Спорт как отдых: Спорт как отдых – Пособие для занимающихся спортом: как правильно тренироваться и отдыхать

Пособие для занимающихся спортом: как правильно тренироваться и отдыхать

14.07.2017

Число физически активных жителей России растет: по статистике ВЦИОМ, в 2015 году спортом занималось 60% населения, а в 2017-м – уже 76%. Каждый второй респондент тренируется дома, треть – упражняются на стадионе или спортивных площадках, 21% – посещают фитнес-клубы и бассейны. В вопросах укрепления здоровья большинство наших сограждан полагаются на интернет, собственные знания или советы друзей. Такой подход может навредить из-за неправильно подобранного вида занятий, чрезмерных нагрузок, недостаточного отдыха, некорректного образа жизни и пр. Не ошибиться помогут рекомендации профессионалов.

Поделиться с друзьями:

Этап первый. Выбор спортивных занятий

Физические нагрузки делятся на три группы:

•   Анаэробные занятия, направленные на наращивание мышечной массы: в ходе тренировок мускулы развивают максимальную интенсивность. Яркий пример – бодибилдинг.
  
•   Аэробные нагрузки подразумевают работу на выносливость – это бег, ходьба, езда на велосипеде. Занимаясь в подобном формате, потерять вес легче всего.
•   Скоростно-силовые тренировки развивают чувство баланса и равновесия. Как в кроссфите: по данным профессиональных инструкторов, мышцы работают на 50%, скорость их сокращения составляет 60% предельных возможностей.

«При определении вида нагрузок опирайтесь на интересы и природные задатки – рост, выносливость, силу, телосложение и способность организма к восстановлению, – рекомендует Ярослав Лаушкин, фитнес-тренер и нутрициолог. – Для определения потенциала надо выбрать 5–8 упражнений на силу, скорость и баланс. Их выполнение даст минимальное представление о физических данных человека и спортивных перспективах».

Прежде чем окунуться в спортивную жизнь, следует получить одобрение врача, особенно если в анамнезе присутствуют хронические заболевания или жалобы на самочувствие. «Нет легких или тяжелых видов спорта. В одном случае будет сильнейшее нервное напряжение, в другом – сверхнагрузки на сердечно-сосудистую систему. Почти во всех видах спорта, особенно контактных, где есть элементы борьбы, велико воздействие на опорно-двигательный аппарат. Сильные нагрузки на позвоночник испытывают тяжелоатлеты и гимнасты. Риски для здоровья присутствуют и в стрельбе из лука, керлинге и даже киберспорте», – предупреждает Андрей Абрамов, старший врач национальной сборной России по художественной гимнастике, травматолог-ортопед, специалист по спортивной медицине.

Краткая памятка:                                      

1. Отправляемся на осмотр к врачу.
2. Выбираем вид спорта, который нравится.
3. Обращаем внимание на природные задатки.

4. Ставим цели.
5. Обращаемся за помощью к инструкторам.

Этап второй. Правильная тренировка

Упражнения выполняют в следующем порядке: разминка, основной комплекс и заминка. Разминка похожа на урок физкультуры – бег, прыжки, повороты, наклоны, махи, вращения в умеренном темпе. Они помогают плавно войти в тренировочный процесс, разогреть мышцы, подготовить суставы и связки к тренировке. «Разминка в течение 10–15 минут обязательна, – говорит Ярослав Лаушкин. – На моей памяти были обидные случаи, когда люди с огромным стажем тренировок получали самые нелепые травмы именно из-за неподготовленности мышц к интенсивному занятию».

После разминки переходят к главным упражнениям. Крайне важно ментально сфокусироваться во время занятий. Дружеская беседа или погружение в смартфон между подходами снижают интенсивность тренировки как минимум на 10%. По окончании главного блока стоит выполнить комплекс спокойных упражнений, который снимет физическое и эмоциональное напряжение, приведет в нормальное состояние дыхание, пульс и артериальное давление. Продолжительность заминки также небольшая – 10–15 минут, как правило, в нее включают неспешный бег, ходьбу и растяжку.

Краткая памятка:

1.  Разминка – 10–15 минут, тренировка – 40

–60 минут, заминка – 10–15 минут. Только в такой последовательности и с таким таймингом должны проходить занятия!
2.  Никаких смартфонов и дружеских бесед во время тренировки.

Этап третий. Грамотное расслабление

Спортивный отдых делят на активный и пассивный. Первый предполагает, что организм испытывает минимальные нагрузки, и это помогает метаболическим процессам работать на высоком уровне, в то время как остальные системы расслабляются. «К примеру, вы марафонец или триатлет – спортсмен с запредельными нагрузками на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, – делится опытом Андрей Абрамов. – Отправляйтесь в бассейн и восстанавливайтесь с помощью гидротерапии: медленно и спокойно плавайте, а то и просто ходите по дну со специальным инвентарем».

Второй вид отдыха – пассивный, когда человек не прикладывает особых усилий для восстановления, а просто лежит, сидит, расслабляется в бане, получает курс массажа и пр. Отдельной строкой в подобном отдыхе эксперты выделяют сон. «Ночной отдых не просто восстанавливает силы. Во время его быстрой фазы происходит усвоение новой информации и навыков, в том числе и физических, – поясняет Роман Бузунов, президент общероссийской общественной организации «Российское общество сомнологов», заведующий центром медицины сна ФГБУ «Клинический санаторий «Барвиха», заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н. – Важен и медленный сон, когда в организме синтезируются биологически активные вещества, включая гормон роста соматотропин. У взрослых людей он отвечает за жировой обмен, рост мышечной массы, выносливость».

Чем тяжелее физические нагрузки, тем больше человеку требуется времени для сна. В идеале нужно ложиться спать до полуночи и проводить в постели не менее 8 часов.

Краткая памятка:

1.   Делим отдых на активный и пассивный.
2.   Активный отдых – бассейн, прогулка; пассивный – массаж, физиопроцедуры, сон.

3.  Спать нужно минимум 8 часов, но чем большим нагрузкам подвергается спортсмен, тем больше отдыха ему необходимо.

Этап четвертый. Здоровый сон

Стоит понимать, что сон сну рознь. Когда человек отдыхает беспокойно, постоянно ворочается и испытывает дискомфорт, даже 10–12 часов «лежания» не помогут. Одна из главных составляющих правильного сна – матрас. Многие убеждены, что идеальный матрас для спортсмена – максимально жесткий. Но это ошибочный стереотип! «Вероятно, мнение о пользе жестких матрасов обусловлено повсеместным использованием в прошлом панцирных оснований, которые растягивались и превращались в гамак, – объясняет Роман Бузунов. – Под сетку кровати подкладывали доски, чтобы выровнять поверхность. Естественно, основание оставалось жестким, и это было лучше, чем лежать всю ночь в неестественном положении, проваливаясь в яму. Наши западные коллеги с ужасом говорят о жестких матрасах с тремя плитами койры, на которых им приходилось спать в России».

Сейчас жесткое основание матраса обязательно дополняется комфортными верхними слоями, обеспечивающими ортопедические и анатомические свойства изделия. «Комфортный верхний слой матраса, выполненный из вязкоэластичной (memory) пены, принимает форму человеческого тела, тем самым способствуя правильному кровообращению и расслаблению мышц, – советует Наталья Свердлова, руководитель направления «Матрасные заготовки» компании «ФомЛайн». – Для спортсменов в качестве комфортного слоя незаменимы инновационные пены с эффектом памяти и терморегуляцией. Это сделает ночной отдых максимально комфортным и эффективным, что позволит восстановить ресурсы организма в более короткие сроки».

Окончательный выбор конкретного матраса в значительной степени зависит от предпочтений человека, поэтому специалисты рекомендуют «примерить» изделие, полежав на нем 10–15 минут в магазине. Правильный матрас должен обеспечить анатомически правильное положение позвоночника и максимальное расслабление мышц.

Краткая памятка:

1. Выбираем правильный матрас – с жестким основанием и комфортным верхом.
2. Лучше, если матрас будет обладать «умными» функциями – памятью формы и терморегуляцией.

Этап пятый. Превращение физической активности в образ жизни

Спорт меняет взгляды: многие пересматривают рацион питания в пользу натуральных и полезных продуктов, отказываются от вредных привычек и стараются установить режим дня. Кроме того, для ведущих здоровый и активный образ жизни людей на первый план часто выходит экологичность, безвредность для окружающего пространства. Почти все погрузились в тему настолько глубоко, что начали признавать: безопасные материалы не обязательно натуральные. Так, высок спрос на синтетическую спортивную одежду, поскольку она легкая, хорошо отводит влагу и позволяет коже дышать. Еще один пример – наполнители для матрасов. Самым экологичным материалом признан пенополиуретан – изделия из него не выделяют в атмосферу вредных веществ, не источают запахов и не становятся источниками аллергии.

Краткая памятка:

1. Комплексно пересматриваем собственный образ жизни.
2. Вместе с диетологом разрабатываем график питания и меню.
3. Соблюдаем режим дня.
4. Окружаем себя экологичными и безвредными материалами.

Как и любая деятельность, спорт требует грамотного и тщательного подхода. Зато если все делать разумно, то результат не заставит себя ждать. Физкультсезон объявляется открытым – на старт, внимание, марш!

Спорт как отдых | ОБЩЕСТВО

Хорошая разминка

Очередную спартакиаду сибирские цементники провели с 30 июня по 3 июля на базе отдыха «Матросово» (Искитимский район Новосибирской области). За победу в соревнованиях боролись семь команд: пять сборных, представляющих предприятия компании, а также команды «Ангарскцемента» и «Искитимцемента» (холдинг является одним из акционеров этих обществ).

По итогам всех состязаний «золото» спартакиады завоевали гости из Ангарска, «серебро» получили наши земляки – работники ООО «Топкинский цемент», а «бронза» досталась новосибирцам из АО «Искитимцемент». Стоит отметить, что соотношение сил не меняется уже третий год подряд, но азарт и напряжение спортивных состязаний от этого становятся только крепче.

Чтобы поболеть за своих и побороться за призы, в «Матросово» съехалось больше 200 человек со всех предприятий компании. Спорт для людей не самой лёгкой профессии на земле – это физическая потребность. Если на производстве не жалеешь одни мышцы, то на отдыхе нужно обязательно как следует размять всё тело! «Занятия спортом дают людям самое главное – здоровье, а здоровый и активный человек готов к решению любых профессиональных задач, – говорит и. о. президента – первый вице-президент АО «ХК «Сибцем» Геннадий РАССКАЗОВ. – Уверен, за спортивными победами обязательно последуют производственные успехи. Спартакиада – главное событие в спортивном календаре нашей компании. Участие в ней объединяет представителей всех предприятий холдинга, даёт сотрудникам компании возможность проявить себя в спорте, лучше узнать коллег из других регионов Сибири».

Наши – чемпионы!

Иван НИКИФОРОВ, директор детско-юношеской спортивной школы Искитима, уже третий год судит соревнования цементников и заметил, что в этом году на спартакиаду приехало много молодёжи: «Новые игроки – это новая сила! С каждым годом растёт уровень подготовки спортсменов к соревнованиям. Серьёзно поднаторели в игровых видах спорта: топкинцы смогли завоевать первое место в футболе, красноярцы блестяще выступили в волейболе. На мой взгляд, главное в этом – основательная подготовка спортсменов в течение года. На предприятиях есть внутризаводские соревнования, межцеховые спартакиады, спортивные команды заводов постоянно принимают участие в городских и районных соревнованиях – это серьёзная база для будущих спортивных побед».

Александр СУХИНИН, составитель поездов из цеха «Транспортный» «Топкинского цемента» – как раз один из тех, кто приехал на спартакиаду впервые: «На нашем заводе постоянно проводятся соревнования между цехами по разным видам спорта, и я представлял свой цех в турнирах по футболу. Я рад, что у нас всё получилось! Спустя два года наша команда смогла вернуть себе титул чемпиона по футболу. Конечно, жаль, что в общекомандном зачёте не удалось победить, но у нас впереди целый год, чтобы поработать над своими ошибками».

В этом году спортсмены-любители состязались на волейбольной площадке, играли в стритбол, мини-футбол, настольный теннис, боролись за звание сильнейшего армрестлера и гиревика. А для руководителей предприятий на IX спартакиаде впервые устроили турнир по дартсу. Вне зачёта прошли спортивная эстафета «Весёлые старты» и конкурс черлидеров.

Справка

Первая спартакиада «Сибцема» прошла в 2006 году в Красноярске. Следующая состоялась в 2009 году уже на кузбасской земле – в Топках – и была посвящена пятилетию холдинга. В программу состязаний вошли мини-футбол, волейбол, гребля на лодке, легкоатлетический кросс и перетягивание каната. С тех пор соревнования проходят ежегодно.

На правах рекламы

Смотрите также:

Каким спортом заняться на отдыхе?

Занятия на тренажерах или бег по тенистому парку – все это хорошо, но возможен ли спорт на отдыхе, и как им заниматься?

Самые доступные виды спорта на отдыхе

Долгожданная путевка к морю — отличный вариант не только погреться на солнышке и поплескаться на волнах, но и продолжить занятия спортом, привнеся разнообразие в этот процесс.

Первое, что приходит на ум при упоминании о морском побережье, это, конечно же, плаванье.  Только в плаванье задействована абсолютно вся мышечная система. Такая процедура благотворно влияет на физическую форму и отлично расслабляет. Для занятия таким видом спорта на отдыхе подойдет не только открытый водоем, но и бассейн.

Бег на отдыхе тоже отличная возможность продолжить занятия спортом, но теперь вместо городского сквера, совершите неспешную пробежку по тенистым улочкам парка, наслаждаясь прекрасным морским пейзажем и чистейшим воздухом. Бег направлен на работу практически всех мышц, отлично повышает тонус и настроение.

А как насчет велоспорта на отдыхе? Кататься на велосипеде весело и полезно, особенно если речь идет о лесных тропинках или обзорных велодорожках вдоль побережья. С велосипедом можно все: езда прямо и в горы, прыжки по трамплинам и даже кувырки на рампе.

Бадминтон сегодня не так популярен как раньше. Чтобы заниматься этим видом спорта серьезно, нужно посещать спортивные секции с детства и иметь специальную экипировку. Если вы просто хотите совместить отдых и спорт, то небольшой полянки на берегу или возле отеля, воланчика и двух ракеток будет достаточно.

Кстати, большой теннис тоже не стоит скидывать со счетов, так как практически в каждом отеле есть бесплатный теннисный корт. Ракетки, сетку и начальные уроки без труда вы сможете взять у инструктора.

Правила занятий спортом на отдыхе

А теперь немного основных правил на отдыхе, если вы решили «взять» спорт с собой:

• Посещайте тренировки с утра. Получасовой физической активности перед завтраком вполне достаточно для поддержания формы.
• Если речь идет о тренажерах, отдавайте предпочтение знакомому инвентарю, чтобы не тратить время на изучение принципа их работы.
• Пейте много жидкости, если занимаетесь в жару.
• Занимайтесь спортом на отдыхе без фанатизма, и тогда отличное самочувствие и прекрасный внешний вид станут вашими верными друзьями.

Фото: depositphotos

Читайте также

Спорт как отдых в SOCCER ARENA ~ Континент Сибирь Online

На прошлой неделе, 25 января, состоялось официальное открытие культурно-досугового комплекса SOCCER ARENA. Это место уникально для Новосибирска. Да и, пожалуй, во всем Сибирском федеральном округе второй такой комплекс вряд ли найдется. Здесь под одной крышей расположились бар, ресторан, аквазона и игровые поля, так что каждый сможет найти отдых по душе. Несмотря на то что комплекс еще очень молод, завсегдатаи развлекательных заведений уже оценили новый формат и все чаще при выборе места для отдыха предпочтение отдается SOCCER ARENA.

На фото слева направо — олимпийский чемпион по легкой атлетике Андрей Перлов, генеральный директор SOCCER ARENA Николай Рыжков, Президент КРАБ «НОВОСИБИРСКВНЕШТОРГБАНК» Евгений Меняйлов, директор департамента по работе с клиентами, КРАБ «НОВОСИБИРСКВНЕШТОРГБАНК» Геннадий Батяев

Поздравить учредителей комплекса с его открытием пришли добрые друзья и хорошие знакомые, а известная томская команда КВН «Дети лейтенанта Шмидта», которая вела шоу-программу, не давала скучать весь вечер. Атмосфера юмора и спорта, царившая в центре, располагала к дружескому общению, и многие гости, впервые побывавшие в SOCCER ARENA, уверились в мысли, что это не последний их визит сюда. Директор культурно-досугового центра Николай Рыжков рассказал, что идея создания такого заведения пришла чуть больше двух лет назад. «Мы с компаньонами на протяжении долгого времени занимались различными видами бизнеса, и все время нам хотелось сделать что-то для души, это как раз тот вариант, когда и бизнес, и внутреннее мироощущение совпали, — заметил он. — Мы хотели сделать такое место, где можно отдохнуть всей семьей, в компании друзей или коллег, где каждый найдет отдых по своему вкусу. Я думаю, у нас получилось».

SOCCER ARENA — идеальное место для активного отдыха, проведения тренировок, спортивных соревнований и праздников. Здесь есть две спортивные площадки, покрытые искусственной травой, для игры в футбол, а также две площадки с универсальным искусственным покрытием, на которых можно поиграть в теннис, волейбол, гандбол и другие игры. Кроме того, профессиональные аниматоры помогут организовать и провести корпоративный праздник. По окончании спортивных баталий можно продолжить отдых в аквазоне: расслабиться в финской сауне или турецкой бане, поплавать в бассейне с противотоком и водопадом или побаловать уставший организм в джакузи. А любителям острых ощущений обязательно понравится водный аттракцион «Душ впечатлений». Здесь вы сможете лично побывать под приятным летним дождиком или оказаться в самом центре тропического ливня, а сопутствующие звуки и запахи создадут максимально реалистичные ощущения. Ну а после того как вы изрядно проголодаетесь, к вашим услугам — ресторан и спортбар комплекса. Шеф-повар ресторана SOCCER ARENA сделал упор на парадную домашнюю кухню, а это значит, что здесь вы сможете отведать наиболее популярные блюда кухонь разных народов мира. Кроме того, изюминкой ресторана является вино от известного хоккеиста Игоря Ларионова.

В спортбаре «Арена» на 150 посадочных мест расположены 20 плазменных мониторов и четыре широкоформатных экрана, здесь удобно следить за спортивными трансляциями в компании друзей, а также можно попробовать свои силы на спортивных симуляторах. Кстати, в баре можно не только выпить, но и вкусно поесть, ведь кухня, помимо всего прочего, имеет собственную коптильню, пекарню и кондитерскую.

Несмотря на то что торжественное открытие SOCCER ARENA состоялось неделю назад, уже с октября прошлого года комплекс начал работать, а первыми его гостями стала футбольная команда «Сибирь», которая отметила здесь закрытие сезона. «По тому, какое впечатление на наших первых гостей произвел наш комплекс, и по их отзывам мы поняли, что такой формат востребован, и SOCCER ARENA будет пользоваться популярностью», — рассказал Николай Рыжков.

По просьбе руководства управления физической культуры и спорта мэрии Новосибирска олимпийский чемпион по легкой атлетике Андрей Перлов вручил учредителям SOCCER ARENA символический хрустальный футбольный мяч. «Для меня открытие этого комплекса стало приятной неожиданностью, — говорит он. — Вот уже несколько месяцев я хожу сюда каждое воскресенье и играю с друзьями в футбол. Очень хорошее поле, грамотная структура самого комплекса, после игры можно принять душ, а затем в баре в спокойной обстановке посидеть за чашкой кофе или сока и обсудить закончившийся матч».

SOCCER ARENA, по мнению некоторых гостей, — лучшее место для проведения корпоративных мероприятий. «Мы на собственном опыте уже успели оценить все достоинства комплекса, — рассказала директор ООО «Стройхолдинг« Лариса Гришенкова. — Здесь мы с сотрудниками отмечали Новый год, а потом целый месяц делились впечатлениями. А позднее мы арендовали здесь футбольное поле, с удовольствием поиграли, и будем приходить сюда снова и снова. Вот только с растущей популярностью SOCCER ARENA все сложнее выбрать время, когда поле будет свободно».

Выразил свою благодарность и глава администрации Центрального района Геннадий Захаров. «Большое спасибо учредителям за то, что построили такой замечательный спортивно-оздоровительный комплекс, — подчеркнул он. — Поздравляю всех жителей нашего города с тем, что у нас наконец-то появилось такое заведение. Я уверен, что это место будет пользоваться популярностью, желаю всем хорошего отдыха на спортивных площадках».

«Отличный комплекс, нашему городу нужны сотни таких заведений, — заметил секретарь Новосибирской областной федерации тенниса Владимир Коробкин. — И тогда наша молодежь не будет пропадать в ночных клубах и на улицах, а будет иметь возможность с малых лет приобщаться к спортивной культуре». От имени областной федерации тенниса Владимир Петрович выразил благодарность инвесторам за смелость, проектировщикам, строителям и коллективу культурно-досугового центра SOCCER ARENA — за ввод современного спортивного объекта и проявление заботы о здоровье горожан. Соответствующее благодарственное письмо он вручил учредителям комплекса.

Николай Рыжков рассказал, что в ближайшее время руководство культурно-досугового центра намерено проанализировать работу комплекса, выяснить, что бы посетители хотели видеть еще под крышей SOCCER ARENA, и продолжить развитие сети заведений как в Новосибирске, так и в других городах. «Возможно, мы добавим еще некоторые виды спорта, а не только игровые, — говорит Николай Анатольевич. — Сейчас большим спросом пользуются фитнес и тренажеры. Кстати, в нескольких городах у нас уже есть потенциальные партнеры, которые проявили заинтересованность в этом проекте. Так что я думаю, в ближайшее время такие комплексы появятся не только в Новосибирске».

630005, г. Новосибирск,
ул. Писарева, 42
тел.: (383) 335–68–83,
335–60–70
www.soccer-arena.ru

Отдых или спорт? Как велосипед становится образом жизни | Полезное | ДОСУГ

Неофициальный День велосипеда отмечен в календаре 19 апреля. В России – тоже неофициальный, — День велосипедиста отмечается 23 апреля. Некоторые предпочитают скорость и адреналин, другие выбирают неспешное движение и размеренный ритм. Одни выросли, но решили не расставаться с великом, другие сели на него впервые, будучи уже взрослыми. Корреспондент «АиФ Оренбург» познакомилась с теми, кто предпочитает передвигаться на колесах.

© АиФ / Анна Коннова © АиФ / Анна Коннова © АиФ / Анна Коннова © АиФ / Анна Коннова © АиФ / Анна Коннова © АиФ / Анна Коннова © АиФ / Анна Коннова © АиФ / Анна Коннова © АиФ / Анна Коннова © АиФ / Анна Коннова © АиФ / Анна Коннова © АиФ / Анна Коннова

Евгений Дедик:  «Останавливают, чтобы расспросить»

— Сколько себя помню, у меня всегда был велосипед. Спасибо родителям, которые в детстве по мере моего взросления покупали мне велосипеды.  Первый велосипед, который я купил самостоятельно, был двухподвес «Топ Гир». Но когда в магазине увидел этот фэтбайк, решил, что это мое. Многие на улицах тормозят меня, чтобы расспросить, что это за модель, какие преимущества, хотят рассмотреть, потрогать.

Евгений Дудик Фото: АиФ/ Анна Коннова

— Он действительно смотрится непривычно и больше похож на мопед, только без двигателя.

— Многие действительно считают его слишком тяжелым для велосипеда. Согласен. Тяжело ездить по асфальту. Но по снегу, песку –  ему нет равных. Я не ограничен сезоном, могу ездить круглый год. Здесь есть регулировка давления в шинах. Снижаем давление – едем по бездорожью. Добираемся до асфальта – давление повышаем. Это удобно и практично. Скоростные характеристики, конечно, ниже по сравнению со спортивными моделями. Но скорость 35-40 км в час вполне возможна.

— Как часто ездите? Автомобилем нет желания заменить велосипед?

— Езжу каждый день на работу и с работы. В выходные выбираемся с друзьями на природу, километров за 20-30 от города. У меня была машина. Бензин, налоги, страховка. А тут сел и поехал. Так что машину я продал и не жалею. То, что нет велодорожек, по которым мы могли бы передвигаться отдельно от транспортного потока, это одно. Как говорится, привыкли и приспособились, хотя двигаясь по одной полосе с автомобилями, я всё-таки чувствую себя некомфортно. Велопарковки – больной вопрос. Я не оставлю велосипед у торгового центра или спортивного комплекса. Даже приковав цепями с замком к металлическим конструкциям, которые в небольшом количестве поставили кое-где, я не могу быть в полной уверенности, что заберу его там, где оставил пару часов назад.

Максим и Александра: «Оренбург – город маленький»

— Мы живем на проспекте Победы, катаемся в основном в Зауральной роще, по улице Чкалова, на Красной площади. Сейчас все-таки стали появляться съезды, можно ехать, не останавливаясь. Но бордюры – это бич велосипедистов и мам с колясками. Оренбург – город маленький, мы изъездили его вдоль и поперек, маршрутов немного.

Александра и Максим. Фото: АиФ/ Анна Коннова

— С автомобилистами как отношения складываются?

— Водители к нам лояльно относятся, особенно во дворах, там, где пешеходная зона. Пропускают. Хотелось бы, конечно, исключительно велосипедную зону иметь в областном центре. Потому что пути велосипедистов часто пересекаются с маршрутом прогулок мам с детьми: и мы и они ищем ровные дорожки. Дружественная территория —  это Ростоши. Многие часто ездят туда просто прогуляться.

Олег Трайтельман: «Гаишники останавливают, чтобы напомнить о безопасном движении»

— Мы с друзьями гоняем каждый день. Основные маршруты – улица Советская, Беловка, Чкалова. Иногда собираемся в парке Перовского. В Дне тысячи велосипедистов принимали участие, впечатляет, когда такая масса на колесах движется.

Олег Трайтельман. Фото: АиФ/ Анна Коннова

Мы бы с удовольствием приняли участие в соревнованиях, велопробегах. Хотелось бы, чтоб такие мероприятия чаще проводились. Наверное, чем больше нас будет, тем быстрее в городе сделают велосипедные дорожки. Чтоб ни транспорта, ни маленьких детей, ни пожилых людей. Даже если едешь не быстро, все равно скажут, что носишься как угорелый. А как на велосипеде медленно ездить?!

— Работники ГИБДД останавливают?

— Мы стараемся правила не нарушать, не мешать движению и не создавать аварийные ситуации. Гаишники иногда останавливают, но только для того, чтобы напомнить о безопасности. Штрафов нет ни одного. Только предупреждение было. Этого хватило. 

Спортивные походы 2020: маршруты и цены на туры

Сплав по рекам Агидель (Белая река) и Нугуш. Нацпарк «Башкирия».

В самой южной части Седого Урала, прорезая горные хребты, протекают параллельно две реки: красавица Агидель, и таинственный Нугуш. История у этих рек разная. Агидель — национальная гордость Башкирии и ее главная водная артерия, судоходна в нижнем течении и по сей день. В верхнем течении, в горах, Белая на протяжении почти трёх веков тоже выполняла транспортные функции — вначале по ней шли барки с чугуном с металлургических заводов Белорецка, Тирляна и других посёлков. А после, в 20 веке, работала «лесосплавщиком». По берегам сооружались пристани — лесобиржи. С них, в период весеннего половодья сбрасывались брёвна, которые молем (вид лесосплава) уходили вниз по реке. В летний период по берегам оживали многочисленные пасеки, с ульев которых до пяти раз за сезон получали вкуснейший и экологически чистый мёд, в т. ч. и самый лучший — липовый. Давно ушла в прошлое эпоха железных караванов, проносящихся по стремительной весенней реке. Горные заводы, стоящие по берегам, за малым исключением, уснули, поселки лесорубов притихли, население потянулось в города. Но Белая река не осталась предоставленной самой себе. На смену весеннему трудовому сплаву постепенно пришёл другой сплав — туристский. Маршрут по реке Белой был внесен в реестр всесоюзных маршрутов под номером 59. Пятьдесят девятый, всесоюзный — сколько людей прошло по нему! И мы пройдем по самому интересному участку реки, побываем в знаменитой Каповой пещере, а затем переедем «помериться силой» с Батыром Нугушом! Приток Белой — Нугуш известен меньше в силу малой водности, но в национальном башкирском эпосе «Урал-Батыр» и ему нашлось место. Батыр Нугуш с раннего детства проявляет огромную силу и доблесть спасает народ от потопа; расправляется со змеями, уничтожает чудище — Заркума… Река Нугуш, так же как и Белая протекает через заповедник «Шульган-Таш» и Национальный парк «Башкирия». Горные хребты покрытые лесом, величественные скалы по обоим берегам, скальные террасы и визитная карточка реки — каньон «Пятилистник» (Дубовый лист). В этом месте река прорезает хребет пятью зигзагами-лепестками, по форме напоминающими дубовый лист. На выходе из гор Нугуш разливается в водохранилище. Здесь, у плотины, познакомившись с природой и культурой этого края, мы и закончим наш маршрут.

• Регион:Урал
• Сложность:
• Длительность:10 дней
• Сроки:c 01.05 по 10.05.2020c 23.06 по 02.07.2020c 27.07 по 05.08.2020c 31.08 по 09.09.2020 и ещё 3 срока
• Места:5 / 10 есть места есть места есть места

• Стоимость:от31 500 ₽Стоимость:от31 500 ₽Стоимость:от31 500 ₽Стоимость:от31 500 ₽

Хочу в путешествие Сплав по реке Зилим

Река Зилим — одна из самых живописных рек Башкирии, любимица туристов-водников, рыбаков и просто любителей отдохнуть у красивой горной речки. Здесь есть все: и быстрые перекаты, и бурлящий в весеннюю пору порог Кысык, и отвесные скалы, и загадочные темницы гротов и пещер. Истоки Зилима затеряны в дебрях юго-восточных отрогов хребта Зильмердак. Ничем не примечательный ручеек, принимая многочисленные притоки, пробирается вдоль восточных склонов Зильмердака на юг, где, соединившись с речкой Зигаза, набирает силу, чтобы пробить мощные стены хребта и, разбросав каменные глыбы по руслу, образовать бурный порог Кысык… Данный маршрут проводится согласно Правилам проведения спортивных туристских маршрутов Федерации спортивного туризма России, с оформлением маршрута через Маршрутно-квалификационную комиссию. По окончании похода, участникам будут высланы справки о зачете прохождения туристского спортивного маршрута первой категории сложности и выдан Значок «ТУРИСТ РОССИИ» и Удостоверение к нему.

• Регион:Урал
• Сложность:
• Длительность:7 дней
• Сроки:c 17.05 по 23.05.2020c 14.06 по 20.06.2020 и ещё 1 срок
• Места:5 / 10 3 / 10

• Стоимость:от19 500 ₽Стоимость:от19 500 ₽

Хочу в путешествие Крымская кругосветка. Пеший спортивный поход 1 к.с.

Приглашаем вас в пеший спортивный поход по Крыму. В этом маршруте мы собрать самые интересные достопримечательности Крыма: пещерные города Эски-Кермен и Мангуп-Кале, пещерные храмы и монастыри, красивейшие горные плато, скалы, перевалы и долины. Пройдём по древней римской дороге, посетим Скельскую пещеру, музей подводных лодок в Балаклаве, 35 батарею в Севастополе. А еще покатаемся на катере, искупаемся в море — и это всё в одном походе!

• Регион:Крым
• Сложность:
• Длительность:9 дней
• Сроки:c 23.05 по 31.05.2020c 03.10 по 11.10.2020 и ещё 1 срок
• Места:6 / 16 есть места

• Стоимость:от12 960 ₽14 400от12 052 ₽
  Скидка до 2 348 ₽ до 31.03.2020

Хочу в путешествие Ладожский вояж: спорт и лайт (на байдарках с трансфером)

Приглашаем в поход по Ладожскому озеру! Маршрут подойдет тем, кто хочет насладиться активным отдыхом среди живописной северной природы. Маршрут линейный, мы стартуем в поселке Березово, а финишируем в г. Сортавала, это значит, что каждый день мы будем проходить по новым местам. Ежедневные переходы – 15-20 км. Ладожские шхеры — это замечательная природная достопримечательность, при этом не та достопримечательность, на осмотр которой вы потратите пару часов максимум! Все Ладожские шхеры невозможно посмотреть, исследовать, изучить, наверное, и за год! Обращаем Ваше внимание, что 5-11 июля 2020 года маршрут пойдет в спортивном режиме, переходы будут увеличены, нагрузка возрастет. Маршрут подойдет тем, кто имеет опыт водных байдарочных походов (не менее двух). Маршрут регистрируется в МКК.

• Регион:Карелия
• Сложность:
• Длительность:7 дней
• Сроки:c 07.06 по 13.06.2020c 21.06 по 27.06.2020c 05.07 по 11.07.2020c 19.07 по 25.07.2020 и ещё 3 срока
• Места:3 / 12 есть места 3 / 12 есть места

• Стоимость:от15 000 ₽Стоимость:от15 000 ₽Стоимость:от15 000 ₽Стоимость:от15 000 ₽

Хочу в путешествие Пеший поход в Хибины (спортивный, 1-я категория сложности)

Приглашаем в пеший спортивный поход. Маршрут подойдёт только тем, кто имеет опыт многодневных походов в горной местности. Хибинские тундры — это замечательное место для тех, кто хочет попробовать свои силы в спортивном туризме. Возможно обучение и подготовка во время походов выходного дня ДО похода. Рекомендуем участие не менее, чем в двух.

• Регион:Кольский
• Сложность:
• Длительность:7 дней
• Сроки:c 19.07 по 25.07.2020c 09.08 по 15.08.2020c 13.09 по 19.09.2020 и ещё 2 срока
• Места:4 / 15 есть места есть места

• Стоимость:от11 610 ₽Стоимость:от11 610 ₽Стоимость:от11 610 ₽

Хочу в путешествие Лыжный спортивный поход 2-й категории сложности по Хибинам

• Регион:Кольский
• Сложность:
• Длительность:8 дней
• Сроки:скоро появятся

Хочу в путешествие Горы и озера Ловозерья (спортивный поход, 1-я категория сложности)

Сочетание живописных гор, водопадов, скальных обрывов и кристальной глади озер. Ходовой день длинный, насыщенный видами и сменой ландшафтов. На маршруте обязательно будут броды, каменистые плато и перевалы. Маршрут довольно тяжёлый, но это с лихвой компенсируются непередаваемой красотой северного края. Скальные каньоны, ледники, снежники, горные озёра и реки, дикие леса и бесконечная тундра, насколько хватает взгляда… Трудный, насыщенный впечатлениями поход, после которого вы гарантированно полюбите север! Маршрут заявляется в МКК (маршрутно-квалификационной комиссии) КО С-Пб. Участники, прошедшие весь маршрут, включая радиальные выходы (без рюкзаков), получают справку о прохождении маршрута 1 категории сложности.

• Регион:Кольский
• Сложность:
• Длительность:8 дней
• Сроки:скоро появятся

Хочу в путешествие Лыжный поход в Хибины (спортивный, 1-я категория сложности)

Маршрут подойдёт только тем, кто имеет опыт полевых зимних ночлегов (палатка шатёр с печкой) и уверенно передвигается на лыжах. Хибинские тундры — замечательное место для тех, кто хочет попробовать свои силы в лыжном туризме. Лыжи можно взять у нас напрокат. Проводится подготовка к походу на зимних выездах ДО похода. В этом походе велика вероятность застать незабываемое северное сияние!

• Регион:Кольский
• Сложность:
• Длительность:8 дней
• Сроки:скоро появятся

Хочу в путешествие Сплав по реке Сакмара

Река Сакмара протекает по территории двух регионов Урала: республике Башкортостан и Оренбургской области. Берет начало в горах Южного Урала, на живописных склонах Урал-Тау и через 789 километров сливается с великой, воспетой в народных сказаниях, рекой Урал, прежде носившей название Яик. Имя красавицы Сакмары хорошо известно путешественникам, туристам-водникам, фотографам-натуралистам.

• Регион:Урал
• Сложность:
• Длительность:10 дней
• Сроки:скоро появятся

Хочу в путешествие

Отдых или спорт? Как велосипед становится образом жизни — Рамблер/авто

Неофициальный День велосипеда отмечен в календаре 19 апреля. В России — тоже неофициальный, День велосипедиста отмечается 23 апреля. Велосипедисты. Некоторые предпочитают скорость и адреналин, другие выбирают неспешное движение и размеренный ритм. Велосипедисты — те, кто вырос, но решил не решил не расставаться с великом, и те, кто сел на него впервые, уже будучи взрослым. Корреспондент «АиФ Оренбург» познакомилась с теми, кто предпочитает передвигаться на колесах.

Евгений Дедик: «Останавливают, чтобы расспросить»

— Сколько себя помню, у меня всегда был велосипед. Спасибо родителям, которые в детстве по мере моего взросления покупали мне велосипеды. Первый велосипед, который я купил самостоятельно, был двухподвес «Топ Гир». Но когда в магазине увидел этот фэтбайк, решил, что это мое. Многие на улицах тормозят меня, чтобы расспросить, что это за модель, какие преимущества, хотят рассмотреть, потрогать.

— Он действительно смотрится непривычно и больше похож на мопед, только без двигателя.

— Многие действительно считают его слишком тяжелым для велосипеда. Согласен. Тяжело ездить по асфальту. Но по снегу, песку — ему нет равных. Я не ограничен сезоном, могу ездить круглый год. Здесь есть регулировка давления в шинах. Снижаем давление — едем по бездорожью. Добираемся до асфальта — давление повышаем. Это удобно и практично. Скоростные характеристики, конечно, ниже по сравнению со спортивными моделями. Но скорость 35-40 км в час вполне возможна.

— Как часто ездите? Автомобилем нет желания заменить велосипед?

— Езжу каждый день на работу и с работы. В выходные выбираемся с друзьями на природу, километров за 20-30 от города. У меня была машина. Бензин, налоги, страховка. А тут сел и поехал. Так что машину я продал и не жалею. То, что нет велодорожек, по которым мы могли бы передвигаться отдельно от транспортного потока, это одно. Как говорится, привыкли и приспособились, хотя двигаясь по одной полосе с автомобилями, я всё-таки чувствую себя некомфортно. Велопарковки — больной вопрос. Я не оставлю велосипед у торгового центра или спортивного комплекса. Даже приковав цепями с замком к металлическим конструкциям, которые в небольшом количестве поставили кое-где, я не могу быть в полной уверенности, что заберу его там, где оставил пару часов назад.

Максим и Александра: «Оренбург — город маленький»

— Мы живем на проспекте Победы, катаемся в основном в Зауральной роще, по улице Чкалова, на Красной площади. Сейчас все-таки стали появляться съезды, можно ехать, не останавливаясь. Но бордюры — это бич велосипедистов и мам с колясками. Оренбург — город маленький, мы изъездили его вдоль и поперек, маршрутов немного.

— С автомобилистами как отношения складываются?

— Водители к нам лояльно относятся, особенно во дворах, там, где пешеходная зона. Пропускают. Хотелось бы, конечно, исключительно велосипедную зону иметь в областном центре. Потому что пути велосипедистов часто пересекаются с маршрутом прогулок мам с детьми: и мы и они ищем ровные дорожки. Дружественная территория — это Ростоши. Многие часто ездят туда просто прогуляться.

Олег Трайтельман: «Гаишники останавливают, чтобы напомнить о безопасном движении»

— Мы с друзьями гоняем каждый день. Основные маршруты — улица Советская, Беловка, Чкалова. Иногда собираемся в парке Перовского. В Дне тысячи велосипедистов принимали участие, впечатляет, когда такая масса на колесах движется.

Мы бы с удовольствием приняли участие в соревнованиях, велопробегах. Хотелось бы, чтоб такие мероприятия чаще проводились. Наверное, чем больше нас будет, тем быстрее в городе сделают велосипедные дорожки. Чтоб ни транспорта, ни маленьких детей, ни пожилых людей. Даже если едешь не быстро, все равно скажут, что носишься как угорелый. А как на велосипеде медленно ездить?!

— Работники ГИБДД останавливают?

— Мы стараемся правила не нарушать, не мешать движению и не создавать аварийные ситуации. Гаишники иногда останавливают, но только для того, чтобы напомнить о безопасности. Штрафов нет ни одного. Только предупреждение было. Этого хватило.

Видео дня. Мусоровоз перевозил легковушку на МКАД

Читайте также