Со сколько лет можно принимать протеин, эффективность
С какого возраста можно принимать протеиновые добавки?
Из чего изготавливается протеин и для чего он нужен. Со скольки лет можно принимать его, не боясь за свое здоровье.
На современном этапе молодежь развивается в нужном направлении, и все больше молодых людей отдают предпочтение здоровью и спорту. Это не удивительно. Красивое тело, здоровый дух, внимание противоположного пола, активный жизненный ритм, регулярный секс — все это приносит больше удовлетворения, чем алкоголь, сигареты или, что еще хуже, наркотики.
Но на фоне интереса к спорту возникает множество вопросов, связанных с актуальностью приема спортивного питания. Не всегда понятно, можно ли принимать протеин подросткам, со скольки лет можно пить спортивное питание, насколько протеины вредны для растущего организма и так далее. По итогу вопросов получается больше, чем ответов. Давайте разложим все по «полочкам».
Что такое протеин?
Несмотря на достаток информации, многие ошибочно связывают протеин со стероидами. На самом же деле. Это разные вещи. В первом случае речь идет о натуральном спортивном питании, изготовленном из обычных продуктов питания, к примеру, молока, сыворотки, яиц и так далее. Что касается стероидов, то это синтетический продукт или простыми словами — «химия».
Особенность протеина лишь в том, что это концентрированный состав того же белка, который находится в молочных продуктах питания. Благодаря специальным методикам, наиболее полезные компоненты буквально «добываются», высушиваются и превращаются в порошок. По итогу результат одной ложки протеина может быть равен, к примеру, килограмму съеденного творога. При этом ученые уверяют, что протеин можно принимать абсолютно всем без исключения.
К тому же пить готовую добавку намного удобнее, ведь все, что требуется — это смешать ее с жидкостью (водой, соком, молоком и так далее). Если регулярно употреблять протеин, то можно забыть о нехватке белка в организме. Так что польза неоспорима. Вопрос лишь в том, а надо ли помогать молодому организму? Стоит ли употреблять спортивное питание до 16-18 лет?
Границы существуют
Многие парни даже не задумываются над вопросом, со скольки лет разрешается пить протеин. Они просто смотрят на ребят постарше и полностью повторяют их действия. Более того, бездумно дублируется даже дозировка более продвинутых в спорте и уже взрослых парней. Известна масса случаев, когда еще мальчишки 13-14 лет активно «запихивают» в себя протеин в надежде увидеть в зеркале Шварценеггера. Но надо ли идти на такие «жертвы»?
Для большинства тренеров считается нормой рекомендовать спортивное питание новичкам, начиная с 15-16 лет. В свою очередь, производители с этим не согласны. На упаковках с протеином, как правило, можно найти ограничение «18 лет». Как объясняют это тренеры»? Они уверяют, что такая цифра — это лишь перестраховка завода-изготовителя на случай чрезвычайной ситуации.
Что касается проблем после приема, то они возможны лишь в следующих случаях:
- если пить спортивное питание, регулярно завышая дозировку,
- если самостоятельно употреблять протеины (и смешивать их другими добавками)
- без согласования с профессионалом (при этом не важно, сколько «стукнуло» лет).
Как устроен организм подростков?
Чтобы понять, можно ли пить спортивное питание (в частности, протеин) подросткам до 18 лет, надо четко понимать особенности работы молодого и растущего организма. В этот период процессы проходят в невероятном темпе. Если же употреблять протеин или другое спортивное питание, то обмен веществ можно нарушить. В дальнейшем сбой развивается по нарастающей, и небольшая «игра» со спортивным питанием может закончиться, к примеру, ожирением уже в 16 лет. Конечно, большое значение имеет, сколько и в каком объеме принималась добавка, но принцип остается неизменным.
Многие считают, что принимая добавки в 13-16 лет, можно существенно ускорить прирост мышечной массы. На самом же деле, все происходит наоборот. Как мы упоминали, в обменных процессах могут возникнуть сбои. Организму надо действовать, и он направляет все силы на преодоление проблемы. В итоге ресурсы идут не на прирост массы, а на борьбу. Итог — ослабленное состояние, отсутствие энергии и результата. В дальнейшем, сколько бы протеина не попадало в организм, а толку не будет. Возможен и обратный процесс, о котором мы упоминали выше.
Что в итоге?
Несмотря на то, что протеины продаются на каждом углу, употреблять их необходимо с умом. Если вам еще не стукнуло 18 лет, то не стоит без разбора пить добавки. Не потому, что они вредные (даже наоборот). Просто в таком возрасте можно попробовать задействовать природные ресурсы организма.
Юному телу не нужны дополнительные протеины — он получает все вместе с пищей. Сколько белка необходимо? В среднем рекомендуется употреблять около 1,5-2 грамм на кило веса. Но на начальном этапе дозировку можно сделать более лояльной.
Если же прием протеина необходим для достижения спортивных результатов, то здесь поможет специалист. Он подскажет, сколько лучше принимать добавки, и с какого возраста лучше начинать.
Как быть профессионалам?
Другое дело если юный спортсмен выбрал своим направлением профессиональный спорт. В этом случае без помощи сложно обойтись, ведь суточная дозировка необходимого белка возрастает вдвое, а то и втрое. Представьте, сколько придется съесть яиц, творога и мяса для покрытия необходимых резервов. Чтобы получить рельефную мускулатуру и добиться быстрых результатов, протеин не просто можно, но и нужно принимать. В такой ситуации именно он является источником столь необходимых для роста мышечных волокон материалов
Как накачать мышцы без спортивного питания?
Если вам всего 14-18 лет и каких-то профессиональных задач не стоит, то можно накачать мышцы и без спортивных добавок. Все, что для этого требуется — соблюдать несколько простейших правил:
- Не тратить лишнее время на отдельную проработку мышц бицепса или, к примеру, трицепса. Сколько бы вы не грузили отдельные мышечные группы, это даст минимальный результат. Стоит больше внимания уделять базовым упражнениям, к примеру, становой тяге, приседанию со штангой, жиму лежа и так далее. Становую тягу часто не жалуют, но ведь именно с ее помощью можно добиться роста меньших мышц — того же трицепса или бицепса.
- Хорошо питаться. Сколько бы вы не «убивали» организм, получить результат без полноценного питания все равно не выйдет. Необходимо употреблять в пищу полный объем микроэлементов и калорий. Идеальный вариант — добавлять в рацион каши, фрукты, куриное мясо, овощи, творог и даже обычные витамины.
- Спать. Как правило, многие новички не знают, сколько необходимо уделять времени на сон для достижения результатов. На самом же деле необходимо не менее 8 часов отдыха ежедневно. Если ночью нормально не спать, то организм попросту не будет расти, и все тренировки пойдут насмарку.
irksportmol.ru
Стоит ли употреблять протеин, гейнер
Нужны ли спортивные коктейли?
Тема спортивного питания сопровождается десятками мифов и заблуждений. Ярые противники фитнес-добавок уверены, что все это — химия, гормоны и анаболики. Однако именно подобная вопиющая безграмотность и приводит к тому, что тренировки оказываются неэффективными: проходят месяцы интенсивных занятий, а тело, особенно женское, остается рыхлым и без рельефа. Все дело в том, что во время силовых тренировок вы не соблюдаете правильное питание, а именно, достаточное и сбалансированное употребление белков, жиров и углеводов. Особенно сложно дело обстоит с белком: набрать необходимую дневную норму крайне сложно, а недостаток протеина всегда отрицательно сказывается на состоянии мышц. Если в организм не поступит порция белков и углеводов в течение получаса после тренировки, вы работали зря. Мышцы не смогут качественно восстановиться и способствовать сжиганию жира, обмен веществ замедлится, силы уйдут. Чтобы дать мускулам необходимую подпитку, вы можете прибегнуть к помощи спортивных коктейлей — полезных и безопасных.
Одно из распространенных заблуждений: спортивное питание способствует безудержному росту мускулатуры. На самом деле, чтобы получить серьезный прирост мышц, женщине необходимо тренироваться по 2 раза в день с постоянным повышением веса, а также съедать огромные порции белка и углеводов. И даже в этом случае не гарантирован бодибилдерский рельеф, для получения которого нужно соблюсти еще дюжину условий и нюансов. Протеины и гейнеры — лишь полноценная добавка, которая поможет вам сделать тренировки более результативными.
Чем отличаются протеины и гейнеры
Основной компонент данных видов спортивного питания — сывороточный или соевый протеин, который усваивается организмом гораздо лучше обычных растительных и животных белков. Состав и назначение этих добавок различный. В протеиновом коктейле — высокое содержание белка и небольшой процент углеводов и добавок, способствующих усвоению продукта. Такое средство может заменить полноценный прием пищи, а также рекомендуется для употребления перед и после тренировок. Протеиновый коктейль помогает снизить вес, восстановить мышцы, наладить обмен веществ и отрегулировать уровень глюкозы в крови после тренинга.
В составе гейнеров преобладают углеводы, присутствуют необходимые жиры, а процент содержания белка может варьироваться от 20 до 30. Такой коктейль поможет эффективно нарастить мышечную массу, особенно тем, кому это дается с большим трудом.
Хорошие протеины и гейнеры не могут стоить дешево. Низкая стоимость продукта — повод насторожиться.
Противопоказания к употреблению протеина и гейнера
Прежде чем употреблять ту или иную спортивную добавку, разберитесь в составе. Чем чище компоненты, чем меньше в продукте сахара — тем лучше. Помните о том, что сывороточный протеин почти всегда лучше соевого. Протеины и гейнеры, как правило, имеют разнообразные вкусы, поэтому проанализируйте ингредиенты на предмет индивидуальной непереносимости.
Состав большинства спортивных протеиновых коктейлей почти не отличается от состава коктейлей для беременных. Если в ожидании ребенка вы продолжаете силовые тренировки, белковые добавки пойдут на пользу и вам, и будущему малышу.
Спортивные коктейли не рекомендуется пить при грудном вскармливании. Существуют мнения, что избыток белка может дать лишнюю нагрузку на почки малыша. Кроме того, ряд ингредиентов протеинов и гейнеров нередко становится причиной высыпаний у грудничков.
www.kakprosto.ru
со скольки лет можно пить протеин и гейнер?
чувак, смирись с тем что ты худой, попробуй только гейнер, он для жира, а жир перегонишь потом в мышцы. я тоже че только не пробовал, очень хреново получается…
Можно и с 10… но сами производители не рекомендуют. Просто могут быть проблемы с ЖКТ и печенью.
я с 16 начал как только в зал пришел
«жир перегонишь потом в мышцы» — одно из самых идиотских высказываний )) Протеин и гейнер можно принимать с раннего возраста, другое дело нужно ли тебе это. Запишись в зал, возьми для начала несколько занятий с тренером (он тебе и технику поставит, и советом поможет) . Начни правильно питаться, 5-6 раз в день (больше мяса, больше творога, больше яиц, рыбы побольше) так же кушай гречку, рис, хорошие макароны, овсянку. Больше воды пей! Месяца через 3, если еще будешь ходить в зал. Можешь начать принимать спортпит, хотя к этому времени, если будет правильное питание ты уже должен будешь прибавить 1-2 кг.
когда не помогает 6 разовое питание при интесивных тренировках для набора массы
Странное у нас общество, во всю жрут Продукты с пальмовым маслом, чипсы, мармелад, сахар, Макдональдс, и все у них нормально не вредно. А качественный очищенный белок это вредно, ржу не могу, тот же протеин ещё называется молочная смесь для новорожденных, протеин это белок, ещё раз для умников. А ещё одну умную вещь скажу, то что в меру надо есть что бы почки и печень не отвалилась не только протеин-белок, но и любые Продукты. Вы попробуйте килограмм макарон за раз съесть или буханку я посмотрю, что с вами будет. Насчёт употребления, при нагрузках занятий спортом, на килограмм собственного веса необходимо 2 гр белка, то есть для человека например при весе 60 кг необходимо 120гр., белка в сутки, лучше всего получить 90 по грамм белка с едой в течении суток, остальные 30 гр от порции протеина, ну это для подростков. Протеин это белок в переводе с английского языка, который уже очищен от вредных веществ и продуктов распада. Вреден любой продукт и даже самый полезный если употреблять не правильно и не в меру. Смеси молочного питания например Nutri это тот же протеин, а употребляют ее новорожденные, и если посмотреть состав этой смеси то мы увидим сколько там содержится масел, что не очень хорошо для организма.
touch.otvet.mail.ru