Техника бега на короткие и длинные дистанции. Правильное дыхание во время бега
Бежать или не бежать? Конечно, бежать! Бег положительно влияет на организм в целом, улучшает сердечно-сосудистую систему и способствует снижению веса. Добавим в качестве бонуса укрепление иммунитета, улучшение метаболизма и воспитание характера.
Прочитайте статью до конца и вы узнаете, как бегать, чтобы не получить травму, что такое бег на короткие и длинные дистанции, а также многое другое.
Такой разный бег
Бег является естественным физиологическим процессом для человека. Все могут бегать! Чтобы делать это с удовольствием, долго и эффективно, необходимо знать основы техники бега.
Существуют следующие виды дисциплин:
- Бег на короткие дистанции, включая барьерный (до 400 метров).
- Бег на средние дистанции, включая бег с препятствиями (от 400 до 3000 метров).
- Бег на длинные дистанции (свыше 3000 метров).
- Эстафетный бег.
Неважно, планируете вы пробежать марафон или несколько кругов на стадионе рядом с домом. Правильная техника направлена на повышение результативности занятия и профилактику травм.
Отработка правильной техники бега в легкой атлетике является ключевым моментом подготовки спортсменов к соревнованиям на любые виды дистанций.
Бег на длинные дистанции
Дистанцию называют длинной, если она превышает 3000 метров. Если быть совсем точными, то расстояние должно быть более 2 миль (3128 метра). Классическими дисциплинами в спорте являются забеги на 5 и 10 километров.
При отработке техники бега на длинные дистанции основное внимание уделяется работе рук и ног, положению корпуса и дыханию. Рассмотрим эти моменты более подробно.
Положение рук
Руки работают назад и вперед вдоль корпуса. Старайтесь не выводить их за среднюю линию туловища. Средней линией называют воображаемую линию, которая делит тело на две части (правую и левую) ровно посередине. В этом случае возникает вращение плечами и корпусом, что отрицательно сказывается на работе ног бегуна и его скорости.
Плечи необходимо расслабить. Не нужно поднимать их вверх, это автоматически приведет к перенапряжению. Не сжимайте ладони в кулак, это даст лишнюю зажатость. Держите их расправленными или просто свободно согните пальцы, как будто у вас в руке хрупкая вещь.
Руки должны быть согнуты в локтях примерно на 90 градусов. У кого-то он будет меньше, у кого-то больше. Найдите для себя оптимальный угол, но помните, что бежать с почти прямыми руками неэффективно.
Положение корпуса
Корпус должен быть подтянутым, с легким наклоном вперед. Следите за положением лопаток, не позволяйте себе сутулиться, иначе легкие не раскрываются полностью и снижается поступление кислорода в организм.
Взгляд направлен прямо перед собой, не опускайте голову и не запрокидывайте ее вверх. Это приведет к утомлению шеи.
Положение ног
Для начинающих техника бега, связанная с работой ног, вызывает много вопросов. Это объясняется с тем, что нет единственно верного мнения относительно этого вопроса.
Изучение техники начинают с постановки стопы на поверхность. Условно стопа делится на 3 части: переднюю (носок), среднюю и заднюю (пятка). Существует несколько вариантов, как можно ставить стопу в процессе бега. Все они используются на практике. Мы расскажем о наиболее часто используемых техниках.
Бег с пятки на носок
Что значит «бегать с пятки»? Это означает, что сначала на поверхность ставится задняя часть стопы, а затем делается плавный перекат на носок.
Сейчас можно услышать мнение, что такой способ постановки стопы не эффективен и ведет к травмам. Однако, если вы много лет бегали именно таким способом, то, скорее всего, этот вариант вам подходит. Нужно только обратить внимание на то, чтобы пятка не «втыкалась» в землю, а стопа была упругой. Это позволит вам минимизировать риск травм.
Бег с постановкой на всю стопу
Когда говорим о такой технике бега, то понимаем, что при приземлении на поверхность сначала опускается средняя поверхность стопы, часто с акцентом на ее внешнюю часть. Затем происходит перекат на пятку и толчок. Опытные бегуны используют такую технику чаще, чем с пятки на носок.
Бег с передней части стопы
Эта техника является сложной, для ее освоения может понадобиться несколько месяцев. Но именно такой стиль бега считается эталоном не только среди любителей, но и среди профессионалов. Часто его называют техникой естественного бега.
Попробуйте пробежаться босиком, без кроссовок. Автоматически вы начнете приземляться на переднюю часть стопы, а потом уже будет осуществляться перекат на остальную часть. Запомните это ощущение и при беге постарайтесь снова его поймать.
Такая техника является сложной для новичков, потому что основная часть нагрузки ложится на мышцы голени и связки голеностопного сустава, которые у многих не развиты.
Бежать долго — бежать правильно
С постановкой стопы на поверхность мы разобрались. Найдите наиболее подходящий для себя способ, при котором вы сможете бежать долго и без травм. На фотографии ниже вы видите, что разные бегуны используют разные техники.
Отдельно скажем про частоту шага. Частота шага — это количество шагов бегуна за одну минуту. Идеальной считается частота шага 180. Чем выше цифра, тем меньше ударная нагрузка и больше скорость. У начинающих бегунов этот показатель обычно меньше 180. При регулярных тренировках вы сможете его увеличить.
Избегайте во время бега сильных вертикальных колебаний, иными словами, не подпрыгивайте вверх-вниз. Траектория движения должна быть направлена вперед.
Сохраняйте стопу упругой. Если вы слышите звуки «топ» и «шлеп» при беге, то, скорее всего, вы работаете неправильно.
Вот еще одно обучающее видео по технике бега (ниже).
Дыхание
Правильное дыхание во время бега является залогом успешного преодоления дистанции. Для начинающих бегунов есть правило, которое звучит так: если вы можете поддерживать разговор при беге, значит вы дышите правильно.
Дыхание должно быть ровным и ритмичным. Вдох и выдох необходимо делать с одинаковой скоростью. Чаще всего используют следующий способ дыхания: на 2 шага вдох, на 2 шага выдох.
Если вы только начинаете бегать, то следить за руками, ногами, корпусом, да еще считать шаги для вдоха-выдоха — непосильная задача. Поэтому просто старайтесь найти оптимальный для себя ритм дыхания.
Рекомендуется использовать брюшное дыхание. При таком типе дыхания объем легких используется полностью. Дышать ртом или носом — выбирайте сами. Чаще всего делают вдох носом, выдох ртом. На дистанциях свыше 5 километров, когда потребность в кислороде особенно велика, советуют дышать ртом, чтобы получить максимальную порцию воздуха за один раз.
От первого шага до марафона
В беге на длинные дистанции есть отдельная дисциплина, участники которой пробегают 42 километра 195 метров. Это марафон.
Для многих начинающих бегунов цифра даже в 5 или 10 километров является желанной целью. Что уж говорить о марафоне или даже полумарафонском забеге протяженностью 21,1 километра! Однако с популяризацией бега все большее количество людей, не являющихся профессиональными спортсменами, желает покорить заветную дистанцию.
Чтобы мечта стала реальностью, необходимо 3 составляющих:
- Физическая подготовка.
- Время.
- Психологический настрой.
Бег на длинные дистанции требует тренированного сердца и сосудов. За короткий срок вы не разовьете показатели выносливости настолько, чтобы быть готовым бежать 20 с лишним километров. И уж тем более, марафон может бежать только тот, кто уже несколько раз осилил свою заветную «половинку». Тренировочный план обязательно должен включать в себя общую физическую подготовку, а также специальные беговые упражнения для улучшения техники бега на длинные дистанции.
Средний срок подготовки к полумарафону составляет 6 месяцев, при условии регулярных тренировок и четко продуманного плана. Этот срок может быть больше или меньше, в зависимости от вашего возраста и начального уровня подготовки.
Отличительной чертой бега на длинные дистанции является то, что он занимает много времени. Это требует высокой концентрации и мотивации. Ваше психическое состояние является важным фактором для успешного финиша. Хорошо, если вы найдете компанию единомышленников для совместных тренировок.
На старт! Внимание! Марш!
Короткая дистанция — это расстояние до 400 метров для мужчин и 300 для женщин и юношей.
Бег на короткие дистанции динамичный и зрелищный. На крупных соревнованиях в этой дисциплине всегда разыгрывается большое количество медалей. Эстафетный бег также относят к спринтерскому бегу. Отрезки в нем небольшие.
Техника бега на короткие дистанции отличается рядом особенностей. Учитывая небольшую протяженность отрезка, у атлета просто нет права на ошибку. Каждый нюанс может привести спортсмена к победе или оставить без медали.
Рассмотрим в качестве примера технику бега на 100 метров.
Условно забег делится на 4 фазы: старт, разбег, бег по дистанции и финиш.
В спринте чаще всего используется низкий старт. Толчковая, более сильная нога, всегда ставится впереди. Плечевой пояс должен быть расслаблен. По команде «внимание» необходимо перенести вес тела на опорную ногу, а таз поднять до уровня плечевого пояса. После команды «марш» большое значение имеет сила, с которой происходит толчок. Очень важно отточить технику бега с низкого старта, чтобы получить преимущество.
После старта начинается разбег. Его цель — развить максимально возможную скорость. Важным моментом является положение корпуса и головы. Корпус наклонен вперед, голова опущена. Это хорошо видно на фотографии ниже.
Разбег заканчивается примерно к 30-му метру, и далее начинается бег по дистанции. Здесь необходимо поднять голову, наклон туловища станет меньше. Обязательно обратите внимание на согласованную работу рук и ног.
На последних 15-20 метрах скорость бега будет незначительно снижаться, однако нужно стараться сохранить темп, насколько это возможно.
Особенности техники бега на короткие дистанции:
- постановка стопы с носка;
- высокий подъем бедра;
- более сильный наклон корпуса;
Заметим, что спринт считается более сложным, чем бег на средние или длинные дистанции. Вместе с тем он прекрасно развивает силовую выносливость и координацию, а также заставляет мышцы тела работать более интенсивно.
Вдохновитесь просмотром забега на 100 метров в исполнении легенды мирового спринта. Усэйн Болт на Летних Олимпийских играх 2016 года.
Советы начинающим
Итак, вы твердо решили начать бегать. Ниже ряд рекомендаций для того, чтобы ваши тренировки стали более эффективными.
Выбирайте соответствующую экипировку. Особое внимание уделите выбору кроссовок. Они должны быть с хорошей амортизацией.
Бегайте по специальному покрытию или земле. Асфальт — не лучший выбор с точки зрения ударной нагрузки на суставы.
Следите за техникой бега, постоянно ее совершенствуйте. Для контроля попросите кого-нибудь снять короткое видео во время вашего движения. Так вам будет более понятно, допускаете вы ошибки в технике или нет.
Составьте график тренировок и придерживайтесь его. Сердце, как и остальные мышцы вашего тела, будет наиболее эффективно работать только при регулярных нагрузках. Повышайте нагрузку плавно. Увеличивайте расстояние каждую неделю не более чем на 10% от предыдущей.
Включайте в ваш тренировочный план разнообразные виды бега: на короткие, средние и длинные дистанции. Работайте не только над выносливостью, но и над скоростью.
Обязательно разогревайтесь перед тренировкой и уделяйте время растяжке после пробежки.
Перед длинными дистанциями обязательно ешьте пищу, богатую углеводами, это даст необходимую энергию. Но помните, что оптимальный перерыв между последним приемом пищи и беговой тренировкой — 2 часа.
В дни, свободные от бега, выполняйте комплекс упражнений для рук, ног, спины и пресса.
Научиться бегать можно в любом возрасте. Бег дает ощущение свободы, психологическую разрядку и стройную фигуру. Бежать долго или бежать быстро — выбирайте сами. Работайте над своей техникой, ставьте цели, и у вас обязательно все получится.
Бег на средние дистанции: техника, методика и обучение
Бег на средние дистанции — популярный вид спорта. Это бег на расстояние от 500 метров до двух километров. Популярен среди любителей и спортсменов, потому что он не такой длинный как марафон и не быстрый как спринт. Отличительная черта этого бега — это быстрота, сочетаемая с правильной техникой. Умение контролировать весь процесс при прохождении дистанции, изменять тактику при повышенном голодании и усталости всего организма помогут добиться хороших результатов.
Техника бега на средние дистанции
Правила бега на средние дистанции
Главное что необходимо добиться в беге это: 1) Большая скорость передвижения. 2) Сохранить скорость на всей дистанции бега и при этом затратить малое количество сил. 3) Естественность во всех движениях при беге. Для бега на средние дистанции главное качество, которое должен развить спортсмен или любитель это выносливость. Необходимо подобрать такую физическую нагрузку, которая подходит только для определённого человека. При этом важно постоянно контролировать пульс и артериальное давление бегуна. Очень важно следить за кислородным голоданием организма.
Стартовый разгон и старт
В беге на средние дистанции применяют высокий старт и две команды. По команде «На старт» спортсмен подходит к стартовой линии, ставит толчковую ногу перед линией, но не наступает на нее. Вторая нога отводится немного назад, на расстояние одной стопы. Обе ноги согнуты в коленях, тяжесть тела переносится на переднюю ногу. Руки согнуты в локтях противоположно ногам. Тело должно быть наклонено под углом 40-45 градусов.
По команде «марш» спортсмен отталкивается и как бы проталкивает себя вперед. При стартовом разгоне необходимо набрать оптимальную скорость бега. Обычно, она достигается на первых 70-80 метрах.
правильная техника для длинных и коротких дистанций
Бег по дистанциям
Главные черты правильного бега определяются небольшим наклоном туловища вперед, расслабленным плечевым поясом, ровной головой. Плавные и расслабленные движения обеспечат продвижение спортсмена вперед, без каких либо усилий. Движения рук как у маятника, плечи при этом не должны подниматься вверх. При поворотах тело необходимо слегка наклонить внутрь дорожки, а правая рука начинает работать более активно.
Скоростной финиш
Финишные метры преодолеваются на предельной скорости. Корпус тела наклоняется вперед, увеличивается длина и частота шага. Учащается скорость работы рук. Можно сделать рывок к финишной ленте. Рывок на финише требует особенной отработки.
Очень важно отработать технику бега. Хорошая физическая подготовка помогает наработать приличный километраж. Но если техника бега будет слабой, это чревато серьезными травмами. Обязательно нужно развивать скоростные качества в беге. Это важно на последних финишных метрах.
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Мой мир
Всё, что нужно знать о длительном беге
В профессиональном спорте известны случаи, когда при подготовке к марафону длительные тренировки по 45-50 км улучшали личный рекорд марафонца чуть ли не на 10 минут! Это, конечно, не значит, что нужно срочно начинать наматывать по 45 км, однако длинная трусца в воскресенье и правда может быть очень полезной.
Начиная с 60-х годов, длительный бег стал важным компонентом в недельном цикле тренировок серьезных спортсменов на разных дистанциях — от 800 м до марафона.- увеличению количества митохондрий и капилляров в мышечных клетках
- росту аэробной мощности
- повышению эффективности сердечно-сосудистой системы
- увеличению гликогена, накопленного в мышцах и печени
- развитию мышечно-скелетного комплекса
Среди опытных тренеров бытует мнение, что бег на длинные дистанции должен составлять 20-25% вашего недельного объема. По такой формуле человек, бегающий 60 км в неделю, будет ориентироваться на длительный бег в 12-15 км. Соответственно, для бегуна с объемом в 120 км эта цифра вырастет до 25-30 км.
С точки зрения психологии, длительный бег учит поддерживать заданный темп и придает уверенности в прохождении дистанции, особенно марафонской.
Темп бега важен так же, как и количество километров, поскольку он влияет на величину стресса, которому вы подвергаете свой организм.
Традиционный длительный бег закладывает прочное аэробное основание для всех бегунов, но такой вид бега может быть немного однообразным.
Меняя темп и интенсивность длительного бега, вы стимулируете разные энергетические процессы своего тела, делая таким образом тренировку эффективнее.
Тренировочный бег на длинные дистанции может быть условно разделен на три категории.
1. Бег в разговорном темпе и прогрессивный бег
Разговорный бег — самый фундаментальный среди трех категорий, служит нескольким важным целям в тренировочной программе:
- для новичков он полезен развитием выносливости и укреплением костно-мышечной системы.
- для марафонцев разговорный бег дает возможность научить организм использовать жир в качестве топлива.
- для опытных бегунов разговорный бег является частью беговых объемов, которая не препятствует другим тренировочным процессам.
Интенсивность такого бега должна позволять бегуну комфортно разговаривать, а также сохранять привычный беговой шаг. Очень важно, чтобы темп не падал до уровня восстановительного бега, что приведет к смягчению психологического эффекта и повлияет на динамику движения.
Более сложная версия разговорного бега — прогрессивный бег. Он начинается на скорости разговорного, но постепенно ускоряется во второй половине. Часто это происходит естественным образом: многие опытные бегуны финишируют быстрее, чем стартовали, даже если уровень усилий остается прежним.
2. Тренировочный длительный бег
Тренировочный длительный бег включает быстрые интервалы в состав длительного бега, что позволяет развивать бег на усталых ногах — ключевой фактор успеха в гонках.
Примерная схема такого тренировочного бега на 35 км:
- 10 км разминка
- 2 км заминка
Такой бег имитирует день гонки по объему и интенсивности, но хорошо распределяет нагрузку, чтобы быстро восстановиться.
Это актуально и для бегунов на короткие дистанции. Например, для бегуна на 5 км требуется микс из упражнений бегуна на 800 м и марафонца, но необходимо учитывать специфику дистанции и особенности организма.
В длительный бег можно вставить почти любой тип тренировки: фартлек, сегменты в темпе марафона, темповые отрезки, даже серии повторений по километру. Что и где вы включите в длительный бег зависит от цели, которую вы преследуете.
Марафонец может выполнить интенсивный фартлек в начале длительного бега чтобы нагрузить мышцы и дальше бежать в одном темпе вторую половину. Бегун на 5 км может включить темповый отрезок 3-4 км в конце длинного бега, чтобы попрактиковать бег на усталых ногах. Качественно новая нагрузка на организм может быть очень эффективной.
В то же время, не все длительные забеги должны быть в формате тренировочных. Тренеры рекомендуют чередовать один или два тренировочных бега с разговорным. Не забывайте, что более длинные и быстрые забеги требуют большего времени восстановления.
3. Длительные и умеренно-длительные дистанции
В последнее время стало популярным выполнение длительного бега специальными блоками, в две длительных тренировки за один день. Но эту схему могут выдержать лишь первоклассные атлеты, для нас же, простых смертных, тренеры предлагают бегать длинные дистанции два дня подряд.
По такой системе тренировка первого дня, как правило, дольше тренировки второго, но оба дня одинаково важны. Эти забеги исчерпывают запасы гликогена в организме, позволяя более эффективно использовать жир.
Задачу можно усложнить, сделав тренировочный длительный забег в один из дней. В какой день — зависит от вашей цели. Если вам важно качество и темп тренировки, тогда выполняйте тренировку в первый день. Если же вы хотите поработать над качеством тренировки в уставшем состоянии, к примеру, бежать в темпе марафона усталыми ногами, тогда добавьте тренировку во второй день.
Длительные забеги один за другим очень утомительны для организма, и поэтому их не следует выполнять более двух-трех раз за тренировочный цикл.
Существует, однако, и сокращенный вариант — умеренно-длительные забеги (на 15-25% короче длинных), пробегаемые в разговорном либо в слегка прогрессивном темпе. Уловка заключается в том, что умеренно-длительный бег бегут посреди недели, после темповой или скоростной тренировки.
Тут впору вспомнить американского тренера и марафонца Пита Фитзингера, утверждавшего, что постоянная нагрузка на мышцы каждые 3-4 дня способствует их лучшей адаптации.
Выводы
Чтобы получить как можно больше пользы от тренировок, одного только длительного и интенсивного бега по выходным недостаточно. Длинные забеги должны вписываться в общую концепцию вашей подготовки. Успех заключается не только в темповом или длительном беге, а в балансе между ними.
Марафонцам с приближением дня гонки следует увеличивать как дистанцию, так и интенсивность своих длительных тренировок, в то время как бегунам на короткие дистанции нужно постепенно сокращать расстояния и переключаться на более короткие повторения на тренировках.
Однако следует быть осторожным и помнить о том, что длинные забеги опасны перетренированностью и высоким риском получения травм. Поэтому подходите к этому типу тренировок с умом, слушайте своё тело и плавно увеличивайте нагрузку.
Что ещё почитать:
6-суточный бег — Википедия
6-дневный бег — стандартная дистанция сверхмарафона, в котором каждый участник старается пробежать в течение 6 дней как можно большее расстояние.
Кроме 6-суточного бега существует также и 6-суточная ходьба.
В 1870-х гг. 6-дневный бег стал популярным зрелищем. Он длился 142 часа; начинался вскоре после полуночи понедельника и заканчивался вечером в субботу, соблюдая викторианское воскресенье. В 1877 году до 70 000 зрителей купили билеты, чтобы посмотреть схватку скороходов[en]. Для увеличения усилий спортсменов и чтобы заинтересовать зрителей, делали и другие виды 6-дневного сверхмарафона — «12 часов в день, 72 в неделю», 6×10 часов, 6×6 часов… Фактически это был уже этапный бег. Иногда был даже 7-дневный бег.
Происхождение[править | править код]
Американец Эдвард Пейсон Вестон[en] в 1867 году прошел из Портленда в Чикаго 2134 км (1326 миль) за 26 дней. Это принесло ему $10 000 и всеамериканскую славу[1].
После этого он попытался пройти 500 миль (804,5 км) менее чем за шесть дней, максимальный период времени, когда человек может заниматься деятельностью, не нарушая обязательств воскресенья. После нескольких неудач (май 430, сентябрь 326 и октябрь 436), Вестон добился своей цели на Washington St. Rink в Ньюарке[en] в декабре 1874 года. Его время было 5 дней 23 часа и 38 минут[2]. В общей сложности при этом присутствовало 6000 зрителей, в том числе мэр и начальник полиции.
Ему бросили вызов. В сентябре следующего года другой ходок, Даниэль О’Лири, пытался подражать Вестону на Западном катке[en] в Чикаго. Он не сумел превзойти отметку Вестона, завершив 804,5 км (500 миль) за 153 часа (на одиннадцать часов превысив лимит времени), но это приблизило их будущие поединки.
Вестон против О’Лири[править | править код]
Первое соревнование по 6-дневной ходьбе было проведено в Чикаго с 15 по 20 ноября 1875 года. Несмотря на то, что Вестон очень не хотел принять вызов, обвиняя своего соперника, что тот по-прежнему «очень зелёный», в конце концов он уступил давлению публики. Дорожка, чуть более 200 метров, была разделена на две параллельные, так что Вестон и О’Лири никогда не шли бок о бок. Вестон шёл по внутренней дорожке (7 кругов на милю) и О’Лири по внешней (6 кругов на милю).
Наконец, после 142 часов работы, Великая Битва закончилась. О’Лири вышел победителем с 810 км (503⅓ мили) против 726,7 (451 4/7 мили) у его конкурента, что дало ему повод провозгласить себя «чемпионом мира».
Матч-реванш начался 2 апреля 1877 года в Лондоне[3]. Мероприятие состоялось в Холле Сельского хозяйства[en] и в течение шести дней было продано более 70 000 билетов. Победителем снова стал О’Лири, на этот раз пройдено в общей сложности 836,4 км (почти 520 миль) против 820,7 (510 миль) Вестона.
Пояс Эстли[править | править код]
Это заинтересовало сэра Джона Дагдейла Эстли[en], известного спортсмена (бывшего спринтера) и члена британского парламента. Так как О’Лири продолжал провозглашать себя чемпионом мира, хотя он победил только Вестона, было принято решение организовать истинный чемпионат мира, объединяющий лучших спортсменов по обе стороны Атлантики. Кроме того, учитывая, что судейство по правилу «heel and toe» (с пятки на носок) вызывало некоторые проблемы — стиль Вестона считался несколько сомнительным — Эстли решил, что соревнование будет проходить по правилу «идти как вам нравится», которое позволяет спортсменам бежать[4]. В 1878 году он создал серию международных 6-дневных пробегов, чтобы определить «Чемпиона мира на длинной дистанции». Они стали известны как пробеги, в которых конкуренты боролись за Пояс Эстли (Astley Belt) и получали большие денежные призы.
О’Лири выиграл первые два. Чарльз Роуэлл сорвал его стремление к трём подряд победам. Вестон выиграл четвёртый, установив рекорд 550 миль и Роуэлл выиграл финальный сверхмарафон.
Два лучших бегуна: американец Эдвард Пейсон Вестон, который пробежал 550 миль (885 км) в июле 1879, и англичанин Чарльз Роуэлл, в феврале 1882 пробежавший по ходу 6-дневного бега с мировыми рекордами: 100 миль (13:26), 24 часа (150 миль/241 км) и 48 часов (258 миль/415 км). Его 58:17.06 на 300 миль не побил даже Курос.
Это привело к фактическому исчезновению 6-дневной ходьбы, так как, хотя соревнования продолжали называть 6-дневной ходьбой, очень немногие придерживались правила «с пятки на носок».
Пояс Эстли Челлендж[править | править код]
С апреля 1882 по ноябрь 1884 в Бирмингеме, Шеффилде и Лондоне состоялось 5 Пояс Эстли Челлендж (Astley Challenge Belt) по версии «12 часов в день, 72 в неделю» Пояса Эстли (Long-Distance Astley Belt).
Чемпионат мира 1879[править | править код]
В мае 1879 года в Гилмор Гарден в Нью-Йорке, был проведен, названный так организаторами, «Шестидневный Чемпионат мира». Чтобы отличать от «Пояса Эстли», чемпионата мира в стиле «идти как вам нравится», бывшему там же два месяца назад, было установлено, что правила этого чемпионата будут типичными старыми «с пятки на носок»: «бег не разрешен». Поэтому соревнование было по ходьбе. По правилам соревнований участник должен был заплатить $100 при регистрации. Если он превышал 425 миль, эти $100 ему возвращались. И ещё 50, если он превышал 450. Кроме того, победитель получал приз в размере $1000, второй 750, третий 500 и четвёртый 250. Также победитель получал пояс, подтверждающий его звание чемпиона мира и который, по словам организаторов, стоил ещё $1000.
Участники[править | править код]
Зарегистрировались 16 скороходов. Каждому участнику предоставлялясь персональное место для отдыха и обслуживания в зоне, свободной от дыма сигар зрителей. В каждом, которое было отделено от смежных толстым брезентом, были кровать и необходимые условия для гигиены. Питание скороходы готовили самостоятельно. Главный судья был Уильям Б. Кертис. Другие судьи были членами Harlem Athletic Club. Заход начался в 00:05 часов 5 мая в присутствии 1500 зрителей.
Результаты[править | править код]
Женщины[править | править код]
Один из первых женских матчей в январе 1876 выиграла Мэри Маршалл (Чикаго) — 234 мили. Реванш в ноябре в Нью-Йорке выиграла Берта ван Хиллерн — 323,5 мили. В 1879 году результат улучшила до 372 миль (599 км) Берта фон Берг.
Чемпионат мира по 6-суточному бегу среди женщин прошёл 6—11.5.1880 в Сан-Франциско. Разыгрывались золотой, серебряный и бронзовый пояса. С мировым рекордом 658,451 км (95 миль за первые 24 часа) чемпионкой стала 18-летняя Эми Говард (Нью-Йорк), вторая Сара Тобиас тоже прошла больше 400 миль. Призы: 1-е место —$1000, 2-—$750.
Рекорды скороходов[править | править код]
В 1880 году Фред Хитчборн установил новый рекорд 565 миль, заработав $17 000, в то время целое состояние.
Вехи[править | править код]
Последние мировые рекорды скороходов[править | править код]
Упадок[править | править код]
К началу 1890-х годов, общественный энтузиазм к таким событиям переключился на велогонки, и увлечение 6-дневным бегом пришло к концу.
Последние высокие результаты скороходов[править | править код]
Питер Голден (США) в 1899 установил «мировой рекорд» для 88-ярдовой дорожки (20 кругов на милю) 352,5 мили.
Ирландский американец Пат Кавано (Pat Cavanaugh) в 1901 вместе с Питером Хагельманом набрал в 6-суточной эстафете мировой рекорд 770,5 миль (1240 км). На следующий год он показал 532,125 мили (856 км). Последний высокий результат на 80 лет.
В 1980 году почтальон Дон Чой[fr] из Сан-Франциско организовал первый современный 6-дневный бег на стадионе в Вудсайд (Калифорния)[en]. В последнее время среди многодневных пробегов можно выделить австралийский Колак[en] (1983-2005), в 2004 переименованный в «6-дневный бег Клиффа Янга».
Марафонская команда Шри Чинмоя проводит ежегодно в США 6- и 10-дневные пробеги.
Вехи[править | править код]
СССР/СНГ[править | править код]
Первый и последний в СССР шестисуточный бег 26 октября — 1 ноября 1991 года в Одессе с «вечными» рекордами СССР выиграли Рустем Гиниатуллин (Казань) — 838,4 (836,6) и Лидия Иванова (Первоуральск) — 506,8 (505,6). 2 место и рекорд Украины у Анатолия Федорченко (Полтава) — 826,4 (826,8). В 1992 году выиграл Дымбрыл Жамсаранов (Иваново) — 862,9 (рекорд России). После 1997 года шестисуточный бег в Одессе (и на территории СНГ) не проводится.
6-дневная ходьба сегодня[править | править код]
Мировой рекордсмен в 6-дневной ходьбе Джон Даулинг (Ирландия) — 741,212 кмВ последнее время 6-дневный бег проходит в различных странах. 6-дневная ходьба проводилась только в Колаке[en] (Австралия), Ноттингеме (Великобритания), Антибе[en] (Франция) и в Претории (Южная Африка).
6-дневная ходьба в Ноттингеме была только в 1983 году и её выиграл Джон Даулинг (Ирландия), который установил «современный» мировой рекорд 741,212 км[10].
6-дневный бег Колака[en], основанный в 1984 году, принимал ходоков с 1996 по 2005 год. Самый высокий результат, достигнутый ходоком, показал в 1999 году новозеландец Джеральд Мандерсон — 622,000 км. В 2004 году австралийка Дебора ДеУильямс[en] установила женский мировой рекорд 448,170 км.
6 дней Антиба[править | править код]
В 2009—2012 6-дневная ходьба с квалификационными нормативами была в Антибе[en] (Франция).
В 2013 году мероприятие переехало в соседний город Ле Люк[en], победители Хосе Бернардо Мора и Сильвиана Варин.
26.12.2012—1.1.2013 первые 6 дней Южной Африки, с раздельным зачётом бегунов и ходоков, состоялись в Претории.
Рекорды[править | править код]
Мировые рекорды[править | править код]
Несколько рекордов по шоссе установила «Дипали» Кэтрин Кэннингэм[en] в Нью-Йорке:
| Дата | Результат (миль) (км) | Примечания |
|---|---|---|
| 3—9.5.1998 | 504 мили (811,109 км) | в условиях высокой влажности |
| 22—28.4.2001 | 510 миль (820,765км)[11] | |
| 26.4—2.5.2009 | 825,593 км |
Жан-Жиль Буссикэ[fr] (Франция) в 1992 пробежал в Ля Рошели 1034,200 км.
Рекорд Джона Даулинга: 741,212 км[править | править код]
Ирландец Джон Даулинг установил мировой рекорд современности в 6-дневной ходьбе во время захода, проведенного в Ноттингеме на стадионе 31.7—6.8.1983 года.