Причины расстройств сна и способы с ними справиться
Наука сна настоятельно рекомендует всем и каждому поддерживать достаточный уровень ночного отдыха на протяжении жизни, дабы насладиться отведённым временем сполна и не уйти в мир иной раньше положенного. К сожалению, порой одного желания поспать недостаточно. Иногда человек попросту не может заснуть или добиться удовлетворительного качества сна из-за его расстройств, о которых мы вам и хотим рассказать.
1. Бессонница
Бессонница, она же инсомния — крайне неразборчивое и широко распространённое расстройство сна, встречающееся у людей всех возрастов. Характеризуется недостаточной продолжительностью и/или низким качеством сна, происходит на регулярной основе в течение длительного времени (от трёх раз в неделю на протяжении месяца или двух).
Oleg Golovnev/Shutterstock.comПричины.
Симптомы. Трудности с засыпанием и сохранением сна, обеспокоенность недосыпанием и его последствиями, ухудшение умственной и физической эффективности, а также снижение социального функционирования.
Лечение. Диагностика причины расстройства сна — первый шаг к избавлению от бессонницы. Для выявления проблемы может понадобиться комплексное обследование, начиная от врачебного осмотра и до проведения полисомнографии (регистрации показателей спящего человека специальными компьютерными программами).
Хотя начать стоит с основ, давно проверенных временем и множеством людей: отказ от дневного сна, контроль за перееданием в вечернее время, следование точному графику ежедневного отхода ко сну, проветривание и зашторивание помещения, небольшие физические нагрузки перед сном, недопущение психического возбуждения от игр, телевизора, книг, приём прохладного душа перед сном.
При безуспешности принятых мер может потребоваться помощь психолога, лечение основного соматического или неврологического заболевания согласно назначению врача.
2. Синдром беспокойных ног
СБН — неврологическое заболевание, характеризующееся неприятными ощущениями в ногах и проявляющееся при спокойном состоянии обычно в вечернее и ночное время. Встречается во всех возрастных группах, но в основном у людей среднего и старшего поколения, причём в 1,5 раза чаще у женщин.
Причины. Выделяют первичный (идиопатический) и вторичный (симптоматический) СБН. Первый возникает в отсутствие какого-либо неврологического или соматического заболевания и связан с наследственностью, а второй может быть вызван дефицитом железа, магния, фолиевой кислоты, тиамина или витаминов группы B в организме, заболеваниями щитовидной железы, а также при уремии, сахарном диабете, хронических заболеваниях лёгких, алкоголизме и многих других болезнях.
Симптомы. Неприятные ощущения в нижних конечностях зудящего, скребущего, колющего, распирающего или давящего характера, а также иллюзия «ползания мурашек». Для избавления от тяжёлых ощущений человек вынужден встряхивать или вставать на ноги, растирать и массировать их.
Лечение. В первую очередь лечение направлено на коррекцию первичного заболевания или восполнение обнаруженного дефицита полезных для организма элементов. Немедикаментозная терапия подразумевает отказ от препаратов, которые могут усиливать СБН (например, нейролептики, метоклопрамид, антидепрессанты и другие), в сочетании с умеренной физической нагрузкой в течение дня, полосканием ног в тёплой воде либо вибромассажем ног. Лекарственная терапия может ограничиться приёмом седативных (успокаивающих) препаратов либо перерасти в курс препаратов группы бензодиазепинов, дофаминергических средств, антиконвульсантов, опиоидов.
3. Поведенческое расстройство фазы быстрого сна
Представляет собой сбой в функционировании центральной нервной системы и выражается в физической активности спящего во время фазы быстрого сна. ФБГ (REM-фаза, фаза быстрого движения глаз) характеризуется повышенной активностью головного мозга, сновидениями и параличом человеческого тела за исключением мышц, отвечающих на сердцебиение и дыхание. При поведенческом расстройстве ФБГ тело человека приобретает ненормальную «свободу» движения. В 90% случаев болезнь поражает мужчин, в основном после 50 лет, хотя встречались случаи и с девятилетними пациентами. Достаточно редкий недуг, встречающийся у 0,5% населения планеты.
Причины. Точно не известны, однако замечена связь с различными дегенеративными неврологическими заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона, мультисистемная атрофия, слабоумие или синдром Шая — Дрейджера. В ряде случаев расстройство вызвано употреблением алкоголя или приёмом антидепрессантов.
Симптомы. Разговоры или крики во сне, активные движения конечностями, их закручивание, спрыгивание с кровати. Порой «приступы» оборачиваются травмами, которые получают рядом спящие люди либо сам больной из-за яростных ударов, нанесённых по предметам мебели.
Лечение. Противоэпилептическое лекарственное средство «Клоназепам» помогает 90% пациентов. В большинстве случаев оно не вызывает привыкания. Если препарат не срабатывает, прописывается мелатонин — гормон-регулятор суточных ритмов.
4. Апноэ во сне
Не что иное, как остановка дыхательных движений с кратковременным прекращением вентиляции лёгких. Само по себе расстройство сна не угрожает жизни, однако может вызвать другие серьёзные заболевания, такие как артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, инсульт, лёгочная гипертензия, ожирение.
Симптомы. Храп, сонливость, сложности с концентрацией внимания, головные боли.
Лечение. Одним из самых действенных методов лечения обструктивного апноэ сна является СИПАП-терапия — непрерывное обеспечение положительного давления в дыхательных путях при помощи компрессорной установки.
Но регулярное либо периодическое использование СИПАП-аппаратов подходит далеко не всем людям, в связи с чем они соглашаются на хирургическое удаление некоторых тканей глотки для увеличения просвета дыхательных путей. Популярна и лазерная пластика мягкого нёба. Разумеется, эти способы лечения должны назначаться исключительно после детального обследования здоровья человека.
В качестве альтернативы хирургическому вмешательству предлагается использовать особые внутриротовые приспособления для поддержания просвета в дыхательных путях — капы и соски. Но, как правило, они не оказывают никакого положительного эффекта.
Что касается центрального апноэ сна, здесь также действенна СИПАП-терапия. В дополнение к ней проводится выверенное лекарственное лечение.
Нельзя забывать и о профилактике, которой необходимо озадачиться как можно раньше. К примеру, рекомендуется отказаться от курения и употребления алкоголя, заняться спортом и сбросить лишний вес, спать на боку, приподнять изголовье кровати, практиковать специальные дыхательные упражнения, которые помогут укрепить мышцы нёба и глотки.
5. Нарколепсия
Заболевание нервной системы, относящееся к гиперсомниям, для которых характерны повторяющиеся эпизоды чрезмерной дневной сонливости. Нарколепсия встречается очень редко, в основном поражает молодых мужчин.
Причины. Достоверных сведений мало, однако научные исследования ссылаются на недостаток орексина — гормона, отвечающего за поддержание состояния бодрствования.
Предположительно болезнь имеет наследственный характер в сочетании с внешним провоцирующим фактором, таким как вирусные заболевания.
Симптомы. Нарколепсия может проявляться одним или несколькими симптомами одновременно:
- Дневными приступами непреодолимой сонливости и приступами внезапного засыпания.
- Катаплексией — своеобразным состоянием человека, при котором он утрачивает мышечный тонус вследствие сильных эмоциональных потрясений положительного или отрицательного характера. Обычно катаплексия развивается стремительно, что ведёт к падению расслабленного тела.
- Галлюцинациями при засыпании и просыпании, похожими на сны наяву, когда человек ещё не спит, но при этом уже ощущает визуальные и звуковые видения.
- Сонным параличом в первые секунды, а порой и минуты после пробуждения. При этом человек пребывает в ясном сознании, но способен двигать лишь глазами и веками.
Лечение. Современная терапия не в силах справиться с заболеванием, но способна смягчить его симптомы. Медикаментозное лечение предполагает приём психостимуляторов, уменьшающих сонливость и ослабляющих симптомы катаплексии или сонного паралича.
6. Сомнамбулизм
Заболевание, более известное как лунатизм или снохождение, характеризуется физической активностью человека, пока он находится в состоянии сна. Со стороны снохождение может показаться вполне безобидным, ведь спящий может заниматься самыми обычными домашними делами: убираться, смотреть телевизор, слушать музыку, рисовать, чистить зубы. Однако в отдельных случаях лунатик может навредить своему здоровью или совершить насилие над случайно встреченным человеком. Глаза сомнамбулы обычно открыты, он способен ориентироваться в пространстве, отвечать на простые вопросы, однако его действия всё же бессознательны. Проснувшись, лунатик не помнит о своих ночных приключениях.
Причины. Недостаток либо низкое качество сна, болезненное либо лихорадочное состояние, приём некоторых лекарственных средств, алкоголизм и наркомания, стресс, тревога, эпилепсия.
Симптомы. Помимо обычного передвижения и выполнения простых операций, может наблюдаться сон в положении сидя, бормотание и непроизвольное мочеиспускание. Часто сомнамбулы просыпаются не там, где легли спать, например вместо кровати на диване, кресле либо в ванной.
Лечение. Зачастую людям, страдающим лунатизмом, не требуется медикаментозного лечения. Им рекомендуется снижение уровня стресса и соблюдение гигиены сна. При недостаточности принятых мер назначается приём антидепрессантов и транквилизаторов. Также практикуется лечение с помощью гипноза.
7. Бруксизм
Выражается скрежетом или постукиванием зубами во время сна. Продолжительность приступа может измеряться минутами и повторяться по несколько раз за ночь. Порой звук настолько сильный, что он начинает доставлять дискомфорт окружающим людям. Но куда больший вред бруксизм наносит самому спящему: у него усугубляются проблемы с зубной эмалью, дёснами и челюстными суставами.
Причины. Достоверных сведений нет. Теории развития бруксизма как результата наличия в организме глистов, воздействия факторов окружающей среды или необходимости подтачивания зубов не получили научного подтверждения. Наиболее вероятные причины — стресс, психический дисбаланс, душевная усталость и нервозность. Нередки случаи появления бруксизма у людей с неправильным прикусом.
Симптомы. Утренние мигрени и головные боли, жалобы на боли в лицевых мускулах, висках, челюстях, звон в ушах. При длительном характере расстройства происходит стирание твёрдой ткани зубов и развивается кариес.
Лечение. Самостоятельное избавление от стресса либо психологическая консультация. Больным бруксизмом индивидуально изготавливают капы, которые защищают зубы от трения.
Am2 Antonio Battista/Shutterstock.com8. Ночные ужасы и кошмары
При всей неприятной однородности ужасов и кошмаров, они по-разному выражаются во время сна.
Ночные ужасы приходят в глубокой фазе сна, во время которой сновидений почти нет, поэтому человек просыпается от чувства отчаяния и ощущения катастрофы, но не может описать детальную картину событий.
Ночные кошмары же происходят в фазе быстрого сна, во время которой и случаются сновидения. Человек пробуждается от тяжёлых эмоций, и при этом он в состоянии описать подробности происходившего.
Тревожные сновидения чаще встречаются в младшем возрасте с постепенным снижением частоты по мере взросления.
Причины. Существует несколько теорий возникновения ночных ужасов и кошмаров. Например, тяжёлое сновидение может быть результатом ранее пережитого психотравмирующего события, оно может свидетельствовать о надвигающейся болезни. Часто ужасы и кошмары возникают на общем депрессивном и тревожном фоне. Считается, что они также несут функцию предостережения, усиливая фобии человека во сне, чтобы тот оставался максимально осторожен в жизни.
Некоторые антидепрессанты и лекарства, регулирующие кровяное давление, могут вызывать неприятные сновидения.
Увлечение страшилками в кино, играх и книгах может сыграть негативную роль в возникновении ужасов и кошмаров.
Симптомы. Вскрики и стоны, повышение давления и потоотделение, учащённое дыхание и сердцебиение, резкое пробуждение в испуге.
Лечение. Избавление от стресса, приобретение новых позитивных эмоций, соблюдение гигиены сна — первые шаги к избавлению от ночных страхов и кошмаров. В отдельных случаях может понадобиться лечение у психотерапевта либо приём лекарственных средств.
Приходилось ли вам страдать от расстройств сна? Какие приёмы вам помогли от них избавиться?
lifehacker.ru
Что такое сон и почему снятся сны человеку
Что такое сон и зачем он нужен? Этот вопрос до сих пор вызывает споры и многочисленные исследования среди ученых. Уже несколько столетий подряд никто так и не может объяснить суть этих явлений. А ведь человек спит около 25 лет своей жизни. Бессонница же влечет за собой массу неприятных последствий, среди которых расстройства психики и серьезные внутренние заболевания.
Что такое сон
Слово «сон» произошло от латинского somnus. Оно обозначает физиологическое состояние живого организма, при котором реакции на окружающий мир или внешние раздражители снижены. Если сказать простым языком, сон — это отдых, восстановление сил и энергии.
Несколько столетий назад считалось, что во время сна душа уходит из тела и путешествует по миру. Только не было известно по какому. То, что душа видела на своем пути, называли сновидением.
С развитием технологий стало понятно, что никуда никакая душа во время сна не выходит. Однако доподлинно, что такое сон, ученые не выяснили. И это при том, что сомнология (наука о сне) достаточно быстро развивается.
Удалось установить только 3 неоспоримых факта:
- Во время сна человек расслаблен, практически полностью неподвижен.
- У спящего отключается сознание. Но не полностью, поскольку многие люди реагируют на запахи. К тому же почти все слышат звонок будильника.
- Во время сна головной мозг продолжает работать. В нем происходит ряд процессов, которых нет при бодрствовании, коме, обмороке. Это одна из причин, почему снятся сны.
Также ученые разделили сон на циклы и фазы.
А что такое вещий сон, о котором так часто говорят? Это сновидение, которое полностью или частично повторяется в жизни. По мнению ученых, оно связано с повышенной чувствительностью головного мозга. Обычно ближе к утру он начинает работать интенсивнее. Из-за этого улавливает малейшие изменения, даже те, которые человек не ощущает при бодрствовании. Эти изменения могут и не разбудить. Однако их точно увидит подсознание. Это одна из теорий появления вещих снов.
Зачем человеку сон
Есть 5 причин:
- Чтобы отдыхать, восстанавливать потраченные за день силы. Без отдыха тело и головной мозг быстро износятся.
- Проанализировать, разложить «по полочкам» полученную информацию. Мозг сохранит то, что нужно, удалит лишнее.
- Чтобы «убить» время ночью. Представьте наших предков. Если бы они не спали, а от скуки бродили бы за пределами своих жилищ, то могли бы стать добычей крупных хищников.
- Для восстановления защитных сил организма.
- Для выведения из головного мозга вредных продуктов жизнедеятельности.
«Обычно люди видят во сне то, о чем они думают днем». – Геродот.
Ответ на вопрос, зачем нужно спать, дают интересные эксперименты. Первый был незапланированным, а, скорее, случайным. О нем рассказал медицинский журнал 1859 года выпуска. Некий китаец убил жену. Французский суд приговорил его к казни путем лишения сна. За убийцей следили 3 охранника. Их задачей было не дать ему уснуть. Спустя 10 дней, узник был готов к любой другой казни, поскольку испытывал нечеловеческие страдания.
В наше время подобные исследования проводились целенаправленно. Испытуемые намеренно не давали себе уснуть. Через 5 дней они столкнулись с такими проблемами:
- ухудшился слух, зрение;
- нарушилась координация движений;
- стало сложно концентрировать внимание;
- у нескольких человек появились галлюцинации.
Также люди без сна теряли вес. И это несмотря на сбалансированное питание.
Перечисленные опыты в очередной раз доказывают важность сна для человеческого организма.
Из каких частей состоит сон
Один цикл сна длится до 2 часов. Он состоит из медленной и быстрой фазы или стадии.
Быстрая фаза
По-другому называется быстроволновой или парадоксальной. В это время проводится работа с подсознанием. Мозг спящего человека перерабатывает полученную за день информацию. Вот, почему мы видим сны. Это помогает привыкнуть к меняющимся обстоятельствам.
«Сновидение – это королевская дорога в бессознательное». – Зигмунд Фрейд.
С каждым циклом сна парадоксальная фаза длится все больше. Ее можно определить по таким признакам:
- понижение тонуса мышц;
- быстрые движения глазных яблок под веками;
- аритмия (дыхание, пульс).
Интересно, что именно на этом этапе человек видит наиболее впечатляющие сновидения.
Медленная фаза сна
По-другому называется ортодоксальной. Во время ее нормализуются протекающие в организме процессе, восстанавливаются силы и энергия.
Условно эту стадию делят на 4 части:
- Дремота. Переходная фаза между периодом бодрствования и сном. Человек плохо воспринимает реальность, видит первые сновидения.
- Поверхностная. Сознание отключается. Но при этом активизируется слух. Спящего легко разбудить громкими звуками.
- Для третьего этапа характерно повышение глубины сновидений.
- Дельта-сон. Снижение сенсорной активности. В эту фазу человека очень сложно разбудить.
Ортодоксальная стадия длится около полутора часов. После снова начинается парадоксальная или быстрый сон.
Цикличность
Один цикл сна выглядит примерно так:
- Человек ложится в постель, выключает свет, приглушает звуки. Начинается дремота – первая часть медленной фазы.
- Наступают 2 и 3 стадии.
- Если никто не нарушит покой во время 2, 3 этапа, мозг погрузится в дельта-сон.
- Ортодоксальная стадия идет в обратном направлении к 1 этапу.
- Наступает быстрый сон.
И так по кругу. Средняя периодичность – 4-6 раз за ночь.
Сколько нужно спать в каждом возрасте
Согласно проведенным исследованиям, с возрастом потребность во сне уменьшается. Если новорожденные спят 2/3 суток, то пожилым достаточно 7-8 часов.
Общепринятые нормы выглядят так:
Возраст | Часы сна |
---|---|
0-3 месяца | 14-17 |
4-11 месяцев | 12-15 |
1-2 года | 11-14 |
Дошкольники (3-5 лет) | 10-13 |
Школьники (6-13 лет) | 9-11 |
Подростки (14-18 лет) | 8-10 |
Молодежь (18-25 лет) | 7-9 |
Взрослые (26-64) | 7-9 |
Пожилые люди (от 65 лет) | 7-8 |
Это условные или усредненные показатели. Спите столько, сколько вам нужно для того, чтобы оставшееся время провести максимально плодотворно.
Как засыпать быстро и спать крепко
Зачем человеку нужен сон, понятно. Но ведь бывает, что уснуть не получается. Виной всему стрессы, нервное перенапряжение, работа в ночную смену, употребление тонизирующих напитков, прием жирной, тяжелой пищи, смена часовых поясов, изменения, связанные с гормональным фоном или возрастом. Как быть в таких случаях?
Ко сну нужно подготовиться. Сделать это можно несколькими способами:
- Для начала откажитесь от использования гаджетов примерно за час до того, как ляжете в кровать. Можно даже выставить на мобильном телефоне напоминание о том, что в обозначенное время его следует убрать подальше.
- Съешьте перед сном что-нибудь легкое, чтобы не чувствовать голод. Это может быть небольшой банан, йогурт и другие кисломолочные продукты, цельно-зерновые крекеры. Не рекомендуется употреблять жирные и острые блюда.
- С вечера подготовьте все, что вам понадобится утром. Разложите одежду, переложите в контейнеры обед.
- Примите теплый душ. Он поможет расслабиться. Приглушите свет, уберите громкие звуки. Помогите таким образом мозгу настроиться на отдых.
- Сложно спать в душной комнате. Откройте окно. Пусть в помещении будет прохладно, иначе вы так и не сможете крепко уснуть, будете всю ночь ворочаться.
- Сделайте свой отдых максимально комфортным. Подумайте, что вас раздражает. Может быть, это громкое тиканье часов или шум машин за окном. Найдите способы избавиться от этих раздражителей.
- Откажитесь от употребления перед сном крепкого кофе и чая. Они не успокаивают, а наоборот бодрят. То же самое касается некоторых фруктов и ягод: абрикосы, виноград, рябина, гранаты. Если мучает жажда, выпейте немного воды, чашку теплого травяного чая, например, мятного.
- Постарайтесь освободить мозг от плохих мыслей. Для этого почитайте интересную книгу. Не думайте о плохом, не пытайтесь на ночь глядя решить рабочие вопросы, не обдумывайте обиды и другие негативные моменты.
- Позаботьтесь об удобной кровати и спальных принадлежностях. Купите хорошую подушку и, что самое главное, матрас. Они помогут телу быстрее расслабиться.
Есть еще 2 совета, следование которым поможет настроиться на позитивный лад, успокоиться и крепко уснуть:
- Примите расслабляющую ванну. Добавьте в нее пену, соль или аромамасла. Снотворным эффектом обладают лаванда, шалфей, майоран и герань.
- Выделите несколько минут для занятия йогой. Или же просто удобно сядьте в кресле, сконцентрируйтесь на дыхании, подумайте о хорошем.
Если уснуть никак не получается, обратитесь за помощью к врачу. Часто длительная бессонница – симптом серьезных заболеваний.
Интересные факты о сне и сновидениях
Со сном связано множество мифов и легенд. Но существуют и научно доказанные факты. Вот некоторые из них.
«Сны — грандиозный сериал подсознания». — Ванда Блоньская.
Сновидения ночью приходят ко всем
Сны видят почти все жители планеты. Но 90% из того, что увидели, мы забываем уже через 30 минут после пробуждения.
Сейчас ученые разработали специальные техники по осознанным сновидениям. Они позволяют не только запомнить сон, но и управлять им.
Во время снов нередко приходят великие открытия
И таких примеров множество. К примеру, всем известный Дмитрий Менделеев увидел таблицу химических элементов именно во сне. А Полу Маккартни во сне пришла его шедевральная песня Yesterday. Еще один пример – Нильс Бор, которому во сне явилась структура атома.
Отсутствие сна
Эдисон, Да Винчи, Тесла, Черчилль – эти люди спали всего 3-4 часа в сутки. И чувствовали они себя замечательно. Хотя ученые считают, что это нарушение. По их мнению, отсутствие сна — обратная сторона таланта или гениальности.
Известен уникальный случай, когда человек прожил без сна 40 лет. Солдат австро-венгерской армии Пауль Керн был ранен в голову, в результате чего сильно пострадала лобная доля головного мозга. Мужчина перестал ощущать боль и спать. Ни один врач не смог найти причину такого состояния и хоть как-то изменить ситуацию. В итоге Пауль Керн умер, ни разу не уснув за 4 десятка лет.
Заключение
Зачем мы спим? Чтобы восстановить потраченные за день силы. Важно выделять для ночного сна достаточное количество времени. Освободите мысли от негатива и рабочих вопросов, подумайте о хорошем, почитайте книгу, выпейте травяной чай или примите расслабляющую ванну. Все это поможет крепко уснуть до самого утра. А после пробуждения вы ощутите небывалый прилив энергии.
Автор статей по саморазвитию и психологии отношений.
lifemotivation.ru
Проблемы с засыпанием: предупредительный сигнал «психической
К проблемам с засыпанием следует подходить с осторожностью. Они могут быть вызваны перегруженностью прошедшего дня, но могут и являться зовом собственной души, отчаянно требующей внимания к теневой стороне личности.
Если архаические народы не знали о том, что такое расстройства сна, то сегодня они относятся к наиболее широко распространенным симптомам цивилизации. Множество расстройств, на которые жалуются пациенты, связано с засыпанием. Классическая медицина считает их психофизиологически обусловленными, то есть развивающимися на фоне отсутствия каких-либо телесных симптомов. Иными словами, расстройства сна есть указание на то, что человек не справляется более с нагрузками своей дневной жизни. Как правило, вечером ему недостает покоя, чтобы «поставить точку» на уходящем дне. Даже представители классической медицины теперь отталкиваются от того, что расстройства сна — это предупредительный сигнал, свидетельствующий о наличии «психической перегрузки».
Расстройства сна — это предупредительный сигнал, свидетельствующий о наличии «психической перегрузки»
Классическая медицина различает такие обобщенные категории расстройств сна, как:
• инсомнии (разнообразные виды бессонницы), в частности — проблемы с засыпанием и сном, слишком ранним подъемом;
• парасомнии (нарушение регуляции сна и бодрствования), в их числе — снохождение или говорение во сне;
• гиперсомнии (повышенная сонливость в течение дня) вплоть до нарколепсии, неконтролируемого желания уснуть.
К проблемам с засыпанием следует подходить с осторожностью. Они могут быть вызваны перегруженностью прошедшего дня, но могут и являться зовом собственной души, отчаянно требующей внимания к теневой стороне личности. В таком случае необходимо на самых глубинных уровнях примириться с этой теневой стороной — и, возможно, найти решение исходной проблемы, вызвавшей трудности с засыпанием.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Все расстройства сна можно интерпретировать в контексте поиска смысла, даже если плохой сон обусловлен всего лишь плохим положением тела в постели. Нам также следует понять, что наша повседневная жизнь влияет на сон. В противном случае проблем со сном у нас бы не было.
Всю ночь не сомкнуть глаз?
В не самой хорошей ситуации, когда врач очень мало знает об этой распространенной проблеме, он нередко пытается «отговорить» пациента от расстройств сна. На то есть свои основания, поскольку некоторые пациенты имеют склонность к тому, чтобы описывать свои расстройства сна так, будто бы они не смыкают глаз ночи напролет. Такого на самом деле практически никогда не бывает, и это легко доказать.
- Пациенту предлагают положить у кровати листок бумаги и каждые пятнадцать минут ставить на нем крестик.
Честный пациент признается, что он «проспал» несколько или даже достаточно много крестиков. Лишившись права на преувеличение, пациент, тем не менее, не избавляется от груза своих страданий. Проблемы со сном так и не покидают его.
С другой стороны, описанное упражнение имеет смысл проделать с целью объективации расстройства. Наутро человек чаще всего приходит к выводу, что все не так плохо, как ему казалось. Упражнение помогает пациенту доказать самому себе, что он на самом деле все-таки проводит во сне то или иное количество часов. Он убеждается, что трудности связаны только с количественным параметром, а некой глобальной проблемы со сном у него просто нет.
Кроме того, упражнение помогает сместить основной акцент — от утраты надежды на возвращение нормального освежающего сна к вере в то, что его способность погружаться в сон никуда не исчезла, и нужно лишь постараться изменить качество ночного отдыха души и тела. Так благодаря объективации и переосмыслению можно достичь позитивных результатов и встать на путь самоисцеления.
Взгляд на проблемы со сном как на важные шансы развития
Организм всегда берет на сон столько времени, сколько ему нужно. Только нечто крайне важное может препятствовать наступлению столь нужного состояния, как сон. Может статься, у души возникло так много больших забот, что работа с ними приобретает первоочередное значение. Соответственно, сон не может прийти. И все же после этого тело все равно потребует компенсации в виде сна.
- Тот, кто использует бессонные фазы ночи для того, чтобы осознавать самого себя и свою жизнь, научится ценить ночь и связанные с ней темные, временами мистические темы. Подсознательное — вытолкнутое на задворки повседневной жизни или вытесняемое вовсе — нередко только ночью может вновь выйти на передний план и вызвать соответствующие страхи.
- Тот же, кто с помощью химических снотворных лишает возможности самовыражения эти темные сущности и темы, которые по ту сторону действительности населяют миры образов души, должен понимать, что они найдут свое телесное воплощение не в чем-нибудь, а в самых разных заболеваниях.
Гораздо разумнее было бы относиться к каждому расстройству сна как к некоему шансу. Попробуйте взглянуть на него как на важный намек на более значимую, глубоко лежащую проблему, которую необходимо разрешить. Благодаря такому подходу расстройство сна потеряет самодовлеющую проблематичность и станет связанным с глубинной жизнью души в том смысле, как это описано в книге «Болезнь как символ». Данное изменение точки зрения дает нам множество плюсов: теперь нечто, ранее имевшее негативный оттенок, можно воспринимать как позитивную возможность саморазвития. А позитивные шансы куда более интересны любому человеку.
Страх перед потерей контроля
Крепкий, дарующий здоровье сон — быстрое засыпание, собственно сон, освежающее пробуждение — может превратиться в самую настоящую проблему, поскольку ночь представляет собой неконтролируемую сторону действительности. Она вселяет страх той рациональной части нашей сущности, которая привыкла доминировать во всем. Сон сопряжен с угрозой потери контроля и переходом инициативы к незнакомой, «темной» стороне нашей сущности.
Наши трудности, связанные с ночью, сном и его образами, отражают и свойственное нам вытеснение мысли о смерти. В основе страха смерти лежит отступление от христианской веры и, в первую очередь, материализм западного общества. Тот, кто живет, ориентируясь только на материальное, в конце естественным образом не будет иметь надежд. У него в самом подлинном смысле слова ничего не останется. С другой стороны, это поле проблем указывает на то, сколь невероятный потенциал роста мог бы образоваться, если бы мы смогли вновь открыть для себя светлые стороны сна и смерти.
Чтобы естественно и не напрягаясь перейти с одного уровня на другой — от бодрствования к сну, от жизни к смерти, — мы должны выполнить задачи того уровня, который хотим покинуть. Только если мы сделали «домашнее задание», переход может пройти удачно.
Никак не отпустить
С точки зрения психологии, за расстройствами сна нередко скрывается страх отпустить собственное маленькое «Я». Это тот же самый страх, под действием которого многие не позволяют себе испытать «маленькой смерти», то есть оргазма, который подразумевает, что мы отпускаем себя и разрешаем себе «падение» в неведомое. За этим тоже стоит страх потери самого «себя», своего маленького «Я». Такие люди не в состоянии «провалиться в сон» и счастливо заснуть, потому что их отношение к потере «Я» и контроля отличается негативностью. Движение назад — а сон всегда есть регрессия — навстречу невыразимому, навстречу источнику жизни, расценивается как отделение от «Я» и вызывает страх. Для других людей, находящихся в духовном поиске (а такие есть практически во всех религиозных направлениях и духовных традициях), освобождение от «Я», напротив, является ключевой целью.
Перенапряжение, стресс
Давление, накопленное за день, очень часто со всей силой наваливается на людей в ночные часы — они не выполнили заданий, не смогли оправдать надежд, и так далее. Добавьте к этому боязнь нового дня, который, скорее всего, не предвещает никаких улучшений. Одной такой темы с лихвой хватило бы, чтобы лишить человека сна, — а на самом деле они практически никогда не приходят поодиночке. Прошлое, с которым не удалось справиться, бросает тень на внушающее страх будущее. Между этими жерновами и проходят ночные часы. Классическая медицина поносит стресс, на который сегодня, кажется, возлагают ответственность за все. Сюда же примешивают внешние причины расстройств сна, такие как сильный шум, который также относят к разряду стрессовых факторов. Статистика утверждает, что еще сильнее сну препятствуют разве что наши заботы.
Заученные программы, сонная ипохондрия
Проблемы со сном часто еще более усугубляются на фоне заученных программ поведения. Чувство дискомфорта от того, что человек укладывается в постель и упорно не может заснуть, постепенно начинает ассоциироваться у него с кроватью и спальней. Бывает и так, что, стоит человеку зайти в спальню, он тут же чувствует беспокойство, нервозность и страх.
Уже в детстве у нас может развиться разновидность сонной ипохондрии. Отмечено, что у подавляющего большинства пациентов, испытывавших проблемы со сном, были родители, которые придавали сну преувеличенное значение. Это выражалось, к примеру, в том, что плохое поведение и неудачи ребенка они объясняли его плохим сном. Или же они предсказывали детям неуспех, если те накануне недостаточно хорошо и крепко выспались. Вот на этой почве и вырастает древо проблем, плоды которого человеку приходится пожинать в дальнейшей жизни.
Постоянное боязливое наблюдение за собой, отслеживание того, удалось или удастся ли выспаться, непременно портит сладкий вкус засыпания. Соответствующие страхи нередко становятся явью. Тот, кто в течение длительного времени боится оказаться несостоятельным в чем-то лишь потому, что не высыпается, тем самым не только будет мешать собственному засыпанию, но и — со временем — выполнению возлагаемых на него задач.
Проблемы с засыпанием могут объясняться и феноменом формирования рефлекса «самовознаграждения»: тот, кто еженощно компенсирует свою неспособность заснуть глотком спиртного, расслабляющим видеофильмом или чем-нибудь еще в том же духе, может значительно усилить уже имеющуюся проблематику.
Сбой ритма
Наряду с перегрузкой, являющейся неотъемлемой частью современной жизни, на появление расстройств сна влияет и потеря гармоничного ритма жизни, созвучного с природой. Двадцатый век был ознаменован триумфальным шествием по всей планете искусственного освещения. Едва ли кто-то задумывался о негативных последствиях, которые лавинообразно распространились все по той же планете в виде, в частности, депрессий и расстройств сна. Почти все так называемые душевные болезни связаны, в частности, с потерей ритма; почти все они сопровождаются расстройствами сна.
Телесные дисфункции
Одной из недостаточно изученных первопричин расстройств сна могут быть и телесные дисфункции. Избавление от телесных симптомов, препятствующих полноценному сну, возможно только при условии их проработки на уровне души. К примеру, выяснилось, что для подавляющего большинства пациентов, страдающих от расстройств сна, характерно хронически низкое давление крови. У пациенток с пониженным давлением (а именно о женщинах чаще всего и идет речь) можно выявить специфические наборы проблем.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Дело в том, что такие пациентки, как правило, еще не нашли своего места в окружающем мире и не научились управлять своей жизнью. Их коммуникативные проблемы получают воплощение в виде страхов, холодных рук, холодных стоп (душа уходит в пятки). Кроме того, существует ряд обусловленных болями в теле, спине, конечностях расстройств сна, и эти проблемы надлежит выявить и проработать на соответствующем уровне.
Также полезно было бы поразмыслить над значением всех этих «болячек» для нашей души — в том смысле, как об этом говорится в книге «Болезнь как символ».
Проблемы со сном могут быть вызваны такой органически обусловленной дисфункцией, как сердечная слабость. В этом случае, только занимая лежачее положение, организм получает возможность восстановить надлежащее кровообращение и тем самым вывести нужное количество воды.
Частые позывы к мочеиспусканию и становятся причиной нарушения сна. Может статься и так, что распухающая с годами предстательная железа принимает на себя функцию плотины, не позволяющей полноценно опорожнять мочевой пузырь. В результате частота посещения туалета существенно возрастает, в том числе и по ночам.
В силу расслабления соединительной ткани и связанной с этим слабостью мочевого пузыря женщины могут также испытывать многократные позывы к мочеиспусканию в течение ночи, что приводит к расстройству сна.
Если сон нарушается из-за судорог икроножных и других мышц, полезно подойти к этому вопросу с двух сторон:
- во-первых, попытаться выявить душевные первопричины этих судорожных сокращений и перенапряжений,
- а во-вторых, — пройти курс приема магния, который поразительным образом улучшает наше состояние на уровне тела.
Толкование всех этих проблем — от сердечной недостаточности и набухания простаты до склонности к судорогам — представлено в книге «Болезнь как символ». Их надлежит проработать и отпустить от себя, используя свои возможности в осознании пространства образов души.
В переходный период, в старости, когда перед нами встает задача совершить величайший «перевод стрелок» своей жизни, голос сердца может зазвучать особенно громко и начать комментировать процесс умирания как начало нового становления. Или же перед лицом таких изменений нас начнет порой прошибать пот. То, что в основании названных последними симптомов лежат крайне волнующие, горячие темы, не вызывает сомнений. И возникающие при этом расстройства сна могут быть связаны со сновидениями и вытекающими из них мыслями и чувствами.
Будоражащие сны
Неоднократное ночное пробуждение в большинстве случаев обусловлено тем, что сновидения наступают вблизи границ сознания, и сон нарушается под влиянием соответствующих эмоций. Нередко люди настолько теряют доступ к мирам внутренних образов, что сновидения разворачиваются без всякого участия с их стороны. И тогда эмоции просто катапультируют их из сна.
Если при этом «образы страха» теряют свою отчетливость, то выступивший пот или учащенное сердцебиение только выигрывают. Ведь образы, даже если они не воспринимаются сознанием и не остаются в памяти, никуда не исчезают, как и вызванные ими реакции. А это значит, что не осознанная и продолжающая тлеть в подсознании тема отнимет у нас покой, который так необходим для того, чтобы вновь заснуть.
Проблемы со сном, как и проблемы с засыпанием, имеют место в середине ночи. Пробуждение как таковое не представляет собой проблемы, если человек вскоре вновь засыпает.
Нарушения процесса сна свидетельствуют о том, что тревожащие нас темы столь тягостны, что, прервав сон, они потом не дают ему вновь прийти. В таких ситуациях имеет смысл обратиться к медитациям с голосовым сопровождением, чтобы вернуть себе доступ к образным мирам и с их помощью попытаться выявить причины проблем. Таким способом можно намного быстрее освободиться от них, при условии, конечно, что у нас хватит силы воли встать перед ними лицом к лицу.
Если мы посмотрим на нарушение процесса сна с точки зрения, выраженной в книге «Болезнь как символ», и постараемся понять, о чем организм пытается нам сказать, задача облегчается. Мы видим, что, во-первых, нам не удается заснуть и погрузиться в бессознательное состояние. Во-вторых, мы вынуждены лежать в постели и искать — искать сон, который не хочет приходить. Но именно в это время стоит отказаться от сопротивления, успокоиться и постараться оставаться спокойным далее, а затем добровольно последовать за осаждающими сознание мыслями.
Чаще всего достаточно просто найти ключик к дверям от тех проблем, которые прорабатывались в прерванных снах. У них есть свой смысл, и со временем можно научиться понимать то сообщение, которое они несут. Нередко из такого «расстройства» возникает новое отношение к ночи и ее снам. опубликовано econet.ru.
Из книги «Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться», Рудигер Дальке
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru
Как бороться со сном — необходимость, разные методы
Сонливость может появиться утром или в течение дня. Это существенно влияет на умственную и физическую активность человека. Поэтому полезно узнать, как бороться со сном. Существует много способов для бодрствования. Кроме кофе употребляют различные напитки, продукты и медикаменты. Каждый человек выбирает подходящий метод в борьбе с сонливостью.
В каких случаях сон не нужен
У взрослого и ребенка должен быть режим. Это залог здоровья и правильного образа жизни. Детям рекомендуется дневной сон 1-2 часа.
Здоровый взрослый человек активно ведет себя в течение дня. В некоторых случаях нужно воздержаться от сна и быть в бодром состоянии.
Например:
- вождение транспорта;
- монотонный, однообразный труд;
- ночные смены;
- экстренная подготовка к важному мероприятию (распространено у студентов).
- утро или день.
Желание прикрыть глаза и отдохнуть может возникнуть в разное время. Особенно важно воздержаться от сна людям, которые работают водителями или управляют потенциально опасными механизмами. Внезапная сонливость может навредить не только здоровью, но и жизни.
Перебороть сон поможет правильный режим и полноценный отдых. Не рекомендуется дремать перед основным сном. Это приводит к не высыпанию, снижению активности.
Методы
Перед тем, как побороть сонливость необходимо выбрать методику. Иногда почувствовать прилив бодрости помогут простые процедуры. Например, легкая физическая нагрузка или проветривание помещения.
Это особенно актуально в офисах, где работает большое количество людей. Полезным будет небольшой перерыв с прослушиванием ритмичной, танцевальной музыки.
Быстро почувствовать себя бодрым поможет контрастный душ. На работе можно просто умыть лицо, шею, затылок прохладной водой, а потом горячей. Это один из быстрых способов того, как бороться со сном.
Не стоит использовать несколько методов сразу. Это не принесет эффективности. Также многие из них могут быть противопоказаны.
Чрезмерная сонливость после полноценного сна часто является симптомом проблем со здоровьем. Чтобы определить, как избавиться от сонливости, рекомендуется консультация врача.
Напитки
Основные напитки, которые помогают быстро взбодриться – кофе и чай. Кофе учащает ритм сердца, возбуждает нервную систему. Чай рекомендуют выбирать зеленый.
Он повышает давление и обеспечивает прилив энергии. Но такие напитки можно пить не часто и не в большом количестве.
Заменить их можно более полезными для здоровья.
- Свежевыжатый гранатовый сок. Полезный в борьбе с сонливостью, улучшает работу сердца. Перед применением рекомендуется разбавлять небольшим количество воды.
- Имбирный чай. Ускоряет обменные процессы, стимулирует кровоток. Эффективно помогает избавиться от усталости, апатии.
- Сок ростков пшеницы. Благоприятно действует на нервную систему. Содержи большое количество минералов и витаминов.
- Чай из лимонника. Витамин С улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Альтернатива кофе.
- Чай из мяты. Только аромат способен взбодрить человека. Мята тонизирует сосуды, улучшает функцию головного мозга. Содержит большое количество витаминов и аминокислот. Эффективно устраняет авитаминоз.
Каждый выбирает напиток по вкусу.
Еда или голод
Часто после вкусной и сытной пищи человек испытывает желание закрыть глаза и погрузиться в сладкий сон. Но не всегда обстоятельства позволяют это сделать. Поэтому полезно знать, как не уснуть на работе после перекуса или обеда.
Нельзя допускать длительного чувства голода. Должны присутствовать перекусы, которые будут насыщать организм полезными веществами.
Рекомендуемые продукты:
- шоколад – положительно влияет на умственную активность, улучшает настроение;
- орехи – способствуют мышлению, содержат натуральные жиры и кислоты;
- йогурт, кефир – хороший вариант перекуса, нормализирует работу ЖКТ, избавляет от чувства голода;
- фрукты, сухофрукты – альтернатива сладостям и выпечке, содержат большое количество витаминов.
Обед должен быть полезным и сытным, но не стоит переедать. В противном случае ощущение сонливости и тяжести в желудке обеспечено. Полезной будет рыба, овощные салаты, отварное мясо птицы.
Аромотерапия
Ароматерапия часто используется для замены медикаментов. Для этого применяют полезные эфирные масла. Действие ароматов позволяет улучшить эмоциональное состояние, умственную деятельность.
Ароматы, которые избавляют от сонливости.
- Лимон. Свежий аромат способствует бодрствованию, улучшает настроение, помогает избавиться от головной боли.
- Жасмин. Незабываемый запах избавляет от депрессии и стресса.
- Вербена. Стимулирует и активизирует работу головного мозга. Известный афродизиак.
- Мята. Положительно влияет на нервную систему, способствует пробуждению.
Эфирные масла в основном возбуждают нервную систему и помогают не заснуть.
Медикаменты, витамины
Лекарственные комплексы являются еще одним эффективным методом в борьбе с сонливостью. Полезными будут витамины группы А, В, С. Они помогают избавиться от усталости.
Витамин В7 повышает уровень глюкозы и гемоглобина. Эти вещества отвечают за поставку энергии в главный мозг.
Эффективной также будет аскорбиновая кислота. Она повышает тонус и активирует выработку норадреналина.
Медикаменты необходимо приобретать после назначения врача. Важно исключить заболевания, которые приводят к сонливости.
Упражнения
Простые упражнения, которые можно выполнять в любом месте.
- Интенсивно растирать ушные раковины в течение минуты. Потом постепенно перевести такие движения на щеки. В конце необходимо ладонью постучать по затылку, но не сильно. Упражнение очень быстро помогает взбодриться.
- В течение нескольких минут энергично массировать пальцы и ладони. Потом погладить предплечья.
- Носогубные складки потереть пальцами, закрыть и открыть веки.
Такие простые упражнения помогают побороть усталость, сонливость в любом месте. Они эффективные и простые в выполнении.
Сонливость – распространенная проблема, с которой сталкиваются люди разного возраста и профессий. Иногда это может быть признаком развития патологического процесса или заболевания. Поэтому оставлять проблему без внимания нельзя. Простые способы как бороться со сном помогают зарядиться энергией и взбодриться.
Но если такое состояние является стабильным, необходимо обратиться за врачебной помощью.
zason.ru
как решить проблему бессонных ночей
Бессонница – это состояние, когда вы не в состоянии предоставить организму количество сна, необходимого для пополнения сил. Так как разные люди нуждаются в разной продолжительности сна, чтобы отдохнуть, бессонница относится, скорее, к качеству сна и самочувствия после пробуждения, чем количеству часов. Даже если Вы спите больше 8 часов, а течение дня и так чувствуете сонливость и хроническую усталость, то у Вас, возможно, имеет место бессонница.
Источник фото: UrbaneWomenMag / CC BY
Между тем, это состояние имеет огромное влияние на ваше настроение, энергию и способность к нормальной жизнедеятельности. Хроническая бессонница может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Помните, однако, что несколько простых изменений в стиле жизни и повседневных привычках может помочь вам избавиться от проблем со сном.
Причины и признаки проблем со сном
Хотя бессонница – это наиболее частая проблема со сном, на которую жалуются пациенты, сама по себе она не является расстройством сна, а скорее симптомом большего заболевания.
Причины появления бессонницы разные – могут быть связаны с употреблением большого количества кофеина в течение дня или чрезмерной нагрузкой обязанностями. К счастью, в большинстве случаев, бессонницу можно вылечить самостоятельно, без консультации со специалистом и приема снотворного.
Наиболее распространенные симптомы бессонницы, которые должны предупредить нас о необходимости принятия мер:
- трудности с засыпанием, несмотря на усталость;
- частые пробуждения по ночам;
- проблема с повторным засыпанием после пробуждения;
- невозможность засыпания без снотворного или алкоголя;
- сонливость, усталость и раздражительность в течение дня;
- проблемы с концентрацией внимания.
Иногда бессонница длится несколько дней и исчезает спонтанно, что может указывать на действие временных факторов, таких как сильный стресс. С другой стороны, хронические проблемы со сном могут иметь психологические или физические основания.
К основным факторам, вызывающим бессонницу относятся:
- проблемы психологического характера, например, депрессия, страхи, хронический стресс, биполярное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство;
- лекарства, в частности, антидепрессанты, лекарства от простуды и гриппа, препараты, содержащие алкоголь или кофеин, мочегонные препараты, кортикостероиды, гормоны щитовидной железы и лекарства от гипертонии;
- проблемы медицинской природы, такие как астма, аллергия, болезнь Паркинсона, гиперфункция щитовидной железы, болезни почек, рак или хронические боли.
Важно то, что бессонница может возникнуть в результате появления других расстройств сна, например, апноэ сна, нарколепсии или синдрома беспокойных ног, поэтому в случае, когда она не проходит со временем, а изменение образа жизни не приносит улучшения, возможно, потребуется визит к врачу.
Лечение проблем со сном
Первым шагом к избавлению от расстройств сна, решение психологических проблем и восстановление здоровья, но и это может оказаться недостаточным. Следует присмотреться к своим привычкам, так как часто меры, направленные на борьбу с бессонницей могут дополнительно усугубить проблемы со сном. Наиболее распространенной ошибкой этого типа является применение снотворных средств или алкоголя, что с течением времени всё больше и больше нарушает сон.
Вот несколько советов, которые помогут вам устранить бессонницу:
- ведите дневник, в котором записывайте все детали, касающиеся образа жизни, привычек и симптомов бессонницы – он поможет найти вам связь между выполняемыми действиями и проблемами со сном;
- убедитесь, что ваша спальня – это место тихое, темное и прохладное, способствующее здоровому отдыху;
- установите постоянное время для сна: оно поможет вам настроить биологические часы;
- избегайте стимулирующих или стрессовых факторов перед тем, как заснуть;
- ограничьте потребление кофеина, никотина и алкоголя;
- сделайте так, чтобы спальня была помещением, предназначенным только для сна – не используйте в ней телевизор, компьютер и не работайте;
- снижайте стресс, связанный с бессонницей, вставая с кровати, когда не можете заснуть и убрав со стены часы.
Это только некоторые из многих вещей, которые можно сделать, чтобы успокаивающий сон пришел сам и принес энергию на новый день.
Следует также помнить о правильном питании – особенно эффективны в борьбе с бессонницей пищевые добавки, содержащие мелатонин и валериану.
sekretizdorovya.ru
что делать, причины и лечение
Жалобы на плохой сон ночью у взрослого чаще всего объясняются стрессами, низкой активностью в течение дня и прочими факторами. Кроме того, такие проблемы могут говорить о серьёзных заболеваниях, которые нередко сопровождаются бессонницей.
Содержание
- У кого плохой сон встречается чаще
- Причины плохого сна у взрослых
- О каких проблемах говорит плохой сон ночью у взрослого
- Симптомы плохого сна у взрослого
- Что делать, если часто просыпаетесь ночью
- Лечение плохого сна ночью у взрослого
- Лечение плохого сна травами
У кого плохой сон встречается чаще
Наиболее часто нарушения сна возникают у женщин в период климакса. В это время в женском организме происходят изменения гормонального фона, которые влияют на работу мозга, и как следствие — на качество сна.
Также, проблемы со сном нередко отмечаются у людей пенсионного возраста. В их случае это тоже связано с изменением работы мозга.
У взрослых нарушения сна встречаются относительно редко и, как правило, они не связаны с эндокринными или неврологическими заболеваниями. В этом случае плохому сну чаще предшествуют стрессы, отсутствие четкого режима дня, апноэ и прочее. Вместе с тем трудности со сном обусловлены хронической усталостью и серьёзными патологиями.
Причины плохого сна у взрослых
- Повышенная возбудимость. Сюда относят стресс, чрезмерные физические и интеллектуальные нагрузки, а также радостные эмоции от приятных событий.
- Просмотр остросюжетных фильмов или шокирующих видео перед сном. При их просмотре в кровь выбрасывается адреналин — стрессовый гормон, который возбуждает нервную систему и нарушает сон.
- Работа со смартфоном или компьютером перед сном. Экраны устройств излучают синий свет, препятствующий выработке мелатонина — гормона сна. Из-за этого количество мелатонина в крови снижается, что и приводит к бессоннице.
- Переедание перед сном. Лечь в постель с полным желудком — плохая затея. Переполненный живот ухудшает засыпание. Поэтому вечерний приём пищи должен заканчиваться хотя бы за 2 часа до сна.
- Перебор с кофе и энергетиками. Неумеренное потребление кофеина днём мешает засыпанию в вечернее время.
- Низкая физическая активность. Причиной плохого сна может являться то, что ваш организм физически не устаёт за день. Как правило, бессонница, связанная с этим, чаще встречается у работников умственного труда.
- Дневной сон. Длительная сиеста смещает цикл сна, из-за его человеку, спящему днём, трудно уснуть вечером, когда это действительно нужно.
- Неудобное спальное место. Жёсткий или слишком мягкий матрац, низкая или высокая подушка вызывают дискомфорт, который в результате приводит к бессоннице.
- Холодный, тёплый, влажный или сухой воздух в спальне. Изменения климата не в лучшую сторону плохо сказываются на качестве сна.
Кроме перечисленных причин, к расстройствам сна могут приводить заболевания внутренних органов. Речь о болезнях мозга и сердечно-сосудистых патологиях. Сюда же отнесём интоксикации, вызванные онкологическими заболеваниями.
Нарушения сна могут быть связаны с гормональными изменениями. К примеру, плохой сон часто наблюдается у беременных женщин.
О каких проблемах говорит плохой сон ночью у взрослого
Самым частым нарушением сна является бессонница. Её признаками считаются плохое засыпание, неглубокий сон и частые пробуждения ночью. Из-за поверхностного и короткого сна человек чувствует разбитость в утренние часы, вследствие чего ухудшается качество жизни.
Бессоннице чаще всего предшествуют депрессия, алкоголизм, болезни печени, гипертония, аллергия или прочие недуги. Помимо этого, бессонница может возникнуть из-за следующих причин:
- Психосоматические расстройства;
- Трудности с дыханием;
- Болезнь Паркинсона;
- Синдром беспокойных ног.
Второй проблемой, связанной со сном, является гиперсомния. Это заболевание характеризуется увеличением длительности сна с постоянной дневной сонливостью. При этом причины недуга часто связаны с болезнями головного мозга и гормональными изменениями.
Вместе с продолжительным сном у человека могут отмечаться депрессия, тревога и нервозность.
Развитие гиперсомнии провоцируют:
- Психические расстройства;
- Алкоголизм;
- Злоупотребление снотворными средствами;
- Ухудшение дыхательной функции и пр.
Смещение режима дня также провоцирует плохой сон ночью у взрослого. Нарушение режима при этом может быть временным либо постоянным. Временные нарушения обычно связаны с ночной работой, а вот постоянные нередко обусловлены хронотипом человека. Например, «совам» труднее засыпать в определённое время, из-за чего их время отхода ко сну сбивается чаще чем у жаворонков.
Патологиями сна также считаются парасомнии, к которым относят:
- Лунатизм. Хождение и другие действия во сне травмоопасны для спящего и рядом живущих с ним людей. Во время движения человек может споткнуться, удариться или неосознанно причинить вред домочадцам.
- Энурез – ночное мочеиспускание непроизвольного характера.
- Ночной ужас. Состояние, когда человек просыпается ночью от сильного испуга. Приступ сопровождается учащением пульса и сильной потливостью. Явление достаточно редкое для взрослых и чаще всего появляется у детей.
Симптомы плохого сна у взрослого
- Длительное засыпание;
- Стресс;
- Частые пробуждения во сне;
- Ранний подъём и трудности с повторным засыпанием;
- Депрессия и плохое настроение;
- Разбитость после сна;
- Снижение работоспособности;
- Сложности в общении с людьми;
- Страх перед сном.
Что делать, если часто просыпаетесь ночью
Плохой сон ночью у взрослого может указывать на серьёзные заболевания. Поэтому при постоянных нарушениях сна в первую очередь обратитесь к врачу. Специалист осмотрит вас и направит на диагностику для выявления возможных причин плохого сна. Базовые обследования включают проверку дыхания, исследование строения носоглотки, изучение работы сердца и обнаружение заболеваний, нарушающих сон.
Золотым стандартом диагностики является полисомнография – исследование сна в специальной лаборатории. Перед её проведением к телу пациента прикрепляют датчики, которые передают сведения о качестве сна на компьютер. Оборудование регистрирует работу мозга, движение глазных яблок, непроизвольные сокращения мышц, кардиограмму. Помимо этого, в процессе полисомнографии собирается информация о содержании кислорода в крови, фиксируются движения ног и рук, а также регистрируется дыхательная функция. Отметим, что сон во время полисомнографии записывается на видео для более детальной диагностики.
Лечение плохого сна ночью у взрослого
Исправить ситуацию помогут физические нагрузки, аутотренинг, медитации, психотерапия и использование снотворных. Способ лечения при этом зависит от результатов диагностики.
Иногда самостоятельный приём лекарств может ухудшить положение, особенно, если причина плохого сна неизвестна. Кроме того, медикаментозная терапия оказывает кратковременный эффект. Поэтому её лучше сочетать с другими методами лечения и только после консультации врача.
При наличии апноэ подбирать снотворные препараты следует с осторожностью. Приём не тех средств может быть опасным для здоровья.
Для нормализации сна также соблюдайте следующие рекомендации:
- Придерживайтесь режима сна. Вставайте и ложитесь спать всегда в одно и то же время.
- Не проводите дневной досуг в кровати. Спальня должна ассоциироваться со сном, поэтому исключайте посторонние дела в постели.
- Не спите днём. Послеобеденный отдых смещает время вечернего засыпания. Поэтому лучше воздержаться от дневного сна при проблемах со сном.
- Не ложитесь спать с полным или пустым желудком. И то, и другое мешает погружению в сон. В этой связи ужинайте за 2-3 часа до сна, а перед сном выпивайте стакан молока или кисломолочного напитка.
- Гуляйте перед сном. За 1.5 часа до постели совершите 20-минутную прогулку. Свежий воздух и лёгкая физическая активность помогут уснуть быстрее.
- Принимайте ванну или душ. Вечерние прогулки можно заменить на ванну либо душ. Тёплая вода расслабляет мышцы и способствует быстрому засыпанию.
- Читайте перед сном. Чтение книг действует как медитация – отвлекает мозг от повседневных мыслей и способствует наступлению сна. При этом читать рекомендуется не остросюжетные детективы или триллеры, а что-то более лёгкое или даже немного скучное.
Лечение плохого сна травами
Некоторые лекарственные растения используются при нарушениях сна. Расскажем о них:
- Валериана. Из корней травы готовится отвар, который принимают за 30 минут до сна.
- Мелисса. Настой мелиссы эффективен при проблемах с засыпанием.
- Хмель. Чай из шишек растения помогает при бессоннице.
- Фитосборы из боярышника, пустырника, лаванды, мяты и пр. Обладают хорошим снотворным действием. Завариваются как обычный чай.
Плохой сон ночью у взрослых хорошо поддаётся лечению, когда оно направлено на борьбу с основным заболеванием. Помимо этого, для нормализации сна рекомендуется придерживаться определённого режима сна, заниматься спортом и регулярно проходить медосмотры, которые помогут выявить болезни, нарушающие сон.
Приятных снов!
Видео о том, как лечить плохой сон ночью у взрослых:
bez-sna.ru
10 правил гигиены сна, после освоения которых вы будете спать без задних ног
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Люди в XXI веке спят на 20 % меньше, чем 100 лет назад. А каждый третий из нас страдает бессоницей в легкой или тяжелой форме. Поэтому учеными были разработаны рекомендации по гигиене сна, благодаря которым вы будете отлично высыпаться и утром чувствовать себя как огурчик.
Мы в AdMe.ru знаем, как тяжело проходит день невыспавшегося человека, и надеемся, что новая информация поможет вам избавиться от этой проблемы.
1. Ложиться спать вскоре после принятия ванны — плохая идея
Считается, что ванну или горячий душ лучше принимать за 1–2 часа до сна, поскольку горячая вода повышает температуру нашего тела, что препятствует засыпанию. Сонливость вы чувствуете только тогда, когда температура тела понижается.
2. В течение дня лучше не проводить в кровати много времени, за исключением особых случаев
Специалисты рекомендуют использовать кровать только для сна (а также исполнения супружеского долга, конечно). Смотреть телевизор, читать, работать или учиться нужно в специально отведенной для этого зоне. Причина проста: кровать подсознательно ассоциируется со сном. Стоит вам лишь лечь на нее, как мозг перестает активничать и готовится к перезарядке. Если же проводить в постели слишком много времени, то этой связи уже не будет. В результате засыпать станет намного труднее.
3. Освещение днем должно быть как можно более ярким, в противном случае ваши биологические часы рискуют сбиться
Идеальный расклад — это когда вы весь световой день проводите на улице, где греетесь в лучах солнца. Но мы все реалисты и понимаем, что это вряд ли возможно. К счастью, есть простое решение данной проблемы: света в рабочем помещении, где вы проводите значительную часть времени, должно быть очень много. При этом освещение нужно выбирать максимальное близкое к естественному. Во-первых, это не даст вам клевать носом днем. А во-вторых, подготовит мозг ко сну вечером.
4. Если вы адепт диеты, при которой нельзя есть после 6 вечера, то лучше пересмотреть свои правила
Как полный желудок, так и пустой одинаково вредны для качества вашего сна. Легкий перекус поздним вечером даже поможет вам лучше спать, если верить специалистам. Впрочем, если вы слишком уж озабочены собственным весом, можете выпить хотя бы стакан теплого молока: в нем содержится триптофан — успокаивающее вещество.
5. Если у вас регулируемое отопление, ближе к ночи стоит сделать температуру ниже
Засыпать в хорошо прогретой комнате намного труднее, чем в прохладном помещении. Звучит странно, но идеальная температура для погружения в сон — всего лишь 15–19 °C. Для младенцев и маленьких детей эта цифра чуть выше: 18–21 °C.
Впрочем, все индивидуально. Есть простой способ проверить, достаточно ли прохладно в вашей комнате: если у вас появляется желание укрыться одеялом, то все в порядке. Если же под одеялом вам жарко, стоит озаботиться о понижении температуры в помещении.
6. Спреи против насморка работают также и против сна
Уснуть с насморком — дело крайне трудное. Простейший вариант — это, конечно, назальный спрей, который действует почти мгновенно. Однако его стоит использовать с большой осторожностью: к середине ночи ваш нос снова будет заложен. Вероятно, из-за этого вы будете часто просыпаться, а утро встретит вас головной болью.
Специалисты советуют использовать нелекарственные методы, например промывать нос соленой водой. К тому же многие спреи от насморка содержат вещества вроде псевдоэфедрина, которые повышают кровяное давление и вызывают чувство беспокойства (а это отнюдь не способствует здоровому сну).
www.adme.ru