет вакцины, то от гриппа можно защититься. Сейчас вакцинироваться еще не поздно.
— Есть ли надежды, что коронавирус станет менее агрессивным?
— Однозначно. Инфекционисты прогнозируют, что коронавирус спустя некоторое время станет банальной сезонной инфекцией, как это было, в частности, со свиным гриппом A (h2N1). Осенью 2009 года он вызвал серьезную эпидемию, а теперь регистрируется ежегодно, но в не в таких масштабах. Так будет и с коронавирусом.
— Насколько это далекая перспектива?
— Я не инфекционист, поэтому мне сложно говорить об этих механизмах. Но по ощущению, к весне мы будем видеть уменьшение заболеваемости. Рассчитываем, что к декабрю ситуация стабилизируется, мы выйдем на выраженное плато.
БЕЛТА.-0-
С какой скоростью бегать на беговой дорожке
Многих начинающих бегунов волнует вопрос – с какой скоростью бегать на беговой дорожке. Универсального ответа на этот вопрос не существует. Все зависит от ваших целей, физической подготовки и состояния здоровья. Например, чтобы похудеть, следует увеличивать в первую очередь время тренировки, а уж потом скорость. Для людей разного телосложения и возраста подходят разные скорости для бега и не всегда этот показатель влияет на эффективность тренировки.
На что влияет скорость бега на беговой дорожке
Скорость бега влияет на нагрузку, которую организм испытывает при пробежке. И часто этот показатель используют для оценки эффективности всей тренировки потому, что его легко высчитать – эти данные всегда высвечиваются на бортовом компьютере.
Но смотреть лишь на показатели скорости не всегда правильно.
Кроме увеличения скорости, на нагрузку влияет угол наклона бегового полотна и продолжительность тренировки. Также следует отметить, что тренировки различаются по видам.
Во время интервальной тренировки нагрузка существенно увеличивается. Если говорить именно о показателе эффективности тренировки, то кроме скорости, есть показатель темпа. И зачастую именно он лучше характеризует интенсивность тренировки.
Для эффективности ваших занятий постарайтесь в первую очередь обращать внимание на свое самочувствие и частоту сердечных сокращений.
Высчитайте верхнюю и нижнюю границу допустимых для Вас значений этого показателя и тренируйтесь не выходя за эти рамки. Максимальный показатель можно рассчитать если отнять от 220 свой возраст.
Возраст, лет | Максимальный пульс, уд/мин | Пульс для дыхательной системы уд/мин | Пульс для похудения уд/мин |
18 | 202 | 101-111 | 131-151 |
25 | 195 | 97-107 | 126-146 |
35 | 185 | 92-101 | 120-138 |
45 | 175 | 87-96 | 113-131 |
При беге в рамках 50%-55% от этого показателя хорошо развивается дыхательная система, улучшается сердечно-сосудистая деятельность. При 65%-75% от максимальной ЧСС улучшается процесс сжигания калорий. При беге в пределах 70%-80% тренируется выносливость. Поэтому выберите подходящую Вам цель, рассчитайте показатель пульса для нее и старайтесь тренироваться не выходя за эти рамки.
На какой скорости начинается бег
Считается, что бег начинается при скорости 10 км/ч. Это так называемый бег трусцой или джоггинг (медленный бег). Но разница бега и ходьбы не в скорости, а в отличии нагрузки на тело.
Во время ходьбы одна нога прочно стоит на земле, а во время бега есть момент, когда обе ноги находят в воздухе. В этом заключается принципиальное отличие ходьбы от бега.
В зависимости от физической формы человека бег может начинаться на разных скоростях. Например, профессиональные спортсмены занимающиеся ходьбой развивают скорость 15 км/ч, обычному человеку с такой скоростью сложно даже бежать.
Для среднестатистического пользователя беговой дорожки скорость ходьбы равна 4 км/ч, на 7 км/ч уже следует приложить усилия. Так и с бегом. В зависимости от своей подготовки и возможностей организма люди могут начать бег на скорости 7 км./ч., продвинутые пользователи переходят на бег при более высокой скорости движения ленты.
Оптимальная скорость бега на беговой дорожке
Для новичка
Для людей неподготовленных, начинать занятия лучше не с бега, а с ходьбы. Причем не разминаться с помощью шага, а проводить все занятие в темпе не превышающем 6 км/ч.
Потом, когда организм привыкнет к постоянным нагрузкам, скорость движения можно увеличивать. Но делать это следует не резко, а постепенно прибавляя 1 км/ч или увеличивая уровень наклона беговой дорожки на 2,5 градуса.
Считается, что нагрузка при таком увеличении угла наклона равна нагрузке при увеличении скорости на 1 км./ч. Поэтому можно сперва увеличить угол наклона, посмотреть как вы будете чувствовать себя при такой нагрузке и потом увеличивать скорость.
Но процесс увеличения постоянной скорости небыстрый. Часто на это уходят года. Конечно, тут все зависит от подготовки спортсмена, его физической формы и цели, которую он хочет достичь.
Активный пользователь
Для активного пользователя, скорость бега обычно составляет 10 км/ч. Начинать бег можно с 7 км/ч, передвигаясь медленно, постепенно увеличивая нагрузку до 10 км/ч.
Скорость бега в среднем темпе взрослого человека колеблется в пределах 10-12 км/ч. Для того, чтобы бегать со скоростью 15 км/ч уже следует постоянно тренироваться.
Считается, что для того, чтобы увеличить скорость на 1 км/ч, следует пробежать с заданной скоростью 1000 км.
Какая скорость лучше для похудения
Для похудения, более важно время тренировки, а не скорость, с которой тренируется спортсмен.
Дело в том, что процесс сжигания жиров начинается после 40 минут занятий. Желательно, чтобы все эти 40 минут пользователь двигался с одинаковым темпом, без остановок. И, чтобы продержаться на беговой дорожке такое время с равномерным темпом, брать большие нагрузки не следует.
Конечно, при увеличении скорости растет и нагрузка на организм, следовательно, калории сжигаются быстрее, но тренировка с максимальной скоростью 10 минут мало поможет Вам похудеть. Лучше бегать с меньшей скоростью, зато подольше.
Поэтому старайтесь увеличивать скорость плавно, обращайте внимание на свой пульс. Он гораздо лучше покажет какая скорость Вам подходит. Рассчитайте верхнюю и нижнюю границу ЧСС (частоты сердечных сокращений) и старайтесь не выходить из них.
Пытаясь решить с какой скоростью бегать на беговой дорожке, выясните какую цель Вы преследуете своими занятиями. Кроме обычных тренировок существуют разные программы, по которым можно заниматься самостоятельно, чтобы увеличить скорость. Но в любом случае не важно с какой скоростью Вы бегаете, главное, что эти тренировки благотворно влияют на организм и помогают Вам оставаться в тонусе.
Нормальная скорость для бега трусцой | Livestrong.com
Скорость, с которой вам следует бегать трусцой, зависит от вашего уровня подготовки.
Кредит изображения: Тони Андерсон / DigitalVision / GettyImages
Если вам не терпится вписать тренировку в свой день, но сесть в машину и поехать в ближайший тренажерный зал невозможно, пока что не вешайте кроссовки.
Вместо этого совершите пробежку по окрестностям — это простой способ улучшить общее состояние здоровья с минимальными затратами времени и денег.Средняя скорость бега трусцой зависит от вашего уровня подготовки и предпочтений, но рекомендуется придерживаться стандартной скорости.
От 5 до 6 миль в час
Многие люди могут быстро пройти до 4,5 миль в час, не переходя на бег трусцой, чтобы поддерживать темп. Как только ваша скорость превышает 6 миль в час, согласно ACE Fitness, ваша тренировка технически переходит от бега трусцой к бегу. Таким образом, существует очень маленькое окно для бега трусцой.
Теоретически ваша скорость бега трусцой должна составлять от 5 до 6 миль в час.Если у вас есть шагомер, телефон или носимое устройство, вы сможете контролировать свою скорость.
Подробнее: Влияние ежедневного бега трусцой
Идти по этому пути
Некоторые люди предпочитают использовать механику бега трусцой, но движутся медленнее, чем 5 миль в час. Хотя можно бегать трусцой с очень низкой скоростью, лучше использовать ритм ходьбы. Когда вы начинаете бегать трусцой, ваш шаг усиливает нагрузку на суставы нижней части тела.
С течением времени механика деятельности может вызывать дискомфорт. Между тем ходьба оказывает значительно меньшее воздействие, и когда вы идете в быстром темпе с качающими руками, сжигание калорий остается стабильным.
Вы также можете создать интервальную тренировку. Быстро ходите пять минут и одну минуту бегайте трусцой. Снова перейдем к прогулке. Вы можете менять интервалы по своему усмотрению, но всегда помните, что самый быстрый интервал должен занимать наименьшее количество времени.
Сбегая с фунтов
Бег трусцой со скоростью от 5 до 6 миль в час может сжечь несколько сотен калорий, что полезно, если вы хотите использовать это простое упражнение как метод похудания.На скорости 5 миль в час человек весом 185 фунтов сжигает примерно 710 калорий за час, отмечает Harvard Health Publishing. Один и тот же человек сжигает около 800 или 888 калорий, соответственно, при беге в течение 60 минут со скоростью 5,2 или 6 миль в час.
Подробнее: Разница между бегом и бегом
Ходьба просто прекрасна
Если вы не можете поддерживать темп бега трусцой от 5 до 6 миль в час, не думайте, что вы делаете физический шаг назад, выбирая ходьбу. По данным Verdant Health Commission, ходьба обеспечивает такой же ряд преимуществ для здоровья, как и бег трусцой, в том числе укрепляет кости и мышцы, одновременно повышая выносливость сердечно-сосудистой системы.
А поскольку Руководство по физической активности для американцев рекомендует получать от 150 до 300 минут умеренно интенсивных кардиоупражнений каждую неделю, быстрая ходьба определенно попадает в категорию аэробных упражнений.
Хотя бег трусцой сжигает больше калорий, чем ходьба, прогулка может привести к большему сжиганию калорий, если вы ходите дольше, чем бег трусцой.
Каковы правильные скорости ходьбы и бега?
В этом году мне исполнится 40 лет, и у меня избыточный вес.Мой рост 5 футов 7 дюймов, вес 195 фунтов, и я только начал программу «Диван на 5 км». Я делаю растяжку до и после тренировки. Я делаю свой полк через день. Мои вопросы:
Какая идеальная скорость для ходьбы и бега на беговой дорожке? Я не хочу переусердствовать, но и сам не хочу быстро меняться.
Могу ли я прогуляться 30 минут в выходные дни и не делать это слишком много?
Начните все правильно, сначала получив физическое обследование! Медицинский осмотр предоставит вам и вашему врачу очень важную исходную информацию для оценки вашего текущего состояния здоровья, а также точку для сравнения на будущее, когда вы достигнете более высокого уровня физической подготовки.Медицинский осмотр предоставляет данные о вашей частоте сердечных сокращений, кровяном давлении, кровяном и липидном профиле, уровне глюкозы в крови, весе, ИМТ и т. Д. И исключает любые основные медицинские проблемы. После тщательной оценки вы можете начать свой фитнес-режим с ясным умом. На следующем медосмотре, через год, вы и ваш врач можете пересмотреть свои новые показатели, которые должны сильно отличаться после года непрерывного бега и ходьбы, и посмотреть, как далеко вы продвинулись. Эти числа обеспечивают объективную оценку вашего текущего здоровья и большую мотивацию для продолжения тренировок.
Что касается «идеальной» скорости беговой дорожки, то подходящая или идеальная скорость зависит от каждого человека и его текущего уровня физической подготовки. Вместо того, чтобы использовать только скорость беговой дорожки, отслеживайте частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и / или скорость воспринимаемого напряжения, чтобы найти подходящую скорость. Ваш врач может также дать вам несколько рекомендаций относительно диапазона частоты пульса для ваших упражнений; в таком случае отрегулируйте скорость и наклон беговой дорожки для достижения этого диапазона.
Общие рекомендации по частоте пульса — это диапазон от 60 до 80 процентов от максимальной частоты пульса.Если вы не привыкли измерять частоту пульса, вы также можете измерить интенсивность упражнений по частоте дыхания и своим ощущениям. Как и частота сердечных сокращений, частота дыхания будет увеличиваться при выполнении упражнений, но вы все равно сможете говорить во время ходьбы или бега. Если вы не можете говорить, притормозите; с другой стороны, если ты умеешь петь, то набирай темп! Еще один простой способ контролировать интенсивность упражнений — это показатель воспринимаемой нагрузки или RPE. Проще говоря, если упражнение кажется легким, оно и легкое; если тяжело, значит, тяжело.Отрегулируйте темп, увеличивайте или уменьшайте его в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Вам нужен темп, который заставляет вас потеть, увеличивает частоту сердечных сокращений, увеличивает частоту дыхания и сжигает калории; но также и темп, который вы можете поддерживать на протяжении всего упражнения. Продолжительность очень важна, особенно в начале тренировочного плана; Лучше делать 20 или 30 минут в более медленном темпе, чем продержаться всего 10 минут в более быстром темпе. Кроме того, будьте готовы периодически корректировать темп беговой дорожки. По мере того, как ваш уровень физической подготовки улучшается, вам нужно будет ходить или бегать быстрее и дольше, чтобы продолжать улучшать физическую форму.
Теперь, после всего сказанного, вот общее руководство по скорости беговой дорожки: для большинства людей от 2 до 4 миль в час будет скоростью ходьбы; От 4 до 5 миль в час будет очень быстрая прогулка или бег трусцой; и все, что превышает 5 миль в час, будет бегом или бегом. Кроме того, попробуйте добавить на беговую дорожку некоторый наклон, а не просто увеличивать скорость, чтобы увеличить интенсивность упражнения. Добавление уклона от 1 до 2 процентов лучше имитирует расход энергии при ходьбе или беге на открытом воздухе, поэтому, если вы в конечном итоге захотите перейти к тренировкам на улице, вы будете лучше подготовлены к требованиям.Если вам удобнее ходить, но вы хотите увеличить интенсивность упражнения, вы можете добавить больший наклон, чтобы достичь желаемого уровня интенсивности или диапазона частоты пульса. Поиграйте с обеими переменными скорости и наклона, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.
Разогрейтесь перед тренировкой, выполняя некоторые динамические движения и медленно ходите, а не растягиваясь. Растяжка холодных мышц может увеличить риск травмы, поэтому отложите растяжку ПОСЛЕ тренировки, когда мышцы теплые и податливые.Посмотрите это видео, чтобы получить хорошую динамическую разминку перед запуском.
Что касается ходьбы в выходные дни из вашего тренировочного плана, я бы посоветовал вам попробовать другой вид упражнений для кросс-тренинга. Поскольку ваш план тренировок направлен на улучшение вашей сердечно-дыхательной системы посредством бега и ходьбы, в выходные дни попробуйте поработать над мышечной силой, выносливостью и гибкостью. Это тоже очень важные компоненты фитнеса, которые дополняют бег и ходьбу. Другими словами, хорошая гибкость, мышечная сила и выносливость помогут вам лучше ходить / бегать.В выходные дни по плану «Диван на 5 км» попробуйте поднять тяжести или посетите занятия по художественной гимнастике или базовым упражнениям, йоге или пилатесу. Выполняя различные упражнения, вы позволяете своим мышцам бега / ходьбы восстанавливаться, даже когда вы все еще тренируетесь, потому что вы используете разные мышцы по-разному. Предоставляйте себе один выходной день в неделю для полного отдыха. Вашему организму нужно время, чтобы восстановиться и адаптироваться ко всем этим новым требованиям, поэтому настоятельно рекомендуется давать себе хотя бы один выходной каждую неделю.В конечном итоге это время простоя сослужит вам хорошую службу, поскольку снизит риск травм и даст вам отдохнувшее тело, готовое к работе.
Всего наилучшего!
Сьюзан С. Пол, MS
Сьюзан Пол тренировала более 2 000 бегунов, работает физиологом и директором программы Orlando Track Shack Foundation. Для получения дополнительной информации посетите www.trackshack.com.
Есть вопрос к нашим начинающим специалистам? Отправьте его по электронной почте новичкам @ rodale.com. ПРИМЕЧАНИЕ: из-за большого объема писем мы сожалеем, что не можем ответить на все письма.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Средняя скорость спринтаи максимальная скорость Усэйна Болта
Средняя скорость спринта для многих спортсменов составляет 24 км / ч (15 миль в час).Бег на этой скорости на 100 метров даст вам время около 14 секунд.
элитных атлета будут бегать со скоростью 26 миль в час.
Усэйн Болт Максимальная скорость
27 миль в час (43 км \ ч)
Во время чемпионата мира 2009 года в Берлине. Усэйн Болт установил мировой рекорд на дистанции 9,58 секунды на дистанции 100 метров. Во время гонки Usain Bolt максимальная скорость составляла 27,8 миль / ч (44,72 км / ч). Это было сделано между точками забега от 60 до 80 метров.Средняя скорость за всю гонку составила 23,5 миль в час.
Причина, по которой средняя скорость намного ниже максимальной. Это потому, что вы должны учитывать начало гонки. Усэйн Болт преодолеет первые 10 метров примерно за 1,8 секунды.
Если вы начинаете или тренируетесь самостоятельно, многим из вас будет интересно, какова средняя скорость спринта у других людей.
Конечно, мы можем посмотреть на среднюю скорость бега, которую достигает Усэйн Болт во время установления мировых рекордов.Они очень хорошо задокументированы и представляют интерес для чтения.
А что насчет среднего бегуна? Типы людей, с которыми вы будете соревноваться в гонке или с которыми будете тренироваться.
Средняя скорость бега трусцой
Средняя скорость бега человека составляет около 8 миль в час. И средняя скорость для женщин 6,5 миль в час.
Это удобный датчик для большинства людей, и они смогут выдержать его некоторое время, прежде чем им понадобится остановиться.
Средняя скорость бега по возрасту
Возраст также имеет большое значение при средней скорости бега.Оптимальный возраст — от 15 до 35 лет. Если вы моложе или старше этого возрастного диапазона, ваша оптимальная средняя скорость бега, вероятно, будет медленно увеличиваться или ухудшаться.
Скорость 20 миль в час для человека?
Да, если вы пробежите всю сотню метров со скоростью 20 миль в час, вы получите время 11,1 секунды.
Мы знаем, что этого будет невозможно достичь, поскольку первые 10 и последние 10 м, как правило, являются самыми медленными точками гонки. При максимальной скорости 20 миль в час у вас, вероятно, будет средняя скорость около 17 миль в час, что даст вам время на 100 метров за 13 секунд.
Кто самый быстрый человек на свете?
Усэйн Болт — Усэйн Болт развивает максимальную скорость 27,8 миль в час и является самым быстрым человеком в мире.
Что может повлиять на вашу скорость
Не забывайте, прежде чем выходить на улицу и начинать проверять себя, Чтобы увидеть, какова ваша максимальная скорость по сравнению с Усэйном Болтом или вашими друзьями.
Такие факторы, как направление ветра, температура, поверхность для бега и даже обувь, будут влиять на вашу общую скорость и время.
Если вы встречаетесь с ветром, это, очевидно, замедлит вас.Более низкая температура будет означать, что ваши мышцы не будут работать так же взрывно, как в более теплом климате. Бег по легкой атлетике будет быстрее, чем бег по дороге или тропинке. И последнее, но не менее важное: обувь. Шипы для бега позволят вам бегать быстрее, чем если бы вы носили кроссовки или кроссовки.
Заключение
В этом посте около средней скорости спринта , Вы можете увидеть огромную разницу между элитным спортсменом и средним человеком.
Помните, элитные спортсмены тренируются шесть дней в неделю и по несколько тренировок в день, чтобы быть максимально быстрыми.Обычный человек не может потратить это время, и поэтому средняя скорость ниже.
Средняя скорость спринта оказывает большое влияние на многие соревнования не только в легкой атлетике, но и в других видах спорта.
Если ваша средняя скорость бега на футбольном поле выше, вы можете бегать вокруг большого количества людей, чего вы обычно не делали бы. То же самое будет с баскетболом, бейсболом, футболом. В большинстве видов спорта более высокая средняя скорость бега будет для вас намного лучше.
Есть много способов улучшить вашу скорость спринта, о которых я расскажу в другом сообщении в блоге. Как только это будет завершено, я свяжу его здесь.
Бегите быстрее в любом виде спорта за считанные дни!
45%. Революционные упражнения укрепляют мышцы и значительно увеличивают скорость бега за 2 недели.15 минут в день, 4 дня в неделю, чтобы увидеть впечатляющие результаты. Используется в Nfl, College, High School, Yo
Какова средняя скорость бега человека?
Вы можете задаться вопросом, насколько быстро вы бежите по сравнению с другими людьми. Хотя скорость бега зависит от многих факторов, есть средние значения, с которыми можно сравнивать.
Один из важнейших факторов средней скорости бега — это расстояние, которое вы имеете в виду. Скорость бега на 100 метров против марафона будет сильно отличаться.Другими факторами, которые играют большую роль, являются возраст, пол, беговое покрытие, погода и многое другое.
В одном отчете за 2015 год от Strava, приложения для отслеживания бега и езды на велосипеде, рассчитывались средние значения скорости бега по более чем 14 миллионам пробежек (1). По их данным, у мужчин средний темп 9:03 на милю (5:37 на км) и средняя дистанция бега 5,1 мили (8,2 км). У женщин средний темп 10:21 на милю (6:25 на км) и средняя дистанция бега 4,4 мили (7,1 км).
Это соответствует средней скорости бега 6.6 миль в час (10,6 км / ч) для мужчин и 5,7 миль в час (9,3 км / ч) для женщин.
Средние значения людей, которые тратят время своего дня на запись своих пробежек в приложении, могут быть не лучшим показателем для обычного человека. Это также пробег на несколько миль, если ваша дистанция пробега сильно отличается, средняя скорость бега также будет сильно отличаться.
В этой статье будут рассмотрены факторы, которые больше всего влияют на скорость бега, средние скорости бега для разных дистанций, возрастов и пола, другие интересные средние скорости бега, удобные способы измерения вашей личной скорости бега и сколько времени требуется для бега определенных расстояния с разной скоростью.
Важнейшие факторы скорости движения
Может показаться неприятным тот факт, что среднюю скорость бега трудно предсказать правильно. Этот факт может сделать такие вещи, как прогнозирование вашего сравнения с другими людьми, похожей на игру в угадывание.
Тем не менее, хорошие оценки могут быть полезной отправной точкой. Принимая во внимание несколько важных факторов, вы можете сделать свои оценки более точными. Некоторые из важнейших факторов, влияющих на скорость вашего бега, включают:
- Дистанция бега: Возможно, самый важный фактор в скорости бега — это расстояние, которое вы имеете в виду.Средняя скорость 100-метрового спринта будет сильно отличаться от средней скорости марафона. Даже несколько миль могут иметь большое значение для вашей скорости.
- Беговая поверхность: Беговая поверхность может влиять на вашу скорость несколькими способами. Прежде всего, большое значение имеет наклон вашей беговой поверхности. Как правило, чем круче, тем медленнее вы бежите. Также будет разница между бегом по плоской бетонной поверхности и бегом по лесной тропе.
- Возраст: Следующий фактор может быть следствием других факторов, но, как правило, с определенного момента, чем старше, тем медленнее средняя скорость бега.
- Погода: Будет разница в скорости бега при чистом небе без ветра по сравнению с бегом под дождем при встречном ветре.
- Как сильно вы стараетесь: Еще один важный момент заключается в том, что большинство людей не выкладываются на полную каждый раз, когда бегают. Так что сравнивать скорость вашей воскресной утренней пробежки со средней скоростью бега людей, которые буквально пытаются быть самым быстрым человеком в мире, несправедливо по отношению к себе.
Хотя сравнение с другими людьми заманчиво, обычно лучше сравнивать себя со своими вчерашними беговыми показателями, чем с результатами других людей сегодня.
Средняя скорость бега по полу и возрасту
Существует также источник, который рассматривает 10 000 результатов забегов людей, бегавших на 5 км, 10 км, полумарафон и марафон (2, 3, 4, 5). Вы можете найти среднее время на милю для 5 км и 10 км для каждого пола и возраста ниже.
Опять же, это скорее всего люди, которые бегают со скоростью выше средней. Это становится особенно ясно, когда вы замечаете, что среднее время пробега для 10 км короче, чем для 5 км. Тем не менее, это все еще отличный источник, чтобы получить лучшее представление о средней скорости бега.
Средняя скорость бега в зависимости от возраста для мужчин
Возраст | 5K Время на милю | Скорость бега, мужчины 5K | 10K Время на милю | Скорость бега, мужчины 10K | 0 15 | 11:12:20 | 5.3 миль / ч (8,6 км / ч) | 09:13:19 | 6,5 миль / ч (10,4 км / ч) |
---|---|---|---|---|
16-19 | 09:34:42 | 6,2 миль / ч (10 км / ч) | 07:31:08 | 7,9 миль / ч (12,8 км / ч) |
20-24 | 09:30:36 | 10,1 км / ч (6,3 миль / ч) | 08:20:06 | 7,2 миль / ч (11,5 км / ч) |
25 — 29 | 10:03:22 | 5,9 миль / ч (9,6 км / ч) | 08:38:42 | 6,9 миль / ч (11,1 км / ч) |
30-34 | 10:09:33 | 5.9 миль / ч (9,4 км / ч) | 08:46:37 | 6,8 миль / ч (10,9 км / ч) |
35-39 | 10:53:45 | 5,5 миль / ч (8,8 км / ч) | 08:47:53 | 6,8 миль / ч (10,9 км / ч) |
40-44 | 10:28:26 | 5,7 миль / ч (9,2 км / ч) | 08:38:59 | 6,9 миль / ч (11,1 км / ч) |
— 49 | 10:43:19 | 5,5 миль / ч (9 км / ч) | 08:58:00 | 6,6 миль / ч (10,7 км / ч) |
50-54 | 11:08:16 | 5.3 миль / ч (8,6 км / ч) | 09:04:51 | 6,6 миль / ч (10,6 км / ч) |
55-59 | 12:07:58 | 4,9 миль / ч (7,9 км / ч) | 09:31:21 | 6,3 миль / ч (10,1 км / ч) |
60-64 | 13:05:47 | 4,5 миль / ч (7,3 км / ч) | 09:29:49 | 6,3 миль / ч (10,1 км / ч) |
65 — 99 | 13:52:03 | 4,3 миль / ч (6,9 км / ч) | 10:10:05 | 5,9 миль / ч (9,4 км / ч) |
Средняя скорость бега на возраст для женщин
Возраст | Время бега на милю 5 км | Скорость бега Женщины 5K | Время бега 10 км женщины | Скорость бега женщины 10K | 0 15 | 12:14:57 | 4.8 миль / ч (7,8 км / ч) | 10:12:42 | 5,8 миль / ч (9,4 км / ч) |
---|---|---|---|---|
16-19 | 12:09:50 | 4,9 миль / ч (7,9 км / ч) | 09:44:06 | 6,1 миль / ч (9,9 км / ч) |
20-24 | 11:44:47 | 5,1 миль / ч (8,2 км / ч) | 09:39:08 | 6,2 миль / ч (10 км / ч) |
25 — 29 | 11:42:37 | 5,1 миль / ч (8,2 км / ч) | 10:04:13 | 5,9 миль / ч (9,5 км / ч) |
30-34 | 12:29:29 | 4.8 миль / ч (7,7 км / ч) | 10:05:10 | 5,9 миль / ч (9,5 км / ч) |
35-39 | 12:03:33 | 4,9 миль / ч (8 км / ч) | 10:03:20 | 5,9 миль / ч (9,6 км / ч) |
40-44 | 12:24:47 | 4,8 миль / ч (7,7 км / ч) | 10:06:02 | 5,9 миль / ч (9,5 км / ч) |
45 — 49 | 12:41:48 | 4,7 миль / ч (7,6 км / ч) | 10:14:38 | 5,8 миль / ч (9,4 км / ч) |
50-54 | 13:20:52 | 4.4 миль / ч (7,2 км / ч) | 10:20:43 | 5,7 миль / ч (9,3 км / ч) |
55-59 | 14:37:34 | 4,1 миль / ч (6,5 км / ч) | 10:55:43 | 8,8 км / ч (5,4 миль / ч) |
60-64 | 14:47:48 | 4 мили / ч (6,5 км / ч) | 11:16:53 | 5,3 миль / ч (8,5 км / ч) |
65 — 99 | 16:12:01 | 3,7 миль / ч (5,9 км / ч) | 12:44:53 | 4,7 миль / ч (7,5 км / ч) |
Другие интересные средние скорости бега
Помимо средней скорости бега обычных людей, вас также могут заинтересовать максимальные скорости некоторых из самых быстрых людей в мире.Вот еще несколько интересных средних скоростей бега (6, 7):
- Мировой рекорд на 100 метров Усэйна Болта: 23,4 мили в час (37,6 км / ч)
- Мировой рекорд на 1 милю Хишама Эль Герружа: 16,1 миль в час (25,9 км / ч)
- Мировой рекорд на 5000 метров от Джошуа Чептегеи: 14,8 миль в час (23,9 км / ч)
- Квалификационное время Бостонского марафона для мужчин в возрасте от 18 до 34 лет: 8,7 миль в час (14 км / ч)
- Квалификационное время Бостонского марафона для женщин в возрасте от 18 до 18 лет. 34 года: 7.5 миль / ч (12 км / ч)
- Мировой рекорд по марафону Элиуда Кипчоге: 12,9 миль / ч (20,8 км / ч)
Как и ожидалось, это очень впечатляющие скорости бега.
Как измерить личную среднюю скорость бега
Хорошая оценка скорости вашего бега может быть полезной. При этом, в конце концов, между людьми существует много различий. Лучший способ получить точный прогноз — это несколько раз измерить свое время и использовать это время в качестве личных критериев.
Для этого вам понадобятся 2 вещи. Что-то, чтобы измерить, сколько времени прошло. Для этого вы можете использовать практически все, что говорит время, например, часы, телефон или что-то вроде секундомера.
Во-вторых, нужно знать, какую дистанцию вы пробежите. Вы можете бежать по тропе, расстояние до которой вам известно. Например, длина большинства уличных трасс составляет 400 метров, то есть чуть меньше четверти мили.
Более удобные варианты для этой второй части — использовать фитнес-трекер, приложение, беговую дорожку или веб-сайт, чтобы узнать, сколько миль или километров вы прошли.
Если вы измеряете эти 2 единицы информации несколько раз, вы можете рассчитать вашу личную среднюю скорость бега. Конечно, возможность пробежать короткое расстояние с определенной скоростью не гарантирует, что вы сможете поддерживать такой же темп на более длинные дистанции.
Сколько времени нужно преодолевать дистанции со скоростью
Помимо того, что вы хотите знать среднюю скорость бега, вам может быть интересно узнать, сколько времени нужно, чтобы пробежать определенные дистанции при определенных скоростях бега. Время в таблице указано в минутах: секундах и округленных числах.
Скорость движения Расстояние | 4 мили / ч (6,4 км / ч) | 5 миль / ч (8,1 км / ч) | 6 миль / ч (9,1 км / ч) | 7 миль / ч (11,3 км / ч) ) |
---|---|---|---|---|
1 километр | 9:19 минут | 7:28 минут | 6:13 минут | 5:20 минут |
1 миля | 15253 | 12 минут | 10 минут | 8:34 минуты |
2 мили | 30 минут | 24 минуты | 20 минут | 17:08 минут |
3 мили | 45 минут | 36 минут | 30 минут | 25:43 минут |
5 километров | 46:37 минут | 37:17 минут | 31:05 минут tes | 26:38 минут |
4 мили | 60 минут | 48 минут | 40 минут | 34:17 минут |
5 миль | 75 минут | 60 минут | 50 | 42:52 минуты |
10 километров | 93:14 минут | 74:35 минут | 62:09 минут | 53:16 минут |
10 миль | 150 минут | 120 минут | 100 минут | 85:43 минут |
Вопрос: Насколько быстро может бегать средний человек
Человек / скорость
Насколько велика средняя скорость бега?
Средняя скорость бега трусцой Средняя скорость бега человека составляет около 8 миль в час.И средняя скорость для женщин 6,5 миль в час.
Насколько быстро для человека — 20 миль в час?
Поймайте спринтера, бьющего рекорд скорости, и он будет выглядеть так, как будто сможет угнаться за автомобильной погоней. 40 миль в час: самая высокая скорость, которую может бежать человек. В настоящее время самым быстрым человеком в мире является Усэйн Болт, который может бегать со скоростью почти 28 миль в час — на некоторых улицах ограничения скорости ниже этого! Это 22 мили в час! 29 октября 2018 г.
Как быстро человек может идти, не погибнув?
Это не скорость (скорость), это ускорение может вас убить.Если вы когда-либо ездили на спортивном автомобиле — вы не «чувствуете» скорость до 80 миль в час, но вы определенно чувствуете, что разгонитесь от 10 до 80 миль в час за несколько секунд. Человек — при одном ускорении свободного падения в течение примерно года — может достичь скорости, близкой к световой.
Насколько быстро человек теоретически может бежать?
Согласно новому исследованию, люди, возможно, могли бы бежать со скоростью 40 миль в час. Такой подвиг бросит пыль в глаза самого быстрого бегуна в мире Усейна Болта, который на 100-метровом спринте разогнался почти до 28 миль в час.Новые результаты появились после того, как исследователи по-новому взглянули на факторы, ограничивающие скорость человека.
Насколько быстро для человека 13 миль в час?
Лучшие бегуны пробегают 2 часа 26,2 мили марафона и 4 минуты мили. Так что на длинные дистанции лучшие бегуны выдерживают от 13 до 15 миль в час. Для коротких спринтов на 100 или 200 метров это может быть быстрее.
Сколько миль в час на беговой дорожке на уровне 10?
Как читать вашу скорость. Если ваша беговая дорожка настроена на английские мили, цифра 10 на экране скорости соответствует 10 милям в час, то есть 16.1 км / ч. Если ваша беговая дорожка настроена на метрические километры, цифра 10 на экране скорости означает 10 км / ч, что составляет 6,2 миль / ч. Беговые дорожки обычно позволяют регулировать скорость с шагом 0,1.
Насколько быстро для человека 11 миль в час?
8,6 метра в секунду — это примерно 19 миль в час. Так что с точки зрения спринта ваше время будет ниже среднего для бегуна на треке. На скорости 11 миль в час вы закончите 100 рывков за 20 секунд, что не так уж и хорошо для бегуна 6, 7 или 8 классов.
3 мили за 30 минут — это хорошо?
Да, это хорошо.Средняя миля для новичков составляет от 7 до 10 минут. 3 мили из 30 означает, что вы держите хороший темп.
Какова скорость 11 на беговой дорожке?
Шаги беговой дорожки с рассчитанным наклоном Скорость беговой дорожки (миль в час) Темп бега на милю Темпы бега на беговой дорожке на милю, рассчитанные с процентным наклоном 5% 5,0 12:00 9:38 5,2 11:32 9:20 5,4 11:07 9:03 .
Как быстро бегает мужчина?
Беги трусцой, перемешивайся и отдыхай. В целом средняя скорость бега трусцой составляет от 4 до 6 миль в час.Это быстрее, чем ходить, и медленнее, чем бегать.
Достаточно ли 18 секунд для 100м?
Большинство (не занимающихся спортом) здоровых активных детей и молодых людей смогут бегать на 100 м в этом темпе или немного быстрее без каких-либо тренировок. При небольшом количестве регулярных тренировок они могли бы сократить 2–3 секунды до 15 секунд. Многие бегуны-любители самых разных возрастов могут пробежать 15 секунд на 100 метров или даже 30 секунд на 200 метров.
2 мили за 20 минут — это хорошо?
, так что краткий ответ — да.Бег на 2 мили за 20 минут означает, что вы можете 1) бегать и 2) бегать целых 20 минут. Это хорошо.
Быстро ли работает на скорости 18 миль в час?
В этом темпе вы пробегаете 100 м за 13,3 секунды и 400 м за 53 секунды. Если вы можете провести марафон (42,2 км), вы можете пробежать марафон продолжительностью 1 час 26 минут. Забег на милю, 1/4 мили и 100 м впечатляюще быстр и физиологически возможен.
Как быстро я должен бегать 5 км для моего возраста?
Среднее время пробега на 5 км зависит от пола и возраста.В среднем, максимальный возраст для прохождения 5 км составляет от 20 до 24 лет. Темп увеличивается у бегунов младшего и старшего возраста. Какое среднее время на 5 км в зависимости от возраста и пола? Возраст Мужской Женский 16-19 29:39 37:39 20-24 29:27 36:22 25-29 31:09 36:16 30-34 31:27 38:41.
Быстро ли работает со скоростью 10 миль в час?
Скорость движущегося полотна беговой дорожки измеряется в милях в час или милях в час. Если вы увеличите скорость до 10 на беговой дорожке, вы бежите со скоростью 10 миль в час. Это быстрый темп, эквивалентный 6-минутной миле.
10-минутная миля — это медленно?
Неконкурентоспособный бегун в относительно хорошей форме обычно преодолевает одну милю в среднем за 9–10 минут. Если вы новичок в беге, вы можете пробежать одну милю примерно за 12-15 минут, когда вы наберете выносливость. Элитные марафонцы в среднем пробегают милю примерно за 4–5 минут.
Быстро ли бежит со скоростью 23 мили в час?
Согласно Fox News, люди, которые развивают максимальную скорость примерно 23 мили в час, могут однажды развить феноменальную скорость до 40 миль в час.
Быстро ли бежит со скоростью 7 миль в час?
Оптимальная скорость составляет от 5 до 7 миль в час, и если вы тренируетесь по 25 минут примерно три раза в неделю, все готово. Ничто в данных не говорит о том, что больше бега — больше или быстрее — сделает больше для снижения риска смерти.
6 минут на км — это хорошо?
Есть общее правило: не более 10% увеличения пробега в неделю. Вы увеличивались на 100% каждый день, без дней отдыха для восстановления мышц.Если вы абсолютный новичок, 6:15 минут на километр — это хорошо!
Что лучше: быстро ходить или медленно бегать трусцой?
И то, и другое увеличит частоту сердечных сокращений и поможет вам похудеть, снизит вероятность сердечных заболеваний, укрепит вашу иммунную систему и улучшит ваш общий уровень физической подготовки! Ходьба оказывает слабое воздействие на суставы, а бег трусцой сжигает больше калорий за то же время.
Сколько миль в час составляет 6-минутная миля?
Если вы пробегаете 1 милю за 7 минут, вы пробегаете 8.5 миль за 1 час и бег 1 км за 4 минуты 20 секунд. Преобразуйте темп в скорость, а скорость — в милю и км. мин / миля миль / ч мин / км 9 мин 6,6 5 м 35 с 10 мин 6 6 м 12 с.
Итак, какова скорость бега среднего бегуна? Мы глубоко погружаемся в вопрос.
На скорость бега каждого
человека влияет ряд факторов. Но какова средняя скорость бега человека? Такие факторы, как расстояние, которое нужно преодолеть, погода и тип трассы, сильно влияют на среднюю скорость, что делает практически невозможным определение единственной средней скорости, которую может пробежать человек.
Самый быстрый человек, Усэйн Болт, установил рекорд преодоления 100 метров всего за 9,58, что соответствует скорости 27,8 миль в час. Но теоретически исследователи доказали, что скорость бега человека может достигать 40 миль в час. Если мы также рассмотрим время финиша для марафона 10 км и 41,195 км, мы сможем вычислить некоторую среднюю скорость.
Какие факторы влияют на скорость бега человека?
Люди различаются по скорости бега из-за их возраста, размера тела, физической формы, пола и других факторов.Это очень затрудняет определение конкретной средней скорости. При расчете средней скорости бега полезно использовать марафон, поскольку он включает в себя бег на длинные дистанции и требует, чтобы все участники были в определенной физической форме для их выполнения. Например, Бостонский марафон собирает участников со всего мира, и мы можем использовать его для расчета средней скорости человека.
Бостонский марафон имеет различную квалификацию для разных возрастных категорий и полов. Ожидается, что эта квалификация будет средней скоростью бега человека этого пола в
баллов в данной категории.
Вот как средняя скорость зависит от возраста:
- Мужчины в возрасте 18-34 лет должны иметь скорость 13,62 км / ч, а женщины — не менее 11,72 км / ч.
- Мужчины в возрасте от 35 до 39 лет проходят квалификацию, если их скорость бега превышает 13,26 км / ч, в то время как женщины в этой возрастной группе должны иметь скорость бега более 11,45 км / ч для квалификации.
- В возрасте от 40 до 44 лет мужчины должны иметь скорость не менее 12,92 км / ч, а женщины должны иметь возможность бегать со скоростью более 11 лет.02 км / ч.
- Мужчины в возрасте от 45 до 49 лет должны иметь возможность бегать со скоростью 12,29 км / ч и выше, а женщины
должны иметь скорость выше 10,72 км / ч. - В возрасте от 50 до 54 лет
мужчин должны иметь скорость не менее 12,00 км / ч, а женщины — выше 10,05 км / ч - Для лиц
в возрасте от 55 до 59 лет, скорость бега выше 11,45 км / ч для мужчин и 10,08 км / ч. h для женщин - В возрастной группе
от 60 до 64 лет мужчины должны иметь скорость бега выше 10,72 км / ч,
, в то время как женщины должны бегать выше 9.5 км / ч - Если вы относитесь к возрастной группе
65-69 лет, мужчины должны бегать со скоростью выше 10,08 км / ч, а женщины должны иметь возможность
двигаться со скоростью выше 9,00 км / ч - Лица в возрасте
лет между 70-74, у мужчин должна быть скорость выше 9,5 км / ч, а у женщин счетчик мимо
должен быть выше 8,54 км / ч. - Для возрастной группы
от 75 до 79 лет мужчины должны иметь скорость не менее 9,00 км / ч, а женщины
должны иметь возможность бегать со скоростью выше 8,12 км / ч. -
мужчин старше 80 лет должны иметь возможность двигаться со скоростью более 8.54 км / ч, а у женщин
пробегают 7,75 км / ч.
Используя приведенную выше квалификацию скорости бега в Бостоне, становится ясно, что наивысшая средняя скорость бега у молодых людей в возрасте от 18 до 35 лет. Также можно показать, что у мужчин средняя скорость бега выше, чем у женщин.
СвязанныеСредняя скорость бега | Проверьте свой темп Aganst Everyone Else
Средняя скорость бега составляет 9 минут 48 секунд на милю .В разбивке средняя скорость бега для мужчин составляет 9:15 и 10:40 для женщин.
Затем мы можем разбить это на скорость, и средняя скорость бега трусцой для мужчин составляет 6,4 миль в час и 5,6 миль в час для женщин .
Эта информация основана на данных, полученных от Strava.
Эта информация поможет вам отслеживать свой фитнес-путь и сравнивать их с результатами других спортсменов по всему миру.
Способы отслеживания вашей скорости
Есть много разных способов определения средней скорости бега.Если вы спринтер или бегун на длинные дистанции, ваша средняя скорость во время этих соревнований будет сильно отличаться.
Вы также можете измерить свою среднюю скорость в милях в час, километрах в час и минутах на милю.
Один из наиболее распространенных способов определить свой средний темп — это количество минут на милю.
Я знаю, что вы можете спросить, как вы можете отслеживать эту информацию, пока вы на бегу?
Здесь на помощь приходит фитнес-трекер или умные часы.Вы носите его на запястье во время бега, и он будет отслеживать ваш темп и расстояние бега, а также многие другие факторы, такие как частота сердечных сокращений.
Если вы не хотите тратить деньги на новое оборудование, а не на современный смартфон, но и этого будет достаточно, существует множество приложений для отслеживания фитнеса, таких как Strava, Google Fit, которые будут отслеживать большую часть информации, которую вы необходимость.
Для удобства переноски во время бега понадобится держатель для телефона. Их много на рынке.
Что может повлиять на ваше время
Как вы понимаете, внешние силы могут повлиять на ваш темп бега.
Если вы бежите против ветра, это сильно повлияет на вашу скорость, заставляя вас израсходовать больше энергии, чем обычно.
Температура также будет играть большую роль, но это будет зависеть от соревнования и дистанции, на которую вы бежите.
Для марафонца чем круче, тем лучше. Это поможет снизить температуру тела во время упражнений.В то время как спринтер предпочел бы более теплые условия, потому что это позволит их телу и мышцам быть как можно более теплыми и более эластичными перед тренировкой или гонкой.
Средняя скорость бега по возрасту
Ваш возраст будет важным фактором, когда вы попытаетесь улучшить свою скорость бега против других конкурентов. Оптимальный возраст для мужчин — начало 20 лет. Оптимальный возраст для самок — около 20 лет.
Ниже приводится полная разбивка среднего темпа бега каждого человека по возрастным группам.Посмотрите, где вы сравниваете со средним бегуном.
16–19 | 9:34 | 12:09 |
20–24 | 9:30 | 11:44 |
25–29 | 10:03 | 11:42 |
30–34 | 10:09 | 12:29 |
35–39 | 10:53 | 12:03 |
40–44 | 10:28 | 12:24 |
45–49 | 10:43 | 12:41 |
50–54 | 11:08 | 13:20 |
55–59 | 12:08 | 14:37 |
60–64 | 13:05 | 14:47 |
65–99 | 13:52 | 16:12 |
Является ли 7 миль в час хорошей скоростью для бега?
Да.Бег со скоростью 7 миль в час дает 8:33 минуты на милю. В таком темпе он намного быстрее средней скорости.
Скорость 7 миль в час — это то, что я считаю эквивалентом клубного бегуна. Тот, кто регулярно тренируется, вы в группе или индивидуально.
Как быстро мне следует пробежать милю для моего возраста?
Я рассмотрел полную разбивку выше, где я поставил таблицу с темпами бега для каждой возрастной группы.
Вы можете использовать это руководство, чтобы сравнить себя со средним бегуном.
Среднее время пробега на 1 км
Исходя из средней скорости в милях в час, Среднее время пробега на 1 км составляет 5:50. В зависимости от того, где вы находитесь в мире, определится, как измеряется расстояние. Либо в Милях километров.
Какую обувь мне надеть?
Кроссовки играют большую роль в общем времени, а также в управлении травмами. Если вы тренируетесь в неподходящей обуви, значит, она не обеспечивает достаточной поддержки для ваших ног, лодыжек и колен.
Многие бегуны меняют тренера каждые 6 месяцев. Это необходимо для того, чтобы обувь не сломалась за пределами опоры.
Какое самое быстрое время на милю?
Мировой рекорд на 1 милю принадлежит Хишаму Эль Герружу со временем 3: 43,13. Он работает на ошеломляющей скорости в 16,134 миль в час в среднем за всю гонку.
Как быстро я должен бегать, будучи новичком?
Это всегда будет зависеть от ваших естественных способностей к бегу.Некоторые люди могут просто бежать быстрее, чем другие. Кроме того, опыт будет играть здесь большую роль, если вы уже бегали по беговой дорожке в средней школе или колледже. Даже если бы это было давным-давно, у вас уже был бы опыт подталкивания своего тела в этой форме упражнений.
Заключение
Как видите, существует множество факторов, когда речь идет о тренировках и доведении средней скорости бега до пика ваших возможностей.