Становая для девушек: Становая тяга для девушек | FitBreak! Всё о фитнесе и бодибилдинге

Становая тяга для девушек — польза и техника

Становая тяга — это отличное стимулирующее общий мышечный рост базовое упражнение со свободным весом. Многие девушки считают, что классическая становая тяга чисто мужское упражнение, которое требует больших и сильных мышц спины, ног и рук. Тем не менее, в облегченном варианте, без использования больших весов на штанге, это упражнение очень полезно и для женщин.

Выполнение становой тяги всего один раз в неделю способствует наращиванию мышечной массы и быстрому сжиганию жировых отложений. Благодаря чему, со временем, тело становиться более красивым, упругим и подтянутым.

При выполнении становой тяги очень важно использовать правильную технику. Для девушек, которые только начинают осваивать данное упражнение, и хотят выполнять его дома, мы рекомендуем обратиться за помощью к опытному инструктору, которого можно найти в любом фитнес-центре. Это убережет вас от травм и позволит быстрее добиться желаемого результата.

Если же у вас нет возможности или желания консультироваться у специалиста в зале, то, как минимум, обратите внимание на информацию ниже, для правильного понимания всех аспектов данного упражнения.

Главные работающие мышцы:

• Бицепсы бедер
• Ягодицы
• Выпрямители позвоночника
• Широчайшие
• Мышцы верхней части спины
• Квадрицепсы
• Приводящие мышцы
• Предплечья

Исходное положение:

• Подойдите вплотную к грифу, стопы поставьте на ширине плеч и параллельно друг к другу.
• Присядьте и возьмитесь за штангу прямым хватом немного шире плеч.
• Руки вертикальны, плечи находятся прямо над грифом штанги.
• Взгляд направлен вперед.

Техника выполнения упражнения:

• Глубоко вдохните и на выдохе начните тянуть штангу.
• После того, как штанга пройдет колени, полностью выпрямитесь и максимально сведите лопатки.
• Начните движение вниз с отведения таза назад. Поясница прогнута, лопатки остаются сведенными.
• Пройдя колени, присядьте и коснитесь блинами пола.

Будьте предельно внимательны во время выполнения становой тяги.

Следите за поясницей, она всегда должна быть прогнута. И, конечно, сохраняйте плавность движения, — как при подъеме штанги, так и при её опускании. Не старайтесь дернуть штангу с пола. На вдохе медленно вниз, на выдохе, мощно вверх.

Совет: представьте что вместо подъема штанги вверх, вы изо всех сил вдавливаете ноги в пол. Это поможет вам сильнее сконцентрироваться и правильно выполнить движение.

техника выполнения, как правильно делать, рекомендации

Девушки давно перестали бояться выполнять базовые упражнения и считать их исконно мужскими. Развитие фитнеса и популяризация бодибилдинга доказали, что выполнение сложных многосуставных упражнений со штангой не делает девушек мужеподобными, а наоборот, придает силуэту спортивный и женственный вид. Конечно, всему есть свои пределы. Одним из “трех китов” базы является становая тяга, пришедшая в тренажерный зал из тяжелой атлетики. А что касается влияния тяги на женский организм, давайте рассмотрим подробнее.

Содержание

Польза упражнения становая тяга для девушек

• Как и приседания, становая тяга развивает мышцы ног, а именно ягодичные мышцы и квадрицепсы. С помощью правильно подобранного веса и амплитуды движения можно придать ягодицам и бедрам округлые и женственные формы.
• Становая тяга является энергозатратным упражнением, так как включает большинство мышечных групп тела в работу. Благодаря этому ускоряется метаболизм, расходуется больше энергии, тело становится подтянутым и более рельефным.
• Базовые упражнения укрепляют мышцы и связки, благодаря этому остальные упражнения легче выполнять, и мышцы лучше откликаются на нагрузку.
• Организм в целом становится более выносливым.

Недостатки для девушек

1. Помимо нижней части тела в становой тяге, в первую очередь, в работу включаются широчайшие мышцы спины. При работе с большими весами, особенно, когда амплитуда движения небольшая – таз в нижней точке находится выше колен, сильнее работает спина, нежели ноги. Поэтому этот факт стоит учитывать.
2. Большой нагрузке подвергается поясница, которую необходимо стабилизировать мышцами живота и спины. Но, несмотря на стабилизацию, большой вес нагрузки негативно сказывается на области поясницы, поэтому со временем могут ощущаться боли и даже развиваться болезни позвоночника. И атлетический ремень при этом – не выход.
3. Помимо мышц спины с большим весом нагрузки сильно развиваются квадрицепсы, и это значительно может повлиять на внешний вид. Порой, для проработки ягодиц одного базового упражнения недостаточно, поэтому на помощь приходят дополнительные упражнения. Либо подбираются подобные упражнения, но без акцента на широчайшие мышцы и квадрицепсы. Об этом еще поговорим ниже.
4. Риску подвергается и репродуктивная система, это может негативно сказаться на функциях органов таза. Также не рекомендуется выполнять упражнение в период менструаций.

Противопоказания

• В первую очередь, становая тяга может негативно повлиять на опорно-двигательный аппарат, поэтому при любых проблемах с позвоночником – защемлениях, грыжах, протрузиях, болях в суставах, травмах и хронических воспалениях – тяга противопоказана.
• Варикозное расширение вен так же является противопоказанием к выполнению тяги, которая может усугубить ситуацию.
• Упражнение запрещено беременным женщинам и в период менструаций.

Техника выполнения становой тяги для девушек

Рассмотрим вариант классической становой тяги со штангой:

1. Расположите штангу на полу. Поставьте стопы по центру грифа по ширине таза, согните колени, наклонив туловище с прямой спиной вперед, и захватите гриф хватом сверху, расположив ладони по ширине плеч.
2. Далее оторвите штангу от пола и поднимитесь вверх, разгибая колени и не округляя позвоночник.
3. Исходное положение – стоя, руки свободно опущены со штангой.
4. Вдох: наклоняйте туловище, отводя таз назад и сгибая колени, пока штанга не коснется пола. Вес тела переносится на пятки. Не старайтесь присесть как можно ниже, здесь основное движение – это наклон.
5. Выдох: силой мышц спины отрывайте штангу от пола и одновременно разгибайте колени за счет усилий мышц-разгибателей. В верхней точке полностью выпрямляйте суставы, не прогибаясь назад.

Варианты техники становой тяги для девушек

Тем, у кого гибкие мышцы задней поверхности бедер, можно выполнять становую на возвышенности, тем самым амплитуда возрастет, и бедра будут опускаться параллельно полу. Поэтому первыми включатся в работу мышцы ног. А значит, ягодицы от такого упражнения будут развиваться лучше.

Но не только классический вариант позволит обрести красивые формы, давайте рассмотрим некоторые вариации.

Румынская становая тяга для девушек

Если выбирать из списка предложенных упражнений для девушек, я бы советовал выбрать румынскую тягу по той причине, что упражнение развивает заднюю поверхность тела, в том числе бицепсы бедра и ягодичные, не включая квадрицепсы. Это отличное упражнение, которое гармонирует с приседаниями, его можно выполнять как со штангой, так и с гантелями.

1. Поднимите штангу с пола с ровной спиной или снимите со стоек, захватив гриф сверху по ширине плеч.
2. Поставьте стопы по ширине таза, свободно держите штангу в прямых руках.
3. На вдохе наклоняйте туловище вперед, одновременно отводя таз назад, слегка сгибая колени. Вес тела переносите на пятки, ощущая растягивание бицепсов бедра. Важно не путать наклон с приседаниями.
4. С выдохом усилиями ягодиц и поясницы разгибайте туловище и полностью выпрямляйтесь.

Подробнее о румынской тяги →

Становая тяга с гантелями для женщин

Этот вариант выполняется аналогично упражнению со штангой. Но нагрузка с гантелями значительно облегчает давление на поясничный отдел. Правильно подобранный вес и амплитуда помогут укрепить мышцы ног, не развивая широчайшие в той мере, как штанга.

Подробнее о становой тяги с гантелями →

Становая тяга в стиле сумо

Также есть вариант в стиле сумо – широкая постановка стоп. В этом варианте наибольшей нагрузке подвергаются приводящие мышцы бедра и ягодичные. Конечно, у каждого упражнения есть и недостатки. Именно этот вариант сильно развивает приводящие поверхности бедра, и это тоже нежелательно для женщин. Поэтому варианты лучше всего чередовать.

Подробнее о становой тяги в стиле сумо →

Рекомендации: как правильно делать становую тягу девушкам

1. Подбирайте вес нагрузки относительно физических возможностей и целей. Если вы не собираетесь поставить рекорд в становой тяге среди женщин, работайте с небольшим весом и с достаточной амплитудой – опуская таз на уровень колен.
2. Работайте в режиме 12-15 повторений по 3-4 подхода.
3. Чередуйте варианты упражнений, например, на одной неделе выполните классический вариант, а на второй – сумо. Так мышцы будут развиваться гармонично, без “лишних” акцентов.
4. Достаточно выполнять становую один раз в неделю, совмещая с приседаниями и другими упражнениями на ноги. Подробнее об упражнениях для ног девушкам в зале →
5. Если тяга доставляет неприятные ощущения в пояснице – замените вариант румынской тягой с гантелями.

Заключение

В недостатках упражнения упоминалось, что амплитуда и вес нагрузки влияют на развитие тех или иных мышц в большей степени. То есть, выполняя становую с большими блинами, амплитуда движения сокращается, и мышцы спины получают большую нагрузку, а ягодичным ее недостаточно, так как таз опускается не слишком низко. Поэтому либо выполняйте упражнение с достаточной амплитудой, либо замените его другим. В целом, это упражнение хорошо развивает мускулатуру, но важно правильно подбирать вес и чередовать варианты техники.

Что лучше для девушек — становая или румынская тяга?

А также читайте, лучшие упражнения для девушек на ноги и ягодицы →

Становая тяга для девушек — что качает становая тяга и для чего она нужна?

Многие тренеры подтверждают, что становая тяга вполне заслужено входит в перечень лучших упражнений для развития мышечной массы и силы.

Важно заметить, что на результат можно рассчитывать, только при правильном выполнении упражнений с учетом всех нюансов.

Что такое становая тяга?

Для желающих проработать свое тело быстро и эффективно рекомендуется включать в тренинг базовые упражнения, которые задействуют в работе много мышц. К ним относится и становая тяга, которая должна входить в тренировку людей, желающих похудеть и проработать мышечный корсет. Становая тяга – это упражнение, для выполнения которого используется штанга или гантели. Для минимизации риска получения травмы можно использовать кистевые ремни, которые фиксируют штангу в руках.

Что качает становая тяга?

Популярность и эффективность этого упражнения связана с тем, что оно отлично стимулирует мышечный рост. Во время тренировки в работе в большей мере принимают участие следующие мышцы:

1. Спина. Основная нагрузка концентрируется на пояснице, которая работает на сгибание/разгибание. Еще развиваются широчайшие мышцы спины.
2. Ноги и ягодицы. Для тех, кого интересует, для чего нужна становая тяга, необходимо знать, что она отлично прорабатывает самые проблемные зоны на теле человека, а это важно для женщин.
3. Предплечья и кисти. Нужны для удержания штанги.
4. Пресс. Важны для стабилизации корпуса, чтобы удерживать правильное положение.
5. Трапеция, икроножные мышцы и внутренняя часть бедер.

Становая тяга – плюсы и минусы

Каждое упражнение имеет свои положительные стороны, но в некоторых случаях они приносят вред, это помогает понять, стоит ли оно внимания или нет. Начнем с того, что дает становая тяга, то есть, какими преимуществами оно обладает:

1. Базовое упражнение, которое помогает развивать несколько крупных мышечных групп.
2. Существенно повышает силу человека, что позволяет выполнять другие упражнения с большим весом.
3. Помогает становая тяга убрать лишний жир и целлюлит с бедер и ягодиц, придавая им хорошую форму.
4. При несерьезных проблемах со спиной, можно справиться с болезненными ощущениями.
5. Увеличивает выносливость тела.
6. Способствует укреплению суставов, главное, правильно выполнять упражнение.
7. Положительно сказывается на состоянии сердца, сосудов и дыхательной системы.

Важно узнать, чем опасная становая тяга, поскольку она относится к упражнениям, которые часто вызывают травмы, в основном связанные с позвоночником. Чтобы этого избежать, необходимо соблюдать технику выполнения и следить за положением спины, которая должна быть прямой с небольшим прогибом в пояснице.

Становая тяга – техника

В независимости от выбранного вида тяги, необходимо учитывать ряд важных технических моментов.

1. Ноги ставьте так, чтобы носки находились на одной прямой, поскольку асимметрия недопустима.
2. Начинайте заниматься с небольшим весом, чтобы отточить технику выполнения.
3. Выполняя все виды становой тяги, нельзя отрывать пятки от пола. Рекомендуется надевать обувь с тонкой и равномерной подошвой.
4. Чтобы защитить колени от натирания, используйте бинты.

Классическая становая тяга

Чаще используется классический вариант упражнения. Начинать тренировки следует обязательно с разминки, делая акцент на поясницу и колени. Первый подход должен выполняться без блинов, чтобы разогреть мышцы. Чтобы понять, как правильно делать становую тягу, важно особое внимание уделить исходному положению.

1. Штангу положите на пол и встаньте возле нее так, чтобы ступни находились под грифом, то есть он должен проходить через их центр.
2. Расстояние между ног должно быть естественным и комфортным. Носки разверните немного в стороны.
3. Возьмите гриф обычным хватом, поместив его на расстоянии немного шире плеч. Если предпочитаете работать с большой нагрузкой, тогда используйте смешанный хват.
4. Согните колени, выполняя подсед, чтобы голени слегка касались штанги. Бедра должны быть практически параллельны полу.
5. Во время выполнения всего упражнения нужно смотреть вперед, в противном случае существует риск утратить равновесие.
6. Спину держите прямой, поскольку если ее округлить, то можно травмироваться. Прогиб в пояснице должен быть небольшим.

После того, как все пункты исходного положения выполнены, можно переходить к упражнению. Чтобы понять, как делать становую тягу, важно пройти несколько важных этапов.

1. Нельзя рывком поднимать штангу и не нужно ее тянуть. Поднятие должно быть естественным.
2. Движение вверх начинайте с головы, а затем, выпрямляйте колени, поднимаясь.
3. Когда гриф дойдет до коленей, необходимо подать бедра вперед.
4. Не нужно стараться полностью выпрямить колени. Опускайтесь вниз, направляя таз назад, будто пытаетесь оттолкнуть дверь ягодицами.
5. Движение штанги должно происходить по одной траектории.

Классическая становая тяга

Румынская становая тяга

Этот вариант считается облегченным, поэтому его чаще выбирают представительницы слабого пола. Румынская становая тяга со штангой, если сравнивать ее с классическим вариантом, в большей мере нагружает ягодицы и бедра, а вот мышцы спины задействуются минимально. Этот вариант упражнения выполняется на прямых ногах или же колени можно согнуть совсем немного. Штанга при этом опускается до средней линии голени. Румынская становая тяга для похудения и проработки мышц выполняется по такой схеме:

1. О том, как принять исходное положение, рассказано выше. Держать гриф следует так, чтобы ладони были направлены вниз. Расстояние межу руками должно быть немного меньше ширины плеч.
2. Выдыхая, поднимите штангу, причем делать это нужно медленно без рывков.
3. Выпрямите туловище, подавая таз вперед. В конце сделайте выдох.
4. Снова опускайтесь вниз, подавая таз назад.

Румынская становая тяга

Становая тяга на прямых ногах

Это самый сложный вариант выполнения представленного упражнения, которое еще называют мертвой тягой. Во время тренировки в работу вовлечены многие мышцы, но основную нагрузку получает бицепс бедра и ягодицы.

Упражнения становая тяга на прямых ногах входит в программу тренировок людей, которые занимаются спортом, где важно хорошо бегать и прыгать.

1. Примите исходное положение, о котором рассказывалось выше в описании техники классической становой тяги.
2. Вдыхая, опустите штангу вниз, удерживая ноги прямыми. Не забывайте о прогибе в пояснице.
3. Вернитесь в ИП на выдохе.

Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга сумо

Представленный вариант упражнения был придуман пауэрлифтерами и в других спортивных направлениях он практически не используется. Становая тяга в стиле сумо отличается постановкой ног, ширина между которыми больше плеч. Благодаря этому работают в больше степени бедра и ягодицы. При правильном выполнении со спины можно снять часть нагрузки, которая переходит на ноги. Наибольшее напряжение ощущается на внутренней поверхности бедра. Становая тяга сумо выполняется по такой схеме:

1. Поставьте ноги шире плеч, чтобы стопы были возле блинов. Носки разверните в стороны. Согните ноги и возьмите гриф. Наклонитесь, чтобы руки были между ногами, а плечи располагались над штангой и были немного расслаблены.
2. Прогнитесь в пояснице и, сделав вдох, начните поднимать штангу.
3. Когда она окажется выше колен, подайте таз вперед, остановив движение. Вместе с этим должны выпрямляться колени. Еще один момент – лопатки следует свести.
4. Опускайтесь вниз, начиная с движения таза назад, а затем, уже сгибайте колени, опуская штангу.

Становая тяга сумо

Становая тяга в Смите

Значимое преимущество машины Смита заключается в том, что штанга передвигается только по одной траектории, благодаря чему можно избежать перекоса или смещения снаряда. Поскольку мышцы стабилизаторы не участвуют в работе, но нагрузка переходит на бедра, ягодицы и спину. Выполнение становой тяги в Смите схоже с вариантами, рассмотренными выше.

1. Для начала отрегулируйте высоту грифа так, чтобы он располагался на середине бедер. Держите штангу пронированным хватом, чтобы между кистями было расстояние, как ширина плеч. Руки должны быть прямыми, а колени слегка согнутыми.
2. Выдыхая, делайте наклон, отводя таз назад и опуская штангу вниз. Не забывайте о спине, которая должна быть прямой.
3. За счет напряжения бедер и ягодиц, вдыхая, вернитесь в ИП.

Становая тяга в Смите

Становая тяга с гантелями

Еще один вариант выполнения эффективного упражнения, но вместо штанги здесь используются гантели. Схема, касающаяся того, как делается становая тяга, практически идентична классическому варианту.

1. Гантели держите на вытянутых руках на передней поверхности бедра так, чтобы ладони смотрели вниз. Остальные нюансы исходного положения описаны выше.
2. На вдохе наклоняйтесь вниз, подавая бедра назад и опуская гантели вниз. Руки должны быть прямыми, а спина ровной.
3. Выдыхая, вернитесь в ИП.

Становая тяга с гантелями

Становая тяга – подходы и повторения

Методика выполнения непосредственно зависит от того, какая была поставлена цель тренировки. Чаще упражнение становая тяга для женщин используется для похудения, мышечного роста, развития силы и выносливости. Для тех, кто хочет за непродолжительный промежуток времени улучшить свое тело и физические показатели, рекомендована такая схема:

• подход №1 – 5 повторений без блинов;
• подход №2 – 5 раз с 50% от максимальной нагрузки;
• подход №3 – 3 раза с 75%;
• подход №4 – 2 раза с 90%;
• основной подход – до 10 раз с рабочим весом.

Цель	Выносливость	Мышечный рост	Сила
Подходы	4	≥12	≤67%
Повторения	3-4	6-12	67-85%
Рабочий вес	4-5	≤6	≥85%

Становая тяга – противопоказания

Перед выполнением любых упражнений необходимо учитывать, что в некоторых ситуациях физические нагрузки находятся под запретом.

1. Становая тяга для девушек противопоказана при наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом.
2. Тренировки запрещены людям с искривлениями, грыжей и другими проблемами с позвоночником.
3. К противопоказаниям можно отнести болезни суставов кистей, локтей и плеч.
4. Силовые упражнения запрещены гипертоникам и при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

 

Подтянутые ягодицы и спина, или как делать становую тягу девушкам | Fitness Guru

Многие девушки считают упражнения со штангой излишней в своем плане тренировки, так как желают уделить больше внимания мышцам бедер, ягодиц, ног и талии, но не спины. На самом же деле, становая тяга для девушек несет в себе невероятную пользу для формирования и укрепления мышечного корсета по всему телу, в том числе и мышц ног. Это замечательное упражнение, которое сделаем ваши ноги, бедра и спину подтянутыми и красивыми.

Становая тяга

Становая тяга

Обратите внимание, что это упражнение имеет противопоказание для людей с проблемами позвоночника. Если у вас такие проблемы есть, то существуют варианты с облегченной нагрузкой на поясничный отдел, которые как раз подойдут вам. Становая тяга для девушек подразделяется на несколько видов: классическая, без сгибания ног, на одной ноге и другие. Мы рекомендуем начать с классической становой тяги, как наиболее эффективной для девушек начального или среднего уровня физической подготовки. Исходное положение может быть в двух вариантах: первый — спина параллельно полу, второй — бедра параллельно полу. В первом случае, основная нагрузка приходится на мышцы спины, во втором — на мышцы бедер и ягодиц. Выберите для себя наиболее подходящий вариант или чередуйте их между собой.

Становая тяга для девушек

Итак, становая тяга для девушек в своем классическом виде начинается с того, что вы берете штангу широким хватом сверху и становитесь в исходное положение. Руки абсолютно прямые, ноги на ширине плеч, спина прямая с небольшим прогибом в области поясницы. Затем разгибайтесь в положение стоя с прямой спиной, выпрямив ноги. Не напрягайте руки, основная нагрузка должна приходится не на них, а на спину или бедра. Когда встаете, старайтесь тянуть грудь вперед, сдвигая лопатки одну к другой. Держите штангу ближе к ногам, не округляйте спину.

Становая тяга

Становая тяга

Если вы уже не новичок, можете попробовать выполнять другие виды становой тяги, например, на прямых ногах. В этом случае ноги лишь немного согнуты в коленях, а основное упражнение заключается в выпрямлении из положения в наклоне. Такой вид становой тяги особенно хорошо воздействует на мышцы ягод и бедер, делая мышцы упругими и крепкими, формируя красивую линию бедра. Этот вид становой тяги является самым популярным среди девушек.

Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга на прямых ногах

Чтобы снять лишнюю нагрузку с кистей рук, можно выполнять упражнение, держа в руках гантели вместо штанги. Гантели можно располагать также, как и штангу (впереди себя) или разведя по бокам вдоль ног.

Становая тяга с гантелями

Становая тяга с гантелями

Становая тяга на одной ноге выполняется с гантелей в одной руке. Второй рукой следует держаться за неподвижную опору.

Учтите, что перед тем, как приступить к выполнению упражнения, нужно разогреть мышцы и выполнить растяжку. Сделайте несколько приседаний и выпадов вперед с прямой спиной. Это подготовит ваше тело к последующей нагрузке.

Все о правильной технике выполнения становой тяги на прямых ногах для девушек

Всем большой привет. Наша сегодняшняя статья будет посвящена самому знаменитому упражнению среди всех пауэрлифтеров и бодибилдеров – становой тяге. Для девушек, а именно для вас мы и пишем эту статью, это самое эффективное упражнение, которое поможет вам привести в тонус и накачать мышцы ног и ягодиц. Ну, давайте обо всем по порядку.

Становая тяга – это универсальное упражнение, которое прорабатывает огромное количество мышц, и при этом требует минимальное количество оборудования. При выполнении становой в работу, помимо ног и ягодиц, включаются мышцы спины, рук и плеч. Для выполнения становой тяги, нужны гантели или штанга. Причем девушкам подойдут совсем небольшие по весу снаряды, так как ни к чему вам поднимать огромные веса. Даже выполняя становую тягу с гантелями весом 12 – 15 килограммов, вы прекрасно нагрузите ваши мышцы.

Становая тяга — одно из основных упражнений, выполняя которое ваши ягодицы будут становится упругими и красивыми

Существует несколько видов исполнения становой тяги: классический, сумо и на прямых ногах. Здесь мы рассмотрим последний варианты, так как именно эта техники выполнения становой тяги задействуют необходимые девушкам мышцы ног и ягодиц. По сути, между становой со штангой или с гантелями, разницы нет никакой, но мы все же подробно расскажем о выполнении и с тем, и другим снарядом.

Хотите знать, что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу? Все о правильном питании для роста мышц в этой статье.

Не знаете, как похудеть? Тогда наш раздел с диетами для вас. Самые эффективные диеты в этом разделе, пользуйтесь, худейте и становить красивыми стройными.

Становая тяга на прямых ногах со штангой

Итак, для начала давайте обрати ваше внимание на самые важные моменты, на которые вы должны всегда обращать свое внимание. Это ключевые моменты, которые помогут вам правильно выполнять становую тягу. Ведь неправильное исполнение тяги, может не только вам не помочь, но еще и сделать ваше состояние хуже.

Первое, и самое главное, на что вы должны обратить внимание, это ваша осанка. Ваша спина, на протяжении всего упражнения, должна быть идеально ровной. Представьте, что вместо позвоночника у вас металлический прут, который невозможно согнуть.

Хоть в названии упражнения и написано «на прямых ногах», не нужно воспринимать это дословно, наоборот, на протяжении исполнения упражнения, ваши ноги должны быть слегка согнуты в коленях и лишь по конец упражнения нужно выпрямить ноги.

«Смотреть только вперед!» — эта фраза в моей голове звучит каждый раз, когда я подхожу к штанге. Мой тренер всегда повторял мне эти слова. Если вы все время будете смотреть вперед, то это позволит вам без труда держать вашу спину ровной, а как вы уже поняли, прямая спина, залог правильной становой.

Ну и самое главное, чувствуйте работу ваших мышц. Не делайте упражнение бездумно, сосредоточьтесь на мышцах ног, на ягодицах, представьте их сокращение. Возможно, это звучит безумно, но это действительно позволяет выполнить упражнение качественно.

Становая тяга на прямых ногах для женщин

Теперь давайте обратимся, собственно к самому упражнению. Станьте прямо, ноги на ширине чуть шире плеч, возьмите в руки штангу (А). Вес штанги должен быть не очень большой. Теперь наклоняйтесь вниз, не забываем про осанку и про взгляд «только вперед» (В). Наклонитесь до такой степени, чтобы штанга оказалась на уровне чуть ниже коленей. При этом не забываем чуть согнуть ноги в коленях (С). Затем возвращаемся в исходное положение (А).

Теперь давайте разберем ошибки, которые могут возникнуть у вас при выполнении становой тяги на прямых ногах:

1. Так называемый, подсед, то есть сильное опускание таза вниз. Запомните, что при выполнении становой тяги, ваш таз должен отводиться только назад, ни вверх, ни вниз, а только назад. В любом положении, ваш должен быть продолжение вашей спины.

2. Вы переносите всю нагрузку на пятки, а носки при этом отрываются от пола. Это очень грубая ошибка, которую вы ни в коем случае не должны повторять. Запомните: вы всегда должны опираться на полную стопу, так, как будто вас приклеили к полу.

Хотите узнать как накачать ноги девушке в домашних условиях? Все о тренировке ног и ягодиц дома в этой статье.

Хотите накачаться, а ходить в тренажерный зал возможности нет? Тогда эта статья о тренировке в домашних условиях для вас.

А по этому адресу http://fitnessguides.ru/belkovaya-pishha-polza-spisok-produktov-i-recepty/ вы можете узнать много информации о свойствах белковой пищи.

Становая тяга с гантелями

Давайте разберемся, отличается ли выполнение становой тяги с гантелями, от выполнения ее со штангой.

По сути разницы нет никакой, так что если у вас дома нет штанги, а только гантели, то становую тягу вы сможете делать так же без проблем. Станьте в исходное положение, возьмите в руки гантели (А). Наклонитесь вперед, ноги слегка согните в коленях (В). Опустите гантели до точки на 5 – 6 сантиметров ниже коленей и вернитесь в исходно положение.

Как видите, ничего сложного в этом упражнении нет. Самое главное запомните все советы, которые мы расписали для вас в этой статье и тренируйтесь. Кстати, о тренировках. Выполняйте становую тягу 2 – 3 раза в неделю. Это упражнение можно сочетать с другими упражнениями для ног и для ягодиц.

Видео выполнения становой тяги для девушек

***
Надеемся, наши советы помогут вам правильно выполнять становую тягу, а если у вас остались какие – то вопросы, то смело их задавайте в комментариях ниже.

Оцените статью

правильная техника выполнения для женщин

Становая тяга – эффективное и простое упражнение, выполняя которое, спортсмен прорабатывает мышцы ягодиц, ног, рук и плеч. Для выполнения упражнения становой тяги вам понадобится минимальное количество оборудования – штанга или гантели. Женщина, выполняющая этот прием, может использовать снаряды разного веса. Начинающим спортсменкам рекомендуется использовать гантели весом 12 или 15 кг. Даже с таким маленьким весом вы эффективно проработаете все группы мышц. Опытные спортсменки сами могут решать, какой вес брать.

Зачем нужна становая тяга

Польза обширна и многообразна. Если рассматривать эффективность, её можно считать лучшим упражнением во всём арсенале фитнеса и бодибилдинга. Не удивительно, ведь при её выполнении активизируется примерно 3/4 всех ваших мышц. Такая нагрузка позволяет дать невероятный стимул для набора мышечной массы тела.

Одновременно с этим, вы будете также замечать и рост силовых показателей. Клин клином вышибают: чем более тяжёлую нагрузку вы будете практиковать, тем сильнее и выносливее будете становиться.

Становая также способна укрепить мышцы спины и сам позвоночник. Конечно, не рекомендуется делать упражнение людям с запущенным сколиозом, но во многих случаях боли в спине – это всего лишь показатель слабой тренированности мышц.

Такие боли часто встречаются у людей, чья работа связана с постоянной физической активностью, или тех, кто постоянно на ногах. В связи с этим мышцы, поддерживающие позвоночник, устают, и нагрузка переносится непосредственно на него. Чтобы избежать болезненных ощущений, нужно укреплять поясничные мышцы, и ничто в мире не поможет с этим лучше, чем становая.

Во время этого упражнения происходит также и растягивание мышц. Бёдра, ягодицы, мышцы спины, предплечья – все эти мышечные группы растягиваются. Это способствует улучшению их эластичности, а также является причиной большего количества микротравм, которые необходимы для качественного роста.

У такого упражнения, разумеется, есть и ряд противопоказаний. Становая тяга выполняется с помощью очень больших весов, и при несоблюдении правильной техники это может привести к травме, даже если человек здоров.

Противопоказания:

• механические травмы коленных суставов;
• варикоз;
• повреждения позвоночника;
• искривление позвоночного столба.

Многие удивляются, когда узнают, что при сколиозе это упражнение выполнять не только можно, но и нужно. Разумеется, речь идёт о тех случаях, когда болезнь не в слишком запущенной форме. Так, вы сможете не только избавиться от этого заболевания, но и укрепить спину.

Ошибки при выполнении упражнения становой тяги на прямых ногах

• Вы сильно опускаете таз вниз. При выполнении этого упражнения нужно отводить его только назад. Он должен образовывать со спиной идеально прямую линию.
• Вы переносите всю нагрузку на пятки и отрываете носки от пола. Во время выполнения этого приема очень важно опираться на полную стопу. Ни в коем случае нельзя отрывать ноги от пола. Это может привести к опасным травмам.
• Начинающим спортсменкам нельзя выполнять это упражнение с большим весом. Неподготовленные мышцы плохо переносят сильные физические нагрузки. Берите умеренный вес и выполняйте упражнение не больше 10 раз по 1-3 подхода.

Какие мышцы работают

Этот вопрос можно разделить на две части: какие мышцы работают в первую очередь, а какие второстепенно. Несмотря на то что технически это довольно сложное упражнение, некоторые работающие мышцы получают примерно 80% всей нагрузки, в то время как остальные лишь 20%.

Во время классической становой тяге основную нагрузку на себя принимают поясничные мышцы спины. Именно они ответственны за разгибание корпуса тела во время подъёма штанги. Также часть нагрузки при этом приходится на широчайшие.

Ещё приличную долю нагрузки на себя принимают ноги, ягодичные мышцы, бицепсы бедра и квадрицепсы. Но тут всё зависит ещё и от того, какую именно тягу вы выполняете. Чтобы донести эту мысль понятнее: классический вариант лучше прорабатывает переднюю часть ног, в то время как румынская тяга, а также тяга на прямых ногах лучше подходит для проработки задней части ног.

Теперь перейдём к второстепенным мышцам. Во время удержания штанги статическую нагрузку получают запястья и предплечья. Удерживать вес штанги во время всего упражнения – непростая задача.

Трапециевидные мышцы также активно задействуются. Они необходимы для фиксации положения штанги в пространстве и не дают ей раскачиваться.

Мышцы живота и кора помогают удержать стабильное положение корпуса.

Икроножные мышцы, а также внутренняя часть бёдер помогают сделать рывок со штангой из нижней точки.

Виды становой тяги

Есть множество разновидностей становой тяги. Рассмотрим основные:

• классическая;
• румынская тяга;
• тяга «сумо»;
• с трэп-штангой.

Помимо того, она может выполняться и с различными хватами. Среди них можно выделить: прямой хват, тяга обратным хватом и разнохват.

Классическая тяга выполняется с постановкой ног на ширине плеч. Таким образом, вы увеличиваете амплитуду движения, за счёт чего достигается максимальная проработка работающих мышц.

Румынская тяга подразумевает под собой выполнение тяги на прямых ногах, если же ноги сгибаются, то незначительно. Она более эффективна для проработки задней поверхности бедра, в то время как нагрузка на мышцы спины уменьшается.

Тяга сумо выполняется на максимально расставленных ногах. Благодаря такому методу выполнения существенно уменьшается амплитуда движения. Это позволяет работать с большими весами, нежели при классическом варианте.

Становая тяга с трэп-штангой более безопасна, благодаря удобству использования этого тренажёра. Она максимально снижает нагрузку, которая ложится на поясницу. Но она не подходит силовикам, так как имеет отличную от классической форму штанги, хотя и веса могут браться большие.

Для новичков гораздо лучше подходит частичная тяга. В этом случае вам не нужно опускать гриф на землю, а лишь слегка наклонять корпус со штангой.

Как изменить упражнение для разных целей

Прокачать бёдра и разгрузить спину

Попробуйте становую тягу сумо. В этом движении ноги ставятся гораздо шире, чем в классике, а колени разворачиваются в стороны.

За счёт широкой постановки ног корпус в стартовом положении наклоняется меньше, чем в классическом варианте. В результате на позвоночник воздействует меньше сил сдвига, что делает движение более безопасным для спины.

При этом нагрузка на бёдра, наоборот, возрастает. Исследование с применением ЭМГ показало An electromyographoic analysis of sumo and conventional style deadlifts , что становая тяга сумо больше нагружает внутреннюю и наружную головку квадрицепса, чем классика.

Увеличить нагрузку на заднюю часть бедра

Включите в свои тренировки становую тягу на прямых ногах. В этой вариации вы лишь немного сгибаете колени, снижая нагрузку на квадрицепсы и растягивая мышцы задней стороны бедра.

В результате больше нагрузки уходит на мышцы задней цепи: спину, ягодицы и бёдра.

Ещё один вариант для акцента на заднюю часть бедра — румынская становая тяга. Колени также сгибаются не сильно, а само движение начинается в верхней точке — из положения стоя со штангой в руках.

Далее штанга опускается до середины голени и поднимается обратно. Вы не ставите штангу на пол весь подход.

Румынская становая тяга помогает отработать правильную технику и как следует нагрузить мышцы, используя небольшие веса.

Дополнительно нагрузить верх спины

Для этого сделайте становую тягу широким хватом. Возьмитесь за гриф по кольцевым меткам (насечкам на концах грифа на расстоянии 810–910 мм друг от друга). Старайтесь удерживать плечи на месте, не давая им округляться и выходить вперёд на протяжении всего подхода.

Прокачать мышцы кора и улучшить равновесие

Попробуйте румынскую становую тягу на одной ноге с гантелями. За счёт нестабильности упражнение прекрасно нагрузит мышцы кора и спины.

Ещё сложнее выполнять такое упражнение с грифом. Даже с лёгкой штангой вы чудовищно нагрузите спину и заодно узнаете, какая сторона у вас сильнее.

Как правильно выполнять становую тягу

Упражнение подразумевает под собой использование очень больших весов, что при неправильной технике может стать причиной серьёзной травмы. Поэтому очень важно знать и соблюдать правила её выполнения.

Хват при тяге может быть прямым, обратным, или же может использоваться разнохват. Прямой хват считается классическим и наиболее подходящим. Он не перегружает спину и позволяет повысить силу хвата.

Обратный хват не рекомендуется вовремя становой, так как такое положение рук будет неустойчивым.

Разнохват позволяет брать большие веса, но у него есть некоторые недостатки. Например, постоянно используя разное положение рук, вы будете развивать нарушение симметрии тела. Кроме того, разнохват подразумевает под собой крутящий момент, который является дополнительной нагрузкой для позвоночника.

Правильная техника выполнения:

• Установите на гриф подходящий вес и поставьте его на пол.
• Встаньте перед грифом, расположив ноги примерно на уровне плеч на одной линии.
• Выпрямите спину и наклоните корпус тела вперёд. Допускается лёгкий прогиб в позвоночнике.
• Голову нельзя ни опускать, ни поднимать.
• Наклон корпуса – примерно 40–45 градусов.
• Опустите руки вниз, присядьте, и возьмитесь за гриф.
• Постепенно разгибайте ноги до тех пор, пока они не станут полностью прямыми.
• Только после полного выпрямления ног начните выпрямлять спину.
• Когда вы полностью выпрямились, сведите вместе лопатки.
• Затем начните опускать корпус со штангой. Движение должно быть медленным и подконтрольным.

Сколько раз в неделю делать это упражнение зависит от того, насколько быстро ваш организм восстанавливается. Упражнение задействует множество мелких мышечных групп, но чем они меньше, тем быстрее приходят в норму.

Другое дело, когда речь идёт о мышцах поясницы. Поверьте, после интенсивной становой тяги, ваша спина будет «помнить» об этом как минимум неделю, поэтому нет никакого смысла практиковать её больше раза в неделю.

Количество подходов и повторений зависит от выбранного вами веса. Как правило, становую тягу выполняют первой, и делают на неё ставку от всей тренировки. Поэтому рекомендуем вам выполнять её по 5 подходов по 8–10 повторений.

Как увеличить становую тягу

Показатели становой тяги напрямую зависят от силы и выносливости вашего организма в целом, а от силы вашей спины уже во вторую очередь. Даже если ваша спина и сможет вытянуть одно-два повторения, то без достаточной силы остальных частей тела вы не сможете сделать большего количества повторений.

Поэтому лучшей рекомендацией повышения показателей становой тяги является практика базовых упражнений, повышающих общих силовых показателей.

Для новичков

С какого веса начинать – дело индивидуальное. На первых порах пробуйте использовать минимальный вес, чтобы освоить правильную технику.

Начинать тренировки нужно будет с того веса, который вы сможете выполнить на 5 подходов по 8–10 повторов. Время выполнения упражнения должно быть около 20 минут.

Для мужчин

Тяга со штангой для мужчин – лучшее упражнение. За счёт активной работы всего тела, в организме стимулируется огромная выработка тестостерона и гормона роста.

Тяга штанги должна выполняться с максимальным весом, при соблюдении правильной техники. Суть становой заключается в том, чтобы выжимать из организма максимум, поэтому жалость к себе недопустима.

Становая тяга для девушек

Техника выполнения для девушек практически ничем не отличается от оной у мужчин. Единственное отличие заключается в используемом весе.

Кроме того, становая тяга для девушек практикуется и с использованием гантелей, и в тренажёре Смита. Гантели намного удобнее в использовании, гораздо легче и в целом практичнее для девушек. Такую становую можно выполнять и в домашних условиях.

В машине Смита выполнять становую удобнее потому, что там не нужно акцентировать внимание на положение спины и корпуса. В таком случае техника становится чуть легче, и можно гораздо правильнее выполнять упражнение.
Видео Становая тяга со штангой для девушек

Техника выполнения становой тяги на прямых ногах для девушек

Для правильного выполнения этого приема важно учитывать несколько нюансов:

• Во время выполнения становой тяги держите спину ровно. Нельзя нагибаться вперед или отклонять корпус назад.
• Смотрите только вперед. Это поможет вам эффективно и легко выполнять прием и держать осанку.
• Во время его выполнения вы должны чувствовать работу каждой мышцы. Благодаря этому вы сможете правильно выполнить упражнение.
• Держите ноги слегка согнутыми, их нужно распрямить в конце упражнения.

Упражнение со штангой

1. Станьте прямо, держите спину ровно. Ноги расставьте на ширине плеч.
2. Возьмите в руки штангу. Не забудьте, смотреть можно только вперед. Наклоняйтесь вниз с ровной спиной, пока штанга не окажется ниже колен. Во время выполнения становой тяги ноги должны быть немного согнуты.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Исходное положение такое же, как при выполнении становой тяги со штангой.
5. Возьмите в две руки гантели. Не забывайте держать осанку и смотреть только вперед.
6. Чуть согните обе ноги и наклонитесь вперед.
7. Опустите руки на 6 см ниже колен и вернитесь в исходную позицию.

Упражнение с гантелями

Во время выполнения этого приема очень важно прочувствовать, как работают ваши мышцы. Это поможет выполнить прием наиболее эффективно и качественно.

Количество повторений упражнения становой тяги зависит от опыта спортсмена. Начинающие обычно выполняют становую тягу со штангой около 10 раз по 2-3 подхода. С гантелями – 20-30 раз по 4-5 подходов.

Становая тяга для девушек: польза, техника выполнения, видео

Становая тяга для девушек, которые хотят хорошо развитые, круглые ягодицы, является лучшим упражнением.

Делайте тягу, если у вас возникают следующие вопросы:

• Как тренировать и сделать свою попу округлой?
• Какие упражнения делать для ягодиц?
  

Если с тренировкой приседаний совмещена становая тяга, то она может творить чудеса для вашей попы и всей задней поверхности. Если вы не заботитесь, каким путём улучшить внешний вид своих ягодиц, я попробую привести несколько причин, почему вы должны включить это невероятное движение в программу своих тренировок.

Становая тяга является самым отличным средством, когда дело доходит до развития общей силы. Это подразумевает развитие и верхней, и нижней части тела одним движением. Становая тяга — это функциональное движение. Мы постоянно наклоняемся и поднимаем какие-то вещи. Становая тяга развивает те мыщцы, которые у нас работают каждый день. Чем лучше развита ваша спина и нижняя часть тела, тем уже выглядит ваша талия. Это – взаимовыгодно!

Ничто не укрепляет уверенность так, как выполнение тяжёлой тяги. Есть что-то завораживающее в возможности поднять загруженную штангу с пола. Леди, если вы никогда не пробовали делать становую тягу, то это немного пугает. Все мы когда-то что-то делали впервые!

Мне часто задают вопросы мужчины, которые не знают, как заставить своих девушек делать приседания и становую тягу, потому что они знают, насколько она сможет полюбить их, и они знают о невероятной пользе. Вот моё предложение: покажите ей, КАК. Учите её, помогайте ей, превратите это в забаву, и затем болейте за неё! Дайте ей поддержку и позитивные отзывы, а затем отойдите и наблюдайте, как происходит чудо.

Классика, сумо или на прямых ногах, но вы не пойдёте по неправильному пути, если добавите становую тягу или её разновидности в программу тренировок. Начните с малых весов, изучите технику, а затем начинайте тянуть веса побольше.

Видео

В этом видео рассмотрены упражнения для прокачки ягодиц и бедер. Показана правильная техника выполнения становой тяги и других упражнений, которые помогут девушкам приобрести спортивную и подтянутую попу и стройные ноги.

женщин и девочек в Афганистане: талибы ограничивают их образование

КАБУЛ, Афганистан — Директор школы для девочек в Кабуле отчаянно хочет узнать подробности плана талибов по обучению девочек. Но она не может посещать еженедельные встречи комитета Талибана по вопросам образования. Они только для мужчин.

«Они говорят:« Вы должны послать представителя-мужчину », — сказал директор Акила в средней школе Сайед Уль-Шухада, которая была разрушена в мае в результате террористического акта, в результате которого погибло множество девочек.

Но Акиле и другим афганским педагогам не нужно посещать встречи, чтобы понять суровые новые реалии образования при правлении Талибана. Формирующееся правительство ясно дало понять, что оно намерено жестко ограничить образовательные свободы, которыми пользовались многие женщины и девочки за последние 20 лет.

Вопрос только в том, насколько суровой будет новая система и какой тип исламского образования будет навязан как мальчикам, так и девочкам. Точно так же, как они это делали, когда управляли большей частью Афганистана в конце 1990-х, Талибан, похоже, намерен править не строго на основе указов, а путем предположений и запугивания.

Когда школы вновь открылись в субботу для классов с 7 по 12, только ученикам мужского пола было приказано явиться на учебу. Талибан ничего не сказал о девочках из этих классов, поэтому они остались дома, их семьи были обеспокоены и не уверены в своем будущем. И мальчики, и девочки с первого по шестой классы посещают школы, а в трех старших классах учащиеся разделены по полу.

Когда талибы правили с 1996 по 2001 год, они не допускали женщин и девочек в школу.После того, как вторжение под руководством США привело к свержению режима талибов в конце 2001 года, студентки начали посещать школы и университеты по мере появления новых возможностей. Женщины могли получить образование для работы в сфере бизнеса и правительства, а также по таким специальностям, как медицина и право.

Согласно новому отчету ЮНЕСКО, к 2018 году уровень грамотности среди женщин в Афганистане достиг 30 процентов.

Но талибы вернулись в Кабул и захватили власть 15 августа, и с тех пор они заявили, что будут навязывать свое суровое толкование закона шариата.

Новое правительство заявило, что некоторые формы образования для девочек и женщин будут разрешены, но эти параметры не были четко определены официальными лицами Талибана.

Талибан также указал, что мужчинам больше не будет разрешено обучать девочек или женщин, что усугубляет и без того острую нехватку учителей. В отчете ЮНЕСКО говорится, что это, в сочетании с ограничениями в выплате заработной платы учителям и прекращением международной помощи, может иметь «немедленные и серьезные» последствия для образования в Афганистане.

Студентки должны будут носить «исламский хиджаб», но определение остается открытым для интерпретации. На прошедшем на прошлой неделе собрании женщин, выступавших за талибов, многие женщины носили никаб, одежду, которая закрывала волосы, нос и рот женщины, оставляя открытыми только глаза.

«Мы работаем над механизмом предоставления транспорта и других средств, необходимых для более безопасной и лучшей образовательной среды», — сказал в понедельник Забихулла Муджахид, официальный представитель движения «Талибан» и исполняющий обязанности заместителя министра информации и культуры, добавив, что классы для девочек в седьмом классе и выше скоро возобновится.

«В регионе есть страны, которые взяли на себя обязательство помочь нам в нашем секторе образования», — сказал он. «Это поможет нам обеспечить лучшее образование для всех».

Хотя многие девушки и женщины в Кабуле приняли западные стандарты прав и возможностей женщин, Афганистан остается глубоко консервативным обществом. В сельской местности, даже если все женщины не обязательно приветствуют правление Талибана, многие привыкли к обычаям, которые заставляли их дома готовить, убирать и растить детей еще до прихода Талибана к власти в 1990-х годах.

Исполняющий обязанности министра высшего образования на прошлой неделе заявил, что женщины могут продолжать обучение в университетах и ​​аспирантуре, пока они находятся в классах, разделенных по признаку пола, но в пятницу новое правительство послало зловещий сигнал о своих намерениях. Комплекс Министерства по делам женщин был преобразован в офисы полиции по вопросам религиозной морали, которая два десятилетия назад жестоко навязывала боевикам толкование законов шариата. В здании сейчас находится Министерство по приглашению, наставлению и поощрению добродетели и по предотвращению порока.

Учителя, администраторы и ученики-женщины готовятся к новым строгим ограничениям. Многие говорят, что они начали носить никаб и готовить классные комнаты для занятий, строго разделенных по половому признаку. (Во многих школах также преподавались классы только для мальчиков и только для девочек при поддержке правительства США.)

«Я начал носить никаб с первого дня прихода Талибана», — сказала Париса, , работающая в школа в Кабуле. Она сказала, что не хочет давать Талибану повод полностью закрыть школу.

«Мы будем носить это, но мы не хотим прекращать обучение», — сказала Париса.

«Таймс» обращается к Парисе только по ее имени, а других учителей и учеников — по прозвищам или их именам, чтобы защитить их личность.

Попытки Парисы узнать подробности о новой учебной программе талибов ни к чему не привели, сказала она. Она и другие учителя сказали, что им было сказано только продолжать преподавать по нынешней учебной программе, пока Талибан не завершит свою собственную версию.

«Женщины составляют половину нашего общества, их роль важна во всех сферах жизни», — сказала Париса.«Но талибы не разговаривают с женщинами».

Для студенток внезапное прекращение их академических свобод травмирует и парализует. Многие говорят, что радость и ожидание, которые они когда-то испытывали при входе в класс, были потеряны, заменены страхом и непреодолимым чувством тщетности.

Зайба, 17, пережила разрушительный взрыв бомбы в своей школе в мае, за который ни одна группа не взяла на себя ответственность, хотя аналогичные нападения приписываются связанной с Исламским государством группировке, действующей в Афганистане.

Зайба перестала посещать школу после захвата власти талибами, что, по ее словам, лишило ее всякой мотивации. «Мне нравится учиться дома», — сказала она. «Я пытаюсь, но не могу, потому что не вижу для себя будущего с этим режимом».

Санам, 16-летняя одноклассница Зайбы, перенесла две операции по восстановлению ран от осколков, разорвавших ее в день взрыва.

15 августа она сдавала экзамен; она хочет быть дантистом. Вернувшись домой, она узнала, что Талибан захватил политическую власть.

Узнайте о захвате власти талибами в Афганистане

---

Карточка 1 из 6

Кто такие талибы? Талибан возник в 1994 году на фоне беспорядков, возникших после вывода советских войск из Афганистана в 1989 году. Они применяли жестокие публичные наказания, включая порку, ампутации и массовые казни, для обеспечения соблюдения своих правил. Вот более подробная информация об их происхождении и их послужном списке правителей.

Кто лидеры Талибана? Это высшие лидеры Талибана, люди, которые провели годы в бегах, в бегах, в тюрьмах и уклоняясь от американских дронов.Мало что известно о них и о том, как они планируют управлять, в том числе о том, будут ли они такими терпимыми, как утверждают. Один из представителей сказал The Times, что группа хотела забыть свое прошлое, но при этом будут действовать некоторые ограничения.

«Я думал о взрыве и думал, что они придут и убьют каждого студента», — сказал Санам.

Она все еще в шоковом состоянии. «Я не могу сосредоточиться на учебе», — сказала она. «Когда мы думаем о своем будущем, мы ничего не видим».

Когда Санам услышала, что мальчики возвращаются в школу в субботу, она сказала, что рада, что ее брат вернулся в класс.Она цеплялась за надежду, что талибы каким-то образом признают доблесть девушек и женщин, проявленных ими за последние два десятилетия.

«Если они узнают, что женщины могут быть частью этой страны и они могут делать все, что могут мужчины, то они могут позволить нам ходить в школу», — сказала она.

Но сейчас даже учителя-мужчины говорят, что они обеспокоены и охвачены страхом.

Учитель школы Сайед уль-Шухада сказал, что 11 его учеников погибли в результате взрыва бомбы 8 мая. «После взрыва мы потеряли уверенность в себе», — сказал он.«У учеников не было мотивации ходить в школу».

С тех пор, как талибы пришли к власти, моральный дух упал еще ниже, сказал учитель, имя которого не разглашается, чтобы защитить его личность.

«Новое правительство заявляет, что женщины и девушки не могут работать в правительстве, поэтому они потеряли мотивацию», — сказал он. «На их месте вы бы тоже сказали, что такая ситуация невозможна».

Мохаммад Тарик, администратор частной школы в Кабуле, сказал, что представители системы образования Талибана говорили ему на встречах, которые он посещал, что новая учебная программа будет включать «специальные предметы», которые учителя должны будут преподавать.По его словам, девочек будут обучать женщины, а мальчиков — мужчины.

«Изменения произойдут в книгах, в исламских книгах», — сказал Мохаммад Тарик. «Для девочек будут упразднены некоторые предметы: инженерия, государственное образование, кулинария, профессиональное образование. Основные темы останутся ».

Г-н Муджахид, представитель движения «Талибан», отрицал, что какие-либо конкретные предметы будут исключены из школьной программы.

Для многих девочек конец их образовательной свободы означает отказ от своих мечтаний. Зайба, 12-классница, сказала, что с детства планировала учиться на хирурга.

Но в прошлом месяце, по ее словам, ее будущее словно испарилось.

«В тот день, когда Талибан взял под свой контроль, я думала: это конец жизни женщин», — сказала она.

Сами Саак предоставил репортаж из Лос-Анджелеса.

Традиции афганских девочек, которые живут как мальчики, могут оказаться под угрозой

Для некоторых девочек исторически существовал способ жить до полового созревания как мальчик.«Бача пош», что на языке дари означает «девочка, одетая как мальчик», — это древняя традиция, которая существовала еще до Талибана, согласно которой в семье девочка должна была жить как мальчик. Это могло либо дать ей свободы мальчика — такие как образование, спорт и право находиться на улице одна — либо возложить на нее обязанности мальчика, такие как работа.

Некоторые родители назначают бача-пош, если в семье нет сыновей, чтобы облегчить то, что семья может посчитать своим позором и уязвимостью — отсутствие ребенка мужского пола, чтобы защитить семью или заработать на этом деньги — в надежде, что это изменение вызовет следующий ребенок родился, чтобы быть мальчиком. Ожидается, что девочки вернутся в период полового созревания, чтобы стать женами и матерями, хотят они этого или нет — а многие этого не делают, по словам Дженни Нордберг, автора книги о бача-паф «Подземные девушки Кабула». «Это, — утверждает Нордберг, — традиция, уходящая корнями в неравенство. Тем не менее, это один из немногих способов, с помощью которого некоторые девушки могут почувствовать вкус свободы — практика, которая будет гораздо более рискованной, но в то же время, возможно, даже более актуальной, говорит она, поскольку мы уже видим, что женщины сталкиваются с дискриминацией, когда талибы обещали они бы не стали.

CNN спросил Нордберга, что ждет девочек в Афганистане впереди, включая бача-пош.

Этот разговор был слегка отредактирован и сокращен для ясности.

CNN: Каково было положение девочек в Афганистане до вторжения Соединенных Штатов в 2001 году?

Дженни Нордберг: Большинство из них не ходили в школу. Они были неграмотными. Было несколько секретных школ для девочек, что в основном означало импровизированную учебную группу.Женщины или старшие сестры, которые, возможно, имели какое-то образование при русских, будут учить своих младших сестер или младших детей. Они сказали бы, что будут преподавать Коран, а затем фактически попытались бы преподавать другие вещи, такие как математика или язык.

Девочка была слабостью для семьи, потому что она не могла защитить семью, как мальчик. Если вы росли маленькой девочкой, вас готовили только для одного: для выдачи замуж за другую семью. И чтобы быть хорошим материалом для брака, их передвижения были очень ограничены.Маленьким девочкам не следует слишком много играть. Их не должно быть много. Им определенно не следует читать книгу, не заниматься спортом, не быть слишком громким. Будьте очень скромными, очень, очень тихими, всегда опуская взгляд. Даже очень либеральные, образованные, прогрессивные родители не хотели, чтобы их девочки были похищены талибами или столкнулись с какой-либо опасностью. Это был способ защитить их.

Когда у девочки начинается менструация, когда она может забеременеть и забеременеть, ее выдают замуж и становятся собственностью уже не ее отца, а мужа.И это может быть мужчина, с которым она не встречалась или с которым встречалась только однажды и с которым никогда не разговаривала.

CNN: Как все изменилось за те 20 лет, что американцы были в Афганистане?

Nordberg: В центрах больших городов, таких как Кабул, появилось новое поколение, в основном городское, целое поколение, которое ходило в школу и университет. У них были большие планы на себя, как мужчин, так и женщин. У них есть смартфоны. Они знают, что происходит в остальном мире.Это те, кто в фантазиях о новой функционирующей демократии Афганистана собирался захватить государство и подтолкнуть страну вперед.

Американцы пытались воспитать самых амбициозных, самых талантливых, самых энергичных людей для управления своей собственной страной. Что-то вроде колониалистской фантазии.

CNN: Талибан заявил, что будет защищать права женщин «в рамках ислама». Это дает вам надежду?

Nordberg: Это утверждение ничего не означает, потому что оно подлежит интерпретации.Нет никакой корреляции между тем, что мы считаем разумными правами для женщин, и тем, что они считают разумными правами для женщин. Угнетение женщин — это не побочная история. Это основная история. Это часть стратегии найма. Женщинам полезно только иметь детей. И женщин нужно контролировать и держать их очень, очень маленькими, очень маленькими.

У женщины, получившей образование, появляется много идей. Может быть, она хочет принимать какие-то собственные решения о собственном теле или о том, стоит ли ей иметь детей и выходить ли она замуж.Они этого не хотят. Они хотят иметь всю власть над женщинами.

Посмотрите на последние дни. Почему люди так отчаянно пытались уйти, если они считали, что Талибан — более мягкая версия самих себя? Зачем женщинам прятаться, боясь за свою жизнь, если они думали, что есть хоть какой-то шанс, что были какие-то переговоры или разговор с талибами о правах человека для женщин? Кто их удержит, если не считать очередного вторжения? Теперь талибы захватили власть таким быстрым, жестоким и разрушительным образом. У них нет причин идти на компромисс. Зачем им идти на компромисс?

Их авторитет, на мой взгляд, равен нулю, поскольку они фактически предоставляют женщинам и девочкам основные права человека.

CNN: Что произойдет с женщинами, которые получили образование и которым было обещано лучшее будущее?

Nordberg: Женщинам, которые так или иначе полезны, будет разрешено продолжать работать, но у них не будет собственных прав. Женщина-хирург находится под чарами своего мужа или отца.И ей нужно будет подчиняться талибам и правилам талибов. В течение нескольких недель они будут шествовать вокруг некоторых женщин, чтобы сказать: «О, смотри, у нас все в порядке. У нас это есть. Не волнуйтесь». А потом, когда взгляды мира отойдут, они начнут жестоко расправляться. Но они оставят несколько символичных женщин, чтобы они выставлялись публичными фигурами. Остальные будут полностью озверены. (Как недавно сообщал CNN: «Поскольку лидеры Талибана заявляют международным СМИ, что они« не хотят, чтобы женщины становились жертвами », на местах разворачивается более зловещая реальность.Девочек принуждают к замужеству, работницы банков бросают свои рабочие места, а дома активистов совершают рейды, ясно давая понять, что свободам последних 20 лет приходит конец ».

CNN: Кто такие бача-паф?

Nordberg: Бача пош — это девочка, которая живет как мальчик, почти как третий пол. Чтобы достичь того, что мы считаем элементарными правами человека, девушка может надеть штаны. и рубашку, и отрезать ей волосы, и сойти за мальчика.Это увеличит диапазон ее движений. Ее не нужно держать в помещении. Она могла заниматься спортом. Она могла сопровождать мать или выполнять поручения. По сути, она увидит больше мира за пределами дома. А в тех районах, где образование предоставляется только мальчикам, она может получить образование, а также может безопасно добраться до школы, если для девочки опасно путешествовать или ходить в школу пешком.

Это древняя традиция и обычай, который, по сути, является признаком глубоко дисфункционального, сегрегированного общества, в котором женщины и девочки являются гражданами второго сорта.Если бы у девочек были права, не было бы необходимости притворяться представителем более привилегированного пола. Это общество, в котором мальчики и мужчины имеют почти все права. В крайне изолированном обществе всегда будут те, кто пытается перейти на другую сторону.

CNN: Почему некоторые девушки становятся бача-пафосными?

Nordberg: Это можно сделать по ряду причин. Если в семье нет мальчика, это не просто воспринимается как слабое, а на самом деле слабое, потому что некому будет защищать семью и поддерживать стареющих родителей.Может случиться так, что люди знают, что у вас есть бача-паф, а не настоящий сын, но это все равно считается лучше, чем иметь только дочерей. Большинство афганцев благосклонно относится к нему.

Также может случиться так, что если семья бедная, у вас будет бача-шик в качестве рабочей силы, вы будете работать в семейном бизнесе или работать вне дома продавцом в магазине, принося немного денег, если отец не может работать или если мать овдовела.

Также может быть так, что родители действительно хотят, чтобы девочка получила образование.Если у вас есть два сына и дочь, а затем вы одеваете девочку, как мальчиков, и отправляете всех троих в школу.

CNN: Это освобождает девушек, которые живут как бача-паф?

Nordberg: Это зависит. Это бремя? Для того, чтобы вы могли работать и приносить семье деньги? Или это привилегия, когда вам предоставляется образование или некоторая свобода передвижения, или вы можете кататься на велосипеде или путешествовать с отцом? Это может быть либо одно, либо и то, и другое.Это очень сложно психологически для каждого отдельного бача пош. И это во многом зависит от двух факторов. В чем причина того, что вы стали бача-пафом, и как долго это продолжалось?

CNN: Будет ли это разрешено при правлении Талибана?

Nordberg: Это существовало в Афганистане задолго, задолго до прихода к власти талибов, и будет существовать до тех пор, пока женщины не получат свои права человека. Тем не менее, будет большая потребность в сокрытии, большая потребность в маскировке, если вы хотите делать определенные вещи.Но делать это также будет опаснее, потому что я считаю, что талибы этого не одобряют. Это всегда было рискованно, а при более жестком режиме будет еще опаснее. Это будет издевательство над талибами и их взглядами на женщин.

CNN: Каковы наши моральные обязательства перед девушками и женщинами Афганистана?

Nordberg: Я даже не решаюсь использовать термин «моральное обязательство». Можем ли мы еще говорить об этом? На мой взгляд, нам просто нужно было вывести как можно больше людей.То, что было сделано, было явно недостаточно. Каждый посол, любая страна, которая была вовлечена в эту неудачу целого поколения, должна была выдать экстренные визы и открыть свои границы для людей, которые мы подвергли невероятной опасности, продвигая, взращивая, поощряя и обучая их. Это наши люди. и мы теперь часть этой страны, как они часть нас.

Мы поощряли этих женщин получить образование, получить профессию, выбрать свой собственный путь, стать более похожими на нас, построить свою страну.И это те, кто сейчас в крайней опасности. Это журналисты, ученые, преподаватели, студенты университетов, художники, политики. Воздушные перевозки уже закончились, но другие, более подпольные работы, будут продолжаться.

Вытащите их и вытащите их сейчас, потому что ворота закрываются перед тем, что будет ужасной, ужасной страной для женщин на долгие годы.

Куклы — Одежда, игры и подарки для девочек

¹ Ежедневная бесплатная стандартная доставка при минимальном заказе от 140 долларов США.Для участия в конкурсе общая сумма покупки должна быть равна или превышать минимальный объем заказа. После подтверждения бесплатная доставка автоматически поступит в вашу корзину при оформлении заказа. Дополнительная плата взимается за срочную доставку, доставку за пределы США или Канады и доставку крупных предметов. Срочная доставка в Канаду недоступна. Предложение не действует в точках продаж или веб-сайтах American Girl® Outlet, Indigo или Chapters ™. Сборы за подарочные карты, доставку и обработку, а также налог с продаж; пожертвования на благотворительность; Кукольный парикмахерский салон; Кукольная больница; вечеринки, обеды и покупки еды; Билеты на специальные мероприятия; возврат, обмен и запросы на отложенную доставку исключаются и не засчитываются в соответствующую сумму в долларах.Никаких возмещений или корректировок по предыдущим покупкам или незавершенным заказам, которые еще не были отправлены. Мы оставляем за собой право ограничивать количество заказов и товаров. Предложение может быть изменено по усмотрению American Girl®.

² Сэкономьте до 40% на некоторых товарах, пока расходные материалы есть в наличии; Рекламные количества могут быть ограничены и варьироваться в зависимости от местоположения и в Интернете. Рекламные товары могут быть удалены или добавлены первого числа каждого месяца. Предложение действительно при удалении продукта со страницы акции или до тех пор, пока не будут исчерпаны ограниченные рекламные количества.Предложение действительно в розничных магазинах American Girl® и на сайте americangirl.com. Не действует в магазинах и на сайтах American Girl® Outlet, Amazon, Kohls или Barnes & Noble. Никаких возмещений или корректировок по предыдущим покупкам, возврату или обмену или незавершенным заказам, которые еще не были отправлены. Мы оставляем за собой право ограничивать количество заказов и товаров. К сожалению, предложение не будет продлено, если вы не сможете сделать заказ по техническим причинам.

³ Участники программы AG Rewards ™ получают одну бесплатную резинку для волос для девочек и кукол Courtney ™ (артикул GWD22) при покупке аксессуаров для телевизора и фитнеса Courtney ™ (артикул GTK48) или спортивной одежды Courtney’s ™ (артикул GWM42).Предложение действительно до тех пор, пока есть запасы, и распространяется только на заказы GTK48 или GWM42. Ограниченное количество. Предложение действительно только для участников программы Rewards. Ограничьте один бесплатный товар на заказ. Предложение действительно только в магазинах American Girl® в США и на сайте americangirl.com. Не действует в аутлете American Girl®; Розничные точки Indigo ™ или Chapters ™; Розничные магазины или веб-сайты Amazon, Kohls или Barnes & Noble. Никаких возмещений или корректировок по предыдущим покупкам, возврату или обмену или незавершенным заказам, которые еще не были отправлены.Мы оставляем за собой право ограничивать количество заказов и товаров. К сожалению, предложение не будет продлено, если вы не сможете сделать заказ по техническим причинам. Извините, никаких замен или скидок на предыдущие покупки. Не может сочетаться с другими предложениями. Мы оставляем за собой право ограничивать количество заказов и товаров. Участники AG Rewards ™ должны войти в свою учетную запись Rewards в Интернете или предоставить сотрудникам магазина информацию о своей учетной записи во время покупки, чтобы получить бесплатный подарок при покупке в Интернете и в магазине.

⁴ Предварительная продажа предметов HBX19 и HBX21 ограничена участниками AG Rewards ™. Предварительная продажа проводится с 21 сентября по 21 сентября по 23 сентября или пока есть запасы. Предпродажные заказы заполняются в порядке поступления; товары будут отправлены примерно 21 сентября. Информация о доставке будет отправлена ​​на адрес электронной почты клиента, указанный при оформлении заказа. Для участия в программе необходимо быть участником AG Rewards; член должен войти в учетную запись, чтобы совершить покупку во время предварительной продажи. Можно комбинировать с электронными сертификатами; все остальные предложения нельзя комбинировать.Предложение действительно только для онлайн-заказов и заказов по телефону; не могут быть обменены в розничных магазинах American Girl®. Мы оставляем за собой право ограничивать количество заказов и товаров.

⁵ Сэкономьте 5 долларов, купив куклу American Girl® 18 дюймов и выберите аксессуар. Действует в розничных магазинах americangirl.com и American Girl®. Не действует в магазинах American Girl® Outlet, Indigo ™ или Chapters ™; Розничные магазины или веб-сайты Amazon, Kohls или Barnes & Noble. Никаких возмещений или корректировок по предыдущим покупкам, возврату или обмену или незавершенным заказам, которые еще не были отправлены.Мы оставляем за собой право ограничивать количество заказов и товаров. К сожалению, предложение не будет продлено, если вы не сможете сделать заказ по техническим причинам.

⁶ Новые участники AG Rewards ™ получают 3X балла AG Rewards за одну покупку у American Girl до 23:59. Центральное время 26.09.21. Клиент должен быть новым участником AG Rewards ™ с датой регистрации 20.09.21 или позже. Предложение действительно только в магазинах American Girl® в США и на сайте americangirl.com. Недействительно в торговых точках Indigo ™ или Chapters ™; Розничные магазины или веб-сайты Amazon, Kohls или Barnes & Noble.Никаких возмещений или корректировок по предыдущим покупкам, возврату или обмену или незавершенным заказам, которые еще не были отправлены. Мы оставляем за собой право ограничивать количество заказов и товаров. К сожалению, предложение не будет продлено, если вы не сможете сделать заказ по техническим причинам. Участники AG Rewards ™ должны войти в свою учетную запись Rewards в Интернете или предоставить сотрудникам магазина информацию о своей учетной записи, чтобы получать баллы 3X Rewards за покупки в Интернете и в магазине. «Получите тройные баллы AG Rewards» означает, что вы получите в 3 раза больше баллов, чем ваш текущий уровень заработка.Например, участники уровня Silver будут получать 3 балла за каждые потраченные 1 доллар США, участники уровня Gold получат 3,75 балла за каждые потраченные 1 доллар США, а участники Berry получат 4,5 балла за каждые потраченные 1 доллар США. Эти дополнительные дополнительные баллы начисляются только вместе с базовыми баллами, заработанными в результате покупки в соответствии с условиями программы вознаграждений. Баллы будут зачислены на ваш счет в программе вознаграждений в течение 7 дней после первоначальной покупки. Данная Акция исключает начисление дополнительных баллов за покупки, не соответствующие критериям, в соответствии с условиями Программы вознаграждений.Дополнительные баллы могут быть отменены, если соответствующая покупка будет возвращена или отменена. Вы можете получить дополнительные баллы только один раз за одну покупку, независимо от количества действующих предложений. Посетите здесь (ссылка на целевую страницу AG Rewards) или позвоните в службу поддержки клиентов по телефону 800-845-0005 для получения дополнительной информации. Доступные вознаграждения могут быть изменены без предварительного уведомления. Ограничения применяются.

⁷ Участники программы AG Rewards ™ получают специальную цену на (SKU HHH99) Joss’s ™ Surf & Shine Collection (GKX53 Joss Doll & Book, GLR53 Joss’s Cheer Team Jacket, GMK21 Joss’s Wetsuit; розничная стоимость 145 долларов США.00), предложение действительно с 26.03.21. Рекламные количества могут быть ограничены и варьироваться в зависимости от местоположения и в Интернете. Предложение действительно только для участников AG Rewards ™. Участники AG Rewards ™ должны войти в свою учетную запись Rewards в Интернете или предоставить сотрудникам магазина информацию о своей учетной записи для покупки Joss’s ™ Surf & Sport Collection в Интернете и в магазине. Предложение действительно до тех пор, пока есть в наличии рекламные материалы. Предложения недействительны в магазине American Girl® Outlet; Розничные точки Indigo ™ или Chapters ™; Розничные магазины или веб-сайты Amazon, Kohls или Barnes & Noble.Никаких возмещений или корректировок по предыдущим покупкам, возврату или обмену или незавершенным заказам, которые еще не были отправлены. Невозможно объединить с другими предложениями, заменить или обменять на деньги. Мы оставляем за собой право ограничивать количество заказов и товаров. К сожалению, предложения не будут продлены, если вы не сможете сделать заказ по техническим причинам.

⁸ Экономьте на торговых точках при наличии запасов; количество ограничено текущим запасом. Все продажи в аутлете являются окончательными.Упаковка продукта может быть не в идеальном состоянии, если это указано на каждой странице продукта. Указанные скидки действительны онлайн на товары в аутлете только на сайте americangirl.com. Скидки не действуют в других местах, в том числе в розничных магазинах American Girl® и в торговых точках American Girl®. Никаких возмещений или корректировок по предыдущим покупкам или незавершенным заказам, которые еще не были отправлены. Мы оставляем за собой право ограничивать количество заказов и товаров. Нельзя комбинировать с предложениями, доступными в других местах. Скидки для сотрудников не применяются.

¹³ Получите цену в 180 долларов при покупке любой куклы Truly Me ™, аксессуаров (HBT35, GNB55 или GNB56), пирсинга ушей (EP) и держателя для куклы (62 фунта стерлингов) (розничная стоимость 191 доллар США; экономия 11 долларов США). Предложение действительно с 8.05.2021. Рекламное количество может быть ограничено и варьироваться в зависимости от сети; Предложение действительно в то время как поставки длятся. Предложение действительно только на сайте americangirl.com. Не действует в розничных магазинах American Girl®; Аутлет American Girl®; Розничные точки Indigo ™ или Chapters ™; Розничные магазины или веб-сайты Amazon, Kohls или Barnes & Noble.Никаких возмещений или корректировок по предыдущим покупкам, возврату или обмену или незавершенным заказам, которые еще не были отправлены. Невозможно объединить с другими предложениями, заменить или обменять на деньги. Мы оставляем за собой право ограничивать количество заказов и товаров. К сожалению, предложения не будут продлены, если вы не сможете сделать заказ по техническим причинам.

Образовательные альтернативные услуги / PACE, Центр для девочек

Программа дневного профилактического лечения

Что такое PACE, Центр для девочек?

PACE, Центр для девочек — это гендерная программа для девочек, не проживающих в округе Пинеллас, для учащихся 6–12 классов и 11–17 лет, которые испытывают трудности или конфликты в школе или дома.PACE ценит всех девушек и молодых женщин, считая, что каждая из них заслуживает возможности обрести свой голос, реализовать свой потенциал и отпраздновать жизнь, определяемую ответственностью, достоинством, безмятежностью и грацией. PACE помогает девочкам, которые плохо учатся в школе, борются с историей жестокого обращения, борются с нездоровыми отношениями и сталкиваются с широким спектром других серьезных рисков, привнося в их жизнь надежду, любовь и перемены. ПАСЕ верит в девушек до тех пор, пока они не начнут верить в себя.

Описание программы

Доказавшая свою успешность модель PACE со средней продолжительностью пребывания 9-15 месяцев, представляет собой целостную, основанную на сильных сторонах модель создания активов, специально отвечающую потребностям девочек и признанную одной из наиболее эффективных. эффективные программы в стране по удержанию девочек в школе и вне системы ювенальной юстиции.

Модель центра PACE включает:

• Услуги по ведению дел и консультированию

• Каждой девушке назначен консультант / ведущий дела
• Индивидуальный план ухода, основанный на оценке потребностей с определенными целями и поддержкой, разработанный для каждой девочки
• Посещения на дому и ежемесячные встречи с родителями / опекунами
• Направления девочек и их семей для подключения к ресурсам в сообществе

• Индивидуальные учебные планы и дорожные карты для достижения успеха в средней школе и послесреднем образовании
• Ежедневные индивидуальные инструкции для средних и старших классов от сертифицированных учителей Флориды
• Групповое и индивидуальное исправление, наставничество и возврат кредитов
• Все для девочек и небольшой класс — соотношение 1:12
• Академическое консультирование для достижения академических целей
• Подготовка к GED по мере необходимости

• Групповое обучение по программе Spirited Girls с упором на жизненные навыки, здоровье, общение и принятие позитивных решений
• Группы с учетом гендерного фактора для поддержки девочек в развитии здоровых отношений и физического и психического здоровья
• Обучение работе с общественностью, чтобы помочь девочкам установить связь со своим сообществом

• Подготовка к карьере и исследование

• Оценка карьеры и дорожная карта
• Инструкция по профессиональной готовности
• Помощь в подготовке к карьере

• Индивидуальный план перехода, разработанный для каждой девушки, ориентированный на цели, которые необходимо выполнить после посещения PACE
• Последующее наблюдение в течение трех лет, чтобы гарантировать, что девочки соблюдают свой план перехода

Критерии соответствия

PACE принимает девочек, живущих в округе Пинеллас, в возрасте от 11 до 17 лет, демонстрирующих 3 или более факторов риска, которые подвергают учащегося риску неуспеваемости.Факторы риска включают:

• Отказ школы
• Семейная нестабильность и конфликт
• Виктимизация / насилие
• Здоровье и психическое здоровье
• Ранняя половая жизнь и беременность
• История ареста, отношение и поведение
• Отсутствие мотивации и целей
• Прогулки

Порядок приема студентов

Направления выдаются родителями, другими агентствами, зонированной школой, Департаментом ювенальной юстиции или самостоятельно.Чтобы направить девушку в PACE или посетить центр PACE, позвоните по телефону 727-456-1566 и назначьте встречу. Посетите PACE, Центр для девочек в округе Пинеллас, чтобы получить дополнительную информацию и загрузить форму направления.

Intrepid Museum Education

Каковы преимущества быть девушкой GOALS?	Девочки, успешно завершившие летний интенсив GOALS, становятся частью сети старшеклассниц, колледжей и молодых специалистов, которые также прошли шестинедельный интенсив.Персонал GOALS поддерживает связь с девушками, предлагая им возможность участвовать в других программах в музее Intrepid и за его пределами. Одна из таких программ — Форумы GOALS, которые периодически проводятся в Музее в течение учебного года. Студенты, желающие добиться прогресса в своем опыте в Музее, могут стать частью нашей инициативы по карьерной лестнице.
Как давно существуют ЦЕЛИ?	ЦЕЛЕЙ для девочек началась в 2007 году как школьная программа в партнерстве со школами лидерства молодых женщин в Нью-Йорке.Для борьбы с утратой учебы летом 2009 года программа превратилась в летнюю интенсивную программу для девочек средних и старших классов летом 2009 года. Сегодня программа включает Летние интенсивы, форумы по развитию науки и молодежи в течение учебного года, а также возможности стажировки для девочек, успешно прошедших обучение. пройдите летний интенсив.
Какие темы охватывают ЦЕЛИ?	GOALS охватывает темы из аэрокосмической отрасли, астрономии, наук о Земле и море, инженерии и технологий, как часть миссии музея по продвижению осведомленности и понимания истории, науки и обслуживания.
Каков обычный день?	Каждый день индивидуален, но каждое занятие посвящено основным темам программы (научные эксперименты, наставничество, лидерство, публичные выступления и готовность к колледжу / карьере). Обычно программа проходит в музее Intrepid или в других местах города. На летнем интенсиве 2021 года девушек встретятся с фактически с с понедельника по пятницу, примерно с 10:30 до 15:00.удалите этот бит здесь: на лето 2021 года.
Нужно ли девушкам подавать заявление на посещение ЦЕЛИ Форумы в течение учебного года?	Нет, но требуется предварительная регистрация.
У меня есть сын, который любит науку. Разрешено ли ему пройти к любой из ЦЕЛЕЙ для девочек программирование?	Он не имеет права подавать заявку на Летний интенсив, но может посещать форумы GOALS.
У девушек, которые посещают ЦЕЛИ Форум необходимо сопровождать сопровождающим?	Взрослые сопровождающие должны сопровождать девушек младше 16 лет на форумах GOALS. Соотношение ученика и сопровождающего должно быть 10: 1. На Summer Intensive девушки приходят и уходят самостоятельно.
Когда будут заявки на Будет ли в наличии Summer Intensive?	Прием заявок на летний интенсив обычно открывается в январе на предстоящее лето.
Что предоставляется девушкам-участницам в летнем интенсиве?	Студенты, принятые на программу, получат различные материалы, которые им понадобятся для экспериментов и других мероприятий во время программы. Основные принадлежности, находящиеся в доме (например, карандаши / бумага / ножницы и т. Д.), Возможно, должны быть предоставлены учащимся.Все студенты, завершившие программу, получат сертификат об окончании и футболку GOALS.
Куда девчонки поедут на выезд поездки по городу?	Каждое лето меняется, но прошлые экскурсии включали посещение Университета Св. Иоанна, Морского музея Саут-Стрит, Американского музея естественной истории, Музея движущегося изображения и Бруклинской военно-морской верфи.В этом году поездки могут быть ограничены музеем Intrepid или не состоятся в зависимости от ограничений COVID-19.
Сколько дней на Летнем Интенсиве может пропустить участвующий студент?	Допускается три отсутствия на протяжении всей программы. Три случая опоздания равносильны одному отсутствию.
Сколько студентов будет принято в летний интенсив?	Будет принято пятьдесят девушек.Мы также составляем список ожидания на случай, если принятые студенты не смогут принять участие в шестинедельной программе. Девочки не будут приняты на программу после второй недели летнего интенсивного курса.
Какие кварталы делают девушки, которые посещать летний интенсив пришли?	Мы стремимся выбирать девушек из районов по всему городу. Мы особенно поощряем участие учащихся из малообеспеченных и малообеспеченных районов Нью-Йорка, которые посещают школы Нью-Йорка, особенно тех, которые имеют титул I.
Я знаю одну студентку / Моя дочь очень заинтригована естественные науки, но ее оценки не отражают ее энтузиазма. Стоит ли поощрять ее к подать заявку на Летний интенсив?	Да, конечно! Наличие в нашей программе разных типов девушек позволяет реализовать самые интересные командные и индивидуальные проекты. Расскажите нам все, что мы должны знать, что поможет ей получить более увлекательный опыт в GOALS for Girls, если ее примут в программу.

Божья коровка для Girls Foundation, Inc. — Создана для чемпионов!

Позитивная психология — это идея, что, укрепляя хорошее поведение и сосредотачиваясь на сильных сторонах характера, мы можем жить осмысленной и целеустремленной жизнью. Мы верим, что девочки могут процветать, если мы поощряем их делать то, что у них хорошо получается и доставляет удовольствие, принося позитивный смысл.

Рука об руку с праздником позитивной психологии.Дети в семь раз чаще повторяют поведение, привлекающее внимание, даже если это поведение является негативным. Отмечая позитивное поведение, мы создаем способ продемонстрировать, что удовольствие является неотъемлемой частью жизни, и продолжаем укреплять позитивное поведение.

Итак, когда мы должны отмечать позитивное поведение девочек? Вот несколько вещей, которые нужно знать, и забавные способы отпраздновать.

Внедрить систему вознаграждений

Один из самых проверенных типов положительного подкрепления — это система вознаграждения, такая как таблица выполнения работы.Когда ваш ребенок делает что-то, что ему было поручено, дайте ему положительную награду. Это может быть забавная наклейка на диаграмме для повседневных задач или забавная прогулка или подарок, когда они достигли чего-то большего.

В центре внимания семейные традиции

Празднование не всегда должно быть связано с положительным поведением; они также могут быть семейной традицией. Будь то общественный или культурный праздник, такие праздники могут дать вашим девочкам повод с нетерпением ждать и подготовиться, что может породить позитивное поведение.Подумайте об общих традициях, таких как Санта-Клаус. Чтобы волшебство праздника произошло, детей просят вести себя как можно лучше.

Приоритет интересов и талантов

Некоторые девушки сопротивляются позитивному поведению, потому что они не чувствуют себя связанными с выполняемой задачей. Если вы можете расставить приоритеты для их интересов и талантов, вы можете побудить их выполнять работу, которая им не нравится, с увлечением от задач, которые им действительно нравятся. Существует также психологическая концепция, называемая «группировка задач».«Возможно, вы уже делаете это и не осознаёте этого. Вы можете заниматься спортом во время просмотра любимого телешоу, которое вы сохраняете исключительно для тренировок. Вы также можете сделать это со своими девочками, сочетая менее желаемое задание с увлекательным.

Используйте четкую коммуникацию

На протяжении всего этого процесса ключом к успеху является четкое общение. Когда вы не говорите своим девочкам о своих ожиданиях, они могут упустить важные факторы. Также очень важно, чтобы вы не позволяли своему разочарованию влиять на их работу.Например, если они не выполнят задачу в соответствии с вашими ожиданиями, вы не сможете забрать ранее заработанные награды. Это только отправляет неверное сообщение. Вместо этого объясните, почему важно, чтобы они выполнили задание, и закрепите положительное вознаграждение, когда оно будет выполнено.

Идеи для веселых праздников

Если вы ищете веселые идеи для празднования, рассмотрите эти идеи.

Для детей младшего возраста:

• Испеките торт
• Проведите день вместе за просмотром фильма
• Пригласите друга
• Выберите новую книгу или игрушку

Для детей старшего возраста:

• Отрегулируйте их комендантский час
• Пригласите их за покупками
• Предложите им больше экранного времени
• Дайте им автомобильные привилегии

Мы будем рады услышать от вас! Как вы отмечаете позитивное поведение своих девочек?

Физическое развитие девочек: чего ожидать в период полового созревания

Автор: Бриттани Аллен, доктор медицины, FAAP и Кэти Миллер, доктор медицины, FAAP

Половое созревание часто начинается раньше, чем думают родители, особенно у девочек.* Вы можете помочь своей дочери сориентироваться в это время, узнав об этих изменениях и начав разговор о них как можно раньше.

Вот обзор основных физических изменений, которых девочки могут ожидать в период полового созревания:

Развитие груди

Обычно девочки начинают половое созревание в возрасте от 8 до 13 лет. Самым ранним признаком полового созревания у большинства девочек является образование «почек» на груди, прыщиков размером с никель под соском.Нередко рост груди начинается с одной стороны раньше другой. Грудные зачатки также часто бывают болезненными или болезненными. Неравномерный рост груди и болезненность — это совершенно нормально и обычно со временем проходят.

Волосы на теле

Более грубые волосы начнут расти в области гениталий, под мышками и на ногах. У некоторых девочек (около 15%) волосы на лобке могут быть первым признаком полового созревания — они появляются до начала роста груди.

Влагалищные выделения

У некоторых девочек наблюдается небольшое или умеренное количество прозрачных или белых выделений из влагалища, которые начинаются примерно за 6–12 месяцев до первой менструации.Это нормальная реакция на растущее количество гормон эстроген в организме.

Периоды

Хотя сроки могут быть разными, большинство девочек получают свои первые период в течение 2 — 3 лет после развития грудных почек. Средний возраст девочек, у которых начинается первая менструация в Соединенных Штатах, составляет около 12 лет. Важно подчеркнуть, что месячные — это нормальная часть взросления. Молодые девушки должны знать, что говорить о менструациях и задавать вопросы о них — это нормально.Некоторые молодые люди могут беспокоиться о том, как пережить первые месячные, учитывая, что это может произойти неожиданно. Предоставление принадлежностей (прокладок, тампонов и прокладок) для шкафчика или рюкзака вашего ребенка и просмотр ресурсов в школе, включая школьную медсестру, могут помочь уменьшить это беспокойство.

В то время как у некоторых девочек во время первой менструации наблюдается ярко-красная кровь, у других могут быть только кровянистые выделения с красно-коричневыми выделениями ― обе в норме! Хотя у некоторых людей месячные бывают один раз в месяц, в первые несколько лет менструации могут быть нерегулярными, поскольку организм приспосабливается к быстрым физиологическим изменениям.Кроме того, нормальные циклы менструаций могут составлять от 21 дня до 35… так что даже у людей с регулярными циклами менструация может быть не каждый месяц!

Спазмы в животе или боли при месячных также являются обычным явлением. Для большинства людей ибупрофен или напроксен, применяемые по мере необходимости, являются лучшими лекарствами, помогающими при менструальных спазмах. Если менструальные спазмы сильные или из-за которых ребенок пропускает школу; обсудите другие варианты со своим педиатром.

Увеличение роста

У большинства девочек есть свои скачок роста в более молодом возрасте, чем у мальчиков.Самый быстрый рост в росте обычно наблюдается у девочек в период между началом развития грудных почек и примерно за 6 месяцев до начала менструации. Как только у девочки начались первые месячные, ее рост уже начал замедляться. Большинство девочек после менструации вырастают еще на 1–2 дюйма, но увеличение сверх этого значения встречается реже.

Широкие бедра

Ее бедра станут шире, а талия — меньше.

Другие общие изменения

У многих молодых людей акне появляются в период полового созревания.Это может быть связано с изменениями уровня гормонов в это время. Потливость под мышками и усиление запаха тела также являются нормальными изменениями ― и поэтому большинство девочек начинают использовать дезодоранты и / или антиперспиранты в начале полового созревания. Из-за того, что кожа выделяет больше масла и пота, девочки в этом возрасте могут начать чаще принимать душ или шампунь для волос.

Часто задаваемые вопросы для родителей о девочках и изменении тела:

Я слышал, что у девочек периоды в более раннем и младшем возрасте.Это правда?

По этому поводу ведутся споры. Краткий ответ на этот вопрос: возможно. Очевидно, что за последние 150 лет начальный возраст полового созревания снизился, вероятно, в связи с улучшением питания. Тенденции полового созревания за последние 40 лет менее ясны. Некоторые исследования показывают, что половое созревание в США и Европе начинается раньше.

Более раннее половое созревание можно наблюдать у детей, которые родились очень маленькими в младенчестве (называются маленькими для гестационного возраста), и мы не до конца понимаем, почему это происходит.Ожирение также является фактором риска раннего полового созревания, отчасти потому, что жировые отложения влияют на то, как организм перерабатывает гормоны, такие как эстроген.

В целом по этой теме требуется больше информации и исследований, чтобы мы могли полностью понять эти закономерности и возможные причины их возникновения.

Моя дочь боится набрать вес в период полового созревания. Является ли увеличение веса частью нормального полового созревания?

Да. Когда молодежь становится выше, набирать вес — это нормально. Повышение количества эстрогена в организме также приводит к отложению жира на бедрах и груди, а общий процент жировых отложений у девочек увеличивается по мере того, как они проходят период полового созревания.Однако увеличение веса, превышающее ожидаемое в период полового созревания, может быть поводом для беспокойства. Ваш педиатр будет следить за тем, не пересекает ли прибавка в весе вашего ребенка процентильные линии на нем. диаграмма роста или она индекс массы тела (ИМТ) больше 85-го процентиля. Однако общая картина набора веса более важна, чем любое конкретное число.

Размышляя о здоровом образе жизни и увеличении веса, помните, что такие привычки, как физическая активность и здоровое питание, развиваются очень рано ― то же самое касается развития нездоровые пищевые предпочтения и слишком много экранного времени.Спросите своего педиатра о том, как включить здоровые привычки в повседневный распорядок вашей семьи.

Я хочу, чтобы моя 9-летняя дочь была подготовлена ​​к первой менструации, но она так молода! Когда мне начать говорить с ней о менструациях?

В целом у большинства девочек менструация начинается через 2–2 ½ года после появления зачатков груди. Развитие грудных почек — прекрасная возможность поговорить о грядущих изменениях тела. Подчеркните, что месячные — это нормально, они являются частью здорового тела и не вызывают стыда или смущения.Девочки могут опасаться болезненных менструаций или беспокоиться о том, что об этом узнают их одноклассники. Хотя все девочки индивидуальны, обнадеживающий подход и адекватная информация часто могут облегчить некоторые из беспокойства, которое девочки могут испытывать по поводу месячных.

Для вашей дочери гораздо лучше узнать о своем теле на раннем этапе полового созревания, чем удивляться или даже бояться, когда произойдут эти изменения. Также может быть полезно заранее иметь под рукой гигиенические салфетки и объяснить, как ими пользоваться, до того, как начнутся ее первые месячные.

Говорите открыто и честно о половом созревании. Ответьте на любые ее вопросы об изменениях в ее теле. Возможно, вам не нужно знать все ответы, но знайте, что педиатры — отличные ресурсы для любых вопросов о половом созревании, которые возникают у вас или вашего ребенка!

Когда моей дочери следует пройти гинекологический осмотр?

Здоровые подростки не нуждаются в гинекологическом осмотре до 21 года. В прошлом подросткам, ведущим половую жизнь, рекомендовалось ежегодное обследование органов малого таза с мазками Папаниколау, но исследования показали, что в этом нет необходимости.Мазок Папаниколау позволяет выявить наличие инфекции вируса папилломы человека (ВПЧ), которая может вызвать предраковые и раковые изменения шейки матки. В последние годы мы узнаем все больше и больше о ВПЧ, в том числе о том, что у подростков гораздо больше шансов избавиться от ВПЧ-инфекции самостоятельно, без необходимости медицинского вмешательства. Мазки Папаниколау до 21 года рекомендуются только в очень особых случаях, например, у подростков с ВИЧ или иммунодефицитом. Осмотр органов малого таза не является частью повседневной медицинской помощи, но может быть необходим в определенных ситуациях: например, если сексуально активный подросток испытывает боли в животе.

Когда нужно учить девочек проводить самостоятельное обследование груди? Поговорит ли педиатр с ней об этом?

Девочки-подростки, как правило, не нуждаются в самостоятельном обследовании груди, поскольку они подвергаются чрезвычайно низкому риску рака груди. Кроме того, их грудь может меняться по мере роста, а развитие болезненности и отека может быть нормальным во время изменений менструального цикла. Эти нормальные изменения иногда могут вызывать беспокойство у девочек, которые регулярно обследуют грудь.Исследования также не показали пользы от самообследования груди при диагностике рака груди. В настоящее время мы не рекомендуем рутинное самообследование молочных желез для педиатрических пациентов, и существуют разные рекомендации для взрослых.

Как мне уважать потребность моей дочери в уединении, одновременно наблюдая за ее развитием?

Предложите своей дочери возможность рассказать о половом созревании и связанных с ним изменениях. Открытый разговор о половом созревании может помочь предотвратить стыд и стигму, а также может побудить вашу дочь более охотно рассказывать вам о том, что она переживает.Однако некоторые дети просто не хотят говорить со своими родителями об этом, и это тоже нормально. Убедитесь, что ваша дочь знает, что вы доступны, если у нее есть какие-либо вопросы, и что у нее есть доступ к надежным ресурсам для получения информации. К ним относятся книги и соответствующее санитарное просвещение в школе. Если у вас есть особые опасения по поводу развития вашего ребенка или его достижения в период полового созревания, ваш педиатр будет рад решить их вместе с вами и вашей дочерью.

Помните: разговор о половом созревании не должен быть разовым.

Информацией можно поделиться в небольших беседах, открывая дверь для постоянного общения, чтобы ваша дочь могла задавать вопросы в удобном для нее темпе. Эта открытая дверь поможет в разговорах на другие важные темы в будущем, такие как здоровые отношения, секс, сексуальность, согласие и безопасность (например, как предотвратить инфекцию, передающуюся половым путем, и беременность, и употребление психоактивных веществ). Создайте хорошую основу для обсуждения позже.

_{* В этой статье рассматриваются изменения, которые обычно происходят у женщин в период полового созревания.Хотя мы используем слово «девочки», важно понимать, что не все дети с женским телом идентифицируют себя с девочками, и половое созревание может быть особенно напряженным временем для трансгендерных, небинарных или гендерно разнообразных детей. Более подробная информация об этом доступна. здесь .}

Дополнительная информация:

О докторе Аллене:

Бриттани Аллен, доктор медицины, FAAP, является сертифицированным педиатром общего профиля и оказывает специализированную помощь трансгендерам и молодежи с гендерно неконформным поведением.Она является доцентом педиатрии в Школе медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина. Она является членом секции Американской академии педиатрии по вопросам здоровья и благополучия лесбиянок, геев, бисексуалов и трансгендеров и отделения в Висконсине.

О докторе Миллере:

Кэтлин Кеннеди Миллер, доктор медицинских наук, FAAP, сертифицированный педиатр и научный сотрудник по подростковой медицине в Университете Миннесоты.