Спорт и женщины – Спорт и женское здоровье: занимаемся с пользой |

Что это за спорт

Тяжёлая атлетика — это олимпийский вид спорта, который требует хорошей координации движений, силы и скорости. В тяжёлой атлетике есть два соревновательных движения — рывок и толчок. Эти сложные упражнения выполняются с максимально возможным весом.

Женская тяжёлая атлетика стала олимпийским видом спорта только в 2000 году. С каждым годом в мире и в России появляется всё больше женщин и девушек-тяжелоатлетов. Российские спортсменки ездят на международные чемпионаты и занимают призовые места.

Почему вам стоит заняться тяжёлой атлетикой

1. Увеличивает физические возможности

Успешное выполнение толчка и рывка требует не только достаточной силы, но и гибкости, подвижности суставов, взрывной силы, хорошей координации движений. Поэтому тренировки включают множество упражнений, которые помогают развить все эти навыки и умения.

2. Помогает поддержать красивую фигуру

Профессиональные спортсменки в тяжёлом весе могут потерять стройную подтянутую фигуру за счёт большого количества жира. Однако многие спортсменки в более лёгком весе, не говоря уже о любителях, имеют красивую атлетическую фигуру: силовой спорт сжигает больше калорий, чем умеренные аэробные нагрузки и обеспечивает красивый рельеф мышц.

3. Полезна для здоровья

Многие слышали этот миф о женских силовых тренировках: будто поднятие тяжестей вредит женскому здоровью. Силовой спорт действительно может испортить здоровье, и не только женское, если заниматься им бестолково — без тренера и с резким повышением нагрузок. В случае грамотно выстроенных тренировок тяжёлая атлетика помогает стать сильнее, исправить проблемы с осанкой и укрепить мышцы, что полезно для всего организма в целом и для женского здоровья в частности.

Пауэрлифтинг

Что это за спорт

Пауэрлифтинг — это силовой спорт, в котором существует три соревновательных движения: приседания со штангой на спине, тяга штанги и жим штанги лёжа. Выигрывает тот, кто поднимет наибольший вес. Несмотря на множество чемпионатов и сильное сообщество спортсменов, пауэрлифтинг пока не входит в число олимпийских видов спорта.

В США женщины участвуют в соревнованиях по пауэрлифтингу с 1978 года, а в России — вместе с мужчинами, с 1992 года.

Почему вам стоит заняться пауэрлифтингом

Пауэрлифтинг имеет всё те же преимущества, что и тяжёлая атлетика: увеличение силы, красивая фигура, поддержание здоровья (при умеренных нагрузках и грамотной программе).

Однако базовые упражнения пауэрлифтинга не требуют долгого освоения правильной техники. Для них требуется меньше гибкости и координации движений. Поэтому, если вам просто нравится тягать железо и не хочется тратить время на долгое обучение, выбирайте пауэрлифтинг.

Кроссфит

Что это за спорт

Кроссфит — это система физической подготовки и вид спорта, который включает в себя разные виды функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью. Здесь есть упражнения из гимнастики, тяжёлой атлетики, лёгкой атлетики, гиревого спорта.

Кроссфит изначально был предназначен и для мужчин, и для женщин. Однако суровые тренировки дня, или WOD (workout of the day), а также впечатляющие мускулы чемпионок Crossfit Games создают впечатление, что кроссфит не женское дело.

Почему вам стоит заняться кроссфитом

1. Обеспечивает впечатляющую физическую подготовку

За счёт огромного разнообразия упражнений кроссфит развивает не какое-то одно качество вроде силы или выносливости, а сразу всё: прокачивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышечную выносливость, силу, гибкость и мощность, скорость, координацию движений, ловкость и чувство баланса. В результате ваше тело становится гармонично развитым и готовым к любым неожиданным нагрузкам как в спортзале, так и в жизни.

Когда ты делаешь первое подтягивание или выход силой — это победа над собой и радости нет предела. Со временем втягиваешься, хочется осваивать новые навыки. Кроссфит даёт не только силу, но ещё и выносливость, развивает координацию, ловкость.

Оксана Половова, кроссфит-тренер и атлет.

2. Кроссфит подходит для любого уровня подготовки

Глядя на страшные комплексы матёрых кроссфитеров, становится страшно: выполнить такое обычной девушке точно не под силу. Однако никто не заставит вас умирать на тренировках. Кроссфит-тренер и атлет Оксана Половова рассказывает, что на занятиях нагрузка подбирается под конкретного человека, его возможности. Например, если человек не умеет подтягиваться, упражнение заменяется на подтягивания с резинкой или на кольцах.

3. Общение и соревнования на тренировках

Кроссфитом занимаются в группах, чтобы добавить к тренировке соревновательный элемент. Это позволяет быстрее улучшить свои результаты и найти единомышленников и друзей.

4. Прекрасная фигура и уверенность в себе

Если вы опасаетесь перекачанной фигуры, то напрасно. Для этого вам понадобятся действительно большие нагрузки, пересмотр питания и химические препараты. Без этого вы просто не сможете раскачаться до уровня мощных кроссфит-атлетов. Так что максимум, что вы получите, — это более стройная и подтянутая фигура с рельефными руками и прессом.

Бокс

Что это за спорт

Бокс — это единоборство, удары в котором наносятся исключительно кулаками и в специальных перчатках. В профессиональном боксе поединок длится 10–12 раундов, в любительском — три. Победа присваивается после нокаута (соперник не встаёт в течение 10 секунд), технического нокаута (противник не может продолжать бой) или по завершении боя по оценкам судей.

Женский бокс был включён в число олимпийских видов спорта только в 2009 году, однако женщины-боксёры существовали и до этого. Американка Кэролайн Свендсен получила первую боксёрскую лицензию в 1975 году, а спустя двадцать с лишним лет женские соревнования по боксу разрешили проводить в Швеции и Англии.

Почему вам стоит выбрать бокс

1. Отличная физическая подготовка

На тренировках по боксу вы не только отрабатываете удары на боксёрской груше, но и выполняете множество других упражнений на развитие различных физических качеств: упражнения со скакалкой и набивным мячом, тренировка с гирями и грифом штанги, на турнике, брусьях. Также тренировки включают спарринги, отработку техники ударов и комбинаций. Разносторонняя нагрузка гармонично развивает тело, прокачает силу, ловкость, координацию движений и все группы мышц.

2. Уверенность в себе

Бокс помогает приобрести уверенность в себе, побороть комплекс «слабого существа» и поверить в свои силы.

3. Красивая фигура

Бокс сжигает много калорий, обеспечивает рельефный пресс и руки, сильные ноги.

4. Снятие напряжения

Как и любой спорт, бокс позволяет расслабиться психически, а также выплеснуть негативные эмоции, накопленные за день. После интенсивной полуторачасовой тренировки прилив эндорфинов вам обеспечен.

5. Самовыражение

Бокс — это не просто спорт, но и средство самовыражения, возможность утвердить себя в этой жизни, почувствовать свою значимость. Вот что пишет об этом Светлана Солуянова, многократный призёр чемпионатов России, победительница чемпионата Европы 2012 года.

Я получаю колоссальное удовольствие в те моменты, когда после тяжёлого боя именно мне поднимают руку. В этих победах, в том, как я к ним иду, и в том, что они для меня значат, я вижу смысл своей жизни на сегодняшний день.

Светлана Солуянова, член сборной России и мастер спорта международного класса по боксу.

Карате

Это японское боевое искусство существует более века, распространено повсеместно, имеет множество стилей и школ и в 2020 году войдёт в программу Олимпийских игр.

В карате нет бросков или захватов, поединок включает только мощные удары ногами и руками. Соревнования проводятся по двум программам: непосредственно спарринг (кумитэ) и ката — цепочка упражнений, в которой чередуются удары и блоки.

Сейчас не существует гендерных ограничений и запретов на занятия карате, однако, если женщина занимается боевыми искусствами, это до сих пор считается необычным. Более того, взрослые женщины не пробуют карате, потому что считают, что наверняка этим надо заниматься с детства.

Почему вам стоит попробовать карате

1. Карате учит владеть своим телом

Занятия карате увеличат силу мышц, скорость реакции, улучшат координацию движений и гибкость, научат вас идеально управлять своим телом. Конечно, не стоит рассчитывать на рельефные мышцы, но тело станет более стройным и подтянутым за счёт повышенной траты калорий.

2. Карате — это красиво

Карате можно сравнить с танцем без музыки. Вы учитесь управлять своим телом, использовать его максимально эффективно, убирать всё лишнее. Чёткие отточенные движения ката напоминают танец, а спарринг можно сравнить с контактной импровизацией, где нет ни одного лишнего движения, всё подчинено единой цели.

3. Карате прибавляет уверенности в себе

Часто можно услышать, что карате не защитит вас в уличной драке и не поможет в экстремальных обстоятельствах, например против человека с ножом. Но если ваше тело привыкло к боевому искусству, во время опасности оно сработает автоматически и, возможно, спасёт вам жизнь. Кроме того, занятия карате поддержат вашу уверенность в себе, так что вы перестанете чувствовать себя слабой и беспомощной, а иногда это важнее, чем способность вырубить кого-то ударом ноги.

4. Карате улучшает самодисциплину

В российских школах редко уделяют внимание духовной составляющей карате, подразумевая, что ученик должен работать в этом направлении самостоятельно. Однако даже без конкретных предписаний сама система физических упражнений настраивает человека на нужный лад, развивает дисциплину, делает спокойнее и увереннее.

Для меня карате — это дисциплина, уверенность, физическая нагрузка и вечное совершенствование себя. На соревнованиях и сборах я получаю множество положительных эмоций от общения, сплочённого коллектива. А ещё карате — это не просто боевое искусство, это высокие морально-нравственные установки и невероятная сила духа.

Лейла Ганеева, тренер по карате, обладатель чёрного пояса второго дана.

Я пробовала заниматься карате и могу сказать, что это действительно красивое боевое искусство, которое помогает вам стать лучше, добавляет внутренней строгости и самоорганизации. Если вы всегда мечтали попробовать, сделайте это. Неважно, сколько вам лет, главное — стремление развиваться, желание и упорство.

Не слушайте других людей, утверждающих, что вы потеряете женственность, красоту и здоровье. Если у вас появляется любимое дело, вы ничего не теряете, только находите: прекрасное самочувствие, подтянутую фигуру, ощущение бодрости, самоуважение и новые цели.

Пишите в комментариях, какие неженские виды спорта предпочитаете вы, почему они вам нравятся и что дают.

lifehacker.ru

Спорт и женщина: что может навредить здоровью

Каждая девушка мечтает об идеальной фигуре. Для этого некоторые девушки садятся на диету, другие решают заняться физическими упражнениями, которые не всегда приносят пользу организму. Опасный спорт для женщин включает в себя фитнес, мотоспорт, американский футбол, велоспорт и баскетбол.

Виды женского спорта

Большая часть врачей считает, что профессиональный спорт и большие физические нагрузки оказывают негативное влияние на женский организм. Принято считать, у спортсменок беременность и роды протекают легче, нежели у женщин, далеких от спорта. На самом деле, это утверждение не всегда верно, в первую очередь стоит обратить внимание на то, для чего занимается спортом женщина. Если девушка тренируется для улучшения самочувствия, хочет повысить свою выносливость, то эти спортивные занятия помогут ей чувствовать себя во время беременности спокойнее и увереннее. В тех случаях, когда девушка готова пойти на все, лишь бы добиться заветной медали, у нее могут наблюдаться проблемы со здоровьем не только в период детовынашивания, но и в повседневной жизни. У многих спортивных девушек наблюдается гормональный сбой, из-за которого в дальнейшем им трудно забеременеть.

Как только девушка попадает в профессиональный спорт, тренер сразу же проводит проверку женского организма, чтобы выявить, какие нагрузки девушка сможет выдержать. Ведь одной физической подготовки для победы будет недостаточно, спортсменка должна быть психологически подготовлена к тому, что ей придется сражаться за призовые места.

В разные виды спорта существуют и разные критерии отбора. В спортивной гимнастике отдают предпочтение девочкам, у которых наблюдается задержка полового созревания. В лыжный спорт берут девушек с мужской фигурой, у которых хорошо развита мускулатура и выносливость. У этих спортсменок часто наблюдаются проблемы с зачатием, так как им приходится постоянно следить за количеством женских и мужских гормонов в крови. Единственным выходом для таких женщин является ЭКО, которое можно сделать в любом возрасте.

Если правильно подойти к выбору спорта, основываясь на физических проблемах, от которых женщине необходимо избавиться, то спорт оказывает благотворное влияние на женский организм. Невысокие девушки, играющие в баскетбол, со временем могут подрасти на несколько сантиметров. При варикозе желательно плавать в бассейне, ведь плавание не только улучшает кровообращение, но и улучшает работу сердца. Девушки, занимающиеся профессиональным плаванием, посещают бассейн три раза в неделю, при этом подолгу не ныряя, так как задержка дыхания на длительное время способна привести к различным негативным последствиям.

Девушкам, желающим избавиться от лишнего веса, если у них наблюдаются проблемы в эндокринной системе, могут снизить вес при помощи диеты. Физические упражнения являются приятным бонусом к диете, позволяющим улучшить настроение и самочувствие. При постоянной диете и физических упражнениях женщина может забыть о лишних килограммах.

Многие женщины предпочитают заниматься мужскими видами спорта, такими как футбол, хоккей, борьба. Этими видами спорта можно заниматься только после консультации со специалистом. Травмы, которые женщина получает в этих видах спорта, могут стать причиной женского бесплодия или сложностей во время зачатия.

Опасности женского спорта

Опасный спорт для женщин, особенно если он профессиональный, может не только наладить, но и разрушить жизнь прекрасной половины человечества. Употребление стероидов, которые улучшают спортивные показатели, может привести к проблемам с печенью и почками. При длительном применении стероидов может измениться тембр голоса, ухудшиться состояние кожного покрова, волосы станут расти быстрее. Женщины решаются на употребление этого препарата в тот момент, когда чувствуют неуверенность в собственных силах или думают, что только при помощи стероидов они смогут добиться всех поставленных целей.

Иногда у девушки могут наблюдаться проблемы со здоровьем, если она занимается бодибилдингом. У женщины ухудшается режим питания, она употребляет в больших количествах стероиды, чтобы мышечная масса наросла побыстрее. Многие девушки применяют анаболики, так как мышечная масса слабого пола в десятки раз ниже, чем у мужского. Многие мужчины не интересуются девушками, занимающимися этим видом спорта, поэтому женщины часто несчастливы в личной жизни. Этим спортом следует заниматься не для желания выглядеть как мужчина, гнуть железо или иметь бицепсы, которых будет каждый встречный бояться. Девушки могут заниматься с гантелями и железом, но должны помнить, что сила их заключена не в мышечной массе, а в девичьей хрупкости.

Если относиться к занятиям спорта с умом, во всем слушаться тренера, то можно избежать многих травм и проблем. Женщины стремятся к спортивным занятиям для привлечения внимания к своей персоне, желании выделиться среди подруг. В определенный жизненный момент такие девушки будут стоять перед выбором: семья или карьера, ведь отказавшись от любви и возможности забеременеть, девушка может потерять не только светлое будущее, но и надежду о лучшей жизни.

Елена, www.garmoniazhizni.com

www.garmoniazhizni.com

Спорт в жизни женщины | Медицинская энциклопедия

Физические упражнения и нагрузки, качания пресса и ежедневный утренний или вечерний бег, а также фитнес, аэробика или танцы — вот на что готовы люди ради красивой и идеальной фигуры. Часто женщины так сказать запускают себя, не занимаются спортом, мало двигаются и вообще переедают, что в последствии приводит к увеличению массы тела и иногда началом какого нибудь заболевания.

Давайте подумаем, а всегда ли мы удовлетворены в тот момент, когда становимся на весы?! Этот вопрос достаточно своеобразный. Ведь редко женщины довольны видом и состоянием собственного тела. Часто мы ленимся и не хотим работать над собой и совершенствоваться.

И все же рано или поздно наступает момент, когда ни одна лень, желание не замечать собственные недостатки, или озабоченность ежедневными делами не может остановить нас и отложить «на завтра» борьбу с лишними килограммами. На практике часто задуматься об этом дают окружающие нас люди и чаще собственное отражение в зеркале. И что мы там видим?! Преимущественно неуверенность и неудовлетворенность собственной фигурой и отчаяние как можно было довести себя до такого вида. В такие моменты каждый думает как бы быстро избавиться от всего лишнего, бьют тревогу, хватаются за первое, что услышат, чаще всего продумывая различные диеты и ограничения себя во многих, на самом деле важных для организма и нужных продуктах, часто забывая об активном образе жизни.

Именно правильный спорт в таких моментах, ну и конечно дополнительно правильное питание, является выходом из таких ситуаций. Многие люди думают, что только диета способна улучшить их внешний вид. Но в действительности без спорта это фактически невозможно. Конечно, правильным питанием можно добиться большей частью первоначального результата, но чтобы закрепить этот эффект не стоит забывать о спортивные комплексы. Именно правильные спортивные нагрузки помогают укрепить и улучшить вид всего тела.

Иногда мы об этом забываем и выполняем те или иные упражнения не совсем правильно, забываем дать своему организму время отдохнуть между заданными нагрузками, тем самым делаем их качественными, часто свидетельствует о растяжение мышц, сопровождается болями в данных участках тела и тем, что собственно вес стоит на месте. Поэтому чтобы не нарушать этого процесса следует четко и правильно работать над собой, важно следить за систематичностью еды и нагрузками в целом.

Поскольку нужно как не чрезмерно физически работать, так и двигаться, чтобы улучшать жизнедеятельность. Как известно многим людям — движение это жизнь. Именно он позволяет нам активно жить, меньше болеть и вообще быть в состоянии равновесия и комфорта. Кроме того, что спорт хорошо поддерживает наш внешний вид, а именно позволяет выглядеть в своем возрасте лучше своих сверстников, и он еще помогает организму быть здоровым.

Лучше им заниматься еще с раннего детства. Когда в подростковом возрасте идет гормональная нагрузка и перестройка всего организма и изменение функционирования. Именно тогда хорошо его закалять физической культурой и оздоравливать различными процедурами, влияющих на физическое здоровье. Спорт помогает нам легче побороть различные вирусы, грипп и простуду, ведь способен усиливать прочность иммунитета и иногда защищать от распространенных сложных хронических заболеваний. Также многим известно, что именно спортсмены, которые живут активной жизнью, являются более устойчивыми и решительными, и даже волевыми упорно идти к своей цели и добиваться успеха практически во всех своих начинаниях.

Поскольку именно спорт часто формирует наш характер, силу воли и стойкость к совершенно разным сложностей в жизни. Нам женщинам он часто помогает быть успешными в бизнесе и личной жизни, поддерживать хорошую физическую форму и быть примером для подражания всех женщин и очевидно некоторых соперниц. Занимаясь разнообразным активным спортом — это позволяет телу быть более эластичным, упругим, бодро и хорошо чувствовать свои мышцы, иметь непременно хорошую растяжку и отличную форму. Большинству женщин это помогает без проблем и осложнений достаточно легко рожать и прекрасно чувствовать себя после родов. К активному образу жизни относят достаточное количество спортивных направлений. Множество из них действительно положительно влияют на жизнедеятельность организма в целом. Сюда же относят и плавание. Именно этот довольно интересный и неординарный вид спорта является весьма актуальным и действительно оздоровительным. Он становится по душе для многих людей.

Плавание достаточно закаляет, укрепляет организм и улучшает работу многих органов и систем. Кроме того занятия по плаванию часто помогают снять стресс и успокоиться, ведь именно вода имеет способность собирать всю негативную энергетику. Начиная заниматься любым из его видов, стоит ли это делать сосредоточено и постепенно не сильно перегружаясь, ведь иногда можно и навредить. Давая слишком большую нагрузку для тела, можно потянуть мышцы и на некоторое время нарушить работу некоторых органов. Поэтому лучше начинать с меньшего, постепенно добавляя необходимые нагрузки.

Любой вид спорта нуждается в стабильности и постепенности. Поэтому, если вы хотите начать заниматься избранным из всех вне зависимости от направления следует оценить свое физическое состояние и обезопаситься советами и помощью специалиста. Именно тренеры в большинстве помогают разумно, исходно, а главное правильно подойти к тренировкам. Стоит и понимать, что существуют и предостережения при занятии различными слишком активными упражнениями:

• людям, страдающим от сердечно-сосудистой недостаточности и требующим постоянный прием таблеток;
• тем, у кого были серьезные операции (например сердечный клапан)
• страдающим сахарным диабетом;
• перенесшим недавно операции, они препятствует активному спорту, поскольку послеоперационный период нуждается в реабилитации;
• в послеродовой период. Именно в это время идет активная выработка молока, поэтому для хорошей лактации следует не перенапрягаться.

Самое главное найти для именно тот вид спортивных нагрузок, который будет способен улучшать вид как снаружи так и усиливать работу изнутри. Женщины, находящиеся в движении но не перегружаются активными спортивными занятиями значительно комфортнее себя чувствуют. Стоит понимать, что спортом заниматься нужно также умеренно. Ежедневная зарядка, и различные не слишком тяжелые упражнения смогут поддерживать в хорошем тонусе и идеальный физической форме каждую женщину. Нужно только полюбить спорт и сделать его стилем жизни

medictionary.ru