20 ежедневных привычек девушек с идеальным прессом
22 августа 2021
22 августа 2021
CosmoВооружайся советами девушек, которым удалось добиться идеального результата!
Кармел Родригез, персональный тренер и модель
1. Они регулярно пробуют новые упражнения
«Наши тела прекрасны, но они быстро ко всему приспосабливаются, поэтому нужно вносить разнообразие в свой режим. Поэтому я редко выполняю один и тот же комплекс упражнений больше двух раз».
2. Они ставят перед собой реалистичные цели
«Вместо того, чтобы бредить в спортзале идеальным прессом, я думаю о том, как бы выстоять в планке на 10 секунд дольше или продлить пробежку на 5 минут».
3. Они сосредоточены на качестве, а не количестве повторений
Во время занятий Кармел не фокусируется на определенном количестве повторов, ведь, выполняя упражнение неправильно, ты снижаешь его эффективность. Вместо этого девушка советует притормозить и отрабатывать технику. «Так я сразу чувствую разницу и результат появляется намного быстрее».
4. Они грамотно распределяют время занятия
Кармел советует включить в свою тренировку упражнения на все группы мышц. А именно — высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые сжигают много калорий и укрепляют тело. Она также отмечает, что накачать пресс можно за несколько дней, но он не будет заметен под слоем лишнего жира.
5. Они правильно питаются
Невозможно нарастить мышцы, в том числе мышцы пресса, без надлежащего рациона. В частности, Кармел не ведет учет размера порций и количества калорий, полностью доверяя ощущению сытости.
6. Они предпочитают нежирное мясо и сложные углеводы
«Я люблю мясо, но стараюсь выбирать более легкие виды
7. Они употребляют много жидкости
Фрукты и овощи, среди которых разные виды капусты, — полезный и богатый источник необходимой для организма влаги.
8. Они делают себе поблажки
«Как мама двух детей, у меня не получается всегда питаться правильно. Но я стараюсь есть все в меру, даже пиццу, ведь это любимое блюдо моей семьи. Думаю организму нужно иногда давать и «плохую» еду, чтобы он правильно воспринимал «хорошую».
Аманда Ли, фитнес-звезда Instagram и персональный тренер
9.
Они пьют много воды
Аманда утверждает, что выпивает 3-4 литра воды в день и избегает алкоголя. «Я пью вино, но знаю меру».
10. Они отказываются от конкретных продуктов
«Я не доверяю диетам, но ограничиваю себя в белых углеводах с сахаром», — рассказывает Аманда, которая убеждена, что это – главные составляющие технологически обработанных продуктов. Кроме того, в подобной еде зачастую не хватает клетчатки.
11. Они делают планку вместо приседаний
«Планка — мое любимое упражнение для пресса, так как оно намного эффективнее для мышц кора, чем классические приседания. Кроме того, оно активнее задействует мышцы живота».
Кира Стоукс, тренер и автор собственной фитнес-методики
12. Они едят по утрам углеводы
По мнению Киры, идеальный завтрак — это овсянка с грецкими орехами и миндалем или киноа с овощами.
13. Они избегают соли
В частности, отказываться от соли Кира советует перед съемками, чтобы продемонстрировать свой пресс в лучшем виде.
14. Они любят спаржу и дыню
Спаржа — натуральный диуретик, который помогает вывести лишнюю влагу, а дыня – один из вкусных и полезных продуктов для плоского живота.
15. Они выполняют кардио упражнения
«Именно кардио придает моим «кубикам» такой вид», — рассказывает Стоукс, которая 4-5 раз в неделю занимается бегом, варьируя скорость и интенсивность тренировки. В другие дни Кира предпочитает плавание, велоспорт и эллиптические тренажеры.
16. Они прыгают со скакалкой
Правильно выполненные прыжки незаметно, но эффективно задействуют мышцы кора.
Астрид Свон, персональный тренер и модель
17. Они всегда держат себя в тонусе
Астрид советует не расслабляться ни на минуту. А именно — втягивать живот и «замыкать» грудную клетку не только на тренировках, но и в свободное от занятий время.
Габи Диаз, победительница 12-го сезона телешоу «Ты думаешь, ты можешь станцевать?»
18. Они пьют воду перед каждым приемом пищи
Иногда мы путаем жажду и чувство голода, поэтому эта привычка поможет избежать потребления лишних калорий. Кроме того, Габи отмечает, что привычка пить воду помогает ей питаться сбалансировано, ведь пресс танцоров также напрямую зависит от здорового рациона.
19. Они тренируются в любых условиях
Ежедневно Габи делает 100 скручиваний и 1 минуту стоит в планке.
«Это обязательные пункты, которые я могу выполнить где угодно».
20. Они регулярно перекусывают
«Вместо того, чтобы три раза в день есть очень сытные блюда, я перекусываю на протяжении дня. Это помогает сохранять быстрый обмен веществ».
Смерть школьницы в Новосибирске: как остановить бесконтрольное похудение?
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Образ страдавшей от анорексии модели Изабель Каро был использован в социальной рекламе в ряде стран
Смерть новосибирской школьницы — предположительно, от недоедания — вызвала новую волну дебатов в России относительно опасности анорексии. Русская служба Би-би-си выясняет, как в России борются с этим расстройством пищевого поведения.
Тринадцатилетней девочке, занимавшейся танцами, стало плохо в четверг.
Танцами она занималась как минимум с января этого года, когда детское отделение городской поликлиники №18 выдало ей справку с диагнозом «здорова» и формулировкой «студию танца посещать может».
После гибели ребенка и начала проверки местного Следственного комитета в соцсети «Вконтакте» девушка, представившаяся сестрой погибшей, написала, что сестру зовут Катя, девочка давно занималась танцами, ранее уже теряла сознание, однако врачи сказали, что все будет нормально.
«Просто она очеееень мало ела, всегда ей говорили, чтобы кушала, а она ни в какую», — рассказала в сети девушка, представившаяся сестрой погибшей.
Насколько распространена проблема?
По оценкам Американской психиатрической ассоциации, анорексией страдает от 0,9% до 4,3% женщин и 0,2%-0,3% мужского населения в развитых странах.
Психологи оценивают смертность от анорексии в 5-10%, что делает ее одним из самых опасных психологических расстройств.
Как пример радикального похудания часто приводится французская модель Изабель Каро, умершая от осложнений, связанных с истощением, в 2010 году в возрасте 28 лет.
Автор фото, AFP
Подпись к фото,Для жителей Новосибирска гибель девочки от анорексии стала шоком
По словам работавших с новосибирской девочкой психологов, радикальное отвращение к еде развилось у нее с детства в связи с крайне своеобразным стилем воспитания ее депрессивной матери.
Как говорил Русской службе Би-би-си практикующий психотерапевт Алексей Зайчиков, как анорексия, так и булимия имеют непосредственное отношение к оральному влечению, а французский психиатр и философ Жак Лакан предлагал рассматривать эти пищевые нарушения как «поглощения пустоты» жертвами болезни.
Популярна точка зрения, что в распространении булимии и анорексии во многом повинны жесткие требования к внешнему виду моделей, задаваемые модной индустрией.
Но «модельные стандарты» не сдаются: например, у паблика «Типичная анорексичка» в соцсети «Вконтакте» более трех четвертей миллиона подписчиков; на странице приводятся рецепты быстрого похудения и вывешиваются всевозможные демотиваторы, высмеивающие избыточную — в понимании администраторов группы — массу тела.
«Внимательное отношение»
Писательница и поэтесса Екатерина Сорокина, известная под псевдонимом Катя Паника, считает, что в России диагностика пищевых расстройств слабо развита.
«К сожалению, у нас существует такая проблема: у нас в стране это не воспринимают всерьёз. Если человек голодает, он, скорее всего, сумасшедший — это мнение врачей, и скорее всего, его определят не в специализированное заведение, где человеку будут оказывать психологическую помощь, а отправят в дурдом. Хотя врачи, которые работают в специализированных клиниках, где лечат именно сумасшедших людей, не готовы принимать на себя ответственность за человека, который голодает, поскольку они считают это психологическим заболеванием, поскольку это психологическое расстройство, надо выяснять причину. Я знаю историю, как девушку не захотели взять в центр помощи людям с психиатрическими диагнозами, в частности, с шизофренией, поскольку не считают это проблемой их квалификации», — рассказывает Сорокина.
По ее словам, в решении проблемы может помочь пропаганда спорта — и некоторые результаты уже видны.
«Насчет проблемы в целом — я считаю, что многие страны, в том числе и наша, на государственном уровне борются с проблемой похудания очень интересным способом — с помощью спорта, открытия спортзалов. Проблема анорексии, как мне кажется, отходит на второй план, потому что [в модельном бизнесе] уже не востребованы такого рода фигуры, когда кости и 40 килограммов веса при росте 175 сантиметров. Сейчас более популярны фигуры спортивных девушек, девушек с прессом, при физических нагрузках голодать невозможно — потеряешь сознание. Я лично четыре года занималась бодибилдингом и однажды упала в обморок», — добавляет писательница.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,В последнее время на подиумы приходят модели с нетипичными для мира высокой моды параметрами
Как отмечает перенесшая расстройство Сорокина, лучшей помощью для выхода из «порочного круга» нервной анорексии для нее стали отношения.
«Мне кажется, любимый человек, друзья, понимание и семья. Человек, страдающий анорексией, должен завести себе друга. Нам в России стоит завести государственную «горячую линию» телефонной поддержки, — психологической помощи, как это бывает для людей, которые хотят покончить жизнь самоубийством. Не все поймут человека, который голодает, потому что люди считают: а, не покушает, перерастет, а потом покушает. Это большая ошибка родителей и друзей. У человека надо поднимать самооценку, и если близкие не справляются, этим должны заниматься психологи», — добавляет писательница.
Руководитель клуба «Булимия отменяется» психолог Елена Канатчикова сообщила Русской службе Би-би-си, что люди с этим пищевым расстройством редко обращаются за помощью.
«Анорексики сами не хотят лечиться, не ищут психологов. А родители кладут лечиться, как правило, в психиатрические клиники», — заочно соглашается специалист с поэтессой Сорокиной.
А вот что пишет российский минздрав, точнее, его алтайское отделение: «Далеко зашедшие случаи, сопровождающиеся булимией, тяжело поддаются коррекции, несмотря на лечение нейролептиками.
Отсюда вывод: родители более внимательно должны относиться к своим детям и при первых признаках заболевания для своевременного лечения обращаться к психиатру».
Коляда лидирует, пары троллят прессу. Итоги дня ЧР по фигурному катанию :: Фигурное катание :: РБК Спорт
Читайте нас в
Новости НовостиКрупный турнир по фигурному катанию отличается от менее статусных «крутостью» старта — причем, что удивительно, сравнение часто не в пользу первых.
Большое количество участников вынуждает организаторов растягивать сетку, и далеко не всегда на первый день попадают самые кассовые соревнования. На чемпионате России это женское одиночное катание — девушки выйдут на лед арены «Трактор» с короткими программами в пятницу.
Разогревом перед ними, помимо сюжетов в мужской одиночке, парах и танцах, выступила официальная церемония жеребьевки. Концертный зал местной филармонии, лепнина на стенах, голограмма Деда Мороза и Татьяны Тарасовой (заслуженный тренер не приехала в Челябинск по состоянию здоровья), комментировавшая происходящее вырезанными из эфиров крылатыми фразами, фигуристы в роскошных нарядах, гуляющая по рядам «корова» — стильно, пусть и немного гротескно.
Тренировки фигуристок — еще один способ занять время в нулевой и первый дни турнира, но на вторую арену «Юность», выделенную под занятия спортсменок, журналистов и массовую публику не пустили.
В итоге сверхсложные прыжки Анны Щербаковой, Александры Трусовой, Елизаветы Туктамышевой, Камилы Валиевой и Майи Хромых видели лишь несколько болельщиков-энтузиастов, хотя на самом деле это шоу не меньшее, чем жеребьевка, и даже наряжаться для него не надо. Впрочем, руководство Федерации фигурного катания на коньках России (ФФККР) считает иначе.
«Зрителей на тренировки в первый день мы никогда не пускали, потому что это не тот процесс, который кто-то хочет посмотреть, — сказал журналистам гендиректор федерации Александр Коган. — За исключением нескольких фанатов и нескольких журналистов. Второй момент: если вы уж затронули экономические факторы, то любой дополнительный обслуживающий персонал стоит гораздо дороже, чем возможная выручка от продажи билетов. Делать [продажу билетов на тренировки] на такие внутренние соревнования бессмысленно и неправильно».
ЧЕ — значит «Челябинск»
Зато хорошо идут билеты на соревнования. Челябинск — вообще довольно ледовый город, если так можно выразиться, и фигурное катание здесь любят не меньше, чем местный клуб Континентальной хоккейной лиги (КХЛ) «Трактор». В прошлом году, еще до ковидных ограничений, здесь собиралась полная арена на юниорский этап Гран-при с единственной звездой — тогда еще 13-летней юниоркой Валиевой, — теперь же ковидный солд-аут (местные власти разрешили заполнить лишь 35% трибун) обеспечивает и главный фигурнокатательный ивент года. По состоянию на четверг свободных мест не осталось ни на один из дней.
Жеребьевка распределила фигуристов в мужском турнире в совершенно разрозненном порядке, из-за чего обладатель промежуточного второго места определился уже после второго выступления. Макар Игнатов впервые в сезоне безошибочно исполнил короткую программу с техническим контентом экстра-сложности — чистые четверные риттбергер, тулуп (в каскаде с тройным тулупом) и тройной аксель принесли ему 98,30 балла.
Ждать смены лидера пришлось аж до 15-го стартового номера, под которым выступал Михаил Коляда.
Перед пятым этапом Кубка России, который прошел в Москве в начале декабря, фигурист заболел и на время забуксовал с подготовкой к чемпионату. Тренер спортсмена Алексей Мишин рассказал РБК, что у Коляды не было коронавируса, но с соревнований все равно пришлось сняться.
На разминке перед короткой программой он выглядел немного смятенным и заметно тяжело дышал — последствия болезни все еще дают о себе знать, о чем фигурист позднее рассказал журналистам на пресс-конференции в ранге лидера первого дня. Коляда и Мишин пока не рискуют с усложнением, да и смысла в этом сейчас немного. Базовый по меркам мужской одиночки контент из четверного тулупа в каскаде с тройным, а также тройных акселя и лутца он выкатал без ошибок, а традиционный комплемент от впечатленных судей — вторые в мире компоненты в коротком сегменте — вывел его на первое место (102,48).
Третьим стал Марк Кондратюк (90,88), удивив тем самым не только болельщиков, но и самого себя.
Непредсказуемость мужского одиночного катания можно иллюстрировать протоколом короткой программы, где одни из техничнейших фигуристов турнира Евгений Семененко и Петр Гуменник идут 11-м (79,86) и восьмым (84,93) соответственно, а призер чемпионата Европы Александр Самарин вместе с чемпионом мира среди юниоров Андреем Мозалевым остаются в нескольких баллах от пьедестала (87,96 — пятое место и 89,47 — четвертое).
Хедлайнерами танцевального турнира были Александра Степанова и Иван Букин. С их последнего соревнования прошло около 11 месяцев — слишком большой срок даже для фигурных долгожителей танцоров. За это время мир по горло увяз в коронавирусном болоте, Белоруссия ушла в бессрочный протест, Международный союз конькобежцев (ISU) похоронил собственный календарь. Даже в Челябинске уже почти сменили министра спорта.
Степанова и Букин же переработали ритм-танец, скорректировали костюмы и снова радуют публику. Между делом оба переболели коронавирусом, о чем, скорее всего, вспоминать не особо хотят.
Но, к сожалению, приходится — даже абсолютно победный (другого и не могло быть в отсутствии чемпионов Европы Виктории Синициной и Никиты Кацалапова) прокат на рекордные для себя 87,28 балла мог бы быть куда ярче и легче для визуального восприятия, а квинтэссенцией всего стала финальная поза с поцелуем, силы для которой пришлось брать буквально из воздуха.
«Достаточно тяжело оценивать [прокат], потому что за этот год мы нигде не выступали, — сказала Степанова. — Это наш первый старт в сезоне — и сразу чемпионат России, он всегда был волнительным, а сегодня — втройне. По поводу проката — на сегодняшний день мы сделали почти что максимум. Был недочет (фигуристы слишком долго выполняли поддержку — прим. РБК), за это нам и поставили балл дедакшна (вычет за ошибки — прим. РБК), но в принципе я думаю, что это неплохо для нас на сегодняшний день».
Вторыми стали Тиффани Загорски и Джонатан Гурейро (84,02), третьими — Анастасия Скопцова и Кирилл Алешин (80,19), чьи претензии на попадание в сборную на главные старты становятся все серьезнее от турнира к турниру.
Главное чтобы были эти главные старты… Кстати, танцоры в беседе с журналистами высказали предположение, что тот же отмененный чемпионат Европы вполне можно было бы провести в Челябинске. Так что если вдруг шведы не решатся проводить мировое первенство, милости просим.
Парники ждут интересных вопросов
В последний месяц парное катание стало самым конкурентным видом фигурки. И, наверное, даже самым интересным. К сильнейшей разминке на трибуны подтянулись все 35% допущенных на трибуны зрителей, чтобы посмотреть, как одни из фаворитов турнира Анастасия Мишина и Александр Галлямов срывают параллельный тройной сальхов и улетают на промежуточное пятое место (73,25), Дарья Павлюченко и Денис Ходыкин, не так давно перенесшие коронавирус, бомбят короткую программу на личный рекорд (77,01) и становятся третьими, а единственные доехавшие до Челябинска действующие чемпионы Европы Александра Бойкова и Дмитрий Козловский срывают выброс (77,48) и пока останавливаются на втором месте.
И как Евгения Тарасова и Владимир Морозов получают, возможно, курьезнейший штраф в карьере.
Перед началом проката фигуристам дается 30 секунд, чтобы занять стартовую позу, и двукратные чемпионы Европы из-за затянувшейся установки тренера Максима Транькова превысили лимит на пару секунд и заработали вычет в один балл за затяжку времени. Быть может, тянули бы и дольше, если б Траньков из-за бортика не прокричал им: «Вставай!».
Чистый прокат принес им 80,65 балла и промежуточное лидерство — особенно ценное с учетом того, что за месяц до этого выступления Тарасова перенесла пневмонию. Фигуристка рассказала, что успела восстановиться, но процесс проходил в экстренном режиме.
Но самым интересным моментом дня стал фрагмент «парной» пресс-конференции с участием Бойковой и Козловского. Александра прошлым летом поступила на журфак, и представители СМИ решили устроить спортсменке своеобразную практику — предложили задать вопросы другим парам на пресс-конференции. Бойкова отказалась, сославшись на неготовность сходу придумать небанальный вопрос и пообещав придумать его на будущее, а затем рассказала, как оценивает качество спортивной журналистики.
«Честно говоря… Оставляет желать лучшего периодически. Это не камень в чей-то огород, всем журналистам, я не говорю только про спортивных, сейчас стоит внимательнее подходить к своей работе, — ответила Бойкова. — Им надо лучше готовиться к интервью, изучать прошлые тексты, я уже пробовала брать интервью и поняла, что это такое».
Козловский добавил, что ему не хватает разнообразия в вопросах. «Абсолютно согласен с Александрой, на интервью хочется раскрывать себя, иметь больше коммуникации, а вопросы носят однотипный характер, как будто их пишут по какому-то единому жесткому плану: «как вы провели старт, подготовку, как ваши дела — до свидания». Вот вы задали интересный вопрос, мы сидим, уже рассуждаем. Здорово, что мы можем общаться, хочется с журналистами о чем-то говорить, а не просто отвечать шаблонными фразами», — сказал он.
Юлия Паршута похвасталась стальным прессом в черном бикини
Певица наслаждается отдыхом на Мальдивах
32-летняя Юлия Паршута отправилась на Мальдивские острова, где наслаждается отдыхом среди высоких пальм и белоснежного песка на берегу.
Певица активно ведет Instagram, где публикует яркие снимки в стильных образах. Отпускные кадры она также решила показать фолловерам.
«Так хорошо от пения птиц, полетов летучих лисиц, воды с неба, воды под ногами, соли в глазах, привередливого этого солнца, наконец, и всех радостей этой природы, что я не знаю, что ещё добавить. Просто слушать, как волна кусает берег ночью, и все» —
Экс-солистка группы «Инь-Ян» взяла в путешествие сразу несколько купальников, и с радостью дефилирует в них по пляжу. Ранее Паршута примерила серебристое бикини, которое подчеркнуло ее стройные ноги и упругие бедра. Позже Юлия запечатлелась в пляжном наряде ярко-оранжевого цвета.
В этот раз Юлия похвасталась идеальной фигурой в черном сексуальном купальнике. Она зашла в океан и подняла руки вверх. Знойная красотка повернулась лицом к закатному солнцу и закрыла глаза от изумления.
Певица повеселилась в бирюзовых волнах, продемонстрировав стальной пресс и изящную талию.
Паршуте удалось достичь невероятных результатов благодаря регулярным тренировкам, правильному рациону питания и полезным привычкам. Подписчики восхищены стройными формами артистки. Они осыпали ее комплиментами в комментариях: «Шикарна!», «Как это красиво», «Юль, ты прекрасна», «Эротика какая-то», «Фигура мечты», «Невероятно красиво», «Очень шикарная, спортивная девушка», «Ты прекрасна, умничка, всегда приятно смотреть».
Фото: @parshoota
Пресса с прессом: день 15-ый (Выпуск 3)
Читали многочисленные дневники девушек, больных анорексией? Теперь, кажется, я ем даже меньше. Яйца. Курица. Овсянка. Гречка. Яйца. Курица. Все в крайне небольших порциях, но в течение всего дня. Странное дело – организм голода не испытывает от слова «совсем», а душа просит чипсов и шаурмы.
И, кажется, скоро душа начнет бунтовать.
Начинается третья неделя наших с Виктором Щербаковым тренировок в «Венце». Виктор, кажется, ничуть не изменился, а я, напротив, начал отпускать бороду. Уж если примерять роль Робинзона без еды и сладостей, то примерять до конца. Ладно, это было лирическое отступление. На самом деле фигуры наши особенно не изменились, о чем тренер и предупреждал.
— Изменения постепенные, поэтому вы и не будете их замечать, — рассказал Сергей. – Так что просто сделайте фото до и после трех месяцев. Увидите колоссальную разницу.
Какой же в действительности результат двух недель тренировок? Мы стали ощутимо тренированней. Рабочие веса выросли в несколько раз – «детские» 27 кг остались прекрасным воспоминанием, и на этой неделе тренер «повесил» на мои ноги груз в 106 кг. Что значительно превышает даже мой собственный вес. Ноги гудят, руки гудят, однако особой усталости все равно нет. Что за магия?
— А магия в том, что вы и не должны уставать, мышцы должны уставать, — пояснил тренер.
– Я же предупреждал? Так и будет, с каждым занятием у вас должны расти рабочие веса, а организм при этом должен каждый раз одинаково справляться с нагрузкой. И тогда у вас будут расти мышцы.
Виктору он дает большую физическую нагрузку – ему нужно набрать мышечную массу. Мне – большую «диетическую» нагрузку. Так, узнав, что на прежней диете я продолжаю чувствовать себя вполне сытым, тренер заявил, порции, в принципе, нужно уменьшить в два раза…а так же обмолвился между слов: Виктор диету строго не соблюдает, и пирует с какими-то гостями! Только тсс…
Немного философии нашей диеты. Баланс питания строится на балансе белков, жиров и углеводов. Питание в России, так уж заведено со времен СССР, высокоуглеводное, но низкобелковое. От этого мужчины и женщины массово набирают жировую, а не мышечную массу уже к среднему возрасту. Выглядят они при этом не «крупными», а именно «толстыми», за счет недостатка белка (и, следовательно, мышц). Выглядит эта диета так: картошка, макароны, немного мяса, картошка, картошка, капуста, свекла, макароны…Между тем, чтобы тело было здоровым и «складным» в день нужно съедать не менее 200-300 грамм мяса (или другого высокобелкового продукта).
Тогда, даже если ты поправишься, ты будешь стройным, а лишний вес будет мясом, а не жиром. Правильное с точки зрения физиологии, питания, стоит несколько дороже привычного нам, однако экономить на своем теле и здоровье, рассказывает тренер, не стоит (у самого исполина на правильную пищу – уходит порядка 20 тысяч в месяц).
В Европе и США так и отличают бедных людей: у них обрюзгшие от высокоуглеводных дешевых фастфудов дряблые тела. Люди богаче питаются правильно и ходят на фитнес. Так что же, тем кто мало зарабатывает смириться с тем, что их ждет ожирение? Нет!
Оказывается, правильная диета может быть и вполне дешевой – достаточно заменить избыток углеводных гарниров яйцами, курицей, рыбой и молочными продуктами.
Попробуйте так питаться сами – и увидите, что это совсем не сложно, а главное – голода вы чувствовать не будете (если только душевного, как я). За сим продолжаем тренировки – в следующей статье расскажу о нашем с Щербаковым несостоявшемся поединке.
Смотрите Видеоверсию реалити-шоу «Пресса с прессом» часть.3
Андрей ТВОРОГОВ
Беременная россиянка с накачанным прессом прославилась благодаря зарубежным СМИ: Люди: Из жизни: Lenta.ru
Россиянка Оксана Румянцева, которая, несмотря на беременность, продолжает заниматься фитнесом и демонстрировать свой накачанный пресс, приобрела популярность в интернете после публикации о ней статей в нескольких зарубежных СМИ. Об этом женщина написала на своей странице в социальной сети Instagram.
На аккаунт 38-летней Румянцевой в соцсети уже подписаны более 58 тысяч человек. Как сообщает Cosmopolitan, россиянка работает персональным фитнес-инструктором и регулярно тренируется в спортзале и на улице. В прошлом женщина принимала участие в соревнованиях по бодибилдингу.
Фото опубликовано @oxana.
fit
fitФото опубликовано @oxana.fit
Материалы по теме
00:15 — 3 апреля 2016
Отмечается, что некоторые подписчики Румянцевой сочли ее увлечение физкультурой вредным для будущего ребенка. «Есть множество ненавистников, которые не принимают занятия фитнесом во время беременности, называя мой пресс уродливым, а меня тощей», — сказала россиянка изданию. По информации Cosmopolitan, пользователи оставляют женщине комментарии, в которых обвиняют ее эгоизме и том, что она морит малыша голодом.
По словам Румянцевой, которая беременна уже в четвертый раз, раньше она страдала от болей в спине и ногах, отеков. Однако теперь, когда она совмещает вынашивание ребенка со спортом, недомогания прекратились.
Фото опубликовано @oxana.
fitПо данным американского Конгресса акушеров и гинекологов, которые приводит Cosmopolitan, беременным женщинам без проблем со здоровьем можно посвящать от 20 до 30 минут в день различным упражнениям по аэробике и другим занятиям фитнесом. По словам самой Румянцевой, медики, обследующие ее состояние уверены, что ребенок абсолютно здоров.
Карпин начал торг за новый контракт со сборной России, аккуратно угрожая уходом в клуб
Валерий Карпин РФСРазбираем свежее интервью главного тренера наших парней.
Через прессу Валерий Карпин начал торг с РФС за новый договор. Старый действует до 31 декабря 2021 года и будет продлен до марта-2022 автоматически в случае попадания в стыки. Новый договор, согласно пожеланиям Карпина, должен быть как можно больше и дольше — на уровне клубного.
Вот цитаты из интервью для «РБ Спорт»:
«В случае выхода на ЧМ, дай бог, с первого места, будем разговаривать.
Сейчас нельзя говорить безусловно, что я повезу сборную Россию в Катар. Все зависит от предложения».«Хорошая зарплата в сборной? А если клуб предложит больше зарплату и контракт длиннее, например? Если будет два или три предложения, буду выбирать.
Давайте пофантазируем. Мы вышли на чемпионат мира, допустим, не вышли из группы — и тебя облили грязью. А есть другой вариант — вывести сборную в Катар и уйти работать в клуб с контрактом на 5 лет и хорошей заработной платой. Что я выберу? Не знаю, посмотрим. Может, я никому не нужен буду».
Подтекст в словах Карпина считывается легко: его совсем не устраивает получить договор только на финальную часть ЧМ-2022. Карпин сам рисует вероятный сценарий — а вдруг неудачное выступление в группе (условно как у Черчесова), и сразу «пшел вон» на рынок труда, даже ещё и с репутацией неудачника, на фоне ненависти всей страны.
С точки зрения личного бизнеса Карпин все делает правильно.
Каждый хочет быть защищен долгим контрактом, предусматривающим неустойку за досрочный разрыв. На сборной жизнь не заканчивается, да и по итогам сентября — октября харизматик Карпин «продал себя» так, что клубы зимой выстроятся в очередь (возможно, там будет даже «Спартак»).
Вопрос лишь в том, удачное ли выбрано время с точки зрения интересов сборной, а не самого Карпина? Не рановато ли начались торги? Вообще, в Катар сборная России еще не попала… Не хочется сглазить, но контрактные истории до выполнения задачи редко доводят до добра.
Сайт tele-sport.ru ведет бесплатные видеотрансляции матчей сборной России в квалификации чемпионата мира-2022 в прямом эфире. Полный календарь турнира, детальная статистика команд и игроков доступны здесь. Новости о нашей сборной читайте здесь.Читайте также
LOOK: Nike, Girls Got Game PH стартовые площадки для девочек
МАНИЛА, Филиппины — некоммерческая организация Girls Got Game Philippines, базирующаяся в Nike и Маниле, в понедельник открыла два полностью отремонтированных многоцелевых корта, которые предоставят молодым девушкам возможность учиться, расти и веселиться, одновременно расширяя доступ к игре.
и спортивные возможности.
Суды были открыты в Международный день девочек, день, отмечаемый Организацией Объединенных Наций, чтобы чествовать молодых девушек и подчеркивать уникальные проблемы, с которыми они сталкиваются каждый день.
Находится в школе Sacred Heart Academy в Sta. Мария, Булакан, эти корты были спроектированы художницей и иллюстратором Джилл Артече, которая прославляет культуру Филиппин своими причудливыми произведениями искусства.
Вид на полностью отремонтированные корты школы Sacred Heart Academy. Раздаточный материал / Nike
Вид на полностью отремонтированные корты школы Sacred Heart Academy. Раздаточный материал / Nike
Вид на полностью отремонтированные корты школы Sacred Heart Academy. Раздаточный материал / Nike
Вид на полностью отремонтированные корты школы Sacred Heart Academy. Раздаточный материал / Nike
Вид на полностью отремонтированные корты школы Sacred Heart Academy.
Раздаточный материал / Nike
«Дети созданы для игр, но многие на Филиппинах, особенно молодые девушки, не имеют доступа к спорту», - сказал Джино Феррер, региональный менеджер по маркетингу Nike Philippines.
«Nike и Girls Got Game инвестируют в будущее детей, предоставляя им доступ к инструментам и обучению, необходимым для достижения успеха, укрепляя уверенность на площадке и за ее пределами, показывая им положительные женские ролевые модели и разрушая препятствия для создания инклюзивных сообществ. ,» добавил он.
На открытом корте, который представляет «Сейчас», изображены молодые девушки, изучающие такие виды спорта, как волейбол, баскетбол, регби и футбол, а крытый корт демонстрирует амбиции молодых девушек в «Будущем», когда они становятся врачами, лидерами и спортсменами. , напоминание о том, что их мечты достижимы.
«Мы надеемся вдохновить следующее поколение филиппинских девушек смотреть на обновленные корты как на символ своих целей и мечтаний, и достижение этих целей, пусть даже небольших, приносит чувство успеха», — сказал Феррер.
Мариана Лопа, управляющий директор Girls Got Game, сказала: «Nike и Girls Got Game имеют общую цель: двигать мир вперед с помощью спорта».
«Мы рассматриваем девочек как тех, кто меняет ситуацию, и в их силах улучшить свои сообщества. Посредством наших спортивных клиник мы обучаем их укреплять уверенность в себе и полностью реализовывать свой потенциал, чтобы у них было справедливое будущее», — добавила она.
На сегодняшний деньспортивных лагерей Girls Got Game помогли более чем 2500 молодым девушкам на Филиппинах в возрастной группе 10–14 лет, которые в основном из экономически неблагополучных семей.
Домашняя площадка означает сдвиг в сторону спорта будущего, поскольку это будет постоянное безопасное место, где начинающие филиппинские спортсмены смогут общаться, свободно выражать свои мысли и наслаждаться спортом.
Чтобы узнать больше об истории Girls Got Game Philippines, посетите их в Facebook и Instagram.
In-Your-Face Fitness: есть ли правильный способ для женщин получить разорванный пресс?
Есть что-то нереальное в том, что бывший чемпион по бодибилдингу поднимает рубашку, чтобы показать вам свой пресс посреди кофейни.
Сандра Бюкерт, 45-летняя мать двоих детей, одна из самых известных персональных тренеров в моем родном городе, и у нее действительно мускулистая сила. Некоторым нравится этот вид; некоторые нет.
Но меня больше интересовало, могут ли женщины достичь этого без вреда для своего здоровья. Поэтому я решил узнать, как это делают некоторые разорванные женщины, и одобряют ли эксперты их методы.
На протяжении десятилетий врачи предупреждали, что женщинам следует избегать слишком низкого содержания жира в организме, чтобы предотвратить негативные последствия для здоровья.По данным Международного олимпийского комитета, эта проблема чаще встречается у спортсменок, особенно у тех, кто занимается спортом, который подчеркивает худобу.
Низкая жировая прослойка у спортсменок даже получила название синдрома: триада спортсменок. Расстройство определяется тремя взаимосвязанными состояниями — низким потреблением калорий, которое может привести к нарушению менструального цикла и / или потере костной массы, — которые существуют разной степени тяжести.
Оказывается, так быть не должно.
«Это сложный вопрос, — сказал Грег Уэллс, доцент кинезиологии Университета Торонто в моей родной Канаде.Уэллс работает с элитными спортсменами и проводил исследования уровня жира в организме и здоровья.
«Раньше мы говорили, что минимальный уровень жира в организме для поддержания репродуктивного здоровья составляет 20%, но это было опровергнуто», — продолжил Уэллс. «Теперь мы обнаружили, что женщины [с] более чем 20% жира в организме более склонны к репродуктивным проблемам, а те, у кого он ниже, могут лучше функционировать».
Пока они не опускаются слишком низко. Чтобы женщина начала видеть четкость живота, ей необходимо снизить содержание жира в организме до 14–15%.Только прошлой осенью исследователи из Норвежской школы спортивных наук в Осло опубликовали исследование с участием 938 спортсменок, в котором сообщалось, что у тех, у кого уровень жира менее 12%, классифицируемый как «недостаточный жир», с большей вероятностью будут нарушения менструального цикла, стресс.
переломы и диагноз расстройства пищевого поведения.
Это подразумевает довольно узкую разницу между низким процентом жира в организме, необходимым для определения живота, и процентом, который потенциально опасен.
Но Уэллс говорит, что здесь более тонкие нюансы — это больше касается женщин, которые обращают пристальное внимание на то, как их тела переносят то, что они делают, для достижения своей стройности.«Им необходимо следить за своим здоровьем и проходить регулярные медицинские осмотры», — сказал он.
Дефицит калорий должен быть небольшим, с упором на питательную диету; это должен быть очень медленный процесс, в котором задействовано много фруктов и овощей. Если вы слишком много морите себя голодом или слишком много тренируетесь, не добавляя достаточного количества дополнительных калорий, вы рискуете нарушить свои репродуктивные и метаболические гормоны, тем самым нарушив свой менструальный цикл и потеряв костную ткань, сказала Энн Лаукс, профессор биологических наук из Огайо.
Университет и специалист по триаде спортсменок.
«Чем дольше дефицит энергии… тем серьезнее могут быть последствия для здоровья костей», — добавила д-р Аурелия Наттив, профессор Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и директор университетского центра остеопороза. Вот почему Nattiv, который сыграл важную роль в определении триады, не одобряет быстрой потери веса и делает упор на постановку реалистичных целей, которые могут быть достигнуты здоровым образом.
Итак, это часть гибели и мрака. А как насчет того, чтобы женщинам разорвали живот здоровым способом?
Это можно сделать — так что вернемся в кофейню.
«Я начал тренироваться, когда мне было 16 лет, в тренажерном зале для мужчин и женщин», — сказала Бюкерт, потягивая кофе с жирными сливками, которые, как я предполагал, она сожжет позже. «Срезать жир было сложно, потому что я ямайец, и если он не покрыт дюймом жира, его не готовят».
В 19 лет она была юной чемпионкой Канады по бодибилдингу — без стероидов, сказала она.
«Я всегда был естественным». Она ушла из спорта несколько лет спустя, когда, по ее словам, судья на национальном уровне сказал ей, что ей нужно начать принимать вещества, чтобы выиграть.«Я хотела иметь детей», — сказала она и знала, что анаболические стероиды могут мешать репродуктивной функции.
Она потеряла свое телосложение (в значительной степени) в детородном возрасте, но боролась за его восстановление шесть лет назад, упорно тренируясь и придерживаясь сбалансированной, питательной диеты, и с тех пор она сохраняет ее. «Я тренируюсь от шести до 10 часов в неделю. Я предпочитаю сжигать жир, а не морить его голодом. Мой врач никогда не говорил, что из-за худобы я страдаю от последствий для здоровья ».
Но не все разделяют подход Бюкерта.«Когда я участвовала в соревнованиях, я знала много девушек, которые теряли цикл на год или больше. Со мной этого никогда не случалось, потому что я не садился на нелепые диеты и не вырезал целые группы продуктов. Некоторые из этих девушек ели, как птицы ».
Моя подруга Хизер Джорджи — еще один пример женщины, которая показала свой пресс здоровым образом. 34-летняя мать двоих детей участвовала в соревнованиях по фитнесу среди женщин, которые включали в себя множество сложных тестов на атлетизм. Конкурсантов также оценивали по тому, как они выглядели в бикини.Георгий выиграл общий титул чемпиона мира в 2003 году.
Она сказала, что, возможно, однажды она пропустила месячные, но когда дело дошло до беременности, проблем не было.
«Я тренировалась два-три часа в день, пять-шесть дней в неделю, когда приближалась к соревнованиям», — сказала она. «Я ела чисто [то есть без вредной пищи] каждые два-три часа, чтобы подпитывать упражнения. У меня не было выбора, кроме как поесть ».
Повторяющаяся здесь здоровая тема — это как раз то, что сказал Бюкерт: не морите это голодом; сжечь.Если ваша цель — четко очерченный живот, помните о важности медленных и устойчивых упражнений с минимальным дефицитом калорий. Индустрия похудания обещает женщинам «быстро разорваться!» Создает потенциально опасную ситуацию для здоровья. Такая реклама более чем нереалистична — она вредна.
И, пожалуй, самое главное, знайте, что вам не обязательно иметь возможность отскакивать четвертины от своего живота, чтобы он считался привлекательным.
Фелл — сертифицированный специалист по прочности и кондиционированию в Калгари, Канада.
моделей Instagram с лучшим прессом! — Fitness Volt
Instagram полон моделей и спортсменов, загружающих фотографии своего прогресса в тренажерном зале. Сегодня мы чествуем тех, у кого лучший абс на платформе.
Женские фитнес-модели — одни из самых вдохновляющих спортсменок в мире. Эти удивительные женщины не только совершают невероятные вещи, но и берут с собой поклонников в путешествие.Поэтому на каждом шагу эти спортсмены дают вам повод попробовать для достижения ваших собственных целей. Одна из лучших особенностей этих моделей в Instagram — их невероятный пресс. Итак, сегодня мы рассмотрим 15 лучших моделей Instagram , которые вдохновляют нас на работу с животом.
15. Андрея Бразье
Андрея Бразье — фитнес-модель, выигравшая множество соревнований. Поэтому от нее требуется убийственных мышц пресса, , которые у нее, безусловно, есть.Как видно из ее Instagram, она держит свою середину плотно. Именно это телосложение привело ее к массовому количеству подписчиков в социальных сетях.
14. Анита Герберт
Как участница дивизиона IFBB Pro Bikini , Анита Герберт должна поддерживать максимально хорошее физическое состояние . Тем не менее, она по-прежнему уделяет много времени своему Instagram.
Фактически, именно здесь фанаты могут получить немного информации о тренировках, которые она выполняет, чтобы поддерживать свою фигуру, включая ее сумасшедший пресс . Она использовала фитнес, чтобы изменить свою жизнь, и пригласила других сделать то же самое.
13. Ана Козар
Один взгляд на Аны Козар в Instagram , и становится ясно, сколько времени она проводит в тренажерном зале. Более того, ее из шести кубиков абс являются лишним доказательством этого факта. С другой стороны, когда она не тренируется, она соревнуется как IFBB Pro. Кажется, что ее жизнь вращается вокруг фитнеса, и демонстрации того, как у любого человека может быть такое тело, как у нее , если он работает достаточно усердно.
12. Анлела Сагра
Анлела Сагра с такой же вероятностью разместит ярких фотографий в своем Instagram, как и будет ходить в спортзал. Все ее телосложение в хорошем тонусе, включая ее пресс. Она начала свое время как обычная модель , до того, как нашла любовь к фитнесу. Теперь она любит помогать другим в достижении своих целей в фитнесе.
11. Kira Fitness
Также известная как Kira Hamilton, Kira Fitness — это много всего.Она танцор , модель и в Instagram, , а также личный тренер . Кроме того, она является обладательницей одного из лучших наборов абс , которые вы можете найти в Интернете. Ее любовь к фитнесу очевидна, если взглянуть на ее невероятно подтянутую фигуру .
10. Aspen Rae
https://www.instagram.com/p/B29rlERHv4q/
Одна из самых интересных женщин мира , Aspen Rae — не просто модель в Instagram.Она также является участницей IFBB Pro и пилотом вертолета ! Тем не менее, она не позволяет этому плотному графику помешать ей посещать спортзал, как вы можете судить по ее средней части тела. Она, конечно, вполне дама.
9. Валентина Лекё
Валентина Лекекс — модель в Instagram, а также тренер по фитнесу . В дополнение к этому у нее есть из шести упаковок , которых достаточно, чтобы заставить большинство людей завидовать.Однако ей нравится передавать эти знания другим, поскольку она может сделать это в своей роли тренера.
8. Пейдж Хэтэуэй
Хотя у нее совсем недавно родился ребенок, Пейдж Хэтэуэй — модель в Instagram, известная своим подтянутым животом . На данный момент она работает над тем, чтобы вернуться в форму, которой она известна. Тем не менее, вы можете увидеть пресс , который у нее был, , и он возвращается.
7. Мишель Левин
https: // www.instagram.com/p/BzlWaz5h5SX/
Один взгляд на Мишель Левин в Instagram , и становится ясно, насколько она любит фитнес. Это страсть, которую она привносит в мир персонального обучения , которым она в равной степени пользуется. Поклонников привлекают ее изгибов, так же, как их привлекает ее четко очерченный пресс .
6. Карина Эль
Карина Эль начала свою любовь к фитнесу как бегун по пересеченной местности . Несмотря на это, она не отказалась от этой любви , несмотря на то, что она больше ее не преследует. Взглянув на ее Instagram, вы можете увидеть, сколько времени она тратит на тренировки, чтобы получить , который у нее есть.
5. Джессика Аревало
Учитывая тот факт, что Джессика Аревало и ее вторая половинка являются бодибилдерами , имеет смысл, что они двое проводят тонн времени в тренажерном зале . Эти мысли подтверждаются, когда вы заглядываете на ее страницу в Instagram.Когда приходит время соревнований , ее пресс трудно сопоставить.
4. Джессика Грести
Джессика Греци — доказательство того, что веганская диета может сделать для вашего ядра. С один взгляд на ее пресс, очевидно, что она определенно получила пользу от этой постной диеты . Тем не менее, ей все же удается сохранять приземленный характер в своем Instagram, где она является источником вдохновения для всех своих подписчиков.
3. Брук Энс
Когда не посещает спортзал, Брук Энс выполняет кроссфит. Эта тренировка с высокой интенсивностью привела к нереальному ядру . Ее Instagram завален фотографиями и видео ее интенсивных занятий в тренажерном зале, , которые показывают , сколько работы уходит на ее пресс.
2. Катрин Давидсдоттир
Двукратная победительница CrossFit Games, Катрин Давидсдоттир — одна из сильнейших женщин в мире.В результате у нее есть убийственный набор из шести кубиков пресса , который она показывает в своем Instagram. В дополнение к этому, она любит мотивировать других ходить в спортзал, как и она.
1. Энни Торисдоттир
У Энни Торисдоттир честно на абс. Абс. больше, чем мы можем сосчитать. Еще одна спортсменка кроссфита, она всегда находится в отличной физической форме . Поклонников ее Instagram привлекает ее спортивный характер . Более того, она делится мудростью среди других, чтобы помочь им добиться успеха. Она просто еще одно доказательство того, насколько атлетизм CrossFit может дать человеку.
Эти женщины идут, чтобы показать , как далеко может уйти тяжелый труд. Тот факт, что кто-то является моделью Instagram , не означает, что он не может добиться успеха. Когда вы смотрите на пресс у некоторых из этих женщин, становится ясно, насколько они преданы своему делу.
Перспективы спорта, июнь 2013 г.
ЖЕНЩИНЫ В СПОРТЕ: СОСТОЯНИЕ ИГРЫ 2013
ВВЕДЕНИЕ
Индивидуальные преимущества занятий спортом и физическим отдыхом хорошо задокументированы. Регулярная физическая активность, даже средней интенсивности, может снизить риск развития ряда неблагоприятных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, рак толстой кишки и груди, диабет 2 типа, остеопороз, ожирение и травмы.Физическая активность также может помочь справиться со стрессом, депрессией и тревогой, а также повысить умственную активность (примечание 1).
Тем не менее, все большая часть населения Австралии остается физически неактивной, страдает избыточным весом или ожирением. Результаты Национального исследования здоровья ABS 2011-12 показывают, что 63% австралийцев в возрасте 18 лет и старше имели избыточный вес или страдали ожирением. Для сравнения: 61% в 2007-08 гг. И 56% в 1995 г. (сноска 2).
Повышение физической активности через занятия спортом и физическим отдыхом не только приведет к улучшению индивидуального здоровья, но также может привести к значительной экономии затрат на здравоохранение для сообщества.Исследования показывают, что на каждый 1% -ный рост умеренной физической активности среди населения Австралии можно избежать 122 смертей в год от ишемической болезни сердца, диабета и рака толстой кишки. Это сэкономит австралийской системе здравоохранения около 3,6 миллиона долларов в год (примечание 3).
Кроме того, помимо этих очевидных преимуществ для здоровья, спорт и отдых также могут принести пользу обществу и сообществу за счет более активного социального взаимодействия и интеграции. За последнее десятилетие растет объем исследований, изучающих роль спорта в создании «социального капитала», фокусирующихся не только на участии, но и на других формах участия в спорте, включая содействие и просмотр спортивных состязаний (сноска 4).Участие в спорте на этом более широком уровне — будь то тренер-волонтер, судья / судья, администратор или зритель — может помочь укрепить социальные сети и поддерживать взаимодействие с сообществом.
В мае 2009 года АБС опубликовало статью «Женщины в спорте» в рамках серии «Перспективы спорта». В статье представлены данные об участии женщин в спорте и физической активности, о женщинах в качестве зрителей на спортивных мероприятиях и о женщинах-волонтерах в спорте. В этом обновлении 2013 года мы снова рассмотрим роль женщин в трех основных формах участия в спорте — игра, содействие и просмотр спорта — используя обновленные статистические данные из ряда обследований ABS и данных переписи населения 2011 года.В частности, в этой статье будут рассмотрены:
- Участие женщин в спорте и физической активности — в качестве игроков, спортсменок или участие в какой-либо другой физически активной роли
- Участие женщин в организованном спорте, в том числе в неигровой роли
- Женщины в качестве зрителей на спортивных мероприятиях
- Занятость женщин в спорте
- Женщины-волонтеры в спорте.
ЖЕНСКОЕ УЧАСТИЕ В СПОРТИВНОЙ И ФИЗИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
В этой статье термин «участник» определяется как игрок, спортсмен или лицо, которое принимает участие в какой-либо другой физически активной роли.Лица, которые задействованы исключительно в неигровой роли, такие как тренер, судья или официальное лицо клуба, не определяются как «участники» и, следовательно, не включены в этот раздел статьи.
Информация об участии в последний раз была собрана в рамках Многоцелевого обследования домашних хозяйств (MPHS) за 2011–2012 годы и опубликована в «Участие в спорте и физическом отдыхе», Австралия, 2011–2012 годы (кат. № 4177.0). MPHS собрал данные о количестве и характеристиках людей в возрасте 15 лет и старше, которые участвовали в различных спортивных и физкультурных мероприятиях в течение 12 месяцев до интервью.
Сколько женщин занимается спортом и физкультурой в Австралии?
Почти 64% женщин в возрасте 15 лет и старше (около 5,8 миллиона женщин) сообщили, что они хотя бы один раз занимались спортом и физкультурой в течение 12 месяцев до интервью в 2011–2012 годах.
По сравнению с 2009-2010 годами уровень участия женщин в 2011-2012 годах был немного выше (64% по сравнению с 63%), хотя нет достаточных доказательств того, что эта разница является статистически значимой.
В 2011–2012 годах количество женщин, участвовавших в неорганизованных мероприятиях (т. Е. Мероприятиях, не организованных клубом или ассоциацией отдыха), составляло 4,7 миллиона (или 51%). Это почти вдвое больше, чем участие в организованных мероприятиях (2,4 миллиона или 27%).
Женщины-участницы, Спорт и физический отдых — По типу участия: Австралия — 2011-12 | ||
Количество | ||
000 | % | |
| Всего организованное участие | 2428.1 | 26,5 |
| Всего неорганизованного участия | 4 703,4 | 51,4 |
| Всего участия (a) 3 9000 0 63,8 | ||
| (a) Компоненты не складываются в итоговую сумму, поскольку некоторые лица могли участвовать в обоих типах участия. | ||
| Источник: Занятия спортом и физическим отдыхом, Австралия, 2011–2012 гг. (Каталожный номер 4177.0) | ||
Как часто женщины занимаются спортом и физкультурой?
Из 5,8 миллионов женщин, которые занимались спортом и физкультурой в течение 12 месяцев до интервью, более половины (55% или 3,2 миллиона) участвовали 105 или более раз (т.е. в среднем не менее двух раз в неделю). Сюда входит количество раз, потраченных на обучение и практику для определенного вида деятельности.
Женщины-участники, Спорт и физический отдых — По регулярности участия : Австралия — 2011-12
Как показатели участия женщин различаются в зависимости от возрастных групп, географических регионов и разных социальных слоев? -экономические группы?
Для женщин в возрастных группах 15-17 и 25-34 лет уровень участия составлял 70%. Уровень участия в целом снижался с возрастом. Уровень участия женщин в возрастной группе от 35 до 44 лет составил 68%.Самый низкий уровень участия был у женщин в возрасте 65 лет и старше (48% или 758 600 женщин).
Женщины-участники, Спорт и физический отдых — По возрасту : Австралия — 2011-12
В 2011-12 годах в Австралийской столичной территории был самый высокий уровень участия женщин (79%) и Квинсленд была самая низкая (60%). Разница между показателями участия женщин, живущих в столичных городах, и женщин, проживающих в остальной части штата, была очень незначительной (65% и 62% соответственно).
Женщины-участники, Спорт и физический отдых — По штатам или территориям — 2011-12
Опросы населения, проведенные в Австралии и за рубежом, показали, что люди, находящиеся в неблагоприятном социальном или экономическом положении, с меньшей вероятностью будут заниматься определенные виды деятельности и более склонны вести малоподвижный образ жизни в свободное время (примечание 1). Для большинства видов физической активности существует явный социально-экономический градиент, и это особенно заметно по уровням образования.Исследования показали, что те, кто не закончил школу, имеют более низкие показатели участия в ряде физических нагрузок по сравнению с теми, кто получил высшее образование (сноска 1).
Для женщин это четко прослеживается в данных за 2011–2012 гг. Доля женщин с высшим образованием составляла 80%. Для сравнения, уровень участия тех женщин, чей наивысший уровень образования был в 11 классе, составил 62%.
Женщины-участники, Спорт и физический отдых — По наивысшему уровню образования : Австралия — 2011-12
Аналогичная картина очевидна при изучении показателей участия женщин из разных групп с одинаковым доходом.При выравнивании фактический доход корректируется с учетом различных потребностей домохозяйств разного размера и состава, поэтому «эквивалентный доход домохозяйства» можно рассматривать как индикатор экономических ресурсов, доступных каждому члену домохозяйства. В 2011–2012 годах 46% женщин, получающих самые низкие 20% эквивалентного недельного дохода домохозяйства, занимались спортом и физкультурой. Как правило, показатели участия увеличивались с каждым последующим квинтилем, и в самом высоком квинтиле более 80% женщин занимались спортом и физкультурой.
Женщины-участники, Спорт и физический отдых — По эквивалентному недельному доходу домохозяйства : Австралия — 2011-12
Сколько видов спорта занимаются женщинами?
Большинство участников женского пола (3,3 миллиона или 57%) занимались только одним видом спорта или физической активностью за последние 12 месяцев, при этом 26% (1,5 миллиона) участвовали в двух мероприятиях и 17% (971 000) участвовали в трех или более виды деятельности.
Женщины-участники, Спорт и физический отдых — По количеству занятий спортом или физической активностью, участвовавших в : Австралия — 2011-12Какие виды спорта и физические нагрузки наиболее популярны среди женщин в Австралия?
Самым популярным видом спорта или физической активности для женщин в 2011–2012 годах была ходьба для выполнения упражнений, при этом в Австралии этим занятием занимались 2,8 миллиона женщин (48% участников женского пола).Фитнес / тренажерный зал был вторым по популярности занятием среди женщин, в нем приняли участие 1,7 миллиона женщин (30% участников женского пола).
Что касается всего женского населения в возрасте 15 лет и старше, 30% занимались ходьбой для выполнения упражнений в 2011–2012 годах, а 19% занимались фитнесом / тренажерным залом.
Десять самых популярных занятий спортом и физической культурой, в которых женщины участвовали в 2011-2012 годах, представлены в следующей таблице.
Женщины-участницы, Спорт и физический отдых — Десять самых популярных видов спорта и физической активности: Австралия — 2011-12 | ||||||||
Активность 03 03 0 Номер | Уровень участия | Доля участников | ||||||
| Ранг | ‘% 000 | ‘% 000 | ‘000 | |||||
| 1 | Ходьба для упражнений | 2784.7 | 30,4 | 47,7 | ||||
| 2 | Фитнес / тренажерный зал | 1 745,7 | 19,1 | 425 904 Дайвинг729,2 | 8,0 | 12,5 | ||
| 4 | Бег / бег | 585.4 | 6,4 | 10,0 | ||||
| 5 | Велоспорт / BMXing | 490,6 | 5,4 | 5,4 | 410,5 | 4,5 | 7,0 | |
| 7 | Теннис | 314,2 | 3.3 | 5,4 | ||||
| 8 | Йога | 298,9 | 3,3 | 5,1 | 5,1 | 2,5 | 3,9 | |
| 10 | Ходьба по кустам | 216,8 | 2.4 | 3,7 | ||||
| Источник: Занятия спортом и физическим отдыхом, Австралия, 2011–2012 гг. (Каталожный номер 4177.0) | ||||||||
ВОВЛЕЧЕНИЕ ЖЕНЩИН В СПОРТИВНУЮ ОРГАНИЗАЦИЮ
Данные о количестве женщин, занимающихся неигровыми ролями в организованном спорте и физической активности, были собраны совсем недавно в рамках обследования участия в организованном спорте и физической активности 2010 года, проведенного по всей Австралии в рамках ежемесячного отчета ABS. Обзор (MPS).Результаты этого исследования были опубликованы в журнале «Вовлечение в организованный спорт и физическая активность», Австралия, апрель 2010 г. (каталожный номер 6285.0).
Сколько женщин занимаются неигровыми ролями в организованном спорте?
По оценкам, в 2010 году 343 100 женщин (4% женщин старше 15 лет) занимались организованными видами спорта или занимались физическими упражнениями только в неигровых целях. Еще 391 600 женщин (4%) были задействованы как в игровой, так и в неигровой роли (всего 8% в неигровой роли).
Какие роли женщины выполняют в организованном спорте в неигровой роли?
Из примерно 734 700 женщин, которые были задействованы либо только в неигровой, либо в игровой и не игровой роли:
- 273000 были задействованы в качестве тренера, инструктора или учителя
- 264 300 были задействованы в качестве секретаря или хронометриста
- 256 500 были задействованы в качестве члена комитета или администратора
- 115 100 были задействованы в качестве рефери или арбитра
- 60 000 оказали медицинскую помощь.
прошли курс обучения или получили квалификацию, соответствующую их должности. 96% женщин, выполняющих функции медицинского обеспечения, завершили соответствующий курс или получили квалификацию. Это по сравнению с:
- 60% женщин-тренеров, инструкторов и учителей
- 52% судей-женщин
- 17% женщин-членов или администраторов комитетов.
В 2010 году 20% женщин, не играющих роль, имели оплачиваемую работу.
ЖЕНЩИНЫ В КАЧЕСТВЕ ЗРИТЕЛЕЙ НА СПОРТИВНЫХ МЕРОПРИЯТИЯХИнформация о количестве лиц в возрасте 15 лет и старше, которые посещали спортивные мероприятия в качестве зрителей (за исключением юношеских и школьных видов спорта), была собрана в рамках Многоцелевого обследования домашних хозяйств 2009-10 гг. ). Результаты были опубликованы в журнале «Зрители на спортивных мероприятиях», Австралия (каталожный номер 4174.0).
Сколько женщин посещают спортивные соревнования в Австралии?
В 2009-10 гг., По оценкам, 3.3 миллиона женщин посетили одно или несколько спортивных мероприятий в качестве зрителей. Это составляло 37% женщин в возрасте 15 лет и старше в Австралии в 2009-10 гг.
Для женщин в возрасте 15-17 лет посещаемость составляла 54% в 2009-10 годах. Посещаемость обычно снижалась с возрастом. Уровень посещаемости для женщин в возрасте 65 лет и старше составлял менее 20%.
женщин, посещающих спортивные мероприятия, Возраст : Австралия — 2009-10Какие спортивные мероприятия наиболее популярны среди зрителей женского пола?
В таблице ниже представлены десять лучших спортивных мероприятий, которые привлекли наибольшее количество женщин-зрителей в Австралии в 2009-2010 годах.Австралийский футбол по правилам привлек наибольшее количество женщин-зрителей в 2009-2010 годах (1,2 миллиона женщин или 13% женщин в возрасте 15 лет и старше), затем следуют скачки (925 000 женщин, или 10%) и Лига регби (594 700 женщин, 7 человек). %).
Десять самых посещаемых спортивных событий среди женщин, Австралия — 2009-10
Спортивное событие
Рейтинг ‘000
%
933 933 9331 13,2
2 Скачки
925,0
10,4
3 9033
903
4 Автоспорт
456,8
5,2
5 Футбол (открытый)
354.8
4.0
6 Регби-союз
209.3
2.4
7 на открытом воздухе
8 Гоночные ремни
190,2
2,1
9 Теннис (в помещении и на открытом воздухе)
1,9
10 Нетбол (в помещении и на открытом воздухе)
123,0
1,4
ЖЕНСКАЯ ЗАНЯТОСТЬ В СПОРТЕ
Перепись населения и жилищного фонда собирает данные о занятиях для занятых лиц в возрасте 15 лет и старше, которые за неделю до переписи: работали на оплата или прибыль, или в качестве неоплачиваемого помощника в семейном бизнесе; имели работу, на которой находились в отпуске или оплачиваемом отпуске; либо бастовали, либо временно отказались.Если человек работал на нескольких работах в неделю до переписи, то «основная работа» относится к работе, на которой человек обычно работал больше всего часов. Лица, работавшие на общественных началах, к работающим не относятся.
Последняя перепись населения и жилищного фонда была проведена в августе 2011 года. Статистические данные о лицах, которые в 2011 году занимались спортом или занимались физическим отдыхом, были опубликованы в журнале «Занятость в спорте и отдыхе», Австралия, август 2011 года (кат.нет. 4148,0).
Сколько женщин работают в спорте?
Согласно переписи 2011 года, 40 244 женщины были заняты спортом и физкультурой в Австралии, что на 31% больше по сравнению с переписью 2006 года.
Женщины, занятые в сфере спорта и физического отдыха, составляют менее одного процента (0,9 процента) от общей численности работающих женщин.
Какие профессии наиболее распространены среди женщин, занимающихся спортом и физическим отдыхом?
Чуть менее трети (32%) женщин, занимающихся спортом или физкультурой, работали инструкторами по фитнесу в 2011 году.Число женщин, занятых в этой профессии, увеличилось на 46% в период с 2006 по 2011 год. В 2011 году 20% женщин, занимающихся спортом или физическим отдыхом, работали тренерами или инструкторами по плаванию.
Десять основных занятий спортом и физкультурой для женщин по данным переписи 2011 года представлены в следующей таблице.
10 лучших занятий спортом и физическим отдыхом для женщин, Австралия — 2011
Занятость 03 9703 9702 Доля женщин, занимающихся спортом и отдыхом
Рейтинг №
%
1 Фитнес-инструктор
12736
31.6
31.6
31.6
845
19,5
3 Stablehand
2619
6,5
4 04 5.0
5 Менеджер спортивного центра
1487
3,7
6 Другой спортивный тренер или инструктор
7 Менеджер фитнес-центра
1 344
3,3
8 Спасатель
1 272 1 2722
9 Сотрудник по организации досуга
1099
2,7
10 Тренажер для лошадей
Источник: Занятость в спорте и отдыхе, Австралия, август 2011 г. (каталожный номер 4148.0) ЖЕНЩИНЫ-ВОЛОНТЕРЫ В СПОРТЕ
Добровольцы — это люди, которые свободно посвящают свое время организациям или группам. в сообществе без денежного вознаграждения.Их деятельность может включать в себя помощь организации в более гладкой работе (например, выполнение административных обязанностей или сбор средств), предоставление информации и советов (в том числе консультирование, обучение и наставничество), а также оказание практической помощи другим, например, подача еды и помощь с садоводство и транспорт. Многие спортивные организации в значительной степени полагаются на волонтеров, которые предоставляют услуги своим членам и обеспечивают долгосрочную устойчивость своих организаций.
В рамках Общего социального исследования 2010 г. была собрана информация о характеристиках добровольцев в возрасте 18 лет и старше в Австралии, включая возраст и статус занятости добровольцев, а также информацию о типах участвующих организаций (спортивных или других).В публикации «Добровольцы в спорте, Австралия, 2010» (каталожный номер 4440.0.55.001) представлены сводные данные о добровольцах, занимающихся спортом и физическим отдыхом, из GSS 2010.
Сколько женщин в Австралии работают волонтерами в организациях спорта и физического отдыха?
В 2010 г. насчитывалось 3,2 миллиона женщин-волонтеров, из которых 1 миллион были волонтерами в организациях спорта и отдыха. В целом доля женщин-волонтеров в организациях спорта и отдыха в 2010 году составила 12%.
Наибольший процент волонтеров среди женщин в организациях спорта и физической культуры отмечен в возрастной группе от 35 до 44 лет (20%). Это может частично отражать участие родителей в возрасте 35–44 лет в детских спортивных мероприятиях.
Спорт и физкультура Женщины-добровольцы, По возрасту : Австралия — 2010Большинство женщин, которые добровольно работали в спортивных и физических организациях в 2010 году (787 800 или 77%), были трудоустроены (35% — на постоянной основе. и 42% работали неполный рабочий день), в то время как 224 800 (22%) не были заняты.
Доля добровольцев в спортивных и физических организациях среди женщин, работающих неполный рабочий день, составила 19%. Для сравнения: доля добровольцев составляет 14% для женщин, работающих полный рабочий день, и 7% для женщин, не занятых в рабочей силе.
Женщины-добровольцы, занимающиеся спортом и физическим отдыхом, По статусу рабочей силы : Австралия — 2010ENDNOTES
1. Bull FC, Bauman AE, Bellew B, Brown W. Активизация Австралии II: An обновление данных о физической активности для здоровья.Мельбурн, Австралия. Национальное партнерство в области общественного здравоохранения (НПЗ). Август 2004 г. По состоянию на 23 апреля 2003 г.
2. Австралийское статистическое бюро, 2012 г. Обзор состояния здоровья Австралии: первые результаты, 2011–2012 гг. АБС кат. нет. 4364.0.55.001. АБС, Канберра. По состоянию на 23 апреля 2003 г. , Пирс Д., Картер Р.Польза для здоровья и экономики от снижения факторов риска заболеваний — исследовательский отчет. Мельбурн: VicHealth, Университет Дикина, Национальный научно-исследовательский институт инсульта, 2009 г. По состоянию на 13 мая 2012 г.
4. Николсон М & Хойе Р. (ред.) Спорт и социальный капитал. Эльзевир, Оксфорд. 2008 г.
Блейк Лайвли и ее Abs проводят «холодное девичье лето» в новом Instagram Workout
«Журналы Hearst и Verizon Media могут получать комиссионные или доход от некоторых товаров по ссылкам ниже.»Блейк Лайвли поделилась зеркальным селфи со своей тренировки и продемонстрировала свои супер-тонированные пресс и ноги.
Актриса из ритм-секции пошутила над «холодным девичьим летом» в спортивном бюстгальтере и байкерских шортах.
Блейк много работал с тренером Доном Саладино после ее предыдущей беременности и любит оставаться активным, катаясь на велосипеде, ходя пешком и танцуя.
Везде все еще жаркое женское лето, но Блейк Лайвли поделилась, что она не совсем чувствует жару.Вместо этого она пробивается сквозь «холодное девичье лето».
Мама троих детей опубликовала шутку в своей истории в Instagram вместе с селфи в спортзале, на котором она была запечатлена в спортивном бюстгальтере, байкерских шортах и кроссовках New Balance с очевидным фарами. Блейк довела до конца свою точку зрения, сыграв «We Twins» группы Two of a Kind.
Блейк занимается не только темперированием в помещении. Актриса, которая родила третьего ребенка в октябре 2019 года, на несколько дней подтянула ноги и подтянула пресс, о чем она недавно говорила.В январе Блейк поделилась в Instagram, что искала фотографию себя со своим партнером по фильму The Rhythm Section Стерлингом К. Браун и наткнулась на фотографию ее подтянутого пресса. «Мой пресс здесь так хорошо выглядит», — написала она рядом с картинкой из фильма. «Дорогой пресс, я скучаю по нам». Конечно, похоже, что Блейк нашел их на этой фотографии.
Фото: Блейк Лайвли / Instagram
Блейк открыто заявляла о том, что в последние несколько лет усиленно посещала спортзал с помощью своего тренера Дона Саладино.Она поделилась фотографией себя рядом с Саладино в Instagram в 2018 году вместе с сообщением о том, что она «очень гордится» тем, что похудела после рождения второго ребенка. «Оказывается, вы не можете похудеть на 61 фунт, который вы набрали во время беременности, просто пролистывая Instagram и задаваясь вопросом, почему вы не выглядите как все модели в бикини», — пошутила она в подписи. «Спасибо @donsaladino за то, что привели мою двойную S в форму. 10 месяцев на прибыль, 14 месяцев на потерю. Я очень горжусь 💪😁💪.
История продолжается
Блейк поделилась в своих историях в Instagram в январе 2020 года, что она изо всех сил пыталась найти одежду, которая подходила бы ей для появления на Вечернее шоу с Джимми Фэллон в главной роли после рождения ее третьей дочери Бетти.«Это не очень хорошо для женщин, когда их тела не соответствуют тому, что предлагают бренды», — написала она. «Это отталкивает и сбивает с толку. И мне хотелось бы, чтобы тогда я чувствовал себя так же уверенно, как сейчас, год спустя, оглядываясь назад. Это тело дало мне ребенка. И производил всю пищу для ребенка. Какое прекрасное чудо. Но вместо того, чтобы гордиться, я чувствовал себя неуверенно. Просто потому, что я не влезла в одежду. Оглядываясь назад, насколько это глупо ».
Хорошо, но что Блейк делает, чтобы выглядеть идеально? FWIW: Она не фанат спортзала.«Я ненавижу спортзал», — сказала она ранее Extra . «Так что я нахожу другие способы быть активными. Я танцую, катаюсь на велосипедах, хожу пешком. Я хожу и занимаюсь спортом на природе. Я нахожу способы быть физическими там, где у вас также есть опыт, потому что я очень ориентирован на опыт «.
Конечно, Блейк тоже находит свой путь в тренажерный зал. Саладино сказал Well + Good , что актриса обычно тренируется пять или шесть дней в неделю, по крайней мере, один день полностью отдохнув. Блейк также хорошо слушает свое тело, сказал он.
«Если для Блейк был назначен день ног на понедельник, но она летела домой накануне вечером, не спала всю ночь с ребенком и была измотана, я не собираюсь заставлять ее выполнять полную тренировку», — Саладино. сказал. Блейк имеет тенденцию выполнять такие движения, как приседания с прыжком, броски с набивным мячом, становая тяга с гирями, 30-минутные водные тренировки в бассейне, отжимания и доски.
Получите!
Вам также может понравиться
Как женщины получают пресс с шестью пакетами пресса
Наращивание мышц — ключ к сжиганию жира.
Кредит изображения: PeopleImages / E + / GettyImages
Получить шесть кубиков пресса нелегко, но женщинам еще труднее, чем мужчинам. У женщин меньше мышечной массы и больше жира, чем у мужчин, и им часто труднее похудеть. Сочетание этих факторов делает снижение жировых отложений достаточно низким, чтобы обнажить точеный пресс, очень сложно — но не невозможно. Для женщины лучший способ набрать пресс — это снизить потребление калорий, повысить уровень активности и проявить терпение.
Подсказка
Женщинам нужно снизить уровень жира в организме до 20 процентов, чтобы увидеть пресс с шестью кубиками.
Снизьте процентное содержание жира в организме
У средней женщины процентное содержание жира в организме составляет от 25 до 31 процента. По мнению эксперта по фитнесу и похуданию Майкла Мэтьюза, чтобы увидеть пресс, жир должен составлять не более 20 процентов. К этому моменту слой жира между кожей и мышцами достаточно тонкий, чтобы вы могли видеть определение мышц в области живота.
В зависимости от того, где вы сейчас находитесь, у вас может быть немного или много жира, который нужно сбросить, но основная стратегия остается той же: вывести свое тело на дефицит калорий и удерживать его там.
Люди набирают жир по многим причинам — гормонам, генетике, стрессу — и по тем же причинам они откладывают жир в определенных местах. Но главное, что приводит к набору жира, — это потребление большего количества калорий, чем нужно вашему организму.
Когда ваше тело имеет избыток калорий, оно откладывает их в виде жира. Чем дольше у него излишки, тем больше жира в нем накапливается. Лучший способ набрать пресс для женщин — это обратить процесс вспять, уменьшив потребление калорий, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем нужно вашему организму.Затем он начнет получать доступ к жировым запасам для получения энергии.
Подсказка
Когда вы снижаете процентное содержание жира в организме, потеря жира может быть более заметна на ваших руках и лице до того, как ваша талия начнет сокращаться. Это потому, что вы не можете нацеливаться только на одну область для сжигания жира, а то, где вы сначала теряете жир, во многом связано с генетикой. Если вы сохраните дефицит калорий, в конечном итоге начнется потеря жира в брюшной полости.
Уменьшите потребление калорий
В первую очередь, чтобы создать дефицит калорий, это кухня или комната отдыха в офисе.Вы не можете получить пакет из шести нездоровых продуктов с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ. Просто исключив эти нездоровые продукты из своего рациона, вы сможете сокращать потребление сотен калорий каждый день, чтобы восполнить необходимый вам дефицит:
- Конфеты, торты, печенье
- Мороженое
- Чипсы и прочие закуски
- Белый рис, хлеб, макаронные изделия и прочие продукты из рафинированного зерна
- Сода, фруктовые соки, сладкий чай и другие подслащенные напитки
- Жареные блюда
- Фастфуд
Серьезно, если вы хотите кубиков пресса, вы не можете есть эти продукты — за исключением редких случаев.Но отказ от этих продуктов не только сделает вас точеным животиком; это также улучшит ваше общее состояние здоровья и снизит риск заболеваний.
Продукты, которые вам следует есть, содержат большое количество белка и клетчатки с высоким соотношением питательных веществ и калорий. К ним относятся:
- Овощи
- Постное мясо и рыба
- Фасоль
- Цельнозерновые
- Орехи и семечки
Наконечник
Что такое молочные продукты? Пока еще нет мнения о том, хороши ли молочные продукты для похудения.По данным Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чань, употребление йогурта может помочь похудеть, в то время как употребление молока и сыр — нет. В конце концов, хотите ли вы включить в свой рацион молочные продукты — это ваш выбор. Просто помните, что молоко — это жидкие калории, которые не так хороши для похудения, как употребление цельных продуктов, а сыр — высококалорийный продукт, который следует есть в умеренных количествах.
Белок и клетчатка — самые важные диетические компоненты для снижения калорийности и жира. Оба питательных вещества обеспечивают высокую сытость, а это означает, что они наполняют вас и сохраняют чувство сытости дольше, чем другие продукты.Это помогает вам есть меньше, но при этом чувствовать сытость.
Белок также способствует росту мышечной массы; Если вы занимаетесь силовыми тренировками, вам нужно потреблять больше белка, чтобы поддерживать восстановление и восстановление мышц.
Подробнее: Что есть, чтобы получить Six-Pack Abs
Делайте больше кардио
Помимо сокращения калорий, вам нужно сжигать больше калорий, чтобы создать более глубокий дефицит калорий. Кардио упражнения — это все, что ритмично перемещает ваши основные группы мышц и увеличивает частоту сердечных сокращений на продолжительный период времени.
Бег, бег трусцой, езда на велосипеде, гребля, плавание, аэробика, кардио-кикбоксинг, эллиптические тренировки, вращение и танцевальная аэробика — все это отличные формы кардио, сжигающие приличное количество калорий. Чем усерднее вы работаете во время этих занятий, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше теряете жира.
Преимущества энергичных упражнений
Может быть, вы слышали, что долгое и медленное кардио лучше всего подходит для похудания. Это миф. Помимо сжигания большего количества калорий, интенсивные упражнения имеют и другие преимущества для похудания.
Из-за того, что называется «избыточным потреблением кислорода после тренировки» или EPOC, интенсивные упражнения ускоряют метаболизм после того, как вы закончите тренировку. По словам известного специалиста по здоровью и фитнесу Пита МакКолла, после тяжелых тренировок ваше тело усердно работает, чтобы вернуться к состоянию, которое было до тренировки. На это уходит энергия, поэтому сжигаются калории. Это означает, что вы продолжаете сжигать калории после завершения тренировки до тех пор, пока ваше тело не вернется к исходному уровню.
По словам Макколла, наиболее эффективным упражнением для увеличения эффекта EPOC являются интервальные тренировки высокой интенсивности, или HIIT.Во время тренировки HIIT вы чередуете периоды очень интенсивных усилий с периодами активного восстановления в более медленном темпе. Эти всплески интенсивных усилий означают, что ваше тело должно выполнять больше работы в период после тренировки, чтобы вернуть тело в гомеостаз.
HIIT также может быть более эффективным в сжигании брюшного жира, в частности. Исследование, опубликованное в журнале Diabetes & Metabolism в 2016 году, показало, что женщины, которые выполняли велотренировку HIIT два дня в неделю в течение 16 недель, теряли больше абдоминального жира, чем женщины, которые выполняли эквивалентную программу тренировок средней интенсивности в устойчивом состоянии.Исследователи пришли к выводу, что HIIT, по-видимому, более эффективен, чем устойчивые кардио для уменьшения абдоминального жира.
Наращивайте больше мышц
Чтобы сжигать жир, нужно меньше есть, больше заниматься спортом и оптимизировать метаболизм. Лучший способ набрать пресс для женщин — это нарастить мышечную массу всего тела. Чем больше у вас безжировой мышечной массы, тем больше энергии ваше тело тратит на ее создание и поддержание.
В то время как жир требует очень мало энергии для поддержания, мышцы метаболически активны и составляют до 20 процентов ваших общих суточных энергетических затрат, по словам Пейдж Кинукан и доктора.Лен Кравиц из Университета Нью-Мексико.
Часовые упражнения на скручивания ничего не дадут, чтобы выявить кубики из шести кубиков, потому что вы не можете обнаружить тренировку. Вместо этого проводите время, выполняя многосуставные комплексные упражнения для больших мышц, которые наращивают мышцы и сжигают жир. Лучшие движения для получения шести кубиков пресса включают:
- Приседания
- Выпады
- Тяги
- Жим для груди
- Подтягивания
- рядов
- Военная пресса
Совет
Не бойтесь наращивать мышцы — это не сделает вас громоздкими.У большинства женщин просто нет физиологии, чтобы набрать вес без специальной диеты, добавок или стероидов.
Если вы только начинаете поднимать тяжести, начните с легкого сопротивления, чтобы изучить правильную технику и развить базовую силу и мышечную память. Затем займитесь поднятием тяжестей, чтобы действительно увидеть желаемый сдвиг в составе тела. Интенсивная тяжелая атлетика оказывает такое же влияние на ваш метаболизм в период восстановления, как и интенсивные кардио. Поднимать легкие гантели и поднимать ноги недостаточно, чтобы вызвать необходимые изменения в метаболизме и составе тела, когда ваша цель — пресс с шестью кубиками.
Тренируйте каждую группу мышц два-три раза в неделю, делайте энергичные кардио, отдыхайте достаточно, чтобы ваше тело могло восстановиться, а затем делайте это снова. Соблюдайте чистую диету, и вы сразу заметите, как выглядывает пресс.
Подробнее: Сколько времени нужно, чтобы получить шесть кубиков пресса?
Хина Хан щеголяет прессом со стиральной доской в новом посте: подтянутые девушки — лучшие девушки | Здоровье
Если вы ищете мотивацию серьезно потренироваться в Новом году и достичь своих целей, зайдите в Instagram Хины Хан, и вам захочется перестать лениться и заниматься спортом.Актер недавно поделилась фотографиями, на которых она выставляет напоказ свой пресс со стиральной доской, и мы в восторге.
Hindustan Times, Дели | Автор: Ништа Гровер
Во время изоляции Хина Хан поделилась множеством постов о тренировках со своими поклонниками в Instagram, пытаясь убедить их перестать лениться и прийти в форму. За это время актер рассказала, как она тренировалась дома с несколькими тренажерами, а также дала советы своим последователям. Она все еще пытается вдохновить своих поклонников перестать лениться и заниматься спортом.
Хина недавно отправилась в Instagram и поделилась фотографиями себя после экстремального фитнеса. Для спортзала Хина выбрала полностью черный наряд. Она была замечена в черном спортивном бюстгальтере с вырезом на шее, который она объединила с парой подходящих штанов для йоги, щеголяя своим прессом от стиральной доски. На сеансе она также носила пару подходящих черных перчаток.
Чтобы завершить свой образ и убрать волосы с лица, 33-летняя женщина связала волосы в пучок и надела повязку с животным принтом.Хина сияла своим сиянием после тренировки. Она поделилась вышеупомянутыми фотографиями с подписью: «#FitGirlsAreTheBestGirls #WorkOutWithHinaKhan #WorkoutInStyle (sic)».
+ +Хина недавно вернулась из отпуска на Мальдивах. Актер, который поехал туда со своим парнем Рокки Джайсвал и ее семьей, виртуально взял нас с собой, поскольку она делилась множеством изображений красивой голубой воды и живописных закатов. Во время поездки Хина также подарила нам множество потрясающих моментов в тропической одежде.Посмотрите некоторые из них:
+ + + + + +В сфере работы имя Хина Хан стала нарицательным после того, как она сыграла персонажа Акшара в знаменитом сериале « Yeh Rishta Kya Kehlata Hai ». Ее также недавно видели в 14 сезоне Bigg Boss, где она некоторое время вошла в дом в качестве старшей. Хина даже дебютировала в Болливуде в 2020 году с фильмом «, взломано, ».
Следите за другими историями на Facebook и Twitter
Получите капсулу ежедневных новостей
ПодписывайсяСпасибо за подписку на нашу капсулу ежедневных новостей Новостная рассылка.