Средний пучок дельт: Лучшие базовые упражнения для средних дельт

Содержание

Лучшие базовые упражнения для средних дельт | fitnechannel

Настоящего атлета из толпы выделяют широкие плечи, основой которых являются гипертрофированные дельтовидные мышцы. Средний пучок дельтовидных мышц делает плечи визуально шире. Часто можно наблюдать, что именно средняя часть дельт у многих атлетов отстаёт, по сравнению с другими.

Для того, чтобы привести в норму именно средний пучок, большинство атлетов делают много изолирующих упражнений на эту часть. Часто приходится наблюдать, как посетители тренажёрных залов делают махи гантелей стоя или сидя, но при этом их средняя дельта не выглядит впечатляюще. Безусловно, описанные упражнения приносят результат в совокупности с другими, но объём мышц строит преимущественно, база.

Базовых упражнений, которые целенаправленно воздействуют только на среднюю часть дельтовидной мышцы нет. Но есть такие, в которых этот пучок работает больше, чем остальные. Рассмотрим два этих упражнения и их возможные варианты.

Тяга штанги к груди стоя

Это упражнение известно ещё как подъём, либо тяга штанги к подбородку. Но чтобы максимально задействовать дельты, особенно их среднюю часть, достаточно дотягивать её до уровня груди.

Вес должен быть таким, чтобы чувствовалась работа преимущественно среднего пучка дельтовидной. Ширина хвата особого значения не имеет. У кого-то он может быть на ширине плеч, у других уже, либо шире. Главное, что он должен быть таким, чтобы работа средней части этой мышцы ощущалась максимально. Данное упражнение можно выполнять в разных вариантах:

1. Тяга гантелей к груди

2. Тяга нижнего блока к груди

3. Тяга в тренажере Смита к груди

Уровень, до которого нужно поднимать снаряд, определите интуитивно. Это может быть низ, середина, либо верх груди. Но старайтесь, чтобы напряжение в дельтовидных мышцах сохранялось на протяжение всего подхода. Вес подбирайте такой, чтобы выполнять упражнение в чистой технике не менее 10-12 раз.

Жим штанги из-за головы стоя

Многие считают это упражнение травмоопасным для плечевых суставов. Отчасти они правы. Если ваши плечи закрепощены, то прежде чем начать его выполнять, поработайте над подвижностью плечевых суставов.

При выполнении этого упражнения ни в коем случае не используйте тяжелые веса. Строго соблюдайте технику упражнения. Сконцентрируйтесь на ощущениях в среднем пучке дельты. Вес подберите такой, чтобы можно было выполнить не менее 12 повторений. Штангу опускайте до тех пор, пока не образуется прямой угол в плечевых суставах. Не опускайте штангу на трапеции, а также не разгибайте локти до конца, чтобы сохранялось постоянное напряжение в средней дельте на протяжение всего подхода.

Темп выполнения упражнения средний. Старайтесь не помогать ногами при выжимании штанги вверх. Сохраняйте устойчивое положение тела. Существуют следующие варианты выполнения данного упражнения:

1. Жим штанги из-за головы сидя

2. Жим в тренажере Смита из-за головы

Работая над средним пучком дельты помните, что главное здесь — почувствовать его работу. Если этих ощущений нет, то значит, что вы делаете что-то не то — либо вес слишком большой, либо техника неправильная. Попробуйте сначала поупражняться с минимальным весом. Как только «поймаете» движение, можно постепенно повышать нагрузку. Для начала повышайте количество повторений в подходе, затем постепенно прибавляйте вес на снаряде, но не в ущерб правильной технике.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Лучшее упражнение для роста грудных мышц

Как быстро научиться делать выход силой

Программа тренировок для Плеч | youiron.ru

Всем здравствуйте. Данная статья посвящена сугубо теме дельтовидных мышц. Будут рассмотрено строение и тренировки грудных мышц. Лучшие упражнения и как правильно их встраивать в тренировочный процесс, также, почему могут не расти дельты.

Дельтовидные дельты очень сложно тренировать, связано это с тем, что мышцы относительно не большие, рядом с которыми находятся большие и сильные мышцы, которые могут забирать большую часть нагрузки.

Поэтому, стоит прочитать данную статью, чтобы полностью разобраться в строении и тренировках дельтовидных мышц. Тогда у них не останется выбора, кроме как расти.

1. Анатомия дельтовидных мышц.

Строение:

Состоит из пучков:

Передний пучок (передняя дельта): начинается на ключице.
Средний пучок (средняя дельта): начинается от акромиальной части лопатки

Задний пучок: начинается от заднего края ости лопатки.

Крепление:

Ключица, акромиальная часть лопатки, задняя ость лопатки.
Дельтовидная бугристость плечевой кости.

Функции:

Сгибает руку (подымает руку вперед).
Разгибает руку (отводит руку назад).
Отводит руку в сторону.

2. Изменение нагрузки на мышцу.

Рассмотрим все три пучка отдельно и по 2 упражнения на каждый пучок, для максимального понимания. Также, для примера, выбраны самые эффективные упражнения.

Передний пучок дельтовидной мышцы (жим сидя).

Жим сидя – многосуставное (плечевой и локтевой сустав) упражнение со штангой для переднего пучка дельтовидных мышц.

Угол наклона скамьи:

Жим с груди на лавке в вертикальном положении: Нагрузка ложится на передние пучки дельтовидных мышц, но помогают трицепсы и верхний отдел грудной мышцы.
Жим из-за головы на лавке в вертикальном положении: Нагрузка ложится на передние пучки дельтовидных мышц, трицепсы помогают, а грудная мышца практически нет.

От автора: Жим сидя из-за головы не физиологичное движение для человека, сустав находится в неудобном для него положении. Несмотря на то, что при жиме из-за головы дельта работает лучше, чем в жиме с груди, из-за того, что грудная мышца практически не работает, оно очень травмоопасное упражнение. Поэтому далее будет рассмотрен жим с груди, все остальные описания подходят только для него.

Вывод:

Больше угол наклона – лучше работает дельта, меньше грудь.
Меньше угол наклона — больше работает грудная, меньше дельта.

Ширина хвата штанги:

При изменении ширины хвата штанги нагрузка перемешается между дельтой и трицепсом.

Стандартный хват (хват на ширине плеч): Данный вид хвата оптимально нагружает дельтовидные мышцы.
Широкий хват (хват шире плеч): Нагрузка ложится больше на грудную мышцу, так как локти рефлекторно будут расходится в стороны, также существенно уменьшает амплитуду движения.
Узкий хват (хват уже плеч): Нагрузка сильно перемещается на трицепсы, также в узком хвате не удобно держать локти в перёд, и они расходятся в стороны, включая верх грудных мышц, но при этом увеличивается амплитуда движения.

Вывод:

Хват на ширине плеч – оптимальный.

Шире хват – больше нагрузка на грудные мышцы, короче амплитуда.
Уже хват – нагрузка больше на трицепсы, длиннее амплитуда.

Положение локтей.

Локти смотрят вперед: Оптимальное положение для нагрузки дельты. Так как основанная функция переднего пучка — подымать руку вперед, без отведения в сторону.
Локти разведены в стороны: В данном положении больше включается верх грудных мышц.

Вывод:

Локти смотрят вперед – лучший вариант
Локти разведены – сильнее включается грудная мышца.

Амплитуда движения.

Длиннее амплитуда движения — сильней растягивается мышца и тем самым получает больше нагрузку, но при сильном натяжении и она слабее.
Короче амплитуда движения — меньше растягивается мышца и тем самым получает меньше нагрузку, но слабее натяжении и она сильнее.

Вывод:

При короткой амплитуде можно поднять больше веса.
При длинной амплитуде сильнее сокращается мышцы.

От автора: Амплитуда движения в жиме штанги ограничена грифом, а в жиме гантелей – нет.

Прогиб в грудном отделе.

При прогибе в грудном отделе меняется угол наклона корпуса, относительно грифа. Чем сильней прогиб, тем больше нагрузка смещается к грудной мышце.

Общий вывод:

Жим штанги сидя является лучшим многосуставным упражнением со штангой для развития переднего пучка дельтовидной мышцы. Коротко основные моменты, для максимально эффективного и безопасного выполнения:

Лавка стоит вертикально.
Локти смотрят вперед.
Хват на ширине плеч.

Передний пучок дельтовидной мышцы (подъем гантелей перед собой).

Подъем гантелей перед собой – односуставное (плечевой сустав) упражнение с гантелей для переднего пучка дельтовидных мышц.

Хват

Ладонью вниз – в движение больше включается средний пучок дельтовидных мышц, очень слабо грудная и бицепс.
Ладонью верх — в движение больше включается грудная и бицепс, но практически не включается средний пучок.
Ладонью к себе, перпендикулярно полу — в движение больше включается бицепс, но средний пучок и грудная практически не включается.

Угол меду рукой и плоскостью корпуса.

Угол 90 градусов – оптимальное движение для дельты (рука прямо перед собой).
Угол <90 градусов – в движение включается грудная мышца (так как происходит привидение руки к корпусу).
Угол >90 градусов – в движение включается средний пучок (так как происходит отведение руки в сторону).

Общий вывод:

Хват перпендикулярно полу и угол 90 градусов будут оптимальными показателями максимально эффективного выполнения упражнения.

Средней пучок дельтовидной мышцы (тяга штанги к подбородку).

Тяга штанги к подбородку – многосуставное (плечевой и локтевой сустав) упражнение со штангой для среднего пучка дельтовидных мышц.

Ширина хвата

От автора: Угол между плечевой костью и костями предплечья.

Средний хват (угол 90 градусов): Оптимальный хват для лучшего длинной амплитуды и минимального включения трапециевидной мышцы и бицепсов.
Узкий хват (угол меньше 90 градусов): Нагрузка смежается на трапециевидную мышцу и бицепсы, но увеличивается амплитуда.
Широкий хват (угол больше 90 градусов):Нагрузка на трапециевидную мышцу и бицепсы меньше, но уменьшается амплитуда.

Угол наклона корпуса.

Небольшой наклон вперед (5-10 градусов): Оптимальный наклон для нагрузки на средний пучок, если стоять прямо, корпус мешает штанге.
Сильный наклон вперед (больше 20 градусов): Нагрузка смешается на задний пучок дельтовидной мышцы.

Вывод:

Оптимальный наклон корпуса должен не превышать 10-15 градусов, также целесообразно использовать средний хват, в данном случае можно извлечь максимально пользы от упражнения.

Средней пучок дельтовидной мышцы (отведение гантелей в стороны).

Отведение гантелей в стороны – односуставное (локтевой сустав) упражнение с гантелей для среднего пучка дельтовидных мышц.

Хват

Ладонью вниз – в движение включает средний пучок дельтовидных мышц максимально эффективно.
Ладонью верх — в движение больше включается передний пучок дельтовидных мышц и бицепс.

Перпендикулярно полу — в движение больше включается передний пучок дельтовидных мышц и бицепс.

От автора: Ладонью вверх и перпендикулярно полу, данные хваты были описаны для сравнения, они являются технически не верными.

Угол наклона корпуса.

Небольшой наклон вперед (5-10 градусов): Оптимальный наклон для нагрузки на средний пучок.
Сильный наклон вперед (больше 20 градусов): Нагрузка смешается на задний пучок дельтовидной мышцы.

Плечевая кость относительно корпуса.

Перпендикулярно: Оптимальное положение для нагрузки на среднюю дельту.
Ближе к груди: Нагрузка перемещается к передней дельте.
Ближе к спине: Нагрузка перемещается к задней дельте.

Вывод:

Оптимальный наклон корпуса должен не превышать 10-15 градусов, также целесообразно использовать хват ладонью вниз и отводить гантель строго в сторону. Это единственная верная техника, все остальное будут техническими ошибками.

Задний пучок дельтовидной мышцы (тяга штанги к подбородку в наклоне).

Тяга штанги к подбородку в наклоне – многосуставное (плечевой и локтевой сустав) упражнение со штангой для заднего пучка дельтовидных мышц.

Ширина хвата

От автора: Угол между плечевой костью и костями предплечья.

Средний хват (угол 90 градусов): Оптимальный хват для лучшей длины амплитуды и минимальной работы бицепсов.
Узкий хват (угол меньше 90 градусов): Нагрузка смещается на бицепсы, но увеличивается амплитуда.
Широкий хват (угол больше 90 градусов): Нагрузка на бицепсы меньше, но уменьшается амплитуда.

Угол наклона корпуса.

Параллельно полу: Оптимальный наклон для нагрузки на задний пучок.
Наклон меньше параллели полу. Чем меньше наклон, тем больше будет нагрузка на среднюю дельту.

Угол между корпусом и плечевой костью

Угол близкий к 90 градусов: Оптимальный угол для работы задней дельты.
Угол меньше 90 градусов: Чем меньше угол – тем больше в работу включается широчайшая мышца.

Вывод:

Оптимальный наклон – параллельно полу, а хват – средний, а угол – примерно 90 градусов. Если тяжело удержать такой наклон – целесообразно использовать упор грудью в лавку.

Задний пучок дельтовидной мышцы (отведение гантелей в стороны в наклоне (картинка с упражнением на блоке).

Отведение гантелей в стороны в наклоне – односуставное (локтевой сустав) упражнение с гантелей для заднего пучка дельтовидных мышц.

Угол наклона корпуса.

Параллельно полу: Оптимальный наклон для нагрузки на задний пучок.
Наклон меньше параллели полу: Чем меньше наклон, тем больше будет нагрузка на среднюю дельту.

Угол между корпусом и плечевой костью.

Угол близкий к 90 градусов: Оптимальный угол для работы задней дельты.
Угол меньше 90 градусов:Чем меньше угол – тем больше в работу включается широчайшая мышца.

Вывод:

Оптимальный наклон – параллельно полу, а угол – примерно 90 градусов.

3. Тренировка дельтовидных мышц.

После разбора всех технических нюансов, уже есть понимание, почему те или иные упражнения воздействуют на разные пучки дельтовидных мышц. Теперь можно перейти к упражнениям и тренировочному процессу.

Упражнения:

В упражнениях, для дельтовидных мышц, всегда участвует плечевой сустав. Также в жимовых и тяговых упражнениях участвует и локтевой сустав. Поэтому все упражнения делятся на два типа:

Многосуставные упражнения (плечевой и локтевой сустав).
Односуставные упражнения (плечевой сустав).

Классификация упражнений.

Классификации упражнений по работе со снарядом, с указаниями на какой отдел мышцы идет акцент.

Многосуставные упражнения со штангой:

Жим штанги сидя – передний пучок дельтовидных.
Тяга штанги к подбородку средним хватом – средний пучок дельтовидных.
Тяга штанги к подбородку в наклоне средним хватом – задний пучок дельтовидных.

Многосуставные упражнения с гантелями:

Жим гантелей сидя – передний пучок дельтовидных.
Тяга гантелей к подбородку – средний пучок дельтовидных.
Тяга гантелей к груди в наклоне – задний пучок дельтовидных.

Односуставные упражнения с гантелями:

Подъем гантелей перед собой – средний отдел грудных.
Отведение гантелей в сторону – средний пучок дельтовидных.
Отведение гантелей в сторону в наклоне – задний пучок дельтовидных.

Односуставные упражнения на кроссовере

Подъем рук перед собой в кроссовере – средний отдел грудных.
Отведение рук в сторону в кроссовере – средний пучок дельтовидных.
Отведение рук в сторону в кроссовере в наклоне – задний пучок дельтовидных.

Еще существует множество различных блочных и рычажных тренажеров, они рассмотрены не будут, так как их огромное количество, все они очень отличаются и не везде есть.

Основы построения тренировочного процесса.

Дельтовидная мышца – относиться к малым мышечным группам, так как небольшая по размеру, но при этом выполняет 3 разные функции, поэтому при выполнении одного упражнения, две части дельтовидной мышцы могут практически не работать. Поэтому в построении тренировочного процесса целесообразно выполнять минимум 3 упражнения, по одному на каждый пучок дельтовидной мышцы.

Подходы.

Общее количество подходов (одного упражнения) на дельтовидную мышцу за одну тренировку.

Новички – 3 подхода на один пучок.
Продвинутые – 4-8 подходов на один пучок.

Повторы.

Количество повторов в одном подходе. Количество повторов может отличатся в зависимости от упражнения, обычно в многосуставных используют меньше повторов, в односуставных – больше. Поэтому будут приведены, усреднены цифры:

Односуставные упражнения – 8-15.
Многосустаыне упражнения – 5-15.

От автора: Меньше 5 повторов в тренировках для телостроительства используют крайне редко, так как это больше развивает именно силовые качества, и в меньшей степени способствует (хотя тоже способствует) гипертрофии, чем подходы с более чем с пятью повторами.

Упражнения:

Количество упражнений за одну тренировку. Важно именно общее количество подходов, а не упражнений. Поэтому количество упражнений зависит от допустимого количества подходов.

Новички – 1 упражнение на один пучок.
Продвинутые – 1-2 упражнение на один пучок.

Очередность упражнений:

В построении тренировочного процесса есть определенные принципы построения тренировочного процесса, и один из них – очередность построения упражнений:

Передний пучок.
Средний пучок.
Задний пучок.

От автора: Это очередность — общепринятая для новичков и продвинутых тренирующихся людей. Измена последовательности или добавление подходов используют в тех случаях, когда они из пучков развит лучше, другой хуже и следует сдать акцент на один из пучков.

Пример тренировочных планов.

Тренировочная программа для новичка:

	Упражнение	Подходы	Повторы	Пучок
1	Жим штанги сидя	3	8-10	передний
2	Тяга гантелей к подбородку	3	10	средний
3	Отведение гантелей в сторону в наклоне	3	10	задний

Тренировочная программа для продвинутого тренирующегося человека с акцентом на задний пучок дельтовидных мышц (обычно именно он отстает).

	Упражнение	Подходы	Повторы	Пучок
1	Тяга штанги к груди в наклоне средним хватом	3	8-10	задний

2	Отведение рук в сторону в кроссовере в наклоне	3	10-12	задний

3	Тяга гантелей к подбородку	3	10-12	средний
4	Подъем гантелей перед собой	3	10-12	средний

4. Почему не растут дельтовидные мышцы (плечи)?

1.Не правильный тренировочный процесс.

Слишком большая нагрузка на дельты. Передние пучки дельт участвуют во всех жимовых движения. Жиме лежа, жиме узким хватом, отжиманиях на брусьях. Если человек использует много жимовых движений при тренировке других мышц, то передний пучок может быть всегда недовосстановлен (перетренирован).

Слишком маленькая нагрузка. Если нагрузка слишком маленькая, тогда дельты находятся в хорошем состоянии, они не подстраиваются под нагрузку, потому, что она для них не является большой.

2.Не правильная техника.

Дельтовидные мышцы следует тренировать только технически верно. Если с большими мышечными группами плохая техника прокатит, потому, что они и так самые сильные, у них нет других мышц, которые могут у них «украсть» нагрузку.

Ситуация с дельтовидными мышцами абсолютно противоположна, все мышцы хотят «украсть» нагрузку у них – это один. Два – они «воруют» ее сами у себя, один пучок у другого. Анатомически у всех людей один пучок сильнее другого, поэтому нагрузка может смещаться на более сильный пучок, при этом оно для него будет слишком маленькой, чтобы запустить мышечный рост.

Передняя дельта: нагрузку «ворует» грудные.
Средняя дельта: нагрузку «ворует» трапеция.
Задняя дельта: нагрузку «ворует» широчайшая, ромбовидная и средний пучок (в зависимости от упражнения).

Несмотря на то, что средний пучок и так самый маленький и слабый, у него самое большое количество «конкурентов». Поэтому его стоит тренировать максимально технично и уделять особое внимание.

3.Плохая неврно-мышечная связь.

Нервно-мышечная связь дает возможность человеку чувствовать движение, понимать, на какую пучок дельтовидных больше ложится нагрузка. Не уходит ли часть нагрузки на другие мышцы и тому подобное.

В дельтах неврно-мышечная связь очень важна, поэтому лучше потратить больше времени на то, чтобы хорошо чувствовать мышцы и сразу не лезть на вес (не брать слишком много веса), а сконцентрироваться на ощущениях.

4.Плохое восстановление.

Любая, даже самая эффективная, тренировка не даст абсолютно не каких результатов, в том случаи, если после нее не последует грамотное восстановление. Для роста дельт нужные аминокислоты, жиры и энергия, витамины и гормоны, также здоровый сон, если выпадает хотя бы одна часть, все восстановление будет происходить не так полноценно.

5.Анатомические особенности.

Анатомические особенности влияют на внешний вид и объем дельт больше, чем на любую другую мышечную группу. Три пучка некогда не бывают развиты от природы равномерно и всегда будут воровать нагрузку друг у друга. Поэтому стоит уделять внимание отстающим пучкам больше, чем остальным.

Чаще всего отстающим пучком является – задний или средний, так сложилось эволюционно. Передний всегда доминируют. Это если говорить про внешний вид.

Если говорить про движения, то передний пучок, в основном, выполняет жимовые движения, когда задний и средний не работают. А средний и задний – тяговые движения. Поэтому основная «борьба» за нагрузку происходит именно у них.

С чего всего можно сделать вывод, что передний пучок очень развит, он не будет «воровать» нагрузку у среднего и заднего. А вот если переразвит средний, относительно заднего, тогда он точно будет «воровать» у заднего. Поэтому стоит равномерно развивать средний и задний пучок и не боятся переразвития переднего.

От автора: Если передний пучок переразвит, относительно грудной мышцы, это тоже плохо, так как он будет снимать с нее нагрузку и переводить на себя, так все должно быть гармонично развито, именно тогда будет продолжаться развитие и рост всех мышц.

6.Не правильная комбинация мышечных групп.

Дельты маленькая мышечная группа, поэтому по логике вещей ее лучше комбинироваться с большой мышечной группой.

По большому счету нет не правильных комбинаций, просто те или иные комбинации более эффективны именно определенному человеку, по очень большому количеству индивидуальных особенностей. Поэтому рекомендую ознакомиться с определенными комбинациями, чтобы можно было понимать, какие вообще существуют. А после уже пробовать лично.

От автора:Будет рассмотрен именно трехдневный сплит, потому, что три тренировки в неделю самый популярный сплит и самый «рабочий» для большинства людей, потому, что людей с условиями для восстановления как у профессиональных спортсменов — крайне мало.

Лучшие комбинации на трехдневный сплит с участием дельт:

От автора:Дельты можно тренировать и отдельно – это будет самый идеальный вариант, но нужно понимать, что при этом будут страдать другие мышечные группы, так как их придется комбинироваться по 2-3 штуки за тренировку. Если нужно поставить акцент именно на дельтовидные – делайте только их, жертвуя остальными мышцами.

Рассмотрены плюсы и минусы не только тренировки широчайшей, но учитываются «интересы» и других мышц.

1.Широчайшая + дельты – большая + малая мышечная группа.

Плюсы:

Во время тренировки широчайшей работает задняя дельта, она получит определенную нагрузку и ее нужно будет просто докачать (добить).

Минусы:

После тяжелой тренировки широчайшей будет тяжело делать жим сидя (если он присутствует).

1.1 (проф сплит).Широчайшая + средняя и задняя дельта (передняя с грудью).

Плюсы:

Во время тренировки широчайшей работает задняя дельта, она получит определенную нагрузку и ее нужно будет просто докачать (добить).
Передняя дельта тренируется в отдельный день, поэтому можно дать больше нагрузки на среднюю и заднюю.

Минусы:

Более профессиональный сплит и он требует большее количество суммарных тренировок в неделю.

2.Дельты + руки – комбинация с 3х маленьких мышечных групп.

Плюсы:

Дельты качаются в начале тренировки, поэтому будет больше сил для их проработки, можно начать с тяжелых жимов.

Минусы:

Много мышечных групп за одну тренировку, поэтому не получится сделать слишком много упражнений.

3.Грудь + дельты – большая + малая.

Плюсы:

Во время тренировки груди работает передняя дельта, она получит определенную нагрузку и ее нужно будет просто докачать (добить).

Минусы:

После тяжелой тренировки груди уже не будет возможности тренировать переднюю дельту тяжело, поэтому придется ограничиться односуставными упражнениями.

5.Ноги + дельты – большая + малая.

Плюсы:

Вообще нет динамической нагрузки наверх тела, поэтому дельты будут относительно «свежие».

Минусы:

Тренировка ног очень истощающая, не смотря на то, что дельты практически не задействованы в тренировках ног, общая энергия будет сильно истощена.

P.S. От автора: Не следует расстраиваться смотря на минусы, любая схема имеет свои плюсы и минусы. Нужно подбирать себе ту программу, где плюсы СУБЪЕКТИВНО перевешивают минусы

Тренировочная программа для бицепса

ТОП упражнений для тренировки дельт или как превратить вешалку в человека

Статьи >

Твитнуть

Класснуть

Одежда смотрится на тебе как на вешалке? А в мечтах ты едва проходишь в дверной проем? Воплоти мечту в жизнь – раскачай огромные плечи. Этот процесс не из легких, поэтому, если не готов пахать и идти на жертвы, не читай дальше.

Ты еще здесь? Тогда статья тебе поможет. В ней ты найдешь информацию о тренировке дельт, топовые упражнения и программу тренинга. Сосредоточься и запоминай.

Что такое дельты

Мышечные группы условно делят на тяговые и жимовые. Грудные и трицепсы – жимовые группы. Мышцы спины и бицепсы предназначены, чтобы притягивать вес.

Плечи относятся к обеим группам. Подвижность плечевого сустава, строение и крепление мышцы позволяют дельтам тянуть и толкать вес под различными углами.

Состоят дельты из трех пучков: переднего, среднего и заднего. Каждый выполняет конкретные функции, и их тренировка имеет свою специфику.

Передняя дельта

Функция переднего пучка – отведение руки вперед. Самый «работящий» пучок используется в большинстве повседневных движений. Во время тренировок задействуется в наклонном и горизонтальном жиме, жиме штанги – гантелей сидя и стоя.

Средняя дельта

Тренированная средняя дельта придает спортсмену ширину при взгляде спереди. Второй по функциональности пучок. Задача средней дельты — отводить руку в сторону. Работает в таких упражнениях: махи гантелей в стороны, тяга штанги к подбородку, махи в тренажере, жим штанги из-за головы.

Задние дельты

У большинства посетителей тренажерного зала задние пучки дельтовидных отстают, поскольку их роль в основных движениях слишком мала. Нагрузить их можно только специализированными упражнениями. Задняя часть плеча работает при отведении руки назад. Задействуется во время тяги штанги к поясу, обратной разводки, тяги троса на верхнем блоке к лицу.

Как и чем тренировать дельты

Пучки дельт – это не отдельные мышцы, и во время движения сустава они работают сообща. От вектора нагрузки зависит, какая часть плеча работает сильнее, а какая косвенно.

Так как мышцы плеча довольно функциональны, то и упражнений для тренировки дельт немало.

ТОП 3 упражнений для дельт:

Передний пучок: жим штанги стоя.
Средний пучок: тяга штанги к подбородку.
Задний пучок: махи в наклоне.

Тренировка передней дельты

В качестве базы для переднего пучка используй жим штанги стоя. Для его выполнения размести штангу на стойках на уровне груди. Подсядь под штангу, сними со стоек и, удерживая в согнутых руках, сделай два шага назад.

Ноги на ширине плеч, спину прогни. Смотри строго перед собой. Если поднять голову вверх, можно потерять равновесие.

На выдохе выжми штангу над головой. На вдохе опусти снаряд. При этом в верхней точке штанга должна находиться на одной вертикали с плечами. Выполняй движение подконтрольно, не бросай вес и не делай рывков при подъеме.

Тренировка средней дельты

Здесь базой выступает тяга штанги к подбородку. Перед выполнением установи снаряд на стойках на уровне пояса. Возьми штангу и отойди от стоек. Используй хват средней ширины, так как во время тяги узким хватом включается трапеция, а нам это не нужно.

Далее, прогнув спину, немного наклонись вперед. На выдохе подтяни штангу к середине груди. Да, до подбородка тянуть не нужно, если не хочешь перевести нагрузку на трапецию. В верхней точке задержись на секунду, а затем подконтрольно опусти снаряд.

Старайся думать не о том, как потянуть штангу, а как поднять локти вверх. Концентрация на локтях заставит плечи работать активнее.

Тренировка задней дельты

Эту часть плеча прокачивают махами гантелей в наклоне. Для этого подбери вес снарядов так, чтобы ты был в состоянии сделать 10-15 повторений.

Займи устойчивую позицию стоя, ноги сомкни вместе. Наклонись вперед, сохраняя спину прямой. Корпус должен чуть не доходить до параллели с полом. Расслабь плечи, как бы размазывая трапецию по спине. Это необходимо, чтобы минимизировать ее работу.

Удерживая гантели в нижней точке, согни руки в локтях под небольшим углом. Из этого положения разведи локти в стороны, а затем верни обратно. В верхней точке локти должны находиться на одной линии с плечами. Если ее пересечь, вся нагрузка достанется трапециевидным мышцам.

Программа тренировки на дельты

Плечи — это маленькая мышечная группа, поэтому для тренировки дельт на массу их нужно совмещать с крупными массивами мышц: ногами, спиной или грудью. На начальном этапе тренировок достаточно делать по одному упражнению на каждый пучок.

Нагружай плечи в конце тренировки, особенно, если совмещаешь их с грудными или спиной. Если забить их вначале, то эффективность тренировки основных мышц будет снижена.

Итак, после тренировки основных мышечных групп сделай три упражнения на плечи. Начинай по порядку: сначала прокачай передний пучок, затем средний и задний.

Армейский жим – 4*8-12.
Тяга к подбородку – 4*10-15.
Махи в наклоне – 4*10-15.

На продвинутом уровне для плеч выделяют отдельный день. Тогда на каждую часть делают 2-3 упражнения.

Армейский жим – 4*8-12.
Жим Арнольда – 3*10.
Тяга к подбородку – 4*10-15.
Махи в стороны – 3*15-20.
Махи в наклоне – 4*10-15.
Обратная разводка – 3*10-12.

Важные моменты:

Не тренируй плечи в начале тренировки, особенно перед жимами. Это снизит общую эффективность. Ты не сможешь нормально пожать штангу или гантели.

Выполняй упражнений подконтрольно. Не бросай снаряд, избегай рывков. Плечевой сустав очень хрупкий. Рывки и резкое опускание веса могут повредить связки.

Никогда не тренируй плечи при травме. Фраза “нет боли — нет роста” не об этом. Больное плечо полностью выбивает человека из тренировочного процесса. Ты не можешь ни жать, ни тянуть, а иногда и приседания со штангой становятся проблемой.

Заключение

Массивные плечи придают спортсмену завершенный вид. Даже с раскаченными грудными и спиной ты не будешь настолько широк, как с тренированными дельтами. Как было сказано в начале статьи, если надоело походить на вешалку, тренируй плечи. Надеюсь, статья тебе поможет.

То, чего вы не знали о тренировке дельт

Наш перевод статьи «То, чего вы не знали о тренировке дельт: 10 советов по построению плеч, основанных на научных исследованиях» с ресурса Testosterone Nation.

Автор: Адам Бентли, 22/02/2016.

Адам занимается научными исследованиями в области работы мышц и их гипертрофии, ранее являлся тренером по силовой подготовке британской олимпийской сборной.

Вот что вам стоит знать:

Жим гантелей стоя работает лучше всего. Он активируют дельты больше, чем жим штанги стоя или жимы штанги или гантелей сидя.
Жим лежа — упражнение для дельт в той же степени, что и для груди. Это особенно верно применительно к жиму лежа на наклонной скамье головой вверх.
Используйте особенную ширину хвата, когда жмете лежа, чтобы задействовать дельты. В жиме лежа на наклонной головой вниз и в жиме на горизонтальной скамье используйте хват на ширине плеч. При жиме под углом 30 градусов (головой вверх) используйте самый широкий хват, при котором не уменьшается ваш силовой результат.
Не избегайте тяги к подбородку стоя. Хотя многие тренера говорят, что от этого упражнения нужно отказаться, его выполнение с широким хватом прицельно нагрузит средние пучки дельт, не причиняя вреда вашим плечевым суставам.
Используйте узкий или нейтральный хват в подтягиваниях. Это приведет к максимальному акценту на задней дельте.

Построение дельт – нелегкая задача. Дельтовидные мышцы покрывают ваши плечи, как элемент доспеха, и набрать здесь толщину мышечной ткани по всей окружности от передней до задней части с помощью лишь одного движения невозможно.

Для больших дельт тренируйтесь тяжело и легко.

Дельта традиционно описывается, как массив, состоящий из трех головок – передней, средней и задней, но на самом деле это группа из 7 отдельных сегментов. Что касается типа мышечных волокон в дельтах, то в силу сложной структуры, он является смешанным, поэтому тренировка дельт должна включать работу как с большими, так и легкими весами.

Король упражнений для дельт.

С точки зрения общей активности мышц всех трех головок дельт, есть одно упражнение, которое является номером 1, и вы наверняка не догадываетесь, какое именно. Saeterbakken и его коллеги (2013) исследовали 4 разных типа жимов для дельт, и обнаружили, что максимальная активация (на 15% выше) была у жима гантелей стоя, а не у жима штанги стоя. Поэтому, если у вас есть время только для одного упражнения для дельт, выбирайте жим гантелей стоя.

Жим лежа, бейби.

Жим лежа вызывает очень сильную активацию передних пучков дельт, почти такую же высокую, как в грудных мышцах (исследование Schik и его коллег, 2010). Это действительно верно применительно к жиму лежа на горизонтальной скамье, а в случае жима на наклонной скамье головой вверх – тем более. Жим на наклонной оказывает наибольшую нагрузку как на передние, так и на средние пучки дельт. Тут не нужно особенной техники. Просто используйте наклон скамьи 30 градусов и максимально широкий хват, при котором не падают ваши силовые (рекомендация основана на исследовании Barnett и коллег, 1995).

Пересмотрите отношение к тяге стоя к подбородку стоя.

Последнее десятилетие этого упражнения избегают, считая «убийцей плеч». Однако, как говорит Дэн Джон, «не существует противопоказанных упражнений, а существуют люди, которым они противопоказаны». Так что если тяга к подбородку стоя беспокоит ваши плечи, это может быть из-за того, что вы ее неверно делаете.

Попробуйте использовать хват шире или делать тягу на блочном тренажере с веревочной рукояткой, чтобы избавиться от дискомфортных ощущений. Или просто не поднимайте руки так высоко (ниже уровня подбородка). Более того, тяга широким хватом лучше акцентирует нагрузку на средней дельте и уменьшает ее на бицепсах и трапеции (согласно исследованиям McAllister и коллег, 2013).

Пробейте средний пучок дельт с помощью рывковой тяги в верхнем участке амплитуды.

Тренировать средний пучок дельт тяжело. Он не достаточно задействуется во время тяжелых комплексных упражнений вроде жима лежа, армейского жима, подтягиваний и тяги в наклоне. На самом деле, есть лишь одно базовое упражнение, в котором активность средней дельты высока – тяга стоя к подбородку. Можно сказать, что и рывковая тяга в усеченном варианте задействует среднюю дельту таким же образом. На видео ниже тренер Christian Thibaudeau выполняет этот вариант упражнения «на раз»:

Не забывайте о махах в стороны.

Чтобы активировать среднюю дельту, нужно выполнять движение, при котором плечо движется в сторону от туловища. В наибольшей степени этот пучок работает при угле отклонения плеча от 60 до 120 градусов. Поэтому для наибольшей активации средней дельты используйте махи в стороны, акцентируя нагрузку на средней части амплитуды движения. Популярной техникой в данном случае является использовать чью-то помощь для создания перегрузки в точке пикового сокращения.

Используйте резиновые петли.

Кое-что немного видоизмененное, но возможно, настолько же эффективное, как версия разводок в стороны с гантелями – это выполнение данного упражнения с резиновыми петлями (утверждение основано на исследовании Anderson и коллег, 2010). Такой вариант больше нагружает средний пучок именно в среднем диапазоне, в котором активность этой части дельты максимальна. Это также означает, что пучок окажется в состоянии пикового сокращения под максимальной нагрузкой в течении большего времени, чем в случае работы с гантелями.

Резиновые петли Myprotein на сайте производителя

Для тренировки задних дельт обратите внимание на хват при подтягиваниях.

Задние дельты не такие неподатливые, как средние пучки, ведь они хорошо включаются при выполнении большинства комплексных движений. Задняя часть дельт проявляет умеренную активность при горизонтальных и вертикальных тягах на тренажере (исследование Botton и коллеги, 2013), но если вы хотите по-настоящему их «пробить», то внимательно отнеситесь к выбору хвата в этих упражнениях. Выполняйте подтягивания или вертикальные тяги на блоке нейтральным узким хватом вместо вариантов с широким хватом (рекомендация основана на исследованиях Signorile и коллег, 2002).

Используйте обратную разводку на тренажере PecDeck.

Лучший способ стимуляции задних пучков дельт – приличная доза как базового, так и изолирующего тренинга. Исследование говорят о том, что здесь королем упражнений является обратная разводка на тренажере pec deck. Однако вы можете расширить использование этой рекомендации, включая в тренировку разводки для задней дельты с гантелями или на блоке.

Специализированная программа тренировки дельт:

Жим гантелей стоя, 6*6
Тяга к подбородку стоя широким хватом, 4*8
Жим на наклонной скамье широким хватом, 3*12
Махи стоя в стороны с резиновыми петлями, 3*15
Обратная разводка на тренажере pec deck, 3*15

Первоисточник

Перевод: http://i-pump.ru/

Фитнес-программы тренировок с гирями от журнала Muscle & Fitness

Понравилось? Поделись с друзьями!

Лучшее упражнение на средний пучок дельт. Как сделать большие плечи

Сажень косая в плечах…

Что отличает мужское телосложение от женского? Конечно, это мужские широкие плечи. Можно по праву считать данную часть тела гордостью мужчины, но, увы, плечами в косую сажень наделены не все. Я не исключение. Всё можно подправить и скорректировать, в том числе и плечи, физическими упражнениями.

Никто не говорит о феноменальных результатах в течение полугода, вам потребуется значительно больше, но поверьте оно того стоит. Сам собой возникает вопрос: какие же мышцы следует подключить, чтобы тренировка была ненапрасной? Одними из важнейших мышц, которые формируют рельеф плеч, являются дельты или эполеты. Но не стоит забывать, что простыми изнурительными тренировками ничего не добиться.

Попытаюсь рассказать о действенном упражнении по увеличению дельт. Как сказал именитый спортсмен бодибилдинга Лари Скотт, который и открыл данный вид тренинга: «Я понял, произошедшее открыло мне глаза. Не вес, а форма исполнения упражнения действует на мышцу».

Главным образом нам требуется воздействовать не на всю дельту, а лишь на средний пучок. При выполнении похожего упражнения со штангой задействуется в большей степени передний пучок дельты и трицепс, что неприемлемо.

Как делать упражнение на средний пучок дельт

Для начала упражнения вооружитесь гантелями, помните, что начинать стоит с лёгких весов, даже не потому что будет тяжело, а для того чтобы соблюсти технику выполнения.
Расположитесь так, чтобы ваша спина имела точку опоры в поясничном отделе для того, чтобы держать равновесие и меньше напрягать мышцы спины.
Возьмите в руки гантели и наклоните их внутрь так, чтобы мизинцы оказались выше больших пальцев. Помните, положение гантелей нельзя менять! В этом и заключается главный секрет упражнения. Когда гантели наклонены внутрь, трицепс «выключен» из работы. Во всех других жимах дельты делят нагрузку с трицепсами.
Поднимите гантели над головой, но не распрямляйте локтей полностью. Когда вы выпрямляете руки, ваши дельты «выключаются». Согнутые локти в нашем упражнении не дают им «выйти из игры» в течение всего подхода. И еще: следите за тем, чтобы локти были отведены максимально назад. Если вы сведете локти хотя бы чуть-чуть, нагрузка переместится со среднего на передний пучок дельт.
Обратное движение нужно делать подчеркнуто медленно. Когда локти составят прямую линию, задержитесь на мгновение и попытайтесь опустить локти ниже, чтобы растянуть средний пучок. Потом вернитесь в исходное положение и снова начинайте движение вверх.

Напомню, что начать упражнение нужно с очень малым весом, чтобы научиться ему.

Проверьте правильность выполнения!

Будет лучше, если перед началом упражнения вы встанете перед зеркалом, возьмете гантель в одну руку, а ладонь другой руки положите прямо на рабочую дельту. Вы сами убедитесь, что дельта «каменеет» только при правильном выполнении движения.

Число повтором и подходов

Начните с небольшого числа повторений от 8 до 12, а подходы сделайте такие же какие вы делаете на другие группы мышц руки. То есть у нас должно получиться в среднем от 8 — 12 повторений в 3 — 5 подходах.

Задний пучок дельт | Набор массы: сила и мощь

На что в первую очередь обращают внимание женщины, глядя на мужскую фигуру? Нет, не на бицепс, так любимый нами. И даже не на грудь. А на широкие, сильные, красивой формы плечи. А значит — мы должны сделать их такими. Чтобы понять, как это сделать, нужно сначала узнать строение этих мышц. Дельтовидная мышца состоит из трёх пучков: переднего, среднего и заднего.

Задний пучок дельт практически у всех отстаёт. Во-первых, потому, что он трудней других поддаётся проработке. Во-вторых, потому, что ему часто уделяют недостаточно внимания, усиленно качая передний. А между тем передний пучок и так неплохо включается во многих упражнениях, в том же жиме лёжа. А вот заднему проработки не хватает. А между тем задний пучок дельт самый большой и задаёт всю форму и размер плеча.

У любой мышцы, состоящей из двух или более пучков, один пучок всегда основной. Качай его, и другие подтянутся. В качестве примера можно привести грудные мышцы. Тут важно делать горизонтальный жим лежа, нацеленный на среднюю область груди. Именно такая работа дает максимальную прибавку массы грудным. Зато начни вы ударно качать верхнюю область , налегая на наклонные жимы — ничего толком не добьетесь. Так вот, именно таким «системообразующим» пучком для дельт является задний. Качайте задний пучок, и вся дельта сама собой пойдет в рост. Причем, средний пучок станет поистине исполинским. Никакой изолирующей работой такого не добьешься!

Но. В треннинге дельт есть один важный момент. Отдельная проработка пучков, втом числе и заднего, не даёт ничего без общей нагрузки всех дельт. Следовательно, сначала дельтовидные нужно нагрузить общими упражнениями, вовлекающими все три пучка, после чего переходить к проработке отстающих.

Наиболее распространённым упражнением для заднего пучка дельт является разведение в наклоне. Возьмите гантели весом на 10- 15 повторений. Поставьте перед собой скамью. Наклонитесь вперед и упритесь головой в скамью, тело должно быть параллельно земле . Теперь поднимайте гантели прямыми руками через стороны, чтобы через ваши руки можно было провести прямую линию.

Важно следить за ощущениями, чтобы работали именно задние дельты. Если вы чувствуете, что нагрузка ложится на спину или трапецию — значит, что-то делается неправильно.

Также существуют другие упражнения на задний пучок дельт: тяга штанги в наклоне, обратная разводка лёжа, тяга гантелей в наклоне :

Прорабатываем задний пучок дельт на блочном тренажёре:

Прокачка плеч: упражнения и программа

Плечи – самая, наверное, проблемная часть тела для спортсмена. Они трудно поддаются прокачке и требуют правильного подхода. Тренировка данной части тела позволит визуально расширить плечи. А также подчеркнуть рельеф бицепса и трицепса. Кроме того, прокачка плеч поможет укрепить связки, что снизит вероятность травм плечевого сустава.

Особенности тренировочного процесса

Плечо формирует дельтовидная мышца, ее создают три связанных между собой пучка: передний, средний (медиальный) и задний. В этом и кроется основная трудность тренировки, невозможно одинаково воздействовать на все три пучка одновременно.

Прокачка плеч состоит из базовых упражнений и изоляционных. Базовые упражнения будут включать в работу два или три пучка одновременно и могут задействовать вспомогательную, трапециевидную мышцу. Изолирующие упражнения дают нагрузку исключительно на один пучок. С точки зрения анатомии упражнением для плеч является вертикальный жим.

Основные упражнения

Базовые упражнения для прокачки плечей следующие:

жим штанги стоя;
армейский жим;
разведение гантелей стоя;
жим Арнольда;
тяга штанги к подбородку.

Среди изолирующих для переднего пучка дельты стоит выделить:

подъем гантелей перед собой;
жим из-за головы.

Задача передних дельт — отведение в стороны рук относительно тела и их подъем перед туловищем. Поэтому передние дельты участвуют практически во всех упражнениях, где необходимо жать вес.

Для среднего пучка:

Задача пучка – подъемы рук через стороны. Поэтому для него подойдут любые жимы сидя.

Для заднего пучка:

вертикальная тяга лежа на животе;
обратные разведения в тренажере.

Задача заднего пучка – отведение рук назад. Поэтому все упражнения, связанные с тягой, будут включать в работу задние пучки. Это связано с тем, что при правильном исполнении упражнений локти всегда будут отводиться назад.

Тренировки в домашних условиях

Прокачка плечей в домашних условиях реальна при правильном подходе. Тут стоит сразу вспомнить про турники и брусья. Также можно немного потратиться и купить гантели, что значительно улучшит ваши результаты. Еще можно воспользоваться обычными отжиманиями от пола. Чтобы нагрузка была больше, делайте неполные опускания до пола, можно поставить ноги на стул, что позволит уменьшить амплитуду движения. Чем шире постановка рук, тем больше работает средний пучок дельт, соответственно, при узком хвате будут задействованы передние пучки.

В отжиманиях на брусьях усилие идет за счет статической нагрузки. Опуститесь как можно ниже и делайте резкие небольшие подъемы.

Если тренировки покажутся слишком легкими, добавьте утяжелитель — обычный рюкзак. Его же можно использовать вместо гантелей.

Прокачка плеч гантелями

Останавливаясь на упражнениях с гантелями, сразу стоит заметить их преимущество перед штангой. Благодаря тому, что каждая рука работает в отдельности, появляется возможность воздействовать конкретно на нужную часть дельты. Далее будет рассмотрен пример комплекса упражнений с гантелями, который подойдет не только новичкам:

Подъем гантелей перед собой. Поднимать можно как одновременно, так и попеременно. В исходном положении гантели находятся возле бедер. Туловище выпрямленное, слегка согните локти, в подобном положении руки следует держать до конца упражнения. Во время начала подъема задержите дыхание на вдохе, пока не опустите руки в начальное положение. Гантели поднимать немного выше плеч или на их высоту. Не бросайте гантели резко вниз, задержите их на высоте плеч на 2–3 сек. Для большей нагрузки на передние пучки используйте хват сверху.
Разведение гантелей в стороны. На вдохе задержите дыхание, через стороны поднимите руки. Сделайте выдох, когда гантели будут на высоте плеч. Без фиксации в исходной позиции начните новый подъем. Упражнение делается со средним весом и в размеренном темпе.
Разведение гантелей в наклоне. Техника выполнения такая же, как и при разведении стоя. Отличие только в том, что следует наклониться вперед максимально параллельно полу, ноги чуть согнуты, локти рук слегка согнуты, спина должна оставаться прямой в течение упражнения.
Жим Арнольда. Упражнение выполняется на скамье со спинкой. Согните локти и поднимите руки до высоты шеи вертикально, кисти рук поверните ладонями к себе. На вдохе задержите дыхание. Начните поднимать руки вертикально. Когда гантели будут выше головы, разверните кисти ладонями наружу. Выпрямите полностью руки, сделайте выдох и на вдохе не спеша опустите гантели в обратной последовательности. При опускании гантелей следует рассчитать скорость поворота кистей так, чтобы на уровне плеч ладони снова были развернуты вовнутрь.
Жим гантелей сидя. Техника упражнения схожа с жимом Арнольда, отличие состоит в начальном положении гантелей, положение рук то же, только гантели подняты на уровень глаз, ладонями наружу. Из такого положения руки выпрямляются и фиксируются на несколько секунд при поднятии в средней точке. Поворот кисти в этом упражнении не требуется.

Тренировки на турнике

Прокачка плеч на турнике очень эффективна. Необходимо помнить, что во время подтягиваний дельты выступают как мышцы-помощники. Так как основная задача дельт — поднятие рук, то наибольшее усилие будет прилагаться в середине подъема на перекладине. Поэтому лучше всего подойдут частичные подтягивания прямым и средним хватами.

Подтягивания прямым, средним хватом. Ноги скрещены, колени немного согнуты. При выполнении подъема следует свести лопатки, в пиковом положении верхняя часть груди должна коснуться перекладины. По окончании опускания руки прямые. Спина должна быть напряжена на протяжении всего упражнения, чтобы исключить раскачивания.

Частичные подтягивания обратным хватом. Подтягиваться следует до середины вашего подъема. При достижении средней точки в таком положении зафиксируйтесь и постарайтесь приподнять ключицы, как бы пожимая плечами.
Подтягивания узким обратным хватом. При подъеме плечи стоит отводить назад и свести лопатки. В верхней точке следует коснуться перекладины грудью.

Пример эффективной тренировки

Программа прокачки плечей:

Отжимания от пола (в качестве разминки) — 1 подход до наступления усталости.
Подъем гантелей перед собой — 8-12 повторений по 4 подхода.
Разведение гантелей в стороны — 8-12 повторений по 4 подхода.
Разведение гантелей в наклоне — 8-12 повторений по 4 подхода.
Жим Арнольда или жим гантелей сидя — 8-12 повторений по 4 подхода.
Из подтягиваний за одну тренировку лучше всего выбрать один вид и сделать несколько подходов в начале и в конце занятия.
Завершить также можно 1 подходом отжиманий до наступления полной усталости.

Отдыхайте между подходами примерно 1 минуту, в идеале 30-40 секунд.

Советы

Вес гантелей следует подобрать комфортный для вас, чтобы вы смогли сделать 8-12 повторений с условием того, что последнее повторение будет даваться через силу. Если упражнения даются легко, то следует увеличить вес отягощения.

В первую очередь стоит отточить технику выполнения упражнений, а потом уже увеличивать рабочий вес и вес отягощения. Отжимания и подтягивания следует выполнять в быстром темпе. Работа с гантелями, наоборот, должна осуществляться в размерном темпе.

Тренировки не стоит проводить ежедневно, достаточно 3-4 раза в неделю, мышцам нужен отдых.

Элемент луча> A-04 (П-образный луч)

Цель

Для проверки поведения 2-го порядка (P-δ) балочного элемента

Описание проблемы

Балка с простой опорой длиной 12 футов подвергается воздействию пары сжимающих сил P = -100 тысяч фунтов на концах и поперечной точечной силы Q = -6 тысяч фунтов в середине, как показано ниже [Ссылка 1].

Свойства материала: E = 30e6 psi, ν = 0,3

Сечение: 4 x 4 дюйма (Iz = 21,3333 дюйма4, A = 16 дюймов2)

Модель конечных элементов

4 балочных элемента

Тип модели: 2D-рама (первый порядок и треугольник P)

Результаты

Смещение и момент в середине балки можно рассчитать следующим образом [Ссылка 1]:

Первый заказ: тысяч фунтов-фут; в

Второй порядок: рад (= 51.57o) кип-фут; в

Единицы: рабочий объем — дюйм; момент — кип-в

в середине пролета	ENERCALC 3D	[Ссылка 1]
Смещение первого порядка Dy	-0,5832	-0,583
Момент первого порядка Mz	18	18
Смещение второго порядка Dy	-0.8643	-0,864
Момент второго порядка Mz	25.203	25,2

Комментарии

1. Результаты, предоставленные ENERCALC 3D, очень близки к эталонным значениям.

2. Чтобы зафиксировать поведение P- δ, связанное с кривизной стержня, балку необходимо разделить на несколько сегментов.В этом примере мы использовали 4 сегмента и получили удовлетворительные результаты. С другой стороны, расщепление не требуется для захвата поведения P-Δ, которое связано с поперечным перемещением элементов рамы.

Номер ссылки

[1]. Leet & Bernal, «Проектирование армированного бетона», 3-е издание, стр. 294, McGraw-Hill, 1997 г.

Морфология и новейшая история дельты реки Роны в Женевском озере (Швейцария) | Швейцарский журнал наук о Земле

Адамс, Э.В., Шлагер В. и Ансельметти Ф. С. (2001). Морфология и кривизна склонов дельт в озерах Швейцарии: уроки интерпретации клиноформ в сейсмических данных. Седиментология, 48 , 661–679.

Артикул Google ученый

Бастер, И., Жирардклос, С., Вильди, В., и Пугин, А. (2003). Сейсмическая стратиграфия высокого разрешения конуса дельты озера голоцена в западной части Женевского озера (Швейцария). Eclogae Geologicae Helvetiae, 96 (приложение 1), S11 – S20.

Google ученый

* Чопи, А. (1730). Лион. Кот C.I.G. 38 М 33/34.

Коулман Дж. М. (1981). Дельты: процессы отложений и модели для разведки (124 стр.). Миннеаполис: Издательская компания Берджесс.

* D’Abbeville, S. (1663). Париж. Кот C.I.G. de Genève 38 M 26 / a et 38 M 35/2.

Де Кальберматтен, А. (1964). La Correction du Rhône en amont du Léman . Département fédéral de l’Intérieur. Service des routes et des digues, Берн.

Де Ла Беш, Х. (1819). Sur la profondeur et la température du lac de Genève. Bibliothèque Universelle des Sciences, Belles-Lettres et Arts XII, 118, Genève.

Де Соссюр, Х. Б. (1779). Voyage dans les Alpes, precédés d’un essai sur l’histoire naturelle dans le environs de Genève, S-Fauche, Neuchâtel.

* Дюбуа Дж. (1824). Cote BPU 38 G 18 et 38 P 66.

* Du Villard, J. (1581). Женева. Cote C.I.G 38 P 20.

Forel, F.-A. (1885). Лесные овраги-су-озера ледниковых вод. Comptes rendus de l’Académie des Sciences Paris, 101 , 725–728.

Google ученый

Форел, Ф.-А. (1888 г.). Le ravin sous-lacustre du Rhône dans le lac Léman. Bulletin de la Société vaudoise des Sciences naturelles, 23/96 , 85–107.

Google ученый

Форел, Ф.-А. (1892). Том 1 Ле Лемана (539 стр.). Лозанна: издание Rouge.

Фреймон, П. (1971). Четвертые депо долины Рона, входящие в Сен-Морис и Леман, отчеты о результатах исследований в области управления транспортными средствами и гидроэлектростанциями Нижней Роны. Bulletin de la Société vaudoise des Sciences naturelles, 71/1 , 1–14.

Girardclos, S., Fiore, J., Rachoud-Schneider, A.M, Baster, I., & Wildi, W. (2005). История окружающей среды и климата Пети-Лак (западная часть Женевского озера) от дегляциации до наших дней: синтез. Борей, 34 , 417–433.

Артикул Google ученый

* Гуларт, Дж. (1606). Амстердам. Кот C.I.G 38 M 8a.

Хиндерер, М.(2004). Sedimentfalle Bodensee. Feststoffhaushalt und Sedimentbewirtschaftung — антропоген Steuerung natürlicher Prozesse? 7. Gewässermorphologisches Kolloquium, 3./4. Ноябрь 2004 г., Кобленц, Bundesanstalt für Gewässerkunde, 5–17.

Якли, Х. (1958). Der rezente Abtrag der Alpen im Spiegel der Vorlandsedimentation. Eclogae Geologicae Helvetiae, 51 , 355–365.

Google ученый

Лахаванн, Дж.Б., Чулат С. и Мунтяну А. (1975). Evolution de la Basse plaine du Rhône, национальный объект естественного значения. Bulletin Technologie de la Suisse Romande, 101 , 275–281.

Google ученый

Ламберт А. и Джованоли Ф. (1988). Записи речных мутных течений и признаки обрушения склонов в дельте Роны Женевского озера. Лимнология и океанография, 33 , 458–468.

Артикул Google ученый

Loizeau, J.-L. (1991). La sédimentation récente dans le delta du Rhône, Léman: processus et évolution. Неопубликованная докторская диссертация, № 2514, Université de Genève, 209 стр.

Loizeau, J.-L. (1998). Les processus de sédimentation récents dans le Haut-lac (Léman) d’après la morphologie et l’analyse sédimentologique des dépôts superficiels. Archives des Sciences Genève, 51 , 13–25.

Google ученый

Луазо, Ж.-Л., и Доминик, Дж. (2000). Эволюция стока реки Верхняя Рона и взвешенных наносов за последние 80 лет и некоторые последствия для Женевского озера. Aquatic Sciences, 62 , 54–67.

Артикул Google ученый

* Маллет, Х. (1781). Женева. Кот БПУ 3 E 01/4.

Мартинс, гл. (1866 г.). Описание d’un appareil de sondages. Arch. Женева.

Мейер де Штадельхофен, К. (1964). Note preliminaire au sujet de l’étude géo-electrique de la Plaine du Rhône. Bulletin de la Société vaudoise des Sciences naturelles, 68 , 439–442.

Google ученый

* Мюнстер, С. (1541). Кот C.I.G. de Genève 38 стр. 14.

ОФЭВ (Ред.) (2006). Annuaire Hydrologique de la Suisse 2004. Connaissance de l’environnement № 0613. Федеральное управление окружающей среды, Берн.

Пикте-Малле, Э. (1875). Обратите внимание на карту дю Лак де Женев. Arch Genève.

* Плеп, Дж. (1638). Кот БПУ 38 М 27.

Руст, Р. Б. (1982). Отложения в речных и озерных средах. Hydrobiologia, 91 , 119–145.

Google ученый

Сайз-Лозано А. (2005). La cartographie du Léman 1500–1860 (328 стр.). Женева: Слаткин.

Састре, В. (2003). Вступление в систему регистрации по изменению статуса подлинных денежных знаков Роны в Лемане (Франция-Швейцария) и влияние на реоксигенирование промышленных благ. Диплом естественных наук об окружающей среде, Univ. де Женева, мэм. 84, inédit.

* Шёпф, Т. (1577–1578). Берн, Кот C.I.G de Genève 38 G 2 / a.

Вессель П. и Смит У. Х. Ф. (1998). Выпущена новая улучшенная версия общих инструментов картографии. Eos Transaction AGU, 79 , 579.

Google ученый

Вильди, В., Москариелло, А., и Пугин, А. (1999). Histoire glaciaire du Léman. В: C. Bertola, C. Goumand, & J.-F. Rubin (Eds.), Découvrir le Léman (стр.400–414). 100 лет назад Франсуа-Альфонс Форель. Женева: Слаткин.

Райт, Л. Д. (1977). Перенос и отложение наносов в устьях рек: синтез. Бюллетень Геологического общества Америки, 88 , 857–868.

Артикул Google ученый

Зинг, О., Таккини, Г., Марилье, Ф., Шайдхауэр, М., и Берес, М. (2003). Седиментация récente sur le delta du Rhône (Lac Léman) с частью профиля sismique réflexion à haute résolution. Eclogae Geologicae Helvetiae, 96 (Приложение 1), S21 – S30.

Google ученый

Среднедевонские слои Балтийского бассейна

ALRYMPLE

, RW, Z

AITLIN

, BA,

AND

OYD

, модели Est :

концептуальная основа и стратиграфические последствия: Journal of Sedimentary Petrology,

v.62, стр. 1130–1146.

ALRYMPLE

, RW, B

AKER

, EK, H

ARRIS

, PT,

AND

UGHES

и стратиграфия дельты форланд-бассейна с преобладанием приливов (Флай Ривер, Папуа — Новая

Гвинея) в Хасан Сиди, Ф., Нуммедал, Д., Имберт, П., Дарман, Х., и Позаментьер,

HW, eds., Тропические дельты Юго-Восточной Азии — седиментология, стратиграфия, и

Нефтяная геология: SEPM, Специальная публикация 76, с.147–173.

AVIS

, RA,

AND

LEMMING

, BW, 1995, Стратиграфия комбинированных волн и приливов —

преобладающее приливно-песчаное тело: плита Мартенсад, Восточно-Фризский залив , Германия,

в Flemming, BW, and Bartholoma¨, A., eds., Приливные сигнатуры в современных и

древних отложениях: Международная ассоциация седиментологов, специальная публикация

24, стр. 121–132.

NOS

, P., 1998, Среда шельфа, в Scholle, P.A., Bebout, D.G., and Moore, C.H.,

eds., Среда карбонатных отложений: Американская ассоциация нефтяников

Геологи, Memoir 33, стр. 268–295.

RIEDRICHS

, CT,

AND

UBREY

, DG, 1988, Нелинейные приливные искажения в мелкой скважине —

смешанные эстуарии: синтез: прибрежный и шельфовый, Science , т. 27, с. 521–545.

ARRIS

, P.T., B

AKER

, EK, C

OLE

, AR,

AND

HORT

, SA, 1993, предварительное исследование осадконакопления

в приливно-преобладающей реке Fly Дельта, Папуанский залив: Continental

Shelf Research, v. 13, p. 441–472.

, B.U.,

AND

CHUTTER

, S.R., 2008, Хронология палеозойских изменений уровня моря:

Science, v.322, стр. 64–68.

EAP

, AD, B

RYCE

, S.,

AND

YAN

, DA, 2004, Фациальная эволюция эстуариев голоцена

: большие и дельты образец статистического исследования из Австралии: Sedimentary Geology,

v. 168, p. 1–17.

ORI

, K., S

AITO

, Y., Z

HAO

, Q.,

AND

ANG

, P., 2002a, Архитектура и эволюция

дельты реки Чанцзян (Янцзы) с преобладанием приливов, Китай: осадочная геология,

т. 146, стр. 249–264.

ORI

, K., S

AITO

, Y., Z

HAO

, Q.,

AND

ANG

, P., 2002b прибрежных осадочных систем

реки Чанцзян (Янцзы) в ответ на позднеплейстоценовые —

изменения уровня моря в голоцене: Journal of Sedimentary Research, v.72, стр. 884–897.

ORI

, K., T

ANABE

, S., S

AITO

, Y., H

ARUYAMA

, S., N

GUYEN 9000 .,

AND

ITAMURA

, A., 2004,

Зарождение дельты и изменение уровня моря в голоцене: пример из дельты Сонг Хонг (река Красная

), Вьетнам: осадочная геология, т. 164, стр. 237–249.

OUSE

, M., 2002, Сила, время, условия и причины вымирания в середине палеозоя:

Палеогеография, Палеоклиматология, Палеоэкология, т. 181, стр. 5–25.

AUFMANN

, B., 2006, Калибровка шкалы времени девона: синтез возраста U-Pb ID-

TIMS и стратиграфия конодонтов: Earth-Science Reviews, v. 76, p. 175–190.

ITAZAWA

, T., 2007, Плейстоценовые макропливные приливы с преобладанием эстуария – дельты,

вдоль реки Донгнай, южный Вьетнам: геология осадочных пород, т.194, стр. 115–140.

LEESMENT

, A., 1997, Девонский бассейн седиментации, в Раукас, A., и Teeduma¨e, A.,

ред., Геология и минеральные ресурсы Эстонии: Таллинн, Эстонская академия

Издатели, стр. 205–208.

LEESMENT

, A.,

AND

ARK

-K

URIK

, E., 1997, средний девон, в Raukas, A., и

Teeduma е, А., ред., Геология и минеральные ресурсы Эстонии: Таллинн, Эстония

Издательство Академии, с. 112–121.

LEESMENT

, A.,

AND

HOGENOVA

, A., 2005, Литология и эволюция девонских карбонатных и карбонатно-цементных пород в Эстонии

: Эстонская академия наук,

Труды, Геология, т. 54, с. 153–180.

LEESMENT

, A., M

ARK

-K

URIK

, E.,

АЛЮКЕВИЧ

ИУС

, J., 1987, По номенклатуре

подэтапов Нарвского регионального этапа: Труды Академии наук, Эстония

9000 362 ССР , п. 174–175.

URS

, V., 1992, Девонские обломочные отложения в основном девонском поле:

Рига, Зинатне, 208 стр.

AMBIASE

, J.J., D

AMIT

, AR, S

IMMONS

, MD, A

BDOERRIAS

, R.,

AND

USSIN

, A., 2003, 2003, 2003 Модель осадконакопления

и стратиграфическое развитие современного и древнего приливов —

Доминирующие дельты

на северо-западе Борнео, в Хасан-Сиди, Ф., Нуммедал, Д., Имберт, П., Дарман,

Х., и Посаментьер, Х.В., ред., Тропические дельты Юго-Восточной Азии — седиментология,

Стратиграфия и нефтегазовая геология: SEPM, Специальная публикация 76, с.109–123.

ACK

, G.H., 1992, Палеопочвы как индикатор климатических изменений на границе раннего и позднего мелового периода

, юго-запад Нью-Мексико: журнал осадочной петрологии, т. 62, стр.

483–494.

ARK

-K

URIK

, E., 1995, Трофические отношения девонских рыб: Geobios, т. 28, с.

121–123.

ARSHALL

, J.E.A., A

STIN

, T.R., B

ROWN

, JF, M

ARK

-K

URIK

, E.,

AND

AZAUSKIENE

, J.,

Kac

ak Событие в земной среде Девона и его значение

для понимания взаимодействий суша-море, Беккер, RT, и Кирхгас-

ser, WT, ред., Девонские события и корреляции: Геологическое общество Лондон,

Специальная публикация 278, стр.133–155.

ELLERE

, D.,

AND

TEEL

, R., 1996, Приливная седиментация в полуграбенах Внутренних Гебридских островов,

Шотландия: среднеюрские песчаники, Медвежья формация Де Батист М. и

Джейкобс П., ред., Геология кремнеземистых шельфовых морей: Лондонское геологическое общество,

, специальная публикация 117, стр. 49–79.

ARBUTAS

, V., 2005, Седиментологические и палеогеографические карты для Ледай и Кернаве

времен среднего девона, в Зузевичах

ius, A., ред., Эволюция геологической среды

в Литве: Институт геологии и географии Вильнюсского университета, Вильнюс, 308 стр.

, SD,

AND

ANG

, CS, 1991a, Колебания уровня моря и геометрическая изменчивость

песчаные тела с преобладанием приливов: осадочная геология, т. 70, п. 161–172, 179–193.

, S.D.,

AND

ANG

, C.S., 1991b, Диагностические атрибуты обломочных приливных отложений: обзор

, Смит, Д.Г., Рейнсон, Г.Е., Зейтлин, Б.А., и Рахмани, Р.А., ред., Clastic

Приливная седиментология: Канадское общество геологов-нефтяников, Воспоминания 16, стр. 3–28.

KEVIC

IUS

, J., 1997. Геология Балтийских республик: Вильнюс, Вильнюсский университет,

Геологическая служба Литвы, 387 стр.

LINK

-B

RKLUND

, P., 2005, Сложенные речные и приливные эстуарные отложения в

высокочастотных (четвертого порядка) толщах Центрального бассейна эоцена, Шпицберген:

Sedimentology, v. 52, p. 391–428.

LINK

-B

RKLUND

, P., 2008, Изменение фаций от волны к приливу на береговой линии Кампании

Комплекс

, Chimney Rock Tongue, Wy США, в Хэмпсоне, GJ, Steel,

RJ, Burgess, P.М., и Далримпл, Р.В., ред., Недавние достижения в моделях кремнисто-обломочной мелководно-морской стратиграфии

: SEPM, Специальная публикация 90, стр. 265–291.

LINK

-B

RKLUND

, P.,

AND

L. в Балтийском бассейне

до постколлизионных событий в скандинавских каледонидах: GFF, v.121, стр. 79–80.

LINK

-B

RKLUND

, P., R

OBERTS

, D.,

, L., 2004. Стратиграфическая запись Балтийского бассейна

: отражения тектонотермальных и магматических событий в скандинавских каледонидах

и трансъевропейской шовной зоне (аннотация): 26-е Северное заседание

Зимняя геологическая встреча, 6–9 января , Упсала.

ONTE

, A.,

AND

LINK

-B

2007,

RKLUNDal на обширной

подверженной влиянию приливов дельте-равнине, среднедевонская формация Гауи, Девонская Балтика

Бассейн: седиментология, т. 54, с. 969–1006.

EADING

, H.G.,

AND

OLLINSON

, J.D., 1996, Clastic Coasts, в Reading, H.G., ed.,

Осадочные среды; Процессы, фации и стратиграфия: Оксфорд, Великобритания,

Blackwell Science, стр. 154–228.

EINECK

, H.E.,

AND

UNDERLICH

, F., 1968, Классификация и происхождение флейзера и

линзообразного напластования: седиментология, т. 11, стр. 99–104.

OBERTS

, H.H.,

AND

YDOW

, J., 2003, Позднечетвертичная стратиграфия и седиментология

прибрежной дельты Махакама, Восточный Калимантан (Индонезия), в Хасан Сиди, Ф.,

Нуммедал, Д., Имберт, П., Дарман, Х. и Посаментьер, Х.В. , eds., Tropical

Дельты Юго-Восточной Азии — седиментология, стратиграфия и нефтегазовая геология:

SEPM, Special Publication 76, p. 125–145.

USKIN

, B.G.,

AND

ORDAN

, T.E., 2007, Изменение климата через континентальный ряд

Границы

: палеопедология и литофации бассейна Иглесия, северо-запад Аргентины:

Журнал осадочных исследований, т. 77, стр. 661–679.

AITO

, Y., Y

ANG

, Z.,

AND

ORI

, K., 2001, Хуанхэ (Желтая река) и Чанцзян (

) Янцзы) дельты: обзор их характеристик, эволюции и наносов

сток в голоцене: геоморфология, т.41, стр. 219–231.

TAUB

, JR, A

MONG

, HL,

AND

ASTALDO

, RA, 2000, Сезонный перенос наносов и отложение

в дельте реки Саратов , Восточная Малайзия: осадочная геология,

т. 133, стр. 249–264.

TORMS

, J.E.A., H

OOGENDOORN

, R.M., D

, R.A.C., H

OITINK

, A.J.F.,

AND

ROONEN-

BERG

, S.B., 2005, Позднеголоценовая эволюция дельты Махакама, Восточный Калимантан,

Индонезия: Осадочная геология, т. 180, стр. 149–166.

NAVSUU

-M

ILKEVICIENE

, K., P

LINK

-B

0002

IRSIMA

, К.,

INSAAR

, L.,

2009, Ровесник в сравнении с взаимным смешанным карбонатно-силикокластическим отложением, Средний

Девонский балтийский бассейн, Восточная Европа: последствия региональной тектоники

, развитие: седиментология

т. 56, с. 1250–1274.

ARDY

, Y.,

AND

OQUIN

, C., 1992, Геохимия и эволюция латеритных ландшафтов, в

Martini, I.P., and Chesworth, W., eds., Weathering, Soils and Paleosols: Amsterdam,

Elsevier, p. 407–444.

ОВМАСЯН

, K., 2004. Приливные особенности в силикокластических отложениях пярнуской свиты, средний

Девон, Эстония (аннотация): 32-й Международный геологический конгресс, резюме, часть

2, с. 902–903.

АЛЮКЕВИЧ

ИУС

, Дж.,

РУЧЕК

, С., 2000, Акантодическая биостратиграфия и межрегиональные корреляции

девона Прибалтики, Беларуси, Украины

и России: Courier Forschungsinstiut Senckenberg, т. 223, с. 271–289.

ALIUKEVIC

IUS

, J., K

LEESMENT

, A., M

ARK

-K

URIK

, E. V

AITEKUNENE

, G., 1986,

Корреляция и ископаемые остатки отложений нарвского яруса в Брангулисе, А.P.,

ред., Биофации и фауна силурских и девонских бассейнов седиментации Восточной Балтики:

Зинатне, Рига, с. 73–86.

ALKER

, R.G., 1992, Фации, фациальные модели и современные стратиграфические концепции, в

Уокер, Р.Г., и Джеймс, Н.П., ред., Фациальные модели; Реакция на изменение уровня моря:

Сент-Джонс, Ньюфаундленд, Геологическая ассоциация Канады, стр. 1–14.

ARNE

, A.G., M

EADE

, R.H., W

HITE

, WA, G

UEVARA

, EH, G

IBEAUT

, J., S

MYTH

, RC,

SLAN 9000 .,

REMBLAY

, T., 2002, Региональный контроль геоморфологии, гидрологии и целостности экосистемы

в дельте Ориноко, Венесуэла: Геоморфология, т. 44, стр. 273–307.

ILLIS

, B.J., 2005, Отложения речных дельт, подверженных влиянию приливов, в Giosan, L., и

Бхаттачарья, Дж. П., ред., Дельты рек — концепции, модели и примеры: SEPM,

, специальная публикация 83, стр. 87–129.

ILLIS

, BJ,

AND

ABEL

, S., 2001, расположенные у берега острые приливные дельты Sego

Sandstone, Book Cliffs, Юта, США: Седиментология, т. 48, с. 479–506.

ILLIS

, B.J.,

AND

ABEL

, S.L., 2003, Формирование глубоких врезок в дельтах рек

с преобладанием приливов: значение для стратиграфии песчаника Сего, Book Cliffs,

Юта, США: Journal of Sedimentary Research, т. 73, стр. 246–263.

ILLIS

, BJ, B

HATTACHARYA

, JP, G

ABEL

, SL,

HITE

, CD

, CD Дельта реки, подверженная влиянию приливов, в пограничной формации в центральном Вайоминге, США:

Sedimentology, v.46, стр. 667–688.

OSHIDA

, S., J

ACKSON

, MD, J

OHNSON

, HD, M

UGGERIDGE

, AH, ART

И ,

AW, 2001, Исследования обнажений приливных песчаников для определения характеристик коллектора (нижняя часть

формация Vectis мелового периода, остров Уайт, южная Англия), Мартинсен, штат Вашингтон,

и Dreyer, T., eds., Sedimentary Environment Offshore Норвегия — от палеозоя до

Последние данные: Норвежское нефтяное общество, специальная публикация 10, с.233–257.

Поступило 3 февраля 2009 г .; принята 3 августа 2009 года.

ПРИЛИВНЫЕ ДЕЛЬТАМИ И ДЕЛЬТАМИ, ВЛИЯЮЩИЕСЯ НА ПРИЛИВЫ 905

JSR

Двумерный малый поляронный газ высокой плотности в дельта-допированном изоляторе Мотта

Ahn, C.H. et al. Электростатическая модификация новых материалов. Ред. Мод. Phys. 78, 1185–1212 (2006).

CAS ОБЪЯВЛЕНИЯ Статья Google ученый

Имада, М., Фухимори, А., Токура, Ю. Переходы металл-изолятор. Ред. Мод. Phys. 70, 1039–1263 (1998).

CAS ОБЪЯВЛЕНИЯ Статья Google ученый

Арима Т., Токура Ю. и Торранс Дж. Б. Изменение оптических зазоров в трехмерных оксидах переходных металлов перовскитного типа. Phys. Ред. B 48, 17006–17009 (1993).

CAS ОБЪЯВЛЕНИЯ Статья Google ученый

Кацуфудзи, Т., Окимото Ю. и Токура Ю. Перенос спектрального веса оптической проводимости в легированных изоляторах Мотта. Phys. Rev. Lett. 75, 3497–3500 (1995).

CAS ОБЪЯВЛЕНИЯ Статья Google ученый

Katsufuji, T., Taguchi, Y. & Tokura, Y. Транспортные и магнитные свойства системы Мотт-Хаббарда, ширина полосы пропускания и заполнение которой являются управляемыми: R1 − xCaxTiO3 + y / 2. Phys. Ред. B 56, 10145–10153 (1997).

CAS ОБЪЯВЛЕНИЯ Статья Google ученый

Seo, S.S.A. et al. Оптическое исследование отклика свободных носителей сверхрешеток LaTiO3 / SrTiO3. Phys. Rev. Lett. 99, 266801 (2007).

CAS ОБЪЯВЛЕНИЯ Статья Google ученый

Джалан Б., Стеммер С., Мак С. и Аллен С. Дж. Двумерный электронный газ в дельта-легированном SrTiO3. Phys. Ред. B 82, 081103 (2010).

ADS Статья Google ученый

Ким, Дж.S. et al. Нелинейный эффект Холла и многоканальная проводимость в сверхрешетках LaTiO3 / SrTiO3. Phys. Ред. B 82, 201407 (2010).

ADS Статья Google ученый

Чжан Дж. Й., Хван Дж., Рагхаван С. и Стеммер С. Понижение симметрии в квантовых ямах перовскита с экстремальной электронной плотностью. Phys. Rev. Lett. 110, 256401 (2013).

ADS Статья Google ученый

Моэтакеф, П.и другие. Электростатическое легирование носителями границ интерфейсов GdTiO3 / SrTiO3. Прил. Phys. Lett. 99, 232116 (2011).

ADS Статья Google ученый

Каин, Т. А., Моэтакеф, П., Джексон, К. А. и Стеммер, С. Модулирующее легирование для управления электронным газом с высокой плотностью на границе раздела полярный / неполярный оксид. Прил. Phys. Lett. 101, 111604 (2012).

ADS Статья Google ученый

Чен Р., Ли, С. и Баленц, Л. Изолятор Димера Мотта в оксидной гетероструктуре. Phys. Ред. B 87, 161119 (2013).

ADS Статья Google ученый

Moetakef, P. et al. К искусственному изолятору Мотта: корреляции в ограниченных электронных жидкостях высокой плотности в SrTiO3. Phys. Ред. B 86, 201102 (R) (2012).

ADS Статья Google ученый

Гольштейн, Т.Исследования движения поляронов Часть II. «Малый» полярон. Анна. Phys. 281, 725-773 (2000).

CAS ОБЪЯВЛЕНИЯ Статья Google ученый

Эмин, Д. Скорость перехода с помощью фонона. 1. Перескок с оптическими фононами в твердых телах. Adv. Phys. 24. С. 305–348 (1975).

ADS Статья Google ученый

Gossling, A. et al. Экситон Мотт-Хаббарда в оптической проводимости YTiO (3) и SmTiO (3).Phys. Ред. B 78, 075122 (2008).

ADS Статья Google ученый

Crandles, D. A., Timusk, T., Garrett, J. D. & Greedan, J. E. Поглощение в среднем инфракрасном диапазоне в перовскитах RTiO3 (R = La, Ce, Pr, Nd, Sm, Gd) — промежуток Хаббарда. Physica C 201, 407–412 (1992).

CAS ОБЪЯВЛЕНИЯ Статья Google ученый

van Mechelen, J. L. M. et al. Электрон-фононное взаимодействие и увеличение массы носителей заряда в SrTiO3.Phys. Rev. Lett. 100, 226403 (2008).

CAS ОБЪЯВЛЕНИЯ Статья Google ученый

Девриз, Дж. Т., Климин, С. Н., ван Мехелен, Дж. Л. М. и ван дер Марель, Д. Оптическая проводимость большого большого полярона многих тел в SrTi1 − xNbxO3. Phys. Ред. B 81, 125119 (2010).

ADS Статья Google ученый

Генрих, М., фон Нидда, Х.А.К., Фрич, В. и Лойдл, А.Образование тяжелых фермионов при переходе металл-изолятор в Gd1 − xSrTiO3. Phys. Ред. B 63, 193103 (2001).

ADS Статья Google ученый

Эмин, Д. Наличие свободных и автолокализованных носителей в изоляторах — резкий температурно-зависимый переход проводимости. Adv. Phys. 22. С. 57–116 (1973).

ADS Статья Google ученый

Эмин, Д.& Холстейн, Т. Адиабатическая теория электрона в необратимом континууме. Phys. Rev. Lett. 36, 323–326 (1976).

ADS Статья Google ученый

Эмин Д. Поляронс. (Издательство Кембриджского университета, 2013 г.).

Эмин Д. Оптические свойства больших и малых поляронов и биполяронов. Phys. Ред. B 48, 13691–13702 (1993).

CAS ОБЪЯВЛЕНИЯ Статья Google ученый

Александров, А.С. и Девриз, Дж. Т. Успехи в физике поляронов. (Springer, 2010).

Эмин Д. и Холстейн Т. Исследования движения малых поляронов: 4. Адиабатическая теория эффекта Холла. Анна. Phys. 53, 439–520 (1969).

ADS Статья Google ученый

Фридман Л. и Холштейн Т. Исследования движения полярона: 3. Холловская подвижность малого полярона. Анна. Phys. 21. С. 494–549 (1963).

CAS ОБЪЯВЛЕНИЯ Статья Google ученый

Эмин, Д.Холловская подвижность малого полярона в квадратной решетке. Анна. Phys. 64, 336–395 (1971).

CAS ОБЪЯВЛЕНИЯ Статья Google ученый

Эмин Д. Электрические и оптические свойства аморфных тонких пленок. Поликристаллические и аморфные тонкие пленки и устройства [Казмерский Л. Л. (ред.)] [17–55] (Academic Press, Нью-Йорк, 1980).

Эмин Д. Знак эффекта Холла в прыжковой проводимости. Фил. Mag. 35, 1189–1198 (1977).

CAS ОБЪЯВЛЕНИЯ Статья Google ученый

Moetakef, P. et al. Рост и свойства пленок GdTiO3, полученных методом гибридной молекулярно-лучевой эпитаксии. J. of Cryst. Рост 355, 166–170 (2012).

CAS ОБЪЯВЛЕНИЯ Статья Google ученый

Moetakef, P., Zhang, J. Y., Raghavan, S., Kajdos, A. P. & Stemmer, S. Окно роста и эффект симметрии подложки в гибридной молекулярно-лучевой эпитаксии изолирующего титаната редкоземельных элементов Mott.J. Vac. Sci. Technol. А 34, 041503 (2013).

Артикул Google ученый

Moetakef, P. et al. К искусственному изолятору Мотта: корреляции в ограниченных электронных жидкостях высокой плотности в SrTiO3. Phys. Ред. B 86, 201102 (2012).

ADS Статья Google ученый

Jaime, M. et al. Знаковая аномалия эффекта Холла и проводимость малых поляронов в (La1 − xGdx) (0.67) Ca0,33MnO3. Phys. Rev. Lett. 78, 951–954 (1997).

CAS ОБЪЯВЛЕНИЯ Статья Google ученый

Jaime, M. et al. Аномальный эффект Холла в La2 / 3Ca1 / 3MnO3, легированных Gd. J. of Appl. Phys. 81, 4958–4960 (1997).

CAS ОБЪЯВЛЕНИЯ Статья Google ученый

Беннетт, Дж. М. и Эшли, Э. Дж. Инфракрасное отражение и эмиттанс серебра и золота, испаренных в сверхвысоком вакууме.Прил. Опт. 4, 221–224 (1965).

CAS ОБЪЯВЛЕНИЯ Статья Google ученый

Hu, B.Q. et al. Коэффициент пропускания и преломления кристалла оксида лантана, стронция, алюминия и тантала. Подбородок. Phys. Lett. 18, 278–279 (2001).

ADS Статья Google ученый

Кузьменко, А.Б. Крамерс-Крониг вариационный анализ оптических спектров с ограничениями.Rev. Sci. Instr. 76, 083108 (2005).

ADS Статья Google ученый

Дельта-радиомика на основе компьютерной томографии с коническим лучом для оценки раннего ответа при лучевой терапии местнораспространенного рака легкого

Изображения конической компьютерной томографии (КЛКТ), полученные во время лучевой терапии, могут позволить раннюю оценку ответа. В предыдущих исследованиях сообщалось о противоречивых выводах о связи изменений объема опухоли, измеренных методом КЛКТ, с клиническими исходами.Это пилотное исследование преследовало двоякую цель: (1) охарактеризовать изменения радиомических характеристик на основе КЛКТ во время лечения; и (2) количественно оценить потенциальную связь характеристик дельта-радиомики на основе КЛКТ с общей выживаемостью при местно-распространенном раке легкого. Мы ретроспективно идентифицировали 23 пациента и рассчитали 658 радиомических характеристик по каждому из 11 изображений КЛКТ для каждого пациента. Выбор характеристик был выполнен на основе повторяемости, устойчивости к неопределенностям контура и отсутствия избыточности.Мы рассчитали коэффициент детерминации (R ²) для связи между фактическим значением признака в конце лечения и прогнозируемым значением на основе линейных моделей, подобранных с использованием признаков между первой и k-й фракциями. Мы также количественно оценили прогностическую способность выживаемости двумя методами: (1) сравнив дельта-радиомические характеристики (определяемые как среднее изменение между первой и k-й фракциями) между двумя группами пациентов, разделенное на предельное время выживания 18 месяцев с использованием t-критерий или критерий суммы рангов Вилкоксона; и (2) количественное определение одномерного различения двух групп, разделенное на медианное значение дельта-радиомического признака.Все выбранные семь радиомических признаков во время лечения (уже в 10-й фракции) были прогностическими по сравнению с теми, которые были в конце лечения (R ²> 0,64). Три функции дельта-радиомики продемонстрировали значимые различия (q <0,05, уже в 10-й фракции) между двумя группами пациентов, разделенные на пороговое время выживания. Две из этих трех характеристик также предсказывали выживаемость согласно статистике логарифмических рангов. Мы представили первую демонстрацию потенциальной связи функций дельта-радиомики на основе КЛКТ на ранних этапах лечения с общей выживаемостью при местнораспространенном раке легкого.Наши предварительные результаты должны быть подтверждены на более широкой когорте пациентов.

Вода | Бесплатный полнотекстовый | Дельты в засушливой среде

Дельта Месопотамии (также известная как дельта Тигр-Евфрат-Карун) представляет собой уникальный флювиодельтовый комплекс внутренних и морских дельт, которые быстро развивались на протяжении всего голоцена. В то время как реки Тигр и Евфрат откладывают большую часть своих отложений в впечатляющую систему болот и озер на юге Ирака, они присоединяются к реке Карун в Хорремшехре в Иране, образуя устье Шатт-эль-Араб перед впадением в Персидский залив [56,57] .Относительно недавнее образование Шатт-эль-Араб подчеркивает сложную, но малоизученную геоморфологическую историю перехода Дельты между континентальными и морскими водами. Разнообразие природных ресурсов этого экотона способствовало появлению первых в мире сложных обществ [58,59,60,61]. Сегодня его водораздел охватывает шесть стран, осушая общую площадь более 10 ⁶ км ² км, от Турции на севере до Ирака на юге (Рисунок 6) [62]. Реки пересекают аллювиальную равнину, перемежающуюся водно-болотными угодьями, которые переходят от пресных к солоноватым и заканчиваются в приливной зоне сабхи и засоленных илистых отмелей [63].Три войны, катастрофическое истощение и безжалостное межконфессиональное насилие за последние четыре десятилетия поставили под угрозу замечательное сочетание флоры и фауны этого очаровательного пейзажа, и его недавнее включение в Список всемирного наследия ЮНЕСКО является попыткой сохранить то, что историк Фред Доннер [64] назвал «Дихотомия между сухим и влажным… земля, которая, несмотря на ее засушливость, может появиться в конце весенних паводков, практически погруженная в мелкое, волнующееся ветром море».

4.1. Антропогенные модификации

Археологические исследования в Месопотамии показали, что люди управляли дамбами и строили каналы для самотечного орошения по всей Дельте уже к 5000 г. до н.э. [66,67].До этого неолитические сообщества, вероятно, селились по берегам долин глубоко врезанных плейстоценовых рек, впадающих в Оманский залив [68,69,70]. Тем не менее, только в начале первого тысячелетия нашей эры гидрологические системы регионального масштаба и стремительное увеличение численности населения навсегда изменили ландшафт [71]. С тех пор и до второй половины двадцатого века рост и падение последовательных режимов орошения, проводимых государством, увеличивали как скорость и степень оттока рек, так и отложений в верхнем течении по всей дельте Месопотамии [72].В результате экстенсификация болот и образование почв гильгай хорошо задокументированы в арабской литературе и ранних колониальных источниках [73]. Однако недавнее строительство дамб и водозабор в регионе преобразовали потоки естественной воды и наносов в бассейн дельты. Крупные строительные проекты, такие как плотина Ататюрк на юге Турции, полностью изменили условия доиндустриального прошлого, что привело к общему сокращению и даже исчезновению водно-болотных угодий во внутренней дельте. Рисунок 7). С 1976 по 2002 год исчезло около 7600 км ² (85%) постоянных болот Ирака, а 11000 км ² сезонных болот больше не пополнялись [74].Правительство Ирака даже предприняло согласованные усилия по осушению центральных болот и болот Аль-Хаммар после первой войны в Персидском заливе, где проживали знаменитые жители болот, чтобы установить контроль над исторически независимой территорией и расширить сельскохозяйственные угодья для экспортной продукции [75]. . Экологические последствия строительства плотин в верхнем и нижнем течении реки были огромными. Связанные между собой озера и болота на юге Ирака и юго-западе Ирана являются домом для нескольких эндемичных или почти эндемичных видов птиц, рыб, рептилий и млекопитающих.Когда-то этот регион был домом для крупнейшей экосистемы водно-болотных угодий в Юго-Западной Азии, примерно вдвое превышающей Эверглейдс во Флориде [77]. Поскольку эти постоянные водно-болотные угодья появились относительно недавно в географических записях, они отмечают биологическую горячую точку, где эндемичное видообразование и подвиды отражают радикальные эволюционные процессы из-за уникальной экосистемы [78]. Их местоположение также служит местом зимовки и отдыха перелетных птиц, и они попадают в самый большой пролетный путь на Ближнем Востоке [79].Сокращение водно-болотных угодий затронуло места размножения мигрирующих водоплавающих птиц, которые также служили рассадником и местом нерестовых миграций прибрежных популяций рыб из Персидского залива [80,81]. Наконец, болота, которые когда-то были естественной губкой и фильтром для отходов и других загрязняющих веществ из источников, расположенных выше по течению, больше не защищают Залив от своих стоков [77].

4.2. Права и распределение водных ресурсов

Реки Тигр и Евфрат распределяют воду по трансграничному бассейну.46 процентов этого распределения приходится на Ирак, 22 процента — на Турцию, 19 процентов — на Иран, 11 процентов — на Сирию, 1,9 процента — на Саудовскую Аравию и 0,03 процента — на Иорданию. Река Карун распределяет воду по двум странам, где она спускается с иранского нагорья, чтобы присоединиться к реке Шатт-эль-Араб в Ираке перед впадением в Персидский залив. В то время как истоки Тигра и Евфрата лежат в основном в Турции, Карун полностью находится в пределах Ирана, что приводит к геополитически опасному режиму, при котором Турция и Иран стратегически хорошо расположены по отношению к своим соседям, расположенным ниже по течению, несмотря на центральное место рек и их объединенных дельт по отношению к региону. экономия.

Середина 20-го века ознаменовала начало игры с нулевой суммой в проектах гидроэнергетики между тремя крупнейшими заинтересованными сторонами в реках, а именно Турцией, Сирией и Ираком [82]. Строительство больших плотин, таких как Кебан в Турции (1975 г.), Табка в Сирии (1975 г.) и Хадита в Ираке (1984 г.), все в большей степени приводило к несогласованному управлению водными ресурсами между странами и внутри них. На рубеже тысячелетий 20 крупномасштабных плотин на водосборе Дельты служили ряду внутригосударственных целей, от производства гидроэлектроэнергии и ирригации до защиты от наводнений [83].Их воздействие на конечных пользователей, особенно на юге Ирака, было разрушительным. В 1966 году площадь водно-болотных угодий внутренней дельты Месопотамии составила около 7970 км ²; к 1984 г. инженерные проекты в области разведки и добычи сократили их на треть [84]. Принудительный осушение иракских и иранских болот Саддамом Хусейном в начале 1990-х годов забрало то немногое, что осталось [85], и в 2000 году осталось только 15 процентов от их протяженности середины века [11]. восстановление, после смены режима вода, поступающая в болота внутренней дельты, остается деградированной из-за орошения возвратным стоком и городского загрязнения.Более того, в регионе по-прежнему отсутствует адекватная инфраструктура для очистки сточных вод [86]. Пестициды, нитраты и другие питательные вещества, а также отработанные боеприпасы угрожают экологии водно-болотных угодий, почвам и населению южных районов бассейна [87]. Политические отношения между прибрежными государствами с годами то росли, то падали. Двусторонние соглашения по управлению реками в последнее время увеличились, но продолжаются гражданские беспорядки на всем Ближнем Востоке, вкупе с разногласиями по основной гидрографии бассейна (например,g., являются ли Тигр и Евфрат отдельными реками или единой системой?), препятствовали институционализации использования и регулирования трансграничных вод [88]. Взятые вместе, изменение климата, нестабильная геополитика и рост населения требуют от стран бассейна заключать трехсторонние и двусторонние соглашения, чтобы избежать будущих конфликтов и защитить дельту как природный ресурс.

4.3. Соленость

Более пяти тысячелетий деревень, городов и штатов зависели от содержания ила и соли в реках Тигр, Евфрат и Карун, создавая и питая свои поймы [89].Сегодня при пиковом расходе Евфрат несет 1000–4000 промилле наносов, а Тигр — около 25 000 промилле [90]. В 1950 году Кресси [91] заявил, что Тигр перемещал около 40 000 000 кубометров наносов ниже Багдада в год, большая часть которых оседала в верхней и средней пойме, прежде чем его воды достигли южных болот. Фактически, и Тигр, и Евфрат выводят более 90% своего содержимого во внутреннюю речную дельту над Басрой, в то время как река Карун переносит всю свою нагрузку в устье Шатт-эль-Араб и внешнюю морскую дельту.Химическое содержание (включая соль, известь и гипс) рек Евфрат и Тигр составляет в среднем 445 и 250 частей на миллион соответственно. Так много воды забирается для целей орошения и теряется в результате испарения, что их общий приток, река Шатт-эль-Араб, составляет в среднем 746 промилле, несмотря на значительно меньший объем последней [92]. Поскольку потери от испарения на орошаемых землях Ирака превышают 30 кубических километров воды в год, 22 000 000 метрических тонн растворенных химикатов добавляются к орошаемым площадям ежегодно, поэтому [91] оценивается общее накопление растворимых солей в более миллиарда тонн.В период с 1963 по 2010 год в бассейне реки Карун было построено несколько плотин, что уменьшило поток наносов и еще больше увеличило соленость в Шатт-эль-Арабе. Несколько видных историков и антропологов предположили, что засоление почв во внутренней дельте спровоцировало крах великих обществ Месопотамии [93].

4.4. Дельта Месопотамии во времени

Дельта расположена на территории современного южного Ирака и простирается до равнины Хузестан в Иране. Климат от засушливого до полузасушливого, среднегодовое количество осадков приближается к 139 мм, но колеблется от 72 до 316 мм.Температура колеблется от 0 до 50 градусов по Цельсию. В летние месяцы над заливом образуются полупостоянные зоны низкого давления, которые направляют жаркие сухие ветры через пойму, что приводит к сильным пыльным бурям. Плохое время и общая нехватка осадков (преимущественно в период с ноября по апрель) требует интенсивного орошаемого земледелия вдоль рек, прежде чем они сойдутся в болота и устье возле Эль-Курны на юге Ирака.

Река Тигр начинается у озера Хазар в горах Таурус, где небольшое количество притоков истощает обширную территорию восточной Турции и составляет одну треть от половины общего годового расхода воды Тигра (от 8 до 34 км ³ из ~ 50 км ³).Протекая под большими базальтовыми стенами, которые частично окружают Диярбакыр, он входит в Ирак к югу от Джизре и получает приток из реки Хабур в Иракском Курдистане. Другие притоки левого берега включают Большой Заб, берущий начало в юго-восточной Турции, а также Малый Заб, Адхаим и Дияла, берущие начало в горах Загрос в Иране. Его общая длина составляет 1850 км.

Евфрат, протяженностью 2800 км, является крупнейшей рекой Юго-Западной Азии. Его истоки берут начало в реках Карасу и Мурат на Армянском нагорье на северо-востоке Турции, расположенных на высоте 3290 и 3520 метров над уровнем моря.s.l. соответственно. Они соединяются в Кебане, образуя Евфрат, который спускается с Таврских гор на высокую равнину юго-востока Турции и проходит через плотины Каракая и Ататюрк. От 88% до 98% воды и наносов Евфрата, соответственно, поступает из Турции. Затем Евфрат течет на юго-запад, начиная с 160 км от Средиземного моря, а затем изгибается на юг и юго-восток, достигая сирийской плотины Табака. Уменьшенный сток Евфрата затем дополняется реками Балих и Хабур, прежде чем он петляет к границе Сирии и Ирака в Абу-Камале, а оттуда к плотине Хадитах к северу от Хита.В особенно дождливые сезоны небольшие сезонные вади из западной пустыни вносят воду в Евфрат к югу от этого места.

Исток внутренней дельты начинается на линии Рамади и Самарра в Ираке, каждый город расположен примерно в 100 км от Багдада. Именно здесь дельтовая равнина принимает форму клина, тектоническую депрессию, образовавшуюся, когда Аравийская плита столкнулась с Евразийской плитой и погрузилась под нее во время кайнозоя. Это создало зону субдукции между горами Загрос на востоке и откосом пустыни на западе, в результате чего образовалась низкая и плоская пойма со слабым продольным уклоном.С того места, где Евфрат впадает в этот бассейн, он строит дамбы и течет над равниной, разделяясь на две реки ниже по течению от плотины Хиндийя (рукава Аль-Чиллах и Аль-Хиндия), прежде чем объединиться в единое русло в Самаве. Оказавшись к югу от Насирии, Евфрат достигает болот Аль-Хаммар, где он откладывает оставшиеся наносы и отмечает устье внутренней дельты. С другой стороны, Тигр не поднимается над равниной, пока не достигает Аль-Кут, примерно в 320 км вниз по течению от Багдада, где плотина переводит реку в Шатт-эль-Гарраф.Этот канал также впадает в болота к югу от Насирии, откладывая большую часть своих отложений до того, как потоки Тигра и Евфрата из болот сойдутся в Аль-Курнах, чтобы сформировать голову Шатт-эль-Араб.

Река Карун, имеющая самый высокий расход среди всех рек Ирана, проходит извилистым течением 829 км от истока до впадения. Он начинается в горах Бахтиари, где его истоки составляют 75% его водосбора, прежде чем разделиться на три части: во-первых, от истоков до Гатванда, где река выходит из гор, во-вторых, из Гатванда, где к реке присоединяется Дез. приток в Банд-Кир, и третий, от Банд-Кир через Ахваз, и оттуда до Шатт-эль-Араб, где он соединяется с Тигром и Евфратом и составляет большую часть отложений реки после Хоррамшаха.

Наконец, Шатт-эль-Араб оканчивается дельтой устья, заполняя мелкую и узкую часть залива осадочными породами [94]. Медленное тектоническое опускание уравновешивает проградацию, а сильное приливное воздействие поддерживает устье, в результате чего образуется внешняя дельта с преобладанием приливов [95]. Ранее в голоцене дельта Месопотамии образовывала более типичную дельту устья. Во время последнего ледникового периода из-за понижения уровня моря Персидский залив высох, за исключением глубоко изрезанной реки (предшественник нынешнего Шатт-эль-Араб), которая прямо впадала в Оманский залив (рис. 8A) [96].По мере таяния континентальных ледниковых покровов уровень моря повышался скачкообразно, вызывая прерывистую морскую трансгрессию. Ученые давно спорят о точном времени и пространственном оформлении трансгрессии в Месопотамии, особенно о его влиянии на поселения и первые города мира, такие как Ур и Эриду (обзор см. В [97]). Хотя вторжение на расстояние от 150 до 200 км, вероятно, имело место между 6000 и 4000 лет назад [98], убедительных доказательств по-прежнему мало, и еще меньше известно о геоморфодинамике того, что определенно было тогда дельтой устья, кроме вера в то, что Тигр и Евфрат впадают непосредственно в море как отдельные объекты [67].Хотя мы не знаем точного времени, внутренняя дельта не существовала до тысячелетия спустя (см. Рис. 8B). Около 6000 г. до н.э. объединенные реки Тигр и Евфрат продолжали течь по хребту вытянутого веера дельты; к 4000 л.н. две реки разделились на отдельные русла, смещенные наружу от центральной оси продолжающимся веерным развитием. Позже два основных водотока были вытеснены на окраину поймы, прежде чем они снова были сведены вместе из-за сужающего воздействия веера Вади-Батин возрастом от плейстоцена и быстро растущего веера Каруна, задерживая отток Тигра и Евфрата за насыпью, создавшей болота и, в конечном итоге, внутренняя дельта (рис. 9) [99].Карун, с уменьшенным притоком из Тигра и Евфрата, протекает через то, что сейчас является Басрой, и выстраивает нынешнюю главу Залива посредством сложного взаимодействия между проградацией, опусканием, продолжающейся эвстазией и приливными действиями [69,100]. Детали этого процесса остаются плохо изученными и требуют целенаправленной программы геологических исследований.

Подобно другим дельтам, обсуждаемым в этой статье, устойчивость системы дельты Тигр-Евфат находится под вопросом из-за сочетания глобального изменения климата, антропогенного воздействия и геополитической конфронтации.

Delta Aql

Delta Aql DELTA AQL (Дельта Аквилы). Одна из выдающихся третьей величины (3.36) звезды, которые помогают сделать протяженную южную часть Аквилы (Орла) к юго-западу от Альтаира, Дельта играет еще три роли. Это также является самой западной звездой из трех звездочек, Арабы называли «Аль-Мизан», «Масштабный Луч» (остальные — Эта Акл в центре, Тета на востоке). Таким образом, мы могли подражать Стрельцу. где три звезды, образующие Лук, — это Kaus Borealis, Kaus Media и Kaus Australis (для северные, средние и южные звезды).Тогда Дельта может нести собственное имя «Almizan Occidental», термин никогда не использовался, поэтому мы бросим это здесь. Дельта играет столь же важную роль, как и представляющая часть тела ныне несуществующего созвездия, называемого Антиной (другие его звезды Тета, Йота, Каппа, Лямбда, Ню, Сигма и Эта), которого почитали как компаньона римский император Адриан, поместив его летящим с орлом. Паттерн, официально не признаваемый, необычен по своему характеру. ни «древний», ни «современный», но промежуточный, отмеченный Птолемея, появившегося на Уранометрии Байера , «но затем наконец упал.Звезда довольно близко к нам, всего 50 световых лет прочь. Классифицируется как среднетемпературный (7610 К) F (F3) субгигант (один только начинает превращаться в великана), Дельта сияет свет 8,2 Солнца, почти весь в визуальный спектр (есть без поправок на ультрафиолет инфракрасного), то и на температуру давая ему радиус в 1,5 раза больше солнечного. Прогнозируемый экваториальный скорость вращения 88 километров в секунду дает вращение период менее 0,9 суток. Тогда мы получаем небольшую полемику.Теория звездного строения и эволюции указывает на массу 1,65 раз больше, чем у Солнца, но также покажите, что Дельта Акл явно карлик, который несколько прошел середину процесса плавления водорода время жизни пять миллиардов лет (половина Солнца). Тогда споры и путаница усиливаются. Звезда когда-то была считается двойным от вариации в его спектре, указывающие на спутника с периодом всего четыре часа, но дальнейшая работа предлагает простой вариант от пульсации низкого уровня. Это также похоже на переменную «Дельта Щита» (многопериодическая, низкая переменные уровня класса F), но с одним измеренным периодом 1.05 дней и вариация всего 0,003 звездной величины (четыре дня период без всплытия). Но у него еще может быть компаньон, как шатания в движении по небу предполагают один с периодом 3,422 лет и радиус орбиты 0,9 астрономических единиц. Эти числа совсем не совместимы со звездной массой, поэтому товарищ остается под вопросом. Но тогда, может быть, есть настоящая спутник, звезда 11-й величины, находящаяся на расстоянии 110 угловых секунд. Но в 81 год, две звезды разделены 14 угловыми секундами, тоже далеко много для орбитального движения, делая «компаньона» еще одним совпадение прямой видимости.С учетом всех данных Delta вероятно, единственный довольно слабый пример переменной Delta Scuti.

Лучшие базовые упражнения для средних дельт | fitnechannel

Тяга штанги к груди стоя

Жим штанги из-за головы стоя

Программа тренировок для Плеч | youiron.ru

ТОП упражнений для тренировки дельт или как превратить вешалку в человека

Что такое дельты

Передняя дельта

Средняя дельта

Задние дельты

Как и чем тренировать дельты

Тренировка передней дельты

Тренировка средней дельты

Тренировка задней дельты

Программа тренировки на дельты

Заключение

То, чего вы не знали о тренировке дельт

Наш перевод статьи «То, чего вы не знали о тренировке дельт: 10 советов по построению плеч, основанных на научных исследованиях» с ресурса Testosterone Nation.

Лучшее упражнение на средний пучок дельт. Как сделать большие плечи

Сажень косая в плечах…

Как делать упражнение на средний пучок дельт

Проверьте правильность выполнения!

Число повтором и подходов

Задний пучок дельт | Набор массы: сила и мощь

Прокачка плеч: упражнения и программа

Особенности тренировочного процесса

Основные упражнения

Тренировки в домашних условиях

Прокачка плеч гантелями

Тренировки на турнике

Пример эффективной тренировки

Советы

Элемент луча> A-04 (П-образный луч)

Морфология и новейшая история дельты реки Роны в Женевском озере (Швейцария) | Швейцарский журнал наук о Земле

Среднедевонские слои Балтийского бассейна

Двумерный малый поляронный газ высокой плотности в дельта-допированном изоляторе Мотта

Дельта-радиомика на основе компьютерной томографии с коническим лучом для оценки раннего ответа при лучевой терапии местнораспространенного рака легкого

Вода | Бесплатный полнотекстовый | Дельты в засушливой среде

4.1. Антропогенные модификации

4.2. Права и распределение водных ресурсов

4.3. Соленость

4.4. Дельта Месопотамии во времени

Delta Aql

Написано Джимом Калером 10.05.07. Вернитесь к ЗВЕЗДАМ.

Добавить комментарий Отменить ответ