Совместимы спорт и алкоголь: Отвечают врачи и спортивные инструкторы — FURFUR

Содержание

Совместимы ли алкоголь и спорт?

— Совместимы ли алкоголь и спорт?

— Если мы говорим про профессиональный спорт, то ответ очевиден и категоричен: нет, несовместимы. Алкоголь оказывает преимущественно негативное влияние на организм, замедляет процессы восстановления, ухудшает физические кондиции. На профессиональном уровне давать соперникам такую фору по меньшей мере неразумно.

Другое дело, если под спортом мы понимаем любительские занятия любым видом физической активности, будь то плавание, игра в теннис по выходным или утренние пробежки. Здесь ситуация не столь категорична. Конечно, застолье и физическая нагрузка должны быть разнесены во времени, хотя бы на день-другой. Прежде чем заставлять организм интенсивно работать, имеет смысл дать ему время на то, чтобы восстановиться и нейтрализовать последствия возлияний.

— Чем вреден алкоголь?

— Алкоголь угнетает нервную систему и негативно влияет на эмоциональное состояние и поведение человека. У выпившего человека заметно замедляется скорость реакции, ухудшается координация и работа мозга.

Также алкоголь может спровоцировать обезвоживание, так как этанол обладает мочегонным эффектом, а физические нагрузки усиливают потоотделение. Эти два фактора вместе могут привести к критической нехватке воды в организме.

Употребление алкоголя создает дополнительную нагрузку на внутренние органы, особенно на сердце и печень. Занятия спортом также создают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, поэтому не рекомендуется совмещать алкоголь и спорт, чтобы избежать перегрузки организма.

— Правда, что алкоголь мешает похудению?

— Отдельная тема – это алкоголь и похудение. Честно говоря, прямого запрета нет. Да, можно пить и худеть. Для понимания процесса нужно разобраться, как организм расценивает алкоголь с точки зрения калорийности. В 100 граммах 96%-го спирта содержится 710 ккал. При этом, в отличие от жиров или углеводов, спирт не может быть депонирован в клетках нашего организма. Он сразу начинает расщепляться. А все остальные калории, поступающие с обычной едой, до лучших времен откладываются про запас.

— Если вы будете учитывать калории из алкоголя в рамках суточной нормы и «вписывать» их в рацион, то процесс похудения останавливаться не будет. Это подтверждается как многочисленными исследованиями, так и практикой. Но всегда нужно помнить, что алкоголь ослабляет наши волевые ресурсы и после стаканчика виски или бокала вина бывает в разы сложнее удержаться и не стащить с тарелки бутерброд или маленькое пирожное «не в зачет».

— От алкоголя есть польза?

— Все понимают, что пить вредно, но как и всегда в нашей жизни, ситуация не столь однозначна. Умеренные дозы алкоголя оказывают положительное влияние на психику. А в пиве или вине, вдобавок, содержатся полезные микроэлементы и витамины. Например, пиво – один из самых доступных природных источников кремния, который отвечает за прочность костей, борется с появлением морщин и снижает артериальное давление. Помимо кремния пиво богато другими микроэлементами – цинк, железо, медь, селен, хром, магний, и витаминами группы В – тиамин, биотин, фолиевая кислота, рибофлавин и прочие.

Польза есть и в других алкогольных напитках, если ими не злоупотреблять. Например, антиоксиданты в вине снижают уровень плохого холестерина и одновременно повышают уровень хорошего, борются с раковыми клетками, возможностью возникновения диабета и депрессии. Рюмка коньяка или бренди имеют тот же антиоксидантный эффект, что и ежедневная доза витамина С, а текила помогает снизить уровень сахара в крови.

Однако врачи напоминают, что все эти микроэлементы есть и в других, менее вредных веществах. Оценивая плюсы и минусы, приходится признать, что последние все-таки перевешивают.

Есть устойчивый миф, что существуют «рекомендованные нормы употребления алкоголя», установленные Всемирной организацией здравоохранения или Минздравом. Увы, нет. Медики открещиваются от любых попыток заставить назвать «норму» или «безопасный уровень потребления». Поэтому все гуляющие по интернету инфографики с количеством «разрешенной» нормы в неделю на взрослого человека — по большому счету профанация и чьи-то фантазии. Хотя бы потому, что есть мужчины и женщины весом 60 кг, а есть — 160 кг. Работа ферментов, утилизирующих алкоголь, у всех настроена индивидуально. Поэтому, изучая все эти «разрешенные дозы алкоголя» (как правило, за одну дозу принимается 10 граммов чистого спирта), опирайтесь на здравый смысл и логику.

— А кто совмещает спорт и алкоголь?

— На самом деле, многие спортсмены не брезгуют алкоголем и не стесняются этого. Например, после празднования побед пьют из кубков или в интервью признаются, что позволяют себе расслабиться. Так в одном из интервью Илья Ковальчук рассказал, что после игры может выпить пива для восстановления организма и не видит в этом проблемы. За это знаменитый хоккеист был раскритикован бойцом ММА Александром Шлеменко.

Алкоголь и спорт – совместимы? Можно ли пить пиво после тренировки. | Начинающий спортсмен

Я часто вижу людей, выходящих из тренажерного зала и тут же покупающих в магазине пару бутылок пива. Нормально ли это? На мой взгляд, это означает, что все усилия от тренировки были напрасны. Хотя алкоголь является богатым источником энергии, он абсолютно бесполезен в контексте спортивных достижений.

Алкоголь — одно из самых распространенных веществ в мире. Удивительно, но в прошлом алкоголь даже использовался в качестве допинга. Немедленное действие алкоголя тоже относительно хорошо известно каждому.

Не будем врать, что спортсмены не употребляют алкоголь. Сегодня алкоголь в спорте не представляет серьезной угрозы с точки зрения допинга, но зато очень опасен из-за своего негативного воздействия на организм, а также из-за того, что спортсмены обычно относятся к группе риска с точки зрения частоты употребления алкоголя.

Мифы о влиянии алкоголя на организм

Алкоголь оказывает значительное психическое воздействие — он повышает уверенность в себе, способствует агрессии, снижает напряжение — все эти свойства очень подходят для спорта. На каком-то этапе он также оказывает кратковременное стимулирующее действие — это, кстати, послужило причиной его использования в качестве допинга в прошлом. Также в свое время считалось, что алкоголь повышает физическую работоспособность, особенно при занятиях спортом, требующих максимальной силы.

Однако, эти эффекты полностью опровергнуты медицинскими исследованиями. Как теперь уже общеизвестно, основным эффектом алкоголя является ослабление функций центральной нервной системы и мозга, а это эффекты, совершенно несовместимые с качественными спортивными достижениями.

Другой миф заключался в том, что алкоголь обладает эргогенным (улучшающим работоспособность) действием. Здась все с точностью до наоборот — все чаще говорят об эрголитических (снижающих работоспособность) эффектах алкоголя. Алкоголь снижает сократимость сердечной мышцы (миокарда), снижает способность печени синтезировать глюкозу как важный источник энергии.

Вред алкоголя для спортсмена

Если мы заменяем алкоголем другой источник энергии (например, восстанавливающий напиток) в период после тренировки, мы останавливаем восполнение запасов гликогена в мышцах и печени. А это очень важный непосредственный источник энергии для физической работоспособности.

Действие алкоголя в этом случае абсолютно препятствует наращиванию мышечной ткани. Ведь сразу после тренировки как раз происходят регенеративные процессы, которым алкоголь может серьезно повредить.

Еще один отрицательный эффект алкоголя — это его влияние на водный баланс в организме. Известно, что алкоголь обладает мочегонным действием, т.е. обезвоживает, а также препятствует восполнению жидкости тела после занятий спортом. Это опровергает любые утверждения о том, что пиво является хорошим ионным или восстанавливающим напитком — наоборот, мы еще больше усугубим возникшее во время тренировки обезвоживание.

Таким образом, для меня ответ очевиден – алкоголь не нужен спортсмену, да и вообще любому человеку. Если вы занимаетесь спортом не только для удовольствия и стремитесь повысить физическую работоспособность, если у вас есть цели мечты и вы стараетесь изо всех сил повысить свою спортивную производительность, постарайтесь подумать: может быть, стоит вообще отказаться от алкоголя.

Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.

Алкоголь и занятия спортом. Совместимы ли спорт и алкоголь

Алкоголь и спорт — несовместимые вещи. Нетрезвые атлеты вызывают недоумение. А их поступки не поддаются логическому объяснению и оправданию. Некоторые люди все же уверены в том, что спорт и алкогольные напитки все-таки можно совмещать. Так ли это? Давайте вместе во всем разберемся.

Влияние на организм

Кроме запрета на допинг и психотропные вещества, атлетам нельзя употреблять и спиртные напитки. Особенно вредны для них занятия спортом после алкоголя. Связано это во многом с той скоростью, с которой продукты распада выводятся из организма.

Чтобы избавиться от токсинов, полученных из одной рюмки водки, необходимо примерно 4 часа. И чем больше напитков было выпито, тем дольше будет очищаться организм. Как результат — вынужденный перерыв и потеря формы. Алкоголь после спорта, как и употребление горячительных напитков до тренировки, негативно сказывается на профессиональной карьере в целом. Все мечты и стремления человека рушатся в одночасье.

Негативные моменты

Ниже перечислены последствия, к которым может привести употребление алкоголя:

Процесс роста мышечной массы заметно снижается. Происходит это из-за того, что спиртные напитки подавляют выработку мужского гормона. А ведь именно тестостерон способствует формированию фигуры. Кроме того, алкоголь способствует увеличению числа эстрогенов. Это означает, что со временем мужественные формы исчезнут, а на их смену приходят массивные бедра, живот и грудь.
Происходит обезвоживание. Чтобы расщеплять алкоголь, организм задействует огромный водный ресурс. А это, в свою очередь, отрицательно сказывается на мышцах.

Происходит утилизация питательных элементов. Из организма уходит не только вода, но и витамины с минералами и аминокислотами. На основе этого можно сказать, что из-за алкоголя после спорта увеличивается период восстановления организма.
Начинает увеличиваться вес. Кроме того что алкоголь сам по себе калориен, он начинает стимулировать аппетит. При этом чувство насыщения приглушается. Ко всему прочему, нарушается и обмен веществ. В связи с этим калории не сжигаются, а, наоборот, откладываются.
Алкоголь после спорта отрицательно влияет и на сон. Известно, что мышечная масса формируется, когда спортсмен спит. Соответственно, мышцы не только не будут восстанавливаться, но еще и разрушаться начнут.

Падает выносливость, которая важна во многих спортивных дисциплинах. Соответственно, все усилия, прикладываемые на тренировках, не принесут никакого эффекта. Организм просто не сможет работать в полную силу. К тому же будет присутствовать ощущение слабости на тренировке.

Надо ли после этого говорить о том, что тренировочный процесс не будет эффективным и пользы не принесет?

А если чуть-чуть?

Алкоголь после спорта — можно ли совмещать их? Конечно же, ответ отрицательный. Но некоторое время назад спортсменам-стрелкам разрешалось употреблять спиртные напитки в малых дозах. Это было необходимо, чтобы снять дрожание рук. Соответственно, и результаты становились лучше. Однако со временем алкоголь был признан допингом.

Таким образом, сегодня запрет распространяется на любые средства, в которых содержится спирт. И если атлет занимается спортом профессионально, участвует в соревнованиях, то про горячительные напитки ему стоит забыть.

Многие врачи и тренеры негативно относятся к занятиям спортом после алкоголя. А в некоторых дисциплинах спиртные напитки и вовсе запрещены, поскольку вызывают расслабляющий эффект. В первую очередь это касается экстремальных видов спорта.

Алкоголь перед тренировкой

Если же спортсмен не участвует в соревнованиях, разрешено ли ему заниматься спортом после алкоголя? В принципе, это делать можно, хоть и не рекомендуется. Но нужно учитывать определенные моменты.

Чтобы вывести 100 мл спирта из организма, потребуется около 2 часов. Полное восстановление происходит минимум за 6 часов. После этого можно идти на тренировку. Однако большого результата добиться не получится. Ведь вам будет мешать ощущение слабости и головокружения.

Лучше всего обратить внимание на аэробные нагрузки, которые повысят потоотделение. Это будет способствовать выведению спирта. Но тренировочный процесс не должен быть долгим и изматывающим. Хватит и 30 минут. Если же было выпито гораздо больше, тренировку лучше перенести.

Алкоголь после тренировки

После занятия спортом мышцы должны восстанавливаться. Их рост невозможен без протеина, которого в спиртных напитках просто нет. Негативно алкоголь (даже в малых дозах) влияет и на работу сердца. Со временем могут возникнуть сердечные боли, тахикардия и другие подобные симптомы. Алкоголь после спорта пагубно влияет и на остальные органы. Даже если болевых ощущений нет, то это не значит, что с организмом все в порядке.

Другими словами, алкоголь сводит всю эффективность тренировок к нулю.

После употребления спиртных напитков тренировку лучше отложить на два дня. Иначе желаемых результатов добиться не получится.
После спорта алкоголь и вовсе не рекомендуется принимать. А все потому, что мышцы перестанут восстанавливаться. Лучше отказаться от спиртных напитков на ночь.
Алкоголь следует запивать большим количеством жидкости, чтобы восстановить водный баланс.
Рекомендуется плотно завтракать.

В заключение

Людям, которые серьезно и профессионально занимаются спортом и получают от этого удовольствие, алкоголь просто не требуется. Если же атлет хочет расслабиться после рабочего дня, после чего сходить на тренировку, то стоит найти какой-нибудь другой способ, без употребления спиртных напитков.

Можно ли заниматься спортом после алкоголя? Конечно же, это делать не рекомендуется. Иначе все старания и прикладываемые усилия окажутся напрасными.

Как ни парадоксально, но некоторые люди уверены, что алкоголь, употребленный в небольших дозах не только не вреден, но и полезен организму. Более того, некоторые из тех, кто ходит в тренажерный зал или на фитнес, после интенсивной тренировки балует себя пенным пивом или слабоалкогольными коктейлями, расслабляясь таким образом после напряженного трудового дня и считая, что алкоголь после спорта ничем не навредит.

Однако, по мнению специалистов, даже минимальная доза спиртного, приводит к тому, что существующая жировая прослойка увеличивается, что, соответственно, «сводит на нет» все то, что дала тренировка.

Почему алкоголь вреден спортсменам даже в незначительных дозах? Почему фитнес и алкоголь несовместимы?

Попробуем разобраться с тем, что имеют специалисты против употребления алкоголя спортсменами и почему нельзя выпить даже бокал вина после тренировки.

Как алкоголь влияет на жировые отложения

Алкоголь и спорт несовместимы. Напитки, содержащие алкоголь, можно употреблять за 5-6 часов до и после окончания тренировки. И объясняется это следующим.

По своей сути спорт (фитнес) является активной физической деятельностью, направленной на улучшение общего физического состояния, внешнего вида, повышения тонуса организма.

Пройдите небольшой опрос получите бесплатно брошюру «Культура приема спиртных напитков».

Какие спиртные напитки Вы чаще всего употребляете?

Как часто Вы употребляете алкоголь?

Возникает ли у Вас на следующий день после приема спиртных напитков желание «опохмелиться»?

Как Вы думаете на какую из систем алкоголь оказывает наибольшее негативное влияние?

Как Вы считаете, достаточны ли меры, принимаемые правительством, по ограничению продажи алкоголя?

Алкоголь – это токсин, оказывающий негативное воздействие на работу всех жизненно важных систем и органов человека и, соответственно, снижающий его жизненный тонус.

Таким образом, алкоголь не только откидывает спортсмена назад в его достижениях, но и наносит существенный ущерб его здоровью. И, естественно, фитнес в данном случае не принесет никаких результатов, а поход в тренажерный зал может обернутся серьезными проблемами. Именно поэтому многие специалисты выступают против употребления алкоголя спортсменами.

Калорийность спиртного

В грамме чистого алкоголя содержится не менее 7 килокалорий, что вдвое больше, чем в белках и углеводах. Таким образом, по калорийности спиртное приближается к жиру. Кроме того, в составе некоторых коктейлей и ликеров содержится сахар, увеличивающий .

Как алкоголь влияет на аппетит

Употребление спиртных напитков повышает аппетит и понижает чувство насыщения. Человек, находящийся под воздействием алкоголя, перестает контролировать количество съеденной пищи, и съедает больше, чем ему требуется. Таким образом, против человека начинает работать его собственный организм.

Помимо этого, спиртные напитки замедляют обменные процессы организма, в том числе и процессы сжигания жира до тех пор, пока алкоголь не будет выведен из организма. Таким образом, после тренировки организм будет восполнять потраченные вещества не из жирового запаса, а из мышц. Продолжаться этот период будет 8-10 часов после приема горячительных напитков. Именно поэтому алкоголь после спорта недопустим.

Как алкоголь воздействует на рост мышечной массы

Употребление алкоголя в значительной мере замедляет ход выработки гормона роста и тестостерона, отвечающих за увеличение мышечной массы. Кроме того, под влиянием алкоголя мышцы и ткани обезвоживаются, а сам он распознается организмом как токсин, вследствие чего все силы бросаются на его обезвреживание.

Таким образом, алкоголь после тренировки приводит к тому, что организм теряет не только воду, но и питательные вещества, аминокислоты и витамины.

Как алкоголь воздействует на синтез протеина

Даже незначительные дозы алкогольсодержащих напитков тормозят переработку поступающих извне протеинов на протяжении 2-3 часов. Оставшись без необходимых для обменных процессов аминокислот, организм обращается к собственным источникам энергии, выводя питательные вещества из мышц и работая тем самым против себя.

Алкоголь после силовой тренировки

На протяжении четырех часов после занятий организм работает в режиме «углеводного окна», что означает, что вся съеденная в этот период пища пойдет на восстановление и рост мышечной массы.

Употребление алкоголя в течение 12 часов до или после тренировки притормаживает ход восстановительных процессов. Таким образом, тренировка окажется не только бесполезной, но и нанесет вред организму.

Алкоголь оказывает негативное влияние на работу ЦНС, приводит к сбоям в работе сердца, ухудшает координацию движений, замедляет анаболические процессы.

Что делать, если отказаться от алкоголя нельзя

Бывает и так, что отказаться от употребления незначительного количества алкоголя попросту нельзя, а заниматься спортом в этот день необходимо. Что делать в подобных ситуациях? Давайте произведем небольшие арифметические вычисления.

Среднестатистический человек, весом до 75 кг способен усвоить 50 граммов водки за час-полтора. Причем на избавление от остаточных явлений алкоголя организму потребуется еще около двух часов.

Таким образом, после употребления 50 граммов крепкого спиртного напитка начать тренировку можно будет не раньше, чем через четыре часа. И, естественно, спорт с похмелья недопустим.

Эти же правила касается и тех случаев, когда требуется употребить алкоголь после спорта. Поэтому лучше тренировку стоит перенести на другой день.

Пить или не пить

Вполне естественно, что запретить взрослому человеку употреблять спиртное никто не имеет права. Именно поэтому решение зависит по большей мере от самого человека. Это будет его личным и вполне осознанным решением.

Однако, если поставлена четкая цель – набрать мышечную массу или высушиться с целью улучшения рельефа, алкоголь и тренировки не могут быть совместимы.

Стоит отказаться от любых алкогольных напитков и тогда, когда требуется быстро сбросить вес. Для того, чтобы избавиться от подкожного жира в данном случае потребуются спортивные упражнение и строгое соблюдение здорового, рационального и правильного питания. Вполне естественно, что все это подразумевает полный отказ от алкоголя.

Каждый человек сам кузнец своего счастья: кто-то выбирает здоровый образ жизни и активный отдых, кто-то шумные компании, бары и дискотеки, а кто-то предпочитает духовное развитие физическому.

Мотивация

Современное общество перегружено пагубным влиянием производственных отходов, плохой экологии и стрессовых ситуаций. Естественной реакцией организма на подобного рода давление станет желание отдохнуть и Так, собираясь коллективом, люди чаще всего находят отдушину в алкоголе, который считают панацеей от усталости, а в одиночку или небольшими группами предпочитают более полезное времяпрепровождение — занятия спортом. Однако часто и они не против употребить алкоголь после спорта, считая его отличным расслабляющим средством.

Действие алкоголя на организм

Алкоголь влияет на организм следующим образом:

Замедляется и ухудшается координация, которая является необходимым условием в видах спорта, требующих предельной концентрации. Профессиональные альпинисты и велогонщики стараются соблюдать «сухой закон» во время спортивной подготовки.
Нарушаются ритмы сна, которые крайне важны для восстановления сил организма. Сочетая перед сном спорт и алкоголь, мышцы спортсмена не восстановятся после тренировки, а волокна просто разрушатся.
Выносливость, важная составляющая жизни бодибилдеров, велогонщиков, лыжников, пловцов и других спортсменов, падает. Это сводит все усилия, прилагаемые на тренировке, на нет. Спиртное тормозит выработку гликогена, за счет чего организм не может работать в полную силу и достигать максимальных результатов. Кроме того, ощущение слабости после алкоголя также не поспособствует максимальной концентрации на тренировке.
Нарушается водный баланс и происходит обезвоживание. Поскольку алкоголь (этанол) — вещество токсическое, для его выведения организм активно задействует почки — свой главный фильтр, который при усиленной экскреции жидкости, приводит к обезвоживанию и сгущению крови, сопутствуя возникновению тромбов и отсутствию роста мышц, которые также нуждаются в воде.
Усиливается процесс накопления жировых отложений. В спирте содержится порядка 700 калорий на 100 гр, и при этом отсутствуют белки и углеводы, необходимые для поддержания жизнедеятельности организма. То есть, организм получает только калории, переходящие в жир без возможности их перегнать в мышечную массу. Поэтому если вы сидите на и стараетесь заниматься в усиленном аэробном и кардио-режиме, алкоголь сломает ваши устремления.
Нарушается гормональный фон. За счет содержания во многих спиртных напитках эстрогеноподобных веществ, уровень мужского гормона — тестостерона падает, а женского — эстрогена, повышается, поэтому мужественные трапециевидные формы могут не удержаться, превращаясь в подобие женской фигуры с массивными бедрами, животом и грудью.

Учитывая воздействие алкоголя на организм, можно сказать о том, что спорт и употребление алкоголя — это два несовместимых понятия.

Начинающие спортсмены часто интересуются у старших коллег о воздействии спирта на организм спортсмена, получая противоположные ответы, формируются различные точки зрения относительно данного вопроса.

Алкоголь и спорт: мифы и реальность

Среди основных мифов, распространенных в обществе, выделяются:

Допустима ли тренировка после алкоголя

Многие спортсмены пренебрегают действием спиртных напитков на организм. В принципе, алкоголь и занятия спортом можно, хотя и нежелательно сочетать: для выведения 100 мл спирта из организма взрослого мужчины весом около 75 кг, понадобится полтора-два часа времени. Для полного восстановления функций — не меньше 4-6 часов, после которых можно заняться спортом, однако большого результата вы не добьетесь, поскольку будет ощущение слабости, тошноты и головокружения. Единственное, чем можно заняться — это аэробная нагрузка, повышающая потоотделение, вследствие которого и выведется спирт. Однако она не должна быть изматывающей и долгой: получаса на велотренажере или прогулки по беговой дорожки будет вполне достаточно.

Если количество выпитого было намного больше, от тренировок лучше воздержаться на 2 дня, позволив организму вывести токсины и реабилитироваться.

Допустим ли алкоголь после тренировки

Если вы профессионально или просто серьезно занимаетесь спортом, необходимо знать о том, что восстановлению и росту мышц способствует протеин, которого в спирте нет. То есть, употребляя алкоголь после спорта, вы сводите несколько часов, проведенных в зале, к нулю. Нарушается кровообращение, выводится глюкоза из организма и одновременно поступают эстрогены, а так вы не достигнете эффекта, на который расчитывали.

Советы по для людей, сочетающих спорт и алкоголь:

Вывод о совместимости спорта и алкоголя

Для людей, серьезно и получающих удовольствие от самого процесса тренировок, алкоголь как средство для просто не нужен. Тем, кто хочет расслабиться после тяжелого рабочего дня, а после пойти на занятия, врачи настоятельно не рекомендуют употреблять спирт, но если же это произошло, подождать некоторое время и не перегружать организм. Алкоголь после спорта не рекомендуется употреблять никому. Сиюминутное удовольствие испортит результаты ваших стараний и не принесет никакой пользы.

Будьте спортивны и здоровы!

Казалось бы, что совместить спиртное и спорт невозможно. Однако среди атлетов нередко ходят слухи, что качественное вино положительно сказывается на спортивных результатах и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Так ли это на самом деле, и в каких количествах допустимо употребление этила?

Ни один врач не подтвердит пользу спиртного для здоровья и, тем более, для спортивных достижений. Тренироваться после выпитого категорически запрещено. И настоящее сумасшествие – идти на тренировку с похмелья.

Даже бокал пива накануне тренировки способствуют снижению спортивного результата. Если же выпить более крепкий горячительный напиток, то даже на следующий день не стоит идти в спортзал. Физическая нагрузка становится тяжелым испытанием для сердечно-сосудистой системы, а любой . Когда организм направляет усилия одновременно на переработку этила и на восстановление после физической нагрузки, получается катастрофа. Здоровый человек может не ощущать на себе последствия своего бездумного поведения, но организм безо всяких преувеличений испытывает серьезнейший стресс, который может стать причиной развития опасных состояний.

Некоторые атлеты «принимают на грудь» после силовой тренировки, оправдывая это тем, что удается быстрее расслабиться и снять мышечное напряжение. Это обманчивое впечатление, которое основывается не на физических показателях, а на работе нервной системы. По факту организм испытывает еще большую нагрузку, а силовые показатели снижаются в несколько раз.

Если пить спиртное до тренировки

Можно ли пить перед спортивными нагрузками слабоалкогольные напитки? Категорически нет. Ни вино, ни пиво не должны предшествовать занятиям.

Во-первых, снижается результативность тренировки.
Во-вторых, повышается риск травматизма и ошибок при выполнении определенных упражнений.

И неважно, каким спортом планирует заняться выпивший: бег, штанга, тренажеры, ролики или лыжи – результаты будут хуже везде, а в определенных силовых видах спорта возможны необратимые последствия.

Можно ли заниматься спортом через сутки после пьянки? Некоторые атлеты уверены, что с помощью физических нагрузок можно нейтрализовать негативное действие алкоголя. Действительно, спорт может форсировать обмен веществ, что приводит не только к ускорению выведения производных этанола, но и других продуктов, попавших в организм. Но речь идет не о силовых нагрузках, а о легкой разминке. Тренировка после алкоголя может включать легкий бег на свежем воздухе или несложную гимнастику.

Интенсивные нагрузки могут привести к обратному результату. Производные алкоголя попадут в мышцы и увеличат интоксикацию организма. Получается, что употребляя спиртное перед спортивными нагрузками, человек рискует отравиться сильнее.

Влияние спиртного на организм после тренировки

Любая выпивка плохо сказывается на здоровье атлета. Речь даже не о том, что систематическое употребление спиртного может повлечь за собой пьянство. Алкоголь после тренировки замедляет процесс восстановления организма и способствует истощению энергетических ресурсов.

Алкоголизм и спорт несовместимы в принципе, причем под алкоголизмом подразумевается даже 2-3-кратное употребление пива в неделю. То же можно сказать про вино, алкогольные коктейли и прочие слабоалкогольные напитки.

Почему не стоит пить алкоголь после тренировки? На то есть несколько причин:

увеличивается скорость проникновения этила в кровь;
ухудшается работа сердца;
снижается скорость регенерации мышц;
замедляется спортивный прогресс.

Тот, кто занимается спортом регулярно и не хочет пропускать тренировок, все-таки должен повременить с физическими нагрузками, поскольку после употребления спиртного добиться хорошего результата не удастся. Более того, этил способствует снижению уровня тестостерона, который отвечает за процесс мышечного восстановления. Если все же планируется провести спортивную тренировку, то следует снизить нагрузку на треть.

Образ жизни спортсмена

Тот, кто практикует ежедневный бег или делает по утрам упражнение на пресс дома, уже может считать себя спортсменом. А значит, весь образ жизни должен соответствовать выбранному направлению. Необходимо придерживаться рационального питания и ограничивать прием спиртного не только в период интенсивных тренировок, но и между ними.

Алкоголь тормозит возможный прогресс и снижает показатели выносливости и силы. Спортсмен, рассчитывающий на результат, не будет рисковать своим здоровьем и ставить под сомнение спортивное будущее. Многие занимаются спортом несерьезно и считают, что могут позволить себе бутылку пива или алкогольный мохито к концу рабочего дня. Надо понимать, что алкоголизм и спорт не просто исключают друг друга, а находятся на разных полюсах. Спортсмены относятся с осторожностью даже к лекарственным препаратам, содержащим этил. А если атлет употребляет стероидные стимуляторы, то спирт представляет серьезную угрозу для его здоровья и даже жизни.

При систематическом употреблении спиртного наблюдаются сбои в работе внутренних систем организма, а значит, спорт не несет никакой пользы и только усугубляет патологическое состояние. Если между спортом и выпивкой человек все-таки выбирает последнее, то смысл заниматься физической активностью ради красоты и здоровья полностью теряется.

(Visited 1 759 times, 1 visits today)

Употребление горячительных напитков, к сожалению, считается нормой в современном обществе. Говорить о предпосылках данного явления, его социальной значимости и о влиянии алкоголя на моральный облик личности и общества мы в рамках данной статьи не будем. Зато попробуем рассмотреть ряд других вопросов, важных для тех, кто ведёт здоровый образ жизни, занимается спортом на любительском или профессиональном уровне. Речь пойдёт о том, как спиртное влияет на мышцы и на занятия спортом, можно ли употреблять алкоголь после тренировки и через сколько после тренировки можно пить алкоголь?

Что нужно знать о действии алкоголя?

Действующим веществом в любом алкогольном напитке является этанол — этиловый спирт. С его попаданием в организм человека связаны опьяняющие эффекты различных спиртных напитков. Более крепкие напитки содержат высокие концентрации этанола (40-70%), менее крепкие, такие, как вино и пиво, — меньшие дозы (4,5-12 %).

Эмоциональная окраска состояния опьянения

Наверное, каждый взрослый человек, хоть раз пригубивший спиртное знает, что, чем более «концентрированный» напиток употребить, тем быстрее наступает эффект опьянения. Кстати, об эффектах. Человек употребляет алкоголь в совершенно разных жизненных ситуациях и на каждого он влияет по-своему. У кого-то сразу улучшается настроение и он веселится, а на кого-то накатывает необъяснимая грусть. Есть и такие, которые становятся чрезмерно агрессивными, проявляют асоциальное поведение. Очевидно, что эмоциональная окраска поведения человека не зависит от приема алкоголя. Ведь она совершенно различна. Спиртное лишь освобождает сознание от рамок и нередко наружу выходит истинное «Я».

Ухудшение самочувствия

Но, помимо не всегда приемлемой эмоциональной окраски, у состояния алкогольного опьянения есть много физиологических моментов, не лучшим образом влияющих на общее состояние организма. Это ухудшение координации движений, слабость, вялость, потеря контроля над речью и собственными действиями. Перечисленные выше эффекты не случайны, ведь этанол — это яд с клеточным механизмом действия. Наиболее токсичен он для печени — именно этот орган отвечает за метаболизм этанола, то есть за его «переработку» в продукты, которые могут быть выведены из организма.

Влияние на работу внутренних органов

Чем употребление спиртного чревато для спортсменов? Все достаточно логично и просто — алкоголь ощутимо ударяет по печени, которая у спортсменов и без того перегружена работой из-за постоянных физических нагрузок и специфического питания. Рассмотрим этот момент немного подробнее:

Печень человека, регулярно выполняющего определенные нагрузки и употребляющего несколько более высокие дозировки белка по сравнению с простым обывателем, и так трудится «в поте лица». Дело в том, что в ходе расщепления белков, повышается количество азотистых продуктов в организме и печень должна «направить» нужное их количество на синтез аминокислот, а все лишнее переработать и сделать доступным для выведения.
Этот же жизненно важный внутренний орган участвует в метаболизме жирных кислот — именно из жиров состоят мембраны клеток тела, нервная система человека и стероидные гормоны, к коим относятся половые.
Не забудем о метаболизме глюкозы — основного источника энергии для головного мозга и мышечных сокращений. Он тоже протекает в печени. Как видим, задач у нее достаточно много. И у печени спортсмена (не важно какой направленности) этих задач в два раза больше- ведь любой занимающийся ставит перед собой, в первую очередь, задачу синтеза новых тканей тела.

А теперь представьте, что вместо того, чтобы выполнять вышеозначенные функции, ваша печень должна экстренно обезвреживать алкоголь. Делать это она будет по принципу приоритета: при поступлении яда в организм задача печени — как можно быстрее его «обезвредить». А для этого, опять таки, нужна энергия и питательные вещества, в общем все то, что могло бы пойти на пресловутый синтез. Одним словом, вывод напрашивается один: алкоголь и тренировки — крайне не совместимые вещи.

В начале статьи мы рассмотрели в общих чертах, как алкоголь влияет на тренировки и почему снижает спортивную результативность. Теперь более детально расскажем, как алкоголь влияет на мышцы.

Мы уже упоминали об энергии, необходимой для обезвреживания спиртного печенью. Эта энергия в организме человека представлена молекулами АТФ-аденозинтрифосфата — универсального соединения, при расщеплении которого эта самая энергия и выделяется. Так вот, для того чтобы ваши мышцы сокращались, нужна та же самая АТФ. Соответственно, функциональные характеристики мышц при употреблении спиртного снижаются просто потому, что «топлива» не хватает. Рост мышц точно также страдает при употреблении этанола — синтез белка очень энергоемкий процесс, требующий большого количества энергии. Но и не только это! Перечислим четыре основных условиях роста мышц (по профессору В.Н. Селуянову):

пул свободных аминокислот в клетке;
присутствие ионов водорода в мышечном волокне;
присутствие анаболических гормонов в крови;
присутствие свободного креатина в мышечном волокне.

Присутствие свободного креатина

Начнем с последнего пункта нашего списка — свободного креатина. Креатин — это высокоэнергитическое соединение, синтезируемое в печени из 3-х аминокислот: аргинина, глицина и . В итоге получается забавный парадокс: при приеме алкоголя организму не хватает энергии для синтеза энергоемкого вещества, необходимого для построения мышц. Более того, перечисленные аминокислоты относятся к заменимым, а значит они могут самостоятельно синтезироваться. Но проблема в том, что синтезируются они все в той же печени, а она, опять таки, занята обезвреживанием этанола, и все ее ресурсы тратятся именно на это.

Анаболические гормоны

Что касается присутствия гормонов в крови, то для того, чтобы начать действовать, они должны попасть в клетку. И вот тут, в качестве препятствия для них, появляется продукт метаболизма алкоголя — ацетальдегид (о том, как именно он получается, будет сказано ниже). Это соединение свободно может проходить внутрь клеток тела, нарушая пропускную способность клеточных мембран. Иными словами, если в клетку попал ацетальдегид — чему-либо другому попасть туда будет затруднительно, том числе и анаболическим гормонам. А значит, даже если вы вводите анаболические агенты извне, вы не получите от них стопроцентного положительного результата. То есть, в случае одновременного употребления анаболических гормонов и алкоголя, большая часть гормонов выйдет из вашего организма в неизменённом виде. Одним словом, и деньги, и усилия будут брошены на ветер.

Ионы водорода в мышечном волокне

Ионов водорода в мышечном волокне должно быть много, но, вместе с тем, присутствовать они там должны весьма ограниченное время. Почему, сейчас объясним.

Ионы водорода улучшают проницаемость клеточной мембраны, то есть способствуют лучшему попаданию анаболических агентов (аминокислот и гормонов) в клетку. Также они облегчают доступ гормонов к наследственной информации клетки, тем самым запуская синтез белка в мышцах. Причем происходит это за счет так называемых «ограниченных разрушений» клетки. И вот тут мы можем увидеть негативную сторону сильного закисления клетки (то есть, накопления большого количества ионов водорода) — эти самые разрушения могут оказаться чрезмерными. По этой причине ионы водорода должны быть из клетки выведены в кратчайшие сроки.

Для этой цели существует лактат ион — при связи с водородом он превращается в молочную кислоту, так как для этого соединения клеточная мембрана проницаема. Одним словом, ионы водорода могут покинуть мышечную клетку в виде молочной кислоты. Но что произойдет, если вы приняли алкоголь до тренировки? Ответ на этот вопрос прост. Удалить ионы водорода становится сложнее, из-за чего они дольше остаются в мышечном волокне, нанося гораздо больше «разрушений» чем положено. То есть, ваша тренировка вызывает отрицательный эффект, в ее ходе вы повреждаете структуры вашего тела, не давая им восстановиться. Соответственно, работаете «в минус».

Пул свободных аминокислот

Касательно пула свободных аминокислот вам необходимо учесть следующее. После употребления алкоголя, в силу перечисленных выше причин, аминокислот у вас в клетке будет не очень много. Одна часть из них будет дезаминирована, то есть превращена в источники энергии и Nh3 групп для того, чтобы обезвредить алкоголь. А вторая часть просто не попадет к клетку в силу ее плохой проницаемости.

Итак, подводим итог того, как влияет алкоголь после тренировки на мышцы. Поскольку процессы энергоснабжения клетки страдают, а утилизация кислых продуктов мышечного сокращения нарушена, синтез анаболических гормонов, также как и их доступ в клетку, затруднен, производительность ваших тренировок будет, мягко говоря, страдать.

Влияние спиртного на лишний вес

Под понятием лишний вес, как правило, подразумевается избыточное количество подкожно-жировой клетчатки, проще говоря — жир. Причем, избыточное накопление жира происходит не только под кожей, но и в полостях тела, тем самым сдавливая внутренние органы и уменьшая поступление к ним крови. Алкоголь способствует увеличению массы тела за счету увеличения жирового компонента. Как именно это происходит — читайте далее.

Повышение аппетита

Попадая в желудок, спиртное раздражает его стенки. При этом вкус этанолсодержащих напитков горький (к нему может примешиваться любой другой, но горечь присутствует в любом случае). Оба вышеозначенных обстоятельства стимулируют аппетит, действуя на два независимых механизма стимулирования пищевого поведения. Результат — вам хочется есть. А теперь вспомним о том, что было сказано в самом начале статьи — самоконтроль вы утрачиваете, из-за того, что кора головного мозга, образующая вашу личность, отключается (в той или иной степени, в зависимости от дозы), верх берет ваша подкорка, этакое внутреннее животное. Оно состоит из простых базовых инстинктов, и, что самое неприятное, чем меньше контроль корки, тем больше вероятность того что подкорка удовлетворит свои потребности любой ценой. Соответственно, съедите вы намного больше чем вам нужно, потому что каждая новая порция алкоголя стимулирует аппетит заново. А самоконтроль, соответственно, снижается.

Задержка жидкости в организме

Еще один фактор, способствующий повышению веса тела, — это задержка жидкости при систематическом употреблении алкоголя. Это происходит из-за того, что этанол способствует дегидратации тканей — проще говоря, повышенному расходу воды. Ощущение сухости во рту появляется не с проста. А поскольку наш организм адаптируется к тому, что мы с ним делаем, при систематическом употреблении этанола увеличивается продукция антидиуретического гормона, ответственного за максимальное сохранение воды в пределах кровеносного русла. Из за этого, в свою очередь, растет артериальное давление, повышается нагрузка на сердце, даже на фоне обыкновенных бытовых нагрузок. Что уж говорить о спортивных тренировках!

Можно ли пить алкоголь после тренировки — вопрос, скорей, риторический. Ведь любой здравомыслящий человек, внимательно прочитавший все предыдущие разделы статьи и так поймёт, почему нельзя пить алкоголь после тренировки и уж тем более, перед ней.

Даже одна бутылка пива, выпитая вечером, может привести к тому, что тренировка после алкоголя на следующий день будет иметь сниженные силовые показатели. Спортивные упражнения сами по себе дают значительную нагрузку не только на мышцы, но и на большую часть внутренних органов. Сердце, легкие, прочие органы, все они начинают работать в почти предельном режиме и им надо время, чтобы восстановиться. Если же в это время организму приходится отдавать изрядную долю энергии, чтобы избавиться от алкоголя и продуктов его распада, нетрудно догадаться о возможных негативных последствиях.

Настоящий спортсмен, который тренируется регулярно, а не от случая к случаю, даже не должен задаваться вопросом, через сколько после тренировки можно пить алкоголь. Ведь даже если алкоголь после тренировки в зале выпить не сразу, а, к примеру, через пару часов или на следующий день, то на прошедшую тренировку он, возможно, и не повлияет, а вот следующую, как мы уже писали, придётся отменить.

Алкогольный метаболизм

Этанол, поступив в желудок, всасывается в кровь, с которой по воротной вене поступает в печень. Здесь происходит ряд химических реакций, призванных поспособствовать тому, чтобы яд (коим и является этанол) был обезврежен. Существует три пути метаболизма алкоголя:

ферментом алкогольдегидрогеназой;
через систему цитохрома Р 450;
каталазой печени.

Накопление вредных элементов

Наибольшее количество этанола метаболизирует по первому пути. Происходит расщепление молекулы этанола на молекулу ацетальдегида и на восстановленный кофермент NADH. Ацетальдегид, в дальнейшем, превращается в уксусную кислоту. В ходе данного превращения образуется пероксид водорода, являющийся свободным радикалом и, соответственно, виновником непосредственных клеточных повреждений.

Сама уксусная кислота превращается в ацетилкоэнзим А — универсальный субстрат для вашего организма, который может далее быть использован для синтеза жирных кислот. Либо она может использоваться для производства одной молекулы АТФ. Казалось бы, вот она, выгода! Получается целая молекула АТФ! Не спешите радоваться — для ее производства должно быть потрачено минимум 3 молекулы АТФ. Итого — минус 2 молекулы АТФ. При том, что метаболизирует алкоголь не одновременно весь, а по мере всасывания в кровь и попадания в печень. А количество энергии и субстратов, необходимых для метаболизма алкогля, ограничено.

Ацидоз

Таким образом, в крови потребителя этанола накапливается большое количество кислых продуктов неполного метаболизма алкоголя: уксусная кислота, ацетальдегид, пероксид водорода. Все это смещает Рн организма в кислую сторону, а для нашего тела это состояние является «аварийным». Оно носит название ацидоз. В этом состоянии все обменные процессы в вашем теле идут гораздо менее эффективно, в том числе, ваш головной мозг- вот откуда ощущение эйфории, нарушение речи, походки, мыслительной деятельности. Когда ацидоз становится критическим, обменные процессы в вашем головном мозгу останавливаются и вы просто теряете сознание. При этом, клетки головного мозга частично отмирают, так как вследствие сильного закисления, процесс клеточного дыхания в них становится невозможен. Кроме того, в каждой нервной клетке должно присутствовать определенное количество воды. А что происходит с жидкостью во время употребления алкоголя, мы с вами помним из предыдущих разделов.

Ухудшение нервных импульсов

Кстати, из нервных клеток состоит не только сам головной мозг, но и проводящие пути из него — переферические нервы. Они, строго говоря, являются отростками тел нервных клеток, и переплетаясь между собой, эти отростки образуют переферические нервы. Это своеобразные «провода», связывающие головной мозг со всеми органами тела. В том числе, и с мышцами. Ухудшение качества «сигнала» ведет к ухудшению качества движения, Вы не можете передать качественный импульс по нервному волокну из за того, что клетка, которая должна этот импульс, работает не корректно. Либо не работает вообще.

Интересный факт! Ученые заметили, что у людей с большой массой тела алкоголь выводится из организма более энергичными темпами, чем у их более худых товарищей.

Влияет ли алкоголь на тестостерон?

Как было кратко упомянуто выше, алкоголь влияет на уровень тестостерона, по ряду вышеозначенных причин снижая его. Однако, хотелось бы сосредоточить внимание на напитке, который, почему-то не относят к категории «серьёзного» алкоголя. Речь, конечно же, о пиве.

Данный напиток варится из солода и хмеля. Хмель является прекрасным источником фитоэстрогенов — веществ растительного происхождения, по структуре весьма напоминающих женские половые гормоны. При систематическом увеличении концентрации подобных половых гормонов в организме мужчины, его гормональный профиль меняется не в лучшую для него сторону. Появляются отложения жира по женскому типу, активно откладывается висцеральный жир (вокруг внутренних органов). Поведение при этом становится вялым, агрессия и стремление быть первым уступает место лени и благодушию. Вспомните средневековых монахов — классических потребителей пива с округлыми животиками. Что качается их, то тут есть еще один важный момент — для монахов очень актуальным был вопрос снижения либидо. Пиво успешно решало и этот вопрос, ведь варили пиво, в первую очередь, в монастырях.

Выпил перед тренировкой: что делать?

Учитывая все вышесказанное, если атлет накануне выпил, а впереди у него тренировка, то самый оптимальный и разумный вариант действий — это пропустить занятие, поскольку алкоголь перед тренировкой просто недопустим. Вместо этого лучше принять душ комфортной температуры, запастись 1,5-литровой бутылкой минеральной воды и такой же бутылочкой кефира. Напитки следует выпить небольшими порциями, чередуя воду с кефиром. Параллельно необходимо принять двойную дозу витаминного комплекса, содержащего витамин В 12. Это необходимо сделать по следующим причинам:

Минеральная вода восполнит дефицит жидкости и ионов.
Кефир восполнит запасы лактата, как одного из наиболее активно расходуемых при употреблении этанола субстратов.
Витамин В12 поможет восстановится нервной системе и вернуть скорость передачи нервных импульсов.

В течении остального дня предпочтительно употреблять нежирное мясо и творог в достаточном количестве, заедая овощами, либо запивая овощным соком.

Тренировочный процесс можно возобновить только на следующий день. При этом тренировка должна быть легкой. Желательно задействовать узколокальные упражнения для малых мышечных групп. Идеальный вариант — это мышцы рук, так как их активизация улучшает мозговое кровообращение, и мышцы брюшного пресса – печень тоже потребует увеличенной концентрации кислорода.

Запомните, неважно, каким видом нагрузки вы планируете занять себя. После употребления спиртного, особенно — в больших количествах, от них лучше воздержаться.

Скорость выведения алкоголя из организма

совместимы ли физические и спиртные нагрузки? Физические нагрузки на похмелье – больше вреда, чем пользы? Можно ли идти в спортзал после алкоголя

Corbis/Fotosa.ru

«Потребление алкоголя — самая большая проблема в Соединенных Штатах сегодня», — читаю заметку на американском. Знали бы они, качки заокеанские, какая это проблема у нас! Мы готовы идти в спортклуб в любом состоянии, лишь бы не терять оплаченные дни и не чувствовать, что жизнь проходит мимо. Нам недостает элементарных знаний по физиологии и чувства самосохранения.

«Алкогольное опьянение любой тяжести — это интоксикация, — говорит заведующий отделением психиатрии и наркологии клиники “Преображение” Вячеслав Филашихин. — Даже мизерная доза алкоголя отравляет организм, нагружая все без исключения внутренние органы».

«Алкоголь увеличивает давление и пульс, отрицательно влияет на синтез белка, поэтому мышцы не получают достаточного количества строительного материала, — говорит кардиолог и штатный врач клуба “World Class Пресня” Екатерина Мальсагова. — Он понижает уровень тестостерона, тормозя набор мышечной массы. Еще опаснее то, что алкоголь вызывает обезвоживание, что чревато быстрой утомляемостью. Конечно, все зависит от дозы, но если человек решил заниматься спортом, то должен понимать, что алкоголь и спорт — это как плюс и минус, две совершенно несовместимые вещи».

По словам доктора Филашихина, даже легкое опьянение характеризуется снижением концентрации внимания и координации: «Фитнес травмоопасен сам по себе, можно на беговой дорожке оступиться, гантелью в бровь заехать, в бассейне воды нахлебаться. А теперь представьте, что может случиться, если вы придете в клуб под градусом».

Существует теория, что алкоголь отлично разогревает мышцы. Многие с удовольствием отмечают, что, придя на тренировку после коктейль-пати, не чувствуют усталости. Зря радуются. Алкоголь не делает сильнее, а лишь повышает болевой порог. Кажется, тренируешься с большей отдачей, а на самом деле рвешь в клочья мышечные волокна. Осознание приходит лишь через несколько часов, когда заканчивается анестезия.

«В моей практике не было ни одного клиента, который бы пришел на тренировку пьяным, — рассказывает инструктор по. — А если бы пришел, я бы на автомате порекомендовал ему идти домой. Но были случаи, когда приходили с похмелья, — и это, скажу честно, тоже не вариант. Максимум, на что способен человек в таком состоянии, — это плавание и ходьба по беговой дорожке».

Похмелье — оборотная сторона опьянения. Сколько раз ловила себя на попытках искупить грех алкогольного невоздержания упорной полуторачасовой тренировкой наутро. Мой приятель Максим, сотрудник «Детского радио», честно признался, что не раз являлся в спортклуб с бодуна: «Самое трудное, конечно, — заставить себя туда прийти, — рассказывает он. — Но полчаса на беговой дорожке — и реально лучше становится. Видно, с потом выходит все, что отравляет мою жизнь».

Доктор-нарколог Вячеслав Филашихин с тем, что физкультура помогает справиться с похмельем, согласен, но советует действовать мягко и аккуратно: «Похмелье — тоже отравление, но не алкоголем, а продуктами его распада — ацетоном и альдегидом. Конечно, умеренные физические нагрузки могут помочь прийти в себя, но только если давление в норме, примерно 120 на 80, и нет аритмии, пульс ровный, 60-80 ударов в минуту. Я бы рекомендовал не бегать, а просто гулять».

Есть мнение, что похмелье лечится. Мой знакомый с упоением вспоминает молодость: по понедельникам заглядывал перед работой на урок, чтобы избавиться от мучительной абстиненции. «Алкоголь и йога — вещи несовместимые, — комментирует историю президент Федерации йоги. — Это очень опасно — можно после урока в карете скорой помощи отправиться прямиком в морг. Подозреваю, что твой знакомый занимался какой-то гимнастикой, а не йогой».

На интернет-форумах девушки обсуждают, что — это лучшее средство от похмелья. «Хильнула лишнего — наутро жесть. Потом подышала, и все как рукой сняло!» — «Я тоже заметила такой эффект, никогда ничего не помогало, а бодик — просто супер!» К сожалению, ни опровергнуть, ни подтвердить данную информацию не смогла: «Я правда не знаю, — оправдывается она. — Но раз девочки говорят, значит, помогает».

Лично я прошедшие выходные провела на фестивале электронной музыки. Утро понедельника встретило меня похмельной головной болью. Спортом заниматься не хотелось, однако неотвратимая утренняя прогулка — до школы, где учится дочка, и обратно — вернула меня к жизни. У подъезда я чуть было не нырнула носом, зацепившись носком ботинка за ступеньку. В голове тут же нарисовалась картинка, как я падаю на беговой дорожке (достаточно на YouTube набрать в строке поиска treadmills accidents, чтобы увидеть, как это бывает). Нет уж, спасибо, в фитнес-клуб только на трезвую голову. А похмелье — есть у него такое волшебное свойство — проходит.

Большое количество врачей считает, что сочетать физические нагрузки и алкоголь нельзя, так как они дают дополнительную серьезную нагрузку на сердце. До недавнего времени этот факт считался аксиомой.

Однако в одном из испанских университетов недавно были проведены интересные исследования. В них участвовало 25 студентов, которые регулярно занимались на беговых дорожках.

Те, кто после занятий утолял жажду пивом, немного скорее восстанавливали водный баланс в организме, чем те, кто предпочитал обычную воду.

Длительные пробежки уменьшают уровень гликогена в скелетных мышцах и печени. Это вещество играет значимую роль для сохранения спортивных показателей и борьбы с усталостью.

Поэтому спортсмены придерживаются диеты, которая содержит значительное количество углеводов. Потеря жидкости и электролитов требует их последующего восстановления.

Считается, что употребление напитков с большим содержанием натрия и калия позволяет восстановить первоначальное состояние организма. Некоторые заменяют их пивом, которое очень схоже по составу с энергетическими напитками, хотя натрия в нем меньше.

Петер Янсен «Чсс, лактат и тренировка на выносливость»Предисловие. Многие бегуны редко употребляют спиртные напитки: бокал вина или кружку пива после длительной тренировки. Но когда малая доза увеличивается и с какого уровня потребления алкоголь начинает влиять на выступления в соревнованиях?

Мотивация

Так, собираясь коллективом, люди чаще всего находят отдушину в алкоголе, который считают панацеей от усталости, а в одиночку или небольшими группами предпочитают более полезное времяпрепровождение — занятия спортом.

Однако часто и они не против употребить алкоголь после спорта, считая его отличным расслабляющим средством.

Допустима ли тренировка после алкоголя

Для полного восстановления функций – не меньше 4-6 часов, после которых можно заняться спортом, однако большого результата вы не добьетесь, поскольку будет ощущение слабости, тошноты и головокружения.

Единственное, чем можно заняться – это аэробная нагрузка, повышающая потоотделение, вследствие которого и выведется спирт. Однако она не должна быть изматывающей и долгой: получаса на велотренажере или прогулки по беговой дорожки будет вполне достаточно.

Нарушается кровообращение, выводится глюкоза из организма и одновременно поступают эстрогены, а так вы не достигнете эффекта, на который расчитывали.

Совместимы ли бег и алкоголь? Пьянство было при социализме, и оно остается сейчас существенной проблемой общества. Поэтому власти, министерство здравоохранения, спортивные комитеты заказывают статьи и книги, которые рассказывают о вреде алкоголя. На этой странице мы забудем о нравоучениях и поговорим начистоту.

1 Если пить спиртное до тренировки2 Влияние спиртного на организм после тренировки3 Образ жизни спортсмена Казалось бы, что совместить спиртное и спорт невозможно. Однако среди атлетов нередко ходят слухи, что качественное вино положительно сказывается на спортивных результатах и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Так ли это на самом деле, и в каких количествах допустимо употребление этила?

Интенсивный бег обезвоживает организм. В некоторых случаях возможны ушибы, повреждения тканей, болевые ощущения в органах, связанные с чрезмерными нагрузками на них.

Эти проблемы эффективно решаются во время отдыха после бега, дающего возможность восстановиться организму. Чем более тренированный спортсмен, тем меньше времени ему необходимо для восстановления, т.к. его организм адаптирован к интенсивным нагрузкам.

Бывает в жизни так, что мужчина ведет здоровый образ жизни, но его пригласили вечером опрокинуть парочку рюмок, а утром его ждет спортзал. И что теперь делать, отменять привычную тренировку? Можно ли тренироваться после принятия алкоголя? Для того чтобы дать ответ на этот вопрос, давайте разберемся, что происходит с человеческим организмом после принятия алкоголя.

Можно ли заниматься бегом и курить

На самом деле, при регулярном (или эпизодическом) употреблении алкоголя гораздо полезнее заниматься лёгким спортом (пробежки, физкультура), чем вести совсем неспортивный образ жизни.

Потому что умеренная физическая нагрузка — это адаптоген, то есть спорт повышает сопротивляемость организма различным вредным воздействиям, в том числе и негативному воздействию алкоголя.

В частности, у спортсменов каталаза мышц участвует в метаболизме алкоголя (может взять на себя до 12% потреблённого количества), поэтому толерантность к алкоголю у них выше.

Не запрещается заниматься спортом даже незадолго до употребления алкоголя: если днём у вас по плану посещение спортзала, а вечером — пьянка, то здоровью из этого повредит одна пьянка. Так что застолье — не повод отказываться от тренировки.

Наоборот, заблаговременная физическая нагрузка может уменьшить предстоящий вред от алкоголя — для наилучшего эффекта рекомендуется циклическая нагрузка (бег, лыжи, беговой или велотренажёр) в течение 1–1,5 часа за 12 часов до начала застолья.

Это улучшит метаболизм в организме и позволит лучше перерабатывать алкоголь, а следовательно — меньше пьянеть и легче переносить похмелье, особенно если перед приёмом алкоголя использовать весь комплекс мер, рекомендованный врачом-токсикологом в специальной статье «Как пить и не пьянеть».

Среди основных мифов, распространенных в обществе, выделяются:

Конечно же, бег связан с активной работой легких. И курение, несомненно, будет мешать хорошо бегать.

Однако, если перед вами стоит цель выполнить простой норматив ГТО или просто периодически совершать легкие пробежки для поддержания тонуса, то курение не будет тем камнем преткновения, который поставит вас перед выбором – либо курение, либо спорт.

Смело занимайтесь и тем и другим, если вас это устраивает.

С другой стороны курение в данном случае является дополнительным препятствием, поэтому, если вы хотите достигать более высоких результатов в беге, чем обычные нормативы, то тогда от сигарет придется отказаться.

Рано или поздно вы все равно дорастете до уровня, когда легкие начнут сопротивляться внедрению в них едкого дыма. Но повторюсь, если перед вами цель – раз в неделю-две совершать легкие пробежки, и от курения вы отказываться не хотите, то смело совмещайте и то и другое.

Мы уже пытались разобраться, как драться и танцевать, будучи пьяным. На этот раз FURFUR решил пойти ещё дальше и выяснить, можно ли совместить приятное с полезным, а именно алкоголь и физические нагрузки.

Помогут ли алкогольные напитки побить спортивные рекорды, повысить выносливость и снизить утомляемость? FURFUR решил задать эти и другие вопросы специалистам из области медицины и спорта и дать особенно отчаянным любителям выпивки несколько полезных советов.

Совместимы ли спорт и алкоголь

Короткая, но очень интенсивная физическая нагрузка может даже помочь ненадолго протрезветь в критической ситуации, когда пьянка ещё продолжается. Для достижения протрезвления необходима физическая нагрузка с обязательным наступлением обильного потоотделения и повышением частоты пульса не менее чем вдвое от исходного.

О других способах быстро протрезветь в домашних условиях (вывести алкоголь из крови, взбодриться и стать готовым к более или менее осознанным действиям) — читайте в отдельной статье.

Не нашли то, что искали?

Бесплатный путеводитель по знаниям

Подпишитесь на рассылку. Мы будем вам рассказывать, как пить и закусывать, чтобы не навредить здоровью. Лучшие советы от экспертов сайта, который читают больше 200 000 человек каждый месяц. Прекращайте портить здоровье и присоединяйтесь!

В пьяном виде заниматься фитнесом точно не стоит. Вообще занятия спортом в любом возбужденном или стрессовом состоянии противопоказаны.

После алкоголя, в состоянии похмелья, вы можете ожидать от себя снижения скорости реакции. Он способен влиять на скорость, силу и выносливость в течение 72 часов.

И конечно, риск заработать травму в это время очень велик.

Выносливость серьезно снижается. Во время похмелья весь организм занят выводом токсинов, а значит, он не произведет достаточно глюкозы для эффективной работы мышц во время тренировки. Когда в крови алкоголь, он препятствует синтезу гликогена, а значит, все результаты тренировки изначально сведены на нет.

Замедляется мышечный рост. После возлияний снижается синтез белка, что препятствует росту и образованию мышечной ткани. Печень занята переработкой алкоголя и не способна производить аминокислоты, необходимые для роста мышц.

К тому же нарушено восстановление физического и психического тонуса, сжигание подкожного жира и интеллектуальная способность мозга. Тренировка сводится на нет, вы зря теряете время.

Алкоголь приводит к обезвоживанию. Снижение запасов жидкости в организме плохо влияет как на способность тренироваться, так и на весь организм в целом.

Из-за обезвоживания загустевает кровь, поэтому увеличивается нагрузка на сердце. Нарушается терморегуляция: температура тела понижается, эффект от тренировки получается нулевой.

Хуже всего действует алкоголь на мужчин: снижается уровень тестостерона, что в свою очередь может привести к деградации мышц.

«Потребление алкоголя — самая большая проблема в Соединенных Штатах сегодня», — читаю заметку на американском. Знали бы они, качки заокеанские, какая это проблема у нас.

Мы готовы идти в спортклуб в любом состоянии, лишь бы не терять оплаченные дни и не чувствовать, что жизнь проходит мимо. Нам недостает элементарных знаний по физиологии и чувства самосохранения.

Если вы употребляете алкоголь после тренировки, то можете спровоцировать накопление жировой массы, а также возможны проблемы с метаболизмом и работой системы кровообращения. Давайте более подробно рассмотрим вопрос, что может принести спорт с похмелья пользу или вред.

Достаточно часто можно встретить утверждения, что алкоголь может положительно воздействовать на набор массы. Однако употребляя спиртные напитки после тренинга, вы замедляется восстановительные процессы, а также обезвоживаете ткани мышц. Вполне понятно, что это совершенно не способствует прогрессу. Не имеет принципиального значения, занимаетесь вы спортом профессионально или нет, алкоголя после занятий абсолютно неуместен.

Если вы провели интенсивное занятие, а затем выпили тоже пиво, то эффективность тренинга резко снижается. Не стоит забывать и о том, что алкоголь значительно замедляет процессы синтеза протеиновых соединений. Даже минимальные количества спиртных напитков крайне негативно воздействуют на ваш организм после тренинга.

Как воздействует алкоголь на организм атлетов?

Чтобы понять, какую может принести спорт с похмелья пользу или вред, необходимо рассмотреть влияние этого вещества на организм спортсменов:

Нарушается координация и замедляется скорость реакции. Вы должны понимать, что эти способности во многом определяют качество тренинга. Не имеет значения, каким видом спорта вы занимаетесь, от употребления алкоголя лучше отказаться.
Алкоголь значительно снижает показатели выносливости. Согласитесь, что чем выше ваша выносливость, тем более интенсивным и, как следствие эффективным будет занятие. Спиртные напитки снижают скорость производства гликогена, и вы не сможете тренироваться с достаточной интенсивностью.
Запускаются процессы создания жировых тканей. Алкоголь имеет высокий показатель энергетической ценности, и при этом в составе спирта нет углеводно-белковой составляющей, необходимой атлетам. Таким образом, употребляя алкоголь во время похудения, вы сводите на нет все свои усилия.
Спиртные напитки нарушают режим сна, а именно в это время организм восстанавливается с максимальной скоростью.
Спирт приводит к нарушению баланса жидкости и обезвоживает организм. Это не только замедляет рост мускулов, но и увеличивает риск образования тромбов.
Алкоголь негативно воздействует на работу эндокринной системы, нарушая гормональный баланс.

Вероятно, вы уже поняли, что может принести спорт с похмелья пользу или вред.

Можно ли употреблять алкоголь после тренинга?

Мы уже рассмотрели вопрос о влиянии спирта на организм, пришло время поговорить о пользе или вреде спорта с похмелья. Основной целью любой тренировки является заставить мускулы работать с максимальной интенсивностью. Во время занятия мускулы испытывают сильное напряжение, повышается давление крови, дыхательная система работает с максимальной нагрузкой, так как все ткани нуждаются в большом количестве кислорода.

Все это говорит о том, что сердечный мускул вынужден работать с максимальной нагрузкой и перекачивать большое количество крови. Находясь в таком состоянии и употребляя спиртные напитки, вы заставляете организм испытывать огромнейший стресс. Первым органом, которые существенно страдает в данной ситуации, является печень.

Под воздействием сильных физических нагрузок печень вынуждена перейти на активный режим работы, чтобы нейтрализовать большое количество токсинов. Если вы употребляете еще и спиртное, то органу придется уничтожать и алкоголь. Для этого требуется много воды, которой также оказывается недостаточно из-за нарушения жидкостного баланса.

Вот несколько напитков, которые можно употреблять после занятия и получить при этом пользу:

Зеленый чай — это отличный тонизирующий напиток, способный увеличить ваши жизненные силы, ускорить метаболические процессы и обладает иммуностимулирующим воздействием. Ученые доказали, что на протяжении двух часов после тренировки защитные возможности организма весьма ограничены и зеленый чай способен помочь справиться с этой проблемой.
Мате — этот вид чая также обладает тонизирующими свойствами и способен отлично взбодрить. Также необходимо отметить и способность мате улучшить работоспособность печени. Крайне полезен мате и для мужчин, так как усиливает сексуальную функцию.
Минеральная вода — поможет в короткие сроки восстановить водно-солевой баланс в организме.
Травяные чаи — эти напитки помогут вам восстановить жидкостный баланс и усилят активность иммунной системы.

Когда можно начинать проводить тренировки после алкоголя?

Если у вас наметилось событие, на котором без употребления спиртных напитков не обойтись, то рекомендуем перенести тренировку на пару дней. Если вы посетите зал сразу после употребления горячительных напитков, то не получите положительного эффекта. Также на следующее утро после приема спиртного следует хорошо позавтракать.

Очень важно во время приема спиртных напитков в качестве закуски использовать продукты, богатые белковыми продуктами — сыр, мясо или морепродукты. Хорошим решением также станет употребление белковых продуктов и перед отходом ко сну. Говоря о том, какую может принести спорт с похмелья пользу или вред, мы вспоминали о нарушении жидкостного баланса. Чтобы избежать этого неприятного момента между алкоголем стоит пить сок или морс.

В любом случае вам не стоит увлекаться спиртным, даже если вы не являетесь профессиональным спортсменом. По мнению ученых, максимальная доза алкоголя для атлетов составляет два бокала вина или 0.5 литра пива. Если вы не выпьете больше этой дозы, то можно провести тренировку даже на следующий день после праздника.

А вот после тренинга лучше всего спиртное не употреблять алкоголь минимум сутки, но при этом не нарушать указанной выше нормы. Вот несколько интересных фактов, которые помогут вам узнать, что может принести спорт с похмелья пользу или вред:

Если алкоголь употребляется систематически, то тренировки окажутся не эффективными.
Состояние сильного опьянения по своему воздействию на организм аналогично паузе в тренировках длительностью в одну неделю.
Когда вами было выпито мало спиртного, то можно считать, что вами было пропущено одно занятие.
Алкогольные напитки вызывают нарушение режима сна, что резко замедляет регенеративные процессы в мускульных тканях.
Алкогольные напитки ускоряют процесс выведения из организма микронутриентов.
Под воздействием спирта сокращается производство такого мощного анаболического гормона, как соматотропин.

Если вы еще не поняли, что приносит спорт с похмелья пользу или вред, то между употреблением алкоголя и занятиям должно пройти минимум несколько дней. В этом случае вы не сможет причинить серьезный урон организму. Хотя бокал хорошего вина, выпитый через несколько часов после завершения занятия, не сможет причинить вред здоровью и не снизит эффективность проведенной тренировки, стоит отказаться от алкогольных напитков.

Фитнес и похмелье

Наверняка всем уже понятно, какую может принести спорт с похмелья пользу или вред. Однако некоторые люди могут предположить, что фитнес не предполагает таких сильных физических нагрузок, как, скажем, культуризм. Однако в любом случае, проводя кардио сессию с похмелья, вы резко снижаете ее эффективность. Кроме этого из-за снижения концентрации и ухудшения координации движений можно упасть с беговой дорожки и получить серьезную травму.

Ни один инструктор не допустит того, чтобы под его руководством тренировался человек, употреблявший накануне алкоголь. Тренер посоветует вам отправиться домой и отлежаться. К сожалению, иногда человек уверен, что с похмелья он не способен чувствовать усталость, что совершенно не соответствует истине.

Все дело в том, что спирт снижает болевой порог, но в любом случае болевые ощущения вы почувствуете. Чаще всего это происходит через несколько часов. Если вы употребляли спиртное, то единственным видом физических нагрузок, которые вы может себе позволить является пешая прогулка в спокойном темпе.

Нам доводилось встречать в сети информацию, что йога поможет вам справиться с синдромом похмелья. Однако это не совсем так, ведь выполняя сложные асаны, вы можете потерять равновесие и получить серьезное повреждение. Если у вас есть силы, то, как мы говорили выше, пройдитесь по улице. От других видов физических нагрузок вам определенно стоит воздержаться. Напомним, что тренировку можно провести не ранее чем спустя 30 часов с момента прекращения распития спиртных напитков. По мнению ученых, именно такой отрезок времени требуется организму для восстановления от негативного воздействия спирта.

Вам необходимо принять тот факт, что спорт совершенно не совместим с алкоголем. Если вы употребляете горячительные напитки редко и в малых дозах, то это не принесет большого вреда. Но когда алкоголь принимается, скажем, хотя бы один раз в неделю, то после каждого такого случая можно считать, то вы пропустили одно занятие.

Больше о пользе и вреде спорта с похмелья, смотрите в следующем видео:

Совместимы ли бег и алкоголь? Пьянство было при социализме, и оно остается сейчас существенной проблемой общества. Поэтому власти, министерство здравоохранения, спортивные комитеты заказывают статьи и книги, которые рассказывают о вреде алкоголя. На этой странице мы забудем о нравоучениях и поговорим начистоту.

Напитки по группам

Алкоголь можно поделить на три основные группы:

Пиво.
Вина.
Крепкие напитки (водка, бренди, ром) и их производные.

В статье рассмотрим только первую и третью группы: по характеру влияния на организм бегуна.

Пиво

В испанском городе Гранада ученые произвели исследование по совмещению алкоголя со спортивными тренировками.

Для этого было взято две группы по 25 добровольцев в каждой. Одни из них после тренировки пили пиво, другие – воду.

Эксперименты, которыми руководил профессор М. Гарсон, показали, что пиво помогает восстановить не только количество жидкости в организме, но и водно-солевой баланс .

Наряду с алкоголем, в пиве есть целых ряд микроэлементов: калий, кальций, фосфор, магний, кремний. Не зря пивом можно легче утолить жажду в жаркое время года, чем питьевой водой.

Дистиллированной водой, вообще, нельзя напиться, и догадайтесь почему?

Крепкие напитки

Более объемную работу по сравнению с Гарсоном провел доктор Матью Барнс из США. Воду во второй группе он заменил апельсиновым соком, а вместо пива давал виски.

Спортсмены употребляли напитки после определенного количества упражнений на тренажерах.

Положительный результат получился только после третьего эксперимента, когда доза для очередной группы была снижена до 35 г виски. Спортсмены выполнили у них быстро восстановились и артериального давления, они не имели неприятных ощущений в области мозга и мышцах.

Плюсы и минусы алкоголя

Если больному помогает ложка валерианы стабилизировать свое состояние, почему он не выпьет целый пузырек сразу?
Правильно! Потому что придется вызывать скорую помощь из-за осложнений после лекарства. Даже яд может принести пользу в малых количествах!

Но ведь люди часто забывают про дозу при употреблении спиртных напитков.

Негатив

Этанол (спирт в алкогольных напитках) вызывает у бегуна ряд отрицательных процессов:

Стимулирует выработку миостатина, что приводит к торможению наращивания мышц.
Подавляет , углеводов и белков для .
Снижает синтез гликогена и его накопление в мышцах и печени.

Позитив

Этанол после всасывания желудочно-кишечным трактом (ЖКТ) попадает преимущественно в и мышцы, обеспечивая их энергией.

Спирт дает 7 ккал с каждого грамма. Для часовой пробежки требуется 380 ккал, если ваш вес 80 кг. Если вы употребили 50 г спирта (125 г водки или 3 бутылки пива), то это покроет почти все ваши запросы в энергии для тренировки.

Но это теория. На практике пополнять энергию таким образом нельзя , если хотите иметь .

Предлагаемая ниже практика предлагается на основании многолетних исследований доктора Jade Teta из Северной Каролины США.

Алкоголь перед тренировкой

Если вам 20–30 лет и вам приходилось бежать после употребления спиртных напитков , например, стараясь успеть на автобус, то вы можете подтвердить, что двигаться в такой момент было легче, чем обычно.

Правда, это утверждение подходит, когда застолья было непродолжительным. Утяжеляет бег именно закуска.

Приблизительно такой же эффект дает бег после пива: свою ежедневную дистанцию вы преодолеете с удовольствием. Но будьте бдительны. Важна доза!

Но можно выпить 350 мл пива или всего 30 мл водки за час до занятий. Такое количество алкоголя не снизит вашу тренированность и не ухудшит здоровье.

Тонизирующее средство во время бега

Если на дистанции вы глотнете немного пива, то плохо вам от этого не станет. Ведь мастера велоспорта на длительных заездах не только пьют жидкость, но и употребляют некоторые пищевые продукты. Стакан пива не нарушит ваш ритм бега. Но делать это нужно, прислушиваясь к своему самочувствию.

Осушить бутылку залпом тут не подойдет. Понаблюдайте, как пьет воду кошка. Она делает сотню мелких глотков, чтобы опустошить наполовину наполненное блюдечко. Так же делайте и вы: растяните 200 мл пива на 10–20 раз или на всю дистанцию.

После занятий

Можно выпить пиво (0,5 л) после пробежки, или сухое вино (200 мл), или водку (50 мл), а также покушать, но не ранее, чем через час после физической нагрузки.

Видео. Алкоголь и спорт: совместимы? Фитнес-тема

: в спиртном и так полезного мало, но многие вспоминают об этом не раньше, чем приходит похмелье. Есть способы — одни надёжны, другие сомнительны. Те, у кого хоть раз в жизни было тяжёлое утро после, наверняка были готовы на всё, чтобы прекратить боль: выпить три литра воды, съесть на завтрак банку солёных огурцов, напиться таблеток или, простите за выражение, похмелиться (всё это делать не рекомендуется). Есть миф, будто похмелье пройдёт быстрее, если заняться спортом: хорошенько попотеете — и выведете алкоголь из организма.

Попытки победить похмелье спортом популярны. Американский шеф-повар и ресторатор Марио Батали рассказывает в интервью People : «Если после пробуждения вы проведёте 45-минутную тренировку, а затем выпьете пива, похмелье пройдёт. Но нужно хорошенько попотеть. Имейте в виду, похмелье — это яд, находящийся в обезвоженных частях организма, его нужно вывести». Не совсем понятно, что Батали имеет в виду под обезвоженными частями организма, но скажем сразу: такой метод опасен для здоровья. Желание подавить похмелье опьянением понятно, но не похвально. При приёме алкоголя действительно проходит немотивированная тревога, связанная со снижением содержания дофамина в мозге, однако этот способ улучшить самочувствие потенциально опасен. Не забывайте, что помимо прочих последствий опьянения такие действия могут привести к запою.

От спорта тоже будет больше вреда, чем пользы. Это подтверждает доктор Дэмион Мартинс, врач спортивной медицины из Нью-Джерси: «Невозможно вывести похмелье вместе с потом. Пытаясь сделать это, вы вызываете ещё большее обезвоживание организма, и без того пострадавшего от алкоголя, а это пагубно влияет на здоровье». Похмелье — это отравление недоокисленными продуктами распада алкогольных напитков. В организме алкоголь распадается до ацетальдегида. Как известно, в этом процессе основной удар берёт на себя печень, считается даже, что скорость распада этанола примерно пропорциональна массе печени. Остатки выводятся с мочой, дыханием и потом. Так что, когда вы потеете во время тренировки, токсичные вещества действительно покидают организм, и чем сильнее потоотделение, тем выше их концентрация в поте. В такой подаче теория про спорт как рецепт от похмелья звучит вполне правдоподобно, но на практике, которую мы не советуем, всё работает иначе.

Вы вызывете ещё большее обезвоживание организма, и без того пострадавшего от алкоголя

Алкоголь и обезвоживание после его употребления могут вызвать нарушение кровообращения, перепады кровяного давления и сердечную аритмию. Причиной последней становится недостаток магния в организме. Дело в том, что диуретический эффект спиртного приводит к частой потребности мочеиспускания, вследствие чего организм теряет калий, магний, натрий, хлор — основные электролиты, обеспечивающие поддержание водного и кислотно-щелочного баланса. Алкоголь может оставаться в крови даже после крепкого ночного сна, так что как минимум за сутки до тренировки от спиртного лучше отказаться. Воздействие алкоголя на печень также проявляется в недостатке кислорода , что усложняет выработку аденозинтрифосфата (АТФ) — непосредственного для мышц. Во время пробежки с похмелья выше риск мышечных спазмов, судороги, растяжений. Кроме того, алкоголь приводит к росту уровня креатинкиназы и лактата в крови, что отрицательно сказывается на состоянии внутренних органов и может вызвать повышенные болевые ощущения в мышцах. Ещё один очевидный фактор не в пользу похмельных тренировок — характерная неповоротливость и нарушенная координация движений — прямой путь к неожиданным травмам.

Некоторые занимаются спортом с похмелья не ради быстрого исцеления, а просто потому что боятся пропустить очередную тренировку. Возможно, занятия в таком формате не только не помогут вам прийти в себя после выпитого накануне, но и не дадут прямого эффекта. Исследования на лабораторных крысах показали, что алкоголь снижает показатели синтеза белков и, как следствие, замедляет процессы роста и восстановления мышц. Спорт может разве что помочь в борьбе с привычкой выпивать без меры, хотя и это спорно: согласно данным исследований, мы в дни, когда занимаемся спортом. В общем, со спиртными напитками, как и со спортом, наладить здоровые отношения непросто. Если, невзирая на недомогание, всё же очень хочется размяться, лучше отдать предпочтение короткому сеансу йоги или растяжки под чутким руководством тренера, а десятикилометровый забег и жим лёжа отложить до трезвых времен. И, главное, пейте как можно больше воды. Конечно же, лучший способ избежать похмелья — употреблять поменьше спиртного, но если уж вас настигли последствия безудержного веселья, уважьте себя покоем.

Алкоголь и спорт — не совместимы — Кричев. Новости Кричева. Кричевская жизнь

Многие считают, что малые дозы алкоголя не только не наносят вред здоровью, а даже полезны. Среди защитников спиртного немало молодых людей, занимающихся спортом, которые уверяют, что спиртное помогает им расслабиться после физических нагрузок.

И их мнение можно понять. Может ли обычный молодой человек отказаться от бокала вина или бутылочки пива? Совместимо ли употребление алкоголя в небольших количествах со здоровьем в целом и тренировками в частности?

Совмещение занятий спортом и алкоголя

При употреблении даже небольшой дозы спиртного обычно наблюдаются следующие симптомы:

При занятиях некоторыми видами спорта алкоголь не только нежелателен, но еще и опасен. Это касается таких видов, где координация движений и быстрая реакция спортсмена очень важны. Например, альпинизм, езда на велосипеде, игровые виды спорта и т.д.

Снижается выносливость. Этот симптом не угрожает жизни и здоровью спортсмена, но делает занятия физическими упражнениями почти бессмысленными. Алкоголь, попадая в кровь, будет препятствовать синтезу и использованию организмом гликогена, который служит своеобразным резервным топливом при занятиях спортом. То есть в результате своих тренировок вы не будете достигать того предела, когда у вас открывается второе дыхание и вы достигаете новых высот, становясь более выносливым.

Обезвоживание. При употреблении спиртного снижается запас жидкости в организме, что негативно влияет на все органы. Кровь сгущается, и сердце начинает работать в режиме повышенной нагрузки. Так, систематически употребляя алкоголь, к 40 годам у вас может развиться сердечная недостаточность.

Замедляется мышечный рост. Алкоголь значительно затрудняет работу печени, что ухудшит ваши спортивные результаты, поэтому пить его до или после тренировки не рекомендуется. Затрудненная работа печени уменьшает выработку аминокислот, которые способствуют росту мышечной ткани. Так, спиртное не только ухудшает здоровье печени, но и сводит на нет ваши старания в силовых тренировках.

Многие спортсмены говорят, что могут себе позволить ходить в спортзал, сидеть на диете и при этом баловать себя спиртными напитками. Но симптомы, указанные выше, говорят о том, что они чрезвычайно вредны при физических занятиях, поскольку значительно ухудшают вашу спортивную производительность и здоровье.

совместимы ли физические и спиртные нагрузки? Алкоголь после спорта. Можно ли совмещать спиртное после тренировок

Как воздействует алкоголь на организм атлетов?

Нарушается координация и замедляется скорость реакции. Вы должны понимать, что эти способности во многом определяют качество тренинга. Не имеет значения, каким видом спорта вы занимаетесь, от употребления алкоголя лучше отказаться.
Алкоголь значительно снижает показатели выносливости. Согласитесь, что чем выше ваша выносливость, тем более интенсивным и, как следствие эффективным будет занятие. Спиртные напитки снижают скорость производства гликогена, и вы не сможете тренироваться с достаточной интенсивностью.
Запускаются процессы создания жировых тканей. Алкоголь имеет высокий показатель энергетической ценности, и при этом в составе спирта нет углеводно-белковой составляющей, необходимой атлетам. Таким образом, употребляя алкоголь во время похудения, вы сводите на нет все свои усилия.
Спиртные напитки нарушают режим сна, а именно в это время организм восстанавливается с максимальной скоростью.
Спирт приводит к нарушению баланса жидкости и обезвоживает организм. Это не только замедляет рост мускулов, но и увеличивает риск образования тромбов.
Алкоголь негативно воздействует на работу эндокринной системы, нарушая гормональный баланс.

Вероятно, вы уже поняли, что может принести спорт с похмелья пользу или вред.

Можно ли употреблять алкоголь после тренинга?

Вот несколько напитков, которые можно употреблять после занятия и получить при этом пользу:

Зеленый чай — это отличный тонизирующий напиток, способный увеличить ваши жизненные силы, ускорить метаболические процессы и обладает иммуностимулирующим воздействием. Ученые доказали, что на протяжении двух часов после тренировки защитные возможности организма весьма ограничены и зеленый чай способен помочь справиться с этой проблемой.
Мате — этот вид чая также обладает тонизирующими свойствами и способен отлично взбодрить. Также необходимо отметить и способность мате улучшить работоспособность печени. Крайне полезен мате и для мужчин, так как усиливает сексуальную функцию.
Минеральная вода — поможет в короткие сроки восстановить водно-солевой баланс в организме.
Травяные чаи — эти напитки помогут вам восстановить жидкостный баланс и усилят активность иммунной системы.

Когда можно начинать проводить тренировки после алкоголя?

Если алкоголь употребляется систематически, то тренировки окажутся не эффективными.
Состояние сильного опьянения по своему воздействию на организм аналогично паузе в тренировках длительностью в одну неделю.
Когда вами было выпито мало спиртного, то можно считать, что вами было пропущено одно занятие.
Алкогольные напитки вызывают нарушение режима сна, что резко замедляет регенеративные процессы в мускульных тканях.
Алкогольные напитки ускоряют процесс выведения из организма микронутриентов.
Под воздействием спирта сокращается производство такого мощного анаболического гормона, как соматотропин.

Фитнес и похмелье

Больше о пользе и вреде спорта с похмелья, смотрите в следующем видео:

Спирт внутри организма вызывает отравление. Оно выражается в сильной головной боли, разбитости, общей слабости и жжении во рту. В народе такой процесс именуют похмельным синдромом.

Бывает, что после вечеринки с алкогольными напитками, нужно идти на тренировку, и ее нельзя пропустить. Или же человек, который любит заниматься спортом, не желает отставать в графике. Как же быть?

Можно ли заниматься физическими упражнениями в период похмелья?

Напитки, содержащие спирт, негативно влияют на синтез белка. Он «спешит на помощь» печени, которая перерабатывает остатки алкоголя. Мышцам совсем не достается этого важнейшего строительного материала. Набор мышечной массы останавливается, пульс и кровяное давление увеличивается. Все эти факторы говорят о том, что польза от тяжелых физических нагрузок во время похмельного синдрома минимальна. Куда больше вреда.

В чем он выражается?

Организм и так потерял много жидкости. Любые нагрузки сопровождаются потоотделением. А это еще больше «высасывает» влагу из организма, что может привести к обезвоживанию, которая вызывает быструю утомляемость, головокружение.

Еще одна опасность во время занятий спортом на похмелье — плохая концентрация и координация. Человека штормит в прямом смысле слова. С беговой дорожки можно упасть, гирю бросить себе на ногу, мячом попасть в глаз сопернику. Такой спорт грозит серьезными травмами!

Любые нагрузки сопровождаются потоотделением. А это еще больше «высасывает» влагу из организма, что может привести к обезвоживанию, которая вызывает быструю утомляемость, головокружение.

Алкоголь повышает невосприимчивость к боли – это факт. Если в крови еще много спирта, человек часто занимается с невиданной самоотдачей, тем самым разрывая мышцы и сосуды.

Кроме того, на похмелье в процессе тренировки можно вывихнуть или даже сломать себе палец – и заметить это только через несколько часов, когда в организме будет минимальное количество спирта. А не вовремя оказанная первая помощь может привести к серьезным последствиям.

Неужели от физических нагрузок на похмелье нет никакой пользы?

Медики твердо убеждены, что тяжелый вид спорта на похмелье запрещен. Легкая атлетика, занятия на тренажерах, гимнастика, йога – тоже под запретом.

Но, стоит отметить, что умеренные и непродолжительные физические нагрузки действительно могут помочь быстрее справиться с последствиями вчерашних «посиделок». К ним, прежде всего, относится прогулка в неспешном темпе на свежем воздухе. Можно еще немного поплавать в бассейне или сделать легкую зарядку. Но брать в руки тяжелые спортивные снаряды нельзя!

Серьезно заниматься физическими нагрузками можно лишь через 24-30 часов после обильного алкогольного возлияния. Ведь на похмелье, вместо ожидаемой пользы в процессе тренировки, человек может нанести серьезный вред своему организму.

Мотивация

Действие алкоголя на организм

Алкоголь влияет на организм следующим образом:

Замедляется и ухудшается координация, которая является необходимым условием в видах спорта, требующих предельной концентрации. Профессиональные альпинисты и велогонщики стараются соблюдать «сухой закон» во время спортивной подготовки.
Нарушаются ритмы сна, которые крайне важны для восстановления сил организма. Сочетая перед сном спорт и алкоголь, мышцы спортсмена не восстановятся после тренировки, а волокна просто разрушатся.
Выносливость, важная составляющая жизни бодибилдеров, велогонщиков, лыжников, пловцов и других спортсменов, падает. Это сводит все усилия, прилагаемые на тренировке, на нет. Спиртное тормозит выработку гликогена, за счет чего организм не может работать в полную силу и достигать максимальных результатов. Кроме того, ощущение слабости после алкоголя также не поспособствует максимальной концентрации на тренировке.
Нарушается водный баланс и происходит обезвоживание. Поскольку алкоголь (этанол) — вещество токсическое, для его выведения организм активно задействует почки — свой главный фильтр, который при усиленной экскреции жидкости, приводит к обезвоживанию и сгущению крови, сопутствуя возникновению тромбов и отсутствию роста мышц, которые также нуждаются в воде.
Усиливается процесс накопления жировых отложений. В спирте содержится порядка 700 калорий на 100 гр, и при этом отсутствуют белки и углеводы, необходимые для поддержания жизнедеятельности организма. То есть, организм получает только калории, переходящие в жир без возможности их перегнать в мышечную массу. Поэтому если вы сидите на и стараетесь заниматься в усиленном аэробном и кардио-режиме, алкоголь сломает ваши устремления.
Нарушается гормональный фон. За счет содержания во многих спиртных напитках эстрогеноподобных веществ, уровень мужского гормона — тестостерона падает, а женского — эстрогена, повышается, поэтому мужественные трапециевидные формы могут не удержаться, превращаясь в подобие женской фигуры с массивными бедрами, животом и грудью.

Алкоголь и спорт: мифы и реальность

Среди основных мифов, распространенных в обществе, выделяются:

Допустима ли тренировка после алкоголя

Допустим ли алкоголь после тренировки

Советы по для людей, сочетающих спорт и алкоголь:

Вывод о совместимости спорта и алкоголя

Будьте спортивны и здоровы!

Некоторые считают, что в небольших количествах алкоголь не наносит вреда организму. После тренировки такие люди угощают себя бокалом вина или стаканом пива. Допустимо ли употреблять алкоголь после тренировки? Какое воздействие он оказывает на организм спортсмена?

Влияние на мышечную систему

При воздействии алкоголя на организм представителя сильного пола синтез тестостерона снижается, поэтому рост мышечной массы, столь любимый мужчинами, замедляется. Алкоголь провоцирует обезвоживание организма, а мышцы содержат 80 процентов воды. Активные возлияния ухудшают работу мышечной системы.

Можно ли пить алкоголь после тренировки? Для начала нужно изучить его влияние на организм спортсмена. Негативные изменения можно заметить даже через несколько дней, когда этанол еще находится в организме. Они выражаются в повышенной утомляемости спортсмена, длительности времени, которое необходимо на восстановление после силовой тренировки. При этом уменьшается выработка протеина, а это делает физические упражнения недостаточно эффективными. Вот почему даже пиво нежелательно после тренировки, не говоря о крепких напитках.

Воздействие на вес

После употребления алкоголя аппетит повышается, человек теряет контроль над своим пищевым поведением. Ввиду этого спортсмен употребляет двойную порцию своего привычного рациона.

При распитии таких напитков процессы метаболического типа замедляется, а это приводит к набору жировой массы. Позанимавшись час в спортзале и употребив после этого алкоголь, вы снизите эффективность физических упражнений в несколько раз. Не удивляйтесь, если после регулярных застолий заметите прибавку в весе.

Влияние на другие факторы

Спиртное влияет и на другие системы организма. Так, после употребления горячительного человек чувствует подавленность, психическую неуравновешенность, депрессивное состояние. При таком раскладе любая активность двигательного характера принесет скорее вред, чем пользу.

Употребление продукции с этанолом негативно влияет и на систему пищеварительного характера. После бурного застолья наблюдается тяжесть в желудке, проблемы со стулом. Все это не способствует продуктивным физическим упражнениям и устранению лишнего веса.

Почему нельзя пить алкоголь после тренировки? На то есть несколько причин:

Через сколько можно пить после занятий спортом? Если отказаться от этих напитков полностью не получится, сократите количество их употребления. После физических упражнений должны пройти как минимум сутки. Только после этого можно позволить себе бокал вина на празднике или стакан пива с друзьями. Важно, чтобы это не превратилось в привычку, и акт распития алкоголя после спортзала был однократным.

К сведению:

Алкоголь способен снижать уровень гормона роста, что напрямую сказывается на состоянии ваших мышц.

Алкоголь перед занятиями спортивного характера

Если спиртное нельзя пить после спортзала, может быть, допустимо выпить бокал перед физическими упражнениями? Специалисты утверждают: алкоголь перед походом на фитнес не менее губителен для организма. Решили после ужина немного выпить? В этом случае с утра можно забыть о фитнесе, иначе последствия будут неблагоприятными.

Печень, на которую воздействовал вечером алкоголь, не может нормально функционировать. Это влияет и на мышцы сердца, которые начинают интенсивно работать на износ. Дополнительные физические нагрузки в этом случае противопоказаны, так как они провоцируют инсульт, инфаркт миокарда и другие серьезные патологии, которые приводят к госпитализации.

Большинство напитков на основе алкоголя включают в себя сахар, из-за чего их калорийность стремительно повышается. Это означает, что любителю спиртовых коктейлей, сладкого вина и ликеров придется усиленно тренироваться, чтобы сжечь полученные бесполезные калории. Повышенные физические нагрузки, которые не соответствуют степени вашей подготовленности, негативно влияют на работу ваших органов, в том числе и сердечной мышцы. Поэтому употребляйте вместо горячительных напитков свежевыжатые соки и специальную продукцию на основе протеина, которая способствует укреплению мышечной системы.

Алкоголь в процессе тренировки

Мало кому придет в голову пить пиво во время упражнений на тренажере. Однако находятся любители освежиться в процессе занятий спортом не обычной водой, а бокалом чего-нибудь покрепче. Это приводит к самым плачевным последствиям.

Дело в том, что употребления даже небольшого количества горячительного напитка, способствует учащению сердечных сокращений. В процессе выполнения активных движений пульс учащается еще больше, в результате чего выходит за границы нормы. Такое состояние опасно для здоровья. В результате спортсмен чувствует ухудшение самочувствия, а его выносливость снижается. Вот почему продукция с градусами запрещена в процессе упражнений в спортивном зале.

Как избежать негативных последствий

Если вы все же решили выпить алкоголь, соблюдайте несколько правил, которые сведут вред к минимуму:

Вместе со спиртным выпейте большое количество обычной жидкости. Речь идет о зеленом чае, свежевыжатом соке или воде. Это предотвратит обезвоживание организма и нормализует работу мышц.
С утра перед торжеством или непосредственно после него съешьте продукт, в состав которого входит большое количество белка. Речь идет о твороге, вареной курице или яйце.
Предстоит употреблять алкоголь? Обязательно закусывайте! При этом отдайте предпочтение белковой легкой пище (рыбные и мясные блюда, сыр и так далее). Это даст возможность уменьшить разрушение мышечной системы и сохранить пользу от спортивных упражнений.
После употребления алкоголя на два дня откажитесь от спортзала: в противном случае вы можете повредить мышцы.
Соблюдайте меру. Допустимая дозировка спиртного напитка для взрослого мужчины, при которой его самочувствие не ухудшается – небольшая бутылка пива или пара бокалов вина. Помните об этой мере и не превышайте ее даже при грандиозном торжестве. Только в этом случае через несколько дней вы сможете продолжить полноценно заниматься спортом.
Выпили слишком много? Следующий день проведите в состоянии покоя. При похмелье пейте достаточное количество воды, употребляйте куриный бульон и много фруктов.

Употребление алкоголя после тренировки пагубно влияет на рост мышц. Постепенно ваше тело перестанет быть подтянутым, появится лишний вес даже в том случае, если вы не превышали лимит калорий.

К сведению:

Спорт и алкоголь – вещи несовместимые. Приучайте себя к праздникам и развлечениям без спиртных напитков.

Уже через несколько месяцев трезвого образа жизни и регулярных физических упражнений вы заметите, что тело приобрело подтянутую и привлекательную форму.Для начала вы можете разбавлять любимое вино водой и употреблять его в меньших количествах. Через некоторое время вам будет несложно полностью перейти на трезвое времяпровождение в компании. Если отказаться от пагубной привычки нелегко, рекомендуется обратиться к квалифицированному наркологу.

Внимание!

Информация в статье, носит исключительно информационный характер и не является инструкцией к применению. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Можно ли с похмелья заниматься спортом? В последнее время повальное увлечение здоровым образом жизни приводит к расцвету различных фитнес-клубов и спортивных залов. Иметь стройное подтянутое тело сейчас модно, это показатель сознательности и, если хотите, социального положения. Занятия спортом на любительском уровне позволяют поддерживать свое здоровье регулярными упражнениями. Однако в жизни активного человека существует не только спорт и работа, но и отдых, а он часто бывает сопряжен с употреблением алкоголя.

Пятничные посиделки с друзьями и подругами на летней веранде любимого кафе с коктейлями или поход в клуб с дегустацией крепких напитков — все это случается время от времени со всеми. Категория людей, которые интенсивно тренируются для соревнований и принципиально не употребляют алкоголь ни в каком виде, немногочисленна, большинство все-таки позволяет себе раз в месяц выйти из ЗОЖ и немного пошалить. Можно ли с похмелья заниматься спортом? Как вести себя после обильных возлияний и нужно ли принимать экстренные меры, чтобы прийти в себя и не пропускать тренировку в субботу после пятничного веселья?

Положительный эффект тренировок

Если посмотреть на ситуацию в общих чертах, то эпизодическое употребление алкогольных напитков и совмещение такого образа жизни со спортом гораздо лучше, чем отсутствие спорта в жизни человека вообще. Легкие виды любительского спорта, такие как утренние пробежки по парку, велосипедные часовые прогулки, катание на роликах и скейте, положительно влияют на организм.

В умеренном виде легкий спорт является прекрасным адаптогеном, он усиливает способность организма сопротивляться вредному воздействию окружающей среды, и алкоголя в том числе. Наверняка многие замечали, что спортсмены могут выпивать значительно большие дозы по сравнению с обычным человеком и не пьянеть. Спорт приводит к толерантности, однако это скорее фокус, чем рекомендация.

Положительной новостью является то, что легкие спортивные нагрузки действительно благоприятны для организма при , так как они позволяют быстрее провести и ускорить обмен веществ. При получасовой легкой утренней пробежке с похмелья общее состояние улучшается, усиливается кровообращение, повышается вывод почками жидкости, запускается работа кишечника, от насыщения кровью проходит и .

Отрицательные стороны нагрузок

Но у этого процесса есть и обратная сторона: при содержании в крови алкоголя рост мышечной массы замедляется до нуля. Доказано, что при регулярном употреблении бокала красного вина скорость выработки гликогена в мышцах понижается на 20%. Так как именно гликоген необходим для роста мышечной массы и снабжения организма энергией во время занятий спортом, ответ на вопрос о совместимости алкоголя и спорта очевиден.

При похмелье существует риск превысить нагрузку, организм, находящийся в стрессе, не подает нужные сигналы. При занятиях в тренажерном зале можно получить серьезную травму, ведь помимо сбитых рефлексов организм может подвести. При похмелье характерны , расстройство вестибулярного аппарата. Заниматься в таком состоянии нельзя.

Занятия спортом в состоянии похмелья как минимум не принесут никакой пользы, а кардионагрузки и вовсе опасны для сердечно-сосудистой системы. В небольших дозах алкоголь способен повысить выносливость и силу, это достигается за счет .

Однако подвергать организм такому стрессу регулярно не стоит, сердце испытывает колоссальные нагрузки. Для молодых, здоровых людей в качестве разовой акции такой прием пойдет на пользу. Кроме того, во время похмельной пробежки и ощущения тяжести в сочетании с головной болью можно успеть дать себе обещание больше никогда не пить. Людям старше 40 лет лечиться от похмелья спортом не стоит вовсе, так как дополнительная нагрузка на сердце может стать критической.

Почему тренировка с похмелья не дает нужных результатов?

В алкогольных напитках содержится спирт, который препятствует корректному синтезу белка. Пока , который ей предательски подсунули, в мышцы не поступает строительный материал. Пока процесс переработки не завершится, мышечные процессы не запустятся, а значит, силовая тренировка просто не будет иметь смысла. Нагрузка полезна лишь для вывода токсинов и ускорения кровообращения, мышцы расти в таких условиях не смогут.

При похмелье организм обезвожен, ему требуются сутки для восстановления водно-солевого баланса. Любые тренировки сопровождаются отделением пота, это общеизвестно, поэтому спорт забирает еще больше жидкости из обезвоженного алкоголем организма.

А это уже вредно. Восстановиться, выпив 3 л воды, нельзя, это длительный процесс, требующий времени. Поэтому желательно после вечеринки с алкогольными напитками дать организму просто отдохнуть. В некоторых случаях тренировку лучше пропустить, чем пытаться провести ее, ради своего здоровья.

Занятия при похмелье часто приводят к травмам. Легко не рассчитать нагрузку, уронить гирю на ногу, ударить гантелей себя по голове или, что хуже, рядом стоящего человека. Бежать по дорожке и вовсе опасно, секундная потеря концентрации может обернуться падением. Дело в том, что этиловый спирт снижает восприимчивость к боли, поэтому при особом желании и старании можно серьезно повредить связки и мышцы. Частичные разрывы тканей восстанавливаются долго.

Если желание посетить тренировку крайне высокое, то стоит отдать предпочтение легким видам, без применения тяжелых снарядов. Лучше всего остановиться на работе с собственным весом и растяжке. Это поможет быстрее восстановиться и вывести из организма токсичные вещества без опасности травмы.

Каким спортом можно заняться с похмелья?

Лучшим вариантом при похмелье будет пилатес, растяжка и другие занятия, не подразумевающие высокого пульса и применения тяжелых предметов.

Здоровый образ жизни и алкоголь

С алкоголем связаны очень многие аспекты нашей жизни и полностью вычеркнуть спиртное из жизни не под силу практически никому. Однако можно свести его пагубное влияние к минимуму, если, как говорится, знать «врага в лицо»

Чем опасен алкоголь?

Конечно, сидя вечером в баре с бокалом вина или кружечкой пива, нас меньше всего заботит влияние алкоголя на здоровье человека. Тем не менее задуматься об это стоит, если вы хотите сохранить здоровыми сердце, печень, почки и все другие органы, ведь употребление алкоголя «бьет» по всему организму.

Этанол оказывает раздражающее действие на клетки слизистой желудка, что может привести к гастриту. Также алкоголь затрудняет всасывание белков, углеводов, витаминов и других питательных веществ.
Негативное влияние на поджелудочную железу заключается в спазме сфинктеров в желчевыводящих путях, которые препятствуют оттоку желчи. Эти изменения могут привезти к панкреонекрозу.
Слипание эритроцитов способствует закупориванию сосудов, что вполне может стать причиной таких неприятных последствий, как аритмия, артериальная гипертензия, ишемия и инфаркт миокарда.
При длительном воздействии алкоголя происходит разрушение клеток головного мозга. Отсюда – расстройства личности и поведения.
Алкоголь замедляет обмен веществ, нарушает обменные процессы в печени, приводя к жировому перерождению клеток, которые заменяются рубцовой тканью. Вследствие этого печень перестает функционировать.
Как влияет алкоголь на репродуктивную функцию человека? Вследствие все той же закупорки сосудов и кислородного голодания у мужчин происходит снижение эрекции и выработки спермы, у женщин – нарушается менструальный цикл и происходят дегенеративные изменения органов.
Калории алкогольных напитков, которые обрушиваются на организм за большим застольем, провоцируют лишний вес.
Повышенный холестерин в крови может выть результатом частого употребления алкоголя.

Спорт, диета, алкоголь – третий лишний?

Всем желающим иметь красивое стройное тело рано или поздно приходиться решать «алкогольный» вопрос. Звучит он очень просто: пить или нет пить? Есть ли в новой жизни место бокалу вина или все желания и силы нужно бросить на алтарь здорового образа жизни? Специалисты по питанию и спорту единогласно считают, что так и нужно сделать. Диета и алкоголь (вообще, здоровый образ жизни и алкоголь) – две вещи несовместные и сочетать их нельзя. Однако многих такое положение вещей не устраивает: а как же дни рождения, праздники, посиделки с друзьями, вечеринки и банкеты? Ведь воздерживаться от алкоголя в кругу выпивающих друзей и родных очень сложно. Пить или не пить в этом случае – дело вашего личного выбора. Главное – примите во внимание следующие моменты:

Алкоголь расслабляет нервную систему и притупляет волю. После употребления небольшого количества спиртного мы уже не захотим совершать лишние движения, заниматься спортом, а захотим расслабленно посидеть в любимом кресле или на диване. А похудение — это в первую очередь движение.
Большинство алкогольных напитков стимулирует секрецию желудочного сока и тем самым усиливает аппетит. Во время диеты стимулирование аппетита – не самый разумный шаг.
Многие алкогольные напитки (абсолютно все вина, ликеры, пиво) очень калорийны, а диета все-таки подразумевает ограничение употребления калорий.

Когда совсем нельзя: противопоказания к алкоголю

Для большинства людей достаточно просто соблюдать меру в употреблении алкоголя, чтобы избежать нежелательных последствий. Однако, как и любой продукт, алкоголь имеет противопоказания. Кроме того, есть люди, которым употребление алкоголя особенно не рекомендуется. Итак, от спиртного придется отказаться, если

Вы беременная или кормящая мать;
Вы перенесли инфаркт, инсульт, либо имеете заболевания сердца и сосудов;
У вас гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки или жировой гепатоз;
У вас диагностирован сахарный диабет;
У вас есть психические расстройства.

Будьте Здоровы!

врач-невролог

УЗ «22 — городская поликлиника»

г.Минска М.Л.Макаревич

Алкоголь, спортивные результаты и восстановление

Питательных веществ. 2010 Aug; 2 (8): 781–789.

Отделение молекулярного питания, Школа физических упражнений и диетологии, Университет Дикина, Бервуд, Виктория, 3125, Австралия; Электронная почта: ua.ude.nikaed@evl ^* Автор, которому следует направлять корреспонденцию: Электронная почта: ua.ude.nikaed@scdivad; Тел .: 61-3-9244 6502; Факс: 61-3-9244 6017.

Получено 7 июня 2010 г .; Пересмотрено 13 июля 2010 г .; Принято 14 июля 2010 г.

Abstract

Употребление алкоголя в рамках спорта высших достижений постоянно освещается как анекдотично в средствах массовой информации, так и количественно в литературе. Пагубное воздействие алкоголя на физиологию человека хорошо задокументировано, отрицательно влияя на нервную функцию, метаболизм, физиологию сердечно-сосудистой системы, терморегуляцию и миопатию скелетных мышц. Примечательно, что последующему влиянию потребления алкоголя на физическую работоспособность и восстановление уделялось меньше внимания, и поэтому оно не совсем изучено.Цель этого обзора — выявить острые эффекты алкоголя на работоспособность и дать краткое представление об объясняющих факторах.

Ключевые слова: этанол, скелетные мышцы, гликоген, синтез белка

1. Введение

Спортсмены, как и все население, употребляют алкоголь. В средствах массовой информации часто сообщается о том, что спортивные клубы и ассоциации вводят запреты или ограничения на доступность и потребление алкоголя спортсменами по контракту.Тем не менее, те же средства массовой информации также сообщают о связях с алкоголем и о проступках, совершаемых этими же спортсменами, что, по неофициальным данным, предполагает, что спортсмены употребляют алкоголь, иногда в чрезмерных количествах. Это количественно подтверждается обследованиями питания спортсменов, которые демонстрируют, что потребление алкоголя по самооценке составляет до 5% от общего суточного потребления энергии у элитных спортсменов [1]. Однако это далеко не универсально, поскольку данные опроса показывают, что употребление алкоголя среди спортсменов чаще [2,3] или уменьшается [4,5], чем среди населения в целом.Столь высокая вариабельность зарегистрированного потребления алкоголя в спортивных группах может частично объясняться особенностями каждой спортивной дисциплины. Употребление алкоголя, по-видимому, положительно связано с командными видами спорта, где потребление алкоголя часто поощряется как компонент взаимодействия команды / группы и может быть связано со снятием стресса [6].

Пагубное воздействие алкоголя на физиологию человека хорошо задокументировано: острое употребление алкоголя влияет на многие аспекты обмена веществ, нервную функцию, физиологию сердечно-сосудистой системы, терморегуляцию и миопатию скелетных мышц [7,8,9].Тем не менее, влияние употребления алкоголя на физическую работоспособность и, что более важно, на восстановление получило менее детальное рассмотрение. Этот обзор призван дать представление о текущих знаниях о том, как алкоголь влияет как на снижение работоспособности, так и на критические механизмы, с помощью которых алкоголь действует на клеточном уровне, замедляя восстановление после напряженной деятельности.

2. Влияние алкоголя на физиологию человека

Употребление алкоголя пагубно влияет на множество систем в организме, и углубленный анализ каждой из них выходит за рамки настоящего обзора.Однако краткое описание общих симптомов, связанных с острым злоупотреблением алкоголем, поможет в следующем обсуждении того, как алкоголь влияет на работоспособность и выздоровление человека.

2.1. Скелетные мышцы

Вероятно множественное пагубное воздействие алкоголя на скелетные мышцы. Во-первых, алкоголь ингибирует транзиенты Ca ²⁺ в миоцит, подавляя действия сарколеммальных каналов Ca ²⁺. Об этом действии сообщается в изолированных мышечных трубках человека и мышечных трубках грызунов in vitro [10,11,12].Следовательно, это ухудшит связь возбуждения и сжатия, уменьшив выходную мощность. Тем не менее, клинические данные человека не подтверждают это доказательство in vitro [13]. Во-вторых, употребление алкоголя может нарушить целостность сарколеммы, что свидетельствует о повышении уровня внутриклеточного фермента креатинкиназы (КК) в плазме после приема алкоголя и физических упражнений [14]. Действительно, у грызунов супрафизиологическая доза алкоголя заметно увеличивала CK плазмы. Более того, как в электрически стимулированных мышцах грызунов [15], так и в людях, подвергшихся эксцентрической нагрузке, это не очевидно [13,16,17,18].Таким образом, четкие механизмы остаются неуловимыми, и требуются подтверждающие клинические данные. Хорошо известно, что мышечные спазмы, боль и потеря проприоцепции являются обычными симптомами злоупотребления алкоголем [19]; однако лежащие в основе механизмы остаются спекулятивными.

2.2. Терморегуляция и гидратация

Влияние алкоголя на гидратацию и его мочегонную функцию исторически хорошо известно. Идентификация алкоголя как сильнодействующего диуретика относится к 1948 году, когда на каждый грамм потребленного этанола наблюдалось 10 мл избыточного образования мочи [5].Механизм, идентифицированный впоследствии, представляет собой ингибирование антидиуретического гормона (АДГ) этанолом [21], хотя эта взаимосвязь очевидна только для напитков, содержащих более 4% (мас. / Об.) Этанола [21].

Было также показано, что алкоголь действует как периферическое вазодилататор. Это создает несколько осложнений. В первую очередь это увеличивает потерю жидкости из-за испарения, что еще больше усугубляет обезвоживание, которое потенциально уже присутствует. Кроме того, происходит вмешательство центральных механизмов терморегуляции, что приводит к снижению внутренней температуры тела [5,22].Таким образом, неудивительно, что употребление алкоголя неоднократно демонстрировало снижение толерантности к работе как при высоких, так и при низких температурах окружающей среды [22,23,24].

2.3. Метаболизм

Помимо легкодоступного источника энергии (29 кДж на грамм) [5], алкоголь обладает рядом эффектов, которые имеют разветвления для метаболизма человека. Гипогликемия, вызванная алкоголем, была предложена как возможная причина симптомов, общих для злоупотребления алкоголем. Было продемонстрировано, что потребление высоких доз алкоголя нарушает глюконеогенез в печени и последующий выход глюкозы [25,26], снижает поглощение глюконеогенных предшественников лактата и глицерина [27], а также снижает поглощение и накопление гликогена в мышцах [27].Также было показано, что алкоголь вызывает реактивную гипогликемию, усиливая секрецию инсулина в присутствии пищи с высоким содержанием углеводов [28]. Хотя пагубное влияние алкоголя на метаболизм глюкозы четко задокументировано, некоторые авторы утверждают, что этого можно избежать, если запасы гликогена поддерживаются на гомеостатическом уровне [25,29]. В частности, при физической нагрузке острая алкогольная интоксикация подавляла вызванное физической нагрузкой повышение концентрации глюкозы в сыворотке и вызывала умеренное снижение уровня глюкозы в сыворотке во время восстановления после анаэробных упражнений [25].Дальнейшая острая алкогольная интоксикация способствует ослаблению повышения концентрации жирных кислот в сыворотке крови после тренировки [25]. Эти результаты имеют большое значение для выполнения упражнений и восстановления. В литературе хорошо задокументировано, что доступность глюкозы играет ключевую роль в выносливости [30,31] и что дополнительные легкодоступные запасы энергии необходимы для подпитки синтеза белка во время восстановления мышц после упражнений [32].

2.4. Неврологический

Алкоголь является хорошо известным депрессантом и, таким образом, снижает возбудимость центральной нервной системы (ЦНС) и церебральную активность [33], о чем свидетельствует замедленный энцефалографический ритм [34].Функционально алкоголь неоднократно демонстрировал дозозависимое нарушение баланса, времени реакции, визуального поиска, распознавания, памяти и точности мелкой моторики [1,9]. Различия в неврологической активности также неразрывно связаны с нарушением продолжительности и качества сна: некоторые авторы наблюдают уменьшение глубины сна с более коротким сном с быстрым движением глаз (REM) и увеличением сна на стадии 1 [35,36 ].

Влияние алкоголя на неврологическую функцию может быть вызвано множеством факторов.Вышеупомянутый эффект алкоголя на метаболизм глюкозы может повлиять на работу головного мозга, что приведет к появлению симптомов алкогольной интоксикации [25]. С другой стороны, накопление ацетальдегида, побочного продукта метаболизма алкоголя, теоретизировалось как потенциальная причина аверсивных неврологических симптомов, связанных со злоупотреблением алкоголем [37]; однако эта перспектива остается спекулятивной [19]. Кроме того, токсический эффект группы веществ, вместе называемых конгенерами, часто образующихся во время ферментации алкоголя, вероятно, способствует снижению активности ЦНС.Метанол, гистамин и полифенолы относятся к числу наиболее изученных конгенеров [38]. Регуляция серотонина обеспечивает еще один перспективный механизм, поскольку было показано, что этот гормон повышается в присутствии алкоголя [38] и выполняет различные когнитивные функции, включая память и обучение.

3. Алкоголь и работоспособность

Учитывая многочисленные и сложные механизмы воздействия этанола на физиологические системы, можно предположить, что повышенная концентрация алкоголя в крови во время физических упражнений ухудшит работоспособность.Примечательно, что клинических испытаний, посвященных этому вопросу, относительно мало.

3.1. Аэробные показатели

Более ранние исследования не выявили значительных последствий употребления алкоголя для субмаксимальных показателей выносливости и 5-мильной беговой дорожки на время соответственно [39,40]. В противоположность этому, и это неудивительно, есть также литература, которая демонстрирует, что алкоголь вреден для выносливости [41,42,43,44,45]. Очевидно, что существует порог, при котором алкоголь ухудшает аэробные способности.Кофан и его коллеги описывают порог алкогольной интоксикации 20 ммоль / л этанола в исследованиях как на животных [12], так и на людях [10], при превышении которых снижение работоспособности становится значительным. Дальнейшие исследования показали, что эта причинно-следственная связь может существовать в зависимости от дозы [43].

3.2. Анаэробная работоспособность

Несмотря на длинный список скелетных мышц и неврологической симптоматики, связанной с употреблением алкоголя, в большинстве литературных источников не удалось установить значимую причинно-следственную связь между алкоголем и анаэробной работоспособностью.Насколько известно авторам обзора, Макнотон и Пирс [43] провели единственное исследование, которое выявило влияние алкоголя на результативность бега на короткие дистанции. В этом исследовании были изучены пять спринтеров, использующих время спринта в качестве меры производительности, и установлена вредная, хотя и противоречивая, связь между дозировкой алкоголя и результатами спринта. Алкоголь принимали непосредственно перед тестом с физической нагрузкой, поэтому эти данные ограничиваются острыми эффектами алкогольной интоксикации и не относятся к более хроническим симптомам похмелья.Недавние исследования не смогли подтвердить эти результаты и неизменно не наблюдали изменений в силовых или силовых характеристиках после острого употребления алкоголя [13,16,42]. В отличие от Макнотона и Пирса, в этих исследованиях изучали выходное усилие с использованием изокинетического динамометра в качестве конечного показателя анаэробной производительности. Для сравнения, бег на время в гонке на время включает в себя высокую степень моторного контроля и координации и может дать представление о том, почему эти результаты не могут быть воспроизведены.

4. Алкоголь и восстановление после физических упражнений

Большинство исследований, посвященных изучению алкоголя и восстановления спортсменов, были сосредоточены преимущественно на функциональных показателях мышечной активности и маркерах повреждения клеточной ткани, передаваемых через кровь. На сегодняшний день эти исследования дали неубедительные результаты, которые не могут продемонстрировать дозозависимость или критический порог, выше которого восстановление мышц нарушается. Креатинкиназа (СК) — это внутримышечный фермент, который, когда он присутствует в периферическом кровообращении, широко используется для измерения повреждения мышц.Несмотря на клиническую связь между хроническим злоупотреблением алкоголем и миопатией скелетных мышц, острое употребление алкоголя, по-видимому, мало влияет на мышечное повреждение, вызванное физическими упражнениями [13,16,18]. Отсутствие результатов может быть связано с параметрами, измеренными в этих вышеупомянутых испытаниях. КК очень вариабельны и не могут служить лучшим показателем повреждения мышц [45,48]. В последнее время циркулирующие уровни провоспалительных цитокинов, высвобождаемых из мускулатуры, могут служить альтернативными показателями мышечного стресса и повреждений [47].Воспалительные процессы, по-видимому, по-разному модулируются хроническим и острым употреблением алкоголя. Длительный алкоголизм связан с высоким уровнем циркулирующих провоспалительных медиаторов [49], в то время как острое потребление, наоборот, снижает выработку TNF-α и (IL-1) в исследованиях на грызунах [50,51,52]. следует установить, если концентрации цитокинов изменяются в результате острого употребления алкоголя во время или сразу после интенсивных упражнений.

Подобно анализу маркеров мышечного повреждения, внутримышечные последствия острого употребления алкоголя для аспектов метаболических путей восстановления также неоднозначны у людей.Употребление алкоголя сразу после продолжительной езды на велосипеде оказывает умеренное влияние на ре-синтез гликогена [48]. Это действие частично зависит от того, что алкоголь заменяет углеводы в диетической пище. Хотя резкое подавление синтеза гликогена могло быть очевидным, исследование восполнения запасов гликогена в течение 24 часов не показало длительного пагубного воздействия употребления алкоголя на запасы гликогена в мышцах.

Особое значение для восстановления силовых атлетов имеет усиленный синтез белка, который происходит после тренировки, чтобы облегчить восстановление и адаптивную гипертрофию [53].Острое употребление алкоголя снижает синтез мышечного белка в зависимости от дозы и времени в отсутствие физических упражнений. Алкоголь способствует этому, во-первых, подавляя фосфорилирование и активацию путей mTOR, критического каскада киназ, регулирующего инициацию трансляции [54]. Дополняя сниженную активацию пути синтеза белка, алкоголь увеличивает экспрессию мышечно-специфичных лигаз E3; атрогин-1 и мышечно-специфическое кольцо пальца 1 (MuRF1) [55].Эти белки активируются условиями, которые способствуют атрофии скелетных мышц. Интересно, что это не было связано с усилением протеолиза, что позволяет предположить, что алкоголь в первую очередь ухудшает синтез белка. У грызунов, подвергшихся нагрузке на мышцы или упражнениям с отягощениями, еще предстоит подтвердить, что алкоголь ухудшает синтез белка. Последующие клинические данные также отсутствуют, и это остается критическим отсутствием в научной литературе.

Функционально потребление умеренного количества алкоголя увеличивает потерю силы, связанную с напряженными эксцентрическими упражнениями [18,56].Насколько известно исследователям, Barnes, Mündel и Stannard провели единственное исследование, в котором использовались функциональные показатели мышечной активности для определения взаимосвязи между повреждением мышц после тренировки и алкоголем [18,56]. Это исследование установило значительное снижение среднего пикового изометрического, концентрического и эксцентрического крутящих моментов через 36 часов после тренировки. Это снижение, по-видимому, усугублялось по всем трем переменным в группе, которая потребляла 1 г на кг массы тела сразу после тренировки.Хотя это исследование позволяет по-новому взглянуть на влияние употребления алкоголя на восстановление мышц после тренировки, необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, как существует эта взаимосвязь, и установить физиологические механизмы, управляющие этой реакцией.

5. Заключение

Как влияние алкоголя на физиологию человека, так и параметры, определяющие спортивные результаты, многофакторны и чрезвычайно сложны. В значительной части литературы установлен ряд неблагоприятных симптомов, вызванных острым употреблением алкоголя.Однако представление о том, что употребление алкоголя влияет на работоспособность, не получило достаточно последовательного подтверждения, чтобы выйти за рамки анекдота. Тем не менее, тот факт, что алкоголь еще не доказал всесторонне отрицательное влияние на производительность, не означает, что в данном обзоре рекомендуется его употребление до или после соревнований. Действительно, данные демонстрируют серьезный недостаток анализа возможного вредного воздействия алкоголя на выздоравливающего спортсмена. Однако, основываясь на имеющихся экспериментальных данных на клеточных моделях и моделях на грызунах, спортсменам следует избегать употребления алкоголя после интенсивных упражнений, вместо этого сосредотачиваясь на эффективных диетических стратегиях, способствующих восстановлению.

Ссылки

1. Burke L.M., Maughan R.J. Спортивное питание. Blackwell Science; Мальден, Массачусетс, Великобритания: 2002. Алкоголь в спорте; С. 64–70. [Google Scholar] 2. О’Брайен К.С., Блэки Дж. М., Хантер Дж. А. Опасное употребление алкоголя у элитных новозеландских спортсменов. Алкоголь Алкоголь. 2005; 40: 239–241. [PubMed] [Google Scholar] 3. Lorente F.O., Souville M., Griffet J., Grelot L. Участие французских подростков в занятиях спортом и употребление алкоголя. Наркоман. Behav. 2004; 29: 941–946. [PubMed] [Google Scholar] 4.Лоренте Ф.О., Перетти-Ватель П., Гриффет Дж., Грелот Л. Употребление алкоголя и интоксикация у студентов спортивных вузов. Алкоголь Алкоголь. 2003. 38: 427–430. [PubMed] [Google Scholar] 5. Ширреффс С.М., Моган Р.Дж. Влияние алкоголя на спортивные результаты. Питание. 2006. 5: 192–196. [PubMed] [Google Scholar] 6. Мартенс М.П., Уотсон Дж.К., Ройланд Э.М., Бек Н.С. Развитие шкалы питья спортсменов. Psychol. Наркоман. Behav. 2005. 19: 158–164. [PubMed] [Google Scholar] 7. Приди В.Р., Адачи Дж., Уэно Ю., Ахмед С., Мантл Д., Муллатти Н., Раджендрам Р., Петерс Т.Дж. Алкогольная миопатия скелетных мышц: определения, особенности, вклад невропатии, влияние и диагностика. Евро. J. Neurol. 2001; 8: 677–687. [PubMed] [Google Scholar] 8. Ланг Р.М., Боров К.М., Нейрманн А., Фельдман Т. Неблагоприятные сердечные эффекты острого употребления алкоголя у молодых людей. Сканд. J. Clin. Лаборатория. Инвестировать. 1985. 102: 742–747. [PubMed] [Google Scholar] 9. Suter P.M., Shutz Y. Влияние физических упражнений, алкоголя или того и другого вместе на здоровье и физическую работоспособность.Int. J. Ожирение. 2008; 32: S48 – S52. [PubMed] [Google Scholar] 10. Кофан М., Фернандес-Сола Дж., Николас Дж. М., Поч Э., Урбано-Маркес А. Этанол снижает базальную бескистолическую концентрацию кальция в культивируемых клетках скелетных мышц. Алкоголь Алкоголь. 1995. 30: 617–621. [PubMed] [Google Scholar] 11. Николас Дж. М., Антунес Э., Томас А. П., Фернандес-Сола Дж., Тобиас Э., Эструч Р., Урбано-Маркес А. Этанол резко снижает переходные уровни кальция в культивируемых мышечных трубках человека. Алкоголь. Clin. Exp. Res. 1998; 22: 1086–1092.[PubMed] [Google Scholar] 12. Cofan DR, Nicolas JM, Fernandez-Sola J., Tobias E., Sacanella E., Estruch R., Urbano-Marquez A. Острая обработка этанолом снижает внутриклеточные переходные процессы ионов кальция в одиночных волокнах скелетных мышц мышей in vitro . Алкоголь Алкоголь. 2000. 35: 134–138. [PubMed] [Google Scholar] 13. Поульсен М.Б., Якобсен Дж., Аагаард Н.К., Андерсен Х. Двигательные способности во время и после острой алкогольной интоксикации у здоровых лиц, не употребляющих алкоголь. Евро. J. Appl. Physiol. 2007; 101: 513–523.[PubMed] [Google Scholar] 14. Spargo E. Острые эффекты алкоголя на активность креатинкиназы (CK) плазмы у крыс. J. Neurol. Sci. 1984. 63: 307–316. [PubMed] [Google Scholar] 15. Амаладеви Б., Пагала С., Пагала М., Намба Т., Грод Д. Влияние алкоголя и электростимуляции на утечку креатинкиназы из изолированных быстро и медленно сокращающихся мышц крысы. Алкоголь. Clin. Exp. Res. 1990; 19: 147–152. [PubMed] [Google Scholar] 16. Кларксон П.М., Райхман Ф. Влияние этанола на мышечное повреждение, вызванное физической нагрузкой.J. Stud. Алкоголь. 1990; 51: 19–23. [PubMed] [Google Scholar] 17. Кеттунен П. Активность изоферментов креатинкиназы в сыворотке крови после острого приема алкоголя и при хроническом алкоголизме. Сканд. J. Clin. Лаборатория. Инвестировать. 1982; 42: 303–305. [PubMed] [Google Scholar] 18. Барнс М.Дж., Мандель Т., Станнард С.Р. Острое употребление алкоголя усугубляет снижение работоспособности мышц после напряженных эксцентрических упражнений. J. Sci. Med. Спорт. 2010. 13: 189–193. [PubMed] [Google Scholar] 19. Прат Г., Адан А., Санчес-Турет М.Алкогольное похмелье: критический обзор объясняющих факторов. Гм. Psychopharmacol. Clin. Exp. 2009. 24: 259–267. [PubMed] [Google Scholar] 21. Ширреффс С.М., Моган Р.Дж. Восстановление баланса жидкости после обезвоживания, вызванного физической нагрузкой: последствия употребления алкоголя. J. Appl. Physiol. 1997. 82: 1152–1158. [PubMed] [Google Scholar] 22. Грэм Т. Употребление алкоголя и способность мужчины адаптироваться к упражнениям в холодных условиях. Жестяная банка. J. Appl. Спорт. Sci. 1981; 6: 27–31. [PubMed] [Google Scholar] 23. Калант Х., Ле А.D. Влияние этанола на терморегуляцию. Pharmacol. Ther. 1983; 23: 313–364. [PubMed] [Google Scholar] 24. Франческони Р., Магер М. Употребление алкоголя у крыс: влияние на работоспособность в жару. J. Appl. Physiol. 1981; 50: 1006–1010. [PubMed] [Google Scholar] 25. Siler S.Q., Neese R.A., Christiansen M.P., Hellerstein M.K. Подавление глюконеогенеза после употребления алкоголя у людей. Являюсь. J. Physiol. 1998; 275: 897–907. [PubMed] [Google Scholar] 26. Хейкконнен Э., Юликахри Р., Ройне Р., Валимаки М., Харконен М., Саласпуро М. Влияние алкоголя на вызванные физической нагрузкой изменения уровня глюкозы в сыворотке и свободных жирных кислот в сыворотке. Алкоголь. Clin. Exp. Res. 1998. 22: 437–443. [PubMed] [Google Scholar] 27. Jorfeldt L., Juhlin-Dannfelt A. Влияние этанола на метаболизм сфлановых и скелетных мышц у человека. Обмен веществ. 1978; 27: 97–106. [PubMed] [Google Scholar] 28. О’Киф С.Д., Маркс В. Джин с тоником во время обеда. Причина реактивной гипогликемии. Ланцет. 1977; 1: 1286–1288. [PubMed] [Google Scholar] 29. Берк Л.М., Кольер Г.Р., Брод Э.М.Влияние употребления алкоголя на запасы гликогена в мышцах после длительных упражнений. J. Appl. Physiol. 2003; 95: 983–990. [PubMed] [Google Scholar] 30. Кирван Дж. П., О’Горман Д., Эванс В. Дж. Прием пищи с умеренным гликемическим индексом перед тренировкой на выносливость может улучшить работоспособность. J. Appl. Physiol. 1998. 84: 53–59. [PubMed] [Google Scholar] 31. Кирван Дж. П., Сир-Кэмпбелл Д., Кэмпбелл В. В., Шайбер Дж., Эванс В. Дж. Влияние еды с умеренным и высоким гликемическим индексом на метаболизм и работоспособность. Обмен веществ.2001; 50: 849–855. [PubMed] [Google Scholar] 32. Кумар В., Атертон П., Смит К., Ренни М.Дж. Синтез и распад мышечного белка человека во время и после тренировки. J. Appl. Physiol. 2009; 106: 2026–2040. [PubMed] [Google Scholar] 33. Сайнио Э., Лейно Т., Хуттунен М.О., Юликахри Р.Х. Электроэнцефалографические изменения во время экспериментального похмелья. Электроэнцефалог. Clin. Neurophysiol. 1976; 40: 535–538. DOI: 10.1016 / 0013-4694 (76)

-5. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 34. Ярвилехто Т., Лааксо М.Л., Вирсу В. Слуховые вызванные реакции человека во время похмелья. Психофармакология. 1975. 42: 413–422. [PubMed] [Google Scholar] 35. Roehrs T., Yoon J., Roth T. Ночные эффекты этанола и на следующий день, а также базальный уровень сонливости. Гм. Психофармакология. 1991; 6: 307–311. [Google Scholar] 36. Рупп Т.Л., Асебо К., Карскадон М.А. Вечерний алкоголь подавляет выработку мелатонина в слюне у молодых людей. Хронобиол. Междунар. 2007; 24: 463–470. [PubMed] [Google Scholar] 37. Смит Б.Р., Арагон С.М.Г., Амит З. Каталаза и производство центрального ацетальдегида: возможный медиатор психофармакологических эффектов этанола.Наркоман. Биол. 1997; 2: 277–289. [PubMed] [Google Scholar] 38. Паттихис Э., Лука Л., Джарман Дж., Сандер М., Гловер В. Высвобождение 5-гидрокси-триптамина из тромбоцитов с помощью различных красных вин: последствия для мигрени. Евро. J. Pharmacol. 1995; 292: 173–177. [PubMed] [Google Scholar] 39. Бонд В., Фрэнкс Б.Д., Хоули Э. Влияние малых и умеренных доз алкоголя на субмаксимальную кардиореспираторную функцию, воспринимаемую физическую нагрузку и выносливость у трезвенников и умеренно пьющих. J. Sports. Med. Phys.Фитнес. 1983; 23: 221–228. [PubMed] [Google Scholar] 40. Houmard J.A., Langenfeld M.E., Wiley R.L., Siefert J. Влияние острого употребления небольшого количества алкоголя на время бега на 5 миль. J. Sports. Med. Phys. Фитнес. 1987. 27: 253–257. [PubMed] [Google Scholar] 41. Кендрик З.В., Аффрим М.Б., Ловенталь Д.Т. Влияние этанола на метаболические реакции на бег на беговой дорожке у хорошо тренированных мужчин. J. Clin. Pharmacol. 1993. 33: 136–139. [PubMed] [Google Scholar] 42. О’Брайен Г.П. Алкоголь и спорт: влияние употребления алкоголя в обществе на развлекательные и соревновательные виды спорта.Sports Med. 1993; 15: 71–77. [PubMed] [Google Scholar] 44. Лекультр В., Шутц Ю. Влияние небольшой дозы алкоголя на выносливость тренированных велосипедистов. Алкоголь Алкоголизм. 2009. 44: 278–284. [PubMed] [Google Scholar] 45. Носака К., Кларксон П.М. Вариабельность реакции креатинкиназы сыворотки после эксцентрической нагрузки сгибателей локтя. Int. J. Sports Med. 1996. 17: 120–127. [PubMed] [Google Scholar] 46. Майлз М.П., Пирсон С.Д., Андринг Дж. М., Кидд Дж. П., Вольпе С.Л. Влияние потребления углеводов во время восстановления после эксцентрических упражнений на интерлейкин-6 и маркер повреждения мышц.Int. J. Sport. Nutr. Упражнение. Метаб. 2007. 17: 507–520. [PubMed] [Google Scholar] 47. Феббрайо М.А., Педерсен Б.К. Производство и высвобождение миокинов, вызванное сокращением: являются ли скелетные мышцы эндокринным органом? Упражнение. Спорт. Sci. Ред. 2005; 33: 114–119. DOI: 10.1097 / 00003677-200507000-00003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 48. Берк Л.М., Кольер Г.Р., Брод Э.М., Дэвис П.Г., Мартин Д.Т., Санигорски А.Дж., Харгривз М. Влияние употребления алкоголя на запасы гликогена в мышцах после продолжительных упражнений. J. Appl.Physiol. 2003; 95: 983–990. [PubMed] [Google Scholar] 49. Макклейн К., Барв С., Дьясиу Л., Кугельмас М., Хилл Д. Цитокины при алкогольной болезни печени. Семин. Liver Dis. 1999; 19: 205–219. [PubMed] [Google Scholar] 50. Мандрекар П., Каталано Д., Уайт Б., Сабо Дж. Умеренное употребление алкоголя у людей ослабляет воспалительные реакции моноцитов: ингибирование ядерного регулирующего фактора каппа B и индукция интерлейкина 10. Алкоголь. Clin. Exp. Res. 2006. 30: 135–139. [PubMed] [Google Scholar] 51. Нельсон С., Коллс Дж.К. Алкоголь, защита хозяина и общество. Nat. Rev. Immunol. 2002; 2: 205–209. [PubMed] [Google Scholar] 52. Мандрекар П., Каталано Д., Сабо Г. Ингибирование LPS-опосредованной активации NF-κB этанолом в моноцитах человека. Цитокин. 1999; 8: 567–577. [PubMed] [Google Scholar] 53. Фавье Ф. Б., Бенуа Х., Фрейссен Д. Клеточные и молекулярные события, контролирующие массу скелетных мышц в ответ на изменение использования. Pflugers Arch. 2008. 456: 587–600. [PubMed] [Google Scholar] 54. Ланг Ч., Прузнак А.М., Нистром Г.Дж., Вари Т.C. Индуцированное алкоголем снижение синтеза мышечного белка, связанное с повышенным связыванием mTOR и raptor: сопоставимые эффекты у молодых и взрослых крыс. Nutr. Метаб. 2009; 6 DOI: 10.1186 / 1743-7075-6-4. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 55. Вари Т.К., Фрост Р.А., Ланг К.Х. Острая алкогольная интоксикация увеличивает мРНК атрогина-1 и MuRF1 без увеличения протеолиза в скелетных мышцах. Являюсь. J. Physiol. Regul. Интегр. Комп. Physiol. 2008; 294: R1777 – R1789. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 56.Barnes M.J., Mündel T., Stannard S.R. Употребление алкоголя после тренировки усугубляет потерю работоспособности, вызванную эксцентрическими упражнениями. Евро. J. Appl. Physiol. 2010; 108: 1009–1014. DOI: 10.1007 / s00421-009-1311-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Алкоголь, спортивные результаты и восстановление

Питательных веществ. 2010 Aug; 2 (8): 781–789.

Получено 7 июня 2010 г .; Пересмотрено 13 июля 2010 г .; Принято 14 июля 2010 г.

Abstract

Употребление алкоголя в рамках спорта высших достижений постоянно освещается как анекдотично в средствах массовой информации, так и количественно в литературе. Пагубное воздействие алкоголя на физиологию человека хорошо задокументировано, отрицательно влияя на нервную функцию, метаболизм, физиологию сердечно-сосудистой системы, терморегуляцию и миопатию скелетных мышц.Примечательно, что последующему влиянию потребления алкоголя на физическую работоспособность и восстановление уделялось меньше внимания, и поэтому оно не совсем изучено. Цель этого обзора — выявить острые эффекты алкоголя на работоспособность и дать краткое представление об объясняющих факторах.

Ключевые слова: этанол, скелетные мышцы, гликоген, синтез белка

1. Введение

2. Влияние алкоголя на физиологию человека

2.1. Скелетные мышцы

2.2. Терморегуляция и гидратация

2.3. Метаболизм

2.4. Неврологический

3. Алкоголь и работоспособность

3.1. Аэробные показатели

3.2. Анаэробная работоспособность

4. Алкоголь и восстановление после физических упражнений

5. Заключение

Ссылки

границ | Упражнения и потребление алкоголя: что мы знаем, что нам нужно знать и почему это важно

Введение

Взаимосвязь между алкоголем и здоровьем сложна и многогранна. Несмотря на известные риски для здоровья, меньшее употребление алкоголя не обязательно означает улучшение здоровья.Десятилетия назад U-образная кривая впервые использовалась для изображения взаимосвязи между алкоголем и смертностью (1). Это 10-летнее исследование показало, что у субъектов с умеренным потреблением алкоголя был самый низкий уровень смертности, что свидетельствует о том, что полное отсутствие алкоголя несет такой же уровень риска, как и чрезмерное употребление алкоголя. Позже стало очевидно, что влияние алкоголя на смертность в значительной степени связано с уменьшением сердечных заболеваний среди умеренно пьющих (2–4). Это было удивительно, учитывая, что алкоголь может быть кардиотоксичным (5), и эти результаты послужили толчком к дальнейшим исследованиям привычек умеренного употребления алкоголя в отношении здоровья.Стал формироваться профиль умеренно пьющих, который включал физическую активность, питательную диету и другие виды поведения, способствующие укреплению здоровья (6). Хотя правдивость связи между умеренным употреблением алкоголя и улучшением здоровья была поставлена под сомнение (7), десятилетия исследований привычек умеренного употребления алкоголя сосредоточили внимание на физической активности, что привело к выявлению положительной связи между физической активностью. и прием алкоголя.

Несколько крупных популяционных исследований показали, что физически активные люди также могут умеренно употреблять алкоголь (8, 9).В последнее время упражнения начали применяться в качестве средства лечения проблемного употребления алкоголя, включая расстройства, связанные с употреблением алкоголя (AUD). В настоящем обзоре основное внимание уделяется влиянию взаимосвязи между физической активностью и потреблением алкоголя для профилактики и лечения AUD. Мы не стремимся предоставить исчерпывающий обзор всех существующих исследований взаимосвязи между потреблением алкоголя и физическими упражнениями, поскольку это уже сделано в нескольких прекрасных недавних обзорах (10–12). Вместо этого мы сосредотачиваемся на том, что известно о взаимосвязи между физической активностью и потреблением алкоголя, пробелах в текущих знаниях и последствиях для зарождающегося появления основанных на упражнениях вмешательств, направленных на сокращение употребления психоактивных веществ.В этом обзоре мы определяем «физическую активность» как движение тела, которое приводит к расходу энергии, превышающему базовый уровень, и «упражнения» как подтип физической активности, которая преднамеренно выполняется для поддержания или улучшения физической формы. Мы полагаем, что более полное понимание взаимосвязи между физической активностью и потреблением алкоголя максимизирует эффекты вмешательства путем информирования о дизайне клинических испытаний и основанных на исследованиях стратегий профилактики, а также позволит людям принимать обоснованные решения о своем поведении в отношении здоровья.

Что мы знаем

Значительные свидетельства того, что физическая активность и потребление алкоголя положительно связаны

Идея о взаимосвязи физической активности и употребления алкоголя не нова. Связь между употреблением алкоголя и занятиями спортом у студентов колледжей изучалась десятилетиями, и ряд этих исследований указывает на более сильное употребление алкоголя у спортсменов по сравнению со сверстниками, не занимающимися спортом [например, Ref. (13–15)]. Распространенным объяснением этих результатов является то, что употребление алкоголя сопровождается спортивными состязаниями, потому что команды вместе празднуют победы (или сочувствуют поражениям), и это командное объединение поощряет употребление алкоголя.Однако конкретный вид спорта и / или уровень соревнований могут играть важную роль в определении того, влияет ли спортивное участие на употребление психоактивных веществ (16, 17) и каким образом.

Важно отметить, что связь между физической активностью и потреблением алкоголя распространяется на студентов колледжей, которые не являются спортсменами (18–20 лет), а также на людей, которые не учатся в колледже и не занимаются командными видами спорта. Прекрасный недавний обзор исследований, документально подтверждающих связь между активностью и потреблением алкоголя, см. В ссылке.(10). Одним из первых указаний на связь между активностью и потреблением алкоголя за пределами студенческого спорта был национальный опрос (21), в котором оценивались ответы более 40 000 взрослых американцев. Они обнаружили, что, по сравнению с трезвенниками, умеренные пьющие (4–7 порций в неделю для женщин; 8–14 для мужчин) были в два раза чаще физически активными. Более того, по мере увеличения интенсивности активности увеличивалась и сила ассоциации с потреблением алкоголя (21). Совсем недавно Френч и его коллеги (8) опросили более 230000 взрослых американцев и обнаружили, что употребление алкоголя связано с повышенной вероятностью выполнения упражнений.Интересно, что эта взаимосвязь сохранилась среди сильно пьющих (> 46 напитков за последний месяц для женщин;> 76 для мужчин).

Хотя эти исследования предоставляют популяционные доказательства того, что алкоголь и физическая активность положительно связаны, они в значительной степени полагаются на способность субъектов вспоминать свое типичное потребление алкоголя и уровень физической активности ретроспективно, часто в течение значительного периода времени (например, прошлое 12 месяцев или последние 30 дней). Недавнее лонгитюдное исследование решило эту проблему, попросив субъектов вести ежедневные дневники своей физической активности и потребления алкоголя в течение 3 недель (22).Анализ данных показал сильные отношения внутри субъекта, так что люди, как правило, больше пили в те дни, когда были более активными. Эти данные подтверждают идею о том, что положительная взаимосвязь между физической активностью и потреблением алкоголя не объясняется ошибками в ретроспективном самооценке.

На сегодняшний день очень мало исследований посвящено модераторам связи между употреблением алкоголя и физической активностью, хотя недавнее исследование показало, что возраст и пол являются важными факторами.Лиша и его коллеги (9) проанализировали более 30 000 ответов взрослых в США. Они обнаружили связь между энергичными упражнениями и употреблением алкоголя, которая была наиболее сильной у респондентов в возрасте 50 лет и младше. Они также обнаружили, что связь между умеренными физическими упражнениями и употреблением алкоголя наиболее сильна у мужчин. Кроме того, умеренная физическая активность в прошлом году была положительно связана с употреблением алкоголя, особенно у мужчин по сравнению с женщинами. Аналогичные результаты были получены Бушеми и его коллегами (23), которые обнаружили, что физическая активность положительно связана с употреблением алкоголя у мужчин, но не у женщин.Недавнее исследование (24), проведенное в Австрии, не обнаружило общей связи между активностью и потреблением алкоголя, но, что интересно, среди людей, которые сообщали о потреблении алкоголя на прошлой неделе, мужчины, участвовавшие в более высоких уровнях физической активности, также сообщали о том, что пили больше, чем мужчины, которые занимались алкоголем. при умеренных физических нагрузках.

Биологические основы отношения «физические упражнения — употребление алкоголя»

Рассмотрение влияния алкоголя и физических упражнений на мозг важно для понимания того, почему эти два поведения связаны.Положительная связь между упражнениями и потреблением алкоголя может частично объясняться тем фактом, что оба представляют собой полезные стимулы, которые вызывают активность мезокортиколимбического пути мозга. Это набор структур и соединительных цепей, которые простираются от вентральной тегментальной области среднего мозга (мезотеленцефалона) до нескольких структур переднего мозга, включая корковые и лимбические области, такие как прилежащее ядро, миндалевидное тело и префронтальную кору. Эта схема вознаграждения эволюционировала, чтобы реагировать на естественные поощрения, способствующие выживанию, такие как секс, еда или упражнения.Например, упражнения увеличивают высвобождение дофамина и других моноаминов [таких как серотонин и норэпинефрин; (25, 26)]. Он также вызывает высвобождение эндогенных опиоидов, таких как эндорфин (27, 28). Таким образом, упражнения — это естественная награда, а алкоголь, который мы пьем сегодня, — нет. Люди придумали, как искусственно стимулировать нейронные схемы вознаграждения с помощью наркотиков (29), и алкоголь является хорошим примером. Алкоголь является естественным веществом, и даже млекопитающие, не являющиеся человеком, добровольно потребляют его в виде ферментированного органического материала (30).Однако люди начали преднамеренную ферментацию в период неолита (31), возможно, потому, что они наблюдали, как другие виды получали вознаграждение от ее потребления. Преднамеренная ферментация создает напитки с высоким содержанием алкоголя, которые представляют собой очень полезные супрафизиологические стимулы с потенциалом привыкания. Таким образом, и упражнения, и алкоголь способны активировать мезокортиколимбический путь и иметь некоторые перекрывающиеся нейрохимические эффекты. Как и все наркотики, вызывающие злоупотребление, алкоголь усиливает активность дофамина в мезокортиколимбическом пути (32).Более того, как острый (33), так и повторный (34) прием алкоголя увеличивает количество эндогенных опиоидов в этой нервной цепи. Действительно, положительные эффекты алкоголя могут косвенно быть результатом его воздействия на эндогенную опиоидную активность (35). Во многом из-за того, что воздействие алкоголя и физических упражнений на дофамин и эндогенные опиоиды частично совпадает, упражнения были предложены в качестве компонента программ лечения наркозависимости. Идея состоит в том, что упражнения могут частично активировать схему вознаграждения, возможно, уменьшив тягу за счет замещения (11, 12).

Другой важный контур, на который влияют как упражнения, так и алкоголь, — это ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA), ключевая эффекторная система, участвующая в энергетическом метаболизме и стрессовых реакциях. Упражнения представляют собой вызов гомеостазу, но это предсказуемая и произвольная форма «стресса», практика которого, кажется, стабилизирует функцию оси HPA [для обзора см. Ref. (36)]. Общий эффект от этого, кажется, помогает в регулировании тревожности. Алкоголь также влияет на ось HPA, и в то время как AUD связаны с увеличением активности цепи стресса (37), у независимых людей умеренная доза алкоголя подавляет тревогу.Подводя итог, можно сказать, что алкоголь и физические упражнения имеют широкий спектр воздействия на химические вещества и схемы мозга, и некоторые из этих эффектов частично совпадают. Следовательно, вполне возможно, что люди, не зависящие ни от алкоголя, ни от физических упражнений, могут умеренно заниматься тем и другим на регулярной основе, чтобы продлить положительный эффект.

Что мы можем узнать из исследований на животных

Многое из того, что мы знаем о нервных эффектах алкоголя и физических упражнений, было почерпнуто из исследований на животных, которые позволяют исследователям контролировать тип, время, интенсивность и продолжительность упражнений, а также дозу алкоголя и обстоятельства, при которых они употребляются. доступный.Грызуны — хорошая модель для изучения как физических упражнений, так и алкоголя на мозг. Как и люди, грызуны находят упражнения полезными и охотно участвуют в беге на колесах [см. (38), для обзора], даже в дикой природе (39). Более того, грызуны будут потреблять алкоголь (хотя в общем потреблении есть штаммы и видовые различия), что делает их чрезвычайно полезными для изучения нейронных эффектов различных количеств и моделей потребления алкоголя (40, 41).

Исследования на животных также оказались полезными для изучения взаимодействия между алкоголем и физическими упражнениями.Два недавних обзора исчерпывающе охватывают существующую литературу об исследованиях на животных влияния физических упражнений на самовозведение алкоголя и наркотиков (11, 12). Оба они отмечают, что, хотя существуют убедительные доклинические данные о том, что физические упражнения подавляют прием лекарств, алкоголь, кажется, является исключением, поскольку есть неоднозначные результаты относительно того, увеличивается ли физическая нагрузка, уменьшается или не влияет на потребление алкоголя.

В основе этих неоднозначных выводов могут лежать методологические различия.Важно отметить, что доказательства того, что упражнения снижают потребление алкоголя, получены из исследований, в которых одновременно были доступны обе эти награды. Некоторые из самых убедительных доклинических доказательств подавляющего эффекта физических упражнений на потребление алкоголя получены в исследованиях на мышах, у которых есть одновременный доступ к обоим. Мыши, у которых есть беговое колесо, а также бутылка воды и бутылка спирта, пили меньше алкоголя, чем сидячие мыши, имеющие доступ к воде и алкоголю (42–44). Это хорошо воспроизводимое открытие, но оно также контрастирует с исследованиями, в которых алкоголь и физические упражнения не доступны одновременно.

В другом исследовании на мышах оценивали эффекты повторяющихся циклов воздействия алкоголя (в течение 1 месяца) с последующим доступом на колесах с алкоголем или без него (45). Доступ с колесом не повлиял на потребление алкоголя, хотя и уменьшил его предпочтение по сравнению с водой. Напротив, воздержание от алкоголя увеличивало расстояние и время выполнения упражнений, но этот эффект был обращен вспять при повторном введении алкоголя. Таким образом, это исследование предоставило доказательства того, что употребление алкоголя и физические упражнения, оба из которых являются полезными, могут заменять друг друга.

В исследовании склонных к зависимости линии крыс (крысы Льюиса) были доступны беговые колеса, затем доступ к алкоголю без беговых колес, а затем алкогольная абстиненция, с доступом к колесам для упражнений или без них. Когда им впоследствии снова дали доступ к алкоголю, крысы, которые имели доступ к беговым колесам во время абстиненции, пили больше алкоголя и предпочитали его больше (по сравнению с водой), чем они, по сравнению с их собственным уровнем потребления во время первого доступа к алкоголю (46).

Подводя итог, различия в экспериментальной методологии могут лежать в основе противоречивых доклинических данных о взаимодействии алкоголя и физических упражнений. Ряд исследований влияния физических упражнений на потребление алкоголя у грызунов позволили получить одновременный доступ к обоим, и результаты этих исследований показывают, что доступ к физическим упражнениям снижает потребление алкоголя. Напротив, когда упражнения и доступ к алкоголю чередуются, уровни обоих остаются относительно стабильными. Наконец, есть некоторые свидетельства того, что упражнения во время отмены алкоголя могут увеличить последующее употребление алкоголя.Эти результаты имеют важные разветвления для клинических испытаний физических упражнений как средства лечения AUD.

Сводка

Положительная связь между физической активностью и потреблением алкоголя может поначалу показаться парадоксальной, поскольку физическая активность считается здоровым поведением, а чрезмерное употребление алкоголя, как правило, классифицируется как нездоровое поведение. Тем не менее, эффект кажется сильным, поскольку положительная связь между употреблением алкоголя и физической активностью была обнаружена как у студентов колледжей, так и у населения в целом по нескольким показателям употребления алкоголя (например,g., частота употребления алкоголя, количество напитков, потребляемых в неделю / месяц, эпизодические эпизодические или запойные употребления алкоголя, пиковые дозы алкоголя) и физическая активность (например, опросник зависимости от физических упражнений, международный опросник по физической активности; [см. ссылки (9, 18–20) , 22, 23, 47)]. Началось изучение основных аспектов взаимоотношений с акцентом на демографические характеристики пьющих. Исследования на животных, посвященные влиянию физических упражнений на потребление алкоголя, дали неоднозначные результаты, вероятно, из-за методологических различий.

Учитывая, что упражнения были предложены и в настоящее время изучаются как средство борьбы с алкоголем, важно лучше понять взаимосвязь между физической активностью и потреблением алкоголя. Помня о положительных нейронных эффектах как упражнений, так и употребления алкоголя, можно получить полезную основу для анализа связи, так как она подчеркивает важность понимания личности и мотивационных характеристик лиц, занимающихся спортом.Лучшее понимание связи между физическими упражнениями и потреблением алкоголя послужит основой для клинических испытаний, и в следующем разделе мы подчеркнем пробелы в текущем понимании.

Что нам нужно знать

Важность мотивации в понимании взаимосвязи физической активности и употребления алкоголя

Как указано выше, в основном остается вопрос: кто эти люди, которые пьют и тренируются? Обдумывая этот вопрос, мы могли бы более конкретно задать вопрос о мотивах, которые могут лежать в основе обоих типов поведения.Теория самоопределения является одной из наиболее широко исследуемых теорий мотивации человека и предполагает, что мотивация поведения варьируется от внешней до внутренней (48, 49). В соответствии с этой точкой зрения Friederichs и его коллеги (50) выделили три группы мотиваций для занятия физической активностью: автономные, контролируемые и низкие мотивации. Автономные мотивации больше соответствуют внутренним интересам и хорошо интегрированным ценностям, тогда как контролируемые мотивации больше соответствуют внешним мотивам и поведению, основанным на внешних непредвиденных обстоятельствах, предполагаемых ожиданиях других и чувстве давления.Фридрихс и его коллеги обнаружили различия между контролируемой и автономной мотивацией с помощью кластерного анализа. В частности, контролируемая мотивация по сравнению с автономной мотивацией была связана с меньшим образованием, более высокими индексами массы тела (ИМТ), меньшим интересом и удовольствием, меньшей воспринимаемой компетентностью и более низкими оценками усилий, важности, ценности и воспринимаемого выбора.

Автономные и контролируемые мотивации также были исследованы в отношении употребления алкоголя. Несмотря на то, что они ограничены выборками колледжей, большинство результатов в этой области предполагает, что контролируемые мотивации более тесно связаны с алкоголем, чем автономные мотивации (51–53).Соответственно, Иерархическая теория внутренней и внешней мотивации Валлера и его коллег (54, 55) предполагает, что мотивации можно рассматривать с разных уровней общности (т. Е. Глобального, контекстного и ситуативного) и что мотивации коррелируют между уровнями. Таким образом, человек, который обычно имеет внешнюю мотивацию, скорее всего, будет иметь внешнюю мотивацию для участия в определенных областях, таких как физическая активность и употребление алкоголя. Сочетание самоопределения и иерархических теорий в отношении физической активности и употребления алкоголя может помочь нам лучше понять, почему употребление алкоголя и физическая активность связаны с мотивационной точки зрения, а также может помочь различить несколько типов отношений между этими областями.Например, на глобальном уровне люди, имеющие внешнюю мотивацию, могут употреблять алкоголь и заниматься физическими упражнениями по внешним причинам. В этом случае внешняя мотивация может служить третьей переменной, определяющей взаимосвязь между обоими видами деятельности. То есть употребление алкоголя и физическая активность на этом уровне не могут быть причинно связаны, а вместо этого отражают общую мотивационную тенденцию, которая объясняет оба вида деятельности.

На уровне контекста мы могли бы рассмотреть мотивацию к употреблению алкоголя и мотивацию к упражнениям, а также степень, в которой эти мотивации пересекаются.Выявлены и всесторонне изучены четыре основных мотива употребления алкоголя (56–58). К ним относятся социальные мотивы, мотивы улучшения, совладания и соответствия (59). Социальные мотивы употребления алкоголя описывают употребление алкоголя для развлечения с другими и для облегчения употребления алкоголя в социальных ситуациях. Мотивы улучшения, часто тесно связанные с социальными мотивами, относятся к алкоголю как к средству усиления аффекта или улучшения самочувствия. Мотивы совладания относятся к употреблению алкоголя как к средству бегства или избегания негативного аффекта.Наконец, мотивы конформизма, которые менее всего одобряются, относятся к употреблению алкоголя, чтобы избежать отказа от других. Эти мотивы к употреблению алкоголя могут совпадать с некоторыми из тех же мотиваций, которые у людей есть для занятия физической активностью и физическими упражнениями. Например, для занятий физическими упражнениями были выявлены как психологическое здоровье, так и межличностная мотивация (60).

Несмотря на то, что существует обширная литература, в которой исследуются мотивы употребления алкоголя и мотивы упражнений, насколько нам известно, ни одно из предыдущих исследований не рассматривало напрямую совместные мотивации между употреблением алкоголя и физическими упражнениями.Здесь мы предлагаем по крайней мере четыре возможных мотива: усердная работа, упорная игра, празднование, образ тела и чувство вины. Как поясняется ниже, усердно работайте, играйте усердно, и мотивы празднования будут рассматривать упражнения как антецедент потребления алкоголя, тогда как образ тела и мотивы вины будут рассматривать потребление алкоголя как антецедент физических упражнений.

Мотивация усердной работы и упорной игры была предложена в качестве объяснения более высоких показателей употребления алкоголя среди студентов-спортсменов (61, 62). Как указано на этикетке, идея состоит в том, что тяжелая работа, особенно тяжелая физическая, имеет благодатное вознаграждение.Относительно высокие требования к студентам-спортсменам и связанное с ними отношение «усердно работать — усердно играть» были предложены в качестве одного из факторов, способствующих более высокому уровню употребления алкоголя среди студентов-спортсменов по сравнению с другими студентами (14, 63). В более широком смысле связь между алкоголем и спортом в США также объясняется, по крайней мере частично, идеей о том, что тяжелый труд, особенно физически интенсивные усилия, идут рука об руку с алкоголем (64). Подразумевается, что тяжелый труд, особенно физический, дает право потреблять алкоголь или заниматься другими развлечениями.

Праздничная выпивка часто проводится по особым случаям, таким как академические или профессиональные достижения, вехи, дни рождения или праздники. Важно отметить, что праздничное пьянство также может быть связано с физическими достижениями, такими как завершение гонки, достижение физических целей в упражнениях или победа в соревнованиях по физическим упражнениям (см. Рисунок 1). Взаимосвязь между упражнениями и праздничным пьянством особенно интересна, поскольку спортивная победа может быть поводом, который подстегивает пьянство, как было показано на примере атлетов колледжей (61, 62) (см. Рисунок 1).

Рис. 1. Мотив празднования (A) и мотив образа тела (B) иллюстрируются этими предметами одежды .

Образ тела и упражнения концептуально связаны друг с другом как адаптивным, так и потенциально вредным образом. Например, недавний метаанализ показал значительное улучшение образа тела после интервенций с упражнениями (65), что указывает на то, что упражнения могут выступать в качестве потенциального инструмента для решения проблемы низкого образа тела.Однако чрезмерные упражнения для улучшения образа тела также являются отличительной чертой расстройств пищевого поведения, особенно у мужчин (66). Неудовлетворенность телом связывают с повышенным уровнем употребления алкоголя, причем потенциальный механизм этой связи существует в попытках уменьшить негативное влияние (67). В последнее время в популярной культуре появился термин «пьяница» для описания пропуска приемов пищи и / или чрезмерных физических упражнений с целью «накопить» калории для будущего запоя. Новые исследования по этой теме показывают, что основным мотивом такого поведения является стремление к увеличению веса и что оно более распространено у женщин, чем у мужчин (68).Недавнее исследование, посвященное «пьянкорексии», показало, что женщины, которые используют физические упражнения в качестве компенсирующего поведения, пьют больше алкоголя, участвуют в более эпизодическом употреблении алкоголя и испытывают больше проблем, связанных с алкоголем, чем женщины, которые не используют упражнения в качестве компенсирующего поведения; однако не было различий в частоте употребления алкоголя между группами (69). Кроме того, женщины, которые сообщили об использовании упражнений в качестве компенсирующего поведения, более решительно поддерживали мотивы употребления алкоголя и физических упражнений и получили более высокие баллы по показателям импульсивности, неудовлетворенности телом и ограничений в питании.Таким образом, необходимо лучшее понимание мотивов, лежащих в основе ассоциаций между упражнениями и употреблением алкоголя.

Вина — это негативная, морально ориентированная, застенчивая эмоция, связанная с изменением поведения (70). В частности, вина — это негативная эмоция, связанная с определенным поведением человека, например чрезмерным употреблением алкоголя [«мне не следовало так много пить прошлой ночью»; (71, 72)]. Когда люди испытывают чувство вины, они могут чувствовать напряжение или сожаление и желать облегчить это неприятное чувство, исправив свое поведение; например, занимаясь оздоровительным поведением, например физическими упражнениями.Таким образом, вина связана с позитивным, ответственным поведением, стремлением к самосовершенствованию и компенсацией прошлых ошибок (например, чрезмерного употребления алкоголя) и, как таковая, считается адаптивной эмоцией (72).

Изучение личностных характеристик, социальных факторов и сопутствующих заболеваний может выявить взаимосвязь между физической активностью и употреблением алкоголя

Характеристики личности влияют как на поведение, связанное с упражнениями, так и на употребление алкоголя. Например, прошлые исследования показали, что очень сознательные люди с большей вероятностью будут заниматься спортом и реже будут много пить, в то время как экстравертные люди с большей вероятностью будут употреблять алкоголь и заниматься другим нездоровым поведением (73).Характеристики личности, вероятно, также влияют на взаимосвязь между физической активностью и потреблением алкоголя. Чтобы проиллюстрировать это, более экстравертные люди могут с большей вероятностью оказаться в ситуациях, когда присутствует алкоголь, а также с большей вероятностью будут заниматься спортом с другими. Однако личностные характеристики тех, кто одновременно пьет и занимается спортом, практически полностью не изучены. Недавнее исследование показало, что взаимосвязь между физическими упражнениями и потреблением алкоголя была наиболее сильной среди тех, кто набрал наибольшее количество баллов по индексам импульсивности, включая положительные позывы и стремление к ощущениям (47).Следует исследовать и другие личностные конструкции, поскольку это поможет определить, какие группы населения с наибольшей вероятностью получат пользу от вмешательств, основанных на физических упражнениях.

Социальные факторы также могут объяснять связь между физическими упражнениями и употреблением алкоголя. Предыдущие исследования показали, что застенчивые и социально тревожные люди склонны пить меньше (по количеству и частоте), чем их не застенчивые или несоциально тревожные сверстники (74–78). Считается, что эта негативная связь между застенчивостью / социальной тревогой и употреблением алкоголя существует отчасти потому, что застенчивые / социально тревожные люди с меньшей вероятностью окажутся в социальных ситуациях, в которых происходит употребление алкоголя.Точно так же люди с более высоким уровнем социальной тревожности или застенчивости могут быть менее склонны заниматься физическими упражнениями в окружении других (например, в тренажерном зале). Исследования показали, что социальная тревожность телосложения, форма тревожности самопрезентации, специфическая для человека (79), была негативно связана с самооценкой упражнений (80). Следовательно, тревога может помешать людям заниматься физической активностью, потому что они хотят избегать ситуаций, в которых их оценивают на основе их внешнего вида. Соответственно, было обнаружено, что женщины студенческого возраста с более высокой социальной тревожностью по поводу своего телосложения с большей вероятностью занимаются физическими упражнениями в уединении, а не в общественных местах (81).Таким образом, люди с более высокой застенчивостью, социальной тревожностью или, в частности, социальной тревожностью телосложения, могут выбрать либо не тренироваться, либо заниматься в одиночку, удаляя социальный и потенциально оценочный аспект тренажерного зала. Социальная тревожность телосложения также связана с более серьезными внешними причинами для физических упражнений, такими как цели социального взаимодействия и причины внешнего вида (82), что дополнительно указывает на то, что мотивация является важным фактором, который следует учитывать в отношении связи между алкоголем и физическими упражнениями (см. Понимание взаимосвязи физической активности и употребления алкоголя).

Наконец, изучение сопутствующих заболеваний может быть полезно для характеристики людей, которые и пьют, и занимаются спортом, поскольку их можно отличить по поведению, которое они не принимают. Аналогичным образом, нездоровое поведение также имеет тенденцию к кластеризации (83–89). Однако некоторые исследования показали, что люди, часто занимающиеся спортом, чаще пьют, употребляют большее количество алкоголя и участвуют в более тяжелых эпизодах употребления алкоголя, но менее склонны курить по сравнению с теми, кто занимается нечасто (18).Другими словами, употребление алкоголя и физическая активность могут иметь место одновременно; однако люди, которые и умеренно пьют, и занимаются физическими упражнениями, часто реже курят. В этом ключе несколько исследований показали, что физическая активность и курение, как правило, имеют отрицательную связь (90–92). Исследования также показывают, что людей, которые пьют и занимаются спортом, можно отличить от людей, ведущих несколько нездоровый образ жизни. Например, опрос старшеклассников показал, что люди, которые занимались более низким уровнем физической активности, с большей вероятностью курили сигареты, употребляли марихуану и меньше ели фруктов и овощей (93).Другое исследование с выборкой молодых людей из Австралии показало, что курение, чрезмерное употребление алкоголя и нездоровое питание были сгруппированы в выборке в целом, и что это поведение также сгруппировано с низкой физической активностью среди женщин (94).

По последним оценкам, показатель распространенности AUD в прошлом году составляет 13,9%, а показатель распространенности AUD в течение всей жизни — 29,1% (95). В исследованиях также изучались сопутствующие заболевания физической активности, алкоголя и других расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, и психических расстройств.Люди, которые регулярно занимаются физической активностью, имеют более низкую вероятность возникновения сопутствующих психических заболеваний, таких как большое депрессивное расстройство, агорафобия, генерализованное тревожное расстройство, специфическая фобия и социальная фобия (96, 97). Однако было обнаружено, что регулярная физическая активность не связана с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ (96). И наоборот, люди с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, с большей вероятностью также имеют психические расстройства, такие как большое депрессивное расстройство, биполярное расстройство I типа, пограничное расстройство личности, антисоциальное расстройство личности, паническое расстройство, специфическая фобия и генерализованное тревожное расстройство (95, 98, 99 ).Таким образом, физическая активность связана с более низкой вероятностью психических расстройств, тогда как AUD связаны с большей вероятностью психических расстройств. В современной литературе не обнаружено связи между физической активностью и расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, включая алкогольную зависимость. Дальнейшие исследования должны изучить сопутствующие заболевания AUD, психические расстройства и физическую активность, чтобы лучше понять, как нацелить вмешательства для этих людей.

Учеба в колледже — это период с учетом особенностей развития, в течение которого необходимо изучать взаимосвязь между физической активностью и потреблением алкоголя

Исследование Конроя и его коллег имеет большое значение, поскольку это первое исследование, в котором изучается взаимосвязь между физическими упражнениями и употреблением алкоголя внутри субъекта. человек (22).В результате, и как мы обсудим более подробно ниже, для того, чтобы упражнения, направленные на снижение употребления алкоголя, были эффективными, клинические исследователи должны каким-то образом отделить это поведение. Однако, как и во всех исследованиях, возможность обобщения результатов должна быть проверена путем повторения. Более того, хотя изучение взаимосвязи в таком большом возрастном диапазоне (19–89) является сильной стороной исследования, оно сводит на нет участников в потенциально важные периоды развития.

Например, студенты колледжей — важная подгруппа, отношения в которой следует исследовать более подробно.Большинство студентов колледжей находятся в возрасте от 18 до 24 лет, что составляет поздний подростковый возраст (100) и является критическим периодом развития, в котором возникают паттерны здорового поведения (101) и часто закрепляются в более позднем взрослом возрасте, тем самым влияя на здоровье на всю жизнь ( 102). Более 16% людей в возрасте от 18 до 29 имеют право на получение AUD (103), при этом некоторые исследования показывают, что некоторые аспекты учебы в колледже сами по себе приводят к более широкому употреблению алкоголя. Например, исследования показали, что студенты колледжей не только чаще употребляют алкоголь, чем их сверстники, не посещающие колледж (104), но также более склонны проявлять проблемное употребление алкоголя (105).Более того, до 50% студентов колледжей называют себя физически неактивными (106). Ясно, что вмешательства, которые могли бы изменить как проблемное употребление алкоголя, так и отсутствие физической активности среди студентов колледжей, были бы полезны, но для того, чтобы быть максимально эффективными, мы должны сначала понять взаимосвязь между упражнениями и употреблением алкоголя в этот период развития.

Интересно, что положительная взаимосвязь между упражнениями и потреблением алкоголя меняется с отрицательной в раннем подростковом возрасте на положительную в более позднем подростковом возрасте.Анализ более 650 000 анкет «Мониторинг будущего», заполненных учащимися 8, 10 и 12 классов в период с 1991 по 2009 год, показал, что упражнения отрицательно связаны с употреблением алкоголя (107). Тем не менее, как описано в разделе «Значительные свидетельства того, что физическая активность и потребление алкоголя положительно связаны», ряд исследований документально подтверждает положительную взаимосвязь между физическими упражнениями и потреблением алкоголя среди студентов колледжей и среди населения в целом. Таким образом, хотя в данной области будет полезно изучать эти отношения на протяжении всей жизни, период поздней юности, охватываемый годами учебы в колледже, может представлять собой уникальный переходный период, заслуживающий особого внимания.

Почему это важно

Упражнения для групп населения, не обращающихся за лечением

Как указывалось выше, поскольку упражнения и употребление алкоголя приносят удовлетворение, наличие одного из них может повлиять на вовлеченность в другом. Согласно Конрою и др., Эти поведения функционально связаны (22). Это говорит о том, что упражнения могут иметь ограниченную полезность в качестве метода вмешательства и, в худшем случае, могут иметь ятрогенный эффект. С другой стороны, перекрывающиеся эффекты алкоголя и упражнений на нейронные схемы вознаграждения, а также теоретические положения из поведенческой экономики, такие как потенциал подкрепления деятельности без веществ (SFA), предполагают, что упражнения могут частично конкурировать с употреблением алкоголя.

Ценность ОТВС также была продемонстрирована эмпирически (108). Большая часть этой работы была проделана со студентами колледжей, которые не обращались за лечением. Корриа и его коллеги (109) обнаружили, что пьяные студенты колледжей сообщали о меньшей частоте и удовольствии от SFAs, конкурирующих с употреблением алкоголя (например, походы, художественные проекты, увлекательное чтение), по сравнению со студентами, которые не были сильно пьющими. Потенциал подкрепления альтернативного безалкогольного поведения был намеренно использован в интервенционных исследованиях, направленных на увеличение количества НЖК как средства снижения употребления психоактивных веществ.Мерфи и его коллеги (110, 111) связали занятия SFA, направленные на повышение вовлеченности в академическую и конструктивную деятельность в кампусе, включая упражнения, с краткими мотивационными вмешательствами и достигли многообещающих результатов. Что касается упражнений как особого НЖА, Murphy et al. (112) случайным образом отобрали 60 сильно пьющих студентов колледжей в группу упражнений, медитацию или контрольную группу без лечения и обнаружили, что наибольшее сокращение употребления алкоголя было достигнуто с помощью упражнений.Во втором исследовании Correia et al. (113) случайным образом распределили 105 студентов, употребляющих психоактивные вещества (в основном пьющих), в состояние, при котором они были проинструктированы по сокращению употребления психоактивных веществ, в одно, при котором им было поручено увеличить свою физическую и творческую активность, или в контрольную группу, в которой они не получали инструкции. Эти исследователи обнаружили, что помимо увеличения физической и творческой активности группа с повышенной активностью спонтанно уменьшила потребление алкоголя в большей степени, чем контрольная группа.

Признавая потенциал вмешательств, основанных на физических упражнениях, Вайншток и его коллеги (114, 115) инициировали программу исследований, направленную на снижение опасного употребления алкоголя среди студентов колледжей с помощью вмешательств, основанных на упражнениях. Эти исследования устранили некоторые ограничения оригинальной статьи Murphy et al. испытание, а именно эксклюзивный самоотчет о физическом поведении и высоком уровне истощения. Они также специально нацелены на упражнения, в отличие от Correia et al., Которые инструктируют участников в более общем плане по увеличению их физической и творческой активности.Кроме того, в свете низкой приверженности и высокого истощения, характерных для общих упражнений (116, 117), Вайншток и его коллеги интегрировали управление непредвиденными обстоятельствами (CM) и терапию повышения мотивации (MET), чтобы повысить внешнюю и внутреннюю мотивацию участников к упражнениям. . Weinstock et al. (114) рандомизировали 31 участника на 8-недельную программу MET + CM, основанную на физических упражнениях, или на одну сессию MET, направленную на усиление физических нагрузок. Участники не получали лечение алкоголем и по критерию исключения из исследования не выражали желания получать его.Они вели малоподвижный образ жизни (занимались спортом <2 дней в неделю в течение последних 2 месяцев), получили 8 или более баллов по тесту на выявление расстройств, связанных с употреблением алкоголя (AUDIT), что указывало на опасное употребление алкоголя (118), и сообщили о четырех или более эпизодах тяжелого употребления алкоголя в последние 2 месяца. Weinstock et al. (115) рандомизировали 70 участников в одно и то же условие MET + CM (но включили двух вместо одного сеанса MET) или MET + Exercise Contracting. В последнем случае участники выполняли еженедельные контракты на выполнение упражнений, но, в отличие от условия MET + CM, их поведение при выполнении упражнений не было усилено.В обоих исследованиях участники тренировались сами по себе без присмотра и подтвердили, что они выполняли упражнения, используя журналы входа в систему для занятий или короткие видеоролики своих тренировок на смартфоне. Упражнения были индивидуализированы на основе договоренностей, достигнутых между участниками и интервенционистами во время их еженедельных контрактных сессий. Были использованы те же критерии включения / исключения, что и у Weinstock et al. (114). В то время как эти исследования показали, что вмешательство с упражнениями MET + CM увеличило физическую активность студентов больше, чем сравниваемые методы лечения через 2 месяца после вмешательства, и снизило употребление алкоголя в зависимости от условий лечения (115), они не привели к различиям в лечении при употреблении алкоголя.Однако Weinstock et al. (114) обнаружили умеренную величину эффекта ( d = 0,49), благоприятствующую условию MET + CM для сокращения количества дней употребления алкоголя.

Подводя итог, можно сказать, что вмешательства, разработанные для увеличения SFAs для конкуренции с употреблением алкоголя и для повышения мотивации к упражнениям за счет подкрепления, преуспели в увеличении количества упражнений (как по частоте, так и по объему) в течение периода, в течение которого участники получали вмешательство. Однако результаты показали, что увеличение количества физических упражнений не оказало желаемого воздействия на снижение употребления алкоголя.

Упражнения как дополнительное лечение алкогольной зависимости

Литература, посвященная использованию физических упражнений в качестве дополнительной терапии в сочетании с лечением алкоголем для лиц с алкогольной зависимостью, изучалась чаще и, по-видимому, более последовательна. Эта работа резюмируется в недавнем метаанализе, проведенном Geisen et al. (119). Авторы синтезировали данные 14 рандомизированных контролируемых исследований (РКИ), посвященных вмешательствам с физической нагрузкой среди людей, получающих лечение от AUD.Критерии включения включали людей с клинически показанным AUD или лиц, отнесенных к категории проблемных / вредных пьющих, и исключили: (1) субклинические группы населения, которые Geisen et al. определить как «пьющих сильно / много пьющих» или «пьющих в обществе»; (2) молодежь до 20 лет; (3) сохранение AUD менее 5 лет; и (4) исследования, в которых упражнения не являлись центральным компонентом вмешательства (т.е. программы изменения образа жизни). Примечательно, что только пять из этих испытаний изучали влияние упражнений на употребление алкоголя.Можно предположить, что испытания, в которых не сообщалось об исходах в отношении алкоголя, вероятно, дали незначительные результаты, учитывая критерии включения Гейзена и др., И, таким образом, страдали от часто встречающейся проблемы с папками (120). Результаты не включали совокупный размер эффекта, но вместо этого были суммированы, отмечая, что три исследования показали, что группа вмешательства продемонстрировала большее снижение, чем группа сравнения, в отношении тяги (121), показателей воздержания (122), а также количества и частоты употребления алкоголя ( 123).В двух исследованиях (124, 125) не было обнаружено различий между экспериментальной группой и группой сравнения, хотя в зависимости от курса лечения участники со временем снижали употребление алкоголя (см. Таблицу 1).

Таблица 1. Описательная информация для пяти исследований интервенционных упражнений в текущем обзоре .

Среди исследований, получивших более высокий методологический рейтинг Geisen et al. были два исследования, в которых сообщалось об исходах, связанных с алкоголем, докторская диссертация, Donaghy (124) и Brown et al.(123). Поскольку исследование Донахи является неопубликованной диссертацией, мы сосредоточимся здесь на выводах Брауна и др., Но заинтересованным читателям рекомендуется ознакомиться с метаанализом Гейзена и др. Для получения более подробной информации. Браун и его коллеги (123) случайным образом распределили 49 лиц с алкогольной зависимостью (на основании диагноза DSM-IV-TR) в условиях амбулаторного дневного лечения либо на стандартное лечение, предоставляемое в учреждении с рекомендациями по упражнениям, либо на стандартное лечение плюс 12-недельное групповое аэробное упражнение.Участники, выполнявшие условия вмешательства с помощью упражнений, участвовали в сеансе упражнений под наблюдением один раз в неделю продолжительностью 20-40 минут, и им было рекомендовано участвовать в 2-3 сеансах упражнений без него. Они также получали еженедельные групповые поведенческие вмешательства, направленные на улучшение их физической формы. Кроме того, их упражнения были стимулированы вмешательством CM «аквариум», аналогичным тому, что было реализовано в исследованиях Вайнштока и его коллег, кратко изложенных выше, хотя графики подкрепления различались.Результаты показали, что участники, получавшие упражнения, сообщили о более низких уровнях частоты употребления алкоголя и эпизодах чрезмерного употребления алкоголя в конце лечения ( p ’s <0,001), но эти достижения не были закреплены в течение 12-недельного наблюдения. Исследователи наблюдали зависимость доза-ответ в обоих состояниях, при которых упражнения были отрицательно связаны с частотой употребления алкоголя в обоих временных точках ( p <0,001) и с эпизодами сильного употребления алкоголя при 12-недельном наблюдении ( p ). <0.001).

Обращение за лечением: ключевая переменная в объяснении неоднозначных результатов испытаний с применением физических упражнений

Таким образом, литература явно неоднозначна в отношении эффективности вмешательств, основанных на физических упражнениях, направленных на проблемное употребление алкоголя. Здесь мы пытаемся устранить некоторые расхождения в литературе на сегодняшний день и указать направление будущих рандомизированных клинических испытаний. Учитывая неоднородность выборки, трудно делать выводы об эффективности вмешательств в зависимости от степени употребления алкоголя.Другими словами, в литературе не проводится четкого разграничения между образцами профилактики и лечения, поскольку в исследования, применяющие упражнения в качестве профилактических мер (например, опасное употребление алкоголя среди студентов колледжа), были включены участники с обширным алкогольным анамнезом, которые предположительно могут нуждаться в этом. более концентрированной обработки [т.е. (114, 115)].

Тем не менее, с точки зрения функционирования мозга различия, например, между лицами, ищущими лечения, и лицами, не ищущими лечения, действительно могут быть полезными.Исследования показали, что мозг, зависимый от алкоголя, отличается от мозга, не зависимого от алкоголя, как химически, так и структурно. Проще говоря, большое количество исследований документирует длительные изменения мозга, вызванные AUD, в которых схема вознаграждения нечувствительна к вознаграждению, а схема стресса сверхактивна [обзоры см. В Ref. (126–129)]. Различия, которые можно провести на уровне функционирования головного мозга, могут не отражаться четко на поведенческих показателях, таких как меры скрининга и диагностические интервью (130).Тем не менее, отделение зависимых от независимых групп населения может дать более сильный эффект физических упражнений на снижение алкогольного поведения. Соответственно, люди, обращающиеся за лечением, по сравнению с лицами, не обращающимися за лечением, могут давать разные ответы на меры вмешательства.

В следующем содержании мы противопоставляем работы Вайнштока и коллег и Брауна и коллег по следующим причинам: (1) они включают многие методологические особенности, которые стали эталоном в современных исследованиях лечения алкоголизма (131) и (2). ) они тестируют эмпирически подтвержденные вмешательства для участников с AUD (MET, CM).Таким образом, эти две исследовательские программы предоставляют самые строгие эмпирические данные, которые у нас есть на сегодняшний день, относительно эффективности вмешательств, основанных на физических упражнениях, на исходы алкоголя. Примечательно, что работа Брауна и др. (123, 132) показала, что эти вмешательства эффективны, и хотя работа Вайнштока и др. (114, 115) предполагала, что вмешательства в упражнениях улучшают поведение участников при выполнении упражнений, эти различия имеют не переводится на алкогольные исходы.

Основное различие между исследовательскими программами этих групп состоит в том, обращались ли образцы за лечением, когда они были включены в исследование.Поскольку студенты колледжей часто не считают чрезмерное употребление алкоголя проблемой и редко обращаются за лечением добровольно (133, 134), Вайншток и его коллеги намеренно замаскировали связь между физическими упражнениями и употреблением алкоголя и разработали меры вмешательства для студентов, которые не обращались за помощью. Аргумент состоит в том, что «предложение вмешательств от пьянства, которые не стигматизируют и не требуют от человека посещения специалиста по психическому здоровью, может повысить полезность и приемлемость вмешательства и, в конечном итоге, увеличить число лиц, получивших эффективное лечение» (135) (стр.539). С другой стороны, в исследованиях Брауна и его коллег не было возможности скрыть связь между упражнениями и употреблением алкоголя, потому что участники уже были зачислены на лечение, направленное на сокращение их употребления психоактивных веществ. Как мы утверждаем ниже, различия между выборками в отношении того, обращались ли они за лечением, когда участвовали в упражнении, также могут влиять на то, установлена ли для участников явная связь между их упражнениями и употреблением алкоголя.

Заключение и рекомендации относительно будущих мероприятий по борьбе с алкоголем, включающих упражнения

Преобладающее количество данных корреляционных и эпидемиологических исследований, изучающих связь между физическими упражнениями и употреблением алкоголя, предполагает, что физические упражнения положительно связаны с употреблением алкоголя, и исследования, проведенные на сегодняшний день, не предполагают, что эта связь обязательно вредна для здоровья у независимых лиц [ но см. Ref.(136)]. Результаты этих исследований представляют собой загадку для исследователей, заинтересованных в разработке вмешательств, одновременно направленных на эти два важных поведения в отношении здоровья. Мы утверждаем, что эту связь необходимо принять во внимание, если мы хотим, чтобы упражнения успешно использовались в качестве меры воздействия на австралийский доллар. Здесь мы предлагаем несколько способов решения этой проблемы в будущих исследованиях (см. Рисунок 2).

Рис. 2. Заполнение существующих пробелов в знаниях будет способствовать разработке и проведению будущих рандомизированных клинических испытаний физических упражнений в качестве вмешательства при расстройствах, связанных с употреблением алкоголя .

Результаты ограниченного исследования внутрисубъектных отношений показывают, что физическая активность и употребление алкоголя «функционально связаны», то есть связь отражает процесс, который меняется изо дня в день, так что люди пьют больше в дни, когда они больше тренируются. (22). Конрой и др. предполагают, что такие вмешательства, возможно, должны включать «функциональную замену… чтобы разъединить их или изменить направление их связи» (стр. 6). Результаты интервенционных испытаний показывают, что это может сделать явную положительную связь между физическими упражнениями и употреблением алкоголя.Например, если активность (в том числе умственная деятельность) используется как средство, с помощью которого можно сознательно уменьшить потребление алкоголя, потребление алкоголя уменьшается (113). Таким образом, намерение может быть важным аспектом связи между упражнениями и выпивкой. В случае использования физических упражнений в качестве средства предотвращения или уменьшения употребления алкоголя среди лиц, не относящихся к AUD, упражнения можно использовать с сознательным намерением как средство для участия в приятных занятиях, которые конкурируют с употреблением психоактивных веществ. В случае использования физических упражнений для лечения AUD, сознательное намерение может быть использовано для закрепления упражнений как средства уменьшения тяги, поощрения или уменьшения беспокойства.

Еще один способ повысить эффективность упражнений в качестве вмешательства AUD — это четко различать лиц, ищущих лечение, от лиц, не ищущих лечения. Действительно, среди участников, обращающихся за лечением, когда вмешательству присуща связь между упражнениями и употреблением алкоголя, результаты вмешательств в последние годы были положительными. Тем не менее, необходимы дополнительные испытания, поскольку исследовательская база невелика. Вмешательство участников, которые не обращаются за лечением, является более сложным, и исследования в последние годы были разработаны с неявным предположением, что побуждение участников к большему количеству физических упражнений будет иметь положительное влияние на сокращение их употребления алкоголя.И результаты исследований раннего вмешательства, а также исследований, включающих упражнения в более общий класс SFA, были положительными. Однако недавние исследования, прямо нацеленные на упражнения как средство снижения употребления алкоголя, не дали желаемого эффекта.

Как будет выглядеть вмешательство для участников , а не , обращающихся за лечением от употребления алкоголя (например, студентов колледжа)? Нас обнадеживают результаты интервенционных исследований со студентами колледжей, использующих индивидуализированные интервенции с обратной связью (PFI) с величиной эффекта в диапазоне от умеренного до большого (137).ПФИ также могут быть включены в контекст упражнений, в которых участников спрашивают об их недавнем поведении во время упражнений и употреблении алкоголя, просвещают относительно положительной связи между упражнениями и употреблением алкоголя, и обеспечивают поддержку для достижения их целей, связанных с обоими этими факторами. поведение.

Наконец, лучшее понимание мотивов должно быть интегрировано в контекст вмешательства. Например, вмешательства могут включать обратную связь относительно конкретных мотивов между физической активностью и употреблением алкоголя для каждого человека и учитывать, есть ли положительные изменения, которые могут быть сделаны на основе идиографических связей.Эта связь должна быть включена в усилия по вмешательству путем тщательной оценки мотиваций, связывающих это поведение. Например, если человек идентифицируется как человек, мотивированный мотивом «тяжелая работа», то эффективное вмешательство может включать защитные поведенческие стратегии, в которых субъекту предлагается выпить стакан воды между алкогольными напитками. Напротив, если человека мотивируют проблемы с изображением своего тела и он набирает калории, чтобы иметь возможность компенсировать калорийность алкоголя, вмешательство может включать информацию о питании, а также краткий скрининг или потенциальное направление для оценки расстройства пищевого поведения.Более того, если будущие исследования покажут, что одна мотивация более преобладает у одного пола, чем у другого, это может указывать на необходимость гендерно-ориентированных стратегий вмешательства. В конечном счете, способность адаптировать меры вмешательства к индивидуальным мотивам требует дополнительных исследований и лучшего понимания людей, которые одновременно пьют и ведут физическую активность.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Подготовка этой статьи была частично поддержана грантами R21AA021260 (JL) и R01AA014576 (CN) Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизмом.

Список литературы

2. Клацкий А.Л. Эпидемиология ишемической болезни сердца — влияние алкоголя. Alcohol Clin Exp Res (1994) 18 (1): 88–96. DOI: 10.1111 / j.1530-0277.1994.tb00886.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

3.Крики М. Алкоголь и сердце: последствия современных эпидемиологических знаний. Contemp Drug Probl (1994) 21 : 125–42.

Google Scholar

4. Fuchs CS, Stampfer MJ, Colditz GA, Giovannucci EL, Manson JE, Kawachi I., et al. Употребление алкоголя и смертность среди женщин. N Engl J Med (1995) 332 (19): 1245–50. DOI: 10.1056 / NEJM199505113321901

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

5.Criqui MH. Роль алкоголя в эпидемиологии сердечно-сосудистых заболеваний. Acta Med Scand Suppl (1987) 717 : 73–85.

PubMed Аннотация | Google Scholar

6. Слейтер, доктор медицины, Бэзил, доктор медицины Майбах, Э. Кластерный анализ отношения и поведения населения в отношении алкоголя. J Stud Alcohol (1999) 60 (5): 667–74. DOI: 10.15288 / jsa.1999.60.667

CrossRef Полный текст | Google Scholar

7.Knott CS, Coombs N, Stamatakis E, Biddulph JP. Все причины смертности и аргументы в пользу возрастных рекомендаций по потреблению алкоголя: объединенный анализ до 10 популяционных когорт. Br Med J (2015) 350 : h484. DOI: 10.1136 / bmj.h484

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

9. Лиша Н.Е., Мартенс М., Левенталь AM. Возраст и пол как модераторы взаимосвязи между физической активностью и употреблением алкоголя. Поведение наркомана (2011) 36 (9): 933–6. DOI: 10.1016 / j.addbeh.2011.04.003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

10. Пьяцца-Гарднер А.К., Барри А.Е. Изучение уровней физической активности и потребления алкоголя: люди, которые пьют, более активны? Am J Health Promoot (2012) 26 (3): e95–104. DOI: 10.4278 / ajhp.100929-LIT-328

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

11.Линч В.Дж., Петерсон А.Б., Санчес В., Абель Дж., Смит Массачусетс. Упражнения как новый метод лечения наркозависимости: нейробиологическая и стадийная гипотеза. Neurosci Biobehav Rev (2013) 37 (8): 1622–44. DOI: 10.1016 / j.neubiorev.2013.06.011

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

13. Кокотайло PK, Генри BC, Koscik RE, Fleming MF, Landry GL. Употребление психоактивных веществ и другие виды поведения, связанные с риском для здоровья, у студенческих спортсменов. Clin J Sport Med (1996) 6 (3): 183–9. DOI: 10.1097 / 00042752-199607000-00008

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

14. Лейхлитер Дж. С., Мейлман П. У., Пресли Калифорния, Кашин Дж. Р. Употребление алкоголя и связанные с ним последствия среди студентов с разным уровнем вовлеченности в спортивные занятия в колледжах. J Am Coll Health (1998) 46 (6): 257–62. DOI: 10.1080 / 07448489809596001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

17.Мартинсен М., Сундгот-Борген Дж. Курение сигарет, употребление снюса и алкоголя среди элитных спортсменов-подростков. Scand J Med Sci Sports (2014) 24 (2): 439–46. DOI: 10.1111 / j.1600-0838.2012.01505.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

18. Мур MJ, Werch C. Взаимосвязь между интенсивными физическими упражнениями и употреблением психоактивных веществ среди первокурсников пьющих колледжей. J Am Coll Health (2008) 56 (6): 686–90.DOI: 10.3200 / JACH.56.6.686-690

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

19. Musselman JR, Rutledge PC. Несоответствующая ассоциация алкоголь-активность: физическая активность и потребление алкоголя у студентов колледжа. Psychol Sport Exerc (2010) 11 (6): 609–18. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2010.07.005

CrossRef Полный текст | Google Scholar

20.Данн М.С., Ван М.К. Влияние физической активности на употребление психоактивных веществ среди студентов колледжа. Am J Health Stud (2003) 18 (2/3): 126–32.

Google Scholar

21. Smothers B, Bertolucci D. Потребление алкоголя и поведение, способствующее укреплению здоровья в выборке домохозяйств в США: физическая активность в свободное время. J Stud Alcohol (2001) 62 (4): 467–76. DOI: 10.15288 / jsa.2001.62.467

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

22.Конрой Д.Е., Рам Н., Пинкус А.Л., Коффман Д.Л., Лорек А.Е., Арбар А.Л. и др. Ежедневная физическая активность и употребление алкоголя на протяжении всей взрослой жизни. Health Psychol (2014) 34 (6): 653–60. DOI: 10.1037 / hea0000157

CrossRef Полный текст | Google Scholar

23. Бушеми Дж., Мартенс М.П., Мерфи Дж. Г., Юрасек А.М., Смит А.Е. Модераторы взаимосвязи между физической активностью и потреблением алкоголя у студентов колледжей. J Am Coll Health (2011) 59 (6): 503–9.DOI: 10.1080 / 07448481.2010.518326

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

24. Копп М., Бурчер М., Копп-Уилфлинг П., Рюдл Г., Кумниг М., Ледоховски Л. и др. Есть ли связь между физической активностью и употреблением алкоголя? Неправильное использование субстанции (2015) 50 (5): 546–51. DOI: 10.3109 / 10826084.2014.980957

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

25.Meeusen R, De Meirleir K. Упражнения и нейротрансмиссия мозга. Sports Med (1995) 20 (3): 160–88. DOI: 10.2165 / 00007256-199520030-00004

CrossRef Полный текст | Google Scholar

26. Фрид ЧР, Ямамото Б.К. Региональный мозговой метаболизм дофамина: маркер скорости, направления и положения движущихся животных. Science (1985) 229 (4708): 62–5. DOI: 10.1126 / science.4012312

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

27.Colt EW, Wardlaw SL, Frantz AG. Влияние бега на бета-эндорфин плазмы. Life Sci (1981) 28 (14): 1637–40. DOI: 10.1016 / 0024-3205 (81)-2

CrossRef Полный текст | Google Scholar

29. Келли А.Е., Берридж К.С. Неврология естественных наград: отношение к наркотикам, вызывающим зависимость. J Neurosci (2002) 22 (9): 3306–11.

Google Scholar

30.Винс Ф., Зицманн А., Лашанс М.А., Йеглес М., Прагст Ф., Вурст Ф.М. и др. Хроническое употребление ферментированного цветочного нектара дикими земледельцами. Proc Natl Acad Sci U S A (2008) 105 (30): 10426–31. DOI: 10.1073 / pnas.0801628105

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

31. McGovern PE, Zhang J, Tang J, Zhang Z, Hall GR, Moreau RA, et al. Ферментированные напитки до- и протоисторического Китая. Proc Natl Acad Sci U S A (2004) 101 (51): 17593–8.DOI: 10.1073 / pnas.0407921102

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

32. Вайс Ф., Лоранг М.Т., Блум Ф.Е., Куб Г.Ф. Самостоятельный прием алкоголя внутрь стимулирует высвобождение дофамина в прилежащем ядре крысы: генетические и мотивационные детерминанты. J Pharmacol Exp Ther (1993) 267 (1): 250–8.

PubMed Аннотация | Google Scholar

33.Jarjour S, Bai L, Gianoulakis C. Влияние острого введения этанола на высвобождение опиоидных пептидов из среднего мозга, включая вентральную область покрышки. Alcohol Clin Exp Res (2009) 33 (6): 1033–43. DOI: 10.1111 / j.1530-0277.2009.00924.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

34. Lindholm S, Ploj K, Franck J, Nylander I. Повторное введение этанола вызывает краткосрочные и долгосрочные изменения концентраций энкефалина и динорфина в тканях головного мозга крысы. Спирт (2000) 22 (3): 165–71. DOI: 10.1016 / S0741-8329 (00) 00118-X

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

40. Родс Дж. С., Форд М. М., Ю. Ч., Браун Л. Л., Финн Д. А., Гарланд Т. Мл. И др. Различия инбредных линий мышей в употреблении этанола до интоксикации. Гены поведения мозга (2007) 6 (1): 1–18. DOI: 10.1111 / j.1601-183X.2006.00210.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

41.Белл Р.Л., Родд З.А., Люменг Л., Мерфи Дж. М., Макбрайд В. Дж.. Предпочитающие алкоголь модели чрезмерного употребления алкоголя на крысах и животных. Addict Biol (2006) 11 (3–4): 270–88. DOI: 10.1111 / j.1369-1600.2005.00029.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

43. Darlington TM, McCarthy RD, Cox RJ, Ehringer MA. Мезолимбическая транскрипционная реакция на гедонистическую замену добровольных упражнений и добровольного потребления этанола. Behav Brain Res (2014) 259 : 313–20. DOI: 10.1016 / j.bbr.2013.11.011

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

44. Гальего Х, Кокс Р.Дж., Фанк Э., Фостер Р.А., Эрингер М.А. Произвольные упражнения снижают предпочтение и потребление этанола у мышей-подростков C57BL / 6: половые различия и экспрессия BDNF в гиппокампе. Physiol Behav (2015) 138 : 28–36. DOI: 10.1016 / j.physbeh.2014.10.008

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

47. Лизер Дж. Л., Соседи С. Импульсивность смягчает связь между физической активностью и потреблением алкоголя. Алкоголь (2014) 48 (4): 361–6. DOI: 10.1016 / j.alcohol.2013.12.003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

49. Deci EL, Ryan AM. Справочник по исследованию самоопределения . Рочестер, штат Нью-Йорк: Университет Рочестера Press (2002).

Google Scholar

50. Friederichs SA, Bolman C, Oenema A, Lechner L. Профилирование мотивации физической активности на основе теории самоопределения: подход кластерного анализа. BMC Psychol (2015) 3 (1): 1. DOI: 10.1186 / s40359-015-0059-2

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

51.Колено CR, Соседи C. Самоопределение, восприятие давления со стороны сверстников и употребление алкоголя среди студентов колледжа. J Appl Soc Psychol (2002) 32 (3): 522–43. DOI: 10.1111 / j.1559-1816.2002.tb00228.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

52. Соседи К., Льюис М.А., Бергстром Р.Л., Лаример М.Э. Под контролем нормативных влияний: самоопределение как модератор нормативной обратной связи алкогольного вмешательства. Health Psychol (2006) 25 : 571–9.DOI: 10.1037 / 0278-6133.25.5.571

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

53. Neighbours C, Larimer ME, Geisner IM, Knee CR. Чувство контроля и побуждения к употреблению алкоголя среди студентов колледжа: условная самооценка как посредник. Самоидентификация (2004) 3 : 207–24. DOI: 10.1080 / 13576500444000029

CrossRef Полный текст | Google Scholar

54.Валлеран Р.Дж., Фортье М.С., Гуай Ф. Самоопределение и настойчивость в реальной жизни: к мотивационной модели отсева из средней школы. J Pers Soc Psychol (1997) 72 (5): 1161–76. DOI: 10.1037 / 0022-3514.72.5.1161

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

55. Vallerand RJ, Ratelle CF. Внутренняя и внешняя мотивация: иерархическая модель. В: Deci EL, Ryan RM, редакторы. Справочник по исследованию самоопределения .Рочестер, штат Нью-Йорк: Университет Рочестера Press (2002). п. 37–64.

Google Scholar

57. Купер М.Л., Фроне М.Р., Рассел М., Мудар П. Выпивка для регулирования положительных и отрицательных эмоций: мотивационная модель употребления алкоголя. J Pers Soc Psychol (1995) 69 (5): 990–1005. DOI: 10.1037 / 0022-3514.69.5.990

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

59.Купер М.Л. Мотивы употребления алкоголя среди подростков: разработка и валидация четырехфакторной модели. Psychol Assess (1994) 6 (2): 117–28. DOI: 10.1037 / 1040-3590.6.2.117

CrossRef Полный текст | Google Scholar

60. Markland D, Ingledew DK. Измерение мотивов упражнений: факториальная валидность и неизменность по полу пересмотренного инвентаря мотивации упражнений. Br J Health Psychol (1997) 2 (4): 361–76.DOI: 10.1111 / j.2044-8287.1997.tb00549.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

61. Мартенс М.П., Дамс-О’Коннор К., Бек, Северная Каролина. Систематический обзор употребления алкоголя студентами и спортсменами: показатели распространенности, факторы, связанные со спортом, и меры вмешательства. J Subst Abuse Treat (2006) 31 (3): 305–16. DOI: 10.1016 / j.jsat.2006.05.004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

62.Мартенс М.П., Лабри Дж. В., Хаммер Дж. Ф., Педерсен ЕР. Понимание связанных со спортом мотивов употребления алкоголя у спортсменов колледжей: психометрический анализ шкалы потребления алкоголя спортсменов. Поведение наркомана (2008) 33 (7): 974–7. DOI: 10.1016 / j.addbeh.2008.03.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

64. Stainback RD. Алкоголь и спорт . Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics (1997).

Google Scholar

66.Голландия ЛА, Боделл ЛП, Киль ПК. Психологические факторы позволяют прогнозировать начало и поддержание расстройства пищевого поведения при 10-летнем наблюдении. Eur Eat Disord Ред. (2013) 21 (5): 405–10. DOI: 10.1002 / erv.2241

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

68. Барри А.Е., Пьяцца-Гарднер АК. Drunkorexia: понимание сочетания употребления алкоголя и поведения, связанного с приемом пищи / физическими упражнениями. J Am Coll Health (2012) 60 (3): 236–43.DOI: 10.1080 / 07448481.2011.587487

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

69. Buchholz LJ, Crowther JH. Женщины, использующие упражнения в качестве компенсирующего поведения: чем они отличаются от тех, кто этого не делает? Psychol Sport Exerc (2015) 15 : 668–74. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2014.06.010

CrossRef Полный текст | Google Scholar

71.Льюис HB. Стыд и вина при неврозах. Psychoanal Rev (1971) 58 (3): 419–38.

Google Scholar

72. Тэнгни К., Деринг Р. Стыд и вина . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Guildford Press (2002).

Google Scholar

73. Рейнор Д.А., Левин Х. Связь между пятифакторной моделью личности и поведением в отношении здоровья среди студентов колледжа. J Am Coll Health (2009) 58 (1): 73–81. DOI: 10.3200 / JACH.58.1.73-82

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

74. Мид Эгглстон А., Вулэуэй-Бикель К., Шмидт Н.Б. Социальная тревожность и употребление алкоголя: оценка смягчающих и опосредованных эффектов ожидания от алкоголя. J Тревожное расстройство (2004) 18 (1): 33–49. DOI: 10.1016 / j.janxdis.2003.07.005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

76.Нельсон Л.Дж., Падилья-Уокер Л.М., Барсук С., Барри С.М., Макнамара С., Кэрролл Дж. С. и др. Связь между застенчивостью и интернализирующим поведением, экстернализирующим поведением и отношениями в период становления взрослой жизни. J Youth Adolesc (2008) 37 (5): 605–15. DOI: 10.1007 / s10964-007-9203-5

CrossRef Полный текст | Google Scholar

77. Стюарт С.Х., Моррис Э., Меллингс Т., Комар Дж. Связь переменных социальной тревожности с мотивами употребления алкоголя, количеством и частотой употребления алкоголя, а также проблемами, связанными с алкоголем у студентов. J Ment Health (2006) 15 : 671–82. DOI: 10.1080 / 09638230600998904

CrossRef Полный текст | Google Scholar

78. Молодой К.М., ДиБелло А.М., Трайлор З.К., Зволенский М.Дж., Соседи С. Продольное исследование ассоциаций между застенчивостью, мотивами употребления алкоголя, употреблением алкоголя и проблемами, связанными с алкоголем. Alcohol Clin Exp Res (2015) 39 (9): 1749–55. DOI: 10.1111 / acer.12799

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

79.Харт EA, Лири MR, Рейески WJ. Измерение социальной тревожности телосложения. J Sport Exerc Psychol (1989) 11 : 94–104.

Google Scholar

80. Ланц С.Д., Харди С.Дж., Эйнсворт Б.Э. Социальная тревожность телосложения и предполагаемое поведение при физической нагрузке. J Sport Behav (1997) 20 : 83–93.

Google Scholar

81. Спинк К.С. Связь беспокойства о социальном телосложении с местом участия в физической активности. Навыки восприятия моторики (1992) 74 (3, часть 2): 1075–8. DOI: 10.2466 / pms.1992.74.3c.1075

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

82. Фредерик CM, Моррисон CS. Социальная тревожность телосложения: личностные конструкции, мотивации, установки и модели поведения. Навыки восприятия моторики (1996) 82 (3, часть 1): 963–72. DOI: 10.2466 / pms.1996.82.3.963

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

84.де Фрис Х., ван’т Рит Дж., Спигт М., Мецемакерс Дж., ван ден Аккер М., Вермант Дж. К. и др. Кластеры образа жизни: результаты голландского исследования SMILE. Prev Med (2008) 46 (3): 203–8. DOI: 10.1016 / j.ypmed.2007.08.005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

85. Кески-Рахконен А., Каприо Дж., Риссанен А., Вирккунен М., Роуз Р.Дж. Пропуск завтрака и вредное для здоровья поведение у подростков и взрослых. Eur J Clin Nutr (2003) 57 (7): 842–53. DOI: 10.1038 / sj.ejcn.1601618

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

86. Мистри Р., Маккарти В. Дж., Янси А. К., Лу Й., Патель М. Устойчивость и модели поведения, связанного с риском для здоровья, у подростков Калифорнии. Prev Med (2009) 48 (3): 291–7. DOI: 10.1016 / j.ypmed.2008.12.013

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

88.Пронк Н.П., Андерсон Л.Х., Крейн А.Л., Мартинсон Б.К., О’Коннор П.Дж., Шервуд Н.Э. и др. Соблюдение рекомендаций по множеству факторов здорового образа жизни. Распространенность, кластеризация и предикторы среди участников плана медицинского страхования среди подростков, взрослых и пожилых людей. Am J Prev Med (2004) 27 (2 Suppl): 25–33. DOI: 10.1016 / j.amepre.2004.04.022

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

89. Келлер С., Мэддок Дж. Э., Ганновер В., Тириан Дж. Р., Basler HD.Множественные поведенческие риски для здоровья у немецких студентов-первокурсников. Prev Med (2008) 46 (3): 189–95. DOI: 10.1016 / j.ypmed.2007.09.008

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

90. Блэр С. Н., Джейкобс Д. Младший, Пауэлл К. Э. Связь между упражнениями или физической активностью и другим поведением, связанным со здоровьем. Представитель общественного здравоохранения (1985) 100 (2): 172–80.

PubMed Аннотация | Google Scholar

91.Колсон Н.С., Эйзер С., Эйзер-младший. Диета, курение и упражнения: взаимосвязь между поведением подростков в отношении здоровья. Child Care Health Dev (1997) 23 (3): 207–16. DOI: 10.1111 / j.1365-2214.1997.tb00964.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

92. Стрин Т.В., Окоро, Калифорния, Чепмен Д.П., Баллуз Л.С., Форд Э.С., Аджани У.А. и др. Качество жизни, связанное со здоровьем, и поведение, связанное с риском для здоровья, среди курильщиков. Am J Prev Med (2005) 28 (2): 182–7.DOI: 10.1016 / j.amepre.2004.10.002

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

93. Пэйт Р.Р., Хит Г.В., Дауда М., Трост С.Г. Связь между физической активностью и другим поведением в отношении здоровья в репрезентативной выборке подростков США. Am J Public Health (1996) 86 (11): 1577–81. DOI: 10.2105 / AJPH.86.11.1577

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

94.Берк В., Миллиган Р.А., Бейлин Л.Дж., Данбар Д., Спенсер М., Балде Э. и др. Кластеризация поведения, связанного со здоровьем, среди 18-летних австралийцев. Prev Med (1997) 26 (5 Pt 1): 724–33. DOI: 10.1006 / pmed.1997.0198

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

95. Грант Б.Ф., Гольдштейн Р.Б., Саха Т.Д., Чжоу С.П., Юнг Дж., Чжан Х. и др. Эпидемиология расстройства, связанного с употреблением алкоголя, DSM-5: результаты национального эпидемиологического исследования алкоголя и связанных с ним состояний III. JAMA Psychiatry (2015) 72 (8): 757–66. DOI: 10.1001 / jamapsychiatry.2015.0584

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

98. Skodol AE, Oldham JM, Gallaher PE. Коморбидность расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, по оси II среди пациентов, направленных на лечение расстройств личности. Am J Psychiatry (1999) 156 (5): 733–8.

PubMed Аннотация | Google Scholar

99.RachBeisel J, Scott J, Dixon L. Сопутствующие тяжелые психические заболевания и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ: обзор недавних исследований. Psychiatr Serv (1999) 50 (11): 1427–34. DOI: 10.1176 / пс.50.11.1427

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

102. Белл С., Ли С. Имеют ли значение время и последовательность перехода к взрослой жизни? Стресс, курение и физическая активность среди молодых австралийских женщин. Int J Behav Med (2006) 13 (3): 265–74. DOI: 10.1207 / s15327558ijbm1303_11

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

103. Грант Б.Ф., Доусон Д.А., Стинсон Ф.С., Чоу С.П., Дюфур М.С., Пикеринг Р.П. 12-месячная распространенность и тенденции злоупотребления алкоголем и зависимости от него по DSM-IV: США, 1991–1992 и 2001–2002 гг. Drug Alcohol Depend (2004) 74 (3): 223–34. DOI: 10.1016 / j.drugalcdep.2004.02.004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

106. Китинг XD, Гуан Дж., Пинеро Дж. С., Бриджес Д.М. Метаанализ физической активности студентов колледжа. J Am Coll Health (2005) 54 (2): 116–25. DOI: 10.3200 / JACH.54.2.116-126

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

107. Терри-МакЭлрат Ю.М., О’Мэлли П.М., Джонстон Л.Д.Упражнения и употребление психоактивных веществ среди американской молодежи, 1991-2009 гг. Am J Prev Med (2011) 40 (5): 530–40. DOI: 10.1016 / j.amepre.2010.12.021

CrossRef Полный текст | Google Scholar

108. Бикель В.К., Джонсон М.В., Коффарнус М.Н., МакКиллоп Дж., Мерфи Дж. Г.. Поведенческая экономика расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ: патологии подкрепления и их устранение. Анну Рев Clin Psychol (2014) 10 : 641–77. DOI: 10.1146 / annurev-Clinpsy-032813-153724

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

109. Коррейя С.Дж., Кэри К.Б., Саймонс Дж., Борсари Б.Э. Взаимосвязь между пьянством и подкреплением без употребления психоактивных веществ в выборке студентов колледжа: предварительное исследование. Поведение наркомана (2003) 28 (2): 361–8. DOI: 10.1016 / S0306-4603 (01) 00229-5

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

110.Мерфи Дж. Г., Коррейя С. Дж., Колби С. М., Вучинич РЭ. Использование поведенческих теорий выбора для прогнозирования результатов употребления алкоголя после краткого вмешательства. Exp Clin Psychopharmacol (2005) 13 (2): 93–101. DOI: 10.1037 / 1064-1297.13.2.93

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

111. Мерфи Дж. Г., Деннхардт А. А., Скидмор Дж. Р., Борсари Б., Барнетт Н. П., Колби С. М. и др. Рандомизированное контролируемое исследование поведенческой экономической добавки для кратких мотивационных вмешательств в отношении употребления алкоголя в колледже. J Консультируйтесь с Clin Psychol (2012) 80 (5): 876–86. DOI: 10.1037 / a0028763

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

112. Мерфи Дж. М., Гатто Дж. Дж., Валлер М. Б., Макбрайд В. Дж., Люмен Л., Ли Т. К.. Влияние запланированного доступа на потребление этанола предпочитающей алкоголь (P) линией крыс. Спирт (1986) 3 (5): 331–6. DOI: 10.1016 / 0741-8329 (86)

-8

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

113.Коррейя CJ, Бенсон Т.А., Кэри КБ. Снижение употребления психоактивных веществ после увеличения альтернативного поведения: предварительное расследование. Поведение наркомана (2005) 30 (1): 19–27. DOI: 10.1016 / j.addbeh.2004.04.006

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

114. Вайншток Дж., Капицци Дж., Вебер С.М., Пескателло Л.С., Петри Н.М. Упражнения в качестве меры вмешательства для студентов колледжей, ведущих сидячий образ жизни, занимающихся опасным употреблением алкоголя: экспериментальное исследование. Закон о психиатрической помощи (2014) 7 (1): 55–62. DOI: 10.1016 / j.mhpa.2014.02.002

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

115. Вайншток Дж., Петри Н.М., Пескателло Л.С., Хендерсон С.Е. Мотивационные вмешательства для физических упражнений: влияет ли это на употребление алкоголя в опасных условиях у студентов колледжа? Поведенческая терапия (2015) (на рассмотрении).

Google Scholar

116.Бэнкс-Уоллес Дж., Конн В. Меры по поощрению физической активности среди афроамериканских женщин. Медсестры общественного здравоохранения (2002) 19 (5): 321–35. DOI: 10.1046 / j.1525-1446.2002.19502.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

117. Оман РФ, King AC. Влияние жизненных событий и формата программы упражнений на принятие и поддержание поведения при выполнении упражнений. Health Psychol (2000) 19 (6): 605–12.DOI: 10.1037 / 0278-6133.19.6.605

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

118. Флеминг М.Ф., Барри К.Л., Макдональд Р. Тест на выявление расстройств, связанных с употреблением алкоголя (AUDIT) в выборке колледжа. Int J Addict (1991) 26 (11): 1173–85.

PubMed Аннотация | Google Scholar

119. Giesen ES, Deimel H, Bloch W. Клинические упражнения при расстройствах, связанных с употреблением алкоголя: систематический обзор. J Subst Abuse Treat (2015) 52 : 1–9. DOI: 10.1016 / j.jsat.2014.12.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

120. Розенталь Р. Проблема файлового ящика и толерантность к нулевым результатам. Psychol Bull (1979) 86 (3): 638. DOI: 10.1037 / 0033-2909.86.3.638

CrossRef Полный текст | Google Scholar

121.Ермалински Р., Хансон П.Г., Любин Б., Торнби Д.И., Нахормек П.А. Воздействие компонента лечения тела и разума на больных алкоголизмом. J Psychosoc Nurs Ment Health Serv (1997) 35 (7): 39–45.

PubMed Аннотация | Google Scholar

122. Синьор Д., Браун Т., Ростант Л., Сераганян П. Роль программы физической подготовки в лечении алкоголизма. J Stud Alcohol (1982) 43 (3): 380–6. DOI: 10.15288 / jsa.1982.43.380

CrossRef Полный текст | Google Scholar

123. Браун Р.А., Абрантес А.М., Минами Х., Рид Дж. П., Маркус Б. Х., Якичич Дж. М. и др. Предварительное рандомизированное исследование аэробных упражнений при алкогольной зависимости. J Subst Abuse Treat (2014) 47 (1): 1–9. DOI: 10.1016 / j.jsat.2014.02.004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

124.Донахи МЭ. Исследование физических упражнений как дополнения к лечению и реабилитации алкоголика . Глазго: Университет Глазго (1997).

Google Scholar

125. Гэри В., Гатри Д. Влияние бега трусцой на физическую форму и самооценку госпитализированных алкоголиков. Q J Stud Alcohol (1972) 33 (4): 1073–8.

Google Scholar

131.Дель Бока Ф.К., Даркес Дж. Повышение достоверности и полезности рандомизированных клинических испытаний в исследованиях лечения зависимостей: II. Образцы участников и оценка. Зависимость (2007) 102 (8): 1194–203. DOI: 10.1111 / j.1360-0443.2007.01864.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

132. Браун Р.А., Абрантес А.М., Рид Дж. П., Маркус Б. Х., Якичич Дж., Стронг Д. Р. и др. Пилотное исследование аэробных упражнений как дополнительного лечения наркозависимости. Закон о психиатрической помощи (2010) 3 (1): 27–34.

Google Scholar

133. Knight JR, Wechsler H, Kuo M, Seibring M, Weitzman ER, Schuckit MA. Злоупотребление алкоголем и зависимость среди студентов колледжей США. J Stud Alcohol (2002) 63 (3): 263–70. DOI: 10.15288 / jsa.2002.63.263

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

134.Wu LT, Pilowsky DJ, Schlenger WE, Hasin D. Расстройства, связанные с употреблением алкоголя, и использование лечебных услуг среди молодых людей студенческого возраста. Psychiatr Serv (2007) 58 (2): 192–200. DOI: 10.1176 / пс.2007.58.2.192

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

135. Вайншток Дж. Обзор упражнений как меры для малоподвижных студентов колледжей, занимающихся опасным употреблением алкоголя: обоснование и проблемы. J Am Coll Health (2010) 58 (6): 539–44.DOI: 10.1080 / 07448481003686034

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

137. Миллер М.Б., Леффингвелл Т., Клэборн К., Мейер Э, Уолтерс С., Соседи С. Персонализированные меры обратной связи для злоупотребления алкоголем в колледже: обновленная версия Walters & Neighbors (2005). Психологическое поведение наркомана (2013) 27 (4): 909–20. DOI: 10.1037 / a0031174

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Алкоголь в спорте: сокрушитель мечтаний или рука помощи?

Быть спортсменом — это здорово! Нет ничего лучше, чем жужжание соревнований — победа, личный рекорд, удовлетворение от осознания того, что вы довели себя до предела.Вдобавок к этому есть радость быть в окружении своих товарищей по команде, людей, с которыми вы работали изо дня в день, чтобы быть лучшими, которыми вы можете быть. Спорт действительно замечательный!

Быть спортсменом — тоже тяжелый труд. Спортивный успех зависит от способности спортсменов последовательно выполнять сложные и требующие физической нагрузки задачи в условиях высокого давления. Это дается нелегко. Час за часом проводятся тренировки, чтобы достичь максимальной физической формы и развить психологические и тактические навыки, чтобы поставить спортсмена в наилучшую возможную позицию перед соревнованиями, которые можно выиграть или проиграть с минимальным отрывом.Опыт широкого круга профессионалов — физиотерапевтов, тренеров по силовой и физической подготовке, диетологов, психологов, биомехаников и физиологов — призван преодолевать слабые места и развивать сильные стороны. Образ жизни спортсменов требует целеустремленности, настойчивости и часто жертв для достижения поставленных целей. Для многих одной из таких жертв является алкоголь.

Употребление алкоголя не способствует спортивным результатам по ряду причин. Во-первых, употребление алкоголя имеет физические последствия.Острое обезвоживание и нарушение функции печени после употребления алкоголя приводят к терморегуляторным, метаболическим и сердечно-сосудистым последствиям, которые приводят к снижению работоспособности. В долгосрочной перспективе употребление алкоголя также связано с повышенным риском спортивных травм и задержкой периода восстановления. Во-вторых, употребление алкоголя может повлиять на психологические способности спортсменов. Высокий уровень употребления алкоголя связан со снижением когнитивных функций, контроля внимания, мотивации и психомоторных функций.Как и в случае с физическим воздействием, психологические последствия употребления алкоголя не ограничиваются периодом похмелья. Плохая результативность после употребления алкоголя, которую можно рассматривать как форму самоограничения, может повлиять на самоэффективность спортсменов, оказывая негативное и продолжительное влияние на производительность, помимо физического восстановления после употребления алкоголя.

Принимая во внимание последствия, кажется очевидным, что спортивные результаты и употребление алкоголя вряд ли идут рука об руку, однако спортсмены нередко злоупотребляют алкоголем.Фактически, есть некоторые свидетельства того, что люди, занимающиеся спортом, могут подвергаться повышенному риску проблемного употребления алкоголя. Учитывая очевидную несовместимость употребления алкоголя и максимальной производительности, почему спортсмены употребляют алкоголь?

«Культура питья»

Праздник? Возьми себе выпить! Для многих из нас это вполне нормальное поведение. Алкоголь является нормальным и принятым элементом многих торжеств, и спортивные успехи не являются исключением. Исследования употребления алкоголя спортсменами ясно показывают, что социальные и культурные механизмы узаконивают, а иногда и поощряют употребление алкоголя в спортивной среде.Когда звучит финальный свисток, необходимость в дисциплине и сдержанности исчезает, и на смену им приходит алкоголь и ночь с «ребятами». Еще один такой сценарий — приобщение спортсменов к команде. Инициации, как правило, представляют собой подпитываемые алкоголем мероприятия, в которых требуется принять участие новому члену команды, чтобы получить признание в команде. Для новых игроков активно поощряется рискованное употребление алкоголя, чтобы продемонстрировать свои способности. Не будем также забывать, что спортсмены конкурентоспособны. Для некоторых употребление алкоголя является еще одной платформой для соревнований.Никто не хочет быть «легковесом» в группе, и умение «хорошо пить» может стать способом заработать престиж в команде. Это создает культуру, в которой потребление чрезмерного количества алкоголя является не столько отклонением от нормы и проблематикой, сколько тем, к чему следует стремиться.

Спортивные стрессоры

Спортивная обстановка может быть стрессовой — спортсменов часто считают сверхчеловеками, которые небрежно справляются с любой задачей, которая встречается на их пути. На самом деле у спортсменов столько же уязвимостей, как и у всех остальных, и они не застрахованы от стрессоров (которых много в высокопроизводительной среде).Стремление к совершенству, преодоление потерь, отсутствие гарантий занятости, постоянное наблюдение и оценка на основе их результатов — неудивительно, что спортсмены иногда испытывают давление, и без альтернативных способов управления этим давлением алкоголь может стать очень привлекательным вариантом. Алкоголь — это способ справиться (хотя и на короткий срок) со стрессовыми факторами, с которыми они сталкиваются.

Заполнение пустоты

Как я упоминал ранее, быть спортсменом — это здорово. Товарищество, эндорфины, личные достижения и рост — все это дает спорт.Когда дела идут хорошо, спортивная арена — хорошее место. Но что происходит, когда вы получаете травму? Что произойдет, если вы проиграете и пропустите отбор на соревнование, к которому вы тренировались весь год? Внезапно быть спортсменом может быть намного сложнее, и все поля, которые спорт ставил для нашего благополучия, остаются пустыми. Спорт — огромная часть жизни любого спортсмена. Уберите это, даже временно, и останется огромная пустота. Без других средств заполнения этой пустоты спортсмены могут обратиться к алкоголю, чтобы найти «фактор хорошего самочувствия», который они ранее получали от естественного высвобождения эндорфинов, или чтобы заглушить боль, которую они испытывают, когда перестают заниматься спортом.

Итак, похоже, что отношения между спортсменами и алкоголем, возможно, не так прямолинейны, как кажется на первый взгляд. Ожидания в отношении употребления алкоголя неясны — для них характерны периоды воздержания, перемежающиеся праздничными запоями. Сочетайте это с очень требовательной средой, и неудивительно, что без достаточных навыков и ресурсов, чтобы справиться с этими требованиями, спортсмены, как и любой другой человек, обращаются к алкоголю в качестве ответа. Парадоксальные отношения между алкоголем и спортом не следует рассматривать как необычные или экстраординарные или игнорировать как нетипичные.Вместо этого его следует изучить, чтобы можно было внести эффективные изменения, способствующие развитию отношений между спортсменом и алкоголем, совместимых как с благополучием, так и с производительностью.

Написано Сиан Эдвардс, кандидат наук по спорту и наркозависимости, Кардиффский университет.

Все сообщения в блогах IAS публикуются с разрешения автора. Выраженные взгляды принадлежат исключительно автору и не обязательно отражают точку зрения Института изучения алкоголя.

(PDF) Алкоголь и спортсмен

для сдачи образца крови, который затем анализируется с помощью чувствительной газовой хроматографии

[34]

Алкоголь

разрешен во многих других видах «прицеливания», и

может считаться частью социальных ритуалов игр, таких как снукер и дартс.

11. Заключение

Злоупотребление алкоголем и наркотиками в спорте должно рассматриваться в контексте наркотиков в обществе в

больших.

Алкоголь продолжает оставаться наиболее часто употребляемым наркотиком в спортивном сообществе. Это депрессивный препарат,

при неправильном применении ассоциированный как с краткосрочными, так и с долгосрочными заболеваниями и

с возможной смертностью.Обучение молодых спортсменов и

тренеров является краеугольным камнем в решении этой проблемы. Подтверждение положительного эффекта отсутствия алкоголя в

на спортивные результаты имеет очень значительное влияние на характер употребления алкоголя у молодых спортсменов.

Ссылки

1. Li GH, Baker SP. Алкоголь в смертельно раненом велосипедисте. Accid

Anal Prev 1994; 26: 543-8

2. Gilman AG, Goodman LS, Rawl TW, et al., Редакторы В: Goodman

& Gilman’s фармакологическая основа терапии.7-е изд.

Нью-Йорк (Нью-Йорк): Макмиллан, 1985

3. Андерсон В.А., Макки ДБ. Привычки к употреблению и злоупотреблению психоактивными веществами

студентов-спортсменов колледжей. Миссия (KS): NationalCollegiate

Athletes Association, 1989

4. Lyons FP. Может ли регулярное употребление алкоголя увеличить риск травм

[диссертация]? Эксетер: Университет Эксетера, 1998 г.

5. О’Брайен С.П. Алкоголь и спорт: влияние употребления алкоголя в обществе на

рекреационных и соревновательных спортивных результатов.Sports Med

1993; 15 (2): 71-7

6. Королевский колледж врачей. Медицинские последствия злоупотребления коголином al-

: серьезное и растущее зло. Лондон: Королевский колледж

врачей, 1987

7. Steel DW. Социальные аспекты алкоголя. Med Int 1985; 5: 657-9

8. Торнли А. Психиатрические аспекты проблемного употребления алкоголя. Med Int

1985; 2: 645

9. Андерсон Д.Б., Альбрехт Р.Р., Маккиг Д.Б. Национальное исследование

употребления алкоголя и наркотиков спортсменами колледжей.Врач спорта

Мед 1991; 19 (2): 91-104

10. O’Brien CP. Демон пьет. Новости регби 1991 Мар: 22-4

11. Рейли Т. Алкоголь, успокаивающие препараты и упражнения. В: Mottram

E, Spon FN, ред. Наркотики в спорте. Шампейн (Иллинойс): Human

Kinetics, 1988: 127-56

12. Nattiv A, Puffer JC. Образ жизни и риски для здоровья студенческих спортсменов

человек. J Fam Pract 1991; 33: 585-90

13. Синглтон В.А., Тернквист А. BettyFordCentreseries: давление сверстников

на употребление алкоголя беспокоит родителей первокурсника.Национальная коллегия —

Giate Athletic Association Sport Sciences Education Newsletter

1995 Осень: 1

14. BuchsbaumDG, BuchananRG, CentorRM и др. Скрининг на предмет злоупотребления алкоголем

с использованием показателей CAGE и отношений правдоподобия. Ann

Intern Med 1991; 115: 774-7

15. Fox EL. Спортивная физиология. Филадельфия (Пенсильвания): CBS College

Publishing, 1984

16. Американский колледж спортивной медицины. Американский колледж

Спортивная медицина изложение позиции по употреблению алкоголя в

спорте.Медико-научное спортивное упражнение 1982 г .; 14: ix-x

17. Bond V, Franks BD, Howlet ET. Влияние малых и умеренных

доз алкоголя на субмаксимальную кардиореспираторную функцию, на

повышенную физическую нагрузку и выносливость у трезвенников и

умеренно пьющих. J Sports Med Phys Fitness 1983; 23: 221-8

18. Lang RM, Borow KM, Neumann A, et al. Побочные эффекты со стороны сердца

острого употребления алкоголя у молодых людей. Ann Intern Med

1985; 102: 742-7

19.Houmard JA, Langenfeld ME, Wiley RL, et al. Эффекты

острого приема небольшого количества алкоголя на 5-мильном беге

раза. J Sports Med Phys Fitness 1987; 27: 253-7

20. Eichner ER.Ergolyticdrugs.SportsSciExchange1989; 2 (15):

1-4

21. Strauss RH. Спортивная медицина. Филадельфия (Пенсильвания): W.B Saunders

Co., 1991

22. Американский колледж спортивной медицины. Рекомендации ACSM по тестированию с физической нагрузкой

и предписаниям.4-е изд. Филадельфия (Пенсильвания):

Lea & Febiger, 1991

23. Nichols AW. Анафилаксия и крапивница, вызванные физической нагрузкой. Clin

Sports Med 1992; 11: 303-12

24. Heath GW, Ford ES, Craven TE, et al. Физические упражнения и частота инфекций верхних дыхательных путей. Med Sci Sports

Exerc 1991; 23: 152-7

25. Branche CM, Sniezek JE, Sattin RW, et al. Водный отдых —

Связанные с травмами позвоночника: факторы риска в естественных водоемах.

Accid Anal Prev 1991; 23: 13-7

26. Михалодимитракис Э., Патсалис А. Азотный наркоз и алкоголь

Употребление: смертельный исход при подводном плавании с аквалангом. J Forensic Sci 1987; 32:

1095-7

27. Патетта М.Дж., Биддингер П.В. Характеристики смертей от утопления

в Северной Каролине. Public Health Rep 1988; 103 (4): 406-11

28. O’Brien CP. Меняющееся лицо травм в регби в Ирландии,

алкоголь предотвратимую причину. Лондон: The Royal London Hos-

pital, 1995

29.Yesavage JA, Leirer VO. Влияние похмелья на пилотов самолетов 14

часов после приема алкоголя: предварительный отчет. Am J Psy-

chiatry 1986; 143: 1546-50

30. Гиббонс Х.Л. Алкоголь, авиация и безопасность: исторический обзор

и предложение. Aviat Space Environ Med 1988; 59:

657-60

31. Horn DB. Биохимические аспекты алкоголя. Med Int 1985; 2:

649-51

32. Mayes PA. Транспорт и хранение липидов. В: Murray RK, Grammer

DK, Mayes PA, et al., редакторы. Биохимия Харперс. 21-е изд.

Стэмфорд (Коннектикут): Appleton & Lange, 1988: 235-6

33. Juhlin-Dannfelt A, Ahlborg G, Hagenfeldt L, et al. Влияние этанола

на оборот субстрата спланхнических и скелетных мышц

при длительных физических нагрузках у человека. Am J Physiol 1977; 233:

E195-202

34. Beckett AH, Cowan DA. Злоупотребление наркотиками в спорте. Br J Sports

Med 1979; 12 185-94

Переписка и оттиски: д-р Конор П.O’Brien, Suite 26,

The Blackrock Clinic, Blackrock, Co Dublin, Ирландия.

Эл. Почта: drcob.iol.ie

300 O’Brien & Lyons

10 областей, в которых правительства могли бы работать, чтобы сократить вредное употребление алкоголя

Ежегодно 3 миллиона жизней гибнут из-за вредного употребления алкоголя. Глобальная стратегия ВОЗ по сокращению вредного употребления алкоголя направлена на улучшение здоровья и социальных результатов отдельных лиц, семей и сообществ при значительном снижении заболеваемости. и смертность из-за вредного употребления алкоголя и их социальных последствий.Предполагается, что глобальная стратегия будет продвигать и поддерживать местные, региональные и глобальные действия по предотвращению и сокращению вредного употребления алкоголя.

Глобальная стратегия фокусируется на десяти ключевых областях вариантов политики и мероприятий на национальном уровне. Десять направлений национальных действий:

Лидерство, осведомленность и приверженность.
Ответ служб здравоохранения.
Действия сообщества.
Правила и меры противодействия вождению в нетрезвом виде.
Наличие алкоголя.
Маркетинг алкогольных напитков.
Ценовая политика.
Снижение негативных последствий употребления алкоголя и алкогольного опьянения.
Снижение воздействия незаконного алкоголя и неформального производства алкоголя на здоровье населения.
Мониторинг и наблюдение.

Область 1. Лидерство, осведомленность и приверженность

Устойчивые действия требуют сильного руководства и прочной основы осведомленности, политической воли и приверженности.Обязательства в идеале должны быть выражены через адекватно финансируемую всеобъемлющую и межсекторальную национальную политику, разъясняющую взносы, и разделение ответственности между различными вовлеченными партнерами. Политика должна быть основана на имеющихся доказательствах и адаптирована к местным условиям с четкими целями, стратегиями и задачами. Политика должна сопровождаться конкретным план действий и поддержанный эффективным и устойчивым выполнением и механизмы оценки.Важное значение имеет соответствующее участие гражданского общества и экономических операторов.

В этой области вариантов политики и мероприятий включают:

(a) разработка или укрепление существующих всеобъемлющих национальных и субнациональных стратегий, планов действий и мероприятий по сокращению вредного употребления алкоголя;

(b) создание или назначение главного учреждения или агентства, в зависимости от ситуации, которое отвечало бы за выполнение национальной политики, стратегий и планов;

(c) координация алкогольных стратегий с работой в других соответствующих секторах, включая сотрудничество между правительствами разных уровней, а также с другими соответствующими стратегиями и планами сектора здравоохранения;

(d) обеспечение широкого доступа к информации и эффективным программам просвещения и информирования общественности на всех уровнях общества о полном спектре связанного с алкоголем вреда, нанесенного в стране, а также о необходимости и существовании эффективных профилактических меры;

(e) повышение осведомленности о вреде, причиненном алкоголем другим и уязвимым группам, предотвращение стигматизации и активное противодействие дискриминации затронутых групп и отдельных лиц.

Участок 2. Ответ служб здравоохранения

Службы здравоохранения играют центральную роль в борьбе с вредом на индивидуальном уровне среди лиц с расстройствами, связанными с употреблением алкоголя, и другими заболеваниями, вызванными вредным употреблением алкоголя. Службы здравоохранения должны предоставлять людям профилактические и лечебные мероприятия. и семьи, подверженные риску или затронутые расстройствами, связанными с употреблением алкоголя, и связанными с ними состояниями. Еще одна важная роль служб здравоохранения и медицинских работников — информировать общество о последствиях вредного употребления алкоголя для здоровья населения и общества. поддерживать сообщества в их усилиях по сокращению вредного употребления алкоголя и отстаивать эффективные общественные ответные меры.Службы здравоохранения должны охватывать, мобилизовать и привлекать широкий круг участников за пределами сектора здравоохранения. Медицинские услуги ответные меры должны быть в достаточной степени усилены и профинансированы таким образом, чтобы соответствовать масштабам проблем общественного здравоохранения, вызванных вредным употреблением алкоголя.

В этой области вариантов политики и мероприятий включают:

(a) повышение потенциала систем здравоохранения и социального обеспечения по предоставлению профилактики, лечения и ухода в связи с употреблением алкоголя и вызванными алкоголем расстройствами и сопутствующими заболеваниями, включая поддержку и лечение пострадавших семей и поддержку взаимопомощи. мероприятия и программы помощи или самопомощи;

(b) поддержка инициатив по скринингу и краткосрочным вмешательствам на предмет опасного и вредного употребления алкоголя в учреждениях первичной медико-санитарной помощи и других учреждениях; такие инициативы должны включать раннее выявление и борьбу с употреблением алкоголя среди беременных. женщины и женщины детородного возраста;

(c) улучшение возможностей по профилактике, выявлению и вмешательству для отдельных лиц и семей, живущих с алкогольным синдромом плода и спектром связанных с ним расстройств;

(d) разработка и эффективная координация комплексных и / или взаимосвязанных стратегий и услуг по профилактике, лечению и уходу при расстройствах, связанных с употреблением алкоголя, и сопутствующих заболеваниях, включая расстройства, связанные с употреблением наркотиков, депрессию, самоубийства, ВИЧ / СПИД и туберкулез;

(e) обеспечение всеобщего доступа к здравоохранению, в том числе за счет повышения доступности, доступности и ценовой доступности лечебных услуг для групп с низким социально-экономическим статусом;

(f) создание и поддержание системы регистрации и мониторинга заболеваемости и смертности, связанных с употреблением алкоголя, с механизмами регулярной отчетности;

(g) предоставление медицинских и социальных услуг с учетом культурных особенностей.

Участок 3. Действия сообщества

Воздействие вредного употребления алкоголя на сообщества может инициировать и способствовать развитию местных инициатив и решений местных проблем. Правительства и другие заинтересованные стороны могут поддержать сообщества и дать им возможность использовать свои местные знания и опыт. в принятии эффективных подходов к предотвращению и сокращению вредного употребления алкоголя путем изменения коллективного, а не индивидуального поведения, с учетом культурных норм, убеждений и систем ценностей.

В этой области вариантов политики и мероприятий включают:

(a) поддержка быстрых оценок с целью выявления пробелов и приоритетных областей для вмешательств на уровне сообществ;

(b) содействие более широкому признанию связанного с алкоголем вреда на местном уровне и содействие соответствующим действенным и экономичным ответам на местные детерминанты вредного употребления алкоголя и связанных с ним проблем;

(c) укрепление потенциала местных органов власти по поощрению и координации согласованных действий сообществ путем поддержки и поощрения разработки муниципальной политики по сокращению вредного употребления алкоголя, а также их способности укреплять партнерские отношения и сети общественных институтов и неправительственных организаций;

(d) предоставление информации об эффективных мероприятиях на уровне сообществ и наращивание потенциала на уровне сообществ для их реализации;

(e) мобилизация сообществ для предотвращения продажи алкоголя и потребления алкоголя несовершеннолетними пьющими, а также для создания и поддержки безалкогольной среды, особенно для молодежи и других групп риска;

(f) обеспечение общинного ухода и поддержки пострадавшим лицам и их семьям;

(g) разработка или поддержка общественных программ и политики для групп особого риска, таких как молодые люди, безработные и коренное население, по конкретным вопросам, таким как производство и распространение незаконного или неформального алкоголя. напитки и мероприятия на уровне сообщества, такие как спортивные мероприятия и городские фестивали.

Участок 4. Политика и меры противодействия вождению в нетрезвом состоянии

Вождение в нетрезвом состоянии серьезно влияет на рассудительность, координацию и другие двигательные функции. Вождение в нетрезвом виде — серьезная проблема общественного здравоохранения, которая затрагивает как пьющих, так и во многих случаях невиновные стороны. Существуют действенные, основанные на фактических данных, меры по сокращению числа случаев вождения в нетрезвом виде. Стратегии снижения вреда, связанного с вождением в нетрезвом виде, должны включать меры сдерживания, направленные на снижение вероятности того, что человек будет управлять автомобилем в нетрезвом виде. алкоголя, а также меры, которые создают более безопасную среду для вождения, чтобы снизить как вероятность, так и серьезность вреда, связанного с авариями, вызванными алкоголем.

В некоторых странах количество травм в результате дорожно-транспортных происшествий с участием пешеходов в состоянии алкогольного опьянения является значительным и требует первоочередного вмешательства.

В этой области вариантов политики и мероприятий включают:

(a) введение и обеспечение соблюдения верхнего предела концентрации алкоголя в крови с пониженным пределом для профессиональных водителей и молодых или начинающих водителей;

(b) содействие пунктам проверки трезвости и выборочной проверки дыхания;

(d) постепенное лицензирование для начинающих водителей с нулевой терпимостью к вождению в нетрезвом виде;

(e) использование блокировки зажигания в определенных условиях, где это возможно, для уменьшения количества инцидентов, связанных с вождением в нетрезвом виде;

(f) обязательные программы обучения водителей, консультирования и, при необходимости, лечения;

(g) поощрение предоставления альтернативного транспорта, включая общественный транспорт, до окончания времени закрытия питейных заведений;

(h) проведение кампаний по повышению осведомленности и информированности общественности в поддержку политики и с целью усиления общего сдерживающего эффекта;

(i) проведение тщательно спланированных, высокоинтенсивных, хорошо выполненных кампаний в СМИ, ориентированных на конкретные ситуации, такие как праздничные дни, или на такую аудиторию, как молодежь.

Участок 5. Наличие спирта

Стратегии общественного здравоохранения, направленные на регулирование коммерческой или общественной доступности алкоголя с помощью законов, политики и программ, являются важными способами снижения общего уровня вредного употребления алкоголя. Такие стратегии предусматривают необходимые меры предотвратить легкий доступ к алкоголю для уязвимых групп и групп высокого риска. Коммерческая и общественная доступность алкоголя может иметь взаимное влияние на социальную доступность алкоголя и, таким образом, способствовать изменению социальных и культурных норм. что способствует вредному употреблению алкоголя.Уровень регулирования доступности алкоголя будет зависеть от местных обстоятельств, включая социальные, культурные и экономические условия, а также существующих обязательных международных обязательств. В некоторых развивающихся В странах с низким и средним уровнем доходов неформальные рынки являются основным источником алкоголя, и официальный контроль над продажей должен дополняться действиями по борьбе с незаконным или неофициальным производством алкоголя. Кроме того, ограничения на доступность, которые слишком строгие меры могут способствовать развитию параллельного незаконного рынка.Вторичная поставка алкоголя, например, от родителей или друзей, также должна приниматься во внимание при оценке доступности алкоголя.

В этой области вариантов политики и мероприятий включают:

(a) создание, функционирование и обеспечение соблюдения соответствующей системы регулирования производства, оптовой продажи и подачи алкогольных напитков, которая налагает разумные ограничения на распространение алкоголя и работу точек продаж алкоголя в соответствии с с культурными нормами, с помощью следующих возможных мер:

(i) введение, при необходимости, системы лицензирования розничных продаж или государственных монополий, ориентированных на здравоохранение;

(ii) регулирование количества и расположения точек продажи алкоголя на территории и за ее пределами;

(iii) регулирование дней и часов розничных продаж;

(iv) регулирование режимов розничной продажи алкоголя;

(v) регулирование розничных продаж в определенных местах или во время особых мероприятий;

(b) установление соответствующего минимального возраста для покупки или употребления алкогольных напитков и другие меры политики с целью повышения барьеров для продажи и потребления алкогольных напитков подростками;

(c) принятие политики по предотвращению продаж лицам, находящимся в состоянии алкогольного опьянения и лицам, не достигшим совершеннолетия, и рассмотрение возможности введения механизмов возложения ответственности на продавцов и серверы в соответствии с национальным законодательством;

(d) установление политики в отношении употребления алкоголя в общественных местах или в рамках деятельности и функций официальных государственных учреждений;

(e) принятие политики по сокращению и устранению незаконного производства, продажи и распространения алкогольных напитков, а также по регулированию или контролю за неформальным алкоголем.

Участок 6. Маркетинг

алкогольных напитков

Снижение воздействия маркетинга, особенно на молодых людей и подростков, является важным фактором в сокращении вредного употребления алкоголя. Для продажи алкоголя используются все более изощренные методы рекламы и продвижения, в том числе связь алкогольных брендов со спортивными и культурными мероприятиями, спонсорство и размещение продуктов, а также новые методы маркетинга, такие как электронная почта, SMS и подкастинг, социальные сети и другие методы коммуникации.Передача маркетинга алкоголя сообщения через национальные границы и юрисдикции по таким каналам, как спутниковое телевидение и Интернет, а также спонсорство спортивных и культурных мероприятий становится серьезной проблемой в некоторых странах.

Очень сложно нацелить молодых взрослых потребителей, не подвергая когорты подростков, не достигших совершеннолетия, одному и тому же маркетингу. Особую озабоченность вызывает воздействие привлекательного маркетинга на детей и молодежь, а также на таргетинг. новых рынков в развивающихся странах и странах с низким и средним уровнем доходов с нынешней низкой распространенностью употребления алкоголя или высокими показателями воздержания.Как содержание маркетинга алкоголя, так и степень воздействия этого маркетинга на молодых людей. являются ключевыми вопросами. Следует рассмотреть осторожный подход к защите молодых людей от этих методов маркетинга.

В этой области вариантов политики и мероприятий включают:

(a) создание нормативно-правовой базы или системы совместного регулирования, предпочтительно с законодательной базой и поддерживаемой, когда это необходимо, мерами саморегулирования, для маркетинга алкоголя посредством:

(i) регулирование содержания и объема маркетинга;

(ii) регулирование прямого или косвенного маркетинга в определенных или всех СМИ;

(iii) регулирование спонсорской деятельности по продвижению алкогольных напитков;

(iv) ограничение или запрет рекламных акций в связи с деятельностью, ориентированной на молодежь;

(v) регулирование новых форм методов маркетинга алкоголя, например, социальных сетей;

(b) разработка государственными агентствами или независимыми органами эффективных систем надзора за маркетингом алкогольной продукции;

Зона 7. Ценовая политика

Потребители, включая сильно пьющих и молодежь, чувствительны к изменениям цен на напитки. Политику ценообразования можно использовать для сокращения потребления алкоголя несовершеннолетними, прекращения перехода к употреблению большого количества алкоголя и / или эпизодов употребления алкоголя в больших количествах. пить и влиять на предпочтения потребителей. Повышение цен на алкогольные напитки — одно из наиболее эффективных мер по сокращению вредного употребления алкоголя. Ключевой фактор успеха ценовой политики в снижении вредное употребление алкоголя — действенная и действенная система налогообложения. обеспечивается надлежащим сбором налогов и обеспечением соблюдения.

Такие факторы, как предпочтения и выбор потребителей, изменения в доходах, альтернативные источники алкоголя в стране или в соседних странах, а также наличие или отсутствие других мер политики в отношении алкоголя могут повлиять на эффективность этой политики. вариант. На спрос на разные напитки может повлиять по-разному. Повышение налогов может по-разному сказаться на продажах в зависимости от того, как оно влияет на цену для потребителя. Наличие значительного незаконного рынка алкоголя затрудняет политические соображения по налогообложению во многих странах.В таких обстоятельствах налоговые изменения должны сопровождаться усилиями по установлению эффективного государственного контроля над незаконными и неформальными рынками. Повышенное налогообложение также может встретить сопротивление со стороны группы потребителей и экономические операторы, а также налоговая политика выиграют от поддержки информации и мер по повышению осведомленности для противодействия такому сопротивлению.

В этой области вариантов политики и мероприятий включают:

(a) создание системы специального внутреннего налогообложения алкоголя в сочетании с эффективной системой правоприменения, которая может принимать во внимание, при необходимости, содержание алкоголя в напитке;

(b) регулярный пересмотр цен в зависимости от уровня инфляции и дохода;

(c) запрет или ограничение использования прямого и косвенного повышения цен, продаж со скидкой, продаж ниже себестоимости и фиксированных ставок для неограниченного количества алкогольных напитков или других видов оптовых продаж;

(d) установление минимальных цен на алкоголь, где это применимо;

(e) предоставление льгот по ценам на безалкогольные напитки;

(f) сокращение или прекращение субсидий хозяйствующим субъектам в сфере алкоголя.

Участок 8. Снижение негативных последствий алкогольного опьянения

Эта целевая область включает варианты политики и вмешательства, которые направлены непосредственно на снижение вреда от алкогольного опьянения и употребления алкоголя, не обязательно влияя на лежащее в основе потребление алкоголя. Текущие данные и передовой опыт благоприятствуют дополнительное использование вмешательств в рамках более широкой стратегии, которая предотвращает или уменьшает негативные последствия употребления алкоголя и алкогольного опьянения.При реализации этих подходов, управлении питьевой средой или информировании потребителей, следует избегать восприятия одобрения или поощрения употребления алкоголя.

В этой области вариантов политики и мероприятий включают:

(a) регулирование условий употребления алкоголя в целях сведения к минимуму насилия и деструктивного поведения, включая раздачу алкоголя в пластиковых контейнерах или небьющихся стеклах и решение проблем, связанных с алкоголем, на крупномасштабных публичных мероприятиях;

(b) обеспечение соблюдения законов против отбывания наказания в состоянии опьянения и юридической ответственности за последствия вреда, причиненного в результате опьянения, вызванного употреблением алкоголя;

(c) введение в действие политики управления, относящейся к ответственному обслуживанию напитков в помещениях, и обучение персонала в соответствующих секторах тому, как лучше предупреждать, выявлять и лечить алкоголиков в состоянии алкогольного опьянения и агрессивных алкоголиков;

(d) снижение крепости алкоголя в различных категориях напитков;

(e) обеспечение необходимого ухода или приюта для людей в тяжелом состоянии алкогольного опьянения;

(f) предоставление потребителям информации и маркировка алкогольных напитков для обозначения вреда, связанного с алкоголем.

Область 9. Снижение воздействия незаконного алкоголя и неформального производства алкоголя на здоровье населения

Употребление незаконно или неофициально произведенного алкоголя может иметь дополнительные негативные последствия для здоровья из-за более высокого содержания этанола и потенциального загрязнения токсичными веществами, такими как метанол. Это также может ограничить возможности правительства облагать налогом и контролировать легально производимый алкоголь. Действия по уменьшению этих дополнительных негативных эффектов следует предпринимать в зависимости от распространенности незаконного и / или неформального употребления алкоголя и связанного с ним вреда.Хорошие научные, технические и Должен существовать институциональный потенциал для планирования и реализации соответствующих национальных, региональных и международных мер. Хорошее знание рынка и понимание состава и производства неофициального или незаконного алкоголя являются обязательными. также важно, в сочетании с соответствующей законодательной базой и активным исполнением. Эти меры должны дополнять, а не заменять другие меры по сокращению вредного употребления алкоголя.
Производство и продажа неформального алкоголя укоренились во многих культурах и часто неформально контролируются.Таким образом, меры контроля могут быть разными в отношении незаконного алкоголя и неофициального алкоголя, и их следует сочетать с повышением осведомленности. и мобилизация сообщества. Также важны усилия по стимулированию альтернативных источников дохода.
В этой области вариантов политики и мероприятий включают:
(a) контроль хорошего качества в отношении производства и распределения алкогольных напитков;
(б) регулирование продаж неформального алкоголя и включение его в систему налогообложения;
(c) эффективная система контроля и правоприменения, включая налоговые марки;
(d) разработка или укрепление систем отслеживания и отслеживания незаконного алкоголя;
(e) обеспечение необходимого сотрудничества и обмена соответствующей информацией по борьбе с незаконным алкоголем между властями на национальном и международном уровнях;
(f) выпуск соответствующих предупреждений общественности о контаминантах и других угрозах здоровью от неофициального или незаконного употребления алкоголя.
Участок 10. Мониторинг и наблюдение
Данные мониторинга и наблюдения создают основу для успеха и надлежащей реализации других девяти вариантов политики. Местный, национальный и международный мониторинг и наблюдение необходимы для отслеживания масштабов и тенденций. вреда, связанного с алкоголем, для усиления пропаганды, разработки политики и оценки воздействия вмешательств. Мониторинг должен также фиксировать профиль людей, обращающихся за услугами, и причину, по которой наиболее пострадавшие люди не получают доступа к профилактике. и лечебные услуги.Данные могут быть доступны в других секторах, и необходимы хорошие системы для координации, обмена информацией и сотрудничества, чтобы собрать потенциально широкий спектр информации, необходимой для всестороннего анализа. мониторинг и наблюдение.
Разработка устойчивых национальных информационных систем с использованием показателей, определений и процедур сбора данных, совместимых с глобальными и региональными информационными системами ВОЗ, обеспечивает важную основу для эффективных оценка национальных усилий по сокращению вредного употребления алкоголя и мониторинг тенденций на субрегиональном, региональном и глобальном уровнях.Систематический непрерывный сбор, сопоставление и анализ данных, своевременное распространение информация и обратная связь с политиками и другими заинтересованными сторонами должны быть неотъемлемой частью реализации любой политики и мероприятий по сокращению вредного употребления алкоголя. Сбор, анализ и распространение информации о вредном использовании алкоголя являются ресурсоемкими видами деятельности.
В этой области вариантов политики и мероприятий включают:
(a) создание эффективных рамок для мониторинга и надзора, включая периодические национальные обследования потребления алкоголя и связанного с алкоголем вреда, а также план обмена и распространения информации;
(b) создание или назначение учреждения или другой организационной единицы, ответственной за сбор, сопоставление, анализ и распространение доступных данных, включая: публикация национальных отчетов;
(c) определение и отслеживание общего набора показателей вредного употребления алкоголя, а также ответных мер политики и мероприятий по предотвращению и сокращению такого употребления;
(d) создание хранилища данных на уровне страны на основе согласованных на международном уровне показателей и представление данных в согласованном формате в ВОЗ и другие соответствующие международные организации;
(e) разработка механизмы оценки на основе собранных данных для определения воздействия политических мер, вмешательств и программ, введенных в действие для сокращения вредного употребления алкоголя.
Влияние умеренного потребления пива на маркеры гидратации после физических упражнений в жару: перекрестное исследование | Журнал Международного общества спортивного питания
Дизайн исследования
Перекрестное, сбалансированное и рандомизированное исследование было проведено в группе из 22 физически активных мужчин из южной Испании (Гранада) для изучения эффекта регидратации пивом с водой. (фаза вмешательства) по сравнению с только водой (контрольная фаза) после бега в лабораторных условиях с жаркой окружающей средой.
Протокол исследования был выполнен в соответствии с этическими стандартами, установленными в Хельсинкской декларации. Исследование было одобрено Комитетом по обзору исследований с участием человека в Университете Гранады и Комитетом по биоэтике Испанского национального исследовательского совета (CSIC). Все участники были проинформированы о характеристиках исследования и подписали информированное согласие. Критерии включения: физическая активность, хороший уровень физической подготовки, разнообразная диета, включающая умеренное количество алкоголя, и отсутствие в личном или семейном анамнезе алкоголизма.Участники считались физически активными, если они занимались физической активностью не менее 1 часа ≥4 раз в неделю. Чтобы определить уровень физической подготовки, перед включением была оценена аэробная способность, и VO _2max участников должен быть выше 50 мл / кг / мин, чтобы считаться «хорошим уровнем физической подготовки». Максимальная аэробная способность (MAS) и максимальная частота сердечных сокращений (Polar® 720i, Polar Electro Inc, Kempele, Финляндия) оценивались с помощью теста Université de Montréal Track Test [19]. Для оценки VO _2max использовалось ранее проверенное уравнение [20].Требовалось минимум 40 минут бега на беговой дорожке. Наконец, участников попросили избегать интенсивных упражнений и употребления алкоголя или лекарств в течение предыдущих 2 дней. Анкеты интервью использовались для проверки соблюдения требований по прибытии участников в лабораторию. Участников попросили следовать протоколу гидратации и приходить в лабораторию каждое утро в течение 1 недели, чтобы записывать свой вес, чтобы гарантировать статус эвгидратации. Средняя масса тела за последние 4 дня считалась статусом эугидратации, если стандартное отклонение составляло <150 г.Трое участников не соответствовали критериям включения, заключающимся в достижении VO _2max выше 50 мл / кг / мин, и 3 участника не могли бегать по крайней мере 40 минут в один из двух дней испытаний. Таким образом, окончательная выборка исследования включала 16 человек, их особенности и состав тела описаны в таблице 2.
Таблица 2 Состав тела и физические характеристики участников на исходном уровне
Участники провели два идентичных испытания с разницей в 3 недели с различной регидратацией в жарких лабораторных условиях.Температура (35 ± 1 ° C) и относительная влажность (60 ± 2%) в лаборатории поддерживались постоянными с помощью системы электрического обогрева и непрерывно контролировались с помощью портативного цифрового трекера погоды (Radio Controlled, Oregon Scientific). Испытание с упражнениями включало беговую дорожку, работающую до 1 часа при 60% VO _2max (см. Ниже). После тренировки им предлагали выпить либо минеральную воду ad libitum , либо до 660 мл стандартного пива (4,5%), а затем воду ad libitum .Стратегии регидратации назначались случайным образом, а затем менялись местами для второго испытания, так что каждый участник сам контролировал себя. Набор измерений, включая состав тела, гематологические параметры и параметры сыворотки, баланс жидкости, экскрецию мочи (как состав, так и общий объем мочи), гормоны, маркеры мышечного повреждения и параметры воспаления, оценивался до тренировки, сразу после тренировки и через 2 часа после тренировки. фаза регидратации.
Протокол бега
Когда участники прибыли в лабораторию, их попросили удалить всю мочу перед измерением массы тела, чтобы определить статус эвгидратации.Различий в массе тела по сравнению с массой тела на предыдущей неделе не было обнаружено (<150 мл), и цвет мочи считался адекватным в пределах более светлого цвета шкалы [21]. Протокол бега выполнялся на беговой дорожке (h / p / cosmos®, Нуссдорф-Траунштайн, Германия), начиная с 5 минут разминки при 40% индивидуальной MAS, а затем до 60 минут при 60% MAS ( средняя скорость: 9,6 ± 0,6 км / ч) и 5 мин при 30% MAS для охлаждения. Каждый участник оценил свое собственное восприятие жажды до и после протокола бега, используя шкалу категорий от одного («нет жажды») до десяти («очень, очень хочется пить»), как указано в другом месте [22].Семь участников выполнили 60-минутное беговое время, в то время как остальные участники образца (девять) выполнили от 40 до 59 минут (среднее время: 52,4 ± 7,6 минут). Уровень воспринимаемой нагрузки (RPE) оценивался непосредственно до и после бегового протокола с использованием стандартной шкалы Борга [23]. Протокол упражнений был воспринят как сложный и увеличился с 8 до 18 в RPE ( p <0,001). Максимальный процент ЧСС увеличился с 60% до 95% ( p <0,001). Вентилятор использовался для облегчения испарения пота и терморегуляции, а также из соображений комфорта.Участникам посоветовали бежать только в шортах.
Фаза регидратации
Фаза регидратации проводилась с помощью одной из двух различных стратегий регидратации, случайным образом назначенных перед первым испытанием. Участники пили либо стандартное пиво (4,5%) до максимума 660 мл, затем минеральную воду ad libitum (вмешательство) или только минеральную воду ad libitum (контроль). В испытании пива участники могли выпить менее 660 мл пива, доступного до употребления воды ad libitum , однако все участники добровольно выпили 660 мл пива перед тем, как продолжить пить воду.Во втором испытании участникам, получившим вмешательство в первом испытании, было назначено контрольное лечение, и наоборот. Во время фазы регидратации участников попросили спокойно посидеть в лаборатории и разрешили пить напитки по требованию в течение 2-часового периода. Исследователь находился в комнате, чтобы подавать жидкости (6 ° C) в дозах 200 мл по требованию (стеклянный стакан), и регистрировали общее потребление жидкости (мл) и необходимое время. Несмотря на то, что рекомендации ACSM предписывают потребление объема регидратации в размере 150% от потери массы тела [1], текущее исследование включает потребление ad libitum , однако из-за содержания алкоголя пиво было ограничено максимумом 660 мл.Кроме того, шкала жажды использовалась во время протокола регидратации, чтобы убедиться, что регидратация ad libitum была достаточной для утоления жажды.
Набор измерений
Набор измерений включал несколько параметров, таких как состав тела, гематологический и сывороточный профиль, баланс жидкости и экскреция мочи, чтобы изучить последствия на разных уровнях (для подробного описания методов, методов и дополнительных параметров см. Дополнительный файл 1: Таблицы S1 и S2).Вкратце, масса тела (кг) и рост (см) были измерены с помощью стандартной балансира, включающего ростометр (SECA, Vogel & Halke GmbH & CO. Гамбург, Германия; точность 0,1 кг и 0,1 см) с участниками в нижнем белье и босиком. [24]. Кроме того, массу тела без жира и массу жира измеряли с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA) с использованием сканера Norland XR-46 (Norland, Fort Atkinson, WI), расположенного в лаборатории упражнений. Также оценивались параметры крови и мочи. Образец крови объемом 5 мл был взят трижды путем пункции локтевой вены с минимальным стазом и участники сидели в удобном положении.Первый образец крови был взят непосредственно перед тренировкой, после 8-часового голодания и одного 1-часового периода отдыха; второй и третий образцы крови были взяты сразу после тренировки и регидратации соответственно. Образцы немедленно разделяли на аликвоты и хранили при -80 ° C до определения. Полный список биологических измерений включал гематокрит (%), гемоглобин, средний корпускулярный объем (MCV [fL]), изменения в объеме плазмы (%), железо (г / дл), мочевину (мг / дл), креатинин (мг / дл). дл), натрия (мэкв / л) и калия (мэкв / л).Рассчитывали изменения объема плазмы (%) [25]. Общий объем мочи (мл) регистрировался в течение периода регидратации (2 часа) и во время последней серии измерений (1,5 часа), когда участникам требовалось мочеиспускание, таким образом, скорость выведения мочи (мл / мин) была рассчитана на основе этих переменных. . Осмоляльность мочи (мОсм / кг), мочевина (мг / дл), креатинин (мг / дл), мочевая кислота (мг / дл), калий (мэкв / л), натрий (мэкв / л), кальций (мг / дл) измеряли фосфор (мг / дл), хлор (мэкв / л) и магний (мг / дл). Абсолютные значения экскретируемой мочи были получены из значений концентрации в моче и общего объема экскретированной мочи в каждом испытании.
Статистический анализ
Программное обеспечение Predictive Analytics (PASW, версия 18; SPSS Inc., Чикаго, Иллинойс, США) использовалось для выполнения анализа. Статистическая значимость была установлена на уровне p <0,05. Данные представлены в виде среднего значения ± стандартное отклонение (SD) или 95% доверительных интервалов, в зависимости от ситуации. Изменения в трех точках измерения для всех переменных были проанализированы с использованием общей линейной модели (GLM) с корректировкой повторных измерений для лечения, группы и порядка, с попарными сравнениями Бонферрони post-hoc .Относительные приращения между двумя точками измерения после тренировки (B и C) рассчитывались по формуле: Δ = (C-B) / B. Различия между относительными приращениями в каждой стратегии регидратации были изучены с использованием одномерного анализа GLM после корректировки для лечения.

Совместимы ли алкоголь и спорт?

Алкоголь и спорт – совместимы? Можно ли пить пиво после тренировки. | Начинающий спортсмен

Мифы о влиянии алкоголя на организм

Вред алкоголя для спортсмена

Алкоголь и занятия спортом. Совместимы ли спорт и алкоголь

Влияние на организм

Негативные моменты

Популярные мифы

А если чуть-чуть?

Алкоголь перед тренировкой

Алкоголь после тренировки

В заключение

Как алкоголь влияет на жировые отложения

Пройдите небольшой опрос получите бесплатно брошюру «Культура приема спиртных напитков».

Какие спиртные напитки Вы чаще всего употребляете?

Как часто Вы употребляете алкоголь?

Возникает ли у Вас на следующий день после приема спиртных напитков желание «опохмелиться»?

Как Вы думаете на какую из систем алкоголь оказывает наибольшее негативное влияние?

Как Вы считаете, достаточны ли меры, принимаемые правительством, по ограничению продажи алкоголя?

Калорийность спиртного

Как алкоголь влияет на аппетит

Как алкоголь воздействует на рост мышечной массы

Как алкоголь воздействует на синтез протеина

Алкоголь после силовой тренировки

Что делать, если отказаться от алкоголя нельзя

Пить или не пить

Мотивация

Действие алкоголя на организм

Алкоголь и спорт: мифы и реальность

Допустима ли тренировка после алкоголя

Допустим ли алкоголь после тренировки

Вывод о совместимости спорта и алкоголя

Если пить спиртное до тренировки

Влияние спиртного на организм после тренировки

Образ жизни спортсмена

Что нужно знать о действии алкоголя?

Эмоциональная окраска состояния опьянения

Ухудшение самочувствия

Влияние на работу внутренних органов

Присутствие свободного креатина

Анаболические гормоны

Ионы водорода в мышечном волокне

Пул свободных аминокислот

Влияние спиртного на лишний вес

Повышение аппетита

Задержка жидкости в организме

Алкогольный метаболизм

Накопление вредных элементов

Ацидоз

Ухудшение нервных импульсов

Влияет ли алкоголь на тестостерон?

Выпил перед тренировкой: что делать?

Скорость выведения алкоголя из организма

совместимы ли физические и спиртные нагрузки? Физические нагрузки на похмелье – больше вреда, чем пользы? Можно ли идти в спортзал после алкоголя

Мотивация

Допустима ли тренировка после алкоголя

Можно ли заниматься бегом и курить

Совместимы ли спорт и алкоголь

Бесплатный путеводитель по знаниям

Как воздействует алкоголь на организм атлетов?

Можно ли употреблять алкоголь после тренинга?

Когда можно начинать проводить тренировки после алкоголя?

Фитнес и похмелье

Видео. Алкоголь и спорт: совместимы? Фитнес-тема

Вы вызывете ещё большее обезвоживание организма, и без того пострадавшего от алкоголя

Алкоголь и спорт — не совместимы — Кричев. Новости Кричева. Кричевская жизнь

совместимы ли физические и спиртные нагрузки? Алкоголь после спорта. Можно ли совмещать спиртное после тренировок

Как воздействует алкоголь на организм атлетов?

Можно ли употреблять алкоголь после тренинга?

Когда можно начинать проводить тренировки после алкоголя?

Фитнес и похмелье

Можно ли заниматься физическими упражнениями в период похмелья?

В чем он выражается?

Неужели от физических нагрузок на похмелье нет никакой пользы?

Мотивация

Действие алкоголя на организм

Алкоголь и спорт: мифы и реальность

Допустима ли тренировка после алкоголя

Допустим ли алкоголь после тренировки

Вывод о совместимости спорта и алкоголя