Спорт и массаж для похудения – Правильный массаж для похудения. Массаж для похудения: какой лучше, как делать в домашних условиях и что предложат в салонах? Видео урок: массаж для похудения

6 удивительных преимуществ массажа для похудения

Массаж – это уникальная процедура, которая помогает нам восстановиться после напряжённой трудовой недели и почувствовать себя более молодыми. После сеанса качественного массажа мы ощущаем приятное расслабление, но в то же время чувствуем прилив энергии и сил для новых свершений. Неудивительно, что многие люди регулярно устраивают себе сеанс массажа и не готовы отказаться от такого удовольствия даже в условиях плотного рабочего графика.

Впрочем, у массажа есть ещё одно свойство: он помогает избавляться от лишнего веса. На первый взгляд, это звучит чересчур оптимистично, но мы не лукавим: массажные методики действительно позволяют эффективно убирать нежелательные жировые отложения. В этой статье мы рассмотрим, какими ключевыми преимуществами обладает массаж, и как сделать так, чтобы эта процедура стала одним из ваших главных инструментов достижения идеального веса.

Преимущества массажа

Массаж – это направленное воздействие на определённые участки тела, проводимое по специально разработанной системе. Такая процедура может затрагивать отдельные группы мышц, сухожилий, связок, суставов и даже органов. Помимо кистей рук, в массаже часто участвуют локти и предплечья, а в ряде случаев проводится и аппаратный массаж, который полностью исключает контакт массажиста с пациентом.

Как массаж влияет на наш организм?

Улучшение кровообращения

Наша кровеносная система снабжает кислородом и различными питательными веществами все клетки нашего тела. Эта система включает сердце и тысячи сосудов, пронизывающих наш организм. Вены доставляют кровь в сердце, а артерии, наоборот, отвечают за транспортировку крови от него.

Массаж помогает активизировать работу сосудов и артерий, чтобы кровь могла благополучно попасть в любой, даже самый отдалённый орган нашего тела. Такой процесс необходим для правильной работы всего организма. Кроме того, массаж также улучшает клеточный обмен, что помогает поддерживать оптимальную скорость метаболизма тканей и органов.

Укрепление мышц

Если неотъемлемой частью вашей жизни являются интенсивные физические нагрузки, массаж – это лучший способ подарить натруженным мышцам отдых. При этом речь в данном случае идёт о любых нагрузках – от любительских занятий в тренажёрном зале до профессионального спорта.

Глубокий массаж помогает побороть усталость, наступающую после интенсивных нагрузок, и ощутить новый прилив сил. Спорт направлен на тренировку мышц, а массаж – на их расслабление. Регулярное чередование таких сеансов позволяет поддерживать эластичность мышечной ткани и её силу и значительно снижает риск травмирования мышц.

Сжигание жировых отложений

Наш организм запасает жир в особых жировых клетках. Исследования доказали, что регулярный массаж тех участков тела, где имеются обширные жировые отложения, помогает сокращать количество жировых клеток. При этом нельзя забывать, что избавление от нежелательных жировых отложений достигается только при помощи грамотного сочетания массажа, диеты и физических нагрузок.

Улучшение обмена веществ

Наш метаболизм зависит от множества факторов, среди которых – напряжённый график и стресс. Если мы сильно устаём и часто нервничаем, обмен веществ существенно замедляется. Это может привести к увеличению массы тела, а в долгосрочной перспективе – к неприятным проблемам со здоровьем.

Массаж способен активизировать метаболизм, благодаря чему организм начнёт быстрее сжигать полученные с пищей калории. В результате лишний жир будет уходить, и вы заметите, что стали приближаться к идеальной цифре на весах более быстрыми темпами.

Уменьшение целлюлита

При наличии избыточных жировых отложений у нас появляется другой неприятный признак полноты: целлюлит. Как правило, он аккумулируется в таких зонах как бёдра и ягодицы.

Регулярные сеансы глубокого массажа помогают сокращать видимые проявления целлюлита. Дело в том, что в ходе массажа происходит перераспределение жировой ткани, а часть её успешно сжигается. Кроме того, уменьшению целлюлита способствует и более быстрый метаболизм, а он, как мы увидели выше, тоже в определённой степени регулируется массажем.

Выведение токсинов

Наша кровеносная система позволяет выводить из организма вредные вещества при помощи мочевыводящих путей и почек. Если циркуляция крови улучшается, то процесс выведения токсинов тоже набирает темп.

Массаж помогает не только оздоровить организм, но и улучшить общее самочувствие. Дело в том, что токсины провоцируют множество проблем – от нестабильного пищеварения до плохого настроения. Устранив лишние токсины при помощи массажа, мы можем заметно улучшить качество нашей жизни и стать оптимистичнее.

К слову, выводить нужно не только токсины, но и молочную кислоту, и здесь нам снова помогает массаж. В ходе этой процедуры различные участки нашего тела насыщаются дополнительным кислородом, который помогает разгонять молочную кислоту, накапливающуюся в мышцах после активной тренировки и вызывающую болевые ощущения.

Техники массажа

Массажисты пользуются несколькими десятками различных техник, в зависимости от состояния здоровья пациента и его пожеланий. Одна из самых распространённых методик – это массаж глубоких тканей: он позволяет прорабатывать даже глубинные мышцы и отлично спасает в случае их перенапряжения или растяжения.

В последнее время особой популярностью пользуется так называемый шведский массаж. Как правило, его делают в спа-центрах, а сама методика заключается в применении вибрации и различных разминающих движений.

Встречается также массаж триггерных зон. Он предназначен для проработки чувствительных участков мышц.

Массажные движения для похудения

Разные движения рук в процессе массажа производят разный эффект на наш организм. Если у спортсменов на первом месте стоит задача расслабить мышцы, то большинство обычных людей хотят, в первую очередь, уменьшить подкожные жировые отложения (такие жировые клетки расположены ближе всего к поверхности кожи). Для этого лучше всего применять быстрые массажные движения.

К слову, подкожный жир часто встречается не только в области живота или бёдер, но и в конечностях: неслучайно многие женщины страдают от повышенной отёчности ног. Такое состояние негативно сказывается на обмене веществ, затрудняя тем самым процесс похудения. Зачастую от этих жировых отложений не избавляют даже изнуряющие диеты и интенсивные занятия в спортзале, но такая проблема поддаётся корректировке при помощи массажа.

Мануальный лимфодренажный массаж. Это очень деликатная форма массажа, которая применяется в случае выраженной отёчности. Такая процедура позволяет получить ощутимый результат, особенности в области рук и ног.

Ароматерапевтический массаж – это ещё одна методика массажа для похудения, которая способствует расслаблению и снижению аппетита. Отличительная черта такого массажа состоит в применении различных ароматических масел, включая экстракты цветов и фруктов.

После аромамассажа многие люди отмечают значительное улучшение настроения и устранение проблем со сном, а также снижение мышечной боли. Кроме того, вы почувствуете себя более спокойно и ощутите прилив сил и мотивации, необходимых для успешного продолжения диеты.

Эффективность процедуры во многом зависит от того, какое именно масло используется, ведь каждый аромат воздействует на определённые органы чувств и заставляет их раскрываться по-особому. Профессиональные массажисты досконально разбираются в этих тонкостях и всегда смогут подобрать для вас оптимальный запах.

Антицеллюлитный массаж – это невероятно популярная процедура, которая обеспечивает отличный видимый результат. Он достигается за счёт высокой интенсивности массажа: целлюлит убирается только сильным разминанием кожи, что часто сопровождается покраснением и ощущением «горения».

Как правило, антицеллюлитный массаж делается в течение получаса; мастер прорабатывает такие участки тела как ноги, бёдра и ягодицы. Несколько сеансов интенсивного антицеллюлитного массажа сделают проблемные зоны более гладкими, подтянутыми и привлекательными.

Самомассаж

Если у вас нет возможности посетить массажиста, то можно заняться самомассажем. Это тоже хороший способ повысить тонус кожи и сделать похудение более эффективным.

Первый вариант – самомассаж живота. Такая процедура пойдёт на пользу тем, кто страдает от нерегулярного стула и частых запоров. Самомассаж не требует особых навыков: достаточно просто в течение трёх минут помассировать себе живот в направлении по часовой стрелке, и вы почти сразу же заметите, что пищеварение налаживается (не будем забывать, что хорошее пищеварение – это залог успешного похудения). Проводя такую процедуру дважды в день, вы сможете избавиться от запоров, улучшить тонус мышц живота и уменьшить жировой валик под пупком.

Для того чтобы самомассаж принёс максимальный результат, рекомендуется делать его утром перед завтраком и вечером перед отходом ко сну.

Большой популярностью пользуется китайская техника самостоятельного массажа живота:

• Лягте на спину на полу или на любой другой жёсткой поверхности.
• Потрите ладони друг об друга, чтобы согреть их.
• Положите одну руку себе на пупок.
• Начните делать лёгкие круговые движения вокруг пупка, постепенно увеличивая радиус кругов и усиливая давление ладони на область живота. Каждый круг должен занимать около 1-2 сек.
• Сконцентрируйтесь на ощущении тепла, которое будет появляться в животе по мере того, как вы будете его массировать.
• Продолжайте массаж в течение 2 минут (за это время нужно сделать 40-50 кругов). Убедитесь, что во время всей процедуры вы ощущаете тепло в области живота.

Самомассаж эффективен и в борьбе с жировыми отложениями в верхней части ног. Лучше всего устраивать такую процедуру после душа, когда кожа размягчена и более податлива.

Следуйте следующему алгоритму:

• Положите ладони на верхнюю часть ног.
• Начните массировать всю поверхность верхней части ноги: от бедра до колена. Не забудьте проработать заднюю и внутреннюю поверхность ноги.
• Попробуйте сжать кожу верхней части ноги, как будто вы выжимаете мокрую ткань. Повторите такое движение на всей проблемной зоне, чтобы уменьшить отёчность и разогнать кровь.
• Разминайте бёдра мягкими движениями в направлении снизу вверх (до места, где бёдра переходят в талию). Это поможет освободить кожу от токсинов. Такую технику можно применять как в верхней, так и в нижней части ноги, особенно если у вас есть жировые отложения в области икр.

Заключение

Массажные техники помогают нам восстановить связь с собственным телом, ведь чем больше вы прислушиваетесь к различным изменениям в своём организме, тем спокойнее и счастливее вы себя ощущаете. Врачи уверены: в случае любых существенных изменений (как в плане здоровья, так и в других сферах жизни) один из самых эффективных способов вернуть в свой мир гармонию – это именно массаж.

Первые методики массажа существовали ещё у древних цивилизаций: они служили для исцеления и расслабления. Со временем наш образ жизни поменялся, и в современном мире одной из важнейших проблем остаётся ожирение, которое, к сожалению, всё чаще встречается как у взрослых, так и у детей. Более того, ожирение привело и к повышению смертности, поэтому во всём мире ведётся активная борьба с этим заболеванием.

Безусловно, для поддержания массы тела в нормальных пределах необходимо, в первую очередь, правильно питаться и не забывать о регулярных физических нагрузках. Дело в том, что похудение – это не просто временная потеря нескольких килограммов; это постоянный и здоровый образ жизни, поддерживаемый в течение многих лет. Однако в процессе похудения важна любая помощь, и здесь немаловажную роль играет массаж. Вкупе с остальными методиками снижения веса массаж поможет вам заметно улучшить не только самочувствие, но и внешность.

Но самое главное – сеансы массажа позволят вам сохранять психологическую стабильность и позитивный настрой, которые так важны на диете. В нашей жизни неизменно присутствует стресс: напряжённая работа и учёба, семья, дети, финансовые проблемы и проч. А если вы придерживаетесь диеты, то ваше настроение усугубляется неприятным чувством голода и ощущением, что вы лишаете себя всех гастрономических удовольствий жизни. Не добавляет радости и осознание того, что раньше вы уже пытались похудеть, и лишние килограммы так и не смогли уйти или со временем снова вернулись. В результате мы нервничаем ещё больше, стремимся «заесть» стресс и, конечно же, снова полнеем.

Качественный массаж поможет расслабиться и снять все проявления стресса, в независимости от того, чем именно вызваны ваши волнения. Вернув себе спокойствие и уверенность в своих силах, вы с удивлением заметите, что лишний вес действительно стал уходить быстрее, даже если вы не вносили радикальных изменений в свой план питания и физических нагрузок.

По теме: Все об LPG массаже

Как и любая другая цель в жизни, похудение требует концентрации, упорства и терпения. Включив в свой график массаж для похудения, вы тем самым укрепите свою мотивацию и настроитесь на оптимистичный лад. В этом случае обретение идеальной фигуры станет для вас не далёкой и несбыточной мечтой, а вполне реальным планом на ближайшее будущее.

Массаж живота для похудения — SportWiki энциклопедия

Каждая представительница женского пола мечтает о привлекательной, стройной и пропорциональной фигуре. Вдобавок хочется еще иметь подтянутый плоский живот Чтобы получить такой результата, необходимо применять различные методики: специальные упражнения, диеты, а еще и специальный массаж живота для похудения. К тому же сеансы массажа должны быть систематическими.

Массаж живота для похудения

Влияние массажа на жир в области талии[править | править код]

Жировые отложения начинают скапливаться поначалу как раз на животе. При этом массаж нацелен не на укрепление мускулов пресса, а именно на борьбу с подкожными жировыми отложениями. Такой слой характеризуется рыхлой, однако объемной структурой. Главной целью проведения данного массажа является раздробление таких жировых запасов, а вдобавок совершенствование процесса кровообращения зоны передней брюшной стенки. Каждый массаж следует совершать курсом. Причем очень важно его совмещать с правильным и рациональным питанием и систематической физической активностью. Лишь в таком случае получится достичь желаемого эффекта. Известно, что наличие большого живота зачастую становится результатом сидячего способа жизни либо несбалансированного и нездорового питания.

А вдобавок массаж живота способствует борьбе с застойными процессами во внутренних органах, он содействует в нормализации перистальтики кишечника.

Данный массаж еще тем хорошо, что совершать его позволительно даже в домашних условиях, применяя собственные силы. В таком случае вы экономите и время, и финансы, поскольку не нужно посещать специализированные салоны.

• любой прием массажа для похудения следует выполнять только по часовой стрелке
• процедуру следует выполнять до еды или спустя 1,5-2 часа после еды
• во время процедуры вы не должны испытывать неприятных или болезненных ощущений

Щипковый массаж для похудения живота[править | править код]

Этот прием можно практиковать в качестве основного, а можно как подготовительный этап к другим видам массажа для похудения живота.

Цель щипкового массажа: размять жировые отложения и мышцы живота, разгладить кожу, предотвратить появление растяжек и застойных явлений в организме. Благодаря такой простой процедуре кожа живота становится более подтянутой, красивой.

Как делать щипковый массаж?

• Лягте на спину, расслабьтесь.
• Нанесите на живот антицеллюлитный крем или массажное масло (желательно, но не обязательно).
• Ухватите пальцами жировые складки и, перебирая их (пощипывая живот), — двигайтесь по всему животу (помните, по часовой стрелке!).
• Усиливайте нажим. С каждым новым кругом щипки должны быть сильнее, энергичнее, так, чтобы по окончанию процедуры кожа была покрасневшей.
• Разотрите живот обычным махровым полотенцем. По окончанию процедуры разотрите махровым полотенцем (по кругу, несколько раз).

Проведите процедуру в течение 10-15 минут (для первого раза более чем достаточно), далее время следует увеличить.

Такая простая процедура поможет вам достаточно быстро убрать жир с живота.

Он так же прост, как и щипковый, а для его проведения достаточно обычного душа, возможности и полезные свойства которого мы очень часто недооцениваем.

Цель водного массажа: сделать кожу гладкой и упругой. Водный массаж для похудения живота бодрит, тонизирует, заряжает энергией и регулирует работу желудочно-кишечного тракта.

Как делать водный массаж?

• Отрегулируйте температуры воды: она должна быть прохладной.
• Направьте струю душа на живот и ведите ее по часовой стрелке.
• Периодически изменяйте струю напора и температуру воды (от сильной — к слабой, от прохладной — к теплой, и наоборот).

Важно: на первом этапе проведения массажа для похудения живота разность температур должна быть не более 5 градусов.

Согласитесь, проще процедуры и придумать нельзя! Достаточно уделять себе ежедневно по 5-10 минут при приеме душа, и уж через неделю вы увидите результаты.

Интересно: такой же массаж (с контрастом напора и температуры воды) эффективен и в общеукрепляющих целях (для всего тела) и против целлюлита, когда струю направляют на проблемные места.

Однако такая методика избавления от жира противопоказана во время беременности — используйте ее уже после рождения малыша.

Во время проведения курса следует отказаться от сладкого и мучного или даже соблюдать нестрогую диету. И, конечно же, не забывать о физических упражнениях, подойдет все: пилатес, которым можно заниматься в домашних условиях, езда на велосипеде, которая также действует на все мышцы нашего тела, и другие физические нагрузки.

Баночный или вакуумный массаж для живота[править | править код]

Этот прием выполняется силиконовыми банками, которые можно приобрести в любой аптеке. Это один из самых эффективных видов массажа для похудения живота.

Как делать вакуумный массаж банками?

• Примите горизонтальное положение.
• Очистите кожу живота спиртовым раствором или обычным лосьоном.
• Нанесите на кожу массажное, а лучше антицеллюлитное масло (приготовить его можно следующим образом: смешайте 30 мл. оливкового масла, масла виноградных косточек или персика с 10-15 каплями эфирных масел мяты перечной, грейпфрута, бергамота, герани, жожоба, миндаля — достаточно 2-3 видов масел).
• Закрепите банки на коже (так, чтобы внутри было не более 1,5 см кожи). Далее перемещайте банки по кругу или зигзагообразно. Выполняйте процедуру в течении 5-7 минут.
• Накройте живот одеялом или полотенцем, полежите еще 15 минут.

Внимание: сначала на коже могут появиться кровоподтеки и синяки, но они пройдут, как только кожа привыкнет к этой процедуре.

Откажитесь от вакуумного массажа в пользу водного, если вы страдаете варикозным расширением вен или другими болезнями, связанными с сосудами.

Он также эффективен для похудения, с одним лишь условием: при его проведении следует использовать только настоящий мёд!

Цель массажа: обрести стройную талию, вывести шлаки и токсины из организма (мед отлично выводит шлаки и кожи, сама же процедура будет стимулировать работу пищеварительной системы), сделать кожу гладкой и подтянутой.

Как делать массаж с мёдом?

• Смешайте 2 чайные ложки мёда с 10 каплями эфирного масла (жожоба, бергамота, миндаля, розмарина, мяты, грейпфрута).
• Нанесите полученную смесь на ладони и приступайте к похлопываниям в области живота.
• Продолжайте похлопывания на протяжении 10-15 минут (но не более 30!). За это время мёд превратится в вязкую, густую массу, создавая тем самым вакуумный эффект.
• Чередуйте похлопывания с поглаживаниями, чтобы сбалансировать нагрузку на жировые отложения.
• Примете теплый душ и увлажните кожу яблочным уксусом, который является отличным средством против целлюлита.

Такую процедуру рекомендуется делать через день. Длительность курса — 10-15 сеансов.

Внимание: не удивляйтесь, если в процессе массажа их кожи начнет выделяться жидкость белого цвета — это продукты распада и шлаки.

Такой рецепт эффективен не только для похудения, но и против целлюлита — принцип тот же.

Его лучше всего делать перед физическими упражнениями.

Цель массажа: подготовить тело к последующей нагрузке, увеличить эффективность физических занятий.

Внимание: некоторые делают массаж для похудения живота при помощи вибромассажера, однако, судя по отзывам врачей, вибромассажер может привести к необратимым процессам во внутренних органах (чаще всего это — опущение матки).

Проводить ручной массаж можно массажной рукавицей, полотенцем или руками.

Как делать ручной массаж?

• Растирайте живот сначала по вертикали, а затем по горизонтали. Движения не должны быть слишком резкими или давящими на живот.
• Следите за силой нажима. Массаж не должен быть слишком мягким — иначе он не возымеет должного эффекта, но и не слишком сильным. Делайте его так, чтобы вам не было больно или неприятно.

Если вы будете делать массаж руками, то руководствуйтесь рекомендациями по проведению щипкового массажа для похудения живота.

Спустя 10-15 минут ручного массажа — приступайте к физическим упражнениям.

Не стоит полагаться только на массаж. Исключите из своего рациона жирные, мучные, жареные и сладкие продукты, постарайтесь не ужинать (во всяком случае, не употребляйте тяжелую пищу незадолго до сна), практикуйте пусть и небольшие физические нагрузки и тогда, будьте уверены, массаж для похудения живота — будет полезным и очень эффективным занятием!

Практикующий диетолог Зуева Елена

Массаж живота для похудения отзывы имеет замечательные. Эта приятная процедура поможет убрать лишний объем, улучшит эластичность кожи и пищеварение. Даже самомассаж живота в домашних условиях поможет привести эту область в тонус.

Хотя положительный эффект массажа неоспорим, не стоит ждать чудес лежа на диване и массируя живот – это лишь прекрасное дополнение к диете и спорту, но никак не панацея для худеющего. Тем более не получится убрать большой живот с помощью массажа.

Правильный массаж живота, будь то висцеральный, вакуумный, антицеллюлитный или массаж живота банками, очень полезен. Но для начала выделим несколько видов воздействия массажа на тело человека, а потом рассмотрим их воздействие с точки зрения похудения.

• согревающий эффект;
• улучшение микроциркуляции вследствие нагрева кожи;
• путём воздействия на сосуды сдавливанием стимулируется отток венозной крови и лимфы;
• расслабление мышц при улучшении кровотока.

Итак, попробуем разобраться, какие из вышеприведённых эффектов могут помочь похудеть.

Согревающий эффект

Вряд ли кто-то всерьёз думает, что нагревание кожи способно растворить жир. Ведь жир – это не воск и сам от тепла не плавится. Если бы всё было так просто, то для похудения достаточно было бы воспользоваться настольной лампой или парой горчичников. К сожалению, так не бывает и этот метод не панацея.

Усиленная микроциркуляция

Усилиями массажиста наша кожа разогреваются и, чтобы сбросить лишнее тепло, расширяются кровеносные сосуды. Это механизм природной терморегуляции, предохраняющий от перегрева. Вследствие расширения капилляров улучшается питание тканей. Это весьма полезно и со временем сыграет важную роль в красоте вашего животика.

Улучшенный отток венозной крови и лимфы

Вероятно, именно из-за этого свойства многие воспринимают массаж как средство похудения. Механическое воздействие разгоняет застоявшуюся лимфу, выводя скопившуюся жидкость. За счёт этого и наблюдается визуальный эффект похудения, хотя на самом деле это временный эффект. Однако в долгосрочной перспективе это станет залогом красивого и упругого животика. Именно поэтому рекомендован массаж живота после родов

Релаксация мышц живота

Всем известно, что массаж – это спорт для ленивых. Расслабление, так же как и сокращение мышц живота в ходе физической тренировки положительно влияет на мышечный корсет.

Массаж живота для похудения — SportWiki энциклопедия

Каждая представительница женского пола мечтает о привлекательной, стройной и пропорциональной фигуре. Вдобавок хочется еще иметь подтянутый плоский живот Чтобы получить такой результата, необходимо применять различные методики: специальные упражнения, диеты, а еще и специальный массаж живота для похудения. К тому же сеансы массажа должны быть систематическими.

Массаж живота для похудения

Влияние массажа на жир в области талии[править | править код]

Жировые отложения начинают скапливаться поначалу как раз на животе. При этом массаж нацелен не на укрепление мускулов пресса, а именно на борьбу с подкожными жировыми отложениями. Такой слой характеризуется рыхлой, однако объемной структурой. Главной целью проведения данного массажа является раздробление таких жировых запасов, а вдобавок совершенствование процесса кровообращения зоны передней брюшной стенки. Каждый массаж следует совершать курсом. Причем очень важно его совмещать с правильным и рациональным питанием и систематической физической активностью. Лишь в таком случае получится достичь желаемого эффекта. Известно, что наличие большого живота зачастую становится результатом сидячего способа жизни либо несбалансированного и нездорового питания.

А вдобавок массаж живота способствует борьбе с застойными процессами во внутренних органах, он содействует в нормализации перистальтики кишечника.

Данный массаж еще тем хорошо, что совершать его позволительно даже в домашних условиях, применяя собственные силы. В таком случае вы экономите и время, и финансы, поскольку не нужно посещать специализированные салоны.

• любой прием массажа для похудения следует выполнять только по часовой стрелке
• процедуру следует выполнять до еды или спустя 1,5-2 часа после еды
• во время процедуры вы не должны испытывать неприятных или болезненных ощущений

Щипковый массаж для похудения живота[править | править код]

Этот прием можно практиковать в качестве основного, а можно как подготовительный этап к другим видам массажа для похудения живота.

Цель щипкового массажа: размять жировые отложения и мышцы живота, разгладить кожу, предотвратить появление растяжек и застойных явлений в организме. Благодаря такой простой процедуре кожа живота становится более подтянутой, красивой.

Как делать щипковый массаж?

• Лягте на спину, расслабьтесь.
• Нанесите на живот антицеллюлитный крем или массажное масло (желательно, но не обязательно).
• Ухватите пальцами жировые складки и, перебирая их (пощипывая живот), — двигайтесь по всему животу (помните, по часовой стрелке!).
• Усиливайте нажим. С каждым новым кругом щипки должны быть сильнее, энергичнее, так, чтобы по окончанию процедуры кожа была покрасневшей.
• Разотрите живот обычным махровым полотенцем. По окончанию процедуры разотрите махровым полотенцем (по кругу, несколько раз).

Проведите процедуру в течение 10-15 минут (для первого раза более чем достаточно), далее время следует увеличить.

Такая простая процедура поможет вам достаточно быстро убрать жир с живота.

Он так же прост, как и щипковый, а для его проведения достаточно обычного душа, возможности и полезные свойства которого мы очень часто недооцениваем.

Цель водного массажа: сделать кожу гладкой и упругой. Водный массаж для похудения живота бодрит, тонизирует, заряжает энергией и регулирует работу желудочно-кишечного тракта.

Как делать водный массаж?

• Отрегулируйте температуры воды: она должна быть прохладной.
• Направьте струю душа на живот и ведите ее по часовой стрелке.
• Периодически изменяйте струю напора и температуру воды (от сильной — к слабой, от прохладной — к теплой, и наоборот).

Важно: на первом этапе проведения массажа для похудения живота разность температур должна быть не более 5 градусов.

Согласитесь, проще процедуры и придумать нельзя! Достаточно уделять себе ежедневно по 5-10 минут при приеме душа, и уж через неделю вы увидите результаты.

Интересно: такой же массаж (с контрастом напора и температуры воды) эффективен и в общеукрепляющих целях (для всего тела) и против целлюлита, когда струю направляют на проблемные места.

Однако такая методика избавления от жира противопоказана во время беременности — используйте ее уже после рождения малыша.

Во время проведения курса следует отказаться от сладкого и мучного или даже соблюдать нестрогую диету. И, конечно же, не забывать о физических упражнениях, подойдет все: пилатес, которым можно заниматься в домашних условиях, езда на велосипеде, которая также действует на все мышцы нашего тела, и другие физические нагрузки.

Баночный или вакуумный массаж для живота[править | править код]

Этот прием выполняется силиконовыми банками, которые можно приобрести в любой аптеке. Это один из самых эффективных видов массажа для похудения живота.

Как делать вакуумный массаж банками?

• Примите горизонтальное положение.
• Очистите кожу живота спиртовым раствором или обычным лосьоном.
• Нанесите на кожу массажное, а лучше антицеллюлитное масло (приготовить его можно следующим образом: смешайте 30 мл. оливкового масла, масла виноградных косточек или персика с 10-15 каплями эфирных масел мяты перечной, грейпфрута, бергамота, герани, жожоба, миндаля — достаточно 2-3 видов масел).
• Закрепите банки на коже (так, чтобы внутри было не более 1,5 см кожи). Далее перемещайте банки по кругу или зигзагообразно. Выполняйте процедуру в течении 5-7 минут.
• Накройте живот одеялом или полотенцем, полежите еще 15 минут.

Внимание: сначала на коже могут появиться кровоподтеки и синяки, но они пройдут, как только кожа привыкнет к этой процедуре.

Откажитесь от вакуумного массажа в пользу водного, если вы страдаете варикозным расширением вен или другими болезнями, связанными с сосудами.

Он также эффективен для похудения, с одним лишь условием: при его проведении следует использовать только настоящий мёд!

Цель массажа: обрести стройную талию, вывести шлаки и токсины из организма (мед отлично выводит шлаки и кожи, сама же процедура будет стимулировать работу пищеварительной системы), сделать кожу гладкой и подтянутой.

Как делать массаж с мёдом?

• Смешайте 2 чайные ложки мёда с 10 каплями эфирного масла (жожоба, бергамота, миндаля, розмарина, мяты, грейпфрута).
• Нанесите полученную смесь на ладони и приступайте к похлопываниям в области живота.
• Продолжайте похлопывания на протяжении 10-15 минут (но не более 30!). За это время мёд превратится в вязкую, густую массу, создавая тем самым вакуумный эффект.
• Чередуйте похлопывания с поглаживаниями, чтобы сбалансировать нагрузку на жировые отложения.
• Примете теплый душ и увлажните кожу яблочным уксусом, который является отличным средством против целлюлита.

Такую процедуру рекомендуется делать через день. Длительность курса — 10-15 сеансов.

Внимание: не удивляйтесь, если в процессе массажа их кожи начнет выделяться жидкость белого цвета — это продукты распада и шлаки.

Такой рецепт эффективен не только для похудения, но и против целлюлита — принцип тот же.

Его лучше всего делать перед физическими упражнениями.

Цель массажа: подготовить тело к последующей нагрузке, увеличить эффективность физических занятий.

Внимание: некоторые делают массаж для похудения живота при помощи вибромассажера, однако, судя по отзывам врачей, вибромассажер может привести к необратимым процессам во внутренних органах (чаще всего это — опущение матки).

Проводить ручной массаж можно массажной рукавицей, полотенцем или руками.

Как делать ручной массаж?

• Растирайте живот сначала по вертикали, а затем по горизонтали. Движения не должны быть слишком резкими или давящими на живот.
• Следите за силой нажима. Массаж не должен быть слишком мягким — иначе он не возымеет должного эффекта, но и не слишком сильным. Делайте его так, чтобы вам не было больно или неприятно.

Если вы будете делать массаж руками, то руководствуйтесь рекомендациями по проведению щипкового массажа для похудения живота.

Спустя 10-15 минут ручного массажа — приступайте к физическим упражнениям.

Не стоит полагаться только на массаж. Исключите из своего рациона жирные, мучные, жареные и сладкие продукты, постарайтесь не ужинать (во всяком случае, не употребляйте тяжелую пищу незадолго до сна), практикуйте пусть и небольшие физические нагрузки и тогда, будьте уверены, массаж для похудения живота — будет полезным и очень эффективным занятием!

Практикующий диетолог Зуева Елена

Массаж живота для похудения отзывы имеет замечательные. Эта приятная процедура поможет убрать лишний объем, улучшит эластичность кожи и пищеварение. Даже самомассаж живота в домашних условиях поможет привести эту область в тонус.

Хотя положительный эффект массажа неоспорим, не стоит ждать чудес лежа на диване и массируя живот – это лишь прекрасное дополнение к диете и спорту, но никак не панацея для худеющего. Тем более не получится убрать большой живот с помощью массажа.

Правильный массаж живота, будь то висцеральный, вакуумный, антицеллюлитный или массаж живота банками, очень полезен. Но для начала выделим несколько видов воздействия массажа на тело человека, а потом рассмотрим их воздействие с точки зрения похудения.

• согревающий эффект;
• улучшение микроциркуляции вследствие нагрева кожи;
• путём воздействия на сосуды сдавливанием стимулируется отток венозной крови и лимфы;
• расслабление мышц при улучшении кровотока.

Итак, попробуем разобраться, какие из вышеприведённых эффектов могут помочь похудеть.

Согревающий эффект

Вряд ли кто-то всерьёз думает, что нагревание кожи способно растворить жир. Ведь жир – это не воск и сам от тепла не плавится. Если бы всё было так просто, то для похудения достаточно было бы воспользоваться настольной лампой или парой горчичников. К сожалению, так не бывает и этот метод не панацея.

Усиленная микроциркуляция

Усилиями массажиста наша кожа разогреваются и, чтобы сбросить лишнее тепло, расширяются кровеносные сосуды. Это механизм природной терморегуляции, предохраняющий от перегрева. Вследствие расширения капилляров улучшается питание тканей. Это весьма полезно и со временем сыграет важную роль в красоте вашего животика.

Улучшенный отток венозной крови и лимфы

Вероятно, именно из-за этого свойства многие воспринимают массаж как средство похудения. Механическое воздействие разгоняет застоявшуюся лимфу, выводя скопившуюся жидкость. За счёт этого и наблюдается визуальный эффект похудения, хотя на самом деле это временный эффект. Однако в долгосрочной перспективе это станет залогом красивого и упругого животика. Именно поэтому рекомендован массаж живота после родов

Релаксация мышц живота

Всем известно, что массаж – это спорт для ленивых. Расслабление, так же как и сокращение мышц живота в ходе физической тренировки положительно влияет на мышечный корсет.

как делать, видео и отзывы – BeLadies

Оглавление

1. Как правильно делать массаж для похудения
2. Виды массажа для похудения
3. Самостоятельный массаж для похудения
4. Массаж с медом для похудения
5. Видео: как правильно делать массаж для похудения
6. Антицеллюлитный массаж: как делать
7. Массаж для похудения живота
8. Баночный массаж 
9. Щипковый массаж для похудения
10. Древнерусский массаж
11. Массаж в душе для похудения: как делать
12. Отзывы на массаж для похудения

Массаж – это удовольствие для тела и души. Но у массажа есть еще одно огромное преимущество -это отличный способ в борьбе за стройную фигуру. Медики уже давно утверждают, что проведение одного курса массажа позволяет потерять около 5 кг, при этом кожа и мышцы приходят в отличную форму. Главное, чтобы массаж проводил профессионал, обладающий специальной техникой и знаниями.

Во время проведения массажа жир сжигается за счет прилива крови, обмен веществ улучшается при усилении кровообращения, происходит отток лимфы, клетки насыщаются кислородом, тем самым выводятся жировые отложения. При глубоком воздействии на желудок и кишечник, их работа активизируется, что способствует очистке организма, выведению шлаков и нормализации обменных процессов, а это приводит к желаемому похудению.

Как правильно делать массаж для похудения

Есть несколько видов массажа для похудения. Стандартные действия — нажатия, пощипывания, хлопки, помогают ускорить кровообращение и разбить целлюлит. При массаже мы чувствуем болевые ощущения, зачастую очень ощутимые, но результат поражает любое воображение.

• Тайский массаж направлен на оздоровление всего тела, восстанавливая энергетический баланс пациента. Этим он отличается от простого массажа для похудения. Процесс массажа включает в себя надавливания не только пальцами, но и тыльная сторона ладоней, локти, колени и даже пятки. При таком массаже прорабатываются энергетические и рефлекторные точки тела. Играет спокойная музыка, применяются различные эфирные масла, зажигаются ароматические свечи. Все это для того, чтобы задействовать все органы чувств.
• Мануальный массаж для похудения. Он должен выполняться профессиональными руками массажиста. Массажист индивидуально подходит к каждому клиенту. Его умение проявляется в том, что он чувствует все мышцы и сухожилия пациента.
• Аппаратный массаж. Он способствует похудению и бывает точечный, вибрационный, вакуумный. Сюда же можно отнести пневмомассаж, гидромассаж, бесконтактный, локальный и так далее.
• Массаж ногами. Его нужно делать на разогретом теле, поэтому такой вид массажа проводится в условиях бани или сауны. Зачастую, к нему прибегают спортсмены и люди с большими физическими нагрузками. Массаж ногами позволяет расслабится всему телу и получить хороший мышечный тонус.

Виды массажа для похудения

Самостоятельный массаж для похудения

Данная процедура проводится собственными руками, позволяет наладить обмен веществ. Этот вид массажа для похудения можно проводить каждый день, что даст лучшие результаты. Для этой процедуры лучше заранее заготовить различные крема и гели, которые разогревают кожу. Работать нужно только руками, не используя щетки и прочие приспособления. Самомассаж очень эффективен для борьбы с лишними килограммами в проблемных зонах живота и талии. Но не нужно давить очень сильно, чтобы не воздействовать на внутренние органы.

Движения нужно производить пальцами, кулаками и ладонями. Разминания, пощипывания, поглаживания являются основными действиями, допустимыми при таком виде массажа.

Зоны воздействия

Поочередно прорабатывать талию, поясницу, бока, ягодицы и живот выделяя по несколько минут на каждую из этих областей. Жировую прослойку в выбранной области нужно погладить по часовой стрелке кистью, чтобы разогреть кожу. Потом пальцами нужно захватывать складки кожи, оттягивать и перекатывать, постепенно разминая жировую прослойку. Движения лучше начинать снизу — вверх, от живота на поясницу. Далее по кругу, сначала на животе, потом постепенно продвигаясь к пупку. Следующий этап массажа для похудения- разбиваем жир ребрами ладоней. Затем с усилием растираем костяшками пальцев зону талии и живота. И в заключение нужно сделать поглаживающие круговые, успокаивающие движения ладонями.

Массаж с медом для похудения

В домашних условиях можно проводить массаж с использованием меда. Берем натуральный жидкий мед, размазываем его по ладоням и круговыми движениями втираем в кожу выбранной зоны воздействия. Потом резкими движениями рук отдергиваем из от тела. Такая процедура после трех минут становится болезненной, но, зато, эффект потрясающий.

Точечный массаж нужно выполнять каждый день в течение одного месяца, не больше одного раза в день. Благодаря такому массажу можно снизить аппетит, отзывы попробовавших такой массаж только положительные.

Видео: как правильно делать массаж для похудения

Антицеллюлитный массаж: как делать

Такой массаж является очень хорошим средством против «апельсиновой корочки». Конечно, лучше, когда массаж проводит профессионал, но и самостоятельно его можно делать, и даже нужно. Во-первых – это экономия, во-вторых, для такого массажа нужны специальные крема и массажные рукавички, а они продаются повсеместно и найти их не составит труда.

В последнее время становится популярным шведский массаж для похудения, его эффект достигается при помощи воздействия движений в направлении к сердцу.

Противопоказания

• категорически запрещается массаж людям с онкологическими заболеваниями;
• любые виды опухолей;
• беременность;
• сосудистые заболевания;
• повышенная температура тела;
• поврежденная кожа;
• кожные заболевания;
• менструальный цикл;
• варикозное расширение вен;
• камни в почках и желчном пузыре;
• склонность к кровотечениям.

Перед тем, как решить проводить курс массажа, необходимо обязательно посоветоваться со специалистом (врачом). И, только если нет абсолютно никаких ограничений, то данная процедура принесет удовольствие и желаемые результаты.

Самое главное, когда делаешь массаж для похудения живота дома, не навредить. Следуйте нескольким правилам.

1. Не рекомендуется проводить процедуру за полчаса до принятия пищи и полтора часа после.
2. Все движения должны выполняться по часовой стрелке, от пупка.
3. Для проведения массажа на животе необходимо принять позу лежа и положить валик под колени, тогда мышцы живота расслабятся.
4. Применение антицеллюлитного или массажного масла способствует улучшенной проработке тела.

Непрофессионал также может проводить массаж живота в домашних условия, нужно только ознакомиться с простыми приемами.

Всего есть четыре этапа, кожу на животе нужно растирать и поглаживать, таким образом, мы ее подготавливаем к разминанию. От этого зависит интенсивность силовых приемов, а это, в свою очередь, гарантированное отсутствие синяков и боли. Заканчиваем массаж похлопыванием, это способствует увеличению кровообращения. Массаж для похудения займет, примерно, 10 минут. Приемы делаем по пять раз каждый.

• Гладим кожу раскрытой ладонью.
• Растираем кулаками и фалангами пальцев. Хорошо помогает растирание четырьмя пальцами, круговыми движениями с одного места плавно переходим на другое. Кожа должна стать красной, это сигнал к тому, что можно переходить к разминанию.
• Делаем перекатывания. Нужно захватить кожу у пупка и перекатывать ее между пальцами, будто валик.
• Похлопывание делаем раскрытыми ладонями, можно быстрыми постукиваниями пальцев, как будто капельки дождя.
• Заканчиваем процесс легкими поглаживаниями.

Видео массажа для похудения

 Баночный массаж

1. Банка для массажа очень выручает людей. Силиконовая баночка продается в любой аптеке, в основном продается по две банки. Возможно, применять сразу две банки во время массажа, или отложить вторую до нужных времен, например, подарить подруге или заменить старую банку для массажа. В продаже есть и стеклянные баночки на присосках, но такие банки оставляют сильные следы, вплоть до синяков.
2. Для подобного массажа необходимо масло. Можно использовать даже растительное масло, можно антицеллюлитное, вариантов масел для массажа очень много. Наносить масло нужно поглаживающими движениями. Положение для массажа – лежа.
3. Кожа на животе предварительно разогревается растиранием, можно применить массажный пояс, после чего наносится масло и ставится баночка. С какой интенсивностью будет воздействовать баночка, зависит от силы сжатия во время установки. Банку немного сжимаем, потом придавливаем ее края к коже, после чего — отпускаем. Место воздуха занимает кожа. Легкими движениями рисуем узоры на теле, скользя баночкой по проблемной зоне.
4. Баночный массаж для похудения в домашних условиях можно проводить курсами, по 20 сеансов с чередованием в день, а можно делать такого рода массаж постоянно, около 3-х раз в неделю.

Щипковый массаж для похудения

• Как говорилось выше, жировые клетки расщепляются с помощью усиленного кровообращения.
• Цель массажа добиться прилива крови.
• В таком случае нужно «прогонять» жировые клетки интенсивными, сильными щипками.
• Массаж выполняется как в положении лежа, также стоя и сидя.
• Предварительное растирание и поглаживание гарантируют отсутствие синяков. Ведь разогретую кожу легче захватить.
• Необходимо нанести массажное масло, можно и антицеллюлитный крем, после этого можно начинать проводить щипковые движения руками.
• Все просто – нужно захватить кожу между указательным и большим пальцем, сдавить, быстро приподнять, как будто пытаетесь оторвать кожу от тела, и отпустить. Каждое движение выполняется по правилам массажа. Постепенно наращиваете силу сдавливания.
• Далее берете плотную часть кожи, смазанную маслом. Четырьмя пальцами захватываете взятую часть кожи с одной стороны и большим пальцем с другой стороны, начинаете медленно приближать пальцы рук друг к другу, как будто выдавливаете жир.

Для улучшения эффекта можно под пальцы подложит махровую салфетку.

Проработав выбранную область тела, похлопайте кожу и успокаивающими движениями погладьте.

Древнерусский массаж

Женщина во все времена хочет выглядеть красиво. Еще в древней Руси женщины искали способы избавления от лишнего жира. Брали 3-4 клубка шерсти разного диаметра, после чего женщина ложилась на твердую плоскую поверхность, например, пол, на живот. Под живот клали маленький клубок шерсти в районе пупка. Женщина передвигалась на клубке в разные стороны, наращивая площадь воздействия. Обязательно по часовой стрелке. Пройдя, таким образом, весь живот, женщина меняла клубок на размер по больше и повторяла процедуру заново. Так делали и с третьим, и с четвертым клубком. После этого переворачивались на спину и смазывали живот увлажняющим веществом. Данный способ массажа можно смело использовать и в современные дни. Результат не заставит себя ждать!

Массаж в душе для похудения: как делать

1. Мы занимаемся зарядкой чаще по утрам, лучше делать это ежедневно, тогда стройность и подтянутость тела сохранится надолго. А еще можно принимать душ с пользой для борьбы с не нужными килограммами. Для этого мы берем жесткую махровую салфетку, лучше полотенце. После принятия душа проводим щипковый массаж, о нем мы говорили чуть выше. Потом массажируем кожу при помощи струи воды. Струю делаем максимально мощной, на расстоянии 5 сантиметров от тела направляем на кожу и круговыми движениями по часовой клетке водим душем. Для максимально эффекта можно делать данную процедуру для похудения контрастным душем.
2. Чередуйте горячую воду с холодной. Желательно проводить такой массаж в несколько подходов.
3. После принятия душа нанесите антицеллюлитный или увлажняющий крем.
4. Не забывайте о противопоказаниях для проведения любого типа массажа, ведь здоровье всегда должно быть на первом месте.

Регулярное проведение массажа для похудения, как в салонах, так и в домашних условиях обязательно даст результаты. Главное старайтесь и следуйте инструкциям. Для большего эффекта старайтесь контролировать себя в еде и занимайтесь фитнесом. А мы желаем Вам удачи и терпения в стремлении к красоте, ведь это такая непростая задача!

Отзывы на массаж для похудения

Ольга, 42 года

Добрый день. Прочитала статью с интересом, тем более про клубковый массаж. Я очень люблю всякие массажи и в салонах и дома. Обязательно попробую и такой массаж, думаю, что подойдет не только клубок шерсти, но и что-то аналогичное. Спасибо большое за информацию.

Наталья, 33 года

Сама я массажи делаю только у специалистов, делаю уже три года с перерывами. Провожу по 7-10 сеансов каждые полгода. Как же это больно!!! Тем более в зоне талии и живота, но результат потрясающий. Эффект как в потере объемов, так и в состоянии кожи нереально крутой. Кто может терпеть боль, очень советую.

Добавить комментарий