4 способа накачать стальные руки без штанги, гантелей и тренажеров: видео с упражнениями
Многие недооценивают тренировки с собственным весом и считает, что развить мускулатуру рук можно только с тренажерами. Но фитнесс-тренер доказал, что поэкспериментировав с отжиманиями (менять положение рук, кистей и торса), можно заставить работать все мышцы сразу или по отдельности. Поэтому если у вас нет цели выступать среди бодибилдеров, а просто построить спортивное тело, то это можно сделать и дома.
И еще 20-минутное кардио, которое можно выполнять в любой точке мира
Как накачать стальные руки дома: 4 эффективные упражнения
- Отжимания с положением кистей крест-накрест (локти «смотрят» в стороны): 12 повторений;
- Отжимания на кулаках (локти прижмите к корпусу): 12 повторений;
- Отжимания, держа кисти друг на друге (угол положения локтей – 45 градусов): 12 повторений;
- Отжимания, опуская локти на пол (локти в сторону не разводите): 12 повторений.
Краткий гайд по тренировке
- Выполняйте упражнения одно за другим;
- Количество повторений – 12;
- Количество подходов – 3 на каждое упражнение;
- Отдых между подходами – 60 – 90 секунд.
Читайте также Количество повторений vs большой вес: какой сценарий тренировок выбрать, чтобы достичь цели
Текст публикации Кирилла Тороса:
Стальные руки без инвентаря
Многие недооценивают тренировки с собственным весом и считают, что развить мускулатуру можно только в зале! Если у вас нет цели выступать, а просто построить спортивное тело, то это можно сделать и дома. Главное грамотно подобрать упражнения и понять технику исполнения.
Тренировка:
Выполняем упражнения одно за другим
Количество повторений — 12
Количество подходов — 3 на каждое упражнение
Отдых между подходами — 60 — 90 секунд.
Обязательно выполняем разминку перед тренировкой и заминку после тренировки.
Как накачать стальные руки и рельефную спину: согревающая тренировка | Men’s Health Россия
Сражаемся с тяжелым металлом по методике Мэтью Картера, тренера лондонской сети качалок UN1T.
Вот как эта методика работает: начинаем с тяжелых компаундных упражнений и постепенно переходим к изолированным, фокусируя нагрузку в тех местах, где нужно запустить мышечную гипертрофию. Перед тем как начать становую тягу, хорошенько разогреваемся парой разминочных подходов.
1. Становая тяга
Подходы: 2 разминочных, 4 рабочих
Повторы: по 10 разминочных, по 8 рабочих
Отдых: 60 секунд между разминочными подходами и по 90 между рабочими
- Ставь ноги на ширину бедер, а ступни — параллельно друг другу. Если мыски будут смотреть в разные стороны, выполнить верхнюю фазу становой тяги будет сложнее и нагрузка на позвоночник возрастет.
- Возьмись за гриф так, чтобы при выполнении упражнения кисти не соприкасались с ногами. При этом расстояние между кистями не должно быть шире плеч. А теперь ВНИМАНИЕ!
- Еще до отрыва штанги от пола твоя поясница должна быть напряжена и немного прогнута. Такое положение спины облегчает подъем штанги и наиболее безопасно для позвоночника. Становая тяга должна начинаться с движения головы и плеч назад. Именно назад, а не вверх или вверх-назад!
- Затем начни отталкиваться от пола ногами, ОДНОВРЕМЕННО поднимая вверх и назад плечи, таз и колени. Таз при становой тяге не должен обгонять подъем плеч или степень разгибания коленей.
- Полностью выпрямись, сделай паузу и вернись в исходное положение. На видео показан вариант выполнения тяги разнохватом — это отличный способ удержать серьезный вес в руках и не остановиться на середине упражнения от усталости хвата.
- Растяни негативную фазу каждого повтора на 2–3 секунды.
2. Подтягивания широким хватом
Подходы: 4
Повторы: 8
Отдых: 90 секунд
- Возьмись за перекладину хватом, примерно равным хвату в жиме лежа со штангой, при этом снаряд обхвати большими пальцами сверху — это лучше растягивает широчайшие мышцы спины.
- Не напрягая бицепсы и сводя лопатки, подтягивайся, стараясь коснуться перекладины верхом грудных мышц.
- Прогибайся в спине и смотри строго вверх.
- Немного задержавшись в верхней точке, вернись в исходное положение.
3. Тяга штанги в наклоне
Подходы: 4
Повторы: 8
Отдых: 90 секунд
- Возьми штангу прямым хватом, руки чуть шире плеч. Слегка согни ноги в коленях, а спину держи идеально прямой, наклонившись в пояснице вперед.
- Тяни штангу к нижней части груди, не разводя локти в стороны. Тяга должна осуществляться исключительно за счет мышц спины и плеч.
- В верхнем положении сделай паузу и медленно возвращайся в исходное.
4. Тяга блока к поясу сидя
Подходы: 4
Повторы: 12, 10, 8, 6
Отдых: 90 секунд
- Поставь такую высоту сиденья, чтобы трос был расположен параллельно полу. Во время выполнения прижми локти к корпусу и отведи их назад. Старайся не отклонять туловище вперед-назад, а если все-таки тебе удобнее работать с небольшим наклоном, старайся, чтобы он не превышал 10–15 градусов (оцени визуально).
- Сядь перед опорой блочного тренажера, вытянув ноги вперед, лицом к нижнему блоку.
- Возьми рукоятки блока и тяни их в сторону торса, после чего медленно возвращай руки в исходное положение.
- На последнем подходе сделай максимум повторов.
5. Разгибания на трицепс в наклоне
Подходы: 4
Время: 40 секунд
Отдых: 20 секунд
- При выполнении твой корпус должен располагаться почти параллельно полу. Руки должны быть прижаты к ребрам и двигаться только в локтевых суставах.
- Выбирай вес, с которым ты можешь освоить 8–10 повторов, не больше.
- Твои колени должны быть слегка согнуты. Разгибай руки, делай небольшую паузу в верхней точке и медленно возвращай вес в исходное положение.
- Растяни негативную фазу каждого повтора на 2–3 секунды.
6. Сгибания Зоттмана
Подходы: 4
Время: 40 секунд
Отдых: 20 секунд
- Возьми гантели обратным хватом, сделай сгибание на бицепс, после чего, в верхней точке, разверни кисти таким образом, чтобы ладони смотрели вперед, и переключись на прямой хват.
- Медленно опускай гантели в исходное положение.
- Когда опустишь руки, поверни кисти обратно, чтобы опять сделать сгибание на бицепс. Это один повтор.
Забытое упражнение из 19-го века: как сделать свою руку стальной | This is Бокс
Боксеры, борцы и силачи 19-го и начала 20-го веков были сложены, как настоящие машины и обладали недюжинной силой. В ту эпоху бойцы особое внимание уделяли физической силе и развивали ее весьма необычными по сегодняшним меркам методами.
Мы перевели некоторые фрагменты из книги Джорджа Ф. Джоветта «Формируя крепкую хватку», которая была написана в 1932 году. В ней очень интересно описывается старинный метод тренировки запястья, сегодня ни в одном спортзале подобное не практикуется и в целом подобная прокачка считается забытой.
Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM!Регулярное выполнение данного упражнения укрепляет все слабые звенья руки, прокачивает запястье и действительно сделает ваши руки стальными.
Как выполняется:Для выполнения упражнения вам потребуется обычная метла. Необходимо взяться за ее конец и удерживать его. Если на первоначальном этапе это сделать слишком сложно, то постепенно перемещайте руку вниз по ручке и укорачиваете рычаг.
По мере того, как вы становитесь сильнее, переместите рукоятку к концу. Когда и это не будет составлять для вас труда, постепенно добавляйте немного веса, кладя на соломенный конец метлы немного веса.
На картинке изображен спортсмен который выполняет это упражнение с кирпичом на конце:
Важно чтобы метла находилась на одном уровне с вашим предплечьем, при этом ни локоть, ни рука не должны касаться колена. Так же во время выполнения упражнения нельзя помогать себе второй рукой.
Когда вы научитесь держать метлу за самый конец на таком уровне ваше предплечье станет невероятно крепким. Боксеры, борцы и силачи 19-го века подглядели это упражнение у кузнецов. Кузнечные мастера с древности развлекались тем, что держали подобным образом кувалды по прямой линии на уровне плеча.
У кузнецов это больше носило соревновательный процесс — кто дольше продержит, тот и выиграл. Многие люди с сильными запястьями и предплечьями падали во время этого трюка из-за слабости его дельтовидных мышц или плечевых мышц.
Стоит отметить, что при выполнении упражнения толщина ручки имеет гораздо большее значение, чем вес. Чем ручка короче и тоньше, тем больше возможностей для совершения упражнения. Соответственно, чем длиннее или толще ручка, тем труднее.
Собственно заменить метлу можно каким-либо иным предметом, думаю, что этот момент понятен. Выполняйте этот простой дедовский способ в течении 5 минут на каждую руку ежедневно и это сделает ваши руки стальными, в разы увеличит хват и силу удара.
Если тебе было интересно, то ставь большой палец вверх и подписывайся на канал! А так же делись своим мнением в комментариях под публикацией.
Вологжанин стал абсолютным победителем турнира «Стальные руки»
Вологжанин Николай Воложанов стал абсолютным победителем турнира «Стальные руки», который прошел в воскресенье в Череповце. Наш спортсмен Владимир Зварич стал вторым в «абсолюте» и победителем в своей весовой категории (80 кг).
Тридцать шесть участников собрал в зале Центра боевых искусств очередной турнир «Стальные руки», который ежегодно определяет сильнейшего рукоборца Вологодской области. Триумфаторами чемпионата стали спортсмены из Вологды, Череповца и Кириллова. Соревнования проходили среди мужчин в четырех весовых категориях, а также среди женщин. Впервые в «Стальных руках» приняли участие дети — первым обладателем золотой медали турнира стал череповчанин Денис Новожилов. Во взрослых разрядах лучшим среди хозяев чемпионата стал самый титулованный армрестлер города, чемпион мира среди студентов Владимир Зварич. По итогам турнира будет сформирована сборная Вологодской области, которая примет участие во всероссийских и международных соревнованиях.
Владимира Зварича отличает скоростная техника, многих спортсменов, визуально крупнее себя, он «кладет» в первые пару секунд боя. Выдержать его стартовый натиск могут немногие.
— Я начал заниматься армрестлингом в 13 лет, тренировался шесть раз в неделю, — сказал спортсмен журналистам. — У нас особые тренировки, делаем упор на развитии бицепсов, кистей и пальцев. Есть набор специальных упражнений, которые помогают бороться за победу и обходиться без повреждений рук.
В последние пять лет армспорт (борьба на руках) сделал в нашей области существенный шаг в развитии. Череповчане и вологжане участвуют и побеждают во всероссийских турнирах, появились сильные школы армспорта в Кириллове, Шексне и селе Шуйское. Большинство спортсменов становятся армрестлерами после многолетних занятий другими силовыми дисциплинами. Абсолютный победитель «Стальных рук» этого года Николай Воложанов добился существенных результатов в самбо, а в армрестлинг пришел, по собственному признанию, когда стал приближаться ветеранский возраст.
— У нас пауэрлифтингом, армрестлингом и бодибилдингом занимаются вместе, база единая для всех, и тренировки похожи, — рассказал «Речи» президент Федерации армспорта Вологодской области Сергей Шабанов (под его руководством и руководством его коллег в Центре боевых искусств армрестлингом занимаются более 50 череповчан, в области количество рукоборцев перевалило за 400). — Со временем становится видно, к чему у спортсмена лежит душа и что у него лучше получается.
Первые «Стальные руки» собирали крепких череповецких мужиков, которые готовились к соревнованиям в гараже и на даче. Сегодня подавляющее большинство участников занимаются армрестлингом в тренажерных залах со знающими тренерами.
Отношение к этому виду спорта меняется. Детское направление, которым федерация активно занимается в последнее время, поможет областному армспорту стать более профессиональным. В этом году в турнире приняли участие пять воспитанников центра помощи детям «Созвездие». «У нас спортивные ребята, ходят в разные секции, — рассказала речи воспитательница центра Светлана Клубкова. — Перед турниром «Стальные руки» к нам приходил инструктор, показал, научил. Ребята и самостоятельно боролись на руках друг с другом. Им очень нравится, как свободная минутка появится, садятся за стол бороться. Профессиональных столов для армрестлинга у нас нет, но тут и обычные подойдут. Было бы желание».
Юбилейный год армрестлинга России
Нынешние «Стальные руки» прошли в год 25-летия отечественного армрестлинга. Первый чемпионат страны прошел в 1990 году. И Вологодчина сразу громко заявила о себе на всю страну. Среди участников первого чемпионата был и вологодский спортсмен Евгений Крикун, внесший значительный вклад в развитие не только армрестлинга, но и гиревого спорта области. Тогда он завоевал бронзовую медаль. Борьба на руках — один из древнейших видов спорта, был возрожден в США в 1960-е годы.
Сергей Виноградов
Протезы рук. Краткий осмотр ситуации с ними на текущий момент / Хабр
Протезы в искусстве фигурируют ну очень часто, и в большинстве своём они могут вводить в заблуждение о том, что уже вот прямо сейчас протезы куда лучше наших с вами биологических рук, однако, это лишь заблуждение. Однако, при хоть сколько то серьёзном ознакомлении можно столкнуться с фактом того, что текущие протезы далеки от настоящей замены рук, а по факту являются лишь инструментом. Они не служат настоящей заменой рукам, и в этой статье я расскажу что они всё-таки могут, какие протезы есть сейчас на рынке, и какие сложности возникают на поприще этих технологических разработок.
Есть несколько видов протезов, под разные типы ампутаций руки. Для начала, разберёмся с видами ампутации.
Под разные типы ампутаций, понятное дело, нужны разные протезы. Проще всего заменить потерю пальцев, а вот с ампутацией выше предплечья начинаются серьёзные проблемы, о которых я расскажу ниже. Стоит уточнить, что поводом для установки протеза могут быть и различные врождённые мутации, приводящие к деформации какой-либо части руки.
Теперь, стоит сказать какие типы протезов бывают, сейчас есть три основных типа:
Тяговые ( механические )
Биоэлектрические, основанные на работе миоэлектрических датчиков, являются самыми передовыми
Косметические
Сразу покончим с косметическими, так как с ними всё проще всего. Вся их суть исходит из названия, они просто делают ампутацию менее заметной, и никакого более функционала они не несут. Да, вы можете что-то поддержать, или в этом роде, но на какой либо адекватный функционал ( в сравнении с прочими ) они не претендуют.
Следующей ступенью являются тяговые протезы, вот тут мы остановимся поподробнее. История тяговых протезов крайне длительная. Первыми наработками можно считать стальную руку немца Götz von Berlichingen ( как бы это не произносилось ). Она имела ограниченный функционал, но позволяла держать предметы, и даже, возможно, писать пером. Управление осуществлялось при помощи кнопки на тыльной части ладони.
Потом, с началом промышленной революции начало происходить много всякого, и протезы начали совершенствоваться, постепенно приходя к текущим наработкам.
Тяговые ( или механические ) протезы представляют собой каркас с множеством тросиков ( тяг ). Суть их работы проста. Специальные тросики фиксируются на определённые участки оставшейся конечности. При помощи услиия, тросики могут натягиваться, что приводит к сгибанию ( или какому-то ещё ) движению протеза. Эти протезы подходят при любом типе ампутаций, даже при полной утрате руки.
Механический протез предплечьяМеханический протез кистиВ связи с спецификой миоэлектрических датчиков, тяговые протезы куда лучше подходят при ампутации плеча, нежели биоэлектрические. Про эту специфику я расскажу ниже, сейчас же просто запомните этот факт. В данном случае, специальный ремень может крепиться на здоровое плечо другой руки, что и даёт возможность управления протезом.
Как видно на фотографии выше, протез состоит не только из каркаса, гильзы и кисти, но и ещё имеет трос. Он крепится на здоровое плечо, за счёт чего и выполняется управление протезом, а конкретнее сгиб и разгиб кисти. Управление в области локтя может осуществляться за счёт здоровой руки, либо вскидыванием протеза туловищем.
Кстати, механические протезы очень хорошо подходят детям, ведь постоянные нагрузки при управлении подготавливают к возможному переходу на миоэлектронику.
Отсутствие электроники, что снижает стоимость и увеличивает стойкость к повреждениям
Возможность установки при ампутации плеча
Куда меньшая масса протеза, в сравнении с биоэлектрическими
Однако, прогресс не остановился на этом. Дело в том, что тяговые протезы имеют лишь один строгий тип хвата, поэтому, можно сказать, что тяговые протезы предназначены для какой-то узкой функции, что не всегда полезно в быту. Тут на смену им выходят биоэлектричекие протезы
Принцип их работы, и само устройство протезов куда сложнее. Начнём с управления протезом. Вы надеваете специальную подкладку, потом надеваете саму гильзу с протезом. И вот, что дальше? Как оно работает? Чтобы ответить на этот вопрос нужно немного отойти в сторону биологии.
Работа биоэлектрических протезов основана на считывании электрического потенциала остаточных мышц. Если вы ничего не поняли, то это нормально, нужно иметь базовое представление о работе мышц в теле, что я вам сейчас и предоставлю. Всё начинается с мозга. Вы принимаете решение, что вам нужно пошевелить рукой. Импульс идёт из мозга в спинной мозг, где далее расходится попадает в нервы связанные с мышечным волокном. Происходит усиление сигнала, после чего по ответвлениям нерва, аксонам, если говорить строго, сигнал расходиться на определённые группы мышечного волокна. С одного нерва может быть задействовано несколько мышечных клеток. В здоровой руке, сигнал успешно доходит до, скажем, ладони и вы её сжимаете, но если рука ампутирована ниже локтя то сигнал уходит «в никуда», проще говоря рассеивается. Если мы установим специальные датчики, которые смогут зарегистрировать сигнал до того как он рассеется, то мы сможем как-то его использовать. Функцию считывания выполняют миоэлектрические датчики, сейчас их даже не нужно вживлять в руку, достаточно надеть протез поверх культи.
С биологическими основами покончено, перейдём к технике. После того, как сигнал был зарегистрирован, он попадает в процессор, где происходит его обработка.
И так, что это за сложности для людей с ампутацией выше предплечья? Думаю, некоторые уже поняли что считывать сигнал там просто не с чего. Рука полностью отсутствует, и банально негде расположить датчики, но даже тут хитрые инженеры нашли лазейку. Расскажу про два случая. Первый, это разработка компании Ottobock под названием DynamicArm. Его гильза одевается туда, где должно быть быть плечо, и там же считывает сигнал для управления. Но если при ампутации ниже локтя локоть, понятное дело, остаётся, что упрощает жизнь при необходимости повернуть руку, то при его отсутствии нужно искать обходные пути. Я сам не до конца понял как эта вундерфаля работает, на сайте производителя информация подана как-то невнятно, и без подробностей, но сумею предположить, что сгибание локтя — один из вариантов хвата, ну и так-же локоть автоматически распрямляется при нагрузке.
Второй случай — это разработки университета им.Джонса Хоппкинса. Они создали протезы для человека по имени Leslie Baugh. У него отсутствуют обе руки, причём ампутация выше предплечья, но, изобретательные учёные факультета прикладной физики нашли способ решения этой проблемы, они просто расположили датчики на груди. Сами протезы крайне подвижны, имеют широкий диапазон движений, но, ограничены в скорости и удобстве управления, так как достаточно сложно управлять руками при помощи груди.
Как видите, несмотря на всю технологичность текущих протезов, нам всё ещё есть куда расти. Сейчас люди без руки, или сразу с парной ампутацией могут реабилитироваться и повысить диапазон возможных действий за счёт протезов. Сложность в их ограниченности. Действия связанные с мелкой моторикой занимают куда больше времени, бионические протезы, не смотря на более широкий функционал, значительно более хрупкие и дорогие в сравнении с механическими, и потому плохо подходят для физических нагрузок, или работе в хоть сколько то экстремальными условиями ( да даже в грязи ). Сейчас, чем больше различных типов протезов есть у человека, тем больше возможных действий он может выполнять. К примеру, есть кисти для игры на барабанах, перетягиванию тяжестей и многое, многое другое.
Казалось бы, протезы с кистью должны быть самыми удобными, но многие пользуются крюками, поскольку они, при должной сноровке могут показаться кому-либо более удобными.
И вот, пора задаться вопросом: как улучшить уже имеющиеся результаты? Есть два основных пути развития: 1) Нейропротезирование. 2) Нейросети и увеличение количества миоэлектрических датчиков.
Нейропротезирование, ну и нейротехнологии в принципе являются крайне обширной темой сами по себе, потому тут особо углубляться в это не будем. Если вкратце, теоретически ничто не мешает нам задействовать наш собственный мозг и нервную систему для управления протезом. Мы можем подключить электронику к нервам, и управлять протезом «как своей собственной рукой», однако тут есть ряд проблем, которые пока находятся в процессе решения, к примеру реакция отторжения, огромное количество нервных окончаний которые необходимо соединить с электроникой.
Нейросети же способны облегчить переключение между разными хватами. Если их натренировать, то они смогут по особым признакам в движении остаточных мышц определять то, что именно хочет носитель. Больше не нужно будет долго и утомительно переключаться туда-сюда, нейросеть всё сделает за пользователя. Однако, и тут всё не так радостно, так как это ещё в разработке. Относительно недавно появились протезы с восемью датчиками, что при должной тренировке носителя облегчает переключение между разными типами хвата, делая его более автоматическим.
Что ещё плохого есть в протезах? Много чего. Отсутствие тактильных ощущений, проблема в ограниченности сервоприводов, хрупкость, низкие возможности к поднятию грузов, цена, питание. Давайте по порядку.
Тактильные ощущения невозможны без подключения к прямо воздействия на нервную систему. Тут и добавить нечего.
Ограниченность сервоприводов сильно ощущается при сравнении с мышцами. Наши мышцы прочные и быстрые в скорости своих действий, плюс точные. Сервоприводы же относительно медленные, шумные и порою хрупкие. Эту проблему можно решить технологией штучных мышц, однако, тут пока лишь прототипы да наработки, думаю ещё расскажу про это позже, тема интересная.
Хрупкость вытекает из большого количества электроники в протезе. Всё это требует нежного и аккуратного обращения, иначе может сломаться. Потому то и нет возможности таскать что-то тяжелее килограммов 5-6, плюс необходима защита от пыли, грязи и воды, с чем помогают силиконовые накладки, но они портят всю крутость внешнего вида, но всё-таки вы бы не хотели чтобы такая штука сломалась ввиду её цены.
Цена. Если вы вдруг потеряли руку, готовьтесь выложить минимум 20 тысяч долларов за установку и изготовление протеза. Порою цены куда выше, они могут доходить до 100 тысяч долларов за протез. Сейчас пытаются удешевить их благодаря 3D печати, но поскольку на рынке всего несколько игроков, и по причине низкого спроса и круговорота таких товаров цена вряд-ли упадёт в ближайшее время.
Питание. Сейчас биоэлектрические протезы питаются благодаря внешним источникам питания. Просто зарядил батарейку, вставил в руку, и пошёл радоваться жизни, но всего в течении суток активного использования. На данных этапах это ещё терпимо, можно заряжать всё во время сна, но в будущем, при достаточно развитых технологиях нейропротезов, всё будет очень плохо. Мы не умеем нормально хранить электроэнергию, потому это может вызвать серьёзные трудности.
Как видите, современные протезы далеки от тех крутых штук которые нам показывают в медиа. Вне сомнений, мы достигли много, ведь мы можем немного помочь утратившим возможность полноценного функционирования людям, однако, учёным и инженерам предстоит ещё очень много работы. Прогресс не стоит на месте, и вполне вероятно что даже в обозримом будущем технологии достигнут уровня, позволяющего полностью заменить утраченную конечность, но увы, пока это лишь наработки да концепты.
Стальные руки 1 – Telegraph
Стальные руки 1Стальные руки
=== Скачать файл ===
Главная О городе Карта города Телефонный справочник Расписание транспорта Новости Новости города Сообщить новость Фотогалерея Слайдшоу Разместить фото Объявления Разместить объявление Правила размещения Статьи Лучшие статьи Популярные статьи Облако тегов Правила публикации Опубликовать статью Организации Новости организаций Разместить организацию Мои организации Правила размещения Форум Новое на форуме Популярные темы Правила форума Знакомства Новые фото Лучшие фото Правила Сервисы Юридическая консультация Прогноз погоды Отправка SMS Курсы валют Опросы, голосования Последние комментарии Кулинарные рецепты Заметки пользователей Online радио Информеры на Ваш сайт Развлечения Видео Флеш игры Обои Архив аватарок Сонник Цитаты с ICQ и чатов Смешные статусы ICQ Анекдоты Афоризмы Смешные истории Стишки-страшилки Приметы Интересные факты Книга рекордов Гиннесса SMS-приколы Прикольные надписи Тосты, поздравления Гороскоп на 4 дня Календарь праздников Охота и рыбалка. На главную Новости Объявления Форум Знакомства Сервисы Развлечения Флеш игры Архив видео. Авто Видео-блоги ДТП Для маленьких Еда и напитки Животные Знаменитости Игры Искусство Красота и мода Люди Мото Музыка Мультфильмы Наука Новости Образование Политика Приколы Природа Путешествия Развлечения Ржач Семья Сериалы Спорт Стиль жизни ТВ передачи Танец Технологии Товары Ужасы Фильмы Шоу-бизнес Юмор. Отжимания и тренировка ‘стальных’ кулаков Комплекс упражнений Макивара. Мастер-класс Михаила Шилова 3 Удар пальцами. Упражнения, гимнастика для пальцев. Удар в голень в уличной драке! Михаил Алмаз Самураи нового века. Как делать не надо при набивке голени на снарядах Макивара. Мастер-класс Михаила Шилова 1 Николай ВДВ Упражнения с ломом для кистей рук, подготовка для ударов руками. Михаил Шилов Укрепление разгибателей пальцев. Михаил Шилов Полезные советы — Упр. Все заметки Новая заметка Страницу в заметки.
Как установить windows 7 вместо windows
Оценка бизнес проектов
Сектор газа русь
Стальные руки (1986)
Cash back карты сравнение
Что делать если платье мало
Изофра спрей инструкция по применению
Каталог остин москва
Особенности права международных договоров
Стальные руки 1
Тарифная сетка украина таблица
Как научить ребенка ходить за ручку
Сколько стоит налог на туарег 3 дизель
Как сделать вентиляцию в кессоне скважины
Неопределенный интеграл примеры решений
Сколько меняют загранпаспорт при смене фамилии
220 вольт новосибирск официальный сайт каталог
Стальные руки (1986) смотреть онлайн
Тест по математике 3 класс годовой 2017
Составление описательного рассказа цель
Виды дефлекторов вентиляции
Отношение к свободе суждений фамусов цитаты
Проблема определения понятия совесть
Они действительно могут быть вашими
Фото: Кэтрин Вирсинг
Для большинства из нас красиво вылепленные тонированные руки не совсем естественно. Поскольку, возможно, летом никакая часть тела не видна чаще, чем руки, мы подумали, что было бы неплохо узнать, что на самом деле нужно, чтобы заполучить дельтовидные мышцы и трицепсы нашей мечты. Ответ пришел на первом занятии в Xtend Barre в Brooklyn Heights, единственном форпосте бренда в Нью-Йорке (пока что).Примерно через 10 минут тренировки мои мышцы горели. Но я не собирался так быстро сдаваться. Если вы сможете справиться с небольшой болью и сильным ожогом, ваши усилия будут вознаграждены этой программой.
Вот полная информация о тренировке, которую вам нужно попробовать сейчас. (К вашему сведению, это не просто руки, это тренировка всего тела.) Кроме того, движения, которые вы можете выполнять из любого места, разработано специально для ELLE.com, на случай, если вы не сможете попасть в студию в ближайшее время.
Тренировка:
«Программа Xtend — это обычная тренировка, но на самом деле комплексная тренировка всего тела.Другие программы barre в значительной степени посвящены изоляции и повторению, что совершенно справедливо, но не зря они называются Xtend. Большое внимание уделяется удлинению, контролю, созданию сопротивления и точности, а также целостной работе над телом как единым целым », — говорит владелица Кристин Стори.
Связано: Четырехнедельная тренировка для получения оптимального пресса
Атмосфера:
Интим. Стори и ее команда учителей уделяют пристальное внимание каждому ученику и вносят полезные корректировки на протяжении всего урока.В классах обычно от 10 до 15 человек, поэтому вы не чувствуете себя частью стада, как в других студиях, что особенно приятно.
Клиентура:
Приглашаются все желающие от 20 до 70 лет. «У вас не должно быть возможности пройти весь урок в первый раз, это было бы нелепо», — предупреждает Стори. «Вы должны сдерживать свое эго у двери и знать, когда отступить, и просто постоянно работать у порога. Мы поощряем много перерывов во время занятий и предлагаем альтернативные варианты, если вы устали.«
Связанные: Лучшие тренировки YouTube
Лучший класс для начала:
Они только что добавили класс техники, который технически универсален, но особенно хорош для новичков и требует немного меньше хореографии. Примечание. Этой весной они также добавили в расписание несколько новых занятий, в том числе курс «Мамочка и я» и класс фьюжн по пилатесу.
Когда вы увидите результаты:
«Магическое число — четыре раза в неделю. Есть такая разница между повторением двух-трех раз и трех-четырех.Три — это замечательно, если вы занимаетесь другими вещами, такими как езда на велосипеде, йога, бег и т. Д. »
Ходы:
Эти фирменные последовательности Xtend Barre не только лепят и вырезают руки, но и объединяют движения нижней части тела, обеспечивая элемент баланса, координации и кардио. Можно использовать гирю для рук весом 1-2 фунта или использовать вес собственного тела для создания сопротивления (увеличивайте количество повторений, если вы не используете веса). Сосредоточьтесь на использовании правильной мускулатуры и полном (но не гипер) разгибании рук.
Последовательность 1 — Арабески оружия
Настройка:
Ноги во 2-м положении, пятки чуть шире плеч, пальцы ног развернуты. Колени согнуты и идут по 2-му пальцу ноги. Руки в 1-м положении, перед грудью, ладони обращены друг к другу.
Вытяните ноги, оторвите левую ногу от пола, разведите руки и слегка поверните туловище вправо. Вернитесь в глубокое 2-е положение плие, обнимая руки обратно в 1-е положение (8–16 раз).
Удерживайте последнюю поднятую, сохраняйте мягкость в стоячем колене и прямой поднятой ноге и подбрасывайте руки вверх, сгибая запястья (16 раз).
Обведите левую руку вперёд 8x и назад 8x, делая паузу в позе арабески каждый раз, когда вы завершаете круг.
Повторить с другой стороны (поднятие правой ноги)
Последовательность № 2 — серия High / Low
Настройка:
Ноги в 1-м положении, пятки вместе, носки развернуты, колени мягкие.Руки в 1-м положении, перед грудью.
Поднимите одну руку в высокое (над головой) 5-е положение, а другую — в 5-е положение внизу (8 подходов), поворачивая запястья в противоположных направлениях.
Увеличьте темп, уменьшив диапазон движения только между 1-й позицией и высокой 5-й позицией (2 подхода по 8).
Вернитесь в нормальный темп и переведите обе руки из 1-го положения в высокое 5-е положение над головой, одновременно вращая запястья и ладонью наружу (8x).Поднимите руки вверх в последнем повторении и поверните ладони, чтобы подготовиться к потоку от высокого к низкому.
От высокого к низкому: согните колени и вытяните руки в низкое 5-е положение под бедрами. Выпрямите ноги и вернитесь назад, чтобы начать. 8x с плоскими пятками и 8x с добавлением релеве в верхней части движения.
Удерживая последний из них, сожмите руки друг к другу 8 раз.
Вытяните руки вверх к потолку (небольшой диапазон движений) 8x.
Последовательность № 3 — V-образный пресс с вращением
Настройка:
Ноги в стойке параллельно бедрам, колени мягкие, руки вытянуты в стороны, ладони обращены вперед.
Поднимите рычаги в высокое положение «V» и вернитесь в исходное положение 4 раза.
Добавьте поворот туловища вправо, когда руки опущены, а ладони повернуты лицом вниз в 8 раз.
Добавьте диагональный шаг назад во 2-ю позицию плие 8x.ПРИМЕЧАНИЕ: ладони в исходном положении должны быть обращены вперед.
Возьмитесь последним за диагональное 2-е плие и, повернув ладони назад, поднимите руки вверх 8 раз.
Отожмите руки назад 8x.
Чередуйте подъем и жим 4 подхода. Повторите влево, а затем повторите, повернув ладони вперед.
Последовательность №4 — Зеркальная последовательность трицепсов (рекомендуются веса)
Настройка:
Стопы параллельны друг другу и расстояние между бедрами, согните оба колена и установите шарнир в бедрах, вытяните правую ногу назад за собой и поднимите обе руки за бедра ладонями к телу.
Подъем и опускание прямых рук и прямой задней ноги 8 медленных и 16 ускоренных импульсов.
Удерживая локти за ребрами, а заднее колено за бедром, согните и разогните обе руки и заднюю ногу в 8 раз медленнее и в 16 раз быстрее.
Удерживая равновесие, поверните руки к телу 8–16 раз, а затем переверните круг 8–16 раз.
Финишируйте задержкой на 8 счетов, становясь длиннее и глубже. Повторите упражнение с противоположной ногой назад, ладони смотрят вверх, к небу.
Для получения дополнительной информации о Xtend Barre Brooklyn Heights, 147 Remsen Street, 2nd Floor, Brooklyn, NY 11201. (718) 522-2580. Xtendbarreworkout.com
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино. io
Arm Yourself Варварская тренировка со стальной булавой
14 апреля 2014 г.Обновлено 16 апреля 2014 г.
Сводка тренировки
Тренировка со стальной булавой «Рука сама» включает в себя отжимания со стальной булавой, баллистические сгибания, броски на плечах со стальной булавой и многое другое. Каждое упражнение со Стальной булавой предназначено для удара по верхней части тела, выжимая руки до предела, как это может сделать только Стальная булава.
Инструкции по тренировке
Выполняйте сет А как одиночный круг без отдыха между упражнениями и 60 секунд между подходами.
Завершите тренировку подходом B, выполнив максимальное количество повторений, которое вы можете перед остановкой; отдыхайте по мере необходимости между подходами.
A1: Отжимания на мяче — 3 x 20 с каждой стороны
A2: Баллистические сгибания — 3 x 20 с каждой стороны
A3: Бросок плечом — 3 x 20 с каждой стороны
B: Отжимания с переносом — 3 x макс
Обри Маркус основал Onnit в 2010 году как бренд пищевых добавок, основанный на целостной философии здоровья, которую он называет «Полная оптимизация человека». С тех пор он превратил Onnit в лидера отрасли, предлагая инновационные добавки для максимальной эффективности, продукты питания, оборудование для фитнеса и одежду. Обри, 20-летний уроженец Остина, штат Техас, окончил Ричмондский университет в 2004 году по специальности философия и классическая цивилизация.
Гарантия возврата денег Keep-It ™
Мы уверены, что вам понравятся добавки Onnit.Однако, если продукт вам не подходит, мы не будем играть с вами в игры. Закажите любой из наших входных размеров добавки, и если они вам не нравятся, вы можете оставить их себе! Сообщите нашим специалистам, почему они вам не подходят, и мы немедленно вернем вам деньги — возврат не требуется. Мы просто попросите, чтобы вы попробовали это в течение как минимум двух недель, чтобы дать ему шанс.
Наша гарантия Keep-It ™ действительна при первой покупке формулы и может быть погашена в течение трех месяцев (90 дней) после даты покупки. Несколько бутылок, продукты, одежда и снаряжение не подпадают под данную гарантию, однако могут быть возвращены. Оборудование для фитнеса, средства личной гигиены, приобретение знаний, цифровые товары и DVD-диски не имеет права на возврат или возврат. Для получения дополнительной информации и полного списка продуктов, которые соответствуют требованиям, посетите нашу страницу Keep-It ™. Более подробную информацию можно найти на нашей странице поддержки Политики возврата.Бесплатная доставка
Бесплатная доставка предлагается для заказов с минимальной промежуточной суммой на 150 долларов за вычетом скидок.Бесплатная доставка доступна только в США и США. исключает Фитнес и Цифровые товары.
Скидка для военных и служб быстрого реагирования
Благодаря военным и службам быстрого реагирования мы расширяем скидку 15% от рекомендованной розничной цены на все продукты, приобретенные на Onnit.com.
Чтобы получить право, просто подтвердите свой статус во время оформления заказа на этапе оплаты. Мы проверяем через ID.me, наш надежный технологический партнер для безопасной цифровой проверки личности.После проверки ваша скидка будет автоматически применяться к этому заказу и ко всем будущим заказам.
Обратите внимание, что эта скидка не суммируется с купонами.
Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы с процессом проверки, не стесняйтесь обращаться в службу поддержки клиентов.* Военнослужащие США, пожалуйста, выберите Соединенные Штаты в качестве страны назначения, так как это гарантирует, что ваша посылка будет отправлена через USPS и что вам не будет предоставлен международный тарифы на доставку.
Тренировка «Человек из стали» M&F
С 1938 года Кларк Кент исчезал в телефонных будках и снова появлялся через мгновение в виде Супермена, гордо носящего на груди букву «S», готового спасти положение. С его широкими, массивными плечами, узкой талией (там, где его красные стволы сидели слишком высоко) и идеально разделенными волосами, Супермен был и остается идеальным супергероем. Но остается вопрос: как получить такое телосложение, как у него? В конце концов, Супермен родом с другой планеты, и ему не пришлось годами трудиться в поисках своего идеального телосложения.Он просто родился с этим.
Но то, что вам не повезло с криптонианской генетикой, не означает, что вы не можете достичь тех же необычных размеров, что и Супермен. Генри Кавилл, звезда летнего «Человека из стали», смог это сделать. И хотя у вас может не быть доступа к элитному тренеру и личному повару, как у Кавилла, у вас есть секретное оружие, столь же мощное: это специально разработанное шестинедельное упражнение Muscle & Fitness Man of Steel. В нем есть все, что вам нужно, чтобы выглядеть как герой, за исключением пота и решимости, которые вам нужно будет предоставить.Так что хватайте его и бегите не к телефонной будке, а в ближайший спортзал, чтобы стать настоящим Человеком из стали!
Чего ожидать
Программа представляет собой протокол, основанный на гипертрофии и атлетике, разработанный, чтобы дать вам V-образный образ Супермена, у которого, как и у всех героев, широкие плечи и узкая талия. Я часто говорю клиентам, что если вы хотите, чтобы плечи казались шире, уменьшите талию. А если вы хотите, чтобы ваша талия казалась стройнее, увеличивайте ширину плеч.
Эта программа атакует оба решения (а также другие поддерживающие факторы) путем тщательного выбора упражнений.Такие движения, как армейский жим, полу-Арнольд и изометрические удержания кувалды / гантелей, будут стимулировать рост дельтовидной мышцы для увеличения ширины наверху. Подтяжка талии, так сказать, будет достигаться за счет скручивания скручивания боковой планки и отжимания бедра и, конечно же, классического скручивания метлы. Последнее — это старый ход, который давно изучается, но я твердо уверен, что жировые отложения не останутся на активных участках тела.
Форма проста: поставьте ступни вместе, встаньте прямо, наденьте штангу на ловушки и поверните в поперечной плоскости, инициируя все движения от сердечника.
Поскольку это программа гипертрофии, тренировка с отягощениями длится всего три дня. В эти три дня мы будем стремиться вкладывать максимум усилий в каждое повторение. Вы также будете использовать несколько моих любимых тренировочных приемов: суперсеты, трисеты и четырехъядерные сеты (также известные как сеты гигантов) в форме «миниатюрных схем». Если интенсивность этих схем остается высокой, кардио в дни тренировок не требуется.
Что касается кардио, в наши дни нужно относиться так же серьезно. Это ваша единственная тренировка в те дни, следовательно, это единственный шанс вывести свой метаболизм на следующий уровень в течение следующих 24 часов, прежде чем вы вернетесь под гриф.Кардио-дни немного отличаются: StairMaster в день 2, гребля в день 4 и работа на беговой дорожке в день 6. Это заставит ваше тело гадать и постоянно сжигать жир на протяжении всего процесса.
Тренировочный сплит
День 1 | Плечи, плис, ягодицы, квадрицепсы |
День 2 | Кардио |
День 3 | Спина, задние дельты, грудь, косые мышцы живота |
День 4 | Кардио |
День 5 | Ягодичные мышцы, квадрицепсы, грудь, бицепсы, трицепсы, ядро |
День 6 | Кардио |
День 7 | Остальное |
Кардио день 2: Fat Burner StairMaster — 50 минут утром натощак, поддерживая частоту пульса 150+
Кардио день 4: Гребной тренажер (Concept2) — 30 минут первым делом утром натощак, поддерживая частоту пульса 150+
День 6 Кардио: Интервалы на беговой дорожке (после легкого завтрака)
Вернуться к фильму «Человек из стали» >>
Получите стопку добавок «Человек из стали» >>
Эта быстрая тренировка укрепляет ваши руки с помощью эспандеров
Недавно я обратил внимание на то, что у меня очень мало мышц на руках, и, хотя это не совсем необходимо, чтобы я наращивал их для моей работы в качестве писателя, мы — это дюймов. к экологическому апокалипсису, для которого они могут стать важными? Или, знаете ли, они могут пригодиться для удержания младенцев или особенно больших коктейлей, в зависимости от того, в каком направлении пойдет моя жизнь отсюда.Тренировка рук с эспандерами — это именно то, что я искал.К счастью, когда я размышлял над этой дилеммой, всплыл новейший эпизод Good Moves , и в нем нью-йоркский тренер Саша Хандал уделяет особое внимание тренировке рук. «Я проведу вас через тренировку верхней части тела, которая нацелена конкретно на ваши бицепсы и трицепсы, с использованием длинной ленты сопротивления», — говорит она. «Я буду использовать ремешок для ручки, но если у вас дома только что есть длинный Theraband (15 долларов), это тоже сработает.»
Упражнение длится всего 18 минут, что означает, что вы можете легко работать с ним в течение дня, по крайней мере, один раз в неделю. Тренировка включает в себя сгибания бицепса, изометрические удержания, отдачу на трицепс, подъемы изометрии на трицепс и многое другое — все это сделано намного сложнее (и эффективно!) из-за сопротивления повязки. «Ваши руки должны быть на ощупь как сталь, но также как Jell-O», — говорит Хандал о последствиях процедуры.
Похожие истории
Мои руки сейчас кажутся желе , так что Jell-O определенно кажется обновлением.Я надеюсь использовать этот распорядок, чтобы стать самым кричащим писателем в городе, что, по общему признанию, является низкой планкой, но в наши дни, после года пандемического стресса, низкие планки — чуть ли не единственные, на которые у меня есть силы. Нажмите кнопку воспроизведения, чтобы поставить такие же высокие цели (шутка — это настоящая тренировка, которая зажжет вам руки, независимо от того, свободны ли вы от мускулов, как я, или нет!).
Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good.Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.
Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты. Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.
Три движения мышц, из-за которых Генри Кэвилл сломал руки
Генри Кавиллу нужно было не просто подстегнуть, чтобы сыграть Геральта в сериале Netflix Ведьмак . Он не мог просто выглядеть сообразно. Нет, Человек из стали также должен быть спортивным и спортивным. Почему? Потому что он собирался владеть мечом Геральта на протяжении всего сериала, выполняя множество собственных трюков.
Итак, Кавилл вместе с силовым тренером Дэйвом Риенци работал над комплексной программой, которая не ограничивалась простым наращиванием рук. Это также дало Кавиллу мышечную выносливость, необходимую для владения оружием в течение долгих дней стрельбы, которые ему приходилось преодолевать. И это выходило за рамки рук: мечи — это очень тяжелые орудия для использования в движении, поэтому Кавиллу также требовались сила корпуса, стабильность туловища и выносливость всего тела.
В итоге он выполнял множество различных упражнений на своих сессиях, все от румынской становой тяги для большой силы подколенного сухожилия и ягодичных мышц до жима Паллофа для развития сверхсильной силы кора.
И да, он тоже много работал руками, руководствуясь этими тремя движениями, которые ему нравятся. Вводите их в собственные взрывы руки. Они лучше всего работают в качестве финишеров после того, как вы хлопнули руками, скажем, тяжелыми сгибаниями рук стоя, черепахами или жимами от плеч.
Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Отдача обратным хватом с двойным тросомЗачем: Этим движением вы атакуете свои трицепсы, мышцы тыльной стороны рук, и вы будете делать это так, что мало что предлагает возможность обмануть. Если вы все время будете держать ваши плечи полностью параллельными земле, вам придется очень сильно сжимать трис в верхней части каждого повторения, так как они столкнутся с полной силой тяжести.
Пит Сучески
Как: Встаньте лицом к кабельной машине и возьмитесь за 2 ручки. Поверните вперед в талии, пока туловище не станет параллельно полу — это начало. Выпрямите руки, сгибая и сжимая трицепсы; вернуться к началу. Это 1 повторение; сделайте 4 подхода по 10, отдыхая всего 45 секунд между подходами.
Подъем плеч в трех направленияхПочему: Мышцы плеча — это не только армейский жим.Правильное поднятие плеч помогает изолировать дельтовидные мышцы. Ключ к этому — держать лопатки сжатыми и никогда не позволять запястьям подниматься значительно выше плеч. Этим движением вы ударите плечами под разными углами.
Пит Сучески
Как: Встаньте, держа легкие гантели по бокам. Поднимите их в стороны, затем опустите. Поднимите их в стороны под углом 45 градусов, затем опустите.Поднимите их перед собой, затем опустите. Это 1 повторение; сделайте 3 подхода по 5.
Сгибание рук на бицепс с изо-фиксациейПочему: Создание больших бицепсов — это не всегда просто сгибание самых тяжелых весов. Речь идет об активном сжимании бицепса в верхней части каждого повторения и сохранении этой позиции — и этот вариант сгибания рук заставляет вас атаковать это сжатие.
Пит Сучески
Как: Сгибайте 2 гантели; удерживайте позицию вверх.Сжимайте правый бицепс, опуская левую гантель, затем сгибайте ее. Повторите с другой стороны. Это 1 повторение; сделайте 3 подхода по 10-12 шт.
Эбенезер Самуэль, C.S.C.S. Эбензер Самуэль, C.S.C.S., является фитнес-директором подразделения Men’s Health и сертифицированным тренером с более чем 10-летним стажем тренировок.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
СТАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ВИКТОРИИ
Точечное и гибкое (подошвенное сгибание / тыльное сгибание)
Point & Flex (подошвенное сгибание / тыльное сгибание)
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. • Для большего комфорта и легкости возьмите подушку или блок для йоги.
Point & Flex (подошвенное сгибание / тыльное сгибание)
Оберните ленту вокруг свода стопы и удерживайте ее обеими руками.Вдохните; укажи ногой. Выдох; согните ногу. Повторить 10 раз для 1 подхода. Завершите 2 комплекта.
Эксцентрические сгибания запястья
Эксцентрические сгибания запястья
Сгибание и разгибание запястья_A
Равновесие на одной ноге
Равновесие на одной ноге
каблук
Урдхва Мукха Сванасана (Поза собаки, смотрящей вверх)
Урдхва Мукха Сванасана (Поза собаки, смотрящей вверх)
Собака лицом вверх A_ Patricia
Урдхва Мукха Сванасана (Поза собаки, смотрящей вверх)
Собака лицом вверх Б. Патрисия
Урдхва Мукха Сванасана (Поза собаки, смотрящей вверх)
Собака лицом вверх C_ Patricia
Виктория Йоффи, терапевт и консультант по вопросам здоровья с более чем пятнадцатилетним опытом работы, предлагает более полное определение благополучия, чтобы помочь клиентам достичь своих целей. Сертифицированная по более чем дюжине дисциплин, касающихся здоровья и хорошего самочувствия, включая йогу, пилатес, силовые тренировки, восстановительные практики, оздоровительные тренировки и целостное питание, Виктория подчеркивает многопрофильный подход к здоровью, который учитывает историю, тенденции и проблемы каждого отдельного тела.
СТАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ВИКТОРИИ
Имя:
Гол:
Время:
Частота:
Point & Flex (подошвенное сгибание / тыльное сгибание)
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. • Для большего комфорта и легкости возьмите подушку или блок для йоги.
Оберните ленту вокруг свода стопы и крепко удерживайте ее обеими руками. Вдохните; укажи ногой. Выдох; согните ногу. Повторить 10 раз для 1 подхода. Завершите 2 комплекта.
Эксцентрические сгибания запястья
Сгибание и разгибание запястья_A
Урдхва Мукха Сванасана (Поза собаки, смотрящей вверх)
Собака лицом вверх A_ Патрисия
Собака мордой вверх B_ Patricia
Собака лицом вверх C_ Patricia
Тренировка стального солдата — Пейдж Кампф
Доброе утро
Я знаю, что мне нравится быть на 100% аутентичным здесь, в блоге, поэтому в целях полного раскрытия информации: следующий пост спонсируется Fitfluential LLC от имени Soldier of Steel
Вчера я сделал другую тренировку вместо моей обычной тренировки с отягощениями. Недавно я узнал о трансформационной тренировке «Солдат из стали», разработанной Man of Steel TM (да, как в фильме, который сейчас идет в кинотеатрах!) Тренера, Марка Твайта.
Тренировки состоят из множества функциональных тренировок , которые мне очень нравятся. Я всегда использую функциональные тренировки в своем учебном лагере и на занятиях HIIT, а также часто использую упражнения FT на тренировках моих клиентов и на своих собственных тренировках. Отжимания, приседания с кубком, сплит-прыжки, подтягивания, выпады с ходьбой, прыжки с приседаний и всеми любимые …бёрпи — это лишь некоторые из упражнений, которые вы найдете в тренировке Soldier of Steel. « Soldier », потому что Марк тренировал солдат Национальной гвардии, чтобы лучше подготовить их к своим обязанностям!
Прежде чем что-либо делать, я посмотрел видео Soldiers of Steel, а также видео о разминке и тренировке
Я так рад, что Fitfluential привлек мое внимание к тренировкам Solder of Steel. Так много моих клиентов (особенно этих скалолазов!) Л-о-в-е выполняют функциональные тренировки, и в конце тренировки они просто стираются.
Как я упоминал ранее, вчера между парой клиентов у меня был час, чтобы провести свою тренировку. Если вы зайдете на веб-сайт и загрузите календарь тренировок, у вас будет месячная тренировка Solder of Steel, а также с демонстрациями и описаниями для каждого упражнения. Вот тот, что я сделал сегодня:
Гм. Ага. Это ударило меня по спине. Пирамиды Бёрпи — НЕ шутка. Особенно после того, как вы уже сделали 25 «правильных» отжиманий (см. Ниже мою демонстрацию и описание этих плохих парней.)
И если вам интересно, подтягивания на доске — это то, что я называю перевернутыми рядами, или эти:
(PS — я люблю делать это с дверью и простыней, если у меня нет бара!)
Мне также очень понравилась демонстрация Марка и объяснение правильного отжимания (примечание: всякий раз, когда я говорю или слышу «правильное», я сразу думаю о своих друзьях, которые какое-то время жили в Англии)
Правильное отжимание:
- Начните в положении отжимания, плечи над локтями, над запястьями, немного шире ширины плеч
- Опускайтесь, пока грудь не коснется земли
- Не касаясь земли бедрами, вытяните руки в стороны
- Верните руки в исходное положение и оттолкнитесь, удерживая мышцы живота в напряжении, а тело — на прямой линии до положения для отжиманий
И хотя этого сегодня на тренировке не было, я прочитал все упражнения и демонстрации, и мне очень понравилось упражнение под названием Deck Squat:
Приседания на палубе:
- Лягте на спину на землю, согнув колени под углом 45 градусов, руки над головой
- Вывести руки вперед, упереть пятки в бедра / ягодицы
- Толкайте пятки и напрягайте ягодицы, чтобы принять положение на корточках
- Полностью встаньте
Если вам нравятся функциональные тренировки и вы ищете способ активизировать свой распорядок, я бы рекомендовал проверить их! Предупреждение: НАСТОЯЩИЕ жесткие.