Снаряды для кроссфита – Как составить первый комплекс по Кроссфиту. Часть №1. Виды упражнений для мужских и женских CrossFit-программ

Содержание

Все об оборудовании для кроссфита и функционального тренинга

Сегодня спортом не занимается только ленивый. Ряд тренировок дает возможность убрать лишние килограммы или подтянуть мышцы, либо сделать и то, и другое в комплексе. Но чтобы занятие было эффективным, понадобится качественное спортивное оборудование.

В рамках кроссфита и функционального тренинга реально добиться рельефного тела. В этой статье мы подробно рассмотрим преимущества этого вида спорта и спортивный инвентарь, которое используется в ходе таких тренировок.

Кроссфит и функциональный тренинг – что это такое и в чем разница

Это интенсивные круговые тренировки, которые включают в себя выполнение сразу нескольких упражнений одно за другим, без длительного отдыха (он не должен превышать 1–3 минуты, возможны усиленные варианты и без отдыха). Именно за счет такого подхода тренировки становятся результативными: уже через несколько недель результат увидят и те, кто хотел сбросить лишние килограммы, и те, кто старался придать рельефности своим формам.

Кроссфит включает в себя несколько интенсивных упражнений, которые позволяют работать одновременно разным группам мышц. Из базовых упражнений стоит назвать приседания, выпады, толчки. Все они при регулярном и правильном выполнении позволяют держать тело в тонусе.

Помимо базовых упражнений, кроссфит также включает упражнения с дополнительным весом (штангами, гантелями), упражнения на кардионагрузку (разные виды бега, плавание, гребля, езда на велосипедах и велотренажерах).

Главное условие в кроссфите – высокая интенсивность упражнений, отдых должен быть сокращен до минимума. Нужно стараться как можно больше повысить свой КПД за минимальное количество времени. Такие активные занятия позволяют тренировать не только тело, но и силу воли, дисциплину и характер, ведь этот вид спорта требует полной самоотдачи. Круговые тренировки повторяются постоянно в ходе занятия.

Функциональный тренинг – здесь акцент на интенсивности тренировок несколько снижен. Главное внимание уделяется воспитанию физических качеств, а именно – силе, стойкости, гибкости, быстроте реакции, выносливости. В этом спортивном направлении акцент делается на оздоровительной методике, воспитании «спортивного тела», тогда как кроссфит – это стремление к спортивным достижениям.

Если вы новичок и никогда до этого не пробовали ни один из перечисленных видов спорта, то логичнее будет обратиться к функциональному тренингу. Да, кроссфит позволяет быстро и эффективно достичь желаемых результатов, но это работа на износ, при чем работа для тех, кто не первый день в спорте. Функциональный тренинг же позволит вам спокойно войти в спортивный режим и приучить свое тело к постоянным нагрузкам. Кроссфит выбирают для себя те, кто хочет достичь большего, побороть себя, достигнуть более высоких результатов.

Оборудование для кроссфита

Так как кроссфит сочетает в себе упражнения разных видов спорта, то и инвентарь у него различается – это и снаряды из тяжелой и легкой атлетики, и гимнастическая атрибутика.

Стандартный набор оборудования для кроссфита включает:

	Оборудование	Назначение и особенности
1.	Различные «утяжелители»	К ним относят гири, гантели и штанги самых различных весов – от небольших для начинающих до более мощных.
2.	Бамперные диски	Их также использует в качестве дополнительного веса.
3.	Тренажеры и стойки	Для подкачивания отдельных групп мышц.
4.	Дополнительные снаряды	К ним относят медболы, сэндбэги, жилеты-утяжелители, использующиеся в интенсивных силовых тренировках.
5.	Турники и перекладины	Для подтягиваний, уголков.
6.	Амбаты	Специальные прочные подушки для упражнений на пресс. Такая подушка снижает нагрузку на позвоночник и дает большую нагрузку на мышцы живота.
7.	Тумбы (box jump)	Их используют для тренировок мышц ног, координации, для выполнения подпрыгивания, зашагивания.
8.	Канаты	Они должны быть прочными, рассчитанными на определенный вес. Их используют для подтягивания, уголков, тренировки мышц пресса, рук и ног, а также для воспитания выносливости и силы.
9.	Гимнастические кольца	Универсальный и давно известный спортивный инвентарь. Кольца направлены на развитие гибкости, силы, предназначены для работы мышц рук, пресса, ног.
10.	Мед бол (med ball)	Набивной мяч с песком, с которым можно прорабатывать разные группы мышц.
11.	Резиновые петли	С таким снаряжением можно отрабатывать удары, отжиматься и подтягиваться. А еще это прекрасное средство улучшить свою растяжку.
12.	Скакалка	Одно из универсальных и необходимых снаряжений для кроссфит. Кроме того, она незаменима при интенсивных кардионагрузках.

Оборудование для функционального тренинга

Функциональный тренинг включает, прежде всего, силовые и кардионагрузки, упражнения с дополнительным весом, на тренажерах и функциональных рамах. Многий инвентарь совпадает с тем, который предлагается для кроссфита.

Перечислим основное и наиболее применимое оборудование:

	Оборудование	Назначение и особенности
1.	Функциональная рама	Она может включать в себя различные перекладины для подтягивания, рукоход, штанги для силовых тренировок, кольца и канаты (упражнения на мышцы пресса, рук и ног).
2.	Тренажеры	Востребованными считаются тренажеры для спины, пресса, а также тренажер для занятий греблей. Тренажеры могут показывать количество сожженных калорий, пульс, количество гребков за минуту, «пройденное» расстояние. В современных моделях также есть опция сохранения результатов для последующих тренировок.
3.	Гири, штанги и гантели	Свободные веса, используемые в качестве «утяжелителей», чтобы тренировка давала больший эффект.
4.	Медболы, набивные мячи	Для отработки различных движений, бросков.
5.	Кадиотренажеры, велотренажеры	Незаменимы в тренировках, так как дают необходимую кардионагрузку.
6.	Силовые сани	Служат для тренировки мышц всего тела в особенном скоростном режиме. Такие упражнения полезны для сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.
7.	Дополнительное оборудование	Тумбы для запрыгиваний, гимнастические кольца и канаты, жилеты-утяжелители, скакалки, сэндбэги.

Где покупать оборудование для кроссфита и функционального тренинга

Такое спортивное оборудование должно быть надежным и прочным, удобным в использовании. Выбирать лучше всего модели в проверенных магазинах, которые предоставят вам гарантии на инвентарь. Таким является наша компания «МАК СПОРТ». У нас вы получите не только гарантии, но и бонусы для постоянных клиентов и оптовиков, выгодные акции и цены, удобную доставку и большой выбор снарядов.

Заказ можно оформить по телефону или на сайте. Бесплатную консультацию можно получить у наших специалистов.

Каталог товаров

Кроссфит

Простейшие «сани» для кроссфита:

Сани для кроссфита. Первопроходцы кроссфита не имели в своем арсенале практически никакого специализированного оборудования, поэтому использовали все доступные средства и импровизировали на ходу.

Эта маленькая импровизация, показанная на снимке, работает не хуже современных профессиональных саней, стоящих кучу денег.

Простые «сани» для кроссфита

Найдите старую покрышку, достаточно большую, чтобы в ней поместилась пара блинов от штанги. Чем больше покрышка, тем тяжелее тренировка.

В этой конструкции используется обычная веревка, которая просто обматывается вокруг покрышки. Привяжите один конец веревки к покрышке, а другой перекиньте через плечо или обвяжите вокруг пояса и почувствуйте себя основоположником кроссфита))

Фото 1. Снаряды для «фермерских прогулок»

1. Я изготовил свою пару держателей весов для фермерских прогулок менее чем 10 долларов. Для изготовления этих снарядов я в основном использовал оставшиеся материалы от других моих поделок, а рукоятки приспособил от старых разборных гантелей «Pro-Style».

Читать далее «Снаряды для «фермерских прогулок»»

Тренажер «Покрышка»

Читать далее «Тренажер «Покрышка»»

Болгарский тренировочный мешок

Читать далее «Как сделать болгарский тренировочный мешок (видео)»

Сани для кроссфита из автомобильной покрышки

Включение в тренировки упражнений на санях для кроссфита имеет два основных преимущества. Во-первых, несмотря на возросшую трудность тренировки, они доставляют массу удовольствия! Ну, и во-вторых, включение саней в ваш арсенал тренировочного оборудования несомненно скажется на развитии ваших атлетических качеств в самое ближайшее время самым благотворным образом.

Читать далее «Самодельные сани для кроссфита»

Какое оборудование должна содержать кроссфит-зона

Постройка и содержание полноценного кроссфит зала – дорогое удовольствие, поэтому не каждый желающий тренироваться может рассчитывать на наличие такой площадки в своем районе. Вместо этого многим атлетам приходится довольствоваться кроссфит-зоной в тренажерке. Какое кроссфит оборудование должно в ней быть?

Основное оборудование

Олимпийские грифы используются и на тренировках, и на соревнованиях. Они прочны и удобны в использовании, поэтому чаще всего закупаются для тренировок тяжелоатлетов, пауэрлифтеров и кроссфитеров. Мужской олимпийский гриф весит 20 кг, имеет длину 220 см и диаметр хвата 28 мм. Олимпийский женский гриф короче, его вес – 15 кг.

http://www.bodyboss.ru/crossfit-box/

Для занятия группы, состоящей из 10 человек, зал в идеале должен иметь 10 мужских и 6 женских грифов, чтобы всем было удобно работать. Но в небольших кроссфит-зонах групповые занятия бывают не столь многолюдными, им достаточно 10 грифов, 2-4 из которых будут женскими.

“Блины” для штанги должны быть представлены в тренажерном зале в достаточном количестве и быть доступными для работы кроссфитеров. Олимпийский гриф предназначен для работы со стандартными дисками, среди которых – большого диаметра, весом 5, 10, 15, 25 кг. Как показывает практика, не менее 40% от общего числа таких блинов должна иметь вес 5 кг, не менее 25% – 10 кг.

Также при занятиях могут потребоваться диски малого диаметра с весом менее 5 кг. Нескольких пар этих блинов бывает достаточно для того, чтобы кроссфитеры могли комфортно заниматься, добавляя вес понемногу.

Набор гирь для кроссфит-зоны. Сегодня на рынке спортивного оборудования можно купить гири разного веса. Чаще всего тренирующиеся используют одну или две гири с весом 8, 12, 16, 20, 24, 32 кг, поэтому у посетителей групповых занятий должен быть доступ к нескольким парам таких снарядов.

Набор гантелей для кроссфит-зоны. Некоторые кроссфит-комплексы предполагают работу с гексагональными гантелями, поэтому неплохо, когда в тренажерном зале есть именно они. Сегодня эти гантели чаще всего выпускаются с весом от 2,4 до 44,5 кг. В кроссфит-зоне особой популярностью будут пользоваться 6-20-килограммовые и несколько пар другого веса.

Тренажеры и прочая “мебель”

Функциональная рама может быть практически любой: она может содержать в себе турники различной высоты, брусья, мишень для бросков мяча, стойки для штанги, место для креплений каната или колец. Но чаще всего от нее требуется иметь достаточное количество турников для того, чтобы каждому в группе хватило места для подтягиваний.

Стойка для штанги не будет лишней, особенно когда функциональная рама не предусматривает крючков, на которые можно положить гриф.

Скамья для жима лежа не очень часто фигурирует в кроссфит-комплексах, поэтому даже одной такой может быть достаточно для того, чтобы атлеты периодически выполняли “проходки” по очереди.

Зона тяжелой атлетики должна представлять собой площадку, где все участники группового занятия будут выполнять упражнения со штангой, не мешая друг другу. Для того, чтобы на ней можно было работать с большими весами, площадка нуждается в соответствующем напольном покрытии, резиновых матах или помостах.

Кардиозона может представлять собой беговые дорожки, которые и так есть в тренажерном зале. Тренажеры гиперэкстензии, которые нечасто, но все же используются в кроссфите, тоже можно встретить в тренажерке.

Канат и кольца – то, что отличает хорошую кроссфит-зону от обычного тренажерного зала. Без упражнений из гимнастики вы не сможете перейти из разряда начинающего атлета в следующие.

Боксы для прыжков и зашагиваний – важный элемент многих кроссфит-комплексов. Они должны присутствовать в кроссфит-зоне в разных размерах в достаточном количестве.

Полезные мелочи

Скакалки для разминки и комплексов

Фитнес-резинки для разминки, растяжки, подтягиваний

Фитнес-палки для отработки упражнений со штангой

Медболы и другие мячи разного веса для комплексов с бросками

Маты для выполнения упражнений, растяжки

Абматы для ситапов

Слэмболы для кроссфита по низким ценам в Перми

В этом разделе размещены специальные мячи, которые можно использовать в различных силовых упражнениях. Слэмболы это универсальный снаряд, который может воздействовать на разные мышцы, с ним можно выполнять множество упражнений.

Часто этот мяч используют для реабилитации после разного рода травм, упражнения с ним укрепляют мышцы корсета, ног, рук, улучшают работу опорно-двигательного аппарата, увеличивают силу. Данный снаряд также используют при кардионагрузках.

Что такое слэмбол?

Слэмбол представляет собой мяч из прочной резины, в зависимости от диаметра мяча, а также его плотности зависит вес снаряда. Мячи данного вида не отскакивают, что облегчает работу с ними. Благодаря качественному и прочному покрытию мячи не повреждают от ударов, даже если они производятся с большим усилием.

Чтобы мяч хорошо держался в руке и не выскальзывал, он имеет шероховатую поверхность. Иногда роль сцепления выполняют шипы или протекторы. Все это сделано для удобства тренировок, чтобы ничего не отвлекало от нагрузок.

Мячи с небольшим весом используют для реабилитационных тренировок, они создают щадящие нагрузки и не нагружают ослабленный организм сверх нормы. Если говорить о более профессиональном использовании, данного вида снаряда, то существуют более тяжелые мячи.

Не зависимо от веса мячей резина, которую используют при их производстве отвечает необходимым стандартам, прошла множество проверок и имеет высокую износостойкость.

Стоит ли покупать слэмбол?

Если возник вопрос, а нужен ли вообще такой мяч, то следует знать, что простой на первый взгляд снаряд, может одновременно выполнять несколько задач:

Укрепление мышечного корсета;
Снижение веса;
Повышение ловкости;
Восстановление рефлексов;
Проработку суставов;
Повышение общего тонуса организма.

Множество упражнений можно делать с использованием этого снаряда. Мяч можно поднимать над головой, приседать с ним вместе, нести во время бега, используя его как утяжелитель.

Делая броски о стену с приложением усилия, укрепляются мышцы корпуса и рук. Делая такое упражнение можно добиться хороших результатов. Бросать с разворотом, комбинировать кардио-упражнения дополняя их мячом.

С таким снарядом можно придумать много упражнений, а если правильно подобрать вес, то тренировки будут приносить намного больше пользы. В этой категории представлены мячи весом от 8 (медболы) до 30 кг.

Что такое снаряжение для кроссфита? (Астапенко Сергей по материалам сайта CrossfitEquipmentReviews.com)

      Оборудование для кроссфита, по сути, не специализированно. Скорее, оно включает в себя все и вся что можно использовать, чтобы сделать вас сильнее, быстрее, бодрее. Так как кроссфит соткан из множества спортивных дисциплин, здесь вы обнаружите кроссфит-оборудование охватывающее и кроссфит-диски, и кроссфит-кольца, и кроссфит-питание.
      Кроссфитеры гордятся тем что у них нет слабых мест. Чтобы добиться этого вы должны иметь правильное кроссфит-оборудование! Существует несколько дистрибьюторов снаряжения, так что не попадитесь в ловушку, приобретая только у одного и переплачивая.
      Что такое кроссфит?
      Кроссфит – это программа развивающая спортивную подготовку, а именно по предназначению, общедоступности и насыщенности. Его особенность в неспециализированности. Она построена вокруг идеи, что многие критические ситуации, такие как бой, выживание, многие виды спорта, и сама жизнь поощряют такой подход к саморазвитию и, в общем случае, кладет на лопатки человека, специализирующегося лишь в одной области, например, в силе или выносливости.
      Программа разработана для универсальности и масштабируемости, что значит, что люди разного возраста и уровня подготовки могут работать в комфортном для них темпе. Более того, вы можете тренироваться с другими людьми и выполнять те же упражнения что и они. Программа разнится лишь по загрузке и интенсивности; сама программа не изменяется.
Что держать в голове приобретая снаряжение.
      Есть несколько вещей, которые вы должны учитывать при приобретении снаряжения. Первое и самое важное это долговечность. Мы видели слишком много треснутых дисков, погнутых штанг и тому подобного в течение месяцев, когда люди пытались сэкономить несколько долларов. Это краткосрочное мышление. Вы должны мыслить о своем кроссфит-снаряжении как о вложениях, которые прослужат вам длительное время. К тому же, если вы приобретаете качественный кроссфит-инветарь, вы сможете его выгодно перепродать, либо передать его своим детям или местному ВУЗу. Вы так же устанавливаете какую-то связь со снаряжением, с которым тренируетесь некоторое время. Оно борется с вами и каким-то непостижимым образом поднимает свою внутреннюю ценность.
      Еще одна вещь, которую вы должны принять во внимание во время поиска оборудования для кроссфита, это цена. Зачем платить лишних двадцать баксов за гири, когда все они сделаны из металла и достаточно твердые, чтобы выдерживать нагрузки? Не повод закупаться у одного продавца только потому, что он тратит много денег на рекламу. Оснащение для кроссфита включает в себя множество разных вещей, и почему вы должны платить больше за чье-то имя на некоторых из них? Нам нравятся подобные идеи несмотря на то, что есть толика правды в том, чтобы вкладываться в брендовую продукцию и быть уверенным, что она последовательно изготовлена по высоким стандартам. Так же, если обнаружится дефект, вы знаете что есть гарантия и существует хорошая служба поддержки для вашего кроссфит-оборудования.
      Последним важным моментом является степень необходимости приобретения того или иного предмета из кроссфит-инвентаря. Первые несколько предметов из кроссфит-снаряжения, которые вы должны приобрести, включают в себя – высококачественную штангу, набор дисков для нее, пару гантелей, гирю, турник и скакалку. В зависимости от качества, которое вы сможете себе позволить, это должно обойтись примерно от восьмисот до тысячи долларов. Так как посещение большинства кроссфит-секций стоит порядка сотни долларов в месяц, это окажется дешевле, чем плата за годы членства. Эти снаряды из кроссфит-инвентаря позволят вам выполнять большинство упражнений, и если вы купите качественное оборудование, то оно прослужит вам годы. Когда вы начнете откладывать на дополнительное кроссфит-оборудование, вы сможете выполнять больше упражнений, добавив несколько вещей из кроссфит-снаряжения, таких как кольца, тренажер для разработки ягодичных мышц, арку и многое другое.
      Мы призываем людей покупать высококачественное кроссфит-оборудование если в этом есть смысл, например, штанги, диски, гири и тому подобное, но, возможно, сэкономить деньги и не приобретать абмат (abmat) *.
Удачи в выборе оборудования для кроссфита, и получайте удовольствие!

*Abmat — мат для эффективного развития абдоминальных (брюшных) мышц. Научно спроектирован с точными углами необходимыми, чтобы дать вам 35 дополнительных движений, которые вы не получите лежа на полу или используя тренажер для брюшных мышц.

Оригинал статьи: http://www.crossfitequipmentreviews.com/

Как выбрать канат для кроссфита?

Кроссфит – относительно молодой вид спорта. В его основе лежит система физических упражнений, включающих различные уровни тренировок. Интервальные тренировки высокой интенсивности, силовые упражнения, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и гимнастика – все это элементы кроссфит тренировок, практикующихся во многих спортивных и тренажерных залах, а так же в рамках индивидуальных программ.

Простой и недорогой снаряд для упражнений кроссфит – канат. Множество упражнений выполняется с использованием именно этого инвентаря. Основная задача тренирующегося состоит в передаче импульса волнообразного движения от рук канату.

Для достижения максимального эффекта спортивный канат для кроссфита должен обладать определенными характеристиками:

гибкость и эластичность – для плавной передачи усилия;
длина – от этого параметра зависит предельное усилие, которое необходимо приложит для выполнения упражнения;
вес – удельный вес каната наравне с длиной определяет максимальное усилие и интенсивность работы со снарядом;
износостойкость – канат эксплуатируется в активном режиме, находится в контакте с твердой поверхностью пола.

Канат для кроссфита выбирать лучше натуральный, диаметром 40-48 мм с удельным весом 0,5 кг/м. Простые рекомендации по выбору длины – чем длиннее канат, тем выше нагрузка.

9 м – подойдет для начинающих, девушек и подростков;
12 м – девушки и подростки со средним уровнем физической подготовки;
15 м – большинство взрослых мужчин, подготовленные женщины;
20 м – профессиональные атлеты;
25 м – самые мощные атлеты с высоким уровнем физической подготовки.

В нашем магазине вы можете купить необходимый метраж и сделать канат для кроссфита своими руками, обработав края или же выбрать готовый снаряд по приемлемой цене.

Снаряды для кроссфита – Как составить первый комплекс по Кроссфиту. Часть №1. Виды упражнений для мужских и женских CrossFit-программ | Тренировки для тебя