Череповецкий молодёжный центр

Menu
  • Упражнения
  • Витамины
  • Питание
  • Здоровье
  • Зож
  • Советы специалистов
Меню

Совместимость творог и банан – польза и вред, совместимость продуктов и рецепт приготовления в блендере, можно ли есть при похудении, на завтрак и на ужин

Posted on 21.12.202008.01.2020 by alexxlab

Содержание

  • Творожно-банановая диета для быстрого и эффективного похудения на Your-diet.ru.
    • Преимущества и недостатки творожно-банановой диеты
    • Меню творожно-банановой диеты
  • Рецепт Творог с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
        • Пищевая ценность и химический состав «Творог с бананом».
  • Блюда с творогом и бананами: 151 рецепт что приготовить с творогом и бананами

Творожно-банановая диета для быстрого и эффективного похудения на Your-diet.ru.

Творожно-банановая диета: преимущества и недостатки, менюТворожно-банановая диета – это не одна схема похудения, а целых две. Обезжиренный творог и спелые бананы – признанные продукты здорового питания. Однако устраивать себе творожно-банановые дни могут только те, кто действительно любит эти продукты. Ученые доказали, что однообразное диетическое питание теми видами пищи, которые вы ненавидите, может спровоцировать срыв диеты. Кроме того, подобный стиль питания однозначно повышает уровень гормона стресса кортизола, который затормаживает процесс жиросжигания. Так что если вы любите основные продукты диеты, возможно продолжать и стоит. В противном случае, а также если у вас имеются заболевания сердца, печени, почек либо желудка или расстройства пищевого поведения, от идеи с диетой лучше отказаться.

Преимущества и недостатки творожно-банановой диеты

Существенное преимущество этого плана питания – он содержит достаточное количество полноценного белка, а также сложные углеводы. Именно такое сочетание продуктов дает наибольшую сытость при сравнительно одинаковой калорийности, так что если вы не можете выдержать обычные разгрузочные дни на кефире или яблоках, стоит попробовать эту диету.

Кроме того, сладкие бананы смогут помочь вам незаметно отказаться от десертов и избыточного употребления белого сахара. Ну а творог сбалансирует гликемический индекс конечного «продукта» и вы не будете чувствовать себя голодной после каждого приема пищи.

Полезна диета на твороге и бананах и тем, у кого проблемы с отеками и задержкой жидкости в тканях. Творог за счет большого количества кальция и белка помогает вывести воду, ну а бананы содержат калий, который ускоряет восстановление мускулатуры после тренировки. А ведь именно большое количество молочной кислоты в мышцах часто бывает главной причиной отеков.

Кроме того, основные продукты диеты удобно носить с собой, и вам совершенно не придется готовить. Однако и от социальной жизни, походов по кафе, ресторанам и мероприятиям придется отказаться. Диета полностью исключает любые другие продукты.

В целом диета с творогом и бананами подойдет только тем, кто хочет немного «встряхнуть» обмен веществ перед длительным периодом низкокалорийного сбалансированного питания, либо тем, кто «добивает» последний килограмм или старается провести разгрузочные дни после праздников. Для длительного похудения в качестве основного плана подобные диеты не подходят.

Меню творожно-банановой диеты

Вам следует покупать только 0-2% творог и спелые бананы для этой диеты. Сушеные фрукты, равно как и творог большей жирности не подойдут. Диеты нужно придерживаться 3-7 дней в зависимости от того, насколько килограммов вы хотите похудеть. Однако врачи и тренеры не рекомендуют сидеть на подобных диетах дольше, чем 3 дня, так как это чревато срывами и нарушением обмена веществ.

На один день следует взять 2 спелых банана средних размеров и 4 пачки обезжиренного творога по 200 гр. Половинку банана измельчают блендером или вилкой вместе с одной пачкой творога. Эта порция – 1 прием пищи, нужно поесть 4 раза в день с интервалами в 3-3,5 часа между трапезой.

Другой вариант диеты предполагает чередование – утром на завтрак съедаем половинку банана, через 2 часа – половину пачки творога, и так далее. Последний прием пищи – строго за 3 часа до сна. Кроме того, если вы соблюдаете диету дольше, чем 2-3 дня, следует применять особый рацион «выхода». В течение 2 недель после диеты нужно питаться в коридоре калорий 1200-1500, ограничивать соль, и ужинать только белковыми продуктами – рыбой, куриной грудкой, обезжиренным творогом. И помните, что лучше всего удерживают вес после диеты те, кто начинает заниматься спортом.

Важно: прежде чем сесть на творожно-банановую диету проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

your-diet.ru

Рецепт Творог с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Творог с бананом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность127.8 кКал1684 кКал7.6%5.9%1318 г
Белки13.4 г76 г17.6%13.8%567 г
Жиры
4.1 г
56 г7.3%5.7%1366 г
Углеводы8.5 г219 г3.9%3.1%2576 г
Органические кислоты0.2 г~
Пищевые волокна0.5 г20 г2.5%2%4000 г
Вода71.5 г2273 г3.1%2.4%3179 г
Зола
1.055 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ32 мкг900 мкг3.6%2.8%
2813 г
Ретинол0.024 мг~
бета Каротин0.051 мг5 мг1%0.8%9804 г
Витамин В1, тиамин0.039 мг1.5 мг2.6%2%3846 г
Витамин В2, рибофлавин0.182 мг1.8 мг10.1%7.9%989 г
Витамин В4, холин2.97 мг500 мг0.6%0.5%16835 г
Витамин В5, пантотеновая0.103 мг5 мг2.1%1.6%4854 г
Витамин В6, пиридоксин0.115 мг2 мг5.8%4.5%1739 г
Витамин В9, фолаты
3.03 мкг
400 мкг0.8%0.6%13201 г
Витамин C, аскорбиновая3.38 мг90 мг3.8%3%2663 г
Витамин D, кальциферол0.005 мкг10 мкг0.1%0.1%200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.209 мг15 мг1.4%1.1%7177 г
Витамин К, филлохинон0.2 мкг120 мкг0.2%0.2%60000 г
Витамин РР, НЭ2.7091 мг20 мг13.5%10.6%738 г
Ниацин0.442 мг~
Макроэлементы
Калий, K184.61 мг2500 мг7.4%5.8%1354 г
Кальций, Ca110 мг1000 мг11%8.6%909 г
Магний, Mg27.58 мг400 мг6.9%5.4%1450 г
Натрий, Na38.79 мг1300 мг3%2.3%3351 г
Сера, S2.45 мг1000 мг0.2%0.2%40816 г
Фосфор, Ph147.5 мг800 мг18.4%14.4%542 г
Микроэлементы
Железо, Fe0.433 мг18 мг2.4%1.9%4157 г
Марганец, Mn0.0818 мг2 мг4.1%3.2%2445 г
Селен, Se0.303 мкг55 мкг0.6%0.5%18152 г
Фтор, F0.67 мкг4000 мкг597015 г
Цинк, Zn0.0455 мг12 мг0.4%0.3%26374 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины0.606 г~
Моно- и дисахариды (сахара)7.9 гmax 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин11.82 мгmax 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты2.3 гmax 18.7 г

Энергетическая ценность Творог с бананом составляет 127,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Блюда с творогом и бананами: 151 рецепт что приготовить с творогом и бананами

Ржаные отруби ¾ стакана

Геркулес ¼ стакана

Яйцо куриное 1 штука

Фруктовый йогурт 6 столовых ложек

Ржаная мука 3 столовые ложки

Яблоко 1 штука

Корица по вкусу

Бананы 2 штуки

Мягкий обезжиренный творог 400 г

Желатин 10 г

Молоко 1 стакан

Свежие ягоды 85 г

eda.ru

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рубрики

  • Витамины
  • Здоровье
  • Зож
  • Питание
  • Упражнения
  • Разное
2025 © Все права защищены.