алкоголь и спорт — Sportclub.ru
Алкоголь не считается средством нечестной игры «допингом». С 2018 WADA вывели его из списка запрещенных веществ. В случае алкоголя ситуация такова – «хотите достигать худших результатов? Вперед». Стоит ли совмещать эту вредную привычку со спортом и почему?
Здесь и сейчас
Гарантировано нет. Это было очевидно, да? Если подробнее, то главной проблемой становится замедление метаболизма и нарушение его работы. Печень занята «разрушением» алкоголя, что мешает производству глюкозы. С понижением сахара в крови вы начинаете сжигать ваши жировые запасы, а это такая себе энергия для активной работы. Тот самый запас на черный день перерабатывается в разы медленнее – усталость, координация, концентрация и реакция страдают.
Еще одной проблемой является обезвоживание организма. Вместе с ужасным обменом веществ тело быстрее перегревается, ломается выработка молочной кислоты – ты быстрее устаешь при ухудшении физической формы.
На следующий день
Так, мы берем все то, что происходило вчера. Затем мы убираем чувство легкости, а все побочные эффекты выкручиваем в два раза. Добавь усиленную реакцию на раздражители(свет и звук). Вишенкой на торте является недосып. Тут не важно – поспал ты 9, 12, 15 часов, все равно организм не получит нужную дозу отдыха. Алкоголь блокирует ту фазу сна, где обычный человек должен видеть сны. Количество выпитого практически не влияет на последствия, хватит и одной стопки.
Проблемы со сном
Во время сна наш организм проходит техническое обслуживание, лечение микротравм, вывод вредных веществ, «стабилизация» приобретенных знаний и общая стимуляция. Лишая себе даже одной из фаз сна, ты сильно вредишь себе и своему организму.
Не убедил? Недосып снижает твою выносливость и то, как долго ты выдыхаешься в среднем на 30%. Ты перестаешь залечивать микросотресения мозга, которые ты получаешь во время бодрствования(каждый день, каждый час). Среди всего населения планеты количество людей, которые могут без вреда здоровью спать меньше 7 часов в сутки равно 0.
Итог
Я не упомянул двухдневные последствия в виде нарушения сердечного ритма, так как в большинстве случаев последствия сугубо индивидуальные. Да и нарушения метаболизма заметно увеличивают время восстановления после травм. На чем закончим? Да думаю на том, что если ты хочешь достигнуть успеха в спорте, то в случае употребления алкоголя ты выбрасываешь до 40% своего труда на свалку.
Какой алкоголь можно пить, чтобы не поправиться? Дозировка и калорийность
Новый год уже не за горами. Перед теми, кто усердно следит за питанием, остро встаёт вопрос не только приготовления праздничных блюд, но и выбора напитков. Если вы сидите на диете и не знаете, можно ли выпить бокальчик-другой за праздничным столом, выдохните: некоторый алкоголь в умеренной дозировке не навредит фигуре. Рассказываем, почему многие диетологи запрещают пить во время похудения и что же вы всё-таки можете себе позволить во время застолья без ущерба здоровью.
Почему на диете нельзя пить алкоголь?
Практически все программы для снижения веса запрещают употребление спиртных напитков. Сухой закон объясняется очень просто. Спирт — тоже источник энергии, но её нельзя сравнивать с той, которую мы получаем из белков, жиров и углеводов. Калории алкоголя не содержат питательных веществ, они абсолютно пустые. Энергия от напитков не отложится в жир, но её излишки приведут к перееданию. Вы выпиваете бокал вина, потом закусываете — из этого вытекает профицит калорий. Поэтому советуем вам употреблять алкоголь в паре с лёгкими закусками, которые не навредят фигуре. Например, с куриным филе и овощами, лёгкими салатами и морепродуктами. Это позволит насладиться вечером и не поправиться. Забудьте про майонез и жирную пищу: в крайнем случае они могут спровоцировать приступ острого панкреатита.
Фото: istockphoto.com
Вопрос-ответ: действительно ли красное вино полезно для здоровья?
Научные исследования о пользе красного вина: заблуждения и реальность.
Пить или не пить: совместимы ли спорт и вредные привычки?
Пинта пива на финише марафона или бокал вина после интенсивной силовой тренировки… или всё-таки нет?
Как усваивается алкоголь?
Насколько быстро усвоится алкоголь, зависит его концентрации в напитке: чем она выше, тем быстрее произойдёт опьянение. А также от того, голодны вы или нет: полный желудок замедляет всасывание.
Печень — основной путь вывода алкоголя. Именно она больше всего страдает при чрезмерном употреблении спиртного. При поступлении в печень таких напитков начинает вырабатываться ацетат, который посылает организму сигнал, что сжигать жир не нужно. И как только алкоголь попадает в организм, пищеварительная система полностью переключается на него, а на переваривание съеденных жиров и углеводов у неё уже не остаётся ресурсов.
Что можно выпить на Новый год, не навредив фигуре?
Шампанское
Калорийность на 100 мл: 90 ккал.
Шампанское — крайне популярный алкогольный напиток на Новый год. В обычном бокале игристого вина содержится всего 90 ккал, а ещё оно снижает аппетит. Так что даже если вы на диете, пара бокалов не навредят фигуре. Главное — следить за общим суточным калоражем.
Фото: istockphoto.com
Сухое вино
Калорийность на 100 мл: 70 ккал.
Сухое вино — один из самых некалорийных напитков. Но чтобы не набрать вес, не стоит превышать суточную норму потребления — 140 мл.
Вино не рекомендуется пить при повышенной кислотности желудка, так как оно увеличивает выработку соляной кислоты и может вызывать изжогу или обострение гастрита.
Пиво
Такое низкое содержание калорий обусловлено тем, что в пиве содержится всего 5-10% алкоголя. Основой напитка являются дрожжи, богатые витамином В. В то же время они способствуют быстрому набору веса. Поэтому, чтобы избежать лишних килограммов, лучше выпивать не более 350 мл.
Эффект шара: как избавиться от пивного живота?
Почему появляется пивной живот и как с ним бороться: лайфхаки и советы внутри.
Повысить градус. Можно ли совмещать спорт и алкоголь?
Разобрались, мешает ли алкоголь худеть, чем полезно пиво и пьют ли его спортсмены.
Крепкое: водка, текила, виски
Калорийность на 100 мл: 260−320 ккал.
Крепкие напитки — наиболее калорийные. Но не стоит забывать, что все калории — это энергия спирта. В 96-процентном этаноле содержится 7 ккал. В крепком отсутствуют сахар и добавки: из-за этого их гликемический индекс равен нулю. Но в сочетании с едой калорийность жидкости создаст энергетический профицит. Без вреда для здоровья и фигуры можно выпивать не более одной стопки текилы, водки или небольшой стакан виски.
Ликёр
Калорийность на 100 мл: 253 ккал.
В состав ликёра обязательно входит сахар и приблизительно 20 процентов спирта. Например, в 100 мл знаменитого яичного содержатся 33 г. углеводов. Это значит, что около половины калорийности составляют сахара. А в популярном ирландском кофейном ликёре — 25 г. углеводов, и на 100 мл напитка приходится 327 ккал.
Фото: istockphoto.com
Напитки, содержащие сахар в большом количестве, — это пустые калории, которые не дают чувства сытости. Зато именно благодаря им у вас очень быстро может появиться лишний вес и дополнительные сантиметры в талии. Если вы придерживаетесь диеты и не хотите рисковать, стоит найти альтернативу ликёру или ограничить суточную дозу 70 мл.
Всемирная организация здравоохранения допускает умеренное потребление алкоголя. Например, 140 мл вина или 350 мл пива за день. Поэтому и мы рекомендуем вам не увлекаться и следить за тем, что и в каком количестве вы пьёте за праздничным столом. Помните, что чрезмерное употребление алкоголя вредит вашему здоровью.
Осторожно, Оливье! Как приготовить полезные блюда на новогодний стол
Подборка низкокалорийных пп-рецептов, которые точно понравятся всем членам семьи.
можно чуть-чуть или все же нельзя?
Хотим сегодня затронуть одну из тем, которая, как мы считаем, актуальна среди спортсменов — алкоголь после спорта. Да и не только после спорта, а, вообще, его употребление в целом. Для тех, кто принципиально не принимает алкоголь ни в каких дозах и считает это абсолютным ядом, данная статья ничего нового не даст, но если в вашей жизни присутствуют алкогольные напитки, пусть даже редко или по «важным» праздникам, то вам стоит прочитать то, что мы хотим до вас донести ниже.
Мифы
Думаем, для вас не будет секретом, что даже профессиональные спортсмены любят отметить какое-то событие горячительным напитком, а некоторые позволяют себе употребление алкоголя на постоянной основе, пусть и в незначительных количествах, на выходных, иногда с друзьями и так далее. Тренера в клубах по-разному к этому относятся, но в большинстве случаев это резко пресекается, но мы то порой видим, как подобные запреты игнорируются спортсменами.
Среди любителей ситуация намного хуже. Выпить кружечку пива, отпраздновав победу своей команды или после удачной тренировки, порой становится нормой. И это мы не касаемся бытовых ситуаций, где также могут присутствовать крепкие напитки в разных дозировках. Этому способствует распространение мифов, которые говорят, что алкоголь позволяет:
- понизить психическое волнение;
- облегчить физическую перегруженность;
- просто расслабиться.
Можно сказать, что это общественное мнение и общее представление влияния алкоголя, которым оправдываются многие, кто «умеренно» употребляет. Но давайте обратимся к фактам, которые говорят об обратном.
А что на самом деле?
На самом деле алкоголь даже в самых малых дозах очень негативно влияет на организм спортсмена. Мы сейчас не будем читать лекции, насколько он вреден для людей в принципе, к чему приводит его регулярное употребление, а лучше сосредоточимся на том, как спиртные напитки влияют на спортсменов. Если быть точнее, то мы поговорим про алкоголь после спорта, и почему его стоит полностью исключить из своего рациона.
Печень. Это наш фильтр, который больше всего страдает даже после малейшего употребления спиртного. Малая и разовая доза спирта приводит к дисбалансу работы этого органа, а чтобы ему вернуться к нормальному функционированию, ему понадобится несколько дней на восстановление. И это речь идет о малой и разовой дозе алкоголя, что очень важно осознать! Если употреблять на регулярной основе, то тут уже чревато патологическими отклонениями, что приведет к достаточно серьезным заболеваниям, которые явно будут выражаться уже на последних стадиях своего прогрессирования, поскольку печень — это очень терпимый орган, готовый бороться до последнего.
Слабая печень — это также ослабленная пищеварительная система, а также упадок сил из-за авитаминоза, плохого пищеварения и отсутствия необходимого количества жизненно важных микроэлементов в организме, не говоря уже об интоксикации продуктами распада спирта.
Сердечно-сосудистая система. Ухудшается свертываемость крови, повышается АД и ЧСС. Кровеносные сосуды закупориваются, из-за чего тонкие нервные окончания отмирают, что особо пагубно сказывается на головном мозге. Проблемы с сердцем, давление, аритмия и прочие неприятности — все это начинается с малых доз алкоголя.
Центральная нервная система. Появляются нарушения нормальной мозговой деятельности, ухудшается умственная и физическая работоспособность, пропадает реакция, точность и сила движений. Причем остаточный эффект воздействия алкоголя на нервную систему остается и на следующий день после его употребления. Такое негативное влияние происходит даже после приема малых доз, не говоря уже о более серьезных алкогольных нагрузках.
Вообще, спирт поражает все органы человека, без исключения. Его пагубное воздействий не всегда бывает явным, но всегда разрушающим в той или иной степени. Тут не важно, как часто ты занимаешься спортом, как ты в нем хорош и какой здоровый образ жизни ведешь после принятого алкоголя.
А если кружечку пива?
У нас пиво воспринимается как нечто безобидное и даже тонизирующее, что можно пить всем и всегда. Это весьма ошибочное мнение, поскольку научно уже доказано, что даже одна кружка этого напитка на футболистов влияет очень негативно. Давайте посмотрим, что по этому поводу говорит медицина.
Одна бутылка пива (0.5 л) приводит к снижению :
- двигательной реакции на 12-16%;
- реакции на движущиеся объекты на 17-21%;
- концентрации;
- точности мышечный усилий.
При этом, если выпитая кружка пива из крови выйдет относительно быстро, но в основных органах алкоголь будет находиться до 28 дней. И это при условии, что спортсмен после очередной тренировки не решит заново расслабиться пенным напитком. Заметьте, что сейчас мы говорим про так называемый «слабоалкогольный» напиток, а если его пить в большем количестве или перейти на более тяжелую «артиллерию», то последствия можно умножать кратно.
Алкоголь не снимает напряжение или усталость. Наоборот, он сильно тормозит все восстановительные процессы организма, а также существенно снижает его работоспособность. При этом не забывайте, что спиртные напитки вызывают привыкание и один бокал пенного после игры вскоре превратится в два, а потом по нарастающей спортсмен превращается в алкоголика, или как у нас его принято называть — умеренно пьющим. Важно понимать, что алкоголь и спорт — вещи несовместимые, если говорить о каком-либо прогрессе и здоровье в целом.
Не стоит аргументировать свою вредную привычку тем, что известные футболисты также пьют. Это не оправдывает не их, и не вас точно! Также не стоит забывать, что если вы видите красивое фото, где футболист пьет, допустим, пиво, что в последнее время случается достаточно часто, то помните, что алкогольные компании платят колоссальные деньги за подобную рекламу. Тем более им нужно внедрить понятие, что футбол = пиво, поэтому проводят подобные рекламные акции с привлечением звезд. Одно дело, когда слава и огромное количество денег заставляет спортсмена сойти с дорожки благоразумия и поддаться слабости, после чего его фото гуляют по сети, а другое дело — специально прорекламировать алкогольный продукт, чтобы неокрепшие умом спортсмены и болельщики думали, что это есть норма. Думаем, не о том статья, чтобы тут объяснять, как нам навязывают употребление алкоголя, как норму жизни даже для спортсменов.
Последствия употребления на любительском уровне очень сильно выражены, поскольку мало кто из игроков ведет полноценно здоровый образ жизни. Многие себе позволяют выпить и не находят в этом ничего необычно, и тем более опасного. Многие даже хвастаются, что могут прилично выпить и после этого отбегать, как ни в чем не бывало, типа много здоровья. Важно понимать, что такой «героизм» и заигрывание со своим здоровьем — временное явление, поскольку подобные нагрузки человеческое тело терпеть может порой долго, но потом все равно придет время расплаты. Это лишь вопрос времени! Стоит ли оно того?
Силовой спорт и алкоголь. Нужно выбирать что-то одно
Маленькая попытка рассмотреть две противоречащие друг другу вещи. Спорт и алкоголь с точки зрения совместимости целям наращивания силы и мышечной массы.
Совместимость спорта и алкоголя для накачки мышц.
Из древности было известно, что разница между лекарством и ядом в количестве. Это хорошо видно на примере алкоголя. Небольшое количество вина и темного пива имеют некоторые качества, которые определенно полезны для здоровья. Например, снижение вероятности сердечно-сосудистых заболеваний. Дело в том что эти продукты содержат вещества полифенолы, которые имеют антиокислительное действие (то же действие имеют кстати и витамины С, Е и бета-картотин). Полезность их в том, что они подавляют окисление холестерина и его возможность прилипать к стенкам сосудов. А это прилипание приводит к сужению их просвета и заболеваниям сердца вследствие ухудшения кровотока.
Но с алкогольными продуктами правило чем больше тем лучше не срабатывает, ведь вместе с полезными веществами в организм попадает алкоголь, а это вещество очень сложно назвать полезными, несмотря на обилие рекламы, которая пропагандирует такие напитки.
Спорт и алкоголь не совместимы в любых количествах. Причина в том, что при попадании даже небольшой дозы в организм он блокирует синтез белка мышц. Точнее не он, а кислотный альдегид, который является побочным продуктом распада. Он напрямую влияет на снижение выработки половых гормонов, одним из которых является тестостерон, и блокирует процессы синтеза белка мышц, которые происходят с участием тестостерона.
Это негативное воздействие можно заметить на примере алкоголиков, которые не только не отличаются развитым телосложением, но и часто страдают дистрофией.
Следует иметь в виду, что выработку тестостерона уменьшают даже столовое вино, которое некоторые врачи рекомендуют для аппетита и пиво с низким содержанием алкоголя.
Получается, что полезность полифенолов содержащихся в алкогольных напитках не соизмерима с негативными воздействиями. Алкоголь вреден, вреден в любых количества, что бы ни говорили приверженцы умеренных возлияний. Алкоголь и спорт вредно совмещать между собой особенно в тех видах, которые связаны с наращиванием мышечной массы. Это нужно помнить всем любителям бодибилдинга. Это не значит, что от одной рюмки или бокала пива вы превратитесь в дистрофика. Но каждая доза алкоголя тормозит ваше развитие, отбрасывает назад. То есть тренировки, режим питания и восстановления проходят вхолостую и без должной отдачи. Да и о какой полноценной тренировке может говорить речь если после застолья несколько дней наблюдаются симптомы отравления этим ядом, которые мы можем даже не замечать. Организму нужно время чтобы очиститься и прийти в норму, а тут еще и физическая нагрузка. Думаю комментарии излишни.
Почему же люди пьют?
Сторонники потребления спиртного основывают свое пристрастие на антистрессовом воздействии любимых напитков. Не пьющие меня поймут. Уже подзадолбал вопрос который часто задают оказавшись в какой-то компании: «Ты не пьешь, а как же тогда расслабляешься?»
Оппоненту сложно понять, да не приводит спиртное к излечению от стрессов, это обманка чтобы успокоить свое пагубное пристрастие. Основана она на том что алкоголь может на время привести к релаксации и убрать сильное мышечное напряжение вызванное сильным нервным стрессом.
Интересна одна из версий возникновения алкоголизма. Она говорит о том, что в организме каждого человека вырабатывается вещество похожее по составу на спирт. Оно имеет функцию, попадая через кровь в мышцы вызывать их расслабление. А их напряжение может вызываться стрессами и тяжелой физической нагрузкой. Так вот такого вещества может вырабатываться недостаточно, это возможно провоцирует пониженную стрессоустойчивость и повышенную тягу к спиртному, которое помогает заместить некоторый недостаток.
Интерес здесь в том, что занятия спортом, который сопровождается большими физическими нагрузками, повышают естественную выработку этого расслабляющего антистрессового вещества. Организм спортсмена и так наполнен природным аналогом спирта, а лишняя случайно выпитая рюмка сразу становится избыточной и приводит к нехорошим результатам.
Этим можно объяснить непереносимость спиртного некоторыми людьми никак не связанными со спортом. Высокая стрессоустойчивость досталась им от природы. Аналог спирта и так вырабатывается в большом количестве, а небольшое количество попадающее из вне быстро приводит к отравлению.
И так, из двух несовместимых вещей, которыми являются спорт и алкоголь, нужно выбирать что-то одно. Хотите стать алкашом и закончить свою жизнь на несколько десятилетий раньше с застывшим немым вопросом на губах «Ты меня уважаешь?», тогда алкогольный ларек вам в помощь. А хотите быть сильным, успешным, иметь красивое мускулистое тело, то вам по пути с бодибилдингом и другими видами спорта связанными с отягощениями.
Возможно будет интересно и это:
Занятия спортом и алкоголь: совместим ли алкоголь и спорт?
Если вы один из тех счастливчиков, для которых проблема похмелья решается всего лишь стаканом апельсинового сока и кусочком бекона, то, возможно, вы не видите ничего зазорного в том, чтобы «оттянуться» как следует в ночном клубе накануне похода в тренажерный зал. Вы свято верите в то, что ваше завтрашнее самочувствие позволит вам выложиться на cто процентов на тренировке и получить от нее максимальный эффект. Но вы заблуждаетесь…
Алкоголь и спорт — совместимы или нет? Наш организм реагирует на алкоголь, циркулирующий в кровяном русле, в любом случае, независимо от того, замечаете ли вы это или нет. «Алкоголь оказывает отрицательное воздействие на способность организма к занятиям спортом, в особенности затрагивая его способности восстанавливаться после тренировок», — говорит Иэн Флетчер, старший лектор кафедры спортивной биомеханики Бедфордширского университета, являющийся одновременно тренером по развитию силы и выносливости Британской олимпийской ассоциации, — «Чем больше вы потребляете алкоголя, тем больше у вас в организме вырабатывается кортизола, являющегося антагонистом тестостерона. Таким образом, тестостероново-кортизоловый баланс сместится в сторону разрушения мышечной массы. И если вашей целью является «нарастить немного мышц», то в этом случае, несмотря на удовлетворительное самочувствие после возлияния, вы ничего не добьетесь».Вред, наносимый тренировкам алкоголем, зависит от типа телосложения и от предпочитаемого напитка. Так, несколько литров пива, выпитых за вечер, добавят в ежедневный калораж внушительное количество «пустых» калорий, что сделает все потуги по избавлению от жировых отложений напрасными. Конечно, избыток калорий можно компенсировать усиленными тренировками, но если к пиву добавлять еще и сопутствующие закуски, то лишних килограммов не избежать.
Худощавые люди могут до некоторой степени сгладить влияние пива на массу тела. Тем не менее, эксперт рекомендует не злоупотреблять спиртным накануне тренировки.
Загрузка…