что худеет в первую очередь, этапы похудения тела
При похудении женское и мужское тела изменяются неравномерно. Это связано с особенностями строения тела женщин. Многих спортсменов интересует, что худеет в первую очередь у женщин, и, что не менее важно, как похудеть девушке.
Что худеет у женщин
Желающих выглядеть красиво интересует, что худеет в первую очередь. Наиболее проблемные зоны тела у женщин – талия, низ живота, ягодицы, бедра. Именно здесь откладывается большое количество жира. Указанные места подвержены интенсивному набору жировой ткани. Именно оттуда сброс этих отложений в спортзале очень труден.
Обратите внимание! Чтобы максимально убрать жировые отложения из самых проблемных участков тела, женщинам нужно немало потрудиться: постоянно и регулярно тренироваться, ограничивать питание и придерживаться здорового образа жизни.
Если в организм не поступают в достаточном количестве питательные вещества, то жир начинает постепенно расходоваться.
Как худеют женщины
Наиболее быстро это происходит в зонах, где близко располагаются лимфатические сосуды и узлы:
- область лица и шеи;
- кисти и руки;
- грудь;
- верхняя часть спины.
Затем у женщин, девушек, девочек по-разному уменьшаются объемы ног, живота и ягодиц.
Одно из первых частей тела, подвергающееся похудению во время диеты или занятий спортом, – лицо. Это объясняется тем, что именно в области лица находится наиболее тонкий подкожный слой жира. Вместе с ним уходят и большие запасы воды. Вот почему первые признаки похудения видны как раз из-за впалых щек.
Важно! Слишком быстрое похудение может быть связано с изменением вида кожи: она становится дряблой и морщинистой. Чтобы не допустить этого, надо применять увлажняющие кремы.
Лицо не всегда может худеть.
Лицо не всегда худеет
Если вес снижается, а лицо не худеет, то это может быть следствием:
- заболеваний щитовидной железы, почек и печени;
- сутулости;
- неправильной позы во время сна;
- чрезмерного употребления соли.
Перед похудением нужно изучить историю болезни. Знание, как худеют люди, необходимо для недопущения осложнений при коррекции веса.
Отличия у женщин и мужчин
Мужчины и женщины худеют по-разному. Эти различия объясняются особенностями обмена веществ и строения жировых клеток. Знание, что худеет первым при похудении, поможет сбалансировать рацион и физупражнения.
Главное отличие между мужским и женским организмом – разный баланс гормонов. В женском организме больше эстрогена – главного гормона, отвечающего за процесс жироообразования. У мужчин больше тестостерона – гормона, способствующего более быстрому похудению. Следовательно, они быстрее сбрасывают лишние жировые отложения.
Мужчина во время процесса «полнения» набирает жир в области живота
Мужчина во время процесса «полнения» набирает жир в области живота. Это тоже связано с особенностями работы мужского организма. Мужчины могут быстрее набирать вес. Это связано с тем, что за каждый прием они потребляют намного больше еды.
Наконец, после 30 лет существенно замедляются процессы набора мышечной массы. В то же время масса жира постепенно увеличивается. Похудеть в таких условиях бывает очень трудно. У толстых мужчин, регулярно употребляющих пиво, значительно повышается выработка жировой ткани. Если взвесить их, то можно убедиться во вредном действии пива.
Похудение женщины и грудь
При слишком быстром снижении массы и интенсивной тренировке тела женская грудь может значительно потерять в объеме и очертаниях. Это отрицательно сказывается на силуэте.
Необходимо придерживаться таких рекомендаций:
- не садиться на слишком жесткую диету, не практиковать разгрузочные дни;
- следует выбирать белковые виды диет – это поможет укрепить мышцы;
- отказаться от прыжков и бега;
- носить качественные бюстгальтеры;
- употреблять много воды: так молочная железа не будет терять вес в результате дегидратации, то есть обезвоживания;
- делать отжимания;
- делать массаж груди (только по назначению врача).
Этапы похудения
Этапы похудения
Весь процесс снижения веса разделяется на несколько этапов:
- Быстрая потеря массы тела. Она происходит за счет быстрого израсходования гликогена, обмена белка и быстрого выведения из организма жидкости. На этом этапе происходит интенсивное уменьшение количества жировой ткани в организме.
- Предварительное плато. На этом этапе похудения тела человек теряет примерно 0,5-1 кг веса в течение недели. Длительность такого этапа условна, потому что, чем больше изначально было жира в организме, тем дольше он будет длиться.
- Плато (длится в среднем около месяца). На этом этапе потеря веса постепенно прекращается. Такая реакция организма является нормальной и чаще всего начинается спонтанно. Если вес тела после этого не снижается, то нужно пересмотреть свой образ жизни и начать больше заниматься спортом.
Важно! Калорийность рациона в начале плато нельзя ни в коем случае снижать. Запрещено голодание. Также нельзя резко увеличивать физическую и силовую активность. Это приведет к тому, что скорость основного обмена веществ будет постепенно понижаться, и эффекта похудения не будет.
- Медленное снижение веса. Как раз после плато наступает фаза медленного снижения веса.
- Стабилизация. На этом этапе вес тела остается стабильным. Он это никогда не бывает точкой, потому что в течение дня бывают его резкие колебания.
- Этап выхода из диеты длится примерно от 1 до 2 мес. В это время рекомендуется постепенно увеличение калорийности суточного рациона. Выход из диеты тесно связывается с постоянным наблюдением за собой и реакцией организма. Такой этап требует тесного сотрудничества с опытным диетологом.
- Последний этап – это постоянное поддержание уменьшенной массы тела. Это не так просто, как может показаться на самом деле. Нужно не уменьшать количества приемов еды и следить, чтобы в рационе не были высококалорийные продукты. Необходимо постоянно консультироваться с диетологом, если вес проявляет нестабильность и в определенные периоды увеличивается.
Упражнения для толстых, пожилых
С помощью простых и эффективных упражнений можно быстро снизить вес и не допустить его дальнейшего повышения. Упражнения для похудения для женщин надо делать регулярно, чтобы закрепить эффект. Важно не переусердствовать, чтобы не истощать сердце.
Упражнения для полных
Вот некоторые упражнения для полных:
- Сделать разминку. Для этого можно просто походить, выполняя дыхательные упражнения.
- Пройти в быстром темпе около 3 километров на тренажере. При этом надо очень хорошо потеть.
- Тренировка на кардиотренажере (эти упражнения легко можно делать дома). Надо подобрать среднюю нагрузку и заниматься в домашних условиях или в зале около получаса, в умеренном темпе. Для полных людей подходят степплер, беговая дорожка, велотренажер.
- Упражнения для позвоночника (предупреждают развитие сутулости). Надо полностью прислониться спиной к поверхности стены, втянуть живот. В таком положении надо делать вдохи с помощью преимущественно грудной клетки.
- Движения руками в стороны с гантелями весом в 1 кг.
- Отжимания. Для этого надо опереться о скамью ладонями и отжаться несколько раз.
- Приседания.
- Гимнастика.
- Фитнес.
- Тренировка пресса. Для этого надо сесть на пол, затем следует втянуть живот и медленно отклониться, по возможности назад. В это время надо максимально напрягать брюшные мышцы.
Программы для реального похудения для пожилых женщин немного отличаются.
Вот как похудеть женщине в возрасте:
- Поднести руки к плечам и выполнить круговые движения.
- Надо осуществлять пешие прогулки, которые можно выполнять то с ускоренным шагом (бегом), то с медленным.
- Если позволяет состояние сердца, то можно медленно бегать.
- Начальное положение – стоя, ноги находятся на ширине плеч. Выполнять наклоны корпусом, пытаться достать правой рукой до левого носка, потом наоборот. Делать по 5 повторений на каждую руку.
Исходное состояние – стойка с опущенными руками. Далее надо делать ходьбу, потом ходьбу с ускоренным шагом. Затем перейти к медленному бегу, который продолжается около минуты. Потом на протяжении пары минут выполнять ходьбу с замедленным шагом.
Похудение происходит по-разному, зависимо от пола. Желающему снизить вес надо не только правильно питаться, но и регулярно выполнять физические упражнения. Резкое снижение веса очень вредно для человека. После выхода из похудения для женщин нужно постоянно контролировать количество потребляемых продуктов, не допускать переедания, иначе стрелка весов вернется к прежнему уровню.
calenda.ru
Этапы похудения тела. Какие части тела худеют быстрее, медленее
Не всегда правильное питание и спорт дают 100% результат в похудении,поскольку организмы женщин и мужчин имеют индивидуальные особенности.
Что и почему при похудении уменьшается в первую очередь
Девушек и женщин может не устраивать определенная часть тела, например, область живота, бедер или рук. Но, как известно, создать локальное сжигание жира невозможно, при похудении требуемых частей тела совместно уходят объемы и с других мест: груди, плеч, пальцев и лица, при этом в самую последнюю очередь сантиметры покидают самые проблемные зоны, а именно с нижней части тела. Такой процесс похудения обусловлено не локальными, а равномерными изменениями жировой прослойки по всему тела.
При наборе веса отложение жиров первоочередно происходит в области бедер и талии, и только потом полнеет лицо, т.е. набор жировой массы происходит снизу вверх. При снижении веса же происходит обратное явление, сначала жир сжигается сверхних частей тела: худеет лицо, грудь, руки, плечи и шеи, а затем уже бедра и талия. Но ввиду особенностей каждого организма, обусловленных физиологией, могут худеть и другие части тела.
При похудении, что первое худеет: мышцы или жир
Мышечные волокна имеют труднодоступность, поэтому их уменьшение во время низкокалорийного питания или спортивных нагрузках происходит в последнюю очередь. Сначала для энергии используется гликоген в мышцах, затем жир, при условии недостаточного поступления протеина в организм происходит уменьшение объема мышц.
Частой причиной такого явления является:
- углеводная диета – при таком питании рацион содержит минимум белка,
- низкокалорийные диеты, с недостаточной дневной калорийностью,
- малое количество приемов пищи,
- недостаточное поступление в организм витаминов.
Во избежание подобных проблем рацион должен содержать достаточное количество белка, который в достаточном количестве присутствуют в твороге, кисломолочных продуктах, фасоли, бобовых, чечевице, рыбных и мясных продуктах.
Какая часть тела худеет в первую очередь у девушек, женщин и мужчин
Ввиду индивидуальности каждого организма, похудение у всех происходит по-разному, при этом требуются те или иные условия. Но специалистами были выделены основные моменты, характерные для пола и возраста худеющего.
Что худеет в первую очередь при диете
При низкокалорийном питании сначала исчезает объем с лица, затем жир сгорает в области плеч и с кистей рук, только после этого уменьшаются объемы ног, бедер, живота и груди. Но в некоторых случаях худеющие отмечают похудение лопаток, шеи и затылка, при этом лицо остается без изменений.
Фото: Как худеет лицо при похудении
Такой процесс обусловлен тем, что на лице жир оказывает защитные функции, а не сберегающие, как на других участках тела, оберегая лицо от мороза, ветра или механических воздействий. Поэтому нередко лицо может начать худеть только после того, как на других частях процент жира станет значительно меньшим.
Что у мужчин худеет в первую очередь
Мужчинам присущ андроидный тип фигуры: худощавые ноги, рельефные мускулы и узкая талия. Но при наличии избыточного веса, жир откладывается сначала в области талии, только затем в других участках. При снижении веса все наоборот – худеют ноги, руки, талия и область живота, плечи, а затем лицо.
Что худеет в первую очередь у женщин
Отложение жиров в женском организме происходит по гиноидному типу, т.е. в первую очередь полнеют ягодицы и живот, только потом процесс затрагивает верхние части. При этом похудение происходит по-другому: те, области которые подвержены накоплению жира в последнюю очередь, уменьшаться начинают первыми ввиду незначительного содержания жира. Такой процесс неизбежен в любом возрасте женщины, будь ей 20 или 45 лет – одинаковы, что обусловлено физиологией.
Фото: как меняется тело при похудении
Почему грудь худеет в первую очередь
Нередко женщины сталкиваются с такой проблемой, как похудение груди, при этом проблемные участки остаются в неизменном состоянии. Такой процесс обусловлен тем, что грудь состоит в большей степени из жировой ткани и в меньшей – из молочной железы. При недостаточном поступлении в организм калорий, а именно полезных жиров, приводит в первую очередь к уменьшению груди и только потом талии и бедер.
Такие скачки могут привести к потере тонуса кожи груди и ее обвисанию, чтобы не допустить этого, при похудении следует учесть следующее:
- рацион должен быть богат белковой пищей, что позволит укрепить мышцы груди,
- ежедневно употреблять достаточное количество аминокислот, содержащихся в достаточном количестве в красной рыбе,
- питание должно быть частым, не менее 5-6 раз,
- следует выполнять комплекс упражнений для мышц груди.
Почему живот худеет в последнюю очередь
При снижении веса, жир с живота уходит в последнюю очередь, что может быть обусловлено следующими причинами:
- наличие сахарного диабета – заболевание требует прием нескорых препаратов, замедляющие обмен веществ, приводя к набору веса, а также становится причиной повышения аппетита,
- тип фигуры – если у женщины тип фигуры «яблоко», то ей наврядли получится добиться тонкой талии,
- превышение гормона стресса – кортизола.
Что худеет при беге
Похудение в той или иной области зависит от выбранного стиля бега:
- спринтерский: худеют икры и ноги,
- спортивный: основной объем нагрузки происходит на ягодицы,
- трусцой: нагрузка приходится на заднюю часть бедра и ягодицы.
Следует запомнить, что даже в таком случае похудение будет происходить равномерно, но такой подход ускорит процесс уменьшения жирового слоя локально.
Какие части тела уменьшаются от скакалки
При выполнении упражнений при помощи скакалки напряжение возникает в ногах и области предплечий, поэтому сжигание жира происходит в таком порядке:
- укрепляются мышечные волокна верхних и нижних конечностей,
- сжигается жировой запас этих же зон,
- укрепляются мышцы и уменьшается объем живота.
Мнение диетологов и полезные советы
Похудеть локально не возможно, но без правильного питания, даже при присутствии физических нагрузок избавиться от живота не получится. Поэтому для ускорения жиросжигания в таких проблемных зонах, как бедрах и животе, специалисты рекомендуют употреблять продукты способствующие этому. В рацион следует включить отруби, корицу, водоросли, капусту, цуккини, сельдерей, ананас и грейпфрут.
Можно сделать следующие выводы:
- несмотря на индивидуальные особенности каждого, 80% успеха составляет правильное питание,
- подключить физические нагрузки,
- для достижения результатов следует подобрать диету и комплекс занятий,
- уменьшение объемов происходит у всех по-разному, но в основном: у мужчин – снизу вверх, у женщин – сверху вниз.
irksportmol.ru
Стадии похудения человека — Худеем — цель!
Существует множество диет и способов потери веса. Однако, как правило, большинство из них предполагают постоянное и усиленное голодание. Если вас волнует вопрос, как очень быстро похудеть, попробуйте следующую уникальную, простую и эффективную диету.
План в три этапа, описанный далее, поможет:
- Значительно снизить аппетит
- Похудеть очень быстро и легко, без голодания
- Улучшить метаболизм и похудеть навсегда
- Снизить уровень плохого холестерина
- Повысить уровень хорошего холестерина
- Никогда не задумываться над тем, как очень быстро похудеть
Содержание статьи:
Как очень быстро похудеть в домашних условиях: этап первый
Наиболее важной частью плана под названием «Как очень быстро похудеть», является снижение сахара и крахмала (углеводов).
Эти продукты стимулируют больше всего образование секреции инсулина в организме. Если вы не знаете, то инсулин является основным гормоном, который хранит жиры в организме. Когда содержание этого вещества уменьшается – вы освобождаетесь очень быстро от жировых запасов, и организм начинает сжигать калории (жир), а не углеводы. Проще говоря, снижение инсулина автоматически влечет за собой потерю жира.
Еще одно преимущество от снижения инсулина в том, что ваши почки выводят избыток натрия и воды из организма – ведь иногда причиной ожирения является просто избыток воды в организме.
Удаление сахаров и крахмалов (углеводов) из вашего организма приведет к снижению уровня инсулина, который убивает аппетит и поможет вам похудеть очень быстро без голода.
Как очень быстро похудеть: второй этап
Ешьте белки, жиры и овощи. Каждый элемент вашей пищи должен включать в себя источник белка. Строительство диеты таким образом, автоматически приведет к приему углеводов в рекомендуемых пределах двадцать-пятьдесят граммов в день.
Полезные и важные источники белка:
- Мясо – говядина, курица, свинина, баранина и другие
- Рыба и морепродукты – лосось, форель, креветки, омары, и т.п.
- Яйца – естественный источник белка и прочих питательных элементов
Помните, употребление в пищу достаточного количества белка имеет огромное значение для здоровья!
Высокое содержание белка в рационе также может значительно снизить постоянные навязчивые мысли о еде процентов на шестьдесят, потому что вам не нужно будет постоянно питаться, и значительно уменьшит дневную норму калорий. И все это, просто добавляя белки в ваш рацион.
Когда дело доходит до потери веса, белок является королем среди питательных веществ.
Если вы хотите очень быстро похудеть, то вам не обойтись без овощей, которые отличаются низким содержанием углеводов, это:
- брокколи
- цветная капуста
- шпинат
- капуста
- брюссельская капуста
- салат-латук
- огурец
- сельдерей
- и многое другое…
Вы можете съесть огромное количество овощей без боязни набрать лишний вес. Напротив, употреблять вышеуказанные продукты крайне желательно, поскольку это даст вам заряд энергии на весь день. С овощами вы будете чувствовать себя хорошо – это гарантировано и научно доказано. Диета на основе мяса и овощей, кроме того, даст вам клетчатку, витамины и минералы.
Подпишитесь на наш Ютуб-канал!
Лучшими источниками жиров в данной диете являются:
- оливковое масло
- кокосовое масло
- масло авокадо
- подсолнечное масло.
Ешьте два-три раза в день. Если вы проголодались во второй половине дня, вы можете смело добавить дополнительный четвертый прием пищи. Не бойтесь употреблять жиры, потому что, попытки свести к минимуму содержание углеводов и жиров параллельно, заставит вас чувствовать себя несчастной и отказаться от этой диеты как можно скорей.
Лучшим жиром для приготовления пищи, несомненно, является кокосовое масло, которое помогает ускорить обмен веществ – преимущество, которое нельзя назвать незначительным.
Еще одна причина, чтобы употреблять жиры больше – важнее, чем все остальные: если вы не отказываетесь от жиров, вероятность развития сердечных заболеваний снижается почти до минимума.
Этап третий: похудеть очень быстро поможет спорт
Чтобы очень быстро похудеть, совсем не обязательно тренироваться до изнеможения. Хотите выглядеть и чувствовать себя намного лучше, посещайте спортзал три-четыре раз в неделю. Обязательно сделайте разминку, а затем выполните упражнения, соблюдая советы и рекомендации инструктора.
Поднятие небольших тяжестей будет сжигать больше калорий и поможет избежать замедления метаболизма, который является распространенным побочным эффектом потери веса. Этого не следует недооценивать, поскольку замедление метаболизма является одной из основных причин ожирения.
Если поднятие тяжестей вам не подходит по каким-либо причинам, вы можете совершить определенные легкие кардио тренировки, такие, как бег, бег трусцой, плавание или ходьба. И никогда не лежите на диване после еды! Пищеварению поможет ходьба.
Как похудеть в домашних условиях: дополнительные опции
Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких, как овес, рис, лебеда, картофель, сладкий картофель, фрукты и т.д.
Вам не нужно рассчитывать калории во время выполнения этого плана.
Пейте больше воды. Питьевая вода мягко стимулирует обмен веществ и очищает организм от накопленных токсинов.
Пейте кофе или чай. Это очень хороший способ увеличить ваш метаболизм. Но не переусердствуйте с кофе и не пейте его на ночь.
Ешьте на завтрак продукты с максимальным содержанием белка, например, яйца.
Для трапезы используйте тарелки поменьше, это работает на уровне инстинктов, и, как ни странно, такая стратегия действительно работает.
Хорошо высыпайтесь. Плохой сон является одним из самых сильных противников здорового веса и общего состояния здоровья.
Вы можете ожидать потери от пяти до десяти килограммов (а иногда и больше) в течение первой недели при этом методе. Тем не менее, если у вас не получилось сбросить вес так быстро – не огорчайтесь и проявите настойчивость.
И последнее, несмотря на то, что большинство людей используют эту диету, чтобы снизить лишний вес, ее выполнение способствует и общему здоровью. При этом наблюдается:
- Низкий уровень сахара в крови
- Низкий уровень триглицеридов
- Плохой холестерин идет вниз
- HDL (хороший холестерин) идет вверх
- Артериальное давление значительно улучшается
Однако, если вы страдаете от какой-либо болезни, прежде всего следует поговорить с врачом.
Автор статьи: Валерий Викторов, «Портал Московская медицина»©
Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье прото, как быстро похудеть в три этапа, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.
Source: moskovskaya-medicina.ruЧитайте также
hudeem.zydus.su
3 этапа правильного похудения. Как избежать «эффекта бумеранга» | Здоровая жизнь | Здоровье
Правильный подход к снижению веса базируется на трёх китах: сбалансированное питание, физические нагрузки и правильно подобранные препараты для похудения. При этом необходимо подходить к похудению планомерно. Такой подход включает три этапа, каждый из которых одинаково важен.
«Начинайте плавно!»
Первый этап длится 2–3 недели. Он необходим для того, чтобы вы избавились от накопленных привычек и подготовились к грядущим переменам.
Фото: turboslim.ruГлавная задача этого этапа — снять зависимость организма от углеводов, подготовить его к усвоению белков и сжиганию жиров. Чтобы эти процессы шли быстрее, рекомендуется «Кофе „Турбослим“». В его состав входят высококачественный кофе, экстракты растений, витамины и хром. Поэтому «Кофе „Турбослим“» придаёт бодрости, помогает освободить организм от токсинов и лишней жидкости, а также, благодаря хрому, направлен на избавление от «сладкой» зависимости.
На этом этапе очень важна мягкая очистка желудочно-кишечного тракта с восстановлением нормальной микрофлоры. Здесь вам может помочь специальный «Чай «Турбослим» очищение», который способствует не только очищению организма (выведению токсинов и межклеточной жидкости), но и снижению чувства голода.
Первый этап, как правило, приводит к первым достижениям: потере веса до 5 кг.
«Вперёд, за результатами!»
Затем наступает второй этап похудения. Его цель — стабильное снижение веса и дальнейшее поддержание обмена веществ в норме. Этот период продолжается до того момента, пока вы не достигнете оптимального для себя результата.
Фото: turboslim.ruПотеря веса на данном этапе должна составлять 100–200 граммов в день. Но вес может снижаться и медленнее. Ускорить процесс помогут умные капсулы, учитывающие биологические ритмы организма, — «Турбослим День, усиленная формула». Две капсулы утром во время еды направлены на сжигание жира и активное похудение в течение всего дня. А для того, чтобы худеть и во сне, принимайте «Турбослим Ночь, усиленная формула» — средство направлено на стимулирование утренних процессов очищения и снижает «вечерний» аппетит. При активном похудении кожа может терять упругость и обвисать. Массаж с кремом «Турбослим» поможет избежать этого. Крем содержит инновационный компонент аминофиллин, который способствует улучшению кровообращения в проблемных зонах.
«Удержите достигнутый вес»
На финальном этапе организм привыкает к новым формам и объёмам, их нужно только поддерживать.
Чтобы избежать срывов, вы в любой момент можете побаловать себя белковым диетическим батончиком «Турбослим для похудения» в шоколадной глазури или ароматным «Турбослим кофе капучино» с пряностями и жиросжигающим комплексом.
Если же вы почувствуете, что снова начинаете терять форму, просто замените ужин белковым диетическим коктейлем «Турбослим» с клубникой и молочным белком для активного похудения.
Следуйте правилам, не забегайте вперёд, и у вас всё получится, ведь обладать красивым, пропорциональным телом — значит жить в гармонии с собой!
Подробнее узнайте на сайте www.turboslim.ru
Свидетельства о государственной регистрации:
«Турбослим Чай очищение» — БАД СоГР № KZ.16.01.78.003.E.006794.04.11 от 11.04.2011 г.
«Турбослим Кофе активное похудение» — БАД СоГР № RU.77.99.11.003.Е.005676.03.11 от 16.03.2011 г.
«Турбослим День, усиленная формула» — БАД СоГР № RU.77.99.11.003.Е.003380.02.11 от 22.02.2011 г.
«Турбослим Ночь, усиленная формула» — БАД СоГР № RU.77.99.11.003.Е.003378.02.11 от 22.02.2011 г.
«Турбослим Крем для коррекции фигуры» — СоГР № KZ.16.01.79.001.E.007259.04.11 от 13.04.2011 г.
«Турбослим Диетический коктейль» — БАД СоГР № RU.77.99.11.003.Е.000442.08.10 от 17.08.2010 г.
«Турбослим Кофе капучино» — БАД СоГР № RU.77.99.11.003.Е.006081.04.12 от 03.04.2012 г.
«Турбослим Батончик для похудения» — БАД СоГР № RU.77.99.11.003.E.007530.05.12 от 05.05.2012 г.
Все свойства БАД подтверждены сертификатом соответствия системы добровольной сертификации «Марка года» и представлены в рамках влияния БАД на естественные физиологические процессы (не лечебного действия). Рекомендуется принимать БАД в комплексном сочетании с физическими нагрузками и сбалансированным питанием.
На правах рекламы
aif.ru
Как меняется организм во время похудения
Участники проекта «Сокращаем персонал в килограммах» команда ИНВИТРО и команда «МК» продолжают активно снижать вес
Давайте разберемся, как организм реагирует на потерю жира
Процесс снижения массы тела очень сложен, на это требуется много энергии, моральных усилий, дисциплины. Для начала давайте разберемся, какие плюсы принесут организму правильные шаги, направленные на снижение веса.
Опорно-двигательная система. Одна из первых будет вам «благодарна» за потери килограммов, это будет проявляться снижением осевой нагрузки. Хрящевая ткань будет менее подвержена разрушительному действию, походка станет более легкой, повысится физическая активность. Также изменения в позвоночнике будут ощутимы, межпозвоночные диски будут менее подвержены дегенеративно-дистрофическим изменениям, снизится давление на них. После нормализации веса тонус мышц улучшится, вы будете до конца дня более активными, не прибегая к таким стимуляторам, как кофе.
Сердечно-сосудистая система. Конечным результатом снижения веса будет снижение уровня холестерина крови. А как известно, стойкая гиперхолестеринемия подвергает сосуды изменениям, что может привести к распространенному атеросклерозу и, как финал, аварии в жизненно важных органах (инфаркт, инсульт). При включении в план снижения веса физических упражнений, происходит улучшение тонуса сосудов и сократимости мышц (в том числе сердечной мышцы), а это только во благо организму.
При правильном похудении кожа приобретает «моложавый» вид, при этом сохраняется эластичность кожи.
Жировая ткань богата рецепторами, которые чувствительны к гормонам. У женщин и мужчин снижение веса может повлиять на гормональный статус. Повышается сексуальная активность. У мужчин улучшаются показатели спермограммы, что приводит к высоким шансам естественного зачатия.
Пищеварительная система. При излишнем весе чаще страдает функция печени, поджелудочной железы. Такие изменения могут проявиться в повышении уровня печеночных ферментов крови, уровня инсулина. На фоне диеты все показатели биохимического анализа крови нормализуются. Однако не следует забывать, что резкое снижение веса или отказ от регулярного приема пищи может спровоцировать образование камней в желчном пузыре.
Иммунная система. Доказано, что у тучных людей чаще снижена сопротивляемость организма к различным видам вирусов и бактерий, К минусам можно отнести тот факт, что в начале пути к похудению мы можем быть раздражительными, нас может беспокоить нарушение сна. Однако эти симптомы носят транзиторный характер, и могут регулироваться самим человеком, так как поставленная цель оправдывает средства.
И пусть все ваши цели будут достигнуты!
www.mk.ru
17. Этапы похудения — Оздоровляемся без лекарств
Первый этап похудения – «Первоначальное похудение»
Первый этап похудения (два месяца) состоит из двух фаз и является адаптационным при переходе от состояния малоподвижности и сытости к более активному образу жизни и изменению подходов в питании. За это время организм должен осознать необратимость происходящих процессов и начать адаптироваться к новым условиям своего функционирования.
Питание
На начальную фазу первого этапа похудения отводим одну неделю и за это время можно потерять от двух до пяти килограммов веса.
При этом, ешьте все протеиносодержащие продукты (все виды говядины и телятины, морскую и речную рыбу, морепродукты, птицу без кожи, индейку, яйца, всю молочную продукцию, но лучше — изготовленную на базе обезжиренного молока: йогурты, творог, сыры и пр.). Однако, при этом следует обязательно выпивать в сутки не менее двух литров простой воды.
На вторую фазу первого этапа похудения отводим уже последующие семь недель, с потерей одного килограмма веса за каждую из них. К вышеупомянутым продуктам добавляем все основные овощи. В этот период также можно чередовать потребление продуктов: один день — мясо, следующий – мясо и овощи.
Рекомендованный перечень продуктов для похудения
По всей видимости, вам необходимо определенное время для того, чтобы спокойно обдумать вопросы здорового питания и разработать для этого список необходимых продуктов и такой подход сложно назвать неверным.
Но отсчет времени начался и для того, чтобы вы могли уже сегодня приступить к похудению, ниже представлены советы диетологов по выбору продуктов питания.
Данная информация особенно актуальна для лиц, у которых уже имеются признаки сахарного диабета II типа на фоне рекомендованной лечащим врачом сахароснижающей терапии для пациентов с ожирением.
Рафинированные углеводы (легкие углеводы)
ИСКЛЮЧИТЬ: сахар, глюкоза, фруктоза, конфеты, мороженое, пирожные, шоколад, повидло, печенье, сладкие и газированные напитки, все соки, сладкие фрукты (виноград, бананы, ананас, дыня, персик, хурма, абрикос, груши, сухофрукты: изюм, курага, чернослив, инжир и др.), белый хлеб и изделия из белой муки, манная крупа, очищенный рис, алкоголь.
Промежуточные углеводы.
ЧЕРНЫЙ ХЛЕБ — 2-3 раза в день, до 17 час;
КАРТОФЕЛЬ — только в супе, КРУПЫ — завтрак, обед, ФРУКТЫ — зеленые яблоки, цитрус, киви, арбуз — только после еды и до 16 час. (200 гр.)
ЯГОДЫ — до 200 гр. в день и до 16 час.
МАКАРОНЫ — твердых сортов (100 гр.) 2 раза в неделю вместо хлеба и до 16 час.
Сложные углеводы.
ОВОЩИ — 700 гр. в день (кроме картофеля, бобовых, кукурузы), все виды капусты, тыква, кабачки, баклажаны, редис, редька, огурцы, помидоры, щавель, все виды зелени, грибы — до 100 гр. в день.
Белки и жиры.
МЯСО — без видимого жира, курица без кожи, индейка, телятина, нежирная говядина до 300 гр.в день . Ограничить — баранину, свинину, печень, почки, исключить — паштеты, бекон, ветчину, сосиски, колбасы, консервы, маринады.
РЫБА — преимущественно белая, морская (минтай, треска, морской окунь и т.д.) до 300гр. в день, ограничить — жирную рыбу (форель, семгу).
СУПЫ — преимущественно овощные на слабом мясном, курином, рыбном, грибном бульоне.
ТВОРОГ — обезжиренный 5% до 200 гр. в день.
СЫР — 10-30% жирности 20 гр. в день.
МОЛОКО, КЕФИР, ПРОСТОКВАША, несладкий ЙОГУРТ — 1,5% жирности до 500 мл, сметана 10 — 15 % жирности 10 — 20 гр. в день.
ЯЙЦО — 1 — 2 шт. в неделю.
ИСКЛЮЧИТЬ — жиры животного происхождения, растительное рафинированное масло, пищевую поваренную соль.
Физические нагрузки при похудении
Самое позднее, через месяц от начала процесса похудения и активизации двигательной активности, мы просто обязаны перейти к значительно большим физическим нагрузкам.
Оптимальным является регулярное посещение фитнес-зала или иной спортивной площадки. При этом, следует пока исключить выполнение тяжелых физических упражнений (штанга, гири, силовые тренажеры с большими весами и пр.).
Что касается тренировок, то основным правилом будет – интенсивность. Больше повторений и меньше отдыха между подходами. После основной тренировки вам необходимо заниматься на велотренажере, беговой дорожке, степпере или любом другом кардиотренажере. Вам нужна долговременная, низко ударная, циклическая нагрузка.
Главная задача на этот период – увеличить аэробные нагрузки (беговая дорожка, велосипед, плавание и т.д.) и при помощи разнообразных силовых тренажеров максимально активизировать работу самых различных групп мышц. Только за счет вовлечения разных мышц в работу можно значительно увеличить объем перекачиваемой крови и обеспечить достаточное насыщение ее кислородом.
Практически неиспользуемый в настоящее время профессиональными спортсменами принцип круговой тренировки, для наших целей подходит просто идеально.
Количество занятий в неделю должно быть не менее двух, а лучше трех, с общим временем проведения каждой тренировки от одного до полутора часов.
Вывод. После окончания второй фазы, т.е. двух месяцев от начала процесса похудения, ваше тело просто обязаны покинуть, как минимум, от 5 до 10 килограммов жировой прослойки, а оно само должно быть подготовлено для продолжения работы по снижению веса.
Второй этап похудения – «Стабилизация веса»
Целью второго этапа (третий месяц) является закрепление достигнутого результата и воспрепятствование набору веса. Вы должны приучить свой организм смириться с произошедшими изменениями, начать жить в новых обстоятельствах, в условиях поступления определенного набора и количества продуктов, а также при увеличении физических нагрузок.
По окончании второго этапа вес должен находиться в достигнутых пределах или еще незначительно уменьшиться.
Во время реализации второго этапа следует увеличивать физические нагрузки на организм. Темп ходьбы целесообразно довести до скорости 5,5 — 6,0 км/час, время движения от 40 до 60 минут, а угол подъема полотна с 5 до 10 градусов. При выполнении упражнений на любых силовых тренажерах следует увеличить количество повторений с 15 до 20 движений.
Третий этап похудения — «Дальнейшее похудение»
Во время прохождении данного этапа в течение последующих трех месяцев сложных проблем практически не возникает и он включает в себя повторение уже пройденных 2-8 недель первого этапа, но с раздвижкой по времени.
Однако, при реализации этого этапа еще больше увеличиваем физические нагрузки на организм. Темп ходьбы следует довести до скорости 6,0 — 6,5 км/час, время движения установить 60 минут, а угол подъема полотна поднять с 10 до 15 градусов. При выполнении упражнений на любых тренажерах следует увеличить количество повторений с 20 до 30, а лучше и 40 движений.
Последующие этапы похудения
Расписывать подробно дальнейшую работу по приведению вашей фигуры, и организма в целом, в нормальное состояние нет необходимости.
Но следует помнить, что каждые последующие три месяца нужно выдерживать в течение одного часа темп ходьбы со скоростью не менее 6,5 км/час при подъеме полотна в 15 градусов (или плыть без остановки один час). Количество повторов упражнений на снарядах должно выполняться от 30 до 40 или можно увеличить рабочий вес и незначительно сократить количество повторений, но с тенденцией их постепенного увеличения и доведения к концу этапа также не менее чем до 30 раз.
Если вы посчитаете, что уже привели себя в нормальное состояние, то все равно продолжайте теперь уже пожизненно придерживаться лично вами проверенных требований по питанию и выполнению выбранных физических упражнений.
При этом, пару раз в месяц уже совершенно не страшно устраивать небольшую пирушку, когда можно «оторваться» и есть все, что душе угодно или что посчитаете нужным: одно основное блюдо, десерт и хороший бокал вина или пива или даже стопку любого крепкого напитка.
Если на любом из этапов похудения вы обнаружите легкие отклонения в организме (напр. кожа становится более сухой или фиксируется некоторое выпадение волос и т.д.), то не нужно вдаваться в панику и незамедлительно бежать к врачам, а для начала попробуйте включить в рацион больше жирной рыбы и немного пивных дрожжей. И не бойтесь, от дрожжей не поправляются.
Но если в процессе снижения веса станете отмечать более серьезные негативные реакции организма на происходящие изменения, то следует немедленно обратиться в медицинское учреждение для проведения комплексного обследования и выявления возможно имеющегося у вас заболевания.
pragmaticvp.ru
Худеем правильно и просто. | женский блокнот
- Как худеть правильно?
- Есть ли правила похудения?
- Как похудеть навсегда?
- Как похудеть без вреда для здоровья?
- Какие этапы похудения?
Правила похудения
Это последовательность. Шаг за шагом, этап за этапом нужно продвигаться к своему идеальному весу. Рассчитать свой идеальный вес можно с помощью Калькулятора ИМТ.
Как похудеть навсегда?
Чтобы похудеть навсегда, надо поменять режим питания, привыкнуть и полюбить его. Узнайте секрет худых! Почему они едят и не поправляются? А у вас диета, вы ничего не едите, голодаете. И кстати успешно, получается сбросить лишний вес, расстаться с ненавистными килограммами. Но после диеты быстро набираете, а иногда даже больше, чем потеряли. Ответ здесь : Как похудеть без диет.
Похудеть без вреда для здоровья
Чтобы похудение не нанесло вред организму, надо худеть поэтапно. Весь процесс похудения условно разделим на 3 этапы.
Этапы
1. Этап 1. Меняем режим питания.
Изучите досконально статью Секрет 2 как похудеть. Нужно добиться сокращения объема желудка. Как этого добиться очень подробно здесь:
- Как уменьшить желудок,
- там же найдете упражнение на сокращение желудка
- мощная психологическая техника Борменталь, медитация на похудение, сокращение желудка.
Итак:
- Стремимся сократить желудок. Едим мало, но часто.
- Одновременно с этим не делаем длинных перерывов между едой. Секрет 1 как похудеть.
- Пьем воду. Вода помогает худеть.
Больше ничего не меняем, что привыкли есть, то и едим. Упор на то, что едим маленькими порциями. На этом этапе вес снижается быстро, чем больше лишнего веса тем быстрее.
2. Этап 2. Привыкаем. Снижение веса замедлиться. На этом этапе следим, чтобы вес оставался на достигнутом уровне. Снижение веса происходит очень медленно, а то и, вовсе стоит на месте и это нормально. Самое главное не допустить прибавки в весе. Стараемся следовать Советам для худеющих. На этом этапе важно привыкнуть к такому образу жизни и находить в этом удовольствие, потому что питаться в таком режиме вы будете всю оставшуюся жизнь. Вас это не пугает? Тогда следуем дальше и переходим к третьему этапу.
3. Этап 3. Правильное питание.
К этому этапу у вас есть достижения:
- Вы привыкли кушать маленькими порциями и насыщаетесь этим.
- Привыкли пить воду 2 литра в день.
- Потеряли некоторое количество лишних килограммов.
Все это хорошо, но лишний вес еще присутствует и мы хотим избавиться от него. На 3 этапе мы переходим на правильное питание, едим только полезные продукты ( богатые клетчаткой), высококалорийную еду заменяем на низкокалорийную, мучное заменим на овощами и фруктами и так далее. Об этом подробно будем говорить в следующих статьях.
Не забываем про физические упражнения:
Все про тренировки от 3 минут до 40 минут читайте в разделе ФИТНЕС. Одновременно выполняйте все Секреты похудения. На этом этапе вы медленно, но верно сможете похудеть навсегда, похудеть без вреда для здоровья. То есть худеем правильно.
И только так, этап за этапом можно похудеть правильно, без вреда для здоровья, без стресса и навсегда, не используя модные диеты dieta. Не забывайте лишний вес опасен для здоровья, особенно после 40.
Если вам статья оказалась полезной или вы наоборот не согласны, оставьте, пожалуйста свои комментарии. Может быть у вас есть вопросы или совет – пишите, буду рада помочь. Кстати, ответы на некоторые вопросы читательниц, в статье Похудение.
Бесплатный видео тренинг
- «Избавление от пищевой зависимости» придет на e-mail абсолютно бесплатно.
- «Уроки легкой стройности» — бесплатные видео уроки от Павла Колесова.
- Узнать свой тип фигуры и составить свой идеальный гардероб помогут 5 стильных уроков от стилиста совершенно бесплатно.
guzelish.ru