Беговые способности обычного человека и спортсмена — Рамблер/спорт
Показатели беговой скорости спортсмена
На эмоциональное состояние способны повлиять скорость бега и физическая подготовка человека.
Так как при таких нагрузках выделяются эндорфины.
Максимально быстрым шагом считается скорость от пяти до восьми километров в час. Бег уже начинается с показателя в девять км/ч. Максимальная скорость натренированного человека – до 64 километров за час.
Рекорд мира поставил Усэйн Болт. Он пробежал со скоростью 44,72 километров в час. Мужчина был занесён в Книгу рекордов Гиннеса в 2009 году.
Скорость человека при беге зависит таких показателей:
Выносливости организма.
Весовой категории.
Преодолеваемого расстояния.
Поставленной задачи.
Давайте рассмотрим наименования каждого расстояния в беге в лёгкой атлетике и максимальные результаты:
Спринт. Это бег на короткое расстояние от 100 до 400 метров. Относят к самому скоростному виду. Для ускорения в экстремальных условиях с недостатком кислорода спортсмены занимаются по аэробной методике. Необходимо задержать дыхание на нужном отрезке расстояния. Лучшие показатели – 100 метров за 10-11 секунд. Рекорд мира поставил Усэйн Болт. Он пробежал стометровку за 9,58 секунд, 200 м – за 19,19. Максимальный результат на 400-метровке показал Вайде ван Никерк – 43,03 секунды. Такие цифры спортсмены демонстрируют только на соревнованиях. На обыкновенных тренингах спринтеры бегут медленнее на 10-30 процентов.
Стайер. Это средние расстояния от 800-3000 метров. Такой вид бега практически не отличается от марафонского. Спортсмены использую различные методики: большую часть расстояния в привычном ритме, и ускорение на финише. Средняя скорость человека – 18-23 километра в час.
Марафон. Это самое длинное расстояние – от 5 км. На таких дистанциях спортсмены используют максимальную скорость только на финише или последнем участке. Марафонцы распределяют энергию на весь забег. Поэтому не могут ускориться так же, как спринтеры. Средняя скорость новичков – от 9 до 12 километров в час, у натренированных людей – 16-18. Рекорд поставил Уилсон Кипсанг на расстоянии в 42,2 км. Он взял разгон на последних двух километрах и показал результат 20,5 км/ч.
Биологические возможности и характеристики в беге
Показатели девушек меньше на 8-14%, чем у мужчин. Их максимальная скорость не такая высокая по нескольким причинам:
Сильно эластичные мышечные ткани.
Жировая прослойка больше на 10 процентов.
Меньше мышц на 15-25%.
Объем сердца и лёгких ниже на 10-15%.
Организм хуже транспортирует кислород из-за невысокого гемоглобина.
Митохондрий меньше, чем у мужского пола на 20%. Они генерируют энергетический баланс.
Уровень тестостерона меньше в 10-15 раз. Он выполняет регулирующую функцию эндокринной и опорно-двигательной систем.
Биологические возможности максимальной скорости человека зависят от:
Наличия травм и болезней.
Весовой категории.
Сможет ли организм противостоять утомлению при недостатке кислорода.
Скорости обмена веществ.
Восстановления мышечной ткани.
Выносливости.
Порога аэробного обмена.
На максимальную скорость человека влияют такие показатели:
Координация движений.
Сила удара стоп об поверхность.
Продолжительность времени, за которое ступня взаимодействует с опорой.
Для увеличения скорости спортсмены делают растяжку и базовые занятия для ног. К таким относят приседы, выпады, выпрыгивания, бег с подскоками, скакалка. Для увеличения функциональной силы спортсмены проводят тренировки с сопротивлением и утяжелителями: парашютом, груженным жилетом, упряжкой с весом.
Блок похожие статьи
Показатели бега обыкновенных людей
Дети бегают на разные дистанции на уроках физкультуры. Средняя скорость составляет 14-17 секунд. Люди, у которых нет противопоказаний к бегу, лишних килограммов и вредных привычек смогут пробежать быстрее. Если заниматься регулярно возможно улучшить показатели на 1-2 секунды.
Средняя скорость ходьбы человека – 5-8 километров в час. При регулярных тренировках не спортсмены смогут пробежать 100-метровку за 13-15 секунд. Женский пол медленнее на одну или полторы секунды. Средние показатели мужчин на длинные дистанции – 15-20 км/ч, у девушек – 12-15.
Чтобы ставить рекорды необходима большая скорость. Обыкновенным людям для оздоровления достаточно будет бега трусцой. При таком виде скорость не имеет значения. Важно, чтобы вам было комфортно и иногда следить за ритмом сердца и давлением. При нормальных показателях темп можно увеличить.
Оздоровительный бег
Для тренировок по оздоровительному бегу необходимо выбрать удобное место, нормальный темп, длительность и время. Большую роль играет обувь. При выборе кроссовок важно учитывать характер пронации стопы. Чтобы самостоятельно это определить следует провести мокрый тест. Мочат босую ногу и становятся на лист бумаги. Затем обводят отпечатки карандашом. Если присутствует плоскостопия – стопа полностью отпечатывается и не виден изгиб во внутренней части.
Если нога нормальная – свод нейтральный. При недостаточной пронации изгиб стопы слишком большой.
Перед оздоровительным бегом необходимо выполнить быструю ходьбу. Он поможет разогреть мышцы ног и подготовить организм к будущим нагрузкам. Занятия проходят несколько недель. Количество тренировочных дне зависит от возрастной категории и состояния здоровья. После этого переходят на бег трусцой.
Применяют интервальные вид пробежек. Это когда ходьба чередуется с бегом. Оптимальная скорость человека при таких нагрузках:
Трусца – 6-9 километров в час.
Лёгкий упругий бег – 10-12 км/ч.
Нагрузки должны быть регулярными. Перед оздоровительным бегом проводят разминку продолжительностью до десяти минут. Заканчивается – растяжкой. Тренировки должны проходить не менее трёх раз в неделю. Программа занятий составляется с учётом максимальной частоты сокращений сердца. Для расчёта пульса, необходимо просто отнять свой возраст от 220.
Характеристики сердечных сокращений при оздоровительном беге:
80-100% от показателя – максимального пульса, – увеличение скорости.
70-80% — поддержание физической формы, тренировка сердечных мышц, повышение тонуса.
50-60% — улучшение здоровья, выносливости.
Сегодня существует множество приспособлений, которые помогают следить за пульсом: пульсометры, часы и т.д.
Другие материалы по теме:
5 полезных привычек марафонца
6 причин побегать сегодня
7 ошибок в день забега
Какая средняя скорость бега человека в час. С какой средней скоростью бегает человек. Оздоровительная ходьба
Один из простейших физических нагрузок — бег. Он позволит улучшить здоровье, делает человека выносливым и сильным. Держит мышцы в тонусе. Давайте рассмотрим скорость бега обычного человека и профессионала. Какие биологические возможности и характеристики могут быть?
Показатели беговой скорости спортсмена
На эмоциональное состояние способны повлиять скорость бега и физическая подготовка человека.
Максимально быстрым шагом считается скорость от пяти до восьми километров в час. Бег уже начинается с показателя в девять км/ч. Максимальная скорость натренированного человека — до 64 километров за час.
Рекорд мира поставил Усэйн Болт. Он пробежал со скоростью 44,72 километров в час. Мужчина был занесён в Книгу рекордов Гиннеса в 2009 году.
Скорость человека при беге зависит таких показателей:
- Выносливости организма.
- Весовой категории.
- Роста.
- Преодолеваемого расстояния.
- Поставленной задачи.
Давайте рассмотрим наименования каждого расстояния в беге в лёгкой атлетике и максимальные результаты:
- Спринт. Это бег на короткое расстояние от 100 до 400 метров. Относят к самому скоростному виду. Для ускорения в экстремальных условиях с недостатком кислорода спортсмены занимаются по аэробной методике. Необходимо задержать дыхание на нужном отрезке расстояния. Лучшие показатели — 100 метров за 10-11 секунд. Рекорд мира поставил Усэйн Болт. Он пробежал стометровку за 9,58 секунд, 200 м — за 19,19.
Максимальный результат на 400-метровке показал Вайде ван Никерк — 43,03 секунды. Такие цифры спортсмены демонстрируют только на соревнованиях. На обыкновенных тренингах спринтеры бегут медленнее на 10-30 процентов.
- Стайер. Это средние расстояния от 800-3000 метров. Такой вид бега практически не отличается от марафонского. Спортсмены использую различные методики: большую часть расстояния в привычном ритме, и ускорение на финише. Средняя скорость человека — 18-23 километра в час.
- Марафон. Это самое длинное расстояние — от 5 км. На таких дистанциях спортсмены используют максимальную скорость только на финише или последнем участке. Марафонцы распределяют энергию на весь забег. Поэтому не могут ускориться так же, как спринтеры. Средняя скорость новичков — от 9 до 12 километров в час, у натренированных людей — 16-18. Рекорд поставил Уилсон Кипсанг на расстоянии в 42,2 км. Он взял разгон на последних двух километрах и показал результат 20,5 км/ч.
Биологические возможности и характеристики в беге
Показатели девушек меньше на 8-14%, чем у мужчин. Их максимальная скорость не такая высокая по нескольким причинам:
- Сильно эластичные мышечные ткани.
- Жировая прослойка больше на 10 процентов.
- Меньше мышц на 15-25%.
- Объем сердца и лёгких ниже на 10-15%.
- Организм хуже транспортирует кислород из-за невысокого гемоглобина.
- Митохондрий меньше, чем у мужского пола на 20%. Они генерируют энергетический баланс.
- Уровень тестостерона меньше в 10-15 раз. Он выполняет регулирующую функцию эндокринной и опорно-двигательной систем.
Биологические возможности максимальной скорости человека зависят от:
- Наличия травм и болезней.
- Длины ног.
- Весовой категории.
- Сможет ли организм противостоять утомлению при недостатке кислорода.
- Скорости обмена веществ.
- Восстановления мышечной ткани.
- Выносливости.
- Порога аэробного обмена.
На максимальную скорость человека влияют такие показатели:
- Длина шага.
- Фаза полета.
- Координация движений.
- Сила удара стоп об поверхность.
- Продолжительность времени, за которое ступня взаимодействует с опорой.
- Наклон тела.
Для увеличения скорости спортсмены делают растяжку и базовые занятия для ног. К таким относят приседы, выпады, выпрыгивания, бег с подскоками, скакалка. Для увеличения функциональной силы спортсмены проводят тренировки с сопротивлением и утяжелителями: парашютом, груженным жилетом, упряжкой с весом.
Блок похожие статьи
Показатели бега обыкновенных людей
Дети бегают на разные дистанции на уроках физкультуры. Средняя скорость составляет 14-17 секунд. Люди, у которых нет противопоказаний к бегу, лишних килограммов и вредных привычек смогут пробежать быстрее. Если заниматься регулярно возможно улучшить показатели на 1-2 секунды.
Средняя скорость ходьбы человека — 5-8 километров в час. При регулярных тренировках не спортсмены смогут пробежать 100-метровку за 13-15 секунд. Женский пол медленнее на одну или полторы секунды. Средние показатели мужчин на длинные дистанции — 15-20 км/ч, у девушек — 12-15.
Чтобы ставить рекорды необходима большая скорость. Обыкновенным людям для оздоровления достаточно будет бега трусцой. При таком виде скорость не имеет значения. Важно, чтобы вам было комфортно и иногда следить за ритмом сердца и давлением. При нормальных показателях темп можно увеличить.
Оздоровительный бег
Для тренировок по оздоровительному бегу необходимо выбрать удобное место, нормальный темп, длительность и время. Большую роль играет обувь. При выборе кроссовок важно учитывать характер пронации стопы. Чтобы самостоятельно это определить следует провести мокрый тест. Мочат босую ногу и становятся на лист бумаги. Затем обводят отпечатки карандашом. Если присутствует плоскостопия — стопа полностью отпечатывается и не виден изгиб во внутренней части.
Если нога нормальная — свод нейтральный. При недостаточной пронации изгиб стопы слишком большой.
Перед оздоровительным бегом необходимо выполнить быструю ходьбу. Он поможет разогреть мышцы ног и подготовить организм к будущим нагрузкам. Занятия проходят несколько недель. Количество тренировочных дне зависит от возрастной категории и состояния здоровья. После этого переходят на бег трусцой.
Применяют интервальные вид пробежек. Это когда ходьба чередуется с бегом. Оптимальная скорость человека при таких нагрузках:
- Трусца — 6-9 километров в час.
- Лёгкий упругий бег — 10-12 км/ч.
Нагрузки должны быть регулярными. Перед оздоровительным бегом проводят разминку продолжительностью до десяти минут. Заканчивается — растяжкой. Тренировки должны проходить не менее трёх раз в неделю. Программа занятий составляется с учётом максимальной частоты сокращений сердца. Для расчёта пульса, необходимо просто отнять свой возраст от 220.
Характеристики сердечных сокращений при оздоровительном беге:
- 80-100% от показателя — максимального пульса, — увеличение скорости.
- 70-80% — поддержание физической формы, тренировка сердечных мышц, повышение тонуса.
- 50-60% — улучшение здоровья, выносливости.
Сегодня существует множество приспособлений, которые помогают следить за пульсом: пульсометры, часы и т.д.
Скорость бега человека зависит в первую очередь от стоящей перед ним задачи, и только потом в дело вступают факторы выносливости его организма и длина дистанции. Простейшей разновидностью бега стал его оздоровительный вид. Здесь человеку не приходится излишне перенапрягать свои силы, пытаясь установить некий рекорд. Совсем другое дело – бег спортивный, где все поставлено на службу рекорду, поэтому человек во время бега старается выложиться максимально.
Оздоровительный бег
Первые шаги к оздоровительному бегу начинаются с обычной ходьбы. В дальнейшем при хорошем физическом состоянии можно переходить на бег. Как правило, это обычный бег трусцой, при котором фактор скорости не имеет значения.
При здоровом организме запланированную дистанцию можно пробежать целиком. Именно такой непрерывный бег позволяет добиться наилучших результатов. Однако, даже работая в таком темпе, скорость бега будет составлять 6-9 км/ч.
Следующим вариантом оздоровительного бега является более мощный энергозатратный упругий бег. Благодаря этому стилю максимальная скорость возрастает до 12 км/ч. При беге трусцой, как правило, достаточно только внутреннего ощущения комфорта, при упругом беге следует обязательно проверять свое физическое состояние с помощью приборов. Для этого надо постоянно фиксировать свои показатели давления, сердечного ритма. Такой подход к делу позволит бегу стать действительно оздоровительным, особенно если тренировки будут проводиться регулярно и в продолжение длительного времени.
Спортивный бег
В спорте факторы скорости и выносливости стоят на первом месте. Длина дистанции является только регулирующей составляющей, в зависимости от которой спортсмен выбирает скорость своего бега. В данном случае скорость бега спортсмена будет обратно пропорциональна дистанции. Иными словами, чем длиннее дистанция, тем медленнее будет бежать человек.
Марафонский бег
Самая медленная из спортивных видов дистанция – марафонский бег. Во время него спортсмену надо рассчитать свои силы на несколько десятков километров пути, сохранив при этом некоторый запас сил на финишный рывок. Занимаясь таким бегом, часовая скорость наиболее подготовленного человека едва достигнет 16-17-километровой отметки. При этом, начинающие марафонцы будут бежать намного медленнее, средняя их скорость будет составлять 9-12 километров в час.
Стайерский бег
Бегуны на средние дистанции (800-3000 тыс. м) могут менее экономно распределять свои силы. Стиль их бега мало чем отличается от длинных и марафонских дистанций. Здесь точно также требуется правильно распределить свои силы, ровно пробежать большую часть расстояния, сохранив силы для финиша. Однако из-за более короткой дистанции максимальная скорость ее прохождения несколько увеличивается, достигая 20-километрового значения.
Спринтерский бег
Самый скоростной, яркий бег в мире спорта – спринтерский. При нем на второй план уходят понятия дистанции и распределения сил. Главенствующую роль играют только выдержка и большая скорость. Организм во время бега работает в экстремальных условиях недостатка кислорода. Чтобы выдержать подобный стресс, спортсмен проводит тренировки по специальной методике, используя анаэробное дыхание, проще говоря, проводя его задержку на определенной дистанции.
Средняя скорость лучших спринтеров превышает 10 м/сек, вплотную приближаясь к отметке 11. Лучший бегун-спринтер на данный отрезок времени Усэйн Болт смог пробежать 100-метровую дистанцию за 9,58 секунд. В абсолютных цифрах данный показатель составляет 37 км/ч. Сейчас это максимальная скорость, которую смог достигнуть человек в этом виде спорта.
Конечно же, достижение подобных результатов происходит у спортсменов нечасто. Обычные их скорости, показываемые на тренировках, меньше на 10-30% от своих абсолютных значений. Рекордные показатели достигаются путем плавной подготовки, с достижением максимальных значений выдержки и силы к моменту проведения соревнований.
Биологические возможности человека
Казалось бы, возможности человека подошли к своему пределу. Однако некоторые ученые утверждают, что у нашего организма есть еще незадействованные силы, требующие высвобождения.
Для начала с помощью компьютера была просчитана максимально возможная скорость движения мышц. И здесь выяснилось, что тренеры в своих разработках шли не совсем тем путем, думая, что основная скорость зависит от силы, получаемой ногой от удара о землю.
В реальности же основу скорости составляет время сокращения мышц. Если каким-то путем время сокращения мышц ускорить, то скорость бега резко возрастет, как предполагается, в 1,5-1,8 раза. Однако это дело далекого будущего.
Уточнение.
Абсолютное большинство цифр приведено применительно к спортсменам-мужчинам. Для женщин скоростные показатели несколько ниже.
Бег человека: какую среднюю скорость он может развить? Бег – одна из возможностей человеческого организма, помогающая ему перемещаться в пространстве. Скорость бега может изменяться в зависимости от желаний и физической подготовки определенного человека. Какие же значения средней скорости могут показывать люди при разных условиях.
Средняя беговая скорость в зависимости от пола.
В детском возрасте (до полового созревания) этот показатель и у мальчиков и у девочек практически одинаков. Очень схоже у них развиваются мышцы, количество молочной кислоты после нагрузок идентично, частота сердечных сокращений тоже не отличается. Величина будет находиться в пределах 9-11 км/ч.
Когда же человек взрослеет, происходит много изменений. Средняя скорость обычного бега женщины становится меньше чем у мужчины, за счет эластичных и мягких мышц. Также показатель подкожного жира у женщин на 10% выше. Что немного затрудняет процесс развития скорости, и составит она в этом случае 12-15 км/ч. У мужчины при активном беге будет держаться значение примерно 15-20 км/ч.
Показатели подготовленных бегунов на разных дистанциях.
Спринт – короткая дистанция (от 60 до 400 м), соответственно средняя скорость будет самой высокой. Организм спортсмена полон сил, за короткий отрезок не устает, как на более длинной дистанции, и средний показатель достигает 36 км/ч.
На средних же (до 3000 м), спортсмены бегут в пределах 23-25 км/ч. Они передвигаются достаточно быстро, практически не замедляя темпа на протяжении всего отрезка.
На длинных марафонских забегах (до 30 км и более) спортсмены распределяют силы на всю длину дистанции, ускоряясь лишь к концу. Здесь наиболее важна выносливость. Среднее значение 18-20 км/ч.
Значение показателя при оздоровительном беге.
Оздоровительный бег трусцой это распространенный вид физической двигательной нагрузки для обычных людей, думающих о своем здоровье. Еще он называется джоггинг. Представляет собой как бы шаркающий бег, он же . Среднее значение 7-9 км/ч, это показатель, слегка превышающий активную ходьбу. При таком передвижении уменьшается нагрузка на ноги, и риск травм минимален. Такой бег популярен и у спортсменов во время разминки и в период восстановления.
Бег на месте (тоже трусцой) может быть по скорости около 5-7 км/ч, подходит пожилым и не очень тренированным людям, которые не рвутся за рекордами.
Каждый человек способен на разные достижения в своей жизни. Также и средние показатели скорости имеют свои отклонения.
Рекордные показатели ямайского спринтера Усейна Болта вызвали интерес к вопросу о пределах скорости человека. Новое исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии (Journal of Applied Physiology), предлагает интригующий экскурс в биологию и возможно даже в будущие скорости бегущего человека.
Недавно опубликованные данные определяют критический фактор, обуславливающий биологический предел скорости бега, и предлагают интересную точку зрения на то, как можно расширить этот «лимит» с 45 км/час, проходимых Болтом, до скоростей в 60-65 км/час.
Авторами новой работы, «Биологический предел скорости бега обусловлен типом поверхности», стали Питер Вейанд из Южного Методического Университета; Розалинда Санделл и Даниль Прайм из Университета Райса; и Матью Бандл из Университеа Вайоминга.
«Основополагающая идея работы о том, что скорость ограничена силой, с которой спортсмен ударяет о поверхность, является весьма справедливой», говорит Вейанд, доцент психологии и биомеханики в Южном Методическом Университете Далласа.
«Учитывая, что лучшие спринтеры в каждый беговой шаг вкладывают максимальную силу от 360 до 450 кг одной ногой, легко поверить, что они, возможно, используют свои мышцы и конечности на пределе своих возможностей», говорит он. «Тем не менее, в новой работе мы опровергаем данное предположение. Несмотря на силу, которую бегуны равивают вовремя бега, мы обнаружили, что конечности способны на гораздо большие толкающие усилия, чем те, которые мы наблюдаем при прямолинейном высокоскоростном беге».
Помимо ограничений в силе, исследователи обнаружили, что критическое биологическое ограничение связано с временем – а именно, очень короткими периодами времени, имеющимися для применения силы при контакте с землей во время бега. У элитных спринтеров контакты ступни с землей составляют менее одной десятой секунды, и максимальное толкающие усилие приходится на первую одну двадцатую этой секунды.
Исследователи использовали несколько экспериментальных методов, чтобы прийти к такому заключению. Они использовали высокоскоростную бегущую дорожку, способную развивать скорости свыше 64 км/час и показывать четкие измерения силы, с которой бегун воздействует на поверхность при каждом беговом шаге. Они также попросили участников пробежаться на высокой скорости разными способами. Помимо традиционного бега на максимальной скорости, участники скакали на одной ноге и бегали на беговой дорожке спиной вперед на максимально возможной скорости.
Нетрадиционные тесты были специально выбраны, чтобы проверить распространенное мнение о механических факторах, ограничивающих беговую скорость человека, которое заключается в том, что предельная скорость зависит от силы, с которой бегун ударяет ногами о поверхность.
Итак, исследователи обнаружили, что толкающее усилие при скачке на одной ноге с максимальной скоростью превышало силу, затрачиваемую при прямолинейном беге на 30 и более процентов, и что силы, производимые активными мышцами ноги были примерно в 1,5-2 раза больше, чем при скачке на одной ноге.
Вывод о предельном времени был сделан на основании совпадения в минимальной периодичности контактов стопы с землей при беге вперед и назад на максимальной скорости. Хотя, как и ожидалось, максимальная скорость при беге вперед спиной по сравнению со скоростью при прямолинейном беге была значительно ниже, минимальные периоды контакта ступни с поверхностью при максимальных скоростях бега вперед и назад были в основном идентичны.
По словам Матью Бандла, доцента биомеханики в Университете Вайоминга, «Очень точное совпадение между самыми короткими периодами контакта ступни с землей на максимальной скорости в этих двух совершенно разных видах бега указывает на биологический предел того, как быстро активные мышечные ткани могут генерировать силу, необходимую для отталкивания бегуна при каждом шаге».
По словам исследователей, новая работа показывает, что границы беговой скорости очерчены пределами скорости сокращения самих мышечных волокон, в то время как скорость их сокращения обуславливает предел того, как быстро конечность бегуна может применять толчковую силу на беговую поверхность.
«Наши прогнозы указывают на то, что скорость сокращения мышц позволит благодаря максимальным или близким к максимальным усилиям достигать скорости 55-65 км/час в час, а может быть и больше», говорит Бандл.
Источник
- Weyand PG, Sandell RF, Prime DN, Bundle MW. The biological limits to running speed are imposed from the ground up. J Appl Physiol. 2010 Jan 21.
Самый простой способ борьбы с ней — движение. Даже человек, не отличающийся крепким здоровьем, может заниматься ходьбой, самым простым видом физической нагрузки. Скорость человека, передвигающегося пешком в спокойном темпе, зависит от его физического состояния и колеблется в диапазоне от 2,7 до 5 километров в час. Как правило, передвигаются именно с такой скоростью, проходя в час не более 5 километров. При этом выделяют несколько типов ходьбы, которые рекомендованы разным категориям людей:
1. Ходьба с низкой скоростью. К этой категории относят движение, при котором человек совершает около 70 шагов в одну минуту. Ярко выраженного терапевтического эффекта при этом нет, однако для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также для тех, кто недавно перенес инфаркт, это выход из положения.
2. Среднескоростная ходьба. Передвижение со скоростью не более 4 км в час на здорового человека не окажет значительного влияния, однако для людей со слабым сердцем и хроническими заболеваниями этот вариант может стать спасением.
3. Высокоскоростная ходьба. Если делать более 100 шагов в минуту, скорость человека возрастет до среднестатистической (5-6 км в час). Именно этот вариант ходьбы дает отличный эффект тренировки, когда в процессе задействованы все мышцы организма. При этом такая гораздо полезнее бега трусцой, так как лишена травмирующего фактора
4. Скорость человека
пешком значительно отличается от скорости бегущего человека. В повседневной жизни людям иногда приходится бегать. Бег — это вариант, позволяющий преодолеть расстояние за небольшое время, поэтому человек бежит, если опаздывает. Бегают люди и специально: легкоатлетический бег — прекрасный вид спорта, массовый и доступный. Чтобы заниматься бегом, достаточно купить правильную обувь и спортивный костюм. Ученые предположили, что предельная скорость человека, передвигающегося бегом, — 65 километров в час. Разумеется, при спринтерском рывке она значительна, однако не постоянна, и если в первые секунды бега человек может передвигаться со скоростью 11 метров в секунду, то уже через 30 метров его скорость значительно упадет.
Скорость человека при беге зависит как от его тренированности, цели занятий, так и от трассы, по которой он бежи
т. Для нет нужды увеличивать скорость. Размеренный, упругий бег с небольшой скоростью (около 10 км в час) окажет прекрасный оздоровительный эффект и не утомит. Скорость человека при с которой рекомендуют начинать занятия этим видом легкой атлетики, не превышает, как правило, 9 километров в час. Такой вариант бега можно рекомендовать даже физически ослабленным людям, освоившим ходьбу и желающим попробовать что-то еще.
5. Скорость человека в профессиональном беге будет выше. 15-18 км в час — базовая скорость, с которой бегун преодолевает длинные расстояния. Однако достижение такого результата требует значительной и длительных тренировок.
Для человека, который по разным причинам не желает заниматься бегом всерьез для достижения спортивных рекордов, простая ходьба или джоггинг (легкий бег трусцой) ежедневно в течении получаса станут настоящей панацеей в борьбе с гиподинамией.
Не сбавляя скорость. Упражнения для личных рекордов.
Рекордная скорость человека — 44 км/ч. Её установил Усэйн Болт. В 2009 году он пробежал стометровку за 9,58 секунд (средняя скорость 37 км/ч, а максимальную развил к концу дистанции — 43,9 км/ч). Однако, это бег в идеальных условиях и на очень короткой дистанции. На более длинных расстояниях человек не способен бежать так быстро.- Даже элитные спортсмены не в состоянии развить скорость бега более 44 км/ч.
- Подавляющее большинство тренированных людей способны бежать со скоростью 20 км/ч, но не более одного километра.
- Средняя скорость тренированного человека в беге на дальние дистанции (10 км, 21 км, 42 км) будет составлять около 15-18 км/ч. Элитные спортсмены бегут быстрее: 19-21 км/ч.
На первых порах для развития скоростных качеств нужно:
- обязательно разминаться перед тренировками;
- добавлять упражнения, развивающие силу ног;
- повышать нагрузку постепенно;
- тренироваться не менее 2-3 раз в неделю.
УПРАЖНЕНИЯ НА СИЛУ НОГ:
1. Классические приседания
Для бегуна приседания — это обязательный элемент тренировки. Простое, но эффективное упражнение. Как выполнять: ноги на ширине плеч, колени смотрят в сторону носков. Спина прямая. Вдох при приседании, колени не заводятся дальше линии носков, пятки не поднимаются, выдох при выпрямлении. Руки можно держать на поясе, скрестно на груди или выносить вперед для удержания равновесия.2. Приседания в выпаде
В упражнении затрагиваются четырехглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия, ягодицы, мышцы корпуса. Как выполнять: сделайте шаг вперед правой ногой, держите спину прямо. Приседайте так, чтобы колени обеих ног образовывали прямой угол, левое колено почти касается пола. Выдох при выпрямлении, ноги ставятся рядом. Затем выполняется выпад левой (до 10 раз на каждую ногу).3. Прыжки со скакалкой
Прокачиваются икроножные мышцы и ягодицы. Также прыжки со скакалкой способствуют правильной постановке стопы с носка при беге. Как выполнять: не менее 200 раз, можно выполнять прыжки на двух ногах, попеременно, в беге — как больше нравится.4. Запрыгивание на опору.
Тренируется толчковая сила ног, четырехглавые мышцы, мышцы корпуса. Как выполнять: следует выбрать устойчивую опору высотой не выше коленей (можно начать с 20 сантиметров). Ноги ставятся на ширине 5-10 см, в 15-20 см от опоры. Пружинящим движением прыжок на опору (ноги вместе). Стопы полностью размещаются на опоре. Выпрямление. Спускаться нужно задом, опуская ноги поочередно.5. Планка
Статическое упражнение на все мышцы тела — тренировка выносливости. Как выполнять: принимается положение горизонтально поверхности, упор на носки и предплечье, лицо смотрит в пол, тело не прогибается. Первый раз стоять не менее 15 секунд. В последующем время необходимо увеличивать время стойки.ПИТАНИЕ:
Первое правило сильного спортсмена — сбалансированное питание. СП — это ежедневное употребление белков, жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов. Энергетическая ценность в сутки должна составлять не менее 1500 ккал, а в период интенсивных тренировок повышаться. Суточная норма энергетической ценности подбирается строго индивидуально. Например, ультрамарафонец Скотт Юрек в день съедает около 5000 ккал.ТРЕНИРОВКИ:
В тренировках используйте интервальный бег с высокой интенсивностью и активным отдыхом:- отрезки с максимальной скоростью пробега 10-20 сек.,
- интенсивная ходьба 5-10 минут,
- снова преодоление бегового отрезка.
Средний темп бега. Скорость бега человека (рекордная, максимальная, средняя). Какая средняя скорость бега человека
Все родители с нетерпением ждут, когда же их малыш сделает первый шаг. А для ребёнка самостоятельная ходьба — это море новых возможностей. Но становясь взрослыми, мы начинаем забывать, как много в нашу жизнь привнесло умение свободно передвигаться в пространстве.
В детстве мы ходили медленно и осторожно. Со временем шаги становятся увереннее, и увеличивается средняя скорость человека. Пешком ходить — так же естественно для взрослого, как дышать.
Все мы занимаемся ходьбой ежедневно. Те, кто не работает — в любом случае передвигаются по дому. Люди, пользующиеся транспортом, вынуждены ходить до остановки. А кто-то и вовсе добирается до работы пешком. Но даже они ходят не больше всех. Есть много истинных любителей этого дела, занимающихся оздоровительной, спортивной ходьбой или использующих ее в целях похудения.
Всё дело в том, что ходьба — это не только способ передвижения, но и возможность уникального, беззатратного, комплексного оздоровления всего организма и поддержания всегда отличной физической формы.
«Движение — это жизнь», — фраза, давно ставшая крылатой. Ходить пешком полезно. В зависимости от того, какая средняя скорость человека при ходьбе, на его организм может осуществляться разное влияние. Нам известно о благотворном, оздоровительном действии. В некоторых случаях ходьба может быть противопоказана тяжелобольным людям. Но это случается очень редко, можно сказать, в исключительных ситуациях. Чаще всё происходит абсолютно наоборот: умеренная физическая нагрузка на организм в виде ходьбы прописывается как форма реабилитации, даже на начальных стадиях выздоровления.
Польза ходьбы больше всего ощутима для людей малоподвижных, имеющих сидячую работу, тех, кто страдает от избыточного веса или имеет крайне низкий уровень физической подготовки.
Определить, какая средняя скорость человека при ходьбе, не так просто, как кажется. На величину этого показателя влияет множество факторов. В зависимости от темпа ходьбы, выделяют четыре её разновидности:
1. Медленная ходьба — 2-2,5 км/ч. С этой скоростью рекомендовано передвигаться людям в преклонном возрасте, а также находящимся на реабилитации после травм и инсультов. С такой скоростью могут идти здоровые люди, просто прогуливаясь. Если рассматривать ходьбу как форму физической нагрузки, то на организм взрослого, здорового человека передвижение с такой скоростью не окажет никакого влияния.
2. Среднескоростная ходьба — 3-4 км/ч. На организм людей с пороками сердца и ослабленной сердечно-сосудистой системой такой темп ходьбы будет иметь благоприятное воздействие, а для здоровых — оказывать минимальный стимулирующий эффект.
4. Очень быстрая ходьба — 6-7 км/ч и более. Не принесёт пользы людям с ослабленным организмом. Без специальных тренировок поддерживать такой темп ходьбы длительное время — достаточно трудно. Что интересно, утомление при очень быстрой ходьбе наступает даже быстрее, чем при беге в таком же темпе.
Если встала задача — конкретизировать показатель, то можно сказать, что средняя скорость человека при ходьбе составляет 4,5 км/ч. Здесь подразумевается темп передвижения физически здорового взрослого. В шагах этот показатель нет смысла определять, потому что ширина шага у разных людей значительно отличается.
На растущий детский организм ходьба оказывает самое положительное влияние. Зачастую дети ходят медленнее, чем взрослые. Как было сказано, средняя скорость человека при ходьбе зависит от ширины шага, а это напрямую определяется длиной ног. С увеличением роста ребёнка, соответственно, возрастает скорость ходьбы и бега. Показатели среднестатистической скорости движения детей приблизительно таковы:
Ребёнок двух лет может ходить со средней скоростью двух километров в час. Максимальная скорость его передвижения превышает 3 км/ч.
Четырёхлетний малыш уже может развивать скорость при ходьбе до 4 км/ч.
Детки, достигшие пяти-шестилетнего возраста, ходят со скоростью от четырёх до пяти километров в час.
Часто люди, желающие похудеть и поддерживать тело в форме, занимаются бегом. Бег для современного человека не просто спорт, но и «средство от опозданий». В детстве мы бежали, чтобы успеть на урок, во взрослой жизни порой приходится бежать, чтобы вовремя оказаться на работе. В таких ситуациях, когда до важного события остаются считаные минуты, а надеяться можно только на свои ноги, мы и задаёмся вопросом: «Какая средняя скорость бега человека?» Естественно, это зависит от подготовленности и выносливости организма.
Спортсмены способны развивать скорость 40-45 км/час. Конечно же, бег в таком темпе не может быть продолжительным. Бегуны на длинных маршрутах распределяют свои силы так, чтобы можно было бежать с максимально возможной скоростью длительное время. В таком случае этот показатель составляет 14-15 км/час.
Если же речь идёт не о спортсмене, то скорость его бега в два раза больше, чем средняя скорость человека при ходьбе и составляет приблизительно 9 км/час. Регулярные занятия бегом благоприятно влияют на общее состояние организма, приводят в тонус мышцы. А если такие тренировки проводить на свежем воздухе — получается двойная польза.
Как упоминалось ранее, средняя скорость идущего человека составляет 4,5 км/ч. Имеет ли оздоровительный эффект для организма ходьба с этой скоростью? Да, действительно, для большинства здоровых людей будет положительный результат от таких тренировок. Но если вы определили цель — сбросить лишний вес — нужно ходить в быстром темпе. Такая скорость провоцирует активное сокращение мышц и работу суставов.
Подводя итоги, скажем, что ходьба — неимоверно полезное и вместе с тем приятное занятие, которое не требует финансовых вложений. Ходите с любой скоростью — это залог крепкого здоровья и хорошего самочувствия.
Рекордные показатели ямайского спринтера Усейна Болта вызвали интерес к вопросу о пределах скорости человека. Новое исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии (Journal of Applied Physiology), предлагает интригующий экскурс в биологию и возможно даже в будущие скорости бегущего человека.
Недавно опубликованные данные определяют критический фактор, обуславливающий биологический предел скорости бега, и предлагают интересную точку зрения на то, как можно расширить этот «лимит» с 45 км/час, проходимых Болтом, до скоростей в 60-65 км/час.
Авторами новой работы, «Биологический предел скорости бега обусловлен типом поверхности», стали Питер Вейанд из Южного Методического Университета; Розалинда Санделл и Даниль Прайм из Университета Райса; и Матью Бандл из Университеа Вайоминга.
«Основополагающая идея работы о том, что скорость ограничена силой, с которой спортсмен ударяет о поверхность, является весьма справедливой», говорит Вейанд, доцент психологии и биомеханики в Южном Методическом Университете Далласа.
«Учитывая, что лучшие спринтеры в каждый беговой шаг вкладывают максимальную силу от 360 до 450 кг одной ногой, легко поверить, что они, возможно, используют свои мышцы и конечности на пределе своих возможностей», говорит он. «Тем не менее, в новой работе мы опровергаем данное предположение. Несмотря на силу, которую бегуны равивают вовремя бега, мы обнаружили, что конечности способны на гораздо большие толкающие усилия, чем те, которые мы наблюдаем при прямолинейном высокоскоростном беге».
Помимо ограничений в силе, исследователи обнаружили, что критическое биологическое ограничение связано с временем – а именно, очень короткими периодами времени, имеющимися для применения силы при контакте с землей во время бега. У элитных спринтеров контакты ступни с землей составляют менее одной десятой секунды, и максимальное толкающие усилие приходится на первую одну двадцатую этой секунды.
Исследователи использовали несколько экспериментальных методов, чтобы прийти к такому заключению. Они использовали высокоскоростную бегущую дорожку, способную развивать скорости свыше 64 км/час и показывать четкие измерения силы, с которой бегун воздействует на поверхность при каждом беговом шаге. Они также попросили участников пробежаться на высокой скорости разными способами. Помимо традиционного бега на максимальной скорости, участники скакали на одной ноге и бегали на беговой дорожке спиной вперед на максимально возможной скорости.
Нетрадиционные тесты были специально выбраны, чтобы проверить распространенное мнение о механических факторах, ограничивающих беговую скорость человека, которое заключается в том, что предельная скорость зависит от силы, с которой бегун ударяет ногами о поверхность.
Итак, исследователи обнаружили, что толкающее усилие при скачке на одной ноге с максимальной скоростью превышало силу, затрачиваемую при прямолинейном беге на 30 и более процентов, и что силы, производимые активными мышцами ноги были примерно в 1,5-2 раза больше, чем при скачке на одной ноге.
Вывод о предельном времени был сделан на основании совпадения в минимальной периодичности контактов стопы с землей при беге вперед и назад на максимальной скорости. Хотя, как и ожидалось, максимальная скорость при беге вперед спиной по сравнению со скоростью при прямолинейном беге была значительно ниже, минимальные периоды контакта ступни с поверхностью при максимальных скоростях бега вперед и назад были в основном идентичны.
По словам Матью Бандла, доцента биомеханики в Университете Вайоминга, «Очень точное совпадение между самыми короткими периодами контакта ступни с землей на максимальной скорости в этих двух совершенно разных видах бега указывает на биологический предел того, как быстро активные мышечные ткани могут генерировать силу, необходимую для отталкивания бегуна при каждом шаге».
По словам исследователей, новая работа показывает, что границы беговой скорости очерчены пределами скорости сокращения самих мышечных волокон, в то время как скорость их сокращения обуславливает предел того, как быстро конечность бегуна может применять толчковую силу на беговую поверхность.
«Наши прогнозы указывают на то, что скорость сокращения мышц позволит благодаря максимальным или близким к максимальным усилиям достигать скорости 55-65 км/час в час, а может быть и больше», говорит Бандл.
Источник
- Weyand PG, Sandell RF, Prime DN, Bundle MW. The biological limits to running speed are imposed from the ground up. J Appl Physiol. 2010 Jan 21.
С самого зарождения людского рода скорость бега человека играла огромную роль в его жизни. Наиболее быстрые бегуны становились удачливыми добытчиками и искусными охотниками. А уже в 776 году до нашей эры были проведены первые известные нам состязания по бегу, и с тех пор бег на скорость прочно занял свою нишу среди других спортивных дисциплин.
Бег является одним из самых простых в исполнении физических упражнений, которое, тем не менее, невероятно полезно абсолютно для всех: мужчины и женщины, взрослые и дети — каждый из нас может с помощью бега улучшить своё здоровье и физическую форму, сбросить лишний вес и просто стать счастливее, ведь учёные доказали, что при беге у многих людей выделяются эндорфины и фенилэтиламин, что приводит человека к так называемой «эйфории бегуна». В это время люди чувствуют себя намного счастливее, у них повышается болевой порог и физическая выносливость — так организм реагирует на нагрузку при беге.
Какова самая большая скорость бега человека?
В мире существует несколько видов спортивного бега, в каждом из которых установлены разные рекордные показатели.
Спринт или бег на короткие дистанции — от ста до четырёхсот метров
Мировой рекорд на дистанцию сто метров установил Усейн Болт, легкоатлет, представлявший на проходившем в 2009 году в Берлине Чемпионате Мира свою родину — Ямайку. Его скорость составила 9.58 секунд.
Бег на средние дистанции — от восьмисот до трёх тысяч метров
Бег на длинные дистанции — от пяти до десяти тысяч метров
Кенениса Бекеле, спортсмен из Эфиопии, показал наивысший результат как в дистанции на пять тысяч метров, где его рекорд составил 12. 37,35 секунд, так и на десять тысяч метров, где его скорость была 26.17,53 секунды.
Более подробную информацию по теме также доступна на нашем сайте.
Как Вы уже поняли, чем короче дистанция, тем более высокий результат сможет показать легкоатлет. Но, пробежка на более длинные дистанции также не может быть обесцениваема, ведь для ее совершения требуется гораздо больше сил и выносливости.
Для тех, кто хочет знать и спортсменов, установивших их, мы собрали много интересной информации в следующей статье.
Скорость бега обычного человека: чего может достичь каждый
Для того, чтобы Ваши упражнения были эффективны и не принесли вреда вместо пользы, нужно знать, насколько быстрая скорость является нормальной для обычного человека, не занимающегося профессионально спортом. Согласитесь, глупо пытаться достигнуть за несколько дней результата, к которому спортсмен шёл годами, шаг за шагом готовя своё тело ежедневными тренировками и специальными упражнениями.
Итак, средняя скорость человека при беге — 20 км/час. Это относится к длинным дистанциям, на коротких бегун может показать и более высокий результат — до 30 км/ч. Конечно, люди, не имеющие даже минимальной физической подготовки, не смогут показать и такого результата, ведь их тело не привыкло к нагрузке.
Максимальная скорость бега человека (в км/ч) — 44 км — это уже рекорд, который, как мы помним, установил Усэйн Болт. Кстати, этот результат занесён в знаменитую Книгу рекордов Гиннеса как самый высокий за историю человечества. Большая скорость для людей уже просто опасна — мышцы ног могут начать разрушаться.
Если Вы решили заниматься бегом — не важно, будут это лишь небольшие или профессиональные занятия лёгкой атлетикой — мы желаем Вам получать от этого занятия удовольствие, почувствовать себя более сильными и быстрыми, и обязательно установить свой собственный рекорд!
Если Вы хотите узнать, то обязательно прочтите статью на нашем сайте.
Скорость бега человека зависит в первую очередь от стоящей перед ним задачи, и только потом в дело вступают факторы выносливости его организма и длина дистанции. Простейшей разновидностью бега стал его оздоровительный вид. Здесь человеку не приходится излишне перенапрягать свои силы, пытаясь установить некий рекорд. Совсем другое дело – бег спортивный, где все поставлено на службу рекорду, поэтому человек во время бега старается выложиться максимально.
Оздоровительный бег
Первые шаги к оздоровительному бегу начинаются с обычной ходьбы. В дальнейшем при хорошем физическом состоянии можно переходить на бег. Как правило, это обычный бег трусцой, при котором фактор скорости не имеет значения. Мало того, время от времени, человек может проходить часть дистанции пешком, восстанавливая дыхание. После этого вновь идет переход на бег. Средняя скорость при таком стиле не намного выше обычной ходьбы.
При здоровом организме запланированную дистанцию можно пробежать целиком. Именно такой непрерывный бег позволяет добиться наилучших результатов. Однако, даже работая в таком темпе, скорость бега будет составлять 6-9 км/ч.
Следующим вариантом оздоровительного бега является более мощный энергозатратный упругий бег. Благодаря этому стилю максимальная скорость возрастает до 12 км/ч. При беге трусцой, как правило, достаточно только внутреннего ощущения комфорта, при упругом беге следует обязательно проверять свое физическое состояние с помощью приборов. Для этого надо постоянно фиксировать свои показатели давления, сердечного ритма. Такой подход к делу позволит бегу стать действительно оздоровительным, особенно если тренировки будут проводиться регулярно и в продолжение длительного времени.
Спортивный бег
В спорте факторы скорости и выносливости стоят на первом месте. Длина дистанции является только регулирующей составляющей, в зависимости от которой спортсмен выбирает скорость своего бега. В данном случае скорость бега спортсмена будет обратно пропорциональна дистанции. Иными словами, чем длиннее дистанция, тем медленнее будет бежать человек.
Марафонский бег
Самая медленная из спортивных видов дистанция – марафонский бег. Во время него спортсмену надо рассчитать свои силы на несколько десятков километров пути, сохранив при этом некоторый запас сил на финишный рывок. Занимаясь таким бегом, часовая скорость наиболее подготовленного человека едва достигнет 16-17-километровой отметки. При этом, начинающие марафонцы будут бежать намного медленнее, средняя их скорость будет составлять 9-12 километров в час.
Стайерский бег
Бегуны на средние дистанции (800-3000 тыс. м) могут менее экономно распределять свои силы. Стиль их бега мало чем отличается от длинных и марафонских дистанций. Здесь точно также требуется правильно распределить свои силы, ровно пробежать большую часть расстояния, сохранив силы для финиша. Однако из-за более короткой дистанции максимальная скорость ее прохождения несколько увеличивается, достигая 20-километрового значения.
Спринтерский бег
Самый скоростной, яркий бег в мире спорта – спринтерский. При нем на второй план уходят понятия дистанции и распределения сил. Главенствующую роль играют только выдержка и большая скорость. Организм во время бега работает в экстремальных условиях недостатка кислорода. Чтобы выдержать подобный стресс, спортсмен проводит тренировки по специальной методике, используя анаэробное дыхание, проще говоря, проводя его задержку на определенной дистанции.
Средняя скорость лучших спринтеров превышает 10 м/сек, вплотную приближаясь к отметке 11. Лучший бегун-спринтер на данный отрезок времени Усэйн Болт смог пробежать 100-метровую дистанцию за 9,58 секунд. В абсолютных цифрах данный показатель составляет 37 км/ч. Сейчас это максимальная скорость, которую смог достигнуть человек в этом виде спорта.
Конечно же, достижение подобных результатов происходит у спортсменов нечасто. Обычные их скорости, показываемые на тренировках, меньше на 10-30% от своих абсолютных значений. Рекордные показатели достигаются путем плавной подготовки, с достижением максимальных значений выдержки и силы к моменту проведения соревнований.
Биологические возможности человека
Казалось бы, возможности человека подошли к своему пределу. Однако некоторые ученые утверждают, что у нашего организма есть еще незадействованные силы, требующие высвобождения.
Для начала с помощью компьютера была просчитана максимально возможная скорость движения мышц. И здесь выяснилось, что тренеры в своих разработках шли не совсем тем путем, думая, что основная скорость зависит от силы, получаемой ногой от удара о землю.
В реальности же основу скорости составляет время сокращения мышц. Если каким-то путем время сокращения мышц ускорить, то скорость бега резко возрастет, как предполагается, в 1,5-1,8 раза. Однако это дело далекого будущего.
Уточнение.
Абсолютное большинство цифр приведено применительно к спортсменам-мужчинам. Для женщин скоростные показатели несколько ниже.
Один из простейших физических нагрузок — бег. Он позволит улучшить здоровье, делает человека выносливым и сильным. Держит мышцы в тонусе. Давайте рассмотрим скорость бега обычного человека и профессионала. Какие биологические возможности и характеристики могут быть?
Показатели беговой скорости спортсмена
На эмоциональное состояние способны повлиять скорость бега и физическая подготовка человека.
Максимально быстрым шагом считается скорость от пяти до восьми километров в час. Бег уже начинается с показателя в девять км/ч. Максимальная скорость натренированного человека — до 64 километров за час.
Рекорд мира поставил Усэйн Болт. Он пробежал со скоростью 44,72 километров в час. Мужчина был занесён в Книгу рекордов Гиннеса в 2009 году.
Скорость человека при беге зависит таких показателей:
- Выносливости организма.
- Весовой категории.
- Роста.
- Преодолеваемого расстояния.
- Поставленной задачи.
Давайте рассмотрим наименования каждого расстояния в беге в лёгкой атлетике и максимальные результаты:
- Спринт. Это бег на короткое расстояние от 100 до 400 метров. Относят к самому скоростному виду. Для ускорения в экстремальных условиях с недостатком кислорода спортсмены занимаются по аэробной методике. Необходимо задержать дыхание на нужном отрезке расстояния. Лучшие показатели — 100 метров за 10-11 секунд. Рекорд мира поставил Усэйн Болт. Он пробежал стометровку за 9,58 секунд, 200 м — за 19,19. Максимальный результат на 400-метровке показал Вайде ван Никерк — 43,03 секунды. Такие цифры спортсмены демонстрируют только на соревнованиях. На обыкновенных тренингах спринтеры бегут медленнее на 10-30 процентов.
- Стайер. Это средние расстояния от 800-3000 метров. Такой вид бега практически не отличается от марафонского. Спортсмены использую различные методики: большую часть расстояния в привычном ритме, и ускорение на финише. Средняя скорость человека — 18-23 километра в час.
- Марафон. Это самое длинное расстояние — от 5 км. На таких дистанциях спортсмены используют максимальную скорость только на финише или последнем участке. Марафонцы распределяют энергию на весь забег. Поэтому не могут ускориться так же, как спринтеры. Средняя скорость новичков — от 9 до 12 километров в час, у натренированных людей — 16-18. Рекорд поставил Уилсон Кипсанг на расстоянии в 42,2 км. Он взял разгон на последних двух километрах и показал результат 20,5 км/ч.
Биологические возможности и характеристики в беге
Показатели девушек меньше на 8-14%, чем у мужчин. Их максимальная скорость не такая высокая по нескольким причинам:
- Сильно эластичные мышечные ткани.
- Жировая прослойка больше на 10 процентов.
- Меньше мышц на 15-25%.
- Объем сердца и лёгких ниже на 10-15%.
- Организм хуже транспортирует кислород из-за невысокого гемоглобина.
- Митохондрий меньше, чем у мужского пола на 20%. Они генерируют энергетический баланс.
- Уровень тестостерона меньше в 10-15 раз. Он выполняет регулирующую функцию эндокринной и опорно-двигательной систем.
Биологические возможности максимальной скорости человека зависят от:
- Наличия травм и болезней.
- Длины ног.
- Весовой категории.
- Сможет ли организм противостоять утомлению при недостатке кислорода.
- Скорости обмена веществ.
- Восстановления мышечной ткани.
- Выносливости.
- Порога аэробного обмена.
На максимальную скорость человека влияют такие показатели:
- Длина шага.
- Фаза полета.
- Координация движений.
- Сила удара стоп об поверхность.
- Продолжительность времени, за которое ступня взаимодействует с опорой.
- Наклон тела.
Для увеличения скорости спортсмены делают растяжку и базовые занятия для ног. К таким относят приседы, выпады, выпрыгивания, бег с подскоками, скакалка. Для увеличения функциональной силы спортсмены проводят тренировки с сопротивлением и утяжелителями: парашютом, груженным жилетом, упряжкой с весом.
Блок похожие статьи
Показатели бега обыкновенных людей
Дети бегают на разные дистанции на уроках физкультуры. Средняя скорость составляет 14-17 секунд. Люди, у которых нет противопоказаний к бегу, лишних килограммов и вредных привычек смогут пробежать быстрее. Если заниматься регулярно возможно улучшить показатели на 1-2 секунды.
Средняя скорость ходьбы человека — 5-8 километров в час. При регулярных тренировках не спортсмены смогут пробежать 100-метровку за 13-15 секунд. Женский пол медленнее на одну или полторы секунды. Средние показатели мужчин на длинные дистанции — 15-20 км/ч, у девушек — 12-15.
Чтобы ставить рекорды необходима большая скорость. Обыкновенным людям для оздоровления достаточно будет бега трусцой. При таком виде скорость не имеет значения. Важно, чтобы вам было комфортно и иногда следить за ритмом сердца и давлением. При нормальных показателях темп можно увеличить.
Оздоровительный бег
Для тренировок по оздоровительному бегу необходимо выбрать удобное место, нормальный темп, длительность и время. Большую роль играет обувь. При выборе кроссовок важно учитывать характер пронации стопы. Чтобы самостоятельно это определить следует провести мокрый тест. Мочат босую ногу и становятся на лист бумаги. Затем обводят отпечатки карандашом. Если присутствует плоскостопия — стопа полностью отпечатывается и не виден изгиб во внутренней части.
Если нога нормальная — свод нейтральный. При недостаточной пронации изгиб стопы слишком большой.
Перед оздоровительным бегом необходимо выполнить быструю ходьбу. Он поможет разогреть мышцы ног и подготовить организм к будущим нагрузкам. Занятия проходят несколько недель. Количество тренировочных дне зависит от возрастной категории и состояния здоровья. После этого переходят на бег трусцой.
Применяют интервальные вид пробежек. Это когда ходьба чередуется с бегом. Оптимальная скорость человека при таких нагрузках:
- Трусца — 6-9 километров в час.
- Лёгкий упругий бег — 10-12 км/ч.
Нагрузки должны быть регулярными. Перед оздоровительным бегом проводят разминку продолжительностью до десяти минут. Заканчивается — растяжкой. Тренировки должны проходить не менее трёх раз в неделю. Программа занятий составляется с учётом максимальной частоты сокращений сердца. Для расчёта пульса, необходимо просто отнять свой возраст от 220.
Характеристики сердечных сокращений при оздоровительном беге:
- 80-100% от показателя — максимального пульса, — увеличение скорости.
- 70-80% — поддержание физической формы, тренировка сердечных мышц, повышение тонуса.
- 50-60% — улучшение здоровья, выносливости.
Сегодня существует множество приспособлений, которые помогают следить за пульсом: пульсометры, часы и т.д.
Быстрее ветра: десять мировых рекордов скорости
Фото — Jon Olav Nesvold/Zumapress.com/Global Look Press
В олимпийском девизе: «Выше, дальше, сильнее!» не хватает ещё одного призыва к действию: «Быстрее!». #ProstoProSport собрал десятку самых скоростных достижений.
- Самый медленный рекорд – 1,35 км/ч.
Достижение было зарегистрировано 12 августа 1989 года в перетягивании каната.
Видео установки рекорда не сохранилось, но мы нашли эквивалент мирового антирекорда скорости.
- Рекорд скорости в плавании – 8,60 км/ч
В декабре 2009 года на чемпионате Бразилии олимпийский чемпион Сезар Сьело проплыл 50 метров в длинном бассейне вольным стилем за 20,91 секунды.
- Рекорд скорости бега человека на четвереньках — 22, 91 км/час.
Японец Кеничи Ито попал в Книгу рекордов Гиннеса, как человек преодолевший 100 метров на четвереньках за 15,71 секунды.
Рекорд был установлен в Токио 12 ноября 2015 года.
- Рекорд скорости бега человека на двух ногах — 44,72 км/ч.
Был установлен спринтером в беге на 100 метров Усэйном Болтом 16 августа 2009 на чемпионате мира по легкой атлетике в Берлине. Время преодоления дистанции – 9, 58 секунды.
- Скорость полета пробки от шампанского – до 100 км/ч
Здесь средняя скорость держится в районе 40 км/ч. Однако, если бутылку поместить на продолжительное время под воздействие солнечных лучей, а перед открытием хорошенько встряхнуть, скорость вылета пробки и дальность её полёта может увеличиваться в 2,5 раза. Поэтому при праздновании победы на подиуме будьте осторожны.
- Скорость полета шайбы в хоккее — 183,7 км/ч
Мировое достижение формально принадлежит Александру Рязанцеву. Рекорд был зафиксирован 21 января 2012 года.
Неофициальный рекорд принадлежит Бобби Халлу, выступавшему в НХЛ с 1957 по 1980 годы. По легенде, своим щелчком он посылал шайбу со скоростью 193 км/ч, а кистевым броском – со скоростью 169 км/ч, но официального подтверждения этим цифрам не существует.
- Рекорд скорости полета мяча в футболе — 214 км/ч
Лавры обладателя самого сильного удара в истории футбола принадлежат бразильцу Халку. Рекорд был установлен в матче «Порту»- «Шахтер» на групповом этапе «Лиги чемпионов» в 2011 году, когда Халк исполнил штрафной удар с 34 метров до ворот и забил гол.
- Рекорд скорости на велосипеде – 223, 3 км/ч.
Достижение в 2015 году установил французский велогонщик Эрик Барон.
Для максимального разгона в Альпах на высоте 2700 метров был построен специальный трек протяженностью 1 километр, конструкция велосипеда и костюма для гонщика также специально разрабатывались для этого рекорда и спуска в горах.
- Рекорд скорости на автомобиле — 1227, 986 км/ч.
Такая скорость была показана на реактивном автомобиле Thrust SSC англичанином Энди Грином 15 октября 1997 года. Трасса длиной 21 километр была размечена на дне высохшего озера в пустыне Блэк-Рок, штат Невада, США. Автомобиль Грина приводился в движение двумя турбовентиляторными двигателями Rolls-Royce Spey с форсированной тягой общей мощностью 110 000 литров.
- Рекорд скорости свободного полета — 1342 км/ч.
Достижение было установлено во время затяжного прыжка из стратосферы с высоты 39 км, который совершил австрийский парашютист Феликс Баумгартнер 14 октября 2012 года.
Делайте беспроигрышную ставку с Фонбет!
Скорость бега человека
В зависимости от пола
В детском возрасте этот показатель и у мальчиков и у девочек практически одинаков. Очень схоже у них развиваются мышцы, количество молочной кислоты после нагрузок идентично, частота сердечных сокращений тоже не отличается. Величина будет находиться в пределах 9-11 км/ч.
Когда же человек взрослеет, происходит много изменений. Средняя скорость обычного бега женщины становится меньше чем у мужчины, за счет эластичных и мягких мышц. Также показатель подкожного жира у женщин на 10% выше. Что немного затрудняет процесс развития скорости, и составит она в этом случае 12-15 км/ч. У мужчины при активном беге будет держаться значение примерно 15-20 км/ч.
Показатели подготовленных бегунов на разных дистанциях.
Спринт – короткая дистанция (от 60 до 400 м), соответственно средняя скорость будет самой высокой. Организм спортсмена полон сил, за короткий отрезок не устает, как на более длинной дистанции, и средний показатель достигает 36 км/ч.
На средних же (до 3000 м), спортсмены бегут в пределах 23-25 км/ч. Они передвигаются достаточно быстро, практически не замедляя темпа на протяжении всего отрезка.
На длинных марафонских забегах (до 30 км и более) спортсмены распределяют силы на всю длину дистанции, ускоряясь лишь к концу. Здесь наиболее важна выносливость. Среднее значение 18-20 км/ч.
Джоггинг — оздоровительный бег трусцой , распространенный вид физической двигательной нагрузки для обычных людей, думающих о своем здоровье. Представляет собой как бы шаркающий бег. Среднее значение 7-9 км/ч, это показатель, слегка превышающий активную ходьбу. При таком передвижении уменьшается нагрузка на ноги, и риск травм минимален. Такой бег популярен и у спортсменов во время разминки и в период восстановления.
Бег на месте (тоже трусцой) может быть по скорости около 5-7 км/ч, подходит пожилым и не очень тренированным людям, которые не рвутся за рекордами.
Конечно, каждый человек способен на разные достижения в своей жизни. Также и средние показатели скорости имеют свои отклонения. Желаем всем бегунам здоровья и достижения поставленных целей.
УСЕЙН БОЛТ. Максимальная скорость
Какая средняя и максимальная скорость бега собак различных пород?
Средняя скорость бега обычной средней собаки находится в пределах от 10 до 15 км/ч. И максимальная скорость у многих пород примерно одинаковая: так, немецкие овчарки и доберманы бегают до 35 км/ч, кавказские овчарки – до 30 км/ч.
Но есть уникумы, которым по силам показывать результаты почти в два раза быстрее. Скорость этих быстроногих самородков фантастична – до 65 км/ч.
Самые быстрые собаки в мире
Чемпионом всех чемпионов признана охотничья английская борзая – грейхаунд. Ее скорость на отметке в 67,32 км/ч зафиксирована в Книге рекордов Гиннеса. Невероятно, но это более 18 метров в секунду — никто из ее сородичей так быстро не бегает.
Эти стройные чемпионы высокие в холке – не менее 70 см, при среднем весе не более 40 кг. У этих быстроногих особей длинные конечности, мускулистое строение тела. Они крайне хороши на маленьких дистанциях, а вот длинные забеги им не по силам и явно противопоказаны. Они не способны преследовать дичь долго из-за отсутствия выносливости.
Персидские борзые – салюки – чуть-чуть уступают грейхаундам в скорости – их предел 65 км/ч. Зато они отличаются большей выносливостью. Их высота в холке не превышает 70 см, вес – до 25 кг. Несмотря на достаточно сухое сложение, это физически сильные собаки.
Арабские борзые – слюгги — развивают скорость до 65 км/ч, по выносливости они абсолютно не уступают салюкам. Правда, в отличие от них, слюгги невероятно гибкие, способные к резким разворотам. Их рост в холке до 72 см, вес – до 32 кг. У этих собак красивая тонкая кожа и высокие мускулистые конечности.
Подпишитесь на рассылку и получите скидку от зоомагазина Petshop
Спасибо за подписку!
Собачьи бега
Первые забеги борзых за искусственным зайцем ведут свое начало с 1776 года, когда их начали практиковать англичане. С тех пор выработаны определенные правила, регламентирующие эти старинные соревнования. Например, начать беговую карьеру собака может не раньше чем в девять месяцев от роду, а закончить в девять лет.
К соревнованиям допускаются собаки только одной породы. Чтобы собаки выбегали на трассу одновременно, в стартовых боксах сзади расположены дверцы, куда запускают собак, а спереди находится решетка. Когда решетка поднимается, собаки стремительно выбегают на дистанцию в погоне за «дичью».
Победителем считается собака, которой посчастливится первой пересечь линию финиша.
В Европе специальные стадионы для бегов (кинодромы) начали появляться более ста лет назад. Каждый собачий трек имеет свою специфику: длину дорожки от 450 до 500 метров и правила – старт с гандикапом, длинная дорожка с барьерами.
Известно, что у нас в стране собачьи забеги проводились на Московском ипподроме в 1930-х годах. Потом это все было забыто на долгие шестьдесят лет. В новое время первый открытый чемпионат России по бегам борзых состоялся только в 1990 году.
Сегодня бывший московский стадион «Битца» переоборудован под кинодром, где по выходным дням иногда проходят забеги. Дистанция на нем очень короткая — всего 180 метров, но от этого соревнования по накалу становятся еще острее.
Среднее времямиль — насколько быстро может бежать человек?
Скоростьмиль — одна из наиболее часто отслеживаемых статистических данных среди всех бегунов, от элитных марафонцев, которые тренируются полный рабочий день, до любителей, которые обходят квартал, чтобы вспотеть.
Отслеживание среднего времени на пробег — отличный способ отслеживать свой прогресс и повышенную физическую форму во время тренировок. Кроме того, когда вы достигаете нового барьера — например, в первый раз, когда вы бежите быстрее 10-минутной мили, — это позволяет вам ставить новые цели в своем беговом путешествии.
Но определение среднего времени на милю для всех бегунов может быть трудным; ваша скорость в миле зависит от нескольких факторов. Прежде чем говорить о средней скорости бега, давайте коснемся некоторых из многих факторов, которые могут повлиять на эту статистику.
Что влияет на среднее время пробега?
Следующие факторы играют большую роль в скорости каждого бегуна на милю:
- Пол
- Возраст
- Погода / ветер
- Питание и гидратация
- Травмы
- Рост
- Вес
- Местность
Список может продолжаться.Даже то, что вы думаете о , может повлиять на скорость вашего бега, и это под вашим контролем. Однако другие факторы, такие как рост и возраст, вы, очевидно, не можете изменить.
И согласно недавнему анализу чисел в Runner’s World , основанному на данных таких платформ, как MapMyRun, даже тип года, который у вас есть, влияет на среднее время и темп пробега. С середины апреля до середины сентября — во время начала и середины пандемии коронавируса — средний зарегистрированный темп составил 8 миль.На 5 процентов медленнее по сравнению с тем же диапазоном в 2019 году, который команда MapMyRun связывает с новым или возвращающимся эффектом бегуна.
Например, что касается возраста, один анализ данных, проведенный в 2010 году и основанный на 10 000 бегунов из США, завершивших 5 км, показал среднее количество минут на милю для бегунов разного возраста. Средний в целом? Это было 11:47 на милю. Мужчины в возрасте 16-19 лет финишировали со средним темпом 9:34; женщины в той же возрастной группе финишировали в 12:09.Цифры постепенно увеличивались по мере взросления возрастных групп.
В большинстве случаев разрыв между временем финиша в разных возрастных группах не был значительным. И не обязательно становиться медленнее с возрастом. Как сообщает Runner’s World , многие профессиональные бегуны и средние бегуны достигают пика в возрасте от 30 до , а , даже бегуны в возрасте от 70 до , могут становиться лучше с возрастом.
Из-за множества переменных, связанных с темпом бега, может быть трудно установить общую среднюю скорость бега, но это возможно.
Среднее время пробега бегунов в целом
Основываясь на более реальных данных о более чем 300 миллионах пробежек, загруженных в приложение для тренировок Strava в 2018 году , средний темп бега по всему миру составляет 9 минут 48 секунд (9:48 ). Это число зависит от пола — 9:15 для мужчин; 10:40 для женщин, а в США — 9:44 (9:07 для мужчин и 10:21 для женщин).
Не волнуйтесь, если ваше текущее среднее время немного отличается от этих отметок. Имейте в виду, что, несмотря на значительные масштабы, преданное сообщество Strava не представляет собой все сообщество бегунов.Healthline.com также сообщает, что новым бегунам может потребоваться 15 минут, чтобы пробежать всего одну милю, что равняется четырем милям в час.
Как быстро я должен бежать в гонке?
Если вы хотите узнать, какой должна быть ваша средняя скорость бега для достижения определенной цели по времени в гонке, вам повезло. Наш мир бегунов Таблицы темпа (как в минутах на милю, так и в километре) показывают, сколько времени соответствует заданному темпу на шести стандартных дистанциях: 5 км, 5 миль, 10 км, 10 миль, полумарафон и марафон.В качестве примера на диаграмме ниже, если вы хотите пробежать менее 1 часа 45 минут для забега на 10 миль, вам потребуется средний темп 10 минут 29 секунд на милю для достижения вашей цели.
Брайан Кариага
Используйте наши графики в качестве ориентира после начала тренировки, чтобы вы могли знать, какой средний темп необходим (и реалистичен) для вашей предстоящей целевой гонки.
[Создайте свой индивидуальный и адаптивный план тренировок БЕСПЛАТНО с Runcoach.]
Как можно увеличить скорость на милю?
Если вы хотите, чтобы ваш средний темп бега был выше , есть несколько шагов, которые вы можете улучшить, например, выяснение , как правильно дышать, и смешивание типов бега. Вы также должны осознавать важность питания и гидратации и заправляться хорошей едой в нужное время, чтобы добиться максимальной производительности. Сохраняйте водный баланс , пейте много воды и употребляйте энергетических гелей во время длительных пробежек и гонок.
Применяйте целостный подход к тренировкам, выполняя регулярные тренировочные упражнения для повышения силы и гибкости в дополнение к бегу — более сильное тело может помочь вам бегать быстрее и избежать травм. Наконец, не забывайте всегда помнить о вашей форме ; правильная техника тоже может предотвратить травмы.
Самая быстрая миля Скорость
Самая быстрая миля из когда-либо зарегистрированных была установлена Хишамом Эль Герружом, марокканским бегуном, который пробежал милю за 3:43.13 лет в 1999 году. Герружу на тот момент было 24 года. У женщин самую быструю милю в истории пробежала Sifan Hassan , показавшая в 2019 году 4: 12,33. Если вы ищете самый быстрый средний темп бега на дистанции 26,2 мили, обратите внимание на мировой рекорд обладатели марафона — Элиуд Кипчоге (4: 38,4 за милю) и Бриджид Косгей (5: 06,8 за милю).
Смотреть: Бегуны пытаются поддерживать темп Элиуда Кипчоге 4:38 на милю.
И просто для удовольствия, если Усэйн Болт когда-либо сможет продолжить свой потрясающий спринт целую милю на пике своих способностей, максимальная скорость ямайца в 2009 году во время его 9.58 мировых рекордов в беге на 100 метров сделали бы его чуть более 27 миль в час.
4 башмака для увеличения скорости
для гонок
Беги, бритва 3
Skechers amazon.com
Для Speedwork
Hyperion Tempo
Brooks zappos.com149,95 долл. США
Для кросстрейнинга
Солнцестояние XT
Дополнительные шипы
Adizero XC Sprint
Адидас амазонка.ком
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Средняя скорость бега | Проверьте свой темп Aganst Everyone Else
Средняя скорость бега составляет 9 минут 48 секунд на милю . В разбивке средняя скорость бега для мужчин составляет 9:15 и 10:40 для женщин.
Затем мы можем разбить это на скорость, и средняя скорость бега трусцой для мужчин составляет 6,4 миль в час и 5,6 миль в час для женщин .
Эта информация основана на данных, полученных от Strava.
Эта информация поможет вам отслеживать свой фитнес-путь и сравнивать их с результатами других спортсменов по всему миру.
Способы отслеживания вашей скорости
Есть много разных способов определения средней скорости бега.Если вы спринтер или бегун на длинные дистанции, ваша средняя скорость во время этих соревнований будет сильно отличаться.
Вы также можете измерить свою среднюю скорость в милях в час, километрах в час и минутах на милю.
Один из наиболее распространенных способов определить свой средний темп — это количество минут на милю.
Я знаю, что вы можете спросить, как вы можете отслеживать эту информацию, пока вы на бегу?
Здесь на помощь приходит фитнес-трекер или умные часы.Вы носите его на запястье во время бега, и он будет отслеживать ваш темп и расстояние бега, а также многие другие факторы, такие как частота пульса.
Если вы не хотите тратить деньги на новое оборудование, а не на современный смартфон, но и этого будет достаточно, существует множество приложений для отслеживания фитнеса, таких как Strava, Google Fit, которые будут отслеживать большую часть информации, которую вы нужно.
Для удобства переноски во время бега понадобится держатель для телефона. Их много на рынке.
Что может повлиять на ваше время
Как вы понимаете, внешние силы могут повлиять на ваш темп бега.
Если вы бежите против ветра, это сильно повлияет на вашу скорость, заставляя вас использовать больше энергии, чем обычно.
Температура также будет играть большую роль, но это будет зависеть от соревнования и дистанции, на которую вы бежите.
Для марафонца чем круче, тем лучше. Это поможет снизить температуру тела во время упражнений.В то время как спринтер предпочел бы более теплые условия, потому что это позволит их телу и мышцам быть как можно более теплыми и более эластичными перед тренировкой или гонкой.
Средняя скорость бега по возрасту
Ваш возраст будет важным фактором, когда вы попытаетесь улучшить свою скорость бега против других конкурентов. Оптимальный возраст для мужчин — не более 20 лет. Оптимальный возраст для самок — около 20 лет.
Ниже приводится полная разбивка среднего темпа бега каждого человека по возрастным группам.Посмотрите, где вы сравниваете со средним бегуном.
16–19 | 9:34 | 12:09 |
20–24 | 9:30 | 11:44 |
25–29 | 10:03 | 11:42 |
30–34 | 10:09 | 12:29 |
35–39 | 10:53 | 12:03 |
40–44 | 10:28 | 12:24 |
45–49 | 10:43 | 12:41 |
50–54 | 11:08 | 13:20 |
55–59 | 12:08 | 14:37 |
60–64 | 13:05 | 14:47 |
65–99 | 13:52 | 16:12 |
7 миль в час — это хороший темп для бега?
Да.Бег со скоростью 7 миль в час дает 8:33 минуты на милю. В таком темпе он намного быстрее средней скорости.
Скорость 7 миль в час — это то, что я считаю эквивалентом клубного бегуна. Тот, кто регулярно тренируется, вы в группе или индивидуально.
Как быстро мне следует пробежать милю для моего возраста?
Я рассмотрел полную разбивку выше, где я поставил таблицу с темпами бега для каждой возрастной группы.
Вы можете использовать это руководство, чтобы сравнить себя со средним бегуном.
Среднее время пробега на 1 км
Исходя из средней скорости в милях в час, Среднее время пробега на 1 км составляет 5:50. В зависимости от того, где вы находитесь в мире, определится, как измеряется расстояние. Либо в Милях километров.
Какую обувь мне надеть?
Кроссовки играют большую роль в общем времени, а также в управлении травмами. Если вы тренируетесь в неподходящей обуви, значит, она не обеспечивает достаточной поддержки для ваших ног, лодыжек и колен.
Многие бегуны меняют тренеров каждые 6 месяцев. Это необходимо для того, чтобы обувь не сломалась за пределами точки опоры.
Какое самое быстрое время на милю?
Мировой рекорд на 1 милю принадлежит Хишаму Эль Герружу со временем 3: 43,13. Он работает на ошеломляющей скорости в 16,134 миль в час в среднем за всю гонку.
Как быстро я должен бегать, будучи новичком?
Это всегда будет зависеть от ваших естественных способностей к бегу.Некоторые люди могут просто бежать быстрее, чем другие. Кроме того, опыт будет играть здесь большую роль, если вы уже бегали по беговой дорожке в средней школе или колледже. Даже если бы это было давным-давно, у вас уже был бы опыт подталкивания своего тела в этой форме упражнений.
Заключение
Как видите, существует множество факторов, когда дело доходит до тренировки и повышения средней скорости бега на пике ваших возможностей.
Если вы хотите сравнить себя с обычным человеком перед тренировкой или перед бегом, я постараюсь охватить все, что вам нужно знать.
Возраст играет большую роль в скорости и времени, которых вы можете достичь. После двадцати лет естественно начать снижение производительности. Но это ни в коем случае не означает, что после этого возраста вы должны перестать заниматься этим.
Многие люди будут прогрессировать и смогут быстрее всего провести время к 30 годам. Так что продолжайте тренироваться, улучшайте свое здоровье и качество жизни.
Я занимаюсь спортом с 10 лет. За эти годы я пробовал много видов спорта, прежде чем начал серьезно относиться к бегу.За эти годы мне удалось накопить очень подробные знания о типах доступного оборудования, чтобы сделать вашу жизнь как спортсмена и бегуна более удобной.
Средняя скорость спринтаи максимальная скорость Усэйна Болта
Средняя скорость спринта для многих спортсменов составляет 24 км / ч (15 миль в час). Бег на этой скорости на 100 метров даст вам время около 14 секунд.
элитных атлета будут бегать со скоростью 26 миль в час.
Усэйн Болт Максимальная скорость
27 миль в час (43 км \ ч)
Во время чемпионата мира 2009 года в Берлине.Усэйн Болт установил мировой рекорд на дистанции 9,58 секунды на дистанции 100 метров. Во время гонки Usain Bolt максимальная скорость составляла 27,8 миль / ч (44,72 км / ч). Это было сделано между точками забега на 60 и 80 метров. Средняя скорость за всю гонку составила 23,5 миль в час.
Причина, по которой средняя скорость намного ниже максимальной. Это потому, что вы должны учитывать начало гонки. Усэйн Болт преодолеет первые 10 м примерно за 1,8 секунды.
Если вы начинаете или тренируетесь в одиночку, многие из вас будут задаваться вопросом, какова средняя скорость спринта у других людей.
Конечно, мы можем посмотреть на среднюю скорость бега, которую достигает Усэйн Болт во время установления мировых рекордов. Они очень хорошо задокументированы и представляют интерес для чтения.
А что насчет среднего бегуна? Типы людей, с которыми вы будете соревноваться в гонке или с которыми будете тренироваться.
Средняя скорость бега трусцой
Средняя скорость бега человека составляет около 8 миль в час. И средняя скорость для женщин 6,5 миль в час.
Это удобный датчик для большинства людей, и они смогут выдержать его некоторое время, прежде чем им придется остановиться.
Средняя скорость бега по возрасту
Возраст также имеет большое значение при средней скорости бега. Оптимальный возраст — от 15 до 35 лет. Если вы моложе или старше этого возрастного диапазона, ваша оптимальная средняя скорость бега, вероятно, будет медленно увеличиваться или ухудшаться.
Скорость на 20 миль в час для человека?
Да, если вы пробежите всю сотню метров со скоростью 20 миль в час, вы получите время 11,1 секунды.
Мы знаем, что этого будет невозможно достичь, поскольку первые 10 и последние 10 метров, как правило, являются самыми медленными точками гонки.При максимальной скорости 20 миль в час у вас, вероятно, будет средняя скорость около 17 миль в час, что даст вам время на 100 метров за 13 секунд.
Кто самый быстрый человек на свете?
Усэйн Болт — Усэйн Болт развивает максимальную скорость 27,8 миль в час и является самым быстрым человеком в мире.
Что может повлиять на вашу скорость
Не забывайте, прежде чем выходить на улицу и начинать проверять себя, Чтобы увидеть, какова ваша максимальная скорость по сравнению с Усэйном Болтом или вашими друзьями.
Такие факторы, как направление ветра, температура, поверхность для бега и даже обувь, будут влиять на вашу общую скорость и время.
Если вы встречаетесь с ветром, это, очевидно, замедлит вас. Более низкая температура будет означать, что ваши мышцы не будут работать так же взрывно, как в более теплом климате. Бег по легкой атлетике будет быстрее, чем бег по дороге или тропинке. И последнее, но не менее важное: обувь. Шипы для бега позволят вам бегать быстрее, чем если бы вы носили кроссовки или кроссовки.
Заключение
В этом посте около средней скорости спринта , Вы можете увидеть огромную разницу между элитным спортсменом и средним человеком.
Помните, элитные спортсмены тренируются шесть дней в неделю и несколько раз в день, чтобы быть максимально быстрыми. Обычный человек не может потратить это время, и поэтому средняя скорость ниже.
Средняя скорость спринта оказывает большое влияние на многие соревнования не только в легкой атлетике, но и в других видах спорта.
Если ваша средняя скорость бега на футбольном поле выше, вы можете бегать вокруг большого количества людей, чего вы обычно не делали бы. То же самое будет с баскетболом, бейсболом, футболом. В большинстве видов спорта более высокая средняя скорость бега будет для вас намного лучше.
Есть много способов улучшить вашу скорость спринта, о которых я расскажу в другом сообщении в блоге. Когда это будет завершено, я свяжу его здесь.
Бегите быстрее в любом виде спорта за считанные дни!
45%.Революционные упражнения укрепляют мышцы и значительно увеличивают скорость бега за 2 недели. 15 минут в день, 4 дня в неделю, чтобы увидеть впечатляющие результаты. Используется в Nfl, College, High School, Yo
Какова средняя скорость бега и можете ли вы улучшить свой темп? | Дэвид Бегунов Blueprint
Средняя скорость бега, или темп, зависит от ряда факторов. К ним относятся текущий уровень физической подготовки и генетика.
В 2015 году международное приложение Strava для отслеживания бега и езды на велосипеде сообщило, что средняя скорость мужчин в США составила 9:03 минуты на милю (1.6 километров). Средний темп у женщин был 10:21 на милю. Эти данные основаны на более чем 14 миллионах зарегистрированных прогонов. Текущий мировой рекорд на 1 милю — 3: 43,13, установленный Хишамом Эль Герружом из Марокко в 1999 году.
Если вы планируете пробежать 5 км, 10 км, полумарафон или марафон, вот среднее время на милю. . Это время основано на данных о забегах 10 000 бегунов-любителей в возрасте от 20 до 49 лет за 2010 год.
SexRace РасстояниеСредний темп на милю (1,6 км) мужчин5 км (3,1 мили) 10:18:10 женщин5 км (3.1 миля) 12:11:10 малая 10 км (6,2 мили) 8: 41: 43женщина10 км (6,2 мили) 10:02:05 малая полумарафон (13,1 мили) 9: 38: 59женщина полумарафон (13,1 мили) 10: 58: 33малеемарафон (26,2 мили) 9: 28: 14 женский марафон (26,2 мили) 10:23:00
Если вы хотите улучшить свой средний темп на милю, попробуйте следующие тренировки, чтобы увеличить вашу скорость и выработать выносливость.
Разминка в течение 10 минут медленным бегом. Затем бегите в высокоинтенсивном темпе (в котором вы не можете комфортно вести разговор) в течение 2–5 минут. Бегайте трусцой столько же, чтобы восстановиться.
Повторить от 4 до 6 раз. Делайте это как минимум один или два раза в неделю, пока не достигнете желаемой скорости.
Цель состоит в том, чтобы бегать в темпе или комфортно тяжелом темпе. Это должно быть немного быстрее, чем ваше целевое время.
Бегите в таком темпе несколько минут, а затем несколько минут бегайте трусцой. Работайте в темпе от 10 до 15 минут для бега на 5 км и от 20 до 30 минут бега в своем темпе для более длительных гонок.
Если вы планируете забег с холмами, важно тренироваться на них.Выберите холм такой же длины и уклон, как тот, с которым вы столкнетесь в гонке. Или, если у вас есть доступ к курсу, тренируйтесь там на холмах.
Бегите в темпе в гору, а затем бегите обратно вниз. Повторить несколько раз. <
Другие советы, которые могут увеличить вашу скорость, включают:
- Работайте над оборотом. Бегунам нужен быстрый шаг, чтобы ускорить темп. Во время тренировки работайте над увеличением количества шагов в минуту. Используйте шагомер, чтобы отслеживать.
- Ведите здоровый образ жизни. Поговорите со своим врачом или диетологом о плане здорового питания, который оптимален для ваших целей, например о быстром беге, наращивании мышечной массы или похудении.
- Одевайтесь соответственно. Во время бега надевайте легкую непродуваемую одежду. Посетите местный магазин для бега и купите легкие кроссовки, в которых можно тренироваться на беговой дорожке и носить в день гонки. Если вы женщина, это руководство поможет вам подобрать поддерживающий спортивный бюстгальтер для бега.
- В центре внимания форма. Держите руки и плечи расслабленными. Руки должны удобно раскачиваться по бокам, как маятник. Эти четыре упражнения могут помочь улучшить вашу технику бега.
Ваш темп бега обычно определяется тем, насколько быстро вы бежите в среднем 1 милю. Чтобы определить свой лучший темп бега:
- Сойдите на ближайшую дорожку.
- Разогревайтесь не менее 5-10 минут.
- Найдите время и пробегите 1 милю. Двигайтесь в таком темпе, в котором вы заставляете себя, но не выкладывайтесь на полную.
Вы также можете сделать это на любой ровной беговой дорожке или тропинке.
Используйте пройденное расстояние в миле как цель тренировки. Каждые несколько недель возвращайтесь на трассу и снова измеряйте свой километраж, чтобы отслеживать свой прогресс.
Если вы планируете участвовать в забеге, постарайтесь иметь в виду реалистичное целевое время. Попробуйте использовать онлайн-калькулятор, чтобы определить свой темп на милю, чтобы достичь своей цели.
Вы можете следовать онлайн-плану тренировок, чтобы улучшить свой темп. Или, если это в вашем бюджете, вы можете поработать с тренером по бегу.
Чтобы оставаться в безопасности и быть здоровым во время бега, следуйте этим советам:
- Купите специальную обувь для бега, которая обеспечивает прочную поддержку свода стопы и лодыжки. Поищите поблизости ближайший к вам магазин для бега. Они могут снабдить вас кроссовками, подходящими для ваших целей. Меняйте кроссовки каждые 500 миль.
- Бегайте в безопасных, хорошо освещенных местах. Ищите популярные тропы, дорожки и парки, по которым можно бегать рядом с домом или офисом.
- Остерегайтесь опасностей споткнуться, например о камнях, расщелинах, ветвях деревьев и неровных поверхностях.
- Если вы новичок в беге, начните в удобном медленном темпе, в разговоре. Оттуда вы можете наращивать скорость. Для начала вы также можете чередовать бег и ходьбу.
- Пейте много воды во время бега. Если вы собираетесь на длительную пробежку, поищите рядом с вами беговые дорожки с фонтанами или местом, где можно оставить бутылку с водой.
- Заправляйтесь перекусами или легкими блюдами в течение 45–60 минут после пробежки.
Ваш темп зависит от таких факторов, как ваш текущий уровень физической подготовки.Вы можете улучшить свой темп бега, участвуя в высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT) или скоростных тренировках. Попробуйте сыграть их на треке рядом с вашим домом. Запишитесь на местную гонку на 5 км или две, чтобы сохранять мотивацию и улучшать свое время.
Помните, важно постепенно набирать скорость, чтобы избежать травм. Никогда не доводите себя до полного истощения. Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом любых новых тренировок.
Как быстро должны бегать новички?
Многие бегуны борются со своим темпом и тем, как бежать быстрее.Если вы новичок в беге и не знаете, как быстро бежать, не волнуйтесь. Большинство опытных бегунов думают так же, и многие из них не включают работу на скорость в свои тренировки должным образом. Многие из них в конечном итоге получают травмы, сгорают или не имеют заметной разницы в скорости.
Чтобы избежать этих распространенных проблем, вот основы того, как включить скоростную работу в свои тренировки для достижения наилучших результатов.
Подробнее : Рассчитайте свой темп бега.
Найдите правильный темп
Во-первых, отработайте 30 минут беговой базы в «легком» темпе.Что за «легкий» темп? Что ж, легкий темп — это когда вы можете во время бега разговаривать с кем-то, не хватая ртом воздух. Вы можете говорить предложениями, а не просто отвечать «да» или «нет». Вы не должны уметь комфортно петь в течение длительного периода времени. Если вы умеете петь, вам нужно немного увеличить темп.
Подробнее: 3 правила легких пробежек
После того, как вы достигли 30 минут в своем легком темпе, вы должны стремиться бегать в этом темпе в большинстве тренировочных пробежек.Бег в легком темпе несколько раз в неделю позволяет вам сосредоточиться на хорошей форме, помогает мышцам научиться сжигать жир более эффективно и помогает легким легче усваивать кислород. Эти легкие пробежки необходимы для развития вашей выносливости и поддержания вашей силы. Не делайте ошибку, думая, что эти пробежки не помогают вам стать лучше.
По мере того, как вы улучшаете физическую форму, вы можете почувствовать желание увеличить свою скорость. Если да, то добавляйте одну более быструю пробежку в неделю. По мере улучшения вы можете добавлять два более быстрых бега в неделю, но не торопитесь.Важно не переусердствовать с быстрым бегом, так как вы рискуете получить травму или сгореть. Кроме того, не делайте быстрых пробежек подряд. Вашему телу нужно время на отдых, чтобы стать сильнее.
Подробнее: 3 причины для включения восстановительных пробежек в вашу тренировку
Базовая скоростная работа для начинающих
Новички должны знать два основных типа скоростных пробежек: фартлекс и темповые пробежки.
Фартлек — это шведский термин, который означает «скоростная игра» и представляет собой неструктурированный способ включения скорости в бег.Во время фартлека просто увеличьте темп на определенный интервал скорости, а затем снизьте темп до немного медленнее, чем ваш нормальный темп, на интервал отдыха. Длина или расстояние ваших более быстрых интервалов полностью зависит от того, как ваше тело чувствует себя. Вы должны бегать на «комфортно жестком» уровне. Попробуйте увеличить темп на 200 метров или 30 секунд с 90-секундным интервалом отдыха. Или бегите 1 минуту в более быстром темпе, а затем замедляйтесь на 2 минуты. Делайте то, что кажется правильным для вашего тела. Просто не забывайте отдыхать достаточно долго, чтобы по-настоящему восстановиться между более короткими интервалами.Кроме того, всегда делайте 5-10-минутную разминку и 5-10-минутную заминку для каждого бега.
Подробнее: 6 тренировок Фартлек за 3 фазы тренировки
Темповый бег также хорош для увеличения скорости. Он более структурирован, чем фартлек, и требует, чтобы вы пробежали определенное расстояние или время с большей скоростью. Вы также должны выполнять темповый бег в «комфортно тяжелом» темпе. Одним из примеров темпового бега может быть 5-10-минутная разминка, затем 15-20-минутный бег в более тяжелом темпе, а затем 5-10 минут отдыха.Другой пример — разминка на 1 милю, 2 мили в более быстром темпе, а затем 1 милю на заминку. Вы можете варьировать это в зависимости от ваших способностей, и обратите внимание, что ваш более быстрый темп во время темпового бега, как правило, будет немного медленнее, чем ваш темп фартлека.
Подробнее: Что такое порог и темп?
Работа на скорость поможет вашему телу более эффективно обрабатывать молочную кислоту в ваших мышцах, а также увеличит способность вашего организма использовать кислород.Повышая эффективность своего тела в этих областях, вы сможете поддерживать более быстрый темп во время гонки.
Подробнее: 3 основных скоростных тренировки для начинающих
Продолжая тренировку, помните, что не надо слишком сильно напрягать свое тело. Большинство ваших пробежек следует проводить в легком темпе с более быстрым бегом один раз в неделю или около того. Не делайте более быстрых и тяжелых бегов подряд и всегда останавливайтесь, если почувствуете боль. Идея состоит в том, чтобы медленно и неуклонно становиться быстрее и сильнее.Приложив немного терпения, вы достигнете своих целей и не получите травм.
Подробнее: 3 совета по бегу с чи во избежание травм
Зарегистрируйтесь для участия в следующей гонке .Как быстро люди могут бегать?
Как быстро люди могут бегать?Время для кратких фактов и быстрой статистики! Хотите знать, как быстро может бегать средний человек? Или их средняя скорость спринта?
Средний человек может пробежать милю за 9 минут и 48 секунд, согласно данным аналитиков Strava, которые просмотрели статистику более 3000 пробежек, записанных бегунами всех возрастов и демографических категорий.
Конечно, на эти времена сильно повлиял ряд фактов. Скорость вашего бега зависит от следующих факторов:
- Ваш возраст
- Ваш пол
- Ваш рост и вес
- Ваше общее состояние здоровья
- Ваша генетика
Хотя большинство из нас никогда не будет бегать, как Усэйн Болт (ямайец спортсмен может пробежать более 23 миль за час!), важно обращать внимание на свой темп, если мы хотим максимизировать нашу мобильность. Люди, которые ходят чаще и резвее, живут дольше, чем ходящие.
Средняя скорость ходьбы человека составляет около 3 миль в час или 4,8 км / час. Это означает, что нам еще предстоит пройти определенный путь, прежде чем мы начнем идти со скоростью, укрепляющей наше здоровье!
Нужно больше мотивации? Посмотрите, что делают профессиональные спортсмены. Лучшие в мире спринтеры в мужских и женских спортивных соревнованиях устанавливают рекорды и выходят за рамки ограничений. Работая до предела, они набирают впечатляющие цифры.
Мировые рекорды мужчин, переведенные в среднюю скорость
Мировые рекорды женщин, переведенные в средние скорости
Стоит отметить, что в беге на 60 метров средняя скорость на удивление ниже для мужчин и женщин (по сравнению с бегом на 100 метров).Вероятно, это связано с процессом ускорения в начале гонки (который неизбежно складывается и требует времени).
Последний раз эта статья обновлялась в мае 2021 года.
Elite Feet2021-05-14T03: 11: 38-04: 00Elite Feet состоит из опытной команды авторов, которые стремятся предоставить высококачественный контент, посвященный бегу , Фитнес и санитарное просвещение. Мы всегда приветствуем рекомендации, поэтому, если есть тема, которую мы еще не затронули, свяжитесь с нами!
Похожие сообщения
Какова средняя скорость бега человека?
Вы можете задаться вопросом, насколько быстро вы бежите по сравнению с другими людьми.Хотя скорость бега зависит от многих факторов, есть средние значения, с которыми можно сравнивать.
Один из важнейших факторов средней скорости бега — это расстояние, которое вы имеете в виду. Скорости бега на 100 метров против марафона будут сильно отличаться. Другими факторами, которые играют большую роль, являются возраст, пол, беговое покрытие, погода и многое другое.
В одном отчете за 2015 год от Strava, приложения для отслеживания бега и езды на велосипеде, рассчитывались средние скорости бега на основе более 14 миллионов пробежек (1). По их данным, у мужчин средний темп 9:03 на милю (5:37 на км) и средняя дистанция бега 5.1 миля (8,2 км). У женщин средний темп 10:21 на милю (6:25 на км) и средняя дистанция бега 4,4 мили (7,1 км).
Это означает, что средняя скорость бега составляет 6,6 миль в час (10,6 км / ч) для мужчин и 5,7 миль в час (9,3 км / ч) для женщин.
Средние значения людей, которые тратят время своего дня на запись своих пробежек в приложении, могут быть не лучшим показателем для обычного человека. Это также пробег на несколько миль, если ваша дистанция пробега сильно отличается, средняя скорость бега также будет сильно отличаться.
В этой статье будут рассмотрены факторы, которые больше всего влияют на скорость бега, средние скорости бега для разных дистанций, возрастов и пола, другие интересные средние скорости бега, удобные способы измерения вашей личной скорости бега и сколько времени требуется для бега определенных расстояния с разной скоростью.
Важнейшие факторы скорости бега
Может показаться неприятным тот факт, что среднюю скорость бега трудно предсказать правильно. Этот факт может сделать такие вещи, как прогнозирование вашего сравнения с другими людьми, похожей на игру в угадывание.
Тем не менее, хорошие оценки могут быть полезной отправной точкой. Принимая во внимание несколько важных факторов, вы можете сделать свои оценки более точными. Некоторые из важнейших факторов, влияющих на скорость вашего бега, включают:
- Дистанция бега: Возможно, самый важный фактор в скорости бега — это расстояние, которое вы имеете в виду. Средняя скорость 100-метрового спринта будет сильно отличаться от средней скорости марафона. Даже несколько миль могут иметь большое значение для вашей скорости.
- Беговая поверхность: Беговая поверхность может влиять на скорость бега несколькими способами. Прежде всего, большое значение имеет наклон вашей беговой поверхности. Как правило, чем круче, тем медленнее вы бежите. Также будет разница между бегом по плоской бетонной поверхности и бегом по лесной тропе.
- Возраст: Следующий фактор может быть следствием других факторов, но, как правило, с определенного момента, чем старше, тем медленнее средняя скорость бега.
- Погода: Будет разница в скорости бега в чистом небе без ветра по сравнению с бегом под дождем при встречном ветре.
- Как сильно вы стараетесь: Еще один важный момент заключается в том, что большинство людей не выкладываются на полную каждый раз, когда бегают. Так что сравнивать скорость вашей воскресной утренней пробежки со средней скоростью бега людей, которые буквально пытаются быть самым быстрым человеком в мире, несправедливо по отношению к себе.
Хотя сравнение с другими людьми заманчиво, обычно лучше сравнивать себя со своими вчерашними беговыми показателями, чем с результатами других людей сегодня.
Средняя скорость бега по полу и возрасту
Существует также источник, который рассматривает 10 000 результатов забегов людей, бегавших на 5 км, 10 км, полумарафон и марафон (2, 3, 4, 5). Вы можете найти среднее время на милю для 5 км и 10 км для каждого пола и возраста ниже.
Опять же, это скорее всего люди, которые бегают со скоростью выше средней. Это становится особенно ясно, когда вы замечаете, что среднее время пробега для 10 км короче, чем для 5 км. Тем не менее, это все еще отличный источник, чтобы получить лучшее представление о средней скорости бега.
Средняя скорость бега в зависимости от возраста для мужчин
Возраст | 5K Время на милю | Скорость бега, мужчины 5K | 10K Время на милю | Скорость бега, мужчины 10K 9069- | 11:12:20 | 8,6 км / ч (5,3 миль / ч) | 09:13:19 | 10,4 км / ч (6,5 миль / ч) |
---|---|---|---|---|
16-19 | 09:34:42 | 6.2 миль / ч (10 км / ч) | 07:31:08 | 7,9 миль / ч (12,8 км / ч) |
20-24 | 09:30:36 | 6,3 миль / ч (10,1 км / ч) | 08:20:06 | 7,2 миль / ч (11,5 км / ч) |
25-29 | 10:03:22 | 5,9 миль / ч (9,6 км / ч) | 08:38:42 | 6,9 миль / ч (11,1 км / ч) | — 34 | 10:09:33 | 5,9 миль / ч (9,4 км / ч) | 08:46:37 | 6,8 миль / ч (10,9 км / ч) |
35-39 | 10:53:45 | 5.5 миль / ч (8,8 км / ч) | 08:47:53 | 6,8 миль / ч (10,9 км / ч) |
40-44 | 10:28:26 | 5,7 миль / ч (9,2 км / ч) | 08:38:59 | 6,9 миль / ч (11,1 км / ч) |
45-49 | 10:43:19 | 5,5 миль / ч (9 км / ч) | 08:58:00 | 6,6 миль / ч (10,7 км / ч) |
50 — 54 | 11:08:16 | 8,6 км / ч (8,6 км / ч) | 09:04:51 | 10,6 км / ч |
55-59 | 12:07:58 | 4.9 миль / ч (7,9 км / ч) | 09:31:21 | 6,3 миль / ч (10,1 км / ч) |
60-64 | 13:05:47 | 4,5 миль / ч (7,3 км / ч) | 09:29:49 | 6,3 миль / ч (10,1 км / ч) |
65-99 | 13:52:03 | 4,3 миль / ч (6,9 км / ч) | 10:10:05 | 5,9 миль / ч (9,4 км / ч) |
Средние скорости бега в зависимости от возраста для женщин
Возраст | 5K Время на милю | Скорость бега Женщины 5K | 10K Время на милю | Скорость бега Женщины 10K 9069- | 12:14:57 | 4.8 миль / ч (7,8 км / ч) | 10:12:42 | 5,8 миль / ч (9,4 км / ч) |
---|---|---|---|---|
16-19 | 12:09:50 | 4,9 миль / ч (7,9 км / ч) | 09:44:06 | 6,1 миль / ч (9,9 км / ч) |
20-24 | 11:44:47 | 5,1 миль / ч (8,2 км / ч) | 09:39:08 | 6,2 миль / ч (10 км / ч) |
25 — 29 | 11:42:37 | 5,1 миль / ч (8,2 км / ч) | 10:04:13 | 5,9 миль / ч (9,5 км / ч) |
30-34 | 12:29:29 | 4.8 миль / ч (7,7 км / ч) | 10:05:10 | 5,9 миль / ч (9,5 км / ч) |
35-39 | 12:03:33 | 4,9 миль / ч (8 км / ч) | 10:03:20 | 5,9 миль / ч (9,6 км / ч) |
40-44 | 12:24:47 | 4,8 миль / ч (7,7 км / ч) | 10:06:02 | 5,9 миль / ч (9,5 км / ч) |
45 — 49 | 12:41:48 | 4,7 миль / ч (7,6 км / ч) | 10:14:38 | 5,8 миль / ч (9,4 км / ч) |
50-54 | 13:20:52 | 4.4 миль / ч (7,2 км / ч) | 10:20:43 | 5,7 миль / ч (9,3 км / ч) |
55-59 | 14:37:34 | 4,1 миль / ч (6,5 км / ч) | 10:55:43 | 8,8 км / ч (5,4 миль / ч) |
60-64 | 14:47:48 | 4 мили / ч (6,5 км / ч) | 11:16:53 | 5,3 миль / ч (8,5 км / ч) |
65 — 99 | 16:12:01 | 3,7 миль / ч (5,9 км / ч) | 12:44:53 | 4,7 миль / ч (7,5 км / ч) |
Другие интересные средние скорости бега
Помимо средней скорости бега обычных людей, вас также могут заинтересовать максимальные скорости некоторых из самых быстрых людей в мире.Вот еще несколько интересных средних скоростей бега (6, 7):
- Мировой рекорд на 100 метров Усэйна Болта: 23,4 мили в час (37,6 км / ч)
- Мировой рекорд на 1 милю Хишама Эль Герружа: 16,1 миль в час (25,9 км / ч)
- Мировой рекорд на 5000 метров от Джошуа Чептегеи: 14,8 миль / ч (23,9 км / ч)
- Квалификационное время Бостонского марафона для мужчин от 18 до 34 лет: 8,7 миль / ч (14 км / ч)
- Квалификационное время Бостонского марафона для женщин от 18 до 18 лет. 34 года: 7.5 миль / ч (12 км / ч)
- Мировой рекорд по марафону Элиуда Кипчоге: 12,9 миль / ч (20,8 км / ч)
Как и ожидалось, это очень впечатляющие скорости бега.
Как измерить личную среднюю скорость бега
Хорошая оценка скорости вашего бега может быть полезной. При этом, в конце концов, между людьми существует много различий. Лучший способ получить точный прогноз — это несколько раз измерить свое время и использовать это время в качестве личных критериев.
Для этого вам понадобятся 2 вещи. Что-то, чтобы измерить, сколько времени прошло. Для этого вы можете использовать практически все, что говорит время, например, часы, телефон или что-то вроде секундомера.
Во-вторых, нужно знать, какую дистанцию вы пробежите. Вы можете бежать по тропе, расстояние до которой вам известно. Например, длина большинства уличных трасс составляет 400 метров, то есть чуть меньше четверти мили.
Более удобные варианты для этой второй части — использовать фитнес-трекер, приложение, беговую дорожку или веб-сайт, чтобы узнать, сколько миль или километров вы прошли.
Если вы измеряете эти 2 единицы информации несколько раз, вы можете рассчитать вашу личную среднюю скорость бега. Конечно, возможность пробежать короткое расстояние с определенной скоростью не является гарантией того, что вы сможете поддерживать такой же темп на более длинные дистанции.
Сколько времени нужно, чтобы преодолевать дистанции со скоростью
Помимо того, что вы хотите знать среднюю скорость бега, вам может быть интересно узнать, сколько времени нужно, чтобы пробежать определенные дистанции при определенных скоростях бега. Время в таблице указано в минутах: секундах и округленных числах.
Скорость движения Расстояние | 4 мили в час (6,4 км / ч) | 5 миль / ч (8,1 км / ч) | 6 миль / ч (9,1 км / ч) 901 км / ч ) | |
---|---|---|---|---|
1 километр | 9:19 минут | 7:28 минут | 6:13 минут | 5:20 минут |
1 миля | 5 15 минут 12 минут10 минут | 8:34 минуты | ||
2 мили | 30 минут | 24 минуты | 20 минут | 17:08 минут |
36 минут | 30 минут | 25:43 минут | ||
5 километров | 46:37 минут | 37:17 минут | 31:05 минут tes | 26:38 минут |
4 мили | 60 минут | 48 минут | 40 минут | 34:17 минут |
5 миль | 75 минут | 60 минут | 50 | 42:52 минут |
10 километров | 93:14 минут | 74:35 минут | 62:09 минут | 53:16 минут |
10 миль | 150 минут | 120 минут | 100 минут | 85:43 минут |