Со скольки можно пить протеин: «С какого возраста можно пить протеин?» – Яндекс.Кью

Содержание

Протеин и спортивное питание детям и подросткам 14, 16, 18 лет

Полезен ли протеин для подростков 14 или 18 лет? Многие и не догадываются, что некими белковыми добавками нас кормят с ранних лет. Этот период протекает от 0 до 12 месяцев. Начиная с подросткового возраста, люди снова возвращаются к белковым добавкам. Иногда это ведёт к негативным последствиям. Со скольки же лет пить протеин?

Факторы, необходимые для употребления протеина

Протеин — это белок. В среднем человеческому организму можно употреблять 2 грамма белка на килограмм массы тела в день. К сожалению, есть и исключения, когда требуется сократить или увеличить дозировку. Факторы употребления спортивного питания:
1. Ребёнок, ведущий активный образ жизни, занимающийся профессиональным спортом, нуждается в приёме дополнительного белка. Несмотря на ранний возраст (до 14 лет), он нуждается в сухих добавках, протеине для роста мышц, правильного психического, эмоционального, физического развития, также набора массы тела.

2. Болезни, связанные с недостатком белка в организме, играют большую роль в приёме добавок. Последствием от нехватки этого органического вещества могут послужить усталость, апатия, депрессия и всеразличные заболевания, действующие на кровеносную систему, мозг, мышечные, костные ткани.

3. Спортсмены — сторонники употребления протеиновых добавок. Им это нужно для укрепления костей, поддержания физической формы, развития координации, выносливости. Человеку, ведущему активный, спортивный образ жизни, требуется осуществлять постоянный контроль над содержанием белка в крови.

Особенности развивающегося организма

Организмы детей и подростков имеют специфическое развитие: особое строение, особенно в раннем возрасте. Изучение этой области занимается наука — педиатрия. Организм ребёнка имеет ряд особенностей:

1. Кости новорождённого малыша слабы, не подкреплены органическими и неорганическими веществами. Именно поэтому педиатры рекомендуют вводить первый прикорм, начиная с трёх месяцев.

2. Колики у ребёнка обычно начинаются после того, как родители стали давать различные добавки, постепенно заменяя грудное молоко. Белок, содержащийся в детском питании, наряду с лактозой осуществляет улучшение пищеварительной системы, развитие внимания, новых эмоций, первого проявления речи. Детям протеиновые коктейли принимать разрешается, но с подтверждением педиатра.
3. Находясь в возрастном промежутке от 3 до 7 лет, ребёнок начинает чувствовать дискомфорт в ротовой области. Именно в этот период происходит смена зубов. У детей это болезненный процесс, который может вызвать повышение температуры, боли, усталость. Если состояние ухудшается, то врачи рекомендуют ввести протеиновый сухой прикорм для стабилизации зубного покрова, ротовой полости.
4. Подростковый возраст, по мнению учёных, длится от 14 и до 18 лет. Именно в этот период у ребёнка происходить гормональное становление. Раздражительность, депрессия, несговорчивость — это проявление действия гормонов на мозг ребёнка.

Если подросток усиленно занимается спортом, то при симптомах недостатка белка, врачи рекомендуют начать пить протеин с 14 лет в малых дозах.
5. Следующий этап гормонального становления происходит в 16 лет. В подростковом возрасте требуется родительский контроль над питанием. Гормональный дисбаланс достигает пика в этот период. Спортсменам выйти из него без протеиновых добавок сложно. В 16 лет врачи рекомендуют употреблять белковый порошок во время еды.
6. В 18-летнем возрасте заканчивается становление организма. В этом возрасте человек сам выбирает себе спортивное питание, бцаа, протеин и с помощью врачей рассчитывает правильную дозу на свой вес.

Важно!
С самого рождения человека белок становится неотъемлемой его частью. Перед применением в любом возрасте протеиновых порошков, bcaa следует проконсультироваться с врачом.

Употребление протеина молодого поколения

Употребление протеиновых добавок детьми и подростками может принести как пользу, так и вред организму.

Стоит отметить разнообразие порошков. Не каждый человек сможет выбрать протеиновую добавку для себя.

Польза от применения протеина

Белок необходимый компонент в нормальной жизнедеятельности человека. Большое количество людей спрашивают: «Как возможно съесть все нужные вещества?» Не все могут употреблять такое количество продуктов, чтобы получить свою норму этого органического вещества. Поэтому на помощь приходит протеин. Он имеет ряд полезных свойств:
1. укрепление костей;
2. улучшение памяти;
3. рост;

4. повышение энергетической ценности;
5. наращивание мышц, мышечной массы;
6. стабилизация гормонального фона;
7. положительное влияние на эмоциональный, физиологический и психологический процессы.

Вред от протеиновых добавок и противопоказания

Употребление протеина подростками и детьми имеют и положительные, и отрицательные черты. Они являются причинами отказа многих спортсменов от добавок:

нарушение естественной жизни;
2. повышение давления;
3. внезапный упадок сил;
4. резкие, кратковременные головные боли;
5. привыкание;
6. аллергия.

Важно!
Чрезмерное употребление протеиновых добавок и ведёт к болезням почек, печени и нарушению микрофлоры кишечника.

Противопоказаниями к применению спортивного питанию являются:
1. болезнь почек, печени;
2. повышенный гемоглобин;
3. высокий уровень стресса;
4. опухоли;
5. врожденный порок сердца и другие.

Основные рекомендации по употреблению протеина

Употребление протеиновых порошков и коктейлей должно контролироваться рекомендациями к этому. Они являются общими для всех.
1. Во-первых, не стоит принимать решения единолично. Нужно проконсультироваться у врача.
2. Во-вторых, при любом изменении самочувствия в худшую сторону после приёма бцаа и других добавок, стоит сократить дозу.

3. В-третьих, начиная употреблять протеин, стоит контролировать его уровень в крови в любом возрасте.
4. В-четвёртых, рекомендуемый возраст применения спортивного питания от 14 лет.
Правильное выполнение всех инструкций и рекомендаций ведет к улучшению работы многих внутренних органов. Здоровье организма — главная вещь у человека. Его нужно беречь!

Запрещённые добавки

К веществам, запрещённым в использовании детьми и подростками относиться: нитрат натрия – Е 251, нитрат калия – Е 252, нитрит натрия – Е 250. Именно эти добавки встречаются в копченых продуктах и применяются в сыроварении. Также самой известной искусственной добавкой является глутаминовая кислота или Е 620 и её соли — глутамат натрия (Е 621). В составе газированных напитков вместо натуральней компонентов использую вкусовые заменители. Большую опасность из них представляет фруктоза.

Натуральные продукты — редкость в современном мире. Во всём используют добавки, химикаты, заменители. Вред протеина заключается в его модификациях, которые используют производители.

Они несут отрицательное воздействие на наш организм. Но есть и хорошие стороны. Протеин — белок, помогающий детям, подросткам, спортсменам держать себя в форме, развиваться в нужном направлении, улучшать жизнь.

Разместил: kmmenu [offline]
Дата: 10.04.2019 / 14:22

решает закон или семья? Со скольки лет можно пить алкоголь в россии

Со скольки лет можно пить алкоголь: решает закон или семья? Со скольки лет можно пить алкоголь в россии

Организовать питание юных спортсменов — это задача не из легких. Родителям так хочется, чтобы ребенок рос здоровым, а при высоких нагрузках растущий организм явно недополучает все, что ему необходимо. Сегодня в магазинах спортивного питания такое многообразие различных препаратов, добавок, БАДов, что просто теряешься. И сразу встает закономерный вопрос: а можно ли все это детям? Сегодня мы поговорим о том, со скольки лет можно принимать протеин.

Вреден ли протеин

Эта тема не сходит со страниц многочисленных форумов. Что здесь можно добавить? Протеин — это белок. Как же он может быть вредным? Он необходим каждому из нас, каждый день. Детское питание, которое получает ребенок в возрасте до года, — это тоже, по сути, протеиновый коктейль. Конечно, дозировки там рассчитаны на конкретный возраст. Но организм малыша настроен на получение жидкого молока, его ЖКТ пока не может переваривать другие продукты.

А если говорить о подростке, который серьезно увлекся спортом? Чаще всего выпрашивать протеины начинают мальчики, которые хотя скорее накачать мышцы, как у чемпиона. Тут нужно сначала взвесить все за и против и посоветоваться с лечащим врачом.

Натуральный белок или химия

Говоря о том, со скольки лет можно принимать протеин, хочется напомнить, когда мы впервые начинаем кормить маленького человечка творогом и мясом, яйцами и сметаной, являющиеся источниками белка. А происходит это в возрасте от 6 месяцев до года. После 12 месяцев малыш уже знаком со всеми белковыми продуктами, плюс продолжает получать смеси.

Мы думаем, что вопрос, со скольки лет можно принимать протеин, уже отпал сам собой. Детский организм — особенный. Весь поступающий белок идет на рост. Другое дело, так ли необходимо для этого спортивное питание. Ведь все, что нужно ребенку, можно получить из обычных продуктов. Давайте обратимся к проведенным исследованиям, чтобы получить ответ на этот вопрос.

Заблуждения и мифы

А вы задумывались, почему собственно тема, со скольки лет можно принимать протеин, не теряет своей актуальности? Потому что многие люди уверены, что все спортивные добавки являются вредной химией. На самом деле, качественное спортивное питание совершенно безопасное. Обычные продукты в нашем холодильнике (майонез, колбаса, крем в пирожных) содержат намного больше вредных веществ, но он них никто не торопится избавляться. Более того, салат с майонезом многие из вас без тени сомнения подростку есть разрешают, а пить коктейль — нет.

Итак, пока вывод однозначен: если употребление спортивного питания нужно для достижения высоких спортивных результатов или по причине острой нехватки белка в организме, то никаких противопоказаний приему нет.

Современные исследования

На самом деле эта тема уже давно волнует ученых и педиатров, потому что дети ходят в спортивные секции и прекрасно видят, что большинство взрослых употребляет коктейли и другие добавки. Так как пить протеин для набора мышечной массы тренер им не позволит без разрешения родителей, они обязательно обратятся к вам.

Было проведено огромное количество исследований, целью которых являлось определение степени влияния протеина на организм подростка. Никакого вредного воздействия не обнаружено. Но все же педиатры отмечают несколько опасных моментов:

Адекватная возрасту дозировка. На усвоение белка организм тратит много сил, здесь же он поступает в готовом виде. Но переизбыток протеина чреват неприятными последствиями в виде нарушения работы печени и почек. Поэтому обязательно поговорите с ребенком, как пить протеин для набора мышечной массы: строго в соответствии с рекомендациями врача, в нужной дозировке.
Второй момент — это адекватная спортивная нагрузка. У ребенка может сложиться стереотип, что раз он пьет «взрослый коктейль», то может тренироваться наравне с заядлыми качками. На самом деле такие нагрузки ему противопоказаны.
Психологическая опасность. Начав с протеиновых коктейлей и поняв, что они не вызывают такого прироста мышечной массы, как ему бы хотелось, он может быстро переключить свое внимание на стероиды, что в юном возрасте недопустимо.

Ограничения по возрасту

Они все-таки есть. Педиатры настоятельно не рекомендуют давать спортивное питание детям до 14 лет. Только если имеется острая нехватка белка, которую нельзя компенсировать иным образом. В остальных случаях единственное, в чем нуждается ваш ребенок — это качественное питание. В любом случае, коктейль не является полноценной заменой пищи. Это лишь добавка, которая может скорректировать нехватку белка.

Что выбрать

На рынке сегодня такое обилие спортивного питания, что непросто определиться, даже окончательно решив, что точно хотите употреблять протеин. Ограничение по возрасту весьма условное, но все же до наступления пубертатного периода лучше не прибегать к подобным добавкам.

Для подростка, который ставит перед собой серьезные задачи и много тренируется в зале, уже вполне допустимо употреблять добавки. Тут дело не в их пользе или вреде, просто до этого возраста настолько серьезные нагрузки, какие вызывают необходимость приема коктейлей, запрещены. Лучшим выбором станет сывороточный и казеиновый белок. Они усваиваются по-разному и вместе дают полный объем протеина на 24 часа.

Молодому организму нужно около 2 г белка в сутки на килограмм массы тела. Съесть десяток яиц, килограмм курицы или творога сможет не каждый, поэтому протеиновый коктейль вполне может восполнить подобный дефицит.

Противопоказания

Решая, стоит ли принимать протеин, посоветуйтесь сначала с врачом. Как и в случае со взрослыми, коктейли не стоит употреблять детям, которые имеют патологии почек и печени. Кроме того, нужно оценить и вероятность индивидуальной непереносимости компонентов коктейля. Особенно это касается протеинов с фруктовыми вкусами, они склонны вызывать аллергические реакции. В этом случае лучше заняться самостоятельным изготовлением протеиновых коктейлей из молока, кефира, творога, фруктов и ягод.

О том, что необходимо вести здоровый образ жизни, дети узнают еще в школе. Многие из них уже тогда начинают серьезно заниматься спортом. Зачастую подростки впервые идут в тренажерный зал с целью поскорее набрать мышечную массу, выделиться среди сверстников и обрести расположение противоположного пола. В это же время они задумываются о том, что добиться легких и быстрых результатов можно при помощи спортивного питания. Уже 14 лет они пытаются принимать спортивные добавки, в частности протеин, который способствует формированию красивого рельефа и росту мышц. Но со скольки лет можно пить протеин на самом деле? Может ли он навредить детям?

Подростки впервые идут в тренажерный зал с целью поскорее набрать мышечную массу

Нужна ли протеиновая добавка молодому организму?

Прежде чем понять, с какого возраста подрастающему поколению можно принимать протеин , следует уяснить цели его употребления. Необходимо проанализировать, для чего подростку может быть необходим дополнительный прием добавок. Что именно дают протеины и прочие препараты молодому организму, чего не может дать им обычная еда?

Во многих случаях, взрослые руководствуются мнением более компетентного лица, тренера. Второй момент – это то, что родители подростка хотят решить с помощью спортивного питания проблемы, возникающие по причине ошибок в других сферах жизни ребенка. В частности это касается тренировок и образа жизни в целом.

А иногда взрослые хотят просто невозможного. Например, их ребенок растет худеньким, а они хотят это исправить, для чего заставляют его употреблять спортивное питание. Ошибки в режиме тренировок могут привести к тому, что вес не будет расти, даже если усиленно .

Если все эти моменты учтены, что можно переходить к следующему шагу и решать со скольки лет разрешать своему ребенку пить протеин.

Польза

Питание детей зачастую напрямую зависит от их образа жизни. Утром мало у кого из них есть аппетит, чтобы съесть завтрак, приготовленный родителями, в школе они питаются в столовой, где качество пищи обычно не очень высоко и только вечером могут, наконец, полноценно поужинать.

При таком питании организм ребенка испытывает недостаток в витаминах, белках и углеводах. А именно эти вещества содержат все популярные спортивные добавки. При этом полезные компоненты находятся в них в легкоусвояемой форме.

Протеиновые коктейли готовятся очень быстро и их можно брать с собой в школу, иногда принимать небольшую порцию и закусывать ее фруктом.

Всем известно, что после тренировки организм особенно нуждается в порции белков и углеводов, поэтому добавки и тут окажутся кстати. Намного легче выпить приготовленный и взятый с собой коктейль, чем искать полезный перекус.

Спортивным питанием можно с успехом заменить фастфуд и заодно получить порцию питательных веществ, которые помогут продержаться до ужина. Главное не забывать брать с собой добавку и пить ее время от времени.

Протеиновые коктейли готовятся очень быстро

Где купить протеин безопасный для подростков

Многие магазины спортивного питания продают огромное количество различных протеинов и добавок. Конечно, таким магазинам стоит доверять. Но производится протеин в основном заграницей и цена у нас на них сильно накручена. Гораздо дешевле и безопаснее заказать протеин на американском сайте, где цены гораздо дешевле, всегда проходят акции и по нашей ссылке вы гарантировано получите дополнительную 5% скидку. Поэтому, если вы решили приобрести протеин, то вы можете перейти на iherb по этой ссылке .

Протеиновое питание для подростков

Сегодня некоторые тренеры в тренажерных залах пропагандируют спортивные добавки среди подростков 14-16 лет. И это несмотря на то, что на упаковке спортивного питания указан другой возраст, с которого разрешено употреблять протеин и прочие добавки. Так со скольки лет разрешается принимать добавки официально? Обычно на упаковке указывает возраст 18 лет. Распространено мнение, что производители указывают эту информацию для того, чтобы не нести ответственность за последствия для людей, не соблюдающих дозировку и допускающих прочие нарушения. Спортивное питание продается сейчас совершенно открыто, и никто не требует паспорт при его продаже.

Но необходимо учитывать, что в возрасте 14-18 лет организм все еще только формируется. Конечно, очень важно обеспечить его в этот момент основным строительным материалом – белком. Но лучше употреблять его в натуральном виде, то есть из продуктов питания. Употребление же добавок может привести к его переизбытку, что однозначно не полезно для обмена веществ.

Протеиновое питание для подростков

Употребляя протеиновый коктейль в этом возрасте, подросток может ухудшить свое здоровье, ослабив организм, который будет пытаться усвоить все вещества, поступающие в него.

Подросткам важно соблюдать диету и тренировочный режим, а вместо спортивных добавок употреблять сбалансированные витаминно-минеральные комплексы. Это повысит иммунитет, улучшит здоровье и внешний вид.

Таким образом, принимать или нет протеин до достижения совершеннолетия, должны решать сами дети и их родители. Правильно выбранная добавка может действительно помочь улучшить спортивные результаты и состояние здоровья в целом.

Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в : вне конкурса ()
Дата: 2014-12-30 Просмотры: 112 303 Оценка: 5.0

За что статьям даются медали:

В начале, я не хотел писать статью на эту тему. Типа – и так всё понятно. Но потом посмотрел, что про это пишут люди в интернете.

Такой ахинеи поначитался! И понял – что всё очень запущено.

ЛЮБОЕ спортивное питание можно начинать принимать с ЛЮБОГО ВОЗРАСТА.

Иногда исключением могут быть некоторые виды и . Из-за того, что в них содержаться кофеин, и другие сильнодействующие вещества, стимулирующие психику и оказывающие воздействие на сердечнососудистую систему. Если у подростка слабое сердце, то в таком случае лучше подождать до 18 – 20 лет. Теперь обосную свою точку зрения. Для начала скажу буквально пару слов о сущности спортивного питания. Почти всё спортивное питание представляет собой те или иные элементы, которые есть в обычной пище:

Отдельные аминокислоты,
Коллаген,
и т. д.

Подожди лет до 20». Мне хочется сказать в ответ»: «Чувак, да он, вообще-то, уже 16 лет ест креатин!». Кто не знал – креатин есть в любом мясе. И не только в мясе (специально для вегетарианцев). А L-карнитин есть в мясе, фруктах, овощах и многих других продуктах. И какой вид спортивного питания не возьми – всё его составляющие вы едите с самого рождения. Просто дозировки нужно подбирать соответствующие. Если это подросток весом 50 кг, которому 15 лет, то не нужно ему принимать в сутки по 300 грамм , или по 20 грамм креатина. Лично моё мнение — сейчас в мире идёт глобальное . Под качеством я имею в виду наличие полезных элементов в пище. Современная еда всё более бедна на витамины, минералы, белок, аминокислоты и т. д. Поэтому, спортивное питание сейчас служит хорошим источником нехватки этих элементов из обычной пищи. И является хорошим противовесом плохой повседневной еды. Так же я считаю, что некоторые виды спортивного питания нужно употреблять даже людям, которые далеки от спорта. Это в первую очередь касается:

Протеина,
Отдельных аминокислот,

Если вам кажется, что я несу чушь, то лично я 5 лет изучал человеческую физиологию и биохимию.

Кроме этого, я имею 15 лет личного опыта приёма спортивного питания и 7 лет активно его использовал на своих подопечных. Я написал более 50-ти статей о спортивном питании. Так что, если что – готов ответить «за базар» в комментариях. Противники спортивного питания обычно говорят: «Пускай лучше обычную пищу ест!» Пускай – я только за. Но если не хватает человеку с обычной пищей нужной дозы аминокислот и витаминов? Что делать? Есть больше обычной пищи? А если уже не лезет? Есть через «не хочу» пока не растянутся стенки желудка и не появится пузо? Мне кажется, это плохой вариант.

Употребления спортпита во время беременности и лактации

Всё спортивное питание можно употреблять женщинам до и во время беременности, и в период кормления грудью. По причинам, описанным в начале статьи. Исключением здесь могут быть тестостероновые бустеры (трибулус, экдистерон , ). А так же препараты, в составе которых есть эти вещества. Их лучше не употреблять до и во время беременности женщинам, у которых и так повышенный уровень тестостерона. Так как высокий уровень тестостерона может помешать зачатию и вынашиванию.

Подытожу. Могу уверенно сказать, что практически любое спортивное питание можно употреблять абсолютно с любого возраста. Что касается жиросжигателей и предтренировочных комплексов, то в некоторых случаях (если слабое сердце) лучше повременить до созревания организма (18 -20 лет). Но, опять-таки, это касается не всех. Ну и напоследок, здесь вы можете посмотреть, и я лично. Удачи!

Мнение эксперта

Семина Ирина — консультант магазина спортивного питания Fit-food .

За эту статью выражаю личное «Спасибо»! На самом деле, очень часто обращаются мамы юных спортсменов. И это не обязательно будущие мастера спорта! Просто школьники, которые параллельно образовательному процессу ходят в карате, плаванье, футбол, занимаются легкой атлетикой, в общем все не перечислить! Главное, что нужно указать, что подрастающий организм испытывает большие нагрузки и энергозатраты. А если у ребенка повышены обменные процессы в организме, т. е. он и так худой, а тут еще три раза в неделю плаванье по 2 часа? Где брать силы и энергию? При том, что родители постоянно на работе. Чем будем кормить своих чад? Здесь я остановлюсь. Потому что цель не призвать – кормите детей спортивными добавками, а задуматься. Может быть, действительно на данный момент нужно оказать такую помощь ребенку, может нужно обогатить пищевой рацион с помощью протеина, например. Главное правило — подходить ко всему с умом! Посоветоваться! И не с подругой, у которой дочь на рисование ходит, а с людьми, как Илья Тимко, с тренерами, которые сами этим живут. А решение всегда за вами! И еще важный, очень важный момент статьи – составляющие спортивных добавок не привезены с марса или юпитера! Все это мы едим уже с молоком матери, в котором так же есть белок таурин и т.д. Часто наш страх основан только на не знании…

Многие молодые люди сталкиваются с проблемой приобретения алкоголя в магазинах и кафе. Причем продавцы часто называют абсолютно разный возраст «алкогольного совершеннолетия», который колеблется от 18 до 21 года. Пора выяснить, во сколько лет можно покупать алкоголь, и соответственно, употреблять его. Знание законов поможет вам защитить свои права касательно спиртных напитков.

Возраст, с которого разрешается приобретать спиртное зависит от страны проживания. В России можно покупать алкоголь с 18 лет. «Правилами продажи алкогольной, табачной продукции и пива» запрещено реализовывать спиртные напитки только несовершеннолетним, а совершеннолетие в Российской Федерации наступает с 18 лет. Так что если у вас с собой в магазине есть паспорт, подтверждающий ваше совершеннолетие, требуйте от продавцов продать вам водку, коньяк, пиво, вино или любое другое спиртное.

Если они всё равно не соглашаются, тогда советую показать им статью 426 ГК РФ. Публичный договор. Где в третьем пункте четко написано: «отказ коммерческой организации от заключения публичного договора при наличии возможности предоставить потребителю соответствующие товары, услуги, выполнить для него соответствующие работы не допускается». Это правило публичной оферты, за его нарушение придется заплатить штраф.

Правда, недавно появились законодательные инициативы «Росздравнадзора», где предлагается запретить продажу спиртного лицам, моложе 21 года. Также планируется снизить максимальное содержание спирта в слабоалкогольных напитках до 7% (сейчас 9%) и разливать их в упаковки не более 300 мл. Но это пока только предложения, реальными законами они не подтверждены, да и вряд ли такие законы появятся. Так что в России, как и Украине, свободно покупать спиртное можно с 18 лет.

Во сколько лет можно пить алкоголь в других странах, указано в следующей таблице.

Страна	Возраст потребления в точке продажи (кафе, бары и т.п.)	Возраст потребления вне точки продажи (покупка в магазине)
Австралия	18	18
Австрия	16/18	16/18
Азербайджан	18	18
Албания	не ограничен	не ограничен
Алжир	18	18
Аргентина	18	18
Багамы	18	18
Беларусь	18	18
Белиз	18	18
Бельгия	16 (пиво, вино)18 (крепкий алкоголь)	не ограничен (пиво, вино)18 (крепкий алкоголь)
Болгария	18	18
Боливия	18	18
Ботсвана	18	18
Бразилия	18	18
Бруней	алкоголь запрещен	алкоголь запрещен
Бурунди	18	18
Венгрия	18	18
Великобритания	18	18
Венесуэла	18	18
Габон	не ограничен	не ограничен
Гайана	18	18
Гамбия	алкоголь запрещен	алкоголь запрещен
Гана	не ограничен	не ограничен
Гватемала	18	18
Гвинея-Бисау	не ограничен	не ограничен
Германия		16 (пиво и вино)18 (крепкий алкоголь)
Греция	18	не ограничен
Грузия	16	16
Дания	18	16
Доминиканская Республика	18	18
Египет	18 (пиво)21 (вино и крепче)	18 (пиво)21 (вино и крепче)
Замбия	18	18
Зимбабве	18	18
Индия		от 18 до 25 (зависит от штата)
Израиль	18	18
Индонезия	21	21
Ирландия	18	18
Исландия	20	20
Испания	18	18
Италия	16	16
Кабо-Верде	18	18
Казахстан	21	21
Камбоджа	не ограничен	не ограничен
Камерун	18	21
Канада	18/19	18/19
Кения	18	18
Кипр	17	17
Китай	18	18
Колумбия	18	18
Коморские острова	не ограничен	не ограничен
Конго (Республика)	18	18
Коста-Рика	18	18
Кыргызстан	не ограничен	не ограничен
Латвия	18	18
Лесото	18	18
Ливия	алкоголь запрещен	алкоголь запрещен
Литва	18	18
Люксембург	16	не ограничен
Маврикий	18	18
Малави	18	18
Мальта	16	16
Марокко	не ограничен	16
Мексика	18	18
Микронезия	21	21
Мозамбик	18	18
Намибия	18	18
Нигер	18	18
Нигерия	18	18
Нидерланды		16 (до 15% об. алкоголя)18 (15% об. и более)
Никарагуа	19	19
Новая Зеландия	18	18
Норвегия		18 (до 22% об.алкоголя)20 (22% об. и более)
Пакистан		алкоголь запрещен (мусульмане)21 (немусульмане)
Панама	18	18
Папуа Новая Гвинея	18	18
Парагвай	20	20
Перу	18	18
Португалия	16	16
Россия	18	18
Сальвадор	18	18
Самоа	18	18
Свазиленд	не ограничен	18
Сейшелы	18	18
Сингапур	18	18
Словения	18	18
Соломоновы острова	21	не ограничен
Таиланд	18	18
Того	не ограничен	не ограничен
Тонга	18	не ограничен
Тринидад и Тобаго	18	18
Туркменистан	18	18
Турция	18	18
США	21	21
Уганда	18	18
Украина	18	18
Фиджи	21	21
Филиппины	18	18
Финляндия	18 (до 22% об. алкоголя) 20 (более крепкий)	18 (до 22% об.алкоголя) 20 (более крепкий)
Франция	18	18
Хорватия	18	18
ЦАР	18	18
Чили	18	18
Швеция	18	18 (для пива крепостью 3,5% об. и менее)20 (для всего остального)
Швейцария		16/18, зависит от кантона18 (крепкий алкоголь)
Шри-Ланка	18	18
Эквадор	18	18
Экваториальная Гвинея	не ограничен	не ограничен
Эритрея	18	18
Эстония	18	18
Эфиопия	18	18
ЮАР	18	18
Южная Корея	19	19
Ямайка	не ограничен	16
Япония	20	20

В большинстве стран разрешено распитие алкоголя с 18 лет. В некоторых государствах его вообще нельзя употреблять либо возрастных ограничений не существует. Эта информация будет полезной туристам, путешествующим по разным странам.

Очень часто мы видим рекламу, где забавная кроха рекламирует подгузники. Малыш, сам того не зная, уже работает и получает за свою деятельность гонорар. Не стоит забывать и о фильмах с участием детей, и о других детских проектах. Деньги за эту деятельность перечисляются на специальный счет, а вопрос о работе решается родителями. Со временем ребенок взрослеет, хочет почувствовать себя независимым от родителей, получать собственный доход. Но сразу возникает вопрос — со скольки лет можно работать согласно трудовому законодательству?

Работа для подростка

В 12-14 лет подросток осознанно начинает искать оплачиваемую деятельность на время лета или вечером после занятий, но не каждый работодатель согласен взять на себя ответственность за ребенка. В Трудовом Кодексе РФ четко прописано, со скольки лет можно работать и получать за это материальное вознаграждение. Если внимательно изучить статью 20 ТК РФ, то можно узнать, что на работу принимаются подростки, которым уже исполнилось более 16 лет. Не запрещается работать и в более раннем возрасте, но с поправкой на ряд пунктов, прописанных в законе. В 14 лет законом не запрещается заключать трудовые договора, но при этом должно быть соблюдено несколько правил:

работа не должна наносить вред здоровью ребенка;
работа не должна препятствовать процессу обучения и изучению школьной программы;
на работу подростку согласие должен дать один из родителей, желательно в письменной форме;
работодателю необходимо представить документ о медицинском осмотре ребенка.

Со скольки лет можно работать? Работа для детей младше 14 лет

Законом не запрещается трудиться детям и до 14 лет, но работа не должна вредить физическому и нравственному развитию ребенка. Предполагается, что с детьми такого возраста будут заключать договор кинематографические, концертные и театральные организации. Подросток до 14 лет не имеет права принимать решение самостоятельно и подписывать необходимые документы, поэтому за него это будут делать официальные представители, иными словами, родители или опекуны. Также без согласия родителей несовершеннолетний не имеет права самостоятельно подписать договор и, предположим, сниматься в фильме или рекламе. Одно дело — знать, со скольки лет можно работать, и совсем другое — получить на эту работу согласие своих родителей.

Заработок для несовершеннолетнего в… «Макдональдсе»

Очень часто подростки сетуют: «Почему в законодательстве указано, со скольки лет можно работать детям, а на самом деле никто из работодателей их брать не хочет?» Действительно, встречаются разовые предложения, например, разносить воду на игре, расклеивать объявления, разносить газеты, но за это очень мало платят, и иногда работодатели могут предложить такой вид деятельности один раз за все лето.

Наличием свободных мест для школьников уже давно прославился «Макдональдс». Бытует мнение, что там работают даже подростки в возрасте 14 лет. Однако это возможно только при согласии родителей и в том случае, если рабочий график не будет мешать учебе в школе. У многих возникает вопрос — со скольки лет можно работать в «Макдональдсе» без разрешения родителей и опекунов? С 16 лет подросток уже может сам принять решение, подписать трудовой договор и начинать зарабатывать себе на карманные расходы, но при этом работодатель не имеет права задерживать несовершеннолетнего на рабочем месте более 4 часов.

Когда ребенок начинает быть полноправным гражданином общества

Во всех цивилизованных странах мира считается незаконным, если ребенок привлечен к регулярной работе. В том, что подросток заработает себе на карманные расходы каким-либо разовым занятием или работой в летнее время, нет ничего плохого. Постоянным детский труд может быть в том случае, когда ребенок снимается в каком-нибудь кино или передаче. Хорошо известно, со скольки лет можно работать по Трудовому кодексу, и 99 процентов нанимателей стараются придерживаться установленных правил. Сегодня наниматели не испытывают нехватки желающих подработать в свободное для них время, и детей брать не очень-то и хотят. Хотя существует ряд предприятий, в которых сложно встретить человека старше 30-летнего возраста. К примеру, тот же самый «Макдональдс» предназначен для молодежи, и, по мнению руководства компании, обслуживанием должны заниматься лица не старше 30 лет. Несложно догадаться, со скольки лет можно работать в «Макдональдсе», если все его посетители — это дети и подростки. В нашей стране ребенок — это человек до 18 лет. По закону и груднички, и дошкольники, и школьники для государства — дети. Старшие дети имеют право выбора, но им они овладевают после 16 лет, поэтому и на работу рационально устраиваться, только перешагнув эту дату.

Школьник и работа

Очень много школьников мечтают работать. Эту мечту нельзя назвать заоблачной или неестественной — она вполне осуществима, и если у подростка получается совмещать работу с учебой и оставлять время на отдых, то почему бы и не попробовать. Ни один работодатель, если школьник будет оформлен официально, не заставит его работать более 4 часов в сутки. Трудовой кодекс отвечает на вопрос, со скольки можно работать детям, конкретными цифрами, но большинство работодателей пока не готово возложить на себя груз ответственности за детей. Даже если ребенку через пару месяцев будет 18 лет, и он станет вполне самостоятельной личностью, к сожалению, мало кто рискнет.

Оптимальная и максимальная суточная дозировка протеина.

Спортсмены и культуристы, стремящиеся к красивому телу, придерживаются специальной диеты. Часто люди покупают протеиновый порошок и не знают, как правильно принимать напиток для роста мышц. Им кажется, что если пить больше коктейлей, то мышцы будут расти быстрее. Как принимать протеин правильно?

Зачем принимают протеин?

Когда человек тренируется, у него начинают нарастать мышцы. Ему требуется больше и больше строительного материала. Им является белок. Если вместе с пищей его не будет поступать в достаточном количестве, то и прогресса на тренировках не будет.

Внимание! Протеиновый напиток был создан для экономии времени и уменьшения нагрузки на желудок. Человеку весом 90–100кг требуется много пищи, чтобы поддерживать тело.

Сколько белка необходимо для мышечного роста?

Обыкновенному здоровому человеку требуется 0,8 г белка на 1 килограмм веса. Спортсменам же необходимо 1,3–1,8 г белка на 1 килограмм массы. Эта цифра зависит от интенсивности тренировок.

1,3 г требуется тем, кто развивает выносливость. Это бегуны на блинные дистанции, спортсмены-велосипедисты, баскетболисты, теннисисты.

1,8 г протеина нужно тем, в чьи задачи входит выполнение силовых тренировок и набор мышечной массы: бодибилдеры, тяжелоатлеты, регбисты, кроссфитеры.

Внимание! Рассчитать суточную норму белка очень просто. Достаточно умножить свой вес в кг на количество граммов, необходимых занятым в том или ином виде спорта.

Как правильно принимать протеин?

Протеин принимают, чтобы нарастить мышечную массу или поддержать тело в уже имеющейся форме. Без регулярной подпитки мышечная масса быстро начнет уменьшаться, произойдет похудение. Это объясняется тем, что телу будет нечем питать мышцы, и они атрофируются.

Профессиональные спортсмены принимают протеиновые коктейли 2-3 раза в сутки. Обычно напиток употребляется между приемами пищи. После пробуждения, до завтрака, употреблять его нельзя. После употребления еды делать этого тоже не стоит. Это бесполезно, за 1 раз организм принимает не более 30 г белка. Из-за лишнего его количества в организме могут начаться процессы гниения. Лучшее решение – выпивать смесь через 2 часа после еды.

Как долго можно пить протеиновые порошки?

Люди, занимающиеся своим телом, знают, что организму нужны как интенсивные тренировки, так и полноценный отдых.

Если пить коктейли слишком долго, то в организме наблюдается переизбыток мочевины и аммиака. Чтобы этого избежать, нужно делать перерывы в приеме смесей.

Внимание! 3-4 месяца питья коктейлей должны сменяться 1-2 месяцами отдыха.

Вредно ли пить много протеина?

Если выпить несколько литров протеина сразу, то это вызовет тошноту и рвоту.

Употребление смесей в адекватных количествах приносит пользу тем, кто занимается спортом. Он будет усваиваться организмом как обычная белковая пища.

Внимание! Организм здорового человека способен вывести примерно за сутки излишки протеина, если они попали туда однократно. При постоянной передозировке белковыми смесями есть угроза развития болезней желудочно-кишечного тракта, почек и печени. Особенно это касается тех, у кого до употребления напитков наблюдались заболевания печени, почек и желудка.

Кроме того, излишние питательные вещества – это лишняя энергия. То, что не пошло на процессы жизнедеятельности, отложится в виде жира.

Появление порошковых смесей на полках магазинов значительно облегчило жизнь тем, кто стремится к идеальным формам. Если выпивать по половине банки протеина за один подход, то есть шанс перегрузить все системы органов. Дозу порошка нужно правильно рассчитывать.

С какого возраста можно принимать гейнер и в каких количествах?

Одной из составляющих успешного тренировочного процесса является не только соблюдение специальной диеты, но и наличие в рационе в достаточном количестве всех полезных и питательных веществ. Однако в настоящее время наблюдается ухудшение качества натуральных продуктов, это связано с увеличением использования разнообразных химикатов, для усиления роста и борьбы с вредителями. Именно в такие моменты тренирующемуся спортсмену на помощь приходит спортивное питание, которое является все теми же питательными веществами, но в концентрированной форме. Оно не только помогает получать все необходимые вещества, но и существенно экономит ваше время на приготовление блюд, ведь, например, для получения суточной нормы белка взрослому спортсмену необходимо съесть около шести-семи куриных грудок. Не каждый организм справится с такой нагрузкой и драгоценное время, которое могло бы быть потрачено на тренинг, тратится на переваривание.

Существует множество видов спортивного питания, каждый из которых помогает достичь определенной цели, но хотелось бы обратить внимание на такую группу препаратов, как гейнеры. Этот вид пищевых добавок отличается высокой калорийностью и прекрасно подходит атлетам, которые хотят набрать мышечную массу или испытывают проблемы с набором веса.

Однако в последнее время в тренажерные залы все больше приходит «юных» атлетов, которые также хотят приобрести внушительную мускулатуру. Специалисты по спортивному питанию допускают применение в подростковом возрасте таких препаратов, как гейнеры, однако к этому стоит отнестись с максимальной ответственностью. Если молодой атлет еще не достиг возраста четырнадцати лет, то стоит постараться обойтись без дополнительных добавок, так как это может повлиять на формирование гормонального фона, который в этом возрасте еще не устойчив.

При профессиональных спортивных занятиях гейнер можно добавлять в свой рацион начиная с шестнадцати лет. Он станет прекрасным подспорьем для роста мышечной массы, а также увеличения выносливости и общих силовых показателях. Безусловно, многие производители на упаковках своих препаратов указывают «строго после восемнадцати лет», в таком случае молодому спортсмену лучше поискать на прилавках магазинов другой вид этого продукта, так как наличие определенных компонентов может быть нанести вред еще не до конца окрепшему организму.

Специалисты по спортивному питанию рекомендуют начинать знакомство с гейнерами после двадцати лет, если вы не профессиональный бодибилдер и вашей целью не является набор колоссальной мышечной массы.

Не стоит забывать, что спортивное питание призвано помогать вам в улучшении показателей во время тренировочного процесса, поэтому к его выбору стоит относится очень ответственно. Не забудьте перед покупкой проконсультироваться со специалистами, а также с вашим персональным тренером и утвердить план приема пищевых добавок, чтоб добиться поставленных целей в рекордные сроки.

Спортивное питания нельзя отнести к лекарственным препаратам, поэтому их применение не влечет вреда здоровью или привыкание.

Со скольки лет можно принимать сывороточный протеин. Спортивное питание для подростков (12–16 лет)

Из чего изготавливается протеин и для чего он нужен. Со скольки лет можно принимать его, не боясь за свое здоровье.

На современном этапе молодежь развивается в нужном направлении, и все больше молодых людей отдают предпочтение здоровью и спорту. Это не удивительно. Красивое тело, здоровый дух, внимание противоположного пола, активный жизненный ритм, регулярный секс — все это приносит больше удовлетворения, чем алкоголь, сигареты или, что еще хуже, наркотики.

Но на фоне интереса к спорту возникает множество вопросов, связанных с актуальностью приема спортивного питания. Не всегда понятно, можно ли принимать протеин подросткам, со скольки лет можно пить спортивное питание, насколько протеины вредны для растущего организма и так далее. По итогу вопросов получается больше, чем ответов. Давайте разложим все по «полочкам».

Что такое протеин?

Несмотря на достаток информации, многие ошибочно связывают протеин со стероидами. На самом же деле. Это разные вещи. В первом случае речь идет о натуральном спортивном питании, изготовленном из обычных продуктов питания, к примеру, молока, сыворотки, яиц и так далее. Что касается стероидов, то это синтетический продукт или простыми словами — «химия».

Особенность протеина лишь в том, что это концентрированный состав того же белка, который находится в молочных продуктах питания. Благодаря специальным методикам, наиболее полезные компоненты буквально «добываются», высушиваются и превращаются в порошок. По итогу результат одной ложки протеина может быть равен, к примеру, килограмму съеденного творога. При этом ученые уверяют, что протеин можно принимать абсолютно всем без исключения.

К тому же пить готовую добавку намного удобнее, ведь все, что требуется — это смешать ее с жидкостью (водой, соком, молоком и так далее). Если регулярно употреблять протеин, то можно забыть о нехватке белка в организме. Так что польза неоспорима. Вопрос лишь в том, а надо ли помогать молодому организму? Стоит ли употреблять спортивное питание до 16-18 лет?

Границы существуют

Многие парни даже не задумываются над вопросом, со скольки лет разрешается пить протеин. Они просто смотрят на ребят постарше и полностью повторяют их действия. Более того, бездумно дублируется даже дозировка более продвинутых в спорте и уже взрослых парней. Известна масса случаев, когда еще мальчишки 13-14 лет активно «запихивают» в себя протеин в надежде увидеть в зеркале Шварценеггера. Но надо ли идти на такие «жертвы»?

Для большинства тренеров считается нормой рекомендовать спортивное питание новичкам, начиная с 15-16 лет. В свою очередь, производители с этим не согласны. На упаковках с протеином, как правило, можно найти ограничение «18 лет». Как объясняют это тренеры»? Они уверяют, что такая цифра — это лишь перестраховка завода-изготовителя на случай чрезвычайной ситуации.

Что касается проблем после приема, то они возможны лишь в следующих случаях:

если пить спортивное питание, регулярно завышая дозировку;
если самостоятельно употреблять протеины (и смешивать их другими добавками) без согласования с профессионалом (при этом не важно, сколько «стукнуло» лет).
Как устроен организм подростков?
Чтобы понять, можно ли пить спортивное питание (в частности, протеин) подросткам до 18 лет, надо четко понимать особенности работы молодого и растущего организма. В этот период процессы проходят в невероятном темпе. Если же употреблять протеин или другое спортивное питание, то обмен веществ можно нарушить. В дальнейшем сбой развивается по нарастающей, и небольшая «игра» со спортивным питанием может закончиться, к примеру, ожирением уже в 16 лет. Конечно, большое значение имеет, сколько и в каком объеме принималась добавка, но принцип остается неизменным.
Многие считают, что принимая добавки в 13-16 лет, можно существенно ускорить прирост мышечной массы. На самом же деле, все происходит наоборот. Как мы упоминали, в обменных процессах могут возникнуть сбои. Организму надо действовать, и он направляет все силы на преодоление проблемы. В итоге ресурсы идут не на прирост массы, а на борьбу. Итог — ослабленное состояние, отсутствие энергии и результата. В дальнейшем, сколько бы протеина не попадало в организм, а толку не будет. Возможен и обратный процесс, о котором мы упоминали выше.
Что в итоге?
Несмотря на то, что протеины продаются на каждом углу, употреблять их необходимо с умом. Если вам еще не стукнуло 18 лет, то не стоит без разбора пить добавки. Не потому, что они вредные (даже наоборот). Просто в таком возрасте можно попробовать задействовать природные ресурсы организма.

Юному телу не нужны дополнительные протеины — он получает все вместе с пищей. Сколько белка необходимо? В среднем рекомендуется употреблять около 1,5-2 грамм на кило веса. Но на начальном этапе дозировку можно сделать более лояльной.

Если же прием протеина необходим для достижения спортивных результатов, то здесь поможет специалист. Он подскажет, сколько лучше принимать добавки, и с какого возраста лучше начинать.

Как быть профессионалам?
Другое дело если юный спортсмен выбрал своим направлением профессиональный спорт. В этом случае без помощи сложно обойтись, ведь суточная дозировка необходимого белка возрастает вдвое, а то и втрое. Представьте, сколько придется съесть яиц, творога и мяса для покрытия необходимых резервов. Чтобы получить рельефную мускулатуру и добиться быстрых результатов, протеин не просто можно, но и нужно принимать. В такой ситуации именно он является источником столь необходимых для роста мышечных волокон материалов
Как накачать мышцы без спортивного питания?
Если вам всего 14-18 лет и каких-то профессиональных задач не стоит, то можно накачать мышцы и без спортивных добавок. Все, что для этого требуется — соблюдать несколько простейших правил:
1. Не тратить лишнее время на отдельную проработку мышц бицепса или, к примеру, трицепса. Сколько бы вы не грузили отдельные мышечные группы, это даст минимальный результат. Стоит больше внимания уделять базовым упражнениям, к примеру, становой тяге, приседанию со штангой, жиму лежа и так далее. Становую тягу часто не жалуют, но ведь именно с ее помощью можно добиться роста меньших мышц — того же трицепса или бицепса.
2. Хорошо питаться. Сколько бы вы не «убивали» организм, получить результат без полноценного питания все равно не выйдет. Необходимо употреблять в пищу полный объем микроэлементов и калорий. Идеальный вариант — добавлять в рацион каши, фрукты, куриное мясо, овощи, творог и даже обычные витамины.
3. Спать. Как правило, многие новички не знают, сколько необходимо уделять времени на сон для достижения результатов. На самом же деле необходимо не менее 8 часов отдыха ежедневно. Если ночью нормально не спать, то организм попросту не будет расти, и все тренировки пойдут насмарку.

Можно ли давать детям протеиновые добавки, с какого возраста и в каком количестве, ребенку разрешается протеин?, Что лучше: белок из натуральных продуктов питания или белковый порошок?

Спортивное питание все активнее входит в моду не только среди взрослых, его часто употребляют и дети. Такую белковую добавку, как протеин, может порекомендовать только врач, учитывая физическую, умственную, эмоциональную нагрузку подростка. Прежде, чем ответить на вопрос: можно ли протеин детям, необходимо изучить особенности питания ребенка, количество употребляемых в пищу белков, его нагрузку и состояние здоровья.

Что такое протеин?

Протеин в переводе с английского означает белок. Ни один орган нашего тела, ни одна клетка и ткань организма не смогут рационально развиваться без достаточного количества белка.

Производят протеин исключительно из натуральных ингредиентов. С помощью новейших технологий из обычной сыворотки изготовляют концентрированный порошок, в котором в большом количестве содержится белок.

Есть разные виды протеина, среди них самые востребованные и популярные:

сывороточный – отлично расщепляется, что позволяет аминокислотам мгновенно попадать в кровь. Этот белок способствует быстрому набору мышечной массы;
казеиновый – он усваивается дольше около 6-8 часов, поэтому аминокислоты поступают в организм постепенно, наполняя его полезным веществами;
соевый – прекрасно снижает в крови уровень холестерина, используется при остеопорозе. Он может вызвать аллергию у детей.

Протеин для детей: польза или вред

Белки очень важны для развития и роста детей. Если они в достаточном количестве поступают в организм, ребята ведут активный образ жизни, они жизнерадостны и хорошо усваивают школьную программу, занимаются спортом, выдерживают достаточно плотный и напряженный график деятельности.

Но не всегда разумно давать детям протеин, чтобы наполнить их организм белком. Большинство мальчиков и девочек получают достаточно белка с обычной пищей, главное, чтобы их меню было разнообразным и богатым витаминами.

Белка много в таких продуктах:

нежирное красное мясо и курица;
морепродукты и морская рыба;
молочные продукты творог, молоко, кефир;
яйца, в том числе, перепелиные;
бобовые и зерновые культуры, соевые продукты;
орехи, ореховое масло и т.д.

За счет этих и некоторых других продуктов можно перекрыть суточную потребность в белке. Получается, что протеин детям не так и нужен. Возможно, в обычном питании белков будет недостаточно, если сын или дочь занимаются спортом, ведут активный образ жизни. Но все же, прежде чем давать детям белковые порошки, проконсультируйтесь с педиатром и тренером.

Избегайте и передозировки белков. Его чрезмерное употребление негативно влияет на почки и другие органы. Если пить протеин без рекомендаций специалиста, можно навредить здоровью ребенка: появляются перебои в работе желудка и кишечника, слабость, аллергические реакции.

С какого возраста можно употреблять протеин

Если дети без разрешения родителей употреблять протеин, скорее всего, не будут, то подростки, взяв пример со взрослых товарищей, могут его попробовать в пищу и самостоятельно. В подростковом возрасте это может негативно отразиться на здоровье спортсменов, особенно если преувеличить дозу его применения.

Не существует каких-то рамок, с какого возраста можно употреблять протеиновые добавки детям. Например, в 13-16 лет некоторые тренеры рекомендуют добавлять в пищу белковый порошок. Но при этом необходимо:

строго придерживаться рекомендованных доз и не преувеличивать их;
не употреблять без разрешения врача и тренера протеины, нельзя их смешивать с другими спортивными добавками;
просчитать количество употребляемого с пищей белка и только если его недостаточно, прибегать к помощи протеина.

Определяют количество белка, необходимого для ребенка, в зависимости от его веса и возраста. Есть несколько ориентиров, их можно применять, подсчитывая количество необходимого ребенку белка в день:

малышам от 1 до 3 лет необходимо 4 г белка на один кг массы тела;
детям от 3 до 7 лет рекомендуется 3,5-4 г белка на 1 кг массы тела;
школьникам 8-11 лет надо употреблять 3 г/1 кг;
подросткам от 12 лет и старше рекомендуют 2,5-2 г/1 кг.

Речь идет о белке, находящемся в обычных продуктах питания. В одном курином яйце, например, имеется 7 г белка, в 90 г куриного мяса 18 г, в 1 стакане молока 8 г белка, в 200 г творога 14 г белка.

Как правильно принимать протеин

Как мы уже говорили выше, если ваш сын или дочка не употребляют в нужном количестве белок с пищей и при этом занимаются спортом, можно после консультации с врачом или тренером понемногу давать им белковый порошок.

Протеин обычно размешивают с молоком, водой либо соком. Напитки не должны быть горячими. Дневную дозу, которая рекомендована подростку, лучше пить в два приема, так белок быстрее усваивается.

Употреблять одну часть спортивной добавки можно между завтраком и обедом, вторую ее часть после тренировки. Пусть ребенок закусит после напитка фруктами, чтобы организм получал дополнительные витамины.

На вопрос, вреден ли протеин детям, можно ответить: все должно быть в меру. Если в рационе наблюдается избыток белка, то это часто приводит к обезвоживанию организма и к потере кальция. К тому же, протеин противопоказан подросткам, имеющим патологию почек и проблемы с печенью и сердцем. Также следите, чтобы у детей не было аллергии к добавкам, если она появилась, сразу же прекратите ее давать.

Мы рассмотрели все «за» и «против» применения протеиновой добавки. Родители сами смогут сделать вывод, вредна ли она их ребенку. В общем юному телу не требуются протеины.

Подросток вполне может получить их с пищей. Если все же есть необходимость в применении протеина, чтобы достичь спортивных результатов, то в этом вопросе поможет разобраться только специалист. Он проконсультирует, с какого возраста и в каком количестве можно пить спортивную пищевую добавку.

Вы наверняка уже слышали и не раз, отзывы некоторых разочарованных спортсменов о бесполезности приема протеиновых смесей. Однако надо понимать, что само по себе такое мнение абсурдно, для усиления роста мышечной массы, белок — необходимый компонент .

Критика же, дополнительного потребления данного вещества, чаще всего связана с тем, что конкретный атлет не умеет правильно принимать протеин. В результате он либо не оказывает никакого эффекта либо его результативность практически не заметна.

Поэтому и существуют определенные правила приема протеина.

Белки выполняют в организме огромное количество функций . Без них жизнедеятельность организма не была бы возможна, так как они способствуют всем метаболическим процессам, выполняют регуляторную, защитную, энергетическую, строительную роль. Кроме того, они составляют основу строения всей мышечной структуры человека.

Компоненты белков есть практически в любых продуктах питания, употребляемых вами ежедневно. Особенно их много в молочных продуктах, мясе, рыбе, рисе, горохе, сое и так далее. Но для чего пить протеин, если можно и из обычной пищи получить белок, который к тому-же, еще и приспособлен к самосинтезу?

При обычном образе жизни, регулярный распад белка и его транспорт для тех или иных целей примерно равны его потреблению + воспроизводству. Человек может удовлетворить суточные потребности в нем (1-1.5 грамма на каждый килограмм собственного веса), соблюдая стандартный рацион здорового питания.

Однако интенсивно тренирующийся атлет увеличивает расход белка в 2 раза: на рост, регенерацию и энергобаланс мышечных волокон. Добирать его количество из пищи не имеет смысла по многим причинам:

Удвоенное количество калорий.
Медленная и неполноценная абсорбция.
Нагрузка на пищеварительную систему в определенные часы приема протеина, подразумевающие последующую физическую активность.
Дефицит белка, в свою очередь, может привести к катаболизму, деградации мускулатуры различным заболеваниям.

Именно поэтому, дополнительная белковая подпитка именно из специализированных смесей атлетам необходима

Для набора мышечной массы

Далеко не каждый атлет знает, как пить протеин для набора мышечной массы для наиболее эффективного воздействия добавки. Для начала необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Если вы никак не можете набрать вес, но при этом не являетесь эктоморфом, прежде чем приниматься за высокобелковые смеси, обратитесь к врачу за предварительным осмотром и исключением заболеваний, сопровождающих чрезмерную худобу.
Если таковых у вас не имеется, подберите протеин правильно, в соответствии с вашей программой набора массы и телосложением. При наборе массе чаще всего пьют концентрат протеина (в соответствии с индивидуально составленной нормой калорийности), содержащий остаточные компоненты углеводов и жиров либо изолят, когда калорий из пищи и других добавок (например, гейнеров, поступает достаточно).
Всегда берите смеси, рекомендованных экспертами производителей. Это поможет вам быть уверенными в их профессионально рассчитанном составе.

Что касается того, сколько раз в день нужно пить протеиновый коктейль, то тут, конечно, все зависит от программы тренинга. Но обычно — это 4-5 порций в сутки:

Утром — когда организм после 8-9 часов сна, нуждается в срочной анаболической подпитке. Ночью, мышцы проходят очень сложный восстановительный цикл, поэтому утром их необходимо накормить порцией белковой смеси. В противном случае, организм начинает использовать в качестве топлива собственные энергоресурсы, расщепляя запасы гликогена и аминокислот. А, кроме того, в условиях белкового голода повышается синтез гормона кортизола. В результате наступает катаболическая реакция. Чтобы этого избежать, выпейте порцию быстрого белкового коктейля примерно через полчаса после пробуждения.
Днем , так как аминокислотный пул в мышцах должен постоянно восполняться. Между приемами пищи, 1-2 раза следует выпить порцию изолята либо медленного, комплексного протеина, в случае, если длительное время у вас не будет возможности перекусить обычной едой.
Перед тренингом очень важно, за полчаса до занятий принять быструю белковую смесь — изолят либо комплекс БЦАА, чтобы поддержать уровень аминокислот в мышечных тканях.
После тренировки организм лучше всего усваивает питательные вещества, а кроме того, это самый рискованный на развитие катаболизма период. В это время запасы гликогена на исходе, концентрация аминокислот значительно снижена. Организму требуется немедленная белковая подпитка для восстановления волокон мышц и их роста, а также восполнения энергозапасов. При тренинге на набор массы, оптимальным вариантом будет либо комплексный протеин с преобладанием быстрых углеводов. Но целесообразнее всего, выпить гейнер с преобладанием простых углеводов — так вы закроете белково-углеводное окно.
На ночь также нужно пить протеин. Ведь во сне все физиологические процессы лишь замедляются, но не приостанавливаются, а значит, мышцы также будут голодать. Что обеспечить приток аминокислот на всю ночь — пейте казеиновый протеин, так он усваивается в течение 8 часов.

Для похудения

Знать, как правильно пить протеин, чтобы похудеть, особенно важно, так как на данной программе, организм в белке нуждается особенно остро из-за его дефицита, вызванного диетой.

Соблюдайте следующие правила приема:

Для похудения необходимо приобрести 2 вида протеина — быстрый изолят либо гидролизат (желательно сывороточный), а также медленный казеиновый.
Пейте смеси по той-же программе, то и при наборе массы, с той разницей, что при снижении веса, медленным протеином можно заменить до 2 стандартных приемов пищи.
Обязательно соблюдайте установленную тренинг-программу, сам протеин не поможет вам обрести красивое рельефное тело, без занятий спортом.
В сочетании со смесями можно употреблять практически любые другие добавки, в том числе, термогеники и липотропики.

Сколько принимать протеина в день?

Первым делом, прежде чем начинать пить смеси, нужно рассчитать индивидуальную уточную дозировку белка. Для этого — массу собственного тела умножьте на 2 (2 грамма — это норма протеина на каждый кг веса тела ). Например, вы весите 90 кг. Значит ваша суточная протеиновая дозировка — 180 грамм белка.

Cколько раз в день принимать протеин — зависит от личных потребностей организма, количества получаемых аминокислот из других продуктов и особенностей тренинга. Но обычно это 3-4 раза в сутки, по 30-60 грамм белка за раз.

При этом растворять прот можно практически в любой жидкости, но если используется, например, молоко, следите за итоговой калорийностью.

И хотя при помощи смеси можно восполнить полноценную индивидуальную норму, но лучше все-таки, если 50% вещества будут поступать из обычной пищи.

Когда лучше принимать протеин?

Фактически, в какое время нужно принимать протеиновый коктейль, зависит, в первую очередь, от вида вещества в составе смесей и программы тренинга.

Белки имеют разную скорость усвоения. Так различают следующие основные виды:

Быстрые , со скоростью усвоения от 40 до 60 минут — сывороточные, яичные, мясные, рисовые,
Средние , с полной абсорбцией в 6 часов — например, соевые
Медленные , до 8-12 часов — казеин

Таким образом, нет необходимости часто принимать протеин, чтобы мышцы не «голодали», достаточно просто грамотно совмещать приемы разных смесей.
Основные периоды применения добавки в тренировочные дни, по скорости усивоения, можно условно разделить на:

В дни отдыха прекращать употребление протеина также не следует прекращать. В это время идет активный рост и восстановление мышц, требующее дополнительной порции белка. Поэтому пить его нужно примерно так:

Утро — быстрый протеин
День — комплексный
Ночь — медленный

Если вы являетесь вегетарианцем, соблюдаете пост или по каким-то другим причинам не желаете пить продукцию животного происхождения, приобретите быстрый рисовый протеин и соевый, а также комплекс аминокислот бцаа и принимайте их в режиме, согласно рекомендациям выше.

Какой протеин пить

Все протеиновые смеси можно условно разделить на добавки для набора массы и смеси для похудения (а также формирования рельефа, сушки). Выбрать лучшие добавки можно из рейтинга спортивного питания.

Так, например, в нем содержатся такие изоляты для похудения как:

Zero Carb от VPX
ISO-100 от Dymatize
Iso Sensation от Ultimate Nutrition
Varcil R2

Концентраты и комплексы, которые стоит употреблять для набора массы :

100% Whey Gold Standard
100% Pure Platinum Whey (SAN)
ProStar Whey Protein от Ultimate Nutrition
Syntha-6 от BSN

А также медленные протеины, которые необходимо пить на любой программе тренинга :

100% Casein Protein от Optimum Nutrition
Lipotropic Protein (бренд LG Sciences)
100% Casein от Dymatize

Ответы на вопросы

Со скольки лет можно принимать протеин ?

Вопрос, с какого возраста можно принимать протеин, один из самых популярных среди юношей и девушек подростков. Ответ напрямую зависит от количества потребляемого белка из пищи. Принимать добавки можно и даже нужно с 14, 15, 16 лет, если нет возможности добрать подростковую норму — 1,5 г на кг веса тела, из пищи либо наблюдается белковый дефицит по показаниям врача. Однако следует внимательно изучать состав и пить смеси исключительно чистые, не содержащие никаких лишних компонентов, кроме разве что витаминов и минералов.

Как долго можно употреблять протеин ?

Многие смеси рекомендуется употреблять с перерывом, как например, креатин, так как регулярным прием может нарушить естественную выработку этого вещества. Но нужно ли делать перерыв при приеме протеина, зависит лишь от индивидуальных врачебных показаний, в частности, при переизбытке белка в организме. Впрочем, тут можно провести профилактические меры — есть побольше овощей и фруктов, на основе клетчатки. Также, следует несколько воздерживаться от приема добавки хотя бы раз в год, в течение недели, в период тренинг-паузы, не отказываясь при этом от высокобелковой пищи. Отдохнувший организм, будет гораздо более восприимчив к возобновленному употреблению протеиновых смесей.

После приема добавки, через сколько можно есть ?

Белок содержится практически во всех продуктах обычного питания и пища никак не влияет на его абсорбцию, поэтому можно пить протеин и сразу кушать — ограничений нет.

Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Место в : вне конкурса ()
Дата: 2014-12-30 Просмотры: 113 217 Оценка: 5.0

За что статьям даются медали:

В начале, я не хотел писать статью на эту тему. Типа – и так всё понятно. Но потом посмотрел, что про это пишут люди в интернете. Такой ахинеи поначитался! И понял – что всё очень запущено.

ЛЮБОЕ спортивное питание можно начинать принимать с ЛЮБОГО ВОЗРАСТА.

Отдельные аминокислоты,
Коллаген,
и т. д.

Абсолютно все эти элементы присутствуют в нашей повседневной пище. Любой человек с самого рождения начинает есть и креатин, и аминокислоты и L-карнитин, и коллаген, и углеводы. Просто потому, что всё это присутствует в том или ином количестве в обычной пище. И когда кто-то говорит 16-ти летнему парню: «Не ешь пока креатин. Подожди лет до 20». Мне хочется сказать в ответ»: «Чувак, да он, вообще-то, уже 16 лет ест креатин!». Кто не знал – креатин есть в любом мясе. И не только в мясе (специально для вегетарианцев). А L-карнитин есть в мясе, фруктах, овощах и многих других продуктах. И какой вид спортивного питания не возьми – всё его составляющие вы едите с самого рождения. Просто дозировки нужно подбирать соответствующие. Если это подросток весом 50 кг, которому 15 лет, то не нужно ему принимать в сутки по 300 грамм , или по 20 грамм креатина. Лично моё мнение — сейчас в мире идёт глобальное . Под качеством я имею в виду наличие полезных элементов в пище. Современная еда всё более бедна на витамины, минералы, белок, аминокислоты и т. д. Поэтому, спортивное питание сейчас служит хорошим источником нехватки этих элементов из обычной пищи. И является хорошим противовесом плохой повседневной еды. Так же я считаю, что некоторые виды спортивного питания нужно употреблять даже людям, которые далеки от спорта. Это в первую очередь касается:

Протеина,
Отдельных аминокислот,

Если вам кажется, что я несу чушь, то лично я 5 лет изучал человеческую физиологию и биохимию. Кроме этого, я имею 15 лет личного опыта приёма спортивного питания и 7 лет активно его использовал на своих подопечных. Я написал более 50-ти статей о спортивном питании. Так что, если что – готов ответить «за базар» в комментариях. Противники спортивного питания обычно говорят: «Пускай лучше обычную пищу ест!» Пускай – я только за. Но если не хватает человеку с обычной пищей нужной дозы аминокислот и витаминов? Что делать? Есть больше обычной пищи? А если уже не лезет? Есть через «не хочу» пока не растянутся стенки желудка и не появится пузо? Мне кажется, это плохой вариант.

Употребления спортпита во время беременности и лактации

Мнение эксперта

Семина Ирина — консультант магазина спортивного питания Fit-food .

За эту статью выражаю личное «Спасибо»! На самом деле, очень часто обращаются мамы юных спортсменов. И это не обязательно будущие мастера спорта! Просто школьники, которые параллельно образовательному процессу ходят в карате, плаванье, футбол, занимаются легкой атлетикой, в общем все не перечислить! Главное, что нужно указать, что подрастающий организм испытывает большие нагрузки и энергозатраты. А если у ребенка повышены обменные процессы в организме, т.е. он и так худой, а тут еще три раза в неделю плаванье по 2 часа? Где брать силы и энергию? При том, что родители постоянно на работе. Чем будем кормить своих чад? Здесь я остановлюсь. Потому что цель не призвать – кормите детей спортивными добавками, а задуматься. Может быть, действительно на данный момент нужно оказать такую помощь ребенку, может нужно обогатить пищевой рацион с помощью протеина, например. Главное правило — подходить ко всему с умом! Посоветоваться! И не с подругой, у которой дочь на рисование ходит, а с людьми, как Илья Тимко, с тренерами, которые сами этим живут. А решение всегда за вами! И еще важный, очень важный момент статьи – составляющие спортивных добавок не привезены с марса или юпитера! Все это мы едим уже с молоком матери, в котором так же есть белок таурин и т.д. Часто наш страх основан только на не знании…

Cодержание:

Плюсы употребления белковых коктейлей при наборе мышечной массы. Основные их разновидности и нюансы выбора.

Интернет – это источник знаний, бесспорно. Но в нем содержится масса противоречивой информации, которой нельзя доверять беспрекословно – ее необходимо «фильтровать». В частности, начинающие спортсмены сталкиваются с такими утверждениями, что протеин, мол, пить очень вредно. При этом для подростков дополнительный белок и вовсе опасен. Так, вреден ли протеин для здоровья? Давайте разберемся с этим подробнее.

О белке

Когда заходит речь о протеине и его «вреде» для организма, хочется «кричать» о глупости данного утверждения. В составе белка – множество различных аминокислот, которые необходимы для построения здорового организма. Мы состоим из мяса, для которого аминокислоты – это «кирпичики», основа роста.

Детский организм – он особенный. Многие знают, что белки имеют свойство разрушаться, ведь их сложно отнести к устойчивым соединениям. При этом у малышей и подростков процесс разрушения происходит гораздо медленнее, чем процесс создания белковых клеток. За счет этого организм растет и развивается. У взрослых людей все наоборот – разрушение протеина происходит быстрее, чем его создание. В итоге – мы стареем и умираем.

Что это значит? Белок – это основной элемент для жизни. Его необходимо получать из пищи, а при недостатке – из спортивного питания. В этом нет ничего предосудительного. При этом взрослым нужно много больше белка, чем подросткам, у которых процесс распада еще не настолько активен.

Заблуждения

Многие люди уверены, что протеин является химическим продуктом и, следовательно, это вредно. Данный подход ошибочен и беспочвенен. На самом деле белковое спортивное питание делается исключительно из натуральных продуктов – в нем нет «химии». Зато в майонезах, соусах, консервах и прочих продуктах у нас на столе ее предостаточно. Поэтому вопрос, стоит ли пить протеин, отпадает сам собой. Если он вам необходимо для достижения высоких спортивных результатов или по причине острой нехватки в организме, то почему бы и нет.

Исследования

По поводу вреда протеина и его влияния на организм подростков было проведено множество исследований. Негативных последствий не обнаружено. Есть лишь одна опасность, но она имеет психологическую основу. Подросток, который начал со «слабых» добавок, может со временем перейти более опасные, к примеру, те же стероиды.

Все проблема в том, что ребенок слишком восприимчив к тому, что показывают по телевизору. Он хочет быть самым красивым, вызывать зависть у сверстников, нравится девчонкам. Ради этого он может пойти на прием опасных препаратов, даже не задумываясь об их негативных воздействиях.

А как быть в подростковом возрасте?

Есть мнение, что подросткам лучше не пить протеин. Частично, это так, но не потому, что это вредно или опасно. Просто в молодом возрасте можно получить отличные результаты и без спортивных добавок – достаточно организовать правильный рацион со всеми необходимыми полезными элементами и витаминами. В комплексе с качественными тренировками это дает результаты. Если необходим прием дополнительного белка – пожалуйста. В этом нет ничего страшного. Главное – соблюдать дозировку и учитывать противопоказания, о которых мы поговорим ниже.

С другой стороны, подросткам не рекомендуется пить добавки, которые оказывают сильное воздействие на гормональную систему – вот они действительно опасны. Увеличивать уровень тестостерона бессмысленно, ведь он итак очень высокий. Дополнительные вещества могут только навредить молодому организму.

Что можно принимать?

До 16 лет протеин не будет лишним для подростков, которые ставят перед собой серьезные задачи и планируют добиться успехов в бодибилдинге. Полный объем питательных веществ можно получать из пищи, но это не всегда выходит из-за повышенных потребностей у организма спортсмена. К примеру, молодому организму необходимо около 1,5-2 грамм на килограмм веса. Проще съесть один-два протеиновых батончика и выпить протеиновый коктейль, чем поглотить с десяток яиц, поглотить килограмм мяса и творога.

Не стоит забывать, что существуют различные формы протеинов. Для подростков до 16 лет лучшие варианты – сывороточный и казеиновый белки. Они по-разному усваиваются и дают организму полный объем протеина в течение 24 часов. Вегетарианцы могут принимать соевый белок (но снова-таки, без фанатизма).

К слову, необходимо помнить, что низкокалорийные белковые продукты (коктейли, батончики) полезны для подростков, которые хотят подержать вес и силу, не набирая большой массы. Если же необходимо набрать вес, то лучше пить высококалорийные смеси.

Противопоказания

Как и в случае со взрослыми людьми, протеин лучше не принимать подросткам, которые имеют патологии почек и проблемы с печенью. Кроме этого, с осторожностью необходимо относиться к приему спортивной добавки при непереносимости каких-либо компонентов добавки. Из-за повышенного уровня женского гормона (фитоэстрогена) молодым парням лучше не увлекаться соевым протеином.

Выводы

Рассмотрев все «за» и «против» мы можем сделать вывод, вреден ли протеин для здоровья. Действительно, есть некоторые противопоказания, которые мы рассмотрели в статье, но они есть у любой добавки. Другое дело, что протеин не всегда нужен подросткам. Но здесь необходимо рассматривать каждый случай индивидуально, с учетом поставленных задач. Удачи.

Как правильно пить протеин?

Как рассчитать протеин на массу тела?

Протеин (белок) незаменимый элемент для роста мышц и тканей человека. Из него состоят все наши органы, поскольку белок в том или ином виде находится в каждой нашей клетке. При тренировках и целенаправленной работе на сухую мышечную массу, человеку необходим белок в нужном количестве. Для эффективного роста мышечной массы необходимо потреблять 1,5-2 гр белка на 1 кг своего веса. Если Вы весите 75 кг, то вам нужно принимать 120-150 грамм чистого белка. Не путайте, пожалуйста, вес порции протеина и вес чистого белка. Если на упаковке протеина указано, что в одной порции (35 гр) содержится 27 гр белка, то Вам нужно употребить в день не менее 5 порций протеина (если вы не потребляете никакого другого белка из пищи). В цифрах это выглядит так: 5 порций * 27гр. = 135гр. белка.

Как правильно пить изолят

Изолят сывороточного белка классифицируют как быстрый белок. За счет высокой степени очистки, он усваивается организмом за 10-15 минут. За это время время ваша кровь будет насыщенна белком и аминокислотами и можно приступать к тренировкам. Он идеален для набора сухой мышечной массы. В день необходимо принимать 2-3 порции изолята. В тренировочные дни, как правило, одну порцию принимают утром, сразу после пробуждения. Вторую за 40-50 минут до тренировки. Третью порцию принимают сразу после тренировки. В нетренировочные дни рекомендуется принимать 1 порцию утром, 1 порцию в полдник и 1 порцию вечером.

Как правильно пить сывороточный протеин

Сывороточный протеин относится к быстрым протеинам и усваивается за 1- 1,5 часа. В день необходимо принимать 2-3 порции. В тренировочные дни первую порцию необходимо принять утром, сразу после пробуждения, вторую порцию за 1,5 часа до тренировки и 3 порцию сразу после тренировки. В нетренировочные дни следует принимать 1 порцию утром, 1 порцию в полдник и 1 порцию ближе к отходу ко сну.

Как правильно пить многокомпонентный протеин

Многокомпонентный (или по другому еще комплексный) протеин содержит смесь различных типов протеина. Как правило в одной порции вы получаете казеиновый протеин, сывороточный, яичный и соевый, а, следовательно, и все их наилучшие показатели. По скорости усвоения он стоит на третьем месте после изолята и сыворотки. Комплексный протеин при наборе мышечной массы лучше принимать первую порцию в перерыве между приемами пищи, вторую порцию за 2 часа до начала тренировки и 3 порцию перед сном. При приеме многокомпонентного протеина для похудения порядок приема не меняется.

Как правильно пить казеин

Казеиновый протеин относится к группе медленных протеинов и полностью усваивается за 4-6 часов. Это фактически молочный белок с высоким показателем биологической ценности. Он усваивается очень медленно, поэтому лучше его принимать перед сном. Он утоляет чувство голода и за ночь мышцы получают все необходимые аминокислоты для роста. Он плохо растворяется в воде и имеет не очень приятный вкус. Казеин чаще всего пьют спортсмены, которые хотят избавиться от лишнего веса. При похудении казеином можно смело заменить 2-3 приема пищи (второй завтрак, полдник и второй ужин).

Если вы новичок

Наши советы носят рекомендательный характер и Вы можете разработать свою программу приема протеина по рекомендации своего тренера, в зависимости от вида занятий спортом, регулярности и интенсивности. Одно мы можем сказать точно, что если вы только начинаете ходить в зал и попробуете принимать сывороточный или многокомпонентный протеин в тренировочный день (перед и после тренировки) и в день отдыха (утром и вечером), то уже через 3 недели вы заметите приятные изменения в рельефе своего тела.

Редактировал Евгений Иванов

Со скольки лет можно принимать протеин?

С какого возраста можно пить протеин и другие добавки. Можно ли обойтись без них. Какими продуктами можно заменить протеин.

В последние годы спортивное питание становится более модным и востребованным. При этом все сложнее найти атлета, который бы не решился принимать протеин или другое спортивное питание для достижения результатов. Другое дело, что подобная мода становится массовой и переходить к наиболее молодым атлетам, только начинающим свой путь. Но можно ли принимать такие добавки, как протеин, до 18 лет? Есть ли в этом смысл? Со скольки лет вообще можно помогать организму спортивным питанием?

О протеине

Перед тем как ответить на указанные выше вопросы, давайте вспомним о составе и назначении спортивного питания. Протеин — исключительно натуральный продукт, который производится из хорош о известных нам молочных продуктов. Использование новых технологий позволяет из обычной сыворотки получать концентрированный порошок с высоким содержанием белка.

Полученный протеин рекомендуется принимать для решения самых различных спортивных задач — увеличения объемов мышечной массы, повышения силы, подавления выработки разрушительного кортизола, запуска анаболических процессов, ускорения процесса восстановления организма и так далее. В общем, протеин и другие спортивные добавки способствуют быстрому достижению результата. Есть достаточные объемы белка — есть столь необходимый рост мышечной массы.

Когда пить?

Теперь разберемся, со скольки лет можно принимать спортивное питание. Теоретически от него не будет вреда даже совсем молодому организму, ведь белок нужен всем и всегда. Другое дело, что есть одно «но». Юный организм способен самостоятельно расти — ему не нужен дополнительный протеин. Необходимую норму белка можно с легкостью получить из обычных продуктов питания — рыбы, куриной грудки, говядины, орехов, яиц и так далее. Если усиленно принимать спортивное питание, то это может нарушить идеально налаженные процессы организма и привести к серьезным последствиям. К примеру, чрезмерным перенасыщением организма белком и углеводами можно нарушить обмен веществ и набрать лишний вес вместо ожидаемой массы.

Давайте же рассмотрим вопрос, принимать ли протеин молодым людям, с научной точки зрения. В среднем мы продолжаем расти до возраста 22-24 лет. При этом чаще всего процессы роста останавливаются к 22 годам. Здесь становится понятным будущее телосложение человека — будет ли он худощавым или полным. Считается, что в период формирования принимать протеин или другое спортивное питание не стоит. В организме есть все необходимые запасы, которые он активно использует для развития и роста.

В юном возрасте можно добиться результатов и без приема дополнительных помощников — достаточно активно тренироваться и знать, сколько и когда нужно принимать в пищу белковых продуктов. Если направить свою энергию в нужное русло, то дополнительный протеин просто не понадобится.

Как быть профессионалам?

Другое дело если юный спортсмен выбрал своим направлением профессиональный спорт. В этом случае без помощи сложно обойтись, ведь суточная дозировка необходимого белка возрастает вдвое, а то и втрое. Представьте, сколько придется съесть яиц, творога и мяса для покрытия необходимых резервов. Чтобы получить рельефную мускулатуру и добиться быстрых результатов, протеин не просто можно, но и нужно принимать. В такой ситуации именно он является источником столь необходимых для роста мышечных волокон материалов.

Как накачать мышцы без спортивного питания?

Если вам всего 14-18 лет и каких-то профессиональных задач не стоит, то можно накачать мышцы и без спортивных добавок. Все, что для этого требуется — соблюдать несколько простейших правил:

Не тратить лишнее время на отдельную проработку мышц бицепса или, к примеру, трицепса. Сколько бы вы не грузили отдельные мышечные группы, это даст минимальный результат. Стоит больше внимания уделять базовым упражнениям, к примеру, становой тяге, приседанию со штангой, жиму лежа и так далее. Становую тягу часто не жалуют, но ведь именно с ее помощью можно добиться роста меньших мышц — того же трицепса или бицепса.
Хорошо питаться. Сколько бы вы не «убивали» организм, получить результат без полноценного питания все равно не выйдет. Необходимо употреблять в пищу полный объем микроэлементов и калорий. Идеальный вариант — добавлять в рацион каши, фрукты, куриное мясо, овощи, творог и даже обычные витамины.
Спать. Как правило, многие новички не знают, сколько необходимо уделять времени на сон для достижения результатов. На самом же деле необходимо не менее 8 часов отдыха ежедневно. Если ночью нормально не спать, то организм попросту не будет расти, и все тренировки пойдут насмарку.

Цены и где купить протеин

~~протеин~~

Вывод

Таким образом, с какого возраста и сколько принимать протеина — это вопрос индивидуальный. По годам ограничений не существует — хоть с десяти лет. Другое дело, нужна ли такая помощь еще молодому организму, который принимает и использует на 100% все, что получает из пищи.

Какой можно сделать вывод? Если перед вами не стоит сверх целей, то до 18-22 лет можно обходиться без протеина. Главное — определиться, сколько белка вам необходимо и стараться получать его из пищи. Если же увеличение мышечных объемов — это профессиональная задача, то протеин ни в коем случае не будет лишним. При этом нужно продолжать правильно питаться и с умом строить свой тренировочный процесс.

Может ли мой протеиновый коктейль испортиться? Мы получили ваш ответ

Протеиновые коктейли просты. Добавьте пару ложек. Налейте воду (или молоко) до уже обозначенной линии, взбейте; и у вас, сэр, на ладони волшебный эликсир для наращивания мышц.

Хотя иногда это не так уж и интуитивно. У вас есть вопросы (как и у большинства мужчин на планете). К счастью, у нас есть ответы.

Здесь, Дон Джексон Блатнер, R.D.N., C.S.S.D., автор книги The Superfood Swap , отвечает на наиболее распространенные вопросы о протеиновых коктейлях, чтобы вы могли продолжать получать прибыль без каких-либо негативных побочных эффектов.

На сколько часов нужен охлажденный протеиновый коктейль?

«Замороженный домашний коктейль можно безопасно хранить 72 часа», — говорит Блатнер. «Однако, поскольку происходит разделение, вам нужно будет снова перемешать или встряхнуть перед употреблением.

Итак, если вы смешиваете только порошок и воду или молоко, вы получите зеленый свет при приготовлении коктейля накануне вечером; это сэкономит вам несколько драгоценных минут, когда вы будете рыскать по дому в поисках абонемента в тренажерный зал ранним утром.

Но если вы добавляете дополнительные продукты, дважды подумайте, прежде чем оставить коктейли и коктейли на ночь. «От этого страдают качество, вкус и текстура, особенно если добавляются фрукты», — говорит Блатнер. Его по-прежнему можно пить, но зачем довольствоваться некондиционным коктейлем, если можно смешать свежий?

Как долго можно хранить протеиновый коктейль без охлаждения?

Если вы были напористым типом, который взорвался на тренировке, лихорадочно принимал душ, а затем подозрительно глотал коктейль, пытаясь добраться до работы, задаваясь вопросом Как долго молоко может оставаться полезным вне холодильника? , этот ответ для вас.«Домашний коктейль без охлаждения может безопасно храниться 2 часа», — говорит Блатнер.

Наше предложение: купите суперизолированную дорожную кружку, которая, как доказано, сохраняет холод в течение нескольких часов подряд — подойдет любой Yeti или термос — если сократить ее до 2-часовой отметки. Или просто спросите, можете ли вы положить свой протеин

Смешивать протеиновый порошок с кофе — ужасная идея? Это портит целостность встряски?

«Горячие жидкости могут свертываться и образовывать комки протеинового порошка, и, хотя это не влияет на качество протеина, это просто ужасно», — говорит Блатнер.«Поэтому, если вы хотите добавить протеиновый порошок в кофе, сначала смешайте его с небольшим количеством холодной воды, чтобы он растворился, а затем добавьте кофе», — предлагает она.

Вы также можете смешать его с холодным кофе или выбрать порошок со вкусом кофе.

Может ли испортиться протеиновый порошок сам по себе?

«Да, протеиновый порошок может испортиться — у большинства брендов есть рекомендуемые сроки годности и / или срок годности», — говорит Блатнер.

Так что, может, захочешь проверить древние ванны, которые ты копил.

«Лучше хранить протеиновый порошок плотно закрытым в прохладном и сухом месте», — добавляет она.«Тепло, влага и воздух могут испортить протеиновые порошки и вызвать плесень».

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Все, что вам нужно знать для правильного хранения протеиновых порошков

Протеиновые порошки — это концентрированные источники белка из продуктов животного или растительного происхождения, таких как молочные продукты, яйца, соя, рис или горох. После извлечения белка из пищи эти порошки превращаются в пищевые добавки, которые многие люди используют для наращивания мышечной массы, снижения веса и восстановления тканей тела.

Хотя протеиновые порошки изготавливаются из цельных продуктов, протеиновые порошки хранятся совсем иначе, чем продукты, из которых они сделаны. Например, белок яичного белка получают из яиц; Однако не следует хранить яичный протеиновый порошок в холодильнике, как в упаковке яиц. (Кроме того, яичный белок может храниться на несколько месяцев дольше, чем сами яйца. Это означает, что срок годности протеиновых порошков также отличается от сроков годности цельных продуктов, из которых они получены.) протеиновые порошки хранятся одинаково? Где хранить протеиновый порошок? Как узнать, испортился ли протеиновый порошок?

Ниже вы узнаете все, что вам нужно знать о хранении протеинового порошка.

Где хранить протеиновый порошок?

Сыворотка — один из самых популярных протеиновых порошков на рынке, особенно среди бодибилдеров и людей, которые регулярно тренируются с отягощениями. Его чаще всего используют в качестве протеина после тренировки, поскольку сывороточный протеин быстро всасывается (особенно при добавлении изолятов сывороточного протеина). Когда белок усваивается быстро, организм может немедленно начать процесс восстановления и восстановления мышц. Сывороточный протеин также содержит больше аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), лейцина, изолейцина и валина.Хотя все незаменимые аминокислоты важны для наращивания мышечной массы, лейцин — это тот, который дает толчок к наращиванию мышечной массы. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Journal of Dairy Science под названием «Физические и химические изменения в концентрате сывороточного протеина, хранящемся при повышенной температуре и влажности», срок хранения порошка сывороточного протеина составляет не менее 18 месяцев при хранении в нормальных условиях. Эти нормальные условия определяются как 70 ° F и влажность 35%.

Этому описанию соответствует большинство кухонных кладовых, шкафов или туалетов.

Для исследования исследователи наблюдали за физическими свойствами двух партий концентрата сывороточного протеина в менее чем идеальных условиях хранения, чтобы узнать, как горячие и влажные участки влияют на срок годности протеинового порошка. Концентраты сывороточного белка с содержанием 34,9 грамма белка на 100 граммов и 76,8 грамма белка на 100 граммов хранили до 18 месяцев в таких условиях, как повышенная температура и высокая влажность. Образцы пожелтели намного раньше, чем при нормальных условиях.Сывороточный протеин, хранившийся при 95 ° F, был фактически исключен из исследования в течение года из-за их внешнего вида. При хранении в запечатанных пакетах срок хранения образцов составлял около девяти месяцев при 95 ° F. Исследователи пришли к выводу, что протеиновые порошки могут испортиться гораздо раньше — в том числе до указанного срока годности — если они не хранятся в прохладных и сухих условиях или если их контейнеры не запечатаны должным образом.

Рекомендации для других протеиновых порошков, таких как гороховый протеин, протеин коричневого риса и яичный протеин, не сильно отличаются от рекомендаций для сывороточного протеина.Вы хотите хранить протеиновый порошок в прохладном, сухом помещении с температурой как можно ближе к 70 ° F, например, в кладовой или внутри кухонного шкафа.

Краткий список идеальных мест для хранения:

Помните: главное — поддерживать комнатную температуру протеинового порошка или «прохладу», а не замораживание или охлаждение. Вы не должны хранить протеиновый порошок в холодильнике или морозильнике, так как частая смена горячего на холодный, когда контейнер загружается и вынимается, может вызвать конденсацию и испортить протеиновый порошок до истечения срока его годности.

Также избегайте другого конца температурного спектра — теплого или горячего. Если вы поместите протеиновый порошок в место с температурой обычно выше 70 ° F или в любое место с высокой влажностью или влажностью, вы рискуете испортиться или сократить срок хранения протеинового порошка.

Что касается контейнеров для хранения, вы можете хранить протеиновый порошок в плотно закрытой тубе, мешочке или сумке с замком на молнии. Большинство брендов разрабатывают свою упаковку с учетом правильного хранения, поэтому, если протеиновый порошок поставляется в пакете, вам не нужно переносить его в ванну или канистру (или наоборот).Пока протеиновый порошок хранится в многоразовой упаковке, которую можно надежно запечатать и хранить в сухом темном месте, ваш протеиновый порошок должен быть в хорошем состоянии в оригинальной упаковке. Если протеиновый порошок находится в емкости, просто плотно закручивайте крышку после каждого использования; Если протеиновый порошок поставляется в закрывающемся пакете, убедитесь, что он герметичен после каждого использования. Храните всю упаковку вдали от солнечного света и воды, так как тепло и влажность являются самыми большими рисками для срока хранения вашего протеинового порошка.

Храните ли вы протеиновый порошок в шкафу или на полке в кладовой, вероятно, будет хорошей идеей хранить протеиновый порошок в центре внимания ваших продуктов, чтобы вы всегда помнили, что он там. Вы же не хотите производить уборку в кладовой и обнаруживать партию протеинового порошка, срок годности которой истек.

Как долго хранится протеиновый порошок? Срок годности протеинового порошка

Как упоминалось выше, исследования показывают, что большинство протеиновых порошков имеют срок хранения примерно 1.5 лет при хранении в нормальных условиях (70 ° F и влажность 35%). Если белок содержит добавки, это может продлить срок хранения до двух лет.

Растительные белки, такие как сывороточный или казеиновый белок, обычно сохраняются лучше, чем молочный белок, поскольку исключение молочных ингредиентов немедленно устраняет серьезные проблемы с бактериями. Тем не менее, почти все протеиновые порошки — от сывороточного протеина до горохового протеина — являются продуктами с низким содержанием влаги, поэтому они менее склонны к росту бактерий (даже если они не безмолочные).Если вы потребляете протеиновый порошок в течение нескольких лет после покупки и храните его в идеальных условиях, вы не должны слишком беспокоиться о том, что сухой корм, например протеиновый порошок, испортится.

Как узнать, когда протеиновые порошки портятся

Подобно испорченным продуктам, протеиновый порошок, который испортился, часто имеет несколько признаков, в том числе:

прогорклый или кислый запах
горький вкус
изменения цвета
комки или мокрые комочки

Хотя Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) не требует добавок для маркировки своей продукции с указанием срока годности, многие высококачественные бренды это делают.Они хотят, чтобы у их клиентов были реалистичные ожидания относительно качества их продукции. Однако в зависимости от того, как вы хранили протеиновый порошок, ваши продукты могут испортиться раньше, чем указан срок годности или срок годности. Вот почему важнее обращать внимание на условия хранения, а также на то, как порошок выглядит и пахнет, а не сосредотачиваться исключительно на дате, напечатанной на вашем продукте. Если вы открыли контейнер с протеиновым порошком и он плохо пахнет, имеет неприятный вкус или полон влажных комков, выбросьте его независимо от того, какая дата указана или сколько осталось протеина.

Нужно ли охлаждать протеиновый коктейль?

Мы знаем, что протеиновые порошки не следует хранить в холодильнике, но как насчет протеиновых коктейлей? Многим людям нравятся готовые протеиновые коктейли или они делают протеиновые коктейли, которые не употребляют сразу. Сам по себе протеиновый порошок не нужно хранить в холодильнике, но если он смешан с коктейлем или смузи и не употреблен сразу, его следует хранить в холодильнике.

Срок годности и рекомендуемое хранение протеинового порошка указаны только для сухого протеинового порошка, а не протеинового коктейля.Как только вы смешиваете протеиновый порошок с другими пищевыми продуктами, особенно скоропортящимися, такими как молоко или продукты, срок годности порошка больше не применяется, поскольку хранение пищевых продуктов отличается от хранения сухого протеинового порошка.

Если вы смешиваете протеиновый порошок с любимой жидкостью, фруктами или овощами, вам нужно сразу же съесть его или положить в холодильник. Вы можете оставить протеиновый коктейль в холодильнике на день или два.

Если вы оставите протеиновый коктейль в теплой или жаркой погоде, вам не захочется пить его содержимое через несколько часов.Поэтому, если вы не выпили протеиновый коктейль сразу или не поместили его в холодильник, просто выбросьте его и сделайте новый в чистом шейкере.

Использование протеинового порошка до истечения срока его годности: идеи рецептов и коктейлей

Хотите узнать, как можно использовать протеиновый порошок до того, как истечет срок его годности? У нас есть ряд восхитительных рецептов протеинового порошка, доступных на нашем веб-сайте — от классических рецептов протеиновых коктейлей до сытных рецептов десертов, которые помогут вам достичь поставленных целей в фитнесе.

Протеиновые порошки Gainful не имеют вкуса, поэтому независимо от того, добавляете ли вы сывороточный протеин, гороховый протеин или комбинацию источников протеинового порошка, вы сможете добавить больше протеина в свои любимые рецепты, не влияя на вкус.

Не забывайте: протеиновый порошок не обязательно добавлять в коктейли или смузи. Протеиновые порошки хорошо смешиваются с различными рецептами, включая выпечку, овсянку, домашнее мороженое, блины, вафли, корочку для пиццы, фриттаты, миски для завтрака из киноа, шарики с арахисовым маслом, батончики, тесто для съедобного печенья и многое другое.Добавление мерной ложки протеинового порошка в рецепт действительно может улучшить его питательный профиль, особенно если в рецепте много углеводов, и это простой способ использовать протеиновые порошки до того, как они испортятся. Вы можете перекусить любимыми лакомствами, а также помочь своему телу нарастить мышечную массу или ускорить похудание.

Для получения дополнительных идей или способов использования дополнительного протеинового порошка до истечения его срока годности проконсультируйтесь с диетологом. Активные подписчики имеют доступ к личному зарегистрированному диетологу, который может поделиться идеями рецептов или ответить на любые возникшие у вас вопросы о хранении протеинового порошка, источниках протеина или потреблении протеина.

Срок годности протеинового порошка истекает? Если срок его действия истек, можно ли его использовать?

Это действительно отличный вопрос, потому что я не верю, что люди над ним задумываются. Но отвечая на вопрос, да — протеиновый порошок действительно имеет срок годности. Я знаю, что есть много людей, которые ищут отличную распродажу или продвижение протеинового порошка, и когда они видят его, они запасаются. Это действительно разумно, так как в конечном итоге может сэкономить вам деньги, если вы собираетесь использовать его довольно быстро.Но если вы покупаете товар у розничного продавца, он может поступить в продажу, потому что срок его действия близок к истечению. Итак, покупатель, будьте осторожны.

Есть кое-что, что вам следует знать о лучших протеиновых порошках, прежде чем вы сделаете покупку и заполните свою кладовую различными ваннами любого вкуса под солнцем. Немного предыстории. Я почти десять лет работал на крупного производителя пищевых добавок, прежде чем начать свой бизнес, и вопросы такого типа возникали постоянно в разговоре. Этот вопрос быстро стал обычным вопросом, поскольку люди не понимали, истек ли срок годности протеинового порошка, и если да, то безопасно ли его употреблять после? Вы должны выбросить это? Достаточно ли это еще на несколько дополнительных месяцев? Будет ли мне больно? И т.п.

Как хранить лучший протеиновый порошок

Когда вы покупаете контейнеры или пакеты с порошком звериного протеина, вы никогда не захотите оставлять их открытыми. Всегда плотно закрывайте крышку, а если это мешок, постарайтесь выдавить весь воздух, не выталкивая порошок, а затем закройте отверстие. Кроме того, не следует оставлять сумку или ванну открытыми слишком долго, поскольку тепло и влага могут проникнуть внутрь и повредить содержимое.

Лучше всего хранить протеиновый порошок в прохладном, сухом и темном месте, например, в кладовой или в одном из шкафов на кухне, вдали от прямых солнечных лучей и влаги.

Как долго действует протеиновый порошок после открытия? Может ли протеиновый порошок истечь?

Опять же, ДА. Является ли прямой ответ на вопрос, истекает ли срок годности протеинового порошка? На баке или пакете указан фактический срок годности, или там может быть указано «срок годности». Хотя лучшего протеинового порошка хватит на год, все зависит от того, какой продукт вы покупаете. Белок может оставаться на полке розничного продавца месяцами, а в некоторых случаях даже дольше, если это медленно продвигающийся продукт.И это даже не считая того, как долго товар находился на складе, прежде чем попасть в магазин, а затем и домой. Всегда смотрите на этикетку протеинового порошка, который вы собираетесь купить, чтобы определить дату истечения срока годности и выяснить, дает ли дата вам достаточно времени, чтобы употребить содержимое до истечения срока его годности.

Как пример, из-за того, что протеиновый порошок является просто порошком (порошок), его срок годности намного дольше, чем у многих других продуктов, и должен иметь срок годности 12+ месяцев на момент его покупки.Однако, в зависимости от фактически добавленных ингредиентов, оно может быть меньше (особенно, если в нем есть натуральные продукты без множества консервантов) — вот почему так важно проверить.

Что произойдет, если срок годности протеинового порошка истечет?

Если вы посмотрите, и протеиновый порошок, который у вас валяется дома, просрочен, надежда еще не потеряна. В зависимости от того, простой ли это протеиновый порошок или в него добавлены ингредиенты, вы все равно можете использовать его по истечении срока годности (но я бы сказал, что всего неделю или две — при условии, что с этим все в порядке).Производитель, с которым я работал над упомянутым лучшим протеиновым порошком, можно употреблять в течение трех месяцев после истечения срока годности, но я предпочитаю ошибаться в отношении здоровья и безопасности.

Теперь лично, когда истекает срок действия, я его выбрасываю (но так я поступаю со всем, у кого есть срок годности). Но, вообще говоря, со временем лучший протеиновый порошок начнет терять свою эффективность, что просто означает, что продукт не будет работать так же хорошо, как когда он был «свежим». Это может означать, что вы не получаете полного количества белка и аминокислот, которое обычно получали бы из свежеприготовленной емкости с протеиновым порошком.

Если заглянуть глубже, протеиновый порошок с истекшим сроком годности может начать фактически вступать в реакцию протеина с сахаром, присутствующим в продукте (даже если его совсем немного), что может разрушить содержание лизина (аминокислоты) в продукте. Если вы хотите развлечься, этот процесс называется поджариванием Майяра.

Обратите внимание, существует резкая разница между истечением срока годности протеинового порошка и протеинового коктейля (RTD). Я бы на 100% выбросил просроченную версию RTD, как только она истечет.

Помещение белка в жидкость что-нибудь меняет?

Что касается концепции RTD, многие люди смешивают протеиновый порошок в коктейле перед тем, как отправиться на работу или в спортзал, и хранят его в холодильнике или сумке, пока они не будут готовы его употребить. Что-то не так? Протеин стабилен в жидкости в течение длительного периода времени? Это. Однако не для длительного хранения. Если вы смешаете протеиновый порошок с любимой жидкостью, вы захотите съесть его в течение 48 часов.При этом, если вы оставите коктейль в теплом или жарком помещении, вам не захочется пить его содержимое. В этот момент вылейте его, вымойте бутылку или контейнер для шейкера и начните заново со свежего протеинового коктейля.

Ключевым моментом при предварительном смешивании протеинового коктейля и хранении его в шейкерной бутылке будет обеспечение постоянной герметичности шейкер или контейнера перед употреблением протеинового коктейля. Если он будет открыт и там, где элементы будут совершать свои злые дела, это наверняка довольно быстро перевернет все с ног на голову.

И в качестве примечания: когда вы закончите использовать шейкер или контейнер, в котором хранился протеиновый коктейль, обязательно ополосните его как минимум и вымойте, когда вернетесь домой. Меньше всего вам захочется бросить использованный шейкер или контейнер в машину жарким летним днем и думать, что ваша машина всегда будет такой же. В этот момент вам захочется выключить машину и как можно скорее выбросить шейкер в мусорное ведро. Будет пахнуть животным, умершим в вашей машине и находящимся там уже довольно давно.Это заставит вас стараться не рвать (немного наглядно, но это правда).

Как узнать, испортился ли ваш лучший протеиновый порошок?

Это может быть даже до того, как истечет срок годности продукта, но вам захочется посмотреть на свой протеиновый порошок. Если при взгляде вы видите влажные комки, это означает, что в протеиновый порошок попала влага. В этот момент я бы сказал, что вы можете с уверенностью сказать, что вы хотите выбросить протеиновый порошок и открыть новую ванну.

Кроме того, сывороточный (молочный) белок является побочным продуктом сыра.Даже в виде сухого порошка со временем он может испортиться. Если вы открыли контейнер с протеиновым порошком и он плохо пахнет, выбросьте его. То же самое можно сказать и о яичных и соевых протеиновых порошках.

Примечание. Употребляйте просроченный протеин на свой страх и риск. На всякий случай лучше всего выбросить протеиновый порошок, как только истечет срок его годности.

Как долго нужно ждать между протеиновыми коктейлями? | Здоровое питание

Майком Сэмюэлсом Обновлено 17 декабря 2018 г.

Протеиновые коктейли — полезное дополнение к вашему рациону, если вы либо изо всех сил пытаетесь съесть достаточное количество белка из цельных продуктов, таких как курица, рыба и бобы, либо у вас повышенная потребность в белке — — например, если вы спортсмен.Ключом к включению протеиновых коктейлей в свой рацион является их употребление только при необходимости, а это означает, что два коктейля не должны находиться слишком близко друг к другу.

Роль протеинового коктейля

Основная задача протеина — наращивать и восстанавливать мышечную ткань. Среднестатистическому взрослому человеку требуется 0,8 грамма белка на килограмм веса тела каждый день, что составляет 0,36 грамма на фунт. Вам может потребоваться немного больше, если вы соревнуетесь в спорте на выносливость — от 1,2 до 1,4 грамма на килограмм в день — и даже больше, если вы силовой атлет — около 1.От 6 до 1,7 грамма на килограмм в день. Они составляют от 0,55 до 0,64 грамма на фунт и от 0,73 до 0,77 грамма на фунт соответственно. Сидячему человеку весом 150 фунтов потребуется около 54 граммов в день, в то время как силовику того же веса может потребоваться целых 116 граммов. Дополнительный белок в виде коктейля полезен, если вы не удовлетворяете свои потребности в белке только при соблюдении диеты, поскольку потребление 116 граммов белка из пищевых источников может быть более трудным.

Определение частоты

Стремитесь равномерно распределять потребление белка в течение дня.По словам исследователя питания доктора Лэйна Нортона, оптимальная частота употребления белка составляет примерно каждые четыре-пять часов. Более частое кормление протеином не приведет к большему увеличению синтеза мышечного протеина — скорости, с которой ваши мышцы поглощают и используют протеин.

Максимум на прием пищи

Потребление слишком большого количества белка за слишком короткий промежуток времени может быть контрпродуктивным для ваших целей. Исследование, опубликованное в 2009 году в «Американском журнале клинического питания», показало, что синтез белка был максимальным при 20 граммах за один прием пищи и что дополнительный белок не имел никакого положительного эффекта.Аналогичное исследование, также проведенное в 2009 году и опубликованное в «Журнале Американской диетической ассоциации», показало, что более 30 граммов протеина не приносят пользы.

Основные правила

Протеиновый коктейль или богатая белком пища каждые четыре-пять часов кажутся оптимальными. Однако предостережение при употреблении коктейлей заключается в том, что вы не хотите чрезмерно полагаться на них или пить их вместо еды, поскольку они не содержат тех же витаминов, минералов, полезных жиров и клетчатки, как другие продукты.Ограничьте встряски закусками между приемами пищи или во время тренировок и убедитесь, что большая часть вашего белка поступает с пищей.

Как долго действует протеиновый коктейль (после смешивания)?

В этом сообщении могут использоваться партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

После смешивания протеиновые порошки сразу же начинают портиться — часто их хватает всего 2–4 часа при комнатной температуре (если оставить без охлаждения).

Коктейли, оставленные после этого, не совсем непригодны для питья, просто гораздо менее приятны и гораздо более опасны для пищеварения, чем свежие.Они явно и бесспорно менее приятны / эффективны.

Это не четкая граница. Скорее, вы испытаете все более сильную дрожь с течением времени, в зависимости от того, как долго вы ее оставите. Нет ни единого момента, когда он переключается с «хорошего» на «плохой» — каждый час происходит медленный процесс свертывания / брожения.

Что влияет на уровень валовой концентрации протеиновых коктейлей?

Различные протеиновые порошки имеют разное действие и время действия, поэтому мы рекомендуем поэкспериментировать с тем, что вы используете.Протеиновый порошок на растительной основе (кроме сои) может храниться на дольше , а белок или смесь из коричневого риса часто более стабильны, чем порошок на молочной основе.

Это не избавит вас от проблемы полностью — протеиновые коктейли по своей сути довольно отвратительны и всегда будут плохо стареть, но это может не вызывать беспокойства.

С другой стороны, если вы смешиваете протеиновый коктейль с другими продуктами или добавками, у вас может произойти более быстрый поворот. Если вы комбинируете кислые или фруктовые продукты, или что-нибудь горькое, вам нужно будет быть более прилежным.

Они могут оседать, вступать в реакцию с вашим протеиновым порошком и приводить к более быстрому / худшему снижению. Но как вы собираетесь с этим справиться?

Как остановить пропадание протеинового коктейля?

Протеиновые порошки

могут испортиться сами по себе, но как только они подвергаются воздействию влаги , смешанной с молоком или водой , они превращаются в кошмар.

Мы все оставили протеиновый шейкер, не чистя его день или два, и результаты оказались неприятными по Библии.Запах товарного знака старого протеинового порошка является предупреждением и напоминанием о том, что нужно лучше заботиться о ваших шейкерах.

Можно ли предварительно смешать протеиновые коктейли?

Можно ли приготовить протеиновый коктейль перед тренировкой и выпить его позже?

Лучший подход — просто сделать коктейль как можно ближе к , когда вы его пьете.

Это продукт, который можно приготовить «на лету» с помощью шейкера и контейнера для протеинового порошка. Просто налейте свой любимый напиток (или воду), добавьте протеиновый порошок в шейкер и взбалтывайте 20-30 секунд.

Многие из лучших чашек для шейкеров даже имеют отдельное отделение для хранения (как показано ниже).

БлендерБутылка ProStak

Уникальные блокирующие баночки с индивидуальными крышками позволяют носить с собой порошок, таблетки, закуски и многое другое — как с бутылкой, так и без нее.

Можно ли приготовить протеиновый коктейль накануне вечером?

Единственный способ действительно обойти это — высококачественное охлаждение .Если вы можете держать коктейль охлажденным в течение дня, то химические процессы, из-за которых он становится отвратительным, останавливаются и замедляются.

Если вы собираетесь приготовить коктейль на завтра , например, , вы должны хранить его в холодильнике . Это сохранит свежесть и убережет вас от неприятного сюрприза утром!

Если вы не можете справиться с этим с вашим транспортом / графиком / оборудованием, тогда готовые к употреблению протеиновые коктейли (RTD) — вполне разумный вариант.Они созданы специально для того, чтобы хранить и употреблять их в дороге, при этом протеиновые батончики также работают хорошо.

Заключение

Протеиновые коктейли — молочные или растительные — скоро исчезнут. Они богаты белком, а сахар может быстро ускорить их распад.

В целом, вам нужно хорошо представлять, что вы используете и как сделать так, чтобы они были свежими и эффективными. Вам не нужен вонючий шейкер, полный кусочков протеинового коктейля, поэтому обратите внимание на то, когда и как вы употребляете протеиновый коктейль!

Последнее обновление 2021-06-25 UTC -5 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API — подробности

Может ли сывороточный протеин испортиться

Если вы купили на несколько емкостей сыворотки больше, чем вам было нужно, вопрос «портится ли сывороточный белок?» возник сразу после этого осознания. Мы часто покупаем добавки оптом, чтобы сэкономить деньги, и часто переоцениваем свои потребности.

Или, может быть, вы купили всего пару упаковок протеинового порошка, затем сделали перерыв на несколько месяцев в тренировках и перестали пить дополнительный протеин. Теперь вы возвращаетесь к своему распорядку дня и не уверены, можете ли вы по-прежнему принимать протеиновую добавку, купленную некоторое время назад.

Я был там и у меня для вас хорошие новости: если вы правильно хранили протеиновый порошок и прошло всего несколько месяцев после даты, указанной на этикетке, порошок, скорее всего, все еще в порядке.

Если вы хотите узнать больше о хранении, сроке годности и признаках порчи сывороточного протеина, читайте дальше.

Пакетик сывороточного протеина

Как хранить сывороточный протеин

Лучший способ продлить жизнь протеинового порошка — обеспечить его правильное хранение.

На сывороточный протеин влияют свет, температура, воздействие бактерий и влаги. Для достижения наилучших результатов храните контейнер в прохладном, темном и сухом месте .Кладовая — лучший выбор, но шкаф на кухне тоже подойдет.

Когда вы открываете упаковку в первый раз, убедитесь, что порошок всегда находится в герметичном контейнере , чтобы влага и любые загрязнения не могли добраться до него.

Большинство добавок сывороточного протеина выпускается в больших пластиковых банках, которые легко открывать и плотно закрывать. В таком случае вы можете использовать эту банку для хранения порошка. Если ваш WPC был доставлен в контейнер или упаковку, которые вы не можете легко запечатать, вам необходимо перенести его в такой контейнер после открытия упаковки.

Я обычно держу одну или две пустые банки из-под сывороточного протеина, просто чтобы иметь несколько емкостей, которые я могу использовать для этой цели.

Измерение сывороточного протеина

Сколько действует сывороточный протеин

Как и почти все продукты, представленные на рынке, сывороточный протеин имеет на этикетке дату «срок годности» или «срок годности». Эта дата обычно довольно длинная, от 12 до 18 месяцев после даты производства или даже больше.

Срок годности — это не срок годности, и сывороточный протеин не испортится в одночасье по истечении этого срока. Его легко прослужить на несколько месяцев дольше , при условии, что вы хорошо его храните.

Трудно сказать, сколько точно хватит сывороточного протеина. Все, что мы можем сделать, это оценить это время.

Дата сывороточного протеина на этикетке

Неоткрытая упаковка сывороточного протеина должна оставаться в рабочем состоянии не менее от 6 до 9 месяцев после даты, указанной на этикетке . Обратите внимание, что в Интернете можно найти множество людей, которые готовили сывороточный протеин на три года после истечения срока годности, но все равно получалось хорошо.

Когда дело доходит до открытого сывороточного протеина, его должно хватить не менее чем на 3-6 месяцев после истечения срока годности. Причина этого в том, что открытие упаковки увеличивает вероятность скопления в порошке бактерий или влаги. До тех пор, пока вода не попадает в порошок, его можно безопасно употреблять.

Сывороточный протеин и шейкер

Что касается срока хранения сывороточного протеина, вам нужно знать еще кое-что.

Некоторые добавки сывороточного протеина также содержат дополнительные витамины, которые естественным образом отсутствуют в сывороточном изоляте.

Со временем эти витамины могут потерять свою силу. Это не означает, что порошок испортится или испортится, , но его пищевая ценность будет снижена . То же самое происходит с обогащенным сухим молоком.

	Кладовая
Сывороточный протеин (закрытый)	«Best by» + 6–9 месяцев
Whey Protein (открытый)	«Best by» + 3–6 месяцев

Обратите внимание, что даты, указанные выше, являются приблизительными, и при правильном хранении сывороточный протеин должен храниться намного дольше.

Сывороточный протеин крупным планом

Как определить, плохой ли сывороточный протеин

Как я упоминал ранее, сывороточный протеин не должен испортиться, если вода или какие-либо загрязнения не попадут внутрь контейнера .

Первое, на что следует обратить внимание, — это внешний вид и запах порошка. Они подскажут, если что-то пошло не так.

Если вы видите какие-либо комки , это признак того, что влага попала внутрь, и вам следует отказаться от сывороточного протеина.То же самое, если запах отключен от .

При условии, что вид и запах в порядке, вы можете придать ему вкус, приготовив и выпив небольшое количество. Если вы заметили что-нибудь необычное после приготовления , например неприятный запах или неприятный вкус, выбросьте его. Если все как положено, смело продолжайте использовать порошок.

Приготовление коктейля из сывороточного протеина

Если я выпил протеиновый коктейль после тренировки, когда мне следует есть?

Протеиновый коктейль — это лишь первый шаг к послетренировочному питанию.

Кредит изображения: nortonrsx / iStock / GettyImages

Независимо от ваших целей в фитнесе, питание вашего тела правильными питательными веществами является ключевым моментом, особенно если вы не хотите ставить под угрозу свои результаты. А если вы принимаете протеиновый порошок, то время, когда вы съедите свой первый прием пищи после протеинового коктейля, может повлиять на ваше выздоровление.

Подсказка

Вы можете съесть протеиновый коктейль или вскоре после него. Просто убедитесь, что вы потребляете белок, углеводы и немного жира в течение одного-двух часов после тренировки.

Еда после протеинового коктейля

Когда вы много тренируетесь, ваш первый прием пищи после протеинового коктейля должен состоять из цельных продуктов и потребляться вместе с коктейлем или вскоре после него. Фактически, согласно Американскому совету по упражнениям (ACE), в зависимости от интенсивности вашей тренировки вы даже можете съесть пищу с протеиновым коктейлем. Это потому, что ваше тело жаждет и нуждается в большем количестве калорий после израсходования дополнительной энергии.

Согласно Академии питания и диетологии, перекус или прием пищи в течение одного часа после завершения тренировки, независимо от типа физической активности, является ключом к оптимальному восстановлению.Это еще более важно, если ваша тренировка в этот день интенсивная или особенно тяжелая. Этим топливом может быть восстанавливающий напиток или еда, или закуска с углеводами, белками и полезными жирами.

Поскольку цель посттренировочного питания, по словам ACE, состоит в том, чтобы употреблять правильную комбинацию продуктов, которая поможет вам восстановиться, восстановить водный баланс, пополнить запасы энергии, нарастить мышцы и улучшить производительность в будущем, прием пищи после протеинового коктейля имеет решающее значение для получения дополнительных питательных веществ. тебе нужно. Поэтому, даже если вы выпьете протеиновый коктейль после тренировки, вы все равно должны планировать сбалансированную пищу, содержащую разнообразные цельные продукты и много жидкости.

И если целью является сбросить несколько фунтов, то для похудания не самое лучшее время, чтобы выпить протеиновый коктейль. Потребление достаточного количества белка в течение дня, при этом следя за тем, чтобы вы получали достаточное количество белка после тренировки, является общей целью, когда дело доходит до похудения.

Подробнее: 4 преимущества протеинового коктейля, которые улучшат вашу тренировку

Макроэлементы после тренировки

Комбинация белков, углеводов и полезных жиров — это рекомендуемый набор питательных веществ для употребления после тренировки.Углеводы продолжают помогать вам заменять гликоген, а белок способствует восстановлению и восстановлению.

Тем не менее, если вы собираетесь есть после протеинового коктейля, обязательно учитывайте белок в обоих приемах пищи. Например, если ваш коктейль содержит 20 граммов белка, а вы едите через час, вам не нужно включать в него столько белка.

Академия питания и диетологии утверждает, что для получения более точного представления о количестве белка, необходимом вам каждый день, вы можете соблюдать рекомендуемую норму питания для среднего взрослого человека, равную 0.37 граммов на фунт веса тела. Однако это не обязательно влияет на уровень активности. Это означает, что рекомендованного пособия может быть недостаточно, по данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM).

Если вы занимаетесь упражнениями на выносливость или поднимаете тяжести, они рекомендуют употреблять от 0,5 до 0,8 грамма белка на фунт веса тела. Кроме того, ACSM предлагает от 0,5 до 0,7 грамма углеводов на фунт веса тела, а соотношение углеводов к белку для тренировок низкой и средней интенсивности должно быть 2: 1 или 3: 1, если тренировка была длительной и высокой.

Подробнее: 9 лучших блюд после тренировки

Что есть после тренировки

Для того, чтобы правильно заправить свое тело в течение часа или около того после интенсивных упражнений, вам нужно иметь наготове несколько идей по питанию. Заранее приготовьте еду и распределите ее по порциям и разложите по контейнерам, чтобы сэкономить время, особенно когда желудок требует еды.

Протеин и спортивное питание детям и подросткам 14, 16, 18 лет

Факторы, необходимые для употребления протеина

Особенности развивающегося организма

Употребление протеина молодого поколения

Польза от применения протеина

Вред от протеиновых добавок и противопоказания

Основные рекомендации по употреблению протеина

Запрещённые добавки

решает закон или семья? Со скольки лет можно пить алкоголь в россии

Со скольки лет можно пить алкоголь: решает закон или семья? Со скольки лет можно пить алкоголь в россии

Вреден ли протеин

Натуральный белок или химия

Заблуждения и мифы

Современные исследования

Ограничения по возрасту

Что выбрать

Противопоказания

Нужна ли протеиновая добавка молодому организму?

Польза

Где купить протеин безопасный для подростков

Протеиновое питание для подростков

Мнение эксперта

Работа для подростка

Со скольки лет можно работать? Работа для детей младше 14 лет

Заработок для несовершеннолетнего в… «Макдональдсе»

Когда ребенок начинает быть полноправным гражданином общества

Школьник и работа

Оптимальная и максимальная суточная дозировка протеина.

Зачем принимают протеин?

Сколько белка необходимо для мышечного роста?

Как правильно принимать протеин?

Как долго можно пить протеиновые порошки?

Вредно ли пить много протеина?

С какого возраста можно принимать гейнер и в каких количествах?

С какого возраста можно принимать гейнер и в каких количествах?

Со скольки лет можно принимать сывороточный протеин. Спортивное питание для подростков (12–16 лет)

Что такое протеин?

Границы существуют

Как устроен организм подростков?

Что в итоге?

Как быть профессионалам?

Как накачать мышцы без спортивного питания?

Что такое протеин?

Протеин для детей: польза или вред

С какого возраста можно употреблять протеин

Как правильно принимать протеин

Для набора мышечной массы

Для похудения

Сколько принимать протеина в день?

Когда лучше принимать протеин?

Какой протеин пить

Ответы на вопросы

Мнение эксперта

О белке

Заблуждения

Исследования

А как быть в подростковом возрасте?

Что можно принимать?

Противопоказания

Выводы

Как правильно пить протеин?

Со скольки лет можно принимать протеин?

О протеине

Когда пить?

Как быть профессионалам?

Как накачать мышцы без спортивного питания?

Цены и где купить протеин

Вывод

Может ли мой протеиновый коктейль испортиться? Мы получили ваш ответ

На сколько часов нужен охлажденный протеиновый коктейль?

Как долго можно хранить протеиновый коктейль без охлаждения?

Смешивать протеиновый порошок с кофе — ужасная идея? Это портит целостность встряски?

Может ли испортиться протеиновый порошок сам по себе?

Все, что вам нужно знать для правильного хранения протеиновых порошков

Где хранить протеиновый порошок?

Как долго хранится протеиновый порошок? Срок годности протеинового порошка

Как узнать, когда протеиновые порошки портятся

Нужно ли охлаждать протеиновый коктейль?

Использование протеинового порошка до истечения срока его годности: идеи рецептов и коктейлей

Срок годности протеинового порошка истекает? Если срок его действия истек, можно ли его использовать?