Способ применения креатин моногидрат: Как принимать креатин в порошке

Содержание

Ultimate Nutrition — Ultimate Creatine Monohydrate, 300г (Креатин)

Мышцы нуждаются в энергии для сокращения. Организм извлекает энергию из АТФ (аденозинтрифосфата). Энергия образуется при отсоединении фосфатной группы от молекулы АТФ.

В связи с тем, что запасы АТФ сильно ограничены, их хватает всего на несколько секунд интенсивной работы. Для поддержания работоспособности мышц организм начинает производить новые молекулы АТФ. Для быстрого восстановления запасов АТФ используется креатин, запасенный в мышцах в виде креатинфосфата. Чем больше креатинфосфата у вас в мышцах, тем выше их производительность в высокоинтенсивных упражнениях, таких как силовые нагрузки, спринт, прыжки, футбол, хоккей. Поэтому прием креатина в виде пищевой добавки позволяет улучшить результаты в этих видах спорта.

Эффективность приема креатина в видах спорта на выносливость стала предметом многих научных исследований. Результаты исследований показали, что креатин может повышать выносливость, если принимается в дозировке 20 г в день. Регулярные тренировки и прием креатина способствуют увеличению веса, мышечной массы и объема мышц. В некоторых видах спорта, например в плавании, это может привести к снижению скорости передвижения. Этот эффект может быть связан с высокой степенью аэробности нагрузок в таких видах спорта и устранен в ходе регулярных тренировок.

Эргогенный (повышающий работоспособность) эффект креатина лучше всего достигается при приеме моногидрата креатина. Увеличение запасов креатина в организме происходит в течение загрузочного периода (5-7 первых дней приема), затем следует поддерживающий период. Прием углеводов позволяет улучшить насыщение мышц креатином и уменьшить его выведение вместе с мочой.

Состав Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate

Размер порции: 1 чайная ложка (5 г)

Порций в упаковке: 60

Количество питательных веществ в одной порции продукта

Моногидрат креатина – 5 г

Способ применения

В качестве пищевой добавки принимайте одну чайную ложку с горкой (5 г), смешав ее с 150 мл воды или фруктового сока, 2-3 раза в день. Распределите приемы равномерно в течение дня. Принимайте на пустой желудок.

Как принимать креатин в капсулах

16 марта 2018 г.

Чтобы достичь максимального эффекта, необходимо изучить, как принимать креатин в капсулах правильно, и следовать полученным рекомендациям.

Существует большой выбор креатина от различных производителей. Наиболее известная компания, которая предоставляет качественное спортивное питание — Оптимум Нутришн. Ее продукт Optimum Nutrition Creatine 2500 мг (300 капс.) заслужено завоевал высокую популярность среди спортсменов. Также к ведущим компаниям относятся польская компания Олимп и американская San.

Выпускается креатин в таких химических формах: моногидрат и гидрохлорид. Моногидрат – проверенная форма выпуска, более распространенная, чем достаточно новая — гидрохлорид.

Среди всего многообразия необходимо выбирать производителя и форму спортивной добавки, учитывая индивидуальные предпочтения.

Две основные схемы приема креатина в капсулах

Чтобы определиться, как принимать креатин в капсулах Optimum Nutrition или какого-либо другого производителя, рассмотрим наиболее распространенные и проверенные способы приема. Выделяют 2 схемы применения.

С загрузкой. Предусмотрено 2 этапа. Начальный этап, так называемая фаза загрузки, длится 7 дней, принимать необходимо по 20 г креатина в день, разделить это количество нужно на 4 приема по 5 г после еды. Через неделю начинается второй этап, так называемая фаза поддержания, дозировка уменьшается до 2 г в день. Длительность всего курса составляет 1 месяц, затем перерыв — 1 месяц.
Без загрузки – креатин употребляется равномерно по 5 г каждый день. Продолжительность курса – 2 месяца, после этого необходимо прерваться на месяц и при надобности возобновить прием спортивной добавки снова.

При выборе схемы употребления необходимо учитывать цель, которую вы хотите достичь. Если вы собираетесь пить добавку с целью лечения или профилактики, в период восстановления после больших нагрузок, когда тренировки не такие интенсивные, то лучше подойдет схема без загрузки. Если же креатин нужен для набора мышечной массы в короткие сроки во время занятий по бодибилдингу, когда большая физическая нагрузка, то следует выбирать первый способ.

С помощью первого способа вначале результат достигается быстрее, однако после 2 недель эффективность обоих курсов одинаковая, при этом вторая схема более безопасная, так как нагрузка на организм меньше, чем при первой и она лучше переносится со стороны желудочно-кишечного тракта.

Отличным выбором для любой схемы применения является спортивная добавка Russian Performance Standard Nutrition Creatine CAPS (250 капс.).

Общие правила при приеме креатина в капсулах

Независимо от способа применения, есть общие рекомендации, которых следует придерживаться. К ним относятся:

соблюдайте дозировку и длительность приема; чтобы определиться, сколько капсул необходимо пить, чтобы употребить дневную норму, изучите информацию от производителя о количестве креатина в капсуле, после этого — рассчитайте необходимое количество капсул в день;
важно определиться, как принимать креатин в капсулах в дни тренировок и дни отдыха; рекомендуется пить добавку после тренировок, так как после занятия спортом кровообращение в мышцах улучшается, обменные процессы ускоряются, и креатин лучше усваивается в мышцах, а
в дни отдыха ее лучше употреблять утром;
обязательно запивать добавку нужно минимум стаканом жидкости;
чтобы повысить эффективность, ускорить усвоение, употребляйте креатин совместно с протеином или быстрыми углеводами, например, запивайте его сладким соком;
лучше исключить из рациона грейпфруты, черный перец, кофе, так как их совместное употребление со спортивной добавкой снижает ее эффективность.

Употребление креатина в капсулах очень редко вызывает побочные эффекты. Соблюдайте основные правила, и вы достигнете желаемых результатов.

Видео: Креатин в капсулах

способ применения, дозировки и результат Способы применения креатина

Креатин (Кр), или метилгуанидиноуксусная кислота, является амином, состоящим из трех аминокислот (глицина, аргинина и метионина). КрФ и аденозинтрифосфат (АТФ) поставляют большую часть энергии для краткой максимальной физической нагрузки.

Среднее количество креатина в скелетных мышцах составляет 125 ммоль-кг-1 сухой массы мышцы и колеблется в пределах 90-160 ммоль-кг-1 сухой массы мышцы. Приблизительно 60 % мышечного креатина находится в форме КрФ. Доля креатина в КрФ может быть получена из пищевого креатина (в основном из мясных продуктов) или синтезирована из аминокислот глицина и аргинина. Мышечный креатин восполняется со скоростью 2 г в день после его необратимого преобразования до креатинина. Наличие КрФ имеет большое значение во время кратковременной физической нагрузки большой мощности, потому что истощение КрФ препятствует ресинтезу АТФ в нужном темпе. Теоретически действие КрФ как эргогенного средства заключается в способности КрФ рефосфорилировать аденозиндифосфат (АДФ) для ресинтеза АТФ во время анаэробного метаболизма. Добавки креатина используются для повышения скорости и мощности, извлекаемых из энергетической системы АТф-КрФ.

Результаты исследований

Greenhaff отметил, что потребление 20-25 г креатинмоногидрата в день (четыре-пять доз по 5 г) в течение 5-7 дней может дать 20 %-е увеличение уровня креатина в мышцах, из которых около 20 % составляет КрФ. После этой нагрузочной дозы, доза 2-5 г в день должна поддерживать повышенный уровень креатина.

Проведены многочисленные исследования, рассматривающие эффект добавки Кр на спортивные показатели. Volek et al. исследовали влияние добавок Кр на мышечные показатели во время повторяющихся высокоинтенсивных упражнений с преодолением сопротивления. Группы, получавшие креатин и плацебо, выполняли жим лежа со станка и прыжки в длину, согнув ноги. Мероприятия проводились трижды (Т1, Т2 и ТЗ) с интервалом в 6 дней. До испытания Т1 группы не получали добавок. В перерыве между Т1 и Т2 обе группы принимали плацебо. В интервале между Т2 и ТЗ одна группа получала 25 г креатина (5 доз по 5 г) в день, а другая продолжала получать плацебо. Креатиновые добавки значительно повысили пиковую мощность во время всех пяти серий прыжков и существенно улучшили количество повторений во время пяти серий жима лежа со станка. Исследователи пришли к заключению, что спортсмены, выполняющие физическую нагрузку с преодолением сопротивления, могут извлечь пользу из приема креатиновых добавок, поскольку они позволяют сделать тренировки более интенсивными.

Дополнительные исследования подтвердили эргогенный эффект Кр для различных упражнений, требующих большой мощности. Креатиновые добавки ассоциировались с увеличением силы в упражнениях с преодолением сопротивления у женщин в положении сидя и у футболистов, увеличением максимальной мощности в спринте на тредбане, улучшением в выполнении одиночных и повторных кратковременных рывков, увеличением времени велогонки до изнеможения.

Engelhardt et al. рассматривали влияние креатиновых добавок на показатели спортсменов, специализирующихся в триатлоне. После приема 20 г креатина или плацебо в течение 5 дней спортсменов испытывали на показатели выносливости (30-минутный цикл) с интервалами: 15 с велогонка и 45 с отдых. Результаты показали, что добавки значительно (на 18 %) повысили показатели мощности, но не влияли на показатели выносливости.

Однако не все исследования выявили положительные результаты. В некоторых опытах добавки креатина не проявили даже минимального эргогенного эффекта на силу и выполнение рывков. Креатин был также неэффективен в упражнениях на выносливость.

Креатиновые добавки, по-видимому, увеличивают также тощую массу. Является ли увеличение тощей массы результатом усиленного синтеза белка или удержания жидкости? Большинство исследователей указывают на увеличение массы тела от 0,7 до 1,6 кг после кратковременного потребления добавок. Kreidor et al. изучали общую массу тела в сравнении с общим количеством воды в теле у футболистов в течение 28-дневного приема добавки и у контрольной группы спортсменов. Группа с креатином увеличила общую массу тела в среднем на 2,42 кг и не имела существенного увеличения в объеме воды. Для определения влияния добавок креатина на синтез белка и удержание жидкости необходимы дальнейшие исследования.

Заявленный эффект фосфокреатина (креатина)

Считается, что креатин улучшает физическую и спортивную форму и уменьшает усталость. Некоторые исследования свидетельствуют о том, что креатин эффективен при увеличивающейся нагрузке, выполняемой на коротком максимальном усилии (например, спринтинг, тяжелая атлетика). Доказано его терапевтическое использование при мышечном дефиците фосфорилазы (гликогеноз 2 типа) и атрофии сосудистой оболочки и сетчатки; предварительные данные также свидетельствуют о возможных побочных эффектах при болезни Паркинсона и амиотрофическом латеральном склерозе.

Свернуть

Креатин одна из популярных добавок в спорте. Ее пьют с целью повысить выносливость и накачать мускулатуру. Ниже представлена к таблеткам креатин инструкция по применению.

Описание препарата

Креатин оказывает следующее воздействие на организм:

Азотосодержащая кислота служит дополнительным источником энергии,поэтому при ее приеме повышается работоспособность.
Он нейтрализует молочную кислоту, которая накапливается в мышцах после тренировки и становится причиной боли в них.
Повышает уровень тестостерона в организме, что приводит к быстрому приросту мышечной ткани и улучшению рельефа мускулатуры.

Форма выпуска

Креатин выпускается несколькими производителями спортивного питания в обычных и жевательных таблетках, которые могут быть с различным вкусом.

Состав

Состав таблеток нужно уточнять на упаковке, так как в зависимости от производителя он может отличаться, например, каждая таблетка производства SupHerb содержит 1 г креатина моногидрата.

Показания к применению

повысить выносливость, что позволить тренироваться больше и меньше уставать;
быстрее восстановиться после физической нагрузки и травмы;
улучшить спортивные показатели.

Инструкция по применению

Если производитель не предлагает другой режим дозирования, то схема приема креатина зависит от интенсивности физических нагрузок:

обычным людям и спортсменам-любителям его рекомендуется пить в суточной дозировке от 2 до 3 г;
людям, которые регулярно занимаются спортом и тратят много энергии могут принимать до 5 г креатина в день.

Если организм восприимчив к азотосодержащей кислоте, то можно пить с так называемыми периодами «загрузки», когда в течение первых 5-7 дней его суточная дозировка варьирует от 15 до 20 г, а далее переходят на поддерживающую дневную дозу 5 г.

Принимать таблетки можно в любое время суток: утром, через час после физической нагрузкой или перед сном, между приемом пищи. Но лучше эффект будет когда в организме вырабатывается больше инсулина:с утра сразу после пробуждения и после занятий спортом. Перед тренировкой его пить нежелательно так как он может стать причиной тошноты и ухудшения самочувствия.

Противопоказания

Перед тем как пить креатин в таблетках,надо убедиться в отсутствии противопоказаний к ним. Их нельзя принимать, если наблюдается:

непереносимость их состава;
период беременности и лактации;
возраст до 18 лет.

В больших дозировках и в течение длительного времени азотосодержащую кислоту нельзя пить пациентам с нарушением функции почек, так как у них есть риск прогрессирования этой патологии.

Побочные эффекты

Креатин считается одной из самых безопасных добавок, но все-таки и его прием может спровоцировать ряд отрицательных явлений:

Задержка жидкости в организме, что проявляется прибавкой в весе на 0,5 -2 кг.
При непереносимости состава спортпита он может стать причиной аллергии.
Обезвоживание из-за которого может нарушаться обмен веществ, теплорегуляция и водно-солевой баланс.
Нарушение со стороны желудочно-кишечного тракта: понос, боли в брюшной полости, тошнота.
Спазмы и судороги.
Прыщи, которые связаны с повышением уровня тестостерона в организме.
При передозировке креатином есть риск ослабления костной ткани и нарушения функции почек.

Нельзя на фоне приема креатина ограничивать употребления жидкости или пить мочегонные медикаменты, так как это спровоцирует еще более сильное обезвоживание организма. Наоборот принимая спортпит, нужно употреблять до 3-х литров жидкости в сутки. Это нормализует метаболизм, восстановит кислотно-щелочное равновесие, снизит вероятность появления судорог и спазмов мускулатуры.

Хотя таблетки Креатина и считаются безопасными перед их приемом следует проконсультироваться с врачом и внимательно прочитать инструкцию.

Креатин был открыт в 1832 году французским ученным Мишелем Эжен Шеврёлем (Michel Eugene Chevreul). Название происходит от греч. kreas — мясо, в котором он и был впервые обнаружен.

В 1912 году исследователи Гарвардского университета Отто Фолин и Уилли Гловер Денис доказали, что прием креатина способствует увеличение его содержания в мышцах. В конце 1920-ых было установлено, что он играет ключевую роль в метаболизме в скелетных мышцах.

Хотя исследования на эффективность использования креатина в повышении энергообмена были проведены еще в начале 20-го века, популярность в спорте данная добавка получила лишь после Олимпиады 1992 года в Барселоне. 7 августа 1992 года в газете «The Times» была опубликована статья, в которой сообщалось, что Линфорд Кристи — золотой призер в беге на 100 метров — использовал креатин до Олимпиады. В тоже время в Британском журнале «Bodybuilding Monthly» появились схожие статьи о его использовании. Речь велась о Салли Ганнелле — золотом медалисте в беге с препятствиями на 400 метров, — а также о британских гребцах, которые также использовали креатин в подготовке к Олимпийским играм в Барселоне.

В 1993 году компания «Experimental and Applied Sciences» (EAS) вывела на рынок спортивного питания продукт под названием «Phosphagen», основу которого составляют углеводы с высоким гликемическим индексом и моногидрат креатина. Исследования, проведенные позже, показали, что прием углеводов с высоким гликемическим индексом в сочетании с креатином увеличивает его производительность в организме и содержание в мышцах.

В основном в спортивном питании используют два вида:

Моногидрат креатина

(на англ. Creatine monohydrate) — креатин, содержащий одну молекулу воды.

Этилацетат креатина

(ЭЛА) или этиловый эфир креатина (на англ. Creatine ethyl ester (CEE)) — производная креатина. Существует мнение, что CEE намного лучше и быстрее поглощается в теле, чем обычный моногидрат креатина, однако проведенные исследования этого не доказали.

Действие

Креатин способствует увеличению силы и выносливости. Совместно с нагрузками способствует увеличению мышечной массы.

Отсутствие эффекта

При достаточном содержании креатина в организме, эффекта от его дополнительного приема может и не быть, а его избыток будет выводиться через мочу.

Способ применения

Креатин необходимо употреблять совместно с углеводами, обладающими высоким гликемическим индексом, например: некислые соки (к примеру, виноградный сок), вода с разведенным в ней медом или другие напитки с содержанием фруктозы, глюкозы и т.п. Воду или сок предварительно необходимо слегка подогреть, это необходимо для лучшего растворения креатина и его абсорбции.

Курс приема принято разделять на две фазы:

Фаза загрузки

(на англ. Loading phase): 20-30 г в день в течение четырех-шести дней;

Фаза поддержания

(на англ. Maintenance phase): 2 г в течение 3-4 недель.

Но такой курс является спорным. Существует много ученных, которые пришли к выводу, что прием креатина в более малых дозах (3 г в день) способствует такому же эффекту, что и прием с использованием «фазы загрузки». Разница состоит в том, что предельная концентрация креатина с применением «фазы загрузки» достигается значительно быстрее, чем при приеме малых доз. То есть конечный результат в обоих случаях одинаков, но скорость достижения концентрации разная, но при этом применение малыми дозами — экономичнее.

Побочные эффекты

Отеки, расстройство пищеварения.

Меры предосторожности

Из-за отсутствия научных исследований не рекомендуется принимать беременным и кормящим.

Люди со следующими заболеваниями должны проконсультироваться со своим врачом:

Заболевания почек
Болезни печени
Сахарный диабет
Гипогликемия

Необходимо следить за чистотой применяемого креатина.

Как принимать креатин моногидрат. Эффект, побочные, отзывы

Рассказывают: Коляскин Кирилл и Кошелев Алексей

В этом видео речь пойдет о таком виде спортивного питания как креатин моногидрат, а именно о:
— что такое креатин и для чего он нужен в организме человека
— потребность в креатине у спортсменов и норма креатина у людей не занимающихся спортом
— креатин в продуктах питания
— влияние креатина на набор мышечной массы
— повышение выносливости и силы при приеме креатина
— скорость восстановление при приеме креатина
— эффективность креатина для мужчин и для женщин
— полезные эффекты креатина
— побочные эффекты, влияние креатина на организм
— предел усвоения креатина у спортсменов в день
— дозировки креатина на кг веса атлета
— задержка воды от креатина
— личный опыт приема креатина и отзывы Коляскина Кирилла
— как пить creatin
— формы выпуска creatine в капсулах, порошке
— способ применения с загрузкой, секреты профессионалов
— длительность приема креатина

Для чего нужен креатин моногидрат спортсменам

Для увеличения силы
Для набора мышечной массы
Для увеличения выносливости
Для улучшения мышечного рельефа (благодаря эффекту гидратации)
Для увеличения секреции гормонов, способствующих росту мышечной массы (соматропин и тестостерон)
Для ускорения восстановления после тренировок
Для снижения выработки и воздействия на мышцы молочной кислоты

Разберем как правильно принимать креатин моногидрат

Стандартная порция за один прием составляет 5г чистого креатина моногидрата в порошке. Если вы потеряли свой мерный черпачек из банки — можно использовать чайную ложку. Одна чайная ложка с горкой как раз составляет примерно 5 грамм. Creatine лучше пить с соком (обычно используют виноградный или яблочный сок), гейнером (учитывайте, что некоторые гейнеры изначально содержат креатин), протеином, сахаром или комплексными аминокислотами для лучшего усвоения. Креатин плохо растворяется в холодной воде, поэтому некоторые спортсмены предпочитают не размешивать, а просто запить чайную ложку порошка.

При приеме креатина стоит увеличить суточное потребление жидкости (до 3х литров в день) что бы максимально увеличить положительный эффект и избежать обезвоживания (дегидратации).

Показания к применению

повысить выносливость, что позволить тренироваться больше и меньше уставать;
быстрее восстановиться после физической нагрузки и травмы;
улучшить спортивные показатели.

Инструкция по применению

обычным людям и спортсменам-любителям его рекомендуется пить в суточной дозировке от 2 до 3 г;
людям, которые регулярно занимаются спортом и тратят много энергии могут принимать до 5 г креатина в день.

Владимир, 22 года : Начал употреблять креатин, протеин (белок), углеводы и глютамин по схеме: первые 10 дней закидывал максимальное количество добавок в перерывах между едой, а когда креатин начал работать на следующие 10 дней употреблял по 3 г сутки без применения остальных добавок. Эта формула приема препаратов самая подходящая для пауэрлифтинга, поэтому мне подходит идеально.

Олег, 19 лет : Тренер убедил меня купить креатин моногидрат в интернет-магазине – там цена ниже. Добавка эффективная и дешевая, минусов я не обнаружил. В воде порошок растворяется не полностью, что указывает на высокое качество продукта. Сила на тренировках заметно возросла.

Виктория, 27 лет : Добавки с креатином принимаю во время соревнований – я занимаюсь лыжными гонками. Пью утром натощак и вечером после еды по 5 г. За один курс (4 недели) наблюдается увеличение скорости на 15 % и появление взрывной силы. Для улучшения вкуса запиваю креатин производства США не водой, а виноградным соком.

Креатин моногидрат

Креатин моногидрат – это продукт спортивного питания, который рекомендуют употреблять для наращивания мышечной массы. Однако это далеко не все, для чего нужен креатин. Также данный продукт повышает выносливость, работоспособность и силу спортсмена. Форма выпуска креатин моногидрата – порошок, капсулы и таблетки.

Каждый вид этого спортивного питания имеет свои особенности и правила применения. Не стал исключением и креатин моногидрат. Только соблюдение правил применения препарата гарантирует положительный результат.

Состав креатин моногидрата

Чаще всего креатин моногидрат имеет в своем составе только креатин. Некоторые специалисты спортивного питания утверждают, такой состав препарата безопасен для здоровья, т.к. он не увеличивает нагрузку на внутренние органы. Однако многие производители игнорируют этот факт. Поэтому они добавляют в состав продукта другие вещества.

Польза этого спортивного питания заключается в следующем:

Позволяет быстро набрать мышечную массу.
Увеличивает силу.
Дает «заряд» энергии. Креатин обладает свойствами сохранять энергию до конца тренировки, а также восстанавливать ее после завершения всех упражнений.
Помогает сформироваться красивому рельефу торса. Дело в том, что креатин обладает свойствами удерживать влагу в мышечных волокнах. За счет этого появляется красивый рельеф.
Повышает выработку гормонов, а именно – тестостерона и соматотропина.
Снимает воспалительный процесс в организме, который вызван артритом.
Препятствует возникновению ишемических заболеваний, поскольку креатин обладает свойствами транспортировать кислород по тканям.
Увеличивает работоспособность.

Это основные моменты для чего нужен креатин моногидрат. В этом также состоит его польза для организма.

Что касается вреда, то причинить его как таковой креатин не может. Дело в том, что он синтезируется организмом, поэтому постоянно в нем присутствует. Однако в данном случае речь идет о концентрированном креатине, который получен искусственным путем. Поэтому он имеет свои противопоказания, как и любой другой синтетический препарат. Вот они:

Бронхиальная астма.
Патологии внутренних органов, а именно – печени и почек.
Период вынашивания малыша и вскармливания его грудью. В данном случае нельзя сказать, что препарат принесет вред организму, т.к. отсутствую клинические исследования его применения.

Если в данных случаях допустить прием креатина моногидрата, то можно столкнуться с проблемами со здоровьем. Следовательно, в этом и будет состоять вред данной спортивной добавки.

Побочные эффекты от приема креатин моногидрата

Уже было сказано, что креатин моногидрат как таковой не причиняет вреда организму. Однако он может вызвать побочные эффекты. Надо сказать, что случается это крайне редко.

Проявляется это следующим образом:

возникают отеки;
появляется обезвоживание организма;
возникают проблемы с пищеварением;
беспокоят судороги.

Хотя побочные эффекты появляются очень редко, они все же бывают. Это также является поводом для того, чтобы отдавать предпочтение продукту в чистом виде, в котором отсутствуют примеси в составе. Это поможет избежать побочных эффектов.

Правила приема креатин моногидрата

Применение креатин моногидрата в порошке.

Существует несколько способов употребления креатина моногидрата в порошке. Первый – это прием препарата одинаковыми порциями. Данный способ употребления креатина называется «без нагрузки». Он основан на ежедневном приеме порошка. Одна порция должна содержать 5-6 грамм препарата. Его нужно растворять в жидкости. Лучше всего для этого подойдет виноградный или вишневый сок. Такое сочетание способствует лучшему усвоению креатина и быстрому достижению результата. Креатин моногидрат с соком следует пить ежедневно. После тренировок данный препарат лучше всего добавлять в протеин или гейнер.

Приготовить коктейль можно следующим образом: 1 мерную ложку креатина растворите в заранее подготовленной подогретой жидкости. Когда употреблять препарат в данном случае? Каждый день его следует пить с утра до завтрака, а в дни занятий – спустя 20 минут после окончания тренировок. Курс составляет 2 месяца. После этого следует прерваться на месяц и повторить курс.

Второй способ применение креатина моногидрата в порошке – «с загрузкой». Пить креатин в данном случае нужно всего лишь месяц. Далее, следует сделать перерыв на такой же период времени. После этого курс можно повторить.

Прием креатина способом «с загрузкой» необходимо вести по следующей схеме. Первые 6 дней нужно употреблять по 5 грамм препарата, разведенного в жидкости, 4 раза в день. Когда лучше его употреблять? Пить коктейль следует в перерывах между приемами пищи. Далее, нужно принимать порошок креатин по 2 грамма в день за 1 прием. Дозировку увеличивать не следует до конца курса. Коктейль лучше всего пить утром до еды, а в дни занятий – после завершения тренировки.

Применение креатин моногидрата в капсулах.

Как же правильно принимать креатин моногидрат не только в порошке, но и в капсулах, а также когда это следует делать? Способы в данном случае будут такими же, как и у препарата в порошке. Разница только в том, что его не нужно разводить, а просто запивать выбранной жидкостью. В остальном пить его нужно так же, как порошковый препарат.

Лучшие фирмы – производители креатин моногидрата

Существует множество фирм, которые делают креатин моногидрат. Однако специалисты спортивного питания выделяют лишь немногие, которые выпускают действительно качественный препарат. Вот лучшие фирмы, по их мнению — креатин моногидрат от Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition и Dymatize .

Данные фирмы считаются лучшими среди аналогичных, поскольку в их продуктах отсутствуют какие-либо вспомогательные вещества, которые могут причинить вред организму. Помимо этого, они выпускают высококачественные препараты, которые помогают добиться результата в короткие сроки. Поэтому специалисты в области спортивного питания призывают приобретать креатин моногидрат только лучших фирм – производителей.

Доброго времени суток. Меня зовут Егор и вот 8 лет как я работаю персональным тренером. Являюсь профессионалом в области фитнеса.
Все материалы тщательно собирались и обрабатывались, чтобы донести информацию в полном и точном объеме.

Всегда необходима консультация с вашим врачем, перед применением любых методик.

При нагрузках наши мышцы тратят огромное количество энергии, причем эти затраты могут происходить крайне быстро. «Топливом» для сокращения мышцы служит АТФ — молекула, выделяющая большое количество энергии при отщеплении одного остатка фосфата. Однако в случае с мышцами запасов АТФ практически всегда не хватает, поэтому мышечные клетки обладают специальным способом крайне быстро восстанавливать некоторое количество АТФ — креатинфосфатной системой.

Запас АТФ исчерпывается крайне быстро. Креатинфосфатная система восстанавливает запасы АТФ в течение первых 6-8 секунд работы мышцы, при этом креатинфосфат превращается в креатин, параллельно АДФ превращается в АТФ (схематически это выглядит так: креатинфосфат+АДФ=креатин+АТФ). Эта система имеет важное значение для тех, чья работа при физической нагрузке укладывается в указанный временной интервал. В последующие моменты времени мышца переходит на восстановление запасов АТФ при помощи гликолиза (расщепления глюкозы с образованием лактата — остатка молочной кислоты).

Зачем принимать креатин в качестве пищевой добавки?

Использование креатина в виде добавки способствует повышению уровня общего креатина и креатинфосфата в мышцах. Это позволяет быстрее восполнять запасы АТФ первые 6-8 секунд высокой нагрузки, тем самым, позволяет увеличить силовые показатели, что, в свою очередь, при грамотно построенных тренировках, приводит к увеличению мышечной массы. Хотя уровень креатина в мышце не способен изменяться в широких пределах, показано, что использование креатина как добавки способно в некоторой мере повышать уровни этого соединения в мышцах (то есть при поступлении извне некоторая часть креатина задерживается в мышцах и способна влиять на показатели мышечной работы).

Как правильно принимать креатин?

Сколько?
Обычной дозировкой считается 5 г креатина на 70 кг собственного веса. Необходимость фазы загрузки не доказана, поэтому можно обойтись и без неё (долговременные эффекты этих двух подходов не отличаются, кратковременные — имеют отличия: при использовании загрузки насыщение мышц креатином наступает раньше, соответственно, выигрыш в силе тоже). Если вы желаете принимать креатин с загрузкой, то она проводится (для 70 кг человека) путем приёма 5 г креатина по 4 раза в день в течение недели, потом осуществляется переход на обычную дозировку.

С чем?
Здесь стоит иметь в виду несколько моментов. Во-первых, для того, чтобы креатин дошёл до «места назначения» — мышцы, ему требуются специальные условия. А конкретнее — высокий уровень инсулина. Именно инсулин повышает проницаемость клеток для многих соединений, в том числе, и для креатина. Поэтому креатин должен употребляться с продуктами, вызывающими всплеск инсулина — простыми углеводами. Однако простые углеводы простым углеводам рознь. С точки зрения повышения уровня инсулина, наиболее целесообразным является употребление с креатином глюкозы, но не других простых углеводов. Поэтому использование просто сахара или любого сока (для их подслащения используется сахароза) не является оптимальным (сахароза содержит глюкозу и фруктозу в равных соотношениях). Идеальным углеводом для креатина является глюкоза, самым легкодоступным источником которой является мальтодекстрин (он образован исключительно молекулами глюкозы, соединенными в цепочки разной протяженности). Считается, что на 5 г креатина необходимо использовать около 70 г простых углеводов — в таком случае, всплеск инсулина будет достаточным. Также показано, что при использовании смеси простых углеводов и быстрого белка в соотношении 50 г на 50 г количество задерживающегося в мышцах креатина в мышцах совпадает с таковым для употребления креатина с 100 г простых углеводов. Поэтому вы можете принимать креатин одним из 2 способов: либо минимум с 70 г быстрых углеводов, образованных преимущественно глюкозой, на 5 г креатина моногидрата , либо со смесью 50 г простых углеводов+50 г быстрого белка. Где взять подходящие углеводы? Вариантов несколько: виноградный сок (в отличие от других фруктов и ягод, виноград содержит именно глюкозу в качестве основного простого углевода), гейнер на основе мальтодекстрина (при внимательном выборе можно подобрать продукт, который будет содержать быстрый белок и мальтодекстрин и обеспечит оптимальный транспорт креатина), «спортивные» углеводы (порошок для приготовления напитка — источника глюкозы).

Когда?
Здесь важно упомянуть второй важный момент — при попадании в кислую среду креатин разрушается. Поэтому его необходимо максимально оберегать от действия кислой среды: не мешать с кислыми соками и не пить на полный желудок, когда кислотность в желудке опускается до сильнокислых значений. Поэтому креатин стоит употреблять на «пустой желудок», например, утром или после тренировки. Если вы не можете употреблять кретин в это время, стоит подумать над использованием добавки в виде желатиновых капсул, которые в некоторой мере оберегают креатин от разрушающего действия кислой среды желудка.

Как долго?
Считается, что принимать креатин следует с перерывами (прием 1,5-2 месяца — перерыв 3-4 недели), хотя исследований, позволяющих сделать точные выводы об опасности или безопасности постоянного приема креатина нет. Есть данные о том, что прием креатина (из-за повышения концентрации продуктов его обмена в моче) способен провоцировать прогрессирование болезней почек у тех, у кого они имеются изначально, поэтому людям с одобными проблемами лучше воздержаться от приема креатина. Достоверных данных о негативном влиянии креатина на почки здоровых людей нет.

Вероника Мусатова

Креатин моногидрат в данный момент является одним из популярнейших средств, используемых в бодибилдинге. Не секрет, что привести мышцы в идеальную форму реально, только грамотно сочетая физические нагрузки и соответствующее питание. Несмотря на отсутствие в данный момент четкого свода правил и принципов приема креатина, огромное количество спортсменов все равно используют его, и многим удается добиться успеха. Рассмотрим, как применять средство без вреда для здоровья.

Как правильно пить креатин?

Новые формы креатина появляются на рынке постоянно, и сориентироваться в правильном выборе сложно даже опытному бодибилдеру. Важно запомнить – к приему данного препарата нельзя относиться халатно. В противном случае применение креатина моногидрата может стать причиной не только отсутствия результата в спорте, но и проблем со здоровьем.

Независимо от формы препарата (капсулы, порошок, раствор) в спортивном питании существуют два способа применения:

Креатин без загрузки. Наиболее оптимальный способ применения. Курс приема длится 1-2 месяца.
. Считается экстремальным способом применения. Интенсивный курс приема длится 5-7 дней, оставшиеся 2-3 недели происходит постепенное снижение применения креатина в 2 раза.

Начиная прием средства на основе креатин моногидрата, ознакомьтесь со всеми правилами и принципами использования к применению.

Сегодня одним из наиболее эффективных компонентов большинства спортивных добавок является креатин

Прием без загрузки

Обычная схема подразумевает ежедневный прием 4-5 грамм креатина. В дни тренировок средство принимают после занятий вместе с белковым/аминокислотным коктейлем, или можно запивать напитком с большим содержанием сахара. В дни отсутствия тренировки креатин принимается утром с утра в том же количестве, и запивается теми же средствами. Курс применения составляет 1-2 месяца. Потом обязательно делается перерыв на три-четыре недели.

Прием с загрузкой

Прием креатина с загрузкой жесткий, однако, вместе со строгим режимом, эффективный и обеспечивает высокий результат. Во время приема с загрузкой применение креатина в первые пять дней составляет 5 граммов 4 разв в день. Средство употребляют в перерывах между едой, в дни тренировок один из приемов в обязательном порядке должен состояться после посещения спортивного зала. Употреблять креатин желательно вместе с белковым/аминокислотным коктейлем, а также гейнером или жидкостью с высоким содержанием сахара.
Через 6 дней доза сокращается до 2 грамм, принимается 1 раз в сутки. В дни тренировок средство принимается после занятий, а во все остальные – утром. Курс длится месяц. Потом делается перерыв на три-четыре недели.

Большой плюс креатин моногидрата (и ряда других форм) – полная натуральность, что является гарантией безопасности для здоровья

График приема креатина

Согласно многочисленным исследованиям, в тренировочные дни оптимальным временем употребления средства является период сразу по выходу из спортзала. Именно тогда наблюдается максимальный метаболизм, способствующий усваиванию.

принимать креатин до тренировки не рекомендуется. Эффективность средства в таком случае существенно снизится, и, кроме того, такой прием может повлечь за собой трудности в виде нарушения водного баланса во время самой тренировки;
во время занятий использовать средство также не рекомендуется – может привести к ускоренной дегидратации всего организма;
в дни отсутствия тренировки оптимальным временем употребления креатина является утро. Дело не столько в свойствах средства, сколько в способностях нашего организма – именно в утренние часы наблюдается максимальная скорость транспортировки питательных веществ по организму, это способствует высокой скорости усваивания.

До/после еды

Едва ли инструкция к применению к в разделе «Способ применения и дозы» укажет особенности приема креатина относительно еды. На эту тему существует множество споров. Согласно распространенному заблуждению, кислая среда желудка способна разрушать креатинин, а потому принимать препарат лучше до еды – увеличится скорость всасывания.

Креатин – настоящий помощник в вопросе роста «сухой» мускулатуры

Современные исследования подтвердили – креатин не разрушается в кислых средах, а потому использование средства допускается всегда. Специалисты вообще рекомендуют принимать препарат строго между приемами пищи. Однако, если правило иногда нарушать – негативного эффекта не последует.

Продолжительность приема креатина моногидрата

Креатин является необычайно устойчивым веществом и способен в течение длительного времени оставаться в человеческом организме. Именно поэтому во время загрузки креатином все специалисты советуют ограничиться пятью-шестью днями приема по 20 грамм в день. Впоследствии при условии прохождения поддерживающего курса высокий уровень вещества в мышцах сохранится в течение двенадцати недель, и лишь потом пойдет на спад.

При приеме креатина по стандартной схеме специалисты советуют ограничиваться двумя месяцами и делать перерыв. К моменту завершения периода приема в мышцах аккумулируется достаточное количество вещества для поддержания тонуса до начала следующего периода приема. Даже с запасом.

Как долго можно принимать креатин?

Многие современные производители заявляют: «Нашу продукцию можно применять безостановочно, и никакой вредной нагрузки она не несет». В соответствии с последними исследованиями, вследствие длительного использования средства клеточные транспортеры снижают активность, и в результате мышцы понижают чувствительность к данному препарату. Именно поэтому всем спортсменам рекомендуется делать перерывы по три- четыре недели – их хватит для полного восстановления организма.

Результат приема креатина – снижение выработки молочной кислоты и повышение скорости восстановления мышечных волокон

Оптимальные дозы креатина

В сутки человеческий организм способен усваивать до пятидесяти миллиграммов средства. Потому прием данного препарата в количестве больше семи граммов в сутки является непродуктивным. Весь остаток средства устранится с мочой.

Огромное количество спортсменов при использовании способа креатиновой загрузки в день потребляют по двадцать граммов. Такая дозировка должна соблюдаться до пяти дней – потом мышцы заполнятся креатином «под завязку». Далее препарат принимается маленькими дозами в целях поддержания концентрации.

Является ли загрузка самой эффективной? Однозначно, нет. Согласно исследованиям, конечный результат в обоих случаях совпадет. В случае с загрузкой первые изменения проявятся чуть раньше, однако, уже к середине курса темпы роста мышц в обоих случаях выравниваются.

С чем лучше принимать средство?

Просто употреблять креатин недостаточно. В случае неправильного употребления большая часть средства потеряется и никакого эффекта не даст. Проблемным является этап усвоения – креатин попадает в мышечные клетки из плазмы. Лучше всего этому способствует гормон инсулин – он обладает ярко выраженным анаболическим эффектом, а потому мышцы под воздействием препарата смогут принимать без остатка практически все.

Результат, который обеспечивает креатин, делает добавку по-настоящему полезной и востребованной

Принимать инсулин отдельно, конечно же, не стоит. Для эффективности усвоения креатина достаточно простимулировать организм, и он сам выработает инсулин в правильных количествах.

Не забывайте употреблять:

быстрые углеводы в количестве 10-20 граммов во время каждого приема. Оптимально подойдет сок и любая жидкость с сахаром;
быстрый протеин в количестве 20-30 граммов. Он оказывает аналогичное углеводам воздействие;
аминокислоты от 5 до 15 граммов во время каждого сеанса приема.

Прием моногидрата при сушке

В связи с тем, что креатин влияет на задержку воды в организме, спортсмены опасаются принимать добавку, если стоит цель формирования рельефов тела. Однако установлено, что не способствует увеличению отеков на теле и не оказывает отрицательного воздействия на рельефность мускулатуры. Лишняя жидкость выходит естественным образом после окончания курса приема креатина.

Кому следует отказаться от приема креатина?

По аналогии с любым другим препаратом, используемым бодибилдерами, креатин оказывает воздействие не только на мышцы, но и на весь организм в целом. В связи с этим есть несколько категорий людей, которым использование средства противопоказано.

К таковым относятся:

люди с непереносимостью данного средства, аллергией и тому подобными реакциями;
спортсмены с хроническими болезнями почек;
спортсмены с астмой;
спортсмены с хроническими болезнями желудочно-кишечного тракта;
беременные и кормящие грудью женщины;
подростки. У них креатин может не только вызвать еще большие угревые высыпания, но и стать причиной неправильного развития и формирования органов.

Приобретя средство на основе креатина, необходимо в обязательном порядке ознакомиться с составом и выяснить, нет ли там веществ, способных вызвать аллергию.

Итог

Креатин в умелых руках и при правильном подходе способен давать просто поразительные результаты. Помните: не всегда принцип «чем больше, тем лучше» работает, и креатин – яркое тому доказательство. Лучше, если в начале приема клиента сопроводит и проконсультирует опытный специалист. Риск совершить ошибку и спровоцировать минимизируется.

Спортивное питание! Создаем красивое тело! Быстрая доставка!. Креатины

	956 р. Количество порций: 40/116+ Размер порции: 3 капсулы Состав: Креатина моногидрат 2160 мг Прочие ингридиенты: капсула (желатин, краситель титана диоксид) Рекомендации по применению: Принимать по порции (3 капсулы) в период интенсивных тренировок за час до начала тренировки и/или сразу после окончания тренировки (или по указанию спортивного врача, специалиста по спортивному питанию), не не более 20 капсул в сутки. Продолжительность приема зависит от возраста, массы тела, уровня физической подготовк…Количество порций: 40/116+ Размер порции: 3 капсулы Состав: Креатина моногидрат 2160 мг Прочие ингридиенты: капсула (желатин, краситель титана диоксид) Рекомендации по применению: Принимать по порции (3 капсулы) в период интенсивных тренировок за час до начала тренировки и/или сразу после окончания тренировки (или по указанию спортивного врача, специалиста по спортивному питанию), не не более 20 капсул в сутки. Продолжительность приема зависит от возраста, массы тела, уровня физической подготовки, режима и интенсивности тренировок. Ограничения по использованию: индивидуальная непереносимость компонентов продукта. Be First Creatine Monohydrate Capsules – это очень распространенное средство, которое многим спортсменам помогает тренироваться более интенсивно и добиваться лучших результатов из-за свойства креатина давать мышечной ткани дополнительную энергию. Be First Creatine Monohydrate Capsules выпускается в соответствии с мировыми стандартами качества на предприятии, обладающем международными сертификатами ISO и HACCP↑
	690 р. Количество порций: 80 Размер порции: 1/2 чайной ложки (1,5 гр) Состав: Креатина гидрохлорид 1500 мг Прочие ингридиенты: нет Рекомендации по применению: Смешайте одну порцию с 200-250 мл воды или любого другого напитка. В дни тренировок рекомендуется принимать одну порцию с утра и за 30-40 минут до тренировки. В остальные дни рекомендуется принимать продукт по 1 порции с утра. Ограничения по использованию: индивидуальная непереносимость компонентов продукта. Be First Creatine HCL powder – это выс…Количество порций: 80 Размер порции: 1/2 чайной ложки (1,5 гр) Состав: Креатина гидрохлорид 1500 мг Прочие ингридиенты: нет Рекомендации по применению: Смешайте одну порцию с 200-250 мл воды или любого другого напитка. В дни тренировок рекомендуется принимать одну порцию с утра и за 30-40 минут до тренировки. В остальные дни рекомендуется принимать продукт по 1 порции с утра. Ограничения по использованию: индивидуальная непереносимость компонентов продукта. Be First Creatine HCL powder – это высокоэффективная добавка для спортсменов, позволяющая добиться лучших результатов в тренировках, повышая их интенсивность путем более активного снабжения энергией работающих мышц. Креатин гидрохлорид прекрасно комбинируется с бета-аланином, что стимулирует повышение уровня карнозина, защищающего мышцы от повреждения, ускоряет восстановление, благотворно влияет на уровень тестостерона. Можно также сочетать добавку с кофеином, лейцином (или гидроксиметилбутиратом), что поможет ускорить обменные процессы, повысить скорость роста мышц и стимулировать сокращение жировой прослойки↑
	424 р. Количество порций: 40 Размер порции: 1 мерная ложка (5 г) Состав: Креатина моногидрата — 4000 мг. Способ применения: Смешайте 1 мерную ложку (5 г) с 250 мл воды. Первая неделя: принимать 3-4 раз в день по одной порции. Последующие три недели: принимать один раз в день по одной порции. Креатин от CYBERMASS — Kреатин моногидрат в быстро усваиваемой микронизированной форме фармацевтического качества. Его задача состоит в восстановлении запасов АТФ в теле в кратчайшие сроки. Креатин моногидрат играе…Количество порций: 40 Размер порции: 1 мерная ложка (5 г) Состав: Креатина моногидрата — 4000 мг. Способ применения: Смешайте 1 мерную ложку (5 г) с 250 мл воды. Первая неделя: принимать 3-4 раз в день по одной порции. Последующие три недели: принимать один раз в день по одной порции. Креатин от CYBERMASS — Kреатин моногидрат в быстро усваиваемой микронизированной форме фармацевтического качества. Его задача состоит в восстановлении запасов АТФ в теле в кратчайшие сроки. Креатин моногидрат играет значимую роль в мышечном метаболизме. Повышая уровень АТФ в теле, он увеличивает силовые показатели, помогает стать выносливее и выдерживать интенсивные тренировки. С креатином любая физическая активность станет продуктивнее↑
	376 р. Количество порций: 30 Размер порции: 3 капсулы Состав: Креатина моногидрат 2400 мг Другие компоненты: желатин Способ применения: Принимать по 1 порции в период интенсивных тренировок за час до начала тренировки и/или сразу после окончания тренировки, не более 20 капсул в сутки. Ограничения по использованию: индивидуальная непереносимость компонентов продукта. CYBERMASS CREATINE – это силовая, энергетическая добавка. Рекомендуется тем, кто активно хочет увеличить объёмы мышечной массы и силу без …Количество порций: 30 Размер порции: 3 капсулы Состав: Креатина моногидрат 2400 мг Другие компоненты: желатин Способ применения: Принимать по 1 порции в период интенсивных тренировок за час до начала тренировки и/или сразу после окончания тренировки, не более 20 капсул в сутки. Ограничения по использованию: индивидуальная непереносимость компонентов продукта. CYBERMASS CREATINE – это силовая, энергетическая добавка. Рекомендуется тем, кто активно хочет увеличить объёмы мышечной массы и силу без вреда для здоровья. Креатин представляет собой биологическое соединение, к функциональным свойствам которого относятся производство энергии и её последующая передача непосредственно в мышечные ткани↑
	666 р. Количество порций: 30 Размер порции: 6 капс Состав: 1 капс 6капс 650 мг 3900 мг Прочие ингридиенты: желатин (в составе оболочки капсулы), диоксид титана (в составе оболочки капсулы), оксид железа (в составе оболочки капсулы). Рекомендации по применению: Употреблять по 1-2 порции 2-4 раза в день, вместе с приёмами пищи. [tr][th]Ограничения по использованию:[/th] индивидуальная непереносимость компонентов продукта. Creatine PRO – продукт на основе креатина моногидрата. Это «профессиональная версия…Количество порций: 30 Размер порции: 6 капс Состав: 1 капс 6капс 650 мг 3900 мг Прочие ингридиенты: желатин (в составе оболочки капсулы), диоксид титана (в составе оболочки капсулы), оксид железа (в составе оболочки капсулы). Рекомендации по применению: Употреблять по 1-2 порции 2-4 раза в день, вместе с приёмами пищи. [tr][th]Ограничения по использованию:[/th] индивидуальная непереносимость компонентов продукта. Creatine PRO – продукт на основе креатина моногидрата. Это «профессиональная версия» креатина. В состав продукта входит только стопроцентный креатин моногидрат, который выпускается в виде порошка и капсул. Этот продукт, при условии правильного приёма, увеличивает силовые показатели спортсмена и способствует более быстрому набору мышечной массы. Одним из решающих факторов для достижения высоких результатов в современном спорте является способность организма спортсмена высвобождать большое количество энергии за короткий промежуток времени. Непосредственным источником энергии, нужной для сокращения скелетной мускулатуры, является молекула аденозинтрифосфата или АДФ. Количество этих молекул в мышцах ограничено, но именно наличие нужного их количества является одним из решающих факторов достижения высоких силовых показателей. Главная ценность креатина обусловлена с его способностью на небольшой срок многократно повышать эффективность работы мышц. Это может иметь решающее значение в тех видах спорта, которые связанны с кратковременными, но очень интенсивными физическими нагрузками, такими как, например, бег на короткие дистанции и велосипедный спринт (где требуется особое ускорение на финишном рывке), и даже бодибилдинг↑
	330 р. Описание; Креатин моногидрат — наиболее эффективная и популярная форма креатина, используемая атлетами для увеличения мышечной массы, силы и выносливости. Химически эта форма представляет собой молекулу креатина и воды. Организм человека естественным способом вырабатывает креатин для доставки энергии к мышцам. Креатин производит печень, поджелудочная железа и почки, а затем с кровью поставляют его к мышцам. Как только он достигает мышц, он превращается в фосфокреатин (креатин фосфат). Этот мощны…Описание; Креатин моногидрат — наиболее эффективная и популярная форма креатина, используемая атлетами для увеличения мышечной массы, силы и выносливости. Химически эта форма представляет собой молекулу креатина и воды. Организм человека естественным способом вырабатывает креатин для доставки энергии к мышцам. Креатин производит печень, поджелудочная железа и почки, а затем с кровью поставляют его к мышцам. Как только он достигает мышц, он превращается в фосфокреатин (креатин фосфат). Этот мощный метаболит используется как основной источник энергии для регенерации мышц АТФ (аденозин трифосфат) Количество порций: 40 Порция 5г Рекомендации по применени; 1 чайная ложка за 1-1,5 часа до тренировки. Состав; В порции 5 г Креатина моногидрат 4,0 гр Глюкоза Фруктоза 0,8 гр↑
	545 р. Количество порций: 60,120,180 Размер порции: 1 мерная ложка (5г) Состав: Креатина Моногидрат 4г Калории 1 ккал / 4,2 кДж Углеводы 1 г Белки 0 г Жиры 0 г Прочие ингридиенты: фруктоза, лимонная кислота, сукралоза (подсластитель), ароматизаторы, пищевой краситель. Рекомендации по применению: Смешайте одну порцию (1 мерную ложку, или 5 г) с 250-350 мл воды Ограничения по использованию: индивидуальная непереносимость компонентов продукта. Креатин моногидрат – добавка, помогающая набрать сухую мышечну…Количество порций: 60,120,180 Размер порции: 1 мерная ложка (5г) Состав: Креатина Моногидрат 4г Калории 1 ккал / 4,2 кДж Углеводы 1 г Белки 0 г Жиры 0 г Прочие ингридиенты: фруктоза, лимонная кислота, сукралоза (подсластитель), ароматизаторы, пищевой краситель. Рекомендации по применению: Смешайте одну порцию (1 мерную ложку, или 5 г) с 250-350 мл воды Ограничения по использованию: индивидуальная непереносимость компонентов продукта. Креатин моногидрат – добавка, помогающая набрать сухую мышечную массу. При движении требуется много энергии, которая появляется из АТФ – ее источника. Креатин поддерживает его уровень. Это безопасное средство повышает выносливость и эффективность организованных тренировок↑
	787 р. Количество порций: 80 Размер порции: 1 мерная ложка (5г) Состав: Креатина Моногидрат 4,5г Калории 1 ккал / 4,2 кДж Углеводы 0,5 г Белки 0 г Жиры 0 г Прочие ингридиенты: фруктоза, лимонная кислота, сукралоза (подсластитель), ароматизаторы, пищевой краситель. Рекомендации по применению: Смешайте одну порцию (1 мерную ложку, или 5 г) с 250-350 мл воды Ограничения по использованию: индивидуальная непереносимость компонентов продукта. Креатин моногидрат – добавка, помогающая набрать сухую мышечную ма…Количество порций: 80 Размер порции: 1 мерная ложка (5г) Состав: Креатина Моногидрат 4,5г Калории 1 ккал / 4,2 кДж Углеводы 0,5 г Белки 0 г Жиры 0 г Прочие ингридиенты: фруктоза, лимонная кислота, сукралоза (подсластитель), ароматизаторы, пищевой краситель. Рекомендации по применению: Смешайте одну порцию (1 мерную ложку, или 5 г) с 250-350 мл воды Ограничения по использованию: индивидуальная непереносимость компонентов продукта. Креатин моногидрат – добавка, помогающая набрать сухую мышечную массу. При движении требуется много энергии, которая появляется из АТФ – ее источника. Креатин поддерживает его уровень. Это безопасное средство повышает выносливость и эффективность организованных тренировок↑
	666 р. Количество порций: 60,120,180 Размер порции: 1 мерная ложка (5г) Состав: Креатина Моногидрат 4г Калории 1 ккал / 4,2 кДж Углеводы 1 г Белки 0 г Жиры 0 г Прочие ингридиенты: фруктоза, лимонная кислота, сукралоза (подсластитель), ароматизаторы, пищевой краситель. Рекомендации по применению: Смешайте одну порцию (1 мерную ложку, или 5 г) с 250-350 мл воды Ограничения по использованию: индивидуальная непереносимость компонентов продукта. Креатин моногидрат – добавка, помогающая набрать сухую мышечну…Количество порций: 60,120,180 Размер порции: 1 мерная ложка (5г) Состав: Креатина Моногидрат 4г Калории 1 ккал / 4,2 кДж Углеводы 1 г Белки 0 г Жиры 0 г Прочие ингридиенты: фруктоза, лимонная кислота, сукралоза (подсластитель), ароматизаторы, пищевой краситель. Рекомендации по применению: Смешайте одну порцию (1 мерную ложку, или 5 г) с 250-350 мл воды Ограничения по использованию: индивидуальная непереносимость компонентов продукта. Креатин моногидрат – добавка, помогающая набрать сухую мышечную массу. При движении требуется много энергии, которая появляется из АТФ – ее источника. Креатин поддерживает его уровень. Это безопасное средство повышает выносливость и эффективность организованных тренировок↑
	1210 р. Количество порций: 60,120,180 Размер порции: 1 мерная ложка (5г) Состав: Креатина Моногидрат 4г Калории 1 ккал / 4,2 кДж Углеводы 1 г Белки 0 г Жиры 0 г Прочие ингридиенты: фруктоза, лимонная кислота, сукралоза (подсластитель), ароматизаторы, пищевой краситель. Рекомендации по применению: Смешайте одну порцию (1 мерную ложку, или 5 г) с 250-350 мл воды Ограничения по использованию: индивидуальная непереносимость компонентов продукта. Креатин моногидрат – добавка, помогающая набрать сухую мышечну…Количество порций: 60,120,180 Размер порции: 1 мерная ложка (5г) Состав: Креатина Моногидрат 4г Калории 1 ккал / 4,2 кДж Углеводы 1 г Белки 0 г Жиры 0 г Прочие ингридиенты: фруктоза, лимонная кислота, сукралоза (подсластитель), ароматизаторы, пищевой краситель. Рекомендации по применению: Смешайте одну порцию (1 мерную ложку, или 5 г) с 250-350 мл воды Ограничения по использованию: индивидуальная непереносимость компонентов продукта. Креатин моногидрат – добавка, помогающая набрать сухую мышечную массу. При движении требуется много энергии, которая появляется из АТФ – ее источника. Креатин поддерживает его уровень. Это безопасное средство повышает выносливость и эффективность организованных тренировок↑
	775 р. Количество порций: 100/166/332 Размер порции: 3 г Состав: Энергетическая Ценность Жиры — Насыщенные Жирные Кислоты Углеводы — Сахар Белки Соль Креатин Моногидрат 3 г Прочие ингридиенты: Креатин Моногидрат (100%). Рекомендации по применению: для получения порции разведите 3 г порошка (0,5 мерной ложки) в 200 мл жидкости. В зависимости от вашей потребности в креатине можно принять до 2 порций. Ограничения по использованию: индивидуальная непереносимость компонентов продукта. Creatine Monohydrate –…Количество порций: 100/166/332 Размер порции: 3 г Состав: Энергетическая Ценность Жиры — Насыщенные Жирные Кислоты Углеводы — Сахар Белки Соль Креатин Моногидрат 3 г Прочие ингридиенты: Креатин Моногидрат (100%). Рекомендации по применению: для получения порции разведите 3 г порошка (0,5 мерной ложки) в 200 мл жидкости. В зависимости от вашей потребности в креатине можно принять до 2 порций. Ограничения по использованию: индивидуальная непереносимость компонентов продукта. Creatine Monohydrate – 100%-й моногидрат креатина в порошковой форме. Моногидрат креатина характеризуется максимальным содержанием действующего вещества, является самой распространенной формой креатина. Порошок не имеет вкуса, обладает стабильностью при хранении. Креатин способствует накоплению воды внутри мышечных волокон, повышению синтеза белка в организме и увеличению мускулатуры за счет большего показателя силы. Чем больше объем работы, тем больше прибавка массы и, как следствие, достижение заметного роста общей мышечной массы. Для наиболее эффективного усвоения креатина мышечными клетками его следует принимать с большим количеством жидкости↑
	847 р. Количество порций: 100 Размер порции: 1 таблетка Состав: Креатина моногидрат 1000мг Прочие ингридиенты: Наполнители (Микрокристаллическая целлюлоза, малтодекстрин), тальк, стеариновая кислота. Рекомендации по применению: Принимайте по 3-5 таблеток непосредственно до тренировок или сразу же после них или по указанию квалифицированного медицинского персонала, запивая большим количеством воды. Ограничения по использованию: индивидуальная непереносимость компонентов продукта. Creatine Monohydrate – …Количество порций: 100 Размер порции: 1 таблетка Состав: Креатина моногидрат 1000мг Прочие ингридиенты: Наполнители (Микрокристаллическая целлюлоза, малтодекстрин), тальк, стеариновая кислота. Рекомендации по применению: Принимайте по 3-5 таблеток непосредственно до тренировок или сразу же после них или по указанию квалифицированного медицинского персонала, запивая большим количеством воды. Ограничения по использованию: индивидуальная непереносимость компонентов продукта. Creatine Monohydrate – это очень распространенное средство, которое многим спортсменам помогает тренироваться более интенсивно и добиваться лучших результатов из-за свойства креатина давать мышечной ткани дополнительную энергию↑
	605 р. Количество порций: 60/100 Размер порции: 1 мерная ложка — 5 г Состав: Креатина моногидрат — 5000 мг Пищевая ценность: Белки — 0 мг Жиры — 0 мг Углеводы — 0 мг Энергетическая ценность — 0 ккал Прочие ингридиенты: нет Рекомендации по применению: Существуют 2 способа приема креатина: С фазой загрузки. Первые 5 дней рекомендуется принимать 1 порцию (5 грамм), растворенную в воде или соке, 3-4 раза в день (всего 15-20 грамм в день). Затем, на фазе поддержания, принимать 1 порцию (5 грамм), растворенн…Количество порций: 60/100 Размер порции: 1 мерная ложка — 5 г Состав: Креатина моногидрат — 5000 мг Пищевая ценность: Белки — 0 мг Жиры — 0 мг Углеводы — 0 мг Энергетическая ценность — 0 ккал Прочие ингридиенты: нет Рекомендации по применению: Существуют 2 способа приема креатина: С фазой загрузки. Первые 5 дней рекомендуется принимать 1 порцию (5 грамм), растворенную в воде или соке, 3-4 раза в день (всего 15-20 грамм в день). Затем, на фазе поддержания, принимать 1 порцию (5 грамм), растворенную в воде или соке, 1 раз в день. Без фазы загрузки. Принимать 1 порцию креатина (5 грамм), растворенную в соке или воде, 1 раз в день. Ограничения по использованию: индивидуальная непереносимость компонентов продукта. Креатин представляет собой биологическое соединение, к функциональным свойствам которого относятся производство энергии и её последующая передача непосредственно в мышечные ткани. Креатин участвует в выработке АТФ (аденозинтрифосфата) – первоисточника энергии сокращений мышечных тканей, благодаря чему способствует увеличению мышечной силы, выносливости и более быстрому восстановлению после повышенных нагрузок. Кроме того, креатин имеет способность притягивать в клетки молекулы воды, что в итоге приводит к увеличению объёма мышечных волокон и, следовательно, мышечной массы. Гидратация клеток также необходима для лучшего синтеза мышечного белка↑
	799 р. Количество порций: 60/100 Размер порции: 1 мерная ложка — 5 г Состав: Креатина моногидрат — 5000 мг Пищевая ценность: Белки — 0 мг Жиры — 0 мг Углеводы — 0 мг Энергетическая ценность — 0 ккал Прочие ингридиенты: нет Рекомендации по применению: Существуют 2 способа приема креатина: С фазой загрузки. Первые 5 дней рекомендуется принимать 1 порцию (5 грамм), растворенную в воде или соке, 3-4 раза в день (всего 15-20 грамм в день). Затем, на фазе поддержания, принимать 1 порцию (5 грамм), растворенн…Количество порций: 60/100 Размер порции: 1 мерная ложка — 5 г Состав: Креатина моногидрат — 5000 мг Пищевая ценность: Белки — 0 мг Жиры — 0 мг Углеводы — 0 мг Энергетическая ценность — 0 ккал Прочие ингридиенты: нет Рекомендации по применению: Существуют 2 способа приема креатина: С фазой загрузки. Первые 5 дней рекомендуется принимать 1 порцию (5 грамм), растворенную в воде или соке, 3-4 раза в день (всего 15-20 грамм в день). Затем, на фазе поддержания, принимать 1 порцию (5 грамм), растворенную в воде или соке, 1 раз в день. Без фазы загрузки. Принимать 1 порцию креатина (5 грамм), растворенную в соке или воде, 1 раз в день. Ограничения по использованию: индивидуальная непереносимость компонентов продукта. Креатин представляет собой биологическое соединение, к функциональным свойствам которого относятся производство энергии и её последующая передача непосредственно в мышечные ткани. Креатин участвует в выработке АТФ (аденозинтрифосфата) – первоисточника энергии сокращений мышечных тканей, благодаря чему способствует увеличению мышечной силы, выносливости и более быстрому восстановлению после повышенных нагрузок. Кроме того, креатин имеет способность притягивать в клетки молекулы воды, что в итоге приводит к увеличению объёма мышечных волокон и, следовательно, мышечной массы. Гидратация клеток также необходима для лучшего синтеза мышечного белка↑

Абсолютная пероральная биодоступность моногидрата креатина у крыс: развенчание мифа

Abstract

Креатин — это эргогенное соединение, используемое спортсменами для повышения производительности. Добавки с моногидратом креатина (CM) рекомендованы при опорно-двигательных и неврологических расстройствах. До сих пор мало что известно о его фармакокинетическом профиле. Наша цель состояла в том, чтобы определить пероральную биодоступность CM и влияние дозы на пероральную абсорбцию. Крысам перорально вводили низкую дозу (10 мг / кг) или высокую дозу (70 мг / кг) ¹³ C-меченного CM.Образцы крови были взяты в разные моменты времени. По завершении исследования собирали мышечную и мозговую ткань. Уровни ¹³ C-меченного креатина в плазме и тканях определяли с помощью жидкостной хроматографии-тандемной масс-спектрометрии (LC-MS / MS). Фармакокинетические (PBPK) модели CM были построены с использованием GastroPlus ™. Эти модели использовались для прогнозирования профилей концентрации креатина гидрохлорида (CHCL) в плазме во времени, который имеет улучшенную растворимость в воде по сравнению с CM.Абсолютная биодоступность при приеме внутрь низкой дозы CM составляла 53%, в то время как CM высокой дозы составляла только 16%. Смоделированная C _max 70 мг / кг CHCL составляла около 35 мкг / мл по сравнению с 14 мкг / мл для CM с прогнозируемой пероральной биодоступностью 66% для CHCL по сравнению с 17% для CM. Наши результаты предполагают, что пероральная биодоступность CM не является полной и зависит от дозы, и что необходимы дальнейшие исследования улучшенных лекарственных форм креатина.

Ключевые слова: моногидрат креатина, фармакокинетика, пероральная биодоступность, ЖХ-МС / МС, фармакокинетическое моделирование на основе физиологии

1.Введение

Креатин — это встречающееся в природе соединение гуанидина, которое в основном обнаруживается в скелетных мышцах (95%) [1], а меньшие количества обнаруживаются в головном мозге, почках, печени и семенниках [2]. Помимо синтеза в печени и почках, креатин может быть получен экзогенно с пищей, особенно в продуктах на основе белка, таких как мясо, рыба и орехи [2]. Креатин является частью аденозинтрифосфатной (АТФ) / фосфокреатиновой (PCr) фосфогенной энергетической системы и играет решающую роль в обеспечении легкодоступного источника фосфата для пополнения АТФ [3].Креатиновые диетические добавки, в основном в форме моногидрата креатина (CM), широко используются спортсменами и бодибилдерами в качестве эргогенного средства для улучшения физических упражнений и работоспособности [4]. Кроме того, было показано, что добавление креатина полезно при лечении некоторых заболеваний, например, связанных с мышечной атрофией или утомляемостью, вызванной нарушением выработки энергии [2]. Кроме того, недавние данные показывают, что креатин может быть полезен при лечении многих нейродегенеративных расстройств, включая болезнь Хантингтона, болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона [5,6,7,8,9,10].

Пищевые добавки с ЦМ для улучшения спортивных результатов обычно включают нагрузочную дозу 20 г в день в течение пятидневного периода с последующей ежедневной поддерживающей дозой от трех до пяти граммов [2]. Сообщалось, что этот режим приводит к увеличению уровня креатина при внутримышечном введении примерно на 20% [11], а также к увеличению силы и сокращению времени восстановления в различных рабочих условиях [11,12,13]. Добавки к пище с ЦМ по терапевтическим показаниям обычно требуют суточных доз, превышающих 20 г [6].Действительно, в клинических исследованиях болезни Хантингтона пациенты получали до 30 г суточной дозы CM [6]. Учитывая растворимость CM в воде, которая составляет около 18 мг / мл [14], дозы от трех до пяти граммов, вероятно, вводятся в виде суспензии. Таким образом, пищевые добавки с CM могут сильно различаться по дозировке и лекарственной форме в зависимости от показаний и желаемого эффекта.

Хотя широко распространено мнение, что ХМ является 100% биодоступным и имеет полное или почти полное всасывание в желудочно-кишечном тракте [15], научных доказательств этому мало.Предыдущие исследования проницаемости КМ in vitro на модели Caco-2 [16,17] предполагают, что прохождение креатина через эпителий кишечника ограничено. Эти исследования вместе с наблюдением, что для достижения желаемой эффективности и терапевтического эффекта креатина требуются большие дозы, позволяют предположить, что пероральная биодоступность CM является неполной. Целью настоящего исследования было изучить пероральную биодоступность, фармакокинетические (ФК) свойства и тканевое распределение CM после однократного перорального введения крысам.Поскольку разовые дозы для человека могут варьироваться от одного грамма до более чем 20 г [2], также изучалось возможное влияние дозы на пероральное всасывание. Наши результаты показывают, что пероральная биодоступность CM зависит от дозы, при этом низкая доза имеет большую биодоступность, чем высокая доза. Учитывая ожидаемые концентрации CM в просвете кишечника, снижение биодоступности при высоких дозах CM, вероятно, связано с проблемами растворимости, а не с потенциальным переносом или взаимодействием носителей в месте абсорбции.Это было дополнительно подтверждено с использованием физиологического моделирования PK (PBPK) CM и других более растворимых добавок креатина.

2. Материалы и методы

2.1. Материалы

Крыс Sprague-Dawley были приобретены в Charles River Laboratories (Уилмингтон, Массачусетс, США). Моногидрат креатина (гуанидино-¹³ C) (CM-¹³ C) (номер продукта 569925) получали от Sigma Aldrich (Сент-Луис, Миссури, США). Креатин (метил-d ₃) (номер продукта DLM-1302-0.25) был получен от Cambridge Isotope Laboratories, Inc. (Тьюксбри, Массачусетс, США). Раствор для фиксации катетера был приобретен в компании SAI Infusion Technologies (Лейк-Вилла, Иллинойс, США). Все остальные химические вещества были приобретены у Sigma-Aldrich, если не указано иное.

2.2. Исследование PK на крысах

Исследование было одобрено Комитетом по уходу за животными Университета Манитобы (Протокол 14-010; 27 января 2014 г.) и проводилось в соответствии с руководящими принципами Канадского совета по уходу за животными. Двенадцать взрослых самцов крыс Sprague – Dawley массой 280–310 г анестезировали изофлураном и имплантировали катетеры для яремной вены.Катетеры были выведены наружу и закреплены на дорсальной стороне шеи. Перед началом исследования крысам давали возможность восстановиться и акклиматизироваться в течение как минимум одной недели. В течение этого периода катетеры промывали гепаринизированным физиологическим раствором через день. Кроме того, крысы имели свободный доступ к пище и воде и содержались в помещении с 12-часовым циклом свет / темнота, контролируемой влажностью (55 ± 5%) и контролируемой температурой (21 ± 2 ° C). Пища была воздержана за 12 ч до исследования PK.

Крысам давали либо низкую дозу (10 мг / кг), либо высокую дозу (70 мг / кг) CM-¹³ C, растворенного в физиологическом растворе.Дозы (1 мл / кг) вводили через желудочный зонд. Отдельная группа лечения получала 10 мг / кг CM-¹³ C болюсной внутривенной (iv) инъекцией. Серийные образцы крови (0,2 мл) собирали в различные моменты времени (0–240 мин) после перорального и внутривенного введения CM-¹³ C в пробирки, содержащие цитратный буфер. После последнего взятия пробы крови (т.е. через 240 минут после введения креатина) крыс подвергали анестезии и умерщвляли декапитацией, собирали образцы мышечной и мозговой ткани и немедленно замораживали в жидком азоте.После замораживания жидким азотом ткань взвешивали и хранили при -80 ° C. Фракции плазмы немедленно получали из образцов крови центрифугированием (15 мин при 2000 × g ) и хранили при -80 ° C до дальнейшего анализа методом жидкостной хроматографии-тандемной масс-спектрометрии (LC-MS / MS).

Данные плазмы подвергали некомпартментному PK-анализу с использованием Excel. Начальная сывороточная концентрация (C _p0) креатина-¹³ C была получена непосредственно из логарифмической кривой концентрация-время.Максимальная концентрация в плазме (C _max) и время, необходимое для достижения C _max (T _max), оценивались непосредственно по кривым зависимости концентрации в плазме от времени. Константу скорости выведения (λ _z) определяли с помощью линейного регрессионного анализа конечной фазы кривой концентрации в плазме (логарифмическая шкала) — времени. Общая площадь под кривой зависимости концентрации в плазме от времени (AUC _{0 – t}) была рассчитана с использованием линейного правила трапеций. AUC от 0 до бесконечности (AUC _{0 – ∞}) рассчитывалась по формуле: AUC _{0 – t} + C _{последний} / λ _z; где C _last — последняя измеряемая ненулевая концентрация в плазме.Абсолютную пероральную биодоступность (F) рассчитывали по формуле: (AUC _{перорально} / AUC _IV) × (доза _IV / доза _{перорально}). Период полураспада (T _1/2) рассчитывали по формуле: T _1/2 = In2 / λ _z. Клиренс (CL) рассчитывался как CL = доза / AUC _{0 – ∞}. Кажущийся объем распределения (V _d) был рассчитан как V _d = CL / λ _z.

2.3. Подготовка образца

2.3.1. Подготовка образцов плазмы и эритроцитов

Образцы крови центрифугировали в течение 10 минут при 2000 × g , а фракции плазмы и клеток собирали и хранили при -80 ° C. Для анализа ЖХ-МС / МС 10 мкг / мл внутреннего стандарта, креатина-d _3,, растворенного в цитратном буфере (0,13 г цитрата / мл дистиллированной воды, pH 4,3), добавляли к 100 мкл плазмы каждого образца. образец. Затем к каждому образцу добавляли 1 мл холодного ацетонитрила (с 0,3% муравьиной кислоты, pH 3) для осаждения белка.Образцы встряхивали в течение 2 минут и центрифугировали при 15000 × g в течение 5 минут. Супернатант переносили в новые пробирки и упаривали досуха, используя концентратор Savant SPD1010 SpeedVac (Thermo Fisher Scientific, Inc., Эшвилл, Северная Каролина, США) при 45 °. Фракцию клеток из собранной крови оттаивали, а лизированные клетки затем обрабатывали, как описано выше для образцов плазмы.

2.3.2. Образцы мозга и мышц, препарат

Мозг и мышечную ткань гомогенизировали в цитратном буфере при концентрации 1.3 г ткани / 7 мл цитратного буфера с использованием электрического гомогенизатора. Затем к 100 мкл образцов добавляли 10 мкг / мл внутреннего стандарта. После встряхивания добавляли 1 мл ледяного ацетонитрила и образцы центрифугировали при 15000 об / мин в течение 5 минут при 4 ° C. Супернатанты собирали и переносили в чистую пробирку. Затем образцы сушили с помощью SpeedVac.

2.4. Анализ ЖХ-МС / МС

В качестве аналитической системы использовали трехквадрупольный масс-спектрометр Shimadzu LCMS-8040; ЖХ-МС / МС (Shimadzu, Киото, Япония) в сочетании со сверхвысокопроизводительным жидкостным хроматографом Nexera (Shimadzu, Киото, Япония), и данные были проанализированы с использованием программного обеспечения Shimadzu LabSolutions (версия 5.72). ЖХ-МС / МС работали в режиме DUIS (ESI / APCI) с использованием мониторинга множественных реакций (MRM). Условия ЖХ-МС / МС включали температуру линии десольватации 250 ° С и температуру нагревательного блока 400 ° С. Скорость потока распыляющего газа составляла 2 л / мин, а осушающего газа — 15 л / мин.

Образцы ткани и плазмы анализировали на содержание креатина-¹³ C. В качестве аналитической колонки использовали катионообменную колонку с смешанными функциями Primesep 200 (3 мкм, 2,1 × 100 мм) (SIELC Technologies, Wheeling, IL, USA).Подвижная фаза состояла из градиента pH с подвижными фазами A (0,05% водная муравьиная кислота) и B (1% муравьиная кислота в ацетонитриле). Применяли линейный градиент от 0% до 85% B в течение 4 минут, выдерживали при 85% B в течение 2 минут с последующим понижением до 0% B и выдерживали в течение 4 минут для восстановления и уравновешивания колонки перед следующей инъекцией. Общая скорость потока системы составляла 0,4 мл / мин, а термостат колонки был установлен на 40 ° C. Следующие переходы отслеживались в режиме положительного MRM: м / z 133.1> 90,1 (энергия столкновения (CE) 15 эВ) для креатина-¹³ C и 135,1> 93,1 (CE 15 эВ) для креатина-d ₃.

2.4.1. Исходный и рабочий стандартные растворы

Все исходные растворы готовили при концентрациях 1000, 100, 10 и 1 мкг / мл в цитратном буфере (0,13 г / мл) при pH 4,3. Эти растворы хранили при -20 ° C и повторно обрабатывали после 3 циклов замораживания-оттаивания. Калибровочные стандарты, содержащие внутренний стандарт 10 мкг / мл в гомогенате плазмы, мышц или головного мозга крыс, получали из исходных растворов путем разбавления до ряда концентраций, равных 0.01, 0,05, 0,1, 0,5, 1,0, 5,0, 10 и 50 мкг / мл. Для оценки фонового сигнала были приготовлены образцы плазмы и ткани необработанных крыс, содержащие 10 мкг / мл внутреннего стандарта.

2.4.2. Подготовка образцов для стандартов

Рабочие стандарты добавляли к 100 мкл плазмы, гомогенату мышц или гомогенату мозга (гомогенизированному при 1,3 г ткани / 7 мл цитратного буфера), содержащему 10 мкг / мл внутреннего стандарта, в микроцентрифужных пробирках для концентраций, описанных выше. Холодный ацетонитрил с 0.К образцам незамедлительно добавляли 3% муравьиную кислоту (1 мл при -20 ° C) для осаждения белков. Образцы встряхивали в течение 2 минут и центрифугировали при 15000 × g в течение 5 минут. Супернатант переносили в новые пробирки и упаривали досуха с помощью SpeedVac при 45 ° C. Высушенные образцы восстанавливали в 50 мкл 0,05% водной муравьиной кислоты и 3 мкл вводили в систему ЖХ-МС / МС.

2,5. Физиологически обоснованное фармакокинетическое моделирование (PBPK)

Все модели и симуляции PBPK были выполнены с использованием GastroPlus, версия 9.0 (Simulations Plus Inc., Ланкастер, Калифорния, США). Этот модуль моделирует и прогнозирует профили PK соединений с использованием входных параметров, основанных на физико-химических свойствах (например, растворимости, LogP, pKa) соединения и видоспецифичных физиологических свойствах расположения (например, V _d, кровоток, почечный и метаболический расценки на оформление). Программа моделирования состояла из различных тканевых отделов, включая сердце, легкие, печень, селезенку, желудочно-кишечный тракт, жировую ткань, скелетные мышцы, мозг, почки, кожу, репродуктивные органы, связанные между собой венозным и артериальным кровообращением.Физиологические параметры, включая объем ткани, кровоток и проницаемость сосудов, устанавливались с помощью программного обеспечения для интересующих видов. Модель PBPK использовалась для моделирования кривых зависимости концентрации в плазме от времени и прогнозирования тканевого распределения и параметров PK, таких как C _max, T _max, V _d CL и AUC _, как для CM, так и для гидрохлорида креатина (CHCl). ).

2.6. Статистика

Все данные были выражены как среднее ± стандартная ошибка среднего (SEM).Статистическую значимость оценивали с использованием однофакторного дисперсионного анализа с апостериорным сравнением средних значений по Тьюки.

3. Результаты

3.1. Анализ ЖХ-МС / МС

Пределы и точность анализа были определены путем межсуточного анализа стандартных кривых, полученных в плазме крыс ( n = 4). Нижний предел количественного определения (LLOQ) был определен как 0,5 мкг / мл как самая низкая точка на кривой для достижения коэффициента вариации (CV) не выше 20%. Было рассчитано, что это 0,551 ± 0.098 мкг / мл (CV 17,8%). Кривая была линейной в пределах от 0,5 до 50 мкг / мл, и ни одна точка, кроме LLOQ, не превышала 15% CV. Образцы контроля качества с концентрацией 2,5 и 10 мкг / мл были измерены во время анализа, и их выход составил 98,0 ± 3,76% и 99,6 ± 1,09% соответственно. Неизвестные образцы, превышающие 50 мкг / мл, разбавляли с использованием подвижной фазы, содержащей 10 мкг / мл внутреннего стандарта, и рассчитывали на основе фактора разбавления. Все образцы с обратным расчетом соответствовали исходным экстраполированным значениям в пределах 15%, предполагая линейность выше 50 мкг / мл.

Контрольная плазма, содержащая внутренний стандарт 10 мкг / мл (A), показала следовые количества креатина-¹³ C из эндогенного креатина из-за естественного содержания ¹³ C. Это было учтено, поскольку кривая была построена в плазме; однако это ограничение теста относительно LLOQ по сравнению с другим анализом LC-MS / MS для креатина [18,19]. Стандарт в плазме при концентрации 10,0 мкг / мл и неизвестный измеренный показатель, равный 10,7 мкг / мл (B, C соответственно), демонстрируют постоянство времени удерживания и ионизации, демонстрируя надежность анализа.Выбор внутренних стандартов, меченных стабильными изотопами, был сделан на основе сходства внутреннего стандарта с аналитом (D).

Репрезентативные хроматограммы креатина-¹³ C (черный) и креатина-d ₃ (красный) в пустой плазме ( A ), стандартный образец креатина-¹³ C 10 мкг / мл в плазме ( B ), и образец неизвестной плазмы крысы в том же диапазоне, что и стандарт, который мы измерили как 10,7 мкг / мл креатина-¹³ C ( C ).Анализ был разработан для одновременного измерения креатин-гуанидино-¹³ C и креатин-метил-d ₃ ( D ). Интенсивность выражается в импульсах в минуту (CPM).

3.2. Плазменная кинетика и пероральная биодоступность низкой и высокой дозы CM

Полученная кривая зависимости концентрации в плазме от времени для CM-¹³ C после в / в болюсной инъекции показана на рис. Пиковая концентрация креатина-¹³ C в плазме составила 76,18 ± 15,22 мкг / мл (A). Удаление креатина-¹³ C из компартмента плазмы после в / в болюсного введения указывает на многокомпонентную PK-модель с фазой быстрого распределения, за которой следует фаза медленного терминального выведения (B).Кривые концентрация-время для пероральной высокой дозы (70 мг / кг) и низкой дозы (10 мг / кг) CM-¹³ C показаны на A, B, соответственно. В то время как T _max были одинаковыми для высоких и низких доз CM (60 мин) после перорального приема, C _max были 13,59 ± 3,57 и 7,14 ± 1,79 мкг / мл, соответственно. AUC _{0 – ∞} для пероральной высокой дозы (70 мг / кг), низкой дозы (10 мг / кг) и внутривенного введения CM-¹³ C составляла 2501,33 ± 378, 1139,5 ± 488 и 2450,01 ± 110 мкг · ч / мл соответственно.Абсолютная биодоступность при приеме внутрь низкой дозы CM составляла 53,22 ± 11,2%, в то время как CM высокой дозы составляла только 15,69 ± 3,4%. В то время как ¹³ C-меченый креатинин (метаболит креатина) также был проанализирован в этих исследованиях, количество ¹³ C-креатинина не изменилось по сравнению с исходными значениями во все исследованные моменты времени (данные не показаны).

Плазма ¹³ Кривые зависимости концентрации C-креатина от времени после внутривенного введения CM-¹³ C взрослым самцам крыс. Кривые показаны как в линейном ( A ), так и в полулогарифмическом ( B ) форматах.Значения представляют собой среднее значение ± стандартная ошибка среднего. n = 4 крысы.

Кривая зависимости концентрации в плазме от времени после введения ( A ) высокой дозы (70 мг / кг) или ( B ) низкой дозы (10 мг / кг) перорально CM-¹³ C. Значения представляют собой среднее значение ± SEM. n = 4 крысы.

3.3. Распределение в тканях после низкой и высокой дозы CM

Распределение в тканях креатина-¹³ C после пероральной и внутривенной инъекции CM-¹³ C определяли количественно с помощью LC-MS / MS.Накопление тканей было самым высоким в мышечных образцах, достигая приблизительно 16 мкг / г через четыре часа после перорального или внутривенного введения CM-¹³ C (A). Хотя повышение уровня креатина-¹³ C также было обнаружено в головном мозге, его уровни составляли около трети от уровня, наблюдаемого в мышцах (B). Содержание креатина-¹³ C в образцах эритроцитов после перорального введения показало небольшое изменение исходных уровней, взятых до введения CM-¹³ C. Однако уровни креатина-¹³ C в эритроцитах после внутривенной инъекции достигли максимума в три раза. минут и через четыре часа находился на уровне исходного уровня или близком к нему.Концентрации креатина-¹³ C в мышцах и головном мозге были нормализованы к пустым значениям в мышцах и головном мозге.

( A ) Концентрация креатина-¹³ C в мышцах и головном мозге через 4 часа после введения CM-¹³ C. Значения представляют собой среднее значение ± SEM. Креатин-¹³ C в образцах мышц и головного мозга необработанных крыс было ниже пределов обнаружения (0,5 мкг / г ткани). n = 4 крысы. ** p <0,01, *** p <0.001, **** p <0,0001 по сравнению с уровнями в необработанной группе. BDL = ниже предела обнаружения.

3.4. Моделирование фармакокинетики креатина у крыс

Моделируемые кривые зависимости концентрации в плазме от времени после введения болюсной внутривенной инъекции CM (10 мг / кг) или пероральной суспензии CM (70 мг / кг) крысам показаны на и A, соответственно. Кривые моделирования, полученные с помощью GastroPlus ™, сравнивали с наблюдаемыми значениями. Прогнозируемые параметры ПК из программы моделирования и наблюдаемые значения перечислены в.Для болюсного внутривенного введения было очень хорошее соответствие между наблюдаемыми и моделированными значениями PBPK со значением R-квадрата ( R ²) = 0,99. Та же самая модель PBPK показала некоторое отклонение от наблюдаемых значений пероральной абсорбции высоких доз (особенно в более поздние моменты времени) (A). Однако значение R ² для перорального пути по-прежнему составляло 0,84 (). Учитывая вариабельность в наборе данных, модель обеспечила разумные приближения параметров PK для перорального дозирования CM ().

Смоделированные (сплошная линия) и наблюдаемые кривые зависимости концентрации креатина в плазме от времени после однократного внутривенного введения КМ (10 мг / кг).

Моделируемые уровни креатина в плазме ( A ), мышцах ( B ) и головном мозге ( C ) после однократной пероральной дозы 70 мг / кг CHCl (сплошная линия) или CM (пунктирная линия) с использованием GastroPlus ™ программное обеспечение для моделирования по сравнению с наблюдаемыми значениями. Обратите внимание, что из-за различий в растворимости в воде дозировка CM была суспензией, в то время как CHCl полностью находился в растворе.

Таблица 1

Сравнение между прогнозируемыми фармакокинетическими параметрами CM и наблюдаемыми значениями после внутривенной и пероральной дозы CM.

9 ± 329 0,0939 0,01

Параметр	Внутривенная инъекция КМ (10 мг / кг)		Пероральная суспензия КМ (70 мг / кг)
Параметр	Имитация	Наблюдается	Имитация	Наблюдается	15 C _макс (мкг / мл)	122	76,18 ± 15,23	14.07	13,72 ± 3,57
T _макс (мин)	3	3	87	60
V _d (л / кг)	0,0329 0,0328	—	—
T _1/2 (мин)	64,08	69,3 ± 3,7	—	—
Класс (длина / час)	0,0939	—	—
AUC _{0 – ∞} (мкг · ч / мл)	2279.36	2450,01 ± 110	2286,1	2501,33 ± 378
F (%)	—	—	16,8	15,69 ± 4,3
0 0 (модель 2 0 948 948 948 9329 значение) . наблюдается)	0,99	—	0,84	—

Модель PBPK также использовалась для прогнозирования воздействия других форм солей креатина на уровни креатина в плазме и тканях. Для этого моделирования CM сравнивали с CHCl, новой солевой формой креатина с более высокой растворимостью в воде (приблизительно 700 мг / мл) [14].Прогнозируемый профиль PK после перорального введения дозы CHCl 70 мг / кг по сравнению с аналогичной дозой CM показан на. Прогнозируемая C _max CHCl составляла около 35 мкг / мл по сравнению с 14,07 мкг / мл для CM, а прогнозируемая пероральная биодоступность составляла 66% по сравнению с примерно 16,8% для CM. Различия в уровнях креатина в плазме с CM и CHCl объяснялись повышенной растворимостью CHCl в воде. Помимо повышенных уровней креатина в плазме, также было предсказано увеличение уровней креатина в тканях с помощью модели CHCl PBPK по сравнению с CM (B, C).Смоделированные мышечные концентрации креатина достигли пика примерно 34 мкг / мл для CHCl по сравнению с примерно 17 мкг / мл при такой же дозе CM (B). Для мозга расчетные уровни креатина достигли примерно 14,5 мкг / мл с CHCl по сравнению с примерно 8 мкг / мл с CM (C).

4. Обсуждение

В этой статье мы исследовали PK-профиль и пероральную биодоступность CM. Несмотря на то, что было проведено много исследований, посвященных пониманию поглощения CM мышечными клетками и изучению влияния CM на упражнения и производительность, лишь немногие исследования изучали пероральную биодоступность добавок CM.Есть предположение, что креатиновые добавки, из которых наиболее широко используется КМ, полностью всасываются из желудочно-кишечного тракта. Это предположение основано на очень ранних исследованиях Chanutin и его коллег [20], а также на более поздних исследованиях Deldicque et al. [15], в котором низкие дозы CM (два грамма) давали перорально здоровым людям, а полученные уровни креатина в тканях и увеличение экскретируемого креатинина использовали для оценки биодоступности CM. Оба исследования заявили о полном всасывании перорально вводимого креатина на основе повышенного содержания креатина в крови и тканях и отсутствия креатина или креатинина, наблюдаемого в образцах фекалий.Однако этот подход предполагает, что любой креатинин, обнаруженный в моче, отражает системно абсорбированный креатин, и не учитывает потенциальную утилизацию креатина бактериальной флорой желудочно-кишечного тракта [21]. Кроме того, потенциальные проблемы, такие как деградация в желудке, сайт-зависимая кишечная абсорбция и неполное растворение твердых лекарственных форм креатина, описанные McCall и Persky [22], вероятно, приведут к неполному всасыванию креатина из желудочно-кишечного тракта.

Для точного определения биодоступности при пероральном введении требуется группа лечения внутривенным введением. В настоящем исследовании внутривенное введение CM-¹³ C привело к быстрому распределению креатина из центрального (кровеносного) компартмента и более медленной конечной фазе выведения. Это согласуется с известным распределением креатина в скелетных мышцах, головном мозге и других тканях [23]. В последний момент времени после в / в введения CM-¹³ C. наблюдалось небольшое повышение уровня креатина в плазме.Множественные пики ПК могут возникать из-за множества как рецептурных, так и физиологических факторов [24]. Для внутривенного введения наиболее вероятным фактором множественных явлений пика будет энтерогепатическая рециркуляция [24]. Поскольку физико-химические свойства и метаболический путь креатина не поддерживают секрецию желчных путей [2], маловероятно, что энтерогепатическая рециркуляция креатина происходит в настоящем исследовании. Учитывая быстрое распределение креатина в скелетных мышцах и относительно большой участок депо, который он представляет, наблюдаемые уровни креатина в плазме, вероятно, отражают медленное и устойчивое высвобождение креатина из этих глубоких участков ткани.

Пероральное введение CM-¹³ C привело к дозозависимому увеличению креатина в плазме. Максимальный уровень C-креатина в плазме ¹³ увеличился в 10–25 раз по сравнению с исходным уровнем (<0,5 мкг / мл). Профиль креатина в плазме, наблюдаемый в настоящем исследовании, был подобен тем, о которых сообщалось ранее [15,25,26,27]. Несмотря на значительное увеличение креатина в плазме, в настоящем исследовании не было обнаружено повышения уровня ¹³ C-креатинина. Хотя наблюдалось повышение креатинина в плазме после перорального приема креатина [27], другие не сообщили об изменении креатинина в крови [26].Следует отметить, что в тех исследованиях, в которых сообщалось об увеличении креатинина в плазме после перорального приема креатина, использовались либо большие дозы (20 г) креатина [27], либо длительное многодневное воздействие [15,25]. Даже в этих условиях повышение уровня креатинина в плазме было небольшим по сравнению с увеличением креатина в плазме; таким образом, превращение креатина в креатинин не считалось важным в элиминации креатина [22,27].

Как для внутривенного, так и для перорального фармакокинетического профиля можно было определить абсолютную пероральную биодоступность CM путем сравнения полученной AUC _{0 – ∞} для CM-¹³ C при пероральном введении.Для низкой пероральной дозы, когда происходило полное растворение CM, пероральная биодоступность составляла 53%. Хотя такое поглощение является значительным, оно далеко не полное. Для сравнения, для высокой (70 мг / кг) дозы, когда вводили CM-¹³ C в виде суспензии, пероральная биодоступность составляла 16%. Условия, выбранные для описанных здесь исследований высоких доз CM PK, были разработаны для более точного представления дозировки, используемой в терапевтических целях, когда большие суточные дозы (30 г или более) CM вводились в форме суспензии.Эти данные для перорального введения ЦМ как в низких, так и в высоких дозах позволяют предположить, что биодоступность ЦМ при пероральном приеме не является полной. Хотя эти результаты представляют собой значительный отход от относительно полной пероральной абсорбции CM, заявленной в более ранних отчетах [15, 20, 26], следует отметить, что ни в одном из этих предыдущих исследований не было включено внутривенное лечение для точной оценки биодоступности.

Хотя это и было предложено в различных исследованиях на людях [28,29], это исследование является первым, в котором оцениваются дозозависимые изменения биодоступности КМ при пероральном введении.Дозозависимая биодоступность КМ при пероральном приеме может быть связана с насыщением процессов абсорбции, вызванных транспортом, в кишечнике или неполным растворением твердых лекарственных форм, обычно используемых в добавках КМ. Учитывая кинетику транспортера [30], вполне вероятно, что концентрации креатина в желудочно-кишечном тракте будут намного выше тех, которые требуются для насыщения транспортера креатина даже при самых низких введенных дозах CM. Более вероятной причиной потенциальной зависимости от дозы при добавлении CM является неполное растворение CM при большинстве условий дозирования.Учитывая низкую растворимость CM в воде, которая составляет около 18 мг / мл [14], и высокие дозы, необходимые для приема CM (т.е. около 20+ г / день), суспензия является вероятной формой введения CM. В настоящем исследовании доза 70 мг / кг вводилась в виде суспензии. В этих условиях пероральная биодоступность была даже меньше, чем наблюдаемая при дозе 10 мг / кг. Другим признаком того, что снижение пероральной биодоступности высокой дозы CM, вероятно, было связано с неполной солюбилизацией, было моделирование PBPK, выполненное с CHCl, солью креатина с улучшенной растворимостью в воде [14].В то время как моделирование предсказало 17% пероральную биодоступность с дозой 70 мг / кг CM, та же доза CHCl привела к предсказанной пероральной биодоступности около 66%, что сопоставимо с биодоступностью, наблюдаемой после перорального приема низкой дозы CM-^{. 13} C.

Из исследованных тканевых компартментов больше всего креатина накапливалось в скелетных мышцах — ¹³ C, за которыми следовали мозг и клетки крови. Распределение креатина в различных тканях после перорального и в / в введения соответствовало предыдущим исследованиям, показавшим наибольшее накопление в скелетных мышцах (до 90%) и головном мозге [23].Поскольку креатин в кровотоке поглощается клетками через специфический переносчик креатина плазматической мембраны (CT1) [31], концентрация креатина в тканях также может зависеть от транспорта CT1. CT1 — это насыщаемый натрий-зависимый мембранный переносчик, который экспрессируется преимущественно в скелетных мышцах, почках, сердце, головном мозге, толстой кишке и семенниках [32,33,34]. В головном мозге ген CT1 экспрессируется в нейронах, олигодендроцитах и в эндотелиальных клетках микрососудов головного мозга на гематоэнцефалическом барьере (ГЭБ) [35,36].

Накопление креатина в тканях через CT1 — это насыщаемый процесс [37]. Константа Михаэлиса (K _m) концентрации CT1 и сывороточного креатина у крыс составляет около 22–46 мкМ и 140 мкМ соответственно [2,37]. Основываясь на концентрациях креатина в крови, из этих значений K _m очевидно, что CT1 работает близко к насыщению, что указывает на возможное ограничение накопления креатина [37]. Например, у крыс, не получавших добавок, нормальный уровень креатина в плазме составляет около 140–150 мкМ, а при значениях K _m 22–46 мкМ, что позволяет предположить, что транспортер работает почти до насыщения, и любое дальнейшее увеличение концентрации креатина в плазме будет скорее всего, насыщает транспортер, ограничивая поглощение креатина.

Растет интерес к различным солевым формам креатина с улучшенными параметрами растворимости по сравнению с CM [14,38]. Одна из новых солевых форм креатина, CHCl, имеет растворимость в воде около 700 мг / мл [14]. Заметно повышенная растворимость CHCl по сравнению с CM предполагает, что возможно улучшенное пероральное всасывание и более эффективные лекарственные формы. Действительно, на основе моделирования модели PBPK, значительное повышение уровней креатина в крови и тканях вероятно после перорального приема CHCl по сравнению с CM.Хотя наши прогнозы модели потребуют дополнительной проверки, было разумное согласие модели PBPK с наблюдаемым внутривенным и оральным CM ( R ² 0,99 и 0,84, соответственно). Моделирование PBPK все чаще используется для ретроспективного и проспективного моделирования и прогнозирования ПК животных и человека [39,40,41,42,43,44,45,46]. Следует также отметить, что наши прогнозы улучшения пероральной абсорбции и ФК свойств с более растворимыми формами солей креатина согласуются с предыдущими исследованиями, сравнивающими соли цитрата креатина и солей пирувата креатина.В этих исследованиях Jager et al. сравнивали пероральную биодоступность цитрата креатина и пирувата креатина с биодоступностью CM. Они обнаружили, что пируват креатина, который имеет примерно в восемь раз более высокую растворимость в воде, чем CM, имел значительное (примерно 25%) увеличение пероральной биодоступности по сравнению с последним [38]. В дополнение к предоставлению дополнительных доказательств менее чем полной пероральной биодоступности CM, такие результаты предполагают, что соли креатина с улучшенной растворимостью в воде и характеристиками перорального всасывания могут обеспечить улучшения по сравнению с CM в терапевтических применениях, требующих высоких доз креатина [47].

Стенд Международного общества спортивного питания: креатиновые добавки и упражнения | Журнал Международного общества спортивного питания

Мецль Д.Д., Смолл Э., Левин С.Р., Гершель Дж.С.: Использование креатина среди молодых спортсменов. Педиатрия. 2001, 108: 421-425. 10.1542 / peds.108.2.421.

CAS Статья PubMed Google ученый

Greenwood M, Kreider RB, Melton C, Rasmussen C, Lancaster S, Cantler E, Milnor P, Almada A: Добавки креатина во время тренировок в колледже не увеличивают вероятность спазмов или травм.Mol Cell Biochem. 2003, 244: 83-88. 10.1023 / А: 1022413202549.

CAS Статья PubMed Google ученый

Крейдер РБ: Добавки креатина: анализ эргогенной ценности, медицинской безопасности и опасений. J Exerc Physiol Online. 1998, 1:

Google ученый

Крайдер Р.Б., Мелтон С., Расмуссен С.Дж., Гринвуд М., Ланкастер С., Кантлер Е.К., Милнор П., Алмада А.Л .: Длительный прием креатина не оказывает значительного влияния на клинические маркеры здоровья спортсменов.Mol Cell Biochem. 2003, 244: 95-104. 10.1023 / А: 1022469320296.

CAS Статья PubMed Google ученый

Poortmans JR, Francaux M: Длительный прием пероральных добавок креатина не ухудшает функцию почек у здоровых спортсменов. Медико-спортивные упражнения. 1999, 31: 1108-1110. 10.1097 / 00005768-199

0-00005.

CAS Статья PubMed Google ученый

Чанутин A: Судьба креатина при введении человеку. J Biol Chem. 1926, 67: 29-34.

CAS Google ученый

Hultman E, Bergstrom J, Spreit L, Soderlund K: Энергетический метаболизм и усталость. Биохимия упражнения VII. Под редакцией: Taylor A, Gollnick PD, Green H. 1990, Human Kinetics: Champaign, IL, 73-92.

Google ученый

Balsom PD, Soderlund K, Ekblom B: Креатин для людей с особым упором на добавку креатина.Sports Med. 1994, 18: 268-80.

CAS Статья PubMed Google ученый

Greenhaff P: Пищевая биохимия креатина. J Nutrit Biochem. 1997, 11: 610-618. 10.1016 / S0955-2863 (97) 00116-2.

Артикул Google ученый

10.

Greenhaff PL: Мышечная креатиновая нагрузка у людей: процедуры и функциональные и метаболические эффекты. 6-я Международная конференция по гуанидиновым соединениям в биологии и медицине.Цинцинатти, Огайо. 2001

Google ученый

11.

Гринхафф П., Кейси А., Грин А.Л .: Повторное посещение креатиновых добавок: обновление. Инсайдер. 1996, 4: 1-2.

Google ученый

12.

Харрис Р.К., Содерлунд К., Халтман Э. Повышение уровня креатина в мышцах в состоянии покоя и при тренировке нормальных субъектов при добавлении креатина. Clin Sci (Колха). 1992, 83 (3): 367-374.

CAS Статья Google ученый

13.

Brunzel NA: Функция почек: небелковые соединения азота, функциональные пробы и почечная недостаточность. Клиническая химия. Под редакцией: Скардилья Дж., Браун М., Маккалоу К., Дэвис К. 2003, Макгроу-Хилл: Нью-Йорк, Нью-Йорк, 373-399.

Google ученый

14.

Paddon-Jones D, Borsheim E, Wolfe RR: Возможные эргогенные эффекты добавок аргинина и креатина. J Nutr. 2004, 134: 2888С-2894С.

CAS PubMed Google ученый

15.

Hultman E, Soderlund K, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL: Мышечная креатиновая нагрузка у мужчин. J Appl Physiol. 1996, 81: 232-237.

CAS PubMed Google ученый

16.

Burke DG, Smith-Palmer T, Holt LE, Head B, Chilibeck PD: Влияние 7-дневного приема креатина на 24-часовую экскрецию креатина с мочой. J Strength Cond Res. 2001, 15: 59-62. 10.1519 / 1533-4287 (2001) 015 <0059: TEODOC> 2.0.CO; 2.

CAS PubMed Google ученый

17.

Williams MH, Branch JD: Добавки креатина и выполнение упражнений: обновленная информация. J Am Coll Nutr. 1998, 17: 216-34.

CAS Статья PubMed Google ученый

18.

Williams MH, Kreider R, Branch JD: Креатин: мощная добавка. 1999, Шампейн, Иллинойс: Издательство Human Kinetics, 252-

Google ученый

19.

Крейдер РБ: Креатин в спорте.Основы спортивного питания и пищевых добавок. Под редакцией: Антонио Дж., Калман Д., Стаут Дж. И др. 2007, Humana Press Inc., Тотова, Нью-Джерси,

Google ученый

20.

Гринхафф П.Л., Кейси А., Шорт А.Х., Харрис Р., Содерлунд К., Халтман Е: Влияние пероральных добавок креатина на крутящий момент мышц во время повторных приступов максимальных произвольных упражнений у человека. Clin Sci (Колха). 1993, 84 (5): 565-571.

CAS Статья Google ученый

21.

Greenhaff PL, Bodin K, Soderlund K, Hultman E: Влияние пероральных добавок креатина на ресинтез фосфокреатина в скелетных мышцах. Am J Physiol. 1994, 266: E725-30.

CAS PubMed Google ученый

22.

Крайдер РБ, Лейтгольц BC, Гринвуд М: Креатин. Пищевые эргогенные средства. Под редакцией: Волински И., Дрискел Дж. 2004, CRC Press LLC: Бока-Ратон, Флорида, 81-104.

Google ученый

23.

Стинге Г.Р., Симпсон Э.Дж., Гринхафф П.Л.: Увеличение удержания креатина в организме у людей, вызванное белками и углеводами. J Appl Physiol. 2000, 89: 1165-71.

CAS PubMed Google ученый

24.

Грин А.Л., Халтман Э., Макдональд И.А., Сьюэлл Д.А., Гринхафф П.Л.: Прием углеводов увеличивает накопление креатина в скелетных мышцах во время приема креатиновых добавок у людей. Am J Physiol. 1996, 271: E821-6.

CAS PubMed Google ученый

25.

Burke DG, Chilibeck PD, Parise G, Candow DG, Mahoney D, Tarnopolsky M: Влияние креатина и силовых тренировок на креатин в мышцах и производительность у вегетарианцев. Медико-спортивные упражнения. 2003, 35: 1946-55. 10.1249 / 01.MSS.0000093614.17517.79.

CAS Статья PubMed Google ученый

26.

Уиллоуби Д.С., Розен Дж .: Влияние перорального креатина и силовых тренировок на экспрессию тяжелой цепи миозина. Медико-спортивные упражнения.2001, 33: 1674-81. 10.1097 / 00005768-200105001-00170.

CAS Статья PubMed Google ученый

27.

Уиллоуби Д.С., Розен Дж. М.: Влияние перорального креатина и тренировок с отягощениями на экспрессию миогенного регуляторного фактора. Медико-спортивные упражнения. 2003, 35: 923-929. 10.1249 / 01.MSS.0000069746.05241.F0.

CAS Статья PubMed Google ученый

28.

Vandenberghe K, Goris M, Van Hecke P, Van Leemputte M, Vangerven L, Hespel P: Долгосрочное потребление креатина положительно влияет на работу мышц во время силовых тренировок. J Appl Physiol. 1997, 83: 2055-63.

CAS PubMed Google ученый

29.

Candow DG, Chilibeck PD, Chad KE, Chrusch MJ, Davison KS, Burke DG: Эффект прекращения приема креатина при сохранении силовых тренировок у пожилых мужчин. Закон J Aging Phys.2004, 12: 219-31.

PubMed Google ученый

30.

Гринвуд М., Крайдер Р., Эрнест С., Рассмуссен С., Алмада А. Различия в удерживании креатина между тремя пищевыми формами пероральных добавок креатина. J Exerc Physiol Online. 2003, 6: 37-43.

Google ученый

31.

Стаут Дж. Р., Крамер Дж. Т., Мильке М., О’Крой Дж., Торок Д. Д., Зеллер Р. Ф.: Влияние 28 дней приема бета-аланина и моногидрата креатина на физическую работоспособность на пороге нервно-мышечной усталости.J Strength Cond Res. 2006, 20: 938-931. 10.1519 / R-19655.1.

Google ученый

32.

Hoffman J, Ramatess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J: Влияние добавок креатина и бета-аланина на производительность и эндокринные реакции у силовых / силовых атлетов. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2006, 16: 430-446.

CAS PubMed Google ученый

33.

Falk DJ, Heelan KA, Thyfault JP, Koch AJ: Влияние добавок шипучего креатина, рибозы и глютамина на мышечную силу, мышечную выносливость и состав тела. J Strength Cond Res. 2003, 17: 810-816. 10.1519 / 1533-4287 (2003) 017 <0810: EOECRA> 2.0.CO; 2.

PubMed Google ученый

34.

Крайдер Р. Б., Уиллоуби Д., Гринвуд М., Париз Г., Пейн Е., Тарнопольски М.: Влияние добавок сывороточного креатина на уровни креатина и фосфагена в мышцах.J Exerc Physio Интернет. 2003, 6: 24-33.

Google ученый

35.

Selsby JT, DiSilvestro RA, Devor ST: Mg ²⁺ -креатиновый хелат и режим приема низких доз креатина улучшают физическую работоспособность. J Strength Cond Res. 2004, 18: 311-315. 10.1519 / R-13072.1.

PubMed Google ученый

36.

Peeters BM, Lantz CD, Mayhew JL: Влияние перорального приема моногидрата креатина и креатинфосфата на показатели максимальной силы, состав тела и артериальное давление.J Strength Cond Res. 1999, 13: 3-9. 10.1519 / 1533-4287 (1999) 013 <0003: EOOCMA> 2.0.CO; 2.

Google ученый

37.

Lehmkuhl M, Malone M, Justice B, Trone G, Pistilli E, Vinci D, Haff EE, Kilgore JL, Haff GG: Влияние 8-недельного приема моногидрата креатина и глутамина на композицию тела и показатели производительности . J Strength Cond Res. 2003, 17: 425-438. 10.1519 / 1533-4287 (2003) 017 <0425: TEOWOC> 2.0.CO; 2.

PubMed Google ученый

38.

Меро А.А., Кескинен К.Л., Малвела М.Т., Саллинен Дж.М.: комбинированный прием креатина и бикарбоната натрия улучшает интервальное плавание. J Strength Cond Res. 2004, 18: 306-310. 10.1519 / R-12912.1.

PubMed Google ученый

39.

Jowko E, Ostaszewski P, Jank M, Sacharuk J, Zieniewicz A, Wilczak J, Nissen S: Creatine и B -гидрокси-B-метилбутират (HMB) аддитивно увеличивают безжировую массу тела и мышечную силу во время программа силовых тренировок.Питание. 2001, 17: 558-566. 10.1016 / S0899-9007 (01) 00540-8.

CAS Статья PubMed Google ученый

40.

О’Коннер Д.М., Кроу М.Дж.: Влияние добавок β, -гидрокси-β-метилбутирата и моногидрата креатина на аэробные и анаэробные способности высококвалифицированных спортсменов. J Sports Med Phys Fitness. 2003, 43: 64-68.

Google ученый

41.

O’Conner DM, Crowe MJ: Влияние шести недель приема бета-гидрокси-бета-метилбутирата (HMB) и добавок HMB / креатина на силу, мощность и антропометрию высококвалифицированных спортсменов. J Strength Cond Res. 2007, 21: 419-423. 10.1519 / R-15974.1.

Google ученый

42.

Истон С., Тернер С., Питсаладис Ю.П. Гипергидратация креатина и глицерина у тренированных субъектов перед тренировкой в жару. Int J Sports Nut Exerc Metab. 2007, 17: 70-91.

CAS Google ученый

43.

Greenwood M, Kreider RB, Rasmussen C, Almada AL, Earnest CP: D-пинитол увеличивает задержку креатина во всем организме у человека. J Exerc Physiol Online. 2001, 4: 41-47.

Google ученый

44.

Chromiak JA, Smedley B, Carpenter W, Brown R, Koh YS, Lamberth JG, Joe LA, Abadie BR, Altorfer G: Влияние 10-недельной программы силовых тренировок и восстанавливающего напитка на композицию тела, мышечную сила и выносливость, а также анаэробная сила и емкость.Питание. 2004, 20: 420-427. 10.1016 / я.нут.2004.01.005.

Артикул PubMed Google ученый

45.

Картер Дж. М., Бембен Д. А., Кнеханс А. В., Бембен М. Г., Виттен М. С.: Влияет ли пищевая добавка на адаптивность мышц к тренировкам с отягощениями у мужчин в возрасте от 48 до 72 лет? J Гериатрическая физиотерапия. 2005, 28 (2): 40-47.

Артикул Google ученый

46.

Theodorou AS, Havenetidis K, Zanker CL, O’Hara JP, King RF, Hood C, Paradisis G, Cooke CB: Влияние острой креатиновой нагрузки с или без CHO на повторяющиеся периоды максимального плавания у высокопрофессиональных пловцов. J Strength Cond Res. 2005, 19: 265-269. 10.1519 / 15314.1.

PubMed Google ученый

47.

Beck TW, Housh TJ, Johnson GO, Coburn DW, Malek MH, Cramer JT: влияние напитка, содержащего креатин, аминокислоты и белок, в сочетании с десятью неделями тренировок с отягощениями на состав тела, силу, и анаэробная производительность.J Strength Cond Res. 2007, 21: 100-104. 10.1519 / R-18685.1.

PubMed Google ученый

48.

Крибб П.Дж., Уильямс А.Д., Статис К.Г., Кэри М.Ф., Хейс А: Влияние изолята сыворотки, креатина и силовых тренировок на мышечную гипертрофию. Med Sci Sports Exer. 2007, 39: 298-307. 10.1249 / 01.mss.0000247002.32589.ef.

CAS Статья Google ученый

49.

Крейдер РБ: Влияние добавок креатина на производительность и адаптацию к тренировкам.Mol Cell Biochem. 2003, 244: 89-94. 10.1023 / А: 1022465203458.

CAS Статья PubMed Google ученый

50.

Волек Дж. С., Кремер В. Дж., Буш Дж. А., Боетес М., Инкледон Т., Кларк К. Л., Линч Дж. М.: Добавки креатина улучшают работу мышц во время высокоинтенсивных упражнений с отягощениями. J Am Diet Assoc. 1997, 97: 765-70. 10.1016 / S0002-8223 (97) 00189-2.

CAS Статья PubMed Google ученый

51.

Тарнопольский М.А., МакЛеннан Д.П .: Добавка моногидрата креатина повышает производительность при высокоинтенсивных упражнениях у мужчин и женщин. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2000, 10: 452-63.

CAS PubMed Google ученый

52.

Wiroth JB, Bermon S, Andrei S, Dalloz E, Heberturne X, Dolisi C: Влияние пероральных добавок креатина на максимальную эффективность педалирования у пожилых людей. Eur J Appl Physiol. 2001, 84: 533-9. 10.1007 / s004210000370.

CAS Статья PubMed Google ученый

53.

Skare OC, Skadberg, Wisnes AR: Добавка креатина улучшает спринтерские результаты у мужчин-спринтеров. Scand J Med Sci Sports. 2001, 11: 96-102. 10.1034 / j.1600-0838.2001.011002096.x.

CAS Статья PubMed Google ученый

54.

Mujika I, Padilla S, Ibanez J, Izquierdo M, Gorostiaga E: Добавка креатина и эффективность спринта у футболистов.Медико-спортивные упражнения. 2000, 32: 518-25. 10.1097 / 00005768-200002000-00039.

CAS Статья PubMed Google ученый

55.

Ostojic SM: Добавки креатина для молодых футболистов. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2004, 14: 95-103.

CAS PubMed Google ученый

56.

Theodorou AS, Cooke CB, King RF, Hood C, Denison T, Wainwright BG, Havenitidis K: Влияние длительного приема креатина на элитные результаты плавания после острой креатиновой нагрузки.J Sports Sci. 1999, 17: 853-9. 10.1080 / 026404199365416.

CAS Статья PubMed Google ученый

57.

Прин Д., Доусон Б., Гудман С., Лоуренс С., Бейлби Дж., Чинг С. Влияние креатиновой нагрузки на длительные спринтерские упражнения и метаболизм. Медико-спортивные упражнения. 2001, 33: 814-21.

CAS Статья PubMed Google ученый

58.

CAS PubMed Google ученый

59.

Крайдер Р. Б., Феррейра М., Уилсон М., Гриндстафф П., Плиск С., Рейнарди Дж., Кантлер Е., Алмада А. Л.: Влияние добавок креатина на состав тела, силу и результаты в спринте. Медико-спортивные упражнения. 1998, 30: 73-82.

CAS Статья PubMed Google ученый

60.

Волек Дж.С., Дункан Н.Д., Маццетти С.А., Старон Р.С., Путукиан М., Гомес А.Л., Пирсон Д.Р., Финк В.Дж., Кремер В.Дж.: Адаптация производительности и мышечных волокон к добавкам креатина и тяжелым тренировкам с отягощениями.Медико-спортивные упражнения. 1999, 31: 1147-56. 10.1097 / 00005768-199

0-00011.

CAS Статья PubMed Google ученый

61.

Stone MH, Sanborn K, Smith LL, O’Bryant HS, Hoke T, Utter AC, Johnson RL, Boros R, Hruby J, Pierce KC, Stone ME, Garner B: Влияние сезонных ( 5 недель) добавление креатина и пирувата на анаэробные показатели и состав тела у игроков в американский футбол. Int J Sport Nutr. 1999, 9: 146-65.

CAS PubMed Google ученый

62.

Noonan D, Berg K, Latin RW, Wagner JC, Reimers K: Влияние различных доз перорального креатина относительно массы тела без жира на силу и состав тела. J Strength Cond Res. 1998, 12: 104-108. 10.1519 / 1533-4287 (1998) 012 <0104: EOVDOO> 2.3.CO; 2.

Google ученый

63.

Киркси К.Б., Стоун М.Х., Уоррен Б.Дж., Джонсон Р.Л., Стоун М., Хафф Г.Г., Уильямс Ф.И., Пру С. Влияние 6-недельного приема креатина моногидрата на показатели производительности и состав тела в легкой атлетике. спортсмены.J Strength Cond Res. 1999, 13: 148-156. 10.1519 / 1533-4287 (1999) 013 <0148: TEOWOC> 2.0.CO; 2.

Google ученый

64.

Джонс А.М., Аттер Т., Георг К.П. Пероральные креатиновые добавки повышают эффективность многократных спринтов у элитных хоккеистов. J Sports Med Phys Fitness. 1999, 39: 189-96.

CAS PubMed Google ученый

65.

Крайдер Р. Б., Алмада А. Л., Антонио Дж., Бродер С., Эрнест С., Гринвуд М., Инкледон Т., Кальман Д. С., Кляйнер С. М., Лейтгольц Б., Лоури Л. М., Мендель Р., Стаут-младший, Уиллоуби Д. С., Цигенфус Т. Н. : Обзор ISSN по упражнениям и спортивному питанию: исследования и рекомендации.Sport Nutr Rev J. 2004, 1: 1-44.

Артикул Google ученый

66.

Гринвуд М., Крайдер Р.Б., Гринвуд Л., Байарс А.: Количество спазмов и травм у студенческих футболистов уменьшается с помощью добавок креатина. J Athl Train. 2003, 38: 216-219.

PubMed Central PubMed Google ученый

67.

Гринвуд М., Крайдер Р. Б., Гринвуд Л., Байарс А.: Влияние креатиновых добавок на возникновение спазмов и травм во время тренировок и соревнований по бейсболу в колледжах.J Exerc Physiol Online. 2003, 6: 16-23.

Google ученый

68.

Poortmans JR, Francaux M: Побочные эффекты креатиновых добавок: факт или вымысел ?. Sports Med. 2000, 30: 155-170. 10.2165 / 00007256-200030030-00002.

CAS Статья PubMed Google ученый

69.

Причард Н.Р., Калра П.А.: Почечная дисфункция, сопровождающая пероральные добавки креатина.Ланцет. 1998, 351: 1252-1253. 10.1016 / S0140-6736 (05) 79319-3.

CAS Статья PubMed Google ученый

70.

Опасный креатин ?. L’Equipe. 10-1998, 10 апреля

71.

Коши К.М., Гисволд Э., Шенбергер Э.Э .: Интерстициальный нефрит у пациента, принимающего креатин. N Engl J Med. 1999, 340: 814-5. 10.1056 / NEJM1993401017.

CAS Статья PubMed Google ученый

72.

Thorsteinsdottir B, Grande JP, Garovic VD: Острая почечная недостаточность у молодого штангиста, принимающего несколько пищевых добавок, включая моногидрат креатина. J Renal Nutr. 2006, 16 (4): 341-345.

Артикул Google ученый

73.

Poortmans JR, Auquier H, Renaut V, Durussel A, Saugy M, Brisson GR: Влияние кратковременного приема креатина на реакцию почек у мужчин. Eur J Appl Physiol. 1997, 76: 566-567. 10.1007 / s004210050291.

CAS Статья Google ученый

74.

Poortmans JR, Kumps A, Duez P, Fofonka A, Carpentier A, Francaux M: Влияние пероральных добавок креатина на метиламин, формальдегид и формиат в моче. Медико-спортивные упражнения. 2005, 37: 1717-1720. 10.1249 / 01.mss.0000176398.64189.e6.

CAS Статья PubMed Google ученый

75.

Schilling BK, Stone MH, Utter A, Kearney JT, Johnson M, Coglianese R, Smith L, O’Bryant HS, Fry AC, Starks M, Keith R, Stone ME: добавка креатина и переменные для здоровья: ретроспективное исследование.Медико-спортивные упражнения. 2001, 33: 183-188. 10.1097 / 00005768-200105001-01527.

CAS Статья PubMed Google ученый

76.

Robinson TM, Sewell DA, Casey A, Steenge G, Greenhaff PL: Добавка креатина с пищей не влияет на некоторые гематологические показатели или показатели повреждения мышц, функции печени и почек. Br J Sports Med. 2000, 34: 284-8. 10.1136 / bjsm.34.4.284.

PubMed Central CAS Статья PubMed Google ученый

77.

Sipila I, Rapola J, Simell O, Vannas A: Дополнительный креатин для лечения спиральной атрофии сосудистой оболочки и сетчатки. New Engl J Med. 1981, 304: 867-870.

CAS Статья PubMed Google ученый

78.

Ваннас-Сулонен К., Сипила I, Ваннас А., Симелл О., Рапола Дж .: Гиратная атрофия сосудистой оболочки и сетчатки. Пятилетнее наблюдение за приемом креатиновых добавок. Офтальмология. 1985, 92: 1719-27.

CAS Статья PubMed Google ученый

79.

Ensenauer R, Thiel T, Schwab KO, Tacke U, Stockler-Ipsiroglu S, Schulze A, Hennig J, Lehnert W. Дефицит гуанидиноацетатметилтрансферазы: различия в поглощении креатина мозгом и мышцами человека. Mol Genet Metab. 2004, 82: 208-13. 10.1016 / j.ymgme.2004.04.005.

CAS Статья PubMed Google ученый

80.

Schulze A, Ebinger F, рейтинг D, Mayatepek E: Улучшение лечения дефицита гуанидиноацетатметилтрансферазы: снижение содержания гуанидиноуксусной кислоты в жидкостях организма за счет ограничения аргинина и добавок орнитина.Mol Genet Metab. 2001, 74: 413-419. 10.1006 / mgme.2001.3257.

CAS Статья PubMed Google ученый

81.

Ganesan V, Johnson A, Connelly A, Eckhardt S, Surtees RA: Дефицит гуанидиноацетатметилтрансферазы: новые клинические признаки. Pediatr Neurol. 1997, 17: 155-157. 10.1016 / S0887-8994 (97) 00083-0.

CAS Статья PubMed Google ученый

82.

Zhu S, Li M, Figueroa BE, Liu A, Stavrovskaya IG, Pasinelli P, Beal MF, Brown RH, Kristal BS, Ferrante RJ, Friedlander RM: Профилактическое введение креатина опосредует нейрозащиту при церебральной ишемии у мышей. J Neurosci. 2004, 24: 5909-12. 10.1523 / JNEUROSCI.1278-04.2004.

CAS Статья PubMed Google ученый

83.

Hausmann ON, Fouad K, Wallimann T, Schwab ME: Защитные эффекты пероральных добавок креатина при повреждении спинного мозга у крыс.Спинной мозг. 2002, 40: 449-56. 10.1038 / sj.sc.3101330.

CAS Статья PubMed Google ученый

84.

Брустовецкий Н., Брустовецкий Т., Дубинский Ю.М.: О механизмах нейрозащиты креатином и фосфокреатином. J Neurochem. 2001, 76: 425-34. 10.1046 / j.1471-4159.2001.00052.x.

CAS Статья PubMed Google ученый

85.

Салливан П.Г., Гейгер Д.Д., Маттсон М.П., Шефф С.В.: Креатин диетической добавки защищает от черепно-мозговой травмы.Энн Нейрол. 2000, 48: 723-9. 10.1002 / 1531-8249 (200011) 48: 5 <723 :: AID-ANA5> 3.0.CO; 2-W.

CAS Статья PubMed Google ученый

86.

Джейкобс П.Л., Махони Е.Т., Кон К.А., Шерадски Л.Ф., Грин Б.А.: Оральные креатиновые добавки повышают работоспособность верхних конечностей у лиц с травмой спинного мозга на шейном уровне. Arch Phys Med Rehabil. 2002, 83: 19-23. 10.1053 / apmr.2002.26829.

Артикул PubMed Google ученый

87.

Felber S, Skladal D, Wyss M, Kremser C, Koller A, Sperl W: Пероральные добавки креатина при мышечной дистрофии Дюшенна: клиническое исследование и исследование магнитно-резонансной спектроскопии 31P. Neurol Res. 2000, 22: 145-50.

CAS PubMed Google ученый

88.

Tarnopolsky MA, Mahoney DJ, Vajsar J, Rodriguez C, Doherty TJ, Roy BD, Biggar D: Моногидрат креатина увеличивает силу и композицию тела при мышечной дистрофии Дюшенна.Неврология. 2004, 62: 1771-1777.

CAS Статья PubMed Google ученый

89.

Перлман Дж. П., Филдинг Р. А.: Моногидрат креатина как терапевтическое средство при мышечной дистрофии. Nutr Reviews. 2006, 64: 80-88. 10.1301 / номер.2006.feb.80-88.

Артикул Google ученый

90.

Matsumura T: Клиническое испытание моногидрата креатина у пациентов с мышечной дистрофией.Clin Neurol (Япония). 2004, 44 (10): 661-666.

Google ученый

91.

Op’t Eijnde B, Urso B, Richter EA, Greenhaff PL, Hespel P: Влияние перорального креатина на содержание белка GLUT4 в мышцах человека после иммобилизации. Диабет. 2001, 50: 18-23. 10.2337 / диабет.50.1.18.

Артикул Google ученый

92.

Эрнест С.П., Алмада А., Митчелл Т.Л.: Высокоэффективный капиллярный электрофорез с чистым моногидратом креатина снижает уровень липидов в крови у мужчин и женщин.Клиническая наука. 1996, 91: 113-118.

CAS Статья PubMed Google ученый

93.

Fuld JP, Kilduff LP, Neder JA, Pitsiladis Y, Lean MEJ, Ward SA, Cotton MM: Добавки креатина во время легочной реабилитации при хронической обструктивной болезни легких. Грудная клетка. 2005, 60: 531-7. 10.1136 / thx.2004.030452.

PubMed Central CAS Статья PubMed Google ученый

94.

Тайлер Т.Ф., Николас С.Дж., Хершман Э.Б., Глейс Б.В., Маллани М.Дж., МакХью М.П.: Влияние добавок креатина на восстановление силы после реконструкции передней крестообразной связки (ПКС): рандомизированное плацебо-контролируемое двойное слепое исследование. Am J Sports Med. 2004, 32: 383-8. 10.1177 / 0363546503261731.

Артикул PubMed Google ученый

95.

Kilduff LP, Georgiades E, James N, Minnion RH, Mitchell M, Kingsmore D, Hadjicharlambous M, Pitsiladis YP: Влияние добавок креатина на сердечно-сосудистые, метаболические и терморегулирующие реакции во время упражнений в жару на выносливость обученные люди.Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2004, 14: 443-60.

CAS PubMed Google ученый

96.

Volek JS, Mazzetti SA, Farquhar WB, Barnes BR, Gomez AL, Kraemer WJ: физиологические реакции на краткосрочные упражнения в жару после нагрузки креатином. Медико-спортивные упражнения. 2001, 33: 1101-8. 10.1097 / 00005768-200105001-01608.

CAS Статья PubMed Google ученый

97.

Wyss M, Schulze A: Значение креатина для здоровья: могут ли пероральные добавки креатина защитить от неврологических и атеросклеротических заболеваний ?. Неврология. 2002, 112: 243-60. 10.1016 / S0306-4522 (02) 00088-X.

CAS Статья PubMed Google ученый

98.

Ferrante RJ, Andreassen OA, Jenkins BG, Dedeoglu A, Kuemmerle S, Kubilus JK, Kaddurah-Daouk R, Hersch SM, Beal MF: нейропротекторные эффекты креатина в модели болезни Хантингтона у трансгенных мышей.J Neurosci. 2000, 20: 4389-97.

CAS PubMed Google ученый

99.

Тарнопольский М.А.: Возможные преимущества приема моногидрата креатина у пожилых людей. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2000, 3: 497-502. 10.1097 / 00075197-200011000-00013.

CAS Статья PubMed Google ученый

100.

Hespel P, Op’t Eijnde B, Van Leemputte M, Urso B, Greenhaff PL, Labarque V, Dymarkowski S, Van Hecke P, Richter EA: Пероральные добавки креатина облегчают реабилитацию атрофии неиспользования и изменяют экспрессия мышечных миогенных факторов у человека.J Physiol. 2001, 536: 625-33. 10.1111 / j.1469-7793.2001.0625c.xd.

PubMed Central CAS Статья PubMed Google ученый

ЧТО МЫ ИЗУЧИЛИ ЗА ПОСЛЕДНИЕ 25 ЛЕТ ИССЛЕДОВАНИЙ

ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ

Многие исследования показали, что прием ~ 20 г / сут моногидрата креатина в течение 5 дней эффективен для максимального увеличения креатина в мышцах. Прием 3-5 г в день в течение примерно 4 недель, по-видимому, столь же эффективен, но данных меньше.Повышенный уровень креатина в мышцах можно поддерживать с помощью добавок в низких дозах (3-5 г / день), диетических источников (в большинстве видов мяса содержится около 0,7 г / 6 унций) или их комбинации.
Если мышечный креатин и фосфокреатин увеличиваются за счет добавок моногидрата креатина, можно улучшить показатели кратковременных (<30 с) интенсивных упражнений, особенно при повторных тренировках. Креатиновые добавки наиболее стабильно повышают эффективность программ упражнений / тренировок с отягощениями.Эффективность более продолжительных упражнений (> 30 с) и спринтов, встроенных во время или в конце упражнений на выносливость, также можно улучшить с помощью добавки моногидрата креатина, возможно, потому, что добавка увеличивает синтез гликогена.
Добавка моногидрата креатина усиливает множество факторов и процессов, участвующих в адаптации к упражнениям, включая повышенную экспрессию гена / фактора роста, количество сателлитных клеток и содержание внутриклеточной воды. Следовательно, помимо улучшения качества силовых и кондиционных тренировок, повышенный уровень креатина в мышцах может улучшить адаптацию к интенсивным тренировкам.
Уровень креатина в мозге также можно повысить с помощью добавок моногидрата креатина, и несколько исследований показали улучшение когнитивной обработки, что может быть полезно для спортсменов, особенно при утомлении. Существует вероятность того, что добавка моногидрата креатина может снизить тяжесть или уменьшить продолжительность легкой черепно-мозговой травмы (mTBI, сотрясение мозга), хотя данных мало.
После 25 лет исследований влияния добавок моногидрата креатина на различные системы и процессы организма у здоровых взрослых, принимающих рекомендуемые дозы, клинические испытания не выявили побочных эффектов.Было опубликовано небольшое количество тематических исследований, в которых сообщалось о побочных эффектах, но они смешаны с уже существовавшим заболеванием, сопутствующим приемом лекарств, использованием других добавок или экстремальными непривычными упражнениями. Имеющиеся данные показывают, что добавка моногидрата креатина при правильном применении не представляет угрозы для почечной, мышечной и терморегуляторной систем.

ВВЕДЕНИЕ

История и предыстория

Креатин — это встречающееся в природе соединение, которое потребляется с пищей, в основном, с мясом и рыбой (3-5 г / кг сырого мяса), а также вырабатывается в печени, поджелудочной железе и почках.Шеврёль открыл креатин в 1832 году, и почти 100 лет спустя было установлено, что креатин играет центральную роль в производстве энергии во время сокращения мышц. У людей большая часть креатина хранится в скелетных мышцах, где креатин, фосфокреатин (PCr) и фермент креатинкиназа реагируют с аденозиндифосфатом (ADP), чтобы повторно синтезировать аденозинтрифосфат (ATP) (Sahlin, 2014). Во время коротких, максимальных упражнений, таких как спринт, до 80% АТФ вырабатывается за счет реакции креатинкиназы.

Нормальный уровень креатина в мышцах составляет около 124 ммоль / кг сухих мышц (Harris et al., 1974), но это зависит от диеты и, возможно, от старения и физической активности. У веганов-вегетарианцев меньше креатина в организме, но это не означает дефицита как такового, только более низкие уровни креатина в мышцах и крови. Некоторые, но не все исследования показывают, что креатин в мышцах уменьшается с возрастом, хотя неясно, является ли это результатом низкого уровня физической активности или самого старения (Rawson & Venezia, 2011).Креатин в мышцах снижается во время крайнего бездействия, например, при иммобилизации, но, по-видимому, не увеличивается в ответ на тренировку спринтерских тренировок.

Исследования добавок креатина (то есть кормления), проведенные почти 100 лет назад, показали, что принятый креатин задерживается организмом, но без биопсии мышц важная связь с производительностью упражнений не рассматривалась. Основополагающая работа Харриса и др. (1992) с помощью биопсии мышц показали, что пероральный прием моногидрата креатина увеличивает креатин в мышцах (~ 20%).После этого исследования были опубликованы многочисленные исследования добавок моногидрата креатина, в том числе исследования по: оптимизации усвоения, эргогенным эффектам, безопасности, механизмам, поддерживающим эффект повышения производительности, а также клинические исследования у пожилых людей и популяций пациентов (обзор в Gualano et al., 2012; Heaton et al., 2017; Persky & Rawson 2007; Rawson & Persky 2007; Rawson & Venezia 2011; Rawson et al., 2018).

Большинство исследований добавок креатина было сосредоточено на моногидрате креатина, поэтому большинство данных о безопасности (Persky & Rawson 2007; Rawson et al., 2017) и эффективности (Branch, 2003; Gualano et al., 2012; Lanhers et al., 2015; 2017; Rawson & Volek, 2003) доступны для моногидрата креатина. Не было продемонстрировано никаких преимуществ при использовании другой рецептуры креатина, и эти альтернативные продукты обычно содержат меньше креатина и могут быть более дорогими (Jäger et al., 2011). Таким образом, если не указано иное, в этой статье Sports Science Exchange, добавка креатина будет относиться к добавке моногидрата креатина.

ДОПОЛНЕНИЕ

Точная доза креатина для максимального увеличения креатина в мышцах неизвестна, но в большинстве исследований использовался краткосрочный протокол с высокими дозами (~ 20 г / сут в течение 5 дней) или долгосрочный протокол с низкими дозами ( 3-5 г / день в течение ~ 30 дней) для достижения насыщения мышц креатином (Hultman et al., 1996). Только небольшое количество диетического / дополнительного креатина (3-5 г / день), по-видимому, необходимо для поддержания повышенного уровня креатина в мышцах так долго, как это желательно. Поскольку усвоение креатина мышцами опосредовано инсулином, усвоение креатина мышцами может быть дополнительно увеличено путем приема добавок креатина с инсулиногенными питательными веществами, такими как углеводы, комбинации углеводов / белков, или с помощью упражнений, которые имеют инсулино-подобный эффект (обзор в Snow & Murphy, 2003). Избыточный дополнительный креатин, который не усваивается тканями, выводится с мочой (Rawson et al., 2002). Фактором, определяющим величину увеличения мышечного креатина в ответ на добавку, по-видимому, является исходный мышечный креатин; у тех, у кого низкий базальный уровень, будет наибольший рост при добавлении (Harris et al., 1992).

ЭРГОГЕННОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ

Физические упражнения и спортивные результаты

Результативность высокоинтенсивных упражнений продолжительностью менее 30 секунд обычно улучшается после приема креатиновых добавок. Этот положительный эффект, по-видимому, наиболее очевиден при повторении интенсивных упражнений (Branch, 2003; Gualano et al., 2012). За исключением бега, езды на велосипеде и плавания, результаты лабораторных тестов с физической нагрузкой трудно преобразовать в спортивные результаты, особенно в командных видах спорта. Одна исследовательская группа показала, что элитные футболисты не улучшили точность стрельбы, но завершили спринт быстрее после приема креатина. Это улучшение в спринте привело к тому, что спортсмен, не принимавший креатин, получил почти полный шаг вперед (Cox et al., 2002). Ясно, что это может быть полезно во время соревнований по спорту.

Чем больше продолжительность упражнений превышает 30 секунд, тем меньше вероятность того, что добавки креатина будут иметь эргогенный эффект или, возможно, статистически измеримый эффект. Например, van Loon et al. (2003) не показали влияния добавок креатина на велотренажер. Напротив, Нельсон и его коллеги (2000) показали снижение стоимости кислорода при субмаксимальных упражнениях на велосипеде после приема креатина. Похоже, что спринт, выполняемый во время или в конце упражнения на выносливость, улучшается с добавлением креатина (Engelhardt et al., 1998; Tomcik et al., 2018; Vandebuerie et al., 1998). Если креатиновые добавки улучшают производительность после 30 секунд упражнений, это может быть связано с повышенным содержанием гликогена в мышцах вследствие нагрузки креатином (Nelson et al., 2001; Roberts et al., 2016; Volek & Rawson, 2004) (Таблица 1).

Эффективность тренировки с отягощениями

Одним из наиболее последовательных результатов в литературе является улучшение показателей тренировок с отягощениями после приема креатина. В описательном обзоре Роусон и Волек (2003) показали, что добавление креатина заметно увеличивает силу и выносливость мышц.

В обзорах метаанализа Ланнерс и его коллеги (2015; 2017) также показали, что прием креатина увеличивает мышечную силу, а Бранч (2003) показал увеличение безжировой массы тела. Таким образом, даже если креатиновые добавки напрямую не улучшают результативность конкретного вида спорта как такового, увеличение силы, мышечной выносливости и мышечной массы из-за более качественных силовых и кондиционных тренировок может привести к улучшению спортивных результатов.

Мышечная адаптация

Хотя добавление креатина, по-видимому, не увеличивает синтез мышечного белка (MPS) или распад мышечного белка (MPB), оно может улучшить адаптивную реакцию на тренировку и другими способами.Например, добавка креатина в сочетании с тренировками с отягощениями увеличивает массу и силу без жира, а также миофибриллярный белок, экспрессию матричной РНК (мРНК) тяжелой цепи миозина типа I, IIa и IIx, экспрессию белка тяжелой цепи миозина типа I и типа IIx, креатинкиназу, экспрессия мРНК миогенина и миогенного регуляторного фактора 4 (MRF-4), а также экспрессия миогенина и белка MRF-4 по сравнению с тренировками с отягощениями и приемом плацебо (Willoughby & Rosene 2001; 2003). Olsen и его коллеги (2006) сообщили об увеличении количества сателлитных клеток и концентрации миоядер у людей, принимающих креатиновые добавки во время участия в программе тренировок с отягощениями.Помимо усиления эффекта от тренировок с отягощениями, добавки креатина могут оказывать прямое воздействие на скелетные мышцы. В качестве примеров Deldicque et al. (2005) сообщили об увеличении мРНК инсулиноподобного фактора роста I и II (IGF-I и IGF-II), а Safdar et al. (2008) описали повышенную экспрессию генов, связанных с осмосенсингом, ремоделированием цитоскелета, транслокацией транспортера глюкозы 4 (GLUT 4), синтезом гликогена и белка, пролиферацией и дифференцировкой сателлитных клеток, репликацией и репарацией ДНК, процессингом и транскрипцией мРНК, а также выживанием клеток.Эти адаптации могут быть ответом на увеличение внутриклеточной воды в результате приема креатина (Deminice et al., 2016). Предыдущие исследования показали, что гипергидратация мышечной клетки снижает распад белка и деградацию РНК, а также увеличивает содержание гликогена (Low et al., 1996), а также синтез белка, ДНК и РНК (Berneis et al., 1999; Häussinger et al. , 1993). Мышечная адаптация, связанная с добавлением креатина, может улучшить реакцию на тренировки и ускорить восстановление после периода бездействия, например, во время реабилитации после травмы (Rawson et al., 2018) (таблица 2).

Адаптации мозга

Несколько групп продемонстрировали улучшение когнитивной обработки после приема креатина (обзор в Dolan et al., 2018; Gualano et al., 2016; Rawson & Venezia, 2011). Эти эффекты не были хорошо изучены у спортсменов, но более быстрая обработка данных или время реакции могут улучшить результаты спортсмена. Например, снижение когнитивной обработки, вызванное недосыпанием и физическими упражнениями, ослабляется добавками креатина, как говорят Cook et al.(2011) показали, что после недосыпания острый прием креатина или кофеина сохранял работоспособность при прохождении теста навыков регби, в то время как работоспособность ухудшалась после приема плацебо. Тернер и его коллеги (2015) сообщили, что добавление креатина ослабляет снижение когнитивной обработки, вызванное дыханием гипоксических газов в течение 90 минут. В совокупности эти исследования показывают, что добавление креатина может быть полезно для улучшения определенных аспектов когнитивной обработки, и что эти преимущества могут быть наиболее очевидными в стрессовых условиях, таких как лишение сна, физические упражнения и гипоксия.

Важно отметить, что, учитывая акцент на профилактике легких черепно-мозговых травм (mTBI) или сотрясения мозга в спорте, моногидрат креатина также является многообещающим питательным веществом, которое может снизить тяжесть или ускорить восстановление после mTBI. Сообщалось о снижении креатина в головном мозге после mTBI (Vagnozzi et al., 2013), а прием креатина снижает повреждение у животных, подвергшихся ЧМТ (Sullivan et al., 2000). В двух открытых исследованиях на людях креатиновые добавки улучшили когнитивные способности, общение, самопомощь, личность и поведение, а также уменьшили головные боли, головокружение и утомляемость у пациентов с ЧМТ (Sakellaris et al., 2006; 2008 г.). Необходимы дополнительные исследования положительного воздействия креатина на mTBI, но спортсмены, которые уже принимают добавки креатина для улучшения спортивных результатов или улучшения реакции на тренировки, могут получить дополнительные защитные эффекты на мозг (обзор в Dolan et al., 2018; Rawson et al. др., 2018).

БЕЗОПАСНОСТЬ

Безопасность добавок моногидрата креатина была хорошо изучена и тщательно проанализирована (Gualano et al., 2012; Persky & Rawson, 2007; Rawson et al., 2017). Обеспокоенность по поводу безопасности креатина можно отнести к категории нарушения функции почек, мышечной дисфункции или нарушения терморегуляции (Таблица 3). Похоже, что эти опасения необоснованны и отчасти были вызваны неосведомленными СМИ в ответ на печальную смерть в 1997 году трех борцов университетского образования, которые принимали крайние меры для снижения массы тела, а также на одно исследование 1998 года, посвященное человеку с предшествующей почкой. заболевание, который принимал нефротоксический препарат и начал принимать креатин.На основании данных клинических испытаний нет доказательств того, что прием добавок креатина в рекомендуемых дозах ухудшает почечные, мышечные или терморегуляторные процессы. Фактически, некоторые данные указывают на то, что добавки креатина могут улучшать мышечную функцию (например, уменьшать повреждение мышц и воспаление после интенсивных упражнений, Rawson et al., 2017) или терморегулирующую реакцию на упражнения (например, снижение температуры тела при физической нагрузке, Lopez et al., 2009 г.). Примечательно, что, учитывая количество атлетов, принимающих креатин, постмаркетинговые отчеты вместе с клиническими исследованиями за последние 25 лет не выявили высокой распространенности побочных эффектов (таблица 3).

ОБЗОР И ПРАКТИЧЕСКИЕ ПРИЛОЖЕНИЯ

Креатин — одна из наиболее хорошо изученных пищевых добавок всех времен, включая исследования эффективности и безопасности среди здоровых людей, спортсменов, пожилых людей и пациентов. Эффект повышения производительности во время коротких, интенсивных упражнений и тренировок с отягощениями хорошо задокументирован. Некоторые исследования показывают, что добавка креатина может улучшить результаты спринтов, которые происходят во время или после упражнений на выносливость. Новые данные указывают на роль креатина в улучшении здоровья мозга и обмена веществ.Креатин хорошо переносится, стоит недорого, имеет очень хороший профиль безопасности и полезен для мышц и мозга самых разных людей.

Основываясь на наилучших доступных доказательствах, прием 20 г / сут моногидрата креатина в течение 5 дней или 3-5 г / сут в течение примерно 30 дней максимально увеличивает креатин в мышцах. Точная доза, необходимая для увеличения креатина в мозге, неизвестна, но в некоторых исследованиях стандартные ударные дозы были эффективны для увеличения креатина в мозге.
Моногидрат креатина — это наиболее изученная форма креатина, поэтому для этой формы доступно наибольшее количество данных об эффективности и безопасности.Нет данных, свидетельствующих о том, что другие доступные формы креатина более эффективны, и мало данных о безопасности других типов добавок креатина. Основываясь на этой информации, кажется, нет оснований рекомендовать другую форму креатина в качестве добавки.
Чтобы оптимизировать усвоение креатина, принимайте добавки после еды, содержащей углеводы или углеводы / белки, или после упражнений.
Эффективность коротких (<30 с) упражнений спринтерского типа с высокой интенсивностью должна улучшаться с добавлением креатина, и эти спринты могут происходить сами по себе, в повторных циклах или во время / после упражнений на выносливость.
Теоретически небольшое увеличение массы тела, связанное с добавлением креатина, может свести на нет благотворное влияние на работоспособность во время упражнений с отягощением или даже быть эрголитическим. Это не было доказано, и улучшения производительности были продемонстрированы в таких нагрузках, как бег.
В целом, добавки моногидрата креатина могут принести пользу ряду спортсменов в различных видах спорта или в силовых и кондиционных тренировках. Как и со всеми биологически активными добавками, перед соревнованиями рекомендуется поэкспериментировать.

ССЫЛКИ

Бассит, Р.А., Р. Кури и Л.Ф. Коста-Роза (2008). Добавка креатина снижает уровень провоспалительных цитокинов и PGE2 в плазме после полужесткого соревнования. Аминокислоты. 35: 425-431.

Bassit, R.A., C.H. Пинейро, К.Ф. Витцель, А.Дж. Sproesser, L.R. Сильвейра и Р. Кури (2010). Влияние кратковременного приема креатина на маркеры повреждения скелетных мышц после напряженной сократительной деятельности. Eur. J. Appl.Physiol. 108: 945-955.

Бернейс, К., Р. Ниннис, Д. Хойссингер и У. Келлер (1999). Влияние гипер- и гипоосмоляльности на кинетику белка и глюкозы в организме человека. Am. J. Physiol. 276: E188-195.

Бранч, J.D. (2003). Влияние добавок креатина на состав тела и работоспособность: метаанализ. Внутр. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 13: 198-226.

Burke, D.G., D.G. Кандоу, П. Чилибек, Л. MacNeil, B.D. Рой, М.А. Тарнопольский, Т. Зигенфус (2008). Влияние добавок креатина и тренировок с отягощениями на инсулиноподобный фактор роста мышц у молодых людей. Внутр. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 18: 389-398.

Кук, C.J., B.T. Крютер, Л.П. Килдафф, С. Дрейвер и К.М. Гавилио (2011). Выполнение навыков и лишение сна: эффекты острого приема кофеина или креатина — рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. J. Int. Soc. Sports Nutr. 8: 2.

Кук, М.Б., Рыбалка Э., Уильямс А.Д., Крибб П.Дж., Хейс А. (2009). Добавки креатина ускоряют восстановление мышечной силы после эксцентрического повреждения мышц у здоровых людей. J. Int. Soc. Sports Nutr. 6:13.

Кокс, Г., И. Муджика, Д. Тумилти и Л. Берк (2002). Острый прием креатина и эффективность во время полевого теста, имитирующего матчевую игру у элитных футболисток. Внутр. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 12: 33-46.

Дельдик, Л., М. Луи, Д. Тайзен, Х. Ниленс, М. Деу, Дж. П. Тиссен, М.Дж. Ренни и М. Франко (2005). Повышение мРНК IGF в скелетных мышцах человека после приема креатина. Med. Sci. Спортивные упражнения. 37: 731-736.

Deminice, R., F.T. Роза, Г.С. Франко, А.А. Жордао и Э.С. де Фрейтас (2013). Влияние добавок креатина на окислительный стресс и воспалительные маркеры после многократных спринтерских упражнений у людей. Питание. 29: 1127-1132.

Deminice, R., F.T. Роза, К.Пфример, Э. Ферриоли, А.А. Жордао и Э. Фрейтас (2016). Креатин увеличивает общее количество воды в организме футболистов: исследование разведения оксида дейтерия. Внутр. J. Sports Med. 37: 149-153.

Долан, Э., Б. Гуалано, Э.С. Роусон (2018). Помимо мышц: влияние добавок креатина на креатин в головном мозге, когнитивные процессы и черепно-мозговые травмы. Eur. J. Sport Sci. 7: 1-14.

Энгельгардт М., Г. Нойман, А. Бербальк и И.Рейтер (1998). Добавки креатина в видах спорта на выносливость. Med. Sci. Спортивные упражнения. 30: 1123-1129.

Гринхафф П.Л., К. Бодин, К. Сёдерлунд и Э. Халтман (1994). Влияние пероральных добавок креатина на ресинтез фосфокреатина в скелетных мышцах. Am. J. Physiol. 266: E725-730.

Гуалано, Б., Х. Рошель, А.Х. Ланча-младший, К.Э. Брайтбилл, Э.С. Роусон (2012). При болезни и здоровье: широкое применение добавок креатина. Аминокислоты. 43: 519-529.

Gualano, B., E.S. Роусон, Д. Кандоу, П.Д. Чилибек (2016). Добавки креатина для стареющего населения: влияние на скелетные мышцы, кости и мозг. Аминокислоты. 48: 1793-1805.

Харрис Р.К., Э. Халтман и Л.О. Nordesjo (1974). Гликоген, промежуточные продукты гликолиза и высокоэнергетические фосфаты определены в образцах биопсии мышцы quadriceps femoris человека в состоянии покоя. Методы и дисперсия ценностей. Сканд.J. Clin. Лаборатория. Инвестировать. 33: 109-120.

Харрис Р.С., К. Седерлунд и Э. Халтман (1992). Повышение уровня креатина в мышцах в состоянии покоя и при тренировке нормальных субъектов за счет приема креатина. Clin. Sci. 83: 367-374.

Д. Хойссингер, Э. Рот, Ф. Ланг и В. Герок (1993). Состояние гидратации клеток: важный фактор, определяющий катаболизм белков при здоровье и болезнях. Ланцет. 341: 1330-1332.

Хитон, L.E., J.K. Дэвис, Э. Rawson , Р.П. Нуччио, O.C. Витард, С. Халсон, К. Штейн, Л. Бейкер, К. Баар и Дж.М.Картер (2017). Избранные сезонные стратегии питания для ускорения восстановления спортсменов командных видов спорта: практический обзор. Sports Med. 47: 2201-2218.

Хопвуд, М.Дж., К. Грэм и К. Руни (2006). Добавки креатина и плавание: краткий обзор. J. Sports Sci. Med. 5: 10-24.

Hultman, E., K. Söderlund, J.A. Тиммонс, Г. Седерблад и П.Л. Гринхафф (1996).Мышечная креатиновая нагрузка у мужчин. J. Appl. Physiol. 81: 232-237.

Джегер Р., М. Пурпура, А. Шао, Т. Иноуэ и Р. Б. Крейдер (2011). Анализ эффективности, безопасности и регуляторного статуса новых форм креатина. Аминокислоты. 40: 1369-1383.

Lanhers, C., B. Pereira, G. Naughton, M. Trousselard, F.X. Лесаж и Ф. Дютейл (2015). Добавки креатина и силовые показатели нижних конечностей: систематический обзор и метаанализы. Sports Med. 45: 1285-1294.

Lanhers, C., B. Pereira, G. Naughton, M. Trousselard, F.X. Лесаж и Ф. Дютейл (2017). Добавки креатина и силовые показатели верхних конечностей: систематический обзор и метаанализ. Sports Med. 47: 163-173.

Лопес, Р.М., Д.Дж. Casa, B.P. Макдермотт, М. Ганио, Л. Армстронг и К. Мареш (2009). Препятствует ли прием креатина толерантности к жаре или гидратации? Систематический обзор с метаанализом. J. Athl.Тренироваться. 44: 215-223.

Лоу, С.Ю., М.Дж. Ренни, П.М. Тейлор (1996). Модуляция синтеза гликогена в скелетных мышцах крыс путем изменения объема клеток. J. Physiol. 495: 299-303.

Нельсон А.Г., Р. Дэй, Э.Л. Гликман-Вайс, М. Хегстед, Дж. Кокконен и Б. Сэмпсон (2000). Добавка креатина изменяет реакцию на тест эргометра с градуированным циклом. Eur. J. Appl. Physiol. 83: 89-94.

Нельсон А.Г., Д.А. Арналл, Дж. Кокконен, Р. Дэй и Дж.Эванс (2001). Суперкомпенсация гликогена в мышцах усиливается за счет предшествующего приема креатина. Med. Sci. Спортивные упражнения. 33: 1096-1100.

Olsen, S., P. Aagaard, F. Kadi, G. Tufekovic, J. Verney, J.L. Olesen, C. Suetta, and M. Kjaer (2006). Добавка креатина увеличивает количество сателлитных клеток и миоядер в скелетных мышцах человека, вызванное силовыми тренировками. J. Physiol. 573: 525-534.

Перский А.М., Э.С. Роусон (2007). Безопасность добавок креатина. Субъячейка. Biochem. 46: 275-289.

Rawson, E.S., and J.S. Волек (2003). Влияние добавок креатина и силовых тренировок на мышечную силу и работоспособность в тяжелой атлетике. J. Strength Cond. Res. 17: 822-831.

Rawson, E.S., and A.M. Перский (2007). Механизмы мышечной адаптации к добавкам креатина. Внутр. Sport Med. J. 8: 43-53.

Rawson, E.S., и A.C. Venezia (2011). Использование креатина у пожилых людей и доказательства его влияния на когнитивные функции у молодых и старых. Аминокислоты. 40: 1349-1362.

Rawson, E.S., P.M. Кларксон, Т. Прайс и М. Майлз (2002). Дифференциальный ответ мышечного фосфокреатина на добавку креатина у молодых и старых субъектов. Acta Physiol. Сканд. 174: 57-65.

Rawson, E.S., P.M. Кларксон, М.А.Тарнопольский (2017). Перспективы рабдомиолиза при физической нагрузке. Sports Med. 47 (Дополнение 1): 33-49.

Rawson, E.S., M.P. Майлз и Д. Э. Ларсон-Мейер (2018). Пищевые добавки для здоровья, адаптации и восстановления спортсменов. Внутр. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 28: 188-199.

Робертс П.А., Дж. Фокс, Н. Пирс, С.В. Джонс, А. Кейси и П.Л. Гринхафф (2016). Прием креатина увеличивает опосредованную углеводами суперкомпенсацию мышечного гликогена в течение первых 24 часов восстановления после продолжительных изнурительных упражнений у людей. Аминокислоты. 48: 1831-1842.

Розен, Дж., Т. Мэтьюз, К. Райан, К. Белмор, А. Бергстен, Дж. Блейсделл, Р. Лав, М. Маррон, К. Уорд и Э. Уилсон (2009).Краткосрочное и долгосрочное влияние добавок креатина на повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой. J. Sports Sci. Med. Спорт. 8: 89-96.

Сафдар А., Ярдли Н.Дж., Сноу Р., Мелов С. и Тарнопольский М.А. (2008). Глобальная и целевая экспрессия генов и содержание белка в скелетных мышцах молодых мужчин после кратковременного приема добавок моногидрата креатина. Physiol. Геномика. 32: 219-228.

Сахлин, К. (2014). Энергетика мышц во время взрывных нагрузок и потенциальные эффекты питания и тренировок. Sports Med. 44 (Приложение 2): S167-173.

Сакелларис, Г., М. Котсиу, М. Тамиолаки, Г. Калостос, Э. Цапаки, М. Спанаки, М. Спилиоти, Г. Чариссис и А. Евангелиу (2006). Профилактика осложнений, связанных с черепно-мозговой травмой у детей и подростков с применением креатина: открытое рандомизированное пилотное исследование. J. Trauma. 61: 322-329.

Сакелларис, Г., Г. Насис, М. Котсиу, М. Тамиолаки, Г. Чариссис и А. Евангелиу (2008). Предотвращение травматической головной боли, головокружения и утомляемости с помощью креатина.Пилотное исследование. Acta Paediatr. 97: 31-34.

Сантос, Р.В., Р.А. Бассит, Э.К. Каперуто и Л.Ф. Коста-Роза (2004). Влияние креатина на маркеры воспаления и мышечной болезненности после бега на 30 км. Life Sci. 75: 1917-1924.

Сноу, Р.Дж. и Р.М. Мерфи (2003). Факторы, влияющие на загрузку креатина в скелетные мышцы человека. Exerc. Sport Sci. Ред. 31: 154-158.

Салливан П.Г., Дж.Д. Гейгер, М.П. Маттсон, С.В. Шефф (2000). Креатин защищает от черепно-мозговой травмы. Ann. Neurol. 48: 723-729.

Tomcik, K.A., D.M. Камера, J.L. Bone, M.L. Ross, N.A. Jeacocke, B. Tachtsis, J. Senden, L.J.C. ван Лун, Дж. Хоули и Л.М. Берк (~~, 2017,~~ , 2018). Влияние креатина и углеводов на результаты велотренировок. Med. Sci. Спортивные упражнения. 50: 141-150.

Тернер, C.E., W.D. Byblow, and N. Gant (2015). Добавки креатина усиливают кортикомоторную возбудимость и когнитивные способности во время кислородной недостаточности. J. Neurosci. 35: 1773-1780.

Вагноцци, Р., С. Синьоретти, Р. Флорис, С. Марциали, М. Манара, А.М. Аморини, А. Белли, В. Ди Пьетро, С. Д’Урсо, Ф.С. Пасторе, Дж. Лаццарино и Б. Тавацци (2013). Снижение уровня N-ацетиласпартата после сотрясения мозга может сопровождаться снижением креатина. J. Head Trauma Rehabil. 28: 284-292.

van Loon, L.J., A.M. Остерлаар, Ф. Хартгенс, М.К. Хесселинк, Р.Дж. Сноу и А.Дж. Вагенмейкерс (2003). Влияние креатиновой нагрузки и длительного приема креатина на состав тела, выбор топлива, спринт и выносливость у людей. Clin. Sci. 104: 153-162.

Vandebuerie, F., B. Vanden Eynde, K. Vandenberghe и P. Hespel (1998). Влияние креатиновой нагрузки на выносливость и силу спринта у велосипедистов. Внутр. J. Sports Med. 19: 490-495.

Вегги, К.Ф., М. Мачадо, А.Дж. Кох, С.С. Сантана, С.С. Оливейра, М.Дж. Стек (2013). Пероральный прием креатина усиливает эффект повторной схватки. Внутр. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 23: 378-387.

Волек, И.С. и Э.С. Роусон (2004). Научные основы и практические аспекты приема креатиновых добавок для спортсменов. Питание. 20: 609-614.

Уиллоуби, Д.С., и Дж. Розен (2001). Влияние перорального креатина и силовых тренировок на экспрессию тяжелой цепи миозина. Med. Sci. Спортивные упражнения. 33: 1674-1681.

Уиллоуби, Д.С., и Дж. М. Розен (2003). Влияние перорального креатина и силовых тренировок на экспрессию миогенного регуляторного фактора. Med. Sci. Спортивные упражнения. 35: 923-929.

Yquel, R.J., L.M.Arsac, E. Thiaudiere, P. Canioni, and G. Manier (2002). Влияние креатина на ресинтез фосфокреатина, накопление неорганического фосфата и pH во время периодических максимальных упражнений. J. Sports Sci. 20: 427-437.

креатина не для подростков, но слушают ли начинающие бодибилдеры? : Выстрелов

Популярность креатина среди взрослых спортсменов как средства наращивания мышечной массы побудила многих молодых людей тоже попробовать его. Тара Мур / Getty Images скрыть подпись

переключить подпись Тара Мур / Getty Images Популярность креатина

среди взрослых спортсменов как средства наращивания мышечной массы побудила многих молодых людей тоже попробовать его.

Тара Мур / Getty Images

Креатин, химический компонент мяса и рыбы, который на законных основаниях продавался в Интернете, в супермаркетах, магазинах здорового питания и витаминных магазинах, по крайней мере, пару десятилетий, может быть наиболее часто используемой добавкой для наращивания мышц.

Но безопасность и эффективность креатина не были тщательно проанализированы Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов так, как оцениваются лекарства.И хотя сторонники утверждают, что долгая история использования добавки многими спортсменами предполагает, что она относительно безопасна для здоровых взрослых, педиатры предупреждают, что неясно, может ли добавка нанести вред растущим мышцам и костям детей и подростков. Это не изучалось.

Американская академия педиатрии особо не рекомендует использовать его подростками, и на большинстве ароматизированных порошков, таблеток, энергетических батончиков и смесей для напитков, содержащих креатин, есть предупреждающие надписи о том, что добавка не рекомендуется лицам младше 18 лет.

Тем не менее, использование добавки подростками, кажется, растет, особенно среди молодых спортсменов мужского пола. Исследователи из Детского медицинского центра Стивена и Александры Коэн в Нью-Йорке задались вопросом, правильно ли розничные торговцы предупреждают старшеклассников и учеников средней школы не принимать эти препараты.

Итак, они провели небольшой опрос: 20-летний студент, член исследовательской группы, обзвонил 244 магазина здорового питания в США, представившись 15-летним футболистом, стремящимся увеличить свою мышечную силу.При каждом телефонном звонке он просил рабочих в магазинах порекомендовать, какие добавки ему следует принимать.

Более двух третей продавцов порекомендовали звонящему креатин, несмотря на то, что на этикетке четко указано, что его нельзя использовать молодыми людьми. Исследователи опубликовали свои выводы в февральском выпуске журнала « Pediatrics » за 2017 год.

«Самая большая проблема для подростков — это потенциальная примесь добавки», — говорит д-р.Мишель ЛаБотц, педиатр, практикующий частную практику, специализируется на спортивной медицине и является соавтором рекомендательного документа по креатину для Совета по спортивной медицине и фитнесу Американской академии педиатрии.

Поскольку FDA лишь слегка регулирует пищевые добавки, объясняет ЛаБотц, чистоту этих креатиновых продуктов нельзя гарантировать; некоторые из них были загрязнены другими веществами, включая тестостерон, который может ухудшить способность ребенка к росту и развитию костей.

Тело — это «удивительная машина, которая по большей части прекрасно функционирует сама по себе», — говорит доктор Рут Линн Миланайк, руководившая исследованием.

«Нет необходимости торопиться с игрой в мышечную массу, которую можно медленно и полезно наращивать с помощью чистого образа жизни, хорошей диеты и физических упражнений», — говорит Миланаик Shots.

ЛаБотц говорит, что надежная программа силовых тренировок может увеличить силу подростка на 30 и более процентов за 12 недель и намного эффективнее, чем прием креатина.

Миланаик говорит, что ее результаты следует рассматривать как «призыв к оружию» для родителей, тренеров, педиатров и розничных продавцов, чтобы обсудить и обсудить потенциальный риск использования добавок, особенно со спортсменами-подростками.

Креатин — обзор | Темы ScienceDirect

3.2.2 Лекарства и добавки, влияющие на метаболизм мышц

Креатин (Cr) — одна из наиболее широко используемых добавок для повышения производительности мышц. Добавки креатина могут привести к увеличению общего Cr в мышцах по сравнению с PCr.Brault et al. исследовали отношение PCr к общему Cr (TCr = PCr + Cr) в группе взрослых мужчин, используя ³¹ P и ¹ H MRS. ¹⁷⁴ Концентрация Cr в плазме и эритроцитах действительно увеличилась в 10 и 2 раза, соответственно, после 3-го дня приема добавок. Однако данные MRS показали, что добавление Cr не изменяет соотношение PCr / TCr и, следовательно, цитоплазматическую свободную энергию Гиббса гидролиза АТФ в скелетных мышцах в состоянии покоя.

В некоторых исследованиях также изучалось влияние добавок Cr на патологический метаболизм мышц.В исследовании амбулаторных мальчиков, ранее не принимавших стероиды, с мышечной дистрофией Дюшенна (МДД) Banerjee et al. сообщили, что пероральная добавка Cr значительно улучшила соотношение PCr / Pi в мышцах и сохранила мышечную силу в краткосрочной перспективе (8 недель). Но они не нашли доказательств того, что добавка Cr приносит пользу после длительного лечения или оказывает какое-либо положительное влияние на продолжительность жизни пациентов. Это исследование также показало, что запасы ПЦр у мальчиков с МДД истощены на исходном уровне. ¹⁷⁵ В исследовании 6-недельного приема Cr, Kornblum et al.сообщалось, что уровень PCr / ATP в состоянии покоя не увеличивался, и не было изменений в потреблении PCr при добавлении Cr у пациентов с хронической прогрессирующей внешней офтальмоплегией (CPEO) или синдромом Кирнса-Сейра (KSS). В этом исследовании они также не обнаружили облегчения посттренировочного окислительного ресинтеза ПЦР. Они пришли к выводу, что добавка Cr не улучшала окислительное фосфорилирование скелетных мышц в популяции пациентов с CPEO. ¹⁷⁶

Сообщалось, что капсиат повышает температуру тела и оксигенацию у людей.Это считается потенциальной диетической терапией ожирения, которое возникает в результате дисбаланса между потреблением и расходом энергии, что приводит к значительному увеличению веса и чрезмерному накоплению внутрибрюшной жировой ткани. ^177,178 Разобщающий белок-3 (UCP3) — это белок внутренней мембраны митохондрий, который играет важную роль в расходе энергии, поддержании веса тела и терморегуляции. В 2007 году Faraut et al. сообщили, что однократное пероральное введение капсиата значительно снижает экспрессию гена UCP3 в скелетных мышцах крыс, в то время как скорость продукции митохондриального АТФ увеличивается как в состоянии покоя, так и во время протокола стимуляции.¹⁷⁹ В 2009 году они дополнительно опубликовали результаты исследования на крысах 14-дневного введения капсиата. Они обнаружили, что capsiate снижает экспрессию гена UCP3 и увеличивает уровень PCr на исходном уровне и во время периода стимуляции в мышцах. Данные pHi показали больший алкалоз в группе капсиатов во время стимуляции, что свидетельствует о более низком гликолизе и компенсирующем более высоком аэробном вкладе в выработку АТФ. Группа Capsiate также показала меньшую прибавку в весе в сочетании с пониженным содержанием жира в брюшной полости.Основываясь на данных МРТ ³¹ P и ¹ H, они предполагают, что изменение экспрессии UCP3 является причинным фактором потери веса. ¹⁷⁸

Phosphorus-31 MRS представляет собой ценный исследовательский инструмент для изучения корреляции между метаболическим обменом и патологической усталостью в мышцах, такой как астения и синдром хронической усталости (СХУ). Джонс и др. сообщили, что вызванное упражнениями восстановление внутримышечного pH изменено у пациентов с CFS и связано с вегетативной дисфункцией.¹⁸⁰ В отдельном исследовании на крысах Giannesini et al. использовали малат цитруллина (CM) для лечения астении и обнаружили, что добавка предотвращает снижение базального соотношения PCr / ATP и нормализует динамику pHi во время мышечной активности. ¹⁸¹ Они пришли к выводу, что добавка СМ корректирует нарушенный контроль окислительной функции и оказывает защитное действие на основной энергетический обмен. Данные исследований на людях или животных обеспечивают потенциальный подход к терапии.

Клиническая фармакология моногидрата креатина к пище

Реферат

Креатин — это пищевая добавка, предназначенная для улучшения физической работоспособности и увеличения обезжиренной массы.Недавние исследования креатина продемонстрировали положительные терапевтические результаты в различных клинических применениях. Цель этого обзора — сосредоточиться на клинической фармакологии и терапевтическом применении добавок креатина. Креатин — это природное соединение, получаемое людьми в результате эндогенного производства и потребления с пищей. При добавлении экзогенного креатина внутримышечные и церебральные запасы креатина и его фосфорилированной формы, фосфокреатина, увеличиваются.Увеличение этих запасов может иметь терапевтические преимущества, предотвращая истощение АТФ, стимулируя синтез белка или уменьшая деградацию белка и стабилизируя биологические мембраны. Данные из литературы по упражнениям показали, что спортсмены получают пользу от добавок, увеличивая мышечную силу и мощность, снижая утомляемость при повторяющихся упражнениях и увеличивая мышечную массу. Эти преимущества были применены к моделям болезней Хантингтона, Паркинсона, мышечной дистрофии Дюшенна и применялись клинически у пациентов с круговой атрофией, различными нервно-мышечными расстройствами, болезнью Макардла и застойной сердечной недостаточностью.В этом обзоре рассматриваются основы синтеза и транспорта креатина, предполагаемые механизмы действия, фармакокинетика введения экзогенного креатина, использование креатина в моделях болезней, побочные эффекты, связанные с использованием, и вопросы качества продукта.

Сноски

№1 Адрес для корреспонденции: Адам М. Перски, Фармацевтический факультет, Университет Флориды, Фармацевтический колледж, 100494 J.H.M.H.C., Гейнсвилл, Флорида 32610. Эл. Почта: apersky {at} ufl.edu
↵2 Нынешний адрес: Кафедра фармацевтической практики и фармацевтики, Фармацевтический колледж, Государственный университет Нью-Йорка в Буффало, Амхерст, Нью-Йорк 14260-1200.
Опубликовано
, Pharmacological Reviews Fast Forward, 10 мая 2001 г., DOI 10.1124 / Pharmrev1

Американское общество фармакологии и экспериментальной терапии

Какова роль добавок моногидрата креатина в лечении мышечной дистрофии?

Conte G, Gioja L. Scrofola del sistema muscolare. Annali Clinici dell’Ospedale degli Incurabili di Napoli . 1836. 2: 66-79.

Мерион Э.О зернистой и жировой дегенерации произвольных мышц. Медико-хирургический транс . 1852. 35: 73-4.

Дюшенн GBA. Recherches sur la paralysie musculaire pseudo-hypertrophique or paralysie myo-sclerosique. Arch Gen Med . 1868. 11: 5-25.

Янагисава А., Буше С., Кихано-Рой С., Вуйломье-Барро С., Кларк Н., Одент С. и др. Внутригенные делеции POMT2 и аномалии сплайсинга, вызывающие врожденную мышечную дистрофию с умственной отсталостью. евро J Med Genet . 2009 июль-авг. 52 (4): 201-6. [Медлайн].

Хоффман Е.П., Браун Р.Х. младший, Кункель Л.М. Дистрофин: белковый продукт локуса мышечной дистрофии Дюшенна. Ячейка . 1987, 24 декабря. 51 (6): 919-28. [Медлайн].

Уэйт А., Тинсли К.Л., Локк М., Блейк Д. Нейробиология гликопротеинового комплекса, ассоциированного с дистрофином. Энн Мед . 2009. 41 (5): 344-59. [Медлайн].

Банки Великобритания, Чемберлен Дж. С., Френер СК.Усеченные дистрофины могут влиять на структуру нервно-мышечных синапсов. Мол Cell Neurosci . 2009 Апрель 40 (4): 433-41. [Медлайн].

Бушби К. Генетика и мышечные дистрофии. Дев Мед Детский Нейрол . 2000 ноябрь 42 (11): 780-4. [Медлайн].

González-Herrera L, Gamas-Trujillo PA, García-Escalante MG, Castillo-Zapata I, Pinto-Escalante D. [Выявление делеций в гене дистрофина и выявление носителей в семьях с мышечной дистрофией Дюшенна / Беккера]. Рев. Neurol . 2009 16-31 января. 48 (2): 66-70. [Медлайн].

Дики Р.П., Зитер Ф.А., Смит Р.А.. Мышечная дистрофия Эмери-Дрейфуса. Дж. Педиатр . 1984 апр. 104 (4): 555-9. [Медлайн].

Миллер Р.Г., Лайзер Р.Б., Меллентин М.А., Голаби М., Франко Р.А., Молл Дж.С. Мышечная дистрофия Эмери-Дрейфуса с аутосомно-доминантной передачей. Неврология . 1985 августа, 35 (8): 1230-3. [Медлайн].

Добровски Ю.М., Зайтчук Ю.Т., ЛаПиана Ф.Г., Хенсли С.Д. мл.Окулофарингеальная мышечная дистрофия: клинические и гистопатологические корреляции. Отоларингол Хирургия головы и шеи . 1986 Сентябрь 95 (2): 131-42. [Медлайн].

Дубовиц В. Мышечные расстройства в детстве . 2-е изд. Филадельфия: У. Б. Сондерс; 1995. 34-132.

Эмери А.Е., Мунтони Ф., Куинливан Р. Мышечная дистрофия Дюшенна (Оксфордские монографии по медицинской генетике) . 4-е изд. Оксфорд, Великобритания: Издательство Оксфордского университета; 2015 г.

Эмери А.Е. Частота наследственных нервно-мышечных заболеваний среди населения — мировой обзор. Нервно-мышечное расстройство . 1991. 1 (1): 19-29. [Медлайн].

Shapiro F, Specht L. Диагностика и ортопедическое лечение наследственных мышечных заболеваний детского возраста. J Bone Joint Surg Am . 1993 г., 75 (3): 439-54. [Медлайн].

Пратт М.Ф., Мейерс ПК. Окулофарингеальная мышечная дистрофия: недавние ультраструктурные доказательства митохондриальных аномалий. Ларингоскоп . 1986 апр. 96 (4): 368-73. [Медлайн].

Donders J, Taneja C. Нейроповеденческие характеристики детей с мышечной дистрофией Дюшенна. Детская нейропсихология . 2009 22 января. 1-10. [Медлайн].

Проссер Э.Дж., Мерфи Э.Г., Томпсон М.В. Интеллект и ген мышечной дистрофии Дюшенна. Арка Дис Детский . 1969, апрель, 44 (234): 221-30. [Медлайн].

Leibowitz D, Dubowitz V.Интеллект и поведение при мышечной дистрофии Дюшенна. Дев Мед Детский Нейрол . 1981, 23 октября (5): 577-90. [Медлайн].

Pane M, Lombardo ME, Alfieri P, D’Amico A, Bianco F, Vasco G и др. Синдром дефицита внимания и гиперактивности и когнитивные функции при мышечной дистрофии Дюшенна: корреляция фенотипа и генотипа. Дж. Педиатр . 2012 Октябрь 161 (4): 705-9.e1. [Медлайн].

Thompson GH, Беренсон FR. Другие нервно-мышечные расстройства.Вайнштейн С.Л., Флинн Дж. М., ред. Детская ортопедия Ловелла и Винтера . 7-е изд. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2014. 587-628.

Sussman MD. Преимущество ранней стабилизации и спондилодеза позвоночника у пациентов с мышечной дистрофией Дюшенна. Дж. Педиатр Ортоп . 1984 Сентябрь 4 (5): 532-7. [Медлайн].

Вейманн Р.Л., Гибсон Д.А., Мозли К.Ф., Джонс, округ Колумбия. Хирургическая стабилизация позвоночника при мышечной дистрофии Дюшенна. Позвоночник (Phila Pa 1976) . 1983 Октябрь 8 (7): 776-80. [Медлайн].

Almenrader N, Patel D. Хирургия спондилодеза у детей с неидиопатическим сколиозом: есть ли необходимость в обычной послеоперационной вентиляции легких ?. Бр. Дж. Анаэст . 2006 декабрь 97 (6): 851-7. [Медлайн].

Кинали М., Мессина С., Меркури Е., Леховски Дж., Эдж Г., Манзур А.Ю. и др. Ведение сколиоза при мышечной дистрофии Дюшенна: большое 10-летнее ретроспективное исследование. Дев Мед Детский Нейрол . 2006 июн. 48 (6): 513-8. [Медлайн].

Birnkrant DJ. Новые проблемы в ведении пациентов, длительно оставшихся в живых после детских нервно-мышечных заболеваний: взгляд пульмонолога. Педиатр Пульмонол . 2006 декабрь 41 (12): 1113-7. [Полный текст].

Миллер Р.Г., Чалмерс А.С., Дао Х., Филлер-Кац А., Холман Д., Бост Ф. Влияние сращения позвоночника на дыхательную функцию при мышечной дистрофии Дюшенна. Неврология .1991, январь, 41 (1): 38-40. [Медлайн].

Миллер Ф., Мозли К.Ф., Кореска Дж., Левисон Х. Функция легких и сколиоз при дистрофии Дюшенна. Дж. Педиатр Ортоп . 1988 март-апрель. 8 (2): 133-7. [Медлайн].

Thrush PT, Allen HD, Viollet L, Mendell JR. Повторное исследование электрокардиограммы у мальчиков с мышечной дистрофией Дюшенна и корреляция с ее дилатационной кардиомиопатией. Ам Дж. Кардиол . 2009 15 января. 103 (2): 262-5.[Медлайн].

Чемберлен Дж. С., Гиббс Р. А., Ренье Дж. Э. Делеционный скрининг локуса мышечной дистрофии Дюшенна посредством мультиплексной амплификации ДНК. Нуклеиновые Кислоты Res . 1988, 9 декабря. 16 (23): 11141-56. [Медлайн]. [Полный текст].

Миядзаки Д., Йошида К., Фукусима К., Накамура А., Сузуки К., Сато Т. и др. Характеристика точек прерывания делеции у пациентов с дистрофинопатией, несущих делецию экзонов 45-55 гена мышечной дистрофии Дюшенна (МДД). Дж Хум Генет . 2009 Февраль 54 (2): 127-30. [Медлайн].

Драхман Д.Б., Тойка К.В., Майер Э. Преднизон при мышечной дистрофии Дюшенна. Ланцет . 1974 14 декабря. 2 (7894): 1409-12. [Медлайн].

Mendell JR, Moxley RT, Griggs RC, Brooke MH, Fenichel GM, Miller JP, et al. Рандомизированное двойное слепое шестимесячное исследование преднизона при мышечной дистрофии Дюшенна. N Engl J Med . 15 июня 1989 г. 320 (24): 1592-7. [Медлайн].

McAdam LC, Mayo AL, Alman BA, Biggar WD. Канадский опыт длительного лечения дефлазакортом при мышечной дистрофии Дюшенна. Акта Миол . 2012 май. 31 (1): 16-20. [Медлайн].

Lebel DE, Corston JA, McAdam LC, Biggar WD, Alman BA. Лечение глюкокортикоидами для профилактики сколиоза у детей с мышечной дистрофией Дюшенна: длительное наблюдение. J Bone Joint Surg Am . 2013, 19 июня. 95 (12): 1057-61.[Медлайн].

Cirak S, Arechavala-Gomeza V, Guglieri M, Feng L, Torelli S, Anthony K и др. Пропуск экзонов и восстановление дистрофина у пациентов с мышечной дистрофией Дюшенна после системного лечения фосфородиамидат-морфолиноолигомером: открытое, фаза 2, исследование с увеличением дозы. Ланцет . 13 августа 2011 г. 378 (9791): 595-605. [Медлайн].

Vyondys 53 (голодирсен) [вкладыш в упаковке]. Кембридж, Массачусетс: Sarepta Therapeutics.Декабрь 2019 г. Доступно в [Полный текст].

Вилтепсо (вилтоларсен) [листок-вкладыш]. Парамус, Нью-Джерси: NS Pharma, Inc., август 2020 г. Доступно на [Полный текст].

Casey A, Constantin-Teodosiu D, Howell S, Hultman E, Greenhaff PL. Прием креатина благоприятно влияет на работоспособность и метаболизм мышц во время максимальных нагрузок у людей. Ам Дж. Физиол . 1996, июль 271 (1, часть 1): E31-7. [Медлайн].

Тарнопольский М.А., МакЛеннан Д.П.Добавка моногидрата креатина повышает производительность при высокоинтенсивных упражнениях у мужчин и женщин. Int J Sport Nutr Упражнение Metab . 2000 Декабрь 10 (4): 452-63. [Медлайн].

Тарнопольский М.А., Рой Б.Д., Макдональд-младший. Рандомизированное контролируемое исследование моногидрата креатина у пациентов с митохондриальными цитопатиями. Мышечный нерв . 1997 20 декабря (12): 1502-9. [Медлайн].

Chung YL, Alexanderson H, Pipitone N, Morrison C, Dastmalchi M, Ståhl-Hallengren C, et al.Добавки креатина для пациентов с идиопатическими воспалительными миопатиями, которые клинически слабы после обычного фармакологического лечения: шестимесячное двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Революционный артрит . 2007 15 мая. 57 (4): 694-702. [Медлайн].

Клопшток Т., Квернер В., Шмидт Ф., Гекелер Ф., Вальтер М., Хартард М. и др. Плацебо-контролируемое перекрестное испытание креатина при митохондриальных заболеваниях. Неврология . 2000 декабря 12, 55 (11): 1748-51.[Медлайн].

Луи М., Лебак Дж., Поортманс Дж. Р., Белпэр-Детиоу М.С., Девогелар Дж. П., Ван Хек П. и др. Благоприятные эффекты приема креатина у пациентов с дистрофией. Мышечный нерв . 2003 май. 27 (5): 604-10. [Медлайн].

Клей Р.А., Тарнопольский М.А., Воргерд М. Креатин для лечения мышечных заболеваний. Кокрановская база данных Syst Rev . 2011 16 февраля 2: CD004760. [Медлайн].

Hamed SA.Оценка препарата: PTC-124 — потенциальное средство для лечения муковисцидоза и мышечной дистрофии Дюшенна. ИДНаркотики . 2006 9 ноября (11): 783-9. [Медлайн].

DMD-ataluren (Translarna) для лечения генетических заболеваний. PTC Therapeutics. Доступно по адресу http://www.ptcbio.com/en/pipeline/ataluren-translarna/ataluren-faq/. 2019; Доступ: 16 декабря 2019 г.

Рагот Т., Винсент Н., Чафей П., Винье Е., Гильгенкранц Н., Кутон Д. и др. Эффективный аденовирус-опосредованный перенос гена минидистрофина человека в скелетные мышцы мышей MDX. Природа . 1993 18 февраля. 361 (6413): 647-50. [Медлайн].

Wang Z, Allen JM, Riddell SR, Gregorevic P, Storb R, Tapscott SJ, et al. Иммунитет к аденоассоциированному вирусу-опосредованному переносу гена на случайно выведенной модели мышечной дистрофии Дюшенна у собак. Хум Джин Тер . 2007 18 января (1): 18–26. [Медлайн].

Хауэлл Дж. М., Лохмюллер Х., О’Хара А., Флетчер С., Какулас Б. А., Масси Б. и др. Высокий уровень экспрессии дистрофина после опосредованного аденовирусом переноса минигена дистрофина в скелетные мышцы дистрофированных собак: продление экспрессии с иммуносупрессией. Хум Джин Тер . 1998 20 марта. 9 (5): 629-34. [Медлайн].

Griggs RC, Karparti G, eds. Терапия переноса миобластов (достижения экспериментальной медицины и биологии) . Дордрехт, Нидерланды: Kluwer Academic Publishers; 1990.

Рандо Т.А. Невирусная генная терапия мышечной дистрофии Дюшенна: прогресс и проблемы. Биохим Биофиз Акта . 2007 февраль 1772 (2): 263-71. [Медлайн].

Уэллс DJ.Лечебное восстановление экспрессии дистрофина при мышечной дистрофии Дюшенна. J Muscle Res Cell Motil . 2006. 27 (5-7): 387-98. [Медлайн].

Судья Л.М., Чемберлен Дж. С.. Генная терапия мышечной дистрофии Дюшенна: AAV впереди. Акта Миол . 2005 24 декабря (3): 184-93. [Медлайн].

Brooke MH, Fenichel GM, Griggs RC, Mendell JR, Moxley R, Florence J, et al. Мышечная дистрофия Дюшенна: закономерности клинического прогрессирования и эффекты поддерживающей терапии. Неврология . 1989 Апрель, 39 (4): 475-81. [Медлайн].

Heckmatt JZ, Dubowitz V, Hyde SA, Florence J, Gabain AC, Thompson N. Продление ходьбы при мышечной дистрофии Дюшенна с использованием легких ортезов: обзор 57 случаев. Дев Мед Детский Нейрол . 1985, 27 апреля (2): 149-54. [Медлайн].

Дреннан Дж. Нервно-мышечные расстройства. Лоуэлл WW, Моррисси RT, Winter RB, ред. Детская ортопедия Ловелла и Винтера .3-е изд. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 1990. 381.

Yount CC. Роль тензорной фасции бедра при некоторых деформациях нижних конечностей. Хирургическая хирургия для костного сустава . 1926. 8: 171-93.

Suk KS, Lee BH, Lee HM, Moon SH, Choi YC, Shin DE, et al. Функциональные исходы при сколиозе с мышечной дистрофией Дюшенна: сравнение различий между хирургическим и нехирургическим лечением. J Bone Joint Surg Am .2014 5 марта. 96 (5): 409-15. [Медлайн].

Brooks JT, Sponseller PD. Что нового в лечении нервно-мышечного сколиоза. Дж. Педиатр Ортоп . 2016 Сентябрь 36 (6): 627-33. [Медлайн].

Jain A, Hassanzadeh H, Strike SA, Menga EN, Sponseller PD, Kebaish KM. Тазовая фиксация во взрослой и детской хирургии позвоночника: историческая перспектива, показания и методы: выбор экспонатов AAOS. J Bone Joint Surg Am . 2015 16 сен.97 (18): 1521-8. [Медлайн].

Гейн В.Дж., Лим Дж., Стивенсон В., Галаско К.С. Прогрессирование сколиоза после спондилодеза при мышечной дистрофии Дюшенна. J Bone Joint Surg Br . 2004 Май. 86 (4): 550-5. [Медлайн].

Sengupta DK, Mehdian SH, McConnell JR, Eisenstein SM, Webb JK. Тазовая или поясничная фиксация для хирургического лечения сколиоза при мышечной дистрофии Дюшенна. Позвоночник (Phila Pa 1976) . 2002 15 сен.27 (18): 2072-9. [Медлайн].

Mubarak SJ, Morin WD, Leach J. Спинальный слияние при мышечной дистрофии Дюшенна — фиксация и слияние с крестцовым тазом ?. Дж. Педиатр Ортоп . 1993 ноябрь-декабрь. 13 (6): 752-7. [Медлайн].

Тиан С., Вонг Б., Хорнунг Л. и др. G.P.171: Возрастная распространенность остеопороза и частота плохих показателей здоровья костей при мышечной дистрофии Дюшенна. Нервно-мышечное расстройство . 2014 24 октября (9-10): 857.

Сингх А., Шеффер Е.К., Рейли К.В. Переломы позвонков у пациентов с мышечной дистрофией Дюшенна, лечившихся с помощью дефлазакорта. Дж. Педиатр Ортоп . 2018 Июль 38 (6): 320-324. [Медлайн].

Бакнер Дж. Л., Боуден С. А., Махан Дж. Д.. Оптимизация здоровья костей при мышечной дистрофии Дюшенна. Инт Дж. Эндокринол . 2015. 2015: 928385. [Медлайн]. [Полный текст].

[Рекомендации] Нориц Г. Х., Мерфи Н. А., Группа экспертов по нейромоторному скринингу.Задержки моторики: раннее выявление и оценка. Педиатрия . 2013 июн.131 (6): e2016-27. [Медлайн]. [Полный текст].

Мышечная дистрофия: средства диагностики. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Доступно по адресу http://www.cdc.gov/ncbddd/musculardystrophy/diagnostic-tool.html. 2 декабря 2019 г .; Доступ: 16 декабря 2019 г.

Ранняя диагностика имеет значение. ChildMuscleWeakness.org. Доступно по адресу http: //www.childmuscleweakness.org / index.php. 2019; Доступ: 16 декабря 2019 г.

[Рекомендации] Бушби К., Финкель Р., Бирнкрант Д. Д., Кейс Л. Е., Клеменс П. Р., Крипе Л. и др. Диагностика и лечение мышечной дистрофии Дюшенна, часть 1: диагностика, фармакологическое и психосоциальное лечение. Ланцет Нейрол . 2010 января, 9 (1): 77-93. [Медлайн]. [Полный текст].

[Рекомендации] Бушби К., Финкель Р., Бирнкрант Д. Д., Кейс Л. Е., Клеменс П. Р., Крипе Л. и др. Диагностика и лечение мышечной дистрофии Дюшенна, часть 2: внедрение многопрофильной помощи. Ланцет Нейрол . 2010 февраля, 9 (2): 177-89. [Медлайн]. [Полный текст].

[Рекомендации] Бирнкрант Д. Д., Панич Х. Б., Бендитт Дж. О., Бойтано Л. Дж., Картер Э. Р., Цвик В. А. и др. Заявление Американского колледжа грудных врачей о консенсусе относительно респираторного и связанного с ним лечения пациентов с мышечной дистрофией Дюшенна, подвергающихся анестезии или седации. Сундук . 2007 декабрь 132 (6): 1977-86. [Медлайн]. [Полный текст].

[Рекомендации] Тавил Р., Киссель Дж. Т., Хитволе С. и др.Резюме руководства, основанное на фактах: Оценка, диагностика и лечение фасциально-лопаточно-плечевой мышечной дистрофии: Отчет Подкомитета по разработке, распространению и внедрению рекомендаций Американской академии неврологии и Группы по анализу практических вопросов Американской ассоциации нервно-мышечной и электродиагностической медицины. Неврология . 2015 28 июля. 85 (4): 357-64. [Медлайн]. [Полный текст].

[Рекомендации] Ван Ч., Боннеманн К.Г., Рутковски А. и др., Международный комитет по стандартизации медицинской помощи при врожденной мышечной дистрофии.Заявление о консенсусе по стандарту лечения врожденных мышечных дистрофий. J Детский Neurol . 2010 25 декабря (12): 1559-81. [Медлайн]. [Полный текст].

[Рекомендации] Канг П.Б., Моррисон Л., Яннакконе С.Т. и др., Подкомитет по разработке рекомендаций Американской академии неврологии и Группа по анализу практических вопросов Американской ассоциации нервно-мышечной и электродиагностической медицины. Резюме рекомендаций, основанных на фактах: оценка, диагностика и лечение врожденной мышечной дистрофии: отчет Подкомитета по разработке рекомендаций Американской академии неврологии и Группы по анализу практических вопросов Американской ассоциации нервно-мышечной и электродиагностической медицины. Неврология . 2015 31 марта. 84 (13): 1369-78. [Медлайн]. [Полный текст].

[Рекомендации] Нараянасвами П., Вайс М., Селцен Д. и др., Подкомитет по разработке рекомендаций Американской академии неврологии, Группа по анализу практических вопросов Американской ассоциации нервно-мышечной и электродиагностической медицины. Резюме руководств, основанное на фактах: диагностика и лечение дистрофий конечностей и дистальных отделов пояса: отчет подкомитета по разработке рекомендаций Американской академии неврологии и экспертной комиссии по вопросам практики Американской ассоциации нервно-мышечной и электродиагностической медицины. Неврология . 2014 Октябрь 14, 83 (16): 1453-63. [Медлайн]. [Полный текст].

Ultimate Nutrition — Ultimate Creatine Monohydrate, 300г (Креатин)

Как принимать креатин в капсулах

Две основные схемы приема креатина в капсулах

Общие правила при приеме креатина в капсулах

Видео: Креатин в капсулах

способ применения, дозировки и результат Способы применения креатина

Результаты исследований

Заявленный эффект фосфокреатина (креатина)

Описание препарата

Форма выпуска

Состав

Показания к применению

Инструкция по применению

Противопоказания

Побочные эффекты

Отсутствие эффекта

Способ применения

Побочные эффекты

Меры предосторожности

Как принимать креатин моногидрат. Эффект, побочные, отзывы

Для чего нужен креатин моногидрат спортсменам

Разберем как правильно принимать креатин моногидрат

Показания к применению

Инструкция по применению

Креатин моногидрат

Состав креатин моногидрата

Побочные эффекты от приема креатин моногидрата

Правила приема креатин моногидрата

Лучшие фирмы – производители креатин моногидрата

Как правильно пить креатин?

Прием без загрузки

Прием с загрузкой

График приема креатина

До/после еды

Продолжительность приема креатина моногидрата

Как долго можно принимать креатин?

Оптимальные дозы креатина

С чем лучше принимать средство?

Прием моногидрата при сушке

Кому следует отказаться от приема креатина?

Итог

Спортивное питание! Создаем красивое тело! Быстрая доставка!. Креатины

Абсолютная пероральная биодоступность моногидрата креатина у крыс: развенчание мифа

Abstract

1.Введение

2. Материалы и методы

2.1. Материалы

2.2. Исследование PK на крысах

2.3. Подготовка образца

2.3.1. Подготовка образцов плазмы и эритроцитов

2.3.2. Образцы мозга и мышц, препарат

2.4. Анализ ЖХ-МС / МС

2.4.1. Исходный и рабочий стандартные растворы

2.4.2. Подготовка образцов для стандартов

2,5. Физиологически обоснованное фармакокинетическое моделирование (PBPK)

2.6. Статистика

3. Результаты

3.1. Анализ ЖХ-МС / МС

3.2. Плазменная кинетика и пероральная биодоступность низкой и высокой дозы CM

3.3. Распределение в тканях после низкой и высокой дозы CM

3.4. Моделирование фармакокинетики креатина у крыс

Таблица 1

0

0 (модель 2 0 948 948 948 9329 значение) . наблюдается)

0 948 948 948 9329 значение) . наблюдается)

4. Обсуждение

Стенд Международного общества спортивного питания: креатиновые добавки и упражнения | Журнал Международного общества спортивного питания

ЧТО МЫ ИЗУЧИЛИ ЗА ПОСЛЕДНИЕ 25 ЛЕТ ИССЛЕДОВАНИЙ

ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ

ВВЕДЕНИЕ

История и предыстория

ДОПОЛНЕНИЕ

ЭРГОГЕННОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ

Физические упражнения и спортивные результаты

Эффективность тренировки с отягощениями

Мышечная адаптация

Адаптации мозга

ОБЗОР И ПРАКТИЧЕСКИЕ ПРИЛОЖЕНИЯ

ССЫЛКИ

креатина не для подростков, но слушают ли начинающие бодибилдеры? : Выстрелов

0 (модель 2
0 948 948 948 9329 значение) . наблюдается)