Стероиды для эктоморфа – Набор мышечной массы для эктоморфа — питание и упражнения » Спортивный Мурманск

Первый курс для эктоморфа

Эктоморфы зачастую худощавые, они очень тяжело набирают мышечную и жировую массы, им тяжело добиться гипертрофии мышц без использования ААС.

 

Какие виды ААС необходимы для первого курса для эктоморфа?

В первую очередь необходимо использовать длинные эфиры тестостерона, оптимально — энантата до 500мг в неделю, данную дозировку можно использовать однократно : одну инъекцию 1 раз в неделю, либо 2 раза в неделю по 250 мг.

 

 

Для того чтобы контролировать уровень эстрадиола следует сдавать анализы и использовать такие препараты,как Анастрозол для предотвращения ароматазы тестостерона.

 
Кроме того, можно использовать Нандролон Деканоат длинный эфир до 500 мг в неделю, либо короткий эфир — Нандролон Фенилпропионат в дозировке до 400 мг в неделю. Необходимо данный курс составлять на протяжении 12 недель, так как короткие курсы (6-8) будут неэффективны для эктоморфа.

Поэтому курс должен быть 12 недель, а на протяжении 6-8 недель можно применять Метандростенолон в дозировке до 40 мг в день. Для контроля уровня пролактина сдавать анализы и принимать Каберголин в рекомендуемых дозировках.

 

 

 

 
При использовании всех этих ААС и лекарственных препаратах можно набрать хорошую мышечную массу.
Из спортивных добавок можно налегать на гейнеры, на многокомпонентный и сывороточный протеины, а также соблюдать режим тренировок, сна и питания. Питание около 5 приемов в день, калорийность следует рассчитывать из массы тела.

Поэтому для новичка с эктоморфным типом телосложения самый оптимальный курс — это:

1) длинные эфиры,
2) нандролонная группа препаратов,
3)

таблетированная форма тестостерона — метандростенолон.

Оптимальные курсы стероидов для разных типов телосложения

Оптимальные курсы стероидов для разных типов телосложения

| |

Автор: Климишин Юрий — любитель железа и ветеран «химического» фронта.
Дата: 2016-08-24

Все статьи автора >

Важно! Мы не призываем к употреблению стероидов и других сильнодействующих препаратов. Вся информация дана для того, чтобы те, кто всё же решил их принимать, делали это с минимальным риском для здоровья.

Очень часто, ко мне обращаются люди оттренеровавшиеся в зале положенное время на своём гормональном фоне и задают чёткий вопрос: Я (к примеру) эктоморф до корней волос и мне нужен полноценный курс на объём и приумножение мяса, но именно такой, который даст максимальный результат и не станет напрасной тратой времени и денег.

Обычно, это совсем девственные в плане химизации парни, которые, собрав доступную инфу в сети — понимают, что нет смысла бестолково экспериментировать и тыкать пальцем в небо. Или же люди, которые наслушавшись советов из разных форумов — курсанули раз или два по 4 — 6 недель. Не добились никакого прогресса в лучшем случае, а то ещё и прыщами с гино обзавелись, а мяса как не было, так и нет.

Вообще, существует три варианта общего метаболизма для людей в теоретической (терапевтической) медицинской терминологии. Это:

• Эндоморф. Склонный к быстрому набору именно жира и трудно теряющий сало и воду на сушке.
• Эктоморф. Представитель гончей породы, который вообще ничего не набирает толково, зато теряет в считанные дни, несмотря на аппетит слона и способность переваривать гвозди.
• Мезоморф. Рождённый атлетом с выраженной мышечной массой и количеством жирка — в самый раз. Человек, способный хорошо выступать в любом виде спорта.

Естественно, найти того же эндоморфа или атлета в чистом виде — достаточно сложно в реальной жизни. 90% людей на планете — это смешанные типы метаболизма, с преобладанием какого-то из трёх имеющихся вообще. Питание, тренинг, распорядок дня — всё это должно учитываться в первую очередь для прогресса. Ещё и анализы необходимо сдать, ведь у толстячков часто высокий уровень эстрадиола, при пониженном или весьма скромном уровне тестостерона. А бывает и пролактин повышен. Или резистентность к инсулину из-за неправильного питания до прихода в спортзал.

У людей сухих и тощих, уровень тесто тоже не всегда приличный, а иногда высок вполне, но при этом активно связан глобулином. То же самое и с эстрадиолом, который в необходимом количестве ОБЯЗАТЕЛЕН для наращивания мяса.

У атлетов (мезоморфов) всё проще, но иногда и у них возникают проблемы с гормонами. Короче — сдать элементарные анализы, научится пахать в зале, жрать подходящую тебе еду и соблюдать оптимальный ритм жизни — это в первую очередь, как я уже сказал. А по фарме — ориентироваться на тот тип метаболизма, который у вас преобладает, не забывая про тот, который уступает. Не просто — это да. Но возможно. Тут я приведу три варианта курсов на массу, которые, методом проб и ошибок, реально наиболее предпочтительны для трёх типов метаболизма. Кое-чего скажу и по спортпиту, который тоже в помощь, если извилины подключать. Не стоит слепо ориентироваться на статью — она призвана помочь на начальном этапе. И перед массонаборным курсом у вас обязан быть пресс на животе. Или гормональная игра превращается в онанизм.

И ещё. Оптимальная продолжительность курса на массу — это 12 недель. Короткие курсы, как в большинстве случаев не срабатывают как надо. Все, вроде, понимают, что нельзя за месяц поставить апперкот, научится фигурно выполнить прыжок в баскетболе или выжать лёжа 150 килограмм. Вот и мышцам для реального роста надо какое-то время. 12 недель, для начала, самое оно. Никаких недокурсиков по 4-5 недель, если вы адекватны и ваша цель — сухое мясо на костях.

Теперь приступим к обещанным трём вариантам для троих типов сильной половины человечества.

I. Эндоморф

1. В первую очередь нам необходим какой-то подходящий эфир Тестостерона. Как не крути, а самый удобный тесто для склонных к набору именно жира и воды — это тестостерона пропионат. По 50 — 100 мг ЧЕРЕЗ день.

2. Если есть проблемы с переносимостью уколов — тогда тестостерона энантат по 250 мг в неделю. Это моно эфиры, которые проще всего контролировать и сюрпризов от них, обычно, минимум.

3. Никаких Сустанонов, Омнадренов и Ципионатов. Первое знакомство самое важное. И не превышать указанных дозировок. Их более, чем достаточно для простого любителя на конкретном этапе.

4. В дополнение к тесто — сугубо анаболическая составляющая. Тут вариантов всего два: Болденона ундециленат/ундеканоат (600 мг в неделю) или Метенолона энантат, более известный, как Примоболан (400 — 600 мг в неделю). Оба дают прирост именно сухого мяса, оба безопасны в плане избыточной задержки жидкости под кожей и отлично проявляют себя на фоне минимальных доз Тестостерона.

5. И тесто, и инъекционный АС юзаем все 12 недель. На первые 5 — 6 недель имеет смысл добавить Туринабол. Он тоже не ароматизируется априори и не вызывает водонакопления. Короче — при таком курсе вы точно не будете смахивать на капитошку мутанта, с опухшими щеками и вечно мокрыми от пота задницей и спиной.

6. Главное — на первичном этапе никаких прогестинов типа Тренболона и, ОСОБЕННО, Нандролона. Метандростенолон вам, скорее всего, тоже мало подойдёт.

7. Под рукой держать МИНИМУМ одну пластинку Анастрозола и, при необходимости, только им сбивать, размножающийся сверх меры, Эстрадиол.

8. Из спортивного питания советую ВСАА (по максимуму, но не более 80 грамм в сутки). Продукты, содержащие медленные углеводы с минимальным количеством быстрых (типа Витарго — усовершенствованные гейнеры). И сывороточный протеин высокого качества с утра и сразу после тренинга.

II. Эктоморф

1. В данном случае идеально подходит именно тестостерона энантат. 500 мг в неделю будет в самый раз.

2. Естественно, что Анастрозол так же обязан быть под рукой.

3. А вот из анаболических агентов, как по мне, эктоморфам лучше всего выстреливает именно Нандролон. Только не надо брать длинный деканоат. Фенилпропионат — идеальное решение. По 100 мг каждый третий день.

4. И андроген, и АС — на все 12 недель курса.

5. Но, Нандролон, это прогестин в чистом виде, а поэтому, придётся контролить пролактин и прогестерон в организме. А ещё — иметь под рукой какой то из ингибиторов пролактина. Те же Бромокриптин или Каберголин.

6. К сожалению — людям с ускоренными обменными процессами мало помогают Болденон или Примаболан. Это не просто так пишу. Реально заметил на практике. Хотя, можно всё-таки заменить Нандролон — Болденоном ундеканоатом. Не меньше 600 и не больше 800 мг в неделю. Прима — точно не ваш препарат.

7. Ну и, в самый раз будет 30 — 40 мг Метандростенолона на первые 4 — 5 недель курса.

8. Из спортивных добавок — именно классические гейнеры с большим количеством углеводов быстрого действия и (возможно) с наличием жиров. Сразу после тренинга — это обязательно и ещё один раз в день. Выбирайте, когда вам это удобнее. Но не перед сном — это глупо. И протеин. Либо сыворотку по несколько раз в сутки (20 — 30 грамм на порцию), либо, как минимум, казеин перед сном. Много. 50 — 60 грамм после финального приёма пищи, перед отходом ко сну.

III. Мезоморф

Безусловно — самый чёткий для бодибилдинга типаж общего метаболизма. У таких ребят, обычно, максимальный прирост мяса при минимальных дозировках ААС. На первых этапах химизации — так точно. Соответственно, я реально напишу курс, который даст наиболее выраженный анаболизм в отношении именно мышечной ткани.

1. Тестостерона энантат по 500 мг в неделю на 12 недель. Именно он и не кто другой.

2. Анастрозол иметь — это само собой понятно.

3. А вот АС в этом конкретном случае — ОБЯЗАТЕЛЬНО Тренболон. И надо терпеть уколы, если хочешь максимум результата. Как Трен в чистом виде, работает только КАЧЕСТВЕННЫЙ ацетатный эфир. 100 мг через день. Если уже сильно нежный, то Гекса от Балкана раз в три дня по ампуле. То же на 12 недель.

4. Раньше, я бы ещё советовал бы Метан или Оксиметалон. Но сейчас уже вижу, что атлетам от Бога таблетосы вообще лучше не кушать по жизни. Генетика позволяет. И печень отблагодарит после 35 — 40 лет.

5. С пролактином или прогестероном при таком курсе, у Мезоморфов обычно проблем не существует, но – если что — Каберголин по пол таблетке два раза в неделю.

6. Спорт пит — только ВСАА. И чем больше, тем лучше.

Общие рекомендации по спортивному питанию. Называя какие-то варианты, в каждом из примеров, такие продукты как витаминки, омега — 3 и глютамин — всем и каждому первоначально по финансовым возможностям. Глютамин – тем, у кого реально бабло есть. А вот первые два быть обязаны, если нужно здоровое сердце и иммунитет.

Растите широкими и без складочек. Здоровья всем.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

1. Андрогенно-анаболические стероиды — как они работают
2. Можно ли сохранить результаты после отмены стероидов?
3. Что нужно сделать перед первым курсом стероидов?
4. Первый курс анаболических стероидов — типичные ошибки
5. Синдром отмены: что происходит после курса стероидов?

Страница добавлена в избранное

Страница удалена из избранного

Как тренироваться эктоморфу.

Опубликовано 23.04.2019 |

Всем известно, что существует несколько типов телосложения и обмена веществ у человека. Но на просторах интернета мало информации как тренироваться каждому из этих типов телосложения. Рассматривая бодибилдинг, сложнее всего с набором массы предстоит эктоморфам. Эктоморф — тип телосложения, при котором наблюдаются длинные худые конечности, со слабо развитыми мышцами. Очень часто эти люди получают переломы костей из-за хрупкости. Минимальный уровень жира делает их рельефными, но худыми. Как же накачать большую мышечную массу таким людям?

Основными моментами в построение тренировок должен быть упор на силовые и базовые упражнения. Количество подходов должно быть небольшим (2-3), а количество повторений не более 5-6 раз. В связи с хрупкостью суставов и возможностью получения травм, вес должен подбираться очень грамотно и не вызывать каких-либо болевых ощущений при повторениях. Но веса должны быть для тренирующего все же тяжелыми.

Восстановительный период у эктоморфа гораздо длительнее, чем у остальных типов телосложения. Поэтому время отдыха между подходами должно быть выше (2-3 мин). Тренировка не должна превышать 1,5 ч по времени и сопровождаться приемом комплексов спортивного питания типа BCAA.

Следует помнить, что выполнения упражнений в тренажерах не приносит большого эффекта, а использовать свободные веса в программе тренировок эктоморфа обязательно.

Что же касается основной части построения красивой фигуры, а именно питания атлета, тут все просто. Большое количество калорий приветствуется и даже необходимо. Чаще всего эктоморфы не могут принимать большое количество пищи. Но для этого всегда есть гейнеры, протеины и другие добавки, которые можно выпить. Если вы эктоморф, вы всегда должны кушать, процессы голодания не для вас. А также забудьте об изнурительных кардио нагрузках. Для вас беговая дорожка — лишь средство согреться перед основной тренировкой.

Прием анаболических стероидов для эктоморфов вполне может помочь, но не стать панацеей. Все равно большая часть набранного веса у такого типа телосложения быстро уходит. Поэтому стероиды следует принимать лишь в малых дозировках и лишь для улучшения питания, обмена веществ, добавления силовых. Есть один жирный плюс для эктоморфов, при наборе массы фигуры данного типа всегда сухие и привлекательные. Они будут выглядеть больше своих собратьев с другими типами фигур. Поэтому не стоит расстраиваться если вы худой и не можете набрать вес, со временем все будет отлично, главное не опускать руки и двигаться только вперед. Берегите себя и будьте здоровыми.

Лучшие стероиды на массу ⋆ ЖЕЛЕЗНЫЙ СПЛИТ

Рейтинг лучших стероидов на массу

Различные анаболические стероиды обладают разным эффектом, по-разному воздействуют на организм атлета и применяются для разных целей. При составлении данного рейтинга учитывались различные показатели препаратов, такие как: эффективность, удобство применения, опасность возникновения побочных эффектов, цена и доступность.

+ хорошая оценка     — плохая оценка

1. Эфиры тестостерона (энантат, ципионат)

Плюсы:

Эфиры тестостерона являются основой многих курсов на массу. Они дают ощутимый рост силовых показателей и способствуют быстрому набору мышечной массы. Энантат и ципионат являются длинным эфирами, поэтому нет необходимости в частых инъекциях.

Цена на такие препараты довольна умеренная и они доступны практически любому атлету.

Минусы:

Долго включаются в работу и  длительное время выводятся из организма, поэтому не подходят для коротких курсов.

Использование энантата и ципионата для набора мышечной массы требует определенных навыков и знаний, поэтому данные препараты не подходят для новичков. Кроме того длинные эфиры тестостерона малоэффективны при использовании соло и дают хороший эффект только в  сочетании с другими препаратами.

Из побочных эффектов можно отметить превращение в эстрогены, которое будет опасно, при значительном превышении рекомендованных дозировок.

Ставим эфиры тестостерона на первое место только для того, что бы «стероидные гуру» не закидали нас тапками.

Оценка:

• эффективность: +
• простота использования: — —
• побочные эффекты: +
• цена: +

 

2. Сустанон 250 а так же Омнадрен 250

Плюсы:

Оба препарата являются похожими как по составу так и анаболическому эффекту. Являются смесью эфиров тестостерона с различной скоростью работы. Благодаря такому составу препарат быстро включается в работу и дает длительный эффект.

Значительное увеличение силовых показателей и рост мышечной массы.

В своем составе сустанон и омнадрен имеют длинные эфиры тестостерона, поэтому нет необходимости в частых инъекциях.

Цена очень доступная. Так на момент написания поста средняя цена Омнадрен 250 составляет 900 руб за 5 ампул/250 мл (при дозировке в 250 мл в неделю это 1 курс для начинающего).

Такой стероид вполне подходит новичкам для знакомства с анаболическими стероидами.

Минусы:

На рынке часто встречается поддельный омнадрен.

Оценка:

• эффективность:+
• простота использования:++
• побочные эффекты: +
• цена: +

 

3. Нандролоны (деканоат, фенилпропионат)

Плюсы:

Очень сильный и эффективный анаболический стероид. Обе формы нандролона обладают схожим анаболическим действием. Различие состоит только во времени работы. Деканоат (Дека) дольше «запускается» и гораздо более долгое время работает в организме. Что является как ее плюсом так и минусом.

Фенилпропионат обладает коротким действием на организм и может быть использован на более коротких курсах.

Нандролон дает прирост мышечной массы, укрепляет связки и костные ткани. После завершения курса откат минимален или вообще отсутствует. Препарат не ароматизируется (не превращается в эстрогены).

Минусы:

Препарат очень сильный, поэтому требует умелого обращения. Во время курса у многих атлетов наблюдается нарушение эректильной функции, вызванное понижением дигидротестостерона.

Нандролон практически не применяется как единственный препарат на курсе, что увеличивает стоимость курса. В связи с риском возникновения побочных эффектов необходимо проведение после-курсовой терапии.

Цена нандролона для проведения одного курса, по сравнению с предыдущими препаратами примерно в 2 раза выше.

Оценка:

• эффективность: ++
• простота использования: —
• побочные эффекты: —
• цена: —

4. Тренболон

Плюсы:

Препарат дает значительное увеличение мышечной массы и силовых показателей. Увеличивает уровень инсулиноподобного фактора роста и снижает уровень кортизола.

Существую различные формы тренболона, которые отличаются по длительности воздействия. Поэтому данный препарат можно подобрать под различные курсы.

Курс с использование тренболона не требует его комбинирования с другими препаратами и может работать соло для набора мышечной массы.

Минусы:

Тренболон является мощным анаболическим стероидом и как следствие имеет множество побочных эффектов. Не подходит новичкам, так как способен нанести значительный вред здоровью.

Препарат оказывает значительное подавляющее действие на выработку собственного тестостерона, поэтому требует проведения после-курсовой терапии с применением гонадотропина.

Имеет достаточно высокую цену (примерно 4500 руб за 10 мл) и доступен не каждому атлету.

Оценка:

• эффективность: ++
• простота использования: +
• побочные эффекты: — —
• цена: —

5. Анаполон

Плюсы:

Самый мощный оральный анаболический стероид. Дает существенный прирост мышечной массы за короткий срок. снижает глобулин, связывающий половые гормоны, что делает эффект других препаратов, принимаемых на курсе с анаполоном более эффективным и быстрым.

Сжигает подкожный жир даже у тех кто не тренируется.

Минусы:

Серьезный риск возникновения побочных эффектов связан в первую очередь с оральной формой препарата. В связи с этим оказывается значительно токсическое влияние на печень.

После курса наступает ярко выраженный феномен отката (до 40% набранного).

Цена препарата так же достаточно высока и составляет примерно 3000 р за 100 таблеток.

Оценка:

эффективность: ++

простота использования: ++

побочные эффекты: — —

цена: — —

---

 

Наверное вы заметили, что в данном рейтинге не присутствует всеми горячо любимый метандростенолон (Данабол). На это есть две причины:

1. Любой оральный стероид изначально проигрывает инъекционному по эффективности.

2. Это рейтинг лучших, а не наиболее известных стероидов. Метан очень известен и доступен. Однако его эффективность в плане набора мышечной массы сильно преувеличена. В свое время он был конечно стероидом №1. В те времена не было возможности использовать другие препараты.

Сейчас использовать данабол, как ездить на «Победе» (потому что она надежная и крепкая). Да и масса, набранная на метане является очень некачественной и составляет в основном воду (которая быстро «сливается» после курса) и жир.

 

Еще статьи в тему:

Эктоморф не приговор. | Страница 2 | Пацан будь здоров | Do4a.com

Внесу и я свои 5 копеек. Как бывший «дрыщ» (57кг при росте 185) имею свое мнение. Пока не прозанимаешься каким нибудь годным видом спорта, рано судить о том кто ты. И нужно иметь ввиду что чистый эктоморф это на самом деле редкость. Ибо если до 25 лет ты просидел на жопе ровно, а затем начал внезапно заниматься и через месяц говорить что ты эктоморф\мезоморф\эндоморф, то ты уебок в первую очередь. Рано еще судить. Потому что ты ещё не владеешь своим телом. После года тяжелого тренинга можно судить о том кто ты на самом деле.
Правдивая история:
Я начал заниматься в зале 1 ноября 2006 года. На тот момент мне было 16 лет, я весил уже 63кг, рост был уже188 (так как в 10 классе проходил год в бассейн раз в неделю, где час интенсивно плавал. Плюс турник и брусья, офп. Кстати плавал на 1 взрослый разряд). К занятиям в зале привлек друг, который имел небольшой опыт. (впрочем не ахти какой) К новому году я прибавил 2кг, и жал лежа 65кг на пару раз. Тягу и приседания не делал вообще. Только жим, шраги, подъем на бицепс и прочую хуйню. После нового года в руки попала всем известная «Энциклопедия Бодибилдинга» автором которой был Шварценегер. Ну и понеслось, я начал искать литературу о том как стать больше и сильней. С 21февраля 2007 года начал вести тренировочный дневник. Итак на тот день я жал лежа 4х65кг. Включил становую тягу и тягу к поясу в программу. 3 апреля я жал 8х60кг, тянул в становой 6х90, и тяга в наклоне 20х70кг. До меня дошло что я что то делаю не так, ибо результаты не особо росли. И весил я также 65кг. С середины апреля я резко увеличил интенсивность тренировок (в 2 раза), изменил питание (прибавил к обычному питанию куриную грудку к обеду и в 2 раза больше гарнира, плюс дешевый протеин перед, после тренировки и перед сном), стал спать по 10-11 часов. Добавил легкие приседания. (ноги были очень слабы, я мог сделать только 8х40кг). К 8 мая я весил 79 кг(!!!) Жал 90 на 2 раза, тянул в наклоне 8х85кг, поднимал сгибал руки с 55кг на 5 раз. Самочувствие
было божественно, хотелось летать (потому что так резко я стал сильнее, а что ещё более важно, я стал больше), хотелось нагрузить гриф больше. 15 мая вытянул 160 кг в становой.
Итого из 9 месяцев тренировок на рост пришлось лишь полтора, когда все начал делать правильно. С 1 июня спился и заниматься бросил ( телки же давать стали, хуле, такому ахуенному парню, а что надо человеку в 17 лет?)

Так вот к чему всё это пишу. Тренируйтесь правильно, спите по 10-11 часов, жрите от души много мяса, принимайте добавки, и самое главное тренируйтесь как в последний раз и не бросайте делать это, потому что это лучшее занятие для мужчины. И набор массы — самое простое на пути к силе и здоровью.

P.S. Благодаря тому образу жизни который я начал вести после «достижения успеха» (а именно каждый день яростно бухать на протяжении всего лета почти каждый день), к сентябрю я снова весил 63кг. К октябрю, очухавшись от такой жизни я внимательно посмотрел в зеркало и понял что я говно. Потом я люто жалел о том что проебал такое количество времени и такой прогресс. Плюс ко всему начались жизненные трудности, благодаря которым я не мог постоянно тренироваться. Как итог — мне почти 21, я вешу 78кг, с 1 августа по 30 сентября этого года я восстановился и стал сильнее чем был, причем без протеина, особого режима и супер диеты. Но если бы да кабы я не ебал вола эти 4 года я стал бы намного больше и сильней.

Парни не занимайтесь хуйней и не ищите оправданий. Ведите здоровый образ жизни, и становитесь больше и сильней. И делайте это ради себя. Неважно какой тип телосложения, благодаря упорному тяжелому труду из любого типа можно сделать сильного здорового парня, телосложению которого будут завидовать.

P.S.S.
фото тех лет. Я слева. Эктоморфен же.

 

Набор мышечной массы для эктоморфа — питание и упражнения » Спортивный Мурманск

Вы по телосложению похожи скорее на бегуна-марафонца, чем на пловца? Вы считаете себя длинным и тощим, худым и жилистым? Вам очень тяжело накачать хоть какие-то мышцы? Если Вы ответили «Да» хотя бы на один из этих вопросов, то скорее всего по типу телосложения Вы — эктоморф. Или хардгейнер (от англ. hardgainer-человек, которому крайне сложно набрать вес не зависимо от того, как часто и много он ест). Из-за слишком интенсивного обмена веществ набор мышечной массы для эктоморфа может некоторым показаться безнадёжным мероприятием. Но, не спешите с выводами!

Типы телосложения

Согласно профессору Уильяму Шелдону, в зависимости от особенностей формирования пропорций туловища и конечностей, различают три типа телосложения человека.

Эндоморф

Это классический «толстяк». Круглые мягкие пропорции туловища с избытком подкожного жира во всех отделах. Даже голова приобретает шарообразную форму. Несмотря на изменяющийся в течение жизни тип телосложения, даже набравший мышечную массу или изголодавший эндоморф все равно будет иметь округлые формы.

Мезоморф

Это крупный человек с широкой костью и выраженной мышечной массой.
Жира достаточно, но он распределен равномерно по всей подкожной клетчатке. Дополняют картину мощные плечи, мускулистые ноги и легкая переносимость физических нагрузок.

Эктоморф

Это классический «долговязик». Высокий и худощавый, с тонкой костью и практически полным отсутствием жировой подкожной прослойки. Мышечная масса распределена равномерно, но ее явно недостаточно для интенсивных физических тренировок. Типичен быстрый метаболизм, поэтому даже на фоне обильного питания набор жировых отложений ему не грозит.

Большинство людей имеют смешанную конституцию, но характерный тип телосложения довольно легко отличить.

В чем преимущества эктоморфа

Каждый из типов телосложения имеет свои преимущества. Для эктоморфа они следующие:

Невероятная выносливость – можно бесконечно наращивать интенсивность и длительность нагрузок.
Интенсивный метаболизм – доступно высококалорийное питание без боязни набора лишнего веса.
Легкое достижение рельефности мышц.

Согласно Уильяму Шелдону, эктоморфы склонны к высокому интеллекту.
Здоровый организм – есть предрасположенность только к гипертиреозу (повышенная функция щитовидной железы), но это своеобразная «плата» за интенсивный метаболизм.

Есть некоторые проблемы у эктоморфов со скоростью гипертрофии мышечных волокон, но они исчезают благодаря длительным тренировкам. Трудности могут возникать из-за врожденной тонкости мышц и относительной слабости сухожилий, но при постепенном наращивании физических нагрузок, они нивелируются.

Основные правила тренировок

Чем меньше, тем лучше

Едва ли не самый важный принцип набора массы для эктоморфа: очень легко можно перетренироваться и свести на нет все свои усилия. А также велика вероятность травмы из-за недостаточного развития суставов, связок и сухожилий.

Базовые упражнения

Обычно классические – жим лежа, становая тяга и приседания со штангой. Тяжелые многосуставные упражнения позволяют дать наибольшую нагрузку на большинство мышечных групп. При этом эктоморф поднимает большие веса, чем в односуставных (изолирующих) упражнениях, на что ваш организм отвечает выбросом анаболических гормонов. Плюс экономия времени — эффективная проработка мышц за более короткую тренировку.

Прогрессия нагрузки

Ключевой момент для набора мышечной массы независимо от типа телосложения. Наша задача №1 — рост результатов (весов) со временем в каждом упражнении. Нельзя это забывать!

Больший отдых между подходами

Восстановительные способности мышечной ткани и центральной нервной системы эктоморфа генетически слегка замедленны, поэтому абсолютно нормально отдыхать до 3 минут между подходами. На самом деле здесь можно поэкспериментировать, но чаще всего «стандартного» 60-90 секунд отдыха бывает недостаточно для эффективного набора массы.

Программа тренировок для эктоморфа

На первый взгляд эта программа может показаться простой, но это ощущение обманчиво, поэтому необходим один день отдыха между тренировками.
Общая продолжительность одной тренировки не должна превышать 45 минут-1 часа.

Понедельник
Приседания со штангой 4 подхода по 6-10 повторений

Армейский жим Армейский жим 4×6-10

Тяга штанги в наклоне к поясу Тяга штанги к поясу 4×6-10

упражнения для пресса с утяжелением Упражнения для пресса с утяжелением 3×15-20

Среда

Становая тяга 4 подхода по 6-10 повторений

Жим штанги лёжа упражнения Жим штанги лёжа 4×6-10

Подтягивание на перекладине Подтягивания на перекладине 3×10-12

развороты с блином для пресса Упражнения для пресса с утяжелением 3×15-20

Пятница

Приседания со штангой 4 подхода по 6-10 повторений

Армейский жим штанги упражнениеАрмейский жим 4×6-10

тяга штанги в наклоне к поясу упражнениеТяга штанги к поясу 4×6-8

Скручивания лежа для развития прессаУпражнения для пресса 3×15-20

отжимания на брусьях для эктоморфаОтжимания на брусьях 3×8-12.

Питание эктоморфа

Из-за интенсивного метаболизма можно употреблять высококалорийную пищу без риска набора подкожного жира. Упор следует делать не только на белки, но и на жиры. Даже не столь важен состав рациона питания, сколько общее количество употребляемых калорий.

Поэтому разделение на приемы пищи условно, нужно стараться есть до 6-8 раз в сутки. Нередко приходится прибегать к гейнерам в количестве 2-3 раз за день. Это белково-углеводные коктейли, стимулирующие мышечный рост.

Меню для эктоморфа

Примерное меню может выглядеть так.

Завтрак. Не менее 600 калорий. Отлично подходят яйца до 5 штук (варёные всмятку), сыр, крупа – гречневая, овсяная или рисовая и хлеб. В одном яйце средних размеров содержится 6-7 граммов протеина, а энергетическая ценность — около 70 ккал.

2 завтрак. Два-три банана или апельсина и напиток — гейнер.

Обед. Калорийный суп – солянка, борщ с мясом. Затем не менее 300 грамм говядины или свинины с любым гарниром, предпочтительно овощным. Увеличить калорийность можно салатом с добавлением 50 мл оливкового масла. Обед — минимум за 2 часа до начала тренировки.

Полдник. За 15 минут до занятий. Многокомпонентный напиток — гейнер, яблоко или банан.

Второй полдник. Через 30 минут после занятий. Гейнер плюс фрукты.

Ужин. Рыба, говядина или баранина с гарниром. Разрешен хлеб и калорийный сок.

Перед сном. Творог 3% жирности приблизительно за час до сна. В 200 граммах творога содержится приблизительно 32-38 граммов «медленного» казеинового протеина, который способен подпитывать мышцы достаточным количеством белка на протяжении 5-6 часов пока Вы спите.

Контролируйте свой вес каждую неделю и, если прибавки в весе не происходит, важно увеличить калорийность рациона на 500 ккал в день.

Гейнер

Это не волшебный эликсир для набора массы. Он необходим, когда по разным причинам человеку просто не удаётся удовлетворить потребность организма в белках, углеводах, жирах и калориях с употребляемой пищей. Для настоящего хардгейнера, которому не даётся набор массы, сколько бы он не налегал на еду.
Ингредиенты

Мультикомпонентный протеин — 2 скупа (2 мерные ложки)
Цельное молоко — 2 стакана
Овсяные хлопья — ½ стакана
Банан — 1 штука
Смешать в блендере.

Состав

Получившийся напиток содержит в себе:

Белки — 70 гр
Углеводы — 80 гр
Жиры — 30 гр
Энергетическая ценность — 850 ккал

Его можно пить с завтраком, перед, во время и после тренировки, а также перед сном. Три таких напитка в день прибавят 2500 ккал, 210 гр протеина, 240 гр углеводов и 90 гр жиров к Вашему дневному рациону. Этого точно должно хватить любому эктоморфу!

Отдых эктоморфа

Как бы ни хотелось скорее осуществить набор мышечной массы, без полноценного отдыха пользы от тренировок не будет. Появится усталость, а занятия лишь пагубно скажутся на организме. Главные правила отдыха можно представить так:

• сон должен составлять не менее трети суток;
• очень полезен дневной отдых, хотя бы 30 минут.

Набор мышечной массы происходит не во время занятий, а во сне, поэтому только при соблюдении правильного режима тренировок, питания и полноценного восстановления можно быстро добиться впечатляющих результатов.

Анаболические стероиды для новичков

У большинства людей сама фраза «набор мышечной массы» ассоциируется, в основном, с приёмом анаболических стероидов. Всем понятно, что без приёма стероидов или, как их ещё называют — «фармы», «химии», сногсшибательных результатов добиться крайне сложно. И к тому же долго! И, как выяснилось, не так уж всё это и вредно для здоровья. И всё же…

Почему не следует начинающим принимать анаболические стероиды

• Большинство этих препаратов противопоказаны в возрасте до 21-25 лет.
• Немалое количество побочных эффектов — маскулинизация у женщин, гинекомастия у мужчин, повышение артериального давления, токсические поражения печени, атрофия яичек. Хотя большинство из этих изменений носят обратимый характер, но риск всё же велик.
• Для того, чтобы достичь результата от применения стероидов, необходимо уже быть «продвинутым» атлетом, то есть уметь правильно тренироваться, отдыхать и питаться. К тому же, в основном «фарма» применяется профессионалами, которые могут оценить потенциальный вред препаратов и сделать выбор осознанно.
• Неэтично для спортсмена получать преимущество над соперником за счёт приёма анаболических стероидов, неэтично по отношению к самой сути спорта: ведь его цель — здоровье. Таково мнение Международного олимпийского комитета.
• Согласно законодательству РФ, за сбыт анаболических стероидов установлена уголовная ответственность по ст.234 УК Российской Федерации.

Как тренироваться эктоморфу | Стероиды

Главная » Приемная

На вопрос отвечает: Александр Вишневский
Вопрос: Я занимаюсь фитнесом уже несколько лет, но мышцы растут очень плохо. Вернее, почти совсем не растут. Мне объяснили, что вся беда в том, что я — эктоморф. Так что же теперь, ставить крест на тренировках?

Ответ: Вовсе нет. Просто вы должны учесть при составлении программы тренировок в зале и питания тот факт, что вы — эктоморф. Скажем, вам не следует заниматься с отягощениями чаще трех раз в неделю. Вполне возможно, что наилучших результатов вы достигнете даже при двух тренировках в неделю. Упражнений должно быть довольно мало: три-пять на одном занятии, но все они должны быть базовыми, то есть вовлекать в работу максимум мышц. Это такие движения как приседания, становая тяга, жим штанги лежа, жим штанги сидя и тяга штанги в наклоне. Поймите, что у эктомор-фа очень быстрый обмен веществ. Поэтому ему постоянно не хватает энергии для тренировок и роста. В силу этого упражнения на пресс, икры и даже руки можно послать куда подальше. И уж ни в коем случае даже близко не подходите к кардиотренажерам — аэробика вам противопоказана! Само собой, занятия другими видами спорта, по крайней мере, подвижными, тоже необходимо если не убрать, то свести к минимуму. А как вы хотели? Тут; или — или. Или вы строите мышцы или гоняете мяч. Особо нужно сказать о еде. Конечно, перегружать себя заведомо бесполезными, хотя и калорийными продуктами типа конфет, чипсов или шоколадок смысла нет. но в целом вам нужно стараться есть побольше. В этом, кстати, одно из преимуществ эктоморфа: вы можете смело грузить себя жирным мясом и молоком, яйцами с желтками и сыром, совершенно не боясь растолстеть. Правда, у вас могут возникнуть проблемы с аппетитом. Что тут посоветовать: пейте побольше молока или пользуйтесь фитнес-добавками вроде гейнеров или заменителей пищи. Жидкие калории проглотить куда проще, да и усваиваются они легче.

Связанные темы

Tags: Александр Вишневский