Спорт и гормоны: Как тренировки делают вас счастливее?

Как тренировки делают вас счастливее?

У вас бывало состояние эйфории после тренировки? Когда все заботы уходят из головы прочь, а взамен появляется ощущение «я молодец»?

Изменения можно почувствовать уже в первые минуты занятия. А после него тянет обнимать тренера и творить великие дела. Исследования говорят, что эффект сохраняется еще на 12 часов.

Откуда столько радости?

Все дело в химии мозга. Движение для наших предков было связано с выживанием, поэтому химия устроена так, чтобы нам нравилось двигаться. Физическая активность стимулирует дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин. Возможно, вы слышали, что их называют «гормонами счастья».
Он вам не гормон

«Гормоны счастья» — это нейромедиаторы. Так называют химические вещества, которые передают сообщения между нервными клетками мозга — нейронами. Миссия у нейромедиаторов важная, но их жизнь коротка, поэтому уровень веществ в организме постоянно меняется. Однообразие на диване снижает концентрат радости, а тренировки — повышают.

Дофамин обещает награду

Что происходит?
Ощущение приятного предвкушения в начале тренировки — это дофамин. Он задуман подкреплять радостью важные для выживания действия, поэтому поощряет физическую активность чувством «я молодец».

Бонусы после тренировок
Дофамин возник до изобретения шоколада и социальных сетей, и теперь считает, что любые удовольствия сделают жизнь лучше. Когда дофамин снижен, нас тянет к легким способам восстановить его уровень. Например, ведерку мороженого или зависанию в Facebook. Дофамин обещает награду, но не гарантирует ее. А потом бесследно исчезает, и нам приходится мучиться угрызениями совести наедине.

Регулярные тренировки удерживают уровень дофамина в норме, поэтому помогают снизить тягу к привычкам, от которых мы мечтаем избавиться.

Эндорфин забирает боль

Что происходит?
Когда пульс на тренировке учащается, тело испытывает стресс и в ответ на него выделяет эндорфин. Эндорфин снимает воспаление, снижает болевые ощущения и дарит чувство эйфории.

Эндорфины — это морфины, которые вырабатывает мозг. Они были задуманы, чтобы выручать нас в трудных ситуациях. Когда нападал хищник, не обращать внимание на боль и убегать от него скорее.

Бонусы после тренировок

Эндорфин помогает вырабатывать привычку к тренировкам. Хочется снова преодолевать себя и получать поощрение от мозга.

Помимо эффекта радости, исследователи отмечают другие его полезные свойства: укреплять иммунитет, снижать тревожность, снимать головную боль.

Серотонин вами восхищен

Что происходит?
Серотонин напрямую связан с тренировками. Одна из его функций — регулировать мышечную активность. Мозг посылает импульсы двигательным нейронам, они отправляют сигналы клеткам мышечной ткани. Когда мышцы сокращаются, вырабатывается серотонин.

Серотонин мы ощущаем как чувство значимости, комфорт, спокойную радость. Он дает чувство удовлетворения, когда делаем то, в чем превосходим других.

Бонусы после тренировки

Серотонин поощряет радостью тех, кто занимается регулярно. После долгого перерыва стимуляция снижается — встать с дивана сложно. Если сделать усилие, позитивный настрой вернется.

С низким уровнем серотонина связывают депрессию, поэтому тренировки рекомендованы как профилактика от нее.

Окситоцин помогает подружиться
Что происходит?
Окситоцин — друг командных видов спорта и групповых тренировок. Занятия в маленьких группах, в которых есть общая цель и доверительная атмосфера, стимулируют его.

Он задуман помогать нам выстраивать связи с людьми. Снижает тревогу и вызывает спокойствие. Дает ощущение комфорта, когда мы находимся в группе, где чувствуем себя на 100% в безопасности.

Бонусы после тренировки

Окситоцин отвечает за симпатию к окружающим, комфорт и безопасность. После тренировок помогает выстраивать отношения с друзьями и близкими. А еще исследования говорят, когда окситоцин в норме, мы лучше спим.

Почему мозг полюбил тренировки?
Нейромедиаторы помогали нашим предкам выживать и продолжать род, ощущать меньше боли и получать больше радости. Теперь времена изменились, а «гормоны счастья» — нет.

Как и миллионы лет назад, мы испытываем удовольствие от того, что активно двигаемся, преодолеваем себя, собираемся в группы. Хищников, к которым приспособлен наш мозг, в современном мире нет.

Зато есть тренировки, на которых мозг запускает привычную систему поощрений. Это тот случай, когда можно просто довериться ему и получать удовольствие вместе с пользой.

Будьте счастливы!

Как спорт влияет на гормоны

Регулярные занятия спортом меняют не только нашу внешность. Можно с уверенностью сказать, что состояние мышц, кожи и жировой ткани зависят от изменений, которые происходят в эндокринной системе. Давайте разберёмся, что происходит с гормональным фоном и с организмом в целом, если вы встали на фитнес-тропу.

Эндорфины

Эти «гормоны радости» вырабатываются во время физических нагрузок для подавления болевых ощущений. А заодно они помогают почувствовать прилив счастья или даже эйфории, снизить тревожность, уменьшить страх и чувство голода. В среднем уровень эндорфинов повышается в пять раз при упражнениях на выносливость. Также учёные установили, что их синтез повышен ещё в течение получаса после завершения тренировки. 

Инсулин

Инсулин вырабатывается в поджелудочной железе и несёт ответственность за понижение концентрации глюкозы в крови. Он помогает аминокислотам поступать к мышечным волокнам и участвует в обменных процессах жирных кислот. Поэтому именно

инсулин можно назвать гормоном, от которого зависит количество жира и красота мышц. Научно доказано, что десять минут тренировки приводят к понижению концентрации инсулина. Чем длительнее тренировка, тем ниже его концентрация. Силовые тренировки увеличивают чувствительность клеток к инсулину. А высокая чувствительность к инсулину – это признак крепкого здоровья и страховка от лишнего веса.

Соматотропин или гормон роста

Один из основных гормонов, ответственных за рост мышц.

Благодаря этому гормону поддерживается здоровье суставов, связок, сухожилий и костей. Соматотропин ускоряет обмен веществ. Оптимальная для увеличения уровня гормона роста нагрузка – 45 минут. Повышение уровня соматотропина приводит к повышению выносливости, омоложению кожи и укреплению волос, к улучшению внимания, снижению объёма подкожного жира и даже к росту либидо! А ещё гормон роста снижает расход углеводов в ходе физических нагрузок, увеличивая расщепление жира. Лучший способ повысить соматотропин – силовая нагрузка.

Тироксин

Этот гормон щитовидной железы в ответе за метаболизм, настроение и частоту сердечного ритма. Доказано, что в ходе физической активности выработка тироксина возрастает на 30%, оставаясь на повышенном уровне в течение пяти часов после завершения тренировки.

Адреналин

Это синтезирующийся в надпочечниках гормон регулирует частоту и силу сердечных сокращений, повышает уровень кровяного давления и увеличивает кровоток в наиболее активно работающих органах.   Чтобы его уровень действительно повысился, необходимо выбирать высокоинтенсивные тренировки. 

Силовые тренировки так же позитивно влияют на уровень

эстрогена и андрогенов.

Активные регулярные занятия спортом могут помочь скорректировать гормональный фон, но это не повод отказаться от регулярных анализов и визита к врачу!

Влияние физических нагрузок на организм спортсмена. Гормоны и физическая нагрузка.

Гормоны играют крайне важную роль в работе человеческого организма. Эти вещества стимулируют работу определенных клеток и систем организма. Гормоны производятся эндокринными железами и определенными тканями.

 Из широкого спектра гормонов особую важность имеют анаболические и катаболические гормоны. Катаболизм – это процесс метаболического распада клеток и тканей, а также разложения сложных структур с выделением энергии в виде тепла или в виде аденозинтрифосфата. Катаболические процессы обеспечивают высвобождение большого количества энергии.

Анаболические процессы противоположны катаболическим. Под анаболическими процессами подразумевают процессы создания клеток и тканей, а также веществ, необходимых для работы организма. Течение регенеративных процессов и анаболизм мышечной ткани во многом зависят от уровня гормона роста, инсулина и тестостерона в плазме крови.

Физическая активность  существенно повышает концентрацию множества гормонов в плазме крови и не только непосредственно в момент нагрузки. С начала выполнения упражнения (напр. около максимальной мощности), за первые 4-10 минут концентрация различных гормонов и продуктов метаболизма меняется самопроизвольно. Так с началом упражнения растет концентрация молочной кислоты в крови. А концентрация глюкозы начинает меняться обратно пропорционально концентрации молочной кислоты. При увеличении времени нагрузки в крови растет уровень соматотропина.

Другие исследования продемонстрировали, что у людей преклонного возраста (65-75 лет) после занятий на велотренажере уровень тестостерона увеличивался на 40%. Специалисты геронтологии полагают, что именно сохранение нормальной концентрации тестостерона обеспечивает бодрое, энергичное состояние в преклонные годы и, вероятно, увеличивает продолжительность жизни.

 Секрецию гормонов и их попадание в кровь при физических упражнениях можно представить в виде каскада реакций. Физическое напряжение как стресс провоцирует выделение в структурах мозга либеринов, которые, в свою очередь, запускают производство тропинов гипофизом. Через кровь тропины проникают в эндокринные железы, где и осуществляется секреция гормонов.

Катаболизм обусловлен наличием в крови множества факторов, участвующих в высвобождении энергии. Один из этих факторов – кортизол. Этот гормон помогает при стрессах. Однако слишком высокий уровень кортизола нежелателен: начинается расщепление клеток мышц, нарушается доставка в них аминокислот. Совершенно ясно, что в таких условиях при попадании в организм протеинов они не смогут принять участие в анаболизме, а будут либо интенсивно выбрасываться с мочой, либо превращаться печенью в глюкозу. Еще одна отрицательная роль кортизола проявляется в его воздействии на сахаридный метаболизм в период отдыха после упражнения, когда спортсмен желает скорее восстановить силы. Кортизол ингибирует скопление гликогена в мышечной ткани. Увы, кортизол производится в человеческом организме во время тяжелых тренировок. Интенсивные тренировки, высокая физическая нагрузка – это всё стресс. Кортизол выполняет одну из главных ролей при стрессах.

Устранить катаболический эффект кортизола можно с применением анаболических стероидов. Но этот метод – крайне вреден для здоровья. Побочные явления столь опасны, что спортсмену следует найти другие эффективные анаболики, легальные и не вызывающие побочных эффектов. Получение организмом большого количества сахаридов в результате анаболической активности инсулина также благоприятствует быстрому восстановлению. Выяснилось, что и в данном случае эффект достигается ингибированием активности кортизола. Концентрация инсулина обратно пропорциональна концентрации кортизола в крови. Инсулин является полипептидным гормоном и необходим в объединении путей энергоснабжения. Анаболизм инсулина затрагивает мышечную, жировую ткань и печень. Инсулин стимулирует образование гликогена, алифатических кислот и протеинов. Также инсулин ускоряет гликолиз.

Сам механизм анаболизма инсулина состоит в ускорении попадания глюкозы и свободных аминокислот в клетки. Однако процессы образования гликогена, активируемые инсулином, провоцируют уменьшение концентрации глюкозы в крови (основной симптом гипогликемии). Инсулин замедляет катаболизм в организме, в т.ч. разложение гликогена и нейтрального жира. Ускорение анаболизма в организме, то, чего хотят большинство культуристов, возможно и без применения допинг-средств типа анаболических стероидов.

Одним из важнейших агентов, активирующих производство протеина, является прогормон – соматомедин С. Специалисты утверждают, что образование этого вещества стимулируется соматотропином и осуществляется в печени и мышечной ткани. Производство соматомедина С в определенной степени зависит от объёма аминокислот, получаемых организмом. Гормоны с анаболическим эффектом после физических упражнений выполняют еще одну задачу. В результате исследований было выяснено, что при физических нагрузках волокна мышц повреждаются. Под микроскопом на специально подготовленных образцах мышечной ткани можно увидеть частые надрывы и полные разрывы волокон мышц. Факторов столь деструктивного эффекта нагрузки несколько. Первые гипотезы специалистов были связаны с деструктивным эффектом катаболических гормонов. Позже также было обосновано деструктивное воздействие свободных окислителей.

 Эндокринная система управляет всеми видами метаболизма и, в зависимости от ситуации, может активировать резервные силы организма. Она же контролирует восстановление после тяжелых физических упражнений. Причем реакции гормональных систем сильно отличаются в соответствии со степенью нагрузки (большой или умеренной мощности).

 При нагрузке умеренной мощности и долгой тренировке увеличивается уровень гормона роста и кортизола, падает уровень инсулина и увеличивается уровень трииодтиронина.

Нагрузке большой мощности сопутствует увеличение концентрации гормона роста, кортизола, инсулина и Т3. Гормон роста и кортизол обуславливают развитие специальной работоспособности, и поэтому увеличение их концентрации во время разных тренировочных циклов сопровождается улучшением спортивных показателей спортсмена.

 В результате многих исследований  специалистов было выяснено, что у профессиональных бегунов на сверхдальние дистанции в спокойном состоянии обнаруживается низкая или нормальная концентрация гормона роста. Однако при марафоновском забеге уровень гормона роста в крови сильно увеличивается, что обеспечивает высокую работоспособность на продолжительный срок. Гормон роста (соматотропин) – гормон, отвечающий за анаболизм в организме (рост, развитие, увеличение веса тела и различных органов). В организме взрослого человека воздействие гормона роста на функции роста в большей степени теряется, а на анаболические функции (образование протеина, сахаридный и жировой обмены) остается. Это и является причиной запрета соматотропного гормона как допинга.

Другим немаловажным гормоном адаптации служит кортизол, который отвечает за сахаридный и протеиновый метаболизм. Кортизол контролирует работоспособность путем катаболического процесса, при котором печень снабжается гликогеном и кетогенными аминокислотами. Вместе с катаболическим процессом (остановка производства протеина в лимфоидной и соединительной тканях) осуществляется сохранение концентрации глюкозы в плазме крови спортсмена на достаточном уровне. Данный гормон также запрещен в качестве допинга. Инсулин управляет концентрацией глюкозы и ее перемещением через мембраны мышечных и других клеток. Уровень инсулина в норме – 5-20 мкед/мл. Нехватка инсулина снижает работоспособность вследствие уменьшения количества глюкозы, доставляемой в клетки.

Выделение инсулина стимулируется при упражнениях большой мощности, что обеспечивает высокую проницаемость клеточных мембран для глюкозы (стимулируется гликолиз). Работоспособность достигается благодаря сахаридному обмену. При умеренной мощности упражнений уровень инсулина падает, что приводит к переходу с сахаридного метаболизма на липидный, что столь востребовано при продолжительной физической активности, когда резервы гликогена частично израсходованы.

Тиреоидные гормоны тироксин и трииодтиронин управляют основным метаболизмом, расходом кислорода и окислительным фосфорилированием. Изменение уровня тиреоидных гормонов определяет предел работоспособности и выносливости человека (возникает дисбаланс между получением кислорода и фосфорилированием, замедляется окислительное фосфорилирование в митохондриях мышечных клеток, замедляется ресинтез аденозинтрифосфата). Обследования бегунов на сверхдальние дистанции продемонстрировали связь между работоспособностью и соотношением гормона роста и кортизола.

Обследование эндокринной системы определенного спортсмена позволяет определить его возможности и готовность выдержать физическую нагрузку с лучшими показателями. Другим существенным аспектом предсказания специальной работоспособности служит выявление способностей коры надпочечников производить кортизол в ответ на раздражение адренокортикотропным гормоном. Повышенное производство кортизола говорит о способности спортсмена работать в оптимальном режиме.

Спортивная работоспособность разных полов существенно зависит от тестостерона. Этот гормон обуславливает агрессию, темперамент и целеустремленность при исполнении задания. Гормональные средства (тестостерон и его вариации, анаболические стероиды, гормон роста, кортикотропин, гонадотропный гормон, эритропоэтин) искусственно увеличивают работоспособность человека, и поэтому считаются допингом и запрещены к употреблению в соревнованиях и на тренировках.

Зачастую употребление препаратов гормонов идет вразрез со здоровым образом жизни и в конечном счете может привести к тяжелым патологиям.

 

Статья подготовлена главным врачом ГУЗ «ОВФД»
Николаевой И. В.

 

 

Женские гормоны и спортивная результативность

Авторы: Len Kravitz, PhD, Afton Cazares, Christine Mermier, PhD.

Перевод — С. Струков.

Влияют ли эстрогены на повреждение и восстановление мышц? Какое влияние оказывает заместительная гормональная терапия на работоспособность? Так уж неизбежно увеличение веса во время менопаузы? Ответим на эти и другие вопросы, связанные с женщинами, гормонами и работоспособностью.

1. Какие гормональные изменения наблюдаются у мальчиков и девочек при половом созревании?

В пубертатном периоде у девочек формируется больше жировой ткани вследствие воздействия эстрогенов, а у мальчиков развивается больше мышц под влиянием тестостерона (Isacco, Duché & Boisseau, 2012).

2. Что такое «триада женщины — спортсменки»?

Составляющие триады женщины – спортсменки: прекращение месячных, пониженная плотность костей и расстройства питания. Триада наблюдается у женщин с уровнем тренировочных нагрузок, превышающим доступный уровень энергии. Отмечаются нарушения здоровья, которые проявляются осложнениями со стороны  сердечно-сосудистой, эндокринной, репродуктивной, скелетно-мышечной, центральной нервной систем и системы выведения. Психологические проблемы включают в себя низкую самооценку, депрессию и тревожность.

Лечение триады женщины-спортсменки начинается с улучшения энергетического обеспечения за счёт увеличения потребления продуктов питания и/или понижения расходов энергии.  Женщинам с расстройствами питания или паттернов питания необходима консультация диетолога (Nattiv et al. 2007).

3. Что такое менопауза?

Менопауза – период глубокого преобразования женского организма после прекращения менструаций. В основе этиологии менопаузы лежит сложная связь между метаболизмом эстрогенов и вегетативной нервной системой. Как правило, первым симптомом является нарушение регулярности менструального цикла.

В период перименопаузы (переход в менопаузу, который начинается за 8 – 10 лет до менопаузы) наблюдается уменьшение фертильности, что обусловлено существенным понижением уровня эстрогена. Наблюдается вагинальная атрофия – воспалительные процессы во влагалище в результате истончения тканей, а также уменьшения увлажнения, вызванное дефицитом эстрогенов.

Приливы – внезапное чувство жара в верхней части тела, может начинаться с лица, шеи или груди, а после распространяться вверх или вниз (в зависимости от места, где начались). Кожа на лице, шее или груди может покраснеть, а женщина обычно начинает потеть. Частота сердечных сокращений обычно резко возрастает и может стать нерегулярной или более частой, чем обычно. Приливы зачастую происходят в течение первого года после наступления заключительного периода в жизни женщины. Возникают проблемы со сном, которые обычно связаны с ночной потливостью, бессонницей или тревогой.

Когда женщины проходят через менопаузу, у них возникают проблемы с засыпанием и поддержанием непрерывного сна. Также в этот период вероятны проблемы с мочеиспусканием. Капризность часто идёт рука об руку с нарушениями сна. Возможны истончение или потеря волос во время менопаузы (Nordqvist, 2009).

4. После менопаузы у женщин увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний?

Да. Вследствие снижения выработки женских половых гормонов риск увеличивается в период пери- и постменопаузы.

5. Ходьба также эффективна, как более интенсивные упражнения для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний у женщин?

Manson et al. (2002) сравнивали ходьбу и более интенсивные упражнения, с проведением нескольких часов в положении сидя, как прогностические факторы в отношении частоты и общего количества проблем с сердцем у 73743 женщин в постменопаузе в рамках программы обзорного исследования «Инициатива во имя здоровья женщин» (Women’s Health Initiative). Результаты показывают, что интенсивные упражнения и ходьба связаны с существенным понижением уровня проблем с сердцем у постменопаузных женщин, независимо от расы или этнической группы, возраста и индекса массы тела. Продолжительное пребывание в положении сидя приводит к увеличению сердечно-сосудистых рисков.

6. Оказывают ли влияние эстрогены на повреждение скелетных мышц, воспаление и восстановление?

Да, эстроген способен уменьшать повреждения скелетных мышц и воспаление после физических нагрузок. Теоретические данные позволяют предположить, что эстрогены могут способствовать восстановлению и устранению повреждений мышц. Эти данные предварительны, требуются дополнительные исследования для изучения механизма и практического применения (Tiidus, 2003).

7. Влияет ли заместительная гормональная терапия на физическую работоспособность?

Green et al. (2002) обнаружили такое влияние лишь при выполнении аэробных упражнений высокой интенсивности. Систолическое давление крови на пике нагрузки у женщин, принимающих гормоны, было ниже, чем у не принимающих при сходных показателях потребления кислорода и сердечного выброса. В этой области необходимы дополнительные исследования.

8. Можно ли предотвратить увеличение веса во время менопаузы или это неизбежное явление?

Годы менопаузы связаны с увеличением веса и тенденцией к ожирению «по центральному типу». Гормональные изменения и уменьшение массы мышц на протяжении трансформации в менопаузе могут быть причиной перераспределения жира в организме и изменения состава тела. Лишь один фактор наиболее тесно связан с увеличением массы тела во время менопаузы – отсутствие физической активности. Чтобы избежать увеличения веса, женщинам необходимо сделать регулярную физическую активность одним из приоритетов (Simkin-Silverman et al. 2003).

Для более глубокого изучения женской физиологии, её связи с обменом веществ и расходом энергии, изучите статьи из списка источников по адресу: “Women, Hormones, Metabolism and Energy Expenditure”.

Источник: https://www.ideafit.com/

Физические нагрузки и гормональная система

Фото: fffomagusor.narod.ru

Опытный фитнес-тренер обязательно подскажет – какая нагрузка, и на какие группы мышц вам необходима, чтобы подтянуть живот, выпрямить спину, уменьшить объем бедер или талии. Но знаете ли вы, что физическими упражнениями можно корректировать не только фигуру, но и лечить заболевания? А также предотвращать, проводить профилактику от тех недугов, к которым «склонен» организм человека в силу своего генетического наследия, образа жизни или издержек профессии?Наука о человеке идет вперед семимильными шагами. От традиционного медикаментозного и оперативного лечения мы успешно переходим к лечению правильным питанием, а теперь еще и правильными физическими упражнениями. Например, употребление/исключение из меню определенных продуктов помогает излечить такие сложные недуги как сахарный диабет, болезни сердечнососудистой, пищеварительной и других систем организма. Точно также и физические нагрузки, в частности специально подобранные упражнения, способствуют улучшению состояния внутренних органов, работы опорно-двигательной системы, а также улучшению очень важного для организма гормонального фона. Имеющего влияние абсолютно на все процессы, происходящие внутри человека на химическом уровне.

Итак, что происходит с нашим телом во время физических нагрузок? В первую очередь «включает обороты» наша эндокринная система, в которую входит огромное количество клеток эндокринных желез, находящихся практически во всех органах и системах человека. На сегодняшний день известно более полутора сотен органических биоактивных веществ, которые вырабатываются в этих клетках, и которые по своим свойствам были объединены под определение гормоны. Количеством тех или иных гормонов, вырабатывающихся во время физических упражнений, можно корректировать многие процессы, происходящие в организме человека.

Итак, о гормонах. Какова их роль в организме? Гормоны попадают в кровь и, помимо своих индивидуальных задач, все вместе они выполняют функцию саморегуляции организма. То есть, помогают этой открытой всему миру системе сохранить свою целостность, внутреннее постоянство, а также жизнеспособность всех органов и систем.

Как выполняют эту работу гормоны? Попросту говоря, они реагируют (активно выделяются) на какое-либо внутреннее или внешнее воздействие. И при этом, в свою очередь, воздействуют на «закрепленный» за собой участок организма или выполняют какую-либо другую задачу. Самый популярный пример – гормон адреналина. Выделяясь активно в результате действия стрессового фактора, он помогает организму справиться с ним, высвобождая для этой борьбы дополнительную энергию из жировых клеток.

Такой своей активностью гормоны подсказывают и заставляют клетки организма (на уровне химических реакций) действовать правильно в той или иной ситуации. И что удивительно, действуют гормоны скоординировано, как группа подготовленных спасателей. Поэтому гормоны еще называют «сигнальные химические вещества, вырабатываемые клетками тела и влияющие на клетки других частей тела». Подумайте о гормонах как о крошечных полицейских: они направляют биохимические сообщения, которые регулируют практически все — ваше сексуальное влечение, способность сжигать жировые клетки, влияют на сон и настроение и даже на способность к деторождению.

Учитывая объем информации, за которую они отвечают, легко понять, как эти смешанные сигналы, передающиеся в организме, могут повлиять на ваше чувствуете. Один из естественных способов помочь сохранить гормоны в равновесии, а значит психическое и физическое равновесие человека — это нагружать мышечную систему, то есть тренироваться. Конечно же, упражнения должны быть индивидуально подобраны, с учетом возможностей каждого человека, состояния его здоровья, физической подготовки и массы тела. Во время тренировки, в зависимости от вида упражнений, интенсивности их выполнения и времени вырабатываются разные гормоны. Давайте рассмотрим, на «выработку» каких гормонов влияют физические упражнения.

Один из таких гормонов — иризин. Это так называемый гормон упражнений. Вырабатывается он скелетными мышцами во время физических нагрузок. В организме человека есть белая жировая ткань, которая используется для запаса и хранения жира, и бурая жировая ткань, которую организм использует для терморегуляции. Так вот, иризин способствует превращению белого жира в бурый, тем самым помогает нам избавляться от лишних килограммов. Он также защищает клетки мозга от травм и старения.

Занятия физкультурой влияют на повышение уровня в крови такого жизненно-необходимого гормона как тироксин. Это гормон щитовидной железы, который помогает регулировать обмен веществ. Чем выше концентрация тироксина, тем быстрее идет сжигание калорий. Интенсивная тренировка способствует повышению уровня этого гормона на 30%.

Еще один гормон, на который я хотела бы обратить внимание — это эстрадиол. Это женский половой гормон, который определяет способность женщины к зачатию и рождению ребенка, а также отвечает за формирование фигуры по женскому типу (талия, бедра, грудь и тд). Его еще называют гормоном, отвечающим за красоту женщины. Кроме того, эстрадиол отвечает за скорость утилизации жиров в организме, влияет на настроение женщины, ее выносливость, а также позитивно воздействует на сердечно-сосудистую, костную и мышечную системы. К сожалению, с приближением менопаузы уровень выработки этого чудесного гормона снижается. И не зря доктора рекомендуют женщинам в период менопаузы не только изменить стиль питания, но и регулярно заниматься физкультурой. Ведь физические упражнения повышают уровень эстрадиола. Женщины, регулярно занимающиеся спортом, даже в глубоком возрасте выглядят моложаво и привлекательно.

Во время тренировок увеличивается выработка и мужского гормона -тестостерон. Правда, вырабатывается он как у мужчин, так и у женщин (в значительно меньшем количестве). У сильной половины человечества тестостерон способствует формированию вторичных половых признаков. А у обоих полов отвечает за сексуальное влечение, объем и силу мышц, обмен веществ. Этот гормон играет важную роль в перераспределении жировой и мышечной ткани. Он стимулирует рост мышц за счет расщепления жиров.

Еще один гормон, который усиливает эффект работы тестостерона – это гормон роста. В детском и подростковом возрасте, а также у молодых людей, которые еще растут, этот гормон отвечает на рост костей. У взрослых людей он способствует уменьшению подкожного жира, ускорению его сгорания, а также имеет влияние на обмен веществ. Наиболее активно гормон роста выделяется организмом во время сна. Днем наш организм получает энергию из углеводов, которые поступают с едой. А ночью, когда поступления углеводов нет, для поддержания жизнедеятельности органов используются жировые запасы человека. Гормон роста как раз и способствует расщеплению жиров. Во время тренировок выделение гормона роста увеличивается вдвое.

Когда организм испытывает напряжение от физических нагрузок, для него это своего рода стрессовая ситуация. Чтобы справиться со стрессом, нужна дополнительная энергия. И как мы уже говорили, тут в бой вступает адреналин, который способствует увеличению количества энергии. При его выделении увеличивается частота сердечного ритма, повышается давление, возбуждается нервная система. При этом возникает чувство эйфории, появляется желание сделать больше. Но самое главное — расщепление жировой ткани гарантирует похудение.

Также при больших нагрузках в ответ на стресс в нашем организме увеличивается выброс еще одного гормона — кортизола. Большое его количество не желательно, потому что он стимулирует выработку дополнительной энергии за счет мышечной ткани, а не жировой. Правильный подбор физических упражнений, а также правильное питание поможет регулировать объем выделяемого кортизола.

И напоследок хотелось бы упомянуть об эндорфинах – гормонах удовольствия. Они способствуют повышению настроения, делают нашу жизнь веселее и радостнее, уменьшают боль, лечат воспаление. Выработку гормонов удовольствия можно повысить не только путем включения в рацион питания таких продуктов как банан, клубника, шоколад. Но и физическими нагрузками. Во время тренировок уровень эндорфинов в нашем организме повышается в 5 раз.

Итак, выводы.

Стабильность и равновесие организма человека – это заслуга, прежде всего, гормонов. Ученым-эндокринологам, чтобы изучить все гормональные взаимодействия, работы хватит еще на много-много лет.

Именно мышцы, находясь в активном состоянии, являются пусковым механизмом для высвобождения различных гормонов. Это своего рода эндокринный орган, который играет ключевую роль в обмене веществ.

А вот какие тренировки нужны (силовые, аэробные), как долго тренироваться и с какой интенсивностью, а также каким упражнениям отдать предпочтение, чтобы высвободить гормоны, необходимые для решения конкретных вопросов здоровья – об этом я расскажу в следующих статьях.

Как соблюсти гормональный баланс при наращивании мышечной массы

Только при движении гормоны уравновешиваются. Физическая активность регулирует всю эндокринную систему. Это важно, потому что гормоны управляют всеми процессами в организме. Нарушение гормонального баланса сразу отражается на самочувствии. В таком случае надо двигаться, чтобы помочь себе. Один раз в день, например, бег в погоне за автобусом, не принесет пользы. Оптимальная доза занятий? 3-4 часа в неделю. И на регулярной основе. Кто часто активен, тот меньше ощущает гормональные колебания.

1. Полчаса ходьбы значительно снижают риск развития рака молочной железы

Тренировка полезна для иммунной системы. Мышечная активность высвобождает гормон под названием интерлейкин-6. Это, в свою очередь, активирует белые кровяные клетки, которые составляют основу нашей оборонной системы. Через полчаса упражнений угроза рака молочной железы снижается почти вдвое. Согласно последним исследованиям ученых США для этого достаточно быстрой ходьбы или мытья окон. Но очень важна регулярность!

2. Спорт улучшает сексуальную жизнь

Чем больше спорта, тем больше желание секса. И наоборот. Этот вывод предполагают новые исследования и мнения экспертов. Тот, кто занимается спортом, чувствует свое тело лучше. Это идеальная основа для подъема сексуальности у обоих полов. Доказательство в исследовании Университета Калифорнии: те, кто регулярно тренируется, занимается сексом в 3 раза чаще, чем домоседы. С другой стороны, секс поддерживает хороший уровень тестостерона, что полезно для спортивного честолюбия. Идеально подходят для этой цели тренировки на выносливость.

3. 60 минут бега трусцой на беговой дорожке утоляют голод

Час потения на беговой дорожке значительно снижает концентрацию управляющего аппетитом гормона грелина. В противоположность этому растет уровень гормона насыщения пептида. Все по-другому после 90 минут силовых тренировок: уменьшается только уровень грелина, пептиды остаются без изменений. Эффект сохраняется для обоих типов тренировок после двух часов занятий.

4. Бег трусцой спасает от головной боли

Как только появляется головная боль, многие укладываются в постель. Но лучше поможет езда на велосипеде или ходьба. Улучшение кровообращения снимает незначительные боли. Для достижения более сильного эффекта нужно заняться бегом на выносливость. Таким образом индуцированные эндорфины подавляют передачу боли и ее обработку в головном мозге.

5. Спорт снижает адреналин

Адреналин – аварийный гормон — вводит организм в состояние боевой готовности: повышается кровяное давление, мышцы напрягаются. Опасность больше не грозит, и уровень гормона снижается. Напряженная современная жизнь держит человека под постоянным напряжением, что может привести к различным заболеваниям. Поэтому даже если это трудно, но заниматься спортом необходимо. Это снижает уровень адреналина.

6. Здоровые мышцы облегчают состояние при диабете

Больные вынуждены регулярно вводить инсулин, потому что у них слишком мало сахара в крови для регулирования этого гормона. Но если они регулярно занимаются физическими упражнениями, их тренированные мышцы лучше перерабатывают сахар. В сочетании с правильным питанием это поможет избежать введения инсулина.

7. Движение устраняет послеродовую депрессию

Кто до и во время беременности занимался спортом, легче переносит перестройку гормонов после родов. Когда родится ребенок, можно через некоторое время начинать простые послеродовые упражнения. Через 8-10 недель можно заняться нордической ходьбой, йогой, пилатесом или плаванием.

8. Кто занимается слишком много, приводит гормоны в состояние хаоса

Лучшие спортсмены часто чрезмерно превышают здоровые пределы своего организма и опрокидывают гормоны в хаос. Экстремальный стресс останавливает все процессы в организме. У женщин прекращаются менструации. Помните правило: новички могут тренироваться два или три раза в неделю в течение получаса, более опытные спортсмены – от 45 минут до одного часа в день.

«Не можете решить проблему? Бегите!» Ученый о том, как тренировки влияют на настроение и самооценку

 

КАК СВЯЗАНЫ ТРЕНИРОВКИ И НАСТРОЕНИЕ

– Почему занятия спортом влияют на настроение?

– Во время выполнения физических упражнений вырабатываются гормоны-нейромедиаторы, которые улучшают настроение и самочувствие человека, тем самым приносят радость и удовлетворение. Это дофамин, эндорфины, адреналин и окситоцин. Каждый из них особенный и имеет свою конкретную функцию.

Дофамин – один из главных элементов в системе вознаграждения, который вызывает чувство удовольствия и служит своеобразной психологической наградой. Во многом благодаря ему у человека появляется желание. Выработку дофамина провоцирует любая активность, будь то вид спорта или обычная пробежка. Этот гормон помогает человеку мотивировать себя к чему-либо. Во многом на нем завязана мода на спорт и здоровый образ жизни. Маркетологи обещают людям, что после тренировки их ждет что-то хорошее, какое-то вознаграждение в виде красивого тела и здоровья. И люди отправляются в зал в погоне за дофаминовыми радостями.

Эндорфины – это природные опиаты, которые вырабатываются в железах нервной секреции. Они помогают человеку справляться с болью. Это во многом объясняет желание изнурять себя физически тяжелыми упражнениями. Ведь как результат в ответ на перенесенную боль человек получает прилив положительных эмоций на биохимическом уровне.

Адреналин – это гормон, ради которого люди идут на всякие авантюры: катаются на «американских горках», рискуют жизнью и занимаются экстремальными и соревновательными видами спорта. Тут все дело в чувстве эйфории и внутреннего подъема, которое он вызывает. В дозированных количествах он никакого вреда не несет, а даже наоборот – полезен. Но, если жизнь превращается в погоню за необходимыми ощущениями, это уже адреналиновая зависимость. С этим гормоном очень важно чувство меры.

Окситоцин – так называемый «гормон любви», который человек получает благодаря общению и отношениям с людьми. Для его выработки не обязательно должны быть контакты с любимым или родственниками. Достаточно будет, например, общения с товарищами по команде или знакомыми из тренажерного зала. Ощущение того, что человек не одинок, что его ценят, интересуются его жизнью, разделяют интересы, как раз и провоцирует выработку этого гормона. О его положительных свойствах можно говорить много: здесь противодействие стрессу, скорейшее восстановление мышц, снижение страхов и тревоги, даже продление жизни.
 

КАК БЕГ МОЖЕТ РЕШИТЬ ВАШИ ПРОБЛЕМЫ

– Как эти нейромедиаторы проявляют себя на практике?

– Поговорим о депрессии. Один из симптомов, который появляется у людей с такой проблемой, – это ангедония, утрата способности получать удовольствие. То есть если раньше любимое дело, общение, вкусная еда приносили человеку радость и приятные ощущения, то в состоянии депрессии он попросту теряет ко всему этому интерес. В такой ситуации полезно сходить на тренировку уже потому, что с собственной биохимией человек бороться не в состоянии. Хорошенько выложившись в зале, он, хочет того или нет, получит выброс эндорфинов и, как следствие, подъем сил и хорошее настроение. В таком состоянии ему будет проще бороться со своими проблемами.

Часто спорт оказывается хорошим средством для выхода из тупиковых ситуаций. Например, на работе у вас плохие отношения с начальством, из-за этого вы постоянно испытываете стресс. Но дело свое любите и бросить не можете. Вы думаете: нельзя так жить постоянно, надо как-то разрешить негативную ситуацию. Но начальник отношения к вам не меняет, и повлиять на это вы не можете. Снова и снова эти мысли закручиваются в голове, и круг замыкается: вы ищете решение, не находите его, расстраиваетесь и снова безрезультатно ищете. Попробуйте в таком случае сходить в спортзал, хотя и может показаться, что в такой ситуации тратить свое время на спорт неразумно. Зачем? Все просто. На самом деле есть тесная связь между эмоциями и мышлением. Если эмоции подавлены, человеку сложно думать. Физическая активность – лучший стимулятор для насыщения мозга кислородом и выработки эндорфинов, которые поднимут настроение. За счет этого у вас будет лучше работать мышление, вы станете более трудоспособным и уравновешенным. Если вернуться к нашей ситуации, возможно, в таком состоянии вам будет проще понять, чем же так недоволен ваш шеф, и найти с ним общий язык. А может, и вовсе решиться на более радикальные меры и найти другую работу. С вашей-то приобретенной работоспособностью и уверенностью в себе!
 

 

– А какие виды спорта лучше всего подходят для борьбы со стрессом?

– Единственная панацея, которая однозначно подходит всем, – это бег. Вы бежите один, ни с кем не соревнуетесь, ни от кого не зависите. Это самое удобное, дешевое и эффективное средство от стрессов и способ получения эйфории. Только достаточно продолжительные и интенсивные физические нагрузки дают положительные психологические эффекты. При этом физические нагрузки аэробной направленности – такие как бег, плавание, танцы – связаны с более положительными изменениями настроения, чем анаэробные нагрузки – тяжелая атлетика, пауэрлифтинг. В остальном любая активность, которая доставляет вам удовольствие, – это источник эндорфинов. Нет определенного вида спорта, который больше подходит для нормализации психического состояния, всё индивидуально. Есть более и менее социальные виды спорта, командные и индивидуальные. Выбор того или другого – ваше личное дело. А если все-таки сомневаетесь, можете пройти специальное психологическое тестирование. Такое тестирование можно пройти в нашей лаборатории, и доступно оно не только профессиональным спортсменам, но и всем желающим.

А ЭТО ВСЕГДА РАБОТАЕТ?

– А может быть так, что эйфории нет?

– Общая схема такова, что эйфория должна быть обязательно. Исключение может быть только в трех случаях. Первый – вы недостаточно выкладываетесь на тренировке. Эндорфины появятся только тогда, когда вы будете вынуждены преодолевать боль и усталость. В случае с бегом дело не в дистанции и скорости, а во времени. Результата можете ждать только спустя 30 минут от старта. Если труда и боли не было, то и выброса гормонов не будет. Второй случай – это стресс, если нагрузка на организм слишком большая. Например, если с непривычки вы бегали два часа и просто валитесь с ног, то получите только негативные ощущения и усталость. Третий – неправильные ожидания. Если девушка идет на стадион или в зал только для того, чтобы покрасоваться в обтягивающих трико и получить внимание местных спортсменов мужского пола, но не получает его, то ее ждет разочарование. Какие уж здесь эндорфины. Поэтому очень важно понимать, для чего вам нужны занятия спортом и какого результата вы от них ждете.

– Есть ли минусы для психики у занятий спортом?

– Конечно же, минусы есть. Особенно осторожным нужно быть людям с психологическими проблемами. Например, доказано, что занятия единоборствами повышают агрессивность человека. Если парень приходит в спортивную секцию для того, чтобы утвердиться за счет более слабых, то это будет предпосылкой для развития девиантного поведения, причем не только на занятиях, но и в обычной жизни.

Еще одна проблема – неправильная дозировка нагрузок. Если вы будете настолько сильно уставать на занятиях, что не сможете работать, это выльется не только в физическую усталость, но и легко может перерасти в стресс. Перебор со спортивными увлечениями опасен для людей, которые предрасположены по каким-то генетическим факторам к цели во что бы то ни стало получить дозу эндорфинов. Важно вовремя обратить на это внимание и понять, что есть и другие вещи, которые приносят радость.  Иначе у человека будут развиты нейронные связи, настроенные на получение эндорфинов только от спорта. В таком случае личность не сможет развиваться гармонично и будет сильно ограниченной.
 

 

– Однозначно ли положительно спорт влияет на самооценку?

– Самооценка – сложное динамичное свойство личности, подверженное постоянным изменениям. Всё зависит от потребностей и мотивов человека. Установлено, что в результате физических тренировок может измениться восприятие собственного тела и повыситься уровень самооценки. Адекватный уровень самооценки необходим для нормального психического функционирования человека, а физические нагрузки помогают взрослым и детям лучше себя оценивать – благодаря повышению общего уровня физической подготовленности, получению социального опыта, достижению поставленных целей.

Например, парень хочет подкачаться. И это не просто хобби, а потребность. Со своей физической формой он не встраивается в социальную жизнь или у него есть комплекс неполноценности. Он приходит в зал и сразу пытается взять большие веса, или выполняет много упражнений, или после прокачки пресса на следующее утро ждет «кубики» на животе, но они не появляются. Для организма это большой стресс. И человека ждут негативные впечатления от того, что он делал. Следовательно, могут появиться и проблемы с самооценкой. Здесь главное – четко понять, что это образ жизни, и не ждать быстрых достиженией. Тогда будет позитивный эффект. Основные принципы спортивных нагрузок – системность и постепенное увеличение.

КАК ТРЕНИРОВКИ МЕНЯЮТ ВАШ ХАРАКТЕР

– А могут ли занятия спортом изменить личность?

– Темперамент, тип нервной системы – экстраверт и интроверт – генетически предрасположенные свойства, которые никак не изменить. Нужно просто принять это и иметь в виду. Другое дело – не очень хорошие навыки коммуникации, которые благодаря занятиям спортом, а особенно командным, можно улучшить. Оставаясь интровертом, вполне реально быть коммуникабельным. Взрослому человеку, если у него до сих пор не сформированы навыки общения, будет сложно влиться в новый коллектив и перебороть себя. Но здесь главное – все-таки попытаться победить свой страх. А дальше в дело вступит окситоцин, который улучшит настроение, и страх со временем пропадет.

Черты личности человека, обусловленные средовыми факторами (т.е. приобретенными за время жизни), могут вполне успешно изменяться. Благодаря занятиям спортом и хотя бы маленьким победам над собой человек может стать более уверенным в себе и целеустремленным. Физическая активность активизирует работу нервных сетей, и они становятся гибкими. В результате у человека появляется больше энергии и оптимизма, он может радоваться мелочам: например, хорошей погоде.

– Правда ли, что человек может привыкнуть к чему угодно, в том числе и к регулярным занятиям спортом, ровно за 21 день?

– Правда. Одно из главных свойств мозга и центральной нервной системы – это нейропластичность. Человек в силах самостоятельно формировать и разрушать нейронные связи. Так появляются и пропадают привычки. И для становления этой самой связи нужны как раз 21 сутки. Этим объясняется и то, что, позанимавшись всего пару раз, не стоит ожидать, что ноги сами поведут вас в зал или на пробежку.  

– Стоит ли ожидать, что регулярные тренировки радикально изменят ваш образ жизни?

– Из-за регулярных занятий хотя бы часть жизни человека структурируется и систематизируется. Психологически это очень позитивно. Ощущение того, что человек не может контролировать и влиять на какие-то аспекты – экономический кризис, природные катаклизмы, – зачастую вызывают стресс и психологические проблемы. Чтобы взять под контроль хоть что-то, человек ходит в тренажерный зал каждый понедельник, среду и пятницу. Он решил что-то сделать, составил план, успешно его реализует и ощущает контроль над собственной жизнью. Плюс к этому благодаря занятиям спортом у человека повышается самооценка за счет того, что он чего-то достигает. В итоге мы получаем хороший способ справиться с неконтролируемой стрессовой ситуацией.
 

 

– Если в тренировках столько плюсов, почему спортом занимаются далеко не все?

– Многие прекрасно знают, что полезно бегать по утрам. Но, кроме недостатка мотивации и пресловутой лени, важным остается социально-экономический фактор. Недостаток денежных средств – это материальный стресс. Только чувствуя себя финансово независимым, человек может позволить себе тратить время на развлечения и саморазвитие. Многие предпочтут сверхурочную работу пробежке или тренировке. Потому, как только условия жизни человека улучшаются, он начинает наконец обращать внимание на то, что деньги – это не главное. А здоровье у нас только одно. 

http://citydog.by/post/zozh-begite/

Роль гормонов в атлетике и спорте

Если вы атлет на выносливость, то ваши тренировки будут сосредоточены на построении сильной сердечно-сосудистой системы и оптимизации энергоэффективности. Если вы силовой атлет, ваша тренировка будет совсем другой, в большей степени сосредоточенной на гипертрофии мышц и силе
.

Для того, чтобы тренировка была эффективной, ваше тело должно положительно реагировать на возлагаемую на него тренировочную нагрузку. Это внутренние механизмы организма, которые вызывают изменения и прогресс.И здесь на помощь приходят гормоны.

Гормоны имеют решающее значение не только для здоровья, но и для поддержания спортивных результатов.

Мы поговорили с доктором Ники Ки, экспертом в области спорта и лечебной физкультуры, чтобы узнать больше.

Гормоны: движущая сила адаптации к тренировкам

Что такое гормоны?

Гормоны — это просто химические посредники, которые выделяются вашими эндокринными железами по всему телу и переносятся с кровью.

Гипоталамус, расположенный в головном мозге, контролирует эндокринную систему.Он действует как привратник, интегрируя внутренние сообщения от тела и внешние факторы, такие как упражнения и сон, для регулирования высвобождения гормонов из гипофиза.

Гормоны гипофиза перемещаются по всему телу к эндокринным железам, таким как щитовидная железа, надпочечники, яичники и семенники.

Эти железы выделяют в кровоток гормоны, такие как тироксин, кортизол, эстроген и тестостерон, соответственно.

Гормоны способствуют адаптации к упражнениям, например, стимулируют определенные белки для наращивания мышечной массы или синтезируют ферменты, которые улучшают обработку глюкозы в клетке и имеют решающее значение для выносливости.

Доктор Кей объясняет: «Адаптация для улучшения физической формы на самом деле происходит после тренировки, во время восстановления. Вот почему отдых и восстановление являются такой важной частью любого графика тренировок. Гормоны выделяются только в эти периоды отдыха. Они поддерживают и обеспечивают долгосрочную адаптацию как выносливых, так и силовых атлетов. Гормоны важны не только для здоровья, но и для спортивных результатов ».

Для поддержания оптимального гормонального фона решающее значение имеет баланс трех основных элементов питания, тренировочной нагрузки и восстановления.

Для поддержания уровня гормонов, циркулирующих в крови, на соответствующем уровне, существуют петли обратной связи. Циркулирующие гормоны сообщают мозгу, требуется ли более / менее / равная активация. Имея такую ​​сложную и динамичную сеть, вы можете понять, что если вы перегружаете свою эндокринную систему, будь то тяжелые тренировки, отсутствие восстановления или плохое питание, тогда все может выйти из синхронизма, и вы не сможете тренироваться и соревноваться. ваш полный потенциал.

Таким образом, мониторинг ключевых гормонов с отслеживанием биомаркеров может дать вам ценную обратную связь.

Какие гормоны нужны спортсмену?

Существует 6 ключевых гормонов для спортсменов и спортивных профессионалов, это:

1. Гормон роста (GH)

Гормон роста поддерживает здоровый состав тела и здоровье костей. Вы можете легко оптимизировать естественную выработку гормона роста, так как два основных стимула для выработки гормона роста — это сон и упражнения.

2. Тироксин (T4)

Тироксин (T4) регулирует скорость обмена веществ, а также здоровье костей. Т4 превращается в тканях в более активный Т3.Перетренированность и / или низкая доступность энергии могут привести к подавлению T3.

3. Эстроген

Эстроген является гормоном реакции яичников и выделяется яичниками.

Эстроген — гормон силы, так как он играет широкую роль в здоровье женщин, особенно в здоровье костей и сердечно-сосудистой системы (и именно поэтому, когда женщины достигают менопаузы, здоровье костей и сердечно-сосудистой системы может стать более хрупким).

В случае недостатка энергии у молодых женщин может наступить менопаузальный период, что увеличивает риск травм от напряжения костей.

4. Тестостерон

У мужчин (и в меньшей степени женщин) тестостерон поддерживает стройную фигуру и здоровье костей. Как и у женщин, в случае низкой доступности энергии будет наблюдаться низкий уровень тестостерона, увеличивающий риск травм.

5. Кортизол

Кортизол — еще один гормон, имеющий особое значение для спортсменов.

Кортизол высвобождается в дневном режиме, другими словами, уровни кортизола выше утром и ниже ночью, когда мы спим.

Перетренированность, низкая доступность энергии и / или другие причины стресса могут нарушить этот суточный режим высвобождения кортизола, в результате чего его уровень останется повышенным.

Это не только понижение иммунитета, но и нарушение естественных колебаний уровня кортизола также может иметь неблагоприятное влияние на другие гормональные системы.

Как проверить свой уровень гормонов

В Forth Edge мы предлагаем ряд домашних анализов крови из пальца, которые позволяют легко измерять и отслеживать свой гормональный баланс и влияние, которое ваш спорт оказывает на вашу гормональную сеть.

Тесты включают:

• Тиреотропный гормон
• Тироксин (T4)
• Трийодтиронин (T3)
• Кортизол
• Эстрадиол (эстроген)
• Тестостерон

А также другие биомаркеры здоровья и питания.

Результаты будут доставлены в течение 2 рабочих дней после того, как наши лаборатории, аккредитованные UKCAS, получат ваш образец, и проверены нашими специалистами в области здравоохранения. Результаты публикуются на вашей персонализированной и защищенной информационной панели результатов.

Посмотреть тесты >>

Ссылки

• Спортивная эндокринология — какое отношение это имеет к производительности?
• Британский журнал спортивной медицины 2017

Транс-женщины сохраняют спортивное превосходство после года гормональной терапии, согласно исследованию

Новое исследование показывает, что трансгендерные женщины сохраняют спортивное преимущество перед своими цисгендерными сверстниками даже после года на гормональной терапии.

Результаты, опубликованные в прошлом месяце в Британском журнале спортивной медицины, могут означать, что текущий годичный период ожидания для олимпийских спортсменов, переходящих на переходный этап, является недостаточным.

«Для олимпийского уровня, элитного уровня, я бы сказал, что, вероятно, два года более реалистичны, чем один год», — сказал ведущий автор исследования доктор Тимоти Робертс, педиатр и директор программы обучения подростковой медицине в Детская больница милосердия в Канзас-Сити, штат Миссури. «В среднем через год трансгендерные женщины все еще имеют преимущество перед цис-женщинами», — сказал он, имея в виду цисгендерных или нетрансгендерных женщин.

Робертс начал исследовать спортивные результаты трансгендерных мужчин и женщин, находясь в ВВС , работающий под руководством соавтора и врача лейтенанта.Полковник Джошуа Смолли в клинике координирует помощь летчикам, начинающим или продолжающим переходный пол.

Действующие военнослужащие обязаны проходить тест на физическую готовность каждые шесть — 12 месяцев. Робертс, Смолли и другой соавтор, доктор Дейл Арендт, осознали, что у них есть доступ к надежным данным о военнослужащих до, во время и после того, как они начали заместительную гормональную терапию.

Три врача провели ретроспективный обзор медицинских карт и фитнес-тестов 29 трансгендерных мужчин и 46 трансгендерных женщин с 2013 по 2018 год.Оценка фитнеса, проводимая ВВС США, включает количество отжиманий и приседаний, выполняемых за минуту, и время, необходимое для бега на 1,5 мили.

У них также были записи о том, когда испытуемые начали вводить тестостерон или эстроген, тип использованного гормона и количество дней с момента начала лечения до того момента, когда их уровень гормонов достиг нормального взрослого диапазона для цисгендерного человека.

В течение первых двух лет после начала приема гормонов транс-женщины в их обзоре смогли сделать на 10 процентов больше отжиманий и на 6 процентов больше приседаний, чем их цисгендерные сверстницы.Спустя два года Робертс сказал NBC News, что «они были в значительной степени эквивалентны цисгендерным женщинам».

Их время бега также уменьшилось, но два года спустя транс-женщины все еще на 12 процентов быстрее бегали 1,5 мили, чем их цисгендерные сверстники.

Неудивительно, что тестостерон повлиял на показатели физической подготовки трансгендерных мужчин, которых они обследовали: до начала приема гормонов они выполняли меньше отжиманий и бегали медленнее, чем цисгендерные мужчины в контрольной группе. Однако через год лечения эти различия исчезли.

С помощью приседаний транс-мужчины были сопоставимы с цисгендерными мужчинами до лечения и фактически превзошли их через год на тестостероне.

По словам Робертса, самое долгое наблюдение за любым участником длилось два с половиной года.

Он сказал, что не предлагает, чтобы служить в армии — это то же самое, что быть элитным спортсменом, но, добавил он, «это сопоставимая ситуация, когда кто-то делает все возможное, чтобы поддерживать или улучшать свои способности».

Связанные

Джоанна Харпер, медицинский физик из Портленда, штат Орегон, провела исследование влияния блокаторов тестостерона на таких трансгендерных женщин-бегунов, как она сама.

В 2015 году она опубликовала первое исследование трансгендерных женщин и их спортивных результатов и обнаружила, что транс-женщины бегали как минимум на 10 процентов медленнее после начала гормональной терапии. И, условно говоря, они действовали против цисгендерных бегунов не лучше, чем раньше против цисгендерных мужчин.

Харпер сказала, что методология Робертс надежна, но она видит в исследовании некоторые ограничения. В оценке, предоставленной NBC News, она поставила под сомнение отсутствие данных об индивидуальных тренировочных привычках участников.Она также отметила, что не было координации между тем, когда испытуемые начали гормоны, и когда они проходили ежегодный фитнес-тест.

«Тесты были помещены в три бункера», — сказал Харпер. «Один набор тестов, проведенных в первый год после начала гормональной терапии, один набор тестов, проведенных в период от одного до двух лет гормональной терапии, и третий набор тестов, проведенных в период между двумя и двумя с половиной годами. после начала гормональной терапии ».

Объединение данных в одну группу может размыть изменения, произошедшие в течение 12-месячного периода, «и может значительно исказить результаты», — предположила она.

Тот факт, что транс-женщины по прошествии двух лет все еще были быстрее, может быть связан с различиями в интенсивности тренировок, предположила она. Но тесты отжиманий и приседаний включают в себя мышечную силу, технику, мышечную выносливость и выносливость сердечно-сосудистой системы и «вероятно, являются хорошими показателями успеха во многих командных видах спорта».

Повышенное внимание к транс-спортсменам

По мере того, как трансгендерное сообщество стало более заметным, их место в спортивных соревнованиях стало объектом повышенного внимания.

В октябре Всемирная лига регби стала первой международной спортивной организацией, которая запретила трансгендерным женщинам играть в женском дивизионе, сославшись на «риски для благополучия игроков». Два месяца спустя группа из 200 элитных спортсменок, в том числе Билли Джин Кинг, Меган Рапино и Кэндис Паркер, подписала записку друга суда в поддержку прав транс-женщин и девушек на участие в женских видах спорта.

Записка была подана в 9-й окружной апелляционный суд США в ответ на Закон штата Айдахо о справедливости в женском спорте, подписанный губернатором США.Брэд Литтл, республиканец, в марте. Закон запрещает трансгендерным спортсменам участвовать в школьных спортивных состязаниях в соответствии с их гендерной идентичностью, независимо от того, когда они перешли.

Дело в настоящее время находится на рассмотрении 9-го округа после того, как суд низшей инстанции заблокировал его вступление в силу в августе.

«В спорте нет места дискриминации любого рода, — заявил Кинг. — Я горжусь тем, что поддерживаю всех спортсменов-трансгендеров, которые просто хотят иметь доступ и возможность соревноваться в любимом виде спорта.»

Связанные

Айдахо — первый штат, который принял такой запрет, но аналогичный закон был принят в Алабаме, Джорджии, Индиане, Миссури, Нью-Гэмпшире, Теннесси и Вашингтоне.

В Конгрессе, сенатор Келли Лоффлер, Род-Айленд. -Ga., Спонсировал S.4649, «Закон о защите женщин и девочек в спорте», который направлен на получение федерального финансирования из любой школы, которая позволяет кому-то, кому при рождении назначен мужчина, участвовать в соревнованиях по легкой атлетике для девочек. Сенатор Майк Ли, Р. -Юта, один из спонсоров, называет эту меру «простым вопросом справедливости и физической безопасности.

Сторонники такого закона уже начали использовать исследования Робертса в поддержку своего дела, но он настаивает на том, что его нет.

«Я определенно выхожу и говорю:« Эй, это не относится к атлетам-любителям, не относится к юношеской легкой атлетике », — сказал он. «На развлекательном уровне, вероятно, одного года достаточно для большинства людей, чтобы соревноваться».

Он также подчеркнул, что данные, которые он собрал, относятся к взрослым: средний возраст летчиков, которых он изучал, составлял 26 лет.По его словам, трансгендерная женщина, у которой переходный период до наступления половой зрелости или в период полового созревания, «на самом деле не имеет никаких преимуществ», когда дело касается спортивных результатов. «Так что этой девушке должно быть позволено соревноваться со всеми другими людьми, рожденными женщинами».

Это на олимпийском уровне, где несколько процентных пунктов имеют значение, сказал он, «и нам нужно провести еще несколько исследований, чтобы увидеть, является ли это постоянным эффектом».

«На самом деле, когда МОК составлял свои руководящие принципы, данных было не так много», — добавил Робертс, используя аббревиатуру Международного олимпийского комитета.«Теперь у нас есть немного больше».

Харпер, которая была консультантом по текущим рекомендациям МОК, сказала, что реальный вывод из исследования Робертса заключается в том, что трансгендерные женщины в конечном итоге достигают паритета с цис-женщинами в спортивных задачах. Однако она не считает, что результаты Робертс означают, что спортивным организациям необходимо потребовать двухлетнего подавления тестостерона, прежде чем транс-женщины смогут соревноваться с цисгендерными женщинами.

«Необязательно устранять все преимущества», — сказала она.«Все, что необходимо, — это чтобы транс-женщины вели себя больше как цисгендерные женщины, чем как цисгендерные мужчины».

«Абсолютно равные условия»

Робертс сказал, что невозможно лишить спортсмена всех преимуществ — независимо от его гендерной принадлежности.

«Люди, получившие тестостерон в период полового созревания, обычно имеют более узкие бедра. Если вы выше и у вас более узкие бедра, это дает вам преимущество, которое, вероятно, не изменится от блокаторов тестостерона или эстрогена », — сказал он.«С другой стороны, у нас есть много элитных спортсменок, которые, как правило, высокие и худые, с тонкими бедрами — и мы не ставим их вне закона.

Робертс также отметил, что физические преимущества — не единственные преимущества, которые есть у одних спортсменов перед другими.

«Дети Леброна Джеймса имеют доступ к лучшим тренерам и лучшим спортивным сооружениям с лучшим оборудованием. У них будет преимущество перед кем-то », — сказал он. «И все эти люди по-прежнему участвуют в одном и том же соревновании».

В последний раз МОК пересматривал правила для трансгендерных спортсменов в 2016 году, отменив требование о проведении операции по подтверждению пола и снизив минимальные требования к заместительной гормональной терапии для транс-женщин с двух до одного года.

В настоящее время трансгендерные мужчины могут участвовать в мужских соревнованиях без каких-либо ограничений.

Мара Гомес, первая трансгендерная женщина, которая сыграла в профессиональный футбол в Аргентине, бьет головой во время матча в Буэнос-Айресе 7 декабря. Хуан Мабромата / AFP — Getty Images

Также установлены руководящие принципы, которые используются большинством спортивных федераций. что транс-спортсменки должны поддерживать уровень тестостерона ниже 10 наномолей на литр. Это очень низкий уровень для большинства цисгендерных мужчин, но выше среднего для цисгендерных женщин, у которых уровень тестостерона обычно падает между 0.3 и 2,4 наномоля на литр.

Но, как отмечает Робертс, цисгендерные женщины с синдромом поликистозных яичников и некоторыми другими заболеваниями могут иметь уровни в три раза выше — или даже выше. Около трети элитных спортсменок-подростков имеют относительно повышенный уровень тестостерона по сравнению с 2–12 процентами всего женского населения. Женщины-олимпийцы, как правило, имеют более высокий уровень, чем контрольная группа того же возраста.

«Игровое поле никогда не было полностью равным, — сказал Робертс.

Международный олимпийский комитет сообщил, что он работает над новыми руководящими принципами, которые будут выпущены где-то в 2021 году после перенесенных летних игр в Токио.

«Эта работа основана на расширенных консультациях по рассмотрению не только медицинских, научных и юридических перспектив, но и прав человека, с акцентом на мнение и опыт пострадавших спортсменов», — сказал представитель МОК в электронном письме. . «В целом, дискуссии на сегодняшний день подтвердили наличие значительного противоречия между понятиями справедливости и инклюзивности, а также желанием и необходимостью защищать категорию женщин, и все это необходимо примирить.»

Следите за новостями NBC Out в Twitter, Facebook и Instagram

Этот ученый пытается выяснить, как смена пола влияет на спортивные результаты, включая ее собственные | Наука

Личное путешествие Джоанны Харпер и любовь к бегу сформировали ее исследовательские интересы.

БЕТ НАКАМУРА

Кэтрин Корней июл.25 января 2018 г., 9:00

ПОРТЛЕНД, ОРЕГОН И ФЕНИКС— Джоанна Харпер проглотила несколько таблеток в конце августа 2004 года, на следующий день после пробежки в эстафете «Худ — берег» между самой высокой горой Орегона и Тихим океаном. Они ввели небольшую дозу эстрогена и блокатора тестостерона и привели в движение изменения, о которых Харпер, который при рождении был назначен мужчиной и воспитывался мальчиком, воображал с детства. Харпер выбрала время преднамеренно — 47-летняя бегунья национального рейтинга хотела еще одну гонку, прежде чем нарушить ее гормональный фон, потому что она знала, что никогда больше не будет бегать так быстро.

Тестостерон, который проходит через тело мужчины после полового созревания, вызывает и поддерживает множество физических изменений: мужчины, у которых уровень гормона обычно примерно в 10-15 раз выше, чем у женщин, обычно имеют большие мышцы, более плотные кости и более высокие уровни гормона. безжировая масса тела, чем у женщин. Эта гормональная трансформация дает определенные спортивные преимущества, и мужчины в среднем бегают быстрее, поднимают больший вес и бросают сильнее и дальше, чем женщины. Поэтому спортивные соревнования обычно делятся на мужские и женские категории, чтобы обеспечить честную конкуренцию.Но это разделение полов, которое существовало с тех пор, как женщины выступали в качестве спортсменов, заставляет задуматься над важным вопросом: кто, по крайней мере, с точки зрения спорта, является женщиной?

Многие люди считают, что у трансгендерных женщин, таких как Харпер, есть спортивные преимущества перед нетрансгендерными женщинами, которых иногда называют цисгендерными женщинами, из-за того, что они ранее подвергались воздействию мужского уровня тестостерона. Но Харпер, медицинский физик из крупного медицинского центра в Портленде, штат Орегон, опроверг это предположение с помощью данных.В 2015 году она опубликовала первое исследование выступлений трансгендерных спортсменов, обнаружив, что трансгендерные женщины, которые прошли курс лечения для снижения уровня тестостерона, показали себя не лучше в различных гонках против сверстниц, чем раньше против бегунов-мужчин. Хотя исследование Харпера включало всего несколько трансгендерных женщин, Эрик Вилен из Университета Джорджа Вашингтона в Вашингтоне, округ Колумбия, генетик, специализирующийся на гендерной биологии, называет его «новаторским».

Эта работа помогла Харпер стать неоплачиваемым советником спортивных организаций, таких как Международный олимпийский комитет (МОК), которые борются с проблемами трансгендеров и другими гендерными вопросами.Хотя Харпер имеет только степень магистра, она помогает возглавлять несколько исследований, в которых документируется, как физиология и производительность трансгендерных спортсменов меняются по мере их перехода.

Харпер может не иметь традиционной ученой родословной, говорит Вилейн, но «ее подход пользуется большим уважением». Харпер внес «очень важный» вклад в понимание пола и спортивных результатов, предвосхищая дебаты, которые сейчас крутятся вокруг трансгендеров и «интерсексуалов», — добавляет Стефан Бермон, спортивный врач и физиолог из Института спортивной медицины и хирургии Монако.

Свет в конце тоннеля

В 1960-х элитным спортсменкам приходилось доказывать свой пол, показывая официальным лицам спортивные органы свои гениталии. Эти непопулярные «парады обнаженных людей» вскоре были заменены хромосомными тестами, у которых были свои проблемы. Биология не всегда четко разделяет людей на два пола. Некоторые люди, которых часто называют интерсексуалами, имеют необычное расположение половых хромосом или физические атрибуты, такие как неоднозначные гениталии. У других есть врожденное чувство пола, отличное от пола, назначенного им при рождении; они часто выбирают гормональный и / или хирургический переход к тому полу, как они себя идентифицируют.

Харпер, выросший в Парри Саунд, небольшом городке примерно в 250 километрах к северу от Торонто, Канада, относится к последним. Старшая дочь школьного учителя и медсестры, Харпер с юных лет носила одежду своей матери и сестры наедине. Однажды, закончив начальную школу, Харпер задал своему другу-мужчине серьезный вопрос — думал ли он когда-нибудь, как Харпер, о том, чтобы быть девочкой? Мальчик отпрянул. «По тому, как мой друг посмотрел на меня, было ясно, что я никогда больше ни у кого не собираюсь спрашивать об этом», — говорит Харпер.

В старшей школе Харпер с головой ушла в спорт. Она была наиболее известна как звездный баскетболист, набирая в среднем 18 очков за игру в качестве защитника в команде мальчиков на старшем курсе. Но Харпер был сокращен для мужской студенческой игры. Вместо этого она бегала по легкой атлетике и бегала по пересеченной местности, будучи студенткой Университета Западного Онтарио в Лондоне, Канада, где она специализировалась на физике. В 1982 году Харпер получила степень магистра медицинской физики, обучение, которое подготовило ее к определению дозировок лучевой терапии для больных раком.Выбор карьеры был отчасти ориентирован на образ жизни. «Было ясно, что медицинские физики не тратят много времени, и это позволит мне потратить время», — говорит она.

Это просто поразило меня и очень заинтересовало меня как ученого.

Джоанна Харпер

Харпер переехал в Орегон несколько лет спустя, чтобы быть ближе к семье в канадской провинции Британская Колумбия и найти работу в Портленде. Но всегда таилась ее гендерная дисфория.К 2004 году «я была очень близка к психическому срыву», — говорит она. Она начала посещать терапевта, который попросил ее перечислить, что она потеряет, если поменяет пол. Во главе этого списка стояли соревновательные виды спорта — в то время у трансгендерных спортсменов не было официальных возможностей участвовать в соревнованиях.

Всего через 3 месяца, в мае 2004 г., МОК объявил знаменательное решение: спортсмены-трансгендеры могут участвовать в Олимпийских играх. В отношении трансгендерных женщин, соревнующихся в женских соревнованиях, действовали строгие условия — им требовалась операция по смене пола, юридическое признание их пола «соответствующими официальными властями» и как минимум 2 года поддающейся проверке заместительной гормональной терапии — но это было «светом». конец туннеля »для Харпера.Она не была спортсменкой олимпийского уровня, но считала, что изменения коснутся других спортивных организаций, и она снова сможет участвовать в соревнованиях.

Харпер начала заместительную гормональную терапию в августе 2004 года. Спиронолактон, блокатор тестостерона и мочегонное средство, избавил ее от тестостерона, который вырабатывал ее организм, а эстрадиол, форма эстрогена, начал придавать ее женскую форму. Всего за несколько недель Харпер заметила такие изменения, как болезненность груди и уменьшение волос на теле.«Переход был« очень, очень, очень трудным временем », — говорит Харпер. Она потеряла большинство своих друзей-мужчин, и ее мать — единственный живой ближайший член семьи — не поддержала ее. «Когда стало ясно, что я собираюсь пройти свой переход, моя мать сказала, что больше никогда не хочет меня видеть», — вспоминает Харпер. Барбара Харпер, которая умерла в 2013 году, в конце концов в некотором роде смягчилась. «Когда я приехал, она никому не рассказала, кто я такой». «Это Джоанна», — все, что говорила ее мать.

Сегодня 61-летняя женщина с рыжими волосами до ключиц описывает себя как ученого, спортсмена и трансгендера — именно в таком порядке.Но трансгендерность иногда может затмевать все остальное. «В мире трансгендеров мы шутим, что если бы Гитлер был трансгендером, его бы описали как« диктатора трансгендеров ». Это та категория, в которую вас все хотят отнести ».

В науку

В 1976 году Рене Ричардс приняла участие в профессиональном теннисном турнире в Нью-Джерси. Ричардс, которая поступила в Йельский университет как Ричард Раскинд и возглавляла мужскую команду по теннису перед операцией по смене пола, была встречена открытой враждебностью — более 20 игроков женского пола бойкотировали соревнование в знак протеста против ее очевидных преимуществ.Действительно, некоторые физические характеристики, такие как размер и рост руки, например, высокая фигура Ричардса, остаются в основном неизменными после гормональной терапии, говорит Харпер.

Многие люди ожидают, что сохранятся и другие физические преимущества. Мужчины обычно имеют кровь с более высокой способностью переносить кислород, потому что тестостерон стимулирует костный мозг производить больше красных кровяных телец, говорит Сиддхартха Ангади, физиолог сердечно-сосудистой системы из Университета штата Аризона в Фениксе. Мужские тела, как правило, стройнее и содержат меньше жира — «очевидное преимущество, когда дело доходит до спортивных результатов», — говорит Ангади.

Поэтому некоторые люди настаивают на том, что трансгендерные женщины и многие спортсмены-интерсексуалы, соревнующиеся в женских соревнованиях, всегда будут иметь несправедливое преимущество. (По поводу трансгендерных мужчин в спорте мало разногласий, так как многие ожидают, что они окажутся в невыгодном положении.) Другие считают, что спортсмены должны иметь возможность соревноваться в своем самоидентифицированном поле без правил. Харпер хочет ответить на вопрос с помощью данных. «Вы должны пойти в науку».

До своего собственного перехода в 2004 году Харпер ожидала, что ее время в беге на 10 000 метров может увеличиться на «минуту или две», поскольку ее уровень тестостерона упал, и она замедлилась.Но меньше чем через год Харпер бежала на целых 5 минут медленнее, чем ее личный рекорд. «Это просто поразило меня и очень заинтересовало меня как ученого».

В 2005 году Харпер поняла, что ее опыт не является уникальным, после того как прочитала в Runner’s World статью о другой трансгендерной бегунке, которая также стала значительно медленнее. Но когда Харпер искала исследования по физиологии перехода, она не нашла ни одного. Так что по ночам и в выходные она начала подрабатывать исследовательским проектом.

Разные, но одинаковые

Исследование трансгендерных женщин показало, что время их гонок после перехода сократилось, но их возрастные категории, которые сравнивают людей с лучшими бегунами того же пола и возраста, практически не изменились, что говорит о том, что у них нет преимущества перед нетранссгендерными женщинами.

15Мин2025Мужчины5K Время забега Женщины –3,0 + 0,6 + 2,0–3,0 + 2,6–3,7МинутыРазница в возрастеПолумарафонское времяМужчиныЖенщины 6595 125–2,5–0,3 + 4,8 + 0,9

(ГРАФИКА) Н.DESAI / SCIENCE ; (ДАННЫЕ) Дж. ХАРПЕР, ЖУРНАЛ СПОРТИВНОЙ КУЛЬТУРЫ И ИДЕНТИЧНОСТИ , 6 , 1, (2015)

Харпер проводил поиск трансгендерных бегунов на длинные дистанции, желающих поделиться временем забега до и после своего перехода. По словам Харпера, трансгендеры даже сейчас, как правило, «малочисленны и скрытны», и потребовалось 7 лет общения со спортсменами через группы Yahoo и Facebook, чтобы собрать данные о восьми бегунах.Все женщины прошли гормональную терапию, чтобы довести свой уровень тестостерона до типичного женского уровня. В исследовании Харпер, названном просто «Время гонок для спортсменов-трансгендеров» и опубликованном в 2015 году в малоизвестном журнале Journal of Sporting Cultures and Identities , она показала, что все, кроме одного человека, после перехода бегали значительно медленнее.

Харпер также рассчитал возрастную категорию каждого испытуемого — общий показатель в легкой атлетике и беге на длинные дистанции, который отражает результативность спортсмена по сравнению с самым быстрым известным временем для человека того же возраста и пола.Харпер показал, что возрастные категории спортсменов до и после гормональной терапии остались почти одинаковыми. То есть женщины были столь же конкурентоспособны со своими сверстниками по возрасту и полу, как и во время соревнований с мужчинами. Другими словами, они не могли доминировать в женских гонках. «Ранее никто не изучал фактические результаты трансгендерных спортсменов до и после перехода», — говорит Вилен.

Harper с тех пор показал аналогичные результаты для гребца-трансгендера, велосипедиста и спринтера.В совокупности полученные данные свидетельствуют о том, что предыдущее воздействие мужского уровня тестостерона не дает устойчивого спортивного преимущества.

В 2015 г. МОК пригласил Харпера на совещание по консенсусу по смене пола и гиперандрогении, которое состоялось в Лозанне, Швейцария. Через 3 дня группа ученых и врачей подошла к пересмотренным правилам для трансгендерных спортсменов, включая как минимум 1 год заместительной гормональной терапии для женщин-участниц, а не 2 года, как требовалось ранее.Это изменение было намеком на личный опыт Харпера в переходный период и на исследование, опубликованное в 2004 году в European Journal of Endocrinology , показывающее, что уровни тестостерона — и, следовательно, работоспособность — у 19 трансгендерных женщин стабилизировались после 12 месяцев гормональной терапии. Пересмотренная политика МОК также сняла требование об операции по смене пола. «Это решение было долгим, — говорит Харпер. «Какие у вас гениталии, не имеет значения».

Однако менее решенными являются споры о подходящем верхнем пределе уровня тестостерона у женщин в соревнованиях по элитным видам спорта.Текущая политика МОК требует, чтобы у трансгендерных женщин уровень тестостерона был менее 10 наномолей на литр, что примерно соответствует нижнему пределу типичных мужских значений. Но поскольку более 99% женщин имеют уровень тестостерона менее 3 наномолей на литр, некоторые исследователи предположили, что предел слишком высок. Харпер среди них. «Если вы соревнуетесь в женском дивизионе, вам следует делать это с учетом уровня женских гормонов», — говорит она. «Я понимаю, насколько они важны».

Кастер Семеня впечатляющие победы в женских гонках вызвали дискуссию о пределе тестостерона у спортсменок.

ЭНДИ АСТФАЛК / ПОЛУЧИТЬ ИЗОБРАЖЕНИЯ

Южноафриканская бегунья Кастер Семеня, которая всегда участвовала в женских гонках и выиграла олимпийское золото в Рио-де-Жанейро, Бразилия, в 2016 году, недавно переориентировала внимание на проблему тестостерона. В 2009 году Международная ассоциация легкоатлетических федераций (ИААФ) — находящийся в Монако, всемирный руководящий орган в области легкой атлетики — спорно потребовала от нее пройти тест на определение пола после того, как она обогнала участников в беге на 800 метров в беге на 800 метров. Чемпионат мира ИААФ.Результаты, просочившиеся во время соревнований, якобы показали, что Семеня была интерсексом и имела в три раза больше тестостерона, чем у типичной женщины. Однако ни она, ни ИААФ никогда не подтверждали это публично.

В апреле ИААФ издала политику, которую многие группы, включая легкую атлетику Южной Африки, федерацию легкой атлетики страны, рассматривают как направленную против Семени. Это относится к женщинам, участвующим в определенных соревнованиях по легкой атлетике, в том числе к тем, в которых Семеня преуспевает, у которых есть особые интерсексуальные условия, в которых их тела вырабатывают, и которые чувствительны к более высокому уровню тестостерона.Основываясь на данных о производительности и гормонах из спонсируемого ИААФ исследования спортсменов, участвующих в недавнем чемпионате мира, которое было опубликовано в прошлом году в British Journal of Sports Medicine , политика требует, чтобы уровень тестостерона был ниже 5 наномолей на литр, что вдвое меньше предыдущего. Порог ИААФ. Цель состоит в том, чтобы «уравнять правила игры для обеспечения честной и значимой конкуренции», — говорится в заявлении президента ИААФ Себастьяна Коу.

В июне Семеня назвала эту политику дискриминационной и сказала, что будет оспаривать ее в Спортивном арбитражном суде.«Я просто хочу бегать естественно, как я родился», — сказал 27-летний журналист. «Я женщина, и я быстр». А ранее в этом месяце три исследователя, проанализировавшие подмножество данных исследования 2017 года, заявили, что обнаружили «серьезные проблемы и аномалии», и призвали отозвать их. ИААФ обновила газету, но сообщила The New York Times , которая первой сообщила об этом, что «выводы остаются прежними».

Возможно, еще больше разногласий: ожидается, что в ближайшие несколько месяцев ИААФ выпустит обновленные правила, основанные на тестостероне, и для трансгендерных женщин.МОК также планирует объявить о новых ограничениях тестостерона для спортсменок на женских соревнованиях, которые будут действовать на летних Олимпийских играх 2020 года в Токио.

Исследования в переходный период

Чтобы получить более четкое представление о том, как изменение уровня гормонов влияет на организм спортсмена, Харпер и другие хотят собирать данные от людей во время их перехода. «Важно знать больше о безжировой массе тела, концентрации гемоглобина, а также психологических, эндокринных и метаболических изменениях во время переходного периода», — говорит Бермон, который также является научным консультантом ИААФ.

Харпер набрала спортсменов для первых таких исследований. Один из них посвящен 28-летней бегунье на длинные дистанции по имени Лорен. (Атлеты, проходящие тестирование, просили, чтобы в этой истории использовались только их имена.) Примерно раз в месяц Лорен совершает 45-минутную поездку из своего дома в Куин-Крик, штат Аризона, в центр Феникса, чтобы пройти серию тестов в Ангади. лаборатория.

Он и его команда измеряли, среди прочего, эластичность артерий Лорен, плотность ее костей и распределение жира, а также то, как волокна миокарда ее сердца скручиваются и раскручиваются с каждым ударом.По словам Ангади, после того, как прошлой осенью она начала делать инъекции эстрогена, кровяное давление Лорен упало примерно на 10 пунктов, а жир у нее увеличился. Он предупреждает, что эти изменения небольшие, и необходимы дополнительные измерения. Данные еще за год могут выявить снижение плотности костей. «Кость — орган с очень медленным обменом веществ», — говорит он.

Во время своего визита в апреле Лорен надела ярко-синюю маску, закрывавшую ее нос и рот, а Эндрю Д’Лугос, физиолог, начал бегать на беговой дорожке.»Так держать, Лорен!» «Наслаждайтесь квартирой!» и «Хорошо выглядишь!» — крикнули он и другие ученые. Д’Лугос разогнал беговую дорожку до 13, а затем до 14 километров в час. На большом экране отображалась частота сердечных сокращений и потребление кислорода Лорен, новые точки появлялись каждые 15 секунд. Д’Лугос постепенно увеличивал наклон беговой дорожки, эффективно заставляя Лорен бежать по все более крутому холму в своем марафонском темпе. Когда, наконец, она не смогла двигаться дальше, она надавила на боковые перила беговой дорожки, приподняв свое тонкое тело над вращающимся черным поясом, склонив голову от изнеможения.

Никто ранее не изучал фактические результаты трансгендерных спортсменов до и после перехода.

Эрик Вилен, Университет Джорджа Вашингтона

В течение 6 недель после начала инъекций эстрогена пиковая скорость потребления кислорода Лорен — показатель пригодности — упала на 17%, сообщили исследователи на встрече Американского колледжа спортивной медицины в Миннеаполисе, штат Миннесота, в июне. «Она очень быстро потеряла приличную часть выступления», — говорит Ангади.Но физическая форма Лорен, вероятно, еще не стабилизировалась, отмечает он, потому что она только недавно начала принимать блокаторы тестостерона. Команда Ангади проверит Лорен в 2019 году, когда она пробежит Бостонский марафон. Чарисса, триатлонистка из Колорадо, которая принимает участие в аналогичном исследовании, потеряла примерно 15% аэробных способностей за 9 месяцев после начала гормональной терапии, сообщил Харпер в марте на конференции Британской ассоциации спортивной медицины и лечебной физкультуры, состоявшейся в Донкастере. UK

Там Харпер объявила, что она и Яннис Пициладис — физиолог из Университета Брайтона в Соединенном Королевстве, наиболее известный своими до сих пор тщетными усилиями научить человека бежать марафон менее чем за 2 часа — планируют примерно контролировать 20 мужчин и 20 женщин в процессе перехода.Это крупнейшее исследование в своем роде. В нем будут задействованы пациенты из лондонской гендерной клиники и будут задействованы, в частности, опыт эндокринологов, физиологов мышц и специалистов в области психического здоровья. «Это будет грандиозное мероприятие, — признает Харпер. «Нам понадобится помощь», — сказала она аудитории Донкастера. Ожидается финансирование исследования от правительства Великобритании, исследование начнется в 2019 году.

У Харпер все еще есть основная работа, и она пишет книгу о гендерных различиях в спорте. К счастью, убежище от всех требований ее времени и противоречий, связанных с ее исследованиями, находится всего в полутора кварталах от ее входной двери.Несколько раз в неделю Харпер поворачивает налево от своего дома в сторону парка Маунт Табор, одного из крупнейших в Портленде. Там она пробегает 95 километров в неделю, часто с друзьями, по тропам, проложенным среди 100-летних кедров, елей и секвойи. Точно так же, как пути, которые иногда открываются, открывая мимолетные виды на гору Худ вдалеке, жизнь Харпера имела свою долю перипетий. Но она не жалеет о решении, которое приняла 14 лет назад. «Я стал намного счастливее».

трансгендерных женщин опередили цисгендерных женщин в атлетических тестах после 1 года приема гормонов

16 декабря 2020

Читать 4 мин.

Источник / Раскрытие информации

Опубликовано:

Раскрытие информации: Робертс сообщает, что он получил исследовательский грант от Merck для изучения использования противозачаточных средств.

ДОБАВИТЬ ТЕМУ В ОПОВЕЩЕНИЯ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ

Получать электронное письмо, когда новые статьи публикуются на

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать сообщения о публикации новых статей. Подписаться Нам не удалось обработать ваш запрос.Пожалуйста, повторите попытку позже. Если проблема не исчезнет, ​​обратитесь по адресу [email protected].

Вернуться в Healio

Согласно результатам, опубликованным в British Journal of Sports Medicine , различия в спортивных показателях трансгендерных женщин в ВВС США по сравнению с цисгендерными женщинами сохраняются более 1 года после начала феминизирующей терапии.

Тимоти Робертс

«Трансгендерные женщины сохраняют преимущество в силе верхней части тела (отжимания и приседания) по сравнению с женщинами контрольной группы в течение 1-2 лет после начала приема гормонов, подтверждающих пол», Тимоти Робертс, MD , MPH , в отделении подростковой медицины по телефону Children’s Mercy Канзас-Сити, штат Миссури, сообщил Healio.«Трансгендерные женщины сохраняют преимущество в выносливости (бег на 1,5 мили) над контрольными женщинами более 2 лет после начала приема гормонов, подтверждающих пол. Спортивные результаты трансгендерных мужчин соответствуют или превышают спортивные результаты мужчин контрольной группы после 1 года приема тестостерона ».

Когорта трансгендерных женщин продолжала превосходить цисгендерных женщин в беге на 1,5 мили через 2 года после ГТ.

Робертс и его коллеги провели ретроспективный обзор медицинских карт и фитнес-тестов для трансгендерных мужчин и женщин, которые подали запрос на начало смены пола или продолжение приема тестостерона или эстрогена во время службы в США.С. ВВС. Были получены возраст каждого человека, род занятий, воинское звание, пол, присвоенный при рождении, дата начала приема тестостерона или эстрогена, тип используемого тестостерона или эстрогена, а также дни между началом приема тестостерона или эстрогена и первым уровнем гормона в сыворотке крови для взрослых.

Исследователи оценили данные ежегодной оценки физической подготовленности ВВС, которая включает количество отжиманий, выполненных за 1 минуту, количество приседаний, выполняемых за 1 минуту, и время, необходимое для бега 1.5 миль. Пригодность перед лечением оценивалась по последним баллам каждого участника за каждое мероприятие перед началом приема тестостерона или эстрогена. Для оценки пригодности после лечения исследователи собрали все результаты тестов на пригодность, полученные в течение первых 30 месяцев после начала приема тестостерона или эстрогена для каждого человека. Также регистрировалось время, прошедшее между началом лечения и возникновением каждого события. Данные из исследуемой популяции сравнивались со средними показателями цисгендерных мужчин и женщин моложе 30 лет в ВВС с 2004 по 2014 год.

Атлетическое преимущество через 1 год

В исследование были включены 29 трансгендерных мужчин и 46 трансгендерных женщин (средний возраст 26,2 года). Оценки пригодности до лечения собирались в среднем за 144,4 дня до начала приема тестостерона или эстрогена, а среднее время последующего наблюдения составляло 394 дня.

По сравнению с цисгендерными женщинами, трансгендерные женщины выполнили больше отжиманий (средняя разница, 14,8 отжиманий; 95% ДИ, 12,1-17,4) и больше приседаний (средняя разница, 7,9 приседаний; 95% ДИ, 5,7- 10) до гормонов.Группа трансгендеров продолжала превосходить когорту цисгендеров до 2 лет лечения. В беге на 1,5 мили трансгендерные женщины были быстрее, чем цисгендерные женщины до лечения (средняя разница, –147 секунд; 95% ДИ, –173 до –121). Время в беге для трансгендерных женщин ухудшилось после начала приема гормонов, но группа оставалась быстрее, чем когорта цисгендеров через 2 года после начала лечения (средняя разница, –90 секунд; 95% ДИ, от –169 до –10).

«В настоящее время Всемирная легкая атлетика и Международный олимпийский комитет предписывают трансженщинам подавить тестостерон в течение 1 года, прежде чем им будет разрешено соревноваться на элитном уровне», — сказал Робертс.«Это может быть слишком коротким, если цель — равные условия игры».

Как ранее сообщал Healio, международный руководящий орган по легкой атлетике в 2018 году выпустил новые правила отбора, которые требовали от женщин с определенными формами гиперандрогении снижать свой естественный уровень тестостерона в течение как минимум 6 месяцев перед соревнованиями на дистанции от 400 до 400 метров. 1 миля. В требованиях указано, что любая «андрогеночувствительная» женщина с уровнем циркулирующего тестостерона не менее 5 нмоль / л должна снизить уровень тестостерона до менее 5 нмоль / л с помощью гормональных контрацептивов и постоянно поддерживать этот уровень тестостерона. до тех пор, пока она желает иметь право участвовать в ограниченных соревнованиях, включая гонки на 400, 800, 1500 и 1 милю, гонки с барьерами и комбинированные соревнования на те же дистанции.

Трансгендеры против цисгендерных мужчин

Трансгендерные мужчины выполняли меньше отжиманий по сравнению с цисгендерными мужчинами до приема тестостерона (средняя разница, –16,1 отжиманий; 95% ДИ, от –20,3 до –12), но разница исчезла через год после начала приема тестостерона. Трансгендерные мужчины и цисгендерные мужчины одинаково выполняли приседания до приема тестостерона, а трансгендерные мужчины превосходили цисгендерных мужчин после 1 года приема тестостерона (средняя разница, 5,7 приседаний; 95% ДИ, 1,7–9,8). Группа трансгендеров также была медленнее, чем когорта цисгендеров в 1.Бег на 5 миль на исходном уровне (средняя разница, 131 секунда; 95% ДИ, 83–178), но разница исчезла через 1 год после начала приема тестостерона.

Перед началом приема тестостерона группа трансгендерных мужчин выполняла больше отжиманий и приседаний, чем цисгендерные женщины, причем разница возрастала после начала приема тестостерона. На исходном уровне не было различий между трансгендерными мужчинами и цисгендерными женщинами в беге на 1,5 мили, но трансгендерные мужчины были быстрее, чем цисгендерные женщины через 1 год после начала приема тестостерона.

«Трансгендерные спортсмены-мужчины развивают конкурентное преимущество перед спортсменками после начала приема тестостерона», — сказал Робертс. «Трансгендерным мужчинам должно быть разрешено участвовать в мужских соревнованиях по легкой атлетике после начала приема тестостерона, чтобы обеспечить равные условия для спортсменок».

Робертс сказал, что результаты показывают, что неадекватные доказательства подтверждают текущие руководящие принципы Всемирной легкой атлетики и Международного олимпийского комитета для трансгендерных спортсменов.

«Нам нужны более долгосрочные исследования влияния подавления тестостерона на спортивные результаты в целом и при занятиях спортом (взрывная сила, выносливость и сердечно-сосудистая форма), чтобы составить рекомендации по включению трансгендеров в спорт», — сказал Робертс.

Для доп. Информации:

Тимоти Робертс, MD , MPH , можно связаться по адресу [email protected].

Перспектива

Вернуться к началу

Дэвид Дж. Хандельсман, MBBS, PhD

Это исследование дополняет растущее количество доказательств, помимо доказанного физического преимущества мужчин от 10% до 15% в видах спорта, требующих силы или выносливости, и до 50%, когда решающее значение имеют взрывная сила или сложные двигательные навыки (Handelsman DJ, et al. Endocr Ред. . 2018; DOI: 10.1210 / er.2018-00020). Эти связанные с полом преимущества в отношении мышц, костей, кардиореспираторной функции и гемоглобина в крови происходят с половым созреванием мужчин, что увеличивает выработку тестостерона у мужчин в 20 раз по сравнению с детьми и женщинами. За исключением случаев заболевания или подавляющих препаратов, концентрация циркулирующего тестостерона у взрослых мужчин сохраняет кумулятивное андрогенное преимущество. Эти опосредованные тестостероном физиологические преимущества образуют основу для исключения спортсменов мужского пола из большинства женских соревнований, кроме до полового созревания или в видах спорта, не требующих высоких физических нагрузок, таких как шахматы, где открытые соревнования логичны, инклюзивны и справедливы.

Остается главный вопрос, позволяет ли гормональная терапия с подтверждением пола в достаточной мере преодолеть физические преимущества, связанные с полом, чтобы сохранить справедливость и сделать исключение для трансженщин (натальных мужчин), получающих эстрогены. Исследование Робертса, основанное на проспективном анализе обязательной ежегодной базы данных о физических показателях вооруженных сил США, убедительно показывает, что трансмужчины (беременные женщины) достигли средней производительности мужчин в течение 12 месяцев после стандартного лечения тестостероном во взрослом возрасте.Напротив, трансженщины, получавшие эстрогены после завершения полового созревания мужчин, испытали лишь минимальное снижение физической работоспособности в течение 12 месяцев, значительно превосходя средние показатели женщин на срок до 8 лет. Спортивные федерации должны включить эти результаты в стратегии по включению транс-женщин в элитные женские соревнования, сохраняя при этом справедливость и безопасность для других женщин.

Дэвид Дж. Хандельсман, MBBS, PhD

Исследовательский институт ANZAC, Сиднейский университет

Сидней Новый Южный Уэльс Австралия

Раскрытие информации: Handelsman не сообщает о раскрытии соответствующей финансовой информации.

ДОБАВИТЬ ТЕМУ В ОПОВЕЩЕНИЯ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ

Получать электронное письмо, когда новые статьи публикуются на

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать сообщения о публикации новых статей. Подписаться Нам не удалось обработать ваш запрос.Пожалуйста, повторите попытку позже. Если проблема не исчезнет, ​​обратитесь по адресу [email protected].

Вернуться в Healio

LGBTQ + Обновления здоровья

Спортсменка: следите за своими гормонами во время тренировки

Я, как тренер, часто встречаю два разговора, в частности, со спортсменками. Первый — это тот, который у меня есть с опытным спортсменом, который чувствует себя «плоско» и постоянно ищет кофеин, а сахар поднимает мне настроение.Они чувствуют, что достигли плато в своих тренировках и гонках. Другой — с опытным спортсменом, который хорошо подготовился к своим видам спорта и имел немного нерегулярный менструальный цикл во время тренировки. После 8 месяцев отсутствия в гонках они пытались зачать нашего первого ребенка, но без особого успеха и с большим разочарованием. Они изо всех сил пытаются понять, почему это произошло, когда они кажутся здоровыми спортсменами.

Как вы понимаете, в обоих описанных сценариях эти спортсмены будут чувствовать себя подавленными и разочарованными.Учет ваших гормонов имеет решающее значение для долголетия в выбранном вами виде спорта, фертильности, иммунитета, общего состояния здоровья и благополучия и, конечно же, производительности. На первый взгляд вы можете подумать, что это относится только к спортсменкам, однако спортсмены-мужчины могут пострадать таким же образом — хотя их симптомы проявляются по-разному и часто остаются нераспознанными ¹ .

Эндокринная система

Наша эндокринная система включает несколько желез (рис. 1) и отвечает за поддержание гомеостаза в организме.Хочу обратить особое внимание на ваш надпочечник. Понимание, казалось бы, автоматических функций этих желез может помочь нам распознать разлад и дисбаланс, прежде чем они станут серьезной проблемой. Как спортсмены, мы предъявляем более высокие требования к своему телу, чем наши коллеги, ведущие малоподвижный образ жизни. Эти требования особенно ощущаются в надпочечниках, и, следовательно, наши половые гормоны, эстроген, тестостерон и прогестерон теряют свою актуальность.

Гормональный ответ на тренировку

Кортизол — замечательный гормон, вырабатываемый надпочечниками.Это может укрепить вас или стать причиной того, что вы рухнете на скорости. Когда вы испытываете стресс (воспринимаемый, фактический, физический или умственный), происходят гормональные изменения. Когда у вас повышается стресс, меняются уровни кортизола, ДГЭА и тестостерона. Когда стресс снижается, происходят изменения гормонов щитовидной железы, эстрогена, прогестерона, гормона роста и мелатонина ² .

Во время тренировок вырабатывается определенное количество кортизола. Это будет зависеть от вашего текущего состояния здоровья, интенсивности тренировки и интервалов отдыха. ³ .Этот выброс кортизола позволяет вам продолжать тренировки и достигать желаемой интенсивности или объема.

Однако, когда спортсмен злоупотребляет кортизолом из-за перетренированности или плохо спланированной программы, кортизол вырабатывается в избытке. В конце концов, эндокринная система получает сигнал начать поиск других источников кортизола из других гормонов, чтобы удовлетворить потребности.

Эндокринная система проходит через процесс, называемый кражей прегненалона, чтобы продолжать производить кортизол.Рисунок 2 ниже представляет собой снимок гормонального пути между кортизолом, прегненалоном и причинным эффектом на прогестерон:

В результате у спортсмена с истощением кортизола или с устойчивостью к кортизолу и низким уровнем прогестерона остается чувство беспокойства и плохого настроения, они более подвержены предменструальному синдрому, могут испытывать нерегулярные менструации, снижение фертильности, плохой сон, меньшая адаптация и мышечное развитие.

Как предотвратить и вылечить

Ваш врач-холист может помочь в составлении индивидуального протокола приема добавок, изменения питания и образа жизни.Чтобы помочь в профилактике и лечении гормонального дисбаланса или истощения кортизола (выгорание), вы можете ввести ряд тренировочных протоколов.

1. Измените свою программу обучения

Независимо от продолжительности вашего цикла, мы все испытываем колебания уровня гормонов в течение месяца. Эти разные уровни означают, что существуют оптимальные времена для тренировок и повышения производительности, а также времена, когда организму будет трудно справиться и адаптироваться. Время принять свои гормоны!

Вот несколько советов для начала:

• Запланируйте неделю восстановления на 4 дня после наступления срока менструации и продолжайте ее на 2 или 3 день менструации, в зависимости от ваших симптомов.
• Позвольте отдыху или восстановлению во время овуляции, так как многие женщины в это время испытывают сильную усталость
• Между 8 и 12 днями (или за ~ 4 дня до овуляции, если у вас нерегулярный цикл) вы можете использовать свои гормоны в своих интересах с помощью интенсивных тренировок или более высоких объемов.
• Точно так же между 16-м днем ​​(или после овуляции, если у вас нерегулярный цикл) до ~ 24-го — отличное время для программирования ваших ключевых занятий.

2.Пользу Тестостерон

Как упоминалось ранее, продолжительность, интенсивность, тип и интервал отдыха после тренировки будут определять уровень вырабатываемого кортизола. Повышая уровень тестостерона, вырабатываемого во время тренировки, мы достигаем более благоприятного соотношения кортизол / тестостерон, обеспечивающего мышечное развитие, адаптацию и снижение кортизоловой реакции надпочечников ³ .

Для этого вы можете, например, применять протоколы к своим тренировкам;

• Обеспечьте соответствующую разминку и охлаждение, чтобы постепенно снизить частоту сердечных сокращений и уменьшить реакцию кортизола от вашего основного подхода или интервалов
• Включите в свою программу тренировки с отягощениями, в частности, с диапазоном повторений от среднего до низкого и периодами отдыха от 60 до 90 секунд
• Включите интервалы скорости в несколько тренировок в неделю, с восстановлением от 60 до 90 секунд

3.Управляйте кортизолом

• Познакомьтесь и полюбите эту позу йоги: «Ноги вверх по стене». Это мощная восстанавливающая поза, она помогает снизить частоту сердечных сокращений, уменьшая давление на сердце, заставляющее перекачивать кровь к нижним конечностям. Эта поза также помогает кортизолу перемещаться по телу.
• Узнайте и поймите разницу между замедлением и успокоением с помощью медитации. Вы можете успокоить свою центральную нервную систему, занимаясь своей занятой, веселой и продуктивной жизнью.Медитация поможет снизить уровень кортизола, но также позволит вам стать гораздо более сильным атлетом, способным сосредоточиться и преодолевать боль.
• Включите йогу в свою недельную программу. Это не только поможет вам контролировать уровень кортизола, но и укрепит ваш корпус, сделает вас подвижным и избавит от травм.
• Используйте тренировку с частотой пульса. Существует огромная разница между воспринимаемым усилием и фактическим усилием для многих спортсменов, требуется время в спорте и стек интуиции, чтобы понять это правильно.Использование тренировки с частотой сердечных сокращений, чтобы избежать тренировок в «серой зоне» (недостаточно сложно для развития скорости, но недостаточно просто для наращивания силы и выносливости) — это эффективный способ управлять реакцией кортизола на тренировку и улучшать вашу работоспособность.

Помните, что это очень индивидуальная и сложная тема. С минимальными научными исследованиями, проводимыми из-за различной природы факторов женского репродуктивного здоровья, я призываю спортсменов обращаться за помощью к целостному практикующему врачу, например, к врачу-натуропату или биомедицинскому врачу, чтобы проверить уровень кортизола и половых гормонов в слюне.

Женщинам с высоким уровнем мужских гормонов грозит спортивный запрет

Nature объясняет науку, лежащую в основе новых правил тестирования на пол для спортсменов.

У вас есть полный доступ к этой статье через ваше учреждение.

Кастер Семеня из Южной Африки не могла участвовать в соревнованиях по легкой атлетике в течение года после того, как тесты показали, что у нее необычно высокий уровень андрогенов.Предоставлено: Дэвид Дж. Филлип / AP Photo

.

Спортсменки могут не иметь права участвовать в соревнованиях наравне с женщинами, если их естественный уровень тестостерона находится в пределах мужского диапазона. Это результат новых рекомендаций по женской гиперандрогении, рекомендованных Международной олимпийской комиссией (МОК) 5 апреля и принятых Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (ИААФ) 12 апреля. Эксперты приветствовали эти правила как разумный компромисс, но остаются некоторые сомнения в том, как они будут работать на практике. Nature смотрит на науку, стоящую за тестами.

Почему были внесены правила?

Правила распространяются на спортсменок с гиперандрогенизмом, состоянием, при котором организм вырабатывает более высокие, чем обычно, уровни гормонов, называемых андрогенами, особенно тестостерона. Это может вызвать развитие объемных мышц, что, возможно, даст спортсменам несправедливое конкурентное преимущество.

Эта проблема попала в заголовки газет в 2009 году, когда южноафриканскую спортсменку Кастер Семеня попросили пройти тест на пол после победы в финале на 800 метров на чемпионате мира по легкой атлетике в Берлине (см. «Вопрос о поле»).Она не могла выступать почти год, но теперь вернулась на трассу. Результаты ее анализов остаются конфиденциальными.

Однако официальные лица отрицают, что новые правила являются прямым ответом на дело Семени. Были и другие противоречивые случаи, и они говорят, что давно возникла необходимость уточнить соответствующие правила и процедуры. Объявление на этой неделе стало кульминацией 18-месячного обзора, проведенного Медицинской комиссией МОК и ИААФ, включая встречу, состоявшуюся в октябре прошлого года, на которой присутствовали ученые, а также спортсмены, специалисты по биоэтике, юристы по правам человека и представители интерсексуалов. сообщество.

Спортсменка с гиперандрогенизмом, у которой уровень тестостерона находится в пределах мужского диапазона (по результатам анализа крови), не будет иметь права участвовать в соревнованиях как женщина. IOC еще не определилась с пороговыми уровнями, но нормальный диапазон общего тестостерона для взрослой женщины в пременопаузе обычно определяется как 15-70 нанограммов на децилитр, по сравнению с 260-1000 нанограммами на децилитр для мужчин.

Но есть исключения. Наиболее частой причиной крайнего гиперандрогении является синдром нечувствительности к андрогенам (САИ).В этих случаях эмбрион является генетически самцом, но у него отсутствует полностью функционирующий рецептор тестостерона, поэтому он не реагирует нормально на гормональный сигнал, чтобы стать самцом. В типичных случаях она развивается как женщина, но с внутренними яичками вместо яичников. МОК и ИААФ пришли к выводу, что, поскольку такие женщины устойчивы к андрогенам, они не получают конкурентного преимущества из-за высокого уровня тестостерона, и освободили их от запрета.

«Если у вас есть AIS, вы все равно сможете участвовать в соревнованиях», — говорит Малкольм Коллинз, медицинский биохимик, специализирующийся на спортивной медицине из Университета Кейптауна, который не участвовал в составлении руководящих принципов.

Женщины с высоким уровнем тестостерона, но ниже мужского — как это часто бывает при таких состояниях, как синдром поликистозных яичников — также не пострадают от запрета.

МОК заявляет, что спортсмен, запрещенный к участию в женских соревнованиях в соответствии с этими правилами, не будет иметь права участвовать в соревнованиях как мужчина.

Как тесты будут работать на практике?

IOC утверждает, что высокий уровень тестостерона, обнаруженный во время тестирования на наркотики или во время обычного анализа крови, может вызвать расследование.Затем группа международных медицинских экспертов анонимно рассмотрит каждый случай и даст рекомендации.

Одна потенциально неприятная проблема заключается в том, что многие случаи AIS являются «неполными», что означает, что у человека действительно есть некоторая чувствительность к гормону. Неясно, как эксперты будут оценивать уровень чувствительности спортсмена к тестостерону, не говоря уже о том, в какой степени это может дать им конкурентное преимущество, отмечает Майрон Дженел, эндокринолог из Йельской школы медицины в Нью-Хейвене, штат Коннектикут.Дженел консультирует Медицинскую комиссию МОК по ряду вопросов, в том числе о допустимости спортсменов-транссексуалов.

Но, несмотря на неопределенность, рекомендации были приняты как разумный компромисс. «Это делает игровое поле справедливым, — говорит Коллинз.

Сколько спортсменов могут быть забанены?

Расстройства полового развития, при которых существует неоднозначность между хромосомным и анатомическим полом человека, затрагивают примерно 1 из 5000 человек в общей популяции, причем наиболее распространенным является AIS ¹ .Но среди спортсменов доля намного выше. По словам Коллинза, каждый 421 спортсмен на пяти Олимпийских играх был идентифицирован как имеющий AIS ¹ . На Олимпийских играх 1996 года в Атланте 8 из 3387 спортсменок дали положительный результат на определяющий мужчин ген SRY . Всем было разрешено иметь частичную или полную АИС и допущено к соревнованиям ¹ .

Таким образом, правила, скорее всего, уточнят процедуру тестирования и обеспечат анонимность для женщин с AIS, а не запретят какое-либо значительное количество спортсменов.«Это должно, по крайней мере, устранить стигматизацию некоторых женщин, которые, по мнению людей,« выглядят не совсем правильно », — говорит Дженель.

Почему бы не принять разные уровни андрогенов как естественные генетические вариации?

Некоторые эксперты, в том числе Генель, утверждают, что, поскольку в спорте учитываются другие виды физиологических изменений, такие как рост или способность переносить кислород, возможно, следует принимать и естественные колебания уровня гормонов. Другие, такие как Коллинз, утверждают, что уровни андрогенов являются основной причиной различий в спортивных достижениях мужчин и женщин, и поэтому имеет смысл учитывать эти уровни при принятии решения о праве на участие.

Коллинз и Дженел соглашаются, однако, что, несмотря на большое количество элитных спортсменок с АИС, нет никаких прямых доказательств того, что такие расстройства дают им несправедливое преимущество. «Проверить это невозможно, — говорит Коллинз.

Предоставлено: Дэвид Дж. Филлип / AP Photo

.

Об этой статье

Цитируйте эту статью

Марчант, Дж. Женщинам с высоким уровнем мужских гормонов грозит запрет на занятия спортом. Nature (2011).https://doi.org/10.1038/news.2011.237

Ссылка для скачивания

Эндокринная система и спорт: от гормональных изменений во время физической активности до влияния эндокринных заболеваний на спортивные результаты

Взаимосвязь между физической активностью и эндокринной системой представляет собой интересную тему, охватывающую несколько областей, от физиопатологических механизмов адаптации эндокринной системы во время физических упражнений до влияния эндокринных патологий на физическую работоспособность.Физическая активность …

Взаимосвязь между физической активностью и эндокринной системой представляет собой интересную тему, охватывающую несколько областей, от физиопатологических механизмов адаптации эндокринной системы во время физических упражнений до влияния эндокринных патологий на физическую работоспособность. Физическая активность представляет собой «стрессор», который нарушает гомеостаз и активирует многие эндогенные компоненты, реагирующие на стресс.Реакция на физические упражнения может быть ослаблена хроническими упражнениями за счет адаптации организма к тренировкам, вплоть до состояния «перетренированности», которое может подавлять эти адаптивные механизмы, приводя к дисфункции эндокринной системы. Эти физиопатологические механизмы устанавливают основу, на которой основана клиническая взаимосвязь между физической активностью и эндокринной системой.
Цель данной темы исследования — предоставить «современные» знания о влиянии физической активности на эндокринную систему, а также улучшить возможную взаимосвязь между гормонами, эндокринными патологиями и физической активностью.Эта область плохо обсуждается в литературе и представляет собой важную проблему для лучшего понимания влияния эндокринной дисфункции и спортивных результатов. Физическая активность может оказывать прямое влияние на эндокринные патологии, что подтверждается увеличением распространенности конкретных эндокринных дисфункций у некоторых групп спортсменов (например, гипопитуитаризм в спорте, вызывающий травмы головы). С другой стороны, меньше известно о влиянии конкретных эндокринных патологий на физическую работоспособность, особенно о тех эндокринных патологиях, которые могут повлиять на сердечно-сосудистую систему или ткань скелетных мышц.Таким образом, тема исследования будет основана на клиническом подходе, направленном на оценку возможных изменений физической работоспособности, возникающих при эндокринных заболеваниях.
Темы, представляющие интерес, включают, помимо прочего:
• Гормональные изменения во время физической активности
• Влияние физической активности на эндокринные заболевания. Эта область будет сосредоточена на оценке частоты эндокринных заболеваний (таких как заболевания гипофиза и т. Д.) В определенных группах спортсменов.
• Влияние эндокринных заболеваний на физическую работоспособность.Как эндокринные патологии могут влиять на физическую работоспособность?

Ключевые слова : Физическая активность, гормоны роста, гипогонадизм, заболевания щитовидной железы, заболевания надпочечников, остеопороз

Важное примечание : Все материалы по данной теме исследования должны находиться в рамках того раздела и журнала, в который они были отправлены, как это определено в их заявлениях о миссии.Frontiers оставляет за собой право направить рукопись, выходящую за рамки объема, в более подходящий раздел или журнал на любом этапе рецензирования.

.