Статьи о беге: Статьи о Беге для Любителей и Новичков

36 лучших статей про бег и все, что с ним связано

Дорогие друзья, любители бега!

Ежегодно, в конце бегового сезона мы делаем специальный «дайджест» — подборку наших лучших беговых статей, опубликованных на сайте «Канта» за последние полгода. «Беговой дайджест» – это удобно! Во-первых, чтобы все было в одном месте, на которое можно просто поставить ссылку (прямо cейчас – Ctrl + D). Во-вторых, чтобы перед Московским марафоном, как главным «беговым» событием года, наши читатели смогли еще раз пройтись по важным темам, «освежить» свои знания в голове, вспомнив полезную информацию, а может быть и найдя что-то новое.

В этом году мы написали 36 (!) статей про бег и все, что с ним связано!

Перед каждой статьей – короткий анонс – о чем она, кому лучше всего подойдет, какая полезная информация в ней содержится.

Под первыми номерами – статьи, которые были опубликованы в начале бегового сезона, в конце – те, которые вышли в свет совсем недавно.

1. Основы ориентирования. Базовые понятия. Как пользоваться компасом?

Спортивное ориентирование – один из самых массовых видов outdoor-спорта. Ежегодно, по спортивному ориентированию организуются десятки крупных соревнований с количеством участников в несколько сотен. Работают спортивные секции по ориентированию, где занимаются и дети, и взрослые.

Ну и кроме того, спортивное ориентирование, точнее – его основы – база для знаний для всех поклонников outdoor-активности, потому что, GPS – GPS-ом, а знать, чем отличается направление на магнитный Северный полюс от направления на географический – надо!

Основы ориентирования. Базовые понятия. Как пользоваться компасом?

Без чего не обойтись в ориентировании?

Конечно же – без удобного и надежного компаса!

Все компасы

2. Как начать бегать и не потерять желание через две недели?

Начать бегать с одной стороны просто, с другой стороны – сложно. Просто – потому что, бег – самое доступное занятие из всего комплекса направлений заботы о качестве собственной физической формы: одел кроссовки и беги!

Сложно – потому что перед каждым человеком, который решает «бегать или не бегать» стоит ряд вопросов, ответы на которые надо найти. Это своеобразный «фильтр», тест на решимость – если вы его пройдете успешно, то все, что будет происходить дальше, будет похоже на падение большого камня с горы – сдвинуть его очень сложно, но если это удается, то дальше он летит вниз, быстрее и быстрее, под собственной тяжестью. Надо только поддерживать его движение, а это существенно легче, чем начинать с «нуля».

Как начать бегать и не потерять желание через две недели?

Без чего не обойтись, если вы начинаете бегать?

Точно – без кроссовок, которые лучше выбирать лично, в магазине, пользуясь советами наших профессиональных продавцов.

Все беговые кроссовки

3. Спортивные часы Suunto. Важные «фишки» и необходимые функции

В этой статье расскажем о функциях спортивных часов, которые точно могут вам пригодиться и об их особенностях использования. Сделаем это на основе моделей финской компании Suunto — одного из мировых лидеров, среди производителей фитнесс-гаджетов.

Спортивные часы Suunto.

Важные «фишки» и необходимые функции

Рекомендуемые модели часов Suunto:

Все спортивные часы

4. Лучшие асфальтовые кроссовки для начала сезона. Как сделать правильный выбор?

Бег по асфальту, так распространенному в городах, связан с повышенной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат, и особенно в начале сезона, пока наши мышцы и связки ещё не привыкли к такой работе, следует как можно внимательнее отнестись к подбору беговой обуви. В этом обзоре мы расскажем о том, какие кроссовки лучше всего подойдут для пробежек по асфальту в начале сезона.

Лучшие асфальтовые кроссовки для начала сезона. Как сделать правильный выбор?

Все кроссовки для асфальта

5. Обзор коллекции Saucony Endorphin. Тот же вы, но только быстрее!

Давайте внимательно посмотрим на скоростной флагман Sаucony — коллекцию Endorphin. Какие технологии используются в этой серии, как она разрабатывалась, для какого использования каждая модель?

Обзор коллекции Saucony Endorphin. Тот же вы, но только быстрее!

Saucony Endorphin – бестселлеры, продаются очень быстро. От сезона 20-21 осталось немного, но в продаже уже есть сезон 21-22:

Все кроссовки Saucony

6. Кроссовки с карбоном. Обзор углеродных «ракет» от Asics, Hoka, Saucony, Adidas и Brooks

Одним из последних трендов в производстве беговой обуви стало использование в подошве профилей из углеродного волокна – карбона. В этой статье рассказываем в чем преимущества этого материала и рассматриваем наиболее интересные модели с карбоном.

Кроссовки с карбоном. Обзор углеродных «ракет» от Asics, Hoka, Saucony, Adidas и Brooks

Если вы – спортсмен, активно занимающийся спортом, если вы – любитель, регулярно участвующий в соревнованиях, то для вас у нас есть специальные дисконтные карты, которые позволяют получать существенные скидки на необходимый вам инвентарь, обувь или одежду.

7. Hoka One One — новинки и легенды сезона 2021

Благодаря высоким показателям мягкости и легкости Hoka в рекордно короткие сроки стала признанным брендом беговой обуви, который знают и любят во всем мире. Рассказываем о коллекции 2021.

Hoka One One — новинки и легенды сезона 2021

Вся Hoka

8. Правильный выбор кроссовок для межсезонья. Модели для трейлов и бега по пересеченной местности с Gore-Tex

В нашей статье мы составили подборку наиболее популярных непромокаемых кроссовок с Gore-Tex для трейлраннинга и бега по пересеченной местности в ассортименте «Канта», а также собрали ценные советы по их выбору.

Правильный выбор кроссовок для межсезонья. Модели для трейлов и бега по пересеченной местности с Gore-Tex

Наиболее популярные модели для тех, кто не любит сырость внутри кроссовок:

Все кроссовки с мембраной

9. Обзор коллекции беговых кроссовок ASICS «весна-лето 2021 г.»

ASICS — один из самых авторитетных в мире спортивных брендов, входящий в пятерку крупнейших производителей отрасли. Основана компания была в Японии в 1949 году Кихачиро Оницука и называлась в тот момент Onitsuka Co.

Ltd.

ASICS настолько популярный бренд в беговом мире, что, услышав словосочетание «кроссовки для бега» многие представляют себе именно ASICS, с их мгновенно узнаваемым логотипом. Несмотря на свое громкое имя, бренд не живет прошлыми успехами, а с каждым годом представляет новые, интересные модели и технологии, меняя формы и концепции.

Обзор коллекции беговых кроссовок ASICS «весна-лето 2021 г.»

Весь ASICS

10. Выбор универсальных кроссовок. На примере Saucony Ride 14

В этом обзоре мы расскажем вам об одной из самых популярных моделей беговых кроссовок от компании Saucony – Ride, выдерживающей уже 14-е переиздание!

Выбор универсальных кроссовок. На примере Saucony Ride 14

Saucony Ride 14 – обладают как набором необходимых технологий для своего класса, так и большим выбором по дизайну:

Все кроссовки Saucony для асфальта

11. Тренировочные сборы: куда и зачем ехать?

Одна из самых удачных форм разрешения вопроса с физической формой – тренировочные беговые кэпмы или сборы. Постарались в одной статье собрать всю полезную информацию про это полезное мероприятие, ответив на главные вопросы.

Тренировочные сборы: куда и зачем ехать?

Без чего на спортивных сборах не обойтись?

Вся одежда для бега

12. Правильный выбор кроссовок с поддержкой. На примере Saucony Guide 14 и Hurricane 23

Основным элементом экипировки для бега, несомненно, являются кроссовки. Во многом от их характеристик зависит, каким будет тренировочный процесс: будет ли бег доставлять удовольствие, либо же каждый пробегаемый метр окажется сродни медленной пытке.

При выборе беговых кроссовок важным критерием является наличие того или иного вида пронации у бегуна, являющегося наряду с супинацией, своего рода механизмом, помогающим стопе амортизировать во время ходьбы и бега.

Процесс пронации характеризует продольный прогиб свода стопы, что позволяет распределять и гасить возникающую ударную нагрузку в фазе приземления стопы при контакте с поверхностью, снижая негативное воздействие на колени и позвоночник. Такой биомеханический процесс естественной амортизации можно упрощенно сравнить с принципом работы рессоры транспортного средства, своеобразной пружины, смягчающей удары и толчки во время движения.

Правильный выбор кроссовок с поддержкой. На примере Saucony Guide 14 и Hurricane 23

Все кроссовки Saucony с поддержкой

13. Битва «карбонов»: Saucony Endorphin Pro vs Brooks Hyperion Elite 2. Сравнение двух американских скоростных монстров

Трендом в производстве беговой обуви стало использование в подошве карбона. Предлагаем вашему вниманию детальное сравнение двух топ-моделей от американских фирм Saucony и Brooks: Endorphin Pro и Hyperion Elite 2.

Битва «карбонов»: Saucony Endorphin Pro vs Brooks Hyperion Elite 2. Сравнение двух американских скоростных монстров

Модели кроссовок Brooks, которые подойдут быстрым бегунам:

Все кроссовки Brooks

14. Обзор коллекции кроссовок Brooks 2021. От асфальта – до трейла

Компания Brooks является одним из лидеров рынка и предлагает широчайший ассортимент кроссовок для самых разных условий: от городских маршрутов до крутых и скользких каменистых горных троп.

Изучаем модели подробнее.

Обзор коллекции кроссовок Brooks 2021. От асфальта – до трейла

Кроссовки Brooks для мужчин

Кроссовки Brooks для женщин

15. Обзор коллекции Saucony Лето 2021. Еще больше цвета, еще больше скорости

Американская фирма Saucony является одним из мировых лидеров в производстве обуви для бега. В этом обзоре рассказываем о свежей коллекции этого сезона.

Обзор коллекции Saucony Лето 2021. Еще больше цвета, еще больше скорости

Кстати, в «Канте», появились уже отдельные модели кроссовок Saucony сезона 21-22 г.г. Посмотрите:

Все кроссовки Saucony всех сезонов

Беговая одежда Saucony

16. Выбираем компрессионное белье для бега

Компрессионное белье для бега — может ли оно помочь спортсменам улучшить спортивные результаты?

Выбираем компрессионное белье для бега

Все тайтсы

Все гетры

Все носки

17. Бег для женщин: как начать и не бросить через две недели? Лайфхаки и мотивация

Эту статью мы подготовили специально для женщин, которые хотят начать бегать. Есть ряд нюансов, учтя которые можно сделать бег своим любимым инструментом для поддержания хорошей спортивной формы на многие годы.

Бег для женщин: как начать и не бросить через две недели? Лайфхаки и мотивация

Вся «женская» одежда для бега

Все кроссовки «для женщин»

Все аксессуары для бега (тоже «для женщин»)

18. Обзор коллекции беговой одежды Bjorn Daehlie

В этом обзоре мы рассказываем про коллекцию беговой одежды Run 365 от норвежской компании Bjorn Daehlie.

Обзор коллекции беговой одежды Bjorn Daehlie

Наиболее интересные модели одежды для бега от Bjorn Daehlie:

Вся коллекция одежды Bjorn Daehlie

19. Тепло и сухо. А также – комфортно! Термобелье для бега, походов, альпинизма

Рассказываем об особенностях, преимуществах и наиболее интересных моделях термобелья для летних активностей.

Тепло и сухо. А также – комфортно! Термобелье для бега, походов, альпинизма

Все термобелье для бега (особенно, кстати, актуально в связи с приближающейся осенью)

20.

Кроссовки для бега Mizuno. Полный обзор коллекции 2021

Являясь одним из главных производителей спортивной экипировки в Японии, бренд хорошо известен и за ее пределами благодаря уникальной технологии амортизации Wave, которую компания совершенствует уже без малого двадцать лет.

Кроссовки для бега Mizuno. Полный обзор коллекции 2021

Все Mizuno в «Канте»

Для поклонников бренда есть также одежда, отлично подходящая к кроссовкам

21. Классические «марафонки» или карбон? За и против

Предлагаем вашему вниманию обзор соревновательных моделей ведущих фирм-производителей с карбоном и без оного, то есть классических «марафонок».

Классические «марафонки» или карбон? За и против

Если вы не на «карбоне», то вот примеры лучших «марафонок»:

Если вы – опытный бегун с серьезными амбициями, то точно используете спортивное питание. Все виды питания: от гелей – до изотоников, можно найти у наc.

22.

Adidas – обзор линейки беговых кроссовок

Adidas представляет широкий ассортимент беговой обуви для бега как по асфальту, так и по пересеченной местности. В этом обзоре мы познакомимся с основными технологиями бренда, а также разберем беговой модельный ряд марки.

Adidas – обзор линейки беговых кроссовок

Полный набор кроссовок Adidas

23. Обзор трейловых моделей Saucony

В этой статье подробно остановимся на главных бестселлерах Saucony в сегменте «бег по пересеченной местности: моделях Peregrine 11 и Peregrine 11 ST, обновленные Хodus 11, новинке Saucony для бега по комбинированной поверхности — Canyon TR.

Обзор трейловых моделей Saucony

Если вы бегаете трейлы, то просто обязаны посмотреть на эти модели американского бренда:

Все модели кроссовок для трейла Saucony (есть уже и 21-22 г.г.)

24. Одежда и обувь для быстрых женщин

Для удобства быстрых девушек, для тех, кто стремится к первым местам на финишном подиуме, мы подготовили специальный обзор, в котором покажем ту одежду и обувь, в которой будет комфортно, быстро и, конечно же, стильно.

Одежда и обувь для быстрых женщин

Все «женские» кроссовки

Вся «женская» одежда для бега

25. Кроссовки, одежда и снаряжение для GRUT

GRUT — самый массовый трейл в России, который проходит по живописным окрестностям и улицам туристического города Суздаль. В этой статье посоветуем вам подбор кроссовок, одежды и снаряжения, в зависимости от длины дистанции.

Кроссовки, одежда и снаряжение для GRUT

Все кроссовки для GRUT

На длинных дистанциях вам точно пригодятся специальные беговые рюкзаки-жилеты:

26. Обзор трейловой линейки Salomon 2021. Обувь, одежда и рюкзаки для бега

Тренировки и соревнования по трейлраннингу предъявляют повышенные требования к экипировке по сравнению с бегом по шоссе. Это связано с тем, что вы преодолеваете километры по лесу и горам, по рельефу и неровностям, по камням и корням. В отличие от «асфальтовых» тренировок, здесь вы находитесь в лесу, обычно далеко от цивилизации. И поэтому следует серьезно подойти к выбору обуви и снаряжения, чтобы занятия приносили удовольствие, а вы были готовы к любым приключениям на пути.

Обзор трейловой линейки Salomon 2021. Обувь, одежда и рюкзаки для бега

Все кроссовки Salomon (и для грунта и для асфальта)

Вся беговая одежда Salomon

27. Разогрев, охлаждение, восстановление. Правильные спортивные кремы OXD в помощь спортсменам

Давайте разберемся: зачем нужны, какие есть спортивные кремы и как их использовать?

Разогрев, охлаждение, восстановление. Правильные спортивные кремы OXD в помощь спортсменам

Полный набор

28. Бег в жару. Требования к одежде и обуви

Если отказаться от участия в «жарких» беговых мероприятиях вы не в силах, то читайте наш текст о том, какие неблагоприятные факторы вас ожидают во время жаркой погоды, как избежать неприятностей и получить удовольствие от процесса.

Бег в жару. Требования к одежде и обуви

Для предотвращения перегрева и потери лишней жидкости и минералов во время бега по жаре, вам точно понадобятся:

29.

Adidas Adizero Boston 10. Обзор супер-новинки!

Одна из самых популярных моделей Adidas получила серьезное обновление. 10-е поколение практически во всем отличается от предыдущих, кроме одного: это по-прежнему кроссовки для быстрого бега, которые подойдут как любителям, так и профессионалам.

Adidas Adizero Boston 10. Обзор супер-новинки!

Вся коллекция кроссовок Adidas в «Канте»

30. Как правильно составить план беговых тренировок?

Собрали для вас самые основные моменты, то, без чего невозможно разобраться в базовых принципах построения беговых планов, то, что вам поможет осмыслить идею о том, что к организации тренировочного процесса стоит подходить осознанно.

Как правильно составить план беговых тренировок?

В процессе тренировок вам точно понадобятся такие необходимые аксессуары, как:

31. Пульс бегуна. Что нужно знать и как использовать эти знания

Почему важно следить за пульсом, что вообще нужно знать об этом и много другой полезной информации в нашей новой статье.

Пульс бегуна. Что нужно знать и как использовать эти знания

При планировании тренировок «по пульсу» вам точно не обойтись без пульсометров и специальных спортивных часов.

32. Термины, которые нужно знать любому бегуну

В этой статье мы расскажем об основных терминах и расшифруем их максимально просто и доступным языком, чтобы вы всегда имели возможность, сохранив этот текст к себе в «закладки», обращаться к нему и освежать свои знания.

Термины, которые нужно знать любому бегуну

Качественно организованный тренировочный процесс – основа основ при серьезных занятиях бегом, если вы хотите добиться серьезных целей. Мы рекомендуем обращаться к нашим партнерам – компаниям, отлично зарекомендовавшим себя в организации тренировок:

33. В чем бегать в городе, лесу и горах, если будет жарко, прохладно или холодно? Рекомендуем BUFF для разных сценариев

В этой статье мы поможем правильно выбрать такую необходимую вещь как головной убор: бандану, шапку, повязку – которая будет соответствовать погоде и поможет вам в достижении ваших целей, будь то попадание на пьедестал почета или просто преодоление дистанции в контрольное время.

В чем бегать в городе, лесу и горах, если будет жарко, прохладно или холодно? Рекомендуем BUFF для разных сценариев

BUFF – очень удобный аксессуар с большой вариативностью использования, как по погоде, так и по способу фиксации.

Есть даже маски BUFF, которые защищают людей от COVID-19.

Все изделия BUFF

34. Что такое выносливость и как ее тренировать?

В этой статье мы подробно разберем, что это за категория – «выносливость», какие ее особенности, какие процессы происходят в организме человека и как ими управлять.

Что такое выносливость и как ее тренировать?

Нормальная ситуация, когда вы хотите что-то подарить другому человеку, но не уверены, что он оценит ваш выбор. В этом случае лучше всего купить и подарить подарочные сертификаты.

35. Первый марафон: правильная подготовка

Статья предназначена как для тех, кто планирует пробежать свой первый марафон, так и для тех, у кого первый опыт был не совсем удачным, для тех, у кого есть желание разобраться в причинах и все-таки достичь заветной цели — преодолеть «королевскую» дистанцию легко и с радостью.

Первый марафон: правильная подготовка

При подготовке к марафону (неважно – первому или пятидесятому) не бывает мелочей. Одно из важных составляющих – правильно подобранное спортивное питание.

Бренды спортивного питания в «Канте:

Все спортивное питание

36. Выбираем одежду для бега в дождь

Мы подготовили для вас несколько советов, следуя которым, вы будете не просто готовы к бегу под дождем, но и будете получать удовольствие от активности в такую погоду.

Выбираем одежду для бега в дождь

Все легкие и удобные куртки для бега

Тридцать шесть статей по бегу (!) мы написали для вас. Для того, чтобы вы правильно тренировались, правильно выбирали снаряжение, одежду и обувь, правильно питались и в конечном итоге – были счастливыми людьми.

Больше спорта – ярче жизнь! Всегда с вами, ваши беговые друзья из «Канта»!

Мы очень рекомендуем покупать обувь, одежду, аксессуары в «Канте» после личного визита и консультаций с нашими профессиональными продавцами. Однако, если вы уверены, что модель на 100% подойдет вам, то тогда наш Интернет-магазин – к вашим услугам.

При покупке через Интернет у нас возможны различные системы оплаты:

• наличными курьеру
• банковским переводом
• по карте
• с помощью рассрочки
• с помощью подарочного сертификата

Все подробности по разным формам оплаты

Если у вас совсем нет времени на визиты в offline-магазины, то мы можем доставить вам купленную одежду прямо в руки: курьером или транспортной компанией. Мы также организуем доставку юридическим лицам.

Все подробности о доставке купленных товаров. У нас также есть самовывоз из ближайшего к вам магазина, если вам так удобнее.

Новинки в «Канте»:

При покупке можно применить накопленные или приветственные бонусы на первую покупку. Для этого необходимо зарегистрироваться в новой бонусной программе «Канта» и получить приветственные бонусные рубли на свой счет только за регистрацию.

Автор: Василий Яцковский

В здоровом теле – начитанный дух

Если вы каждую субботу приходите на паркран, значит вы так или иначе ведете здоровый образ жизни. Ведь очевидно, что бег на свежем воздухе – это польза. Если же вы каждую пятницу пролистываете все статьи, присланные вам нашей маленькой, но уютной редакцией, значит вы любознательны и скорее всего любите читать. И чтение, и бег приносят человеку пользу. А что, если объединить бег и чтение? Скажем, читать книги о беге? По-моему, прекрасная идея!

 

Бегом мы заражаемся каждую субботу в парках, а я сейчас попробую заразить вас интересом к книгам. Расскажу о трех прочитанных мною книгах. Никакой критики, только суть и польза от каждой отдельной книги. На старт, внимание, марш!

 

Харуки Мураками. «О чем я говорю, когда говорю о беге»

 

 

Дистанция: 252 стр. карманного формата.
Средняя скорость прочтения: 3 рабочих дня.

 

 

 

 

 

 

О чем же говорит Мураками, когда говорит о беге? Он рассказывает о своём пути писателя-бегуна. Согласитесь, какое-то необычное словосочетание – писатель и бегун. Писатель – это же творческая личность, он ходит взад-вперед по комнате и время от времени бросается к перу. Но нет! Оказывается, писатель не просто бегает каждый день, считая бег образом жизни. Он каждый год принимает участие хотя бы в одном марафоне. Это не говоря о триатлонах и сверхмарафонах. Мало того, он настолько ненавязчиво делится своими мыслями и опытом, что после каждой строчки книги хочется схватить кроссовки и бежать! Абсолютно не важно, какая погода за окном и какая погода в нас самих, лекарство от всего – бег. На самом деле, в книге Вы найдете мотивацию не только  для бега, но и для жизни в целом. Начиная с обычных фраз, которые можно брать на заметку и перечитывать каждый день как мантру, заканчивая примерами поведения автора в тех жизненных ситуациях, когда никто в него не верил, а он всё равно брался и делал. «В мире вообще не может быть ничего прекраснее фантазий, посещающих головы обезумевших людей».

 

Скотт Джурек «Ешь правильно, беги быстро»

 

 

Дистанция: 296 стр. среднего формата.
Средняя скорость прочтения: 1 неделя.

 

 

 

 

 

 

Скажу честно, книга поразила, удивила и запала в душу! Я будто прожила каждый забег Джурека сама. Боролась своим телом и сознанием за каждый шаг на пути бесконечных дистанций. Интересно то, что Джурек открывает немного иной взгляд на ультрамарафон – это испытание в большей степени не для тела, а для разума: «Главное не сила, а фокус внимания». Проверка на выносливость и стойкость характера, способность не падать духом, как бы тяжело ни было физически.

 

Но самое интересное – это питание Джурки (так в книге называет Скотта его близкий друг, Дасти). Сверхмарафонец – вегетарианец! Почти как писатель – бегун. Джурек не призывает яркими и категоричными лозунгами не есть мясо, нет. Он просто делится своим опытом подбора питания для лучшего самочувствия во время бега и, что немаловажно, для качественного восстановления после серьезных забегов. Вся концепция питания и тренировок – это личный опыт Джурека. Читая его книгу, постепенно приходит осознание того, насколько важно есть полезную пищу, а не всё подряд, что под руку ночью попадется. Кстати, в книге есть еще и рецепты таких интересных штук, как онигири, коко-ризо и т.д. После прочтения и побегать можно, и поесть вкусно.

 

Мэт Фицджеральд «Бег по правилу 80/20»

 

 

Дистанция: 231 стр. среднего формата.
Средняя скорость прочтения: не установлена.

 

 

 

 

 

 

Ой, вот уж это – спасительная книга для тех, кто любит бегать медленно. Товарищи медленные бегуны, вы правы! Вы правы на 80%! Остальные 20% своих тренировок всё же стоит поднажать, если вы ставите перед собой цели улучшить временные результаты. Из трех мною описанных книг эта – не для увлекательного чтения в метро или на ночь. Эта книга должна изучаться и применяться на практике. У Мураками мы вдохновляемся идеей бега, у Джурки берем наставления по питанию и стойкости духа, а в этой книге находим практические советы и планы тренировок. Даже для новичков и бегунов, не ставящих для себя цели уложиться в N-ый временной отрезок, найдется масса полезных фактов о поведении организма во время бега. Книга далеко не голословна, все умозаключения и тактики проведения тренировок подкреплены исследованиями. Отдельным плюсом книги является исчерпывающий ликбез по таким терминам, как аэробная/анаэробная тренировка, МПК, лактатный порог и прочие. Как сказал один из знакомых: «Бег – это целая наука».

 

Итак, вашему вниманию три книги на любой вкус. Кому для души, кому для желудка, а кому-то для практики. Выбор за вами.

 

Ирина Андронова

ASICS Frontrunner — Восемь плохих привычек в беге

Что не следует делать, пока мы еще молоды в беге?

Большие беговые объёмы⁣⁣⠀

⁣⁣Зачастую, многим кажется, что спустя некоторое время тренировок, организм готов к большим беговым объёмам. Но, здесь очень важен грамотный подход к наращиванию километража. Если хотите объемы, обратитесь к квалифицированным специалистам, которые подберут для Вас беговой объем.⠀⁣⁣⠀

Плохое питание⁣⁣⠀

⁣⁣Когда Вы активный пользователь бега, забудьте о фастфуде. Подобное питание только заберет у Вас энергию, нагрузит печень, а хорошая работа печени, ой как нужна здоровой во время нагрузок. Заливайте хорошее топливо в организм, если хотите бегать и получать удовольствие и результаты.⁣⁣⠀

Отказ от ОФП⁣⁣⠀

Многие любители бега считают ОФП лишним. А потом начинаются травмы. Если Ваши мышцы не готовы, ударную нагрузку берет на себя связочный и суставной аппараты, что и приводит к истощению, а затем травмам. Помимо укрепления мышц и связок, ОФП поможет в увеличении скорости мягко и безопасно.⁣⁣⠀

Высокая скорость с первых шагов⁣⁣⠀

⁣⁣Выходя на пробежку, не нужно нестись как пуля.⠀Первые километр или два, Вы разогреваете мышцы и связки. Будьте профи с первых шагов. ⠀⁣⁣⠀

Игнор растяжки⁣⁣⠀

Тянуться всегда лень — это факт. Но чем эластичнее мышцы, тем они выносливее. Тем меньше риск травмироваться.⁣⁣⠀

Не спал, но побежал. А то нарушу беговой план⁣⁣⠀

Но, дело в том, что это не даст никакого результата, да ещё откатит Вас назад, и ударит по иммунитету. Сон — это конституция в спорте. ⁣⁣⠀

Робот может без выходных, человек нет⁣⁣⠀

Важно делать разгрузочные дни. И чаще всего, прогресс идёт после хорошо проделанной работы и своевременного отдыха. Важно, отдыхайте осознанно.⁣⁣⠀

Каждая пробежка – рекорд⁣⁣⠀

⁣⁣Это очень неправильное стремление, которые приведёт к стене (результаты перестанут расти), начнутся травмы, удовольствие от бега пропадёт. ⁣⁣⠀

⁣⁣И вообще, живите и бегайте в кайф. Получайте удовольствие от бегового процесса, придерживайтесь баланса. И тогда Ваш бег будет неотъемлемой частичкой счастливой и здоровой жизни. ⁣⁣⠀

XCSPORT.RU / Статьи / Бег на месте: польза и техника

Для тех, кто не хочет или не может бегать на улице, журнал «Марафонец» предлагает альтернативу, ради которой не надо выходить из дома, – бег на месте. Рассказываем, чем он хорош и почему не надо списывать его со счетов.

Чем полезен бег на месте

Как и любая кардионагрузка, бег на месте тренирует сердечно-сосудистую систему. Аэробная нагрузка запустит те же процессы, что и обычный бег. И в этом смысле бег на месте не проигрывает бегу на улице ни в чём.

Бег на месте – решение для тех, кто не хочет или не может выйти на улицу; для бегунов, восстанавливающихся после травмы или продолжительного перерыва в тренировках; для начинающих спортсменов.

Техника бега на месте проста в освоении и одинакова для любого бегуна. Для него не нужно тренажёров, сложной экипировки – только минимум пространства и свободное время.

Преимущества бега на месте:

• Если проветрить комнату до начала занятия, то организм насыщается кислородом. Повышается давление, запускаются процессы расхода энергии, разогреваются мышцы, расширяются и лучше работают капилляры.
• Происходит укрепление иммунной и нервной систем, укрепляются мышцы, улучшается осанка.
• Ударная и общая нагрузка значительно меньше, чем при уличном беге, поэтому бег на месте могут выбрать те, кому показаны щадящие тренировки.
• Планы на тренировку не испортит погода; не нужно много места; не нужно сложной уличной беговой экипировки.

Какие мышцы работают при беге на месте

Работают те же мышцы, что и при обычном беге, – мышцы ног и корпуса.

• Мышцы бедра, что на задней стороне ног. Эти мышцы отвечают за сгибание в колене.
• Квадрицепсы. Находятся на передней стороне бедра, включаются при разгибании ноги, играют большую роль в правильном движении тазобедренного и коленного суставов.
• Ягодичные мышцы. Именно благодаря ним тело находится в вертикальном положении.
• Икроножные мышцы. Мышцы-стабилизаторы, они отвечают за равновесие и поднятие ноги во время бега.
• Подвздошные мышцы. Это внутренняя группа мышц таза, они регулируют сгибание голени.
• Межрёберные мышцы. Они работают при вдохе-выдохе.
• Мышцы пресса. Включаются при поднятии ноги в момент её выноса вперёд.

Недостатки бега на месте

• Всё-таки нагрузка по сравнению с уличным бегом ниже. Ни смены рельефа, ни возможности ускориться, ни встречного сопротивления воздуха.
• Монотонно. Спасайтесь музыкой, фильмом, подкастом, аудиокнигой.
• Не даёт недельных беговых объёмов – только тренировку сердца.
• При неправильной технике бег на месте может навредить.

источник: verywellfit.com

Техника бега на месте

Если разобраться, то бег на месте может стать отличным способом отточить технику бега в принципе. Ряд правил уберегут бегуна от травм как при беге на месте, так и в дальнейшем при уличном беге.

• Спину необходимо держать прямо и ровно; руки согнуть в локтях, не задирая и не расслабляя их слишком сильно; плечи не напрягаются; руки двигаются вдоль корпуса вперёд-назад на уровне талии.

• Ноги нужно поочерёдно передвигать на месте, не допуская захлёста. Стопа приземляется на середину, даже ближе к носку, ровно под центром тяжести. То есть бегун остаётся точно на том же месте, на котором начинал тренировку, без продвижения вперёд и подпрыгиваний.

• Для первых тренировок можно использовать стену – упереться в неё руками и передвигать ногами. Такой лайфхак физически не позволит сделать движение вперёд.

• Не опускайте голову, не смотрите под ноги – взгляд направлен перед собой.

• Дыхание при беге на месте должно быть ровное и спокойное. Преимущество бега на месте в том, что из-за сравнительно низкой нагрузки дыхание не сбивается. Можно придерживаться ритма 3-3: вдох на три шага, выдох на следующие три шага.

• Не забудьте сделать общую суставную разминку перед тренировкой, а после неё – растяжку.

Одежда и обувь для бега на месте

Всё просто – беговые кроссовки, майка или футболка (мужчинам можно и вовсе без них, женщинам – в поддерживающем спортивном бра), шорты, велосипедки или леггинсы. Тренируйтесь в том, в чём удобно и не жарко в помещении.

А кроссовки можно выбрать без сильной амортизации. Она не нужна и избавит от соблазна приземляться на пятку. Обувь должна крепко сидеть на ноге, не жать и не болтаться. То же с одеждой – нельзя, чтобы она натирала и мешала движениям.

Под ноги полезно положить обычный тренировочный коврик. Он (наряду с кроссовками) гасит удары ноги об пол и спасает от проскальзывания ноги. Но нужно, чтобы и сам коврик был нескользящим.  

Можно ли похудеть, бегая на месте

Можно. Нужно соблюдать баланс потребления и расхода калорий: так можно сбросить пару килограммов в течение нескольких недель регулярного бега на месте.

Для того, чтобы быстрее достичь своей цели, следите за пульсом – он должен быть низким, тогда в организме будут происходить те же процессы, что и при любой аэробной нагрузке: организм расходует гликоген, запускаются процессы аэробного гликолиза, при которых источником энергии становится жир.

Цели тренировки сердца и лёгких и похудения крутятся вокруг одного показателя пульса. Это примерно 60% от максимального показателя частоты ударов. Тренировка в течение 40 минут в таком режиме ЧСС принесёт пользу сердцу и со временем позволит похудеть.

Сколько калорий сжигает бег на месте

Сжечь примерно 100 ккал за 20 минут работы можно. Поэтому за тренировку в 30-40 минут реально потратить 300-400 ккал. А именно столько и нужно тренироваться, если хочется тренировать сердечную и дыхательную системы.

Расход калорий повысит увеличение интенсивности тренировки. Добавьте бег с высоким подниманием колена или с захлёстом голени. Лучше чередовать 20 секунд упражнений и 3 минуты обычного бега на месте. Вновь нужно оставаться на одном месте и не допустить смещения центра тяжести. Эти два упражнения положительно влияют на оттачивание техники бега и разнообразят монотонную тренировку.

Читайте по теме: Сколько калорий сжигается при беге

Сколько времени бегать

Нужно устраивать тренировки длительностью в 30-40 минут (а лучше больше) и повторять их 3 раза в неделю. Результаты в похудении при правильном питании будут заметны через несколько недель.

То же самое делаем для тренировки ради развития выносливости. Автор книги «От 800 метров до марафона» Джек Дэниелс для достижения результата советует делать любую кардиотренировку не короче 30 минут.   

Но важно наращивать продолжительность тренировки и делать это постепенно. Не надо сразу начинать с получасовой тренировки. Если непременно хочется набегать 40 минут в день, разбейте тренировку на 20 минут два раза в сутки.

Контроль пульса во время бега на месте

Правила отслеживания частоты сердечных сокращений для бега на месте ровно такие же, как и для любого другого типа бега. Пульс остаётся единственным показателем для контроля правильности выбранной нагрузки.

Читайте по теме: Пульсовые зоны: на каком пульсе бегать

Определение пульсовых зон начинается с вычисления максимального пульса. Рассчитывается по формуле Робергса-Ландвера, исходя из возраста бегуна: ЧССmax=205. 8–(0.685*возраст). Но максимальный пульс может отличаться у спортсменов разного уровня подготовки, и самые точные результаты даст тредмил-тест на специальном оборудовании.

Противопоказания к бегу на месте

Общее недомогание, усталость, перетренированность, простуда, серьёзная болезнь, действующая травма – это безусловные противопоказания для тренировки. Даже на месте бегать нельзя человеку с:

• аритмией;
• тромбофлебитом;
• сердечной недостаточностью;
• пороком сердца;
• артрозом.

Если у бегуна была, но прошла травма, и он возвращается к нагрузкам, практиковать бег на месте дома можно.

Резюме

Бег на месте – прекрасная альтернатива для тех, кто не хочет или не может выйти из дома на обычную пробежку. Он позволяет не растерять форму, дополнительно нагрузить сердце и мышцы, даже немного похудеть.

Важно соблюдать технику упражнения, чтобы не навредить себе, а в перспективе – отточить беговые движения. Принесёт результаты бег на месте продолжительностью 30-40 минут 2-3 раза в неделю с соблюдением зон пульса. Не забывайте делать разминку и заминку и не начинайте тренировку при противопоказаниях.

Елена Матвеева

https://marathonec.ru/beg-na-meste/

Статья в АиФ-Тамбов c сылкой на мои рассказы о беге — 2 — про удовольствие и питание

После выхода статьи в Аиф-Тамбов о моих путешествиях мы оставались на связи с редакцией АиФ-Тамбов, и как-то разговорились о беге, я поделилась своими впечатлениями. По материалам этих разговоров на днях в Тамбове вышел номер газеты со статьей про бег, скорее размышления на тему, чем четкие указания. Правда, мне обязательно хотелось бы поправить заранее некоторые высказывания в статье:

«Сегодня наша землячка не просто любитель пробежек по утрам, а профессиональный бегун и участница множества не просто марафонов, а соревнований, совмещающих забег, заезд на велосипедах и заплыв общей длительностью около 6 часов«
— я совсем не профессиональный бегун!!! Я ламер-бегун! Любитель, новичок и среднячок среди бегунов!
— 6 часов — это потому, что я тормоз, а у как раз тех, кто профессиональный, получается на полтора часа быстрее ту же дистанцию сделать =)

Я очень рада, что мои рассказы о беге отразились вот такими размышлениями автора статьи, только начинающей бегать. Возможно для тех, кто только начинает бегать, некоторые из ее впечатлений покажутся близкими

Многие из нас мечтают бегать по утрам, но всегда находится несколько причин этого не делать. Как себя за- ставить? Как на меня посмо- трят прохожие? Что же будет с моим днём? Теперь меня ждёт диета? Меня тоже посещают эти мысли, поэтому я ни разу не бегала дольше трёх дней. Но недавно я открыла Америку (а там, как мы увидим, к бегу относятся проще): оказывается, глав- ное в беге — не преодоление себя, а удовольствие. Легче, чем мы думаем Всегда, начиная бегать, мы морально готовим себя к тяжёлым физическим нагруз- кам и к ряду ограничений. Одна моя замечательная знакомая начинала бегать не в поисках физических нагрузок, а для соб- ственного удовольствия (такая мотивация мне уже нравится!):

— Я всегда нахожу причины бро- сить бег. Как вы заставили себя не прерваться «на пару дней»? — Если я брошу бегать, то всё будет зря, и начинать даже не стоило. А если не брошу — по- лучу больше времени для того чтобы наслаждаться бегом в будущем!» Сегодня желание порадовать себя привело её к незапланированным результатам: 50 км — самая большая дистанция, ко- торую два раза преодолела моя знакомая, участвуя в забегах в городе Нэшвил (штат Тенне- си) в ноябре прошлого года и городе Дестин (штат Флорида) пару месяцев назад. Свои 50 км она бегала по пляжному песку! А своё состояние после пробега характеризует словом не «усталость», а «эйфория»: «Я была настолько счастлива, насколько можно быть счастливой в жизни
вообще». А ведь начиналось всё «с максимум трёхсот метров»!

Сегодня наша землячка не просто любитель пробежек по утрам, а профессиональный бегун и участница множества не просто марафонов, а соревнова- ний, совмещающих забег, заезд на велосипедах и заплыв общей длительностью около 6 часов! Не смущайте прохожих! Моя удивительная знакомая Надежда Иванова — личность уникальная. Кстати, она была уже гостем редакции «АиФ- Тамбов» (№ 15 2014 г.). Напомним, что она несколько лет назад переехала в Штаты, до этого пожила в Индии и вообще объехала полмира, а родилась, кстати говоря, в Тамбове и успела здесь побегать. Если, по её словам, утренние пробежки — норма для многих американцев, то в Тамбове бегущий ты — объект внимания прохожих.

— Я бегала в Тамбове года три или четыре назад и замечала, что, действительно, людям неловко видеть бегунью, я-то как раз не испытываю неловкости, а вот прохожих жалко, что ли… В конце концов, я смущаю добрых жителей, нарушаю привычное течение вещей…

*тут мы посмеялись потому, что вопрос изначально ставился: столько неумных людей в России, смотрят, неудобно же — ну я и повернула вопрос с другой сторны: конечно им неудобно, идти, смотреть, у них же разрыв реальности происходит =)))

Я подумала о второй мотивации (кроме «моря по утрам», тамбовский вариант — рассвет) — бегать, до тех пор пока на лицах прохожих не начнут читаться равнодушие и полное отсутствие интереса? А ещё лучше, если вы бегаете по одной и той же улице, и вас часто видят одни и те же люди, — бегайте, пока они не начнут кивать вам или желать доброго утра, так и привыкните. Так, если моя знакомая бегунья пересекает дорогу в неположенном месте, машины останавливаются задолго до того, как она подбегает к переходу, — водители привыкли к этой ранней пташке.

Обеденный перерыв тонизирует

Как только подумаешь о беге, кажется, что твой день будет перекроен, перевёрнут и все планы полетят в тартарары. Оказалось, всё снова очень просто, проще, чем рисует моя пессимистичная фантазия. Как мы помним, наша цель — желание пробежаться. Если мне очень хочется читать эту книгу, я найду полчаса в день, чтоб это сделать, а если не найду, буду постоянно думать «боже мой, что же там дальше по сюжету?!» и т. д., измучаюсь, словом.

Оказалось, и с бегом та же песня. Пересказывать здесь всё увлекательное утро Надежды — дело десяти страниц как минимум, поэтому ограничусь тем, что скажу — оно настолько насыщенное, что изредка даже его неотъемлемая часть, бег, туда не вмещается. Я не понимаю, как можно вставать около 5:00, а уж как не успеть побегать с утра — это я могу понять без труда. Так вот, если вы не успели побегать с утра, рассматриваем оставшиеся варианты: день, вечер. Но часто мы не знаем, как поздно вернёмся с работы. Остаётся желанный обеденный перерыв (посягаем на святое). В это время всем, естественно, хочется отдохнуть и расслабиться. Многим достаточно еды и свободного времени. А некоторых как ничто тонизирует…
получасовая пробежка. Слабо? Со своей стороны могу ска- зать, что не очень отчётливо представляю, как я потная и запыхавшаяся возвращаюсь на работу и якобы в тонусе и с новыми силами принимаюсь за работу. Очень спорный вопрос. Но он не отменяет моего восхищения.

*мое примечание — тут все от погоды зависит. Вот сейчас совсем жарко — я не бегаю в обед. А когда прохладно было -не настолько потеешь, чтобы ужасно было возвращаться. Небольшие банные процедуры при помощи раковины в офисном туалете, смена майки — и можно возвращаться к работе.

Питайтесь с умом

Итак, осталось решить ещё одну проблему — и вперёд, покорять тамбовские парки и стадионы! Конечно, очень приятно, если бег доставляет вам удовольствие, но пользу для организма никто не отменяет. Регулярный бег в сочетании с правильным питанием — вот моя розовая мечта! Замечу, что точка зрения моей знакомой — не исчерпывающая, потому что всё зависит от ваших инди- видуальных взглядов и возможностей. Например, многие мои знакомые вполне обоснованно ненавидят вегетарианство. А Надежда как раз не ест мяса, причём перешла на такое пита- ние с началом бега. Но она не отзывается о своём рационе как о неотъемлемом атрибуте бега, отнюдь, «многие спортсмены очень даже не вегетарианцы, и это нормально, главное — не отсутствие мяса в вашем меню, а преобладание в нём полезной пищи, и главное — следите за наличием в ней полезных ми- кроэлементов и витаминов». Естественно, перед пробежкой не следует кушать. Очень хорошо, если вы едите за 1-2 часа до бега и, само собой, не до отвала. Натощак Надежда советует выпивать стакан воды или сока. И вперёд! Можно и с песней, но дыхание сорвётся, и прохожие не поймут, поэтому моя знакомая в дороге предпочитает иногда делать перерывы на ходьбу и фотографировать окрестности. Вдвойне приятно.

Не думайте о своей лени, не думайте, что лёгкая пробежка выбьет вас из колеи — думайте о том, что приносит вам удо- вольствие! Я, к примеру, люблю смотреть на закаты и рассветы, конечно, я предпочитаю на- ходиться по эту сторону окна, но теперь ко мне пришла идея догнать рассвет. По-моему, романтично, не находите? Утрен- няя Набережная, я бегу к тебе!

Ирина МЯКЕНИНА
Фото автора

Беседа с интересным человеком. Борис Прокопьев, основатель журнала “Бег и мы”. “Любите бег в себе, а не себя в беге” | by Renat Shagabutdinov

Приступим к нашей беседе. Первый вопрос может быть немного неожиданным — он про Зеленоград, в котором мы и встретились сегодня. Зеленоград, думаю, можно назвать беговым городом. Да, строго говоря, это не город, а округ Москвы, но воспринимаем мы его как город, потому что он за пределами МКАДа. Здесь вы 24 года издавали единственный беговой журнал в стране (печатный). Здесь довольно крупный паркран — больше участников, чем в большинстве других. Здесь проходят отличные забеги, массовые и хорошо организованные, как правило. Хотелось бы услышать ваше мнение. Какие факторы влияют на то, будет ли у территории, города, района богатая беговая культура или нет, на ваш взгляд?

Пьем кофе с Борисом в Зеленограде — субботним утром после паркрана

Да, Зеленоград уникальное местечко, это некий анклав, как Аляска для Америки. Нужно проехать по Московской области, чтобы снова попасть в район Москвы… Он располагает к занятиям бегу. Мы живем в лесу. Наши районы, особенно в центральной части города, разделяются лесопарковыми зонами, ухоженными, с хорошими дорожками. Сам бог велел нам здесь бегать. Думаю, это главное. Второе. Город компактный, мобильный — максимум 6 километров от одного конца до другого.

Вполне доступная дистанция.

Да, вы в 30 минутах бега друг от друга. Когда я издавал журнал, у меня бухгалтер жила на другом конце города, электронная коммуникация была слабо развита, и я бегал с документами к ней и обратно — часовая тренировка, спокойный бег. А еще компактность хороша тем, что люди, живущие на ограниченном пространстве, потихоньку узнают друг друга. Очень много знакомых. Идешь по городу — обязательно встретишь знакомых, в Москве с этим сложнее. Не говоря о своих дворах. Ты чувствуешь себя дома. И информация в такой среде распространяется активно. Это тоже благотворно сказывается на популяризации бега.

Всех как в центрифуге закручивает.

Ну и ряд мероприятий, часть из которых я начинал, тоже оказали влияние. Тот же полумарафон — сюда приезжали каждый год участники сборной страны, хотя больших призов не было.

Потом появился БИМ-марафон, он у нас с патриотической окраской. Потом начался паркран, наш директор Ирина Пирогова сама легкоатлетка, она много помогала мне с моими пробегами, она очень инициативная и предложила организовать парковый забег в городе.

Я сам уже 45 лет в легкой атлетике… Вроде бы о беге уже знаешь все. И тренером работал, и в сборной области бегал.

И я могу бегать один — этим бег хорош и отличается от игровых видов спорта. Есть настроение — побежал, никого не нужно ждать.

Но все же паркран — это отдушина. Я жду его всю неделю. Я даже про паркран песню написал, там есть такие слова:

“Я всю неделю жил видением одним, как предвкушением свидания с любимой”

На паркране в Зеленограде

У нас в Митино такая же история, очень теплая атмосфера и замечательные люди. Паркран — это заряд на все выходные.

У нас вот сегодня больше 100 человек было. Это тусовка, как сейчас говорит молодежь. Все приходят пообщаться, обменяться информацией, новостями — и не только спортивными. Просто замечательно.

Впечатляющий показатель для паркрана. Подытожим. Компактность, дружное сообщество и антураж — наличие парков и удобных трасс для бега.

Да. Ну и еще можно добавить экологию и общий уровень образования, он в городе был выше среднего, люди думающие и прогрессивные — они и на спорт положительно смотрят. В советские времена даже был у нас клуб “Здоровье”, он номинально и сейчас есть, а когда-то он объединял 1500–2000 людей. В одном городе! Известен он был на всю страну, райком партии даже заслушивал на бюро о работе клуба, им выделили квартиру для клубной работы. Любительскому клубу! Они проводили методические занятия, большая библиотека у них была.

Вот они, спортивные традиции города.

Да, преемственность осталась.

Раз уж мы про преемственность заговорили, вот какой вопрос хотел задать. Вы 24 года издавали журнал. Это сейчас все протоколы забегов есть в сети. А тогда значимая часть журнала — это были протоколы.

Не только протоколы. Все же главное были — люди, события, о которых писал журнал.

Конечно. Про протоколы я упомянул, поскольку благодаря им вы сможете подтвердить (или опровергнуть), что в советское время средние результаты на том же марафоне был значительно выше, чем сейчас. Если сейчас с результатом 2:50 ты попадешь, допустим, в первую сотню в Москве, то в советское время этот результат соответствовал третьей сотне в протоколе, условно говоря.

Все так.

Почему? Вроде бы и инвентарь лучше, и питание, и литературы хватает. Больше людей занимается спортом.

На мой взгляд, раньше отношение к бегу было серьезнее. Фанатичнее тренировались. Сейчас да, много подсказок и литературы, каждый пытается что-то изучать, но все же для многих бег остается модой. Чем-то преходящим. Я даже по паркрану нашему сужу. Мы положительно о нем говорили. Но в то же время и ротация большая. Люди приходят и уходят. Сегодняшняя тенденция в беге положительная, это радует, пока больше приходит, чем уходит. Но раньше те, кто приходил, были уже психологически созревшими людьми. И они тянулись к мастерам, к спортсменам. Не просто тусня любительская обособленная. В ней тоже нет ничего плохого, она дает эффект, но не такой. А тогда все варились в одном соку.

С Фредом Лебоу, основателем Нью-Йоркского марафона и его бессменным директором до конца жизни

А сейчас это два разных мира?

Да, любители же сейчас не тренируются с элитой. А мы тренировались. Любители приходили на тренировки и пытались бежать с ними. Вот недавно я разместил у себя на сайте интервью с Рустамом Шагиевым из Ульяновска, это один из сильнейших марафонцев конца 80-х — начала 90-х годов, который занимал четвертое место в Берлине — самое высокое среди всех советских и российских марафонцев. И вот Рустам рассказывал, что в Ульяновске международники, мастера, кандидаты и разрядники — все бежали вместе. На тренировку ходило до 40 человек. Кто-то подальше разворачивается, как новички, кто-то попозже, как международники. Но выходят все вместе.

На кенийскую систему похоже, да? Когда все начинают вместе с лидером, а там уже кто выдержит — тот выдержит.

Да-да. И вот они варились в этой каше и перенимали опыт. Японцы до сих пор так тренируются. Тот же Шагиев рассказывал про марафон в Фукуоке, он там был пятым однажды. Он элитный, там 250 японцев и 50 приглашенных элитных спортсменов со всего мира. И японская молодежь встает и берет темп лидера. Сколько выдержишь — столько выдержишь. Я называю их самураями. Понятно, что не дотянет до конца. С Кипчоге так же тренируются — с ним толпа по стадиону работу делает. Это мы сейчас говорим — “о, какая классная система”! А Петр Григорьевич Болотников, царствие ему небесное, наш олимпийский чемпион, рассказывал мне, что они тренировались так же. Выходят утром на зарядку, круг у них 12 км. “Сегодня бежим по 4 минуты спокойно”. Один начнет поддавать, другой поддаст, а все подхватят. А последние 800 метров у них назывались “олимпийской прямой”, она немного с песком, ноги проскальзывают. Все пытались выиграть там. И будучи уже олимпийским чемпионом, Петр Григорьевич надевал шиповки — на зарядку! Чтобы не проиграть другим.

Да, это естественный отбор. В спорте побеждает сильнейший. И такая система давала свои плоды.

И если ты не выдерживаешь, ты можешь понять свой лимит, есть ли у тебя предпосылки бежать по мастерам, или только по второму разряду. Все-таки это генетически обусловлено, плюс физиология и приобретенное здоровье.

Можно ли сказать, что еще сейчас стало много отвлекающих факторов? Если раньше человек увлекался бегом, у него это было главное хобби, и не так много было альтернатив. А сейчас интернет, индустрия развлечений, слишком много отвлекающих факторов. И бег стал таким развлечением выходного дня, одним из многих возможных.

Пока не вижу такой большой разницы. Да, не было интернета. Но раньше читали неимоверно много книг, например.

Да, тиражи были на два порядка выше.

Вот Швец — бывший спецкор “Комсомольской правды”, возглавлял пресс-службу Олимпийского комитета. Он написал замечательную книгу “Я бегу марафон”. Тираж — 200 тысяч экземпляров!

“Книга тренера” Вайцеховского — 65 тыс. экземпляров. А сейчас у книг по спорту 3–4 тыс. — это уже хороший тираж.

Была замечательная серия книг у издательства “Физкультура и спорт” об элитных зарубежных спортсменах — Лассе Вирен, Рон Кларк, Питер Снелл. Все любители читали. Спрашиваешь кого-то из старого поколения — с чего начал бегать? А я вот прочитал книгу “Без труб, без барабанов” Гилмора. Другой про Вирена прочитал и начал бегать. И так далее.

А сейчас…. Опять-таки возвращаемся к слову “мода”. Информации много, но берут отовсюду и в итоге знания поверхностные. Плюс спорт стал бизнесом. Вот мы до интервью говорили про гели, про питание.

Некоторые говорят: “без гелей бегать нельзя, ты что!”

Без футболок специальных бегать не могу. Без кроссовок с такой-то амортизацией.

За мой спортивный век — 45 лет занятий бегом — каких-только технологических нюансов не было.

с Катрин Свитцер (США) — первой в мире женщиной, официально пробежавшей марафон

Вот недавно история с минимализмом в обуви была на Западе и у нас.

Да. А сейчас к максимализму вернулись. И так далее. Но чтобы бегать, нужно в первую очередь просто бегать. Опять же, Леонид Мосеев вон тренировался в полукедах уже на уровне сборной страны. И ноги у него не убитые. Человек бегал до 1000 км в месяц — и на каких скоростях. Никаких травм не было, только один раз дернул икроножную в мороз в шиповках. В шиповках бегали по парку по дорожке с утрамбованным снегом. А сейчас шарахаемся: “как это без гелевой подушки кроссовки”, “как без такой-то амортизации бегать”

Я как раз хотел задать такой вопрос — “какие вы видите минусы и плюсы у российского любительского бега”. Вы как раз уже к нему приступили 🙂

Люди зациклились на не самых важных мелочах… А еще появились школы — не будем здесь называть их…

Школы правильного бега?

Школы правильного бега, а еще экспресс-подготовки к марафонам за полгода… Это же ненормально. Мы должны идти эволюционным, а не революционным путем. Физиологию быстро не изменить, укрепить сердечную мышцу и суставы быстро невозможно. А люди хотят получить результат здесь и сейчас.

Правильнее начинать с более коротких дистанций, верно? И готовить себя постепенно?

Конечно. Нагрузка должна нарастать постепенно. Это теория и методика физического воспитания. Постепенность и последовательность. Должна происходить адаптация, процесс развития, как суставов и связок, так и сердечной мышцы. Я год назад общался с одним молодым человеком, он спрашивал у меня, как готовиться, тренироваться. Я ему так и сказал — если с нуля хотите подойти к марафону, это минимум 4 года. А если вы в отличной кондиции сейчас, то все равно минимум 2 года!

Можно ли сказать, что любитель скорее травмируется от слишком резкой нагрузки, чем от неправильной обуви? Лучше постепенно работать, пусть и в любой обуви, чем обвешаться самым новым дорогим оборудованием, но сразу начать готовиться к марафону с нуля?

Да. Если вернуться к временам, когда я издавал журнал, у меня не было проблем с кроссовками. Мне их предоставляли на тесты, на обзоры. Бывал и бартер, когда денег не было в девяностые. У меня была гора коробок с новыми кроссовками разных фирм — да и сейчас лежит немало. Но я бегаю в старых убитых кроссовках Mizuno Rider 11. Сейчас уже двадцать первое поколение этой модели. Да, пусть они “подсели”, и EVA-этиленвинилацетат, уже не работает там.

А ведь говорят про 500–800 км в одной паре.

Когда я начинал журнал, я же с представителями фирм-производителей общался. Тогда была информация про 1500–1800 км. Потом прошло лет 5–7 лет, стали говорить про 1000–1100 км. А теперь 500–600 км. Либо технологии регрессируют, либо это маркетинговые ходы. Одно дело — на 5 лет покупать обувь, другое — обновлять каждый сезон.

Согласен, нелогично: все время рассказывают про новые технологии, а срок годности уменьшается.

Поэтому посоветуем молодому (в плане не возраста, но опыта в беге) поколению фильтровать информацию. Нам дают завуалированную информацию с прицелом на бизнес. И про те же гели, и про кроссовки. Бегуны ведь платежеспособная аудитория.

Хотите быть здоровыми и наслаждаться бегом — поверьте, вы можете бегать в чем угодно. Любите бег в себе, а не себя в беге!

Дадите напоследок один совет нашей аудитории, новичкам и любителям?

Кто-то из великих сказал: “Сомневайтесь”. Научитесь анализировать сами информацию из разных источников. В последнее время я еще говорю: нужно обращаться к старшему поколению, кто уже прошел свой путь в беге и кому скрывать нечего. Им не нужно себя пиарить. Бывает, что молодые, кто только стал тренером, могут лукавить, искать модную волну, пиариться. А те, кто уже прожил жизнь, к ним стоит прислушаться. Почему я и написал книгу о Мосееве, сейчас буду общаться с Кашаповым для написания новой книги. Мнению таких людей я доверяю. И мне хотелось бы, чтобы к ним прислушивались.

Доверять опыту и сомневаться во всем. Большое спасибо вам за беседу!

Смотрите также

Мосеев. Победитель или побежденный? Биографическая повесть от первого лица — Борис Прокопьев

Побегать бесплатно и в хорошей компании. Парковые забеги (parkrun)

Мифы и заблуждения о беговой обуви

Другие интервью рубрики

Правильный бег — ошибки при беге и травмы

Бег — самый массовый вид тренировок на свежем воздухе. Какие ошибки сводят на нет его пользу и могут привести к травмам?

Автор: Татьяна Минина

Дата публикации: 08.09.2020

Каждую весну городские парки и скверы оккупируют бегуны. Даже те, кто занимается кросс-фитом или воркаутом (тренировками на уличных спортплощадках), не пренебрегают бегом в качестве разминки-заминки и для поддержания в норме массы тела. Что уж говорить об армии худеющих! Проходит 3−4 месяца, и осенью любители бега пожинают результаты. Увы, по статистике 70−80% любителей бега завершают сезон с теми или иными травмами…

Какие самые опасные ошибки подстерегают бегунов? Прежде всего к ним относятся:

* Слишком быстрый или слишком длительный бег, нерегулярные пробежки. Всё это чревато как травмами суставов, так и состоянием перетренированности. Новички должны начинают с 3−6 пробежек в неделю по 2−3 км и прибавлять не более 5% времени и расстояния в неделю. 1−2 дня отдыха в неделю обязательны!

* Бег по твердым поверхностям в неподходящей обуви. Для городов, где даже в парках дорожки покрыты асфальтом и бетонной плиткой, специальные беговые кроссовки с высокой степенью амортизации — обязательное условие. Иначе уже через два месяца вы будете «наслаждаться» одной из перечисленных ниже травм.

Цена таких кроссовок сопоставима с ценой квартального абонемента в фитнес-клуб. Но это по сути единственное обязательное финансовое вложение в ваши тренировки. Все остальное — одежда, гаджеты — по желанию.

* Неправильная техника бега. Существует 3 разновидности техники бега: приземление на пятку с перекатом на носок, приземление на среднюю часто стопы с отталкиванием носком, приземление на переднюю часть стопы («бег на носках»). Чем медленнее вы бежите, тем ближе к пятке вы приземляетесь. 90% бегунов начинает с первой описанной техники бега. Не стоит увлекаться модными теориями «бега с носка», «бега без обуви» и ломать естественное движение. А вот за чем стоит последить — это за тем, чтобы при приземлении не «втыкаться» пяткой, а сразу плавно перекатываться на носок. Для этого не выпрямляйте колено раньше времени, опускайтесь на слегка согнутую ногу и затем распрямите колено.

Жесткое приземление (неважно, на носок или пятку) — причина 85% беговых травм. Тренируйте мышцы стопы и голени дополнительно помимо бега, чтобы они эффективно выполняли свою функцию природных амортизаторов. Также следите, чтобы при беге ваши носки не разворачивались наружу, старайтесь, чтобы ступни ставились параллельно друг другу.

Чаще всего бегунов преследуют травмы стопы, голеностопа, коленей. Вот какие из них наиболее типичны.

* Подошвенный фасциит — воспаление связки, которая проходит через всю подошву, соединяя пяточную кость с плюсневыми. Ощущается как боль в подошве. Травма типична для людей с лишним весом и плоскостопием, причина — переизбыток беговых тренировок.

* Шинсплит — воспаление надкостницы голени. Ощущается как боль спереди от щиколотки вверх, поначалу только при беге, затем и при ходьбе. Типично для бегающих по асфальту и плитке. Причина травмы — жесткое приземление (без переката стопы) и плохие амортизирующие свойства недорогих кроссовок.

* Воспаление ахиллова сухожилия проявляет себя болями над пяткой до икры. Это повреждение характерно для тех, кто бегает слишком много и долго, особенно для новичков.

* Колено бегуна — проблема с коленной чашечкой (надколенником). Устающие от бега мышцы не дают коленной чашечке двигаться как ей положено — плавно и равномерно. Она смещается и начинает истирать хрящ, который расположен под ней. Со временем становится больно даже прикоснуться к надколеннику! Причина, как правило, слишком длительные тренировки (больше 40−60 минут для начинающих бегунов), если делать их больше 2−3 раз в неделю.

* Синдром подвздошно-большеберцового тракта — воспаление очень длинной связки, идущей от колена вдоль бедра к верхней части таза. Боль начинается с наружной стороны колена и может идти по всему бедру. Причиной может стать как слишком быстрый бег, так и неправильная его техника (избыточная работа бедром).

* Стресс-перелом — трещины в костях стопы или голени. Возникает как следствие многомесячного бега по твердой поверхности — кости не могут больше выносить удары при приземлении. Не забывайте о хороших кроссовках и разнообразьте тренировки: меняйте маршруты, используйте любую возможность пробежаться по грунту или траве, чередуйте бег с бассейном.

Как видите, избежать травм не так уж и сложно — главное не форсировать объемы и скорость, внимательно слушать свое тело и не выходить на тренировку через усталость. Тогда бег станет для вас действительно удовольствием, а не источником боли и разочарований!

Читайте статьи

Купальный сезон. Травмы на воде 

12 статей о беге, которые необходимо прочитать для повышения производительности

В беге прекрасна его простота и тот факт, что всегда есть мелочи — техника, экономия, сила, темп и т. Д. — над которыми нужно работать, чтобы стать лучше. Даже если вам уже исполнилось 70, вы все равно можете стать лучше. Это путешествие на всю жизнь.

Мы много лет разговаривали с ведущими бегунами и тренерами и многому научились в процессе. Есть так много аспектов улучшения беговых характеристик. Некоторые из них являются умственными, некоторые — физическими, а некоторые — здравым смыслом.

Как для начинающих, так и для опытных бегунов мы выбрали 12 «лучших» статей на основе бесед, которые мы вели со спортсменами и тренерами. Поскольку многие из нас вынуждены сидеть дома, сейчас хорошее время, чтобы расслабиться и узнать о тонкостях бега. Свежая информация, которую вы получите, подготовит вас к отличному сезону бега, как только будут сняты ограничения.

Фото Брайана Эриксона на Unsplash

Как адаптировать свои тренировки к неожиданным ударам

Это своевременно для многих из нас, которые находятся дома, чтобы помочь замедлить распространение коронавируса.Гонки, запланированные на весну и лето, были отменены, и весь календарь гонок неопределен. Мы поговорили с профессиональным тренером по бегу Майклом Арендом о том, как реагировать на эту ситуацию. Щелкните здесь, чтобы увидеть его советы.

7 принципов, которые помогут вам найти поток

Мы все хотим испытать кайф знаменитого бегуна; это блаженное состояние потока, когда время летит незаметно, и все кажется легким. Но они могут быть неуловимыми. Психологический тренер Маркус Арджава поделился 7 принципами, которым нужно следовать, чтобы увеличить вероятность того, что вы найдете поток.Прочтите статью здесь.

Фото Грегори Паппаса на Unsplash

Узнайте, как сон помогает бегать лучше

Бегуны, особенно бегуны на длинные дистанции, часто многого ожидают от себя. Мы можем сосредоточиться на объеме бега, времени на ногах и всех других характеристиках. Они важны, но могут скрыть общую картину; Работоспособность — это следствие многих факторов, включая качественное времяпрепровождение с друзьями и семьей, диету и, конечно же, много сна.Доктор сна Анри Туомилехто поделился 6 советами, которые помогут вам хорошо закрыть глаза. Подробнее читайте здесь.

Отслеживание частоты вращения педалей, пульса и темпа во время бега

Возможность отслеживать себя во время пробежки помогает повысить производительность. Мы поговорим с тренером о том, как это сделать, чтобы вы тренировались и участвовали в гонках с умом. Узнайте здесь.

Фото kike vega на Unsplash

7 лучших поз йоги для бегунов Эмели Форсберг

Чтобы получить пользу от асан (поз) йоги, не нужно начинать верить в восточную духовность.Регулярно практикуемая физическая йога — это просто отличный способ сохранить и улучшить вашу подвижность, мышечный тонус, здоровье фасции и дыхание. Эмели Форсберг — обученный учитель йоги и ежедневно занимается йогой. В этой статье она демонстрирует свои 7 любимых поз йоги.

8 сверл с основной ходовой частью

Регулярное выполнение этих 8 упражнений поможет улучшить технику бега и улучшить экономичность. Небрежная техника приводит к потере импульса и энергии, что делает бег более трудным.Мы поговорим с чемпионом мира XTERRA и научным тренером по выносливости о том, как, приложив немного усилий, можно улучшить свою беговую форму. Прочтите здесь.

© Graeme Murray / Red Bull Content Pool

7 советов по бегу в жаркую погоду

Райан Сандес управлял ультрас в пустынях по всей планете. В этой статье он объясняет, как снизить температуру тела, когда вы бегаете в жаркие летние дни.

Четыре мифа об ультра-беге, которые нужно знать

Есть много предположений о том, что нужно для бега на ультрамарафон.Эти часто ошибочные предположения могут отпугнуть нас от решения задачи, которая может стать невероятно преобразующей задачей. Тренер по ультрамарафону Джейсон Куп разъясняет нам четыре распространенных мифа, окружающих этот вид спорта, и объясняет, почему им стоит попробовать.

© Craig Kolesky / Red Bull Content Pool

Заправка двигателя: 6 принципов питания спортсменов

Мы поговорили с шестью спортсменами и двумя тренерами по нашей серии «Заправляем двигатель» и услышали различные точки зрения на правильное питание.Мы просмотрели все статьи и нашли шесть принципов, с которыми все они согласны. Читайте дальше, чтобы убедиться, что вы хорошо заправляете двигатель.

Как привлечь внимание к тропе

Внимательность здесь и сейчас. В этом нет ничего особенного, просто осознание настоящего момента, которое в нашей экономике внимания может показаться странно экзотическим. «Осознанность помогает бегунам развивать связь между телом и телом», — говорит бегун и тренер из Южной Африки Мег Маккензи. Это помогает нам настроиться на то, что происходит момент за моментом, день за днем.О подходе Мэг читайте здесь.

7 советов по преодолению (ультра) дистанции

С кем лучше поговорить об ультрамарафоне, чем с Райаном Сандесом, который недавно, ради всего святого, пробежал Великую Гималайскую тропу? Его советы в равной степени могут быть применены к тренировкам на дистанции 30 км в качестве ультра.

Знакомство с техникой бега на длинные дистанции

В этой статье наш тренер, ориентированный на науку, дает более конкретную информацию, чем в статье выше, и обсуждает правильную технику бега на дистанции.Работа над этими аспектами вашей техники бега один или два раза в неделю может со временем принести дивиденды.

Изображения свинца:

© Уэйн Райх / Red Bull Content Pool

© Кевин Сойер / Red Bull Content Pool

© Грэм Мюррей / Red Bull Content Pool

Что делает бег с вашим мозгом? | Бег

Может показаться очевидным — когда вы бежите через долгую пробежку, резко колеблясь между ощущениями агонии и восторга, — что бег может иметь огромное влияние на ваше душевное состояние.Это интуитивная идея, к которой все большее число нейробиологов начинают серьезно относиться, и в последние годы они начали показывать нам, что на самом деле происходит в холмах и долинах вашего серого вещества, когда вы бежите.

Их выводы подтверждают то, что многие бегуны знают на собственном опыте: мы можем использовать бег как инструмент для улучшения нашего мышления и чувств. И теперь мы точно узнаем , почему бег может вернуть концентрацию, снять стресс и улучшить настроение. К тому же мы знаем, почему — если вам повезет — вы можете ненадолго ощутить нирвану.

Было бы безумием полагать, что бег — универсальное решение всех наших психологических проблем. В самом деле, с точки зрения вашего мозга, возможно, вам не захочется слишком сильно давить на это. Немецкие нейробиологи сканировали мозг некоторых участников до, во время и после TransEurope Foot Race, в которой участники преодолевали 3000 миль в течение 64 дней подряд. В середине этого абсурдно экстремального ультрамарафона серое вещество бегунов сократилось в объеме на 6%: «нормальное» сокращение, связанное с возрастом, составляет всего 0.2% ежегодно. К счастью, история не так уж плохо кончилась: восемь месяцев спустя мозги бегунов пришли в норму.

Но если преодоление огромных расстояний может быть контрпродуктивным, теперь ясно, что более умеренные пробежки могут дать очень реальные выгоды. Во-первых, в мире, где смартфоны бомбардируют нас стимуляцией и стирают границы между работой и жизнью, ряд недавних исследований показывает, почему пробежка может помочь восстановить чувство контроля.

Например, эксперимент 2018 года, проведенный в Университете Западного Мичигана, показал, что быстрый бег в течение получаса улучшает порог «частоты мерцания коры головного мозга».Это связано с возможностью лучше обрабатывать информацию. Два других, из Литовского университета спорта и Университета Ноттингем Трент, показали, что интервальный бег улучшает аспекты «исполнительной функции». Это набор умственных способностей высокого уровня, которые включают способность направлять внимание, отключать отвлекающие факторы, переключаться между задачами и решать проблемы. Среди участвовавших в исследовании молодых людей заметный прирост был очевиден сразу после 10 минут интервальных спринтов. Они также накапливались после семи недель тренировок.

Исследования, проведенные в Швеции, показывают, как бег может разрядить хотя бы один важный путь биологического стресса.

Исследование мозга, проведенное Дэвидом Райхленом из Университета Аризоны, четко согласуется с этими результатами. Они увидели явные различия в активности мозга у серьезных бегунов по сравнению с хорошо подобранными не бегунами. По понятным причинам вы не можете бегать, пока находитесь внутри сканера мозга, поэтому нейробиологи изучали мозг в состоянии покоя. Во-первых, они увидели повышенную координированную активность в областях, в основном в передней части мозга, которые, как известно, участвуют в исполнительных функциях и рабочей памяти.Это имеет смысл. Во-вторых, они увидели относительное затухание активности в «сети режима по умолчанию», серии связанных областей мозга, которые вступают в действие всякий раз, когда мы бездельничаем или отвлекаемся. Сеть вашего режима по умолчанию — это источник вашего внутреннего монолога, побудитель блуждания ума и голос, который размышляет о вашем прошлом. Его эффекты не всегда приветствуются или полезны, и их связывают с клинической депрессией.

Исследование Райхлена было предварительным, но если оно будет подтверждено в будущем, оно придаст новый вес идее о том, что бег может быть формой медитации осознанности движений.Сканирование мозга показывает, что медитация и бег могут иметь сходный эффект на мозг; одновременное задействование исполнительных функций и отключение шума сети в стандартном режиме. Опять же, это кажется интуитивно правильным: посреди пробежки вы, вероятно, погрузитесь в настоящий момент, настроитесь на свое физическое состояние и почувствуете свое дыхание. Все это ключевые цели практик, основанных на внимательности. Поэтому надевание кроссовок и пробежка может стать способом воспользоваться некоторыми психологическими преимуществами внимательности.Компании тоже начинают разбираться в терапевтических эффектах бега: недавно я работал с компанией Saucony, производящей кроссовки, над созданием подкаста о влиянии бега на сознание.

Все это может помочь объяснить, почему некоторые люди считают, что бег, как и внимательность, может быть полезным способом преодоления стресса и депрессии. Недавнее исследование Каролинского института в Швеции показывает на химическом уровне, как бег может разрядить по крайней мере один важный путь биологического стресса.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, метаболические процессы в вашей печени превращают аминокислоту триптофан в молекулу с вызывающим бормотание названием книженин.Некоторая часть этого книженина попадает в ваш мозг, где его накопление тесно связано с вызванной стрессом депрессией, тревожными расстройствами и шизофренией. Когда вы тренируетесь, в ваших мышцах накапливается фермент кинуренинаминотрансфераза. Этот фермент расщепляет кнюренин на родственную молекулу кинуреновую кислоту, которая, что немаловажно, не может попасть в мозг. Таким образом, тренировка скелетных мышц с помощью бега выводит из кровотока вещество, которое может вызвать проблемы с психическим здоровьем.Важно отметить, что по техническим и этическим причинам некоторые детали этого механизма были доказаны только на лабораторных животных.

Saucony даже назвала свою последнюю коллекцию обуви, доступную на сайте www.sportshoes.com, «Белый шум» в честь очищающего сознание эффекта бега. Фотография: Saucony

. прямое влияние на ваше психическое состояние. Эта работа дает редкое представление о часто таинственных связях между мозгом и телом и является мощным напоминанием о том, что ваш мозг — всего лишь еще один орган тела.То, что вы решите делать со своим телом, неизбежно будет иметь психологические последствия.

Бег может не только улучшить настроение, но и снять стресс. Некоторые счастливчики злорадствуют по поводу своего опыта «кайфа бегуна», который, как они утверждают, является сильным чувством экстаза и непобедимости. Бег никогда не делал этого для меня, но теперь мы знаем больше о мощных химических эффектах, которые бег запускает в мозгу.

Популярная идея «выброса эндорфинов» родилась в 1980-х и 90-х годах, когда серия исследований показала, что уровни бета-эндорфина в крови повышаются во время бега.Бета-эндорфин нацелен на те же рецепторы, что и опиаты, и имеет сходные биологические эффекты. Однако у гипотезы выброса эндорфина всегда был недостаток, поскольку бета-эндорфин нелегко проникает через гематоэнцефалический барьер. И если он не попал в ваш мозг, как он мог дать вам кайф?

В 2008 году немецкие нейробиологи исправили это. Они использовали функциональную томографию мозга, чтобы показать, что у тренированных бегунов уровень бета-эндорфина действительно резко повышается в мозгу после двухчасового бега. Повышенный уровень активности эндорфинов в головном мозге также коррелировал с самооценкой бегунов чувства эйфории.

Не только домашние опиаты могут притупить боль и поднять вам настроение, пока вы в бегах. Эндоканнабиноиды — это разнообразное семейство химических веществ в организме, которые, как и каннабис, связывают каннабиноидные рецепторы мозга. Уровень эндоканнабиноидов, циркулирующих в крови, повышается после 30 минут умеренно интенсивного бега на беговой дорожке. Строгие эксперименты, проведенные на лабораторных мышах, показывают, что эндоканнабиноиды, вызванные бегом, ответственны за уменьшение беспокойства и восприятия боли.Можно поспорить, что тот же механизм работает в нашем сознании. Для многих из нас бег может никогда не вызвать наркотического опьянения. Но теперь мы понимаем, почему бег, который вначале кажется убийством, может оставить вас довольным и непринужденным, когда вы вернетесь домой.

Некоторые из этих исследований являются предварительными и нуждаются в уточнении. И это определенно тот случай, когда ваш пол, генетический профиль, физическая форма, ожидания и многие другие факторы, помимо того, будут влиять на то, как ваш мозг реагирует на бег. Тем не менее, я воспринимаю все эти нейробиологические исследования как хорошие новости.

Несмотря на то, что физические преимущества бега и аэробных упражнений хорошо известны, мы начинаем понимать, почему бег может иметь огромные преимущества и для психического здоровья. Надеюсь, осознание этого удвоит вашу решимость выходить на улицу и чаще бегать.

Бен твитнул на @mountainogre

^{Эта статья содержит партнерские ссылки, что означает, что мы можем заработать небольшую комиссию, если читатель перейдет по ссылке и совершает покупку.Вся наша журналистика независима и никоим образом не зависит от рекламодателей или коммерческих инициатив. Нажимая на партнерскую ссылку, вы соглашаетесь с установкой сторонних файлов cookie. Больше информации.}

Эффективность бега человека на основе больших данных реального мира

Универсальная модель производительности

В предыдущей работе мы разработали модель, которую можно использовать для извлечения показателей аэробной производительности из данных о гонках ¹⁴ . Подводя итог, можно сказать, что эта модель выражает интенсивность упражнений по относительной шкале мощности p , которая варьируется от нуля, соответствующего базовой скорости метаболизма, до единицы при генерации MAP.Ожидается, что MAP будет соответствовать максимальному поглощению кислорода VO _{2, max} , но эту аналогию не следует использовать в нашем подходе. Линейная зависимость p ( v ) отображает скорость бега v в относительную мощность с p ( v _m ) = 1, определяя v _m как индекс аэробной мощности, связанный с MAP за пределами который анаэробный источник энергии может дать p > 1 только за короткое время. Анаэробная подача способствует максимальной нагрузке короче, чем время перехода t _c , которое в нашей модели является наибольшим временем, в течение которого может поддерживаться САД.Важное предсказание нашей модели состоит в том, что максимальное значение относительной мощности p , которое может поддерживать бегун, логарифмически снижается с продолжительностью, со скоростью γ _l , если предположить, что продолжительность больше, чем t _c . Этот вывод согласуется с выводом А.В. Хилл, наблюдавший эту форму снижения мировых рекордов бега ²¹ . Подробнее о нашей модели см. В разделе «Методы». Здесь мы используем это универсальное, т.е.е., субъектная независимая модель беговой производительности человека для извлечения индексов аэробной производительности из времени финиша бегунов во всем мире путем сопоставления их с прогнозами модели ¹⁴ . Анализируемый набор данных поступает с платформы отслеживания упражнений, которая содержит точные записи о расстоянии и продолжительности (и, следовательно, средней скорости) беговой активности ≈19 тыс. Человек, которые пробежали в общей сложности 32 млн км за 3,5 года. Данные были записаны людьми с помощью цифровых спортивных часов GPS (V800, Polar Electro Oy, Оулу, Финляндия) ²⁵ и загружены на платформу.Максимальные результаты индивидуума измерялись самым быстрым временем финиша на четырех наиболее распространенных гоночных дистанциях 5000 м, 10 000 м, полумарафоне (21 097,5 м) и марафоне (42 195 м) в течение гоночного сезона, который определяется как 180 дней. перед марафонским забегом (см. раздел «Методы» для определения гоночной активности).

Скорость, соответствующая нашему параметру v _m трудно измерить в лабораторных условиях, так как VO _{2, max} может быть достигнуто в широком диапазоне субмаксимальной интенсивности из-за дрейфа потребления кислорода вверх во время упражнений. продолжительность ^18,19 .В общем, наша модель может определить v _m из пересечения соотношения гонка – время – расстояние в момент времени t _c , и, следовательно, она свободна от этих сложностей. Самый простой вариант модели предполагает фиксированное время t _c . Прогнозы модели для характеристик суб-MAP не зависят от этого фиксированного времени, поскольку другие варианты приводят только к последовательно перенормированным значениям для v _m и γ _l (которые в этом случае больше не связаны строго с MAP, но с немного другая мощность).В соответствии с применением нашей модели к текущим записям как по супер-, так и по суб-MAP ветвям ¹⁴ и лабораторным испытаниям ²⁶ , мы выбираем t _c = 6 мин в следующем. Сочетая экономию бега и снижение частичного использования максимальной выходной мощности с продолжительностью гонки, самое быстрое время T ( d ) на дистанции d дается универсальным выражением

$$ T (d) = — \ frac {{t} _ {\ text {c}}} {{\ gamma} _ {\ text {l}}} \ frac {d} {{d} _ {\ text {c}}} \ frac {1} {{W} _ {- 1} \ left [- \ frac {d} {{d} _ {\ text {c}}} \ frac {\ exp (-1 / {\ gamma} _ {\ текст {l}})} {{\ gamma} _ {\ text {l}}} \ right]} \ quad {\ rm {for}} \ \ d \ ge {d} _ {\ text {c}} \, $$

(1)

, где мы определили d _c = v _m t _c , и W ₋₁ — это реальная ветвь функции Lambert W , которая определяется как многозначная обратная к функции \ (w \ to w \ exp (w) \) ²⁷ . W ₋₁ ( z ) имеет действительное значение для −1 / e ≤ z <0, что выполняется для всех расстояний d , которые мы рассматриваем (подробнее см. В разделе «Методы» ). Обратите внимание, что T ( d _c ) = t _c , т. Е. d _c — это расстояние, которое можно максимально преодолеть за время t _c . Условие d ≥ d _c всегда выполняется для рассматриваемых здесь гоночных дистанций.Отметим, что уравнение. (1) — точное решение нашей модели. Его также можно получить из более ранних описаний энергетики бега на выносливость ^28,29,30 , когда дробное использование MAP описывается нашим предсказанием медленного, логарифмического распада и линейного увеличения стоимости энергии бега с предполагается скорость.

Параметры модели, называемые индексами производительности, позволяют количественно оценить различные аспекты производительности и дают уникальное представление об основных детерминантах физической подготовки большой группы бегунов в широком диапазоне нагрузок и в долгосрочной перспективе.Скорость v _m измеряет комбинированную экономию бега и MAP и, как известно, лучше предсказывает производительность, чем только VO _{2, max} ³¹ . Мы определяем индекс выносливости как \ ({E} _ {\ text {l}} = \ exp (0.1 / {\ gamma} _ {\ text {l}}) \), который кодирует эти 90% от v _м можно обслуживать в течение длительного времени E _l t _c > t _c . Пара показателей производительности v _m , E _l достаточна для учета вариаций скорости на дистанциях от d _c (обычно одна миля в нашем наборе данных) до марафона.Например, анализируя постоянные данные о беге отдельных людей, мы обнаружили убедительные доказательства того, что они следуют тому же универсальному закону масштабирования, что и по формуле. (1) так же, как и мировые (или национальные) рекорды, со средними ошибками менее 1% ¹⁴ . Здесь наши оценки модели основаны на самом быстром времени человека на четырех фиксированных дистанциях: 5 км, 10 км, полумарафон и марафон. К сожалению, мы не можем определить из доступного набора данных, была ли производительность достигнута во время реальных гонок.Однако для нашего подхода требуется только, чтобы зарегистрированные характеристики соответствовали максимальному усилию на заданной дистанции бега, достигнутому в течение гоночного сезона.

Данные об упражнениях

Обзор схемы анализа данных представлен на рис. 1. Все доступные предметы и действия в наборе данных платформы отслеживания упражнений были сгруппированы по SID и дате марафона, объединяя все индивидуальные беговые активности в течение 180 дней до марафона, определяющих сезон.Для каждого сезона действия с лучшим временем на четырех фиксированных дистанциях определяли сезон гонок. Мы поставили условие, что в каждом гоночном сезоне должно быть не менее двух гонок. Если в сезоне было 30 или более занятий бегом, они определялись как тренировочный сезон. Для единообразия ко всем видам деятельности и гонкам были применены определенные фильтры данных (подробнее см. В разделе «Методы»). Были определены два варианта гоночного сезона, с включением и исключением марафона. Всего было проанализировано ~ 25 000 гоночных сезонов, включая марафон, и ~ 10 000 гоночных сезонов без марафона, и ~ 22 000 тренировочных сезонов (см. Таблицу 1, где приведены сводные данные и выполненный анализ).

Рис. 1: Блок-схема анализа данных по упражнениям.

SID: идентификатор субъекта, M: марафон, M-дата: дата марафона, d: общая дистанция бега, «сезон забега»: лучшее время спортсмена по крайней мере на двух дистанциях 5 км, 10 км, половину дистанции. марафон и марафон (± 3% с учетом допуска GPS), N _гонок : общее количество гонок, N _M : количество успешных подгонок моделей, N _T : количество проанализированных сезоны тренировок, для которых можно было получить физиологические параметры v _m , E _l и спрогнозировать фактическое время гонок в пределах средней ошибки менее 5%, «полный тренировочный сезон»: не менее 30 занятий в течение 180 дней до М-свидание.

Таблица 1 Сводка проанализированных наборов данных.

Точность прогноза производительности

Для всех людей мы оценили их показатели производительности v _m и γ _l для каждого гоночного сезона, сопоставив гоночные события с уравнением. (1) за счет минимизации относительной ошибки прогнозирования времени гонки. Плотности вероятности этих показателей показаны на рис. 2. Для всех гоночных сезонов с тремя и более гонками ( N = 12 309) средняя ошибка между прогнозом модели и фактическим временем гонки составила всего 2.0%. Это говорит о том, что наша модель правильно отражает детерминанты аэробной выносливости. Корреляция между показателями результативности и временем финиша марафона представлена ​​на рис. 3. Чтобы более подробно исследовать прогнозирующую способность нашей модели, мы применили нашу модель также к гоночному сезону, исключив результаты марафона (см. Рис. 4). Это позволило оценить время финиша марафона только по выступлениям на более коротких дистанциях. В зависимости от показателей производительности в наиболее вероятном диапазоне параметров модель предсказывала результаты марафона с общей точностью лучше 10%.Только для очень малой (или большой) выносливости E _l расчетное время, как правило, было слишком медленным (или быстрым), что указывает на то, что субмарафонские дистанции проходили непостоянно, что привело к заниженной (или завышенной) оценке E _л . Принимая во внимание все возможные неопределенности в марафонских гонках, которые находятся вне контроля данного исследования (например, погода, профиль трассы и мотивация спортсмена), наши прогнозы относительно времени финиша марафона весьма удовлетворительны.

Рис. 2: Плотность вероятности параметров модели.

Скорость кроссовера v _m , которая является наименьшей скоростью, которая вызывает максимальную аэробную мощность MAP и выносливость E _l получены путем применения нашей модели к самым быстрым характеристикам объекта на четырех дистанциях 5 км , 10 км, полумарафон и марафон гоночного сезона. Для этих распределений было проанализировано 24 858 гоночных сезонов. a Скорость v _m приблизительно нормально распределена со средним значением 4.4 м с ⁻¹ . b Плотность вероятности выносливости E _l напоминает экспоненциальный спад. c Плотность вероятности относительной мощности для 1 часа использования (1hU) достигает пика примерно 82% от MAP.

Рис. 3: Корреляция между показателями производительности и временем марафонской гонки (здесь показаны оценки модели для 24 504 гоночных сезонов).

a Визуализация времени марафонского забега T _м в плоскости параметров ( v _m , E _l ).Показатели результативности получены на основе лучших результатов отдельных спортсменов в течение гоночного сезона. Цвет меняется с быстрого (пурпурный) на более медленный (синий) время окончания (время в минутах см. В цветовой легенде). Пары параметров ( v _m , E _l ) вдоль пунктирных кривых дают одинаковое время марафонской гонки, указанное в верхней части графика (в формате чч: мм). b Цветная визуализация числа n гоночных сезонов, анализируемых как функция параметров ( v _m , E _l ).

Рис. 4: Оценка времени марафона за сезон гонок (для сезонов 9410).

a Визуализация относительной разницы Δ T _м между фактическим и расчетным временем марафонской гонки T _м (в процентах от времени гонки) как функция скорости кроссовера v _м и выносливость E _l . Пурпурный (синий) цвет указывает на более быструю (более медленную) отделку, чем предполагалось. b Плотность вероятности различий во времени гонок, обозначенная цветом в соответствии с группами различных временных интервалов гонок.

Максимальная скорость за 1 час

Анализ ~ 25000 гоночных сезонов показывает нормально распределенную скорость v _m и экспоненциальное убывание плотности вероятности для выносливости E _l (см. Рис. 2). Интересно, что VO _{2, max} в исследовании 450 элитных футболистов также подчиняется нормальному распределению ³² . Обратите внимание, что v _m также измеряет экономичность бега, которая значительно различается у разных людей и регулирует производительность ²⁴ .В физиологии упражнений способность бегуна поддерживать определенное усилие часто характеризуется пороговыми значениями, частым примером которых является порог лактата. В нашем подходе, однако, существует непрерывная связь между выходной мощностью и скоростью, и изменение этой связи с продолжительностью кажется естественной мерой выносливости. Следовательно, в качестве практической меры выносливости мы определяем в нашей модели скорость \ ({v} _ {\ text {1hU}} = {v} _ {\ text {m}} [1-0.1 \, \ mathrm { log} \, (60 \ min / {t} _ {\ text {c}}) / \ mathrm {log} \, ({E} _ {\ text {l}})] \), которые бегун может поддерживать в течение 1 часа, что соответствует максимальному дробному использованию MAP в течение 1 часа.Хотя здесь можно выбрать любую продолжительность, мы использовали 1 час по аналогии с тренерами по бегу, определяя пороговую скорость как усилие, которое можно поддерживать в течение примерно 1 часа ³³ . Коэффициент использования за 1 час p _1hU = v _1hU / v _m был оценен ранее на основе лабораторных измерений и забегов для небольшой группы из 18 бегунов на длинные дистанции мужского пола и составлял примерно 0,82 ± 0,05 ³⁴ . Поразительно, но наши результаты, полученные на основе текущих данных для ~ 14000 субъектов, подтверждают этот диапазон без каких-либо инвазивных измерений, как показано на рис.2c. Более того, наше наблюдение экспоненциально малой, но конечной вероятности для больших E _l объясняет наблюдаемые значения p _1hU ≈0.9 у некоторых хорошо подготовленных бегунов на длинные дистанции.

Мы также вычислили время марафона на основе нашей модели и сравнили его с фактическим временем марафона T _м для всех гоночных сезонов, см. Рис. 3. Наша модель предсказывает теоретические кривые постоянства T _м дюймов плоскость показателей эффективности (показаны пунктирными линиями на рис.3а). Мы обнаружили, что фактическое время гонок упорядочено в соответствии с этими кривыми. Это показывает, что выбранные нами физиологические профили, рассчитанные на основе лучших результатов субмарафона и марафона, сильно коррелируют с T _m . Важно понимать, что положение результатов марафона в пространстве параметров определяется всеми гонками и, следовательно, отражает относительную важность индексов v _m и E _l . Это демонстрирует решающую важность учета выносливости в дополнение к MAP и экономии бега при оценке результатов бегунов на длинные дистанции.

Важность выносливости

Наши результаты демонстрируют сильную чувствительность производительности к выносливости. Например, бегун со скоростью v _м = 5 м с ⁻¹ может улучшить свое марафонское время с 3 часов 27 минут 38 секунд до 2 часов 53 минут 8 секунд, удвоив выносливость с E. _л = от 3 до E _л = 6 (соответствует изменению одночасового использования с 79 до 87% от VO _2max ), без каких-либо изменений в VO _{2, макс} или работает экономия.Мы также обнаружили, что более быстрые бегуны, как правило, бегают более последовательно на всех дистанциях, чем более медленные бегуны, на что указывает зависимость ошибки прогноза Δ T _m от времени финиша марафона (см. Рис. 4b). Например, в нашей группе самых быстрых бегунов со временем марафона менее 160 минут ошибка прогноза обычно составляла менее ± 2,5%. Это наблюдение подтверждает наше объяснение наблюдаемой неопределенности параметра выносливости E _l .

Корреляция с тренировкой

Наконец, мы сравнили физиологические профили с беговой активностью в течение тренировочного сезона. Существует несколько исследований взаимосвязи между тренировочным объемом и интенсивностью, улучшением аэробной формы и производительности ³⁵ . Например, было заявлено, что бег со скоростью v _m может представлять собой оптимальный стимул для повышения выносливости ³⁶ . Имеются также данные, подтверждающие, что относительно большой процент низкоинтенсивных тренировок в течение длительного периода улучшает производительность во время высокоинтенсивных тренировок на выносливость ^37,38 .Утверждалось, что скорость бега на пороге лактата является лучшим физиологическим предиктором эффективности бега на длинные дистанции ³⁹ .

Чтобы исследовать влияние тренировочной дистанции и скорости относительно скорости v _m , мы выбрали последовательные сезоны гонок, определяемые тем, что средняя ошибка прогнозирования времени гонки составляет менее 5%. Рисунок 5a показывает, что по мере увеличения общего тренировочного расстояния d _train тренировочного сезона, v _m увеличивается в среднем линейно, со слабой тенденцией насыщения на максимуме d _train .Несколько исследований продемонстрировали увеличение против _м за счет тренировки на выносливость ³⁵ . Более высокая скорость v _m может быть достигнута за счет большей экономичности хода и / или увеличения MAP. Мы предполагаем, что более длинные тренировочные дистанции улучшили экономичность бега, что согласуется с более ранними наблюдениями в группе из одиннадцати хорошо подготовленных бегунов на длинные дистанции ⁴⁰ . Наш анализ обеспечивает статистически значимую количественную связь между тренировочной дистанцией и скоростью в MAP, v _m , для ~ 22 000 тренировочных сезонов.Другое объяснение этой связи может заключаться в том, что более подготовленные бегуны с большим MAP и, следовательно, более высоким против _м регистрируют больше километров во время тренировки. К сожалению, мы не смогли измерить v _m в начале и конце тренировочного сезона независимо от двух разных гоночных сезонов или испытаний на время. Мы также обнаружили линейное уменьшение v _m со средней относительной интенсивностью тренировки от 50% до примерно 90% от v _m , как показано на рис.5б. Наши результаты можно интерпретировать как более быстрые бегуны, как правило, с более низкой относительной интенсивностью, что согласуется с улучшением результатов при высокой интенсивности за счет тренировок с низкой интенсивностью. Диапазон тренировочных скоростей увеличивается с увеличением v _m , что отражает более широкий диапазон доступных интенсивностей от минимальной (бег трусцой) до максимальной скорости. Например, бегун с v _м = 4 м с ⁻¹ обычно (в пределах одного стандартного отклонения) тренируется от 64 до 84% от v _m или MAP, а бегун с v _м = 5 м с ⁻¹ обычно тренирует до 66% от v _м , так что оба бегуна имеют почти одинаковый верхний темп ~ ​​5 мин. Км ⁻¹ для большинства пробегов.Медленные бегуны должны тренироваться с относительно высокой интенсивностью, если они хотят избежать перехода к ходьбе. Важно понимать, что эти типичные диапазоны не включают быстрые высокоинтенсивные тренировки, на которые приходится лишь небольшая часть общего тренировочного объема. Однако сеансы высокой интенсивности включают также фазы отдыха, которые могут снизить среднюю скорость, когда таймер не остановлен, что потенциально объясняет наблюдаемую интенсивность ниже ~ 50% от v _m .

Рис. 5: Корреляция между показателями производительности и тренировочными характеристиками.

Мы измерили расстояние и время для каждого бегового упражнения во время тренировочного сезона в течение 21 605 сезонов. На графиках показаны наблюдаемые отношения между показателями производительности (полученными на основе модели, соответствующей сезону гонок) и различными показателями тренировочного объема и интенсивности. Пурпурная линия указывает среднее значение, серая область — одно стандартное отклонение, а светло-пурпурные и синие заштрихованные области представляют стандартную ошибку среднего и стандартного отклонения, соответственно, полученные в результате повторной выборки с заменой (см. Раздел «Методы» для получения дополнительной информации Детали). a Увеличение скорости перехода v _m с общей дистанцией d _поезд тренировочных заездов. b Связь между скоростью кроссовера v _m и относительной интенсивностью тренировки \ ({p} _ {{\ rm {train}}} = {\ bar {v}} _ {{\ rm {train}}} / {v} _ {\ text {m}} \) где \ ({\ bar {v}} _ {{\ rm {train}}} \) — средняя скорость обучения. c Повышение и насыщение выносливости E _l с тренировочным импульсом (TRIMP). d Экспоненциальный рост выносливости E _l при относительной интенсивности тренировок.

Оптимальный тренировочный импульс

Мы обнаружили убедительные доказательства того, что комбинированный эффект тренировочного объема и интенсивности, известный как TRaining IMPulse (TRIMP) ⁴¹ , увеличивает выносливость только до предела. Ранее было установлено, что у бегунов-любителей на длинные дистанции индивидуальный TRIMP коррелирует с показателями бега на 5000 и 10 000 м ⁴² . Мы вычислили TRIMP, суммируя очки TRIMP за все серии тренировочного сезона.Для каждого прогона баллы TRIMP присваивались в соответствии с продолжительностью забега и его относительной средней скоростью \ (\ bar {v} / {v} _ {\ text {m}} \) (подробности см. В разделе «Методы») . Мы проанализировали количественную связь между выносливостью E _l и общим TRIMP за тренировочный сезон (см. Рис. 5c). Мы наблюдали начальное линейное увеличение E _l с TRIMP, плато около E _l = 7,5 ± 2 для TRIMP ~ 25000 и статистически значимое окончательное падение, которое может быть связано с перетренированием.Этот результат предполагает, что существует оптимальный TRIMP для тренировочного сезона, а соответствующая максимальная выносливость обеспечивает близкое к оптимальному время марафонского забега для данной скорости v _m (см. Рис. 3a). Наконец, мы исследовали определение самого TRIMP, чтобы определить, реализует ли он наилучшее соотношение между выносливостью и интенсивностью тренировки. Мы обнаружили поразительное совпадение экспоненциальной зависимости E _l от \ ({\ bar {v}} _ {{\ rm {train}}} / {v} _ {\ text {m}} \) и исходное определение TRIMP, основанное на повышении уровня лактата в крови с интенсивностью, как показано на рис.5г. Наши результаты для тысяч бегунов показывают, что отношения между режимом тренировки и показателями производительности, которые обычно доступны только при инвазивном и ресурсоемком лабораторном тестировании, могут быть надежно получены на основе данных о беговой активности.

Влияние частоты и длины шага на механику бега

Hobara et al 10 : 10 здоровых умеренно активных мужчин (28,8 ± 3 года)
PSF, ± 15%, ± 30% при постоянной скорости ( 2,5 м / с) на беговой дорожке	Сила удара о землю (и, следовательно, VIP, VILR и VALR)	Различия в VIP ( P <0.01), VILR ( P <0,05) и VALR ( P <0,05) среди условий, с уменьшением, отмеченным по мере увеличения скорости шага
Clarke et al 2 : 10 здоровых бегунов (25-135 км / нед)
PSF, ± 5%, ± 10% при постоянной скорости (3,8 м / с) на беговой дорожке	Пиковое замедление стойки и двухмерная сагиттальная кинематика	Уменьшение пикового замедления стойки при увеличении скорости шага; различия между всеми условиями, кроме -5% и предпочтительного ( P <0.05) Углы коленного и голеностопного суставов при касании были одинаковыми в разных условиях Уменьшение вертикальной скорости стопы ( P <0,05) при увеличении скорости шага с -10% по сравнению с предпочтительной, + 5% и + 10% и −5 по сравнению с предпочтительным, +5 и + 10%
Derrick et al 3 : 10 здоровых студентов мужского пола
PSL, ± 10%, ± 20% при постоянной скорости (3,8 м / с ) относительно земли	Ускорения головы и ног, ослабление ударов, совместная сила	Ускорения ног и головы увеличиваются по мере увеличения длины шага ( P <0.05) Ослабление удара было больше в + 20% PSL по сравнению с -20% PSL Постепенное увеличение механической энергии, поглощенной во время фазы удара, во всех 3 суставах нижних конечностей с длиной шага; значимость (альфа = 0,05) отмечена для бедра в условиях -10% и -20%
Heiderscheit et al 9 : 45 здоровых бегунов-любителей (25 мужчин), бегали минимум 24,1 км / нед в течение ≥3 мес.
PSF, ± 5%, ± 10% при постоянной скорости (предпочтительно) на беговой дорожке	Длина шага, продолжительность стойки, вертикальный ход центра масс, угол наклона стопы при начальном контакте, расстояние по горизонтали между центром масс и пятка в начальном контакте, сила реакции опоры, трехмерная кинематика и кинетика бедра и колена	Длина шага, вертикальное смещение центра масс, тормозной импульс и пиковый угол сгибания колена уменьшались с увеличением скорости шага ( P < 0.01) Меньше механической энергии поглощалось коленом в условиях + 5% и + 10% и бедром в течение + 10%; бедро, колено и лодыжка поглощали значительно больше энергии при -10% ( P <0,01) Пиковый угол приведения бедра и пиковый момент приведения бедра и внутреннего вращения уменьшились на + 10% ( P <0,01)
Seay et al 15 : 10 здоровых физически активных взрослых (22-32 года)
PSL, ± 20% при постоянной скорости (3,8 м / с) над землей	Кинематика и кинетика пояснично-крестцового отдела (L5-S1 ) и грудопоясничной (T12-L1) области	По мере увеличения длины шага силы вертикальной реакции L5-S1 и T12-L1 при касании и во время удара увеличиваются ( P <0.00), а также пиковый сагиттальный момент L5-S1 во время удара ( P = 0,02)
Stergiou et al 16 : 6 здоровых мужчин-бегунов-любителей бегали минимум 16,1 км / нед в течение как минимум 1 года.
PSL ± длина стопы бегуна	Ударная сила реакции на опору, кинематические данные задней части стопы и колена	Ударная сила реакции на опору была больше в состоянии удлиненного шага ( P = 0,00) Угловые скорости задней части стопы и колена были больше изменяется с увеличением длины шага отчасти из-за появления бимодальной кривой (2 четко выраженных минимума и четко определенный максимум) для задней части стопы
Hamill et al 8 : 10 здоровых, физически активных мужчин студенческого возраста
PSF, ± 10%, ± 20% при постоянной скорости (предпочтительно) на беговой дорожке	Ускорение головы и большеберцовой кости	Пониженная сила ускорения ноги при ударе и активный пик между -20% и + 20% ( П <0.05) Сдвиг на более высокую частоту при ударе и активном пике между -20% и + 20% ( P <0,05) Ускорение головы поддерживалось на постоянном уровне во всех условиях
Mercer et al 12 : 10 здоровых бегунов-любителей мужского пола
PSL, ± 15% с PSF, поддерживаемой на беговой дорожке с переменной скоростью PSF, ± 15% с PSL, поддерживаемой на беговой дорожке с переменной скоростью + 10% PSL / −10% PSF и −10% PSL / + 10% PSF при постоянной скорости (3.8 м / с) на беговой дорожке	Затухание ударов	Затухание ударов уменьшалось по мере уменьшения длины шага при постоянной частоте шага ( P <0,05) Нет изменений в затухании ударов при изменении частоты шага и сохранении длины шага постоянной; ослабление ударов значительно больше при + 10% PSL / -10% PSF по сравнению с -10% PSL / + 10% PSF при постоянной скорости ( P <0,05)
Morin et al 13 : 10 здоровых физически активные мужчины
PSF, ± 10%, ± 20%, ± 30% при постоянной скорости (3.3 м / с) на беговой дорожке	Время контакта, вертикальная сила реакции земли, вертикальное смещение центра масс и жесткость ног	Время контакта уменьшилось, а жесткость ног увеличилась с предпочтительной до + 20% и + 30% ( P < 0,05) Пиковая вертикальная сила уменьшилась с -30% до предпочтительной ( P <0,05) Вертикальное смещение центра масс уменьшилось с увеличением частоты шага ( P <0,05)
Farley and Gonzalez 7 : 4 здоровые мужчины (21-29 лет), имеющие опыт бега на беговой дорожке
PSF, –26%, –18%, –11%, –5%, + 17%, + 25%, + 30%, + 36% при постоянная скорость (2.5 м / с) на беговой дорожке	Время контакта, сила реакции по вертикали, жесткость пружины ноги, жесткость по вертикали	Между самой низкой и самой высокой возможной частотой шага: жесткость пружины ноги более чем вдвое ( P <0,01) , вертикальная жесткость системы пружина-масса увеличилась в 3,5 раза, вертикальное смещение центра масс во время фазы контакта с землей уменьшилось более чем на 50%, а время контакта уменьшилось на ~ 30% ( P <0,01)

Пошаговые вариации бега человека показывают, как люди бегают, не падая

Существенные изменения:

1A) Авторы склонны преувеличивать новизну своих выводов, предполагая, что прошлые работы, основанные на модели бега с пассивной пружиной, не могут объяснить стабильного бега.Прошлые работы, основанные на механике бега с пружинной массой, были разработаны для доказательства того, как пассивно-эластичные свойства могут уменьшить работу мышц, необходимую для управления движением ног и тела. Но эти прошлые исследования не утверждают, что мышечная работа сама по себе не нужна. Как отмечалось в собственной работе автора (Srinivasan, 2011) и более ранних работах (Alexander, 1997; Ruina et al., 2005) (в дополнение к другим — например, Biewener and Daley, 2007), пружинящее поведение ноги может быть результатом неэластичная конечность, при которой выполняется отрицательная работа мышц, за которой следует такая же положительная работа.Авторы должны пересмотреть, чтобы более точно представить это понимание и подход прошлых рабочих к динамике бега по отношению к их собственной работе. Мы понимаем, что некоторые из этих более ранних исследований, возможно, преувеличивали их значение для динамической стабильности во время бега. Тем не менее, мы призываем авторов сосредоточиться на своих новых данных и модели, и пусть это говорит о вкладе их исследования. Примеры приведены ниже:

Спасибо за конструктивные замечания.Мы согласны с замечаниями рецензентов о том, что многие авторы, в том числе те, которые использовали и первыми использовали парадигму модели пружинной массы, признали ограничения и упрощения моделей пружинной массы на протяжении многих лет, в то время как, возможно, некоторые авторы, возможно, зашли в метафору так далеко, как рецензенты соглашаются. Мы также согласны с тем, что изначально модели пружинной массы были вдохновлены тем, как пассивные эластичные свойства могут помочь уменьшить мышечную работу, необходимую для бега, и были ценными при рассмотрении этих задач.Поэтому, как предполагают обозреватели, мы больше сосредоточились на наших результатах, а не на предыдущих моделях, подобных пружинной массе. В частности, мы внесли следующие правки, чтобы уменьшить или удалить нашу критику моделей, подобных пружинной массе, и / или более явно приписать ее слабость предыдущим авторам (что мы, возможно, сделали более неявно в предыдущей версии посредством цитат в скобках). Мы перечислили многие из этих правок ниже, в дополнение к дополнительным, перечисленным в ответ на комментарии 1B, 1C, 1D и 1E.

Оригинал: «Классическая парадигма моделирования для контроля бега предполагает, что нога человека ведет себя как линейная пружина (Blickhan, 1989; McMahon and Cheng, 1990; Blickhan and Full, 1993)».

Пересмотрено: «Одна классическая парадигма моделирования для контроля бега предполагает, что нога человека ведет себя как линейная пружина (Blickhan, 1989; McMahon and Cheng, 1990; Blickhan and Full, 1993). Эта парадигма использовалась для доказательства того, как пассивно-эластичные свойства могут уменьшить мышечную работу, необходимую для передвижения (Alexander and Vernon, 1975; Alexander, 1990), и была полезна при изучении различных аспектов передвижения в упрощенной обстановке.”

Оригинал: «Эти модели обычно основаны на подгонке к среднему периодическому движению центра масс во время 38 бега (Бликхан и Фулл, 1993; Гейер и др., 2006; Сринивасан и Холмс, 2008). Однако понимание стабильности бега требует понимания того, как контролируются отклонения от среднего движения 40 ».

Пересмотренный вариант: «Эти модели успешно подходят для определения среднего периодического движения центра масс во время бега (Бликхан и Фулл, 1993; Гейер и др., 2006; Сринивасан и Холмс, 2008).Понимание стабильности бега требует понимания того, как контролируются отклонения от среднего движения ».

Оригинал: «Пружинная механика ног не может объяснить, как контролируются отклонения от среднего движения (Maus et al., 2015)».

Пересмотрено: «Ранее было признано, что пружинная механика ног не может объяснить, как отклонения от среднего движения контролируются и в конечном итоге уменьшаются (например, Ghigliazza et al., 2005; Biewener and Daley, 2007; Maus et al., 2015) ».

Оригинал: «Здесь мы используем более общие модели передвижения человека, основанные на механике Ньютона, для реализации управления бегом, без каких-либо параметрических предположений, подобных пружине (Srinivasan 2011)».

Пересмотрено: «Здесь мы исследуем роль активного мышечного контроля в стабильности бега, используя более общие модели передвижения человека, основанные на ньютоновской механике (Srinivasan, 2011)».

Отредактированная версия: В следующем предложении мы удалили ссылку на пружинно-массовую модель.

«Мы раскрываем, как достигается такой контроль центра масс. Затем мы реализуем этот созданный человеком контроллер на простой математической модели двуногого человека (Srinivasan, 2011), показывая, что эта двуногая модель работает без падений, несмотря на непрерывные шумоподобные возмущения, большие внешние возмущения и на неровной местности ».

Пересмотренный вариант: «Здесь мы использовали более простую« непараметрическую »модель, чтобы напрямую описать управление силой или активацией ноги в стойке (рис. 8)».

1B) Большинство тех, кто моделировал устойчивый бег как систему пружины и массы с пружинно-подобной динамикой ног, не предполагают, что эта пассивная модель является точным представлением того, как управляется бег, или что она обязательно приведет к стабильному периодическому бегу. движение после возмущения.Авторская телескопическая модель ноги, управляемой мышцами одного коленного сустава, которая показывает чистую работу ноги (отрицательную или положительную), неудивительна в этом отношении и является ожидаемым результатом. Пожалуйста, лучше отразите, что прошлые работники, которые анализируют бег как динамику пружинной массы, неявно или явно признают, что некоторая мышечная работа должна выполняться для управления изменяющимися во времени движениями состояния CoM бегуна для стабильного периодического движения.

Спасибо за эти замечания. В предыдущем абзаце мы не были достаточно ясны, приписывая некоторые из этих рассуждений предыдущим исследователям, хотя и цитировали их в скобках.Мы переписали соответствующий абзац, чтобы, надеюсь, лучше отразить это предыдущее понимание:

«Ожидается, что любой работающий контроллер, который достигает асимптотической стабильности, должен будет выполнять чистую механическую работу в ответ на возмущения, которые уменьшают или увеличивают механическую энергию тела (Ghigliazza et al., 2005; Srinivasan and Holmes, 2008; Maus et al. , 2015). Наши результаты согласуются с такими ожиданиями, что иллюстрируется рабочими циклами с чистой механической работой на Рисунке 11.Энергосберегающее пружинное поведение ног не допускает такой чистой механической работы и может обеспечить лишь частичную асимптотическую стабильность, не будучи способным справиться с возмущениями, изменяющими энергию (как было отмечено Ghigliazza et al. (2005)) ».

1C) Введение «Здесь, напротив, мы избегаем допущений, связанных с пружинной массой, и характеризуем управление с точки зрения того, как люди модулируют величину и направление силы своих ног». Это несколько вводит в заблуждение, поскольку предположения о массе пружины, ранее сделанные другими работниками, были направлены на изучение того, в какой степени бег (рысь, прыжки) можно объяснить пассивной динамикой, признавая при этом, что некоторый объем мышечной работы для стабилизации бега (или движения вперед) подъем / спуск, изменение направления) необходимо.Большинство прежних рабочих не утверждают, что бег является чисто пассивным и не требует работы мышц для контроля и устойчивости. Пожалуйста, более точно отразите свое понимание и работу в этой области здесь.

Спасибо за эти замечания. Теперь мы отредактировали следующее предложение:

«Здесь, напротив, мы избегаем допущений, связанных с пружинной массой, и характеризуем управление с точки зрения того, как люди модулируют величину и направление силы своих ног». «Здесь мы напрямую характеризуем управление с точки зрения того, как люди изменяют величину и направление силы своих ног во время бега.”

1D) Подраздел «Контроллер, созданный человеком, стабилизирует минимальную модель двуногого бега»: «Стабильный бег не может быть чисто пассивным и предполагает активную работу ног». Пожалуйста, исправьте, чтобы не преувеличивать значение моделирования и выводов авторов.

Спасибо. Как было предложено, мы отредактировали исходный подраздел «Стабильный бег не может быть чисто пассивным и предполагает активную работу ног», чтобы он был более «иллюстративным» к предыдущим ожиданиям, более четко признавая различных авторов по этой теме.

«Работа с ненулевой опорой для возмущений, изменяющих энергию.

Рисунок 11 иллюстрирует рабочий цикл опоры для невозмущенного пробега (чистая нулевая работа) и когда положительные возмущения применяются к боковым и продольным скоростям, а также в вертикальных положениях. Все такие положительные возмущения приводят к чистой отрицательной работе на первом этапе после возмущения, что отражается в рабочих контурах с чистой отрицательной площадью внутри них. Такая чистая положительная или отрицательная работа ног явно необходима для восстановления после возмущений, которые изменяют общую механическую энергию бегуна, как было признано в предыдущих обсуждениях энерго-нейтральной модели бега с пружиной и массой (Ghigliazza et al., 2005; Бивенер и Дейли, 2007; Шринивасан и Холмс, 2008 г.) ».

1E) Раздел обсуждения: Псевдоэластичное поведение ноги бегуна, которое на самом деле может быть полностью основано на приведении в действие (отрицательная работа, за которой следует эквивалентная положительная работа) — как показывают цитаты из Ruina et al., 2005 и Alexander, 1997, а также собственные прошлые работы автора (Srinivasan, 2011).

Спасибо за эти замечания. Мы удалили предложение, которое раньше было «Наши результаты предполагают…», как описано в ответе на комментарий рецензента 1B.

Что касается седьмого параграфа раздела «Обсуждение», мы предполагаем, что рецензенты согласны с нами и просто обращают наше внимание на наш параграф, касающийся предыдущих обсуждений псевдоэластичного поведения ног во время бега. Мы оставили этот абзац в основном без изменений, немного отредактировав его следующим образом:

«Действительно, обычно считается, что даже устойчивое движение центра масс в виде пружинной массы при беге происходит из-за значительного действия мышц и получило название псевдоупругого (Ruina et al., 2005) или псевдосоответствие (Александр, 1997). Примечательно, что оптимальные по энергии беговые движения в моделях без пружин для ног создают аналогичные пружинно-массовые траектории центра масс (Srinivasan, 2011), при этом мышцы ног выполняют равное количество положительной и отрицательной работы ».

2) Существует обширная литература, посвященная пониманию изменчивости походки (например, GEM Дингвелла; UCM Чанга; долгосрочные корреляции шума Хаусдорфа; анализ основных компонентов Лакуанити и т. Д.). Эти подходы преимущественно основаны на характеристике изменчивости кинематических показателей как способа оценки «стабильности», но они не могут много сказать о лежащем в основе контроле, и это ограничило их влияние на понимание управления механикой походки в более фундаментальном смысле. Представленный здесь подход является давно назревшей, более формальной структурой идентификации линейных систем, основанной на механике Ньютона-Эйлера. Возможно, стоит признать это и сравнить / противопоставить полезность этих двух подходов (например,g., диагноз против прогноза) без чрезмерной критики предыдущих подходов. Например. сосредоточив одно или несколько предложений в обсуждении на ключевых новых способностях, которые дополняют предыдущие подходы, и на том, как их можно использовать вместе в будущих исследованиях.

Спасибо за эти замечания. Мы добавили новый абзац, который показывает, как наши методы могут дополнять эти другие техники:

«Некоторые прошлые работы по выводу устойчивости из изменчивости были сосредоточены на кинематических мерах изменчивости, таких как множители Флоке, конечные показатели Ляпунова (Dingwell et al., 2001) и долгосрочные корреляции в вариативности ходьбы и бега (Hausdorff et al., 1995; Jordan et al., 2006; Kaipust et al., 2012). Такие меры могут обеспечить дискриминационные диагностические меры (Kaipust et al., 2012), но не пытаются предоставить причинно-следственный рассказ о том, как контролируется локомоция. Наш подход, основанный на механике Ньютона-Эйлера, способен обнаружить потенциальные причинные стратегии, лежащие в основе стабильности локомоций, и, в более широком смысле, может помочь в лечении патологических нестабильных движений в дополнение к диагностике.В других прошлых исследованиях использовались варианты анализа главных компонентов (Cappellini et al., 2006; Maus et al., 2015), чтобы продемонстрировать, что внутренняя изменчивость передвижения человека может находиться в многообразии более низких измерений (Cappellini et al., 2006; Maus et al., 2015, Dingwell et al., 2010; Chang et al., 2009; Yen et al., 2009; Maus et al., 2015). Здесь мы использовали уменьшение размерности на основе физики, чтобы изучить доминирующие стратегии управления, сосредоточив внимание на том, как центр масс управляется с помощью сил.”

3) Применяемый здесь подход к моделированию оформлен в виде линейного идентификатора системы, который подходит для небольших возмущений, в данном случае шаг за шагом изменение вокруг среднего поведения. На рисунке 8 это показано при моделировании, но насколько хорошо этот подход применим для более явных, больших возмущений на разных этапах походки, когда нелинейности могут стать более важными? Что вы планируете делать с этим? Пожалуйста, поясните это или основные ограничения в обсуждении.

Спасибо за эти замечания. Мы добавили следующие примечания в раздел «Обсуждение»:

«Мы сосредоточились на линейных отношениях между отклонениями состояния и контролем, поскольку они, естественно, подходят для небольших отклонений и возмущений, содержащихся в наших данных. В будущей работе мы надеемся изучить диапазон размеров возмущений, для которых это линейное описание является точным, сравнивая этот линейный контроль с реакциями на эксперименты с более сильными возмущениями, а также вывести нелинейные описания, если они улучшат предсказательную способность.”

4) Пожалуйста, обсудите потенциальные физиологические механизмы, лежащие в основе извлеченного контроллера, и предложите эксперименты, которые можно было бы провести для их выяснения, если у вас есть новый взгляд на это. Например, авторы упоминают комбинацию процессов прямой связи и обратной связи, но не особо подробно останавливаются на том, какой вклад могут вносить зрение, вестибулярная, проприоцептивная и внутренняя модели мозжечка.

Спасибо за эти замечания. Теперь мы добавили следующий абзац в раздел «Обсуждение», касающийся сенсорной интеграции, которая может потребоваться для управления обратной связью:

«Центр масс или другая информация о состоянии тела, необходимая для контроля обратной связи, может быть оценена нервной системой с помощью интегрированных сенсорных сигналов от зрения (Patia, 1997), проприоцептивных датчиков (особенно, когда ступня стоит на земле (Sainburg et al., 1995)) и вестибулярных сенсоров (Angelaki and Cullen, 2008), потенциально в сочетании с прогнозирующими внутренними моделями (Walpert et al., 1995; Cullen, 2004). В будущей работе повторение вычислений здесь (например, рис. 5) для экспериментов, которые систематически блокируют или ухудшают (скажем, путем добавления сенсорного носа) один или несколько из этих датчиков, вполне может сказать нам вклад этих датчиков в управление бегом. Мы предполагаем, что используется наиболее доступная релевантная сенсорная информация, возможно, аналогичная оценке оптимального состояния (Kuo, 2005; Srinivasan, 2009), и ухудшение одного датчика может привести к сенсорному изменению веса в медленной временной шкале (Carver et al., 2006; Assländer and Peterka, 2014) ».

5) Можно ли применить этот подход и к меньшим наборам данных от отдельных лиц? Насколько разнообразен контроллер среди людей и сколько данных необходимо для извлечения хорошей модели?

Спасибо за этот вопрос. Мы добавили совершенно новый иллюстративный рисунок (Рисунок 12), который предоставляет информацию по этим вопросам. Мы также добавили следующий абзац в раздел «Обсуждение», посвященный этим вопросам.

«Представленные нами результаты относятся к данным, объединенным по всем предметам. Выполнение регрессий для данных от отдельных субъектов показывает, что доминирующие термины в предполагаемых контроллерах одинаковы для всех субъектов; с учетом вариабельности субъектом оценочного усиления контроля показано на Рисунке 12a. На рисунке 12b показано, как точность оценки усиления управления зависит от количества шагов, используемых для регрессии. Для таких линейных регрессий ожидается, что оценка ошибки (стандартное отклонение) уменьшится с N _шагом , как 1 ∕ N ² _шаг , так что для уменьшения ошибки в 10 раз требуется 100-кратное увеличение размера выборки (Wang, Srinivasan, 2012; Hamilton, 1994).Эта зависимость от N _stride может определять размер выборки для будущих экспериментов ».

6) Введение «Многочисленные работающие роботы продемонстрировали стабильную периодическую работу с использованием различных схем управления (Райберт, 1986; Шеваллеро и др., 2005; Таджима и др., 2009)». Если роботы движутся стабильно и периодически, как указано здесь, почему тогда бег человека и других животных не является стабильным и периодическим в соответствии с основным утверждением авторов (Введение)? Предыдущее заявление сделано для того, чтобы аргументировать важность приведения в действие мышц для контроля и достижения действительно стабильных периодических движений.Ясно, что и животные, и роботы должны работать с мышцами, чтобы контролировать движение. Это несоответствие в формулировках необходимо устранить.

Спасибо, что указали на несоответствие формулировок. Теперь мы отредактировали следующее, что, надеюсь, устраняет несоответствие.

«Некоторые работающие роботы продемонстрировали стабильный ход (то есть бег без падения) с использованием различных схем управления (Райберт, 1986; Шеваллеро и др., 2005; Таджима и др., 2009; Нельсон и др.)., 2019). »

То есть, мы отредактировали предложение, (1) убрав слово «периодический», когда речь идет о работе робота, и (2) также разъяснили, что мы подразумеваем под «стабильным бегом робота», то есть «бегом без падений». Под стабильным бегом мы не подразумеваем, что движение является абсолютно периодическим, просто это движение не приводит к падению. Мы надеемся, что наши правки устранили кажущееся несоответствие между этим предложением и предыдущим предложением о том, что бег человека не является идеально периодическим.

7) Должны быть показаны регрессии для уравнений 1 и 2 (по крайней мере, в дополнительных материалах).

Спасибо за это предложение. Теперь мы включили в статью новый рисунок 3, показывающий эту регрессию, который приводится ниже с его подписью.

“цикла шага, в частности, временной доли Ø _стойки стойки (Рисунок 2b). Чтобы объяснить эту фазозависимую изменчивость силы в пределах одного шага, мы вычисляем фазозависимую чувствительность ( F _x , Fy, F _z ) к состоянию центра масс следующим образом.Для каждого результата, скажем, F _x , мы делим продолжительность стойки на 20 фаз и вычисляем линейную модель для F _x на каждой из этих фаз, все с ( ẋ _a , ẏ _a , z _a ) в качестве входных данных. Мы называем коэффициенты в этих линейных моделях функцией фазы Ø _{положения} как фазозависимую чувствительность GRF (рис. 5) к соответствующей переменной-предиктору в ( ẋ _a , ẏ _a , z _a ).”

8) Подраздел «Управление импульсами достигается за счет фазозависимой модуляции силы»: «вычислить фазозависимую чувствительность GRF к…» Как именно вычисляются эти зависящие от фазы чувствительности? (Метка оси Y для них должна быть определена / объяснена более четко.) Это объясняется частично (подраздел «Линейные регрессии между выходами и входами»), но можно сделать более ясным и явным, показывая и ссылаясь на них. паттерны на Рисунке 4.

9) Рисунок 5: Репозиция поворотной ноги и предсказуемость состояния CoM положения стопы — необходимо пояснить, как они определяются / рассчитываются.Результаты указаны, но их основание не показано.

Спасибо за эти замечания. Мы добавили следующий дополнительный абзац в раздел «Материалы и методы».

«В дополнение к регрессиям, описанным выше с использованием состояния вершины полета в качестве предиктора, мы использовали состояние центра масс (Δ ẋ _a , Δ ẏ _a , Δ z _a ) на разных этапах по сравнению с предыдущим шагом, чтобы предсказать каждый из выходов фазы стойки.В частности, для каждого результата фазы стойки мы выполнили 20 регрессий, в каждой из которых использовалось состояние центра масс на одной из 20 равноудаленных фаз походки по сравнению с предыдущим шагом, где один полный шаг определяется как начало и завершение касанием. Этот анализ позволяет нам исследовать предсказательную способность состояния центра масс на разных фазах. Для этих фазозависимых регрессий, в дополнение к использованию состояния центра масс в качестве предиктора, мы повторили вычисления, используя состояние качания стопы (положение и скорость относительно центра масс), чтобы сравнить различные прогностические способности, как на рисунке 6.”

Мы также расширили подпись к рисунку с

“ Рис. 6. Поворотный ножной блок управления перед постановкой ступни. Доля отклонения бокового расположения ступни (панель a) и продольного расположения ступни (панель b) в начале стойки, предсказываемая состоянием центра масс (CoM) или маховое состояние стопы во время одного предыдущего шага (полет и стойка). Чтобы получить этот рисунок, была построена последовательность линейных моделей для прогнозирования положения стопы на основе состояния центра масс или состояния качания стопы во время различных фаз на предыдущем шаге.Мы наносим на график значение R 2, соответствующее этим линейным моделям (то есть, долю объясненной дисперсии) как функцию фазы походки, использованной для прогнозирования; фаза походки представлена ​​как часть шага от начала предыдущей фазы стойки. Сплошные и пунктирные линии обозначают положение правой и левой стопы соответственно ».

10) Рис. 6. Связи силы-скорости и силы-длины, показанные и реализованные в модели авторов, могут быть слишком простыми.F-V — это обратная гиперболическая нелинейная зависимость, и сторона удлинения F-V гораздо более искажена, чем модель авторов. (Также рассмотрите Zajac, 1989). Как более реалистичное соотношение F-V (обратное гиперболическое для укорачивания и более крутое и быстрое выравнивание силы по отношению к удлинению) повлияет на модель авторов?

Спасибо за эти замечания. Мы добавили следующие предложения, чтобы прокомментировать упрощение этой модели:

«Кроме того, мы сделали упрощающие предположения об архитектуре мышц, свойствах мышц (линейные отношения силы и скорости) и активации мышц, которые предназначены для улавливания основных качественных динамических характеристик мышц, а не для их точного количественного моделирования.Например, линейное соотношение силы и скорости может быть достаточным для создания демпфирующего поведения мышц при активации, но это демпфирующее поведение может быть усилено нелинейным соотношением силы и скорости. Дальнейшая работа также будет включать получение контроллеров для более сложных моделей двуногих и мышц ».

https://doi.org/10.7554/eLife.38371.023

Советы и статьи по бегу для детей

7 игр, которые сделают бег для детей увлекательным

Попробуйте эти забавные беговые игры, чтобы увлечь детей физическими упражнениями — и не отвлекаться от экранов.

Дженнифер Фокс

7 веселых гонок для детей

Многие стандартные гонки на 5 км предлагают детям более короткие дистанции, но эти гонки предлагают определенные темы или уникальные вращения, чтобы заинтересовать детей.

Эмилия Бентон

6 причин побуждать ребенка к бегу

Бег может укрепить уверенность в себе и преподать важные уроки о здоровье и фитнесе.Вот еще шесть причин, чтобы побудить вашего ребенка бегать.

Шэрон Вильгельм

Насколько молод еще слишком молод, чтобы пробежать марафон?

11-летние бегуны заканчивают марафон в Соединенных Штатах, но вопрос в том, насколько молоды они, чтобы пробежать марафон?

Райан Вуд

Как подготовить детей к их первым 5K

Готов ли ваш активный ребенок попробовать свои первые 5 км? Вот шесть способов помочь им подготовиться к гонке.

Анжела Беккала

Упражнение недели: упражнение по бегу для детей

Чтобы улучшить свою технику бега, нужно больше, чем просто километры под кроссовками. Выполнение упражнений на форму небольшими дозами всего по 20 минут за раз

По CoachUp.com

Советы по бегу для детей

Если вы дети, которые пытаются улучшить свою скорость бега, убедитесь, что они используют правильную форму и бегают как можно более эффективно.

История женского бега

За последние 50 лет женщины вышли из игры и вышли на трассу. Вот взгляд на пять десятилетий творчества истории, но

Джессика Себор

Бег на высоте: забег на парк и личное благополучие | BMC Public Health

Насколько нам известно, наше исследование является первым, в котором изучаются установленные индексы личного благополучия населения по отношению к повторяющимся массовым мероприятиям физической активности в сообществе, и проверяется, насколько приписываемые предполагаемые преимущества, помимо физического здоровья, связаны с благополучие.Кроме того, это первое исследование участников parkrun за пределами Соединенного Королевства и только второе исследование в мире, в котором изучалась популяция parkrun в отношении благополучия. Во-первых, мы обнаружили, что австралийские бегуны-паркисты оцениваются выше, чем нормы населения, по предполагаемому физическому здоровью, особенно старшие и мужчины-бегуны. Во-вторых, по сравнению с нормативными значениями, старшие бегуны-паркисты показали лучшие результаты, чем население в целом, по ряду показателей благополучия, однако самые молодые бегуны (18–24 года) набрали гораздо меньше возрастных эквивалентных норм для здоровья и личных отношений, поддоменов, а также удовлетворенности жизнью в целом .В-третьих, мы определили субдомены благополучия, которые были значительно ниже популяционных норм среди бегунов парков, которые различались по полу; Мужчины-бегуны-паркисты получили баллов ниже, чем у населения в целом, по своим текущим достижениям в жизни , , личных взаимоотношениям, и удовлетворенности жизнью в целом , тогда как женщины-парковщики получили очень низкую оценку удовлетворенности будущей безопасностью и духовностью . В-четвертых, похоже, что для мужчин parkrun имеет потенциал для улучшения общего личного благополучия, способствуя социальным связям в сообществе, тогда как для женщин это может быть польза для психического здоровья от участия в parkrun, которая может способствовать улучшению самочувствия.Наконец, наблюдалось ослабление эффекта воспринимаемой пользы для психического здоровья для удовлетворенности жизнью в целом для женщин, когда удовлетворенность здоровьем принималась во внимание, что, возможно, сигнализирует о тесной связи между физической пользой от упражнений и психическим здоровьем женщин [38 ]. Каждый из этих выводов подробно обсуждается ниже.

Сравнение бегунов в парке с населением в целом по поддоменам благополучия

Удовлетворенность здоровьем была выше среди выборки parkrun в целом и большинства возрастных и гендерных подгрупп населения по сравнению с национальными оценками, основанными на общей популяции .Это согласуется с предыдущими исследованиями, которые показывают, что удовлетворенность физическим здоровьем [39] и связанное со здоровьем качество жизни [40] выше среди физически активных. Исследования, проведенные в Великобритании, показывают, что бегуны по парку представляют собой более активную группу по сравнению с населением в целом [21]. Учитывая четко установленные преимущества физической активности для здоровья [41], неудивительно, что среди этой группы наблюдается более высокая удовлетворенность здоровьем. Однако глобальный показатель благополучия, PWI, не был выше нормативного диапазона в выборке parkrun, несмотря на то, что национальные анализы показали, что «сильная» физическая активность и / или упражнения пять или более дней в неделю связаны с Показатели PWI превышают нормативный диапазон [28].Исключением здесь была подгруппа 55–64 лет, которая действительно превысила нормативный диапазон, что согласуется с исследованиями, показывающими, что польза упражнений для благополучия более выражена в старших возрастных группах [28]. Таким образом, хотя участники parkrun, возможно, в результате своей физической активности, были более удовлетворены своим здоровьем, их общее самочувствие, по-видимому, находится на уровне, сопоставимом с населением в целом. Чтобы согласовать эти результаты, мы предполагаем, что среди нашей выборки положительный эффект удовлетворенности здоровьем на общий балл PWI нейтрализовался более низкими баллами для других поддоменов (т.е., удовлетворенность: текущими достижениями в жизни , личными отношениями , будущей безопасностью ), также с учетом разницы в результатах между глобальным индексом и абстрактным отдельным вопросом жизни в целом .

Согласованность оценок на уровне или выше общих нормативных диапазонов населения для удовлетворенности уровнем жизни и безопасности может отражать более высокий уровень SES участников parkrun в этой выборке (только 17% посещали parkruns, которые попали в два самых низких квинтиля SEIFA на уровне области. ) и parkrun в целом [21].Однако отсутствие ценового барьера делает parkrun идеальным для групп с низкими доходами, предполагая, что, возможно, необходимо более эффективное вовлечение этих групп, особенно с учетом градиента SES для соответствия рекомендациям по физической активности в Австралии [1].

Возраст

С точки зрения возраста самая младшая возрастная группа (18–24 года) показала результаты, которые упали ниже нормативного диапазона для населения в целом по трем поддоменам ( здоровье , личные отношения и жизнь как всего ) и самая старшая возрастная группа (старше 65 лет) в двух поддоменах ( личных отношений и чувствующих себя частью сообщества ).С другой стороны, девять из 11 случаев, когда возрастная подгруппа выборки parkrun превышала нормативный диапазон для своих сверстников в общей популяции, произошли среди лиц в возрасте 45 лет и старше. Это говорит о том, что участники parkrun, которые были самыми молодыми, самыми старыми и в возрасте 45–64 лет, были отобранными. Например, возможно, что parkrun понравится в основном молодым участникам, которые видят в этом мероприятии способ улучшить свои определенные аспекты своего здоровья (например,г., управляйте их весом). Действительно, исследования, проведенные среди парковых бегунов в Великобритании, показывают, что молодые бегуны с большей вероятностью будут бывшими бегунами, которые не бегают или бегают от случая к случаю, группы, которые с большей вероятностью страдают избыточным весом и чаще сообщают о физических (фитнес, вес и здоровье) и психологических преимуществах от парковых пробежек, чем бывшие регулярные бегуны. бегуны [21]. Кроме того, среди населения в целом наблюдается тенденция к тому, что самые молодые группы сообщают о наименьшей удовлетворенности личными отношениями [28], и это также имело место в выборке parkrun.Однако количество бегунов в парке в группе 18–24 лет было небольшим ( n = 21), и поэтому результаты следует интерпретировать с осторожностью.

Низкая удовлетворенность личными отношениями среди самой старшей возрастной группы (65+ лет) также может отражать конкретные обстоятельства этого периода в продолжительности жизни, когда потеря супруга является более распространенным явлением, а выход на пенсию с работы может способствовать снижению качества и количества социальных связей [42]. Таким образом, забег на парк может представлять хорошую возможность для самых молодых и старших возрастных групп улучшить свое самочувствие, предоставляя регулярную и нетребовательную возможность для позитивного социального взаимодействия одновременно с деятельностью по укреплению здоровья [22].

Паркинги в текущем исследовании в возрасте 45–64 лет также могут быть выборкой, которых привлекает мероприятие либо для улучшения своего физического здоровья и фитнеса, либо потому, что они всегда были спортивными и все еще чувствовали себя достаточно компетентными, чтобы завершить пятикилометровый бег. [43]. Среди британских парковых бегунов 59% в возрастной группе 55+ были бывшими регулярными бегунами по сравнению с 39% в группе 18–34 лет, что может свидетельствовать о том, что старшие бегуны происходят из более активного населения [21].В области исследований досуга эти старшие участники известны как «серьезные участники досуга», определяемые как «систематическое стремление к любительской, увлеченной или волонтерской деятельности, достаточно существенной и интересной для участника, чтобы найти там карьеру в приобретении и самовыражении. сочетания его специальных навыков, знаний и опыта »[44]. Возможно, что у пожилых бегунов по парку такой же профиль, что и у старших взрослых участников Национальных игр для взрослых в США, национальных спортивных соревнований для людей в возрасте 50 лет и старше, запущенных в 1987 году.Качественное исследование с этой группой выявило пять центральных тем для участия: (а) настойчивость, (б) карьерный рост и значительные усилия, (в) личные и социальные выгоды, (г) уникальный дух и (д) идентификация в качестве атлета старшего возраста [ 45], что привело авторов к выводу, что это событие улучшило самочувствие пожилых людей. Например, участники Игр для взрослых после соревнований выработали идентичность «спортсменов старшего возраста», которая была центральным компонентом их повседневной жизни с точки зрения продолжения тренировок, улучшения их навыков, несмотря на физический упадок, и сохранения соответствия другим соревнованиям.Это предполагает, что самоидентификация как спортсмена способствует высоким физическим и когнитивным функциям, которые являются основным компонентом успешного старения. Кроме того, у этих спортсменов развилось чувство социальной принадлежности и улучшение самооценки, что является еще одним аспектом успешного старения [5]. Являются ли пожилые люди parkrun серьезными участниками активного досуга, можно определить по регулярности их участия, но, к сожалению, одним из ограничений этого исследования является то, что данные о частоте участия не собирались.Однако, как упоминалось выше, исследования в Великобритании показывают, что старшие возрастные группы, вероятно, будут регулярно бегать до того, как присоединятся к parkrun [21]. Более низкие нормативные баллы в самой старшей возрастной группе для личных отношений, и , ощущающих себя частью своего сообщества , описанных выше, могут быть проинформированы различными мотивами, благодаря которым эти участники используют parkrun для случайного досуга, что обеспечивает «немедленное вознаграждение, относительно недолгое время. приятная деятельность, не требующая особой подготовки или не требующая никакой специальной подготовки »[44].Однако размер ячеек для этой группы был небольшим ( n = 32) и непропорционально низким по сравнению с популяцией parkrun регистрантов.

В выборке parkrun участники женского пола в возрасте 35–49 лет имели более низкие оценки по обоим исходам по сравнению с участниками в возрасте старше 50 лет (использовались только три категории переменных из-за малых размеров ячеек) в соответствии с предыдущим исследованием, которое показывает, что оценки имеют тенденцию к снижению. возрастают с возрастом примерно с 45 лет в таких странах, как Австралия [34].Эта тенденция ослабевает у людей, которые испытывают серьезные заболевания или жалобы на здоровье, хотя, по-видимому, не повлияла на нашу выборку пожилых бегунов-бегунов, которые набрали больше баллов, чем у популяции, при рассмотрении удовлетворенности своим здоровьем.

Пол

Женщины-бегуны-бегуны отметили большее удовлетворение тем, насколько они безопасны, по сравнению с остальным населением. Неясно, отражает ли это более активное участие женщин, которые уже чувствуют себя в безопасности, или же участие в parkrun изменило их представления о безопасности своих сообществ.Есть некоторые свидетельства того, что «воспринимаемая», а не «фактическая» безопасность сообщества влияет на участие в физической активности [46] и что безопасность может быть более важным коррелятом регулярных упражнений, чем для мужчин [47]. В любом случае, природа parkrun, проводимого в больших количествах и на местности в парках или на дорожках, не пересекающих дороги, предполагает, что parkrun, вероятно, повысит чувство безопасности, по крайней мере, когда он имеет отношение к мероприятиям parkrun, в частности, или физической активности в местность в целом.

Значительная связь предполагаемых преимуществ для психического здоровья как с глобальным благополучием, так и с удовлетворенностью жизнью в целом была очевидна только среди женщин-бегунов-бегунов в стратифицированном регрессионном анализе; по мере того, как воспринимаемые преимущества parkrun для психического здоровья увеличивались, росли и оценки по этим показателям. Ослабление этого влияния на удовлетворенность жизнью в целом баллов , если в модель включено удовлетворенности физическим здоровьем , может свидетельствовать о том, что польза от parkrun для психического здоровья тесно связана с физической пользой, которую он дает.Исследования коррелятов физической активности показали, что польза от физической активности для здоровья особенно важна для женщин [48], и поэтому может оказаться, что часть положительных эффектов parkrun на психическое здоровье опосредована улучшением физического здоровья [38]. Однако для правильной проверки этой интерпретации потребуется проспективный дизайн исследования.

Напротив, возможности для социального взаимодействия могут быть более важным посредником для достижения участия и благополучия мужчин.Регрессионный анализ показал, что показатели глобального благополучия мужчин-парковщиков значительно выросли по мере того, как увеличивались оценки воспринимаемой выгоды от связи с сообществом. Одно исследование показало, что во всех трех возрастных группах мужчин (18–25, 35–45 и 50–65) социальные факторы обусловили наибольшие различия в средней и высокой физической активности. Качественное исследование, посвященное мужественности, спорту и здоровью, подчеркнуло социальное измерение спорта как основного притяжения для мужчин [49]. Кроме того, parkrun предоставляет возможность для социальной связи посредством физической активности для мужчин с различными способностями без нагрузки на спортивную команду, что является одним из недостатков для некоторых подгрупп мужчин [49].В более общем плане, более высокая социальная поддержка связана с более частой физической активностью [50], а среди парковых бегунов в Великобритании более высокое чувство принадлежности к сообществу было связано с более частым участием в парковых забегах [21] и способствовало поддержанию посещаемости [22]. В совокупности эти результаты предполагают, что социальный характер и повторяющийся формат parkrun могут способствовать благополучию за счет взаимного усиления положительной социальной поддержки и физической активности.

Ограничения

Текущий анализ имел ряд ограничений.Во-первых, данные были перекрестными, поэтому наблюдаемые ассоциации не могут быть определены как причинные. Указаны будущие исследования с использованием продольных измерений, чтобы прояснить, как взаимодействуют parkrun и личное благополучие. Хотя размер выборки был разумным, доверительные интервалы для оценок регрессии были широкими, что свидетельствовало о низкой точности. Также было невозможно определить процент откликов, так как нет информации о количестве участников parkrun, которым была отправлена ​​или просмотрена ссылка на информационный бюллетень.Тем не менее, учитывая, что в нем приняли участие респонденты из 96 различных парковых забегов из всех штатов и территорий Австралии, есть некоторая уверенность в том, что они были охвачены целым рядом парковых забегов. Распределение выборки, о чем свидетельствует сравнение с данными зарегистрированных пользователей, показало распределение по возрасту и полу, типичное для добровольных опросов, с недостаточной представленностью более молодых возрастных групп и мужчин [51]. Кроме того, предвзятость отбора также может повлиять на наши результаты, поскольку те, кто извлекает наибольшую пользу от parkrun, могут быть более склонны пройти опрос об этом событии, чем те, кто извлекает небольшую пользу или не получает никакой пользы.Однако взвешенные и невзвешенные оценки нормативных диапазонов показателей благополучия были схожими. Из-за того, что опрос был анонимным и, следовательно, его нельзя было связать с данными участников parkrun, в исследование не были включены показатели частоты посещения parkrun, которые позволили бы оценить эффект доза-реакция от количества воздействия parkrun на интересующие переменные. Несмотря на это ограничение, наше исследование демонстрирует, что parkrun может иметь потенциал для воздействия на установленные приоритеты общественного здравоохранения, и создает платформу для более тщательных исследований с использованием перспективного дизайна оценки и привязки к текущим данным, которые обычно собираются об участниках parkrun.