Статьи по бодибилдингу
Больше гормонов для роста мышц
Знаешь, что заставляет мышцы расти? Правильно, анаболические гормоны. Давай перечислим: тестостерон, инсулин, ИГФ-1 и гормон роста. Так что, с точки зрения любого медика, тренинг с «железом» — это трудоемкий метод воздействия на собственную гормональную систему, с целью «выдавить» из нее побольше «ростовых» гормонов.
Как накачать ноги. Вопросы теории и практики.
Методика тренинга ног. Теоретические основы эффективной программы для ног.
Для начала уясните особенности «ножной» анатомии. Ваши нижние конечности имеют три сустава — коленный. голеностопный и тазобедренный.
Спортивное питание и пищевые добавки
Помогает ли спортивное питание быстрее достигнуть цели? Узнайте о преимуществах пищевых добавок и их влиянии на работоспособность мышц и набор мышечной массы.
Качаем икры ног
Правда ли, что икры — самые упрямые мышцы на нашем теле? Нет, это выдумка дилетантов!
Шорты иногда называют мужской миниюбкой. В силу того, что они рождают похожую проблему: заставляют своего обладателя всерьез задуматься о том, как выглядят его нижние конечности.
Читать дальше…
Условия для роста мышц
Кто бы вы ни были, зеленый новичок или чемпион «Олимпии», в бодибилдинге вы живете по одним и тем же правилам. В них закреплены фундаментальные основы тренинга, питания и восстановления сил… Читать дальше…
Как накачать бицепс
Итак, вам дозарезу нужен большой бицепс. И побыстрее! Допустим, всего за месяц! Что же, на этот счет у нас имеется одна программка. Главный ее секрет кроется в синергии. Проще говоря, в особой последовательности упражнений.
Читать дальше…
Коэнзим Q10 – лекарство от старости
Наука давно изучает факторы, вызывающие увядание человека, чтобы разработать методы предотвращения и лечения болезней старческого возраста.
Одним из подобных факторов является дефицит образования в организме убихинона — КоQ (коэнзим Q10) с возрастом.
Читать дальше…
Мистер Олимпия
Мистер Олимпия – одно из самых престижных соревнований по культуризму. Оно проводится под эгидой федерации бодибилдинга .
Победители конкурса Мистер Олимпия и итоги Мистер Олимпия 2012. Читать дальше…
Качаем дельты
Широкие плечи. Сделай себя шире за счет уникальных тренировочных проемов.
От природы самые большие пучки дельтовидных мышц — задние…
читать дальше…
Красивая фигура. Программа для женщин.
Сколько стоит фигура? Плата за хорошую фигуру не так и высока. Не больше 3 часов в неделю.
Мужчины тренируются с железом долго — по часу, а то и по полтора. Они стремятся увеличить мышцы. У женщин другая цель…
читать дальше…
Жим из-за головы — техника
Научитесь делать это непростое и опасное, но очень полезное упражнение.
Жим штанги из-за головы — отличное упражнение для дельт. Однако тренеры его не рекомендуют…
читать дальше…
Жим на плечи – какой выбрать?
Жим сидя можно делать со штангой, а можно с гантелями. Есть ли разница? Узнай ответ!
читать дальше…
Растяжка мышц после тренировки
Несколько минут растягивающих упражнений могут сказочно ускорить рост твоих мышц.
Время растяжки — после тренировки. Вот тут 10 минут продуманных и грамотных растягивающих движений достаточно…
читать дальше…
Тренируем руки с Александром Вишневским
Поэтому, когда я только делал свои первые шаги в бодибилдинге… читать дальше…
Бодибилдинг программа для начинающих
Были времена, когда начинающих в нашем спорте пытались уберечь от хлопотной работы со штангой. Стартовать надлежало с тренажеров да пары легких гантелек.
Однако время показало… читать дальше…
Программа тренировок на массу
Сначала вы качаете силу, потом массу, а затем снова возвращаетесь к силе…
Сегодня в бодибилдинге иначе тренируются только совсем уж дремучие любители или те, кому результат, собственно, и не нужен. читать дальше…
Как правильно качать ноги
Изменение позиции ступней может дорого обойтись вашим коленным суставам.
Вот правильное положение ступней: они стоят на ширине плеч, носки развернуты чуть наружу. Именно такая позиция ступней обеспечивает прочность положения тела при выполнении любых упражнений на ноги… читать дальше…
Когда качать пресс
Некоторые культуристы, скорее любители, считают, что упражнения для пресса нужно делать в самом начале тренировки. Это, мол, единственный способ дать прессу настоящую нагрузку. Ну а тренинг пресса в конце тренировки — это всегда халтура.
Можно ли доверять такому мнению? читать дальше…
Правильный бодибилдинг от Билла Уилмора
Тренировочные методики и нутрициональные стратегии хорошо изучены. Масса исследований бодибилдинга было проведено серьезными учеными из престижных университетов. Вместе с тем бодибилдеры тоже продолжают изучение различных методик путем проб и ошибок. читать дальше…
Занятия бодибилдингом
Занятия бодибилдингом — раздел о силовых тренировках в тренажерном зале.
Если ты хочешь знать:
- как выбрать тренажерный зал, что туда брать с собой, что делать с первых тренировок
- как в целом правильно тренироваться в тренажерном зале
- как быстро худеть (сжигать жир)
- как быстро растить мускулы
- как тренировать здоровье в тренажерном зале
- какие делать упражнения и почему
- как делать те или иные упражнения (развитие техники / ментальной связи)
- в какой последовательности делать те или иные упражнения
- как часто тренировать мышечную группу
- сколько должна длится тренировка
- с какими весами нужно тренироваться и почему
- сколько делать повторений и подходов в тех или иных упражнениях
- какой должен быть объем (сколько упражнений и подходов за тренировку)
- по каким программам (схемам) тренировок тренироваться
- как составлять программу тренировок под себя и свои цели
- и многое-многое другое
То этот раздел для тебя! Я через все это уже давным давно прошел и точно знаю ответы на все интересующие тебя вопросы. На данный момент я имею более 10 лет практического опыта в сфере фитнеса и бодибилдинга.
Надеюсь мой опыт и знания позволят тебе двигаться вперед, четко по прямой, к цели, не допуская множества ошибок, теряя драгоценное время, силы, энергию, желание и пр. ресурсы впустую как это было у меня.
Как накачать мышцы без стероидов
В бодибилдинге существует распределение:
- есть натуральный тренинг (таких людей называют натуралы) (это те, кто не употребляет анаболических стероидов)
- есть химический тренинг (таких людей называют химики) (это те, кто употребляет стероиды)
Я делаю акцент на натуральном тренинге потому что сам никогда не употреблял стероиды.
Это та самая история когда овчинка не стоит выделки, т.к. мышцы конкретно для меня того не стоят, а вот побочные возможные эффекты со здоровьем от этих стероидов могут быть насколько серьезными, что большинство людей себе даже и не представляет.
Лично я за натуральный тренинг для себя, где цель иметь крепкое, здоровое и функциональное тело. А не эти надувные громадные мышцы…
Однако! Так как я за свободу выбора, в данном разделе ты найдешь все и под свои цели.
Как похудеть и накачать мышцы
Многие люди хотят, как говориться, и рыбку съесть и сами понимаете…
В реалиях же нужно выбирать, что для тебя сейчас приоритетнее…
Чтобы растить мышцы на теле потребуется процесс анаболизма(это рост мышц), а чтобы сжечь жир (похудеть) потребуется процессы катаболизма (это разрушения).
Это два, совершенно разные и противоположных физиологических процесса.
Их невозможно объединить в одно целое (они не могут происходить одновременно).
Потому в данном разделе все статьи разделены на такие подкатегории как: рост мышц и похудение. Есть еще и другие разделы, такие как, например, тренировка здоровья.
Как тренировать здоровье в тренажерном зале
Здоровье — не все, но все без здоровья — ничто. Согласны?
В данном разделе помимо всего прочего содержится множество информации о том:
- Как улучшать свое здоровье
- Как тренировать свое здоровье в тренажерном зале
- Как в принципе следить за своим здоровьем
- Как усиливать свой биологический потенциал
- Как очищать свое тело от ядов и токсинов
- Как проводить детоксикацию организма
- Как ухаживать за собой и своим здоровьем в целом
- и многое многое другое…
Множество статей с детальным описанием и подбором специальных упражнений для тренировки здоровья, подробное описание и составление программ (схем) тренировок для улучшения здоровья, основные принципы тренировок на здоровье и многое другое…
Упражнения в бодибилдинге
В бодибилдинге существует множество различных упражнений.
Лично я выделяю:
- слабые по эффективности
- средние по эффективности
- самые высоко эффективные
Натуралам (людям которые не используют анаболические стероиды) нельзя тратить время на всякую ерунду потому что эффекта (толку) от этого не будет вообще либо он будет мизерным.
А наша с вами цель — быстро достигать нужных результатов (худеть/растить мускулы).
Программы тренировок в бодибилдинге
В бодибилдинге существует вагон и тележка этих программ (схем) тренировок.
Все эти программы тренировок с использованием так называемых сплит систем (это расщепление мышечных групп на разные дни, для примера в понедельник там — спина+грудь; в среду — ноги, в пятницу — руки + плечи) для натурала, согласно новым научным данным (опытам) – работают очень плохо и это нужно менять на другую схему.
Тем не менее большинство людей все еще этого не знает и тренируются по сплитам.
Даже не понимая, что есть гораздо эффективнее схемы тренировок для натуралов.
В данном разделе вы найдете лучшие программы тренировок специально для натуралов.
Как для роста мышц, так и для похудения, так и для улучшения своего здоровья.
Также есть множество статей рассказывающих как самостоятельно составлять программу тренировок под себя, свои параметры (возраст, пол, генетика и т.д.) и свои цели.
В общем, ребят и девчат, я действительно вложил в этот сайт всего себя, и я искренне надеюсь, что моя работа изменит не только ваш внешний вид, здоровье, но и в целом жизнь.
C ув, администратор.
| Фитнес-мама Ольга Корчака назло подруге стала IFBB Pro
Я дебютировала на Кубке СПб и сразу стала чемпионкой, тогда моей дочке было 11 месяцев и я еще докармливала ее грудью 07-06-19, 14:34 — 4258 просмотров | |
| Устав Федерации бодибилдинга России
Устав ФББР, редакция 2017 года 06-02-19, 9:58 — 3348 просмотров | |
| Правила IFBB: Men’s Classic Physique — классик физик среди мужчин
The IFBB Rules for Men’s Classic Physique 04-02-19, 15:07 — 6092 просмотров | |
| Правила IFBB: Men’s Physique — пляжный бодибилдинг
The IFBB Rules for Men’s Physique 04-02-19, 14:14 — 4355 просмотров | |
| Бодибилдер Дмитрий Воротынцев: тысячи «лайков» против судейства в IFBB
Интервью Владимира Ларионова с обладателем «осиной» талии в тяжелом весе. Почему мнение фанатов разошлось с оценками судей? 03-04-18, 14:48 — 8205 просмотров | |
| «Город грехов» с Галиной Дейхиной
Бодифитнес по-питерски в объективе Владимира Ларионова 10-11-17, 19:40 — 6923 просмотров | |
| Даллас МакКарвер — последнее выступление на «Арнольд Классик» — 2017
Dallas McCarver at Arnold Classic USA — 2017 10-10-17, 15:59 — 5546 просмотров | |
| Федерация Бодибилдинга России: проблемы и их решение.
Программа вице-президента ФББР Антона Гиренко-Коцубы по поводу развития Федерации бодибилдинга России 10-10-17, 11:28 — 5028 просмотров | |
| Раскол IFBB Pro / NPC и любительской IFBB
Почему так произошло? История, факты, анализ ситуации и перспективы 28-09-17, 17:48 — 12686 просмотров | |
| Вероника Ерусева — молодая «звездочка» бодифитнеса России
Интервью Владимира Ларионова с юной спортсменкой, которая сходу стала чемпионкой Санкт-Петербурга по бодифитнесу 13-07-17, 16:53 — 18741 просмотров | |
| Елена Шпортун — «балерина от бодибилдинга» о своей жизни в Германии
Интервью Александра Чепурняка с абсолютной чемпионкой Арнольд Классик по бодибилдингу Леной Шпортун 08-06-17, 12:39 — 8070 просмотров | |
| Елизавета Мукминова: «Конкуренция не спит, она тренируется!»
Интервью Лизы Мукминовой нашему большому другу и одному из лучших фотографов России Владимиру Ларионову 04-05-17, 23:03 — 8708 просмотров | |
| C.T.Fletchet: «Я умирал три раза, но у Господа Бога были на меня планы».
Си Ти Флетчер — всемирно-известный мотиватор для «железных наркоманов» и человек с удивительной историей. «Железный фактор» побывал в гостях у Си Ти в зале «Iron Addicts Gym». 23-09-16, 11:59 — 8662 просмотров | |
| Мемуары Игоря Петрухина: дежавю
Боло Янг, «узбек», «Олимпия» и «Crazy Russians» 12-08-16, 13:49 — 7626 просмотров | |
| Красота женского тела в объективе фотографа Владимира Ларионова — часть 1
Один из ведущих фитнес-фотографов России Владимир Ларионов отрывает авторскую рубрику на «Железном факторе» 02-08-16, 12:23 — 9437 просмотров | |
| Правила IFBB: до какого возраста спортсмен в IFBB считается юниором?
Вопрос, который постоянно задают: юниор до 21 или до 23 лет? Заглядываем в правила IFBB 18-07-16, 23:33 — 12296 просмотров | |
| Правила IFBB: кто имеет право стать профессионалом IFBB?
Выдержка из правил IFBB, которая регламентирует процесс перехода любителей в IFBB PRO 18-07-16, 22:14 — 16043 просмотров | |
| ТОП-5 самых популярных фитнес-бикини России
Рейтинг самых популярных в Интернете фитнес-моделей России 15-07-16, 15:26 — 32743 просмотров | |
| Кто круче: Маркус Рул VS Мамду Элссбиай
Два супергиганта IFBB PRO в виртуальном сравнении 15-07-16, 13:41 — 8832 просмотров | |
| Кристбьорг Йонасдоттир и Арон Гуннарссон. Красавица и капитан страны вулканов
Красивая пара из Исландии, которая покорила мир 09-07-16, 22:55 — 6774 просмотров |
Статьи о бодибилдинге — nakachaisya.ru
Мифы женского бодибилдингаПоследние несколько лет популяризация бодибилдинга достигла своего апогея. И сейчас разве что ленивый не знает про протеиновые коктейли, становую тягу и интервальные нагрузки. И вот, произошло то, о чем никто не могу подумать полвека назад – загадочн… Как накачать икроножные мышцы не посещая тренажерный зал
Очень часто атлеты уделяют много внимания мышцам рук, спины, торса и бедер, но совсем забывают качать икры. В результате на фоне красивого, рельефного тела голени выглядят не натренированными, портят облик спортсмена и общее впечатление о внешности. … Как тренировать косые мышцы живота
Тонкая красивая талия – мечта каждой девушки. Но не только правильное питание играет роль в достижении результата, регулярное выполнение упражнений для боков и косых мышц живота так же важно. Для получения эффекта достаточно заниматься по 3-4 дня в н… Изменение концентрации крови при тренировке
Если говорить о деятельности всевозможных функциональных элементов организма по-отдельности, можно увидеть, что в процессе активных физических нагрузок они имеют много различных закономерных изменений, которые отличаются вполне понятным адаптивным ха… Гипертрофия мышц и бодибилдинг
Довольно часто статьи, которые излагают методику накачки мышц, твердят о технологиях строения мышечной мускулатуры. При этом большинство из них рассказывает о совершенно неправильных вещах. В публикациях о бодибилдинге научное обоснование просто расх… Программа Лазаря Ангелова
Не всем суждено быть профессиональными спортсменами, однако даже продвинутым любителям следует тренироваться по специальной схеме. Для этого замечательно подойдет комплекс Лазаря Ангелова. Эта программа рассчитана на пять дней, что активно задействуе… Фитнес для похудения ног
Ноги всегда считались самой проблемной зоной почти каждой девушки. Для похудения данной области зачастую мало простых махов ногами, которые могут использоваться только в качестве разминки, поскольку не сжигают достаточно калорий, что делает похудение… Домашняя уборка и тренировки
Иногда домашнюю уборку очень не хочется. Особенно в летнюю пору, поскольку на улице все сияет от яркого солнышка. Однако наступает момент, когда нужно этим заняться, и чтобы не страдать от столь неугодного дела, можно попробовать сделать процесс поле… Гибкость тела – сила мышц
Если спортсмена постоянно беспокоят боли в спине, следует обязательно заняться этой проблемой. Сегодня можно найти много хороших упражнений для гибкости тела. Главное – проводить регулярные тренировки, чтобы получить желаемый результат. Старательност… Опасности тренажерного зала
Поход в тренажерный зал в сегодняшнее время грозит несколькими опасными моментами. Тренажеры и само помещение могут угрожать – здоровью человека. Понятно, нежелание делать какие-либо упражнения и постоянно сидеть на диване – очень плохо, однако чрезм… Сафлоровидная левзея – адаптоген анаболического действия
Одним из отличных лекарственных растений, которые обладает несколькими замечательными свойствами, можно назвать левзею сафлоровидную. Вещества, которые включены в лекарство, считаются биологически активными, они благотворно действуют на человеческий … Рыбий жир и тренировки
Все люди, которые ходят в тренажерный зал, занимаются похудением, танцами или практикуют такой вид техники как йога и стрип пластика, обязательно составляют для себя план спортивного питания. Это может быть обычными набором белковых продуктов, чтобы … Тренировка «18 минут»
Все опытные бодибилдеры знают давно, что только активный тренинг со свободным весом может способствовать хорошему наращиванию силы и объема мышц. Кроме этого, большинство придерживается мнения, что гантели являются самым лучшим способом для реализаци… Особенности пампинга
Пампингом является физиологическое состояние, которое характеризуется максимальным наполнением мышц кровью, благодаря силовым упражнениям с огромной дозой повторений. Пампинг в бодибилдинге считается своеобразной тренировкой, которая позволяет ощутит… Утренние кардиотренировки
Зачастую бодибилдеры считают, что утренняя кардиотренировка может помочь в быстром снижении массы. Они уверены в полезности подобного тренинга для спортивного организма. Однако как все обстоит на самом деле? Рассмотрим сегодня преимущества и недостат… Ошибки девушек в тренажерном зале
Большинство женщин начинает процесс совершенствования тела с походов в тренажерный зал. Они ставят перед собой определенные цели, хотят иметь подтянутое и сексуальное тело, выглядеть привлекательно, стройно, спортивно. К сожалению, в процессе занятий… Спорт по темпераментам
Людей по типам темперамента разделяли еще в древние времена. Гиппократ был первым, кто ввел такие тапы, как сангвиник, холерик, меланхолик и флегматик. Однако современные абстрактные психологи решили ввести другую, цветовую кодировку, которая восприн… Спорт и вегетарианство
Довольно часто, люди, которые отказались от красного мяса, но потребляют в рацион курицу, рыбу, протеиновые смеси и молочные продукты, считают себя вегетарианцами. Однако их буквально нельзя считать таковыми, лучше сказать, что они псевдо-вегетарианц… Курение и рост мышечной массы
В большинстве стран СНД сегодня курит более 70 процентов мужчин и более 30 процентов женщин. Курение способно повысить в целых 23 раза риск быстроту развития рака легких. Также они приводят к сужению сосудов и способствуют образованию более густой кр… Польза витамина С
Если говорить в целом, от количества витамина С в организме полностью зависит прочность мембраны любой клетки и способность последней бороться с различными повреждающими условиями. В большом количестве аскорбиновая кислота может сделать клетки просто… Обратите внимание:
Интересное — бодибилдинг, фитнес, пауэрлифтинг
Креатин в спортивном питании. Как его принимать.
Сегодня креатин достаточно исследован в качестве спортивного питания и одобрен спортсменами как хороший инструмент.
Креатин помогает человеку поддерживать в крови и транспортировать аденозинтрифосфат (АТФ), который является для тела основным источником энергии.
Программа для ног. День ног в тренажерном зале!
Предстоит тяжелый день ног в тренажерке! Если вы готовы бросить вызов, эта тренировка из 6 упражнений для бедер и икр поможет раскачать ваши ноги. Не бойтесь. Просто попробуйте!
Прежде всего: вы можете обратить внимания на так называемые «Лучшие тренировки ног для массонабора в мире», да такие существуют… Продолжение в статье.
Тренировки дома
Идеальное тело в зоне комфорта.
Ликуй — у нас для тебя новая домашняя программа с легко доступным снарядом. Смотри, как можно здорово потренироваться на пару с обычным стулом. Продолжение в статье…
Арнольд начало
Великий чемпион глазами друзей и партнеров по тренингу.
Сегодня представители юного поколения и не ведают, что Арнольд когда-то был культуристом. Они считают его актером Голливуда, который сумел выбиться в губернаторы Калифорнии. Однако нам с вами, дорогие читатели, хорошо известно, что Арнольд — это, возможно, величайший атлет в истории нашего спорта.
Сывороточный протеин
Уже очень долгое время для многих людей сывороточный протеин является лучшим помощником в стремлении построить большое и мощное тело. Популярность этого продукта никогда не исчезает — и для этого есть своя причина: он остается одним из самых безопасных и эффективных добавок на рынке. Читать дальше…
Русский жим
Русский жим — это силовой вид спорта, где главной задачей является поднятие (выжимание) фиксированного веса штанги на максимальное количество раз. Внешнее сходство с одним из базовых упражнений силового троеборья совсем не означает сходство методик подготовки. Читать дальше…
Условия для роста мышц
Кто бы вы ни были, зеленый новичок или чемпион «Олимпии», в бодибилдинге вы живете по одним и тем же правилам. В них закреплены фундаментальные основы тренинга, питания и восстановления сил… Читать дальше…
Силовые упражнения — программа
Натуральный силовой тренинг и программа с упражнениями. Как правильно заниматься силовым спортом. Реально ли добиться успехов без фармподдержки?
Читать дальше…
Силовые упражнения
В прошлом столетии, когда большой спорт подружился с фармакологией, мир силовых видов спорта разбился на два непримиримых лагеря: на «натуралов» и «химиков».
Ни один разговор об особенностях тренинга и питания не обходится без обсуждений использования или неиспользования фармподдержки.
Читать дальше…
Лучшие витамины
Противники приема синтетических витаминов утверждают, будто правильно составленный рацион питания с лихвой обеспечит человека всеми необходимыми витаминами, да еще в полезной натуральной форме.
Однако это внешне логичное утверждение, увы, никак нельзя воплотить в жизнь.
Читать дальше…
Теория и практика для похудения
50 научных рекомендаций гарантированно помогут сбросить лишний вес! Почему так трудно похудеть?
Наука дает на этот вопрос уничтожающий ответ: большинство тех, кто хочет расстаться с лишними килограммами, толком не знает, как это сделать. Читать дальше…
Лучший протеин
Узнай все о составе протеинов и выйди на совершенно новый уровень набора мышечной массы. Здесь ты найдешь всю необходимую информацию, чтобы достичь реальных результатов!
Рекомендуется, большую часть своей ежедневной нормы белка получать из постных источников полноценной пищи…
Читать дальше…
Коэнзим Q10 – лекарство от старости
Наука давно изучает факторы, вызывающие увядание человека, чтобы разработать методы предотвращения и лечения болезней старческого возраста.
Одним из подобных факторов является дефицит образования в организме убихинона — КоQ (коэнзим Q10) с возрастом.
Читать дальше…
Программа для ног Фила Хита
Тренируем ноги с Филом Хитом. Программы упражнений на квадрицепсы, бицепсы и голень.
Методика и основные приемы для успешного выступления на Олимпии. Читать дальше…
Мистер Олимпия
Мистер Олимпия – одно из самых престижных соревнований по культуризму. Оно проводится под эгидой федерации бодибилдинга .
Победители конкурса Мистер Олимпия и итоги Мистер Олимпия 2012. Читать дальше…
Упражнение для нижнего пресса живота
Подъем коленей в упоре считается одним из лучших для укрепления мышц пресса.
Активный тренинг пресса значительно укрепляет и улучшает общий тонус организма. Читать дальше…
Кофеин в бодибилдинге
У вас под рукой имеется эффективный спортивный допинг, который вдобавок совершенно безопасен!
В списке легальных спортивных стимуляторов кофеин занимает почетное второе место после креатина…
читать дальше…
Приседания со штангой
Приседания – упражнение, с которого начинаются любые соревнования по силовому троеборью. Именно в этом движении в экипировочной версии пауэрлифтинга поднимается максимальный вес и закладывается мощный фундамент успешного выступления…
читать дальше…