Софт фитнес | Republika
Одно из новых направлений в фитнесе называется софт тренинг или софт фитнес. Дословно «софт тренинг» переводится как «мягкие тренировки». Это система упражнений разработана специально для людей, у которых когда-либо были проблемы со здоровьем, а также для тех, кому противопоказаны интенсивные тренировки. Особенностью софт фитнеса является правильное, равномерное распределение нагрузки во время занятий.
Основные движения софт фитнеса заимствованы у тай-чи, йоги, пилатеса. Во время занятий работают все группы мышц, в том числе и мелкие. Также софт фитнес рекомендуют людям, которые хотят начать занятия другими видами спорта после долгого перерыва. Месяц тренировок под руководством опытных инструкторов поможет подготовить тело для более интенсивных нагрузок.
Тренировка софт фитнеса начинается с дыхательной разминки. Для нее используют некоторые асаны из йоги. Такая дыхательная разминка помогает тело настроить на дальнейшую тренировку, насыщает организм кислородом.
За дыхательной разминкой следует аэробная часть. Вы будете выполнять упражнения из аэробики. Чтобы дать организму необходимую нагрузку не обязательно делать изнуряющие упражнения. Без аэробной части софт фитнес не поможет вам сбросить вес. Она обязательна и необходима! Именно выполнение аэробных упражнений помогает организму справляться с простудными заболеваниями, укрепляет иммунитет.
Далее на тренировках по софт фитнесу следует силовая часть. Обычно это адаптированные асаны из йоги или упражнения из тай-чи.
Заканчивается тренировка обязательной растяжкой.
Плюсы и польза от софт фитнеса.
— Укрепляется организм. У него развивается способность лучше сопротивляться и бороться с вирусными и простудными заболеваниями.
— Еще один плюс от занятий софт фитнеса это улучшение настроения и стрессоустойчивость.
— Есть еще несомненная польза от занятий софт фитнеса для укрепления костно-мышечного корсета. Происходит укрепление его, а также улучшается координация.
— Происходит снижение веса и уменьшаются объемы тела.
— Также плюсом и пользой от занятий софт фитнеса будет обретение грации, гибкости и легкости.
Софт фитнес будет полезен, только если выполнять упражнения под руководством тренеров, которые помогут рассчитать нагрузку на организм. Также нужно соблюдать ряд правил, чтобы занятия приносили пользу и не смогли навредить организму, которому противопоказаны большие нагрузки.
Обо всех особенностях софт тренинга вам подробно расскажут тренера фитнес- клубов сети [Republika] в Москве. Перед первым занятием вам обязательно предложат получить консультацию врача. В каждом фитнес- клубе сети [Republika] в Москве есть медицинский кабинет, и опытный врач после осмотра скажет можно ли вам заниматься тем или иным видом тренировок. Посещая наши клубы, вы всегда сможете обратиться к врачу, за консультацией и профессиональной помощью.
Мы ждем вас на занятиях софт фитнесом в наших фитнес- клубах в Москве, которые находятся по адресам:
— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;
— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;
— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,
— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебрянный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ.
— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.
Твитнуть
Поделиться
Поделиться
Отправить
Навигация по записям
Софт-фитнес
Софт-фитнес (soft-fitness) – новое направление в современной фитнес-индустрии. И в отличие от большинства новых тренировок, софт-фитнес рассчитан на людей, которые когда-либо испытывали серьезные проблемы со здоровьем. Часто бывает, что на групповые фитнес-тренировки в обычный клуб приходят люди, физически не готовые к интенсивным занятиям. Травмы, хронические заболевания, существенный лишний вес – все это снижает нашу адаптацию к серьезным фитнес-урокам. А некоторые виды заболевания являются прямым противопоказаниям к активным тренировкам в группе. Если человек приходит худеть и начинает давать себе существенные нагрузки, он может быстро оказаться на «скамейке запасных», а то и вовсе в больничной палате.
Почему он полезен
Часто можно услышать, что больным физкультура только вредит. А для того же снижения веса нужна исключительно интенсивная нагрузка, поэтому софт-фитнес бесполезен. На самом деле, медики с успехом лечат такие заболевания как остеохондроз, сколиоз, гипертония, почечная недостаточность при помощи лечебной физкультуры.
Врачи полагают, что вредна не тренировочная нагрузка сама по себе, а ее неправильное распределение. Именно поэтому обычные групповые занятия фитнесом и не подходят многим людям. Спортивная медицина аналогично рекомендует не приступать сразу к интенсивным тренировкам, если вы давно не тренировались, перенесли серьезное заболевание или просто переутомились.
Отнеситесь с вниманием к своему здоровью, и ни в коем случае не делайте быстрое похудение первым приоритетом. Различные заболевания позвоночника, варикозное расширение вен, гипертония, восстановительный период после травмы и отсутствие спорта в вашей жизни в течение более, чем 2 месяцев – вот основные показания к занятиям софт-фитнесом.
Особенности
Однако тренировки по программам софт-фитнес не так скучны, как может показаться, если провести параллели с ЛФК. Основные движения взяты из программ тай-чи, йоги и пилатеса. Однако количество повторов не позволит вам получить значительное утомление. В то же самое время вы научитесь работать с правильной техникой, мозг начнет грамотно координировать движения рук и ног, и при переходе к классическим видам фитнеса, многих проблем новичка удастся избежать. При этом урок софт-фитнеса более разнообразен, чем любая из упомянутых программ, взятых в изоляции, поэтому вы сможете проработать мышцы под разными углами.
Во время тренировки вы будете задействовать не только мышцы ног и корпуса, но и множество мелких мышечных групп, которые отвечают, в частности, за осанку и пластику ваших движений. Если вы чувствуете себя уверено, возможно инструктор попросит выполнять движения с большей амплитудой. Однако, в большинстве случаев, формируются группы по софт-фитнесу в зависимости от проблем или заболеваний, с которыми сталкиваются клиенты клуба.
Тренировки софт-фитнеса могут называться по-разному. Например, в сети World Gym они носят название light training, а в клубах City Fitness и Orange Fitness – Back Stretch. Иногда эти уроки называются просто «Разумное тело». В любом случае, обращаясь в фитнес-клуб впервые, стоит примерно месяц походить на подобные занятия в целях адаптации мышц. Это — ваша инвестиция в будущее красивое тело, ведь после софт-фитнеса, вы будете более подготовлены к классическим групповым урокам, а значит, повысите интенсивность собственных занятий.
Софт-фитнес для похудения и поддержания формы
Не всегда бывает, к сожалению, возможность следить за собой. Но рано или поздно в жизни каждой женщины приходит время, когда усиливается внимание к собственной персоне. И вдруг оказывается, что многое упущено.
У некоторых возникает желание махнуть рукой и поставить на себе крест, якобы уже ничего не изменить. Но большинство женщин — народ мудрый, и знают постулат, что в жизни всё возможно; и они абсолютно правы. Действительно, в жизни возможно всё. Главное найти всё необходимое для того, чтобы начать всё, если не с нуля, то сначала.
Если размеры вашей талии зашкаливают, а состояние здоровья не даёт возможности нести значительные нагрузки, то не думайте, что вы находитесь на финишной прямой к фигуре ванька-встаньки. Нет! Есть выход. Он называется софт-фитнес. Со словом «фитнес» знакомство состоялось несколько лет назад, словари значение определяют как «система физических упражнений в сочетании с определённым режимом питания, которая направлена на укрепление здоровья и обеспечение эффективной жизнедеятельности».
Кому подойдёт софт-фитнес
А это мягкий фитнес, то есть комплекс занятий, который проводится в щадящем режиме, со сниженной физической активностью. Данное направление в индустрии фитнеса возникло не так давно и рассчитано специально для людей, у которых есть проблемы со здоровьем (перенесли серьёзное заболевание, психологическую или физическую травму, операцию и другое). Но также могут быть причиной банальные явления, это элементарная неподготовленность к нагрузкам, лишний вес. Или лишний вес в сочетании с заболеванием, при котором нагрузки противопоказаны. Вот здесь вам на помощь придёт облегчённая форма занятий. Кстати, наверняка знаете, что при некоторых заболеваниях назначается ЛФК (лечебная физическая культура). Есть что-то общее между ЛФК и софт-фитнесом: оба они помогают человеку выбираться из трудной ситуации. Однако новый вид занятий более жизнерадостное событие, в комплекс упражнений включены элементы современной модной йоги, тай-чи, пилатеса (упражнения по системе Джозефа Пилатеса). Некоторые даже склонны утверждать, что они являются его составной частью. Однако мягкий фитнес на стадии становления, разумеется, вбирает в себя то лучшее, что есть в физической культуре.
Сущность занятий
Но это всё-таки самостоятельный вид занятий физической культурой и включает следующие составные части:
- дыхательная разминка,
- аэробная часть,
- силовая часть,
- растяжка,
- реабилитация (восстановление).
И силовая часть, и растяжки проводятся с учётом физических данных конкретного человека. Обычно без применения тренажёров и снарядов. Особое значение придаётся восстановительной части, то есть подготовке к выходу из состояния тренировки. Важным является и то, что не нужно себя заставлять преодолевать силовые нагрузки. Разнообразные упражнения задействуют мышцы не только всего корпуса, но и те, которые находятся глубоко и отвечают за пластику движений и осанку. В зависимости от конкретных физических данных тренер определяет, добавить то или иное упражнение или, наоборот, исключить.
Облегчённая форма занятий ещё хороша тем, что это прекрасная возможность начать заниматься спортом тем, кто пренебрегал физическими упражнениями. И если вы здоровый человек, но никогда не занимались спортом, а теперь ощутили необходимость, то лучшего начала для этого придумать сложно.
Формы занятий софт-фитнесом
Формируются группы с учётом состояния здоровья, индивидуальных особенностей. Тренеры рекомендуют в неделю заниматься 3 раза (через день). Необходимо проконсультироваться со спортивным врачом. Софт-фитнес проводится в фитнес-клубах с высоким уровнем развития, и если у вас нет возможности посещать занятия, то всегда можно найти альтернативу (ЛФК, самостоятельные занятия).
Софт программы | Publica Fitness
Софт фитнес — «мягкий» фитнес.
Умение управлять своим телом – это умение управлять своими эмоциями, умение противостоять ежедневным стрессам и способность расслабляться. РЕКОМЕНДУЕТСЯ ДЛЯ ВСЕХ УРОВНЕЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ.
FLEX – занятие направленно на переоценку процесса дыхания. Упражнения на растяжку позволят Вам развить гибкость, расслабить мышцы и улучшить их эластичность. После краткосрочных и длительных перерывов в физической активности, а также после интенсивных тренировок, занятие Flex способствует восстановлению организма.
LEG STRETCH-тренировка, направленная на интенсивную растяжку ног с использованием элементов суставной гимнастики, МФР, упражнений у хореографического станка, сочетающая в себе работу в статическом и динамическом режиме.
ЙОГА. Особое внимание уделяется работе со спиной, что приводит к улучшению осанки, правильной работе в позах при таких проблемах, как сколиоз, лордоз, кифоз, остеохондроз. Вы научитесь оказывать себе первую помощь в случае болей или чрезмерной нагрузки на спину. В основу программы легли позы (и их вариации), направленные на то, чтобы оптимальным образом воздействовать на слабые участки спины и снимать напряжение с позвоночника.
ЙОГА-СУКШМА-ВЬЯЯМА-это упражнения для исцеления и очищения тела. Подходят для каждого человека, кто хотел бы иметь здоровое, красивое, подтянутое тело, избавиться от изматывающих хронических болезней — таких, как астма, бронхит, аллергия, диабет, болезни позвоночника и многие другие.
СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА-это специально подобранные упражнения, направленные на нормализацию функции позвоночника. Занятия помогут развить подвижность суставов и позвоночника, улучшат гибкость и растяжку, укрепят крупные суставы тела, стимулируют в них выработку суставной жидкости и помогут избавиться от солевых отложений.
SOFT-MIX-Софт-тренировка, сочетающая в себе упражнения из стретчинга, пилатеса и йоги с элементами МФР (миофасциальный релиз), подходит для всех уровней подготовленности.
KINESIO STRETCH-тренировка, улучшающая общее состояние организма, основой, которой являются классические упражнения на растяжку всех мышечных групп, дополненные особыми упражнениями из дыхательной гимнастики, МФР, элементами кинезиотерапии. Результатом является улучшение работы всех крупных суставов тела, восстановление правильной осанки. Подходит для среднего и высокого уровня подготовленности.
STRETCH-способствует развитию и сохранению уровня гибкости мышц, развитию подвижности суставов и эластичности связок, предотвращает от травм и болей в мышцах, развивает способность управлять своим телом.
PILATES ALLEGRO-тренировка по системе Пилатес с использованием специального тренажёра Pilates Allegro. Тренировка не вызывает напряжения позвоночника и суставов, развивает гибкость, улучшает осанку, мышечный тонус глубоких слоев мышц, снимает нервно-мышечное напряжение.
Soft Фитнес | Фитнес-клуб Алиса Стар
Soft Фитнес
или «мягкий фитнес» направлен, в первую очередь, на улучшение состояния внутренних систем организма и укрепление мышечного корсета.
В отличие от большинства новых тренировок, софт-фитнес рассчитан на людей, которые когда-либо испытывали серьезные проблемы со здоровьем.
Часто бывает, что на групповые фитнес-тренировки в обычный клуб приходят люди, физически не готовые к интенсивным занятиям.
Травмы, хронические заболевания, существенный лишний вес – все это снижает нашу адаптацию к серьезным фитнес-урокам.
А некоторые виды заболеваний являются прямым противопоказаниям к активным тренировкам в группе.
Если человек приходит худеть и начинает давать себе существенные нагрузки, он может быстро оказаться на «скамейке запасных», а то и вовсе в больничной палате.
Различные заболевания позвоночника, варикозное расширение вен, гипертония, восстановительный период после травмы и отсутствие спорта в вашей жизни в течение более,
чем 2 месяцев – вот основные показания к занятиям софт-фитнесом.
Во время тренировки вы будете задействовать не только мышцы ног и корпуса, но и множество мелких мышечных групп, которые отвечают, в частности, за осанку и пластику ваших движений.
Soft Фитнес — это щадящая тренировка, которая проходит в умеренном темпе под спокойную музыку.
Гармонично сочетает в себе силовую нагрузку, направленную на поддержание и повышение тонуса мышц, работу с балансом и гибкостью тела. Как и любая другая тренировка,
Soft Фитнес состоит из блоков:
- Первый блок — это «удлинённая разминка» в течение 10-15 минут.
- Затем следует блок силовых упражнений, которые выполняются как с собственным весом, так и с использованием различного оборудования (софтбол, фитнес-резинка, гантели, степ-платформа и др.).
- В заключение — качественный и бережный стретчинг.
Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
Филиалы, в которых проводится данная тренировка:Софт тренинг | Republika
Выбирая вид занятий в фитнес- клубе, обратите внимание на софт тренинг. Он идеально подходит для людей, которым противопоказаны силовые тренировки. Софт тренинг это вид тренировок, который не запрещен людям с травмами и проблемами с позвоночником. Беременные женщины также могут заниматься софт тренингом, если нет никаких противопоказаний. У вас избыток лишнего веса и врачи не рекомендуют вам излишние физические нагрузки? Этот запрет никак не относится к софт тренингу.
Почему же софт тренинг разрешен практически всем? Дело в том, что во время тренировок нагрузка распределяется равномерно. Софт тренинг задействует все группы мышц. Основные элементы заимствованы у тай –чи, йоги, пилатеса и многих других видов фитнеса. Щадящие упражнения софт тренинга подходят и людям, которые хотят вернуться к физическим интенсивным занятиям после длительного перерыва.
Фитнес – клубы сети [Republika] в Москве приглашает своих республиканцев на занятия по софт тренингу. Наши инструкторы помогут вам быстрее прийти в форму, подскажут, как правильно распределять нагрузку, чтобы не повредить ничего и не навредить себе.
Начинается тренировка софт тренинг с небольшой разминки. Во время разминки разогревается тело с помощью асан йоги, чтобы настроиться на дальнейшие упражнения и насытить тело кислородом. Как правило, длится разминка в фитнес- клубах сети [Republika] в Москве 10-15 минут.
Далее следует комплекс основных упражнений. В него включены аэробные элементы. Аэробная часть софт тренинга необходима, так как без них невозможно похудение и подтяжка тела. Далее на тренировках по софт фитнесу следует силовая часть. Обычно это адаптированные асаны из йоги или упражнения из тай-чи. Заканчивается тренировка софт тренинга в фитнес- клубах сети [Republika] в Москве расслабляющими упражнениями на дыхание.
Основные плюсы софт тренинга:
— Помогает сбросить вес и уменьшает объемы тела.
— Улучшает все системы организма, в том числе дыхательную.
— Занятия софт тренингом помогают укрепить организм, повышают иммунную систему.
— Укрепляется костно-мышечный корсет.
— Обретается легкость, грациозность, повышается гибкость. Также софт тренинг благотворно влияет на координацию.
— Занятия софт тренингом способствуют обретению хорошего настроение, верой в лучшее.
— Нормализуется сон.
Узнать подробней о чудесных свойствах софт тренинга можно у наших инструкторов в фитнес- клубах сети [Republika] в Москве. Перед началом посещения занятий по софт тренингу, рекомендуем показаться врачу. В каждом нашем фитнес- клубе есть квалифицированный мед.персонал. Учитывая вашу физическую подготовку и состояние здоровья, врач скажет можно ли вам заниматься софт тренингом или лучше обратить внимание на другой вид фитнеса.
Ждем вас в наших фитнес – клубах сети [Republika] в Москве для тренировок по софт тренингу по следующим адресам:
— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;
— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;
— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,
— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебряный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ.
— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.
Твитнуть
Поделиться
Поделиться
Отправить
Навигация по записям
фитнес | Сеть фитнес-клубов «Триэль»
Программы софт направления
Другое название — «мягкий фитнес». Направленны, в первую очередь, на улучшение состояния внутренних систем организма и укрепление мышечного корсета. Движения выполняются под спокойную музыку. Рекомендуются для любого уровня подготовленности.
- Фитнес-йога — в этой программе используются простые специальные позы (заимствованные из йоги), которые выполняются плавно, перетекая из одной в другую. Способствует укреплению мышц за счет статических стабилизации и медленного выполнения, одновременно практикуются дыхательные упражнения. Регулярные занятия способствуют расслаблению, повышают стрессоустойчивость и способность концентрироваться.
- Пилатес — специальный комплекс силовых упражнений по системе Пилатес, направленный на укрепление глубоких мышечных групп, устранение мышечного дисбаланса, улучшение осанки, повышение гибкости. Регулярные занятия улучшают общий эмоциональный фон, тренируют тело и улучшают сон.
- Стретчинг — занятие направлено на тренировку гибкости при помощи упражнений на растягивание. Способствует развитию гибкости, увеличению подвижности суставов и эластичности связок, предотвращает от травм и болях в мышцах. Растяжка доставляет удовольствие, она расслабляет и успокаивает. Это прекрасный способ снятия стресса.
- Калланетика — урок, в котором используются динамические упражнения с небольшой амплитудой и статические положения, позволяющие укрепить внутренние мышечные группы. Занятие направленно на укрепление мышц, снижает общее напряжение, улучшается работа внутренних систем организма.
Оздоровительные программы
Направлены на улучшение общего самочувствия, укрепление мышечного корсета, используя упражнения кондиционного характера (без использования оборудования) и силовые упражнения в щадящем режиме.
- Осанка — гимнастика для суставов верхнего плечевого пояса и позвоночника. Используются упражнения для мышц верхнего плечевого пояса, спины и мышц брюшного пресса. Рекомендуется для людей, имеющих проблемы с осанкой и различными заболеваниями позвоночника, применяется как профилактическое средство для борьбы с остеохондрозами и различными искривлениями позвоночного столба.