Спортпит какой выбрать: Спортивное питание для набора мышечной массы: что необходимо знать?

Содержание

Как выбрать спортивное питание? — Мир хоккея

Чтобы получить пользу от использования спортивных добавок. Их необходимо уметь выбирать. Узнайте, как выбрать спортивное питание.

Вопрос о том, как выбрать спортивное питание волнует многих атлетов. Это вполне понятно, ведь ни кто не хочет впустую тратить деньги. Если вы решили заняться своим телом и привести его в порядок, то сегодняшняя статья будет вам интересна. О том, как правильно выбрать спортпит расскажем специалист онлайн магазина спортивного питания Super Men https://super-men.com.ua/ , Николай Старостин.

Вы должны помнить, что от питания зависит примерно половина вашего успеха в культуризме. Это не пустые слова, а факт, подтвержденный практическим примером большого количества билдеров. Многие атлеты имеют ограниченный бюджет и, посетив спортпит магазин, не могут решить, что им необходимо в первую очередь. Сейчас на рынке можно встретить большое количество различных добавок, одна не все они вам потребуются.

Выбор компании-производители спортпита

Будем считать, что программа тренинга у вас уже есть, а абонемент в зал куплен. Также готова и программа питания, в которую остается внести необходимые добавки, ведь на вопрос, для чего спортивное питание, вы уже ответили утвердительно, и осталось только определиться с конкретными видами продуктов для спортсменов.

Количество игроков на рынке спортпита велико и постоянно появляются новые. Здесь у атлетов возникает первый вопрос, продукцию какого производителя предпочесть? Обращайте внимание на продукцию тех компаний, которые работают в этой сфере более трех лет. Этот факт может говорить о том, что их добавки востребованы и спортсмены удовлетворены качеством и эффективностью.

Можно рекомендовать обратить внимание на спортивное питание диматайз, BioTech, Optimum Nutrition и др. Это ведущие производители добавок для атлетов и качество их продуктов не вызывает сомнений. Причем в ассортименте их продукции можно найти не только элитное питание для про-билдеров, но и добавки для любителей, отличающихся отличным соотношением параметров стоимости и качества. Продукция отечественных компаний имеет более низкую цену, но и качество будет хуже.

Гейнеры

Давайте перейдем к правилам выбора конкретных видов добавок и начнем с гейнеров. Эти смеси белковых соединений с углеводами крайне популярны в нашей стране. В первую очередь гейнер пригодиться эктоморфам, которым крайне сложно набирать мускульную массу даже при условии грамотно составленной программы питания. Эти продукты отличаются в первую очередь по количеству содержащихся в них углеводов и белковых соединений.

Если у вас худощавое телосложение, что обусловлено высоким от природы метаболизмом, то стоит отдавать предпочтение продуктам с высоким показателем энергетической ценности. Это достигается благодаря высокому содержанию углеводов. Качественный гейнер для вас должен при этом содержать 30-35 процентов углеводов. Если у вас среднее телосложение, то стоит отдать предпочтение высокобелковым гейнерам, содержащим 50 и более процентов протеина. А вот сахара в добавках в идеале быть не должно вовсе. Также заметим, что если вы склонны к полноте, то посетив магазин спортпита, вопрос покупки гейнера вам рассматривать, не стоит.

Аминокислотные соединения

Говоря про спортивное питание, чаще всего упоминаются комплексы аминов и протеиновые смеси. Сейчас поговорим о первом виде питания для атлетов. Вам определенно потребуется купить БЦАА, так как амины этой группы имеют важнейшее значение для набора массы. Однако только этим продуктом при наличии достаточного бюджета вы может не ограничиваться.

Если вы хотите приобрести дополнительно комплекс аминов, то обращайте внимание на наличие в его составе веществ группы незаменимых – триптофан, лизин, фенилаланин и т.д. Эти амины не могут быть синтезированы организмом и получить их можно только извне.

Белковые добавки

Вот мы и дошли до протеина, который используют все билдеры. Сегодня каждый начинающий спортсмен знает, что без достаточного количества белковых соединений прогрессировать невозможно. Сейчас в магазинах можно найти разные виды протеина, но максимально востребован сывороточный. Мы рекомендуем принимать изолят, так как эти добавки практически не содержат примесей, а их стоимость вполне доступна. Если же бюджет ограничен, то можно принимать и концентрат.

Кроме этого перед сном стоит использовать казеин, чтобы подавить ночные катаболические процессы. Растительные, яичные и мясные протеины принимать стоит только в том случае, если ваш организм не принимает лактозу, хотя изолят практически не содержит этот молочный углевод. Вот основные добавки для спортивного питания, которые вам определенно потребуются.

Какое спортивное питание выбрать: ИМПОРТ или РОССИЯ? | BodyBuildingRussia.com

Вы пришли в магазин спортпита и не знаете, что взять в первый раз? Смотрите наш новый ролик и не говорите, что не видели))

Итак, что же выбрать, импортное или российское спортивное питание. В первый раз всегда выбирайте импортное спортивное питание. Все дело в том, что российские производители славятся обычно тремя вещами:

Отвратительные вкусы у протеина
Низкие дозировки
Диарея и проблемы с животом

До недавнего времени российские производители по цене были ниже импортных производителей, но сейчас ситуация стала меняться. Российские производители стали дороже, чем импортные аналоги! Если белок еще можно встретить дешевле, то такие продукты как креатин, аргинин, цитруллин и т.п. дороже, чем хорошие бюджетные производители.

Какое спортивное питание выбрать: ИМПОРТ или РОССИЯ?

Особенно плачевная ситуация в регионах, магазины спортпита закупают российские спортпит и впихивают его, а покупатели и не подозревают, что аналогичный спортпит можно купить дешевле, только это будет превосходный импорт, например компания Scitec Nutrition или BioTechUSA или на худой конец Maxler. Первые две компании имеют крупнейшие заводы в Европе, историю, отличное качество продуктов, анализы на каждом этапе. Большинство же российских производителей спортивного питания делают все буквально на коленке! Сырье заказывают непонятно где, мешают это все в непонятно каких условиях. Что внутри банки одному хозяину известно! Есть много примеров, когда делали анализы отечественного спортпита и там оказывалось вовсе не то, что написано на этикетке! И ладно бы вы экономили, но сейчас вы платите за плохое питание дороже, чем за отличное импортное!

Какое спортивное питание выбрать: ИМПОРТ или РОССИЯ?

Перед покупкой отечественного спортивного питания убедитесь:

Цена действительно дешевле импорта
Состав на уровне с импортными аналогами

Часто низкие цены на рос. спортпит обусловлены тем, что там многократно занижены дозировки, человек покупает вроде бы дешево, но в итоге не получает результат, смотрим дозировки а там в 5 раз ниже дозировка, чем у импортного аналога, начинаем пересчитывать на деньги и выходит, что человек еще и переплатил!

В Москве большинство магазинов отказались от рос. спортпита, так как люди предпочитают купить бюджетное импортное, чем экспериментировать с российским.

Какое спортивное питание выбрать: ИМПОРТ или РОССИЯ?

Мы не говорим сейчас, что все российское питание плохое, мы лишь призываем вас сравнить цены, дозировки, вкусы, отзывы и сделать правильный выбор!

Не забудьте проконсультироваться со специалистом!

Купить спортивное питание можно здесь https://www.bodybuildingrussia.com/

Какое спортивное питание выбрать? Бюджетная подборка. | Спорт — твоя жизнь?

Приветствую!

Все мы хотим увеличить свои силовые, улучшить форму за кратчайшие сроки, ускорить эти процессы может только анаболики, но это очень опасно для здоровья. Спорпит поможет вам, ваша форма не станет как ББ за месяц, но какой-то эффект даст, причем он абсолютно безопасен.

Рассмотрим спортивные добавки, и что они увеличивают:

Креатин:

Самая эффективная добавка, особенно если принимаете первый раз, за месяц использования я набрал около 3-4кг. Креатин способствует набору массы, он «заливает» вас водой, из-за чего силовые растут. Также добавка дает хорошее восстановление, улучшает выносливость.

Протеин:

Начнем с того, что протеин это белок, а белок содержится в обычной еде, но добрать нужное количество бывает не совсем просто, для этого и используют, эту добавку. Порошковый протеин быстро усваивается, что отличает, от той же грудки. Если позволяет бюджет, я бы посоветовал вам этот спортпит. Если же обратная ситуация, можно и обойтись без него, есть обычную пищу, и следить за нужным кол-вом белка в день.

Аминокислоты:

Есть незаменимые и заменимые аминокислоты, первые это в «простонародии» — бцашки .

Начнем с них — они содержатся в белке, то есть пить их отдельно нет смысла, если у вас нормально расписанный рацион на день, где хорошее кол-во протеина. Пить их стоит тогда, когда вы находитесь на дефиците, сбрасываете вес, и чтобы мышцы ваши не уходили и не сгорали, нужно пить BCAA. Так же отличие состоит аминокислот с пищи и спортпита в том, что усвояемость добавок намного лучше, как и у протеина.

Заменимые аминокислоты:

—Глютамин — аминокислота для восстановления мышц, иммунной системы и нормализации ЖКТ.

—Бета-аланин для снижения утомляемости во время интенсивных упражнений,

—цитрулин для пампа,

—L-гистидин для выносливости.

Эти аминокислоты, я вам советую взять, а бцаа оставить на полке.

Если позволяет бюджет берите комплекс аминокислот, где содержатся все эти аминокислоты (пример КультX, новосибирская компания)

Также в вашем спортпите должны быть витамины и минералы, так как добрать все нужные из еды практически нереально, особенно в наше время, когда в пищу пичкают что угодно.

Если у Вас бюджетный вариант купите только комплекс витаминов, если деньги позволяют, то плюсом советую взять изотоник, так вы получите все нужное, и то что вы теряете при тренировках с потом.

И так сделаем вывод, для бюджетного варианта нужно обязательно — креатин, комплекс витаминов — потом комплекс аминокислот и изотоники, а потом уже протеин.

Есть много различных аптечных препаратов, которые помогают в наборе, сушке и увеличении силовых показателей — ставь лайк и пиши коммент, и я сделаю подборку.

Как выбрать спортивное питание | Питание

Практически любого человека, который решил заняться своим телом, волнует тема правильного спортивного питания. Какое спортивное питание лучше, а какое хуже? Почему что-то работает, а что-то – нет. Как принимать спортивное питание в дни тренировок и дни отдыха? Сегодня пытаемся разобраться со стереотипами, коих очень много о питании в спорте. Итак, спортивное питание – тема новой статьи.

О значении

Значение спортивного питания сильно зачастую сильно преувеличивается, и вот почему. Вся эта индустрия — это неиссякаемый источник источник дохода для производителей.

Смысл в том, что нам хочется получить результат — как можно больший и при как можно меньших затратах, и быстрее. Так устроена наша психика. Ради этого многие готовы тратить большие деньги.

А рекламодатели в свою очередь стараются, чтобы вы поверили: именно этот протеин – то, что вам нужно.

Поэтому следует понимать, что спортивное питание – это еда, а не химические препараты

. Такого рода питание имеет ряд преимуществ:

Удобство приготовления и поглощения
Удобство хранения
Нужная скорость усвоения (есть быстрые, есть долгие)
Высокая пищевая ценность
Некоторые протеины получаются дешевле, чем белок из мяса
Удобство в дозировке (за раз можно получить сразу большую дозу белка)

С чего начинается спортивное питание

Мясо, птица, яйца, творог – отсюда и берет начало спортпит. Это основа диеты любого профессионала. Точно также любой успешный спортсмен знает:

средний любитель способен достичь фантастических результатов и без пищевых добавок в принципе. Отсюда следуют вывод: отсутствие прогресса — это результат ошибок в тренинге, питании или отдыхе. А не в выборе спортивных добавок.

Именно поэтому запомните: спортивное питание – вторично. Важно ваше обычное питание.

Только после того, как мясо, яйца, птица, рыба, молочные продукты будут регулярно присутствовать в вашем меню, можно приступать к покупке добавок. Для начала вам нужно будет купить либо комплексный протеин, либо гейнер для первого опыта. Их пьют после занятия.

Однако есть отличия:

Если вы эндоморф или мезоморф – вы пьете комплексный протеин после тренировки и перед сном.
Если вы эктоморф – вы пьете гейнер после тренировки и утром через два часа после завтрака.

Следующий уровень: использование двух добавок.

Эндоморф и Мезоморф — быстрый протеин (сывороточный белок) после тренировки, и долгий (казеиновый) протеин перед сном.
Эктоморф – гейнер утром и после занятия, и долгий (казеиновый) протеин перед сном.

Сейчас есть масса комплексных протеинов, которые содержат в себе как быстрые, так и медленные белки. Их почти всегда будет более чем достаточно для любых целей.

Аминокислоты

Постепенно нужно переходить к более продвинутым спортивным добавкам. У них — два преимущества перед обычным питанием.

Профиль (полноценные и нужные для мышц)

Скорость (моментально попадают в кровь и готовы к работе)

Нужно знать:

Изолят сывороточного белка почти всегда гораздо лучше аминокислот в свободной форме
Аминокислоты важны после тренировки и утром. В остальное время они бессмысленны.
Аминокислоты необходимы при диете и для вегетарианцев

Креатин моногидрат

Креатин – это одна из не многих работающих добавок, реально влияющая на рост ваших мышц. Это добавка накопительного действия. В течение недели вы употребляете завышенную дозу этого элемента (20-25 грамм в день разбитые на 4-5 приема по 5 грамм), после можете переходить на поддерживающую дозу 5 грамм в день. В таком режиме можно находиться 1-2 месяца. Потом отдохнуть 1-2 месяца и снова можно повторять. Креатин лучше всего пить после еды.

Также рекомендуем почитать:

Как заставить себя тренироваться. Лучшие советы

Три ошибки при наборе мышечной массы

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Как выбрать спортивное питание по науке

Прежде чем закупать очередную батарею баночек и пузырьков, лучше узнать кое-что о спортивном питании и научиться выбирать из него самое эффективное.

Покупатели почему-то забывают, что производители спортивного питания — точно такие же коммерсанты, как и все остальные, и качество их товаров может заметно различаться.

Пока одни компании изо всех сил работают на свою репутацию и стремятся предлагать наилучший продукт клиенту, другие выходят на рынок лишь ради быстрой прибыли.

В этой статье мы расскажем, какими трюками вас могут вводить в заблуждение, рекламируя низкокачественное спортивное питание. Это, конечно, не значит, что все спортивные добавки таковы — надо просто уметь их выбирать, внимательно изучая информацию на этикетке.

Спортивное питание помогает с набором сухой массы и понижением процента жира, повышают спортивные результаты и улучшают здоровье, влияя на такие показатели, как давление, уровень холестерина и сахара в крови.

Итак, разберемся, как правильно выбрать спортивное питание, опираясь на новейшие исследования!

ДОЗИРОВКА ИНГРЕДИЕНТОВ

Один из самых распространенных приемов производителей спортивного питания – перечисление большого списка ингредиентов в одном продукте, например, в предтренировочном комплексе. И хотя предтрены очень помогают сэкономить вам деньги и время (если бы вы смешивали своими силами), следует понимать, что содержание многих компонентов в них на «пороговом уровне». Иначе говоря, если вы употребляете порцию меньше указанной на упаковке, то вряд ли дождетесь заявленного эффекта.

Логика вроде подсказывает, что при потреблении половины порции вы должны получить хоть какую-то пользу. Однако многие вещества работают по принципу «всё или ничего»; например, исследования показывают, что прием 15 граммов сывороточного протеина не запускает синтез мышечного белка (важнейший биологический процесс для гипертрофии). Прием же 20-25 граммов (всего лишь на 5-10 больше) прекрасно срабатывает, и ваш организм начинает синтезировать белки точно так же, как и при потреблении намного больших доз.

Смесь из 7 ингредиентов, содержание которых недостаточно, даст меньший эффект, чем прием одного из них в правильной дозе. Всегда изучайте этикетку и подбирайте продукт с нужными дозировками, которые рекомендованы учеными.

В интернете много сайтов, где можно найти независимые рекомендации по ингредиентам спортивного питания, например, Examine.com (англ.язык).

Теперь вы понимаете, насколько сомнительны продукты спортивного питания, на которых не указан точный состав и дозировка ингредиентов. Все надежные производители честно перечисляют, сколько граммов того или иного компонента приходится на определенный вес или объем.

Конечно, и достойные компании могут предлагать качественную добавку, не раскрывая свою секретную формулу; но будьте особо бдительны, когда натыкаетесь на неизвестного производителя.

Итак, выбирая спортивное питание, почитайте больше о той добавке (и ее основных ингредиентах), которую хотите приобрести. Если что-то вызывает сомнения, лучше купите продукт известной фирмы, о которой встречаете больше положительных отзывов.

НОВОСТИ НАУКИ

Всегда стоит прислушиваться к научным рекомендациям при выборе диеты, спортивного питания и тренировочной программы (или хотя бы учитывать их, руководствуясь практическим опытом). Однако в последнее время появляется слишком много исследований, посвященных изучению той или иной добавки; к ним так же надо относиться с осторожностью. В любой научной работе на результат влияет множество различных факторов: предвзятость, ошибка исследователя, недостаток финансирования, дизайн исследования, несоблюдение условий участниками и т.д. Как видите, слишком многое может пойти не так, чтобы безоговорочно полагаться на выводы какого-то отдельного эксперимента.

Действие многих популярных добавок изучается и подтверждается рядом независимых исследователей. Однако находятся производители, которые подбирают лишь одиночные «правильные» (удобные для них) исследования, обнаружившие полезный эффект.

Вдобавок, научные исследования совсем не дешевы, некоторое оборудование для них стоит $500 000, да и простой анализ крови при тысячах участников эксперимента становится весьма затратным. Короче говоря, проведение одного исследования может потребовать несколько тысяч долларов, и кто-то должен их платить. И хотя многие научные работы проходят при поддержке университетов или на правительственные гранты, исследования спортивного питания почти полностью финансируются частными компаниями. Сами понимаете, если производитель добавки выложил сто тысяч долларов за исследование его продукта, не подтвердившее эффективность, он будет несколько огорчен.

Это вовсе не значит, что все ученые подкуплены и исследованиям нельзя доверять. Многие работы проводятся вполне добросовестно, и при выборе спортивного питания лучше предпочесть тот продукт, эффективность которого подтверждена учеными. Но не покупайтесь просто на изображение какого-то графика или формулы на упаковке. Прочитайте само исследование и, если его результаты вам нравятся, попробуйте найти другие подтверждения из несвязанных источников.

КАЧЕСТВО КОМПОНЕНТОВ И КОНЕЧНОГО ПРОДУКТА

Одинаковы ли 3 грамма бета аланина или 5 граммов BCAA во всех содержащих их добавках? Наверное, вы сразу согласитесь, что не всегда. Точно так же, как и с любыми другими продуктами и товарами, качество бывает разным. И, поскольку вы кормите этим свое любимое тело, нужно быть особо внимательным.

Разброс качества на рынке спортивных добавок крайне велик. Многие известные компании думают о своей репутации, но всегда найдутся какие-то производители, уменьшающие себестоимость и использующие компоненты подешевле. Высокое качество требует определенных затрат. Исходный компонент у одних стоит дороже, чем обработанный и расфасованный у других. Так что, приобретая дешевый продукт, вы экономите на той же дозировке и биодоступности.

Другой минус дешевого спортпита – риски для здоровья. Дешевые компоненты могут содержать вредные примеси, например, у нескольких производителей добавок были большие проблемы из-за повышенного содержания вредных металлов и других элементов в их продукции.

Также были случаи, когда известных спортсменов дисквалифицировали за прием запрещенных добавок, хотя они принимали только разрешенные. Виноваты были поставщики, которые плохо контролировали процесс производства и допустили проникновение иных ингредиентов в спортивное питание.

Чтобы не попасть в такую ситуацию, старайтесь использовать спортивное питание, протестированное независимыми экспертами. Они не только подтвердят, что нужный вам компонент содержится в указанной дозе, но и проверят на наличие вредных примесей или запрещенных веществ. Две самые крупные и авторитетные компании, проводящие независимую экспертизу — Informed Choice и NSF; ищите их отметки на упаковке.

Также обратите внимание на патентованные добавки, т.е. имеющие патент на особый компонент. Они всегда выдерживают высочайшее качество, так как вынуждены регулярно проходить строгие проверки.

Опять же, конечно, лучше обратиться к известным производителям с хорошей репутацией. Если вы спортсмен, которому важно не использовать запрещенные препараты, всегда предпочитайте запатентованные добавки, прошедшие независимую проверку.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ

Еще одним настораживающим сигналом является заявление о тестировании на животных. Например, производитель спортивного питания провел успешное исследование добавки на мышах и теперь хочет убедить нас, что такой же эффект получится и с организмом человека. В действительности же, хотя исследования на животных очень важны для науки, результаты не всегда переносятся на человека. Поэтому выбирайте добавки, которые также проверялись и исследованиями с участием людей.

Наконец самый древний трюк: маркетинг. Проще всего поверить в чудодейственность добавки, если ее рекламирует ваш кумир или модель с фигурой, к которой вы стремитесь. Со спортивным питанием подобная реклама работает так же успешно, как и в любом другом бизнесе.

ИТОГ

Как вы теперь знаете, выбирать правильное спортивное питание нужно не только по общему названию и минимальной цене. Прежде чем купить продукт, который вы будете употреблять неделями или даже месяцами, потратьте хотя бы полчаса на изучение информации о нем. Постарайтесь найти надежных производителей, обеспечивающих высокое качество, нужную дозировку и эффективную формулу, подтвержденную исследованиями.

Вредно ли есть много протеина? Материал с Testosterone Nation.

Понравилось? Поделись с друзьями!

какое спортивное питание выбрать для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое какое спортивное питание выбрать для похудения?

С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.

Эффект от применения какое спортивное питание выбрать для похудения

Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.

Мнение специалиста

Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ какое спортивное питание выбрать для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

Фекла Павловна

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Где купить какое спортивное питание выбрать для похудения? Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.
Какое спортивное питание выбрать для похудения? 1. Протеин. Восполняет недостаток белков в вашем организме. Сегодня уже многие знают о том, что протеин можно принимать даже без спортивных нагрузок. Для того чтоб его переработать, организм потратит массу энергии, поэтому для сжигания жира это полезно. Если вы уже не можете смотреть на сухое мясо, яйца и рыбу, то смело выбирайте для себя протеин в качестве отличного источника белка. 2. L-карнитин. Многие панически боятся принимать его в целях улучшения фигуры, полагая, что это жиросжигатель, который вреден для здоровья. Какой спортпит нужен для похудения женщинам? Какое спортивное питание подобрать для мужчин для стройности? — читайте в наше статье. . Спортпит для похудения: подбираем нужные продукты. Регулярные спортивные тренировки и диета – важнейшие условия успеха в борьбе с лишними килограммами. Но как же хочется поскорее достигнуть заветной цели и увидеть в зеркале силуэт своей мечты! Большой обзор по категориям спортивного питания! Чем вам может помочь та, или иная добавка в достижении ваших целей. Для вашего удобства в статье добавлены ссылки на категории и товары, где можно ознакомиться более детально с конкретными добавками и оформить заказ. Задавайте нам дополнительные вопросы по интересующим вас товарам в разделе FAQ. Протеин – это белок, который является основой мышечной ткани. Зачем: для снижения жировой массы тела, для стимуляции роста мышц, а также с целью поддержания здоровой физической формы. Виды протеина: Сывороточный протеин – это быстроусвояемый белок, изгот. Спортивное питание для похудения женщин и девушек➤➤➤это особо важные добавки, которые помогут поддержать фигуру в тонусе! . Спортивное Питание для ПОХУДЕНИЯ. Давно не существует разделения между полами в фитнесе, йоге или пауэрлифтинге. Но физиологически мужчины и женщины неодинаковы, они имеют разные потребности в питании, а также разные цели и предпочтения. Мужчины накачивают мышцы, а женщины занимаются упражнениями для похудения. . Выбирать лучше добавки из специализированных магазинов, а не из аптек. Также стоит включить в свой рацион рыбий жир или льняное масло, чтобы полностью покрыть потребность в Омега-3. Выводы и рекомендации. Занятия спортом требуют не только дисциплины и силы воли, но и изменения в подходах к питанию. Часто оказывается, что именно это отделяет человека от желанных результатов. Давая стрессовую нагрузку, в рамках тренировки мы ждем, что организм будет приспосабливаться к новым условиям, а достижения прогрессировать. Но для активации анаболических процессов и восстановления между тренировками нужно соответствующее количество энергии и незаменимых элементов питания. Как выбрать спортивное питание? Самые популярные его разновидности. . Одни из них помогают набрать мышечную массу, другие способствуют похудению и сжиганию жировой прослойки, а третьи помогают восстановиться после интенсивной нагрузки. При этом важно учитывать, что однократный прием пищевой добавки ничего не меняет в плане здоровья, спортивное питание принимается ежедневно короткими или длительными курсами. Каким оно бывает? Как не запутаться при его выборе? 1. Протеины. На рынке спортивного питания можно встретить широкий спектр подобных препаратов. В их составе несколько действующих веществ, каждое из которых воздействует на организм определенным образом. Как правило, подобные препараты обладают как минимум тремя функциями . Лучше выбирать изолят сывороточного белка. Принимается протеин при похудении из расчёта в среднем 1-1,5 г белка на 1 кг массы тела в сутки. Но нужно помнить, что ваш обычный рацион должен быть богат белком. Разводить лучше с водой или обезжиренным молоком. Как выбрать. Видов спортивного питания существует множество. Поэтому выбор должен соответствовать цели, которая стоит перед человеком: Снижение веса. . Оптимальным вариантом спортивного протеина для похудения считаются сывороточный коктейль и казеин. Схему приема рассчитывает тренер под личные предпочтения. Оба продукта имеют животную основу и высокую скорость усвояемости.
http://kanalizace.instalace-charvat.cz/userfiles/kakoe_sportivnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_dlia_zhenshchin3322.xml
http://pazarnakliyecilerkooperatifi.com/userfiles/raschet_pitaniia_dlia_pokhudeniia_muzhchin5787.xml
https://softtouchny.com/softtouchny/images/upload/poleznoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_muzhchine4169.xml
http://www.salon-agd-rtv.pl/images/dnevnik_pitaniia_dlia_pokhudeniia_primer2023.xml
http://twelvevictory.com/userfiles/beg_i_pitanie_dlia_pokhudeniia5510.xml
Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.
какое спортивное питание выбрать для похудения
С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.
Полная инструкция быстрого похудения для мужчин до 40, в 50 и 60 лет. ТОП методов, диет, программ и упражнений для максимального результата, от -5 кг в неделю! . Похудение Фитнес Питание. 14.05.2018. Контроль веса стереотипно воспринимается как прерогатива женщин, но представители сильного пола сталкиваются с проблемой лишних килограммов не реже. Парни и мужчины в расцвете сил задумываются о здоровье, соответствии принятым канонам красоты тела, и приходят к решению худеть. Питание для похудения мужчинам. Средняя продолжительность жизни в России в 2018 году составила 72,8 года (по данным РАНХиГС), что является историческим максимумом за всю историю подсчётов. Но продолжительность жизни неравномерна: ожидаемая продолжительность жизни женщин при рождении составляет 77,87 года, тогда как для мужчин – всего лишь 67,66 лет. . Почему мужчины живут меньше женщин? Конечно, мужчины чаще страдают от последствий употребления никотина и алкоголя, несколько чаще по статистике гибнут от травм (в силу, как правило, более опасной работы), однако, основной причиной смертности являются заболевания сердечно-сосудистой системы – инфаркты, инсульты, сердечная недостаточность. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Мужские диеты – это меню полезных блюд, простых в приготовлении, обеспечивающих эффективное похудение за счет снижения калорийности. . Мужчинам проще скинуть лишний вес и увеличить мышечную массу. Скорость их похудения в полтора, а то и в два раза выше, чем у женщин. Более того, мужчинам проще соблюдать условия диеты. Итак, что можно предпринять в домашних условиях, если времени на спортзал нет совсем? Бег. Для начала стоит проконсультироваться со своим врачом. Если у вас очень большой избыточный вес, то можно повредить колени. Если ваш врач одобрил питание и дал добро на пробежки, то смело выходите на беговую дорожку. Здоровое питание для мужчин. Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном. Особенности мужского рациона. . Поэтому используют рецепты сытных мясных блюд, субпродукты. План обедов можно составить на неделю. . При соблюдении диеты для похудения, лучше составить рацион на неделю и тщательно придерживаться его. Это позволит соблюдать калорийность пищи, контролировать вес и избегать вредных продуктов. Рецепты для правильного питания. Различные проблемы со здоровьем, кожей, весом, самочувствием рано или поздно заставляют человека задуматься о правильном питании. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина . У мужчин метаболизм гораздо активнее, от природы больше мышечных тканей, которые требуют активного питания белковой пищей. В среднем мужчина за сутки съедает около 2000 – 2900 кКал. Питание для похудения для мужчин, интенсивно занимающихся спортом, зависит от прилагаемых усилий. Для развития скорости мужчины должны потреблять большее количество белка и витаминов группы В, магния и цинка. Силовые нагрузки требует диеты, богатой антиоксиданами веществами, такими как витамины С и Е. Диета для мужчин от живота содержит продукты с низким содержанием жира, нежирные сорта мяса, рыбы, сыры с пониженным содержанием жира, темный хлеб, каши и сырые овощи. Какие есть эффективные диеты для сильной половины. Рацион здорового питания для мужчин составить несложно, следуя некоторым важным правилам. Основной принцип. Количество потребляемых калорий в рационе должно соответствовать энергетическим затратам. Для похудения, поддержания нормальной массы тела и противодействия старению нужно есть не меньше трех раз в день, не наедаться перед сном, не использовать для перекусов фастфуд и сладости, содержащие большое количество простых углеводов (сахар, белая мука) и жиров. Свести к минимуму. Необходимо практически исключить продукты, которые неблаготворно влияют на мужской организм. Мужчина. У мужчин метаболизм гораздо активнее, от природы больше мышечных тканей, которые требуют активного питания белковой пищей. В среднем мужчина за сутки съедает около 2000 – 2900 кКал. Особенно повышается калорийность пищи в юности, в период развития мускулатуры и быстрого роста. Меню на неделю для мужчины. День 1. Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, свежевыжатый апельсиновый сок. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Рецепты здорового питания. Питание. Anti-age. . Правильное питание для мужчин. 30.03.2021 09:00. 7590. . употреблять пищу с высоким содержанием белка. Дело в том, что у мужчин потребность в белковой пище гораздо выше, чем у женщин. Особенно актуально это для спортсменов и прочих представителей сильного пола, испытывающих высокие физические нагрузки. Белок способствует увеличению мышечной массы, увеличивает количество и улучшает качество семенной жидкости. Максимальная концентрация этого элемента содержится в яйцах, нежирном мясе, орехах, молочной продукции

Чем полезно спортивное питание

09 Сен 2021, 23:20

Для того чтобы организм получил необходимые аминокислоты, успешно используют спортивное питание. Аминокислоты необходимы для того, чтобы восстановить мышечную ткань после физических нагрузок.

Они могут быть заменимые или незаменимые, в зависимости от возможности организма вырабатывать их самостоятельно путем синтеза. Когда спорт – больше, нежели хобби, то важно задуматься о соответствующем питании, без которого идеальных результатов просто не достичь. И спортивное питание – именно то, что нужно. На сайте mst nutrition вы сможете ознакомиться с предложениями то MST. здесь предлагают качественное спортивное питание в широком ассортименте. Вы сможете заглянуть в интернет-магазин и выбрать то, что нужно. Для вас – возможность созвониться и по телефону бесплатно проконсультироваться со специалистами, которые в мобильном режиме помогут вам определиться грамотно с выбором и ответят на вопросы.

⠀Спортивное питание необходимо тем, кто активно занимается спортом или фитнесом, а может быть, испытывает серьезные физические нагрузки. И если вы не располагаете времени для приготовления здоровой пищи, то надежным и верным помощником станет спортивное питание. Пищевые добавки следует употреблять только после того, как вы проконсультируйтесь со специалистом. Кроме того, до восемнадцати лет спортпит не рекомендуется употреблять.

⠀Спортивное питание поможет быстро восполнить в организме белок и энергию, его принимают для увеличения мышечной массы или для похудения.

⠀И если стоит задача в увеличении объема мышц, необходимо запастись силами для тренировки, то незаменим гейнер содержащий белки и углеводы. Жиросжигатели и левокарнитин используют для уменьшения жировой прослойки. Подобные добавки особенно нравятся женщинам, ведь с их помощью удается быстро похудеть.

⠀Планируя длительный забег или несколько часов подряд собираюсь активно тренироваться в спортзале, пригодится креатин – он способствует повышению выносливости.

⠀Из достоинств спортивного питания следует выделить высокую пищевую ценность. длительность хранения. а также экономию времени на приготовление пищи. А еще – быструю усвояемость организмом – на переваривание мяса потребуется пара-тройка часов, при этом протеиновый коктейль усваивается буквально за полчаса.

Лучшее топливо для вашего тела перед занятиями спортом — Клиника Кливленда

Автор: Кэтрин Паттон, MEd, RD, CSSD, LD

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Что есть перед игрой? Для спортсменов питание перед большой игрой, важным матчем или спортивным мероприятием является важной частью их выступления.Таким образом, хотя может возникнуть соблазн быстро и легко перекусить перед занятиями спортом, есть некоторые вещи, о которых следует помнить.

Разумно поедая перед мероприятием, вы можете избежать низкого уровня сахара в крови и его симптомов, включая головокружение, тошноту, усталость, мышечную слабость, помутнение зрения и нерешительность.

Правильная пища также может помочь успокоить желудок, поглощая желудочный сок и предотвращая чувство голода. И, возможно, самое главное, они могут увеличить запасы гликогена в мышцах для получения максимальной энергии.

Когда поесть

Организму требуется время, чтобы правильно переваривать пищу, поэтому старайтесь есть перед игрой за три-четыре часа до тренировки, игры или выступления. Небольшая, богатая углеводами закуска всего за час до тренировки также является хорошей идеей, чтобы обеспечить ваше тело дополнительным источником энергии.

Некоторые спортсмены не могут есть перед соревнованиями. Если это вы, постарайтесь хорошо поесть накануне и по возможности в начале важного дня.

Обед перед игрой

Углеводы — это основной источник энергии спортсмена, поэтому вы хотите, чтобы ваша еда состояла в основном из углеводов.Источники включают:

Крахмалы и крупы — Хорошие варианты — хлеб, крупы, крекеры, рис, картофель и макаронные изделия.
Фрукты — лучше всего свежие, но можно и замороженные, консервированные или сушеные.
Молоко / йогурт — лучше всего использовать обезжиренное или нежирное молоко и йогурт.

Ваше тело расщепляет углеводы на сахар, который организм использует в качестве непосредственного источника энергии или накапливает в мышцах для получения энергии во время упражнений или в печени. Обязательно выбирайте знакомые источники углеводов, которые, как вы знаете, хорошо переносятся вашим организмом.

Также важно пить много воды как накануне, так и в день игры или мероприятия. Это идеальный способ избежать обезвоживания при занятиях спортом.

Избегайте жирной пищи, такой как десерты, картофель фри или пицца. Жирная или жирная пища замедляет пищеварение, что может вызвать у вас чувство усталости и вялости. что не идеально для спортсмена перед соревнованием.

Советы по питанию для юных спортсменов в игровой день

Этот веб-сайт использует файлы cookie.

Мы используем файлы cookie для оптимизации и персонализации вашего опыта, предоставления релевантного контента и анализа онлайн-трафика. Мы также передаем информацию нашим аналитикам и партнерам по веб-сайтам, которые могут использовать ее для принятия решений о текущих или будущих услугах. Нажимая «Согласен», вы соглашаетесь на использование файлов cookie, если продолжаете посещать наш веб-сайт. Вы можете управлять настройками файлов cookie, нажав кнопку «Настройки файлов cookie».

Я согласен Настройки файлов cookie

Этот веб-сайт использует файлы cookie.

Мы используем файлы cookie для оптимизации и персонализации вашего опыта, предоставления релевантного контента и анализа онлайн-трафика. Мы также передаем информацию нашим аналитикам и партнерам по веб-сайтам, которые могут использовать ее для принятия решений о текущих или будущих услугах. Нажимая «Согласен» ниже, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, если продолжаете посещать наш веб-сайт.

Вы можете настроить свои предпочтения в отношении файлов cookie, используя настройки рядом с «Аналитические файлы cookie» и «Маркетинговые файлы cookie».«Нажмите кнопку« Сохранить настройки », чтобы сохранить индивидуальные настройки. Вы можете получить доступ и изменить настройки файлов cookie в любое время, щелкнув значок« Параметры защиты данных »в нижнем левом углу нашего веб-сайта. Для получения более подробной информации о файлах cookie мы использования, пожалуйста, ознакомьтесь с Политикой конфиденциальности Академии.

Я согласен

Необходимые файлы cookie

Необходимые файлы cookie обеспечивают выполнение основных функций.Веб-сайт не может работать должным образом без этих файлов cookie и может отображаться только при изменении настроек вашего браузера.

Маркетинговые файлы cookie

Аналитические файлы cookie помогают нам улучшать наш веб-сайт, собирая и сообщая информацию о его использовании.

Социальные файлы cookie

Мы используем некоторые плагины для обмена в социальных сетях, чтобы вы могли делиться определенными страницами нашего веб-сайта в социальных сетях.Эти плагины размещают файлы cookie, чтобы вы могли правильно узнать, сколько раз к странице был предоставлен доступ.

Сохранить настройки

Советы по фастфуду для спортсменов

Рестораны быстрого питания предлагают быстрое, дешевое и сытное блюдо. Однако многие пункты меню быстрого питания содержат с высоким содержанием жира, калорий и сахара . В них также мало витаминов, минералов и клетчатки. Вот несколько советов, которые помогут вам правильно питаться из фаст-фуда.

Фаст-фуд часто бывает ЖИРНОЙ пищей! Слишком много жировых калорий мешает потреблению достаточного количества углеводов. Если вы едите слишком мало углеводов, вы теряете энергию для занятий спортом. Углеводные продукты включают хлеб, рис, макаронные изделия, фрукты, овощи и бобы. Жиры перевариваются дольше, чем углеводы, а это означает, что вам следует на сократить потребление высокожировых перекусов или блюд перед игрой. Вы не хотите быть вялым, рвать или испытывать спазмы желудка во время занятий спортом.

Что хорошего?

Пицца на толстом тесте имеет прекрасный вкус и содержит много углеводов.Сыр также содержит кальций. Пепперони или другое жирное мясо добавляют жирности, поэтому попробуйте овощи, фрикадельки или простой сыр.
Заказать котлеты с добавлением помидоров и салата. Подержите соус. Если вам нравится картофель фри, выбирайте его маленького размера.
Жареный или приготовленный на гриле цыпленок ужинов определенно лучше жареного цыпленка. Но в коже еще много жира. Так что снимите кожицу, прежде чем начать жевать.
Паста (спагетти или лапша с мясом / птицей / овощами), чили , сытные супы ммм хорошо!
Салатные батончики могут предложить здоровые блюда с высоким содержанием углеводов.Попросите добавить в салат больше брокколи, помидоров, моркови, фасоли или других ярких овощей. Не спешите с заправкой для салата; вы можете добавить около 400 калорий жира! Или попробуйте диетические повязки. Наслаждайтесь цельнозерновыми булочками или салатами из макарон. Остерегайтесь сливочного соуса.
При заказе сэндвичей делайте упор на хлеб и овощи. Осветите распространение. Выберите цельнозерновой хлеб, чтобы добавить клетчатку.
Обертки и бутерброды из лаваша — это новая тенденция в фаст-фудах, и они могут быть с низким или высоким содержанием жиров в зависимости от ингредиентов.Выбирайте роллы, наполненные большим количеством свежих овощей, а также мясом или сыром. Остерегайтесь жирных начинок, которые пропитают обертку калориями.

ПОДРОБНЕЕ…

НЕ увеличивайте размер! Supersize означает больше жирной пищи и дополнительных калорий! Не попадитесь в ловушку, заказывая ненужную или ненужную еду, даже если это кажется выгодной сделкой. Позвольте товарищу по команде увеличить размер, пока вы заказываете простой бутерброд. Тогда вы оба можете разделить картошку фри.
Безалкогольные напитки с высоким содержанием сахара, но обеспечивают энергию. Диетические напитки содержат жидкость, но не обладают питательной ценностью. Лучше выбрать соки , сельтерскую воду, нежирное молоко, горячее какао или просто воду ! Спортсмену важно поддерживать высокий уровень гидратации. Если вам нравятся газированные напитки, лучше всего подойдут напитки без кофеина (без колы). Спросите о обезжиренных коктейлях ; если там не написано молоко коктейль, значит, в нем нет молока!
Заказывайте вещи «по-своему». Попросите добавить заправку для салата, дополнительные овощи и хлеб, или «подержите соус». Это снизит потребление жиров и гарантирует свежесть еды. Почему? Потому что на месте всегда нужно делать особый заказ.
Всем известно, что свежие фрукты и овощи полезны. Но их сложно найти в ресторанах быстрого питания. Запеченный картофель великолепен, но его можно испортить сметаной, беконом или другими жирными пастами. Слегка добавляйте начинку (ровно настолько, чтобы добавить аромат или попробовать острый соус / сальсу, горчицу, овощи или легкий сыр).Не бойтесь брать с собой в ресторан фрукты или соки.
Не убирайте еду! Если вы не торопитесь, ваш желудок закричит: «Я сыт!» прежде чем переедать.
Фаст-фуд часто содержит большое количество соли (натрия), которая может вызвать задержку жидкости. Это может временно увеличить ваш вес и вызвать вздутие живота. Газирование в безалкогольных напитках тоже может вызвать вздутие живота! Балансируйте блюда быстрого приготовления с выбором более здоровой и свежей еды.
А как насчет завтрака? Блины с сиропом или горячие / холодные хлопья — отличный выбор для завтрака. Яйца и тосты / печенье тоже хороши; просто ограничьте жирный бекон или колбасу.
Если вы все время ходите в определенное заведение быстрого питания, попросите разбить их еду по питательности, чтобы вы могли сделать правильный выбор. Иногда на стене висит таблица. Если вы в целом придерживаетесь здоровой диеты и лишь изредка ходите в рестораны быстрого питания, ешьте все, что хотите, и НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

Обновлено: 02.10.2009

Авторы

Центр женской спортивной медицины,
Госпиталь специальной хирургии

8 советов по питанию для юных спортсменов Gameday

Если вы спортсмен средней школы, вы, вероятно, ходили на тренировку или на игру с урчанием и пустым желудком.Возможно, вы этого не понимаете, но правильное питание в игровой день — ваше секретное оружие для достижения первоклассных результатов, независимо от вашего вида спорта. Несмотря на то, что тренировки и навыки важны, топливо вашего тела тоже имеет значение. Вот почему вам нужен план питания.

Хорошо позавтракайте

Вы ведь слышали: «Это самый важный прием пищи в день», верно? Ну, это правда! Начните день с завтрака, содержащего углеводы (например, цельнозерновой хлеб или хлопья) и источник белка (например, яйца, йогурт или молоко).Овсянка на молоке; остатки вчерашнего ужина; бутерброд с яйцом; или смузи из фруктов, йогурта и молока — все это отличный выбор для завтрака.

Не включайте легкую загрузку и не пропускайте обед

Многие студенты-спортсмены соревнуются после школы, делая обед важным источником топлива для соревнований. Обед должен быть сытным и включать как можно больше групп продуктов, включая цельнозерновые, нежирный белок, фрукты, овощи и нежирные молочные продукты. Вы можете подумать, что выбор легкого обеда, такого как салат, или даже отказ от обеда в целом, оставит вас в покое, но вместо этого он может оставить ваш резервуар пустым во время игры.

Углеводы для получения энергии

Выбирайте цельнозерновой хлеб, крекеры, хлопья и макароны, чтобы сохранить энергию. Сохраните спортивные напитки, чтобы зарядиться энергией во время занятий спортом на выносливость или тренировок продолжительностью более часа.

Разложите протеиновые продукты

Мышцы любят белок. Это помогает им оставаться сильными, восстанавливаться после интенсивных упражнений и со временем нарастить больше мышц. Юным спортсменам следует распространять белковые продукты в течение дня, употребляя их при каждом приеме пищи и с большинством закусок, например, мясные деликатесы на бутерброде на обед или яйцо на завтрак.

Будьте осторожны с жирной пищей

Жирная пища замедляет пищеварение, что не идеально для спортсмена перед соревнованиями. Жирная, жареная пища и жирные десерты сытны и могут вызвать усталость и вялость на корте. Перед соревнованиями откажитесь от картофеля фри или пиццы и сохраните жирность на легкой стороне.

Ешьте, думая о безопасности пищевых продуктов

Нет ничего хуже пищевого отравления — желудочные спазмы, тошнота, рвота или диарея после еды.Убедитесь, что вы храните закуски при соответствующей температуре, чтобы предотвратить порчу. Храните сыр, йогурт, мясные деликатесы, яйца и салаты с майонезом в холодильнике или холодильнике. Предметы длительного хранения, такие как орехи, батончики мюсли и свежие фрукты, можно без проблем бросить в спортивную сумку.

Поток с жидкостями

Обезвоживание — это рецепт плохой производительности. Чтобы избежать обезвоживания, пейте много воды в течение дня перед игрой, особенно за два-три часа до начала игры.Продолжайте пить во время игры (примерно 1/2 стакана каждые 15 минут), а затем, чтобы восстановить водный баланс после потери потоотделения.

Сроки Все

Когда вы едите, так же важно, как и то, что вы едите. Вашему организму требуется два-три часа, чтобы переварить обычную пищу, такую как завтрак или обед перед соревнованиями, в то время как небольшую закуску, такую как батончик мюсли, можно съесть за 30 минут или час до соревнований. Вот хороший совет по поводу еды перед соревнованиями: загружайтесь во время еды, но не переедайте, а по мере приближения игрового времени старайтесь перекусывать легкими.

Источник: Первоначально опубликовано на сайте eatright.org Джилл Кастл, штат Массачусетс, RDN 3 июня 2015 г.

10 основных продуктов для улучшения ваших спортивных результатов

Еда №1: рис, сытный, без глютена

Рис интересен своей насыщенностью, умеренным ГИ и отсутствием глютена.
Рис и макаронные изделия — незаменимые продукты для спортсменов и женщин. Тем не менее, рис не содержит глютена, что полезно для людей с непереносимостью. Кроме того, его гликемический индекс (ГИ) является умеренным (58), если вместо коричневого риса употребляется рис басмати или даже рис с низким содержанием (50).Тем не менее, чтобы быть полезным для спортсмена, избегайте как можно большего количества риса быстрого приготовления, ГИ которого составляет около 87.
Что нас интересует в рисе, так это его сытость. С 25 г углеводов на порцию, это одно из любимых блюд спортсменов. Причина проста: углеводы мгновенно повышают нашу работоспособность. Это одно из основных видов топлива, используемых при физических нагрузках.
Перед тренировкой или соревнованием прием углеводов позволяет уйти с «полным баком», т.е.е. у вас достаточно энергии, чтобы выкладываться на полную. Во время усилия углеводы (за счет подачи воды) избегают удара слабины и перезапускают машину. После сеанса углеводы, как и рис, позволяют начать качественное восстановление.
антиоксиданты
Калорий Белок Глюциды Липиды Интересы
118 ккал 3,5 г 25 г 3 Источник B
Источник селена
Рис басмати: сытный, безглютеновый и низкий ГИ — Значения для 100 г
Читайте также:
Еда № 2: Овсянка, идеально подходит для завтрака
Согласно исследованию, потребление 70 г цельного зерна, такого как овсяные хлопья, снизит риск преждевременной смерти на 22%.
Сегодня мы знаем, что не все злаки равны.На завтрак вы можете выбрать большую миску овсянки в сочетании с овощным напитком, чтобы улучшить свое здоровье. В недавнем исследовании (1), опубликованном Гарвардским университетом в 2016 году, изучались пищевые привычки более 786000 взрослых. Они продемонстрировали, что потребление 70 г цельного зерна, такого как овсянка, снизит риск преждевременной смерти на 22%. Это связано с тем, что эти злаки помогают предотвратить некоторые виды рака и сердечно-сосудистые заболевания, которые представляют собой причину смерти эпохи во всем мире.Поэтому съесть тарелку овсянки сразу после пробуждения — это полезный жест для вашего здоровья и спортивных результатов.
Овсянка ценится за количество содержащихся в ней углеводов (60 г на 100 г). В идеале, потребляйте их холодными, чтобы поддерживать умеренный ГИ. Овсянку можно есть как есть с напитком или включать в простые рецепты, такие как домашняя каша, кекс или батончики из хлопьев.
Уменьшить уровень холестерина крови IG3 уровень
Снижает секрецию инсулина
Помощь при транспортировке
Калорий Белок Глюциды Липиды Проценты
375 ккал 11 г 60 г 8161
Овсяные хлопья: союзник на завтрак — Значения на 100 г
Еда № 3: яйца, незаменимый ингредиент в любое время дня
Яйца содержат высокий уровень белка с высокой биологической ценностью.
Яйцо — одно из любимых блюд спортсменов.Неправильно обвиненный в повышении уровня «плохого» холестерина, его можно легко употреблять в любое время дня и 1001 различными способами. Стоит помнить, что холестерин ЛПНП или «плохой» холестерин часто является результатом чрезмерной выработки организмом, поощряемой диетой, которая слишком богата насыщенными жирными кислотами.
Что нас интересует в яйцах для повышения нашей продуктивности, так это, в частности, количество белков с высокой биологической ценностью. Говоря конкретно, яйцо отлично усваивается и используется организмом.Поэтому не нужно медлить с его потреблением. Не выбрасывайте яичный желток по ошибке. Ешьте его целиком, чтобы максимально использовать содержащиеся в нем минералы. Наконец, мы настоятельно рекомендуем вам выбрать ОРГАНИЧЕСКОЕ яйцо или, в противном случае, выращенное на открытом воздухе.
Калорий Белок Глюциды Липиды Проценты
75 ккал 6,4 г 0,4 г 5,4 г 0,4 г 5,4 г Антиоид 9026×2 богатый
Бон для мозга> простота приготовления
Яйца, незаменимые — Значения на 100 г
Еда № 4: курица, почти при каждом приеме пищи
Белое мясо способствует развитию мышц, поддерживает мышцы и способствует восстановлению.
Для спортивных достижений требуются мощные мышцы.Однако белое мясо, как и курица, способствует развитию мышц, поддерживает их и способствует восстановлению. Курица содержит белки хорошего питательного качества с отличным содержанием аминокислот, поэтому ее интересуют спортивные результаты.
Научное исследование (2) показало, что употребление в пищу курицы, мяса с низким содержанием насыщенных жирных кислот, приводит к улучшению уровня липидов в крови, что является важным моментом в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний. И здесь мы снова рекомендуем сосредоточиться на качестве.На самом деле, обращайтесь к этикетке качества и не стесняйтесь изменять рецепты для большего удовольствия.
Превосходный
Калорий Белок Глюциды Липиды Проценты
150 ккал 21 г 0 г 902 902 902 902 902 902 902 902 Богат фосфором, цинком и селеном
Богат витамином B3 и B6
Курица: нужно есть почти с каждым приемом пищи! Значения на 100 г
Еда № 5: рыба и ее достоинства
Омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, улучшают нервно-мышечную функцию и снижают усталость.
Национальное агентство здравоохранения, продовольствия, окружающей среды и труда (ANSES) рекомендует есть рыбу два раза в неделю (3).Таким образом, вы можете комбинировать нежирную рыбу, такую как треска или аляскинский хек, с жирной рыбой, такой как лосось или сардины.
Наука единодушна. Омега-3, содержащиеся в лососе и жирной рыбе, улучшают нервно-мышечную функцию и снижают утомляемость, что помогает улучшить спортивные результаты (4). Достаточное количество омега-3 увеличивает мышечную функцию до 20 & nbsp; %. Кроме того, лосось полезен для здоровья, так как предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, развитие мозга и уменьшает некоторые заболевания.Единственный недостаток заключается в том, что из-за риска загрязнения тяжелыми металлами необходимо соблюдать осторожность с этикеткой и ее происхождением.
9026me1 1417 9026mega3 9026mega3 9026mega3 витамином B
Богат минералами и микроэлементами
Калорий Белок Глюциды Липиды Проценты
206 ккал 20 г 0 г
Лосось: много достоинств — Значения на 100 г
Еда № 6: зеленые овощи, необходимые для вашего здоровья
Согласно исследованию, зеленые овощи чрезвычайно эффективны для улучшения спортивных результатов.
По данным исследователей из Левенского университета в Бельгии (5), зеленые овощи, такие как шпинат, чрезвычайно эффективны для улучшения спортивных результатов.27 спортсменов приняли участие в эксперименте в «нормальных» условиях, а затем в условиях гипоксии, то есть с недостатком кислорода, как в случае высокогорных спортсменов. После 5 недель тестирования состав мышечных волокон изменился положительно. Исследователи объясняют эти результаты наличием нитратов в этой пище. Они позволили расширить сосуды и улучшить ирригацию для облегчения транспортировки кислорода.
Таким образом, добавление зеленых овощей полезно для тренировок любого спортсмена, особенно для спортсменов на выносливость на высоте.
Защищает от окислительного стресса
Защищает от окислительного стресса Предотвращает некоторые виды рака
Богат витаминами и минералами
Калорий Белок Глюциды Липиды Проценты
23 ккал 2,2 г 3 г 0,2 г
Шпинат: интересный продукт благодаря его влиянию на работоспособность и здоровье — значения для 100 г
Еда № 7: бананы для повышения работоспособности
Банан, богатый калием, полезен для восстановления мышц и уменьшения судорог.
Бананы можно взять с собой и съесть в кратчайшие сроки, что делает их одними из любимых спортсменов.Легко есть, полезно накачать, дать качественные углеводы перед тренировкой или подготовиться к восстановлению после тренировки.
Богатые калием бананы полезны для восстановления мышц и уменьшения судорог. Как вы, возможно, заметили, бананы повсеместно присутствуют в поставках или в конце цикла. Чтобы повсюду носить банан и не разбиться, советуем выбрать «ящик для банана» (да, он существует). Вы можете не только вызвать сенсацию среди одноклассников, но и съесть его где угодно, до, во время или после спортивного мероприятия.Наконец, имейте в виду, что чем спелее банан, тем больше увеличивается его гликемический индекс.
Источники калия
Высокий уровень калия
витаминов B6 и B9

IG умеренный (52)
Калорий Белок Глюциды Липиды Проценты
90 ккал 1,5 г 20 г 0 г
Банан: полезен для восстановления энергии, повышения работоспособности и хорошего восстановления — Значения для 100 г
Еда № 8: миндаль, идеальный перекус
Миндаль обеспечивает спортсменов необходимыми питательными веществами и способствует повышению производительности.
Еще раз, в научном справочнике (6), миндаль улучшает спортивные результаты.Исследование, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, сообщает нам, что у спортсменов, которые потребляли 75 г миндаля в течение 4 недель, улучшились результаты при езде на велосипеде во время тренировок на выносливость. Среди них 8 велосипедистов и 2 триатлониста. В исследовании указывается, что горсть миндаля в качестве закуски особенно подходит для спортсменов, поскольку она обеспечивает их необходимыми питательными веществами.
Обычно рекомендуется потреблять 1 г жира на килограмм веса тела. Для удовлетворения его потребностей доступны все семена масличных культур, особенно в виде закусок.
Калорий Белок Глюциды Липиды Проценты
578 ккал 19 г 4 г 54 г витамин E
Магний и витамин E
Чувствительность к инсулину
Содержит «хорошие» липиды
Миндаль: идеально подходит для перекусов — Значения для 100 г
Еда № 9: изюм, брать с собой везде
Изюм, богатый углеводами, дает заряд энергии
Изюм дает спортсмену энергию с этими 75 г углеводов на 100 г.Американские исследователи (7) протестировали 11 всадников-мужчин, разделенных на три контрольные группы. Употребление изюма улучшает спортивные результаты за счет углеводов.
Сухофрукты очень популярны среди любителей спорта. Не стесняйтесь варьировать удовольствия в соответствии со своими желаниями.
Калорий Белок Глюциды Липиды Проценты
324 ккал 3 г 75 г 1.3 г Антиоксидант
Источник витамина B
Поставщик энергии
Брать везде
Изюм: брать везде — Значения для 100 г
Еда № 10: темный шоколад, чтобы побаловать себя (не слишком) чувствуя себя виноватым
Темный шоколад, богатый магнием, снимает стресс и может благотворно влиять на спазмы.
Наш последний продукт, который улучшит вашу работоспособность и улучшит вкусовые рецепторы, — это, конечно же, темный шоколад.
Хороший для морального духа темный шоколад действует как антистресс. Являясь источником магния, он может оказывать благотворное влияние на спазмы, в то время как теобромин значительно стимулирует нервную систему. Он также очень богат антиоксидантами и, таким образом, помогает бороться со свободными радикалами.
Конечно, при 633 ккал на 100 г желательно быть разумным … 😉
Калорий Белок Глюциды Липиды Проценты
633 ккал 6.3 гр. — Значения для 100 г
Заключение
В заключение, есть много продуктов для повышения производительности. Из их:
Рис
Овсяные хлопья
Яйца
Курица
Рыба
Зеленые овощи
Бананы
Миндаль
Изюм
Темный шоколад
Каждый из них содержит микроэлементы, а также макроэлементы, полезные для спортсменов-любителей и профессиональных спортсменов.Тем не менее, наша статья была бы неполной, если бы не напомнила нам о важности гидратации для спортивных результатов. Поскольку вода составляет от 60% до 70% веса нашего тела, важно помнить, что даже незначительное обезвоживание, порядка 2%, приводит к снижению спортивных результатов на 20%. Теперь вам решать, не обезвоживаться и лучше питаться, чтобы поддерживать свое здоровье, получать удовольствие от занятий спортом и почему бы не установить новые рекорды.
Cdric Jourdan, спортивный тренер
Copyright Sport Passion
Ссылки:
(1) Потребление цельного зерна и смертность от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, G.Цзун, А. Гао, Ф. Ху, К. Сунь, июнь 2016 г.
(2) Влияние потребления говядины и курицы на уровни липидов в плазме у мужчин с гиперхолестеринемией, Scott LW, Dunn JK, et al. Arch Intern Med 1994 13 июня; 154 (11): 1261-7
(3) Есть рыбу: зачем? как?
(4) 21 день приема добавок омега-3 жирных кислот млекопитающим улучшает аспекты нервно-мышечной функции и производительности у мужчин-спортсменов по сравнению с плацебо с оливковым маслом, Э. Льюис, П. Радоник, Т. Волевер, Г. Уэллс, Джуин 2015
(5) Потребление нитратов способствует сдвигу в составе мышечных волокон во время интервальных спринтерских тренировок при гипоксии, S.De Smet et all, июнь 2016 г.
(6) Влияние потребления миндаля на элементы выполнения упражнений на выносливость у тренированных спортсменов, M. Yi et all, Mai 2014
(7) Сравнение натуральных и коммерческих углеводных добавок и показателей бега на выносливость, BW Too et all, Juin 2015
Эти статьи могут вас также заинтересовать
Фото: Fotolia.com
Лучшая еда для спортсменов перед соревнованиями
18 февраля, 2020
К Эми Джеймисон-Петоник, М.Под ред., РДН, ЦСО, ЛД.
Если вы спортсмен, готовящийся к игре, матчу или соревнованию, заранее хорошо сбалансированное питание является важной частью вашей подготовки.
Цель обеда перед соревнованием — убедиться, что у вас достаточно топлива, чтобы пройти все спортивное мероприятие. Прием пищи перед мероприятием должен дать вам энергию для выполнения и поможет предотвратить усталость, уменьшить боль от голода и обеспечить гидратацию.
Обязательно поешьте перед игрой за три-четыре часа до события.Если у вас мероприятие в 8 часов утра, сократите количество калорий наполовину и ешьте примерно в 6 или 6:30 утра, а затем выпейте спортивный напиток за 30 минут до начала.
Важно избегать продуктов с высоким содержанием жиров. Это означает запрет на жареную пищу, бекон, колбасу, ребра, стейк из рибай, фаст-фуд, лазанью, феттучини альфредо, сырные супы или продукты, приготовленные с маслом или жирными сливками.
Также избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки, так как они вызывают газы и вздутие живота. Эти продукты включают брокколи, цветную капусту, лук, брюссельскую капусту, капусту, бобы или злаки с высоким содержанием клетчатки, такие как каши.
Вот несколько предлагаемых блюд перед соревнованиями, которые помогут вам выдержать соревнования днем или ночью.
Обеды перед соревнованиями для вечерних соревнований
Куриная грудка на гриле (6 унций) с миской пасты с легким красным соусом, горохом или кукурузой и водой
Сэндвич с курицей на гриле, но не ешьте майонез и не сыр. Завершите трапезу свежими фруктами и кренделями
Сэндвич размером 6 или 12 дюймов с жареной курицей, нежирной индейкой или ветчиной, арахисовым маслом или соевым белком для вегетарианцев на цельнозерновом хлебе.Подержите лук, но все остальные овощи тоже подойдут. Выберите горчицу или легкий майонез и добавьте часть свежих фруктов плюс воды или спортивный напиток с низким содержанием сахара, например Gatorade 2 или Gatorade Zero
.
Нежирная свиная отбивная, подается с коричневым рисом или печеным картофелем со светлой сметаной и легким сыром, горошком / кукурузой
Варианты завтрака для утренних соревнований
Омлет из яичного белка или Egg Beaters, с двумя ломтиками цельнозернового тоста или небольшим рогаликом и свежими фруктами
Бублик с начинкой из индейки, яичницей-болтунью и нежирным сыром, подается со свежими фруктами или низкокалорийным соком, таким как Tropicana 50, или легким клюквенным соком и водой
Смузи, приготовленный из одной чашки фруктов, 20 граммов белка, например, одной чашки обезжиренного греческого йогурта или одной мерной ложки протеинового порошка, и / или двух столовых ложек арахисового масла или порошкообразного арахисового масла, одной чашки шпината или капусты и одной столовой ложки молотого льна. или семена чиа
Эми Джеймисон-Петоник, М.Ed., RDN, CSSD, LD, является зарегистрированным диетологом-диетологом и сертифицированным спортивным диетологом в университетских больницах.
Ссылки по теме
Спортивные диетологи университетских больниц проводят лечебное питание для всех спортсменов, независимо от возраста и уровня подготовки. Мы уделяем особое внимание изменениям в поведении и образе жизни, которые положительно влияют на здоровье и спортивные результаты, и предлагаем услуги, включающие оценку питания, диагностику, вмешательство и мониторинг / оценку. Узнайте больше о спортивном питании в университетских больницах.
питательных веществ | Бесплатный полнотекстовый | Решения о выборе продуктов питания спортсменами университетского дивизиона I: качественное исследовательское исследование
1. Введение
На выбор продуктов питания влияет множество факторов, включая стоимость, удобство и вкус. На выбор спортсменов продуктов питания также может влиять фактическое и предполагаемое влияние еды на спортивные результаты, время приготовления и ограничения времени приема пищи, влияние тренеров и товарищей по команде, а также внутриспортивная культура (например, графики тренировок и соревнований, выбор образа жизни, на который влияют занятия спортом) [1].На выбор питания более молодых спортсменов могут повлиять их наблюдения за более старыми, более опытными спортсменами, которые имеют уровень производительности и соответствующую форму тела, которую стремится достичь более молодой спортсмен [1]. К сожалению, эти опытные спортсмены, являющиеся «образцом для подражания», могут не следовать рекомендациям по спортивному питанию Американского колледжа спортивной медицины и Академии питания и диетологии [2]. Диетические рекомендации, связанные с оптимальными результатами, различаются в зависимости от вида спорта, в том числе у спортсменов на выносливость (e .например, бегуны на длинные дистанции, пловцы), требующие большей доли калорий от углеводов, и силовые атлеты (например, пауэрлифтеры, легкоатлеты [толкание ядра, дискусы]), требующие большего количества белка [3]. Спортсмены нередко не соблюдают диетические рекомендации [4,5,6]. В некоторых случаях спортсмены не соблюдают рекомендации, потому что потребность в энергии во время тренировок и соревнований настолько велика, что потреблять достаточное количество пищи сложно. В других случаях, особенно в спорте, где желательна худоба, спортсмены могут намеренно недоедать для снижения веса [7].Например, одно исследование женщин-спортсменок, занимающихся спортом, показало, что только 9% из них удовлетворяют потребности в калориях, а 75% не могут удовлетворить рекомендованные потребности в углеводах [8]. Аналогичные результаты были получены у спортсменов-мужчин [7]. Недостаточное потребление калорий приводит к потере веса, что может быть полезно для производительности, однако интенсивные тренировки в сочетании с ограниченным потреблением в течение длительного периода времени в конечном итоге негативно влияют на производительность из-за хронического неполного восполнения запасов гликогена, неполного восстановления мышечных волокон между упражнениями и дефицит микронутриентов [9].На другом конце спектра находятся спортсмены, которые пытаются набрать вес. Цели набора веса распространены среди спортсменов, занимающихся спортом, при этом упор делается на силу и мощь [10]. Несмотря на то, что информации о похудании предостаточно, лишь немногие общедоступные источники сообщают о лучших методах набора веса. Отсутствие информации о методах здорового набора веса часто приводит к тому, что спортсмены увеличивают потребление калорий с помощью продуктов с высоким содержанием жиров, а не высококачественных углеводов и белков, как рекомендовано спортивными диетологами [11].Отсутствие научно обоснованной информации также может привести к тому, что спортсмены будут полагаться на безрецептурные диетические добавки, некоторые из которых могут содержать вещества, запрещенные спортивными властями, и могут привести к нарушениям допинга и / или нанести вред здоровью спортсмена [10 ].
Несмотря на то, что спорт — это предприятие с многомиллиардным оборотом и четкой взаимосвязью между диетой и производительностью, ограниченное количество исследований было сосредоточено на убеждениях и выборе спортсменов в отношении питания и здоровья, а также на согласовании этого выбора с рекомендациями специалистов по питанию.Необходимо более глубокое понимание убеждений и обычаев спортсменов, связанных с питанием, чтобы специалисты по питанию могли более эффективно учитывать убеждения и обычаи и способствовать изменениям для повышения производительности, одновременно защищая здоровье. Таким образом, это исследование было направлено на расширение понимания факторов, влияющих на решения спортсменов о выборе продуктов питания, путем изучения пищевого поведения спортсменов и мотивов, лежащих в основе этого поведения. Он также был направлен на изучение мнения спортсменов о здоровой пище и здоровом питании, а также об использовании ими пищевых добавок и мотивах их использования.
3. Результаты
Всего было проведено 14 интервью, пока не было достигнуто насыщение данными. Все участники были спортсменами первого дивизиона, 64% из них — женщины в возрасте от 18 до 25 лет. Спортсмены занимались различными видами спорта, включая плавание (n = 3), легкую атлетику (n = 4), греблю (n = 2), гимнастику (n = 2), теннис (n = 1), софтбол (n = 1) и волейбол (n = 1). Выбранные темы были основаны на вопросах, заданных во время интервью, и сосредоточены вокруг обычно потребляемых продуктов, продуктов, которых следует избегать, их определения здорового питания и использования добавок.
3.1. Обычные продукты питания
Результаты интервью со спортсменами обобщены в таблице 1. В ответ на вопрос интервью. «Какие продукты или напитки вы употребляете каждый день или почти каждый день?» — почти все спортсмены назвали воду «основным продуктом» своего рациона. Среди других продуктов, которые спортсмены часто называют наиболее употребляемыми, были курица, фрукты, овощи, молоко, греческий йогурт и яйца. Спортсмены сообщили, что фрукты (например, яблоки и бананы) и закуски, поставляемые заправочными станциями в спортзале (т.е., мюсли / протеиновые батончики, смесь троп, фруктовые закуски) были обычными закусками.
На вопрос: «Почему вы предпочитаете часто употреблять эти продукты и напитки?» Участники ответили, что пили воду, «чтобы избежать обезвоживания, потому что мы тренируемся дважды в день, и я теряю жидкость». Курица и другие источники белка потреблялись «для восстановления энергии и мышц». Мотивация к употреблению фруктов и овощей заключалась в том, чтобы «убедиться, что у меня есть все необходимые мне витамины, чтобы мое тело могло полноценно функционировать». Спортсмены решили потреблять молоко, «потому что мне нужен источник кальция и белка», и йогурт, потому что «оно отлично подходит для пробиотиков и белка».В целом спортсмены ели меньше обработанных пищевых продуктов, потому что «именно они заставляют меня чувствовать себя лучше, чем другие, более обработанные пищевые продукты». Другими факторами, влияющими на общий выбор продуктов питания, были: «Мне нравятся дешевые и доступные продукты», а также продукты, которые «меня насытят».
На вопрос: «Какие продукты или напитки вы часто употребляете, потому что считаете, что они улучшают вашу работоспособность?», Большинство участников акцентировали внимание на важности гидратации и отметили, что они обязательно будут пить много воды или Gatorade ^®, потому что « чем больше вы гидратированы, тем легче вашим мышцам восстанавливаться после тренировки, а также вам просто нужно, чтобы гидратировался в течение дня ».Спортсмены также сообщили, что сохранение гидратации является ключевым моментом, потому что «если у меня недостаточно [жидкости], это может повлиять на мой уровень энергии, а сохранение гидратации помогает спортсменам продержаться дольше во время тренировок». Белок был ключевым питательным веществом, названным спортсменами, многие из которых сообщили, что выбирают продукты с высоким содержанием белка, потому что «наш диетолог сказал нам, что после тренировки мы должны потреблять белок». Спортсмены считали, что им «нужен белок, чтобы нарастить мышцы хорошего размера», что «протеиновые коктейли позволяют мне день за днем придавать одинаковую интенсивность [тренировкам]».После тренировок спортсменам предлагали закуски, такие как вяленое мясо, протеиновые коктейли и шоколадное молоко, которые, по их мнению, подтверждают важность протеина для восстановления. Хотя спортсмены определили, что продукты, богатые белком, улучшают производительность, они не всегда знали о конкретных преимуществах, которые они приносят, и полагались на советы своего спортивного диетолога. Комментируя преимущества шоколадного молока, один спортсмен сказал: «Я забыл, почему шоколадное молоко [полезно], но у меня были диетологи и тренеры, которые говорили, что оно полезно для вас».
Еда во время тренировок или соревнований была еще одной темой, которая возникла. Спортсмены сообщали, что выбирают фруктовые закуски или спортивные жевательные продукты, «если я устану во время тренировки» и хочу «добавить в себя немного сахара», «чтобы немного подбодрить меня». В то время как некоторые спортсмены сообщили, что «не знают, что в них содержится в [этих спортивных продуктах питания]», другие заявили, что они узнали от диетолога, что эти продукты содержат «типы углеводов, которые очень быстро перевариваются».
Спортсмены почувствовали определенные питательные вещества, которые могут быть полезны для производительности.Один спортсмен пил «молоко ради кальция, потому что у меня были травмы и мне нужны крепкие кости». Другой сообщил, что у него анемия, и поэтому он «пытался есть шпинат, принимать добавки железа и есть продукты с высоким содержанием железа». Одна бегунья на длинные дистанции рассказала, что «где-то читала, что в свекле есть определенные химические вещества, которые подходят для бега на длинные дистанции», и поэтому часто ела свеклу.
Спортсменов также спросили: «Какие продукты или напитки вы употребляете часто, потому что считаете, что они положительно влияют на ваш вес?».Многие сообщили, что их не беспокоит свой вес, но что фрукты и овощи — хороший способ почувствовать сытость и не переедать. Несколько спортсменов пытались набрать вес и сообщили, что они часто ели протеиновые коктейли и цельное молоко.
3.2. Avoided Foods
На вопрос: «Каких продуктов вы избегаете?» и «Почему вы их избегаете?» — спортсмены охотно называли фаст-фуд, жареную пищу и другие продукты, которые «слишком обработаны, жирны или жирны». Конкретные продукты, которые соответствовали этим критериям, включали картофель фри и пиццу.Спортсмены избегали этого, потому что «Я чувствую это на тренировке на следующий день. Я чувствую себя вялым, как будто он сидит у меня в животе ». Газированные напитки и другие сладкие напитки также часто назывались нежелательными. Некоторые также сообщили, что избегают сладостей, таких как конфеты и десерты.
На вопрос: «Каких продуктов вы избегаете в сезон, но будете есть не в сезон?» Почему эти продукты резервируются на межсезонье? », Большинство спортсменов сообщили, что« нет особой разницы »в их диете между сезонами и межсезоньем.Некоторые спортсмены были немного более либеральными в межсезонье и время от времени ели фаст-фуд или ели десерт более регулярно. Двое спортсменов упомянули алкоголь как нечто, чего они избегают в течение сезона, но употребляют в летние месяцы, когда они не тренируются с командой. Некоторые спортсмены сообщили, что они «едят менее здоровую пищу в сезон, потому что, когда мы путешествуем, иногда нам приходится есть фаст-фуд. Между тем, когда у меня межсезонье, я всегда готовлю себе еду, свои обычные полезные продукты.
В ответ на вопрос «Каких продуктов или напитков вы избегаете, потому что считаете, что они негативно влияют на вашу производительность?», Спортсмены обычно называли сладкие напитки и жареную пищу. Спортсмены сообщили, что избегают сладких напитков, таких как газированные напитки и кофейные напитки, потому что они заменяют потребление воды, что может негативно повлиять на производительность. Они также избегали «тяжелой» или «жирной пищи», такой как макароны с сыром или пиццы, особенно поздно вечером, потому что на следующий день они могут «чувствовать себя медленными и вялыми».
На вопрос: «Каких продуктов или напитков вы избегаете, потому что считаете, что они могут отрицательно повлиять на ваш вес?», Снова были названы сладкие напитки и жирная пища. Один спортсмен сообщил, что было важно ограничить потребление сладких напитков, потому что «со временем, если организм не использует сахар, который потребляет за день, он откладывает его в виде жира». Другой спортсмен указал на важность выбора продуктов, богатых питательными веществами, а не сладких лакомств, отметив: «С точки зрения калорийности, если я пытаюсь получить что-то от этого, я предпочитаю какой-то тип белка, который наращивает мышцы, а не что-то сладкое. как Pop-Tart ^® ”.
3.3. Определение здорового питания
На вопрос «Как бы вы определили здоровое питание?» Спортсмены неоднократно отвечали «сбалансированное питание», которое они определяли как «получение групп продуктов питания в каждом приеме пищи» или «наличие баланса углеводов и белков. , и овощи ». Некоторые спортсмены указали, что нужно есть 3 раза в день и хотя бы пару перекусов, а также «не пропускать приемы пищи». Разнообразие («радуга») и размер порций (не только то, что вы едите, но и сколько) также были частыми ответами.Некоторые спортсмены особо отметили, что спортсменам важно сосредоточиться на «достаточном питании», и отметили, что «сокращение калорий» или отказ от определенных продуктов не является идеальным для спортсменов.
В ответ на вопрос: «Когда вы решаете, является ли еда полезной, о каких вещах вы думаете?», Некоторые спортсмены отметили, что они думают о том, как еда будет вызывать у них чувство. Другие сообщили, что разговаривали с друзьями или диетологами о том, что составляет здоровую пищу. Большинство спортсменов считали, что необработанная и приготовленная в домашних условиях пища более здоровая, чем обработанная пища и фаст-фуд, потому что «если я ее приготовлю, она будет более здоровой, потому что я знаю, что в нее входит.Я знаю, что это.» Многие спортсмены сказали, что «многие продукты я считаю здоровыми, я просто знаю, что они полезны, потому что они такие, какие они есть», называя фрукты, овощи, нежирное мясо и цельнозерновые продукты здоровыми. Несколько спортсменов сообщили, что использовали панель «Факты о питании» для обработанных пищевых продуктов, чтобы определить, насколько они здоровы. При просмотре панели «Факты о питании» эти спортсмены отметили «содержание жира, в частности насыщенных жиров», а также «анализ содержания сахара и первых нескольких ингредиентов».
Спортсменов спросили: «Считаете ли вы, что здоровое питание для спортсмена отличается от здорового питания для не спортсмена? Как так?». В целом спортсмены считали, что здоровое питание для спортсменов и не спортсменов в чем-то схоже, а в других — различается. Основное отличие, отмеченное спортсменами, заключалось в том, что они едят для повышения производительности, что может определять их потребление. Как сказал один спортсмен, «основная [диета] такая же, но в зависимости от того, какой вы спортсмен, вам, возможно, придется увеличить количество каждого конкретного [макроэлемента], который вам нужен.Он относительно похож, но выше по калорийности и содержанию для спортсменов ». Например, «спортсменам нужно больше белка в разные моменты дня» и «есть дни перед матчем или любым соревнованием, когда спортсменам действительно необходимо увеличивать количество углеводов. В то время как, если бы человек, не являющийся спортсменом, был загружен углеводами, это было бы не такой уж хорошей идеей ». Спортсмены отметили, что они ели «ту же пищу [как не спортсмены], но большие порции». Заявление о том, что «вы должны есть намного больше, чем обычный человек, что усложняет задачу, потому что вы чувствуете, что переедаете, но это то, что вы должны делать.”
3.4. Использование добавок
Участников спросили: «Какие добавки, такие как диетические или пищевые добавки, эргогенные средства, травяные добавки, витамины и минералы, если таковые имеются, вы используете? По какой причине вы принимаете эту добавку? » Наиболее распространенными добавками были поливитамины, витамин С, кальций, железо и протеиновые коктейли. Другие добавки включали рыбий жир, глюкозамин, эхинацею, соль и магний. Атлеты, которые сообщили об использовании поливитаминов, сказали, что они сделали это как «хороший способ получить нужные мне витамины», отметив, что это было удобно («это занимает две секунды, и их легко принимать»).Мультивитамины рассматривались как способ восполнить пробелы в питании, поскольку один спортсмен заявил: «Я знаю, что мне все еще нужно работать над диетой. [Я] хочу убедиться, что получаю некоторые из питательных веществ, которых может не хватать в поливитаминах ». Считалось, что витамин С улучшает иммунную функцию, и спортсмены сообщали: «Витамин С помогает нам оставаться здоровыми, болезни влияют на наши тренировки. Я не хочу заболеть, пропустить тренировку или испортить нашу работу ». Спортсмены, которые сообщили о приеме добавок кальция, сделали это для укрепления костей и предотвращения стрессовых переломов, которые могут вывести их из соревнований.Большинство спортсменов, которые сообщили о приеме железа, сообщили, что их «проверяли на низкий уровень железа, и если я чувствую себя особенно усталым или вялым, я сдам кровь перед приемом железа». Однако один спортсмен отметил, что «у группы детей в нашей команде есть проблемы с железом, очевидно, больше у женщин, но у некоторых мужчин, но я принимаю железные таблетки, потому что не хочу быть одним из детей с утюгом. дефицит ». Протеиновые коктейли после тренировки (или молочные напитки с высоким содержанием белка) были наиболее распространенной добавкой, которую использовали спортсмены, которые хотели «начать восстановление мышц сразу после тренировки», чтобы «почувствовать, что я получаю от тренировки максимум».Хотя некоторые спортсмены сообщают, что они «не могут вспомнить научные данные, лежащие в основе этого, но я знаю, что это каким-то образом помогает с восстановлением». Они посчитали, что эти коктейли были полезны, потому что «это то, что [диетологи] хранят в нашем холодильнике [в тренажерном зале]». Все спортсмены сообщили о приеме хотя бы одной добавки. Однако спортсмен, который употреблял только протеиновые коктейли и Emergen-C ^®, заявил: «Я не принимаю слишком много добавок, потому что я забываю или не знаю, не хватает ли мне чего-либо и мне это нужно.
4. Обсуждение
Это качественное исследование пищевого поведения и влияний спортсменов показало, что, хотя некоторые модели поведения и убеждения, которых придерживаются спортсмены, соответствуют текущим рекомендациям по спортивному питанию (например, включение фруктов, овощей и нежирного белка и отказ от высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ) и подтверждаются последними исследованиями, в отличие от других форм поведения и познания (например, употребление пищевых добавок, восприятие обработанных пищевых продуктов). Предыдущие исследования выявили несколько факторов, влияющих на выбор питания спортсменов, включая знания о питании, предпочтения, стоимость, удобство и влияние тренеров и товарищей по команде [1].Некоторые из этих факторов, в том числе стоимость, предпочтения и знания о питании, оказались влиятельными в данной исследуемой популяции. Однако это качественное исследование выявило другие важные факторы, которые повлияли на выбор продуктов питания студенческими спортсменами, включая потенциальную пользу для здоровья (например, высокое содержание витаминов и минералов во фруктах, пробиотики в йогурте) и производительность (например, постный белок для восстановления мышц). спортсмены сообщили, что избегают «нездоровой» пищи (например, продуктов с высоким содержанием жиров и сахара), потому что они вызывают у них вялость и препятствуют их способности хорошо выступать на тренировках или на соревнованиях, что согласуется с данными других исследований [1].Интересно, что немногие спортсмены заявили, что избегают этих «нездоровых» продуктов, потому что они высококалорийны или могут вызвать увеличение веса. Ни один спортсмен не сообщил, что избегает целых групп продуктов (например, молочных продуктов) или определенных пищевых компонентов (например, глютена), что контрастирует с практикой, обычно описываемой в литературе [18,19]. Предыдущие исследования основывались на опросах для сбора данных, поэтому существует возможность использования различных дизайнов исследований (качественных и количественных) для объяснения этих различий в выводах.Вывод о том, что спортсмены в этом исследовании сообщили об очень незначительных различиях в своем рационе между сезонами и вне сезона, также контрастирует с результатами исследований с участием футболистов колледжа [1] и спортсменок колледжа [20,21]. Эти различия могут быть связаны с тем, что спортсмены не осознавали, что они изменили тип продуктов, которые они потребляли во время цикла спортивного сезона, однако изменения в количестве пищи и интуитивные сдвиги в распределении макроэлементов, вероятно, произошли для поддержки потребностей в тренировках и соревнованиях.Наблюдалось противоречие во взглядах и поведении спортсменов. Многие спортсмены считали, что обработанные продукты менее полезны, чем свежие продукты, приготовленные дома. Тем не менее, обработанные продукты, такие как коктейли, батончики и жевательные фрукты, обычно употреблялись в пищу. Возможно, спортсмены больше относились к обработанным пищевым продуктам, подаваемым на заправочных станциях для спортсменов, потому что они были одобрены спортивным диетологом. Это говорит о том, что спортсменам может быть полезно просвещение диетологов о том, как оценивать пищевые продукты.Кроме того, диетологи могут исправить неправильные представления о «обработанных» пищевых продуктах и их пищевой ценности. Хотя качественная методология, использованная в этом исследовании, расширяет другие количественные исследования [22,23], будущие исследования должны дополнительно изучить восприятие спортсменами обработанных пищевых продуктов и потенциальный конфликт между воспринимаемой полезностью и удобством.
Спортсмены получают информацию о питании из различных источников, включая товарищей по команде, тренеров и диетологов. В этом исследовании диетологи оказали сильное влияние на выбор диеты, поскольку спортсмены часто сообщали о том, что они выбирали продукты или напитки, потому что их рекомендовал их диетолог, или они были доступны на заправочных станциях для спортсменов и воспринимались как здоровые, потому что они были выбраны для спортсменов вручную. команда.Такой экологический контроль потребления спортсменами пищи предполагает, что спортсмены учатся пищевым привычкам с помощью продуктов, предоставляемых на заправочных станциях. Таким образом, спортивные диетологи должны стремиться поставлять в эти места высококачественные продукты, опираясь на представления спортсменов о здоровом питании, чтобы научить их самостоятельно приобретать и выбирать здоровую пищу. Это принесет пользу спортсмену в долгосрочной перспективе и может способствовать укреплению здоровья и благополучия в послевузовские годы.
В некоторых случаях знания спортсменов о пользе продуктов питания или напитков, которые они употребляли по рекомендации диетолога, были ограничены, но они употребляли их, потому что их диетолог рекомендовал.Это говорит о том, что спортивные диетологи влияют на поведение спортсменов, но не на их знания. Дальнейшие мероприятия могут принести пользу, если будут направлены на улучшение знаний и поведения путем обучения спортсменов не только тому, что нужно есть, но и тому, почему это здоровый выбор, а также когда и сколько каждого продукта нужно есть. Знания, полученные спортсменами, могут быть использованы для поддержания здоровья и благополучия после окончания их спортивной карьеры в учебе.
Пищевые потребности спортсменов отличаются от потребностей населения в целом: у спортсменов, как правило, более высокие потребности в энергии из-за требований тренировок и соревнований [1,24].Спортсмены в этом исследовании знали об этой разнице, и сообщаемая энергия должна быть основным различием между здоровой диетой для спортсмена и не спортсмена. Многочисленные исследования показали, что спортсмены не удовлетворяют потребности в энергии [4,5,6]. Результаты этого исследования показывают, что недостаточное потребление не является результатом недостатка знаний о повышенных потребностях в энергии. Выявлено множество других физиологических барьеров [25]. В будущих исследованиях следует дополнительно изучить эти препятствия. В других исследованиях сообщалось о несоответствии между воспринимаемым и фактическим потреблением спортсменами [26,27], что частично может объяснить несоответствие между знаниями и поведением.Спортивные диетологи должны обучать спортсменов, чтобы помочь им уменьшить расхождение между предполагаемым и фактическим потреблением. Сильные стороны этого исследования заключаются в использованной методологии. В большинстве исследований используются количественные методы, недостаток которых состоит в том, что не учитываются точки зрения человека и «почему», лежащие в основе поведения и познания [28]. Методы качественных данных использовались для изучения практики питания и убеждений спортсменов, поскольку эта методология позволяет исследователям проводить углубленное изучение темы, чтобы выявить нюансы, которые невозможно уловить при сборе количественных данных, таких как опросы [28].Чтобы получить преимущества качественных методов, особое внимание было уделено инструментам, сбору данных и анализу данных. Руководства по полуструктурированным интервью были разработаны для устранения пробелов в литературе и на основе качественных интервью со спортивными диетологами, и за ними внимательно следили, чтобы обеспечить единообразный сбор данных. Дальнейшая последовательность в сборе данных была достигнута за счет того, что все интервью проводил один и тот же обученный модератор. Еще одним преимуществом было то, что данные интервью постоянно анализировались, чтобы гарантировать, что сбор данных продолжается до тех пор, пока не произойдет насыщение данных.Сильные стороны исследования следует рассматривать в свете ограничений. Участники были ограничены спортсменами Дивизиона I в одном университете, поэтому неизвестно, можно ли обобщить результаты на аналогичных спортсменов в других географических регионах. Эти спортсмены также соревнуются на очень высоком уровне и имеют доступ к спортивным диетологам и другим специалистам в области спорта и здравоохранения, и поэтому результаты, вероятно, не могут быть экстраполированы на менее конкурентоспособных спортсменов с меньшим доступом к поддержке. Размер выборки можно рассматривать как ограничение исследования, особенно с учетом того факта, что в выборку вошли спортсмены, занимающиеся различными видами спорта.Однако сбор данных продолжался до тех пор, пока не было достигнуто насыщение данных. Точка насыщения данными (точка, в которой не появляются новые тенденции или темы) — это маркер, используемый в качественных исследованиях, чтобы указать, когда следует прекратить сбор данных. Результаты этого исследовательского исследования предоставляют информацию для будущих исследований, которые могут включать дальнейшее углубленное качественное исследование различий по видам спорта и / или уровню соревнований, а также информацию для разработки методов количественного исследования (например,g., опросы), в которых исследуются различия в решениях спортсменов о выборе продуктов питания в зависимости от возраста, возраста занятий спортом, типа спорта и уровня знаний о питании. Спортивные диетологи в основном занимаются улучшением работоспособности и восстановлением спортсменов [2]. Тем не менее, результаты этого исследования показывают, что у диетологов есть много возможностей усилить и расширить свое влияние путем накопления у спортсменов знаний о питании о рекомендуемых и предлагаемых пищевых продуктах и развеять заблуждения, связанные, например, с обработанными пищевыми продуктами и добавками.
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Найти:
Рубрики
Витамины
Здоровье
Зож
Питание
Упражнения
Разное
2025 © Все права защищены.