Стива ривза тренировки: Стив Ривз: статья из Flex 01/2018

Стив Ривз: статья из Flex 01/2018

    Самая классическая фигура

    Стив Ривз выглядит так, будто сошел с полотна художника. Как говаривал Джо Вейдер: «Стив обладал просто идеальной мускулатурой». После победы 21-летнего Ривза на конкурсе Мистер Америка 1947 в журнале Your Physique (предшественник FLEX) восторженно писали: «Стив Ривз – лучший бодибилдер Америки, у него просто нет слабых мест. Он выглядит как Супермен, прилетевший на Землю из других миров!»

    Когда в 1950 Стив завоевал титул Мистер Юниверс, обойдя самого Рега Парка, ему было всего лишь 24. Но 100-килограммовый Ривз уже достиг вершины бодибилдерской карьеры, раскрыв свой потенциал полностью. И поскольку мог похвастать не только совершенной мускулатурой, но и хорошей внешностью, привлек внимание кинопродюсеров. Однако в Америке с ролями ему не везло – несколько бюджетных фильмов и телепроекты. Зато в 1957 Ривз отправился в Рим для съемок в «детском кино», как ему тогда казалось. Через пару лет его «Геркулес» поразил миллионы людей как в Европе, так и в Америке, сделав Стива мировой звездой.

    За первым хитом последовал успешный сиквел, а также множество подражаний, популяризировавших бодибилдинг во всем мире. Множество мальчишек (включая Арнольда) захотели стать похожим на сына Зевса и взялись за железо.

    Закончив спортивную и кино карьеру, Стив проживал с женой на своем ранчо в Калифорнии. И хотя он покинул нас в 2000-м году, Ривз навсегда останется для многих культуристов идеалом.

 

    Вот 12 принципов, которые превратили щуплого паренька в величайшего бодибилдера и звезду кино:

 

 

    1. Тренировка всех групп мышц на одной тренировке

    «Когда вы прорабатываете все тело на каждой тренировке, то развиваете пропорциональную мускулатуру», — говорил Стив, — «улучшаете фигуру в целом, а не отдельные части».

    При каждом посещении зала Ривз делал 3 подхода по 8-12 повторов в упражнениях для основных мышечных групп, отдыхая между сетами лишь по 45 секунд. Его тренировка могла выглядеть так: тяга к подбородку, жим лежа, тяга гантели в наклоне одной рукой, подъемы через стороны с гантелями, жим стоя, разгибание рук для трицепсов, сгибание рук со штангой, сгибание рук с гантелями на наклонной скамье, приседание со штангой на спине и пуловер. Потом Стив добавлял суперсет из дыхательных приседаний и пуловеров (по 20 повторов), а завершал занятие становой и наклонами – по паре подходов из 8-12 повторений.

    Хотя в наше время более распространены сплиты, тренировка на все тело очень полезна, если вы редко выбираетесь в зал, например, лишь раз в неделю. Конечно, необходимо контролировать объем (выполнять не более 40 рабочих подходов) и сосредоточиться на многосуставных упражнениях вместо изоляции, выполняя их до отказа.

 

    2. 48-часовое восстановление

    Стив традиционно тренировался трижды в неделю: понедельник, среда, пятница. Мы немного модернизируем его программу, разделив упражнения на три различные тренировки, но оставим главное правило: примерно одинаковый объем и не менее дня отдыха между  походами в зал.

 

    3. Идеальная техника

    Геракл не жульничал. Каждое повторение было совершенным: 2 секунды подъем и 3 секунды опускание.

 

    4. Золотая середина

    Почти все подходы выполнялись в среднем диапазоне повторов 8-12. Порой Стив делал больше, но почти никогда не включал тяжелые малоповторные сеты.

 

    5. Прогрессивная перегрузка

    Хотя Стив Ривз не работал за отказом (с помощью различных приемов, популярных сегодня), он всегда старался выполнить больше повторов в заданном диапазоне. Если мог чисто поднять рабочий вес 13 раз, на следующей тренировке увеличивал его.

 

    6. Чередование антагонистов

    Чтобы качественно проработать все тело за 90 минут, Ривз часто чередовал упражнения для противоположных групп, например, после жима лежа (грудь) делал тягу в наклоне (спина). В нашей программе мы тоже используем этот принцип.

 

    7. Тяжелое на потом

    Ривз ставил самые «большие» упражнения в конец тренировки по трем причинам. Во-первых, он полностью разогревался к финалу. Во-вторых, мог спокойно выложиться в завершающей становой или приседаниях, не оставляя никаких резервов. И, в-третьих, при этом мог использовать меньший вес, получая достаточный стимул для гипертрофии и снижая риск травм.

 

    8. Свободные веса

    Подростком Стив начинал качаться в гараже отчима, имея в распоряжении лишь штангу и гантели. И даже когда дорос до зала, самым продвинутым оборудованием тогда был блочный тренажер, который нагружался обычными блинами. И это нисколько не помешало Стиву Ривзу построить чемпионскую мускулатуру.

 

    9. На своих двоих

    Если был выбор, Стив предпочитал вариант упражнения в положении стоя, редко опускаясь на сидение. Он стремился нагружать побольше мышц в каждом движении, например, в жиме стоя или разгибаниях для трицепса поясница, пресс и ноги напрягались статически, стабилизируя корпус.

 

    10. Фокус на фигуре

    Ривз разрабатывал свою программу для одной цели – идеальных пропорций: широкие плечи, узкая талия, сбалансированные ноги. Он был поклонником дыхательных приседаний и пуловеров (убежденный, что они расширяют грудную клетку), а также делал «вакуум» — максимально втягивал живот и удерживал 20-40 секунд (и вот это упражнение стоит включить в программу многим нынешним монстрам массы).

    Стив избегал упражнений на косые мышцы (не хотел увеличивать талию) и не делал шраги (чтобы трапеции не сужали визуально плечи), зато качал шею – что было популярно в середине прошлого века. Если вы хотите выглядеть Геркулесом даже в костюме, то тоже добавьте упражнения для нее.

 

    11. Силовая ходьба

    Во времена соревнований и съемок Стив не увлекался кардио, лишь иногда бегал по пляжу. Но позже, в 80-х, когда ему было уже за пятьдесят, полюбил короткие, но энергичные прогулки. Он двигался большими шагами, пошире размахивая руками (в которых обычно была пара легких гантелей). На своем ранчо Стив упражнялся так круглый год без вреда для суставов.

 

    12. Поддержание формы

    Стив качался в далекие времена, когда люди еще многого не знали о спортивном питании. Протеин вошел в моду лишь в 50-х (началось производство порошков для коктейлей), а до того Ривз питался трижды в день, потребляя углеводы, белок и жир в соотношении 60-20-20, и налегал на фрукты. Он не перебирал с калориями и интуитивно избегал сахара и белой муки. Конечно, Стив не добивался экстремального рельефа, как чемпионы сегодня, но выглядел более здоровым и подтянутым в межсезонье, не набирая лишней массы. Он всегда помнил, что перебрав с питанием, может растянуть живот и испортить идеальные пропорции.

 

    Современная программа в стиле Стива Ривза

    Понедельник: грудь/спина/пресс

• Тяга штанги в наклоне 4х8–12
• Жим штанги на наклонной скамье головой вверх 4х8–12
• Тяга гантели в наклоне одной рукой 4х8–12
• Жим гантелей на наклонной скамье головой вверх 4х8–12
• Тяга верхнего блока 4х8–12
• Сведение с гантелями на наклонной скамье головой вверх 4х8–12
• Пуловер с гантелью 3–12
• Становая тяга 2х8–12
• Наклон со штангой на спине 2х8–12
• Подъем ног в висе 4х10-15

    Среда: плечи/руки/пресс

• Тяга к подбородку 3х8–12
• Жим штанги стоя 3х8–12
• Подъемы гантелей через стороны 3х8–12
• Подъемы гантелей через стороны в наклоне 3х8–12
• Разгибание книзу на блоке 3х8–12
• Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье 3х8–12
• Сгибание рук со штангой 3х8–12
• Отжимание на брусьях 3х8–12
• Концентрированный подъем на бицепс 3х8–12
• Сгибание в запястьях со штангой 4х10–15
• «Вакуум» 4х20-40 секунд

    Пятница: ноги/пресс

• Разгибание ног 4х10–12
• Гакк-присед 3х8-12
• Сгибание ног лежа 4х10–12
• Приседание со штангой на груди 3х8-12
• Румынская становая 4х8-12
• Приседание со штангой на спине 3х8-12
• Подъем на носки стоя 4х10-15
• Подъем на носки сидя 4х10-15
• Подъем корпуса на наклонной скамье 4х10-15

 

Перевод: Republicommando специально для i-pump.ru

Понравилось? Поделись с друзьями!

Часть 4. «Вопросы и ответы. Семинар по бодибилдингу со Стивом Ривзом». Часть 2.

Я никогда не испытывал перетренированности, занимаясь по программе построения классического телосложения.

ВОПРОС: Тренируясь по два с половиной часа три раза в неделю, как Вы рекомендуете, вы когда-нибудь испытывали чувство перетренированности или усталости?

СТИВ РИВЗ: Никогда. Я же отдыхал 4 дня в неделю. Иными словами — я тренировался примерно 7 часов в неделю, оставляя 161 час на отдых. Я всегда чувствовал себя полностью отдохнувшим и восстановившимся к следующей тренировке.

Открытие нового закона тренинга ног.

ВОПРОС: Вы говорили о том, что тренируясь в армии, на Филиппинах, во время Второй Мировой войны, изучали воздействие того или иного упражнения по реакции мышц на следующий день после тренировки. Сделали ли Вы какие-либо открытия в то время?

СТИВ РИВЗ: Да, я обнаружил упражнение, которое трудно (действительно трудно!) делать, но которое дает потрясающий эффект для ваших ног. Поскольку находясь на Филиппинах я был ограничен в количестве весов, то вынужден был изобретать для себя новые упражнения, чтобы получать достаточную нагрузку. Итак, вы как бы садитесь на гриф штаги, а затем начинаете в таком положении приседать 100 раз. Не приседайте слишком быстро — это не даст необходимого эффекта. Если же будете делать это упражнение медленно и в полной амплитуде даже с пустым грифом, то уже к середине почувствуете, что оно буквально убивает вас. Это упражнение не только прекрасно прорабатывает мышцы ног, в нем задействовано много других мышц тела, а также оно прекрасно разрабатывает сердечно-сосудистую систему. Современные бодибилдеры, с их гигантскими бедрами, конечно же не будут делать это упражнение, однако, если ваша цель — строительство красивых и развитых ног, то это упражнение для вас!

Ваш трицепс выглядит выпуклым!

ВОПРОС: Ваш трицепс выглядит невероятно, (я не говорю сейчас о других мышцах), особенно — боковая головка. Так было всегда?

СТИВ РИВЗ: Ваш вопрос напомнил мне один смешной случай. Перед отправкой в армию всем нам должны были поставить уколы, усиливающие иммунитет. Укол, естественно, ставился в руку. И вот я, как и все остальные солдаты, закатав рукав, захожу в кабинет врача. Врач, глядя на меня, говорит: «Молодой человек, вам что, так плохо? У вас сильная аллергия или еще что-то?» «Нет, просто я действительно такой!» — отвечаю я и скручиваю руку так, что все три мышцы трицепса приобретают четкий рисунок. Поверьте, лицо доктора стало зеленым!

Лучшее упражнение для бицепса — подъем на наклонной скамье.

ВОПРОС: В своей книге вы рекомендуете делать три упражнения для проработки бицепса, однако, насколько я знаю, Вы сами всегда использовали лишь одно упражнение — подъем гантелей на наклонной скамье. Почему Вы не советовали Вашим читателям именно его?

СТИВ РИВЗ: Хотя бы потому, что это упражнение — не единственное, которое я делал на бицепс. Однако, именно оно полностью позволяет вам сконцентрироваться на проработке бицепса и именно оно направлено только на эту мышцу. Если вы делаете это упражнение в полной амплитуде, медленном темпе, с идеальной техникой выполнения и дополнительным напряжением в верхней точке — будьте уверены — ваши бицепсы будут выглядеть просто потрясающе!

Делайте больше «полётов» для разработки груди.

ВОПРОС: В вашей книге «Построение классического телосложения», в описании упражнений, есть упражнение, названное «полёт» с гантелями. Я, правда, не уверен в том, что точно сказал название. Не могли бы Вы подробнее рассказать об этому упражнении? СТИВ РИВЗ: Конечно. Я назвал это упражнение «Полёт», потому что движения рук с гантелями напоминают движения крыльев птиц при полёте. В исходном положении руки согнуты под углом примерно 30 градусов. Это упражнение, подобно жиму лежа, наиболее трудно в нижней фазе, становясь все легче и легче по мере подъема вверх. Поэтому очень важна нижняя фаза, где растяжка грудных должна быть максимальной. Упражнение это воздействует на грудные лучше, чем жимы лежа, так как положение рук более физиологично, нежели при жимах.

Большой вес — не ответ!

ВОПРОС: Вы говорите, что важна идеальная техника выполнения упражнения и полная амплитуда, а не вес снаряда, для увеличения мышечной массы?

СТИВ РИВЗ: Я уверен, что не стоит использовать большой вес снаряда до того, как вы подготовите ваши мышцы к этому. Тренируясь с большими весами вы укрепляете сухожилия, но не растите мышцы. Если же вы делаете упражнение с полной амплитудой и максимальной концентрацией, то воздействуете именно на мышцы. Я убедился в этом, наблюдая за тренирующимися атлетами, на протяжении более пятидесяти лет. Вы не сможете обеспечить полную концентрацию и идеальную технику выполнения, если вес снаряда слишком велик, а значит будете укреплять свои связки, вместо того, чтобы растить мышцы.

Вам не нужна аэробика, чтобы стать совершеннее!

ВОПРОС: В то время, когда Вы готовились к конкурсам «Мистер Америка» и «Мистер Вселенная», использовали ли Вы аэробные тренировки наряду с занятиями с отягощениями для прорисовки мышц?

СТИВ РИВЗ: Нет, я никогда не делал этого. Я сохранял состояние достаточной дефинации (прорисовки мышц — прим. Хаммер) круглый год. При подготовке к соревнованиям я просто тренировался более интенсивно. Иными словами — я просто уменьшал время отдыха между проработкой мышечных групп и тренировался не два, а два с половиной часа. Если вы тренируетесь с максимальной интенсивностью, то сжигаете много подкожного жира, однако проигрываете в росте мышц, если же, напротив, тренируетесь с низкой интенсивностью, то имеете больше шансов набрать мышечную массу, однако вместе с ней и жир. Любая из этих крайностей не желательна, необходимо найти «золотую середину», чтобы получать максимальную отдачу от тренировок.

Как найти «золотую середину?

ВОПРОС: Как найти идеальное равновесие между интенсивностью и продолжительностью тренировок для достижения максимального эффекта?

СТИВ РИВЗ: Каждый из нас индивидуален и, в зависимости от способности наших мышц к сокращениям, нам необходимо составлять тренировочные программы. Если у вас преобладают, так называемые, «быстрые» мышечные волокна, то вам подойдет программа с 5 — 7 повторениями в сете, если же преобладают «медленные», то 12 — 15, так как такому атлету требуется больше времени, чтобы полностью нагрузить мышцы. Вы должны выяснить для себя тип преобладающих у вас мышечных волокон и составлять свой тренировочный цикл исходя из этого.

Наилучшая скорость выполнения упражнения.

ВОПРОС: Какую скорость выполнения упражнения Вы считаете наилучшей для достижения максимального эффекта от упражнения?

СТИВ РИВЗ: Я всегда считал наилучшей скоростью следующую — три секунды на «негативную» фазу, т.е. опускание снаряда и 2 секунды на «позитивную», т.е. на поднимание.

Дыхание во время выполнения упражнения.

ВОПРОС: Что Вы можете сказать о дыхании во время выполнения упражнения? Какой ритм дыхания Вы считаете идеальным?

СТИВ РИВЗ: Я всегда считал и продолжаю считать, что вдох или задержка дыхания должны быть в пиковой точке упражнения. Например, при жиме лежа, вдох должен приходится на нижнюю точку, когда ваши грудные мышцы максимально растянуты, а выдох — в верхней точке положения штанги.

Самая большая ошибка в тренинге.

ВОПРОС: Вы не только величайший бодибилдер, но и один из самых квалифицированных тренеров. Можете ли Вы назвать главную ошибку в тренинге, которую Вам приходилось неоднократно видеть в тренажерных залах?

СТИВ РИВЗ: Без сомнений это так называемый «читинг» при выполнении упражнений, т.е. подъем штанги или гантелей не изолированно силой бицепса или трицепса, а помогая себе всем телом. Или подпрыгивание при выполнение приседаний. Или выталкивание штанги от груди при жиме лежа. Все это — примеры обмана, «читинга». Вы обманываете при этом единственно самого себя, не даете вашим мышцам стимула стать больше и сильнее. (К слову — «читинг» был изобретен в 50-е годы канадским культуристом-неудачником Джо Вейдером, о чем много писали культуристические журналы того времени — прим. Хаммер).

Главная причина, почему вы должны тренироваться три раза в неделю.

ВОПРОС: Ваша программа предусматривает лишь три тренировки в неделю. Почему Вы рекомендуете столь малое количество тренировок, тогда как сегодняшние чемпионы настаивают на шести тренировках в неделю?

СТИВ РИВЗ: Хорошо, но не забывайте, что все сегодняшние «чемпионы» просто надуты с помощью стероидов и других лекарственных препаратов и их программы небесполезны для натурального культуриста, а это единственный тип культуриста, о котором я хотел бы говорить. Есть две составляющие уравнения по строению тела. Первая, являющаяся стимулирующей мышечный рост — это время, проведенное вами в тренажерном зале. Вторая, непосредственно растящая мышцы — фаза отдыха или покоя между тренировками. Лучше заниматься меньше, чем перетренироваться и свести на нет все усилия. Вы не должны устало говорить: «Опять эта тренировка!», вы должны ждать ее, говоря: «В прошлую среду я смог поднять N килограммов, а завтра попробую поднять больше!» Это должно закрепиться в вашем разуме, вы должны получать удовольствие от тренировок, а не разочарование и усталость.

«Совершенная» тренировочная программа.

ВОПРОС: Как бы Вы обозначили «совершенную» тренировочную программу?

СТИВ РИВЗ: Я бы назвал «совершенной» программу, в которой на фазу отдыха приходится полтора дня, т.е. тренировки приходятся на утро понедельника, вечер среды и утро субботы. Сам я пробовал такую программу, когда имел свой собственный зал на Майами-Бич и понял, что это действительно то, что можно назвать «совершенной» программой.

Предыдущая глава | Следующая глава

На главную страницу

Использование любых материалов с этого сайта — только с моего письменного разрешения.

тренировки первого Геракла из мира кино

Стив Ривз являлся секс-символом своей эпохи и кумиром для будущих звезд силовых видов спорта. Образы, воплощенные им на широком экране, вошли в золотой фонд мирового кинематографа, обессмертив имя выдающегося спортсмена и актера. Наш рассказ о биографии и тренировках Стива Ривза, которого смело можно назвать настоящим Гераклом.

 

Биография Стива Ривза.

Спортивные достижения

Рассмотрим ключевые и наиболее интересные факты из биографии Стива Ривза. Родился атлет 21 января 1926 года в городке Глазго (штат Монтана). С детства рос очень здоровым и выносливым ребенком. Примечателен тот факт, что свой первый конкурс красоты Стив Ривз выиграл в полугодовалом возрасте, когда был признан «Самым здоровым младенцем» своего округа. Хорошая генетика стала одним из ключевых факторов в его спортивных достижениях.

Отец Стива трагически погиб, когда мальчику было всего полтора года. Детство будущего чемпиона прошло на семейном ранчо, где его дед разводил лошадей. Уже в зрелом возрасте, попрощавшись со спортом и кино, Стив Ривз продолжил семейный бизнес. Приученный с ранних лет к тяжелому труду, парень быстро окреп и возмужал. В 14-летнем возрасте он выиграл школьный турнир по армрестлингу. Этот успех придал ему уверенности в себе и вдохновил заняться силовым тренингом. Тренировался юноша по собственной программе и сумел добиться довольно приличных результатов.

В 1944 году его призвали на военную службу. Молодой атлет успел поучаствовать во Второй мировой войне, причем попал в самое пекло. Стив Ривз сражался в вооруженном конфликте на Филиппинских островах, а затем и в Японии. При этом суровые армейские будни не заставили его прекратить тренировки.

 

 

 

 

Жизнь после войны

Демобилизовавшись в 1946 году, он начинает профессионально заниматься бодибилдингом и выигрывает свой первый серьезный титул «Мистер Тихоокеанское побережье». В течение почти 20 лет ему не было равных на всем Восточном побережье по красоте и мощи тела.

В 1947 году он становится первым на конкурсе «Мистер Западная Америка», а уже через месяц выигрывает главный турнир Нового Света по бодибилдингу «Мистер Америка», причем по сей день является самым молодым чемпионом за всю история проведения этого чемпионата. В дальнейшем этот титул ему более не покорялся. Всякий раз спортсмен останавливался в шаге от заветной вершины. Однако это не помешало ему выиграть сразу два престижнейших мировых турнира: сначала «Мистер Мира» в 1948 году, а затем и «Мистер Вселенная» в 1950-м.

Со своей супругой, польской аристократкой Алиной Цартавич, Ривз счастливо прожил в браке 25 лет, однако детей у пары не было. Жену спортсмен пережил на 11 лет.

Скончался атлет, которого называли настоящим Гераклом, 1 мая 2000 года в возрасте 74 лет от лимфомы. В прощальной речи один из его друзей печально произнес: «Великий Зевс забрал своего сына обратно на Олимп».

 

Актерский дебют

и мировая известность

Мировая известность к Стиву Ривзу пришла после ряда успешных ролей в кино. Разумеется, столь яркая персона не могла укрыться от цепких взглядов голливудских продюсеров. Актерский дебют атлета состоялся еще в 1953 году, а стремительный взлет его карьеры произошел в 1957 году, когда он сыграл роль могучего сына Зевса в итальянском фильме «Подвиги Геракла». В 1959 году вышел второй фильм о похождениях мифического героя «Геракл и царица Лидии», окончательно утвердивший американского культуриста в статусе звезды мирового кинематографа.

Стив Ривз сыграл Геракла, роль которого по сей день является эталоном в жанре историко-приключенческого кино. В первую очередь, это связано с тем, что все трюки спортсмен выполнял самостоятельно. Впрочем, найти дублера, обладавшего столь же внушительной комплекцией и силой, было попросту нереально. То, что он творил на экране, современные актеры могут воплотить лишь с помощью компьютерной графики. К тому же Ривз проявил недюжинный актерский талант, настолько хорошо вжившись в свою роль, что мгновенно стал любимцем публики.

Кинотеатры осаждали толпы фанатов, желавших посмотреть фильмы с его участием. Парни мечтали обладать такой же рельефной фигурой и огромной мускулатурой. Женщины томно вздыхали при виде могучего красавца на экране, а в реальности актеру зачастую приходилось спасаться бегством от не сдержанных в эмоциях поклонниц. Владелец одного из кинотеатров как-то рассказал, что он был вынужден по нескольку раз в день менять постеры Ривза в зале, поскольку все они пестрели следами губной помады.

 

Интересные факты актёрской карьеры Ривза

Интересный случай произошел со Стивом во время съемок «Подвигов Геракла». Воспользовавшись съемочной паузой, актер решил наведаться в ближайший магазин за продуктами… прямо в своем сценическом образе. При виде мускулистого гиганта продавщица за прилавком восхищенно ахнула: «Вот он – истинный сын Зевса!». Смущенный актер расплатился за покупку и выскользнул на улицу, где немедленно был оккупирован толпой поклонниц.

В 1959 году на съемках фильма «Последний день Помпеи» Ривз получает серьезное повреждение руки. Управляя колесницей, он на полном ходу врезался в дерево. Превозмогая боль поднялся, самостоятельно вправил вывихнутое плечо и продолжил играть, как ни в чем не бывало. Впоследствии он еще не раз усугубит свою травму, из-за чего в итоге будет вынужден прекратить спортивную карьеру и сосредоточиться на кинематографе. За свою жизнь актер снялся в более чем 20 фильмах, воплотив на экране множество интересных образов, включая Энея, Ромула, Хаджи-Мурата и даже знаменитого пирата Генри Моргана.

Большим поклонником творчества Стива Ривза был премьер-министр Великобритании Уинстон Черчилль. А для целой плеяды выдающихся спортсменов и актеров, включая Сильвестра Сталлоне и Арнольда Шварценеггера, он стал настоящей иконой стиля.

 

 

 

 

Стив Ривз: особенности тренировок

Давайте рассмотрим принципиальные особенности тренировок Стива Ривза.

• Количество повторений в каждом подходе должно составлять 8-12, а для мышц ног и пресса – 20. Каждый цикл упражнений делается до мышечного отказа, при этом нельзя забывать о технике. Если рабочий вес не позволяет выполнять упражнение правильно, его необходимо снизить до оптимального.

• Подбирайте нагрузку с таким расчетом, чтобы четко выполнить 12 повторений на «отказ». Только тогда можно увеличить рабочий вес и начинать с 7-8 повторений в сете. Через пару недель тренировок мышцы адаптируются к нагрузке, и вы вновь достигнете заветной планки в 12 повторений.

• Разумеется, тренировки с чересчур легким весом будут иметь нулевой эффект, поэтому ищите золотую середину, исходя их своих физических возможностей.

• Пробуйте экспериментировать с шириной хвата. Это не только создаст дополнительную нагрузку, но и позволит лучше проработать отдельные мышечные группы.

• Тренировку ног отложите на самый финал. Утомив мышцы нижних конечностей раньше времени, вы не получите полноценной отдачи от своих занятий. К тому же, без надежной опоры в ногах к штанге лучше вообще не приближаться. Этот принцип Стив Ривз особо подчеркивал.

• Следите за своим рационом. Питание должно быть разнообразным, но это не значит, что можно есть все подряд. Постарайтесь употреблять в пищу поменьше соли, а сахар лучше заменить сухофруктами. Откажитесь от белого хлеба, введя в рацион хлебобулочные изделия из муки грубого помола. И, конечно, ешьте больше овощей и фруктов, чтобы восполнить дефицит необходимых витаминов и минералов.

Сейчас восполнить запас необходимых веществ в организме спортсменам помогает прием витаминно-минеральных комплексов. Одним из них является пищевая добавка «Леветон Форте». Она состоит из таких натуральных компонентов как корень левзеи, пчелиная пыльца-обножка и трутневый расплод, обладающих анаболическим, антикатаболическим и андрогенным действием. Все это делает ее незаменимым помощником в наборе мышечной массы.

• Принимайте солнечные ванны, чтобы стимулировать выработку витамина D. При этом 1 часа в день на такие процедуры вполне достаточно, но не забудьте про защитный крем.

• Не сокращайте время тренировок, но и не делайте их затяжными. Если занимаетесь более 2 часов и не чувствуете особого дискомфорта – есть очень большая вероятность, что вы все делаете неправильно. Ривз считал, что 3 дня интенсивного тренинга в неделю более чем достаточно. Остальное время посвятите полноценному отдыху, который необходим для роста мышц. Между каждым тренировочным циклом устраивайте длительные паузы (не менее 3 минут).

• Пейте побольше воды на тренировках. Для восстановления энергетического баланса организма добавляйте в нее мед и лимонный сок.

• Если в дни отдыха не сидится на месте, устраивайте длительные пешие прогулки по пересеченной местности. При необходимости можно выполнять их с отягощениями: по 2 килограмма на руки, по 1 килограмму на икры и 8 килограмм на пояс. Это позволит проработать небольшие мышечные группы и избавиться от жировых накоплений.

• Сну уделяйте не менее 8 часов в сутки и не забывайте накануне хорошенько проветривать помещение. Чтобы сохранять осанку, спите на жесткой поверхности, желательно на спине.

• Лучший способ мотивации – воспитание духа победителя. Поставьте цель и упрямо двигайтесь к ней. Один, даже крошечный успех – это первый шаг на пути к громким победам. Чем больше будет крепнуть уверенность в себе, тем сильнее это отразится на ваших результатах. Такова философия этого известного актера и культуриста.

Спортивные достижения Стива Ривза до сих пор порождают немало споров. В частности, многих интересует, не прибегал ли он к помощи химии, чтобы развить такую внушительную мускулатуру. Сам атлет говорил, что не видит смысла жертвовать своим здоровьем в угоду карьере. Хорошая генетика, упорные тренировки, правильный режим отдыха и питания – вот три столпа успеха. «Если вы к такому не готовы, то играйте в пинг-понг» – иронично заявлял Ривз.

Жизненный путь и тренировки Стива Ривза вдохновили тысячи людей по всему миру к занятиям бодибилдингом. Тот факт, что многие из них добились действительно выдающихся результатов, красноречиво свидетельствует о действенности системы атлета, которого называли настоящим Гераклом.

Часть 4. «Вопросы и ответы. Семинар по бодибилдингу со Стивом Ривзом». Часть 1.

Стив Ривз и Джон Литтл беседуют о различных аспектах культуризма: тренинге, питании и стиле жизни.

Роль пищевых добавок.

ВОПРОС: Стив, Вы говорите о хорошо сбалансированной диете, но при этом ни разу не упоминаете о пищевых добавках. Пользовались ли Вы ими и какими при строительстве классического телосложения?

СТИВ РИВЗ: Я использовал лишь желатин и пивные дрожжи. Желатин — это интересный продукт, состоящий на 87 процентов из белка, однако в нем отсутствует пара аминокислот, которые можно найти в куриных яйцах. Кроме анаболического эффекта желатин обладает и заживляющим эффектом. Несколько лет назад доктора диагностировали у меня язву желудка. Я решил не оставаться в больнице, а лечиться дома. Интуиция подсказала мне, что я смогу вылечиться желатином и я ел его в течение двух месяцев. Когда, спустя это время, я вновь прошел рентген, врачи не обнаружили не только самой язвы, но даже рубцов от нее!
Если Вы решите употреблять желатин, то, обязательно, смешивайте его с куриными яйцами для более быстрого роста.

Немного о «Напитке Мощности Стива Ривза».

ВОПРОС: Бодибилдеры, прочитавшие Вашу книгу и желающие применять Ваши программы тренинга и питания интересуются: как и с чем нужно смешивать желатин?

СТИВ РИВЗ: Прежде всего — они не должны питаться только желатином! Основную часть белка они должны получать из мяса тунца, курицы, индейки или свежей говядины. Если они хотят попробовать «Напиток Мощности», то должны помнить, что употреблять его можно ТОЛЬКО С КУРИНЫМИ ЯЙЦАМИ! Хотя бы одно куриное яйцо, в сыром или вареном виде. Если вам нравятся жареные, то жарьте, не переворачивая белок. Самое же лучшее — смешать в миксере желатин, куриное яйцо и апельсиновый сок, как я говорил в предыдущей главе книги.

Специальный напиток для восстановления электролитического баланса во время тренировки.

ВОПРОС: Как Вы восстанавливаете электролитический баланс во время тренировки? Что используете для этого?

СТИВ РИВЗ: В те годы, когда я тренировался, нам мало было известно о биохимии организма, но я чувствовал, что моему телу необходима энергетическая подпитка. Я изобрел для себя особый напиток, который пил в течение тренировок. Я смешивал с водой лимонный сок и мёд. Именно эти составляющие давали моим мышцам необходимую энергию и я мог тренироваться более продуктивно и качественно.

Рецепт напитка Стива Ривза для восстановление электролитического баланса (пить во время тренировок): ? чашки лимонного сока; 3 столовые ложки мёда; 2 литра воды. Перемешать и пить по 2-3 глотка после каждого сета в течение всей тренировки.

Значение воды.

ВОПРОС: Говоря о питании, Вы упомянули о том, что необходимо выпивать более двух литров жидкости во время тренировки. Почему вода столь важна для бодибилдера?

СТИВ РИВЗ: Очень важно потреблять много воды во время тренировок. Прежде всего, потому что ваши мышцы более чем на 75 процентов состоят из воды. Во-вторых, вода помогает метаболизму жира в организме.. Другими словами, если в вашем организме будет мало воды, то очень быстро будут использованы запасы гликогена и вы исчерпаете всю энергию задолго до окончания тренировки. Без воды жир в вашем теле будет сжигаться медленнее, поэтому вы не получите желаемых твердых и объемных мышц.

Строительство против нагромождения.

ВОПРОС: Сколько калорий Вы потребляли, например, когда находились в стадии набора массы?

СТИВ РИВЗ: Я никогда не находился в стадии набора массы, предпочитая стадию строительства. Да, я знаю, что многие сначала набирают массу, а потом приводят ее в надлежащее состояние для шоу, кино, соревнований и прочего. Я предпочитал всегда иметь крупные рельефные мышцы, в любое время года, в любой день.
Когда в 16 лет я начал заниматься в зале Эда Ярика, я весил 74 килограмма. Спустя месяц тренировок я весил все те же 74 килограмма, но это были уже плотные мышцы. Еще через месяц я весил уже 78,5 килограммов! За четыре месяца занятий я набрал почти 14 килограммов «чистых» мышц и никакого жира! Те, кто набирал такую же массу за 3 — 4 года, говорили, что произошло чудо, однако это было нормальным. Правильно разработанная тренировочная программа в сочетании с правильной диетой дали нужный результат. Я никогда не набирал массу за счет жира, предпочитая иметь лишь твердые, объемные мышцы.

Ваше развитие не имеет ограничений!

ВОПРОС: Как Вы думаете, чем был вызван Ваш столь быстрый прогресс в бодибилдинге?

СТИВ РИВЗ: Прежде всего, это то, что никто никогда не говорил мне: «Парень, ты слишком худой!» или «Тебе понадобиться несколько лет, чтобы чего-нибудь достигнуть!» Я не отличаюсь от большинства, читающих эту книгу, просто я отказался принимать какие-либо ограничения в свой адрес. Кроме этого, я всегда использовал максимальную концентрацию. Во время тренировки я всегда концентрировался именно на той мышце, которую прорабатывал в данный момент. Я всегда прорабатывал каждую мышцу медленно, с максимальной амплитудой движения и максимальной концентрацией. Вы должны установить «прямую линию» между вашим мозгом и мышцами. Вы должны понять, что не только тренировки в зале растят ваше тело, но и отдых между ними. Я всегда тренировался по 2 — 2,5 часа три раза в неделю, зная, что мышцы мои растут именно в те дни, когда я не тренируюсь. Многие, не понимая этого, тренировались чуть ли не каждый день, тем самым убивая рост своих мышц.

Лучшее телосложение Стива Ривза.

ВОПРОС: Оглядываясь назад, как Вы сами считаете — когда Ваше телосложение было непревзойденным?

СТИВ РИВЗ: Когда я готовился к конкурсу «Мистер Америка», так как у меня было достаточно времени для этого — около шести месяцев. Я вернулся из армии в октябре 1946 года. Мне было 20 лет и через пару месяцев я выиграл свой первый конкурс («Мистер Западное Побережье», в декабре 1946, в Портлэнд, штат Орегон). После этого, с января по июль, у меня было достаточно времени, чтобы тренироваться и тогда я был в лучшей для себя форме.
Надо сказать, что и после этого никогда я не слышал ни от кого высказываний типа: «Вы никогда уже не сможете вновь выиграть «Мистер Вселенная» или подобных. Из чувства самолюбия я бы выиграл его! Вообще, чтобы восстановить мои мышцы мне требовалось не более месяца.

Тренинг для фильмов.

ВОПРОС: Как долго Вам нужно было тренироваться, готовясь к съемкам в фильмах.

СТИВ РИВЗ: Вероятно вы не поверите, но мне нужен был всегда примерно месяц, чтобы вновь вернуться в максимальную форму. Фактически, в течение всего времени, пока я снимался в кино, я занимался лишь раз в году, обычно это был апрель. У меня не было много снарядов, реально — лишь пара разборных 50-фунтовых (по 22,5 кг) гантелей.
Снимаясь в кино и живя в Швейцарии, я набрал лишних пять килограммов на местной пище, поэтому, чтобы прийти в форму, я совершал пешие прогулки по лесу часа 2-3, после чего шел в зал и тренировался. Месяца тренировок мне хватало на то, чтобы последующие девять месяцев не думать ни о жире ни об объеме мышц.

Измерение размеров мышц.

ВОПРОС: Измерения мышц, приводимые в Вашей книги, были проведены «на холодную», т.е. в естественном состоянии или после тренировки?

СТИВ РИВЗ: Конечно, в естественном! Сегодня многие бодибилдеры измеряют свои мышцы после «накачки». В то время, когда я тренировался, мы измеряли наши мышцы утром, сразу после сна, т.е. когда мышцы были действительно «холодными», я бы даже сказал «ледяными»! Нам не нужно было проверять друг друга, я не измерял бицепсы Джорджа Эйффермана или Армана Танни, а они не измеряли мой. Мы знали, что наши мышцы не станут назавтра меньше. Сегодня многие бодибилдеры, перестающие употреблять стероиды, теряют объемы мышц так быстро, что это заметно невооруженным глазом и для того, чтобы вновь набрать объемы, они вынуждены вновь и вновь принимать стероиды. Нам не нужно было это, мы знали, что наши мышцы останутся такими же.

Мысли по поводу «модных» методик тренинга.

ВОПРОС: Что Вы могли бы сказать сегодняшним парням, тренирующимся по методикам современных чемпионов — шесть дней в неделю, по 2 раза в день и по 20 сетов на группу мышц?

СТИВ РИВЗ: Я думаю, что это просто смешно и, кроме этого — пустая трата времени! Они получили бы вдвое больше пользы, тренируясь в два раза меньше и, несопоставимо больше пользы, если бы тренировались так, как я. Работая с максимальной концентрацией вы заставляете ваши мышцы испытывать максимальный стресс уже в трех сетах. Вы не думаете о том, как буду чувствовать себя ваши мышцы завтра, на следующей тренировке, благодаря чему способны дать мышцам максимальное усилие. За последующие дни ваше тело регенерирует и становится сильнее, чем прежде. Если человек бегает трусцой, то это сильно отличается от марафонского бега и, конечно, от спринта на короткие дистанции. Для каждого из этих видов бега необходима своя подготовка, своя система тренировок.
То же самое и в бодибилдинге. Люди, тренирующиеся два раза в день шесть раз в неделю, не получая должного результата, начинают ненавидеть тренировки, вместо того, чтобы наслаждаться ими!

Предыдущая глава | Следующая глава

На главную страницу

Использование любых материалов с этого сайта — только с моего письменного разрешения.

RealMuscle | бодибилдинг, фитнес, домашние тренировки

Стив Ривз

Стивен Лестер Ривз (англ. Steven Lester Reeves; (21 января 1926 — 1 мая 2000) — американский актёр и культурист.

Фото Стив Ривз

Ранние годы

Стив Ривз родился в Глазго, Монтана, 21 января 1926 года и был единственным ребенком у Голден и Лестера Ривзов. В 1940 году начал заниматься отягощениями по собственной программе в зале Эдда Ярика в Окленде. Стив окончил школу Каслмонта в 1944 году и 12 сентября был призван в армию. После полгода подготовки его подразделение уже воевало на Филиппинах. Рядовым 25-й пехотной дивизии США он участвовал в битве при Балет Пасс. 18 сентября 1946 года Стив Ривз вернулся в США. Уволившись со службы, он сразу же отправился в Окленд к культуристу и тренеру Эдду Ярику, чтобы в его зале продолжить тренировки.

 

Стив Ривз как культурист

В декабре 1946 года, всего через три месяца после возвращения, Стив выступил на своих первых соревнованиях «Мистер Тихоокеанское Побережье» в Портленде, которые выиграл. В мае 1947 года Стив выиграл соревнования «Мистер Западная Америка» проведенные в Лос-Анджелесе, завоевав в том числе отдельные награды за лучшие руки, лучшую грудь и лучшие ноги культуриста. Месяцем позже 21-летний Ривз стал самым молодым в истории обладателем титула «Мистер Америка», победив 35 соперников, включая будущих звёзд Джорджа Эйфермана, который был «Мистером Америка» 1949 года и Джона Фарботника — «Мистера Америка» и «Мистера Мир (Уорлд)» 1950 года.

В этот период Стив Ривз становится на следующие почти 20 лет основной звездой так называемого Побережья мускулов в Венисе, Калифорния. На пляжах он производит ошеломляющее впечатление на людей впервые увидевших культуриста в то, новое для спорта культуризм время. За ним ходят толпы удивленных людей, благодаря его приятной внешности и невиданной до этого, гипертрофированной мускулатуре. Редактор журналов о бодибилдинге Билл Говард о Стиве Ривзе.

«Сам я попал на Побережье Мускулов в 1963 году. Тогда мне стукнуло 14 лет. В поисках приключений я оставил родительский дом и прямиком отправился в Калифорнию. Туда меня звал обожаемый мной бодибилдинг… Никогда не забуду тот самый первый день. Рано утром я вышел на пляж и подошел к ближайшей спортивной площадке. И тут я увидел… Культуриста. Даже спустя столько лет я не могу не написать это слово с заглавной буквы. Он был необыкновенно широк в плечах, с могучими, словно высеченными из камня руками. Ну а лицо… Когда я вгляделся в него, я остолбенел. Это был Стив Ривз!»

В 1948 году Берт Гудрич организовал в зале Shrine Auditorium в Лос-Анджелесе соревнования «Мистер США». В них приняли участие несколько бывших «Мистеров Америка», включая Ривза. В свои 22 года и еще не на пике своей формы, он стал вторым после известного культуриста Кленси Росса (Clancy Ross).

Неудача не обескуражила Ривза и он решил выступить на самом престижном турнире — NABBA «Мистер Юниверс» в Лондоне, в те времена конкурса Мистер Олимпия еще не существовало. Юный Ривз проиграл титул легендарному Джону Гримеку, которому было уже 38 лет и который думал уже уходить из спорта. Желая победы, Стив отправился в Канны (Франция), и завоевал титул «Мистер Мира». В 1949 году он вновь участвует в боьбе за титул «Мистер США», но проиграл всё тем же Джону Гримеку и Кленси Россу.

24 июля 1950 году после хорошей подготовки Стив Ривз выиграл конкурс «Мистер Юниверс», победив будущую легенду бодибилдинга и кумира Арнольда Шварценеггера — Рега Парка. После этой победы Стив решил переключиться на кинематограф.

 

Стив Ривз как актер

Стив Ривз стал первым широко известным в мире актером-культуристом и был для культуризма тем, кем после него стал Арнольд Шварценеггер. Благодаря мировой популярности его фильмов, главным образом двум лентам о Геркулесе, которые распространились даже за железным занавесом, многие люди впервые узнали о культуризме и бодибилдинге.

 

Мировую славу принесли ему 2 фильма о Геркулесе в 1957 и 1959 годах, которые облетели мир в разное время и принесли большой доход. Образ Геракла в роли Стива Ривза считается непревзойденным. Другие известные фильмы — «Последние дни Помпеи» (1959), «Багдадский вор» (1961), «Пират Морган» (1961), «Троянская война» (1961) и другие. Во время съёмок картины «Последние дни Помпеи» Ривз получает травму плеча, однако продолжает выполнять трюки. Усугубление травмы заставляет его прекратить карьеру бодибилдера. Перед фильмами Стиву, как и впоследствии Арнольду Шварценеггеру, приходится уточнять вес в контракте, чтобы не казаться зрителям слишком нереальным.

Свою кинокарьеру Ривз начал в США, но в конце 50-х перебрался в Европу и снимался в основном в итальянских фильмах. Во многом из-за этого Стив пользовался большей популярностью за пределами Америки.

После 1968 года Стив бросает карьеру актера, покупает ранчо в Калифорнии и начинает заниматься лошадями и бизнесом. Уйдя из шоу-бизнеса он всецело посвящает себя разведению лошадей. Ривз становится президентом Morgan Horse Society в Сан-Диего и гранд-маршалом ежегодного парада в Эскондидо.

В конце 90-х случайно найдены рукописные сведения о тренировках Стива Ривза в период до призыва в армии. Записи случайно нашел владелец дома, где когда-то юный Ривз проводил свои занятия. Они были написанны мелом на доске, закрытой обоями и простояли больше 50 лет нетронутыми. Журнал «Flex» опубликовал сенсационные открытия в специальной статье с фотографиями доски с тренировками.

 

Значение творчества Стива Ривза

Своими фильмами Стив Ривз и Арнольд Шварценеггер принесли наибольший вклад в популяризацию спорта бодибилдинг. Во времена Стива Ривза спорт был новым и неизвестным. Фильмы Ривза впервые показали широкой общественности человека, развившего свое тело в результате занятий бодибилдингом, а позже его дело продолжил Шварценеггер.

Почти 3 десятилетия словосочетание «Стив Ривз» в разных странах мира стало образным названием культуриста или просто сильного человека, а с середины 80-х сменилось словом «Арнольд».

 

Антропометрические данные

Рост — 185 см

Вес — варьировал, макс. около 98 кг

Бицепс — 47 см

Грудь — около 128 см

Шея — 46,36 см (18 1/4″)

Талия — около 73 см

 

Фильмография

1953—1955 — англ. Topper (сериал) — Masseur

1954 — «Афина» (англ. Athena) — Эд Перкинс

«Тюрьма Бэйт» (англ. Jail Bait, 1954) — лейтенант Боб Лоуренс

1958 — «Подвиги Геракла» (фр. Le Ercole Fatiche di Ercole) — Геракл

1959 — «Подвиги Геракла: Геракл и царица Лидии» (фр. Ercole Ercole e la regina di Lidia, другое название — «Геракл освобождённый») — Геракл

«Последние дни Помпеи» (итал. Gli Glaucus Ultimi giorni di Pompei) — Главк

«Ужас варваров» (итал. Il Terrore dei barbari) — Эмилиано

«Хаджи-Мурат — Белый дьявол» (итал. Agi Murad il diavolo bianco) — Хаджи-Мурат — Белый воин

«Гигант Марафона, или Марафонская битва» (итал. La Battaglia di Maratona) — Филлипидес

1961 — «Пират Морган» (итал. Morgan il pirata) — Генри Морган

«Багдадский вор» (итал. Il Ladro di Bagdad) — Карим

«Горации и Куриации» (итал. Orazi e curiazi)

«Троянская война» (итал. La Guerra di Troia) — Эней

«Ромул и Рем» (итал. Romolo e Remo) — Ромул

1962 — «Легенда об Энее» (итал. La Leggenda di Enea) — Эней

1963 «Сандокан, Тигр Момпрачена» (итал. Sandokan, la tigre di Mompracem) — Сандокан

«Сын Спартака» (итал. Il Figlio di Spartacus) — Рандус

1964 «Пираты Малайзии» (итал. I Pirati della Malesia) — Сандокан

1968 «Долгая дорога в ад» (итал. Vivo per la tua morte) — Майк Стургес (также сценарист фильма)

1994 — «Геркулес переработанный» (англ. Hercules Recycled, видео) — Геркулес

1995—2001 — «Зена — королева воинов» (англ. Xena: Warrior Princess, сериал) — Геркулес, хроника

Играет самого себя:

1962 — «Самый короткий день» (итал. Il Giorno più corto)

1987—2007 — «Биография» (англ. Biography, сериал) — хроника

Источник:  Материал из Википедии

Обновление 02.2014г.

Забытые упражнения золотой эры бодибилдинга| Тяга Ривза | Pro Здоровье

В наше время это упражнение уже практически забыто и встретить его в современных тренажерных залах большая редкость. А о атлете который его придумал и вовсе позабыли. Автором этого упражнения является знаменитый атлет золотой эры бодибилдинга Стив Ривз. Стив был не просто атлетом, он был самой настоящей голивудской звездой и популязатором культуризма.

Стив Ривз

Стив Ривз

Так как было это в 1940-х годах можно с увереностью сказать что Ривз был натуральным атлетом, потому что в те времена стеройды не использовались для построения тела. Но тем не менее Стив имел отличную форму и пропорции. Отличительная черта его выдающийся формы являлась широкая и отлично проработанная спина. Возможно благодаря этому упражнению она имела столь впечатляющие мышечную массу и пропорции.

Не забудьте подписаться на канал, ведь это лучшая благодарность за наш труд!

Тяга Ривза очень похожа на традиционную тягу штанги в наклоне, только при выполнении штанга берется не за гриф, а за блины по краям штанги. При таком хвате нагрузка акцентируется на верхней части спины, в работу активно включаются задняя дельта и трапеции, а нагрузка ни широчайшие мышцы немного уменьшается.

Техника выполнения

Занимаем исходное положение как при классической тяге штанги к поясу, берем штангу за верхнюю часть блинов и усилием спины тянем штангу к поясу.В верхней точке максимально сокращаем мышцы и задерживаемся на пару секунд. Медленно и подконтрольно опускаем штангу в исходное положение, повторяем снова.

Техника выполнения тяги Ривза

Техника выполнения тяги Ривза

Так как не у всех сила хвата позволит выполнять это упражнение с достаточным весом, а лямки использовать не получится вы можете использовать блины с прорезями.

Итог

Используя тягу Ривза в своих тренировках можно построить отличный верх спины. В любом случае если включите это упражнение в свою тренировочную программу, будет только лучше.

Читайте так же:

«Силовые тренировки после 40 | 5 удивительных фактов.»

«Забытые упражнения на массу| Подъем Жиронды»

«Как уберечь колени после 40?|5 причин боли в коленях.»

Друзья, спасибо за прочтение, если данная статья была полезна , обязательно оставляйте лайк и подписывайтесь на канал. Так же напишите в комментариях, на какую тему вы бы хотели видеть больше статей, ведь мы стараемся для вас!

Всем анаболизма, до скорых встреч!

Стив Ривз — биография и семья

Ранние годы

Стив Ривз родился в Глазго, Монтана, 21 января 1926 года и был единственным ребенком у Голден и Лестера Ривзов. В 1940 году начал заниматься отягощениями по собственной программе в зале Эдда Ярика в Окленде. Стив окончил школу Каслмонта в 1944 году и 12 сентября был призван в армию. После полугодовой подготовки его подразделение уже воевало на Филиппинах. Рядовым 25-й пехотной дивизии США он участвовал в битве при Балет Пасс. 18 сентября 1946 года Стив Ривз вернулся в США. Уволившись со службы, он сразу же отправился в Окленд к культуристу и тренеру Эдду Ярику, чтобы в его зале продолжить тренировки.

Стив Ривз как культурист

В декабре 1946 года, всего через три месяца после возвращения, Стив выступил на своих первых соревнованиях «Мистер Тихоокеанское Побережье» в Портленде, которые выиграл. В мае 1947 года Стив выиграл соревнования «Мистер Западная Америка» проведенные в Лос-Анджелесе, завоевав в том числе отдельные награды за лучшие руки, лучшую грудь и лучшие ноги культуриста. Месяцем позже 21-летний Ривз стал самым молодым в истории обладателем титула «Мистер Америка», победив 35 соперников, включая будущих звёзд Джорджа Эйфермана, который был «Мистером Америка» 1949 года и Джона Фарботника — «Мистера Америка» и «Мистера Мир (Уорлд)» 1950 года.

В этот период Стив Ривз становится на следующие почти 20 лет основной звездой так называемого Побережья мускулов в Венисе, Калифорния. На пляжах он производит ошеломляющее впечатление на людей впервые увидевших культуриста в то, новое для спорта культуризм время. За ним ходят толпы удивленных людей, благодаря его приятной внешности и невиданной до этого, гипертрофированной мускулатуре. Редактор журналов о бодибилдинге Билл Говард о Стиве Ривзе:

В 1948 году Берт Гудрич организовал в зале Shrine Auditorium в Лос-Анджелесе соревнования «Мистер США». В них приняли участие несколько бывших «Мистеров Америка», включая Ривза. В свои 22 года и ещё не на пике своей формы, он стал вторым после известного культуриста Кленси Росса (Clancy Ross).

Неудача не обескуражила Ривза и он решил выступить на самом престижном турнире — NABBA «Мистер Вселенная» в Лондоне, в те времена конкурса Мистер Олимпия ещё не существовало. Юный Ривз проиграл титул легендарному Джону Гримеку, которому было уже 38 лет и который думал уже уходить из спорта. Желая победы, Стив отправился в Канны (Франция), и завоевал титул «Мистер Мира». В 1949 году он вновь участвует в боьбе за титул «Мистер США», но проиграл всё тем же Джону Гримеку и Кленси Россу.

24 июля 1950 году после хорошей подготовки Стив Ривз выиграл конкурс «Мистер Вселенная», победив будущую легенду бодибилдинга и кумира Арнольда Шварценеггера — Рега Парка. После этой победы Стив решил переключиться на кинематограф.

Стив Ривз как актёр

Стив Ривз стал первым широко известным в мире актером-культуристом и был для культуризма тем, кем после него стал Арнольд Шварценеггер. Благодаря мировой популярности его фильмов, главным образом двум лентам о Геркулесе, которые распространились даже за железным занавесом, многие люди впервые узнали о культуризме и бодибилдинге.

Мировую славу принесли ему 2 фильма о Геркулесе в 1957 и 1959 годах, которые облетели мир в разное время и принесли большой доход. Образ Геракла в роли Стива Ривза считается непревзойденным. Другие известные фильмы — «Последние дни Помпеи» (1959), «Багдадский вор» (1961), «Пират Морган» (1961), «Троянская война» (1961) и другие. Во время съёмок картины «Последние дни Помпеи» Ривз получает травму плеча, однако продолжает выполнять трюки. Усугубление травмы заставляет его прекратить карьеру бодибилдера. Перед фильмами Стиву, как и впоследствии Арнольду Шварценеггеру, приходится уточнять вес в контракте, чтобы не казаться зрителям слишком нереальным.

Свою кинокарьеру Ривз начал в США, но в конце 50-х перебрался в Европу и снимался в основном в итальянских фильмах. Во многом из-за этого Стив пользовался большей популярностью за пределами Америки.

После 1968 года Стив бросает карьеру актера, покупает ранчо в Калифорнии и начинает заниматься лошадями и бизнесом. Уйдя из шоу-бизнеса он всецело посвящает себя разведению лошадей. Ривз становится президентом Morgan Horse Society в Сан-Диего и гранд-маршалом ежегодного парада в Эскондидо.

В конце 90-х случайно найдены рукописные сведения о тренировках Стива Ривза в период до призыва в армии. Записи случайно нашел владелец дома, где когда-то юный Ривз проводил свои занятия. Они были написанны мелом на доске, закрытой обоями и простояли больше 50 лет нетронутыми. Журнал «Flex» опубликовал сенсационные открытия в специальной статье с фотографиями доски с тренировками.

Значение творчества Стива Ривза

Своими фильмами Стив Ривз и Арнольд Шварценеггер принесли наибольший вклад в популяризацию спорта бодибилдинг. Во времена Стива Ривза спорт был новым и неизвестным. Фильмы Ривза впервые показали широкой общественности человека, развившего свое тело в результате занятий бодибилдингом, а позже его дело продолжил Шварценеггер.

Почти 3 десятилетия словосочетание «Стив Ривз» в разных странах мира стало образным названием культуриста или просто сильного человека, а с середины 80-х сменилось словом «Арнольд».

Антропометрические данные

• Рост — 185 см
• Вес — варьировал, макс. около 98 кг
• Бицепс — 47 см
• Грудь — около 128 см
• Шея — 46,36 см (18 1/4″)
• Талия — около 73 см

Фильмография

• 1953—1955 — англ. Topper (сериал) — Masseur
• 1954 — «Афина» (англ. Athena) — Эд Перкинс
  • «Тюрьма Бэйт» (англ. Jail Bait, 1954) — лейтенант Боб Лоуренс
• 1958 — «Подвиги Геракла» (фр. Le Ercole Fatiche di Ercole) — Геракл
• 1959 — «Подвиги Геракла: Геракл и царица Лидии» (фр. Ercole Ercole e la regina di Lidia, другое название — «Геракл освобождённый») — Геракл
  • «Последние дни Помпеи» (итал. Gli Glaucus Ultimi giorni di Pompei) — Главк
  • «Ужас варваров» (итал. Il Terrore dei barbari) — Эмилиано
  • «Хаджи-Мурат — Белый дьявол» (итал. Agi Murad il diavolo bianco) — Хаджи-Мурат — Белый воин
  • «Гигант Марафона, или Марафонская битва» (итал. La Battaglia di Maratona) — Филлипидес
• 1961 — «Пират Морган» (итал. Morgan il pirata) — Генри Морган
  • «Багдадский вор» (итал. Il Ladro di Bagdad) — Карим
  • «Горации и Куриации» (итал. Orazi e curiazi)
  • «Троянская война» (итал. La Guerra di Troia) — Эней
  • «Ромул и Рем» (итал. Romolo e Remo) — Ромул
• 1962 — «Легенда об Энее» (итал. La Leggenda di Enea) — Эней
• 1963 «Сандокан, Тигр Момпрачена» (итал. Sandokan, la tigre di Mompracem) — Сандокан
  • «Сын Спартака» (итал. Il Figlio di Spartacus) — Рандус
• 1964 «Пираты Малайзии» (итал. I Pirati della Malesia) — Сандокан
• 1968 «Долгая дорога в ад» (итал. Vivo per la tua morte) — Майк Стургес (также сценарист фильма)
• 1994 — «Геркулес переработанный» (англ. Hercules Recycled, видео) — Геркулес
• 1995—2001 — «Зена — королева воинов» (англ. Xena: Warrior Princess, сериал) — Геркулес, хроника

Играет самого себя:

• 1962 — «Самый короткий день» (итал. Il Giorno pi? corto)
• 1987—2007 — «Биография» (англ. Biography, сериал) — хроника

Как Стив Ривз создал самое эстетичное телосложение в бодибилдинге

Может быть только один — самое красивое мужское телосложение всех времен. Спустя почти семь десятилетий после того, как он в последний раз позировал на возвышении, Стив Ривз все еще остается чемпионом. Фактически, как реакция на современный этос «больше — значит лучше», он только укрепил свой статус. Сегодня оригинальный Hercules является образцом классического телосложения. Давным-давно Ривз построил самое совершенное тело в истории с помощью только простых инструментов и еды.Как он это сделал, и какие уроки можно применить к своим тренировкам сегодня?

САМЫЙ КЛАССИЧЕСКИЙ ФИЗИЧЕСКИЙ

Он выглядел как что-то, созданное в мастерской художника. Джо Вейдер воскликнул: «Стив Ривз был мужским идеалом физического совершенства». Увидев 21-летнего Ривза незадолго до того, как он выиграл Мистер Америка 1947 года, автор журнала Your Physique (предшественник FLEX ) бредил: «Я лично провозглашаю его лучшим образцом Американское мужество я когда-либо видел в ребенке его лет.В его макияже нет ни единого слабого места … Он казался не из этого мира, как если бы на пьедестале внезапно появился сверхчеловек ».

Когда он выиграл Мистер Вселенная 1950 года над будущей легендой Регом Паком, ему было всего 24 года, но спортсмен ростом 6 футов 1 дюйм и 220 фунтов достиг вершины бодибилдинга в соревновательном и эстетическом плане. Голливуд заметил, что его лицо было таким же идеально точеным, как и его телосложение. Однако, несмотря на несколько небольших ролей в кино и на телевидении, американские продюсеры так и не придумали, что делать с кем-то столь отвлекающе красивым и, по достероидным меркам, колоссальным.Может, он мог сыграть только бога. В 1957 году Ривз отправился в Рим, чтобы сняться в фильме, который, как он думал, будет всего лишь итальянским детским фильмом. Но «Геркулес» стал хитом в Европе, а в 1959 году и в Америке, благодаря чему его звезда приобрела международную известность.

Вскоре последовал успешный сиквел, а вместе с ним и поток итальянских фильмов о мечах и сандалиях, некоторые из которых снимались с Ривзом, а некоторые — с другими спортсменами. Через большие экраны Ривз стал послом бодибилдинга во всем мире, даже если немногие фанаты когда-либо слышали его настоящий голос.Поколение мальчиков, в том числе молодой Арнольд Шварценеггер, достигло совершеннолетия, желая стать Геркулесом, и многие тратили свои деньги на штангу. В конце 60-х Стив Ривз вместе с женой уехал на пенсию на их ранчо в Калифорнии. Хотя он умер в 2000 году, он все еще известен тем, что многие считают прототипом мускулистого телосложения.

Вот 12 принципов, которые превратили худого подростка в лучшего бодибилдера, суперзвезду и непреходящую легенду.

Программа тренировок, вдохновленная Стивом Ривзом

Хотя с годами мир меняется по-разному, на протяжении последних полувека существовала общая тема.

Многие люди хотят выглядеть как главный герой Голливуда и посвящают много времени изучению тренировочных приемов этих звезд эпического кино.

В настоящее время самым популярным парнем, без сомнения, является Дуэйн «Скала» Джонсон. Его клипы в Instagram нравятся миллионам … и миллионам … поклонников Рока.

Наши родители и другие представители предыдущего поколения уважали Арнольда Шварценеггера и Сильвестра Сталлоне. Фильмы «Терминатор» и «Рокки» демонстрируют, насколько их телосложение намного опережало свое время.

Хотя Арнольд и Слай сыграли решающую роль в фитнес-движении, они не были первыми.

Был один парень, который был до них, который выступал в качестве бодибилдера, а затем стал одним из самых популярных мужчин в Голливуде, и этим человеком был великий Стив Ривз.

Примечание редактора: Убедитесь, что вы делаете все, что нужно для наращивания сухой мышечной массы. Для тех, кто ищет более подробные ресурсы, чтобы научить их наращивать мышечную массу, мы создали БЕСПЛАТНЫЙ 5-дневный курс электронной почты по наращиванию мышечной массы.

Курс научит вас, как ваше тело наращивает мышцы, как использовать планы тренировок на нашем веб-сайте для максимального роста мышц, как есть, чтобы нарастить мышцы, как принимать добавки для наращивания мышц и как отслеживать свой прогресс.

Зарегистрируйтесь ниже сегодня, чтобы узнать и получить максимальную отдачу от этой программы тренировок.

Кем был Стив Ривз?

Стив Ривз (1926–2000) имел итальянское происхождение, но родился в Монтане. После смерти отца Ривз и его мать переехали в Калифорнию, когда ему было 10 лет.Его интерес к тренировкам и наращиванию мышечной массы возник в старшей школе, и он начал тренироваться в спортзале Ярика в Окленде.

Его занятия бодибилдингом будут прерваны его вступлением в армию и службой на Филиппинах во время Второй мировой войны.

Он вернется в штаты и немедленно начнет подготовку к соревнованию AAU Mr. America 1947 года. После победы в этом турнире Ривз начал заниматься актерским мастерством.

После того, как он был выбран на главную роль в «Самсоне и Далиле» в 1948 году, его поиски пошли на пользу, но в конечном итоге он отказался от этой роли.Причина? Ривзу пришлось бы сбросить 15 фунтов для этой роли, и он чувствовал, что это повлияет на его места в шоу бодибилдинга.

В то время это решение могло показаться глупым, но Ривз собирался выиграть соревнование «Мистер Вселенная» и, в конечном итоге, выиграет это в 1950 году. Поскольку Олимпия стартовала только в 1965 году, это означало, что в то время Ривз считался победителем. Бодибилдер №1 в мире.

Ривз добился всемирного признания за свои работы в итальянских фильмах, включая «Геркулес» 1957 года и «Геркулес освобожденный» 1959 года.Его актерская карьера продолжалась до тех пор, пока травма плеча во время съемок трюка не заставила его остановиться в конце 1960-х.

Объем работ Стива Ривза

Одной из причин, если не главной причиной успеха Ривза, было его телосложение. Когда мы исследуем, как он тренировался и ел, имейте в виду, что большая часть информации о тренировках и питании, которую мы знаем сейчас, не была известна и не была легко доступна в 1940-х и 50-х годах.

Итак, хотя сейчас мы можем подвергнуть сомнению стратегии, Ривз считался опередившим свое время, а фитнес все еще оставался субкультурой, которая не была так популярна, как сейчас.

Принципы обучения Стива Ривза

Ривз никогда не стеснялся делиться своим опытом и знаниями со всеми, кому это было интересно.

Было три принципа, которые он всегда практиковал и проповедовал, когда его спрашивали о том, как улучшить свое тело.

1. Внимание Стива Ривза к выздоровлению

В то время как тренировки — это то, на что обращали внимание большинство спортсменов и тренирующихся, Ривз всегда подчеркивал, что восстановление, как между подходами, так и после тренировок, было тем, что позволяло вам показывать лучшие результаты, когда вы тренировались.Время его восстановления было следующим.

• Отдых 45-60 секунд между подходами.
• 2 минуты отдыха между упражнениями во время тренировки.
• 1 день отдыха между тренировками. Ривз никогда не рекомендовал тренироваться два дня подряд.

2. Стив Ривз довел ноги до конца своей тренировки

Как вы увидите на тренировках ниже в этой статье, Ривз следовал тренировочному сплиту всего тела. Он всегда помещал упражнения для ног в середину или ближе к концу этих упражнений, потому что на бедрах находятся самые большие мышцы тела — квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.

Он чувствовал, что тренировка в первую очередь этих областей утомит его до такой степени, что он не сможет максимизировать тренировку верхней части тела. Ривз также считал, что сосредоточение внимания на работе нижней части тела после верхней части тела помогает его выносливости и физической форме. Обычно его тренировки заканчивались работой рук.

3. Стив Ривз ставил цель для каждой тренировки

Ривз считал, что для достижения долгосрочных целей вам нужны более мелкие цели, которые помогут вам совершенствоваться на этом пути. Поэтому он ставил разные цели, включая ограничения по времени, используемый вес и выполненные повторения, чтобы помочь ему максимизировать свои тренировки.

Он всегда держался в тени в тренажерном зале и редко разговаривал с другими, потому что чувствовал, что отвлекающие факторы могут повлиять на его результаты и тренировки.

Тренировки, вдохновленные Стивом Ривзом

Следующая программа тренировок является самой популярной у Ривза и была написана им в 1951 году. Очевидно, что он не выполнял одно и то же упражнение каждый раз, когда тренировался, но эта программа считалась его любимой.

Он считал, что тренировка всего тела за одну тренировку с выходным днем ​​после максимального восстановления.Вы также заметите, что единственным снаряжением, которое он использовал, были штанги, гантели и его тело. В то время тренажеры были редкостью, и очень немногие тренажерные залы имели в наличии то, что мы теперь называем базовыми тренажерами. Их популярность будет расти с конца 1960-х по 1970 год.

Понедельник, тренировка Стива Ривза

Среда, тренировка Стива Ривза

Пятничная тренировка Стива Ривза

Мысли Стива Ривза о кардио

Вы могли бы задаться вопросом, какую сердечно-сосудистую или аэробную программу делал Ривз.Он этого не сделал.

Согласно его книге Building the Classic Physique — The Natural Way , он просто сокращал время отдыха между подходами и тренировался усерднее, когда чувствовал необходимость стать стройнее.

Питание и диета Стива Ривза

Ривз знал о важности питания и о том, как оно может помочь его работоспособности и телосложению. Он верил в использование диеты с 20% белков, 20% жиров и 60% углеводов, потому что чувствовал, что у него больше энергии для тренировок с высоким содержанием углеводов.

Кроме того, он будет следовать этому плану, питаясь только три раза в день, что сильно отличается от многих из 5-6 планов приема пищи, которые мы видим сегодня.

Добавки Стив Ривз принял

Помните, что я говорил о тренажерах для тренировок. Ну, добавки попадают в ту же категорию. Просто не было ничего такого известного или доступного, кроме витаминов и протеинового порошка.

Ривз полагался на еду и протеин в коктейле для удовлетворения своих потребностей. Что касается стероидов, Ривз всегда выступал против них и утверждал, что никогда не применяет их во время соревнований.

Само телосложение Стива Ривза

Итак, что все это значило для Ривза с точки зрения результатов? Как выглядело его телосложение? Рост Ривза составлял 6 футов 1 дюйм, а вес — 215 фунтов.

Он всегда хотел убедиться, что его телосложение было не просто большим, а приятным для глаз с точки зрения формы. Поэтому он чувствовал, что существуют определенные стандарты того, как должно выглядеть телосложение.

Например, Ривз посчитал, что одно из ваших бедер должно быть вдвое меньше вашей груди, ваша талия должна быть в два раза больше вашей шеи, а шея, плечо и икра должны быть одинаковыми. Что касается телосложения Ривза, то он был очень близок к своим стандартам, а его талия была на самом деле меньше, чем то, что он продвигает.На пике карьеры его размеры были следующими:

• Вес: 215 фунтов
• Плечо, икры, шея — 18,5 дюйма каждая
• Бедра — 27 дюймов
• Сундук — 54 дюйма
• Талия — 30 дюймов

Заключение

Хотя сейчас многие философские взгляды Ривза могут показаться архаичными, нет никаких сомнений в том, что его телосложение значительно опережало свое время и может считаться впечатляющим даже сегодня.

Работа

Ривза вдохновила многих людей, которые продолжали вдохновлять нас спустя годы.

Нет сомнений в том, что он оставил свой след и повлиял на мир фитнеса многими способами, которые все еще заметны сегодня.

Тренировка и диета Стива Ривза

Тема: Тренируйтесь, как Геракл, с тренировкой и диетой Стива Ривза.

Стив Ривз был оригинальной кинозвездой «Геркулес». Он также сыграл Супермена и главного героя в нескольких десятках итальянских фильмов 1950-х и 60-х годов.

Его визитной карточкой было, как вы уже догадались, точеное телосложение.

Ривз родился в скромных условиях — он родился в безвестности в американских прериях.В юности он работал батраком, пока не поступил на службу во время Второй мировой войны.

Вернувшись домой с работы, он погрузился в бодибилдинг, где провел несколько лет, собирая трофеи, в том числе «Мистер Вселенная» в 1950 году.

Это пример тренировки, которую он сделал бы, выиграв корону бодибилдинга.

Программа тренировки Стива Ривза

Ривз ходит в спортзал три раза в неделю (понедельник, среда, пятница).

Каждая тренировка была для всего тела в следующем формате:

• 1-2 упражнения на группу мышц.
• Выполняйте по 3 подхода в упражнении.
• Сделайте 8-12 повторений в каждом подходе. (20+ повторений на пресс и икры.)
• Выберите вес, достаточно тяжелый, чтобы добиться мышечного отказа между 8-12 повторениями.
• Отдых 30-45 секунд между подходами.
• Отдых 2 минуты между группами мышц. (Переход от одного упражнения к другому.)

Приказ о тренировках

Его рекомендованная последовательность тренировок заключалась в атаке мышц сверху вниз:

1. Дельтовидные мышцы
2. Грудь
3. Спина (верхняя и средняя)
4. Бицепс
5. Трицепс
6. Квадрицепс
7. Подколенные сухожилия
8. Икры
9. Нижняя часть спины
10. Пресс

Начинайте сначала с меньших мышц

Тренировки Стива будут выполнять самые тяжелые и тяжелые подъемы, такие как приседания, ближе к концу тренировки.

Идея заключалась в том, что большая часть крови у вас в ногах и ягодицах. Если вы сначала тренируете нижнюю часть тела, вся ваша кровь останется там, и ей будет труднее достичь меньших мышц.

Вы хотите, чтобы в тренируемой мышце было как можно больше крови.

Тренировка верхней части тела, пока вы свежи, позволяет добиться максимальной интенсивности и добиться наилучших результатов.

Тренировка

Стив Ривз обращался со своим телом как с цепью. Такая последовательность тренировок означает, что рабочие подходы одной группы мышц служат разминкой для следующей.

Monday Workout

Разминка на велотренажере, беговой дорожке или силовой ходьбе. Затем, возможно, пара-тройка махов гантелями, чтобы подготовить руки.

• Военный жим
• Жим лежа
• Боковые разгибания рук согнутыми руками (разгибания груди)
• Тяга штанги в наклоне
• Пуловеры
• Сгибания рук со штангой
• Разгибание трицепса
• Глубокие приседания
• Варианты приседаний (параллельные, пятки приподняты) и т. д.)
• Румынская становая тяга
• Подъемы на носки
• Скручивания

Тренировка по средам

Выполните легкую разминку, а затем погрузитесь прямо в тренировку.

• Военный жим
• Отжимания
• Сгибания рук с гантелями
• Сгибание черепа
• Подтягивания
• Приседания вперед
• Выпады с гантелями
• Разгибания спины
• Подъем на носки
• Становая тяга
• Подъем ног в пятницу

Подъем ног в пятницу

• Тяга к вертикали
• Жим на наклонной скамье
• Тяга гантелей
• Трицепс лежа
• Концентрированные сгибания
• Приседания вперед
• Сгибания ног
• Шпагат со штангой (выпады)
• Варианты становой тяги (широким хватом, тяги на стойке, дефицитная становая тяга и т.п.)
• Подъемы на носки стоя
• Приседания или подъемы ног лежа

В выходные дни он отправлялся на длительную прогулку или плавал.

Стив Ривз любил силовую прогулку. Настолько, что он даже написал об этом книгу.

Он рвался вперед большими шагами. Это не только отличное кардио, но и, вероятно, помогло ему построить большие икры.

Тренируйте пресс и икры каждый день

Брюшной пресс и икры можно тренировать каждый день. Телят можно тренировать дважды в день.

Приседания и подъемы ног на пресс. Несколько сотен повторений в день.

А для телят: ходите на цыпочках на цыпочках на протяжении 200 шагов и поднимайте икры стоя с весом своего тела или с утяжеленным рюкзаком.

Выполните сет до изнеможения

Один или два раза в неделю он делал упражнения до изнеможения.

Обычно это упражнения для нижней части тела, такие как выпады или приседания, поскольку они дают вам наибольшую отдачу от затраченных средств.

Шпагат со штангой (ходьба с выпадом)

Иногда это был «шпагат со штангой».Это выпады со штангой на спине. Вы можете делать это, ходя по тренажерному залу, если у вас есть место, или вы можете делать их в стойке для приседаний.

Стойка для приседаний — хорошая идея, если вы доводите их до изнеможения, чтобы вы могли сбросить вес, если что-то пойдет не так.

Дыхательные приседания + пуловеры с гантелями

Дыхательные приседания — это название для выполнения одного подхода из 20 повторений подряд. Это очень сложно, и вам нужно делать большие глотки воздуха между повторениями, чтобы продолжить.

Первый сет пуловеров с гантелями выполнялся сразу после дыхательных приседаний.

Это помогло расширить грудную клетку для улучшения V-образного конуса.

Концентрация

Секрет наращивания мышечной массы: концентрация.

«Когда я тренировался, я глубоко концентрировался на упражнении, которое делал, и на мышцах, над которыми работал.

Я представляю, как эти мышцы работают и становятся больше. Когда я тренировался, я почти погрузился в гипнотический транс.

Стив Ривз

С большим согласием, Стивен.

Концентрация, визуализация работы ваших мышц, является наиболее важной частью построения и построения мышц.

Тренируйтесь динамично

Очевидно, Стив Ривз был динамичным парнем, это всего лишь пример тренировки, которую он использовал.

Он смешивал рутину, чтобы продолжать расти, и бросал вызов себе по-новому.

Посмотрите его книгу «Динамическое наращивание мышц», чтобы узнать больше от самого человека.

Хорошо, теперь, когда вы поработали, пора ЕСТЬ.

Диета Стива Ривза

Ривз придерживался классического американского подхода «три приема пищи в день».

Каждое утро он начинал со своей особой смеси для завтрака — своего фирменного напитка Power Drink.

Завтрак

Рецепт энергетического напитка Стива Ривза

2 стакана свежевыжатого апельсинового сока
1 столовая ложка желатина
1 столовая ложка меда
Банан
3-4 сырых яйца
2 столовые ложки Mr.Домашний протеиновый порошок Ривза

Вы спросите, что в его протеиновом порошке? Это 2 части порошка яичного белка, 2 части сухого обезжиренного молочного белка и 1 часть порошка соевого белка.

(Я бы, вероятно, заменил соевый белок гороховым белком, но Стив Ривз, похоже, знал, что он делал, поэтому я был бы готов попробовать сою.)

Ривз смешал протеиновый порошок из нескольких источников для улучшения профиля BCAA . Обеспечьте более полноценный протеиновый напиток.

Обед

Чаша творога с фруктами и орехами.

Ничего особенного. Сделайте это просто, быстро, вкусно и легко.

Ужин

Гигантский салат из сезонных овощей и стейк из рыбы-меч.

Рыбу-меч можно заменить на тунца, индейку, курицу или говядину.

Он, наверное, тоже бросил бы на тарелку картошку или ложку макарон.

Энергетический напиток Стива Ривза

Его завтрак был вкусным.

Он богат витаминами, минералами и электролитами.

Мед, настоящий мед, богат питательными микроэлементами из растений, которые трудно найти где-либо еще.

Сырые яйца отлично подходят для протеиновых коктейлей. Яйца также богаты белком в легкоусвояемой форме. (Если вы едите сырые яйца, убедитесь, что они пастеризованы, поскольку они якобы более безопасны. Я не рекомендую вам есть сырые яйца. Вы можете сильно заболеть. Действуйте на свой страх и риск.)

Желатин очень полезен для вас. Он содержит все виды питательных веществ и много белка. Желатин существует всегда, но сегодня он называется коллагеном. Коллаген сейчас в моде, но в основном это то же самое.

Желатин успокаивает больные суставы. Он полезен для здоровья сухожилий, хрящей и других соединительных тканей.

Это также, вероятно, сделало его завтрак гладким и сливочным, как апельсиновый Джулиус.

Он подробно описал свои тренировки и пищевые привычки в своей книге «Построение классического телосложения: естественный путь»

Был ли Стив Ривз естественным?

Возможно, он был прирожденным бодибилдером.

Стив Ривз был ростом 6 дюймов и весом 215 фунтов. Его рук было 18.5 дюймов.

Возможно, у него была правильная генетика, чтобы естественно получить такой размер, но у него определенно был драйв. Его трудовая этика и решительность были ответственны за его результаты.

Хотя я бы не был шокирован, если бы у него был небольшой эликсир для мышц, чтобы добавить свои последние 10 фунтов массы.

Учитывая его конкурентный характер и род работы, можно было бы сказать, что вполне разумно, что он знал о волшебной мускульной пыли пикси.

Стероиды начали появляться в бодибилдинге примерно в 1950-х и 60-х годах.Может быть, раньше, поскольку синтетический тестостерон был открыт миру в конце 1930-х годов.

Стив Ривз не такой безумно худощавый, как сегодня выглядят большие точеные парни. Так что на большинстве фотографий он мог быть аккуратным. Возможно, его характеристики были даже преувеличены. В любом случае, он выглядел феноменально, и большинство парней могут добиться такого же вида с той же смазкой для локтей.

Но есть только один способ узнать. Вы должны есть, как он, тренироваться, как он, и думать как он.

Чем раньше вы начнете, тем раньше вы узнаете.

Ты только что прочитал план, так чего же ты ждешь, чувак?

Стив Ривз: Геркулес до золотой эры

До золотой эры бодибилдинга были настоящие первопроходцы бодибилдинга. Стив Ривз, Рег Парк и Джон Гримек — все они сделали себе имена чемпионов по бодибилдингу.

Они проложили путь таким игрокам, как Арнольд Шварценеггер , Лу Ферриньо и Ларри Скотт и поставили перед ними цели, к которым они должны стремиться.

Стив Ривз проложил путь таким бодибилдерам, как Арнольд Шварценеггер.

Стив Ривз был одним из лучших бодибилдеров своего времени, хотя это время было недолгим. Его статистика в возрасте 21 года была:

.

• 6’1 дюйм роста
• 215 вес
• 18 дюймов бицепса
• 51 дюйм груди
• 29 дюймов талии

На протяжении всей своей взрослой жизни он оставался на уровне 215–230 фунтов. Он хорошо тренировался, когда был моложе, но во время работы в кино ему не приходилось много тренироваться.

У Стива были мускулы и впечатляющее телосложение, которое можно было поддерживать без особых усилий.

Ривз был настолько успешным, потому что он смог сохранить свое телосложение без особых усилий . Его мускулистость и впечатляющее телосложение сделали его естественным для тех фильмов, в которых он снимался.

Хотя он и не участвовал в соревнованиях по бодибилдингу надолго, он создал наследие, о котором до сих пор говорят. Без влияния первопроходцев некоторые из великих деятелей Золотой эры, возможно, никогда не были бы реализованы.

Давайте посмотрим на жизнь Стива Ривза.

• Что привело его в бодибилдинг?
• Почему он поменял карьеру, чтобы сниматься в кино?
• Что еще он делал со своим временем, как в карьере, так и в личной жизни?

Стив Ривз: Ранние годы

Стивен Лестер Ривз жил в Глазго, штат Монтана, 21 января 1946 года. Он вырос на ферме и переехал в Калифорнию в возрасте 10 лет. Стив был совсем маленьким, когда его отец погиб в результате несчастного случая на ферме.

Стив не был из тех, кто сначала стремился стать бодибилдером. В его жизни было два момента, которые продвинули его путь к бодибилдингу.

Молодой опыт вдохновил Стива начать поднимать тяжести .

Первый случай произошел, когда мать заставила его носить приспособление для коррекции осанки из-за того, что он постоянно сутулился. Устройство было разработано так, чтобы вызывать боль при сутулости, поэтому в результате у Стива всегда была идеальная осанка.

Другой раз был, когда он был немного старше.Он был избит кем-то на моложе и на меньше его в школьном матче по армрестлингу. Когда он узнал, что мальчику , поднимая тяжести , он начал думать о том, чтобы пойти по тому же пути.

В старших классах его заметил Эд Ярик , владелец спортзала по бодибилдингу. Он уговорил Стива тренироваться в его спортзале, чем он и занимался, пока не поступил в армию после окончания учебы.

Ривз пошел в армию и служил на Филиппинах во время Второй мировой войны.

Стив служил на Филиппинах во время Второй мировой войны, а затем некоторое время находился в Японии. Вернувшись в США в 1946 году, он вернулся в спортзал Ярика.

Как и его друг Джек Лаланн, Стив также ходил в школу хиропрактики, когда вернулся домой в армию. Он поступил в Калифорнийский колледж хиропрактики в Сан-Франциско, специализируясь на физиотерапии и массаже.

Именно в это время Ривз впервые почувствовал, что актерское мастерство может стать его будущим.Он получил письмо от агента из Нью-Йорка, который думал, что у него есть потенциал. Но сначала он хотел попробовать себя в соревнованиях по бодибилдингу.

Стив Ривз: Соревнования по бодибилдингу

В год, когда он вернулся в спортзал, Стив вошел и выиграл соревнования по бодибилдингу « Mr. Pacific Coast » 1946 года. Он также выиграл титул в следующем году.

Ривз выиграл титулы Мистер Америка, Мистер Тихоокеанское побережье и Мистер Мир в 1947 году.

В том же году он взял титул чемпиона в гонке Mr.America тоже. В 1948 году он выиграл Мистер Мира и занял второе место в соревнованиях по бодибилдингу Мистер США . В том же году он занял второе место в конкурсе Мистер Вселенная .

В 1949 году он снова попробовал себя в конкурсе Mr. USA , на этот раз заняв только третье место. Его последний конкурс был в 1950 году на конкурсе «Мистер Вселенная», где он завоевал титул.

В 1950 году Стив участвовал в своем последнем конкурсе Mr.Вселенная и претендовала на титул.

Примерно в то время он решил, что ему нужно отказаться от бодибилдинга. Стив Ривз собирался покинуть мир соревновательного бодибилдинга и полностью погрузиться в другой.

Стив Ривз: Актер

Большая часть карьеры Стива была сосредоточена вокруг актерского мастерства, а не бодибилдинга. Несколько лет он жил в Нью-Йорке, учился в школе актерского мастерства и играл в водевилях. У него также были эпизодические роли в шоу и фильмах, прежде чем он получил большой успех.

Стив официально стал актером, когда ему было 22 года.

Там его нашел исследователь талантов Cecil B. De Mille , и он направлялся в Paramount Studios в Лос-Анджелесе. Де Милль искал perfect Samson для своего фильма Samson and Delilah , и Ривз был им.

Стив переехал в свой 22-й день рождения и официально стал актером. Через несколько месяцев роль Самсона в конечном итоге перешла к Виктору Зрелому. Стиву не удалось сбросить необходимые 15 фунтов для роли, а Де Милль не хотел ждать.

В 1954 году Стив Ривз получил роль в Афина под управлением Ричарда Торпа . Он снялся в другой роли в Jail Bait , прежде чем у него был еще один большой прорыв.

Вирна Лиси и Стив Ривз в «Дуэли титанов».

1. Где он становится Геркулесом

К тому времени Афина уже появлялась в итальянских театрах. Режиссер Пьетро Франциски написал сценарий для Hercules пять лет назад и искал подходящего человека.Его дочь увидела Афину в кинотеатрах и побежала домой, чтобы сказать отцу, что, по ее мнению, она нашла его Геркулеса .

Франциски пошел посмотреть фильм и согласился с ней. Он отправил письмо, которое Ривз сначала проигнорировал. Затем директор отправил еще одно письмо с билетом на самолет и предоплатой, побудив Стива отправиться в Италию.

Франциски понял, что Стив Ривз действительно был идеальным Геркулесом для своих фильмов. Он подписал с ним контракт из семи фильмов , и они начали работу над производством.

Стив в роли Геракла.

Когда Hercules попал в Америку в 1959 году, он собрал в прокате более 40 миллионов долларов. Это сделало его крупнейшим кассовым хитом в мире на тот момент . Он мог бы вернуться в Штаты, чтобы действовать, но у него все еще был контракт в Европе.

С 1954 по 1969 год Стив Ривз снял в общей сложности 18 фильмов. Он снимался в итальянских фильмах про баску и небольших бюджетных фильмах о мечах и сандалиях. Он был не лучшим актером, но его присутствие и сложение компенсировали это.

2. Причина выхода на пенсию

Во время съемок Последние дни Помпеи Ривз повредил плечо, врезавшись в дерево, когда колесница вышла из-под контроля. Он продолжал снимать, травмировав его еще больше во время подводной сцены для фильма.

Стив Ривз в «Последние дни Помпеи».

Он продолжал работать в течение десяти лет, со временем состояние плеча ухудшалось. В возрасте 45 лет он решил, что пришло время оставить сниматься в кино.

Он не только имел дело с травмой плеча, но и видел, как другие актеры рано умирали от стресса. Костарс Эррол Флинн в 50 лет, а затем Тайрон Пауэрс в 45 лет.

Ривз повредил плечо во время съемок «Последние дни Помпеи», но продолжал сниматься в течение десяти лет, прежде чем уйти на пенсию.

Он понял, что работа сказывалась на нем морально и физически. Он не хотел заканчивать, как его друзья, поэтому выбор был сделан.

Работая исключительно в мифологии и боевиках, и увидев, что популярность западных фильмов резко изменилась, время было правильным. Кроме того, он много лет жил в Европе, в основном в Швейцарии. Он скучал по Орегоне, на своей ферме, и был готов отправиться домой.

Появление Стива Ривза

До своего большого перерыва в Италии Ривз работал в American Health Studios в сфере связей с общественностью.

Его роль заключалась в открытии новых фитнес-студий и посещении торжественной церемонии открытия и перерезания ленточки.Ему не нужно было слишком много работать, и ему хорошо платили за эту должность. Владелец American Health надеялся, что забудет о шоу-бизнесе.

Стив Ривз на открытии спортзала.

И Стив, по крайней мере, ненадолго. Потом он получил то первое письмо, а затем и второе от Пьетро Франциски. Понимая, насколько он серьезен, Стив прилетел в Италию и ушел от связей с общественностью .

Вернувшись в Штаты, он какое-то время наслаждался пенсией.Это было в 1973 году, когда Дэн Лурье , один из отцов-основателей бодибилдинга, снова привлек его внимание.

Всемирная гильдия бодибилдинга

В то время Дэн продвигал соревнования Мистер Америка среди профессионалов Всемирной гильдии бодибилдинга (WBBG). После многих лет уговоров он, наконец, смог убедить Стива вернуться в Нью-Йорк, чтобы помочь в продвижении.

Стив Ривз и Дэн Лурье .

В то время Стив несколько раз появлялся на различных шоу и мероприятиях.В том же году ему была вручена награда Dan Lurie Award за лидерство в фитнесе.

В течение следующих нескольких лет Стив вместе с Дэном появлялся на различных мероприятиях, и они подружились. Для Дэна возвращение Стива в лоно команды было главным событием в его карьере.

Стив Ривз: Автор

За свою карьеру Стив нашел время, чтобы стать автором нескольких книг. У него также были различные автобиографии и книги, написанные о нем другими.

Вот некоторые из самых впечатляющих книг, написанных Стивом Ривзом:

• PowerWalking (1982) — Стив считается авторитетом в спортивной ходьбе. Он считал, что быстрая ходьба с отягощениями — залог здоровья. Всего 20 минут в день, 3-4 раза в неделю — это все, что вам нужно.
• Построение классического телосложения: естественный путь (1995) — книга о шагах к построению идеального телосложения с помощью питания и упражнений, без использования стероидов или искусственных методов
• Dynamic Muscle Building (2003) — его мысли о тренировки и бодибилдинг, его диета и питание

Построение классического телосложения: естественный путь (1995) сосредоточился на естественном бодибилдинге.

За эти годы о Стиве было написано немало книг. Некоторые из них принадлежали давнему приятелю и деловому партнеру Джорджу Хелмеру. Джордж теперь владеет правами на имя и изображение Стива и использует их для написания книг и обновления своего веб-сайта.

Вот лишь несколько книг, написанных о Стиве и его жизни:

• Стив Ривз Поваренная книга Геркулеса Джорджа Хелмера и доктора Джо Витале. Эта книга продемонстрировала его знания в области питания и диеты, а также рецепты и секреты, которые он использовал для оптимального питания.
• Момент во времени: История Стива Ривза Джордж Хелмер
• Стив Ривз: Его наследие в фильмах Дэйв Даулинг и Джордж Хелмер
• Журнал Бодибилдинга Стива Ривза: Анализ Клинтона L Elmshoff
• Тренировка и питание в духе Стива Ривза Грег Сушински
• Стив Ривз — единственный в своем роде Милтон Т. Мур-младший

Стив Ривз Тренировка и упражнения

Как мы упоминали ранее, Стиву повезло: у него было идеальных пропорций с минимальными усилиями .

Ривз тренировался по часам 3 раза в неделю.

Вместо того, чтобы часами сидеть в тренажерном зале, он решил тренироваться три раза в неделю . Он также отдавал предпочтение тренировкам всего тела, тренировкам, а не определенным группам мышц.

Он всегда ставил перед собой личные цели, чтобы улучшить себя после последней тренировки в спортзале. Это помогло с мотивацией и постоянным стремлением выйти на новый уровень в своей физической форме.

Он был полон решимости и вкладывал все силы в каждую тренировку для достижения потрясающих результатов.Мы уверены, что посмотреть на него в тренажерном зале будет зрелищем.

Заказ тренировки Стива Ривза

У него был особый порядок, в котором он тоже предпочитал тренироваться:

• Дельтовидные мышцы
• Груди
• Лат (средняя и верхняя часть спины)
• Бицепс
• Трицепс
• Квадрицепсы
• Подколенные сухожилия
• Икры
• Нижняя часть спины
• Пресс
• Шея

Он использовал исключительно свободные веса и предпочел более тяжелые веса с меньшим количеством повторений .Ривз каждый раз работал над своим телом по несколько часов, потому что он хотел сосредоточиться на форме и медленных движениях .

Его типичная золотая середина для повторений и подходов — 8–12 повторений, всего три подхода. Используйте вес, достаточно тяжелый, чтобы вызвать мышечную недостаточность — невозможность двигаться без правильной формы.

Он также любил силовую ходьбу и плавание несколько дней в неделю. Он приберег эти кардио-дни на те дни, когда не ходил в спортзал. Стив также предпочитал тренироваться с утра, особенно когда работал на ферме.

Стив любил силовую ходьбу несколько дней в неделю.

Он считал, что его методы являются ключевыми в поддержании столь востребованного классического телосложения . Мы считаем, что он был прав, и десятилетиями у него хватало сил доказать это.

Стив Ривз о питании и здоровье

Стив не был из тех, кто делал короткие пути в своей карьере или бодибилдинге, и то же самое относилось к его диете.

Он придерживался примерно одного и того же формата каждый день, ел 60 процентов углеводов, по 20 процентов жиров и белков.

Вот как выглядела типичная ежедневная диета Стива Ривза:

• Завтрак: Он каждое утро готовил себе домашний энергетический напиток, чтобы начать день
  • 1 банан
  • 3 сырых яйца
  • 3 ложки домашнего протеинового порошка
  • 1 столовая ложка меда
  • Апельсиновый сок
• Обед: сезонных фруктов, орехов, изюма и творога
• Ужин: салат с рыбой, стейком или индейкой.Он также включал в эту еду такие углеводы, как паста, хлеб или картофель.

Ривз не урезал углеводы, и он часто использовал мед в своем коктейле для завтрака.

Хотя в его время стероиды не были доступны, он все равно не стал бы их принимать. Стив был заядлым читателем и серьезно относился к своему питанию и здоровью. Он считал свой энергетический напиток, способ питания и режим тренировок идеальным телосложением.

Советы по здоровью и благополучию

Большинство написанных им книг посвящено здоровью, хорошему самочувствию и положительным привычкам.Это было страстью его жизни, и он хотел рассказать об этом как можно большему количеству людей. Все это он делал сам и извлекал из этого пользу.

Вот несколько советов, которые помогут вам стать более похожими на Стива Ривза.

Ешьте мед ежедневно

Мед — это то, что употребляли и другие первопроходцы до Золотой эры. Мед обладает множеством питательных и оздоровительных свойств, и его каждое утро добавляли в энергетический напиток Ривза.

Сырой местный мед лучше всего полезен для вашего здоровья. Мед — отличный источник энергии. делает его особенно привлекательным для спортсменов и бодибилдеров. Его также можно использовать наружно для ухода за ранами и другими недугами .

Принимайте холодный душ каждое утро

Мы не уверены, откуда Стив взял этот совет, возможно, он был от великого Чарльза Атласа. Были проведены исследования, подтверждающие рекомендацию Ривза.

Принятие холодного душа даже несколько раз в неделю имеет множество преимуществ для здоровья. Он может уменьшить депрессию, простуду и повысить метаболизм.

Прогулка для здоровья

Стив Ривз получил признание за создание концепции Powerwalking. Фактически, он написал об этом книгу, как упоминалось выше.

Концепция Powerwalking — это сверхдлинных шага и легкий вес . Утяжелители помогают превратить ходьбу в тренировку всего тела.

Стив начал поощрять бодибилдеров в 60-е годы заниматься ходьбой по паре в дополнение к тренировкам. Это то, чем большинство лифтеров делают недостаточно.На самом деле, большинство людей, как правило, в своей повседневной жизни недостаточно гуляют.

Любой, кто может ходить, должен это делать, и ходьба в паре с ногами еще больше увеличивает его преимущества. Ходьба — это упражнение с сопротивлением, которое может

• Повышает иммунитет
• Имеет сердечно-сосудистые преимущества
• Улучшает психическое здоровье
• Помогает поддерживать здоровый вес
• Достаточно низкое воздействие, чтобы большинство людей могло это сделать

Сон и восстановление

Мы уже обсуждали важность высыпания для восстановления после тренировок. Тело делает все возможное для восстановления и восстановления мышц во время наших циклов сна.

На самом деле, недосыпание может действительно уменьшить мышечную массу и предотвратить восстановление мышц . Полная противоположность тому, что вы хотите, когда работаете над достижением своих целей в бодибилдинге.

Сон также восстанавливает наши умственные способности, увеличивает наш иммунный ответ и восполняет нашу эндокринную систему. Правильный сон положительно влияет на каждую клетку нашего тела.И наоборот, плохой сон влияет на все наши клетки, но не лучшим образом.

Если вы не можете заснуть и / или не можете заснуть, у нас есть продукт, который может вам помочь. Vintage Bliss ™ помогает вам заснуть, быстрее засыпать и способствует восстановлению мышц.

Стив Ривз Жена и личная жизнь

Всего за всю жизнь у Стива Ривза было три супруга. Он женился на своей первой жене, Сандре Смит , в 1955 году. К следующему году они развелись.

Он женился на своей второй жене, Алине , которая также была его секретарем, в 1963 году. Они оставались в браке до ее смерти в 1989 году.

Стив был женат на Алине с 1963 года до ее смерти в 1989 году.

Стив повторно женился в 1994 году на Деборе . Его третий и последний брак распался, когда он умер в 2000 году.

У Стива не было детей. После того, как он ушел из игры, он решил снова вернуться к своим корням и работать на ранчо.Вместе с Алиной он купил конное ранчо в Калифорнии. У них также было ранчо в Орегоне.

По оценкам, собственный капитал Стива Ривза составляет от нескольких миллионов долларов до более чем 50 миллионов долларов. Стив был одним из тех, кто инвестировал в акции, и, по его собственному признанию, преуспел. Мы считаем, что его ценность была бы выше.

Стив Ривз Смерть

В начале 2000 года у Стива диагностировали лимфому. Ему сделали операцию, и через два дня он скончался от тромба.

Он скончался в больнице Паломар в Эскондидо, Калифорния, в возрасте 74 лет.

Стив Ривз оказал большое влияние на многих людей в течение своей жизни и до сих пор влияет на многих. Он был сторонником здоровья и благополучия и воплощал принципы, которым учил до самой смерти.

Что вам больше всего нравится из жизни Стива Ривза? Если вы читали его книги, что оказало на вас наибольшее влияние? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не обязательно поддерживает Old School Labs или COSIDLA Inc.продукты или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.

Программа тренировок Стива Ривза — NECKBERG

Иногда он тренировал все свое тело за один день, три раза в неделю. За шесть месяцев подряд он пробежал милю за пять минут, не промахнувшись. В других случаях он пробегал от трех до пяти миль.Он также сказал, что бодибилдера также должны включить кардио в свой график тренировок.

К счастью, я нашел программу тренировок Стива Ривза для конкурса «Мистер Америка». Я нашел его в книге Дэвида Джентла «Стив Ривз — Классические рутины (1998)». Удачи

Грудь
Жим лежа широким хватом 3 x 10 повторений
Наклонный жим, руки наружу, 3 x 12 повторений

Дельтовидные мышцы (плечи)
Подъем вперед 3-5 подходов, 10 повторений

латы
Тяга штанги вниз над головой 3 x 12 повторений
Гребля 3 x 12 повторений
Гребля на канатном шкиве 3 x 15 повторений

Трицепс (любое движение разгибания)
Использование гантели обеими руками 3 x 10
Разгибание трицепса 3 x 10, уменьшение веса в каждом подходе

Бицепс
Сгибание рук на скамье проповедника на наклонной скамье, 5-6 подходов по 10 повторений

Бедра
Приседания спереди на высокий блок 3 x 15 повторений
Hack приседания 3 x 15 повторений
Сгибание ног 4 x 10 повторений

Икры
Жим ногами на тренажере для ног с использованием большого количества повторений и большого количества подходов и для поясницы ГИПЕРРАСШИРЕНИЯ 4 x 12 повторений

В старом журнале Flex (1994, стр. 70) я нашел еще одну программу Ривза.Джон Литтл (соавтор книги Брюса Ли и Майка Ментцера) взял интервью у Ривза. Он сказал ему, что тренер Эд Яррик обладает большими знаниями и помог ему нарастить мышечную массу.

Стив Ривз заявил, что следующий распорядок — это его тренировка «один подход три дня в неделю».

Понедельник, среда и пятница! — Повеселись.

1. Разминка (разминка)
2. Жим
3. Сгибания рук лежа
4. Тяга на наклонной скамье
5. Пуловеры
6. Наклоны назад
7.Боковые
8. Подъемы вперед
9. Жим гантелей

НЕКОТОРЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ, НАЙДЕННЫЕ МНЕ В СТАРЫХ ЖУРНАЛАХ ПО БОДИБИЛДИНГУ [Тренировка мышц, иллюстрированный 1974, выпуск журнала Strength and Health Magazine за апрель 1949 года]

Любимое упражнение : Сгибание рук

Сгибание рук на наклонной скамье, которое он делал регулярно на каждой тренировке.

Любимое упражнение: канатная гребля

Он также, , одобрил упражнение по гребле на длинном канате.Он наклонялся вперед и сохранял это положение, подтягивая штангу к груди только силой рук и широчайших, а затем сопротивлялся натяжению веса еще медленнее.

Еще одно любимое упражнение hacklift

Некоторые бодибилдеры презирали его, когда он отказывался выполнять приседания полностью. Он искал упражнение, которое проработало бы нижнюю часть его бедер, а не верхнюю часть бедер и ягодиц. Методом проб и ошибок он пришел сначала к версии приседаний со штангой, а затем к ручной подъёму на специальном тренажере.

Философия обучения и факты

Он никогда не выполнял никаких движений, если не знал точно не только, какая мышца задействована, но и какая часть этой конкретной мышцы была мотивирована и в какой степени.

Он выполнял высокие подходы (5-8) и повторения, которые также имели тенденцию быть высокими (8-20), обычно около 12. Прежде всего, он действительно увеличивал количество повторений до тех пор, пока его мышцы не перестали сокращаться.

Ривз интересовался развитием мышечной массы, но только в том случае, если он считал, что размер мышц необходим для эстетической гармонии.

Ривз не хотел увеличивать размер талии или бедер. Поэтому он выполнял как можно меньше тяжелых упражнений для этих областей. Он также считал, что прямая трапециевидная работа по наращиванию этой мускулатуры будет отвлекать от внешнего вида широких плеч, который он так стремился сохранить.

Он ненавидел «заостренный конец», который так часто встречается у многих современных бодибилдеров. Поэтому он уделял огромное внимание предплечьям и икрам. Ни один бодибилдер не должен оправдываться тем, что не может построить большие икры, пока он не проработает свои икры так же усердно, как Стив… Многие подходы, почти каждый день.Сгибания запястий с гантелями и обычный подъем на носки.

Ривз знал, что полное приседание для высоких мужчин создает слишком большой размер мышц на верхней части бедер и ягодицах. Таким образом, он специализировался на построении своих внутренних и наружных широких мышц ниже бедра в точке ближе к колену. Он использовал жим ногами и отдавал предпочтение коротким приседаниям (а иногда и фронтальным приседаниям).

Стиву не хотелось думать, что он может создавать женственный вид груди, низкие грудные мышцы, поэтому акцент был сделан на жиме на наклонной скамье, а не на жиме лежа, который строил нижнюю часть грудной клетки.Наклонная работа приближала верхнюю часть груди к шее. Одним из его любимых упражнений были отжимания на брусьях.

лата были построены за счет упражнений гребли, на длинном блоке (см. Выше), а также за счет подтягивания. Бицепс был построен с помощью его любимого упражнения — сгибания рук на наклонной скамье. Сгибания рук на наклонной скамье больше всего выполнялись для его бицепсов, но он также выполнял сгибания рук со штангой. Трицепс был построен с использованием военного жима и оригинального упражнения на трицепс, в котором одна гантель удерживалась на расстоянии вытянутой руки (по одной руке за раз), лежа лицом вверх на плоской скамье, держа верхнюю часть руки по вертикали, локоть сгибался до тех пор, пока гантель не была согнута. почти коснулись противоположного плеча.Ему также нравились отжимания на широчайших в тренажерном зале.

Стив Ривз верил в то, что у него есть шея в виде колонны, и он дал ей существенную работу через сопротивление людей. Он работал над ней со всех сторон, чтобы она оставалась сбалансированной. На бицепс бедра выполнялись тяжелые упражнения, сгибание бедра выполнялось лежа лицом вниз на скамейке. Стив считал, что развитие этой мышцы уменьшило такой размер ягодиц и увеличило изгиб задней ноги, если смотреть сбоку.

Ривз тренировался с регулярностью часового механизма, используя самые тяжелые веса, с которыми он мог справиться, для умеренно большого количества повторений.Он выбирал более легкие веса по мере того, как тренировка прогрессировала и его мышцы накачивались, так как он не хотел полностью восстанавливаться между подходами, а скорее утомлял свои мышцы постоянными бомбардировками.

Многие думали, что Стив не силен. Правда, он не практиковал обычные силовые подъемники, но, с другой стороны, сколько бодибилдеров могут наклонять сгибания гантелей на 200 фунтов, сгибания ног более чем на 200 фунтов?

Статистика :
Рост 6 футов, 1 дюйм
Вес 214 фунтов
Грудь 51 1/2 дюйма
Талия 30 дюймов
Руки 18 1/2 дюйма
Шея 18 дюймов
Икры 18 дюймов
Бедра 26 1/2 дюйма

Заголовки :

1945 — г.Тихоокеанское побережье
1946 — Мистер Тихоокеанское побережье
1946 — Мистер Калифорния
1947 — Мистер Америка
1948 — Мистер Вселенная (второй)
1948 — Мистер США (второй)
1948 — Мистер Мир
1949 — Мистер США (3-й)
1950 — Мистер США
1950 — Мистер Вселенная

Примечание редактора : Используйте систему тегов ниже и нажмите кнопку «Стив Ривз», чтобы увидеть больше статей!

Iron Исследователь, которому интересно читать все о веб-разработке, истории мышц и силы.Далее покупаем старые книги и журналы на neckberg.com!

Решение Стива Ривза для роста, силы и здоровья!

Скажу честно: я не большой поклонник современного бодибилдинга. Это вышло из-под контроля, и теперь речь идет не о развитии здоровья и жизнеспособности, а о том, чтобы стать массивным, независимо от того, какой ценой для здоровья будет нанесен ущерб. Так было не всегда.

Глядя на состояние бодибилдинга сейчас, трудно поверить, что было время, когда бодибилдеры были одними из самых здоровых людей.У легендарных бодибилдеров, таких как Джон Гримек, Рег Парк и Стив Ривз, было все: сила, невероятные размеры и симметрия, гибкость и здоровье сердечно-сосудистой системы.

В этой статье мы более подробно рассмотрим философию обучения Стива Ривза и рассмотрим некоторые примеры программ обучения, которые помогут вам приступить к действию. Давайте начнем.

Правила Ривза относительно размера, силы и здоровья

Правило 1. Обучайте не более трех раз в неделю

Правило 2. Ошибка номер один, которую делают ученики, — это обман при выполнении упражнений

Что касается дыхания, Стив делал вдох непосредственно перед положительным, задерживал дыхание на полпути и выдыхал во время отрицательного.

Используя пример армейского жима со штангой, вдохните, пока штанга находится на уровне груди. Задержите дыхание, пока штанга не достигнет уровня головы, а затем начните выдыхать, когда вы нажимаете штангу в положение блокировки. Продолжайте выдыхать, опуская штангу обратно в исходное положение.

Правило 3. Ставьте цель на каждой тренировке, чтобы вы были сосредоточены и возбуждены

В дополнение к долгосрочным целям, таким как прибавление 20 фунтов к жиму над головой, тренируемый должен иметь цель на каждой тренировке. Наличие цели для тренировки поможет вам сосредоточиться и увлечься тренировкой. Вы никогда не должны начинать тренировку, а затем выяснять, что вы собираетесь делать; вы должны точно знать, что вы делаете и чего хотите достичь, прежде чем приступить к работе.

Цели повышают концентрацию и решимость. Тренировки — это не место, где можно быть бесцельным и случайным. Стив считал, что вы должны тренироваться с глубокой концентрацией, а не общаться между подходами. Будьте профессионалом и серьезно относитесь к тренировкам. Общайтесь до или после тренировки, но никогда во время. Вся ваша умственная и физическая энергия должна быть направлена ​​на тренировку.

Правило 4. Выполняйте упражнения для ног в конце тренировки

Попробуйте сделать несколько тяжелых подходов приседаний со штангой, а затем выполните несколько подходов военных жимов стоя.Вы слишком ясно поймете, какую роль ноги играют в жиме над головой. Выполнение всей работы над верхней частью тела в первую очередь поможет вам разогреться для тяжелой работы с ногами в конце тренировки.

Вот порядок, который Стив рекомендовал для тренировок всего тела: сначала проработайте дельтовидные мышцы, затем грудь, широчайшие, бицепсы, трицепсы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, нижнюю часть спины, среднюю часть, шею. Делайте 45-секундные перерывы между каждым подходом и двухминутные перерывы между каждой группой мышц.

Правило 5. Упражнения в оппозиции

Стив верил в объединение противоположных групп мышц, чтобы обеспечить сбалансированное развитие, потрясающую накачку и эффективность тренировки. Другими словами, вместо того, чтобы делать три подхода в жиме лежа и затем переходить к тяге в наклоне, выполняйте упражнения подряд.

Другими словами, сделайте подход жима лежа, подождите минуту, а затем выполните подход тяги в наклоне. Подождите еще минуту и ​​вернитесь к жиму лежа. Продолжайте так, пока все наборы не будут завершены.

Правило 6. Подходы, повторения и перерывы определяются вашими целями

Если ваша главная цель — сила, делайте небольшие повторения по два-три повторения в подходах по 5-6. Между подходами делайте перерывы на отдых продолжительностью до пяти минут. Если вам нужна сила и размер, делайте подходы по 5-6 по 5-6 подходов с периодами отдыха от двух до трех минут.

Для максимального размера используйте максимальный вес, который вы можете сделать для 8-12 повторений с 45-секундными перерывами между подходами. Единственными упражнениями, которые Стив тренировал по-разному, были икры и пресс: для икр и пресса Стив делал от 20 до 25 повторений за подход.

Правило 7. Практикуйте глубокое дыхание

Стив считал, что глубокое дыхание доставляет больше кислорода в кровоток и увеличивает количество гормона адреналина. Адреналин — это натуральный стимулятор, который заставляет чувствовать себя лучше и бодрее. Стив не верил в простые упражнения для увеличения мускулов и силы, но тренировался для общего здоровья и, конечно же, не был мускулистым бодибилдером, который гипервентилирует, просто поднимаясь по лестнице.

В нашем супер-беспокойном мире многие из нас живут в хроническом напряжении. Когда вы напряжены, вы делаете поверхностную передышку. Когда вам не удается глубоко дышать, вы не можете получить максимальное количество кислорода в кровоток. Неудивительно, что так много людей страдают от упадка сил и депрессии.

Правило 8. Растяжение важно, но слишком большая гибкость может привести к обратным результатам

Стив сказал, что, хотя повышенная гибкость может снизить вероятность травм, слишком большая гибкость делает суставы нестабильными и уязвимыми для травм.Да, тренировку гибкости, как и любую другую форму тренировки, можно закончить.

Стив также сказал, что нельзя растягиваться в холодном состоянии. Таким образом, растяжка перед тренировкой — не лучший вариант. Растягивайтесь после тренировки, когда вы от природы более гибкие и менее склонны к травмам.

Правило 9. Включите силовую ходьбу для аэробного и психического здоровья

Для аэробного здоровья и психического благополучия Стив был ярым сторонником силовой ходьбы. Ходьба — это не хардкорный вид упражнений, но силовая ходьба — определенно не шутка.Одна из форм силовой ходьбы — это делать большие шаги и двигаться как можно быстрее.

Стив попросил учеников пройти полмили за восемь минут. Как только эта цель была достигнута, следующей целью было постепенное увеличение скорости до тех пор, пока обучаемый не сможет пройти милю за 14 минут. Ключ к силовой ходьбе — продолжать увеличивать интенсивность. Подъем в гору, ношение жилета или легкие гантели — все это эффективные примеры увеличения интенсивности.

Что касается частоты, Стив рекомендовал заниматься силовой ходьбой четыре раза в неделю по 30 минут. Чтобы прийти в форму, пройдите 2-3 мили; чтобы оставаться в форме, пройдите от одной до двух миль.

Правило 10. Ежедневный рацион должен состоять из 60% углеводов, 20% белка и 20% жира.

Стив не соблюдал никаких сложных режимов питания. Его потребление углеводов было бы осуждено в сегодняшнем фанатичном обществе с низким содержанием углеводов. Однако с результатами Стива не поспоришь.Кроме того, потребление его белка было далеко от рекомендованных сегодня во многих журналах по бодибилдингу двух граммов на фунт веса тела.

Еще одно отличие состоит в том, что Стив обычно ел трижды в день. На завтрак Стив выпил коктейль из апельсинового сока; Желатин Knox; медовый; Банан; несколько яиц; и несколько столовых ложек протеинового порошка. На обед Стив съел немного творога с горсткой орехов и изюма и немного свежих фруктов. Ужин Стива состоял из большого салата и рыбы-меч, индейки, тунца или говядины.

Стив верил в то, что нужно есть настоящую пищу и избегать белого сахара и белой муки. Чтобы зарядиться энергией перед тренировкой, Стив выпил немного лимонов и меда. Наконец, Стив порекомендовал интересный совет по увеличению энергии для тренировки: многие ученики сосредотачиваются на том, что они едят в день тренировки, но Стив обнаружил, что то, что вы ели накануне, оказало большое влияние на тренировку следующего дня.

Далее, как именно Ривз тренировался, чтобы стать таким сильным и мощным? Давайте подробнее рассмотрим одну из его любимых тренировочных программ.

Пример тренировки всего тела Стива Ривза

1

+ 9 больше упражнений

1

+ 9 больше упражнений

1

+ 9 больше упражнений

Чтобы нарастить как можно больше мышц, поддерживайте диапазон повторений в пределах 8-12 и делайте от двух до трех подходов за упражнение.Делайте 45-секундные перерывы между каждым подходом и 2-минутные перерывы между каждым упражнением.

Силовая тренировка, вдохновленная Стивом Ривзом

Если ваша главная цель — сила, сделайте пять подходов по 2: 3 и делайте 3-минутные перерывы между каждым подходом и упражнением. Конечно, вам придется отказаться от многих упражнений, чтобы не проводить весь день в тренировках. Вот пример тренировки, ориентированной на силу, на основе модели Стива Ривза:

1

+ 4 больше упражнений

1

+ 4 больше упражнений

1

Жим штанги на наклонной скамье средним хватом

5 подходов по 2-3 повторения

+ 4 больше упражнений

Если вы обнаружите, что три тренировки — это слишком много, сократите тренировку до двух тренировок в неделю, например, в понедельник и четверг.Выполняйте упражнения по одному или объединяйте их в пары антагонистическим образом. Когда вы сможете сделать пять подходов с одинаковым весом, прибавьте пять фунтов.

Сила и размер Тренировка, вдохновленная Стивом Ривзом

Для максимального увеличения размера и силы Ривз рекомендовал делать 5-6 подходов по 5-6 повторений. Учитывая большой объем, сокращение упражнений имеет решающее значение. Скорее всего, большинству учеников также потребуется сокращение тренировочного объема. Вот пример тренировки на силу и размер, основанный на модели Стива Ривза:

1

+ 4 больше упражнений

1

+ 4 больше упражнений

Делайте перерывы на 2-3 минуты между каждым упражнением и либо выполняйте одно упражнение за раз, либо объединяйте упражнения в пары антагонистическим образом.Когда вы сможете сделать от пяти до шести подходов с одинаковым весом, прибавьте пять фунтов.

Заключение

Для стажеров, которые хотят получить все это, вы можете комбинировать вышеуказанные программы различными способами. Один из вариантов — потратить один месяц на то, чтобы набраться как можно больше сил. Затем потратьте месяц на создание как можно большего размера и силы и, наконец, потратьте месяц на максимальную прибавку в размере.

Другой вариант — объединить все три варианта в одну программу обучения.Например, в понедельник сделайте тренировку на размер и силу; в среду сделайте тренировку максимального размера; а в пятницу сделайте силовую тренировку. Возможности безграничны. Попробуйте программу Стива Ривза и расскажите, как она вам подходит.

Чтобы получить дополнительную информацию о Стиве Ривзе, не забудьте взять его исключительную книгу Building the Classic Physique: The Natural Way на http://www.stevereeves.com

Старая школа бодибилдинга Стива Ривза — Общий фитнес-бодибилдинг Ли Хейворда

Модель Old-School Bodybuilder была совершенно другой породой по сравнению с чудовищными фигурами, которые сегодня появляются на сцене Мистера Олимпия.

Легендарные бодибилдеры, такие как Джон Гримек , Стив Ривз и Рег Парк , построили фигуры, основанные на чистом атлетизме, сердечно-сосудистой системе и чистой функциональной силе (например, Гримек выступал в качестве штангиста на Олимпийских играх 1936 года) .

Эти ребята уделяют столько же внимания здоровью, жизненной силе и благополучию, сколько тренировкам для увеличения размера мышц.

В ту эпоху это было не просто настолько, насколько возможно, и к черту последствия; речь шла о создании в высшей степени спортивного, мускулистого, сильного и здорового телосложения.

В мире без дизайнерских химикатов, изолирующих машин и команд диетических консультантов и консультантов, изнурительная тяжелая работа была в порядке вещей, когда дело дошло до построения изящного и пропорционального телосложения.

В середине двадцатого века одним из величайших и наиболее атлетичных телосложений обладал Стив Ривз, чья трудовая этика была столь же легендарной.

Стив Ривз — «Величайший натуральный культурист всех времен»

Для многих поклонников бодибилдинга Стив Ривз — лучший пример того, чего человеческое тело может достичь без использования анаболических стероидов.

На пике карьеры этот суперзвезда бодибилдинга весил 213 фунтов и был ростом 6 футов 1 дюйм, а его геркулесовское телосложение прекрасно сочеталось с выпуклыми мускулами, классическими линиями, тонкой талией и красивым грубым шармом.

Ривз проехал по миру бодибилдинга, выиграв все крупные титулы в индустрии, а
позже стал украшением Серебряного экрана во многих знаковых ролях, таких как Геркулес.

Сегодня мы обсудим одну из старых школьных программ бодибилдинга Рива для наращивания мышечной массы.

Тренировка всего тела Стива Ривза

Это одна из типичных программ тренировок Ривза, которая по сути представляет собой тренировку всего тела, построенную на базовых комплексных упражнениях.

Стив не был поклонником разделения групп мышц, которое сегодня украшает большинство журналов по бодибилдингу на полках, вместо этого предпочитая комплексные и интенсивные тренировки всего тела с выходными днями между тренировками.

Здесь нет ничего необычного, просто натиск упражнений, подходов и повторений со всех сторон.

Ривз утверждал, что набрал 30 фунтов мышечной массы всего за 4 месяца с помощью этой процедуры!

Упражнение	Наборы	Представитель
Махи гантелями (разминка)	3	15-20
Вертикальные ряды	3	8–12
Жим лежа	3	8–12
Тяга на одной руке	3	8–12
Подъем гантелей в стороны	3	8–12
Жим лежа на наклонной скамье	3	8–12
Жим на трицепс вниз	3	8–12
Сгибания рук со штангой	3	8–12
Сгибания рук с гантелями сидя	3	8–12
Приседания (суперсет со следующим ходом)	3	8–12
Потяните за	3	8–12
Дыхательные приседания (суперсет со следующим ходом)	1	20
Дыхательные тяги	1	20
Становая тяга	2	8–12
Доброе утро	2	8–12

---

Учебные заметки:

График

Эту тренировку всего тела следует выполнять три раза в неделю.Из-за объема и интенсивности этого распорядка вам определенно понадобятся дни отдыха для восстановления. Сам Ривз рекомендовал минимум 48 часов отдыха между тренировками.

Остальное

Это упражнение следует выполнять с очень высокой интенсивностью, отдыхая 45 секунд между подходами и 2-3 минуты между упражнениями.

Форма

Ривз был приверженцем идеальной формы. Каждое выполняемое вами повторение должно быть медленным и контролируемым, без подпрыгивания, рывков или махов штанги или гантелей.Продолжайте выполнять повторения до тех пор, пока вы больше не сможете выполнять повторения без идеальной формы. Плохое или унизительное будет только мешать прогрессу.

Темп

Каждое упражнение должно включать 2-секундное концентрическое движение и 3-секундное эксцентрическое движение. (т.е. 2 секунды для подъема груза и 3 секунды для опускания груза)

Прогресс

Каждое упражнение в этой программе начинайте с веса, который вы можете поднять, сделав необходимое количество повторений, со 100% идеальной техникой.Как только вы сможете сделать больше повторений, чем указано, увеличьте вес.

Промойте и повторите!

Заказ на исполнение

Ривз твердо верил в то, что сначала нужно проработать свои меньшие группы мышц, а потом работать над более крупными мышцами во время тренировки (противоположность тому, как большинство людей структурируют свои тренировки). Идея здесь в том, что вы будете полностью разогреты и готовы к работе, когда дойдете до этого жестокого набора дыхательных приседаний!

Мысли

Это, без сомнения, чудовищное упражнение, и поэтому я бы рекомендовал его только атлетам среднего и продвинутого уровней.

Вы будете заканчивать каждую тренировку, как выброшенный презерватив — спущенный, спущенный и бесцветный, и в следующие несколько дней ваше тело будет чувствовать себя зажаренным от DOMS (отсроченная болезненность мышц) .

Таким образом, отдых, сон и диета играют решающую роль в выздоровлении.

Говоря о диете, культуристы старой школы питались едой, богатой цельным молоком, красным мясом и яйцами, чтобы обеспечить белок и калории, необходимые для роста мышц.

Однако в настоящее время нам посчастливилось иметь в наличии качественные добавки, которые могут обеспечить более дешевую альтернативу, а также имеют дополнительное преимущество, заключающееся в том, что ваша местная молочная ферма не прекратит работу!

Делайте покупки вокруг, и вы можете получить отличные оптовые предложения на протеине, чтобы дополнить ваши тренировки и помочь с восстановлением и восстановлением мышц.

Сводка

Это серьезная и серьезная процедура тестирования, которая поможет вам построить прочную основу для мышц. Сопровождайте это достаточным отдыхом и диетой с турбонаддувом, и вы будете на пути к построению телосложения, которое не выглядело бы неуместным в фильме 1960-х годов «Меч и сандалии»!

Если вы хотите попробовать эту рутину — или если вы уже пробовали ее — я буду рад получить известие от вас!

Просто оставьте свои комментарии и отзывы, и я буду общаться с вами в комментариях ниже.