Стива ривза тренировки – Принципы тренировок Стива Ривза — натуральный путь

Принципы тренировок Стива Ривза — натуральный путь

В 50-х годах бодибилдер и актер Стив Ривз был на пике славы. Среди его почитателей оказались: Уинстон Черчилль, Джеймс Дин, Берт Рэйнольдс, Сильвестр Сталлоне и многие другие известные политики, актеры и атлеты. Был учрежден приз имени Стива Ривза для людей, сделавших неоценимый вклад в спорт. Знаменитый скульптор Эвард Фэйрбэнкс (Avard Fairbanks) сказал о Ривзе: «Это воплощенная мечта Микеланджело. Если бы Стив жил в эпоху Возрождения, мастера бы дрались за право ваять с него статуи».

Наикрасивейший из людей

«Олимпийцы» воздавали ему почести. Лэрри Скотт окрестил Ривза «наикрасивейшим из людей, которых когда-либо создавал Бог»; Серджио Олива назвал фигуру Стива идеальной; Фрэнк Зейн признался, что именно фильмы Ривза вдохновили его на тренировки. Арнольд Шварценеггер говорил: «Стив Ривз был великолепен, он многое сделал для бодибилдинга и обладал одной из лучших фигур в его истории. Он был моим вдохновителем».

Даже Бен Бейдер, президент Международной федерации бодибилдинга (IFBB), человек, создавший конкурс «Мистер Олимпия», на вопрос — кого он считает величайшим бодибилдером всех времен, ответил: «Стива Ривза».

Расс Варнер (Russ Warner), признанный мастер культуристического фото, снимавший Стива многие годы, говорил о нем так: «Давайте смотреть правде в глаза — есть лишь один Стив Ривз. Рано или поздно все мы будем стерты из памяти людей, а  Стив навсегда останется в истории физической культуры».

В середине девяностых бодибилдинг вдруг вновь открыл Ривза. Широкое распространение стероидов и другой «химии» подорвало в людях веру в то, что можно развиваться как атлет без них. Они не могли поверить в то, что Ривз сумел построить свое тело абсолютно натуральным путем.

Но это было очевидно, и Стив Ривз стал удивительно востребован как консультант в натуральном бодибилдинге. Он говорил, что стероиды разрушают не только здоровье бодибилдеров, но и сам спорт, делая его недоступным для тех, кто дорожит здоровьем и занят культуризмом ради развития тела, а не из тщеславия.

Натуральный бодибилдинг

Однажды телерепортер спросил его о сравнении современных потребителей стероидов с ним и его возможностями, на что Стив сказал: «Я не вижу смысла разрушать свою печень, почки и другие органы, не верю в препараты. Я верю, что если у человека недостаточно собственных гормонов для построения атлетической фигуры, то пусть играет в пинг-понг».

1 мая 2000 года, на пике волны нового интереса к принципам его тренировок, Стив Ривз снова ушел с мировой сцены, на этот раз навсегда. В возрасте 74 лет легендарный бодибилдер умер из-за небольшого послеоперационного тромба, который попал ему прямо в мозг.

Стив Ривз своим примером доказал, что абсолютно натуральная фигура может быть прекрасной и тренировки без стероидов возможны. Он открыл в кино дорогу «мускулистым парням» и отправил миллионы мальчишек в спортзалы, ведь до Арнольда Шварценеггера, до Жан-Клода Ван Дамма, до Сильвестра Сталлоне, до Дольфа Лунгрена и всех остальных — был Стив Ривз. Его тело киношники называли «телом, запустившим тысячу карьер». Ривз продолжал тренироваться и в 50, и в 70 лет так же упорно, как и всегда, доказав, что свою молодость и активную жизнь можно надолго продлить.

В бодибилдинге и на войне, в кино и в жизни Стив Ривз всегда оставался настоящим, живя только по своим правилам. Сам он говорил, что никогда не играл злодеев, потому что и публика, и друзья всегда считали его героем. И он никогда не обманывал ожиданий веривших в него людей, обладая не только божественным телосложением, но и скромностью, мягким характером, незаурядным умом и прекрасным чувством юмора.

Один из его друзей, ставших свидетелем смерти Ривза, впоследствии говорил, что ее внезапность создала впечатление, будто великий Зевс просто забрал своего сына обратно на Олимп.

Принципы тренировок Стива Ривза:

• Делайте по 8-12 повторений в любом сете, для ног и пресса — по 20.
  Выполняйте каждый сет «на отказ», а упражнения исполняйте технически точно, иначе они теряют эффективность.
• Меняйте рабочую массу каждые 2 недели. Если вы можете сделать «на отказ» с текущим весом 12 техничных, правильных повторений, то увеличивайте его и делайте 7-8 повторений. Постепенно увеличивайте их число до 12 и снова делайте рабочую массу больше.
• Ищите баланс между повышением рабочего веса и правильностью выполнения упражнений.
• Меняйте хват штанги в каждом упражнении — от узкого к широкому и обратно, экспериментируйте с хватом гантели. Это позволяет проработать мышцы полнее.
• Проработку ног ставьте в конце тренировки, до этого они вас должны перемещать по залу.
• Поработайте над своей диетой. Узнайте, что полезно для дела, а что приносит вред. Выберите из первой категории то, что вам по вкусу, но питаться все-таки старайтесь разнообразно. Хлеб ешьте только грубого помола, избегайте белого сахара и следите за потреблением соли.
• Загорайте! В идеале не меньше часа при хорошей погоде, но всегда используйте защитные средства. Так вы получите достаточно витамина D и не повредите коже.
• Отдыхайте по три минуты между тренировками разных групп мышц. Бесполезно (а иногда и вредно) тренироваться больше трех раз в неделю. Ведь именно во время восстановления растут мышцы.
• Если тренировка длится дольше 2,5 часов, включая разминку, она неверно составлена.
• Важно пить воду во время тренировки, а лучше разведенный в воде лимонный сок с медом для восстановления электролитического баланса и получения энергии. Выпивайте не меньше 12 стаканов жидкости в день.
• Прогулки по пересеченной местности—лучшая комбинация отдыха и аэробной нагрузки. А ходьба с утяжелениями (до 2 кг на каждую руку, до 1 кг на лодыжки и до 8 кг на талию) — один из самых эффективных способов сжигать жир и заставлять работать даже самые мелкие мышцы вашего тела.
• Старайтесь спать вволю. Спите на жестком матрасе, желательно на спине и обязательно в хорошо проветриваемом помещении.
• Психологически важно задаться целью и достигнуть ее. Всегда ставьте себе цели и достигайте их—это помогает двигаться дальше.
• Участвуя в соревнованиях, выбирайте такие, в которых вы можете победить. Любые ощутимые результаты дадут вам заряд оптимизма и энергии для улучшения показателей.

Сделайте тренировки образом жизни. Забросив их, вы можете потерять достигнутое, а на восстановление могут понадобиться куда большие усилия.

Смотрите также:

power-body.ru

10 правил Стива Ривза: размер, сила и здоровье

Если быть честными, то современный бодибилдинг в погоне за массой уже вышел за рамки здорового явления. Однако так было не всегда. Если посмотреть на состояние бодибилдинга сейчас, то трудно поверить, что было время, когда культуристы были одними из самых здоровых людей. Легендарные культуристы, такие как Джон Гримек, Рег Парк и Стив Ривз, обладали всем: силой, невероятными размерами и симметрией, гибкостью и здоровой сердечно-сосудистой системой. В этой статье мы постараемся более внимательно рассмотреть философию тренировок Стива Ривза. Правило №1. Тренироваться не более трех раз в неделю. Стив считал, что большинство тех, кто занимается в тренажерном зале более трех раз в неделю, делают это напрасно. Восстановление также является очень важным процессом. Многие просто недооценивают важность отдыха для достижения максимального прогресса. Любые спортивные добавки в мире не смогут заменить здоровый сон и достаточное количество отдыха. Многие, вместо того чтобы сосредоточиться на правильности выполнения упражнений, зацикливаются на количестве самих тренировок, при этом они думают, что чем больше они тренируются, тем больше мышц у них вырастет. В этом и есть самая большая ошибка, которая заканчивается перетренированностью и плохими результатами. Стив считал, что совершенная программа, для максимального восстановления, должна иметь один с половиной день отдыха между каждой тренировкой. Например, если первая тренировка в понедельник утром, то вторая — в среду вечером, а завершающая тренировка недели — в субботу утром.

Правило № 2. Читтинг — главная ошибка тренирующихся. Для обеспечения хорошей формы и максимального роста объема и силы, Стив использовал следующий темп выполнения одного повторения: две секунды на положительную часть упражнения и три секунды на отрицательную. Этот темп предотвращает возможные подпрыгивания и рывки снаряда при выполнении движения. Что касается дыхания, Стив советовал делать вдох непосредственно перед положительной фазой упражнения, удерживать его и делать выдох во время отрицательной. Используем в качестве примера военный жим штанги. Сделайте вдох в тот момент когда гриф штанги находится на уровне груди. Задержите дыхание, пока штанга достигнет уровня головы, а затем начинайте выдох при движении штанги до верхнего положения. Продолжайте дышать так, когда опускаете штангу обратно в исходную позицию. Правило №3. Устанавливайте цель каждой тренировки — это Вас сосредоточит и настроит на нужный лад. В дополнение к долгосрочным целям, таким как добавление пяти килограммов в жиме над головой, у Вас должна быть конкретная цель для каждой тренировки. Наличие цели в тренировке сосредоточит Вас и настроит на выполнение конкретных задач. Вы не должны приходить в зал и затем придумывать то, что Вы собираетесь сегодня сделать, Вы должны знать точно, что Вы делаете и чего Вы хотите достигнуть прежде, чем Вы начнете. Цель увеличивает Вашу фокусировку и решительность. Тренажерный зал — это не то место, где можно бродить бесцельно и надеяться на случай. Стив считал, что во время тренировки необходимо находится в глубокой концентрации, а не раздумывать между каждым подходом. Будьте профессионалом и относитесь к каждой Вашей тренировке серьезно. Готовьтесь до или после тренировки, но никогда во время. Вся Ваша умственная и физическая энергия должна быть направлена на выполнение упражнений. Правило №4. Делайте упражнения для ног в конце Вашей тренировки. Выполнение тяжелых упражнений для ног, таких как приседание со штангой, в начале тренировки, является большой ошибкой. Ноги — Ваша основа и если они будут изнурены от интенсивного тренинга, то тренировка верхней части тела от этого сильно пострадает. Думаете иначе? Попытайтесь сделать, несколько тяжелых сетов приседаний со штангой, а затем сделайте несколько сетов жимов штанги стоя. И Вы совершенно ясно поймете, какую роль играют ноги в верхнем жиме. Выполнение всей упражнений для верхней части тела вначале тренировки прогреет Вас для тяжелой работы ног в конце Вашей тренировки. Вот порядок упражнений, рекомендуемый Стивом для тренировки всего тела: сначала дельтовидные мышцы, затем грудь, широчайшие, бицепс, трицепс, квадрицепсы, бицепс ноги, голень, поясница, пресс, шея. Между каждым сетом упражнения делайте сорокапятисекундный перерыв, а также двухминутные перерывы между упражнениями на каждую группу мышц. Правило №5. Упражнения-антагонисты. Для гарантирования равномерного развития мышц и эффективности тренировок Стив верил в необходимость объединения упражнений противостоящих групп мышц. Другими словами, сделайте ряд подъемов штанги на бицепс, отдыхаете минуту, затем делайте упражнение на трицепс. Отдыхаете минуту и и возвращаетесь к подъему на бицепс. Продолжаете так, пока все сеты не будут закончены. Правило №6. Сеты, повторы и перерывы определяются Вашей целью. Если Ваша главная цель — сила, делайте 2-3 повторения в 5-6 сетах. Делайте перерывы до пяти минут между каждым сетом. Если Ваша цель сила и объем, делайте 5-6 повторений в 5-6 сетах с перерывами две-три минуты. Для максимального роста мышц используйте максимальный вес, который Вы в состоянии поднять в 8-12 повторениями и с 45-секундными перерывами между каждым сетом. Единственные упражнения, которым Стив обучал по-другому, были голень и пресс: 20-25 повторений в сете. Правило №7. Тренируйте глубокое дыхание. Стив верил, что глубокое дыхание дает кровеносной системе больше кислорода, а также увеличивает количество гормона адреналина. Адреналин — естественный стимулятор, который улучшает самочувствие и наполняет Вас энергией. В этом супербеспокойном мире многие из нас живут в хронической напряженности. Когда Вы напряженны, Вы склонны делать более мелкие вдохи. Если Вы не дышите глубоко, Вы не получаете максимальное количество кислорода в кровоток. Неудивительно, что столько людей страдает от упадка сил и депрессии. Обязательно как можно чаще старайтесь дышать глубоко. Вдыхайте считая до четырех, затем задержите свое дыхание на несколько секунд и сделайте выдох считая до восьми. Каждое утро начинайте с прогулки, вовремя которой дышите как можно глубоко. Это наполнит Вас энергией на целый день. Правило №8. Растяжка важна, но не переусердствуйте. В то время как увеличенная гибкость может уменьшить риск травм, слишком много гибкости сделает суставы нестабильными и уязвимыми для травм. Да, тренировка гибкости, как любая форма тренировки, должна производится. Стив также считал, что никогда нельзя растягиваться не разогревшись. Таким образом делайте растяжку после тренировки, когда Вы естественно более гибки и меньше вероятность получить травму. Правило №9. Ходьба — ключ к физическому и психологическому здоровью. Стив советовал начинать тренировку с ходьбы, для начала половина мили за восемь минут. Как только эта цель достигнута, следующая цель — одна милю за 14 минут. Основная Ваша задача — увеличение интенсивности. Для достижения этого Вы можете ходить по холмам, носить жилет с утяжелителями веса или держать в руках гантели во время ходьбы. Что касается частоты, то Стив рекомендовал заниматься ходьбой четыре раза в неделю по 30 минут, проходя 2-3- мили. Правило №10. Ежедневная диета должна содержать 60% углеводов, 20% белков и 20% жиров. Стив не следовал ни каким сложным режимам приема пищи. Его потребление углеводов было бы осуждено в сегодняшнем обществе приверженцев низкоуглеводных диет. Однако, Вы не можете оспорить результаты Стива при этом. Кроме этого, количество употребляемого им белка, было далеко от рекомендуемых сегодня многими журналами по бодибилдингу четырех граммов на килограмм массы тела. Другое отличие — то, что Стив вообще ел три раза в день. На завтрак у Стива был коктейль из апельсинового сока, желатина, меда, банан, несколько яиц и пару столовых ложек протеиновой смеси. На обед у Стива был творог с горстью орехов и изюмом, а также свежие фрукты. Ужин Стива состоял из большого салата с индейкой, тунцом или говядиной. Стив верил в необходимость употребление правильной еды и ограничении сахара и белой муки. Для повышения энергии перед тренировкой Стив выпивал напиток, приготовленный из свежевыжатого сока лимона и меда. Многие спортсмены сосредотачиваются на том, что они едят в день тренировки, Стив же обнаружил, что большее значение имеет то, что Вы съели за день до тренировки. Стив рекомендовал диету дня перед тренировкой, состоящую из большого количества сложных углеводов. Например, Стив предлагал начинать дневную диету перед тренировкой с тарелки овсянки с несколькими миндальными ядрами, яблоками и изюмом; затем несколько бананов в течение дня. Позже, на обед, спагетти из цельного зерна, без мяса и жира и много других углеводов в тот же день.

hvat.ru

Стив Ривз: статья из Flex 01/2018

    Самая классическая фигура

    Стив Ривз выглядит так, будто сошел с полотна художника. Как говаривал Джо Вейдер: «Стив обладал просто идеальной мускулатурой». После победы 21-летнего Ривза на конкурсе Мистер Америка 1947 в журнале Your Physique (предшественник FLEX) восторженно писали: «Стив Ривз – лучший бодибилдер Америки, у него просто нет слабых мест. Он выглядит как Супермен, прилетевший на Землю из других миров!»

    Когда в 1950 Стив завоевал титул Мистер Юниверс, обойдя самого Рега Парка, ему было всего лишь 24. Но 100-килограммовый Ривз уже достиг вершины бодибилдерской карьеры, раскрыв свой потенциал полностью. И поскольку мог похвастать не только совершенной мускулатурой, но и хорошей внешностью, привлек внимание кинопродюсеров. Однако в Америке с ролями ему не везло – несколько бюджетных фильмов и телепроекты. Зато в 1957 Ривз отправился в Рим для съемок в «детском кино», как ему тогда казалось. Через пару лет его «Геркулес» поразил миллионы людей как в Европе, так и в Америке, сделав Стива мировой звездой.

    За первым хитом последовал успешный сиквел, а также множество подражаний, популяризировавших бодибилдинг во всем мире. Множество мальчишек (включая Арнольда) захотели стать похожим на сына Зевса и взялись за железо.

    Закончив спортивную и кино карьеру, Стив проживал с женой на своем ранчо в Калифорнии. И хотя он покинул нас в 2000-м году, Ривз навсегда останется для многих культуристов идеалом.

 

    Вот 12 принципов, которые превратили щуплого паренька в величайшего бодибилдера и звезду кино:

 

 

    1. Тренировка всех групп мышц на одной тренировке

    «Когда вы прорабатываете все тело на каждой тренировке, то развиваете пропорциональную мускулатуру», — говорил Стив, — «улучшаете фигуру в целом, а не отдельные части».

    При каждом посещении зала Ривз делал 3 подхода по 8-12 повторов в упражнениях для основных мышечных групп, отдыхая между сетами лишь по 45 секунд. Его тренировка могла выглядеть так: тяга к подбородку, жим лежа, тяга гантели в наклоне одной рукой, подъемы через стороны с гантелями, жим стоя, разгибание рук для трицепсов, сгибание рук со штангой, сгибание рук с гантелями на наклонной скамье, приседание со штангой на спине и пуловер. Потом Стив добавлял суперсет из дыхательных приседаний и пуловеров (по 20 повторов), а завершал занятие становой и наклонами – по паре подходов из 8-12 повторений.

    Хотя в наше время более распространены сплиты, тренировка на все тело очень полезна, если вы редко выбираетесь в зал, например, лишь раз в неделю. Конечно, необходимо контролировать объем (выполнять не более 40 рабочих подходов) и сосредоточиться на многосуставных упражнениях вместо изоляции, выполняя их до отказа.

 

    2. 48-часовое восстановление

    Стив традиционно тренировался трижды в неделю: понедельник, среда, пятница. Мы немного модернизируем его программу, разделив упражнения на три различные тренировки, но оставим главное правило: примерно одинаковый объем и не менее дня отдыха между  походами в зал.

 

    3. Идеальная техника

    Геракл не жульничал. Каждое повторение было совершенным: 2 секунды подъем и 3 секунды опускание.

 

    4. Золотая середина

    Почти все подходы выполнялись в среднем диапазоне повторов 8-12. Порой Стив делал больше, но почти никогда не включал тяжелые малоповторные сеты.

 

    5. Прогрессивная перегрузка

    Хотя Стив Ривз не работал за отказом (с помощью различных приемов, популярных сегодня), он всегда старался выполнить больше повторов в заданном диапазоне. Если мог чисто поднять рабочий вес 13 раз, на следующей тренировке увеличивал его.

 

    6. Чередование антагонистов

    Чтобы качественно проработать все тело за 90 минут, Ривз часто чередовал упражнения для противоположных групп, например, после жима лежа (грудь) делал тягу в наклоне (спина). В нашей программе мы тоже используем этот принцип.

 

    7. Тяжелое на потом

    Ривз ставил самые «большие» упражнения в конец тренировки по трем причинам. Во-первых, он полностью разогревался к финалу. Во-вторых, мог спокойно выложиться в завершающей становой или приседаниях, не оставляя никаких резервов. И, в-третьих, при этом мог использовать меньший вес, получая достаточный стимул для гипертрофии и снижая риск травм.

 

    8. Свободные веса

    Подростком Стив начинал качаться в гараже отчима, имея в распоряжении лишь штангу и гантели. И даже когда дорос до зала, самым продвинутым оборудованием тогда был блочный тренажер, который нагружался обычными блинами. И это нисколько не помешало Стиву Ривзу построить чемпионскую мускулатуру.

 

    9. На своих двоих

    Если был выбор, Стив предпочитал вариант упражнения в положении стоя, редко опускаясь на сидение. Он стремился нагружать побольше мышц в каждом движении, например, в жиме стоя или разгибаниях для трицепса поясница, пресс и ноги напрягались статически, стабилизируя корпус.

 

    10. Фокус на фигуре

    Ривз разрабатывал свою программу для одной цели – идеальных пропорций: широкие плечи, узкая талия, сбалансированные ноги. Он был поклонником дыхательных приседаний и пуловеров (убежденный, что они расширяют грудную клетку), а также делал «вакуум» — максимально втягивал живот и удерживал 20-40 секунд (и вот это упражнение стоит включить в программу многим нынешним монстрам массы).

    Стив избегал упражнений на косые мышцы (не хотел увеличивать талию) и не делал шраги (чтобы трапеции не сужали визуально плечи), зато качал шею – что было популярно в середине прошлого века. Если вы хотите выглядеть Геркулесом даже в костюме, то тоже добавьте упражнения для нее.

 

    11. Силовая ходьба

    Во времена соревнований и съемок Стив не увлекался кардио, лишь иногда бегал по пляжу. Но позже, в 80-х, когда ему было уже за пятьдесят, полюбил короткие, но энергичные прогулки. Он двигался большими шагами, пошире размахивая руками (в которых обычно была пара легких гантелей). На своем ранчо Стив упражнялся так круглый год без вреда для суставов.

 

    12. Поддержание формы

    Стив качался в далекие времена, когда люди еще многого не знали о спортивном питании. Протеин вошел в моду лишь в 50-х (началось производство порошков для коктейлей), а до того Ривз питался трижды в день, потребляя углеводы, белок и жир в соотношении 60-20-20, и налегал на фрукты. Он не перебирал с калориями и интуитивно избегал сахара и белой муки. Конечно, Стив не добивался экстремального рельефа, как чемпионы сегодня, но выглядел более здоровым и подтянутым в межсезонье, не набирая лишней массы. Он всегда помнил, что перебрав с питанием, может растянуть живот и испортить идеальные пропорции.

 

    Современная программа в стиле Стива Ривза

    Понедельник: грудь/спина/пресс

• Тяга штанги в наклоне 4х8–12
• Жим штанги на наклонной скамье головой вверх 4х8–12
• Тяга гантели в наклоне одной рукой 4х8–12
• Жим гантелей на наклонной скамье головой вверх 4х8–12
• Тяга верхнего блока 4х8–12
• Сведение с гантелями на наклонной скамье головой вверх 4х8–12
• Пуловер с гантелью 3–12
• Становая тяга 2х8–12
• Наклон со штангой на спине 2х8–12
• Подъем ног в висе 4х10-15

    Среда: плечи/руки/пресс

• Тяга к подбородку 3х8–12
• Жим штанги стоя 3х8–12
• Подъемы гантелей через стороны 3х8–12
• Подъемы гантелей через стороны в наклоне 3х8–12
• Разгибание книзу на блоке 3х8–12
• Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье 3х8–12
• Сгибание рук со штангой 3х8–12
• Отжимание на брусьях 3х8–12
• Концентрированный подъем на бицепс 3х8–12
• Сгибание в запястьях со штангой 4х10–15
• «Вакуум» 4х20-40 секунд

    Пятница: ноги/пресс

• Разгибание ног 4х10–12
• Гакк-присед 3х8-12
• Сгибание ног лежа 4х10–12
• Приседание со штангой на груди 3х8-12
• Румынская становая 4х8-12
• Приседание со штангой на спине 3х8-12
• Подъем на носки стоя 4х10-15
• Подъем на носки сидя 4х10-15
• Подъем корпуса на наклонной скамье 4х10-15

 

Перевод: Republicommando специально для i-pump.ru

Понравилось? Поделись с друзьями!

i-pump.ru

Программа Стива Ривза: oleg1975k — LiveJournal

Тренировочные программы одного из самых известных культуристов в мире Стива Ривза неоднократно публиковались и обсуждались в силовом рунете. Тем не менее ещё раз хотелось бы вернуться к этому вопросу…
Это один из реальных тренировочных комплексов мр. Юниверс С.Ривза:

Понедельник
1.Армейский жим3х8-12
2.Тяга в наклоне 3х8-12
3.Жим лёжа 3х8-12
4.Икры стоя 3х8-12
5.Румынская тяга 3х8-12
6.Кранчи (скрутки) 3х8-12
7.Присед до параллели 3х8-12
8.Полный присед 3х8-12
9.ПШНБ 3х8-12
10.Трицепс (разгибания) 3х8-12

Среда
1.Становая тяга 3х12
2.Жим гантелей вертикальный 3х12
3.Отжимания на брусьях 3х12
4.Попеременный подъём гантелей на бицепс 3х12
5.Икры сидя 3х8-12
6.Жим гантелей лёжа 3х12
7.Подтягивания 3х12
8.Фронтальный присед 3х12
9.Гиперэкстензия 2х12
10.Выпады с гантелями 3х12
11. Подъём ног в висе 2х12

Пятница
1.Становая тяга 3х8-12
2.Тяга гантели в наклоне 3х8-12
3.Протяжка 2х12
4.Наклонный жим 3х8-12
5.Икры стоя 3х12
6.Фронтальный присед 2х12
7.Глютхемрайзы 3х8-12
8.Сит-апы (пресс) 3х12
9.Выпады с гантелями 2х8-12
10.Французский жим лёжа 2х8
11.Концентрические подъёмы на бицепс 3х8-12

Чем на мой взгляд примечательна эта программа? Основной проблемой практически всех full-body программ динозавров является отсутствие внятного алгоритма управления нагрузкой- просто берётся какой-то один набор упражнений на всё тело и тренирующийся, основываясь на своих личных ощущениях, пашет «от забора до обеда» 3 раза в неделю с одинаковой интенсивностью.
И это большой минус, ибо линейные циклы хорошо работают только на новичках, а опытным так никто и не объяснил, как использовать авторегуляцию и варьировать нагрузки, чтобы эти комплексы хорошо работали на них.
В этой программе проблема управления нагрузкой частично решена, по крайней мере это будет работать для атлетов среднего уровня со стажем 1-3 года:
-Во-первых, используется 3 набора упражнений внутри микроцикла. Смена упражнений даёт некое подобие вариативности нагрузки в недельном микроцикле на тяжело/легко/средне. Этот приём, кстати, впоследствии использовал др.Любер в своих программах для натуралов.
-Во-вторых, можно заметить, что в средний день (среда) используется более метаболический протокол нагрузки- все 3 подхода на 12 повторов, тогда как понедельник и пятницу идёт прогрессия с тяжёлыми весами от 8 до 12 повторений. Это уже прообраз современной DUP-периодизации.
Также эта программа примечательна тем, что соответствует современным научным исследованиям об оптимальном протоколе нагрузки для мышечной гипертрофии- 3-6 сетов на МГ в зоне интенсивности выше 50-60% от 1ПМ трижды в неделю.
https://workoutinfoguru.com/steve-reeves-workout/

oleg1975k.livejournal.com

Стив Ривз — Построение классического телосложения. Натуральный путь [Читать Online]

 

Описание:
Эта книга представляет собой концентрированную мудрость величайшего бодибилдера мира. Без сомнения, знания, полученные из этой книги, направят Вас по пути, который Стив Ривз называет «Классическое Телосложение».

Вы можете скачать книгу Стив Ривз — Построение классического телосложения. Натуральный путь [RUS]

 

Содержание:

Предисловие от переводчика

Посвящение, признательность и благодарность

Вступление. Джон Литтл

Предисловие от издателя. Боб Волфф

Предисловие. Арман Танни

 

Часть 1. Моя жизнь в бодибилдинге.

1.    На плечах Гигантов.
2.    Юность.
3.    На Запад, юноша!
4.    Мое прибытие в бодибилдинг.
5.    Знакомство с Эдом Яриком.
6.    Жизнь по расписанию.
7.    Моя карьера в бодибилдинге начинается!

 

Часть 2. Наука бодибилдинга.

8.    Предварительные размышления.
9.    Нет ума — нет результатов.
10.    Логика тренинга.
11.    Высокоинтенсивный тренинг.
12.    Построение классического телосложения — основные принципы.
13.    Что такое «классическое телосложение».
14.    Построение классического телосложения — упражнения.
15.    Тренинг пресса.
16.    Максимальное развитие мускулатуры.

 

Часть 3. Дополнительные размышления о тренинге.

17.    Сверх-высокоинтенсивный тренинг.
18.    Система Пирамиды.
19.    Упражнения-антагонисты.
20.    «Круговой тренинг».
21.    Тренировочная программа для людей старшего возраста.
22.    Мускульный контроль — и искусство позирования.
23.    Ходьба с отягощением.
24.    Результат зависит от питания.
25.    Потеря подкожного жира.
26.    Правила для жизни.

Часть 4. Вопросы и ответы (семинар по бодибилдингу со Стивом Ривзом):

— часть 1
— часть 2
— часть 3

Приложения.

1.    Тренировка чемпиона, расписанная мною лично.

2.    Мои любимые упражнения в бодибилдинге.

— дельты, грудь;
— широчайшие, бицепс, трицепс;
— ноги, низ спины, пресс.

3.    Принципы Стива Ривза в бодибилдинге.

4.    Награды и титулы Стива Ривза.

5.    Джордж Хэлмер. «Святой Грааль» бодибилдинга — гараж, в котором тренировался Стив Ривз — обнаружен в апреле 1994 года!

6.    Что говорила пресса о Стиве Ривзе.
— часть 1.
— часть 2.
— часть 3.

7.    Стив Ривз в высказываниях друзей и почитателей.

— Алиса Стагг Ярик «Создание Чемпиона».
— Эд Ярик «Каким я знаю и помню Стива Ривза».
— Джон Гримек. «Как тренировался Стив Ривз».

8. Александр «Hammer» Краснопёров «Послесловие к русскому изданию».

classicbodybuilding.ru

программа тренировок Геракла и его биография

Детские воспоминания

Steven Lester Reeves появился на свет в обычной семье зимой 1926 г. на северо-западе США в штате Монтана. Когда малышу исполнилось 18 месяцев, трагически погиб отец. Забота о единственном ребенке целиком легла на мать.

Звездой Стив стал еще в 6-месячном возрасте, когда его признали самым здоровым малышом страны и выдали матери премию.

Первый опыт

Исходя из материалов в прессе, подросток составил для себя план тренировок и начал заниматься в гараже со штангой. После получения небольшого опыта Стив записался в зал и неожиданно попал под опеку Эдда Ярика — хозяина клуба. Тот сразу оценил потенциал парня и решил поработать с «сырым материалом». За 4 месяца в возрасте 16,5 юноша нарастил 14 кило мышц. Затем наступило спортивное плато.

Прошло 4 недели, но изменений в массе не произошло, только мышцы стали рельефнее и плотнее. В следующем месяце прогрессия в весе составила 5 кг. А еще через квартал высокую накаченную фигуру нельзя было не заметить. Качки с 4-х летним стажем были шокированы такой трансформацией.

Однако парень тренировался не ради объемов. «Когда я пришел в зал, обхват бицепсов не превышали 34 см, лодыжек – 41 см. Чтобы не увеличивать диспропорцию, я прекратил качать икры и ждал, когда мускулы рук сравняются с параметрами голеней. Потом шею и икры накачал до 44 см и успокоился».

Ранешние годы

Стив Ривз родился в Глазго (англ.)русск., Монтана, 21 января 1926 года и был единственным ребенком у Голден и Лестера Ривзов. В 1940 году начал заниматься с отягощениями по своей программке в зале Эдда Ярика в Окленде, Калифорния. Стив закончил Высшую школу Каслмонта (англ.)русск. в 1944 году и 12 сентября был призван в армию.

После полугодовой подготовки его подразделение уже вело войну на Филиппинах. Рядовым 25-й пехотной дивизии США он участвовал в битве при Балет Пасс. 18 сентября 1946 года Стив Ривз возвратился в США. Уволившись со службы, он сразу отправился в Окленд к культуристу и тренеру Эдду Ярику, чтоб в его зале продолжить тренировки.

Антропометрические данные

• Рост — 185 см
• Вес — варьировался, макс. около 98 кг
• Бицепс — 45,5 см
• Грудь — около 128 см
• Шейка — 46,5 см (18 1/4″)
• Талия — около 73 см

Рост и вес Стива Ривза:

• при 185 см масса тела не превышала 98 кг;
• обхват бицепса — 47 см;
• талии — почти 73 см;
• торса — 128 см;
• шеи 46,35 см.

В то время, когда бодибилдингом занимались единицы, накаченная фигура привлекала всеобщее внимание. В течение 30 лет атлет был звездой на пляже «Побережье мускулов» и за ним ходила толпа фанатов.

Стив Ривз как культурист

В декабре 1946 года, всего через три месяца после возвращения, Стив выступил на собственных первых соревнованиях «Мистер Тихоокеанское Побережье» в Портленде, которые выиграл. В мае 1947 года Стив выиграл соревнования «:en:Мистер Западная Америка» проведенные в Лос-Анджелесе, завоевав в том числе отдельные заслуги за наилучшие руки, наилучшую грудь и наилучшие ноги культуриста.

Стив Ривз в роли Геракла.

Сам я попал на Побережье Мускулов в 1963 году. Тогда мне ударило 14 лет. В поисках приключений я оставил родительский дом и прямиком отправился в Калифорнию. Туда меня звал обожаемый мной бодибилдинг… Никогда не забуду тот 1-ый денек. Рано с утра я вышел на пляж и подошел к наиблежайшей спортивной площадке. И здесь я увидел… Культуриста. Даже спустя столько лет я не могу не написать это слово с большей буковкы. Он был необычно широкий в плечах, с великими, как будто высеченными из камня руками. Ну а лицо… Когда я вгляделся в него, я остолбенел. Это был Стив Ривз!

В 1948 году Берт Гудрич организовал в зале Shrine Auditorium в Лос-Анджелесе соревнования «Мистер США». В их приняли роль несколько бывших «Мистеров Америка», включая Ривза. В свои 22 года и ещё не на пике собственной формы, он стал вторым после известного культуриста Кленси Росса (англ. Clancy Ross).

Беда не обескуражила Ривза и он решил выступить на самом престижном турнире — NABBA (англ.)русск. «Мистер Вселенная» в Лондоне, в те времена конкурса Мистер Олимпия ещё не было. Молодой Ривз проиграл титул знаменитому Джону Гримеку (англ.)русск., которому было уже 38 лет и который задумывался уже уходить из спорта.

24 июля 1950 году после неплохой подготовки Стив Ривз выиграл конкурс «Мистер Вселенная», победив будущую легенду бодибилдинга и кумира Арнольда Шварценеггера — Рега Парка. После этой победы Стив решил переключиться на синематограф.

Военная юность

В 1944 г. после окончания школы юношу сразу призвали на службу в армию. После 6-месячной подготовки в учебке он уже сидел в окопе на Филиппинах, затем сражался при Балет Пасс.

Затем Ривз с малярией попал в госпиталь и потерял 15 кг массы. После лечения роту перебросили в японский город Отараон, затем в Токио. В столице солдат заказал штангу 100 кг, которую потом держал под кроватью. Прошло немного времени, и парень наверстал потерянные килограммы.

Актерский дебюти мировая известность

Стив Ривз и Арнольд Шварценеггер — два титана бодибилдинга и кино.

Стив Ривз стал первым обширно известным в мире актером-культуристом и был для культуризма тем, кем после него стал Арнольд Шварценеггер. Благодаря мировой популярности его кинофильмов, приемущественно двум лентам о Геркулесе, которые распространились даже за стальным занавесом, многие люди в первый раз узнали о культуризме (бодибилдинге).

Мировую славу принесли ему 2 кинофильма о Геркулесе в 1957 и 1959 годах, которые облетели мир в различное время и принесли большой доход. Образ Геракла в роли Стива Ривза считается непревзойденным. Другие известные киноленты — «Последние деньки Помпеи» (1959), «Багдадский вор» (1961), «Пират Морган» (1961), «Троянская война» (1961) и другие.

Во время съёмок картины «Последние деньки Помпеи» Ривз получает травму плеча, но продолжает делать трюки. Усугубление травмы принуждает его закончить карьеру бодибилдера. Перед фильмами Стиву, как и потом Арнольду Шварценеггеру, приходится уточнять вес в договоре, чтоб не казаться зрителям очень мистическим.

Свою кинокарьеру Ривз начал в США, но в конце 50-х перебрался в Европу и снимался в главном в итальянских фильмах. Почти во всем из-за этого Стив воспользовался большей популярностью за пределами Америки.

После 1968 года Стив кидает карьеру актера, покупает ранчо в Калифорнии и начинает заниматься лошадями и делом. Уйдя из шоу-бизнеса он всецело посвящает себя разведению лошадок. Ривз становится президентом Дома советов Моргана (англ. Morgan Horse Society) в Сан-Диего и гранд-маршалом каждогоднего парада в Эскондидо.

В конце 90-х случаем найдены рукописные сведения о тренировках Стива Ривза в период до призыва в армии. Записи случаем отыскал обладатель дома, где когда-то молодой Ривз проводил свои занятия. Они были написаны мелом на доске, закрытой обоями и простояли больше 50 лет нетронутыми. Журнальчик «Flex» опубликовал сенсационные открытия в специальной статье с фото доски с тренировками.

Мировая известность к Стиву Ривзу пришла после ряда успешных ролей в кино. Разумеется, столь яркая персона не могла укрыться от цепких взглядов голливудских продюсеров. Актерский дебют атлета состоялся еще в 1953 году, а стремительный взлет его карьеры произошел в 1957 году, когда он сыграл роль могучего сына Зевса в итальянском фильме «Подвиги Геракла».

Стив Ривз сыграл Геракла, роль которого по сей день является эталоном в жанре историко-приключенческого кино. В первую очередь, это связано с тем, что все трюки спортсмен выполнял самостоятельно. Впрочем, найти дублера, обладавшего столь же внушительной комплекцией и силой, было попросту нереально. То, что он творил на экране, современные актеры могут воплотить лишь с помощью компьютерной графики. К тому же Ривз проявил недюжинный актерский талант, настолько хорошо вжившись в свою роль, что мгновенно стал любимцем публики.

Кинотеатры осаждали толпы фанатов, желавших посмотреть фильмы с его участием. Парни мечтали обладать такой же рельефной фигурой и огромной мускулатурой. Женщины томно вздыхали при виде могучего красавца на экране, а в реальности актеру зачастую приходилось спасаться бегством от не сдержанных в эмоциях поклонниц.

Интересный случай произошел со Стивом во время съемок «Подвигов Геракла». Воспользовавшись съемочной паузой, актер решил наведаться в ближайший магазин за продуктами… прямо в своем сценическом образе. При виде мускулистого гиганта продавщица за прилавком восхищенно ахнула: «Вот он – истинный сын Зевса!». Смущенный актер расплатился за покупку и выскользнул на улицу, где немедленно был оккупирован толпой поклонниц.

В 1959 году на съемках фильма «Последний день Помпеи» Ривз получает серьезное повреждение руки. Управляя колесницей, он на полном ходу врезался в дерево. Превозмогая боль поднялся, самостоятельно вправил вывихнутое плечо и продолжил играть, как ни в чем не бывало. Впоследствии он еще не раз усугубит свою травму, из-за чего в итоге будет вынужден прекратить спортивную карьеру и сосредоточиться на кинематографе.

Большим поклонником творчества Стива Ривза был премьер-министр Великобритании Уинстон Черчилль. А для целой плеяды выдающихся спортсменов и актеров, включая Сильвестра Сталлоне и Арнольда Шварценеггера, он стал настоящей иконой стиля.

«Я мысленно представлял себя победителем и это меня мотивировало»

Спустя 2 года Ривз вернулся домой и сразу пошел в зал. Уже через 3 месяца культурист претендовал на звание «Мистера Тихоокеанского побережья» и одержал победу. Затем показал первый результат на «Мистер Западной Америки», завоевал призовые места в категориях: за лучшие руки, ноги, торс. В 21 год Стив получил титул«Мистер Америка», где обошел 35 конкурентов, в том числе и звезду бодибилдинга Джорджа Эйфермана. Как признался спортсмен, в этом помогла визуализация и концентрация на действиях.

Значение творчества Стива Ривза

Своими фильмами Стив Ривз и Арнольд Шварценеггер принесли больший вклад в популяризацию спорта бодибилдинг. Во времена Стива Ривза спорт был новым и неведомым. Киноленты Ривза в первый раз проявили широкой общественности человека, развившего свое тело в итоге занятий бодибилдингом, а позднее его дело продолжил Шварценеггер.

Практически 3 десятилетия словосочетание «Стив Ривз» в различных странах мира стало образным заглавием культуриста либо просто сильного человека, а с середины 80-х сменилось словом «Арнольд».

«Спортсмен из другой галактики»

Это слова фотографа, снимавшего культуристов. Пораженный пропорциями атлета, он заявил, что у него поменялось представление о красоте. Эйфория по поводу внешнего совершенства культуриста началась и в театральных кругах. Агент одной из студий предложил звезде поучиться мастерству актера по новой методике

Однако первый опыт актера Стива Ривза оказался неудачный. Стива раздражала навязанная роль, и он перешел в школу Теодора Ирвинга. Вместе с комиком Диком Бёрни выступал на небольших площадках крупных городов. Вскоре познакомился с голливудским монстром кино – Сесилой ДеМайлом и стал сниматься в «Самсоне и Далиле», сбросив по просьбе режиссера 5 кг.

Главные роли Стива Ривза в фильмах были впереди.В его фильмографии:

• В 1957 г. он снялся в «Подвигах Геракла»;
• затем в «Последнем дне Помпеи»;
• «Троянской войне»;
• «Сын Спартака»;
• «Ромкл и Рем» и другие.

В общей сложности набралось 17 работ.

Биография Стива Ривза.Спортивные достижения

Рассмотрим ключевые и наиболее интересные факты из биографии Стива Ривза. Родился атлет 21 января 1926 года в городке Глазго (штат Монтана). С детства рос очень здоровым и выносливым ребенком. Примечателен тот факт, что свой первый конкурс красоты Стив Ривз выиграл в полугодовалом возрасте, когда был признан «Самым здоровым младенцем» своего округа. Хорошая генетика стала одним из ключевых факторов в его спортивных достижениях.

Отец Стива трагически погиб, когда мальчику было всего полтора года. Детство будущего чемпиона прошло на семейном ранчо, где его дед разводил лошадей. Уже в зрелом возрасте, попрощавшись со спортом и кино, Стив Ривз продолжил семейный бизнес. Приученный с ранних лет к тяжелому труду, парень быстро окреп и возмужал.

В 1944 году его призвали на военную службу. Молодой атлет успел поучаствовать во Второй мировой войне, причем попал в самое пекло. Стив Ривз сражался в вооруженном конфликте на Филиппинских островах, а затем и в Японии. При этом суровые армейские будни не заставили его прекратить тренировки.

Жизнь после войны

Демобилизовавшись в 1946 году, он начинает профессионально заниматься бодибилдингом и выигрывает свой первый серьезный титул «Мистер Тихоокеанское побережье». В течение почти 20 лет ему не было равных на всем Восточном побережье по красоте и мощи тела.

В 1947 году он становится первым на конкурсе «Мистер Западная Америка», а уже через месяц выигрывает главный турнир Нового Света по бодибилдингу «Мистер Америка», причем по сей день является самым молодым чемпионом за всю история проведения этого чемпионата. В дальнейшем этот титул ему более не покорялся.

Со своей супругой, польской аристократкой Алиной Цартавич, Ривз счастливо прожил в браке 25 лет, однако детей у пары не было. Жену спортсмен пережил на 11 лет.

Скончался атлет, которого называли настоящим Гераклом, 1 мая 2000 года в возрасте 74 лет от лимфомы. В прощальной речи один из его друзей печально произнес: «Великий Зевс забрал своего сына обратно на Олимп».

Стив не получил звездный статус «Мистер Вселенной». Вместо этого поступило предложение короля Дании стать личным тренером и приглашение в кино, которые он отклонил. Чтобы не возвращаться домой без наград, атлет сразу поехал в Канны на «Мистер Мира». Французские судьи были поражены позированием, и единодушно присудили победу.

Фильмография

• 1953—1955 — англ. Topper (сериал) — Masseur.
• 1954 —
  • «Афина» (англ. Athena) — Эд Перкинс.
  • «Тюрьма Бэйт» (англ. Jail Bait, 1954) — лейтенант Боб Лоуренс.
• 1958 — «Подвиги Геракла» (фр. Le Ercole Fatiche di Ercole) — Геракл
• 1959 —
  • «Подвиги Геракла: Геракл и королева Лидии» (фр. Ercole Ercole e la regina di Lidia, другое заглавие — «Геракл освобождённый») — Геракл.
  • «Последние деньки Помпеи» (итал. Gli Glaucus Ultimi giorni di Pompei) — Главк.
  • «Ужас варваров» (итал. Il Terrore dei barbari) — Эмилиано.
  • «Хаджи-Мурат — Белоснежный дьявол» (итал. Agi Murad il diavolo bianco) — Хаджи-Мурат — Белоснежный вояка.
  • «Гигант Марафона, либо Марафонская битва» (англ.)русск.» (итал. La Battaglia di Maratona) — Фидиппид.
• 1961 —
  • «Пират Морган» (итал. Morgan il pirata) — Генри Морган.
  • «Багдадский вор» (итал. Il Ladro di Bagdad) — Коричневым.
  • «Горации и Куриации» (итал. Orazi e curiazi).
  • «Троянская война» (итал. La Guerra di Troia) — Эней.
  • «Ромул и Рем» (итал. Romolo e Remo) — Ромул и Рем.
• 1962 — «Легенда об Энее» (итал. La Leggenda di Enea) — Эней.
• 1963 —
  • «Сандокан, Тигр Момпрачена» (итал. Sandokan, la tigre di Mompracem) — Сандокан (англ.)русск..
  • «Сын Спартака» (итал. Il Figlio di Spartacus) — Рандус.
• 1964 — «Пираты Малайзии» (итал. I Pirati della Malesia) — Сандокан.
• 1968 — «Долгая дорога в ад» (итал. Vivo per la tua morte) — Майк Стургес (также сценарист кинофильма).
• 1994 — «Геркулес переработанный» (англ. Hercules Recycled, видео) — Геркулес.
• 1995—2001 — «Зена — царица воинов» (англ. Xena: Warrior Princess, сериал) — Геркулес, хроника.

Играет себя самого:

• 1962 — «Самый маленький день» (итал. Il Giorno più corto).
• 1987—2007 — «Биография» (англ. Biography, сериал) — хроника.

Стив Ривз: особенности тренировок

Давайте рассмотрим принципиальные особенности тренировок Стива Ривза.

• Количество повторений в каждом подходе должно составлять 8-12, а для мышц ног и пресса – 20. Каждый цикл упражнений делается до мышечного отказа, при этом нельзя забывать о технике. Если рабочий вес не позволяет выполнять упражнение правильно, его необходимо снизить до оптимального.

• Подбирайте нагрузку с таким расчетом, чтобы четко выполнить 12 повторений на «отказ». Только тогда можно увеличить рабочий вес и начинать с 7-8 повторений в сете. Через пару недель тренировок мышцы адаптируются к нагрузке, и вы вновь достигнете заветной планки в 12 повторений.

• Разумеется, тренировки с чересчур легким весом будут иметь нулевой эффект, поэтому ищите золотую середину, исходя их своих физических возможностей.

• Пробуйте экспериментировать с шириной хвата. Это не только создаст дополнительную нагрузку, но и позволит лучше проработать отдельные мышечные группы.

• Тренировку ног отложите на самый финал. Утомив мышцы нижних конечностей раньше времени, вы не получите полноценной отдачи от своих занятий. К тому же, без надежной опоры в ногах к штанге лучше вообще не приближаться. Этот принцип Стив Ривз особо подчеркивал.

• Следите за своим рационом. Питание должно быть разнообразным, но это не значит, что можно есть все подряд. Постарайтесь употреблять в пищу поменьше соли, а сахар лучше заменить сухофруктами. Откажитесь от белого хлеба, введя в рацион хлебобулочные изделия из муки грубого помола. И, конечно, ешьте больше овощей и фруктов, чтобы восполнить дефицит необходимых витаминов и минералов.

Сейчас восполнить запас необходимых веществ в организме спортсменам помогает прием витаминно-минеральных комплексов. Одним из них является пищевая добавка «Леветон Форте». Она состоит из таких натуральных компонентов как корень левзеи, пчелиная пыльца-обножка и трутневый расплод, обладающих анаболическим, антикатаболическим и андрогенным действием. Все это делает ее незаменимым помощником в наборе мышечной массы.

• Принимайте солнечные ванны, чтобы стимулировать выработку витамина D. При этом 1 часа в день на такие процедуры вполне достаточно, но не забудьте про защитный крем.

• Не сокращайте время тренировок, но и не делайте их затяжными. Если занимаетесь более 2 часов и не чувствуете особого дискомфорта – есть очень большая вероятность, что вы все делаете неправильно. Ривз считал, что 3 дня интенсивного тренинга в неделю более чем достаточно. Остальное время посвятите полноценному отдыху, который необходим для роста мышц. Между каждым тренировочным циклом устраивайте длительные паузы (не менее 3 минут).

• Пейте побольше воды на тренировках. Для восстановления энергетического баланса организма добавляйте в нее мед и лимонный сок.

• Если в дни отдыха не сидится на месте, устраивайте длительные пешие прогулки по пересеченной местности. При необходимости можно выполнять их с отягощениями: по 2 килограмма на руки, по 1 килограмму на икры и 8 килограмм на пояс. Это позволит проработать небольшие мышечные группы и избавиться от жировых накоплений.

• Сну уделяйте не менее 8 часов в сутки и не забывайте накануне хорошенько проветривать помещение. Чтобы сохранять осанку, спите на жесткой поверхности, желательно на спине.

• Лучший способ мотивации – воспитание духа победителя. Поставьте цель и упрямо двигайтесь к ней. Один, даже крошечный успех – это первый шаг на пути к громким победам. Чем больше будет крепнуть уверенность в себе, тем сильнее это отразится на ваших результатах. Такова философия этого известного актера и культуриста.

Спортивные достижения Стива Ривза до сих пор порождают немало споров. В частности, многих интересует, не прибегал ли он к помощи химии, чтобы развить такую внушительную мускулатуру. Сам атлет говорил, что не видит смысла жертвовать своим здоровьем в угоду карьере. Хорошая генетика, упорные тренировки, правильный режим отдыха и питания – вот три столпа успеха. «Если вы к такому не готовы, то играйте в пинг-понг» – иронично заявлял Ривз.

Жизненный путь и тренировки Стива Ривза вдохновили тысячи людей по всему миру к занятиям бодибилдингом. Тот факт, что многие из них добились действительно выдающихся результатов, красноречиво свидетельствует о действенности системы атлета, которого называли настоящим Гераклом.

По словам атлета, если уступить лени и забросить тренировки, на восстановление формы уйдет гораздо больше усилий. Для себя спортсмен вывел несколько правил, которые помогли ему построить тело. В 90-е г. владелец дома, в котором жил культурист нашел записи с программой тренировок Стива Ривза и заметками. Вот некоторые из них:

1. Отдавайте предпочтения базовым упражнениям.
2. Выполняйте до 12 повторов в сете, для ног количество доведите до 20 и прорабатывайте их в конце.
3. Работайте до мышечного отказа и не забывайте о технике. Если не получается, увеличьте вес, сократите повторы до 7 раз. Затем доведите до 12 и не забудьте о прогрессии нагрузки.
4. Каждые 15 дней меняйте вес.
5. Используйте разные хваты. Этот прием помогает прокачать мышцы с разных ракурсов.
6. Ходите пешком по пересеченной местности с утяжелением: по 2 кг вешайте на руки, по 1 кг на щиколотки, по 8 кг на талию. Лучшее кардио для сушки не придумать.

Довившись славы и наград, Стив оставил кино и спорт и переехал в Калифорнию, чтобы заняться бизнесом. К этому времени от брака с польской графиней у него подрастало двое детей. Он приобрел ранчо, начал разводить лошадей и пропагандировать в СМИ спортивный образ жизни. В мае 2000 г. в 74 года культурист умер от лимфомы. Для миллионов людей Стив Ривз остался в памяти как «несравненный» спортсмен, талантливый актер и душевный человек.

фотографии {amp}gt;{amp}gt;

Перейти в фотоальбом {amp}gt;{amp}gt;

sportfitgid.ru

Стив Ривз. Великий герой, на экране и в жизни. Тренировки Геракла

Воспоминания Джона Гримека о подготовке Стива к турниру Мистер Вселенная

30 мая 1950 года. Стив Ривз вместе с другом Джорджом Эйферманом приехали в Пенсильванию, город Йорк. Цель поездки была, подготовка к турниру «Мистер Вселенная». Йорк имел свое второе неофициальное название Масклтаун (город мускулов). Тренировку назначили на следующий день, так как дорога была утомительной и нужен был отдых. Утром, Ривз с Джорджем пришли в наш старый зал. В зале, было все необходимое оборудование, для полноценной тренировки. Стив некоторое время не тренировался и это было заметно.

Ривз тут же поинтересовался, можно ли соорудить Т-гриф, для проработки широчайших мышц спины. Наш менеджер Жюль Бэйкон, отвечающий за инвентарь в зале, сделал необходимое оборудование. Специально для Ривза, подогнал верхний блок, для полноценной проработки мышц спины. Вторым упражнением, которое любил Стив, был жим груди на наклонной скамье.

Интенсивные тренировки

На то момент, у всех сложилось мнение: Стиву не выиграть Мистер Вселенная. Оказалось, мы его недооценили. Его упорство и сила воли, творили чудеса с его телом. Прошла неделя тренировок, а выглядел Ривз, на порядок лучше. Восстановил большую часть формы. Его рабочие веса, росли от тренировки к тренировке. Он фактически не отдыхал между подходами, переходя от одного упражнения к другому. Стив не сидел между упражнениями, тратя время на разговоры, будущий чемпион тренировался. Так как до конкурса, оставалось все меньше времени.

К концу третей недели, Стив заметно спрогрессировал. Руки увеличились в размере, грудные стали более округлые, а широчайшие выпирали словно крылья. Перешептывания о аутсайдерстве Ривза прекратились. Все понимали, титул Мистер Вселенная его.

Любимые упражнения

Помимо своих любимых упражнений, жима на наклонной и тяги Т-грифа, Ривз выполнял тяги верхнего блока. Делал в своей манере, не как большинство атлетов в зале. Мы садились спиной к блоку и тянули рукоять за голову.  Стив, садился наоборот лицом к блоку и тянул рукоять к груди. Мы наблюдали за ним, он был словно гора, из раздувающихся бицепсов и широчайших мышц спины.

Также Стив любил выполнять Гакк-приседания, вставая пятками на небольшую платформу. В зале, Ривз ни с кем не общался, полностью сосредоточившись на тренировке. Занимался Ривз от двух до трех часов. Закончив тренировку и приняв душ, становился общительным и шутил с ребятами.

Лучший во Вселенной

Когда Стив достиг своих лучших кондиций, мы решили несколько вечеров, посвятить позированию. Когда в конце тренировки Стив попросил оценить его позирование, все уже понимали, он чемпион. Он достиг своей лучшей формы за один месяц, это было невероятно. У него просто не могло быть конкурентов.

На следующее утро, я проводил его до аэропорта в Нью-Йорке и мы попрощались. Через два дня, я узнаю о победе Стива. Я приехал в Нью-Йорк, встретить его и поздравить. На радостях, мы устроили банкет в честь его победы. Через пару дней, Стив купил себе новый автомобиль «Форд». На нем, он отправился в долгий путь домой, обратно в Калифорнию.

В нашем старом зале, тренировалось много «Мистер Америка» и «Мистер Вселенная». Мы не видели ни одного, кто за месяц способен сделать форму чемпиона. 

Страницы: 1 2 3 4

epiclife.ru