| С любого возраста. Эдинственная разница будет в тяжести тренировки. До 14 лет — старайтесь уделять больше внимание упражнениям без веса, такие как отжимание от пола, подтягивание, приседание. К этому добавляйте 1 — 2 упражнения с весом, например бицепс стоя с гантелями, рабочий вес которого не заставит вас и потет (вес который вы можете поднять 20-25 раз, а поднимаете 10 раз), это позволит ваше тело подготовить к нагрузкам, укрепит его и так же позволит изучить правильную технику выполнения упражнения. С 15 лет — в этом возрасте можна додавать больше упражнений с отягощениям, увеличивать нагрузку. Желательно не спешить в увеличении веса (если чувствуете что можете увеличить вес, то увеличивайте его наименьшим весом который есть в зале) и в чисельности упражнений на день. Делая все постепенно и уверенно. Далее, конечно если чуствуете что готовы, повышайте нагрузку, изменяйте упражнения.
Эта статья написана благодаря консультациям с опытными тренерами. |
hudeem-p.com
Почему подросткам нельзя браться за штангу? И как правильно качать молодые мышцы | Здоровье ребенка | Здоровье
Что дозволено Юпитеру…
Ну уж никак не со штанги, утверждает заведующий отделением лечебной физкультуры и спортивной медицины НЦЗД РАМН, доктор медицинских наук, профессор Сергей Поляков.
Мышцы у мальчиков не такие, как у взрослых мужчин. До 12 лет, пока не началась гормональная перестройка, в мышцах мальчика много воды и мало белков, жиров и микроэлементов. Поэтому мышцы ребенка быстро устают, они не готовы выдерживать большие физические нагрузки. К тому же еще растет скелет, а большая трата энергии может этот рост затормозить.
В межпозвоночных дисках подростка тоже много влаги, поэтому вертикальные нагрузки на позвоночник могут привести к межпозвоночным грыжам. Так что тренировать мышечную силу можно только с 12 лет. И при этом надо следовать двум непременным правилам.
Укреплять мышцы в основном через упражнения с собственным весом, как говорят спортсмены – без отягощения, то есть не используя гири и штанги. О гирях и штанге и думать нечего до 16 лет, а после – заниматься с ними можно только под руководством тренера.
Упражнения с гантелями (а мальчик 14–15 лет может позволить себе гантели в 1–1,5 кг, не больше) можно делать только лежа, чтобы уберечь от деформации позвоночник.
Несколько общих советов
● Начинать надо с подтягиваний на турнике, приседаний, отжиманий… В 13–14 лет достаточно уметь подтянуться 3–4 раза. Если в 15 парень подтягивается 20 раз – он силен, готов к занятиям с отягощением.
● Увеличивают силу мышц упражнения на растяжение. Они делают мышцы эластичными. Растяжение, повторенное много раз, придает мышце выносливость. Поэтому полезны упражнения с эспандером.
● Тренироваться лучше через день, по часу. И делать это не утром и не вечером, а в середине дня.
● День отдыха – не полное бездействие для мышц, которые могут даже немножко болеть после вчерашней тренировки, в день отдыха надо выполнять плавные упражнения на растяжение. Так мышцы быстрее восстановятся и подготовятся к следующей тренировке.
● Нагрузка во время тренировки должна быть «пестрая»: поработали мышцы рук – поработали икры, выполнили упражнения для брюшного пресса – выполнили для верхнего плечевого пояса, для спины – для бедер и так далее.
● И пока не надо разглядывать в зеркале, как у вас выглядит та или иная мышца. Бодибилдинг – следующий этап. Сейчас цель должна быть одна – стать сильнее, если вчера подтягивался три раза, то через неделю надо подтянуться пять раз.
Что касается питания…
…то тут, по мнению ведущего научного сотрудника НИИ питания РАМН, доктора медицинских наук, профессора Арсения Мартинчика, правила простые:
● Пища должна быть разнообразной и сбалансированной. Больше всего надо съедать крупяных и мучных блюд – 6 порций в день. (Считается так: каша на завтрак – порция, хлеб с бутербродов – вторая, макароны как гарнир во время обеда – третья…) Овощей и фруктов – 2–4 порции. Рыбу, мясо, молоко надо есть два раза в сутки. Парню, который хочет нарастить мышцы, стоит добавить к рациону лишнюю порцию молочных продуктов.
● Мальчишки 14–15 лет едят много, в этом возрасте у них наивысшая потребность в энергии, им необходимо 3 тысячи килокалорий в день. Но те, кто занимается спортом, должны потреблять еще больше – 3,5 тысячи килокалорий, то есть съедать в полтора раза больше, чем папа.
● И никаких стероидов, анаболиков… Медицина тут твердо говорит «нет». Может нарушиться выработка своих гормонов, и тогда парень рискует во взрослой жизни не иметь детей.
***
Стальные мышцы нужны, чтобы «накостылять Кольке» или поразить девчонок в классе? Да хоть бы и так. Главное, чтобы привычка делать гимнастику и правильно питаться осталась на всю жизнь.
Смотрите также:
aif.ru
Спортивный врач рассказала, с какого возраста можно начинать качать мышцы и работать над «кубиками»
Тренировки с большими весами сегодня стали популярными у молодого поколения, в том числе среди школьников. Старшеклассники ставят перед собой цель «накачаться», сделать «кубики» – и идут к ней очень упорно. Допустимы ли для подростков такого рода нагрузки? С этим вопросом мы обратились к врачу клиники спортивной медицины «СпортМед».
Спортивный врач Елена Панина объяснила, в чём может быть опасность неосознанного подхода к такого рода тренировкам.
«Начинать активно работать над «кубиками» можно с того момента, когда остановится рост тела. А это зависит от гормональной составляющей: один растёт до 18 лет, другой – до 24», – говорит специалист.
Это объясняется просто. Мышцы у нас не только сокращаются и расслабляются – они ещё и тянутся. И если подросток, активно закачивая определённые группы мышц, вдруг получает сутулость и нарушение осанки – удивляться не стоит. Просто мышцы «перетянули» кости, которые ещё находятся в процессе роста. «Качая «кубики» на животе, можно «перерастянуть» поясничные мышцы и заработать сколиоз», – объясняет врач.
В тренажерный зал подростку ходить можно. Но подходить к этому следует с умом. Прежде всего, у подростка должен быть тренер – человек, который занимался спортом, со спортивным образованием, в идеале – с педагогическим спортивным образованием.
Тренировки с большими весами могут также повлиять на рост подростка: из-за весовой нагрузки он может «затормозить». «Это не столько опасно, сколько непредсказуемо, — комментирует Елена Панина. – Многие думают, что нужно тренироваться, чтобы вырасти – а рост зависит от гормональных изменений, прежде всего. Часто бывает: восьмой класс ребёнок закончил маленьким, а в сентябре в девятый класс пришла «каланча» – произошёл резкий скачок роста». И вот когда он произошёл – в зал идти нужно. Для того, чтобы укреплять группы мышц, которые растянулись в момент активного роста. «Но большие веса здесь не нужны, достаточно веса собственного тела», – резюмирует эксперт.
Отдельно в рамках данной темы можно сказать о подростках, которые занимаются спортом профессионально. У них занятия на тренажёрах являются частью тренировочного процесса и используются по усмотрению тренера.
sibmeda.ru
Можно ли качаться подростку
Содержание статьи:
Как тренироваться подростку?
Очень часто у многих возникает вопрос: «Какие физические упражнения способны увеличить рост?». Говорю вам, таких упражнений не существует, а висение на турнике — это очередной миф. Запомните одно, если слишком рано перейти к серьёзным силовым тренировкам, с большими весами рост вполне может остановиться.
Самый активный период роста у подростков наблюдается до семнадцати лет, если именно в этот период вы решите заниматься такими серьёзными упражнениями как: становая тяга, приседания со штангой, жим штанги стоя или попросту подъем на бицепсы, вы запросто можете прекратить дальнейший рост.
Костная структура человека формируется только к двадцати годам, а полное её завершение происходит к двадцати двум. Это, пожалуй, одна из наиболее важных причин, по которой подросткам рекомендуется не заниматься серьёзными физическими нагрузками.
Вы даже не сразу почувствуете негативные последствия таких тренировок, это может задержаться на несколько лет, и только ближе к сорока годам у вас появятся хронические и достаточно неприятные боли в суставах и позвоночнике. Исправить это можно, но это будет очень сложно.
Многие думают, из-за того что в период с четырнадцати до восемнадцати лет уровень гормонов роста и тестостерона (важнейшие гормоны нужные для роста мышц) у подростков максимальный — значит это самое лучшее время для тяжелых силовых тренировок.
Но знайте, это вовсе не так! В сущности, рост мышц напрямую зависит от гормонов, а это значит, что без их выработки физические нагрузки не принесут никакого результата. Поэтому стоит помнить, только правильная техника и средний рабочий вес смогут обеспечить рост мышц и при этом уберечь от нежелательных последствий.
Внимание!
Также стоит знать, что любые тренировки у подростков до шестнадцати лет должны проходить только под присмотром тренера, а рабочий вес, который будет использоваться при выполнении тех или иных упражнений не должен превышать тридцати килограмм. Желательно выполнять упражнения только с собственным весом, или же общеукрепляющие.
Если вы часто наблюдали, что ваши ровесники выполняют упражнения с большим весом и с ними при этом «ничего не происходит», это совсем не значит, что через несколько лет подобное пренебрежение правилами не напомнит о себе.
Самым лучшим видом физических нагрузок для подростков в возрасте от четырнадцати до шестнадцати лет является плавание. Именно оно способно наиболее эффективно и быстро сформировать спортивную фигуру с широкими плечами, развитой грудной клеткой и рельефным прессом.
Если вы решили заниматься в спортивном зале, лучше всего выполнять упражнения с собственным весом: отжимания от пола, отжимания на брусьях, подтягивания и приседания. Также можно использовать тренажеры, но рабочий вес не должен превышать пятьдесят процентов от веса тела.
После достижения шестнадцати лет разрешается выполнять базовые упражнения: становая тяга, жим штанги стоя и лежа, приседания и тяга к поясу, но не забывайте, рабочий вес не должен превышать половину веса вашего тела.
Главное правило заключается в том, что до семнадцати лет позвоночник подростка не должен испытывать любую серьезную вертикальную нагрузку, иначе это может повлечь за собой остановку роста или же искривление позвоночника.
Только после достижения восемнадцати лет вы можете перейти к более серьёзным рабочим весам и программам таким как «Базовая программа» или «Программа на мышцы». Стоит помнить, что в раннем возрасте организм подростка не способен переносить большие нагрузки.
Упомянутое ранее вовсе не значит, что в первый же день своего восемнадцатилетия нужно сразу переходить на большие веса. Главное — научиться слушать своё тело, научиться получать эффект и от небольшого или среднего веса. Не забывайте, максимальный вес не должен быть основной целью.
Важно!
Подводя итог, хотелось бы напомнить, главная ошибка подростков — желание как можно быстрее начать использовать большие веса. До шестнадцати лет наиболее эффективным занятием является плавание и упражнения с весом тела, с шестнадцати до восемнадцати — упражнения с весом, не превышающим пятьдесят процентов веса тела и только после восемнадцати можно взяться за серьёзные веса.
Источник: https://pumpiron.ru/blog/kak-trenirovatsya-podrostku
Правила тренировок для подростков
Как накачаться подростку?
С одной стороны, парням проще всего накачаться и создать спортивную фигуру в период с 13-14 до 18-20 лет — уровни тестостерона и гормона роста у подростка максимальны (ни до, ни после они не будут столь высокими), а зоны роста костей открыты (это облегчит задачу расширения плеч и укрепления корпуса).
Однако силовые тренировки в этом возрасте могут легко остановить рост, в результате чего парень на всю жизнь останется низкорослым крепышом.
Программа тренировок в тренажерном зале для подростков не должна включать тяжелых базовых упражнений, оказывающих нагрузку на позвоночник.
Вертикальная нагрузка на позвоночник
Большинство силовых упражнений, выполняемых со свободными весами (штангой, гирей или гантелями) оказывают вертикальную нагрузку на еще не до конца сформировавшиеся суставы подростка, провоцируя искривление позвоночника. Упражнения на тренажерах и тренировки с собственным весом безопаснее.
В возрасте до 15-16 лет подросткам лучше всего подходит регулярное плавание — оно легко превратит худого мальчика в широкоплечего накачанного парня с красивым прессом.
К силовым тренировкам на тренажерах можно переходить в 16-17 лет, а начинать качаться штангой — как минимум с 18 лет.
Помогает ли турник вытянуться в росте?
Научиться подтягиваться на турнике намного проще при весе тела 50 кг, чем при «взрослых» 70 кг — а правильно выполняемые подтягивания развивают не только мышцы спины и плеч, но и мускулатуру рук (прежде всего, бицепс) и даже пресс.
Кроме этого, турник может помочь вырасти и вытянуться в росте.
Подтягивания на перекладине улучшают осанку подростка, нарушаемую сидением за школьной партой — несмотря на то, что позвоночник при этом физически не растет (рост человека во многом определяется его генетикой и питанием в детском возрасте), это визуально оказывает положительный эффект.
Упражнения на брусьях
Отжимания на параллельных брусьях считаются главнейшим упражнением для развития верха грудных мышц, формирования сильных плеч и мощных рук (прежде всего трицепсов, но не забывая о бицепсах и мышцах предплечья).
Кроме этого, на брусьях легко можно накачать пресс с помощью подъемов ног.
Совет!
Как и к подтягиваниям, к упражнениям на брусьях подросткам можно приступать начиная с возраста 13-14 лет (в случае отсутствия прямых противопоказаний).
Наилучшим эффектом для роста мышц будет совмещение плавания, подтягиваний на турнике, отжиманий на брусьях и обычных отжиманий от пола.
Программа тренировок для подростка
Основу программы тренировок подростка 13-16 лет должны составлять выполняемые каждое утро домашние упражнения (например, 3-4 подхода по 10-20 технически правильных отжиманий от пола), а также плавание в бассейне с использованием различных стилей — 2-4 раза в неделю по 30-45 минут.
Сразу после бассейна можно посещать тренажерный зал для выполнения подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях.
Упражнения также выполняются в 3-4 подхода по 10-20 технически правильных повторов с акцентом на работающие мышцы и для усиления нейромышечной связи с мозгом.
Программа в тренажерном зале
После 16 лет можно преступать к умеренным тренировкам на тренажерах, однако с использованием средних рабочих весов и высокого количества повторений упражнений (не менее 10-15).
Предпочтительнее акцент на плавании, подтягиваниях, отжиманиях, но не на самих тренажерах.
По достижению 18-летнего возраста можно переходить к программе «Гид новичка», разработанной специально для быстрого роста мышц.
Внимание!
Выполнение этой программы с наличием даже года опыта тренировок с весом собственного тела способно показать очень и очень быстрый результат.
Питание для роста мышц
Мышцы растут прежде всего от усиленного питания, а не от тренировок или от приема спортивных добавок.
Несмотря на то, что употребление БАДов и спортивного питания (включая сывороточный протеин) лучше начинать с 17-18 лет, к диете для роста мышц можно переходить и в 13-14 лет.
Ограничение вредной пищи (жирного фастфуда, газированных напитков, сладостей) и усиленное питание правильными углеводами (большое количество свежих фруктов, овощей и цельных круп) легко помогут организма подростку не только набрать мышцы, но и укрепить здоровье во всех отношениях.
Для роста мышц подросткам до 16 лет рекомендуется прежде всего плавание и упражнения с весом тела (подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях и отжимания от пола), с 16 лет можно заниматься на тренажерах с использованием легких весов, а начинать качаться штангой рекомендуется с 18 лет.
Источник: https://weekend.rambler.ru/beauty/pravila-trenirovok-dlya-podrostkov-2017-02-28/
Со скольки лет ходить в тренажерный зал?
Красивое и мускулистое мужское тело всегда было признаком силы и мужественности. Поэтому не удивительно, что в современных тренажёрных залах частыми клиентами являются подростки. Ведь они хотят быстрее повзрослеть, сделав свое тело крепче и сильнее.
С одной стороны, активно заниматься спортом гораздо лучше, чем пить и курить в подворотнях.
Важно!
Однако родители и в этом случае начинают паниковать, ведь большие силовые нагрузки могут нарушить здоровье подростка.
И это отчасти правильный вывод, так как постоянные тренировки с большим весом, начатые до завершения формирования скелета ребенка, могут привести к проблемам с опорно-двигательной системой.
Поэтому в данном деле напрашивается логичный вопрос: со скольки лет ходить в тренажерный зал? Для того, чтобы на него ответить, обратимся к медицине, в которой четко говорится о том, что костная система ребенка формируется в возрасте от 14 до 16 лет, в это же время стабилизируется и гормональный фон человека.
Если посещение тренажёрного зала начинать до того, как кости нормально сформировались, можно нанести им непоправимый вред. А, кроме того, в этом возрасте еще не сформирован нормальный мужской гормональный фон, благодаря которому атлеты могут наращивать мышечную массу.
Таким образом, детям до 14 лет заниматься на силовых тренажерах зачастую просто бесполезно, так как должного эффекта наращивания мышечной массы такие тренировки все равно не дадут, а здоровье испортить могут. По этой причине до 14 лет лучше всего отдавать предпочтение просто активным видам спорта. А приобщаться к фитнесу с использованием веса можно только после 16 лет.
Но все же, даже в 16 нежелательно качаться слишком активно, поднимая большой вес. Начинать тренировки следует только постепенно, увеличивать нагрузку тоже. Большое внимание при тренировках необходимо уделять позвоночнику, так как в случае неправильного положения тела при выполнении упражнений с весом может нарушиться осанка и возникнуть искривление позвоночника.
Учитывая импульсивность подросткового периода, стоит отдельно отметить, что ига «кто поднимет больше» чревата очень негативными последствиями. Существует также весьма распространенное мнение о том, что если слишком рано начать заниматься тяжелой атлетикой, то можно поплатиться за это своим ростом.
Но одно можно сказать точно – слишком рано начатые силовые тренировки дают огромную и часто необоснованную нагрузку на детские кости. В итоге у подростка могут возникать разнообразные деформации костей, а также проблемы с суставами.
Стоит однако отметить, что возрастные ограничения касаются только упражнений с использованием веса. Поэтому если ребенок будет заниматься в тренажерном зале на аэробных тренажерах или делать упражнения на растяжку или пресс, то такие тренировки вполне безобидны и имеют право быть.
Совет!
То же самое касается и других видов спорта, таких как различные единоборства, гимнастика, бег, футбол и прочие подвижные игры.
Они могут и должны присутствовать в жизни ребенка с самого раннего возраста. Некоторые родители отдают своих чад в спортивные секции уже с 7 лет.
И это правильно, ведь физические нагрузки сформируют хороший мышечный каркас и положительно скажутся на здоровье ребенка.
Источник: http://isskystvoboya.ru/fizicheskie-uprazhneniya/so-skol-ki-let-chodit-v-trenazherniy-zal
Со скольких лет можно заниматься с «железом»?
Возраст, с которого можно заниматься бодибилдингом и другими «тяжелыми» видами спорта определяется для молодых спортсменов с учетом комплекса физиологических параметров и отличен для разных людей.
Обязательные условия для занятия силовыми видами спорта
Преждевременное начало силовых тренировок опасно для здоровья. Пренебрегающим опасностью следует учитывать, что такие занятия не дадут эффекта. К моменту начала тренировок требуется соблюдение условий:
- кости и суставы прошли основные стадии формирования, способны выдерживать нагрузки,
- получена начальная физическая подготовка,
- началась стадия гормонального «всплеска», характерная для подросткового периода.
Первые два условия ограничивают возраст тренировок с точки зрения безопасности – несформировавшиеся кости и суставы повреждаются при силовых тренировках, вероятна невозможность полного восстановления. Плохая физическая подготовка при начале занятий бодибилдингом – причина травм, болевых ощущений.
Третье условие указывает на нецелесообразность начала тренировок до наступления пубертатного периода. Для роста мышечной ткани требуются гормоны роста и тестостерон. Из-за дефицита гормонов роста мышц не будет даже при интенсивных тренировках.
Мальчик со штангой
Поэтапный выход на силовые упражнения
- Возраст 5-6 лет оптимален для приучения ребенка к тренировкам. В это время полезны плавание, гимнастика.
- В младшем школьном возрасте начинают заниматься боевыми искусствами, борьбой.
- В 10-12 лет для подготовки к силовым видам спорта рекомендуют легкие веса. В этом возрасте развивается нейронная связь «мозг-мышцы». Недопустимы самостоятельные занятия с «железом» в 10-12 лет. Нужен грамотный тренер, специализирующийся на работе с подростками, индивидуальный расчет нагрузок, график наращивания, тщательный контроль тренировок.
- В 14-15 – начало силовых тренировок, исключая становую тягу.
- В 17-19 – полноценные занятия «тяжелым» спортом.
Источник: https://fitexpert.biz/so-skolkix-let/
Спорт в подростковом возрасте: важность физической нагрузки
В подростковом возрасте, как ни в каком другом, важна полноценная физическая активность. Сердечно-сосудистая система организма подвергается функциональным изменениям.
Проще говоря, она развивается и тренируется в этом возрасте наиболее активно, и от того, насколько подвижен подросток, зависит то, будет ли он сильным и выносливым во взрослом возрасте.
Активные физические занятия особенно необходимы для современных подростков, которые вынуждены много времени проводить в сидячем положении – в школе на уроках и дома при выполнении домашних заданий.
Кроме того, большинство современных подростков увлекаются компьютерными играми и интернет-общением и помногу времени проводят у монитора. Важно увлечь подростка спортом и донести до него важность занятий. Однако необходимо правильно выбрать вид спорта для подростка и грамотно дозировать уровень нагрузки.
Спорт и подростки
Подросток должен активно двигаться не менее 60 минут в день!У подростков иначе, чем у взрослых, происходит энергетическое обеспечение работы мышц. На одну и ту же нагрузку, на одни и те же движения подростки затратят значительно больше энергии, чем взрослые. Специалисты говорят об этом так: «Дети двигаются менее эргономично, чем взрослые».
По этой причине подросткам легче сбросить лишний вес, если таковой есть. Мышцы подростков развиваются быстрее: выполняя одни и те же упражнения, взрослые и подростки достигнут разного результата.Но затрачивая больше энергии, подростки и устают быстрее. Кроме того, такое качество, как выносливость, у них еще только развивается.
Поэтому важно помнить, что физические занятия подростков должны быть менее продолжительными, чем занятия взрослых.Подросткам тяжелее, чем взрослым, переносить продолжительные тренировки.Однако есть еще одна интересная особенность подросткового организма: ребенок устает быстрее, чем взрослый, но и восстанавливается быстрее.
Им нужен менее продолжительный отдых, чем взрослым. Отсюда напрашивается вывод: детям можно заниматься очень часто, но непродолжительное время.
То есть если оптимальный режим занятий спортом для взрослого (не профессионального спортсмена, а любителя) – 2-4 занятия в неделю по 1-3 часа, то для подростка режим может быть такой: 5-7 раз в неделю по 1-2 часа.
Как выбрать вид спорта для подростка?
Внимание!
Итак, с физиологическими особенностями организма подростков определились, теперь давайте разберемся с тем, как нужно выбирать вид спорта для подростка с учетом общих физиологических особенностей и индивидуальных, присущих конкретному ребенку.Начнем с телосложения подростка. Понятно, что в баскетболе добиваются успеха в основном только высокие девушки и юноши.
В гимнастике успешнее изящные девушки-астеники. В тяжелой атлетике легче гиперстеникам. Бегуны, как правило, имеют длинные ноги и особое строение мышц. Но все это вовсе не означает, что ребенок любого другого телосложения не может заниматься этими видами спорта. Просто нужно понимать, что отдавая невысокого ребенка в секцию по баскетболу, вы вряд ли дождетесь от него серьезных успехов.
Какую цель вы ставите, выбирая вид спорта для подростка? Хотите, чтобы он стал профессиональным спортсменом? Тогда задумываться о виде спорта нужно как можно раньше. Да и выбирать его нужно тщательнее, учитывая и особенности телосложения ребенка, и его интерес. Необходимо консультироваться с тренерами.
Если же главная цель – привитие здоровых привычек, общее укрепление организма, развитие силы, ловкости и выносливости, тогда главный критерий – заинтересованность подростка. И если невысокому мальчику интересен баскетбол, то так тому и быть. И взрослые, и ребенок должны отдавать себе отчет, что главное – не успех, а движение; не победа, а участие.
Увлекши ребенка спортом, вы уже победили!При выборе вида спорта для подростка, обязательно учитывайте его темперамент. Спокойному и усидчивому ребенку может быть неуютно в баскетбольной и хоккейной команде, а азартному и компанейскому может быть совсем не интересно заниматься шахматами, ведь ему нужны команда, игра, драйв.Усидчивому и задумчивому, возможно, придутся по душе занятия йогой.
Боевой девочке может понравиться идея заняться каратэ или другими боевыми искусствами. Да и мальчику-задире можно предложить этот вид спорта – ему будет куда направить свою энергию, и в дневнике перестанут появляться записи о стычках с одноклассниками.
Если у подростка есть проблемы с социальной адаптацией, занятия командными видами спорта будут ему полезны не только в физическом, но и в психологическом смысле. Психологи рекомендуют командные игры и тем детям, у которых есть трудности с самодисциплиной, самоконтролем, способностью брать на себя ответственность.
Играя в команде, ребенок приобретает множество полезных навыков, которые помогут ему в дальнейшем легко адаптироваться в коллективе и работать в команде. И это помимо развития силы, ловкости, выносливости и др.Прекрасным видом спорта для укрепления организма и развития выносливости является плавание.
Важно!
Плавание благотворно влияет на развитие опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Плавание способствует равномерному развитию всей группы мышц.
Как выбрать вид спорта для девочки?При выборе вида спорта для девочек родители испытывают больше трудностей. Ведь хочется, чтобы девочка была не только здоровой, сильной и выносливой, но и красивой.Считается, например, что у пловчих слишком развит плечевой пояс, и не все находят это красивым. Что ж, выход есть всегда.
Во многих бассейнах открывает группы по аквааэробике: девочки научатся хорошо плавать, при этом не перегрузят мышцы плеч, спины и рук, а дополнительно разовьют мышцы пресса, бедер, ног, так как плавание занимает меньше времени, а основное время отводится выполнению упражнений в воде.Аэробика тоже очень полезна для подростков: занимаясь аэробикой, дети становятся выносливее. При этом укрепляется сердечно-сосудистая система. Девочки избавляются от лишнего веса, если таковой был, и приучаются всегда быть в форме. Грамотная растяжка под руководством опытного тренера – это прекрасная «прививка» от травм и раннего старения мышц во взрослом возрасте.Ну, а что насчет силовой тренировки для детей и подростков? Можно ли подростку качать мышцы?
С какого возраста можно выполнять силовые тренировки и качать мышцы?
Часто родители спрашивают: «Можно ли детям и подросткам качать мышцы пресса». У ребенка и без того будет развитый, сильный пресс, если он ведет активный образ жизни. Например, у мальчиков-футболистов и у девочек-бегуний можно наблюдать так называемые «кубики пресса». И это при том, что дети не выполняют специальных упражнений на пресс.
У подростков иная эргономика движения – их мышцы испытывают более высокую нагрузку при прочих равных условиях, а поэтому и развиваются быстрее. Таким образом, ответ на вопрос: «Можно ли и нужно ли детям и подросткам качать мышцы пресса?» — таков: «Нужно просто заниматься спортом, и этого будет достаточно».
Многие мальчики приходят в тренажерный зал уже в тринадцать-четырнадцать лет, и тренеры берут мальчиков под свою ответственность. Но родителям стоит задуматься о том, а нужны ли растущему организму силовые нагрузки?Конечно, мальчика в 14 лет можно привести в тренажерный зал.
Но это должны быть не силовые занятия, а подготовка организма к ним!Подготовка организма подростка к силовым нагрузкам должна быть очень медленной и грамотно продуманной.Распространена акселерация, когда рост опорно-двигательного аппарата значительно опережает рост внутренних органов.
Тело выглядит так, словно оно готово к высоким нагрузкам, но организм на самом деле не готов.Раннее увлечение силовыми упражнениями чревато множеством проблем. Самые «безобидные» — это частые головокружения и даже обмороки. А к чему может привести перегрузка сердечно-сосудистой системы, объяснять, наверное, не нужно.
Совет!
Врачи рекомендуют начинать силовые занятия не раньше 16 лет для девочек и не раньше 18 лет для мальчиков.Если ребенок хочет красивые рельефные мышцы, всегда есть альтернатива: бег, плавание, гимнастика (есть комплексы, которые подойдут и мальчикам – например, подобие инсанити, тай-бо).
Выбрав «свой» вид спорта, помните, что ожидаемый результат принесут только регулярные тренировки и позитивный настрой во время занятий. Если подростку не интересен спорт, родители просто обязаны что-нибудь придумать: например, купить велосипеды для всех членов семьи и устраивать частые велопрогулки.
Можно купить собаку, если ребенок любит животных. Прогулки с собакой заставят подростка двигаться. А может быть, подростку придутся по душе занятия в туристической секции и увлекательные походы.
Крепкого здоровья и исключительно положительных эмоций от занятий спортом!
zabkarate.RU
Добавить в избранное
Источник: http://zabkarate.ru/roditelyam/2013-12-03/sport-v-podrostkovom-vozraste-vazhnost-fizicheskoy-nagruzki
С какого возраста можно заниматься бодибилдингом?
Прежде всего поговорим о том, с какого же возраста можно заниматься бодибилдингом. Это спорный вопрос, но по некоторым факторам можно и самому догадаться.
Как известно, наше тело развивается примерно до 25 лет, но усиленный рост наших органов, самого тела имеет продолжительность примерно до 17-18 лет, до этого времени на мой взгляд не стоит заниматься бодибилдингом или другим тяжелым видом спорта.
Потому что, до этих лет, наш организм растет, укрепляется, растут кости и тд., то есть вся пища которую мы употребляем за день, она идёт на постановку нашего организма.
Если вы ещё будите дополнительно ходить в зал, то сами понимаете, организма получает хорошенькую нагрузку, развивая не только всё тело, а и наращивая дополнительную мускулатуру.
До этого времени лучше пойти на бокс, лёгкую атлетику, плаванье и тому подобное, можно заниматься на турниках, я думаю это оптимальное решение. После того как ваш организм, тело приобретет более взрослое телосложение, можно начинать ходить в тренажерный зал. Это мой совет.
Чтоб вы знали.
Мышечный рост, та и рост всего организма идёт за счёт повышения так называемого мужского гормона (тестостерона), а он начинается у детей с 14-15 лет и заканчивается в 17-18 лет, до этого времени не имеет смысла качаться, так как ожидаемого роста не будет. Тем более, что в это время начинается половое созревание, лучше на время заняться чем то по легче и дать организму спокойно пройти этот период с 14-18 лет. Например можно заняться легкой атлетикой, боксом.
Как правильно заниматься бодибилдингом, в век интернета это уже не проблема, любой интересующий вас вопрос можно найти в интернете. Кому интересно, специальная программа тренировок для новичков. Успехов вам!
Источник: http://www.buildbody.org.ua/kurs-dlya-novichka/s-kakogo-vozrasta-mozhno-zanimatsya-bodibildingom
hudeem-p.com
С какого возраста можно начинать тренировки / Бодибилдинг
“С какого возраста можно приводить ребенка в тренажерный зал?” “Во сколько лет можно начинать тренировки с отягощениями?” “Со скольки лет можно начинать заниматься бодибилдингом и пауэрлифтингом?” Эти и подобные вопросы часто задаются на многочисленных форумах о бодибилдинге и пауэрлифтинге, страницах, посвященных фитнесу в социальных сетях.
Влияние тренировок с отягощениями на организм ребенка
Следует заметить: серьезных глубоких медицинских исследований в бодибилдинге, за все время активного его развития, на этот счет проводили не много. В этом большое упущение, которое, несомненно, сказалось на том, что данный способ построения собственного тела и его оздоровления скорее отпугивает, чем привлекает молодежь.
Исследования на эту тему проводили в 1953 году в Ленинграде. Руководил экспериментом профессор А. И. Куроченков. Была набрана группа подростков по 14-16 лет с целью определения отрицательного влияния тяжелоатлетических тренировок на:
- организм подростков;
- отклонения в сердечно-сосудистой системе;
- замедление темпа роста скелета;
- влияние тренировок на осанку.
Дети были обследованы сразу после набора, неоднократно обследованы в процессе тренировок и по окончании 2-х летнего срока тренировок. Причем ребята занимались со штангой, включая в тренировку становую тягу и приседания. Занятия проводились 3 раза в неделю.
Конечно же, делалось это не с максимально-возможным весом. В процессе тренировок проводились врачебно-контрольные, электро-тонометрические измерения и рентгенологические исследования. Чтобы сопоставить результаты тренировок, в это же время проводили исследования с группой пловцов того же возраста.
Результаты исследований
В результате проведенных исследований было выявлено, что развитие юных тяжелоатлетов идет точно так же, как и развитие пловцов того же возраста, а каких-либо отрицательных явлений, негативно влияющих на организм атлетов не обнаружено.
Утверждение об отрицательном влиянии тренировок с отягощением на рост и развитие молодого организма ребенка безосновательно.
Что касается опорно-двигательного аппарата, то под воздействием атлетических нагрузок обнаружены только изменения, повышающие его прочность и способность приспособиться к большим нагрузкам. По всем другим показателям также было обнаружено благотворное влияние тренировок с отягощениями на организм юных атлетов.
С какого возраста начинать
Результаты работы с занимающимися бодибилдингом детьми с 8 лет показывают, что постепенное увеличение отягощения при строгом учете индивидуальных особенностей ребенка не отражается отрицательно на здоровье. Наоборот, у подростков, занимающихся упражнениями с отягощениями, наблюдается интенсификация обмена веществ, и они, как правило, обгоняют в росте и развитии ровестников, не занимающихся спортом.
На начальных этапах занятий с утяжелителями правило увлеченности и добровольности — самое верное правило. Что же касается регламентов и нормирования нагрузки, то тренировка допустима, если вес утяжелителя не более 50% веса ребенка, и последний в силах поднять этот вес не менее 15-20 раз. Упражнения должны охватывать все основные мышечные группы, иначе недостичь гармоничности. Занятие с отягощениями обязательно сочетается с упражнениями на моторику, их предпочтительно выполнять лежа или в висе.
Силовая направленность желательна не ранее, чем с 12 лет. Максимальный вес определяется в 60% от максимального результата (подъем один раз в две недели), рабочий тренировочный вес должен позволять сделать, не менее 10 — 12 повторений.
Начинать тренировки можно только под руководством опытного тренера, предварительно проконсультировавшись с врачом. И в дальнейшем иметь возможность динамического врачебного контроля.
trenexpert.ru
Можно ли качаться в 14 лет мальчику. Как быстро накачать мышцы подростку. Питание для роста мышц
Спортивные врачи не рекомендуют детям до 16 лет заниматься силовыми видами спорта (с применением гирь и штанги). Даже по исполнении 16 лет рекомендуется это делать строго с тренером. Но как быть в том случае, если ребенок твердо решил накачать мускулы?
Как говорят специалисты, подросткам 14-15 лет допускается выполнять упражнения с гантелями, вес которых не превышает 1,5 кг. Но стоит соблюдать такое условие, что ребенок выполняет упражнения лежа. Сидя и стоя их выполнять категорически не рекомендуется. Чтобы ребенок подкачал мышцы без вреда для здоровья, ему необходимо использовать не посторонние предметы, а вес собственного тела. Это могут быть отжимания, висы, подтягивания и прочие упражнения. Именно такие упражнения должны браться за основу не только в 12-13 лет, но и в более старшем возрасте – в 16 и 18. Это основа, так называемая база.
Дело в том, что строение мальчиков различно от мужчин. Организм быстро растет и скелет не успевает накапливать кальций в нужных количествах. Такие тренировки могут привести к деформации костей или позвоночника. Чтобы не дойти до таких проблем организма, прислушайтесь к следующему совету: нагрузка должна увеличиваться постепенно, а также, забудьте о гирях и штангах – они ни к чему.
4 правила силовых тренировок
Лучшее время тренировок – середина дня.
Совет
Пообедайте и через полтора часа можно приступать.
Тренировки проводить часто не рекомендуется – через день по часу. Нагрузка должна быть посильной, увеличивать ее можно только постепенно. Но в выходной день не стоит забывать о растяжке. В этом может помочь эспандер. Это поможет наладить кровоснабжение, избавиться от лишней кислоты в мышцах. Дело в том, что данная кислота может повлечь за собой боль в мускулах.
Не забывайте, что все должно быть равномерно. Тренируйте разные группы мышц.Если вы задаетесь вопросом, с чего лучше начать, то ответ будет прост. Это самые элементарные приседания, отжимания, подтягивания. Если мальчик в возрасте 13-14 лет смог выполнить упражнения 3-4 раза, то это уже хорошо. Если ребенок в 15 лет может подтягиваться 20 раз, то это уже настоящий спортсмен. Такой подросток уже физически готов к тренировкам с отягощением.
Совет
Не забывайте о жидкости. Вода обязательна во время тренировки. Если вы хотите пить, не мучайте себя жаждой — пейте. Иначе вы дойдете до обезвоживания. Вода и только вода. Откажитесь от спортивных напитков и стимуляторов, т.к. они негативно скажутся на эндокринной перестройке организма.
В чем вред стероидов
Американские подростки (порядка 25%), насмотревшись фильмов с рельефными телами героев, начинают пить стероиды, которые негативно сказываются на их здоровье. Вместо красивого и рельефного тела подросток может стать существом неопределенного пола в больничной кровати.
При употреблении анаболиков и стероидов, перестает вырабатываться тестостерон, подавляется образование сперматозоидов, снижается половое влечение. Также, употребление стероидов может сказаться и на бесплодии.
Важно!!!
Если вы принимали препараты одну неделю, то для восстановления организма уйдет полгода, а то и больше. Если употреблять препараты длительный период, то восстановление может быть уже в принципе невозможно.
Вывод:
В заключении можно сказать, стероиды влекут за собой предобморочные состояния, сахарный диабет. Последнее заболевание наблюдается у Сильвестра Сталлоне. Он получил рельефное тело, а вкупе с ним и подорванное здоровье. Стероиды имеют эффект наркотиков. После длительного приема препаратов, по окончанию их применения, наблюдаются проблемы со психикой, связанные с привыканием.
Как накачаться подростку в домашних условиях
Инструкция
Основным фактором роста мышечной массы является тестостерон. В возрасте 12-16 лет происходит значительное увеличение гормональной секреции. Именно поэтому силовые тренировки в период полового созревания особенно эффективны. Рост мышц происходит практически сам собой, его нужно только слегка стимулировать.
Зачастую в этом возрасте рост мышц значительно опережает развитие сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому силовые тренировки подросткам нужно обязательно сочетать с кардиотренировками. Бег, езда на велосипеде и плавание способствуют развитию сердечной мышцы . Аэробные тренировки должны занимать не меньше 60% от общего времени физических занятий.
Всегда начинайте силовую тренировку с тщательной разминки. Слабость суставов и связок в подростковом возрасте требует хорошей работы, чтобы избежать травм. Выполните несколько общефизических упражнений прежде, чем приступать к силовым занятиям.
До 16 лет противопоказаны упражнения с макс
narubalke.ru
Со скольки лет ходить в тренажерный зал?
Красивое и мускулистое мужское тело всегда было признаком силы и мужественности. Поэтому не удивительно, что в современных тренажёрных залах частыми клиентами являются подростки. Ведь они хотят быстрее повзрослеть, сделав свое тело крепче и сильнее.
С одной стороны, активно заниматься спортом гораздо лучше, чем пить и курить в подворотнях. Однако родители и в этом случае начинают паниковать, ведь большие силовые нагрузки могут нарушить здоровье подростка. И это отчасти правильный вывод, так как постоянные тренировки с большим весом, начатые до завершения формирования скелета ребенка, могут привести к проблемам с опорно-двигательной системой.
Поэтому в данном деле напрашивается логичный вопрос: со скольки лет ходить в тренажерный зал? Для того, чтобы на него ответить, обратимся к медицине, в которой четко говорится о том, что костная система ребенка формируется в возрасте от 14 до 16 лет, в это же время стабилизируется и гормональный фон человека.
Если посещение тренажёрного зала начинать до того, как кости нормально сформировались, можно нанести им непоправимый вред. А, кроме того, в этом возрасте еще не сформирован нормальный мужской гормональный фон, благодаря которому атлеты могут наращивать мышечную массу.
Таким образом, детям до 14 лет заниматься на силовых тренажерах зачастую просто бесполезно, так как должного эффекта наращивания мышечной массы такие тренировки все равно не дадут, а здоровье испортить могут. По этой причине до 14 лет лучше всего отдавать предпочтение просто активным видам спорта. А приобщаться к фитнесу с использованием веса можно только после 16 лет.
Но все же, даже в 16 нежелательно качаться слишком активно, поднимая большой вес. Начинать тренировки следует только постепенно, увеличивать нагрузку тоже. Большое внимание при тренировках необходимо уделять позвоночнику, так как в случае неправильного положения тела при выполнении упражнений с весом может нарушиться осанка и возникнуть искривление позвоночника.
Учитывая импульсивность подросткового периода, стоит отдельно отметить, что ига «кто поднимет больше» чревата очень негативными последствиями. Существует также весьма распространенное мнение о том, что если слишком рано начать заниматься тяжелой атлетикой, то можно поплатиться за это своим ростом.
Но одно можно сказать точно – слишком рано начатые силовые тренировки дают огромную и часто необоснованную нагрузку на детские кости. В итоге у подростка могут возникать разнообразные деформации костей, а также проблемы с суставами.
Стоит однако отметить, что возрастные ограничения касаются только упражнений с использованием веса. Поэтому если ребенок будет заниматься в тренажерном зале на аэробных тренажерах или делать упражнения на растяжку или пресс, то такие тренировки вполне безобидны и имеют право быть.
То же самое касается и других видов спорта, таких как различные единоборства, гимнастика, бег, футбол и прочие подвижные игры. Они могут и должны присутствовать в жизни ребенка с самого раннего возраста. Некоторые родители отдают своих чад в спортивные секции уже с 7 лет. И это правильно, ведь физические нагрузки сформируют хороший мышечный каркас и положительно скажутся на здоровье ребенка.
isskystvoboya.ru