Диета Дюкана: плюсы и минусы, меню, отзыв диетолога :: Здоровье :: РБК Стиль
- Кто такой Пьер Дюкан
- Как устроена диета Дюкана
- Этапы диеты Дюкана
- Примерное меню
- Эффективность диеты Дюкана
- Вред диеты Дюкана
- Аргументы за и против диеты Дюкана
- Комментарий диетолога
Материал прокомментировала и проверила Александра Разаренова — врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии.
Кто такой Пьер Дюкан
Создатель популярной диеты не диетолог, а врач-терапевт. Пьер Дюкан занимался общей практикой, когда в 1970 году к нему обратился пациент с ожирением. Мужчина признался, что ради похудения готов отказаться от любой еды, кроме мяса. Врач разработал рацион, основанный на употреблении постного мяса, некрахмалистых овощей и минимального количества фруктов.
Дюкан утверждал, что такое питание лучше всего подходит для естественного метаболизма: первобытный человек ел мясо, сезонные овощи и фрукты. Сахар в нашем понимании был ему недоступен и потому от него следует отказаться и сейчас.
После 30 лет экспериментов и наблюдений Пьер Дюкан выпустил книгу «Я не умею худеть», которая стала бестселлером в 32 странах. Новый метод обещал возможность сбросить 5 кг за одну-две недели, не ограничивая себя в количестве еды [1].
Знаменитости, которые открыто хвалили новый метод, добавили популярности разработкам Дюкана. Дженнифер Лопес и Жизель Бюндхен использовали диету, чтобы похудеть после беременности и родов. Валлийская певица Кэтрин Дженкинс утверждает, что поддерживает форму, питаясь по плану Дюкана [2], [3].
В 2012 году Совет врачей Франции указал, что диетолог нарушил этические принципы, сделав из медицины коммерческое предприятие. В 2014 году Пьера Дюкана исключили из реестра врачей за рекламу и продвижение метода [4], [5].
Как устроена диета
Диета Дюкана подразумевает белковый режим питания с минимумом углеводов и жиров. В схему входят 100 продуктов, которые в первые недели можно есть в любых объемах [6].
Метод во многом повторяет кетогенную диету и другие низкоуглеводные планы питания, где организм перестраивается на получение энергии из жиров и белка. Высокое содержание протеина в пище помогает сбалансировать выработку инсулина и снижает выработку грелина — гормона голода. Насыщение наступает быстрее, и мы едим меньше [7], [8], [9], [10]. Однако диета Дюкана ограничивает не только углеводы, но и жиры. Безопасность и польза такого подхода не подтверждены исследованиями.
Прежде чем перейти на план питания по методу Дюкана, нужно рассчитать свой «правильный» вес. Это можно сделать с помощью специального калькулятора. Расчет основан на данных о росте, максимальном и минимальном весе, возрасте, особенностях строения тела.
Как рассчитать идеальный вес: три научно обоснованных метода
Диета Дюкана делится на четыре фазы:
- Атака
- Чередование
- Закрепление
- Стабилизация
Заметное похудение начинается уже в фазе атаки, что мотивирует продолжать питаться по методике Дюкана. Причина быстрого снижения веса — обезвоживание, поскольку из-за отсутствия углеводов организм теряет жидкость. Однако эксперты не подтверждают долгосрочную результативность метода и пользу рациона для здоровья. Разберемся, как работает диета и почему у нее много противопоказаний.
Этапы диеты Дюкана
Диета состоит из четырех частей, длительность которых зависит от рассчитанного «правильного» веса. Первые два этапа направлены на снижение веса, а заключительные — на закрепление достижений. Во время атаки разрешены только продукты с высоким содержанием белка. Затем нужно добавить некрахмалистые овощи, ограниченное количество жиров и дополнительные углеводы.
Продолжительность атаки, чередования и закрепления зависит от того, сколько килограммов нужно сбросить, чтобы достичь «правильного» веса. Завершающий этап, которого нужно придерживаться постоянно, сочетает рацион фазы закрепления и еженедельные белковые дни по схеме атаки.
Диета Дюкана состоит из четырех этапов
© Pexels.com
1. Атака
Фаза длится от двух до семи дней. Если для достижения «правильного» веса нужно похудеть на 20 кг и более, этап может занять больше времени. В план питания включены 68 белковых продуктов и несколько дополнительных:
- мясо: говядина, телятина, оленина и другая дичь, свинина, нежирный и соевый бекон, печень, почки, язык
- птица: куриное филе и печень, индейка, дикая утка, перепела, сосиски из нежирной индейки и курицы
- рыба и морепродукты: без ограничений, включая консервы из тунца в воде
- вегетарианские белки: сейтан — растительный белок, заменитель мяса, который производят из пшеничного глютена, вегетарианские бургеры и соевые продукты, тофу и темпе
- яйца: куриные, перепелиные, утиные
- обезжиренные молочные продукты: молоко, йогурт, творог, рикотта — не больше 1 кг в день
В ежедневный рацион обязательно входят 1,5 столовых ложки овсяных отрубей и не менее 1,5 л воды.
Каждый день необходимо уделять 20 минут физической активности.
2. Чередование
Период постепенного достижения правильного веса занимает от месяца до года. Режим питания из предыдущей фазы через день чередуется с более щадящим и расширенным меню — добавляются 32 вида овощей:
- шпинат, капуста кале, латук и другие зеленые овощи
- брокколи, цветная и брюссельская капуста
- болгарские перцы
- грибы
- спаржа
- артишоки
- кабачки
- томаты
- зеленые бобы
- лук
- тыква и тыква-спагетти
- турнепс
- огурцы
- морковь
- свекла
Разрешена чайная ложка оливкового масла для заправки салата либо готовки на сковороде и две столовые ложки отрубей. Период физической активности — 30 минут.
3. Закрепление
Продолжительность этапа определяется из расчета десять дней на каждый потерянный килограмм. Задача — предотвратить возврат к стартовому весу. Можно смешивать любые продукты из первых двух этапов, а также добавлять ограниченное количество жиров и углеводов:
- фрукты: ягоды или порезанная дыня (100 г), яблоко среднего размера, апельсин, груша, персик, нектарин, либо два киви, сливы или абрикоса
- два куска цельнозернового хлеба в день
- сыр, 40 г в день
- крахмалистые продукты, 225 г в день: паста, кукуруза, бобы, фасоль, рис или картофель
- мясо: ростбиф, свинина или ветчина один-два раза в неделю
Дважды в неделю можно устраивать праздничную трапезу: закуска, главное блюдо, бокал вина и десерт. Один день в неделю должен быть белковым (питание по схеме атаки). Отруби — 2,5 столовых ложки, физическая активность — 25 минут.
4.
СтабилизацияФинальный этап, который помогает поддерживать «правильный» вес. Жестких ограничений по рациону нет, однако нужно следовать нескольким принципам:
- за основу питания нужно взять продукты из фазы закрепления
- сохранить один белковый день в неделю
- ходить пешком не меньше 20-30 минут в день
- пить 1,5 л воды и съедать не менее 30 г отрубей в день
Последний этап предполагает постоянное следование плану питания по списку из 100 продуктов с небольшими дополнениями.
Меню для начальных этапов
Атака
- Завтрак: обезжиренный творог, смешанный с отрубями и корицей, кофе или чай, вода. В чай и кофе в любом приеме пищи можно добавить обезжиренное молоко и сахарозаменитель.
- Обед: куриная грудка на сковороде, лапша ширатаки в бульоне, диетический желатин, чай со льдом.
- Ужин: стейк и креветки, диетический желатин, кофе или чай, вода.
Чередование
- Завтрак: яичница из трех яиц, ломтики помидора, кофе, вода.
- Обед: жареная курица и салат с французской заправкой, греческий йогурт с отрубями, чай со льдом.
- Ужин: запеченное филе лосося, брокколи и цветная капуста на пару, диетический желатин, кофе без кофеина или чай, вода.
Закрепление
- Завтрак: омлет из трех яиц с добавлением сыра (40 г) и шпината, кофе, вода.
- Обед: порция индейки с двумя кусками цельнозернового хлеба, 80 г творога, смешанного с отрубями и корицей, чай со льдом.
- Ужин: свинина на сковороде и цукини-гриль, небольшое яблоко, кофе без кофеина, вода.
Эффективность диеты Дюкана
Ни одна диета сама по себе не дает долгосрочного эффекта похудения, при этом диета может быть вредна для здоровья. После временного снижения веса люди возвращаются в прежнее состояние, а иногда поправляются сильнее, чем до смены режима питания. Безопасный и эффективный способ добиться нужного веса и поддерживать здоровье и хорошую физическую форму — с помощью специалистов подобрать подходящий образ жизни и схему питания, которые реально соблюдать постоянно [11].
Существует множество научных публикаций, которые посвящены эффективности диет с высоким содержанием белка и минимумом углеводов [12], [13], [14], [15], [16], [17], [18]. Однако по методу Дюкана квалифицированных исследований немного.
В 2015 году в Польше обобщили данные 50 женщин в возрасте 19-64 лет, которые придерживались плана питания Дюкана и в день потребляли примерно 1 тыс. калорий, включая 100 г белка. Участницы исследования похудели на 15 кг за 8–10 недель [19].
В январе U.S. News & World Report — один из трех ведущих еженедельников США об экономике, политике и здравоохранении — опубликовал рейтинг диет, который составили 23 специалиста. Диета Дюкана заняла последнее место в списке, получив 1,9 балла из 5 возможных. Эксперты оценили эффективность диеты в 2,5 балла, а пользу для здоровья — в 2 балла. По мнению врачей, нет подтверждений, что похудение по методу Дюкана может быть долгосрочным и безопасным, при этом список продуктов неоправданно ограничен, а правила питания слишком сложны. Один из экспертов открыто назвал диету «идиотской» [20].
Диета эффективна в первые несколько недель. Нет научных исследований, которые бы подтвердили возможность устойчивой потери веса, также не изучено долгосрочное влияние диеты на здоровье.
К эффективности диеты Дюкана есть много вопросов
© Unsplash.com
Вред диеты Дюкана
Диета, предположительно, подходит здоровым людям старше 18 лет. Метод не рекомендован при хронических заболеваниях ЖКТ, нарушении обмена веществ, гормональных расстройствах, беременности, кормлении грудью.
У рациона есть все минусы, свойственные низкоуглеводным диетам, а также несколько специфических побочных эффектов, поскольку из плана питания исключены многие полезные продукты.
Быстрая потеря веса
Главный минус диеты Дюкана, по мнению британских экспертов-диетологов, в том, что она может нанести вред здоровью [21]:
- Потеря веса на начальном этапе происходит за счет обезвоживания
- Рацион не сбалансирован, поэтому нужно дополнительно принимать витамины
- Необходимо помнить о ежедневной норме воды и обязательной порции овсяных отрубей, чтобы обеспечить минимум клетчатки
Риск развития заболеваний
Из-за недостатка витаминов и полезных микроэлементов диета может спровоцировать [22], [23], [24]:
- остеопороз
- проблемы с пищеварительной системой и ЖКТ
- болезни сердца и сосудов
- гормональные нарушения
- расстройства нервной системы
Продолжительное применение диеты Дюкана может привести к проблемам со здоровьем
© Unsplash. com
«Кетогрипп»
При смене рациона возможно болезненное состояние, которое характерно для начального этапа диет с большим количеством белка. Причина плохого самочувствия — изменение метаболизма, поскольку организм перестраивается на получение энергии из жиров и протеина. В течение нескольких дней может ощущаться усталость, повышенные голод и жажда, проблемы с вниманием и сном, перепады настроения, головная боль, расстройство пищеварения и приступы тахикардии.
Ученые предполагают, что отказ от этого режима питания может привести к проблемам со здоровьем в будущем. А поскольку рацион ограничен, большинство людей со временем перестают есть по плану — им становится скучно и неудобно придерживаться списка из 100 продуктов и правил их чередования.
Диета Дюкана, предположительно, подходит большинству здоровых людей, но обладает серьезными противопоказаниями. Такой режим питания может спровоцировать заболевания сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной системы, а также гормональные нарушения.
Ключевые факты о диете Дюкана:
За
- метод Дюкана помогает быстро терять вес
- в первые две недели можно не считать калории и есть разрешенные продукты практически без ограничений
- большое количество протеина притупляет голод и помогает меньше есть
- диета предусматривает обязательную физическую активность
Против
- быстрая потеря веса происходит за счет обезвоживания организма
- список продуктов ограничен, поэтому организм не получает необходимые питательные вещества. Во время белковых дней в рационе нет овощей, на следующих этапах количество углеводов ограничено
- содержание клетчатки в диете ниже ежедневной нормы — 5 г вместо рекомендованных 25–38 г
- нет научных подтверждений, что такое питание ведет к устойчивой потере веса
- нет данных о влиянии диеты на здоровье в долгосрочной перспективе
Комментарий врача
Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии
«Диета Дюкана — один из самых известных способов снизить вес. И эту диету в свое время испробовала большая часть пациентов, которые приходят ко мне на консультацию.
Возникает резонный вопрос: почему же тогда им требуется профессиональная помощь диетолога-нутрициолога? Ответ прост: большинство похудевших вернулись к прежним пищевым привычкам, а значит, к первоначальному весу в течение нескольких лет. К сожалению, это обратная сторона большинства диет, к которым люди прибегают в погоне за стройностью. И диета Дюкана не исключение.
Но это не самый важный аргумент, из-за которого я бы не рекомендовала прибегать к этому режиму питания.
Основной вред подобного типа питания заключается в нехватке необходимых макро- и микроэлементов на протяжении длительного времени. Недостаток витаминов и минералов можно компенсировать специальными биологически активными комплексами, однако это не заменит естественного поступления природных макро- и микроэлементов. Подобные дефицитные состояния приводят к снижению иммунитета, ухудшению работы всех органов и систем организма.
Диета Дюкана повышает нагрузку на выделительную систему, печень, потому она категорически противопоказана людям с хронической почечной и печеночной недостаточностью, беременным и кормящим женщинам, тем, у кого наблюдается нарушение белкового обмена, подагра, мочекаменная и желчекаменная болезнь. А также в период обострения хронических заболеваний — гастрита, язвы, панкреатита, холецистита, пиелонефрита.
Диета Дюкана — серьезный стресс для организма, потенциальный вред от нее значительно превышает пользу, а результат очень нестабилен в долгосрочной перспективе.
Следуйте принципам оптимального питания, имейте достаточную физическую нагрузку, следите за сном и питьевым режимом. Желаемый результат не заставит себя долго ждать, а ваше здоровье будет в порядке».
Читайте также:
Участник «Жир шоу» погиб от сердечного приступа: подробности
В Москве погиб 25-летний участник шоу экстрим-похудения. Он смог похудеть за три месяца на 20 килограммов, но сердце не выдержало нагрузок. Создатели программы обвиняют врачей больницы, которые отказались госпитализировать парня. Однако медики неоднократно предупреждали: быстрое похудение вредит здоровью. А такие шоу приносят пользу лишь своим хозяевам.
Никита Судницын, участник программы экстремального похудания «Жир шоу», умер от сердечной недостаточности, сообщили в YouTube-канале «ОР шоу». Молодому человеку было всего 25 лет, он работал помощником депутата в Мосгордуме. Как рассказывал сам Никита, он начал полнеть после того, как прекратил заниматься теннисом.
К началу участия в программе Судницын весил 138 килограммов. Он выделился еще на стадии кастинга, отказавшись от провокационно предложенного фастфуда. В дальнейшем за три месяца ему удалось похудеть почти на 20 килограммов. Однако лидер проекта смог потерять вдвое больше, и Судницин увеличил усилия.
Несмотря на то, что, по уверениям устроителей шоу, с участниками постоянно работали медики и фитнес-тренеры, здоровье Никиты не выдержало экстремальных нагрузок. На YouTube-канале шоу ответственность переложили на сторонних врачей, обвинив их в халатности: у Никиты было высокое давление, он обратился в больницу, но ему якобы лишь дали таблетку и отправили домой.
Хозяин бизнес-шоу
YouTube-канал «ОР Шоу», на котором стартовала программа, принадлежит бизнесмену Александру Орлову. В числе прочего, ему также принадлежит и сеть суши-баров «Тануки», которые недавно подверглись серьезной хейтерской атаке со стороны адептов патриархата и национализма из движения «Мужское государство». Разумеется, реклама ресторанов есть в каждой серии шоу.
В пилотном ролике Орлов признался, что не любит людей с лишним весом и никогда не берет их на работу. Но он готов дать шанс шестерым тучным людям изменить свою жизнь. В рекламе говорится, что участников «ждет долгий и сложный путь к красивому и здоровому телу», а тому, кто за три месяца сможет похудеть больше всех, достанутся призы.
Бизнесмен выступил не только ведущим, но и одним из психотерапевтов шоу. Орлов заявил, что у него есть диплом психологического факультета МГУ по специальности «клиническая психология». При этом многочисленные сайты, в том числе и Incrussia.ru, пишут, что хозяин «Тануки» окончил только экономический факультет Российской экономической академии имени Г. В. Плеханова в 1994 году.
После гибели участника шоу Александр Орлов записал видео, где выразил соболезнования близким и родным Никиты Судницина, а также пообещал оказать им посильную материальную помощь. Бизнесмен не уточнил, будет ли продолжено реалити-шоу.
Деньги на жиру
К сожалению, гибель участников шоу о похудении — не редкость. В прошлом году умерли уже два участника шоу «Я вешу 300 килограммов». Кроме того, 90% бывших толстяков вскоре после окончания съемок вновь набирают десятки килограммов, иногда даже больше, чем до начала участия в передаче. Об этих последствиях экстремальных методов уменьшения веса специалисты-медики предупреждали уже не раз.
Но такие шоу охотно смотрят по всему миру. Они строятся по одной и той же канве: безвольные толстяки, которым добрые люди дали возможность вырваться из жирового рабства, жесткие тренеры, похожие на армейских сержантов, и глубокомысленные ведущие, вытряхивающие откровения из участников. Эти программы приносят миллионы своим создателям.
Деньги идут не только от высоких рейтингов (а они высоки!) и рекламных вставок. В исследовании New York Times утверждают, что популярное американское шоу о толстяках «The Biggest Loser» приносит своим создателям за год 100 миллионов долларов только от одной торговли товарами, связанными с шоу.
Врачи против экстрим-похудения
Безопасно худеть можно, лишь теряя не более двух-килограммов в месяц. Если резко сократить количество потребляемых калорий до минимума, вес действительно снизится, но это уйдет вода, а не жир. Жесткие ограничения в питании грозят авитаминозом и снижением иммунитета, что в нынешней обстановке крайне опасно.
Также при экстремальной диете организм не получает достаточное количество полезных веществ. А главное — все скоростные методы похудания в итоге неизбежно ведут к повторному набору веса. Для эффективного похудания стоит проконсультироваться с врачом и не ждать быстрого результата за месяц-другой.
Не стоит ждать чуда и от «волшебных» таблеток, которые якобы могут начисто убрать жир. Такие препараты могут пагубно сказаться на сердце и нервной системе. Особенно это касается тех препаратов, которые обладают психостимулирующим свойством. Лекарства с мочегонным и слабительным действием плохо влияют работу ЖКТ и почек. А еще дорогие таблетки для похудения могут оказаться просто пустышкой.
Как похудела Адель на сиртфуд-диете: рацион, продукты, плюсы и минусы диеты
Адель — 33! За всю свою карьеру она отважно меняла образы, решала, как выглядеть здесь и сейчас, и не обращала внимания на критику как в творчестве, так и в жизни. В 2008 году обладательница необыкновенного вокала стала широко популярной — именно тогда она впервые блистала на известном американском шоу Saturday Night Live. И вот 12 лет спустя популярная звезда шутит над своими переменами во внешности: «Я понимаю, я сильно изменилась с тех пор, как вы видели меня в последний раз, — говорит она зрителям. — Но на самом деле из-за всех этих ограничений, связанных с коронавирусом… мне пришлось путешествовать налегке, и я могла привезти только половину себя — именно эту часть я и выбрала».
Напомним, в начале апокалиптического 2020 года Адель привлекла особенное внимание — она скинула 45 килограммов и стала выглядеть совершенно по-новому. Ее чудо-диетой оказалась методика сиртфуд, по которой когда-то сбросили лишнее Гвинет Пэлтроу, Пиппа Миддлтон и принц Гарри. Откладываем в сторону коробки от пиццы, скопившиеся за время карантина, и разбираемся, что же это такое, в честь дня рождения певицы.
Адель, 2020
NBCО диете
Британские нутрициологи Эйдан Гоггинс и Глен Маттен в своей книге The SirtFood Diet подробно рассказали о новой диете, с помощью которой обещали похудение на три с половиной килограмма за неделю. Смысл в том, чтобы употреблять только те продукты, которые способны активировать так называемые сиртуины в организме. «Сиртуины — это разновидность белка, которая защищает клетки от гибели или воспалительных процессов. Они также могут стимулировать ваш метаболизм, регулировать аппетит, повышать мышечный тонус и сжигать жир», — объясняет Гоггинс.
Какие продукты входят в сиртфуд-рацион
Сиртуины — не те привычные нам белки, которые можно потреблять вместе с едой. Механизм образования этого вещества мы запускаем изнутри. В этом помогают продукты, богатые антиоксидантами — полифенолами. Вот рацион, которого придерживаются адепты сиртфуд-диеты:
Почему диета и спорт не помогают похудеть, в чем дело?
Основные причины избыточного веса кроются в неправильном и нерегулярном питании при низкой физической активности. Немаловажным фактором является переедание, которого вы можете не замечать. Однако потребление большого количества высококалорийной еды создает нагрузку на пищеварительную систему. В результате замедляется метаболизм и часть питательных веществ не усваивается, а избыток энергии перерабатывается в жир. Казалось бы, все просто – наладить рацион и дать физические нагрузки, но нередко диета и спорт не помогают похудеть, в чем же дело? В первую очередь нужно изучить свой организм, выявить проблемы со здоровьем и подобрать оптимальную для себя программу тренировок и рацион питания, навсегда изменив образ жизни.
Особенность жировых клеток
Жировая ткань составляет около 20 % массы тела, она отвечает за терморегуляцию, гормональный фон, рост и развитие организма. В ее клетках также содержатся рецепторы инсулина, которые запускают процессы расщепления накопленных жировых запасов. В результате вырабатываются два элемента:
- Жирные кислоты, снабжающие мышечную ткань энергией;
- Глицерин, который используется печенью для выработки глюкозы (источника энергии) в случае тяжелых и длительных физических нагрузок.
При сбалансированном питании с оптимальной суточной калорийностью жировые клетки функционируют нормально. Так, для женщин с умеренной физической активностью энергетическая ценность питания составляет около 1800 ккал, а для мужчин – 2100 ккал. Если вы будете потреблять больше энергии, чем способны потратить за день, то организм начнет запасать излишки. Жировые клетки будут постепенно увеличиваться в размерах. Достигнув максимальной степени наполнения, жировая ткань начнет интенсивно разрастаться.
Запомните, что избавиться от жировых клеток невозможно. Даже при голодании они никуда не исчезают, а уменьшаются в размерах – сморщиваются. Вот почему кратковременные диеты не дают длительных результатов, и ваш вес возвращается в прежнее состояние, а иногда добавляется еще пару дополнительных килограммов. Верное решение в такой ситуации – смена рациона питания, который должен стать частью вашего образа жизни на долгое время.
Фазы полноты и методы борьбы с ней
Диета и спорт не помогают похудеть, в чем дело? Проблема кроется в фазе вашей полноты.
Динамическая стадия
Увеличение веса может происходить на протяжении длительного времени, поэтому оно не столь заметно. Причина кроется в регулярном избытке калорийности вашего ежедневного меню. Скорректировав рацион и добавив физические нагрузки, вы сможете сдерживать свой вес в нормальных пределах.
Если увеличение массы тела произошло резко, например, 10 кг за полгода, то вам стоит проверить свое здоровье, в частности эндокринную систему. Такой скачок может произойти и в случае внезапного прекращения физической активности.
Стадия стабилизации
Гормональные нарушения и сбои обменных процессов, которые развились в первой фазе, сложнее поддаются корректировке. Изменение физических нагрузок и питания не дают видимых результатов. В этом случае необходимо сменить программу тренировок, а также уделить внимание ежедневному меню, обогатив его витаминами и подобрав оптимальное соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов). Также следует обратиться к врачу, чтобы параллельно поправить здоровье.
Независимо от причины избыточного веса, вы должны всегда придерживаться здорового сбалансированного рациона, избегая «вредных» продуктов. Специально для этого мы разработали несколько линеек питания, которые помогут вам худеть без стресса и строгих ограничений. Не забывайте про регулярную физическую активность – танцы, бег, плавание, спортивные игры помогут ускорить метаболизм, поспособствовать планомерному похудению.
Почему кошка похудела — что делать, если кошка теряет вес?
Паразиты у кошки
Некоторые внутренние паразиты могут привести к снижению массы тела кошки. Лямблии (паразиты рода Giardia) и кокцидии (Coccidia) вызывают тяжелую диарею, в результате которой развиваются обезвоживание и потеря в весе. Если вы подозреваете, что кошка заражена паразитами, обязательно обратитесь к ветеринарному врачу, чтобы определить, о каких именно паразитах идет речь, и узнать, как защитить от них вашу кошку (и вас).
Волосяные комочки у кошек
Кошки уделяют много времени уходу за своей шерстью, что помогает им регулировать температуру тела и сохранять шерсть и кожу в чистоте. Однако если проглоченная шерсть не выводится должным образом через пищеварительную систему, она может накапливаться и образовать волосяные комочки. Эти комки спутанной шерсти могут приводить к срыгиванию, запору, закупорке пищевода, потере аппетита и веса.
Дефицит витаминов у кошек
Снижение массы тела в сочетании с такими дерматологическими проблемами, как шелушение кожи, выпадение шерсти и зуд, могут быть индикаторами дефицита одного из витаминов группы B, который возникает при желудочно-кишечных заболеваниях или при несбалансированном питании. Это водорастворимые витамины, которые не накапливаются в организме, поэтому ваша кошка должна постоянно получать комплекс витаминов группы В в составе корма для поддержания здоровья кожи и шерсти.
Если диета животного не является полнорационной и сбалансированной, может возникнуть риск дефицита витаминов и других питательных веществ. Если ваша кошка теряет вес и вы беспокоитесь, что это может быть связано с недостатком витаминов, обратитесь к ветеринарному врачу.
Если у вас есть какие-либо опасения по поводу потери кошкой веса, обязательно посетите ветеринарного врача. Он проведет полное обследование и определит причину проблемы. Лучший способ поддерживать нормальный вес у кошки — регулярно посещать ветеринарного врача и точно взвешивать порции корма. Это позволит заметить любые изменения в пищевом поведении кошки.
Какой период похудения самый трудный и как с ним справиться
Каждый человек, который хочет сбросить лишний вес, должен понимать, что нет универсальной диеты или какой-то определенной схемы.
Например, не всем нужно пятиразовое питание, кто-то ест четыре раза, а кому-то и вовсе достаточно трех раз.
У каждого человека организм является уникальным механизмом, который адаптируется под те или иные условия.
К тому же, многим не подходят новомодные диеты, основанные на приеме исключительно белковой пищи или полным исключением углеводов.
Способ похудения, который выберет человек, в существенной степени влияет на его образ жизни, генетические условности, привычки и проблемы со здоровьем.
Потеря веса является для каждого индивидуальной. Но не все знают, что процесс похудения зависит от определенных стадий, которые практически всегда повторяются.
Когда наступает самый трудный период похуденияЛюбой процесс похудения имеет схожие этапы, которые не зависят от способа похудения и диеты.
Диетологи выделяют 8 таких этапов – они имеют свои сроки и характеризуются определенными изменениями в организме.
Составление плана потери веса
Обязательно на этом этапе необходимо сотрудничать с диетологом, который подскажет и поможет правильно составить меню и отрегулирует тренировки.
Начальная фаза, которая длится около 4х недель
В этот период масса тела начинает стремительно сбрасывать вес. За одну неделю может уйти около 2-5 килограммов.
Важно! Похудение – это процесс не сжигания массы тела, а сжигания непосредственно самого жира.
Период предварительного плата, длится около 8 недель
Именно на этой стадии скорость потери веса существенно замедляется. Человек может начать терять около 0,5-1 килограмма в неделю, а бывают и такие недели, что он вообще ничего не сбрасывает.
Это самый опасный период, который вызывает у многих разочарование и пищевые срывы. Всему виной неподготовленность и незнание особенностей своего организма.
Продолжительность периода является условной: чем больше в организме процент жира, тем дольше она может длиться.
Период плато, может длиться ко 4х недель
Полное прекращение потери веса. Период наступает достаточно спонтанно. Если человек работает вместе с диетологом, то врач обязательно должен предупредить о наступлении такого момента.
В таком случае диетолог обязан пересмотреть меню и подкорректировать его, а так же увеличить физическую нагрузку. Только с помощью таких мер получится сдвинуть вес с мертвой точки.
Медленное снижение веса по 0,5 килограммов в неделю до получения желаемого результата.
Масса тела начинает постепенно стабилизироваться
Длиться данный этап минимум 4 недели. Полученная масса тела становиться стабильной. Допустимы отклонения на 1 килограмм в большую или меньшую сторону.
Выход из диеты, который длится от 4 до 8 недель
Количество калорий должно постепенно увеличиваться на 100-150 единиц.
В противном случае резкое возвращение к привычному рациону спровоцирует набор веса, и вся проделанная работа будет сведена к нулю.
Основное – это не пропустить завершение и выход с самой диеты.
Активное поддержание новых показателей веса
Чтобы не набрать вес снова, необходимо полностью пересмотреть свой образ жизни и повседневный рацион.
Оптимально перейти на правильное питание и иметь регулярные физические нагрузки.
Липолитики для похудения тела: живота, лица
Липолитики — это препараты, которые используются для коррекции овала лица, устранения лишних жировых отложений в области шеи, подбородка, щёк и век, а также для уменьшения бедёр, живота, ягодиц, ног и рук.
Для коррекции фигуры и лица в нашей клинике применяются ферментные препараты интенсивного действия. Это самые современные инновационные липолитики нового поколения с улучшенной формулой. Действие их основано на свойствах трёх ферментов, вырабатывающихся в нашем организме: липаза, гиалуронидаза и коллагеназа.
Липаза ускоряет расщепления жировых клеток.
Гиалуронидаза расщепляет избытки гиалуроновой кислоты, корректируя высокое содержание жидкости в организме (отечная форма целлюлита).
Коллагеназа расщепляет старый коллаген, тем самым стимулируя выработку новых эластичных волокон (фиброзная форма целлюлита).
Преимущество перед другими липолитиками
Преимущество этих липолитиков перед липолитиками прямого и непрямого действия состоит в том, что они отлично переносятся за счёт полной биосовместимости препарата с организмом человека, поэтому риск осложнений минимален. Кроме того, их введение практически безболезненно.
Получаемый эффект в результате применения ферментных липолитиков и стойкость эстетической коррекции невозможно достичь другими методиками и препаратами.
Схема работы
- Консультация косметолога. На ней выявляются противопоказания и определяется метод коррекции эстетического недостатка.
- Очищение и обеззараживание кожи. Анестезия не требуется.
- Введение препарата. Чтобы обработать жировое отложение, врач формирует складку из кожи, зажимая ее пальцами. В область жировой складки и делается укол.
- Повторная антисептическая обработка кожи. После нее врач даст вам рекомендации и предложит записаться на следующую процедуру.
Результат липолитических процедур для похудения
После введения липолитических препаратов в проблемную область, объёмы заметно уходят, контуры делаются более чёткими, улучшается состояние кожи, выравнивается её цвет. Это происходит за счёт расщепления жировых клеток и выведения образовавшейся жидкости из организма естественным путём. Кроме того стимулируется выработка новых эластичных волокон коллагена.
Через 2-3 недели после процедуры лицо или другие части тела становятся визуально моложе на несколько лет без мучительных диет! Результат липолитической терапии имеет продолжительное действие.
В дальнейшем повторный курс процедур при необходимости проводится не чаще 2-х раз в год. Количество процедур в курсе определяет врач дермато-косметолог.
Показания к применению:
- коррекция овала лица;
- наличие жировых пакетов, брылей;
- наличие рубцов постакне;
- дряблость тканей;
- наличие жировых отложений в зонах «климатерического горба» и «галифе»;
- фиброзные образования;
- наличие растяжек и гипертрофических рубцов.
- устранение и профилактика разных форм целлюлита, в т.ч. и застарелого;
- устранение так называемой «апельсиновой корки»;
- устранение локальной жировой прослойки;
- ярко выраженный дренажный эффект;
- устранение отечности и излишков жидкости;
- общее улучшение состояния кожи;
- нормализация всех обменных процессов в организме на таких уровнях, как гиподерма и дерма;
- омоложение кожи.
Наименование услуги
ЦенаЛиполитическая программа (Lipocat 3 ml +lдренаж)
2500 pуб.Мезотерапия препаратом Moldeador de la figura ( липолитик) 2 мл
1500 pуб.
Врачи по направлению
Почему стоит выбрать нас
- ЗНАНИЯ, ОПЫТ И КВАЛИФИКАЦИЯ
Все врачи регулярно проходят обучение в ведущих российских и зарубежных клиниках и мероприятиях
- СОБСТВЕННАЯ ЛАБОРАТОРИЯ
Выполнение анализов в максимально короткие сроки по доступным ценам.
- ТЕХНИЧЕСКАЯ ОСНАЩЕННОСТЬ
Кабинеты оснащены современным оборудованием ведущих мировых производителей
- ПЕРВОПРОХОДЦЫ И ИННОВАТОРЫ
Мы первыми внедряем многие современные технологии в Ростове-на-Дону. (5D УЗИ, эстетическая гинекология и анрология, фотодинамическая терапия, радиотермометрия, вакуумная аспирационная биопсия, Fotona4D)
Отзывы о нас на Флампе
Мы на карте
Отзывы об услуге
Какие этапы похудания при соблюдении диеты?
Многие люди время от времени ищут способы сбалансировать свой вес. Они часто находят известные и популярные диеты или планов похудания, которым стоит следовать и пробовать. Но иногда, спустя дни, а может быть, даже недели или месяцы, почти не замечаются какие-либо изменения, что может расстраивать и сбивать с толку. Иногда вес действительно теряется, но тело чувствует слабость, кожа сильно провисает. Итак, сегодня мы решили провести вас в пошаговом туре по этапам похудения здоровым и правильным способом.
Для половой жизни: чего нельзя делать и не использовать во влагалище
Что означают этапы похудания?
Вначале вы должны знать, что при любой здоровой и правильной диете эффект должен проявляться в организме постепенно, будь то потеря или набор веса. Итак, если вы соблюдаете диету, чтобы сбросить несколько килограммов, вы должны знать, что это процесс, который происходит в несколько этапов, а не в одночасье, как вы ожидали. Об этом вы узнаете больше из следующих строк.
Этапы похудания при соблюдении диеты
Первый этап: сжигание гликогена и избыток воды
В теле содержится сахар, называемый гликогеном, и это форма накопителя энергии, готовая обеспечить тело энергией в любой деятельности, даже во время размышлений. Гликоген хранится в печени и мышцах. Итак, с началом диеты и сокращением потребляемых человеком калорий организм начинает сжигать запасы гликогена в печени и небольшой процент того, что находится в мышцах.Но не волнуйтесь, это не полностью опустошит ваши запасы гликогена, пока вы не подвергаете свое тело состоянию депривации и продолжаете тренироваться. Это всего лишь небольшой процент, и как только он теряется, организм начинает сжигать жиры.
Для тех, кому за 40: как избавиться от жира на животе и сжать живот
В этот же период — первые пару недель — организм также начинает избавляться от лишней воды. Хотя это кажется удобным, иногда это может быть опасно из-за возможности обезвоживания вашего тела.Поэтому рекомендуется всегда выпивать около 3 литров воды в день, чтобы компенсировать организму потери от накопленной воды.
Итак, вы могли начать замечать, что ваш вес на весах начинает меняться, но это не означает, что вы теряете жир.
Второй этап: сжигание жира и наращивание мышечной массы
Кто-то может подумать, что этот этап самый сложный, но на самом деле он лучший. Если вы не подвергали себя никаким лишениям в первый период диеты, можете быть уверены, что этот этап будет легким.В нем ваше тело переключается с сжигания гликогена и избавления от лишней воды на сжигание жира и наращивание мышц. Возможно, единственное, с чем вы можете бороться на этом этапе, — это сильное чувство голода. Поэтому мы рекомендуем вам есть здоровые закуски, такие как яблоко и умеренное количество орехов.
20 возможных преимуществ питьевой воды с лимоном и побочные эффекты
Кроме того, на этом этапе вы заметите, что ваша одежда становится более свободной, и ваше тело становится немного стройнее.Это не обязательно означает, что ваш вес на весах будет отличаться. Возможно, у вас развились мышцы, которые привели к увеличению веса, но вы определенно можете увидеть другие ощущения и внешний вид вашего тела.
Третий этап: стабилизация веса
Вопреки тому, что думают многие, стадия устойчивого веса и внезапного медленного сжигания жира расстраивает, но, по мнению врачей, это здоровая стадия. На первом и втором этапах тело постоянно проигрывает, как будто оно бежит без остановки.Так внезапно он чувствует необходимость сделать паузу, сделать перерыв и восстановить силы. На этом этапе врачи всегда советуют вам сохранять равновесие и осознавать количество потребляемой пищи.
7 удивительных вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы пьете достаточно воды!
Четвертый этап: восстановление процесса обмена веществ
По мере того, как вы восстанавливаете метаболизм, ваше тело будет восстанавливать водный баланс и пополнять запасы гликогена, а ваши измерения или вес увеличиваются.Итак, все, что вам нужно сделать здесь, это восстановить свою энергию и продолжить образ жизни и диету, которым вы следовали с самого начала. Через некоторое время организм начнет переваривать происходящее и теряет еще килограммы.
Какова продолжительность каждого этапа похудания во время диеты?
На самом деле конкретной продолжительности для каждого этапа нет, это связано со многими вещами. К ним, среди прочего, относятся диета, которой вы следуете, физические усилия, которые вы прилагаете, а также здоровье и гормональный статус организма.А поскольку не все тела одинаковы, фиксированной продолжительности нет.
Что вызывает целлюлит? 3 простых вещи, которые могут стоять за этим
Кредиты основного изображения: Instagram @helenowen
этапов изменения и похудания — LBS Nutrition LLC
Изменения идут постепенно. Чтобы добиться устойчивых изменений, вы должны навсегда изменить свой образ жизни. Часто, когда дело доходит до потери веса, бывает трудно взять на себя обязательство, и мы выбираем легкий путь «диеты» вместо того, чтобы менять образ жизни.Модель этапов изменения описывает типичные этапы, через которые проходит человек, пытаясь внести изменения в свою жизнь. Эта модель может помочь показать, как стремление к достижению цели по снижению веса означает изменение образа жизни и упорство в преодолении трудностей.
Предварительное размышление
На этой стадии человек не желает рассматривать изменения. Они не осознают проблему и не желают оценивать свое текущее поведение. Часто это происходит, когда члены семьи вовлекаются и пытаются повлиять на человека, чтобы добиться изменений, таких как потеря веса.
Созерцание
Это когда человек понимает, что ему нужно измениться, но не мотивирован или не желает это делать. Они часто осознают необходимость похудеть, но все еще определяют, как это сделать и хотят ли они. Многие люди в это время изучают преимущества потери веса.
Подготовка
Часто на этом этапе человек консультируется со специалистом, чтобы составить план и узнать об изменениях в образе жизни, которые помогут ему сбросить вес и сохранить его.Это также может быть, когда человек начинает меняться, но еще не полностью привержен.
Действие
Это когда происходят определенные изменения. Человек изменит способ питания и начнет заниматься спортом. Этот этап знаменует начало изменения их образа жизни.
Техническое обслуживание
Через 6 месяцев начинается этап обслуживания. Этот этап должен длиться всю оставшуюся жизнь человека. Они должны работать, чтобы поддерживать свои новые привычки к упражнениям и согреванию.
Рецидив
Рецидивы — обычное дело, но важно не сдаваться. Совершенно нормально колебаться в приверженности, но помните, что изменение образа жизни требует больших усилий.
Советы по предотвращению рецидива:
Важно иметь систему поддержки, которая будет мотивировать и воодушевлять вас. Это не даст вам вернуться к старым привычкам.
Если вы сделали неправильный выбор, спросите себя, почему.Были ли вы эмоциональны? Поддались искушению в доме? Заполните свой дом здоровыми продуктами, чтобы предотвратить эмоциональное переедание.
Напомните себе, сколько преданности делу было вложено в это изменение образа жизни и как далеко вы продвинулись.
Помните, что речь идет о балансе, и рецидив не означает неудачу!
Как определить, на каком из 4 этапов похудания вы находитесь?
Где вы находитесь на пути к похудению?
Пытаетесь похудеть, но боретесь? Мы вас слышим.Но не унывайте — вы, вероятно, находитесь на одной из четырех стадий похудания.
Небольшое исследование Копенгагенского университета показало, что если вы сможете поддерживать потерю веса в течение одного года, ваше тело может перестать наращивать выработку гормонов голода, которые обычно возвращают килограммы. Прошлые исследования показывают, что эти хищные химические вещества сохраняются после того, как вы сбросите жир, поэтому необходимо провести дополнительные исследования. Но это заставило нас задуматься: каковы еще важные этапы вашего пути к снижению веса?
День 1 — поставьте цель
Вытянитесь на всю жизнь, поставьте реалистичную цель.«Вы можете добиться значительных улучшений в своем здоровье, потеряв от 5 до 15% веса своего тела, и у вас больше шансов сохранить эти килограммы», — говорит Донна Райан, исследователь ожирения в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона.
Подробнее: Вот что вам нужно знать о подсчете чистых углеводов, чтобы похудеть
5 недель — вы в зоне
Грелин, гормон, повышающий аппетит, начинает расти вслед за вами начните сокращать количество килоджоулей, из-за чего будет трудно придерживаться своего плана.Чтобы оставаться сытым, «держите под рукой продукты с низким содержанием килоджоулей, такие как овощи и фрукты, чтобы перекусить, когда у вас урчит в животе», — говорит доктор Роберт Кушнер, специалист по ожирению из Северо-Западного университета.
Подробнее: Вот как с помощью имбиря избавиться от жира
6 месяцев — вам скучно
Скучно есть одни и те же продукты снова и снова? Да, это должно произойти сейчас. Смешайте приемы пищи (например, добавив в обед обратно неочищенный рис, если вы малоуглеводны), — говорит доктор Кушнер.
Подробнее: Хорошо, каков ваш метаболизм — и можно ли его ускорить ?
9 месяцев — успех!
К этому моменту вы, вероятно, достигли приемлемого веса. Сдвиньте свое внимание с сокращения количества килоджоулей пищи (что сложно сделать вечно) на сжигание потребляемых килоджоулей за счет увеличения количества упражнений. «Старайтесь заниматься умеренной физической активностью по часу в день, шесть дней в неделю, чтобы сохранить вес в долгосрочной перспективе», — говорит Райан.
Эта статья была первоначально опубликована на www.womenshealthsa.co.za
Изображение предоставлено: iStock
На диете? Вот когда вы начнете замечать потерю веса | Снижение веса
Если вы пытаетесь похудеть, последовательность является ключевым моментом, даже когда вы чувствуете, что прогресс идет медленно. Хотя всего лишь неделя приема пищи в условиях дефицита калорий (т. Е. Употребления меньшего количества калорий, чем вы сжигаете) может показаться вечностью, обычно требуется больше времени, чтобы заметить последствия вашей тяжелой работы.
Конечно, мы знаем, что здоровый образ жизни и потеря веса редко приносят мгновенное удовлетворение, но как долго вы должны ожидать, чтобы вы заметили, что вы теряете килограммы? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте копнем немного глубже, чем число, которое вы видите на шкале.
Вот кое-что, о чем думают не все: «Шкала отражает всех вас: жир, мышцы, кости, органы и жидкости организма», — объясняет Алексия Льюис, зарегистрированный диетолог и личный тренер. Поэтому, когда ваш вес на весах падает, вы можете терять любой из этих элементов.Льюис отмечает, что большинство людей, которые хотят похудеть, действительно хотят потерять жира , а не просто потерять общий вес.
Проблема в том, что начальная потеря веса на шкале обычно не связана с потерей жира, особенно если вы сокращаете потребление углеводов и продуктов с высоким содержанием натрия. В большинстве случаев это потеря веса из-за воды. «Если вы уменьшите количество углеводов и соли, то, вероятно, быстро потеряете несколько фунтов и будете меньше раздуты», — говорит Льюис. «Вы сможете довольно быстро увидеть этот тип похудания на весах и по тому, как ваша одежда сидит.”
С другой стороны, потеря жира требует больше времени, чтобы ее заметить, поскольку она происходит медленнее. Если вы одновременно худеете и набираете мышечную массу, ваш вес может вообще не сильно измениться, даже если ваше тело становится меньше физически.
«Нет надежного способа узнать, теряете ли вы жир или водный вес, но если вы сбросите значительное количество веса за несколько дней, велики шансы, что в основном это водный вес», — говорит Льюис.
Тем не менее, похудание не обязательно плохо.«Первоначальная потеря лишнего веса может быть действительно полезной и очень мотивирующей, когда вы только начинаете», — говорит Джейми Надо, доктор медицинских наук. «Хотя важно отметить, что если вы попробуете краткосрочную« интенсивную диету »и сбросите 5 фунтов за первую неделю, это водный вес, и он вернется сразу же, как только вы вернетесь к своим нормальным привычкам. . »
Из-за повседневного увеличения и уменьшения веса также может быть сложно отследить, сколько веса вы теряете. «Когда вы видите колебания, знайте, что это в основном связано с другими причинами, а не с увеличением или уменьшением жира», — говорит Льюис.«Многие люди видят колебания только на пару фунтов, но вы можете увидеть 5 фунтов или больше в зависимости от вашего общего веса и пола».
В частности, женщины склонны замечать колебания веса до и в течение первых нескольких дней менструального цикла. «Среднее колебание веса во время менструального цикла может составлять около 1–5 фунтов. Однако вес должен нормализоваться после первых нескольких дней менструального цикла », — говорит Николь Герман Морган, доктор медицинских наук. Она отмечает, что высокое количество натрия также может вызвать резкий скачок веса.Кроме того, есть много других факторов, которые могут вызвать увеличение или уменьшение веса после тренировки, например, болезненность после тренировки, стресс, употребление алкоголя и многое другое.
По этой причине многие специалисты рекомендуют взвешиваться только раз в неделю. «У всех нас есть очень уникальный диапазон веса, который колеблется каждый день, поэтому я всегда призываю людей думать о снижении всего этого диапазона веса, а не о том, чтобы сосредоточиться только на одном числе», — говорит Надо. «Все люди совершенно разные, и на самом деле единственный способ понять свой уникальный паттерн — это взвесить себя.”
«Взять официальный вес в одно и то же время дня в один и тот же день недели в одной и той же одежде», — рекомендует Льюис. Таким образом, вы сможете увидеть общую картину изменений вашего веса. Если вы склонны развлекаться по выходным, Nadaeu предлагает проводить взвешивание в середине недели, чтобы на показания весов не повлияло какое-либо зависание с выходных.
«Если вы хотите ежедневно отслеживать свой вес, не сводя себя с ума, обратите внимание на такие вещи, как месячный цикл, сон, уровень стресса, болезненность мышц, а также количество потребляемой соли и углеводов», — добавляет Льюис.«Все это может отображаться на весах как вес воды».
Что касается внешнего вида вашего тела, «обычно вашим друзьям требуется 4 недели, чтобы заметить потерю веса, и 6–8 недель, чтобы это заметить», — говорит Рэмси Бержерон, сертифицированный личный тренер. «Ваши друзья, которые не видят вас каждый день, с гораздо большей вероятностью увидят изменения, чем те, с кем вы постоянно находитесь», — добавляет он.
Вместо того, чтобы полностью полагаться на весы, профессионалы в области питания и фитнеса рекомендуют наряду с вашим весом использовать другие методы отслеживания потери веса.Таким образом, вы сможете увидеть прогресс, который не отражается на шкале.
1. Выполните измерения на теле.
Отслеживание окружности талии — простой способ узнать, теряете ли вы жир в средней части тела. «Чтобы измерить окружность талии, используйте сантиметровую ленту и измерьте ее вокруг пупка, не втягивая живот», — говорит Морган. «Окружность талии — отличный индикатор изменения веса и здоровья».
2. Оцените ощущения от одежды.
«Иногда что-то настолько субъективное, как ощущение от одежды на вас, может указывать на ваши успехи», — отмечает Бержерон. «Я обычно измеряю окружность моих клиентов в полдюйма, но даже потеря четверти дюйма вокруг бедра может сделать ваши штаны намного свободнее».
3. Делайте фотографии прогресса.
«У вас могут быть значительные изменения в составе тела без значительного изменения веса, а иногда это может расстраивать», — объясняет Надо.Но фотографии прогресса могут помочь вам объективно увидеть изменения с течением времени. Принимайте их каждые две недели и каждый раз носите одну и ту же одежду.
4. Обратите внимание на свои чувства.
Бержерон также отслеживает субъективные факторы, например, насколько спокойный сон и сколько энергии у его клиентов. «Важно следить за этими вещами, потому что если вы набираете мышечную массу и весы не двигаются, это не обязательно означает, что вы не становитесь лучше в форме и не становитесь здоровее в целом.”
Непреднамеренная потеря веса — NHS
Внезапная заметная потеря веса может произойти после стрессового события, но также может быть признаком серьезного заболевания.
Заметная потеря веса после стресса от смены работы, развода, увольнения или тяжелой утраты — это нормально.
Вес часто возвращается к норме, когда вы начинаете чувствовать себя счастливее, когда у вас было время скорбеть или привыкнуть к перемене. Чтобы добраться до этого этапа, вам могут потребоваться консультации и поддержка.
Значительная потеря веса также может быть результатом расстройства пищевого поведения, такого как анорексия или булимия. Если вы считаете, что у вас расстройство пищевого поведения, поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, и подумайте о том, чтобы поговорить с вашим терапевтом. Есть также несколько организаций, которые могут предоставить вам информацию и советы, например, благотворительная организация по борьбе с расстройствами пищевого поведения Beat.
Если ваша потеря веса не была вызвана одной из упомянутых причин, и вы не похудели с помощью диеты или физических упражнений, обратитесь к терапевту, так как у вас может быть болезнь, которая требует лечения.
Следующая информация может дать вам лучшее представление о причине потери веса, но не используйте ее для диагностики. Всегда обращайтесь к терапевту для постановки правильного диагноза.
Какая потеря веса вызывает беспокойство?
Вес вашего тела может регулярно колебаться, но постоянная непреднамеренная потеря более 5% вашего веса в течение 6–12 месяцев обычно является поводом для беспокойства. Такая большая потеря веса может быть признаком недоедания, когда диета человека не содержит нужного количества питательных веществ.
Вам следует обратить особое внимание, если вы испытываете другие симптомы, например:
- усталость
- потеря аппетита
- изменение привычек, связанных с туалетом
- рост болезней или инфекций
Другие частые причины неожиданной потери веса
Непреднамеренная потеря веса не всегда имеет поддающуюся идентификации первопричину, но, помимо уже упомянутых причин, это часто является результатом:
Менее распространенные причины неожиданной потери веса
Реже неожиданная потеря веса может быть результатом:
- побочные эффекты некоторых лекарств
- злоупотребление алкоголем или наркотиками
- Болезни сердца, почек, легких или печени
- Проблема с железами, которые выделяют гормоны, например болезнь Аддисона или невыявленный диабет
- хроническое воспалительное заболевание, такое как ревматоидный артрит или волчанка
- стоматологические проблемы, такие как потеря зубов, новая ортодонтия или язвы во рту
- Состояние, вызывающее дисфагию (проблемы с глотанием)
- проблема с кишечником, такая как язва желудка, болезнь Крона, язвенный колит или глютеновая болезнь
- бактериальная, вирусная или паразитарная инфекция, такая как стойкий гастроэнтерит, туберкулез (ТБ) или ВИЧ и СПИД
- слабоумие — люди с деменцией могут быть не в состоянии сообщить о своих потребностях в еде
Последняя проверка страницы: 1 февраля 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 1 февраля 2022 г.
10-фазная диета для похудания (и это проще, чем вы думаете) — личный тренер по снижению веса в Денвере и Чикаго
Вот простой переход к потере веса .Вы можете начать с фазы 1 и добавлять следующую фазу (каждую с шагом 1-2 недели), пока не достигнете своей цели, или тестируйте каждую фазу отдельно, пока не определите, что больше всего влияет на ваш вес. Хотя я предпочитаю в первую очередь сосредоточиться на вариантах , богатых питательными веществами , дефицит калорий кажется самым желанным первым шагом для многих клиентов персональных тренировок . Независимо от того, как вы подходите к этому прогрессу, постарайтесь найти устойчивую комбинацию усилий, основанную на ваших потребностях (и она не обязательно должна быть идеальной).Обратите внимание, что я ничего не упомянул о фитнесе. Основываясь на четырнадцатилетнем опыте, я не нашел положительной корреляции между устойчивой потерей веса и самоубийством в тренажерном зале (к сожалению и к счастью). Многие факторы влияют на обмен калориями между питанием и фитнесом, поэтому очень сложно определить реальные числа (например, тренажер утверждает, что вы сожгли 600 калорий, когда вы сожгли только 325 калорий по причинам, связанным с ВАШЕМУ телом). Хотя ответ на вопрос о потере веса прост, это не значит, что это легко.Я надеюсь, что такой структурированный подход сведет к минимуму разочарование. Удачи! Соблюдайте диету!
Персональный тренер Мудрость: К сожалению, с научной точки зрения дефицита калорий недостаточно для похудения… но на первых порах он может помочь, если вы чрезмерно потребляете. Ваше тело может обрабатывать только определенное количество пищи за один раз, а остальная часть превращается в жиры, триглицериды и многое другое. Примечание: вы создаете дефицит только из-за своих нынешних привычек. Большинство людей, как правило, потребляют гораздо больше калорий (1300-1700), необходимых для малоподвижного образа жизни.Уменьшая на 25% вашу текущую калорийность, вы просто приближаетесь к этой отметке.
Персональный тренер Мудрость: Время решает все, и обычно требуется 3-5 для правильного пищеварения и усвоения. Вы должны избегать употребления большего количества пищи, чем ваше тело может обработать в данный момент времени (вы знаете, что тогда происходит). В то же время вы хотите ограничить любой дефицит питательных веществ (кто знает, как ваше тело компенсирует это). Вы когда-нибудь чувствовали себя разбитыми или голодными? Вы обычно делаете перерывы между приемами пищи больше или меньше 3-5 часов?
Персональный тренер Мудрость: Ваше тело хочет быть эффективной машиной, работающей на автопилоте.В большинстве случаев это зависит от его биологических часов — смеси естественных и усиленных сил. С учетом вышесказанного вы можете тренировать свое тело, чтобы эффективно выделять поток гормонов, чтобы помочь вам использовать топливо, которым вы его кормите, в одно и то же время каждый день. Вы уже делали это в начальной школе, когда ели обед в 11:37 каждый день и все еще испытывали муки голода в то же время во время летних каникул. Этот принцип также применим к вашему эффективному восстановлению во время сна каждую ночь. Ваше тело естественным образом будет медленно будить вас в течение 3 часов до вашего пробуждения.Ложиться спать в одно и то же время каждую ночь укрепит эту привычку и одновременно разбудит вас без будильника!
Персональный тренер Мудрость: Наше тело приспособлено к тому, чтобы справиться с трудностями. Как и у остальной природы, у человеческого тела тоже есть границы. Научно доказано, что следующие продукты вызывают увеличение веса, воспаление и многое другое. Определите свою чувствительность к каждому из пунктов и выясните, что вам действительно сойдет с рук.
· Зерновые, включая цельнозерновые или цельнозерновые продукты (хлеб, крекеры, рис, крупы и т. Д.)
· Обработанные пищевые продукты (продукты с добавками и консервантами; генетически модифицированные продукты или что-либо еще, кроме цельного, натурального)
· Молочные продукты (масло, молоко и сыр, полученный из животных)
· Алкоголь, рафинированный сахар и искусственные подсластители
· Животный белок (красное мясо, свинина, дичь, курица, рыба, яйца и т. Д.)
Фото: Деко Здоровый образ жизни.com-Уменьшатся ли дюймы при использовании вилки и ножа?
Кредит статьи:
Автор: Майкл Муди Фитнес
10-фазная диета для похудания (и это проще, чем вы думаете)
Этапы диеты после операции по снижению веса
Операция — это только инструмент для похудания. Важно то, как пациент использует этот инструмент. Все процедуры ограничивают количество пищи, которую может потреблять человек, поэтому пища должна быть насыщена питательными веществами.Каждый укус имеет значение, когда речь идет о ежедневных потребностях в питании. Цель Bariatric Bits — помочь пациентам выбрать лучшую пищу для удовлетворения их потребностей в питании после операции по снижению веса. В этом посте обсуждаются этапы диеты после операции по снижению веса.
Предоперационная диетаМногие бариатрические хирурги и хирургические центры просят пациентов похудеть перед операцией. Сумма может зависеть от предпочтений хирурга и / или ситуации пациента (состав тела, ИМТ, другие проблемы, связанные со здоровьем, а также требования к страхованию здоровья).
Многих пациентов просят соблюдать очень низкокалорийную диету (VLCD) за 1-2 недели до операции, чтобы способствовать сокращению печени. У многих людей с ИМТ более 35 жир накапливается в печени. Это накопление жира приводит к тому, что печень часто увеличивается в размерах и становится жесткой. Увеличение приводит к тому, что печень распространяется по брюшной полости. Затем печень может заблокировать область, в которой хирург должен работать. Поскольку накопление жира может сделать печень жесткой, перемещение органа будет затруднено.
Очень низкокалорийная диета с низким содержанием углеводов и жиров способствует потере жира в области печени. У некоторых пациентов это поможет уменьшить печень и ослабить ее, что сделает подъем органа более легким и безопасным.
Предоперационная диета будет варьироваться в зависимости от хирурга и хирургической практики. Обычно эта диета состоит из жидкости, в том числе протеиновых коктейлей, и прозрачных напитков без сахара. Диета может быть столь же строгой, как употребление 3-5 протеиновых коктейлей в день и употребление прозрачных жидкостей без сахара, при этом не допускается употребление твердой пищи.Некоторые практики могут разрешать употребление некрахмалистых овощей, йогурта, нежирных белков и / или фруктов. Всегда следуйте инструкциям хирургической бригады.
Послеоперационная диетаДиета после операции варьируется в зависимости от хирургического центра. Многие следуют одному и тому же протоколу, однако продолжительность каждого этапа или этапа может варьироваться. Всегда прогрессируйте в соответствии с указаниями вашей хирургической бригады. Никогда не продвигайтесь самостоятельно, если ваш хирург не разрешит это.Фазы / этапы послеоперационной диеты предназначены для обеспечения заживления. Вы можете чувствовать себя совершенно нормально, но внутренне это может быть не так. Слишком быстрое продвижение может привести к осложнениям.
Общая прогрессия выглядит следующим образом:Прозрачные жидкости: Этап / Этап 1 (3-7 дней) жидкости без сахара, которые вы можете видеть сквозь
Это начальный этап после операции. На этом этапе у вас будет больше внутренних отеков на новых подключенных сайтах, которые, конечно же, зависят от вашей операции.Ничего толще воды не должно попадать в желудок. Жидкости считаются прозрачными, если вы можете видеть сквозь них на свету. Жидкость следует пить медленно, так как она наполняется очень быстро. Многие пациенты могут принимать только 2-4 унции в час. На приготовление этих 2-4 унций может потребоваться 1 час. Если вы пьете слишком быстро, вы можете почувствовать тошноту и / или дискомфорт. Может возникнуть рвота.
Common Liquid Choices:Вода
Ароматизированная вода: Propel, Hint
Кристальный свет
Желе без сахара
Куриный, говяжий или овощной бульон
Чай или кофе без кофеина без сливок и молока
Водяной лед или фруктовое мороженое без сахара
Полные жидкости
Фаза / Этап 2 (3-7 дней)В этой фазе допускаются более густые и непрозрачные жидкости, часто называемые полными жидкостями.Молоко — пример полной жидкости.
Обычный выбор:Молоко
Соевое молоко (проверьте содержание сахара)
Миндальное молоко (проверьте содержание сахара)
Йогурт (без фруктов)
Пудинг без сахара
Крем-суп процеженный
Пшеничная мука тонкая или крупа
Творог
Протеиновые коктейли
Пюре
Фаза / Этап 3 (1-2 недели)Этот этап самый сложный.Белковая пища включается, однако, она должна быть очень мягкой, «как у детского питания», без кусочков. Пища буквально должна быть достаточно гладкой, чтобы скользить вниз. в желудок.
Общий выборЯичница
Яичный салат-пюре
Творог
Мягкий сыр
Йогурт
Салат из пюре из тунца (с «легким» майонезом)
Салат из куриного пюре (с «легким» майонезом)
Пюре из фасоли
Тофу
Пюре из курицы, индейки, рыбы
Фаза мягкого питания / этап 4 (1-3 недели)На этом этапе используются мягкие твердые продукты (пища должна быть достаточно мягкой, чтобы ее можно было легко размять вилкой).Белок должен быть в центре внимания каждого из трех приемов пищи. Часто чашки — это размер порции на один прием пищи.
Обычный выборМягкая курица, индейка (молотая)
Рыба, Крабовое мясо
Мясо для обеда
Фасоль
Тофу
Хорошо прожаренные овощи
Картофель
Мягкие фрукты (банан, арбуз, консервированные фрукты в воде или сок без добавления сахара)
Можно добавить крекеры (попробуйте крекеры, которые легко рассыпаются во рту)
.