Спина сильная: Как накачать спину! САМЫЕ МОЩНЫЕ советы!!! – Как накачать красивую спину. Тренировка от чемпионки по фитнес-бикини

Содержание

Почему болит спина и что с этим делать

Когда при боли в спине надо вызвать скорую

Обратитесь ^{за экстренной медицинской помощью, если:}

Спина сильно болит, и это состояние сопровождается высокой температурой.
Вы подозреваете, что острая боль в спине связана с недавним падением, ударом или иной травмой.
Боль в спине становится сильнее после приёма пищи или когда вы идёте в туалет.

Любой из этих симптомов может быть связан с серьёзным, угрожающим жизни поражением внутренних органов. Так что не бойтесь перебдеть.

Когда при боли в спине надо быстро идти к врачу

Если угрожающих признаков нет, проанализируйте характер, продолжительность боли, а также сверьте их с вашим возрастом и образом жизни. Обязательно пожалуйтесь на дискомфорт терапевту, если:

Вам больно, даже когда вы ложитесь и принимаете максимально удобную позу.
Спина не даёт высыпаться по ночам.
Кроме боли, вы отмечаете слабость и/или онемение в ногах или руках.
Неприятные ощущения дают о себе знать неделями.

Боль сопровождается потерей веса.
Вам больше 50 лет.
У вас остеопороз.
Ранее вы лечились от рака любого вида.
Вы употребляете стероиды.
Вы выпиваете или принимаете наркотики.

Эти признаки как вместе в любой комбинации, так и по отдельности говорят, что с вашим позвоночником или внутренними органами могут быть проблемы.

Самые распространённые патологии ^{— злокачественная опухоль, перелом, синдром конского хвоста (так называют повреждение нервного пучка, отходящего от нижнего отдела спинного мозга) или инфекция, причём не обязательно позвоночника, а, например, почек или мочевыводящих путей.}

Врач назначит дополнительные обследования и, если придётся, будет лечить основное заболевание.

Почему болит спина

Положим, опасных симптомов у вас нет, а спина всё равно болит — колет, стреляет, ноет, саднит. Медики честно признаются, что не всегда могут точно определить, что же именно приводит к болезненности. Вот пять распространённых причин.

1. Мышечная нагрузка

Самый очевидный случай: вы подняли что-то тяжёлое, мышцы спины (чаще всего поясницы) перенапряглись, случился спазм.

Случай менее очевидный, но столь же популярный: вы просто слишком много сидели. Когда вы сидите, например, перед компьютером, именно мышцы спины держат на себе основную массу тела. И если сидение затянулось, могут перенапрячься.

Кстати, именно поэтому физиологи рекомендуют как можно глубже садиться в кресло, опираясь на его спинку, чтобы не допускать скругления позвоночника.

2. Грыжа межпозвоночных дисков

Это ещё один бич тех, кто ведёт сидячий образ жизни. Зачастую, сидя в кресле или на стуле, мы сутулимся. Из-за скругления поясницы нагрузка на межпозвоночные диски возрастает в 10–11 раз.

Со временем позвонки всё сильнее прижимаются друг к другу, а диски между ними расплющиваются и начинают выпирать за пределы позвоночного столба. Так возникает грыжа.

Её побочный эффект — сдавливание нервных окончаний и боль в спине.

3. Простуда

Вы кашляете и/или чихаете, а эти движения бывают довольно резкими и тоже могут вызвать перенапряжение или растяжение мышц спины.

4. Миалгия

Это общее название болей в мышцах, в том числе и спины. Мышечную боль могут вызывать десятки факторов ^{, среди которых переохлаждение и длительный стресс.}

Если у вас нервная работа, да к тому же вы заняты ею в офисном кресле и под кондиционером, ваши шансы заработать боль в спине возрастают.

5. Сколиоз

Искривления позвоночника в любую сторону также увеличивают нагрузку на мышцы спины и могут привести к появлению боли.

Что делать, если болит спина

В любом случае стоит проконсультироваться с терапевтом: вдруг вы упускаете из виду какой-нибудь важный симптом. Но в целом современная медицина предполагает, что от боли в спине можно избавиться простыми домашними способами

1. Не переставайте двигаться

Раньше считалось, что при боли в спине помогает постельный режим. Но теперь известно, что люди, которые сохраняют активность, выздоравливают быстрее.

2. Делайте простые упражнения для спины

Например, вот эти. Кроме прочего, подобные тренировки укрепят ваши мышцы и помогут им выдерживать нагрузки. Это снизит риск возникновения болей в спине в будущем.

3. Примите обезболивающее

Совет для тех, кому боль кажется слишком изматывающей. Ибупрофен уменьшит неприятные ощущения.

4. Будьте оптимистом

Это поможет вам расслабиться и отвлечься от мыслей о боли. Кроме того, оптимизм позволяет побороть стресс. А значит, вы быстрее избавитесь и от вызванных им мышечных спазмов.

6 вариаций упражнений для более сильной и широкой спины

Сильная и широкая спина – это не только эстетика, но и залог здоровья. Все базовые упражнения на ноги требуют крепкой спины. Да и с бытовой нагрузкой куда проще справляться, если широчайшие, ромбовидные и длинная мышца спины хорошо развиты. Большинство бодибилдеров в тренировке спины ограничиваются подтягиваниями, тягами стоя и сидя к поясу, и, возможно, становой. Некоторые считают последнее упражнение чем-то недопустимым для эстетики, и пропускают его. В классической тренировке спины нет ничего плохого, она испробована годами. Но время от времени нужно чередовать упражнения, и выполнять их незнакомые вариации, чтобы дать встряску мышцам и обеспечить их стимулами для роста.

6 вариаций упражнений для более сильной и широкой спины

Тяга кобры

Почему это работает: выполнение стандартной кабельной тяги требует либо существенных весов, либо применения различных техник повышения интенсивности со временем. Но достаточно просто изменить угол положения тела в пространстве, чтобы обеспечить больший приток крови к работающим мышцам, и сделать тренировку более результативной безо всяких дополнительных повышений рабочего веса. Это хороший вариант для атлета, который работает на силу в других упражнениях, например, в жиме лежа.

Как делать: возьмите наклонную скамью, и выставьте угол наклона в 45 градусов. Поместите скамью рядом с блоком кроссовера, прикрепите к верхнему креплению полукруглую рукоять. Захватите рукоять и ложитесь на скамью. Выполните тяги вниз за счет приведения лопатки к позвоночнику, акцентируйте внимание на мышцах спины.

Подход и повторы: 4 подхода по 12-15 повторений.

Тяга самоубийцы

Почему это работает: упражнение довольно давно известно в пауэрлифтинге, и используется в качестве специально-подготовительного к становой тяге. Смысл в том, что оно задействует все мышцы «задней цепи», то есть бицепсы бедер, ягодицы, и мышцы спины. При этом ноги остаются работать в статике, пока «дорабатывают» широчайшие. Движение имеет ряд преимуществ за счет того, что мышцы можно проработать с меньшим весом штанги.

Как делать: потребуется тренажер для гиперэкстензии, но не обычный, а горизонтальный. Штанга располагается на полу, нужно захватить ее обычным средним хватом, ладони на ширине плеч. Далее выполняется стандартный подъем корпуса до положения чуть выше параллели с полом, и в верхней точке лопатки приводятся к позвоночнику, и штанга подтягивается к корпусу за счет усилия мышц спины. Затем движение выполняется в обратном направлении, спина расслабляется, штанга опускается вниз на прямые вытянутые руки, атлет выполняет сгибание в тазобедренном суставе, и опускание в точку исходного положения.

Подходы и повторы: в силовом тренинге допускаются режимы «5 по 5», в более ориентированном на эстетику – 4 подхода по 8-12 повторений.

Подтягивания с замедленным опусканием

Как это работает: Так называемые «эксцентрические» подтягивания присутствуют в обучении новичков. Смысл в том, чтобы как можно больше сопротивляться мышцами усилию тяжести, пытающемуся опустить тело в прямой вис на перекладине. Это позволяет развить силовые показатели, и может усилить гипертрофию мышц, за счет задействования тех мышечных волокон, которые не работают в обычном режиме.

Как выполнять: потребуется коробка, или навык подтягивания в прыжке. Нужно любым способом подтянуться грудью к перекладине, а затем, постепенно расслаблять мышцы и опускаться так, чтобы процесс опускания занял не менее 10 секунд. Вариация подойдет как тем, кто уже неплохо подтягивается, так и новичкам, которые пока не смогли выполнить даже свое первое подтягивание.

Подходы и повторы: 4 сета по 5-6 повторений, каждое повторение должно длиться не менее 11 секунд.

Тяга к поясу одной рукой со сменой хвата

Как это работает: смена хвата позволяет поменять угол приложения усилий и проработать мышцы более качественно. При меньших весах, это увеличивает степень проработки мышц, и помогает пробить эстетическое плато. Упражнение не требует особых технических навыков, и может выполняться даже атлетом начального или среднего уровня. Все, что потребуется – это кроссовер, а он есть в любом зале.

Как выполнять: прикрепите полукруглую рукоятку к верхнему блоку. Выполните тягу до середины амплитуды, двигаясь как со средней шириной хвата, в середине отведите локоть так, как вы бы держали рукоять широким хватом. Дотяните блок до пиковой амплитуды, и вернитесь в исходное положение в том же порядке.

Подходы и повторы: достаточно будет 4 подхода по 8-12 повторений.

Тяга узким хватом с канатной рукоятью

Как это работает: упражнение позволяет больше включить середину спины, чем обычная тяга блока широким хватом сидя, а за счет изменения исходного положения получится больше вовлечь в работу мышцы кора. Кроме того, в такой вариации спина работает больше, чем при работе на прямых руках.

Как выполнять: прикрепите канатную рукоять к верхнему блоку, и захватите ее руками, средним хватом. Выполните опускание на колени, спину наклоните, как если бы вы собирались делать пуловер на блоке. Но вместо пуловера выполняйте классическую тягу, приводя рукоятку к плечам, и выполняя полное обратное движение.

Подходы и повторы: 4 подхода по 12-15 повторений.

Тяга Т- грифа в наклоне одной рукой

Как это работает: Если тянуть Т-гриф одной рукой, можно эффективно побороться с мышечными дисбалансами. Это позволит убрать легкий перекос в развитии на одну сторону, поможет избавиться от сутулости. Упражнение требует включать в работу кор более активно, чтобы удержать баланс, поэтому показано для всех силовиков.

Как выполнять: по технике мало отличается от обычной тяги Т-грифа, только нужно захватить его одной рукой, и тянуть на выдохе вдоль корпуса, наклон спины при этом остается примерно 45 градусов.

Подходы и повторы: 4 подхода по 10-12 повторений

Вывод

Укрепить спину можно различными способами. Не обязательно менять все свои классические упражнения на эти, достаточно добавить пару из них в обычный план тренировки, либо сделать одну тренировку классической, а одну – с этими и подобными упражнениями. Тренировочное разнообразие – это хорошо, но не нужно забывать и о классических способах увеличения рабочей нагрузки, например, о прогрессии в рабочих весах.

Обязательно прочитайте об этом

Клуб единоборств «Белый медведь» — Сильная спина

Первые два упражнения рекомендованы для полного развития мускулатуры спины и выполнять их нужно без отягощения. Для начального этапа их будет достаточно, со временем можете попробовать добавлять вес.

1) Подтягивание на перекладине. Это всем известное упражнение, и многие просто не осознают тот заряд, который дает это упражнение на мышцы спины. Рассмотрим правильность его выполнения.
Беремся за турник верхним хватом, виснем на нем, вытянув тело во всю длину. Руки должны быть расположены чуть шире плеч. Теперь начинаем подтягивание до тех пор, пока не коснемся подбородком перекладины, или если есть силы, то можно подтянуться до груди. Затем опускаемся медленно вниз на вытянутые руки и готовимся к следующему повтору.

Следим за правильным дыханием: при подъеме вдох, при спуске выдох. Выполняем по 3 подхода с максимальным для вас количеством повторов.

2) Подтягивание за голову. Выполнение такое же, как и прошлого упражнения, только при подъеме вы пытаетесь коснуться перекладины турника затылком. Это сложное упражнение, но оно ускоряет прирост мышц верхней части спины.

Выполняем по 3 подхода с максимальным числом повторов.

3) Становая тяга штанги. Это самое лучшее упражнение, придуманное для наращивания мускульной силы. Оно способствует увеличению мышечной массы всего организма и тонизирует все мышцы. Нужно приучить свой организм работать с большими весами. Поэтому лучше взять вес в полтора раза превосходящий вес вашего тела.
Техника выполнения. Наклонитесь и возьмитесь за гриф штанги, при этом на половину согните колени, спина должна быть прямой и голову нужно поднять. Начинаем плавное движение вверх со штангой в руках. Расправив плечи, отодвиньте их назад и выставите вперед грудную клетку. Опускаем штангу плавно и повторяем все движения в обратном порядке.

Полезный совет: При работе с большим весом держитесь за гриф руками разным хватом (одна рука смотрит вперед другая назад). Так вы будете уверены, что штанга не выпадет у вас из рук.
Руки нужно держать на ширине плеч, если хват будет шире, то упражнение будет сложнее выполнять и это снизит эффективность упражнения.

Становая тяга штанги помогает развить мышцы-разгибатели позвоночника. Выполняем по 3 подхода по 10 повторов.

4) Тяга штанги в наклоне. Это распространенное упражнение и его выполняют так же для дополнительной тренировки рук.
Техника выполнения. Возьмите штангу широким хватом, ноги поставьте на ширину плеч и наклонитесь вперед от пояса. Спину держим параллельно полу. Плавно подтягиваем штангу к себе до тех пор, пока гриф не коснется груди, и затем опускаем снаряд вниз, полностью выпрямив руки.
Дыхание при подъеме штанги вдох при возвратном движении выдох. Выполняем по 3 подхода по 12 повторов.
5) Тяга гантели в наклоне одной рукой. Это простое упражнение и его можно выполнять даже в домашних условиях. Оно позволяет добиться отличных результатов за сравнительно короткий срок.
Техника выполнения. Становимся, поставив ноги на ширине плеч, наклоняемся вперед и опираемся лбом в руку лежащую на столе или спинке стула. Затем подтягиваем гантель к плечу, отводим плечо назад, это поможет нам увеличить нагрузку на мелкие мышцы плечевого пояса. Затем опускаем гантель вниз и следим, чтоб упражнение выполнялось плавно и без рывков. Старайтесь не шевелить головой и свободной рукой, это позволит вам изолировать мышцы верхней части спины и плечевого пояса. Результат от такой тренировки вы почувствуете уже через несколько дней.
Выполняем по 3 подхода по 12 повторов для каждой руки попеременно.
Эти упражнения помогут укрепить слабые мышцы спины и дать им заряд энергии для дальнейшего роста. Благодаря этим упражнениям вы сможете продемонстрировать какая у вас сильная спина.

Советы по тренировке мышц спины

1. У многих сложилось впечатление, что чем больше вес они потянут – тем больше они станут и тем короче станет их путь к построению тела культуриста. Это не совсем так. Все хорошо в меру! Это касается и спины. Исходя из своего скромного опыта я заметил, что лучше всего для мышц спины подходит работа с весами составляющими 65-75% от одноповторного максимума. Ну, это усредненная цифра… Некоторые предпочитают использовать принцип пирамиды. Думаю, в тяговых упражнениях на широчайшие/задние части трапеций и другие мышцы спины не стоит вешать такие веса от которых глаза на лоб вылазят на третьем повторении.

2. Еще хотелось бы оговориться о количестве повторений! На мой взгляд, не стоит делать их количество менее восьми! Спина в целом это сочетание больших мышечных групп и чтобы действительно дать хороший стресс на них и “пустить кровь по жилам” нужно хорошо постараться.

3. Читинг.(дополнительное усилие за счет других групп мышц, маха и иных действий, облегчающих выполнение основного упражнения) Думаю это единственная часть тела в упражнениях на которую нельзя читинговать, иначе это может дорого обойтись. Небольшой читинг допустим разве что в тяге гантели к поясу. К чему я это вообще? А к тому что очень многие люди, которые ходят уже не первый и не второй год в тренажерный зал очень часто забывают про это, ну или им на это попросту наплевать. Они берут по 140-150 кг в наклонной тяге, делая 3-4 повторения и при этом извиваясь и искривляясь очень причудливо… А эффекта от таких упражнений для спины не очень то и много. Да и существует большая вероятность получить травму, либо защемление нерва и т.д. … Ну, и зачастую, в таком стиле выполнения упражнения большая часть нагрузки ложиться не на широчайшие, а на трапеции, а это не совсем то, что нам нужно.

4. Вторая крайность это “супер качки” советского периода – полностью убеждены, что упражнения для спины спину так же очень опасны как и приседания (которых они вообще не делают). Выполняют тяги в наклоне с весом в 30 кг + к этому могут подтянуться 14 раз. При этом они считают себя очень неплохими знатоками бодибилдинга и пытаются всунуть свой нос и что-то посоветовать даже тогда, когда нам совершенно это не нужно и неинтересно. Таких людей нужно остерегаться, иначе они обратят вас в свою веру =)).

5. Упражнения на мышцы спины придают не только ширину, но и толщину, об этом тоже стоит помнить и не делать по 5-6 однотипных упражнений. Вот например как делаю я – первым делом делаю тягу Т-Грифа либо становую (чередую каждую неделю). Вторым упражнением идет тяга блока к поясу, либо тяга штанги в наклоне (тоже чередую). Третьим – тяга гантели к поясу. Ну, и четвертым/пятым – подтягивания с весом широким хватом / тяга сидя за голову. Как только техника начинает портиться, нужно остановиться, либо уменьшить вес до такого, с которым упражнение будет выполняться более-менее “чисто”.

6. Если вы действительно качественно прокачали спину, то нужно дать ей отдохнуть минимум 4-5 суток. Ну, естественно если вы не принимаете никаких гормональных препаратов. Люди, которые пользуются фармакологией могут сокращать этот перерыв до 2-3 дней. Вам на них ровняться не стоит, так как там совсем другие объемы и интенсивность тренировок.

7. Ну и последнее – качать спину действительно тяжело, наверное, почти так же как и ноги, но это не повод для того чтобы говорить себе – «Пойду лучше я бицепс качну, а то влом стоять тут раком по среди зала и делать непонятно что». Если будете поддаваться таким мыслям, то вряд ли получите тело, о котором так долго мечтали!

Данная информация предназначена в большей степени для новичков! Продвинутые атлеты наверняка занимаются по своим методикам, но на то они и продвинутые.

Поделиться в соц.сетях

Предложения со словосочетанием СИЛЬНАЯ СПИНА

Я хочу встать за сильную спину и идти за мужчиной след в след. Эта техника больше подходит тем, у кого ноги сильнее спины. Полезла на коня-красавца, уцепилась в его дивную гриву, забралась на сильную спину. Выходя из зала, она заметила в телефонной кабинке у входа его широкие плечи и сильную спину. Не в силах устоять перед искушением, подлетела к мужу и обвила руками его талию, прижавшись щекой к сильной спине.

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.

Вопрос: чертёжный — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?

Положительное

Отрицательное

Длинные мускулистые ноги, аппетитный зад, гибкая, сильная спина… и всё остальное. Ведь ваша ценность не в сильной спине или владении каким-то ремеслом, а в вашей красоте. Годы согнули старуху, лишили её прямой, гибкой и сильной спины, увенчав туловище громадным уродливым горбом. Сильная спина — тонкая талия. Вижу его крепкую, сильную спину, которая защищала, защищает и впредь будет защищать нас, когда мы этого достойны. Его сильная спина ритмично сгибалась и разгибалась как пружина, а руки с сильными бицепсами как маховики крутили вёсла. Ей вдруг захотелось прижаться к его широкой сильной спине, укрыться от тревог и опасностей. Атлетическое тело его напряглось, выступали и перекатывались под загорелой и упругой кожей крепкие мускулы, а бурный речной поток разбивался о широкую сильную спину. Из закатанных по локоть рукавов рубашки виднелись сильные руки, которые в данный момент скрывали от неё за не менее сильной спиной самую интересную вещь на свете. — Не говоря о сильной спине и лишней паре рук, которые так пригодятся на ферме, и теплом теле в супружеской кровати, — добавил он, пытаясь внести нотки реализма в её мечты о вечной любви. Вскочить на его сильную спину, тронуть крутые бока и нестись, подобно стреле, выпущенной из лука, на гордом диком скакуне с быстротою ветра — вот о чём только и мечтала теперь отважная девочка. Вскочить на его сильную спину, тронуть крутые бока и нестись, подобно стреле, выпущенной из лука, на гордом диком скакуне с быстротою ветра — вот о чём только и мечтала теперь отважная девочка. Тонкая рубашка натянулась на его сильной спине, когда он ещё глубже погрузил руки в эту мягкую массу. Он с громким выдохом потянулся, далеко вытягивая за головой мускулистые руки и выгибая сильную спину. Некоторое время представляла, как изучаю каждую мышцу сильной спины, провожу пальцами по позвоночнику… Поначалу мне было даже странно ходить пешком, не ощущая под собой сильную спину лошади. Не знаю, сколько я молчала, но вдруг поймала себя на том, что просто глаз не могу отвести от его ритмично двигающихся ягодиц, сильной спины, гладкой кожи. Она даже провела по его большой сильной спине длинным ногтем, оставив на коже отчётливый след. Не коснуться рукой её тёплой сильной спины. На широкой, сильной спине он наколол церковь, с куполами. Утром проснулся — глазам своим не поверил: восходящее солнце через частые жалюзи её осветило, спящую на животе, одеяло откинуто с сильной спины. — Да знаю, знаю, — ласково, с улыбкой, отозвалась жена, прижавшись к его сильной спине и положив руку на его плечо. Поскольку сильная спина — самое защищённое в энергетическом смысле место, к ней можно прикасаться без опасений причинить любимому дискомфорт. А пока я готова довольствоваться просто сильной спиной. Ощущение сильной спины и постоянной моральной поддержки через крепкие объятия и душевные разговоры перед камином в твоём доме. А потом прильнуть к его сильной спине и провести пальцами по кубикам пресса… Она решительно встала между людьми и слоном, на чьей большой сильной спине кротко покоился мальчик. Бригадир тронул поводья, девушка обняла его и прижалась к сильной спине, и двое скрылись в сумерках наступающего вечера, вызывая зависть и восхищение не только у людей, но у деревьев, плетней и даже у гипсовых статуй, впервые пожалевших, что они неживые. Я видела его светлые волосы, ставшие длиннее, открытую загоревшую шею, широкие плечи, сильную спину под трикотажем майки, сосредоточенный профиль тонкого лица и чёткие движения сильных рук. От её обнажённых подробностей у взрослой женщины даже зашлось дыхание, тем более предмет её откровений маячил своей огромной и сильной спиной и двигал предметами восхищения этой проказой девчонки… Короткая шерсть вздыблена вдоль сильной спины, когти на лапах выпущены наружу, равно как и оскаленные клыки, а из горла рвётся тихое, но от этого не менее устрашающее рычание.

Как сделать спину сильной и здоровой

Что такое грыжа? Когда два позвонка сжимают межпозвоночный диск, возникает грыжа – грубо говоря, часть диска, которая вылезла за счёт сжатия. Хирурги, как правило, предлагают просто отрезать эту часть. Врачей понять можно, они это делают, потому что знают, что всё равно никто не будет вытягивать позвонки и закачивать мышцы-стабилизаторы. Ну, или считанные единицы. Кстати о стабилизаторах: именно из-за них происходят искривления позвоночника и грыжы. Если мышцы-стабилизаторы слабые, то основа, позвоночник, нестабильна. Поэтому самый эффективный метод восстановления позвоночника – это сначала закачать внутренние мышцы стабилизаторы, потом увеличить расстояние между позвонками за счёт упражнений на вытяжение и потом снова закрепить изометрической закачкой стабилизаторов.

А что такое сколиоз?

Это искривление позвоночника, которое часто образовывается также из-за слабости мышц, слабых стабилизаторов.

Можно максимально приблизиться к ровному позвоночнику, можно добиться того, чтобы не болела спина, но если сделать снимок, все равно изменения чуть-чуть будут видны. Важно не питать себя иллюзиями: восстановить функции возможно, избавиться от болей тоже, но мышцы вдоль позвоночника всегда придётся поддерживать в тонусе. Об этом мой курс «алмазная спина» Spina.giperbarea.ru

Важно понять, что сила земного притяжения настолько велика, что мы ежедневно испытываем колоссальную нагрузку на позвоночник, а если у вас ещё есть и лишний вес, нагрузка в разы усиливается, и нужно срочно заняться своим телом. Резюмируя: важно узнать причину возникновения проблем, и начать делать упражнения на вытяжение позвоночника и закачку мышц-стабилизаторов. Сделаете – поделитесь результатами и впечатлениями.

Игорь «Фреш» Ковалёв, основатель сообщества здоровых людей giperbarea.ru.

Фото: mandukayoga/instagram.com

Предложения со словосочетанием МОЩНАЯ СПИНА

Зелёная чешуя блестела, ослепляя всех, кто на неё смотрел; витые рога выделялись среди более мелких роговых шипов, образующих венец; крепкие широкие крылья, обтянутые прочной перепонкой, быстро легли на мощную спину; сильные когтистые лапы, прорезавшие камень, заставляли трепетать от страха… Всё это превратилось в синий туман и растворилось подобно сну. На его мощной спине, отчаянно вцепившись в шею и упёршись пятками в бока, чтобы ненароком не упасть, лежала девушка, сердце которой бешено колотилось. Кит выставил из воды мощную спину и медленно поплыл рядом с бригантиной, словно напрашивался к нам в попутчики. Мои рассуждения на этот счёт оборвались внезапно и бесповоротно, когда я неожиданно налетел на мощную спину циклопа. Большая широкая рука быстро задвинула меня за мощную спину.

Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.

Насколько понятно значение слова волновой (прилагательное):

Кристально
понятно

Понятно
в общих чертах

Могу только
догадываться

Понятия не имею,
что это

Другое
Пропустить

Диван был прислонён своей мощной спиной к большой кафельной печке. Вызолоченный вепрь, нёсший циферблат, мчался, выгнув мощную спину, сквозь золочёный же кустарник. Широкие плечи, узкая талия, мощная спина. Мне удалось поставить носочки на мощную спину аккурат между крыльев. Высоко в небе над войском неприятеля парил красавец-дракон, неся на мощной спине всадника. Я смотрел на его широкую мощную спину, на потрёпанный и опалённый по краям, как у бродяги плащ, но он не был бродягой. Вожаком стаи был самый старший самец, убелённый сединами и отмеченный огромным шрамом на мощной спине. Вызолоченный вепрь, нёсший циферблат, мчался, выгнув мощную спину, сквозь золочёный же кустарник. На мощной спине, покрытой волосом, виднелся свежий, бледно-розовый шрам от пули. То в одном месте, то в другом мелькала его белая футболка, облепляя мощную спину. Несколько взмахов могучих крыльев, и он опустился рядом с феей и гномом, подставляя им свою мощную спину. Она была необычайно красива — длинные русые развевающиеся волосы, лёгкое платье, обвивающее её стройное тело и каскадом стекающее по мощной спине лошади. Дзержинскому, на всю эту обычную суету вечерней столицы, отгороженную от хаоса только мощной спиной органов безопасности. Фундамент общей универсальной силы тела, её кладовая и первое условие — мощная спина. Посмотрел в широкую мощную спину — до скрипа сжал зубы, судорожно сунул кулак с деньгами глубже в карман, жёстко уткнулся в свинец — не для этого мастерил, не для этого, не для этого… И всё же — теперь знал, что надо говорить, что надо делать. Задыхаясь от бега и волнения, от неверия, что решилась на это, она догнала его, и, чувствуя что-то отравляюще шевелящееся в желудке, обняла его мощную спину на безликой остывающей улице. Ему стало противно до омерзения, когда он представил, как большая белая акула с острым треугольным плавником на мощной спине и маленькими чёрными глазками-бусинками на жуткой морде, проявляет своё «любопытство» к живому человеку. На его чёрной футболке, туго обтягивавшей мощную спину, от плеча до плеча простерлась надпись MEDUZA и большой номер 27 размером с дорожный знак по центру спины. Мощная спина огромного ящера переходила в длинный хвост вполне по сказочным канонам. Мышцы мощной спины, залитые застарелым жирком, указывали на бойцовское прошлое и настоящее. Она гарцует перед строем и, кажется, что мощная спина жеребца прогибается от её веса. Я прижалась к нему теснее, обхватив его мощную спину руками и о, Боже, как же мне это нравилось! По мощной спине сбегали крупные капли. Коренастое тело, мощная спина; рукава были засучены — бледная кожа на руках, и жилки выступают. Я вижу его мощную спину. Кот насторожённо шевелил рыжими ушами, черно-рыжая же мощная спина напряжённо вздыбилась: судя по всему, диалог был крайне важным. Ноги столбами, расширясь через круглый колышущийся зад, переходили в мощную спину с валиками жира, из массивных плеч торчала ещё одна жировая складка. Никаких взглядов тайком на его мощную спину. Обезьяна была большая, чёрная, с мощной спиной, с длинными тонкими, поросшими волосом руками. Перекрыв меня своей мощной спиной, стал очень быстро наносить удары. Этот мужчина заслонил от меня внешний мир своей мощной спиной, и я сознательно пошла на эту жертву. Он взглянул на мощную спину тролля, невозмутимо возвышающуюся все над той же лункой. Мощная спина также касалась стены. Короткая стрижка русых волос, слегка оттопыренные уши, шея… Материал чёрного костюма облегал мощную спину и не выдавал ремней кобуры. Этот мужчина заслонил от меня внешний мир своей мощной спиной, и я сознательно пошла на эту жертву. Мастиф не отрывал носа от дверной щели. Мощная спина напряглась, а палевые складки, серебрящиеся в лунном свете, казалось, стояли дыбом. Старик с хрустом распрямляет свою мощную спину. Я вцепилась ногтями в его мощную спину, возбуждение в моём организме просто зашкаливало! Воин схватил её за руку и рывком отправил за свою мощную спину, загородив собой, словно живым щитом. Передо мной возвышалась мощная спина, не сложно догадаться чья! Длинные волосы, которые обязывал носить его титул монарха, свободно лежали на мощной спине и были удивительного платинового цвета.