Блог о беге и путешествиях
Привет. Меня зовут Юля, я люблю путешествовать и бегать на длинные дистанции. Как оказалось, эти увлечения отлично сочетаются и дополняют друг друга. Бегать путешествуя и путешествовать бегая гораздо интереснее, чем делать то и другое по отдельности.
Первый марафон: Валенсия, Испания (ноябрь 2013)
Для меня один из лучших способов исследовать и почувствовать новое место – побегать там, желательно рано утром. Пока в активе пробежки в 23-x странах в Европе, Северной Америке, Юго-Восточной Азии, Африке и на Ближнем Востоке. Надеюсь, список будет расширяться.
В компании с бабуинами, Намибия
Формат run&travel помогает по-новому увидеть и город, где ты живешь. Оказавшись одним ранним утром в парке на Владимирской горке, я открыла для себя новый Киев — без суеты, машин и людей, спокойный и красивый. С тех пор продолжаю исследовать новые места и маршруты, наблюдая смену времен года и любуясь городом в разную погоду.
Но бег — это не только о перемещениях в пространстве. Не менее увлекательны путешествия по изучению возможностей своего организма с погружением в мир беговых тренировок и соревнований. На сегодня в коллекции моих медалек — десять марафонских, в том числе четыре — с мейджоров, Берлинского, Бостонского, Чикагского и Нью-Йоркского марафонов.
26-й километр марафона в Бостоне
И, конечно, вне конкуренции — путешествия по закоулкам собственной головы. Бег на длинные дистанции оказался идеальным способом медитации, перезагрузки и самопознания, успешно заменяющим психоаналитиков и коучей 🙂
Обо всех этих беговых путешествиях я и пишу в блоге. Полный список статей можно найти здесь.
Чтобы помочь вам сориентироваться, расскажу в двух словах о разделах блога.
Тренировки
Полезная информация и личный опыт: как начать бегать, избежать любимых ошибок начинающих, подготовиться к соревнованиям, рассчитать темп бега и пульсовые зоны, улучшить технику, бегать зимой и и многое другое.
Мотивация
Как мотивировать себя выйти на пробежку, научиться бегать ранним утром, найти время для тренировок и превратить бег в привычку, удовольствие и часть образа жизни. А также статьи о бегунах из серии «правда жизни»: о минусах бега для девочек, милых общих странностях бегунов, переживаниях тех, кто бегает медленно и другие.
Экипировка
Об обуви, одежде и аксессуарах для бега. Обзоры, тесты, рекомендации — все основано на личном опыте.
Соревнования
Подробные отчеты об украинских и зарубежных забегах, в которых я принимала участие. Особенности каждого старта, его плюсы и минусы, конструктивная критика организации от зануды и разбор собственных полетов.
Мой любимый формат – совмещать участие в забеге с путешествием, так называемый марафонский туризм. С точки зрения путешественника, поучаствовать в местном марафоне – это как побывать на большом городском празднике в роли непосредственного участника.
Календарь
Обновляемый календарь забегов в Украине с удобной системой поиска, а также подборка ссылок на календари зарубежных стартов.
Маршруты
Где побегать в Киеве и окрестностях — собственная подборка мест и маршрутов с фотографиями и описаниями.
Все о беге в путешествиях: от советов по организации тренировок в поездке и поиску мест для пробежек до основ выживания для топографических кретинов от самого выдающегося из них. Рассказы о моих пробежках в разных странах и городах мира.
А также практические статьи о марафонском туризме: как экономно спланировать поездку на зарубежный марафон, что взять с собой и пр.
Попытка догнать антилопу в Кении
Как поддержать блог и сказать мне «спасибо»
Мой формат — полезные и подробные посты лонгриды.
В благодарность подписчики получают доступ ко всем закрытым постам, полный список которых есть в этом разделе (обновляется).
Чтобы не пропускать обновления блога, подпишитесь на новые посты:
По любым вопросам можно написать мне на почту: [email protected]
Присоединяйтесь, путешествовать на бегу и бегать путешествуя — это здорово!
Бег для всех!
Спорт – это движение, возможность бросить вызов самому себе, закалить характер, преумножить силы и здоровье, реализовать амбиции, стать счастливее, достичь новых высот. Часто для занятия каким-нибудь видом спорта нужны условия. Это может быть специальная площадка, особенная экипировка или серьезная физическая подготовленность, но сегодня мы поговорим про абсолютно демократичную спортивную дисциплину, доступную всем независимо от возраста, пола, материального положения.
Про бег.
Бег не требует специальных навыков и сложного оборудования. Часто, все что вам нужно – это желание и упорство.
Причины выйти на пробежку могут быть разными: похудеть, поправить здоровье, пробежаться «за компанию», выпустить «пар», что-то себе доказать, установить свой личный рекорд или стать профессионалом.
Найдите свою мотивацию начать и побежали!
«Хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай»
«Человечество начало свой путь бегом», — к такому выводу пришли антропологи после изучения строения скелета первобытного человека. Добывая пропитания или скрываясь от опасности, человек мог развивать скорость на пересечённой местность до 37 километров в час.
Со временем необходимость быстро двигаться отпала, а скорость и выносливость перестали быть вопросом выживания, но бег по-прежнему оставался чем-то священным. Так, на одном египетском изображении запечатлен фараон Джосер, совершающий особый ритуал – бег для подтверждения своей силы и молодости.
Более поздняя античная эпоха и вовсе характеризуется культом человеческого тела, преклонением перед физической силой, ловкостью и красотой движения. Это можно увидеть на сохранившийся статуях времен Древней Греции и в описаниях, дошедших до нашего времени. Уже тогда люди выявили взаимосвязь между физической активностью и эффективностью работы мозга. Бег в системе подготовки юношей того времени занимал особое место.
Известно, что гимнастика долгое время оставалась государственной задачей основных древнегреческих полисов (городов), а в созданных крытых дворцах спорта – гимназиях – обязательно выделялось помещение для бега под названием дромос.
Первые античные Олимпийские игры, состоявшиеся в 776 году до н.э., включали в себя беговую дистанцию на 192 метра. В последующие 50 лет количество дисциплин было увеличилось до 25. Уже тогда в Греции существовали специальные упражнения для тренировки бегунов. А победители забегов становились национальными героями.
Неудивительно, что именно на скале в Греции в V веке до н.
э. была высечена надпись, не утратившая своей актуальности и сквозь дым веков: «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай».
Бег в России
В нашей стране зарождение бегового движения связывают с созданием в 1886 году в местечке Тярлево под Петербургом кружка любителей спорта. Кружок появился под влияние прошедших в Афинах за два года до этого первых Олимпийских игр современности. Через год после появления бегового движения состоялись официальные соревнования страны, а в 1912 году делегация российских легкоатлетов впервые участвовала в Олимпийских играх.
В советское время бег стал действительно массовым явлением, неотделимым от легкой атлетики. Удивительно, но факт: забеги продолжались и во время Великой Отечественной Войны и даже проходили в осажденном Ленинграде.
После окончания Великой Отечественной Войны популярность бега еще больше возросла.
Особо стоит отметить программу «Готов к труду и обороне», которая не только помогала в деле массового спортивного воспитания населения, но и выявляла талантливых атлетов.
Традиции ГТО возрождены в современной России.
Легкая атлетика в общем и бег в частности – предмет гордость болельщиков и любителей спорта в нашей стране.
Такие бегуны, как Владимир Куц, Ардалион Игнатьев, Татьяна Казанкина, Ольга Брызгина, Петр Болотников, Наталья Антюх, Анатолий Михайлов, Валерий Борзов, Евгений Аржанов, Виктор Маркин, Владимир Муравьев, Владимир Крылов, Сергей Шубенков, Светлана Мастеркова, Юрий Борзаковский, Лилия Шобухова, Юлия Гущина, Ирина Привалова навсегда вписали свои имена в историю международного бегового движения.
Бег как вид спорта
Бег – это основополагающая часть легкой атлетики. У него огромное количество разновидностей и дисциплин. В качестве обязательного упражнения бег задействован в прыжках в длину, высоту, с шестом, тройном прыжке, пятиборье. Игровые виды спорта, такие как футбол, баскетбол, волейбол, бейсбол и многие другие немыслимы без бега.
В спортивном беге выделяют несколько основных дисциплин, каждая из которых внесена в программу Олимпийских игр.
Это спринт (30 м., 50 м., 60 м., 100 м., 200 м. и 400 м.), бег на средние дистанции (от 800 до 3000 м., в том числе бег на 3000 м. с препятствиями), барьерный бег (110 м., 400 м.), эстафета (4×100 м., 4×200 м., 4×400 м., 4×800 м., 4×1500 м.), бег на длинные дистанции (5000 м. и 10 000 м.), марафон (42192 м.).
Помимо Олимпийских игр, проводятся международные, континентальные, городские, районные соревнования. Обычно состязания по бегу принимают легкоатлетические стадионы с беговыми дорожками. Стандартная длина дорожки составляет 400 метров.
Помимо соревнований для «профессиональных» спортсменов, в мире повсеместно стартуют любительские забеги для всех желающих. Часто для этого выделяют живописные места или главные улицы городов. В России самый массовый забег проходит в сентябре под названием «Кросс Нации». Этот забег со стандартной дистанцией в 5000 метров традиционно приурочен к Всероссийскому дню бега и охватывает сотни тысяч бегунов со всех уголков нашей страны.
Также, популярность у очень подготовленных любителей приобрели ультрамарафоны – забеги на 50-100 километров и свыше.
Бегать нельзя уклоняться!
Бег – это не только история о рекордах и высший достижениях. Он – для всех. Этим и хорош. Регулярные тренировки позволяют сохранить красоту и здоровье. Но необходимо учитывать, что любой спорт предполагает нагрузку на организм. Бег – не исключение.
Прежде чем приступить к занятиям нужно пройти консультацию у врача. Особенно в пожилом возрасте. Препятствиями для занятий бегом могут стать серьезные проблемы с сердцем и заболевания суставов.
Важно подобрать удобную одежду по погоде и сезону и спортивную обувь, необязательно дорогую.
Перед началом тренировки необходимо разогреть мышцы. Для разминки подойдут простейшие упражнения, известные всем еще со школьных уроков физкультуры — ходьба на месте, повороты и наклоны шеи, плеч, бедер, кистей и ступней. Разминка — это в первую очередь профилактика травм.
Во время бега не нужно торопиться, увеличивать темп, даже если вы считаете, что сил достаточно. Возможно, особенно на первых порах, стоит чередовать бег и ходьбу.
Тренировку по бегу обязательно заканчивайте растяжкой, чтобы снять напряжение и расслабить мышцы.
Бег, как и любой другой вид спорта, окружают стереотипы. Например, что «бегать лучше утром». Пробежка хороша, когда она приносит удовольствие. Вам приятнее вечером? Полный вперёд! Или то, что «бег – для молодых». Вовсе нет! Если посмотреть вокруг, то можно увидеть множество примеров — люди бегают и в 60, и в 70, и даже в 80 лет.
Еще много копий ломается по поводу техники бега или правильного дыхания во время занятий. Единого совета здесь быть не может – отталкивайтесь от своих ощущений. С опытом приходит понимание, как комфортно именно вам.
Так, где вы поставите запятую во фразе «Бегать нельзя уклоняться»?
Беговой курс в приложении в Москве — I Love Running
Как выбрать вариант программы?
Программа доступна в двух вариантах: стандартный онлайн-план и с поддержкой тренера в личном чате. Выбирая вариант с поддержкой тренера, вы получаете возможность консультироваться по тренировочным вопросам с профессиональным тренером I Love Running, высылать видео- и фотофайлы для разбора техники, задавать вопросы и адаптировать нагрузку под состояние здоровья или непредвиденные обстоятельства.
Для каких моделей смартфонов доступна программа?
Приложение доступно для смарфтонов с iOS 10.0 и выше и Android 5.0 и выше.
Могу ли я сократить количество тренировок в неделю?
Мы не рекомендуем пропускать занятия: будет сложно достичь результата, не пройдя все этапы обучения.
Последний раз бег был в школе. Мне программа поможет? Или мне уже ничего не поможет?
Благодаря программе вы не только начнете бегать, но и пробежите первую серьезную дистанцию. Мы научим базовым правилам: как бегать правильно и контролировать самочувствие. Так что да, если вы бегали давным-давно и не знаете, с чего начать, этот онлайн-курс для вас.
Как устроена программа?
Каждый день вы будете получать новое задание в календаре. Можно не только бегать, но и делать упражнения, смотреть видео, читать полезные статьи. Если будете следовать программу, в конце пробежите свою первую официальную дистанцию почти как олимпиец.
Как мне узнать, что я бегаю правильно?
Мы подробно опишем и покажем технику бега.
Если вы выбрали программу с тренером, можно также записать свою тренировку и отправить видео в чат. Тренер I Love Running проанализирует и скажет, что нужно скорректировать.
Какая экипировка мне понадобится?
Самая простая: кроссовки, тренировочные штаны, футболка и спортивная куртка.
Как я буду тренироваться, если у меня нет пульсометра?
Чтобы измерить пульс, специальные приборы не нужны. Мы покажем, как измерить пульс без гаджетов.
Где лучше бегать: на дорожке, в манеже или на улице?
Беговая дорожка не подходит для подготовки к забегу. Из-за того, что дорожка движется, там нужна другая техника. А еще на дорожке не тренируются стабилизирующие мышцы ног. Бегать лучше на улице: на открытых стадионах или на дорожках.
Я боюсь, что у меня не получится
Вы боитесь? Просто перестаньте. Вы не знаете точно, как пройдет программа лично для вас, так что просто попробуйте.
Моя цель похудеть, поможет ли мне курс?
Вес снижается, когда есть дефицит калорий.
Если вы много бегаете и соблюдаете диету, то за время курса можешь похудеть. Если вы пропускаете тренировки и ужинаете тортиком, то нет.
Сколько времени в неделю потребуется для тренировок по программе?
Тренировки займут от 15 до 45 минут в день. Вам будет легко сочетать тренировку с обыденной жизнью.
Хочу подготовиться в полумарафону в этом сезоне, что мне делать после окончания курса?
Вы можете включиться в одну из наших программ подготовки к полумарафону в вашем городе.
Что нужно знать о беге на средние дистанции?
Бег на средние дистанции по праву считается одним из самых зрелищных видов программы, высокие скорости и быстрые тактические решения держат зрителей в напряжении на протяжении всей дистанции.
К средним дистанциям можно отнести бег от 800 м. до 3000 м. Именно сочетание скорости и выносливости помогает спортсменам родиться успеха в этом тяжелейшем виде легкой атлетики.
Что мне всегда нравилось в беге на средние дистанции — это разнообразие тренировок.
Если вы спринтер — то подавляющая часть работы — это ускорения, силовые, взрывные упражнения, если в стайер — то это большие беговые объемы. В беге на средние дистанции нужно соблюдать баланс скорости и выносливости. Поэтому наши тренировки достаточно разнообразны — в них есть как и кроссовый бег, длинные беговые отрезки, так и спринтерские и силовые работы.
Сегодня бег на средние дистанции проходит на действительно фантастических скоростях. На мировой арене сильнейшие бегуны на 800 метров почти вплотную приблизились к тому, чтобы пробегать каждые 400 метров быстрее 50 секунд.
Никогда не знаешь как сложится бег. Возможно найдется смельчак, который задаст высокий темп и проведет группу на высокий результат. В этом случае, побеждает действительно сильнейший. Но, иногда встречаются и другие ситуации. Иногда темп бега, задаваемый спортсменом, очень медленный и становится сразу понятно — жди разборок на последних кругах дистанции. Нужно знать своих противников. Если вы знаете, что у вашего соперника есть огромный запас скорости, то ни в коем случае нельзя допускать того, чтобы на финишной прямой у него осталось достаточно сил для своего фирменного ускорения. В таком случае, если вы достаточно выносливы, вам нужно взять ответственность за забег на себя — и смело вести его, потому что если вы этого не сделаете… вы сами виноваты в том, что вас обошли на финише.
Если мы, например, говорим о 800 метрах, то очень многое зависит от первых 200 метрах дистанции. Каждый участник начинает бег по своей дорожке. Пробежав первый вираж, после специальных отметок участники должны перейти на общую дорожку. Главное на этом этапе — занять свою позицию. Каждый участник хочет занять выгодную позицию — достаточно близкую к лидеру и достаточно свободную от противников. В лидерстве забега есть огромный плюс — вы задаете свой темп и никто вам не мешает и не сбивает вашу технику… по крайне мере если вы задали действительно хороший темп. На данный момент лидирующую позицию в мире в беге на 800 м. занимает Дэвид Рудиша. Он не боится брать лидерство в свои руки и с триумфом завершает бег. Именно так он провел свой забег в финале Олимпийских игр в Рио в 2016 г.
Если же вы не первый, то вам приходится подстраиваться под сложившуюся обстановку — обгонять противников, менять ритм бега, длину шага и т.д., но и у догоняющих есть огромный плюс — это соперник впереди вас. Когда впереди вас есть кто-то, то у вас появляется огромное желание догнать его. Здесь, наверное, больше замешана психология, но когда вы догоняете, то вам немного легче бежать, чем когда вам приходится убегать.
Второе, что нужно помнить на первом этапе дистанции — необходимо взять нужный темп. Так уж сложилось, что не все спортсмены могут или хотят пробежать быстро на тех или иных соревнованиях. Если вы чувствуете, что темп медленный, то вам нужно очень быстро соображать — выйти вперед и задать свой темп, либо надеятся что лидер прибавит скорость бега. 800 метров не любят медленных решений — медленное начало бега на первых метрах могут впоследствии стать плохим результатом на финише.
Если вы спохватитесь поздно — то вам, возможно, придется обгонять противников по виражу, а это лишние метры дистанции. В идеале спортсмен должен бежать как можно ближе к бровке, а все обгоны выполнять по прямой, но это не всегда получается. Иногда приходится предпринимать обгон по виражу, чтобы не упустить лидеров. В этом случае вы пробежите лишние метры, но зато вы сохраните скорость бега и ориентир.
Самое неприятное, что могут сделать с вами противники — это поймать в коробку. Не важно — лидер вы или преследуете, вы можете попасть в коробку. Представьте, что вы бежите первым и тут вас быстро обгоняет соперник. Вы уже собираетесь снова его обогнать, но тут справа от вас появляется еще один соперник, и путь к обгону закрыт. Очень неприятная ситуация. Остается одно, держать темп и ждать момента, когда появится свободное пространство, чтобы проскользнуть туда и выбраться из этой ловушки.
Одним из мастеров тактического бега на 800 м. является Юрий Борзаковский. Способность точно разложить свои силы по дистанции и выполнять оптимальные перестроения в забеге принесли Юрию Борзаковскому множество побед на мировой арене. Однако, самой запоминающейся победой в его карьере стал бег в финале Олимпийский игр в Афинах в 2004 г.
Еще одна особенность 800 — метровой дистанции, о которой не следует забывать — это отрезок от 400 до 600 метров. Как правило, на этом отрезке спортсмены уже начинают чувствовать утомление и подсознательно могут снизить темп. Необходимо помнить, что на этом отрезке нужно не жалеть себя и сохранить скорость бега, иначе, в вновь рискуете вновь не показать тот результат, на который вы действительно готовы. Не стоит думать, что такой отрезок существует только в беге на 800 м. Напротив, такой отрезок существует практически на любой дистанции, и именно он определяет, на сколько сильно вы хотите добиться результата.
Когда можно сказать, что вы выложились полностью? Наверное тогда, когда вы почувствуете, что ваши силы иссякли, примерно, за 30 метров до окончания дистанции. Если такой момент наступит раньше — значит темп бега был для вас слишком высокий. Если этого не случится совсем — значит вы не доработали. Усталость в каждой дисциплине легкой атлетики переносится по-разному. В беге на средние дистанции — главный ваш враг — это молочная кислота. Когда ее накапливается слишком много, то ваши ноги становятся ватными и вы просто не сможете ими передвигать.
Несмотря на сложность подготовки к средним дистанциям и трудности самих соревнований — это невероятно захватывающие и зрелищные дистанции, рост результатов на которых, однозначно, принес вам множество положительных эмоций.
Полезные функции приложения для бега
Специалисты Центра цифровой экспертизы Роскачества проверили наиболее популярные мобильные приложения категории «Бег» и составили список функций, которые будут крайне полезны для начинающих бегунов.
1. Гейминг
В приложении Zombies, Run! (Free) студии Six to Start удалось совместить, казалось бы, два разных направления: игру и бег. Весьма оригинальный подход к приложению для бега, где обычная функциональность насыщена аудиомиссиями с отличной звуковой поддержкой. Программа предлагает игровое поселение, которое необходимо развивать. За совершенные пробежки и достижения пользователь получает награды. Так, приложение, в зависимости от дистанции и интенсивности бега, награждает пользователя различными игровыми припасами и артефактами, которые потребуются для развития поселения.Доступно в: Zombies, Run!
2. План питания
Ни для кого не секрет, что правильное питание – обязательное правило при спортивных тренировках. Бег не исключение. Ваши занятия будут приносить пользу организму и станут более эффективными, если придерживаться правил питания. Необходимо употреблять определенное количество еды, иначе можно нанести вред здоровью. Разработчики приложения Verv позаботились об этом важном аспекте и внедрили в программу план питания, составленный специалистами. План универсальный и предлагает рацион на выбор. Также в приложении можно найти и рецепты включенных в план блюд.Доступно в: Verv
3. Трекер воды
Как мы знаем, не менее важно и поддержание в организме водного баланса. В некоторых приложениях предусмотрен план потребления жидкости. Пользователь может указывать, сколько воды он выпил, а приложение будет присылать уведомления о том, что пора попить еще, а также покажет суммарное количество выпитой жидкости.Доступно в: Samsung Health, Verv
4. Учет износа беговой обуви
Для занятия бегом крайне важно подобрать обувь. Неправильно подобранная обувь может привести к таким проблемам, как низкая эффективность, усталость ног, боли и даже травмы. Однако не менее важно следить за состоянием обуви и менять ее в случае износа. Как показывает статистика, в среднем обувь изнашивается примерно после 700 километров пробежек. И в этом случае крайне полезными являются беговые мобильные приложения, которые имеют функцию отслеживания степени износа обуви. В подобных приложениях есть возможность указать, какую беговую обувь вы носите. Программа будет информировать вас о степени износа вашей обуви.Доступно в: Nike+ Run Club, Strava, Runtastic, Runkeeper, Endomondo
Подробности исследования приложений для бега читайте ЗДЕСЬ.
5. Функция «Маяк»
Передача текущего местоположения может оказаться полезной, если вы захотите поделиться с друзьями информацией о том, где вы бегаете, в режиме реального времени.Доступно в: Strava, Runtastic, Runkeeper, Sports Tracker
6. Live-тренировки
Еще одна полезная функция для коммуникации и совместных пробежек с друзьями. Приложение позволяет отправлять уведомления друзьям и приглашать их заниматься бегом вместе. Live-тренировка схожа с функцией «Маяк», но доступ к вашему местоположению у друзей появится после дополнительных уведомлений.Доступно в: Runtastic, Strava, Runkeeper
7. Готовые маршруты
Функция полезна для тех, кто любит разнообразие и ищет новые маршруты. В этих приложениях на карте представлен перечень маршрутов, составленных другими пользователями, уже совершившими данные пробежки. В незнакомой для пользователя местности он сможет посмотреть созданные маршруты на карте и выбрать наиболее подходящий.Доступно в: Strava, Endomondo, Runtastic
8. Автопауза пробежки
Если вы совершаете пробежку и периодически делаете вынужденные остановки (например, у светофора), то вам не придется каждый раз вручную останавливать программу. Приложение само определит, что вы остановились, и продолжит отслеживание, когда вы снова начнете пробежку. Подобная полезная функция, казалось бы, обязательна для беговых приложений, однако предусмотрена она далеко не во всех.Доступно в: Nike+ Run Club, Strava, Runtastic, Runkeeper, Endomondo, FITAPP, Freeletics Running, Verv, Sports Tracker, Decathlon Coach, Samsung Health
Будьте в курсе новостей — подписывайтесь на нашу рассылку.
При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна.
Чего хотят женщины, которые любят бег?
Чем ценен бег для женщин и мужчин? Отличаются ли беговые мотивы у представителей разных полов? С мнениями бегунов мужского пола вы можете познакомиться в нашей прошлой статье. А сегодня мы поговорим о женском подходе к бегу. Что мотивирует бегать прекрасную половину человечества? Стремятся ли женщины к лидерству и рекордам, как мужчины? Есть ли лайфхаки для активного женского бега? Узнаем из беседы с участницами Всероссийского индивидуального чемпионата «Top 100 RussiaRunning».
«Во-первых, бегающие девушки — это красиво» — топовой ответ респондентов о женском беге. Визуальная составляющая имеет место быть, и так думают не только мужчины. Участвующие в опросе женщины тоже придерживаются такого мнения. Им нравится чувствовать себя красивыми, здоровыми, уверенными в себе, свободными от навязчивых мыслей и комплексов. Если вы ещё не бегаете, подберите удобный и красивый спортивный костюм, утяжку для пышных форм, приобретите именно беговую обувь и вперед! Вы будете звездой на беговой тренировке!
«Женщины тоже могут быть соперниками, тем более, если результат забегов формируется по системе гандикапа» — второй ответ профессиональных бегунов. Конечно, тут есть немного приятного лукавства, но современные правила проведения беговых чемпионатов позволяют мужчинам и женщинам конкурировать. Многие женщины тоже любят побеждать и лидировать, догонять и даже обгонять сильную половину человечества.
Гандикап (англ. handicap) — неравные возможности или условия. В спорте — способ уравнивания возможностей слабых участников соревнований с более сильными путем предоставления им некоего преимущества. Таким образом, люди с разными возможностями могут на равных участвовать в одном и том же состязании.
Всероссийский индивидуальный чемпионат «Top 100 RussiaRunning» выявляет лидеров по бегу по принципу гандикапа с учетом возраста, пола, уровня подготовки, преодоленной дистанции, количества посещенных соревнований и результатов участия в них. Первые 15 бегунов будут отмечены памятными наградами. Чемпионат проводится с 1 января 2020 года по 30 ноября 2021 года при поддержке Министерства спорта России в рамках федеральной программы «Спорт — норма жизни», а также при участии Национального бегового движения.
Александра Бородинова, 29 лет, 15 место в рейтинге чемпионата (на момент 24.07.2021): «Бег — это моя жизнь и удовольствие!».
Бег — это моя жизнь! Он меня дисциплинирует, даёт энергию, дарит радость. Я уже не представляю свою жизнь без бега. Каждый день я выхожу на тренировку. Мне не нужна мотивация, чтобы бегать. Я просто получаю от этого огромное удовольствие. А как можно отказаться от того, от чего кайфуешь?
Похоже на действие гормонов счастья — эндорфинов, которые активно работают при спортивной нагрузке. Расскажите о своем беговом опыте и что посоветуете начинающим любительницам бега?
Я бегаю с 2009 года. При грамотных тренировках результаты обязательно будут расти. Начинающим советую найти тренера, не спешить, не форсировать, следить за самочувствием и получать удовольствие.
Александра, мужчины бегут за первыми местами, любят побеждать. А вы?
В первую очередь, все мы бегаем, чтобы получать удовольствие. Ну и, конечно, никто не хочет прибежать последним!
Антонина Юшина, 28 лет, 42 место в рейтинге чемпионата: «Бег — это любовь».
Для меня бег — это любовь, которая дарит яркие ощущения жизни. И поэтому на бег меня мотивирует именно эта любовь — самое замечательное чувство. Также бег помогает стать сильнее не только физически, но и морально.
Как давно бегаете? У вас есть тяга к победам?
Бегом я начала заниматься в 16 лет. Сейчас мне 28. Начинающим советую не истязать себя бегом, если не нравится бегать. Мне лично нравится, причем в группе лидеров, особенно когда борьба на дистанции идет за призовые места, это тоже очень интересно. Ещё я люблю бегать на результат, личные рекорды мотивируют развиваться дальше. Это азарт.
Антонина, расскажите интересный случай из вашей беговой практики. У вас очень яркие фотографии в социальных сетях.
Мне нравится участвовать во всех соревнованиях команды RussiaRunning. Но я никогда не забуду, когда в 2016 году я участвовала в Международном горном марафоне «Конжак» и установила женский рекорд трассы 3:35:13. И что самое интересное, в 2019 году я его повторила секунда в секунду! Это очень необычно, учитывая, что погодные условия были очень разные, да и горный марафон сам по себе не гладкий. Повторить время до секунды, кажется нереальным. Но так получилось.
Юлия Суровицкая, 44 года, любительница бега: «Бег — это заряд энергии».
Бег для меня, как батарейка, заряд энергии, он дает мне силы для начала чего-то нового, что я еще не делала, не переживала, не принимала.
Как часто вы бегаете и почему это делаете?
Бегаю периодически, не ставлю себе никаких планов на результаты. Просто бегу, когда хочется себя встряхнуть или просто почувствовать в теле приятную усталость.
Когда мы беседовали с мужчинами и женщинами о том, почему они активно тренируются и выходят на беговые старты, узнали одну интересную деталь. Наряду с рассказами о желании выиграть в схватке за результат мы особенно рады были услышать истории о взаимопомощи на дистанции, когда сильный пол помогал прекрасной половине человечества и наоборот.
Гордимся мужчинами, которые поддерживают, подбадривают и даже подхватывают своих беговых подруг и бегут вместе с ними к финишу. Это очень заряжает на позитив и дальнейшие подвиги. Вместе мы сила и бежим к нашей общей победе! Благодарим всех наших респондентов за отзывчивость и мотивацию бежать во имя любви во всех смыслах этого слова.
Фото: RussiaRunning, личный архив Антонины Юшиной
По утрам, надев трусы… Как не наломать ног, занимаясь бегом
Чтобы не травмировать неокрепшую неспортивную психику новичков, специалисты советуют не начинать сразу с ежедневных тренировок, а выходить на пробежку через день, но — мы не устанем это повторять — в одно и то же время. Приступать к ежедневным тренировкам следует через 3–4 недели, но не позже: отсутствие увеличения нагрузки чревато отсутствием положительного результата. Кроме того, следует чередовать бег с ходьбой. Засекай время: 4–5 минут бежишь, 2 минуты идешь. Повтори цикл три раза, и тренировка пройдет незаметно. Во-первых, время, разбитое на небольшие порции, пролетает быстрее; во-вторых, ты даже не успеешь сосредоточиться на усталости.
Без помощи специалистов, исключительно посредством смекалки мы установили, что во время бега человек дышит. И ты, видимо, не исключение. Вот как дышать правильно, чтобы раньше времени не сойти с дистанции: вдыхай воздух через нос, а выдыхай ртом, причем старайся делать это как можно обстоятельнее. Возможно, в определенный момент тебе захочется притвориться рыбой и глотнуть воздух ртом. Но имей в виду: хоть при таком раскладе кислорода в кровь действительно поступит больше, но ни объем легких, ни дыхалка не будут развиваться. Еще одно упражнение для увеличения легких: в середине тренировки попробуй прочитать вслух какое-нибудь короткое стихотворение, произнося слова как можно четче. Хокку не подойдет.
В определенный момент тебе захочется получить большую дозу воздуха и глотнуть его ртом. Так вот, не вздумай этого делать.
Очень распространена традиция пробежек с другом. Никогда, никогда не бегай с другом! И дело вовсе не в нашей гомофобии. Просто специалисты постановили, что когда на одну дорожку выходят два существа мужского пола, то у них неизменно возникает соревновательный дух, который может им же самим и навредить. Ты будешь думать не о том, что нужно в данный момент твоему организму, а о том, как бы твой организм оказался лучше организма человека, который еще час назад был твоим другом… этого урода, мешающегося под ногами, которого ты сейчас, уже сейчас обгонишь… уже остались считаные секунды, доли секунды… Вперед, напрягись, тряпка!
Советы и статьи по бегу | Планы беговых тренировок
Лучшие праздничные подарки в 2021 году для бегающих женщин
Любят ли они время от времени весело пробегать или готовятся к марафону, эти подарки обязательно удивят и порадуют.
Меган ХаррингтонЛучшие праздничные подарки в 2021 году для бегающих мужчин
Для мужчин бывает сложно купить, но если в вашей жизни есть бегун, наш путеводитель по праздничным подаркам поможет вам.
Меган ХаррингтонЛучшие набивки для чулок для бегунов в 2021 году
Нужно набить чулки? Если вы ищете небольшой подарок, который не обойдется вам дорого, эти идеи отвечают всем требованиям и стоят 50 долларов или меньше.
Меган ХаррингтонКак выбрать обувь для гонок
Запускаете гонку? Вы прошли обучение, теперь пора решить, что поставить на ноги.
Меган ХаррингтонЛучшая еда после пробежки, когда у вас есть всего 5 минут
Если у вас есть несколько минут или вам нужно что-то приготовить немедленно, эти идеи питания помогут вам выздороветь.
Меган ХаррингтонЛучшие пенные ролики для облегчения напряженных и болезненных мышц
Нет времени на массаж? Найдите лучший валик из поролона, чтобы избавиться от мышечной боли.
Автор: ACTIVE Reviews TeamЛучшее оборудование для силовых тренировок, которое поможет вам нарастить мышцы
Хотите нарастить мышцы без абонемента в спортзал? Ознакомьтесь с нашим выбором лучшего оборудования для силовых тренировок для домашних тренажерных залов.
Автор: ACTIVE Reviews TeamРуководство по обуви для бега осенью 2021 года
Команда тестеров ACTVE собрала и проверила новейшие кроссовки для шоссейного и трейлового бега, чтобы помочь вам найти идеальную пару.
Автор: ACTIVE.com- 1
- из
- 266
Ода медленным бегунам
Мы знаем, что мы медлительны, и гордимся этим.
Джеки Велинг14 специальных силовых тренировочных упражнений для бега
Силовая работа — это основа тренировок на выносливость.Эти специальные упражнения для бега помогут вам развить силу, ловкость и взрывную динамику.
Автор: Никки ШаванельКак перейти от нуля к марафону за шесть месяцев
Если вы новичок в марафоне или какое-то время не участвовали в игре, вам нужен умный подход к тренировкам, чтобы сесть в седло на 26,2 мили.
Пит Ри5 золотых правил марафонского восстановления
Вылечить быстрее после 26.2, и уверенно вернитесь в бег, следуя этим пяти золотым правилам марафонского восстановления. Тренер Джей Джонсон говорит, что делать.
Джей ДжонсонКак приучить собаку к бегу
В отличие от партнеров-людей по бегу, друзья-собаки нуждаются в особом внимании, особенно в молодом возрасте. Этот совет поможет вашему щенку начать работать с
Лора ФорманЛучшие пенные ролики для облегчения напряженных и болезненных мышц
Нет времени на массаж? Найдите лучший валик из поролона, чтобы избавиться от мышечной боли.
Автор: ACTIVE Reviews TeamКак далеко вам следует бежать?
Один из самых распространенных вопросов у новичков: «Сколько мне бегать?» Это сложный вопрос, но у нас есть ответ.
Джейсон Фицджеральд15 продуктов для самообороны, о которых должен знать каждый бегун
Мы надеемся, что вам никогда не понадобится большая часть продуктов из этого списка, но учитывая важность безопасности бегунов, вот некоторые элементы, которые стоит рассмотреть.
Автор: Джеки Велинг & amp; Колби ПэкстонЛучшее за 2017 год: 5 наших лучших статей о беге
Даже когда жизнь становится беспокойной, нет ничего лучше, чем пристегнуться и выйти за дверь, чтобы расслабиться и сохранить некоторую форму в межсезонье. Независимо от того, хотите ли вы на 2018 год пройти квалификацию в Бостон или просто освоить технику трейла, наши лучшие статьи о беге помогут вам.
1. Тренировка в серой зоне: как избежать плато зоны 3 Эндрю Симмонс
Если вы чувствуете, что во время пробежек напрягаетесь все сильнее и сильнее, но ваш темп просто не меняется, скорее всего, вы проводите слишком много времени на плато «Зоны 3».Вот как выбраться из этой колеи, бегая с нужной интенсивностью в нужное время.
2. 5 советов по техническому трейлраннингу и гонкам Джейка Лоуренса
Если вы хотите заняться техническим трейлраннингом или гонками, следуйте этим пяти советам, чтобы оставаться в безопасности и двигаться быстро во время крутых спусков и подъемов.
3. 5 тренировочных навыков для успешного марафона Сьюзан Легаки
После Бостонского марафона 2016 года компания TrainingPeaks изучила результаты более чем 1300 финишировавших, чтобы определить пять привычек, которые привели к успешной гонке.
4. Важность дней легкой пробежки Фрэнк Кампо
Считаете, что бегать легко — пустая трата времени? Подумай еще раз. Вот почему так важны простые пробежки и как выполнить их наиболее выгодным способом, чтобы вы были готовы действовать быстро, когда это необходимо.
5. Лучшая тренировка на беговой дорожке с интервалом для повышения скорости и предотвращения скуки, Гейл Бернхардт
Эта простая, но обманчиво сложная тренировка на беговой дорожке — прекрасное противоядие от скучных тренировок в помещении.Добавляя крутые уклоны, короткие периоды высокой интенсивности и щедрое восстановление, вы активируете свою нервную систему по-новому и разовьете некоторую свободную скорость.
Нужны дополнительные советы и тренировки для достижения ваших целей в гонках и тренировках на 2018 год? Ознакомьтесь с остальной частью нашей серии обзоров за год, включая пять лучших статей о велоспорте, мультиспорте, питании и силовых тренировках, а также , чтобы узнать больше о том, как TrainingPeaks может помочь вам в достижении ваших целей.
Для тех из вас, кто читает эти статьи о беге, но на самом деле не занимается бегом…
На прошлой неделе я встретил женщину, которая сказала мне, что всегда читает эту бегущую колонку, но сама не бегает. Любопытно, я спросил ее, почему. «Я готовлюсь к этому, — сказала она. «Я знаю, что бег принесет мне пользу, но я просто не могу начать. Я надеюсь, что когда-нибудь сделаю это ».
Итак, для этой женщины и для всех, кто стремится стать бегуном, но на самом деле еще не пробежался, сегодняшняя статья специально для вас.
Что вас сдерживает
Вы, наверное, ожидаете, что я скажу вам надеть кроссовки, начать сегодня и следовать плану тренировок на диване на 5 км. Да, это работает для многих людей, но я предполагаю, что вы бы уже работали, если бы этот подход сработал для вас. Но, скорее всего, вас сдерживает что-то еще. Это может быть страх неудачи, неуверенность в себе, старая травма, плотный график или даже вера в то, что вы не сможете этого сделать.Спросите себя, что на самом деле мешает вам начать работу. Может быть, вы ждете идеального времени для начала.
Почему вы стремитесь бежать?
На самом деле вы можете никогда не начать бежать, если дождетесь, пока все наиболее «важные» дела в вашем списке дел не будут завершены и когда придет время. Вместо этого спросите себя: что привлекает ваше внимание в этом мире бега? Может быть, у вас есть друзья, которые бегают, и вам нужно немного их энергии, фитнеса или энтузиазма? Может быть, вам нужно свободное пространство и свежий воздух, а прогулка уже не доставляет вам такого же удовольствия, как раньше? Может быть, вы просто хотите чувствовать себя лучше, сильнее и увереннее в собственной шкуре.Может быть, вас привлекают медали и гоночные дни? Если вы считаете, какие преимущества может дать вам бег или, что еще лучше, что вы можете упустить, не начав в ближайшее время, это может побудить вас пересмотреть свой список приоритетов.
Будьте благоразумны
Прежде чем вы начнете спешить, следует обратить внимание на элемент здравого смысла, который должен преобладать, если вы собираетесь начать этот беговой путь.Вам действительно нужен базовый уровень физической подготовки, и у вас нет основных болезней, травм или слабостей, которые мешали бы вам заниматься бегом. Как правило, если вы в состоянии ходить быстро, комфортно и без боли в течение 30 минут, вы можете постепенно встроить бег в ходьбу. Если вы не уверены, поговорите со своим терапевтом, прежде чем переходить от ходьбы к бегу.
Начните с основ
Чтобы бег стал положительной частью вашей недели, вы должны получать от него удовольствие и быть разумными в том, как поддерживать свою мотивацию, а также повышать свою выносливость.Нет недостатка в советах, ресурсах, клубах и тренировочных планах, которые помогут вам прогрессировать, как только вы поймаете беговую ошибку, но сначала вам нужно начать, укрепить уверенность в себе и действительно хотеть продолжать бегать. Если у вас есть поддержка напарника по бегу или план тренировок новичка, которому вы хотите следовать, дерзайте. Но если мысль о переходе на структурированный график «диван-5 км» пока кажется слишком пугающей, давайте начнем с более неформального подхода.
Ваш первый пробег
Пока вы это читаете, подумайте, где будет ваша первая прогулка / пробежка.В какое время суток это будет? Что вы будете носить? Вы побежите один или с кем-нибудь? Действительно полезно иметь возможность представить себя бегущим, чтобы помочь преодолеть эти умственные препятствия, которые сдерживали вас до сих пор. Вы можете увидеть себя бегущим в местном парке, на проселочной дороге или даже где-то подальше от дома, если вначале вы чувствуете себя неловко. Представьте, что вы медленно бежите по этой дорожке на минуту. Минуточку, не более того. Если вы можете представить себе, что это произойдет, вы можете просто начать верить, что вы можете это сделать.
Выход за дверь
Следующий шаг — воспроизвести это изображение вашего бега в реальности. Выйдите на прогулку по маршруту, который вы нарисовали, и когда вы прибудете в то место, которое вы планировали для бега, просто начните медленно. Бегите не дольше одной минуты и вернитесь к ходьбе. Если вам это нравится, попробуйте еще один одноминутный беговой отрезок ближе к концу вашего маршрута. Это может показаться не таким уж большим, но это отличное начало.Постепенно эти беговые сегменты станут более комфортными, и вы сможете добавлять дополнительные по ходу маршрута по прошествии нескольких недель. Вы почувствуете, что ваша физическая форма, уверенность в себе и мотивация улучшаются. Когда придет время, вы можете почувствовать себя готовыми к более структурированному плану тренировок, который поможет вам прогрессировать еще больше. Но вы должны определить, когда это может произойти.
Попробуй
К тому времени, когда вы прочитаете мою следующую колонку, вы сможете стать бегуном и по-другому взглянуть на то, что я хочу сказать.Но следующий шаг нужно делать самому. Помните, почему вас привлекает бег и что вы можете упустить, если не начнете в ближайшее время. Чтобы стать бегуном, вам не нужны медали, гаджеты или модное снаряжение. Вы можете стать одним из них сейчас, изменив свое мышление и поверив, что вы можете это сделать. Да, для прогресса требуется время, но для запуска требуется всего один запуск. Так что настройтесь на успех. Начни с малого. Празднуйте каждую минуту и ни на секунду не сравнивайте себя с другим бегуном. Перед вами мир возможностей.Давайте делать это по одному.
Подпишитесь на одну из программ The Irish Times ‘Get Running (это бесплатно!).
Сначала выберите восьминедельную программу, которая вам подходит.
— Курс для начинающих: Курс, который переведет вас из состояния бездействия в состояние бега в течение 30 минут.
— Stay On Track: Для тех, кто может бегать несколько раз в неделю.
— Курс 10 км: Разработан для тех, кто хочет подняться до отметки 10 км.
Удачи!
— Мэри Дженнингс — основательница и тренер по бегу в компании ForgetTheGym.ie . Зимний семестр беговых программ и занятий начинается в понедельник, 1 ноября.
Текущие статьи | WorldwideRunning.com
| 10 главных причин для начала бега. Исследования, проведенные за последние несколько лет, показывают, что бег является отличным лекарством от любого недуга.Но бег — это не только лекарство, это способ освободить себя, насладиться природой и пообщаться с другими бегунами. Вот лучшие причины, по которым вам стоит начать бегать. |
| 5 способов перестать избивать себя — в большинстве случаев мы не только сами себе злейшие враги, но и сами себе худшие критики. Я где-то недавно читал, что почти все страдают болезнью «недостаточности». Я не собираюсь лгать, мне приятно знать, что я не единственный. |
| Дневная поддержка марафона — Если вы планируете, чтобы друзья и родственники подбодрили вас во время марафона, прочтите эти полезные советы, чтобы убедиться, что они действительно видят вас и вы их видите. Было бы большим разочарованием ожидать увидеть ваших сторонников в определенном месте и не найти их там. |
| Почему бывшие пьяницы становятся неудержимыми бегунами — Хронические пьющие и борющиеся с алкоголем алкоголики уже запрограммированы на то, чтобы грызть тротуар — даже преодолевать марафон.Фактически, они потратили значительную часть своих туманных, сомнительных с моральной точки зрения дней и ночей, разрабатывая идеальный набор инструментов: целеустремленность; выносливость; терпимость к психическим и физическим страданиям; умение проводить время в одиночестве; способность преодолевать затруднения. |
| Зеленое руководство для бегунов — В наши дни кажется, что все становятся зелеными. Есть множество способов сделать так, чтобы жизнь была зеленой, но не задумывались ли вы о том, чтобы сделать вашу следующую пробежку более экологичной? Вот несколько простых советов, как спасти планету за один день. |
| Как создать бесплатный или недорогой веб-сайт для вашего бегового мероприятия — Является ли ваше беговое мероприятие первым мероприятием с небольшим бюджетом или без него для начала, но вы хотели бы иметь присутствие в сети, кроме Facebook и Twitter? Поскольку доступно так много бесплатных и недорогих методов, вот несколько бесплатных советов, которые помогут вам создать респектабельный веб-сайт для вашего мероприятия. |
| Маршруты для ночного бега в Лос-Анджелесе. Ночной бег — отличный способ дать себе достаточно времени, чтобы потратить его на пробежку, но бег ночью — не самое безопасное занятие в мире.Вот список нескольких проверенных и настоящих беговых маршрутов из и вокруг различных районов округа Лос-Анджелес, подходящих для ночных пробежек. |
| Бег с собакой — постоянно растущий сборник статей для бегунов и пешеходов, которые любят брать с собой своих четвероногих друзей. |
| Советы по страхованию для бегунов — Многие бегуны, велосипедисты и триатлонисты не знают, как к ним могут применяться страховые полисы их автомобилей и домовладельцев.Вот несколько советов. |
| Бег с более медленным бегуном. Большинство тренировок в группах из двух или более человек имеют большую социальную составляющую. Вот что делает совместную пробежку приятной. Вот почему мили так быстро проходят. Вот несколько советов, как не игнорировать самого медленного бегуна в группе. |
| 8 советов по пробегу Нью-Йоркского марафона — Гонка проходит через все пять районов Нью-Йорка, и толпа наэлектризована.Десятки тысяч бегунов и около двух миллионов зрителей выстроятся вдоль улиц, чтобы подбодрить вас. Вот несколько советов, которые помогут извлечь максимум из этого опыта. |
| Убийство, писал он — Кроссовки рождаются, покупаются. зверски, а затем они умирают. Однако это естественная смерть, эта гуманная форма «убийства обуви». Хотя это не очень красивое зрелище, это нормально, принято и законно. Обувь умирает, чтобы вы могли жить, чтобы бегать. |
| Маленькие поощрения бега на новый год — «Каждый подъем — это спуск», «Уважайте медленных бегунов; труднее бегать медленнее, потому что это занимает больше времени», «Не критикуйте добровольцы; они делают гонку возможной «.Эти и многие другие остроумные пословицы помогут вам начать новый год с позитивным настроем. |
| Не приносите свою камеру на Color Run — Если рядом с вами не было гонки «Color Run» на 5 или 10 км, то, вероятно, она скоро состоится. И со всем этим цветом вы наверняка захотите сделать несколько снимков, не так ли? Нет — с камерой вы этого не сделаете. «Цветные бомбы», которые они бросают на этих забегах, испортят ваши объективы и фотоаппараты. |
| Темная сторона бега — Йода, мастер-джедай из знаменитых фильмов «Звездные войны», однажды сказал: «Страх — это путь к темной стороне.Страх ведет к гневу. Гнев ведет к ненависти. Ненависть ведет к страданиям ». Эта всемирно известная цитата очень применима к бегунам и их планам тренировок. |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6
Лучшие текущие статьи для Corona virus Times
Мы можем более длительное время участвовать в гонках, забегах или беговых клубах / встречах, чтобы поддерживать нашу мотивацию и двигаться. В то время как мир меняется, нам также необходимо изменить нашу точку зрения, наши беговые цели и даже наши ожидания от самих себя, чтобы адаптироваться к нашей новой «норме».Бег всегда был способом выпустить пар, очистить голову и заставить нас чувствовать себя спокойными, но при этом полными энергии. Сейчас как никогда важно управлять стрессом, обязанностями и временем. Возможно, нам потребуется найти различные критерии успеха, чтобы оставаться мотивированными, чтобы бег приносил удовольствие, а также сделать нашу фитнес-привычку безопасной для нас самих и тех, с кем мы встречаемся на этом пути.
Я составил список своих письменных работ, которые лучше всего подходят для бегунов в эти трудные дни.Большинство этих статей я написал для The Irish Times . Другие — это статьи, которые я написал несколько месяцев и лет назад на такие темы, как осознанный бег, техника бега и, действительно, ценность выхода на улицу, независимо от того, бегаем ли мы или ходим. Они актуальны как никогда.
Я понимаю, насколько сложно это может быть для бегунов, у которых в дневнике были большие дни. Когда все, к чему вы стремились, отняли, так трудно приспособиться. В предстоящие годы мы будем оглядываться на это время, и когда все вернется в норму, я уверен, что мы будем ценить нашу свободу бега еще больше.Я надеюсь, что бегуны увидят в этот раз возможность попробовать что-то новое, потратить время на аспекты бега, на которые у них, возможно, не было времени / мотивации, чтобы заняться раньше, но, что наиболее важно, я бы хотел, чтобы вы использовали бег как что-то это поможет вам справиться с этим трудным временем, а не позволит бегу стать еще одним стрессом в эти неопределенные дни.
Без гоночных целей и гоночных дней, возможно, мы могли бы переключить намерение с медалей и миль на часто упускаемые из виду радости бега.Если вы хотите попробовать что-то еще во время следующего забега, вдохновитесь здесь:
Хотите узнать больше?
Если вы хотите прочитать подобное сочинение в другом формате, моя книга «Беги» уже доступна. Большое спасибо всем за прекрасные отзывы.
Я буду продолжать рассылать ежемесячный информационный бюллетень с вдохновляющими новостями и советами, чтобы мы все были позитивными, подвижными и мотивированными. Оставайтесь в безопасности каждый x
Сколько это слишком много?
Несколько лет назад считалось, что некоторые виды деятельности пагубно влияют на молодых спортсменов.Когда-то считалось, что бег на длинные дистанции потенциально опасен для детей. Хотя участие в беге на длинные дистанции считается «безопасным» для детей, эксперты рекомендуют руководящие принципы с разбивкой по возрасту, пробегу и частоте тренировок (подробно обсуждаются позже).
Дети отличаются от взрослых
Очевидно, что участие в молодежных видах спорта неуклонно росло за последние десятилетия. Большинство людей согласятся с тем, что сейчас дети занимаются спортом с более высоким уровнем навыков и соревнований, чем в прошлые годы.В результате люди обычно смотрят на детей как на «взрослых в миниатюре». Однако между детьми и взрослыми существует несколько физических, физиологических и психологических различий.
Два самых важных отличия, которые следует учитывать при беге на длинные дистанции, — это тепло (как накопление, так и рассеивание) и аэробная способность.
Томас Поммеринг, доктор медицинских наук, медицинский директор отделения детской спортивной медицины, говорит: «Дети часто накапливают тепло быстрее, чем взрослые.Сочетание физических упражнений, высоких температур окружающей среды и более высокой скорости метаболизма у детей заставляет их выделять больше тепла, чем у взрослых. Сообщается, что у детей также меньше потовых желез, чем у взрослых, и они не охлаждают себя так эффективно ».
Сочетание этих двух факторов подвергает детей большему риску теплового заболевания во время тренировок.
«Хотя регулярные упражнения повышают аэробную способность человека, это факт, но у детей этот потенциал гораздо меньше, чем у взрослых», — продолжает д-р.Поммеринг. «Увеличение аэробных способностей несколько ограничено до полового созревания. Из-за этого уровни тренировок должны быть разными для спортсменов препубертатного и постпубертатного возраста».
Легко делает это
Одна ошибка, которую часто делают спортсмены всех возрастов, — это перетренированность. Резкое повышение уровня и интенсивности соревнований в молодежном спорте привело к значительному увеличению травм, связанных с чрезмерным использованием. Тендинит, апофизит и стрессовые переломы — три распространенных типа травм, наблюдаемых у детей и спортсменов-подростков.Если накопленная нагрузка на организм превышает его способность адаптироваться и восстанавливаться, возникают такие виды травм, связанных с чрезмерным использованием. Тренеры, родители и спортсмены не должны пересекать эту тонкую грань между тренировкой на максимальном уровне для улучшения физической формы и тренировками до чрезмерной нагрузки.
Рекомендации по бегу
Существуют рекомендации по уровню и интенсивности тренировок для детей во всех видах спорта, но правило номер один — делать упор на развлечения, безопасность и физическую форму, когда речь идет о детях.
Максимальные беговые дистанции для детей разного возраста:
Возраст | Расстояние |
Меньше 9 | 1,5 миля |
9-11 | 3.2 мили |
12-14 | 6.4 миль |
15-16 | Полумарафон: 13,1 миль |
17 | 19.2 миль |
18 | Марафон: 26.2 мили |
Эксперты рекомендуют, чтобы еженедельные тренировочные дистанции не превышали вдвое максимальную дистанцию соревнований. Таким образом, ученики средней школы должны бегать только до 12,8 миль в неделю, если они планируют участвовать в забеге на 10 км. Детям до 14 лет следует бегать только три раза в неделю. Спортсмены старше 15 могут тренироваться до 5 раз в неделю.
Сделайте все возможное, чтобы предотвратить травмы
Защитники молодых спортсменов должны делать все возможное, чтобы предотвратить травмы.Ниже приведены несколько рекомендаций, которые помогут молодому бегуну оставаться на беговой дорожке:
- Не забывайте растягиваться до и после бега.
- Меняйте кроссовки как минимум каждые 500 миль.
- Не увеличивайте пробег более чем на 10% в неделю.
- Следуйте тяжелым тренировкам / беговым дням с легкими днями.
- По возможности не бегать по наклонным или неровным поверхностям.
- Используйте боль в качестве ориентира — «нет боли — нет выигрыша» здесь не работает!
Ошибки, допущенные на тренировке молодого спортсмена, могут дорого обойтись с точки зрения времени, проведенного на боковой линии.Спортсмены счастливее всего, когда могут соревноваться. Принимайте правильные решения, когда дело касается тренировки юного спортсмена. И, прежде всего, сделайте это весело!
Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом в случае более серьезных травм, не требующих оказания базовой первой помощи. В качестве дополнительного ресурса сотрудники Национальной детской больницы спортивной медицины могут диагностировать и лечить спортивные травмы у спортсменов молодежи и подростков. Теперь услуги доступны в пяти местах.Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону (614) 355-6000 или запишитесь на прием онлайн.
Running News — Последние новостные статьи и обновления за 2020 год
Последнее обновление 0 Минуту назад | ОбновитьПоследние новостные статьи, сообщения в блогах и обновления от отраслевых экспертов за 2020 год
Самые последние статьи
Посмотреть последние статьи в Running News
Советы по бегу, профилактика травм, спортивное питание, обзор снаряжения, рецепты для бегунов, тренировки » Советы по бегу, профилактика травм, спортивное питание, обзор снаряжения, рецепты для бегунов, идеи тренировок и кросс-тренинг, чтобы помочь начинающим бегунам и марафонцам наслаждаться милями.Написано Амандой Брукс, сертифицированным тренером по бегу и личным тренером.
Сосредоточен на беге, фитнесе, питании и благополучии для постоянно растущего сообщества женщин » Сосредоточен на беге, фитнесе, питании и благополучии для постоянно растущего сообщества женщин-бегунов. Women’s Running — любимый веб-сайт и журнал для женщин, которые любят бегать.
Fast Running — это ваш дом для новостей о беге и легкой атлетике, советов по тренировкам, питания, гонок и » Fast Running — это ваш дом для новостей о беге и легкой атлетике, советов по тренировкам, питания, гонок и советов по травмам.
Canadian Running Magazine с новостями о беге, советами по питанию и тренировкам, снаряжением и обзорами гонок для » Canadian Running Magazine с новостями о беге, советами по питанию и тренировкам, снаряжением и обзорами гонок для канадского сообщества бегунов.
Янаэ Барон делится своим опытом беговой жизни, тренировками, рецептами и обзорами снаряжения. Джанаэ Барон делится своим опытом беговой жизни, тренировками, рецептами и обзорами снаряжения.
Охватывает гонки в Мичигане, гоночные тренировки, интервью, вдохновение, профилактику травм, рецепты и » Охватывает гонки в Мичигане, гоночные тренировки, интервью, вдохновение, профилактику травм, рецепты и обзоры продуктов.Куратор Хизер Дюроше.
Предоставляет оригинальный контент и результаты для всех основных национальных и зарубежных элитных гонок » Предоставляет оригинальный контент и результаты для всех основных национальных элитных гонок Японии и зарубежных соревнований.
Ваш постоянный источник последних новостей, результатов и сплетен в мире бега Ваш постоянный источник последних новостей, результатов и сплетен в мире бега.
Содержит полностью честные и непредвзятые обзоры и руководства по покупке кроссовок и другого снаряжения. Предлагает полностью честные и объективные обзоры и руководства по покупке кроссовок и другого снаряжения.
Все, что касается бега, включая обзоры обуви, одежды и снаряжения, а также статьи о тренировках » Все, что касается бега, включая обзоры обуви, одежды и снаряжения, а также статьи о тренировках, травмах и лучшем беге.Автор Бен Дрю.
Избранные статьи о беге, питании, советы по тренировкам, здоровье и другие истории. Приложение Runkeeper » Избранные статьи о беге, питании, советы по тренировкам, здоровье и другие истории. Приложение Runkeeper разработано, чтобы помочь вам достичь поставленной цели.
Ежедневный блог, посвященный советам по тренировкам, профилактике и лечению травм, снаряжению для бега, питанию и » Ежедневный блог, посвященный советам по тренировкам, профилактике и лечению травм, снаряжению для бега, питанию и мотивации.Runnerclick — это обзор лучших беговых товаров на рынке и поиск наиболее выгодных предложений на них.
«Believe in the Run» содержит обзоры беговой обуви, бегового снаряжения, обзоры беговых гонок и » Believe in the Run предоставляет обзоры беговой обуви, бегового снаряжения, обзоры беговых гонок и общий контент, связанный с бегом.
Перекрестное обучение, советы по диете, профилактика и лечение травм, беговые цитаты и тренировки. » Перекрестное обучение, советы по диете, профилактика и лечение травм, беговые цитаты и тренировки. Автор Дэвид Дак.
Road Trail Run фокусируется на подробных обзорах кроссовок и снаряжения для ранних этапов развития. Road Trail Run фокусируется на подробных обзорах кроссовок и снаряжения для ранних этапов развития.
Мэгги создала блог Runnin ‘for Sweets, где можно поделиться идеями о тренировках, советами по тренировкам » Мэгги создала блог Runnin ‘for Sweets, где можно делиться идеями тренировок, советами по тренировкам, советами по бегу и фитнес-мотивацией.
Содержит вдохновляющие впечатления от бега из прекрасной Швейцарии и Южной Африки.Катрина » Содержит вдохновляющие впечатления от бега из прекрасной Швейцарии и Южной Африки. Катрина бегает от 5к до ультра.
Сайт предлагает бегунам советы по лечению и профилактике травм. Автор Том Гум, a » Сайт предлагает бегунам советы по лечению и профилактике травм.Написано Томом Гумом, физиотерапевтом с более чем 15-летним опытом и очень увлеченным бегуном.
Бегущий блог, в котором много юмора, старения и ревматоидного артрита. Автор » Бегущий блог с примесью юмора, старения и ревматоидного артрита. Автор Венди Ривард.
Советы по бегу, советы экспертов, а также много вдохновения и мотивации для начала и » Советы по бегу, советы экспертов, а также много вдохновения и мотивации для того, чтобы начать и поддерживать привычку к бегу на всю жизнь. Автор: Кристин Лафф, тренер по бегу, марафонец и писатель по фитнесу.
.