можно ли ходить в тренажерный зал каждый день?
Ходи на тренировку пять дней в неделю лучше: 1-день——мышцы груди, бицепсы, трицепсы, 2-день————-плечи, предплечья 3-день—————пресс, спина, бедра, голень 4-день—————разминка, приседание со штангой на плечах, жим лёжа средним хватом. 5-день—————плечи, спина, бедра, голень, приседание. И спину можеш хоть каждый день качать ей не чего не будет
можно, но только изнашивать организм сильно будешь. сердцу тоже надо давать отдых
Можно, нужно только определиться со временем проведения занятий на тренажере!
Да хоть живи там, но сил больше ни на что не хватит.
Можно, нолучше много но легко чем мало но тяжело
нельзя качать более 1-2 групп мышц за одну тренировку нельзя качать одну группу мышц чаще, чем один раз в пять дней (иначе мышца не будет успевать восстанавливаться, отдыхать и следовательно расти, мышца растет во время отдыха, а не во время выдавливания из себя геморроя под штангой) . нельзя делать в одном подходе больше 4-6 повторов, а повторов должно быть не больше пяти! (следует для этого подобрать соответствующий вес).
Впринципе можно, но большинство программ и тренеров не советует так делать. Мышцы не успевают восстанавливаться, организм устает, может быть перетрен. В любом случае придется жрать всякие добавки, чтобы быстрее восстанавливаться. Так что я бы не советовал. Впрочем дело твое.
Лучше 3 дня ходи, 1 день отдыхай, и так по кругу. Мышцам нужен отдых, они не могут постоянно пахать, иначе они просто перестанут расти. И если ты будешь ходить раз 5 в неделю, тогда нет смысла объединять несколько групп мышц в одну тренировку, делай тогда каждую группу мышц отдельно!
Есть же спец литература о программах тренировок, её куча в интернете и те кто её писал полюбому поумнее тех кто тут тебе наотвечает щяс, тут спрашивают мнение людей а не конкретные факты, а по части вопроса могу сказать что можно но нужно либо на химию садиться либо на гору спортивного питания, а зачем это нужно проще 3 раза в неделю ходить и не париться.
думаю если давно тренируешься то можно а так с нуля не желательно !
Можно, если брать маленькие веса (где-то 30 кг жим лежа) -это максимальный вес будешь брать больше, тогда на твой огранизм ляжет огромный х*й
Стоит ли тренироваться без выходных: плюсы и минусы
Начинающие спортсмены зачастую задаются вопросом о том, можно ли тренироваться ежедневно. Стремление добиться желаемых результатов за короткие сроки приводит к тому, что новички изнуряют себя тренировками изо дня в день. Как следствие, энтузиазм от занятий спорта утихает и заменяется нежеланием тренироваться и удивлением от того, как профессиональные спортсмены занимаются ежедневно. Стоит понимать, что профессионалы с многолетним стажем уже
Безусловно, постоянные физические нагрузки могут оказать негативное влияние на организм человека, однако это далеко не истина в последней инстанции. Для более глубокого понимания данного вопроса, необходимо полностью рассмотреть принцип тренировочных процессов, чтобы делать какие-либо выводы. Именно поэтому мы рассмотрим вопрос ежедневных тренировок с двух сторон, чтобы понять, насколько это может быть вредно для здоровья человека.
Организация тренировочного процесса
Во время тренировок не так важна периодичность занятий, как их интенсивность. Стоит понимать цель занятий – наращивание мышц, похудение или что-то другое. От этого будет зависеть программа тренировок. Также важно соблюдать объем нагрузки. Если ваши мышцы привыкают и прогрессируют при определенной нагрузке (которая может высчитываться не за одну тренировку), то не нужно снижать этот объем. Очень часто начинающие спортсмены резко повышают число тренировок, не уменьшая при этом нагрузку во время занятия. Это приводит лишь к тому, что человек начинает чувствовать усталость и какая-либо мотивация от занятий пропадает.
Таким образом, при увеличении количества тренировочных дней важно равномерно распределить объем нагрузки, чтобы не переусердствовать. В любом случае 2-3 тренировки в неделю будет достаточно для начинающих любителей спорта, чтобы поддерживать себя в форме. Конечно, можно сделать тренировки чаще, но насколько это благоразумно? Рассмотрим основные плюсы и минусы.
Преимущества ежедневных тренировок
- Организм быстрее привыкает к постоянным физическим нагрузкам. Вы втягиваетесь в спортивный образ жизни, и с каждым разом становится все легче находить силы на тренировку.
- Поскольку тренировок становится больше, то времени на них тратится меньше, чтобы не случилось перегруза.
- Из-за частых тренировок ваш организм начинает привыкать к нагрузкам, и, как следствие, он становится более выносливым. В результате вы быстрее прогрессируете на занятиях, что, безусловно, положительно сказывается на вашей самооценке.
- Поскольку физическая нагрузка (за день) при ежедневных тренировках сокращается, то это также снижает нагрузку на нервную систему. В результате спортсмен не чувствует себя изнуренным после занятия и может продолжать заниматься другими делами. Кроме того, более легкие тренировки приводят к снижению стрессовых состояний.
- При правильном выполнении тренировочных упражнений, соблюдении всех пунктов тренировочного процесса, а также соблюдении режима дня и питания можно быстрее увидеть результаты от занятий. Ежедневные упражнения на одни и те же группы мышцы достаточно быстро помогут вам достичь желаемых результатов.
Недостатки ежедневных тренировок
- Несмотря на то, что нагрузка при каждой ежедневной тренировке снижается, есть риск перетренироваться. Это происходит с тех случаях, когда начинающие спортсмены ставят перед собой определенные цели и стремятся достичь их любой ценой. В результате они могут очень часто и интенсивно тренировать лишь одну группу мышц или делать одно и то же упражнение, что в итоге может навредить организму и свести всю мотивацию к занятиям на нет.
- Хоть ежедневные тренировки и становятся меньше по времени, но все равно нужно каждый день тратить время на посещение фитнес-центра. Поэтому стоит изначально оценивать свои временные ресурсы.
- При ежедневных тренировках увеличивается риск получить какую-либо травму. Организму необходимо привыкать к физическим нагрузкам. Поэтому резкий переход к ежедневным тренировкам может негативно сказаться на вашем самочувствии. Более того, многократное повторение упражнения при неподготовленном теле может привести к получению повреждений.
- Поскольку вы чаще начинаете ходить на тренировки, то стоит быть готовыми к тому, что и мышцы будут болеть чаще. Несмотря на то что объем нагрузки во время тренировки снижается, его все равно достаточно для того, чтобы заставить мышцы работать.
- Стоит понимать, что за одну тренировку не нужно делать множество упражнений на все группы мышц. Лучше ограничиться несколькими упражнениями, но сделать их максимально интенсивно. Однако многие новички в спорте не могут сдержаться и хотят начать тренировать все мышцы тела как можно быстрее, что может отрицательно сказаться на эффективности тренировки.
Вывод
Итак, на вопрос о том, стоит ли заниматься без выходных, нельзя дать однозначный ответ. Если говорить в общем, то да, ежедневные тренировки допустимы, если определить для себя оптимальный ежедневный объем нагрузки. В противном случае вы просто перетренируетесь и потеряете всякое желание продолжать тренировки.
Важно понимать, что не так важно количество тренировок, как их качество, а также период восстановления. Оставшееся время после занятия наш организм восстанавливается, и важно создать такие условия, чтобы ваши мышцы росли (чтобы тренировка не прошла зря).
Необходимо соблюдать режим правильного питания, спать достаточное количество часов, а также подобрать адекватную для вас тренировочную программу. Только в этом случае вы сможете добиться желаемых результатов.
Похожие записи
Стоит ли тренироваться каждый день
отдых не обходим как не крути бро =)
да да вам полезно тренируйтессь ещё
В выходные можно и отдохнуть
человечество давно придумало классическую схему — 5 дней рабочих, 2 выходных — неделя. И в тренировках ничего лучше этого графика — нет
С такими нагрузками старость не за горами, отдыхать надо минимум день. Аэробику можно каждый день. Для сжигания жира тут главное не кушать ничего после тренировки минимум 2 часа. Много пить надо.
Каждый день и тренировки и часы отдыха И ещё ванну принимать для отдыха на ночь А лучший отдых это высыпаться
Восстановиться не успеешь!
как говорят умные люди, перетренированность следствие неправильного тренинга, недостаточного отдыха и скудного питания.
если тебя такая повседневная жизнь устраивает и ты не устаешь в полной мере, тогда почему необходимо перестать заниматься ты считаешь? обычно занимаються через день (день тренировка, день отдых ) те кто нагуливает мышечную массу . но выносливость и мышечная масса не одно и тоже…. ты выносливость развиваешь подвергая организм повседневным нагрузкам, и это твоя норма жизни, ни слушай ни кого, делай так как требует твой организм .
без отдыха может наступить перетренированость будет мышечный спад .лучше использовать хороший жирозжигатель занимаясь через день.
я занимаюсь каждый день и все отлично
Для сжигания жира тоже нужна программа, дни отдыха питание и восстановление) Заниматься каждый день нельзя. Хоть даже если чувствуешь энергию (это бывает у всех) . Хочешь согнать жир? Вот тебе мой совет. Отбой в 22-22.30 Подъем-07.30-08.00(много спать тоже вредно) Питание 3-х разовое, ненадо измывать себя диетами, нарушишь работу органов да и вообще.. . Ешь больше фруктов овощей. Что касается тренировок. У тебя такие упражнения: 1. Бег 2.Лыжи 3.Бассейн да? Включи сюда еще и скакалку Вот как тренироваться. Бегом с утра заниматься нельзя. Вредно для сердца и грозит переутомлением (проверено на себе) Лучше всего вечером за 2-3 часа до сна. Вечером например ПОН СР ПТ (ну или ВТ ЧТ СБ) (1 вариант лучше) — Бег+ Скакалка. Бегать в нормальном темпе (ты же не марафонец, если появятся боли и рези в боку то переходи на шаг) «Скакать» нельзя на одном месте. Прыгай влево вправо. Очень хорошо сгоняет жир. Лыжи (хочу заметить, на лыжи и бег одевай много одежды, будет обильное потовыделение, тоже проверено на себе) Совмещать тебе не знаю как ( незнаю твой распорядок и кол-во свободного времени НО лучше не делать все сразу например БЕГ СКАКАЛКА И БАСЕЙН ЛЫЖИ БАСЕЙН или мой вариант самый лучший 1 день БЕГ СКАКАЛКА 2 ДЕНЬ ЛЫЖИ 3 БАСЕЙН Также качай пресс, хоть идет и на набор мышечной массы все равно жир сгоняется хорошо да и вреда от пресса еще никто не находил (наоборот красивое тело) Пить лучше до занятий (но не набивать живот) После упр. сразу пить нельзя. Хм.. не забыл ли что-то? ) Если будут вопросы пиши на мейл я тебе отвечу в любое время