Спринт в беге что такое: Рекорды скорости: всё о спринте

Содержание

Легкая атлетика: спринт — обучение технике бега на различные дистанции. Календарь и результаты международных соревнований. Статистика рекордов

Мы рады вас приветствовать на сайте, посвященному одному из видов Королевы Спорта — спринту. Спорт — это неотъемлемая часть жизни каждого человека, ведь физическое развитие напрямую связано с умственным и духовным воспитанием. Мы хотим рассказать Вам о наиболее известных упражнениях, о видах лёгкой атлетики, о том, как правильно привить любовь к спорту у ребёнка, как укрепить иммунитет себе и близким, а так же, расскажем о самых популярных личностях, приложивших усилия для развития и поддержания, какого – либо вида спорта.

Хочется отметить, что мы не новостной сайт, где Вы постоянно можете следить за информацией о грядущих соревнованиях и мероприятиях. Мы задались иной целью. Открыть мир лёгкой атлетики для всех и каждого, и собрали максимально подходящую информацию воедино, для того, что бы Вы, наши уважаемые посетители, имели возможность на одном портале узнать всё необходимое и полезное, что надо знать о спорте.

Перед Вами открывается маленький мирок, в котором можно узнать о правильном питании, развитии некоторых болезней, а так же их предупреждении, о воспитании детей и проявлении их, как личностей. Как видите, наш сайт – это не только сугубо лёгкая атлетика, ведь что бы прийти к серьёзному решению, необходимо узнать всё новое и интересное, а многое из вышеперечисленного, возьмут на заметку и простые мамы, которые хотят готовить «правильную» пищу детям, и прививать любовь к физической культуре.

Каждому человеку, жизнь дана, лишь единожды. Это говорит только о том, что мы обязаны прожить её максимально приятно, красиво, а главное так, что бы на закате своих лет не мучиться от заболеваний суставов или хронических ринитов.

Мы создали наш портал в целях поднятия освещённости посетителей в таком своеобразном виде спорта, как лёгкая атлетика. Атлетика – это не только бег и постоянные тренировки, как считают многие, это ещё, и множество интересных упражнений, таких как метание, и прыжки. Атлетика должна приносить и удовольствие и пользу.

Если Вы поставили перед собой цель добиться успехов в таком виде спорта, но сомневаетесь, а Ваше ли это, то ознакомьтесь на нашем сайте со всей предоставленной информацией, после этого, Вы будете чётко иметь представление о том, что такое лёгкая атлетика и с чем её едят.

Добро пожаловать! Мы будем рады открыть перед Вами таинственный мир спорта, и надеемся ответить на все Ваши вопросы.

Многие из нас предпочитают различные виды спорта, для кого-то это игры, единоборства, силовые виды, направленные на развитие мышечной массы или другие. Но когда дело касается зрелищности, что может быть лучше спринта!.

Да, действительно, такие виды легкой атлетики, как 100 или 200 метров, довольно скоротечные, но насколько захватывающими являются забеги! 10 секунд на 100 метров и 20 секунд на 200 метров — это результаты мирового уровня. Но за это короткое время происходят самые настоящие триумфы для одних спортсменов и страшные поражения для других бегунов.

Годы подготовки для чемпионов складываются в победы на крупнейших форумах: Чемпионатах мира или Олимпийских играх. А для других те же годы изнуряющих тренировок могут обернуться поражением. Но настоящие спортсмены, бойцы в жизни и на беговой дорожки начинают очередной этап подготовки, не обращая внимания на психологическую усталость, мышечную боль и травмы. Ведь они знают, что придет и их время, и они будут стоять на верхней ступеньке пьедестала.

На данном сайте мы постарались собрать всю информацию о спринтерских дисциплинах. Здесь вы найдете полезные статьи о методиках, методах и средствах развития скоростных способностей, этапах подготовки спринтера, методах и средствах эффективного восстановления после тренировочных нагрузок и соревнований и многом другом.

Здесь каждый, начиная от новичков и заканчивая спортсменами — профессионалами, найдет необходимую информацию, которую в дальнейшем сможет использовать в своей практике для эффективной подготовки к соревнованиям различного уровня.

Мы надеемся, что на нашем сайте вы найдете все для того, чтобы грамотно составить тренировочную программу. И, в дальнейшем, совершенствовать свои скоростные способности.

1.1 Бег на короткие дистанции (спринт). Эстафетный бег. Лёгкая атлетика

Бег на короткие дистанции (спринт). Эстафетный бег

Бег на короткие дистанции (спринт). Эстафетный бег

Бег на короткие дистанции (спринт) характеризуется выполнением кратковременной работы максимальной интенсивности. К нему относится бег на дистанции от 30 до 400 м. Для удобства изучения технику бега принято условно подразделять на четыре части: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.

Начало бега (старт) выполняется как можно быстрее. Доли секунды, потерянные на старте, трудно, а порой и невозможно отыграть на дистанции. Наиболее выгоден низкий старт. Он позволяет быстро начать бег и на небольшом отрезке дистанции (20-25 м) достигнуть максимальной скорости.

Для лучшего упора ногами при старте применяется стартовый станок или колодки. В зависимости от длины тела и особенностей техники бегуна передняя колодка (для сильнейшей ноги) устанавливается на расстоянии 35-45 см от линии старта (1-1,5 стопы), а задняя — 70-85 см (или на расстоянии длины голени от передней колодки). Стартовые колодки, расположенные близко друг к другу, обеспечивают одновременное отталкивание обеими ногами при начале бега. Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45-50°, а задней — 60-80°. Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно равно 18-20 см.

Низкий старт выполняется в такой последовательности: установив колодки, бегун отходит на 2-3 м назад и сосредоточивает свое внимание на предстоящем беге. По команде «На старт!» бегун подходит к колодкам, приседает и ставит руки на дорожку. Затем стопой более слабой ноги упирается в опорную площадку задней колодки, стопой другой ноги — в переднюю колодку и опускается на колено сзади стоящей ноги. В последнюю очередь он ставит руки позади стартовой черты на ширину плеч или немного шире. Руки у линии старта опираются на большой, указательный и средний пальцы, причем большие пальцы обращены друг к другу, а руки выпрямлены в локтях, голова удерживается прямо, масса тела частично перенесена на руки,

По команде «Внимание!» спортсмен разгибает ноги и отрывает колено от земли, поднимает таз и подает плечи впереди. Значительная часть массы тела переносится на руки, упор стопами в колодки при этом остается достаточно сильным. Туловище слегка согнуто, голова опущена, взгляд направлен вниз — вперед. Это положение бегун должен сохранить без движения до следующей команды. Носки ног и пальцы рук стартующего обязательно должны касаться поверхности дорожки. Промежуток времени между командой «Внимание!» и сигналом для начала бега правилами не регламентируется. Интервал определяется стартером. Это обязывает бегуна сосредоточиться для восприятия стартового сигнала.

По команде «Марш!» (или выстрелу) бегун энергично отталкивается ногами и выполняет быстрые движения согнутыми в локтях руками. Отталкивание производится под острым углом к дорожке. Движения при выходе со старта выполняются максимально быстро.

Стартовый разбег выполняется на первых 10-14 беговых шагах. На этом отрезке дистанции бегун должен набрать наибольшую скорость. На первых двух-трех шагах он стремится наиболее активно выпрямлять ноги при отталкивании и следит за тем, чтобы стопы не поднимались над дорожкой высоко. Длина шагов постепенно возрастает. Длина первого шага будет равна 4,5-5 стопам, если измерять от задней колодки, второго шага — 4,5, пятого — 5, шестого — 5,5 стоп и т. д. И так до 8-9 стоп в шаге. Длина шагов во многом зависит от индивидуальных особенностей бегуна: силы ног, длины тела, физической подготовленности и др. Ускорение заканчивается, как только длина шага станет постоянной. Хорошим беговым шагом будет такой шаг, длина которого на 30-40 см превышает длину тела бегуна. Туловище при этом постепенно выпрямляется, движения рук набирают максимальную амплитуду.

Бег по дистанции. Набрав максимальную скорость, бегун стремится сохранить ее на всей дистанции. Переход от стартового разбега к бегу по дистанции выполняется плавно, без резкого выпрямления туловища и без изменения ритма беговых шагов. Бег по дистанции спринтера-мастера характеризуется широкими и частыми шагами с мощным отталкиванием. Важную роль при этом играет быстрый вынос бедра вперед-вверх, что создает предпосылки для постановки ноги на дорожку активным загребающим движением. Осваивая технику спринтерского бега, спортсмен должен с первых занятий стремиться бежать на передней части стопы, почти не касаясь пяткой дорожки. Энергичная работа руками не должна вызывать подъема плеч и сутулости спины.

Финиширование — это усилие бегуна на последних метрах дистанции. Бег считается законченным, когда бегун коснется воображаемой плоскости финиша какой-либо частью туловища. Финишную линию пробегают с полной скоростью, выполняя на последнем шаге «бросок» на ленточку грудью или боком. Новичкам рекомендуется пробегать финишную линию с полной скоростью, не думая о броске на ленточку.

В беге на 200 и 400 м старт принимают обычно на вираже беговой дорожки. Это позволяет пробегать начальный отрезок дистанции по прямой: при этом легче развить максимальную скорость. При подбегании к повороту для борьбы с центробежными силами спринтер плавно наклоняет туловище влево и слегка поворачивает в эту же сторону стопы ног. Чем выше скорость бега и больше кривизна поворота дорожки, тем больше туловище наклоняется к центру окружности.

Эстафетный бег

Эстафетный бег — командный вид соревнований, в котором участники поочередно пробегают отрезки дистанции, передавая друг другу эстафетную палочку. По правилам соревнований эстафетная палочка имеет массу не менее 50г, длину 30 см и диаметр 4 см, Передача эстафетной палочки разрешается только в зоне, по длине равной 20 м. Техника бега с эстафетной палочкой практически не отличается от бега по дистанции. Важное значение в эстафетном беге имеет техника передачи эстафетной палочки, которая происходит на большой скорости в ограниченной зоне.

Команда считается закончившей дистанцию бега в том случае, если эстафетная палочка пронесена от старта до финиша без нарушений правил соревнований. Она передается из рук в руки, бросать ее или перекатывать по дорожке не разрешается. Если во время передачи эстафетная палочка будет обронена, то ее должен поднять передающий. При передаче палочки запрещается какая-либо помощь одного участника другому.

Участники первого этапа, как и в беге на короткие дистанции, могут начинать бег из положения низкого старта. Принимающий эстафету может сделать на дорожке со стороны передающего контрольную отметку на расстоянии 7- 9 м от места своего старта. Это расстояние уточняется в процессе тренировки. Сделав отметку, принимающий становится в начале зоны передачи в положении высокого или полунизкого старта и, сосредоточив внимание на контрольной отметке, ожидает бегуна своей команды.

На этапах длиной до 200 м при беге по отдельным дорожкам принимающему эстафету разрешается стартовать за 10 м до начала зоны передачи. Контрольная отметка в этом случае делается в 7-9 м от места старта принимающего бегуна.

Для принимающего эстафету очень важно правильно рассчитать начало своего бега, чтобы передача эстафетной палочки произошла в зоне передачи и на полной скорости. Как только принимающий заметит, что передающий добежал до контрольной отметки, он стремительно начинает бег, развивая возможно большую скорость. К середине зоны передающий эстафету должен сблизиться с принимающим на расстояние вытянутых рук, скорость бега обоих должна сравняться. Это положение является лучшим для передачи эстафетной палочки. Передающий голосом подает обусловленный сигнал («Гоп!» или др.). По этому сигналу принимающий, не снижая скорости бега, опускает руку назад. При этом ладонь должна быть опущена вниз, а большой палец направлен к бедру. В это мгновение передающий движением снизу вкладывает эстафетную палочку в ладонь принимающего. Идеальной будет такая передача, когда бегуны, идя в ногу, на полной скорости и не нарушая ритма работы рук, не сделав ни одного шага с вытянутыми руками, передадут палочку в одно мгновение.

Спортсмен, закончивший этап, должен остаться на своей дорожке. Сойти с нее он может лишь тогда, когда убедится, что не помешает остальным бегунам. В коротких эстафетах (4X60, 4X100) палочку несут в той руке, в которую принимают, без перекладывания ее из руки в руку. При этом применяется такой способ передачи эстафетной палочки: стартующий на первом этапе держит палочку в правой руке и бежит возможно ближе к внутренней линии дорожки; ожидающий его второй бегун стоит ближе к наружному краю своей дорожки и принимает эстафетную палочку левой рукой; он пробегает прямую (вторые 100 м) по правой стороне своей дорожки и передает эстафетную палочку левой рукой в правую руку третьего участника, бегущего по левой стороне дорожки; четвертый принимает эстафету левой рукой и финиширует.

В других видах эстафетного бега спортсмен, приняв палочку правой рукой, в ходе бега перекладывает ее в левую; передача эстафетной палочки осуществляется из левой руки в правую руку принимающего.

Бег на короткие дистанции (спринт)

Для начала следует сказать, что бег на короткие дистанции также называется «спринтом» и подразумевает для преодоления бегунами расстояния до 400 метров включительно. Этот вид легкой атлетики включен в олимпийскую программу, впрочем, как и эстафетный бег. Дистанции последнего также коротки: 4×100 и 4×400 метров у представителей обоих полов.

Однако, логично, что между спринтом и эстафетой присутствуют и кардинальные различия. Сходство лишь в том, что бегуны преодолевают короткие расстояния за минимальное время.

Спортсменам, практикующим данный вид бега, стоит помнить, что главной задачей в этом спорте является преодоление расстояния на максимально возможной скорости. Мало того, от бегуна требуется быстрота реагирования, ведь времени на долгий старт совершенно нет, необходимо резко срываться с места и сразу набирать темп, ведь соперники не дремлют, и стоит глазом моргнуть, как можно остаться за их спинами.

Однако это еще не все – необходимо удерживать скорость до самого последнего момента. Только лишь когда отметка «финиш» останется позади, можно расслабиться – а покуда такого не произошло, физические и психологические силы спортсмена должны быть направлены именно на подобные вещи.

Если же обратиться к истории, спринт зародился и приобрел свои основы в Древней Греции. Атлеты того времени практиковали низкий старт, отталкиваясь от блоков из мрамора и камня.

Естественно, время шло, и данный вид бега продолжал модернизироваться. Но окончательно спринт был признан видом спорта лишь в 1887 году благодаря американскому тренеру Мерфи. В 1928 году его включили в Олимпийские игры.

Кстати даже самые известные тренеры до сих пор утверждают, что не существует единого рецепта и правил, как можно постичь технику спринта в совершенстве: все индивидуально, потому, путь к успеху для каждого спортсмена различен.

Также бег на короткие дистанции предполагает идеальную координацию. Дистанции обычно бывают в 60, 100, 200, 400 метров. К слову, именно низкий старт дает определенные преимущества: ускорение, возможность быстро разогнаться и удерживать темп. Однако, это еще не все: важно стартовать под острым углом и правильно выполнять движения руками и ногами при беге.

Во время отталкивания от дорожки, необходимо, чтобы ноги были полностью выпрямлены. Желательно также увеличивать длину своего шага. У хорошего спринтера она на 30-40 см больше, чем у обычного человека либо же личности, что занимается иным видом спорта.

Упор стопы необходимо делать на переднюю часть, а пятка должна лишь слегка касаться дорожки. Руки следует сгибать под прямым углом и делать ими быстрые движения.

Кстати, улучшить успехи в спринте могут помочь такие виды активности, как: любые спортивные игры, бег по пересеченной местности, частые подъемы в гору, бег трусцой и многие другие вещи.

Бег на короткие дистанции (спринт)

Интересные ответы

История исследования Антарктиды доклад сообщение
Впервые теорию о том, что Антарктида существует, произнёс древнегреческий географ и астроном Птолемей. Он предполагал, что в Южном и Северном полушариях приблизительно равное соотношение воды и суши.
Пожары — доклад сообщение по ОБЖ
Пожаром называется неуправляемый процесс горения любых органических и некоторых неорганических веществ. Эта стихия может принести материальный ущерб и причинить вред здоровью людей и животных.
Река Дон — доклад сообщение
Доном называется большая река протяженностью около двух тысяч километров, протекающая по средней полосе России, включая Воронежскую, Тульскую, Рязанскую, Липецкую, Волгоградскую, Ростовскую области, и впадающая в Азовское море.
Бельгия — доклад сообщение
Бельгия – королевство, находящееся в Северо-Западном регионе Европы. На севере имеет границы с Нидерландами, на западе — с Люксембургом и Францией, на востоке — с Германией.
Писатель Николай Дубов. Жизнь и творчество
Николай Иванович Дубов (1910-1983 гг.) относится к представителям советской литературы, работающих в жанре социалистического реализма.

2.1. Легкая атлетика / КонсультантПлюс

2.1. ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА

2.1.1. Общие положения

2.1.1.1. Соревнования по легкой атлетике в полиатлоне проводятся в беге на короткие дистанции (спринт) — на 60 м или 100 м, в беге на выносливость — на 500, 1000, 2000 или 3000 м, в метаниях — мяча или гранаты.

2.1.1.2. Все измерения дистанций бега и разметки для метания производятся дважды. В расчет берется среднее арифметическое. Длина первой беговой дорожки по кругу должна измеряться на расстоянии 300 мм от наружного края бровки. Длина 4 — 8 беговых дорожек по прямой измеряется на расстоянии 200 мм от наружного края внутренних разделительных линий дорожек. Каждое измерение не должно превышать номинальную измеряемую длину более чем на 0,03%.

2.1.2. Бег на короткие дистанции — спринт (60 и 100 м)

2.1.2.1. Бег на короткие дистанции — спринт (60 и 100 м) проводится по прямой на любой ровной местности, а на соревнованиях уровня субъекта РФ и выше — только на беговых дорожках стадионов. Каждый участник должен бежать по отдельной дорожке шириной 1,25 м.

2.1.2.2. Количество участников в забеге должно быть 4 — 9 человек.

2.1.2.3. Дорожки, по которым бегут участники, определяются жеребьевкой, проводимой секретариатом соревнований. Характер жеребьевки устанавливается ГСК. Отсчет дорожек ведется от внутренней бровки.

2.1.2.4. Участникам не разрешается меняться между собой дорожками (местами на старте).

2.1.2.5. Ширина стартовой линии (50 мм) входит в размер дистанции, а ширина финишной линии не входит.

2.1.2.6. Если участник во время бега перешел на другую дорожку и помешал при этом бегу другого участника, он снимается с соревнования на данную дистанцию.

2.1.2.7. Окончание дистанции фиксируется в момент, когда участник без посторонней помощи «касается» туловищем воображаемой плоскости финиша.

2.1.3. Старт в беге на короткие дистанции

2.1.3.1. Для подготовки к старту, включая время на установку стартовых колодок (станков), участникам отводится не более 2 минут, начиная с момента их вызова на старт.

2.1.3.2. На соревнованиях, где не применяется аппаратура контроля фальстарта, участникам разрешено стартовать с низкого старта с использованием стартовых колодок (станков) или без колодок.

2.1.3.3. На соревнованиях с применением аппаратуры контроля фальстарта разрешен только низкий старт с использованием стартовых станков (обе стопы участника должны касаться площадок этих станков), а носки ног и пальцы обеих рук должны касаться поверхности дорожки.

2.1.4. Бег на выносливость

2.1.4.1. Соревнования в беге на выносливость (на 500, 1000, 2000 и 3000 м) проводятся на беговой дорожке стадиона или (на соревнованиях ниже уровня субъекта РФ) на любой ровной местности в направлении против часовой стрелки с общего старта.

2.1.4.2. Количество участников в забеге 10 — 20 человек (от 10 в беге на 500 — 1000 м до 20 участников в беге на 2000 — 3000 м).

2.1.4.3. Расстановка участников на старте проводится согласно стартовому протоколу в один или два ряда на линии сбора в 3 метрах перед линией старта.

2.1.4.4. Запрещается лидирование, то есть сопровождение участника во время бега спереди, сбоку или сзади. Лидируемый спортсмен снимается с соревнования на данную дистанцию.

2.1.4.5. Окончание дистанции определяется по правилу (2.1.2.7).

2.1.5. Метание

2.1.5.1. Масса мяча 155 — 160 г, диаметр 58 — 62 мм. Мяч должен быть изготовлен из целого материала или оболочки (литой резины) с наполнителем и иметь шарообразную форму.

2.1.5.2. Масса гранаты:

— для девушек 14 — 15 лет	305 — 350 г	для рекорда — минимум 300 г,
— для юношей 14 — 15 лет	505 — 550 г	для рекорда — минимум 500 г,
— для девушек 16 — 17 лет и женщин	505 — 550 г	для рекорда — минимум 500 г,
— для юношей 16 — 17 лет и мужчин	705 — 750 г	для рекорда — минимум 700 г.

2.1.5.3. Размеры гранаты (в мм), независимо от ее веса, должны быть следующими:

длина всего снаряда	236
диаметр ручки	30
длина ручки	105
максимальный диаметр тела гранаты	50
максимальная длина шейки между телом и ручкой (по оси гранаты)	71

Допустимые отклонения каждого размера +/- 2 мм. Ручка снаряда должна быть гладкой и не иметь выступов, выемок или обмотки.

2.1.5.4. Гранаты могут быть цельнометаллическими или деревянными или из другого материала с металлическим чехлом.

2.1.5.5. Метание производится на ровной площадке от прямой планки в размеченный сектор или «коридор» (Приложение N 1).

2.1.5.6. Дорожка для разбега должна иметь покрытие из твердых материалов или резины. Покрытие дорожки должно быть на одном уровне с полем приземления. Допускается разбег по травяному покрову.

2.1.5.7. Длина дорожки разбега не менее 25 м, но не более 36,5 м, ширина 4 м на всем ее протяжении или на восьми последних метрах разбега. Рекомендуется использовать дорожку длиной не менее 33,5 м. Она должна ограничиваться с обеих сторон белыми линиями шириной 50 мм, не входящими в ширину дорожки.

2.1.5.8. Ширину дорожки можно уменьшать до 1,25 м, но на последних 6 — 8 метрах перед планкой она должна быть расширена до 4 метров. Дорожка не должна иметь уклон как в направлении разбега, так и в поперечном направлении.

2.1.5.9. По обе стороны дорожки для разбега и вдоль боковых границ за пределами коридора для приземления должна быть свободная от посторонних предметов полоса шириной не менее 1 метра, лежащая на одном уровне с поверхностью дорожки для разбега и коридора для приземления снарядов. Рекомендуется, чтобы грунт для приземления снарядов был земляным или травяным.

2.1.5.10. Попытка считается неудачной, если участник:

— выполнит метание без разрешения старшего судьи;

— коснется какой-либо частью тела грунта в секторе или «коридоре» за планкой или за «усом»;

— наступит на планку или заденет ее сверху;

— уронит снаряд, который упадет вне дорожки для разбега;

— покинет дорожку для разбега раньше, чем снаряд приземлится в поле;

— покинет дорожку для разбега из неустойчивого положения;

— если снаряд упадет вне сектора или «коридора» или на боковую линию;

— выйдет через планку вперед после броска до команды «Есть!»;

— после броска и команды «Есть!» участник выйдет через планку или «усы» вперед.

Команду «Есть!» судья подает после приземления снаряда и при условии, если участник после броска примет устойчивое положение и покинет место метания, не нарушив правил.

2.1.5.11. При нарушении правил метания старший судья командует «Нет!» и одновременно дает отмашку красным флажком.

2.1.5.12. Участники обязаны пользоваться инвентарем, предоставленным судейской коллегией. Личный инвентарь сдается в судейскую коллегию в день приема заявок и, после взвешивания и измерения, при соответствии Правилам, предоставляется для использования всем участникам.

Спринт – самый яркий, мощный, взрывной… | VSEBEGOM.ru

Источник: vsebegom.ru

Техника бега на короткие дистанции или, как профессионально называют его спринт. Это самый яркий, самый зрелищный, самый мощный по накалу эмоций вид легкой атлетики. Техника бега на короткие дистанции или спринтерская техника значительно отличается от иных техник бега потому, что отличаются цели и требования. В спринте самое главное – скорость, координация, точный расчет потому, что времени на раскачку нет. Стандартные размеры дистанций в спринте составляют 50 м, 60 м., 100 м., 200 м., 300 м., 400 м. в одиночных соревнованиях и 4×100, 4×400 в эстафетном беге. Поэтому максимальная отдача и результат зависят от технической, физической и психологической подготовки, причем техника играет главную роль. Каждая фаза спринта имеет отдельную задачу: на старте это исходная позиция для рывка, на разгоне максимальный набор скорости, на дистанции – её поддержание, а на финише противостояние её потере. Особенностями спринтерской техники является большая длина и частота шагов.

Старт

Из двух существующих способов старта для спринта предпочтительнее низкий старт с помощью колодок, так как его преимуществом является быстрый выход на набор оптимальной скорости. Положения тела на низком старте стандартное: толчковая нога впереди, маховая на две ступни сзади неё, корпус сильно наклонен, голова опущена вниз, плечи расслаблены. По команде «Внимание» вес тела переносится на толчковую ногу, таз поднимается на один уровень с головой. По команде «Марш» выполняется мощное отталкивание от колодок и набор скорости. Высокий старт применяется либо на тренировках для удобства, когда не проводятся контрольные срезы, либо на соревнованиях типа эстафеты, когда старт с колодок невозможен.

Стартовый разбег

После отрыва от колодок бегун выполняет три широких шага, корпус наклонен вперед, голова опущена вниз. Положение тела меняется по мере набора скорости и оптимального положения (наклон корпуса на 5 градусов, голова поставлена прямо) достигает в момент достижения максимальной скорости. Первые разгонные шаги выполняются полностью выпрямленными ногами, постановка стопы – на носок, но поднимать их высоко не следует, отталкивание производится, тоже полностью выпрямляя ноги. Техника спринтерского разгона отрабатывается отдельно, долгими и упорными тренировками.

Дистанция

Корпус держим в оптимальном положении, по сторонам не смотрим, плечевой пояс расслаблен, лопатки сведены вместе, активно работаем руками. Руки согнуты под углом менее 90 градусов; держим их как можно ближе к корпусу, движения вверх, до уровня щек и вниз, с максимальным выдвижением локтя назад; строго в вертикальной плоскости. После окончания ускорения необходимо соблюдать ритмичность и ровную работу ногами. Постановка стопы по-прежнему на носок, пятка только на мгновение касается опоры; ступни не поднимать высоко. Длина шага на дистанции должна быть на 30-40 см. больше ширины тела бегуна; набранную на старте скорость держать и увеличивать по мере возможности до самого финиша.

Финиш

В метре от финишной черты необходимо применить один из двух специальных приемов финиширования:

Бросок грудью – резкий рывок грудью вперед, руки при этом отведены назад
Боковое финиширование – аналогичная техника, только правым плечом вперед к финишной линии.

Разница между этими двумя приемами небольшая: использование их зависит от личных предпочтений.

Нормативы спринтерского бега

Для чего вообще нужны нормативы? Это, с одной стороны, фиксация уровня физической подготовки и развития бегуна; с другой стороны – юридический акт (при наличии разрядной книги и соблюдении процедуры), официально закрепляющий статус спортсмена.

Некоторые приемы тренировок техники бега на короткие дистанции

В спринте техника имеет главное значение. Короткие дистанции и высокие скорости не оставляют времени на раскачку и на ошибки, поэтому каждое движение и технический прием должны быть отработаны до автоматизма, когда их применяют во время соревнований фактически не думая. Такая отточенность и автоматизм достигаются путем регулярных и грамотно поставленных тренировок.

Постановка стопы, техника работы ногами и руками, длина шага и навык его ритмичности вырабатываются в возрасте 10 – 14 лет (оптимальный возраст). Однако, при правильно организованном тренировочном процессе и большом желании самого спортсмена эти навыки отлично вырабатываются и в более позднем возрасте, вплоть до зрелого. Постановке нужной длины шага способствуют упражнения на растяжку. Их необходимо проводить сразу после окончания основной тренировки, когда мышцы еще хорошо разогреты. Для тренировки частоты шагов применяются упражнения бега с высоким подниманием колен. Правильная организация этого упражнения заключается в выполнении трех-пяти подходов с временным ограничением в 30 секунд: за тридцать секунд необходимо выполнить максимум упражнений и при этом не нарушать уже поставленную технику.

Ни в коем случае нельзя забывать на тренировках о силовой составляющей!!!

Спринт это спорт для легких на подъем, активных, заводных, любящих риск и адреналин, упорных и сильных людей. Подписывайтесь на наш сайт – и мы научим вас заниматься тем видом спорта, который доставит вам максимум удовольствия.
Источник: vsebegom.ru

Биомеханика спринтерского бега. Отзыв

Понимание биомеханических факторов в спринтерском беге полезно, поскольку они имеют решающее значение для производительности. Некоторые переменные, измеряемые при беге на длинные дистанции, также важны при спринтерском беге. К значимым факторам относятся: время реакции, техника, электромиографическая (ЭМГ) активность, выработка силы, нервные факторы и структура мышц. Хотя использовались различные методологии, результаты ясны, и можно сделать выводы.Время реакции у хороших спортсменов невелико, но оно не коррелирует с уровнем результативности. Техника спринта была хорошо проанализирована во время ускорения, постоянной скорости и замедления кривой скорости. В начале спринтерского бега важно создавать большую силу / мощность и генерировать высокую скорость в фазах блока и ускорения. Во время фазы постоянной скорости события непосредственно перед и во время фазы торможения важны для увеличения взрывной силы / мощности и эффективности движения в фазе движения.Нет доступных результатов исследований относительно выработки силы в фазе спринта и замедления. Схема ЭМГ-активности основных мышц спринта описана в литературе, но существует потребность в исследованиях с участием высококвалифицированных спринтеров, чтобы лучше понять одновременную работу многих мышц. Характеристики волокон скелетных мышц связаны с выбором таланта и эффектами спринтерского бега, вызванными тренировкой. Эффективный спринтерский бег требует оптимального сочетания исследуемых биомеханических переменных и внешних факторов, таких как обувь, сопротивление земли и воздуха.Необходимы дальнейшие исследования, особенно в области нервной системы, мышц и выработки силы во время спринтерского бега. Объединив их с измерениями экономичности и эффективности спринта, в ближайшем будущем можно будет получить больше знаний.

Как быстро мы можем идти? Наука о беге на 100 метров | Жизнь и стиль

Величайшая гонка на Олимпийских играх — самая простая. Восемь бегунов, восемь прямых.Удар, взрыв мускулов и, менее чем через десять секунд, победитель. И все, что они делают, это бегут. Никаких велосипедов, лодок, подвесов или лошадей — одна ступня впереди другой. Тем не менее, за эти три дюжины мгновений ока спринтеры на 100-метровой дистанции совершают физические упражнения настолько продвинутые, что ученые все еще пытаются понять их.

«С одной стороны, вы могли бы подумать, что мы давно бы все это собрали по кусочкам», — говорит Питер Вейанд, один из ведущих студентов мира по бегу и профессор прикладной физиологии и биомеханики в Южном методистском университете в Далласе, штат Техас.«Ньютон выяснил законы движения столетия назад, но когда мы применяем их к человеческому телу, это становится действительно сложным, очень быстро».

Просто проанализировать экстремальные движения и нагрузки спринтера непросто. У Вейанда и его команды есть большая беговая дорожка в лаборатории, способная двигаться со скоростью 90 миль в час. В тесте на максимальное наказание спортсмены садятся на движущееся полотно и прыгают на него несколько секунд за раз. Они начинают медленно, с перерывами между ними. «Мы увеличиваем скорость до тех пор, пока спортсмен не сможет ее поддерживать», — говорит профессор.«Для хорошего испытания нам нужно восемь шагов без движения назад».

Испытания представляют собой более безопасную версию прыжка с кузова старого автобуса Routemaster и удержания его в вертикальном положении на протяжении восьми шагов — спортсмены надевают ремни безопасности на случай, если они споткнутся, — но насколько быстро движется автобус? «Неофициальный рекорд нашей беговой дорожки — 11,72 метра в секунду», — говорит Вейанд. Это 26,7 миль в час, или недалеко от ограничения скорости в городе, или максимальной скорости Болта во время его мирового рекорда 2009 года — 27,8 миль в час. «Когда у нас есть опытные спортсмены, которые проводят тесты, весь офис приходит посмотреть.”

Высокоскоростные беговые дорожки, замедленная съемка изображений и датчики давления позволили ученым изучать аспекты элитного бега на короткие дистанции, которые были в значительной степени неизвестны еще 15 лет назад. «Если вы спросите тренера в конце 1990-х, чем они занимаются, все будет зависеть от формы», — говорит Вейанд. «Но когда мы начали эту работу в то время, первое, что мы поняли, это то, что этих парней делает быстрыми, так это то, насколько сильно они могут удариться о землю по сравнению с их массой тела.”

Когда Усэйн Болт выглядит так, как будто он плывет по трассе, на самом деле это не так. Эта сильная рябь на лице, которую можно увидеть в замедленной съемке у некоторых бегунов, демонстрирует силу, передаваемую от ступни к полу. «Мы знаем, что Болт будет достигать максимума с каждым шагом примерно в пять раз больше своего веса, в то время как спортсмены, не бегающие на спринт, будут достигать максимума примерно в 3,5 раза», — объясняет Вейанд. «Наука ясна: лучшие спортсмены специализируются на том, чтобы прикладывать максимальную силу к земле, и это то, что делает их быстрыми.Но даже сейчас я думаю, что мы все еще находимся в стадии становления — это еще не нашло воплощения в широкой практике обучения ».

Ключ, однако, состоит в том, чтобы набрать силу без веса тела, не жертвуя при этом грубой силой, необходимой для ускорения выхода из блоков. Вейанд сравнивает шаги ведущего спринтера с ударами боксера — невероятно мощными, но при этом молниеносными. «Поистине замечательно то, что спортсмены-спринтеры не только достигают пика веса в четыре или пять раз на каждом шаге, но и делают это за невероятно короткий период времени», — говорит он.Стопа спринтера мирового класса проводит на полу менее десятой секунды, что в три раза быстрее, чем в среднем моргание глаза.

Чтобы создать такую силу и превратить шаги в точные удары, элитный спринт в значительной степени отдалился от инстинктивного спортивного рывка нашей молодежи. «На самом деле это довольно неестественный поступок», — говорит Крейг Пикеринг, бывший британский спринтер, завоевавший бронзу в эстафете на 100 метров на чемпионате мира 2007 года. «Как только ступня коснется пола, вы как можно быстрее поднимите ее перед телом для следующего шага.За телом ничего не происходит ».

Доктор Ральф Манн, ветеран американского спринтера, ставший биомехаником, проделал большую часть работы по совершенствованию оптимальной техники. Он измеряет бегуна, чтобы создать фигурку на своем изображении. Используя обширные массивы данных, полученные от сотен лучших спринтеров, с которыми он работал, компьютерная программа дает ему идеальную механику для каждого шага спринта. На трассе можно установить лучший личный темп или даже мировой рекорд и наложить на него замедленную съемку бегуна для сравнения его движений.Быстрее становится, отчасти, упражнением по копированию вашей собственной фигурки и повторению каждую минуту регулировки положения стопы или подъема колен, чтобы это закрепилось в мозгу.

Мозг — невидимая мышца, стоящая за всеми великими спортсменами, и в 100-метровом спринте он должен работать на автопилоте. «Мы изучаем движение в моторной коре головного мозга, но когда она фиксируется, она перемещается в заднюю часть мозга», — говорит Аки Сало, доцент кафедры спортивной биомеханики Университета Бата.Сало работает с рядом британских спортсменов и для нашего фильма изучал выступление Эшли Нельсон, спринтера, которая приехала в Рио в составе команды 100-метровой эстафеты. «Если Эшли начинает думать о других спортсменах или о своем участии в гонке, нервная система начинает давать сбои, и техника перестает работать».

«После хорошей гонки вы, вероятно, ничего не помните», — добавляет Пикеринг. «У меня остались воспоминания только о плохих гонках».

Если спринт — это борьба за концентрацию, это также борьба с усталостью, которая проявляется почти мгновенно.Вейанд говорит, что еще одна область исследования, которую все еще исследуют, — это механика и химия утомления. Спринтеры, которые выигрывают, пытаясь вырваться вперед на последних метрах, не ускоряются, а наименее быстро замедляются. Болт достигает максимальной скорости примерно на 70 метрах в гонке. Испытания, проведенные на велотренажерах, в которых к велосипедисту, вращающему педали с высокой частотой вращения педалей, внезапно добавляется большое сопротивление, показывают, что прилагаемая мощность падает на втором гребке и продолжает уменьшаться.

«На трассе то же самое», — говорит Вейанд.«Когда Болт достигает секунды максимальной скорости, он уже устал. Что мы можем сделать, так это количественно оценить уровень этой усталости и рассчитать потерю производительности ». Одним из самых больших преимуществ Болта является то, что его длинные ноги означают, что он пробегает 41 шаг в гонке по сравнению с 45 у его соперников; у его мускулов в четыре раза меньше шансов устать. Каждый раз мышцы используют химическую энергию, называемую АТФ, которую необходимо постоянно пополнять для поддержания работоспособности. «Мы думаем, что в этом цикле есть что-то, что вызывает утомление, но пока точно не знаем, что это такое», — добавляет он.Одно место, где ученые ищут ответ, — это сердце, которое сокращается точно так же, но никогда не устает.

Самый частый вопрос, который задают специалистам в этой области: как вы догадались, насколько быстро человек может пробежать 100 метров? «Я думаю, что мы можем двигаться значительно быстрее», — говорит Вейанд. «Но насколько быстро возникает вопрос, на который наука не умеет отвечать». В 2014 году один австралийский физиолог подсчитал, что спринтер с силой Болта может поддерживать ее, сокращая при этом время контакта с землей до 70 миллисекунд (по сравнению с 80 или около того).Это приведет к максимальной скорости 12,75 метра в секунду или 28,53 миль в час и новому мировому рекорду в 9,27 секунды.

«Но всегда есть вероятность, что какой-нибудь из них появится и разорвет книгу рекордов», — говорит Вейанд. Он упоминает Ээро Мянтйранта, финского чемпиона по лыжным гонкам, у которого был генетический дефект, из-за которого его красные кровяные тельца могли переносить больше кислорода. По сути, он был от природы наркоманом. «Есть несколько способов преодолеть новые препятствия, будь то лучшие знания и обучение, техника или неожиданное», — добавляет он.«Что мы действительно знаем, так это то, что в современную эпоху стимулы к тому, чтобы работать быстрее, огромны».

Спринт против бега трусцой: какая тренировка лучше?

Когда дело доходит до спринта или бега трусцой, вы можете задаться вопросом, какая тренировка лучше — и ответ таков: это действительно зависит. Оба метода имеют свои преимущества, и правильный ответ зависит от вашего уровня физической подготовки, тренировочных целей и истории травм. Вот полная разбивка того, как каждый из них складывается, и как выбрать правильный для вашего режима тренировки.

Заявление об ограничении ответственности: эта информация предоставлена тренером по триатлону USAT уровня I и тренером по бегу. Это только для информационных целей. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какой-либо новый режим упражнений.

В чем разница между бегом на короткие дистанции и бегом трусцой?

Не существует официального определения, какая скорость считается бегом трусцой, а какая — спринтом. Давайте возьмем двух человек, которые оба занимаются беговой дорожкой: один — новенький бегун, а другой — опытный спортсмен.

Для новичка бег трусцой может составлять 4,5 мили в час, а спринт — 6 миль в час. Но для опытного бегуна бег трусцой может быть со скоростью 6 миль в час, а спринт — со скоростью 9 миль в час.

Вместо этого, вот лучший способ их классифицировать: бег трусцой — это разговорный темп, который вы можете комфортно поддерживать в течение 20-30 минут, а спринт — это темп, который вы можете поддерживать от секунд до минут (в зависимости от типа спринта). Спринтерские тренировки обычно имеют периоды восстановления — полный отдых, ходьба или бег трусцой, которые происходят между каждым интенсивным интервалом.

Что лучше для ваших мышц?

И спринт, и бег трусцой активируют одни и те же группы мышц. Вы проработаете квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, ягодицы, бедра и основные мышцы живота и спины.

Однако они нацелены на различные типы волокон в этих мышцах.

Бег трусцой задействует больше медленных мышечных волокон (Тип I). Эти волокна меньше по размеру и обладают меньшим усилием, но более устойчивы к усталости. В основном они используются для длительных субмаксимальных аэробных упражнений.

Спринт, с другой стороны, задействует больше быстро сокращающихся мышечных волокон (Тип II). Они больше по размеру и могут обеспечить большее усилие, но быстрее устают. Их используют в спринте, пауэрлифтинге, прыжках и силовых тренировках.

Нетренированные люди имеют примерно равный баланс обоих типов мышечных волокон, однако он может варьироваться в зависимости от генетики. Кроме того, на срыв могут повлиять методы тренировки. Спортсмен, который сосредоточен на подготовке к марафону с большим количеством длительных тренировок на выносливость, может, например, улучшить развитие своих медленных сокращающихся волокон.(Если вы хотите узнать больше о типах мышечных волокон, отлично подойдут эта статья в журнале и блог NASM).

Итак, что это значит? Любой из видов упражнений может бросить вызов мышцам.

Однако, как только опытный бегун адаптируется к устойчивому бегу трусцой, маловероятно, что это приведет к дополнительному приросту силы. И хотя бег не «разъедает» мышцы, как утверждают некоторые, бег на длинные дистанции может слегка разрушить мышечную ткань, поскольку организм использует небольшой процент в качестве топлива.Этого можно избежать, правильно подливая топливо до, во время и после тренировки, а также добавляя силовые тренировки каждую неделю.

Спринтерские тренировки, по-видимому, в большей степени сохраняют мышечную массу за счет работы с более крупными волокнами Типа II и использования различных путей подпитки, так что это одно из потенциальных преимуществ включения спринтерских тренировок. (Вы можете часто видеть эти мышечные различия, сравнивая типы телосложения элитных спринтеров и элитных бегунов на выносливость — хотя большая часть этого связана с генетикой).

Что лучше для сжигания калорий?

Вероятно, совершенно очевидно, что более быстрый бег сжигает больше калорий по сравнению с аналогичным временем медленного бега. Например, по данным Гарвардской медицинской школы, вот количество калорий, сжигаемых человеком весом 155 фунтов за 30 минут бега на следующих скоростях:

4,5 мили в час (13,3 мин / милю) = 186 калорий за 30 минут
5,2 мили в час (11,5 мин / милю) = 335 калорий за 30 минут
6.0 миль в час (10 мин / милю) = 370 калорий за 30 минут
7,5 миль в час (8 мин / милю) = 465 калорий за 30 минут
8,6 миль в час (7 мин / милю) = 539 калорий за 30 минут
10 миль в час (6 мин / милю) = 614 калорий за 30 минут

Однако сравнение здесь не идеально по двум причинам:

Когда люди выполняют спринтерские тренировки, они обычно чередуют спринт и время восстановления
Нам также необходимо учитывать EPOC — избыточное потребление кислорода после тренировки, которое представляет собой повышенное сжигание калорий после тренировки.

Интересное исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , рассматривало эти вопросы. Они сравнили три разные тренировки — имейте в виду, что это были тренировки на велосипеде, но те же принципы, вероятно, применимы и к беговой модальности:

Упражнение высокой интенсивности, состоящее из четырех 4-минутных жестких интервалов с 3-х минутным активным восстановлением
Интенсивное упражнение на спринт, состоящее из шести 30-секундных спринтерских спринтов, разделенных 4 минутами активного восстановления
Упражнение в устойчивом состоянии, состоящее из 30 минут последовательной езды на велосипеде в умеренном темпе

Количество сжигаемых калорий в течение трех часов после тренировки было выше среди спринтерских групп.Тем не менее, общее количество сжигаемых калорий (тренировка + EPOC) было на самом деле немного выше в группе устойчивого состояния.

В целом, даже несмотря на то, что после спринтерских упражнений EPOC увеличивается, важно смотреть на общее количество сжигаемых калорий за тренировку плюс EPOC — и в большинстве исследований это кажется довольно похожим.

Что лучше для похудания?

Несмотря на большое количество статей в Интернете, в которых утверждается, что спринт приведет к большей потере веса, рецензируемые исследования не повсеместно подтверждают это.Как вы заметили выше, количество сжигаемых калорий довольно похоже, если учитывать калории тренировки и EPOC.

Если вы углубитесь в исследование, вы увидите, что любая форма упражнений может помочь уменьшить жировые отложения, но ни одна из них не превосходит другую.

Например, систематический обзор и метаанализ в Obesity Reviews пришел к выводу, что не было никакой разницы в отношении жировых отложений между упражнениями в устойчивом состоянии по сравнению с высокоинтенсивными или интервальными спринтерскими упражнениями.Точно так же другой метаанализ не обнаружил разницы в различиях общего процентного содержания жира в организме между умеренными упражнениями и упражнениями на короткие дистанции. И третий обзор показал, что интервальные тренировки с низким объемом и высокой интенсивностью не оказали никакого дополнительного влияния на жировую массу тела.

Что лучше для сердечно-сосудистой системы и здоровья?

Оба типа упражнений полезны для здоровья сердца, хотя спринт, кажется, немного уступает бегу трусцой.

Например, исследование, проведенное в журнале Sports Medicine , показало, что интервальные тренировки приводят к большему улучшению функции плечевой артерии по сравнению с упражнениями средней интенсивности.Другое исследование показало, что после высокоинтенсивных интервальных тренировок был достигнут больший прирост VO2 max.

Аналогичным образом, для пациентов, проходящих кардиологическую реабилитацию, обзор показал, что интервальные тренировки были более эффективными в улучшении сердечно-сосудистой системы по сравнению с умеренными упражнениями (источник).

Что экономит больше времени?

Давайте вернемся к этому примеру исследования из Journal of Strength and Conditioning Research .В группе устойчивого состояния явно было больше общего времени «активных упражнений» — 30 минут против 16 (высокая интенсивность) и 3 (спринт). Но если вы посмотрите на продолжительность тренировки с восстановлением, вы получите 30 против 28 против 27.

Таким образом, хотя спринтерские тренировки явно требуют меньше активного времени, они все же требуют восстановления между ними, что удлиняет тренировки до примерно аналогичных общих временных рамок.

Однако, выполняя спринтерскую тренировку, вы можете повысить интенсивность и нагрузку на свое тело за более короткий промежуток времени (по сравнению с попыткой решить ту же задачу, просто увеличив продолжительность бега в устойчивом состоянии).Вот где можно сэкономить время, когда дело касается спринта по сравнению с бегом трусцой.

Что лучше при травмах?

Когда дело доходит до предотвращения травм или восстановления, бег трусцой менее опасен, чем спринт.

Любому, кто в настоящее время восстанавливается после травмы, лучше всего вернуться к обычным тренировкам. Бег трусцой в удобном темпе помогает поддерживать сердечно-сосудистую систему и позволяет мышцам и суставам работать при более низком давлении.С помощью спринта вы можете быстро изнашивать тело, а выполнение последних нескольких спринтов без идеальной формы может привести к травмам.

Точно так же тем, кто только начинает бегать, лучше сначала научиться бегать трусцой, прежде чем добавлять какие-либо скоростные упражнения. Организму нужно время, чтобы обработать нервно-мышечную адаптацию, которая позволит вам стать более эффективным бегуном. Когда у вас будет несколько месяцев комфортного бега, можно начинать добавлять скоростную работу.

Тем не менее, для тех, у кого есть устоявшаяся база для бега, спринт может стать отличным способом продолжить улучшать физическую форму.Риск травмы можно до некоторой степени снизить с помощью этих советов:

Всегда разминайтесь перед спринтерской тренировкой (обычно это 10-15 минут бега трусцой и некоторые динамические движения, такие как высокие колени, удары ягодицами и прогулки Франкенштейна)
Используйте правило 80/20: 80% тренировок по бегу должны проходить в удобном темпе, а 20% могут быть тренировками с более высокой интенсивностью, например, спринтами.
Если вы чувствуете боль, которая мешает вашему шагу, немедленно прекратите бег.

Что лучше для подготовки к гонке?

Зависит от дистанции забега.

Существует огромная разница в тренировочном режиме для спортсмена, который хочет достичь личного рекорда на милю, по сравнению, например, с марафоном. В первом случае требуется гораздо больше интервальных спринтерских тренировок, в то время как во втором — более длительные тренировки на выносливость. Очень важно согласовать свой план тренировок с типом гонки (и вы можете найти здесь бесплатные планы тренировок, которые именно для этого).

Но даже в гонках на длинные дистанции скоростная работа имеет значение. Вам нужно бежать быстрее, чтобы увеличить скорость, вот и все. Это просто выглядит иначе, чем то, что мы называем «спринтом».

Например, индивидуальная тренировка для полумарафона может включать тренировку на беговой дорожке 3 × 1 милю (с разминкой, конечно), где эти мили бегут в целевом темпе полумарафона с 1-2 минутами отдыха между ними. Несмотря на то, что это не то, что многие из нас называют спринтом, темп быстрее, чем удобный короткий бег.

Конечно, наиболее важным аспектом в гонках на длинные дистанции является стабильность и дальность хода. Есть много спортсменов, которые просто хотят финишировать в полумарафоне или марафоне, и у них нет цели по времени. Для таких спортсменов комфортный бег трусцой несколько дней в неделю с постепенным увеличением пробега станет важнейшим фактором пересечения финишной черты.

Но для спортсменов, стремящихся к достижению цели, спринт или более длительные интервальные тренировки (в зависимости от дистанции забега) имеют явное преимущество в увеличении скорости.

Что лучше?

Скажем прямо — спринтерская тренировка — это сложно! Нелегко мысленно подтолкнуть себя к высокой интенсивности, даже если это всего лишь кратковременный период времени.

Например, исследования показали, что переход от устойчивого состояния бега на 5 км к бегу на 5 км с интервалами спринта / восстановления 1: 1 приводит к увеличению воспринимаемой нагрузки на этом расстоянии (источник). Другими словами, было сложнее пробежать 5 км со спринтом, чем просто бегать с комфортом.

Тем не менее, некоторым людям нравится трудность спринта, и они чувствуют себя лучше, когда их тренировка завершена.

В целом, только вы можете решить, что лучше всего подходит для вашего тела. Если вы ненавидите спринт и не готовитесь к какому-либо конкретному мероприятию, вы, безусловно, все равно можете поддерживать форму, наслаждаясь устойчивыми бегами. Если вы любите спринты и не имеете травм, во что бы то ни стало — работайте над ними!

Спринтерские тренировки

Если вы все же решите включить некоторые спринтерские или интервальные тренировки в свой распорядок бега, вот несколько вариантов, которые стоит рассмотреть.Некоторые из них представляют собой чистые спринты, а другие — технически более интенсивные интервальные тренировки, но для целей этой статьи и вопросов, которые мы здесь обсуждали, уместно включить оба:

10-20-30 тренировка — это, наверное, моя любимая тренировка по бегу на короткие дистанции, когда дело доходит до улучшения скорости на 5 км. Это легко понять, и большинству людей возможно включить в свой план тренировок.
Фартлек тренировки. Хотя это слово заставляет меня немного хихикать, фартлек — это шведский термин, который примерно переводится как «скоростная игра».Это более неструктурированная интервальная тренировка, которая может быть интересным способом добавить спринт к вашим пробежкам. Вы можете найти 9 разных идей в связанной публикации.
1 2 3 4 Пирамидальная тренировка. Эта тренировка — отличный способ объединить как длинные, так и короткие спринты с равным количеством восстановительных бегов трусцой.
Hard / Easy Workout — эта тренировка была разработана как послеродовая беговая тренировка, но применима ко всем. Вы будете чередовать 200-метровые интервалы, так что это отличный вариант для бега на беговой дорожке.
400’s — В этом посте автор предлагает три различных способа использования 400-х — в качестве тренировок на чистую скорость, в качестве темповой работы на 5 км и в качестве пороговой.

Последнее слово

Бег трусцой и спринт — это путь к более здоровому образу жизни. Правильный выбор — это то, что работает для вашего тела! Прежде всего, убедитесь, что вы выбрали упражнения, которым вы можете придерживаться и которые соответствуют вашему уровню физической подготовки и целям.

Поделиться: Предпочитаете спринт или бег трусцой?

Крисси Кэрролл — диетолог и тренер по триатлону уровня I в USAT.Она специализируется на том, чтобы делиться советами по питанию и фитнесу, а также рецептами для бегунов, триатлонистов и активных женщин. Крисси имеет степень бакалавра питания, степень магистра общественного здравоохранения, а также является сертифицированным персональным тренером ACSM.

Последние сообщения Крисси Кэрролл (посмотреть все)

Что такое спринт?

Спринт — это сегмент легкой атлетики, в котором бегун преодолевает дистанцию за короткий период времени. В отличие от марафонских забегов, спринтерские гонки короткие и длится менее минуты.Спринт — общий компонент легкоатлетических команд во всем мире всех возрастов. Это также соревнование на Олимпийских играх со спринтерами со всего мира. Вы можете узнать некоторых известных спринтеров, таких как Усэйн Болт или Карл Льюис.

Как спринт

Хотя это звучит просто, есть несколько технических особенностей спринта. Спринтеры стартуют на стартовом блоке на одном конце трассы. Стартовые блоки — это рамы для ног, которые бегуны используют, чтобы подготовиться к забегу.У каждого бегуна есть своя дорожка, по которой он выполняет свой спринт, пока не достигнет финишной черты. Спринтеры обычно носят спортивную форму с номером, чтобы другие могли идентифицировать игроков. Поскольку гонки такие короткие, многие из них могут быть объединены в одно соревнование по легкой атлетике.

Не многие люди добиваются успеха в беге на короткие дистанции из-за интенсивности спорта. Это требует большой практики и скорости, которые не могут быть достигнуты легко. Мышечная сила также важна, так как все мышцы ног полностью задействованы в каждой гонке.

Легкоатлетические спринтерские соревнования

Есть три основных соревнования по бегу на короткие дистанции в легкой атлетике:

1. 100 м

2. 200 м

3. 400 м

100 метров

100 м — самая короткая пешая гонка, проводимая на международном уровне. Это одно из самых популярных и престижных соревнований по легкой атлетике, а победителя Олимпийских игр в беге на 100 метров обычно называют «самым быстрым человеком в мире».

Гонка на 200 метров

Гонка на 200 метров — вторая по величине пешая гонка, проводимая на международном уровне.Многие спортсмены на дистанции 100 м также часто участвуют в беге на 200 м в надежде выиграть оба титула. Это называется «удвоение» или просто «удвоение»

400 метров

400 метров — самая длинная дистанция в категории спринтов. По сравнению с забегами на 100 и 200 м, в нем больше внимания уделяется выносливости, чем чистой скорости, и поэтому требуется немного другая стратегия использования энергии.

Терминология спринта

Спринт
Рывок
Стандартная зона соревнований
Арена
Трасса
Прямо
Поле
Внутри
Стартовая линия
Финишная линия
Старт в шахматном порядке
Домой прямо
Назад Прямой
Переулок
Внутренний переулок
Нагрев
Стартовый блок
Старт приседания
Заданное положение
Четырехточечный старт
Пистолет стартера
Стартер
Фальстарт
Прямой ход
Фаза привода
Полностью автоматический Система хронометража
Фотофиниш
Главный фотофиниш судья

Линия старта на 100 м

Все участники бега на 100 м стартуют бок о бок на одной прямой стартовой линии, расположенной на прямой.

Стартовые линии на 200 м и 400 м

В то время как в спринтах на 100 м используется прямая линия старта, в спринтах на 200 и 400 м старт начинается со ступенями, при этом стартовые линии на каждой полосе постепенно перемещаются вверх. , начиная с ближайшей к полю полосы.

Это необходимо для учета овальной геометрии пути, из-за которой диаметр внешних полос больше диаметра внутренних полос. Пошаговый старт гарантирует, что все участники в спринте на 200 и 400 м пробегут одинаковую дистанцию по изогнутой овальной трассе.

Настройки полосы

Хотя каждый спринтер будет пробегать одно и то же расстояние, независимо от того, на какую полосу они назначены, дорожка 4 является наиболее популярной позицией для спринта, поскольку она обеспечивает бегуну хороший обзор всех конкуренты вокруг него.

Что касается бега на 200 и 400 м, многие считают, что дорожка 4 обеспечивает наилучший баланс между хорошим обзором соревнований и самым пологим поворотом, что позволяет бегуну сохранять плавность своего шага, когда по трассе.Внешние полосы имеют более широкий поворот, что может быть невыгодным для бегунов с более короткими шагами, в то время как внутренние дорожки имеют гораздо более узкий поворот, который, как правило, считается труднее для быстрого бега.

Звонок

Каждое соревнование по спринту начинается с сигнала стартера, который инструктирует всех участников пробиться на назначенные им дорожки и занять свои позиции перед своими стартовыми блоками. Стартовый блок расположен за линией старта и состоит из двух регулируемых подножек, прикрепленных к жесткой раме, к которой участник должен упереться ногами перед началом гонки.

На твоей отметке

По команде стартера, на твоей отметке, все участники должны занять стартовую позицию приседания. Обе ступни должны быть помещены в стартовый блок, а руки, ступни и заднее колено спортсмена должны соприкасаться с землей. Руки также должны быть на ширине плеч, а голова должна быть в основном на уровне спины.

Set

По второй команде стартера, Set, все участники должны занять заданную позицию или четырехточечную стартовую позицию.Колено задней ноги поднимается на угол от 120 до 140 градусов, а колено передней ноги сгибается на 90 градусов. Бедра также находятся на более высоком уровне, чем плечи, и большая часть веса тела должна приходиться на руки и переднюю ногу.

Бег по дорожкам

Каждому участнику назначается определенная дорожка, на которой он должен оставаться на протяжении всей гонки. Это определяется как пребывание в пределах границ дорожек и применяется ко всем частям тела и одежды спортсмена.

Дисквалификация

Обратите внимание, что спортсмен, который просто наступает на линию белой дорожки, считается покинувшим свою полосу движения и поэтому автоматически дисквалифицируется. Кроме того, создание препятствий или переход на полосу движения другого участника считается серьезным нарушением и также приводит к немедленной дисквалификации.

Гоночные стратегии

На дистанциях 100 м и 200 м спортсмен в основном стремится разогнаться до максимальной скорости как можно быстрее и поддерживать эту скорость как можно дольше до конца гонки.Из-за относительно коротких дистанций 100 м и 200 м, темп, как правило, не является фактором в стратегии бега спортсмена.

Однако на 400 м все немного иначе. Многие элитные спортсмены обычно бегают на 400 м, используя стратегию положительного сплита, при которой первая половина забега проходит в более быстром темпе, чем вторая половина.

Разрешение споров

Вероятность того, что два или более спортсмена закончат гонку в одно и то же время, настолько редка, что фактически не существует официальной политики для разрешения таких ситуаций.Однако во время олимпийских испытаний в США в 2012 году на дистанции 100 м спортсмены Эллисон Феликс и Дженеба Тармо финишировали на третьем месте со временем 11,068 секунды.

После почти 24 часов обсуждения было решено, что выбор спортсмена того же варианта определяет тай-брейк. Если между спортсменами возникнут разногласия, для тай-брейка будет использован второй повторный матч.

Подбрасывание монеты используется при тай-брейке, если спортсмены не выбирают вариант.

10-минутный спринт может изменить вашу жизнь: пять причин, почему спринт полезен для вас

Если вы решили сбросить лишние килограммы этим летом, прекратите все, что вы делаете, и просто начните бегать.Знаете ли вы, что спринт улучшает ваш метаболизм и может регулировать гормоны сжигания жира, давая вам пресс, о котором вы мечтали? Спринт — непростое упражнение, требующее много сил и целеустремленности, но отличные результаты, к которым он приводит, могут обеспечить лучшую мотивацию.

Бег на беговой дорожке в течение часа часто бывает утомительным, а через несколько дней вы также можете потерять мотивацию. В результате ваша мечта похудеть и привести себя в форму рушится. Но подождите — Бинод Бхадри, эксперт по фитнесу и приключенческим видам спорта, поможет вам!

Предлагает альтернативу, более эффективную в мире фитнеса — спринт.Спринты — это в основном короткие пробежки, которые требуют, чтобы вы бежали изо всех сил, используя всю свою энергию и силу мышц для коротких интенсивных рывков.

Преимущества спринта безграничны. Это отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, оно повышает вашу выносливость, сжигает много калорий за короткое время и, кроме того, ускоряет ваш метаболизм, поэтому даже после завершения тренировки оно продолжает сжигать калории, — говорит г-н Бхадри, возглавляющий программу. фитнес-группа — Dare To Gear.

Что делать: Сначала начните спринт в течение 10 минут, а затем постепенно увеличивайте продолжительность.Стремитесь сделать 10 раундов и каждый раз преодолевать дистанцию 15-20 метров. После одного спринта отдохните 30 секунд.

Итак, хватайте кроссовки и падайте на пол!

Также читайте: Возраст без планки: 7 простых упражнений, чтобы часы вашего фитнеса продолжали работать на отметке 60

1. 1 час кардиотренировок с высокой интенсивностью = 10 спринтов по 15 минут. Какой твой выбор?

Зачем больше потеть, если можно добиться тех же результатов за более короткий период времени.Спринт дает вам быстрые всплески движений, тем самым помогая вам эффективно похудеть. Они так же, если не более эффективны, чем бег трусцой в течение часа. Если вам не хватает времени, то спринт — лучшее решение, которое вы можете принять. Это увеличивает вашу тренировку вдвое быстрее!

Делать одни и те же тренировки каждый день — это скучно; кроме того, это неэффективно для вашего тела. Каждый день я вижу людей, которые бегают на длинные дистанции или просто бегают на беговой дорожке, чтобы похудеть.Режимы фитнеса работают не так, у людей должно быть разнообразие. «Спринт добавляет только это», — добавил г-н Бхадри.

2. Спринт укрепляет мышцы

Поскольку спринт — анаэробное упражнение, он помогает наращивать мышцы так же, как и силовые тренировки. Однако во время силовых тренировок вы сосредотачиваетесь на одной части тела за раз. С другой стороны, спринт задействует одновременно десятки мышц, что делает его одним из наиболее полных доступных упражнений для тренировки мышц.

Есть исследования, которые показывают, что бег на короткие дистанции может улучшить пути синтеза белка, что помогает расщеплять белок на целых 230 процентов. При правильном питании и восстановлении спринт действительно может способствовать наращиванию мышц, позволяя вашему телу стать стройнее.

Когда вы бегаете на длинные дистанции или марафоны, вы теряете мышцы просто потому, что ваше тело работает дольше. Но спринт — другое дело; это работает в вашу пользу. Спринт длится меньше, и ваши мышцы получают достаточно времени, чтобы восстановиться после спринта.Поэтому он помогает наращивать мышцы, — сказал г-н Бхадри

Также читайте: From Flab To Fit: 5 лучших упражнений для избавления от жира на животе

3. Спринт улучшает метаболизм — вы худеете даже после окончания тренировки

Несомненно, спринт помогает сжигать много калорий за короткий промежуток времени. Но что замечательно, человек худеет даже после окончания тренировки. Если вам интересно, как это сделать, ответ прост. Когда вы бежите, вы запускаете свой метаболизм, что позволяет сжигать больше калорий, даже когда вы прекращаете спринт.Этот факт также подтверждается исследованием, проведенным профессором Джеймсом Тиммонсом из Университета Хериот-Ватт в Эдинбурге, в котором сообщается, что спринт действительно может резко ускорить обмен веществ в организме.

4. Спринт Берегите свое сердце — улучшает его здоровье

Спринт — это не только для похудания, но и для сердечно-сосудистой системы. Это может помочь снизить артериальное давление. Быстро сокращающиеся мышцы (мышцы типа II), которые вы наращиваете во время спринта, помогают улучшить работу сердца.Когда вы делаете спринт, вы прикладываете все усилия к мышцам, заставляя сердце работать сильнее, улучшая тем самым общее кровообращение. В результате ваше сердце становится здоровым и укрепляется, что снижает вероятность сердечных заболеваний.

Также читайте: Переход к тренировкам на выносливость для целостного фитнеса

5. Sprints увеличивает выработку гормона роста человека

Другим захватывающим преимуществом спринтов является их способность естественным образом увеличивать выработку гормона роста человека (HGH) в вашем организме, который также играет важную роль в потере веса, а также замедляет процесс старения, увеличивая рост тканей в вашем теле. .

ШАГОВЫХ ХАРАКТЕРИСТИК, СВЯЗАННЫХ С СКОРОСТЬЮ БЕГА ПРИ МАКСИМАЛЬНОМ СПРИНТЕ | ISBS

Кристоф Делеклюз
Х. Понне
Р. Дильс

Ключевые слова: легкая атлетика, спринт, скорость, характеристики шага, запись emg

Абстрактные

В беге на короткие дистанции спортсмены и тренеры стремятся увеличить скорость бега с помощью общих и специальных тренировочных методов.Поскольку скорость бега всегда зависит от длины и частоты шага, в конечном итоге все методы направлены на улучшение одного или обоих этих факторов. Взаимосвязь между длиной шага, скоростью шага и скоростью бега обсуждалась в литературе с разных точек зрения. Александер и Голдспинк (1977) проанализировали скорость передвижения и характеристики шага млекопитающих. Поскольку они хотели сравнить млекопитающих разных размеров, они перевели характеристики шага и скорость в безразмерные параметры с учетом силы тяжести и длины ноги.Их выводы должны быть справедливы и для людей. Но неясно, могут ли эти формулы предсказать характеристики шага в максимальном спринтерском беге. Целью данного исследования было проанализировать, связаны ли скорость и длина шага в максимальном спринтерском беге со скоростью бега, как это было предложено Александром и Голдспинком. Лучшее понимание этой взаимосвязи, вероятно, могло бы помочь тренерам в разработке стратегий тренировки спринта. В этом исследовании двадцать студентов-физкультурников-мужчин выполнили максимальный спринт на 100 метров, а семнадцать студенток пробежали 40-метровый спринт.Скорость бега непрерывно регистрировалась с помощью велосиметра. Поверхностные электроды использовали для регистрации мышечной активности четырех мышц бедра. Эти записи ЭМГ использовались для определения продолжительности каждого цикла шага и расчета средней скорости шага за 5-метровый интервал. Длина нижних конечностей (h) и ускорение свободного падения (g) используются в определениях безразмерной скорости бега (dV), скорости шага (dSR) и длины шага (dSL). Средняя максимальная скорость мужчин-спринтеров составила 9.37 ± 0,52 м / с, а у спринтеров — 7,38 ± 0,52 м / с. Связь между длиной шага и скоростью бега у мужчин на 100 метров была определена с помощью анализа линейной регрессии: dV = 0,178 + (1,175 * dSL). Это означает, что 87% различий в скорости бега, по-видимому, связано с различиями в длине шага. С другой стороны, разница в скорости шага объясняет менее 20% разницы в скорости бега. Эти данные подтверждаются результатами в беге на 40 метров женской группы: dV = (1.172 * dSL) -0,0830, причем 80% вариации dV объясняется вариацией dSL, а 20% dV объясняется dSR. В отличие от результатов, представленных в литературе, мы обнаружили четкую линейную зависимость между dSL и dV и отсутствие значительной корреляции между dSR и dV. Эти результаты были подтверждены в двух отдельных анализах: один с женщинами, а другой с мужчинами. Расхождения между литературными данными и результатами этого исследования, вероятно, можно объяснить тем фактом, что мы проанализировали результаты чистого спринта, в отличие от большинства исследований, анализирующих различия в скоростях бега в диапазоне от бега трусцой до спринта.В тотальном спринте скорость шага во втором 5-метровом интервале уже близка к максимальной скорости шага; с этого момента различия в скорости бега в основном связаны с изменением длины шага.

Раздел

Оборудование / КИПиА

Авторы могут сохранять авторские права, предоставляя Международному обществу биомеханики в спорте (ISBS) право первой публикации.

Как бегать быстрее — попробуйте спринт-тренинг

Готовитесь ли вы к своему первому марафону или 5 км, или просто бежите ради удовольствия от прогулки на свежем воздухе, есть кое-что, что можно получить, бегая немного быстрее. Речь идет не только о наращивании скорости для достижения новых показателей PB, но и при беге на короткие дистанции есть азарт, который отличается от того шума, который вы получаете от других видов бега. Кроме того, это может помочь улучшить вашу технику и стать более эффективным бегуном на любые дистанции.

Чтобы получить совет о том, как быстрее бегать, мы поговорили с Сарадой Наг из команды DASH в Лондоне, которая проводит уроки бега в парках столицы.Первый совет, который следует принять во внимание? Если вы хотите быстро бегать, вам нужно попробовать бегать быстро.

Почему люди должны пробовать спринтерские тренировки?

«Это невероятно хорошая тренировка, которая поможет вам нарастить мышцы, не тратя часы на поднятие тяжестей в тренажерном зале», — говорит Наг. «Многие люди ненавидят бег, потому что они не знают, как бегать, или кажется, что тренировка слишком длинная — спринт все меняет. Вы начинаете с работы над формой, которая укрепляет хорошую технику бега, и по мере того, как вы становитесь технически лучше, вы можно дольше бегать быстрее, и будет легче.

«Речь идет не только о быстром беге — в спринтерских тренировках очень много элементов, и главная часть — это много силовой и кондиционной работы в виде скоростных упражнений и плиометрических упражнений. Все это помогает избежать травм — вы действительно готовите тело к активности — и, хотите верьте, хотите нет, это весело! »

Что влияет на скорость вашего бега?

« Есть два основных фактора : cadence [скорость шага] и длина шага, — говорит Наг. — Они разные для всех в зависимости от вашего физиологического строения, и вы должны найти то, что вам подходит, но обычно у более быстрых бегунов частота шагов выше.

«Если вы попытаетесь увеличить скорость, увеличив длину шага, вы обнаружите, что на самом деле это не работает, потому что вы в конечном итоге протягиваетесь вперед, что создает тормозную силу и чаще всего приводит к травмам. Работая над более высокой частотой вращения педалей, вы станете намного эффективнее, потому что сосредоточитесь на том, где ваша ступня приземляется, и, следовательно, на движении вперед. После увеличения частоты вращения педалей вы обнаружите, что скорость приходит естественно ».

Еще одним фактором, влияющим на скорость, является тыльное сгибание, то есть когда ваша ступня расположена так, что пальцы ног подняты к голени — в противоположность положению ступни с подъемом на икры.

«Тыльное сгибание — лучшее положение для стопы при быстром беге, потому что оно укорачивает рычаг ноги ниже колена, а более короткий рычаг всегда является более быстрым», — говорит Наг. «В этом положении ваша ступня действует как« отскок »и достаточно быстро поглощает удар от приземления, чтобы подтолкнуть вас к следующему шагу.

«Причина, по которой мы так много практикуем в наших упражнениях, заключается в том, что мы хотим попрактиковаться в применении этой силы через землю и минимизировать контакт с землей в максимально возможной степени.Конечно, при беге на марафон у вас не будет полного тыльного сгиба, но когда вы хотите ускориться и вам нужно набраться энергии, вы знаете, что делать ».

Насколько важна разминка перед спринтерской тренировкой?

«Когда мы отправляемся на пробежку, многие из нас просто склонны бежать», — говорит Наг. «Но независимо от расстояния, разминка необходима. Вам нужно подготовить тело к тому занятию, которое оно собирается совершить.

«Для бега нужно разогреть мышцы, расслабить суставы и выработать хорошие привычки бега.Иногда это может показаться утомительным занятием, но сосредоточение внимания на нескольких вещах сделает его гораздо более эффективным.

«Во-первых, убедитесь, что вы выполняете комбинацию статической и динамической растяжки. Действительно хороший способ расслабить подколенные сухожилия — это махи ногами.

«Также сделайте несколько беговых упражнений — они являются продолжением динамической растяжки и помогают укрепить хорошую технику бега, что очень важно, если вы не хотите получить травму и хотите задействовать правильные группы мышц».

Какие бывают хорошие беговые упражнения для увеличения скорости?

«Если вы хотите быть более эффективным и действенным бегуном, то беговые упражнения — ваше секретное оружие», — говорит Наг.

«Упражнения для улучшения мышечной памяти. Чем больше вы сможете разбить беговое движение и отработать технику, тем больше вероятность того, что вы будете использовать правильные мышцы для правильной работы. Вы не всегда можете практиковать технику во время бега, поэтому упражнения необходимы, чтобы помочь вам бегать быстрее и эффективнее, а также избежать травм. Чтобы освоить их, потребуется время, но как только вы это сделаете, вы уже будете летать ».

Выполните эти упражнения дважды на 15-20 м.

1 Быстрые опоры

Их можно выполнять на месте или на расстоянии.

«Удерживая ноги в положении тыльного сгиба, начните с небольших быстрых шагов под телом, пытаясь приземлиться плоскостопием», — говорит Наг. «Цель этого — поработать над вашей скоростью и частотой вращения педалей».

2 Ходьба с высокими коленями

Идите вперед, поднимая колено к груди при каждом шаге. Поднимите противоположную руку к колену, которое вы поднимаете.

«Сосредоточьтесь на том, чтобы держать мышцы кора в напряжении, и сосредоточьтесь на том, чтобы опускать ногу на землю, чтобы задействовать ягодицы», — говорит Наг.

3 А-скипа

«Это продолжение ходьбы с высокими коленями», — говорит Наг. «Это точно так же, но когда ваше колено поднимается, вы собираетесь добавить прыжок на другой ноге. Напрягите ягодицы, чтобы оттолкнуться от земли ».

Легкая атлетика: спринт — обучение технике бега на различные дистанции. Календарь и результаты международных соревнований. Статистика рекордов

1.1 Бег на короткие дистанции (спринт). Эстафетный бег. Лёгкая атлетика

Похожие главы из других работ:

2.2 Тактика применения прыжковых упражнений в специальной подготовке юных бегуний на короткие дистанции. (по материалам статьи Шабанов И. Н. )

1. Техника бега на короткие, средние и длинные дистанции

7. Индивидуальный спринт

2. Обучение технике бега на короткие дистанции

1.4.2 Бег на короткие дистанции

1.1 Условия развития быстроты у лыжников-гонщиков 13-14 лет (спринт)

Глава 1. Особенности и характеристика бега на короткие дистанции

1.1 Общая характеристика бега на короткие дистанции

1.2 Техника бега на короткие дистанции

2.3 Учет и контроль в подготовке бегунов на короткие дистанции

2.Техника бега на короткие дистанции

2.2 Бег на короткие дистанции

2.3 Физиологические основы бега на короткие дистанции

1.

2. Бег на короткие дистанции — история

Бег на короткие дистанции (спринт). Эстафетный бег

Бег на короткие дистанции (спринт)

Бег на короткие дистанции (спринт)

Интересные ответы

2.1. Легкая атлетика / КонсультантПлюс

Спринт – самый яркий, мощный, взрывной… | VSEBEGOM.ru

Биомеханика спринтерского бега. Отзыв

Как быстро мы можем идти? Наука о беге на 100 метров | Жизнь и стиль

Спринт против бега трусцой: какая тренировка лучше?

Что такое спринт?

Как спринт

Легкоатлетические спринтерские соревнования

Гонка на 200 метров

400 метров

Терминология спринта

Линия старта на 100 м

Стартовые линии на 200 м и 400 м

Настройки полосы

Звонок

На твоей отметке

Set

Бег по дорожкам

Дисквалификация

Гоночные стратегии

Разрешение споров

10-минутный спринт может изменить вашу жизнь: пять причин, почему спринт полезен для вас

ШАГОВЫХ ХАРАКТЕРИСТИК, СВЯЗАННЫХ С СКОРОСТЬЮ БЕГА ПРИ МАКСИМАЛЬНОМ СПРИНТЕ | ISBS

Абстрактные

Как бегать быстрее — попробуйте спринт-тренинг

Почему люди должны пробовать спринтерские тренировки?

Что влияет на скорость вашего бега?

Насколько важна разминка перед спринтерской тренировкой?

Какие бывают хорошие беговые упражнения для увеличения скорости?

1 Быстрые опоры

2 Ходьба с высокими коленями

3 А-скипа

Добавить комментарий Отменить ответ