О программе
О программе
SOTKA: 100-дневный воркаут — это бесплатная образовательная программа для всех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм.<url=»http://workout.su/100android»>
</url> <url=»http://workout.su/100ios»>
</url> Некоторые считают, что мы изобрели конвейер, потому что у всех, кто бы ни дошел до конца — результат всегда одинаковый. Красивое тело, отличная физуха и шквал комплиментов от окружающих! Парни начинают вызывать неподдельный интерес у девушек. Девушки начинают получать искренние знаки внимания от интересных парней. Наши участники начинают видеть только лучшее вокруг. Меняют свой образ жизни и мышление.
И это срабатывает раз за разом. Это больше чем просто тренировки. Это стиль жизни, способ мышления, настоящая философия. Поэтому с каждым годом нас становится все больше. Каждый новый успех мотивирует десятки новых участников. Именно поэтому ты сейчас здесь!
ОБ АВТОРАХ
Автором программы является Антон 
WasD Кучумов, один из основателей субкультуры <url=»http://workout.su»>WorkOut: фитнес городских улиц</url>.
Неоценимый вклад в развитие программы и проведение запусков внес Олег ogrudko Грудко.
В подготовке разных запусков программы также принимали участие:
kiss, 
mashera, mtbrDot, Safrayt, Nadja2809, Mutamir, nastya_p, Kahar, @workoutrun.Разработка мобильного приложения под iOS: Михаил
Разработка мобильного приложения под ANDROID: Василий
SafraytПодготовка электронной книги:
savostyan.Главный дизайнер: Safrayt. Над промо-материалами так же трудились: Burcov, AlexandrKas.
Куратор программы в Российской Федерации: VASILEN. Полный список Кураторов в городах можно найти на <url=»https://workout.su/forum/4836-forum-kuratorov-100-dnevki»>форуме</url>.
<url=»http://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/4.0/»></url>
Программа SOTKA: 100-дневный воркаут публикуется на условиях <url=»http://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/4.0/»>лицензии Creative Commons «Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International» («С указанием авторства-Некоммерческая-Без производных 4.0 Всемирная»)</url>.
С НАМИ СОТРУДНИЧАЮТ
<url=»http://nrcki.ru/»>
</url><url=»https://www.rossiya-airlines.com/»>
</url><url=»https://workout.su/city/7923-kurchatov»>
</url><url=»https://www.digitalleague.ru/»>
<url=»https://mipt.ru/students/organization/sport/workout.php»>
</url><url=»https://www.hse.ru/»>
</url>Если вы хотите запустить программу SOTKA: 100-дневный воркаут в своей организации, то свяжитесь с нами, и мы предоставим всю необходимую информацию, включая пошаговое руководство.
100 дневный воркаут (компиляция) — WorkOut
Программа 100 дневный воркаут была разработана специально для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к ним после долгого перерыва. Несмотря на то, что первостепенной целью этого проекта является обучение и тренировка новичков, программа построена таким образом, что её можно адаптировать под любой уровень физической подготовки, а значит она так же будет полезна и воркаутерам продвинутого уровня.
Участники нашего проекта,
WasD и LeonZ, адаптировали эту программу для начинающих воркаутеров. На данный момент было совершено уже 3 успешных запуска программы. Следующий запуск состоится осенью 2012 года.Вступление
<url=»http://workout.su/forum_thread/477″>Условия 100 дневного воркаута</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/472″>Цели и результаты</url>
Подготовка
<url=»http://workout.su/forum_thread/469″>Вопросы и ответы. Часть 1</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/470″>Вопросы и ответы. Часть 2</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/471″>Про питание</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/473″>Оцените свою гибкость</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/946″>Развитие гибкости — противопоказания</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/967″>Принципы развития гибкости</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/947″>Упражнения на гибкость</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/474″>Схема первых 30 дней</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/476″>Видео – техника упражнений</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/478″>Последнее напутствие</url>
100 дневный воркаут (содержание)
<url=»http://workout.su/forum_thread/970″>День 1. Дыхание, «Три кулака» в жизни</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/989″>День 2. Жиросжигание, мне тяжело, мне легко, бег, паузы отдыха, плеер</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/991″>День 3. Еда и тренировка, как приседать с прямой спиной</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/997″>День 5. 2 варианта разминки и 2 варианта заминки</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1003″>День 6. Видео Артема Бразговского, про красивое движение, 5 важных моментов воркаута, пресс, брусья.</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1005″>День 7. Тренировочный дневник, для чего вести, что фиксировать</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1007″>День 8. Тренировка дома, в гостинице и где угодно</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1012″>День 10. Нейтральный хват на турнике, алкоголь, как бороться со страхом</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1016″>День 11. Боль в пояснице, видео Антона Кучумова, темп упражнений, тренировка после дежурных суток</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1020″>День 12. Программа 100 отжиманий и экономия сил, постановка ступней</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1025″>День 13. Иногда болит спина, способ расслабления мышц и фасций</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1029″>День 14. Тренировочная боль, перерастянутые связки</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1031″>День 15. Мне мало нагрузки, утренние тренировки, мне много нагрузки</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1035″>День 16. Плохо засыпаю из-за тренировки, ребенку скучно тренироваться</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1036″>День 17. Немного о мотивации</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1037″>День 18. Очередные ответы Дмитрия Смирнова</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1038″>День 19. Видео-комплекс — массаж, разминка, проработка ног и таза, вытягивание позвоночника</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1042″>День 20. Видео-комплекс — шпагаты</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1045″>День 21. Новая подборка ответов Дмитрия Смирнова</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1047″>День 22. Боб Андерсон. Растяжка для каждого</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1048″>День 23. Комплекс на растяжку от Mimi Solaire</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1052″>День 24. Подтягивания с помощью стула</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1056″>День 25. Снова о 80 процентах интенсивности</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1058″>День 26. Видео — мотивация</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/575″>День 27. Укрепление передней поверхности шеи</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1064″>День 28. Методика Роббина Маккензи</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1065″>День 29. Настрой на тренировку</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1066″>День 30. Лео Бабаута</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1067″>День 31. Схема второй части 100-дневного воркаута</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1071″>День 32. Тяга Кинга</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1074″>День 33. Интервью с Edward Checo</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/594″>День 34. Выпады — 7 важных моментов</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1081″>День 35. О воде, об отдыхе, о целях</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1083″>День 36. Лишний вес, снижение нагрузки</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/598″>День 37. Пресс, положение стоп при приседаниях</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/603″>День 38. Дмитрий Смирнов. Грыжи, постановка ног при приседаниях и…</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/611″>День 39. Зимние тренировки на улицена</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1098″>День 40. Лишний вес</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1099″>День 41. Сергей Бадюк — растяжка</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1103″>День 42. Интервью с экспертом по воркауту — Frank Medrano</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/629″>День 43. Как снизить зависимость от сладкого, сообщество единомышленников</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1106″>День 44. Спорт и ЗОЖ после 40, 50, 60</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1107″>День 45. Активное долголетие — Геннадий Бойченков, Jack Lalanne</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/640″>День 46. Оставайся голодным!</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1112″>День 47. Снимайте себя на видео, разбор роликов</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1116″>День 48. Видео от Дмитрия Яшанькина</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/648″>День 49. Мышцы кора</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1120″>День 50. Качество и регулярность</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1121″>День 51. Тренировки в путешествиях. Часть 1</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1122″>День 52. Тренировки в путешествиях. Часть 2.</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1123″>День 53. Утренняя зарядка от Дмитрия Яшанькина</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/661″>День 54. Рассуждения о целях воркаута и о силовом прорыве</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/664″>День 55. История про подтягивания на турнике</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1133″>День 56. Изменение телосложения</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1124″>День 57. История Роберта Гилла</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/674″>День 58. Фоам-роллер — лучше, чем массаж</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/677″>День 59. Осанка, обратные гиперэкстензии</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/683″>День 60. Силовой прорыв</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/685″>День 61. Силовой прорыв — комментарии</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/691″>День 62. Тренировка мышц кора плечевых суставов</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/693″>День 63. Ваше первое подтягивание</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/695″>День 64. Плоскостной тренинг и подтягивания</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1159″>День 65. Темп выполнения упражнений</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1162″>День 66. Идеальная скульптура вашего тела</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1167″>День 67. Как разнообразить круги воркаута</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1169″>День 68. Занятия после перерыва и концентрация на тренинге</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1171″>День 69. Великий секрет прогресса в тренинге</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1175″>День 70. История одного полицейского</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/702″>День 71. Прорыв — технические максимумы</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/701″>День 72. Варианты усиления нагрузки</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/705″>День 73. Правда и мифы о кардио нагрузках</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/706″>День 74. Функциональный тренинг</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/707″>День 75. Удовольствие от тренировок и регулярность тренинга</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/708″>День 76. Советы, как заставить себя тренироваться</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1189″>День 77. Необходимость крепкого тела в современных условиях</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1201″>День 78. Питание в командировках</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/717″>День 79. Принцип пикового напряжения. Видео Дмитрия Яшанькина</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/721″>День 80. Принципы постоянного напряжения и противодействия гравитации, видео Яшанькина</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1207″>День 81. Рубеж первого подтягивания и новогодняя интрига</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1208″>День 82. Благодарность участникам</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1212″>День 83. Кристиан Бейл — воркаут</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1234″>День 84. Кэмерон Диаз — воркаут</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1277″>День 85. Роберт Дауни мл — воркаут. Часть 1</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1279″>День 86. Роберт Дауни мл — воркаут. Часть 2</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1281″>День 87. Дженифер Лопес — воркаут</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1283″>День 88. Мэтт Дэймон — два подхода к тренировкам</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1285″>День 89. Отношение к тренировкам</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/749″>День 90. Первый рывок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/750″>День 91. Второй рывок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/759″>День 92. Третий рывок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/763″>День 93. Четвертый рывок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/764″>День 94. Пятый рывок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/768″>День 95. Шестой рывок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/769″>День 96. Седьмой рывок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1321″>День 97. Отдых и объявление</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/775″>День 98. Восьмой рывок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1334″>День 99. Девятый рывок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1337″>День 100. Финал</url>
100 дневный воркаут (компиляция) — WorkOut
Программа 100 дневный воркаут была разработана специально для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к ним после долгого перерыва. Несмотря на то, что первостепенной целью этого проекта является обучение и тренировка новичков, программа построена таким образом, что её можно адаптировать под любой уровень физической подготовки, а значит она так же будет полезна и воркаутерам продвинутого уровня.
Участники нашего проекта,
WasD и LeonZ, адаптировали эту программу для начинающих воркаутеров. На данный момент было совершено уже 3 успешных запуска программы. Следующий запуск состоится осенью 2012 года.Вступление
<url=»http://workout.su/forum_thread/477″>Условия 100 дневного воркаута</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/472″>Цели и результаты</url>
Подготовка
<url=»http://workout.su/forum_thread/469″>Вопросы и ответы. Часть 1</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/470″>Вопросы и ответы. Часть 2</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/471″>Про питание</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/473″>Оцените свою гибкость</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/946″>Развитие гибкости — противопоказания</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/967″>Принципы развития гибкости</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/966″>Простые методы стречинга</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/947″>Упражнения на гибкость</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/474″>Схема первых 30 дней</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/476″>Видео – техника упражнений</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/478″>Последнее напутствие</url>
100 дневный воркаут (содержание)
<url=»http://workout.su/forum_thread/970″>День 1. Дыхание, «Три кулака» в жизни</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/989″>День 2. Жиросжигание, мне тяжело, мне легко, бег, паузы отдыха, плеер</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/991″>День 3. Еда и тренировка, как приседать с прямой спиной</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/996″>День 4. Про гибкость</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/997″>День 5. 2 варианта разминки и 2 варианта заминки</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1003″>День 6. Видео Артема Бразговского, про красивое движение, 5 важных моментов воркаута, пресс, брусья.</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1005″>День 7. Тренировочный дневник, для чего вести, что фиксировать</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1007″>День 8. Тренировка дома, в гостинице и где угодно</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1010″>День 9. Динамическая растяжка на шпагаты</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1012″>День 10. Нейтральный хват на турнике, алкоголь, как бороться со страхом</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1016″>День 11. Боль в пояснице, видео Антона Кучумова, темп упражнений, тренировка после дежурных суток</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1020″>День 12. Программа 100 отжиманий и экономия сил, постановка ступней</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1025″>День 13. Иногда болит спина, способ расслабления мышц и фасций</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1029″>День 14. Тренировочная боль, перерастянутые связки</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1031″>День 15. Мне мало нагрузки, утренние тренировки, мне много нагрузки</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1035″>День 16. Плохо засыпаю из-за тренировки, ребенку скучно тренироваться</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1036″>День 17. Немного о мотивации</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1037″>День 18. Очередные ответы Дмитрия Смирнова</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1038″>День 19. Видео-комплекс — массаж, разминка, проработка ног и таза, вытягивание позвоночника</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1042″>День 20. Видео-комплекс — шпагаты</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1045″>День 21. Новая подборка ответов Дмитрия Смирнова</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1047″>День 22. Боб Андерсон. Растяжка для каждого</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1048″>День 23. Комплекс на растяжку от Mimi Solaire</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1052″>День 24. Подтягивания с помощью стула</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1056″>День 25. Снова о 80 процентах интенсивности</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1058″>День 26. Видео — мотивация</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/575″>День 27. Укрепление передней поверхности шеи</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1064″>День 28. Методика Роббина Маккензи</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1065″>День 29. Настрой на тренировку</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1066″>День 30. Лео Бабаута</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1067″>День 31. Схема второй части 100-дневного воркаута</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1071″>День 32. Тяга Кинга</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1074″>День 33. Интервью с Edward Checo</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/594″>День 34. Выпады — 7 важных моментов</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1081″>День 35. О воде, об отдыхе, о целях</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1083″>День 36. Лишний вес, снижение нагрузки</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/598″>День 37. Пресс, положение стоп при приседаниях</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/603″>День 38. Дмитрий Смирнов. Грыжи, постановка ног при приседаниях и…</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/611″>День 39. Зимние тренировки на улицена</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1098″>День 40. Лишний вес</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1099″>День 41. Сергей Бадюк — растяжка</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1103″>День 42. Интервью с экспертом по воркауту — Frank Medrano</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/629″>День 43. Как снизить зависимость от сладкого, сообщество единомышленников</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1106″>День 44. Спорт и ЗОЖ после 40, 50, 60</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1107″>День 45. Активное долголетие — Геннадий Бойченков, Jack Lalanne</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/640″>День 46. Оставайся голодным!</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1112″>День 47. Снимайте себя на видео, разбор роликов</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1116″>День 48. Видео от Дмитрия Яшанькина</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/648″>День 49. Мышцы кора</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1120″>День 50. Качество и регулярность</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1121″>День 51. Тренировки в путешествиях. Часть 1</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1122″>День 52. Тренировки в путешествиях. Часть 2.</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1123″>День 53. Утренняя зарядка от Дмитрия Яшанькина</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/661″>День 54. Рассуждения о целях воркаута и о силовом прорыве</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/664″>День 55. История про подтягивания на турнике</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1133″>День 56. Изменение телосложения</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1124″>День 57. История Роберта Гилла</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/674″>День 58. Фоам-роллер — лучше, чем массаж</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/677″>День 59. Осанка, обратные гиперэкстензии</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/683″>День 60. Силовой прорыв</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/685″>День 61. Силовой прорыв — комментарии</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/691″>День 62. Тренировка мышц кора плечевых суставов</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/693″>День 63. Ваше первое подтягивание</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/695″>День 64. Плоскостной тренинг и подтягивания</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1159″>День 65. Темп выполнения упражнений</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1162″>День 66. Идеальная скульптура вашего тела</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1167″>День 67. Как разнообразить круги воркаута</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1169″>День 68. Занятия после перерыва и концентрация на тренинге</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1171″>День 69. Великий секрет прогресса в тренинге</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1175″>День 70. История одного полицейского</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/702″>День 71. Прорыв — технические максимумы</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/701″>День 72. Варианты усиления нагрузки</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/705″>День 73. Правда и мифы о кардио нагрузках</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/706″>День 74. Функциональный тренинг</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/707″>День 75. Удовольствие от тренировок и регулярность тренинга</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/708″>День 76. Советы, как заставить себя тренироваться</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1189″>День 77. Необходимость крепкого тела в современных условиях</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1201″>День 78. Питание в командировках</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/717″>День 79. Принцип пикового напряжения. Видео Дмитрия Яшанькина</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/721″>День 80. Принципы постоянного напряжения и противодействия гравитации, видео Яшанькина</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1207″>День 81. Рубеж первого подтягивания и новогодняя интрига</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1208″>День 82. Благодарность участникам</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1212″>День 83. Кристиан Бейл — воркаут</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1234″>День 84. Кэмерон Диаз — воркаут</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1277″>День 85. Роберт Дауни мл — воркаут. Часть 1</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1279″>День 86. Роберт Дауни мл — воркаут. Часть 2</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1281″>День 87. Дженифер Лопес — воркаут</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1283″>День 88. Мэтт Дэймон — два подхода к тренировкам</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1285″>День 89. Отношение к тренировкам</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/749″>День 90. Первый рывок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/750″>День 91. Второй рывок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/759″>День 92. Третий рывок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/763″>День 93. Четвертый рывок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/764″>День 94. Пятый рывок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/768″>День 95. Шестой рывок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/769″>День 96. Седьмой рывок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1321″>День 97. Отдых и объявление</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/775″>День 98. Восьмой рывок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1334″>День 99. Девятый рывок</url>
<url=»http://workout.su/forum_thread/1337″>День 100. Финал</url>
Отзывы о программе 100-дневный воркаут
Отзывы о программе 100-дневный воркаут — SOTKAФильтры
ГородАбаканАрзамасАрхангельскАстраханьБалашихаБарнаулБатайскБелгородБелореченскБелоярскийБерезникиБлаговещенскБорзяБрянскБугульмаВладивостокВладимирВолгоградВолжскийВологдаВоркутаВоронежВыборгВыксаГеленджикГлазовДзержинскДзержинскийДмитровДноДолгопрудныйДомодедовоДонскойДубнаЕвпаторияЕгорьевскЕкатеринбургЕлецЕссентукиЖелезнодорожныйЖуковскийЗаозёрныйЗеленоградИвановоИвантеевкаИжевскИркутскИстраЙошкар-ОлаКазаньКалининградКалининскКалугаКаменск-УральскийКаменск-ШахтинскийКарпинскКемеровоКиришиКировКлимовскКогалымКоломнаКомсомольскКоролевКостомукшаКостромаКрасногорскКраснодарКраснознаменскКрасноуфимскКрасноярскКурганКурскКурчатовЛабинскЛеснойЛосино-ПетровскийЛысьваМагнитогорскМайкопМиассМинеральные водыМихайловскМичуринскМожайскМоскваМурманскМытищиНабережные ЧелныНаходкаНевинномысскНижневартовскНижнекамскНижний НовгородНовозыбковНовокузнецкНовосибирскНогинскНоябрьскНяганьОбнинскОдинцовоОзёрскОктябрьскийОлонецОмскОренбургОрехово-ЗуевоПензаПермьПетропавловск-КамчатскийПодольскПушкиноПятигорскРаменскоеРоссошьРостов-на-ДонуРошальРузаРыбинскРыльскРязаньСальскСамараСанкт-ПетербургСаратовСеверодвинскСергиев ПосадСимферопольСмоленскСнежинскСоликамскСорочинскСосногорскСочист. БрюховецкаяСтавропольСтарый ОсколСургутСыктывкарТаганрогТамбовТверьТимашевскТомскТоржокТулаТюменьУльяновскУссурийскУсть-ОрдынскийУфаФеодосияФрязиноХабаровскХанты-МансийскХимкиЦимлянскЧебоксарыЧелябинскЧерноголовкаЧитаЩёкиноЩелковоЭлектрогорскЮжно-СахалинскЯрославльАктюбинскАлматыЗыряновскКарагандаПавлодарСемипалатинскУральскБарДжанкойДнепрДнепродзержинскДонецкДружковкаЗапорожьеКиевКривой рогЛьвовМакеевкаНиколаевОдессаПолтаваРовноСеверодонецкХарьковХерсонХмельницкийЧеркассыЧерниговЧерновцыБишкекБобруйскБрестГомельГродноМинскПинскБухараТашкентВунгтауЕреванИерусалимПетах-ТикваЙоэнсууПирккалаКишиневРыбницаТираспольКохтла-ЯрвеТаллинТартуЛиепаяРигаМадридПальма-де-МайоркаМюнхенФрайбургНью-ЙоркЧикагоСофия
СтранаАрменияБеларусьВьетнамГерманияИзраильИспанияКазахстанКиргизияЛатвияМолдавияПортугалияРоссияСШАУзбекистанУкраинаФинляндияЭстония
ПолМужскойЖенский
Возраствозраст 11 и младшевозраст от 12 до 17возраст от 18 до 25возраст от 26 до 33возраст от 34 до 42возраст от 43 до 50возраст от 51 до 60возраст от 61 и старше
Подтягиванияподтягиваний 0подтягиваний от 1 до 5подтягиваний от 6 до 10подтягиваний от 11 до 15подтягиваний от 16 до 25подтягиваний 26 до 35больше 35 подтягиваний
Отжиманияотжимания до 10отжимания от 11 до 20отжимания от 21 до 30отжимания от 31 до 50отжимания от 51 до 100больше 100 отжиманий
Приседаниядо 10 приседанийприседания от 11 до 30приседания от 31 до 50приседания от 51 до 100более 100 приседаний
Весвес менее 50 кгвес 50-59 кгвес 60-69 кгвес 70-79 кгвес 80-99 кгвес 100 и более кг
Рострост ниже 100 смрост 100-149 смрост 150-159 смрост 160-169 смрост 170-179 смрост 180 см и выше
100-дневный воркаут — День -7. Организационные моменты программы
Организационные моменты программы
Сегодня мы дадим ответы на самые часто задаваемые вопросы о нашей программе.Но если вдруг возник вопрос, ответа на который нет ниже, то его всегда можно задать в нашем общем чате <url=»https://tlgg.ru/workoutrussia»>workoutrussia</url> в Telegram.
Что следует сделать перед началом программы?
1. Сделать фотографии спереди, сзади, сбоку (с обоих боков) в плавках или купальнике, на однотонном фоне, при ровном естественном освещении. На фотографиях не нужно ничего специально напрягать .
Серьезно, если сейчас не сделать этого, то в конце программы будет очень обидно, что нет хороших примеров фотографий До и После, чтобы похвастаться своим прогрессом.
2. Записать на видео свои текущие максимумы в базовых упражнениях. Мы детально разберем как делать эти упражнения на первой неделе программы, а пока можно ориентироваться на вот эти видео:
Именно в таком качестве нужно выполнять упражнения при тестировании своих стартовых максимумов перед началом программы. Непосредственно перед тестированием стоит сделать хорошую разминку и выполнить 1-2 разминочных подхода с небольшим числом повторений (25% и 50% от максимума). Многие новички переживают, что на этих подходах они потратят все силы и потом не смогут выложиться на полную. Но в действительности всё обстоит совсем наоборот! Эти подходы подготовят тело к предстоящей нагрузке, и позволят сделать даже больше повторений, чем без них!
Лучше всего начинать тестирование максимумов с самого сложного упражнения — с подтягиваний. Затем отдохнуть достаточно времени и выполнить отжимания от пола. А потом, после отдыха, приседания. Но это общая рекомендация. Главное заключается в том, чтобы при последующем тестировании своего прогресса (в середине и в конце программы) выполнять упражнения точно так же, как и при начальном тестировании, чтобы исключить влияние лишних факторов.
3. Сделать замеры веса и объемов: шея, грудь, бицепс, талия, таз, бедра (оба), предплечья, голень.
4. Определиться с желаемыми целями в рамках данной программы. По возможности выразить их в конкретных цифрах. О том, как эффективно ставить цели ещё будет отдельный инфопост.
Есть ли противопоказания для прохождения программы?
Только стандартные медицинские. Мы предоставляем информацию только в ознакомительных целях (как есть), а вся ответственность за здоровье участникок лежит на них. Поэтому в обязательном порядке перед началом занятий рекомендуем проконсультироваться со своим лечащим врачом (желательно спортивным).
Нам хочется, чтобы участники не просто следовали указаниям и выполняли задания, а учились прислушиваться к своему телу. Организм — это лучший источник обратной связи, поэтому важно научиться говорить с ним на «одном языке» и понимать его сигналы. Тогда можно не только избежать неприятных травм, но и прогрессировать гораздо быстрее!
Нужно ли будет прикупить какой либо инвентарь для тренировок или хватит своего тела и турника?
Для тренировок понадобится только собственное тело и турник (или его заменитель). Также стоит заранее подумать о том, где и как будут проходить тренировки по мере того, как погода на улице будет меняться.
Найти подходящую площадку для тренировок рядом с домом можно в разделе <url=»http://workout.su/areas»>Площадки</url> или с помощью наших мобильных приложений:
<url=»https://play.google.com/store/apps/details?id=su.workout»>
</url> <url=»https://itunes.apple.com/WebObjects/MZStore.woa/wa/viewSoftware?id=1035159361&mt=8″>
</url> Если занятия на улице по каким-либо погодным условиям не подходят, то <url=»http://workoutshop.ru/catalog/turniki_i_brusya/turniki/?utm_source=100.workout.su&utm_medium=ORGMOMENTI-TURNIK»>отличные домашние турники</url> можно приобрести у партнера нашего проекта — магазина WORKOUT. Там же можно найти <url=»http://workoutshop.ru/catalog/perchatki_lyamki_kryuki/perchatki_dlya_turnika/?utm_source=100.workout.su&utm_medium=ORGMOMENTI-PERCHI»>специальные перчатки для занятий на турниках и брусьях</url>, которые обеспечат надежный хват и защитят руки от мозолей. Заказы доставляются в любую точку России.
Нужно ли будет ли во время программы корректировать свой режим питания?
Да. Невозможно достичь заметных результатов одними только тренировками. Мы остановимся на этом вопросе подробнее на второй неделе программы.
В прошлом запуске программа состояла из упражнений Х, Y и Z, а можно мне в своих тренировках заменить X на X1?
Мы рекомендуем начать программу SOTKA по той схеме, которую мы сейчас предлагаем. Если в дальнейшем окажется, что нагрузка для недостаточна, то можно заменить упражнения на их более сложные варианты. Подробнее мы поговорим на эту тему в ПРОДВИНУТОМ блоке программы.
Как быть, если я даже один раз не могу подтянуться?
В БАЗОВОМ блоке программы будет подробный инфопост о том, как научиться подтягиваться с нуля. А пока, можно использовать австралийские подтягивания в качестве альтернативы:
Можно ли совмещать программу SOTKA с занятиями в тренажерном зале или другими видами тренировок?
Сами тренировки в рамках программы будут занимать около 30 минут в день. Они интенсивные, но короткие, и чтобы максимизировать их эффект мы бы рекомендовали в оставшиеся 23 часа 30 минут тоже больше двигаться. Можно немного больше ходить по лестницам, немного дальше ставить машину от места работы и идти пешком, делать каждый час перерывы и разминаться. Это всё небольшие действия, но их эффект будет аккумулироваться!
Что касается совмещения сотки с другими видами тренировок, то тут нужно пробовать и смотреть по своему самочувствию. Но вообще, если участник задается таким вопросом, то, скорее всего, пока еще не знает возможностей своего тела и уровень своих сил. А определить их можно только опытным путем.
Что делать, если выполнение какого-либо упражнения вызывает боль?
Наше главное правило — мы никогда не делаем что-то, что вызывает боль. НИКОГДА. Не нужно терпеть боль, не нужно что-то делать через боль. Если вдруг что-то начинает болеть, значит нужно СРАЗУ прекращать. Подробнее об этом ещё будет инфопост в БАЗОВОМ блоке программы.
Где будут проходить тренировки для новичков? Как тогда узнать время начала тренировок?
Ежедневно на сайте мы будем выкладывать инфопосты с информацией и тренировочными заданиями, поэтому выполнять программу участники могут когда и где им будет удобно.
Что касается общих сборов, то пока погода на улице позволяет, мы рекомендуем найти других участников программы в своём городе и по выходным собираться и тренироваться вместе. В некоторых городах у нас появились Кураторы программы, которые будут проводить еженедельные общие сборы, и всю информацию о таких сборах мы будем размещать на страницах городов на сайте и в мобильных приложениях.
Что делать, если у меня не получается тренироваться каждый день?
В первую очередь нужно проанализировать причины, по которым это происходит. Наш опыт предыдущих запусков показывает, что при желании любой может найти немного времени для занятий.
В программе предусмотрен 1 день полного отдыха от тренировок (вы вольны выбрать любой день на неделе для этого) и 1 разгрузочный день (день разминки/растяжки), который по умолчанию назначен на последний день тренировочной недели, но можно использовать его в течении недели тогда, когда не получается полноценно потренироваться.
В общем, 6 тренировочных дней из 7 будет отличным результатом, к которому следует стремиться!
Что делать если я пропущу по разным причинам несколько тренировок?
Ничего страшного не произойдет, если придется, по каким-то причинам, пропустить 1-2 дня. Более того, можно даже не останавливать прохождение программы.
В случае более продолжительного пропуска (2+ дней) или наличия веских причин, мы рекомендуем возвращаться к тренировкам с того дня, на котором произошла остановка. В конечном итоге, важно ведь получить результат, а не просто пройти программу, верно?
В программе будет отдельный инфопост, посвященный возвращению в строй после перерыва.
Что делать, если я заболею или получу травму?
Во-первых, в случае болезни или травмы (которые мешают вашим тренировкам) НУЖНО ПРЕКРАТИТЬ заниматься до момента выздоровления. Болезнь/травма — это стресс для вашего организма, и не нужно давать ему ещё больше стресса в виде физических нагрузок.
Во-вторых, в этом случае не нужно грустить! Никто из нас не застрахован от таких вещей, и поэтому относиться к ним нужно спокойнее. SOTKA — это не просто 100 дней, это стиль жизни, и поэтому однажды начав заниматься вам уже сложно будет бросить эти занятия. Так что можно спокойно потратить немного времени на то, чтобы восстановиться и вернуться к тренировкам со свежими силами.
Ну а освободившееся время можно тоже не терять даром, и, например, читать книги, или изучать иностранные языки, или осваивать музыкальные инструменты и т.д. В общем, всегда есть масса вариантов, чем себя занять, пока восстанавливаешься.
Стоит ли делать перепосты, чтобы больше народу узнало о программе?
Мы будем очень благодарны за помощь в продвижении программы в социальных сетях и среди знакомых. Наша цель — чтобы как можно больше людей узнали о том, как можно стать более сильными, здоровыми и красивыми без каких-либо финансовых затрат!
Официальные хэштеги программы #SOTKA и #моястодневка.
100-дневный воркаут — День -10. 5 основных целей программы
5 основных целей программы
Сегодня разговор пойдет о тех целях, которые мы ставим перед собой и участниками нашей программы. Мы выделили 5 таких целей:1. Получить базовые знания в вопросах физической активности и здорового образа жизни
2. Выработать у себя привычку тренироваться
3. Повысить уровень физической подготовки
4. Изменить свой внешний вид
5. Найти новых друзей
Цель №1. Получить базовые знания в вопросах физической активности и здорового образа жизни
По нашему мнению эта цель — самая важная в нашей программе.
На самом деле программа SOTKA — это, в первую очередь, не тренировочная, а образовательная программа! В отличие от других, мы не будем давать готовые ответы и рекомендации, но вместо этого будем рассказывать и объяснять, как, что и почему. Мы хотим, чтобы у участников было понимание того, что и зачем они делают. И это касается как выполнения упражнений, так и питания, так и общей философии воркаута и множества других вопросов.
Поэтому мы каждый день будем предоставлять определенный объём структурированной базовой теоретической информации на разные темы!
Цель №2. Выработать у себя привычку тренироваться
Тренироваться каждый день легче, чем время от времени. Именно поэтому самое сложное для большинства людей заключается, чтобы сделать первый шаг и начать заниматься. Потом они просто «входят» в режим, и начинают воспринимать тренировки как часть своего обычного дня.
SOTKA, в первую очередь, ориентирована на новичков, поэтому мы разработали программу ежедневных тренировок, основанную на силовых упражнениях с использованием веса собственного тела, которые можно выполнять где угодно и когда угодно. Наш девиз — максимальная доступность занятий! При этом структура программы позволяет подбирать нагрузку в индивидуальном порядке таким образом, чтобы организм успевал восстановиться за 24 часа. Мы просто-напросто лишаем участников всех возможных отговорок, чтобы пропустить тренировку! К тому же подобный подход позволяет убрать зависимость от тренажерного зала, плохой погоды и других внешних условий.
Но, на самом деле, 100 дней — это только начало. Мы уверены, что те, кто пройдет программу, захотят двигаться и развиваться дальше. Кто-то решит продолжить тренировки на улице, кто-то сделает выбор в пользу занятий с железом, кто-то начнет заниматься тем видом спорта, о котором всегда мечтал, но для которого не хватало подготовки и силы духа, чтобы записаться. Физическое развитие — это бесконечно многогранный путь длинною в жизнь!
Цель №3. Повысить уровень физической подготовки
Следующей по важности целью является улучшение уровня общей физической подготовки (ОФП) и наращивание результатов в 3-х основных упражнениях — отжиманиях от пола, подтягиваниях и приседаниях. В отличие от предыдущей, эта цель более конкретна и ее можно выразить в цифровых показателях.
Достойные показатели мужчин в упражнениях со своим весом (в одном подходе):>
— подтягивания на турнике — 25-30 раз
— отжимания от пола — 80-100 раз
— приседания на 2-х ногах — 150-200 раз</quote>
Достойные показатели женщин в упражнениях со своим весом (в одном подходе):>
— подтягивания на турнике — 10-15 раз
— отжимания в упоре лежа — 30-40 раз
— приседания на 2-х ногах — 100-150 раз</quote>
Почему не 200 отжиманий и не 500 приседаний? Можно конечно ставить и такие цели, но зачем? Ведь после достижения вышеуказанных показателей можно значительно разнообразить свои тренировки (и возможности), добавив новые упражнения:
— подтягивания на турнике -> выход силой
— отжимания в упоре лежа -> отжимания на брусьях
— приседания на 2-х ногах -> приседания с выпрыгиваниями
Но это в общем, а в рамках конкретно нашей программы можно ориентироваться на достижение следующих результатов, которые получены на основе статистики по участникам предыдущих запусков:
Подтягивания:>
Если на старте участник делает до 10 повторений, то за время программы их количество вырастет в 2 (!!!) раза.Если на старте участник делает от 10 до 15 повторений, то за время программы их количество вырастет в 1,5 (!) раза.</quote>
Отжимания от пола:>
Если на старте участник делает от пола 25 повторений, то за время программы их количество вырастет в 2 (!!!) раза.Если на старте участник делает от пола от 25 до 50 повторений, то за время программы их количество вырастет в 1,5 (!) раза.</quote>
Приседания:>
Если на старте участник делает до 30 повторений, то за время программы их количество вырастет в 3 (!!!) раза.Если на старте участник делает от 30 до 100 повторений, то за время программы их количество вырастет в 1,5 (!) раза.</quote>
!!! ВАЖНО!!! Мы НЕ ГАРАНТИРУЕМ получение этих результатов, но мы ГАРАНТИРУЕМ, что получить такие результаты реально. И это уже доказали тысячи людей на своих примерах! Так что все зависит только от вас и от того, насколько вы действительно готовы изменить себя!
Стоит отметить, что в рамках данной цели мы будем стараться приучить вас к правильной растяжке и научить получать от нее удовольствие. Всем, кто занимается силовыми тренировками (в том числе это относится и к тренировкам с собственным весом), ЖИЗНЕННО необходимо регулярно делать упражнения на гибкость!
Цель №4. Изменить свой внешний вид
Конечно, стать более сильным и здоровым — это уже сами по себе прекрасные цели, но не стоит забывать и о том, что многие начинают заниматься для того, чтобы улучшить свой внешний вид. Мы это отлично понимаем, и поэтому в рамках программы предоставим всю необходимую для этого информацию!
Потому что как бы вы усердно ни тренировались, но одними тренировками (при неправильном питании) изменить свое телосложение вы не сможете. Поэтому стоит уделить максимум внимания изучению инфопостов второй недели программы, которая будет посвящена теме питания.
Цель №5. Найти новых друзей
По опыту предыдущих запусков, мы можем с уверенностью сказать, что на нашу программу записывается большое количество участников из самых разных городов и стран. Таким образом, наш сайт предоставляет уникальную возможность познакомиться с единомышленниками со всего мира, и вместе пройти программу с первого до последнего дня! А знание того, что кто-то ещё одновременно с вами тоже проходит SOTKA станет отличным дополнительным стимулом для продуктивных тренировок!
Вполне возможно, что вы не единственный в своём городе, кто решил пройти сотку, а это создает возможность для организации общих встреч и совместных тренировок! Мы не говорим о том, что обязательно нужно собираться вместе каждую тренировку, но даже если устраивать такие мини-сборы раз в неделю (например, по воскресеньям) это тоже будет служить дополнительным стимулом и отличным способом провести выходной день! Да и это всегда веселее и интереснее, чем занятия в одиночку.
Заключение
Подводя итог, мы имеем 4 основные стратегические цели и 1 дополнительную, которые будем стремиться выполнить в рамках программы:
* Выработать привычку тренироваться
* Повысить уровень физической подготовки
* Заложить фундамент теоретических знаний
* Изменить свой внешний вид
* Найти новых друзей
100-дневный воркаут 2016 (Осень) — WorkOut
Твоя жизнь больше не будет прежней.
Ты 100 раз пожалеешь, что в это ввязался…
Но 1000 раз скажешь спасибо после!
100-дневный воркаут — это бесплатная онлайновая образовательная программа для всех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм.
Некоторые считают, что мы изобрели конвейер, потому что у всех, кто бы ни дошел до конца — результат всегда одинаковый. Красивое тело, отличная физуха и шквал комплиментов от окружающих! Парни начинают вызывать неподдельный интерес у девушек. Девушки начинают получать искренние знаки внимания от интересных парней. Наши участники начинают видеть только лучшее вокруг. Меняют свой образ жизни и мышление.
Два раза в год (1 марта и 23 сентября) мы устраиваем массовые запуски программы в режиме online, когда программу 100-дневный воркаут одновременно проходят тысячи людей по всему миру. В остальное время программу можно пройти самостоятельно, ниже вы можете ознакомиться с содержанием последнего запуска.
ПОДГОТОВКА
<url=»/forum_thread/9085″>5 основных целей программы</url>
<url=»/forum_thread/9086″>5 причин пройти программу</url>
<url=»/forum_thread/9125″>Организационные моменты программы</url>
БАЗОВЫЙ БЛОК
<url=»/forum_thread/9225″>День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока</url>
<url=»/forum_thread/9414″>День 2. Разминка перед тренировкой</url>
<url=»/forum_thread/9538″>День 3. Подтягивания на турнике</url>
<url=»/forum_thread/9571″>День 4. Как делать приседания правильно</url>
<url=»/forum_thread/9593″>День 5. Отжимания от пола для начинающих</url>
<url=»/forum_thread/9616″>День 6. Заминка после тренировки</url>
<url=»/forum_thread/9625″>День 7. Растяжка в домашних условиях </url>
<url=»/forum_thread/9630″>День 8. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)</url>
<url=»/forum_thread/9635″>День 9. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Белков)</url>
<url=»/forum_thread/9647″>День 10. Белки, Жиры и Углеводы (свойства Жиров)</url>
<url=»/forum_thread/9663″>День 11. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Углеводов)</url>
<url=»/forum_thread/9676″>День 12. Сколько нужно пить воды?</url>
<url=»/forum_thread/9684″>День 13. Составление рациона питания (практикум)</url>
<url=»/forum_thread/9698″>День 14. Правильный образ жизни, а не диета</url>
<url=»/forum_thread/9707″>День 15. Дыхание при физических упражнениях</url>
<url=»/forum_thread/9712″>День 16. Как научиться подтягиваться на турнике с нуля</url>
<url=»/forum_thread/9719″>День 17. Мозоли от тренировок</url>
<url=»/forum_thread/9725″>День 18. Холод, Жара, Тренировки.</url>
<url=»/forum_thread/9736″>День 19. Травмы, болезни и тренировки</url>
<url=»/forum_thread/9747″>День 20. Как вернуться к тренировкам после перерыва</url>
<url=»/forum_thread/9753″>День 21. Правило 10 000 часов</url>
<url=»/forum_thread/9761″>День 22. Качество и Регулярность</url>
<url=»/forum_thread/9768″>День 23. Отдых (активный и пассивный)</url>
<url=»/forum_thread/9772″>День 24. Сколько можно спать?</url>
<url=»/forum_thread/9775″>День 25. Когда лучше тренироваться?</url>
<url=»/forum_thread/9782″>День 26. Секрет успеха в тренировках</url>
<url=»/forum_thread/9790″>День 27. Результаты тренировок: желаемые и достижимые</url>
<url=»/forum_thread/9797″>День 28. Правила управления временем</url>
<url=»/forum_thread/9802″>День 29. Новое упражнение: Выпады (как правильно делать)</url>
<url=»/forum_thread/9805″>День 30. Почему возраст не повод прекращать тренировки?</url>
<url=»/forum_thread/9810″>День 31. Почему я не худею?</url>
<url=»/forum_thread/9815″>День 32. Почему я не могу набрать массу?</url>
<url=»/forum_thread/9823″>День 33. Почему боль в мышцах после тренировки не показатель?</url>
<url=»/forum_thread/9828″>День 34. Почему люди бросают заниматься спортом?</url>
<url=»/forum_thread/9831″>День 35. Методы формирования и повышения Мотивации</url>
<url=»/forum_thread/9839″>День 36. Понимание вместо Повторения</url>
<url=»/forum_thread/9844″>День 37. Пара слов о трех типах телосложений человека (эктоморф, эндоморф и мезоморф)</url>
<url=»/forum_thread/9849″>День 38. Сколько процентов жира можно иметь?</url>
<url=»/forum_thread/9855″>День 39. Расстройства Пищевого Поведения (РПП)</url>
<url=»/forum_thread/9866″>День 40. Мифы о силовых и кардио тренировках</url>
<url=»/forum_thread/9874″>День 41. Развивайте свой потенциал на 100%!</url>
<url=»/forum_thread/9881″>День 42. Чувство уверенности в своих силах</url>
<url=»/forum_thread/9887″>День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока</url>
<url=»/forum_thread/9895″>День 44. Скорость выполнения упражнений</url>
<url=»/forum_thread/9900″>День 45. Как правильно выполнять упражнения?</url>
<url=»/forum_thread/9911″>День 46. Продолжительность тренировки (оптимальная и от чего зависит)</url>
<url=»/forum_thread/9917″>День 47. Мышцы кора и пресс</url>
<url=»/forum_thread/9922″>День 48. История возникновения воркаута</url>
<url=»/forum_thread/9928″>День 49. Завершение БАЗОВОГО блока</url>
ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК
<url=»/forum_thread/9936″>День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока</url>
<url=»/forum_thread/9942″>День 51. Ещё раз про Подтягивания на перекладине</url>
<url=»/forum_thread/9951″>День 52. Ещё раз про Приседания</url>
<url=»/forum_thread/9958″>День 53. Ещё раз про Отжимания от пола</url>
<url=»/forum_thread/9965″>День 54. Ещё раз про Выпады</url>
<url=»/forum_thread/9973″>День 55. Прислушивайтесь к себе</url>
<url=»/forum_thread/9979″>День 56. Боремся с плохой наукой</url>
<url=»/forum_thread/9987″>День 57. Продвинутая техника №1</url>
<url=»/forum_thread/9993″>День 58. Гликемический индекс продуктов</url>
<url=»/forum_thread/10002″>День 59. Спортивное питание для набора массы или похудения</url>
<url=»/forum_thread/10014″>День 60. Последствия употребления алкоголя</url>
<url=»/forum_thread/10025″>День 61. Иммунитет организма (и как его можно повысить)</url>
<url=»/forum_thread/10030″>День 62. Судороги мышц</url>
<url=»/forum_thread/10035″>День 63. Конкуренция, как стимул к развитию</url>
<url=»/forum_thread/10039″>День 64. Продвинутая техника №2</url>
<url=»/forum_thread/10046″>День 65. Как добавить количество подтягиваний?</url>
<url=»/forum_thread/10051″>День 66. Отжимания на брусьях: мышцы и техника</url>
<url=»/forum_thread/10057″>День 67. Как научиться делать выход силой на турнике?</url>
<url=»/forum_thread/10062″>День 68. Классификация упражнений по сложности</url>
<url=»/forum_thread/10064″>День 69. Спринтерский бег. Кратко.</url>
<url=»/forum_thread/10067″>День 70. Принцип уважения</url>
<url=»/forum_thread/10075″>День 71. Продвинутая техника №3</url>
<url=»/forum_thread/10076″>День 72. Тяжелая тренировка (груди, спины, рук, плеч и т.д.)</url>
<url=»/forum_thread/10079″>День 73. Величина нагрузки физических упражнений</url>
<url=»/forum_thread/10085″>День 74. Не бойтесь облажаться!</url>
<url=»/forum_thread/10088″>День 75. Травмы на тренировке</url>
<url=»/forum_thread/10092″>День 76. Направление вектора силы</url>
<url=»/forum_thread/10099″>День 77. Лучшая притча о жизни</url>
<url=»/forum_thread/10103″>День 78. Продвинутая техника №4</url>
<url=»/forum_thread/10113″>День 79. Типы мышечных волокон и их энергообеспечение</url>
<url=»/forum_thread/10116″>День 80. Сухожилия и связки </url>
<url=»/forum_thread/10117″>День 81. Тренировка Митохондрий и Миофибрилл</url>
<url=»/forum_thread/10121″>День 82. Факторы роста мышечной ткани</url>
<url=»/forum_thread/10124″>День 83. Сердечно-Сосудистая Система (ССС)</url>
<url=»/forum_thread/10128″>День 84. Потребление vs. Созидание</url>
<url=»/forum_thread/10130″>День 85. Продвинутая техника №5</url>
<url=»/forum_thread/10134″>День 86. Как составить программу тренировок (теория)</url>
<url=»/forum_thread/10136″>День 87. Основные принципы и методы физических тренировок</url>
<url=»/forum_thread/10138″>День 88. Периодизация физической нагрузки</url>
<url=»/forum_thread/10143″>День 89. Готовые программы тренировок на турнике и брусьях</url>
<url=»/forum_thread/10147″>День 90. Составление программы тренировок (практика)</url>
<url=»/forum_thread/10150″>День 91. Последний день ПРОДВИНУТОГО блока</url>
ТУРБО БЛОК
<url=»/forum_thread/10153″>День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!</url>
<url=»/forum_thread/10156″>День 93. ТУРБО комплекс БЕТА</url>
<url=»/forum_thread/10158″>День 94. ТУРБО комплекс ГАММА</url>
<url=»/forum_thread/10164″>День 95. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА</url>
<url=»/forum_thread/10167″>День 96. ТУРБО комплекс ЭПСИЛОН</url>
<url=»/forum_thread/10169″>День 97. ТУРБО комплекс ЗЕТА</url>
<url=»/forum_thread/10172″>День 98. ТУРБО комплекс ИТА</url>
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
<url=»/forum_thread/10175″>День 99. Отдых и Объявление</url>
<url=»/forum_thread/10178″>День 100. Вот и всё</url>
СТАТИСТИКА И ОТЗЫВЫ
По участникам:
— Базовый блок прошло 634 участников (21% от всех записавшихся)
— Всю программу прошли 287 участника (10% от всех записавшихся)
По подтягиваниям:
— Лучший результат: +23 подтягиваний у lifter13 (Харьков, Украина) — увеличились с 7 до 30 раз
— 17 человек научились подтягиваться с 0!!!
По отжиманиям:
— Лучший результат: +75 отжиманий у Bur_900 (Благовещенск, Россия) — с 25 до 100;
По приседаниям:
— Лучший результат: +330 приседаний у grey11 (Москва, Россия) — с 45 до 375 раз!
По весу:
— Лучший результат по сбросу веса: -15 кг у costmos (Москва, Россия)
— Лучший результат по набору веса: +10 кг у IvanKush (Москва, Россия)
Комментарий организаторов:>
Несмотря на то, что средние абсолютные значения приростов в основных упражнениях остались на уровне прошлого запуска, если мы посмотрим на относительные значения, то они намного превышают аналогичные в прошлом осеннем запуске. +116% по подтягиваниям на перекладине (против +80%), +73% по отжиманиям от пола (против +69%), +141% по приседаниям (против +95%).</quote>
Отзывы о программе 100-дневный воркаут и впечатления участников:
Все супер. Самая крутая вещь программы была для меня — это создаваемая ей мотивация, понимание того, что сотни людей выходят на улицы и также как и я идут к цели.</quote>
@berrtcost_67:>
Сегодня последний раз тренировался в 100-дневке. прошелся по базе в 6 кругов.Завтра на работе суточное дежурство — в тренировках выходной. 1.01.17 Новогодний Максимум — с утречка замеримся и в акции поучаствую, а потом можно и гульнуть.Сегодня готов константировать свои достижения.
Шея – было 42 см стало 40 см = -2 см
Грудь – было 108 см стало 104 см = -4 см
Бицепс – было 36 см стало 37 см = +1 см. Это может быть погрешность
Предплечье – было 30 см стало 31 см = +1 см.
Талия – было 100 см стало 90 см = -10 см. Тут погрешности быть не может.
Таз – было 108 см стало 102 см
Бедра (оба) – было 59 см стало 61 = +2 см
Голень — было и осталось 41 см.
Вес — было 100 кг стало 95 кг.
</quote>Ну и я скажу.Обучающая программа 100 дневный WorkOut.Это просто супер,это здорово и это правильно и нужно и даже необходимо всем и каждому.
Для меня за время этих 100 дней произошло много хорошего
Я за долгие годы что-то сделал до конца.Сам в шоке.
Я стал более стройным.Мне многие говорят,что я похудел.Масса моя практически не изменилась,но жирок с боков и с живота стал уходить.Кубиков я пока не вижу,но это не беда.Теперь у меня есть время.Длинною в жизнь.</quote>
Ну вот и все,свободное плавание,спасибо огромное организаторам этого крутого движения за предоставление огромного пласта, абсолютно безвозмездной (что не мало важно в наше время),сконцентрированной,а главное ПОЛЕЗНОЙ информации (проверено на собственном опыте)!!!Все разжевано до мельчайших подробностей,только бери не ленись и пользуйся!!!
Стодневка изменила не только мой образ жизни,но и в некоторых моментах ход мысли,укрепила дух и тело,появилось чувство бОльшей уверенности в себе и в своих силах!Еще раз всем СПАСИБО!!</quote>
Ребята спасибо вам за программу!!! Только одно то ,что я стал заниматься спортом четыре раза в неделю(*как минимум) — это уже ООООчень большой прогресс. Подтягиваться стал в ЧЕТЫРЕ!!! раза больше чем в начале ,было 4,сейчас 12 (а если учесть ,что те четыре были корявые, то можно сказать и в ПЯТЬ!)
Вобщем спасибо! теперь я знаю ,что нужно делать и это оказалось совсем не сложно и доступно.</quote>
Остальные отзывы участников можно найти по ссылкам — <url=»https://workout.su/forum_thread/10175″>раз</url> и <url=»https://workout.su/forum_thread/10178″>два</url>. Ну а если у кого-нибудь возникнет тоже желание сделать подробный отзыв (видео или статью), то мы с Олегом будем это только приветствовать
Наличие подобных материалов может заинтересовать многих новых участников и разрешить их сомнения относительно эффективности программы.