10 спортивных снарядов для домашнего спортзала
Беговая дорожка, велотренажёр и шведская стенка — это тоже спортивный инвентарь, но обычно они занимают слишком много места и используются не совсем по назначению, а больше в качестве вешалки для вещей. Оборудование, перечисленное ниже, занимает мало места.
TRX
coretrainingtips.comTRX — очень удобный тренажёр для функциональных тренировок. К тому же его можно брать с собой в командировки или даже отпуск, так как он лёгкий, занимает мало места и для занятий достаточно найти крепкий косяк, который выдержит ваш вес. 😉
Более подробно:
Медбол
barabashovo.uaМедбол — это довольно дешёвый тренажёр, который не занимает много места, а потому его спокойно можно хранить даже в небольшом помещении. Стандартный вес медбола — от 1 до 11 кг, но есть варианты и потяжелее: 50, 60 и даже 75 кг. Поверхность обычно выполнена из плотной шершавой резины, которая не позволяет медболу выскальзывать. «Начинка», как правило, состоит из опилок, песка или специального геля.
Более подробно:
Гимнастическое колесо (колесо для фитнеса, ролик для пресса)
sportmaster.ruГимнастическое колесо считается одним из самых лучших инструментов для работы над прессом. Также, кроме пресса, в работу включаются мышцы спины, груди, рук и ног.
Кроме стандартного варианта с одним колесом, существуют другие модификации: с двумя и четырьмя колёсиками, с механизмом возврата и со смещённым центром тяжести.
Видео 1
Видео 2
Утяжелители
nicebike.ruОбычно утяжелители используют для дополнительной нагрузки во время выполнения упражнений. Это могут быть утяжелители для ног (0,5–10 кг), утяжелители для рук (0,5–2 кг), утяжелители на талию (3–21 кг), жилеты-утяжелители (4–64 кг) и даже перчатки с утяжелением (в основном используют для выработки резкого и сильного удара).
В более дешёвых вариантах вес не регулируется, наполнитель — специальный песок. Более дорогой и качественный вариант — пластинчатые утяжелители, вес которых можно регулировать, добавляя специальные пластины (вес одной пластины — 50–400 г).
С утяжелителями выполняют стандартные упражнения, которые до этого выполнялись без дополнительного веса, бегают и даже плавают. При этом движения должны быть плавными.
Начинать желательно с маленького веса и постепенно увеличивать нагрузку. Вес можно как добавлять, так и убавлять. Уменьшение веса увеличивает нагрузку за счёт количества выполняемых подходов или за счёт дистанции (если вы бегаете) и помогает избежать эффекта привыкания.
Видео 1. Утяжелители для ног
Видео 2. Утяжелители для ног
Видео 3. Утяжелители для рук
Видео 4. Жилет-утяжелитель
Массажные роллы
С массажными роллами не выполняются упражнения, зато они — спасение уставших мышц после тренировки и вашей спины после длительного рабочего дня, проведённого за компьютером, поэтому мы просто не смогли пройти мимо. Они бывают разных диаметров, различной жёсткости, с гладкой или рельефной поверхностью.
Видео 1. Работа со всем телом
Видео 2. Работа с позвоночником
Видео 3. Избавляемся от боли в нижней части спины
Гантели
Классические гантели — цельнолитые, то есть их вес не меняется. Поэтому для регулировки отягощения лучше купить набор с разными весовыми категориями. Более экономичный вариант как в плане денег, так и в плане пространства — разборные гантели, которые дают возможность регулировать вес, добавляя или убирая съёмные диски.
Более подробно:
Скакалка
championnet.ruЧерез скакалку, конечно же, лучше прыгать на улице. Но если вы уверены в мягкости своих прыжков или живёте на первом этаже или в частном доме, то она вполне может стать вашим домашним тренажёром. 😉
Более подробно:
Кольцо для пилатеса
yogistar.comИзотоническое кольцо для пилатеса является универсальным спортивным снарядом и отлично прорабатывает всё тело. Оно бывает двух диаметров: женский вариант на 35 см и вариант, который больше подходит для мужчин, на 38 см.
Видео 1
Видео 2
Видео 3
Сэндбэг (песочный мешок)
Сэндбэг — это ещё один спортивный снаряд, который отлично вписывается в концепцию домашнего спортзала. Его вес колеблется от 10 до 100 кг, и вы можете менять его самостоятельно, купив специальный наполнитель или просто сходив за песком на ближайший пляж. Основная фишка этого снаряда в том, что песок внутри постоянно перемещается и для стабилизации положения тела вам приходится подключать к работе все мышцы тела, даже те, о существовании которых вы до этого могли и не подозревать. 😉
Видео 1. 26-минутная тренировка для всего тела
Видео 2. 15 упражнений с сэндбэгом
Видео 3. Женский вариант кардиотренировки с сэндбэгом
Эспандер
gripboard.ruЭспандер — спортивный снаряд, который помогает прорабатывать мышцы за счёт его сжатия и растягивания. Есть огромное количество эспандеров (кистевые, плечевые, трубчатые, жгуты, «бабочки», эспандеры лыжника-пловца-боксёра и многофункциональные), но мы решили остановиться на одних из самых простых и универсальных — жгут и лента-эспандер. Жгутом лучше прорабатывать мышцы рук, а лента идеально подходит для работы над ногами.
Видео 2. 10-минутная тренировка с эспандером
Видео 2. Упражнения для всего тела
Видео 3. Упражнения для нижней части тела
Видео 4. Упражнения для верхней части тела
Домашние тренировки. Топ 10 полезного и бессмысленного инвентаря
Неважно, мужчина вы или девушка, тренируетесь ли ради уменьшения объемов, создания рельефа или набора мышц. Но если ваши домашние тренировки преобладают над занятиями в зале, то эта статья ДЛЯ ВАС!
Домашние тренировки
Первое, на что хочу обратить ваше внимание:
Если вы выполняете дома какие-либо упражнения, это еще не означает, что вы тренируетесь.
Как же так?! — подумаете вы…
Разница между тренировками и выполнением упражнений в том, что тренировки ТРЕНИРУЮТ (как очевидно) какую-то функцию мышц, например силу, выносливость или гибкость.
А если ничего не тренируется, значит мы говорим о физических упражнениях, о физической активности, физической нагрузке — о чем угодно, но не о тренировках.
СИЛОвые тренировки (в том числе и домашние тренировки) предполагают развитие СИЛЫ, а значит и значительное УСИЛИЕ, которое создать используя лишь собственное тело проблематично.
Поэтому я перечислю инвентарь, необходимый для того, чтобы ваши
Силовые домашние тренировки были реально эффективными
Наборные гантели — это первое и самое главное.
По цене выгоднее нескольких пар обычных гантелей и более удобны в хранении. Чем больше к ним блинов разного веса, тем лучше.
Девушки часто считают, что 1-2 килограммовых гантелей достаточно для силовых тренировок. Хочу вас огорчить, такой вес пригодится только для разминки.
Подумайте сами: вы даже из магазина пакеты по 5 кг носите, а мышцы хотите удивить одним килограммом!
Утяжелители
Мужчины пропускают, а вот девушке необходимо приобрести для домашних тренировок.
Вы же хотите красивые, подтянутые ягодицы, правда? Оптимальный вес от 2,5 кг. А лучше иметь несколько пар, т.к. тело довольно быстро привыкает к нагрузке, а раз привыкает, то и не запускает соответствующих механизмов адаптации, т.е. не меняется.
Петли TRX
Это подвесная конструкция, которая крепится к двери или турнику.
Отличный снаряд для всестороннего развития и повышения интенсивности тренировок. TRX помогают развить навыки баланса, координации движений, а также задействовать множество мышц-стабилизаторов.
Также можно по желанию купить:
- Гриф, блины к нему
Для тех, кто может позволить себе такую роскошь финансово и территориально. С ними тренинг становится еще более эффективным, возможность прогрессировать в тренировках (а в том и весь смысл) увеличивается до максимума.
Подтягивания — одно из лучших упражнений с весом собственного тела и для мужчин, и для девушек, и на «похудение», и на «массу». Но у турника есть и свой недостаток. Он не подходит тем, у кого «новый ремонт, стены жалко портить». Что ж, тогда время от времени посещайте спортивные площадки в вашем городе и пользуйтесь тамошними перекладинами.
- Регулируемая скамья
Пригодится в основном для жимовых упражнений.
А теперь перечислю инвентарь, который чаще всего покупают для домашних тренировок, но без которого вполне можно обойтись:
- Фитбол
- Скакалка
- Велотренажер/степпер/эллиптический тренажер
- Всякие сомнительные тренажеры
- Фитнес-резинки
- Степ-платформа
В итоге, у вас есть список необходимого и второстепенного инвентаря, чтобы сделать свои тренировки дома по-настоящему продуктивными, а тело сильным и красивым!
Также, о наиболее эффективных упражнениях для домашних тренировок вы можете прочитать в статье «Тренировки дома: 5 лучших упражнений»
Автор:
Голышак Юлия — персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу.
Инстаграм: @julia_golyshak
fitnesslife2.ru
Инвентарь для тренировок дома: что выбрать?
Здоровый образ жизни привлекает внимание миллионов жителей планеты. Их вниманию производители предлагают широкий ассортимент спортивных товаров, которые соответствуют современным направлением фитнеса и позволяют долгие годы оставаться в хорошей форме. Покупая инвентарь для тренировок дома, появляется возможность в самое удобное время укреплять свое здоровье, улучшить самочувствие, внешний вид, избавиться от лишних килограммов без оплаты услуг инструктора.
Разновидности товаров для домашнего фитнеса
Популярность фитнеса сложно оспорить. Он привлекает внимание опытных и начинающих спортсменов умеренной нагрузкой, динамичной техникой, исключает риск травмирования и позволяет приобрести красивые формы тела. Для достижения желаемых результатов рекомендуется использовать разные виды инвентаря для тренировок дома. К наиболее популярным из них относятся:
- тренажер для функциональных спортивных занятий TRX;
- фитбол и гантели;
- утяжелители и ролик для укрепления мышц пресса;
- эспандеры и сэндбэг.
Любой вид спортивного инвентаря для домашнего спортзала наделен неоспоримыми достоинствами и по праву заслуживает похвалу, внимание людей, которых привлекает здоровый образ жизни.
Петли TRX
Гибкие петли TRX представляют собой прекрасное спортивное оборудование для проведения эффективного метаболического тренинга. При их использовании удается одновременно задействовать разные группы мышечных волокон и активно сжигать калории. Во время занятий исключается прямая или ударная нагрузка на позвоночник, а также приходит умение грамотно планировать физическое напряжение. Среди достоинств петель TRX отмечают:
- компактность, портативность в сложенном виде и небольшой вес, исключающий трудности при транспортировке инвентаря для функциональных тренировок;
- легкость установки, эргономичность;
- надежность, длительный срок эксплуатации при соблюдении допустимых нагрузок.
Использование петель TRX позволяет развивать координацию, выносливость, силу, гибкость, улучшить состояние дыхательной, сердечно-сосудистой системы, суставов и позвоночника. К универсальному оборудованию для тренировок в домашнем спортзале бесплатно прилагаются видео-уроки.
TRX самый лучший тренажер для занятий дома
Фитбол
Среди спортивной атрибутики еще отмечают швейцарский мяч. Он называется фитболом и пользуется популярностью среди поклонников фитнеса. К критериям его выбора относится диаметр, качество материала, допустимая нагрузка, цветовая палитра оттеков, а также компания — производитель и цена.
Оздоравливающий эффект упражнений, выполняемых на фитболе отличается многогранностью. К их пользе относят:
- укрепление сердечной мышцы и нормализацию АД;
- улучшение функционирования органов дыхания, состояния позвонков, суставов;
- обеспечение активной нагрузки мышцам всех зон тела;
- создание красивой фигуры без жировых отложений;
- восстановление организма после повышенных физических нагрузок;
- снятие психоэмоционального напряжения, улучшение самочувствия, настроения.
Правильная методика и техника выполнения упражнений на фитболе исключает отрицание пользы занятий с использованием такого инвентаря для тренировок дома.
Упражнения с фитболом дома
Гантели
Гантели известны широкому кругу спортсменов, независимо от их уровня профессионализма, возрастной и весовой категории. Они предназначены для разогрева и накачивания разных групп мышечных волокон. Для постепенного увеличения нагрузки используются гантели весом от 0,5 кг до 25 кг. К критериям их выбора относятся:
- размер и цвет инвентаря для тренировок дома;
- вес и особенности конструкции: литые или разборные;
- материал, используемый при изготовлении гантелей и определяющий их виды: хромированные, металлические, виниловые, композитные, обрезиненные;
Широкий выбор гантелей позволяет выбрать лучшие их варианты, которые будут удобны по форме и позволят повысить эффективность силовых тренировок, аэробных нагрузок, а также соответствовать требованиям, пожеланиям, финансовым возможностям спортсменов.
упражнения с гантелями для девушек
Утяжелители
Утяжелители относятся к дополнительному спортивному инвентарю для тренировок дома, предназначенному для увеличения нагрузки во время выполнения физических упражнений. Они представлены разными конструкциями изделий. В перечень их отличий внесены:
- внешний вид утяжелителя: манжет, жилет, перчатки;
- материал наполнения: песок, пластины;
- вес изделия, который варьируется от 0,5 кг до 6 кг;
- зона применения: руки, ноги, талия, грудная клетка со спиной;
Применение утяжелителей позволяет увеличить интенсивность спортивных занятий, тратить больше калорий, обеспечить хорошую физическую форму и тонус телу, укрепить здоровье.
Домашние тренировки с утяжелителями для ног
Ролик для укрепления пресса
Среди компактных и недорогих тренажеров для домашнего спортзала отмечают ролик для пресса, позволяющего укреплять разные группы мышц. К его конструктивным элементам относится колесо, диаметром от 15 см до 20 см и две ручки, закрепленные по обеим его сторонам.
Использование универсального снаряда обеспечивает качественную проработку мышечного каркаса рук и бедер, обусловленную необходимостью одновременно удерживать напряжение, равновесие. С его помощью удается провести корректировку веса и всегда поддерживать хорошую физическую форму.
Ролик для укрепления пресса отличается компактными размерами, небольшим весом, легкостью в освоении техники выполнения упражнений, универсальностью, а также доступной стоимостью. К критериям его выбора относятся:
- наличие функции возвратного механизма;
- количество колес, их вес и диаметр;
- качество крепления и ручек;
Такие недорогие тренажеры позволяют выполнять эффективные упражнения и могут стать любимыми снарядами для всех членов семьи.
Ролик для пресса
Эспандеры
В перечень современного инвентаря для тренинга в домашних условиях внесены эспандеры. Они наделены огромными функциональными возможностями. Могут быть пружинными или изготовленными из резины, эластичных материалов других видов.
Упражнения с эспандером обеспечивают нагрузку на группу мышц в определенной зоне тела и позволяют сократить период реабилитации после полученных травм. Современные компактные тренажеры используются во всех силовых и аэробных тренингах. Они способны кардинально изменить общую биомеханику физических упражнений, эффективно развивать мышечные волокна и благотворно воздействовать на ЦНС.
Упражнения с эспандерами RAKAMAKAFIT на низ тела.
Сэндбэг
К еще одному эффективному и многофункциональному спортивному снаряду для занятий в домашнем спортзале относится сэндбэг. Он представляет собой прочную сумку-оболочку, наполненную филлерами, специальными мешочками с песком, и имеет плавающий центр тяжести. Вес сэндбэга, который варьируется в пределах от 10 кг до 80 кг, разрешено регулировать самостоятельно. Упражнения с таким снарядом позволяют:
- научиться стабилизировать и координировать положение тела при каждом движении;
- развивать уверенную силу хвата;
- заменить штангу;
- увеличить настоящую живую силу и мощность тела;
- укрепить выносливость.
Также тренировки с сэндбэгом помогут улучшить баланс и координацию движений, улучшить настроение и вселить веру в свои возможности.
Тренировка дома и на турнике — Фитнес упражнения и похудение.
Разнообразие спортивных снарядов для домашнего спортзала позволяет выбрать любые его виды и получать наслаждение от занятий, проводимых бесплатно в комфортных условиях, самое удобное время и независимых от расписания работы фитнес-инструкторов.
full-fit.com
6 спортивных снарядов для домашнего спортзала
Мы уже так привыкли к тренажерным залам, фитнес-клубам и другим спортивным учреждениям, направлением которых является красота и здоровье, что забыли о пользе зарядки и о том, что те же самые упражнения можно выполнять дома. Кроме того, многие думают, что только в зале создадут идеальное тело, которое будет восхищать противоположный пол и станет примером для коллег по залу.
На самом деле фигуру атлета ты можешь сделать и дома, выполняя ряд упражнений, ведь никто не мешает купить пару тренажеров и заниматься тем же, чем и в зале. Да и сам посуди: в спортивном зале ты пользуешься от силы третью, максимум — половиной тренажеров и инвентаря, которые легко можно заменить в домашних условиях. Плюс инвентарь для домашних тренировок — это только твои спортивные снаряды, и пользоваться ими будешь только ты. И, что еще важнее, ты не будешь привязан к определенному времени, тебе не придется вставать рано утром перед работой, или идти после нее в зал.
В этой статье мы расскажем о пяти базовых инструментах, которые помогут поддерживать тело в форме в домашних условиях.
1. Гантели
Базовый инвентарь. Для большинства упражнений достаточно набора из гантелей разного веса. Ты можешь выбрать как разборные, так и монолитные. Мы рекомендуем выбирать вторые. Почему? Во-первых, надежность. Многие парни сталкиваются с тем, что при работе с разборными гантелями крепежные винты, которые держат диски на грифе, самопроизвольно раскручиваются, что снижает качество тренировок. В монолитных такого нет. Во-вторых, удобство использования. Опять же, в разборных гантелях диски могут прокручиваться, что мешает выполнению некоторых упражнений, где необходимо применять хват за диски. Монолитные не подвержены этому недугу.
Для занятий дома ты можешь заказать гексагональные (шестигранные) гантели YOUSTEEL. На твой выбор доступны гантели с разным весом, начиная от 4 и заканчивая 50 килограммами, с шагом в 2,5 килограмма. Другими словами, гантели YOUSTEEL способны заменить штангу в некоторых упражнениях, например в жиме лежа. Шестигранная форма гантелей предотвратит перекатывание снаряда по дому. Прорезиненные концы снижают шум при случайных падениях гантелей и предотвращают повреждения полового покрытия и самого снаряда. Еще одним плюсом гантелей YOUSTEEL является хромированная ручка с рифленой поверхностью, благодаря чему снаряд не выпадает из рук.Для чего ты можешь использовать гантели? Они легко заменят штангу, особенно если комната небольшая и широкий снаряд просто негде разместить. Использование гантелей поможет тебе выполнять «односторонние» упражнения, реабилитационные движения, а также упражнения на взрывную силу.
2. Эспандеры
Второй базовый инвентарь, который должен быть дома у парня, желающего сделать свою фигуру красивой. Покупая эспандеры, обращай внимание на конструкцию: не должно быть спаек резины, а также карабинов, продетых прямо в материал эспандера.
Для занятий в домашних условиях хорошо подходит комплект трубчатых эспандеров Supreme Athletics «PRO». В комплект входит шесть трубчатых эспандеров, каждый из которых различается по цвету и нагрузке: желтый — 2,6 килограмма, зеленый — 3,6, красный — 5,9, синий — 8,6, оранжевый — 10,4, черный — 13,6. Кроме того, в наборе есть две рукояти для рук, две манжеты для ног, крепление для двери, настенное крепление, лямка-фиксатор и компактная сумка для хранения и переноса эспандера. Упражнения выполняются как с одним эспандером, так и со всеми, входящими в комплект. При использовании всех эспандеров ты можешь добиться максимальной нагрузки в 90 килограммов.Гибкая часть эспандеров состоит из эластичного латекса, а карабины — из алюминия. Рукояти имеют удобную форму с антискользящими насадками из неопрена. Благодаря входящим в комплект креплениям, ты можешь зафиксировать эспандеры на любой удобной поверхности.
С помощью эспандеров Supreme Athletics «PRO» ты можешь развивать основные группы мышц, проходить курс реабилитации, проводить тренировки в любом удобном месте.
3. Скамья
Скамья — это спортивный инвентарь, который поможет тебе эффективно и комфортно выполнять базовые упражнения. Существуют как статичные скамьи, так и с изменяемым углом наклона. Для небольших весов ты можешь выбрать скамью с изменяемым углом наклона, которая позволяет выполнять не только жим лежа с гантелями или штангой, но и разводку в положении сидя, качать пресс, бицепс и трицепс в наклонном положении и стоя, опираясь локтями о поднятую под углом 90 градусов грань скамьи, тем самым снижая нагрузку на суставы.
Статичная скамья подойдет для силовых упражнений, в которых используются большие веса, или резкие движения. Конструкция статичной скамьи мощнее, выдерживает большой вес, благодаря цельной структуре без регулировки. Такие скамьи, как правило, способны выдерживать 200 килограммов и более, что позволяет проводить тренировки даже парню с поистине богатырским телосложением.
Рекомендуем тебе взять фиксатор для грифа отдельно от конструкции скамьи. Отдельные элементы не нагружают друг друга, что положительно влияет на надежность.
Если ты выбираешь скамью с изменяемым углом наклона, то, прежде всего, обращай внимание на надежность фиксаторов. Они должны иметь большую толщину и продолжать общую конструкцию, а не быть приваренными к скелету скамьи.
4. Штанга
Несмотря на то, что гантелями можно заменить практически все упражнения, выполняемые со штангой, все-таки есть тренировки, где не обойтись без этого снаряда. Так, например, выполнение становой тяги — базового упражнения, при котором прорабатывается целый ряд групп мышц — невозможно без грифа и блинов. Также существуют изогнутые грифы, которые снижают нагрузку на суставы, чего не добиться при тренировках с гантелями.
Для становой тяги и жима лежа выбирай стандартную штангу (диаметр 25 миллиметров, вес от 10 до 20 килограммов) или олимпийский гриф (2,2 метра в длину, 28 миллиметров в диаметре, вес 20 килограммов) с рифленой поверхностью. Гриф с прорезиненной поверхностью тоже хорош, однако со временем материал может рассохнуться или разойтись.
Для тренировок на бицепс и трицепс выбирай EZ-гриф (изогнутый). Он отлично подходит для французского жима.
Еще грифы отличаются по способу фиксации блинов. Для небольших весов можешь взять фиксаторы-зажимы, а для тренировок с тяжелыми блинами и для упражнений, где требуется надежная фиксация, например, для жима лежа или становой тяги, используй гайки.
5. Шведская стенка
Это не обязательно должна быть классическая шведская стенка с лестницей. Будет достаточно турника для подтягиваний и брусьев для отжимания. Установка шведской стенки сразу решит проблему с местом, за которое нужно фиксировать эспандеры.
С помощью шведской стенки ты сможешь прорабатывать мышцы бицепса и трицепса (жим на брусьях, подтягивания), пресса (подъем ног), спины и плеч (жим с разведенными в стороны локтями).
Советуем не брать комбайн «все в одном», где, помимо лестницы, турника и брусьев, в комплекте скамья, канаты и другие дополнения, которые усложняют конструкцию, снижая ее надежность.
Помни, что шведская стенка крепится к стене из бетона или кирпича. Если в твоем доме или квартире стены выполнены из более легких материалов, например газоблока, то лучше отказаться от установки шведской стенки, ограничившись инвентарем, представленным выше. Тем более, турники и брусья в наше время стоят практически в каждом дворе.
6. Волновой тренажер
Волновой тренажер Агашина — это полезное дополнение для восстановления и укрепления организма. Он позволит тебе восстановить силы после тяжелого рабочего дня, или после тренировки. Кроме того, он лечит целый ряд заболеваний. Кстати, волновой тренажер используется в лечебно-восстановительной физкультуре и оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую и нервно-мышечную систему, на позвоночник, лимфатическую систему, гибкость суставов, выносливость, координацию движений, реакцию и ловкость.
Делать упражнения с волновым тренажером Агашина несложно. По сути дела, ты простыми и естественными движениями вызываешь ответные легкие волновые сокращения практически всей скелетной мускулатуры. При каждом движении конечностей и тела создается механическая волна напряжения и расслабления, которая действует на все ткани организма.
Тренажер изготовлен из стали, а выбирается по весу.
brodude.ru
Инвентарь для домашних тренировок — MegaObzor
Причины, по которым люди ищут в интернете инвентарь для тренировок, бывают очень разным. Кто-то хочет сбросить лишние килограммы, для кого-то важнее набрать мышечную массу, а другие просто желают укрепить свое здоровье и иммунитет. Для того чтобы добиться любых из этих целей нужно регулярно заниматься спортом.
Если не получается заниматься вне дома
Ходить на групповые занятия по фитнесу, работать над собой в тренажерном зале, записаться на секции – добиваться поставленной цели можно различными способами. Однако многие люди не могут позволить себе купить дорогой абонемент и заниматься с профессионалами.
Расстраиваться в таком случае не нужно, в наше время есть возможность приобрести множество домашнего спортивного инвентаря, с которым можно легко добиться хороших результатов, не входя из дома.
Спортинвентарь для домашних тренировок
Что же вам понадобится?
- Коврик для занятий спортом – необходимо создать комфорт во время тренировки, так работать над собой будет гораздо приятнее и уютнее.
- Скакалка – это отличный вариант для кардионагрузок, который является одним из самых эффективных для занятий дома. Утяжелители – хороший способ разнообразить упражнения, с помощью них можно усилить нагрузку и сделать тренировку более эффективной. Повышать нагрузки важно постепенно.
- Наклонная скамья для пресса – поможет добиться быстрых результатов в тренировке мышц пресса
- Экспандер – хорошо подходит для достаточно непростых силовых нагрузок, с его помощью можно выполнять абсолютно разные упражнения, укреплять мышцы и добиваться результатов.
- Гимнастический мяч – отличается своей функциональностью, с ним можно выполнять упражнения на разные группы мышц. Его используют для профилактических упражнений на спину. В интернете есть огромное количество вариантов тренировок с фитболом, каждый раз можно пробовать что-то новое и экспериментировать, удивляя свои мышцы.
- Штанги, разборные гантели – отличный помощник для увеличения мышечной массы.
Многофункциональный инвентарь для занятий
Многофункциональный инвентарь для занятий спортом в домашних условиях:
- Шведская стенка – подходит для развития всех мышц тела. Всегда можно придумать новые, более эффективные упражнения и добавлять разнообразия в каждую тренировку.
- Турник – с его помощь можно отлично проработать руки и спину, а еще он занимает совсем немного места.
- Велотренажер – аэробные нагрузки являются очень полезными для организма.
- Беговая дорожка – не у всех хватает времени для бега на улице или стадионе, поэтому можно приобрести такой тренажер себе домой и заниматься бегом в свободное время. Однако, когда есть возможность, лучше побегать на свежем воздухе.
- Канат – хорошо подойдет для развития силы и проработки мышц рук.
- Брусья – занимают мало места, зато с их помощью хорошо прорабатываются плечевые и грудные группы мышц.
- Скамья для скручиваний – подходит для нагрузки на мышцы пресса.
Все это, конечно же, иметь в наличии необязательно, в целом хватит базового инвентаря, но разница, конечно значительная. Можно привести такое сравнение, понятный даже начинающим спортсменам: есть обычные кеды с рынка, а есть брендовые мужские бутсы. Заниматься можно и в той, и в той обуви, но разница ощутимая. Так и с инвентарем.
Преимущества тренировок дома
Занимаясь дома с качественным инвентарем вполне возможно добиться отличных результатов, не хуже, чем при занятиях в зале. В домашних тренировках главное соблюдать регулярность, тогда изменения в теле не заставят долго ждать.
Плюсы:
- Экономия денег (Не нужно каждый месяц покупать дорогой абонемент. На инвентарь уйдет меньше денег, чем на ежемесячные абонементы).
- Экономия времени (не нужно добираться до спортивного зала, тренировки проходят дома).
- Не смущают посторонние люди.
- Свой личный инвентарь и отсутствие очередей к тренажерам.
- Не нужно подстраиваться под кем-то установленное время для занятий. Дома выполнять упражнения можно в любую свободную минуту, в перерыве между делами. При слишком загруженном графике дня, подходы можно распределить на весь день. В любом случае, так будет лучше, чем просто сидеть, ничего не делать и утверждать, что занятиями дома невозможно добиться хороших результатов.
Многие людей недооценивают домашние тренировки, но эта статья дает понять, что добиться своей цели при занятиях дома очень легко. В наше время у людей есть возможность приобрести различный спортивный инвентарь и прорабатывать мышцы всего тела, не выходя из дома. В магазинах есть огромное количество тренажеров по доступной цене. Главное – это мотивация, целеустремленность, старание, а еще не стоит забывать о здоровом питании и сне.
megaobzor.com
Что нужно для тренировок дома: самый важный спортивный инвентарь
Тренировки хороши тем, что совсем не обязательно тащиться в спортзал на тренажеры, их можно выполнять и дома со своим весом. Чтобы разнообразить занятия дома, рекомендуем тебе присмотреться к некоторым «помощникам»
Петли ТРХ
ТРХ — это спортивное оборудование для подвесного тренинга со своим весом. Это две стропы, с петлями для рук и ног. Его надо всего лишь повесить (дома его можно прижать закрытой дверью) и у тебя готов универсальный тренажер. Тренировки с петлями TRX были разработаны в США для подготовки сотрудников спецназа. Если даже таким бойцам ТРХ помогает, то хрупкое женское тело он способен укрепить за считанные дни. Включи его в процесс утренней зарядки, например, и она начнет приносить больше плодов!
Преимущества ТРХ:
- это очень компактный тренажер, хранить его можно в небольшой сумочке где угодно, и он не требует много пространства в квартире
- он универсален. С помощью ТРХ можно проводить как силовые так и кардио тренировки, его можно использовать как для растяжки так и для занятий йогой.
- существует множество упражнений с этим оборудованием, поэтому тренировки с ТРХ никогда не надоедают
- подходит для тренировок всех групп мышц
Фитбол
Фитбол — это большой упругий мяч, используемый для занятий аэробикой. Он тоже помогает разнообразить домашние тренировки, потому что существует масса упражнений для любой части тела.
- Фитбол тоже не требует много места в квартире, и если его сдувать после каждой тренировки, то и для хранения достаточно выделить ему маленький уголок в шкафу. Минус, конечно, в том, что его придется надувать перед тренировками, а это требует времени.
- Упражнения с этим мячом не вредят спине, а наоборот, укрепляют ее. Так что с ним могут заниматься даже люди с травмами позвоночника.
- Еще что очень важно — это отличный тренажер для беременных, который практически исключает угрозу для плода, но, конечно, все-таки сначала надо проконсультироваться с врачом.
- Фитбол развивает координацию и вестибулярный аппарат, учит балансировать и удерживаться на неустойчивых поверхностях.
- Ну и в конец концов, фитбол — это весело. Когда прыгаешь на этом мяче или пытаешься удержать на нем равновесие, вспоминаешь детство и представляешь, какие бы игры с этим мячом ты бы придумывала.
Резиновые петли и фитнес-резинки
Это еще один спортивный инвентарь, позволяющий разнообразить и улучшить домашние тренировки или тренировки в спортзале. Это упругие ленты из латекса, с помощью которых можно выполнять силовые упражнения или усложнять упражнения с собственным весом.
- С их помощью можно проработать всю группу мышц и привести в тонус тело без громоздких тренажеров.
- Занимают очень мало места, в отличие от тех же гантель или гирь, поэтому с ними можно заниматься дома. Очень легкие, поэтому и в спортзал их брать тоже проще простого.
- Резиновые петли имеют разные уровни сопротивления, поэтому можно подобрать именно ту, что подходит тебе. А затем переходить на более сложные уровни.
- Благодаря натяжению, мышцы работают на протяжении всей амплитуды, что не происходит во время тренировок со свободным весом
Массажный ролик для мышц
И последний в нашем списке, но не последний по значимости, предмет для тренировок дома — это роллер. В отличие от предыдущих элементов спортивного оборудования, он работает не на прокачку мышц, а на их расслабление. Он используется для самомассажа, и поможет тебе снять напряжение и расслабить мышцы.
Большинство экспертов утверждают, что это одно из самых важных спортивных приспособлений.
- Ролик помогает расслабить мышцы, улучшить кровообращение и избавиться от боли после интенсивных тренировок.
- Чтобы им воспользоваться надо просто лечь на него. И прокатывать нужную зону, надавливая на ролик своим весом. Таким образом восстанавливается упругость и эластичность мышц. Это необходимый предмет, если ты действительно часто тренируешься, даешь большую нагрузку на мышцы и страдаешь от болезненных ощущений после тренировок. При этом валик будет полезен и тем, кто не часто занимается спортом, но страдает от болей в спине или хочет улучшить мобильность суставов.
- Ну и последний плюс, который просто необходимо выделить: при регулярных занятиях он является хорошей профилактикой целлюлита!
beauty.ua
Перечень и описание спортивного инвентаря, оборудования для фитнес клуба
Каремат, степ-платформа, фитбол, бодибар и прочий дополнительный спортивный инвентарь, помимо «стандартного железа» в фитнес-клубах встречается также довольно часто. Найти и воспользоваться им можно практически в любом клубе, будь то эконом, стандарт либо люкс. Наравне с тренажерами и свободными весами он играет немаловажную роль в тренировочном процессе. Но какую именно? И чем они могут дополнить или разнообразить тренировочный процесс? Для того, чтобы разобраться в этом, мы и составили данный перечень спортивного оборудования и инвентаря.
Введение
Прежде всего, хочется сказать, что большая часть приведенного ниже инвентаря можно было бы отнести к групповым занятиям по фитнесу, но поскольку он все чаще находит себе применение и в тренажерном зале и в функциональном тренинге, такое утверждение было бы неверным. Его можно использовать в силовых и кардиотренировках, при проведении персональных и групповых занятий, в тренажерном зале, зале для фитнеса и просто на улице. Простота конструкций наряду с их эффективностью позволяет значительно расширить диапазон выполняемых упражнений при любом виде тренинга. Как именно, или за счет чего это реализуется на практике, нам расскажут фотографии и описание спортивного инвентаря.
Спортивный инвентарь
Гантели. Не смотря на то, что гантели в классическом их виде чаще всего встречаются именно в тренажерном зале, это не мешает производителям выпускать их и отдельно для занятий по фитнесу и других функциональных его видов. От суровых металлических гантелей для зала такие отличаются более веселой раскраской, монолитной обрезиненной конструкцией, многогранной формой и небольшим шагом веса, что впрочем, смысловой нагрузки не меняет.
Аквабэг. Данное изобретение характерно тем, что такой мешок имеет подвижный центр тяжести, поэтому отлично подходит для тренировки общей функциональности тела, для чего собственно и сконструирован. За счет того, что уравновесить его в каком бы то ни было положении довольно трудно из-за жидкого наполнителя, в работу включаются мышцы-стабилизаторы, которые во время классического силового тренинга могут не вовлекаться в работу.
Медбол. Он же – медицинский мяч. Чрезвычайно популярный снаряд как в спортивной среде, так и в реабилитационной медицине. Применяется в физкультуре, фитнесе, функциональном тренинге, единоборствах и не только. Имеет плотный наполнитель (песок, опилки, гелевые гранулы) за счет чего не пружинит и не отскакивает от поверхности, а гасит удары. С ним можно выполнять упражнения на все группы мышц: ноги (приседания), спина (пуловер), грудь (отжимания), пресс и не только.
Фитбол. Прочный надувной шар для занятий фитнесом. Для каких только упражнений он не предназначен. С ним выполняют и отжимания с ногами на полу или ногами на мяче, приседания, с мячом на вытянутых руках или над головой, многочисленные упражнения на пресс, такие как скручивания лежа на полу с мячом в руках, подъемы ног лежа с мячом зажатым между лодыжками и не только. Множество упражнений можно также выполнять и лежа или сидя на мяче.
Баланс борд. Или координационная доска. Предназначена для развития чувства баланса, координации и тренировки вестибулярного аппарата. Такая доска улучшает чувство равновесия, способствует развитию статического и динамического баланса и укрепляет мышцы (как основные их группы, так и более мелкие мышцы-стабилизаторы). Применяется в фитнесе, функциональном тренинге, а так же в реабилитационной медицине для развития соответствующих качеств.
Степ-платформа. Предназначена для выполнения таких упражнений, как вышагивания, запрыгивания, скачки, отжимания, приседания, выпады, пресс и множество других. Простота конструкции позволяет использовать платформу как для силовых, так и для функциональных тренировок. Сменные упоры позволяют наращивать, либо снижать ее высоту, что также позволяет значительно расширить область применения платформы.
Тумба. Имеет принципиально похожую область применения и примерно тот же перечень упражнений, что и степ-платформа, но значительная разница в высоте и отсутствие возможности ее регулировать предполагают более широкое применение тумбы именно в функциональном тренинге, а применение степ-платформы преимущественно в групповых занятиях по фитнесу. Так или иначе, перечень упражнений ограничивается только фантазией пользователя.
Каремат. В первую очередь такой «коврик» служит теплоизолятором между телом человека и поверхностью, на которой он постелен. Во-вторых, он служит для смягчения жесткости соприкасания тела с твердым или неровным полом. В-третьих, безусловно это соображения гигиены, чтобы тело не соприкасалось с агрессивной средой (в случае занятий на природе). Используется практически во всех видах спорта: фитнес, физкультура, силовой и функциональный тренинг и многих других.
Слайдер. Классическое название – скользящая дорожка. Изобретение применяется для проведения аэробных тренировок с целью сжигания калорий. Так же используется в реабилитационных целях для восстановления нормального функционирования опорно-двигательного аппарата. Принцип работы коврика заключается в специальной поверхности и чехлах на обувь, которые позволяют выполнять скользящие движения как в лыжах или конькобежном спорте.
Координационная лесенка. Гениальный в своей простоте спортивный снаряд, который развивает скорость, баланс, выносливость и координацию. Заниматься с ней может каждый, не зависимо от уровня подготовки, применяется она в любом виде спорта для развития вышеописанных качеств. Позволяет выполнять буквально любые комбинации упражнений, включающие приседания, выпрыгивания, рывки, шаги, выпады, как с собственным весом, так и с каким-либо отягощением.
Упоры для отжиманий. Как гласит название, предназначены они по большому счету, исключительно для одной цели – выполнения отжиманий. Сама же суть упоров заключается в том, что более высокое положение рук позволяет более низко опустить корпус, тем самым сильнее растягивая рабочие мышцы. Впрочем, упоры часто используют и для выполнения других упражнений. Устанавливая их на две рядом стоящие возвышенности, можно выполнять отжимания на брусьях, подъемы ног и т. д.
Ролик для пресса. Не менее уникальная конструкция, чем иные, представленные здесь. Его уникальность заключается в сочетании простоты движения и большого числа групп мышц, которые он задействует во время выполнения упражнения. Он включает в работу всю верхнюю часть тела – плечи, руки, мышцы груди и спины. Полностью задействует пресс – верхнюю и нижнюю его часть. А так же незначительно задействует ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра.
Петли Береша. Занятия в таких петлях направлены на укрепление опорно-двигательного аппарата, за счет того, что выполняемые упражнения включают в работу практически все мышцы тела. Простота конструкции и наличие карабинов во-первых позволяют использовать их практически где угодно (дома, на даче, на работе), во-вторых, гибкость конструкции позволяет выполнять упражнения практически на все группы мышц: ноги, спину, грудь, бицепсы, трицепсы и мышцы пресса.
Обруч. Хула-хуп, знакомый всем с детства способен задействовать множество мышечных групп, таких, как пресс, спина, ягодицы и икры. Он активизирует и усиливает кровоток в участках, соприкасающихся с рабочей поверхностью. А благодаря тому, что кислород, переносимый кровью является естественным окислителем жиров, достигается эффект похудения. Кроме того, упражнения с обручем оказывают легкий массаж брюшной полости и улучшают работу кишечника.
Бодибар. В своем классическом исполнении это металлический прут, заключенный в резиновую или пластиковую оболочку. Это своего рода аналог штанги – свободный вес (скорее даже «гриф»), только без возможности навешивания дисков. Предназначен для выполнения упражнений буквально на все тело – приседания (ноги), жим лежа (грудь), тяга в наклоне (спина), сгибания рук (бицепс), разгибания рук (трицепс), скручивания и косые повороты (пресс) и не только.
Кувалда. Упражнения с ней получили распространение в единоборствах и функциональном тренинге, но не только. Она включает в работу практически все тело. Выполнение ударов по покрышке тренирует силу, выносливость и технику. Упражнение задействует руки (плечи, бицепсы, трицепсы, предплечья), корпус (широчайшие, поясничные, зубчатые мышцы, прямые и косые мышцы живота) и ноги (ягодичные мышцы, квадрицепсы, бицепсы бедра и икры).
Скакалка. Еще одно сверх популярное изобретение, известное всем, и получившее распространение практически во всех видах спорта. Упражнения со скакалкой развивают выносливость, координацию, укрепляют работу сердечно-сосудистой системы, способствуют снижению веса, укрепляют мышцы и делают тело стройным и подтянутым. Упражнения со скакалкой можно включать в силовую, кардио или функциональную тренировку не зависимо от вашего уровня подготовки.
Поводок. Используется во многих видах спорта для тренировки силы, скорости, выносливости, координации движений и навыков взаимодействия и противодействия двух спортсменов между собой. Одним концом поводок пристегивается к поясу атлета, другим он может пристегиваться как к подвижной платформе, на которой закреплен вес, так и к грузоблочному тренажеру и к другому спортсмену вторым концом для выполнения совместной парной тренировки.
TRX-рип. Приспособление, предназначенное для выполнения упражнений по принципу векторной нагрузки. Закрепив конец резинового троса карабином, и взявшись за гриф двумя руками, вы можете выполнять вращательные, тяговые, жимовые и многие другие движения, характерные для хоккея, тенниса и других видов спорта с нагрузкой на одну сторону тела. В то же время, закрепив карабин к другому концу грифа можно значительно расширить арсенал упражнений.
Петли TRX. Популярное нынче изобретение, гениальное в своей простоте и разработанное изначально для армейских целей, чтобы солдаты могли выполнять тренировку на все группы мышц буквально в любых условиях, будь то пустыня, лес, городская застройка и так далее. Закрепив ремешки карабином на определенной высоте можно выполнять множество упражнений на ноги, спину, грудь, руки (бицепс, трицепс, плечи) а также пресс (прямые и косые мышцы живота).
Кольца. Гимнастический снаряд, пришедший в фитнес-клубы из одноименного вида спорта. Часто применяется в физкультуре и функциональном тренинге. Упражнения на кольцах способствуют развитию силы, гибкости, выносливости и координации. Свободно свисающие кольца значительно усложняют выполнение упражнений, что в свою очередь значительно увеличивает их эффективность. Подвесив их на разной высоте, они могут служить своеобразным аналогом петель TRX.
Канат. За свою высокую эффективность заслужил себе почет, уважение и широкое применение не только в школьных спортзалах, но и в фитнес индустрии и даже за ее пределами. На подвешенный к потолку канат можно карабкаться всем корпусом, либо только с помощью рук. Упражнение со свободно подвешенным снарядом, как уже говорилось выше, значительно повышает и сложность и эффективность выполнения упражнений.
Эспандер с ручками. Подобный набор эспандеров включает жгуты различного диаметра и плотности, способные оказывать усилие от 2 до 43 кг. Они используются как для тренировки, так и для разминки, растяжки, разогрева и заминки в тренировочном процессе. Простота конструкции, легкий вес, малый объем занимаемого места обеспечили такому эспандеру широкую популярность в физкультуре, фитнесе, бодибилдинге, функциональном тренинге и многих других видах спорта.
Эспандер кольцевой. Смысловая нагрузка сходна с предыдущим представителем и отличается еще большей простотой, так как представляет собой обычную эластичную резинку кольцевой формы. Такие эспандеры так же выпускаются с различной плотностью и производимым усилием, также предназначены для разминки, растяжки, заминки и непосредственного выполнения упражнений, поэтому так же получили большую популярность во многих видах спорта.
Грид-роллер. Это, без преувеличения устройство для самомассажа. Получил наибольшее распространение среди атлетов всех видов спорта, так как позволяет снять напряжение после тренировки. Раскатывание такого ролика по телу, либо под весом тела способствует расслаблению и растяжению мышц и сухожилий а также снятию напряжения в мягких тканях. Простота конструкции, легкость эксплуатации и невысокая цена сделали данный массажер очень популярным.
Заключение
Безусловно, рынок спортивного инвентаря постоянно растет, и мы не в силах охватить его полностью, тем не менее, здесь мы рассмотрели наиболее популярных его представителей. Вы можете использовать, либо не использовать его исходя из личных предпочтений. Можете верить, либо нет в эффективность применения вышеописанных приспособлений, все зависит только от вас. Как бы там ни было, можно сказать с уверенностью, что рост рынка спровоцирован ростом спроса и интересом со стороны пользователей, что в свою очередь побуждает производителей проводить новые исследования и создавать новые продукты, способные сделать ваши тренировки более качественными и эффективными.
fit-baza.com