Скорость спринтера на 100 метровке: Человек-молния: Усэйн Болт опередил время на тридцать лет

Человек-молния: Усэйн Болт опередил время на тридцать лет

Имя Усэйна Болта знают все, даже те, кто совершенно не интересуется спортом. С какой же скоростью бегал LightningBolt – самый быстрый человек на планете Земля?

Усэйн Болт

Легкоатлет, спринтер, восьмикратный олимпийский чемпион и 11-кратный чемпион мира. Единственный спортсмен, которому удалось выиграть спринтерские дистанции 100 и 200 метров на трёх Олимпиадах подряд (Пекин-2008, Лондон-2012 и Рио-де-Жанейро-2016).

Его личный рекорд на 100 метров равен 9,58 секунды, а на 200 метров 19,19 секунды.

Рекорд скорости на 100 метров

Максимальная скорость спринтера Усэйна Болта в рекордном забеге 16 августа 2009-го на чемпионате мира в Берлине составила 44,72 км/ч.

11 things you can’t do in the 9.58 seconds it takes for Usain Bolt to finish a 100m race https://t.

co/rfpeTbAKfE pic.twitter.com/SpJV94fCkF

— The Independent (@Independent) August 15, 2016

Международная ассоциация легкоатлетических федераций (IAAF) сделала детальный анализ бега Болта. Стометровка молниеносного Усэйна была разделена на пять отрезков по 20 метров каждый. Наиболее быстро ямайский спринтер преодолел часть дистанции между 60 м и 80 м (за 1,61 секунды), больше всего времени он потратил на стартовые 20 метров (2,89 секунды).

Время Усэйна Болта по отрезкам дистанции:

• 0-20 метров: 2,89 секунды
• 80-100 метров: 1,66 секунды
• 20-40 метров: 1,75 секунды
• 40-60 метров: 1,67 секунды
• 60-80 метров: 1,61 секунды

Средняя скорость майца на стометровке составила 37,76 км/ч, а на лучших 20 метрах достигала 44,72 км/ч.

Рекорд на 200 метров

20 августа 2009 года Усэйн Болт установил мировой рекорд в беге на 200 метров, преодолев дистанцию за 19,19 секунды.

Рекорд Болта в беге на 200 метров

Феномен Усэйна Болта

После установления двух фантастических рекордов президент МОК Жак Рогге назвал Болта феноменом в спорте: «Болт показывает такие результаты, потому что он феномен с точки зрения генетики и строения тела».

Из чего сложился этот феномен?

У бегуна чрезвычайно высокий рост для спринтера – 1,96 метров.

Болт преодолел рекордные 100 метров за 41 шаг при средней длине шага 2,44 метра, а длина его максимального шага составила 2,85 метра. Менее длинноногим соперникам Усэйна приходится переставлять ноги чаще, в среднем на 100-метровке делая 45-47 более коротких шагов.

Особенность техники Болта также в том, что он опирается на ногу в среднем 0,07-0,08 секунды, тогда как другие спринтеры 0,09-0,10 секунды.

Во время установления этого мирового рекорда Усэйн 5,29 секунды не касался земли, то есть 55% времени забега находился в фазе полёта.

Но и это ещё не всё. При высоком росте обычно развиты «медленные» мышечные волокна, отвечающие за выносливость, а у Усейна – 2/3 составляют «быстрые» мышечные волокна, что позволяет ему добиться высокой скорости.

Greatest sprinter ever pic.twitter.com/LCyVkuUcEY

— Will 郭 (@GuoBlue) August 16, 2019

Ханс Кристиан Эриксен, норвежский профессор: «С большим ростом очень сложно не только разгоняться, что у Болта, объективно говоря, не всегда получается, но и поддерживать высокую скорость. Как известно, в спринте есть три основные фазы – ускорение, максимальная скорость и замедление скорости. Так вот, Усэйн почти не теряет темп бега. Видимо, это связано с высоким содержанием креатинфосфорной кислоты в его клетках».

И, конечно, техника. Мама бегуна, Дженнифер Болт, как-то сказала, что ещё в 2007-м на технику бега сына «было больно смотреть»: «Я всегда говорила Усэйну, что выбежать из 10 секунд можно, если не болтать головой и плечами. До 2008-го ему не удавалось избавиться от вредных привычек. Но потом он перестал тратить лишнюю энергию».

Удивительно, но после Олимпиады в Афинах в 2004-м карьера Усэйна Болта могла завершиться – он порвал заднюю поверхность бедра. При выяснении причины получения травмы оказалось, что у ямайца сколиоз (искривление позвоночника), а правая нога спринтера на сантиметр короче, чем левая. Чтобы вернуться на дорожку и замахнуться на высшие достижения, легкоатлету пришлось пройти курс специального лечения у немецких ортопедов.

Авторитетный астрофизик Этан Зигель утверждает, что Усэйн Болт представляет собой настоящий физиологический рывок на тридцать лет вперед. Согласно диаграмме ученого, составленной, исходя из динамики развития спринта, рекорд 9,58 секунды должен был быть установлен лишь в 2039 году.

Последние 20 метров

По расчетам ученых Института теоретической физики в Осло оказалось, что если бы в олимпийском финале в Пекине 2008 года Усэйн Болт не замедлился за 20 метров до финиша, секундомер замер бы на отметке 9,55 секунды (а не 9,69).

Последние 20 метров дистанции ямаец всегда использовал креативно, на радость себе и публике. Болт славился тем, что на самой короткой спринтерской дистанции мог позволить себе оглянуться на безнадежно отставших соперников и начать праздновать очередную победу еще до пересечения финишного створа.

Так, ставшая знаменитой фотография улыбающегося спринтера, была сделана на Олимпиаде в Рио-де-Жанейро в полуфинальном забеге на 200 метров. Именно там на последних 20 метрах Болт расслабленно «докатывал» дистанцию, улыбаясь направо и налево, пока соперники пытались приблизиться к нему. Максимальная скорость конкурентов и уже торжествующий Усэйн – сколько раз мы это видели!

Забег Болта в полуфинале ОИ-2016

На эти вольности Болта однажды отреагировал четырехкратный олимпийский чемпион в спринте Майкл Джонсон: «Страшно подумать, насколько быстро он может бежать.

На последних метрах Болт постоянно оглядывается по сторонам и дурачится. Только на первых 20 метрах он бежит наравне с остальными, а потом, благодаря гигантским шагам, прибавляет. Если он прекратит передавать приветы на финише, то выбежит из 9,5».

Спринтерскую карьеру Усэйн Болт завершил в 2017 году, а 9,5 на 100 метров преодолеть так и не удалось. Но так ли это важно? «Человек-Молния» навсегда остался в сердцах миллионов людей по всему миру.

Бег на 100 метров: история, техника, нормативы, рекорды

Стометровка – известный каждому школьнику норматив, дисциплина, включённая в программу первых в истории Олимпийских игр, и самый популярный вид бега на Олимпиадах.

Рассказываем об истории дисциплины, технике прохождения дистанции, мировых рекордах и нормативах.

Читайте также: Бег на 400 метров: нормативы, рекорды, техника

История

100 метров – это спринтерская дистанция, дисциплина в лёгкой атлетике, одно из самых популярных и престижных соревнований. Но одновременно это ещё и один из самых «исторических» забегов.

Он считается современным эквивалентом спринтерской гонки под названием «стадион», некогда включённой в древние Олимпийские игры. Это был один из пяти основных видов пятиборья и самое престижное соревнование Олимпиады тех времён.

В программу современных Олимпийских игр в Афинах стометровка была включена в 1896 году для мужчин, а в 1928 году – для женщин. С 1983 года забеги на 100 метров проводятся и на чемпионатах мира.

На первых современных Олимпийских играх победителем с результатом в 12 секунд стал американский бегун Томас Берк. На этих Играх дорожки были разделены верёвками, и у каждого бегуна был уникальный стиль старта и бега.

Ситуация изменилась с течением времени. В 1920 году спортсмены впервые применили схожий стиль бега стометровки с использованием стартовых блоков. Сейчас же соревнования на 100 метров проводятся по строгим правилам, установленным Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (ИААФ).

Финал Олимпийских игр на 100 метров по праву считается одним из самых популярных спортивных событий в лёгкой атлетике: 35 млн человек со всего мира смотрели прямой эфир, когда Усэйн Болт выиграл олимпийскую стометровку в 2016 году в Рио.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Золотой спринт Усэйна Болта

Подготовка бегунов

Забег на 100 метров требует взрывной скорости, силы и безупречной техники владения своим телом. В экипировке спортсменов за годы действия дисциплины произошли значительные изменения, но при этом существенно трансформировалась и программа подготовки спортсменов. Теперь она подразумевает конкретные и сложные тренировочные планы:

• Много внимания уделяется интервальным тренировкам с постепенным наращиванием темпа бега до максимума – то есть бегун пробегает участки на спринтерской скорости, постепенно увеличивая темп. Этот распорядок помогает спринтерам обрести силовую выносливость и улучшить технику, научившись непрерывно наращивать скорость.
• Парашютная подготовка – вот ещё один распространённый стиль тренировки среди спринтеров на 100 метров. Спортсмены используют беговой парашют, который носят как рюкзак – он создаёт дополнительное сопротивление и помогает развивать взрывную силу и мощь мышц.
• Силовые тренировки. Если сравнить сложение стайеров и спринтеров, становится ясно, что последние уделяют очень много внимания силовым тренировкам. Они разрабатывают мышц ног, кор и руки, потому что в забеге на 100 метров важны сила и координация всего тела.

Техника бега на 100 метров

Техника бега на стометровке – это отработанная и чётко отлаженная последовательность движений тела спортсмена. Это настоящее искусство и огромная работа, на выполнение которой у бегуна есть всего несколько секунд.

Спринтерский забег складывается из четырёх элементов, каждый из которых отдельно и с прицельной тщательностью отрабатывается на тренировках:

• старт
• стартовый разгон
• бег на дистанции
• финиш

Каждый из элементов выполняется с особенной техникой, и ни в каких других видах бега, кроме спринтерского, эти технические элементы не встречаются.

Старт

Задача спортсмена на старте – придать телу максимальный первоначальный импульс. Есть два вида старта на стометровке – высокий и низкий.

Низкий старт считается самым распространённым, именно с ним работают на соревнованиях мирового уровня. Для быстрого выхода используются стартовый станок и колодки. С их помощью бегун занимает нужную позицию, получает твёрдую опору для первого толчка, стабильность расстановки ног и правильный наклон ступней.

На команде «Внимание!» спринтер приподнимает и перемещает вес тела вперёд, перенося его на руки и ногу. Нога, оставшаяся сзади, находится в колодках. На команде «Марш!» она должна максимально быстро переместиться вперёд.

Высокий старт проводится без колодок и станка с полусогнутых ног. Корпус и плечи наклонены и направлены в сторону движения. Одна рука находится впереди и согнута в локте, вторая отведена назад и находится почти в прямом положении.

При этом, если толчковая нога левая, значит, за корпус должна быть заведена левая рука, а правая согнута в локте – и наоборот.

Разгон и бег на дистанции

На первых метрах бегун разгоняется до максимальной скорости. Тело находится под острым углом к дорожке, выталкивается вперёд резкими рывками, шаг размашистый, длинный, менее частый, чем на основной части дистанции.

Постепенно скорость нарастает. Уменьшается наклон тела, бегун выпрямляется и выгибается вперёд. Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается, растёт частота шага, но шаг всё ещё размашистый, время соприкосновения с землёй короткое.

Бегун совершает резкие движения руками. При этом на стартовом разбеге большая амплитуда движения рук и больший размах бёдер.

Затем шаг становится чаще и резче, нога продолжает совершать размашистое «беговое колесо» – бедро с коленом выносится высоко вверх, голень забрасывается под ягодицу, руки энергично движутся вдоль корпуса. Нога приземляется на переднюю часть стопы и фактически на мысок.

Финиш

Финиш в спринте – это момент, когда спортсмен совершает бросок грудью или плечом на линию финиша. И этот момент борьбы за последние доли секунд отрабатывается отдельно, чтобы спортсмен идеально овладел техникой движения без потери скорости.

Безоговорочная победа Кристиана Коулмана на чемпионате мира в Дохе 2019

Что влияет на результат забега

Из описания техники прохождения стометровки становится ясно, что здесь важна каждая деталь. А в анализе результатов забега учитываются и другие, сопутствующие факторы:

• сила и направление ветра
• набор высоты
• время реакции
• температура и влажность
• поверхность трека
• шипы
• одежда
• питание, восстановление, тренировки

Первые три момента учитываются при оценке и фиксации очередного рекорда. Например, мировой рекорд Болта в 9,58 секунды в 2009 год был установлен при попутном ветре в 0,9 м/с.

Рекорды

Олимпийские чемпионы

Первыми олимпийскими чемпионами в беге на 100 метров стали американцы. Томас Берк пробежал 100 метров за 12 секунд в 1896 году.

32 года спустя Бетти Робинсон установила планку рекордов для женщин, пробежав 100 метров за 12,2 секунды.

Рекорд в 100 метрах на современных Олимпийских играх среди мужчин принадлежит блистательному ямайцу Усэйну Болту: первый результат в 9,69 секунды был показан им в 2009 году, а затем 9,63 секунды в 2012 году.

В 1988 году женский рекорд установила Флоренс Гриффит-Джойнер – 10,49 секунды. И он до сих пор не побит.

Чемпионы мира

По данным ИААФ, мировой рекорд среди мужчин был улучшен 12 раз с 1968 года, когда впервые появился электронный хронометраж. В августе 2009 года Усэйн Болт показал невероятный результат – 9,58 секунды на чемпионате мира в Берлине. Это лучший результат среди мужчин.

Мировой рекорд среди женщин – всё те же 10,49 секунды, установленный американкой Флоренс Гриффит-Джойнер в июле 1988 года.

Страны с наибольшим количеством рекордов

США добились наибольшего успеха в беге на 100 метров. Штатам принадлежат 16 золотых медалей в мужских гонках и 9 в женских за всю историю дисциплины.

Последнее время в стометровках начали доминировать ямайские спортсмены. Самые успешные – это Усэйн Болт, Асафа Пауэлл, Йохан Блейк, Шелли-Энн Фрейзер-Прайс и Элейн Томпсон.

Элейн Томпсон забирает золото Олимпиады в Рио

Десятисекундный барьер

Для забега на 100 метров существует термин «10-секундный барьер». Это преодоление стометровки менее чем за 10 секунд.

Впервые официально он был преодолён 14 октября 1968 года американским легкоатлетом Джимом Хайнсом – 9,95 секунды на Олимпийских играх 1968 года. Это был новый мировой рекорд.

Второй раз это произошло через 9 лет, 11 августа 1977 года, когда Леонард Сильвио пробежал 100 метров за 9,98 секунды. Сначала это достижение расценивалось как признак великого спринтера, но постепенно число людей, преодолевших этот барьер, перевалило за 100 человек.

Нормативы бега на 100 метров для мужчин

• мастер спорта международного класса – не учитывается на ручном хронометраже; на автохронометраже 10,34 секунд
• МС – 10,4 секунды на ручном, 10,64 на авто
• КМС – 10,7 секунд на ручном, 10,94 секунд на авто
• 1 разряд – 11,1 секунды на ручном, 11,34 секунд на авто
• 2 разряд – 11,7 секунды на ручном, 11,94 секунд на авто
• 3 разряд – 12,4 секунды на ручном, 12,64 секунд на авто
• 1 юношеский – 12,8 секунд на ручном, 13,04 секунд на авто
• 2 юношеский – 13,4 секунды на ручном, 13,64 секунды на авто
• 3 юношеский – 14 секунд на ручном, 14,24 секунд на авто

Нормативы бега на 100 метров для женщин

• мастер спорта международного класса – не учитывается на ручном хронометраже; на автохронометраже 11,34 секунды
• МС – 11,6 секунды на ручном хронометраже, 11,84 на авто
• КМС – 12,2 секунд на ручном, 12,44 секунд на авто
• 1 разряд – 12,8 секунды на ручном, 13,04 секунд на авто
• 2 разряд – 13,6 секунды на ручном, 13,84 секунд на авто
• 3 разряд – 14,7 секунды на ручном, 14,94 секунд на авто
• 1 юношеский – 15,3 секунд на ручном, 15,54 секунд на авто
• 2 юношеский – 16 секунды на ручном, 16,24 секунды на авто
• 3 юношеский – 17 секунд на ручном, 17,24 секунд на авто

Смотрите более подробно: Таблица разрядов и нормативов по бегу
Вам также может пригодиться: Как получить разряд по бегу в теории и на практике

Есть ли предел человеческой скорости?

В ходе того же исследования он также смоделировал лучшее время для скаковых лошадей чистых кровей и для борзых, обнаружив, что и у них имеется предел скорости. На дерби в Кентукки с 1950-х годов не было почти никаких улучшений, а на собачьих бегах показатели достигли пика и выровнялись в 1970-е годы.

«Если посмотреть на другие виды, которые мы пытаемся выводить и селекционировать, чтобы животные бегали все быстрее и быстрее – это не работает, — заявляет Денни. – Нет никаких оснований полагать, что человек чем-то отличается от животных, что у него почему-то нет никаких пределов».

Читайте также: Спорт улучшает мозговую деятельность

Статистическими моделями не объяснить механику бега. Поэтому преподаватель биомеханики из Южного методистского университета Питер Уэйанд (Peter Weyand) решил найти другой подход к этой проблеме.

Будучи ведущим специалистом по передвижению человека, Уэйанд говорит, что основной фактор, влияющий на скорость, это то, с какой силой спринтер отталкивается от земли ногами.

Когда атлет бежит с постоянной скоростью, он использует свои ноги как ходули «поуго» (игрушка с двумя подножками и пружиной для подскакивания), говорит Уэйанд. Когда спринтер ставит ногу на землю, его конечность сокращается в готовности дать обратный ход. Когда бегун в воздухе, его ноги готовятся снова с силой удариться о землю.

Когда нога бегуна бьет о землю, 90% усилия идет вертикально, чтобы снова толкнуть его вверх, и лишь пять процентов усилия идет в горизонтальном направлении, продвигая его вперед. Таким образом, спринтер ведет себя, как мячик, говорит Уэйанд. «Они слишком сильно отскакивают», — объясняет ученый.

Наше тело естественным образом приспосабливается к скорости бега, меняя силу удара ноги о землю. Чем сильнее мы ударяем о нее ногами, тем быстрее мы бежим.

Так насколько же сильно человек при беге может ударять ногами о землю?

Также по теме: Энергия

Уэйанд и четверо его коллег провели эксперимент, результаты которого были опубликованы в 2010 году в Journal of Applied Physiology (Журнал прикладной физиологии). В рамках эксперимента спортсмены бежали по дорожке с постоянной скоростью в разном темпе и в разных направлениях – вперед, назад – а также совершали прыжки. Ученые выяснили, что когда мы прыгаем, то ударяем ногами о землю на 30 процентов сильнее, чем во время бега. Главная причина этого в том, что в воздухе мы находимся намного дольше. Исходя из этого, Уэйанд со своей командой посчитал, что теоретически человек может бежать со скоростью 19,3 метра в секунду ( то есть, если он ударяет ногами о землю с максимальной с точки зрения его физиологии силой). Если бы спринтер бежал с такой скоростью все 100 метров дистанции, он преодолел бы ее за 5,18 секунды.

Новичок «Боруссии» побил мировой рекорд У.Болта на 30-метровке :: Футбол :: РБК Спорт

Новичок дортмундской «Боруссии» Пьер-Эмерик Обамеянг поразил спортивную общественность своими скоростными качествами. Форвард сборной Габона, также имеющий французское гражданство, пробежал 30 метров быстрее ямайского спринтера Усэйна Болта.

Читайте нас в

Новости Новости

Фото: UEFA

Новичок дортмундской «Боруссии» Пьер-Эмерик Обамеянг поразил спортивную общественность своими скоростными качествами. Форвард сборной Габона, также имеющий французское гражданство, пробежал 30 метров быстрее ямайского спринтера Усэйна Болта.

На сборе своей команды 24-летний игрок пробежал 30-метровку за 3,7 секунды. Этот результат лучше, чем показатель Болта при разбеге на 100-метровой дистанции на 0,1 секунды.

«Я никогда не видел таких взрывных футболистов, — приводит слова легендарного немецкого тренера Отто Пфистера Goal.com. — Его игра может стать фатальной для команд бундеслиги».

«Пьер — один из самых скоростных игроков, которые играли здесь», — говорит спортивный директор дортмундцев Михаэль Цорк.

Напомним, что мировой рекордсмен У.Болт установил свое достижение в 2009 году в Берлине. Тогда 100 метров он пробежал за 9,58 секунды. Ему также принадлежат рекорды на 200-метровке (19,19 секунды) и в составе ямайской эстафетной команды на дистанции 4 по 100 метров (36,84 секунды). Также на счету Болта 6 золотых олимпийских наград и 5 золотых медалей чемпионатов мира.

Что касается Обамеянга, то он перешел в «Боруссию» в начале июля нынешнего года за 13 млн. евро из французского «Сент-Этьена». Там он провел 37 матчей и забил 19 голов, став вторым бомбардиром чемпионата после Златана Ибрагимовича из «ПСЖ» (30 голов).

Стоит упомянуть, что одним из претендентов на Обамеянга в нынешнем межсезонье был «Анжи», однако футболист ответил отказом на предложение махачкалинцев, которые давали ему зарплату в 7 млн. евро за сезон.

Как научиться быстро бегать 100 метров?

Стометровка это одна из дисциплин легкой атлетики, ведь именно на такой дистанции скорость бегуна остается одинаковой вначале и в конце, а не снижается, как на дистанциях в 200 метров и больше. Именно благодаря стометровке возможно определить, какую скорость может развить человек.

Особенности

Самые важные факторы при стометровке это физиология и биология человеческого тела. Именно силовые тренировки позволяют развить эти стороны человеческого естества. И координационные данные, ведь человек, пробегая стометровку, должен управлять своим телом, как опытный капитан кораблем. Поэтому правильная техника бега это то, что должен освоить каждый спортсмен.

Техника

В беге корпус надо держать строго вертикально. Тазобедренный, коленный и голеностопный сустав именно в таком положении скуются максимально, а это помогает оттолкнуться от дорожки с максимальной силой.

Только когда одна нога совершает мах и вынесется вперед, опорная нога сможет выпрямиться, сопровождаясь движениями рук и небольшим поворотом плеч. По инерции голень устремляется вперед, как и стопа ноги.

Руки на бегу находятся в свободном, согнутом состоянии, их задача – не тормозить бег. Оторвав ногу от дорожки, бегун начинает «фазу полета». Она не контролируется бегуном, но он может подготовиться к соприкосновению с землей. Благодаря быстрому сведению ног бегун может быстро коснуться дорожки для дальнейшего отталкивания.

Тренировка

Для бегунов, специализирующихся на стометровках, нужны упражнения, развивающие координацию и выносливость. Это метод бега на отрезки, сперва не больше 30 метров, потом дистанция увеличивается.

Нужны тренировки с утяжителями, для развития всех групп мышц, а также бег в гору вместе с кроссами по пересеченной местности.

Видео уроки

Как самому засечь время на 100 метров. Учебные нормативы

Основные принципы бега на 100 метров

Спринтеры должны большое внимание уделять физиологическим, а также биологическим факторам. Чтобы добиться положительных результатов в беге на короткие дистанции, необходимо много тренироваться, затрачивая массу сил и времени. Также атлету необходимо постоянно работать над улучшением координации движений, ведь от них во многом зависит результат забега.

Так как спортсмен двигается по дистанции с максимальной скоростью, то он должен уметь хорошо контролировать все движения своего тела. Даже самая несущественная ошибка в технике способна привести к потере скорости или даже травме. Именно по этой причине вы должны уделять достаточно времени оттачиванию технических нюансов.

Следует заметить, что бег на сто метров входит в программу обязательных нормативов в учебных заведениях. Чтобы иметь возможность контролировать результаты, были созданы специальные нормативы. Например, звание «Мастер спорта» присуждается мужчинам, сумевшим преодолеть 100 метров за 10.4 секунды. Для женщин норматив несколько меньше и составляет 11.6 секунды.

Особенности

Специалисты в области спорта делят бег на 200 метров или спринтерский бег на несколько фаз. Рассмотрим каждую из них наиболее подробно:

1. Фаза ускорения. Это момент от старта и до достижения максимальной скорости. Как правило, занимает до пары секунд. Начальная скорость может быть при этом различной — у профессионалов она достигает 4-5 м/с.
2. Максимальная скорость. Бег на максимальной скорости представляет собой колоссальную часть всей дистанции для бегуна. Профессионалам на этом этапе удается достичь больших скоростей, новичкам же для этого необходимо тренироваться. Важным фактором в предлагаемом случае является не только сам факт высокой скорости, но и такое свойство, как усиление.
3. Замедление. Последний этап бега, к которому необходимо уметь правильно подходить. Скорость начинает снижаться сама собой — поддерживать максимум крайне трудно. Для опытных бегунов снижение скорости начинается заметно позднее, нежели у начинающих.

Как биологические, также и физические факторы являются очень важными для каждого бегуна. Если научиться правильно их рассчитывать, тогда удастся добиться очень больших результатов.

Это интересно

• [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/mirovye_rekordy_100m/’]

  Кому пренадлежит мировой рекорд по бегу на 100 метров

• [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/chto-effektivnee-dlya-ozdorovleniya-beg-ili-skakalka/’]

  Что эффективнее для оздоровления бег или скакалка узнайте со статьи с нашего сайта

• [uaf_vkcount url=’https://beginogi. ru/mirovoy-rekord-v-bege-na-1-km-u-muzhchin-i-zhenshhin/’]

  Узнайте из нашей статьи мировой рекорд по бегу на 1 км среди мужчин и женщин

Техника бега на 100 метров

Бег на короткие дистанции, а кроме стометровки это еще и дистанция в 60 метров, предполагает наличие четырех этапов — старт, разгон, движение по дистанции и финиш. Перед началом забега спринтер должен занять позицию низкого старта. Заметим, что есть четыре вида низкого старта:

1. Обычный
   — расстояние от колодок до стартовой черты составляет одну или две стопы. Начинающим спринтерам рекомендуем увеличить это расстояние на стопу.
2. Узкий
   — расстояние между колодками на 0.5 стопы меньше в сравнении с расстоянием от стартовой линии до первой колодки.
3. Растянутый
   — расстояние между колодками составляет от 1.5 до 2 стоп, а между первой колодкой и стартовой линией равно от двух до трёх стоп.
4. Сближенный
   — между колодками расстояние равно одной стопе, а от стартовой линии до первой колодки составляет 1. 5 стопы.

При выборе стартовой позиции атлет должен ориентироваться на силу своих мускулов и скорость реакции.
Когда судья дает команду «На старт», спринтер должен занять свое место на отведенной ему беговой дорожке и упереться ногами в колодки, опустив коленный сустав задней ноги на землю. При этом большой и указательный пальцы необходимо разместить на стартовой линии.

После команды «Внимание» атлет переносит центр тяжести тела на руки и стопы, приподнимая для этого таз. В это время спринтер представляет собой сжатую пружину, которая готова в любой момент распрямиться. По звуку выстрела или команде «Марш», необходимо одновременно оттолкнуться руками и ногой от земли и колодки соответственно. Передняя нога должна распрямиться в то время, когда вторая выполняет маховое движение. Также следите за тем, чтобы руки в начале движения работали синхронно, чтобы быстро набрать максимальную скорость.

Стартовый разгон осуществляется на протяжении первых 15–30 метров дистанции. Чтобы набирать скорость, корпус необходимо слегка наклонить вперед, а руки должны работать энергично. Оставшийся отрезок дистанции преодолевается с распрямленным корпусом. Руки располагаются около корпуса и работают с максимальной активностью. Важно уметь контролировать работу мускулов тела, так как во время бега напрягаются только нужные мышцы, а остальные находятся в расслабленном состоянии.

Когда спортсмен может сохранять набранную скорость до финишной черты, то можно говорить о не напрасно потраченном времени. Если вы хотите знать, как тренировать бег на 100 метров, то приготовьтесь к тяжелой работе. Чтобы придерживаться максимальной скорости, необходимо увеличивать частоту шагов и активность движений рук. Финишная черта считается пересеченной после касания ленты грудной клеткой либо плечевым суставом.

Особенности тренировки бега на короткие дистанции

Для того чтобы успешно осваивать такую дисциплину как спринт, следует запомнить что все движения должны быть легкими и свободными. Многие новички ошибочно считают, что чем больше усилий будет приложено во время забега, тем больше будет скорость.

Однако это далеко не так, напрягая мышцы, которые в данный конкретный момент не участвуют в работе, из-за этого спортсмены быстрее устают и впоследствии падает скорость передвижения.

Потому самое первое и главное правило – это научиться управлять телом так, чтобы все незадействованные мышцы в беге были расслаблены. Кроме этого также следует улучшать технику не только бега, но старта и финиша.

Улучшение старта

• Для успешного преодоления спринта нужно в полной мере освоить старт, а именно с низкой позиции. Для этого изначально нужно определить требуемую дистанцию и расположения стартовой колодки, которая была бы удобна для спортсмена.
• Оттачивать это умение следует до идеального состояния. Как только спортсмен научился стартовать, нужно делать это вовремя и по сигналу, чтобы не попасть на фальстарт.
• Для усовершенствования такого приема нужно становится на позицию, и начинать бег под определенный звук, в идеале выстрел стартового пистолета.

Упражнения для бега

Основа любого спринта – бег, правильно бежать и соблюдать правильную технику не так просто. В первую очередь бегунов обучают верному положению и наклону тела во время старта для наиболее сильного и эффективногоускорения. Для того чтобы во время бега человек не упал, нужно натренировать специальный переход от ускорения к «свободному» бегу.

В передвижении важно все: физическая подготовка, положение тела, махи руками и ногами, напряжение мышц. Если для преодоления 100 метровой дистанции этого достаточно, то для 200-400 метров нужно научиться верно их пробегать.

Усовершенствование финиша

Завершения спринта также важно, правильно выполненный бросок на финишную ленту может решить исход соревнования в спорной ситуации. Для этого тренируют верный наклон и отклонение рук назад.

Следует подобрать наиболее комфортное их положение, чтобы во время бега не произошло падение. Также спортсменов обучают добегать не до финиша, а еще несколько метров после него, чтобы психологически легче переносить дистанцию.

Забеги на короткие дистанции хорошо тренируют выносливость и работу тела на пределе. Для получения успехов в этом виде спорта следует совершенствовать не только собственную физическую подготовку, но и все технические элементы: старт, переход от ускорения к свободному передвижению, бег и финиш. Только доведя все эти умения до совершенства можно достигнуть высот в спринте.

Как тренировать бег на 100 метров?

Над техникой бега вам предстоит работать постоянно, но при этом важно помнит и о силовых тренировках. Чаще всего спринтеры используют на своих занятиях челночный бег. Это отличный вид тренировки старта и последующего разбега. Мы рекомендуем использовать для челночного бега дистанцию в 30 метров или чуть больше. На каждой тренировке необходимо выполнять от четырех до десяти забегов на этой дистанции.
Заметим, что среди военнослужащих особой популярностью пользуется схема челночного бега 10х10. Основное преимущество здесь имеет спортсмен, у которого хорошо развит старт и координация движений, ведь на повороте нельзя терять скорость. Чтобы быстро развернуться, последний шаг должен быть скачкообразным, после чего атлет разворачивается на опорной ноге.

Также популярна и схема 3х10, которая активно используется футболистами и баскетболистами. С помощью челночного бега спринтер может улучшить координацию движений и технику дыхания. Давайте рассмотрим несколько простых правил, которые помогут вам понять, как тренировать бег на 100 метров:

1. Регулярность
   — только постоянные тренировки могут принести положительные результаты, и для этого на протяжении недели следует заниматься минимум два раза.
2. Удобная спортивная экипировка
   — если вы используете неудобную одежду, то сложно рассчитывать на высокие результаты.
3. Широкие шаги
   — чтобы быстро бегать, необходимо делать широкие шаги, максимально быстро передвигая ногами и активно помогая себе руками.

Также вам необходимо уделить время и развитию силовых параметров. Согласитесь, если мускулы ног развиты слабо, то быстро преодолеть стометровку не получится. Сейчас мы расскажем о нескольких упражнениях, которые необходимо выполнять в быстром темпе без пауз:

1. Руки с гантелями необходимо поднять к плечевым суставам. Начинайте медленно и глубоко приседать, после чего совершите прыжок, отталкиваясь ногами со всей силы. Чтобы увеличить нагрузку на мускулы ног, руки с гантелями во время выполнения прыжка можно поднять вверх.
2. Эффективными упражнениями являются бег с высоко поднятым бедром и захлестом голени. В первом случае коленные суставы необходимо поднимать на уровень грудной клетки, а во втором, касаться пятками ягодиц.
3. Уделите внимание тренировке движений руками. В работе во время бега должны участвовать только плечевые суставы. Заметим, что этот навык можно тренировать дома, находясь перед зеркалом и имитируя движения рук.

Каждое занятие обязательно должно начинаться с разминки, в состав которой входит легкий динамичный бег и упражнения для растяжки мускулов. Чтобы укрепить икроножные мускулы, рекомендуем работать со скакалкой, а также бег с барьерами. Вполне очевидно, что спринтеру не обойтись и без силовых упражнений, который развивают мускулы нижней части тела. Однако и о мышцах верхней части корпуса забывать не стоит.
Если вы посмотрите на известных спринтеров, то легко заметите, что их тело гармонично развито. Безусловно, они не обладают такими мускулами, как культуристы, но это и, ни к чему. Отличным способом подготовки к бегу на короткие дистанции являются и прыжковые упражнения. Сегодня создано много методик тренинга спринтеров и мы не можем в рамках этой статьи уделить внимание всем. Сейчас мы даем лишь общие рекомендации, которые помогут начинающим спортсменам составить программу тренинга.

Тренировка спринтера Как научиться быстро бегать

Хотелось ли вам когда-нибудь научиться бежать быстрее? Меня эта мысль посещала неоднократно. Чувствуя чье-то превосходство в беге, мне всегда было не по себе. Особенноя это ощущал, играя в футбол еще в школе.

Если вы хотите стать быстрее, а также просто увеличить свои физические показатели, так как скорость и выносливость являетюся очень важными характеристиками в таких видах спорта, как футбол и баскетбол, то используйне нижеприведенные упражнения. Но для начала немного теории, чтобы вам не казались бессмысленными эти тренировки.

На скорость бега влияют две вещи: длина шага, и его частота. Соответственно, после увеличения длины шага станет возможным охватывать большее расстояние за один шаг, а после увеличения частоты, вы будете совершать большее количество беговых шагов за единицу времени. Таким образом увеличится скорость бега.

Теперь рассмотрим упражнения:

Упражнения в связке

Оберните эластичный поводок вокруг талии спортсмена, или пусть он возьмет в руки кусок резиновой трубки. Вы также можете обвязать кусок такой трубки вокруг талии спортсмена А, а спортсмен Б будет держать ее (см. рисунок).

(Слева-А, справа Б)

Затем спортсмен А бежит от спортсмена Б (трубка натянута). Спорсмен А бежит 10 метров, буксируя спортсмена Б, а затем как можно быстрее увеличивает скорость движения. Известно, что этот метод увеличивает скорость бега на 5-10% эффективнее, чем бег «без сопровождения». Выполнить как можно больше повторов, вплоть до 10.

Бег вниз по холму

Сконцентрируйтесь на отталкивании носками ног и скачках. Попробуйте выполнить упражнение на одном склоне (около 30 — 50 м) или на лестничном пролете, отдохните 30 — 60 секунд, повторите. Сделайте 10 повторов.

Прыжки из приседа

Исходное положение — полуприсед: бедра параллельны земле, ноги на ширине плеч. Руки за головой, пальцы в замке. Начните движение с резкого и максимально высокого прыжка вверх. По приземлении, немедленно примите исходное положение и без паузы повторите упражнение. Сделайте 10 повторов.

Прыжки из выпада

Начните с выпада, т.е. одна нога вытянута вперед, а другая отведена назад по центральной оси корпуса. Пальцы обеих ног направлены вперед, и передняя нога должна быть почти полностью вытянута. Руки не работают.

Резко оттолкнитесь передней ногой, используя мышцы икры той ноги, которая находится сзади. Быстро поменяйте ноги местами, находясь в воздухе и до призмеления. Вы должны достичь максимальной высоты и мощи.

Приземлитесь в выпад и немедленно повторите прыжок. Сделайте 10 повторов.

Зигзагообразные прыхки на двух или одной ногах

Важно!

Установите 10 конусов в шахматном порядке на расстоянии 60 см друг от друга. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки по бокам согнуты под прямым углом.

По теме: Бег после 50 лет как правильно бегать

Прыгните по диагонали через первый конус. Толкайте свой корпус в направлении вперед и по диагонали и держите плечи перпендикулярно воображаемой прямой линии, проведенной через центр конусов.

Сразу после приземления поменяйте направление и прыгайте по диагонали через второй конус. Продолжайте, прыгая через все конусы. Уделите особое внимание резкому отталкиванию и постарайтесь достичь максимальной высоты.

Сделайте 10 повторов.

Чередование ног

Исходное положение — одна нога несколько впереди другой, как будто вы собрались сделать шаг. Руки по бокам.

Прыжок горизонтальный с вертикальным компонентом. Предпочтительны переменные движения рук, но начинающие могут использовать две руки. Начните с бега трусцой в исходном положении, отталкиваясь передней ногой и поднимая колено вперед и вверх.

Постарайтесь зависнуть в воздухе, увеличивая пройденное расстояние. Подготовьте ноги и руки к контакту с поверхностью и выполнению следующего прыжка. Сразу по приземлении повторите то же упражнение с другой ногой. Выполните 10 повторов (30 метров).

Старайтесь каждым прыжком покрывать максимальное расстояние.

Вертикальные силовые прыжки на двух ногах

Поставьте ноги на ширине плеч. Направление прыжка вертикальное, обе руки идут вверх.

Выполнить быстрое движение и прыгнуть как можно выше. Энергично выбросите руки вверх и потянитесь как можно выше одной или двумя руками. По приземлении немедленно выполняйте следующий прыжок, не делая дополнительных шагов. Выполнить 10 повторов. Вы можете выполнять это упражнение у стены, чтобы оценить увеличение высоты прыжка.

Прыжки на одной ноге

Совет!

Исходное положение — одна нога чуть впереди другой, как будто вы собираетесь сделать шаг. Руки по швам. Направление горизонтальное.

Двигаясь трусцой, перейдите в стартовое положение и поднимите колено передней ноги. Вторая нога остается в основной позиции, с согнутым коленом. Постарайтесь «зависнуть» в воздухе. Приземлитесь в исходное положение, на ту же ногу, и тут же повторите движение. Выполнить 10 повторов или 30 метров. Отдохнуть. Повторить упражнение с другой ногой.

Как правильно разграничить нагрузку и все вышеперечисленные упражнения? Очень просто. Я предлагаю придерживаться следдующих режимов:

— Недели 1 и 2: Выполните 4 подхода по два упражнения низкой интенсивности.

— Недели 3 – 4: Выполните 2 упражнения низкой интенсивности и 2 средней интенсивности, каждое по 2 подхода.

Недели 5 – 6: Выполните по 4 подхода 2 упражнений средней интенсивности.

— Недели 7 – 8: Выполните два упражнения средней интенсивности и два высокой, каждое по 2 – 3 подхода.

— Недели 9 – 10: выполните два упражнения высокой интенсивности по 4 подхода каждое

Тренируйтесь 2 раза в неделю с отдыхом не менее 24 часов. Не забывайте растягиватся до и после выполнения упражнений – это очень важно. Растяжка немного снимет мышечные боли и ускорит рост мышц.

Конечно, для каждого человека существует предел в беге (влияние наследственности), но после этих тренировок можно добиться вполне приемлемых результатов и за 10 недель можно будет ощутить эффект от занятий.

Источник: https://www.websmi.by/2009/10/trenirovka-sprintera-kak-nauchitsya-bystro-begat/

Как тренировать бег на 100 метров за два месяца?

Есть одна весьма эффективная методика, благодаря которой можно достаточно быстро научиться хорошо бегать стометровку. Если вы хотите знать, как тренировать бег на 100 метров за два месяца, то сейчас мы об этом расскажем. Единственным условием является регулярность тренировок. Отрабатывайте ниже приведенную программу самым тщательным образом.
Дистанция от стартовой линии до 15 метров

Опустите голову и упритесь руками в землю, слегка качнув корпус вперед. Во время старта необходимо сильно оттолкнуться рабочей ногой, направляя тело не вверх, а строго вперед. Чтобы освоить технику старта вы можете выполнять классические приседания. Делайте это упражнение до предела и после двухминутного отдыха повторите. Вам необходимо выполнять от четырех до пяти таких сетов.

Дистанция с 15 до 40 метров

На этом отрезке ваше тело должно быть распрямлено, а взгляд направлен строго вперед. Также заметим, что дышать необходимо носом. Здесь большое значение имеет взрывная сила мускулов ног, развить которую помогут плиометрические прыжки. Напомним, что под взрывной скорость необходимо понимать способность мускулов проявлять максимальное усилие на коротком временном отрезке.

Чтобы выполнять плиометрические прыжки, вам потребуется невысокая скамейка либо платформа. Поставьте на ее край носки ног и прыгайте вниз. После этого необходимо с помощью еще одного прыжка вернуться в начальную позицию. Работать необходимо с максимально возможной скоростью, выполняя три сета по 10–12 повторов в каждом.

Дистанция с 40 до 100 метров

Это финишный отрезок дистанции и вам необходимо на нем развить максимальное ускорение. Однако передвигаться необходимо легко и без сильного перенапряжения. Тормозить необходимо начинать только после того, как вами будет пройдена финишная линия.

Для тренировки навыка максимального ускорения стоит использовать упражнение — бег с грузом. Прикрепите к поясу с помощью троса или цепи любое отягощение. Это может быть, например, блин от штанги. Заметим, что вес груза необходимо подобрать так, чтобы не возникала необходимость укорачивать шаги.

Как научиться быстро бегать?

Если вы недовольны скоростью вашего бега, но сильно хотите научиться быстро бегать, то длительные пробежки в низком или даже среднем темпе вам не помогут.

Такие пробежки выбирают люди, которые хотят побегать для здоровья – похудеть, поднять тонус организма, укрепить организм, поддерживать своё тело в форме.

По теме: Худеем с помощью бега

А для увеличения скорости бега вам необходимо выбрать другую методику тренировок, более тяжёлую, требующую необходимой техники.

Самым эффективным методом для того, чтобы научиться быстро бегать, является бег по разнообразному рельефу. В кратчайшие сроки такие тренировки позволяют набрать мышечную массу, так как постоянный бег по спускам и подъёмам задействует различные группы мышц ног.

Но выбирая такую методику тренировок, необходимо быть очень аккуратным, потому что вероятность травмы велика если вы «перестараетесь», то есть перегрузите себя — слишком часто будете забегать на подъёмы и спускаться с них. Для начала необходимо плавно переходить на подъёмы и спуски, пробегая основную дистанцию по ровной поверхности.

Кроме того, очень важна техника бега, чтобы вы не вымотались раньше времени и бегали «правильно».

Когда вы подымаетесь по спуску, спина должна быть прямой, руки опущены пониже, корпус наклонен чуть вперёд, бёдра выносятся вперёд, голова смотрит вперёд перед собой.

Назад корпус не отклонять – это нарушит осанку, снизит скорость подъёма, так как все ваши движения теперь не будут достаточно эффективны! Мышцы плеч и шеи должны быть расслаблены, чтобы сэкономить ваши силы и энергию.

Поначалу тренируйтесь на пологих спусках, постепенно переходя на более крутые и продолжительные.

Ещё существует интервальный, переменный, повторный и темповый бег. Есть ещё другие методики, но это основные. Данная система включает в себя интенсивный бег, бег трусцой и ходьбу.

Совет!

Интервальный бег заключается в том, что спортсмен бежит с максимальной скоростью 200-400 метров, после чего отдыхает приблизительно 1,5 минуты (если необходимо больше времени для восстановления – ради Бога, следите за своим состоянием, только не халявить). Тренировка интервального бега укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает скорость.

При переменном беге спортсмен пробегает с высокой интенсивностью от 100 до 800 метров, но потом он не начинает идти пешком, а продолжает бежать трусцой 100-400 метров – это и есть его отдых. Такой метод самый эффективный для развития аэробных качеств. Ну и конечно же укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Выбирая методику повторного бега, спортсмен должен пробежать длинную дистанцию — не менее одного и не более четырёх километров. При этом всю эту дистанцию необходимо пробежать со скоростью, приближённой к предельной.

Это делается для того, чтобы поднять пульс до 180 ударов, затем спортсмен отдыхает и следит за своим пульсом. Когда количество ударов в минуту достигнет 120, спортсмен снова повторяет эту дистанцию.

Повторный бег максимально развивает скорость и тренирует организм работать на скорости как можно дольше.

Темповый бег подойдёт только для профессионалов, которые умеют распоряжаться энергией, силой и знаются в технике бега. Темповый бег продолжительностью 5-14 км преодолевается всё быстрее с каждым километром.

Ещё можно использовать вспомогательные средства, такие как грузки на ноги – они одеваются на голеностоп и продаются в любом спортивном магазине разного веса (по 1,5 кг, 2 кг, 3 кг…). Стоят около 20$ — если они хорошего качества, ну и зависимо от веса.

Они очень эффективны в развитии скорости – хорошо тренируют и прокачивают ноги, заставляя их работать с дополнительным весом, развивая взрывную силу. Ещё можно заниматься с партнёром, который эластичным поводком охватывает вашу талию, натягивает его и стоит сзади вас, а вы начинаете буксировать.

Внимание!

Кроме того хороши пробежки в воде – заходите по колени или чуть глубже в воду и начинаете бежать. Всё это заставляет ваши ноги работать с повышенной нагрузкой, что эффективно развивает их силу и мощь, а это влияет на скорость бега.

Источник: https://hvat.ru/kak-nauchitsya-bystro-begat.php

Как увеличить скорость бега?

Быстрота прохождения дистанции во многом зависит от длительности контакта стопы с землей. Чем меньше это время, тем быстрее вы будете передвигаться. Для тренировки навыка можно использовать такое упражнение, как бег на носках. Кроме этого достаточно эффективным упражнением является и бег по поверхности, поднимающейся в гору. Они помогут вам укрепить мускулы ног и привыкнуть правильно бегать, а именно, приземляя стопу на пальцы.
Старайтесь не выполнять пружинящие движения, так как они заставляют вас тратить драгоценные секунды. Как мы уже говорили выше, важно следить за движениями рук. Они должны работать с той же амплитудой, что и ноги. Также уже вкратце упоминалось и о дыхании, за техникой которого необходимо следить. Вы должны дышать так, чтобы организм не испытывал дефицит кислорода. В результате преодолеть дистанцию будет значительно легче.

Более детально о том, как тренировать без на 100 метров, смотрите в этом видео:

Как подготовить свой организм к бегу на 60 метров?

Задача любой тренировки

– совершенствование физических качеств спортсмена. Систематическое повторение, постепенное усложнение упражнений помогут добиться хороших результатов.

Во время преодоления 60-метровки важна скорость. Если вы решили научиться бегать такую дистанцию, необходимо развивать в себе скоростные качества. Мышцы ног и рук должны быть максимально натренированы.

Специальные упражнения на развитие скоростных умений:

• Бег прыжками
• Бег на прямых ногах
• Наклоны вперед, выпады
• Махи руками

Каждое упражнение рекомендуется повторять от трех до семи раз. Не стремитесь бежать быстро, не выполнив подготовительные упражнения, не ознакомившись с техникой бега на 60 метров. Это не приблизит вас к победе, а только приведет и быстрой усталости.

Лучшие упражнения на скорость

 

Геннадий Турецкий, тренер легендарного российского пловца Александра Попова, однажды сказал: «Скорость – наиболее ценная вещь в плавании, это именно то, чего мы все стараемся достичь». Не существует золотых медалей и мировых рекордов ни для тех, кто может плыть медленнее всех, ни для тех, кто обладает лучшей техникой, ни для тех, кто носит самый дорогой гидрокостюм. Победа, золотая медаль, мировой рекорд – это все вопрос вашей скорости.

 

Семь золотых правил высокой скорости

 

1) Быстро тренируйся, чтобы плыть быстро – включайте тренировки на развитие скорости в вашу программу каждую неделю.

2) Чем быстрей вы хотите плыть, тем более расслабленным нужно оставаться. Единственная разница между плаванием быстро и медленно – скорость. А скорость не имеет ничего общего со сжатыми зубами и напряженными мышцами.

3) Быстро – это действительно быстро. 90% от максимума – это не быстро. 95% — это тоже не быстро. Только 100% — это по-настоящему быстро. Вы не становитесь быстрей, если проводите тренировки на скорость с близкими к максимуму усилиями. Вы становитесь быстрее, только если плывете на лучшей скорости, которую когда-либо достигали.

4) Думайте быстро, чтоб плыть быстро. Приготовьтесь ментально к высокой скорости, настройтесь на нее перед тренировкой. Прокручивайте у себя в голове слова, которые ассоциируются с огромной скоростью.

5) Скорость от бортика до бортика. Самые быстрые пловцы мира обычно достигают своей максимальной скорости раньше, чем противники. Иными словами, ускорение очень важно для них. Также они завершают гонку также на высокой скорости, что не менее важно. Если вы тренируете скорость, работайте над ней от борта до борта: максимальный старт – максимальный финиш.

6) Количество не всегда переходит в качество. Цель скоростных тренировок – развивать скорость. Увеличение количества преодоленных отрезков и общего объема скоростной работы в ущерб качеству этой самой работы разовьет лишь способность плыть медленней. Каждый отрезок должен преодолеваться на максимальной скорости.

7) Сохраняйте правильную технику на скорости. Высокая скорость не является оправданием, если вы забываете технике.

 

 

Далее мы приведем пять самых эффективных сетов на развитие скорости.

 

Killer Kick Set

 

 

Самые быстрые пловцы – очень сильные кикеры. Сверхзадача этого сета помочь пловцу максимально сократить разницу между временем, за которое он преодолевает 50 метров на ногах и 50 метров своим стилем.

Часть 1 – поиск лимита скорости 

— Пловец должен проплыть 50 метров тем стилем, которым лучше плавает. К получившемуся времени прибавьте 15 секунд.
— Теперь пловец на ногах должен преодолеть 50 метров быстрее, чем лучшее время +15 секунд.
— Отнимите одну секунду (должно получиться лучшее время+14 секунд)
— Цель – проплыть быстрее чем лучшее время +14 секунд
— Отнимите еще одну секунду (должно получиться лучшее время +13 секунд)
— Цель уже выплыть из нового времени
— Отнимайте таким образом по секунде до тех пор, пока пловец не коснется бортика точно в назначенное время. Это и будет его лимит скорости плавания на ногах.

Часть 2 – тренировка на лимите скорости

8 отрезков по 50 на ногах, соблюдая свой индивидуальный лимит скорости. На каждый отрезок дается 2 минуты, включая отдых и время плавания. Чтобы разнообразить упражнение, добавьте доску для плавания.

 

Over/Under Set

 

Суть сета заключается в следующем: вы должны стремиться преодолеть ваше старое лучшее время на дистанции с помощью более коротких дистанций. Допустим, чтобы улучшить ваш старый результат, вам нужно проплыть 100 метров за 60 секунд и вы стремитесь к этому результату. Тогда Over/Under Set будет выглядеть таким образом:

— разминка
— 2 отрезка по 25 метров, 15 секунд на отрезок
— 2 отрезка по 30 метров, 18 секунд на отрезок
— 100 метров проплывите в спокойном темпе, немного растяжки
— 2 по 40, 24 секунды на отрезок
— 2 по 50, 30 секунд на отрезок
— 200 метров проплывите в спокойном темпе, растяжка
— 2 по 55, 33 секунды на отрезок
— 2 по 60, 36 секунд на отрезок
— 300 метров спокойного плавания и растяжка
— 1 отрезок 70 метров за 42 секунды
— 1 отрезок 80 метров за 48 секунд

Таким образом, вы постепенно подбираетесь к тому, чтобы проплыть 100 метров за минуту. Ключевой момент заключается в том, что пловец должен получать столько отдыха между отрезками, сколько необходимо, уложиться в заявленное время.

 

8-10-12-14-16

 

Вы можете использовать также другие числа, в зависимости от уровня подготовки. Главное – принцип. Перед началом этой сессии нужно хорошо размяться и потянуть мышцы. А принцип упражнения в следующем:

— вы делаете 8 гребков на максимально для вас скорости, в полную мощь, затем плывете до конца бассейна в спокойном темпе
— снова гребки на максимальной скорости, уже 10 штук, а потом снова расслабляетесь и доплываете бассейн
— 12 гребков на максимуме – спокойной доплываем
— 14 гребков на максимуме – до конца бассейна отдыхаем
— 16 гребков в полную силу, доплываем бассейн, потом еще 100-200 метров спокойного плавания
— повторяем сессию 2-4 раза

Возможно множество вариаций этого упражнения. К примеру, можно добавить старт с тумбы, выполнять упражнение с лопатками (тут следует быть очень осторожным, использовать лопатки небольшого размера), используйте разные точки в бассейне для старта. Это упражнение позволяет вам оттачивать мастерство старта и взрывную силу рывка.

 

Dive Cones 

 

Это соревновательное упражнение, которое способствует эмоциональной разгрузке после долгих тяжелых тренировок.

Разбейте пловцов по парам, так, чтобы в каждой двойке были спортсмены с равными возможностями. Первый пловец работает 10 секунд на максимуме, стремясь преодолеть максимальное расстояние за это время, второй идет за ним по бортику и ставит отметку на той точке, где его партнер закончил движение. Затем, он уже сам стремится превзойти достижение первого спортсмена.

Предлагаем следующие сеты:

— 5 отрезков по 10 секунд, каждый следующий отрезок нужно превзойти свой результат или результат партнера
— 4 по 15 – также пытаемся улучшить результат
— 3 по 20 – опять же стремимся к лучшему
— 2 по 25 – все так же плывем быстрее
— 1 по 30

Почему это работает?

— Упражнение пробуждает соревновательный дух в спортсменах, что заставляет их выкладываться действительно на 100%
— Упражнение дает пловцу понятную, осязаемую цель – превзойти достижение напарника
— Развивает командный дух 
— Снимает напряжение от долгих спортивных сборов

Вариации этого упражнения: спортсмен должен считать количество гребков во время упражнения, также можно устроить соревнование среди всех членов команды, победителем будет тот, кто отодвинет планку на большую дистанцию.

 

Super Sixties

 

Это простые отрезки по 60 метров. Почему 60? Лучшие тренеры считают эту дистанцию идеальной для тренировки скоростных качеств. Она достаточно длинная, чтобы спортсмен мог развить способность поддерживать максимальную скорость, при этом достаточно короткая, чтобы способствовать развитию скоростных качеств, а не выносливости.

Пример:

Сет 6 по 60 на максимальной целевой скорости. Между каждым отрезком – расслабляющее плавание, чтобы восстановить дыхание и пульс. Нужно давать столько отдыха спортсмену, сколько необходимо, чтобы он мог плыть следующий отрезок не хуже предыдущего.

Доступны различные варианты отрезков по 60: вы можете стартовать с тумбы, делать поворот, потом доплывать оставшиеся 10 метров, либо стартовать на отметке в 10 метров, потом после поворота доплывать 20 метров. Вы можете начинать с любой отметки в бассейне, в зависимости от задач.

Если ваша задача – развить скорость, то эти пять упражнений – отличный вариант для ваших тренировок.

 

Возможно, вам понравятся эти статьи:

Плавание для похудения

Стили плавания

Ошибки в плавании на спине (ч.1)

Wayne Goldsmith

www.swimcoachingbrain.com

Какой самый быстрый 100-метровый рывок может пробежать человек?

Более 130 лет назад на первых Олимпийских играх в Афинах студент юридического факультета Бостонского университета Томас Берк отличился в беге на 100 метров не стоя, а приседая, что тогда считалось необычной стартовой позой.

Но гораздо более необычным по сегодняшним меркам было его выигрышное время, равное 12 секундам.

В наши дни талантливые школьники средней школы продвигаются в 100 раз лучше, чем у Берка.В марте 2018 года 15-летняя Бриана Уильямс, второкурсница средней школы, установила мировой рекорд для возрастной группы в этом мероприятии, показав время 11,13 секунды. Рекорд для мальчиков 18 лет и младше еще почти на секунду быстрее: установленный в 2017 году Энтони Шварцем, 10,15-секундный раз выиграл бы золото на Летних играх 1980-х годов.

Однако сегодня на мировой арене Шварц не стал бы даже на пьедестале почета: за последние 30 лет только три спринтера завоевали медали на Олимпийских играх со временем меньше 10 секунд. Благодаря более эффективным тренировкам, более захватывающим дорожным покрытиям, более быстрой обуви и, да, фармацевтическим препаратам, участники соревнований на всех уровнях главного соревнования по легкой атлетике неуклонно сокращают лучшие в мире 100-метровые дистанции.Ямайский спринтер Усэйн Болт держит текущий мировой рекорд: быстрые 9,58 секунды.

Удивительно постоянного прогресса рекордов достаточно, чтобы кто-нибудь задался вопросом: когда же самые быстрые люди на Земле перестанут становиться быстрее? И когда они это сделают, какое в конечном итоге будет самое быстрое время?

В зависимости от того, как вы на это смотрите, ответ на первый вопрос может быть «очень скоро» или «совсем не скоро». Еще в 2008 году среди людей, которые думают о таких вещах, распространено мнение, что элитные бегуны на 100 метров приближаются к пределам возможностей.Затем появился Болт, который ворвался на сцену Олимпийских игр в Пекине с рекордным временем в 9,69 секунды — аномальные показатели, по мнению математиков, статистические модели опередили свое время на два десятилетия. Но в следующем году, когда Болт побил свой рекорд на девять сотых секунды, он категорически побил и те старые модели. Сегодня, согласно пересмотренным вероятностным оценкам, его рекорд может составлять более двух столетий. Но кто знает, насколько эта проекция сопоставима с реальностью.Как заметил прикладной математик Дэвид Самптер, Болт в одиночку лишил нас способности делать надежные прогнозы относительно 100-метрового рывка.

Это одна из причин, по которой биомеханики подходят к этому вопросу несколько иначе, чем математики. Они решают второй вопрос, исследуя не , когда рекорд Bolt может упасть, а насколько, исходя из тел самых быстрых на сегодняшний день спринтеров.

«Как только они начинают катиться, сила, которую они прикладывают, становится механизмом, основанным на движении, когда они используют свои конечности, чтобы нанести удар по земле», — говорит биомеханик Питер Вейанд.В качестве директора Лаборатории двигательных характеристик Южного методистского университета в Далласе Вейанд предлагает многим из самых быстрых спринтеров на Земле бегать короткими очередями перед высокоскоростными камерами слежения за движением на изготовленной на заказ беговой дорожке с датчиком силы. вещь, на которой вы бегаете в спортзале, похожа на прославленное колесо хомяка.

Лучшие хиты короля спринта

В мире спринта Усэйн Болт был бесспорным лидером в последнее время.

Пролистайте любую книгу рекордов, будь то мировые рекорды или лучшие выступления на ведущих соревнованиях по легкой атлетике, таких как Олимпийские игры или чемпионаты мира, и вы обнаружите, что ямайский спринтер в одиночку доминирует в спринтерской секции.

Оглядываясь назад, вот подборка рекордных достижений Усэйна Болта на мировой арене.

Мировые рекорды Усэйна Болта

Усэйн Болт в настоящее время является мировым рекордсменом в беге на 100 и 200 метров среди мужчин и был частью рекордного ямайского квартета 4×100 метров, в который вошли Nesta Carter , Michael Frater и Yohan Blake .

Рекорды Усэйна Болта на 100 метров

Усэйн Болт установил текущий мировой рекорд на 100 метров на чемпионате мира ИААФ 2009 года, показав поразительные 9 результатов.58 секунд на подвиг.

На этом рекордном мероприятии средняя путевая скорость Усэйна Болта составила 37,58 км / ч, а максимальная скорость — 44,72 км / ч на отрезке 60-80 метров — цифры, подходящие для самого быстрого человека в мире.

Ямайский спринтер Усэйн Болт считается самым быстрым человеком на планете.

Усэйн Болт, однако, уже владел титулом и только улучшал свое время.

Ямайец впервые установил мировой рекорд на 100 метров в 2008 году на Гран-при Reebok на стадионе Икан в Нью-Йорке.Он показал 9,72 секунды, чтобы побить рекорд ямайского спринтера Асафы Пауэлла в 9,74 секунды, установленный на Гран-при ИААФ в Риети, Италия, годом ранее.

В Нью-Йорке Болт победил американского спринтера Тайсона Гэя , тогдашнего чемпиона мира, более чем на секунду и выиграл золотую медаль .

Всего несколько месяцев спустя, в августе 2008 года, Болт пробежал 9,69 секунды на Олимпийских играх в Пекине, чтобы выиграть золото на 100 м и улучшить свой собственный рекорд. На чемпионате мира 2009 года Болт только поставил свой собственный рекорд за пределы досягаемости конкурентов.

К моменту выхода на пенсию в 2017 году 9,69 секунды Болта на Олимпийских играх 2008 года были его третьим лучшим временем в беге на 100 метров.

Хотя Тайсон Гей в 2009 году и Йохан Блейк в 2012 году равнялись 9,69 секунды Болта из Пекина, 9,58 секунды Болта на чемпионате мира 2009 года и 9,63 секунды на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне — все еще рекорд Олимпиады на 100 метров — остаются нетронутыми ни для одного бегуна ни в одном официальном сообщении. конкурс до настоящего времени.

Рекорды Усэйна Болта на 200 метров

Несмотря на то, что его достижения в беге на 100 метров сделали Болта суперзвездой, ямайец стал любимцем на дистанции 200 метров.Болт и в этом доминировал.

Как и в беге на 100 метров, Болт выбрал чемпионат мира 2009 года в Берлине, чтобы установить мировой рекорд на 200 метров. Ямайец выиграл золото, показав 19,19 секунды, улучшив свой предыдущий рекорд в 19,30 секунды на Олимпийских играх 2008 года в Пекине.

Однако впервые заявить о себе было нелегко.

В погоне за легендарным американским спринтером Майкл Джонсон . Давний рекорд 19,32 секунды, установленный на Олимпийских играх 1996 года в Атланте, Болту нужно было улучшить свой предыдущий рекорд на 200 метров из 19.67 секунд с большим отрывом, чтобы заявить о себе на рекорд в Пекине.

Ямайец, однако, сделал именно это, сократив время Джонсона на 0,02 секунды, чтобы выиграть золото, и установил новый мировой и олимпийский рекорд на дистанции 200 метров. Он побил свой собственный мировой рекорд в Берлине, но олимпийский рекорд все еще остается в силе.

Фактически, 19,19 секунды и 19,30 секунды Болта входят в тройку лучших результатов на дистанции 200 метров за все время, и только 19,26 секунды соотечественника Блейка на встрече Бриллиантовой лиги 2011 года в Брюсселе прервали счет 1: 2 для Болта.

Рекорды Усэйна Болта 4×100 м

В мужской эстафете 4×100 м в последние два десятилетия полностью доминировали ямайские команды, и Усэйн Болт продемонстрировал их огромный успех.

Текущий рекорд в мужской эстафете 4х100 м был установлен на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне командой Ямайки, в которой участвовали Усэйн Болт, Йохан Блейк, Неста Картер и Майкл Фратер. Он по-прежнему является мировым рекордом и рекордом Олимпийских игр.

В финале Олимпиады 2012 они показали 36,84 секунды, опередив 37.04 секунды эта же команда зарегистрировалась на чемпионате мира 2011 года. Это два лучших тайминга в истории 4×100 метров.

За исключением этого, Болт также показывает лучшее время, зафиксированное в забеге на 150 метров по прямой, финишировав за 14,35 секунды на Играх BUPA Great City в 2009 году в Манчестере, Англия.

Рекорд Усэйна Болта на Олимпийских играх и чемпионатах мира

Для любой звезды легкой атлетики Олимпийские игры и чемпионаты мира являются святым Граалем, и никто в истории даже близко не подходил к тому, чтобы доминировать в этих соревнованиях, как Болт.

Bolt держит рекорды 100 м, 200 м и 4×100 м как на Олимпийских играх, так и на чемпионатах мира. Но эти подвиги — лишь верхушка айсберга, когда дело доходит до иллюстрации абсолютного доминирования ямайских спринтеров на этих грандиозных соревнованиях.

Болт на Олимпийских играх

После разочаровывающего выступления на Олимпийских играх 2004 года в Афинах, Болт выиграл золото в беге на 100 и 200 метров на трех Олимпийских играх подряд — в Пекине 2008, Лондоне 2012 и Рио 2016 — подвиг, которого не было ни у одного другого спринтера в истории. когда-либо достигнутый.

«Вы думаете о великих спринтерах прошлого, которые делали вещи, которые никогда не делались раньше, таких как Джесси Оуэнс , Карл Льюис и я. Но, на мой взгляд, никто из нас не добился такой стойкости и долговечности, как у Bolt. Так что до сих пор его следует считать величайшим », — однажды сказал Майкл Джонсон о Болте.

Самым близким сравнением, возможно, будет легендарный Carl Lewis , который выигрывал 100 миллионов золотых в гонках 1984 и 1988 годов, в то же время выигрывал золото и серебро в соревнованиях на 200 метров.

Установив мировые рекорды на 100 и 200 метров в Пекине в 2008 году, Болт стал первым спринтером после своего товарища из Ямайки Don Quarrie в 1976 году, который установил оба мировых рекорда одновременно.

Bolt также выигрывал золотые медали 4×100 м во всех трех соревнованиях, но, к сожалению, был лишен медали в Пекине в 2017 году после того, как ее товарищ по команде Неста Картер провалила тест на допинг.

Болт на чемпионате мира

С 2009 по 2015 год Болт выигрывал каждые 100 м, 200 м и 4×100 м золотые медали на соревнованиях, проводимых раз в два года, за исключением 100 м на чемпионате мира 2011 года в Южной Корее, где он был дисквалифицирован из-за фальстарт.

Имея 11 золотых медалей, Болт является самым титулованным спортсменом среди мужчин на чемпионатах мира. В целом, только американская звезда легкой атлетики Эллисон Феликс имеет больше золотых медалей в соревновании с 13.

The Lighting Bolt, возможно, повесил свои спринтерские шипы в 2017 году, но рекорд Усэйна Болта установлен, чтобы управлять беговыми дорожками вокруг мир на долгие годы.

Сможем ли мы когда-нибудь… пробежать 100 метров менее чем за девять секунд?

В 2008 году на Олимпийских играх в Пекине ямайский спринтер Усэйн Болт пробежал 100 метров всего за 9.69 секунд, установив новый мировой рекорд. Год спустя Болт превзошел свой собственный подвиг, показав удивительные 9,58 секунды на чемпионате мира в Берлине в 2009 году. В связи с тем, что Олимпийские игры 2012 года должны начаться в Лондоне, спортивный мир надеется, что Болт преодолеет свои недавние проблемы с подколенным сухожилием и возглавит еще одну победную атаку на рекорд в спринте. Он, пожалуй, самый быстрый человек в истории, но насколько быстро он может двигаться?

На удивление сложно ответить на этот вопрос, и копаться в журналах записей мало.«Люди так много игрались со статистическими данными и сделали так много прогнозов. Я не думаю, что люди, занимающиеся механикой, воспринимают их всерьез », — говорит Джон Хатчинсон, изучающий движение животных в Королевском ветеринарном колледже в Лондоне, Великобритания.

Проблема в том, что прогрессирование рекордов спринта характеризуется затишьями, напоминающими черепаху, и заячьими… ну… спринтами. Люди становятся быстрее, но непредсказуемо. С 1991 по 2007 год восемь спортсменов отстали от рекорда на 0,16 секунды.Болт сделал то же самое чуть более чем за год. До 2008 года математик Реза Нубари подсчитал, что «максимальное время для [] 100-метрового рывка составляет 9,44 секунды». После выступления Болта в Пекине он сказал Wired, что прогноз «вероятно, немного снизится».

Джон Барроу из Кембриджского университета — еще один математик — определил три способа, которыми Болт мог бы улучшить свою скорость: неожиданное повышение скорости; бег с более сильным попутным ветром; и бег на больших высотах, где более разреженный воздух оказывает на него меньшее сопротивление.Эти уловки могут работать, но они также несколько неудовлетворительны. Мы действительно хотим знать, могут ли сгибания мышц и сгибание суставов отправить спринтера к финишу за 9 секунд, не полагаясь на провидение окружающей среды.

Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны взглянуть на физику беговой ноги. А это означает врезаться головой в стену невежества. «Сложнее разобраться в механике спринта, чем в силовых или выносливых подвигах», — говорит Питер Вейанд из Южного методистского университета, который десятилетиями изучает науку о беге.Для сравнения, Вейанд говорит, что мы можем настроить вес, положение и аэродинамическую форму велосипедиста, а также предсказать, как это повлияет на его результативность на Тур де Франс. «Мы знаем до 1%, а может быть, даже меньше, какого рода скачки производительности вы получите», — говорит он. « На спринте это черная дыра. У вас нет таких предсказательных отношений ».

Наше незнание понятно. По своей природе спринты очень короткие, поэтому ученые могут проводить измерения только в ограниченный промежуток времени.Вдобавок ко всему, факторы, определяющие скорость бега, далеко не интуитивно понятны.

Единственная сила

Weyand делит каждый цикл ноги бегуна на то, что происходит, когда его ступня находится в воздухе, и что происходит, когда она стоит на земле. Первое на удивление неуместно. Еще в 2000 году Вейанд показал, что на максимальной скорости каждому бегуну требуется около трети секунды, чтобы поднять ногу и снова поставить ее. «То же самое, от Усэйна Болта до бабушки», — говорит он. «Она не может бежать так быстро, как он, но на своей максимальной скорости она меняет положение ноги с той же скоростью.

Эта треть секунды в воздухе — время поворота — вероятно, близка к биологическому пределу. Вейанд считает, что люди мало что могут сделать, чтобы улучшить его, за одним заметным исключением. Оскар Писториус, южноафриканский человек с двумя ампутированными конечностями, бегает на искусственных ногах из углеродного волокна, каждая из которых весит меньше половины веса нормальной мясистой конечности. С этой более легкой нагрузкой он может размахивать ногами примерно на 20% быстрее, чем бегун с неповрежденными конечностями, двигаясь с той же скоростью.

Для большинства бегунов скорость в значительной степени определяется тем, сколько силы они могут приложить, когда их нога стоит на земле.У них есть два простых способа бегать быстрее: сильнее удариться о землю или использовать ту же силу в течение более длительного периода времени.

Второй вариант частично объясняет, почему борзые и гепарды так быстры. Они максимально проводят время на земле, используя свой гибкий позвоночник. Когда их передние лапы приземляются, их шипы изгибаются и опускаются, поэтому их задние части проводят больше времени в воздухе, прежде чем им придется опускаться. Затем их позвоночник расслабляется, давая передним половинкам больше времени в воздухе, а задним ногам — больше времени на земле.

Для нас, двуногих людей, такие уловки недоступны, но технологии предоставляют альтернативы. В 1990-х конькобежцы начали использовать новую разновидность «коньков для хлопка», в которых лезвие прикреплено к передней части ботинка, а не жестко закреплено. По мере того, как фигуристы отталкивались, новая конструкция удерживала их лезвия в более длительном контакте со льдом, что позволяло им прикладывать ту же силу в течение большего времени. Неожиданно упали рекорды скорости.

Люди пытались воспроизвести тот же эффект с кроссовками, но без особого успеха.Это потому, что бегущая нога немного похожа на пого-палку. Когда он ударяется о землю, он сжимается. Когда он отходит, он немного упруго отскакивает. Технологии, которые пытаются изменить походку бегуна, как правило, мешают этому отскоку и снижают общую работоспособность ноги. «Трудно вмешаться, как при хлопке, не испортив другие механизмы конечностей», — говорит Вейанд. (Опять же, Писториус противостоит этой тенденции, потому что его искусственные ноги более упругие, чем естественные, и дают ему примерно на 10% больше времени на земле, чем у других бегунов.)

Сила грунта

Для тех, у кого нет поврежденных конечностей, остается один вариант: приложить больше силы к земле. Проще говоря, быстрые люди ударяются о землю с большей силой, чем медленные, относительно веса их тела. Но мы очень мало знаем о том, что способствует этой силе, и мы ужасно умеем предсказывать это, основываясь на телосложении или движениях бегуна.

Мы знаем, что чемпионы-спринтеры-мужчины могут удариться о землю с силой, которая примерно в 2,5 раза превышает их вес (большинство людей справляется примерно в два раза).Когда ступня Усейна Болта приземляется, он прикладывает около 900 фунтов (400 кг) силы в течение нескольких миллисекунд и продолжает толкать еще около 90.

Вейанд любит представлять себе штангиста, пытающегося применить ту же силу в приседании на одной ноге — они даже близко не подошли бы. «То, что мы знаем о силе в статических условиях, дает заниженное представление о том, насколько сильно спринтеры бьют в два раза», — говорит он. «У нас просто нет возможности перейти от движений тела к силе на земле». Даже если бы мускулы спринтера в конечном итоге были усилены методами генного допинга, у нас нет возможности подсчитать, насколько быстрее будут бегать их владельцы.

Продолжаются исследования, чтобы заполнить эти пробелы, и Вейанд надеется, что мы сможем делать более точные прогнозы через пять или десять лет. Всего несколько месяцев назад Маркус Панди и Тим Дорн использовали компьютерное моделирование спринтеров, чтобы показать, что икроножные мышцы в большей степени, чем любые другие, определяют величину силы, которую бегуны прикладывают к земле. На максимальной скорости мышцы бедра также становятся все более важными. «Может быть, если вы тренируете спринтера, вы могли бы научить его иметь действительно сильные икры», — говорит Хатчинсон.

На данный момент, однако, любые прогнозы о предельных значениях человеческой скорости все еще плохо обоснованы. Единственный способ выяснить, побьет ли Болт или какой-нибудь другой спринтер существующий рекорд, — это посмотреть на них.

Если вы хотите прокомментировать эту статью или что-нибудь еще, что вы видели в Future, перейдите на нашу страницу в Facebook или напишите нам в Twitter.

Максимальное время на 100 м: 9,27 секунды?

Усэйн Болт из Ямайки в последние годы пересмотрел границы бега на короткие дистанции, снизив мировой рекорд на 100 метров до 9.58 секунд (на самом деле 9,572, но правила требуют округления в большую сторону). На этом не закончились споры: как быстро может бегать человек? Фактически, это могло увеличить количество таких спекуляций.

Большинство предварительных оценок включают простые математические расширения скорости улучшения мирового рекорда на 100 метров. Однако австралийский физиолог и тренер Джереми Ричмонд использует другой подход в «Новых исследованиях легкой атлетики» ИААФ. Он смотрит на известные наблюдения и время физической реакции, чтобы предсказать конечную скорость бега человека на 100 метров.

Его ответ: 9,27 секунды.

Простая арифметика говорит нам, что Болт в среднем показывал 10,43 метра в секунду (23,34 мили в час) в гонке с мировым рекордом. Конечно, большую часть дистанции он пробежал быстрее, потому что спринтеры стартуют из неподвижной позиции в блоках. Действительно, Ричмонд говорит, что лучший анализ гонки Болта показывает, что он достиг максимальной скорости 12,34 метра в секунду (27,61 мили в час) на высоте 68 метров.

Если Болт или кто-то другой мог пробежать полные 100 очков в таком темпе, он попал в ленту за 8.10 секунд. Этого не может произойти, потому что старт спринтера всегда будет относительно медленным.

Ричмонд считает, что Болт и спринтеры его уровня уже максимально увеличили силу, которую они прикладывают к трассе во время спринта. Остается только одна важная переменная, которую можно улучшить — время контакта с землей. Чем быстрее вы их опустите и поднимите, тем быстрее вы сможете бежать.

Исследования лучших спринтеров показали, что время контакта с землей составляет 80 миллисекунд. Ричмонд считает, что это можно уменьшить до 70 миллисекунд.Он основывает это на исследованиях сокращений быстро сокращающихся мышечных волокон и сокращений четырехглавой мышцы.

Если Болт или будущий рекордсмен сможет пробежать 100 метров с созданием силы Болтом, плюс время контакта с землей всего 70 миллисекунд, он достигнет максимальной скорости 12,75 метра в секунду. Это 28,53 миль в час, и это снизит рекорд на 100 метров до 9,27 секунды, говорит Ричмонд.

«Если ученые и тренеры смогут разработать метод тренировки для дальнейшего сокращения времени сокращения мышц, — пишет Ричмонд, — кажется правдоподобным, что люди смогут бегать еще быстрее.»

Ниже приведены результаты забега Болта на 10-метровый отрезок в его гонке с мировым рекордом против прогнозируемого разбега Ричмонда в гонке 9,27.

30-40 метров

15,81

15,81

81

Участок гонки	Сплит Болта	Прогнозируемый сплит 9,27
Старт- 10 метров	1,88 секунды	1,82 секунды
10-20 метров	1,0	,97
20-30 метров	,90	0,87
.84	,83
40-50 метров	,83	,80
50-60 метров	,82	,80
60-70 метров	,78
70-80 метров	,82	,80
80-90 метров	0,82	,79
90-100 метров	.84	.84
Время окончания	9.58 секунд	9,27 секунды

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Усэйн Болт — самый быстрый человек в мире — вот наука, которая показывает, как он это делает — Quartz

Восемь лет назад Усэйн Болт вошел в историю менее чем за 10 секунд на чемпионате мира Международной ассоциации легкоатлетических федераций в Берлине, Германия. .

Ямайский спринтер установил мировой рекорд в беге на 100 метров с результатом 9,58 секунды. С тех пор никто (даже сам Болт) не смог превзойти это время. В субботу, 5 августа, Болт снова пробежит 100-метровый рывок на чемпионате мира ИААФ (при условии, что он пройдет квалификационную гонку 4 августа). Это будет его последняя гонка; Болт собирается уйти в отставку после этого бегового сезона (есть некоторые предположения, что он все еще может участвовать в Олимпийских играх 2020 года, хотя на данный момент Болт сказал, что не хочет).

Не бывает идеальной беговой машины для человека. Но Болт подходит близко — благодаря сочетанию всех преимуществ прирожденного спринтера и приложению усилий, необходимых для минимизации любого из его недостатков.

Вообще говоря, Болт обладает уникальной мускулатурой, присущей большинству лучших спринтеров. Все мышцы человека состоят из смеси медленных и быстро сокращающихся волокон, а также некоторых из них, которые не дифференцируются и станут медленными или быстро сокращающимися в зависимости от того, как мы их чаще всего используем.Медленно сокращающиеся волокна созданы для повышения эффективности и используют кислород для выработки энергии из сахара. Они наиболее эффективны при длительной активности, например беге на длинные дистанции. Быстро сокращающиеся мышечные волокна используются для создания огромной силы, но они не используют кислород и в результате не могут унести нас далеко. Тренировки могут помочь сформировать недифференцированные волокна либо в медленные, либо в быстро сокращающиеся, но по большей части лучшие бегуны родились с дисбалансом одного или другого. У элитных марафонцев намного больше медленно сокращающихся волокон, а у спринтеров, таких как Болт, больше быстро сокращающихся.

Лучшие спринтеры также бегают в другой форме, чем все мы. Дело не в том, что они двигают ногами значительно быстрее; дело в том, что они сильнее (платный доступ). Большая часть силы, создаваемой спринтерами, направлена ​​прямо в землю для вертикального движения; только около 5% используется, чтобы продвинуть их вперед, сказал в 2013 году Popular Science Питер Вейанд, физиолог, изучающий скорость человека из Южного методистского университета в Техасе. он или она идет.

В исследовании 2010 года лаборатория Weyand провела эксперимент, в котором испытуемые бегали трусцой, бегали и прыгали на одной ноге на беговой дорожке. Они обнаружили, что наибольшая сила приходилась на прыжки благодаря более продолжительному времени нахождения ноги в воздухе. Затем исследователи подсчитали, что если бы бегун создавал максимально возможную силу прыжка с каждым шагом, он или она могли бы достичь скорости 19,3 метра в секунду (63,3 фута в секунду), что составляет 5,18 секунды. 100-метровый рывок.

Это просто забавный теоретический эксперимент; невозможно одновременно бегать и прыгать прямо вверх и вниз.Но похоже, что Bolt производит мощный удар по трассе — возможно, самый мощный из всех, что когда-либо были.

Ранее в этом году на конференции в Кельне, Германия, Эндрю Удофа, аспирант Южного методистского университета, в настоящее время работающий с Weyand, представил результаты проводимого исследования, посвященного анализу ударной силы Болта. Удофа сбавил скорость и проанализировал кадры, на которых Болт бежит на 100 метров на чемпионате мира по легкой атлетике 2011 года в Монако. По оценкам Удофа, Bolts ударяет по гусенице в среднем с силой более 1000 фунтов.

Шаг Болта неравномерен: он генерирует около 1080 фунтов силы на средний шаг правой ноги и 955 фунтов на левую. Вероятно, это связано с сообщением о сколиозе бегуна, из-за которого одна его нога немного длиннее другой, сообщает New York Times (платный доступ). (Болт написал о своем сколиозе в своей автобиографии; легкий сколиоз встречается примерно у 3% населения и не часто требует какого-либо лечения.)

Но не неравномерная походка Болта дает ему такую ​​силу; это его форма.«Чтобы иметь больше сил, бегуны поднимают колени выше, но затем они очень сильно ударяются о землю», — говорит Удофа. Чем жестче они удерживают конечности при ударе, тем больше силы прикладывается к земле и не теряется для других частей тела, например, для шатких суставов. (Те же принципы физики применяются и при стремлении к достижению максимальной силы и в других видах спорта.) Вот почему, как объяснил Удофа, хотя бегуны на длинные дистанции могут чуть сильнее толкать ноги позади себя, лучшие спринтеры поднимают колени почти прямо на каждом шаге. чтобы попытаться создать максимальную силу, когда они снова опускают ногу.

Интересно, что большинство физиологов предсказывают, что рост Болта в 6 футов 4 дюйма (193 сантиметра) поставит его в невыгодное положение. «Более крупные люди будут медленнее выходить из блоков», — говорит Удофа, просто потому, что им требуется больше сил. Это то же самое мышление, почему животные, такие как T. Rex и слоны, медленнее, чем вы могли ожидать; им требуется много силы, а их мускулы не могут поддерживать энергию, необходимую для того, чтобы набрать скорость, а затем сохранить этот темп.

Исходя из наших размеров относительно остального животного царства, люди действительно должны быть быстрыми. К сожалению, мы просто не были созданы с учетом скорости, как другие животные, например гепарды. Взрослый гепард весит около 160 фунтов, примерно такого же размера, как и многие профессиональные бегуны (например, Тайсон Гей, второй по скорости спринтер в мире, рост 5 футов 10 дюймов и вес 165 фунтов; рост Болта означает, что он весит больше, чем большинство других бегунов). ). Но у гепардов длинные гибкие шипы, которые дают им большую длину шага между передними и задними ногами.Мы, люди, просто не можем достичь одинаковой дальности действия двумя ногами и бедрами. К тому же гепарды намного более аэродинамичны, когда бегают. Они узкие, с более горизонтальным телом, тогда как, когда мы стоим высоко, мы получаем большее сопротивление от воздуха.

Но, похоже, Болта не замедляет его рост. Кажется, он движется с той же скоростью, что и бегуны меньшего размера, и его длинные ноги уносят его все дальше с каждым шагом. По словам Удофа, в таком случае, как бег на 100 метров, Болт, вероятно, делает на четыре-пять шагов меньше, чем другие бегуны.

И хотя его ноги, как сообщается, имеют две разные длины, эта асимметрия не кажется проблемой для Болта. «У многих людей будет небольшая асимметрия в отношении длины ног», — говорит Удофа. «Люди будут самооптимизироваться, чтобы получить то, что лучше для них», с точки зрения получения максимальной отдачи от своих мышц. Фактически, исследование, проведенное в начале этого года (платный доступ), доказало, что все мы бегаем с такой скоростью, которая наиболее эффективно использует энергию, которую мы получаем от кислорода, — хотя это не означает, что мы, естественно, самые быстрые, как сообщает Verge.Совершенствование техники шага с безупречно поднятыми коленями и прямыми лодыжками требует многих лет тренировок; Болт, кажется, объединил все эти тренировки с тем, что лучше всего работает для его тела.

В довершение ко всему, у Болта есть еще одна хитрость в рукаве. По словам Удофа, для тех, кто смотрит на стадионе или по телевизору, «похоже, что Болт переключается на другую передачу» в конце спринта. Но на самом деле он просто немного сбавляет обороты. Даже самые быстрые спринтеры обычно не могут выдержать максимальную скорость дальше 70-метровой отметки.Хотя они не замедляются заметно (по крайней мере, для неподготовленного глаза), они замедляются сильнее, чем Болт. Вот почему кажется, что Bolt скользит так плавно и легко, опережая конкурентов.

Мэтью Болинг из Хьюстона может быть самым молодым человеком, преодолевшим десятисекундный барьер

Самый быстрый человек в истории — Усэйн Болт, который, как известно, пробежал 100-метровый спринт за 9,58 секунды в возрасте 23 лет. Его рекорд более чем на одну десятую секунды быстрее, чем у следующего по величине участника, и это различие имеет значение, когда мы говорим о гонке, которая завершается за меньшее время, чем требуется большинству из нас, чтобы, скажем, найти ключи, открыть дверь и войти в дом.Невозможно узнать, когда — или даже будет ли — побит мировой рекорд Болта по сверхчеловеческой скорости в этом соревновании. Но одно имя, за которым стоит обратить внимание, когда дело доходит до потенциальных кандидатов, — это Мэтью Болинг, подросток из Хьюстона, который заработал себе прозвище «Белая молния» после того, как совершил рывок за ошеломляющие 9,98 секунды.

Новый PR и 100-метровый школьный рекорд во всех условиях, 9.98 #AMDG pic.twitter.com/bLAekQnx0z

— Мэтью Болинг (@ matthew_boling1) 28 апреля 2019 г.

Скорость Болинга невероятна — наблюдение за спортсменом, вырывающимся из стаи таким же образом, может почти заставить человека забыть, что все остальные люди на треке также чрезвычайно быстрых бегунов и атлетов пограничной элиты — и 18-летнему спринтеру еще далеко до своего пика.В настоящее время он самый быстрый спринтер в старшей школе в стране и первый школьник, преодолевший 10-секундный барьер.

Тем не менее, 9,98 секунды, за которые он пробежал гонку на стадионе Challenger Columbia в Вебстере, официально не занесены в бухгалтерские книги как результат менее 10 секунд. Попутный ветер со скоростью 4,2 мили в час на объекте исключает его из книги рекордов, но в 18 лет у Болинга есть множество будущих возможностей официально преодолеть 10-секундный барьер.

Так как быстро он? Бежать на 100 метров за 9.98 секунд — это средняя сухопутная скорость 22,4 мили в час (примерно на одну милю в час медленнее, чем рекордный пробег Болта), но даже думать об этом в таких терминах недооценивает его достижения. На своем пике Болинг, вероятно, разогнался до 26 миль в час, если судить по графику, анализирующему пиковую наземную скорость Болта. Это означало бы, что, если бы за ним гнался медведь, Болингу не пришлось бы взбираться на дерево — он мог бы всего лишь на опередить , сына ружья.

Спринтеры, как правило, начинают достигать своего пика в возрасте 23 лет, что хорошо работает для Болинга.Он будет иметь право на участие в Олимпийских играх 2020 года в Токио, но с чуть меньшим давлением, чем большинство горячих претендентов, — не ожидается, что он будет в пиковой форме до Игр 2024 года в Париже.

Такой быстрый бег в возрасте Болинга не является чем-то беспрецедентным, но редко. Самый молодой человек, вошедший в книгу рекордов, преодолев 10-секундный барьер, — это техасец — бывший спринтер из Бэйлора Трейвон Бромелл, который в 2014 году пробежал 9,84 секунды, всего за месяц до своего 19-летия. Это текущий мировой рекорд для соревнований U-20, и он может дать Болингу более непосредственную цель, чем рекорды, до которых еще остались годы.

Осенью Болинг поступит в Университет Джорджии, прежде чем отправиться в Токио на соревнования. До Олимпийских игр 2020 года еще далеко, и, как обычно, наверняка будет много техасцев, за которых стоит болеть. Но ребенок, которого они называют «Белая молния», наверняка наверняка окажется среди них.

Как пробежать 100м

Многие легкоатлеты хорошо понимают, как бегать на 100 м быстрее, чем их соперники, и делают это с огромной силой и невероятной скоростью.Спринтер на 100 метров — мощный, сильный и взрывной спортсмен. Когда они готовятся к забегу на 100 метров, они представляют, как вылетают из блоков и едут к финишу намного раньше своих соперников. Грубая сила, молниеносная скорость, безупречная механика спринта и новый школьный рекорд.

Звучит как потенциал к величию. Однако, если вы не готовы, вам, возможно, придется довольствоваться хорошим или даже неплохим. Но кто хочет довольствоваться добром? Ты хочешь быть великим! Если вы хотите быть опасным спринтером, вам нужно усердно работать и иметь реалистичное представление о том, как бежать на 100 м быстрее, чем ваши конкуренты.

Программа обучения 100м / 200м (подробнее)

Понимание 100 м

Бег на 100 метров известен как одно из самых легких спринтерских соревнований, но только потому, что это одно из самых коротких соревнований на открытом воздухе. Это также означает, что многие спортсмены захотят попробовать его, что делает его популярным, а когда он популярен, вам нужно больше работать, чтобы добиться успеха. Не говоря уже о том, что есть много технических соображений, связанных с бегом на 100 м быстрее, что практически не оставляет места для ошибки.

Чтобы добиться успеха, спортсмену на 100 м необходимо правильно настроить стартовые блоки, чтобы обеспечить правильное положение тела для ускорения. Спортсмену на 100 метров также необходимо знать, как правильно ускоряться после блоков, как достичь максимальной скорости (максимальной скорости) и как поддерживать максимальную скорость, насколько это возможно. Чтобы было легче понять 100-метровую дистанцию, давайте разберем ее.

Как пробежать 100м

Как пробежать 100 м (объяснение)

Настройка стартовых блоков (основы)

Когда 100-метровый спортсмен устанавливает стартовые блоки, он должен поставить переднюю педаль на 2–2 длины фута за стартовой линией, а заднюю педаль — на 3–3 фута за стартовой линией.Угол наклона педалей блока должен составлять около 45 градусов.

Когда стартовый судья говорит «на ваших отметках», 100-метровый спортсмен помещает свою сильную ногу (ногу, с которой вы могли бы спрыгнуть) в передний блок, а вашу быструю ногу (отлично подходящую для удара ногой) в задний блок. Затем 100-метровый спортсмен помещает руки сразу за стартовой линией на ширину плеч, если не чуть шире. Пальцы и большой палец должны быть разнесены, чтобы образовалась дуга или перемычка, которая обеспечит большую стабильность и отталкивание.

Когда судья на старте говорит «сет», спортсмен на 100 м плотно нажимает руками и ногами, поднимая бедра выше плеч, сохраняя голову в нейтральном положении (на уровне позвоночника). Теперь 100-метровый спортсмен ждет звука выстрела.

Посетите раздел «Настройка начального блока» для получения более подробной информации о том, как настроить начальные блоки.

Правильный разгон вне пусковых блоков

Когда 100-метровый спортсмен отрывается от стартовых блоков, он отталкивается от обеих педалей блока и мощно разводит руками в противоположных направлениях в большом диапазоне движений, при этом одна рука движется вперед, а другая — назад.Все это происходит одновременно с мощным разгибанием бедер и поворотом тела под углом 45 градусов (от земли, а не от бедер). Если все сделано правильно, вы должны увидеть прямую линию от передней блокирующей стопы через все тело до головы спортсмена, когда их быстрая нога полностью поставила колено перед телом.

Во время разгона вне блоков, 100-метровый спортсмен будет выезжать под углом 45 градусов, выполняя взрывную версию «проталкивания» на дорожку с каждым шагом.Цель — не быть такими быстрыми и легкими в ногах, а скорее взрывным, мощным и стремительным. Спортсмен на 100 м также почувствует, что «подталкивает» угол своего тела к горизонтальному положению к тому моменту, когда достигнет где-то между 30-60 м. Спортсмену нельзя вставать или поднимать плечи. Вместо этого им следует набраться терпения и постепенно «подталкивать» угол своего тела вверх мощными и агрессивными шагами, направленными на трассу.

Достижение максимальной скорости

На дистанции 100 м максимальная скорость также известна как максимальная скорость.Это означает максимально возможную скорость спринта, которую может достичь спортсмен, но только в течение короткого периода времени, прежде чем механическое замедление и усталость замедлят его. Чтобы максимально использовать потенциал вашей максимальной скорости в гонке, вам нужно иметь хорошо выполненное ускорение после стартовых блоков. Если ваша фаза ускорения слишком короткая, вы достигнете ложной максимальной скорости в начале гонки, а когда это произойдет, это вызовет ненужное замедление в начале 100-метрового рывка.

Поддержание максимальной и субмаксимальной скорости

После того, как 100-метровый спортсмен достигнет максимальной скорости, он продолжит движение с максимальной скоростью в течение 10-30 метров, прежде чем его нервно-мышечная координация нарушится. Как только это произойдет, 100-метровый спортсмен будет медленно замедляться, и ему нужно будет поддерживать как можно более хорошую технику спринта, чтобы поддерживать почти максимальную скорость до финиша. Потому что к настоящему времени у спортсмена будет наблюдаться эрозия координации, и они будут медленно замедляться.

Это случается со всеми, неважно, кто вы. Американские спринтеры Тайсон Гей и Джастин Гатлин замедляют темп на 100 м, и даже рекордсмен мира Усэйн Болт медленно замедлился на последних 20 м из своего мирового рекорда на 100 м — 9,58.

При спринте с субмаксимальной скоростью ближе к концу 100 м цель состоит в том, чтобы замедлить скорость медленнее, чем у ваших соперников. Допустим, вы участвуете в забеге на 100 метров и медленно замедляетесь за последние 30 метров на три десятых секунды на каждые 10 метров, а ваше соревнование замедляется на пять сотых секунды на каждые 10 метров, секундомер покажет, что вы — 0.85 позади на финише. Это потому, что вы замедлялись быстрее. Ух ты, это почти целая секунда позади!

Финишная линия

По мере приближения 100-метрового спортсмена к финишной черте он будет опираться плечами / грудью на несколько футов до финишной черты и продолжать это усилие до финишной черты.