Все что вы не знали о CrossFit. Кроссфит термины
В первый раз, когда я вошел в коробку CrossFit я понятия не имел об общине, в которую я входил. Здесь была коробка из 4-х стен с перекладинами, канатами, кольцами и множеством других предметов, свисающих с потолков. Я не мог в это поверить, где были беговые дорожки, скамейки, велотренажеры и тому подобное? (и где были зеркала? LOL!) Вокруг я видел, как тренеры тренировали людей со штангами, гирями и блинами. «Где я? Что это за место? — продолжал звенеть голос в моей голове.
Ни для кого не секрет, что у этого направления есть кроссфит-словарь терминов. Язык, наполненный новыми словами и аббревиатурами. Для кого-то Кроссфит это новая дорога. Чтобы помочь кросфит новичкам, я собрал список некоторых наиболее часто используемых слов, найденных в спортзалах CrossFit по всему миру.
Наслаждайтесь поездкой в эту новую землю CrossFit, в конце концов, речь идет не о месте назначения, а о путешествии, которое требуется, чтобы добраться туда.
Мне не потребовалось много времени, чтобы понять, что я оказался в новом мире «фитнеса».
Терминология кроссфит
А
- Affiliate – владельцы тренажерных залов CrossFit.
- Air Squat – приседания с собственным весом.
- AMRAP – как можно больше повторений / раундов в указанный отрезок времени.
- As Rx’d – предлагаемые параметры для данного упражнения.
- Ass to Grass/Ground (ATG) – как можно ниже для фронтальных приседаний, с собственным весом и приседаний со штангой на плечах.
В
- Back Squat –приседания со штангой на плечах.
- Bacon Sizzle – When someone rolls around post-wod, unable to find a comfortable position because each one just has a different pain associated with it.
- Box – название тренажерных залов CrossFit.
- Box Jump –упражнение, в котором вы запрыгиваете на платформу.
- Burpee–упражнение, в котором вы падаете на землю, отжимаетесь и выпрыгиваете с хлопком.
- BW – вес тела.
приседания со штангой
С
- C&J –взятие и рывок. Взятие веса на грудь и толчок над головой.
- C2 – Concept 2 гребной тренажер.
- CFT – CrossFit Total. Общий вес вашего максимального приседа, пресса, тяги.
- Chalk – Мел, помогает с захватом.
- Chipper – тренировка со многими повторениями и многими движениями.
- Coach – тренер Кроссфита.
- CrossFit – спорт, раздел фитнеса.
- CrossFitter – спортсмен, занимающийся Кроссфитом.
- CrossFit Games – ежегодный чемпионат CrossFit.
- CrossFit Lung – название кашля, который случается после особо тяжелой тренировки.
- CrossFit Open – начальный раунд игр CrossFit.
- CrossFit Regionals – региональные квалификационные соревнования для CrossFit Games.
- CTB/C2B – подтягивание до касания груди.
D
- DNF – не закончил.
- DNS – не начинал.
- Double Unders – два оборота скакалки в прыжке.
E
- EMOTM – каждая минута в N минутах.
F
- Front Squat –фронтальные приседания со штангой на груди.
- Firebreather – первоклассный спортсмен.
фронтальные приседания
G
- GHD – интенсивная тренировка, которая фокусируется на области поясница-пресс.
- Girl Workout – название CrossFit HQ для WOD.
- Globo Gym –традиционные спортивные залы.
- Goat – Движение или подъем, при котором вы плохо себя чувствуете.
- GPP – ОФП, общая физическая подготовка.
- Greg Glassman – основатель CrossFit.
H
- Hang Power Clean — взятие на грудь с виса.
- Hang Power Snatch — рывок с виса.
- Hip Thrust — мост, подъемы таза со штангой на бедрах.
- HQ – Относится к штаб-квартире CrossFit.
- HSPU – отжимания вниз головой.
K
- K2E – касание локтей колен.
- Kettle Bell – гиря 16lb
- Kipping – раскачивающее движение, помогающее использовать импульс для завершения подтягивания.
L
- Level 1 Certification – включает в себя достаточное понимание методов, концепций и движений CrossFit для продолжения независимого и успешного развития в качестве тренера или спортсмена CrossFit.
- Level 2 Certification – предназначена для тех, кто заинтересован в продолжении обучения своих навыков, демонстрируя способность в преподавании концепции и движения CrossFit. Сертификаты уровня 2 включают образование в области питания, программирования и обучения других. Также рассматриваются некоторые из нематериальных активов, связанных с обучением. Предпосылками для Уровня 2 являются завершение курса Уровня 1 и рекомендованное обучение других с использованием движений CrossFit и концепций в течение как минимум 6 месяцев.
- Level 3 Certification – высший уровень. Кандидаты должны продемонстрировать способность тренировать других тренеров, посещая сертификацию CrossFit Level 1 в качестве стажера. Это также требует углубленного изучения ключевых компонентов программирования CrossFit.
M
- MetCon – тренировка на выносливость.
- MWOD – мобильность и растяжка.
- Medicine Ball- медбол, мяч.
- Military press — армейский жим.
- Muscle Up –выход силой, упражнение на кольцах.
O
- Overhead Squat – приседания со штангой над головой.
P
- Paleo Diet – палео диета. Рацион питания древних охотников-собирателей, исключающий обработанную пищу и зерновые. Основные продукты палео диеты-яйца, мясо, рыба и овощи.
- PB – персональный рекорд.
- Pood (Pd) – российский весовой показатель для гири. 1 пуд = 16 кг =35 фунтов.
- Power Clean – олимпийское упражнение взятие штанги на грудь.
- Power Snatch – силовой рывок.
- PR – личная запись. Максимальное количество повторений или максимальное время, достигнутое при заполнении определенного WOD.
- Push Press –толчок над головой.
гиря 16 кг
R
- Renegade Rows – вариация отжимания с гантелями.
- Rep – повторение упражнения.
- Rest Day – день отдыха. Необходимый компонент для восстановления.
- RM – максимальный вес на одно повторение.
- ROM – диапазон движения.
- Rope Climb – тренировка с канатом.
S
- Score – общее количество повторений во время тренировки.
- Set – группа повторений.
- Snatch (SN) – олимпийский рывок.
- Squat – приседания с постановкой ног на ширине плеч.
- Squat Snatch – рывок в присед.
- Stabilize the Midline – стабилизация мышц кора.
- Sumo Deadlift High Pull – становая тяга с широкой постановкой ног и подъемом штанги на плечи.
T
- Tabata – протокол, названный в честь доктора Табата. Заключается в 20 сек упражнений с 10 сек отдыхом.
- The Board –доска, где указываются результаты.
- Thrusters – выброс штанги из положения седа.
- Toes to Bar (TtB) –носки к перекладине.
- Touch and Go (TnG) – без пауз между повторениями.
W
- Wall Balls – упражнение с медболом. Кидать мяч в стену из положения седа.
- Walking Lunges — выпады в движении.
- WOD – “Workout of the Day.” Серия тренировок на каждый день.
Надеюсь, вам помогли термины в Кроссфите и обозначения немного вникнуть и понять суть.
Термины и аббревиатуры кроссфита | Новости (Хабаровск)
A
AS (air squat) — «воздушные приседания» — приседания с весом собственного тела.
AMRAP (as many rounds as possible) — закончить максимальное количество раундов за отведенный промежуток времени.
AFAP (as fast as possible) — выполнить задание как можно быстрее.
Ascending ladder — лесенка с увеличивающимися весами / количеством повторений или раундов.
ATG (ass to grass) — глубокие приседания.
B
Back squat — приседания со штангой на плечах.
Barbell — штанга.
Bear crawl — многоповторное упражнение с собственным весом «Медвежья походка».
Bench press — жим лежа.
BJ (box jump) — прыжки на коробку.
Burpee — бурпи, бёрпи — упражнение, сочетающее приседание, упор лежа и прыжок.
BW (BWT, body weight) — вес тела.
С
C2 (Concept II rowing machine) — гребной тренажер марки Concept.
C2B (chest to bar pull-ups) — подтягивания до касания перекладины грудью.
CLN (clean) — взятие на грудь.
C&J (clean & jerk) — взятие на грудь и толчок.
D
Dip (чаще: ring dips) — отжимания на кольцах.
DL (deadlift) — становая тяга.
DU (double-unders) — двойные прыжки со скакалкой.
Db (dumbbell) — гантель.
E
EMOM (every minute on the minute) — выполнять установленное количество повторов каждую минуту в начале минуты в течение указанного времени.
F
FS (front squat) — приседания со штангой на груди.
False grip — глубокий хват на кольцах.
For time — 4time — на время.
From the floor to overhead — подъем снаряда из положения на полу в положение над головой.
G
GHD (Glute-Ham Developer) — тренажер для гиперэкстензий и мышц брюшного пресса.
GHR (glute ham raise) — движение во многом схоже с гиперэкстензиями, но при GHR разгибание происходит не в тазобедренном суставе, а в коленном.
H
Hammer slam — удары молотом.
HSPU (handstand push-up) — отжимания в стойке на руках.
Hang power clean — взятие на грудь с виса.
Hang power snatch — рывок с виса в стойку.
Hollow rock — «качели» — одновременное поднятие рук и ног в положении лежа на животе и раскачивание.
Hook grip — хват штанги в замок.
Hang power clean — взятие на грудь с виса в стойку.
Hand-release push-ups — отжимания с отрывом ладоней в нижнем положении.
Handstand walk — ходьба на руках.
Hyperextension — гиперэкстензия.
J
Jerk — толчок.
K
Kettlebell — гиря.
K2E (knees to elbows) — поднос коленей к локтям.
KBS (kettlebell swing) — махи гирей.
Kipping pull-ups — подтягивания киппингом.
L
Legless rope climb — подъем по канату без помощи ног.
L-hold — удержание ног уголком.
L-pull-ups — подтягивания с удержанием ног уголком.
Lunges — выпады.
M
Man maker — движение, состоящее из отжимания, тяг гантелей в упоре лежа, взятий гантелей на грудь в сед и трастер. Выполняется с гантелями или гирями.
Medicine ball — медбол, набивной мяч.
Medicine ball cleans — взятие на грудь медбола.
MetCon (metabolic conditioning) — метаболическая тренировка.
MU (muscle-up) — выход силой на перекладине (bar MU), выход на кольцах (ring MU).
Muscle snatch — рывковая протяжка.
O
OHS (overhead squat) — приседание со штангой над головой.
On-ramp — кроссфит-тренировки для начинающих.
P
PR/PB (personal record / personal best) — личный рекорд.
PSN (power snatch) — рывок в стойку.
Power clean — взятие на грудь в стойку.
Push jerk — швунг толчковый.
Push press — швунг жимовой.
PU (pull-ups) — подтягивания.
Push-ups — отжимания.
R
RFT (rounds for time) — выполнить определенное количество раундов на время.
Rx’d (as prescribed) — WOD выполнять без масштабирования, как описано в первоначальном варианте.
RD (ring dips) — отжимания на кольцах.
Rope climb — подъем по канату.
Rep (repetition) — повторение.
RM/1RM (repetition maximum) — 1ПМ — одноповторный максимум: выполнить один повтор с максимальным весом. Варианты 3RM, 5RM, 10RM — выполнять три, пять, десять и т. д. повторов с максимальным для данного количества повторений весом.
S
Sc (scaled) — выполнение с масштабированием.
SDHP (sumo deadlift high pull) — становая тяга из стойки сумо с тягой к подбородку.
Sit-up — упражнение на пресс, подъемы из положения лежа в положение сидя.
SN (snatch) — рывок.
Snatch balance — рывковый баланс.
Shoulder press — жим стоя.
Strict pull-ups — строгие подтягивания.
Squat — приседания.
Squat clean — взятие на грудь в сед.
Squat snatch — рывок в сед.
T
T2B (toes to bar) — на жаргоне «носки к перекладине» — подносы ног к перекладине.
Tabata — протокол Табата: восемь раундов, включающих последовательно двадцать секунд работы и десять секунд отдыха.
Time cap — ограничение времени.
Thruster — трастер, или жимовой швунг из седа.
Turkish get-up — турецкий подъем, вставание из положения лежа на полу со штангой, гантелью, гирей.
W
Walking lunges — шагающие выпады.
Wall ball — броски мяча в стену (цель).
Warm-up — разминка.
WOD (workout of the day) — аббревиатура, расшифровывающаяся как «тренировка дня» — перечень упражнений, составляющих тренировочный комплекс.
Следи за новостями из мира кроссфита на Slenergy!
КроссФит — это… Что такое КроссФит?
В этой статье не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Эта отметка установлена 1 октября 2012. |
КроссФит — Crossfit (далее КФ) — это вид фитнесса, созданный Грегом Глассманом. Это программа, построенная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью. Программа состоит из т.н «Тренировок дня» (Workout of the Day), далее WOD.
Программа КроссФит и ее применение
КФ можно описать как программу силовых упражнений состоящую из «постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности», с конечной целью улучшения общей физической формы, реакции, выносливости и готовности к любой жизненной ситуации, требующей активных физических действий. Упражнения обычно не длятся более 20 минут, отличаются повышенной интенсивностью.
В программе комбинируются такие действия как: бег (спринтерские забеги), гребля (на специальных тренажерах), прыжки (со скакалкой или на препятствия), лазание по канатам, работа с «железом» (гантели, гири, штанга), перенос вещей (медбол), упражнения на кольцах, переворачивание покрышек (огромных) и многие другие.
Типичный тренировочный день в сертифицированном зале («Боксе») включает в себя разминку, изучение и отработку новых движений, WOD повышенной интенсивности, работу над ошибками. Причем работа над ошибками проводится как индивидуально, так и коллективно, т.к. КФ пропагандирует работу в слаженном коллективе. Результаты WOD записываются для общего ознакомления, чтобы создать «соревновательный дух» в коллективе и мотивировать атлетов к улучшению своих результатов.
По программе КФ работает свыше 4500 (данные за 2012 год) сертифицированных залов во всем миру. Так же многие пожарные департаменты, силовые структуры, органы правопорядка включают КФ в программу подготовки личного состава (актуально для США и Канады). КФ входит в программу подготовки Вооруженных Сил Канады, а так же Королевского Лейб-Гвардейского Полка Дании.
Бизнес-модель и Культура КроссФит
Для открытия сертифицированного зала необходимо иметь сертификат «Тренер 1 уровня». Сертифицирование тренеров проводится ежегодно и представляет собой семинар. Включает в себя помимо лекций и отработки техники, занятия гимнастикой, олимпийской тяжелой атлетикой, силовой атлетикой, бег, проверки выносливости. Так же предоставляется информация о Детском КФ (CrossFit Kids), КФ Футбол (CrossFit Football) (создан игроком НФЛ Джоном Велбурном — ориентирован на Американский футбол), работе с беременными, пожилыми людьми, и сотрудниками специальных подразделений.
Сертифицированные тренеры сами разрабатывают программы тренировок, методику обучения, так же сами устанавливают систему расценок в своих залах.
Многие тренеры и атлеты включают КФ в культ Здорового Образа Жизни, наряду с разнообразными диетами (Палео, Зональная) и минимальным использованием обуви и т.д.
В 2010 году бренды Crossfit и Reebok подписали контракт, согласно которому Reebok будет продвигать Кроссфит везде, и в России в том числе.
Игры КроссФит
Игры КФ проводятся каждое лето с 2007 года. Количество участников и спонсоров постоянно растет. Например призовые суммы за первые места у мужчин и женщин выросли с 500 долларов на Вступительных Играх, до 250.000 долларов на играх 2011 и 2012 годов.
Участники игр соревнуются в упражнениях, о программе которых узнают за несколько часов до их проведения. Зачастую организаторы добавляют в программу упражнений т.н. «сюрпризы» — упражнения не типичные для КФ. Например заплывы в «открытой воде» и метание софтбола. На играх выявляется «Самый Подготовленный Человек в Мире», так что участники «должны быть готовы ко всему».
В 2011 году отборочный турнир проходил в on-line формате. На официальном сайте КФ публиковались упражнения, и в течение нескольких дней атлеты со всего мира публиковали свои результаты, подтверждая их видео материалами. В течение 2х месяцев отбирались лучшие результаты в каждом из регионов.
В 2012 году участники отбирались из 17 регионов, включающих в себя 12 регионов в Северной Америке (Северо-Запад, Канада Запад, Канада Восток, Центральный Север, Центральный Юг, Северо-Восток, Центральная Атлантика, Юго-Восток, Юг-Центр, Юго-Запад, Южная Калифорния и Северная Калифорния), а так же регионы Европа, Азия, Южная Америка, Австралия.
Год | Чемпион М | Чемпион Ж | Место проведения | Masters М | Masters Ж |
---|---|---|---|---|---|
2007 | James «OPT» Fitzgerald | Jolie Gentry | CrossFit Santa Cruz | ||
2008 | Jason Khalipa[1] | Caity Matter[2] | CrossFit Oakland | ||
2009 | Mikko Salo | Tanya Wagner | Northwest CrossFit | ||
2010 | Graham Holmberg | Kristan Clever | CrossFit Fort Vancouver | Brian Curley | Laurie Carver |
Год | Чемпион М | Чемпион Ж | Место проведения | Masters М (45-49) | Masters Ж (45-49) | Masters М (50-54) | Masters Ж (50-54) | Masters М (55-59) | Masters Ж (55-59) | Masters М (60+) | Masters Ж (60+) |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
2011 | Rich Froning, Jr. | Anníe Mist Thórisdóttir | CrossFit New England | Scot DeTore | Susan Habbe | Gord Mackinnon | Mary Beth Litsheim | Steve Anderson | Shelley Noyce | Greg Walker | Betsy Finley |
2012 | Rich Froning, Jr. | Anníe Mist Thórisdóttir | Hacks Pack UTE | Gene LaMonica | Lisa Mikkelsen | Gord Mackinnon | Susan Habbe | Tim Anderson | Marnel King | Scott Olson | Mary Schwing |
Так же следует добавить, что в 2012 году был проведен Первый Чемпионат России по КроссФит, победители которого будут защищать честь нашей страны на Чемпионате Мира в 2013 году. Финал Чемпионата был проведен 14 июля в Москве, в Парке им. М.Горького, участвовали 60 человек (30 мужчин и 30 девушек).
Результат | Мужчины | Девушки |
---|---|---|
1 | Данила Шохин (Солнечногорск) | Ольга Портнова (Санкт-Петербург) |
2 | Алексей Немцов (Москва) | Елизавета Асессерова (Москва) |
3 | Федор Серков (Екатеринбург) | Татьяна Гусева (Москва) |
История и основатели КроссФит
КФ был придуман Грегом Глассманом в 2000 году. Первый сертифицированный зал был открыт в Сиэтле, штат Вашингтон; в 2005 году залов было уже 13, на нынешний момент более 4.500. В России так же существуют сертифицированные залы: в Москве КФ представлен залами Reebok 495, Reebok BAZA, Reebok PIT, Reebok STOLITSA; в Екатеринбурге EKB; В Новосибирске BERLOGA.