Спринтерский бег
Что такое спринтерский бег
Бег на короткие дистанции или спринт — быстрая форма беговых соревнований. Бегун хочет дать максимум с точки зрения времени, чтобы преодолеть короткую дистанцию с лучшим результатом.
Знаете ли вы? Самый быстрый человек на нашей планете родом с Ямайки по имени Усейн Болт. И хотя звание не является официальным, он преодолел дистанцию в 100 метров всего за 9,58 секунды. Его зарегистрированная скорость составляет 37,578 км / ч.
Расстояния, на которых проводятся соревнования, могут быть следующими: 60, 100, 200, 400 метров. Из-за своих характеристик этот тип бега не терпит ошибок.
Если спринтер допустил технические ошибки в начале или в конце, прервал процесс, тогда он, теряет долю секунды, но именно эти моменты решают все.
С точки зрения физиологии человека эта техника бега характеризуется бескислородным (анаэробным) дыханием. Спринтер успешно дышит и получает энергию из ранее накопленных запасов.
Стоит также отметить, что основная техника спринта — это поднимать подтягивать ногу и отталкивать ее от трассы, то есть подобный бег имеет силовую ориентацию.
Важно! Если вы вдруг решили пробежаться, но не прошли хорошую спортивную тренировку, то начните ее сами. В противном случае могут возникнуть проблемы в мышцах, связках, и ваше сердце, кровеносные сосуды и дыхательная система будут в опасности.
Дистанции в спринтерском беге
Можно с уверенностью сказать, что самая популярная дистанция — 100 и 200 метров. Забавно, но некоторые совсем не видят своих коллег. Дальность варьируется от 60 до 400 метров
Стандартные расстояния — 60, 100, 200, 400 метров, и вышеупомянутая эстафета проходит тоже. Все они включены в программу Олимпийских игр, за исключением регулярного забега на 60 метров. Соревнования по этой дисциплине проходят только в помещении.
Таблица № 1. Спринт
Зимние дисциплины (проходят в помещениях)
Летние дисциплины (проходят на открытых стадионах)
Нестандартные дистанции (не утверждены IAAF)
| 1 | 60 метров | 100 метров | 30 метров |
| 2 | 400 метров | 200 метров | 50 метров |
| 3 | 4х400 метров — эстафета | 400 метров | 150 метров |
| 4 | 4х100 метров – эстафета | 300 метров | |
| 5 | 4х400 метров – эстафета | 500 метров | |
| 6 | 4х200 метров — эстафета |
* ИААФ (IAAF) — Международная ассоциация федераций легкой атлетики
Соревнования на нестандартных дистанциях могут быть организованы на различных областных и любительских соревнования. Международная ассоциация легкой атлетики не принимает во внимание документы и результаты, представленные на этих соревнованиях.
На большинстве дистанций спринта черные спортсмены удерживают лидерство. Это связано с их генетикой. Но за спиной российских спортсменов есть несколько мировых рекордов. Например, Ира Привалова является действующей чемпионкой мира на дистанции 60 метров, с 1995 года.
На самом деле, на каждой дистанции тренировка спортсменов проходит по-разному. На самом деле подготовка к соревнованиям на 60, 100, 200 метров схожа. Подтверждением может служить 100-метровая рекордная гонка Усэйна Болта.
Когда он завершил стометровую гонку за 9,58 секунды, то преодолел 60 метров за 6,31 секунды. Удивительно, что официальный мировой рекорд на 60 метров составляет 6,39 с. По определенным причинам время Болта на 60 метров официально не было включено в таблицу рекордов. Двухсотметровый мировой рекорд также принадлежит ямайской легенде.
Различаются не только методы подготовки к определенным дистанциям, но и техника бега. Это в основном относится к забегам на 400 метров, так как бег на этом расстоянии сложнее, чем 60, 100 и даже 200 метров.
Среди спортсменов существует понятие, как длинный спринт. В частности, таким определением принято называть расстояние в 400 метров. Среди мужчин на этом расстоянии черные спортсмены снова являются фаворитами, но женщины установили глобальные рекорды среди спортсменов — евро еще в прошлом веке.
Особенности спринтерского бега
- Чтобы преодолеть дистанцию за установленное время, спортсмен должен активировать все свои физические и эмоциональные силы. Гонка всегда демонстрирует большие характеристики, спринтеры не могут позволить себе расслабиться даже на тренировке;
- Безумные скорости не означают, что вы можете пренебрегать техникой бега, здесь применяются те же принципы, что и для других дисциплин;
- Важную роль в спринте играет координация движений, а также уровень сопротивления;
- Заниматься спринтом, успешно и без ущерба для здоровья, возможно только тем людям, которые имеют хорошую физическую форму.
Преимущества спринтерского бега
Спринт — это гонка на пределе возможностей собственного тела. Многие считают, что он расходует организм, но у него много преимуществ. Вот некоторые из этих фактов:
- Огромная стимуляция для работы сердца;
- Выброс адреналина после прохождения дистанции;
- Вы можете значительно снизить массу тела;
- Есть упражнения на сопротивления высокой скорости, которые необходимы не только бегунам, но и спортсменам по прыжках в длину и в высоту, а также во всех игровых видах спорта.
Для всех бегунов необходимо рассчитать расстояние. Ведь во время него идет главная борьба за первенство. Кроме того, спринт учит вас ориентироваться на длинную дистанцию.
Для любителей бега лучше начать тренировку по спринту, чередуя бег и бег трусцой или очень быструю ходьбу.
Быстро бегите, чтобы преодолеть дистанцию спринта на высокой скорости. Это негативно для организма, потому что на сердце идет огромная нагрузка. Но вы можете получить хорошие результаты в виде роста скоростной беговой выносливости.
Противопоказания к бегу на короткие дистанции
Улучшить здоровье и работоспособность всех групп мышц: вот, что предлагает эта легкая атлетика. Бег на короткие дистанции показан всем начинающим спортсменам. Особенность бега на расстояние заключается в том, что кровь не успевает создать полноценную среду для истощения организма из-за этой нагрузки.
Противопоказаниями для спринтерских упражнений являются нарушения костного аппарата (например, сколиоз) или заболевания сердца, такие как:
- врожденный порок сердца,
- венозная недостаточность,
- тромбофлебит,
- стеноз митрального клапана.
Кроме того, люди не могут заниматься спортом при простудных заболеваниях и обострениях заболеваний.
Спортивные упражнения при ОРВИ противопоказаны, так как это чревато осложнениями.
Польза спринтерского бега
- скорость реакции и сила развиваются. Спринт следует начинать в молодом возрасте и в зрелом возрасте, но следует исключать его в старом и старом возрасте, поскольку сердце и кровеносные сосуды получают огромную нагрузку;
- бег на высокой скорости на короткие дистанции задействует огромное количество мышечных волокон и позволяет сжигать много калорий;
- позволяет укрепить ноги и ягодицы, потому что взрывные движения интенсивно задействуют глубокие участки мышц;
- спринт развивает дыхательную систему, потому что высокая нагрузка заставляет вас потреблять огромное количество кислорода, что, в свою очередь, приводит к увеличению объема легких.
Если спринт никогда не практиковался раньше, нужно начинать постепенно. Начните с пробежки на расстояние 200-400 метров и ускоряйтесь от одного занятия к другому. Только так вы уменьшаете дистанцию и увеличиваете скорость бега.
Например, пробегайте 400 метров в день в течение 1 недели, уменьшите расстояние до 350 метров в течение 2 недель и, потом, уменьшив на 50 метров в течение недели, быстро увеличьте скорость.
Техника спринтерского бега
Несмотря на довольно короткую дистанцию, спринт можно разделить на 4 последовательных этапа. Каждый шаг должен выполняться строго по методике. Это такие шаги, как:
- Старт
- Разгон
- Основной бег по дистанции
- Финиш
Вы должны всегда начинать гонку с малого старта. Эта позиция помогает перегруппироваться перед началом гонки, а также мобилизовать внутреннюю энергию. Более сильная нога впереди, руки на ширине плеч.
При команде «внимание» необходимо переместить центр тяжести вперед, подняв тазовую часть до уровня плеча. При свисте происходит сильное отталкивание от подшипников с параллельным включением верхних конечностей. Руками нужно двигать так же, как ногами. Если вы было выполнено нормально,разогнаться получится очень быстро. Руки во время бега обязательно должны быть согнуты в локтях.
Второй этап, который обычно около 30 метров, требует от спортсмена установить высокую скорость, которая затем должна поддерживаться до последней линии. Ускорение достигается за счет увеличения частоты и длины шага.
Разгоняться удобнее, удерживая тело в наклонном состоянии вперед. Эта позиция будет ускорять лучше. Когда скорость начинает увеличиваться, тело должно постепенно распрямляться. Здесь очень важны скорость бегуна, а также инерция, которая была достигнута на первых нескольких метрах после старта.
Высокая скорость может быть достигнута к 6-й секунде гонки, и после 8-й секунды скорость начинает постепенно снижаться. Эти цифры не зависят от возраста бегуна, его квалификации и уровня подготовки.
На последнем этапе, когда финишная черта уже достаточно близко, бегун должен сохранять спокойствие. Чтобы показать высокий результат, необходимо завершить гонку на максимальной скорости. Некоторые люди думают, что лучше закончить гонку большим прыжком, чтобы быстрее добраться до финиша. Но это мнение неверно.
Перед прыжком человек всегда должен немного замедлиться, и во время спринтерской гонки это приведет к потере драгоценных секунд перед финальной линией. Рекомендуется закончить бег, наклонив слегка вперед плечо или грудь, но для начинающих подобная техника может показаться довольно сложной.
Совершенствование техники спринтерского бега
Улучшение происходит за счет увеличении скоростной и силовой нагрузки на спортсмена. В то же время происходит преломление правильной линии движений. Спортсмен также напрягает те группы мышц, которые он не использует в беге. Чтобы внести изменения в технику, сделали специальный комплекс упражнений.
Преждевременная тренировка в спринтерской гонке с небольшого старта негативно сказалась на технике такого вида спорта, как гонка на короткие дистанции. Упражнения, используемые тренерами для корректировки техники, нормализуют работу различных групп мышц и суставов независимо от того, во сколько лет спортсмен прошел начальную тренировку в детстве.
- Отличным упражнением является бег с ускорением на короткие дистанции.
- Бег с ускорением используется на трассах с большим радиусом.
- Чтобы улучшить технику, используется переменный ход от большего старта к меньшему.
- Командный тест. Во время выполнения этого упражнения важно концентрация спортсмена и его способность расслабляться.
- Развитие способности бегать от начального прыжка до бега на длинные дистанции.
- Работа с низким стартом. Закройте начальную позицию. Практикуйте правильный финальный забег.
- Существует два способа правильного прохождения финишной черты: грудь и плечо — обе позиции позволяют настроить технику спринта.
Корректировка включает гонку по наклонной трассе и работу на тренажерах. Спортсмен преодолевает расстояние в три четверти от силы. И даже бег с ускорением идет на максимальных скоростях.
Отличная активность — беговые упражнения по наклонной дорожке, это увеличивает устойчивость к нагрузкам
Вспомогательные упражнения
Чтобы улучшить результаты в технике спринта, спортсмены выполняют простые, но эффективные упражнения:
- Выпрыгивают из приседа.
- Прыгают из выпада с изменением положения ног.
- Прыгают на каждой ноге по очереди. Старайтесь прыгать очень высоко, как будто что-то подвешено на самой высокой точке.
- Спринт с преодолением препятствий определенной высоты. Они расположены в шахматном порядке 60 см. Через них необходимо прыгать таким образом, чтобы не пересекаться, а высота препятствий должна постепенно увеличиваться.
- Бег с выпрыгиванием. С каждым шагом делаются большие прыжки. Стремитесь увеличить длину и высоту шага.
- Скакалка.
Чтобы увеличить скорость спринта, тренируйтесь с интервалами. Они включают чередование бега на короткие дистанции: 10-12 шагов на высокой скорости и такое же количество шагов без спешки и так по кругу.
После гонки на дистанции 400-500 метров, отдохните несколько минут, но не дайте мышцам расслабиться.
Бег на короткие дистанции — нормативы
Нормы РФ довольно сложные. Пробежать их без подготовки невозможно. Для повышения уровня физической культуры среди населения Российской Федерации были приняты стандарты ГТО, которые не так строги.
Трудность выполнения норм объясняется тем фактом, что дистанции спринта, является классическими, а их техника была изучена и улучшена. Опыт и потенциал современных спортсменов и дали такие нормы.
В то же время обычный человек не сможет бороться за звание мастера спорта, так как спринтеры тратят огромное количество часов на беговых дорожках и в спортивных залах, чтобы взять нормы.
Таблица норм для мужчин.
| Дисциплина | Мастер спорта международного класса | Мастер спорта | Кандидат в мастера спорта |
| Бег на 100метров (секунды, десятые и сотые доли секунд) | 10,28 | 10,64 | 10,94 |
| Бег на 200м | 20,75 | 21,34 | 22,24 |
| Бег на 4000м | 45,8 | 47,35 | 49,65 |
Таблица нормативов. Женщины.
| Дисциплина | Мастер спорта международного класса | Мастер спорта | Кандидат в мастера спорта |
| Бег на 100метров (секунды, десятые и сотые доли секунд) | 11,32 | 11,84 | 12,54 |
| Бег на 200м | 22,92 | 24,14 | 25,54 |
| Бег на 400м | 51,21 | 54,05 | 47,15 |
Нормы для спортсменов, которые не являются мастерами спорта, мягче. Но не по плечу обычному человеку.
Таблица норм для мужчин.
| Дисциплина | I разряд | II разряд | III разряд |
| Бег на 100м (минуты, секунды, десятые и сотые доли секунд) | 11,44 | 12,04 | 12,94 |
| Бег на 200м | 23,24 | 24,44 | 25,84 |
| Бег на 400м | 52,15 | 56,15 | 1,00,15 |
Таблица нормативов. Женщины. Дисциплина
| Дисциплина | I разряд | II разряд | III разряд |
| Бег на 100метров (минуты, секунды, десятые и сотые доли секунд) | 13,24 | 14,04 | 15,04 |
| Бег на 200 метров | 27,04 | 28,74 | 31,24 |
| Бег на 400 метров | 1,01,15 | 1,05,15 | 1,10,15 |
Самая большая перспектива превышения норм спринта — у людей, которые подготовлены в соответствии с нормативами ГТО. За превышение — серебряные, золотые и бронзовые медали.
Нормы ГТО для детей (60 метров).
| Возраст | Мальчики | Девочки | ||||
| Золото | Серебро | Бронза | Золото | Серебро | Бронза | |
| 9-10 лет | 10,5 | 11,6 | 12 | 11 | 12,3 | 12,9 |
| 11-12 лет | 9,9 | 10,8 | 11 | 10,3 | 11,2 | 11,4 |
| 13-15 лет | 8,7 | 9,7 | 10 | 9,6 | 10,6 | 10,9 |
| 16-17лет | 13,8 | 14,3 | 14,6 | 16,3 | 17,6 | 18 |
Нормы ГТО для взрослых (100м).
| Возраст | Мужчины | Женщины | ||||
| Золото | Серебро | Бронза | Золото | Серебро | Бронза | |
| 18-24 года | 13,5 | 14,8 | 15,1 | 16,5 | 17 | 17,5 |
| 25-29 лет | 13,9 | 14,6 | 15 | 16,8 | 17,5 | 17,9 |
Спортсмены высшего класса достигают максимальной скорости на дистанции 60 метров.
Популярность спринта объясняется его скоростью, динамичностью, страстью и удовлетворением от достигнутых результатов. Спринт — это способность побеждать на грани сил и возможностей тела. Спортсмены могут преодолеть дистанцию быстрее и добиться отличных результатов.
Подготовка к соревнованиям
Перед соревнованиями спортсмены проходят тренировку. Он включает в себя теоретическую тренировку, тренировку силы, а также занятие на психологическую устойчивость. Знание теории этой дисциплины опережает любую реальную деятельность. Спортсмен должен знать все тонкости, анализ методов и средств тренировки.
Физическая сила спортсмена, его сопротивление и стабильная центральная нервная система необходимы. Поэтому бегуны часто выполняют различные силовые и кардио упражнения, постоянно улучшая свои навыки. Не в последнюю очередь, надо восстановиться и расслабиться.
Спринтер — это человек, который обладает сильнейшими волевыми качествами, выносливостью и самоконтролем. Это требует устойчивой психики спортсмена и определяет комплексный подход к тенировкам.
Спринт тренировка
Особенности спринт-бега
Техника спринтерского бега
Спринт или гладкий бег — циклический вид бега, требующий проявления скорости, скоростной выносливости, специальной выносливости. К спринту относится бег исключительно на короткие дистанции – 60, 100, 200 и 400 метров.
Спринтерский бег является анаэробным видом нагрузки. Из-за чрезвычайно высокой интенсивности, главным источником энергии становится АТФ-креатин, а не глюкоза или жир, как это бывает в других видах бега.
Гладкий бег способствует развитию скорости, силы, положительно влияет на мышечный рост, укрепляет сердце и легкие, хорошо сказывается на общем состоянии здоровья. Спринт является эффективным способом стимуляции жиросжигания, при этом ввиду характера нагрузки гладкий бег незначительно влияет на сжигание мышечной массы, более того – он способствует наращиванию мускулатуры, особенно скелетной мускулатуры нижней части тела.
Подготовка к спринту
Гладкий бег является более сложным в технике, более травмоопасным и требовательным к ресурсам, поэтому не рекомендуется сразу начинать с этого вида бега.
В качестве предварительной подготовки рекомендуются «пробные» тренировки для отработки техники движений и подготовки организма к более тяжелым нагрузкам. Такие тренировки должны представлять собой бег небольшой или средней (в зависимости от уровня подготовки) интенсивности на дистанции, соответствующие предполагаемой дистанции спринта.
Также рекомендуется выполнение легкоатлетических упражнений, которые могут помочь избежать ошибок в беге. Это бег с высоким поднятием бедер, семенящийся бег, прыжковый бег, пружинистый бег на отрезках 30-40 метров.
Непосредственно перед спринтом следует выполнять разминку. Она включает в себя бег трусцой длительностью 5-10 минут, упражнения для растяжки и поддержания тонуса мышц.
Техника спринт-бега
Главной задачей спортсмена-спринтера является максимально быстрый набор скорости и максимально долгое ее поддержание. Согласно исследованиям, независимо от квалификации и возраста, максимально возможная для данного человека скорость бега достигается на шестой секунде, а после восьмой секунды она начинает снижаться.
Несмотря на то, что в целом техника спринта индивидуальна, можно выделить некоторые правила техники, которые актуальны и полезны для любого человека.
Прежде всего, необходима правильная постановка рук и ног. Техника движения рук зависит от задач бегуна и размера дистанции – скорость и амплитуда движений пропорциональны скорости движения ног, а значит, чем быстрее и активнее движутся руки, тем выше скорость бега. Во время бега руки должны быть согнуты в локтях. Движения рук должны быть направлены вперед друг к другу и назад в обратные стороны.
Правильная постановка ног уменьшает риски быть травмированным. Постановка ноги в момент амортизации должна производиться на полстопы, при этом сам бегун не должен испытывать чувство отдачи во время соприкосновения с опорой.
Важным условием правильности техники постановки ног является выбор подходящей для гладкого бега
Спринт (биатлон) — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 13 марта 2013; проверки требуют 5 правок. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 13 марта 2013; проверки требуют 5 правок. У этого термина существуют и другие значения, см. Спринт.Спри́нт (англ. sprint — бег на короткие дистанции) — вид биатлонной гонки на 10 км для мужчин[1] и юниоров, на 7,5 км для женщин[2], юниорок и юношей, и на 6 км для девушек с двумя огневыми рубежами. Спортсмены проходят три круга по 3,3 км у мужчин и юниоров, 2,5 км у женщин, юниорок и юношей, и 2 км у девушек. Биатлонисты стартуют с интервалом от 30 секунд. Дистанция состоит из 3 кругов (чаще всего одинаковой длины, однако правилами допускаются и фактически применяются круги различной длины). После первого круга производится стрельба из положения лёжа, после второго — стоя. Биатлонисты сами выбирают огневые позиции на стрельбище для выполнения стрельбы. За каждый промах предусмотрено прохождение штрафного круга, равного 150 м. Как правило, именно по итогам спринта в современном биатлоне проводится гонка преследования, в которой принимают участие 60 лучших биатлонистов спринтерской гонки. На зимних Олимпийских играх спринтерские гонки по биатлону впервые прошли в 1980 году у мужчин и в 1992 году у женщин. Первым олимпийским чемпионом, взявшим золотую медаль в спринтерской гонке, стал биатлонист из ГДР Франк Ульрих, а первой олимпийской чемпионкой в этом же виде гонок — выступавшая за сборную Содружества Независимых Государств Анфиса Резцова. В программу Чемпионатов мира спринтерские гонки были включены в 1974 и 1984 годах у мужчин и у женщин, соответственно. Первым чемпионом мира на этой дистанции стал финский биатлонист Йухани Суутаринен, а первой чемпионкой мира — советская биатлонистка Венера Чернышова.
- ↑ Спринтерские гонки у мужчин до 2001 года назывались индивидуальными гонками на 10 км.
- ↑ До 1989 года дистанции спринта у женщин составляла 5 км и носила название индивидуальной гонки на 5 км, с 1989 по 2000 годы — индивидуальной гонки на 7,5 км.
Спринтерский Бег — Сжигаем Лишний Жир | Персональные блоги | Do4a.com
http://img.do4a.net/uploads/images/00/15/76/2011/10/08/4645af.jpgПечально наблюдать тот факт, что слишком мало культуристов используют в своих тренировках спринтерский бег для сжигания жира. Ведь это один из немногих эффективных способов помогающий не только сжечь лишние жиры, но и «подсушить» мышцы, укрепить лёгкие и сердце, наладить систему кровоснабжения организма и т.д. Всё что нужно это просто найти подходящее место (стадион, беговая дорожка, берег пляжа и т.п.) и бежать! А перед этим прочитайте всё то, что написано ниже…
Посмотрите на тех кто занимается лёгкой атлетикой и тех кто качает свои мышцы посредством отягощения, и вы увидите что их тренировки подчинены индивидуальному графику, у них разработана система питания, нагрузок и отдыха, которой они подчиняют своё время. Да, и у них замечательные тела!
Самый безопасный способ прорисовки имеющихся мышц это интенсивный бег, который позволяет не только развить выносливость, но и сжечь подкожный жир из-за которого плохо виден рельеф мышц. Многие спортсмены глотают кучу жиросжигающих таблеток тем самым отравляют свой организм (как правило завышая дозы препарата) и приводят организм к неестественному процессу — избавлению от жира при малоподвижном образе жизни.
http://img.do4a.net/uploads/images/00/15/76/2011/10/08/f6ce74.jpg
Высокий уровень силы необходим во многих видах спорта, как на любительском, так и на мировом уровне. Без силы человек просто не может добиться успеха в большом спорте. Но это не значит, что такие правила имеют место быть где-то там, на большом Олимпе, нет напротив, они действуют и в повседневной жизни для всех кто хочет быть красивым и физически здоровым. Кому не хотелось на пляже чувствовать себя так как будто ты идеал человеческой фигуры?, а кто не хотел носить обтягивающую одежду, элегантно подчеркивающую твою форму тела?..
Поэтому спортсмен, вставший на путь достижения хороших результатов вместе с получением идеальной фигуры, должен понимать, что без силовых и аэробных упражнений ему не стать таковым.
Многие новички решившие заняться бегом, чтобы придать рельефа своим мышцам попадают в непростую ситуацию, с одной стороны они активно сжигают свой жир, а с другой они также сжигают и свои мышцы. Это типичная ошибка, которая впоследствии ведёт к потери результата. Выход есть — это спринтерский бег!
Бег на длинные дистанции в медленном темпе и на долгое время приводит к потере мышц и жира одновременно. Бег трусцой, забег на длинные дистанции, бег на длительное время — всё это разновидности бега на выносливость, увлечение этими видами ведёт к потере мышц и жира очень быстро. Посмотрите на тех, кто постоянно занимается таким бегом и вы поймёте о чём идёт речь.
Разные люди — разные цели. Если вам надо сбросить лишний вес и обрести лёгкость то вы можете увлечься бегом на выносливость, но если вы хотите убрать только жир с минимальной потерей мышц — ваш выбор только спринт!
Хорошо продуманная программа по спринту будет бить на то, чтобы сжечь жир, повысить силу мышц, и увеличить мощность анаэробной работы организма. Поэтому чем меньше жира, тем лучше себя чувствуют легкие, сердце, увеличивается сексуальное влечение. Что ещё нужно сказать, чтобы вы поняли всю важность спринта?
http://img.do4a.net/uploads/images/00/15/76/2011/10/08/2381ca.jpg
Спринтер это человек обладающий идеальной пропорцией тела, в нём заложен природный баланс красоты и силы. Он доминирует по быстроте реакции, имеет большую работоспособность и благоприятный гормональный фон. Физически его можно описать как «Чертовски хорош». Понятно, что физические характеристики спринтера изначально зависят от хорошей генетики, но это лишь один из аспектов влияющий на последующие результаты физического развития и совершенствования. Хороший спринтер умеет не только быстро бегать, но и следит за диетой, работает над непрерывным обучением своего тела (тренировки), следит за образом жизни, хорошо владеет собой, чувствует баланс во всём. Чтобы понять такую точку зрения, достаточно стать спринтером или же понаблюдать за жизнью тех, кто добился в этом разновидности бега успеха. Результаты приходят не сразу, но они не заставят вас ждать.
Простой пример: парень или девушка, которые занимают первые места в беге на 200 и 400 метров как правило, имеют хорошо развитые ягодицы, подколенные сухожилия, а также обладают довольно низким уровнем жира в теле. Даже если они съедают что-то лишнее, это не откладывается в жиры за счет раскрученного обмена веществ.
Многие думают, что все великие спринтеры стали такими благодаря тому, что природа наградила их особой генетикой, позволяющая им добиться высоких результатов в спринте. Это в корне не верно! Многие спринтеры не имеющие даже предрасположенности к этому бегу, но путём упорных тренировок добивались невиданных высот. Все кто имеет потенциал и не развивает его без постоянных тренировок ничего не добьются, генетика хорошее подспорье, но бесполезное без всякого рода дальнейшего совершенствования. Многие спортсмены застревают на том уровне, который дала им природа, но чтобы ступить дальше, надо шагнуть за черту возможностей, за черту своих физических и психических ресурсов и организм вам отплатит огромным результатом (но знайте меру, на всё нужно время).
Так что если вы в числе тех людей кто считает что все спринтеры генетики от природы, что им легко выполнять и ставить результаты, попробуйте поднять свою задницу с кресла и пойти на стадион… Бегайте как можете, на максимум, каждый день, до последнего вздоха и вы поймете что чемпионы рождаються именно так…
ВЫВОД:
— Лучшая дистанция для спринта это 100-400 метров.Например: пробежали 100 метров, вернулись на исходную позицию шагом — отдохнули, и снова 100м, сколько сможете.
— Следует размяться парочкой кругов вокруг стадиона.
— Бег должен быть очень интенсивным, в пределе максимальных возможностей.Когда источником энергии является АТФ-креатин, а не глюкоза и жир как в беге на выносливость, тогда этот бег не будет трогать мышцы, но разгонит обмен веществ для потери жира.
http://img.do4a.net/uploads/images/00/15/76/2011/10/09/ad20f1.jpg
Спринт даст вам:
1)Увеличение работоспособности и энергии
2)Развитие силы подколенного сухожилия и его укрепление
3)Увеличение максимальной силы в нижней части тела
4)Потеря жира
5)Развитие мощи ног для приседаний со штангой
6)Спринт дает неплохой анаболический эффект для наращивания мускулатуры
7)Многие экстремальные ситуации в жизни требуют от вас хороших спринтерских качеств. Догнать вора, не опоздать на встречу, доставить вовремя пакет с данными, убежать от опасности, я уже не говорю о такой проблеме как выбегание детей на проезжую часть — только вы сможете вовремя добежать до ребёнка, только в ваших силах спасти свою и чужую жизнь, будучи медлительным, вы не сможете этого сделать.
http://img.do4a.net/uploads/images/00/15/76/2011/10/09/9069ae.jpg
Разве вам этого не достаточно?
Включите спринт в свой график при сушке вместо долгого и утомительного кросса, и вы увидите результат!