Спорт и женское здоровье: занимаемся с пользой |
14 декабря, ValentinaNew
Наверняка для каждой из нас здоровый образ жизни – понятие комплексное. Оно включает в себя идеи, охватывающие все сферы жизнедеятельности: от привычки правильно питаться до оптимально составленного режима физических нагрузок и отдыха. При этом нельзя забывать, что спорт и женское здоровье – понятия тесно связанные, ведь многие процессы, постоянно происходящие в женском организме, напрямую зависят от нашей физической активности.
Мотивация тренировок: 5 резонных факторов
Изменение динамики современной жизни, развитие современной техники и технологий, обеспечивающих наш комфорт, привели снижению подвижности человека. Автомобили, домашние бытовые приборы, телефоны, интернет – все это очень удобно для нас, но не всегда полезно для нашего организма. Поэтому многие, сознавая значимость здорового образа жизни и важность физической активности, выбирают спорт. Основными причинами тут чаще всего становятся:
- Главным стимулом для занятий спортом для многих из нас является, конечно же, здоровье. Ведь давно известно, что регулярные занятия спортом благотворно воздействуют на все органы и системы человека, способствуют улучшению мозговой деятельности и замедлению процессов старения.
- Физические нагрузки позволяют не просто подкорректировать фигуру, но и кардинально изменить свой внешний вид – регулярная работа над собой обеспечивает красивое, сексуальное тело.
- Спортивные упражнения обеспечивают хорошее настроение и усиливают жизненный тонус, ведь не зря считается, что спорт – это лекарство от хандры и депрессии. Регулярные занятия способствуют повышению ресурсов жизненной энергии организма, стрессоустойчивости и способности противостоять хроническим переутомлениям.
- Занятия спортом укрепляют веру в себя и повышают самооценку, развивают силу воли и делают человека сильнее как личность.
- С помощью физических нагрузок можно контролировать свой аппетит. Выработка эндорфинов, происходящая во время тренировок, блокирует ощущение голода в ненужные моменты и активирует аппетит тогда, когда организм действительно нуждается в подзарядке.
Однако, преследуя определенные цели, необходимо знать, как правильно заниматься спортом с пользой для женского здоровья. В противном случае вместо ожидаемого эффекта можно получить обратный результат.
Влияние силовых упражнений на женский организм
Физические силовые нагрузки являются обязательным этапом упражнений, способствующим созданию красивого и стройного тела. Кроме того, благодаря таким упражнениям происходит сжигание лишних жиров. Тем не менее многие девушки полагают, что нагрузки с дополнительным отягощением могут превратить их в мужеподобных атлетов.
Действительно, использование силовых нагрузок способствует укреплению и наращению мышц. Но за увеличение мышечной массы отвечает мужской гормон тестостерон, который у женщин, в сравнении с мужчинами, вырабатывается в очень маленьких количествах. Поэтому для женщин эффект от выполнения силовых упражнений не дает такого результата. Адекватное использование гантелей и гирь не превратит ее в «качка». Единственное, что может привести к чрезмерному увеличению массы мышц и их выраженной рельефности – это употребление специальных химических препаратов в сочетании с усиленными тренировками.
Вместе с тем, силовые нагрузки действительно способствуют увеличению выработки мужского гормона. Если его количество достигает определенного уровня, то начинает страдать гормональный баланс женского организма, что приводит к нарушениям менструального цикла, увеличению роста волос на теле и другим физиологическим изменениям. Поэтому увеличение регулярных силовых нагрузок, не всегда положительно сказываются на
Спорт и физические упражнения: тренируемся с пользой
Процессы, происходящие внутри каждой женщины, в зависимости от возраста, могут протекать с разной скоростью. Своего апогея женский организм достигает примерно к тридцати годам, а затем работа основных органов и систем становится менее интенсивной. В связи с этим мы замечаем некоторые возрастные изменения: постепенно снижается мышечная масса тела, утрачивается прежняя гибкость и ловкость, а чтобы выполнить какое-то физическое упражнение нам требуется приложить больше усилий. Поэтому, чтобы не навредить себе, занимаясь спортом, обязательно следует учитывать возрастные отличия.
Независимо от возраста и типа физических нагрузок, оказывающих те или иные воздействия, в женском организме происходят процессы, связанные с внешним и внутренним состоянием. Чтобы занятия действительно укрепляли здоровье, а не подрывали его, необходимо придерживаться специально разработанных программ тренировок. При этом втягиваться в активную спортивную жизнь следует поэтапно, начиная с умеренных физических нагрузок, постепенно увеличивая их.
Виды спортивных тренировок
Любые спортивные тренировки можно разделить на:
- упражнения, направленные на растяжку мышц;
- силовые упражнения;
- кардио-тренировки.
Упражнения, направленные на растяжку мышц способствуют развитию гибкости и подвижности суставов, формируют правильную осанку, улучшают координацию движений. Регулярное выполнение упражнений на гибкость позволяет мышечным тканям долго оставаться эластичными. Считается, что тренировки на растяжку являются лучшей профилактикой отложения солей в женском организме.
Силовые упражнения являются неотъемлемой частью программ тренировок, направленных на создание идеальных женских форм. Такие нагрузки обеспечивают довольно быстрое достижение ожидаемых результатов, а также развивают выносливость, быстроту движений и ловкость. Они позволяют легче адаптироваться к напряженной динамике современной жизни, способствуют развитию стрессоустойчивости. Как и любые другие физические упражнения, силовые нагрузки являются профилактикой старения, существенно снижают риск возникновения сердечно сосудистых заболеваний и патологий. Посещать тренажерный зал рекомендуют большинство женских докторов: диетологи, гинекологи и маммологи. Главное здесь – выбрать именно те упражнения, которые подходят именно вам.
Аэробные упражнения умеренной интенсивности помогут сохранить сердце здоровым. При этом кардио-тренировки способствуют снижению веса, развитию выносливости, выведению токсичных веществ вместе с потом, повышают работоспособность и приносят удовольствия во время занятий. Они нейтрализуют негативные эмоции, значительно улучшают сон. Ежедневные пробежки по беговой дорожке или использование велотренажера 2-3 раза в неделю помогут не только укрепить мышцы женского тела. Они способствуют улучшению настроения, борьбе с депрессией, а также увеличивают жизненный тонус. Поэтому, для сохранения красоты, молодости и женского здоровья спорт – необходимое условие.
Наилучший результат
Очень часто женщины предпочитают отдельные виды фитнеса, например, йогу или пилатес. Разумеется, подобные занятия полезны для женского организма, они сохраняют гибкость и грациозность движений, однако, далеко не всегда дают ожидаемых результатов. Справиться с подобной проблемой поможет комплекс занятий, направленный на формирование красивого, стройного тела. Ведь каждый вид тренировок, хоть силовые нагрузки, хоть аэробные кардио упражнения, хоть фитнес вносят свой вклад в общий уровень женского здоровья.
Безусловно, хорошая, подтянутая фигура – результат постоянных тренировок с соблюдением норм правильного питания. Однако хорошее настроение и уверенность в себе однозначно стоят потраченных усилий. Поэтому спорт и женское здоровье являются неотъемлемыми составляющими счастливой, успешной жизни.
Спорт и здоровье в жизни женщины. Влияние спорта на женщин
Нужно заниматься спортом, нужно жить достойной жизнью, нужно быть всегда красивой! В этой статье поговорим о влиянии различных видов спорта на здоровье, да и, вообще, о том, что такое «красота» и в чем она заключается.
Влияние спорта на женщин
Однозначно, каждая девушка, женщина хотела бы иметь прекрасную, привлекательную фигуру. Как правило, они начинают прибегать к изнуряющим диетам, ужасно издеваясь над своим телом. Важно понять, что нельзя быть красивым без крепкого здоровья. Согласитесь, что любой внешне привлекательный человек не имеет серьезных заболеваний? Для того чтобы было здоровое тело, необходимо иметь сильный дух, чистый разум, а здоровый дух – силу воли и терпение.
Что же такое «красота»? Многие ответят, что красота ассоциируется с красивым (но только внешним) видом, но это не совсем так! Как может девушка быть красивой, если в голове у нее полная каша, а сама она не знает, чего хочет от жизни. Она живет со своей красивой мордашкой и хлопает глазками, да и что уж говорить о логике и умственном развитии этой леди. Определенно вздор, она некрасива, если в голове у нее каламбур! Ведь красота заключается не только в красивых глазках, но и в психическом и физическом здоровье. Так что вывод таков, только полностью здоровый человек является воистину красивым.
Поэтому, девушки, женщины, не ленитесь, развивайтесь, тренируйте свое тело, разум и свой дух! Сейчас столько возможностей для различных занятий физкультурой, для достижения крепкого здоровья и привлекательного подтянутого тела.
Катание на лыжах
Один из видов спорта, который однозначно не останется без приятных последствий, это лыжный спорт. Многие считают, как же это сложно, но поверьте, пару прогулок и вы втянитесь. 🙂 При регулярном занятии вы начнете «парить» по жизни.
В ходе этого вида спорта задействованы все виды мышц. Вы сами почувствуете удивительное блаженство от первой прогулки.
Задумайтесь, ведь бег на лыжах очень похож с нашей жизненной дорогой. Каждый человек, как и в лыжах, спотыкается, падает, врезается во время езды с крутых склонов и еле-еле вбирается на вершины. Это все подобно. Если вы научитесь управлять своими ногами, телом, вы научитесь управлять своей жизненной дорогой, добиваться чего-то важного. Станете морально и физически здоровым человеком. После нескольких занятий, хотя бы просто обычных прогулок, ваше тело начнет изменяться в лучшую сторону.
Вы, скорей всего, считаете, что настоящий вид спорта подойдет только молодым девушкам, о нет! Это не так! Для людей зрелого возраста катание на лыжах особенно будет полезно. Как уже было сказано ранее, катаясь на них начинают работать все группы мышц. Женщины более взрослого возраста обычно двигаются меньше, чем молоденькие девушки, поэтому им надо больше развивать каждую часть тела. Стоит прокатиться всего 2 км на лыжах, и вы уже почувствуете результат.
После пару занятий улучшится кровообращение, цвет кожи станет более здоровым. Вы сами не заметите, как начнете любоваться своим внешним видом, укрепите свое здоровье, так что дерзайте, у вас все получится, успехов вам, это очень увлекательно и полезно, стоит только попробовать!
Легкая атлетика
Еще один вид спорта не оставит вас равнодушным – это легкая атлетика. Женщинам необходимо сделать акцент на бег и спортивную ходьбу, ибо именно они отлично подойдут для людей различных возрастов. С давних времен людей занимал этот вид спорта, сами того не подозревая, что это легкая атлетика.
Легкая атлетика укрепляет мышечную систему во всем теле человека, развивает выносливость, стабилизирует кровообращение, при занятиях выделяется интенсивное количество пота, что выводит токсины, в случае употребления алкоголя, то и его заодно. Повторимся, что этот вид занятий подходит людям любого возраста. Юным девушкам, рекомендуется больше времени уделить бегу от 2 – 5 км в день. Поверьте, вы не останетесь равнодушными от последствий занятий.
Более взрослым лучше всего стоит уделить внимание легкой пробежке или бегу трусцой с передышками от 1 до 3 км в день, зависти от физической подготовленности. Не нужно изнурять себя, занимайтесь для удовольствия. Ведь это нужно не кому-то, не вашим родителям, мужу, дяде, детям, сестрам. Вообще, окружающим, а именно вам. Только вам и вашему здоровью. У вас определенно все получится, стоит только запастись терпением и не лениться!
Как любителям, начинающим, вам хватит 3 – 4 занятия в неделю. Понемногу увеличивайте время тренировок, но начните с минимума, по состоянию ваших сил и выносливости. Пейте больше воды, желательно чистой, она помогает поту выводить вредные вещества из нашего организма. Запомните, что вода — это жизнь! Вы и не заметите, как окружающие начнут обращать на вас внимание.
Так же очень важно не травить свой организм различными вредными веществами в виде алкоголя, табака, наркотиков, вы сделаете хуже только себе, что может привести к ужасным последствиям. Читайте книги, слушайте красивую музыку, гуляйте, хорошо питайтесь, будьте красивы не только внешне, но и душевно. Живите достойной жизнью, милые, прекрасные, великолепные дамы, женщины, не ленитесь, работайте над собой!
В данной статье были приведены лишь два вида спорта, которые однозначно помогут достичь не малых достижений. Рекомендуем более подробно ознакомиться с нашей рубрикой «Полезные упражнения» — в ней каждый сможет найти что-то для себя.
Пару занятий в неделю и вы будете в отличной форме! 😉
А у вас какой самый любимый вид спорта?
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
bestlavka.ru
Зачем женщинам нужен спорт / Mama66.ru
Красота и здоровье напрямую связаны с физической активностью. Спорт для женщин – способ продлить молодость, улучшить фигуру и самочувствие. Конечно, для этого подойдут далеко не все виды физических нагрузок.
Поэтому прежде чем начать посещать спортзал, стоит больше узнать о влиянии различных тренировок на женский организм и мерах безопасности во время занятий.
Как спорт влияет на женский организм и чем опасен малоподвижный образ жизни
Зачем женщинам нужен спорт? Наиболее очевидный ответ – чтобы привести в порядок фигуру. И он действительно помогает бороться с лишним весом, но положительное влияние физических нагрузок на женский организм этим не ограничивается.
Даже если с фигурой все в порядке, есть причины найти в своей жизни место спорту. Основные из них:
- Тренировки ускоряют метаболизм, укрепляют мышцы, повышают упругость кожи.
- Сердечно-сосудистая система становится выносливее.
- У женщин, занимающихся спортом, снижается риск развития остеопороза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.
- Оздоравливается нервная система, нормализуется сон, повышается сопротивляемость стрессам.
Ведя малоподвижный образ жизни, мы подвергаем себя опасности. Как показали исследования, женщины, выполняющие менее трех получасовых тренировок в неделю или не занимающиеся спортом вообще, попадают в зону риска по ряду заболеваний.
Среди них – ожирение, депрессия, тяжелое течение климакса, остеохонодроз и нарушения осанки. Кроме того, на 10% возрастает риск развития онкологических заболеваний яичников, молочных желез и костного мозга. Также отсутствие спорта в жизни женщины на 37% увеличивает вероятность преждевременной смерти от патологий сердечно-сосудистой системы.
Какой спорт подходит женщинам
Какой вид спорта больше подходит женщинам? Выбор зависит от поставленных целей, возраста и состояния здоровья.
Наиболее распространенные направления в спорте для женщин:
- Силовые упражнения. Занятия на тренажерах – лучший способ создать рельеф мышц и повысить их тонус. Но такие тренировки не подходят женщинам, перенесшим полостную операцию менее чем 1,5 года назад, страдающим от геморроя, гипертонии, эпилепсии или имеющим нарушения в работе сердца.
- Спортивная ходьба, бег. Оба вида нагрузок полезны для сердечно-сосудистой системы, тренируют легкие и способствуют сжиганию калорий. Но если цель – похудение, бег будет предпочтительнее. Ходьба, с палками и без разрешена даже в пожилом возрасте и не имеет противопоказаний. А вот бег не рекомендован женщинам с заболеваниями суставов и ожирением.
- Велоспорт. Кручение педалей положительно влияет на мышцы ног, помогает бороться с целлюлитом, укрепляет спину. Езда на велосипеде противопоказана при обострении заболеваний суставов, выраженном искривлении позвоночника, опущении почек, приступах головокружения. Подробнее о том, как похудеть с помощью велосипеда →
- Зумба (фитнес-программа на основе танца). Это интенсивные тренировки, помогающие сбросить вес и повышающие настроение. Есть множество программ зумбы, адаптированных для женщин с различным состоянием здоровья, в том числе и для пожилых.
- Пилатес и йога. Они направлены на улучшение осанки, проработку мышц таза, спины и шеи. Для похудения йога и пилатес не слишком эффективны, но зато увеличивают гибкость, укрепляют тело и нервную систему. Занятия этими видами спорта могут быть опасны для женщин с нарушением сердечного ритма, грыжами брюшной полости, гипертонией тяжелой степени, онкологией, повышенной температурой тела.
- Плавание. Нагрузка на суставы и сердце в воде минимальна, а плюсы очевидны – подтянутое тело, здоровые легкие, правильная осанка, релаксация. Возраст плаванию не помеха, но ограничения все же есть. Не стоит посещать бассейн, если у вас туберкулез, кожные заболевания, конъюнктивит, цистит в стадии обострения, открытые раны, повреждение барабанных перепонок, аллергия на хлорку.
- Аквааэробика. Это достаточно безопасный способ похудения с помощью выполнения комплекса упражнений в воде. Противопоказания для аквааэробики те же, что и для посещения бассейна.
Как правильно заниматься спортом
Первое, что нужно сделать женщине, решившей заняться спортом – посетить врача и убедиться в отсутствии противопоказаний. Это особенно важно при наличии хронических заболеваний.
Если вы выбрали тренажерный зал и ранее его не посещали, первые занятия должны пройти под руководством тренера. Он же подскажет, какие упражнения будут эффективнее в конкретном случае. Худеющим на заметку – результат от занятий с тренером обычно заметен раньше, чем от тренировок без помощи профессионала.
Конечно, некоторые виды спорта женщины могут освоить и практиковать самостоятельно. Но в любом случае важно соблюдать ряд правил:
- Начинать занятие с легкой разминки и завершать растяжкой задействованных мышц.
- Наращивать нагрузку постепенно, избегать резких движений.
- Прекращать занятие сразу, если почувствовали головокружение, тошноту, боль в груди.
- Не тренироваться при ОРВИ, обострении хронических заболеваний, недавно полученных травмах.
- Следить за регулярностью и частотой занятий. Для начинающих – это 2-3 раза в неделю.
- Не продолжать тренировки, если боль в мышцах стала очень сильной. Лучше выждать пару дней, чтобы дать им восстановиться.
- Выбрать 1-2 направления в спорте и заниматься только ими, а не менять виды нагрузок хаотично.
- Пить во время тренировок воду. Норма для женщин – около 1 л в час при активной физической нагрузке.
- Если желаете похудеть быстрее, нужно заниматься в первой половине дня и хорошо высыпаться.
- Не садится на жесткие диеты в период занятий спортом. Организм должен получать достаточно калорий и протеина.
Спорт для современной женщины – необходимость. Сложно найти более эффективный способ борьбы с гиподинамией, лишним весом и плохим настроением. Но выбирать вид спорта нужно соответственно своим физическим возможностям и предпочтениям. Тогда тренировки будут в радость, а результат не заставит себя долго ждать.
Автор: Яна Семич,
специально для Mama66.ru
Полезное видео о пользе спорта
mama66.ru
5 видов спорта, которые максимально полезны для женского здоровья
Анализы и диагностика
- Ультразвуковая диагностика (УЗИ)
- Лабораторная диагностика (анализы)
- Эндоскопическая диагностика (зонд и др.)
- Функциональная диагностика Лучевая диагностика:
- Рентген
- МРТ
- КТ
mag.103.by
5 неженских видов спорта, которые стоит рассмотреть каждой девушке
Тяжёлая атлетика
Лидия Валентин, испанская спортсменка-тяжелоатлет / elperiodico.comЧто это за спорт
Тяжёлая атлетика — это олимпийский вид спорта, который требует хорошей координации движений, силы и скорости. В тяжёлой атлетике есть два соревновательных движения — рывок и толчок. Эти сложные упражнения выполняются с максимально возможным весом.
Женская тяжёлая атлетика стала олимпийским видом спорта только в 2000 году. С каждым годом в мире и в России появляется всё больше женщин и девушек-тяжелоатлетов. Российские спортсменки ездят на международные чемпионаты и занимают призовые места.
Почему вам стоит заняться тяжёлой атлетикой
1. Увеличивает физические возможности
Успешное выполнение толчка и рывка требует не только достаточной силы, но и гибкости, подвижности суставов, взрывной силы, хорошей координации движений. Поэтому тренировки включают множество упражнений, которые помогают развить все эти навыки и умения.
2. Помогает поддержать красивую фигуру
Профессиональные спортсменки в тяжёлом весе могут потерять стройную подтянутую фигуру за счёт большого количества жира. Однако многие спортсменки в более лёгком весе, не говоря уже о любителях, имеют красивую атлетическую фигуру: силовой спорт сжигает больше калорий, чем умеренные аэробные нагрузки и обеспечивает красивый рельеф мышц.
3. Полезна для здоровья
Многие слышали этот миф о женских силовых тренировках: будто поднятие тяжестей вредит женскому здоровью. Силовой спорт действительно может испортить здоровье, и не только женское, если заниматься им бестолково — без тренера и с резким повышением нагрузок. В случае грамотно выстроенных тренировок тяжёлая атлетика помогает стать сильнее, исправить проблемы с осанкой и укрепить мышцы, что полезно для всего организма в целом и для женского здоровья в частности.
Пауэрлифтинг
Марта Элверум, норвежская спортсменка-пауэрлифтер / styrkeloft.noЧто это за спорт
Пауэрлифтинг — это силовой спорт, в котором существует три соревновательных движения: приседания со штангой на спине, тяга штанги и жим штанги лёжа. Выигрывает тот, кто поднимет наибольший вес. Несмотря на множество чемпионатов и сильное сообщество спортсменов, пауэрлифтинг пока не входит в число олимпийских видов спорта.
В США женщины участвуют в соревнованиях по пауэрлифтингу с 1978 года, а в России — вместе с мужчинами, с 1992 года.
Почему вам стоит заняться пауэрлифтингом
Пауэрлифтинг имеет всё те же преимущества, что и тяжёлая атлетика: увеличение силы, красивая фигура, поддержание здоровья (при умеренных нагрузках и грамотной программе).
Однако базовые упражнения пауэрлифтинга не требуют долгого освоения правильной техники. Для них требуется меньше гибкости и координации движений. Поэтому, если вам просто нравится тягать железо и не хочется тратить время на долгое обучение, выбирайте пауэрлифтинг.
Кроссфит
Камилла Леблан-Базине, чемпионка Grossfit Games 2014 года / alchetron.comЧто это за спорт
Кроссфит — это система физической подготовки и вид спорта, который включает в себя разные виды функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью. Здесь есть упражнения из гимнастики, тяжёлой атлетики, лёгкой атлетики, гиревого спорта.
Кроссфит изначально был предназначен и для мужчин, и для женщин. Однако суровые тренировки дня, или WOD (workout of the day), а также впечатляющие мускулы чемпионок Crossfit Games создают впечатление, что кроссфит не женское дело.
Почему вам стоит заняться кроссфитом
1. Обеспечивает впечатляющую физическую подготовку
За счёт огромного разнообразия упражнений кроссфит развивает не какое-то одно качество вроде силы или выносливости, а сразу всё: прокачивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышечную выносливость, силу, гибкость и мощность, скорость, координацию движений, ловкость и чувство баланса. В результате ваше тело становится гармонично развитым и готовым к любым неожиданным нагрузкам как в спортзале, так и в жизни.
Когда ты делаешь первое подтягивание или выход силой — это победа над собой и радости нет предела. Со временем втягиваешься, хочется осваивать новые навыки. Кроссфит даёт не только силу, но ещё и выносливость, развивает координацию, ловкость.
Оксана Половова, кроссфит-тренер и атлет.
2. Кроссфит подходит для любого уровня подготовки
Глядя на страшные комплексы матёрых кроссфитеров, становится страшно: выполнить такое обычной девушке точно не под силу. Однако никто не заставит вас умирать на тренировках. Кроссфит-тренер и атлет Оксана Половова рассказывает, что на занятиях нагрузка подбирается под конкретного человека, его возможности. Например, если человек не умеет подтягиваться, упражнение заменяется на подтягивания с резинкой или на кольцах.
3. Общение и соревнования на тренировках
Кроссфитом занимаются в группах, чтобы добавить к тренировке соревновательный элемент. Это позволяет быстрее улучшить свои результаты и найти единомышленников и друзей.
4. Прекрасная фигура и уверенность в себе
Если вы опасаетесь перекачанной фигуры, то напрасно. Для этого вам понадобятся действительно большие нагрузки, пересмотр питания и химические препараты. Без этого вы просто не сможете раскачаться до уровня мощных кроссфит-атлетов. Так что максимум, что вы получите, — это более стройная и подтянутая фигура с рельефными руками и прессом.
Бокс
Аманда Серрано, боксёр из Пуэрто-Рико, чемпионка в пяти весовых категориях / elclutchdeportivo.comЧто это за спорт
Бокс — это единоборство, удары в котором наносятся исключительно кулаками и в специальных перчатках. В профессиональном боксе поединок длится 10–12 раундов, в любительском — три. Победа присваивается после нокаута (соперник не встаёт в течение 10 секунд), технического нокаута (противник не может продолжать бой) или по завершении боя по оценкам судей.
Женский бокс был включён в число олимпийских видов спорта только в 2009 году, однако женщины-боксёры существовали и до этого. Американка Кэролайн Свендсен получила первую боксёрскую лицензию в 1975 году, а спустя двадцать с лишним лет женские соревнования по боксу разрешили проводить в Швеции и Англии.
Почему вам стоит выбрать бокс
1. Отличная физическая подготовка
На тренировках по боксу вы не только отрабатываете удары на боксёрской груше, но и выполняете множество других упражнений на развитие различных физических качеств: упражнения со скакалкой и набивным мячом, тренировка с гирями и грифом штанги, на турнике, брусьях. Также тренировки включают спарринги, отработку техники ударов и комбинаций. Разносторонняя нагрузка гармонично развивает тело, прокачает силу, ловкость, координацию движений и все группы мышц.
2. Уверенность в себе
Бокс помогает приобрести уверенность в себе, побороть комплекс «слабого существа» и поверить в свои силы.
3. Красивая фигура
Бокс сжигает много калорий, обеспечивает рельефный пресс и руки, сильные ноги.
4. Снятие напряжения
Как и любой спорт, бокс позволяет расслабиться психически, а также выплеснуть негативные эмоции, накопленные за день. После интенсивной полуторачасовой тренировки прилив эндорфинов вам обеспечен.
5. Самовыражение
Бокс — это не просто спорт, но и средство самовыражения, возможность утвердить себя в этой жизни, почувствовать свою значимость. Вот что пишет об этом Светлана Солуянова, многократный призёр чемпионатов России, победительница чемпионата Европы 2012 года.
Я получаю колоссальное удовольствие в те моменты, когда после тяжёлого боя именно мне поднимают руку. В этих победах, в том, как я к ним иду, и в том, что они для меня значат, я вижу смысл своей жизни на сегодняшний день.
Светлана Солуянова, член сборной России и мастер спорта международного класса по боксу.
Карате
Алиса Бучингер, австрийская каратистка, победительница чемпионата мира по карате 2016 года / redbull.comЭто японское боевое искусство существует более века, распространено повсеместно, имеет множество стилей и школ и в 2020 году войдёт в программу Олимпийских игр.
В карате нет бросков или захватов, поединок включает только мощные удары ногами и руками. Соревнования проводятся по двум программам: непосредственно спарринг (кумитэ) и ката — цепочка упражнений, в которой чередуются удары и блоки.
Сейчас не существует гендерных ограничений и запретов на занятия карате, однако, если женщина занимается боевыми искусствами, это до сих пор считается необычным. Более того, взрослые женщины не пробуют карате, потому что считают, что наверняка этим надо заниматься с детства.
Почему вам стоит попробовать карате
1. Карате учит владеть своим телом
Занятия карате увеличат силу мышц, скорость реакции, улучшат координацию движений и гибкость, научат вас идеально управлять своим телом. Конечно, не стоит рассчитывать на рельефные мышцы, но тело станет более стройным и подтянутым за счёт повышенной траты калорий.
2. Карате — это красиво
Карате можно сравнить с танцем без музыки. Вы учитесь управлять своим телом, использовать его максимально эффективно, убирать всё лишнее. Чёткие отточенные движения ката напоминают танец, а спарринг можно сравнить с контактной импровизацией, где нет ни одного лишнего движения, всё подчинено единой цели.
3. Карате прибавляет уверенности в себе
Часто можно услышать, что карате не защитит вас в уличной драке и не поможет в экстремальных обстоятельствах, например против человека с ножом. Но если ваше тело привыкло к боевому искусству, во время опасности оно сработает автоматически и, возможно, спасёт вам жизнь. Кроме того, занятия карате поддержат вашу уверенность в себе, так что вы перестанете чувствовать себя слабой и беспомощной, а иногда это важнее, чем способность вырубить кого-то ударом ноги.
4. Карате улучшает самодисциплину
В российских школах редко уделяют внимание духовной составляющей карате, подразумевая, что ученик должен работать в этом направлении самостоятельно. Однако даже без конкретных предписаний сама система физических упражнений настраивает человека на нужный лад, развивает дисциплину, делает спокойнее и увереннее.
Для меня карате — это дисциплина, уверенность, физическая нагрузка и вечное совершенствование себя. На соревнованиях и сборах я получаю множество положительных эмоций от общения, сплочённого коллектива. А ещё карате — это не просто боевое искусство, это высокие морально-нравственные установки и невероятная сила духа.
Лейла Ганеева, тренер по карате, обладатель чёрного пояса второго дана.
Я пробовала заниматься карате и могу сказать, что это действительно красивое боевое искусство, которое помогает вам стать лучше, добавляет внутренней строгости и самоорганизации. Если вы всегда мечтали попробовать, сделайте это. Неважно, сколько вам лет, главное — стремление развиваться, желание и упорство.
Не слушайте других людей, утверждающих, что вы потеряете женственность, красоту и здоровье. Если у вас появляется любимое дело, вы ничего не теряете, только находите: прекрасное самочувствие, подтянутую фигуру, ощущение бодрости, самоуважение и новые цели.
Пишите в комментариях, какие неженские виды спорта предпочитаете вы, почему они вам нравятся и что дают.
lifehacker.ru
Спорт и женщина: что может навредить здоровью
Каждая девушка мечтает об идеальной фигуре. Для этого некоторые девушки садятся на диету, другие решают заняться физическими упражнениями, которые не всегда приносят пользу организму. Опасный спорт для женщин включает в себя фитнес, мотоспорт, американский футбол, велоспорт и баскетбол.
Виды женского спорта
Большая часть врачей считает, что профессиональный спорт и большие физические нагрузки оказывают негативное влияние на женский организм. Принято считать, у спортсменок беременность и роды протекают легче, нежели у женщин, далеких от спорта. На самом деле, это утверждение не всегда верно, в первую очередь стоит обратить внимание на то, для чего занимается спортом женщина. Если девушка тренируется для улучшения самочувствия, хочет повысить свою выносливость, то эти спортивные занятия помогут ей чувствовать себя во время беременности спокойнее и увереннее. В тех случаях, когда девушка готова пойти на все, лишь бы добиться заветной медали, у нее могут наблюдаться проблемы со здоровьем не только в период детовынашивания, но и в повседневной жизни. У многих спортивных девушек наблюдается гормональный сбой, из-за которого в дальнейшем им трудно забеременеть.
Как только девушка попадает в профессиональный спорт, тренер сразу же проводит проверку женского организма, чтобы выявить, какие нагрузки девушка сможет выдержать. Ведь одной физической подготовки для победы будет недостаточно, спортсменка должна быть психологически подготовлена к тому, что ей придется сражаться за призовые места.
В разные виды спорта существуют и разные критерии отбора. В спортивной гимнастике отдают предпочтение девочкам, у которых наблюдается задержка полового созревания. В лыжный спорт берут девушек с мужской фигурой, у которых хорошо развита мускулатура и выносливость. У этих спортсменок часто наблюдаются проблемы с зачатием, так как им приходится постоянно следить за количеством женских и мужских гормонов в крови. Единственным выходом для таких женщин является ЭКО, которое можно сделать в любом возрасте.
Если правильно подойти к выбору спорта, основываясь на физических проблемах, от которых женщине необходимо избавиться, то спорт оказывает благотворное влияние на женский организм. Невысокие девушки, играющие в баскетбол, со временем могут подрасти на несколько сантиметров. При варикозе желательно плавать в бассейне, ведь плавание не только улучшает кровообращение, но и улучшает работу сердца. Девушки, занимающиеся профессиональным плаванием, посещают бассейн три раза в неделю, при этом подолгу не ныряя, так как задержка дыхания на длительное время способна привести к различным негативным последствиям.
Девушкам, желающим избавиться от лишнего веса, если у них наблюдаются проблемы в эндокринной системе, могут снизить вес при помощи диеты. Физические упражнения являются приятным бонусом к диете, позволяющим улучшить настроение и самочувствие. При постоянной диете и физических упражнениях женщина может забыть о лишних килограммах.
Многие женщины предпочитают заниматься мужскими видами спорта, такими как футбол, хоккей, борьба. Этими видами спорта можно заниматься только после консультации со специалистом. Травмы, которые женщина получает в этих видах спорта, могут стать причиной женского бесплодия или сложностей во время зачатия.
Опасности женского спорта
Опасный спорт для женщин, особенно если он профессиональный, может не только наладить, но и разрушить жизнь прекрасной половины человечества. Употребление стероидов, которые улучшают спортивные показатели, может привести к проблемам с печенью и почками. При длительном применении стероидов может измениться тембр голоса, ухудшиться состояние кожного покрова, волосы станут расти быстрее. Женщины решаются на употребление этого препарата в тот момент, когда чувствуют неуверенность в собственных силах или думают, что только при помощи стероидов они смогут добиться всех поставленных целей.
Иногда у девушки могут наблюдаться проблемы со здоровьем, если она занимается бодибилдингом. У женщины ухудшается режим питания, она употребляет в больших количествах стероиды, чтобы мышечная масса наросла побыстрее. Многие девушки применяют анаболики, так как мышечная масса слабого пола в десятки раз ниже, чем у мужского. Многие мужчины не интересуются девушками, занимающимися этим видом спорта, поэтому женщины часто несчастливы в личной жизни. Этим спортом следует заниматься не для желания выглядеть как мужчина, гнуть железо или иметь бицепсы, которых будет каждый встречный бояться. Девушки могут заниматься с гантелями и железом, но должны помнить, что сила их заключена не в мышечной массе, а в девичьей хрупкости.
Если относиться к занятиям спорта с умом, во всем слушаться тренера, то можно избежать многих травм и проблем. Женщины стремятся к спортивным занятиям для привлечения внимания к своей персоне, желании выделиться среди подруг. В определенный жизненный момент такие девушки будут стоять перед выбором: семья или карьера, ведь отказавшись от любви и возможности забеременеть, девушка может потерять не только светлое будущее, но и надежду о лучшей жизни.
Елена, www.garmoniazhizni.com
www.garmoniazhizni.com
Спорт в жизни женщины | Медицинская энциклопедия
Физические упражнения и нагрузки, качания пресса и ежедневный утренний или вечерний бег, а также фитнес, аэробика или танцы — вот на что готовы люди ради красивой и идеальной фигуры. Часто женщины так сказать запускают себя, не занимаются спортом, мало двигаются и вообще переедают, что в последствии приводит к увеличению массы тела и иногда началом какого нибудь заболевания.
Давайте подумаем, а всегда ли мы удовлетворены в тот момент, когда становимся на весы?! Этот вопрос достаточно своеобразный. Ведь редко женщины довольны видом и состоянием собственного тела. Часто мы ленимся и не хотим работать над собой и совершенствоваться.
И все же рано или поздно наступает момент, когда ни одна лень, желание не замечать собственные недостатки, или озабоченность ежедневными делами не может остановить нас и отложить «на завтра» борьбу с лишними килограммами. На практике часто задуматься об этом дают окружающие нас люди и чаще собственное отражение в зеркале. И что мы там видим?! Преимущественно неуверенность и неудовлетворенность собственной фигурой и отчаяние как можно было довести себя до такого вида. В такие моменты каждый думает как бы быстро избавиться от всего лишнего, бьют тревогу, хватаются за первое, что услышат, чаще всего продумывая различные диеты и ограничения себя во многих, на самом деле важных для организма и нужных продуктах, часто забывая об активном образе жизни.
Именно правильный спорт в таких моментах, ну и конечно дополнительно правильное питание, является выходом из таких ситуаций. Многие люди думают, что только диета способна улучшить их внешний вид. Но в действительности без спорта это фактически невозможно. Конечно, правильным питанием можно добиться большей частью первоначального результата, но чтобы закрепить этот эффект не стоит забывать о спортивные комплексы. Именно правильные спортивные нагрузки помогают укрепить и улучшить вид всего тела.
Иногда мы об этом забываем и выполняем те или иные упражнения не совсем правильно, забываем дать своему организму время отдохнуть между заданными нагрузками, тем самым делаем их качественными, часто свидетельствует о растяжение мышц, сопровождается болями в данных участках тела и тем, что собственно вес стоит на месте. Поэтому чтобы не нарушать этого процесса следует четко и правильно работать над собой, важно следить за систематичностью еды и нагрузками в целом.
Поскольку нужно как не чрезмерно физически работать, так и двигаться, чтобы улучшать жизнедеятельность. Как известно многим людям — движение это жизнь. Именно он позволяет нам активно жить, меньше болеть и вообще быть в состоянии равновесия и комфорта. Кроме того, что спорт хорошо поддерживает наш внешний вид, а именно позволяет выглядеть в своем возрасте лучше своих сверстников, и он еще помогает организму быть здоровым.
Лучше им заниматься еще с раннего детства. Когда в подростковом возрасте идет гормональная нагрузка и перестройка всего организма и изменение функционирования. Именно тогда хорошо его закалять физической культурой и оздоравливать различными процедурами, влияющих на физическое здоровье. Спорт помогает нам легче побороть различные вирусы, грипп и простуду, ведь способен усиливать прочность иммунитета и иногда защищать от распространенных сложных хронических заболеваний. Также многим известно, что именно спортсмены, которые живут активной жизнью, являются более устойчивыми и решительными, и даже волевыми упорно идти к своей цели и добиваться успеха практически во всех своих начинаниях.
Поскольку именно спорт часто формирует наш характер, силу воли и стойкость к совершенно разным сложностей в жизни. Нам женщинам он часто помогает быть успешными в бизнесе и личной жизни, поддерживать хорошую физическую форму и быть примером для подражания всех женщин и очевидно некоторых соперниц. Занимаясь разнообразным активным спортом — это позволяет телу быть более эластичным, упругим, бодро и хорошо чувствовать свои мышцы, иметь непременно хорошую растяжку и отличную форму. Большинству женщин это помогает без проблем и осложнений достаточно легко рожать и прекрасно чувствовать себя после родов. К активному образу жизни относят достаточное количество спортивных направлений. Множество из них действительно положительно влияют на жизнедеятельность организма в целом. Сюда же относят и плавание. Именно этот довольно интересный и неординарный вид спорта является весьма актуальным и действительно оздоровительным. Он становится по душе для многих людей.
Плавание достаточно закаляет, укрепляет организм и улучшает работу многих органов и систем. Кроме того занятия по плаванию часто помогают снять стресс и успокоиться, ведь именно вода имеет способность собирать всю негативную энергетику. Начиная заниматься любым из его видов, стоит ли это делать сосредоточено и постепенно не сильно перегружаясь, ведь иногда можно и навредить. Давая слишком большую нагрузку для тела, можно потянуть мышцы и на некоторое время нарушить работу некоторых органов. Поэтому лучше начинать с меньшего, постепенно добавляя необходимые нагрузки.
Любой вид спорта нуждается в стабильности и постепенности. Поэтому, если вы хотите начать заниматься избранным из всех вне зависимости от направления следует оценить свое физическое состояние и обезопаситься советами и помощью специалиста. Именно тренеры в большинстве помогают разумно, исходно, а главное правильно подойти к тренировкам. Стоит и понимать, что существуют и предостережения при занятии различными слишком активными упражнениями:
- людям, страдающим от сердечно-сосудистой недостаточности и требующим постоянный прием таблеток;
- тем, у кого были серьезные операции (например сердечный клапан)
- страдающим сахарным диабетом;
- перенесшим недавно операции, они препятствует активному спорту, поскольку послеоперационный период нуждается в реабилитации;
- в послеродовой период. Именно в это время идет активная выработка молока, поэтому для хорошей лактации следует не перенапрягаться.
Часто производителями предлагаются в основном для женщин различные устройства и средства, которые выводят шлаки и токсины, очищают организм, уменьшают боль в суставах и мышцах, улучшают кровообращение ну и активно сжигают калории. Так называемая замена спорта. И никакие средства не смогут заменить здорового и спортивного образа жизни. Рано или поздно это для себя понимает каждый.
Самое главное найти для именно тот вид спортивных нагрузок, который будет способен улучшать вид как снаружи так и усиливать работу изнутри. Женщины, находящиеся в движении но не перегружаются активными спортивными занятиями значительно комфортнее себя чувствуют. Стоит понимать, что спортом заниматься нужно также умеренно. Ежедневная зарядка, и различные не слишком тяжелые упражнения смогут поддерживать в хорошем тонусе и идеальный физической форме каждую женщину. Нужно только полюбить спорт и сделать его стилем жизни
medictionary.ru