Слушать музыка к спорту: Музыка для спорта — слушать и скачать бесплатно без регистрации

Posted on by alexxlab

Содержание

Что послушать: 25 треков для спортивной тренировки

25 треков для тренировки

Мы изучили популярные спортивные подборки стриминговых сервисов, выбрали из них самые хитовые песни и расположили их таким образом, чтобы темп плавно изменялся от песни к песне.

Слушать в Apple Music →

Слушать в Google Play →

Как музыка влияет на занятия спортом

Наверное, каждый, кто занимается спортом, ощущал благотворное влияние музыки во время тренировок: она поднимает настроение, задаёт темп упражнениям и помогает брать новые рекорды силы, скорости и выносливости.

Тех, кому личного опыта недостаточно, может убедить наука. Канадское исследование 2015 года подтверждает тезис о позитивном влиянии музыки на продуктивность и настроение человека при выполнении серии коротких интенсивных упражнений. А японские специалисты Центра гуманитарных наук доказали , что музыка помогает снизить стресс, вызванный усталостью, и повысить уровень комфорта при кардиотренировках.

Решающую роль в этом играет психологический фактор, но эксперимент иранских исследователей, проведённый в 2015 году, подтверждает влияние музыки и на физиологические показатели: давление и пульс.

Ещё музыка помогает ставить рекорды в силовых упражнениях. Результаты эксперимента специалистов Национального центра медицины и спортивных исследований свидетельствуют, что музыка помогает повысить показатели средней и пиковой мощности во время тренировки.

Как составить правильный плейлист

Для составления идеального плейлиста мы советуем придерживаться определённых правил.

Включите в подборку любимые песни

Мы не советовали слушать любимую музыку на работе или в дороге, но теперь наконец-то можно. Здоровье и красивое тело — это, конечно, важно, но не стоит забывать и об удовольствии. Включайте в подборку песни, которые неизменно поднимают настроение, но отвлекают при прочих условиях.

Используйте музыку разных жанров

Даже в плейлистах профессиональных спортсменов танцевальная музыка может соседствовать с альтернативным роком, поп-музыкой или кантри. В этом нет ничего страшного. Наоборот, это поможет сделать вашу тренировку интереснее и разнообразнее.

Уделяйте внимание темпу

А вот темп действительно важен. Он обозначается аббревиатурой bpm и измеряется количеством ударов в минуту. Узнать темп песни можно по запросу в поисковике, дописав bpm к названию композиции. Важно учесть сразу несколько нюансов:

  • Старайтесь подбирать песни в интервале 120–145 bpm. Этот темп подходит для большинства упражнений.
  • Наращивайте темп постепенно. Вы начинаете тренировку с разминки? Пускай плейлист соответствует: отлично было бы начать с мотивирующей песни в невысоком темпе.
  • Не используйте Shuffle. В идеальном плейлисте расположение треков соответствует определённому сценарию, поэтому случайный порядок здесь только навредит.
  • Подбирайте музыку под конкретные упражнения. Идеально, если каждый из повторов будет синхронно попадать в такт. Так, например, многие легкоатлеты выбирают музыку в 180 bpm, под каденс бега. Можно использовать другой принцип: включать мощные и мотивирующие песни при силовых упражнениях, а мягкие и расслабляющие слушать во время кардиотренировки.

Не пренебрегайте поп-музыкой

Мы уже говорили об оптимальном темпе — 120–145 bpm. Поп-песни, как правило, ему соответствуют. Тем более они зачастую энергичны и легки — то, что нужно для тренировки.

Выбирайте песни с мотивирующими и жизнеутверждающими текстами

Иногда дополнительным психологическим подспорьем может стать мотивирующий текст. Например, песня Don’t Stop Me Now группы Queen. Её темп трудно назвать оптимальным для тренировки, но одним своим посылом она может зарядить энергией на новые свершения и несколько подходов сверх нормы.

На чём слушать музыку

Даже идеальный плейлист не будет полезным, если слушать его на чём попало. Мы расскажем, на что стоит обратить внимание, и предложим варианты для разных условий: в зале и дома.

В зале

В спортивных залах всегда играет фоновая музыка, разговаривают посетители, шумят тренажёры. Поэтому стоит обратить внимание на хорошие наушники, которые не будут проводить звук извне.

Следующее требование к спортивным наушникам — водонепроницаемость и возможность быстро и эффективно отмывать их от пота после интенсивных упражнений. Отдельное внимание стоит уделить эргономическим свойствам и прочности кабеля — наушники не должны выпадать, когда вы двигаетесь, а шнур должен быть защищён от износа. Конечно же, звук должен быть богатым и качественным.

Этим требованиям сполна отвечают наушники Philips ActionFit NoLimits SHQ3405.

Наушники обладают настраиваемым заушным креплением, а в комплекте идут амбушюры разных размеров, поэтому SHQ3405 подойдут любому. Кабель укреплён кевларом, а вес таких наушников всего 7,1 г.

Чтобы управлять музыкой, не нужно доставать смартфон — необходимые кнопки есть на специальном переключателе. Там же скрыт и микрофон для ответа на звонки.

Степень защиты переключателя с микрофоном — IPX2, самих наушников — IPX4. Это значит, что капли пота им никак не повредят, а после интенсивной тренировки их можно сполоснуть водой.

Купить Philips SHQ3405

Дома

Дома от проводов и амбушюров можно отказаться, а вместо наушников использовать колонку. Отличным вариантом будет водонепроницаемая Bluetooth-колонка Philips BT7900 с гордыми 14 Вт мощности на борту.

Она подойдёт для тренировок как дома, так и на свежем воздухе. Аккумулятора хватит на 10 часов музыки, а габариты 201 × 71 × 72 мм позволят переносить колонку не то что в рюкзаке, а даже в небольшой сумочке. Есть три цветовые вариации.

И немного про самое главное: звук и стоимость. Колонка играет мощно, глубоко и детально, а стоит дешевле многих брендовых аналогов со схожими функциями.

Купить Philips BT7900

Как музыка влияет на занятия спортом?

Музыка — поистине прекрасное искусство. Её звуки могут заставить нас грустить, переживать, радоваться, бояться. Но может ли она улучшить наши спортивные результаты? Если да, то есть ли какие-то секреты в выборе музыкального допинга.

По красоте, многие виды спорта можно сравнить с искусством. Чего только стоят одни боевые единоборства, например, Ушу или бразильская Капоэйра. Так что в современном мире к традиционным 9 видам искусства (архитектура, изобразительное и декоративно — прикладное искусство, литература, кино, фотография, музыка, театр и хореография) мы смело можем добавить 10 — спорт. Но вот что ещё интереснее: может ли искусство повлиять на спортивные результаты. К примеру, беременные девушки часто прибегают к музыке. Таким образом, считается, что если слушать произведения классиков, то ребенок родится более здоровый. Правдиво это утверждение или нет — это тема для другой статьи, но вот на тему влияния музыки на процесс тренировок и на результат сейчас немного поведаем. Сейчас многие люди не представляют свою жизнь без музыки. Наушники стали обязательным атрибутом жизни. Плейлист в плеере или на телефоне — то, что лично и свято для каждого. Под музыку грустят, радуются, работают, гуляют и, конечно же, тренируются.

Многочисленные ученые в своих исследованиях доказали, что эффективность тренировки на 20-25 процентов выше у тех, кто занимается под музыку, нежели у тех, кто проводит свой тренинг в тишине. Это связано с несколькими факторами — мотивацией и ритмичностью музыки. Если с первым всё понятно — “истязать” себя нагрузками или заставлять пробежать до конца намеченную дистанцию проще, если в наушниках играет любимая музыка, то вот со вторым мы сейчас разберемся поподробнее. Любая музыка имеет ритм и если его правильно подобрать под разновидность тренировки, то это может уменьшить травмоопасность, за счет улучшения координации опорно-двигательного аппарата. Также быстрая ритмичность музыки, особенно некоторых видов электронной музыки или рока, способствует увеличению скорости сердцебиения, за счет чего человек дольше и с большей интенсивностью выполняет упражнения, что впоследствии приводит к большему числу сожженных калорий. Помимо всего этого, музыка – отличный помощник в длительных монотонных видах спорта.
Организм, войдя в ритм с тактом музыки, начинает двигаться на автопилоте, что существенно помогает уменьшить утомляемость. К сожалению, на профессиональных соревнованиях использование музыки запрещено, поэтому марафонцы — вот яркий пример людей, профессионально умеющих бороться со скукой. Попробуйте пробежать 42,5 км и при этом ни с кем не общаться, а ведь по времени, в среднем, на такой забег уходит порядка 3 — 3,5 часа. Не забывайте подбирать музыку под себя и свои нужды, поскольку не каждый человек сможет бегать или “тягать железо” под тяжелый рок или электронную музыку. Старайтесь выбирать такие композиции, где музыкальный темп находится в границах 90 — 170 ударов в минуту. В любом случае берите плеер, любимые треки любимых исполнителей и вперед, покорять новые вершины успеха.

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет Зарегистрироваться

Музыка для спорта и тренировок в спортзале

Когда человек впервые приходит в тренировочный зал, он обычно переполнен энтузиазмом из-за неукротимого желания накачать себе огромный объем мышц. Эта волна энтузиазма обычно позволяет новичкам продержаться месяца два-три, а потом запал заканчивается, и появляются мысли типа «а зачем мне все это нужно» или «пропущу сегодня, а завтра точно схожу» и т.д.

В результате из каждых десяти пришедших в зал посетителей остаются три, а то и два человека. И самые стойкие начинают искать себе какие-то приемы и секреты, чтобы активизировать собственную психику и поднять эмоциональную составляющую на новую высоту. Кто-то ищет стимул в фишках тренинга, кто-то практикует усиленное питание разных спортивных систем, а для некоторых желаемое воздействие оказывает музыка для тренировок. В этом направлении у каждого свой подход, и можно сказать, что все средства хороши.

В большинстве случаев люди, занимающиеся в тренажерном зале, ничего не знают о пользе музыки. Как часто бывает, что, придя в зал, люди забывают, зачем они сюда пришли – глазеют по сторонам, разговаривают на разные темы, болтают по телефону и занимаются прочими мелочами, не имеющими никакого отношения к тренировкам. Атлеты, которые способны серьезно сосредоточиться, встречаются нечасто, да и в зале, где стоит постоянный галдеж, создается такая обстановка, что собраться и настроиться на тренировку не просто.

Музыка становится превосходным вариантом сосредоточения, причем вполне бюджетным. Кстати, музыка бывает разная. Для живущих в небольшом городе вряд ли удается тренироваться в просторном зале в несколько этажей и с бассейном, парковкой для машин и прочими радостями. Как правило, такой тренажерный зал – это небольшое, но оборудованное всеми базовыми тренажерами помещение, не имеющее никаких излишеств.

И обычно в зале всегда звучит музыка. Или радиостанция на всю мощь включена, или жесткий альбом с утра до вечера транслируется. И если слушать это приходится не фанату данного исполнителя, а обычному адекватному человеку, то музыка в конце концов начинает раздражать настолько, что человек стремится убежать из зала, не завершив свою тренировку.

Идеальный вариант должен быть совсем другим: в зале играет негромкая музыка, а в ушах звучит собственными руками собранная подборка тех исполнителей, которые вам нравятся. И все, что для этого необходимо – это маленький mp3-плеер с качественными наушниками-заушниками, которые закрепляются за ушной раковиной.

Как воздействует музыка на организм атлета

Предложение слушать музыку во время тренировок основано на тех эффектах, которые она оказывает на организм тренирующегося атлета:

  • ритмичная быстрая музыка не только заводит психику, но и ускоряет реакции атлета на разнообразные воздействия;
  • музыка, звучащая в умеренном темпе, способствует повышенной выносливости: ее лучше всего иметь под рукой во время бега;
  • доказано, что под воздействием музыки в наушниках на 10% меньше ощущается усталость организма;
  • улучшается настроение и усиливается желание тягать железо или давить педали;
  • появляется возможность полностью сконцентрироваться на тренировке, отвлечься от всего окружающего, остаться наедине с самим собой и своим снарядом, и пусть хоть метеорит упадет, от завершения рабочего подхода к снаряду вас ничего не отвлечет;
  • как правило, через 40 минут тренировки силы начинают покидать атлета, и он с трудом дорабатывает свою тренировочную программу, отправляясь домой из последних сил, что можно назвать естественным процессом, но если в наушниках будет звучать комфортного темпа ритмичная музыка, можно с этим ритмом синхронизировать свои движения и на одном дыхании провести всю тренировку;
  • при интенсивной тренировке от прослушивания музыки организм испытывает стимуляцию физиологическую и психологическую, из-за чего в крови повышается уровень адреналина;
  • снижается болевой порог, повышается двигательная активность и возбудимость.

Физиологические вопросы воздействия музыки на человека

Постараемся разобраться в вопросах физиологии, а именно в механике влияния музыки, и прежде всего тяжелой, на организм атлета во время тренировок.

Когда человек слушает тяжелую музыку, вокруг него формируется мощное акустическое поле. Внутренние органы человека сами по себе являются живыми источниками энергии, излучают они и электромагнитные волны. Когда звучит музыка, акустические поля накладываются и вступают друг с другом в резонанс. Это приводит к изменению настроек всего тела.

Если музыка – это рок или металл, излучаемые ей волновые колебания обладают высокой интенсивностью и хорошо синхронизированы, вследствие чего они могут проникать сквозь бетонные стены до полуметровой толщины. В природе подобные звуки не встречаются, а значит, организм человека неспособен им противостоять – просто не выработал защитных механизмов. Человек представляет собой гидравлическую среду, подчиняющуюся определенным законам и вынужденную подчиняться ритмам, навязанным извне.

Работа органов в привычном режиме нарушается, причем максимальные изменения касаются головного мозга.

Какие изменения вызывает музыка в организме человека

Еще в семидесятых годах в США провели научное исследование, которое позволило установить, что акустическое поле, создаваемое тяжелой музыкой, оказывает стимулирующее влияние на рост в организме человека мышечных тканей и интенсифицирует выработку тестостерона. А вот музыка в стиле диско или электро на организм атлетов или вообще влияния не оказывала, или влияла на его состояние негативно. Быстрый ритм этой музыки специфически влиял на энцефалограмму головного мозга, увеличивая ее активность и создавая непроизвольные спазмы мускулатуры, отчего спортсмен на короткое время теряет концентрацию.

В результате быстрый ритм с низкой частотой может привести к травмам культуристов из-за того, что в самый ответственный момент они теряют концентрацию.

Спокойный темп баллад и классических произведений на концентрацию также влияет отрицательно. Он хорош только на том этапе, когда атлет восстанавливается после проведенной тяжелой тренировки, поскольку расслабляет мышцы и успокаивает их.

Бодибилдерам можно рассматривать музыку для тренировок в качестве фактора не только психостимулирующего, но и физиологического. Наиболее хороши такие стили, как тяжелый металл и хард-рок. Именно такие треки должны быть собраны в плей-листе плеера, обязательно композиции одного и того же стиля. Вся подборка должна быть в одном темпе, с одним настроением и эмоциональной окраской. Композиция не должна периодически отпускать или прижимать.

Для того, чтобы оценить, качественно ли разработан плей-лист, можно провести простой тест. На тренировке при подходе к снаряду атлет должен ощущать, что готов его сломать. Немаловажный момент – после 10-15 минут тренировки вы должны перестать замечать музыку. Она продолжает играть, но создает только общий фон, формирует тренировочную атмосферу.

Тяжелая музыка также способствует снижению болевого порога мышц. Под ее воздействием удается вытерпеть боль в мышце, кажущуюся невыносимой, и через силу выполнить еще одно или два предельных повторения, вследствие чего мышцы будут получать нагрузку больше. Последние исследования ученых показали, что слушающие музыку люди отличаются повышенной крепостью сердечной мышцы и результаты из тренировок на 20% лучше, чем у тех, кто к музыке равнодушен.

Есть еще один объективный фактор воздействия музыки на работу сердца человека. Обычный ритм сердца человека складывается из двух заметных толчков и одного слабого. Если музыка написана в таком же ритме (а это – стиль рок), она способна активизировать сознательные и бессознательные процессы, вызывающие резкое возрастание активности человека.

утро с АП — Амурская правда

Фото Юлии Казаченко, Новобурейский

Жимолость пошла — самая первая и очень вкусная и полезная ягода, которой богаты амурские леса и сады. И пока ее сезон не закончился, предлагаем рецепты вареников и косметических масок для лица, а также несколько фактов о пользе этой чудо-ягоды.

Жимолость — это не только вкусная ягода, но и прекрасное средство для вашей красоты. Ее очищающие свойства помогают улучшить состояние кожи, а благодаря омолаживающему действию эта ягода избавляет от морщин. Маска из жимолости для лица способна восстановить упругость кожи и вернуть ей здоровый вид. Кроме того, препараты на основе этого растения отлично ухаживают за волосами, укрепляя их и устраняя перхоть.

В свежих ягодах жимолости обнаружено огромное количество антоцианов, среди которых особенным образом выделяется цианидин-3-глюкозид. Это вещество обладает антиоксидантными свойствами и предупреждает процессы старения.

В целом польза маски из жимолости проявляется следующим образом:

  • способствует скорейшей регенерации кожных покровов, заживляя и обеззараживая ранки;
  • рутин, содержащийся в плодах, тонизирует кровеносные сосуды, предотвращая купероз и развитие на лице капиллярной сетки;
  • происходит выработка коллагена, который необходим для поддержания эластичности кожи;
  • простейшая домашняя маска снимает небольшие воспаления и весьма эффективно очищает лицо от прыщей и угревой сыпи;
  • при комплексной терапии помогает вылечить такие заболевания, как псориаз и экзема.

Плюс ко всему, маска из ягод жимолости способна оказывать антибактериальное действие и регулировать выработку кожного сала. Таким образом, в результате ее регулярного применения поры заметно сужаются и исчезает жирный блеск.

ДЛЯ ЛИЦА

Для приготовления средств на основе жимолости мы будем использовать только натуральные и доступные продукты.

Маска из жимолости для сухой кожи. Полстакана свежих плодов измельчаем в блендере до получения однородной кашицы. После добавляем сырой желток и около 50 г домашних сливок. Готовую маску наносим на лицо и выдерживаем треть часа. По истечении этого времени средство удаляем ватным тампоном и протираем лицо зеленым чаем.

Тонизирующая маска. Ягоды перебрать, промыть и истолочь их до состояния пюре. Отделить 2 столовые ложки жимолостной массы, добавить такое же количество сметаны и чайную ложку жидкого меда. Все тщательно вымешать и нанести на кожу лица. Спустя треть часа снять средство ватным диском, смоченным теплой воде, и ополоснуть лицо холодной.

Маска из жимолости от прыщей. Для ее приготовления нам понадобятся «живые» дрожжи и эфирное масло лаванды. Пюрируем ягоды жимолости и отделяем 50 г. Смешиваем ягодную массу с 20 г дрожжей, добавляем 4 капли масла. Все хорошенько перемешиваем и наносим на кожу лица. Спустя полчаса средство можно снять, после чего необходимо умыться теплой водой.

Чтобы употреблять в пищу ягоды жимолости без вреда для здоровья, необходимо помнить главное правило. Для еды пригодны только ягоды синего и черного цвета, а красные и оранжевые ягоды — ядовиты.

Полезные свойства

  1. У жимолости лечебным свойством обладают не только ягоды растения, но и листья, ветви и цветы. Лекарственные препараты, приготовленные из этого растения, обладают бактерицидным и мочегонным действиями, понижают давление, применяются при лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта.
  2. В народной медицине считается, что жимолость может улучшать память, очищать кровь, омолаживать и оздоравливать организм в целом. Сок, получаемый из ягод жимолости, обладает ранозаживляющими свойствами, им лечат различные заболевания кожи: псориаз, экзему, трофические язвы.
  3. Настой из коры эффективен при отеках, из него делают примочки для ран и ожогов. А настой из листьев и цветов помогает при урологических заболеваниях и при заболеваниях горла.
  4. Настои из коры и ветвей хорошо помогают при лечении воспалений толстого кишечника и для снятия отеков. Ими промывают раны, лечат ожоги, используют при простудных заболеваниях.
  5. Лечебные ванны из веточек жимолости, эффективны при ревматизме и подагре.
  6. Кроме того, свежие ягоды жимолости являются источником витаминов и минералов, их используют в качестве иммуностимулирующего и общеукрепляющего средства после долгой и холодной зимы.

Как правильно заготовить ягоды жимолости

Самый лучший и быстрый способ заготовить целебные ягоды жимолости на зиму – это заморозить. Для этого жимолость необходимо вымыть, хорошо обсушить, разложить в порционные пакеты и заморозить. Зимой использовать для приготовления различных десертов, пирогов, киселей, морсов.

Если место в морозильной камере закончилось, жимолость хорошо хранится в виде сырого варенья — протирки. В нем сохраняются все полезные вещества. Для этого жимолость растирают пестиком в неметаллической  (лучше фарфоровой) посуде  с сахаром из расчета 1 кг сахара на 1 кг ягод при хранении  в холодильнике.

Если хранить жимолость придется в комнате, то сахара необходимо взять 1,5 кг. Протирку перекладывают в чистые банки, сверху посыпают сахарным песком и закрывают негерметичной крышкой. Хорошо сочетается жимолость с лесной земляникой (она поспевает примерно в те же сроки). Такой десерт из жимолости синей полезно принимать при простуде как жаропонижающее и витаминное средство. Он поможет укрепить иммунитет и поскорее выздороветь.

Если бы Земля была полностью плоской, мы могли бы ясно увидеть мерцание свечи на расстоянии до 48 километров от нас.

Прослушивание музыки во время спортивных тренировок повышает результативность на 20 %. Этот эффект можно сравнить с применением допинга.

Для теста:

  •  мука – около 2,5 стакана
  •  вода – 150 мл
  •  яйцо – 1 шт.
  •  соль – 0,5 ч. ложки

Для начинки:

  • жимолость свежая – 2 стакана
  • сахар – по вкусу

Дополнительно:

  • сахар для посыпки
  • мед – по вкусу

Готовим

1. Просейте муку в глубокую миску, сделайте в середине горки углубление, всыпьте в него соль, разбейте яйцо. Подливая понемногу воду, замесите гладкое эластичное тесто. Возможно, вам понадобится немного больше воды.

2. Накройте тесто полотенцем или салфеткой и дайте ему постоять минут 30, за это время успеет лучше разбухнуть клейковина муки, сделав тесто эластичнее.

3. Подготовьте ягоды жимолости. Вымойте их, откиньте на дуршлаг, а затем еще и выложите на бумажное полотенце, чтобы оно вобрало излишнюю влагу.

4. Сложите обсушенные ягоды в миску, а рядом поставьте мисочку с сахаром, который будете добавлять в начинку непосредственно в процессе лепки, чтобы избежать преждевременного выделения сока.

5. Из теста сформируйте валик, нарежьте его на равные кусочки. Из каждого кусочка теста раскатайте лепешку, на середину положите немного ягод, а сверху насыпьте сахар и слепите вареники.

6. Опускайте вареники порциями в подсоленную кипящую воду, помешав шумовкой, чтобы не пристали ко дну. Варите на среднем огне до всплытия, а затем еще 3—5 минут, до бурного кипения воды с варениками.

7. Вынимайте вареники шумовкой, разложите на марле или салфетке, чтобы обсохли, а затем обваляйте в сахаре и сложите на блюдо.

8. Готовые вареники с жимолостью можно подать с медом. Или со сметанкой. Некоторым смазывают маслом.

Но это уже на любителя. Вы как больше любите?

 

Источники: news.mail.ru, 120.su, youtube.com,  varenichki.com, eda.ru, ТГ-каналы: «Интересные факты», «Очевидные вещи», «Секрет успеха»

Минздрав России предупреждает: курение вредит Вашему здоровью.

Чрезмерное употребление алкоголя вредит Вашему здоровью

Возрастная категория материалов: 18+


Материалы по теме
Как провести отпуск, если никуда не уезжаешь, 5 рецептов блюд с огурцами: утро с «Амурской правдой»Как сахалинцы спасли погибающего сивуча, и 5 летних рецептов с кабачками: утро с «Амурской правдой»Как успевать больше, сколько можно прожить без сна и летний рецепт: утро с «Амурской правдой»Как за 3 дня вернуть себя к жизни после тяжёлой недели, вредна ли накипь и фото дня: утро с АПВ Усть-Нюкже дети покрасили сердце, способы борьбы с мошкарой от амурчан: утро с «Амурской правдой»Как мальчишки из Екатеринославки стали дворовыми героями, и почему нельзя давать советы: утро с АПКак избавиться от прокрастинации за 5 минут, торнадо из комаров и рецепт дня: утро с АПУченые придумали ткань против комаров, как выбрать сладкую и спелую дыню: утро с «Амурской правдой»Как выбрать самые спелые персики и чизкейк из фруктов без выпечки: утро с «Амурской правдой»Как заставить лень работать на себя, и рецепт домашнего сыра с зеленью: утро с «Амурской правдой»Зачем летом носить кепку, и как выпускники поздравили свою благовещенскую учительницу: утро с АП

Показать еще

Почему наши мышцы любят музыку

  • Том Стаффорд
  • BBC Future

Автор фото, Thinkstock

Почему нам нравится заниматься физическими упражнениями под музыку? Постоянный автор BBC Future психолог Том Стаффорд считает, что ответ на этот вопрос скрывается в глубинах мозга, а не в мышцах, которые мы укрепляем.

Возможно, у вас есть сборник музыки, специально отобранной для походов в спортзал или пробежек в парке. А даже если нет, то вы наверняка не раз видели бегунов в наушниках. Многие люди любят заниматься спортом под музыку, полагая, что она помогает переносить нагрузки и повышает выносливость. Мне же как психологу интересно не только то, помогает ли музыка тренировкам, но и за счет чего это происходит.

Ясно одно: ответ – у вас в мозгу, а не в упражняющихся мускулах. И подтверждение тому – неординарное исследование, в ходе которого удалось выделить две отдельные составляющие: пользу от повторения какого-либо движения и пользу от тренировки мышц, производящих это движение. На первый взгляд звучит замысловато, однако несколько научных работ подтверждают, что когда человек лишь представляет себе некое движение, этот процесс сам по себе приводит к ощутимому росту соответствующей мускулатуры. Этот эффект не так выражен, как эффект от реального упражнения, но, по некоторым оценкам, примерно половину от общей пользы тренировки приносят мысли о совершаемых движениях.

Поэтому когда ученые просят испытуемых провести воображаемый комплекс упражнений, это помогает специалистам понять, насколько значим в этом деле мыслительный процесс, и как (для целей анализа) отделить его от мышечных сокращений.

Воображаемые тренировки приносят пользу, потому что они усиливают сигналы, посылаемые из отвечающих за движения участков мозга к нашим мышцам. При помощи электродов можно замерять силу этих сигналов и продемонстрировать, что после воображаемого упражнения они становятся более ясными и четкими.

Двигательные сигналы генерируются в области, носящей соответствующее название – в двигательной зоне коры головного мозга. Она находится в средней части мозга, ближе к его верху. Часть ее называется дополнительной двигательной зоной. Раньше специалисты считали, что она задействуется при сложных движениях. Однако позднейшие исследования показали, что она активизируется при планировании движения и особенно важна для оценки точного момента, в который его нужно произвести.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Музыка и мысленные повторения способны упражнять наши мышцы даже без тренажера

Итак, эта зона играет большую роль в упражнениях – она отвечает за координацию движения во времени. Одна из важнейших составляющих спортивного успеха заключается в том, когда именно предпринимаются физические усилия – это не менее важно, чем то, насколько быстро и мощно вы двигаетесь. Памятуя об этом, проще понять, чем во время тренировок помогает музыка.

Польза музыки наиболее заметна в спортивных занятиях с самостоятельно задаваемым ритмом – в тех видах спорта, где нужно думать, в каком режиме двигаться. Это относится к любому ритмичному спорту (бегу, гребле) и менее важно в неритмичном (дзюдо, футбол).

Я предполагаю, что музыка берет на себя довольно значимую часть управления движениями спортсмена: музыкальный ритм через органы слуха достигает дополнительной двигательной зоны, где накладывается на мозговую активность, задающую темп движений, и действует как внешний метроном. Прибегая к спортивной метафоре, музыка помогает не только стартовать, но и сохранять темп до финишной черты.

Конечно, есть и другие объяснения нашей любви слушать музыку на тренировках. Один приятель сказал мне: «Я начал бегать под музыку, чтобы не слышать свое тяжкое дыхание». Возможно, причина была именно такой, но теперь, готов спорить, ритм музыки помогает ему поддерживать скорость бега.

8 гаджетов для занятий спортом, на которые стоит обратить внимание

Занятия спортом нужны каждому человеку, в этом нет сомнения. Но свои занятия нужно еще и контролировать, вести мониторинг эффективости — только так можно понять, насколько успешно продвигается работа над своим телом. Мы в Medgadgets сами используем большое количество различных устройств во время тренировок, и готовы порекомендовать некоторые девайсы. В продолжении — подборка универсальных девайсов, которые подойдут для занятий практически любым видом спорта.

MIO Velo – пульсометр и кардиомонитор

Этот девайс идеально подходит как велосипедистам и бегунам. Показания прибора очень точные, разработчики утверждают, что точность показаний здесь — 99%. Глянув на экран, сразу можно понять — нужно ли увеличить тем тренировки, или, наоборот, стоит расслабиться.

Хорошая новость для велосипедистов — MIO Velo может заменить собой целый велокомпьютер. Все данные, включая скорость передвижения, передаются в мобильное приложение на смартфон.

Купить MIO Velo.

Skulpt Aim — оценка физического состояния мускулатуры

Количество шагов и время общей активности — это хорошо. Но, к примеру, людям, которые занимаются в тренажерном зале, хочется знать, как изменяется объем мышц с течением времени. И никакой шагомер не поможет это выяснить.

А Skulpt Aim — поможет. Это устройство за считанные секунды проводит измерение качества мускулатуры и процентного содержания жира в отдельно взятых мышцах. Результат показывается тут же — на встроенном дисплее. Заряда батареи хвататет примерно на 300 измерений.

Теперь после завершения тренировки в спортзале спортсмен поймет, насколько тренировка была эффективной.

Купить Sculpt Aim.

Беспроводные наушники с костной передачей звука

Во время занятий спортом многие из нас любят слушать музыку. Но музыкальный центр на велосипед не погрузишь, да и во время бега прислушиваться к звуку, идущему из динамика телефона тоже не вариант.

В этом случае помочь могут наушники, причем особые — AfterShokz Bluez 2. Это — гарнитура с костной проводимостью звука. Они надеваются на голову, и не закрывают уши, звук идет по височной кости прямо во внутреннее ухо.

Спортсмен, таким образом, и музыку слышит, и окружающие звуки улавливает — это может быть полезно для велосипедистов, катающихся по дорогам.

Купить AfterShokz Bluez 2

Armpocket Mega i-40 — защитный наручный чехол для смартфона

Во время занятий спортом телефон, зачастую, должен находиться рядом с человеком. Вдруг поступит важный звонок? Или же на телефоне хранится важная музыка. Плюс ко всему, сейчас именно смартфоны являются центром обработки данных для разного рода умных устройств.

Держать в руке или кармане телефон жутко неудобно, поэтому стоит использовать чехол Armpocket Mega i-40. Он походит для iPhone 6/ 6 Plus, Samsung Galaxy Note 4.

Такой чехол и телефон защитит от внешних воздействий, плюс в любое время пользователь может поработать со смартфоном, в случае необходимости.

Купить Armpocket Mega i-40

Jabra Sport Pulse Wireless – беспроводные наушники с пульсометром

Это не просто беспроводная гарнитура, но еще и фитнес-гаджет. На данный момент наушники Jabra Sport Pulse Wireless единственные, у которых есть пульсометр с клиническим уровнем точности измерений. Пульс измеряется во внутреннем ухе.

Система защищена от попадания внутрь влаги, так что музыку можно беспрепятственно слушать во время дождя или во время активной тренировки. Время разговора составляет до 5 часов. Длительность воспроизведения музыки такое же.

Купить Jabra Sport Pulse Wireless.

Биомедицинская станция WMe2

По сути, WMe2 представляет не просто наручный умный браслет. Это целая станция, с возможностью отслеживания биометрических показателей организма человека.

Устройство измерять количество шагов, сожженных калорий, получать данные по ЭКГ, возрасте организма, давлении, пульсе.

Кроме того, есть и обычные для умных браслетов функции вроде умного будильника. Недавно Medgadgets подробно исследовало это устройство, с обзором можно ознакомиться здесь.

Носить гаджет можно как на запястье, так и на груди, используя в качестве пульсометра во время тренировок.

Купить WMe2.

Бюджетные спортивные часы Smart Health Walking FIT

Это практичное устройство, которое автоматически отслеживает различные параметры организма во время занятий спортом или отдыха. Так, часы способны учитывать пульс для подсчета количества сожженных калорий. Как результат — показания Smart Health Walking FIT одни из наиболее точных среди всех прочих аналогичных девайсов.

При этом цена Smart Health Walking FIT очень демократична.

Купить Smart Health Walking FIT.

Hexoskin – спортивная одежда со встроенными датчиками

Умная одежда Hexoskin одна способна заменить целый ряд датчиков и сенсоров. Здесь есть все, что нужно спортсмену. Например, измерение частоты сердечных сокращений, кардиоинтервалов, даже мониторинг вариабельности сердечного ритма.

Также Hexoskin оценивает частоту дыхания, объем дыхания, количество шагов и каденцию, а также уровень активности.

Есть здесь и функция мониторинга качества сна, причем измерения проводятся очень подробно.

Купить Hexoskin.

Метки гаджеты, подборка

Быстрая музыка облегчает занятия спортом — Наука

ТАСС, 2 февраля. Итальянские психологи и нейрофизиологи провели эксперимент, подтвердивший представление о том, что прослушивание быстрой музыки помогает человеку лучше переносить нагрузки во время занятий спортом или фитнесом. Их выводы опубликованы в журнале Frontiers in Psychology.

«Наши наблюдения показывают, что сердце добровольцев, слушавших быструю музыку во время зарядки, билось максимально быстро, но при этом они почти не жаловались на нагрузки. Пока мы изучили только темп музыки, однако в будущем мы хотели бы проверить, как жанры, мелодия или лирика могут влиять на выносливость спортсменов», — объяснил один из авторов работы, профессор Веронского университета Лука Ардиго.

В последние годы психологи, биологи и нейрофизиологи начали активно дискутировать о том, как различные фоновые раздражители, в том числе расслабляющая или очень агрессивная музыка, влияют на поведение людей, концентрацию их внимания, а также интеллектуальные способности.

К примеру, еще в начале 2010-х годов британские исследователи предположили, что прослушивание классической музыки помогает хирургам быстрее и качественнее проводить операции, а также улучшает успеваемость студентов и помогает найти вдохновение представителям творческих специальностей. С другой стороны, недавно другие социологи, нейрофизиологи и психологи показали, что многих подобных плюсов от прослушивания музыки на самом деле нет.

Ардиго и его коллеги проверили с научной точки зрения один из самых расхожих стереотипов, связанных с музыкой. Как правило, многие любители фитнеса, пробежек и спорта предпочитают делать упражнения не в тишине, а прослушивая музыку. Ученые заинтересовались тем, как темп тех композиций, которые предпочитают слушать спортсмены и посещающие спортзал, влиял на их желание продолжать тренировку.

Спорт-музыка

Для этого психологи из Италии обработали несколько популярных композиций, поменяв их темп, и предложили их прослушать 20 девушкам, согласившимся поучаствовать в эксперименте. Половина из них шла на беговой дорожке, а остальные качали ноги на силовых тренажерах.

Ученых интересовали две вещи — максимальная частота пульса участниц эксперимента, а также то, насколько «выжатыми» они ощущали себя после завершения десятиминутной пробежки или подъема максимального груза на тренажере. Все добровольцы, как подчеркивают исследователи, вели активный образ жизни и уже были знакомы и с тем, и с другим типом упражнений.

Наблюдения за ними показали, что скорость музыки достаточно сильно влияла как на пульс, так и на психологическое состояние девушек. К примеру, медленные композиции, чей темп составлял 90-110 ударов в минуту, заметно меньше нагружали сердце участниц эксперимента и вызывали у них больше неприятных ощущений во время тренировок, чем сверхбыстрые композиции с 170-190 ударами в минуту.

Интересно, что музыка сильнее влияла на тренировку выносливости, чем на силовые упражнения. В первом случае быстрые мелодии улучшали психологическое состояние девушек на 11%, тогда как в последнем этот показатель был почти вдвое меньше — 6,5%. Это вполне соответствует стереотипам о том, какие спортсмены предпочитают слушать музыку во время тренировок.

В ближайшее время Ардиго и его команда планируют проверить, влияет ли жанр музыки, ее смысловое наполнение и прочие характеристики на желание спортсменов продолжать тренировку. Эти опыты, как надеются ученые, помогут им создать «рецепт» идеальной музыки для занятий спортом и фитнесом.

Прослушивание музыки может улучшить спортивные результаты

Распространение мр3 плееров сделало обучение под индивидуальное музыкальное сопровождение легким. Но, несмотря на возможность создания конкретных плейлистов, неофициальные данные свидетельствуют о том, что порядок треков в mp3 плейлистах спортсменов далек от систематического. Дэн Бишоп предлагает вам противостоять тенденции.

Направление вашего внимания в любой момент во время соревнования или тренировки можно условно разделить на один из двух типов (1).Ассоциативный стиль влечет за собой внимание к аспектам вашей производительности, таким как частота вращения педалей, дыхание, ваших оппонентов и т. Д. Диссоциативный стиль отражает мысли, не связанные с производительностью, такие как завтрашние покупательские обязательства, разговор, который у вас был накануне, размышления о том, как красиво деревья выглядят и т. д.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что элитные бегуны используют преимущественно ассоциативные стратегии во время бега, тогда как новички склонны к диссоциации (2,3). Однако поддерживать ассоциативный фокус во время очень длительного мероприятия было бы утомительно и, следовательно, потенциально контрпродуктивным.Относительные достоинства и недостатки обоих стилей перечислены в таблице 1.

Требования к вниманию также различаются в зависимости от требований мероприятия или тренировки и физических требований к любой части этого мероприятия / сеанса. Например, при выполнении высокоинтенсивной работы преобладают сигналы, связанные с производительностью (например, частота сердечных сокращений, дыхание), и диссоциация практически невозможна (4). Следовательно, сосредоточение внимания на аспектах производительности, связанных с производительностью (например, на схеме шага), скорее всего, приведет к высококачественному усилию.
В recovery лучшей стратегией может быть «отключение» и отстранение от тренировки. Однако без заметного внешнего фокуса (например, увлекательной телевизионной программы) может быть трудно сделать это дольше, чем несколько минут. К счастью, прослушивание эмоциональной музыки — это мощное средство, с помощью которого вы можете управлять фокусом внимания тонким, но удивительно контролируемым образом, чтобы оптимизировать свое исполнение. Недавние исследования показывают, что на наши эмоциональные реакции на музыку влияет ряд факторов, которые могут влиять на концентрацию внимания во время соревнований (5,6).

Музыка, эмоции и внимание

Прежде чем рассматривать взаимосвязь между музыкой, эмоциями и вниманием, мы должны определить, что такое эмоция. Эмоции — это больше, чем чувства; они представляют собой комплексную реакцию мозга и тела на события в нашей среде, которая должна способствовать нашей работе в этой среде и взаимодействию с ней. Я использую слово «должен», потому что иногда что-то может пойти не так. Например, триатлонист может чрезмерно возбудиться в начале того, что он или она считает лично важным забегом, что приведет к слишком быстрому старту в заплоне, что может привести к потенциально катастрофическим последствиям для остальной части забега.

На наши эмоциональные реакции на музыку влияет ряд факторов, каждый из которых может по-разному и в разной степени влиять на нашу последующую фокусировку внимания:

Внутренние факторы — это акустические и физические свойства музыки, такие как гармония или темп;
Внешние факторы — это «внешние» вещи, такие как внемузыкальные ассоциации (например, воспоминания о любимом человеке, которые неразрывно связаны с определенной песней).

Внешние факторы определяют содержание наших эмоциональных реакций на музыку (например, считаем ли мы их приятными или нет), тогда как внутренние факторы определяют интенсивность этой реакции (т.е. насколько мы возбуждены / возбуждены).Два внутренних фактора, которые оказывают глубокое влияние на нашу эмоциональную реакцию на музыку, — это ее темп и громкость.

Влияние этих двух переменных на эмоциональные реакции и спортивные результаты спортсменов привлекло большое внимание исследователей из Университета Брунеля в Лондоне. Они обнаружили, что музыка перед выступлением, играемая при более быстром темпе, вызывала у спортсменов более позитивные и эмоциональные состояния; более высокая громкость музыки также увеличивала возбуждение (7). Кроме того, более быстрые темпы более предпочтительны при тренировках с более высокой интенсивностью, а также способствуют превосходным результатам в спринтерской гребле (8,9).Поэтому музыка, играемая в более быстром темпе, и громкая громкость может быть предпочтительнее, когда во время интенсивных усилий требуются более сильное возбуждение и повышенная производительность, возможно, за счет содействия эргогенному ассоциативному фокусу внимания.

Ритмичность слышимой музыки также очень мотивирует. Трек с сильным ритмом, темп которого подобен тому, что мы выполняем, может улучшить результативность спринта, отвлекая внимание на поддержание скорости шага (10). Мы также инстинктивно ориентируемся в сторону от диссонирующей / дисгармоничной музыки (11), и этот факт можно использовать: при прослушивании быстрой, сильно ритмичной, но диссонирующей композиции может усилиться взрывное исполнение.
Например, бывший бегун на 400 метров Иван Томас. Сообщается, что Иван слушал The Prodigy’s Firestarter во время интенсивных тренировок, чтобы дать ему дополнительную молнию, и это явно сработало! Тексты также были вероятным фактором в этом случае, вызывая в воображении идею чего-то / кого-то довольно агрессивного и озорного; тексты песен также рассматривались как важный фактор при выборе музыки для исполнения (12).

Ключевым следствием прослушивания музыки для выступлений являются визуальные образы, которые можно рассматривать как видение вещей мысленным взором или даже как мечты (5).Музыка, которая вызывает в памяти образы, не связанные с исполнением, скорее всего, будет способствовать диссоциации, тогда как образы, связанные с исполнением, вызванные музыкой, будут иметь тенденцию вызывать ассоциации.

Соединение музыкального трека с внешними источниками эмоций, такими как фильм, видео исполнителя или памятное событие из жизни, также является важным фактором. Многие из этих связей происходят непреднамеренно, неизгладимо привязывая трек к определенной точке или набору воспоминаний во времени. Однако такие ссылки также могут быть созданы намеренно.Исследователи из Университета Брунеля показали, что «личные музыкальные видеоклипы» не только усиливают у спортсменов чувство выполненного долга и последующих результатов, но также повышают физиологические показатели возбуждения (13,14). В таблице 2 представлены некоторые основанные на исследованиях предложения, которые следует учитывать в отношении внутренних и внешних факторов при оптимизации музыки для различных типов тренировок или гонок.

Езда на американских горках, привлекающих внимание: пример марафонца (6)

Джо (псевдоним) регулярно участвовал в марафонских дистанциях менее 3 часов, стремясь преодолеть 2:45:00.Он также был заядлым потребителем музыки и имел тенденцию к слишком быстрому старту и нестабильному ритму в своих последних гонках, включая важный марафон. Целью Джо было контролировать свой старт и поддерживать постоянный темп на протяжении всего турнира в следующем году.

Он потратил много времени на создание плейлиста из 26 своих самых эмоциональных текущих музыкальных треков на своем mp3-плеере, который постоянно проигрывался в «случайном» режиме. Тем не менее, мы решили найти способы оптимизировать порядок воспроизведения, чтобы уменьшить его темп.Я подробно опросил Джо, чтобы определить (а) внутренние и внешние факторы, влияющие на его эмоциональные реакции, и (б) его преобладающий результирующий фокус внимания для каждого из них.

Полезным инструментом в повышении чувствительности Джо к его эмоциональным реакциям была Решетка Аффектов (см. Рисунок 1) (15). Эта мера состоит из двух перпендикулярных шкал: «приятности» и «возбуждения». Сторонники таких « размерных моделей » утверждают, что все наши эмоциональные реакции отображают эти два компонента и что наше решение приблизиться к чему-то или избегать чего-то (связанного с приятностью), а также ресурсы, которые мы вкладываем в это (связанные с возбуждением), имеют основополагающее значение для такого ответы.

Прослушивая каждый из 26 треков своего плейлиста, Джо пометил крестиком в квадрате сетки 9 x 9, чтобы обозначить свою эмоциональную реакцию; Затем были выведены индивидуальные баллы по возбуждению и приятности. Те треки, которые Джо считал наиболее возбуждающими, были определены как отправная точка для обсуждения: о чем они побуждали его задуматься? Другими словами, заставили ли они его связываться с запущенным процессом; или они подсказали более диссоциативный стиль? Из-за того, что они сильно возбуждали, эти следы, вероятно, были наиболее эффективными для направления внимания Джо.
Впоследствии мы исследовали приятность треков плейлиста. Понятно, что он вряд ли оценил какие-либо треки как неприятные, но мы исследовали причины, по которым были выбраны те, которые были оценены как самые приятные. Часто это была комбинация внутренних факторов, таких как быстрый темп, веселые тексты и т. Д., И внешних источников, таких как счастливые жизненные события.
Теперь мы были в состоянии идентифицировать два трека с относительно низким уровнем возбуждения, с которыми у Джо не было сильных ассоциаций. Я посоветовал ему послушать эти два трека несколько раз, пока он тренировался в своем стартовом ритме во время тренировки трека.Я также посоветовал ему как можно чаще закрывать глаза при выполнении этого упражнения, чтобы настроить его на кинестетические сигналы, исходящие от его конечностей (решающим фактором, способствовавшим его быстрому старту, было то, что он стал увлеченным вместе с более быстрыми бегунами). Эти два следа, следовательно, привели к сильному внутреннему ассоциативному фокусу, цель которого состояла в том, чтобы позволить Джо стать очень сосредоточенным на правильном темпе старта с помощью классического кондиционирования (как у собак Павлова!).

Мы также согласились с тем, что сразу после этого контролируемого ассоциативного начала необходимо некоторое сильное отключение / диссоциация, чтобы уменьшить неизбежную тревогу, вызванную озабоченностью Джо своей работой.Поэтому я попросил его выбрать три трека, которые (а) обладают высоким потенциалом возбуждения и (б) вызывают сильные воспоминания и / или образы, не связанные с выступлением. Для оставшегося 21 трека мы использовали неизбежный подход «искусство встречает науку», который регулярно встречается в таких прикладных вмешательствах, чтобы вызвать некоторую флуктуацию фокуса внимания Джо. Я назвал полученный профиль «Американские горки с вниманием» из-за его сходства с трассой для американских горок (см. Рис. 2).

Таблица 3 показывает промежуточное время Джо в двух марафонах (до [M1] и после вмешательства [M2]).Быстро становятся очевидными три вещи: (i) его начало в M2 было более чем на одну минуту медленнее, чем в M1, (ii) снижение его темпа в течение M2 было значительно меньше, чем для M1, и (iii) его новое время — что очень важно. — было меньше 2:45:00. Джо получил доступ к чемпионату Великобритании и объясняет большую часть своих достижений своим обновленным плейлистом.

Д-р Дэн Бишоп, CPsychol, преподаватель и исследователь в Университете Брунеля в Западном Лондоне, Великобритания.

Список литературы
1.Бюллетень спортивных достижений. 1998 июнь; 105: 1-2
2. Ежеквартальный обзор легкой атлетики. 1977 июнь; 77: 46
3. Марафон: физиологические, медицинские, эпидемиологические и психологические исследования. 1977 Nov; 4: 382-403
4. J Sp Psych. 1985 Feb; 7: 371-378
5. J Sp & Ex Psych. 2007 Oct; 29: 584-607
6. Ежегодный конгресс Eur Fed Sp Psych. 2007 сентябрь
7. Sp Psych (на рассмотрении)
8. J Sp & Ex Psych (на рассмотрении)
9. Sp Psych. 2008 июл; 22: 175-182
10. J Sp Sci.2006 Oct; 24: 1095-1102
11. Природа. 1996 Nov; 383: 29
12. Журнал спортивного поведения. 1997, октябрь; 20: 54-68
13. BASES Ann Conf. 2006 сентябрь
14. BASES Ann Conf. 2008 сентябрь
15. J. Pers & Soc Psych. 1989 Apr; 57: 493-502

Music делает больше, чем просто рекламирует спортсменов, она помогает подготовить мозг к действию

Широкоугольный ресивер Оделл Бекхэм-младший из Кливленд Браунс настраивает наушники перед игрой против Сиэтл Сихокс 13 октября 2019 г. (Фото: Ник Камметт, 2019 / Diamond Images через Getty Images)

Между игроками НБА, танцующими во время разминки Для защитников, раскачивающих беспроводные наушники перед тем, как надеть пэды, спортсмены годами использовали музыку, чтобы подготовиться к игре.

Музыка делает больше, чем просто возбуждает спортсмена. Он активирует миндалевидное тело — часть мозга, обрабатывающую эмоции.

Спортсмены, носящие наушники во время разминки, на самом деле стимулируют части мозга, чтобы улучшить навыки и память.

Корианна Рогальски, доцент кафедры речи и слуха в Университете штата Аризона, сказала: «Когда миндалина активна, она увеличивает нашу способность консолидировать воспоминания, поэтому, когда мы слышим эту эмоциональную песню перед большой игрой….вы как бы эмоционально запускаете ту часть своего мозга ».

Вот почему спортсмены склонны придерживаться определенного распорядка при подготовке к игре: та же еда, те же упражнения и тот же список воспроизведения.

«Я слушаю много разной музыки, я имею в виду кантри, рок, рэп… расслабляюсь на протяжении всего турнира», — сказал Захид Валенсия, чемпион NCAA штата Аризона в весе до 174 фунтов. Я просто положу их, лягу, посплю и позабочусь о том, чтобы отдохнуть, чтобы я был готов »,

Многие спортсмены рассказывают о конкретных событиях, которые с ними происходят.По словам нескольких опрошенных спортсменов, между огромной и эффектной игрой, которая заставляет толпу вскочить на ноги, и победой в чемпионате, к этой памяти часто присоединяется песня.


И когда мозг слышит эту песню, может потребоваться всего несколько секунд, чтобы вызвать это воспоминание.

«Наш мозг действительно хорошо распознает знакомые мелодии или песни, поэтому вам не нужны слова, как вы знаете, если вы слушаете радио, слышите первые несколько битов и вас зацепило», — сказал Рогальский.«Нашему мозгу требуется всего несколько секунд, чтобы услышать эти записи и мгновенно снова начать думать об этих эмоциональных воспоминаниях».

Докторам и исследователям было любопытно, как мозг реагирует не только на музыку, но и на слова в целом, поэтому они придумали способ проверить реакцию.

«Мы делаем функциональные МРТ-сканирование, — сказал Рогальский, — и во время МРТ-сканирования мы смотрим на изменения кровотока в различных частях мозга, когда они носят наушники, и, например, слушаем тон или мелодию, которая они никогда не слышали раньше.”

Поскольку это занимает всего несколько секунд, спортсмены, как правило, используют песни в последнюю секунду, которые могут дать им последний толчок к отличному выступлению.

Эта песня для Валенсии — «Can’t Stop» группы Red Hot Chili Peppers.

И эта песня доказала свою эффективность, поскольку он неоднократно становился чемпионом страны и занял первое место в сезоне 2019-2020.

Обладая стимулированным мозгом, который извлекает из памяти выигрышную игру, гол на последней секунде или бросковый удар, спортсмены обнаруживают, что эта последняя отметка полностью заперта.

Итак, в следующий раз, когда вы будете смотреть предигровую разминку или увидеть спортсмена, танцующего в наушниках, вы можете догадаться, что играемая музыка — это часть большего плана спортсмена, направленного на правильное эмоциональное восприятие состояние, чтобы работать хорошо.

Николас Уайт — студент старшего курса спортивной журналистики в Университете штата Аризона

Может ли прослушивание музыки улучшить вашу тренировку?

Слушание музыки во время тренировки не только избавляет от скуки, но и помогает улучшить качество тренировки, повышая выносливость и поднимая настроение. [1]

В частности, показано, что музыка, которая мотивирует или синхронизируется с вашими упражнениями, оказывает физическое и психологическое воздействие. [2] Когда песня имеет сильный, устойчивый ритм, например, вы можете крутить педали или бегать в такт этой музыки, что, как правило, приносит удовлетворение и может побудить вас больше заниматься спортом. Лирика или запоминающийся ритм мотивирующей музыки вдохновляет вас тренироваться дольше или усерднее во время тренировок.

Повышение физической производительности

Исследования показывают, что музыка в более быстром темпе помогает улучшить спортивные результаты, когда человек выполняет упражнения от низкого до среднего, либо за счет увеличения пройденного расстояния, темпа или количества выполненных повторений. [2] Например, исследование 2006 года, в котором изучалось влияние музыки на выбор скорости беговой дорожки, показало, что, слушая быстро меняющуюся музыку, участники увеличивали свой темп и увеличивали пройденное расстояние, не становясь более уставшими. [3] Другие исследования сделали аналогичные выводы, [4] предположили, что прослушивание музыки с большим количеством ударов в минуту может улучшить физическую работоспособность во время упражнений от низкого до среднего уровня.

Несколько исследований показали, как точный темп, измеряемый в ударах в минуту, влияет на уровень упражнений.Эти исследования определили, что идеальный темп, необходимый для максимальной производительности, зависит от типа упражнения. Исследование 2011 года показало, что для достижения наилучших результатов при езде на велосипеде (которая была рассчитана путем измерения интенсивности упражнений по частоте сердечных сокращений) предпочтительный темп составляет от 125 до 140 ударов в минуту (уд ​​/ мин). [5] Исследование, опубликованное в 2014 году, показало, что лучший темп музыки для повышения производительности на беговой дорожке составляет от 123 до 131 ударов в минуту. [6] Правдоподобная причина того, почему разные типы упражнений имеют разный идеальный темп, связана со способностью человека идти в ногу с ритмом музыки, синхронизировать шаги или крутить педали в такт музыке. [2] Поскольку темп на беговой дорожке отличается от темпа велотренажера или эллиптического тренажера, для достижения идеальных результатов при различных тренировках необходима музыка разного темпа.

Исследователи недавно начали искать более подробные объяснения того, почему музыка может улучшить выполнение упражнений. Исследование 2010 года, проведенное спортивным психологом К.И. Карагеоргис утверждает, что музыка может улучшить спортивные результаты двумя способами: она может либо отсрочить усталость, либо повысить работоспособность. [7] Согласно этому исследованию, влияние музыки приводит к «более высокому, чем ожидалось, уровню выносливости, мощности, продуктивности или силы.” [7]

North и Hargreaves предполагают, что музыка отвлекает от боли, испытываемой во время тренировки, с помощью конкурирующих сенсорных стимулов, [8] , потому что легче забыть о боли или усталости, когда песня, которая вам нравится, отвлекает вас.

Психологический эффект

Музыка может вызывать чувство удовольствия или неудовольствия, может изменять мыслительные процессы и вызывать изменения в поведении. [1] Этот психологический эффект можно увидеть по физическим изменениям уровня гормонов.Например, исследование 2012 года показало, что участники, которые слушали музыку, которую они считали «приятной», имели более высокий уровень серотонина, известного как гормон «хорошего самочувствия». [9] Хотя трудно доказать эффект, это исследование предполагает, что приятное ощущение от прослушивания песни может привести к повышению уровня серотонина, что может улучшить настроение перед тренировкой.

Общие выводы

Выбор музыки, которая вам нравится и которая соответствует вашему распорядку упражнений, может помочь вам получить от упражнений больше.Поскольку у всех свой идеальный темп и интенсивность тренировки, определение того, какой именно темп подходит вам, может быть методом проб и ошибок.

С музыкой или без нее упражнения очень важны для здоровья в целом. Узнайте больше о том, как улучшить свое здоровье здесь.

Все статьи на нашем сайте одобрены доктором Дианой Цукерман и другими руководящими сотрудниками.

  1. Карагеоргис, К.И., Прист, Д.Л., Уильямс, Л.С., Хирани, Р.М., Ланнон, К.М., и Бейтс, Б.Дж. (2010). Эргогенные и психологические эффекты синхронной музыки при выполнении круговых упражнений. Психология спорта и физических упражнений, 11 (6), 551-559.
  2. Карагеоргис, C.I., & Priest, D.L. (2012). Музыка в области упражнений: обзор и синтез (часть II). International Review of Sport and Exercise Psychology, 5 (1), 67-84.
  3. Джуди Эдворти и Ханна Уоринг (2006) Влияние темпа музыки и уровня громкости на упражнения на беговой дорожке, Эргономика, 49:15, 1597-1610, DOI: 10.1080/00140130600899104
  4. Ходжес, Д.А. (2009) Телесные реакции на музыку. В С. Халлам, И. Кросс и М. То (ред.) Оксфордский справочник музыкальной психологии , (стр. 121-130). Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета. Тененбаум Г. Социально-когнитивная перспектива воспринимаемого напряжения и толерантности к напряжению. В: Зингер Р.Н., редактор; Хаузенблас Х.А., Джанель К., редакторы. Справочник по спортивной психологии. Нью-Йорк: Уайли; 2001. С. 810–822.
  5. Карагеоргис, К. И., Джонс, Л., Прист, Д.Л., Акерс, Р. И., Кларк, А., Перри, Дж. М. и др. (2011). Пересмотр отношения между частотой сердечных сокращений и предпочтениями темпа музыки. Research Quarterly for Exercise and Sport, 82, 274-284.
  6. Карагеоргис, К. и Джонс, Л. (2014). Об устойчивости и значимости взаимосвязи между предпочтениями частоты пульса, музыки и темпа при выполнении упражнений. Психология спорта и физических упражнений, 15 (3), 299-310.
  7. Карагеоргис, К.И., Прист, Д.Л., Уильямс, Л.С., Хирани, Р.М., Ланнон, К.М., и Бейтс, Б.Дж. (2010). Эргогенные и психологические эффекты синхронной музыки при выполнении круговых упражнений. Психология спорта и физических упражнений, 11 (6), 551-559.
  8. North, A. & Hargreaves, D. (2008). Музыка и физическое здоровье, В Социальная и прикладная психология музыки , стр. 301-311. Оксфорд: Издательство Оксфордского университета.
  9. Altenmüller, E., & Schlaug, G. (2012). Музыка, мозг и здоровье: изучение биологических основ воздействия музыки на здоровье. В R.A.R.Макдональд, Г. Кройц и Л. Митчелл (ред.), Музыка, здоровье и благополучие , 12-24. Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Music: как эффективно использовать его до, во время и после активности — BelievePerform

в 2013 году невозможно войти в тренировочную площадку и не увидеть, как большинство тренирующихся в наушниках, или войти в раздевалку команды, и чтобы она молчала. Музыка играет важную роль в нашем обществе, и мир спорта и физических упражнений не исключение.Достижения в области технологий сделали музыку более доступной и более распространенной, чем когда-либо, сделав ее частью нашей повседневной жизни. Но как узнать, какая музыка наиболее эффективна для наших тренировок и выступления? Это руководство по выбору подходящей и эффективной музыки для прослушивания до, во время и после тренировки или спортивного выступления.

Музыка перед заданием

Спортсмены часто используют музыку перед соревнованиями, игрой или матчем. Майкл Фелпс является ярким примером этого, поскольку его часто показывают в наушниках перед плаванием на каждой из своих олимпийских гонок.Фелпс заявил, что перед плаванием он слушает музыку, которая его мотивирует, и что у него есть тексты, к которым он может относиться. Это всего лишь пара причин, по которым спортсмены используют музыку перед заданием. Лаукка (2013) обнаружил, что другие мотивы элитных спортсменов для использования музыки перед соревнованиями состоят в том, чтобы усилить активацию перед соревнованиями, положительное влияние, мотивацию, уровень производительности и испытать поток. Исследования, проведенные в этой области, были в первую очередь посвящены влиянию стимулирующей и успокаивающей музыки перед заданием. Карагеоргис, Дрю и Терри (1996) обнаружили, что прослушивание стимулирующей музыки перед тестом силы хвата приводит к увеличению силы хвата по сравнению с контролем.Также было обнаружено, что прослушивание успокаивающей музыки перед тестом приводило к более низким баллам. Другие исследования показали, что прослушивание музыки перед выступлением может увеличить или уменьшить возбуждение в зависимости от типа музыки (Eliakim, Meckel, Nemet, & Eliakim, 2007; Yamamoto et al., 2003). Ямамото и др. обнаружили, что более медленная музыка снижает возбуждение во время прослушивания, а более быстрая музыка повышает возбуждение. В то время как Eliakim et al. обнаружили, что стимулирующая музыка увеличивает частоту сердечных сокращений, что является показателем повышенного возбуждения.Это доказательство того, что музыка может быть полезна для тренировок перед тренировкой с точки зрения подготовки тела к предстоящим занятиям спортом. Однако важно отметить, что музыка перед заданием не так актуальна в контексте упражнений, как в контексте спорта, потому что люди обычно не слишком беспокоятся о физических упражнениях, как о спортивных достижениях (Karageroghis & Priest, 2012a).

Музыка также может использоваться как инструмент для регулирования предсоревновательных эмоций. Бишоп и Карагеоргис (2009) обнаружили, что молодые теннисисты слушают музыку в среднем не менее двух часов в день, и что это обычно происходит, когда они путешествуют, готовятся к соревнованиям или тренировкам, в своих спальнях или тренируются в тренажерном зале. .Они также установили, что эти спортсмены слушали музыку, чтобы достичь пяти основных состояний: надлежащая умственная концентрация, уверенность, положительное эмоциональное состояние, психическое состояние и расслабленность. Бишоп и Карагеоргис пришли к такому выводу, попросив теннисистов в течение двух недель вести дневник на одну страницу, который состоял из открытых вопросов о том, что они делали в тот день, их выступлениях в теннисе, какую музыку они слушали и как это делалось. их чувствуют. Исходя из этого, они смогли создать новую модель для выбора эффективной музыки перед выступлением.В модели есть пять детерминант эмоциональной музыки. Внемузыкальные ассоциации со значимыми людьми, местами и прошлыми событиями находятся на первом месте, потому что они были признаны наиболее важными в соответствии с тем, что молодые теннисисты записывали в свои дневники (Bishop & Karageorghis, 2009). В целом, было обнаружено, что вся музыка, выбранная юными теннисистами, была треками, с которыми они были хорошо знакомы, что еще раз показывает важность личных предпочтений, потому что если спортсмен не знает песню, которая должна готовить его к исполнению. им будет намного сложнее с ней связаться.

Музыка в задании

Большинство исследований, проведенных в области использования музыки в спорте и упражнениях, было сосредоточено на использовании асинхронной музыки или фоновой музыки во время тренировок или упражнений. Его лучше всего использовать, когда цель состоит в том, чтобы улучшить настроение или отвлечь внимание от монотонных или повторяющихся упражнений, таких как тренировки в тренажерном зале или при отработке определенных навыков (Karageorghis & Terry, 2011). Было проведено несколько исследований влияния музыки на упражнения на выносливость, и по общему мнению, музыка действительно увеличивает выносливость (Crust, 2004; Crust & Clough 2006; Priest & Karageorghis, 2008).Краст (2004) и Краст и Клаф (2006) исследовали влияние мотивационной музыки на изометрическую задачу на мышечную выносливость, которая требовала, чтобы участники держали вес, вытянутый прямо из своего тела, на уровне плеч. В обоих исследованиях было обнаружено, что мышечная выносливость длилась дольше, когда участники слушали музыку, чем когда они не слушали. Краст также обнаружил, что выносливость была максимальной, когда участники слушали музыку как перед заданием, так и во время выполнения. Исследование Краста и Клафа было уникальным в том смысле, что в нем использовалось условие барабанной дроби и условие мотивационной музыки.Было обнаружено, что выносливость участников была выше при прослушивании мотивационной музыки, чем при игре в барабаны. Это важные результаты, которые могут быть непосредственно применены к спортсменам и физическим лицам, желающим повысить свою изотоническую мышечную выносливость.

Синхронная музыка во время выполнения задания используется по разным причинам и часто сопровождает повторяющиеся упражнения на выносливость, такие как бег и езда на велосипеде (Karageorghis & Priest, 2012b). Было обнаружено, что синхронная музыка усиливает эргогенные эффекты больше, чем асинхронная музыка.Когда спортсмены тренируются под музыку, они, как правило, дольше работают усерднее (Karageorghis & Terry, 2011). Карагеоргис и Терри обнаружили, что бегуны на 400 метров улучшили свои дистанции в среднем на полсекунды, когда они синхронизировали свои шаги с музыкой, по сравнению с тем, когда они не использовали музыку. Это полезно, но важно, чтобы темп музыки был всего на один или два удара быстрее, чем обычная скорость спортсмена. Наличие этих дополнительных одного или двух ударов может иметь большое значение, как показали Карагеоргис и Терри с бегунами на 400 метров.

Постзадача

Музыка после задания — это то, что все еще находится на ранней стадии исследования, поскольку было проведено только два исследования по этой теме (Jing & Xudong, 2008; Savitha, Mallikarjuna, & Chythra, 2010). Оба этих исследования продемонстрировали, что успокаивающая музыка дает самое быстрое время восстановления после изнурительных упражнений по сравнению с стимулирующей музыкой или без музыки. Седативная музыка помогает снизить сердцебиение и кровяное давление, а также при ощущении истощения (RPE).Однако в обоих этих исследованиях было несколько методологических недостатков, которые необходимо исправить. Например, они использовали шкалу Borg RPE для измерения ощущаемого истощения в период восстановления, для чего она не предназначена. Очевидно, что прослушивание успокаивающей музыки во время восстановления после изнурительных упражнений или особенно тяжелых тренировок дает определенные преимущества, но это область, которую необходимо изучить более тщательно, чтобы эти преимущества можно было лучше понять.

Вкратце; перед тренировкой или спортом слушайте музыку, которая вам знакома и мотивирует, во время тренировки слушайте музыку, которая немного быстрее, чем ваша обычная скорость тренировки, или используйте фоновую музыку, чтобы отвлечься от повторяющейся задачи, а после спорта или тренировки это полезно слушайте медленную и успокаивающую музыку, которая поможет вашему телу восстановиться.

спортсменов мирового класса слушают музыку

спортсменов мирового класса слушают

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы получить лучший опыт.

Это не превратит вас в супергероя, но некоторые исследования доказали, что , слушая музыку до или во время тренировки, может повысить производительность . Фактически, большинство из нас уже знает, что эти ученые пытаются сказать миру: музыка заставляет мир вращаться.

Музыка может влиять на организм, увеличивая выработку энергии, а также уменьшает ощущение усталости . Когда нам наскучило делать одно и то же изо дня в день (например, на работе или в классе), музыка — это то, что заставляет нас двигаться, пока мы кладем ритм себе под ноги.

Если вы боготворите или восхищаетесь этими спортсменами, награжденными медалями / трофеями / наградами, и задаетесь вопросом, какую музыку или каких исполнителей они слушают, вот что мы узнали. Возможно, этот пост может убедить вас обновить свой плейлист до , чтобы дать вам тот же драйв, который движет этими спортсменами мирового класса .

20 сайтов для бесплатного прослушивания и обмена музыкой
20 веб-сайтов для бесплатного прослушивания и обмена музыкой

Слушание музыки стало неотъемлемой частью нашей жизни. Мы слушаем музыку во время … Читать дальше

Майкл Фелпс

Фелпс является рекордсменом по количеству олимпийских золотых медалей, выигранных одним человеком. Он побил 39 мировых рекордов по плаванию и на данный момент удерживает 7. Хотите сразиться с ним в воде? Попробуйте проплыть 100-метровую бабочку в 49.82 секунды.

Он слушает:

Криштиану Роналду

Он играет за футбольный клуб «Реал Мадрид» и получает зарплату в 12 миллионов евро в год. Роналду стал первым игроком, получившим четыре награды «Лучший игрок года» (PFA) и «Футболист года» (FWA) в 2007 году.

Он слушает:

  • Sade,
  • Фил Коллинз,
  • Джордж Майкл,
  • Лил Джон,
  • Бразильский,
  • хип-хоп и романтическая музыка.
Усэйн Болт

Болт был назван «самым быстрым человеком в мире», побил свой собственный рекорд в спринте на 100 метров за 9,58 секунды и стал первым человеком, который установил и защитил мировые рекорды на 100 и 200 метров (19,19 секунды).

Он слушает:

  • Ямайский,
  • Боб Марли,
  • регги, дэнсхолл,
  • хип-хоп и поп.
Мария Шарапова

Шарапова победила Серену Уильямс (23 года) в возрасте 17 лет и за свою карьеру выиграла 29 титулов WTA в одиночном разряде, в том числе 4 турнира Большого шлема.Она заняла первое место в мире. 1 в одиночном разряде в течение 21 недели (не подряд).

Она слушает:

  • Горячий чип,
  • Мадонна,
  • Адель,
  • У2,
  • Флоренция и машина.
Леброн Джеймс

Один из пяти игроков, которые 4 раза выигрывали награду «Самый ценный игрок НБА», Леброн недавно набрал «запечатывающее очко» в игре 7, чтобы выиграть свой 2-й финал НБА с «Майами Хит». Он также является MVP 2 финалов НБА.

Он слушает:

  • Джей-Зи,
  • Канье,
  • Лил Уэйн,
  • Виз Халифа,
  • Будущее,
  • Кэш-аут,
  • 2 Chainz.
Габби Дуглас

В 17 лет она была первой афроамериканской гимнасткой в ​​истории Олимпиады, которая стала абсолютной чемпионкой в ​​личном первенстве. И она была первой американской гимнасткой, завоевавшей золото в индивидуальных и командных соревнованиях на той же Олимпиаде (2012).

Она слушает:

  • Кэти Перри,
  • Лил Уэйн,
  • Дрейк,
  • Натали Грант,
  • Фред Хэммонд,
  • госпел и рэп.
Тим Тебоу

Первый второкурсник, выигравший трофей Хейсмана. Обладает большим вниманием средств массовой информации за то, что отдаёт должное сообществу, будучи очень религиозным и исключительно талантливым. Трикотажные изделия с его именем побили рекорды продаж.

Он слушает:

  • Rascal Flatts,
  • Кенни Чесни
  • Эрик Черч,
  • Кантри и христианская музыка.
Дерек Джетер

Первый новичок Янки, начавший в команде с 1962 года, Джетер помог Янки выиграть Мировую Серию 1996 года с момента их последнего чемпионата в 1978 году.

Он слушает:

  • Джон Легенд,
  • Алисия Киз,
  • хип-хоп и R&B.
Новак Джокович

Первый серб, выигравший турнир Большого шлема в одиночном разряде, Джокович стал единственным игроком, достигшим финала Большого шлема 5 раз подряд, и первым человеком, выигравшим 3 титула Открытого чемпионата Австралии подряд.

Он слушает:

  • Хип-хоп,
  • R&B,
  • хаус и регги.
Джон Джонс

Джонс — самый молодой боец ​​UFC (Ultimate Fighting Championship) в истории, выигравший и защитивший титул, и имеет самую длинную победную серию в истории UFC в полутяжелом весе.

Он слушает:

  • Злой Джонни — По,
  • Бог дал мне стиль — 50 центов,
  • Empire State of Mind — Джей-Зи ft.Алисия Киз,
  • Джаммин — Боб Марли

(Выбор песен на основе музыки для вступления в бой.)

Даника Патрик

Первая женщина-пилот в американских гонках с открытыми колесами, выигравшая Indy Japan 300 в 2008 году. Ее третье место в Indianapolis 500 2009 года — лучший результат среди гонщиков-женщин. Она также первая женщина-гонщик NASCAR, выигравшая поул NASCAR Sprint Cup Series.

Она слушает:

  • Аланис Мориссетт,
  • Я не могу водить 55 — Сэмми Хагар,
  • Нора Джонс,
  • Королева,
  • Нелли
Лин Дэн

Первый и единственный игрок, завершивший турнир «Супер Большого шлема», выиграв все девять основных международных титулов по бадминтону.Первый одиночный игрок в бадминтон среди мужчин, защитивший и сохранивший свое олимпийское золото в 2012 году.

Он слушает:

  • До Конца Света — Жезлы (Татуировка на его верхней правой руке.)
Льюис Хэмилтон

Самый молодой гонщик, получивший контракт на участие в программе повышения квалификации пилотов McLaren в 13 лет. Контракт окупился. Хэмилтон — самый молодой чемпион мира в истории Формулы-1.

Он слушает:

  • Chaka Demus & Pliers,
  • Боб Марли,
  • 50 Cent,
  • De La Soul,
  • хип-хоп и R&B.
Валентино Росси

Росси выигрывал чемпионат мира MotoGP 6 раз. и является первым гонщиком, выигравшим титул премьер-класса на четырех различных типах мотоциклов. Он также является самым молодым чемпионом мира в 125сс и 500сс в возрасте 18 и 20 лет соответственно.

Он слушает:

  • Сиамо Соло Ной — Васко Росси
Никол Дэвид

Никол был первым игроком в сквош, дважды выигравшим чемпионат мира по сквошу и 8 раз выигравший чемпионат Азии по сквошу.В 2006 году у нее была потрясающая 13-месячная победная серия из 51 матча.

Она слушает:

  • Обычные люди — Джон Легенд,
  • Get Ur Freak On — Мисси Эллиот,
  • Водопады — TLC
Джереми Лин

Человек, стоящий за мировым феноменом «безбожия», история Джереми о том, что он не получил спортивной стипендии и возглавил серию побед в «Нью-Йорк Никс», является источником вдохновения для многих.

Он слушает:

  • LeCrae,
  • Хиллсонг,
  • Евангелие и христианская музыка.
Дэвид Бекхэм

Он появился в первой команде «Манчестер Юнайтед» в 17 лет и стал первым английским игроком, выигравшим чемпионские титулы в 4 странах.

Он слушает:

  • Джей-Зи,
  • У2,
  • Эминем,
  • Боб Марли,
  • Джастин Бейбер,
  • Братья Йонас,
  • Селена Гомес
Флойд Мэйвезер младший

44 победы, без потерь в профессиональной боксерской карьере по состоянию на 2 июля 2013 года.Пятикратный чемпион в 5 весовых категориях. Достаточно.

Он слушает:

  • Лил Уэйн,
  • Дрейк,
  • Будущее,
  • хип-хоп и R&B
Ронда Роузи

Ронда была самым молодым участником Дзюдо на Олимпийских играх 2004 года и первой спортсменкой из США, выигравшей 2 медали чемпионата мира среди юниоров в возрасте 19 лет. В первом раунде она победила всех своих соперников сабмишном.

Она слушает:

  • Дедмау5,
  • Плохая репутация — Джоан Джетт
Тони Хок

Человек, который сделал скейтбординг «вещью», Хоук был первым скейтбордистом, который приземлился на «900», сделав 2 с половиной оборота в воздухе.У него есть серия видеоигр, состоящая из 16 различных наименований.

Он слушает:

  • Nine Inch Nails,
  • Metallica,
  • Мертвых Кеннеди,
  • Скромная мышь,
  • Мать волка

Закрыть поиск

FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle + YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail

Научные исследования говорят, что музыка улучшает спортивные результаты

Научные исследования показывают, что музыка улучшает спортивные результаты

Пловцы, которые слушают музыку перед соревнованиями, не участвуют в бессмысленной задаче, они используют научно проверенный метод для улучшения своих результатов.

Было проведено серьезное исследование, чтобы лучше понять влияние музыки на спортивные результаты. Некоторые из наиболее влиятельных исследований в этой области были проведены профессором Костосом Карагеоргисом , руководителем отдела спорта, здоровья и физических упражнений Лондонского университета Брунеля, который помог доказать, что музыка на самом деле может улучшить спортивные результаты и улучшить визуализацию.

Большинство спортсменов, вероятно, понимают, что музыка может сильно влиять на настроение.Таким образом, получается, что большинство слушателей слушают похожие жанры, чтобы подготовиться к соревнованиям: оптимистичные, энергичные песни с накачкой.

Многие пловцы и спортсмены высокого уровня используют музыку до и во время соревнований. В 2007 году США по легкой атлетике запретили использование портативных устройств в беге на длинные дистанции, поскольку прослушивание музыки во время бега дало спортсменам конкурентное преимущество.

Хотя пловцы не могут слушать музыку во время соревнований, выбор эффективной музыки для прослушивания заранее может улучшить результаты в бассейне.

Исследования показывают, что прослушивание музыки активирует теменные, затылочные, височные и лобные доли, а также мозжечок. Другими словами, музыка активирует двигательный комплекс, обработку изображений, ритм, координацию и структуру.

Было доказано, что пловцы используют музыку для улучшения настроения перед заданием, поскольку слушать музыку во время соревнований нельзя, что влияет на восприятие спортсменами уверенности в себе и их интерпретацию усталости. Вместо того, чтобы влиять на боль, которую испытывают спортсмены во время выполнения задания, музыка изменила их восприятие боли.

Исследование Карагеоргиса также показывает, что самая эффективная музыка для прослушивания — это музыка, ритм которой соответствует частоте сердечных сокращений спортсмена. В его исследовании частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляла 50 ударов в минуту, при низкой интенсивности от 100 до 120 ударов в минуту, средней интенсивности от 120 до 130 ударов в минуту и ​​максимальной 140 ударов в минуту. Любая песня с частотой более 140 ударов в минуту кажется неэффективной для дальнейшего повышения готовности спортсменов к соревнованиям.

Повторение — не менее важный компонент, когда речь идет о стратегическом потреблении музыки.Прослушивание определенной песни перед гонкой может сигнализировать вашему телу, что пора соревноваться. Если у вас есть положительный опыт гонки, который у вас ассоциируется с песней, попробуйте послушать эту песню перед плаванием. Прослушивание или вспоминание песни, связанной с техникой или стратегией гонки, может быть эффективным для концентрации и изменения мыслей во время мероприятия.

Музыка может помочь подготовить пловцов к соревнованиям, но также может помочь уменьшить беспокойство. Это может позволить спортсменам отвлечься и меньше сосредотачиваться на усилиях и боли.Другими словами, сосредоточение внимания на музыке до и во время гонки может помочь уменьшить боль, испытываемую спортсменами во время гонки.

Многие спортсмены также используют визуализацию перед соревнованиями. Исследование Карагеоргиса, проведенное в 2001 году, показывает, что визуализация соревнования во время прослушивания музыки более эффективна, чем одновременное прослушивание музыки и визуализация самостоятельно.

Визуализация гонок во время прослушивания определенной песни, а затем прослушивание этой песни перед гонкой может быть эффективным для запуска мышечной памяти и поощрения умственной концентрации.

В целом, наука показывает, что музыка может быть эффективной как для подготовки к гонкам, так и для снижения тревожности, а также для создания рутины и улучшения результатов визуализации.

Почему я не слушаю музыку

… когда я тренируюсь.

Позвольте мне предварить это, сказав, что я люблю музыку. Вы определенно можете поймать, как я пою от души в машине на светофоре. Может быть, это плохое пение, но цель есть. Еще одна вещь, которую я хочу сказать, прежде чем я перейду к этому посту, заключается в том, что эта стратегия — то, что мне подходит.Возможно, у вас даже не будет возможности не слушать музыку из-за тренажерного зала, в котором вы тренируетесь. Иногда в спортзалах просто играет музыка, чтобы все могли ее услышать. Как бывший спортсмен колледжа, я знаю это чувство покалывания, которое возникает, когда вы входите в тренажерный зал и слышите, как Metallica взрывается через громкоговорители. Это круто. Это заставляет вас хотеть не только поднимать тяжелые веса, но и потом их хлопать. Став старше, я обнаружил, что поднятие тяжестей под звуки музыки — не всегда самый разумный выбор.В этом блоге я хочу предложить вам 3 причины, по которым вы должны тренироваться в тишине.

Так почему же спортсмены тренируются с «накачивающим» плейлистом? Вы можете зайти в любую службу потоковой передачи музыки, например Spotify или Apple Music, и найти микс для тренировки, и у них уже будет созданный плейлист, который поможет вам настроиться на тренировку. Песни обычно наполнены динамичными трескотнями с твердым басовым битом на заднем плане. Некоторые песни могут быть даже написаны артистом для того, чтобы их слушали во время тренировок, например, «Remember the Name» Fort Minor и «Stronger» Канье Уэста.Лично я считаю, что музыка во время тренировки вызывает внутри нас такую ​​реакцию, которая возбуждает желание заниматься спортом. Его можно даже использовать как своего рода будильник, чтобы разбудить спортсменов, которые тренируются, если сейчас раннее утро. Можете ли вы представить себе, что вы идете в тренажерный зал в 6 утра и слушаете классическую музыку?

Некоторые спортсмены называют свой вид спорта войной, битвой, скрежетом; Я считаю, что это несправедливое сравнение. Но сам процесс прослушивания музыки перед настоящим сражением существует уже много веков назад.Вы даже можете заглянуть в учебники истории, и вы найдете случаи, когда перед определенными битвами трубили в рога. Барабаны и рожки использовались для отсчета времени и построения во время маршей. Итак, использование музыки перед большим событием — не новая концепция. Единственное, что изменилось, — это тип музыки, которую слушают, и количество вариантов, которые сейчас есть у людей.

Я поговорил с некоторыми нынешними спортсменами колледжа о том, почему они предпочитают слушать музыку, когда тренируются. Распространенный ответ, который я слышал, был следующий: это весело, это ускоряет тренировку и помогает отвлечься от некоторого дискомфорта, вызванного упражнением.Все это веские причины хотеть слушать музыку во время подъема или бега. Некоторые люди даже сказали, что они составляют определенный список воспроизведения, который будет воспроизводиться как своего рода механизм отсчета времени, если они хотят пробежать определенное расстояние за определенное количество времени. Если они не достигают определенной контрольной точки в своем беге к тому времени, когда начинается определенная песня, они знают, что им нужно набрать темп. Есть веские причины дополнять тренировки музыкой, но я призываю вас в следующий раз, когда вы будете бегать или тренироваться, ничего не слушать.Я понимаю, что в общественных спортзалах много всего происходит, но я не использую наушники. Попробуйте заниматься в полной тишине. Пусть это будут только вы и ваши мысли.

Вот три причины, по которым я думаю, что тренировки в полной тишине могут положительно повлиять на ваши будущие спортивные результаты:

1. Это намного сложнее.

Когда вы тренируетесь без музыки, у вас больше нет этой дополнительной мотивации или бодрости в шаге. В документальном фильме 2017 года «Рожденный сильным» Жидрунас Савицкас, один из самых сильных людей, когда-либо ходивших по земле, сказал, что он поднимается в одиночку просто потому, что это труднее.Он предпочитает тренироваться в сложных условиях, то есть холоднее, темнее, тише, потому что во время соревнований стронгменов его окружают тысячи людей, которые дают ему энергию, которая заставляет веса чувствовать себя легче. По сути, он усложняет тренировки, чем настоящие соревнования. Я использую этот пример, потому что люди используют музыку как своего рода стимулятор мотивации. Такая мотивация мимолетна. Это подделка. Что вы собираетесь делать, когда снимаете наушники? Что ты будешь делать, когда музыки нет? Это будут только вы и ваши собственные мысли; ничего больше.

2. Вы можете заполнить эту тишину своим собственным позитивным внутренним голосом

Предполагая, что вы занимаетесь какой-то тренировкой, которая вызывает некоторый дискомфорт, у вас будет выбор, на чем вы сосредоточитесь. Вы можете сосредоточиться на боли, которую вы чувствуете, или на своем «почему» и своих целях. Если вы можете делать планку, где бы вы ни читали этот блог, сделайте это. Сделайте 30-секундную планку. В это время я хочу, чтобы вы сосредоточились на том, насколько вам неудобно. Сосредоточьте все свое внимание на борьбе, которую вы переживаете.Осознавайте боль, которую вы чувствуете. Вы можете делать это более 30 секунд, но для этого поста это будет наше контрольное время. После первых 30 секунд сделайте перерыв; небольшой перерыв, может, секунд 20. Снова встаньте в положение планки. Но на этот раз я хочу, чтобы вы сосредоточились на своих целях. Произнесите их вслух. Будьте уверены в своих целях. Скажите их убедительно. Подбодрите себя. Говорите что-то вроде: «Я могу это сделать», «Я сильный», просто повторяйте это снова и снова, если хотите «сильный, сильный, сильный».«Сделайте это, и вы удивитесь, сколько разницы вы заметите. Готов поспорить, что вторая планка была не легче с физической точки зрения, но с точки зрения мышления вы почувствуете себя лучше.

3. Не будет музыки во время соревнований или тренировок

Конечно, некоторые виды спорта позволяют проигрывать музыку во время игры, но вы не сможете выбрать плейлист. На некоторых площадках даже нет громкоговорителей. Конечно, вы можете петь или напевать песню в своей голове, но, в конце концов, это будете только вы и ваши мысли; ничего больше.Песня, благодаря которой ты прошел через эту тяжелую тренировку, не будет течь по твоим венам, когда противник ткнет тебя в рот. Плейлист «Клубные хиты сегодняшнего дня» не будет для вас, когда вы пройдете по загруженным базам в 7 -м иннинге конференц-игры.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *