Часть 4. «Вопросы и ответы. Семинар по бодибилдингу со Стивом Ривзом». Часть 2.
Я никогда не испытывал перетренированности, занимаясь по программе построения классического телосложения.
ВОПРОС: Тренируясь по два с половиной часа три раза в неделю, как Вы рекомендуете, вы когда-нибудь испытывали чувство перетренированности или усталости?
СТИВ РИВЗ: Никогда. Я же отдыхал 4 дня в неделю. Иными словами — я тренировался примерно 7 часов в неделю, оставляя 161 час на отдых. Я всегда чувствовал себя полностью отдохнувшим и восстановившимся к следующей тренировке.
Открытие нового закона тренинга ног.
ВОПРОС: Вы говорили о том, что тренируясь в армии, на Филиппинах, во время Второй Мировой войны, изучали воздействие того или иного упражнения по реакции мышц на следующий день после тренировки. Сделали ли Вы какие-либо открытия в то время?
СТИВ РИВЗ: Да, я обнаружил упражнение, которое трудно (действительно трудно!) делать, но которое дает потрясающий эффект для ваших ног. Поскольку находясь на Филиппинах я был ограничен в количестве весов, то вынужден был изобретать для себя новые упражнения, чтобы получать достаточную нагрузку. Итак, вы как бы садитесь на гриф штаги, а затем начинаете в таком положении приседать 100 раз. Не приседайте слишком быстро — это не даст необходимого эффекта. Если же будете делать это упражнение медленно и в полной амплитуде даже с пустым грифом, то уже к середине почувствуете, что оно буквально убивает вас. Это упражнение не только прекрасно прорабатывает мышцы ног, в нем задействовано много других мышц тела, а также оно прекрасно разрабатывает сердечно-сосудистую систему. Современные бодибилдеры, с их гигантскими бедрами, конечно же не будут делать это упражнение, однако, если ваша цель — строительство красивых и развитых ног, то это упражнение для вас!
Ваш трицепс выглядит выпуклым!
ВОПРОС: Ваш трицепс выглядит невероятно, (я не говорю сейчас о других мышцах), особенно — боковая головка. Так было всегда?
СТИВ РИВЗ: Ваш вопрос напомнил мне один смешной случай. Перед отправкой в армию всем нам должны были поставить уколы, усиливающие иммунитет. Укол, естественно, ставился в руку. И вот я, как и все остальные солдаты, закатав рукав, захожу в кабинет врача. Врач, глядя на меня, говорит: «Молодой человек, вам что, так плохо? У вас сильная аллергия или еще что-то?» «Нет, просто я действительно такой!» — отвечаю я и скручиваю руку так, что все три мышцы трицепса приобретают четкий рисунок. Поверьте, лицо доктора стало зеленым!
Лучшее упражнение для бицепса — подъем на наклонной скамье.
ВОПРОС: В своей книге вы рекомендуете делать три упражнения для проработки бицепса, однако, насколько я знаю, Вы сами всегда использовали лишь одно упражнение — подъем гантелей на наклонной скамье. Почему Вы не советовали Вашим читателям именно его?
СТИВ РИВЗ: Хотя бы потому, что это упражнение — не единственное, которое я делал на бицепс. Однако, именно оно полностью позволяет вам сконцентрироваться на проработке бицепса и именно оно направлено только на эту мышцу. Если вы делаете это упражнение в полной амплитуде, медленном темпе, с идеальной техникой выполнения и дополнительным напряжением в верхней точке — будьте уверены — ваши бицепсы будут выглядеть просто потрясающе!
Делайте больше «полётов» для разработки груди.
ВОПРОС: В вашей книге «Построение классического телосложения», в описании упражнений, есть упражнение, названное «полёт» с гантелями. Я, правда, не уверен в том, что точно сказал название. Не могли бы Вы подробнее рассказать об этому упражнении? СТИВ РИВЗ: Конечно. Я назвал это упражнение «Полёт», потому что движения рук с гантелями напоминают движения крыльев птиц при полёте. В исходном положении руки согнуты под углом примерно 30 градусов. Это упражнение, подобно жиму лежа, наиболее трудно в нижней фазе, становясь все легче и легче по мере подъема вверх. Поэтому очень важна нижняя фаза, где растяжка грудных должна быть максимальной. Упражнение это воздействует на грудные лучше, чем жимы лежа, так как положение рук более физиологично, нежели при жимах.
Большой вес — не ответ!
ВОПРОС: Вы говорите, что важна идеальная техника выполнения упражнения и полная амплитуда, а не вес снаряда, для увеличения мышечной массы?
СТИВ РИВЗ: Я уверен, что не стоит использовать большой вес снаряда до того, как вы подготовите ваши мышцы к этому. Тренируясь с большими весами вы укрепляете сухожилия, но не растите мышцы. Если же вы делаете упражнение с полной амплитудой и максимальной концентрацией, то воздействуете именно на мышцы. Я убедился в этом, наблюдая за тренирующимися атлетами, на протяжении более пятидесяти лет. Вы не сможете обеспечить полную концентрацию и идеальную технику выполнения, если вес снаряда слишком велик, а значит будете укреплять свои связки, вместо того, чтобы растить мышцы.
ВОПРОС: В то время, когда Вы готовились к конкурсам «Мистер Америка» и «Мистер Вселенная», использовали ли Вы аэробные тренировки наряду с занятиями с отягощениями для прорисовки мышц?
СТИВ РИВЗ: Нет, я никогда не делал этого. Я сохранял состояние достаточной дефинации (прорисовки мышц — прим. Хаммер) круглый год. При подготовке к соревнованиям я просто тренировался более интенсивно. Иными словами — я просто уменьшал время отдыха между проработкой мышечных групп и тренировался не два, а два с половиной часа. Если вы тренируетесь с максимальной интенсивностью, то сжигаете много подкожного жира, однако проигрываете в росте мышц, если же, напротив, тренируетесь с низкой интенсивностью, то имеете больше шансов набрать мышечную массу, однако вместе с ней и жир. Любая из этих крайностей не желательна, необходимо найти «золотую середину», чтобы получать максимальную отдачу от тренировок.
Как найти «золотую середину?
ВОПРОС: Как найти идеальное равновесие между интенсивностью и продолжительностью тренировок для достижения максимального эффекта?
СТИВ РИВЗ: Каждый из нас индивидуален и, в зависимости от способности наших мышц к сокращениям, нам необходимо составлять тренировочные программы. Если у вас преобладают, так называемые, «быстрые» мышечные волокна, то вам подойдет программа с 5 — 7 повторениями в сете, если же преобладают «медленные», то 12 — 15, так как такому атлету требуется больше времени, чтобы полностью нагрузить мышцы. Вы должны выяснить для себя тип преобладающих у вас мышечных волокон и составлять свой тренировочный цикл исходя из этого.
Наилучшая скорость выполнения упражнения.
ВОПРОС: Какую скорость выполнения упражнения Вы считаете наилучшей для достижения максимального эффекта от упражнения?
СТИВ РИВЗ: Я всегда считал наилучшей скоростью следующую — три секунды на «негативную» фазу, т.е. опускание снаряда и 2 секунды на «позитивную», т.е. на поднимание.
ВОПРОС: Что Вы можете сказать о дыхании во время выполнения упражнения? Какой ритм дыхания Вы считаете идеальным?
СТИВ РИВЗ: Я всегда считал и продолжаю считать, что вдох или задержка дыхания должны быть в пиковой точке упражнения. Например, при жиме лежа, вдох должен приходится на нижнюю точку, когда ваши грудные мышцы максимально растянуты, а выдох — в верхней точке положения штанги.
Самая большая ошибка в тренинге.
ВОПРОС: Вы не только величайший бодибилдер, но и один из самых квалифицированных тренеров. Можете ли Вы назвать главную ошибку в тренинге, которую Вам приходилось неоднократно видеть в тренажерных залах?
СТИВ РИВЗ: Без сомнений это так называемый «читинг» при выполнении упражнений, т.е. подъем штанги или гантелей не изолированно силой бицепса или трицепса, а помогая себе всем телом. Или подпрыгивание при выполнение приседаний. Или выталкивание штанги от груди при жиме лежа. Все это — примеры обмана, «читинга». Вы обманываете при этом единственно самого себя, не даете вашим мышцам стимула стать больше и сильнее. (К слову — «читинг» был изобретен в 50-е годы канадским культуристом-неудачником Джо Вейдером, о чем много писали культуристические журналы того времени — прим. Хаммер).
Главная причина, почему вы должны тренироваться три раза в неделю.
ВОПРОС: Ваша программа предусматривает лишь три тренировки в неделю. Почему Вы рекомендуете столь малое количество тренировок, тогда как сегодняшние чемпионы настаивают на шести тренировках в неделю?
СТИВ РИВЗ: Хорошо, но не забывайте, что все сегодняшние «чемпионы» просто надуты с помощью стероидов и других лекарственных препаратов и их программы небесполезны для натурального культуриста, а это единственный тип культуриста, о котором я хотел бы говорить. Есть две составляющие уравнения по строению тела. Первая, являющаяся стимулирующей мышечный рост — это время, проведенное вами в тренажерном зале. Вторая, непосредственно растящая мышцы — фаза отдыха или покоя между тренировками. Лучше заниматься меньше, чем перетренироваться и свести на нет все усилия. Вы не должны устало говорить: «Опять эта тренировка!», вы должны ждать ее, говоря: «В прошлую среду я смог поднять N килограммов, а завтра попробую поднять больше!» Это должно закрепиться в вашем разуме, вы должны получать удовольствие от тренировок, а не разочарование и усталость.
«Совершенная» тренировочная программа.
ВОПРОС: Как бы Вы обозначили «совершенную» тренировочную программу?
СТИВ РИВЗ: Я бы назвал «совершенной» программу, в которой на фазу отдыха приходится полтора дня, т.е. тренировки приходятся на утро понедельника, вечер среды и утро субботы. Сам я пробовал такую программу, когда имел свой собственный зал на Майами-Бич и понял, что это действительно то, что можно назвать «совершенной» программой.
| Книга, которую Вы держите в руках, представляет концентрированную мудрость величайшего бодибилдера мира. Без сомнения, знания, полученные из этой книги, направят Вас по пути, который Стив Ривз называет «Классическое Телосложение». Впервые я встретил Стива в 1986, когда ему уже было 60, и его физическое состояние привело меня в шок. Я видел большинство его фильмов и могу сказать, что он для меня есть живое воплощение его киногероев. Некоторые называют его «Человечным человеком» и это правда. Стива Ривз за всю свою жизнь не сделал ничего такого, что могло бы скомпрометировать кого-либо. Находясь на вершине кинокарьеры он оставил Голливуд, чтобы создать свое ранчо и разводить лошадей. Он питается тем, что разводит сам и продолжает культуристический тренинг со страстью и силой, которые большинству людей его возраста просто не под силу Все больше людей, занимающихся бодибилдингом, от новичка-любителя до суперпрофессионала, приглядываются к телосложению человека, рожденного в Глазго, Штат Монтана 21 января, 1926, как к стандарту, воплощенному физическому совершенству. То, что телосложение Ривза повлияло на тысячи бодибилдеров во всем мире — факт. То, что это продолжается сегодня, во времена гипертрофированых стандартов бодибилдинга — поразительно! Однако, это действительно так. В своей книге «Стив Ривз: Один из Избранных» Милтон Мур- младший собрал сотни свидетельств профессиональных атлетов, таких как Джесси Оуэн, Вилли Мей, Хармон Киллербрю и Рокки Блэйр и звезд Голливуда, таких как Боб Хоуп, Джеймс Кэгни, Бo Дерек, Клинт Валкер, Бэрт Рейнольдс, Сильвестр Сталлоне, Арнольд Шварценеггер и Лу Ферригно — невозможно перечесть всех! Практически каждый из них сказал о том, что именно Стив Ривз и его потрясающее телосложение дали толчок в начале их собственной карьере в спорте или киено. Если этого недостаточно, то как Вам тот факт, что Сэр Уинстон Черчилль написал в своей автобиографии, что Стив Ривз был одни из двух его любимых киноактеров, наряду с Джоном Уэйном! Если говорить о генетике, то Стив Ривз обладал «всем». Длинные, плотные мышцы в каждой мышечной группе; совершенные размеры; абсолютная симметрия; невероятные линии тела, возможно, наиболее красивое лицо, когда-либо замеченное на пьедестале или экране. Многие говорят, что в бодибилдинге наличие благоприятной врожденной генетики серебряной ложкой к обеду. Если эта аналогия истинна, то Стив Ривз, имел не просто серебряную ложку, в наследство ему достался целый столовый прибор! Нет, это не значит, что он не должен был упорно трудиться, чтобы сделать «самое совершенное телосложение в мире» и стать Величайшим бодибилдером всех времен. Когда феноменальная генетика соединяется с истинными методиками тренировок, результат, что было доказано Стивом Ривзом, может быть именно тем совершенством, не виданном в мире ни, до ни после. Книга Мура также содержала интересный анекдот от знаменитого актера Голливуда Кена Кэнделла, коллекционирующего бронзовые бюсты и скетчи многих звезд в начале 50-х. В коллекции Кэнделла были бронзовые бюсты Марлона Брандо, Джеймса Дина, Стива Ривза и многих других. Однажды, как следует из рассказа, Джеймс Дин пришел в студию Кэндэлла, чтобы позировать для изготовления бюста. Дин, большой поклонник Брандо, рассматривал скульптуру Марлона, стараясь поймать «метод позирования» когда Кэндэлл позвал его вглубь студии. «Я показал ему основу скульптуры Стива Ривза, которую недавно начал. Конечно, я знал, что Дин знаком со Стивом Ривзом, но решил подшутить и сказал, что это — Марлон Брандо!» «Это — великолепно! Но, это не Марлон, это — Ривз!» «С чего ты взял?» «Потому что это может быть только Ривз и никто больше!» Я горд, что Стив Ривз, является одним из моих ближайших друзей и счастлив, что он выбрал именно издательство «Литтл-Волфф» для издания своей книги, которую ждали очень давно, «Построение классического телосложения. Натуральный путь». Скачать здесь |
Воспоминания о Стиве Ривзе. Невосполнимая утрата
1 мая 2000 года, великий Стив Ривз умер. Многих его смерть ввела в состояние шока. Многие знаменитости выразили свою скорбь. Одним из которых, был Джо Уайдер. Знаменитый «тренер чемпионов» и основатель целой империи современного бодибилдинга.
Джо Вейдер и бодибилдинг. Кто создал империю?
Джо познакомился со Стивом в 1947 году. Стив выиграл «Мистер Америка» и Джо пригласил его в Монреаль. Тони Ланза фотограф, сделал несколько фотоснимков для журналов Уайдера.
Джо Уайдер вспоминает:
Стив обладал удивительным телосложением, эстетичным. Такая форма и объемы мышц могут быть заложены генетически. Костяк его тела, имел самую лучшую структуру для бодибилдинга. Узкая талия, широкие плечи, симметрия его мышц, стали основой физического совершенства, на поколения вперед. Ривз, был воплощенным идеалом физического совершенства.
Стив был очень популярен, оставался скромным и не был заносчивым. С ним было легко общаться. Он был силен от природы.Чемпионом его сделали, упорные тренировки и сбалансированное питание. Любимое упражнение, становая тяга весом 180 кг. Держал ее кончиками пальцев за края блинов. Он внес неоценимый вклад в развитие бодибилиднга.
Фотографии Стива, украшали обложки практически всех журналов по бодибилдингу 40-50х. Его образ, олицетворял собой идеал настоящей мужской красоты. Тем самым, подтолкнув огромное количество людей к занятиям бодибилдингом. не стань Стив знаменитым киноактером, он все равно был бы знаменитостью, благодаря своему совершенному телосложению.
Стив стал всемирно известным культуристом, благодаря фильмам, где он сыграл Геракла, в конце 50-х годов. Появление Геракла, стало настоящим откровением. Вот как может выглядеть человеческое тело. Благодаря этому мужественному и сильному герою, миллионы людей по всему миру, заболели бодибилдингом. И это, задолго до появления Арнольда и Сильвестра Сталлоне на киноэкранах.
Завершив карьеру в кино, Стив Ривз со своей женой Алиной, переехал подальше от шума мегаполисов. В конце 50х на заработанные в кино деньги, купил ранчо, в Эскондидо, штат Калифорния.
Новые методы тренировок Стива Ривза
Стив не забросил занятий с отягощениями, бодибилдинг был для него образом жизни. Он разрабатывал новые методы тренировок. В 1982 году, вышла книга «Ходьба с отягощением», автором которой стал Стив. Книга о ходьбе с отягощением на свежем воздухе, как о великолепной аэробной тренировке.
Джо Уайдер посетил Стива на его ранчо. Они провели, совместную тренировку и вспоминали былые времена. Периодически наши жизненные пути пересекались. Стив, не смотря на свой звездный статус, оставался простым деревенским парнем, как в юности.
Стив, всегда старался доказать, что большие мышцы и ум, вещи вполне совместимые. Он был обходительны, вежливым человеком, никого не оскорблял и не проявлял высокомерия. Если его пытались оскорбить, он, просто извинившись, удалялся. Он был настоящим, образцом для подражания. Его роли в кино героических личностей, никак не расходились с ним в реальности. Для нас всех, кто занимался бодибилдингом, он был героем. Мы в большом долгу перед ним!
«Я благодарю Стива, за его величайший вклад в развитие бодибилдинга. Горжусь, что был знаком с ним с ним лично. Он навсегда будет в моем сердце»
Джо Уайдер
Джон Гримек «Как тренировался Стив Ривз».
В тот памятный день, 30 мая 1950 года, Стив Ривз приехал в город Йорк (прозванный «Городом Мускулов» — «Масклтаун»), штат Пенсильвания, вместе с партнерам по тренировкам Джорджем Эйфферманом, чтобы тренироваться для подготовки к конкурсу «Мистер Вселенная». Устав немного от долгой дороги, Стив назначил тренировку на следующий день.
Утром следующего дня Ривз и Эйфферман пришли в наш зал — добрый, старый зал, в котором было достаточно весов и снарядов для полноценной тренировки. Было видно, что Стив не занимался некоторое время до этого.
Ривз спросил — можно ли сделать Т-штанг, необходимую ему для проработки широчайших. Жюль Бэйкон, менеджер, отвечающий за механизмы в зале, взялся это сделать, а потом еще «подогнал» под Ривза верхний блок, так что Стив мог полноценно прорабатывать широчайшие. Еще одним любимым упражнением Стива был жим на наклонной скамье для проработки груди.
Все мы, кто тренировался тогда с ним в зале, считали, что у Стива нет шансов стать «Мистер Вселенная». Но, мы недооценивали упорство и силу воли Ривза! Уже через неделю он восстановил большую часть формы. На каждой тренировке он использовал большие веса, чем на предыдущей, он ни минуты не отдыхал, переходя от одного снаряда к другому, делая сеты буквально друг за другом. Он не сидел между упражнениями, не разговаривал с нами во время тренировки, убивая время. Он работал. Он знал, что до конкурса остается все меньше и меньше времени.
К исходу третьей недели Стив стал заметно крупнее — руки его стали намного больше, грудь округлилась, широчайшие выступали, подобно крыльям. В зале больше не шептались о проигрыше Ривза. Теперь уже все понимали, что он победит.
Как я уже говорил, любимым упражнением Стива был жим на наклонной скамье, его он делал на каждой тренировке. Кроме тяг на Т-штанге, специально сделанной для него, Стив делал тяги на верхнем блоки, однако выполняя это упражнение совсем не так, как делало большинство из нас. Мы, обычно, садились спиной к блоку и тянули рукоятку за голову. Стив же садился лицом к блоку, подтягивая рукоятку к груди, представляя из себя неподвижную гору, на которой мы видели лишь вздувающиеся при каждом движении бицепсы и раздувающиеся широчайшие. Также он постоянно выполнял гакк-приседания, вставая пятками на небольшую платформу.
Во время тренировки он не общался ни с кем, полностью концентрируясь на тренинге. Он знал, что приехал в Йорк тренироваться. Тренировки его занимали от двух до трех часов. Он мог шутить и болтать с другими ребятами только после того, как заканчивал тренировку и принимал душ.
Теперь, когда он достиг лучшей физической формы из возможного, мы решили несколько вечеров посвятить позированию. Стив, в конце заключительной тренировки, попросил нас оценить его позирование. Мы поняли, что он — победитель! За четыре недели о сделал невозможное и никто был не в силах победить его на конкурсе.
На следующее утро я проводил его до нью-йоркского аэропорта и мы простились. А через пару дней я узнал о его победе и вновь приехал в Нью-Йорк, что встретить его и поздравить. Мы радовались вместе его победе, устроили банкет в честь его победы, но через пару дней Стив купил себе новый «Форд» и отправился в долгий обратный путь в Калифорнию.
Да, мы видели многих из «Мистер Америка» и «Мистер Вселенная», тренирующихся в нашем старом спортивном зале, но никто из них не был способен добиться чемпионской формы меньше сем за месяц. На это был способен лишь Стив!