Череповецкий молодёжный центр

Menu
  • Упражнения
  • Витамины
  • Питание
  • Здоровье
  • Зож
  • Советы специалистов
Меню

Спорт на улице – особенности тренировок на улице и какой тренажер можно купить для занятий на свежем воздухе?

Posted on 30.08.202010.01.2020 by alexxlab

Содержание

  • Занятия спортом на улице весной, или что такое outdoor-тренировка
  • Осенний спорт: лучшие тренировки на улице и советы по их выполнению :: Здоровье :: РБК Pink
  • Спорт на улице зимой: что нужно знать :: Здоровье :: РБК Pink
  • Уличный спорт. Преимущества спорта на улице
  • Кто занимается спортом на улице — The Village
    • Оля и Роберт
    • Константин
    • Руслан
    • Саша
    • Александр и Надежда
    • Лиза
    • Марина
    • Натали
    • Ирина и Александр
  • какой выбрать и где позаниматься
  • Интересные виды спорта на свежем воздухе
    • Скандинавская ходьба
    • Скалолазание
    • Байкджоринг
    • Ролики и самокат
    • Цигун
    • Медитация с деревьями

Занятия спортом на улице весной, или что такое outdoor-тренировка

Пришла весна. В этом году весеннее тепло непривычно рано пришло в Молдову. Естественно, хочется как можно больше времени проводить вне душных помещений. Не стоит отказывать себе в этом даже во время занятий спортом. Главная программа тренировок на улице позволит вам без труда переместиться из фитнес-клуба на свежий воздух. Об открывающихся спортивных горизонтах на тренировках формата outdoor рассказываем в нашей статье.

Чем полезна тренировка летом на улице

Фитнес на улице обеспечивает мощный приток кислорода в организм — вот чем он выгодно отличается от тренировок в душном спортзале. Свежий воздух ускоряет метаболизм, а значит и процесс расщепления жиров. Ваша кровь насыщается кислородом, а благодаря солнечному свету организм получает необходимый витамин D. Обилие кислорода также позволяет справляться с большим количеством нагрузок и быстрее восстанавливаться после тренировок на улице. Как следствие – улучшается самочувствие и настроение. А постоянно меняющийся пейзаж способствует умственной перезагрузке, а у вас снижается уровень тревоги и стресса.

Тренировки на свежем воздухе очень разнообразны и дают ощутимую нагрузку. Например, бег по пересеченной местности является более интенсивным, чем аналогичная физическая активность на беговой дорожке. Более того, занятия на беговой дорожке или велотренажере в спортзале скорее относятся к кардио-тренировкам, а вот бег по пересеченной местности и езда на велосипеде на улице могут стать полноценным тренингом, включающим кардионагрузку и силовую фитнес подготовку. 

Тренировки на свежем воздухе чаще проходят с использованием собственного веса, без спортивного инвентаря не очень удобно. Это дает ощущение лучшего владения телом, что поможет увереннее чувствовать себя при любом виде активности.

Взяв за правило заниматься каждый день на спорт-площадке недалеко от дома, в скором времени можно найти единомышленников, от чего тренировки на улице станут еще и приятным времяпрепровождением.

Как выбрать, чем заниматься

Если вы не знаете, какому виду физической активности отдать предпочтение, для начала просто подумайте, чем бы вам хотелось заняться. Outdoor тренировки – понятие широкое. Сюда можно отнести как традиционные уличные виды физической активности – бег, ходьба, езда на велосипеде летом и лыжи, коньки зимой, так и выполнение комплексов упражнений на улице (кросс-фит). Некоторые упражнения требуют специального оборудования, другие можно выполнять с весом собственного тела.

Для универсальных тренировок на улице советуем цикличные занятия – бег, ходьбу, велопрогулки. Бег по пересеченной местности в последнее время является одним из самых популярных видов outdoor-тренировок. Бегать можно как в лесу, так и по тротуару в городе. Время от времени маршрут лучше менять – так вы не заскучаете, а новая незнакомая местность даст дополнительную нагрузку на мышцы. 

У бегунов отлично работаю мышцы ног, укрепляется сердечная мышца, повышается выносливость, развивается дыхательная система, сжигаются жировые отложения.

Ходьба – это физиологическая нагрузка, естественная для организма. Полчаса спортивной ходьбы выдержит любой человек, а для тех, кому бег противопоказан, этот вид спортивной деятельности поможет всегда оставаться в форме.

Тренировку лучше разделить на 4 части: первую пройти в спокойной темпе, две других – быстро (это основные части тренировки), во время четвертой – плавно переходить на шаг. Если тело не привыкло к большим физическим нагрузкам, нужно начинать с 15-20 минут занятий, постепенно увеличивая продолжительность.

Для велосипедной прогулки не нужна особая программа тренировок на лето: покататься  можно как на выходных с друзьями, так и использовать велосипед в качестве транспорта, добираясь на работу или учебу. Такой вид физической активности улучшает настроение, способствует повышению мышечного тонуса, развитию вестибулярного аппарата, профилактике варикоза, улучшению сна.

В качестве общеукрепляющих тренировок на улице подойдут круговые тренировки (кросс-фит), во время которых можно задействовать основные мышечные группы. Используйте собственный вес, скамейки, брусья, турники – все, что сможете найти на спортивной площадке на улице. Главное — не останавливаться, не сбавлять скорость и оттачивать технику. Тогда тренировки на улице станут равноценной заменой занятиям в спортзале.

Когда лучше тренироваться

Для тренировок поздней весной или летом важно учитывать погодные условия: на улице не должно быть слишком жарко или холодно. В жару нарушаются обменные процессы в мышцах, слишком сильно нагружается сердце. Если температура на улице чересчур низкая, переохлаждаются легкие, сужаются сосуды, что опять вызывает дополнительную нагрузку на сердце. Но все же именно жаркий день наименее предпочтителен для занятий. Опаснее перегреться летом. Так что лучше не тренировки летом под открытым солнцем, заниматься в жаркие дни до 11:00 или вечером.

Помните, что время тренировок зависит от индивидуальных биоритмов. Если вы с легкостью можете встать пораньше, чтобы выкроить полчаса на тренировку, то занимайтесь с утра. Если просыпаться раньше времени не под силу, лучше не принуждать себя и тренироваться вечером. Заниматься лучше 3-5 раз в неделю по 1-1,5 часа.

Как подготовиться к тренировке

Каждый температурный режим, как и вид нагрузки, требует соответствующей экипировки. Одежда для занятий на улице должна быть удобной, соответствовать погодным условиям и препятствовать травмам. Непромокаемая – во время дождя, закрывающая грудь и плечи – под открытым солнцем для тренировок летом.

Выработайте график тренировок и программу – это позволит не «прогуливать» занятия, а заниматься с полной отдачей. Да и место для тренировок на лето лучше выбрать заранее, чтобы скорректировать программу тренировок.

Не пренебрегайте разминкой и заминкой во время занятий на улице – это позволит разогреть мышцы, не переохладиться и не получить травму. И, конечно, всегда берите с собой бутылку воды, ведь поддержание водного баланса в организме – залог успешной тренировки.

Если вы давно хотели начать заниматься спортом на открытом воздухе, то лето – самое время это сделать. Пробуйте разные форматы, чтобы найти то, что вам действительно по душе. И не забывайте получать от процесса удовольствие!

Осенний спорт: лучшие тренировки на улице и советы по их выполнению :: Здоровье :: РБК Pink

Если вы откладывали занятие бегом на улице, то сентябрь — отличный месяц для этой спортивной привычки. В это время особенно хорошо бегать: погода комфортная и не требуется теплая одежда. Главное правило перед забегом на любую дистанцию — хорошо размять и разогреть тело с помощью любого комплекса упражнений. Также важно подобрать комфортную и безопасную для бега обувь, выбрать которую можно в специализированных магазинах. Время для пробежек, приложения, маршрут и прием пищи (до или после) — все это индивидуальные моменты. Прислушивайтесь к организму и изучайте опыт других любителей бега, например из блогов.

Скамейка-фитнес

Несмотря на то что осенью становится чуть прохладнее, парки, дворы и скверы все равно остаются удобными местами для тренировок на улице. Фитнес на скамейке, пожалуй, самый доступный во всех смыслах вариант. Если парк или специальная площадка далеко расположены от дома, то найти лавочку поблизости не составит труда. Изучив технику упражнений на видео, можно прокачать все группы мышц и тут же сделать растяжку. И еще: выбирайте лавочку вдали от любопытных соседей, чтобы не испортить себе настроение их замечаниями.

Тренировка на специальной фитнес-площадке

Подробный видеоурок от ЗОЖ-активистки Полины Киценко мотивирует заниматься не только теплой осенью, но и во время прохладного межсезонья. Ролик будет полезен как тем, кто хочет начать заниматься фитнесом на улице, так и тем, кто подумывает разнообразить свои тренировки на городских спортивных площадках. В видео собраны и простые упражнения, и более сложные, требующие координации и баланса.

Активная тренировка во дворе

Комплекс упражнений, который можно делать где угодно, даже не отходя от подъезда. Эта тренировка подойдет начинающим и поможет укрепить все мышцы. Также ее можно проводить перед пробежкой, чтобы тщательно разогреться. А после наступления холодов большую часть упражнений можно выполнять и дома.

Йога под открытым небом

Пока за окном не стало совсем холодно, имеет смысл попробовать заниматься йогой на улице. Контакт с природой поможет гармонизировать настроение и сделать практику глубже. Попробуйте начинать день с комплекса асан «Сурья намаскар» («Приветствие солнцу»). Это не только пробудит тело и зарядит хорошим настроением, но и поможет убрать утреннюю отечность и чувство усталости после непродолжительного сна. Осенью заниматься йогой на улице необходимо на специальном коврике, в теплых носках и в многослойной одежде.

Спорт на улице зимой: что нужно знать :: Здоровье :: РБК Pink

Холод — достаточно агрессивная среда для человека, но для тех, кто любит спорт, зима во многом даже предпочтительнее лета. Для успешных тренировок нужно знать всего несколько вещей.

ВОЗ рекомендует людям от 18 до 64 лет заниматься аэробными нагрузками не менее 150 минут в неделю, при этом каждая тренировка должна длиться не менее десяти минут. Если вы привыкли выполнять упражнения на свежем воздухе, то с нашими рекомендациями вам не придется дожидаться весны, тратя деньги в спортзале.

Почти всеми условно летними активностями можно заниматься и зимой. Бегать, играть в футбол, заниматься воркаутом и даже, при должной подготовке, плавать зимой полезнее, чем летом, так как организм еще и закаляется. Регулярные занятия спортом на холоде даже могут избавить от простуд. Выбор тренировки за вами.

© mauro paillex/unsplash

Где тренироваться

Заниматься зимой лучше рядом с местом, где после тренировки можно погреться. На морозе нельзя прекращать физическую активность. Например, если вы занимаетесь на турниках, между подходами ни в коем случае не стойте долго на одном месте и не садитесь передохнуть на скамейку. Ходите, делайте махи ногами и руками. Во время пробежки на последних 100 метрах до дома перейдите на быстрый шаг, сделайте плавную динамическую разминку, не останавливайтесь.

Во что одеться

Основной принцип при выборе одежды для занятий спортом зимой — многослойность. Первый слой одежды должен выводить пот. Это может быть синтетическая майка или термобелье. Второй слой должен греть. Рекомендуем надеть флисовую кофту или свитер. Третий слой одежды должен защищать от ветра и осадков. Никакого хлопка, тулупов и шуб.

Обувь для зимних тренировок лучше выбрать с противогололедным, цепким протектором. В зависимости от условий тренировки можно использовать специальные шипованные накладки. Лучшим выбором для тренировок до минус 15 градусов будут кроссовки с мембраной типа Gore-Tex. Для более экстремальных температур обувные компании выпускают специальные зимние морозостойкие кроссовки. Для защиты связок и сухожилий стопы используйте гетры и теплые носки. Выходя на тренировку, также не забудьте защитить от холодного воздуха голову, шею и руки, надев шапку, шарф (или бафф) и перчатки.

Как разминаться

Даже если вы очень не любите разминку, перед зимней тренировкой она обязательна: так вы убережете суставы от переохлаждения и накопите ресурс тепла для начала тренировки. Сделать ее лучше в теплом помещении до выхода на улицу. Зимой организму требуется больше времени, чтобы разогреться, чем летом, разминка помогает сократить эту разницу.

Это зависит от температуры. Лучше вдыхать воздух носом. Если нет возможности не дышать ртом (например, при сильном морозе, когда носовые пазухи замерзают и сужаются), можно вдыхать воздух едва открытым ртом или дышать, приподняв язык к нёбу и сложив губы трубочкой. Вдыхаемый воздух должен прогреться, прежде чем дойдет до верхних дыхательных путей. На сильном морозе можно закрыть нос шарфом/баффом или надеть балаклаву. Дышать нужно стараться плавно, это опять же согреет вдыхаемый воздух и позволит избежать переохлаждения и воспалительных процессов в дыхательной системе. Избегайте глубокого дыхания. Если вы бежите в морозный день при встречном ветре, вдыхайте, закрывая лицо ладонью или отворачивая голову в сторону.

Сколько нужно пить

Во время тренировок на улице зимой организм теряет больше воды, чем летом, поэтому критически важно для поддержания качества тренировок жидкость восполнять. Пить во время занятий на морозе нужно не меньше, чем в жаркий день, но жидкость не должна быть очень холодной. Идеальным решением будет взять с собой термос с теплой водой. Чай и кофе лучше выпить после нагрузок: содержащийся в них кофеин может ускорить пульс и вызвать утомление.

Уличный спорт. Преимущества спорта на улице

В наши дни уличный спорт приобретает широкую популярность среди молодежи, да и людей постарше. Многие не понимают, чем уличный спорт так привлекает людей. Для начала это доступность. Не каждый имеет возможность регулярно посещать зал, у кого-то проблемы с деньгами, у кого-то с дорогой. Конечно большая часть причин – это просто отговорки, но бывают действительно веские причины. И тут человек имеющий желание всегда может заняться уличным спортом. Поскольку такие простые, но очень эффективные снаряды как турники и брусья есть практически везде. И даже если их нет – всегда можно что-нибудь придумать, было бы желание!

Гибкий график тренировок позволяет тренироваться в любое удобное для человека время. Конечно, можно выработать свой режим тренировок по определенным дням недели и в определенное время. Но в тоже время есть, возможность, тренироваться в режиме свободного графика. Да и далеко не каждый человек пойдет в зал, но практически каждый регулярно бывает на улице. Уличный спорт позволяет совмещать, казалось бы, несовместимое – времяпрепровождение на улице и тренировку!

Уличный спорт замещает наркоманию (употребления табака, алкоголя и т.д.), что уже сегодня наблюдается на улицах наших городов. Сегодня он достиг такого уровня развития, что его можно называть искусством. Данный вид спорта или искусства популярен не только среди мужского пола, но и среди женского. Причем среди женщин – не всегда в качестве зрелища. Существует достаточно много настоящих уличных спортсменок, которые сами занимаются на очень высоком уровне.

Словом спорт на улице – это то, что в ближайшем будущем будет наблюдаться в крайне массовом порядке. Хотя и сегодня существует огромное количество людей, которые предпочитают именно такой спорт. Таким образом, на улице скоро будут одни уличные спортсмены.

Кто занимается спортом на улице — The Village

С приходом тепла на улицах всё чаще появляются люди в спортивных костюмах. Никто уже не удивляется, встретив йога под деревом в сквере или бегуна на набережной. The Village познакомился с посетителями центральных парков, спортивных площадок и открытых кортов и узнал, что заставляет их отказываться от абонементов в спорт-клубы и тренажёрные залы и идти заниматься на улице.

Кто занимается спортом на улице . Изображение № 1.

Фотографии

Яся Фогельгардт

 

Оля и Роберт

27 лет и 34 года, промоутер и программист

Кто занимается спортом на улице . Изображение № 2.

Оля: Сейчас мы активно занимаемся йогой в парке. Тут пахнет цветами, травой, поют птицы и свежий воздух. Этого нет в спортзале.

Роберт: Вообще мы археологи и всё лето обычно проводим в экспедициях. В этом году решили остаться в городе и с наступлением тепла всё время катаемся на скейте и велосипедах, бегаем и ходим сюда на йогу. А ещё в шахматы китайские играем. В экспедициях тоже не скучали — был футбол и волейбол, игра в вышибалу, тренировка с лопатой по выкапыванию на скорость и подъём тяжёлых вёдер с землёй на поверхность.

Оля: А зимой, когда ездили во Вьетнам, играли там в настольный теннис. Тоже на улице. Это приятнее, но ветер шарик уносит. Здесь эта проблема ещё более актуальна.

Роберт: Пока можно ограничиться доступным спортом — йога, бег и велосипед. Я решил, что бегать можно не только впустую, но и по делам. Куда-то нужно добраться — включаешь музыку и побежал. Получается быстрее и не холодно. А недавно мы ездили на велосипедах в Шлиссельбург — хотели посмотреть на Орешек. Это была прогулка, но всё равно 100 километров — приличная нагрузка.

 

 

Константин

идеолог проекта KostrovStore.com

Кто занимается спортом на улице . Изображение № 3.

С относительной постоянностью я бегаю последние пять лет. Впервые задумался о том, чтобы начать, когда мимо меня пробежала красивая девушка. Она бежала, не замечая никого вокруг, привлечь её внимание было непросто, поэтому я отправился вдогонку. С тех пор уже пять лет мы живём вместе и бегаем на «Приморской». 

Конечно, когда Финский залив ещё не начали застраивать, «Приморская» была притягательным местом для спортивных активностей, ко мне даже приезжали друзья из других районов, чтобы побегать или покататься на лодке. Сегодня свобода перемещения значительно ограничилась, но я разработал несколько маршрутов, объединяющих немногочисленные зелёные точки. Главная мотивация — это социализация и любопытство. Они подгоняют меня вперёд.

С детства я очень неусидчивый человек, при этом большую часть времени мне приходится проводить в помещении, поэтому спорт на свежем или относительно свежем воздухе для меня стал чем-то вроде панацеи. Обычно я бегаю не один, люблю разглядывать людей и любопытные мелочи. Поэтому в спортивном зале, куда я хожу зимой, мне быстро становится скучно, как бы я ни пытался себя развлечь.

Временами я подменяю бег футболом, и, если с местами для пробежек бывают неудобства, то футбольная составляющая (по крайней мере моего района) не вызывает нареканий: миллион полей, толпы ребят в бутсах. Мне кажется, это хороший пример того, как предложение вызывает спрос. Футбол — отличная причина встретиться со школьными друзьями, которые с каждым годом становятся всё более деловыми.

 

 

Руслан

12 лет, школьник, чемпион России по городошному спорту

Кто занимается спортом на улице . Изображение № 4.

Когда-то мы гуляли в Сангальском саду и один из друзей, который тут занимается, позвал нас сыграть в городки. В итоге все забросили тренировки, а я остался. Мне понравилось бросать. И попадать!

Для городков есть специальные залы, чтобы играть зимой. Но мне больше нравится на улице, но после зала это сложнее. Тренер говорит, что концентрация другая. В зале как минимум теплее — можно играть в одной футболке. Выходя на улицу, нужно надевать что-то ещё, а это стесняет движения. Но всё равно на улице лучше, даже зимой. Всё, что нужно, — кол, лопатка для снега и метла. Нужно убрать снег, проколоть лёд, очистить дорожку. Иногда можно обойтись и без кола, ведь у тебя всегда есть бита.

Спорт — это как правила гигиены. Обязательно. Он укрепляет здоровье, так почему бы им не заниматься? Я живу рядом — хожу на плавание, на пробежку и поиграть в футбол и городки. Дома четыре стены и дверца с окнами. Телевизор я не смотрю, а математикой заниматься не хочу, потому иду играть и бегать. Мне это просто интересно. 

 

 

Саша

25 лет, бармен, бар «Арка»

Кто занимается спортом на улице . Изображение № 5.

Я буквально неделю назад был в Турции, у них по набережной разбросаны такие маленькие спортивные площадки, буквально по четыре снаряда. Очень прикольно: люди в отпуске бегают, занимаются. У нас я таких раньше не встречал, но как-то раз девушка, вернувшись с пробежки, рассказала об этой площадке.

Тут есть брусья — что уже хорошо. Тренажёры на пресс неплохие, и эти маленькие турнички для детей очень подходят для растяжки. Абонементы в зал сейчас стоят недёшево, к тому же из-за особенностей работы и непостоянного графика ходить в зал не всегда удобно. А такая площадка рядом с домом — крайне полезная вещь.

 

 

Александр и Надежда

50 и 40 лет, арт-директор и бухгалтер

Кто занимается спортом на улице . Изображение № 6.

Надежда: Мы ходим в Таврический сад регулярно, играем в бадминтон и настольный теннис уже года три. А зимой бегаем на лыжах.

Александр: Когда я рос, во времена СССР, ещё не было всяких фитнес-клубов, люди жили тем, что проводили много тренировок на свежем воздухе. Я считаю, что эта традиция должна остаться. Здоровье — это изначально воссоединение с природой. И потому спортом надо заниматься не в искусственной среде, где висят плакаты с надписью «Вечером дешевле», а там, где ты можешь подышать свежим воздухом, побегать по траве. Надежда вот, к примеру, без обуви. Это тоже играет важную роль, даёт организму динамику.

Надежда: Кроме прочего, мне просто так удобно. Здесь хорошая трава, и босиком бегать приятно. Все запреты ходить по газонам в парках и не топтать траву смешны, если честно. 

Александр: Когда прямо рядом с тобой живой оазис в центре города — это нельзя игнорировать. В остальных местах пробежки по центру бессмысленны: воздух настолько тяжёлый и засорённый, что это скорее во вред.

 

 

Лиза

24 года, инструктор йоги и писатель

Кто занимается спортом на улице . Изображение № 7.

Плюсы занятий в помещении очевидны: можно включить музыку, нет дождя и всегда тепло. Но плюсы йоги на свежем воздухе ещё значительнее: можно видеть изменения окружающей среды за время практики, дышать свежим воздухом, слушать пение птиц и сосредоточить свой взор на чём-то зелёном и растущем, а не кафельном и бетонном. Ощущения очень важны — потрогать траву, понюхать землю и посмотреть на червяка, задерживая дыхание, стоя лицом вниз. Йога в принципе предлагает слиться с окружающим миром, и когда ты делаешь это на свежем воздухе — видишь цель своей практики.

Помимо йоги под открытым небом, я занималась плаванием и скалолазанием. Не совсем городская история, такое можно себе позволить разве что в Крыму. Плавание в открытой воде несравнимо с бассейном. Это как в клетке и на воле. В большой воде ты чувствуешь всю величину своего взаимодействия со стихией, не видишь границ. Это то, о чём можно прочитать у Кастанеды, — уничтожение своего я через «действия ради ничего». Не ради того, чтобы доплыть до противоположного бортика, а ради того, чтобы просто плыть и ощущать свободу. Бег в зале — это та же история, что и с бассейном — бесцельное движение. 

Зимой всё сложнее. Для занятий йогой нужно надевать много одежды, а это стесняет движения. Плюс я за то, чтобы синхронизировать дыхание с движением, и тут легко заболеть от холодного воздуха. Зима прекрасна для закаливания, но если для него нет азарта, то стоит ограничиться лыжами и коньками и дышать через нос.

В Дели мы как-то ехали из аэропорта к вокзалу. Видим: две трассы, а между ними газончик, на котором уже не трава, а выцветшее жёлтое что-то. И на нём 50 тётушек под предводительством одной, самой весёлой, беззаботно выполняют асаны. Если человек хочет выйти и заниматься — он будет выходить и делать это. Тем более Петербург идеально подходит для того, чтобы заниматься спортом. Он не уступает в этом плане многим европейским городам. В любом районе есть парк для йоги и бега. 

 

 

Марина

26 лет, совладелица магазина «Мыльная белка»

Кто занимается спортом на улице . Изображение № 8.

У меня закончился абонемент на фитнес, и я решила протянуть тёплый сезон на велосипеде, беге и зарядке. Зарядку делаю каждое утро по 10 минут. Одна проблема — без дополнительного веса спину и плечи можно подкачать только отжиманиями. А отжиматься каждый день достаточно скучно. Тут помогает эта открытая тренажёрка на Шуваловском, она как раз в полутора-двух километрах от моего дома. Бегу до неё, занимаюсь на тренажёрах минут 20, а потом бегу обратно. Вся тренировка укладывается в час, а нагрузка получается достаточная.

Конечно, тренажёры тут не совсем серьёзные и не адаптируются под рост, но мне подходят. У меня тут три любимых устройства: для икр, для спины и для пресса. Есть ещё хорошие для разминки, но я разминаюсь дома перед пробежкой.

Заниматься на открытой площадке круто, я всем рекомендую: хороший воздух, рядом расположен заказник, можно тут же поваляться на песке у озера, посмотреть на птиц. Жалко, что с холодами придётся перенести тренировки обратно в зал.

 

 

Натали

искусствовед

Кто занимается спортом на улице . Изображение № 9.

Спортом я занималась всегда. Были перерывы и травмы, но потом продолжала. Всегда было интересно поиграть в городки, а недавно увидела, что прямо рядом с домом есть площадка — решила попробовать. Если мы говорим не о профессиональном спорте, а скорее о физкультуре, то нет разницы, где заниматься — на открытом корте или в закрытом зале. Но тут приятно.

Я привыкла к утренним пробежкам, но в Петербурге, на мой взгляд, открытых мест для занятий спортом не очень много. Сюда я переехала восемь лет назад, и петербуржцы до сих пор для меня странные люди. Когда я иду по городу и вижу их лица, я не представляю, что им нужно бежать куда-то, играть в городки, баскетбол и так далее. Они озадачены своими обидами — возможно, спорт — это не то, что им сейчас надо. Хотя для меня это часть жизни, часть культуры. 

 

 

Ирина и Александр

31 год и 11 лет, менеджер и школьник

Кто занимается спортом на улице . Изображение № 10.

Александр: На эту спортплощадку мы приходим каждый вечер, часто играем в баскетбол, иногда просто бегаем.

Ирина: Обычно на это баскетбольное кольцо очень много претендентов. В хорошую погоду тут всё занято, а в выходные тем более. Сейчас немного дождит, и остались самые стойкие. Кто-то приходит сюда ради общения, это хорошее место встречи. Мы приходим, чтобы двигаться, дышать свежим воздухом и расти.

Александр: Мне нравиться заниматься на улице. Делаем это постоянно — бегаем, играем с мячом, катаемся на роликах и велосипедах, качаем пресс.

Ирина: Такие места не редкость. В центре, как и в спальных районах, их очень много. В профессиональных спорт-клубах и залах, конечно, свои преимущества. Там есть сауна, разные виды массажа — уже только ради этого туда стоит сходить. Но всё самое необходимое можно найти и рядом с домом. Главное — желание расти.

 

какой выбрать и где позаниматься

Эта информация для тех, кто желает приобщиться к уличным видам спорта, стать частью команды единомышленников, поучаствовать в престижных соревнованиях, но не знает, с чего начать. Надеемся, наш словарик и список площадок помогут cделать выбор.

content_1.jpg

Воркаут

Его еще называют дворовым фитнесом. Дословный перевод слова workout – разминка, тренировка. Главная идея этого направления – накачать мышцы и добиться отличной спортивной формы можно без финансовых вложений. Выходи на улицу и занимайся на всем, что подходит, – турниках, шведских стенках, бетонных заборах и железных перилах.
 
Где позаниматься

Минск

Парк экстремальных видов спорта
ул. Столетова, 1
Сквер Марата Казея
ст. м. Октябрьская
Парк им. М. Павлова
пр-т Любимова, 7
Парк Тивали
ул. П. Глебки, 8
стадион БНТУ
пр-т Независимости, 65
во дворике возле филармонии
пр-т Независимости, 48

Вилейка

городской парк

Солигорск

на стадионе средней школы № 3

Несвиж

ул. К. Маркса, 36

Смолевичи

городской пляж у Смолевичского водохранилища

Гродно

урочище Пышки

Сморгонь
 
ул. Ленина, 56

Брест
 
ул. Солнечная

Барановичи

парк «Натхнёныя Перамогай»

Пинск
 
городской парк

Могилев

площадка возле ТЦ «Парк Сити»
Минское шоссе, 31

Осиповичи, Бобруйск

городской парк

Агрогородок Кадино (Могилевский район)

территория Кадинской средней школы

Гомель

Центральный пляж

Светлогорск

парк возле ТЦ «Березки»

Витебск

ул. М. Горького, 61
на стадионе школы № 23

Скейтбординг

Этот вид экстремального спорта появился в конце 1930-х – начале 1950-х годов в среде калифорнийских серферов, которые не могли заниматься серфингом, когда не было волн. Катание «на досках» пришлось по вкусу молодежи по всему миру. Кеды, широкие рубахи, и любимый плеер. Без скейтбордистов современный мегаполис кажется пустым.

Где позаниматься

Минск

Парк экстремальных видов спорта
ул. Столетова, 1
скейтпарк Минского тракторного завода
ул. Долгобродская, 29

Вилейка

городской парк

Могилев

Площадка рядом с ТЦ «Парк Сити»
Минское шоссе, 31

Гродно

площадка рядом с ТЦ OldCity
ул. Дубко, 17

Брест

Скейт-площадка в Парке им. 1 Мая
ул. Ленина 2/1

ВМХ

Это фристайл на велосипедах. Первые байки для трюков по­явились в 70-х годах в Калифорнии, где подростки подражали своим кумирам мотокросса. А в наши дни BMX уже – олимпийский вид спорта. Основные особенности BMX-байков – колеса в основном диаметром 20 дюймов и низкая рама. В общем, маленький велик для большого экстрима.

Где позаниматься

Минск

Парк экстремальных видов спорта
ул. Столетова, 1
скейтпарк Минского тракторного завода
ул. Долгобродская, 29

Вилейка

городской парк

Гродно

площадка рядом с ТЦ OldCity
ул. Дубко, 17

Могилев

Площадка рядом с ТЦ «Парк Сити»
Минское шоссе, 31

Стритбол

Уличный баскетбол. Появился в 1950-х годах в бедных кварталах США. От обычного баскетбола отличается количеством игроков – их три, и зоной игры – половиной баскетбольного поля. Долгое время считался уличной забавой, но даже МОК заметил: а народу-то нравится. Вполне вероятно, что стритбол станет олимпийским. Увидеть его в мастерском исполнении белорусы могли во время чемпионата Европы, который прошел в Минске в 2015 году.

Где позаниматься

Минск

Парк экстремальных видов спорта
(ул. Столетова, 1)
площадка возле Дворца спорта
пр-т Победителей, 4
гимназия № 7
ул. Захарова, 58
гимназия № 50
ул. Киселева, 9

Паркур

Главный принцип паркура – «нет границ, есть лишь препятствия, и любое препятствие можно преодолеть». Перила, парапеты, стены – чем сложнее конструкция, тем охотнее берутся за дело поклонники этого вида спорта. Паркур – это гремучая смесь акробатики, бега, скалолазания, боевых искусств. Тех, кто занимается паркуром, называют трейсерами, что в переводе означает – люди, прокладывающие новые пути.

Где позаниматься

Минск

Парк экстремальных видов спорта
(ул. Столетова, 1)
зал для паркура – Fast Energy
ул. Куйбышева, д. 22

Футбольный фристайл

В 2012 году в интернете по­явилось любопытное видео. Голландский футболист Суафин Тузани, которому из-за травмы пришлось завязать со спортом, показал, что можно вытворять с футбольным мячом, кроме как забивать в ворота соперника. Всемирная паутина сделала свое дело – у Тузани появились после­дователи.

Где позаниматься

Минск

Парк экстремальных видов спорта
(ул. Столетова, 1)

Брейкинг

Это популярные американские танцы, которые появились в 1970-х годах в одном из районов Нью-Йорка. Правда, в отличие от танца в нем много акробатических движений и спортивных элементов.

Где позаниматься

В школах танца, где есть это направление.

Компетентно

Валерий Врублевский, заместитель главного врача по травматолого-ортопедической помощи 6-й городской клинической больницы Минска, кандидат медицинских наук:

– Число пострадавших в летний сезон увеличивается обычно за счет детей, которые получают травмы на детских площадках, во дворах, при неумелом катании на велосипедах, роликах. Как правило, травмированных паркуровцев, скейтеров, воркаутистов и людей, которые занимаются уличными видами спорта давно и целенаправленно, к нам не поступает. Движение – жизнь, поэтому любая физическая активность на свежем воздухе – это лучше, чем лежание на диване. А чтобы избежать падений, травм, надо все делать планомерно: начинать с хорошей разминки и постепенно повышать нагрузку. Нельзя, едва став на скейтборд, пытаться делать сложные трюки. Для этого нужны хорошая физическая форма, укрепленные упражнениями мышцы. Если тренироваться разумно, тогда ни страха, ни травматизма не будет. Самые полезные для здоровья направления – велосипед и плавание. Эти два вида спорта разгружают суставы, помогают им хорошо питаться и не дают развиться артрозу. Всем рекомендую крутить педали и чаще плавать.

Фото isolife.by, wix.com, 360tv.ru

Интересные виды спорта на свежем воздухе

Все в сад!ФОТОSOLEDAD BRAVI

Абонемент в фитнес-клуб — это, ­разумеется, прекрасно. Особенно если у нас хватило не только мудрости, чтобы его приобрести, но и мужества, чтобы в течение года хотя бы иногда его использовать. Ведь мы, конечно же, верили (хоть это и не всегда было очевидно!), что лето все-таки наступит, — а значит, на свое тренированное тело можно будет надеть купальник и гордой пружинистой походкой отправиться на пляж. Для целенаправленного формирования фигуры работа на тренажерах с персональным тренером — это вообще идеально. Особенно если вам нравится, когда вас упорно заставляют делать то, что по своей воле вы бы никогда проделывать со своим телом не стали. Однако это безусловно полезное — и даже иногда приятное — развлечение доступно нам и в холодный сезон (из которого, к слову, год у нас почти целиком и состоит). А сейчас уже очень хочется раздеться — и к морю! Ну или хотя бы просто на улицу — в парк, в сквер, на открытый воздух. Для тех из нас, чей отпуск начнется еще не завтра и даже не на будущей неделе, мы нашли несколько интересных и модных способов провести время на городском пленере с пользой для тела и для души.

Скандинавская ходьба

Нет, это не групповой сеанс терапии для лыжников, которые тоскуют по непроходимой зимней целине. Прекрасная альтернатива поднадоевшей за зиму беговой дорожке и обычному уличному джоггингу, скандинавская ходьба оформилась как отдельный вид спорта в 1997 году в Финляндии и с тех пор становится все более популярной в самых разных странах мира. Помимо того что ею можно и нужно заниматься ­исключительно на свежем воздухе, ее грандиозное преимущество заключается в том, что она тренирует все ключевые группы мышц нашего тела, разрабатывает суставы, благотворно влияет на сердечно-­сосудистую систему, возвращая нормальный цвет лица, ­исправляет осанку и позволяет обрести прекрасную форму как в спортивном, так и в эстетическом смыслах этого слова. Дополнительный приятный бонус: наслаждаться такой ходьбой можно в компании хороших приятелей, а не забивающего мозги телеэкрана, который висит в спортзале ­перед тренажером и показывает неизвестно что.

Как это выглядит Как очень энергичная ходьба, при которой каждому шагу нужно помогать, буквально задействуя все тело и отталкиваясь от земли специальными палками. Ну, хорошо: на первый взгляд это может выглядеть немного необычно. Но зато, если освоить движение и правильно поймать ритм, в теле возникает такое ощущение полета, что километров десять можно пройти, даже не заметив!

Что для этого нужно Специальные палки (не лыжные!) и хорошая спортивная обувь. Чтобы пройти инициацию, стоит для начала отыскать в интернете группу знатоков и любителей и грамотно взять первый урок.

спортФОТОSOLEDAD BRAVI

Скалолазание

Лучше гор могут быть только горы — даже если это удачная имитация отвесной скалы в городском парке или скалолазном центре. Главное — начать: вслед за искусственной горой к Магомеду придет настоящая — живая, непохожая ни на одну другую, с выступами, расщелинами и впадинами, с водопадами, срывающимися с высоты, и птицами, кружащими над ущельем. История скалолазания не нова: открытки прошлого века со скалолазами-первопроходцами пылятся в музеях, а главным скальным маршрутам — в основном по Европе — не один десяток лет. В отличие от альпинизма в скалолазании не нужна сложная экипировка. Скалолаз не прорубает ледорубом путь наверх, как это делает альпинист, — он скользит, играет со скалой, танцует на ее поверхности, пытаясь отыскать самую точную, надежную и красивую зацепку. Со стороны он похож на Человека-паука и определенно обладает суперсилой. Поднявшись на скалу впервые, вы ощутите боль в таких мышцах, о существовании которых раньше и не подозревали. А всего через три-четыре занятия почувствуете, что тело окрепло, стало сильнее, вы начали легко вставать по утрам, исчезла некогда острая потребность в кофе, а сутки как будто растянулись вдвое. Вы успеваете больше, хотя солидную часть времени проводите в горизонтальном положении — в воздухе, прижавшись всем телом к неровным выступам искусственной горы высотой с пяти­этажный дом. Скалолазание — история многогранная. Поэтому неудивительно, что сейчас оно переживает второе рождение. Скалолазание is a new бег и new йога. Как и любой экстремальный спорт, оно дает возможность проверить себя и преодолеть внутреннее сопротивление: в тот самый момент, когда вы, не чувствуя рук и леденея от страха, сделаете невозможный рывок наверх, изменится мир — и, безусловно, к лучшему. А затем вы втянетесь, начнете путешествовать в «скалолазные» места (например, в Испанию, где существуют живописнейшие маршруты для новичков), «коллекционировать» горы, привозить камушки с вершины и радовать друзей в инстаграме головокружительными картинками.

Как это выглядит Начать стоит с боулдеринга — подвида скалолазания на низких высотах. Вместо пола на площадке — мягкие маты: падать на них не больно, оттачивать технику «захвата» удобно. Пригодится и специальный тренажер для пальцев (да-да, их тоже можно «качать»!), который представляет собой несколько вбитых на разной высоте деревяшек: вы беретесь за них и пытаетесь ползти наверх, удерживая собственный вес буквально на кончиках пальцев. Максим Зворыгин, инструктор скалолазного центра Big Wall, одного из лучших в России, рекомендует в процессе подъема разгружать руки, то есть не подтягиваться, а выталкивать себя наверх с помощью ног. На занятиях по скалолазанию с удивлением обнаруживаешь, что, даже не обладая балетной растяжкой, можешь поставить ногу на выступ в районе собственного уха — и подняться на небывалую высоту.

Что для этого нужно Снаряжение начинающего скалолаза — страховочная веревка, специальные скальные ­туфли и мешочек с магнезией, чтобы не скользили руки. Даже на лоне природы скалолазание относительно безопасно (с поправкой на вашу личную безбашенность), а в специализированном центре вас всегда подстраховывает инструктор. Профессионалы вроде Алекса Хубера, живой ­легенды современного альпинизма и скалолазания, обходятся только магнезией, предпочитая свободное лазание. Кстати, Алекс, который в прямом смысле слова может ходить по потолку, не считает себя экстремалом: каждое движение выпускника физического факультета просчитано, а риск всегда оправдан. Глядя на него, никогда не скажешь: «Этот парень сошел с ума». Единственное, что приходит на ум: «Он по-настоящему счастлив».

Байкджоринг

Да, сегодня велосипед — это очень модно! В этом легко убедиться, просто выйдя на улицу любого из европейских — а с недавних пор уже и российских — городов. Внезапно нахлынувшая на нас любовь к перемещению на двух колесах недавно даже подвигла отечественных законодателей на то, чтобы внести изменения в правила дорожного движения: теперь при проезде перекрестков и повороте направо или налево водители обязаны уступать дорогу велосипедистам. Однако если кроме маунтинбайка у вас есть еще и любимая (не слишком маленькая по размерам и возрасту) собака, то эти два объекта горячей привязанности можно эффективным и приятным образом совместить.

Как это выглядит Занимаясь байкджорингом, вы не обязаны перемещать в пространстве велосипед (в общем-то довольно весомый) исключительно силой собственных мышц: вам дополнительно помогает «тягач» в лице преданного питомца. Особенно хорошо, если он (она) очень любит бегать, а вам бегать за ним по кустам, наоборот, совсем не хочется.

Что для этого нужно Велосипед-«внедорожник» — желательно легкий, прочный, с хорошей резиной для езды по грунтовым поверхностям. Для собаки понадобится специальная ездовая шлейка и шнур-поводок длиной около двух метров, с амортизирующей вставкой. Крепится он к рулю велосипеда или же специальной «удочке», которая не даст поводку попасть в колесо и там запутаться. Еще один обязательный аксессуар — шлем: сложно гарантировать, что даже самая дисциплинированная собака не решит внезапно свернуть с тропинки, к примеру, увидев кошку или птичку. И, разумеется, питомец должен идеально слушаться ваших команд, поэтому предварительно поработать с инструктором-дрессировщиком ему не помешает.

Он скользит, играет со скалой, ТАНЦУЕТ на ней, отыскивая самую КРАСИВУЮ и точную зацепку

Ролики и самокат

Если любители велосипеда способны ощутить свою машину как некое «расширение» собственного тела, то самокат или роликовые коньки дарят ему возможность буквально слиться с окружающим пространством. И даже если на эти приспособления вы никогда не вставали, YouTube легко вам объяснит, «как научиться кататься за 5 минут». Самокат вообще очень простое развлечение, которое возвращает нам беззаботную легкость детства. А с технически более сложными роликами важно запомнить несколько ключевых правил: тщательно их застегивать; всегда надевать защиту на руки и колени; никогда не ездить по лужам и песку; не слишком разгоняться, особенно поначалу, и следить за тем, что происходит вокруг. Все остальное — вопрос активного приобретения навыков и личной практики.

Как это выглядит Прекрасно! Вернее, вы просто перестаете об этом думать, когда начинаете ощущать себя более уверенно и входите во вкус. Тело собранно и одновременно свободно, напоенный летними ароматами воздух ­развевает волосы и омывает лицо…

Что для этого нужно Разумеется, качественная экипировка и максимально ровный, без выбоин, асфальт. Хорошая компания тоже приветствуется, особенно если вы начинаете кататься после большого перерыва или же только осваиваете ролики. Друзья подскажут, как лучше держать равновесие и тормозить, покажут правильную постановку тела: наклон чуть вперед, колени пружинят, одна нога всегда находится на полролика впереди другой. А еще друзья увлекут вас за собой: ведь лучше стремиться к тому, чтобы красиво проехать, чем переживать о том, как бы не упасть!

Цигун

Буквально это слово означает «владение энергией». Той самой, которой нам порой так не хватает, чтобы просто встать и отправиться, например, в бассейн или фитнес-центр. Согласно древней китайской философии, человека питает Земля и наполняет дыхание Вселенной. Именно работа с дыханием и лежит в основе практики цигун. Ее задача — направить потоки космической энергии ци по соответствующим «меридианам», а в результате вернуть телу и душе равновесие, которое ежедневно нарушают всевозможные стрессы мегаполиса и лихорадочный ритм городской жизни. Плавные, медленные, осознанные жесты в сочетании с дыхательными упражнениями и внутренней ­концентрацией позволяют избавиться от накопившегося напряжения, ощутить целостность своего тела и гармонию его движений в ­окружающем пространстве.

Как это выглядит Как своеобразный сеанс пантомимы на лоне природы. Такие кадры любят показывать в телесюжетах — не только из Китая, но и из США или стран Западной Европы: на утренней лужайке в каком-нибудь живописном парке группа свободно одетых людей разного возраста плавно меняет позы, словно в замедленной съемке или же двигаясь под водой.

Что для этого нужно Для начала — хороший учитель, который объяснит, как дышать, и поможет запомнить последовательность движений. Одно занятие может длиться от 45 минут до полутора часов и состоит из нескольких этапов. Сначала — подготовка дыхания и растяжка, чтобы освободить тело и снять внутреннее напряжение. Затем следуют основные статические позы, упражнения с плавной сменой позиций, а под конец, возможно, небольшая медитация или самомассаж. Хорошо освоив всю последовательность, вы сможете по желанию восстанавливать свое энергетическое равновесие где и когда угодно!

На утренней ЛУЖАЙКЕ в парке группа людей разного возраста плавно МЕНЯЕТ позы

Медитация с деревьями

Эту энергетическую практику активно используют индейские племена хивара, или шуара, которые обитают в экваториальных лесах Амазонии. Аборигены считают, что в деревьях продолжают жить души их предков, к которым можно обратиться за помощью, используя медитативные ритуалы. Но это точка зрения индейцев, а современная наука сообщает, что каждое дерево в парке или в лесу ежедневно производит около семи литров кислорода. Причем «живого», то есть насыщенного полезными отрицательными ионами, которые благотворно влияют на состояние наших сосудов и тканей, а также снижают негативное влияние стресса на организм. Прогуляться под сенью ветвей всегда хорошо, но еще лучше — обнять ствол, уверяет французский энерготерапевт Патрис Бушардон, автор популярного пособия «Как использовать силу деревьев». Погрузить свой взгляд в зеленую крону, приложить ухо к теплой или прохладной коре, уловить таинственные шорохи и звуки, научиться «слушать» ладонями и кончиками пальцев, всем телом ощутить исходящую от корней энергию… Такое «общение» с деревьями мощно раскрывает все наши органы чувств и насыщает живительной силой. Или, наоборот, помогает снять излишнее возбуждение и напряжение — смотря по тому, какое дерево вы выберете.

Как это выглядит Вообще говоря, общаться с деревьями лучше наедине, без посторонних взглядов. Просто потому, что они отвлекают. А так — вы просто стоите с закрытыми глазами, обнимая древесный ствол или прислонившись к нему спиной, в позе человека, который медитирует или отдыхает. Ведь вы и на самом деле именно этим занимаетесь!

Что для этого нужно Главное — выбрать дерево, к которому вам захочется подойти в данный конкретный момент и именно в том эмоциональном состоянии, в котором вы сейчас находитесь. Приблизившись к стволу, прикоснитесь к нему, закройте глаза и прислушайтесь к своим ощущениям: ступнями почувствуйте почву, на которой стоите, внутренне «пройдитесь» по всем участкам своего тела, снизу вверх. ­Затем обратитесь к дереву: проведите раскрытыми ладонями по стволу, исследуя его «напрямую», не прибегая к анализу и рассудку. Дышите древесным запахом, с каждым вдохом стараясь различить оттенки ароматов — терпкие, сладкие или горьковатые, а также обращая внимание на то, что именно они вам напоминают. Наконец, прислонившись к дереву, постойте некоторое время, отмечая все мысли, ассоциации и образы, которые в вас пробуждает этот живой и безмолвный контакт… В следующий раз вы сможете повторить такой сеанс медитации с другими деревьями, энергию которых вы постепенно научитесь чувствовать и различать.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рубрики

  • Витамины
  • Здоровье
  • Зож
  • Питание
  • Упражнения
  • Разное
2025 © Все права защищены.