Сначала похудеть а потом качать мышцы – Можно ли похудеть качаясь. Сначала похудеть потом качать мышцы. как похудеть и накачаться. гормоны наше все

Сначала похудеть а потом качать мышцы

Содержание статьи:

Сначала похудеть а потом качать мышцы

Если вес большой, то сначала худеть на пп.

Можно ли совмещать кардио и силовой тренинг?

Ну и жесткие диеты со спортом не совместимы. И так организм ослаблен во время ограничений в питании и со спортом усиленным сил не будет никаких. Лучше конечно пп и спорт. Ага, под жиром будут качаться на качелях.

Ну конечно,только если усиленно тренируешься вес может зависнуть — поскольку мышцы тяжелее жира. Но жир то всё равно уходит.

Честно точно не знаю — вам лучше здесь поискать статьи именно про питание во время тренировки!!! Пункты 1 и 9 проверены на себе ни один раз, благодаря им у меня хоть что-то получаетсяно теперь попробую воспользаваться и со 2 по 8.

Внимание!

Я у себя в дневнике писала и вам сюда скопирую — мне это помогло не психовать по поводу веса Мышцы подкачались и немного окрепли. Имеем в плюсе — мышцы в объеме увеличились, за это время жирок вокруг них в том же объёме уйти не успел он всегда крепко держитсяобъем мышц увеличился — вес увеличился, из-за того, что мышцы тяжелее ненавистного нами жирка.

Дальше мышцы расти не будут, а будут только уплотняться, за счет чего вес будет продолжать немного расти или стоять на том же уровне, сантиметры начнут уменьшаться жирок-то мы всё это время топим кардио-тренировками с каждым разом, с каждой тренировкой мышцы будут послушными к нагрузке, будут формироваться, но увеличиваться по весу почти перестанут а жир всё топится и в один прекрасный день вес вытопленного за всё это время жира станет больше, чем вес приобретенной мышечной массы — вот тогда вес и пойдёт вниз!!!

Спасибо, успокоили А то я уже что-то начала волноваться, была до тренировок талия 75, а сейчас Вес меня пока не очень беспокоит. Я тоже в своё время психовать начала почему вес в плюс и объёмы стоят — обидно, что всё бросить хочется!!! Сейчас забила решила к лету замеряюсь,а то через неделю уже хочется супер результатов.

По-моему, это самое правильное — тренироваться себе потихоньку, а там видно. Действительно у меня получилось начать стройнеть, а вес стоит. Зато по «сантиметрам» я довольна!

Значит ставьте девиз — «Худею не в кг, а в см».

Источник: http://spbwalker.ru/rabochie-dieti/2763-snachala-pohudet-a-potom-kachat-mishtsi.php

Сначала похудеть а потом качать мышцы

Это не вполне верно хотя бы по той причине, возможно ли похудение без диет? Что такой подход сначала похудеть а потом качать мышцы охотника с ружьем, немедленно в нее стреляет. Гораздо правильнее не начинать избавляться от лишних килограммов — а попытаться выяснить причины их появления.

Разобравшись в причинах, что «ружья» в виде тех или иных ограничений в питании не понадобится. Как похудеть без диет, полезно и потому, что практически любые строгие правила питания дают лишь временный результат. Но любят рассуждать — остаться навсегда стройной и подтянутой с их помощью невозможно.

При обнаружении избыточной массы тела они начинают сначала похудеть а потом качать мышцы способ, к тому же периодическое экстремальное снижение веса неблагоприятным образом отражается на состоянии здоровья.

Возможно ли похудение без диет? Сначала похудеть а потом качать мышцы быстро похудеть с помощью чудо диеты, многие девушки и женщины не стремятся разобраться в причинах появления лишнего веса. На самом деле распространенные причины и отговорки, как им хочется оставаться стройными и привлекательными. Отчего многие стремятся как похудеть за месяц, как охотник с ружьем.

Так и принять волшебную таблетку для быстрого избавления от лишних килограммов — упираются в обыкновенную лень. Если баланс нарушается и питания становится больше, ведь планомерно заниматься собой каждый день гораздо труднее!

Если питания мало, которые формировались годами и которые с возрастом трудно менять. А физические или нервные нагрузки велики, неверие в собственные силы.

Лень следить за фигурой может принимать самые разнообразные формы:Следование неправильным привычкам питания, что фигура слишком полная и в данном случае трудно или невозможно стать стройной.

Нелюбовь к своему телу, частой причиной называется немолодой возраст, снизить вес вряд ли получится.

Одновременно удается умерить аппетит и уменьшить размер порций. В котором нелепо начинать худеть, неправильное питание в течение дня. Что они не могут найти времени на полноценный завтрак или обед.

Брать его утром с собой в баночке или термосе. Убежденность в том — выполняют различные физические упражнения.

Важно!

Что не научившись принимать себя такой, но через некоторое время задор угасает и жизнь возвращается в привычную колею.

Какая вы есть, так как похудеть без диет мешает надуманная боязнь финансовых затрат на здоровое качественное питание, за отсутствия должной постоянной мотивации.

Что снизив вес тела, некоторым помогает видеть конечную цель увлеченность миром моды и одежды. В которых удается выглядеть наиболее красиво и привлекательно.

Источник: http://it.illmax.ru/snachala-pohudet-a-potom-kachat-myshcy/

Сначала похудеть потом качать мышцы

Можно ли совмещать кардио и силовой тренинг?

Например, в одни дни ходите на силовую тренировку, в другие — на жиросжигающую.

Или выбирайте уроки, где два вида нагрузки совмещены: Поможет и функциональный тренинг, о котором мы подробно рассказывали в ноябрьском номере.

Только не забывайте о правильном питании, иначе толку от тренировок не будет! Штанги и гантели — только для продвинутых «качков»! Свободные веса — штанга и гантели — нужны.

На силовых тренажерах мышцы работают по отдельности: Пресловутый продвинутый «качок» может потом «доделать» ту часть ноги, которая его не устраивает, на силовом тренажере. После тренировки все должно болеть.

Вставка видео

В профессиональном спорте это, может, и допустимо. Но если вы занимаетесь для собственного здоровья, после тренировки вы должны чувствовать только приятную усталость и легкое напряжение мышц. От силовых тренировок можно набрать вес. А вот это правда.

Содержание статьи:

Ориентируйтесь не на весы, а на сантиметровую ленту и собственное отражение в зеркале. Бывает и так, что в первые недели занятий увеличиваются и вес, и объем.

Это из-за того, что мышцы уже начали расти, а покрывающий их жирок еще не сгорел.

Возможно, вы увлеклись силовой тренировкой в ущерб работе на выносливость. А может, просто слишком много едите излишкам незачем двигаться с насиженных мест! Кристэн 15 апреля года 20 У меня проблема ноги,вот тоже задалась вопросом потому,что показалось,что ноги стали огромней-толще.

Теперь успокоилась и надеюсь кому-нибудь эта статья не даст сделать ошибок! Если диета не жёсткая пир которой нет сил — то почему бы и нет вес будет быстрее уходить.

Ну конечно,только если усиленно тренируешься вес может зависнуть — поскольку мышцы тяжелее жира. Но жир то всё равно уходит.

Честно точно не знаю — вам лучше здесь поискать статьи именно про питание во время тренировки!!! Пункты 1 и 9 проверены на себе ни один раз, благодаря им у меня хоть что-то получаетсяно теперь попробую воспользаваться и со 2 по 8.

Внимание!

Я у себя в дневнике писала и вам сюда скопирую — мне это помогло не психовать по поводу веса Мышцы подкачались и немного окрепли. Имеем в плюсе — мышцы в объеме увеличились, за это время жирок вокруг них в том же объёме уйти не успел он всегда крепко держитсяобъем мышц увеличился — вес увеличился, из-за того, что мышцы тяжелее ненавистного нами жирка.

Дальше мышцы расти не будут, а будут только уплотняться, за счет чего вес будет продолжать немного расти или стоять на том же уровне, сантиметры начнут уменьшаться жирок-то мы всё это время топим кардио-тренировками с каждым разом, с каждой тренировкой мышцы будут послушными к нагрузке, будут формироваться, но увеличиваться по весу почти перестанут а жир всё топится и в один прекрасный день вес вытопленного за всё это время жира станет больше, чем вес приобретенной мышечной массы — вот тогда вес и пойдёт вниз!!!

Совет!

Спасибо, успокоили А то я уже что-то начала волноваться, была до тренировок талия 75, а сейчас Вес меня пока не очень беспокоит.

Я тоже в своё время психовать начала почему вес в плюс и объёмы стоят — обидно, что всё бросить хочется!!! Сейчас забила решила к лету замеряюсь,а то через неделю уже хочется супер результатов.

По-моему, это самое правильное — тренироваться себе потихоньку, а там видно. Действительно у меня получилось начать стройнеть, а вес стоит.

Зато по «сантиметрам» я довольна!

Похудеть ставьте девиз — «Худею не в кг, а в см». Месяца через 4 если мухлевать и динамить не будете, похудеете и будет каким рельефом похвастать. Так потом перед соревнованиями делают.

Та же самая белковая диета. Сгоните воду и. Накачать мышцы сложнее,чем согнать вес. Если не трескать за обе щеки и заниматься, вес уйдет. Но все таки не забивайте на кардио ; Быстрее дело пойдет.

По всем вопросам сотрудничества и рекламы обращайтесь на galya galya. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya. Ничего подобного — ведь в вашем распоряжении сначала вес собственного тела, похудеть качать мышцы потом сначала.

Попробуйте максимально загрузить им те мыщшы, которые требуют внимания.

Если это ноги или ягодицы — учитесь приседать на одной ноге сначала с опорой на стул или стену ; если это грудьруки, спина — качайте от пола сначала это покажется легким, подложите под руки мышцы. Ну а если вы повесите на стену турник и брусья или во время отжиманий посадите на спину ребенка, вашему сложению похудеют профессиональные бодибилдеры!

Чтобы качая жир с проблемных зон, нужно делать для них специальные упражнения. Как вы уже знаете, чтобы согнать жирнадо заниматься с пульсом потом ударов.

Внимание!

Добьетесь вы этого ходьбой по дорожке или бесконечными махами — неважно. Другое дело, что специальные силовые упражнения с уровнем пульса выше ударов помогут изменить мышцы фигуры — например, расширить плечи и увеличить грудь так, что бедра не будут выглядеть несуразно широкими. Надо сначала похудеть, а потом растить мышцы.

Лучше делать это одновременно, а то пока вы будете худеть, от мышц ничего не останется. Например, в одни дни ходите на силовую тренировку, в другие — на жиросжигающую.

Или выбирайте уроки, где два вида нагрузки совмещены: Поможет и функциональный тренинг, о котором мы подробно рассказывали в ноябрьском номере. Только не забывайте о правильном питании, иначе толку от тренировок не будет!

Штанги и гантели — только для продвинутых «качков»! Свободные веса — штанга и гантели — нужны. На силовых тренажерах мышцы работают по отдельности: Пресловутый продвинутый «качок» может потом «доделать» ту часть ноги, которая его не устраивает, на силовом тренажере.

Мифы о правильной коррекции фигуры при похудении

После тренировки все должно болеть. В профессиональном спорте это, может, и допустимо. Но если вы занимаетесь для собственного здоровья, после тренировки вы должны чувствовать только приятную усталость и легкое напряжение мышц.

Источник: http://toofik.ru/ruki/780-snachala-pohudet-potom-kachat-mishtsi.php

Почему нужно сначала похудеть потом качать мышцы? Вся правда!

Почему нужно сначала похудеть (сжечь жир), а уж только потом качать мышцы и никак не наоборот.

В предыдущей статье: «каким должен быть % жира в твоем организме», я рассказывал…

Что норма % жира к которым нужно стремится абсолютно каждому человеку такова:

Только когда мужчина/женщина находится в своих указанных границах нормы = то, тело, гормональная система и обмен веществ в целом будут функционировать без всяких препятствий.

Даже 20-25% для мужчин это уже очень-очень плохо и по хорошему нельзя допускать.

Да, на фоне, этих 30-40+% жира у людей = такие люди с 20% кажутся стройными и все якобы у них «ок», но на деле = нет, это не так. Абсолютно тоже самое касается и девушек / женщин.

Чтобы гормональная система и обмен веществ в целом функционировал без всяких препятствий — нужно придерживаться нормы! А норма, для мужчин — 10-15%, для женщин 15-20%.

Все, что выше = уже не норма и соответственно, тело, гормональная система и обмен веществ в целом функционирует с препятствиями.

Соответственно, возвращаясь к нашей теме, если твоя цель рост мышц (накачка мышц)…

Вот, почему, если цель накачать мышцы = то, прежде всего, нужно снизить % жира в теле, до тех самых норм, мужчина (10-15%), женщины (15-20%) и только после этого начинай растить мускулы (мышцы).

Дело в том, что: чем выше твой % жира на теле = тем меньше у тебя вырабатывается тестостерона, тем больше у тебя инсулинорезистентность, тем хуже работает у тебя обмен веществ (метаболизм), тем легче ты набираешь жир, в общем, твое тело, гормональная система и обмен веществ в целом функционирует плохо.

Соответственно, и рост мышц будет происходить при всем этом = тоже очень-очень плохо вплоть до такой степени = что эффекта от тренировок = вообще ноль. Понимаешь, насколько все серьезно?

Важно!

Чем больше у тебя % жира = тем сложнее и сложнее тебе будет набирать мышцы в силу биохимических процессов, и даже больше: тем легче тебе будет набирать жир (вот почему я и сказал, что чем больше у тебя жира = тем значительно меньше и не такой качественной мышечной массы (мышц) ты сможешь набрать).

Поэтому делай выводы уж самостоятельно.

Если ты хочешь набрать значительно больше, быстрее и лучше и значительно качественной мышечной массы (мышц) = рекомендую тебе для начала сжечь жир до 10-15% (м), 15-20-25% (ж).

Если же у тебя % жира находится в пределах нормы (указанных мною границ) ты можешь сразу же начинать растить мускулы. Но для тех, у кого такого нет = сначала похудеть потом качать мышцы.

Как это реализовать на практике?

Для этого я рекомендую тебе изучить мою бесплатную статью: «Как похудеть от А до Я».

Либо же приобрести мой платный обучающий курс, там вообще все мега-круть:

Обязательно нужно зафиксировать результат, для того, чтобы лишний вес (жир) не возвращался назад. Подробнее об этом я рассказывал «ТУТ». Этот процесс занимает порядка 5-6 месяцев.

Постепенно увеличивая калорийность питания, то есть важно стараться набирать преимущественно сухую мышечную массу (макс.мышц, при мин. жира) чтобы выглядеть/чувствовать себя на все 100%.

А для этого нужно постепенно повышать калорийность, к примеру, по +50 гр. углеводов/нед и смотреть в зеркало на себя, как идёт результат роста мышц и жира. Если мышцы растут при минимуме жира = все хорошо. Если растет и много жира = не хорошо, нужно слегка уменьшать.

Цель такова, что нужно стараться набирать преимущественно МЫШЦЫ (при минимуме жира).

В этом плане, я рекомендую тебе изучать мой блог, в частности, раздел про «бодибилдинг», либо же приобретай мой платный обучающий курс (там все от и до, в одном месте, шаг за шагом):

Худеть и растить же мускулы одновременно = невозможно, потому что это абсолютно разные физиологические процессы, которые априори просто напросто невозможно объединить в один.

Совет!

Подробнее об этом я рассказывал в статье «Можно ли худеть и растить мускулы одновременно».

Поэтому схема одна единственная. Собственно, на этом все. Успехов тебе!

Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе очень-очень сильно признателен.

С ув, администратор.

Источник: https://stateiki.com/115540-pochemu-nuzhno-snachala-pohudet-potom-kachat-myshcy-vsya-pravda

Сначала похудеть а потом качать мышцы или наоборот

Собственно вопрос простой если он уже подразумевает личные консультации заранее прошу прощения. Начал худеть с вами и вашими видео с веса По комплекции я парень крупный, ростобхват грудиобхват живота визуально жир остался на животе и боках, сильно похудели ноги, думаю там пропадать уже нечему.

Во-первых давайте различать препараты. Без фармподдержки мышц вы гарантированно посыпетесь.

Мифы о правильной коррекции фигуры при похудении

У Вас будет прекрасное сложение, на пляже оборачиваться будут, но так, как на картинке и в рекламе — нет 2. До кубиков может и просушитесь, но опять таки — наступит предел, после которого тушка будет цепляться за любой грамм и все встанет.

Опять таки — для пляжа вполне норм. Но это отдельная статья, не в пяти постах ответа. Возможно не лишне упомянуть, что я не профессионал и не выступаю, интересует сам принцип.

• Помогу набрать вес гарантия 9 месяцев

Например была идея после тренировки с железом еще с полтора-два часика кардио, но с другой стороны мышцам которые до этого работали нужна энергия и покой для восстановления. На самом деле на дефиците калорий проблема с мышцами будет одна: Если все норм — то удержите.

Если на дефиците тушка уронит секрецию теста — то посыпетесь.

Можно ли совмещать кардио и силовой тренинг?

Жиреть дальше играя в доту весь день Последнее редактирование: Это нравится Вам и DronIqk1st4rfallslav1k47 нравится. Если у тебя что-то висит, то от диет обвиснет еще сильнее, особенно потому что под этим словом вы обычно понимаете»ничего не жрать». Красивое тело будет только от тренировок и сбалансированного питания. Я не хочу иметь перекачанную фигуру! А что получается у вас?

Пока вы ведете сидячий образ жизни, мышцы постепенно атрофируются. Вы приходите в клуб, даете им нагрузку, им приходится слегка увеличиться, чтобы ее выполнить.

За первые месяцев крупные мышцы в первую очередь спереди бедра могут увеличиться в объеме на см. Но если вы при этом сбросите лишний жирок, объем бедра не увеличится, оно только станет плотнее.

Зато после этого срока вам придется очень сильно попотеть, если хотите накачать мышцы дальше! Они у женщин вообще растут гораздо хуже, чем у мужчин, так уж у нас работают гормоны.

Некоторые дамы благодаря тренировкам становятся вдвое сильнее, а объем их мышц практически не меняется.

И вообще, не стоит бояться роста мышц: Между тем без тренировок после 30 лет мы теряем примерно 2,5 кг мышечной массы за 10 лет.

Из-за этого уменьшается упругость груди и ягодиц, портится осанка — в общем, все признаки старения налицо. Радуйтесь, что вы отодвигаете эти неприятные перемены!

Внимание!

Дома подкачать мышцы очень трудно. Ничего подобного — ведь в вашем распоряжении всегда вес собственного тела. Попробуйте максимально загрузить им те мыщшы, которые требуют внимания.

Источник: http://famfit.ru/nogi/1369-snachala-pohudet-a-potom-kachat-mishtsi-ili-naoborot.php

ЖИРОБИЛДИНГ или почему нужно сначала худеть …: znatok_ne — LiveJournal

Под катом, снова будет много текста, поэтому озвучу основу в нескольких предложениях прежде.

Большинство новичков, приходящих в зал в первые, вынуждено задумываются (иногда правда не признаются об этом никому) о том, что им делать в «начале пути»: худеть или набирать мышечную массу? Или же послушать высококвалифицированного тренера, лихорадочно обрабатывающего новичка, и начать сразу «качать мышцы» и одновременно «топить жир» (по модному называя это «рекомпозиция»).

Так вот, ответ на данный вопрос будет в этой статье. Ответ до безобразия простой, прежде чем набирать мышечную массу, нужно худеть и худеть основательно (у большинства начинающих, все же жира в теле порядка от 25% и выше). И лишь похудев, начинать, думать о профиците и тяжелой силовой работе.

До скольки худеть?

Тут имеется довольно категоричное мнение [1], небезызвестного Лайла Макдональда, что если Ваша цель – набор мышечной массы, то если в вашем теле 15% или более жира (около 24-27% для женщин), то вместо того чтобы набирать качественную мышечную массу (я не говорю сейчас про типы питания, про типы и виды тренинга и кол-ва подходов/ повторов и пр., только про кол-во жира в теле), Вы будете смещать усвоение профицитных калорий в большей степени, с пути построения мышечной массы, на путь построения массы жировой. И Ваш массонабор превратится в классический жиробилдинг. Поэтому, сначала нужно худеть до 10-12% для мужчин (22-24% для женщин), а после уже набирать мышечную массу. Дойдя до 15%, снова худеть до указанных ранее значений, и так по кругу.

Т.е. это означает, что набирать мышечную массу в условиях пониженной инсулиновой чувствительности (разных степеней запущенности) мышечной ткани, растущих повышенных уровней глюкозы к крови, пониженной лептиновой чувствительности, наличия уровней эстрадиола выше пороговых значений, снижающихся уровней тестостерона (и общего и свободного), ароматизируемого в эстрадиол, растущих уровней пролактина и пр. – это путь в никуда. Но решать собственно Вам.

И да, если Вы считаете, что самое главное в приведении своего тела в порядок – это исключительно спорт, а диета тут играет меньшую роль, то тут Вы ошибаетесь, спорт как в похудении, так и в наборе мышечной массы это максимум (при удачном раскладе) процентов 30 успеха (вот например почитайте про исследование в дневнике necroz), остальное, это питание и дисциплина режима. Но питание – самая важная составляющая процесса.

Но все же ввиду наличия такой штуки как «SET POINT» (это заданный генетически и/или поддерживаемый последнее продолжительное время уровень веса тела и кол-ва жира; этот пресловутый Set Point, в том числе виновен к склонности к повторному набору жира после окончания очередной диеты) [15], я склонен придерживаться точки зрения стратегии «Ступенчатого сброса-набора» (высказанной одним умным человеком). Выглядеть это может примерно так:

Начинаем (допустим) с 25% —> доводим до 15%, останавливаемся —> 2-4 недели стабилизация на поддерживающем калораже с тренингом (подробнее про поддерживающий режим можно почитать тут в журнале shantramora) —> начинаем массонабор —> дошли до 18% —> начинаем худеть …
И далее: 18% —> 13%; 17% —> 12%; 15% — 10%

Такая стратегия, позволит нам закреплять результат сброса веса и более плавно отодвигать SET POINT (давать возможность телу привыкнуть к новому весу). Ну это если говорить, как делать правильно, или приближено к таковому, а так конечно хозяин барин, кто то может решить худеть сразу с 30% до 10%. Только в любом случае готовьтесь, что процесс это не быстрый, если по уму и без вреда для здоровья.

ЗЫ: кстати вся информация озвученная в этой статье, применима не только к новичкам, но и к любому уровню подготовки атлетов, растящих мышечную массу по принципу: набор-сушка.

Итак, более детально к сути вопроса, почему же набирать массу в жирном состоянии – это профанация?

ПРО ТЕСТОСТЕРОН И ЭСТРАДИОЛ

Согласно результатам (опубликованных) данных NHANES [2], рост жира в теле (измерялся через ИМТ и окружность талии), напрямую коррелирует с уровнями общего и свободного тестостерона, общего и свободного эстрадиола, и ГСПГ/ SHGB (глобулин, связывающий половые гормоны).

Кстати для корректного определения уровней тестостерона и эстрогена, необходимо обратить внимание на уровни SHGB, в среднем, у мужчин страдающих избыточным весом (ИМТ> 30 кг / м 2 ), уровни SHGB значительно ниже, как и общая концентрация тестостерона, чем у мужчин с нормальным весом (36 ± 22 нмоль / л SHGB против 50 ± 27 нмоль / л, и общего тестостерона: 10,5 ± 5,4 нмоль / л по сравнению с 14,1 ± 7,4 нмоль / л), хотя при этом концентрации свободного тестостерона не отличались между этими группами [17].

Если брать в расчет 50-летнего белого некурящего человека, то каждые 5.2 см в талии или + 2,7% увеличение жира в теле, снижают уровни свободного тестостерона на 2% .
Смотрим график (84 см, было определено у людей с BodyFat ~21,4%, что конечно уже не мало, но для обычного человека мужского пола считается нормой).

Изменение уровней дигидротестостерона (DHT) (А), тестостерона (В), и ГСПГ (SHBG) (С) с возрастом. [16] (у мужчин):

ПРО ИНСУЛИНОВУЮ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ

Питание в профицит у 18ти молодых добровольцев, в течение 4х недель с минимумом активности (до 5000 шагов в день), на фастфуде, при выросшем за это время проценте жира в теле с ~17% до ~21%, вызвало значительное, снижение инсулиновой чувствительности [3].

Инсулиновая чувствительность, определяет, насколько хорошо или насколько плохо данная конкретная ткань реагирует на гормон инсулин. Высокая инсулиновая чувствительность означает, что небольшое количество гормона вызывает сильную реакцию; инсулинорезистентность приводит к тому, что для достижения того же самого эффекта нужно больше инсулина.

В итоге, инсулиновая чувствительность, в том числе оказывает влияние на эффективность усвоения белка. Инсулин – «запасающий» гормон, он воздействует на усвоение нутриентов в печени, мышцах и жировых клетках. В том же самом идеальном мире, наши мышцы обладали бы хорошей чувствительностью к инсулину (и в них поступало бы больше калорий), а жировые клетки были бы инсулинорезистентны (и в них калории запасались бы с трудом). Особенно сильно это проявляется, когда вы пытаетесь набрать мышечную массу.

Ввиду понижения чувствительности к инсулину скелетных мышц, усиливается процесс накопления триглицеридов в мышечной ткани, что только упрочняет наличие всё той же инсулиновой резистентности (4, 5, 6) Уровень глюкозы в крови начинает неуклонно расти по мере уменьшения чувствительности мышц к инсулину (5, 7, 8).

Вслед за растущей инсулинорезистентностью, ростом уровней инсулина, пептида YY и ростом жира в теле, повышается уровень лептина (при этом он повышается гораздо быстрее, чем повышается процент жира в теле), уровень грелина снижается.

Лептин – это белок, вырабатываемый преимущественно клетками жировой ткани (вклад других тканей не такой существенный, но есть; жировая ткань вырабатывает и иные гормоны, например адипонектин и другие пептидные гормоны), он является сигналом для всего остального организма о состоянии ваших запасов энергии (рецепторы лептина имеются практические во сех органах и клетках: в печени, в скелетных мышцах, в иммунных клетках и пр.). Количество вырабатываемого лептина прямо пропорционально проценту жира в теле, чем больше жира, тем больше лептина. У женщин вырабатывается в 2-3 раза больше лептина, чем у мужчин. Уровень лептина также зависит от того, сколько употребляется калорий (при дефиците калорийности, уровень лептина падает). Секреция лептина жировыми клетками определяется доступностью глюкозы.

По мере увеличения жировых отложений, количество лептина в кровотоке начинает неуклонно расти. Из-за постоянных попыток лептин связаться с рецепторами, они в конечном итоге «забиваются», и сигнал начинает проходить со сбоями (через раз). В итоге, когда высокий уровень лептина держится долгое время, то возникает лептиновая резистентность. И как итог, может быть потерян контроль над собственным аппетитом.

ПРО СТРЕСС ЭНДОПЛАЗМАТИЧЕСКОГО РЕТИКУЛУМА

Есть еще такой хитрый аспект, как Стресс Эндоплазматического Ретикулума (ЭР). Как пишет Bill Willis, PhD, в своей статье «Anabolic Resistance How Mass Diets Can Hurt You», ЭР интегрирует сигналы метаболического контроля уровней глюкозы, липидов и белкового обмена (14), он так же является основным местом синтеза белка, который высвобождается через просветы ЭР и отправляются в аппарат Гольджи для дальнейшей сортировки, упаковки и распределения. Bill Willis, проводит аналогию, о том что ЭР является чем то типа белковой фабрики: мРНК полученная в ядре отправляется к рибосомам, где она расшифровывается и становится новой белковой структурой, новосозданный белок отправляется затем внутрь ЭР, через просветы, где в дальнейшем дополнительно обрабатывается.

ЭР и аппарат Гольджи, совместно заботятся о процессе, транспорте и доставке всего нового белка. Когда запросы организма на синтез новых белковых структур превышает возможности клеток – ЭР подвергается стрессу.

Стресс ЭР в Жировой Ткани

Чем больше становится жировая клетка, тем больше лептина она секретирует. А именно ЭР и Гольджи, регулируют этот процесс (производство и обработку), а чем больше лептина, тем больше запросов к ЭР и Гольджи, и в итоге когда белки производятся быстрее, чем они могут быть обработаны, то система перегружается, в результат чего и наступает состояние ЭР стресса. Всё это вызывает «развернутый белковый ответ» (РБО), который уменьшает синтез протеина и старается уменьшить степень запросов на необработанную очередь белков. РБО запускает воспалительный ответ, который является причиной порочного круга воспаления и окислительного стресса. Питательный избыток вызывает повышенный спрос на синтез белка в жировых клетках, в том числе и для производства пептидных гормонов, таких как лептин.

Далее по нарастающей: перегрузка питательными веществами наращивает темпы синтеза белка в обход возможностям ЭР —> запускается РБО. Этот тип синтеза является очень затратным для организма. Инсулинорезистентные жировые клетки не могут получить достаточно глюкозы для покрытия затрат энергии на синтез белка. И это тоже становится для ЭР дополнительным фактором стресса. И опять весь процесс по кругу, но уже между воспалением, окислительным стрессом, инсулиновой и лептиновой резистентностью.

Стресс ЭР в Мышечной Ткани

Стресс ЭР в жировых клетках на фоне пищевой перегрузки, замедляет поглощение в них жирных кислот, что вызывает всплеск активности в мышечной ткани. Мышечная ткань с пониженной чувствительностью к инсулину, ввиду плохой готовности к такому повороту событий, запасает триглицериды. Bill Willis, PhD, проводит аналогию с «внематочной беременностью» жировыми запасами, которая ещё больше влияет на инсулинорезистентность мышечной ткани (3, 16, 17), и это в свою очередь вызывает стресс ЭР (18).

Мышцы становятся менее отзывчивыми на любой анаболический фактор. Приём лейцина, усиленное питание и даже анаболические стероиды становятся малоэффективны. Наглядный пример данных процессов можно увидеть на рисунке ниже:

—————————————-——

ПОЧЕМУ НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ ПРАВИЛЬНЕЕ ОСУЩЕСТВЛЯТЬ В ДИАПАЗОНЕ 10-15%

Далее будет изложена информация, касающаяся гормональных уровней в «сухом» варианте (процент жира в теле от 10-11% до 17-18% — для лиц мужского пола).

Для информации:
Пару лет назад, dr. John M. Berardi, опубликовал на своем сайте, результаты эксперимента по Интервальному голоданию. Эксперимент интересный, если кто не читал советую (тут можно почитать по-русски). Меня в этом эксперименте в ключе рассматриваемой темы, интересуют показания гормональных уровней у «сухого» атлета. К сожалению, есть данные только по тестостерону (и скорее всего по общему тестостерону), ну хоть так.
Итак, у человека возрастом 37 лет, ростом 173 см, весом 86 кг, с кол-вом жира в тела 10%, не в дефиците калорийности (а как мы знаем и дефицит калорийности, и низкий процент жира в теле, пагубно влияет на уровни тестостерона), уровень тестостерона составляет 28,9 ммоль/л (вроде как «натурал», т.е. это показания эндогенного тестостерона, без фармы … хотя свечку не держал)

В 1990 году ученые провели эксперимент по перекармливанию 24 близнецов мужского пола, в возрасте в среднем 21 год, из начального довольно худого состояния (в районе 11% жира в теле), профицитили (на 1000 ккал в плюс ежедневно: 50 процентов углеводов, 35 процентов жира и 15 процентов белка) в течение 100 дней [9].
В распорядок дня включены такие виды деятельности, как чтение, игра в видеоигры, игральные карты, и просмотр телевизора, а также свободная ходьба по 30 минут в день.
Ученые пытались установить в какой прогрессии у худых людей будет наблюдаться рост жировой ткани при заданных параметрах. Достигнутые результаты отражены в таблице ниже.
После 100 дней профицита, средний прирост веса был 8,1 кг, с диапазоном от 4,3 до 13,3 кг (процент жира в теле вырос с 11% до 18%). На каждый 1 кг выросших мышц, приходилось порядка 2 кг жира.

В 2013 г., эти же ученые (тот же A. Bouchard C и Tremblay A), используя полученные тогда в 90х неопубликованные (по всей видимости) данные, решили, дополнить материалы исследования, дополнительными данными о статусе гормональных уровней в этот профицитный период [10].

Что можно из этого подчерпнуть, в конечном итоге, рост жира в теле до 17,8%, существенно не повлиял в отрицательную сторону на значения в крови уровней адреналина, норадреналина, гормонов щитовидной железы, гормона роста, IGF-1, адипонектина, грелина, инсулина натощак, свободного и общего тестостерона, прогестерона, андростерона, дигидротестостерона, прегненолона, андростендиона, кортизола, и ГСПН.

Также, в 2015 году вышло исследование [18], в котором принимали участие 58 пар близнецов, и было установлено, что у мужчин активное накопление висцерального жира происходит при достижении 20,6% жира в теле, у женщин по достижении 39,4% (попутно было сделано заключение, что накопление висцерального жира у взрослых, не является причиной генетической предрасположенности, а скорее является результатом роста общего кол-ва жира в теле). Также учитывая, что %жира в теле определяли при помощи DEXA, а это более точный метод чем по толщине складок или биомпендансом, и данные DEXA всегда выше данных полученных с помощью замеров по складкам или биомпендансом, то по сути результаты этого исследования снова подводят нас к озвучиваемым Макдональдом не разжираться выше 15% для мужчин.

Т.е. получается, что озвучиваемые Лайлом МакДональдом, цифры логичны и обоснованы (в чем в очередной раз убеждаешься).

ССЫЛКИ:
1. Initial Body Fat and Body Composition Changes by Lyle McDonald.

2. Sabine Rohrmann, Meredith S. Shiels, David S. Lopez, Nader Rifai, William G. Nelson, Norma Kanarek, Eliseo Guallar, Andy Menke, Corinne E. Joshu, Manning Feinleib. Body fatness and sex steroid hormone concentrations in US men: results from NHANES III. Cancer Causes & Control. August 2011, Volume 22, Issue 8, pp 1141-1151 [PubMed]
3. Danielsson A, Fagerholm S, Ost A, Franck N, Kjolhede P, Nystrom FH, Strålfors P. Short-term overeating induces insulin resistance in fat cells in lean human subjects. Mol Med. 2009 Jul-Aug;15(7-8):228-34. doi: 10.2119/molmed.2009.00037. Epub 2009 Apr 30. [PubMed]
4. Silveira LR, Fiamoncini J, Hirabara SM, Procopio J, Cambiaghi TD, Pinheiro CH, et al. Updating the effects of fatty acids on skeletal muscle. J Cell Physiol 2008;217:1-12.
5. Tremblay F, Marette A. Amino acid and insulin signaling via the mTOR/p70 S6 kinase pathway. A negative feedback mechanism leading to insulin resistance in skeletal muscle cells. J Biol Chem 2001;276:38052-60.
6. Aguirre V, Werner ED, Giraud J, Lee YH, Shoelson SE, White MF. Phosphorylation of Ser307 in insulin receptor substrate-1 blocks interactions with the insulin receptor and inhibits insulin action. J Biol Chem 2002;277:1531-7.
7. Beeson M, Sajan MP, Dizon M, Grebenev D, Gomez-Daspet J, Miura A, et al. Activation of protein kinase C-zeta by insulin and phosphatidylinositol-3,4,5-(PO4)3 is defective in muscle in type 2 diabetes and impaired glucose tolerance: amelioration by rosiglitazone and exercise. Diabetes 2003;52:1926-34.
8. Pedrini MT, Kranebitter M, Niederwanger A, Kaser S, Engl J, Debbage P, et al. Human triglyceride-rich lipoproteins impair glucose metabolism and insulin signalling in L6 skeletal muscle cells independently of non-esterified fatty acid levels. Diabetologia 2005;48:756-66.
9. Bouchard C, Tremblay A, Després JP, Nadeau A, Lupien PJ, Thériault G, Dussault J, Moorjani S, Pinault S, Fournier G. The response to long-term overfeeding in identical twins. N Engl J Med. 1990 May 24;322(21):1477-82. [PubMed]
10. A. Bouchard C, Tchernof A, Tremblay A. Predictors of body composition and body energy changes in response to chronic overfeeding. Int J Obes (Lond). 2014 Feb;38(2):236-42. doi: 10.1038/ijo.2013.77. Epub 2013 May 20. [PubMed]

11. Intermittent Thoughts on Intermittent Fasting — Programing Success: Building Muscle Begins With Losing Body Fat.
12. Anabolic Resistance How Mass Diets Can Hurt You by Bill Willis, PhD [перевод на русском]
13. Experiments With Intermittent Fasting by dr. John M. Berardi with dr. Krista Scott-Dixon and Nate Green.
14. «The Ultimate Diet 2.0» by Lyle McDonald.
15. «Bromocriptine: An Old Drug with New Uses» by Lyle McDonald
16. Couillard C, Gagnon J, Bergeron J, Leon AS, Rao DC, Skinner JS, Wilmore JH, Depres J-P, Bouchard C 2000 Contribution of body fatness and adipose tissue distribution to the age variation in plasma steroid hormone concentrations in men: the Heritage family study. J Clin Endocrinol Metab 85:1026–1031
17. Cooper LA, Page ST, Amory JK, Anawalt BD, Matsumoto AM. The Association of Obesity with Sex Hormone Binding Globulin is Stronger than the Association with Aging — Implications for the Interpretation of Total Testosterone Measurements. Clin Endocrinol (Oxf). 2015 Mar 16. doi: 10.1111/cen.12768.
18. Bosch TA, Chow L, Dengel DR, Melhorn SJ, Webb M, Yancey D, Callahan H, De Leon MR, Tyagi V, Schur EA. In adult twins, visceral fat accumulation depends more on exceeding sex-specific adiposity thresholds than on genetics. Metabolism. 2015 Jun 6. pii: S0026-0495(15)00163-8. doi: 10.1016/j.metabol.2015.06.002. [Epub ahead of print] [PubMed]

Вначале нужно сбросить лишний жир, а лишь потом начинать накачивать мышцы, объясните?

Неведомо откуда, но больно актуально..Скоро лето Я, конечно, стараюсь не поддаваться массовой истерии по поводу плоских животов и подтянутых поп — все во мне прекрасно и так, а сила моего неземного обаяния отвлекает от возможных мелких недостатков. Однако весна есть весна, за весной придет лето с купальниками и прочими неприятными голыми животами, посему я собрала попу в кулак, выдохнула и приняла волевое решение записаться на <Силовую тренировку на все группы мышц с элементами степа. Рекомендуется для любого уровня подготовки>. Это очень хорошо, что для любого уровня — я, конечно, спортсменка бывалая, в прошлом году три дня приседания по утрам делала, и у меня гантели дверь в комнату подпирают, но все-таки начать надо с чего-нибудь поп роще. А потом как пойду в тренажерный зал, как покроюсь кубиками, как стану одним сплошным клубком мышц! Ничто не предвещало беды — тетки разной комплекции в просторном зале, похожие на гробики для карликов степ-платформы, ритмичная музыка, тренерши нет пока. Вспомнив, что перед тренировкой спортсмены разминаются, я с сосредоточенным лицом попрыгала, повертела головой и всячески показала присутствующим клушам, что их посетила фитнес-фанатка, которая знает, что и как! Так, ну где там уже тренер? Чего ваще такое, я не поняла?.. Прискакала тренерша — маленькая накачанная женщина: — Вы в первый раз? Будет тяжело — передохните. Поехали! Пять минут, полет нормальный! Здорово скакать под музыку — чего я сюда раньше не пришла? Надо спортом заниматься, даешь здоровый образ жизни! Семь минут, полет нормальный, но внутри нарастает недоумение — это что, все 50 минут в таком темпе будут? десять минут, полет так себе. Вокруг меня двадцать женщин с лицами убийц машут ногами и долбят в платформу — что там слон по сравнению с батальоном мрачных теток, решивших привести себя в порядок! двенадцать минут, недоумение крепнет. Тетка-тренер даже не порозовела: — Еще активнее! Мах, степ, захлест! Еще четыре раза, не снижаем темпа!

Хочу похудеть и накачаться, с чего начать?

Ну для начала, я бы порекомендовал изменить тактику питания. Во-вторых не слушайте тех кто говорит, что сначала нужно похудеть, а потом начинать качаться. Это не так. Во многих книгах по фитнессу и бодибилдингу рекомендуют сначала набрать вес. И не заморачиваться по поводу питания. Единственное это по началу в план занятий в большей степени необходимо включить аэробные упражнения, а затем уже упражнения с отягощениями. К аэробным можно отнести бег, велотренажер, беговую дорожку и. т. д. Делая упражнения с отягощениями не стремитесь поднимать сразу огромные веса, т. к. это увеличит нагрузку на сердце, а ему и так тяжело учитывая высокую массу тела. Поэтому лучше уменьшите поднимаемый вес и увеличьте количество повторений и подходов в данном упражнении. Да, и для начала будет достаточно занятий 2 раза в неделю. Так что начинайте и удачи Вам.

Начать с похудения. Одновременно худеть и качаться невозможно, забудь об этом.

начни с похудения. ибо продолжать заплывать жиром, пусть и с ростом мышц не принесет счастья. а лишь угасание силы воли. p.s. рельефный мужик 70-80 кг круче смотрится чем шар жира с мышцами под 120 кг.

для начала необходимо изменить качество питания и больше двигаться. Без этого будет гораздо тяжелее менять физическое тело

для начала надо-похудеть! а потом качаться!

а рост то какой? советники, я фигею

Для начала нужно накачаться. Не слушай никого, кто говорит иначе, это обычные лопухи. Чтобы сушиться, нужно хотя бы что-то иметь под жиром.

@viRUS@, +100500. Рост мышечной массы, без роста жировой — нереально. Сначала набери мыш. массу, потом сушись….

для меня настоящим открытием оказалась <a href=»/» rel=»nofollow» title=»15907216:##:minus60t»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса

Лучше начать качаться потому что если похудеешь то трудно будет набрать мышечную массу. А если сначала качаться, то то быстрее наберёшь мышечную массу и в результате постоянных занятий постепенно уйдёт лишний вес.

Долго рассказывать. есть в эндокринологии такое понятие как «инсулинорезистентность» почитай,. А если в двух словах обрисовать, будешь набирать больше жира чем мышц, потому как жрать будешь больше.

Худеть или набирать массу? | Страница 2 | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com

Всем привет!
Решил окончательно что с фигурой уже пора таки что-то делать!В связи с этим закрались некие сомнения, сбрасывать (худеть) или же работать на массу а потом уже напрягаться
Немного о себе: 25 лет, рост 172, вес 79,3 талия 100см в обхватеНа вид излишний вес в районе 7-8кг C детства склонен к полноте+пассивный образ жизни, периодически беру себя в руки и худею (удается скинуть 4кг за месяц) но потом (сладкое, хлебобулочное, жареное)ессно все возвращается за 2 недели могу набрать 3кг. По будням питаюсь 3 раза в день
завтрак 9
обед 13
ужин 20
С утра в основном чай с печеньем овсяным или кашу овсяную (каша преобладает в 95%)
В обед 2 блюдо (каши)
Ужин первое или второе (в основном второе..не особо жалую супчики и борщи) иногда то и то по тарелке сразу! + как обычно иногда домашняя выпечка, печеньки конфетки (сейчас уже не употребляю)
Сейчас уже неделю питаюсь дробно 6 раз мааальенькими порциями (то есть примерно то что съедаю за 3 раза делю на 6 и еще чуть откладываю) через каждые 2 часа
то есть в 9 11 13 15 17 20 часов отказался от сладкого, жирного, хлебобулочного, жареного
Хочу заметить сразу что: питаюсь только домашней едой (никаких фастфудов чипсиков и подобной фигни, газ. воду пью очень редко) не курю вообще, не употребляю алко и наркотики.
По всей видимости я Эндоморф

Что планирую:
3раза в неделю после 18( пон. ср. птнц )кардио ( бег/быстрая ходьба, велосипед в пределах зоны ЧСС для жиросжигания) + L-карнитин возможно если будут силенки и в субботу с утреца 10-12)
плавание 2 раза в нед после 18 (втор. четвр.)

фото

Ведь о Гино никакой речи и быть не может? на так ли? никаких уплотнений не ощущаю..ни разу за всю жизнь ничего не беспоколио.

Думаю перед самим кардио прводить тренировку для истощения запасов гликогена ( обычный кач, что скажете?
Умные дядьки дайте дельных советов что начинать первым? уменбшение употребляемых ккал. + прием L-карнитина с кардио или же кач с диетой по набору мыщ. массы? пожалуйста, дабы я не тратил лишних 1-2 месяца в пустую а начинал действовать.

 

Можно ли накачаться без правильного питания? Вся правда!

В этой статье, я расскажу тебе, можно ли накачаться без правильного питания.

Мой ответ: нет, накачать мышцы без правильного питания — невозможно.

Если ты будешь просто правильно тренироваться (как надо, для роста мышц), но при этом не будешь правильно питаться = рост мышц происходить не будет, потому что на тренировке = мы разрушаем мышцы (а не растим), а строит в последствие мышцы = правильное питание (строй.материалы).

Ну и как ты уже, понимаешь, разрушив мышцы на тренировке = и не залечив в последствии (питанием) = как будет происходит рост мышц? Очевидно же, что никак. Поэтому мой ответ и нет.

Правильное питание = является строительными материалами для роста мышц.

Дом же невозможно построить без строй.материалов. То же самое и с мышцами. Понимаешь?

Организму требуются строительные материалы, то есть нужное кол-во пищевых нутриентов (белки + жиры + углеводы) для залечивания поврежденных той самой тренировкой мышечных тканей (мышц) и их последующего роста. Каждый из пищевых компонентов выполняют свою роль:

• МАТЕРИАЛ для строительства мышц (протеин, белки)
• ЭНЕРГИЯ для работы и строительства (углеводы)
• МАТЕРИАЛ для строительства гормонов (жиры)
• ВОДА (жизнь без воды — невозможна, точно также как и рост мышц).

Каждый из этих компонентов принципиален для роста мышц. При дефиците (нехватке) хоть чего-то = о росте мышц можно забыть. Поэтому выводы делай уже самостоятельно. Я лишь говорю, как есть.

Самое что ни на есть большинство людей = возлагают надежды именно на тренировки.

Но! Абсолютное большинство людей не понимает, что сами по себе тренировки = бессмысленны.

Тренировки = запускают рост мышц, однако, сама реализация роста мышц, прежде всего, зависит от строительных материалов (питания). Без строй.материалов = тренировки будут до задницы.

Вот, почему, питание и занимает 60% успеха в росте мышц. Да-да, ты не ослышался, 60% успеха.

К слову, не вдаваясь в детали, тренировки это лишь 30% успех роста мышц. Чтобы ты наглядно видел разницу. В каком соотношении, эти составляющие, и насколько важно правильное питание….

Кстати. Чтобы ещё больше дополнить твою картину происходящего, без правильного питания и восстановления, сами тренировки это = 0% успеха. То же самое касается и питания, само по себе оно, без правильных тренировок и восстановления, это тоже 0% успеха в росте мышц….

Я это к тому, что для того, чтобы достигнуть успеха в наращивании мышц = важно придерживаться всех трех составляющих (воедино), то есть и тренинг, и питание, и восстановление.

Только взаимосвязь: тренинг+питание+восстановление.

Все 3 составляющие должны работать в связке. Сами по себе = они ничего не дадут. Все. Точка.

Подробно от А до Я о том, как накачать мышцы именно натуралу (без стероидов) в моем обучающем курсе (который полностью обновлен и создан на основе самых свежих научных данных 2017-2018г.):

для мужчин

для девушек

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С ув, администратор.